腰痛とそれらを行う頻度のためのいくつかの推奨エクササイズは次のとおりです。

•穏やかなヨガまたはストレッチ：優しいヨガのポーズやシンプルなストレッチを行うと、背中の筋肉をリラックスさせ、柔軟性を高めるのに役立ちます。いくつかの良いオプションには、猫のコウのポーズ、膝から胸のポーズ、骨盤の傾きが含まれます。15〜30分間でも、毎日いくつかの簡単なストレッチを行うことを目指しています。

•ウォーキング：ウォーキングは、背中の筋肉を緩め、機動性を高めるのに役立つ影響の少ない運動です。週に3〜5日、少なくとも30分間歩いてみてください。

•コア強化：コア強度の構築は、背中をサポートするのに役立ちます。良いオプションには、厚板、橋、鳥の犬が含まれます。各ポーズを30秒から1分間保持することから始め、コアが強くなるにつれて蓄積します。週に2〜3セッションのコアワークを目指します。

•水泳または水エアロビクス：水中で運動する

早い回復をお祈りします！
Here are some recommended exercises for lower back pain and how often to do them:

• Gentle yoga or stretching: Doing gentle yoga poses or simple stretches can help relax your back muscles and increase flexibility. Some good options include cat-cow poses, knees to chest poses, and pelvic tilts. Aim for doing some simple stretches every day, even just for 15-30 minutes.

• Walking: Walking is a low-impact exercise that can help loosen your back muscles and increase mobility. Try to walk for at least 30 minutes a day, 3-5 days a week.

• Core strengthening: Building core strength helps support your back. Good options include planks, bridges, and bird-dogs. Start with holding each pose for 30 seconds to a minute, and build up as your core gets stronger. Aim for 2-3 sessions of core work per week.

• Swimming or water aerobics: Exercising in the water takes pressure off your

Wishing you a speedy recovery!