断続的な断食には、通常、代謝変化の形で、その欠点があります。あなたの体が断食に順応している期間に応じて、効果は多かれ少なかれ明白になる可能性があります。

最初に断食する前にリスクのしきい値を測定し、そのリスク評価に適合するレジメンを選択する必要があります。48時間の断食などの厳しいスケジュールを試みる前に、おそらく12時間の断食期間で小さな開始。いくつかの実際のデータは、健康改善研究論文のためのNIHの断続的な空腹時レジメンで見ることができます[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc7551479/]。このソースには、マイクロバイオームの改善、減量カウンターポイント、ヘモグロビンの改善に及ぶ範囲の欠点、逆さま、およびレジメン評価が含まれますが、白血球パラメーターの減少が含まれます。

副作用の観点から、ハーバード大学によると、断続的な断食は、飢er、便秘、頭痛、無気力、気分変動、疲労、口臭、睡眠の質の低さ、食物の強迫観念、脱毛など、それらの範囲を引き起こす可能性があります。

断続的な断食レジメンは次のとおりです。12時間の断食窓は今日の医療ニュースで推奨されていますが、Mind Body Greenによると、一部の人々は14〜18時間のより長い断食期間の恩恵を受ける可能性があります。16：8の方法など、Women's Health Magazineによると、その他の方法は16時間断定し、食事を8時間に制限しますが、48時間の断食は通常1か月に1〜2回行われます。断食中は、水分補給を維持するために、常に水やその他のカロリーを含まない飲み物を利用できる必要があることに注意してください。
Intermittent fasting indeed has its downsides, typically in the form of metabolic changes. Depending on how long your body has acclimated to fasting, the effects can be more or less apparent.

You should first gauge your threshold of risk before fasting, then choose a regimen that fits that risk assessment. Starting small, perhaps with a 12-hour fasting period, before attempting a harsher schedule such as a 48-hour fasting. Some real-world data can be viewed in the NIH's Intermittent Fasting Regimen for Health Improvement research paper [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551479/]. This source includes downside, upside, and regimen assessments ranging from microbiome improvements, weight-loss counter points, and hemoglobin improvements but a decrease of white blood cell parameters.

In terms of side effects, according to Harvard, intermittent fasting can cause a range of them, including hunger, constipation, headaches, lethargy, mood swings, fatigue, bad breath, poor sleep quality, food obsessions and hair loss.

Here are some intermittent fasting regimens: A 12-hour fasting window is recommended by Medical News Today, but according to Mind Body Green, some people may benefit from a longer fasting period of 14-18 hours. Other methods according to Women's Health Magazine, such as the 16:8 method involve fasting for 16 hours and restricting eating to 8 hours, while 48-hour fasts are typically done 1-2 times per month. Keep in mind that during fasting you should have water and other calorie-free beverages available at all times to maintain hydration.