認知行動療法（CBT）は、不安とOCDの治療に効果的であることが示されている療法の一種です。役立つかもしれないいくつかのテクニックには次のものがあります。

    1.認知再構築：この手法は、歪んだ考えや否定的な思考をより現実的で前向きな考えに変えることを目的としています。

    2.回避の曝露と予防：不安定状態への曝露は、不安とOCDを治療するための効果的な手法です。回避を防ぐには、不安を一時的に和らげるが、長期的には恐怖を高める行動を避けることが含まれます。

    3.社会的スキルを学ぶ：社会的不安を治療するのに役立つはずです。

    4.リラクゼーショントレーニング：深い呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーション技術を学ぶことは、不安を軽減するのに役立ちます。

薬物療法と一緒に行動療法の使用を含む、治療アプローチの変化について医師またはセラピストと話し合うことが重要であることを忘れないでください。
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma forma de terapia que tem sido mostrada como eficaz para tratar ansiedade e TOC. Algumas técnicas que podem ser úteis incluem:

    1. Reestruturação cognitiva: Esta técnica visa mudar pensamentos distorcidos ou negativos para pensamentos mais realistas e positivos.

    2. Exposição e Prevenção de Evitação: A exposição a situações ansiogênicas é uma técnica eficaz para tratar ansiedade e TOC. A prevenção de evitação envolve evitar comportamentos que aliviam a ansiedade momentaneamente, mas aumentam o medo a longo prazo.

    3. Aprendizagem de habilidades sociais: Aprender a lidar com situações sociais pode ser útil para tratar ansiedade social.

    4. Treinamento de relaxamento: Aprender técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação e yoga, pode ajudar a reduzir a ansiedade.

Lembre-se, é importante que você discuta com seu médico ou terapeuta sobre qualquer alteração em sua abordagem de tratamento, incluindo o uso de terapia comportamental junto com a medicação.