以下は1日1000キロカロリーの食事プランの例である。

朝食（280キロカロリー）：
コーヒー1杯（0カロリー）
バターでトーストした全粒粉パン1枚（70キロカロリー）
ポーチドエッグ2個（160キロカロリー）
リンゴ1個（50カロリー）

昼食（360カロリー）：
グリルチキンサラダ（245カロリー）、トマトサラダ（25カロリー）
バナナ1本（90カロリー）

夕食（360カロリー）：
焼き豆腐ステーキ（170カロリー）、玄米と野菜添え（110カロリー）
プレーンヨーグルト1個、スピルリナ大さじ1（80カロリー）


この食事プランでは、カロリーの約35～40％をタンパク質が占めており、推奨されている平均値である総カロリーの10～35％よりも高くなっている。推奨1日摂取量（RDA）は、成人男性で1日平均2500キロカロリー、成人女性で1日平均2000キロカロリーである。1日1000キロカロリーの食事計画は危険である。ダイエットをする際には、栄養の専門家に相談し、個人に合った食事計画を立てることをお勧めする。
Voici un exemple de plan de repas de 1000 calories par jour, riche en protéine 

Petit déjeuner (280 calories) :
1 café (0 calorie) 
1 tranche de pain complet grillée avec du beurre (70 calories)
2 œufs pochés (160 calories)
1 pomme (50 calories)

Déjeuner (360 calories) :
Salade de poulet grillé (245 calories) avec salade de tomate (25 calories)
1 banane (90 calories)

Dîner (360 calories) :
Steak de tofu grillé (170 calories) avec riz brun et légumes (110 calories)
1 yaourt nature avec 1 cuillère à soupe de spiruline (80 calories)


Ce plan de repas inclut environ 35-40% de calories provenant des protéines, ce qui est supérieur à la moyenne recommandée de 10-35% des calories totales. Il est important de noter que les apports journaliers recommandés (AJR) sont en moyenne de 2500 calories par jour pour un homme adulte et de 2000 calories par jour pour une femme adulte. Un plan de repas à 1000 calories par jour peut être dangereux. En cas de régime, il est conseillé de consulter un professionnel de la nutrition afin de valider un plan de repas personnalisé.