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背中を強化するための運動ルーチンを取得したいと思います。これは材料を使用するべきではありません。30分間である必要があり、加熱と伸びを含める必要があります。
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もちろん、私はあなたに材料なしで背中を強化するための運動ルーチンを与えます。

暖房：

ライトウォーク：背中の筋肉を加熱するために、適度なペースで5分間歩きます。
肩の回転：肩を前後に回し、1分間上下します。
演習：

バックエクステンション：手と膝を床に置き、背中をまっすぐに保ち、30秒間屋根に向かって頭を伸ばします。
Planche：30秒間背中をまっすぐに保ちながら、手と足を読んでください。
ElévodeLa Table：腕を伸ばして横になって、30秒間同時に腕と脚を地面から上げます。
頸椎ストレッチ：首に電圧を感じるまで前方に傾け、姿勢を30秒間保ちます。
背骨のストレッチ：脚の伸びて床に座って、背中の緊張を感じるまで前方に弓を上げ、姿勢を30秒間保ちます。


ストレッチ：

腰の伸び：4本の脚を置き、もう片方の足を曲げながら片方の脚を後ろに伸ばし、姿勢を30秒間保ち、脚を変更します。
肩の伸び：肩を耳に上げてから、1分間回転させます。
怪我を避けるために、あなたを強制せずに慎重に運動を行うことが重要です。