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先延ばしを解決する方法は？
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それが先延ばしの解決を伴う場合、以下はいくつかの簡単で実用的なテクニックです。

1.計画と目標の策定：遅延を回避するには、明確な計画と明確な目標を立てる必要があります。これにより、タスクに焦点を合わせ、効率を向上させます。

2.分解タスク：タスクが大きくて禁止されているように見えると感じる場合は、それを小さな管理された部分に分解することが最善です。これにより、タスクを完了しやすくするだけでなく、徐々に結果を達成するのにも役立ちます。

3.集中：新しいタスクに完全に集中するようにしてください。ソーシャルメディア、電子メール、その他の通知など、あなたに干渉する可能性のあるすべてのノイズを閉じます。

4.インセンティブを見つける：あなたを刺激できるものを見つけることができます。これにより、より積極的に投資し、生産性を向上させることができます。これには、自分自身に報いることやプロジェクトについて考えることの重要性と価値が含まれる場合があります。

5.失敗を受け入れる：最後に、失敗する可能性があるという事実を受け入れます。あなたが詳細な計画を立てて最善を尽くしたとしても、あなたが予想したように物事が行われないかもしれないこともあります。失敗を受け入れ、それから学ぶことを学ぶことは、先延ばしを克服するための鍵です。
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これらのスキルを実装するのに十分にしっかりしていない場合はどうなりますか？
gpt
あなたの問題は非常に一般的であり、多くの人が意志力を強化する方法を知りたいと思っています。WillPowerは、静的ではなく、運動して改善する能力です。意志が十分にしっかりしておらず、これらの手法を実装できないと感じた場合は、次の方法を試して意志を高めることができます。

 -  **短期誘惑に抵抗する**
私たちは毎日あらゆる種類の小さな誘惑に直面しています。これらの誘惑に抵抗するために意志を向上させる必要があります。小さな誘惑を拒否することから基礎を築き始め、ウィルパワーの他の側面は徐々に増加します。たとえば、コーヒー、レコード、新しいシャツなどの衝動のために本当に必要ではないものを購入しないでください。衝動的な消費を避けてください。しかし、それを保存する必要があります。頻繁に見られる場所に置きます。ブラッシングとソーシャルソフトウェアの時間を短縮してください。散歩したいかもしれません。
 -  **プリセットの状況、応答測定値**
事前に特定の状況で何をするかを考えてください。これは、誘惑に抵抗し、意志を育むのに役立つ良い方法です。このようにして、あなたが本当にこの状況にあるとき、あなたは短時間で応答することができます。例：ジャンクフードをやめたいとします。プリセットの状況：私は店に行って買い物をします、私はジャンクフードを買いたいと思わずにはいられません。評議会：全粒オートミールの箱を購入します。アルコールをやめたいとします。プリセットの状況：誰かが私に飲み物を招待します。対処計画：ソーダを飲みたいです。気性をコントロールしたいとします。プリセットの状況：私は怒り始めました。対処計画：すぐに目を閉じて深呼吸をして、10人に数え、落ち着いてください。
 -  **遅延満足**
欲望を満たすことは幸福の瞬間をもたらすだけであり、満足を遅らせることで意志力を高め、全体的な幸福を高めることができます。満足度を遅らせるための多くのトレーニング方法があります。たとえば、お風呂に入って、最初に冷水をすすいで、次に数分間お湯をすすぐことができます。間;非常に健康で、医師の意見を聞いてください）。アイテムを購入したいときは、すぐに購入しないでください。これにより、本当にこのことが欲しいかどうかを理解する時間があります。
 -  **保証された運動**
運動は、身体の健康と自己制御を強化するのに適しています。あなたの体を制御するために、意志力の他の側面もそれに応じて改善します。あなたの生きている習慣と能力に従って、それと一致するモーション計画を策定します。あなたの時間をかけて、あなたはそれが価値があることを知っている必要があります。最も重要なことは、持続することです。次の演習を参照できます：1日10分間散歩し、徐々に30分以上まで延長します。屋内と屋外のスポーツを含む毎日の運動の習慣を維持します。 5 kmのランニングとマラソンマラソンが待機します。サイクリングを使用するか、運転する代わりに公共交通機関を職場に連れて行きます。山を登ります。
 -  **否定的な思考に抵抗または変化する**
運動に加えて、思考運動は無視することはできません。最も重要なことは、あなたを倒す考えを排除することです。思考の自己制御を実践すると、ゆっくりと思考や感情を制御できます。否定的な考えを前向きな考えに変換します。たとえば、「私は経験がない、それを行う方法がわからない」という変換「これは新しい知識を学ぶ良い機会だ」に変身します。人生であなたを否定的にするキャラクター、場所、状況などを避けてください。
 -  **瞑想**
単純な瞑想は、実際にあなたの自己認識を大幅に改善し、健康と気分を改善し、ストレスを和らげることができます。毎回5分でも瞑想の習慣を身につけることができれば、意志力と自己認識を強化することができます。瞑想には多くの種類があります。マントラ;言葉やフレーズを繰り返し唱え、幸福を改善するための正しい考え、このプロセスの自己認識に焦点を合わせ、呼吸トレーニングやその他のトレーニングに補足します。瞑想は、太極拳と協力し、ヨガ呼吸トレーニング、視覚化想像力訓練。
 -  **美徳に注意を払う**
美徳は意志の副反応でもあります。あなたは、同情、友情、忍耐、誠実さなど、美徳の栽培にもっと注意を払うことができます。調査では、美徳と意志力がポジティブであることが示されているので、それは最高です：1日ごとに、バスのバス、匿名の見知らぬ人に他人を賞賛するために昼食を頼むことを匿名。復帰;コミュニティのボランティア。家族、友人、同僚などを辛抱強く治療しますが、批判は少なくなります。

これらの提案があなたを助けることを願っています。
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あなたが言ったことは良いです、ありがとう
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あなたの認識をありがとう、これは私の名誉です。私が助ける必要がある他に何かありますか？