背中の痛みを和らげる方法はいくつかあります。ここにそれらのいくつかがあります：

ストレッチエクササイズは、少なくとも1日に1回行われた場合、痛みを軽減するのに役立ちます。次のストレッチは、膝から胸のストレッチ、ハムストリングストレッチ、脊椎のねじれ伸び、猫のコウのストレッチなど、痛みを大幅に軽減できます。
背中の痛みを伴う領域に熱または寒さを塗ると、怪我による痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。毎回これを1日に数回最大20分間試してください。
マッサージは、緊張した筋肉や過労筋肉によって引き起こされる腰痛を和らげるのに役立つかもしれません。
ヨガは筋肉を伸ばして強化することができ、姿勢を改善できます3。
これが役立つことを願っています！他に質問がある場合はお知らせください。
There are several ways to relieve back pain. Here are some of them:

Stretching exercises can help reduce pain if done at least once per day. The following stretches can greatly reduce pain: knee-to-chest stretch, hamstring stretch, spinal twist stretch, and cat-cow stretch.
Applying heat or cold to the painful areas on your back may help reduce pain and inflammation from an injury. Try this several times a day for up to 20 minutes each time.
Massage might help relieve back pain caused by tense or overworked muscles.
Yoga can stretch and strengthen muscles and improve posture3.
I hope this helps! Let me know if you have any other questions.