高考成绩公布前半小时你在干什么？
北大15级的来答一发。 学霸不会困，靠的不是体力，是自我管理。 一天分成三个阶段，规律作息，精进细节，才可以游刃有余。身体大家都差不多，差别在于精力分配与时间规划。 一、早晨篇 早晨解决三件事:1.起床 2.清醒 3.专注 先说起床。 头天晚上晚睡，第二天难免晚起。所以别熬夜。我高中三年，从省1000名开外，一路拼到省第2，一天都没有熬夜。真努力就别熬夜，熬夜是懒惰的证明。（博士生和企业员工被迫熬夜不在此列...默默同情比心） 一天两天失眠导致晚睡，目测不会影响次日状态，不要长期熬夜就好。 再说清醒。 早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光，人难以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳，不到十分钟，就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素，血清素调节我们的清醒度。 早晨要适度运动。所谓适度，就是把身体活动开，微微气喘就可以了，千万不要运动过度，否则过度劳累反而影响状态。 最后说专注。 早晨千万不可以接触杂乱信息，包括知乎在内，微博段子抖音快手今日头条....通通不要看。因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱，毁掉一整天的状态。 我上午一般不碰手机，也很少有人上午联系到我。 早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中，并将专注的状态尽可能延续。 很多名作家都有上午写作的习惯，毛姆上午写作，下午逛街看书，晚上会客；海明威上午站着写作，下午和晚上就读书、做采访； 村上春树从早晨一直写到下午，独自闷在屋里，有时状态连贯甚至不吃午饭，自称“罐头工作法”； 巴尔扎克最特殊，晚8点至12点睡觉，半夜12点起床一直写到中午12点，这样就把一天的开始与巴黎最安静的时段结合在一起了。 我在巡讲中接触到许多优秀的企业家，他们往往也是最擅长利用上午的时间来处理重要的事务，而且乔布斯传记里也提到：乔布斯4点起床，一直专注于工作，绝不受任何打扰。因此古今中外的精英们都懂得利用好早晨才是利用好一天的关键。 早晨一定要吃早饭，这个不用多说了。我一般早晨吃饭团和荷包蛋，喝白粥。 二、中午篇 想要保持午后状态良好，还是三件事: 1.饮食 2.午休 3.运动 先说饮食。 不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物，都会让你血糖飞速上升，昏昏欲睡。午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。 再说午休。 适量午休很重要，我一般睡20到40分钟，小憩之后，精神饱满。出外巡讲的时候，就在车里眯一会儿，在学校上课的时候，就在桌子上趴一会儿。 我在衡中时候午休最充分，因为衡中强制每个学生中午躺一小时，不许说话不许学习。现在在北大，中午1点就开始上课，个人认为很不科学。下午1点的课我能不选就不选，要是必须上，我就带个小抱枕过去 (´▽`ʃƪ) 最后说说运动。个人感觉下午是体力最充沛的时候，此时跑步健身半小时，能够增加氧气吸入量，提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，对清醒头脑提升效率很有帮助。 没有场地健身的话，爬楼梯也行。大声唱歌也有类似的效果。我在宿舍装了门上单杠，下午做些引体向上，很能调整状态。 三、晚上篇 三件事:1.冥想 2.间歇 3.总结 首先是冥想。吃过晚饭，进入黄昏。经过一天的劳累谁都难免松懈。此时很重要的是“冥想”。国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中，都是冥想十五分钟，然后伏案工作。 这里的冥想并不一定要像禅宗那样莲花坐，其实更像是“闭目养神”，眼观鼻鼻观心，去除杂念，收摄心神，从而提升效率与专注度。 再说间歇。晚上脑力体力都难以饱满，所以做事情要讲求间歇，“番茄工作法”是不错的选择，每25分钟休息5分钟，现在也有app作辅助了。不过还是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分钟就能完成的，偏偏又很重要不能打断，所以必须适度延长时间。比如我写文章，一次就是两三小时，不敢中断，否则逻辑框架就会不完整。 最后是总结。总结可以写成日记，可以画成表格，总结你一天所做的事，写几句评价。不要太复杂，尽可能简洁。 总结最好睡前做。 睡前半小时内不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动（比如做数学题）。 这样，就会有高效而充实的一天。把这样的一天又一天坚持下去，就必将走向优秀。 我在衡中三年，做了十几万道题，卷子摞起来两米多高；在北大，一边任职学生会，一边在全国做了400场演讲，写了100多篇文章。都是依靠时间管理的法则。管理好自己，你才能更强大。 与君共勉！ 以上。 ———————— 转载注明作者和出处即可~ ———————— 附:真·衡中作息时间表 所以网上那些说我们不睡觉的都是——骗——人——的—— 拜托留个赞再走呗，这么用心的答案啊.....( ๑ŏ ﹏ ŏ๑ ) ———————— 皮一下～ ———————————— 其他用心的回答:
