ここに、1時間以内に準備できるシンプルで手頃な食事のアイデアがいくつかあります。

1.トマトソース付きパスタ：パッケージの指示に従ってパスタを調理し、缶詰のトマト、ニンニク、タマネギ、バジルやオレガノなどのハーブを使用してシンプルなトマトソースを準備します。

2.炒め物：鶏肉、ニンジン、ピーマンなどの鶏肉、牛肉、豆腐などのタンパク質を添えたブロッコリー、ニンジン、ピーマンなどの炒め物と炒め物を調理し、油、豆腐など、油と油を少し入れた鍋に入れて醤油、蜂蜜、酢から作られたソース。

3.オムレツ：卵を少し牛乳、塩、コショウで泡立て、チーズ、野菜、ハーブなどの選択した詰め物で焦げ付き防止の鍋で調理します。

4.タコス：タコス調味料ミックスで牛ひき肉またはチキンを調理し、温かいトルティーヤ、レタス、チーズ、サルサを添えます。

5.サンドイッチ：パンをトーストし、デリの肉、チーズ、レタス、トマト、お好みの調味料などの材料でサンドイッチを組み立てます。

6.チリ：缶詰の牛肉または鶏肉を缶詰、トマト、チリパウダーで調理し、ご飯またはクラッカーを添えます。

7.ケサディーヤ：調理済みの鶏肉や野菜など、トルティーヤにチーズと他の選択した詰め物を満たし、チーズが溶けてトルティーヤがサクサクするまで焦げ付き防止の鍋で調理します。

8.スープ：タマネギ、ニンニク、ニンジンなどの野菜を炒め、缶詰または新鮮なスープを加え、缶詰のトマト、豆、麺などの追加の材料で煮込みます。

これらの食事はシンプルで迅速で、味と食事制限に合わせて簡単に適応できます。
Here are some simple and affordable meal ideas that can be prepared in under an hour:

1. Pasta with tomato sauce: Cook pasta according to package instructions and prepare a simple tomato sauce using canned tomatoes, garlic, onion, and herbs such as basil and oregano.

2. Stir-fry: Cook rice or noodles and stir-fry vegetables such as broccoli, carrots, and bell peppers with a protein of your choice, such as chicken, beef, or tofu, in a pan with a bit of oil and a sauce made from soy sauce, honey, and vinegar.

3. Omelet: Whisk together eggs with a bit of milk, salt, and pepper, and cook in a non-stick pan with any fillings of your choice, such as cheese, vegetables, and herbs.

4. Tacos: Cook ground beef or chicken with a taco seasoning mix and serve with warm tortillas, lettuce, cheese, and salsa.

5. Sandwiches: Toast bread and assemble sandwiches with ingredients such as deli meat, cheese, lettuce, tomato, and condiments of your choice.

6. Chili: Cook ground beef or chicken with canned beans, tomatoes, and chili powder, and serve with rice or crackers.

7. Quesadillas: Fill a tortilla with cheese and any other fillings of your choice, such as cooked chicken or vegetables, and cook in a non-stick pan until the cheese is melted and the tortilla is crispy.

8. Soup: Saute vegetables such as onion, garlic, and carrots, add canned or fresh broth, and simmer with any additional ingredients, such as canned tomatoes, beans, or noodles, until heated through.

These meals are simple, quick, and can be easily adapted to suit your taste preferences and dietary restrictions.