human
こんばんは、バディ。最近、私は自分の睡眠モードについて考え、眠りに最適かつより速くどのように速くなるかを理解しようとしています。よりよく眠りにつくために、人が何ができるかについての基本的な推奨事項を教えてもらえますか？
gpt
いくつかの報告によると、羊の計算は大いに役立ちます。ベッドに行ってベッドの準備をする必要があります。次に、目を閉じて、羊が定期的にジャンプするフェンスを想像してください。何人の羊が飛び上がったかを数えてみてください。私の個人的な経験は、あなたが100人に読む前にあなたが眠りに落ちることを示唆しています。あなたが考慮することを原因で解除しました。歩行者は、道路を横断したり、航空機を着用したりすることを考慮することができます。本質は、同じアクションを均等に実行するオブジェクトの計算です。

おやすみ！
human
呼吸法4-7-8があると聞きました。これは眠りにつくのに役立ちます。彼女について教えてください。
gpt
「4-7-8」テクニックは、ゆっくりと制御された呼吸の種類の1つであり、吐き気は吸入よりも長く、それらの間に遅延があります。それは、鼻から4秒間息を吸い、7秒間息を止め、口から8秒間息を吐きます。これは科学的に証明されていないが、その使用には鎮静効果があると考えられている。一般的に、経験から、穏やかな呼気の前に遅延があるため、穏やかな深い呼吸がリラックスするのに役立つことが知られていますが、特定の数字4-7-8は重要ではありません。たとえば、呼吸（吸入、遅延、息を吐き、遅延）の各クリップが4つの「スコア」に落ちたときに、「正方形の上」（4×4）を呼吸できます（目を閉じて自分で考え、 StopWatchを強く見てください）。一般的に、落ち着いて眠りにつくためにいくつかの穏やかな単調なプロセスを観察することは有用であり、呼吸は常に「手元に」です...
human
他にも同様のテクニックはありますか？
gpt
はい、あなたは非常に洞察力に富んでいます。「品種の1つ」と言うとき、通常は他の人がいます。記事のいくつかの項目は「[すぐに落ち着くのに役立つ6つの呼吸慣行]（https://lifehacker.ru/6-dykhatelnykh-tekhnik-kotorye-pomogayut-pomogayut-rasslabitsya-za-0minut/」」です。」 。

 - 平等な息（Samavritti）
 - 胃で呼吸
 - 鼻孔を交互に呼吸します
 - 輝く頭蓋骨（カパラバティ）
 - 焦点を合わせた呼吸
 - 進歩的なリラクゼーションで呼吸

ただし、独自の機器を簡単に発明することができます（そして、そのための美しい名前を思いつくことができます）。主なことは、それがあなたに役立つと固く信じていることです。（これは皮肉ではありません：ここでのプラセボ効果は本当に *機能します *。）