新しいワークアウトスケジュールを開始している間、筋肉を構築するための食事計画を作成するのに助けが必要です。私は週に2回、火曜日と木曜日に約1時間運動しています。私は30yoの男〜200lbで、筋力エクササイズをターゲットにしています。日曜日の夜にほとんどの食事を準備したいのですが、許可されている場合はスナックや砂漠の多様性も希望します。私はあまりにも厳格になりたくないので、私はそれを貼り付けることができますが、私はまた、強くなるのに十分なマクロとタンパク質を持ちたいです。必要なすべての材料の買い物リストを作成し、1日3回の食事と1週間のスナックを説明してください。
I need help creating a meal plan to build muscle while I start a new workout schedule. I am working out twice a week for about an hour Tuesday and Thursday. I am a 30yo man ~200lb and I am targeting strength exercises. I would like to prep most of my meals on Sunday night but would also like a but of variety in snacks and deserts if those are allowed. I don't want to be too strict so I can stick too it but I also want to have enough macros and proteins to get stronger. Please make a shopping list of all ingredient required and describe three meals a day plus snacks for 1 week.