女性健身的常见误区和谣言有哪些？
国内女性健身，大部分人的观念是，只想瘦，只靠瘦，在运动模式方面，基本是只靠跑步，器械不沾，重量不举，在健身认知方面，都非常害怕自己会长肌肉，变成肌肉女很难看。 这些观念至少包括两个层次的意思： 1，女性健身长肌肉很容易，稍微举举铁立刻就成肌肉女了； 2，成为肌肉女就很难看 下面我用我媳妇的照片，来示范说明一下这两个层次观念的可笑之处 我媳妇儿拗足了造型后，拍出来的照片，当时放朋友圈惹得一堆小姑娘惊呼，太可怕了，难看死了。 这里回归到问题2，有肌肉的女孩很丑很胖很可怕吗？ 我媳妇平时穿衣打扮都是这样的，比那些一身脂肪赘肉害怕变成肌肉女的姑娘，不知道瘦到哪里去了 生活中看外观，任何人都会觉得我媳妇特别瘦，完全不觉得她壮 那么我们回到问题1，女生练肌肉很容易吗？不要说练成特别发达的肌肉女，只是练成我媳妇这样，看着有点肌肉的，很容易吗？ 我媳妇的天分真的算很不错了，训练也非常刻苦，而且还有一流的老师指导，就这样，她都花了整整三年多时间才打到，而且最近不怎么重训了，主要以瑜伽为主，胳膊的肌肉线条立刻就不那么明显了。 普通女生认为的只要动一动，举两下，就能成为肌肉女，真是痴心妄想，人体如果能这样，那我等男性得开心死了
首先要知道的： 1.  亚洲女性身材主要分为这几种：skinny fat——穿衣显瘦，脱衣显胖，脂肪囤积在腹部、臀部、大腿。还有梨形身材——光看上半身只有100斤，光看下半身有120斤，脂肪分布不均衡。另外是过高或过低的体脂，就是纸片人与微胖大妈的身材。 2.  在健身房进行抗阻力训练、会正确使用器械的占所有女性的不足5%。 3.  健身后吃一些补充能量的食物能帮助肌肉增长。 4.  刚学会1+1，就害怕自己拿菲尔茨奖（数学界的诺贝尔奖），训练十多年才斩获IFBB冠军的牟丛女神恐怕要气晕在厕所。 你想健身？还是社会主流审美逼着你去？ 自2014年开始，跑步、健身在朋友圈掀起一阵狂热。在健身房就算只是练瑜伽，也要自拍一个平坦的腹部加上几句齁咸齁咸的鸡汤发到朋友圈。第二天火锅下午茶冰淇淋样样不落。好像健身成为了朋友圈里一个很洋气的事情。 所以究竟是在健身房两个小时，花一半时间在镜子前凹造型自拍，还是真正享受疯狂流汗、干净饮食、追求更好的体能和身材？ 都可以，健身这件事是自己的，你喜欢什么样就去做。即使是去健身房洗个澡就回家都可以。 为什么总有人问：练了这么久怎么不见你瘦？ “工作这么久，怎么你还这么穷？” 总有些人，在工作压力和个人生活的空隙里选择一个空间释放情绪，可能是酒吧，可能是电影院，也可能是到家前在车里独坐半小时，但为什么不能是健身房呢？ 付出了那么多，收获到的却不如人意，生活中这样的事情太多太多，健身却是特别典型的一个。有时候你要学会分别什么是毒鸡汤什么是事实。这就是事实。 一些讲到嘴皮都磨破了的误区 误区一：局部瘦 Q：怎么样才能瘦肚子/瘦腿/瘦手臂？ A：脱了自己看看，不仅肚子胖/腿胖/手臂胖，其他地方也胖。真的。 局部瘦只有一种手段就是抽脂。身体局部的维度大小，取决于脂肪的厚度+肌肉横截面的大小。瘦局部也只有两种方法：减少脂肪，和完全不运动，等待肌肉的萎缩。 误区二：节食减肥 Q：我少吃/晚饭不吃，多久能瘦？ A：那你说，我攒钱，多久能攒够一百万？ 长点儿心吧妹子们。瑟琳生病只能喝流食，一周瘦了八斤，恢复饮食和训练之后基本全回来了。 节食导致的新陈代谢下降，身体会在恢复饮食后启动应急预案，为了多吸收“难得”的大量食物能量。不比节食前更胖已经是福气。 -不行，我还是要少吃。 -哦。 误区三：女人举铁，像个男人一样 Q：练器械会不会练得很壮，像个男人？ A：你还在看高中生物课本上，那个健美的外国老阿姨？ 首先，健身没有男女之分，唯一的区别只是女生有生理期。“像个男人”听起来像个贬义的标签，但是生理激素决定了你想练成大肌肉块，就要比男性多用十倍的重量，比如深蹲1000KG⋯⋯ 换个角度，健身的男生们有翘臀、大胸，为什么没有人说他们“像个女人”？所以说，很多男性化的标签是女人自己给自己贴上的，既定的男女形象标签深深扎根在田园女权的心中。“好壮”对于女生来说似乎更多的是贬义。可能你们先要学会如何“不去评价”。纸片人还是肌肉女，这是训练者根据自己的审美做出的选择。 -举铁会不会变壮？难看死了！ -啊，请闭上您尊贵的嘴巴。跟，你，有，半，毛，钱，关，系。 误区四：腹肌痴迷症 Q：我只想要有个马甲线就好了。 A：阴影粉画两道如何？ 每个人都有六块腹肌，只要体脂低，它们就能“浮出水面”。然而主流趋势是大家都在秀腹肌，流行的腹肌撕裂者各种系列，abs hip-pop等视频教学都指向一个——腹肌。没出腹肌感觉跟没训练一样。 通过反复的折叠，的确能让腹肌看起来线条分明，但你们需要更多的是核心的力量：从胸肩部一直到大腿，整个躯干表层和深层肌肉的强壮才是支撑你去做任何训练最有效的保护措施，就像深蹲硬拉时的腰带一样，安全呵护你的小蛮腰。 至于人鱼线马甲线，勤奋训练控制饮食，自然而然会有。训练痕迹不仅仅在腹，还在肩、背、臀、腿等等，腹肌不雪中送炭，却锦上添花。 误区五：跑步机综合症 Q：我只想跑步，能动一动就当健身了。 A：⋯⋯大保健？ 健身房女生集中于单车、跑步机、椭圆机、瑜伽操房、淋浴室。的确，有氧训练有助于减去多余脂肪，但你希望身体看起来更加挺拔、立体、紧致，只能通过力量训练来刺激肌肉生长。 如果没有任何明确的身材目标，仅仅是想要动一动出出汗，那么相信我，看多了身材紧致曲线凹凸的姐姐妹妹，你可能很难忍受肚子上松垮垮的小肚腩。 “我怕我坚持不下来。”“有没有轻松一点就能减肥的方法？”“我就少吃点也能瘦。”“女生不适合练太壮。”“太忙了我没有时间。”“我腰太粗了⋯⋯运动？还是算了吧。”“健身房太贵了，私教都是骗人的。” “别说了，你就是懒。”