クリア！次に、1か月間自宅で演奏するための毎週のエクササイズテーブルを紹介します。このテーブルは、腹部脂肪を減らし、筋肉量を増やすのに役立つように設計されています。運動プログラムを開始する前に、医師または個人のコーチに相談して、それが安全であることを確認することが重要です。

1週目
演習1演習2演習3
月曜日のスクワット屈曲鉄
水曜日の死んだ体重腹部自転車の進歩
金曜日のバーピーは、ダンベルの脚の標高を備えたリマを除きます
2週目

演習1演習2演習3
サイドサイドアームからの月曜日の屈曲
rowぎ棒の高さで水曜日のスクワット
金曜日の登山家上腕二頭筋のカールトリセープスフレックス
3週目

演習1演習2演習3
脚の肩の肩付きのサイドアイアンロープで月曜日のジャンプ
水曜日のスクワットブルガリアの鉄は膝から胸の滑り台を備えています
サイドジャンプダイヤモンドのセンフラッシュとジャンプとターンを備えた金曜日のバーピー
4週目

演習1演習2演習3
月曜日は、弾力性のあるバンドのセナディラ・プレス・ミリタリーで支配されました
水曜日の登山家上腕二頭筋のカールvの腹部ハンマー
金曜日は、販売塗装塗装を備えたハンドリータッチで塗りつぶします
最適な結果を得るには、各エクササイズを正しく実行し、適切なテクニックがあることを確認することが重要であることを忘れないでください。さらに、健康的な食事に従って、運動プログラムの外で活動を維持することが重要です。幸運を！
¡Claro! A continuación, presento una tabla semanal de ejercicios para realizar en casa durante un mes. Esta tabla está diseñada para ayudarte a reducir la grasa abdominal y aumentar la masa muscular. Es importante que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consultes con un médico o un entrenador personal para asegurarte de que es seguro para ti.

Semana 1
Día	Ejercicio 1	Ejercicio 2	Ejercicio 3
Lunes	Sentadillas	Flexiones de pecho	Plancha
Miércoles	Peso muerto	Abdominales bicicleta	Zancadas
Viernes	Burpees	Remo con mancuernas	Elevaciones de pierna
Semana 2

Día	Ejercicio 1	Ejercicio 2	Ejercicio 3
Lunes	Flexiones de brazos	Zancadas laterales	Tablón lateral
Miércoles	Sentadillas con salto	Elevaciones de rodillas	Remo en barra
Viernes	Mountain climbers	Curl de bíceps con mancuernas	Flexiones de tríceps
Semana 3

Día	Ejercicio 1	Ejercicio 2	Ejercicio 3
Lunes	Salto con cuerda	Plancha lateral con elevación de pierna	Press de hombros
Miércoles	Sentadilla búlgara	Plancha con rodilla al pecho	Pull-ups
Viernes	Burpees con salto lateral	Flexiones diamante	Sentadilla con salto y giros
Semana 4

Día	Ejercicio 1	Ejercicio 2	Ejercicio 3
Lunes	Dominadas con banda elástica	Sentadilla sumo	Press militar
Miércoles	Escaladores de montaña	Curl de bíceps martillo	Abdominales en V
Viernes	Plancha con toques de hombro	Zancadas con salto	Elevaciones de pantorrillas
Recuerda que para obtener resultados óptimos, es importante realizar cada ejercicio correctamente y asegurarse de tener la técnica adecuada. Además, es importante seguir una dieta saludable y mantenerse activo fuera del programa de ejercicios. ¡Buena suerte!