さまざまな理由で、気分がいると、間違いなくあなたの人生の多くの側面に影響を与えるだけでなく、すべてをうまく感じることができない瞬間を経験することができます。あなたの精神を持ち上げるのに役立つ簡単な戦略があり、これらのいくつかです。

現在の瞬間に焦点を当てます
気分は、おそらく（むしろ）起こらない何かの前に起こったことや将来の懸念のために、気分がうまく腐敗することが非常に一般的です。多くの場合、この正確な瞬間には気分が悪くなることはありません。マインドフルネスは、あらゆる瞬間に集中するのに役立つ強力なツールであり、したがって役に立たない苦しみを避けることができます。

質の高い休息
夢は最も過小評価されている健康的なルーチンの1つです。質の高い休憩を楽しむことは、私たちの身体的および精神的健康の基本です。Healthline Magazineは最近、疲れ、気分、見事なものなど、睡眠不足の影響に関する最新情報を公開しました。長期的には、「メンタルスキルを排出し、実際のリスクにさらされます」。必要以上に睡眠をとると、免疫システムが弱まります。睡眠不足は「脳を疲れ果てたまま」し、「精神的スキルと感情的な状態に悪影響を与える可能性があります」。

バランスの取れた食事
整然とした自然で抗炎症性の飼料は、あなたがより多くのエネルギーを持ち、それがより大きな活力をもたらすので、あなたの気分を大幅に改善するのに役立ちます。天然の地元の季節の食べ物を選んでみてください。洗練された炭水化物、トランス脂肪、ウルトラプロセス、砂糖から逃げます。可能な限り最大の種類の野菜、青い魚、高品質の卵、健康的な脂肪、季節の果物を選択してください。トリプトファン、セロトニン前駆体、気分調節に関与する神経伝達物質が豊富な食品があります。

あなたの体を活性化します
アクティブな生活をもたらすことは多くの利益をもたらします。高性能のアスリートである必要はありません。毎日良いペースで歩いたり、スポーツをしたりする必要はありません。エンドルフィンなどの気分の調節神経伝達物質のレベルを定期的に増加させ、コルチゾールレベル、ストレスホルモンを減少させることが実証されています。

社交はあなたを助けます
気分が高くない場合、希望する気分が高くない場合、無関心、悲しみ、または空虚にストアが引きずられる可能性があります。しかし、否定的な感情が空間を得るので、自分自身を隔離することはあなたが下すことができる最悪の決定の1つです。社会的活動を維持してみてください。それはあなたをループから追い出すのに役立ち、あなたを気分にさらしているものについて考えるのをやめます。

言葉は重要です
あなたが発音する言葉は重要です。なぜなら、それらは思考とこれが感情と密接に関連しているからです。これを認識することは、下降ループを止めるのに役立ちます。建設的なメッセージを起動すると、あなたの考えも後押しされます。それは、機械的思考を特定し、言語と思考でそれらを止めようとすること、腐敗と戦うことです。

音楽はポジティブな感覚を伝えます
音楽は非常に強力なツールです。しかし、あなたがそれをうまく選択した場合にのみ。したがって、悲しくてメランコリックなメロディーを避けて、肯定的な感情を目覚めることができる曲を選ぶようにしてください。非常に簡単な戦略であり、非常に役立ち、気分を高めるのに役立ちます。

内省が役立つ場合があります
あなたが感じる悲しみや無関心の原因を特定することはあなたを助けることができます。私たちの低い気分の起源を知ることは、私たちが直面するのに役立ちます。
Por distintas razones, puedes pasar por momentos en los que un bajo estado de ánimo hará que no te sientas todo lo bien que deberías lo que, sin duda, influye en muchos aspectos de tu vida. Hay estrategias sencillas que pueden ayudarte a levantar el ánimo y estas son algunas de ellas.

Centrarte en el momento presente
Es muy frecuente que el estado de ánimo decaiga bien por algo que ha sucedido anteriormente o por una preocupación futura por algo que, quizá (más bien probablemente) no llegue a suceder. A menudo, lo que hace que te sientas mal no está sucediendo en este preciso instante. El mindfulness es una potente herramienta que puede ayudarte a centrarte en cada instante y evitar así sufrimientos inútiles.

Descanso de calidad
El sueño es una de las rutinas saludables más infravaloradas. Disfrutar de un descanso de calidad es fundamental para nuestra salud física y mental. La revista Healthline, publicó recientemente una actualización sobre los efectos de la privación del sueño, como cansancio, mal humor y aturdimiento. A largo plazo, “drena las habilidades mentales y pone la salud en riesgo real”. Dormir menos de lo necesario hace que el sistema inmunitario se debilite. La privación del sueño “deja al cerebro exhausto” y puede “afectar negativamente a las habilidades mentales y el estado emocional”.

Alimentación equilibrada
Una alimentación ordenada, natural y antiinflamatoria puede ayudar a que tu ánimo mejore notablemente, porque dispondrás de más energía y eso se traducirá en una mayor vitalidad. Trata de elegir alimentos naturales, locales, de temporada. Huye de los hidratos de carbono refinados, las grasas trans, los ultraprocesados y del azúcar. Elige la mayor variedad posible de verduras, pescado azul, huevos de calidad, grasas saludables y frutas de temporada. Hay alimentos ricos en triptófano, precursor de la serotonina, un neurotransmisor implicado en la regulación del estado de ánimo.

Activa tu cuerpo
Llevar una vida activa aporta muchos beneficios, No hace falta que seas un deportista de alto rendimiento, basta con caminar a buen ritmo cada día o hacer algo de deporte. Está más que demostrado que realizar ejercicio de forma regular aumenta los niveles de neurotransmisores reguladores del estado de ánimo, como las endorfinas y disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Socializar te ayudará
Es muy posible que, cuando el estado de ánimo no está todo lo alto que quisieras, tiendas a dejarte arrastrar por la apatía, la tristeza o el vacío. Pero aislarte es una de las peores decisiones que puedes tomar, porque los sentimientos negativos ganarán espacio. Trata de mantener alguna actividad social; te ayudará a salir del bucle y a dejar de pensar en lo que te hace estar bajo de ánimo.

Las palabras importan
Las palabras que pronuncias son importantes, porque están muy relacionadas con el pensamiento y este con las emociones. Ser consciente de esto te puede ayudar a detener el bucle descendente. Lanzar mensajes constructivos impulsará que tus pensamientos también lo sean. Se trata de identificar los pensamientos mecánicos y tratar de detenerlos con el lenguaje y el pensamiento, para luchar así contra el decaimiento.

La música transmite sensaciones positivas
La música es una herramienta muy poderosa. Pero sólo si la eliges bien. Por eso, trata de evitar melodías tristes y melancólicas y elige canciones que puedan despertar en ti emociones positivas. Una estrategia muy sencilla que puede serte de gran ayuda y ayudarte a levantar el ánimo.

La introspección puede ser de ayuda
Identificar las causas de la tristeza o la apatía que sientes puede ayudarte. Conocer el origen de nuestro bajo estado de ánimo puede ayudarnos a hacerle frente.