Un estudio de la Universidad de Limerick, en Irlanda, arrojó resultados que demuestran que los paseos de intensidad leve tienen un significativo efecto en la reducción de la glucosa en sangre.
La investigación midió un marcador de salud cardiometabólica en participantes adultos mayores de 18 años. Luego realizó un metaanálisis que cuantificaba la diferencia de magnitud sobre la salud de las personas que habían permanecido sentadas de forma prolongada, y los que habían interrumpido el sedentarismo con actividades físicas livianas, como caminar.
Esto determinó que caminar ayuda a la disminución de los niveles de azúcar en sangre por diferentes motivos. Por un lado, el ejercicio practicado de forma habitual aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina, reduciendo así los niveles de azúcar en sangre de forma directa, ya que las células absorben la glucosa de forma más efectiva.
Cuál es la mejor hora para salir a caminar
Los investigadores del primer estudio que se menciona en estas líneas, Alan. E. Donnelly y Brian. P. Carson, consideran que la mejor hora para salir a caminar y bajar el azúcar en la sangre es después de comer. Esto puede ocurrir hasta una hora y media después de la comida a la hora del almuerzo
Levantarse de la silla después de comer y dar un paseo leve o moderado, al menos durante cinco minutos es una buena opción, aunque se esté trabajando. La idea es no quedarse en la silla o en la cama justo después de ingerir alimentos.
Además, salir a caminar aporta otros grandes beneficios como la reducción del estrés, que igualmente tiene un impacto positivo en los niveles de azúcar en sangre.