ああ、より良い睡眠は健康とさらに長い寿命に貢献するので、あなたが早く眠りにつくのを手伝ってくれてうれしいです。
以下を試すことができます。

1）青色を削除する電話で特別なモードをオンにし、就寝時間の1時間前にすべての電子デバイスを使用しない方がさらに良い
2）明るい光を避け、部屋を暗くします
3）「4-7-8」メソッドを試してみてください。つまり、特定のリズムを吸い込みます。4秒間吸い込み、7秒間息を吸い、8秒間息を吐きます。
4）カフェインとアルコールを飲まないでください
5）就寝前にたくさん食べないでください
6）寝る前に部屋を換気します
これらの方法の1つがあなたが眠りにつくのに役立つことを願っています！
О, я рад вам помочь уснуть раньше, так как более качественный сон способствуют крепкому здоровью и даже более долгому времени жизни. 
Вы можете попробовать следующее:

1)Включить специальный режим на телефоне, который убирает синий цвет, а ещё лучше не использовать все электронные приборы за час до сна
2)Избегать яркого света, затемнить комнату
3)Попробуйте метод «4-7-8», который состоит в том, что вы дышите по определенному ритму: вдыхаете на 4 секунды, задерживаете дыхание на 7 секунд и выдыхаете на 8 секунд.
4)Не пейте кофеин и алкоголь
5)Не съедайте много перед сном
6)Проветрите комнату прежде чем лечь спать
Надеюсь один из этих способов вам поможет уснуть!