新しい睡眠ルーチンに慣れるのに時間がかかることは理解できます。ここにあなたを助けることができるいくつかの追加の提案があります：



定期的に運動する：身体活動は睡眠の質を向上させるのに役立ちますが、あなたの体がリラックスする時間を持っているように、就寝前に数時間それをしてください。


リラクゼーション技術：瞑想、深い呼吸、進行性の筋肉弛緩は、ストレスや不安を軽減するのに役立つ技術であり、睡眠の質を向上させることができます。


認知行動療法を検討してください。睡眠障害が持続的である場合は、夢に影響を与えている可能性のある思考と行動のパターンを特定し、変更するのに役立つメンタルヘルスの専門家と話す可能性を考慮してください。


夜遅くに食べることは避けてください：寝る前にあなたの体が食べ物を消化する時間があるように、寝る前に数時間夕食をとってみてください。



これらのアドバイスがあなたに役立つことを願っています。睡眠習慣を調整するのに時間がかかることを忘れないでください。しかし、忍耐と忍耐力があれば、より良い睡眠の質を達成できるはずです
Es comprensible que pueda llevar tiempo acostumbrarse a una nueva rutina de sueño. Aquí hay algunas sugerencias adicionales que podrían ayudarte:



Haz ejercicio regularmente: La actividad física puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero asegúrate de hacerlo varias horas antes de acostarte para que tu cuerpo tenga tiempo de relajarse.


Prueba técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva son técnicas que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar la calidad del sueño.


Considera terapia cognitivo-conductual: Si tus problemas de sueño son persistentes, considera la posibilidad de hablar con un profesional de salud mental que pueda ayudarte a identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que puedan estar afectando tu sueño.


Evita comer tarde en la noche: Trata de cenar varias horas antes de acostarte para que tu cuerpo tenga tiempo de digerir la comida antes de dormir.



Espero que estos consejos te sean útiles. Recuerda que puede llevar tiempo ajustar tus hábitos de sueño, pero con perseverancia y paciencia, deberías poder lograr una mejor calidad de sueño