Фото: Shutterstock
Ждешь ее, ждешь. Вот уже 1 марта, а сугробы по-прежнему напоминают крепостные валы. Только покрылись льдом, стали еще неприступнее. Как тут не впасть в уныние, не чувствовать себя усталым и бессильным уже с утра, не засыпать на ходу. Врачи на такие жалобы говорят: «У вас, батенька, сезонное расстройство настроения». А мы скажем проще – устали от зимы. Где брать силы, чтобы дотянуть до настоящей, а не календарной весны (в среднем, по словам синоптиков, в нашей полосе она наступает после 20 марта)?
- Вообще-то, большинство людей, живущих в условиях непростого климата, начинает ждать весну уже в середине осени, - рассказала «Комсомолке» психолог Ольга Даниленко, доцент кафедры теоретических основ социальной психологии факультета "Социальная психология" МГППУ - В конце зимы мы действительно можем ощущать более явный упадок сил, утомление после долгого холодного периода. В это время повышается тревожность, кое-кто даже жалуется на щемящее чувство в груди, нарушение сна, эмоциональный спад. Почему так происходит? Это признаки истощения на физическом уровне. И, как бы нибыли сейчас доступны всевозможные синтетические витамины, все-таки полноценно заменить солнце и летние фрукты-овощи они не могут.
В солнечной Новой Зеландии ученые решили исследовать влияние витамина С на снижение симптомов депрессии и общее улучшение самочувствия. Эксперимент установил, что всего два фрукта киви в день поднимали настроение людям с депрессией всего за 4 суток. Причем результаты были более устойчивыми в сравнении с добавкой витамина С в виде пилюли!
Так что яркий и бодрящий киви – научно доказанное весеннее дополнение к рациону. Он поможет пробудить в себе энергию весны после «зимней спячки».
Зимой все мы становимся домоседами. То морозы, то непролазные сугробы, то гололедица, вот мы и засиделись дома и в основном – за компьютером и ТВ.
— «Дешевый», то есть просто добываемый дофамин (вещество, которое в обыденном смысле называют гормоном радости – прим. Ред.) в условиях ограничения реальной активности, люди ищут в различных видах виртуальной жизни. Как результат – еще меньше желания возвращаться к физическому движению. Снижение работоспособности, падение мотивации к активной деятельности значительно усиливается в сезон долгих вечеров за просмотром фильмов или блужданий в интернете, - говорит Ольга Даниленко.
Аппетит приходит во время еды, а силы – во время движения. Международная команда ученых взялась оценить пользу разных физических активностей для выхода из депрессии. Проанализировали 218 исследований с участием 14 170 человек. Оказалось, что самый верный способ прийти в психическую форму – это танцы. Те, кто регулярно танцевал, вскоре стали отмечать у себя меньше всего депрессивных признаков. Активность и настроение точно повышались при ходьбе, легком беге трусцой, йоге, силовых тренировках, занятиях фитнесом, а также гимнастиками тай-чи или цигун.
В общем-то, подойдет почти любая физическая нагрузка из числа тех, которые приводят к положительному результату. Наш эксперт предлагает начать с весенней уборки.
Самый верный способ прийти в психическую форму – это танцы.
Фото: Shutterstock
- Это традиционное занятие наших предков, - напоминает Ольга Даниленко.- В преддверии весны они убирали жилище, готовились к предстоящему посту и весенним праздникам. Мытье окон, уборка тех вещей, которые весной уже не понадобятся, изменение в интерьере, пусть небольшие, — все это дарит чувство свежести, обновления, наполняет энергией.
Больше всего информации поступает в наш мозг через органы зрения, поэтому для нас так важны новые впечатления, красота природы, архитектуры, улиц. В серые дни, когда яркость снега уже растаяла, нам очень полезно организовать себе подпитку цветом и красотой, отмечает эксперт.
- Поместите на видном месте дома, на работе любой предмет, цвет которого вызывает у вас приятное ощущение. Это может быть яркая салфетка или скатерть, декоративная подушка, ваза с фруктами, нежная зелень в любом виде. Например, даже трава, которую продают в зоомагазине для котиков, способна дать зрению глоток весенней энергии, - говорит Ольга Даниленко. - Можно принести домой букет весенних цветов: нарциссов, крокусов, гиацинтов. Натюрморт из зеленых огурчиков с зеленью сочного молодого лука, пряных трав, например, петрушки и укропа, мяты, дополненный редисочкой тоже будет прекрасным импульсом. Да еще и разбудит наше обоняние, даст дополнительный стимул для весенней энергии. Постарайтесь обязательно каждый день выходить на улицу в светлое время, хотя бы на 15 минут. Даже если небо затянуто облачностью, солнце светит сквозь эту подушку.
Важно активизировать и органы слуха. Не торопитесь бежать по делам, да еще и в наушниках (пусть даже в них звучат любимые мелодии). Прислушайтесь: уже по-весеннему щебечут птицы, падает капель с крыш. Весна идет, она неотвратима.
Чтобы задействовать как можно больше органов чувств, стоит подключить к режиму «весенней настройки» запахи.
- Очень хорошо поменять парфюм на тот, который ассоциируется у вас с весной, - говорит Ольга Даниленко. - Можно использовать новые духи, туалетную воду, дезодорант, освежитель воздуха, специальные ароматизаторы для дома. Прислушивайтесь к себе и выбирайте то, что пробуждает весеннее настроение.
Как же надоели тяжелые зимние вещи! Пора достать более легкую одежду, купить что-то весеннее – ощущение легкости при выходе на улицу в весенней куртке воспринимается нашим мозгом как сброшенный психологический груз, говорит Ольга Даниленко.
- И сделайте что-то символическое для перехода в весеннее состояние – прогуляйтесь в оранжерею, сходите на шопинг, приготовьте какое-то блюдо, которое будет для вас связано со сменой сезона. Не зря у нас есть обычаи проводов зимы, – это помогает завершить долгий тяжелый период и перенастроиться на новый лад, - рекомендует психолог.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Мифы о похудении: есть на ночь можно (подробнее)