あなたが理解することは重要です、あなたの体はあなたの頭皮から意図的に髪を押し出しません。

適切な遺伝学と適切なライフスタイルの選択を考えると、脱毛を止めるためにその力ですべてを行います。

ですから、あなたの体があなたの髪を保護し、脱毛と戦うことができます。

あなたの体を助けるためにできることはたくさんありますが、日常生活から取り除くことができる不健康な習慣もいくつかあります。それはあなたの頭皮とあなたの全体的な健康を助けるでしょう、それは私たちが始めます：

1-喫煙をやめます
喫煙をやめる理由は何十もあります。そして、過去50年間テレビを見たりインターネットを使用していない限り、あなたはおそらくそれらのほとんどすべてを知っています。

ある種の脱毛を経験していて、通常の喫煙者である場合、もう1つ辞める理由が1つあります。以前に説明したように、喫煙はあなたの体の血液循環に悪影響を及ぼし、脱毛を促進します。

可能であれば、他の利点に加えて、喫煙をやめ、受動的な喫煙を避けるために、あなたの体が脱毛をするのを助けるべきです。

2-アルコール消費量を減らします
頻繁に飲む習慣は、体全体の脱水を引き起こすため、脱毛を引き起こしたり加速したりする可能性があります。

脱水に加えて、アルコールの定期的な消費は肝機能の低下にもつながり、より多くの毒素が体に入ることができます。乾燥肌とふけと炎症につながります。

飲酒を減らすことで、体と髪に飲むことの悪影響を軽減するのに役立ちます。

そして、あなたがアルコールを消費しているとき、あなたはアルコール消費の前後に十分な水を飲むことを確認して、悪影響を最小限に抑えることができます。

3-適切な食事
21世紀には、平均的な人の食習慣が劇的に悪化しています。

食事のためにファーストフードを消費するか、いくつかの食事を完全にスキップするという広範な傾向があります。私たちの毎日の食事の大部分は、炭水化物とタンパク質で構成されています。

前述のように、栄養不足は、髪の成長に大きな影響を与え、脱毛を促進する可能性があります。悪い食事習慣は、あなたのはしゃぶへの大きな貢献者かもしれません。

私はあなたにあなたの習慣を完全に変えて、新しい、より健康的なライフスタイルに適応するようにあなたに求めているわけではありませんが、それは素晴らしいことです。代わりに、食事に新しいアイテムを導入するか、既存のアイテムの一部をより健康的な代替品に置き換えることにより、適切な量の栄養素を得ることができます。

研究によると、生野菜と新鮮なハーブで構成され、植物化学物質が豊富で植物化学物質が豊富な地中海の食事は、AGAのリスクを減らすことができます。たとえば、この食事の結果を見るために、サラダの形で、少なくとも週に3回は生野菜と新鮮なハーブを消費してみてください。

また、髪の構成要素であるタンパク質の数を増やすようにしてください。

4-身体運動
ヨガやその他の形態の運動は、精神的にも肉体的にも、脱毛のさまざまな理由を排除するのに役立ちます。

ルーチンを提案する前に、ヨガの利点と脱毛の周りの運動についてもう少しお話ししたいと思います。

応力レベルを低下させます
前の章で述べたように、ストレスは、2つの一般的なタイプの脱毛を引き起こすことにより、脱毛に大きく寄与します：脱毛症アレアータとテロゲン排出。

あらゆる種類の身体活動は、あなたの体があなたの体の心地よい神経伝達物質であるより多くのエンドルフィンとセロトニンを生成するのに役立ちます。

運動はまた、睡眠の開始を減らすことにより、睡眠を改善し、ストレスを引き起こします（眠りにつくのにかかる時間）。

また、定期的な運動は、あなたの自信を高め、リラックスするのを助けることにより、全体的な気分を改善します。

循環を改善します
低循環は、血液中の酸素と栄養素を頭皮と毛包から奪うことにより、脱毛を引き起こす可能性があります。

運動すると、心臓がより速く鼓動し、体のあらゆる部分により多くの血液を送り込み、動脈を通って血を流します。軽いまたは激しいものであろうと、運動をすることの長期的な習慣は、良いレベルの心血管活動を維持し、頭皮への血流を改善するのに役立ちます。

あなたが定期的に運動しているなら、素晴らしい！そうでない場合は、軽いものとあなたが楽しんでいるものから始めて運動を始めてください。ウォーキング、ジョギング、ピックアップスポーツ、ダンスは、簡単に採用できる提案です。

5-睡眠の質と量の改善
十分な睡眠を奪われると、体に悪影響を与える可能性があるというニュースではありません。

1泊6時間以下の人は、1泊7〜8時間眠る人と比較して、脱毛を経験する可能性がはるかに高くなります。

これは、健康を維持し、睡眠時間中に髪の成長を促進する上で重要な役割を果たすヒト成長ホルモン（HGH）の放出の減少によるものです。
It’s important that you understand, your body doesn’t intentionally push the hair out of your scalp.

