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1日あたり3食（朝食、食べ物、夕食）の毎週の食事をください。1日約1800 kcalを食べてください。食事の目的は、体重の損失です。
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もちろん、私はそれであなたを助けることができます。1日あたり約1800 kcalを食べるために1日3食の毎週の食事は、バランスが取れていて、完全で、十分で、多様でなければなりません。タンパク質、炭水化物、脂肪など、すべての主要栄養素が含まれ、飽和脂肪と糖の低い食品によって形成されなければなりません。食事の目的は、リバウンド効果のない健康的な方法の減量です。

この食事があなたに適しているかどうかを知るために、あなたはあなたの基礎代謝を手段で計算することができます

男性=（kgで10xpeso） +（cmの6.25xalture） - （年の5 xitude） + 5

女性=（kgで10xpeso） +（cmの6.25xalture） - （年の5 xity）-161

結果が約1800カロリーの場合、検索結果（1）、（2）、（4）、（5）で見つけた例に基づいて開発した次の毎週のメニューに従うことができます。

月曜日：

朝食：スキムヨーグルトとフルーツをカットしたオートミールシリアル。そして天然のパパイヤジュース。

半朝：ヨーグルトまたは果物の配給。

食べ物：鶏肉とソテーした野菜とデザートヨーグルトの完全な料理。

半分の午後：リンゴ。

夕食：蒸し野菜で焼いたスープと白い魚のカップ。

火曜日：

朝食：スキムミルクと新鮮なチーズとトマト入りの全粒小麦パン付きのコーヒー。

半朝：一握りのアーモンドと洋ナシ。

食べ物：レタス、トマト、ニンジン、マグロ、トウモロコシと混合サラダ。そしてフランスのトルティーヤ。

半分の午後：ココア付きのスキムミルクのグラス。

夕食：ズッキーニのクリームとトーストしたパン付きの新鮮なチーズ。

水曜日：

朝食：シャテンテンミルクとバナナとオートミールミルクシェーキ。そして、軽いジャム付きの全粒小麦パンのスライス。

半朝：キウイとスキムヨーグルト。

食べ物：野菜を添えた細だあるレンズ豆。七面鳥の胸肉。

半分の午後：一握りのピスタチオとオレンジ。

夕食：レーズンと松の実でソテーしたスウィロン。グリルした子牛肉の切り身。

木曜日：

朝食：スキムミルクと緑茶と2つの包括的なトーストしたリーンセラーノハム。

半朝：バナナと一握りのナッツ。

食べ物：鶏肉とカレーの積分。そして、レモンで味付けされたグリーンサラダ。

半分の午後：オートミール、蜂蜜、ナッツ、すりおろしたブラックチョコレートで作られた自家製のエネルギーバー。

夕食：ミネストローンスープ。そしてぬいぐるみの硬い卵

出典：
（1）1800カロリーダイエット|健康でバランスの取れたメニュー|筋タンパク質。https://www.myprotein.es/thezone/nutrion
（2）すぐに体重を減らすための1800カロリーダイエット - 毎週メニュー。https://momentofit.com/equilibradas-sanas/1800-calorias/
（3）体重を減らすための1800カロリーの食事。https://bing.com/search？q = dieta+semanal +1800+kcal
（4）摂食を考えている1800カロリーの食事！-tusdietas.net。https://www.tusdietas.net/la-dieta-de-las-1800-calorias/
（5）1800カロリーメニュー - 完全なガイド2021パーソナライズされた食事。https://www.planetadieta.online/menu-de-1800-calorias/アクセス
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これで、筋肉を増やし、脂肪を減らすために、週に運動ルーチンを食事に伴うことができます。
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筋肉量を増やすことを目的とした運動は、十分な体重のいくつかの繰り返しに基づいていますが、脂肪を失い、一般的な健康状態を改善する運動は通常「有酸素運動」と呼ばれ、より耐久性のあるエクササイズのセッションで構成されています。体重がほとんど、またはほとんどまたはまったく、多くの繰り返し。