乳糖不耐症の場合は、食事プランの乳製品の一部を乳糖を含まない代替品または乳製品を含まない代替品に置き換えることを検討することをお勧めします。ここにいくつかの提案があります：

    牛乳の代わりに、乳糖を含まない牛乳、アーモンドミルク、豆乳、または他の非乳製品牛乳の代替品を使用できます。
    ギリシャのヨーグルトの代わりに、ラクトースを含まないギリシャヨーグルトまたはアーモンドミルク、ココナッツミルク、または豆乳から作られた乳製品のないヨーグルトの代替品を使用できます。
    通常のタンパク質粉末の代わりに、エンドウ豆、米、または麻タンパク質から作られた乳製品を含まないタンパク質粉末を使用できます。

これらの置換は、乳糖不耐症に関連する不快感を避けながら、食事計画に従うのに役立つはずです。
If you are lactose intolerant, you may want to consider substituting some of the dairy products in the meal plan with lactose-free or dairy-free alternatives. Here are some suggestions:

    Instead of milk, you can use lactose-free milk, almond milk, soy milk, or another non-dairy milk alternative.
    Instead of Greek yogurt, you can use lactose-free Greek yogurt or a dairy-free yogurt alternative made from almond milk, coconut milk, or soy milk.
    Instead of regular protein powder, you can use a dairy-free protein powder made from pea, rice, or hemp protein.

These substitutions should help you follow the meal plan while avoiding the discomfort associated with lactose intolerance.