Huyết áp của tôi luôn ở mức bình thường. Tôi là một phụ nữ 49 tuổi, trong phạm vi cân nặng của mình và trong vài tháng qua, tôi nhận thấy huyết áp của tôi cao hơn mỗi lần kiểm tra. Lần đọc cuối cùng là 139/94. Điều này có bình thường theo tuổi tác không?
user
Xin chào, phạm vi huyết áp đối với bạn là duy trì nó dưới 140/90. Xem xét nó chỉ dao động ở mức đó, tôi đảm bảo với bạn rằng không có gì phải lo lắng và chỉ cần một số thay đổi trong lối sống sẽ dẫn đến sự phát triển của bệnh tăng huyết áp Frank trong tương lai. Một số điều chung bạn nên tuân theo để kiểm soát huyết áp của mình là. 1) cố gắng duy trì huyết áp trên dưới 140 và dưới dưới 90 mm Hg bằng lối sống và thuốc nếu cần thiết 2) nếu thừa cân, giảm cân là ưu tiên hàng đầu, cố gắng đạt chỉ số BMI dưới 25,3) Tập thể dục nhịp điệu 40-45 phút mỗi ngày4) điều độ với cuộc sống của bạn, ăn uống đều đặn và ngủ đủ 8 tiếng 5) trong chế độ ăn kiêng - ít muối. Tối đa 3 GMS mỗi ngày. - tránh thực phẩm bảo quản vì tất cả các chất bảo quản đều có muối. - không dưa chua, khoai tây chiên, có ga Chat Doctor. - ít nhất 2 khẩu phần trái cây tươi trong một ngày. - 1 khẩu phần 35-40 GMS các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân được bao gồm - nếu bạn ăn cá thì 2 khẩu phần cá béo sẽ như cá hồi. -tránh thịt đỏ, trứng vàng, đồ ăn nhiều dầu mỡ chiên và cay - có thể chuyển sang dùng các loại dầu tốt hơn như ô liu khi nấu ăn 6) có thể xem xét các chất bổ sung, như viên nang dầu cá tuyết, hạt lanh, hạt chia, dầu nhuyễn thể vì chúng có hàm lượng omega tốt 3 chất béo. Hy vọng những biện pháp trên sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh. Trân trọng
assistant