それは本当にあなたの現在の体脂肪レベルとあなたの最終目標に大きく依存しています。エネルギーの余剰がある場合（つまり、余剰で食べる）、燃えているものに少なくとも300カロリーを追加していることを確認してください（全体的に体重を増やしたくないと仮定します）。マクロの割合に関しては、これは現在のやり方に応じて変化します。砂糖のバランスのとれた食事に固執すると仮定して、強度を得るために、約60％の炭水化物、25％のタンパク質を食べたいと思うでしょう。15％の脂肪。200lbsでは、これは1日あたり約2700〜3000カロリーでなければなりません。
It really depends a lot on your current body fat level and your end goal. Building strength is more efficient when you have an energy surplus (i.e., eating in a surplus), so make sure you are adding at least 300 calories to what you're burning (assuming you don't want to gain weight overall). As for the percentage of macros, this changes depending on how you are doing currently - assuming you'd stick to a balanced diet with little sugar, then to gain strength, you most likely want to eat around 60% carbs, 25% protein, and 15% fat. At 200lbs, this should be about 2700-3000 calories per day.