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瞑想することを学びたいのですが、正しく行うように指示してもらえますか？
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もちろん、瞑想を開始するための提案がいくつかあります。

 - 静かな場所を見つける：中断がなく、快適に感じる場所を探してください。静かな部屋、公園、または自宅の快適な椅子にさえあります。

 - 快適に座ってください：椅子のいずれか、床に足を十字上に置いて、または他の姿勢で快適な位置に座ってください。集中力を維持するために、背中がまっすぐであることを確認してください。

 - 注意を集中する：目を閉じて、呼吸に注意を向けます。空気が肺に入ったり離れたりするという感覚に注意してください。あなたの心が気を散らされている場合は、心配しないでください、単に気を散らすことに気づき、再び呼吸に集中してください。

 - あまり努力しないでください：瞑想は競争ではありません。集中するのに苦労している場合、または心が頻繁に気を散らされている場合、イライラしないでください。単に自分に優しくして、もう一度やり直してください。

 - オープンなメンタリティを維持する：瞑想中に特定の経験をすることを心配しないでください。「完全な平和」の状態に到達する必要はありません。単に自分自身をさせて、その瞬間を楽しんでください。

瞑想には練習と忍耐が必要であることを忘れないでください。最初はあなたにとって容易ではない場合は落胆しないでください。時間が経つにつれて、あなたはその複数の利点を集中し、体験する方が容易になることがわかります。