はい、多くの確立された初心者に優しい運動プログラムが利用可能です。たとえば、American College of Sports Medicine（ACSM）ガイドラインは、初心者が主要な筋肉群に焦点を当てた8〜10の異なる演習の8〜12の繰り返しの1-2セットを含むプログラムから始めることを推奨しています。

これに加えて、National Strength and Conditioning Association（NSCA）は、各エクササイズの1〜3セットで、主要な筋肉群を標的とする8〜10のエクササイズの8〜12回の繰り返しの1〜2セットのプログラムを推奨しています。

これらのプログラムはどちらも、初心者に安全で効果的であるように設計されており、初心者にレジスタンストレーニングの優れた紹介を提供する必要があります。
Yes, there are many established, beginner-friendly exercise programs available. For example, the American College of Sports Medicine's (ACSM) guidelines recommend that a beginner should start with a program that includes 1-2 sets of 8-12 repetitions of 8-10 different exercises that focus on the major muscle groups.

In addition to this, the National Strength and Conditioning Association (NSCA) recommends a program that consists of 1-2 sets of 8-12 repetitions of 8-10 exercises that target the major muscle groups, with 1-3 sets of each exercise.

Both of these programs are designed to be safe and effective for beginners, and should provide the novice with a good introduction to resistance training.