human
時間内に寝ることができない場合は何をアドバイスできますか？いつも私は遅れて座って、十分な睡眠をとらない。水Plzなしで、最も効果的なヒントを与えるだけです
gpt
このような一般的な定式化により、最も効果的なアドバイスは1つだけです。十分な睡眠を得るために、または「座っている」ときに何をするかを決定する必要があります。十分な睡眠をとることがより重要であると判断した場合（そして、単に言葉ではなく、真剣に）、眠りについてその信号を聞いたらすぐにすべてのものを投げたいときは、しばらくアラームをかけます。

この方法が機能しない場合、夢は他のクラスよりも重要であるとは考えていません。念のため、本を読んだり、睡眠の重要性に関する講義を聞いたりしてください。これがあなたにインスピレーションを与えない場合は、この質問をするのをやめてください。夜、静かにあなたがしていることをします、そして朝、気分が悪くなると、これがあなたの意識的な選択であることを思い出してください。

一般的に、要するに、私のアドバイスはそのようなものです（ちなみに、私たちは他のほとんどの「苦しみ」に添付します）： *あなた自身に正直になります *。
human
なぜある人は十分な睡眠をとるのに十分な6時間を持っているのに、他の人と9時間は十分ではないのですか？多分いくつかの秘密がありますか？十分に眠る方法をアドバイスできますが、十分な睡眠をとることができますか？
gpt
彼らが言う状態を維持しながら、時計の減少に貢献できるいくつかの要因があります：「私は十分な睡眠を得た」と「私はよく休んだ」。
1.空気中の十分な量の酸素と、空気自体の品質。睡眠の質を大幅に向上させるために、環境に優しい、森林、または山の地区に移動できます。これは非常に重要な要因であり、時計を減らすと睡眠の質を大幅に向上させることができます。
2.就寝前に胃がさまざまな製品の複雑な組み合わせを消化しない食事。何も混ぜないように最後の食事に試してみてください。たとえば、それは魚や小さなコテージチーズ、または甘いヨーグルトではないことがあります。単音節製品を使用すると、睡眠中に体の負荷が減少します。
3.日中に十分な量の水を使用します。夢の前に体内に存在する水の量は、夜間の代謝プロセスの改善に非常に大きな影響を与えます。水の不足は「朝の疲労」につながります。多くの時間の睡眠でさえ眠るのに役立ちません。
4.沈黙となだめるようなコンテンツ。明るく、大声で、邪魔な、またはエキサイティングなコンテンツで自分を楽しまないようにしてください。ニュースに慣れたプロセスを朝の時間に転送してみてください。夕方のエンターテイメントに合わせないでください。コンテンツの消費、ソフトな身体活動を交換する方が良いです。
5.寝る前にリラックスする身体活動を好む場合、睡眠の質も大幅に向上する可能性があります。ヨガのクラス、ストレッチ、または散歩を手配しているか、就寝前の数時間前にスポーツ泳ぎをしていない場合があります。
human
さて、あなた、asya、zhzh0！:-)

>睡眠の質を大幅に改善するために、環境に優しい、森林、または山の地区に移動できます。

たぶん、農奴の村とそよそうとしているのでしょうか？;-)

ちなみに、後者について。睡眠の質に対する夜のセックスの影響に関する科学的データはありますか？それはあなたの分類を「リラックスする身体活動」または「エキサイティングなコンテンツ」に言及していますか？私はあなたの公平性を知って、特にあなたに尋ねます。あなたがその人に尋ねると、彼は主に彼自身の経験から反発されることは明らかです。