Tôi có những cơn hoảng loạn thực sự tồi tệ, đặc biệt là trong các buổi tập trung ở trường- Tôi không thích chỉ ngồi đó, phải đứng yên và điều đó khiến tôi cảm thấy cứng người và run rẩy, tôi không thở được và khi có tiếng nhạc lớn, tim tôi đập thình thịch và tôi cảm thấy như tôi cần phải ra ngoài. Cảm giác đó thật kinh khủng và tôi không biết tại sao mình lại mắc phải chúng, đôi khi chúng thực sự ngẫu nhiên, giống như tôi đang ngồi trong xe và tôi bắt đầu cảm thấy choáng váng như thể tôi vừa thổi một quả bóng bay hay gì đó. Tôi cũng hiểu được chúng khi nói chuyện với mọi người và đầu óc tôi trống rỗng và không biết phải nói về điều gì. Tôi đã có chúng nhiều năm nay và tôi đã chán ngấy chúng! Tôi thực sự không muốn đến gặp bác sĩ tâm thần hay bất cứ điều gì, tôi chỉ muốn biết liệu bạn có thể cho tôi biết cách kiểm soát chúng hay bạn có lời khuyên nào không?
user
Xin chào, Các triệu chứng của bạn phản ánh chứng rối loạn đau và chúng dường như khá rộng trong các bối cảnh - từ nhà đến ô tô và lắp ráp, v.v. khiến bạn khá mất khả năng lao động. Tất cả điều này phản ánh mức độ nghiêm trọng ngày càng tăng. Bạn không muốn gặp bác sĩ tâm thần, vì vậy tôi sẽ cố gắng giúp bạn một số lời khuyên nhưng nếu chúng không đủ hiệu quả với bạn hoặc bệnh có vẻ trầm trọng hơn, thì bạn nên đến gặp bác sĩ tâm thần-- vì sức khỏe của bạn ! Lời khuyên- -đi bộ nhanh 30-45 phút mỗi ngày-thực hành kỹ thuật thở sâu để thư giãn- JPMR và thực hiện hàng ngày (bạn sẽ dễ dàng tìm thấy video của nó trên mạng) - tránh xa thói quen uống trà / cà phê ở mức 0 hoặc mức tối thiểu-tránh bất kỳ Bác sĩ trò chuyện nào. Hãy thử những điều này cùng với việc đếm ngược bất cứ khi nào bạn gặp phải tình huống như vậy để đánh lạc hướng bản thân. Bạn biết rằng giai đoạn này luôn trôi qua mà không gây hại gì cho bạn. Vì vậy, hãy cố gắng bình tĩnh và kiểm soát tình hình. Nếu những lời khuyên này có tác dụng - thì tốt thôi. Ngược lại, bạn sẽ rất sơ suất khi không đến gặp bác sĩ tâm thần. Chúc bạn sức khỏe tốt và nhanh chóng bình phục.
assistant