ケトダイエットでは、主なアイデアは、炭水化物の摂取量を大幅に減らし、健康な脂肪とタンパク質の摂取量を増やすことです。ケトダイエットに含めることができるいくつかの食品オプションは次のとおりです。

肉：牛肉、鶏肉、七面鳥、豚肉、子羊、ソーセージ、ソーセージ（追加された炭水化物が含まれていないことを確認）

魚と魚介類：サーモン、マス、マグロ、エビ、エビ、ムール貝、アサリ、その他

卵：全体、スクランブル、揚げ、またはオムレツでは、健康なタンパク質と脂肪の優れた供給源です

野菜：ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、ほうれん草、マッシュルーム、ズッキーニ、アボカド、トマト、キュウリ、レタスなどの炭水化物含有量が少ない人

果物：イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー、ブルーベリー、アボカドなどの炭水化物含有量が少ない人

乳製品：炭水化物が少ない限り、チーズ、クリーム、バター、クリーム

妻と種子：アーモンド、ナッツ、マカダミア、ヘーゼルナッツ、カボチャの種、チアの種子

健康的なオイルと脂肪：ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカドオイル、バター、ブタバター。

ケトダイエットで許可されている炭水化物の量は各人によって異なる場合があることを覚えておくことが重要ですが、通常、1日50グラム未満に制限することをお勧めします。さらに、食事を開始する前に医療専門家に相談して、それがあなたのニーズに安全で適切であることを確認することが重要です。
En una dieta keto, la idea principal es reducir significativamente la ingesta de carbohidratos y aumentar la ingesta de grasas saludables y proteínas. Aquí hay algunas opciones de alimentos que se pueden incluir en una dieta keto:

Carnes: carne de res, pollo, pavo, cerdo, cordero, salchichas y embutidos (asegurándote de que no contengan carbohidratos añadidos)

Pescados y mariscos: salmón, trucha, atún, camarones, langostinos, mejillones, almejas y otros mariscos

Huevos: enteros, revueltos, fritos o en omelet, son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables

Verduras: aquellos con un bajo contenido de carbohidratos, como brócoli, coliflor, espárragos, espinacas, champiñones, calabacín, aguacate, tomate, pepino y lechuga

Frutas: aquellas con bajo contenido de carbohidratos, como fresas, frambuesas, moras, arándanos y aguacate

Lácteos: queso, crema, mantequilla y nata, siempre y cuando sean bajos en carbohidratos

Frutos secos y semillas: almendras, nueces, macadamias, avellanas, semillas de calabaza y semillas de chía

Aceites y grasas saludables: aceite de coco, aceite de oliva, aceite de aguacate, mantequilla y manteca de cerdo.

Es importante recordar que la cantidad de carbohidratos permitidos en una dieta keto puede variar según cada persona, pero por lo general se recomienda limitarlos a menos de 50 gramos al día. Además, es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta para asegurarse de que es segura y adecuada para tus necesidades.