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タンパク質をメインディッシュ、マメ科植物、砂糖を避けることを避け、3500カロリーダイエットのスーパーリストを毎日作成します。また、高血圧症の人に揺れた成分を追加します。成分のリストは1週間でなければなりません
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これは、メインディッシュ、野菜や野菜を伴うタンパク質、砂糖を含む食物を避け、高血圧の人のための成分を1週間覆うための成分を含む3500カロリーダイエットの買い物リストです。

基本的な食べ物：

鶏
リーンビーフ
白魚（ティラピア、ヘルカ、メカジキ）
卵
黒豆
ヒヨコマメ
レンズ豆
小豆
積分米
キノア
豆腐
野菜：

ブロッコリー
ほうれん草
ケール
チャード
レタス
トマト
人参
かぼちゃ
カリフラワー
フルーツ：

バナナ
りんご
いちご
オレンジ
パパイヤス
洋ナシ
高血圧の揺れ：

アーモンドミルク1カップ
熟したバナナ1個
1つのイチゴカップ
チアシード小さじ1
小さじ1杯の蜂蜜
新鮮なすりおろした生inger（味わう）
さらに、食事のために考慮できる他の成分がいくつかあります。

オリーブオイル
ナッツと種子（アーモンド、ブラジルナッツ、ヒマワリのパイプ）
粉末タンパク質
鉄とカルシウムのサプリメント（ビーガン用）
常に食品ラベルを読んで、低ナトリウムの選択肢と飽和脂肪を探すことを忘れないでください。あなたの食事で頑張ってください！