非常によく、あなたが身体活動を始めたいと思ってうれしいです、これらはあなたの健康を大幅に改善することができます。いくつかのアクティビティは次のとおりです。

歩く。
それはあなたが取ることができる最良の最初のステップであり、それは簡単であり、その簡単さにより、1日30分歩くだけでそれを習慣に変えることができます。あなたは仕事、学校などに歩くことができます。公共交通機関や運転で旅行する代わりに。慣れていない場合は、最初にコストをかけてから、毎日少なくとも10分間ペース全体のペースで歩くようにしてください。

ロープに跳ねます。
あなたが時間が足りない場合、または単に家を出ないことを好む場合、あなたができる最善のことはロープにジャンプすることです。適切な機器と優れたテクニックを使用すると、わずか30分で全身を行使できます。

自転車に乗ること。
車両を使用する代わりに仕事/学校に歩いて行くというアイデアが好きで、目的地が遠すぎる場合は、常に自転車の代替品があります。趣味でさえ、このスポーツはとても楽しく、体を運動しながら長距離を移動することができます。自転車が静的であっても、本を読んだり、映画、シリーズ、またはビデオを見たりすることで演習を行うことができます。

一方、これらのエクササイズを行うことは、身体的不可能性、時間の不足、または機器の余裕がないために複雑な場合、一般的なストレッチをするだけで、特に多くの座っている場合は肩と腰を動かすことができます。時間。これは長期的な解決策ではありませんが、何もしないために何かをする方が常に良いです。覚えておいてください：恒常性は最も重要なことです。歯を洗うなど、簡単で簡単に継続できる日常を作成してみてください。元気づける！
Muy bien, me alegro de que desees comenzar a realizar actividades físicas, estas pueden mejorar considerablemente tu salud. Algunas de las actividades pueden ser:

Caminar.
Es el mejor primer paso que puedes tomar, es sencillo y su facilidad te permite convertirlo en un hábito con tan solo 30 minutos de caminata al día; puedes caminar al trabajo, a la escuela, etc. en lugar de viajar en transporte público o conducir. Recuerda que si no estas acostumbrado puede costar al principio, entonces intenta caminar a paso lijero por al menos 10 minutos diarios, y ve aumentando tu límite a medida que te lo puedas permitir.

Saltar la cuerda.
Si andas corto de tiempo o simplemente prefieres no salir de casa, lo mejor que puedes hacer es saltar a la cuerda. Con el equipamiento adecuado y buena técnica puedes ejercitar todo el cuerpo en tan solo 30 minutos.

Andar en bicicleta.
Si te gusta la idea de caminar al trabajo/escuela en lugar de usar un vehículo pero tu destino queda demasiado lejos, siempre se encuentra la alternativa de andar en bicicleta. Incluso como hobbie este deporte es muy divertido y te permite viajar largas distancias a la par de ejercitar el cuerpo. Aun si la bicicleta es estática se puede realizar el ejercicio leyendo un libro o viendo una pelicula, serie o video.

Por otro lado, si hacer estos ejercicios se te complica, ya sea por una imposibilidad física, falta de tiempo o simplemente no te puedes permitir el equipamiento, siempre puedes limitarte a hacer estiramientos generalizados, sobretodo mover los hombros y las caderas si te encuentras mucho tiempo sentado. Aunque esto no sea una solución a largo plazo, siempre es mejor hacer algo a no hacer nada. Y recuerda: la constancia es lo más importante, intenta crear una rutina simple y fácil de continuar, como lavarse los dientes. ¡Ánimo!