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複雑な炭水化物を持つ食品の例
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はい、ここにいくつかの例があります：
豆、オートミール、100％全粒粉のパン、大麦、ジャガイモ、サツマイモ、その他多くの植物食品。
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これらの食品のどれも繊維が多いです
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繊維は、体によって消化されるのではなく、消化器系を通して比較的変化しない炭水化物の一種です。それは排便を調節するのに役立ち、膨満感に貢献することができ、体重管理に役立つ要素になります。

レンズ豆、黒豆、インゲン豆などの豆は、繊維の優れた供給源です。1杯の調理済み豆は、最大15グラムの繊維を提供できます。

オートミールにも繊維が豊富で、1つのカップが4グラムの繊維を提供しています。全粒穀物オートミールは、処理されたオートミールよりも優れた選択です。処理は繊維の多くを除去できるためです。

100％全粒小麦パンは、繊維のほとんどを含む穀物の部分であるブランと生殖を含む小麦全体から作られています。全粒粉パンには、通常、白パンよりも多くの繊維が含まれています。

大麦は繊維が豊富な全粒穀物で、1カップの繊維を提供します。大麦は、スープ、シチュー、サラダに使用できます。

ジャガイモとサツマイモはどちらも繊維の良い供給源であり、1つのミディアムポテトまたはサツマイモが約2〜3グラムの繊維を提供します。ジャガイモの皮膚を食べることが重要です。これは、繊維の多くが見つかる場所であるためです。