每天都涂防晒，会不会防晒过度，影响身体维生素 D 合成，导致骨质疏松呢？
谢谢彭工 @配方师Markgo ，这题我会，在书本上啃到过。 开明综义，确实会有影响。 维生素D是各种维生素中的另类，它是在皮肤里合成的。说具体点，是在表皮的棘层和基底层。 原料是7-脱氢胆固醇，在紫外线的作用下6号电子发生顺旋电环化反应，形成前维生素D3。 前维生素D3再缓慢地形成维生素D3，室温下整个过程可以花上12天。 皮肤里不缺7-脱氢胆固醇，把它转化成前维生素D3是反应限量的关键步骤，需要波长在300纳米左右的紫外线催化，也就是我们常说的UVB波段。 这是人体能够合成的维生素D3（胆钙化醇），白色的蘑菇会合成维生素D2（麦角钙化醇）。 两种形态的维生素D，都会被我们的肝脏转化为骨化二醇，血浆中维生素D指标25(OH)D就是这个。 骨化二醇会被肾脏进一步转化为骨化三醇（1,25(OH)D），维生素D的最终活性形态，主要作用是调节钙和磷酸盐的浓度，并促进骨骼的健康生长和重塑。骨化三醇还具有其他作用，包括对细胞生长、神经肌肉和免疫功能以及减轻炎症的作用。 维生素D缺乏症其实不仅限于缺钙和佝偻症，同时还会影响肌肉强度，提高患高血压和糖尿病等疾病的风险。 好了冒充营养学专家到此为止。 维生素D既然是在皮肤里合成的，那自然跟皮肤状态以及护肤方式有千丝万缕的关系。 首先产生维生素D的棘层和基底层都在角质层以下，而角质层中的黑色素会吸收UVB，所以肤色对于维生素D的影响很大，皮肤越黑，晒太阳产生维生素D的效率越低。 同样的道理放在防晒霜也是一样，在实验室里，仅仅SPF8的防晒，就能导致一个MED当量的光照后，血液中25(OH)D指标增量被显著抑制。 一项对照实验，一组24人用防晒，另一组19人不用防晒，两年后检测，发现不用防晒的一组血浆中25(OH)D含量显著高于用防晒的一组。 这种区别在室内工作和户外工作的人群中差距更大。 这个关联的确是存在的，我还不至于为了卖点防晒霜就昧着良心掩盖事实。 而且，如果被晒黑了，晒太阳合成维生素D的效率也会下降。 既要健康又要美美的，就得多吃点补充维生素D的食物，除了刚才说的白蘑菇可以补充维生素D2之外，鸡蛋黄，鱼类脂肪，以及添加了维D的牛奶乳制品，都可以帮我们补充维生素D。 健康饮食很重要，维生素D是一种脂溶性维生素，做得油腻一点更好吸收。 
很遗憾，目前找到的依据都是不会影响身体维生素D的合成。 在讲论据之前，我们先复习一下维生素D的一个代谢。 所以，在这里有个重点需要注意：如果维生素D3的减少，并不代表着体内维生素D的减少，因为维生素D3也只是身体所需25(OH)D3的中间产物。 好，开始正题： 2. 那么，高SPF值防晒产品呢？ 这不就来了，如果上面低SPF值产品还没有说服你，那么我们来看看SPF50的研究。 Group 0：未在UVB暴露下；Group 1：暴露9%，脸和手；Group 2：暴露23%，头、手和臂；Group 3：暴露50%，头、手、臂和腿； Group 4：暴露96%，全身。 直接看结果： 不使用防晒霜的结果总结： 对于维生素D和25（OH）D3，暴露面积越大（第IV组>第III组>第II组>第I组），增加量越大。 使用防晒霜的结果总结： 防晒霜的使用分别减少了第一组至第四组皮肤维生素D生成量的83%、88.3%、75.7%和92.5%，但仅减少了25（OH）D3值的13.2%、10.5%、7.7%和10.4%。 所以，尽管SPF50的防晒霜在单次UVB暴露后显著减少皮肤维生素D的生成，但25（OH）D3水平仅受到最小影响。 所以使用高SPF值产品也不影响身体维生素D的水平，不会增加骨质疏松症的风险。 3. 膳食补充维生素D 如果对此你还是有担忧的话，不妨从膳食中获得维生素D，这是最直接最快的来源。鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类是特别好的来源。蛋黄、牛肉肝和奶酪中也含有少量。许多常见的食物，如牛奶和橙汁，都添加了维生素D。 一般，1岁以下的婴儿建议使用400IU，70岁以上的人建议使用800IU。迄今为止，每日上限通常被认为是2000IU。如果你捂住鼻子，喝下一汤匙鱼肝油（大约1360 IU）就可以达到每日推荐维生素D摄入量的两倍多。足矣！ 