human
グッドデイオープンアシストアンド、
前脚のリハビリテーションエクササイズを提供していただけますか？私はシリーズで腕を伸ばすことで怪我をします、私は体育館を離れたくないので、次のような他の日常の日ルーチンと組み合わせることができるエクササイズであることは優先的です。これは次のとおりです。グリップ
その後のデルトピド
オープンチェストジャロン
閉じた胸の仰向けにジャロン
cuertをパルダウンします
顔にジャローン
ローローイング
カールニュートラルプーリー
三角前のダンベル
異物の外側三角筋
上腕二頭筋
軍事報道。

前もって感謝します！
gpt
リハビリテーション運動プログラムを開始する前に、理学療法士などの医療専門家に相談して、運動が特定の怪我のために安全で効果的であることを確認することが重要です。

以前の三角筋のリハビリテーション演習は、あなたの場合に役立つ可能性があります。

1.弾性バンドを使用した内部回転：両手で光または中程度の弾性バンドを保持し、背面の後ろに置きます。肘を体の近くに保ち、腕を90度に曲げてください。次に、腕を内側に回し、弾性バンドの抵抗を維持します。15の繰り返しの2〜3シリーズを作成します。
2.ダンベルで肩を押す：怪我が許可されている場合は、ダンベルで肩を押すことができます。銀行に座って、手のひらを前に置いて、各手にダンベルを保持します。次に、腕がまっすぐになるまで頭の上のダンベルを持ち上げます。ダンベルを再びゆっくりと最初の位置に下げ、10-12の繰り返しの2-3シリーズのために繰り返します。
3.壁の屈曲：壁の前に立って、肩に分けられた壁に手を置きます。次に、壁に向かって寄りかかって腕をまっすぐに保ち、押し戻して初期位置に戻ります。10〜12の繰り返しの2〜3シリーズを作成します。
4.ダンベルで横方向に持ち上げる：足を肩で分離した状態で立って、両手でダンベルを身体に向かって手のひらで保持します。手のひらが肩になるまで、手のひらを下に置いて、腕を真っ直ぐに持ち上げます。次に、腕をゆっくりと下げます。10〜12の繰り返しの2〜3シリーズを作成します。

怪我が治癒し、強度が向上するにつれて、軽量から始めて徐々に耐性を高めることが重要であることを忘れないでください。また、各運動中に良いテクニックを維持し、痛みや不快感を引き起こす動きを避けることも重要です。
human
どうもありがとう。私の肩の怪我から回復するために、食べ物、休息、または何か他のものであろうと、他に何かアドバイスをしてくれませんか？腱炎かもしれません。
gpt
Recuerda siempre consultar primero con un profesional, ya que cada caso puede ser diferente.

Aqui te dejare algunos consejos a tener en cuenta:

1. Usar bandolera o inmovilizador:

Consejos para acelerar su recuperación de la cirugía del manguito rotador

El cabestrillo de hombro o inmovilizador proporciona apoyo y estabilidad al hombro mientras sana. El cabestrillo o el inmovilizador deben usarse en cualquier momento o con la frecuencia que indique el médico. Evite mover todo el brazo cuando use este dispositivo, que suele ser de cuatro a seis semanas después de la cirugía. Puede mover las muñecas, los brazos y los dedos, pero limite los movimientos completos de los brazos. Siga las instrucciones del médico cuando pueda comenzar a quitarse un cabestrillo o un inmovilizador, lo cual hará gradualmente durante un período más prolongado después de la cirugía.

2. Participe en el ejercicio regular:

Consejos para acelerar su recuperación de la cirugía del manguito rotador

El médico lo derivará a un fisioterapeuta y le recomendará que lo visite regularmente, especialmente si experimenta un desgarro grave del manguito de los rotadores. La fisioterapia te ayuda a recuperar la fuerza y la flexibilidad de tus hombros cuando te recuperes. La fisioterapia puede comenzar con una serie de ejercicios suaves de levantamiento pasivo. Los ejercicios activos para el hombro que puede hacer ayudan a que su lesión sane más rápido, para que pueda volver a su estilo de vida activo más rápidamente. Siga todas las instrucciones dadas por su fisioterapeuta sobre cómo y cuándo hacer este ejercicio para obtener el máximo beneficio.

