tôi đã thức dậy với cơn đau lưng dữ dội. tôi đã nằm trên sàn và trên ghế dài trong 10 giờ qua. thật sự rất đau khi lật người hoặc đứng dậy. tôi thực sự đã rơi nước mắt tại một thời điểm. tôi đã thử chườm đá trong 20 phút nhưng không hiệu quả. điều này sẽ biến mất khi nghỉ ngơi nhiều hơn? tôi 31 tuổi và nặng 185.
user
Xin chào, Cảm ơn câu hỏi của bạn. Có vẻ như tư thế cơ thể sai; tập thể dục không đủ và giảm trương lực cơ đang gây tổn hại cho lưng của bạn. Để hết đau, không chỉ cần nghỉ ngơi (trên một chiếc giường thoải mái) mà còn phải tránh các tư thế cụ thể (trong khi làm việc, nghỉ ngơi hoặc giải trí). Trong ngày, đừng ngồi ở một tư thế quá một giờ và thường xuyên nghỉ ngơi. Đừng cúi về phía trước để nâng đồ vật lên, hãy uốn cong đầu gối và hông để làm điều đó. Đồng thời ngừng bất kỳ hoạt động hoặc bài tập vất vả nào trong một thời gian. Tôi khuyên bạn nên thử các bài tập tăng cường sức mạnh trở lại bằng cách kéo dài cơ lưng mà Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể hướng dẫn. Điều này sẽ giúp giảm bớt sự co thắt cơ có thể gây ra cơn đau. Bạn có thể đến bác sĩ chỉnh hình để kiểm tra thể chất để loại trừ bất kỳ bệnh lý nào liên quan đến cột sống. Tôi hy vọng rằng bạn đã tìm thấy điều gì đó hữu ích và tôi sẽ vui lòng trả lời bất kỳ câu hỏi nào khác. Bảo trọng
assistant