human
こんばんは、バディ。最近、私は自分の睡眠モードについて考え、眠りに最適かつより速くどのように速くなるかを理解しようとしています。よりよく眠りにつくために、人が何ができるかについての基本的な推奨事項を教えてもらえますか？
gpt
いくつかの報告によると、羊の計算は大いに役立ちます。ベッドに行ってベッドの準備をする必要があります。次に、目を閉じて、羊が定期的にジャンプするフェンスを想像してください。何人の羊が飛び上がったかを数えてみてください。私の個人的な経験は、あなたが100人に読む前にあなたが眠りに落ちることを示唆しています。あなたが考慮することを原因で解除しました。歩行者は、道路を横断したり、航空機を着用したりすることを考慮することができます。本質は、同じアクションを均等に実行するオブジェクトの計算です。

おやすみ！
human
呼吸法4-7-8があると聞きました。これは眠りにつくのに役立ちます。彼女について教えてください。
gpt
4-7-8テクニックは、呼吸が息をするよりも長く、それらの間に呼吸が施されている、ゆっくりと制御された呼吸の種類の1つです。ゆっくりと制御された呼吸は、神経系の副交感神経断面の活性を増加させ、交感神経部の活性を低下させ、いくつかの仮説によると呼吸貯留は、迷走神経の活動と長い呼気を高めます。
残念ながら、具体的に4-7-8テクノロジーを検討する科学的研究、または眠りにつく時間の期間中の呼吸慣行の効果を意図的に分析することは、残念ながらそうではありません。