これは、椅子に座って何時間もかけている人のための健康的な毎週のメニューの例です。

月曜日：

朝食：天然の果物とヨーグルトのスムージー、バターでカットされた茶色のパン1枚
ランチ：カボチャクリーム、野菜とマグロとキノア
夕食：季節の果物を伴う野菜とフレンチオムレツ

火曜日：

朝食：ほうれん草とオレンジ色のひよこ豆
昼食：野菜と玄米で炒めた豆腐
夕食：鶏肉を野菜と玄米で炒めます

水曜日：

朝食：グラノーラと季節の果物と天然ヨーグルト
ランチ：ジャガイモと焼き串で焼いたサーモン
夕食：ニンジンクリーム、キノコとほうれん草のトルティーヤ

木曜日：

朝食：バナナとココアのスムージー、アボカドと茶色のパン1カット
昼食：野菜とひよこ豆とグリルチキンステーキを添えた玄米
夕食：ズッキーニクリーム、マッシュルームとパセリとフレンチトルティーヤ

金曜日：

朝食：陽気で季節の果物の天然ヨーグルト
昼食：玄米と野菜を添えた野菜のパエリア
夕食：鶏肉を野菜、玄米、季節の果物と一緒に炒めます

週末：

サラダ、果物、蒸し野菜などの軽い食品を作ることをお勧めします。

このメニューは単なる例であり、特定の食品のニーズと好みに合わせて調整するために、医療専門家または栄養士に相談する必要があることに注意してください。さらに、1日を通して水分補給を維持し、一時停止して足を伸ばし、画面の前に長い間座っている後に体を動かすことを忘れないでください。
Aquí tens un exemple de menú setmanal saludable per a una persona que teletreballa i passa moltes hores asseguda a la cadira:

Dilluns:

Esmorzar: Batut de fruites i iogurt natural, 1 tallada de pa integral amb mantega d'ametlles
Dinar: Crema de carbassa, quinoa amb verdure i tonyina
Sopar: Truita francesa amb verdures acompanyada de fruita de temporada

Dimarts:

Esmorzar: Cigró amb espinacs, 1 taronja
Dinar: Saltejat de tofu amb verdures i arròs integral
Sopar: Saltejat de pollastre amb verdures i arròs integral

Dimecres:

Esmorzar: Iogurt natural amb granola i fruita de temporada
Dinar: Salmó al forn amb patata i broquil a la planxa
Sopar: Crema de pastanaga, truita d'espinacs amb xampinyons

Dijous:

Esmorzar: Smoothie de plàtan i cacau, 1 tallada de pa integral amb alvocat
Dinar: Arròs integral amb verdures i cigrons, i un filet de pollastre a la planxa
Sopar: Crema de carbassó, truita francesa amb xampinyons i julivert

Divendres:

Esmorzar: Iogurt natural amb anous i fruita de temporada
Dinar: Paella vegetal amb arròs integral i verdure
Sopar: Saltejat de pollastre amb verdures, arròs integral i una fruita de temporada

Caps de setmana:

Es recomana fer menjars més lleugers, com amanides, fruites i verdures al vapor.

Tingues en compte que aquest menú és només un exemple i que hauries de parlar amb un professional de la salut o un nutricionista per ajustar-lo a les teves necessitats i preferències alimentàries específiques. A més, també és important recordar mantenir-se hidratat durant tot el dia, i fer pausas per estirar les cames i moure el cos després de passar períodes llargs assegut davant de la pantalla.