human
SBDトレーニングの分割をください
gpt
もちろん！強度、パワー、持久力（SBD）トレーニングプログラムの一般的な分割は次のとおりです。

月曜日：

ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
筋力トレーニング：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの複合リフトに焦点を当て、重量が重い8〜12担当者の3〜4セットを実行します。
支援運動：上腕二頭筋カール、上腕三頭筋の拡張、子牛の昇給、横方向の上昇など、特定の筋肉群を標的とするアクセサリエクササイズ。8〜12人の担当者の3セットを実行します。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング
火曜日：

ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
パワートレーニング：プライオメトリクス、ジャンプスクワット、ボックスジャンプなどの爆発的な動きに焦点を当て、8〜12人の担当者の3〜4セットを実行します。
持久力トレーニング：30〜45分間、定常状態のランニング、サイクリング、ローイングなどの心血管持久力。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング
水曜日：

ヨガ、フォームローリング、低強度の有酸素運動などの休憩日または積極的な回復
木曜日：

ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
筋力トレーニング：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの複合リフトに焦点を当て、重量が重い8〜12担当者の3〜4セットを実行します。
支援運動：上腕二頭筋カール、上腕三頭筋の拡張、子牛の昇給、横方向の上昇など、特定の筋肉群を標的とするアクセサリエクササイズ。8〜12人の担当者の3セットを実行します。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング
金曜日：

ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
パワートレーニング：プライオメトリクス、ジャンプスクワット、ボックスジャンプなどの爆発的な動きに焦点を当て、8〜12人の担当者の3〜4セットを実行します。
持久力トレーニング：スプリント、バトルロープ、ケトルベルスイングなどの高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、30〜60秒の30〜60秒の全面的な努力を行い、その間に休息期間を伴います。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング
土曜日と日曜日：

ヨガ、フォームローリング、低強度の有酸素運動などの休憩日または積極的な回復
これは、特定のフィットネス目標に合わせて調整できるサンプル分割であり、現在のフィットネスレベルに基づいて調整できます。新しいトレーニングプログラムを開始する前に、フィットネスの専門家に相談することが重要です。
human
このスプリットの初心者はフレンドリーですか？それは全体的にかなり難しいトレーニングのようです。担当者を調整して少し設定して、少し実験して、それが好きかどうかを確認できますか？
gpt
はい、スプリットは初心者向けに調整できます。これは、初心者向けの分割の変更されたバージョンです。

月曜日：

ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
筋力トレーニング：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの複合リフトに焦点を当て、軽量の8〜10人の担当者の2セットを実行します。
支援運動：上腕二頭筋カール、上腕三頭筋の拡張、子牛の昇給、横方向の上昇など、特定の筋肉群を標的とするアクセサリエクササイズ。8〜10人の担当者の2セットを実行します。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング
火曜日：

ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
パワートレーニング：プリオメトリクス、ジャンプスクワット、ボックスジャンプなどの爆発的な動きに焦点を当て、8〜10人の担当者の2セットを実行します。
持久力トレーニング：定常状態のランニング、サイクリング、ローイングなどの心血管持久力15〜20分間。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング
水曜日：

ヨガ、フォームローリング、低強度の有酸素運動などの休憩日または積極的な回復
木曜日：

ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
筋力トレーニング：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの複合リフトに焦点を当て、軽量の8〜10人の担当者の2セットを実行します。
支援運動：上腕二頭筋カール、上腕三頭筋の拡張、子牛の昇給、横方向の上昇など、特定の筋肉群を標的とするアクセサリエクササイズ。8〜10人の担当者の2セットを実行します。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング
金曜日：

ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
パワートレーニング：プリオメトリクス、ジャンプスクワット、ボックスジャンプなどの爆発的な動きに焦点を当て、8〜10人の担当者の2セットを実行します。
持久力トレーニング：スプリント、バトルロープ、ケトルベルスイングなどの高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、15〜20秒の全面的な努力を行い、その間に休息期間を実行します。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング
土曜日と日曜日：

ヨガ、フォームローリング、低強度の有酸素運動などの休憩日または積極的な回復

あなたの体に耳を傾け、それに応じてセットと担当者を調整することが重要です。また、新しいトレーニングプログラムを開始する前に、フィットネスの専門家と相談することもお勧めします。
human
私が金曜日にそれができないことを知って、あなたはもう一度それをすることができますか？