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体重が80kgで、私の目標が筋肉量を増やすことである場合、毎日どのくらいのタンパク質を消費する必要がありますか？
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筋肉量を増やすために消費しなければならないタンパク質の推奨量は、年齢、性別、身体活動レベルなど、いくつかの要因に依存します。一般に、体重1キログラムあたり約1.6〜2.2グラムの毎日のタンパク質摂取が推奨されます。したがって、体重が80 kgの場合、推奨される毎日の摂取量は、1日あたり約128〜176グラムのタンパク質になります。

この金額は一般的な推奨事項であり、必要な正確な金額は個々のニーズによって異なる場合があることに留意することが重要です。したがって、より正確でパーソナライズされた推奨事項については、栄養の専門家または医師に相談することをお勧めします。
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どんな食べ物をお勧めしますか？
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筋肉量を増やすのに役立つ多種多様なタンパク質が豊富な食品があります。これらの食品のいくつかは次のとおりです。

1）マグロ：マグロは、マグロの100 GRあたりのタンパク質タンパク質負荷を含む食品です。この食べ物は非常に用途が広く、筋肉量を増やしたい人にとっては不可欠です。

2）ピーナッツクリーム：ピーナッツクリームには、100 gのクリームあたり21 gのタンパク質と618カロリーがあります。この食品は、その高エネルギー含有量のおかげで推奨され、心血管の健康を好むことが推奨されます。

3）七面鳥：七面鳥のタンパク質荷重は、29グラムのタンパク質と100 gの七面鳥あたり189カロリーです。これは、キッチンでの汎用性と、さまざまな方法で試す可能性のおかげで推奨されます。

4）腎臓豆：この食品には、24 gのタンパク質と100 gの豆あたり333カロリーが含まれています。これに加えて、彼らは筋肉量を増やすのに役立つカリウム、繊維、その他の鉱物の素晴らしい供給源です。

5）ウサギ：ウサギには、ウサギ100グラムあたり33 gのタンパク質と170カロリーがあります。この肉は、グラムあたりのタンパク質が最も多く、飽和脂肪が最も少ないため、筋肉量を獲得したい場合に最適な選択肢です。

これらは、筋肉量の増加に役立つタンパク質豊富な食品の単なる例ですが、筋肉量を増やすためにはタンパク質を単純に摂取する必要はないことを覚えておく必要があります。また、炭水化物が豊富な食事を持っている必要があります健康的な脂肪、定期的な運動、良い休息などを与えます。筋肉量を増やすためにあなたのルーチンとバランスの取れた食事を組み立てるには、あなたのニーズや条件に合った食事と運動を計画する科目の栄養士または専門家として専門家に相談することをお勧めします。