これは、マラソンを過体重であり、事前のランニングエクスペリエンスを持たない人としてマラソンを実行するためのトレーニングの段階的なプロセスです。

1-医師に相談してください：運動療法を開始する前に、医師に相談して、健康状態を確保し、トレーニングを開始することを許可されていることを確認することが重要です。
2-ゆっくりと開始：1日10〜15分間歩くことから始めて、時間の経過とともに散歩の期間を徐々に増やします。1週間か2週間のウォーキングの後、わずか30秒から1分間のジョギングから始まり、時間とともに徐々に増加して、あなたのルーチンに軽いジョギングを取り入れ始めます。
3-マイレージを徐々に構築します。今後数週間にわたって、徐々に走行距離を構築し、毎週総距離に約10％を追加します。これは、怪我を避け、あなたの体がランニングの要求に徐々に適応できるようにするのに役立ちます。
4-筋力トレーニングの組み込み：ランニングは衝撃的なエクササイズであり、足とコアの強度を構築することで、怪我を避け、より強力でより効率的なランナーになります。スクワットや突進などの体重のエクササイズをあなたのルーチンに組み込みます。
5-スケジュールを作成する：マイレージを徐々に構築し、マラソンに備えるのに役立つトレーニングスケジュールを作成します。怪我を避け、全体的なフィットネスを構築するために、サイクリングや水泳などの休息日やクロストレーニング活動を含めてください。
6-あなたの体を燃料とする：適切な栄養はマラソンのトレーニングの鍵です。炭水化物、タンパク質、健康な脂肪が豊富なバランスの取れた食事を食べてください。あなたが食べるものに注意を払い、あなたがあなたのトレーニングのためにあなたの体を適切に燃料とすることを確認してください。
7-やる気を起こさせる：マラソンを実行することは大きな目標であり、トレーニングプロセス中に浮き沈みがあるのは普通です。短期的な目標を設定し、支援的なコミュニティに取り組んでいること、そしてあなたがあなたのマイルストーンに到達したときに自分自身に報いることでやる気を起こさせてください。

チップ：

 - 適切なランニングシューズに投資し、必要なサポートを提供します。
 - 怪我を防ぎ、回復を促進するために、定期的に伸びて泡立つようにしてください。
 - 実行前、実行中、実行後に水分補給を維持します。

奨励：
トレーニングプロセスは旅であり、浮き沈みがあるのは普通のことです。それを続け、途中であなたの進歩を祝いましょう。献身と勤勉さで、あなたはすぐにそのマラソンに取り組む準備ができています！そして最も重要なことは、それを楽しんでください！
Here is a step-by-step process for training to run a marathon as someone who is overweight and has no prior running experience:

1 - Consult with a doctor: Before starting any exercise regimen, it's important to consult with a doctor to ensure that you're in good health and to make sure that you're cleared to begin training.
2 - Start slow: Begin by walking for 10-15 minutes a day, and gradually increase the duration of your walks over time. After a week or two of walking, start incorporating some light jogging into your routine, starting with just 30 seconds to 1 minute of jogging and gradually increasing over time.
3 - Gradually build up your mileage: Over the next several weeks, gradually build up your mileage, adding about 10% to your total distance each week. This will help you avoid injury and allow your body to gradually adjust to the demands of running.
4 - Incorporate strength training: Running is a high-impact exercise, and building strength in your legs and core will help you avoid injury and make you a stronger, more efficient runner. Incorporate bodyweight exercises, like squats and lunges, into your routine.
5 - Create a schedule: Create a training schedule that will help you gradually build up your mileage and prepare you for the marathon. Make sure to include rest days and cross-training activities, like cycling or swimming, to help you avoid injury and build overall fitness.
6 - Fuel your body: Proper nutrition is key to training for a marathon. Make sure to eat a balanced diet that's rich in carbohydrates, protein, and healthy fats. Pay attention to what you eat, and make sure you're fueling your body properly for your training.
7 - Stay motivated: Running a marathon is a big goal, and it's normal to have ups and downs during the training process. Stay motivated by setting short-term goals, surrounding yourself with a supportive community, and rewarding yourself when you reach your milestones.

Tips:

- Invest in a good pair of running shoes that fit well and provide the support you need.
- Make sure to stretch and foam roll regularly to help prevent injury and promote recovery.
- Stay hydrated before, during, and after your runs.

Encouragement:
Remember, the training process is a journey, and it's normal to have ups and downs. Keep at it, and celebrate your progress along the way. With dedication and hard work, you'll be ready to tackle that marathon in no time! And most importantly, have fun with it!