有没有适合在家里吃，而且方便营养的早餐？
刨去低卡、无油、高蛋白的优点，更实际的它是做起来超级快速。 手脚麻利一点，甚至5分钟都用不完就能吃到热乎乎软嫩嫩的蛋包！ 当然啦，还有个前提就是你要拥有一台微波炉hhhha （不过不要气馁，我还有一个不用微波炉的蛋卷肉的方子，也是低卡无油高蛋白且好味！等我下期更！ 做这道菜呢不用锅，准备一个大盘子，铺上能耐120度的耐热保鲜膜。 3个鸡蛋加盐、现磨黑胡椒（可忽略）打散成鸡蛋液，盐量就按照平常炒鸡蛋一样去加，倒倒盘子了。 然后看看冰箱有什么蔬菜的边角料，切成细丝和块，同样加盐和黑胡椒拌匀。 我今天用的是包菜、胡萝卜和西葫芦。当然你也可以换成菠菜、番茄、豆芽、南瓜之类的蔬菜，选择标准就一条——偏清甜爽脆容易熟的都OK。 除了蔬菜我放了点蟹柳。你也可替换成腊肠、香肠、午餐肉、熟牛肉丁、速熟鸡胸、金枪鱼罐头、虾滑等其他肉肉。我昨天放的就是四川腊肠，麻麻辣辣的味道超好。 把所有材料平铺到蛋液上 我家还有一大袋马苏里奶酪一直没吃完，为了消耗我又抓了一把撒了上去，奶酪可以丰富鸡蛋的香气，减肥人介意热量的话，不放也没关系。 最后放进微波炉，600w3分钟左右。只有高中低火选择的微波炉，就选高火。如果打开发现蛋液没有熟透，就稍微延长时间再转一会儿。 此时打好的蔬菜蛋包be like 从一侧拉起保鲜膜对折过去，用鸡蛋把蔬菜包起来 然后抹上点酱来俏皮一下风味。我喜欢抹上点泰式甜辣酱，或者番茄酱也行，沙拉酱我觉得有点腻，有海苔的话撒上点也不戳！ 鸡蛋是松软的，包菜是清脆的，蟹柳是鲜香的，再混着甜辣酱的酸甜微辣。哇入口的一瞬间，再挑剔的味蕾都被美妙口感给折服，发出来自灵魂的呐喊：”我的天呐这也好吃了！“ 
一日之计在于晨 起床困难户的我每天都在寻觅着 既要快又要营养的早餐 以下懒人必囤的巨省时速的早餐应该也是你需要的   1、玛呖德紫米面包 面包吐司片新鲜松软，紫米带有微甜的口感， 还有谷物的清香，粘糯适中 3层吐司1层紫米1层甜酱 一口咬下去幸福感爆棚 饱腹感超强，大胃王吃一个就满足 10天的短保期，吃起来也是很新鲜了      2、北月湾芝士流心酥 喜欢吃芝士的这个一定要买！超好吃！ 最喜欢的就是芝士乳酸菌馅的！ 中间是一层乳酸菌，然后包裹一层咸蛋黄！ 真的是爆浆哦！ 吃腻了红豆口味的，大家一定要试试这个味道的！ 斋看图口水都流了一地~~       3、豪士菠萝夹心面包 菠萝馅料超足的夹心面包 面包是蒸蛋糕的口感，松软细腻 菠萝夹心果粒颗颗饱满，酸甜清新 比麦当劳的菠萝派还让人上头       4、良品铺子 岩焗乳酪吐司 盐焗乳酪，土司面包片上有一层乳酪 又香又浓，软软的，就像新烤出来的一样， 乳酪与吐司的结合，每一口都知道 口感纯正松软，奶香浓郁，香甜可口，超好吃 独立包装，携带方便。     5、泓一坚果吐司面包 面包松软可口 有核桃仁、葡萄干和蔓越莓，口感非常的丰富 一口就可以咬到夹心的酱， 可以零食又可以作早餐，营养健康又好吃，饱腹感十足       7、良品铺子 肉松饼 真正的皮薄馅多 无肉不欢的宝宝们快快下手了 咸甜香酥~丝丝入味，尝起来清香不腻. 营养又健康的美味无疑了 独立真空包装，随时随地来一块，扛饿又解馋       8、来伊份 肉松吐司面包 满满的肉松包裹在吐司外面 入口都是肉松的醇香诱人 吃腻了甜口的面包，不妨换个口味 会给你大大的惊喜哦      9、舌里 黑麦代餐面包 黑麦，小麦粉制作的代餐面包 口感柔软，味道清甜 低卡健康，含有丰富的膳食纤维 在提供饱腹感的同时又不会产生热量 可以完美替代高热量早餐 适合减肥期小伙伴做代餐    除了面包之类的，当然还要有喝的营养才更全面  10、江中猴姑米稀营养早餐冲调米糊燕麦片 养胃的米稀，糯糯的很好喝， 到嘴就化了的感觉 添加成分全是好东西 有一点淡淡的药香，冲起来也很方便 当早餐当点心都不错，一次一小杯，量也刚刚好 喜欢甜的可以加炼乳，喜欢淡的也可以不加      11、美可卓 Maxigenes澳洲进口蓝胖子低脂奶粉 澳大利亚蓝胖子奶粉，跟名字一样可可爱爱 纯进口，奶香醇厚，不带腥味， 奶粉超细，入水即化，不用很高水温就能溶解， 既省事，又保留应有的营养成分不流失。 而且价格不是很贵，老少皆宜的一款      12、桂格高纤轻食燕麦片 高纤轻食燕麦片，简单方便 水果加坚果配着燕麦片比单纯的好吃多 用热水或牛奶冲泡，高膳食纤维低脂又有饱腹感 最近的早餐新宠就是它 下午茶用来泡酸奶口感也很惊艳哦       13、卡乐比Calbee 日本进口水果营养早餐燕麦片 没买过这个建议都买来试试 这款干吃也特别好吃，有嚼劲，脆脆的，香香的. 麦片的味道，混合着水果干 还有坚果的碎片， 吃起来香香脆脆 口感丰富，也有嚼劲 配合酸奶味道简直绝了！！ 浓郁的奶香味配合香脆的口感完全停不下来~      14、冰泉 纯黑豆浆粉早餐麦片搭档 有多少人和我一样买了豆浆机嫌麻烦而闲置的 这个豆浆粉太适合懒人了，学生党，上班族了 无蔗糖添加高植物蛋白 浓香的豆汁味，不腥，低卡还饱腹感强 冲好一杯再放点燕麦配上面包真的可好吃了        15、天润 TERUN 新疆特产 润康方桶 真的量大还好喝，1桶2斤，30一桶，超级划算！ 新疆的各种奶制品都质量口感一流， 这个酸奶奶味浓郁，香得不行，我追着剧一次能吃半桶 把它扔冰箱冻一下还能搞出一桶酸奶冰淇淋，拿大勺子挖着吃巨爽巨过瘾。 还可以用这个酸奶拌麦片或者沙拉，怎么弄都很好吃，姐妹们快冲！！！   以上早餐搭配还喜欢吗 我是@little 5，如果喜欢这篇回答的内容，记得给我点赞哦 