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早めに寝て早めに起きるために健康的な日モードを設定する方法は？
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概日リズム（人間の生物時計）に関しては、22：00に眠りにつくことが最善です。体の回復の原因となる成長ホルモンであるソマトトロピンは成長ホルモンであるというバージョンがありますが、夜に01:00から03:00にのみ放出されます。そして、すべてのプロセスが完全に復元されるためには、夜の最初の1時間までに深く眠る必要があります。

体が目覚めたときに目を覚ますことが完璧な選択肢です。私たちの体は、彼がいつ起きる必要があるかを知っています。しかし、最適には、午後10時に眠りにつく場合は、午前6時から6時に起きてください。

光は光の影響を最も受けます - ミュートまたは欠如している必要があります。部屋の気温と酸素の量も睡眠に影響しますが、それほど多くはありません。明るさはメラトニンホルモンの産生に直接関係しているため、睡眠サイクルと陽気さを調節します。
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アラームをかけないと、しばしば振りかけます。ちなみに、私は夕方の10時に横になり、非常に長い間横になろうとしました。
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おそらくあなたの期間や睡眠の質は不十分であり、アラームなしで振りかけるのでしょうか？体が使い果たされると、いつもより長く眠ります。

概日リズムを再構築するには、2日から1週間かかる場合があります。これは、最初に眠れない場合は正常です - あなたはそれに慣れていません。
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Hehe、私の妻はまた、私はたくさんのコーヒーを飲むこと、そして私がひどく眠るので、私に言っています。
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あなたの妻は権利になる可能性があります - コーヒーのカフェインは長い間吸収され、不眠症や他の睡眠障害を引き起こす可能性があります。

朝はコーヒーを飲んでみてください。可能であれば、コーヒーと紅茶の消費を1日2杯に一時的に制限します。したがって、これらの飲み物が本当にあなたの睡眠に大きな影響を与えるかどうかを見るでしょう。