圧力をかけないでください：
•友人や家族に快適に感じる以上のことをするように圧力をかけないようにしてください。忍耐強く、彼らの願いに耳を傾け、彼らにとって大丈夫だと感じるペースで物事をとることは本当に重要です。
•彼らが彼らの恐怖に直面したり、実用的な解決策を見つけたりしたいのは理解できますが、準備ができていると感じる前に、誰かが状況に追い込まれていると感じるのは非常に苦痛です。これは彼らの不安を悪化させることさえできます。
•心配をコントロールできないことは不安を抱くことの一部であり、彼らがどのように感じるかを選択していないことを覚えておいてください。

何を言うべきか知っています。その人がパニック発作を起こしているときに役立ちます：
•彼らの経験について尋ねる。不安が日々の生活にどのように影響するか、そしてそれをより良く、または悪化させるものを彼らに尋ねることができます。
>•彼らが物事をどのように経験するかを聞くことは、あなたが彼らがどのように感じるかに共感するのに役立つ可能性があります。

•どのようにお手伝いできるかを尋ねます。あなたの友人や家族は、あなたが彼らをどのようにサポートできるかを既に知っているかもしれません - たとえば、彼らを困難な状況で助けたり、冷静に話したり、呼吸したりする運動をしています。
>•彼らが何を必要としているのか、どのようにあなたが助けることができるかを尋ねることで、あなたは彼ら自身がよりコントロールすることでより多くのことを感じるようにサポートすることができます。
>•怖がったりパニックになったりしていると感じ始めたら、何をすべきかを知っている人がいることを知ることは、彼らがより安全で落ち着いていると感じるのを助けることができます。

とはいえ、
•落ち着いてください
•パニック発作を起こしている可能性があると思うこと、そしてあなたが彼らのためにそこにいることを彼らに穏やかに知らせてください
•その人を静かな場所に移動します。
•その人が必要とするものを尋ねます。
•要するに、簡単な文章で人に話しかけます。
•予測可能であり、驚きを避けてください。
•人が集中するのを助けます。
•頭の上に腕を上げるなど、単純で身体的に疲れるタスクを繰り返すように人に依頼します。
•人の呼吸を遅くするのを助けます。（彼または彼女と一緒に呼吸するか、ゆっくりと10にカウントすることでこれを行うことができます）。

これらのヒントを使用することで、あなたは助けることができます：
•この非常にストレスの多い状況でのストレスの量を減らす。
•状況が悪化しないようにします。
•混乱する状況にある程度のコントロールを置きます。

助けを求めるために彼らをサポートしてください：
•あなたの友人や家族の不安が彼らにとって問題になっていると思うなら、あなたは彼らがGPまたはセラピストと話すことによって治療を求めることを奨励することができます。
•医師の予約を手配するのを支援することを申し出ます。彼らが家を出るのが怖い場合は、彼らが彼らのGPを鳴らして、彼らが家の訪問と電話の予約をするかどうかを調べることを提案することができます。
•予定に出席するときにサポートを提供します。あなたは彼らと一緒に彼らの予約に行き、待合室で待つことを申し出ることができます。また、彼らが医者と話したいことを計画するのを手伝うことができます。詳細については、GPとお話してページをご覧ください。
•セラピストから助けを求めるのを助けます。詳細については、セラピストを見つける方法のページをご覧ください。
•コミュニティサービスやピアサポートグループなど、サポートのさまざまなオプションを調査するのを支援します。
Don't pressure them:
• Try not to put pressure on your friend or family member to do more than they feel comfortable with. It's really important to be patient, listen to their wishes and take things at a pace that feels okay for them.
• It's understandable to want to help them face their fears or find practical solutions, but it can be very distressing for someone to feel they're being forced into situations before they feel ready. This could even make their anxiety worse.
• Try to remember that being unable to control their worries is part of having anxiety, and they aren't choosing how they feel.

Know what to say. It's helpful when the person is having a panic attack to:
• Ask about their experience. You could ask them how anxiety affects their day-to-day life, and what makes it better or worse.
> • Listening to how they experience things could help you to empathize with how they feel.

• Ask how you can help. Your friend or family member may already know how you can support them – for example, helping them with difficult situations, talking to them calmly or doing breathing exercises with them.
> • By asking them what they need or how you can help, you can support them to feel more in control themselves.
> • Knowing that there is someone around who knows what to do if they start to feel frightened or panicked could help them feel safer and calmer.

That said:
• try to stay calm
• gently let them know that you think they might be having a panic attack and that you are there for them
• Move the person to a quiet place.
• Ask what the person needs.
• Speak to the person in short, simple sentences.
• Be predictable, and avoid surprises.
• Help the person focus.
• Ask the person to repeat a simple, physically tiring task such as raising his or her arms over the head.
• Help slow the person's breathing. (You can do this by breathing with him or her or by counting slowly to 10).

By using these tips, you can help:
• Reduce the amount of stress in this very stressful situation.
• Prevent the situation from getting worse.
• Put some control in a confusing situation.

Support them to seek help:
• If you think your friend or family member's anxiety is becoming a problem for them, you could encourage them to seek treatment by talking to a GP or therapist.
• Offer to help them arrange a doctor's appointment. If they are scared of leaving the house, you could suggest they ring their GP to find out if they will do home visits and telephone appointments.
• Offer support when they attend appointments. You could offer to go with them to their appointments and wait in the waiting room. You can also help them plan what they'd like to talk about with the doctor. See our page on talking to your GP for more information.
• Help them seek help from a therapist. See our page on how to find a therapist for more information.
• Help them research different options for support, such as community services or peer support groups.