はい、できます。


ただし、催眠術の幻覚は催眠術ではなく、瞑想も催眠ではないことに注意する必要があります。ただし、頭痛、ストレスなどを含む痛みを伴う睡眠障害には、自己歴史が使用できます。

あなたが詳細に触れない場合、自己催眠のためにあなたは次のようにするべきです：

1.インスピレーションを与えたいものを明確に策定します。これは、繰り返される1つ以上のフレーズです。フレーズはポジティブで理解できるようにする必要があります。粒子は「そうではない」ことを避けてください。睡眠の問題のフレーズの例：「私はますます強く私を包み込む心地よい昼寝に簡単かつすぐに突っ込んでいます。 。」
2.邪魔されない静かな場所を見つけます。リラクゼーションテクニックを使用してリラックスしてください。
3.催眠状態を入力します。簡単な方法は、「まぶたが重くなる」と自分自身に集中して言うことです。そして、「まぶたは今や非常に困難になりました、彼ら自身が閉じています」、最後に「まぶたはしっかりと閉じられています。 。」本当に目を開けられない場合は、催眠状態に入りました。あなたはあなたの目を開くために「開いて」と言うことができます、またはただしたいだけです。あなたの体が強くなるほど、あなたの欲望ではなく提案に従うほど、催眠が強くなります。運動を開始するまでこのステップを繰り返します。
4.閉じた目で、あなたが最初のステップで定式化したという提案を自分に言い始めます。これを視覚化で補うことができます。もしあなたが良い想像力を持っているなら、そうでなければ大丈夫です。痛みの場合、痛い場所で黒を表現することができ、それが徐々に消える方法。
5.催眠に費やしたい時間をほぼ自分で判断します。たとえば15分など、妥当な時間になる場合があります。その過程で眠りにつくものに備えてください。アラームを付けたい場合は、穏やかなメロディーを選択してください。

自己養代の効果は確かに存在しますが、深刻な健康上の問題があるため、医師にサインアップする方が良いでしょう。他の目的のために自己催眠を使用したい場合、禁忌はありません。
Да, можно.


Впрочем, следует заметить, что гипнагогические галлюцинации - это не гипноз, медитация - тоже не гипноз. Однако самогипноз можно применить при нарушениях сна, при боли, в том числе и головной боли, стрессе и т.д.

Если не вдаваться в подробности, то для самогипноза вам следует:

1. Четко сформулировать, что вы хотите себе внушить. Это одна или несколько фраз, которые вы будете повторять. Фразы должны быть позитивными и понятными, избегайте частицы "не". Пример фраз при проблемах со сном: "Я легко и быстро погружаюсь в приятную дремоту, которая все сильнее и сильнее окутывает меня. Мой сон спокойный, глубокий, с радостными, светлыми сновидениями. Утром я просыпаюсь, чувствуя бодрость".
2. Найти тихое место, где вас не потревожат. Расслабиться, используя техники релаксации.
3. Войти в гипнотическое состояние. Достаточно простой способ - сконцентрироваться и говорить про себя "мои веки становятся тяжелыми", затем "мои веки теперь очень тяжелые, они сами смыкаются", и наконец "мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия". Если вы действительно не можете открыть глаза, вы вошли в гипнотическое состояние. Можете сказать "откройтесь", чтобы открыть глаза, или просто сильно захотеть. Чем сильнее ваше тело подчиняется внушению, а не вашему желанию, тем сильнее гипноз. Повторяйте этот шаг, пока у вас не начнет получаться.
4. С закрытыми глазами начать говорить про себя внушение, которое вы сформулировали на первом шаге. Можете дополнить это визуализацией, если у вас хорошее воображение, если нет, то ничего страшного. В случае боли можете представлять черный цвет в больном месте, и как он постепенно исчезает.
5. Приблизительно определите для себя, сколько времени вы хотите провести в гипнозе. Это может быть любое разумное время, например 15 минут. Будьте готовы к тому, что вы заснете в процессе, а если вы хотите поставить будильник, выберите спокойную мелодию.

Эффект от самогипноза, безусловно, присутствует, однако при серьезных проблемах со здоровьем лучше записаться к врачу. Если вы хотите использовать самогипноз для других целей, то никаких противопоказаний нет.