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週の6日間のPPLワークアウトルーチンをください。私はジムに行きます。足を始めてから引っ張って最終的に押す
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これは、週に6日間従うことができるサンプルトレーニングルーチンです。

1日目：足

    スクワット：8〜12人の担当者の3セット
    デッドリフト：8〜12人の担当者の3セット
    突進：8〜12人の担当者の3セット（脚あたり）
    子牛の昇給：12〜15人の担当者の3セット
    レッグプレス：8〜12人の担当者の3セット

2日目：プル

    プルアップ：8〜12人の担当者の3セット
    バーベルの列：8〜12人の担当者の3セット
    Lat Pulldowns：8〜12人の担当者の3セット
    Dumbbell Hammer Curls：12〜15人の担当者の3セット
    フェイスプル：12〜15人の担当者の3セット

3日目：プッシュ

    ベンチプレス：8〜12人の担当者の3セット
    Dumbbell Flys：8〜12人の担当者の3セット
    オーバーヘッドプレス：8〜12人の担当者の3セット
    トリセッププッシュダウン：8〜12人の担当者の3セット
    Dumbbell Skull Crushers：8〜12人の担当者の3セット

残りの日のためにこのサイクルを繰り返し、各トレーニングの間に少なくとも1日休みます。各ワークアウトの前に適切にウォームアップし、各セッションの後にストレッチしてください。必要に応じて体重と担当者を調整することが重要です。新しいワークアウトルーチンを開始する前に、医師または認定フィットネスの専門家に相談してください。
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注文を混ぜることができます。各部分が疲れなくなりますか？