每天都涂防晒，会不会防晒过度，影响身体维生素 D 合成，导致骨质疏松呢？
终于提问到关键了，这才是未来防晒品真正应该关注的方向之一，怎样同时做到防晒而且还不影响维D合成（目前这类产品太少了）。 而不是天天把精力放在让粉丝买买买~其实这届粉丝也真是够难的，一边被各种品牌、KOL说要天天防晒，一边又有人说防晒会影响Vitamin D。 先说结论，每天涂抹防晒、大部分时间呆在室内的、深色皮肤、肥胖的，他们的维生素D确实都会比正常人显著降低， 维D降低了，会咋样呢？骨的密度下降、而骨折风险啥的都会上升了，整个人还会肌肉无力，容易疲劳~ 而且麻烦的事，我们所需要的维D只有两种来源：阳光刺激、食物。 那如何高质量的补充维D： 1.阳光 很多人肯定会说那我们直接部分时间不涂防晒好了，先说下虽然紫外线虽然可以促进合成维D，但是它的坏处更多哈，下图左边这一列都是~ 那有没有什么两全其美的办法~ 还真有，其实吧，促进合成维D的最大作用光谱在305nm，咱们只要在设计防晒产品时候，在那个地方开个小口~其他地方都关的严严实实的~这样就可以达到高SPF产品，同时又能让皮肤自身合成维D。 这类代表产品有国外的Summer Ready SPF30防晒霜，它们就是采用我们上面说的思路。 可以多吃点海鱼、鱼肝油、蛋黄，如果在阳光比较不足的东北或者西北，可以考虑吃点维生素D补充剂，一般来说建议每天700-1000IU，最好不要超过2000IU。 好了，以上就是今天的干货，关注我，带你理性护肤~~~
好像没有看到这方面大量的人体研究。 因为不同人处于不同纬度，不同的户外工作时间，用的防晒产品和使用时间都不同。如果仅仅是几百上千人的临床研究我觉得完全不够，起码中国要不同地区选几个城市，农村城市都测测，起码也要几千数万人的研究才能够磨平这些影响因素。  不过非人体测试我几年前看过这样一个论文。 假设紫外线对人体的伤害是通过产生自由基（这个当然不是完全正确的）。那产生多少的自由基才会对皮肤有害呢？ 在2014年，Zastrow，Doucet和Al将自由基阈值（FRTV）定义为〜3.5×10 12 rad / mg。只有超过这个限制，才会对皮肤产生有害影响。 然后这个值也有点尴尬，几乎接近维生素D的产生值。 （这就像药物维生素A酸。它的单用起效浓度和它的刺激性浓度几乎差不多，甚至按化妆品（这个维生素A酸是处方药）一般来说不良反应要控制在1%以下的话，0.025%浓度A酸都刺激率都很高。所以不建议用A酸当护肤品用的。） 上面实验当然也有缺陷。但是就这个研究来说，如果我们防晒做得好，那确实有可能影响身体合成维生素D。 之前和潇嫂去体检，当时医生就说，最近几年的女性抽血体检看，缺少维生素D的情况不断增加，不知道是不是大家防晒做得太好了。 手动扶额。。。。 医生这个是猜测，不过这个猜测也不是完全没有理由的。 所以，就我个人而言， 第一：每年一次体检真的很重要。 第二：防晒不要盲目使用防晒霜。ABC原则很重要。 我就喜欢这种的！ 第三，多吃蔬菜，多休息，少熬夜（熬夜也会影响维生素D的合成），如果体检发现缺维生素D，可以买点保健品吃，如果没有体检，也可以吃，但是吃的量建议减少，比如一周两次。不要每天吃哈。 