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カロリー摂取量を過度に増やすことなく、食​​事の繊維を増やす方法をお勧めします
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もちろん、ここでは、カロリー摂取量を過度に増やすことなく、食​​事の繊維摂取量を増やす方法を残しています。

 - より多くの野菜を食べる：野菜には繊維が豊富で、カロリーが少ない。ブロッコリー、ほうれん草、チャード、ニンジン、カリフラワーなど、食事に野菜を追加します。

 - フルーツを食事に追加する：果物は優れた繊維源であり、一般に他の食品よりもカロリーが少ない。リンゴ、ナシ、バナナ、イチゴ、ラズベリーなどを食べてみてください。

 - マメ科植物の摂取量を増やす：豆、レンズ豆、ひよこ豆などのマメ科植物は繊維とタンパク質が豊富で、カロリーはあまり高くありません。サラダ、スープ、シチューにマメ科植物を組み込みます。

 - より包括的な食品を食べる：洗練された食品を不可欠なバージョンに置き換えます。たとえば、白米の代わりに、白パンの代わりに全粒小麦パン、洗練されたパスタの代わりに包括的なペーストを消費します。

 - 食事に種とナッツを追加します：チアシード、リネンの種、ナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどの種とナッツには、繊維と健康的な脂肪が豊富です。サラダ、ヨーグルト、または単に健康的なスナックを追加します。

繊維摂取量を増やすことで、便秘を避けるために水の消費量を増やすことも不可欠であることを覚えておくことが重要です。さらに、食事に重要な変更を加える前に、健康の専門家と話すことを常にお勧めします。