はい、ここには眠りにつくためにできる3つの簡単なタスクがあります：

    就寝前に電子デバイスの青色光を制限します。青い光は、メラトニンの生産を妨げる光波を発します。
    就寝前に熱いお風呂やシャワーを浴びてください。お湯は筋肉を弛緩させるのに役立ち、ベッドでより快適に感じるのに役立ちます。
    睡眠ルーチンを確立します。毎日寝て、同時に起きてみてください。これは、睡眠サイクルを調整するのに役立ち、睡眠の調整が容易になります。
Sí, aquí hay tres tareas rápidas que puede hacer para quedarse dormido:

    Limite la luz azul de los dispositivos electrónicos antes de acostarse. La luz azul emite ondas de luz que interfieren con la producción de melatonina, que su cuerpo necesita para relajarse y conciliar el sueño.
    Tome un baño caliente o una ducha antes de acostarse. El agua caliente puede ayudar a relajar los músculos, lo que puede ayudarlo a sentirse más cómodo en la cama.
    Establezca una rutina de sueño. Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayudará a regular su ciclo de sueño, lo que hará que sea más fácil conciliar el sueño.