¿Cómo te entrenas para una media maratón?
Para entrenarte para una media maratón, aumenta tu volumen de carrera a lo largo de un mes. Al principio, empieza con un par de carreras de 2 a 3 millas por semana. Luego aumenta el kilometraje no más de un 10% por semana hasta un total de 15-20 millas por semana.

Para reducir el riesgo de lesiones, haz el 80% de tus carreras a ritmo lento. Esto te permitirá construir una base aeróbica sin poner demasiada carga sobre tu cuerpo. En el 20% restante, esfuérzate y supera tus límites.

El día de la carrera, asegúrate de descansar lo suficiente y desayunar bien. Intenta hacer un kilómetro y medio de calentamiento antes de que empiece la carrera. Luego, durante la carrera, busca al corredor que corra a tu velocidad, y quédate con el grupo durante la mayor parte de la carrera. En el último kilómetro, ¡esprinta hasta la meta!