これは、マラソントレーニングの旅を始めるための段階的なプロセスです。

1.物理的な検査を受ける：特に太りすぎの場合は、新しい運動プログラムを開始する前に、医師から身体的検査を受けて、トレーニングを開始するのに十分な健康状態を確認することが重要です。

2.ゆっくりと開始：前に走ったことがない場合は、歩き始めて、歩行のペースと距離を徐々に増やします。持久力を構築する際に、散歩に短いジョギングを取り入れ始めることができます。

3.現実的な目標を設定する：週に3〜4回、一度に20〜30分間走るという目標から始めます。進行するにつれて、実行時間と頻度を徐々に増やすことができます。

4.良い靴への投資：良いランニングシューズは、怪我を防ぎ、ランニングをより快適にするのに役立ちます。走っている店で靴に専門的にフィットしてください。

5.トレーニングプランを見つける：オンラインで利用できる初心者マラソントレーニング計画はたくさんあります。あなたのスケジュールとフィットネスのレベルに合ったものを選択し、それに固執します。

6.体を燃料とする：炭水化物やタンパク質が豊富なバランスの取れた食事を食べると、走りから回復して強さを構築するのに役立ちます。走る前、、走った後、大量の水を飲んで水分を補給してください。

7.やる気を維持する：協力的な人々に囲まれたり、ランニングクラブに参加したり、ランニングバディを見つけて、やる気と説明責任を維持してください。

8.進捗状況を祝う：どんなに小さく見えるかもしれないとしても、途中であなたの勤勉さと成果に報いる。

マラソンのトレーニングには時間と献身が必要ですが、一貫性と忍耐力があれば、目標を達成することができます。一度に一歩ずつ進んで、set折に落胆しないでください。自分を押し続けてください。そうすれば、達成できることに驚くでしょう。幸運を！
Here's a step-by-step process for starting your marathon training journey:

1. Get a physical check-up: Before starting any new exercise program, especially if you're overweight, it's important to get a physical check-up from your doctor to make sure you're healthy enough to begin training.

2. Start slow: If you've never run before, start by walking and gradually increase your walking pace and distance. As you build up your endurance, you can start incorporating short jogs into your walks.

3. Set realistic goals: Start with a goal of running for 20-30 minutes at a time, 3-4 times a week. As you progress, you can gradually increase your running time and frequency.

4. Invest in good shoes: Good running shoes can help prevent injury and make your runs more comfortable. Have a professional fit you for shoes at a running store.

5. Find a training plan: There are many beginner marathon training plans available online. Choose one that fits your schedule and level of fitness, and stick to it.

6. Fuel your body: Eating a balanced diet, rich in carbohydrates and proteins, can help you recover from your runs and build strength. Stay hydrated by drinking plenty of water before, during, and after your runs.

7. Stay motivated: Surround yourself with supportive people, join a running club, or find a running buddy to help keep you motivated and accountable.

8. Celebrate your progress: Reward yourself for your hard work and achievements along the way, no matter how small they may seem.

Remember, training for a marathon takes time and dedication, but with consistency and perseverance, you can achieve your goal. Take it one step at a time and don't be discouraged by setbacks. Keep pushing yourself, and you'll be surprised by what you can accomplish. Good luck!