各筋肉グループについて、私の目標に推奨する最高のエクササイズのリストを提供してください。私の体重に基づいて、各エクササイズを試すための開始重量を提案してください。
For each muscle group provide me a list of the best exercise you recommend for my goals. Suggest a starting weight to try for each exercise based on my weight.