コルチゾールレベルを下げる方法はたくさんあります。他の人よりも効果的な人もいます。これがいくつかのアイデアです：

1.十分な繊維を食べていることを確認してください。これにより、腸内細菌の調節に役立ち、ホルモンレベルの調節に役立ちます。
2.深呼吸をします。3〜5分間行われる深い呼吸エクササイズは、コルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。
3.カフェインの摂取量を減らします。カフェインは、疲労の根本原因を隠しながら、コルチゾールレベルを上昇させる可能性があります。
4.適切な睡眠が得られていることを確認してください。
5.定期的に運動します。毎日30〜50分のアクティブな運動は、コルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。
6.外に出ます。自然の周りにいることは、コルチゾールレベルを低下させるのに役立ちます。
There are many ways you can reduce your cortisol levels. Some may be more effective for you than others. Here's some ideas:

1. Make sure you're eating enough fiber. This helps regulate gut bacteria, which in turn helps regulate hormone levels.
2. Take deep breaths. Deep breathing exercises done for 3-5 minutes can help reduce your cortisol levels.
3. Reduce your caffeine intake. Caffeine can raise cortisol levels while masking the root cause of fatigue.
4. Ensure you're getting adequate sleep.
5. Exercise regularly. 30-50 minutes of active exercise each day can help lower your cortisol levels.
6. Go outside. Being around nature can help lower cortisol levels.