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自由な重量を使用して、6シリーズでチェストジム、上腕三頭筋、肩のルーチンを作成します。
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もちろん！ここでは、自由な重量のみを使用して、胸部のルーチン、上腕三頭筋、肩に組み込むことができるエクササイズリストを紹介します。

1.ダンベルで傾斜したバンキングプレス-6シリーズx 10-12繰り返し
2.重量と並行して資金-6シリーズx 10-12繰り返し
3.バー付きの軍事プレス-6シリーズx 10-12繰り返し
4.ダンベルを備えたフロントエレベーション-6シリーズx 10-12繰り返し
5.銀行の上腕三頭筋拡張-6シリーズx 10-12繰り返し
6.ダンベルでrowぎます-6シリーズx 10-12繰り返し
7.片手サポートを備えた腕の屈曲-6シリーズx 10-12繰り返し
8.ダンベルを備えた上腕二頭筋カール-6シリーズx 10-12繰り返し

怪我を避け、柔軟性を向上させるために、ルーチンを開始する前に適切な温暖化を行い、最後にストレッチすることを忘れないでください。また、各エクササイズで優れたテクニックを維持し、シリーズ間で適切に休み、各エクササイズの正しい重量を選択し、トレーニングと能力のレベルに応じて調整してください。