Elevare il corpo, fino a che rimanga verticalmente fermo sugli omeri, e dopo abbassarlo lentamente, completamente diritto, o primo colle gambe pendendo in basso, fino a vicino al suolo e dopo alzarlo nuovamente. ###>Raise the body in such a way that it stands vertically on shoulders, and later lower it slowly and entirely erect (or first with legs hanging downward) until being close to the ground, and later raise it again.