体内の現代の科学炎症によれば、うつ病は本質的に関連しており、うつ病は炎症を悪化させる可能性があり、その逆のため、フィードバックループを形成します。
うつ病は非常に個別の状態であるため、複雑な問題です。あなたのうつ病がストレスによって引き起こされた場合、私はあなたが座ってあなたがストレスを引き起こしている可能性を考えることをお勧めします、そしてあなたの人生からできるだけ多くのストレッサーを取り除きます。

うつ病の症状は、運動と悪い食品の切断によく反応します。高度に加工された揚げ物や揚げ物をたくさん食べる場合、肉、魚、野菜などのより基本的な成分で調理された食事全体に置き換えることをお勧めします。人生観。脳と腸内には微小なバイオームの間に複雑な相互作用があります。腸は、高密度のニューロンを持ち、体内の多くのものを調節するため、「第二の脳」と呼ばれることがよくあります。
運動は、うつ病に対する優れたツールとしても強調されることがよくあります。体を強く押すと、脳はあなたを幸せにする化学物質を放出します。あなたの体は一生懸命働くことに適応するので、あなたはより多くのエネルギーを得る。

医師に相談して、インスリン抵抗性があるかどうかを把握してみてください。インスリン抵抗性は先進国では非常に正常であり、多くの研究は、ライフスタイル関連の病気の背後にある主要なドライバーの1つであることを指摘しています。それは炎症の強力なドライバーであり、もしあなたがそれを持っているなら、それを取り除き、健康な代謝状態に到達するためのいくつかの素晴らしい方法があります。断続的な断食はここで提案されている方法であることがよくあります。食べる窓を8時間に設定するだけでも、インスリン抵抗性が高い場合、1日で1回の食事を食べることができます。。

前述の問題があなたに影響を与えない場合、あなたのうつ病は根底にある感情的な問題によって引き起こされる可能性があります。
少なくとも一部はうつ病を経験しているので、友人や家族と話をすることができます。彼らはあなた自身の問題の底に到達するのに役立つヒントとサポートを提供できるからです。彼らはまた、あなたをよく知っており、おそらくあなたの状況をどのように見ているかについての洞察を与えることができます。おそらくあなたはあなたのストレスや痛みを引き起こしている何かに盲点がありますか？

目標を設定することも重要です。強さとインスピレーションの源になることができることを本当に好きなことを見つけてみてください。自分が楽しんでいるもので成功できるようにすることは、あなたが抑えられるときに保持できる安定性と幸福のポイントをあなたに与えます。

あなたの問題のために丸薬を服用したくないことに基づいて、あなたは自分で対処し、強くなる方法を学びたいと思うように思われます。あなたはいくつかの良い結果を得るでしょう。また、おそらく、あなたが抱えている問題に取り組んだり、生きることを学ぶことで人として発展するでしょう。

覚えておくべき最も重要なことは、人生の何も永続的であり、悪いものでさえもないということです。今から数年後にあなたは完全に別の場所にいるでしょう。
According to modern science inflammation in the body and depression are intrinsically linked and since depression can exacerbate inflammation and vice versa, they form a feedback loop.
Depression is a complex issue as it is a very individual condition. If your depression is caused by stress, I would suggest you sit down and think about what might be causing you stress, then remove as many stressors as possible from your life.

Depression symptoms respond well to exercise and cutting out bad food. If you eat a lot of highly processed or deep fried foods I would suggest you replace them with whole meals cooked with more basic ingredients like meat, fish and vegetables, this lowers inflammation in your body which should raise your energy levels and give you a better outlook on life. There is a complex interaction between your brain and the micro biome in your gut, the gut is even often referred to as "the second brain" since it has a high density of neurons and regulates many things in your body. 
Exercise is also often highlighted as a great tool against depression. When you push your body hard, your brain releases chemicals that makes you happier. You also get more energy since your body will adapt to working hard, next to your workouts your everyday tasks will seem a lot less daunting and wont tire you as much.

Talk to your doctor and try to figure out if you have insulin resistance. Insulin resistance is very normal in the developed world, many studies point to it being one of the main drivers behind lifestyle related diseases. It is a strong driver of inflammation and if you have it there are some great methods to get rid of it and reach a healthy metabolic state. Intermittent fasting is often the method suggested here, even just setting your eating window to 8 hours will net you great results, if you have high insulin resistance you can even eat a single meal in a day which will kick you right back into good metabolic health.

If none of the before mentioned problems affect you, your depression could be caused by an underlying emotional issue.
You can try talking to your friends or family since at least some of them have also gone through depression, they can provide tips and support which can help you get to the bottom of your own issues. They also know you well and can probably give you some insight in how they see your situation, maybe you have a blind spot towards something which is causing you stress or pain?

Setting goals is also important, try finding something you really like doing that can be a source of strength and inspiration. Allowing yourself to succeed in something you enjoy will give you a point of stability and happiness you can hold on to when the going becomes rough. 

Based on you not wanting to take pills for your issues, it seems like you want to learn how to cope on your own and become stronger, so if you complete these steps and try to learn what you need as a person to be happy and content you'll se some good results. You will probably also develop as a person through tackling or learning to live with the issues you have.

The most important thing to remember is that nothing in life is permanent, even the bad stuff. Some years down the line from now you will be in a different place entirely.