より多くの睡眠を得るには、複数の異なるタイプの戦略があります。

1.睡眠スケジュール
   睡眠スケジュールに固執しようとすることができます。ほとんどの大人は8時間の睡眠を必要としません。7時間の睡眠をとるようにしてください。あなたは毎日寝て、毎日同時に起きる必要があります。これには週末が含まれます。一貫性があることは、体の睡眠覚醒サイクルを強化します。寝てから20分で眠りに落ちない場合は、寝室を離れてリラックスしてください。その後、疲れたらベッドに戻ります。必要に応じて頻繁に繰り返します。

2.摂取したものに注意してください。
    空腹やぬいぐるみに寝ないでください。特に、就寝時間から数時間以内に大量の食事を避けてください。不快感はあなたを維持するかもしれません。

より多くの睡眠を得るためのより多くの戦略があります。
There are multiple different types of strategies to gain more sleep.

1. Sleep schedule
   You could try to stick to a sleep schedule. Most adults don't require 8 hours of sleep. Try to gain 7 hours of sleep. You should go to bed and get up at the same time every day, this includes the weekend.  Being consistent reinforces your body's sleep-wake cycle. If you don't fall asleep in 20 minutes after going to bed, leave your bedroom and do something relaxing. Then when you are tired go back to bed. Repeat as often as needed.

2. Pay attention to what you ingest.
    Don't go to bed hungry or stuffed. In particular, avoid heavy or large meals within a couple of hours of bedtime. Discomfort might keep you up.

There are many more strategies to gain more sleep.