Vào tháng Năm năm nay tôi bị ngã và gãy xương chậu. Tôi đã phải nằm viện 4 ngày và một tháng ở trại cai nghiện. Vết gãy của tôi có lẽ đã lành khá tốt nhưng giờ lại bị đau khủng khiếp ở mông và chân. Tôi cũng bị chứng vẹo cột sống khiến tôi đau đớn suốt 12 năm qua, nhưng đây là lần đầu tiên tôi bị đau như thế này. Tôi tập các bài tập giãn cơ vào mỗi buổi sáng nhưng không biết liệu mình có tập đúng bài cho tình trạng này hay không. Tôi 88 tuổi, năng động và cho đến khi điều này xảy ra, tôi luân phiên đạp xe (bên ngoài) 5 dặm mỗi ngày và đi bộ 1 rưỡi - 2 dặm mỗi ngày. Cảm ơn sự giúp đỡ của bạn.
user
Điều này thật khó khăn nếu không thực sự ở đó. Đau thần kinh tọa thường xảy ra ở mông và cẳng chân... sự phân bố của dây thần kinh tọa. Cũng có thể chỉ là đau cơ do bất động trong thời gian dài. Không thể nói trong trường hợp cụ thể của bạn, nhưng có một số nguyên tắc chung: đừng lạm dụng nó - dừng lại khi thấy đau. Việc xây dựng các cấu trúc cơ hỗ trợ bảo vệ khớp, xương và sỏi đĩa đệm phải mất 2 tuần tập thể dục cách ngày để cải thiện và việc xây dựng lại khối lượng cơ bắp phải mất nhiều tháng. Tôi có thanh chắn buồng tắm nên tôi có thể thực hiện các động tác giãn cơ dưới vòi sen một cách rất an toàn. Điều này là tốt, nhưng nó cũng rất nguy hiểm khi té ngã trừ khi vòi sen được thiết kế đặc biệt hoặc nếu một người đang thực hiện động tác giãn cơ khi tắm trên ghế tắm (ngồi xuống). Nếu không, việc giãn cơ sẽ khá khó khăn nếu không có lời khuyên trực tiếp từ chuyên gia vật lý trị liệu chuyên nghiệp. Kéo dài có xu hướng gây đau cơ và chảy nước mắt.
assistant