瞑想とは、個人が心を訓練するか、意識のモードを誘発する実践であり、その内容を感じることなく、それ自体が目的として、その内容を感じずに精神的に認識するなどの特定の利点を達成するためです。

 - 快適な服を使用してください
 - 静かな環境を探してください
 - 快適な位置にあるコロケート
 - リラックス（これは最も難しい部分です）。視覚刺激を避けるために目を閉じることができます。
  何も考えないでください。思考や再帰的なアイデア（問題）に捕まえないでください

これらは最初のステップです。
La meditación es una práctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un modo de consciencia, ya sea para conseguir algún beneficio específico como reconocer mentalmente un contenido sin sentirse identificado con ese contenido,1 o como un fin en sí mismo.

- Utiliza ropa cómoda
- Busca un entorno tranquilo
- Colocate en una posicion comoda
- Relajate (esta es la parte mas difícil). Puedes cerrar los ojos para evitar estimulos visuales.
  No pienses en nada. No te dejes atrapar por pensamientos, ni ideas recursivas (problemas)

Estos son los primero pasos.