la recherche d’emploi est une periode intense, riche en emotions et en rebondissements. c’est aussi une periode complexe qui n’est pas sans risques pour notre sante physique et mentale. fatigue, isolement, alimentation, exercice… suivez nos conseils pour être en pleine forme !
luttez contre le sentiment d’isolement
parce qu’elle necessite du temps et une grande implication, la recherche d’emploi impacte votre vie sociale et vos interactions avec les autres, voire vous isole, alors même que dans une telle periode, vous avez justement besoin d’être entoure. pour inverser la tendance :
maintenez une communication regulière avec vos proches
: par telephone, par email ou « en vrai », il est important que vous gardiez un lien avec votre famille et vos amis, afin de leur parler de votre recherche d’emploi et de leur demander conseil, mais aussi de vous changer les idees ;
(re)lancez votre reseau
en participant à des evenements en ligne et en presentiel, tels que des
job datings
ou des forums pour l’emploi. c’est aussi le moment ideal pour reprendre contact avec d’anciens employeurs ou collaborateurs, et faire de nouvelles rencontres professionnelles enrichissantes !
creez des rituels avec d’autres demandeurs d’emploi
: proposez leur par exemple de sanctuariser des
pauses cafe
une fois par semaine ou une fois tous les quinze jours, d’aller
marcher
ensemble de temps en temps ou de vous reunir à l’occasion d’un evènement en particulier. l’objectif ? echanger sur votre recherche d’emploi et vous apporter un soutien mutuel !
tournez vous vers le monde associatif
en devenant
benevole
. cela vous permettra de vous investir pour une cause qui vous est chère, de vous enrichir de parcours de vie differents du vôtre et de faire des pauses – bien meritees ! – dans votre recherche d’emploi.
dites non à la sedentarite
la sedentarite inherente à la recherche d’emploi risque de se repercuter sur votre sante à long terme, sous la forme de diabète, de maladies cardiovasculaires, de lombalgies, de surpoids... raison pour laquelle il vous faut rester en mouvement.
quittez la position assise toutes les deux heures
: degourdissez vous les jambes et detendez vos muscles quelques minutes, que ce soit pour preparer un repas, passer un coup de telephone ou faire le tour du pâte de maisons ;
pratiquez une activite physique
: depuis votre domicile ou en exterieur, mettez au point une routine sportive adaptee à vos besoins et à vos capacites. marche rapide, velo, course à pied, seance d’abdominaux, laissez parler vos envies !
transformez les objets du quotidien en accessoires de sport
: vous disposez d’escaliers à votre domicile ou à proximite ? montez les et descendez les à un rythme soutenu plusieurs fois par semaine. envie d’une seance de musculation ? remplacez les altères par des bouteilles d’eau bien remplies. besoin d’etirer votre buste ? munissez vous d’un balai et le tour est joue !
favoriser
la marche
pour vos deplacements
et essayez, autant que faire se peut, de rester en position debout lorsque vous empruntez les transports en commun.
à lire aussi :
comment rechercher un emploi quand on est multipotentiel ?
ne negligez pas votre alimentation
petit dejeuner oublie ? dejeuner pris sur le pouce ? repas du soir peu equilibre ? c’est un fait, l’alimentation est parfois negligee pendant la recherche d’emploi. pourtant, pour tenir le rythme, il est important de vous alimenter de façon saine et equilibree. aussi :
evitez de consommer des plats cuisines en trop grande quantite
: realises à base d’aliments transformes, ces plats être trop sucres, trop sales ou trop gras. optez donc plutôt pour des plats faits maison ;
faites le plein de legumineuses
: economiques et faciles à cuisiner, les legumineuses sont sources de fibres, de proteines et de vitamines. lentilles vertes, lentilles corail, pois chiches, haricots rouges, pois casses… vous avez l’embarras du choix !
ayez le reflexe cereales
: les cereales ont ceci d’interessant qu’elles sont rassasiantes et excellentes pour la sante. salades de riz, maïs chaud, plats à base de ble : laissez parler votre imagination !
