一貫した睡眠スケジュールを作成する方法は、人によって異なる場合があります。リラックスした就寝時のルーチンを作成したり、睡眠援助を考慮してリラクゼーション技術を使用したりするなどの以前の方法に加えて、規律を練習することもできます。

習慣を築くのは難しい場合があります。他の人がどのように整理してスケジュールを作成するかを探してみてください。ビデオを見ることができます。家族や友達に聞いてください。グループに参加して、彼らがどのようにスケジュールを整理するかについて尋ねてください。これは、あなたが習慣をどのように変えることができるかについての洞察と動機を提供するかもしれません。スケジュールを提供しようとするように頼むこともできますが、独自のスケジュールを作成して構築することは、コントロールを提供することでよりやりがいがあります。

自分の時間枠を設定し、行動を実践するように強制します。多くのグループや機関は、歴史を通じてルーチンを使用して、会議や任命を組織するだけでなく、個人の実践を組織しています。例は、修道士、学校や企業などの機関や軍事組織などの信頼できるグループです。

環境を変えることも非常に役立ちます。睡眠と睡眠のみに専念する部屋を持つことは、一般的な習慣です。携帯電話やラップトップなどのデバイスが寝室から簡単にアクセスできないことを確認することで、習慣を訓練し、睡眠の意図を強化するのに役立ちます。

残念ながら、習慣を構築するには、睡眠習慣があなたの人生の邪魔をしていて、医師やカウンセラーと話をしたいと思うかもしれない問題を引き起こしていると感じたら、多くの時間、エネルギー、献身が必要です。遅延睡眠相障害（DSPD）、不眠症、睡眠時無呼吸などの心理的および生理学的状態があり、睡眠パターンに影響を与える可能性があり、習慣を軽減するためにあなたの体、食事、運動、ライフスタイルを定期的に監視する価値がありますまたは条件が引き起こされている可能性があります。
Methods for making a consistent sleep schedule can be different from person to person. Along with the previous methods such as creating a relaxing bedtime routine or using relaxation techniques considering a sleep aid you can also try practicing discipline:

Building up habits can be difficult, try looking for examples of how other people organise and create a schedule. You can watch videos; ask family or friends; join a group and inquire about how they organise their schedule, this may provide insights and motivation as to how you can change your habits. You can even ask me to try to provide a schedule for you, however creating and building your own can be a lot more rewarding by providing you with control.

Set yourself time slots and force yourself to practice the behaviour, many groups and institutions have used routines throughout history not only to organise meetings and appointments but individual practice. An example would be relgious groups such as monks, institutions like schools and businesses and military organisations. 

Changing your environment can help a lot too, having a room that is dedicated to sleep and sleep only is a common practice, this way there are no distractions. Making sure devices such as phones and laptops are not easily accessable from the sleeping area can help you train the habit and reinforce the intention of sleep.

Unfortunately, building up habits can take a lot of time, energy and dedication, if you feel like your sleeping habits are getting in the way of your life and causing you issues you may want to speak with your doctor or counsellor. There are psychological and physiological conditions such as Delayed Sleep Phase Disorder (DSPD), Insomnia, Sleep apnea and others that can have an effect on sleeping patterns and it's always worth monitoring your body, diet, excercise and lifestyle regularly to help reduce problems that habits or conditions may be causing.