ここでは、リモートで働き、椅子に座って11時間を費やす人のための健康的なメニューを紹介します。

月曜日：

朝食：野菜とトーストした茶色のパンで卵をかき混ぜる
ランチ：チャードサラダ、グリルチキン、マメ科植物
夕食：野菜と青い魚とリゾット
火曜日：

朝食：ナッツとハチミツと太ったヨーグルト
昼食：野菜とグリルチキンとキノア
夕食：野菜とサーモンのグリル
水曜日：

朝食：新鮮なチーズとトマトを添えたインテグラルトースト
ランチ：野菜スープとグリルフィッシュ
ディナー：トマトソースと野菜の明るいパスタ
木曜日：

朝食：アーモンドミルクとパウダータンパク質のフルーツスムージー
ランチ：チキンとマメ科植物サラダ
夕食：野菜と牛肉のグリル
金曜日：

朝食：卵を焼いた卵を焼いたもの全体
ランチ：チキンサラダと茶色のパスタ
夕食：魚のグリルとグリル野菜
土曜日：

朝食：ランダムなシロップとピーナッツバターを備えた包括的なパンカカ
ランチ：マグロサラダとニンジン
夕食：鶏肉と玄米のグリル
日曜日：

朝食：アーモンドミルクとパウダータンパク質のフルーツスムージー
昼食：野菜と魚が入ったピザ全体
夕食：野菜スープとグリルチキン。
このメニューには、リーンタンパク質、完全な炭水化物、野菜、果物など、さまざまな健康食品が含まれています。また、定期的な身体活動をあなたのルーチンに組み込むこと、そして緊張を和らげ、何時間も座っているために怪我を防ぐのに役立つストレッチや動きを組み込むことも役立つかもしれません。
Aquí et mostro un menú saludable per a una persona que treballa de forma remota i passa 11 hores assegut a una cadira:

Dilluns:

Esmorzar: ous revulsos amb verdures i pa integral torrat
Dinar: amanida de bledes, pollastre a la planxa i llegums
Sopar: risotto amb verdures i peix blau
Dimarts:

Esmorzar: iogurt greixos amb fruits secs i mel
Dinar: quinoa amb verdures i pollastre a la planxa
Sopar: verdures a la planxa i salmó
Dimecres:

Esmorzar: torrada integral amb formatge fresc i tomàquet
Dinar: sopa de verdures i peix a la planxa
Sopar: pasta integral amb salsa de tomàquet i verdures
Dijous:

Esmorzar: batut de fruites amb llet d'ametlles i proteïnes en pols
Dinar: amanida de pollastre i llegums
Sopar: verdures a la planxa i vedella
Divendres:

Esmorzar: ous a la planxa amb pa integral torrat
Dinar: ensalada de pollastre i pasta integral
Sopar: peix a la planxa i verdures a la planxa
Dissabte:

Esmorzar: panqueca integral amb xarop d'atzar i mantega de cacauet
Dinar: amanida de tonyina i pastanaga
Sopar: pollastre a la planxa i arròs integral
Diumenge:

Esmorzar: smoothie de fruites amb llet d'ametlles i proteïnes en pols
Dinar: pizza integral amb verdures i peix
Sopar: sopa de verdures i pollastre a la planxa.
Aquest menú inclou una varietat d'aliments saludables, incloent proteïnes magres, hidrats de carboni complets, verdures i fruites. També pot ser útil incorporar activitat física regular en la seva rutina, així com estiraments i moviments per ajudar a alleujar la tensió i prevenir les lesions a causa de passar moltes hores assegut.