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瞑想を開始するにはどうすればよいですか？
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瞑想を開始する方法についての段階的なガイドを提供できます。

1.座るためのQuete and Comforableの場所を見つけます。クッションまたは椅子を使用できます。あなたが快適であり、良い姿勢を維持できるように、あなたが座っていることを確認してください。

2.タイマーを設定します。5〜10分などの短い期間から始めて、練習に慣れるにつれて時間を徐々に増やします。

3.息に集中します。いくつかの深呼吸をして、それがあなたの体に出入りするとき、あなたの呼吸に集中してください。息に集中し続け、他の考えを漂わせてください。

4.あなたの考えを観察します。あなたがあなたの心をさまようことを見つけた場合、ドンの裁判官または奨学金はイライラします。単に考えを認め、優しくあなたの注意をあなたの息に戻してください。

5.マントラまたはフラを繰り返します。「私は落ち着いてリラックスしている」などの簡単なフレーズで繰り返して、集中し続けることができます。

6.目を閉じます。目を閉じたり、開いたりすることができます。

7.瞑想セッションを終了します。タイマーが鳴ったら、深呼吸をいくつか取り、目を開けてください。瞑想中にあなたがどのように感じているか、そして何が起こったかを認めてください。

瞑想はいつでもどこでも行うことができ、特別な機器やスキルを要求することはできません。ストレスを軽減し、焦点とマインドフルネスを高め、全体的な幸福を改善するのに役立つ、よりシンプルでありながら強力な実践です。
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最も利益を得るには、1日または1週間でいくら瞑想する必要がありますか？