Achtsamkeitsübung als App
4-7-8 Atemtechnik: Calmaria will bei Angst, Unruhe und Stress helfen
Calmaria, ein portugiesisches Wort, das Ruhe und Gelassenheit bedeutet, wird oft von Seeleuten und Surfern verwendet, um auszudrücken, dass das Meer ruhig ist. Im App Store findet sich unter der Bezeichnung Calmaria eine gänzlich kostenfreie Anwendung, die euch mit der 4-7-8 Atemtechnik vertraut machen möchte.
4-7-8 Atemtechnik
Bei der Atemtechnik handelt es sich um eine Achtsamkeitsübung, bei der Anwender vier Sekunden lang durch die Nase einatmen, den Atem dann sieben Sekunden lang anhalten und anschließend acht Sekunden lang durch den Mund wieder ausatmen.
Empfohlen wird die 4-7-8 Atemtechnik Menschen mit Einschlafproblemen, aber auch solchen die im Alltag unter Unruhe, Stress und Angst zu leiden haben – und genau dabei möchte der kostenfreie App Store Download helfen.
Die Calmaria-App zählt euch durch die Atemübungen und lässt euch dabei frei wählen, wie viel Wiederholungen ihr durchführen wollt (Anfängern werden vier empfohlen) und ob die Anwendung dabei mit haptischen Vibrationen auf einen neuen Zyklus aufmerksam machen soll.
Neben der 4-7-8 Atemtechnik beherrscht Calmaria drei weitere Atemtechniken (Box Breathing, Coherent Breathing und 7-11), die auf Wunsch in den Einstellungen der Anwendung ausgewählt werden können. Die App selbst ist sehr reduziert gestaltet und verheimlicht ihre Herkunft nicht. Calmaria entstammt dem Abduzeedo-Kollektiv, das sich auch sonst mit Design und User Experience beschäftigt.
Auch als Web-App verfügbar
Wer Calmaria erst mal ausprobieren möchte, der kann den grundlegenden Funktionsumfang der Anwendung auch mit einem Besuch dieser Webanwendung in Augenschein nehmen. Sollte euch das Angebot gefallen, dann könnt ihr risikofrei im App Store zugreifen. Die Anwendung ist nur sechs Megabyte klein, lässt sich auch auf der Apple Watch einsetzen und benötigt zur Installation iOS 14.1 oder neuer.
Vielleicht probiert ihr am besten aus, ob ein tiefer Atemzug und eine kurze Pause wirklich einen spürbaren Unterschied in eurem Alltag machen kann.