新しいワークアウトスケジュールを開始しながら筋肉を構築するのに役立つために、高タンパク質の食品に焦点を当て、トレーニングを燃料とするのに十分な炭水化物を含む食事計画が不可欠です。1日3回の食事と1週間のスナックを含むサンプルの食事プランと買い物リストは次のとおりです。

買い物リスト：

骨のない鶏の胸肉
地上七面鳥
鮭の切り身
卵
カッテージチーズ
ギリシャヨーグルト
キノア
玄米
スイートポテト
ブロッコリー
ピーマン
アボカド
アーモンド
ピーナッツバター
ダークチョコレート
餅
月曜日：
朝食：

ピーマンとアボカドのスクランブルエッグ
アーモンドとダークチョコレートを添えたギリシャヨーグルト
ランチ：

サツマイモとブロッコリーで鶏の胸肉を焼いた
夕食：

キノアと混合野菜を添えたサーモンフィレット
スナック：

ピーナッツバター付きのライスケーキ
火曜日：
朝食：

ミックスベリーとアーモンドバターのギリシャヨーグルト
卵と七面鳥のソーセージを添えたオートミール
ランチ：

鶏の胸肉を混ぜた野菜と玄米で焼いた
夕食：

サツマイモと混合野菜を添えた七面鳥の唐辛子
スナック：

ピーナッツバター付きのライスケーキ
水曜日：
朝食：

ミックスベリーとアーモンドバターのギリシャヨーグルト
ピーマンとアボカドのスクランブルエッグ
ランチ：

サツマイモとブロッコリーで鶏の胸肉を焼いた
夕食：

キノアと混合野菜を添えたサーモンフィレット
スナック：

ピーナッツバター付きのライスケーキ
等々...

この食事計画には、鶏肉、七面鳥、サーモン、卵、乳製品など、筋肉の構築に役立つさまざまな高タンパク食品が含まれています。食事には、全体的な健康をサポートするために、ワークアウトや健康的な脂肪を促進するための炭水化物も含まれています。多様性を提供し、渇望を抑えるのに役立つスナックが含まれています。
To help build muscle while starting a new workout schedule, a meal plan that focuses on high-protein foods and includes enough carbohydrates to fuel your workouts is essential. Here is a sample meal plan and shopping list that includes three meals a day and snacks for one week:

Shopping List:

Boneless chicken breast
Ground turkey
Salmon fillets
Eggs
Cottage cheese
Greek yogurt
Quinoa
Brown rice
Sweet potato
Broccoli
Bell peppers
Avocado
Almonds
Peanut butter
Dark chocolate
Rice cakes
Monday:
Breakfast:

Scrambled eggs with bell peppers and avocado
Greek yogurt with almonds and dark chocolate
Lunch:

Grilled chicken breast with sweet potato and broccoli
Dinner:

Salmon fillets with quinoa and mixed veggies
Snack:

Rice cakes with peanut butter
Tuesday:
Breakfast:

Greek yogurt with mixed berries and almond butter
Oatmeal with eggs and turkey sausage
Lunch:

Grilled chicken breast with mixed veggies and brown rice
Dinner:

Ground turkey chili with sweet potato and mixed veggies
Snack:

Rice cakes with peanut butter
Wednesday:
Breakfast:

Greek yogurt with mixed berries and almond butter
Scrambled eggs with bell peppers and avocado
Lunch:

Grilled chicken breast with sweet potato and broccoli
Dinner:

Salmon fillets with quinoa and mixed veggies
Snack:

Rice cakes with peanut butter
And so on...

This meal plan includes a variety of high-protein foods such as chicken, turkey, salmon, eggs, and dairy products to help build muscle. The meals also include carbohydrates to fuel your workouts and healthy fats to support overall health. Snacks are included to provide variety and help curb cravings.