Care este motivul pentru care dieta ta nu funcționează. "Fă asta, în schimb": Regula 80/20
Postat la: 15.03.2024 | Scris de: ZIUA NEWS
0
Joyce Patterson, un dietetician din Michigan și autoarea cărții "Gândește ca un dietetician", a explicat de ce unele tendințe în materie de diete sunt false și care sunt schimbările în stilul de viață care vor ține greutatea departe pentru totdeauna.
"Trăim într-o lume plină de mesaje de restricție, eliminare și post, iar concepțiile greșite legate de tendințele în materie de diete sunt frecvente, cum ar fi nevoile de macronutrienți sau de suplimente", a declarat Patterson. Ea a precizat că multe dintre tendințele în materie de diete de pe rețelele de socializare, cum ar fi Keto și postul intermitent, sunt susținute de "dovezi științifice minime" și că, în mod ironic, cele mai restrictive diete sunt adesea cele mai populare.
Dieta ketogenică constă în consumul redus de carbohidrați și înlocuirea acestora cu grăsimi, potrivit Healthline. Limitarea carbohidraților și consumul de mai multe grăsimi va pune corpul într-o stare de cetoză, care face ca organismul să ardă grăsimi pentru energie. Patterson a spus că nu există suficiente studii pe termen lung asupra dietei keto pentru a determina dacă această dietă este sau nu sigură. Cu toate acestea, unele studii au constatat că dieta poate fi eficientă pentru pierderea în greutate și pentru sănătate. Un studiu din 2013 a constatat că adulții obezi puși la o dietă keto au pierdut 13% din greutatea inițială.
Postul intermitent este un program de dietă în care persoana care ține dieta trece de la post la alimentație după un program regulat, potrivit John Hopkins Medicine. Unele persoane mănâncă doar în timpul unei ferestre de 8 ore în timpul zilei, în timp ce altele mănâncă doar o masă două zile pe săptămână și mese obișnuite în restul săptămânii. Atunci când corpul postește, arde grăsimile după ce și-a epuizat toate resursele de zahăr.
Patterson i-a avertizat pe cei care țin dietă să nu adopte diete restrictive hipocalorice. Ea a spus că mentalitatea "totul sau nimic" ar putea să-i facă pe oameni să poftească la mai multă mâncare și să aibă efectul opus. Ea a spus că oamenii tind, de asemenea, să renunțe la dietele restrictive pentru că sunt dificil de urmat.
Aceasta este dieta pe care Patterson recomandă să o încerce persoanele care țin dietă pentru pierderea în greutate pe termen lung. Aceasta constă în respectarea sfaturilor unei diete sănătoase în 80% din timp și în a mânca orice răsfăț doriți în 20% din timp. O dietă sănătoasă este compusă din legume, fructe și cereale integrale. "Una dintre cele mai importante experiențe pe care un dietetician le poate împărtăși este că perfecțiunea nu este doar imposibil de atins, ci și inutilă", a spus ea.
"O dietă sănătoasă nu trebuie să fie totul sau nimic. O tratație ocazională nu este dăunătoare", a adăugat ea. Ea a spus că dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și cele restrictive sunt "cele mai nesustenabile", deoarece sunt cele mai "restrictive". "Fără o îndrumare adecvată, oamenii pot ajunge să practice comportamente nesănătoase care le pun sănătatea în pericol", a explicat ea.
DIN ACEEASI CATEGORIE...
ULTIMA ORA
-
Regimul Trudeau vrea sa interzică creștinismul în Canada în conformitate cu noile legi radicale privind "discursul urii"! DOCUMENT
Regimul Trudeau face în liniște demersuri pentru a face din a fi creștin o infracțiune penală în Canada, în cadrul unor noi legi dure privind discursul de ură. Proiectul de lege C-367 va interzice canadienilor să exprime "o opinie bazată pe credința într-un text religios".
-
Donald Trump a autorizat o operațiune top secret de influență a CIA împotriva Chinei
Donald Trump a autorizat în 2019, la doi ani de la preluarea mandatului de preşedinte al SUA, Agenţia Centrală de Informaţii (CIA) să lanseze o campanie clandestină pe reţelele sociale din China ce viza să întoarcă opinia publică din China împotriva guvernului, au dezvăluit în exclusivitate pentru Reuters foşti oficiali americani având cunoştinţe directe despre această operaţiune 'top secret'.
