human
私は最後の数週間は悲しんでいます。私は通常のことをしたくないので、誰かと話す必要があります。しばらく私に話しかけてもらえますか？
gpt
あなたに何が起こるか教えてください。私はあなたを助けるためにここにいます
human
はい、他の人を知っていることや、以前に物事に再び興奮するなど、少し励ましてくれるようにヒントを教えてほしいです。
gpt
さまざまな理由で、気分がいると、間違いなくあなたの人生の多くの側面に影響を与えるだけでなく、すべてをうまく感じることができない瞬間を経験することができます。あなたの精神を持ち上げるのに役立つ簡単な戦略があり、これらのいくつかです。

現在の瞬間に焦点を当てます
気分は、おそらく（むしろ）起こらない何かの前に起こったことや将来の懸念のために、気分がうまく腐敗することが非常に一般的です。多くの場合、この正確な瞬間には気分が悪くなることはありません。マインドフルネスは、あらゆる瞬間に集中するのに役立つ強力なツールであり、したがって役に立たない苦しみを避けることができます。

質の高い休息
夢は最も過小評価されている健康的なルーチンの1つです。質の高い休憩を楽しむことは、私たちの身体的および精神的健康の基本です。Healthline Magazineは最近、疲れ、気分、見事なものなど、睡眠不足の影響に関する最新情報を公開しました。長期的には、「メンタルスキルを排出し、実際のリスクにさらされます」。必要以上に睡眠をとると、免疫システムが弱まります。睡眠不足は「脳を疲れ果てたまま」し、「精神的スキルと感情的な状態に悪影響を与える可能性があります」。

バランスの取れた食事
整然とした自然で抗炎症性の飼料は、あなたがより多くのエネルギーを持ち、それがより大きな活力をもたらすので、あなたの気分を大幅に改善するのに役立ちます。天然の地元の季節の食べ物を選んでみてください。洗練された炭水化物、トランス脂肪、ウルトラプロセス、砂糖から逃げます。可能な限り最大の種類の野菜、青い魚、高品質の卵、健康的な脂肪、季節の果物を選択してください。トリプトファン、セロトニン前駆体、気分調節に関与する神経伝達物質が豊富な食品があります。

あなたの体を活性化します
アクティブな生活をもたらすことは多くの利益をもたらします。高性能のアスリートである必要はありません。毎日良いペースで歩いたり、スポーツをしたりする必要はありません。エンドルフィンなどの気分の調節神経伝達物質のレベルを定期的に増加させ、コルチゾールレベル、ストレスホルモンを減少させることが実証されています。

社交はあなたを助けます
気分が高くない場合、希望する気分が高くない場合、無関心、悲しみ、または空虚にストアが引きずられる可能性があります。しかし、否定的な感情が空間を得るので、自分自身を隔離することはあなたが下すことができる最悪の決定の1つです。社会的活動を維持してみてください。それはあなたをループから追い出すのに役立ち、あなたを気分にさらしているものについて考えるのをやめます。

言葉は重要です
あなたが発音する言葉は重要です。なぜなら、それらは思考とこれが感情と密接に関連しているからです。これを認識することは、下降ループを止めるのに役立ちます。建設的なメッセージを起動すると、あなたの考えも後押しされます。それは、機械的思考を特定し、言語と思考でそれらを止めようとすること、腐敗と戦うことです。

音楽はポジティブな感覚を伝えます
音楽は非常に強力なツールです。しかし、あなたがそれをうまく選択した場合にのみ。したがって、悲しくてメランコリックなメロディーを避けて、肯定的な感情を目覚めることができる曲を選ぶようにしてください。非常に簡単な戦略であり、非常に役立ち、気分を高めるのに役立ちます。

内省が役立つ場合があります
あなたが感じる悲しみや無関心の原因を特定することはあなたを助けることができます。私たちの低い気分の起源を知ることは、私たちが直面するのに役立ちます。
human
問題は、私がもう趣味を楽しんでいないこと、そして不安のために私は眠り、ほとんど休むことです。私も非常に恥ずかしがり屋で、他の人と懇願するのは難しいです。何もしたくないと気分が悪くなったときに何をすることをお勧めしますか？私はやらなければならないことを知っています、問題は決して何も欲しがらないことであり、他の人があなたから来てあなたを大切にしていないと考えています