human
私は26歳、高さ6フィートの男性で、体重は130ポンドです。私は少し体重を増やしたいのですが、ほとんどが筋肉です。1週間のトレーニング計画と、必要なカロリーを提供する食事プランを教えてもらえますか？
gpt
盗みを取得することのあなたの目標は何ですか？体重を減らす？それを手に入れますか？あなたが私にこの基準を教えてくれない限り、適切な計画を説明することはできません
human
私は体重を増やしたいと言いました、ほとんどが筋肉量、私は26歳、高さ6フィートの男性、体重は130ポンドです。私は少し体重を増やしたい、ほとんどが筋肉。1週間のトレーニング計画と、必要なカロリーを提供する食事プランを教えてもらえますか？
gpt
確かに、ここに1週間の推奨されるトレーニング計画と、筋肉量を増やすのに役立つ食事計画があります。

ワークアウトプラン：月曜日：

    チェストプレス：8〜10回の繰り返しの3セット
    Intine Bench Press：8〜10回の繰り返しの3セット
    Lat Pulldown：8〜10回の繰り返しの3セット
    バーベル上腕二頭筋カール：8-10の繰り返しの3セット
    腕立て伏せ：8〜10回の繰り返しの3セット

火曜日：

    スクワット：8〜10回の繰り返しの3セット
    レッグプレス：8〜10回の繰り返しの3セット
    レッグカール：8〜10回の繰り返しの3セット
    子牛の昇給：8〜10回の繰り返しの3セット

水曜日：

    ショルダープレス：8〜10回の繰り返しの3セット
    直立列：8-10の繰り返しの3セット
    上腕三頭筋のプッシュダウン：8〜10回の繰り返しの3セット
    チンアップ：8〜10回の繰り返しの3セット

木曜日：

    突進：8〜10回の繰り返しの3セット
    ステップアップ：8〜10回の繰り返しの3セット
    レッグエクステンション：8〜10回の繰り返しの3セット
    座った子牛の昇給：8〜10回の繰り返しの3セット

金曜日：

    デッドリフト：8〜10回の繰り返しの3セット
    曲げ列：8〜10回の繰り返しの3セット
    プルアップ：8〜10回の繰り返しの3セット
    バーベルシュラグ：8〜10回の繰り返しの3セット

食事計画：月曜日：

    朝食：2個の卵、全粒トースト2個、バナナ1個
    ランチ：調理済みの玄米1杯、蒸し野菜1杯、グリルチキン4オンス
    夕食：調理済みのキノア2カップ、蒸し野菜1杯、グリルサーモン4オンス

火曜日：

    朝食：オートミール1カップ、フルーツ1カップ、タンパク質粉末1杯
    ランチ：調理済みのクスクス1カップ、蒸し野菜1カップ、グリルターキー4オンス
    夕食：調理済みのブルガー2杯