問題の解決策は、目覚まし時計をベッドから遠く離れて配置することです。このようにして、アラームが鳴ったときにベッドで続行することは快適な体験をやめ、それをオフにしたい場合は上昇します。数分後に家の別の部屋に2番目の目覚まし時計を配置して、ベッドに戻りたいという欲求を思いとどまらせることができます。

とにかく、問題が時間内に持続し、深刻なことが最も賢明なことが専門家に相談することです。

効率的で先延ばしを避けるために、最も効果的なのは、注意散漫を意味する刺激を抑制することです（モバイル、画面、ブラウザの不適切なまつげ...）。大いに役立つもう1つの戦略は、複雑なタスクをよりシンプルなサブタスに分割することです。そのため、タスクが完了すると進行が確認できます。最後に、よくできた仕事、勇気、そしてすべての人のためにやりがいのあるものは何もないことを忘れないでください！
Una solución a tu problema es colocar el despertador lo más alejado posible de la cama. De esta manera, continuar en la cama dejará de ser una experiencia placentera cuando suene el despertador, y si quieres apagarlo ya te habrás levantado. Puedes colocar un segundo despertador unos minutos más tarde en otra estancia de la casa para desincentivar el deseo de volver a la cama.

De todas formas, si el problema persiste en el tiempo y se torna algo grave lo más recomendable es consultarlo con un profesional. 

Para ser eficiente y evitar la procrastinación lo más efectivo es suprimir cualquier estímulo que pueda suponer una distracción (móvil, pantallas, Pestañas inadecuadas en el navegador...). Otra estrategia que ayuda mucho es dividir las tareas complejas en subtareas más simples, de modo que puedas ver progreso a medida que tachas las tareas concluidas. Finalmente, recuerda que no hay nada más gratificante que el trabajo bien hecho, ánimo y a por todas!