この朝食をより健康にするために、野菜や芳香族ハーブなどの栄養豊富な成分を使用できます。卵全体よりも脂肪とカロリーが少なくなっているため、卵と卵を交換することもできます。別の選択肢は、タマネギ、トマト、ピーマン、ほうれん草などの野菜を追加して、ビタミン、ミネラル、繊維を増やすことです。また、タンパク質やカルシウム用のカッテージチーズやフェタチーズなどの赤身のチーズを使用することもお勧めします。
Para tornar este pequeno-almoço mais saudável, você pode usar ingredientes ricos em nutrientes, como legumes e ervas aromáticas. Você também pode trocar os ovos por claras de ovo, pois elas contêm menos gordura e calorias do que os ovos inteiros. Outra opção é adicionar vegetais como cebola, tomates, pimentões ou espinafres para obter mais vitaminas, minerais e fibras. Também é aconselhável usar queijos magros, como o queijo cottage ou o queijo feta, para obter proteína e cálcio sem adicionar muita gordura.