-
Yuval Harari: Cu supravegherea biometrică și Inteligența Artificială controlul asupra omenirii va fi total! VIDEO
În contexul noii legi care se pregătește în Parlamentul European pentru supravegherea biometrică a populației Uniuneii Europene, care anticipează și cardul unic biometric de identitate european, redăm un fragment din discursul lui Yuval Noah Harari, avut la Forumul pentru Democrație de la Atena.
-
Cum a fost păcălită de cămătari o familie din Mureș. A pierdut o sumă uriașă pentru o datorie de câteva mii de lei
Mai multe persoane din Mureș au fost condamnate pentru că dădeau bani împrumut cu dobânzi foarte mari. Oamenii erau obligați să le dea în schimbul datoriilor alocațiile, ajutoarele sociale sau chiar indemnizațiile de creștere a copiilor.
-
Djokovic urmează să declare forfait pentru turneul ATP Masters 1.000 de la Miami
-
Mâncați carne de piton, nu de vită, porc sau pasăre, dacă vreți să salvați planeta
Dr. Daniel Natusch a mâncat o mulțime de pitoni birmani de-a lungul anilor. "Cu riscul de a repeta un clișeu, are un gust asemănător cu cel de pui", spune el citat de The Times.
-
Robotul Figure 01 operat de OpenAI a ajuns la apogeul cercetarii in domeniu: face conversație, oferă un măr și curăță gunoiul VIDEO
Startup-ul american de tehnologie AI Figure a dezvăluit joi pe rețelele sociale un robot umanoid operat de OpenAI care face conversație și răspunde la întrebări în timp real. Într-o demonstrație filmată, robotul poate fi văzut punând vasele într-un coș suport special, curățând gunoiul și dând un măr unui om atunci când acesta spune că îi este foame.
-
Florin Salam a fost pus sub control judiciar. Cântărețul de manele, acuzat că și-a țepuit fanii cu mii de euro
Cântăreţul de manele Florin Salam a fost plasat sub control judiciar joi, 14 martie, pe o perioadă de 60 de zile, pentru săvârşirea a trei infracţiuni de înşelăciune, după ce ar fi încasat sume de bani pentru prestarea de servicii muzicale la mai multe petreceri fără a fi onorat înţelegerile.
-
Care este motivul pentru care dieta ta nu funcționează. "Fă asta, în schimb": Regula 80/20
DIN CATEGORIE
- TOP CITITE
- TOP COMENTATE
- 1.Afacerile familiei Mihai Gâdea despre care puțină lume știe. Soția șefului de la Antena 3 CNN este o antreprenoare de succes
- 2.Cercetător de top în domeniul inteligenței artificiale: "Avem o fărâmă de șansă ca omenirea să supraviețuiască peste doi ani!"
- 3.Imobilizarea planificată a populațiilor: UE vrea să interzică repararea mașinilor mai vechi de 15 ani!
- 4.Un grup de muncitori forestieri au găsit în interiorul unui copac un câine mumificat de peste 50 de ani
- 5.Omega 3 e la vrăjeală: Producătorii de somon de crescătorie hrănesc peștii cu ulei de canola modificat genetic
- 6.Mașinile electrice eliberează de 1.850 de ori mai multe emisii toxice și sunt mai dăunătoare pentru mediu decât cele pe benzină
- 7.Lege: Antivaccinismul ARNm e considerat CRIMĂ în Franța. Opozanții riscă o amendă de 45.000 de euro și 3 ani de închisoare pentru că "pun la îndoială știința"
- 8.Mel Gibson: "Prințul William este Antihristul. El va conduce Guvernul Mondial in Noua Ordine!"
- 9.Impozitul pe proprietate, complet diferit din 2025. Cum arată noua formulă de calcul care ar putea tripla datoriile românilor către stat
- 10.Un nou Tu: Dezvăluirea schimbărilor neașteptate de personalitate după vaccinarea COVID