もちろん。

弾丸1のエクササイズは次のとおりです。
 - 社会的状況の間に自分自身について持っている考えに注意を払ってください。あなたに際立っていたいくつかの考えを選んで、原因を理解しようとします。あなたは自分自身について不安を感じていたので、それらの考えを持っていましたか？それとも、状況で何かが起こりました。
 - 自分のポジティブな資質を探してください。あなたが自分自身について否定的に感じているかもしれないことは理解できますが、特にあなたが社会的不安を抱えているとき、あなたが誰であるかについて微妙な意見を持っていることが重要です。人々があなたに前向きに反応したり、過去にあなたをほめたたえた瞬間に注意を払ってください。また、人々が好まれた個人に魅力的だと思う資質に注意を払って、あなたと彼らの間の類似点を探すことも役立つかもしれません。

弾丸2のエクササイズは次のとおりです。
 - あなたが他の人に伝えたいことについてあまり考えないでください。他の人が言ったことを要約するために話をした後、自分自身とチェックインすることは役立つかもしれません。
 - ボディーランゲージに注意してください。これは、会話中に他の人の反応を観察するときに練習が伴います。
 - 自分自身についていくつかの質問をしたり、以前に言ったことを育ててみてください。これは、あなたが彼らに注意を払っていることを示します。

全体として、これらの演習の結果を見るのに時間がかかるかもしれませんが、より強力な社会的スキルを構築するには重要です。
Sure.

Here are some exercises for bullet one:
- Pay attention to the thoughts you have about yourself during social situations. Pick a few thoughts that stood out to you and try to understand the cause. Did you have those thoughts because you were feeling insecure about yourself? Or did something happen in the situation to cause you to think that?
- Look for positive qualities in yourself. While it's understandable that you may be feeling negative about yourself, especially when you have social anxiety, it's important to have a nuanced opinion about who you are. Pay attention to moments when people react positively to you or have complimented you in the past. It may also be helpful to pay attention to qualities people find attractive in liked individuals, and look for similarities between you and them.

Here are some exercises for bullet two:
- Think less about what you want to tell another person. It may be helpful to check in with yourself after they speak to summarize what the other person said.
- Pay attention to body language. This will come with practice as you observe other people's reactions during conversations.
- Try to ask some questions about themselves or bring up things they've previously said. This will show that you are paying attention to them.

Overall, it may take time to see results from these exercises, but they are critical to building stronger social skills.