Crear un entrenamiento para fortalecer la parte superior de mi cuerpo
Si tienes acceso a pesas, un entrenamiento podría empezar con cuatro series de press de banca y cuatro series de remo vertical de 6 a 10 repeticiones cada una para fortalecer el pecho y la espalda. Si no tienes acceso a pesas, puedes sustituir esos ejercicios por alguna combinación de flexiones, dominadas y flexiones de barbilla. A continuación, haz tres series de press de hombros y elevaciones de delgados traseros de diez repeticiones cada una. Por último, haz tres series de flexiones de bíceps y tres series de fondos de tríceps durante diez y treinta repeticiones respectivamente. El peso y las repeticiones de cada ejercicio deben variar en función de tu comodidad y capacidad para realizarlo.

Cuando hagas ejercicio, es muy importante que estés en buena forma y no te esfuerces demasiado. Cuando levantes pesos pesados, es buena idea que te ayude un observador, y en particular nunca debes hacer press de banca solo. No caigas en la trampa de forzar demasiado y arriesgar tu seguridad personal: ¡te harás mucho más fuerte si evitas las lesiones!