これらは、私がオンラインで見つけたいくつかのエクササイズであり、あなたがあなたの登山者のスキルを向上させるためにルーチンとして使用できることです。

上腕二頭筋の運動：上腕二頭筋を動かすには、重量やダンベルを得て、この筋肉を訓練するのが最善です。これを行うには、両手で計量して立ち上がって腕を伸ばす必要があります。そうすれば、肘を体から分離しないでください。それぞれ15の繰り返しの2つのシリーズを作成します。機能障害では、上腕二頭筋のエクササイズを提供します。
肩のエクササイズ：ダンベルを再度使用して、この演習を実行します。私たちは両手の重量を持って立ち、腕の間に腕を組む必要があります。そうすれば、頭に触れるまで腕を上げてから、最初の位置を獲得して繰り返し続けるまで腕を下げなければなりません。理想的には、それぞれ15の繰り返しの2つのセッションから始めます。
背中のエクササイズ：背中の筋肉を強化するには、立ち上がって足を曲げて前方に戻さなければなりません。腕を伸ばした状態で、両手にダンベルを持たなければなりません。エクササイズは、胸部に重みに達し、初期位置に戻るまで腕を曲げることで構成されています。それぞれ15の繰り返しの2つのシリーズを作成します。障害では、ダンベルで背中を強化するための他のエクササイズを提案します。
手運動：登山を開始したい場合は、手と指の筋肉も機能するはずです。したがって、通常推奨されるエクササイズの1つは、体重を取得し、指の先端でそれを取ることです。作業は、腕を曲げて肩に登る必要がある場合に行われます。この演習を15回繰り返し、2つのシリーズを作成します。
Estos son algunos ejercicios que he encontrado en línea y que puedes utilizar a modo de rutina para mejorar tus habilidades de escalador:

Ejercicios para los bíceps: para trabajar los bíceps, lo mejor es hacerte con unas pesas o mancuernas y entrenar este músculo. Para ello, tendrás que colocarte de pie con una pesa en cada mano y tener los brazos estirados; a continuación tendrás que subir las pesas a la altura del hombro teniendo en cuenta que el codo no debe separarse del cuerpo. Haz dos series de 15 repeticiones cada una. En unComo te ofrecemos más ejercicios para los bíceps.
Ejercicios para los hombros: otra vez usaremos las mancuernas para llevar a cabo este ejercicio. Tendremos que ponernos de pie con las pesas en cada mano y cruzando los brazos entre ellos, entonces, tendremos que elevar los brazos hasta que se toquen en tu cabeza para luego bajar lentamente los brazos hasta conseguir la posición inicial y continuar con las repeticiones. Lo ideal es comenzar con 2 sesiones de 15 repeticiones cada una.
Ejercicios para la espalda: para conseguir fortalecer los músculos de la espalda tendremos que ponernos de pie, flexionando las piernas y la espalda inclinada hacia adelante. Tenemos que tener una mancuerna en cada mano con los brazos estirados; el ejercicio consiste en flexionar los brazos hasta alcanzar las pesas a la zona del pecho y volver a la posición inicial. Realiza 2 series de 15 repeticiones cada una. En unComo te proponemos otros ejercicios para fortalecer la espalda con mancuernas.
Ejercicios para las manos: los músculos de las manos y de los dedos también deben trabajarse si se quiere comenzar a escalar. Por eso, uno de los ejercicios que más suelen recomendarse es hacerte con una pesa y cogerla con la punta de los dedos. El trabajo se hará cuando debas flexionar el brazo y subirlo hasta el hombro solo agarrando el peso con la punta de los dedos. Repite este ejercicio 15 veces y haz dos series.