進行性の筋肉の弛緩、マインドフルネス瞑想、視覚化など、睡眠を改善するのに役立ついくつかのリラクゼーションと瞑想のテクニックがあります。進行性の筋肉の弛緩は、体のさまざまな部分に集中し、それらを収縮させ、徐々にリラックスすることで、体のさまざまな部分に集中することです。マインドフルネスの瞑想は、彼の感覚、思考、感情に注意を払うために時間をかけることによって、現在の瞬間に焦点を当てることにあります。視覚化は、目を閉じて、なだめるようなシーンやリラックスしたシーンを想像することです。
Il y a plusieurs techniques de relaxation et de méditation qui peuvent t'aider à mieux dormir, notamment la relaxation musculaire progressive, la méditation de pleine conscience et la visualisation. La relaxation musculaire progressive consiste à se concentrer sur les différentes parties de son corps, en les contractant et en les relâchant progressivement. La méditation de pleine conscience consiste à se concentrer sur l'instant présent en prenant le temps de porter attention à ses sensations, à ses pensées et à ses émotions. La visualisation consiste à fermer les yeux et à imaginer des scènes apaisantes ou relaxantes.