安全に消費できるカフェインの量は、体重、年齢、カフェインに対する感受性、健康状態など、いくつかの要因に依存します。通常、1日あたり400 mgを超えるカフェインを使用しないことをお勧めします。これは、それぞれ240 mlのボリュームを持つ普通のコーヒー4カップに相当します。ただし、不眠症、緊張、心拍、頭痛などのカフェインを使用した後に副作用が発生した場合は、カフェインの消費を減らすことをお勧めします。

眠れぬ夜を過ごした後、コーヒーに加えて元気にするには、次の方法を試すことができます。
*新鮮な空気の中を散歩：新鮮な空気と身体活動は、目を覚まして元気づけるのに役立ちます。
*コールドシャワー：涼しいシャワーは、目を覚まし、エネルギーの急増を感じるのに役立ちます。
*水と食物：水と食べ物を食べると、特にお腹が空いている場合は、エネルギーの急増を感じるのに役立ちます。
*エクササイズ：数分間の充電または軽いエクササイズは、元気づけてトーンのレベルを上げるのに役立ちます。

しかし、完全な睡眠に取って代わるものは何もないことを覚えておくことが重要です。したがって、眠れない夜の後に覚醒の方法を探す必要がないように、十分な睡眠と休息をとるようにしてください。
Количество кофеина, которое вы можете потреблять безопасно, зависит от нескольких факторов, таких как ваш вес, возраст, чувствительность к кофеину и состояние здоровья. Обычно рекомендуется не употреблять более 400 мг кофеина в день, что примерно соответствует четырем чашкам обычного кофе объемом по 240 мл каждая. Однако, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты после употребления кофеина, такие как бессонница, нервозность, сердцебиение или головная боль, рекомендуется уменьшить потребление кофеина.

Чтобы взбодриться после бессонной ночи, помимо кофе, можно попробовать следующие способы:
*	Прогулка на свежем воздухе: свежий воздух и физическая активность могут помочь вам проснуться и взбодриться.
*	Холодный душ: прохладный душ может помочь вам пробудиться и ощутить прилив энергии.
*	Вода и пища: употребление воды и пищи может помочь вам ощутить прилив энергии, особенно если вы голодны.
*	Упражнения: несколько минут зарядки или лёгких упражнений могут помочь вам взбодриться и повысить уровень тонус.

Но важно помнить, что ничто не заменит полноценного сна. Поэтому старайтесь получать достаточно сна и отдыха, чтобы не приходилось искать способы бодрствования после бессонной ночи.