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体重が80kgで、私の目標が筋肉量を増やすことである場合、毎日どのくらいのタンパク質を消費する必要がありますか？
gpt
筋肉量を増やすために消費しなければならないタンパク質の推奨量は、年齢、性別、身体活動レベルなど、いくつかの要因に依存します。一般に、体重1キログラムあたり約1.6〜2.2グラムの毎日のタンパク質摂取が推奨されます。したがって、体重が80 kgの場合、推奨される毎日の摂取量は、1日あたり約128〜176グラムのタンパク質になります。

この金額は一般的な推奨事項であり、必要な正確な金額は個々のニーズによって異なる場合があることに留意することが重要です。したがって、より正確でパーソナライズされた推奨事項については、栄養の専門家または医師に相談することをお勧めします。
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どんな食べ物をお勧めしますか？
gpt
ここには、重量のキログラムあたり最高から低いタンパク質指数から低いタンパク質インデックスを注文する高タンパク質含有量を持つ食品のリストがあります。

1タンパク質粉末：牛乳血清、大豆タンパク質、エンドウタンパク質

2-フリホールとマメ科植物：黒豆、赤豆、レンズ豆、ひよこ豆

3-ヌースと種子：ピーナッツ、ブラジル、チア、リナザのナッツ

4-Pescados y Mariscos：サーモン、マグロ、エビ、カキ

5つの囲い：鶏肉、七面鳥

6-Huevos

7-Lácteos：チーズ、牛乳、ヨーグルト

8赤いカーン：牛肉、子羊、豚肉
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グラムあたり最高のタンパク質含有量を持つここでは、リストされている食品のどれですか？同様に、他のタイプのマクロおよび微量栄養素が含まれる食品は、他の食品をどのような食事のバランスをとるべきかを理解するためです。