Con el paso del tiempo se hace cada vez más imprescindible el realizar actividad física. Ya sea porque en un diagnóstico un médico lo recomienda o porque el cuerpo comienza a mostrar signos de que lo necesita, realizar ejercicio es esencial tanto cuando somos jóvenes como cuando no tanto. Existen maneras muy entretenidas y recreativas de mover el cuerpo sin hacer del ejercicio un sufrimiento y eso es a través de ciertos deportes.
El deporte es ese conjunto de actividades físicas que tienen un propósito y finalidad. Mediante una participación organizada, se logran ciertos objetivos tanto en grupo como individualmente. Son una manera mucho más amena y divertida de realizar actividad física, ya que es posible estar acompañado de otras personas que también buscan completar los mismos objetivos.
Los deportes de "bajo impacto", los más recomendados para los mayores de 50
Sin embargo, a medida que pasa el tiempo las capacidades físicas se van reduciendo, por ende no todas las actividades son las ideales para realizar. Algunas consideradas "de alto impacto" pueden ser contraproducentes e incluso causar lesiones en las personas que comienzan a practicarlos. Por ello existen deportes recomendados para aquellos mayores de 50 años.
Esta selección de deportes es considerada de bajo impacto, por lo que son ideales para aquellas personas que sufren de afecciones en sus huesos, articulaciones o músculos. No hace falta realizarlas todos los días ni desempeñarlas de manera intensiva. Con realizarlas tres veces a la semana ya estarás contribuyendo en gran medida a la salud de tu organismo.
Los ideales: estos ejercicios te permitirán llevar una vida sana de una manera entretenida
Natación
La natación es un deporte de bajo impacto que ofrece muchos beneficios para personas de todas las edades, pero se recomienda especialmente para aquellos que tienen 50 años o más. Ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, fortalece los músculos y articulaciones, y puede aliviar el dolor asociado con condiciones como la artritis. Además, nadar es una actividad refrescante y relajante que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Sumergirse en el agua y deslizarse sobre la masa líquida puede convertirse hasta en una actividad verdaderamente placentera.
Yoga
El yoga es una práctica que combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación para mejorar la salud y el bienestar general .Para las personas mayores de 50 años, el yoga puede ser especialmente beneficioso, ya que ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza muscular y el equilibrio. Además, el yoga puede ayudar a aliviar el dolor crónico, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño, lo que contribuye a una mejor calidad de vida en general.
Senderismo
El senderismo es una excelente forma de ejercitar el cuerpo mientras se disfruta de la naturaleza. Caminar por senderos no solo mejora la salud cardiovascular y fortalece los músculos, sino que también puede proporcionar beneficios mentales, como la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo. Además, el senderismo puede adaptarse fácilmente al nivel de condición física individual, lo que lo hace ideal para personas de todas las edades, incluidas aquellas mayores de 50 años.
Ciclismo
Montar en bicicleta es una actividad aeróbica de bajo impacto que pueden disfrutar personas de todas las edades. Además de ser una excelente manera de mantenerse en forma y fortalecer los músculos, el ciclismo también es beneficioso para la salud cardiovascular y puede ayudar a controlar el peso. Ya sea en bicicleta de montaña, en carretera o en una bicicleta estática, esta actividad es una forma divertida y emocionante de mantenerse activo después de los 50 años.
Tai Chi
El Tai Chi es un arte marcial originario de China, que se caracteriza por movimientos suaves y fluidos, combinados con técnicas de respiración profunda y meditación. Esta práctica milenaria es especialmente beneficiosa para adultos mayores, ya que ayuda a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación, lo que puede reducir el riesgo de caídas y lesiones. Además, el Tai Chi promueve la relajación y el bienestar mental, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan mejorar su salud integral.