privilegiez des aliments bons pour la memoire et la
concentration
, comme le thon, les sardines, l’huile d’olive, le chocolat noir, les carottes et l’avocat. vous manquez d’energie ? l’avoine, les œufs et les oleagineux (amandes, noisettes, graines de courge, etc.) sont recommandes en cas de baisse de regime.
tenez la fatigue visuelle à distance
repondre à des offres, mettre à jour son cv, passer un entretien d’embauche à distance… les longues heures passees devant les ecrans ne sont pas sans incidence sur votre vue, causant frequemment des douleurs oculaires, des migraines ou encore des troubles de la vision. heureusement, il est possible de reduire l’apparition de ces symptômes grâce à de simples exercices.
faites des pauses à intervalles reguliers
afin de detacher vos yeux des ecrans. par exemple, fixez vous comme objectif de faire une pause de cinq à dix minutes sans ecran cinq fois par jour.
clignez des paupières
: ce geste paraît anodin et pourtant il est essentiel, puisqu’il permet de rehydrater vos yeux et ainsi de les defatiguer. par ailleurs, pensez à masser vos paupières durant quelques secondes, au moins une à deux fois par jour : effet detente garanti !
« roulez » des yeux
: installez vous confortablement, le dos bien droit, les jambes decroisees et les pieds ancres dans le sol, puis faites lentement rouler vos yeux de gauche à droite puis de droite à gauche, sans bouger ni la tête ni le buste. si possible, faîtes cet exercice plusieurs fois par semaine, et par series de dix.
pratiquez le « palming »
: cette methode consiste à apposer vos mains sur chacune de vos paupières, de façon à former un masque qui ne laisse pas filtrer la lumière. maintenez cette position durant quelques minutes et profitez en pour respirer profondement. voilà une technique de relaxation imparable !
prevenez les troubles musculo squelettiques
les postures assises prolongees ou les mauvaises positions favorisent egalement l’apparition de troubles musculo squelettiques (tms) qui affectent les muscles, les articulations et les tendons. pour en savoir plus sur les tms et les prevenir,
cliquez ici !
bien dans mon quotidien
recherche d’emploi : nos conseils pour être au mieux de sa forme !
la recherche d’emploi est une periode intense, riche en emotions et en rebondissements. c’est aussi une periode complexe qui n’est pas sans risques pour notre sante physique et mentale. fatigue, isolement, alimentation, exercice… suivez nos conseils pour être en pleine forme ! luttez contre le sentiment d’isolement parce qu’elle necessite du temps et une grande implication, la recherche d’emploi impacte votre vie sociale et vos interactions avec les autres, voire vous isole, alors même que dans une telle periode, vous avez justement besoin d’être entoure. pour inverser la tendance : maintenez une communication regulière avec vos proches : par telephone, par email ou « en vrai », il est important que vous gardiez un lien avec votre famille et vos amis, afin de leur parler de votre recherche d’emploi et de leur demander conseil, mais aussi de vous changer les idees ; (re)lancez votre reseau en participant à des evenements en ligne et en presentiel, tels que des job datings ou des forums pour l’emploi. c’est aussi le moment ideal pour reprendre contact avec d’anciens employeurs ou collaborateurs, et faire de nouvelles rencontres professionnelles enrichissantes ! creez des rituels avec d’autres demandeurs d’emploi : proposez leur par exemple de sanctuariser des pauses cafe une fois par semaine ou une fois tous les quinze jours, d’aller marcher ensemble de temps en temps ou de vous reunir à l’occasion d’un evènement en particulier. l’objectif ? echanger sur votre recherche d’emploi et vous apporter un soutien mutuel ! tournez vous vers le monde associatif en devenant benevole . cela vous permettra de vous investir pour une cause qui vous est chère, de vous enrichir de parcours de vie differents du vôtre et de faire des pauses – bien meritees ! – dans votre recherche d’emploi. dites non à la sedentarite la sedentarite inherente à la recherche d’emploi risque de se repercuter sur votre sante à long terme, sous la forme de diabète, de maladies cardiovasculaires, de lombalgies, de surpoids... raison