眠りにかけられないことは、ストレス、不安、身体的または感情的なストレス、不適切な毎日の体制、食事の貧弱、または他の同様の原因など、多くの要因によって引き起こされる可能性があります。一部の人々は、うつ病、不安障害、双極性障害などの疾患のために不眠症を経験することもあります。

眠りにつくのが難しい場合は、次の推奨事項を試してください。
1.通常の睡眠モードを順守してみてください。横になって、毎日同時に起きます。
2.快適な睡眠条件を作成します。寝室が心地よい雰囲気を持っていることを確認してください。気温が高すぎず、ベッドと枕は睡眠に便利です。
3.就寝前にカフェイン、アルコール、ニコチンの使用を避けてください。これらの物質は眠りにつくことを妨げる可能性があります。
4.ヨガ、瞑想、深い呼吸、進行性筋肉弛緩、健全な療法など、就寝前にリラックスしたテクニックを試してみてください。
5.たとえば、プランナーを使用して、意識のための瞑想の慣行、または心理学者との相談を整理するのに役立つように、ストレスや不安を軽減してみてください。
6.画面の画面が睡眠リズムからノックダウンできるため、就寝前にモバイルデバイスやその他の電子デバイスの使用を避けてください。
7.睡眠に影響を与える可能性のある医学的問題がある場合は、相談と治療について医師に相談してください。

睡眠の問題がなくなっていない場合は、追加の支援と推奨事項について専門家に連絡することをheしないでください。
Неспособность заснуть может быть вызвана множеством факторов, таких как стресс, тревога, физическое или эмоциональное напряжение, неправильный режим дня, плохая диета или другими подобными причинами. Некоторые люди также могут испытывать бессонницу из-за болезней, таких как депрессия, тревожное расстройство или биполярное расстройство.

Если вы испытываете трудности со засыпанием, то попробуйте следующие рекомендации:
1.	Старайтесь придерживаться регулярного режима сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
2.	Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что в вашей спальне приятная атмосфера, температура воздуха не слишком высока, кровать и подушки удобны для сна.
3.	Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Эти вещества могут препятствовать засыпанию.
4.	Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога, медитация, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или терапия звуком.
5.	Попробуйте уменьшить стресс и беспокойство, например, путём использования планировщика, чтобы помочь вам организовать свои задачи, практики медитации или упражнений на осознанность, или консультации с психологом.
6.	Избегайте использования мобильных устройств и других электронных устройств перед сном, так как свет экрана может сбивать с ритма сна.
7.	Если у вас есть медицинские проблемы, которые могут влиять на сон, обратитесь к врачу для консультации и лечения.

Если проблемы со сном не уходят, не стесняйтесь обратиться к специалисту для дополнительной помощи и рекомендаций.