Aumentar la masa muscular es uno de los objetivos de las personas que realizan ejercicio de manera constante y disciplinada. La masa muscular, el porcentaje de músculo en el cuerpo, además de influir en el rendimiento atlético, también puede tener efectos en la salud en general, así lo demostró un estudio publicado en la revista científica 'The American Journal of Clinical Nutrition'.
Según los autores de esta investigación, los músculos desempeñan un papel importante en el metabolismo de las proteínas de todo el cuerpo, algo importante cuando el cuerpo responde a situaciones de estrés, incluida la recuperación de una lesión, por eso es importante tener una rutina de ejercicio diaria que fortalezca los músculos.
Igualmente, la masa muscular puede llegar a desempeñar un papel muy importante en la prevención de algunas enfermedades, pues un nivel muy bajo de masa muscular suele estar relacionado con problemas de respiración, riesgo cardiovascular, obesidad, resistencia a la insulina y riesgo de caídas y fractura, así lo demuestran múltiples estudios publicados en revistas científicas.
La importancia de la alimentación
La alimentación, además del ejercicio, es esencial para el correcto crecimiento y mantenimiento de la masa muscular, hay alimentos con porcentajes altos de proteína que se deberían consumir a diario, para ayudar a lograr este objetivo.
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En los últimos años, se han popularizado los batidos para aumentar la masa muscular, los cuales mezclan ingredientes con propiedades nutricionales buenas, altos en proteína; esta es una manera sencilla de consumir estos alimentos, pues se preparan en pocos minutos y contienen todas las propiedades.
Generalmente, los ingredientes incluyen frutas como el banano, la manzana y los frutos rojos, que tienen múltiples beneficios para la salud, además de otros alimentos como frutos secos, avena, leche de origen vegetal o yogur, especialmente de tipo griego, que aporta más de seis gramos de proteína.
Batido de yogur y frutas
Uno de los principales beneficios de los batidos es que permite combinar los ingredientes favoritos de cada persona, así como se pueden mezclar solo dos ingredientes, se puede hacer una mezcla con los ingredientes que la persona considere.
El batido de yogur y frutas es uno de los más populares, no solo por la cantidad de proteína que ofrece, sino también por su sabor y versatilidad, pues se puede utilizar cualquier fruta.
Sin embargo, si lo que quiere es aumentar masa muscular, esta mezclar debería ser principalmente de yogur natural sin azúcar, puede ser yogur griego con alguna fruta, la cual puede variar, y se le puede agregar proteína en polvo para mejores resultados.
Si quiere consumir estos batidos diariamente puede variar las frutas, algunas de las más recomendadas son plátano, fresas, arándanos, frambuesas, aguacate, piña, durazno y mango. Puede utilizar solo una de ellas o crear mezclas según su gusto, también podría agregar otros ingredientes como apio, frutos secos, avena, linaza, etc.
Tenga en cuenta que para que estos batidos funcionen deberá acompañarlos con una alimentación balanceada en la que incluya alimentos ricos en proteínas, como pescados, huevo, granos y carnes, además de realizar ejercicio enfocado en el crecimiento muscular y tener días de descanso, pues este también hace parte de los hábitos que ayudan al desarrollo de los músculos.