それをシンプルにするために、タンパク質はあなたの友人であり、炭水化物と脂肪はサイドキック、ビタミンであり、バックボーンです。
週を経るときは、トレーニングの嫌気性側面を最大化することを目的とする食事スケジュールを循環する必要があります。

日曜日：高炭水化物 +低タンパク質/脂肪
月曜日から金曜日：低炭水化物 +高タンパク質、中程度の脂肪
土曜日：中程度の炭水化物/タンパク質/脂肪
日曜日：繰り返し

週の初めに、これにより、炭水化物が燃焼する準備が整うと、ワークアウトのために体ができるだけ多くの貯蔵エネルギーを持たせ、平日に筋肉を十分に修復できるようにします。脂肪は必須のビタミンのように扱われるべきであり、あまりにも少なく、少なすぎないでください。

このレジメンによる健康のためのヒント：
 - 自然な、処理されていない食品は、全粒粉から遠ざけてください。
 - 小麦やトウモロコシなどの代替穀物と比較して、米は通常、代謝で簡単です。
 - 飽和脂肪は少量で問題ありません。オイルをやっているかどうか、必要なオメガ（例：魚）がすべて含まれていることを確認してください。
 - ケール、ルッコラ、ほうれん草、ブロッコリー、および同様の緑は、どんな食事にも適しています。
 - 魚はタンパク質と必須脂肪の優れた供給源ですが、それ自体ではエネルギーには十分ではありません。
 - チーズは、オメガ脂肪酸の魚に効果的な代替品です。
 - ジャガイモはセットアップが簡単かもしれませんが、消化が重く、完全に代謝されるのにしばらく時間がかかります。この野菜を少量で使用してください。
 - 乳製品は、それが全体であり、低脂肪ではないときに最適です。

いくつかの追加のヒントや詳細の詳細について説明したい場合は、お気軽にお問い合わせください。
To make it simple, protein is your friend, carbs and fats are side-kicks, and vitamins and are the backbone.
As you go through the week, you should cycle through an eating schedule which aims to maximize the anaerobic aspects of workouts.

Sunday: High carbs + low protein/fats
Monday-Friday: Low carbs + High protein, moderate fats
Saturday: Moderate carbs/protein/fats
Sunday: Repeat

At the start of the week, this should cause your body to have as much stored energy as possible for your workouts as carbs will be ready to burn, while allowing your muscles plenty of protein for repair during the week. Fats should be treated like an essential vitamin, not too much, not too little.

Tips for health with this regimen:
- Natural, non-processed foods, keep away from whole-wheats.
- Rice is typically easier on the metabolism compared to alternative grains like wheat and corn.
- Saturated fats are OK in small amounts, just make sure if you are doing oils, that they contain all of the required Omegas (ex: fish).
- Kale, arugula, spinach, broccoli, and similar greens are good for any diet.
- Fish is an excellent source of protein and essential fats, but isn't enough for energy on its own.
- Cheese is an effective alternative to fish for Omega fatty acids.
- Potatoes may be easy to setup, but they are heavy on digestion, taking a while to fully metabolize. Use this veggie in small amounts.
- Dairy is best when it is whole, not low-fat.

If you would like some additional tips or further explanation of some of the details, feel free to ask.