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長距離ランニングと持久力のトレーニングのコンテキストで、「速く走るのにゆっくりと走る」というフレーズを説明してください。また、返信に科学的証拠の参照を提供してください。
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「走るのに速く速く走る」は、長距離ランニングと耐久トレーニングの概念であり、トレーニングルーチンにゆっくりとペースのランニングを組み込むことの重要性を強調しています。アイデアは、遅いペースで走ることは、堅実な好気性ベースを構築し、ランニングの効率を改善し、負傷のリスクを減らすことができるということです。

ランニングが遅いランナーに利益をもたらすことができる理由は次のとおりです。

1.好気性ベースの発達：通常、最大心拍数の約60〜75％で実行される速度が低下し、毛細血管密度、ミトコンドリア密度、および脂肪を燃料源として使用する能力を高めることにより、体の好気性能力の発達に役立ちます。これにより、ランナーはより高度な期間、より高い強度でパフォーマンスを向上させることができます。

2.ランニング効率：ゆっくりとペースの簡単なランは、良い習慣を強化し、神経筋の適応を可能にすることにより、ランニングフォームと効率を改善できます。その結果、ランナーは、より速いペースでレースをするときでも、リラックスした効率的なフォームを維持できます。

3.回復と怪我の予防：走ると、体へのストレスが少なくなり、激しいトレーニングセッション間の回復が改善されます。これにより、長距離ランナーの間で一般的な問題、過剰トレーニングや負傷のリスクが軽減されます。

科学的証拠：

1.ダニエルズ、J。、およびギルバート、J。（1979）。酸素出力：距離ランナーのパフォーマンステーブル。Tafnews Press。有名なコーチのジャック・ダニエルズの研究は、より遅い有酸素運動のペースでの走行は、長距離ランニングに不可欠な堅実な有酸素基盤に貢献することを示しています。

2.ビラト、V。（2001）。パフォーマンスのためのインターバルトレーニング：科学的および経験的実践。スポーツ医学、31（1）、13-31。このレビューでは、遅いペースを含むさまざまな強度でのトレーニングが、全体的なランニングパフォーマンスにどのように貢献できるかを説明しています。

3. Gaudette、J。（2011）。より速く実行：8週間で速度を解除します。競争相手グループ、この本は、ハードワークアウトと簡単な日々のバランスをとり、回復を促進し、怪我のリスクを軽減することで、遅い走行の重要性を強調しています。

トレーニング計画にスローランを組み込むことは、テンポの実行、間隔、丘の繰り返しなど、他のトレーニングを避けることを意味しないことを忘れないでください。構造化された計画におけるさまざまなトレーニングの強度を組み合わせることは、パフォーマンスを最適化し、レースの目標を達成するために不可欠です。
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スローランを使用した注目すべきランナーは何ですか？
gpt
このトレーニング手法を利用した著名なランナーには、次のものがあります。

Meb Keflezighi：Mebは、2009年にニューヨーク市マラソンと2014年にボストンマラソンで優勝した引退した長距離ランナーです。

アルベルト・サラザール：サラザールは元長距離ランナーであり、ナイキオレゴンプロジェクトのコーチです。彼は、Mo FarahやGalen Ruppを含むいくつかの世界クラスのランナーを、ゆっくりと簡単なランニングを含むトレーニング方法を使用して訓練しました。

ジョーン・ブノワ・サミュエルソン：サミュエルソンは、1984年に史上初の女子オリンピックマラソンで優勝した引退した長距離ランナーです。

ビル・ロジャース：ロジャースは引退した長距離ランナーで、ボストンマラソンを4回、ニューヨーク市マラソンを4回優勝しました。彼は、ゆっくりと簡単なランニングがたくさん含まれる、彼の高産訓練アプローチで知られています。

Haile Gebrselassie：Gebrselassieは、2つのオリンピックの金メダルを獲得し、多数の世界記録を樹立したエチオピアの退職した長距離ランナーです。彼は彼の厳密なトレーニングアプローチで知られています。これには、有酸素運動を構築するための多くの簡単なランニングが含まれています。

これらのランナー、および他の多くのランナーは、ゆっくりと簡単なランニングを通じて強力な好気性ベースを構築することが、長距離ランニングの成功の重要な要素であることを実証しています。