为什么越努力，越焦虑？
过去很多年，我常常陷入一种困境：当我想做一件事的时候，我希望自己争分夺秒、不遗余力地完成。  如果一个月后考试，我要求自己接下来的每天，都能从早6点学到晚10点。  吃饭超过半小时，我觉得浪费时间；和朋友多聊会儿天，我自责得要命；我为什么没有再努力一点儿呢？  是啊，努力上进是绝对的政治正确。我见过很多人，包括我自己，总在说着“成为更好的人”。什么是“更好”呢？定义模糊，没有止境。“更好”意味着“work harder”，harder之外呢，还可以harder，我们永远达不到hardest。  努力没有上限，上进心并无尽头。  你要求自己每时每刻，都做有意义的事情。刷了会儿综艺，打了会儿游戏，就开始自责。是啊，既然要成为“更好”的自己，哪怕一点儿消遣娱乐，也是罪恶。  所以你发现了吗？努力成为了目标本身。哦胖友，我们本来只是想顺利通过考试而已啊。我们的目标，并不是学习时间的短长，更不是努力程度的高低。没有上限的目标让我们焦虑不已，一旦停止努力，就陷入焦虑之中。  如果把努力视为手段，而非目标，事情就清晰多了。我们需要的，是具体确切的短期目标。 比如：今天8点~10点看完100页书……晚上9点去跑5km……  还记得高中时候吗？那时候我们也会要求自己更努力，但这个“更努力”是与具体短期的目标结合的。老师每天都在给我们设置短期目标，这一堂课的物理考试；下一堂课检查课文背诵……  尽量高效高质地完成短期目标，并且及时收到反馈。这才是努力的正确姿势。 短期目标解放了我们，高考带来的巨大压力，被缓释了。实现短期的具体目标，带来的完成感和成就感，将我们从焦虑中解救出来。  再重复一遍，努力本身不是目的，努力多长时间也不是目的，完成具体的任务，才是目标。  那么，具体的短期目标究竟解放了什么呢？ 是让我们可以忘我的“堕落”——完成目标之余，进行消遣娱乐。 还记得我在前文提及的，一旦停止努力就开始焦虑么？  我们常说，人应该脱离“舒适区”，在“伸展区”中不断成长。然而我更在意的是，我们把“伸展区”当作绝对的政治正确，以至于，一旦进入舒适区，就开始焦虑不安。  在我看来，努力工作和学习，是每个努力上进的人，都可以做到的事情。而在“舒适区”中，学会享受这一刻的愉悦、“不思进取”，反而成了最难的事情。  不知大家有没有听说过“心流”这个词，简而言之，就是全神贯注地做事，并且从这份“忘我”中感受到快乐。  我记得小学课本上，有一篇课文，讲的是陈毅看书太过投入，蘸墨汁吃饼而浑然不知的故事。这是我们常提倡的心流（然而我并不相信这个故事）。  我同样看重另一种心流。 小时候看电视时，爸妈喊我好几次，我都没听到。——对于今天的我们，年轻的、努力的、焦虑的我们：  你上一次全神贯注地堕落并快乐，是什么时候？ 从什么时候开始，消遣娱乐，反而让你焦虑和痛苦？  忘我的努力之外，我们同样需要忘我的“堕落”。这不仅仅对我们的快乐有意义，对于努力，也同样有意义。有松有驰的弹簧，才能保持最大的弹性；砍柴、磨刀，砍柴、磨刀，才能收获更多；打鱼、晒网，打鱼、晒网，才能捕捞更多的鱼。 谁说三天打鱼两天晒网，不是更聪明的努力方式呢。一旦停止努力，我同样感到快乐。  感谢阅读。 码字不易，费时费心，如果文章对你有帮助，还请花1秒钟点个赞。：） 答主：高冷冷（哈工大化学本科丨北大中文硕士丨知乎55万关注）。我有20个万赞干货答案，我的学习类和心理学类干货，获得了130万赞同+310万收藏，在知乎总排名第四，学习型答主排名第一。 小小声告诉你，我的公众号“高冷冷”更值得关注，我给所有（300篇）干货做了便于查找的目录（在菜单栏“隔夜面包”），学霸养成丨心理丨思维丨方法论，数十万人在这里得到了真正的改变。——我的读者总说要把我藏起来，就是不愿意给我点在看。我好气0.0，只能自己给自己打广告啦。见谅。
因为缺乏立竿见影的效果。 很多时候，想达到的目标，大部分都需要长时间的积累才能有所成效，而不是简简单单地通过半个月，或者半年的短期突击，就能成为翘楚。 比如背单词、文字创作、健身锻炼、练习书法等等，这些都是收效慢，投资时间长的事物。需要你每天都要挤出固定的时间来记忆、撰写、流汗、练字，即使你每天都能坚持挤出时间来，也不能保证让你收到立竿见影的效果。 收效甚微，让你产生焦虑，越焦虑，你就越难静下心来认真学习。 怎么办？ 忘掉努力这一词汇，踏踏实实做好自己的事情。每每当我打着「努力」、「奋斗」、「坚持」这些词汇做一件事情的时候，我总会感觉特别累。 因为一开始就给自己背上了沉重的包袱，当你真正开始着手的时候，你会倍感压力，你想尽快将它完成，你想尽早地把它踩在脚底，这份急躁感，会让你相当疲惫。 忘掉「努力」、「奋斗」、「坚持」等词汇，真正地以沉浸的心态，踏踏实实的态度，做任何一件事情。 无论是大事还是小事。