Kommen Sie in den Vierfüsslerstand. Schwenken Sie das Gesäss aus dem Becken heraus ein paar Mal hin und her, mitten Sie sich ein. Einatmen, das eine Bein heben und so bleiben. ###>Start in the four point kneeling pose. Gently swing your bottom from side to side a few times from your pelvis, then centre yourself. Breath in, lift one leg and maintain this position.