¿Cuál es la clave de la longevidad?
Los investigadores y los médicos llevan muchos años estudiándolo y se ha demostrado sistemáticamente que una serie de pautas son ciertas: se trata de una combinación de nutrición, ejercicio y sueño. Desde el punto de vista de la nutrición, una dieta predominantemente vegetal es el camino a seguir. La dieta mediterránea sigue superando a todas las demás dietas año tras año. Una dieta basada en plantas no sólo puede prevenir enfermedades, sino que puede revertir enfermedades cardiovasculares y muchas otras. Ahora también tenemos suficientes pruebas sobre la importancia del movimiento, el ejercicio y, en concreto, una combinación de entrenamiento de resistencia y resistencia aeróbica. El crecimiento muscular no sólo es positivo para los propios músculos, sino que también afecta positivamente a la densidad ósea (que tendemos a perder a medida que envejecemos), así como a los efectos sobre tu sistema inmunitario, microbioma intestinal e incluso salud mental. Los aspectos positivos son infinitos. Por último, si no dormimos bien (normalmente entre 7 y 9 horas por noche), los otros dos factores, la dieta y el ejercicio, no serán óptimos. La constancia en ir a dormir y despertarse a la misma hora es crucial para el bienestar general y la recuperación.
Los investigadores de las Zonas Azules sostienen que otra parte crucial para vivir saludablemente hasta la vejez es el círculo social o la comunidad de la que formamos parte.
Si quieres vivir una vida larga y sana, come más plantas, haz ejercicio, duerme y pasa tiempo con tus amigos y familiares.