これが一般的なダイエット計画です。ただし、より具体的な計画を提供するには、食事の好みについてもっと知る必要があります（ベジタリアンなど）。
朝食：
アボカドまたはナッツバターを添えた全粒トーストまたはベーグル
野菜とスクランブルエッグ
果物とナッツのオートミール

スナック：
ベリーとギリシャのヨーグルト
フムスと新鮮な果物や野菜
トレイルミックス

ランチ：
鶏肉や魚の焼き玄米と蒸し野菜を添えて
さまざまなグリーン、野菜、リーンタンパク質（鶏肉、豆腐など）のサラダ
トマトソースと野菜を添えた全粒パスタ

スナック：
プロテインシェーク
Nutri-Grain Bar
全粒穀物クラッカーにピーナッツバターとバナナ

夕食：
キノアまたはサツマイモと蒸しまたはローストした野菜でグリルまたはローストした赤身のタンパク質（鶏肉、魚、豆腐）
玄米の上に野菜と赤身のタンパク質で炒めます
野菜と無駄のないタンパク質を詰めた全粒ピタ

一日中たくさんの水を飲み、砂糖、不健康な脂肪、加工食品の摂取量を制限します。
Here is a general diet plan. However to give you more specific plan I would need to know more for your diet preference (e.g. vegetarian).
Breakfast:
Whole grain toast or bagel with avocado or nut butter
Scrambled eggs with vegetables
Oatmeal with fruit and nuts

Snack:
Greek yogurt with berries
Fresh fruit or veggies with hummus
Trail mix

Lunch:
Grilled chicken or fish with brown rice and steamed vegetables
Salad with a variety of greens, veggies, and a lean protein (chicken, tofu, etc.)
Whole grain pasta with tomato sauce and vegetables

Snack:
Protein shake
Nutri-grain bar
Peanut butter and banana on whole grain crackers

Dinner:
Grilled or roasted lean protein (chicken, fish, tofu) with quinoa or sweet potato and steamed or roasted veggies
Stir-fry with veggies and lean protein over brown rice
Whole grain pita stuffed with veggies and lean protein

Drink plenty of water throughout the day, and limit your intake of sugar, unhealthy fats, and processed foods.