你有哪些增肌的经验之谈？
阅读全文大约需要8分钟，文章末尾附加各类训练动作介绍。  1.增肌是一件需要长久努力，且多方面配合非常辛苦的事情。我个人认为不存在也没有任何捷径（所谓的3招出胸肌）除了你比别人努力（天赋的区别那是很高水平才讨论的事）。效果不明显的朋友我认为很多时候要在训练量和训练热情上找问题。 2.增肌确实有相对正确的方法，通过学习和实践可以逐渐了解以及增进对这些方法的理解及感受从而可以更有效，且防止伤病的进行增肌。 3.增肌并不是一件神圣的事，正确的理论其实目前已经非常成熟，而且已经有成千上万的人成功印证，说白了你按照正确的方法去做，只要不是有重大身体机能缺陷的人都能成功。 4.增肌包含的信息量对于刚接触的人来说可能会显得特别繁琐，而且不知道怎么判断，但是其实说白了就是按照达标份量的去吃，足够的睡眠，以及在不受伤的前提下通过锻炼刺激身体肌肉长大，增肌每个人都能做到。分开了一点点慢慢摸索其实也就那点东西。 5.增肌训练上我认为心态上要有硬怼的心态，甚至要愤怒坚持等，但是方法上要细腻细致，例如深蹲和硬拉尽量安排在周一周二，一方面是提升身体激素的分泌增长有助于提升真会训练效果，另一方面是相对来说腿部的训练累这么安排更能最大化训练效果。到时再实际操作的时候就要咬牙硬干。如果要说健身健美有捷径我认为这类细节的安排和调整就可以算是。 6.伤病是增肌路上最大的敌人甚至直接会把你灭了，因此一切要在安全的基础上进行。做动作一旦有明显不适即可停止，切记不要顶痛硬做结果一定得不偿失。 7.增肌减肥效果方法正确是阶段性的，3个月，半年，几年变化很大，但是短期一天，一次训练是没有效果的。 8.尽量不要落下某一些部位，一来是因为实际上落下某些部位是真的不好看，二来由于长期某些部位的薄弱最终会导致各种伤病，最后你还是要练的。 9.方法和理论很重要，但不要只谈方法。但是实实在在的还是一天又一天充满激情的怼，因此切勿过度陷入方法论，除非你想成为专家然后帮助别人，而不是想锻炼自己的肌肉。 10.养成良好的习惯并且让自己喜欢上锻炼基本已经成功，所有拥有健美身材的人都是对健身着了魔的。我认识的许多大肌霸知识体系很凌乱，但是心里知道，但是全都是狂热爱好健身。但是到目前为止还没见过真心不喜欢健身但是知识很丰富然后很壮的。因此健身健美，兴趣和狂热才是达到目的最好的方法和捷径。 11.现代人希望的去除脂肪增加肌肉，其实是很反人体规律的事情（现代的生活及身体其实是自发更趋向长脂肪的，因为脂肪耗能少，又能保暖，且饮食习惯脂肪多的东西香等）因此健身初衷改变一下生活习惯平衡一下是好，但是入魔发展成健美以后一定是不利的，希望大家别掉坑得太深。  其实增肌实在太多，我自己也一直在就细节不断更新内容，大家也可以看看我的一些文章。  健身科普： ［健身常识］肌肉酸痛与肌肉增长 ［运动营养学］——增肌应该怎么吃1.0 ［运动营养学］——健身补剂介绍  健身技术： 以大服人：如何进行有效的腹肌训练？ 以大服人：背部训练有哪些经典有效的方法？ 以大服人：手臂训练有哪些经典有效的方法？ 以大服人：胸肌训练有哪些经典有效的方法？ 以大服人：肩部训练有哪些经典有效的方法？   （图片来自网络侵删） 喜欢的朋友点个赞，或者关注～您的支持将是我继续写下去最大的动力。 以大服人，你的网络私人教练，关于计划，增肌减脂等一切不知道怎么开始健身的问题欢迎私信联系。
有朋友说想看腿？我草你很懂啊朋友https://www.zhihu.com/video/913101984909885440合适的训练计划，足够的训练容量，丰富的饮食内容，略微的热量入超。其中第二条和第四条是最难把握的，第二条可能导致伤病，第四条就更厉害了，可能导致变成猪。你说没有干货？不是分享心得吗？这就是心得啊。对啊，就是没有干货，干货我都拿去卖钱了。    @慢半拍 @徐校长 不过有装逼视频看，值得点个赞吧？https://www.zhihu.com/video/913071661425762304