刚进大学时的我，又肥又丑不说，每天脑子还昏昏沉沉，特别容易累，随便做点什么事情，就力不从心想睡觉，大一还挂了科，没男生喜欢，除了追了几部剧一事无成。 久病成良医。经过自己不断地实践、总结，我逐步总结出了一套非常实用的精力管理方法，我称之为「DSRE 精力管理法」。这套方法，帮助我从大二开始向学霸之路迈进，每天像上了发条一样，一天做别人两天的事情，轻松获得超过同龄人的成就~ 这套方法的核心，就是通过调节内外部环境，使自己的身体一直处于最健康的状态，保证有充沛的体能去学习。 下面我将从 4 个方面，给大家分享持续保持超强体能，效率倍增的「DSRE 精力管理系统」。 食物是我们身体的燃料，是保持超强精力的基础。英文里有一句话「You are what you eat」，你吃什么，你就是什么。 学会「吃」，是变牛逼的第一步。 我身边有很多人，每天睡 8 小时，也经常运动，但就是容易累。后来才知道她中餐经常吃肯德基的炸鸡可乐，难怪容易疲惫。 我们所选择的食物应该是让身体没有负担的食物，让人食用后感觉轻松，精力更加充沛。 当我们吃太多高糖、高油、高热量的垃圾食品，比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕后，会明显感觉反应变慢了，然后越来越困。这是因为大量的劣质「燃料」进入体内，消化起来非常吃力。为了消化这些食物，大量的血液集中到胃部工作，大脑就会出现供氧不足。这些垃圾食物，就像劣质汽油，再好的跑车，也经不起几下折腾，跑不了多久就抛锚了。 垃圾食物，不但无法增加精力，反而损害我们的身体，让我们感觉很累。 如果你以为只有薯条、炸鸡才是垃圾食品的话，那就太天真了。有个颠覆你认知的观点：米饭、面条等高碳水化合物的食物，无节制地吃也会变为「垃圾食品」。 为什么呢？因为高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快。 血糖导致胰岛素快速分泌，合成褪黑激素，导致我们容易犯困。 要想精力充沛，如何吃很关键。一定要吃「营养质量指数高」的食物！！ 营养质量指数 Nutritional Quality Index，简称 NQI。简单地说，NQI 越高越健康。这里有一张 NQI 食谱图，非常实用，建议大家收藏，顺便给我点个赞，这样下次需要的时候就很好找啦。大家可以看到米饭、面条这类高淀粉食物，营养已经排到非常靠后了。 毕业后我到一家德企工作，发现德国人从来不睡午觉，因为不困。反而他们对中国人午休很不解。其实很简单，就是因为我们的饮食结构，午餐大都是米饭面食这类高碳水化合物，吃完容易犯困，所以靠午觉来补充。 老外喜欢吃三明治、培根、火腿、鸡蛋这些 NQI 相对高的食物，就不会对身体造成负担，产生睡意。 生命在于运动，这个大家都知道。 因为人在运动的时候，血流速度加快，身体分泌大量的激素，能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。同时，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，加快大脑代谢，让脑子更加灵活，精力多得要溢出来。 美国国家卫生研究院有调查，一个长期静坐的人，死亡风险比一般人要高 50%。由于缺乏运动所导致的死亡，甚至超过了吸烟。 同时也要注意，不要瞎锻炼。运动过量=慢性自杀。很多在运动中猝死的例子不在少数。那么运动时间多长合适呢？ 世界卫生组织建议：一个成年人，最好每周至少 150 分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。 很多人可能会觉得，自己很忙，哪有时间运动？这是个伪命题。你没有时间运动，只能说明你把运动这件事的优先级，排到最后了。奥巴马每天下班都要跑步，你能忙过美国总统吗？ 好吧，如果你实在是比总统还忙，我这里还有一个办法，就是利用碎片时间，见缝插针地运动。 上厕所的路上，做 2 分钟颈椎操；工作 2 小时，起来喝点水，搓搓脸。下班后走一段路，再坐交通工具回家。 还有一种 HIIT 训练，就是高强度间歇性训练，在短时间燃烧大量能量，听说包括陈伟霆等很多鲜肉明星都在用这个方法。 这些微不足道的运动，都可以帮助你达到不错的锻炼效果。 归根到底，你不想锻炼的本质原因，是你没有找到自己喜欢的运动。