私は体重を増やしたいと言いました、ほとんどが筋肉量、私は26歳、高さ6フィートの男性、体重は130ポンドです。私は少し体重を増やしたい、ほとんどが筋肉。1週間のトレーニング計画と、必要なカロリーを提供する食事プランを教えてもらえますか？
I said I wanted to gain weight, mostly muscle mass, I'm a 26 year old, 6foot tall male, I weight 130 pounds. I want to gain some weight, mostly muscle. Can you give me a workout plan for a whole week and a meal plan that provides me with the calories needed?