Диагностирован преддиабет: врач рассказала, что категорически нельзя есть
Преддиабет – это состояние, когда вы уже на пути к развитию диабета 2 типа. И если вы срочно не измените свою жизнь, есть риск получить страшный диагноз, что значительно повышает риск сердечного приступа и других проблем со здоровьем.
Как нужно изменить свой рацион питания, если у вас преддиабет, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сообщение диетолога Ольги Безуглой в Instagram.
Специалист отмечает, что здоровые изменения в рационе питания могут задержать или даже предотвратить появление диабета 2 типа. Основная цель - скорректировать потребление углеводов, предпочитая сложные углеводы с низким гликемическим индексом и корректируя их содержание в вашем рационе. Также следует добавить физические упражнения для сжигания.
Что такое уровень сахара в крови
Уровень сахара в крови – это количество сахара, которое в настоящее время циркулирует в вашем кровотоке. Когда у вас преддиабет, уровень сахара в крови выше, чем должен быть, но еще не столь высок, чтобы развился диабет 2 типа.
Какие правила помогут снизить уровень сахара в крови
Первое правило – сократить потребление простых углеводов, таких как сахар.
Продукты с добавлением сахара включают:
- конфеты и шоколад
- выпечку и пирожные
- сладкие зерновые завтраки
- зефир и мармелад
- сладкие йогурты и десерты
- сладкое мороженое
- сладкие газированные напитки и соки
- фаст-фуд и полуфабрикаты
- шоколадные батончики и энергетические батончики
- сладкие молочные напитки и коктейли.
Важно читать этикетки продуктов, поскольку сахар может быть скрыт под разными названиями и добавляться в неожиданные продукты.
Выключите подслащенные напитки. Отказ от сладких напитков – один из самых простых (а для некоторых людей – самый легкий) способ снизить уровень сахара в крови.
Выключите или уменьшите потребление:
- алкоголя
- энергетические напитков
- фруктовых соков
- лимонадов
- пуншей
- сладкого чая
- подслащенных кофейных напитков
- газированной воды
Вода – лучший напиток, и вы даже можете добавлять в нее фрукты и травы, чтобы немного оживить ее вкус. Другие хорошие заменители включают несладкий чай (горячий или со льдом), кофе и газировку, при условии, что они не содержат добавленного сахара.