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私はもはや取り除くことができない先延ばしの習慣を築きました。変更するにはどうすればよいですか？
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先延ばしは、壊すのが難しい習慣になる可能性がありますが、行動を変えるためにあなたがとることができるいくつかのステップがあります。

 - 根本的な原因を特定する：なぜ先延ばしにする理由を理解することは、それを克服するための戦略を開発するのに役立ちます。大きなタスクに簡単に気を取られたり、圧倒されたりしていますか？あなたは失敗を恐れているためにプロジェクトを開始する完璧主義者ですか？根本的な原因を知ったら、それに対処する計画を作成できます。
 - 目標と締め切りを設定する：人々が先延ばしになる理由の1つは、彼らが方向と構造を欠いているためです。タスクの特定の目標と締め切りを設定して、集中力と説明責任を維持するのに役立ちます。
 - タスクをより小さなピースに分割します：タスクが大きすぎるか困難であるように見える場合は、それをより小さく、より管理しやすいピースに分解してみてください。これにより、タスクが圧倒的ではなく感じられ、開始する意欲が高まるのに役立ちます。
 - ルーチンを作成する：ルーチンを確立することで、日常生活の中で構造と規律の感覚を作成するのに役立ちます。これは、タスクを開始して続行するために必要な勢いを構築するのに役立ちます。
 - ポジティブなセルフトークを使用：時には、先延ばしがネガティブなセルフトークと自己疑念に根ざしていることがあります。自信と動機を促進する前向きで励みになる声明であなたの内なる対話を再構築してみてください。
 - 自分に報いる：タスクの完了や目標を達成したことで自分自身に報いることで、途中で成功を祝います。これは、前向きな習慣を強化し、行動を継続する可能性を高めるのに役立ちます。

習慣を変えるには時間と労力がかかることを忘れないでください。途中で忍耐強く自分に優しいことが重要です。粘り強さと献身により、先延ばしのサイクルを破り、生産性と成功を促進する新しい習慣を開発することができます。
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5つの潜在的な報酬を提案します。
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 - お菓子などのおいしい食べ物。特にそれらを食べることがあなたの食事では一般的ではない場合。

 - 自分が望んでいたものを自分で買ってください。

 - 感謝している人と時間をお楽しみください。

 - 他の人に害を及ぼさずに後で戻ることができる限り、あなたのスケジュールのあまり楽しい部分から休憩を取ります。

 - 将来何かをするという約束を自分自身に書いてください。

これらすべてのことを適度に行うことを忘れないでください。これらのことをすることは非常にやりがいがありますが、報酬は時折かつ特別な場合にのみ機能します。