眠りにつくのに苦労していると聞いてすみません。ここにあなたを助けるかもしれないいくつかのヒントがあります：

 - 寝る前に画面時間を制限してみてください。就寝時間の1時間前に携帯電話、PC、テレビを見ない場合に最適です。代わりに、就寝前に本を読んだり、シャワーを浴びたりすることができます。

 - 快適でリラックスした環境を作成します。ライトを倒して耳栓を着ることができます。

 - 一貫した睡眠スケジュールを維持します。これを行うことができます。毎日、ほぼ同時にベッドに行って目を覚まします。

 - 日中の定期的な運動は、睡眠スケジュールを改善する素晴らしい方法です。

 - カフェイン、アルコール、ニコチン、就寝時の近くの大きな食事を避けてください。

 - 眠りにつくことを強いようとしないでください。眠りにつくことができない場合は、本を読んだり、静かな音楽に向けてリスティングしてリラックスしてください。

これらのヒントがあなたが眠りにくくなるのに役立つことを願っています。
I'm sorry to hear you're having trouble falling asleep. Here are some tips that may help you:

- Try to limit your screen time before going to bed. It is best if you don't look at your phone, PC or TV an hour before bedtime. Instead you could read a book or take a shower before bed.

- Create a comfortable and relaxing environment. You could turn down the lights and wear earplugs.

- Keep a consistent sleep schedule. You can do this by trying to go to bed and wake up at roughly the same time every day.

- Regular exercise during the day is a great way to improve your sleep schedule.

- Avoid caffeine, alcohol, nicotine and a big meal close to bedtime.

- Don't try to force going to sleep. If you can't fall asleep then do sometime relaxing like reading a book or listing to quiet music.

I hope these tips help you fall asleep easier.