¿Cómo puedo mejorar mi sueño?
Hay una serie de variables que pueden ayudarte a mejorar tu sueño.  Es importante que pruebes distintas recomendaciones y veas cuáles tienen el mayor impacto para ti.  El sueño es la base de nuestra salud mental y física y del rendimiento en todos los esfuerzos.

1) Observa la luz del sol saliendo al exterior a los 30-60 minutos de despertarte. Vuelve a hacerlo a última hora de la tarde, antes de la puesta de sol. Si te levantas antes de que salga el sol y quieres estar despierto, enciende las luces artificiales y sal al exterior cuando salga el sol.
En días luminosos sin nubes: observa el sol de la mañana y de la tarde durante 10 min; días nublados: 20 min; días muy nublados 30-60 min. Si vives en un lugar con muy poca luz, considera la posibilidad de utilizar una fuente artificial de simulador diurno.
No lleves gafas de sol para esta práctica si puedes hacerlo con seguridad, pero las lentillas y las gafas están bien.
No, no tienes que mirar directamente al sol, ¡y nunca mires a NINGUNA luz tan brillante que resulte dolorosa a la vista! Dicho esto, no puedes llevar un sombrero de ala, gafas de sol y permanecer a la sombra y esperar "despertar" tu reloj circadiano.

2) Despiértate a la misma hora cada día y duérmete cuando empieces a sentir sueño. Abusar de la sensación de sueño nocturno y acostarse demasiado tarde es una de las razones por las que la gente se despierta a las 3 de la madrugada y no puede volver a dormirse.

3) Evita la cafeína entre 8 y 10 horas antes de acostarte.

4) Evita las luces brillantes, sobre todo las de techo, entre las 10 de la noche y las 4 de la madrugada. He aquí una regla sencilla: utiliza sólo la iluminación artificial necesaria para permanecer y moverte con seguridad por la noche. Los bloqueadores azules pueden ayudar un poco por la noche, pero siguen atenuando las luces. Ver luces brillantes de todos los colores es un problema para tu sistema circadiano. La luz de las velas y la de la luna están bien.

5) Limita las siestas diurnas a menos de 90 minutos, o no hagas ninguna.

6) Si te despiertas en mitad de la noche (lo cual, por cierto, es normal que ocurra más o menos una vez cada noche) pero no puedes volver a dormirte, considera la posibilidad de hacer un protocolo NSDR cuando te despiertes.

7) Mantén la habitación en la que duermes fresca y oscura y ponte mantas que puedas quitarte.
Tu cuerpo necesita bajar su temperatura entre 1 y 3 grados para conciliar el sueño y permanecer dormido eficazmente. El aumento de la temperatura corporal es una de las razones por las que te despiertas. Por tanto, mantén tu habitación fresca y retira las mantas cuando sea necesario. Si hace demasiado calor tendrías que utilizar un aparato de refrigeración y eso es más difícil que simplemente quitarte las mantas si te calientas demasiado.

8) Beber alcohol estropea el sueño. Igual que la mayoría de los medicamentos para dormir.

9) Las necesidades de sueño de los niños cambian con el tiempo. Adáptate en consecuencia.
Los adolescentes pueden ser búhos nocturnos a los 15 años, pero convertirse en "mañaneros" a medida que envejecen, o necesitar 6 horas por noche en verano y 7-8 en invierno. Esto varía.