その家族のために提案された毎週の食品計画は次のとおりです。

日曜日：多くの野菜（ピーマン、ズッキーニ、玉ねぎ）のチキンファヒータ。ご飯と豆を添えてください。

月曜日：ブロッコリー、ニンジン、蒸しトマトがたくさんあるインテグラルスプリングパスタ。タンパク質として白豆またはひよこ豆を加えます。

火曜日：レンズ豆のスープまたは野菜。全粒小麦パンを添えてください。

水曜日：キャベツサラダ付きの魚タコス。キノアまたは別々の積分米。

木曜日：赤いアルビアスとベジタリアンチリ。サラダと一緒に提供します。

金曜日：ジャガイモ、ほうれん草、チーズ、赤身の肉（鶏肉、七面鳥）を添えたトルティーヤまたはフリッタータ。新鮮なデザートフルーツ。

土曜日：焼きたてのサツマイモ、黒豆、アボカドのフライドポテト。バランスのとれたがリラックスした家族の食事。

これにより、バランスのとれた健康的な食事は、さまざまな野菜、果物、全粒穀物、無駄のないタンパク質を備えたものです。豆、レンズ豆、卵、ジャガイモ、季節の製品を使用して低コストを維持します。食事は、あらゆる年齢の家族にとって魅力的でなければなりません。この提案を変更または拡張したい場合は、お知らせください。
He aquí un plan de comidas semanal sugerido para esa familia:

Domingo: Fajitas de pollo con muchas verduras (pimientos, calabacines, cebollas). Servir con arroz y frijoles.

Lunes: Pasta primavera integral con mucho brócoli, zanahorias y tomates al vapor. Añade judías blancas o garbanzos como proteína.

Martes: Sopa de lentejas o menestra de verduras. Sírvelo con pan integral.

Miércoles: Tacos de pescado con ensalada de repollo. Quinoa o arroz integral aparte.

Jueves: Chili vegetariano con alubias rojas. Sírvelo con ensalada.

Viernes: Tortillas o frittatas con patatas, espinacas, queso y carne magra (pollo, pavo). Fruta fresca de postre.

Sábado: Patatas fritas con boniato al horno, judías negras y aguacate. Una comida familiar equilibrada pero más relajada.

Esto proporciona comidas equilibradas y sanas con una buena variedad de verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras. Mantiene los costes bajos utilizando alubias, lentejas, huevos, patatas y productos de temporada. Las comidas deben ser atractivas para los miembros de la familia de todas las edades. Si desea que modifique o amplíe esta sugerencia, hágamelo saber.