女性健身的常见误区和谣言有哪些？
健身在中国虽然越来越火，但专业的健身知识大家还是太匮乏，很多健身知识是道听途说，今天张哥教你一句，明天隔壁老王教你几招，很多姑娘就这么走进了健身误区。 现在有请大嫖客出来辟谣，正所谓流言止于智者。 谣言一：女生不要炼肌肉，会变成肌肉女就太难看了。我知道此时你们在脑补啥。 辟谣：你以为增肌辣么容易！？对于女生来说增肌难度更大。肌肉的合成需要睾酮素的参与，它需要大量的负重训练加规律的饮食和休息，但是女性相比男性而言自身分泌的睾酮素量很少，即使你经常做无氧训练，也不会变成教科书里的大姐的。你看我天天撸铁，并没有很大块头，肌肉线条变得更好看了，身材更好，皮肤更紧实了，pp更翘了，腿更直了，肩膀也变宽穿衣好看了，anyway女生健身好处大大的。 谣言二：我只想局部减脂与局部瘦身，呵呵哒，你想多了，你咋不上天呢。想瘦还怕减胸，好事咋都让你占了呢？！ 辟谣：事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减，你可别挑地方，除非去整形医院抽脂。局部瘦身方法 1.筋膜拉伸，手法按摩都可以让你的局部在短时间内瘦下去，但是不坚持很快又会恢复，其实很多是排的水分。 2.如果你之前的走路和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。 谣言三：女生健身会长痘痘。 辟谣：长痘痘的因素很多，不能把这屎盆子扣我们健身的脑袋上，健身说这锅我不背。不否认健身会刺激睾酮素也就是雄性激素分泌，而且会加速维生素b流失，雄性激素会诱发痘痘，所以如果女生健身一定要吃碳水，不能光靠蛋白质摄入，因为米饭里含丰富的维生素b，或者单独补充些复合维生素片。还是拿我自己举个栗子，我天天做力量训练皮肤也超好。 你们肯定心里是这个表情 谣言四：蛋白粉伤身体；只有吃蛋白粉才能长肌肉。蛋白粉这个很多专业人士辟谣过很多次了。 辟谣：有大神总结得好，这两个谣言是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准，减脂与增肌目的不同，吃蛋白粉的量和种类也不同。只要不过量是不会有任何问题的。 谣言五：大姨妈期间不吸收，怎么吃都不会胖。我的天呐！小越越脸.jpg 辟谣：月经期确实身体代谢加快，但不等于你可以玩命吃不顾及。你的基础代谢率在那摆着呢，如果你摄入热量远高于你的基础代谢，你不胖谁胖。 谣言六：停止运动后，肌肉会变成脂肪。只要不锻炼了，会比之前还胖。 辟谣：因为脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，不是决定作用。健身是一场持久战，如果你坚持一个月后突然撂挑子不干了，这一个月你减的大多是水分，如果你饮食上再不控制，反弹是有可能的。但是如果你坚持健身一年，你肌肉率大幅提升，即使一个月不运动，也不会有太大变化。而且我相信只要你坚持一年你根本不会允许自己懒惰超过一星期的。 谣言七：靠节食就能减肥 辟谣：合理地节食能够减肥，但是效率很低，而且一旦放开就容易反弹。合理的节食必须保证膳食均衡，否则容易生病。而且靠节食减下来的大多也是水分，很容易反弹，而且皮肤会很松弛。like this 谣言八：可以带妆健身 辟谣：很多女孩去健身房化得跟去夜店一样，你们这种行为叫啥。临床上定义为作大死！那些化妆品里的有害物质在你运动时都进入了你打开的毛孔，混着大量汗液一起把毛孔堵塞住了，所以还会有很多姑娘说健身长痘……说句大实话你们去健身房是健身的，不是去摆拍的，也不是去勾引帅哥的。现在健身房的帅哥都有男朋友了。 谣言九：男人不喜欢健壮的姑娘 辟谣：扯淡的。健身的姑娘都是健康美，阳光灿烂的正能量，别说男生了，女生都喜欢。 谣言九：越瘦越好，瘦才是王道。 辟谣：病态的瘦并不好看，健康匀称的刚刚好。下图你感觉哪个看得舒服？ 行了缩了这么多，消耗了468大卡的流量，对于健身那些还流在世上的谣言，我想说 最后来一起跟我念：大嫖客出品 必属精品～
就像女生觉得胸越按摩会越大，但是脸越按摩会越小一样的矛盾： 为什么会有人觉得臀肌越练会越圆实越大，但是腹肌（特别是腹斜肌）越练腰会越细....？ 正确观念：1. 腹斜肌越练核心越强的同时腰会越粗（因为肌肥大）2. 从来没有赘肉直接转化为肌肉的说法，马甲线是瘦出来的 3. 你做一百个空中脚踏车，可能赘肉少了一些了，但是并不是因为你做脚踏车而消失的，是因为你消耗了热量，有热量缺口。换言之，你用其他身体部位做有氧腹部赘肉也会少，也从来没有局部减脂的说法。 每次看到女生去gym只躺在垫子上做腹部运动我就有点心累。