1.赤ちゃんが眠るときに休むようにしてください。この時間を使用して家事や他の雑用に追いつくのは魅力的かもしれませんが、時には休むことがより重要です。長く眠ることを心配している場合は、アラームを設定します。

2.たとえば、1週間のために本当に早く寝るようにしてください。寝るときに眠れない場合は、熱いお風呂に浸るなど、30分前にリラックスしてください。

3.パートナーがいる場合は、彼らに助けを求めてください。フォーミュラフィードを供給している場合、フィードを共有できます。母乳で育てている場合は、パートナーにおむつを手伝ったり、朝に服を着せたりして、眠りにつくように頼んでください。良い母乳育児ルーチンに興味があると、パートナーは夜中に表現された母乳のボトルを時々与えることができます。

4.昼寝をしている間、親relativeや友人に来て赤ちゃんの世話をするように頼むことができます。あなたが一人でいるなら、あなたはあなたがより多くの睡眠を得ることができるように、友人や親relativeが数日間あなたと一緒にいることができるかどうかを見ることができます。

5.赤ちゃんが何度か目を覚ましたときの段階は永遠に続きません。赤ちゃんが年をとるにつれて、彼らはより長い期間眠ります。赤ちゃんが必要な睡眠の量、何を期待するか、赤ちゃんが眠るのを助ける方法については、詳細をご覧ください。

6.疲れたとき、もっと運動をすることは、あなたがやりたいと思う最後のことかもしれません。しかし、定期的な運動は、疲れを軽減するのに役立ちます。ウォーキングは、最も簡単な運動の1つです。たとえそれが店だけであっても、赤ちゃんと一緒に毎日散歩に出かけてみてください。

赤ちゃんを産んだ後、健康と健康を維持することの詳細をご覧ください

7.リラクゼーションエクササイズを試してください。わずか5〜10分の深いリラクゼーションがあなたをリフレッシュするのに役立つかもしれません。オンラインでリラクゼーションテクニックを学ぶか、書籍やDVDのライブラリにアクセスできます。どこでもできるこの単純な呼吸エクササイズを試してみることから始めます。

8.ストレスを感じているので疲れを感じることがあります。ストレスについて何かをすることができれば、これ以上睡眠をとることができなくても、対処しやすくなるかもしれません。赤ちゃんを産んだ後のストレスへの対処についてもっと知る

9.赤ちゃんが眠っているときでも夜眠れない場合、またはいつも疲れを感じている場合でも、これらは出生後のうつ病の兆候である可能性があります。他の兆候には、落ち着いたり絶望的であり、通常楽しんでいることを楽しんでいないことが含まれます。落ち込んでいると思われる場合は、GPや健康訪問者にできるだけ早く話してください。
1. Try to rest when your baby sleeps. It might be tempting to use this time to catch up with housework or other chores, but sometimes getting rest is more important. Set an alarm if you're worried about sleeping for too long.

2.  Try to go to bed really early for, say, 1 week. If you can't sleep when you go to bed, do something relaxing for half an hour beforehand, such as soaking in a hot bath.

3. If you have a partner, ask them to help. If you're formula feeding, they could share the feeds. If you're breastfeeding, ask your partner to help with nappies or dressing in the morning so you can go back to sleep. Once you're into a good breastfeeding routine, your partner could occasionally give a bottle of expressed breast milk during the night.

4. You could ask a relative or friend to come round and look after your baby while you have a nap.  If you're on your own, you could see if a friend or relative could stay with you for a few days so you can get more sleep.

5. The phase when your baby wakes several times a night won't last forever. As babies get older, they sleep for longer periods. Find out more about how much sleep babies need, what to expect, and how to help your baby to sleep.

6. When you're feeling tired, doing more exercise may be the last thing you feel like doing. But regular exercise can help you feel less tired.  Walking is one of the easiest forms of exercise. Try to get out for a walk every day with your baby, even if it's just to the shops.

Find out more about keeping fit and healthy after having a baby

7. Try relaxation exercises. As little as 5 to 10 minutes of deep relaxation may help refresh you. You can learn relaxation techniques online, or go to the library for books or DVDs. Start by trying this simple breathing exercise that you can do anywhere.

8. Sometimes you can feel tired because you're stressed. If you can do something about the stress, you might find it easier to cope, even if you can't get any more sleep. Find out more about coping with stress after having a baby

9. If you can't sleep at night even when your baby is asleep or you feel tired all the time, these could be signs of postnatal depression. Other signs include feeling down or hopeless and not enjoying the things you normally enjoy. If you think you may be depressed, talk to a GP or health visitor as soon as possible so you can get the help you need to make a quick recovery.