如何自学蝶泳？
我的主项就是蝶泳，市级比赛基本都是冠军，以前在队里训练挨罚，每天要游一万米的蝶泳。 游得多了，自然理解得也就深刻了。 在我看来，蝶泳自学很有难度，不光是动作难度，对于身体条件也有一定的要求：最起码要有灵活的肩部和腰部。 而如果我们不以运动员为参照，仅仅就是健身娱乐，想游出点蝶泳的样子，那我认为每一个会蛙泳和自由泳的人，都完全可以做到。 在我授课的七年时间里，也是让非常多的游泳爱好者都蝶了起来。 下面就分享一些我的心得和看法： 蝶泳你可以把它理解为：蛙泳➕自由泳➕wave 所以，你首先需要掌握蛙泳和自由泳，两者缺一不可。 仅仅会蛙泳的话，建议先去学会自由泳，可以看看我的这篇回答： ———————————— 我们还是把蝶泳拆解，分成四部分： ①腿部技术 ②全浸式全身wave（美人鱼） ③手臂技术 ④配合  下面逐一详解： ①腿部技术： 我们把蝶泳腿就想象成：两腿被绑住了同时做的自由泳腿➕腰部wave 关于如何从自由泳腿领悟蝶泳腿： 那自由泳腿的相关知识在这里就不重复谈了，要补习可以看我之前的回答。 蝶泳腿的核心难点就在腰部的wave，也就是甩腰。 如果没有腰部wave，就会游成这样： 其实，蝶泳腿也是鞭状打腿，只不过自由泳的鞭子柄是胯是大腿，而蝶泳腿的鞭子柄是腰。 关于腰部wave，有一个练习方法非常见效，尤其适合初学者/爱好者，看视频： 在学习蝶泳的初期（1-3个月），这个练习建议每次下水之前都要做一做，至少100次吧。 在没有完全形成肌肉记忆之前，要学会利用短暂的身体记忆。陆上练习做完之后，趁着身体感觉还在，立刻下水做以下三个练习： 手持浮板蝶泳打腿： 双手前伸蝶泳打腿： 手放身体两侧蝶泳打腿： 在之前的回答中，我提到过，一个鞭状打腿我是游了将近十年才彻底通透，完美掌握。而蝶泳腿的腰部wave，与鞭状打腿同理，是需要很多年头积累才能完美的甩动起来的。 所以各位初学者爱好者，不要一上来就追求多么灵动与连贯，教学视频里的水平最起码也是二十年的功力了。 我们最开始只要达到两个标准即为合格： 一是腰在动，二是人在前进。 哪怕僵硬，哪怕不连贯，这都是很正常的。不要认为是自己硬件条件不够，更不是因为没天赋。 菲尔普斯也是从僵硬练到灵动的嘛。所以一定不要自我怀疑！   ②全浸式全身wave 什么概念？ 就是在做腰部wave之前，加一个胸部wave 这是蝶泳的分水岭，因为这部分内容，真的是只可意会不可言传。 学会完全是靠人类的本能：模仿。 硬要用文字描述的话，一个是找“钻”的感觉，一个是找向池底压胸的感觉。还有就是要把打腿作为下潜的助推力。 最开始可以先以游戏的形式找感觉，比如捡池底的东西，像这样： 之后是进阶练习：   ③手臂技术 我们这么理解蝶泳划水：蛙泳划水的前半段➕自由泳划水的后半段 配合视频加深理解： 在我的授课经历中，个人认为这种——通过已掌握技术分段重新组合的学习方式，是最容易理解且快速上手的。 当然，这种拼接组合方式，从专业角度看，是不够严谨的。 如果专业化细分，蝶泳划水是分为单峰模式和双峰模式两种划水轨迹的。但这些内容过于繁杂，对于初学者爱好者来说并不适用。 各位试想，如果你学了好几月都蝶不出一点样子，你的热情和信心还能保持吗？ 而如果没用多久你就能蝶起来了，你又会是什么心情和感受？ 信心与热情是技术进步的强心针。 先得游出样子来，如果还有心进一步专业化，再去抠技术细节。 