human
週の6日間のPPLワークアウトルーチンをください。私はジムに行きます。足を始めてから引っ張って最終的に押す
gpt
Mon：OHP 5x5、Skull Crushers 5x5
火曜日：ベンチプレス5x5、カール5x5
水：スクワット5x5
木：OHP 5x5、スカルクラッシャー5x5
金：45傾斜ベンチ、カール5x5
SAT：デッドリフト5x5
太陽：休む
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筋肉を履くための関連するダイエットのヒントはありますか？
gpt
それをシンプルにするために、タンパク質はあなたの友人であり、炭水化物と脂肪はサイドキック、ビタミンであり、バックボーンです。
週を経るときは、トレーニングの嫌気性側面を最大化することを目的とする食事スケジュールを循環する必要があります。

日曜日：高炭水化物 +低タンパク質/脂肪
月曜日から金曜日：低炭水化物 +高タンパク質、中程度の脂肪
土曜日：中程度の炭水化物/タンパク質/脂肪
日曜日：繰り返し

週の初めに、これにより、炭水化物が燃焼する準備が整うと、ワークアウトのために体ができるだけ多くの貯蔵エネルギーを持たせ、平日に筋肉を十分に修復できるようにします。脂肪は必須のビタミンのように扱われるべきであり、あまりにも少なく、少なすぎないでください。

このレジメンによる健康のためのヒント：
 - 自然な、処理されていない食品は、全粒粉から遠ざけてください。
 - 小麦やトウモロコシなどの代替穀物と比較して、米は通常、代謝で簡単です。
 - 飽和脂肪は少量で問題ありません。オイルをやっているかどうか、必要なオメガ（例：魚）がすべて含まれていることを確認してください。
 - ケール、ルッコラ、ほうれん草、ブロッコリー、および同様の緑は、どんな食事にも適しています。
 - 魚はタンパク質と必須脂肪の優れた供給源ですが、それ自体ではエネルギーには十分ではありません。
 - チーズは、オメガ脂肪酸の魚に効果的な代替品です。
 - ジャガイモはセットアップが簡単かもしれませんが、消化が重く、完全に代謝されるのにしばらく時間がかかります。この野菜を少量で使用してください。
 - 乳製品は、それが全体であり、低脂肪ではないときに最適です。

いくつかの追加のヒントや詳細の詳細について説明したい場合は、お気軽にお問い合わせください。