これは、椅子に座っている傾向があり、何時間も費やす人のための健康的な毎週のメニューの例です。

月曜日：
朝食：赤い果物のスムージーとクルミで綴られた
ランチ：野菜サラダとグリルチキン
夕食：野菜と焼き魚が入ったキノア

火曜日：
朝食：トマトとオレンジ色の卵
昼食：証券取引所とアヒルの肝臓
夕食：魚と玄米と野菜スープ

水曜日：
朝食：ドライフルーツと蜂蜜を添えたヨーグルト脂肪
ランチ：レンズ豆のサラダとグリルチキン
夕食：野菜と豆腐が入った麺

木曜日：
朝食：アーモンドミルクとバナナ入りのおridge
ランチ：野菜とベイクドポテトを添えた青い魚のグリル
夕食：卵と茶色のパンと野菜スープ

金曜日：
朝食：グラノーラと野菜とタンパク質のスムージー
昼食：野菜と牛肉のステーキを添えたひよこ豆
夕食：玄米と野菜のパエリア

土曜日：
朝食：オレンジと茶色のパンと炎の中の卵
ランチ：鶏肉を野菜と焼きたてのジャガイモで焼いた
夕食：茶色の生地と野菜とピザ

日曜日：
朝食：オート麦パンケーキと蜂蜜と果物
ランチ：グリルチキンとベイクドポテトとほうれん草
夕食：野菜のリゾットと青い魚

このメニューには、果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪などの健康的な食品が含まれています。また、水分補給を維持するために、1日を通してたくさんの水を飲むことも重要です。さらに、動きや伸びのためにテレワーキング中に頻繁に休憩することをお勧めします。
Aquí tens un exemple d'un menú setmanal saludable per a una persona que teletreballa i passa moltes hores asseguda a una cadira:

Dilluns:
Esmorzar: Smoothie de fruites vermelles i espelta amb nous
Dinar: Amanida de verdures i pollastre a la planxa
Sopar: Quinoa amb verdures i peix al forn

Dimarts:
Esmorzar: Ous revessos amb tomàquet i taronja
Dinar: Bors amb verdures i fetge d'ànec
Sopar: Sopa de verdures amb peix i arròs integral

Dimecres:
Esmorzar: Iogurt greixos amb fruites secs i mel
Dinar: Amanida de llenties i pollastre a la planxa
Sopar: fideus integrals amb verdures i tofu

Dijous:
Esmorzar: Porridge amb llet d'ametlla i bananes
Dinar: Peix blau a la planxa amb verdures i patates al forn
Sopar: Sopa de verdures amb ous i pa integral

Divendres:
Esmorzar: Smoothie de verdures i proteïnes amb granola
Dinar: Cigrons amb verdures i filet de vedella
Sopar: Paella de verdures amb arròs integral

Dissabte:
Esmorzar: Ous a la flama amb taronja i pa integral
Dinar: Pollastre a la planxa amb verdures i patates al forn
Sopar: Pizza amb massa integral i verdures

Diumenge:
Esmorzar: Pancakes de civada amb mel i fruites
Dinar: Espinacs amb pollastre a la planxa i patates al forn
Sopar: Risotto de verdures i peix blau

Aquest menú inclou aliments saludables com fruites, verdures, proteïnes magres, cereals integrals i greixos saludables. També és important beure molta aigua durant tot el dia per ajudar a mantenir la hidratació. A més a més, és recomanable fer pauses freqüents durant el teletreball per moure's i estirar-se.