繰り返しの購入の可能性に基づいて、最大3つの毎日の朝食オプションを使用し、その週に毎日繰り返すことをお勧めします。

オプション1：350mlの全乳
60gの全シリアル
80gのリンゴ

オプション2：コーヒーで好みから牛乳を一杯
40gのパン
70gバナナ

オプション3：砂糖のない個々の天然ヨーグルト
30gのオート麦クッキー
100gの柑橘類、オレンジは良い選択肢になる可能性があります

今、私はあなたに毎日のメニューを与えます。

月曜日
食べ物：あなたの好みの野菜300g
100gの子牛肉のミートボール
白米45g
30gのパン
400gのメロンまたはスイカ

夕食
50gのネギ、タマネギ25g、ニンジン50gを備えた生の重いペースト30g。
200gのサラダと150gの鶏の胸肉または白魚
30gのパン
400gのスイカ

火曜日
食事：
シチューのニンジン100g
100gのグリルポークロース
調理済みのジャガイモ100g
40gのパン
300gのグラナダまたはマンゴー

夕食：
30gの麺を備えた200mlの低野菜コンソメ
275gのレタスとトマトサラダを備えた100gの子牛肉の切り身
50gのキュウリ
30gのパン
梨またはリンゴの160g

水曜日
食事：
300 gの混合サラダ
100 gのグリルフィッシュを調理したジャガイモ100 gのグリルフィッシュ
40 gのパン
ラズベリー200 g

夕食：
100 gのエンドウ豆クリーム
35 gの七面鳥ハムでプレートに卵1個
ソテーしたブロッコリー100 g
20 gのパン
100 gのリンゴ

木曜日
食事：
300 gのレタスとトマトサラダ
25 gの新鮮なチーズ
45 gのパスタ
50 gの刻んだ肉
20 gのパン
100 gのバナナ

夕食
麺30 gのスープ。
200 gの野菜（ニンジン、緑の胡pepper、玉ねぎ）を焼いた120gの鶏の胸肉。
20gのパン
100gのマンゴー

金曜日
食事：
300gの消極的なほうれん草
ポークチョップ100g
ジャガイモ100g
40gのパン
160gのリンゴ

夕食：
200gのソテーしたグリーンビーンズ
100gのグリルした子牛肉
100gのエンドウ豆
20gのパン
400gの桃

土曜日
食事：
100gのブランカ
100gの鶏の脚と100gのベイクドポテト。
40gのパン
100gのリンゴ

夕食：
ジュリアナ - スタイル野菜スープ（75gのキャベツ、ニンジン25g、カブ50g、50gのネギ）
100gローストチキン
30gの白米
20gのパン
200gのバナナ

日曜日
食事：
調理済み（ヒヨコマメ60 g、キャベツ250 g、脂肪なしの脂肪100 g）。
20gのパン。
400gのメロンまたはスイカ

夕食：
50gのタマネギを含む50gのエンドウ豆。
150 gのキノコと100gのグリルポークロース
40gのパン
160gのリンゴ

1日あたり最大20mlのオイル、できればオリーブを使用することをお勧めします。
食事はカロリー不足にとどまるという目標を持っているが、この状態に入ることは、あなたの身体能力に応じて運動ルーチンで補完する必要があることを忘れないでください。

この情報は、最初に医療専門家と相談せずに手紙に従わなければなりません。
En base a las posibilidades de compra recurrentes te recomiendo usar máximo tres opciones de desayuno diario y repetirlas a diario durante la semana:

Opción 1: 350ml de leche entera 
60g de cereales integrales
80g de manzana

Opción 2: un vaso de leche de tu preferencia con café 
40g de pan integral
70g de plátano

Opción 3: 2 yogures naturales individuales sin azúcar
30g de galletas de avena
100g de frutos cítricos, la naranja puede ser una buena opción

Ahora te daré el menú de la semana día a día.

Lunes
Comida: 300g de verduras de tu preferencia
100g de albóndiga de ternera
45g de arroz blanco
30g de pan integral
400g de melón o sandía

Cena
30g de pasta pesada en crudo con 50g de puerros, 25g de cebolla y 50g de zanahorias.
150g de pechuga de pollo o pescado blanco con 200g de ensalada
30g de pan integral
400g de sandía

Martes
Comida:
100g de zanahorias en estofado
100g de  lomo de cerdo a la plancha
100g de patatas cocidas
40g de pan integral
300g de granada o mango

Cena:
200ml de consomé de verduras bajo en grasas con 30g de fideos
100g de filete de ternera con 275g de ensalada de lechuga y tomate
50g de pepino
30g de pan integral
160g de pera o manzana

Miércoles
Comida:
300 g de ensalada mixta
100 g de pescado a la plancha con 100 g de patata cocida
40 g de pan
200 g de frambuesa

Cena:
100 g de crema de guisantes
1 huevo al plato con 35 g de jamón de pavo
100 g de brócolis salteados
20 g de pan
100 g de manzana

Jueves
Comida: 
300 g de ensalada de lechuga y tomate
25 g de queso fresco
45 g de pasta
50 g de carne picada
20 g de pan
100 g de plátano

Cena
Sopa con 30 g de fideos.
120g de pechuga de pollo con 200 g de verduras (zanahorias, pimiento verde y cebolla) al horno.
20g de pan
100g de mango

Viernes
Comida:
300g de espinacas rehogadas
100g de chuleta de cerdo
100g de patatas
40g de pan
160g de manzana

Cena:
200g de judías verdes rehogadas
100g de filete de ternera a la plancha
100g de guisantes
20g de pan
400g de durazno

Sábado
Comida:
100g de col blanca
100g de pierna de pollo y 100g de patatas al horno.
40g de pan
100g de manzana

Cena:
Sopa de verduras estilo juliana (75g de repollo, 25g de zanahoria, 50g de nabo, 50g de puerro)
100g de pollo asado
30g de arroz blanco
20g de pan
200g de plátano

Domingo
Comida:
Cocido (60 g de garbanzos, 250 g de repollo y 100 g de carne sin grasa).
20g de pan.
400g de melón o sandía

Cena:
50g de guisantes con 50g de cebolla.
100g de lomo de cerdo a la plancha con 150 g de setas
40g de pan
160g de manzana

Se recomienda utilizar un máximo de 20ml de aceite al día, preferentemente de oliva.
Recuerda que las dietas tienen la meta de mantenerte en un déficit calórico, pero entrar en este estado debe ser complementado con una rutina de ejercicio acorde a tu capacidad física.

Nada de esta información debes seguirla al pie de la letra sin antes consultarla con un profesional de la salud.