关于蝶泳的移臂，也是同理，我们先以直臂自由泳的移臂来进行理解，唯一不同之处就是蝶泳要双手同时移臂。 最初可以这么练习： 如果技术底子还不错，那就试试尽可能让手臂贴近水面进行移臂，同时保证指尖先入水，入水点与肩同宽。   ④配合 蝶泳的手脚配合就像踩点。 这里只说两个重点节拍，把这两个节拍点踩好，蝶泳就蝶起来了。 第一节拍：蝶泳腿下打时——双手推水 第二节拍：蝶泳腿下打时——双手入水 ———————————— 第一节拍练习方法： 在开始第二节拍练习之前，中间可以穿插一个过渡练习，有利于更快更好的掌握第二节拍，像这样： 最后，第二节拍： 有心的泳者应该已经发现了，前面提到的全浸式全身wave其实就是这第二节拍的基础。 所以第二节拍找不到感觉的话，就先返回第二步，多多练习全身wave。 ———————————— 要论这两个节拍哪个重要？ 第一拍让你前进，第二拍让你蝶得好看。 大家根据各自侧重点选择性强化即可。 最后看看完整配合：（留意两大节拍） 祝各位游泳快乐！
谢邀 这么说吧，因为每个人的游泳基础不同，所以自学的难度也不尽相同。但是，有些技术要领是四种泳姿共通的，有些却是蝶泳独有的。 要游好蝶泳，从下肢开始练习是无需置疑的。 有一点说的很好，就是腿打至最低点时，臀部顶至最高点。这是衡量海豚腿技术优劣的重要标准，也是蝶泳固有的要点。膝盖不能弯曲这一点也非常重要，膝盖弯曲除了造成阻力之外，也说明了发力方式的不合理，这一点自由泳腿仰泳退同理。 另外在自学技术的过程中容易出现认知偏差，即“我感觉我的膝关节只是略弯"，而事实上已经弯的很过分了。诸如此类的还有伸没伸直，过没过中线，匀不匀速等偏差。所以，自学一项体育技能，最好能有一位伙伴帮忙观察甚至录像，这样就能很直观的知道自己到底做好了没有。另外，也因为这个原因，在自己学习训练的时候，对技术练习要努力做到精益求精，以防错误动作养成习惯，也许你认为你努力做到的最好的动作，其实也只是刚刚符合标准而已。 打腿是核心，但是我这里不想用打腿这个词，因为用弹腰更为贴切。能够拿板用大致正确的技术来来回回不停地弹个几百米并且不是很累，这是个基本要求吧…… 动作要连贯，幅度要小，这些大家都知道的不说了。这里谈谈内在感觉，很重要的一点，弹腰过程中的发力与放松反差要非常明显，并且转换迅速，稍纵即逝。通俗讲就是该发力的时候非常发力，该放松的时候非常放松，并且发力瞬间放松，放松瞬间发力…… 额……大概是这个意思，语文能力不好见谅…… 最后还有一点，踝关节的柔韧性也非常重要，角尖要绷的漂亮，就像芭蕾舞演员～～不然的话……高频率打桩机你懂吗？ 学好了弹腰，就多练单臂练习，掌握好在一次划手动作中弹腰时机。(注意练单臂分解时在侧面呼吸） 等到单手分解游熟练了，就尝试正常配合吧！ "基本功要扎实‘’，这句话是个大实话。“熟能生巧”，这句话也是个大实话。不要奢望打了几次腿就等于能学配合，不吃点苦反反复复地练，是绝对！绝对！绝对！游不好的…… 最后祝大家蝶泳游的都像菲尔普～ 再补充一下，鉴于很多热心知友的回答都认为蝶泳需要很大的力量……在这里我很抱歉的通知大家，并非如此……虽说力量的确很重要，但是一般的游泳爱好者我相信都是足够的了，如果你能游其他泳姿，你就具备游蝶泳的条件。区别在于你对蝶泳的发力方式！发力方式！发力方式！不熟悉。并不是因为力量不够！不是力量不够！不是力量不够！但是归根结底，发力方式还是技术的范畴，所以还是技术问题！技术问题！技术问题！ ps：请问在哪里加粗文字？