以下は、初心者に適した歌唱トレーニングプログラムです。基本的な呼吸、発声、音楽理論の知識が含まれ、安定した歌のスキルの構築を支援することを目指しています。

最初の週：

1.呼吸運動：鼻から吸い込み、ゆっくりと空気を腹部に押し込み、最後に息を吐きながら腹部の筋肉収縮の力を感じます。毎回5〜10分練習します。

2.スピーキングエクササイズ：母音の音韻（「ああ」、「ああ」、「um」など）の基礎を練習します。音の位置を調整して、ボーカルのスキルと高さ制御をより良く習得できるようにしてください。毎回10〜15分練習します。

3.音楽理論：音の構造と音をよりよく理解し、マスターするためのサウンドステップやトーンなどの基本的な音楽理論を学びます。

2週目：

1.呼吸運動：深い呼吸と呼気のスキルを練習し、同時に、それは徐々に呼気の時間を延長します。毎回5〜10分練習します。

2.スピーキングエクササイズ：さまざまな母音と子音を実践して、サウンドスキルと高さ制御能力を向上させます。毎回10〜15分練習します。

3.音楽理論：読み方を学ぶ方法、シンプルな歌のスペクトルを読み始め、メロディーを歌うようにしてください。

3週目：

1.呼吸運動：腹部呼吸で音のサイズと持続時間を練習します。毎回5〜10分練習します。

2.スピーキングエクササイズ：さまざまなサウンド（高、中、低）を放出して、独自のサウンド範囲を徐々に拡張します。毎回10〜15分練習します。

3.音楽理論：歌の構造を分析し、歌のリズムとビートを理解する方法を学びます。

4週目：

1.呼吸エクササイズ：長い音と高音域をよりよく把握するために、深部呼吸で呼吸の供給を増やすために練習します。毎回5〜10分練習します。

2.スピーキングエクササイズ：継続的なノートシーケンスを練習して、歌のスキルとパフォーマンス能力を向上させます。毎回10〜15分練習します。

3.音楽理論：コードとボーカルを使用して、歌の表現力と感情を豊かにする方法を学びます。

歌のトレーニングでは、スキルと知識の学習に注意を払うだけでなく、音の健康を保護する必要があります。各エクササイズの前に、声帯を使用するときに痛みや疲労を避けるために、温かい運動を行う必要があります。同時に、食事と水の摂取に注意を払い、良好な体調を維持してください。このようなトレーニング計画を順守することにより、パフォーマンスと芸術的なものを改善するための安定した歌のスキルを徐々に確立します。
以下是一个适合初学者的唱歌训练计划，它包括了基本的呼吸、发声和音乐理论知识，并旨在帮助你建立稳定的唱歌技巧。

第一周：

1. 呼吸练习：从鼻子吸气，然后慢慢将空气推向腹部，最后呼出时感受腹肌收缩的力量。每次练习 5-10 分钟。

2. 发声练习：练习发出基础的元音音素（如“啊”、“哦”、“嗯”等），尝试调整发声位置，以便更好地掌握发声技巧和音高控制。每次练习 10-15 分钟。

3. 音乐理论：学习基本的音乐理论知识，如音阶和调式，以便更好地理解和掌握歌曲的结构和音高。

第二周：

1. 呼吸练习：练习深呼吸和吐气技巧，同时开始逐渐延长吐气时间。每次练习 5-10 分钟。

2. 发声练习：练习发出不同的元音和辅音，以提高发声技巧和音高控制能力。每次练习 10-15 分钟。

3. 音乐理论：学习如何识谱，开始阅读简单的歌曲谱子，并尝试唱出其中的旋律。

第三周：

1. 呼吸练习：练习用腹式呼吸来控制声音的大小和持续时间。每次练习 5-10 分钟。

2. 发声练习：练习发出不同的音域（高、中、低），以逐渐扩展自己的音域范围。每次练习 10-15 分钟。

3. 音乐理论：学习如何分析歌曲结构，了解歌曲的节奏和节拍。

第四周：

1. 呼吸练习：练习通过深度呼吸来增加气息供应，以便更好地掌握长音和高音。每次练习 5-10 分钟。

2. 发声练习：练习发出连续的音符序列，以提高歌唱技巧和表现能力。每次练习 10-15 分钟。

3. 音乐理论：学习如何使用和弦和和声来丰富歌曲的表现力和情感。

在唱歌训练中，不仅要注重技巧和知识的学习，还要注意保护声音健康。在每次练习前，要进行热身运动，避免在过度使用声带时感到疼痛或疲劳。同时，要注意饮食和水分摄入，以保持身体状态良好。通过坚持这样的训练计划，逐步建立稳定的唱歌技巧，提高自己的表现能力和艺术性。