Mon：OHP 5x5、Skull Crushers 5x5
火曜日：ベンチプレス5x5、カール5x5
水：スクワット5x5
木：OHP 5x5、スカルクラッシャー5x5
金：45傾斜ベンチ、カール5x5
SAT：デッドリフト5x5
太陽：休む
Mon: OHP 5x5, Skull Crushers 5x5
Tue: Bench Press 5x5, Curls 5x5
Wed: Squat 5x5
Thurs: OHP 5x5, Skull Crushers 5x5
Fri: 45 Incline Bench, Curls 5x5
Sat: Deadlift 5x5
Sun: Rest