ジムに行く日に消費するタンパク質と水の量は、年齢、性別、体重、身体活動のレベルなど、いくつかの要因に依存します。考慮すべき一般的なガイドラインは次のとおりです。

タンパク質：筋肉の成長と修復をサポートするために、1日あたりの体重1キログラムあたり少なくとも1.6グラムのタンパク質を消費することをお勧めします。ジムに行く日には、筋肉をサポートするために少し多くのタンパク質が必要になる場合があります。トレーニングの前後に、タンパク質が豊富な食事やスナックを消費することを目指してください。タンパク質の優れた供給源には、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、豆、ナッツが含まれます。

水：水分補給を維持することは、最適な身体的パフォーマンスと回復のために重要です。ジムに行く日には、ワークアウトの2〜3時間前に少なくとも17〜20オンスの水を飲むことを目指し、トレーニング中に10〜20分ごとにさらに7〜10オンスを飲むことを目指します。トレーニング後、運動中に失われた体重の1ポンドごとに20〜24オンスの水を飲むことを目指してください。

これらは一般的なガイドラインであり、各人の特定のニーズは異なる可能性があることに留意することが重要です。登録された栄養士または医師に相談して、個々のニーズを判断し、身体活動レベルに適切な量のタンパク質と水分補給を得ることを確認してください。
The amount of protein and water you should consume on days you go to the gym depends on several factors, including your age, sex, weight, and level of physical activity. Here are some general guidelines to consider:

Protein: It's recommended that you consume at least 1.6 grams of protein per kilogram of body weight per day to support muscle growth and repair. On days you go to the gym, you may need slightly more protein to help support your muscles. Aim to consume a protein-rich meal or snack before and after your workout. Good sources of protein include lean meats, poultry, fish, eggs, dairy products, beans, and nuts.

Water: Staying hydrated is crucial for optimal physical performance and recovery. On days you go to the gym, aim to drink at least 17-20 ounces of water 2-3 hours before your workout, and another 7-10 ounces every 10-20 minutes during your workout. After your workout, aim to drink 20-24 ounces of water for every pound of body weight lost during exercise.

It's important to keep in mind that these are general guidelines, and the specific needs of each person can vary. Consult with a registered dietitian or a doctor to determine your individual needs and to ensure that you're getting the proper amount of protein and hydration for your physical activity level.