怎样调节疫情期间的紧张心理?
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首先我们需要明白，人的情绪本身就是对他所受到的外部刺激的反应。 受到大刺激有大反应，小刺激有小反应，才是匹配的，也就是我们说的正常的。 尤其是应激反应的初期阶段，人会陷在情绪里，很难进行理性调节。也就是人脑还来不及做理性处理的时候，中脑的杏仁核区域还很活跃，就是让我们感到紧张、害怕、恐惧、愤怒等产生情绪的脑区，也叫情绪脑（冲动脑）。 而管理情绪的脑区，在我们的大脑皮层、前额叶区域，也叫理智脑（高级脑），负责理性思维、计划决策、自我认知、社会认知、人际关系，所有的学习都发生在这里。尤其，这里控制着身体和情绪，是管理情绪的地方。 以上2点，稍后具体展开。 根据湖南省精神医学中心、中国医学救援协会心理救援分会、国家精神心理疾病临床医学研究中心（中南大学湘雅二医院）共同编著的《新型冠状病毒肺炎大众防护与心理疏导》（版本：中南大学出版社 2020年2月）这本书中的心理保健篇，我们可以了解下疫情下常见的“心理反应”。 感到紧张、担心、不安、害怕、恐惧、恐慌，情绪烦躁，容易激惹、发脾气，经常抱怨，甚至对疫情信息感到愤怒，对其他事情缺乏兴趣，闷闷不乐，无法开心起来，表情痛苦，哭泣。 头晕头痛，心慌胸闷，心跳加快，呼吸不畅，憋气，恶心，腹部不适，腹泻，胃肠胀气，食欲差，尿频尿急，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，肩背部疼痛，自我感觉发热等。 入睡困难，睡眠浅，早醒，多梦且多噩梦，睡眠不持久等。 注意力不集中，记忆力下降，思维不清晰，决策困难，脑子反应变慢。 容易敏感多疑，过度防范他人。 逃避或回避一些信息、场景，反复查看疫情的进展，反复测量体温，反复洗手，社交减少，变得懒惰，极端的甚至可能出现攻击行为等。 紧张情绪也有轻有重，除了情绪变化，连带的还有躯体症状、睡眠、人际关系紧张等影响。 让一个正在紧张的人，理智地辨别自己的紧张合不合理，是很难的，所以，第一步是觉察自己紧张了，表达出来，允许自己紧张，寻求安抚和理解。 因为，人有紧张的权力。 比如，我朋友所在的区域属于疫情比较严重的地方，她家楼上楼下都有确诊阳性，因为各种原因一直没有转移去方舱，而且她家有老人和孩子，回族，不吃猪肉，物资也紧张，她们的小区是老小区，下水道、烟道都是通的，在过去封闭的3-4周，已经有扩散的趋势。如果我是她，我也会紧张，甚至比她还紧张。 上图是今天，我和她家附近2公里内的感染数，左边是她家3596例（7天前这个数字是1680，即一周就翻倍了），右边是我家这边44例（1公里内是9例）。 那么，可想而知，我们俩，肯定她更紧张，且她的紧张是合情合理的。而且我觉得她觉察和表达自己的紧张做得特别好。 哪怕仅仅是说出来，紧张的情绪就得到了倾听，被看见，被释放是特别重要的第一步，感受会好一点，紧张会得到疏解。 如果在我家这个疫情环境下，我比我这个朋友还紧张，甚至出现了躯体症状、吃不好睡不好、反复做噩梦等紧张反应，且在我家物资不缺的情况下，那我就是过度紧张了。 我们4月12号开始被列为“防范区”（14天内无阳），就是可以小区里自由，每天每户可一人出小区一次。我们周围也有很多小区都是防范区，4月12号第一天，大家都很开心，门口的全家、来伊份就排起了队。虽然我们依然要“非必要不外出”，但已经意味着我们周围大环境还是相对安全的。 但我家邻居有位奶奶就出现了，过于紧张的反应，依然不允许她家人出家门，小朋友也不允许下楼，哪怕看着楼下小区都是戴着口罩散步的大人、跑跳的孩子，这位奶奶依然哭闹、喊叫，禁止她家人出家门。而且这位奶奶已经连续好几天晚上会夜醒、做噩梦。 这就属于过度紧张了。 今天，已经允许她家小孙女带着口罩跟着妈妈下楼玩一会儿了。 有些紧张，自己调节就够了；有些需要家人帮助；有些需要专业人士帮助，有些需要时间和事实，来慢慢恢复内在的安全感。 适当运动。量力而为，比如我不爱运动，我就站着办公，换上运动装，提醒自己不能懒散下去，会胖会丑会失去健康。 和家人分工。谁负责做饭、谁负责带孩子、谁负责洗衣服；疫情居家，让原本有限的空间变得更加拥挤，比如我们家5口人，丰收本来就有学习桌，我和丰收爸也各需要工作桌，姥爷也需要电脑桌，姥姥需要做饭……这一天天的，很忙碌，也难免嘈杂，于是，我们就分工好，基本个人做好个人的事，每个人在一个空间，互不干扰。 如果病毒慢慢过去，我们的生活才会脱敏。 最后，祝看到这里的你，无论在不在上海，都能平安、宁静、好运。 以上，希望有帮助。 