El licuado supernutritivo con banana y chía que consumen deportistas como Tom Brady: cómo prepararlo fácil y rápido
Los atletas de Elite tienen sus secretos para ganar masa muscular y ponerse en forma antes de una competencia, donde su estado físico debe de estar óptimo frente al desgaste que pueden tener
En el mundo del deporte, la preparación física es clave para alcanzar el éxito. Uno de los atletas más destacados que personificó esta filosofía es Tom Brady, uno de los mejores jugadores de fútbol americano en la historia de la NFL. Sus entrenamientos intensivos solían ser una parte esencial de su rutina diaria, pero también su dieta equilibrada, que incluye un licuado supernutritivo, mismo que proporciona a su cuerpo los nutrientes necesarios para un rendimiento óptimo y el desarrollo muscular.
De acuerdo con Business Insider, Brady comenzaba su día con un licuado de proteínas cuidadosamente elaborado, con una combinación de ingredientes seleccionados para maximizar su rendimiento físico. Este batido no solo ha sido parte de la rutina del legendario exmariscal de campo, sino que también es popular entre otros deportistas de élite y entusiastas del fitness.
¿Qué ingredientes tiene el batido de Tom Brady?
El licuado de proteínas de Tom Brady incluye estos ingredientes:
- 30 mililitros (cinco onzas) de leche de almendras
- 30 mililitros (cinco onzas) de leche de cáñamo
- 1/2 taza de bananas congeladas
- 1/4 taza de nueces
- 1 taza de arándanos
- 1 cucharadita de semillas de chía
- 1 cucharada de manteca de almendras
- 1 cucharada de proteína de suero en polvo
Estos componentes proporcionan una combinación equilibrada de proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales. En ese sentido, estos batidos supernutritivos se ofrecen como una herramienta invaluable para los deportistas.
Batidos de proteínas caseros para aumentar la masa muscular: ingredientes y receta fácil y rápida
Los licuados de proteínas no tienen que ser una opción aburrida o monótona. Existe una amplia variedad de versiones de esta nutritiva bebida con diferentes ingredientes para todo tipo de paladares. De acuerdo al prestigioso portal español Mejor con Salud, algunos de los recomendados son:
Licuado de chocolate y banana
- 1 banana madura.
- 2 cubitos de hielo (opcional).
- 1 cucharada de cacao en polvo.
- 1 cucharada de proteína en polvo.
- 2 cucharadas de manteca de maní.
- Agua, leche de almendras, leche de vaca o yogur como base de la mezcla.
Licuado de proteína de coco y almendras
- Coco seco.
- 20 o 30 almendras.
- Un poco de canela en polvo.
- Un puñado de semillas de lino.
- 250 mililitros de agua, leche entera, yogur o una combinación de estos.
Licuado de avena: los ingredientes para prepararlo
- 50 gramos de avena.
- 1 cucharada de miel.
- 1 cucharada de proteína de soja.
- 1 cucharada de germen de trigo.
- 1 cucharada de proteína en polvo (opcional).
- 250 mililitros de leche de vaca, almendras, coco u otra.
Licuado de espinaca, nueces y bayas, una bomba de proteína
- 1 taza de espinacas.
- 100 gramos de bayas.
- 1 cucharada de yogur.
- 1 cucharada de nueces.
- 1 cucharada de linaza molida.
- 250 mililitros de agua o leche de almendras, coco u avena.
Los licuados de proteínas son complementos de una dieta equilibrada y un plan de ejercicio adecuado. Los deportistas competitivos consumen este nutriente de diversas fuentes. El desgaste físico diario es diferente en cada persona, por lo cual no todos los deportistas requieren la misma cantidad.