human
私はしばらくの間ひどく落ち込んでいると感じています、そして私は落ち込んでいると思います。私はそれについて何ができますか？
gpt
うつ病は世界中の障害の主な原因であると国連（UN）保健機関は報告し、3億人以上の人々、つまり女性、若者、高齢者の大半に影響を与えると推定しています。

落ち込んでいると感じたら、専門家と話す必要があります。一方、あなたに利益をもたらすかもしれないいくつかの対処戦略があります：
•人生から撤退しないでください。社交はあなたの気分を改善することができます。友人や家族と連絡を取り合うということは、あなたが低く感じたときに話す人がいることを意味します。
•何らかの形の運動を取り上げます。運動が気分を高めるのに役立つという証拠があります。しばらく運動していない場合は、毎日20分間歩いて優しく始めてください。
•難しいと思うものを避けないでください。人々が低く感じたり不安を感じたりすると、他の人と話すことを避けることがあります。一部の人々は、外出、運転、旅行に自信を失う可能性があります。
これがすべてうまくいかない場合、または困難になった場合は、より良い助けを求めて医師に相談する必要があります。
human
特定の機器なしで自宅でできるエクササイズのリストを教えてください。腕立て伏せなどのようなもの
gpt
腕立て伏せ、腹筋運動、散歩/走り/ジョギングに行く、椅子を使ってディップをすることができます。これらはあなたの気分を改善するのに役立つ可能性があることを覚えておいてくださいが、うつ病が大いに多くの人が医師やカウンセラーと話をしている場合は、うつ病について話してください。