成人有必要每天喝牛奶吗？
成人当然有必要喝牛奶了，成人每天辛苦工作赚钱养家，十分适合每天用牛奶来犒劳一下，努力生活的自己。 我从小到大就没有断过牛奶，自认为自己现在肤白貌美大长腿和经常喝牛奶有很大的关系。 喝牛奶有什么好处： 为什么成年人需要喝牛奶： 在大众的认知里面儿童和老人容易缺钙，其实每个阶段的人都有可能缺钙，但是成年人缺钙的问题，往往最容易被忽视。 青壮年作为已经成年的人群，他们往往背负着繁重的生活重担，在紧张的生活节奏里面青壮年很容易忽视自己身体上的不适，而成年人缺钙往往没有缺钙的典型特征，所以大家也不会以为自己缺钙。 当你出现经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑自己是否缺钙。 造成成年人缺钙的原因： 1.成年人往往经常在在办公室工作，很少接触阳光，引起缺钙。为什么接触阳光少了也容易缺钙呢？因为阳光可以促进皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D。而维生素D会促进对钙的吸收。 2.现在很多成年人的休息方式就是宅，在很多成年人看来放假在家睡得昏天黑地可能就是最好的放松方式了，而日常生活中，每天的工作都已经很累了，成年人更不会运动了，长此以往神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，一运动就喘气，骨骼没有适当的锻炼，而钙物质的补充又不足，所以越来越多的成年人容易骨质疏松。 3.越来越多的成年人变得爱喝咖啡，每天三倍咖啡提神已经是很多成年人的常态了，咖啡中是含有咖啡因的。过量喝咖啡会引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠，还会导致钙质流失。 缺钙已经成为一种普遍现象，也逐渐成为影响全球的健康问题，这也是为什么一些国家会大力提倡喝牛奶的原因。 随着技术的不断进步，我们获得牛奶也越来越便利，喝牛奶是成年人获取人体所需的钙物质的一个绝佳途径。几乎每100ml的牛奶都含有100mg及以上的钙，还含有丰富的钾和镁，促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。而且牛奶还是弱成碱性食品不会让人体液偏酸从而造成钙的流失。 成年人一天应该喝多少牛奶： 据营养专家介绍，牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以满足营养需求，喝多了不易消化吸收，因此应根据年龄、工作消耗和经济条件确定每天的喝奶量。一般来说，成年人每天最好要保证250毫升左右即一瓶(袋)牛奶，但不宜超过1000毫升即四瓶(袋)。 最后给大家推荐几款不错的牛奶：希望坚持每天一杯奶，强壮我们的身体。 1.新农冰川纯牛奶：每100ml牛奶，2.9g蛋白质，130mg的钙。6.7W+评价，好评97%。 2.欧亚牛奶：每100ml牛奶，3.0g蛋白质，100mg的钙，14W+评价，好评98%。 3.纽仕兰牛奶：每100ml牛奶，4.0g蛋白质，122mg的钙，287W+评价，好评99%。 4.特仑苏牛奶：每100ml牛奶，3.6g蛋白质，120mg的钙。 5.金典牛奶：每100ml牛奶，3.6g蛋白质，120mg的钙。  
