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朝は無限に立ち上がるのに費用がかかります。エネルギーで早めに起きることをお勧めします。
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あなたが改善するのに役立つことがたくさんあります：

1-十分な時間睡眠
2-睡眠の1時間前に携帯電話を外して睡眠を促進する
3-よく休むことを可能にする快適なベッドで眠る
4-睡眠から目を覚まして移行を容易にするために起きて目覚まし時計を時間の前に置く
5-時間をうまく整理するためにアクティビティを詳細に計画する

これらは、休息を改善し、翌日に十分に支払うために従うことができるルーチンの1つです。
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寝る前にメラトニンを消費することはどのように推奨されますか？深い睡眠をより迅速に調整するのに役立つと聞いたことがありますが、禁忌はありますか？
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メラトニンは、睡眠に重要な役割を果たすボディホルモンです。脳内のメラトニンの産生と放出は、時刻に関連しています。つまり、暗いときに増加し、光があると減少します。

おそらくあなたの体はあなたの一般的なニーズに合った十分なメラトニンを製造しています。しかし、証拠は、メラトニンのサプリメントが睡眠を促進し、短期使用のために安全であることを示唆しています。メラトニンを使用して、ブラインドの行為の遅延睡眠相と概日リズム障害を治療し、不眠症にいくらかの緩和を提供することができます。メラトニンを睡眠薬と同じように扱い、医師の監督の下でそれを使用してください。

一般に、メラトニンを適切な量で経口摂取することは安全です。メラトニンは以下を引き起こす可能性があります：
1-頭痛
2-マレオ
3-吐き気
4-やがん
メラトニンのあまり一般的ではない副作用には、短期的なうつ病、軽度の振戦、中程度の不安、腹部coli痛、過敏性、明快さの低下、混乱または見当識障害の感情が含まれます。

メラトニンは日中は眠気を引き起こす可能性があるため、サプリメントを服用してから5時間、機械を扱いたり使用したりしないでください。

自己免疫疾患がある場合は、メラトニンを服用しないでください。