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私の現在のブランドが4時間半で、4時間以内に目標を達成することを目的として、4か月以内にマラソンを実行するためのトレーニング計画を提供してください。どうもありがとう。
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4か月でマラソンのトレーニング計画を準備するには、現在のブランドと目標を考慮することが重要です。現在の4つのブランドは、マラソンを完了するのに十分な抵抗があることを示していますが、4時間の目標を達成するにはスピードを改善する必要があります。4か月間のトレーニング計画には、次の部門をお勧めします。

1-4週：抵抗に焦点を当て、一定のペースで長距離トレーニングを行います。

5〜8週：速度を上げます。400メートル、800メートル、1,200メートルなどのスピードトレーニングを行います。

9〜12週：距離の増加。ハーフマラソンレースから始めて、トレーニングからの距離を増やし始めます。

13〜16週：長距離トレーニングをより速いペースで行います。これは、速度と抵抗を高めるのに役立ちます。

17〜20週：速度と抵抗を実行します。これは、速度と抵抗を同時に上げるのに役立ちます。

21〜24週：より速いペースで速度とレジスタンスのトレーニングを実行します。これはレースの準備をするはずです。

25〜28週：一定のペースレジスタンストレーニングを実行して、形状を維持します。

29〜32週：より速いペースでのリピートスピードとレジスタンストレーニング。これは、レースのためにあなたの形を維持します。