乳糖不耐症の場合は、食事プランで以下を置き換えることができます。

牛乳の代わりに、乳糖を含まない牛乳、アーモンドミルク、豆乳、または他の乳製品以外の牛乳の代替品を選ぶことができます。

ギリシャのヨーグルトの場合、乳糖を含まないバージョンまたはココナッツヨーグルトなどの非乳製品の代替品を選択できます。

チーズの代わりに、乳糖を含まないチーズやカシューナッツなどのナッツから作られた乳製品以外のチーズの代替品を試すことができます。

これらの代替品により、乳糖不耐症から不快感を経験することなく、乳製品の利点を引き続き得ることができます。
If you are lactose intolerant, you can substitute the following in your meal plan:

Instead of milk, you can opt for lactose-free milk, almond milk, soy milk, or any other non-dairy milk alternative that you prefer.

For Greek yogurt, you can choose a lactose-free version or a non-dairy alternative such as coconut yogurt.

Instead of cheese, you can try lactose-free cheese or a non-dairy cheese alternative made from nuts such as cashews.

These substitutes will allow you to still get the benefits of dairy without experiencing discomfort from lactose intolerance.