重量を持ち上げることで構成されるエクササイズは、強度、頻度、テクニック、以前の物理状態に応じて、35歳の男性の利点と健康リスクをもたらすことができます。

重量を持ち上げる利点の中で：

 - ストレスを減らす：体重を持ち上げると、気分を調節し、ストレスに対する反応を緩和する神経伝達物質であるノルエピネフリンとセロトニンの放出が生成されます。
 - 平均寿命の増加：体重を増やすと、筋肉量が増加します。これは、時期尚早に死ぬ可能性が低いことに関連しています。
 - 睡眠の改善：体重を持ち上げると、睡眠と徹夜のサイクルを調節するホルモンであるメラトニン産生が刺激されます。
 - 脂肪減少を好む：体重を上げると、運動中および運動後にカロリーが燃焼します。基礎代謝が増加し、体が安静時にエネルギーを消費し続けます。
 - 骨と関節の強化：持ち上げ重量は骨密度を改善し、骨粗鬆症を防ぎます。また、結合組織を強化し、怪我のリスクを減らします。

重量を持ち上げるリスクの中には、

 - 筋肉の過負荷：過度の体重を持ち上げたり、適切な技術を持ち上げたりすると、痛みを引き起こし、正常な動きを防ぐ、引き裂かれた拘縮または筋肉の炎症を引き起こす可能性があります。
 - 動脈高血圧：体重を持ち上げると、努力中に血圧が上昇します。これは、心血管の問題や国連制御高血圧の人にとって危険です。
-Hernias：重量を持ち上げると、腹部またはgu径壁の穴または衰弱によって腸の一部を作ることができる腹圧が発生します。これにより、手術が必要になる可能性のある痛みを伴う炎症を起こしたしこりが生じます。
 - 関節の問題：適切に加熱せずに、または休息時間を尊重せずに体重を持ち上げると、関節軟骨の摩耗やブルサスの炎症（関節を緩和する液体でいっぱいの袋）を引き起こす可能性があります。これにより、動きの痛み、剛性、制限が生じます。

したがって、利益を得て、重量を持ち上げるリスクを回避するには、いくつかの推奨事項に従うことが重要です。

 - 体重トレーニングプログラムを開始する前に医師に相談して、物理的状態を評価し、禁忌を除外してください。
 - 運動の前に温かい-Upを実行して、筋肉と関節を努力のために準備します。
 - 身体レベルまで十分な重量を選択し、強度と筋肉抵抗が改善するにつれて徐々に増加します。
 - 怪我を避けるために、正しいテクニックでエクササイズを実行します。プロのコーチに助けを求めたり、信頼できるオンラインチュートリアルに従ってください。
 - 筋肉の回復を可能にするために、シリーズ間とセッション間の休息時間を尊重します。同じ筋肉群の各セッションの間に少なくとも48時間を離れることをお勧めします。
 - 心血管系や呼吸器系を改善するために、歩行やランニングなど、他のタイプの有酸素運動とウェイトとトレーニングを組み合わせます。
 - バランスの取れた食事を摂取し、運動前、運動中、運動後に適切に水分補給します。
El ejercicio que consiste en levantar peso puede tener beneficios y riesgos para la salud de un varón de 35 años, dependiendo de la intensidad, la frecuencia, la técnica y el estado físico previo.

Entre los beneficios de levantar peso se encuentran:

- Reduce el estrés: levantar peso produce una liberación de norepinefrina y serotonina, neurotransmisores que ayudan a regular el estado de ánimo y a moderar la respuesta al estrés.
- Aumenta la esperanza de vida: levantar peso incrementa la masa muscular, lo que se asocia con una menor probabilidad de morir prematuramente.
- Mejora el sueño: levantar peso estimula la producción de melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño y la vigilia.
- Favorece la pérdida de grasa: levantar peso quema calorías durante y después del ejercicio, ya que aumenta el metabolismo basal y hace que el cuerpo siga consumiendo energía en reposo.
- Fortalece los huesos y las articulaciones: levantar peso mejora la densidad ósea y previene la osteoporosis. También refuerza los tejidos conectivos y reduce el riesgo de lesiones.

Entre los riesgos de levantar peso se encuentran:

- Sobrecarga muscular: levantar peso excesivo o sin una técnica adecuada puede provocar desgarros, contracturas o inflamaciones musculares que causan dolor e impiden el movimiento normal.
- Hipertensión arterial: levantar peso aumenta la presión sanguínea durante el esfuerzo, lo que puede ser peligroso para personas con problemas cardiovasculares o hipertensión no controlada.
- Hernias: levantar peso genera una presión abdominal que puede hacer que parte del intestino salga por un orificio o debilidad en la pared abdominal o inguinal. Esto produce un bulto doloroso e inflamado que puede requerir cirugía.
- Problemas articulares: levantar peso sin calentar adecuadamente o sin respetar los tiempos de descanso puede ocasionar desgaste del cartílago articular o inflamación de las bursas (bolsas llenas de líquido que amortiguan las articulaciones). Esto provoca dolor, rigidez y limitación del movimiento.

Por lo tanto, para obtener los beneficios y evitar los riesgos de levantar peso es importante seguir algunas recomendaciones:

- Consultar con un médico antes de iniciar un programa de entrenamiento con pesas para evaluar el estado físico y descartar contraindicaciones.
- Realizar un calentamiento previo al ejercicio para preparar los músculos y las articulaciones para el esfuerzo.
- Elegir un peso adecuado al nivel físico y aumentarlo progresivamente según se mejora la fuerza y la resistencia muscular.
- Realizar los ejercicios con una técnica correcta para evitar lesiones. Se puede pedir ayuda a un entrenador profesional o seguir tutoriales en línea confiables.
- Respetar los tiempos de descanso entre series y entre sesiones para permitir la recuperación muscular. Se recomienda dejar al menos 48 horas entre cada sesión del mismo grupo muscular.
- Combinar el entrenamiento con pesas con otros tipos de ejercicio aeróbico como caminar o correr para mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio.
- Llevar una alimentación equilibrada e hidratarse adecuadamente antes, durante y después del ejercicio.