「走るのに速く速く走る」は、長距離ランニングと耐久トレーニングの概念であり、トレーニングルーチンにゆっくりとペースのランニングを組み込むことの重要性を強調しています。アイデアは、遅いペースで走ることは、堅実な好気性ベースを構築し、ランニングの効率を改善し、負傷のリスクを減らすことができるということです。

ランニングが遅いランナーに利益をもたらすことができる理由は次のとおりです。

1.好気性ベースの発達：通常、最大心拍数の約60〜75％で実行される速度が低下し、毛細血管密度、ミトコンドリア密度、および脂肪を燃料源として使用する能力を高めることにより、体の好気性能力の発達に役立ちます。これにより、ランナーはより高度な期間、より高い強度でパフォーマンスを向上させることができます。

2.ランニング効率：ゆっくりとペースの簡単なランは、良い習慣を強化し、神経筋の適応を可能にすることにより、ランニングフォームと効率を改善できます。その結果、ランナーは、より速いペースでレースをするときでも、リラックスした効率的なフォームを維持できます。

3.回復と怪我の予防：走ると、体へのストレスが少なくなり、激しいトレーニングセッション間の回復が改善されます。これにより、長距離ランナーの間で一般的な問題、過剰トレーニングや負傷のリスクが軽減されます。

科学的証拠：

1.ダニエルズ、J。、およびギルバート、J。（1979）。酸素出力：距離ランナーのパフォーマンステーブル。Tafnews Press。有名なコーチのジャック・ダニエルズの研究は、より遅い有酸素運動のペースでの走行は、長距離ランニングに不可欠な堅実な有酸素基盤に貢献することを示しています。

2.ビラト、V。（2001）。パフォーマンスのためのインターバルトレーニング：科学的および経験的実践。スポーツ医学、31（1）、13-31。このレビューでは、遅いペースを含むさまざまな強度でのトレーニングが、全体的なランニングパフォーマンスにどのように貢献できるかを説明しています。

3. Gaudette、J。（2011）。より速く実行：8週間で速度を解除します。競争相手グループ、この本は、ハードワークアウトと簡単な日々のバランスをとり、回復を促進し、怪我のリスクを軽減することで、遅い走行の重要性を強調しています。

トレーニング計画にスローランを組み込むことは、テンポの実行、間隔、丘の繰り返しなど、他のトレーニングを避けることを意味しないことを忘れないでください。構造化された計画におけるさまざまなトレーニングの強度を組み合わせることは、パフォーマンスを最適化し、レースの目標を達成するために不可欠です。
"Run slow to race fast" is a concept in long-distance running and endurance training emphasizing the importance of incorporating slow, easy-paced runs into your training routine. The idea is that running at a slower pace can build a solid aerobic base, improve running efficiency, and reduce the risk of injury, all of which can ultimately contribute to better race performances.

Here are some reasons why running slow can benefit long-distance runners:

1. Aerobic base development: Slower runs, typically performed at around 60-75% of maximum heart rate, help develop the body's aerobic capacity by increasing capillary density, mitochondrial density, and the ability to use fat as a fuel source. This allows runners to perform better at higher intensities for more extended periods.

2. Running efficiency: Slow, easy-paced runs can improve running form and efficiency by reinforcing good habits and allowing for neuromuscular adaptations. As a result, runners can maintain a relaxed and efficient form even when racing at faster paces.

3. Recovery and injury prevention: Running slower puts less stress on the body, allowing for better recovery between intense training sessions. This reduces the risk of overtraining and injury, common issues among long-distance runners.

Scientific evidence:

1. Daniels, J., & Gilbert, J. (1979). Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners. Tafnews Press. Renowned coach Jack Daniels' research has shown that running at slower aerobic paces contributes to a solid aerobic base, essential for long-distance running.

2. Billat, V. (2001). Interval Training for Performance: A Scientific and Empirical Practice. Sports Medicine, 31(1), 13-31. This review explains how training at different intensities, including slower paces, can contribute to overall running performance.

3. Gaudette, J. (2011). Run Faster: Unlock Your Speed in 8 Weeks. Competitor Group, Inc. This book highlights the importance of slower runs in balancing hard workouts and easy days, promoting recovery and reducing injury risk.

Remember that incorporating slow runs in your training plan doesn't mean avoiding other workouts, such as tempo runs, intervals, or hill repeats. Combining different training intensities in a structured plan is vital to optimizing performance and achieving your racing goals.