上班族早上来不及自己做饭，怎么吃才能营养均衡?
总有人说：“早餐吃不好，午餐或晚餐多吃点照样能把营养补上”，其实这是个很常见的误区。早餐吃不好，不但会疲劳无力，注意力无法集中，降低工作效率，更会由于午餐晚餐摄入过量造成脂肪堆积。  很多明星的身材、气色都保持得很好，而她们的秘诀之一，就是每天吃搭配合理的营养早餐。就比如身材爆好的超模刘雯，生活作息极其不规律，经常晚睡早起，可无论再早起，她都要给自己准备一份精致且营养均衡的早餐。  有研究显示，在全球范围内，不考虑国家之间的文化差异，不吃早餐和肥胖之间存在着正相关的关系。通俗点讲就是，不吃早餐更容易胖。如果不吃早餐，很容易低血糖，这样会促使大脑去选择一些高脂肪、高糖分的食物，出现饥不择食的情况，甚至还会在午餐时吃得更多。美国梅奥医学中心研究表明：不吃早餐的人肥胖率可以达到27%。另外不吃早餐人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，皮肤容易缺失水分，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。   对于上班族来说，想吃一顿健康早餐，除了早起还得研究食物搭配，一顿营养的早餐至少要包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬类中三类或以上的食物,一般来说，主食可以选面包，蔬果可以选黄瓜、西红柿或其他水果；蛋白可以选牛奶、鸡蛋，当然还要考虑色、香、味俱全，真心有些不容易，上班族如果没有时间，可以选择干净卫生的品牌连锁店，我在这里以肯德基为例整理了营养均衡的早餐，在忙碌的时候，也是我会选择的营养早餐之一。  培根粒厚蛋烧帕尼尼包含面包、煎蛋、培根粒，是一个营养十足的搭配；鸡排厚蛋烧双层帕尼尼和鸡排厚蛋烧三层帕尼尼都包含面包、鸡蛋厚蛋烧、鸡排、芝香、蔬菜，不同口味的搭配妙不可言，营养也是满分；芝士猪柳蛋帕尼尼包含沙拉酱，猪肉饼，煎鸡蛋，芝士片，帕尼尼面包，营养丰富，肉香更是一点都不含糊；大饼卷香烤鸡扒蛋里软脆土豆丝、嫰滑炒蛋、爽弹黄瓜、脆饼，还有一整块鸡腿扒，不仅料足，种类也够丰富！一系列这样的组合都保证了充足的蛋白、碳水和膳食纤维，消除饥饿的同时，为身体带来全面营养。  当然喜欢喝粥的朋友可以尝试牛肉蛋花粥，美味的鸡蛋花还有牛肉粒，还有碎木耳和黄花菜，搭配超级齐全；皮蛋瘦肉粥包含皮蛋、瘦肉、淀粉，皮蛋和瘦肉的配比也恰到好处；另外还有葡式蛋挞奶香浓郁，九龙金玉茶叶蛋清香美味.......所有的搭配，每一个都营养十足，作为早餐再适合不过。  不知道你有没有发现，很多大餐饮连锁的早餐，比如说KFC，每款早餐都含有鸡蛋，好的早餐需要兼顾多种营养，蛋白质是最重要的一部分，在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称，甚至为鸡蛋戴上了“世界上最营养早餐”的殊荣。鸡蛋不仅可以补充优质蛋白质，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。从营养学的角度看，肯德基的含“蛋”早餐包含了主食 + 高蛋白食物 +果蔬的营养组合，也是很适合作为早饭的营养之选~  现在你已经长大，可能再也不能时常吃到妈妈做的早餐，也要学会好好照看自己，早餐是一天中美好期许的开始，好好吃早餐能够帮助你开启精力充沛的一天，早上吃点好的，很有必要。
