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睡眠スケジュールを変更するにはどうすればよいですか？手遅れに眠れない
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睡眠習慣を変えるには時間と労力がありますが、睡眠スケジュールを調整するためにできることがいくつかあります。

*寝て目を覚ますために1時間を確立します。週末であっても、毎日寝て起きてみてください。
*睡眠前に明るい光への露出を減らします。明るい光、特に電子機器の青い光にさらされると、概日リズムを妨げ、眠っているときにもっと注意を払うことができます。就寝時間の少なくとも1時間前に電子デバイスをオフにし、青色光フィルターでメガネを使用して露出を減らすことを検討してください。
*カフェインやアルコールを避けてください。カフェインとアルコールは、夢の質に影響を与え、目を覚まします。これらの物質は、少なくとも就寝時間の数時間前に避けてください。
*定期的に運動する：定期的な運動はあなたがよりよく眠るのを助けることができますが、就寝前に体が落ち着く時間があるように、少なくとも数時間前にそれをしてみてください。
*睡眠前にあなたを活性化するアクティビティを避けてください：テレビ、ビデオゲーム、その他の刺激的なアクティビティを睡眠前にプレイすることは、睡眠を調整することに有害である可能性があります。

あなたの睡眠習慣を変えることは長い間だったので、私は患者で持続的であることを知っています。睡眠スケジュールの変更が機能しない場合は、特に日常生活に影響を与えている場合は、医師または睡眠障害の専門家と話をするために、より多くの助けを得ることを検討してください。
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ヒントは素晴らしいですが、それらを練習する方法がわかりません...

来週のルーチンをデザインできますか？前述の各ポイントに会いたいです。
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ここでは、来週、彼らがあなたに与えたアドバイスを満たす可能性のあるルーチンがあります。

 - 月曜日：22:00に横になり、6：00に起きます。午前中に30分間運動します。日中はカフェインやアルコールを避けてください。午後9時に電子機器をオフにして、眠る前に本を読んだり、リラックスした音楽を聴いたりしてください。
 - 火曜日：22:00に横になり、6：00に起きます。午後に30分間運動します。日中はカフェインやアルコールを避けてください。午後9時に電子機器をオフにし、就寝前に瞑想または呼吸運動をします。
 - 水曜日：22：00に横になり、6：00に起きます。午前中に30分間運動します。日中はカフェインやアルコールを避けてください。午後9時に電子機器をオフにし、新聞を書くか、就寝前に感謝のリストを作成します。
 - 木曜日：22：00に横になり、6：00に起きます。午後に30分間運動します。日中はカフェインやアルコールを避けてください。午後9時に電子機器をオフにし、寝る前にパズルまたは数独を作ります。
 - 金曜日：22：00に横になり、6：00に起きます。午前中に30分間運動します。日中はカフェインやアルコールを避けてください。午後9時に電子機器をオフにし、寝る前に友人や親relativeに相談してください。
 - 土曜日：23：00に横になり、7：00に起きます。午後に1時間運動します。必要に応じてアルコール飲料を適度に飲むことができますが、正午以降はカフェインを避けてください。22:00に電子機器をオフにし、寝る前に映画や静かなシリーズを見てください。
 - 日曜日：23：00に横になり、7：00に起きます。午前中に1時間運動します。必要に応じてアルコール飲料を適度に飲むことができますが、正午以降はカフェインを避けてください。22:00に電子デバイスをオフにして、寝る前に楽器の絵を描いたり、塗装したり、触れたりするなど、創造的なことをします。

このルーチンがあなたの睡眠スケジュールをより良く変えるのに役立つことを願っています。