_ American College of Sports Medicine _は、1回の繰り返しで70％を超える強度の使用を推奨しています
抵抗器を介して肥大を誘導する最大（RM）。高強度トレーニングは、神経学的および機械的レベルの両方で、筋肉組織の最大活性化を生成します。一方、訓練したい関節の近位部分における血流の制限と組み合わせて、低強度抵抗（1 rmで20〜50％）の運動は、また誘導することができることが証明されています。筋肥大。この事実は、リハビリテーション期間中に、座りがちな健康な個人、身体的に活動的、アスリート、および高齢者や患者の集団で実証されています。虚血トレーニングは、高強度の負荷を動員できない集団の斬新で代替の方法です。このタイプのトレーニングが筋肉肥大を誘導できるメカニズムは、静脈の清澄化の制限とタンパク質合成速度の増加によって誘発される代謝蓄積が最も可能性の高いメカニズムであると思われますが、まだ明らかにされていません。このレビューは、このタイプのトレーニングによって誘発される実用的な用途と構造的筋肉の適応の説明と、その可能な作用メカニズムについての議論を提供したいと考えています。
El _American College of Sports Medicine_ recomienda el uso de intensidades superiores al 70% con 1 repetición
máxima (RM) para inducir hipertrofia a través del entrenamiento con resistencias. El entrenamiento de alta intensidad produce una activación máxima de la musculatura, tanto a nivel neurológico como mecánico. En cambio, el ejercicio con resistencias de intensidad baja (20-50% con 1 RM), en combinación con la restricción del flujo sanguíneo en la parte proximal de la articulación que se quiere entrenar, ha demostrado ser capaz de inducir también hipertrofia muscular. Este hecho se ha demostrado en poblaciones de individuos sanos sedentarios, físicamente activos y deportistas, así como en ancianos y pacientes en período de rehabilitación. El entrenamiento en isquemia es un método novedoso y alternativo para poblaciones que no sean capaces de movilizar cargas de alta intensidad. Aún no se han esclarecido los mecanismos a través de los cuales este tipo de entrenamiento es capaz de inducir hipertrofia muscular, aunque la acumulación metabólica inducida por la restricción del aclarado venoso y el incremento de la tasa de síntesis proteica parecen ser los mecanismos más probables. En esta revisión se quiere ofrecer una descripción de la aplicación práctica y las adaptaciones musculares estructurales inducidas por este tipo de entrenamiento, así como una discusión sobre sus posibles mecanismos de acción.