ここでは、メインディッシュ、マメ科植物、伴奏野菜などのタンパク質、砂糖を含む食物を避け、高血圧の人のための揺れのための成分を備えた、毎日3500カロリーの食事の可能な買い物リストを紹介します。この買い物リストは1週間です。

タンパク質：

鶏の胸肉
地上七面鳥
ツナ缶
鮭
卵
豆
レンズ豆
野菜：

ほうれん草
ブロッコリー
にんじん
唐辛子
ズッキーニ
タマネギ
きのこ
フルーツ：

りんご
オレンジ
バナナ
ブドウ
アボカド
粒：

積分米
キノア
全粒パン
コーントルティーヤ
飲み物：

スキムミルクまたは豆乳
水
カフェインなしのお茶
高血圧の人のためのミルクセーキの場合：

ほうれん草
セロリ
キュウリ
ショウガ
レモン
スキムミルクまたはシュガーレス豆乳
氷
食事を変えて、さまざまな食品グループから食物を消費することが重要であることを忘れないでください。さらに、食事を大幅に変更する前に、医療専門家に相談することが重要です。
Aquí te presento una posible lista de compras para una dieta de 3500 calorías diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento, evitando alimentos altos en azúcar, y con ingredientes para un batido para personas con hipertensión. Esta lista de compras es para una semana.

Proteína:

Pechuga de pollo
Pavo molido
Atún enlatado
Salmón
Huevo
Frijoles
Lentejas
Vegetales:

Espinacas
Brócoli
Zanahoria
Pimiento rojo
Calabacín
Cebolla
Champiñones
Frutas:

Manzanas
Naranjas
Plátanos
Uvas
Aguacate
Granos:

Arroz integral
Quinoa
Pan integral
Tortillas de maíz
Bebidas:

Leche descremada o leche de soja
Agua
Té sin cafeína
Para el batido para personas con hipertensión:

Espinacas
Apio
Pepino
Jengibre
Limón
Leche descremada o leche de soja sin azúcar
Hielo
Recuerda que es importante variar tu dieta y consumir alimentos de diferentes grupos alimenticios para asegurarte de obtener todos los nutrientes necesarios. Además, es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta.