健康的な睡眠に十分な時間があるようにスケジュールを調整してください。
セットベッドタイムが近づくにつれて、カフェインを含む他の生意気なアイテムの消費を制限するようにしてください。
また、どの睡眠ルーチンが自分に合っているかを調査することもできます。眠るときに外部の声刺激で眠るのが好きな人もいれば、低温や死んだ沈黙さえも事前に浮かびます。
Adjust your schedule so that you have enough time for healthy sleep.
Try to limit consumption of coffee and other cunsumable items containing caffeine as your set bedtime approaches.
And you may also research what sleep routine works for you. Some people like to sleep with an external vocal stimulation as they sleep, others preffer lower temperature or even dead silence.