•小さくて達成可能な習慣を選択します。一度にライフスタイル全体を変えようとしないでください。毎日現実的に固執できる小さな変更から始めてください。成功は成功を生み出します。

•一度に1つの習慣に焦点を当てます。一度にいくつかの習慣を変えようとしないでください。それは失敗のレシピです。1つの習慣を選んで、最初にそれをマスターするためのすべての努力を捧げます。

•行動を促すトリガーを特定します。現在のアクションや応答をトリガーするものを理解することは、それらを変更する方法を把握するのに役立ちます。トリガーを変更したり、採用したい新しい動作に関連付けたりする方法を見つけます。

•現実的で具体的な目標を設定します。あなたがもっと運動を始めたいと言ってはいけません。最初の1週間は1日10分間歩くなど、特定の現実的な目標を設定します。小規模で達成可能な目標がよりやる気になります。

•進捗状況を監視します。ジャーナル、カレンダー、またはアプリを保持して、自分のやり方を追跡します。あなたの進歩を見ると、あなたが続けようとする意欲を維持します。滑ったら、軌道に乗ってください。それはすべて、新しい習慣を形成することの一部です。

•報酬と強化を提供します。進歩を遂げるための道に沿って報酬と前向きな強化を自分自身に与えてください。これは、自分自身を扱うことから、あなたが楽しんでいるものまで、ただ満足と達成の気持ちに至るまでのものかもしれません。補強はあなたの新しい習慣スティックを助けます。

•忍耐強く粘り強くしてください。新しい習慣を形成するには時間がかかります。簡単に落胆しないでください。習慣棒を作るには、数週間または数ヶ月の定期的な練習がかかる場合があります。忍耐強く、しつこい、あなたはそこに到達するでしょう。
• Choose a habit that is small and achievable. Don't try to change your entire lifestyle at once. Start with minor changes that you can realistically stick to each day. Success breeds success.

• Focus on one habit at a time. Don't try to change several habits at once. That's a recipe for failure. Pick one habit and devote all your efforts to mastering that one first.

• Identify triggers that prompt your behavior. Understanding what triggers your current actions or responses can help you figure out how to modify them. Find ways to alter the triggers or associate them with the new behavior you want to adopt.

• Set a realistic and specific goal. Don't just say you want to start exercising more. Set a specific and realistic goal, like walking for 10 minutes a day for the first week. Small, achievable goals are more motivating.

• Monitor your progress. Keep track of how you're doing by keeping a journal, calendar, or app. Seeing your progress will keep you motivated to continue. If you slip up, just get back on track. It's all part of forming a new habit.

• Provide rewards and reinforcement. Give yourself rewards and positive reinforcement along the way for making progress. This could be anything from treating yourself to something you enjoy to just feelings of satisfaction and accomplishment. The reinforcement will help your new habit stick.

• Be patient and persistent. Forming a new habit takes time. Don't get discouraged easily. It can take several weeks or even months of regular practice to make a habit stick. Stay patient and persistent and you'll get there.