Tôi báo cáo làm việc lúc 7h30 sáng. Tôi thường tỉnh táo và làm việc hiệu quả cho đến 10 giờ, khi tôi buồn ngủ, chậm lại và không thể tập trung mặc dù thể chất không mệt mỏi, tôi chỉ cảm thấy buồn ngủ cho đến khoảng 1 giờ khi tôi ăn trưa, làm việc được một giờ thì cơn buồn ngủ lại đến. Xin lưu ý rằng tôi đi ngủ lúc 11 giờ tối và ngủ đến 5 giờ. vấn đề có thể là gì và tôi có thể giúp gì?
user
Xin chào ~ Những gì bạn mô tả với tôi là vấn đề về giấc ngủ theo nhịp sinh học điển hình (bảng ngày đêm). Rất có thể bạn cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn như thường lệ. Tuy nhiên, ngủ muộn như trường hợp của bạn và thức dậy sớm có thể dẫn đến tổng thời gian ngủ ít hơn, dẫn đến buồn ngủ ban ngày. Cũng có khả năng bạn có thể khắc phục điều này bằng cách đi ngủ sớm và thức dậy cùng lúc. Bạn chỉ cần gác lại tất cả những việc bạn đang làm gần giờ đi ngủ hơn và bắt đầu thư giãn sớm để đi ngủ. Nếu điều này và việc thư giãn trong khi cố gắng ngủ vẫn không giúp ích gì, bạn có thể cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Tôi hy vọng điều này đã giúp. Bảo trọng.
assistant