human
こんにちは、私が落ち込んでいるときはどうしますか？
gpt
最も重要なことの1つは、自分の世話をすることです。
やや普通の睡眠スケジュールを維持してみてください。あなたを幸せにすることをしてください。

しかし、ほとんどの場合、精神科医やセラピストに手を差し伸べることになります。なぜなら、彼らは実際に役立つことを経験しているからです。
human
それはかなり役に立たないようです。
gpt
役に立たなかったことでごめんなさい。どんなにマイナーであっても、その日のルーチンを持ち、目標を設定してみてください。時には、単純な内省が、うつ病の灰色の霧を維持する有害なメンタルモデルを特定するのに役立つ場合があります。基本的なニーズは精神状態を変えるので、可能であれば維持してみてください。
* 十分な睡眠をとる
*アルコール、喫煙、薬物が気分を悪化させる可能性があります
*屋内で散歩または運動します
*アクティブになろうとしてください、かつて楽しんだことをしてください