初心者に体重耐性トレーニングを導入するには、優れた運動プログラムは、腕立て伏せ、プルアップ、スクワットなどの抵抗に体重を使用する基本的なエクササイズから始める必要があります。さらに、上腕二頭筋のカール、トライセップディップ、ショルダープレス、ランジなどの主要な筋肉群を標的とするエクササイズを含める必要があります。

このプログラムには、ダンベルフライ、チェストプレス、列などのウェイトまたはレジスタンスバンドを使用するエクササイズも含める必要があります。エクササイズには、利益を最大化するために、さまざまな異なる担当者の範囲と休息期間を含める必要があります。最後に、プログラムには、体が回復するのを助けるために、ストレッチとクールダウンエクササイズも含める必要があります。
To introduce a novice to weight resistance training, a good exercise program should start with basic exercises that use body weight for resistance, such as push-ups, pull-ups, and squats. Additionally, it should include exercises that target the major muscle groups, such as bicep curls, tricep dips, shoulder presses, and lunges.

The program should also include exercises that use weights or resistance bands, such as dumbbell flys, chest presses, and rows. The exercises should include a variety of different rep ranges and rest periods in order to maximize the benefits. Finally, the program should also include stretches and cool-down exercises to help the body recover.