La calistenia es una disciplina que gana adeptos día a día por ayudar a ganar fuerza y musculatura, porque solamente se utiliza el propio peso corporal y, además, se puede practicar en cualquier lado como una plaza o en casa. ¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto?
Aunque puede sonar como una disciplina nueva, la calistenia es una antigua manera de volverse fuerte y preparación física para los militares.
Se trata de una disciplina que era practicada por los antiguos romanos y, de hecho, la palabra calistenia proviene del griego kalos (belleza) y sthenos (fortaleza).
Mucho después de eso, en el Bronx, EE.UU., surgió el Street Workout, un movimiento de personas que entrenaba en los parques públicos. Gracias a esto, se hizo popular la calistenia como hoy se la conoce.
Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la calistenia
Si bien ninguna actividad física tiene resultados inmediatos de un día para el otro, hay que saber que pasar de no hacer nada a comenzar a moverse, ya tiene mérito y es mejor que no hacerlo.
La calistenia está señalada como una de las actividades con las que se ven resultados rápidamente, y diversos especialistas coinciden en que los beneficios se pueden apreciar en dos semanas.
Dependiendo de los objetivos y del complemento de una buena alimentación, se puede notar desde una menor acumulación de grasa en abdomen y caderas, a sentir más fuerza y vitalidad.
En una primera etapa se ve una mejoría en la fuerza, el equilibrio y en el control del cuerpo. Luego, con el correr del tiempo, se nota un aumento en la tonificación muscular y el crecimiento de la masa muscular.
Respecto de las rutinas, es importante consultar con un especialista para que cada uno tenga la apropiada. Lo recomendable es realizar una rutina de calistenia de entre tres y cinco veces por semana, con una duración de entre 30 minutos y una hora por sesión.
Se puede realizar todos los días sin mayores problemas, pero lo recomendable es seguir un plan acompañado de la mirada de un profesional.
Los entrenadores destacan la importancia de entrenar todo el cuerpo de manera integral, ya que esto evita descompensaciones. Será importante entonces variar los ejercicios y la intensidad de las sesiones.
El lema del deporte es "El mundo es tu gimnasio" y la ventaja es que puede practicarse en cualquier lado como plazas o en casa.
De hecho, en nuestro país aterrizó por el 2012 y desde entonces sigue en ascenso. El Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires incorporó postas aeróbicas a partir de la demanda de grupos de vecinos.
Vale la pena reiterar: la rutina debe ser adecuada para cada persona, teniendo en cuenta sus necesidades, nivel de entrenamiento y los objetivos.
Algunos beneficios de la calistenia
- Trabaja todo el cuerpo.
- Ganás fuerza y musculatura.
- Ayuda a perder peso.
- No necesitás ningún equipo para practicarlo.
- Mejor rendimiento físico en el día a día.
- Es un entrenamiento suave, sin peso extra.
- Fortalece las articulaciones.
- Favorece la flexibilidad.
- Mejora el estado de ánimo.
- Ayuda a ejercitar el control mental.
- No requiere de mucho material para ejercitar.
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