もちろん、寝る前に試してみることができる3つのタスクがあります。

リラクゼーションルーチンを作る：眠る前にヨガや瞑想のルーチンを作って、体と心をリラックスさせることができます。また、熱いお風呂に入ったり、ソフト音楽を聴いたりすることもできます。

部屋の温度を調整します。新鮮で快適な雰囲気は、よりよく眠るのに役立ちます。華氏60〜67度の間の部屋の温度を維持してみてください。

青色光への露出を避ける：携帯電話やコンピューターなどの電子機器から放出される青色光は、夢の概日リズムを制御するホルモンであるメラトニンの生産を妨げる可能性があります。したがって、睡眠の1時間前に青色光への曝露を避けることをお勧めします。
Claro, aquí van tres tareas que puedes intentar antes de irte a la cama para ayudarte a conciliar el sueño:

Realiza una rutina de relajación: Puedes intentar hacer una rutina de yoga o meditación antes de dormir para relajar tu cuerpo y mente. También puedes tratar de tomar un baño caliente o escuchar música suave.

Ajusta la temperatura de tu habitación: Un ambiente fresco y cómodo puede ayudarte a dormir mejor. Trata de mantener la temperatura de tu habitación entre 60 y 67 grados Fahrenheit.

Evita la exposición a la luz azul: La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos como teléfonos móviles y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que controla el ritmo circadiano del sueño. Por lo tanto, es recomendable evitar la exposición a la luz azul una hora antes de dormir.