このような一般的な定式化により、最も効果的なアドバイスは1つだけです。十分な睡眠を得るために、または「座っている」ときに何をするかを決定する必要があります。十分な睡眠をとることがより重要であると判断した場合（そして、単に言葉ではなく、真剣に）、眠りについてその信号を聞いたらすぐにすべてのものを投げたいときは、しばらくアラームをかけます。

この方法が機能しない場合、夢は他のクラスよりも重要であるとは考えていません。念のため、本を読んだり、睡眠の重要性に関する講義を聞いたりしてください。これがあなたにインスピレーションを与えない場合は、この質問をするのをやめてください。夜、静かにあなたがしていることをします、そして朝、気分が悪くなると、これがあなたの意識的な選択であることを思い出してください。

一般的に、要するに、私のアドバイスはそのようなものです（ちなみに、私たちは他のほとんどの「苦しみ」に添付します）： *あなた自身に正直になります *。
При такой общей формулировке самый эффективный совет лишь один: вы должны решить, что для вас важнее — высыпаться или заниматься тем, что вы делаете, когда «засиживаетесь». Если вы решите, что важнее высыпаться (причём всерьёз, а не только на словах), то поставьте будильник на время, когда хотите отправляться спать и бросайте все дела, как только услышите его сигнал.

Если этот способ не действует, значит, вы не считаете сон более важным, чем другие занятия. Попробуйте на всякий случай прочитать книгу или послушать лекцию о важности сна. Если это вас не вдохновит, то просто перестаньте задаваться этим вопросом. Ночью спокойно делайте то, что вы делаете, а утром, когда чувствуете себя плохо, напоминайте себе о том, что таков ваш осознанный выбор.

В общем, если коротко, то мой совет таков (он, кстати, приложим и к большинству других «страданий»): *будьте честны с собой*.