一般的なルールとして、食事中の加工食品を避けるようにしてください。これにより、たくさんの牛がいます。また、ローフードや低温で調理された食事を含めることも、揚げた、非常にカロリーの食品を避け、非常に砂糖や飽和脂肪を含むこともできます。地中海の食事は、健康的な食事に関する良いガイドです。健康的な食事の例は次のとおりです。

 - 生またはオリーブオイルでローストできるあらゆる種類の野菜。
 - 大きくない白または青い魚。
 - 砂糖のないパスタとシリアル。
 - ラクテオと卵。
Como norma general trata de evitar alimentos procesados en tus comidas, con esto ya tienes mucho ganado. También puedes incluir comidas con alimentos crudos o cocinados a baja temperatura, evitar los fritos, alimentos muy calóricos, muy azucarados o que incluya una gran cantidad de grasa saturada. La dieta mediterranea es una buena guía sobre comidas saludables. Alugnos ejemplos de comidas sanas son:

- Verduras de todo tipo que pueden ser crudas o asadas con aceite de oliva.
- Pescados blancos o azules que no sean de gran tamaño.
- Pastas y cereales sin azucar.
- Lacteos y huevos.