有哪些健身动作和健身器械被证明可能是不合理的，应该被淘汰？
我们依安全性和实用度为依据，把这些动作说一说， 第一类，可以被淘汰的动作： 直立哑铃飞鸟： 注意，不是侧平举的另一个名字，就是站着用哑铃做类似仰卧飞鸟的动作。 在实用性方面，它的负重方向和动作方向不在一个面上，负重的是三角肌，然后做的动作却是胸大肌和背部肌肉，当然这个动作并不多见，大概90年代工厂宿舍和男生寝室里练哑铃的家伙才会练这个。 第二类，不建议做或者建议少做的的动作： 坐姿腿屈伸，这个动作对健美运动中练习股四头肌功效极大，然而一但离开健美范筹，这个动作的实用性非常低，如果仅是适用性低倒不至于 这么不推荐，它还会导致一个问题，对多数人来说，都是腿前侧明显强于腿后侧，而这个动作会强化这种不平衡， 导致膝关节出现运动风险。 第三类，有门槛的动作：仰卧起坐在这一列中，在腹肌活性比颈部和髂腰肌高的人群中，这是个好动作，反之，这是个烂动作。 第四类，细节上易操作不当而提高安全风险的动作： 颈后推举，颈后推举 要视训练者的肩胛状态而定，不能放得太低。  仰卧飞鸟：这本来是个练习胸部好动作，但是容易动作幅度过大伤到肩。 第五类，实用性低的动作，卷腹，对，就是卷腹，腹肌是多腹肌，没有骨骼依附，收缩幅度短，所以向心收缩类训练非常低效。 先训练，有空再加。
不健康的动作一般都是训练者不正常的使用造成的，有些动作对训练者的关节活动度骨骼结构要求较高，盲目的去学习就容易受伤。 接下来说几个常见的“不健康”动作 1.体侧屈 健身房经常可以看到有人单侧提个大片在那哼哧哼哧做体侧屈，意图练出自己的人鱼线也就是腹外斜肌。然而这个动作主要是腰方肌发力，腰方肌让脊柱侧屈，但是生理功能是维持脊椎稳定。我们需要的是脊椎抗侧屈的功能，而不是主动去弯曲脊椎的能力。所以这个动作其实意义不大，指望它让腹外斜肌明显不如减减脂。 建议替换动作：侧平板，suitcase硬拉。 2.断头台卧推 这个动作会对肩袖产生极大的压力。当你的肱骨和身体垂直的时候，你在动作过程中肱骨头会在你的肩关节盂窝里面滑动，容易损伤你的肩袖。 所以这个动作不建议新手，或者关节活动度不够的训练者使用，就算使用也不要太重和下方太低。 3.助力引体向上 用这个器械做引体向上和真正的引体向上对比损失了核心的稳定，就效果而言远不如高位下拉和反向划船，同样不建议练习。 4.颈后推举/下拉 这类动作因为绝大多数人的胸椎和肩关节灵活性不够，再加上动作本身是在盂肱关节不稳定的情况下完成的，很容易受伤，所以同样不建议练习。