スターティングフィットネスレベルが低い人のために始めるのに理想的な重みは、個人の強さ、経験、および体型によって異なります。一般的なガイドラインとして、初心者は、適切な形とテクニックでエクササイズを実行するのに十分な軽量であるが、抵抗を生み出し、筋肉の成長を刺激するのに十分な挑戦から始めることをお勧めします。

スクワットやデッドリフトなどの複合運動の場合、初心者の良い出発体重は体重の約50％になる可能性があります。上腕二頭筋カールやTricep拡張などの分離演習では、5〜10ポンドの開始重量が適切かもしれません。

初心者が体重を増やす前に適切な形とテクニックに集中することが重要です。毎週徐々に体重を5〜10％増加させると、怪我のリスクを最小限に抑えながら、筋肉に挑戦し、プラテーを避けるのに役立ちます。個々のニーズと能力に基づいて、体に耳を傾け、それに応じて体重を調整することが常に重要です。
The ideal weight to start with for someone with a low starting fitness level will vary depending on the individual's strength, experience, and body type. As a general guideline, it is recommended that beginners start with a weight that is light enough to perform the exercises with proper form and technique, but challenging enough to create resistance and stimulate muscle growth.

For compound exercises such as squats and deadlifts, a good starting weight for a novice could be around 50% of their body weight. For isolation exercises such as bicep curls and tricep extensions, a starting weight of 5-10 pounds may be appropriate.

It is important for beginners to focus on proper form and technique before increasing the weight. Gradually increasing the weight by 5-10% each week can help to challenge the muscles and avoid plateauing, while minimizing the risk of injury. It is always important to listen to your body and adjust the weight accordingly based on your individual needs and abilities.