女生长期跑步，身体会有哪些变化？
看到别人的图，跟我的变化简直一模一样了！ 跑步的第一个月，我就发现自己的腰围开始瘪下去了，开学的时候很多朋友都表示我整个人瘦了一圈，其实我自己感觉不是很明显哈哈哈哈，就很开心！ 这种正向的反馈，让我更期待坚持跑步会带来什么新奇的回报。跑步真的就是一项只要做好自己的事情，结果总是不会太差的！  我自己从130进到现在90多斤，成功甩掉20斤肉肉真的爽翻天！因为跑步配合饮食，现在体重变化不会波动很大，感觉自己越来越倾向于易瘦体质。以前只要吃了点夜宵，早上必然要重两斤，现在偶尔一顿聚餐体重也不会变化很大。 以前口渴就想喝饮料，心情不好就想着喝奶茶。但是跑步实在也是真的累，每次我想吃奶茶的时候，就会算一下卡路里，天啊，我现在快乐的一分钟，要坚持跑步一周才能消耗掉。最后真的想想算了吧，也是帮我省了不少奶茶钱。 控制饮食，让我瘦的更快，因为不怎么吃甜品和油炸的，最近一年都不长痘痘，皮肤水嫩嫩的，运动和喝水真的是最好的护肤品！跑步后记得多补充点蛋白质和粗粮蔬菜哦！ 跑步之后补充蛋白质可以选择奶昔，这样其实并不难坚持，饮食调整配合跑步瘦身效果更佳，推荐这个味道不错营养均衡的芋泥奶昔，我和室友每次谗奶茶就喝这个，无糖低卡减肥奶茶自由！我经常当早餐吃，吃的饱才可以防止体重反弹，基本吃饱能撑四五个小时还不长肉。 链接放这里需要的姐妹自取。 还记得去年过年回家赶高铁，差点赶不了上车，就因为我根本就跑不动，双脚不听使唤！跑步的这几个月，心肺功能真的增强了不少，也没有那么容易感冒了，感觉跑步对于提高免疫力还是很有用的。之前我对灰尘过敏，每逢下午三四点就开始起疹子，但是！现在几乎不过敏了！ 以前做什么事情都会觉得自己做不好，经过跑步的坚持，间接培养了我的信心，自律的生活才是真正的自由！ 如果是之前关节半月板受伤过的，还是要咨询医生再看跑步的强度怎么安排，还有心脏病的也是，不要盲目追求速度和激情! 一开始呢，每天跑个800米，1000米就好，然后每天满满叠加，想要燃脂还是要有氧运动的，不是说跑的越快越好。而且一开始的难度不要设定的太大，这样很容易觉得坚持不了就放弃，记住，一开始可以接受进步不大，但是一定要坚持！ 想象自己就是跑着去见老公的！前面20米就是有属于我的幸运，虽然有点傻呼呼，但是激励自己真的很管用！同事跑步的时候双臂前后摆动，身体要微微前倾，不要用嘴巴呼吸要用鼻子呼吸，主要前脚掌发力，冲就完事了！ 跑完记住一定要做压腿还有放松小腿的运动，这样十分钟的拉伸就不会有肌肉腿啦！ 1、俯身后侧左腿.右腿拉伸各20秒。 2、左侧.右侧大腿前侧拉伸各30秒。 3、扶墙左侧.右侧臀部拉伸各20秒。 4、背部.腰部拉伸各20秒。 5、靠墙左.右小腿后侧拉伸30秒。 推荐3公里的特莱克跑 1、热身，慢走400米，这过程中活动活动脚腕肩膀等。 2、慢跑200米 3、快走200米 4、慢跑300米 5、快走200米 6、慢跑400米 7、快走200米 8、慢跑300米 9、慢走200米 10、慢跑200米 最后，快走400米，然后做好拉伸。  有基础的兄弟姐妹，可以跑5公里的，大概是这样！ 推荐5公里的特莱克跑 1、快走500米热身 2、慢跑400米，快走100米 3、慢跑400米，快走100米 4、慢跑600米，快走100米 5、慢跑600米，快走100米 6、慢跑400米，快走100米 7、慢跑400米，快走100米 8、慢跑400米，快走100米 9、慢跑200米，快走400米。  其实跑步的这将近一年以来，我也不是每天都跑的，但是断断续续一周至少会跑个三次，四次。 
