Tôi đang tập cổ vũ và khi tôi bị ném, cô gái lẽ ra phải nắm lấy tay tôi đã vô tình đưa đầu gối về phía trước và phần lưng dưới bên phải của tôi va vào đầu gối cô ấy. Bây giờ tôi cảm thấy đau khi cúi người về phía trước (quay sang trái) và ngày mai tôi phải tập cổ vũ. Tôi làm gì?
user
Theo tôi, tất cả những gì bạn cần làm là cho bạn nghỉ ngơi một chút. Để giảm đau ngay lập tức, hãy dùng một ít thuốc giảm đau cùng với thuốc giãn cơ và nghỉ ngơi tại giường thích hợp trong 2 tuần. Không nằm trên nệm mềm thay vào đó hãy dùng nệm cứng, không ngồi lâu và không đi du lịch xa trong 2 tuần. Bạn cũng có thể bôi một ít gel giảm đau chống viêm tốt lên lưng. Nếu cơn đau tăng lên, hãy lên men nóng tại chỗ và tạo thói quen tập thể dục tăng cường sức mạnh cho lưng hàng ngày. Sau 2 tuần hãy bắt đầu với một số bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng. Nó sẽ giúp bạn xây dựng cơ lưng và bạn sẽ có thể tiếp tục luyện tập sau vài tuần nhưng đừng bỏ qua các triệu chứng ngay bây giờ. Vì vẫn còn là những ngày đầu đối với bạn, và bạn có thể ổn và quay lại hành động với những việc nhỏ này. Chúc may mắn
assistant