El trago sin alcohol que te puede ayudar a dormir mejor: por qué este jugo de cereza y magnesio es recomendado para tomar antes de ir a la cama
Tomando este jugo natural vas a poder conciliar el sueño.
Un buen descanso es fundamental en el mundo agitado de hoy en día, por lo que muchas personas buscan diferentes alternativas naturales para poder dormir mejor.
Hay un trago sin alcohol que te hará mejorar tu calidad de sueño, solamente con tres ingredientes naturales: media taza de jugo de cereza ácida, una cucharada de polvo de magnesio y soda prebiótica.
¿Por qué este jugo de cereza y magnesio es recomendado para tomar antes de dormir?
Según un artículo de CNN Health, el jugo de cereza ácida, además de su agradable sabor, ofrece una fuente natural de melatonina, conocida por sus efectos en la regulación del ciclo de sueño y vigilia.
Esta hormona, secretada por la glándula pineal en el cerebro, no solo ayuda a inducir el sueño, sino que también puede tener beneficios adicionales para la salud.
Además, el magnesio es esencial para numerosas funciones en el cuerpo humano. Más allá de su papel en la regulación del cortisol, la hormona del estrés, y la promoción de la melatonina, el magnesio desempeña un papel crucial en la salud muscular y ósea.
También se ha asociado con la regulación de la presión arterial, la salud cardiovascular y la función cognitiva.
"No necesariamente será como una bala mágica en el momento en que la consumas, pero sí creo que los ingredientes pueden apoyar un sueño saludable", dijo Samantha Cassetty, una dietista registrada con sede en la ciudad de Nueva York. La especialista también recomienda hacer el trago con glicinato de magnesio, no el citrato de magnesio, que podría causar molestias estomacales.
La inclusión de soda prebiótica en esta receta tiene un propósito más allá del sabor. Los prebióticos son compuestos que alimentan a las bacterias beneficiosas en el intestino, lo que puede tener efectos positivos en la salud digestiva y en el sistema inmunológico.
Al promover el crecimiento de estas bacterias beneficiosas, los prebióticos pueden contribuir a un equilibrio adecuado de la microbiota intestinal, lo que a su vez puede mejorar la digestión, la absorción de nutrientes y la función inmunológica.
Por lo tanto, agregar soda prebiótica a esta bebida podría ofrecer beneficios adicionales para la salud gastrointestinal y general del cuerpo.
Salud: consejos para dormir mejor
En caso de que consumir el jugo de cereza no sea suficiente para poder conciliar el sueño, acá te dejamos algunas prácticas que podés sumar a tu rutina para dormir mejor.
- Mantené un horario regular: tratá de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y mejorar la calidad de tu sueño.
- Creá un ambiente propicio para dormir: asegurate de que tu dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco. Considerá utilizar cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario.
- Limitá la exposición a la luz azul: la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intentá limitar el uso de estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte.
- Evitá la cafeína y la nicotina: ambas pueden interferir con tu capacidad para conciliar el sueño. Tratá de evitar el consumo de cafeína y nicotina varias horas antes de acostarte.
- Hacé ejercicio regularmente: el ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor, pero evitá hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte, ya que puede ser estimulante.
- Practicá técnicas de relajación: la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudarte a reducir el estrés y preparar tu cuerpo y mente para dormir.
- Limitá las siestas durante el día: si sentís la necesidad de tomar una siesta durante el día, tratá de que sea corta y temprano en la tarde para evitar que interfiera con tu sueño nocturno.