¿Es buena idea tomar un batido de proteínas después de entrenar en el gimnasio? ¿Cómo se prepara?
La mayoría de los profesionales de la salud están de acuerdo en que consumir proteínas adicionales con el entrenamiento de fuerza es útil. Algunos expertos recomiendan un gramo de proteína por kilo de peso corporal durante todo el día, aunque existen diversos estudios sobre el tema con recomendaciones diferentes. La opinión consensuada más reciente es que una comida de recuperación después del entrenamiento es una buena idea, normalmente entre 30 minutos y dos horas después de terminar el entrenamiento de fuerza. Se recomienda una mezcla de hidratos de carbono y proteínas.

Para prepararte una
1. Consigue una buena fuente de proteínas, normalmente una proteína en polvo. Las proteínas de caseína y suero son opciones populares.
2. Añade la proteína en polvo a un agitador. Algunos son pequeños y manuales; otros modelos utilizan electricidad.
3. Siguiendo las instrucciones de la proteína en polvo, añade agua o leche. Normalmente, de 4 a 8 onzas de líquido por una cucharada (30 g) de polvo.
4. Opcionalmente, añade tus frutas favoritas, como plátanos o fresas.
5. Agítalo todo junto durante aproximadamente un minuto.

Disfrútalo, pero asegúrate de variar tus fuentes de proteínas como parte de una dieta sana y equilibrada.