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健康的な生活に毎日何カロリーかかる必要がありますか。私は30代後半の大人の男性です
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平均的な男性の場合、アメリカ人の食事ガイドラインは、平均的な男性には2,200〜3,200が適切であると述べています。これは一般的な公衆衛生情報です。栄養士に相談して、特定の状況を調べてください。
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良い情報ありがとう。健康な主要栄養素バランスについてさらにコメントできますか？パーセンテージとして、タンパク質 /脂肪 /炭水化物の観点から
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一般的に言えば、健康的なバランスの取れた食事には、中程度の量の炭水化物（45〜65％）、中程度の量の脂肪（20〜35％）、適切な量のタンパク質など、さまざまな栄養濃度の食品が含まれている必要があります。-35％）。主要栄養素の正確なバランスは、年齢、活動レベル、および健康目標によって異なります。栄養士に相談して、あなたに最適な主要栄養素比を決定することが重要です。
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それはたくさんの炭水化物のように思えます、あなたはあなたの答えをよりアクティブなライフスタイルに合わせてタンパク質の摂取に合わせて修正してください、私は毎日5 kmの上り坂を歩きます
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あなたのようなアクティブなライフスタイルを持っている人の場合、筋肉の回復と成長をサポートするために、より高いタンパク質摂取が推奨されます。あなたに適した主要栄養素のバランスは、55〜60％の炭水化物、20〜30％の脂肪、20〜30％のタンパク質である可能性があります。

タンパク質源に関しては、いくつかの優れたオプションには、マメ科植物（ひよこ、レンズ豆、黒豆）、ナッツと種子（アーモンド、カボチャの種、チアシード）、および全粒穀物（キノア、玄米、オート麦）などがあります。植物ベースのタンパク質は、動物性タンパク質よりも優れていることが知られています。これは、飽和脂肪が低く、繊維、抗酸化物質、その他の必須栄養素が多いことが多いためです。

サンプルの栄養計画は次のとおりです。

朝食：アーモンドミルク、バナナ、アーモンドバター、チアの種で作られたスムージー
ランチ：混合グリーン、ロースト野菜、グリル豆腐の大きなサラダ
夕食：黒豆、サルサ、アボカドのキノアのボウル
スナック：フムスまたは一握りのナッツと生の野菜

これは単なる例であり、栄養士に相談して、個々のニーズと目標に最適な栄養プランを決定することが重要です。