Düsseldorf · Ein guter Laufschuh unterstützt den individuellen Laufstil, ein schlechter kann Beschwerden bringen. Wie Läufer den richtigen Schuh finden, was er kostet und ob teure Modelle immer die bessere Wahl sind.
Im Frühjahr steigen viele Hobby-Läufer wieder ins regelmäßige Training ein. Joggen ist nach Wandern und Tanzen die am häufigsten betriebene Sportart in Deutschland. Rund 39 Prozent der 14- bis 64-Jährigen gaben 2023 gegenüber dem Institut für Demoskopie Allensbach an, häufig oder mindestens hin und wieder zu joggen. Die Beliebtheit des Sports könnte auch mit den geringen Voraussetzungen zusammenhängen, die er mit sich bringt: Läufer müssen nur ihre Schuhe schnüren und los geht's – so zumindest die Idee. In der Praxis kommen allerdings schnell zusätzliche Anforderungen hinzu, auch bei der Ausstattung. Allen voran der Laufschuh beeinflusst das Sporterlebnis erheblich.
Was macht einen guten Laufschuh aus?
Die einfache und gleichzeitig komplizierte Antwort ist: Ein guter Laufschuh muss passen. Und zwar nicht nur am Fuß, sondern auch zum Laufstil des Sportlers sowie zu dessen Laufverhalten. "Je häufiger jemand läuft, desto wichtiger ist der Schuh", sagt Arnt Oberschmidt, Sportwissenschaftler und Leiter des Lauflabors Düsseldorf. Ein passender Schuh optimiere den Laufstil und unterstütze beim Lauf. Unter anderem, indem er den Auftritt auf den Boden dämpft und damit die Gelenke schont.
Aber: "Nicht jeder Laufschuh ist für jeden gut geeignet. Auch, wenn er im ersten Moment passt", sagt Ralf Göbbels, Mitarbeiter im Düsseldorfer Laufladen Bunert. Bei anderen Schuhen könne das Kriterium Passform ausreichen, bei Laufschuhen bedürfe es wegen des Gewichts, das bei jedem Schritt auf Fuß und Gelenken liegt, aber einer genaueren Analyse. Denn manche Schuhmodelle sind so konzipiert, dass sie eine Fehlhaltung beim Laufen, etwa das übermäßige Einknicken der Fußgelenke nach innen, korrigieren sollen. Die sogenannte Überpronation ist nicht per se schlimm, kann aber unter anderem zu falscher Kniebelastung, schmerzhaften Druckstellen an den Füßen oder Fersensporn führen. Andersherum könne ein fälschlich korrigierender Schuh eine gesunde Haltung verschlechtern, sagt Oberschmidt.
Wie finde ich den passenden Schuh?
Der richtige Schuh ist für jeden Läufer ein anderer. In Fachgeschäften steht daher zu Beginn des Beratungs- und Verkaufsgesprächs in der Regel eine Laufanalyse. Dabei schauen sich die Experten den Laufstil des Kunden an– also, wie er auftritt, abrollt oder sein Gewicht auf dem Fuß verteilt. Auch die Stellung von Knöchel, Knie und Hüfte ist relevant. "Auf Grundlage der Analyse raten wir zu einer bestimmten Kategorie von Schuh und treffen eine Vorauswahl", so Göbbels. Hier empfehle er gegebenenfalls Schuhe, die die Fußgelenke besonders stützen können. Letztlich entscheide aber der Kunde, welcher der Schuhe passe, sich gut anfühle. Dafür halten die meisten Fachgeschäfte kleine Laufbahnen oder Laufbänder vor.
Oberschmidt warnt davor, sich zu einer möglichen Überkorrektur verleiten zu lassen. Wenn ein Läufer leicht nach innen einknickt und keine Beschwerden hat, müsse er das nicht zwingend korrigieren. Im schlimmsten Fall könne er sich so eine andere Fehlhaltung antrainieren.
Was kostet ein guter Laufschuh?
Für solide Laufschuhe zahle man derzeit zwischen 140 und 160 Euro. "Zu so einer Investition sollte man schon bereit sein", sagt Göbbels. Ein billigerer Schuh, etwa mit schlechter Dämpfung, schädige die Gelenke. Bei höherpreisigen Schuhen seien die Materialien zudem besser verarbeitet, es gebe kaum noch Nähte, die beim Lauf scheuern oder drücken könnten. Auch Oberschmidt rät, nicht an der falschen Stelle zu sparen. Für regelmäßige Läufer sei ein Schuh unter einem unverbindlichen Verkaufspreis (UVP) von 100 Euro ungeeignet. Hier sei häufig minderwertigeres Material verarbeitet. Dabei gelte allerdings auch: "Ein teurer Schuh ist nicht direkt der bessere", sagt Oberschmidt. Es komme auch hier auf die individuellen Bedürfnisse des Läufers an. Für einen Einsteiger etwa seien andere Kriterien entscheidend als für jemanden, der für einen Halbmarathon trainiert.
Was sollten Einsteiger beachten?
Wer das Laufen erst mal nur probieren wolle, könne für die ersten ein, zwei Läufe auch günstige Schuhe vom Discounter tragen, sagt Oberschmidt. Auch, wer nur alle zwei Wochen einmal fünf Kilometer laufe, müsse nicht zwingend in einen neuen, teuren Schuh investieren, sondern könne alte Modelle weiter nutzen – vorausgesetzt, der Lauf ist schmerzfrei. "In den 30 Minuten passiert nicht viel", sagt Oberschmidt. Wer aber länger oder häufiger laufen will, sollte zu hochwertigeren Schuhen in der genannten Preiskategorie greifen.
Einsteigern empfehle Göbbels einen Allrounder, einen Schuh, der sich sowohl für den Lauf auf Asphalt als auch auf weicherem Grund im Park oder Wald eigne. Der Markt für Laufschuhe sei in den vergangenen Jahren immer vielseitiger geworden, es gebe zahlreiche Modelle, die unterschiedliche Laufstile oder Bewegungsabläufe unterstützten sollen. Sich bei dieser Auswahl Laufschuhe ohne Beratung zu kaufen, sei "ganz schwierig", so Göbbels. Eine Fachberatung vor Ort sei in jedem Fall sinnvoll. Auch, um nicht Gefahr zu laufen, sich mit einem falschen Schuh Fehlhaltungen oder Gelenkschäden zu erlaufen.