それが先延ばしの解決を伴う場合、以下はいくつかの簡単で実用的なテクニックです。

1.計画と目標の策定：遅延を回避するには、明確な計画と明確な目標を立てる必要があります。これにより、タスクに焦点を合わせ、効率を向上させます。

2.分解タスク：タスクが大きくて禁止されているように見えると感じる場合は、それを小さな管理された部分に分解することが最善です。これにより、タスクを完了しやすくするだけでなく、徐々に結果を達成するのにも役立ちます。

3.集中：新しいタスクに完全に集中するようにしてください。ソーシャルメディア、電子メール、その他の通知など、あなたに干渉する可能性のあるすべてのノイズを閉じます。

4.インセンティブを見つける：あなたを刺激できるものを見つけることができます。これにより、より積極的に投資し、生産性を向上させることができます。これには、自分自身に報いることやプロジェクトについて考えることの重要性と価値が含まれる場合があります。

5.失敗を受け入れる：最後に、失敗する可能性があるという事実を受け入れます。あなたが詳細な計画を立てて最善を尽くしたとしても、あなたが予想したように物事が行われないかもしれないこともあります。失敗を受け入れ、それから学ぶことを学ぶことは、先延ばしを克服するための鍵です。
当涉及到解决拖延症时，以下是一些简单而实用的技巧：

1. 制定计划和目标：为了避免拖延，你需要有一个清晰的计划和明确的目标，这将使你更加专注于你的任务，并提高你的效率。

2. 分解任务：如果你觉得一项任务看起来很大且让人望而却步，那么最好将其分解成小的、可管理的部分。这不仅会让任务看起来更容易完成，而且还可以帮助你逐步实现成果。

3. 集中注意力：在开始任何新任务之前，尝试让自己完全集中注意力。关闭所有可能干扰你的噪音，如社交媒体、电子邮件和其他通知。

4. 找到激励因素：寻找可以激励你的事情，这可以让你更积极地投入工作，并提高你的生产力。这可能包括奖励自己或思考项目的重要性和价值。

5. 接受失败：最后，接受你可能会失败的事实。即使你已经制定了详细的计划并尽了最大努力，有时候事情可能并不像你预期的那样进行。学会接受失败并从中学习是克服拖延症的关键。