Given the right genetics and the right lifestyle choices, it will do everything in its power to stop hair loss.

So, you can and should help your body protect your hair and battle balding.

Although there are a number of things you can do to help your body, there are also a few unhealthy habits you can remove from your daily life; that’ll both help your scalp and your overall health, which is what we’ll start with:

1- Stop Smoking
There are dozens of reasons for you to quit smoking. And you’re possibly aware of almost all of them unless you haven’t been watching TV or using the internet for the last 50 years.

If you’re experiencing some sort of hair loss and are a regular smoker, you now have one more reason to quit. As we’ve previously explained, smoking will adversely affect blood circulation in your body and accelerate hair loss.

If you can, you should quit smoking and avoid passive smoking to help your body battle hair loss, in addition to other benefits.

2- Reduce alcohol consumption
A frequent drinking habit can cause or accelerate hair loss as it leads to dehydration throughout your body, and therefore, your scalp.

In addition to dehydration, regular consumption of alcohol also leads to poor liver function, resulting in more and more toxins entering your body; which leads to dry skin and dandruff and inflammation.

Cutting back on drinking can help you lighten the adverse effects of drinking on your body and your hair.

And when you are consuming alcohol, you can make sure you drink plenty of water before and after alcohol consumption to minimize the adverse effects.

3- Proper diet
In the 21st century, the eating habits of the average person have dramatically worsened.

There is a widespread tendency to consume fast food for meals, or just skip some meals altogether. A big percentage of our daily diet consists of carbs and proteins.

Nutrition deficiencies, as we’ve mentioned before, can have a huge impact on hair growth and accelerate hair loss. A bad eating habit might be a big contributor to your balding.

I’m not asking you to completely change your habits and adapt to a new, healthier lifestyle, although that would be great. Instead, you can ensure you’re getting the right amount of nutrients by introducing new items to your diet or replacing some of the existing items with healthier alternatives.

The Mediterranean diet, which consists of raw vegetables and fresh herbs and is rich in phytochemicals, can reduce the risk of AGA, according to a study. Try to consume raw vegetables and fresh herbs at least 3 times a week, in the form of salads, for example, to see the results of this diet.

Also, try to increase the number of proteins which are the building blocks of hair.

4- Physical Exercises
Yoga and other forms of exercise can help you eliminate a variety of reasons for hair loss, both mentally and physically.

Before suggesting a routine, I’d like to tell you a bit more about the benefits of yoga and exercising around hair loss:

Reduces stress levels
As we’ve said in the previous chapter, stress highly contributes to hair loss by causing two common types of hair loss: alopecia areata and telogen effluvium.

Physical activity of any sort helps your body produce more endorphins and serotonin, which are the feel-good neurotransmitters of your body.

Exercise can also improve your sleep, deprivation of which causes stress, by reducing sleep onset (the time it takes you to fall asleep.)

Also, regular exercise will improve your overall mood by adding to your self-confidence and helping you relax.

Improves circulation
Low circulation can cause hair loss by depriving your scalp and hair follicles of oxygen and nutrients in the blood.

When you exercise, your heart beats faster, pumping more blood into every bit of your body and flushing blood through your arteries. A long-term habit of exercising, whether light or intense, can help you maintain a good level of cardiovascular activity and improve blood flow to your scalp.

If you’re regularly exercising, great! If not, try to get into exercising by starting with something light and something you enjoy. Walking, jogging, playing pickup sports, dancing are a few suggestions you can easily adopt.

5- Improving Sleep Quality and Quantity
It is no news that being deprived of enough sleep can have negative impacts on the body.

People who sleep 6 hours or less per night are much more likely to experience hair loss compared with those who sleep for 7-8 hours per night.

This is due to decreased release of human growth hormone (HGH) which plays an important role in maintaining good health and promoting hair growth during sleeping time.