Tôi bị đau lưng dưới ngay phía trên đường thắt lưng ở bên tay trái. Nó rất cơ bắp, tôi khá chắc chắn, vì tôi có thể cảm nhận được nó khi xoa bóp nó. Ibuprofen dường như không có tác dụng gì, không giống như hầu hết các chứng đau cơ nhẹ khác của tôi thỉnh thoảng. Bất cứ việc gì tôi có thể làm?
user
Xin chào và chào mừng bạn đến với Chat Doctor. Vùng đau mà bạn chỉ ra là điển hình của chứng rối loạn chức năng SIX (khớp cùng chậu), nghĩa là nó không thuộc về cơ mà liên quan đến khớp SI. Tác dụng làm dịu tạm thời của massage chỉ là do sự thư giãn của các cơ bắp bị co thắt như một cơ chế bảo vệ, do độ cứng của khớp. Những bài tập đơn giản này có thể làm giảm sự khó chịu và đau đớn của bạn. 1. Thực hiện các bài tập tự giãn cơ cho lưng và gân kheo. Bước 1. Nằm ngửa và gập cả hai đầu gối, từ từ nâng chúng lên bằng hai tay đặt dưới đầu gối hai bên. Kéo về phía đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng dưới và thả ra. Thực hiện 4-5 lần một lần và 3 lần một ngày. Bước 2. Căng gân kheo. Nằm ngửa và gập một đầu gối, chân còn lại phải duỗi thẳng. Đặt cả hai tay dưới đầu gối đang cong, từ từ di chuyển lên 90 độ rồi tiếp tục duỗi thẳng lên cho đến khi bạn cảm thấy mu chân căng ra. Lặp lại ba lần một lần và 3-5 lần một ngày. 2. Trò chuyện với bác sĩ. 3. Nằm ngửa, co hai đầu gối lại, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và ấn trong 5 giây rồi thả ra. Thực hiện 3-5 lần một lần và 3 lần một ngày. Dấu chấm: -1. Tránh các hoạt động uốn cong. Hy vọng thông tin này hữu ích cho bạn. Bảo trọng và có một ngày vui vẻ:)
assistant