将来の問題に対する予防策として、抗炎症食に従うことを望むでしょう。そのような食事は次のとおりです。

*野菜と果物：毎日4〜6個の果物と野菜を食べることは痛みの軽減に役立つ可能性がありますが、アブラナ科の植物（ブロッコリー、ウォータークリレスなど）の消費は抗炎症の利点をもたらします
*オメガ-3：オメガ3の消費量の増加は、オメガ-6を減少させながら、食事後の炎症反応に対抗するのに役立つことが示されています。オメガ-3は、麻、亜麻、またはチアの種子にあります。動物ベースのオプションには、タラやサーモンなどの淡水魚が含まれます。
*抗炎症スパイス：特定のスパイスには抗炎症特性があります。ジンジャー、ターメリック、チリペッパーズ（カプサイシン）またはシナモンは、おいしい料理と甘い料理の両方で使用できます。

このリストは決して網羅的ではありませんが、良い出発点を提供するのに役立つはずです。栄養士は、あなたのニーズに合った食事を見つけるのにさらに役立ちます。体や精神的健康に悪影響がある場合は、医師に相談してください。
As a preventative measure against future issues you will want to follow an anti-inflammatory diet. Such a diet consists of:

* Vegetables and Fruit: Eating 4-6 fruits and vegetables daily can benefit pain reduction while consumption of cruciferous plants (e.g. broccoli, watercress) provides anti-inflammatory benefits
* Omega-3: Increasing Omega-3 consumption while decreasing Omega-6 has been shown to help counter inflammatory responses after meals. Omega-3 can be found in hemp, flax, or chia seeds. Animal-based options include freshwater fish like cod or salmon.
* Anti-inflammatory spices: Certain spices have anti-inflammatory characteristics. Ginger, tumeric, chili peppers (capsaicin) or cinnamon can be used in both savoury and sweet dishes.

This list is by no means exhaustive but should help provide a good starting point. A nutritionist can further help you find a diet that suits your needs. If you experience any adverse effects on your body or mental health, consult with your doctor.