大人3人で1カ月間監禁された場合のサバイバル・プランを紹介しよう：

1.買い物リストを作る：

-生鮮食品以外の食料（米、パスタ、小麦粉、レンズ豆など） -プロテイン缶詰（ツナ、チキン、ビーフ）
-タンパク質の缶詰（ツナ、鶏肉、牛肉）
-新鮮な果物、冷凍野菜
-牛乳、チーズ、卵
-パンまたはビスケット
-油、塩、砂糖
洗浄・消毒用品 -医薬品・救急用品
医薬品および救急用品 -救急用品

2.家から出ないために、オンラインで商品を購入する。以下は、お得なオンラインショッピングサイトへのリンクです：

https://www.amazon.com/
https://www.walmart.com/
https://www.carrefour.com/
https://www.mercadona.es/

一日の食費の予算を決め、必要以上にお金を使わないようにしましょう。

4.監禁中も精神的、肉体的に活動的でいられるよう、運動や活動を日課とする。

5.電話やビデオ通話を通じて、友人や家族とオープンで頻繁なコミュニケーションを保つ。

6.休息やリラックスする時間をとり、本を読んだり、映画やテレビ番組を見たり、自分の好きなことをする。

7.ストレスや不安を避けるために、清潔で整頓された環境を保つ。

監禁中は、前向きな姿勢を保ち、冷静さを保つことが重要であることを忘れてはならない。状況をよく知り、保健当局の勧告に従うことが、この間の安全と健康を維持する鍵である。
Aquí está un plan de supervivencia para estar confinados durante un mes con tres adultos:

1. Hacer una lista de compras:

-Alimentos no perecederos (arroz, pasta, harina, lentejas, etc.)
-Proteínas en conserva (atún, pollo, carne)
-Frutas y verduras frescas y congeladas
-Leche, queso, huevos
-Pan o galletas
-Aceite, sal, azúcar
-Productos de limpieza y desinfección
-Medicinas y suministros de primeros auxilios

2. Comprar los productos en línea para evitar salir de casa. Aquí hay algunos enlaces a sitios de compras en línea que podrían tener buenos precios:

https://www.amazon.com/
https://www.walmart.com/
https://www.carrefour.com/
https://www.mercadona.es/

3.Establecer un presupuesto diario para la comida y asegurarse de no gastar más de lo necesario.

4.Mantener una rutina diaria de ejercicios y actividades para mantenerse mental y físicamente activo durante el confinamiento.

5.Mantener una comunicación abierta y frecuente con amigos y familiares a través de llamadas telefónicas y videollamadas.

6.Tomarse el tiempo para descansar y relajarse, leer un libro, ver películas o programas de televisión, o hacer algo que les guste.

7.Mantener un ambiente limpio y ordenado para evitar el estrés y la ansiedad.

Es importante recordar que durante el confinamiento es importante mantener una actitud positiva y mantener la calma. Estar informado sobre la situación y seguir las recomendaciones de las autoridades de salud es clave para mantener la seguridad y la salud durante este tiempo.