第一次带宝宝回家
可能会带给您很多不同的感受
在您适应生活中多了一个宝宝的时候
喜爱、愉悦、担忧、
易怒和不知所措都很常见
如果您感觉忧伤、不自觉迁怒他人、
怀疑自己是否是合格的父母
或产生无法摆脱的令人沮丧的念头
请记住您不是孤单一人
很多新手妈妈在分娩后两至三周内
都会情绪波动，甚至不自觉想哭
这一时期通常称为“产后抑郁期”
父亲和伴侣在这一时期
也会产生相似的易怒、
担忧和疏离感，这是很常见的
如果此症状
在这一早期阶段结束以后仍然持续，
而且您很难处理这种情况，
那这可能表明
您患上某种类型的围产期情绪或焦虑症，
比如产后抑郁症
孕期或产后感觉抑郁或焦虑是很常见的，
每七位妈妈中可能就有一位
父亲和伴侣也可能
有类似的“产后抑郁”，
在孩子出生后感觉抑郁和焦虑
这些感受并不意味着您是不合格的父母
或是您对宝宝的爱有所减少
在这段调整适应期
出现这些感受是非常常见的
您可以采取以下措施
来帮助您应对围产期抑郁和焦虑：
第一：利用您身边的资源
确认您身边可以倾听您的想法
和鼓舞您情绪的人
制定支持计划
包括每个人可以提供什么帮助
如查看状况、做饭或帮忙购买日用品
寻找当地或线上的家长互助团体
在那里，您可能会结识
其他能够明白您当前感受和经历的家长
电话支持热线和顾问也能够提供帮助
一些家长发现
药物能够帮助改善他们的症状
您的医生能够帮助您
确定服用药物对您和家人而言是否合适
寻求专业的帮助是勇气的体现
第二：寻找与您的家人建立联系的方式
起初您照顾宝宝时可能感觉还不熟练
这是很正常的
多花点时间与宝宝相处
可能有助于增长您为人父母的信心
搂抱或抚摸您的宝宝
一边与宝宝对话、唱歌
一边进行眼神接触
这些都是建立联系和亲密感的好办法
第三：照顾好自己
自我照顾包括适当休息、
营养充足、锻炼、抽时间放松
以及花点时间与伴侣相处
疲劳和睡眠不足
都是导致围产期抑郁
和焦虑的重大风险因素
还可能会导致症状加重
与您的支持人员一同制定计划
以便您每天可以获得更长的睡眠时间
并长期坚持
有一件事很重要
那就是与您的支持人员交谈
并且接受他们的帮助
出现围产期抑郁和焦虑症状
并不意味着您作为父母是不合格的
您可以主动寻求帮助
您并不孤单