こんにちは！
はい、少し難しい場合がありますが、役立つ簡単なヒントがいくつかあります。
たとえば、暖かいお風呂に入って、夕日を見て、ベートーベンの月のソナタを聞いてみてください。
また、就寝前にコーヒーやエナジードリンクを避けるようにしてください。
私はそれが役立つと思います！
Привет! 
Да, это может быть немного трудно, но есть несколько простых советов, которые могут помочь.
Например, попробуйте принять теплую ванну, посмотреть на закат, послушать Лунную Сонату Бетховена.
Также попробуйте избежать кофе и энергетических напитков перед сном. 
Думаю, это поможет!