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今後のマラソンのトレーニング計画を作成していただけますか？
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マラソンの一般的な2か月のトレーニング計画は次のとおりです。

1-2週：

 - 週に3〜4回30〜40分の簡単な実行で開始します。
 - 毎週距離を10％増加させます。
 - クロストレーニングの1日（サイクリング、水泳、筋力トレーニングなど）とストレッチ/ヨガを含みます。

週3-4：

 - 最大45〜60分間の走行で持久力を構築することを継続します。
 - インターバルトレーニングを組み込んでいます（たとえば、速い実行の間隔とそれに続くゆっくりとした回復）。
 - 長期的な長さを毎週10〜15％増やします。
 - 脚の強度を改善するための1〜2日間の丘の訓練に加えてください。
 - クロストレーニングとストレッチ/ヨガを維持します。

5週目：

 - 長期走行で持久力の構築に焦点を当て、最大90分です。
 - 間隔トレーニングと丘のトレーニングをルーチンに組み込みます。
 - 実行の頻度と強度を減らすことにより、トレーニングをテーパーします。
 - クロストレーニングとストレッチ/ヨガを維持します。

7-8週：

 - トレーニングを先細りにし、回復に集中します。
 - ペースが遅いため、走ることを30〜60分に制限します。
 - 筋肉をアクティブに保つために、クロストレーニングまたはヨガを軽くしないでください。
 - マラソンに備えて、hydrateし、適切に休みます。

覚えておいてください、これは単なる一般的な計画であり、誰にとっても適していないかもしれません。トレーニングは、個々のフィットネスレベル、スケジュール、目標に合わせて調整する必要があります。あなたの体に耳を傾け、必要に応じて調整し、必要に応じて専門的なアドバイスを求めることが重要です。あなたのマラソンと頑張ってください！
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この計画に従えば、どのような終了時間を期待できますか？