1日2200〜3200カロリーの食事を受けた30代後半の誰かの健康的な主要栄養素バランスは、通常、次のようになります。

タンパク質：総カロリーの10-35％
脂肪：総カロリーの20〜35％
炭水化物：総カロリーの45〜65％
これらは一般的なガイドラインであり、理想的な主要栄養素のバランスは、個々のニーズ、目標、食事制限などの要因によって異なる場合があります。あなたに最適なバランスを決定するために、ヘルスケアの専門家や登録栄養士に相談することが常に最善です。

また、食事に関しては品質が量と同じくらい重要であることに留意することも重要です。鶏肉、魚、マメ科植物などの無駄のないタンパク質源を選択し、ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイルなどのソースから健康的な脂肪を選択します。炭水化物の場合は、全粒穀物、果物、野菜の複雑な炭水化物に焦点を当て、追加の糖の摂取量を制限します。
A healthy macronutrient balance for someone in their late thirties following a diet of 2200-3200 calories a day would typically look something like this:

Protein: 10-35% of total calories
Fat: 20-35% of total calories
Carbohydrates: 45-65% of total calories
Keep in mind that these are general guidelines, and the ideal macronutrient balance can vary depending on factors such as your individual needs, goals, and dietary restrictions. It is always best to consult with a healthcare professional or a registered dietitian to determine the best balance for you.

It's also important to keep in mind that quality is as important as quantity when it comes to your diet. Choose protein sources that are lean, such as poultry, fish, and legumes, and choose healthy fats from sources such as nuts, seeds, avocados, and olive oil. For carbohydrates, focus on complex carbs from whole grains, fruits, and vegetables, and limit your intake of added sugars.