筋肉肥大は、機械的な過負荷への適応により、筋肉がサイズと強度を高めるプロセスです。このプロセスは、主にタイプIIの筋肉繊維で発生し、強度とパワーの生成を担当します。

筋肉が過負荷にさらされる場合、重量、抵抗、または筋肉が慣れている負荷のレベルを超える他の形態のトレーニングを伴う強制トレーニングのいずれかを通じて、最小の筋肉損傷が発生します。この損傷は、タンパク質の合成と筋肉の成長につながる一連の生理学的反応を活性化します。

筋肉損傷の修復中、筋肉に見られる幹細胞である衛星細胞は活性化され、新しい筋肉繊維とは異なります。これらの筋肉繊維は既存の繊維と融合し、その結果、筋肉繊維のサイズと数が増加します。

さらに、筋力トレーニング中の筋肉繊維の機械的および代謝張力の増加は、タンパク質合成を刺激する活発なシグナル伝達経路も、筋肉の成長をもたらします。

筋肉の成長は筋肉全体で均一に発生するのではなく、過負荷にさらされる特定の領域で生成されることを強調することが重要です。したがって、体全体の筋肉の成長を刺激するには、異なる筋肉群を含む運動を含む適切で多様なトレーニングプログラムに従う必要があります。
La hipertrofia muscular es el proceso por el cual los músculos aumentan su tamaño y su fuerza debido a una adaptación a la sobrecarga mecánica. Este proceso se produce principalmente en las fibras musculares tipo II, que son responsables de la producción de fuerza y potencia.

Cuando se somete el músculo a una sobrecarga, ya sea a través del entrenamiento de fuerza con pesas, resistencia, o cualquier otra forma de entrenamiento que supere el nivel de carga al que el músculo está acostumbrado, se produce un daño muscular mínimo. Este daño activa una serie de respuestas fisiológicas que conducen a la síntesis de proteínas y al crecimiento muscular.

Durante la reparación del daño muscular, las células satélite, que son células madre que se encuentran en el músculo, se activan y se diferencian en nuevas fibras musculares. Estas fibras musculares se fusionan con las fibras existentes, lo que da lugar a un aumento en el tamaño y número de las fibras musculares.

Además, el aumento de la tensión mecánica y metabólica sobre las fibras musculares durante el entrenamiento de fuerza también activa vías de señalización que estimulan la síntesis de proteínas, lo que resulta en un mayor crecimiento muscular.

Es importante destacar que el crecimiento muscular no ocurre de manera uniforme en todo el músculo, sino que se produce en zonas específicas que están más expuestas a la sobrecarga. Por lo tanto, es necesario seguir un programa de entrenamiento adecuado y variado, que incluya ejercicios que involucren diferentes grupos musculares, para estimular el crecimiento muscular en todo el cuerpo.