Übung 1: Halbe Kniebeuge
Ausgangsposition: Beine hüftbreit auseinander und Fußsohlen gleichmäßig in den Boden drücken
So geht die Übung:
- Arme vor der Brust überkreuzen
- Knie langsam beugen und Gesäß nach hinten strecken (bis kurz vor Stuhlkante)
Wie oft? Jeweils 1-2 Durchgänge à 10-15 Wiederholungen
Worauf besonders achten? Die Knie sollten bei der Übung nicht wackeln und hinter den Fußspitzen bleiben und auch nur soweit in die Tiefe gehen, dass es keine Schmerzen verursacht.
Übung 2: Handtuch-Klemme
Ausgangsposition: gerader Sitz auf einem Stuhl
So geht die Übung:
- zusammengefaltetes Handtuch zwischen die Knie klemmen
- Knie und Unterschenkel fest zusammendrücken
- die Spannung für einige Sekunden halten, dann wieder locker lassen
Wie oft? Jeweils 1-2 Durchgänge à 10-15 Wiederholungen
Übung 3: Buch-Klemme
Ausgangsposition: gerader Sitz auf einem Stuhl
So geht die Übung:
- Dickes Buch nehmen und zwischen die Füße klemmen
- Knie strecken und dabei das Buch anheben
- Position 5 Sekunden halten, dann Füße wieder absenken
Wie oft? Jeweils 1-2 Durchgänge à 10-15 Wiederholungen