「Atomic Habits」は、James Clearの自助の本で、習慣を改善し、目標を達成する方法に関する実用的なガイダンスを提供します。この本は4つの部分に分かれており、それぞれがいくつかの章で構成されています。以下は、本の章の章による章です。

##パート1：原子習慣の基礎

###第1章：原子習慣の驚くべき力

この章では、Clearは、習慣の小さくて漸進的な改善が自分の人生に大きな変化につながる可能性があると説明しています。

###第2章：あなたの習慣があなたのアイデンティティをどのように形成するか（そしてその逆）

クリアは、習慣と自分の自己同一性の関係と、自分の習慣を変えることが自分のアイデンティティを変えるのにどのように役立つかについて議論します。

###第3章：4つの簡単なステップでより良い習慣を築く方法

Clearは、より良い習慣を構築するための4段階のモデルを紹介します：キュー、渇望、応答、報酬。

###第4章：正しく見えなかった男

クリアは、習慣を改善し、彼の人生を変えたユージン・ポーリーという名前の男の物語を語ります。

##パート2：それを明白にします

###第5章：新しい習慣を始めるための最良の方法

Clearは、新しい習慣を構築するときに、小さく始めて一貫性に焦点を合わせることの重要性を強調しています。

###第6章：一貫した進歩の秘密

Clearは、習慣追跡の概念と、習慣の構築と維持にどのように役立つかを紹介します。

###第7章：才能に関する真実（遺伝子が重要な場合、そしてそうでない場合）

クリアは、才能における遺伝学の役割と、意図的な実践と習慣の構築が遺伝的制限を克服するのにどのように役立つかについて議論します。

###第8章：動機が過大評価されています。環境はしばしばもっと重要です

クリアは、自分の環境が習慣を形成する上で重要な役割を果たしていることを説明し、良い習慣を促進する環境を設計する方法に関するヒントを提供します。

##パート3：魅力的にします

###第9章：あなたの習慣を形作る上での家族や友人の役割

クリアは、社会的規範の影響と、より良い習慣を築くために社会的影響力の力を活用する方法について議論します。

###第10章：あなたの悪い習慣の原因を見つけて修正する方法

Clearは、悪い習慣の根本原因を特定する方法とそれらに対処する方法に関するガイダンスを提供します。

###第11章：ゆっくり歩くが、決して後方に歩くことはありません（継続的な改善の力）

クリアは、習慣構築の継続的な改善の重要性を強調しています。

###第12章：自分自身を他の人と比較することの無益さ

明確な警告は、自分自身を他の人と比較する危険に対して警告し、自分の進歩に焦点を合わせる方法についてのヒントを提供します。

##パート4：簡単にして満足させる

###第13章：最小限の努力の法律

Clearは、「抵抗が最も少ない道」の概念と、良い習慣を構築するためにどのように使用できるかを紹介します。

###第14章：良い習慣を避けられないものと悪い習慣を不可能にする方法

クリアは、良い習慣を簡単にし、悪い習慣を困難にする方法に関するヒントを提供します。

###第15章：行動の変化の基本的なルール

Clearは、習慣構築の重要な原則を要約し、実際にそれらを適用する方法に関するガイダンスを提供します。

###第16章：毎日良い習慣に固執する方法

Clearは、長期的に良い習慣を維持する方法に関するガイダンスを提供します。

## 5行動可能なエクササイズ：

1.毎日2分間腕立て伏せをするなど、一貫してできる小さな習慣から始めます。
2.習慣追跡を使用して進捗状況を監視し、説明責任を負わせます。
3.環境を設計して、良い習慣を簡単にし、悪い習慣を困難にします。
4.採用したい習慣を持っている人に囲まれてください。
5.習慣と進歩について慎重に反映し、この情報を使用して必要に応じて調整を行います。

これらの演習と「原子習慣」で概説されている原則を実装することにより、習慣を改善し、目標を達成することができます。
'Atomic Habits' is a self-help book by James Clear that provides practical guidance on how to improve your habits and achieve your goals. The book is divided into four parts, each comprising several chapters. Below is a chapter by chapter summary of the book.

## Part 1: The Fundamentals of Atomic Habits

### Chapter 1: The Surprising Power of Atomic Habits

In this chapter, Clear explains that small, incremental improvements in habits can lead to significant changes in one's life.

### Chapter 2: How Your Habits Shape Your Identity (and Vice Versa)

Clear discusses the relationship between habits and one's self-identity, and how changing one's habits can help in changing one's identity.

### Chapter 3: How to Build Better Habits in 4 Simple Steps

Clear introduces the four-step model for building better habits: cue, craving, response, and reward.

### Chapter 4: The Man Who Didn't Look Right

Clear recounts the story of a man named Eugene Pauly, who improved his habits and transformed his life.

## Part 2: Make It Obvious

### Chapter 5: The Best Way to Start a New Habit

Clear emphasizes the importance of starting small and focusing on consistency when building a new habit.

### Chapter 6: The Secret to Consistent Progress

Clear introduces the concept of habit tracking and how it can help in building and maintaining habits.

### Chapter 7: The Truth About Talent (When Genes Matter and When They Don't)

Clear discusses the role of genetics in talent and how deliberate practice and habit building can help in overcoming genetic limitations.

### Chapter 8: Motivation Is Overrated; Environment Often Matters More

Clear explains that one's environment plays a crucial role in shaping habits and provides tips on how to design an environment that promotes good habits.

## Part 3: Make It Attractive

### Chapter 9: The Role of Family and Friends in Shaping Your Habits

Clear discusses the influence of social norms and how to leverage the power of social influence to build better habits.

### Chapter 10: How to Find and Fix the Causes of Your Bad Habits

Clear provides guidance on how to identify the root cause of bad habits and how to address them.

### Chapter 11: Walk Slowly but Never Backward (The Power of Continuous Improvement)

Clear emphasizes the importance of continuous improvement in habit building.

### Chapter 12: The Futility of Comparing Yourself to Others

Clear warns against the dangers of comparing oneself to others and provides tips on how to focus on one's own progress.

## Part 4: Make It Easy and Make It Satisfying

### Chapter 13: The Law of Least Effort

Clear introduces the concept of the "path of least resistance" and how it can be used to build good habits.

### Chapter 14: How to Make Good Habits Inevitable and Bad Habits Impossible

Clear provides tips on how to make good habits easy and bad habits difficult.

### Chapter 15: The Cardinal Rule of Behavior Change

Clear summarizes the key principles of habit building and provides guidance on how to apply them in practice.

### Chapter 16: How to Stick with Good Habits Every Day

Clear provides guidance on how to maintain good habits in the long run.

## 5 Actionable Exercises:

1. Start with a small habit that you can do consistently, such as doing pushups for two minutes every day.
2. Use habit tracking to monitor your progress and hold yourself accountable.
3. Design your environment to make good habits easy and bad habits difficult.
4. Surround yourself with people who have the habits you want to adopt.
5. Practice deliberate reflection on your habits and progress, and use this information to make adjustments as needed.

By implementing these exercises and the principles outlined in 'Atomic Habits', you can improve your habits and achieve your goals.