クリア！ここでは、1日あたり1500カロリーの摂取量に関する7日間のベジタリアンダイエットの提案を提示します。この食事にはピーナッツやナッツが含まれておらず、朝食もありません。デザートは週末にのみ許可されます。もちろん、各人はユニークであり、これは単なる提案であることを覚えておくことが重要です。食事を始める前に、医療専門家に相談することをお勧めします。

1日目：

朝食：アボカドタスとスクランブルエッグ（アボカドなし）。
ランチ：ロースト野菜とビネグレットドレッシングを添えたキノアサラダ。
夕食：トマト、キュウリ、フェタチーズのひよこサラダ。
2日目：

朝食：新鮮なベリーとグラノーラのギリシャヨーグルト。
ランチ：全粒小麦パンとレンズ豆のスープ。
夕食：包括的なご飯を添えたひよこ豆のカレー。
3日目：

朝食：硬い卵とアボカドトースト。
昼食：マスタードとハチミツのビネグレットを添えたひよこ豆とほうれん草サラダ。
夕食：キャベツサラダ付きレンズ豆のハンバーガー。
4日目：

朝食：全粒小麦パンとほうれん草のトルティーヤ。
ランチ：ロースト野菜とトマトソースを添えた黒豆。
夕食：包括的なご飯と野菜カレー。
5日目：

朝食：スクランブルエッグ付きアボカドトースト（アボカドなし）。
ランチ：全粒小麦パンと野菜スープ。
夕食：豆腐と野菜を添えたソバヌードルの安全。
6日目：

朝食：新鮮な果物とグラノーラとギリシャのヨーグルト。
ランチ：ビートとフェタチーズのキノアサラダ。
夕食：インテグラルライスとズッキーニのカレー。
7日目：

朝食：全粒小麦パンとほうれん草のトルティーヤ。
昼食：アボカドタスとキャベツサラダ。
夕食：包括的な米と野菜のファヒータ。
デザートは週末にのみ許可されることを忘れないでください。ここでは、1つの部分あたり150カロリー未満のベジタリアンデザートの提案をいくつか紹介します。

ブラックチョコレートチップ付きのオートクッキー。
新鮮な果物とグラノーラのヨーグルト。
新鮮な果物のチアプリン。
自家製のフルーツアイスクリーム。
これがあなたに役立つことを願っています！
¡Claro! Aquí te presento una propuesta de dieta vegetariana de 7 días para una ingesta de 1500 calorías por día. Esta dieta no incluye maní ni nueces y no tiene batidos de desayuno. Los postres están permitidos solo los fines de semana. Por supuesto, es importante recordar que cada persona es única y esta es solo una sugerencia. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar una dieta.

Día 1:

Desayuno: Tostada de aguacate y huevo revuelto (sin el aguacate).
Almuerzo: Ensalada de quinoa con verduras asadas y aderezo de vinagreta.
Cena: Ensalada de garbanzos con tomate, pepino y queso feta.
Día 2:

Desayuno: Yogur griego con bayas frescas y granola.
Almuerzo: Sopa de lentejas con pan integral.
Cena: Curry de garbanzos con arroz integral.
Día 3:

Desayuno: Tostadas de aguacate con huevo duro.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos y espinacas con vinagreta de mostaza y miel.
Cena: Hamburguesa de lentejas con ensalada de col.
Día 4:

Desayuno: Tortilla de espinacas con pan integral.
Almuerzo: Tacos de frijoles negros con verduras asadas y salsa de tomate.
Cena: Curry de verduras con arroz integral.
Día 5:

Desayuno: Tostadas de aguacate con huevo revuelto (sin el aguacate).
Almuerzo: Sopa de verduras con pan integral.
Cena: Salteado de fideos soba con tofu y verduras.
Día 6:

Desayuno: Yogur griego con frutas frescas y granola.
Almuerzo: Ensalada de quinoa con remolacha y queso feta.
Cena: Curry de calabacín con arroz integral.
Día 7:

Desayuno: Tortilla de espinacas con pan integral.
Almuerzo: Tostada de aguacate y ensalada de col.
Cena: Fajitas de verduras con arroz integral.
Recuerda que los postres solo están permitidos los fines de semana. Aquí te dejo algunas sugerencias de postres vegetarianos de menos de 150 calorías por porción:

Galletas de avena con chips de chocolate negro.
Yogur con frutas frescas y granola.
Pudín de chía con frutas frescas.
Helado de frutas casero.
¡Espero que esto te sea útil!