役に立たなかったことでごめんなさい。どんなにマイナーであっても、その日のルーチンを持ち、目標を設定してみてください。時には、単純な内省が、うつ病の灰色の霧を維持する有害なメンタルモデルを特定するのに役立つ場合があります。基本的なニーズは精神状態を変えるので、可能であれば維持してみてください。
* 十分な睡眠をとる
*アルコール、喫煙、薬物が気分を悪化させる可能性があります
*屋内で散歩または運動します
*アクティブになろうとしてください、かつて楽しんだことをしてください
Sorry for not being helpful. Try to have routines and set goals for the day, no matter how minor they are. Sometimes simple introspection can help to identify harmful mental models that maintain the grey fog of depression. Basic needs alter the mental state, so try to maintain them if you can:
* get enough sleep
* alcohol, smoking and drugs may worsen the mood
* take a walk or exercise indoors
* try to be active, do things you once enjoyed