La hierba medicinal que tenés que consumir si vas al gimnasio: un estudio científico reveló que te hace ganar musculo y mejora la recuperación física
Su consumo regular puede contribuir a mejorar la recuperación muscular luego de entrenamientos intensos.
El ginseng, reconocido como uno de los suplementos alimenticios más populares a nivel mundial, fue objeto de numerosos estudios que resaltan sus propiedades beneficiosas. Tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes.
Sin embargo, un reciente estudio llevado a cabo por investigadores de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) reveló un nuevo aporte: su impacto positivo en las personas que realizan actividad física, especialmente aquellos que frecuentan el gimnasio.
El ginseng: la hierba medicinal que tenés que consumir si vas al gimnasio
Según el estudio publicado en la revista Nutrients y derivado de un trabajo final de máster (TFM), el consumo de ginseng puede ser clave para la reducción de la fatiga y la mejora en la recuperación muscular después del ejercicio.
Es decir, este tradicional remedio herbario no solo podría ser un aliado en la promoción de la salud general, sino también un potencial impulso para aquellos que buscan optimizar sus resultados en el ámbito del fitness.
Dirigidos por Borja Muñoz, preparador físico y uno de los autores principales del estudio, se ha evidenciado que el consumo de esta hierba puede tener un impacto significativo en la recuperación muscular post-entrenamiento.
La investigación demuestra que el ginseng puede reducir de manera notable el daño muscular en adultos sanos tras el ejercicio, así como mejorar la regeneración y contribuir a la mitigación de la fatiga muscular.
Esto se debe a sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y su capacidad para regular el cortisol, hormona encargada de combatir el estrés y contribuir al funcionamiento adecuado del sistema inmunológico.
El ginseng reduce la respuesta de los marcadores biológicos responsables del daño muscular y la inflamación, como la creatina-cinasa (CK) y la interleucina 6 (IL-6).
Además, su capacidad para reducir la presencia de lactato en sangre, un indicador de fatiga muscular, puede mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones musculares o ligamentosas.
¿Cómo incorporar el ginseng en tu rutina de entrenamiento?
Para aprovechar al máximo los beneficios del ginseng en tu entrenamiento, aquí hay algunas sugerencias simples pero efectivas:
- Consumo regular: incorporá el ginseng como parte de tu dieta diaria. Podés optar por infusiones de ginseng, cápsulas o polvo de ginseng añadido a tus batidos o alimentos.
- Consultá con un profesional: antes de comenzar a tomar suplementos de ginseng de forma regular, es importante consultar con un médico o dietista para asegurarte de que sea adecuado para vos y conocer la dosis adecuada.
- Combinalo con una alimentación balanceada: el ginseng puede ser un complemento útil, pero no reemplaza una dieta equilibrada y nutritiva. Asegurate de mantener una ingesta adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
- Ajustalo a tu horario de entrenamiento: experimentá con diferentes momentos del día para consumir ginseng y observá cómo afecta tu energía, rendimiento y recuperación.
- Seguí escuchando a tu cuerpo: cada persona es única, por lo que es importante prestar atención a cómo te sentís y cómo responde tu cuerpo al ginseng. Ajustá tu consumo según tus necesidades y objetivos de entrenamiento.