より健康で下のカロリーのクロックムッシュを作るには、次のヒントを検討してください。

 - 白パンの代わりに全粒パンを使用します。
 - 使用するチーズの量を減らすか、低脂肪チーズを選びます。
 - スキムミルクで作られたベシャメルソースの軽いバージョンを使用します。
 - ほうれん草やトマトなど、サンドイッチに野菜を追加します。
 - サンドイッチを揚げる代わりに焼くか焼きます。

私があなたを助けることができる他の何かがあるかどうか教えてください。
To make a healthier and lower calorie Croque Monsieur, consider the following tips:

- Use whole grain bread instead of white bread.
- Reduce the amount of cheese used or opt for a lower-fat cheese.
- Use a lighter version of the béchamel sauce, made with skim milk.
- Add more vegetables to the sandwich, such as spinach or tomato.
- Bake or grill the sandwich instead of frying it.

Let me know if there is anything else I can help you with.