长期自卑该如何变得自信？
先来看看自卑与自信的本质。 在我的咨询经历中，遇到过自卑心理的来访者，主要有四类情况： 一类是因为父母从小离异等原因，很少得到家庭的关爱的孩子。他们非常缺爱，自我价值感低，常常处理不好在亲密关系的问题。 一类是父母很优秀，所以从小对孩子要求极为严格，挑剔。这导致孩子虽然自身是挺优秀的，但是却内化了父母对自己的高要求，导致自己不满意自己，长期下来形成自卑心理。 一类是因为外貌、身材不理想等原因，导致不受同龄人欢迎，逐渐产生自卑感，进而导致人际关系缺乏。 还有一类是经历了重大的生活转变或突发事件，比如失恋、遭受重大挫折和打击，导致自信心丧失。 从他们身上我发现，自卑其实不是一种性格，而是一种错误的思维方式。 自卑的人脑海中经常浮现的话语是：“我很差劲，我肯定做不好”。 自信，则是一种积极的思维方式。自信的人也会自我怀疑，但随后他们就会告诉自己：“虽然我目前还没有能力做到这件事，但是我一定有潜力做到。我可以通过努力和学习，去将这件事情做成。我要去试一试，挑战自己。”   那些看上去自我价值感爆棚的人，是真的自信吗？ 说到这里，不得不给大家区分一个概念，就是“自负”。 生活中，自卑的人会看到很多自我价值感爆棚的人，误以为他们是“自信”。于是相形之下，显得自己更加自卑了。 事实上，这类人并不是自信，而是自负。 自负与自信完全想反。自负的本质就是自卑，只是以另一个极端表现出来而已。因为这类人完全无法接纳自己“自卑”的概念，所以采用了一种障眼法去欺骗自己，同时也欺骗了很多处于自卑当中的人。 区别“自负”与“自信”的根本方法，就是看这个人是否存在“自我怀疑”。 自负的人不会表现出丝毫的自我怀疑。因为他不敢怀疑，一旦开始怀疑，就会一发不可收拾暴露自己自卑的本性。 但自信的人，存在一定程度的自我怀疑，因为他的自信支持着他，不用害怕坦然地审视自己。   自卑感是如何形成的呢？ 一般的所谓自卑感主要来自于孩提时代的成长环境，而最根本的原因则多半源自于父母的态度。 一个人童年时期的经历虽然会随着时光的流逝而逐渐淡忘，甚至在意识层中消失，但却会顽固地潜藏于潜意识中，对人的一生产生恒久的影响力。因此，童年经历过不幸或者在压抑环境中长大的人更容易产生自卑感。 　　 　　 一个人长大之后，自卑的形成还受到个人的外貌、能力、成就等因素的影响。当来自外界负面反馈增多的时候，你会无奈地认同，并将它当作你的自我评价总感觉自己不如他人，总感觉自己不能将事情完成更好，因而产生自卑心理。   如何逆袭成为一个自信的人？ 一个人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，了解自己的性格优势与不足。要学会扬长避短有助于形成自己独特的自信心。 比如许多咨询者来找到我的时候，对自己的评价都是非常负面的，比如自卑、懒惰、无能、一无是处等等。这些问题的根源其实都是自我价值感低的表现，所以导致了一些列的负面情绪和认知。每当遇到这类咨询者的时候，我就会帮助他们挖掘被自己忽略的优势品质，从而改善自我认知。 成长型思维又称为「成长型心态」，由美国斯坦福大学经过多年研究后提出。它是相对「固定型思维」的一种心智模式，被公认为近几十年里最有影响的心理学研究之一。 成长型思维的教育理念是「相信智力是可以靠后天努力而改变，鼓励孩子积极评估及发展自己的潜能」。 拥有“固定型思维”的人，认为自己的智力和能力是一成不变的，而整个世界就是由一个个为了考察智商和能力的测试组成的。固定型思维的孩子往往害怕失败，担心自己看起来不那么聪明、比较笨，而拒绝接受挑战、面对困难，由此他们的发展潜力会受到限制。 