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2人の長老（70人と65人）、2人の大人（40人と35人）、ティーンエイジャー（15人）、2人の子供（10人と5人）で構成される家族のための毎週の食品計画を見せて、家族のバランスをとることができます。経済と食品の質。追加の事実として、家族は都市部に住んでいることに留意してください。
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もちろん、ここでは、経済と食品の質のバランスをとろうとする7人の家族のために毎週の食品計画を提示します。

月曜日：

朝食：果物とナッツで調理したオート麦、ピーナッツバターでパンを焼いた。
ランチ：野菜、レタス、トマト、キュウリサラダ、全粒小麦パン付きのチキンスープ。
夕食：ジャガイモと野菜、レタス、トマト、キュウリサラダと一緒に焼いた魚。
火曜日：

朝食：ほうれん草とチーズのスクランブルエッグ、ジャムでパンを焙煎しました。
昼食：鶏肉と野菜、キャベツサラダ、パンを添えたご飯。
夕食：トマトソースとミートボール、レタスサラダ、トマト、キュウリのスパゲッティ。
水曜日：

朝食：卵アボカドロースト、新鮮な果物。
ランチ：野菜、レタス、トマト、キュウリサラダ、全粒小麦パン付きのレンズ豆スープ。
夕食：ご飯と野菜、キャベツサラダと一緒に鶏肉を焼いた。
木曜日：

朝食：果物とグラノーラを添えたヨーグルト、クリームチーズでパンを焙煎しました。
ランチ：レタス、トマト、タマネギ、卵、全粒小麦パン付きのマグロサラダ。
ディナー：ワカモレ、レタス、トマト、キュウリサラダを添えたローストミートタコス。
金曜日：

朝食：果物と蜂蜜のミルクセーキ、バターでパンを焙煎しました。
ランチ：ジャガイモとニンジン、キャベツサラダを添えたローストチキン。
夕食：クラウトン、レタス、トマト、キュウリサラダ、全粒小麦パン付きのパンプキンスープ。
土曜日：

朝食：果物と蜂蜜のパンケーキ、スクランブルエッグ。
ランチ：マッシュポテト、レタス、トマト、キュウリサラダとミートボール。
夕食：野菜とチーズ、キャベツサラダ付きの自家製ピザ。
日曜日：

朝食：ハムと新鮮な果物のベネディクト酸卵。
昼食：ジャガイモとニンジン、全粒小麦パンを添えた子牛のシチュー。
夕食：マグロ、レタス、トマト、タマネギ、オリーブ、全粒小麦パン付きのパスタサラダ。
部分と材料は、各家族のニーズと好みに応じて調整できること、および果物、ナッツ、ヨーグルトなどの健康的なスナックで食事を補完することをお勧めすることに注意することが重要です。さらに、タンパク質源を変え、健康的な食事のために加工食品の消費を制限することが重要です。