1-寝る1時間前にテレビ、コンピューター、または電話を見るのをやめなさい

2-簡単な消化炭水化物で構成されるわずかな炭水化物のないディナーコンパウンドを持っています。
例：包括的なパンサンドイッチ、野菜スープ、または蒸し野菜。

3-酔わせる飲み物、タバコ、コーヒー、コーヒー油との紅茶を消費することは避けてください

4-リラクゼーションと呼吸運動を除いて、睡眠前に運動を避けないでください

以前のアドバイスのいずれも機能しない場合は、よく眠れない他の原因を求めて医師に相談する必要があることを覚えておくことが重要です。
1- Dejar de ver televisión, computadora o teléfono una hora antes de ir a dormir

2- Tener una cena ligera libre de carboidratos compuestos, compuesta de carboidratos de fácil digestion. 
Por ejemplo: emparedado de pan integral, sopa de verduras, o verdura  al vapor.

3- Evitar consumir bebidas embriagantes, tabaco, café, té con cafeina, bebidas energizantes (el café, las bebidas energizantes y el té con cafeína  puede consumirlas de preferencia antes de las 3 de la tarde)

4- Evitar hacer ejercicios antes de dormir, a excepción de ejercicios de relajación y respiratorios

Es importante recordar que si ninguno de los consejos anteriores funciona, debería consultar a su médico en busca de otras causas por las cuales no puede dormír bien.