人が負の副作用を持たずに服用できるビタミンCの量は、年齢、性別、健康状態に依存します。世界保健機関（WHO）によると、平均的な成人に対するビタミンCの推奨毎日の摂取量は約65〜90ミリグラムです。ただし、この量は、人の年齢、性別、健康状態によって異なります。

一般に、ビタミンCは安全であり、適切な量で摂取しても深刻な副作用はありません。しかし、非常に大量に摂取すると、下痢、吐き気、頭痛、胃、不眠症、胃の酸性度の増加などの副作用を引き起こす可能性があります。したがって、ビタミンCを服用する前に、推奨される毎日の摂取量を超えて医師や医療専門家に相談しないことが重要です。
La cantidad de vitamina C que una persona puede tomar sin tener efectos secundarios negativos depende de su edad, género y estado de salud. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ingesta diaria recomendada de vitamina C para un adulto promedio es de alrededor de 65 a 90 miligramos. Sin embargo, esta cantidad puede variar según la edad, el género y el estado de salud de la persona.

En general, la vitamina C es segura y no tiene efectos secundarios graves si se toma en cantidades adecuadas. Sin embargo, si se toma en cantidades muy altas, puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas, dolores de cabeza, malestar estomacal, insomnio y aumento de la acidez estomacal. Por lo tanto, es importante no exceder la ingesta diaria recomendada y consultar con un médico o un profesional de la salud antes de tomar suplementos de vitamina C.