Дефицит может возникнуть в организме из-за недостатка в рационе овощей и фруктов.
Фото: Ксения ТИМОФЕЕВА
Жителям Самарской области рассказали о норме витамина А, для чего он нужен и в чем содержится. Так, в день взрослому человеку требуется 700–900 мкг витамина А (ретинола). Об этом сообщает портал здоровое-питание.рф.
Данный витамин нужен для нормального функционирования иммунной и репродуктивной систем, органов зрения и активности генов. Также ретинол отвечает за здоровье, подтянутость и упругость кожи. При норме витамина А снижаются пигментные пятна, акне, сухость и вялость кожи.
Дефицит может возникнуть в организме из-за недостатка в рационе овощей и фруктов, жиров в пище, вредных привычек, антибиотиков. В первую очередь, при недостатке витамина А возникает ухудшение зрения, нарушения в иммунной системе, нарушения роста и формирования костей у детей.
Витамин А содержится в зеленых и желтых овощах, бобовых, шиповнике, облепихе, в рыбьем жире, печени, икре. Также он поступает в организм с молоком, сливочным маслом, сметаной, творогом, сыром и яичным желтком. Ретинол усваивается только в комплексе с жирной пищей.
К ЧИТАТЕЛЯМ
Узнавайте новости первыми, подпишитесь на наш телеграм-канал
Обсуждаем новости в нашем канале ВК. Подписывайтесь и оставайтесь на связи
Хотите больше историй и видео? Подпишитесь на наш дзен-канал