人が毎日消費しなければならないタンパク質の量は、体重、年齢、性別、身体活動レベル、その他の個々の要因など、いくつかの要因に依存します。一般に、タンパク質は消費される1日の総カロリーの10％から35％を構成することをお勧めしますが、これは個々のニーズによって異なる場合があります。平均的な人の場合、これは体重1キログラムあたり約0.8グラムのタンパク質と同等です。たとえば、人の体重が70 kgの場合、個々のニーズに応じて、1日あたり56〜196グラムのタンパク質が必要になる場合があります。

タンパク質が多すぎると、過体重や脱水などのネガティブな健康への影響がある可能性があることに言及することが重要です。したがって、食事に重要な変化を起こす前に、医療専門家に相談することが常に重要です。
La cantidad de proteínas que una persona debe consumir a diario depende de varios factores, como el peso, la edad, el género, el nivel de actividad física y otros factores individuales. En general, se recomienda que las proteínas constituyan entre el 10% y el 35% de las calorías diarias totales consumidas, aunque esto puede variar en función de las necesidades individuales. Para una persona promedio, esto puede equivaler a unos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si una persona pesa 70 kg, podría necesitar entre 56 y 196 gramos de proteína por día, dependiendo de sus necesidades individuales.

Es importante mencionar que consumir demasiada proteína puede tener efectos negativos en la salud, como el sobrepeso y la deshidratación, así que siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios importantes en la dieta.