一般的に健康な主要栄養素バランスは次のとおりです。

 - タンパク質：総カロリーの10-35％。タンパク質は、筋肉、骨、血液、軟骨の健康にとって重要です。優れたソースには、鶏肉、魚、赤身の肉、卵、乳製品、レンズ豆、豆などが含まれます。
 - 炭水化物：総カロリーの45〜65％。炭水化物は体の主要なエネルギー源です。砂糖、白い粉などの単純な炭水化物ではなく、野菜、果物、全粒穀物などの複雑な炭水化物に焦点を当てます。
 - 脂肪：総カロリーの20〜35％。脂肪は、エネルギー、ビタミンの吸収、およびその他の機能に重要です。飽和/トランス脂肪ではなく、オリーブオイル、ナッツ、種子、アボカドからの健康的な脂肪に焦点を当てます。

理想的な比率は、個々のニーズと目標によって異なります。しかし、一般的なガイドラインとして、10〜35％のタンパク質、45〜65％の炭水化物、20〜35％の脂肪の混合物を取得すると、主要栄養素のバランスの取れた摂取量が得られます。もちろん、微量栄養素を検討し、十分な水を飲み、十分な繊維やその他の栄養素を手に入れることも重要です。適切な部分を持つバランスの取れた食事が重要です。
A generally healthy macronutrient balance is:

- Protein: 10-35% of total calories. Protein is important for muscle, bone, blood, and cartilage health. Good sources include chicken, fish, lean meat, eggs, dairy, lentils, beans, etc.
- Carbohydrates: 45-65% of total calories. Carbs are the body's primary energy source. Focus on complex carbs like vegetables, fruits, whole grains, rather than simple carbs from sugar, white flour, etc.
- Fats: 20-35% of total calories. Fats are important for energy, absorption of vitamins, and other functions. Focus on healthy fats from olive oil, nuts, seeds, avocados, rather than saturated/trans fats.

The ideal ratios vary based on individual needs and goals. But as a general guideline, getting a mix of 10-35% protein, 45-65% carbs, and 20-35% fat can provide a balanced intake of macronutrients. Of course, it's also important to consider micronutrients, drink plenty of water, and get enough fiber and other nutrients. A balanced diet with appropriate portions is key.