human
14分間のCrossFit WODを作成します。AMRAPタイプの。
gpt
ここでは、できる14分間のAMRAP CrossFit WODを提示します。
•14分でAMRAP（できるだけ多くのラウンドと繰り返し）：
    -10バーピー
    -15ウォールボール（20/14ポンド）
    -20ケトルベルスイング（24/16 kg）
このWODは、体の上部と下部を含む全身を含むエクササイズの組み合わせです。バーピーは、胸の筋肉、肩、上腕三頭筋、腹部、脚にも機能する心血管運動です。壁のボールは、コアと腕の筋肉にも機能する脚とbut部の運動です。Kettlebell Swingsは、背中、コア、肩にも機能する脚とbut部の運動です。
激しいトレーニングを開始する前に、適切に加熱することを忘れないでください。必要に応じて、常に体に耳を傾け、トレーニングを変更または停止してください。
human
準備ができていますありがとうございます。
gpt
とても便利であることを願っています。いつも彼の楽しい命令に、私は彼を助けるためにここにいます。
human
ケトルベルがない場合、どうすればその演習を交換できますか？