human
私がジムに行きたいので、健康でおいしい、かなりの量のタンパク質も含まれている食べ物や飲み物に関する推奨事項はありますか？私は具体的には朝食の食事を探していますが、スナックやその他の時間の他の提案も非常に便利です
gpt
はい、ここに健康的でタンパク質が豊富な食べ物と飲み物のオプションがあります。

朝食：

 - ベリーとナッツのギリシャヨーグルト
 - ピーナッツバターとバナナスムージー
 - スクランブル、沸騰した、または野菜のあるオムレツとしての卵のいずれか
 - アーモンドミルク、シナモン、プロテインパウダーを添えたオートミール
 - アーモンドミルクとベリーのチアシードプリン

おやつ：

 - ローストしたアーモンドまたは他のナッツ
- 固ゆで卵
 - 七面鳥または鶏の胸肉のスライス
 - ニンジン、セロリ、または全粒穀物のクラッカーを備えたフムス
 - 全粒穀物クラッカーまたはレタスの葉を備えたマグロサラダ

その他の食事のオプション：

 - キノアと蒸し野菜で鶏の胸肉や魚を焼いた
 - レンズ豆のスープ
 - ブラックビーンタコスまたは玄米と野菜とブリトーボウル
 - 七面鳥の唐辛子とインゲン豆
 - 野菜と玄米で豆腐の炒め物

また、基礎となる健康測定に応じて、サプリメントの連隊を組み込むこともできます。また、十分な水を飲み、トレーニングルーチンをサポートするために十分な休息をとることを忘れないでください。
human
ジムに行く日にはどれくらいのタンパク質と水を手に入れるべきですか？
gpt
私はあなたの目標が筋肉量を増やすことだと思っています。筋肉の増加を最大化するために必要なタンパク質の正確な証拠は、残念ながらかなり欠けていますが、ボディービルダーの間では、1日2グラムと体重の1キログラムあたりが経験則であることが一般的に受け入れられています。あなたの筋肉はあなたがジムを訪れる日だけではなく成長することに留意してください。休息日にも十分な量のタンパク質を消費する必要があります。

水に関して言えば、あなたが快適に感じるのと同じくらい飲むべきです。腕の手の届くところに水のボトルを保管すると、ほぼ自動的に十分に飲むことができます。疑わしいときは、余分な水を尿として単に渡すだけなので、もう少し飲むことができます。専門のスポーツドリンクは必要ありません。通常の水だけが行うだけです。彼らはあなたのフィットネスの目標に有害である可能性が高い空のカロリーであり、また水を水分補給しないので、砂糖のような飲み物を飲まないでください。