安静時のオブジェクトは安静時にとどまり、動きのあるオブジェクトは動き続けます。長期間にわたってゆっくりと習慣を構築することは、成功するための最も簡単で一貫した方法です。まず、いくつかの変数を確立する必要があります。現在のライフスタイルと活動レベルで簡単な選択をする必要があります。初心者の男性の平均5K完了時間は31分であるため、一度に31分間トレーニングにコミットします。最初の変数については、最初の「トレーニング強度」を決定します。これは、y速度でのx距離の量であり、31分間のウィンドウで簡単に達成できます。これは、メールボックスまで歩いて、残りの時間の間縁石の上に座っている可能性があります。そうしないと、1マイルをジョギングして残りの分を歩いている可能性があります。能力の中に簡単にできるものを選択します。次に、最初の「トレーニング間隔」を決定します。これは、1日に1回、週に3日、2週間に1回などです。現在のライフスタイルで簡単に達成できるものを選択するだけです。目標完了日を選択してください。特定の日付を選択することが重要ですが、目標を快適に完了することができると感じるよりもかなり多くの時間を与え、2xingを検討するか、最初の時間枠の考えを検討してください。次に、今から「ターゲットの日付」までの期間にわたって「トレーニング強度」をスケーリングしてください。例を挙げましょう。私の最初の快適な「トレーニング強度」は、31分間の時間枠で覆われた距離2.3キロメートルです。私は週に2回練習する予定です。6か月で目標を達成したいです。6か月で、約21週間、したがって52のトレーニングセッションがあります。目標を達成するために、31分で2.7キロメートルで覆われた現在の距離を増やす必要があります。トレーニングセッションごとに、31分で約.065キロメートルで距離を覆う距離を増やす必要があります。これにより、達成可能な目標が作成され、完了日までに希望の結果に到達するための道に設定されます。
An object at rest stays at rest and an object in motion stays in motion. Building a habit slowly over an extended period of time is the easiest and most consistent way to be successful. First, you need to establish a few variables. You should make selections that are easy for you in your current lifestyle and activity level. A beginner male has an average 5k completion time of 31 minutes, so we will commit to training for 31 minutes at a time. For your first variable, decide on your initial "training intensity". This is the amount of X distance at Y speed that is easy for you to accomplish in a 31 minute window. This could be walking to the mailbox and sitting on the curb for the remaining time or this could be jogging a mile and walking for the remaining minutes. Pick what is easily within your capabilities or even better, well below your capabilities. Next, decide on your initial "training interval". This could be once a day, three days a week, once every two weeks, etc. just pick what is easily achievable with your current lifestyle. Pick your target date of goal completion. It is important to pick a specific date, but give yourself significantly more time than you feel you could comfortably complete the goal, consider 2xing or 3xing your initial thought of timeframe. Now, scale your "training intensity" over the duration from now to your "target date" and you will. Let's do an example. My initial comfortable "training intensity" is 2.3 kilometers of distance covered in a 31 minute time frame. I plan to practice twice a week. I want to complete my goal in six months. In six months, there are about 21 weeks and thus 52 training sessions. I need to increase my current distance covered in 31 minutes by 2.7 kilometers to meet my goal. For each training session, I should increase my distance covered in 31 minutes by about .065 kilometers. This creates a goal that is achievable that will set me on the path to reaching my desired result by the completion date.