こんにちは！遅く眠りにつく習慣は、人が眠りに落ちて特定の時間に目覚めることに慣れているときの体の概日リズムへの違反に関連する可能性があります。したがって、睡眠モードを再構築するには、その日のスケジュールを変更して、それを遵守する必要があります。次のヒントは、睡眠の質を迅速に満たし、改善するのに役立ちます。

*就寝前の1時間前に電話、コンピューター、その他の電子機器を使用しないでください。光が脳を刺激し、眠りに陥るためです。
*仕事、積極的なコミュニケーション、就寝前の新しい印象をあきらめます。
*たとえば、全身の筋肉が交互に緊張してリラックスしている場合、ヤコブソンによると、弛緩技術を使用してください。また、指圧を試して、耳の後ろ、手首、鼻、寺院のポイントをマッサージすることもできます。
*その日の日に固執し、眠りに落ちて目覚めるのと同じ時間に固執します。
*就寝前に重い食べ物を排除します

また、すぐに睡眠モードを確立して、早く眠りにつくようにしないでください。これは体のストレスになる可能性があります。15〜20分間眠りに落ちる時間を毎日移動する、眠りに落ちて目覚めて努力し、それを目指して努力することを事前に決定することが最善です。

睡眠の問題が消えず、調整可能な方法に屈服しない場合は、試験と適切な薬を処方する医師に相談する必要があります
Привет! Привычка засыпать поздно может быть связана с нарушением циркадного ритма организма, когда человек привык засыпать и просыпаться в определенное время. Поэтому, чтобы перестроить свой режим сна, необходимо изменить свой график дня и придерживаться его. Следующие советы помогут быстрее засыпать и улучшить качество сна:

* Не пользуйтесь телефоном, компьютером и другими электронными устройствами за час до сна, так как их свет стимулирует мозг и мешает заснуть.
* Откажитесь от работы, активного общения и новых впечатлений перед сном.
* Применяйте приемы расслабления, например, прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону, когда поочередно напрягают и расслабляют мышцы всего тела. Также можно попробовать точечный массаж, массируя точки за ушами, на запястьях, на переносице и висках.
* Придерживайтесь графика дня и придерживайтесь одного и того же времени засыпания и пробуждения.
* Исключите тяжелую пищу перед сном

Также не пытайтесь сразу наладить режим сна и начать засыпать раньше, это может стать стрессом для организма. Лучше всего заранее определить желаемое время засыпания и пробуждения, и стремиться к нему, каждый день сдвигая время засыпания к желаемому на 15-20 минут.

Если проблемы со сном не уходят и не поддаются корректировке доступными способами, необходимо обратиться к врачу, который назначит обследования и подходящие лекарства