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次のパラメーターを考慮して筋肉量を増やすための食事を信じてください：身長1.92m、体重90kg、21歳、習慣的活動の量：アクティブ
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ここでは、筋肉量を増やすのに役立つパラメーターに適合するオリエンテーションダイエットを提供します。

朝食：

スクランブルエッグ2個
パン全体の2つのスライス
1バナナ
アーモンドミルク1カップ
朝のスナック：

1つのリンゴ
一握りのナッツ
ランチ：

200グラムの鶏肉または赤身の肉
200グラムの包括的な米
200グラムの緑の葉野菜
午後のおやつ：

1ギリシャのヨーグルト
一握りのドライフルーツ
夕食：

200グラムの魚
200グラムの包括的なペースト
200グラムの緑の葉野菜
寝る前：

1つのプロテインスムージー
この食事に従うことに加えて、1日を通して十分な水を飲み、筋肉の成長を刺激するために筋力と抵抗の運動を行うことが重要です。また、この食事が個々のニーズに適応し、目標を安全かつ健康的に達成するのに役立つように、栄養士または栄養士と自分自身を評価することをお勧めします。