9年生または14歳から17歳までの人に推奨される睡眠量は、1泊8〜10時間です。身体的および精神的健康にとって十分な睡眠をとることは重要であり、学業のパフォーマンスと全体的な幸福を改善するのに役立ちます。また、一貫した睡眠ルーチンを確立し、就寝前に電子デバイスの使用を避けることも重要です。これらのデバイスの青色光は、睡眠ホルモンメラトニンの生産を破壊する可能性があるためです。
The recommended amount of sleep for a 9th-grader, or anyone between the ages of 14 and 17, is 8 to 10 hours per night. Getting enough sleep is important for physical and mental health, and can help improve academic performance and overall well-being. It's also important to establish a consistent sleep routine and avoid using electronic devices before bedtime, as the blue light from these devices can disrupt the production of the sleep hormone melatonin.