拥有“成长型思维”的人，认为所有的事情都离不开个人努力，这个世界上充满了那些帮助学习、成长的有趣挑战。成长型思维的孩子相信通过努力可以改变智商和能力，相信自己的潜力是未知的，困难和失败只是帮助自己进步的挑战，他们对学习充满热情。 我们要学会用正面的、积极的语言影响我们的思维习惯。 比如，当你遇到一个困难或挑战的时候，如果内心有一个声音对你说“我不行，我应该放弃”，请马上站出来告诉自己“我应该试一试。即使我失败了，也不是因为我不行，而是因为我暂时还没有找到成功的方法。” 也就是换了种思维：我做不了这些。我现在可能做不好，但没关系，慢慢往这个方向努力，我就会越来越擅长啦。 需要心理咨询的宝宝们，可以私信我【心理咨询】 需要心理咨询的宝宝们，可以私信我【心理咨询】 我的其它回答： 
不幸福的原生家庭，过往不愉快的经历等，都可能导致自卑。  兮尔上初中时，因为周围同学的家庭条件比我家好很多，也自卑过一段时间。  后来通过努力学习，积极表达让自己融入集体，才慢慢自信开朗起来。  《被讨厌的勇气》作者岸见一郎曾说：“人有自卑感，是因为追求优越性。”所以自卑是因为我们对自己有要求，希望变得更优秀。 走路时习惯低头，和人说话不敢直视对方，在人群中存在感低，不积极表达观点，总以为别人在议论自己等，都是自卑的体现。  兮尔和大家分享6个摆脱自卑的方法，希望对你有用。 01、积极的心理暗示  练习对着镜子微笑，经常告诉自己：“你很棒”，“你值得美好的生活”。  比如参加演讲比赛前，对着镜子微笑，大声说出来：“放轻松，你是最棒的！”能够快速缓解负面情绪。  就像我告诉自己，这篇回答能破1千赞，感谢你们的点赞啊。  02、学会欣赏自己  拿出一张纸，认真思考后写下自己的优点，至少写出10个，然后大声念出来。  每个人都有优点，不要拿别人的优点和自己的缺点相比。正视你的优点，真正喜欢自己，欣赏自己。 03、行动起来，拒绝内耗  自卑感袭来时，不要放任不良情绪，不给自己陷入自卑漩涡的机会。  让自己忙碌起来，去健身，去护肤，去做一切能变得更好的事情。  因为学习成绩不如别人而自卑，就去读书学习，羡慕别人能歌善舞，就去发展兴趣爱好，拒绝内耗，不要享受悲伤。  04、看向未来，不纠结过去  无论过去发生了什么，导致你的自卑，事情已经发生了，没有人有能力穿越回去改变它。  不要指望有人同情你的遭遇，让自己强大起来，把眼光放远一些，亲爱的女孩，美好的未来在不远处等着你！ 05、不做讨好型女孩  无论是工作中的同事，还是生活中的朋友，都不要一味地去迎合别人，你的善良要有底线，温柔中也要带有锋芒。  保持独立思考，坚定观点和态度，不轻易妥协，懂得拒绝别人。你自己是自己的最后一道防线了，请你好好爱自己。  或许你愿意给我个免费的赞鼓励我一下吗？谢谢你，你真好～  06、多看书，用知识充实自己  如毛姆所说：“阅读是一座随身携带的避难所。”读书是最低成本的，提高自己的方式。  兮尔每周都有相应的读书计划，至少会读完一本书。地铁上、等餐时等碎片化时间，都可以利用起来看几页电子书。 ⭕推荐6本治愈自卑的书   ⭕悄悄看片，然后惊艳所有人 ⭕不可错过的6部电影   ⭕必看的6个TED高质量演讲  兮尔知道摆脱自卑不是一件容易的事，但是不去行动，问题是得不到解决的。  写给所有自卑的朋友，希望大家都能自信起来，拥有更广阔的人生。  拥抱你的不完美，充满自信地生活吧，因为你值得！  ⭕欢迎关注我，一起努力变自信啊～ ⭕我是 @杨兮尔 ，自由撰稿人，用心搜集能打动你的文案，期待你的点赞+关注，一起成长，共同暴富。 ⭕更多精彩请看这里：  