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睡眠スケジュールを変更するにはどうすればよいですか？手遅れに眠れない
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睡眠習慣を変えるには時間と労力がありますが、睡眠スケジュールを調整するためにできることがいくつかあります。

*寝て目を覚ますために1時間を確立します。週末であっても、毎日寝て起きてみてください。
*睡眠前に明るい光への露出を減らします。明るい光、特に電子機器の青い光にさらされると、概日リズムを妨げ、眠っているときにもっと注意を払うことができます。就寝時間の少なくとも1時間前に電子デバイスをオフにし、青色光フィルターでメガネを使用して露出を減らすことを検討してください。
*カフェインやアルコールを避けてください。カフェインとアルコールは、夢の質に影響を与え、目を覚まします。これらの物質は、少なくとも就寝時間の数時間前に避けてください。
*定期的に運動する：定期的な運動はあなたがよりよく眠るのを助けることができますが、就寝前に体が落ち着く時間があるように、少なくとも数時間前にそれをしてみてください。
*睡眠前にあなたを活性化するアクティビティを避けてください：テレビ、ビデオゲーム、その他の刺激的なアクティビティを睡眠前にプレイすることは、睡眠を調整することに有害である可能性があります。

あなたの睡眠習慣を変えることは長い間だったので、私は患者で持続的であることを知っています。睡眠スケジュールの変更が機能しない場合は、特に日常生活に影響を与えている場合は、医師または睡眠障害の専門家と話をするために、より多くの助けを得ることを検討してください。
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ヒントは素晴らしいですが、それらを練習する方法がわかりません...

来週のルーチンをデザインできますか？前述の各ポイントに会いたいです。
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もちろん、ここにはルーチンがあるので、来週は各ポイントの配置を開始できます！

習慣の実施を促進するには、毎日新しいポイントを実装しますが、その日の対応するポイントに加えて、前日のポイントを継続する必要があります。つまり、2日目には、1日目を続け、3日目と2日目と2日目をしなければならないことなど、前述のすべてのポイントを実行する必要がある5日目に到達する必要があります。

 -  **月曜日：** 1時間を確立して寝て目を覚まします。妥当な時間を選んで寝て目を覚まし、毎日彼女をフォローしようとしてください。たとえば、午後11時に自分を入れましょう。午前7時に目を覚ますこれに慣れていない場合は、この時点で徐々に調整して、睡眠時間を遅らせ、約15分間目を覚ますようにしてください。

 -  **火曜日：**寝る前に明るい光への曝露を減らします。就寝前に少なくとも30分前にすべての電子デバイスをオフにすることから始めて、本を読んだり、お風呂に入ったりするなど、リラックスできるアクティビティを実行します。光に特に敏感だと感じたら、青色光フィルターでメガネの使用を検討してください。

 -  **水曜日：**カフェインやアルコールを避けてください。正午以降はカフェインやアルコールを消費しないようにしてください。日中覚醒状態を維持するために刺激剤が必要な場合は、緑茶や一握りのナッツなどの健康的なオプションを選択してください。

 -  **木曜日：**定期的に運動します。朝または午後の身体活動は、就寝前に激しい運動をしないようにしようとします。運動に慣れていない場合は、ウォーキングや水泳などの柔らかいアクティビティから始めてください。

 -  **金曜日：**寝る前にあなたを活性化する活動を避けてください。テレビを見たり、ビデオゲームをプレイする代わりに、読書、ヨガのやり取り、ソフト音楽の聴いなどのリラックスしたアクティビティを選択してください。また、光を減らしたり、温度を調整して快適になるなど、部屋にリラックスした睡眠環境を作成することもできます。

このルーチンがあなたがよりよく眠り、健康的な睡眠パターンを設定するのに役立つことを願っています。適応するのに時間がかかる可能性があることを忘れないでください。しかし、あなたが一定で、毎日同じラインにとどまる場合、すぐに睡眠の質の改善に気付くでしょう。幸運を！