1.決定：喫煙をやめることを決定すると、あなたはすでに最初の一歩を踏み出しました。これがなければ、他の手順が機能しないため、これは最も重要です。喫煙をやめたい理由、あなたとあなたの愛する人にとってそれがどのような利益になるのか、あなたの健康と財政の喫煙にどのような損害を与えてください。

2.準備：喫煙の準備を始めます。自分に合った方法を選択してください。これについては、身体的および心理的にあることを確認してください。医師または喫煙スペシャリストに相談することができます。概算期間：1週間から1か月。

3.スロー：最後に喫煙をやめます。喫煙に関連するすべてのタバコ、ライター、その他のオブジェクトを取り除きます。喫煙の習慣を別の健康的な習慣、たとえばスポーツ、読書、瞑想などに置き換えます。最初の日と数週間は難しい場合がありますが、時間が経つにつれて簡単になります。

4.サポート：この困難な問題であなたをサポートするようにあなたの愛する人や友人に尋ねてください。あなたの成功と問題について彼らに話し、あなたがそれを必要とするときに助けを求めてください。サポートグループに参加したり、喫煙を投げるためにアプリケーションやサイトを使用したりできます。

5.継続：成果を維持し、喫煙に戻りたいという願望とともに戦い続けます。健康的なライフスタイルを順守し、あなたの健康の世話をして、なぜあなたが喫煙をやめる理由とこれから得たものを考えてください。
1. Решение: Принимая решение бросить курить, вы уже сделали первый шаг. Это самое важное, поскольку без этого никакие другие шаги не будут работать. Задумайтесь, почему вы хотите бросить курить, какой выгодой это будет для вас и ваших близких, какой ущерб наносит курение вашему здоровью и финансам.

2. Подготовка: Начните готовиться к броску курения. Подберите метод, который вам подходит, убедитесь, что вы готовы физически и психологически к этому. Можете проконсультироваться с врачом или специалистом по бросанию курения. Примерная длительность: от недели до месяца.

3. Бросок: Окончательно бросайте курить. Избавляйтесь от всех сигарет, зажигалок и других предметов, связанных с курением. Замените привычку курить другой здоровой привычкой, например, занятием спортом, чтением, медитацией и т.д. Первые дни и недели могут быть трудными, но с течением времени станет легче.

4. Поддержка: Попросите своих близких и друзей поддержать вас в этом нелегком деле. Расскажите им о своих успехах и проблемах, попросите помощи, когда это нужно. Можете присоединиться к группам поддержки или использовать приложения и сайты для бросания курения.

5. Продолжение: Сохраняйте свои достижения и продолжайте бороться с желанием вернуться к курению. Придерживайтесь здорового образа жизни, заботьтесь о своем здоровье и думайте о своей мотивации, почему вы бросили курить и что вы получили от этого.