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私はもう数週間腰痛を抱えています。私は医者に行きました。医者は、必要に応じてカウンターの鎮痛剤を引き継ぎ、定期的な運動をするべきだと言いましたが、彼は運動の例を挙げませんでした。腰痛のための運動を教えていただけますか？どのくらいの頻度でそれらをすべきですか？
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確かに、腰痛を軽減するのに役立ついくつかのエクササイズがあります。ただし、運動プログラムを開始する前に、医師や資格のある医療専門家に相談して、安全であることを確認することが重要です。

腰痛を助けることができるいくつかのエクササイズは次のとおりです。

1.猫のコウのストレッチ：手のひらを肩の下に直接、腰の真下に手で膝から始めます。吸い込み、背中をアーチ状にし、頭と尾骨を天井に向かって持ち上げます（牛のポーズ）。息を吐き、背骨を丸くし、あごを胸に押し込みます（猫のポーズ）。いくつかの呼吸のために繰り返します。

2.膝から胸へのストレッチ：膝を曲げて足を床に平らにして背中に横になります。ゆっくりと片方の膝を胸に向けて、両手で太ももの後ろに保持します。15〜30秒間保持してから、もう一方の脚で繰り返します。

3.骨盤の傾き：膝を曲げて足を床に平らにして背中に横になります。腹部の筋肉を締め、床に腰を平らにします。5〜10秒間保持してからリリースします。いくつかの繰り返しのために繰り返します。

4.鳥の犬：手首を肩の下に直接、腰の真下に手のひらで手と膝から始めます。片方の腕と反対側の脚をまっすぐに伸ばし、数秒間保持します。開始位置に戻り、もう一方の腕と脚で繰り返します。

5.ブリッジポーズ：膝を曲げ、足を床に平らにして背中に横になります。ゆっくりと腰を床から持ち上げて、glutとhamstringsを絞ります。数秒間保持してから、腰を下げます。

通常、これらのエクササイズを毎日、または少なくとも週に数回行うことをお勧めします。ゆっくりと開始し、時間の経過とともにエクササイズの強度と期間を徐々に増やすことを忘れないでください。
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こんにちはDSA