En la búsqueda constante por mantener la salud y fortalecer la masa muscular, los deportistas y aficionados al ejercicio encuentran en la combinación adecuada de actividad física y alimentación balanceada un camino crucial.
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En este sentido, expertos en nutrición subrayan la importancia de una dieta adecuada para alcanzar estos objetivos y preservar el bienestar general.
La pérdida gradual de masa muscular y el aumento de grasa con el paso de los años es una realidad que enfrentan muchas personas, lo cual puede afectar no solo la funcionalidad física, sino también la calidad de vida en general, según destacan desde la Academia Española de Nutrición y Dietética.
Batido para aumentar la masa muscular
Conscientes de la relevancia de la ingesta de proteínas en el proceso de fortalecimiento muscular, los especialistas recomiendan alimentos ricos en este macronutriente, como huevos, lácteos, pescados, carnes, legumbres, cereales y frutos secos.
Sin embargo, el Departamento de Nutrición y Ciencia de los Alimentos de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid advierten sobre los riesgos asociados con el consumo excesivo de suplementos, haciendo énfasis en la importancia de una dieta equilibrada y la supervisión profesional.
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En este contexto, se presenta una opción refrescante y fácil de preparar para aquellos que buscan aumentar su masa muscular de manera natural. Se trata de un batido compuesto por ingredientes simples y accesibles:
@axlochoa 🟡Batido proteico con leche de 🥥, yogurt griego y frutos rojos 🍓 Ingredientes: Leche de coco Yogurt griego Proteina de chochos @Tarwina_ Endulzante Frutos rojos de tu preferencia • • • #healthyrecipes #comidasaludable #gymfood #recetas #smoothie #frutosrojos ♬ New Abundance - Omar Enfedaque
- 1/2 taza de agua
- 1/2 banana mediana
- 1/2 taza de mango
- 1 taza de frutillas
- 1/2 taza de yogur griego
- 1 cucharada de mantequilla de maní
- 1 cucharada de linaza molida
- 1/4 cucharadita de esencia de vainilla
Mezclando estos ingredientes en una licuadora hasta obtener la consistencia deseada, usted podrá disfrutar de un batido que proporciona las proteínas necesarias para el crecimiento muscular de manera efectiva y deliciosa.
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información publicada por La Nación de Argentina (GDA), y contó con la revisión de la periodista y un editor.