睡眠スケジュールをより一貫性にするために、次の方法を試すことができます。

通常の就寝時間と目覚めの時間を設定し、週末であっても毎日それに固執します。
就寝前に倒れるのに役立つリラックスした就寝時のルーチンを作成します。
就寝前に明るいスクリーンへの露出を制限します。
日中は昼寝を避けてください。
睡眠環境が涼しく、暗く、静かであることを確認してください。
日中は定期的に運動しますが、就寝時間の近くで活発な運動を避けてください。
就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。
これらの方法をしばらく試していて、まだ眠りにつくか眠り続けるのに苦労している場合は、医師に相談することをお勧めします。また、睡眠不足が日常生活に問題を引き起こしている場合、集中力、いらいら、疲労など、医師に相談することもできます。医師は、睡眠障害の根本的な原因を判断し、適切な治療コースを推奨するのを手伝うことができます。
To make your sleep schedule more consistent, you can try the following methods:

Set a regular bedtime and wake-up time, and stick to it every day, even on weekends.
Create a relaxing bedtime routine to help you wind down before bed.
Limit your exposure to bright screens before bed.
Avoid napping during the day.
Make sure your sleeping environment is cool, dark, and quiet.
Get regular exercise during the day, but avoid vigorous exercise close to bedtime.
Avoid caffeine and alcohol before bed.
If you have tried these methods for a while and are still having trouble falling asleep or staying asleep, it may be a good idea to talk to your doctor. You may also want to consult your doctor if your lack of sleep is causing problems in your daily life, such as difficulty concentrating, irritability, or fatigue. Your doctor can help you determine the underlying cause of your sleep problems and recommend an appropriate course of treatment.