如何进行跑步后有效的拉伸运动?
泻药。 以下内容均转自人人主页fittime【个人极度推荐的健身相关人人主页】 拉伸的好处：一、增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中。 二、增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂。 三、增加关节的活动范围，提高动作的质量。 四、大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛（大量运动后，如蛙跳，当时不疼，约24小时开始疼，约48小时最疼，约72小时开始减缓），是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。 肌肉拉伸的动作： 动作有很多种，比如侧弯腰，双脚并拢，手指交叉掌心向上，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲，保持数秒，再向左侧弯曲，同样保持数秒。左右各做6次，然后恢复中间位置。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。 一：如果你对拉伸的步骤有点迷茫，我们推荐如下肌肉拉伸步骤： 1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。　　2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。　　3.胸部：双手平举，做扩胸运动。（图中标示有误，应该是胸肌）　　4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。　　5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。　　6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。　　7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。　　8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。　　9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。　　10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。　　11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。　　12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。 下图更适合于下肢训练,如腿部，臀部的重量训练之后： 所以在重量训练前只需要把关节活动开即可，切勿进行肌肉的拉伸。 again：以上内容均转自人人主页fittime【个人极度推荐的健身相关人人主页】
这里回答一下如何拉伸，以及所要的时间和程度问题。 因为之前针对糖友情况，和李文慧医生、全建东康复师一起探讨过，发现很多方法对于普通人同样适用，在此分享。 首先，介绍5个拉伸动作。注意做每个动作时，若是单侧的动作需两侧分别做，建议每一侧做2~3次。至于要达到什么程度，则是根据自身情况量力而行，循序渐进。 最后，强调一下，拉伸也叫拉筋，俗话说筋长一寸，寿长十年，可见拉筋对我们身体的好处。大部分人在锻炼完后就直接结束了，没有做一些拉伸的动作，时间一长，膝盖脚后跟等部位就容易出现疼痛。拉伸可以很好地帮助我们缓解疲劳和预防损伤。