Jill, una clienta de entrenamiento personal de 60 años, quiere mejorar la flexibilidad de su cadera. Jill se queja de que le duele la parte baja de la espalda después de estar sentada mucho tiempo. Sugiérele dos formas de minimizar esta molestia.
En primer lugar, es posible que Jill tenga una mala postura, lo que crea fatiga muscular, compresión articular y tensa los discos que amortiguan las vértebras. Puede centrarse en mejorar su postura al sentarse, manteniendo la columna recta, las caderas niveladas, los hombros nivelados y la cabeza erguida y recta. También debe equilibrar su peso por igual en ambos pies. Si tiene que estar sentada durante largos periodos de tiempo, puede cambiar de postura a menudo; debe caminar periódicamente y realizar estiramientos suaves de los músculos para aliviar la tensión. En segundo lugar, aparte de las cosas que puede hacer mientras está sentada, puede plantearse realizar ejercicios para el cuidado de la zona lumbar. Por ejemplo, puede realizar ejercicios como inclinaciones pélvicas, flexiones de tronco, abdominales parciales, o incluso practicar yoga o pilates para fortalecer mejor la zona lumbar y mejorar la flexibilidad. Ambos le ayudarán a reducir los dolores lumbares.