スリープモードを開発します。
 - 可能であれば、毎日同時に目を覚まします。
 - 毎日ほぼ同時に寝ますが、目覚める前に8時間以内に行きます。
 - 夕方にはカフェインやアルコールを含む飲み物を避けてください。
 - 就寝前に少なくとも2時間前に重い食べ物を避けてください。

就寝前：
 - 日記にあなたを悩ませるすべてを書き留めてください。このようにして、心配を頭から紙に運ぶことができ、眠りにつくためにあなたの考えをより落ち着かせ、より快適にしておくことができます。

日中：
 - よりアクティブになります。毎日少なくとも30分間歩いたり、スポーツをしたりします。
 - 夕方は眠らないでください。

就寝時にあなたを安心させるレッスンを見つけてください。
 - エキサイティングな問題に夢中にならないように、お風呂を読んだり取ったりしてください。
 - 眠りにつく間は、テレビを見たり、コンピューターやスマートフォンを使用したりしないでください。
 - 就寝時間の2時間前にパルスを加速するアクティビティを避けてください。
 - あなたの場所が静かで暗く、気に入っている温度であることを確認してください。

30分間眠れない場合は、立ち上がって別の部屋に行きます。眠気を感じるまで静かな活動をしてください。
Розробіть режим сну.
- Якщо можливо, прокидайтеся щодня в один і той же час.
- Лягайте спати щодня приблизно в один і той же час, але не пізніше ніж за 8 годин до моменту пробудження.
- Уникайте ввечері напоїв, що містять кофеїн або алкоголь.
- Уникайте важкої їжі принаймні за 2 години до сну.

Перед сном:
- Записуйте все, що вас турбує, в щоденник. Таким чином ви можете перенести свої турботи з голови на папір, залишивши ваші думки спокійнішими та зручнішими для засипання.

Впродовж дня:
- Будьте активнішими. Ходіть або займайтеся спортом принаймні 30 хвилин кожного дня.
- Не дрімайте ввечері.

Знайдіть заняття, що заспокоюють вас перед сном.
- Почитайте або прийміть ванну, щоб не зациклюватися на хвилюючих питаннях.
- Не дивіться телевізор і не користуйтеся комп’ютером або смартфоном у той час, коли хочете заснути.
- За 2 години до сну уникайте діяльності, яка прискорює пульс.
- Переконайтеся, що ваше місце для сну тихе, темне та з температурою, яка вам подобається.

Якщо ви не можете заснути протягом 30 хвилин, встаньте і перейдіть в іншу кімнату. Займайтесь спокійною діяльністю, поки не відчуєте сонливість.