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疾患やアレルギーのない中間〜エージングの男性のテストステロンレベルを増加させる方法は？
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病気やアレルギーのない中間の男性のテストステロンレベルを増加させる方法はいくつかあります。ここにいくつかの提案があります：

1.運動：定期的な運動、特に筋力と抵抗のトレーニングにより、テストステロンのレベルが上がる可能性があります。週に3〜5回、1日に少なくとも30分間運動してください。

2.健康的な食事：バランスの取れた食事は、最適なテストステロンレベルを維持するために重要です。タンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物が豊富な食品を含めます。また、カキ、牛肉、鶏肉などの亜鉛が豊富な食品を含めることも考慮することができます。

3.ストレス軽減：慢性ストレスは、テストステロンのレベルを低下させる可能性があります。瞑想、リラクゼーション、ヨガを通してストレスを軽減してみてください。

4.十分な睡眠：適切な睡眠は、テストステロンを含むホルモンレベルを調節するために重要です。必ず1泊あたり少なくとも7〜8時間眠ってください。

5.サプリメント：ビタミンD、亜鉛、アシュワガンダ、フェノグレコ抽出物などのいくつかの天然サプリメントは、テストステロンレベルの増加に役立ちます。

これらのライフスタイルの変化は、すべての男性には機能しない可能性があり、食事や運動に大きな変化をもたらす前に、医療専門家と話すことを常にお勧めします。さらに、テストステロンレベルを高めることができるため、同化ステロイドの使用はテストステロンレベルを上げることは推奨されません。
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マスターベーションはテストステロンレベルに関連していると聞いたことがありますが、これは真実ですか？
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マスターベーションとテストセステロンのレベルに関する質の高い科学的エッセイはあまりありませんが、マスターベーションが性的禁欲に関してテストステロンのレベルを低下させることを示すエッセイがあります。

この効果を説明できるいくつかのデータ：
カップルの性的関係中に約70％のテストステロンレベルで平均増加が測定されており、マスターベーション中は約10％の増加がはるかに緩やかです。
しかし、射精後、プロラクチンは分離され、テストステロンレベルが低下します。マスターベーションの場合の射精前のテストステロンの増加が少ない場合、マスターベーションの影響はテストステロンのレベルを減らし、夫婦の性的関係が同じ効果をもたらさないことを理解できます。

これらの観察を超えて、ホルモンレベル、心理学、性的行動の関係は複雑であり、個人の変動の影響を受けます。