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週の6日間のPPLワークアウトルーチンをください。私はジムに行きます。足を始めてから引っ張って最終的に押す
gpt
これは、週に6日間従うことができるサンプルトレーニングルーチンです。

1日目：足

    スクワット：8〜12人の担当者の3セット
    デッドリフト：8〜12人の担当者の3セット
    突進：8〜12人の担当者の3セット（脚あたり）
    子牛の昇給：12〜15人の担当者の3セット
    レッグプレス：8〜12人の担当者の3セット

2日目：プル

    プルアップ：8〜12人の担当者の3セット
    バーベルの列：8〜12人の担当者の3セット
    Lat Pulldowns：8〜12人の担当者の3セット
    Dumbbell Hammer Curls：12〜15人の担当者の3セット
    フェイスプル：12〜15人の担当者の3セット

3日目：プッシュ

    ベンチプレス：8〜12人の担当者の3セット
    Dumbbell Flys：8〜12人の担当者の3セット
    オーバーヘッドプレス：8〜12人の担当者の3セット
    トリセッププッシュダウン：8〜12人の担当者の3セット
    Dumbbell Skull Crushers：8〜12人の担当者の3セット

残りの日のためにこのサイクルを繰り返し、各トレーニングの間に少なくとも1日休みます。各ワークアウトの前に適切にウォームアップし、各セッションの後にストレッチしてください。必要に応じて体重と担当者を調整することが重要です。新しいワークアウトルーチンを開始する前に、医師または認定フィットネスの専門家に相談してください。
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各エクササイズにどれだけの重量を使用するかをどのように決定する必要がありますか？
gpt
わからない。