Beneficiile mersului pe jos. Hipocrate spunea că mersul este cel mai bun medicament al omului. Din multe puncte de vedere, este perfect. Indiferent de vârstă și de condiția fizică, mersul pe jos poate fi suficient pentru a menține inima sănătoasă.
Acest obicei are efecte directe și indirecte asupra sănătății cardiovasculare. Cele indirecte sunt legate de reducerea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare.
Există o mulțime de mituri privind mersul pe jos și despre cum poate ajuta la slăbit. Iată cât ar trebui să te plimbi zilnic, pentru a preveni bolile cardiovasculare și a da jos surplusul de kilograme, potrivit Eatthis.
Beneficiile mersului pe jos pentru pierderea în greutate
Există multe motive pentru care mersul pe jos vă poate ajuta în eforturile de a slăbi. Iată câteva dintre ele.
1. Te ajută să arzi calorii
Acest lucru este esențial pentru a crea un deficit caloric – în care corpul arde, prin alimentație, mai multe calorii decât consumi. În timp ce mersul pe jos s-ar putea să nu ardă atât de multe calorii ca, de exemplu, alergarea sau un antrenament, contribuie totuși la arderea unui număr semnificativ de calorii
2. Vă ajută să topiți grăsimea
Mai exact, grăsimea de pe abdomen. Potrivit unui studiu publicat în Diabetes Research and Clinical Practice, mersul pe jos vă poate ajuta să accelerați eforturile de pierdere a grăsimii, în special în regiunea abdomenului.
3. Puteți face mai multe activități fără să obosiți
Spre deosebire de alergare și antrenament, poți merge în fiecare zi pentru perioade lungi de timp, fără să simți același nivel de stres, efort sau oboseală. Acest lucru vă permite să obțineți mai multe beneficii. Mersul pe jos este excelent pentru începători, persoanele sedentare și cei care se confruntă cu răni sau dureri și care vor să-și schimbe corpul într-un mod sigur și relaxat.
4. Este blând cu corpul
Beneficiile mersului pe jos. Deoarece mersul pe jos este o formă mai blândă de exercițiu, este o modalitate ușoară de a arde mai multe calorii, pe lângă antrenamentul pe care îl faci deja.
De exemplu, dacă te antrenezi deja de trei ori pe săptămână, adăugarea unui al patrulea antrenament ar putea adăuga stres suplimentar asupra corpului și ar putea face mai dificilă recuperarea.
În schimb, faceți o plimbare zilnică pentru o ardere ușoară a caloriilor și veți vedea mai multe progrese fără oboseală excesivă.
5. Crește capacitatea cardiovasculară
Mersul pe jos crește ritmul cardiac și determină inima să pompeze mai mult sânge și oxigen către mușchi. Astfel, îmbunătățește capacitatea cardiovasculară. Pentru că îmbunătățește fluxul de sânge, mersul pe jos ajută la reglarea tensiunii arteriale și reduce riscul de hipertensiune.
Cât timp ar trebui să mergi în fiecare zi
Beneficiile mersului pe jos. Durata plimbărilor zilnice depinde de mai mulți factori. De exemplu, dacă ești în formă sau de câte calorii consumi în fiecare zi și de cum arată rutina ta de exerciții.
Dacă vrei să slăbești și să-ți îmbunătățești corpul, ai nevoie de antrenament de intensitate moderată până la mare, în fiecare săptămână, din antrenamente de rezistență, sport și multe altele.
Cu excepția cazului în care ai anumite afecțiuni, o plimbare nu este suficient de obositoare pentru a crea schimbări importante. De aceea ar trebui să facă parte dintr-un program de exerciții echilibrat.
Cel mai bun mod de a găsi formula ideală pentru pierderea grăsimii este să începi încet și să-ți urmărești progresele. De exemplu, la început, mergi 20 de minute, de cinci ori pe săptămână. După câteva săptămâni, dacă nu pierzi grăsime, poți crește ușor ritmul, până la 30 de minute. Dacă observați că slăbiți, continuați în acel ritm.