第404次跑步，累计跑步2509公里！ 作为一个跑步爱好者，我不得不说跑步很棒！无论是平地跑还是爬坡还是下山，几乎没有什么比你飞奔到终点后，内啡肽开始分泌时更快乐了。 近期一周会有1-2次10公里的长跑~ 身体变化：一开始3个月瘦了30斤！由于每次跑完还会做一些拉伸和无氧运动，我还隐隐约约有了马甲线，持续运动和健康的饮食让我体重体脂都非常稳定~ 瘦下来之后曾经比较胖的时候买的裤子，现在完全大很多了 肌肉含量增加，穿衣服的号码反而更小了。人在运动之后身形和肌肉线条都会变得好看，不等于纯粹的瘦，整个人的精神面貌都是闪亮的~ 精神变化：跑步让我更健康了 经常跑步有利于促进身体的代谢，有利于排汗，同时可以增强人体的免疫力，耐力和心肺功能。我在跑步的期间几乎没有感冒。增强了心肺功能，爬楼梯、负重走路都非常轻松！ 像上班族常有的颈椎、腰椎问题，完全不存在。腰酸背痛更是罕有。皮肤也变好了。每次跑完步照镜子，都会觉得气色健康红润，皮肤紧致有光泽。“运动是最好的护肤品和抗衰剂”，名不虚传。我的亲身体验是，现在的皮肤状态比之前更好了。 跑步可以调节心态 每当心情不好，有压力和消极情绪的时候的时候，我就会选择去跑步，每次跑完，除了红得番茄一样的脸，浑身的汗，还有永远不会缺席的轻松愉悦感。几乎所有的烦恼，都烟消云散了，那时候的状态就是：没有过不去的坎。 主食 减脂期间我们最好选择低热量的粗粮作为主食（碳水化合物）的来源 蛋白质 蔬菜 一天食谱分享 早餐代表 玉米+鸡蛋2个+火龙果奇异果+无糖酸奶+少量坚果 主食我喜欢吃低GI的来代替，这个很重要！吃火龙果也能有效预防便秘~~便秘对减肥很不利哦！ 牛油果奶昔+烤吐司+火龙果 最爱是牛油果奶昔，里面还有大颗的冻干香蕉颗粒，0卡糖一杯80大卡的热量，每顿减脂餐主食不知道吃什么的时候冲几勺就好了！ 牛油果作为优质脂肪，糖含量低，营养价值高，有维护心血管健康、保护视力、提高免疫力和健脑的作用。并且牛油果中的脂肪极容易被消化吸收，减肥的姐妹放心吃哦！ 午餐 蒸红薯+黑椒鸡胸肉+西蓝花（鸡胸肉我图方便，买的网上即食的~~健身人士必备） 番茄虾仁意面 做法也分享给你们：意面一般煮10-15分钟,口感从有韧劲到比较绵软。煮好的意面捞出来放在一边备用热锅,倒一点油,炒香蒜末后下番茄。边炒边用锅铲压番茄,把汁水压出来~然后下虾仁,翻炒一阵..出锅前撒上盐、胡椒和欧芹碎调味即可~ 藜麦饭+花椰菜炒肉片+桃子 晚餐 主食我都是吃的紫薯粥然后配一些肉类蛋白质+蔬菜 虾仁+豆芽菜 紫薯魔芋粥+苹果+黑胡椒龙利鱼 免煮特别方便。口感跟砂锅熬的粥没差！放张细节图你们康康~里面有好吃的葡萄干，玉米粒，红枣干~ 多种膳食纤维帮助肠道如东，也是0卡糖的！热量低又饱腹！我在宿舍也囤了好多~ 哈哈 非常推荐大家在减肥期多吃这些五谷杂粮，粗粮，不要傻乎乎的晚上忍者不吃饭，因为减肥把自己的胃给弄伤了，这样是得不偿失的。 下面也分享一下我的跑步计划还有自己的心得吧~ 希望对大家有所帮助 如何提升跑步的效果 重要提示：选择自由重量和复合动作来进行力量训练，可以调动你身体更多的肌肉参与，这样增强力量、增加消耗量的效率会更高。 跑步的一些建议，预防措施是很有必要的： 最后想说，任何形式的锻炼都都需要循序渐进。如果你对跑步有兴趣，那这个过程会更容易，如果你不喜欢，但仍把跑步变为习惯融入你的日常生活，减肥这条路上“坚持”最为珍贵，当你坚持最够久，慢慢你会发现自己的身材越来越好了~~精神状态也越来越棒了~ 害，这里是小丸子，更多关于我，可以关注我看主页其他回答哦~ 码字不易，来都来了点个赞收个藏再走呗！爱你~~~ 