混乱させて申し訳ありません。これがより完全なものです：
 - 水泳または水のエアロビクス：水中での運動は、浮力の助けを借りて、腰、膝、関節、および戻る圧力を取ります。いくつかの基本的な水生トレーニングには、キックボードのバランス、ウォーキング、水の板、スーパーマンストレッチなどがあります。1日のトレーニング計画は、10分間のウォームアップ、エクササイズ、ストレッチ、10分間のクールダウンで30〜60秒の3セットで構成できます。
Sorry for the confusion. Here is a more complete one:
- Swimming or water aerobics: Exercising in the water takes pressure off your hips, knees, joints, and back with the help of buoyancy. Some basic aquatic workouts include kickboard balancing, water walking, water planks, and superman stretches. A training plan for a day can be made up of 10 minutes of warm-up, 3 sets of 30-60 seconds for each of the exercises, stretching, and 10 minutes of cool-down.