トリグリセリドの高レベルは、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があるため、気になります。
トリグリセリドをすばやく下げたい場合、次のライフスタイルの変化は大きな違いを生む可能性があります。

1-あなたの食事のお菓子を排除します。
追加の糖の消費量をカロリーの5〜10％未満に制限します。
たとえば、甘いデザートや濃縮フルーツジュースを避けてください。

2-精製炭水化物の消費を減らします。
洗練された炭水化物を消費する代わりに、全粒穀物で作られたパスとパスタを選びます。
炭水化物の一般的な消費量を減らし、より多くのタンパク質を食べます。

3-アルコールを排除します。
トリグリセリドが許容レベルに低下したら、徐々にアルコールに戻って食事に戻すことができます。

4-より多くのオメガ3脂肪酸を消費します。
オメガ3の含有量が多い脂肪魚は、サーモン、サバ、イワシ、マグロ、マスです。
また、地上の亜麻仁、亜麻仁油、大豆、マメ科植物、ナッツ、濃い緑の葉のある野菜にオメガ3を見つけることができます。
良質のオメガ3サプリメントは非常に有益です。

5-植物起源の食品を消費します。
乾式豆、エンドウ豆、大豆は、タンパク質が豊富な植物製品です。
また、赤身の肉の代わりとして鶏肉を食べることができます。

6-十分なファイバーを取得します。
食事の繊維を増やすには、全粒穀物の消費を増やしてください。また、より多くの豆、果物、野菜を摂取する必要があります。
繊維の摂取量を増やすと、より多くの水を飲みます。

7-エクササイズ。
非常に厳しい運動体制を見る誘惑に屈しないでください。
あなたの運動ルーチンは異なります。
Los niveles altos de triglicéridos son preocupantes debido a que pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas y derrame cerebral. 
Si quieres bajar rápidamente tus triglicéridos, los siguientes cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia:

1- Elimina los dulces de tu dieta.
Limita el consumo de azúcares añadidos a menos de 5 a 10 % de tus calorías.
Evita, por ejemplo, los postres dulces y los jugos concentrados de frutas.

2- Disminuye tu consumo de carbohidratos refinados.
En vez de consumir carbohidratos refinados, opta por los panes y las pastas hechos de granos integrales.
Reduce tu consumo general de carbohidratos y come más proteínas.

3- Elimina el alcohol.
Una vez que los triglicéridos hayan bajado a un nivel aceptable, podrás reincorporar gradualmente el alcohol a tu dieta.

4- Consume más ácidos grasos omega 3.
Algunos pescados grasos con un alto contenido en omega 3 son el salmón, la caballa, las sardinas, el atún y la trucha.
También puedes encontrar omega 3 en la linaza molida, el aceite de linaza, la soya, las legumbres, las nueces y las verduras de hoja verde oscuro.
Un suplemento de omega 3 de buena calidad puede ser muy beneficioso.

5-  Consume alimentos de origen vegetal.
Los frijoles secos, las arvejas y la soya son productos vegetales ricos en proteínas.
También puedes comer pollo como un sustituto de la carne roja.

6-  Obtén suficiente fibra.
Para obtener más fibra en tu dieta, aumenta tu consumo de granos integrales. También debes ingerir más frijoles, frutas y verduras.
Bebe más agua al momento de aumentar tu ingesta de fibra.

7-  Haz ejercicios.
No cedas a la tentación de fijarte un régimen de ejercicios muy severo.
Varía tu rutina de ejercicios.