CHÀO! Tôi đang cố gắng bắt đầu tập thể dục trở lại sau nhiều năm không tập thể dục, tôi nhận thấy khi ngồi xổm hoặc leo cầu thang, đầu gối của tôi phát ra tiếng kêu rắc và đau, tôi tự hỏi liệu mình có quá nặng không và cần phải giảm cân trước khi thực hiện những bài tập đó YYYY@YYYY
user
Xin chào, Vì bạn đang có ý định bắt đầu lại các bài tập, tôi khuyên bạn nên tự làm đơn thuốc ngay bây giờ. Đầu tiên, hãy đánh giá cơ thể của bạn. Cơ nào yếu và vùng nào cần tập luyện nhiều hơn. Sau đó, hãy luôn bắt đầu tập thể dục với các bài tập trên thảm bao gồm nâng chân đơn giản, nâng cao tay, cơ tứ đầu tĩnh, cơ đùi tĩnh, cơ tam đầu tĩnh và bắp tay tĩnh, hơi thở và độ ổn định của lõi. Bài viết bắt đầu bằng bài tập đứng đơn giản. Sau đó chuyển sang tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí. Lập kế hoạch trước cho các bài tập theo từng bước luôn tốt hơn là chỉ thử các bài viết. Bất kỳ thiệt hại xảy ra là không thể đảo ngược. Vì vậy, với nhiều biện pháp phòng ngừa, hãy bắt đầu các bài tập. Hy vọng tôi đã trả lời câu hỏi của bạn. Hãy cho tôi biết nếu tôi có thể hỗ trợ thêm cho bạn. Jay Trong Trò Chuyện Bác Sĩ.
assistant