最適な量は1日あたり3〜5カップですが、コーヒーの種類と準備方法に依存します。たとえば、エスプレッソには、より多くのカフェインが含まれています。また、カフェインに対する個々の感受性を考慮する必要があります。一度または1日でコーヒーを飲みすぎると、不眠症、不安、急速な心拍、またはその他の不快な症状を経験することができます。

カフェインなしでより活発に感じたい場合は、いくつかの方法があります。

 - 冷たい水やレモネードを飲む - これは血液循環と代謝の改善に役立ちます
 - 充電や新鮮な空気の中を歩く - これは目を覚まして気分を改善するのに役立ちます
 - お気に入りの音楽やポッドキャストを聞く - これは脳を活性化して精神を高めるのに役立ちます
 - 軽くて便利なものを食べる - たとえば、果物、ナッツ、ヨーグルト、またはチョコレート（ただし多すぎない） - これはエネルギーを得て集中力を向上させるのに役立ちます
Оптимальное количество — это 3-5 чашек в день, но это зависит от типа кофе и от того, как он приготовлен. Например, эспрессо содержит больше кофеина на объем. Также нужно учитывать индивидуальную чувствительность к кофеину. Если вы выпьете слишком много кофе за раз или в день, вы можете испытывать бессонницу, тревожность, учащённое сердцебиение или другие неприятные симптомы.

Если вы хотите почувствовать себя бодрее без кофеина, есть несколько способов:

- Выпейте стакан холодной воды или лимонада — это поможет улучшить циркуляцию крови и обмен веществ
- Сделайте зарядку или прогуляйтесь на свежем воздухе — это поможет проснуться и повысить настроение
- Послушайте любимую музыку или подкаст — это поможет активировать мозг и поднять дух
- Поешьте что-нибудь лёгкое и полезное — например фрукты, орехи, йогурт или шоколад (но не слишком много) — это поможет получить энергию и улучшить концентрацию