カロリー摂取量を過度に増やすことなく食事の繊維を増やす効果的な方法は、毎日の食事により多くの果物、野菜、マメ科植物を組み込むことです。これらの食品は繊維が豊富で、脂肪や洗練された炭水化物が多い他の食品と比較してカロリーが少なくなります。

あなたがあなたの食事に含めることができるいくつかの繊維 - 豊かな食品のオプションは次のとおりです。

 - 果物：リンゴ、ナシ、バナナ、ベリー、オレンジなど。
 - 野菜：ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草、カリフラワー、トマトなど。
 - マメ科植物：豆、レンズ豆、ひよこ豆、エンドウ豆など
 - 統合シリアル：積分米、オートミール、キノア、サラセン小麦など。
 - 妻と種子：アーモンド、ナッツ、チアシード、リネンの種など。

さらに、これは繊維が消化器系を移動するのに役立ち、適切に排除できるため、1日を通して十分な水を飲むようにしてください。
Una forma efectiva de aumentar la fibra en tu dieta sin aumentar excesivamente la ingesta calórica es incorporar más frutas, verduras y legumbres a tus comidas diarias. Estos alimentos son ricos en fibra y contienen menos calorías en comparación con otros alimentos que pueden ser altos en grasas y carbohidratos refinados.

Algunas opciones de alimentos ricos en fibra que puedes incluir en tu dieta son:

- Frutas: manzanas, peras, plátanos, bayas, naranjas, etc.
- Verduras: brócoli, zanahorias, espinacas, coliflor, tomates, etc.
- Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos, guisantes, etc.
- Cereales integrales: arroz integral, avena, quinoa, trigo sarraceno, etc.
- Frutos secos y semillas: almendras, nueces, semillas de chía, semillas de lino, etc.

Además, asegúrate de beber suficiente agua durante todo el día, ya que esto ayudará a que la fibra se mueva por tu sistema digestivo y pueda ser eliminada adecuadamente.