明快な夢は、私たちが夢見ていることを知っているものであり、睡眠の発達を制御できることです。以下は、明快な睡眠をとろうとするいくつかのテクニックです。

1.日中に「リアリティレビュー」を実行します。目を覚ましているかどうかを頻繁に確認したり、同じ場所を数回見たり、時計をチェックしたりするなどの簡単なテストを実行します。このプラクティスは、あなたが夢の中でより注意を払って、あなたが夢を見ていることを理解するのに役立ちます。
2.夢の日記をつけてください：あなたがあなたの夢の詳細を書き留める場所に新聞を保管してください、これはあなたがそれらをより簡単に覚え、パターンを特定するのに役立ちます。さらに、これはあなたがあなたの夢についてのより大きな認識を育むのに役立ちます。
3.瞑想の練習：瞑想は、あなたがより意識的で落ち着いているのを助けることができます。これはあなたが夢を見ていることを認識するのに役立ちます。
4.軽度のテクニックを使用して（明快な夢のニーモニック誘導）：軽度のテクニックは、以前の夢を思い出し、眠っている間に夢を見ていることを視覚化することです。眠りにつく前に「私は夢を見ている」などの声明を繰り返し、明快な夢を持ちたいことを覚えておいてください。
5.ワイルドテクニックを試してみてください（ウェイクに誘発された明id夢）：このテクニックは、夜中に目を覚まし、数分間目を覚まし、それから意識を保ちながら眠りにつくことを意味します。これは、明快な夢に直接入るのに役立ちます。

明快な夢を持つことは練習と忍耐を必要とするかもしれないので、それがすぐに機能しないとしても自分自身を落胆させないでください。忍耐と献身により、明快な夢をより頻繁に持つことが可能です。
Los sueños lúcidos son aquellos en los que somos conscientes de que estamos soñando y podemos controlar el desarrollo del sueño. A continuación se presentan algunas técnicas que puedes probar para tener un sueño lúcido:

1. Realiza una "revisión de la realidad" durante el día: Frecuentemente revisa si estás despierto o no, realizando pruebas sencillas como mirar varias veces al mismo lugar o comprobar el tiempo en un reloj. Esta práctica te ayudará a estar más atento en los sueños y darte cuenta de que estás soñando.
2. Mantén un diario de sueños: Mantén un diario donde anotes los detalles de tus sueños, esto te ayudará a recordarlos con mayor facilidad y a identificar patrones. Además, esto te ayudará a desarrollar una mayor conciencia sobre tus sueños.
3. Practica la meditación: La meditación puede ayudarte a estar más consciente y tranquilo, lo que te ayudará a reconocer que estás soñando.
4. Utiliza la técnica MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams): La técnica MILD consiste en recordar un sueño previo y visualizar que te das cuenta de que estás soñando mientras que estás en el sueño. Repite una afirmación como "Estoy soñando" antes de dormirte, para recordar que quieres tener un sueño lúcido.
5. Intenta la técnica WILD (Wake Induced Lucid Dreams): Esta técnica implica despertarte durante la noche, permanecer despierto durante unos minutos y luego intentar volver a dormirte mientras te mantienes consciente. Esto puede ayudarte a entrar directamente en un sueño lúcido.

Recuerda que tener sueños lúcidos puede requerir práctica y perseverancia, así que no te desanimes si no funciona de inmediato. Con paciencia y dedicación, es posible tener sueños lúcidos con mayor frecuencia.