1日3500カロリーの食事の場合、タンパク質はメインディッシュ、マメ科植物や野菜を添付し、砂糖を含む食品を避けるために、購入リストには次の食品を含める必要があります。

タンパク質：七面鳥、鶏肉、魚、卵、テンペ、豆腐、キノア、ひよこ豆、レンズ豆。

マメ科植物と野菜：レタス、ほうれん草、巻き毛炭植物、キャベツ、カリフラワー、ズッキーニ、カボチャ、ナス、タマネギ、トマト、マッシュルーム。

その他：インテグラルライス、全粒小麦パン、新鮮な果物、ナッツ、オリーブオイル、アボカド、アーモンド、低脂肪の授乳、ギリシャヨーグルト、ココナッツオイル、チアシード、リネン種子、アップルサイダービネガー。

高血圧の人のためのミルクセーキの場合、1週間の成分は次のとおりです。

    1バナナ
    ブルーベリー1カップ
    ほうれん草1/2カップ
    アーモンドミルク1/2カップ
    大さじ1杯のチアシード
    ココナッツオイル大さじ1
    蜂蜜大さじ1杯
    小さじ1杯のすりおろした生inger
    1/2レモン
Para una dieta de 3500 calorías diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento, y evitando alimentos altos en azúcar, la lista de la compra debería contener los siguientes alimentos:

Proteínas: pavo, pollo, pescado, huevos, tempeh, tofu, quinua, garbanzos, lentejas.

Legumbres y vegetales: lechuga, espinacas, col rizada, repollo, coliflor, calabacín, calabaza, berenjena, cebolla, tomate, champiñones.

Otros: arroz integral, pan integral, frutas frescas, frutos secos, aceite de oliva, aguacate, almendras, lácteos bajos en grasa, yogur griego, aceite de coco, semillas de chía, semillas de lino, vinagre de manzana.

Para el batido para personas con hipertensión, los ingredientes para una semana deberían ser los siguientes:

    1 plátano
    1 taza de arándanos
    1/2 taza de espinacas
    1/2 taza de leche de almendras
    1 cucharada de semillas de chía
    1 cucharada de aceite de coco
    1 cucharada de miel
    1 cucharadita de jengibre rallado
    1/2 limón