リラックスした睡眠は、翌日に休んで効率的であるために重要です。多くの要因が睡眠に影響します。いくつかの一般的なヒントがあります：

1.睡眠環境：寝室が十分に暗くて落ち着いていることを確認してください。特に夏には、非常に早い時期に明るくなります。ベッドの近くで、テレビやスマートフォンなどの気晴らしを避けてください。これらはあなたが眠るのを防ぐことができます。
2.温度：体は夜間に温度をわずかに下げるため、涼しい寝室を推奨することをお勧めします。しかし、それは寒すぎるべきではありません。最適な睡眠温度は誰にとっても異なります。
3.午後遅くの昼寝はありません：夕方に眠ることができず、朝は眠れず、朝は休まないように眠ることができます。したがって、1時間以上の昼食を避ける必要があります。夕方に寝る前の最新の7時間で、再び目を覚ましてください。
4.カフェインを避けてください：カフェインは脳内の受容体をブロックして、疲れを感じさせます。カフェイン（たとえば、コーヒー、コラ、またはお茶など）を遅すぎると、眠りにつくことが遅れたり、深く眠るのを防ぐことができます。最新の午後12時に最後のコーヒーを飲むことをお勧めします。
5.睡眠リズムを検討します。眠りに落ちて夕方にすぐに目を覚ますには、毎日同時に寝て同時に起きることが重要です。
6.十分な睡眠：誰もが異なる量の睡眠を必要とします。これは生涯にわたって異なる場合があります。ほとんどの人は通常、7〜9時間を必要とします。睡眠が多すぎるか少なすぎると、日中疲れています。
7.リラックス：夕方に寝る前にリラックスしてください。エキサイティングな映画、強い刺激、または寝る前の激しいスポーツは、体を活性化しすぎて眠れないようにすることができます。
8.食べたり飲んだり：夕方には食べたり飲んだりしないでください。胃の煙はあなたを目覚めさせ、完全な泡はあなたが夜に起きてトイレを訪れることを強いることができます。
9.目を覚ましないでください：ベッドで目を覚ましすぎないようにしてください。眠りに落ちることができない場合は、再び起きて、再び眠ろうとする前に単調な雇用を探してください。
10.薬：薬を服用している場合は、睡眠が悪影響を及ぼす可能性があることを確認し、可能であれば、夕方に睡眠をとらないようにしてください。ただし、事前に医師に相談してください。

すべての人が異なっており、すべてがすべての人に等しく当てはまるわけではないことを覚えておいてください。睡眠の問題を継続することで、間違いなく医者に診てもらう必要があります。
Ein erholsamer Schlaf ist wichtig, um am nächsten Tag ausgeruht und leistungsfähig zu sein. Viele Faktoren beeinflussen den Schlaf. Hier sind einige gängige Tipps:

1. Schlafumgebung: Stelle sicher, dass dein Schlafzimmer ausreichend abgedunkelt und ruhig ist. Vor allem im Sommer kann es draußen schon sehr früh hell sein. Vermeide Ablenkungen, wie Fernseher oder Smartphones, in der Nähe des Bettes. Diese können dich vom Schlafen abhalten.
2. Temperatur: Der Körper senkt seine Temperatur nachts leicht ab, daher empfiehlt es sich ein kühles Schlafzimmer zu haben. Es sollte aber nicht zu kalt sein. Die optimale Schlaftemperatur ist für jeden unterschiedlich.
3. Keine späten Mittagsschläfchen: Spät oder lange tagsüber schlafen kann dazu führen, dass man Abends nicht einschlafen kann und morgens nicht ausgeruht ist. Deshalb sollte man Mittagsschläfe vermeiden, die länger als eine Stunde sind. Spätestens sieben Stunden, bevor man Abends ins Bett geht, sollte man wieder wach sein.
4. Koffein meiden: Koffein blockt im Gehirn die Rezeptoren, die uns Müdigkeit spüren lassen. Wenn man zu spät noch Koffein (zum Beispiel in Kaffee, Kola oder manche Tees) konsumiert, kann so das Einschlafen verzögert werden oder verhindert werden, dass man tief schläft. Es wird empfohlen, spätestens um 12 Uhr den letzten Kaffee zu trinken.
5. Schlafrhythmus einhalten: Um schnell abends einzuschlafen und wach aufzuwachen, ist es wichtig, jeden Tag möglichst zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen.
6. Ausreichend Schlaf: Jeder Mensch braucht unterschiedlich viel Schlaf. Dies kann auch über das Leben hinweg variieren. Die meisten Menschen brauchen normalerweise zwischen 7 und 9 Stunden schlafen. Zu viel oder zu wenig schlafen, führt dazu, dass man tagsüber müde ist.
7. Entspannen: Entspanne dich, bevor du Abends ins Bett gehst. Aufregende Filme, starke Reize oder anstrengender Sport vor dem Schlafengehen, können den Körper zu sehr aktivieren und dich vom Schlafen abhalten.
8. Essen und Trinken: Vermeide es Abends viel zu essen und zu trinken. Magenverstimmungen können dich wach halten und eine volle Blase kann dich zwingen, nachts aufzustehen, um die Toilette aufzusuchen.
9. Nicht wachliegen: Vermeide es zu lange wach im Bett zu liegen. Wenn du nicht einschlafen kannst, stehe nochmals kurz auf und suche dir eine monotone entspannende Beschäftigung, bevor du noch einmal versuchst einzuschlafen.
10. Medikamente: Falls du Medikamente nimmst, achte darauf, welche deinen Schlaf negativ beeinflussen können und versuche diese, falls möglich, nicht Abends einzunehmen. Sprich dies jedoch vorher mit deinem behandelnden Arzt ab.

Bitte denk daran, dass jeder Mensch unterschiedlich ist und nicht alles gleichermaßen auf jeden zutrifft. Bei anhaltenden Schlafproblemen solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen.