クリア！健康的で経済的な食事を作成するように導くことができるアイデアをいくつか紹介します。

マメ科植物は、非常に完全で経済的な主要栄養素の供給源であり、炭水化物とタンパク質の量がかなりあります。
卵は経済的で、多くのビタミンと良好なタンパク質源を持つ最高の栄養プロファイルを備えた食品の1つです。
全乳は、その栄養の貢献に関する完全で経済的な食物ですが、おそらく他の人ほど飽きていないのではありません。
野菜は、ほうれん草、チャード、ブロッコリーがビタミンやミネラルが豊富で、ビタミンの寄与に関しては比較的経済的である方法はありませんが、カロリーはほとんどありません。
鶏肉はタンパク質の素晴らしい供給源であり、手頃な価格です。
米は、他の食品を補完する非常に用途が広く経済的な基本食品です。

さらに、あなたが住んでいる場所とあなたがいる季節に応じて、あなたは、Hake、Sardine、Muna、Mackerelなどの手頃な価格の魚を見つけることができる可能性があります。ただし、これは年の場所と時間によって大きく異なりますが、特定のケースには役に立たない場合があります。ただし、タンパク質とオメガ-3が豊富であるため、消費できる白い魚の代替品について自分に通知することをお勧めします。
¡Claro! Te doy algunas ideas que pueden orientarte para crear comidas saludables y económicas:

Las legumbres son una fuente de macronutrientes muy completa y económica, con buena cantidad de carbohidratos y proteínas.
Los huevos son económicos y uno de los alimentos con mejor perfil nutricional, con muchísimas vitaminas y buena fuente de proteínas.
La leche entera es un alimento completo y económico respecto a su aporte nutricional, aunque quizás no tan saciante como otros de los que estoy listando.
Verduras cómo las espinacas, las acelgas y el brócoli son ricos en vitaminas y minerales, relativamente económicos respecto a su aporte vitamínico, aunque con pocas calorías.
El pollo es una gran fuente de proteínas, y asequible.
El arroz es un alimento básico muy versátil y económico como complemento a otros alimentos.

Además, según donde vivas y la temporada en que te encuentres es probable que puedas encontrar pescados asequibles, como merluza, sardina, atún o caballa. No obstante esto varía mucho según la ubicación y época del año, con lo que tal vez no sean de utilidad para tu caso concreto. No obstante seria recomendable que te informaras sobre alternativas de pescado blanco que puedas consumir, ya que son ricos en proteínas y omega-3.