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数週間前にジムを始めましょう。自由時間がほとんどないので、約1時間の3日間のルーチンが必要です。
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クリア！ここでは、週に3日間の可能なルーチンがあります。これは、ニーズとトレーニングレベルに適応できます。

1日目 - 強さと抵抗：

暖房：10分間の有酸素運動（トレッドミル、静的自転車、楕円形など）
Seadillas：3シリーズの12回の繰り返し
バンキングプレス：3シリーズの12回の繰り返し
バー付きバー：3シリーズの12回の繰り返し
デッドウェイト：3シリーズの12回の繰り返し
ダンベル付き上腕二頭筋カール：3シリーズの12の繰り返し
プーリーを備えた上腕三頭筋：3シリーズの12回の繰り返し
腹部：3回の繰り返しのシリーズ
2日目 - 有酸素運動と柔軟性：

暖房：10分間の有酸素運動
屋内サイクリングまたはローイングマシン：30分間の中程度の有酸素
ストレッチ：柔軟性を向上させ、怪我を防ぐために20分間のストレッチング
3日目 - 強さと調子：

暖房：10分間の有酸素運動
腕の屈曲：3シリーズの12回の繰り返し
支援支配：3シリーズの12回の繰り返し
外国
ダンベルとの軍事報道：3シリーズの12の繰り返し
ヒールの標高：3シリーズの12回の繰り返し
大腿四頭筋拡張：3シリーズの12回の繰り返し
鉄：3 30秒シリーズ
退屈を避け、さまざまな筋肉グループを刺激するために、トレーニングルーチンを随時変化させることが重要であることを忘れないでください。さらに、適切な食物と十分な休息でトレーニングを補完することを忘れないでください。より健康的な生活への途中で多くの成功！