有哪些适合办公室人群的健身方式？
之前很扯淡的聊到「怎样在最短的时间内伪装成为一个资深足球球迷」，其实伪装成资深球迷除了要了解过硬的足球资讯，最重要的一点也是最基本的一点，是要拥有一个健康的身体，因为只有身体状态好，才能跟上生活的快节奏，去做更多自己喜欢做的事情。 现在越来越多的年轻人，整天整天的对着电脑，日复一日的过着朝九晚六的生活，甚至还经常加班加点，压力比较大又缺乏锻炼，个人可支配的时间也少得可怜（我就是这样的）。如此的作息不合理，使得劳逸不能很好结合，身体状态自然跟不上快节奏的生活。前几日就有朋友跟我聊说觉得自己很疲倦，有时烦躁不安，丢三落四，记不牢东西，还经常辗转反侧睡不着。我就说他已经进入了亚健康状态，这种不健康的生活方式极大地威胁着身体健康，健身运动开始被越来越多人的人提上议程。 对于运动健身，一开始大多数人能够把自己的时间安排得很充实，每天下班之后打算去健身房、做瑜伽。但遇上永无止境的加班，家里处理不完的家务，当初信誓旦旦要健身的豪言壮语也没了底气。想起之前看到看到上海交通大学体育系副主任王会儒等人写的一篇文章，具体内容就不展开了，感兴趣的可以去看看，地址详见：http://life.ynet.com/2017/03/14/52074t978.html 文中主要观点是「我国的体育场馆和体育设施的建设仍然制约着我国当前的体育事业的发展水平，目前城市运动场馆相对紧缺，而且主流人群（工作人群及学生）时间碎片化，不能长期在固定的时间和地点进行运动，导致身体素质逐步下滑。因此，我们急需一种可以碎片化、个性化的运动方式，给他们做一种运动的引导。」的确是这样，整天坐在办公室的，活动空间少，人又多，下班如果加班的话，根本没有整块的时间去做运动，那么那些零零碎碎的时间是不是也可以利用起来呢？ 答案是可以的。 对于「如何运用科学、合理并且能适应广大人民群众的运动模式来提高我们对科学化运动的认识」，国家体育总局体育科学研究所和健身气功中心经过科学论证，提出了一种「328运动模式」，旨在化被动为主动性运动、实现全民健康目标。「328运动模式」核心理念是「运动很简单，就是328」，每周只要3天、每天仅仅2次、每次也就8个动作，一些具体能放松有针对性地锻炼到身体各个部位的动作再加上最后的放松舒展动作练习的组合形式进行锻炼。像一些受时间地点限制的上班族们，可以利用上下班前的十几二十分钟在等公交或办公室内便可以进行锻炼。 听说过简单的职场徒手健身八式：动作简单好学，跟着锻炼一段时间之后，感觉锻炼效果还不错。最近看到有人把这套健身八式整理出来了，希望对大家强身健体有所帮助。 一、交叉提膝 二、俯卧撑 三、肩膀上举 四、卷腹 五、仰卧卷腿 六、深蹲 七、提踵 八、背展 以上分享的这些动作基本都是随时随地就能做起来，最多需要一张瑜伽垫，淘宝随手搜就有的。做完之后神清气爽，为接下来的一天工作提供良好的精神状态，也能在一天疲惫的工作后放松身心，找回饱满的精神状态。 其实不管什么运动总是从不习惯到习惯、从习惯到自然。在328运动模式的指引下，每个人只要利用碎片化的时间，碎片化的地点，随时随地动起来，坚持，就会改变。 现如今掀起全民健身的热潮，明星大咖们也纷纷加入了接力「平板支撑3分28秒」之类的全民健身公益活动中，传递「328运动模式」新理念，利用好碎片化的时间、碎片化的地点，用运动保持健康。
解答一下各位的疑问： 桌子可升降，你嫌矮的话可以调高，最高可以到你站立时候的胸口。 肩膀不会有事。 椅子使用超高吧台椅就行。 详见我另一个回答：站着办公需要注意什么？感觉比坐着好么？ - 知乎