自動生成トレーニングは、自動配置に基づく緩和方法です。これは、あなたがあなたの体と心を落ち着かせ、影響を与えるのに役立つ定型的な文のふりをすることを意味します。たとえば、「私は非常に落ち着いてリラックスしています」または「腕と脚は重くて暖かい」と言うことができます。

オートジェニックトレーニングは、ストレスの軽減、緊張、痛み、血液循環の改善、呼吸、睡眠と濃度の促進など、健康に多くのプラスの影響を及ぼします。

自動生成トレーニングを実践するには、静かな環境と快適な姿勢が必要です。筋肉をリラックスできる限り、横になったり座ったりすることができます。次に、次々にさまざまなエクササイズを実行します。それぞれが特定の身体領域または感覚に対処します。エクササイズは次のとおりです。

1.激しい運動：あなたは数回あなた自身に言います：「私の右腕は非常に困難です」（または体の別の部分）。あなたはあなたの腕の重さと彼がどのようにリラックスするかを感じます。

2.ヒートエクササイズ：あなたは数回言います：「私の右腕は心地よく暖かい」（または体の別の部分）。あなたはあなたの腕の暖かさとそれがどのように血で供給されたかを感じます。

3.心臓の運動：あなたは何度か言います：「私の心臓は落ち着いて定期的に鼓動します」。あなたはあなたの心のリズムとそれがあなたを落ち着かせる方法を感じます。

4.呼吸運動：あなたは何度か自分自身に言います：「私は落ち着いて均等に呼吸します」。あなたはあなたの呼吸の川とそれがあなたをどのようにリラックスさせるかを感じます。

各エクササイズの後、簡単に停止し、感覚を知覚する必要があります。トレーニングの終わりに、ゆっくりと環境に再び慣れる必要があります。

あなたの目標とは異なり、瞑想のためのさまざまな方法とテクニックもあります。息に集中したり、マントラを繰り返す簡単な方法です。そうすることで、あなたは他のすべての考えを手放すか、それに入らずに見ているだけです。
Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion basiert. Das heißt, du sagst dir selbst formelhafte Sätze vor, die dir helfen, deinen Körper und Geist zu beruhigen und zu beeinflussen. Zum Beispiel kannst du dir sagen: “Ich bin ganz ruhig und gelassen” oder “Meine Arme und Beine sind schwer und warm”.

Autogenes Training hat viele positive Effekte auf die Gesundheit, wie zum Beispiel den Abbau von Stress, Verspannungen und Schmerzen, die Verbesserung der Durchblutung und Atmung, die Förderung des Schlafs und der Konzentration.

Um autogenes Training zu üben, brauchst du eine ruhige Umgebung und eine bequeme Körperhaltung. Du kannst dich hinlegen oder hinsetzen, solange du deine Muskeln entspannen kannst. Dann führst du nacheinander verschiedene Übungen durch, die jeweils eine bestimmte Körperregion oder Empfindung ansprechen. Die Übungen sind:

1. Schwereübung: Du sagst dir mehrmals vor: “Mein rechter Arm ist ganz schwer” (oder ein anderer Körperteil). Du spürst das Gewicht deines Arms und wie er sich entspannt.

2. Wärmeübung: Du sagst dir mehrmals vor: “Mein rechter Arm ist angenehm warm” (oder ein anderer Körperteil). Du spürst die Wärme in deinem Arm und wie er sich durchblutet.

3. Herzübung: Du sagst dir mehrmals vor: “Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig”. Du spürst den Rhythmus deines Herzens und wie es dich beruhigt.

4. Atemübung: Du sagst dir mehrmals vor: “Ich atme ganz ruhig und gleichmäßig”. Du spürst den Fluss deiner Atmung und wie sie dich entspannt.

Nach jeder Übung solltest du kurz innehalten und deine Empfindungen wahrnehmen. Am Ende des Trainings solltest du dich langsam wieder an die Umgebung gewöhnen.

Für Meditation gibt es auch verschiedene Methoden und Techniken, je nachdem was dein Ziel ist. Eine einfache Möglichkeit ist es, sich auf seinen Atem zu konzentrieren oder ein Mantra zu wiederholen. Dabei versuchst du alle anderen Gedanken loszulassen oder nur zu beobachten ohne darauf einzugehen.