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時間内に寝ることができない場合は何をアドバイスできますか？いつも私は遅れて座って、十分な睡眠をとらない。水Plzなしで、最も効果的なヒントを与えるだけです
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このような一般的な定式化により、最も効果的なアドバイスは1つだけです。十分な睡眠を得るために、または「座っている」ときに何をするかを決定する必要があります。十分な睡眠をとることがより重要であると判断した場合（そして、単に言葉ではなく、真剣に）、眠りについてその信号を聞いたらすぐにすべてのものを投げたいときは、しばらくアラームをかけます。

この方法が機能しない場合、夢は他のクラスよりも重要であるとは考えていません。念のため、本を読んだり、睡眠の重要性に関する講義を聞いたりしてください。これがあなたにインスピレーションを与えない場合は、この質問をするのをやめてください。夜、静かにあなたがしていることをします、そして朝、気分が悪くなると、これがあなたの意識的な選択であることを思い出してください。

一般的に、要するに、私のアドバイスはそのようなものです（ちなみに、私たちは他のほとんどの「苦しみ」に添付します）： *あなた自身に正直になります *。
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なぜある人は十分な睡眠をとるのに十分な6時間を持っているのに、他の人と9時間は十分ではないのですか？多分いくつかの秘密がありますか？十分に眠る方法をアドバイスできますが、十分な睡眠をとることができますか？
gpt
夢の必要性は異なる人々で異なり、遺伝子と年齢に依存します。**身体のニーズよりも少ない眠りを強いようとしないでください**  - これはネガティブな健康への影響につながる可能性があります。睡眠に問題がある場合は、**専門家に相談してください**。睡眠の質を向上させるために *一般的なアドバイス *を与えることができます：
 - 事前に眠りにつく。
 - 寝る前に明るい照明やディスプレイを避けてください。こもった光と温かい光を使用してください。
 - 就寝時間の数時間前にカフェインとアルコールを拒否します。
 - 寝室を涼しくします。
 - 高品質の枕とマットレスを使用します。
 - 就寝前にしっかりと夕食しないでください。
 - 朝は簡単に充電します。
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それでおしまい。それは明らかだ。