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私はもはや取り除くことができない先延ばしの習慣を築きました。変更するにはどうすればよいですか？
gpt
先延ばしは破るのが難しい習慣になる可能性がありますが、この行動を変えるためにあなたがとることができるいくつかのステップがあります。

1.根本原因を特定する：先延ばしの背後にある理由を理解することが重要です。一部の人にとっては、動機の欠如であるかもしれませんが、他の人にとっては、不安や失敗への恐怖かもしれません。根本原因を特定することにより、問題にもっと対処できます。
2.明確な目標を設定する：明確な締め切りで特定の達成可能な目標を設定します。大規模なタスクを小さくて管理可能なタスクに分解し、重要性と緊急性に基づいてタスクに優先順位を付けます。

3.ルーチンの作成：スケジュールされた作業ブロック、休憩、およびレジャーアクティビティの時間を含む毎日のルーチンを確立します。これは、生産的に集中して作業する習慣を築くのに役立ちます。

4.気晴らしを排除する：あなたがあなたの仕事に集中するのを妨げる可能性のある気晴らしを取り除きます。携帯電話の通知をオフにし、コンピューターの無関係なタブを閉じます。

5.説明責任を負う：進捗状況を追跡し、タスクの完了に対して説明責任を持たせます。To Doリスト、プランナー、または説明責任の仲間を使用して、順調に進むことができます。

6.自己同情を実践する：自分に親切になり、あなたの業績を祝うことを忘れないでください。set折や間違いを克服しないでください。代わりに、学習と成長に集中してください。

習慣を変えるには時間と労力がかかるので、先延ばしを克服するための努力を忍耐し、粘り強くしてください。練習と献身により、目標を達成するのに役立つ新しい習慣を開発できます。
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根本原因を特定するにはどうすればよいですか？
gpt
あなたは、なぜあなたが始めようとしないのか、または質問を手伝ってくれる人を見つけることができない理由を辛抱強く自問してみることができます。また、さまざまなケースで効率を要約することもできます。ここにいくつかの例があります：
1.遅れているタスクに似たタスクを達成しましたか？原因は、前回あなたの努力と一致しないときの最終的な報酬かもしれませんし、タスク自体が痛みを伴い、トラウマを無視することを残します。以前の問題の原因を分析してみて、今回は簡単になることを保証できます。
2.誰かがすでに指示を設定していて、おそらくその一部を行った場合、あなたは作業を開始するのが簡単ですか？これは、最初の間違った決定の影響、または全体として大きな仕事を見ることから来る恐怖に対する恐怖かもしれません。
3.あなたのタスクはより頻繁に途中で遅れていますか？計画段階では、1つの期間に重い作業を詰めすぎたり、自分自身を使い果たしたりするなど、問題が発生する可能性があります。
4.特定の環境では大幅に効率的ですか？ノイズやお使いの携帯電話などの気晴らしかもしれません。
5.結果のない期限を逃したことはありますか？おそらく、それが大丈夫かどうかを遅らせることを選択する方が簡単なので、より効果的な監督が役立つかもしれません。