有哪些适合办公室人群的健身方式？
忙碌的我们，每天工作要对着电脑，休闲方式不是对着电脑和手机，就是对着电脑和手机… 走路，搭地铁，公车，饭桌上… 也许在即将到来的夏天，空调房和手机才是绝配啊！ 我不怪你，网络世界太精彩，常常几个小时过去而不自知… 然而某天猛然发现， 咦，我怎么腰酸背痛腿抽筋？！我缺钙呀？？ 呵呵，boys & girls，那不是缺钙，那是你坐得太久，缺少运动！ 今天Burning带大家做两个简单有效的动作，轻松帮你缓解腰酸背痛哟，顺便赠送翘臀效果哦！赶紧从椅子上站起来一起动动！ 第一个动作：<俯身划船> 锻炼上肢 动作要领：俯身45度，手握水杯（单手或双手），臀部后翘，抬头挺胸收腹，模拟划船姿势（手部从膝盖开始向后），调整好呼吸。 动作效果：一个动作，五大效果耶！同时锻炼到颈部，肩部，背部，臀部和大腿肌肉，有效防止久坐圆肩驼背，塑造挺拔姿态哟！ 分解动作 第二个动作：<单腿下蹲>锻炼下肢 动作要领：下蹲时，上身直立，挺胸收腹，保证膝关节和脚尖走向一致，调整好呼吸，有能力的小伙伴，可加上手部推举动作。 动作效果：增加膝关节稳定性和身体协调性，并有效锻炼臀部腿部肌肉！ 你厉害就别扶着椅子囖。 每次我都要反复强调“收腹+调整好呼吸”，因为<挺拔站姿+有效的腹式呼吸> 会让你在不知不觉运动到腹部肌肉！ 这套动作每周工作日3-4次就好。希望大家效率飞起！ 20 大超实用减肥狠招！
 题主你好，现在我们整天坐在办公桌前，长时间操作电脑面对繁杂的工作项目。这种工作方式在近30年已经较为普遍。我们就像是实验室的小白鼠一样接受测试，长时间的坐姿，摧残脊柱的椅子，高压力的工作，一直不变的动作等等。 现在目前为止我们身体缺乏运动结果看起来不太好。下背部疼痛、腕管综合征、肌肉紧张、肥胖以及其他不同的办公室症候群。一些改善此类活动需要我们去做。那么现在问题来了，办公室健身和传统的健身有何不同之处？它又如何改变我们的身体情况。 传统健身很大程度上取决于您现在身体体适能水平，身体力量水平，有氧耐力水平等等。但是我们不是运动员，我们在办公室遇到的问题也许不一定是需要做大强度的肌力与体能训练。作为对抗久坐的疾病，我们只需要获得更多移动活动的时间。我们不需要马上做有规律的训练（当然最终你需要做此类运动，它可以让你整体提升身体肌力体能水平），办公室健身概括来讲是在工作日中加入足够的常规欲动，防止久坐的疾病；培养足够的姿态意识用来防止肌肉紧张与疲劳。了解一下人体工程学的结构，以保证自己工作环境和工作效率。最后是多练习，多活动。 有时候我们可以骑车或者步行去上班，在路途中得到了锻炼。这样每周的运动是对我们有好处的。不过你并不能简单的摆脱久坐的疾病。无论你锻炼多少，都会面对久坐不动的工作风险。有的人会在下班后去夜跑，5公里或者10公里、甚至开始马拉松比赛。实际上满足日常活动训练的人比重还是很少，只要在坐姿下保持很长时间，时间久了都会有风险因素。所以办公室健身是预防久坐位疾病的解决方案。 久坐对你造成的伤害会随着时间慢慢累积起来，所以你应该清楚如何在白天少坐一会儿。我们大多数人不太可能立即开始在站立式办公桌办公或跑步机工作站工作，但您仍然可以立即采取措施来改善办公室的健康状况。比如获得更多的常规活动像是站起来接电话，走到同事的办公室而不是电话调用，走楼梯而不要乘电梯等等。开始建立你的姿态意识，报名参加瑜伽或太极拳课程，或找一个好的教练教授运动课程。那么下面又一些自己可以运用的活动方法，久坐的朋友可以操练起来啦。 首先是拉伸部分 一、颈部回缩、旋转、屈曲和伸展运动： 因为整天盯着电脑显示器，头部从躯干中心的自然位置向前拉。要修复此模式，您可以进行头部回缩练习。缩回头部最快，最简单的方法是把你的下巴收起来；抬起你的后脑勺，然后向后滑动头部，就像关闭抽屉一样。如果你面朝下躺着，那么将你的头部拉向地板的重力会增加你的头部收缩练习的阻力。5次做4组。 下面是颈部旋转、屈曲和伸展运动。可以使用毛巾操。 双手握毛巾维持毛巾拉力头部向后仰，直至目光直视天花板维持5秒做3次。 毛巾置于脑后双手握两侧毛巾轻轻向斜下方拉感觉颈部有拉扯即可，5秒/3次。 双手交叉握毛巾，如图所示。右手向斜上放慢慢发力使颈部有牵拉感5秒/3次。 整天坐着会使你的腿部肌肉持续拉长。你可以通过锻炼腿来开始消除这种模式。 二、腿部肌肉拉伸： 坐位，被拉伸腿向前做盘腿状，另一侧腿伸直勾脚，双手向前缓慢摸脚，感受大腿后侧拉伸感，保持30秒。 三、胸部拉伸 站立位，前臂贴紧墙壁，身体做向内旋转，感觉胸肌有较强拉伸感，保持30秒。 四、髂腰肌拉伸 站立位，单侧腿向前做弓步装，手臂向上伸直，向对侧做延伸，后面腿稍屈膝，感受大腿根部拉伸感，保持30秒。 其次是训练部分 一、深蹲 在工作中锻炼腿部的最快最简单的方法是站起来做几下蹲。双脚分开与肩同宽，你的双脚指向正前方或稍微偏向身体外侧。在你面前伸直双臂（稳定你的身体），在整个运动过程中，保持胸部挺直，膝盖在脚踝上方，坐在假想的椅子上，直到你的大腿与地板平行，然后腿部臀部发力站起。15次3组。 二、宽臀桥 仰卧位，两腿分开与肩同宽，勾脚，缓慢将臀部抬高，保持大腿与小腿间角度为90度，躯干与大腿在同一直线上，尽量保持时间长。 三、箭步蹲 抬头挺胸站好，腰背挺直。向前迈出一步，身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地，动作速度保持平稳，前腿膝盖不要超过脚尖。后缓慢还原，交替进行，也可先做完同侧。 四、扩胸运动 挺胸收腹站好，保持腰背部挺直。手臂伸直向前抬起90度，先屈肘将手臂向身体两侧打开，后还原到起始位置，再伸直手臂向身体两侧打开，交替进行。 这些办公室运动可以缓解久坐出现的问题。只做这些这可能不是办公室健身的全部和最终目的，但它已经帮助很多人在工作中变得更健康，更快乐。在自己休息中多参加体育运动；每隔一段时间站立活动才是终极方案。