Jill, una clienta de entrenamiento personal de 60 años, quiere mejorar la flexibilidad de su cadera. A Jill le preocupa su equilibrio y el riesgo de caerse. Recomiéndale dos ejercicios que pueda hacer para mejorar el equilibrio.
Puede realizar desplazamientos de peso, que es un ejercicio fácil para que alguien de su edad mejore su equilibrio. Debe empezar con los pies separados a la anchura de las caderas y, a continuación, desplazar el peso hacia el lado derecho, levantando el pie izquierdo del suelo. Puede mantener esta posición durante 30 segundos, volver a la posición inicial y repetir con el otro lado. Además de los cambios de peso, puede centrarse en ejercicios dirigidos a los músculos auxiliares de la zona lumbar y el tronco, que ayudan a mantener el equilibrio. Por ejemplo, puede plantearse hacer abdominales parciales, que fortalecen los músculos abdominales, o si le resulta demasiado difícil, puede hacer el gato y el camello, que consiste en arquear la espalda y dejarla caer lentamente hacia el suelo mientras está en posición de flexión de brazos modificada (con las rodillas en el suelo).