はい、スプリットは初心者向けに調整できます。これは、初心者向けの分割の変更されたバージョンです。

月曜日：

ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
筋力トレーニング：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの複合リフトに焦点を当て、軽量の8〜10人の担当者の2セットを実行します。
支援運動：上腕二頭筋カール、上腕三頭筋の拡張、子牛の昇給、横方向の上昇など、特定の筋肉群を標的とするアクセサリエクササイズ。8〜10人の担当者の2セットを実行します。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング
火曜日：

ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
パワートレーニング：プリオメトリクス、ジャンプスクワット、ボックスジャンプなどの爆発的な動きに焦点を当て、8〜10人の担当者の2セットを実行します。
持久力トレーニング：定常状態のランニング、サイクリング、ローイングなどの心血管持久力15〜20分間。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング
水曜日：

ヨガ、フォームローリング、低強度の有酸素運動などの休憩日または積極的な回復
木曜日：

ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
筋力トレーニング：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの複合リフトに焦点を当て、軽量の8〜10人の担当者の2セットを実行します。
支援運動：上腕二頭筋カール、上腕三頭筋の拡張、子牛の昇給、横方向の上昇など、特定の筋肉群を標的とするアクセサリエクササイズ。8〜10人の担当者の2セットを実行します。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング
金曜日：

ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
パワートレーニング：プリオメトリクス、ジャンプスクワット、ボックスジャンプなどの爆発的な動きに焦点を当て、8〜10人の担当者の2セットを実行します。
持久力トレーニング：スプリント、バトルロープ、ケトルベルスイングなどの高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、15〜20秒の全面的な努力を行い、その間に休息期間を実行します。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング
土曜日と日曜日：

ヨガ、フォームローリング、低強度の有酸素運動などの休憩日または積極的な回復

あなたの体に耳を傾け、それに応じてセットと担当者を調整することが重要です。また、新しいトレーニングプログラムを開始する前に、フィットネスの専門家と相談することもお勧めします。
Yes, the split can be adjusted for beginners. Here is a modified version of the split for beginners:

Monday:

Warm-up: 5-10 minutes of light cardio and dynamic stretching
Strength Training: Focus on compound lifts such as squat, deadlift, bench press, and rows, perform 2 sets of 8-10 reps with lighter weights.
Assistance exercises: Accessory exercises that target specific muscle groups, such as bicep curls, tricep extensions, calf raises, and lateral raises. Perform 2 sets of 8-10 reps.
Cool-down: 5-10 minutes of stretching and foam rolling
Tuesday:

Warm-up: 5-10 minutes of light cardio and dynamic stretching
Power Training: Focus on explosive movements, such as plyometrics, jump squats, and box jumps, perform 2 sets of 8-10 reps.
Endurance Training: Cardiovascular endurance such as steady-state running, cycling, or rowing for 15-20 minutes.
Cool-down: 5-10 minutes of stretching and foam rolling
Wednesday:

Rest Day or Active recovery such as yoga, foam rolling, or low-intensity cardio
Thursday:

Warm-up: 5-10 minutes of light cardio and dynamic stretching
Strength Training: Focus on compound lifts such as squat, deadlift, bench press, and rows, perform 2 sets of 8-10 reps with lighter weights.
Assistance exercises: Accessory exercises that target specific muscle groups, such as bicep curls, tricep extensions, calf raises, and lateral raises. Perform 2 sets of 8-10 reps.
Cool-down: 5-10 minutes of stretching and foam rolling
Friday:

Warm-up: 5-10 minutes of light cardio and dynamic stretching
Power Training: Focus on explosive movements, such as plyometrics, jump squats, and box jumps, perform 2 sets of 8-10 reps.
Endurance Training: High-Intensity Interval Training (HIIT) such as sprints, battle ropes, or kettlebell swings, perform 2 sets of 15-20 seconds of all-out effort, with rest periods in between.
Cool-down: 5-10 minutes of stretching and foam rolling
Saturday and Sunday:

Rest Day or Active recovery such as yoga, foam rolling, or low-intensity cardio

It is important to listen to your body and adjust the sets and reps accordingly. It is also recommended to consult with a fitness professional before starting any new training program.