1.ジムやジムを訪れることから始めます。これは、筋肉を強化し、身体の形を改善するのに役立ちます。ただし、体を過度に伸ばすのではなく、小さなものから始めることが重要であることを忘れないでください。
2.持久力を開発します。これを行うには、ランニング、水泳、またはその他の有酸素運動を行うことができます。これは、身体の形を改善するだけでなく、キャラクターを強化するのにも役立ちます。
3.武道を学ぶ。これは、勇気を発展させ、自分自身を守ることを学ぶのに役立ちます。しかし、あなたの健康を傷つけないように、経験豊富なコーチと一緒に格闘技を研究しなければならないことを忘れないでください。
4.正しく食べる。筋肉の主要な材料である十分なタンパク質を使用することが特に重要です。
5.残りを忘れないでください。トレーニング後に回復し、過労を避けるのに役立ちます。

ただし、あなたがどれほど強くて勇気が出るかは関係ないことを忘れないでください。最も重要なことは、内部の強さ、精神性、性格の発達です。したがって、本当の勇気は、体力だけでなく、道徳的および精神的な抵抗にも現れていることを忘れないでください。友達がいる場合は、問題について話し合ってください。助けてくれる友人や愛する人がいなければ、心理学者に連絡することは理にかなっています。
1.	Начните с посещения спортивного зала или тренажерного зала. Это поможет вам укрепить свои мышцы и улучшить физическую форму. Но помните, что важно начинать с малого и не перенапрягать свой организм.
2.	Развивайте выносливость. Для этого можно заняться бегом, плаванием или другими кардио-нагрузками. Это поможет вам не только улучшить свою физическую форму, но и укрепить свой характер.
3.	Изучайте единоборства. Это поможет вам развить мужество и научиться защищаться. Но помните, что боевые искусства необходимо изучать у опытного тренера, чтобы не причинить вред своему здоровью.
4.	Питайтесь правильно. Особенно важно употреблять достаточно белка, который является основным строительным материалом для мышц.
5.	Не забывайте об отдыхе. Он поможет вам восстановиться после тренировок и избежать переутомления.

Однако, помните, что неважно, насколько сильным и мужественным вы станете, самое главное – это развитие внутренней силы, духовности и характера. Поэтому не забывайте о том, что настоящее мужество проявляется не только в физической силе, но и в моральной и духовной стойкости. Если у вас есть друзья, обсуждайте с ними ваши проблемы. Если у вас нет друзей и близких, которые могут помочь, есть смысл обратиться к психологу.