##形に戻るためにあなたがとることができるいくつかのステップがあります：

1.小さな開始：現実的に達成できる管理可能な目標から始めることが重要です。これはあなたの自信を築き、あなたを動機付け続けるのに役立ちます。

2.スケジュールを設定する：トレーニングを計画し、1週間にスケジュールします。一貫性は進行状況を見るための鍵です。

3.楽しんでいるアクティビティを見つけてください。散歩、自転車に乗るのか、ヨガのクラスを受講するかを考えて、楽しんでいるアクティビティを見つけてください。

4. 1日を通してアクティビティレベルを上げる：エレベーターの代わりに階段を上る、昼休み中に散歩に行くなど、1日を通してアクティビティレベルを上げる方法を探します。

5.筋力トレーニングの組み込み：筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、代謝を増やすのに役立ち、カロリーを消費し、体重を減らすことが容易になります。

6.やる気を維持する：協力的な人々に囲まれ、進歩を追跡し、マイルストーンに到達するために自分に報いる。

覚えておいてください、形に戻るには時間と労力が必要です。自分に忍耐強く、途中で小さな成功を祝いましょう。
## There are a few steps you can take to get back into shape:

1. Start small: It's important to start with manageable goals that you can realistically achieve. This will help build your confidence and motivate you to keep going.

2. Set a schedule: Plan out your workouts and schedule them into your week. Consistency is key to seeing progress.

3. Find an activity you enjoy: Whether it's going for a walk, bike ride, or taking a yoga class, find an activity that you enjoy and that you'll look forward to doing.

4. Increase activity levels throughout the day: Look for ways to increase your activity levels throughout the day, such as taking the stairs instead of the elevator, or going for a walk during your lunch break.

5. Incorporate strength training: Strength training can help build muscle mass and increase your metabolism, making it easier to burn calories and lose weight.

6. Stay motivated: Surround yourself with supportive people, track your progress, and reward yourself for reaching milestones.

Remember, getting back into shape takes time and effort. Be patient with yourself and celebrate small successes along the way.