演習に関しては、運動ルーチンに心血管運動と力の組み合わせを組み込むことが重要です。ランニング、歩行、素早く乗る、水泳、カロリーの燃焼、心血管の健康の改善などの心血管運動。重量挙げや機械でのトレーニングなどの筋力エクササイズは、筋肉量を増やし、安静時代謝率を高めるのに役立ちます。つまり、運動していない場合でもカロリーを消費します。

少なくとも150分間の中程度の身体活動または週に75分間の活発な身体活動を行うことをお勧めします。これには、ウォーキング、ランニング、ライディング、水泳、ヨガのやり取り、重量を持ち上げるなどが含まれます。また、モビリティを改善し、怪我を防ぐために、ストレッチと柔軟性のエクササイズを確実に行うことも重要です。

食事や運動プログラムを開始する前に、常に医療専門家に相談することが常に重要であることを忘れないでください。
En cuanto a los ejercicios, es importante incorporar una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza en tu rutina de ejercicio. Los ejercicios cardiovasculares, como correr, caminar rápido, andar en bicicleta o nadar, ayudan a quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular. Los ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas o entrenamiento con máquinas, ayudan a construir masa muscular y aumentar la tasa metabólica en reposo, lo que significa que quemarás más calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio.

Se recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana. Esto puede incluir caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer yoga, levantar pesas, entre otros. También es importante asegurarse de hacer ejercicios de estiramiento y flexibilidad para mejorar la movilidad y prevenir lesiones.

Recuerda que siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.