さて、ここで私はあなたがあなたの毎日のバックルーチンと一緒に演じることができる以前のデルトイドのいくつかのリハビリテーション演習をあなたに提供します：

 - 抵抗バンド付きのフロントエレベーション：このエクササイズでは、必ず軽量抵抗バンドを使用してください。バンドを止めて、手で端を保持します。次に、地面に平行になるまで腕を前に上げます。位置を数秒間保持し、ゆっくりと下げます。

 - ボール付きの壁の屈曲：肩の高さの壁に薬用ボールを置き、手でそれを引き継ぎます。肘の屈曲を実行し、肩の筋肉を動かすためにボールに向かって押します。

 - ダンベルのある鳥：ダンベルを各手に持って、足を肩の幅に分けて止めます。腰から前に傾いて、地面に平行になるまで腕を側面に上げます。位置を数秒間保持し、ゆっくりと下げます。

 - ダンベルを使用した肩の屈曲：各手にダンベルを保持し、まっすぐに戻って銀行に座ってください。次に、地面に平行になるまで腕を前に上げます。位置を数秒間保持し、ゆっくりと下げます。

これらのエクササイズをゆっくりと制御することが重要であり、痛みを引き起こさないさまざまな動きがあることを忘れないでください。不快感を感じた場合は、すぐに立ち止まって、継続する前に理学療法士または医師に相談してください。
De acuerdo, aquí te proporciono algunos ejercicios de rehabilitación para el deltoide anterior que puedes realizar junto con tu rutina diaria de espalda:

- Elevaciones frontales con banda de resistencia: Para este ejercicio, asegúrate de usar una banda de resistencia liviana. Párate sobre la banda y sostén los extremos con las manos. Luego, levanta los brazos hacia adelante hasta que estén paralelos al suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.

- Flexiones de pared con pelota: Coloca una pelota medicinal en la pared a la altura de los hombros y apóyate en ella con las manos. Realiza flexiones de codo, empujando hacia la pelota para trabajar los músculos del hombro.

- Pájaros con mancuernas: Sostén una mancuerna en cada mano y párate con los pies separados al ancho de los hombros. Inclínate hacia adelante desde la cintura y levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.

- Flexiones de hombro con mancuernas: Sostén una mancuerna en cada mano y siéntate en un banco con la espalda recta. Luego, levanta los brazos hacia adelante hasta que estén paralelos al suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.

Recuerda que es importante realizar estos ejercicios de manera lenta y controlada, con un rango de movimiento que no cause dolor. Si sientes alguna molestia, detente de inmediato y consulta con un fisioterapeuta o un médico antes de continuar.