Jill, una clienta de entrenamiento personal de 60 años, quiere mejorar la flexibilidad de su cadera. Identifica dos ejercicios que se realicen habitualmente en una clase de Pilates y que aborden la fuerza y la flexibilidad del tronco, mejorando así la salud de la zona lumbar de Jill.
Uno de los ejercicios es el entrecruzamiento, que ayuda a desarrollar la fuerza y la flexibilidad centrales del participante. El participante lleva alternativamente un hombro hacia la rodilla contraria, mientras mantiene las manos en la nuca, tumbado boca arriba y curvando la cabeza hacia arriba. Otro ejercicio sería la elevación de piernas en plancha, que comienza como una plancha alta normal. El participante levanta alternativamente una pierna del suelo, manteniendo el tronco contraído para estabilizar el movimiento.