Nehmen Sie je nach Bedarf eine Portion Instant Oats (40 g bis 60 g) (ca. 2-3 gehäufte Messlöffel) mit 300 ml Wasser, Milch oder Proteinshake vor und nach dem Training. ###>As required take one portion of “Instant Oats” (40g to 60g) (approx. 2-3 heaped spoonfuls) with 300ml of water, milk or protein shake before and after training.