Las enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos constituyen la primera causa de muerte en el mundo, con 18 millones de fallecimientos al año. Con motivo del Día Europeo de la Prevención del Riesgo Cardiovascular que se celebra cada 14 de marzo, enfermeras del centro de salud de Vilagarcía montaron ayer por la mañana una carpa en la plaza de Galicia para informar a la ciudadanía cómo prevenir estas patologías. Además, tomaron la tensión arterial a todas aquellas personas que lo desearan. Se considera hipertensión a partir de 140 de máxima y 90 de mínima.
Factores de riesgo
"Estamos incidiendo en la prevención", coinciden las profesionales. Para ello, explicaban a los viandantes que se paraban en el punto informativo que los principales factores de riesgo para padecer problemas cardiovasculares son el consumo de tabaco y alcohol, una dieta inadecuada, una vida sedentaria, obesidad, diabetes, hipertensión, colesterol elevado y estrés. También la edad aumenta la prevalencia de las enfermedades cardiacas, así como el sexo: "Hay más riesgo en hombres pero cuando las mujeres llegan a la menopausia ese riesgo se iguala", señala Ana Aspres. "Las hormonas nos protegen hasta ese momento", apostilla.
¿Cómo prevenir entonces enfermedades cardiovasculares? Comiendo sano, haciendo ejercicio, desterrando el tabaco de nuestras vidas y realizando controles periódicos de las dolencias crónicas.
En cuanto a la dieta, un plato equilibrado debería estar repartido del siguiente modo: mitad de verduras, un cuarto de proteínas y un cuarto de hidratos. Se recomienda beber entre cuatro y seis vasos diarios de agua.
Pirámide alimenticia
La base de la pirámide alimenticia estaría formada por pan de harina de cereales de grano entero, pasta y arroz integral, patatas, castañas y legumbres tiernas. El siguiente escalón lo ocupan las verduras y hortalizas, frutas y aceite de oliva virgen extra; mientras que en el tercero están los lácteos, pescados, carnes magras-blancas, legumbres, frutos secos y huevos.
Para consumo opcional, es decir, "ocasional y moderado", están las carnes rojas, procesadas y embutidos en el cuarto peldaño, y en la cúspide de la pirámide dulces, bollería, grasas untables y snacks salados.
En lo que respecta al ejercicio, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos entre 150 y 300 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o entre 75 y 150 de actividad "vigorosa".
Dormir siete horas al día
El descanso también constituye un punto importante en la prevención, ya que dormir un mínimo de siete horas al día reduce hasta un 65% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y hasta un 83% el de morir por estas patologías.
El estrés por si mismo no constituye un factor de riesgo para el corazón pero si se une a otros sí.
Por último, los beneficios de dejar el tabaco son múltiples: disminuyen los niveles de presión arterial y el pulso, mejora la circulación y aumenta la función pulmonar, después de un año sin fumar el riesgo de enfermedad cardiaca disminuye a la mitad y a los quince es el mismo que el de una persona no fumadora.
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