キッチンで多くを複雑にせずに、おいしい栄養価の高い料理を準備するための多くのオプションがあります。これがあなたが試すことができる10のレシピのリストです：

 -  **ヤギのチーズでローストした緑のトマト**：緑のトマトの酸性味とクリームチーズクリームを組み合わせたシンプルでオリジナルのレシピ。スライスしたトマトを切って塩を入れて、それらを少量のオリーブオイルで焼くだけです。次に、砕いたチーズとグラタンで数分間覆います。あなたはそれらを着信または守備隊として奉仕することができます。
 -  **味oスープとワンタンチキン**：熱くなり、芳香性のある快適なスープを楽しむようにするオリエンタルなレシピ。ワントンを作るには、鶏肉、生inger、ニンニク、醤油、ネギをひき肉のウェーハを満たすだけです。次に、味o、醤油、ライスビネガー、コリアンダーと一緒にチキンスープで調理します。より完全なスープが必要な場合は、中国の麺を追加できます。
 -  **アボカド、フェタ、アンチョビのオルゾサラダ**：オルゾ（米のペースト）とアボカド、フェタチーズ、アンチョビ、チェリートマト、バジル、ブラックオリーブを混ぜた新鮮でおいしいサラダ。パッケージの指示に従ってオルゾを調理し、それを排水し、冷たい水の噴射の下で冷まさなければなりません。次に、残りの材料とオリーブオイル、バルサミコ酢、塩、コショウと混ぜます。
 -  **登山卵を備えたブロッコリークリーム**：タンパク質と食感を提供するために登山卵を伴う柔らかくクリーミーなクリーム。ブロッコリーを柔らかくなるまで水またはスープで調理する必要があります。少量の液体クリームまたは蒸発牛乳、塩、コショウ、ナツメグで粉砕する必要があります。次に、白が凝固するまで卵が液体のままになるまで、酢で沸騰したお湯で卵を数分間登ります。上に卵を入れたボウルにクリームを提供し、上の種やナッツを提供します。
 -  **ピスタチオスのデュッカとのブリュッセルキャベツ**：ブリュッセルのキャベツの味を半分に混合し、塩と胡pepperの混合物で味を高め、黄金色が黄金色が少しオリーブオイルを焼いて、金色に少しオリーブオイルを焼いて、ビーガンのレシピを吹きます。ピスタチオ、アーモンド、セサミ、コリアンダー、クミン、塩、コショウを割ることができるDukkah。伴奏として、またはサラダまたは自然なヨーグルトを備えたメインディッシュとして機能することができます。
 -  **ウォータークリレス、チェリー、ベントレスカトマトを備えたアルビアスサラダ**：ホワイトビーンズとウォータークリレス、チェリートマト、マグロのベントレスクを組み合わせた完全でバランスの取れたサラダ。豆を調理するか、ボートを使用し、ウォータークリレスとトマトを洗って窓を排出するだけです。次に、すべてをサラダボウルに入れ、すべてオリーブオイル、リンゴ酢、塩、コショウと混ぜます。
 -  **焙煎したニンニクのあるひよこ豆**：柔らかく金色になるまで、オーブンに肌を添えたガーリッククローブを焙煎することで構成されるシンプルでおいしいレシピ。次に、少量のオリーブオイル、塩、コショウ、パプリカと一緒にフォークを備えたペラスとマチャカ。調理済みまたはボートのひよこ豆を加え、ソースがよく浸透するまで鍋に加熱します。あなたは単一の料理として、または守備隊として機能することができます。
 -  **軽い野菜のラザニア**：貼り付けプレートをズッキーニまたはナスのシートに置き換える低カロリーのラザニャ。ズッキーニまたはナスを細かいスライスで切断し、塩と​​胡pepperで切断し、柔らかくなるまでオーブンでローストする必要があります。次に、自家製のトマトソースの層、調理済みのほうれん草を混ぜたリコッタチーズまたはカッテージチーズの別の層、およびライトすりおろしたチーズの別の層と相互作用します。すりおろしたチーズの層で終わるまでプロセスを繰り返し、グラタンになるまでラザニアを焼きます。
 -  **コショウとマッシュルームで魚を炒めた**：単一の鍋で準備された高速で簡単なレシピ。魚を好みから小片、塩と胡pepperに切り、茶色にして、少量のオリーブオイルに切り分けなければなりません。あなたはそれを予約し、同じ鍋でいくつかのペッパーとキノコがストリップに切り込まれます。少し醤油、ライス酢、蜂蜜、刻んだニンニク、すりおろした生ingerを加えます。あなたはすべてをうまく混ぜ、それを魚と一緒に提供します。白または積分米を添えることができます。
 -  **カレーカボチャクリーム**：皮をむいたカボチャを調理し、水や野菜のスープで刻んだエキゾチックで芳香のあるクリーム。刻んだタマネギ、塩、コショウ、カレーパウダー、蒸発牛乳、またはココナッツミルクを加えます。ソフトクリームを手に入れるまで、すべてを粉砕します。そして、あなたは熱く奉仕します。ローストした種を上に置いて、カリカリのタッチを与えます。
Hay muchas opciones para preparar platos deliciosos y nutritivos sin complicarse mucho en la cocina. Aquí te dejo una lista de 10 recetas que puedes probar:

- **Tomates verdes asados con queso de cabra**: Una receta sencilla y original que combina el sabor ácido de los tomates verdes con el cremoso del queso de cabra. Solo necesitas cortar los tomates en rodajas, salpimentarlos y hornearlos con un poco de aceite de oliva. Luego los cubres con el queso desmenuzado y los gratinas unos minutos. Puedes servirlos como entrante o como guarnición.
