¿Cuándo debo tomar vitamina D?
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) recomienda que las personas con riesgo de deficiencia de vitamina D, los bebés amamantados, los bebés alimentados con leche artificial que tomen menos de 500 ml/día y los niños de 6 meses a 4 años tomen suplementos diarios de vitamina D durante todo el año para garantizar una ingesta suficiente. Esto incluye a las personas con una síntesis cutánea limitada de vitamina D, que no suelen estar al aire libre, son frágiles, están confinadas en casa, viven en una residencia o suelen llevar ropa que cubre la mayor parte de la piel, o tienen la piel oscura, como las de origen africano, afrocaribeño o sudasiático. Otras personas pueden obtener una cantidad adecuada de vitamina D mediante la exposición a la luz solar de abril a septiembre. El NHS y Public Health England recomiendan que todo el mundo, incluidas las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, considere la posibilidad de tomar un suplemento diario que contenga 10 μg (400 UI) de vitamina D durante el otoño y el invierno, debido a la insuficiencia de luz solar para la síntesis de vitamina D.
Si vives en Inglaterra, el NHS recomienda que las personas con carencia de vitamina D tomen suplementos; las demás personas deben obtener la vitamina D directamente del sol de abril a septiembre y tomar un suplemento que contenga 10 μg (400 UI) de vitamina D durante el otoño y el invierno.