human
私のためにダイエット計画を作成してください。男性、20歳、182 cm、92 kg。
gpt
これが一般的なダイエット計画です。ただし、より具体的な計画を提供するには、食事の好みについてもっと知る必要があります（ベジタリアンなど）。
朝食：
アボカドまたはナッツバターを添えた全粒トーストまたはベーグル
野菜とスクランブルエッグ
果物とナッツのオートミール

スナック：
ベリーとギリシャのヨーグルト
フムスと新鮮な果物や野菜
トレイルミックス

ランチ：
鶏肉や魚の焼き玄米と蒸し野菜を添えて
さまざまなグリーン、野菜、リーンタンパク質（鶏肉、豆腐など）のサラダ
トマトソースと野菜を添えた全粒パスタ

スナック：
プロテインシェーク
Nutri-Grain Bar
全粒穀物クラッカーにピーナッツバターとバナナ

夕食：
キノアまたはサツマイモと蒸しまたはローストした野菜でグリルまたはローストした赤身のタンパク質（鶏肉、魚、豆腐）
玄米の上に野菜と赤身のタンパク質で炒めます
野菜と無駄のないタンパク質を詰めた全粒ピタ

一日中たくさんの水を飲み、砂糖、不健康な脂肪、加工食品の摂取量を制限します。
human
それは私には少し高すぎるように聞こえます、他の安価な代替食事はありますか？
gpt
安価な代替品は、単に食べ物を食べるだけです。水Ghoは、食事中に十分なカロリーとタンパク質（体重0.8〜2 g/kg）を得るように注意してください。
推奨される減量のカロリー赤字は、週に500〜1000カロリーまたは体重の0.5％です。

あなたの毎日のカロリー摂取量は、活動レベル、体重、身長、体脂肪％、性別に覆われています。
毎日のカロリー手当の推定（光活動、92 kg、182 cm、体脂肪30％、MAN）は、体重維持のための2500カロリーです。
したがって、軽度の減量のために、1日あたり2000カロリーを目指してください。