Причиной бессонницы могут быть в первую очередь продукты, содержащие стимуляторы, в том числе кофеин. Об этом рассказала "Газете.ru" врач – эндокринолог-диетолог Оксана Михалёва.
В том числе речь идёт о кофе, шоколаде и крепком чае. Кофеин провоцирует чувство бодрости и прилив энергии из-за влияния на аденозиновые рецепторы в мозге, из-за чего заснуть становится сложно.
"Жирные блюда и продукты на ужин (жирное мясо, фастфуд, блюда с жирными соусами, жареное) надолго нагружают желудочно-кишечный тракт, стимулируя его работу. Кроме того, они могут вызвать дискомфорт в животе, тошноту, тяжесть в правом подреберье, что, конечно, не способствует здоровому сну", — пояснила Михалёва.
Кроме того, спать мешает большое количество белковой пищи, которая стимулирует пищеварение. Это вызывает тяжесть в желудке и нарушает сон.
Рекомендуется принимать пищу хотя бы за два-три часа до сна. Позднее будет сложнее заснуть из-за активности пищеварения и выработки гормонов, требуемых для регуляции ЖКТ и усвоения инсулина, а также глюкагоноподобного пептида.
Ранее невролог-сомнолог рассказала, что необязательно считать овец, чтобы справиться с бессонницей. Порой в борьбе с ней могут помочь утяжелённые одеяла или энцефалофония ("музыка мозга").
Unsplash