ここでは、筋肉量を増やすのに役立つパラメーターに適合するオリエンテーションダイエットを提供します。

朝食：

スクランブルエッグ2個
パン全体の2つのスライス
1バナナ
アーモンドミルク1カップ
朝のスナック：

1つのリンゴ
一握りのナッツ
ランチ：

200グラムの鶏肉または赤身の肉
200グラムの包括的な米
200グラムの緑の葉野菜
午後のおやつ：

1ギリシャのヨーグルト
一握りのドライフルーツ
夕食：

200グラムの魚
200グラムの包括的なペースト
200グラムの緑の葉野菜
寝る前：

1つのプロテインスムージー
この食事に従うことに加えて、1日を通して十分な水を飲み、筋肉の成長を刺激するために筋力と抵抗の運動を行うことが重要です。また、この食事が個々のニーズに適応し、目標を安全かつ健康的に達成するのに役立つように、栄養士または栄養士と自分自身を評価することをお勧めします。
Aquí te proporciono una dieta orientativa que se ajusta a tus parámetros para ayudarte a ganar masa muscular:

Desayuno:

2 huevos revueltos
2 rebanadas de pan integral
1 plátano
1 taza de leche de almendra
Snack de media mañana:

1 manzana
1 puñado de nueces
Almuerzo:

200 gramos de pollo o carne magra
200 gramos de arroz integral
200 gramos de verduras de hoja verde
Snack de la tarde:

1 yogurt griego
1 puñado de frutas secas
Cena:

200 gramos de pescado
200 gramos de pasta integral
200 gramos de verduras de hoja verde
Antes de dormir:

1 batido de proteínas
Además de seguir esta dieta, es importante que bebas suficiente agua a lo largo del día y que realices ejercicios de fuerza y resistencia para estimular el crecimiento muscular. También es recomendable que te evalúes con un dietista o nutricionista para asegurarte de que esta dieta se ajuste a tus necesidades individuales y te ayude a alcanzar tus objetivos de manera segura y saludable.