あなたが持っている仕事と責任の量に圧倒されているように聞こえます。ここにあなたが試すことができるいくつかのことがあります：

1.タスクの優先順位付け：必要なことすべてのリストを作成し、その重要性と緊急性に基づいてタスクを優先します。最初に最も重要なタスクに焦点を当てます。

2.タスクをより小さなチャンクに分割する：大きなタスクは圧倒的に感じる可能性があるので、それらをより小さく、より管理しやすいピースに壊してください。

3.カレンダーまたはプランナーを使用します。カレンダーまたはプランナーを使用して、タスクと締め切りをスケジュールします。これは、整理されたままで、時間を効果的に使用していることを確認するのに役立ちます。

4.ノーと言うことを学ぶ：境界を設定し、あなたにとって優先事項ではない要求にノーと言うことを学ぶことが重要です。

5.休憩をとる：休憩を取ることで、充電して再焦点を合わせるのに役立ちます。自分のために時間を確保し、あなたが楽しむことをすることが重要です。

6.助けを求めてください：あなたが圧倒されていると感じていて、それが扱いにくい場合は、ストレスと不安を管理するための戦略を開発するのを助けることができるセラピストまたはカウンセラーに助けを求めることを検討してください。

覚えておいてください、自分の世話をし、あなたが達成できることに対して現実的な期待を設定することが重要です。
It sounds like you're feeling overwhelmed with the amount of work and responsibilities you have. Here are a few things you can try:

1.  Prioritize your tasks: Make a list of everything you need to do, and then prioritize the tasks based on their importance and urgency. Focus on the most important tasks first.

2. Break tasks into smaller chunks: Large tasks can feel overwhelming, so try breaking them into smaller, more manageable pieces.

3. Use a calendar or planner: Use a calendar or planner to schedule your tasks and deadlines. This can help you stay organized and make sure you're using your time effectively.

4. Learn to say no: It's important to set boundaries and learn to say no to requests that are not a priority for you.

5. Take breaks: Taking breaks can help you recharge and refocus. It's important to set aside time for yourself and to do things you enjoy.

6. Seek help: if you are feeling overwhelmed and it's getting hard to handle, consider seeking help from a therapist or counselor, who can help you develop strategies for managing stress and anxiety.

Remember, it's important to take care of yourself and to set realistic expectations for what you can accomplish.