さて、ここに2か月後にマラソンの準備をする初心者としての一般的なトレーニング計画があります。

2か月の終わりまでに週に約20〜25マイルを目指して、毎週走行距離がゆっくりと増加することから始めます。

高強度のトレーニングではなく、耐久性のある走行に焦点を当て、持久力を構築します。

サイクリングや水泳などのアクティビティをクロストレインして、足への影響を軽減し、全体的なフィットネスを構築します。

コア、腰、脚をターゲットにするエクササイズに焦点を当て、筋力トレーニングをルーチンに組み込みます。

レースに近づくにつれてペースと距離を徐々に増やしますが、やり過ぎないでください。

あなたの栄養に注意を払い、あなたがあなたの体を適切に燃料としていることを確認し、菜食主義者として十分なタンパク質を手に入れてください。

適切に回復するのに十分な休息と睡眠を取ります。

過剰訓練や怪我を避けるために、必ず休息日をスケジュールに組み込むようにしてください。

マラソンの過去2週間前に徐々にトレーニングをテーパーします。

最も重要なことは、疲労感や痛みや不快感を感じている場合は、体に耳を傾け、それに応じてトレーニングを調整することです。
Okay, here's a general training plan for you as a beginner preparing for a marathon in 2 months:

Start with a slow increase in mileage each week, aiming for about 20-25 miles per week by the end of the 2 months.

Focus on slow, steady runs to build your endurance, rather than high-intensity workouts.

Cross train with activities such as cycling or swimming, to reduce the impact on your legs and build overall fitness.

Incorporate strength training into your routine, focusing on exercises that target your core, hips, and legs.

Gradually increase your pace and distance as you get closer to the race, but don't overdo it.

Pay attention to your nutrition, make sure you're fueling your body properly, and get enough protein as a vegetarian.

Get enough rest and sleep to recover properly.

Make sure to incorporate rest days into your schedule to avoid overtraining and injury.

Gradually taper your training in the last 2 weeks before the marathon.

Most importantly, listen to your body and adjust your training accordingly if you're feeling fatigued or experiencing any pain or discomfort.