スターティングフィットネスレベルが低い人にとっては、年齢、性別、体の大きさ、構成、全体的な健康など、いくつかの要因に依存する理想的な重みが依存します。

一般的なガイドラインとして、適切な形とテクニックを備えた運動を実行するのに十分な軽量であるが、作業中の筋肉に中程度のレベルの抵抗を提供するのに十分な重さから始めることをお勧めします。

フィットネスレベルが低い人にとって良い出発点は、ひずみや疲労を感じずに、良い形の8〜12の繰り返しで快適に持ち上げることができる重量を使用することです。この体重は、彼らが持ち上げることができると思うよりも低いかもしれませんが、負傷のリスクを高める可能性のある重量の重いものを持ち上げないようにすることが重要です。

時間が経つにつれて、個人がエクササイズにより強くなり、より快適になるにつれて、筋肉に挑戦し、フィットネスを改善し続けるために、体重や抵抗を徐々に増やすことができます。資格のあるパーソナルトレーナーまたはフィットネスの専門家は、適切なウェイトを選択し、個人向けの安全で効果的な運動プログラムを開発するための個別のガイダンスを提供できます。
The ideal weight to start with for someone with a low starting fitness level would depend on several factors, such as their age, gender, body size and composition, and overall health.

As a general guideline, it's recommended to start with a weight that is light enough to perform the exercise with proper form and technique, but heavy enough to provide a moderate level of resistance to the muscles being worked.

A good starting point for someone with a low fitness level could be to use a weight that they can comfortably lift for 8-12 repetitions with good form, without feeling too much strain or fatigue. This weight may be lower than what they think they can lift, but it's important to avoid lifting too heavy of a weight that could increase the risk of injury.

Over time, as the individual becomes stronger and more comfortable with the exercises, they can gradually increase the weight or resistance to continue challenging their muscles and improving their fitness. A qualified personal trainer or fitness professional can provide individualized guidance on selecting appropriate weights and developing a safe and effective exercise program for the individual.