雾霾天气如何锻炼身体？
偷懒了，直接引用现成答案
谢邀。 浅显的谈一下自己的做法，你可以借鉴一下。 雾霾天气不建议在户外进行运动。 我在大连，雾霾不算严重，3月初开始尝试过夜间骑车，之后鼻子、嗓子还是有异物感，放弃之。 现阶段只要是以减脂为主，基本是一周5天，在家完成，一次全程大约50-70分钟。 第一部分：热身+动态拉伸。（10分钟） 慢跑3-5分钟，让身体热起来； Knee bug，各6组； Handwalking，6组。 第二部分：4分钟健身组合。（40-50分钟）（我自己随便叫的\(^o^)/） 这部分应该算作是HIIV的一种。起码在强度方面，我认为对我现阶段是足够的。 动作多为在做优酷上面的  “凌云健身” 系列。 每天6个动作组合，分别为：全身--腹部--腿部--胸部--X--plank。（X为胸、腹、腿的其中任意一个部位） 第一个： 之后依次为腹部： 腿部：一是：负重20KG箭步蹲，左右各12次，3组。 二是：壶铃摇摆， 。 胸部： 全身： Plank：1分半--1分钟--1分钟--1分半。中间休息30秒，共6分钟。 第三部分：静态拉伸。（10-15分钟） hupu上的非常实用的帖子，图文并茂，在此感谢前人的劳动成果。 我一般会根据当天哪个部位运动强度的大小，去选择几个动作去拉伸。 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------以上是我自己摸索出来的一套流程，也再不断改进，如果有前辈可以给我指点，不胜感激。列出来，仅供参考，更希望能有喜欢健身的朋友交流经验。 最后，推荐题主看看这个。 里面@高科 的答案会让你对健身这件事有一个更深入的认识。