human
私の現在のブランドが4時間半で、4時間以内に目標を達成することを目的として、4か月以内にマラソンを実行するためのトレーニング計画を提供してください。どうもありがとう。
gpt
もちろん、ここでは、4か月以内にマラソンのトレーニング計画を提供します。

1. 1〜4週目：ソフトランとリカバリウォークの組み合わせから始めます。徐々に実行される時間を増やし、歩行時間を短縮します。

2. 5〜8週目：週末の長距離トレーニングを含む、少なくとも週3日走り始めます。これは約1時間半で、10キロメートルの距離をカバーする必要があります。

3.第9〜12週：週末の長距離トレーニングを含む、少なくとも週3日走り続けます。長距離トレーニングから15キロメートルに距離を増やします。

4. 13〜16週目：週末の長距離トレーニングを含む、週4日走ります。長距離トレーニングから20キロメートルに距離を増やします。

5. 17〜20週目：週末の長距離トレーニングを含む、少なくとも週4日走る。長距離トレーニングから25キロメートルに距離を増やします。

6. 21〜24週目：週末の長距離トレーニングを含む、少なくとも4日間は走り続けます。長距離トレーニングから30キロメートルに距離を増やします。

7. 25〜28週目：週末の長距離トレーニングを含む、少なくとも週5日走ってください。長距離トレーニングから35キロメートルに距離を増やします。

8. 29〜32週目：週末の長距離トレーニングを含む、少なくとも週5日は走り続けます。長距離トレーニングの距離を40キロメートルに増やします。

9.週33-36：マラソンの1週間前に、走行の量を減らし、冷水に浸すことや浸漬バスなど、より多くの回復演習を行います。

このトレーニング計画はガイドであり、個々のニーズと進捗状況に基づいて調整する必要があることに留意することが重要です。悪い日がある場合、または計画に従うことができない場合は、落胆しないでください。