Tôi rất căng thẳng trong vài tháng qua và chủ yếu bị tấn công vào ban đêm và có thể cảm thấy tim mình bắt đầu đập nhanh. anh trai tôi đã chết vào tháng trước và một số vấn đề khác. cố gắng kkep mình bận nhưng buổi tối thì vất vả quá. thỉnh thoảng tôi thức dậy vào ban đêm. Làm thế nào tôi có thể thư giãn bản thân và dùng thuốc để giữ bản thân vì tôi đang rất lo lắng. Cảm ơn
user
Xin chào và cảm ơn vì đã viết thư. Tôi hiểu rằng đây hẳn là khoảng thời gian rất căng thẳng đối với bạn sau cái chết gần đây của anh trai bạn. Từ mô tả các triệu chứng của bạn, có vẻ như bạn đang mắc chứng Rối loạn điều chỉnh - với các triệu chứng chủ yếu là lo lắng. Tôi muốn đưa ra cho bạn những gợi ý sau để giải quyết các vấn đề về bước đi và lo lắng của bạn:- Thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền, thở sâu, v.v. có thể giúp giảm bớt căng thẳng.- Đảm bảo rằng bạn ngủ liên tục 7 - 8 tiếng mỗi ngày . - Tránh uống rượu, hút thuốc hoặc bất kỳ chất kích thích nào khác vì tất cả chúng đều có liên quan đến nhiều chứng rối loạn tâm thần, bao gồm trầm cảm.- Phát triển hệ thống hỗ trợ tinh thần và xã hội mạnh mẽ. Có bạn bè/người thân mà bạn có thể tin tưởng và nói chuyện thường xuyên, thường xuyên tham gia các hoạt động xã hội và tôn giáo.- Giữ cho tâm trí của bạn luôn năng động và gắn kết - tìm kiếm một sở thích mới, dành thời gian cho thiên nhiên, làm những công việc mà bạn yêu thích, v.v. tất cả đều giúp tránh những suy nghĩ trầm cảm.- Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ sớm: khi bạn cảm thấy tâm trạng chán nản, chán nản hoặc gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng của mình, vui lòng đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Can thiệp sớm bằng tư vấn hoặc đôi khi dùng thuốc có thể giúp bạn tránh khỏi giai đoạn trầm cảm nặng. Chúc bạn mọi điều tốt đẹp nhất.
assistant