暗い、よくve室。ノイズが少ない。寝る前に散歩やその他の儀式。就寝前の2時間ではなく、1時間で明るい画面を見ないことをお勧めします。
Тёмное, хорошо проветриваемое помещение. Поменьше шума. Прогулки и другие ритуалы перед сном. Не есть за 2 часа до сна и желательно не смотреть на светящийся экран за час.