Khoảng 48 giờ trước, tôi đã thực hiện một số động tác nâng rất nặng, gần như không thể thực hiện được và ngay lập tức tôi cảm thấy đau ở đầu gối. Bây giờ đầu gối phải của tôi bị sưng tấy và xung quanh nó có nhiều vết bầm tím. Hôm nay tôi đang nghỉ ngơi với tư thế kê cao chân, chườm đá lên đầu gối và uống một ít ibuprofen. Tôi đã xoa ICY HOT lên đầu gối và sau đó là một ít kim sa. Tôi đã làm đủ chưa hay điều này nghiêm trọng hơn tôi nhận ra?
user
Xin chào, Theo câu hỏi bạn đã hỏi, tôi có thể nói rằng việc bạn đang làm là đúng đắn. Chườm đá và giữ chân cao hơn gối. Điều bị bỏ sót là ổn định khớp, vì vậy ban đầu hãy sử dụng băng crêpe để ổn định khớp gối. Đến với những gì sẽ gây ra điều này. Theo lịch sử, tôi cảm thấy rằng bạn đã nâng một vật nặng và điều này chắc chắn đã gây áp lực quá lớn lên các dây chằng của khớp gối. Bây giờ chúng ta phải xem liệu việc uốn cong và duỗi thẳng đầu gối có gây đau hay lỏng lẻo dây chằng dẫn đến việc khớp gối bị xoay sau này hay không. Nếu vậy thì chúng tôi có thể cần chụp MRI để xem liệu có bất kỳ tổn thương mô mềm nào xảy ra hay không. Về mặt trị liệu. Vì bạn đang chườm đá nên hãy nâng cao vui lòng thêm băng crêpe để việc ổn định khớp sẽ không gây thêm chấn thương cho các mô mềm. Sau khoảng một tuần, tôi khuyên bạn nên thực hiện theo bộ bài tập.1. Động tác ngón chân cái 2. gân kheo tĩnh3. Tĩnh Qua Chat Doctor. Nâng chân thẳng5. Xoay hông trong và ngoài trong khi duỗi thẳng chân lên6. Nằm sấp - nhấc chân về phía sau mà không cong đầu gối7. Nằm sấp và nói chân ra với khoảng cách 2 ft ở giữa và gập đầu gối. Khi bạn đã thành thạo bài tập này, hãy nâng nó lên một tầm cao mới bằng cách đam mê bài tập chịu trọng lượng. Ở đây bài tập giảm cân là về trọng lượng cơ thể của chính bạn mà không tăng thêm bất kỳ trọng lượng nào. Trong quá trình thực hành lâm sàng của tôi trong 12 năm, hầu hết các chấn thương trong phòng tập đều đến với tôi với những lời phàn nàn về đầu gối. Việc đánh giá và kiểm tra kỹ lưỡng đã giúp tôi đạt được kết quả như mong đợi. Hy vọng tôi đã trả lời câu hỏi của bạn. Hãy cho tôi biết nếu tôi có thể hỗ trợ thêm cho bạn. Jay Trong
assistant