怠慢、ここで私はあなたを助けるためにここにいます。たとえば、さまざまなことができます。

1-可能であれば、毎日同時に目を覚まします。

2-毎日同時に就寝しますが、1日を開始する予定よりも8時間以内に就寝します。

3-夜の初めにカフェインやアルコールで飲み物を避けてください。
Descuida, aquí estoy para ayudarte. Puedes hacer diversas cosas, por ejemplo:

1 - Si es posible, despiertate a la misma hora todos los días.

2 - Ve a la cama más o menos a la misma hora todos los días, pero no más de 8 horas antes de lo previsto para comenzar el día.

3 - Evita las bebidas con cafeína o alcohol al comienzo de la noche.