ジムに行く日に必要なタンパク質と水の量は、年齢、性別、体重、フィットネスの目標、ワークアウトの強度と期間などのさまざまな要因に依存できます。

一般的なガイドラインとして、アメリカ運動評議会は、成人が筋肉の修復と成長をサポートするために、1日あたり1日あたり1.2グラムのタンパク質を1日あたり1.2〜1.7グラムのタンパク質を消費することを推奨しています。

水に関しては、運動前後の両方で水分補給を維持することが重要です。科学、工学、医学の全国学者は、成人の男性と女性がそれぞれ1日あたり少なくとも3.7リットルと2.7リットルの水を飲むことを推奨しています。運動する日には、汗による液体の損失を補うのに十分な水を飲むことが重要です。これは、ワークアウトの強度と期間によって大きく異なる場合があります。

また、特定のニーズに合った適切な量のタンパク質と水を決定するために、医療専門家または登録栄養士に相談することも重要です。
The amount of protein and water you need on days you go to the gym can depend on various factors such as your age, gender, weight, fitness goals, and the intensity and duration of your workout.

As a general guideline, the American Council on Exercise recommends that adults consume 1.2 to 1.7 grams of protein per kilogram of body weight per day to support muscle repair and growth.

In terms of water, it is important to stay hydrated both before and after exercise. The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine recommends that adult men and women drink at least 3.7 and 2.7 liters of water per day, respectively. On days that you exercise, it is important to drink enough water to compensate for fluid loss through sweat, which can vary greatly depending on the intensity and duration of your workout.

It's also important to consult a healthcare professional or a registered dietitian to determine the right amount of protein and water for your specific needs.