Đầu tuần này tôi thức dậy với tình trạng cứng khớp ở đầu gối phải. Khi đang bước đi, tôi nghe thấy một tiếng bốp và cảm giác như có thứ gì đó trượt qua đầu gối của mình. Đôi khi bây giờ không còn cảm giác khó chịu nhưng những lần khác lại xảy ra hiện tượng cứng khớp và bốp bốp. Tôi là một phụ nữ 72 tuổi, sức khỏe tốt.
user
Xin chào... Tình trạng cứng và kêu bốp ở đầu gối của bạn có thể là do sự mất cân bằng của các cơ xung quanh đầu gối, đặc biệt là sự căng cứng của cơ mông và cơ tứ đầu dẫn đến tư thế không thoải mái nếu nắp đầu gối của bạn...dẫn đến cứng khớp và kêu bốp. Tôi khuyên bạn nên chườm đá đầu gối 3-4 lần mỗi ngày trong 15 phút. Nhẹ nhàng kéo căng cơ đùi trước của bạn bằng cách uốn cong đầu gối và chạm gót chân vào mông...đưa nó đi xa nhất có thể nếu bạn không thể chịu đựng được hoặc không linh hoạt. Để căng cơ mông, hãy uốn cong đầu gối của bạn, đặt thùng của bạn lên một bệ cao một chút và thử uốn cong về phía trước..... Nhẹ nhàng nhào phía trên đầu gối và xung quanh xương bánh chè để giảm co thắt và cứng khớp...khi đầu gối của bạn trở nên thoải mái...sau đó thực hiện động tác bắc cầu... vỏ sò...bước lên... Hy vọng điều này rất hữu ích cho bạn...Hoàn nguyên trong trường hợp bạn cần làm rõ thêm.
assistant