1）座席を取る。落ち着いて静かに感じる場所を見つけてください。
    2）時間制限に設定します。...
    3）あなたの体に注意してください。...
    4）息を感じます。...
    5）あなたの心がさまよっているときに注意してください。...
    6）あなたのワンディングマインドに親切にしてください。...
    7）親切に閉じます。...
    それでおしまい！
1) Take a seat. Find place to sit that feels calm and quiet to you.
    2) Set a time limit. ...
    3) Notice your body. ...
    4) Feel your breath. ...
    5) Notice when your mind has wandered. ...
    6) Be kind to your wandering mind. ...
    7) Close with kindness. ...
    That's it!