怪我をしている場合は、積極的な回復に従事し、あなたが経験するバイオフィードバックに注意することをお勧めします。筋肉が回復している間、筋肉は成長しません。怪我を押し通そうとすると、回復時間が長くなったり、問題の領域に長続きする損傷が長くなります。肩が回復するのを待っている間、ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動に集中できます。また、負傷した地域に関与しない筋肉群を働かせようとすることもできます。あなたの場合、レッグプレス、スクワット、クランチ、カールは、おそらく腕立て伏せの良い代替品かもしれません。
If you're injured, it's better to engage in active recovery and be mindful of any biofeedback you experience. Your muscles won't grow while they're recovering and trying to push through any injury could lead to longer recovery times or longer lasting damage to the area in question. While you wait for your shoulder to recover you could focus on cardio exercises like walking, jogging and swimming. You could also try to work muscle groups that don't engage the injured area. In your case a leg press, squats, crunches, and curls could possibly be good alternatives to pushups.