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6人の夕食のメニューを作るのを手伝っていただけますか？そのうち2人はビーガンとセリアックですか？レシピのアイデアとそれを詳しく説明するために必要な材料をください。
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絶対に！食事制限を考慮して、6人の夕食のメニューに含めることができる料理のアイデアをいくつか紹介します。

1.キノアサラダとロースト野菜（ビーガンとグルテン - フリー）：

材料：キノア、カボチャ、赤唐辛子、赤玉ねぎ、ほうれん草、オリーブオイル、塩、コショウ。

準備：パッケージの指示に従ってキノアを調理します。その間、カボチャ、コショウ、玉ねぎを細かく切り取り、少量のオリーブオイル、塩、コショウでオーブンで粗くします。調理したキノアをロースト野菜とほうれん草と混ぜ、必要に応じてオリーブオイルと塩を加えます。

2.レンズ豆のチリ（ビーガンとグルテン - フリー）：

材料：調理済みのレンズ豆、タマネギ、赤唐辛子、ニンニク、砕いたトマト、クミン、舗装、コリアンダー、塩、コショウ。

準備：大きな鍋で、タマネギとニンニクを少量のオリーブオイルを刻みました。コショウを細かくして、数分間調理します。調理済みのレンズ豆、砕いたトマト、クミン、パプリカ、刻んだコリアンダー、塩、コショウを加えます。時々かき混ぜながら、約20〜30分間中火でキッチン。

3.グアカモレ（ビーガンとグルテンフリー）を備えた野菜ファヒータ：

材料：グルテン - フリートルティーヤ、赤唐辛子、玉ねぎ、ズッキーニ、キノコ、オリーブオイル、塩、コショウ。

準備：野菜をストリップに切り、少量のオリーブオイル、塩、コショウで鍋でスキップします。グルテン - フリートルティーヤをオーブンまたは鍋で加熱します。成熟したアボカド、トマト、タマネギ、コリアンダー、レモンを粉砕するワカモレを準備します。あなたがそれが好きなら、野菜、ワカモレ、少しスパイシーなソースを添えてファジタを添えてください。

これらのアイデアがあなたに役立つことを願っています。食べ物を楽しんでください！😋