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私はしばらくの間ひどく落ち込んでいると感じています、そして私は落ち込んでいると思います。私はそれについて何ができますか？
gpt
あなたが落ち込んでいるかもしれないと思うなら、GPから助けを求めることが重要です。
うつ病の治療には、ライフスタイルの変化、話す療法、薬の組み合わせが含まれます。推奨される治療は、軽度、中程度、重度のうつ病があるかどうかに基づいています。

軽度のうつ病がある場合、医師は、進捗状況を監視している間、それがそれ自体で改善されるかどうかを確認するのを待つことを提案するかもしれません。これは「ウォッチフル待機」として知られています。彼らはまた、運動や自助グループなどのライフスタイルの尺度を提案するかもしれません。

認知行動療法（CBT）などの話す療法は、改善していない軽度のうつ病や中程度のうつ病によく使用されます。抗うつ薬も時々処方されます。

中程度から重度のうつ病の場合、話す療法と抗うつ薬の組み合わせをお勧めします。重度のうつ病がある場合は、集中的な専門家のトーキングトリートメントと処方薬の専門のメンタルヘルスチームに紹介される場合があります。
human
認知行動療法とは何ですか？
gpt
認知行動療法（CBT）は、うつ病、不安障害、アルコールと薬物使用の問題、夫婦間の問題、摂食障害、重度の精神疾患など、さまざまな問題に効果的であることが実証されている心理的治療の一種です。多くの研究研究は、CBTが機能と生活の質の大幅な改善につながることを示唆しています。多くの研究では、CBTは、他の形態の心理療法や精神医学的薬と同じくらい効果的であるか、より効果的であることが実証されています。

CBTの進歩は、研究と臨床診療の両方に基づいて行われていることを強調することが重要です。実際、CBTは、開発された方法が実際に変化をもたらすという十分な科学的証拠があるアプローチです。このようにして、CBTは他の多くの形態の心理的治療とは異なります。

CBTは、次のようないくつかのコア原則に基づいています。

    1.心理的な問題は、部分的には、誤ったまたは役に立たない考え方に基づいています。
    2.心理的な問題は、部分的には、役に立たない行動の学習パターンに基づいています。
    3.心理的な問題に苦しむ人々は、彼らに対処するより良い方法を学ぶことができ、それによって彼らの症状を和らげ、彼らの生活の中でより効果的になります。

CBT治療には通常、思考パターンを変える努力が含まれます。これらの戦略には次のものが含まれます。

     - 問題を引き起こしている思考における歪みを認識し、現実に照らしてそれらを再評価することを学ぶ。
     - 他者の行動と動機付けをよりよく理解する。
     - 困難な状況に対処するために問題解決スキルを使用します。
     - 自分の能力に対するより大きな自信を開発することを学ぶ。

CBT治療には通常、行動パターンを変える努力も伴います。これらの戦略には次のものが含まれます。

     - 避けるのではなく、恐怖に直面します。
     - ロールプレイを使用して、他の人との潜在的に問題のある相互作用に備えます。
     - 心を落ち着かせて体をリラックスさせることを学ぶ。

すべてのCBTがこれらの戦略のすべてを使用するわけではありません。むしろ、心理学者と患者/クライアントは、協力的な方法で協力して、問題を理解し、治療戦略を開発します。

CBTは、個人が自分のセラピストになることを学ぶのを支援することに重点を置いています。セッションの演習とセッション以外の「宿題」エクササイズを通じて、患者/クライアントは対処スキルの開発に役立ちます。

CBTセラピストは、彼らの困難につながったものではなく、その人の現在の生活で何が起こっているのかを強調しています。自分の歴史に関する一定の情報が必要ですが、主に人生に対処するより効果的な方法を開発するために前進することに焦点が当てられています。

出典：APA Div。12（臨床心理学会）