もちろん、夜の睡眠不足の可能性のある原因の1つは、内部時計の不均衡です。この不均衡は通常、現在の電子デバイスからの青色光によるものです。睡眠前にセルまたはコンピューターの使用を避けないでください。これらのデバイスの使用を避けられない場合は、画面に青色光フィルターをアクティブにすることをお勧めします。可能であれば、寝室の照明をオフにすることもお勧めします、またはそれらを軽い温かいまたは黄色に置き換えてください。これ自体が役に立たない場合は、ベッドに快適に横たわっている間に本を読むことをお勧めします。
Claro, una de las posibles causas de la falta de sueño por las noches es un desequilibrio en nuestro reloj interno, este desequilibrio suele deberse a la luz azul proveniente de los dispositivos electrónicos actuales, una posible solución es, en lo posible evitar el uso del celular o computadora antes de la hora de dormir, si no puedes evitar el uso de esos aparatos, te recomiendo activar el filtro de luz azul en tus pantalla, también te recomiendo en lo posible tener las luces del dormitorio apagadas, o reemplazarlas por una luz cálida o amarilla, si todo esto por si solo no ayuda, te recomiendo leer un libro mientras estas cómodamente recostado en la cama, asi mientras esperas a quedarte dormido, aprendes algo en el camino.