一方では、あなたの質問は非常に困難であり、「睡眠 * x *時間」の形で明確な答えを持っていません。睡眠の必要な期間は多くの状況によって異なるため、それは人によって異なり、年齢とともに減少します。 （少なくとも子供の頃）そして、身体の現在のニーズに応じてためらいます。

一方、この質問には、単純で普遍的な答えがあります。 *睡眠不足の否定的な結果を経験しないように、そんなに眠る必要があります *。通常、今日眠っているかどうかを簡単に判断できます。あなたが絶えずあくびをしている場合、疲労を感じ、あなたの目は「一緒にくっついている」、あなたが集中するのは難しいことです。つまり、あなたの体はおそらく急性の睡眠不足を経験しています。この場合、もっと眠るべきです。（スペシャリストと相談することもお勧めします。）

ランドマークにまだいくつかの数字が必要な場合は、「平均的な」大人（必ずしもあなたのためではない）の場合、十分な期間が1日あたり約7-8時間**と見なされます。睡眠不足の場合、人が長い間** 6時間未満**眠るときの睡眠の欠如 - 健康リスクの統計的に有意な増加*（リスクの中で：糖尿病、高血圧、心血管疾患、冠状動脈性心疾患、肥満）および *死のリスク *。

推奨される睡眠時間に関する矛盾するデータのさまざまなソースを見るのにうんざりしている場合は、科学出版物に直接連絡できます（これは簡単ではありませんが）。たとえば、レビューの著者は、「短い睡眠期間と健康結果：系統的レビュー、メタ分析、メタの再栄養」（[itani * et al。 * 2017]（https://doi.org/10.1016/ J.Sleep。2016.08.006））、Journal *Sleep Medicine *に掲載された、500万人以上の参加者の総数を使用して1500万人の科学的研究のデータを分析し、（とりわけ）次のことを発見しました。 。

>メタ回帰分析では、** mortaley **の統計的に有意な増加と** 6時間未満**での睡眠時間との間の線形関連が発見されました。
[翻訳：メタ回帰分析では、**死亡率**の統計的に有意な増加と睡眠時間が6時間未満**の間の線形接続が発見されました。]

これは、もちろん、5時間55分間眠り、カフェインのような覚醒剤がないと感じる場合、死の痛みの下で睡眠時間を増やす必要があるという意味ではありません。しかし、この質問がまったく興味があるなら、おそらく睡眠不足を感じるでしょう。この場合、そのような研究は、睡眠の衛生（その期間だけでなく品質も）にもっと注意を向けるのに役立ちます。いずれにせよ、慢性的な睡眠不足の症状を感じた場合は、専門家に相談する方が良いでしょう。

* P.S.*まだ英語を話す科学文献を襲撃する準備ができていないが、それでも質問を研究したい場合は、神経科医マシューウォーカーの本「なぜ私たちは眠っているのですか。睡眠と夢の新しい科学。」睡眠の本当の愛好家にとっては、それは非常に退屈です（そしてあなたは夢についてはあまり見つけません）が、すべてはそこでの睡眠の機能と衛生について詳細に説明されています。
С одной стороны, ваш вопрос очень непростой и не имеет определённого ответа в форме «спать нужно *x* часов», поскольку необходимая продолжительность сна варьируется в зависимости от многих обстоятельств: различается для разных людей, уменьшается с возрастом (по крайней мере в детстве) и колеблется в зависимости от текущих потребностей организма.

С другой стороны, у этого вопроса есть простой и универсальный ответ: *спать нужно столько, чтобы не испытывать негативных последствий недосыпания*. Обычно вы легко можете определить, выспались ли вы сегодня. Если вы постоянно зеваете, чувствуете утомление, у вас «слипаются» глаза, вам трудно сосредоточиться и т. п., значит, вероятнее всего, ваш организм испытывает острый недостаток сна. В этом случае вам следует спать больше. (Также желательно проконсультироваться со специалистом.)

Если вам всё же хочется иметь какие-то числа для ориентира, то для «среднестатистического» взрослого человека (не обязательно для вас) достаточной продолжительностью сна считается примерно **7–8 часов** в сутки. При хроническом недосыпании — когда человек в течение длительного времени спит менее **6 часов** в сутки — наблюдается статистически значимое увеличение *рисков для здоровья* (в числе рисков: сахарный диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, ишемическая болезнь сердца, ожирение) и *риска смерти*.

Если вам надоело видеть в различных недостоверных источниках противоречивые данные о рекомендованной продолжительности сна, вы можете обратиться непосредственно к научным публикациям (хоть это и непросто). Например, авторы обзора «Short sleep duration and health outcomes: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression» ([Itani *et al.* 2017](https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.08.006)), опубликованного в журнале *Sleep Medicine*, проанализировали данные полутора сотен научных исследований с общим числом участников более пяти миллионов и обнаружили (в числе прочего) следующее.

> Meta-regression analyses found a linear association between a statistically significant increase in **mortality** and sleep duration at less than **six hours**.
[Перевод: Мета-регрессионный анализ обнаружил линейную связь между статистически значимым увеличением **смертности** и продолжительностью сна менее **шести часов**.]

Это, конечно, не значит, что, если вы спите 5 часов 55 минут и чувствуете себя нормально без стимуляторов вроде кофеина, то вам нужно под страхом смерти увеличить продолжительность сна. Однако если вас вообще этот вопрос  заинтересовал, то вы, вероятно, чувствуете недостаток сна. В этом случае подобные исследования могут помочь вам отнестись с бо́льшим вниманием к гигиене сна (не только его длительности, но и качеству). В любом случае, если вы чувствуете симптомы хронического недосыпания, лучше проконсультироваться со специалистом.

*P.S.* Если вы пока что не готовы штурмовать англоязычную научную литературу, но всё же хотите изучить вопрос, могу порекомендовать вам книгу невролога Мэттью Уолкера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях». Для настоящих ценителей сна она довольно скучная (и про сновидения вы там много не найдёте), но про функции и гигиену сна там всё изложено подробно.