Tôi là một tay chèo ca nô outrigger cạnh tranh. Tôi 60 tuổi. Tôi đã sửa chữa vết rách SLAP và giải phóng dưới mỏm cùng vai vào tháng 3 năm ngoái. Tôi đã tập PT trong 16 tuần để tăng cường sức mạnh cho vai và phát triển cơ bắp ở lưng. Tôi lại chèo thuyền (tôi đua đường dài, đua thuyền trên biển rộng rãi trên ca nô 6 người). Bây giờ tôi bị đau cổ khủng khiếp... bên trái và đau kinh khủng quanh xương bả vai bên trái. Tôi được biết rằng cơ nâng xương bả vai và cơ bậc thang của tôi luôn trong tình trạng co thắt. Bạn khuyên tôi nên làm gì???
user
Xin chào, Cho cơ bắp được nghỉ ngơi là điều tốt nhất bạn có thể làm lúc này. Bạn đã gây căng thẳng cho cơ này trong nhiều năm và hiện tại do sử dụng cơ quá mức và quá trình lão hóa của bạn nên nó có thể không còn chịu nhiều căng thẳng như trước nữa. Bạn cần tiếp tục các bài tập về cơ để tăng cường sức mạnh cho chúng, có lẽ là suốt đời. Nếu chương trình 16 tuần giúp ích cho bạn, hãy tiếp tục với chương trình đó. Để giảm đau, bạn có thể dùng kết hợp Diclofenac, Paracetamol và Chlorzoxazone (Dan-MR hoặc Hifenac-MR) hai lần một ngày trong 5 ngày. Bạn cũng có thể bôi gel hoặc xịt Diclofenac tại chỗ để giảm đau. Một số buổi mát-xa chuyên nghiệp cũng có thể giúp thư giãn cơ bắp. Chườm nóng qua túi nước nóng hoặc đai điện tử sẽ cải thiện lưu thông máu ở vùng đó và giảm co thắt. Tôi hy vọng thông tin này sẽ giúp ích. Cảm ơn bạn đã lựa chọn Chat Doctor. Tốt nhất,
assistant