今天我们来说一下愤怒和心脏的关系
我们不可避免的
会出现愤怒的情绪状态
你觉得当我们愤怒的时候
真正受到伤害的人会是谁
是别人还是我自己
为了预防心血管疾病
内科医生还有心脏专家
一直都在专注于胆固醇
专注于甘油三酯
还有高血压
吸烟以及久坐不运动
但我觉得
他们是不是也应该多研究一下
多讲一下愤怒
敌意
以及各种负面情绪对心血管的影响
因为
这也是属于心血管疾病的风险因素
所以今天我想和你讲一下
愤怒到底会不会损害你的心脏
如果会的话
这是通过什么机制来实现的
我们又应该怎么样
去控制自己的愤怒呢
我们都知道
良好的心脏和血管
是我们持续保持身体健康的基础
心脏是一个超级的泵站
他24小时不停地工作
把富含氧气还有营养物质的血液
用力的挤压
准备运送到全身的每一个角落
血管就是心脏的延伸
尤其是动脉
他来负责让血液
到达身体的每一个器官
每一个组织
心脏的表面也是有小动脉的
这叫做冠状动脉
这是心脏进行自我营养的动脉
那么从这些内容我们就可以看到
心脏和血管同等重要
如果心脏泵送血液的能力差
那么我们的身体的组织和器官
就无法获得充足的氧气和养分
如果动脉血管
出现了不同程度的狭窄和闭塞
这也会影响组织和器官
获得氧气和养分的数量
而我们平常所讲的心脏病
大多数情况
下指的就是冠心病
也就是说心脏表面的动脉出现狭窄了
或者是堵塞了
那么这样一种问题
和许多因素是有关系的
血管内皮细胞受损
还有它的功能异常
就是最大的影响因素
但是这和我们今天要说的愤怒
又有什么关系呢
不要着急
听我慢慢的往后讲
20世纪50年代
美国有两个心脏病学家
发现了某些性格特征
和冠心病之间存在有联系
具有这些性格特征的人
往往会表现出高度的竞争性
总是追求成功
希望能够超越他人
并且经常感觉到他的时间不够用
害怕错过任何的事情
他们对等待还有延误会感觉到不耐烦
容易发脾气
他们喜欢同时进行多项任务
难以放松
他们对自己对他人都有着很高的要求
研究人员就把这些特征
归纳为A型行为模式
研究人员发现
这样的一种性格特征
更容易导致
心血管疾病事件的风险增加
所以在这之后
人们就开始越来越多的去了解社会心理因素
和心血管疾病事件之间的关系
更深入的研究发现是
负面情绪
和心血管疾病事件的风险增加
是有关系的
但是负面情绪有那么多种
愤怒是负面情绪的一种
焦虑也是负面情绪
悲伤也是负面情绪
他们都会增加心血管疾病事件的风险吗
显然这个结论是不能随便乱下的
于是有人就去做了这样一个研究
并于今年5月份
在美国心脏协会杂志上发表了
这项研究
研究人员在2013年到2017年之间
招募了280名健康的参与者
把他们带到实验室
在一个完全受控制的环境中
对他们进行随机对照试验
把参与者
随机安排到四个不同的情绪组
他们分别是愤怒、焦虑、悲伤还有中性组
先测量他们身体的基础指标
然后再给他们下达指示
让他们回忆最近的几天
或者是几个星期之内
发生的让人感觉到非常生气的事情
或者是让人感觉到悲伤
让人感觉到焦虑的事情
然后让他们描述整个事情的经过
是如何引起他们这样情绪反应的
这个谈论的时间大概持续8分钟
对正常人而言
当我们回忆这些负性事件的时候
我们的身体
都会不由自主地发生一些变化
比如说血压会上升
心率会加快
他们也不例外
在他们的负性情绪诱导完成之后
在接下来的100分钟内
研究人员
还观察到了许多有意义的变化
比如反应性充血指数（RHI）的变化
这是一个
可以反映血管舒张功能的指标
它用来衡量血管内皮细胞健康程度的
试验的结果是
和中性组相比
短暂的愤怒
显著地损害了内皮依赖性
血管扩张的功能
表现为反应性充血指数评分的下降
意思就是
当人们愤怒的时候
虽然血压还有心率是上升了
但是实际上
到达组织的血液的流量是减少的
至于焦虑和悲伤
虽然他们也有一定程度的负面影响
但是这个影响在统计上不显著
所以这个研究的核心就是集中在
愤怒的状态
会对血管的内皮细胞产生不良的影响
并且这个不良影响会在愤怒停止之后
持续一段时间
所以这个时候你是不是感觉到很奇怪
当血压和心率上升的时候
到达组织还有器官的血液流量
应该是增加才是
比如我们在剧烈运动的时候
你就会观察到血压和心率会上升
这是由于身体的代谢需求增加了
需要更多的血液流向末梢的部位
因此
我们身体的大大小小的血管会扩张
那么这个时候
血管的内皮功能是正常的
或者是增强的
它释放的一氧化氮会增多
但是在愤怒的状态下
血管内皮功能受损
一氧化氮释放减少
虽然心脏做出了相当大的努力
往外推送血液
但是血管它是不给力的
它扩张的不够
甚至还有可能收缩
所以这个时候
血管既承受了更大的压力
组织也得不到足够的氧气和养分
尤其是心脏
这个时候
他的冠状动脉