乳制品真的对健康有益吗？来看看《新英格兰医学杂志》的综述怎么说。 牛奶、酸奶、和奶酪等乳制品是钙的良好来源，有助于维持骨骼密度并降低骨折的风险。中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）推荐18岁以上的成年人每天摄入1000毫克的钙；孕中期、孕晚期及乳母每天需要1200毫克的钙。一杯牛奶（200ml）中含有200~350毫克的钙（具体取决于品牌以及牛奶的类型）且含有（或额外添加）维生素D，有助于维持骨骼质量。 乳制品是蛋白质的良好来源，有助于维持正常组织细胞的生长、预防老年人的肌肉减少等。中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）推荐18岁以上男性每天摄入65克蛋白质、女性每天摄入55克蛋白质。一杯牛奶（200ml）中大约含有6.6克蛋白质。 但是乳制品中钙、蛋白质和维生素D的来源也可以从其它食物中摄取。如，吃100g小白菜，就可以摄入117毫克钙、1.4克蛋白质。吃一个鸡蛋就可以摄入6.9克蛋白质、29.6毫克钙。其他食物来源如羽衣甘蓝、西兰花、豆腐、坚果、各种肉类等。 发表在《新英格兰医学杂志》的研究表明，增加乳制品的摄入可能不是必须。一个人的最佳乳制品摄入量取决于整体的饮食质量：如果饮食质量低，尤其是低收入家庭的儿童，食用乳制品可以改善营养状况；但如果本身饮食质量高，那么增加乳制品的摄入量不太可能带来实质性好处，还有可能造成危害。 牛奶中含有大量的支链氨基酸（亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸），它们是蛋白质质量（蛋白质的氨基酸评分）的关键。这些氨基酸会增加人体血液中胰岛素样生长因子I（IGF-I）的浓度，从而介导生长激素的作用，促进生长。而亮氨酸会特异性激活雷帕霉素靶蛋白（mTOR）途径的靶标，从而促进细胞复制并抑制细胞凋亡。促进人体身高对健康的影响是复杂的，高大的身材与较低的心血管疾病风险相关，但与许多癌症、髋部骨折、和肺栓塞的较高风险相关。 牛奶中钾的含量相对较高、钠的含量较低，这提示增加牛奶摄入可以降低血压，但具体的作用机制尚不清楚。而且随机试验显示，在降低血压方面结果不一致，全脂牛奶和低脂牛奶均未明确与冠心病或中风的发生率或死亡率相关。因为试验中如果用牛奶代替含糖饮料或其他精制碳水化合物，结果可能是有益的；但如果牛奶代替坚果、豆类或整个水果，结果可能会有所不同。 有研究认为，牛奶蛋白和胰岛细胞之间有交叉反应，因此可能被认为是1型糖尿病的病因，但目前两者之间的关系仍不清楚。队列研究表明，摄入乳制品与2型糖尿病的风险适度降低有关；也有研究证明，摄入更多牛奶（乳糖耐受性）与糖尿病风险无关。且食用牛奶的人患糖尿病的风险比食用含糖饮料或果汁的人患糖尿病的风险要低，但喝牛奶的人患糖尿病的风险要高于喝咖啡的人。 先前的研究表明，乳制品的摄入与乳腺癌、前列腺癌和其他癌症的发生率密切相关。牛奶的摄入对血浆IGF-I的影响可能会增加前列腺癌的患病风险，且风险相关性最高。此外，乳制品的总摄入量与子宫内膜癌的风险增加有关，尤其是在未接受激素治疗的绝经后女性中，可能与乳制品中的性激素含量有关。 但还有研究表明，食用牛奶可能与结直肠癌的风险成反比，其原因可能是钙含量高。但现有文献中几乎所有研究都在中年或以上的人群中展开，许多癌症的危险因素在儿童期或成年早期起作用。此外，在一项针对青少年饮食的研究中发现，牛奶的摄入可能与未来患乳腺癌的风险增加无关。 约有4％的婴儿对牛奶蛋白过敏，并引起相当多的营养问题。有报告表明，牛奶的摄入可能会使婴儿更容易患哮喘、湿疹和食物过敏。随机对照研究表明，与接受牛奶的婴儿相比，被随机分配接受水解蛋白配方的婴儿，发生任何过敏性疾病和湿疹的风险更低。还有研究证明，儿童食用豆浆时症状也会减轻。 总体来说，牛奶的摄入量（总脂肪，高脂和低脂）或乳制品总摄入量与总体死亡率之间的关系还未下结论。但是乳制品优于加工红肉或者含糖饮料，但不如坚果等植物蛋白。同时，目前尚未证明低脂乳制品明确优于全乳制品。 注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。 ▎药明康德内容团队编辑 注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台。 ⤵️喜欢我们的内容，欢迎关注 @药明康德！或者点赞、评论、分享给其他读者吧！