ダンベルだけで利用できる唯一の機器で自宅でできるトレーニング計画を作成してください。ウォームアップを含めて、各ワークアウトが約1時間の長さであり、セットの間に休むことを望みます。毎日3日間のサイクルと日曜日の休息日で、さまざまな筋肉群に焦点を当てる必要があります。
Create me a workout plan that I can do at home with the only equipment available being dumbbells. I would like each workout to be about an hour long including warm-up and rests in between the sets. It should focus on different muscle groups each day with a three day cycle and a rest day on Sundays.