这么年轻怎么那么衰
就得到退化性关节炎
如果你常蹲常跪
常运动过度
姿势不良
长期让你的膝盖处于压力过高的状况
爬楼梯上下楼梯的时候都会疼痛
那这也都是退化性关节炎的一些特征
大家好欢迎来到痠痛保健室
我是堡醫師
那其实啊
许多长辈会有一些膝盖疼痛问题
很常见的原因就是所谓的退化性關節炎
那退化性關節炎
也有一些比较早发的趋势
最近呢这个运动風氣比较盛行
年輕人常去爬山啊或是跑步啊
他们可能有些膝盖疼痛问题
不知道要怎么处理
那你如果不知道怎么处理
让膝盖持续发炎下去
那造成早發性退化性關節炎
的几率就会提高
那到底几岁以上
我们就会常看到退化性关节炎呢
大概40岁以上
膝盖长期疼痛问题
我就会怀疑你是不是退化性关节炎
那他们会有以下症状
比如说他从外观看起来
膝盖好像肿肿的
两边看起来不太一样
看起来有些积水的状况
那这有可能是退化性关节炎
或是他有早上膝盖比较僵硬
需要稍微活动一下才会比较好
那这也是退化性關節炎的一个特征
或是他蹲下站不起来
爬楼梯上下楼梯的时候都会疼痛
那这也都是退化性關節炎的一些特征
那我提供大家一个
检查是不是退化性關節炎的方法哦
你可以摸你的内侧韧带
大概是这个的地方
你大概请另外一个人
帮你压一下你的内侧韧带
或上下摸一下
或是两边比较一下
如果你这个地方有疼痛问题
那你是退化性關節炎的几率就比较高
那第二个地方
是大概髕骨以及内侧韧带之間的地方
大概在内侧半月板的外面
那这里的构造叫做内侧皱臂症候群
如果你压这个地方也会疼痛
那你是退化性關節炎的几率也高了许多
那有些民眾会说啊
我这么年轻
怎么那么衰就得到退化性關節炎
那其实啊
退化性關節炎的原因并不只有年龄而已
比如说你常运动过度哦
你常去跑马拉松
那你的膝盖有些疼痛
你没有做一些适当的治疗
他退化的機率就会比较高
那第3个很常见
就是你姿势不良
如果你常蹲常跪
甚至加上做一些家事
长期让你的膝盖处于压力过高的狀態
那我以这个模型来做个例子
如果你的膝盖是正常直立的状况
他可能受到压力就会比较小
如果你常常蹲跪
就像这样子哦
你有没有觉得你的膝盖就被折起来
那这些半月板以及内侧韧带
承受的压力就会比较高
因此你得到退化性關節炎得機率
也会比较高
那退化性关节炎根据统计
其实女生的几率高于男生
归咎于其中几个原因 第一个
可能是女生的肌力普遍比男生低
因此他们膝盖所受到冲击力就比较多
因此啊我们会建议啊
你有空的时候可以多训练肌力
第2个女生做家事的几率比较高
特别是女生
有洁癖的几率可能会比较高哦
他们可能会常常觉得哎
这个地板不是很干净
他们会很想要跪下来擦地板
或是他们可能常常蹲下来做些家事
洗衣服坐到太低的板凳
那长时间让膝盖处于一个过高的压力
那他们得到退化性關節炎
的几率也会比较高
万一真的得到退化性關節炎
我又會怎么治疗呢
那其实最重要就是第一个
你要改变日常生活的习惯
比如说你千万不能常常蹲跪
或是坐太低的板凳
对膝盖压力就会比较高
或是你爬山的时候
记得你要带一个登山杖哦
下山的时候要使用
或者下山的时候带护膝
这样都可以有效减低膝盖的压力
第2个
膝盖退化常见还是软骨磨损的问题
因此我在診間 还是常规的会推荐病人
可能要摄取一些这个软骨的保养品
以加强滋养你的软骨
第3个最重要的医学上也有证实
就是要运动
你的大腿如果肌力不足啊
