毎日、呼吸、汗、尿、堆積によって水を失います。あなたの体が適切に機能するためには、水を含む飲み物や食品を消費することで、給水を交換する必要があります。

米国の科学、工学、医学の国家学者は、液体の適切な毎日の摂取量は次のとおりであると判断しました。
男性用の1日あたり約15.5カップ（3.7リットル）の液体
女性のための1日あたり液体（2.7リットル）約11.5カップ（2.7リットル）

これらの推奨事項は、水、他の飲み物、食べ物をカバーしています。毎日の液体摂取量の約20％は通常、食物と残りの飲み物から来ています。

さまざまな要因に基づいて、体液総摂取量を変更する必要がある場合があります。

運動：汗をかくような活動を行う場合は、液体の損失を覆うために追加の水を飲む必要があります。トレーニングの前、前、トレーニング後に水を飲むことが重要です。
環境：暖かい気候や湿度の高い気候は、汗をかき、液体をもっと飲む必要があります。脱水は高度になる可能性もあります。
一般的な健康：発熱、嘔吐、または下痢があると、体は液体を失います。より多くの水を飲むか、医師の推奨に従って、経口補水ソリューションを飲みます。より大きな液体摂取を必要とする可能性のある他の条件は、膀胱感染症と尿路計算です。
妊娠と母乳育児：妊娠または母乳育児の場合、水分補給を維持するにはもっと液体が必要になる場合があります。
Cada dia perds aigua a través de la respiració, la transpiració, l'orina i les deposicions. Per a que el teu cos funcioni correctament, cal que reposi el subministrament d'aigua consumint begudes i aliments que continguin aigua.

Les Acadèmies Nacionals de Ciències, Enginyeria i Medicina dels EUA van determinar que una ingesta diària adequada de líquids és la següent: 
Aproximadament 15,5 tasses (3,7 litres) de líquids al dia per als homes 
Aproximadament 11,5 tasses (2,7 litres) de líquids al dia per a les dones 

Aquestes recomanacions cobreixen els líquids de laigua, altres begudes i els aliments. Aproximadament el 20% de la ingesta de líquids diària sol provenir dels aliments i la resta de les begudes.

És possible que hagis de modificar la teva ingesta total de líquids en funció de diferents factors:

Exercici: Si fas qualsevol activitat que et faci suar, cal beure aigua addicional per cobrir la pèrdua de líquids. És important beure aigua abans, durant i després d´un entrenament.
L’entorn: El clima càlid o humit pot fer-te suar i exigeix que beguis més líquid. La deshidratació també pot passar a grans altituds.
Salut general: El teu cos perd líquids quan tens febre, vòmits o diarrea. Beu més aigua o segueix la recomanació d’un metge de beure solucions de rehidratació oral. Altres afeccions que poden requerir una major ingesta de líquids són les infeccions de la bufeta i els càlculs de les vies urinàries.
L'embaràs i la lactància: Si estàs embarassada o alletant, és possible que necessitis més líquid per mantenir-te hidratada.