Все мы знаем, что еда влияет на наше самочувствие. И это касается не только физической формы, но и эмоционального состояния. Оказывается, что некоторые продукты могут помочь снять тревожность и улучшить настроение.
То, что вы едите, может оказать значительное влияние на ваше эмоциональное самочувствие. Сбалансированный рацион с вышеперечисленными продуктами может помочь вам облегчить симптомы тревожности и улучшить ваше настроение, пишет ТСН.
Читайте также: Три варианта вкусного ужина, которые помогут похудеть
Вот 5 продуктов, которые следует включить в свой рацион:
1. Авокадо: богат витаминами группы B, которые исследования связывают с уменьшением симптомов тревожности. Один авокадо содержит фолат, ниацин, пантотеновую кислоту, рибофлавин и витамин B6.
2. Яйца: содержат витамин D, который важен для функционирования нервной системы. Некоторые исследования показывают, что повышенный уровень витамина D может помочь снизить тревожность и депрессию.
3. Орехи и семена: орехи богаты цинком, а семена - магнием. Дефицит цинка может быть связан с тревожностью, а магний помогает улучшить настроение. Замечательными источниками магния являются семена чиа и семена тыквы.
4. Апельсины: богаты витамином C, который играет важную роль в реакции организма на стресс и улучшает настроение. Один апельсин содержит более половины рекомендованной суточной нормы витамина C.
5. Лосось: содержит омега-3 жирные кислоты, помогающие снизить уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Исследования показали, что омега-3 может снизить уровень кортизола на 33%.
Кроме этих продуктов важно также ограничить потребление:
- искусственных подсластителей
- кофеина
- продуктов с высоким содержанием жира
- продуктов с высоким содержанием сахара
- рафинированных углеводов
- газированных напитков
Обратите внимание:
- Эта информация не является медицинским советом.
- Если вы чувствуете тревожность, мешающую вам жить нормальной жизнью, обратитесь к специалисту.
Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.
Напомним, мы уже писали, что категорически нельзя добавлять в кофе.
Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал!