十分な睡眠がなければ、カフェインの消費を制限する方が良いです。カフェインは短期的にはより活発に感じるのに役立ちますが、長期的には不眠症や不安につながる可能性があります。夢を壊さないように、1日の初めに2杯以下のコーヒーを飲み、15：00以降にカフェインを避けることをお勧めします。すぐに元気を出す必要がある場合は、スポーツ、特に好気性エクササイズに参加して、より精力的に、より注意深く感じてください。活気に満ちたエネルギーを維持するには、十分な水を飲むことも必要です。カフェインは穏やかな睡眠を復元することではありませんが、その数の中程度の量が日中に耐えられるのに役立ちます。最終的に、睡眠不足の否定的な結果を避けるために、夜のかなり大きな部分を眠らせようとすることが重要です。
Если вы не выспались, лучше ограничить потребление кофеина. Хотя кофеин может помочь вам чувствовать себя бодрее в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе он может привести к бессоннице или беспокойству. Рекомендуется выпивать не более двух чашек кофе в начале дня и избегать кофеина после 15:00, чтобы не нарушить сон. Если вам нужно быстро взбодриться, попробуйте заняться спортом, особенно аэробными упражнениями, чтобы чувствовать себя бодрее и внимательнее. Пить достаточное количество воды также необходимо, чтобы оставаться бодрым и энергичным. Хотя кофеин не заменяет спокойный, восстанавливающий сон, умеренное его количество может помочь вам продержаться в течение дня. В конечном счете, важно стараться спать достаточно большую часть ночи, чтобы избежать негативных последствий недосыпания.