体重を伴う最も複雑な肩の運動は、片手での肩のプレスです。これには、体重を保持している片方の腕を保持しながら、体を不安定な位置に保持する必要があります。この位置は、特に肩にあまり力がない場合は、達成するのが非常に困難です。運動をするには、片方の足を前に、もう片方をあなたの後ろに置いて、腕を体重に保ちます。次に、足の方向に体を下げて、頭と背中をまっすぐに保ちます。最低点に達したら、腕で押して初期位置に戻ります。
El ejercicio de hombros más complicado con peso corporal es el press de hombros con una sola mano. Esto requiere que sostengas tu cuerpo en una posición inestable, con un solo brazo sosteniendo tu peso corporal. Esta posición puede ser muy difícil de lograr, especialmente si no tienes mucha fuerza en los hombros. Para hacer el ejercicio, colócate de pie con una pierna adelante y la otra detrás de ti, con tu brazo sosteniendo tu peso. A continuación, baja tu cuerpo hacia abajo en dirección a la pierna adelante, manteniendo tu cabeza y espalda rectas. Cuando llegues al punto más bajo, presiona con tu brazo y vuelve a la posición inicial.