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早めに寝て早めに起きるために健康的な日モードを設定する方法は？
gpt
概日リズム（人間の生物時計）に関しては、22：00に眠りにつくことが最善です。体の回復の原因となる成長ホルモンであるソマトトロピンは成長ホルモンであるというバージョンがありますが、夜に01:00から03:00にのみ放出されます。そして、すべてのプロセスが完全に復元されるためには、夜の最初の1時間までに深く眠る必要があります。

体が目覚めたときに目を覚ますことが完璧な選択肢です。私たちの体は、彼がいつ起きる必要があるかを知っています。しかし、最適には、午後10時に眠りにつく場合は、午前6時から6時に起きてください。

光は光の影響を最も受けます - ミュートまたは欠如している必要があります。部屋の気温と酸素の量も睡眠に影響しますが、それほど多くはありません。明るさはメラトニンホルモンの産生に直接関係しているため、睡眠サイクルと陽気さを調節します。
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アラームをかけないと、しばしば振りかけます。ちなみに、私は夕方の10時に横になり、非常に長い間横になろうとしました。
gpt
その後、たとえば、徐々に眠りにつくようにすることができます。たとえば、前日より30分早く眠りにつくようにしてください。
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朝3時に横になっている場合、夕方11日に何日眠ることができますか？
gpt
約7〜9日。これは、あなたが本当に整理されている場合です - あなたは毎日30分早く寝るでしょう。