¿Cómo puedo cambiar un mal hábito?
Cada hábito tiene un acontecimiento desencadenante, una acción que realizas inconscientemente después de que ocurra el acontecimiento desencadenante, y la recompensa que te hace seguir con el mismo hábito. Cuando se dice que un hábito es malo, en realidad significa que la acción que realizas tras el acontecimiento desencadenante es algo que no quieres seguir haciendo.

Una forma eficaz de realizar cambios es sustituir la acción por algo diferente. Para que esta acción alternativa sea eficaz, esta acción tendrá que producir también la recompensa que busca tu cerebro.

Para encontrar una acción alternativa eficaz, tendrás que comprender cuál es tu desencadenante y cuál es la recompensa.

Averiguar el desencadenante es el primer paso. Puedes intentar pensar en lo que ocurrió cuando empezaste a realizar acciones. Una forma de encontrar el patrón es escribir lo que ocurrió. Luego, puedes examinarlos para encontrar el patrón.

Una vez que averigües el desencadenante, puedes intentar recordar que debes cambiar tu acción después de experimentar el acontecimiento desencadenante. Con tu acción cambiada, podrás averiguar gradualmente la recompensa oculta en tu antiguo hábito. Algunas acciones no te darán la sensación satisfactoria de antaño. Después de algunos intentos y errores, es probable que puedas distinguir la nueva acción que realmente te proporciona la misma sensación satisfactoria. Entonces, puedes seguir con la nueva acción. Esencialmente, esta nueva acción te ayuda a formar el nuevo hábito, que suprime el viejo hábito.

Por último, ten en cuenta que cuando tengas más estrés, puede que te resulte más difícil seguir el nuevo hábito y empieces a preocuparte por retomar el viejo hábito. Por favor, confía en ti mismo para mantener el nuevo hábito. Tu fe te ayudará a superar las situaciones difíciles.