もちろん！パニック発作を起こす人を助けるためにあなたが取ることができる行動の弾丸リストは次のとおりです。

1.落ち着いて安心します。彼らの感情が有効であり、彼らが安全であることを彼らに知らせてください。
2.呼吸を遅くするのを助けます。ゆっくりと深呼吸をして、焦点を合わせて手や肩を提供するように勧めます。
3.感覚に集中するように勧めます。彼らが見ることができる5つのこと、彼らが聞くことができる4つのこと、触れることができる3つのこと、匂いがする2つのもの、そして彼らが味わうことができる1つのものに名前を付けるように頼むことで、彼らの考えを気をそらせてみてください。
4.水を飲みます。これは、彼らの呼吸を調節し、現在の瞬間にそれらを接地するのに役立ちます。
5.パニック発作を引き起こした状況を離れる必要があるかどうかを尋ねます。もしそうなら、それらを静かなスペースに同行させるか、医療支援を求めることを申し出てください。
6.可能であれば、セラピストまたは精神科医から専門的な助けを求めるように勧めます。

誰もが違うことを忘れないでください。そのため、個人と特定のニーズに常に調整することが重要です。パニック発作は非常に圧倒的で怖いかもしれないので、心を開いて我慢してください。
Sure! Here's a bullet list of actions you can take to help someone having a panic attack:

1. Remain calm and offer reassurance. Let them know that their feelings are valid and that they're safe.
2. Help them to slow down their breathing. Encourage them to take slow, deep breaths and offer them your hand or shoulder to focus on.
3. Encourage them to focus on their senses. Try distracting their thoughts by asking them to name five things they can see, four things they can hear, three things they can touch, two things they can smell, and one thing they can taste.
4. Offer them a drink of water. This can help to regulate their breathing and ground them in the present moment.
5. Ask them if they need to leave the situation that triggered the panic attack. If so, offer to accompany them to a quieter space or to seek medical assistance.
6. If possible, encourage them to seek professional help from a therapist or psychiatrist.

Remember, everyone is different, so it's important to always tailor your approach to the individual and their specific needs. Keep an open mind and be patient with them, as panic attacks can be very overwhelming and scary, but with the right support, they can overcome this challenge.