5 obiceiuri simple pentru îmbunătățirea memoriei
Sănătatea creierului este un aspect critic, dar adesea trecut cu vederea, al sănătății și bunăstării generale. Protejarea acestuia poate reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer și demența. Un cercetător în neuroștiințe dezvăluie 5 obiceiuri simple pentru îmbunătățirea memoriei.
Rachelle Summers a împărtășit obiceiurile sănătoase și încurajează pe toată lumea să le adopte, conform The New York Post.
1. Dormiți suficient:
Este recomandat să dormiți între 8 și 10 ore pe noapte. Somnul consolidează amintirile pe termen lung.
2. Faceți exerciții fizice regulate:
Includeți exerciții aerobice în rutină, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau înotul. Exercițiile aerobice îmbunătățesc memoria la adulții de toate vârstele.
3. Practicați mindfulness:
Meditați sau scrieți într-un jurnal pentru a vă concentra asupra prezentului. Mindfulness crește grosimea cortexului prefrontal, o regiune a creierului asociată cu atenția și memoria.
4. Încercați activități stimulatoare:
Învățați o limbă nouă sau un instrument muzical. Astfel de activități stimulează creierul și promovează dezvoltarea de noi conexiuni neuronale.
5. Exersați recuperarea:
Încercați să vă amintiți lucruri din memorie fără a folosi internetul. Recuperarea întărește conexiunile neuronale și vă ajută să vă amintiți mai bine informațiile.
O modalitate distractivă este trivia (teste de cultură generală) pentru a vă pune la încercare memoria.