也同样会出现一定程度的血流的减少
当然
影响血管内皮功能的不只是愤怒
还有抽烟、喝酒、营养不良、高血糖
接触环境污染物以及毒素等等
正是这些不良的因素
对动脉血管的反复的损害
最终导致了动脉粥样硬化
一步步的形成
一步步的加重
所以如果说愤怒致命的话
我觉得这个话虽然夸张了一点啊
但是也不无道理
现在许多成年男性是开着车去上班的
他们很可能昨天晚上也熬了夜
现在一边抽烟一边开车
前面的车开慢了
他们就骂人
前面有交警查岗了
他们继续在车子里坐着骂人
到单位了
停车发现没有车位
继续发飙
工作不顺利了
怼同事怼上级
继续愤怒
一天里面
至少有一半时间
是处于这样的一种状态
如果这样的一种经历
经常的重复发生
你觉得他的心血管会好吗
虽然说我们不可能不经历愤怒
也不是说经历了愤怒
就一定会出现心脏的问题
对大部分人而言
经历愤怒
是对极端事件的一种正常反应
这种情况很少出现
因为我们热爱生活
我们觉得世界很美好
我们爱自己的家人和朋友
我们礼貌地对待周围所有的人
就算我们经历了愤怒
这个事情 说过它也就过了
但对有的人而言
他们对周围的人和事更容易充满敌意
他们面对挫折、失败和挑衅
更容易表现出愤怒
对待自己的家人也是这样的
那么这样的人
我说实话
他们也很容易被孤立
因为没有人愿意
也没有人喜欢
长期去和那些喜欢表达愤怒
表达敌意的人打交道
愤怒也更容易带来更多的愤怒
所以这样的人
由于性格缺陷
他们也更容易出现
心血管疾病的不良事件
所以
我们可以看到电影和电视剧里面
是这样样的
你，你个不孝子
然后就心脏病发去世了
好的了解了愤怒
是怎么样伤害我们的心血管系统的
尤其是心脏
现在我们再来谈一下
如何从前面提到的研究中去吸取教训
尽量降低心血管系统面临的风险
有的朋友肯定会说
这还不简单
控制好愤怒不就行了吗
你不是说愤怒伤害了心脏吗
道理是这个样子
的确也不错啊
但是容易愤怒的人
或者我们可以把范围延伸一点
前面提到的A 型行为模式的人
他们也许都缺乏自我意识
他们没有意识到
他们的这种反应
是在伤害自己的身体健康
他们会觉得自己的反应是合理的
他们还会找出各种理由来解释
就比如大家都知道抽烟有害身体健康
增加肺部疾病
以及各种慢性疾病的风险
如果说你爸每天抽烟
你跟他说抽烟不好
抽烟有害身体
他要么不理你
要么会怼你
你看隔壁的张爷爷
他90岁了还在抽烟
他身体不也蛮好的吗
我爸以前也抽烟的
说什么都没用
自从他得了咽喉炎
咽喉痛
他就戒掉了
我们普遍认为
烟民之所以戒烟
是因为他意识到了健康的重要性
其实不一定
有的人只是难以承受痛苦
而不得不戒烟
他认为不痛的价值比吸烟的价值更大
所以
如果真正是意识到了健康的价值
他应该还会去积极的锻炼身体
他应该还是会去戒酒
所以与其说控制好愤怒
不如说先去了解是什么触发了不必要的愤怒
这需要在家人在朋友们的帮助下
去学习一种新的自我对话
去了解这种愤怒到底有没有价值
就比如说你前面的车子开慢了
你在车子里面愤怒
你觉得有价值吗
这种愤怒
可以让前面的车子开的更快吗
可以让你飞过去吗
孩子考试没考好
你愤怒了
你觉得这有价值吗
这可以让你的孩子下次一定考得好
让你的孩子一定上清华北大吗
因此为了减少不必要的愤怒
以及他对心脏的影响
对于经常发怒
喜欢发怒、脾气暴躁的朋友
无论你是否已经存在心血管疾病
我觉得你既需要找医生检查一下
排除导致脾气暴躁
和易怒的病理性的原因
你还可以考虑尝试以下的方法
来帮助控制情绪
第一个方法是
佩戴智能手环或者是手表
它可以监测心率和脉搏氧
在我们愤怒的时候
心率就会不知不觉的上升了
这可以作为了解身体状况的一种方式
你可以根据你的基础心率
去设置一个心率的上限
当你在没有进行身体活动的时候
你的心率超过了这个数值
他就会报警
第二个方式是
在意识到自己出现了愤怒情绪的时候
问自己四个问题
第一个，这是一个重要的情况吗
第二个，我在这里生气合适吗
第三个，这种情况可以改变吗
第四个，采取必要的行动是否值得
如果最终你的答案都是否定的
我想你应该去想办法改变自己
让自己冷静下来
通过缓慢而深沉的呼吸
可以有效的调节好你的情绪
如果你还是想表达自己的观点和感受
你可以用更加温柔的语气和方式
这样的话双方都容易接受
也不至于说破坏彼此的关系
总的来说
在不涉及个人生命财产安全的情况下
表达愤怒
尤其是经常为了一点点小小的事情
而表达愤怒
我认为这是极其不划算的
愚蠢的行为
既伤害了人和人之间的感情
也伤害了自己的身体
尤其是心脏
如果你有这样的习惯
请找医生查明一下原因
对个体而言
你可以尝试用冥想
以及适度运动的方式
来减轻压力
学会监测自己的情绪
以及在家人还有朋友的帮助下
更好地认识自己
调节好自己的负面情绪