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SBDトレーニングの分割をください
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確かに、SBD（Squat、Bench Press、Deadlift）トレーニングの分割の例です。

1日目：スクワット
ウォームアップ：10担当者x空のバー、8担当者x軽量、6担当者x中程度の重量
ワーキングセット：4セットx 8担当者x重量

2日目：ベンチプレス
ウォームアップ：10担当者x空のバー、8担当者x軽量、6担当者x中程度の重量
ワーキングセット：4セットx 8担当者x重量

3日目：デッドリフト
ウォームアップ：10担当者x空のバー、8担当者x軽量、6担当者x中程度の重量
ワーキングセット：4セットx 8担当者x重量

この分割はほんの一例であり、担当者とセットの数、およびウォームアップウェイトは、個々の目標と進捗に基づいて調整できます。さらに、この分割は、異なるトレーニングプログラムに切り替える前に、徐々に重みが増加し、複数回繰り返すことができます。また、サポート筋肉群を強化するために、上腕二頭筋カール、Tricep拡張、バックエクステンションなどのアクセサリエクササイズを含めることも重要です。
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このルーチンを優れたテクニックで実行するためのヒントを教えてください。また、このエクササイズを悪いテクニックで実行することで発生する可能性のある主要な怪我のリストを提供してください。
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SBDトレーニングスプリットを優れたテクニックで実行するためのヒントを次に示します。

スクワット：
 - 足でヒップ幅を離れ、つま先を前に向ける
 - 動き全体に背中をまっすぐにして胸に閉じます
 - まるであなたが椅子に戻っているかのようにあなたの体を低くしてください
 - つま先の後ろに膝をつかんで、2番目のつま先に合わせて
 - かかとを介して開始位置に戻る

ベンチプレス：
 - 足がしっかりと床に植えられたベンチに平らに横たわっています
 - 肩幅よりわずかに広いバーを格納します
 - バーを胸に低くし、肘を入れ続けてください
 - バーをバックアップし、腕を完全に伸ばします

デッドリフト：
 - 足をヒップ幅で並べて、つま先を前に向けて
 - 肩幅よりわずかに広いバーを格納します
 - 動き全体に背中をまっすぐにして胸に閉じます
 - 腰を前にドライブして体重を持ち上げ、バーを体の近くに保ちます
 - 背中をまっすぐに保つことで、重量を腰にかけて体重を減らします

これらのエクササイズを実行しても、テクニックが不十分であることで発生する可能性のある怪我は次のとおりです。

スクワット：
 - 膝蓋腱炎やメニスカスの涙などの膝の怪我
 - ヘルニアのディスクや腰の緊張などの怪我
 - 回旋腱板ひずみなどの肩の負傷

ベンチプレス：
 - 回旋腱板ひずみや回旋腱板の涙などの肩の怪我
 - テニスエルボやゴルファーの肘などのエルボウの怪我

デッドリフト：
 - ヘルニアのディスクや腰の緊張などの怪我
 - 膝蓋腱炎やメニスカスの涙などの膝の怪我
 - 回旋腱板ひずみなどの肩の負傷

筋力トレーニングを初めて行ったり、怪我の歴史を持っている場合、資格のあるパーソナルトレーナーまたは理学療法士の指導を求めることが重要です。さらに、徐々に体重を増やし、適切な技術に焦点を合わせると、怪我のリスクを減らすことができます。