はい、ここで私はあなたにあなたを助けることができるいくつかの追加のヒントを残します：

定期的に運動：運動はストレスや不安を軽減し、睡眠の質を向上させることができます。少なくとも30分間は運動してみてください。ただし、就寝前に少なくとも数時間前は必ず行ってください。

カフェインやアルコールを避けてください。カフェインとアルコールは、就寝前に数時間前に消費する場合でも、夢に悪影響を与える可能性があります。特に午後と夜間に、カフェインとアルコールの消費を制限してみてください。

それは睡眠ルーチンを確立します：週末であっても、毎日毎日同時に起きて目を覚ましてみてください。これは、あなたの体が通常の概日リズムを確立し、眠る準備をするのに役立ちます。

睡眠を助長する環境を作成します。寝室が静かで快適な眠りの場所であることを確認してください。新鮮な温度を維持し、騒音と光を減らし、ベッドと枕が快適であることを確認してください。

リラクゼーション技術を検討してください。瞑想、深い呼吸、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを試して、就寝前にストレスや不安を軽減してください。

これらのヒントがあなたの夢を改善するのに役立つことを願っています。まだ睡眠に問題がある場合は、医療専門家と話をしてより多くの助けを得ることをお勧めします。
Sí, aquí te dejo algunos consejos adicionales que podrían ayudarte:

Haz ejercicio regularmente: El ejercicio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y puede mejorar la calidad del sueño. Trata de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día, pero asegúrate de hacerlo al menos unas horas antes de irte a la cama.

Evita la cafeína y el alcohol: La cafeína y el alcohol pueden afectar negativamente tu sueño, incluso si los consumes varias horas antes de acostarte. Trata de limitar tu consumo de cafeína y alcohol, especialmente durante la tarde y la noche.

Establece una rutina de sueño: Trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a tu cuerpo a establecer un ritmo circadiano regular y a prepararse para dormir.

Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar tranquilo y cómodo para dormir. Trata de mantener la temperatura fresca, reducir el ruido y la luz, y asegurarte de que tu cama y almohada sean cómodas.

Considera técnicas de relajación: Intenta técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga para reducir el estrés y la ansiedad antes de acostarte.

Espero que estos consejos te ayuden a mejorar tu sueño. Si aún tienes problemas para dormir, es posible que desees hablar con un profesional de la salud para obtener más ayuda.