Көмірсулар жүктемесі
Әдетте көмірсулар жүктемесі ұсынылады 90 минуттан асатын төзімділік жарыстары үшін. Көптеген төзімділік спортшылары қан сарысуындағы глюкоза деңгейіне ең аз әсер ететіндіктен, көмірсулар жүктемесі үшін гликемиялық индексі төмен тағамдарды жақсы көреді. Гликемиялық индексі төмен тағамдарға әдетте жемістер, көкөністер, тұтас бидай МАКАРОНДАРЫ және Жарма жатады. Көптеген марафоншылар мен триатлоншылар жарыс алдында кешке макаронмен тығыз кешкі ас ішеді. Бұлшықеттер аэробты шектерде жұмыс істегенде аминқышқылдарын қарқынды қолданатындықтан, тамақтану ақуыздың жеткілікті мөлшерін де қамтуы керек. Алайда, егер ас қорыту жүйесінде тамақтану режимін қорытуға уақыт болмаса, жарыс алдындағы үлкен бөліктер жарыс күніндегі өнімділікті төмендетуі мүмкін.
көмірсулар жүктемесін қашан қолдану ұсынылады
90 минуттан асатын төзімділік жарыстары үшін