筋肉量を増やすために消費しなければならないタンパク質の推奨量は、年齢、性別、身体活動レベルなど、いくつかの要因に依存します。一般に、体重1キログラムあたり約1.6〜2.2グラムの毎日のタンパク質摂取が推奨されます。したがって、体重が80 kgの場合、推奨される毎日の摂取量は、1日あたり約128〜176グラムのタンパク質になります。

この金額は一般的な推奨事項であり、必要な正確な金額は個々のニーズによって異なる場合があることに留意することが重要です。したがって、より正確でパーソナライズされた推奨事項については、栄養の専門家または医師に相談することをお勧めします。
La cantidad recomendada de proteína que debes consumir para ganar masa muscular depende de varios factores, incluyendo tu edad, sexo, nivel de actividad física, entre otros. En general, se recomienda una ingesta diaria de proteína de aproximadamente 1,6 a 2,2 gramos por kilogramo de peso corporal. Por lo tanto, si pesas 80 kg, tu ingesta diaria recomendada sería de alrededor de 128 a 176 gramos de proteína al día.

Es importante tener en cuenta que esta cantidad es una recomendación general y que la cantidad exacta que necesitas puede variar dependiendo de tus necesidades individuales. Por lo tanto, es recomendable consultar a un profesional de la nutrición o un médico para una recomendación más precisa y personalizada.