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社会的不安に苦しみ、社会的に厄介であることに苦労している人にどんなアドバイスをしますか？
gpt
社会的不安と不器用さに苦しんでいる人へのアドバイスは次のとおりです。

•否定的なセルフトークに挑戦します。社会的状況についてあなたが持っている否定的な考えに注意し、より肯定的で現実的な考えで彼らに挑戦してください。あなたの恐れは誇張されている可能性があります。

•小さなステップで恐怖に直面します。徐々に社会的状況に直面し、小さくなり、ゆっくりと課題を増やします。たとえば、同僚との会話を開始することから始めて、ミートアップに参加してから、友人と集会を整理してみてください。ゆっくりとすると、自信を築くのに役立ちます。

•自分自身ではなく、他人に焦点を合わせます。あなたが話している人々に注意を払い、彼らについて興味を持ってください。彼らに彼らの人生について質問し、彼らが言うことを聞いてください。これは、自分の焦点を取り除き、自己意識を緩和するのに役立ちます。

•アクティブなリスニングを練習します。リスニングスキルに取り組み、会話に完全に存在します。他の人があなたの理解を確認するために言ったことを繰り返します。これにより、会話が簡単になり、より快適に感じるのに役立ちます。

• 素直になれ。リラックスして、本物であることを試みてください。特定の方法で見せようとするのではなく、あなたの性格を輝かせましょう。人々はあなたの信ity性に感謝し、行為をするよりも簡単です。

•必要に応じて専門的なヘルプを取得します。社会的不安や不器用さがあなたの人生に大きな影響を与えている場合は、セラピストに会うことを検討してください。特に認知行動療法は、不安を管理し、社会的状況に対する自信を築くための学習スキルに非常に役立ちます。

•自分に忍耐強く。行動を変えることと恐怖に直面するには時間がかかります。思いやりを見せ、途中で小さな勝利を祝います。誰もが自分のペースで改善します。
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私が社会的に厄介になるのに役立つ弾丸ポイント1と4のエクササイズをいくつか挙げていただけますか？
gpt
確かに、ネガティブなセルフトークに挑戦し、アクティブなリスニングを改善するための実践的な演習がいくつかあります。

挑戦的なネガティブセルフトーク：

 - あなたにとって難しい特定の社会的状況を特定してください。その状況についてあなたが持っている否定的な考えや信念を書き留めてください。たとえば、「私は愚かなことを言い、自分自身を恥ずかしく思います。」
 - 次に、これらの考えを支持または反論する証拠があるかどうかを自問してください。たとえば、「以前に愚かなことを言ったことがありますか？」
 - 証拠に基づいて、より現実的でバランスの取れた考えを思いつきます。たとえば、「時々、私は正しく出てこないことを言いますが、ほとんどの人は気にしないし、彼らが私を人としてどのように見ているかに影響しません。」

アクティブリスニングの改善：

 - 会話パートナーを選択します - これはあなたがよく知っている人や新しい人になる可能性があります。
 - あなたの会話中に彼らが言う少なくとも3つのことを繰り返すという目標を設定します。
 - 彼らが話すように、あなたの応答を計画するのではなく、彼らが言っていることだけに集中してみてください。
 - 必要に応じて同様のフレージングを使用して言ったことを繰り返します（たとえば、「あなたが言っていることは____」）。
 - 言われたことや明確化が必要なことがわからない場合は、「___についてもっと教えてください」などの自由な質問をしてください。