"Elegir de forma adecuada los alimentos que vamos a sumar a nuestra dieta, sumado a la actividad física y dejar de lado malos hábitos, resulta fundamental para nuestra salud, explican desde Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.
De este modo es que las frutas surgen como alimentos completos, repletos de beneficios para el mejor funcionamiento del cuerpo humano, y muy fácil de combinar en las comidas.
Pero, claro está, no todas las frutas proporcionan los mismos nutrientes ni en cantidades iguales. Y algunas sobresalen por la cantidad de azúcar o calorías, y quedan en el ojo de la tormenta.
"Eso no significa que no debamos consumir el resto de frutos obtenidos de plantas para tener una dieta equilibrada y saludable. Todas las frutas, en menor o mayor medida, tienen ventajas para nuestra salud", recomienda el sitio SaludyMedicina.org.
Qué frutas ayudan a ganar masa muscular
Aumentar la masa muscular es un objetivo no solo de deportistas profesionales o aficionados. No importa si el objetivo es el rendimiento o la devolución del espejo.
Lo cierto es que una buena masa muscular es clave en una gran cantidad de ámbitos y, sobre todo, para mantener un organismo sano.
Cada cuerpo es un mundo, y lo que resulta fundamental es saber usar todas las herramientas que se encuentran a nuestro alcance.
Por ello, más allá del gimnasio y algún suplemento, aumentar la masa muscular dentro de unos límites sanos es recomendable y incluso relativamente sencillo: basta con entrenar de forma adecuada y consumir los nutrientes necesarios para el cuerpo.
Como siempre, hay que remarcar que siempre es importante consultar al médico antes de tomar cualquier decisión vinculada a la alimentación y actividad física, para que brinde el mejor consejo tras un examen acorde.
Ahora sí, entonces, aparecen en el radar algunas frutas, que se pueden sumar a la dieta cotidiana, que son útiles en busca de cumplir el objetivo.
A continuación, las 5 frutas que ayudan a ganar masa muscular:
Banana o plátano
La banana es una de las frutas a las que más deportistas recurren después de un entrenamiento de fuerza para conseguir esos gramos de masa magra de más a la balanza.
La clave de ellas se encuentra es su alto contenido en potasio y azúcares sanos, indispensables para que la musculatura se recupere rápidamente después de un intenso entrenamiento.
Cómoda y para consumir en diferentes momentos del día, incluso se puede consumir en batidos. Y llevar al gimnasio.
Kiwi
Pocas frutas son tan ricas en vitamina C como el kiwi. Incluso contiene el doble que cítricos como naranja o limón.
Según expresa Mundo Deportivo, "la vitamina C es esencial a la hora de que el organismo sintetice carnitina, un elemento que juega un papel muy importante en la oxidación de grasas".
Esto lo que genera es que sea realmente muy valiosos tanto en dietas de ganancia de músculo como de pérdida de peso".
Manzana
Manzana diaria, salud extraordinaria, dice el viejo dicho. Pero más allá de eso, en la cuestión que nos ataña incluye su ácido ursólico.
Se trata de un componente útil para quemar grasas y conseguir un aumento muscular, además de apoyar la regulación del peso.
No hay que olvidar tampoco que es considerada un superalimento, por sus otras numerosas propiedades que brinda al organismo,
Piña
La piña contiene bromelina, que ayuda a deshacer las proteínas que ingerimos y asimilar mejor los aminoácidos, que son el material básico con el que se construyen y reparan los músculos, difunde el sitio especializado.
A raíz de sus propiedades diuréticas, también esta deliciosa fruta siempre fue un alimento recomendada para limpiar de la sangre y eliminación de desechos tóxicos del organismo.
Se podría sumar que su alto contenido de vitamina C, además, impide la acumulación de colesterol en las paredes arteriales, gracias a disminuir la oxidación que genera esta sustancia cerosa.
Palta o aguacate
Aunque en algunos países no la tengan considerada como fruta, la palta o aguacate es muy valorada por deportistas.
Posee ácidos grasos con un papel antiinflamatorio en las articulaciones y por su apoyo a la producción de testosterona, una de las principales hormonas encargadas de que el organismo construya nuevas fibras musculares.
También resulta saludable y beneficiosa para el funcionamiento del sistema nervioso.
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