もちろん！これは、初心者向けに設計された同じ分割の調整済みバージョンです。

月曜日：
ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
筋力トレーニング：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの複合リフトに焦点を当て、6〜8回の担当者の2〜3セットを軽量で実行します。
支援運動：上腕二頭筋カール、上腕三頭筋の拡張、子牛の昇給、横方向の上昇など、特定の筋肉群を標的とするアクセサリエクササイズ。6〜8人の担当者の2〜3セットを実行します。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング

火曜日：
ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
パワートレーニング：プリオメトリクス、ジャンプスクワット、ボックスジャンプなどの爆発的な動きに焦点を当て、6〜8人の担当者の2〜3セットを実行します。
持久力トレーニング：定常状態のランニング、サイクリング、ローイングなどの心血管持久力20〜30分間。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング

水曜日：
ヨガ、フォームローリング、低強度の有酸素運動などの休憩日または積極的な回復

木曜日：
ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
筋力トレーニング：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの複合リフトに焦点を当て、6〜8回の担当者の2〜3セットを軽量で実行します。
支援運動：上腕二頭筋カール、上腕三頭筋の拡張、子牛の昇給、横方向の上昇など、特定の筋肉群を標的とするアクセサリエクササイズ。6〜8人の担当者の2〜3セットを実行します。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング

金曜日：
ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
パワートレーニング：プリオメトリクス、ジャンプスクワット、ボックスジャンプなどの爆発的な動きに焦点を当て、6〜8人の担当者の2〜3セットを実行します。
持久力トレーニング：スプリント、バトルロープ、ケトルベルスイングなどの高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、20〜30秒の全面的な努力の2〜3セットを実行し、その間に休息期間を伴います。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング

土曜日と日曜日：
ヨガ、フォームローリング、低強度の有酸素運動などの休憩日または積極的な回復

この分割は初心者向けに設計されており、進捗状況と快適性レベルに基づいて必要に応じて調整できます。より軽いウェイトから始めて、あなたがあなたの能力に強くなり、より自信を持つようになるにつれて、徐々に増加することを忘れないでください。あなたの体に耳を傾け、あまり速く押しすぎないでください。怪我を避け、適切な回復を可能にすることが重要です。
Sure! Here's an adjusted version of the same split, designed for a beginner:

Monday:
Warm-up: 5-10 minutes of light cardio and dynamic stretching
Strength Training: Focus on compound lifts such as squat, deadlift, bench press, and rows, perform 2-3 sets of 6-8 reps with lighter weights.
Assistance exercises: Accessory exercises that target specific muscle groups, such as bicep curls, tricep extensions, calf raises, and lateral raises. Perform 2-3 sets of 6-8 reps.
Cool-down: 5-10 minutes of stretching and foam rolling

Tuesday:
Warm-up: 5-10 minutes of light cardio and dynamic stretching
Power Training: Focus on explosive movements, such as plyometrics, jump squats, and box jumps, perform 2-3 sets of 6-8 reps.
Endurance Training: Cardiovascular endurance such as steady-state running, cycling, or rowing for 20-30 minutes.
Cool-down: 5-10 minutes of stretching and foam rolling

Wednesday:
Rest Day or Active recovery such as yoga, foam rolling, or low-intensity cardio

Thursday:
Warm-up: 5-10 minutes of light cardio and dynamic stretching
Strength Training: Focus on compound lifts such as squat, deadlift, bench press, and rows, perform 2-3 sets of 6-8 reps with lighter weights.
Assistance exercises: Accessory exercises that target specific muscle groups, such as bicep curls, tricep extensions, calf raises, and lateral raises. Perform 2-3 sets of 6-8 reps.
Cool-down: 5-10 minutes of stretching and foam rolling

Friday:
Warm-up: 5-10 minutes of light cardio and dynamic stretching
Power Training: Focus on explosive movements, such as plyometrics, jump squats, and box jumps, perform 2-3 sets of 6-8 reps.
Endurance Training: High-Intensity Interval Training (HIIT) such as sprints, battle ropes, or kettlebell swings, perform 2-3 sets of 20-30 seconds of all-out effort, with rest periods in between.
Cool-down: 5-10 minutes of stretching and foam rolling

Saturday and Sunday:
Rest Day or Active recovery such as yoga, foam rolling, or low-intensity cardio

This split is designed for a beginner and can be adjusted as needed based on your progress and comfort level. Don't forget to start with lighter weights and gradually increase as you become stronger and more confident in your abilities. Listen to your body and don't push too hard too fast, it's important to avoid injury and allow for proper recovery.