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新しいワークアウトスケジュールを開始している間、筋肉を構築するための食事計画を作成するのに助けが必要です。私は週に2回、火曜日と木曜日に約1時間運動しています。私は30yoの男〜200lbで、筋力エクササイズをターゲットにしています。日曜日の夜にほとんどの食事を準備したいのですが、許可されている場合はスナックや砂漠の多様性も希望します。私はあまりにも厳格になりたくないので、私はそれを貼り付けることができますが、私はまた、強くなるのに十分なマクロとタンパク質を持ちたいです。必要なすべての材料の買い物リストを作成し、1日3回の食事と1週間のスナックを説明してください。
gpt
新しいワークアウトスケジュールを開始しながら筋肉を構築するのに役立つために、高タンパク質の食品に焦点を当て、トレーニングを燃料とするのに十分な炭水化物を含む食事計画が不可欠です。1日3回の食事と1週間のスナックを含むサンプルの食事プランと買い物リストは次のとおりです。

買い物リスト：

骨のない鶏の胸肉
地上七面鳥
鮭の切り身
卵
カッテージチーズ
ギリシャヨーグルト
キノア
玄米
スイートポテト
ブロッコリー
ピーマン
アボカド
アーモンド
ピーナッツバター
ダークチョコレート
餅
月曜日：
朝食：

ピーマンとアボカドのスクランブルエッグ
アーモンドとダークチョコレートを添えたギリシャヨーグルト
ランチ：

サツマイモとブロッコリーで鶏の胸肉を焼いた
夕食：

キノアと混合野菜を添えたサーモンフィレット
スナック：

ピーナッツバター付きのライスケーキ
火曜日：
朝食：

ミックスベリーとアーモンドバターのギリシャヨーグルト
卵と七面鳥のソーセージを添えたオートミール
ランチ：

鶏の胸肉を混ぜた野菜と玄米で焼いた
夕食：

サツマイモと混合野菜を添えた七面鳥の唐辛子
スナック：

ピーナッツバター付きのライスケーキ
水曜日：
朝食：

ミックスベリーとアーモンドバターのギリシャヨーグルト
ピーマンとアボカドのスクランブルエッグ
ランチ：

サツマイモとブロッコリーで鶏の胸肉を焼いた
夕食：

キノアと混合野菜を添えたサーモンフィレット
スナック：

ピーナッツバター付きのライスケーキ
等々...

この食事計画には、鶏肉、七面鳥、サーモン、卵、乳製品など、筋肉の構築に役立つさまざまな高タンパク食品が含まれています。食事には、全体的な健康をサポートするために、ワークアウトや健康的な脂肪を促進するための炭水化物も含まれています。多様性を提供し、渇望を抑えるのに役立つスナックが含まれています。
human
体重、性別、目標に基づいて、どのカロリー数と、それぞれの主要栄養素の何パーセントを消費する必要があるかを提案できますか？
gpt
それは本当にあなたの現在の体脂肪レベルとあなたの最終目標に大きく依存しています。エネルギーの余剰がある場合（つまり、余剰で食べる）、燃えているものに少なくとも300カロリーを追加していることを確認してください（全体的に体重を増やしたくないと仮定します）。マクロの割合に関しては、これは現在のやり方に応じて変化します。砂糖のバランスのとれた食事に固執すると仮定して、強度を得るために、約60％の炭水化物、25％のタンパク質を食べたいと思うでしょう。15％の脂肪。200lbsでは、これは1日あたり約2700〜3000カロリーでなければなりません。