もちろん、私はそれであなたを助けることができます。1日あたり約1800 kcalを食べるために1日3食の毎週の食事は、バランスが取れていて、完全で、十分で、多様でなければなりません。タンパク質、炭水化物、脂肪など、すべての主要栄養素が含まれ、飽和脂肪と糖の低い食品によって形成されなければなりません。食事の目的は、リバウンド効果のない健康的な方法の減量です。

この食事があなたに適しているかどうかを知るために、あなたはあなたの基礎代謝を手段で計算することができます

男性=（kgで10xpeso） +（cmの6.25xalture） - （年の5 xitude） + 5

女性=（kgで10xpeso） +（cmの6.25xalture） - （年の5 xity）-161

結果が約1800カロリーの場合、検索結果（1）、（2）、（4）、（5）で見つけた例に基づいて開発した次の毎週のメニューに従うことができます。

月曜日：

朝食：スキムヨーグルトとフルーツをカットしたオートミールシリアル。そして天然のパパイヤジュース。

半朝：ヨーグルトまたは果物の配給。

食べ物：鶏肉とソテーした野菜とデザートヨーグルトの完全な料理。

半分の午後：リンゴ。

夕食：蒸し野菜で焼いたスープと白い魚のカップ。

火曜日：

朝食：スキムミルクと新鮮なチーズとトマト入りの全粒小麦パン付きのコーヒー。

半朝：一握りのアーモンドと洋ナシ。

食べ物：レタス、トマト、ニンジン、マグロ、トウモロコシと混合サラダ。そしてフランスのトルティーヤ。

半分の午後：ココア付きのスキムミルクのグラス。

夕食：ズッキーニのクリームとトーストしたパン付きの新鮮なチーズ。

水曜日：

朝食：シャテンテンミルクとバナナとオートミールミルクシェーキ。そして、軽いジャム付きの全粒小麦パンのスライス。

半朝：キウイとスキムヨーグルト。

食べ物：野菜を添えた細だあるレンズ豆。七面鳥の胸肉。

半分の午後：一握りのピスタチオとオレンジ。

夕食：レーズンと松の実でソテーしたスウィロン。グリルした子牛肉の切り身。

木曜日：

朝食：スキムミルクと緑茶と2つの包括的なトーストしたリーンセラーノハム。

半朝：バナナと一握りのナッツ。

食べ物：鶏肉とカレーの積分。そして、レモンで味付けされたグリーンサラダ。

半分の午後：オートミール、蜂蜜、ナッツ、すりおろしたブラックチョコレートで作られた自家製のエネルギーバー。

夕食：ミネストローンスープ。そしてぬいぐるみの硬い卵

出典：
（1）1800カロリーダイエット|健康でバランスの取れたメニュー|筋タンパク質。https://www.myprotein.es/thezone/nutrion
（2）すぐに体重を減らすための1800カロリーダイエット - 毎週メニュー。https://momentofit.com/equilibradas-sanas/1800-calorias/
（3）体重を減らすための1800カロリーの食事。https://bing.com/search？q = dieta+semanal +1800+kcal
（4）摂食を考えている1800カロリーの食事！-tusdietas.net。https://www.tusdietas.net/la-dieta-de-las-1800-calorias/
（5）1800カロリーメニュー - 完全なガイド2021パーソナライズされた食事。https://www.planetadieta.online/menu-de-1800-calorias/アクセス
Claro, puedo ayudarte con eso. Una dieta semanal de 3 comidas al día para ingerir aproximadamente unas 1800 kcal al día debe ser equilibrada, completa, suficiente y variada. Debe contener todos los macronutrientes: proteínas, glúcidos y grasas, y estar formada por alimentos bajos en grasas saturadas y en azúcares. El objetivo de la dieta es la pérdida de peso de forma saludable y sin efecto rebote.

Para saber si esta dieta es adecuada para ti, puedes calcular tu metabolismo basal mediante la ecuación de Harris-Benedict revisada por Mifflin:

Hombres = (10xPeso en kg) + (6,25xAltura en cm) – (5xEdad en años) + 5

Mujeres = (10xPeso en kg) + (6,25xAltura en cm) – (5xEdad en años) – 161

Si el resultado es de alrededor de 1800 calorías, puedes seguir el siguiente menú semanal que he elaborado basándome en los ejemplos que he encontrado en los resultados de búsqueda (1),(2),(4),(5):

Lunes:

Desayuno: Cereales de avena con yogur desnatado y fruta cortada. Y un zumo natural de papaya.

Media mañana: Un yogur o una ración de fruta.

Comida: Un plato completo de pollo y verduras salteadas y yogur de postre.

Media tarde: Una manzana.

Cena: Una taza de caldo y pescado blanco al horno con verduras al vapor.

Martes:

Desayuno: Café con leche desnatada y una tostada de pan integral con queso fresco desnatado y tomate.

Media mañana: Un puñado de almendras y una pera.

Comida: Ensalada mixta con lechuga, tomate, zanahoria, atún y maíz. Y una tortilla francesa.

Media tarde: Un vaso de leche desnatada con cacao.

Cena: Crema de calabacín y queso fresco desnatado con pan tostado.

Miércoles:

Desayuno: Batido de leche desnatada con plátano y avena. Y una rebanada de pan integral con mermelada light.

Media mañana: Un kiwi y un yogur desnatado.

Comida: Lentejas estofadas con verduras. Y una pechuga de pavo a la plancha.

Media tarde: Un puñado de pistachos y una naranja.

Cena: Espinacas salteadas con pasas y piñones. Y un filete de ternera a la plancha.

Jueves:

Desayuno: Té verde con leche desnatada y dos tostadas integrales con jamón serrano magro.

Media mañana: Un plátano y un puñado de nueces.

Comida: Arroz integral con pollo al curry. Y una ensalada verde aliñada con limón.

Media tarde: Una barrita energética casera hecha con avena, miel, frutos secos y chocolate negro rallado.

Cena: Sopa minestrone. Y un huevo duro relleno

Fuentes: 
(1) Dieta de 1800 calorías | Menú saludable y equilibrado | Myprotein. https://www.myprotein.es/thezone/nutricion/dieta-de-1800-calorias/ 
(2) Dieta de 1800 calorías para bajar de peso rápidamente - Menú semanal. https://momentofit.com/equilibradas-sanas/1800-calorias/ 
(3) Dieta de 1800 calorías para adelgazar. https://bing.com/search?q=dieta+semanal+1800+kcal 
(4) Dieta de las 1800 Calorías ¡Adelgaza comiendo! - Tusdietas.net. https://www.tusdietas.net/la-dieta-de-las-1800-calorias/ 
(5) Menú de 1800 calorías - Guía completa 2021 Dieta Personalizada. https://www.planetadieta.online/menu-de-1800-calorias/ Con acceso