¿Cuáles son los pasos para realizar la meditación respiratoria?
La técnica de meditación respiratoria más sencilla, elegante y accesible se llama "Sohum Sadhana". La forma de realizarla es la siguiente
1. Siéntate en una postura cómoda. Cualquier postura que puedas mantener sin tensión insegura en cualquier parte del cuerpo está bien.
2. Cierra los ojos.
3. Inspira y espira como lo harías normalmente.
4. Mientras inhalas, recita mentalmente la sílaba "So", con una "o" larga, que se estira mientras continúa la acción de inhalación.
5. Mientras exhalas, recita mentalmente la sílaba "hum", con el "um" pronunciado como en "rum". Deja que el sonido "m" final continúe hasta el final de la acción de espiración.
6. Sigue repitiendo los pasos 5 y 6 todo el tiempo que quieras.