カフェインを消費しなければならない場合は、早朝に消費し、午後にカフェインを消費しないようにしてください。システムを洗い流すために、1日の残りの部分を通してたくさんの水を飲んでください。
If you must consume caffeine, consume it in the early morning and avoid consuming caffeine in the afternoon.  To help flush your system, drink plenty of water throughout the remainder of the day.