瞑想を始めることは個人的な旅ですので、あなたに合ったものを見つけてください。試してみるべきいくつかの提案：

小さく始めます。練習の1日にわずか5〜10分にコミットします。初心者として、集中的なルーチンに飛び込む必要はありません。あなたが学ぶように、それを使いやすく、自分に優しくしてください。
息に焦点を合わせてください。誰にとっても簡単な呼吸瞑想にアクセスできます。目を閉じて、出入りする息をする気持ちに意識をもたらします。あなたの心がさまようとき、あなたの息に焦点をそっと戻してください。
ガイド付きアプリを使用します（ただし、1つだけに制約されているとは感じません）。アプリは習慣を確立するのに役立ちますが、さまざまなスタイルの瞑想を探ります。1つの特定の方法が共鳴する場合、いつでもそれに戻ることができます。多様性は練習を面白くし続けます。
可能であれば静かな場所を見つけてください。気晴らしを最小限に抑えますが、毎回同じ場所で瞑想したり、硬直した一連の条件に固執しなければならないと感じないでください。自然の中での散歩や忙しい公共の場所でさえ、マインドフルネスのユニークな環境になることがあります。

最も重要なことは、一貫性に苦しんでいるか、心がさまようことを見つけるなら、自分を判断しないことです。瞑想には練習が必要です。しかし、毎日わずかなマインドフルネスでさえ、ストレスを軽減し、焦点と幸福を高めるのに役立ちます。質問や懸念がある場合は、他の人とつながるか、経験豊富な教師を見つけてください。忍耐と自己思いやりを持って練習を開発してください。
Getting started with meditation is a personal journey, so find what works for you. Some suggestions to try:

Start small. Commit to just 5-10 minutes a day of practice. As a beginner, there's no need to jump into an intensive routine. Ease into it and be kind to yourself as you learn.
Focus on your breath. A simple breathing meditation is accessible for anyone. Close your eyes and bring awareness to the feeling of breath moving in and out. When your mind wanders, gently bring focus back to your breath.
Use a guided app (but don't feel constrained to only one). Apps can help establish a habit, but explore different styles of meditation. If one particular method resonates, you can always return to it. Variety keeps practice interesting.
Find a quiet spot if possible. Minimize distractions, but don't feel you must meditate in the same place each time or stick to a rigid set of conditions. Sometimes a walk in nature or even a busy public place can be a unique environment for mindfulness.

The most important thing is not to judge yourself if you struggle with consistency or find your mind wandering. Meditation takes practice. But even small periods of mindfulness each day can help reduce stress and increase focus and well-being. If you have questions or concerns, connect with others or find an experienced teacher. Develop your practice with patience and self-compassion.