human
エクササイズプログラムを設計して、初心者に体重抵抗トレーニングを紹介します。
gpt
初心者に体重耐性トレーニングを導入するには、優れた運動プログラムは、腕立て伏せ、プルアップ、スクワットなどの抵抗に体重を使用する基本的なエクササイズから始める必要があります。さらに、上腕二頭筋のカール、トライセップディップ、ショルダープレス、ランジなどの主要な筋肉群を標的とするエクササイズを含める必要があります。

このプログラムには、ダンベルフライ、チェストプレス、列などのウェイトまたはレジスタンスバンドを使用するエクササイズも含める必要があります。エクササイズには、利益を最大化するために、さまざまな異なる担当者の範囲と休息期間を含める必要があります。最後に、プログラムには、体が回復するのを助けるために、ストレッチとクールダウンエクササイズも含める必要があります。
human
自分でやる方法を教えてはいけません。とにかく、私がそのまま使用できる、初心者に優しい運動プログラムが確立されていますか？
gpt
Sí、存在する存在するプログラムは、Pueden Usar Para Principiantesを設立します。adecuados para todos、eelfísicodecada uno o lo que quiera conseguir、leirámejorun ejercicio u otro