职场女性应该如何关注自己的身体健康？
在开始回答这个问题之前，首先要了解一下 根据第十三届中国健康传播大会上发布的《中国城市职场女性健康绿皮书》[1]，各年龄段职场女性面临的健康问题主要有： 失眠/睡眠问题、肠胃不适、记忆力下降、免疫力下降、颈椎/腰椎酸痛、皮肤问题、月经不调、脱发、便秘、痛经、肩周炎等。 ps 这份绿皮书的发布时间是 2018 年，不过放到现在还是有一定参考价值的。 根据调研结果，主要有工作压力、久坐、作息不规律、长期注视屏幕、生活压力、饮食搭配不合理、加班、没有规律运动、出差频繁、减肥、吸烟、酗酒等。 一方面，建议定期体检，这样有助于早期发现健康问题，从而及时干预；另一方面，对于那些可控的因素，不妨试着做出改变，从而减少健康问题的发生。 体检的重要性就不必多说了。在很多单位，定期体检已经成为员工的一项福利。 然而，其中也存在一些问题，比如有些体检中心不够正规，体检套餐不合理（盲目追求贵的，没有根据家族史、现病史、近期不适等选择体检项目），对体检发现的异常结果麻痹大意或草木皆兵等等[2]。 对于女性来说，不同年龄段有相应的重点体检项目，具体可以参考这篇文章：  上班期间，至少每小时要起来活动一下（可以利用喝水、打电话、上厕所的机会） 选择合适的座椅，并保持正确的坐姿，如图： [3] 关于运动，可以参照《中国人群身体活动指南（2021）》[4]中的建议：  首先，要保证营养均衡，这就要求做到食物品种多样，最好要包括谷薯、蔬果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。另外，要控制油、盐、糖摄入量，多饮水。具体标准可以参考中国居民平衡膳食宝塔（2016）[5]： 其次，要养成良好的饮食习惯，比如细嚼慢咽，食物不宜过烫，避免暴饮暴食或饥饱失常。 最后，不要吸烟，并且远离二手烟，尽量不喝酒（至少应避免酗酒）。  一方面需要养成早睡的习惯，可以给手机定个闹钟或者设置定时开关机，晚上到点了提醒自己去睡觉。 另一方面，有很多人主观上想早睡，却因为种种原因睡不着，这时候就要寻找失眠的原因，必要时还要咨询医生或者到医院就诊。 关于如何改善睡眠，推荐这篇回答： 
对于职场女性而言，日常生活与工作中最难免的便是久坐，肩颈疼痛、腰部不适、体态问题也随之而来。在不良体态中，颈后大包“富贵包”是很多女性朋友关注的一点，不仅影响美观，还经常与颈椎病、手臂疼痛麻木同步出现，而且趋势越来越年轻化。那么这个包到底什么呢？又该如何调整与避免呢？ 颈后大包，俗称为“富贵包”，常常出现在我们颈椎和胸椎的交界处，是局部隆起的一种形态。 首先，我们的脊柱是有一个正常的生理曲度的，正常的颈椎会形成前突，而胸椎则是后突，颈胸交接的位置正好是前突和后突结合的地方。 尤其是发生颈椎下段过度前突，胸椎上段过于后突这种生理曲度变化时，骨性突起会变的更为明显。 其次，由于这个骨性突起的改变，颈椎以及胸椎交界处周围的肌肉就会处于过度紧张用力的不平衡状态，周围的软组织更容易堆积在这个地方，就形成了“富贵包”。 既然最主要的原因是骨性突出+软组织堆积，那么我们就要追根溯源，是什么导致了这两点呢？ 办公桌过低、椅子过高、低头伏案，办公时不由自主的低头塌腰，脖子前伸，长期以往对我们的腰椎和颈椎压力会越来越大。 现代人长期保持不良姿势比如“葛优瘫”，长期低头伏案等都会导致上交叉综合症，均是由于肌肉力量不均衡导致的。 当后背上部和颈部肌肉较弱且被动拉长，而前侧肌肉又很紧张就会形成上交叉综合征。 别人都是“包治百病”，这个“包”可带来了不少损伤。拥有富贵包的人们，不仅存在颈前探、含胸驼背等体态问题，还造成了肌肉紧张与颈椎损伤。 因为生理曲度的改变，颈椎以及胸椎容易出现小关节的紊乱，影响关节活动度，严重的可能会在活动时产生疼痛不适。 “富贵包”周围肌群长期处于一个不平衡的状态，僵硬紧张，容易疲劳。 脊柱部位是神经和血管密集的部位，加之周围小关节的错位和肌肉的紧张，很容易造成神经和血管卡压，引发头晕、眼睛模糊、胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐等。 “富贵包神油”“经络贴”“一招消灭富贵包”，甚至还有人做了“富贵包切除手术”？！ 今天就来给大家讲一下，科学消除颈后富贵包的方法！ 最简单的方法：减少低头的时间，尤其是低头玩手机，瞬间几个小时过去了，这样长时间的低头真的很伤颈椎，时常抬抬头，你周围的人和物还是很美好的~ 屁股坐满椅子，腰贴靠背，椅子没有曲度的，某宝淘一个抱枕垫在腰后。眼睛与屏幕平视。 颈椎和胸椎的生理曲度改变，会有一些小关节的紊乱，这个需要专业的康复手法进行关节松动术让错位的关节复位。 颈部麦肯基是一个自我改善颈椎曲度的练习，对于颈前探一族而言可以说是恢复利器，做的时候需要身体直立把肩打开，收住下颌，颈椎一节节的往后伸，收到椎体之间有一定挤压为止，可重复十次。 训练颈后肌群也能有效改善颈前探，可以先取五磅的弹力带放置头的后面，收住下颌，做颈部整体往后伸的动作，感受到颈后肌群发力，可重复十五次，做两到三组。  富贵包其实并不可怕，既不是“经脉不通”，也不是“湿气太重”。许多膏药、拔罐及放血等疗法并不会改变富贵包，关键是我们错误的使用我们的关节和肌肉，而且毫无意识地经常处于不良的姿势，使症状继续加重。 所以，不管是职业女性、还是其他经常低头办公的朋友、程序员，我们每个人都应该关注自己的身体，养成良好的姿势和习惯！