Nico Langmann ist ein Wings for Life World Run-Urgestein. Der Rollstuhltennisspieler und Paralympics-Teilnehmer startete erstmals im Jahr 2014 und hat die Geburtsstunde des Laufes miterlebt – und wie sich der Wings for Life World Run seither entwickelt hat. Die Euphorie darüber ist ihm jedenfalls anzuhören. Seit jeher sei der Lauf für ihn ein spezielles Ereignis, sagt er. "Es ist diese große Begeisterung, die jeden ergreift, dass man für eine Randgruppe an den Start geht, die diesen Event so besonders macht. Menschen mit Behinderung sind eigentlich keine Aufmerksamkeit gewohnt, und dann steigt da ein riesiger Laufevent. Ich freue mich jedes Jahr aufs Neue – weil ich in eine Welt eintauchen darf, die mir sehr gefällt."
Rollstuhl-Check machen, Golfhandschuhe tragen, schlafen.
Auf die Frage, wie er sich auf den Wings for Life World Run vorbereitet, antwortet Langmann pragmatischer: "Das kommt auf meine Ambitionen an. Ich hab den Rollstuhlrun sogar einmal gewonnen, und eigentlich sollte ich mich intensiver vorbereiten, aber obwohl ich Sportler bin, ist dieses Ausdauertraining noch mal etwas anderes." Langmann steht aktuell auf Platz 15 der Weltrangliste im Rollstuhl-Tennis, an Fitness mangelt es ihm also nicht. Seine Vorbereitung für den Wings for Life World Run ist dennoch eher materialbezogen, da er die Abnutzung bei langen Rollstuhlfahrten berücksichtigt. So trägt er etwa Golfhandschuhe, um Blasen zu vermeiden, die er dann beim Tennis spüren würde. "Bei meinem ersten Wings for Life World Run hat damals an der Startlinie Michi Buchleitner (ehemaliger österreichischer Hindernis- und Langstreckenläufer; Anm.) noch eine Pumpe geholt und schnell meine Reifen aufgepumpt. Seither mache ich vor dem Rennen, also einmal im Jahr, einen Generalcheck. In den Wochen nach dem Wings for Life World Run ist mein Rollstuhl immer top", sagt Langmann und lacht.
Tipps für alle, die an den Start gehen, hat Langmann auch parat. Das Wichtigste sei, sich von der Atmosphäre und der gemeinsamen Energie des Events pushen zu lassen. "Die Motivation kommt wie von selbst, wenn man vor Ort ist", sagt er. Dann sollte man ausreichend dehnen und sich aufwärmen, damit einem nicht zu früh die Luft ausgeht. Und schließlich noch sein "geheimer" Trainingstrick, der ihm zusätzlich hilft: Er schläft unglaublich viel, neun bis zehn Stunden pro Tag. "Tennis ist sehr koordinativ, da braucht man auch viel Gehirnfunktion. Im Schlaf regeneriert sich das Gehirn und speichert neue Bewegungsmuster ab. Also schlaf ich extra viel für Regeneration und Wohlbefinden."
Ich bin leider selbst nicht die beste Läuferin, aber vielleicht hab ich gerade deshalb ein paar gute Tipps", sagt Anna Gandler und lacht. Die 23-jährige Biatlethin startet zum dritten Mal beim Wings for Life World Run, und ihr wichtigstes Asset für den Lauf ist das Aufwärmen. "Gerade wenn man wie ich Knieprobleme hat, ist das unerlässlich", sagt sie. Ihre fundamentalen Übungen sind Schwunggymnastik, also das Bein vor sich hin und her und nach vorne und hinten zu schwingen, die Oberschenkel und die Waden ausreichend zu dehnen. Und dann langsam zu starten und keinesfalls zu schnell, sonst "powert man sofort aus".
Mein Startsignal an den Körper: Ich klopf meine Lauf-Muskulatur ab.
Die Magie des Wings for Life World Run ist aus ihrer Sicht leicht erklärt: Laufevents ohne tieferen Sinn gibt es viele, aber dieser Run hat einen Zweck, sagt Gandler. "Wer am Start steht, tut Gutes. Ich finde, es ist ein Privileg, für diejenigen zu laufen, die es nicht können. Und es ist wichtig, dass die Forschung vorangetrieben wird." Dieser Gedanke pusht und motiviert sie zusätzlich, wenn sie einen Hänger hat. Essenziell sei auf jeden Fall, dass man satt an den Start geht, am Vormittag noch mal Kohlenhydrate zu sich nimmt und während des Laufens etwa einen Riegel, damit man nicht unterzuckert. Und nach dem Lauf direkt wieder seine Speicher auffüllt. "Wenn man nichts Festes runterkriegt, gerne auch einen Proteinshake." Wenn es um die Laufkleidung geht, hält Gandler an dem Motto fest: "Besser neu als alt". Sie habe ihre Knieprobleme jedenfalls, seit sie sich mit einem schon sehr abgelaufenen Schuh zu lange geschunden hat – passende Schuhe sind also das Wichtigste. Und ihr "geheimer" Trainingstrick? Vor dem Start noch mal die gesamte Muskulatur fest abklopfen. "Das signalisiert dem Körper und den Muskeln, dass es losgeht. Quasi: Jetzt gibt's Arbeit!"