「4-7-8」テクニックは、ゆっくりと制御された呼吸の種類の1つであり、吐き気は吸入よりも長く、それらの間に遅延があります。それは、鼻から4秒間息を吸い、7秒間息を止め、口から8秒間息を吐きます。これは科学的に証明されていないが、その使用には鎮静効果があると考えられている。一般的に、経験から、穏やかな呼気の前に遅延があるため、穏やかな深い呼吸がリラックスするのに役立つことが知られていますが、特定の数字4-7-8は重要ではありません。たとえば、呼吸（吸入、遅延、息を吐き、遅延）の各クリップが4つの「スコア」に落ちたときに、「正方形の上」（4×4）を呼吸できます（目を閉じて自分で考え、 StopWatchを強く見てください）。一般的に、落ち着いて眠りにつくためにいくつかの穏やかな単調なプロセスを観察することは有用であり、呼吸は常に「手元に」です...
Техника «4-7-8» — одна из разновидностей медленного контролируемого дыхания, в которой выдох продолжительнее вдоха и есть задержка между ними. Она подразумевает вдох через нос в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд, и выдох через рот в течение 8 секунд. Считается, что её применение имеет успокоительный эффект, хотя научно это не доказано. Вообще из опыта известно, что спокойное размеренное глубокое дыхание с задержкой перед выдохом помогает расслабиться, но конкретные числа 4-7-8 вряд ли имеют значение. Можно, к примеру, дышать «на квадрат» (4×4), когда каждый такт дыхания (вдох, задержка, выдох, задержка) приходится на четыре «счёта» (вы ведь про себя считаете с закрытыми глазами, а не напряжённо вглядываетесь в секундомер). В целом, для успокоения и засыпания полезно наблюдать какой-нибудь спокойный монотонный процесс, а дыхание всегда «под рукой»…