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次のパラメーターを考慮して筋肉量を増やすための食事を信じてください：身長1.92m、体重90kg、21歳、習慣的活動の量：アクティブ
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次に、あなたのパラメーターを満たす筋肉量を増やすために可能な食事を提示します。これは単なる提案であり、食事を大幅に変更する前に栄養士または医療に相談することを常に勧めていることを覚えておくことが重要です。

朝食：

卵3個
パン全体の2つのスライス
牛乳でオート麦を1杯
1バナナ

午前半ば：

水またはスキムミルクを含む1つのプロテインスムージー
一握りのナッツ（アーモンド、ナッツなど）

ランチ：

200gのグリルチキン胸肉
1カップの積分米
緑の野菜1杯（ほうれん草、ブロッコリーなど）
1つの果物

昼下がり：

水またはスキムミルクを含む1つのプロテインスムージー
1つのリンゴ

夕食：

200gのグリルサーモン
キノア1カップ
野菜1杯（コショウ、ニンジンなど）
1つの果物

寝る前：

水またはスキムミルクを含む1つのプロテインスムージー

筋肉の成長の基本であるため、各食事や照合にタンパク質を豊富な食品を含めることが重要です。さらに、トレーニング中および身体活動後の筋肉回復のために、エネルギーレベルを維持するのに十分なカロリーと複雑な炭水化物を摂取する必要があります。また、体を水分補給するのに十分な水を飲むことを覚えておいてください。