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申し訳ありませんが、それを要約するには科学記事へのリンクが必要です。私に比例してください、そして私はあなたを喜んで助けてくれます。
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_ American College of Sports Medicine _は、1回の繰り返しで70％を超える強度の使用を推奨しています
抵抗器を介して肥大を誘導する最大（RM）。高強度トレーニングは、神経学的および機械的レベルの両方で、筋肉組織の最大活性化を生成します。一方、訓練したい関節の近位部分における血流の制限と組み合わせて、低強度抵抗（1 rmで20〜50％）の運動は、また誘導することができることが証明されています。筋肥大。この事実は、リハビリテーション期間中に、座りがちな健康な個人、身体的に活動的、アスリート、および高齢者や患者の集団で実証されています。虚血トレーニングは、高強度の負荷を動員できない集団の斬新で代替の方法です。このタイプのトレーニングが筋肉肥大を誘導できるメカニズムは、静脈の清澄化の制限とタンパク質合成速度の増加によって誘発される代謝蓄積が最も可能性の高いメカニズムであると思われますが、まだ明らかにされていません。このレビューは、このタイプのトレーニングによって誘発される実用的な用途と構造的筋肉の適応の説明と、その可能な作用メカニズムについての議論を提供したいと考えています。
gpt
テキストを提供してくれてありがとう。科学的な記事は、抵抗訓練と筋肉肥大の問題に取り組んでいます。アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、肥大を誘発するために1つの最大繰り返し（RM）で70％を超える強度を使用することを推奨しています。しかし、座りがちな人から患者の患者の患者から患者まで、さまざまな集団の筋肉肥大を誘導することができることが証明されている関節の近位部分の血流の制限と組み合わせて低強度抵抗を伴う運動はリハビリテーション期間。

虚血トレーニングは、高強度の負荷を動員できない集団の斬新で代替の方法です。このタイプのトレーニングが筋肉肥大を誘導できるメカニズムは、静脈の清澄化の制限とタンパク質合成速度の増加によって誘発される代謝蓄積が最も可能性の高いメカニズムであると思われますが、まだ明らかにされていません。

このレビューでは、このタイプのトレーニングによって引き起こされる実用的な応用と構造的な筋肉の適応、およびその可能な作用メカニズムについての議論について説明しています。要約すると、虚血のトレーニングは、さまざまな集団における筋肉肥大の誘導のための効果的な戦略となる可能性があると結論付けられていますが、その作用メカニズムを完全に理解するにはさらに多くの研究が必要です。