確かに、ここに腰痛に役立ついくつかのエクササイズがあります：
1.骨盤の傾き：膝を曲げて足を地面に平らにして背中に横になります。腹部の筋肉を締め、腰を地面に押し込みます。5秒間保持してリリースします。10回繰り返します。

2.橋：膝を曲げて足を地面に平らにして背中に横になります。腰を天井に向かって持ち上げ、glutとハムストリングを絞ります。5秒間保持してリリースします。10回繰り返します。

3.キャットキャメルストレッチ：背中をまっすぐにして、手と膝から始めます。あごを胸に押し込んでいる間、背中を天井に向かってアーチ状にします。5秒間保持してから、頭を持ち上げながら背中を地面に向かって下げて楽しみにしてください。5秒間保持し、10回繰り返します。

4.鳥の犬：背中をまっすぐにして手と膝から始めます。右腕を持ち上げて、左足を持ち上げ、後方に伸ばしながら前方に伸ばします。5秒間保持してリリースします。反対側で繰り返します。両側で10回の繰り返しを行います。

5.膝から胸の伸び：膝を曲げて足を地面に平らに置いて背中に横になります。片方の膝を胸に向けて持ち込み、15〜30秒間保持します。もう一方の足で繰り返します。各脚で2-3の繰り返しを行います。

これらの演習は、少なくとも週に3〜4回、定期的に行う必要があります。ただし、特に痛みを経験している場合は、ゆっくりと始めてやり過ぎないことが重要です。背中が強くなるにつれて、繰り返しの数とエクササイズの強度を徐々に増やします。痛みが続くか悪化した場合は、医師に相談してください。
Sure, here are a few exercises that can help with lower back pain:
1. Pelvic Tilt: Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Tighten your abdominal muscles and press your lower back into the ground. Hold for 5 seconds and release. Repeat 10 times.

2. Bridge: Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Lift your hips up towards the ceiling, squeezing your glutes and hamstrings. Hold for 5 seconds and release. Repeat 10 times.

3. Cat-Camel Stretch: Start on your hands and knees with your back straight. Arch your back towards the ceiling while tucking your chin to your chest. Hold for 5 seconds and then lower your back towards the ground while lifting your head and looking forward. Hold for 5 seconds and repeat 10 times.

4. Bird Dog: Start on your hands and knees with your back straight. Lift your right arm and extend it forward while lifting your left leg and extending it backwards. Hold for 5 seconds and release. Repeat on the other side. Do 10 repetitions on each side.

5. Knee-to-Chest Stretch: Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Bring one knee towards your chest and hold for 15-30 seconds. Repeat with the other leg. Do 2-3 repetitions on each leg.

These exercises should be done regularly, at least 3-4 times per week. However, it's important to start slowly and not overdo it, especially if you are experiencing pain. Gradually increase the number of repetitions and the intensity of the exercises as your back gets stronger. If the pain persists or gets worse, consult with your doctor.