私はあなたに片方の腕で押し上げをするように言いますが、確かにあなたはアスパラガスのビルドを持っているので、私はもうあなたを傷つけたくありません。したがって、スクワットに置き換えて、あなたのコントロールが不足しているにもかかわらず、完璧ではないと自分自身を責めてください。

ご飯や塗料バケツのような1〜5キロの重さの何かを摂取して、まるでダンベルであるかのように使用して、馬のように汗をかくこともできます。
I would tell you to do push ups with one arm, but surely you have the build of an asparagus and I don't want to hurt you anymore. So replace it with squats, and blame yourself for not being perfect even though it's out of your control.

Although you could also take something that weighs between 1 and 5 kilos, like a bag of rice or a paint bucket and use it as if it were a dumbbell and proceed to sweat like a horse.