静かでcomforの場所を選択して、座ったり横になったりしてください。

タイマーを特定の時間を設定します（5〜10分は良い出発点です）。

目を閉じて、息に集中してください。あなたの鼻から深く、ゆっくりと息を吹きます。

あなたの心がさまよい始めるなら、単に考えを認め、あなたの焦点をあなたの息に戻してください。

タイマーの期間中、この練習を続けてください。

練習に慣れるにつれて、瞑想する時間を徐々に増やします。

ガイド付き瞑想、視覚化、マントラの繰り返しなどのさまざまなテクニックを試して、あなたに最適なものを見つける。

瞑想の利点を確認するために、1日に数分しかかかりませんでした。
Choose a quiet and comfortable place to sit or lie down.

Set a timer for a specific amount of time (5-10 minutes is a good starting point).

Close your eyes and focus on your breath. Take deep, slow breaths in and out through your nose.

If your mind begins to wander, simply acknowledge the thought and bring your focus back to your breath.

Continue this practice for the duration of your timer.

Gradually increase the amount of time you meditate as you become more comfortable with the practice.

Experiment with different techniques such as guided meditations, visualization, or mantra repetition to find what works best for you.

Practice regularly, even if it's just a few minutes a day, to see the benefits of meditation.