pour laquelle il vous faut rester en mouvement. quittez la position assise toutes les deux heures : degourdissez vous les jambes et detendez vos muscles quelques minutes, que ce soit pour preparer un repas, passer un coup de telephone ou faire le tour du pâte de maisons ; pratiquez une activite physique : depuis votre domicile ou en exterieur, mettez au point une routine sportive adaptee à vos besoins et à vos capacites. marche rapide, velo, course à pied, seance d’abdominaux, laissez parler vos envies ! transformez les objets du quotidien en accessoires de sport : vous disposez d’escaliers à votre domicile ou à proximite ? montez les et descendez les à un rythme soutenu plusieurs fois par semaine. envie d’une seance de musculation ? remplacez les altères par des bouteilles d’eau bien remplies. besoin d’etirer votre buste ? munissez vous d’un balai et le tour est joue ! favoriser la marche pour vos deplacements et essayez, autant que faire se peut, de rester en position debout lorsque vous empruntez les transports en commun. à lire aussi : comment rechercher un emploi quand on est multipotentiel ? ne negligez pas votre alimentation petit dejeuner oublie ? dejeuner pris sur le pouce ? repas du soir peu equilibre ? c’est un fait, l’alimentation est parfois negligee pendant la recherche d’emploi. pourtant, pour tenir le rythme, il est important de vous alimenter de façon saine et equilibree. aussi : evitez de consommer des plats cuisines en trop grande quantite : realises à base d’aliments transformes, ces plats être trop sucres, trop sales ou trop gras. optez donc plutôt pour des plats faits maison ; faites le plein de legumineuses : economiques et faciles à cuisiner, les legumineuses sont sources de fibres, de proteines et de vitamines. lentilles vertes, lentilles corail, pois chiches, haricots rouges, pois casses… vous avez l’embarras du choix ! ayez le reflexe cereales : les cereales ont ceci d’interessant qu’elles sont rassasiantes et excellentes pour la sante. salades de riz, maïs chaud, plats à base de ble : laissez parler votre imagination ! privilegiez des aliments bons pour la memoire et la concentration , comme le thon, les sardines, l’huile d’olive, le chocolat noir, les carottes et l’avocat. vous manquez d’energie ? l’avoine, les œufs et les oleagineux (amandes, noisettes, graines de courge, etc.) sont recommandes en cas de baisse de regime. tenez la fatigue visuelle à distance repondre à des offres, mettre à jour son cv, passer un entretien d’embauche à distance… les longues heures passees devant les ecrans ne sont pas sans incidence sur votre vue, causant frequemment des douleurs oculaires, des migraines ou encore des troubles de la vision. heureusement, il est possible de reduire l’apparition de ces symptômes grâce à de simples exercices. faites des pauses à intervalles reguliers afin de detacher vos yeux des ecrans. par exemple, fixez vous comme objectif de faire une pause de cinq à dix minutes sans ecran cinq fois par jour. clignez des paupières : ce geste paraît anodin et pourtant il est essentiel, puisqu’il permet de rehydrater vos yeux et ainsi de les defatiguer. par ailleurs, pensez à masser vos paupières durant quelques secondes, au moins une à deux fois par jour : effet detente garanti ! « roulez » des yeux : installez vous confortablement, le dos bien droit, les jambes decroisees et les pieds ancres dans le sol, puis faites lentement rouler vos yeux de gauche à droite puis de droite à gauche, sans bouger ni la tête ni le buste. si possible, faîtes cet exercice plusieurs fois par semaine, et par series de dix. pratiquez le « palming » : cette methode consiste à apposer vos mains sur chacune de vos paupières, de façon à former un masque qui ne laisse pas filtrer la lumière. maintenez cette position durant quelques minutes et profitez en pour respirer profondement. voilà une technique de relaxation imparable ! prevenez les troubles musculo squelettiques les postures assises prolongees ou les mauvaises positions favorisent egalement l’apparition de troubles musculo squelettiques (tms) qui affectent les muscles, les articulations et les tendons. pour en savoir plus sur les tms et les prevenir, cliquez ici ! bien dans mon quotidien