申し訳ありませんが、私の以前の回答は役に立たなかったことです。今回は頑張ります。

落ち込んでいると感じたら、自分の世話をして他の人からの支援を求めるための措置を講じることが重要です。ここにあなたが試すことができるいくつかのことがあります：
 - 身体活動に従事する：運動は、気分を改善し、うつ病の症状を軽減するのに役立つことが示されています。散歩に行くだけでも、簡単なストレッチをすることもできます
 - 他の人とのつながり：愛する人と時間を過ごしたり、友人と話したり、サポートグループに参加したりすると、感情的なサポートを提供し、孤立していると感じるのに役立ちます。
 - セルフケアの練習：これには、十分な睡眠をとること、健康的な食事を食べること、楽しんでいる活動に従事するなどが含まれます。
 - 専門家の助けを求める：あなたの症状が持続するか、日常生活に影響を与えている場合、セラピストや心理学者などの精神衛生の専門家に診察することが重要です。彼らはうつ病の診断と治療を支援し、あなたにぴったりの治療計画を開発することができます。

助けを求めることは衰弱ではなく強さの兆候であり、多くの人々が治療や薬物療法を通じてうつ病からの救済を見つけることを覚えておくことが重要です。どこから始めればよいかわからない場合は、医師、地元のメンタルヘルスクリニック、またはガイダンスのために国家同盟（NAMI）などの組織に手を差し伸べてください。

あなたが自殺行動を取っている、今日あなた自身を傷つけようとした場合、または最近の自殺未遂をした場合、緊急サービスに連絡してすぐに助けを得てください。
激しい自殺の考えや衝動がある場合は、自殺ホットラインに連絡してください。あなたが電話に不快な場合、多くのオンラインチャットサービスが利用可能です。私はあなたがどこにいるのかわからないので、私はあなたに特定の連絡先を与えることはできません。ただし、次のリンクには、国際自殺ホットラインのリストがあります：http：//www.suicide.org/hotlines/international-suicide-hotlines.html。

最後に、あなたがどのように感じているかについて愛する人と話すことも非常に役立ちます。誰かがあなたをサポートし、あなたの話を聞くことができることは大きな違いを生むことができます。
I'm sorry my previous response was unhelpful. I'll try my best this time.

When you're feeling depressed, it's important to take steps to take care of yourself and seek support from others. Here are some things you can try:
- Engage in physical activity: Exercise has been shown to help improve mood and reduce symptoms of depression. Even just going for a walk or doing some simple stretches can 
- Connect with others: Spending time with loved ones, talking to friends, or joining a support group can provide emotional support and help you feel less isolated.
- Practice self-care: This can include things like getting enough sleep, eating a healthy diet, and engaging in activities that you enjoy.
- Seek professional help: If your symptoms persist or are affecting your daily life, it's important to see a mental health professional such as a therapist or psychologist. They can help diagnose and treat depression, and develop a treatment plan that's right for you.

It's important to remember that seeking help is a sign of strength, not weakness, and that many people find relief from depression through therapy and/or medication. If you're not sure where to start, reach out to your doctor, a local mental health clinic, or an organization such as the National Alliance on Mental Illness (NAMI) for guidance.

If you have been taking suicidal actions, have tried to hurt yourself today, or made a recent suicide attempt, get help immediately by contacting emergency services.
If you are having intense suicidal thoughts or urges, please contact a suicide hotline. If you are uncomfortable with a phone call, there are many online chat services available. Since I do not know where you are, I can not give you a specific contact. However, the following link has a list of international suicide hotlines: http://www.suicide.org/hotlines/international-suicide-hotlines.html.

Lastly, talking to a loved one about how you're feeling can also be very helpful. Having someone to support you and listen to you can make a big difference.