トライアスロンイベントのトレーニングにかかる時間の長さは、現在のフィットネスレベル、各分野の経験、レースの距離、全体的な目標など、いくつかの要因に依存します。一般的に、トライアスロンイベントのトレーニングプログラムは、レースの距離とフィットネスレベルに応じて、12〜20週間かかる場合があります。

あなたは週に一度走っていて、たまにサイクリングや水泳しか走っていないので、時間の経過とともにトレーニングの頻度と強度を徐々に増やすことが最善です。また、各分野でのテクニックの改善に焦点を当て、持久力の構築に取り組む必要があります。

スプリント距離トライアスロンのサンプル12週間のトレーニング計画には、750mの泳ぎ、20kmの自転車に乗る、5kmの走りが含まれます。ただし、これは単なる例であり、個々のニーズと目標に合わせてトレーニング計画を調整することが最善であることに注意することが重要です。

1-4週（基本段階）：

 - 水泳：週に1〜2倍、セッションあたり200〜400mから始まり、徐々に最大750mを構築します。
 - 自転車：週に1〜2倍、セッションあたり30分から始まり、徐々に最大60分間構築します。
 - 実行：セッションあたり20〜30分から始まり、徐々に最大40分間建設します。

5〜8週（ビルドフェーズ）：

 - 水泳：インターバルトレーニングと長距離トレーニングを含む、週2〜3倍。
 - 自転車：ヒルトレーニングや長距離の乗り物を含む、週2〜3倍。
 - 実行：インターバルトレーニングと長距離実行を含む、週3〜4倍。

9〜12週（ピークフェーズ）：

 - 水泳：スピードワークやオープンウォータースイムトレーニングを含む、週2〜3倍。
 - 自転車：レースの前にレンガ造りのトレーニング（自転車と走り）を含む、週2〜3倍。
 - 実行：レースの前にテンポの実行と先細りを含む、週3〜4倍。

時間の経過とともにトレーニングの頻度、期間、強度を徐々に増やし、怪我を避けるために体に耳を傾けることを忘れないでください。さらに、トレーニング計画に休息日を含めて、体が回復して再構築できるようにしてください。また、コーチやトレーナーと協力して、個々のニーズと目標に合わせた計画を立てるのを支援することもできます。
The length of time it will take to train for a triathlon event will depend on several factors, including your current fitness level, experience with each of the disciplines, the distance of the race, and your overall goals. Generally, a training program for a triathlon event can take between 12 to 20 weeks, depending on the distance of the race and your fitness level.

Since you have been running once a week and only occasionally cycling or swimming, it would be best to gradually increase your training frequency and intensity over time. You should also focus on improving your technique in each of the disciplines and work on building up your endurance.

Here is a sample 12-week training plan for a sprint distance triathlon, which includes a 750m swim, a 20km bike ride, and a 5km run. However, it's important to note that this is just an example and it's best to tailor your training plan to your individual needs and goals.

Week 1-4 (Base Phase):

- Swim: 1-2x per week, starting with 200-400m per session, gradually building up to 750m.
- Bike: 1-2x per week, starting with 30 minutes per session, gradually building up to 60 minutes.
- Run: 2-3x per week, starting with 20-30 minutes per session, gradually building up to 40 minutes.

Week 5-8 (Build Phase):

- Swim: 2-3x per week, including interval training and longer distance workouts.
- Bike: 2-3x per week, including hill training and longer distance rides.
- Run: 3-4x per week, including interval training and longer distance runs.

Week 9-12 (Peak Phase):

- Swim: 2-3x per week, including speed work and open water swim training.
- Bike: 2-3x per week, including brick workouts (bike and run) and tapering off before the race.
- Run: 3-4x per week, including tempo runs and tapering off before the race.

It's important to remember to gradually increase the frequency, duration, and intensity of your training over time, and to listen to your body to avoid injury. Additionally, make sure to include rest days in your training plan to allow your body to recover and rebuild. You may also want to work with a coach or trainer to help you develop a plan that is tailored to your individual needs and goals.