何百もの食事は、ファッショナブルでスリムなプログラムであり、直接的かつ迅速かつ簡単な減量詐欺です。しかし、スリムの基礎は、身体活動の増加と組み合わされた健康的な低カロリーの食事のままです。長期的なスリミングを達成するには、ライフスタイルと健康習慣に永続的な変更を加える必要があります。これらの永続的な変更はどのように行われますか？これらの戦略に従っても続けていることをお勧めします。
 - 準備ができていることを確認してください。長期的な減量、時間と労力が必要であり、長期的なコミットメントが必要です。体重減少を制限なく遅らせたくありませんが、食料と活動の習慣に持続可能な変化をもたらすことをいとわないことを確認する必要があります。
 - あなたの内なる動機を見つけてください。他の誰もあなたの体重を防ぐことができません。これを達成するには、栄養と身体活動に変更を加える必要があります。減量計画を継続するために何をプッシュしますか？
 - 現実的な目標を統合します。現実的な減量目標を確立することは明らかです。しかし、あなたは現実的なものを知っていますか？長期的には、週に0.5〜1キログラムをすぐに失います。一般に、この週の量を失うには、低カロリーの食事と定期的な身体活動で、消費された日よりも500カロリーと1,000カロリーを燃やす必要があります。
 - より健康的な食品を消費します。新しい食事スタイルをとると減量を促進する場合、カロリーの総数を減らす必要があります。しかし、カロリーを減らすことは、味、満足、食物の準備を容易に拒否することを拒否しなければならないという意味ではありません。より少ないカロリーを摂取する1つの方法は、フルーツ、野菜、包括的なシリアルなど、より多くの食品を食べることです。さまざまな食品を消費して、風味や栄養をあきらめることなく目標を達成してみてください。
 - 座りがちな主義は無視し、身体的に活動しています。定期的な身体活動とカロリーの減少を組み合わせることなく、運動せずに吸うことができますが、より速く体重を減らすことができます。運動は、単独で削除することができないため、過剰なカロリーを吸うのに役立ちます。さらに、運動は健康にとって非常に有益です。心の気分を改善し、心血管系を強化し、血圧を低下させます。この運動は、体重増加を維持するのにも役立ちます。いくつかの研究は、体重を減らし、長期の身体活動を定期的に保つことを示しています。
 - あなたの見解を変えます。長期的な体重管理を成功させたい場合は、数週間または数ヶ月で健康的な食品や運動を食べるだけでは不十分です。これらの習慣はライフスタイルにならなければなりません。ライフスタイルの変化は、あなたの食物パターンや日常的な日常を正直に見ると始まります。時々少し瞬間があるかもしれません。しかし、降伏する戦略をあきらめる代わりに、翌日をもう一度始めましょう。あなたがあなたの人生を変えるつもりであることを忘れないでください。すべてが一度だけ起こるわけではありません。健康的なライフスタイルを維持すると、結果は価値があります。

一般的に、過去にかなりの体重が失われるか、体重減少に問題がある場合は、医療専門家と話すことが役立ちます。これには、医師、栄養士、登録栄養士、または個人のコーチが含まれます。
Ehunka dieta daude modan, argaltzeko programak eta, zuzenean, pisu galera azkarra eta erraza agintzen duten iruzurrak. Hala ere, argaltzea lortzeko oinarria kaloria gutxiko dieta osasungarria izaten jarraitzen du, jarduera fisikoa handitzearekin konbinatuta. Epe luzera argaltzea lortzeko, aldaketa iraunkorrak egin behar dituzu zure bizimoduan eta osasun-ohituretan. Nola egiten dira aldaketa iraunkor horiek? Estrategia hauek jarraitzea gomendatzen dizut argaltzeko.
- Ziurtatu prest zaudela. Epe luzera pisua galtzeko, denbora eta ahalegina behar dira, eta epe luzerako konpromisoa. Pisu-galera mugarik gabe atzeratu nahi ez baduzu ere, elikadura- eta jarduera-ohituretan aldaketa iraunkorrak egiteko prest zaudela ziurtatu behar duzu.
- Aurkitu zure barruko motibazioa, beste inork ezin dizu pisua galarazi. Elikaduran eta jarduera fisikoan aldaketak egin behar dituzu hori lortzeko. Zer emango dizu bultzada pisua galtzeko plana jarraitzeko?
- Helburu errealistak finkatu. Begi-bistakoa dirudi pisua galtzeko helburu errealistak ezartzea. Baina badakizu zer den errealista? Epe luzera, azkarra da astean 0,5 eta 1 kilogramo artean galtzea. Oro har, asteko kantitate hori galtzeko, eguneko kontsumitzen direnak baino 500 eta 1.000 kaloria gehiago erre behar dira, kaloria gutxiko dieta eta jarduera fisiko erregularra eginez.
- Elikagai osasungarriagoak kontsumitu. Pisua galtzea sustatzen duen elikadura-estilo berri bat hartzean, kaloria kopuru osoa murriztu behar duzu. Baina kaloriak murrizteak ez du esan nahi zaporeari, asetasunari eta janariak prestatzeko erraztasunari uko egin behar zaionik. Kaloria gutxiago hartzeko modu bat landare-jatorriko elikagai gehiago jatea da: fruta, barazki eta zereal integralak. Saiatu askotariko elikagaiak kontsumitzen, zure helburuak lortzeko, zaporea eta nutrizioa etsi gabe.
- Sedentarismoa alde batera utzi eta fisikoki aktibo egon. Ariketa egin gabe argaldu zaitezkeen arren, jarduera fisiko erregularra eta murrizketa kalorikoa konbinatuz gero, pisua azkarrago galduko duzu. Ariketa lagungarria izan daiteke gehiegizko kaloriak erretzeko, dieta bakarrik eginez ezin baituzu ezabatu. Gainera, ariketa oso onuragarria da osasunerako: gogo-aldartea hobetzen du, sistema kardiobaskularra indartzen du eta presio arteriala murrizten du. Lortutako pisuari eusten ere lagun dezake ariketak. Azterlan batzuek erakusten dute pisua galdu eta epe luzera mantentzen dutenak direla jarduera fisikoa erregulartasunez egiten dutenak.
- Aldatu zure ikuspegia. Ez da nahikoa elikagai osasungarriak jatea eta aste gutxi batzuetan edo hilabete batzuetan ariketa fisikoa egitea, epe luzera pisu kontrol arrakastatsua nahi baduzu. Ohitura horiek bizimodu bihurtu behar dute. Zure janari-patroiak eta eguneroko errutina zintzotasunez begiratzen dituzunean hasten dira bizimoduaren aldaketak. Baliteke noizean behin uneren bat izatea. Baina zure estrategia alde batera utzi ondoren amore eman beharrean, hurrengo egunean hasi berriro. Gogoratu zure bizitza aldatzeko asmoa duzula. Ez da dena behingoz gertatuko. Mantendu bizimodu osasuntsua eta emaitzek merezi izango dute.

Oro har, galdu beharreko pisu-kopuru esanguratsua baduzu edo iraganean pisua galtzeko arazoak izan badituzu, baliagarria izan daiteke osasun-arloko profesional batekin hitz egitea. Horren barruan sartzen dira medikuak, nutrizionistak, erregistratutako dietistak edo egiaztatutako entrenatzaile pertsonalak.