明id夢のための多くの人気のあるテクニックがありますが、ここにいくつかあります：

 - 眠りましょう。睡眠不足と不規則な睡眠サイクルを持つことは、あなたが持っている夢の数と量に影響を与える可能性があります。毎晩同時に眠りにつくようにして、毎日同時に目を覚まし、推奨される量の睡眠を得ていることを確認してください。睡眠前と睡眠中に暗い部屋を維持することは、睡眠を改善するのにも役立ちます。

 - 涼しい部屋を保管してください。いくつかの研究[1]と個人的な逸話は、涼しい環境で眠ることでレム睡眠を長く滞在させることを示唆しています。華氏65度（摂氏18.3度）は、理想的な睡眠温度と広く考えられています。

 - 夢の日記をつけてください。あなたが目を覚ますとすぐに夢を書き留めることは、あなたが将来それらの夢を思い出すのに役立ちます。あなたが夢を見て、あなたがいるという夢を認識しているなら、あなたは夢をコントロールし、それを明快な夢に変えることができます。

 - 頻繁に「現実チェック」を行います。あなたの日常生活をしているときは、停止して夢を見ていないことを確認する習慣にしてください（テキストをチェックしてみてください。これを定期的かつ頻繁に行うと、最終的には夢の中でこれを行い始めます。一般に、別の部屋に入るときや誰かとアイコンタクトをするときはいつでも、現実のチェックを非常に頻繁に行うことが役立ちます。

 - あなたが持っている明快な夢の量を増やすための非常に効果的な方法は、眠りに落ちてから20〜30分間眠りについて目を覚ましてから眠りにつく前に目を覚ますことを伴う、穏やかでWBTBの方法に従うことです。この間、あなたは軽い読書などのことをしてください、そして、眠りに落ちるときは、「私は今夜は明快な夢」か似たようなものを自分に繰り返してみてください。それは効果的であることが証明されており、明快な夢の量を劇的に増やすことができます。[2] [3]



明快な夢は一貫して到達するのが難しい場合があり、多くの人にとっては何ヶ月もの練習をすることができますが、上記のステップに従うことで、明idは劇的に夢を見る可能性を高めることができます。


出典：
[1] [睡眠の温度依存性]（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6491889/）
[2] [現実のテストと明id夢のニーモニック誘導：国立オーストラリアの明快な夢の誘導研究からの発見。]（https://psycnet.apa.org/doilanding?doi=10.1037%2FDDRM0000059）
[3] [目を覚まし、夢に取り組み、ベッドに戻り、明快な夢：睡眠室の研究]（https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.01383/full）
There are a number of popular techniques for lucid dreaming, here are just a few:

- Get good sleep. Getting poor sleep and having an irregular sleep cycle can impact the number and amount of dreams you have. Try to fall asleep at the same time every night and wake up at the same time every day, and make sure you're getting the recommended amount of sleep. Keeping a dark room before and during sleep can also help improve sleep.

- Keep a cool room. Some research [1], as well as personal anecdotes, suggest that sleeping in a cool environment makes you stay in REM sleep longer, which increases the amount and duration of dreams you'll have. 65 degrees Fahrenheit (18.3 degrees Celsius) is widely considered the ideal sleep temperature.

- Keep a dream journal. Writing down dreams as soon as you wake up will help you to remember those dreams in the future. If you are dreaming and recognize the dream that you're in, you can take control of the dream and change it into a lucid dream.

- Do frequent 'reality checks'. When going about your daily life, make it a habit to stop and make sure you aren't dreaming (try checking for text, it can often be incoherent in dreams). If you do this regularly and frequently enough, you'll eventually start doing this in dreams, which will help you recognize that you're in a dream and can help you take control of it. In general, doing reality checks very frequently will help, such as any time you walk into another room or whenever you make eye contact with someone.

- A quite effective way to increase the amount of lucid dreams you have is to follow the MILD and WBTB methods, which involve waking up 5-6 hours after falling asleep and staying awake for ~20-30 minutes before falling back to sleep. In this time, you should do something such as light reading, and when falling back to sleep, try repeating to yourself "I will lucid dream tonight" or something similar. It has been proven to be effective and can dramatically increase the amount of lucid dreams.[2][3]



Lucid Dreaming can be difficult to get consistently, and for many people it can take months of practice, but by following the steps above you can increase your chances of lucid dreaming dramatically.


Sources:
[1][The Temperature Dependence of Sleep](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491889/)
[2][Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study.](https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fdrm0000059)
[3][Wake Up, Work on Dreams, Back to Bed and Lucid Dream: A Sleep Laboratory Study](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.01383/full)