ここでは、毎日2400kcalと毎日5食を備えたビーガンウィークリーメニューの例を紹介します。

1日目：

朝食：大豆タンパク質、バナナ、ほうれん草、アーモンドミルク（500kcal）
中間のスナック：リンゴとナッツ（200kcal）
食べ物：チェリートマト、アボカド、ほうれん草、オリーブ、レモンオイルドレッシングを添えたヒヨコマメのサラダ。全粒小麦粉（600kcal）
午後のスナック：エネルギーバーと緑茶（200kcal）
夕食：レンズ豆と包括的な米と野菜カレー（900kcal）
2日目：

朝食：アボカド、トマト、豆腐を添えたパン全体のトースト。天然オレンジジュース（500kcal）
ハーフ-MorningSnack：バナナ（200kcal）エンドウ豆タンパク質（200kcal）のマナス
食べ物：包括的な米とレタスとキュウリサラダを添えた大豆チリ（600kcal）
午後のテンマット：ニンジンとフムス（200kcal）
夕食：豆腐、ブロッコリー、キノア付きマッシュルーム（900kcal）からソテー
3日目：

朝食：豆乳、バナナ、ナッツ、シナモン（500kcal）のオート麦
朝中のスナック：エンドウ豆のタンパク質シェイクレッドフルーツ（200kcal）
食品：アボカド、レタス、トマトを添えた黒豆ハンバーガー。ベイクドポテト（600kcal）
午後のスナック：新鮮な果物と大豆ヨーグルト（200kcal）
ディナー：自家製のトマトソースとビーガンミートボールを添えたインテグラル小麦スパゲッティ（900kcal）
4日目：

朝食：大豆タンパク質、バナナ、ほうれん草、アーモンドミルク（500kcal）
半分のスナック：エネルギーバーと緑茶（200kcal）
食べ物：全粒小麦パンと野菜スープ。レタスとニンジンサラダ（600kcal）
午後のスナック：新鮮な果物とナッツ（200kcal）
夕食：豆腐、ペッパー、タマネギから包括的な米（900kcal）から炒めた
5日目：

朝食：ピーナッツバターとバナナと一緒に全粒小麦トースト。緑茶（500kcal）
朝中のスナック：トロピカルフルーツ付きのエンドウ豆のタンパク質シェイク（200kcal）
食べ物：包括的な米とレタスとトマトのサラダを添えたひよこ豆と野菜のカレー（600kcal）
午後のテンマット：ニンジンとフムススティック（200kcal）
ディナー：アボカド、トマト、キュウリ、タマネギ、ドレッシングオイル、レモンドレッシングを添えたキノアサラダ（900k
Aquí te presento un ejemplo de menú semanal vegano con 2400kcal diarias y 5 comidas diarias:

Día 1:

Desayuno: Batido de proteína de soja, plátano, espinacas y leche de almendras (500kcal)
Tentempié de media mañana: Manzana y nueces (200kcal)
Comida: Ensalada de garbanzos con tomates cherry, aguacate, espinacas y aliño de aceite de oliva y limón; pan integral (600kcal)
Tentempié de la tarde: Barrita energética y té verde (200kcal)
Cena: Curry de lentejas y verduras con arroz integral (900kcal)
Día 2:

Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate, tomate y tofu revuelto; zumo de naranja natural (500kcal)
Tentempié de media mañana: Batido de proteína de guisantes con plátano (200kcal)
Comida: Chili de soja con arroz integral y ensalada de lechuga y pepino (600kcal)
Tentempié de la tarde: Zanahorias y hummus (200kcal)
Cena: Salteado de tofu, brócoli y setas con quinoa (900kcal)
Día 3:

Desayuno: Avena con leche de soja, plátano, nueces y canela (500kcal)
Tentempié de media mañana: Batido de proteína de guisantes con frutos rojos (200kcal)
Comida: Hamburguesa de frijoles negros con aguacate, lechuga y tomate; patatas al horno (600kcal)
Tentempié de la tarde: Yogur de soja con fruta fresca (200kcal)
Cena: Espaguetis de trigo integral con salsa de tomate casera y albóndigas veganas (900kcal)
Día 4:

Desayuno: Batido de proteína de soja, plátano, espinacas y leche de almendras (500kcal)
Tentempié de media mañana: Barrita energética y té verde (200kcal)
Comida: Sopa de verduras con pan integral; ensalada de lechuga y zanahoria (600kcal)
Tentempié de la tarde: Fruta fresca y nueces (200kcal)
Cena: Salteado de tofu, pimientos y cebolla con arroz integral (900kcal)
Día 5:

Desayuno: Tostadas de pan integral con mantequilla de cacahuete y plátano; té verde (500kcal)
Tentempié de media mañana: Batido de proteína de guisantes con frutas tropicales (200kcal)
Comida: Curry de garbanzos y verduras con arroz integral y ensalada de lechuga y tomate (600kcal)
Tentempié de la tarde: Palitos de zanahoria y hummus (200kcal)
Cena: Ensalada de quinoa con aguacate, tomate, pepino, cebolla y aliño de aceite de oliva y limón (900k