リラクゼーションのアドバイスを見始めません：
 - 可能であれば、痛みを伴わない場合は、快適な位置に身を置くことが重要です。一般的に、しかし、それは立ったり横になったりすることもあります。
 - 保管周囲ノイズ。騒々しい場所にいる場合は、バックグラウンドミュージックや通常のサウンドエフェクト（波など）を手伝うことができます。
- 目を閉じて。
 - 心拍数を下げます。これを行うには、ゆっくりと呼吸してください。各インスピレーションと有効期限の約5秒後に待ちます。呼吸が不快な場合は、5秒間長時間期限切れになる可能性があります。
 - 通常、心臓が遅くなるのを感じ、筋肉がリラックスしてください。
 - そうでない場合は、シンプルでリラックスできるタスクに集中してみることができます。たとえば、スノーフレーク（または木）を想像してください。すべての詳細を想像してみてください：枝の数、それらの形、光の反映...詳細に焦点を合わせることが重要です。これはあなたが何か他のことについて考えることを妨げます。

瞑想は、内部的または精神的な内省の目的でリラクゼーションを使用します。
上記のアドバイスで十分にリラックスしたら、あなたの心をさまようことができます。瞑想する理由は誰にとっても固有であり、あなたが深くしたいものを見つけるのはあなた次第です。
Nous allons commencer pas voir des conseils de relaxation :
- il est important de se mettre dans une position confortable, si possible sans douleur. En général assit, mais cela peut être aussi debout ou allongé.
- faire abstraction du bruit ambiant. Si vous êtes dans un lieu bruyant, vous pouvez vous aider avec une musique de fond, ou des bruitages réguliers (par exemple des vagues).
- fermez les yeux.
- réduisez votre fréquence cardiaque. Pour cela, respirez lentement : attendez environs 5 secondes après chaque inspiration et expiration. Si retenir sa respiration est désagréable, vous pouvez expirer longuement pendant les 5 secondes.
- normalement, vous devriez sentir votre cœur ralentir, et vos muscles se détendre.
- si ce n'est pas le cas, vous pouvez essayer de vous concentrer sur une tâche simple et relaxante. Par exemple, imaginez un flocon de neige (ou un arbre). Imaginez chaque détail : le nombre de branches, leurs formes, la réflexion de la lumière… Il est important de se concentrer sur les détails, cela vous empêchera de penser à autre chose.

La méditation utilise la relaxation à des fins d'introspection interne ou spirituelle.
Une fois suffisamment relaxé avec les conseils ci-dessus, vous pouvez laisser votre esprit vagabonder. Les raisons de méditer sont propres à chacun, et c'est à vous de trouver ce que vous souhaitez approfondir.