筋肉量のセットの場合、十分な量のタンパク質、炭水化物、脂肪を含むバランスの取れた食事に従う必要があります。また、エネルギーコストを超えるはずのカロリーの必要性を考慮に入れる必要があります。肉、魚、マグロ、豆、豆、卵、乳製品などのタンパク質含有量が高い食品を食べることをお勧めします。炭水化物は、オート麦、トウモロコシ、米、ジャガイモなどから入手できます。ナッツ、ナッツ。アボカド、植物油など。
Для набора мышечной массы, необходимо следовать сбалансированному питанию, которое включает в себя достаточное количество белка, углеводов и жиров. Также нужно учесть потребности в калориях, которые должны превышать энергетические затраты. Рекомендуется есть продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, рыба, тунец, бобы, яйца, молочные продукты и т. д. Углеводы можно получать из овса, кукурузы, риса, картофеля и т. д. Здоровые жиры можно получать из орехов, авокадо, растительных масел и т. д.