ヒントは素晴らしいですが、それらを練習する方法がわかりません...

来週のルーチンをデザインできますか？前述の各ポイントに会いたいです。
Los consejos son estupendos, pero no sé como llevarlos a la práctica...

¿Podrías diseñarme una rutina para la semana que viene? Me gustaría que cumpliese con cada uno de los puntos mencionados.