認知行動療法（CBT）は、うつ病、不安障害、アルコールと薬物使用の問題、夫婦間の問題、摂食障害、重度の精神疾患など、さまざまな問題に効果的であることが実証されている心理的治療の一種です。多くの研究研究は、CBTが機能と生活の質の大幅な改善につながることを示唆しています。多くの研究では、CBTは、他の形態の心理療法や精神医学的薬と同じくらい効果的であるか、より効果的であることが実証されています。

CBTの進歩は、研究と臨床診療の両方に基づいて行われていることを強調することが重要です。実際、CBTは、開発された方法が実際に変化をもたらすという十分な科学的証拠があるアプローチです。このようにして、CBTは他の多くの形態の心理的治療とは異なります。

CBTは、次のようないくつかのコア原則に基づいています。

    1.心理的な問題は、部分的には、誤ったまたは役に立たない考え方に基づいています。
    2.心理的な問題は、部分的には、役に立たない行動の学習パターンに基づいています。
    3.心理的な問題に苦しむ人々は、彼らに対処するより良い方法を学ぶことができ、それによって彼らの症状を和らげ、彼らの生活の中でより効果的になります。

CBT治療には通常、思考パターンを変える努力が含まれます。これらの戦略には次のものが含まれます。

     - 問題を引き起こしている思考における歪みを認識し、現実に照らしてそれらを再評価することを学ぶ。
     - 他者の行動と動機付けをよりよく理解する。
     - 困難な状況に対処するために問題解決スキルを使用します。
     - 自分の能力に対するより大きな自信を開発することを学ぶ。

CBT治療には通常、行動パターンを変える努力も伴います。これらの戦略には次のものが含まれます。

     - 避けるのではなく、恐怖に直面します。
     - ロールプレイを使用して、他の人との潜在的に問題のある相互作用に備えます。
     - 心を落ち着かせて体をリラックスさせることを学ぶ。

すべてのCBTがこれらの戦略のすべてを使用するわけではありません。むしろ、心理学者と患者/クライアントは、協力的な方法で協力して、問題を理解し、治療戦略を開発します。

CBTは、個人が自分のセラピストになることを学ぶのを支援することに重点を置いています。セッションの演習とセッション以外の「宿題」エクササイズを通じて、患者/クライアントは対処スキルの開発に役立ちます。

CBTセラピストは、彼らの困難につながったものではなく、その人の現在の生活で何が起こっているのかを強調しています。自分の歴史に関する一定の情報が必要ですが、主に人生に対処するより効果的な方法を開発するために前進することに焦点が当てられています。

出典：APA Div。12（臨床心理学会）
Cognitive behavioral therapy (CBT) is a form of psychological treatment that has been demonstrated to be effective for a range of problems including depression, anxiety disorders, alcohol and drug use problems, marital problems, eating disorders, and severe mental illness. Numerous research studies suggest that CBT leads to significant improvement in functioning and quality of life. In many studies, CBT has been demonstrated to be as effective as, or more effective than, other forms of psychological therapy or psychiatric medications.

It is important to emphasize that advances in CBT have been made on the basis of both research and clinical practice. Indeed, CBT is an approach for which there is ample scientific evidence that the methods that have been developed actually produce change. In this manner, CBT differs from many other forms of psychological treatment.

CBT is based on several core principles, including:

    1. Psychological problems are based, in part, on faulty or unhelpful ways of thinking.
    2. Psychological problems are based, in part, on learned patterns of unhelpful behavior.
    3. People suffering from psychological problems can learn better ways of coping with them, thereby relieving their symptoms and becoming more effective in their lives.

CBT treatment usually involves efforts to change thinking patterns. These strategies might include:

    - Learning to recognize one’s distortions in thinking that are creating problems, and then to reevaluate them in light of reality.
    - Gaining a better understanding of the behavior and motivation of others.
    - Using problem-solving skills to cope with difficult situations.
    - Learning to develop a greater sense of confidence in one’s own abilities.

CBT treatment also usually involves efforts to change behavioral patterns. These strategies might include:

    - Facing one’s fears instead of avoiding them.
    - Using role playing to prepare for potentially problematic interactions with others.
    - Learning to calm one’s mind and relax one’s body.

Not all CBT will use all of these strategies. Rather, the psychologist and patient/client work together, in a collaborative fashion, to develop an understanding of the problem and to develop a treatment strategy.

CBT places an emphasis on helping individuals learn to be their own therapists. Through exercises in the session as well as “homework” exercises outside of sessions, patients/clients are helped to develop coping skills, whereby they can learn to change their own thinking, problematic emotions, and behavior.

CBT therapists emphasize what is going on in the person’s current life, rather than what has led up to their difficulties. A certain amount of information about one’s history is needed, but the focus is primarily on moving forward in time to develop more effective ways of coping with life.

Source: APA Div. 12 (Society of Clinical Psychology)