パニック発作を起こしている人と出会った場合、落ち着いて協力的なままでいることが重要です。ここにあなたがその人を助けるためにとることができるいくつかのステップがあります：

存在する：人と一緒にいて、あなたが助けていることを彼らに知らせてください。大音量の音楽をオフにしたり、静かな場所に移動したりすることで、穏やかで静かな環境を作成してみてください。

ゆっくりと呼吸することを奨励してください：ゆっくりと深呼吸をする人を奨励します。あなたは彼らと一緒に呼吸することができます。

安心を提供する：パニック攻撃が一般的であり、彼らが合格することを人に知らせてください。彼らは安全であり、気分が良くなるまで彼らと一緒にいることを彼らに安心させてください。

接地技術を使用する：人が見ることができるもの、聞く、触れ、匂いを嗅ぐことを頼むことで、その人が自分の周囲に集中するのを助けます。これは、彼らのパニック症状から彼らをそらすのに役立ちます。

彼らの感情を却下しないでください：彼らの感情を認め、彼らの経験を検証します。「ただ落ち着く」や「それはすべてあなたの頭の中にある」などのことを言うのは避けてください。

必要に応じて医師の診察を受ける：人の症状が改善しない場合、またはパニック発作の歴史がある場合は、医師の診察を求めることを検討してください。

誰もがパニック攻撃を異なる方法で経験していることを忘れないでください。そして、ある人にとっては他の人にとってはうまくいかないかもしれないことを忘れないでください。最も重要なことは、落ち着いて協力的なままであり、その人のニーズに耳を傾けることです。
If you encounter someone who is having a panic attack, it's important to remain calm and supportive. Here are some steps you can take to help the person:

Be present: Stay with the person and let them know that you're there to help. Try to create a calm and quiet environment by turning off loud music or moving to a quieter location.

Encourage slow breathing: Encourage the person to take slow, deep breaths. You can breathe with them to help guide them.

Offer reassurance: Let the person know that panic attacks are common and that they will pass. Reassure them that they are safe and that you will stay with them until they feel better.

Use grounding techniques: Help the person focus on their surroundings by asking them to name things they can see, hear, touch, and smell. This can help distract them from their panic symptoms.

Don't dismiss their feelings: Acknowledge their feelings and validate their experience. Avoid saying things like "just calm down" or "it's all in your head."

Seek medical attention if necessary: If the person's symptoms don't improve or if they have a history of panic attacks, consider seeking medical attention.

Remember that everyone experiences panic attacks differently, and what works for one person may not work for another. The most important thing is to remain calm and supportive, and to listen to the person's needs.