human
グッドデイオープンアシストアンド、
前脚のリハビリテーションエクササイズを提供していただけますか？私はシリーズで腕を伸ばすことで怪我をします、私は体育館を離れたくないので、次のような他の日常の日ルーチンと組み合わせることができるエクササイズであることは優先的です。これは次のとおりです。グリップ
その後のデルトピド
オープンチェストジャロン
閉じた胸の仰向けにジャロン
cuertをパルダウンします
顔にジャローン
ローローイング
カールニュートラルプーリー
三角前のダンベル
異物の外側三角筋
上腕二頭筋
軍事報道。

前もって感謝します！
gpt
こんにちは！以下では、以前のデルトイドのリハビリテーションエクササイズを紹介します。怪我をした場合に運動をする前に、医療専門家やコーチに相談することが重要であることを忘れないでください。

弾性バンドを使用した内部回転：弾性バンドを投稿または柱に取り付け、患部の腕をポストの側面に止めます。影響を受けた腕の手でバンドを取り、腕を体の前にいるまで円形の動きで腕を外側に運びます。動きをゆっくりと繰り返し、10回の繰り返しを3シリーズにします。

明るいダンベルのある正面の標高：まっすぐな背中のある銀行に座って、2つの軽いダンベル（1〜2キロ）を取ります。彼は腕を前に着用し、ダンベルが肩の高さになるまで、肘をわずかに曲げたままにします。腕をゆっくりと下げて、10の繰り返しの3つのシリーズを繰り返します。

壁の腕立て伏せ：壁の前に立って、肩の高さの壁に手を置きます。肘を曲げ、胸を壁に持って行き、体を直線に保ちます。手で押して、最初の位置に戻り、10の繰り返しの3つのシリーズを繰り返します。

エクササイズの強度を徐々に増やし、常にあなたの体に耳を傾けることが重要であることを忘れないでください。運動中に痛みや不快感が発生した場合は、すぐに停止し、医療専門家に相談してください。
human
素晴らしい、私はそれを実践します！私の怪我をしたかもしれないと思いますか、そして将来それが二度と起こらないように、どのような措置を講じることができると思いますか？