あなたが先延ばしに苦労していると聞いて申し訳ありません。習慣を破るのは難しいかもしれませんが、役立つかもしれないいくつかの戦略があります。

効果的なアプローチの1つは、タスクをより小さく、より管理しやすいチャンクに分解することです。たとえば、試験のために勉強する必要があるすべての資料について考える代わりに、一度に1つの特定のトピックまたはセクションに焦点を当ててみてください。これにより、タスクの圧倒が少なくなり、達成可能になります。

別の戦略は、自分のスケジュールまたはTo Doリストを作成することです。毎日達成したいことのために特定の目標を設定し、可能な限りそれらに固執しようとします。これは、目標に向かって取り組むときに軌道に乗って達成感を感じるのに役立ちます。

また、休憩を取り、休息と充電の時間を与えることも重要です。しばらく勉強していて、壁にぶつかっているように感じるなら、散歩に行く、音楽を聴くなど、短い休憩をとって楽しんでいることをしてみてください。これは、リフレッシュして再活性化されていると感じて仕事に戻ってくるのに役立ちます。

最後に、気晴らしをできるだけ取り除くようにしてください。ソーシャルメディア、電子メール、またはその他の注意散漫に包まれていることに気付いた場合は、携帯電話をオフにしたり、Webサイトブロッカーを使用して、作業中に特定のサイトへのアクセスを制限してみてください。

先延ばしの習慣を破るには時間と労力が必要ですが、それは可能です。自分自身に忍耐強く、完璧ではなく、あなたがしている進歩に集中してみてください。幸運を！
I'm sorry to hear that you're struggling with procrastination. It can be tough to break the habit, but there are some strategies that may be helpful.

One effective approach is to break down your tasks into smaller, more manageable chunks. For example, instead of thinking about all the material you need to study for your exam, try focusing on one specific topic or section at a time. This can help make the task feel less overwhelming and more achievable.

Another strategy is to create a schedule or to-do list for yourself. Set specific goals for what you want to accomplish each day, and try to stick to them as best as possible. This can help you stay on track and feel a sense of accomplishment as you work towards your goals.

It's also important to take breaks and give yourself time to rest and recharge. If you've been studying for a while and feel like you're hitting a wall, try taking a short break to do something you enjoy, like going for a walk or listening to music. This can help you come back to your work feeling refreshed and re-energized.

Lastly, try to remove distractions as much as possible. If you find yourself getting sidetracked by social media, email, or other distractions, try turning off your phone or using a website blocker to limit your access to certain sites while you work.

Remember, breaking the habit of procrastination takes time and effort, but it is possible. Be patient with yourself, and try to focus on the progress you're making rather than perfection. Good luck!