食事に付随するために、筋肉を獲得して脂肪を減らすために、次のトレーニングと推奨事項を実行できます。

 - 筋肉の成長を刺激するために、週に2、3回レイク筋力トレーニング。

 - スクワット、ベンチプレス、死んだ体重など、いくつかの筋肉群を含むレイクコンパウンドエクササイズ。

 - 抵抗と筋肉の大きさを増加させるために、徐々に重量を増やします。

 - 筋肉が回復し成長できるように、トレーニングに十分に同意しないようにします。

 - カロリーを消費し、体脂肪を減らすために、週に3、4回心血管系トレーニングを行います。

 - 体重減少中に筋肉量を維持するために、週に2、3回インコルポラ筋力トレーニング。

 - カロリーの燃焼を最大化し、代謝を増やすための全身運動をする。

 - 体重減少の退屈と停滞を避けるための演習を見るでしょう。
Para acompañar la dieta puedes realizar los siguientes entrenamientos y recomendaciones para ganar músculo y perder grasa:

-Realiza entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana para estimular el crecimiento muscular.

-Realiza ejercicios compuestos que involucren varios grupos musculares, como sentadillas, press de banca y peso muerto.

-Añade peso gradualmente para aumentar la resistencia y el tamaño muscular.

-Descansa adecuadamente entre los entrenamientos para permitir que los músculos se recuperen y crezcan.

-Realiza entrenamiento cardiovascular tres o cuatro veces por semana para quemar calorías y reducir la grasa corporal.

-Incorpora entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana para mantener la masa muscular durante la pérdida de peso.

-Realiza ejercicios de cuerpo completo para maximizar la quema de calorías y aumentar el metabolismo.

-Varía los ejercicios para evitar el aburrimiento y el estancamiento en la pérdida de peso.