脂肪を失い、筋肉が多すぎることを目的としたジムにとって可能なルーチンは次のとおりです。

1.ソフトカーディオ（リボン、楕円形、自転車など）で3分または5分間加熱します。
2.スクワット、バンクプレス、あごの列、上腕三頭筋の背景など、さまざまな筋肉グループを機能させる自由な体重運動を実行します。エクササイズごとに8から12の繰り返しを3つまたは4つのシリーズにし、シリーズの間に60〜90秒の休憩をとります。
3.約15分間、高強度間隔（HIIT）のトレーニングを実行し、より長くより緩やかな回復期間で、短くて激しい心血管活動を交互に交互に行います。
4.筋肉を伸ばして回復を促進するために働きます。

このルーチンは、レベルと目標に応じて、週に2〜4回行うことができます。また、筋肉の成長と脂肪の減少を促進するために、タンパク質が豊富なバランスの取れた食事に従うことも重要です。

ジムでの経験のレベルはどうですか？
Una possible rutina per al gimnàs orientada a perdre greix i guanyar massa muscular és:

1. Escalfar durant 3 o 5 minuts amb cardio suau (cinta, el·líptica, bicicleta, etc.).
2. Realitzar exercicis de força amb pes lliure que treballin diversos grups musculars, com ara esquat, press de banca, rem al mentó, fons de tríceps, etc. Fer 3 o 4 sèries de 8 a 12 repeticions per cada exercici, amb un descans de 60 a 90 segons entre sèries.
3. Realitzar entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT) durant uns 15 minuts, alternant períodes curts i intensos d’activitat cardiovascular amb períodes més llargs i moderats de recuperació.
4. Estirar els músculs treballats per facilitar la seva recuperació.

Aquesta rutina es pot fer entre 2 i 4 vegades per setmana, depenent del teu nivell i objectius. També és important seguir una dieta equilibrada i rica en proteïnes per afavorir el creixement muscular i la pèrdua de greix.

Quin és el teu nivell d’experiència al gimnàs?