朝にたくさんの睡眠があり、始まるのに苦労している場合は、役立つヒントをいくつか紹介します。


 - 十分な睡眠：毎晩7時間から8時間の間に睡眠テストをして、朝にリフレッシュします。

 - 睡眠ルーチンを確立する：週末であっても、毎日寝て、同時に目を覚ましてみてください。

 - 寝る前にカフェインやアルコールを避けてください。両方とも睡眠を中断し、それを困難にすることができます。

 - 定期的に運動する：定期的な運動は、日中により目を覚まし、警戒するのに役立ちます。ただし、睡眠に影響を与える可能性があるため、就寝前に2時間運動することは避けてください。

 - 就寝前にリラックスしたルーチンを作成します。これは、リラックスして眠る準備をするのに役立ちます。本を読んだり、リラックスした音楽を聴いたり、前に熱いお風呂に入ったりしてください。

 - ベッドに行く前にデジタル画面を避けてください。スクリーンの青い光は、睡眠ホルモンの生産を中断し、眠りにくくなります。

 - 自然療法のテスト：カモミールティーや昼寝を飲むなど、いくつかの自然な治療法は、朝の目を覚まして警戒するのに役立ちます。


これらのヒントがあなたを助けないなら、あなたの信頼できる医師と話すことが最善です。他の戦略を推奨するか、根底にある病状が眠気を引き起こしているかどうかを判断することができます。
Si tens molta son al matí i tens problemes per posar-te en marxa, aquí tens alguns consells que poden ser d'utilitat:


- Dormir prou: Prova de dormir entre 7 i 8 hores cada nit per sentir-te refrescat al matí.

- Estableix una rutina de son: Prova d'anar al llit i despertar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana.

- Evita la cafeïna i l'alcohol abans d'anar a dormir: Tots dos poden interrompre el vostre son i dificultar-lo.

- Fes exercici regularment: L'exercici regular pot ajudar a sentir-te més despert i alerta durant el dia. No obstant això, eviteu fer exercici durant les 2 hores abans d'anar a dormir, ja que pot afectar el teu son.

- Crea una rutina relaxant abans d'anar a dormir: Això pot ajudar a relaxar-te i preparar-te per dormir. Intenta llegir un llibre, escoltar música relaxant o prendre un bany calent abans.

- Evita les pantalles digitals abans d'anar a dormir: la llum blava de les pantalles pot interrompre la producció de l'hormona del son melatonina i dificultar el son.

- Prova remeis naturals: Alguns remeis naturals, com beure te de camamilla o fer una migdiada, pot ajudar a sentir-te més despert i alerta al matí.


Si aquests consells no t'ajuden, el més recomanable és parlar-ho amb el vostre metge de confiança. És possible que puguin recomanar-te altres estratègies o determinar si una afecció mèdica subjacent està causant la vostra somnolència.