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早めに寝て早めに起きるために健康的な日モードを設定する方法は？
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スリープモードを開発します。
 - 可能であれば、毎日同時に目を覚まします。
 - 毎日ほぼ同時に寝ますが、目覚める前に8時間以内に行きます。
 - 夕方にはカフェインやアルコールを含む飲み物を避けてください。
 - 就寝前に少なくとも2時間前に重い食べ物を避けてください。

就寝前：
 - 日記にあなたを悩ませるすべてを書き留めてください。このようにして、心配を頭から紙に運ぶことができ、眠りにつくためにあなたの考えをより落ち着かせ、より快適にしておくことができます。

日中：
 - よりアクティブになります。毎日少なくとも30分間歩いたり、スポーツをしたりします。
 - 夕方は眠らないでください。

就寝時にあなたを安心させるレッスンを見つけてください。
 - エキサイティングな問題に夢中にならないように、お風呂を読んだり取ったりしてください。
 - 眠りにつく間は、テレビを見たり、コンピューターやスマートフォンを使用したりしないでください。
 - 就寝時間の2時間前にパルスを加速するアクティビティを避けてください。
 - あなたの場所が静かで暗く、気に入っている温度であることを確認してください。

30分間眠れない場合は、立ち上がって別の部屋に行きます。眠気を感じるまで静かな活動をしてください。
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そして不眠症の場合は？それで、私に何をすべきか？