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社会恐怖症を和らげる実用的な方法はありますか？
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以下は、社会的恐怖症を和らげるのに役立つ実用的な方法です。

1.専門家の助けを求める：心理学者または心理療法士の助けは、社会恐怖症を軽減するための最良の方法の1つです。プロのセラピストは、恐怖の源を特定して対処し、効果的な治療計画を提供するのに役立ちます。

2.深い呼吸とリラクゼーションのスキルを練習する：不安と緊張を感じたら、深い呼吸とリラクゼーションのスキルで落ち着かせるのを助けてください。深い呼吸は、身体的圧力と緊張を軽減するのに役立ちます。そうすれば、よりリラックスして穏やかになります。

3.積極的な思考を研究する：「私は失敗する」、「私はできない」など、否定的な自己学的な平凡なものを避けてください。あなた自身の考え方を変え、前向きで自信のある態度で社会的機会に立ち向かうようにしてください。

4.柔軟な方法を採用する：不安の症状と戦うために、次のような体を安全にするためにいくつかの方法を使用することをお勧めします。

creats呼吸トレーニング（鼻で深呼吸をしてから、口でゆっくりと息を吐きます。息を吐くことに集中すると、抵抗や脱出の感情から引き出されます。）

 ondow今すぐ焦点を当てることで、1分ごとに集中することができます。私の足の地面、または体に支えられているという感覚。）

5.少し落ち着いてください：移行期間中に自己覚醒を実践し、不確実性と落ち着きのなさを感じることを思い出させます。

これらの方法は、社会恐怖症を軽減するのに役立ちますが、さまざまな人が異なる方法と治療計画を必要とする場合があります。深刻な不安と恐怖を感じている場合は、時間内に専門家の助けを求めてください。
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まあ、でもどこで専門家の助けを見つけますか？
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最初に精神疾患の診断基準** DSM-5 **の6点標準を参照するか、いくつかの専門的な心理学的検査を実施できます。これらの基準またはテスト結果を満たしている場合は、社会恐怖症があります。できるだけ早く専門家の助けを求める必要があります。

専門家の助けを求めるには、次の方法があります。

 -  **医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください**。診断、薬物治療、心理療法、その他のサービスなどのサービスを提供できます。
 -  **心理的カウンセリングまたは治療機関に参加**。これらの機関は通常、個人またはグループの心理カウンセリングまたは治療サービスを提供するために、専門の心理カウンセラーまたはセラピストを持っています。
 -  **相互援助グループまたはコミュニティに参加してください**。これらのグループまたはコミュニティは通常、同じまたは同様の問題を抱える人々で構成されており、サポート、励まし、交換、共有のためのプラットフォームを提供できます。

上記は私があなたのために検索したいくつかの情報です、私はそれがあなたに役立つことを願っています。他に質問がある場合は、引き続き質問してください。