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時間内に寝ることができない場合は何をアドバイスできますか？いつも私は遅れて座って、十分な睡眠をとらない。水Plzなしで、最も効果的なヒントを与えるだけです
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もちろん、私はあなたがあなたの睡眠にもっと対処するのに役立ついくつかの具体的なヒントを与えることができます：

1.ハードスリープモードを設定します。週末であっても、毎日寝て、毎日目を覚ましてみてください。
2.特に夕方遅くに、カフェイン、アルコール、ニコチンの使用を避けてください。
3.日中は身体活動に従事してみてください。通常のスポーツは睡眠の質を向上させることができます。
4.ベッドに行く前にリラクゼーションの条件を作成します。暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、穏やかな音楽を聴いたりしてください。
5.就寝前に重い食べ物を食べないようにしてください。それはあなたがすぐに眠りに落ちることを妨げるかもしれません。
6.部屋の光を切る：暗闇はホルモンメラトニンの発達に役立ちます。これは眠りにつくのに役立ちます。

これらのヒントが、睡眠をよりよく管理し、より効果的な休息を提供するのに役立つことを願っています。
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私は人生が夕方にのみ始まる人々と一緒に住んでいます。私は何をすべきか、そして眠りに落ちる方法
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睡眠モードが大幅に異なる人々の共同宿泊施設は、深刻な問題になる可能性があります。まず第一に、彼女の認識はすべての参加者、それを解決または最小化するために協力するという欲求と意欲が必要です。そのような状況が身体的および精神的健康を脅かす可能性があることを理解することが重要です。同意することが不可能な場合は、問題をより根本的に解決し、居住地や同居人を変える必要があります。協力が成功した場合、つまり、一緒に住んでいる人の1人の睡眠中の沈黙の合理的な遵守と容認できる照明の合理的な遵守は、睡眠眼鏡、ベルシ、騒音発生器などの技術的手段の追加の使用が役立つ場合があります。