あなたは瞑想をすることができます。これを行うには、次の手順に従います。

1.-静かな場所と快適な態度を見つけてください
静かな場所を選び、快適に座ってください。あなたは通常の態度で座って、あなたの足を交差させることができます。必要に応じて、椅子に座ってください。最も重要なことは、精神的な重さや睡眠を防ぐために、背中をまっすぐに保つことです。

2.-呼吸に注意を払ってください
座って、目を半分開けて呼吸に注意を払ってください。呼吸は自然に呼吸します。コントロールしようとせずに鼻を制御することが可能であり、鼻孔に空気に流れて出口を認識しようとします。この感覚は私たちの瞑想の対象です。そこに集中して、他のすべてを忘れようとします。

3.-考えをどうするか
最初は私たちの心は非常に混乱していることに気付くでしょう、そして、私たちは考えをさらに激しく考えることができますが、本当に起こることは、私たちの精神状態に気づき始めたことです。私たちは発生する考えに従うように誘惑されますが、私たちはそれに対処しようとし、呼吸中に発生する感覚に収束的な方法で集中しなければなりません。

4.-その他あなたは瞑想することができます
Meditazioa egin dezakezu. Horretarako jarraitu pauso hauek:

1.- Bilatu leku lasaia eta jarrera erosoa
Leku lasai bat aukeratu eta eroso eseri. Ohiko jarreran eseri zaitezke, hankak gurutzatuta edo erosotasuna ematen dizun beste edozein posturetan. Nahi baduzu, aulki batean eseri. Garrantzitsuena bizkarra zuzen mantentzea da, astuntasun mentala edo logura saihesteko.

2.- Zuzendu zure arreta arnasketara
Eseri, begiak erdi irekita eduki eta arreta arnasketan jarri. Arnasa naturaltasunez hartu, ahal dela sudurretik, arnasa kontrolatzen saiatu gabe, eta aireak sudur-zuloetatik sartzean eta irtetean sortzen duen sentsazioaz jabetzen saiatu zaitez. Sentsazio hori da gure meditazioaren objektua. Bertan kontzentratu eta gainerako guztia ahazten saiatu.

3.- Pentsamenduekin zer egin
Hasieran ohartuko gara gure adimena oso nahastuta dagoela, eta pentsamenduak are gehiago inarrosten duela pentsa dezakegu, baina benetan gertatzen dena zera da, gauden egoera mentalaz ohartzen hasi garela. Sortzen diren pentsamenduei jarraitzeko tentazio handia izango dugu, baina horri aurre egiten saiatu behar dugu, eta arnasa hartzean sortzen den sentsazioan modu konbergentean kontzentratuta egon.

4.- Meditatu ahal duzun beste