瞑想を開始するためのいくつかのステップを次に示します。

1.-静かな場所を見つける：あなたが快適に感じ、あなたが一人でいることができるスペースを探してください。それは部屋、公園、ビーチなどです。

2.-快適な姿勢を見つける：足を組んで椅子、クッション、または床に座ることができます。重要なことは、あなたが快適であり、何も痛いことではないということです。

3.-目を閉じてリラックスしてください：あなたの呼吸とあなたの体を走るリラックスの感覚に集中してみてください。

4.-心に焦点を合わせてください：現時点で、呼吸に集中してみてください。あなたの心のdivがそうであるなら、あなたの呼吸の集中に戻ります。

5.-あきらめないでください：最初は瞑想が難しい場合がありますが、練習すれば簡単です。あなたの心が気を散らしている場合、または深い瞑想の状態を達成していないように見える場合は、落胆しないでください。

6.-それを習慣にする：毎日、同時に同じ場所で瞑想してみてください。時間が経つにつれて、これは習慣になり、集中して瞑想する方が簡単になります。

瞑想を学ぶために使用できる多くのアプリケーションとオンラインガイドがあります。また、瞑想グループに参加したり、クラスを受講してより多くのオリエンテーションとサポートを得ることを検討することもできます。
Aquí hay unos pasos para empezar a meditar:

1.- Encuentra un lugar tranquilo: Busca un espacio en el que te sientas cómodo y puedas estar solo. Puede ser una habitación, un parque, una playa, etc.

2.- Encuentra una postura cómoda: Puedes sentarte en una silla, en un cojín o en el suelo con las piernas cruzadas. Lo importante es que estés cómodo y que no te duela nada.

3.- Cierra los ojos y relájate: Trata de concentrarte en tu respiración y en la sensación de relajación que recorre tu cuerpo.

4.- Enfoca tu mente: Intenta concentrarte en el momento presente y en tu respiración. Si tu mente divaga, regresa a la concentración en tu respiración.

5.- No te rindas: La meditación puede ser difícil al principio, pero con la práctica te resultará más fácil. No te desanimes si tu mente se distrae o si no pareces lograr un estado de meditación profundo.

6.- Hazlo un hábito: Trata de meditar todos los días a la misma hora y en el mismo lugar. Con el tiempo, esto se convertirá en un hábito y te resultará más fácil concentrarte y meditar.

Hay muchas aplicaciones y guías en línea que puedes utilizar para aprender a meditar. También puedes considerar unirte a un grupo de meditación o tomar una clase para obtener más orientación y apoyo.