- **Wonton de pollo con sopa de miso**: Una receta oriental que te hará entrar en calor y disfrutar de una sopa aromática y reconfortante. Para hacer los wonton solo tienes que rellenar unas obleas de pasta con carne picada de pollo, jengibre, ajo, salsa de soja y cebolleta. Luego los cueces en un caldo de pollo con miso, salsa de soja, vinagre de arroz y cilantro. Puedes añadir unos fideos chinos si quieres una sopa más completa.
- **Ensalada de orzo con aguacate, feta y anchoas**: Una ensalada fresca y sabrosa que mezcla el orzo (una pasta en forma de arroz) con aguacate, queso feta, anchoas, tomates cherry, albahaca y aceitunas negras. Solo tienes que cocer el orzo siguiendo las instrucciones del paquete, escurrirlo y enfriarlo bajo el chorro de agua fría. Luego lo mezclas con el resto de ingredientes y lo aliñas con aceite de oliva, vinagre balsámico, sal y pimienta.
- **Crema de brócoli con huevo escalfado**: Una crema suave y cremosa que se acompaña con un huevo escalfado para aportar proteína y textura. Solo tienes que cocer el brócoli en agua o caldo hasta que esté tierno, triturarlo con un poco de nata líquida o leche evaporada, sal, pimienta y nuez moscada. Luego escalfas un huevo en agua hirviendo con vinagre durante unos minutos hasta que la clara esté cuajada pero la yema siga líquida. Sirves la crema en un bol con el huevo encima y unas semillas o frutos secos por encima.
- **Coles de Bruselas con dukkah de pistachos**: Una receta vegana que realza el sabor de las coles de Bruselas con una mezcla de especias y frutos secos llamada dukkah que le da un toque crujiente y aromático Solo tienes que lavar y cortar las coles por la mitad, salpimentarlas y hornearlas con un poco de aceite de oliva hasta que estén doradasLuego las espolvoreas  con el dukkah, que puedes hacer triturando pistachos, almendras, sésamo, cilantro, comino, sal  y pimienta. Puedes servirlas como acompañamiento  o como plato principal  con una ensalada  o un yogur natural.
- **Ensalada de alubias con berros, tomates cherry y ventresca**: Una ensalada completa y equilibrada que combina las alubias blancas con los berros, los tomates cherry y la ventresca de atún. Solo tienes que cocer las alubias o usar unas de bote, lavar los berros y los tomates y escurrir la ventresca. Luego lo mezclas todo en una ensaladera y lo aliñas con aceite de oliva, vinagre de manzana, sal y pimienta.
- **Garbanzos con ajo asado**: Una receta sencilla y sabrosa que consiste en asar unos dientes de ajo con piel en el horno hasta que estén blandos y dorados. Luego los pelas y los machacas con un tenedor junto con un poco de aceite de oliva, sal, pimienta y pimentón. Añades los garbanzos cocidos o de bote y los calientas en una sartén hasta que estén bien impregnados con la salsa. Puedes servirlos como plato único o como guarnición.
- **Lasaña vegetal light**: Una lasaña baja en calorías que sustituye las placas de pasta por láminas de calabacín o berenjena. Solo tienes que cortar el calabacín o la berenjena en lonchas finas, salpimentarlas y asarlas en el horno hasta que estén tiernas. Luego las intercalas con una capa de salsa de tomate casera, otra capa de queso ricotta o requesón mezclado con espinacas cocidas y otra capa de queso rallado light. Repites el proceso hasta terminar con una capa de queso rallado y horneas la lasaña hasta que esté gratinada.
- **Pescado salteado con pimiento y champiñones**: Una receta rápida y fácil que se prepara en una sola sartén. Solo tienes que cortar el pescado de tu preferencia en trozos pequeños, salpimentarlo y dorarlo en un poco  de aceite  de oliva. Lo reservas  y en la misma sartén  salteas unos pimientos  y unos champiñones  cortados  en tiras. Añades un poco  de salsa  de soja, vinagre  de arroz, miel, ajo picado y jengibre rallado. Lo mezclas todo bien y lo sirves junto con el pescado. Puedes acompañarlo con arroz blanco o integral.
- **Crema de calabaza al curry**: Una crema exótica y aromática que se hace cociendo la calabaza pelada y troceada en agua o caldo vegetal. Añades un poco  de cebolla picada, sal, pimienta, curry en polvo, leche evaporada o leche coco. Lo trituras todo hasta obtener una crema suave. Y lo sirves caliente. Con unas semillas tostadas por encima para darle un toque crujiente.