ここでは、あなたの要件を考慮して、1週間にわたって1500カロリーのベジタリアンダイエットを提示します。

月曜日

朝食：トマトとスクランブルエッグでトーストした積分。
昼食：レモンとオリーブオイルを味付けした野菜を添えたヒヨコマメのサラダ。
夕食：全粒小麦トルティーヤとトマトソースを添えた野菜のファヒータ。


火曜日
朝食：ベリーとナッツのないグラノーラとギリシャヨーグルト。
ランチ：全粒小麦パンとレンズ豆のスープ。
夕食：タフーは草と野菜全体で炒めました。


水曜日
朝食：クリームチーズとピーナッツを添えた積分トースト。
ランチ：野菜とビネグレットドレッシングを添えたキノアサラダ。
夕食：積分生地とロースト野菜を備えたベジタリアンピザ。


木曜日
朝食：ほうれん草とトマトのスクランブルエッグ。
ランチ：フムスの野菜の包み。
夕食：レンズ豆のカレーと積分ライス。


金曜日
朝食：新鮮な果物とピーナッツレスメープルシロップを備えたインテグラルパンケーキ。
ランチ：野菜とバルサミコのビネグレット付きパスタサラダ。
夕食：ベイクドフライドポテト付きの豆ハンバーガー。


土曜日
朝食：全粒小麦パンと野菜トルティーヤ。
ランチ：トマトソース付きベジタリアンタコス。
夕食：野菜とマスタードビネグレット付きのヤギのチーズサラダ。


日曜日
朝食：新鮮な果物とピーナッツレスメープルシロップを備えたインテグラルワッフル。
ランチ：全粒小麦パンと野菜スープ。
夕食：包括的なご飯を添えたひよこ豆のカレー。


週末には、ヨーグルト付きの新鮮な果物、フルーツシャーベット、ナッツのないベジタリアンブラウニーなどのデザートを含めることができます。これはダイエットの提案にすぎないことを覚えておくことが重要であり、食品計画を開始する前に栄養士に相談することを常にお勧めします。
Aquí te presento una posible dieta vegetariana de 1500 calorías para una semana, teniendo en cuenta tus requisitos:

Lunes

Desayuno: Tostadas integrales con tomate y huevo revuelto.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos con vegetales, aliñada con limón y aceite de oliva.
Cena: Fajitas de vegetales con tortillas de trigo integral y salsa de tomate.


Martes
Desayuno: Yogur griego con bayas y granola sin nueces.
Almuerzo: Sopa de lentejas con pan integral.
Cena: Tofu salteado con arroz integral y vegetales.


Miércoles
Desayuno: Tostadas integrales con queso crema y mermelada sin maní.
Almuerzo: Ensalada de quinoa con vegetales y aderezo de vinagreta.
Cena: Pizza vegetariana con masa integral y vegetales asados.


Jueves
Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y tomate.
Almuerzo: Wrap de vegetales con hummus.
Cena: Curry de lentejas con arroz integral.


Viernes
Desayuno: Panqueques integrales con frutas frescas y sirope de maple sin maní.
Almuerzo: Ensalada de pasta con vegetales y vinagreta balsámica.
Cena: Hamburguesa de frijoles con patatas fritas al horno.


Sábado
Desayuno: Tortilla de vegetales con pan integral.
Almuerzo: Tacos vegetarianos con salsa de tomate.
Cena: Ensalada de queso de cabra con vegetales y vinagreta de mostaza.


Domingo
Desayuno: Waffles integrales con frutas frescas y sirope de maple sin maní.
Almuerzo: Sopa de verduras con pan integral.
Cena: Curry de garbanzos con arroz integral.


Para los fines de semana, puedes incluir postres como frutas frescas con yogur, sorbetes de frutas, brownies vegetarianos sin nueces, entre otros. Es importante recordar que esta es solo una sugerencia de dieta, y siempre es recomendable consultar con un nutricionista antes de empezar cualquier plan alimenticio.