¿Cuál es la mejor manera de perder peso?
La mejor forma de perder peso es tener un déficit calórico. Esto significa que consumes menos calorías de las que gastas. Una forma fácil de confirmar este déficit es hacer un seguimiento de tu ingesta calórica con una aplicación de seguimiento calórico como MyFitnessPal. Esto te ayuda a comprender mejor la composición en macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono, grasas) de tus alimentos, y qué alimentos son más densos calóricamente que otros. Un gramo de proteína tiene 4 calorías por gramo, un gramo de hidratos de carbono tiene 4 calorías por gramo, y un gramo de grasa tiene 9 calorías por gramo. Cada alimento que consumes es uno o una combinación de estos tres macronutrientes. Es posible gastar calorías para crear un déficit mayor mediante el ejercicio. Hay muchos tipos de ejercicio, pero la mayoría pueden clasificarse como entrenamiento cardiovascular o entrenamiento con pesas. Ambos tipos de ejercicio son importantes, ya que los ejercicios cardiovasculares, como caminar, correr y montar en bicicleta, entrenan el corazón y queman calorías durante el ejercicio. El entrenamiento con pesas implica desafiar a tus músculos con cargas para hacerlos más fuertes y que puedan soportar cargas mayores y más volumen. El entrenamiento con pesas no quema tantas calorías durante el ejercicio, pero este tipo de entrenamiento somete a tus músculos a cargas que necesitan repararse y, por tanto, quema más calorías a lo largo del día después de la sesión de entrenamiento. El entrenamiento con pesas es importante para tener músculos, huesos y tendones fuertes. La mejor forma de perder peso implica una combinación de dieta controlada en calorías, ejercicio cardiovascular y ejercicio de entrenamiento con pesas sostenido durante un periodo de tiempo hasta que alcances tu objetivo de peso. Una vez alcanzado el objetivo, es importante mantener estos buenos hábitos y no volver a los hábitos y comportamientos anteriores que contribuyeron a tu aumento de peso.