怎样「尽可能」健康地通宵熬夜？
看到这个问题，想起了往事 本人大学狗一枚，建筑学专业 记得大一刚进校，一位学姐告诉我们最健康的熬夜（通宵）方式——十一点睡觉，凌晨两三点起床，这样可以保证12点时自己是睡着的，此法名曰“睡子午觉”，可保证第二天精力旺盛 不明觉厉，深以为然 一段时间后，交图前夜，终于要熬夜了，十一点睡前定了十数个闹钟： 2:00 2:05 2:10 ...... 2:55 然后安心地睡觉 睡梦中被室友叫醒，发现东方已露出了鱼肚白 …… 突然间，明白了学姐的良苦用心，和此熬夜方式的真谛――最健康的熬夜方式就是睡觉
资深熬夜狗认真看了一下一些答主的答案，觉得获益良多。忍不住想分享一些自己的经验。我的情况和题主不同，目测题主是那种短期熬夜者，就是会在某一段时间去熬夜，我却是那种长期熬夜的，既然来了就在这里答一次吧，指不定一些经验对熬夜的朋友有帮助。我从09年至今，白天陆续做过几个职业，现在在录音棚工作，做一些简单的音频前后期处理，录制等，但是我说自己资深熬夜狗是因为我这么多年一直都有一份兼职工作，就是在夜总会（ktv性质）做服务员（也叫少爷，但不是鸭子），我晚上6点钟去公司点名报道，正常情况下都是自己所在包间的客人离场后，打扫完清洁卫生才可以下班，于是我下班的时间就不固定了，早的话凌晨一点，晚的话到凌晨五点，不过平均下来是凌晨2点左右到家的情况最多，自己真正睡觉的时间是四点到五点之间。撇开旅行，春节过年或者一个月一次的party不算的话，日复一日基本如此。跟题主讲一下我自己比较注意或者说坚持的几样东西。 宵夜与饮食作息 我属于睡觉之前不吃东西就会睡不着的类型，而且因为熬夜熬成了习惯，凌晨两点多是肯定经不住饿肚子的，我不建议买街边的炒粉炒面，瓦罐煨汤等宵夜带回家吃，麦当劳肯德基更是从来不沾，是真的，从来不吃。我回家后都是自己下饺子汤圆或者超市买的面吃，这样更干净和卫生。有时候自己切一点牛肉吃，吃完后一袋麦片是我的必备。额我从来不喝牛奶酸奶，家里的奶都是我奶奶在喝。可以说这一餐成为了我的正餐，然后我早上10点去工作室之前都会吃早餐，这一点我想说的是你熬夜也好，正常上白班也好，早餐你是必须吃的。于是我的饮食作息就变成了：9点30吃早餐，13点到14点吃午餐，18点吃晚餐，22点加餐（这一餐在公司有提供馒头，炒花饭之类的员工餐），凌晨2点宵夜。一日五餐养成了习惯，食量每次都是吃到8分饱就ok。 休息 对于熬夜的同志来说，休息简直成了一件奢侈品。但是我长期熬夜后发现很多东西真的就是习惯成自然了。我现在夜间保持5到6个小时的睡眠，自己就觉得有精力去工作，并没有依靠咖啡，红牛等东西去提神，但是午休成了一个习惯，就是中午12点钟到1点钟这一个小时，我会在工作室睡觉，除非是特别特别忙碌的时候，但是这个时间基本上也是别人吃饭的时间，所以没什么客人，接手的一些单子项目也不需要急于完成，于是这个时间成了固定的睡觉时间。所以你长期熬夜的话，一定要有充足的睡觉来保证自己的精力跟得上，特别是像我这样白天夜晚身兼两职的朋友。有空闲的时间，放下手机，关掉微信，好好去睡觉，特别是晚上决定要入睡的时候，请放下你的手机吧，新闻明天起来再看，朋友圈明天再去点赞。 运动 每隔一天，自己都会在家里运动，不需要什么器材，一对哑铃，一张瑜伽垫。运动本来拼的就是坚持，我也没有做什么太剧烈的运动，只是深蹲，腹肌撕裂和plank是必做的。你可以理解为睡前运动，一番折腾后，鸡蛋和馒头代替了饺子面条之类的。每个星期我会错开时间去两次健身房，主要就是跑步和汗蒸。然后做一些拉伸动作。和健身爱好者比起来我在这方面只是个酱油，并不是想练多好的身材，只是单纯觉得有规律和计划的运动，一定没有错。 皮肤 不用怀疑了，这是熬夜的朋友都会面临的问题。各位自己看，希望不要被吓到。 很明显的黑头，以前没有重视这方面，这半年才开始使用起面膜。也不知道是不是心理作用，感觉还是有效果的。所以我决定面膜继续敷下去，牌子什么的就不说了，以免有广告嫌疑－，－。 补剂 我有三样经常吃的东西。一是葡萄糖酸钙，补锌，二是枸杞，直接当葡萄干一样生吃，睡前抓一把扔口里直接吃，我也没数，估计每次20来颗的样子。三是菊花茶，那是我工作时必备的饮品了，当然我说的是在药店买的菊花泡的茶，不是奶茶店买的那种。然后奶奶隔三差五喜欢用黑米，黑豆，小米，芝麻，桂圆，山药熬粥喝，我每次回家看到锅里有奶奶喝不完剩的，二话不说马上消灭掉。 每年我都会去医院做一次全身体检，每年结果都一样，每个地方都没有什么异常，视力还出奇的好，我也并不是过着白天不懂夜的黑的生活，因为我白天也在工作啊，只是4点半左右到9点半左右成了我的固定睡眠时间，我相信肯定有朋友要说我在拿身体开玩笑，以后年纪大肯定一身病痛，我也知道这不是危言耸听，所以很多恶习自己都没有，烟是从来不抽的，酒只有过节或者大型聚会才喝。我会时刻关注自己的健康状况，老话说身体是革命的本钱，这是真理啊。这些年自己的胃口一直都不错，也很少生病，一年难得感冒一次，我想说不定都是和这些习惯有关系呢。最后再总结几个小点给题主或者大家。 1.烟酒，能少碰尽量少碰，特别是经常或者长年熬夜的人。 2.好的生活习惯一定会让你保持健康，我睡前和起床都坚持刷牙，垃圾食品从来不沾，不暴饮暴食也不会常空腹。 3.灭到人类的天敌病症－拖延症吧，你会发现每天都是正能量。 4.把你认为好的习惯，一路坚持到底。 希望每位熬夜的朋友都能保持健康的身体。