Crear una rutina de entrenamiento de empuje-tiro-piernas para principiantes-intermedio que pueda hacer 6 veces por semana.
Día 1 (empuje):
5x5 Press de banca
3x8 Press de banca inclinado
3x8 Press por encima de la cabeza
3x8-12 Flexiones de tríceps
3x8-12 Extensiones de tríceps en superposición con 3x8-12 Elevaciones laterales

Día 2 (tirón):
1x5 Peso muerto
3x8 Flexiones de brazos
3x8 Remo sentado
3x12-15 Tirón de cara
4x8-12 Curl inclinado
4x8-12 Curl martillo

Día 3 (piernas)
2x5 Sentadilla
3x8 Peso muerto rumano
3x8 Prensa de piernas
3x8-12 Curl de piernas sentado
3x8-12 Elevación de pantorrillas de pie

Día 4: (empuje)
5x5 Press por encima de la cabeza
3x8 Press de banca inclinado
3x8 Press de banca
3x8-12 Flexiones de tríceps
3x8-12 Extensión de tríceps en superposición con 3x8-12 Elevación lateral

Día 5 (tirón):
5x5 Remo inclinado
3x8 Tirones Lat
3x8 Remo sentado
3x12-15 Tirón de cara
4x8-12 Curl inclinado
4x8-12 Curl martillo

Día 6 (piernas)
2x5 Sentadilla
3x8 Peso muerto rumano
3x8 Prensa de piernas
3x8-12 Curl de piernas sentado
3x8-12 Elevación de pantorrillas de pie