¿Cómo puedo pasar de mi sofá a correr una 5K en 3 meses?
Básicamente, estás preguntando cómo pasar de no correr en absoluto a completar tu primera 5K.  Lo mejor es consultar primero a tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio.  Asegúrate de invertir en un excelente par de zapatillas de correr, pide consejo en una tienda local de zapatillas de correr.  Empieza midiendo el tiempo que corres.  Alterna los días que corres y aumenta gradualmente la duración teniendo cuidado de no aumentar más de un 10% por carrera.   Cuando llegues a 30 minutos de carrera cada dos días, empieza a aumentar la duración de la carrera cada cuatro días de nuevo en un 10% hasta que llegues a los 45 minutos.  Puedes caminar si lo necesitas.  Entonces estarás preparado para la carrera de 5 km.