3. Come adecuadamente:

Tanto antes como después de la cirugía de hombro, debe comer bien para mejorar la cicatrización. La nutrición es esencial para la curación, y sin ella, las propiedades curativas de tu cuerpo se estancan.
Para optimizar su tratamiento, asegúrese de obtener muchos probióticos, fibra y proteínas magras y una variedad de frutas y verduras. Si come bien antes y después de la cirugía de hombro, recibirá todo lo que necesita para recuperarse.

4. Tome los medicamentos a tiempo:

Incluso si come o no come, los suplementos pueden mejorar la capacidad del cuerpo para recuperarse de la cirugía. También puede ayudar a acelerar el tiempo de recuperación.

Un multivitamínico asegura que su cuerpo tenga una base para lo que necesita para recuperarse. Agregue complejo B para la curación, vitamina D para aumentar la regeneración de músculos y tejidos, y vitamina C y zinc para combatir infecciones. Evite la vitamina A porque puede causar hematomas y reducir su tasa de recuperación.

5. Cambia tu posición para dormir:

Consejos para acelerar su recuperación de la cirugía del manguito rotador

Después de la cirugía de hombro, es posible que deba cambiar la forma en que duerme para darle a su hombro el tiempo de recuperación más rápido. Si duerme de lado, evite dormir sobre el hombro. En su lugar, duerma sobre otro hombro o intente dormir boca arriba con los brazos apoyados en una almohada.

Aunque puede tomar algún tiempo acostumbrarse, evitar dormir sobre el hombro operado puede acelerar la recuperación y aliviar el dolor y la hinchazón.

6. Usa compresas de hielo:

Consejos para acelerar su recuperación de la cirugía del manguito rotador

Las compresas de hielo pueden ayudar con muchos problemas después de una cirugía de hombro. Los médicos recomiendan compresas frías o bolsas de hielo para aliviar el dolor y la hinchazón antes y después de la cirugía. La terapia con frío también puede reducir los moretones y acortar el tiempo de recuperación.

Dependiendo de sus necesidades, puede usar hielo en una bolsa de plástico, o le recomendamos cabestrillos de compresión en frío que al mismo tiempo congelan y sostienen su brazo.

7. Evite ciertas posiciones de hombros y movimientos de brazos

Durante el proceso de recuperación, es fundamental evitar movimientos que puedan afectar su curación. Estas acciones suelen incluir:

Levantar objetos pesados
Estirar los brazos o los hombros
No trates de llegar a la parte posterior de tu cuerpo.
Levantar los brazos por encima de la cabeza
Moviendo los brazos hacia un lado
También es fundamental evitar ciertas posiciones durante el sueño que aprietan los hombros, como acostarse boca arriba o del lado que duele.

8. Esté atento a cualquier complicación:

Consejos para acelerar su recuperación de la cirugía del manguito rotador
Las complicaciones son raras, pero es vital conocer los signos de este caso. Póngase en contacto con su médico si siente:
101 grados o más

Enrojecimiento y secreción de una herida
Dolor severo
Hinchazón en el sitio quirúrgico
Siente entumecimiento u hormigueo en los dedos o en las manos.
Conclusión:

Después de todo, la perseverancia y la paciencia son las claves para la recuperación después de la cirugía del manguito rotador. Entendemos que desea usar los brazos y los hombros lo más rápido posible, pero no lo haga demasiado pronto o con demasiada fuerza y ​​no se exceda. Si sigue nuestras instrucciones de recuperación y le da tiempo a su cuerpo para que se recupere adecuadamente, emergerá del otro lado y se balanceará antes de que se dé cuenta.

Recuerda que la cirugía del manguito rotador es el primer paso para reparar las articulaciones. La forma en que trata su hombro en las semanas y meses siguientes también afecta el éxito de la operación. Correcto, sigue el protocolo que te indique el médico para curarte lo antes posible.