体重を使用した最も複雑な肩の運動は、「逆立ちの腕立て伏せ」または松の位置の腕の屈曲です。このエクササイズを実行するには、壁に対して停止位置またはあなたを抱きしめるパートナーと一緒に開始し、肩と腕の強さのみを使用して身体を地面に向けて下げなければなりません。この演習には、バランスとボディコントロールのスキルだけでなく、肩に多くの強さと安定性が必要です。さらに、正しいテクニックで行われない場合は危険な場合があるため、経験豊富なコーチやトレーニングパートナーと協力して、安全かつ効果的に実行されていることを確認することが重要です。
El ejercicio de hombros más complicado utilizando el peso corporal es el "handstand push-up" o flexión de brazos en posición de pino. Para realizar este ejercicio, debes empezar en una posición de parada de manos contra una pared o con un compañero que te sostenga, y luego bajar el cuerpo hacia el suelo y empujar hacia arriba utilizando solo la fuerza de tus hombros y brazos. Este ejercicio requiere una gran cantidad de fuerza y estabilidad en los hombros, así como habilidades de equilibrio y control corporal. Además, puede ser peligroso si no se realiza con la técnica correcta, por lo que es importante trabajar con un entrenador experimentado o un compañero de entrenamiento para asegurarse de que se está realizando de manera segura y efectiva.