概日リズム（人間の生物時計）に関しては、22：00に眠りにつくことが最善です。体の回復の原因となる成長ホルモンであるソマトトロピンは成長ホルモンであるというバージョンがありますが、夜に01:00から03:00にのみ放出されます。そして、すべてのプロセスが完全に復元されるためには、夜の最初の1時間までに深く眠る必要があります。

体が目覚めたときに目を覚ますことが完璧な選択肢です。私たちの体は、彼がいつ起きる必要があるかを知っています。しかし、最適には、午後10時に眠りにつく場合は、午前6時から6時に起きてください。

光は光の影響を最も受けます - ミュートまたは欠如している必要があります。部屋の気温と酸素の量も睡眠に影響しますが、それほど多くはありません。明るさはメラトニンホルモンの産生に直接関係しているため、睡眠サイクルと陽気さを調節します。
Щодо циркадних ритмів (біологічного годинника людини), найкраще засинати о 22:00. Є версія, що соматотропін - гормон росту, який відповідає за відновлення організму, виділяється лише вночі з 01:00 до 03:00. І для того, аби всі процеси повноцінно відновились, потрібно до першої години ночі глибоко спати.

Прокидатись потрібно тоді, коли прокидається організм, - це ідеальний варіант. Наш організм сам знає, коли йому треба встати. Але оптимально, якщо засинати о 22:00, - вставати о шостій-сьомій ранку.

Найбільше на сон і його якість впливає світло - воно має бути приглушеним або взагалі відсутнім. Температура повітря та кількість кисню в кімнаті також впливають на сон, але не так сильно. Бо яскравість напряму пов'язана з виробленням гормону мелатоніну, який регулює наші цикли сну та бадьорості.