O exercício regular é fundamental para manter uma boa saúde, mas muitas vezes a falta de motivação pode ser um obstáculo para começar essa atividade física. Como podemos superar essa resistência mental e encontrar a inspiração necessária para nos movermos?
Uma forma eficaz de enfrentar esse desafio é transformar o exercício em um jogo emocionante. O cérebro aprecia desafios e recompensas surpresa, então é possível aproveitar esse aspecto para se motivar a se exercitar. Por exemplo, alguns profissionais têm introduzido 'sacolas surpresa' em aulas de condicionamento físico em grupo, onde cada sacola contém um exercício e um número específico de repetições, criando assim uma experiência única e emocionante para os participantes.
Além disso, existem aplicativos de treinamento como 'Zombies, Run!' que combinam exercício com uma experiência imersiva semelhante a um videogame. Enquanto corre, você recebe instruções de áudio que o mergulham em uma história apocalíptica onde você deve fugir de zumbis ou completar missões para sobreviver. Essa combinação de realidade e ficção transforma o exercício em uma aventura emocionante que o mantém motivado a cada passo.
Outra estratégia eficaz é personalizar sua rotina de exercícios. Vários estudos demonstraram que atletas que acreditam ter uma rotina personalizada obtêm melhores resultados do que aqueles que seguem uma rotina genérica. Contratar um treinador pessoal pode ser uma excelente opção, pois ele fornecerá um programa de treinamento adaptado às suas necessidades e metas específicas.
O nosso cérebro também é suscetível à formação de hábitos. Pode aproveitar este fenômeno ao ligar a sua rotina de exercício a uma atividade que já realiza automaticamente no seu dia a dia. Por exemplo, se sempre toma um café de manhã, pode estabelecer como hábito fazer exercício logo após desfrutar da sua xícara de café. Com o tempo, o seu cérebro associará estas duas atividades e será mais fácil cumprir a sua rotina de exercício sem precisar de uma grande força de vontade.
Para aqueles que precisam de um estímulo adicional, combinar a rotina de exercícios com algo que amam fazer pode ser benéfico. Estabelecer metas emocionais e comprometer-se com elas é uma estratégia psicológica poderosa para desenvolver o hábito de fazer exercício. Participar de eventos ou competições que os apaixonem, como corridas, torneios esportivos ou eventos especiais, pode fornecer a emoção e o senso de propósito necessários para manter a consistência em sua rotina de exercícios.