これは、メインディッシュ、野菜や野菜を伴うタンパク質、砂糖を含む食物を避け、高血圧の人のための成分を1週間覆うための成分を含む3500カロリーダイエットの買い物リストです。

基本的な食べ物：

鶏
リーンビーフ
白魚（ティラピア、ヘルカ、メカジキ）
卵
黒豆
ヒヨコマメ
レンズ豆
小豆
積分米
キノア
豆腐
野菜：

ブロッコリー
ほうれん草
ケール
チャード
レタス
トマト
人参
かぼちゃ
カリフラワー
フルーツ：

バナナ
りんご
いちご
オレンジ
パパイヤス
洋ナシ
高血圧の揺れ：

アーモンドミルク1カップ
熟したバナナ1個
1つのイチゴカップ
チアシード小さじ1
小さじ1杯の蜂蜜
新鮮なすりおろした生inger（味わう）
さらに、食事のために考慮できる他の成分がいくつかあります。

オリーブオイル
ナッツと種子（アーモンド、ブラジルナッツ、ヒマワリのパイプ）
粉末タンパク質
鉄とカルシウムのサプリメント（ビーガン用）
常に食品ラベルを読んで、低ナトリウムの選択肢と飽和脂肪を探すことを忘れないでください。あなたの食事で頑張ってください！
Aquí está la lista de compras para una dieta de 3500 calorías con proteínas como plato principal, legumbres y vegetales de acompañamiento, evitando alimentos altos en azúcar y incluyendo ingredientes para un batido para personas con hipertensión para una semana:

Alimentos básicos:

Pollo
Carne de res magra
Pescado blanco (tilapia, merluza, pez espada)
Huevos
Frijoles negros
Garbanzos
Lentejas
Frijoles rojos
Arroz integral
Quinoa
Tofu
Verduras:

Brócoli
Espinacas
Col rizada
Acelgas
Lechuga
Tomates
Zanahorias
Calabaza
Coliflor
Frutas:

Plátanos
Manzanas
Fresas
Naranjas
Papayas
Peras
Batido para hipertensión:

1 taza de leche de almendra
1 plátano maduro
1 taza de fresas
1 cucharadita de semillas de chía
1 cucharadita de miel
Jengibre fresco rallado (al gusto)
Además, aquí hay algunos otros ingredientes que puede considerar para su dieta:

Aceite de oliva
Nueces y semillas (almendras, nueces de Brasil, pipas de girasol)
Proteínas en polvo
Suplementos de hierro y calcio (para veganos)
Recuerde siempre leer las etiquetas de los alimentos y buscar opciones bajas en sodio y grasas saturadas. ¡Buena suerte con su dieta!