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1日で飲むのに推奨される量の水はどのくらいですか？
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米国科学、工学、医学の国立アカデミーによると、温帯気候に住んでいる平均的な健康な成人は、おおよそ飲む必要があります。
    -15.5カップ（3.7リットル）の男性用の液体の液体
    -11.5カップ（2.7リットル）の女性のための液体の液体
この量は誰にとっても同じではありません。なぜなら、1日あたりの飲み物の推奨量は、温度や季節、あなたがどれだけアクティブであるか、性別、食事、そしてあなたが持っているかもしれない健康状態など、さまざまな要因に依存するため、誰にとっても同じではありません。。あなたはおそらく十分な水を飲んでいます：
     - 喉が渇くことはめったにありません
     - あなたの尿は無色または明るい黄色です
十分な水を飲んでいないかもしれないと感じたら、食事ごとに水を飲んでみることができます。運動の前、中、および運動後。または、喉が渇いたときはいつでも。あなたの生理学とライフスタイルに基づいてあなたの個人的な液体摂取についてもっと知りたい場合は、医師または栄養士に相談する必要があります。
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飲むことの症状は何が少なすぎますか？
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水を飲むと、脱水が生じる可能性があり、次の症状を引き起こす可能性があります。

 - 渇き：これは脱水の最も明白な兆候です。体が脱水状態になると、脳が渇きメカニズムを放出することを示します。
 - 口、皮膚、目の乾燥：脱水は、唾液の産生の減少につながる可能性があり、それが口、皮膚、目を乾燥させる可能性があります。
 - 疲労：脱水は、疲労、めまい、エネルギーレベルの低下を引き起こす可能性があります。
 - 暗い色の尿：尿は色が淡黄色でなければなりません。暗い場合、脱水を示す可能性があります。
 - 頭痛：脱水は、特に片頭痛を起こしやすい人で頭痛を引き起こす可能性があります。
 - 便秘：脱水は、硬くて乾燥した便と便秘を引き起こす可能性があります。
 - 筋肉のけいれん：脱水は、特に身体活動に従事する人々で筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。

軽度の脱水でさえ身体的および精神的なパフォーマンスに影響を与える可能性があることに注意することが重要であるため、1日を通して十分な水を飲むことで適切に水分補給されたままでいることが重要です。