あなたの問題は非常に一般的であり、多くの人が意志力を強化する方法を知りたいと思っています。WillPowerは、静的ではなく、運動して改善する能力です。意志が十分にしっかりしておらず、これらの手法を実装できないと感じた場合は、次の方法を試して意志を高めることができます。

 -  **短期誘惑に抵抗する**
私たちは毎日あらゆる種類の小さな誘惑に直面しています。これらの誘惑に抵抗するために意志を向上させる必要があります。小さな誘惑を拒否することから基礎を築き始め、ウィルパワーの他の側面は徐々に増加します。たとえば、コーヒー、レコード、新しいシャツなどの衝動のために本当に必要ではないものを購入しないでください。衝動的な消費を避けてください。しかし、それを保存する必要があります。頻繁に見られる場所に置きます。ブラッシングとソーシャルソフトウェアの時間を短縮してください。散歩したいかもしれません。
 -  **プリセットの状況、応答測定値**
事前に特定の状況で何をするかを考えてください。これは、誘惑に抵抗し、意志を育むのに役立つ良い方法です。このようにして、あなたが本当にこの状況にあるとき、あなたは短時間で応答することができます。例：ジャンクフードをやめたいとします。プリセットの状況：私は店に行って買い物をします、私はジャンクフードを買いたいと思わずにはいられません。評議会：全粒オートミールの箱を購入します。アルコールをやめたいとします。プリセットの状況：誰かが私に飲み物を招待します。対処計画：ソーダを飲みたいです。気性をコントロールしたいとします。プリセットの状況：私は怒り始めました。対処計画：すぐに目を閉じて深呼吸をして、10人に数え、落ち着いてください。
 -  **遅延満足**
欲望を満たすことは幸福の瞬間をもたらすだけであり、満足を遅らせることで意志力を高め、全体的な幸福を高めることができます。満足度を遅らせるための多くのトレーニング方法があります。たとえば、お風呂に入って、最初に冷水をすすいで、次に数分間お湯をすすぐことができます。間;非常に健康で、医師の意見を聞いてください）。アイテムを購入したいときは、すぐに購入しないでください。これにより、本当にこのことが欲しいかどうかを理解する時間があります。
 -  **保証された運動**
運動は、身体の健康と自己制御を強化するのに適しています。あなたの体を制御するために、意志力の他の側面もそれに応じて改善します。あなたの生きている習慣と能力に従って、それと一致するモーション計画を策定します。あなたの時間をかけて、あなたはそれが価値があることを知っている必要があります。最も重要なことは、持続することです。次の演習を参照できます：1日10分間散歩し、徐々に30分以上まで延長します。屋内と屋外のスポーツを含む毎日の運動の習慣を維持します。 5 kmのランニングとマラソンマラソンが待機します。サイクリングを使用するか、運転する代わりに公共交通機関を職場に連れて行きます。山を登ります。
 -  **否定的な思考に抵抗または変化する**
運動に加えて、思考運動は無視することはできません。最も重要なことは、あなたを倒す考えを排除することです。思考の自己制御を実践すると、ゆっくりと思考や感情を制御できます。否定的な考えを前向きな考えに変換します。たとえば、「私は経験がない、それを行う方法がわからない」という変換「これは新しい知識を学ぶ良い機会だ」に変身します。人生であなたを否定的にするキャラクター、場所、状況などを避けてください。
 -  **瞑想**
単純な瞑想は、実際にあなたの自己認識を大幅に改善し、健康と気分を改善し、ストレスを和らげることができます。毎回5分でも瞑想の習慣を身につけることができれば、意志力と自己認識を強化することができます。瞑想には多くの種類があります。マントラ;言葉やフレーズを繰り返し唱え、幸福を改善するための正しい考え、このプロセスの自己認識に焦点を合わせ、呼吸トレーニングやその他のトレーニングに補足します。瞑想は、太極拳と協力し、ヨガ呼吸トレーニング、視覚化想像力訓練。
 -  **美徳に注意を払う**
美徳は意志の副反応でもあります。あなたは、同情、友情、忍耐、誠実さなど、美徳の栽培にもっと注意を払うことができます。調査では、美徳と意志力がポジティブであることが示されているので、それは最高です：1日ごとに、バスのバス、匿名の見知らぬ人に他人を賞賛するために昼食を頼むことを匿名。復帰;コミュニティのボランティア。家族、友人、同僚などを辛抱強く治療しますが、批判は少なくなります。

