これはそれぞれに大きく依存します。毎日50を行うことができる人と他の人だけがいます。ただし、これらの典型的な反応は常に落胆しているため、必要に応じて変更できる非常に一般的な計画を提供します。
トレーニングの1日目には、できる量の「トカゲ」または「プッシュアップ」を行うことができます。「ベース」の屈曲数は最大の80％になります。 10でしたが、8から始めます。
そこから、改善維持計画を続けます。つまり、2日目には、4日ごとに5日を休まなければならないことです。日、6日には合計10でもう1つ、7日には10回、10回、8回目の改善を行います。休み。
そのため、あなたは毎日改善し、維持することに反対します。
本当に重要なことは計画の恒常性と接着であり、トレーニングの日をスキップし、1日でより多くの屈曲を行うことでそれらを補償したいことは役に立たないことを覚えておくべきです。
Esto depende mucho de cada persona, hay quienes pueden hacer 50 diarias y otros solo 3. No obstante estas respuestas típicas desaniman siempre así que te daré un plan muy general que podrás modificar si lo deseas.
El día 1 de tu entrenamiento haz la mayor cantidad de "lagartijas" o "push ups" que puedas, tu número "base" de flexiones será el 80% de tu máximo, con eso vas a empezar, es decir, si tu máximo fue de 10, empezarás con 8.
De ahí continuarás con un plan mejorar-mantener es decir que el día 2 harás 8 flexiones después el día 3 aumentarás una más para hacer un total de 9 eso fue la mejora, el día 4 mantendrás ese rendimiento, seguirás haciendo 9, ya cumpliste tu primer ciclo mejorar-mantener, después de cada 4 días deberás descansar el 5to. día, el día 6 mejorarás aumentando uno mas para un total de 10, el día 7 mantienes y harás 10, el día 8 mejoras y harás 11, el día 9 mantienes y harás 11, el día 10 descansas.
Y así sucesivamente compites contra ti mismo mejorando y manteniendo cada día.
Cabe recordar que lo verdaderamente importante es la constancia y adhesión al plan, de nada sirve saltarse días de entrenamiento y querer compensarlos haciendo mas flexiones en un día.