それはすべて、人体の特徴に依存します。
答えはこれです：各人の睡眠時間は純粋に個別です。受け入れられた「規範」は存在しません。人が異なるため、異なる期間の睡眠が必要です。

しかし、特定の人に必要な睡眠時間は驚くほど絶えずです。今日は明日よりも長く眠ることができますが、状況に応じて、週または月の睡眠時間数はほぼ同じです - たとえば、1週間から1週間の違いは通常30分を超えません。

通常の平均標準は8時間の夜間睡眠ですが、数は7〜7.5時間よりも現実的です。ただし、これらの数値は平均値のみです。それらに基づいて、あなたが悪い夢を持っているか良い夢を持っているかを判断することはできません。十分な夜間睡眠時間は、3時間未満から10時間以上までの範囲です。

約150年前、エディソイが電球を発明する前に、人々は今よりも約1時間長く眠りました。つまり、8時間以上です。一部の人々は、覚醒時期の電源の増加は私たちに害を及ぼさないと信じており、私たちはただ強く眠る必要があります。他の人たちは、エジソンの発明が私たちに電灯を与え、私たちが現代生活の狂気のリズムにつながるはずだったよりも長く目覚めることを余儀なくされたと信じています。

国立医療統計センターによって提出された、10人に2人（わずかに頻繁に男性）が1日1日未満、10人中1人 -  9時間以上眠ります。

もちろん、夜の睡眠を4時間だけ制限することもできますが、練習はあなたが非常に多くの時間を眠ることができることを示していますが、十分な睡眠を得ることができます。数日 - そして、問題は最も予想外の瞬間に眠りにつくことで終わります - たとえば、職場での夢は、コンピューターのキーボードに唾液が豊富に始まっています。または、夕食時に「切断」し、スープからの顔の火傷 - 睡眠の呪文に屈する場所を知っています！

強い睡眠のためのいくつかのヒントがあります：
1.睡眠の絶え間ないスケジュールを遵守する：週末であっても、毎日寝て、毎日目を覚ましてみてください。
2.就寝前にリラックスした儀式を作成する：暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、なだめるような音楽を聴いて、体がリラックスして睡眠の準備をしてください。
3.カフェイン、ニコチン、アルコールを避けてください。これらの物質は、眠りについて眠るためにあなたと干渉する可能性があります。
4.寝室が涼しく、暗くて静かであることを確認してください。密なカーテン、ベルシ、ホワイトノイズジェネレーターを使用して、睡眠に適した環境を作成します。
5.リラクゼーション技術を練習します。深い呼吸、瞑想、進行性の筋肉の弛緩は、心と体を落ち着かせ、睡眠を改善するのに役立ちます。

これらのヒントがあなたがすぐに眠りにつくのに役立つことを願っています！
Все зависит от особенностей человеческого организма.
Ответ будет таким: длительность сна для каждого человека сугубо индивидуальна. Принятой "нормы" не существует. Разным людям нужна разная продолжительность сна.

Однако время сна, необходимое конкретному человеку, удивительно постоянно. Хотя сегодня вы можете спать дольше, чем завтра, в зависимости от обстоятельств, однако количество часов сна за неделю или месяц почти одно и то же - разница от недели к неделе, например, обычно не превышает получаса.

Обычная средняя норма - восемь часов ночного сна, хотя более реальна цифра 7-7,5 часов. Однако эти цифры - лишь усредненные значения; исходя из них, нельзя судить о том, плохой или хороший у вас сон. Достаточное время ночного сна может колебаться от менее чем трех часов до более чем десяти часов.

Около 150 лет тому назад, до того, как Эдисои изобрел электрическую лампочку, люди спали примерно на час дольше, чем сейчас, т. е. немного больше 8 часов. Некоторые люди полагают, что увеличение благодаря электрическому свету периода бодрствования нам не вредит, и мы просто должны спать крепче и глубже. Другие считают, что изобретение Эдисона, давшее нам электрический свет и заставившее нас бодрствовать дольше, чем следовало бы, как раз и привело к безумному ритму современной жизни.

Поданным Национального центра медицинской статистики, двое из каждых десяти людей (несколько чаще мужчины) спят менее б часов в сутки, а один из десяти - более 9 часов.

Конечно, можно просто ограничить свой ночной сон 4-мя часами, но практика показывает, что спать столько времени можно, а вот высыпаться – вряд ли. Несколько суток — и дело закончится засыпанием в самый неожиданный момент – например, сном на рабочем месте с обильным пусканием слюны на клавиатуру компьютера. Или «отключкой» за обедом и ожогами лица от супа – кто знает, где вы поддадитесь чарам сна!

Вот несколько советов для крепкого сна:
1. Придерживайтесь постоянного графика сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
2. Создайте расслабляющий ритуал перед сном: примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку, чтобы помочь вашему телу расслабиться и подготовиться ко сну.
3. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя: эти вещества могут мешать вам засыпать и спать.
4. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо: используйте плотные шторы, беруши или генератор белого шума, чтобы создать благоприятную для сна обстановку.
5. Практикуйте техники релаксации. Глубокое дыхание, медитация и прогрессивная мышечная релаксация могут помочь успокоить разум и тело и улучшить сон.

Надеюсь, эти советы помогут вам быстро заснуть!