安価な代替品は、単に食べ物を食べるだけです。水Ghoは、食事中に十分なカロリーとタンパク質（体重0.8〜2 g/kg）を得るように注意してください。
推奨される減量のカロリー赤字は、週に500〜1000カロリーまたは体重の0.5％です。

あなたの毎日のカロリー摂取量は、活動レベル、体重、身長、体脂肪％、性別に覆われています。
毎日のカロリー手当の推定（光活動、92 kg、182 cm、体脂肪30％、MAN）は、体重維持のための2500カロリーです。
したがって、軽度の減量のために、1日あたり2000カロリーを目指してください。
The cheaper alternative is simply eating less food. Altrought be careful to get enough calories and protein (0.8-2 g/kg of body weight) in your diet.
The recommended calorie deficit for weight loss is 500-1000 calories or 0.5% of bodyweight per week.

Your daily caloric intake is depented on activity level, weight, height, body fat % and gender.
Estimating the daily caloric allowance for you (light activity, 92 kg, 182 cm, 30% body fat, man) is 2500 calories for weight maintaince.
So for mild weight loss you should aim for 2000 calories per day.