これがサンプルPPLワークアウトルーチンです：
月曜日：足
火曜日：プル
水曜日：プッシュ
木曜日：足
金曜日：プル
土曜日：プッシュ
日曜日：休憩

毎日のサンプルエクササイズは次のとおりです。数字はセットx repsを示しています。
脚：バーベルスクワット3 x 6、レッグプレス3 x 8、バーベル突進3 x 10
プル：バーベルロウ3 x 6、ニュートラルラットプルダウン3 x 8、バーベルカール3 x 10
プッシュ：フラットバーベルベンチプレス4 x 6、座ったショルダープレス3 x 10、スタンディングダンベルの横方向の上昇3 x 10
Here is a sample PPL workout routine:
Monday: Legs
Tuesday: Pull
Wednesday: Push
Thursday: Legs
Friday: Pull
Saturday: Push
Sunday: Rest

Here are sample exercises for each day, numbers indicate Sets x Reps:
Legs: Barbell Squat 3 x 6, Leg Press 3 x 8, Barbell Lunges 3 x 10
Pull: Barbell Row 3 x 6, Neutral Lat Pulldown 3 x 8, Barbell Curl 3 x 10
Push: Flat Barbell Bench Press 4 x 6, Seated Shoulder Press 3 x 10, Standing Dumbell Lateral Raises 3 x 10