このルーチンを優れたテクニックで実行するためのヒントを教えてください。また、このエクササイズを悪いテクニックで実行することで発生する可能性のある主要な怪我のリストを提供してください。
Give me tips to perform this routine with good technique, and provide a list of the main injuries that could happen from performing this exercise with a bad technique.