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週の6日間のPPLワークアウトルーチンをください。私はジムに行きます。足を始めてから引っ張って最終的に押す
gpt
これがサンプルPPLワークアウトルーチンです：
月曜日：足
火曜日：プル
水曜日：プッシュ
木曜日：足
金曜日：プル
土曜日：プッシュ
日曜日：休憩

毎日のサンプルエクササイズは次のとおりです。数字はセットx repsを示しています。
脚：バーベルスクワット3 x 6、レッグプレス3 x 8、バーベル突進3 x 10
プル：バーベルロウ3 x 6、ニュートラルラットプルダウン3 x 8、バーベルカール3 x 10
プッシュ：フラットバーベルベンチプレス4 x 6、座ったショルダープレス3 x 10、スタンディングダンベルの横方向の上昇3 x 10
human
有酸素運動のために一日で働くことができますか？
gpt
確かに、私は私がお勧めする日のいくつかにオプションの有酸素運動を追加しました：
月曜日：足
火曜日：プル（+カーディオ）
水曜日：プッシュ
木曜日：足
金曜日：プル
土曜日：プッシュ（+カーディオ）
日曜日：休憩

既存のワークアウトに加えて有酸素運動を合わせておくことをお勧めします。

目標に応じて、好気性の持久力を増やしたり、体脂肪を減らすことを目指している場合は、最初に有酸素運動を行う必要があります。ただし、筋力を高めることを目指している場合は、最初に筋力トレーニングを行います。ワークアウトを最大限に活用するには、もちろん疲労していないときに、最初に目標にとって最も重要な演習を実行します。