ここでは、来週、彼らがあなたに与えたアドバイスを満たす可能性のあるルーチンがあります。

 - 月曜日：22:00に横になり、6：00に起きます。午前中に30分間運動します。日中はカフェインやアルコールを避けてください。午後9時に電子機器をオフにして、眠る前に本を読んだり、リラックスした音楽を聴いたりしてください。
 - 火曜日：22:00に横になり、6：00に起きます。午後に30分間運動します。日中はカフェインやアルコールを避けてください。午後9時に電子機器をオフにし、就寝前に瞑想または呼吸運動をします。
 - 水曜日：22：00に横になり、6：00に起きます。午前中に30分間運動します。日中はカフェインやアルコールを避けてください。午後9時に電子機器をオフにし、新聞を書くか、就寝前に感謝のリストを作成します。
 - 木曜日：22：00に横になり、6：00に起きます。午後に30分間運動します。日中はカフェインやアルコールを避けてください。午後9時に電子機器をオフにし、寝る前にパズルまたは数独を作ります。
 - 金曜日：22：00に横になり、6：00に起きます。午前中に30分間運動します。日中はカフェインやアルコールを避けてください。午後9時に電子機器をオフにし、寝る前に友人や親relativeに相談してください。
 - 土曜日：23：00に横になり、7：00に起きます。午後に1時間運動します。必要に応じてアルコール飲料を適度に飲むことができますが、正午以降はカフェインを避けてください。22:00に電子機器をオフにし、寝る前に映画や静かなシリーズを見てください。
 - 日曜日：23：00に横になり、7：00に起きます。午前中に1時間運動します。必要に応じてアルコール飲料を適度に飲むことができますが、正午以降はカフェインを避けてください。22:00に電子デバイスをオフにして、寝る前に楽器の絵を描いたり、塗装したり、触れたりするなど、創造的なことをします。

このルーチンがあなたの睡眠スケジュールをより良く変えるのに役立つことを願っています。
Aquí tienes una posible rutina para la semana que viene que cumple con los consejos que te han dado:

- Lunes: Acuéstate a las 22:00 y levántate a las 6:00. Haz ejercicio por la mañana durante 30 minutos. Evita la cafeína y el alcohol durante el día. Apaga los dispositivos electrónicos a las 21:00 y lee un libro o escucha música relajante antes de dormir.
- Martes: Acuéstate a las 22:00 y levántate a las 6:00. Haz ejercicio por la tarde durante 30 minutos. Evita la cafeína y el alcohol durante el día. Apaga los dispositivos electrónicos a las 21:00 y medita o haz ejercicios de respiración antes de dormir.
- Miércoles: Acuéstate a las 22:00 y levántate a las 6:00. Haz ejercicio por la mañana durante 30 minutos. Evita la cafeína y el alcohol durante el día. Apaga los dispositivos electrónicos a las 21:00 y escribe un diario o haz una lista de gratitud antes de dormir.
- Jueves: Acuéstate a las 22:00 y levántate a las 6:00. Haz ejercicio por la tarde durante 30 minutos. Evita la cafeína y el alcohol durante el día. Apaga los dispositivos electrónicos a las 21:00 y haz un rompecabezas o un sudoku antes de dormir.
- Viernes: Acuéstate a las 22:00 y levántate a las 6:00. Haz ejercicio por la mañana durante 30 minutos. Evita la cafeína y el alcohol durante el día. Apaga los dispositivos electrónicos a las 21:00 y habla con un amigo o familiar antes de dormir.
- Sábado: Acuéstate a las 23:00 y levántate a las 7:00. Haz ejercicio por la tarde durante una hora. Puedes tomar una bebida alcohólica con moderación si quieres, pero evita la cafeína después del mediodía. Apaga los dispositivos electrónicos a las 22:00 y mira una película o una serie tranquila antes de dormir.
- Domingo: Acuéstate a las 23:00 y levántate a las 7:00. Haz ejercicio por la mañana durante una hora . Puedes tomar una bebida alcohólica con moderación si quieres, pero evita la cafeína después del mediodía. Apaga los dispositivos electrónicos a las 22:00 y haz algo creativo como dibujar, pintar o tocar un instrumento antes de dormir.

Espero que esta rutina te ayude a cambiar tu horario de sueño para mejor.