もちろん、ここにあなたの要件を満たす7日間のメニューがあります。

月曜日：
朝食：

 - アスパラガスとスクランブルエッグ2枚
 - ローストした積分パンのスライス
-1バナナ
食事：

 - レタス、トマト、アボカド、低脂肪ビネグレットでチキンサラダのグリル
 - 包括的な米の1部分
夕食：

 - 焼いた野菜で魚を焼いた
-1キノア部分
火曜日：
朝食：

 - 果物とグラノーラを備えた脂肪の低い天然ヨーグルト
 - ローストした積分パンのスライス
食事：

 - サラダとトマトを添えたチキンハンバーガーのグリル
 - グリルポテトの1部分
夕食：

 - 鶏肉と野菜スープ
 - パン全体のスライス
水曜日：
朝食：

 - アボカドと卵トースト
 - ローストした積分パンのスライス
食事：

 - レタス、トマト、タマネギ、低脂肪ビネグレットを添えたチューニングサラダ
 - 包括的なペーストの1部分
夕食：

 - 焼きたての野菜で鶏の胸肉を焼いた
 - 包括的な米の1部分
木曜日：
朝食：

 - スキムミルクと粉末タンパク質を添えた果物のスムージー
 - ローストした積分パンのスライス
食事：

 - レタス、トマト、アボカド、低脂肪ビネグレット付きチキンサラダ
 - グリルポテトの1部分
夕食：

 - 焼いた野菜で魚を焼いた
-1キノア部分
金曜日：
朝食：

 - 果物とグラノーラを備えた脂肪の低い天然ヨーグルト
 - ローストした積分パンのスライス
食事：

 - サラダとトマトを添えたチキンハンバーガーのグリル
 - 包括的な米の1部分
夕食：

 - 鶏肉と野菜スープ
 - パン全体のスライス
土曜日：
朝食：

 - アスパラガスとスクランブルエッグ2枚
 - ローストした積分パンのスライス
-1バナナ
食事：

 - レタス、トマト、アボカド、低脂肪ビネグレットでチキンサラダのグリル
 - 包括的なペーストの1部分
夕食：

 - 焼きたての野菜で鶏の胸肉を焼いた
-1キノア部分
日曜日：
朝食：

 - アボカドと卵トースト
 - ローストした積分パンのスライス
食事：

 - レタス、トマト、タマネギ、低脂肪ビネグレットを添えたチューニングサラダ
 - グリルポテトの1部分
夕食：

 - 焼いた野菜で魚を焼いた
 - 包括的な米の1部分

この情報があなたに役立つことを願っています。良い一週間を！
Claro, aquí está un menú de 7 días que cumple con tus requisitos:

Lunes:
Desayuno:

- 2 huevos revueltos con espárragos
- 1 rebanada de pan integral tostado
- 1 plátano
Comida:

- Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, aguacate y vinagreta baja en grasas
- 1 porción de arroz integral
Cena:

- Pescado a la plancha con verduras al horno
- 1 porción de quinoa
Martes:
Desayuno:

- Yogur natural bajo en grasas con frutas y granola
- 1 rebanada de pan integral tostado
Comida:

- Hamburguesa de pollo a la parrilla con ensalada y tomate
- 1 porción de patatas a la plancha
Cena:

- Sopa de verduras con pollo
- 1 rebanada de pan integral
Miércoles:
Desayuno:

- Tostadas de aguacate y huevo
- 1 rebanada de pan integral tostado
Comida:

- Ensalada de túnido con lechuga, tomate, cebolla y vinagreta baja en grasas
- 1 porción de pasta integral
Cena:

- Pechuga de pollo a la parrilla con verduras al horno
- 1 porción de arroz integral
Jueves:
Desayuno:

- Smoothie de frutas con leche descremada y proteína en polvo
- 1 rebanada de pan integral tostado
Comida:

- Ensalada de pollo con lechuga, tomate, aguacate y vinagreta baja en grasas
- 1 porción de patatas a la plancha
Cena:

- Pescado a la plancha con verduras al horno
- 1 porción de quinoa
Viernes:
Desayuno:

- Yogur natural bajo en grasas con frutas y granola
- 1 rebanada de pan integral tostado
Comida:

- Hamburguesa de pollo a la parrilla con ensalada y tomate
- 1 porción de arroz integral
Cena:

- Sopa de verduras con pollo
- 1 rebanada de pan integral
Sábado:
Desayuno:

- 2 huevos revueltos con espárragos
- 1 rebanada de pan integral tostado
- 1 plátano
Comida:

- Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, aguacate y vinagreta baja en grasas
- 1 porción de pasta integral
Cena:

- Pechuga de pollo a la parrilla con verduras al horno
- 1 porción de quinoa
Domingo:
Desayuno:

- Tostadas de aguacate y huevo
- 1 rebanada de pan integral tostado
Comida:

- Ensalada de túnido con lechuga, tomate, cebolla y vinagreta baja en grasas
- 1 porción de patatas a la plancha
Cena:

- Pescado a la plancha con verduras al horno
- 1 porción de arroz integral

Espero que esta información sea útil para ti. ¡Que tengas una buena semana!