それでは、スペイン語でどのように質問を書きましたか？とにかく、ここに英語に翻訳された私の以前の返信があります：

ここにあなたがよりよく眠るのを助けるためのいくつかのヒントがあります：

    定期的なスケジュールを維持する：週末であっても、毎日寝て、毎日起きてみてください。

    適切な睡眠環境を作成する：部屋が換気され、暗くて静かであることを確認してください。必要に応じて、ブラックアウトカーテンとアイマスクを使用してください。

    青色光への露出を制限する：就寝前に少なくとも1時間前は、画面（テレビ、コンピューター、携帯電話など）を見ないでください。

    定期的に運動する：毎日身体活動を実践することで、夜はよりよく眠るのに役立ちます。ただし、就寝直前に運動を避けてください。

    カフェインやアルコールを避けてください。就寝前に少なくとも6時間前にこれらの物質を消費しないようにしてください。

    寝る前にリラックス：寝る前に瞑想、深い呼吸、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを試すことができます。

これらのヒントに従っているにもかかわらず、睡眠の問題が続く場合、医療専門家に相談することをお勧めします。
Then how did you write a question in Spanish? Regardless, here is my previous reply translated to English:

Here are some tips to help you sleep better:

    Keep a regular schedule: Try to go to bed and get up at the same time every day, even on weekends. 

    Create a suitable sleeping environment: Make sure your room is ventilated, dark and quiet. Use blackout curtains and an eye mask if necessary.

    Limit exposure to blue light: Avoid looking at screens (such as televisions, computers, and cell phones) for at least an hour before bed.

    Exercise regularly: Practicing physical activity daily can help you sleep better at night. However, avoid exercising right before bed.

    Avoid caffeine and alcohol: Try not to consume these substances at least 6 hours before bedtime.

    Relax before bed: You can try relaxation techniques such as meditation, deep breathing, or yoga before going to bed.

If, despite following these tips, sleep problems persist, it is advisable to consult a health professional.