Was ist Nordic Walking eigentlich?
Nordic Walking ist - ganz einfach gesagt - ein schnelles Gehen mit zwei Stöcken. Nordic Walking Stöcke ähneln dabei Wanderstöcken. Allerdings sollen Wanderstöcke laut Herstellern Gelenke und Muskeln entlasten, während Nordic Walking Stöcke die Konditionen und den Muskelaufbau fördern sollen.
Nordic Walking Stöcke sind für den Einsatz in flachem Gelände konzipiert, Wanderstöcke hingegen sollen in steilem Gelände mit Höhenunterschieden als Unterstützung dienen. Grundsätzlich wird Nordic Walking als Ausdauersportart definiert, bei der die Kraft der Muskulaturen gesteigert wird, vor allem in Armen und Beinen.
Viele nutzen Nordic Walking auch als Alternative zum Joggen, da der Puls und die Herzfrequenz bei schnellem Gehen genauso steigen können.
Ob auf einem Waldweg, im Gebirge oder auf dem Feldweg, überall kann man ein Training im Sinne des Nordic Walkings absolvieren. Das Tempo und die Intensität beim Walken können von jedem individuell angepasst werden.
Die Stöcke sind nicht zum Aufspießen geeignet
Wichtig bei der Handhabe der Stöcke beim Nordic Walking ist es, dass die Arme parallel zum Fußboden ausgerichtet sind.
Bei der Größe der Stöcke kann man sich an einer Faustregel orientieren: 0,66 x Körpergröße. Diese Rechnung sollte die optimale Länge ergeben und automatisch dazu führen, dass die Arme in der richtigen Position sind.
Die Arme sollten beim Halten der Stöcke aufrecht gehalten werden und beim Gehen spießt man die Stöcke nicht vor sich in den Boden, sondern drückt sich hinten damit ab.
Wie effektiv ist das wirklich?
Nordic Walking trainiert nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Körpermuskulatur. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sich beispielsweise die Ausdauer von eher untrainierten Menschen um die 50 Jahre durch regelmäßiges Nordic Walking deutlich verbessert. Vor allem die Kraftausdauer der Rumpf- und Armmuskulatur wird optimiert. Auch die Maximalkraft der Rückenmuskeln steigt.
Viele Studien zeigen außerdem, dass beim Nordic Walking sowohl die Sauerstoffaufnahme als auch der Kalorienverbrauch und die Herzfrequenz höher sind als beim klassischen Walken ohne Stöcke. Somit hat es einen noch positiveren Einfluss auf den Körper.
Um den Körper durch Bewegung gesund und fit zu halten, empfehlen Medizinerinnen und Mediziner einen Kalorienverbrauch durch Bewegung von 1000 Kilokalorien in der Woche – das entspricht ungefähr zwei bis drei Stunden Nordic Walking pro Woche.
Doch kein Gelenkschonender Ausdauersport?
Für viele gilt Nordic Walking auch als besonders gelenkschonender. Das ist aber tatsächlich nicht der Fall.
Durch das harte Aufsetzen beim Gehen mit der Ferse werden hauptsächlich die Knie- und Hüftgelenke belastet. Auch die Schulter-Gelenke werden angestrengt, was bei Menschen mit Gelenkproblemen vermieden werden sollte.
Bei sehr schnellem Gehen mit den Stöcken spüren Nordic Walker die Belastung oft besonders in der Armen und Beinen. Wer also in diesem Bereich Schwierigkeiten hat, sollte sich besser nach einer anderen Bewegungsart umschauen.
Tipps zum Nordic Walking
- Wer die Intensität steigern möchte, kann sich zusätzliche Gewichte an Armen und Beinen befestigen.
- Oft werden Nordic Walking Kurse von der Krankenkasse teilweise oder sogar vollständig erstattet. Viele Krankenkassen bieten Nordic Walking Kurse außerdem über ihr eigenes Programm an oder weisen in ihren Gesundheits-Katalogen auf entsprechende Angebote hin.
Allgemein eignet sich Nordic Walking bei guter Technik ideal als Einstieg im Ausdauersport. Bei Fragen oder Unsicherheiten sind Ärzte und Fitnesstrainer jederzeit gute Ansprechpartnerinnen und Ansprechpartner.