これらの提案があなたを助けることを願っています。
你的问题很常见，很多人都想知道如何增强意志力。意志力是一种可以锻炼和提高的能力，不是一成不变的。如果你觉得自己的意志力不够坚定，无法贯彻实施这些技巧，你可以尝试以下一些方法来增强你的意志力：

- **抵制短期诱惑**
我们每天都会面对各种各样的小诱惑，需要提升意志力来抵制这些诱惑。从拒绝小诱惑开始奠定基础，其他方面的意志力也会逐步增强。比方说：不要因为一时冲动而购买你并不真正需要的东西，如咖啡、唱片、新衬衫；避免冲动消费，而是应当储蓄；把零食放到抽屉或柜子里，不要摆在经常看见的地方；减少刷邮件和社交软件的时间，不妨多去散散步。
- **预设情境，制定应对措施**
提前想好在特定情境下你会怎么做，这是一个有助于抵制诱惑和培养意志力的好方法。如此一来，当你真正处于该种状况下时，就能短时间内做出反应。例如：假设你想戒掉垃圾食品。预设情境：我去商店购物，忍不住想买垃圾食品。应对方案：买一盒全谷物麦片。假设你想戒酒。预设情境：有人请我喝酒。应对方案：提出想喝苏打水。假设你想控制脾气。预设情境：我开始觉得愤怒。应对方案：立即闭上眼睛深呼吸，数到十，让自己平静。
- **延迟满足感**
满足一时的欲望只能带来片刻的快乐，而推迟满足感则能提升意志力且增加整体幸福感。延迟满足感的训练方法有很多，比方说：洗澡时先冲冷水，过几分钟再冲热水；吃饭前等待五分钟，即使很饿也稍等一会；偶尔断食一天（注意：前提是你非常健康，并要征求医生的意见）；当你想买一件物品时，不要立即买，而是等一段时间，比如一周后再决定。这样做能够让你有时间想清楚是否真正想要这件东西。
- **保证身体锻炼**
运动对于加强身体健康和自控力都有益处。掌控好身体，其他方面的意志力也会相应地提升。根据你的生活习惯和能力，制定与之相符合的运动计划。慢慢来，要知道点滴进步都是值得的。最重要的是要坚持下去。以下练习可供参考：每天散步十分钟，逐渐延长到三十分钟或以上；保持日常锻炼的习惯，包括室内和室外运动；每周约好友做几次喜爱的运动；练习五千米跑步及马拉松等；用骑自行车或搭乘公共交通上班代替开车；爬山。
- **抵制或改变消极思想**
除了身体锻炼以外，思维锻炼也不容忽视。最关键的是消除那些使你低落的思想。练习思想上的自控力，慢慢地你就能掌控自己的思维和情绪。把消极思想转化为积极思想。比如，把“我没有经验，不知道怎么做”转化为“这是一个学习新知识的好机会”。避免生活中那些使你消极的人物、地点、情境等。
- **冥想**
听起来很简单的冥想实际上能够大大提升你的自我感知力，并且改善健康和心情，缓解压力。如果您能养成冥想的习惯，即便是每次五分钟，也能够加强意志力和自我感知力。冥想有多种类型：念咒语；反复诵念一个词或短语；提升幸福感的正念训练，在这个过程中专注自我意识，并辅以呼吸训练及其他训练；思维和身体训练相配合，如爱之冥想配合太极；瑜伽呼吸训练；可视化想像训练。
- **注重美德**
美德也是意志力的侧面反应，你可以多关注一下美德的培养，比如同情、友爱、耐心、真诚等。研究表明，美德和意志力是正相关的，所以最好：日行一善；公交上让座，匿名请陌生人吃顿午餐，赞美他人；每周至少用一小时去帮助他人而不求任何回报；当社区志愿者；耐心对待家人、朋友、同事等，少一些批判。

希望这些建议能够帮助到你。