4-7-8テクニックは、呼吸が息をするよりも長く、それらの間に呼吸が施されている、ゆっくりと制御された呼吸の種類の1つです。ゆっくりと制御された呼吸は、神経系の副交感神経断面の活性を増加させ、交感神経部の活性を低下させ、いくつかの仮説によると呼吸貯留は、迷走神経の活動と長い呼気を高めます。
残念ながら、具体的に4-7-8テクノロジーを検討する科学的研究、または眠りにつく時間の期間中の呼吸慣行の効果を意図的に分析することは、残念ながらそうではありません。
Техника 4-7-8 — это одна из разновидностей медленного контролируемого дыхания, где выдох продолжительнее вдоха и есть задержка дыхания между ними. Медленное контролируемое дыхание повышает активность парасимпатического отдела нервной системы и снижает активность симпатического отдела, а задержка дыхания, согласно некоторым гипотезам, усиливает активность блуждающего нерва, как и длинный выдох.
К сожалению, научных исследований, которые бы рассматривали конкретно технику 4-7-8 или целенаправленно анализировали эффект от дыхательных практик на длительность времени засыпания, пока, к сожалению, нет.