human
時間内に寝ることができない場合は何をアドバイスできますか？いつも私は遅れて座って、十分な睡眠をとらない。水Plzなしで、最も効果的なヒントを与えるだけです
gpt
このような一般的な定式化により、最も効果的なアドバイスは1つだけです。十分な睡眠を得るために、または「座っている」ときに何をするかを決定する必要があります。十分な睡眠をとることがより重要であると判断した場合（そして、単に言葉ではなく、真剣に）、眠りについてその信号を聞いたらすぐにすべてのものを投げたいときは、しばらくアラームをかけます。

この方法が機能しない場合、夢は他のクラスよりも重要であるとは考えていません。念のため、本を読んだり、睡眠の重要性に関する講義を聞いたりしてください。これがあなたにインスピレーションを与えない場合は、この質問をするのをやめてください。夜、静かにあなたがしていることをします、そして朝、気分が悪くなると、これがあなたの意識的な選択であることを思い出してください。

一般的に、要するに、私のアドバイスはそのようなものです（ちなみに、私たちは他のほとんどの「苦しみ」に添付します）： *あなた自身に正直になります *。
human
なぜある人は十分な睡眠をとるのに十分な6時間を持っているのに、他の人と9時間は十分ではないのですか？多分いくつかの秘密がありますか？十分に眠る方法をアドバイスできますが、十分な睡眠をとることができますか？
gpt
それはすべて、人体の特徴に依存します。
答えはこれです：各人の睡眠時間は純粋に個別です。受け入れられた「規範」は存在しません。人が異なるため、異なる期間の睡眠が必要です。

しかし、特定の人に必要な睡眠時間は驚くほど絶えずです。今日は明日よりも長く眠ることができますが、状況に応じて、週または月の睡眠時間数はほぼ同じです - たとえば、1週間から1週間の違いは通常30分を超えません。

通常の平均標準は8時間の夜間睡眠ですが、数は7〜7.5時間よりも現実的です。ただし、これらの数値は平均値のみです。それらに基づいて、あなたが悪い夢を持っているか良い夢を持っているかを判断することはできません。十分な夜間睡眠時間は、3時間未満から10時間以上までの範囲です。

約150年前、エディソイが電球を発明する前に、人々は今よりも約1時間長く眠りました。つまり、8時間以上です。一部の人々は、覚醒時期の電源の増加は私たちに害を及ぼさないと信じており、私たちはただ強く眠る必要があります。他の人たちは、エジソンの発明が私たちに電灯を与え、私たちが現代生活の狂気のリズムにつながるはずだったよりも長く目覚めることを余儀なくされたと信じています。

国立医療統計センターによって提出された、10人に2人（わずかに頻繁に男性）が1日1日未満、10人中1人 -  9時間以上眠ります。

もちろん、夜の睡眠を4時間だけ制限することもできますが、練習はあなたが非常に多くの時間を眠ることができることを示していますが、十分な睡眠を得ることができます。数日 - そして、問題は最も予想外の瞬間に眠りにつくことで終わります - たとえば、職場での夢は、コンピューターのキーボードに唾液が豊富に始まっています。または、夕食時に「切断」し、スープからの顔の火傷 - 睡眠の呪文に屈する場所を知っています！

強い睡眠のためのいくつかのヒントがあります：
1.睡眠の絶え間ないスケジュールを遵守する：週末であっても、毎日寝て、毎日目を覚ましてみてください。
2.就寝前にリラックスした儀式を作成する：暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、なだめるような音楽を聴いて、体がリラックスして睡眠の準備をしてください。
3.カフェイン、ニコチン、アルコールを避けてください。これらの物質は、眠りについて眠るためにあなたと干渉する可能性があります。
4.寝室が涼しく、暗くて静かであることを確認してください。密なカーテン、ベルシ、ホワイトノイズジェネレーターを使用して、睡眠に適した環境を作成します。
5.リラクゼーション技術を練習します。深い呼吸、瞑想、進行性の筋肉の弛緩は、心と体を落ち着かせ、睡眠を改善するのに役立ちます。

これらのヒントがあなたがすぐに眠りにつくのに役立つことを願っています！
human
ありがとう、ASYA、あなたの答えは詳細で便利です。しかし、1つの声明が私の耳を切った。

>十分な時間の睡眠時間は、***から3時間未満***から10時間以上変動する可能性があります。

私の意見では、あなたは共通の神話を繰り返します。私が人気の科学文献から覚えている限り、睡眠の標準は誰にとっても異なりますが、誰もが必要とする医療の最低（5時間または6時間のようです）があります。この声明を確認または反論する研究データを引用できますか？井戸とパフォーマンスに否定的な結果をもたらさずに4時間未満で定期的に眠っていた人々についての *文書化された *データ（噂や記憶ではありません）？

あなたの声明のように、夜間だけでなく、日中は睡眠の完全な期間が興味深いことに注意してください。人が夜に2時間眠る（またはまったく眠らない）ことは驚くことではありません。