ここでは、できる14分間のAMRAP CrossFit WODを提示します。
•14分でAMRAP（できるだけ多くのラウンドと繰り返し）：
    -10バーピー
    -15ウォールボール（20/14ポンド）
    -20ケトルベルスイング（24/16 kg）
このWODは、体の上部と下部を含む全身を含むエクササイズの組み合わせです。バーピーは、胸の筋肉、肩、上腕三頭筋、腹部、脚にも機能する心血管運動です。壁のボールは、コアと腕の筋肉にも機能する脚とbut部の運動です。Kettlebell Swingsは、背中、コア、肩にも機能する脚とbut部の運動です。
激しいトレーニングを開始する前に、適切に加熱することを忘れないでください。必要に応じて、常に体に耳を傾け、トレーニングを変更または停止してください。
Aquí te presento un WOD de CrossFit de 14 minutos tipo AMRAP que puedes realizar:
• AMRAP (tantas rondas y repeticiones como sea posible) en 14 minutos:
    - 10 burpees
    - 15 wall balls (20/14 lbs)
    - 20 kettlebell swings (24/16 kg)
Este WOD es una combinación de ejercicios que involucran todo el cuerpo, incluyendo la parte superior e inferior del cuerpo. Los burpees son un ejercicio cardiovascular que también trabajan los músculos del pecho, hombros, tríceps, abdominales y piernas. Las wall balls son un ejercicio para las piernas y los glúteos que también trabajan los músculos del core y los brazos. Los kettlebell swings son un ejercicio para las piernas y los glúteos que también trabajan la espalda, el core y los hombros.
Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar cualquier entrenamiento intenso. Siempre escucha a tu cuerpo y modifica o detén el entrenamiento si es necesario.