こんにちは！以下では、以前のデルトイドのリハビリテーションエクササイズを紹介します。怪我をした場合に運動をする前に、医療専門家やコーチに相談することが重要であることを忘れないでください。

弾性バンドを使用した内部回転：弾性バンドを投稿または柱に取り付け、患部の腕をポストの側面に止めます。影響を受けた腕の手でバンドを取り、腕を体の前にいるまで円形の動きで腕を外側に運びます。動きをゆっくりと繰り返し、10回の繰り返しを3シリーズにします。

明るいダンベルのある正面の標高：まっすぐな背中のある銀行に座って、2つの軽いダンベル（1〜2キロ）を取ります。彼は腕を前に着用し、ダンベルが肩の高さになるまで、肘をわずかに曲げたままにします。腕をゆっくりと下げて、10の繰り返しの3つのシリーズを繰り返します。

壁の腕立て伏せ：壁の前に立って、肩の高さの壁に手を置きます。肘を曲げ、胸を壁に持って行き、体を直線に保ちます。手で押して、最初の位置に戻り、10の繰り返しの3つのシリーズを繰り返します。

エクササイズの強度を徐々に増やし、常にあなたの体に耳を傾けることが重要であることを忘れないでください。運動中に痛みや不快感が発生した場合は、すぐに停止し、医療専門家に相談してください。
Hola! A continuación te presento algunos ejercicios de rehabilitación para el deltoide anterior que podrías hacer en combinación con tu rutina de espalda. Recuerda que es importante que consultes con un profesional de la salud o un entrenador antes de realizar cualquier ejercicio en caso de tener una lesión.

Rotación interna con banda elástica: ata una banda elástica a un poste o columna y párate con el brazo afectado hacia el lado del poste. Toma la banda con la mano del brazo afectado y lleva el brazo hacia afuera en un movimiento circular hasta que la mano quede enfrente del cuerpo. Repite el movimiento lentamente, haciendo 3 series de 10 repeticiones.

Elevaciones frontales con mancuernas ligeras: siéntate en un banco con la espalda recta y toma dos mancuernas ligeras (de 1 a 2 kilos). Lleva los brazos hacia adelante, manteniendo los codos ligeramente flexionados, hasta que las mancuernas queden a la altura de los hombros. Baja los brazos lentamente y repite el movimiento 3 series de 10 repeticiones.

Push-ups en la pared: párate frente a una pared y pon las manos en la pared a la altura de los hombros. Flexiona los codos y acerca el pecho a la pared, manteniendo el cuerpo en línea recta. Empuja con las manos para volver a la posición inicial y repite el movimiento 3 series de 10 repeticiones.

Recuerda que es importante que vayas aumentando la intensidad de los ejercicios gradualmente y siempre escuches a tu cuerpo. Si experimentas algún dolor o incomodidad durante el ejercicio, detente inmediatamente y consulta con un profesional de la salud.