吸入時に鼻に入っている冷たい空気と息を吐きながら暖かい空気を積極的に排除する目を閉じて、目を閉じることで呼吸運動を行うことができます。気を散らす考えが来ると、あなたは単に再び呼吸に注意を向けます。時間が経つにつれて、あなたは自分の考えを制御することができ、あなたが必要なものの集中力を高めることができます。
Puedes hacer ejercicios de respiración cerrando los ojos en los que activamente eliminas todo pensamiento y te enfocas en el aire frío que está entrando por la nariz al inhalar y el aire tibio que se siente en la nariz al exhalar. Cuando llega un pensamiento que te distrae, simplemente diriges amablemente tu atención de nuevo a la respiración. Con el tiempo, podrás ir aumentando el control sobre tus pensamientos y puede aumentar la concentración en lo que necesitas.