先延ばしを解決する方法は次のとおりです。

明確な計画と目標を策定し、タスクを小片に分解し、締め切りを設定します。
トマト作業方法や集中的な注意方法などの集中技術を採用します。
自分に合った作業時間とリズムを見つけ、干渉と誘惑を可能な限り避けてください。
「このタスクを完了できない」や「失敗する」など、内部のネガティブな音と遅延信念を排除します。
毎朝起きた後に最も難しい仕事をするなど、前向きな習慣を確立します。
自分自身をサポートし、インスピレーションを与える人々やコミュニティを見つけてください。
自分自身を監督し、自分自身に報い、タスクを完了するときに有意義な報酬を与えてください。
以下是一些解决拖延症的方法：

制定明确的计划和目标，将任务分解成小块并设定截止日期。
采用专注技巧，例如番茄工作法或集中注意力方法。
找到适合自己的工作时间和节奏，并尽可能避免干扰和诱惑。
消除内部负面声音和拖延的信念，例如“我无法完成这项任务”或“我会失败”等。
建立积极的习惯，例如每天早上起床后先做最难的任务。
找到支持和激励自己的人或社群。
监督自己的进展并奖励自己，当完成任务时给自己一些有意义的奖励。