“一日之计在于晨”，早上是一天的开始，睡了一夜之后肚子里早已是空空如也，需要及时摄取食物补充体能。早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率是尤为重要的。 现代人的生活节奏不断加快，为了生活起早贪黑。现在大家不吃早餐的原因多为忙、累，特别是上班族，忙碌的一天结束以后，有点空闲时间就想躺下休息休息，吃饭就随便糊弄过去。事实上大家也都知道不吃早餐对消化系统、大脑智力系统等身体机能伤害很大，但是要忙于生活，又没有什么好的办法去解决。 吃早餐很重要，早餐的营养搭配更重要。因为专家研究指出，早餐提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%，从这方面看早餐和午餐是同等重要的，但吃早餐与午餐有所不同，人们早上的食欲不如中午强烈，对于早餐的准备也没有午餐那么充分，这就要求早餐需要更好的搭配，既要有提供蛋白质和脂肪的主食，也需要有利于消化的液态食品（如牛奶、豆浆等）。 可供选择的早餐有很多：豆浆油条小米粥或是面包水果喝牛奶，这些都是再常见不过的早餐。但对于上班族来说，上班路上随手买到豆浆油条或是包子小米粥已经是很不错的早餐了。但是，这仅仅消除了饥饿感，要保持营养均衡这种早餐无论是在量上还是在质上都是不够的。人体需要的营养物质非常多，除蛋白质、碳水化合物、脂肪以外，还需要多种维生素和矿物质，虽然这些营养物质需要的摄入量很少，但却是人体不可或缺的。平时吃的早餐里很少能满足维生素和矿物质的摄入量，长期下去对身体危害很大。 总的来说，早餐应当至少含有三类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等；富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜补充体内需要的维生素，这样才能保持营养均衡。能保持早餐营养均衡的搭配有很多种，如：面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝；椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁；奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜等等。当然食物的种类是可以替换的，这些搭配都基本能保持营养均衡。但是对于上班族来说早上根本没有时间准备这么丰盛，那给大家推荐一种现成的搭配：牛奶+AG小绿粉。大家可以在超市购买一些绿色有机牛奶搭配AG小绿粉，这样的一份早餐就足够保持营养均衡了。 AG小绿粉是一款营养补充剂，每天只需简单一勺就能摄入足够的维生素和矿物质，保持人体健康。每天不到一杯咖啡钱就能换来强健的身体且节约大量时间，非常适合上班族食用。它富含75种维生素、矿物质以及纯天然食物萃取成分，因此食用后就不需要再继续摄入其他物质补充维生素和矿物质。小绿粉产自新西兰——被人们誉为地球上最洁净的国度，坚持100%纯天然，无任何甜味剂，研磨添加剂，安全健康无副作用，最大程度保留了营养，活性，还原大自然本来的原始味道，也是健康的味道！健康的选择！可以搭配牛奶，酸奶，水果蜂蜜，果汁等。 其实大家容易陷入一个误区，就是：通过食用纯天然食物摄取营养一定比食用营养补充剂更好。但事实并非如此，众所周知，人体每天的机体状态是不同的，它会受到睡眠质量、工作压力、运动消耗以及外部环境的影响。这就决定了不可能有一份完美的膳食方案能够适应所有人群，一些特殊养分是不能通过食用纯天然食物合成的。所以，无论是从时间、营养搭配还是从功能性上来说，AG小绿粉都比普通的膳食方案更优。 但是需要注意的是，AG小绿粉虽好却不能完全代餐食用，因为它主要补充的营养物质是维生素和矿物质，人体需要的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质还需要从其它物质中获取。所以要保持营养均衡的搭配，还需要配合牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食品，这些都是很容易准备的，也可以将牛奶果汁加入小绿粉补充剂中食用，味道也是非常好的。 身体是非常重要的，无论如何忙碌、无论生活如何劳累，都必须花费足够的精力经营自己的身体，特别是早餐注意营养搭配，希望大家都有一个棒棒的身体呀！