Un socio de 30 años de tu gimnasio lleva 4 meses entrenando con pesas y afirma haber ganado mucha fuerza. Dos veces por semana, realiza 1 serie de 12-15 repeticiones utilizando 8 máquinas de pesas. En las últimas 6 semanas, ha notado que no está consiguiendo los aumentos de fuerza a los que estaba acostumbrado. ¿Cómo modificarías su rutina de entrenamiento para optimizar el aumento de fuerza muscular?
En primer lugar, ha estado realizando la misma rutina durante los últimos 4 meses, lo que significa que su cuerpo puede haberse adaptado a las series específicas, los rangos de repetición y los tipos de ejercicios que realiza, lo que provoca menos ganancias de fuerza. Le recomendaría que cambiara su rutina. Puede plantearse hacer más series por ejercicio, por ejemplo 3 series con menos repeticiones, por ejemplo 8 repeticiones. También puede considerar cambiar las máquinas de pesas por pesos libres, que pueden ayudar a trabajar más músculos y grupos musculares más grandes. También puede aumentar el número de días que entrena a la semana, de dos a tres. También puede hacer bien en acordarse de calentar, enfriar, estirar y ordenar sus ejercicios adecuadamente (de los grupos musculares más grandes a los más pequeños).