私は26歳、高さ6フィートの男性で、体重は130ポンドです。私は少し体重を増やしたいのですが、ほとんどが筋肉です。1週間のトレーニング計画と、必要なカロリーを提供する食事プランを教えてもらえますか？
I'm a 26 year old, 6foot tall male, I weight 130 pounds. I want to gain some weight, mostly muscle though. Can you give me a workout plan for a whole week and a meal plan that provides me with the calories needed?