Tôi thức dậy vào buổi sáng không cảm thấy tươi mới. Tôi có một chu kỳ giấc ngủ rất bị xáo trộn. Trung bình tôi thức dậy vào ban đêm khoảng 4-5 lần. Cuối cùng khi thức dậy vào buổi sáng tôi cảm thấy muốn ngủ nhiều hơn, tôi cảm thấy kiệt sức. Nhưng khi tôi ra ngoài uống rượu với bạn bè, sáng hôm sau tôi cảm thấy ổn. Đôi khi tôi có túi ngủ dưới mắt. Nhưng dần dần tôi bắt đầu cảm thấy ổn. Vì vậy, vào lúc nửa đêm, tôi có thể nói rằng mình làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.
user
Xin chào, tôi hiểu câu hỏi của bạn. Rối loạn chu kỳ ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau trong thói quen hàng ngày. Bạn bị phân mảnh giấc ngủ và cần quản lý vệ sinh giấc ngủ nghiêm ngặt. Một số thói quen và điều chỉnh lối sống nhất định sẽ giúp bạn thích lịch trình ngủ và tuân thủ lịch trình đó, không ngủ ban ngàyTập thể dục khiến bạn mệt mỏiCác hoạt động và thiền định không căng thẳngTránh uống rượu và hút thuốcTránh ăn nhiều vào bữa tốiTránh uống trà, cà phê nhẹ Chat Doctor. Lượng mưa êm dịu và mát mẻ trên giường như vậy sẽ giúp bạn khôi phục lại giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, có một số loại thuốc như benzodiazepine và zolpidame rất hữu ích trong việc điều trị các vấn đề về giấc ngủ nhưng trước đó bạn phải tư vấn và nhận trợ giúp. Tôi hy vọng tôi đã trả lời câu hỏi của bạn. Rất vui được giúp bạn thêm. Cảm ơn
assistant