Es ist gar nicht so leicht, neben Job, Familie und Alltag Zeit zum Sport zu finden. Aber keine Sorge: Ihre Fitness -Ziele erreichen Sie auch mit sieben einfachen Übungen, die kaum Zeit in Anspruch nehmen.
Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Setzen Sie sich immer wieder kleine Ziele, damit Sie die Plank von Mal zu Mal einige Sekunden länger halten können. Wenn Sie eine Minute mit korrekter Form halten können, sind Sie schon ziemlich fit.Push-ups bzw. Liegestütz trainieren den gesamten Oberkörper und besonders die Arme und Brust. Diese Übung sollte in keinem Workout-Plan fehlen.
Der Blick sollte weder gerade nach unten, noch nach vorne gehen. Am besten einen Punkt vor den Fingerspitzen suchen und den Blick während der Übung darauf richten. Die Position ein paar Sekunden halten und sich dann aus voller Kraft wieder vom Boden nach oben stoßen.4. Donkey Kicks – für einen straffen PoIn den Vierfüßlerstand gehen. Darauf achten, dass die Hände unter den Schultern und die Hüften oberhalb der Knie sind.
Den rechten Arm über den Kopf strecken und das linke Bein so tief wie möglich nach vorne ausstrecken, ohne dass Arm und Beine den Boden berühren.Die Haltung des herabschauenden Hundes ist nicht nur im Yoga beliebt. Damit die Übung etwas intensiver wird, stellen wir eine Variante der Yoga-Haltung vor: den herabschauenden Hund mit Hebung.
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