首と背中の穏やかなストレッチは、筋肉の緊張を緩めるのに役立ちます。痛みを和らげるのに役立ついくつかの提案は次のとおりです。
1.頭を左右に動かし、次に円を描きます。
2.肩を前後に転がします。
3.座ったり立ち上がって立ち上がって、肩を首から離して背中に移動することに集中します。
4.床に背を向けて横になり、地面の肩との接触を維持しながら、腰を片側に回転させます。双方のためにこれを行います。

あなたの体に耳を傾け、それを押すのではなく、痛みに反応することが不可欠です。自分に優しくしてください。
Gentle stretches in the neck and back can help to loosen muscular tension. Here are some suggestions that could help relieve should pain:
1. Move your head from side to side, then in circles. 
2. roll your shoulders back and forth.
3. sit or stand up straight and focus on moving your shoulders away from your neck and down your back. 
4. Lay with your back on the floor and rotate your hips to one side while maintaining contact with your shoulders on the ground. Do this for both sides.

It is essential to listen to your body and respond to the pain, rather than push through it. Be gentle with yourself.