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サバイバル計画を書いて、1か月間家を出さずに3人の大人を閉じ込めます。購入リストと製品のリンクが最良の価格でリンクしたいです。
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ここに、1カ月間家に閉じこもることになる3人の大人のためのサバイバル・プランがある：

    買い物リスト：

    缶詰：ツナ、イワシ、豆類、野菜缶詰、スープなど
    米、パスタ、小麦粉、全粒粉パン
    粉ミルク、チーズ、ヨーグルト
    オリーブオイル、酢、スパイス
    ドライフルーツ、種子
    ペットボトルまたはデミジョンに入った水
    基本的な清掃用品
    個人衛生用品：トイレットペーパー、石鹸、歯磨き粉、歯ブラシなど

    オンラインショッピング

    アマゾンやスーパーマーケット・オンラインなどのオンライン・ショッピングを利用すれば、時間を節約し、家から出る必要もない。
    また、KelkooやIdealoのようなウェブサイトで価格を比較し、最安値を見つけることもできます。

    ミールプラン

    事前に食事の計画を立て、それに合わせて買い物リストを作りましょう。
    必要な栄養素をすべて摂取できるよう、いろいろな食品を取り入れるようにしましょう。
    調理済みの食品やファストフードを買わずに、自宅で調理しましょう。
    十分な水分補給を心がけ、加工食品や糖分の多い食品は避ける。

    運動する：

    オンラインチュートリアルやYouTubeのワークアウトビデオを参考に、自宅でエクササイズをしましょう。
    ヨガ、ストレッチ、ウェイトリフティング、有酸素運動など。
    少なくとも1日30分は運動するようにしましょう。

    エンターテイメント

    本や雑誌、マンガを読む。
    ネットフリックスやアマゾンプライムビデオなどのストリーミングサービスで映画やシリーズものをオンラインで見る。
    受刑者仲間とボードゲームやオンラインゲームで遊ぶ。
    手芸をしたり、新しい趣味を学ぶ。

収容生活はストレスの多い体験になり得るので、日課を守り、気分が良くなるようなことをするように心がけることが大切です。仲間の受刑者とオープンで前向きなコミュニケーションを保つことも、この時期を一緒に乗り切るのに役立ちます。