自信を得ることは個人的なプロセスであり、時間がかかる可能性がありますが、ここにあなたを助けることができるいくつかの実践があります。

1.成功を見る：自分が自分の目標を達成し、安全で能力を感じていると想像してください。この視覚化を詳細に、頻繁にして、信頼できるようになります。

2.新しいことをする：新しいことを試して、あなたの快適ゾーンから抜け出すのは恐ろしいことですが、それは非常にやりがいがあります。新しい活動や課題に挑戦することは、能力に自信を持って成長するのに役立ちます。

3.運動：運動は健康に良いだけでなく、自分自身をより安全に感じるのにも役立ちます。エクササイズはエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、より前向きでエネルギーを感じるのに役立ちます。

4.自己同情を練習する：自分自身に親切になり、思いやりを持ってあなたを扱うことが重要です。あなたが間違っているか、何かを手に入れないなら、自分を罰しないでください。代わりに、親切にして、間違いが学習プロセスの一部であることを忘れないでください。

5.外観の世話をしてください：あなたがあなたの外見に気分を害し、気分が良くなるとき、自分自身で気分が良くなるのは簡単です。それは他の人がどう思うかを心配することではなく、あなたのイメージとあなたがいる人について気分が良くなることについてです。

6.専門家の助けを探してください：あなたの自信の欠如が深刻であるか、日常生活であなたを制限する場合、あなたは心理学者やコーチから専門的な助けを求めることができます。これらの専門家は、あなたがあなたの不安に取り組み、自信を持って成長するための戦略を開発するのに役立ちます。
Guanyar confiança en un mateix és un procés personal i pot trigar temps, però aquí hi ha algunes pràctiques que poden ajudar-te:

1. Visualitza l'èxit: imagina't a tu mateix aconseguint els teus objectius i sentint-te segur i capaç. Fes aquesta visualització amb detall i freqüència per ajudar-te a créixer en confiança.

2. Fes coses noves: provar coses noves i sortir de la teva zona de confort pot ser aterridor, però també pot ser extremadament gratificant. Desafiar-te a tu mateix amb noves activitats o reptes pot ajudar-te a créixer en confiança en les teves capacitats.

3. Fes exercici: l'exercici físic no només és bo per a la salut, sinó que també pot ajudar-te a sentir-te més segur en tu mateix. L'exercici allibera endorfines, el que pot ajudar-te a sentir-te més positiu i amb energia.

4. Practica la auto-compassió: és important ser amable amb tu mateix i tractar-te amb compassió. Si t'equivoques o no aconsegueixes alguna cosa, no et castiguis. En lloc d'això, sigues amable i recorda't que els errors són part del procés d'aprenentatge.

5. Cuida la teva aparença: quan t'arregles i et sents bé amb la teva aparença, és més fàcil sentir-se bé amb un mateix. No és qüestió de preocupar-te pel que pensin els altres, sinó de sentir-te bé amb la teva imatge i amb la persona que ets.

6. Busca ajuda professional: si la teva manca de confiança és greu o et limita en la teva vida diària, pots buscar ajuda professional d'un psicòleg o coach. Aquests professionals poden ajudar-te a treballar en les teves inseguretats i a desenvolupar estratègies per créixer en confiança en tu mateix.