1匹の卵のオムレツと2つのより健康的な卵白を作るためのいくつかのヒントを紹介します。

    野菜を追加：ほうれん草、トマト、唐辛子、玉ねぎなどの野菜をカットして混ぜて、オムレツの栄養素と繊維の含有量を増やします。

    卵全体を使用してください。タンパク質が豊富なソースであることに加えて、卵全体は健康的な脂肪も提供します。これはバランスの取れた食事に重要です。

    全粒穀物を追加します：繊維の量を増やすために、全粒粉パンの薄いスライスをオムレツに入れます。

    健康的な脂肪源：バターやオイルを使用してフライパンに油を塗る代わりに、健康的な脂肪の優れた供給源であるエキストラバージンオリーブオイルを使用してください。

    余分なタンパク質を追加します：鶏肉または七面鳥の断片、または赤身のチーズキューブを追加して、オムレツにタンパク質の量を増やします。
Aqui estão algumas dicas para tornar o seu omelete de 1 ovo e 2 claras mais saudável:

    Adicione verduras: Corte e misture verduras como espinafre, tomate, pimentão ou cebola para aumentar o teor de nutrientes e fibras da sua omelete.

    Utilize o ovo inteiro: Além de ser uma fonte rica em proteínas, o ovo inteiro também fornece gordura saudável, que é importante para uma dieta equilibrada.

    Adicione grãos integrais: Coloque uma fatia fina de pão integral na sua omelete para aumentar a quantidade de fibras.

    Use uma fonte de gordura saudável: Em vez de usar manteiga ou óleo para untar a frigideira, use azeite extra-virgem, que é uma ótima fonte de gorduras saudáveis.

    Adicione proteínas extras: Adicione pedaços de frango ou peru, ou cubos de queijo magro para aumentar a quantidade de proteína em sua omelete.