彼らが言う状態を維持しながら、時計の減少に貢献できるいくつかの要因があります：「私は十分な睡眠を得た」と「私はよく休んだ」。
1.空気中の十分な量の酸素と、空気自体の品質。睡眠の質を大幅に向上させるために、環境に優しい、森林、または山の地区に移動できます。これは非常に重要な要因であり、時計を減らすと睡眠の質を大幅に向上させることができます。
2.就寝前に胃がさまざまな製品の複雑な組み合わせを消化しない食事。何も混ぜないように最後の食事に試してみてください。たとえば、それは魚や小さなコテージチーズ、または甘いヨーグルトではないことがあります。単音節製品を使用すると、睡眠中に体の負荷が減少します。
3.日中に十分な量の水を使用します。夢の前に体内に存在する水の量は、夜間の代謝プロセスの改善に非常に大きな影響を与えます。水の不足は「朝の疲労」につながります。多くの時間の睡眠でさえ眠るのに役立ちません。
4.沈黙となだめるようなコンテンツ。明るく、大声で、邪魔な、またはエキサイティングなコンテンツで自分を楽しまないようにしてください。ニュースに慣れたプロセスを朝の時間に転送してみてください。夕方のエンターテイメントに合わせないでください。コンテンツの消費、ソフトな身体活動を交換する方が良いです。
5.寝る前にリラックスする身体活動を好む場合、睡眠の質も大幅に向上する可能性があります。ヨガのクラス、ストレッチ、または散歩を手配しているか、就寝前の数時間前にスポーツ泳ぎをしていない場合があります。
Есть несколько факторов, которые могут способствовать сокращению часов сна при сохранении состояния о котором говорят: "Я выспался" и "Я хорошо отдохнул".
1. Достаточное количество кислорода в воздухе, а также качество самого воздуха. Для существенного улучшения качества сна вы можете переехать в экологически чистый, лесной или горный район. Это очень существенный фактор, он может существенно улучшить качество сна при сокращении его часов.
2. Диета,  при которой желудок не будет переваривать сложные сочетания различных продуктов перед сном. Постарайтесь в последний прием пищи ничего ни с чем не смешивать. Например это может быть кусочек рыбы или немного творога, или не сладкого йогурта. Употребление односложных продуктов снижает нагрузку на организм во время сна.
3. Достаточное количество воды употребляемой в течении дня. Количество воды присутствующее в организме перед снов весьма существенно влияет на улучшение обменных процессов ночью. Недостаток воды приведет к "утренней усталости", когда даже большое количество часов сна не помогает выспаться.
4. Тишина и успокаивающий контент. Постарайтесь не развлекать себе перед сном ярким, громким, тревожащим или возбуждающим контентом. Постарайтесь процесс ознакомления с новостями перенести на утренние часы. Лучше вообще не настраиваться на вечерние развлечения, но заменить потребление контента, мягкой физической активностью.
5. Качество сна, может также существенно улучшиться, если вы перед сном предпочтете расслабляющую физическую активность. Это могут быть занятия йогой, растяжка, или если вы за несколько часов до сна устроите себе прогулку или не спортивное плавание.