其实他就不能缓冲你的日常的活动
那你的日常活动
他的冲击力
就会很容易传递到我们里面的软骨
因此造成我们的膝盖软骨加速退化
因此运动是训练股四頭肌
是最有效的预防退化的一个方法
第四个方法是吃止痛药
因为退化性关键真的很擾人
而且它是一种发炎性的疾病
因此我们会常规建议真的很疼痛的人
你可以服用大概一个月内的止痛药
那如果超过一个月後
你还有持续疼痛问题
那我会建议你可能做一些积极治疗
那第5项就是我们所谓的积极治疗
这个退化性關節炎真的比较严重了
做了上述的方法还没有有效改善
我会建議你做积极治疗
那积极治疗就是所谓的注射治疗
我们会去检查你的膝盖
是不是有些积水
积水的地方
我们可能就是要先做一些抽除
再做一些注射一些修复软骨的一些藥劑
比如说玻尿酸或是血小板PRP
让里面的软骨加速修复
如果你的退化性關節炎
真的是
差到已经什么办法都没有办法改善的
那我可能就会建议你去开刀
或是我临床上啊
观察到你的这个骨头磨损
已经有到这个第4級的现象
我可能就会建议你
是不是考虑做一些骨科的手术
比如说全膝关节置换
把你整个膝关节换掉
这样才能
有效的让你的有一些生活品质
那退化性关节炎
在长辈其实真的还蛮常见的
但是现在年轻人也比较多了
如果你真的有以上问题
你可以照上面保养方法先做一次
如果你真的有膝盖退化问题
在这有3个简单运动推荐给你
那第一个是膝盖活动度的运动
那我们可以准备一个椅子
以及一个凳子
那我们先把脚放上去
我们做一些压腿的运动
那我们膝盖可以尽量打直啊
这是做一个伸直的活动度的训练
那第二个是我们可以做一些收脚
膝盖尽量往身体这个地方收
那这是训练我们的这个弯曲的活动度
第二个是我们坐姿的肌力训练
我们可以训练我们的股四頭肌
那我们坐着的时候把脚抬高
这时候你会觉得你大腿酸酸的
那还不够哦
你要尽量让你的脚板往上勾
这时候你的内侧大腿还会鼓起来
这才是正确的
训练到我们的股四头肌内侧
那这块肌肉才能有效的帮我们减少
退化性關節炎的几率
第3个
就是我们深蹲或者分腿蹲的动作
如果你的膝盖还没有很差的话
还可以运动的话
我会建议你做这两个运动
那我们深蹲的话很简单
我们想象后面有个椅子 就往后坐啊
这样子啊
这样是这个无负重深蹲
那你一天可以做个50-100下
都可以有效训练你的股四头肌
或是你可以做分腿蹲 脚一前一后
那我们再做垂直往下蹲的动作
那我们在做分腿蹲的时候
其实前面大腿跟后面的大腿
都会训练到
一个是向心收缩一个是离心收缩
所以这两个动作其实要左右交替着做
这样肌力训练才会比较平衡
你的臀肌比较有力
这个大腿也会比较稳定
那许多人会有疑问啊
我前面有说你千万不能蹲吗
你不能蹲在地上跪在地上
所以你就不能做深蹲的吗
哦这其实是错误的观念哦
我是告诉你不要一直蹲在地上
这样对膝盖的压力比较高
不是跟你说你不能做一些深蹲
或分腿蹲的训练
因此这两个是不一样的
你如果肌力不足
你还是要多做一些训练的动作
如果这些方法
还不能有效的解决你的问题
你可以到诊所来做一些X光检查
看看你的退化现在已经是第几阶了
或是做一些超音波检查
看看是不是有严重积水问题
再做一些相对应的治疗
那就可以有效
治疗你的退化性關節炎了哦
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那我们下次见拜拜