Mỗi khi nằm xuống, tôi không thể tìm được tư thế thích hợp để ngủ vì vai tôi luôn đau nhức, tôi cảm thấy mệt mỏi/yếu đuối. Đó là phần sau của vai, bên phải và bên trái của cột sống. Ngoài ra, nếu tôi nằm ngửa, lưng dưới của tôi bắt đầu đau như búa bổ. Và khi tôi cúi xuống để nhặt thứ gì đó thì cơn đau lại quay trở lại ở lưng dưới của tôi.
user
Xin chào... Cơn đau ở vai và lưng của bạn có thể là do cơ bắp bị co thắt và đau nhức... Bạn thường bị đau nhức nếu mức độ hoạt động của bạn tăng đột ngột hoặc do tư thế xấu. Tôi đề nghị bạn làm vậy. Chườm đá vùng lưng và vai thường xuyên...duỗi vai. Thắt lưng... lưng trên... thường xuyên... để giảm bớt cơn đau. Tham gia rèn luyện sức mạnh và sự ổn định cho lưng trên và dưới của bạn. Giống như các bài tập co rút cho lưng trên và các bài tập dựa trên phần mở rộng cho lưng dưới của bạn...đào tạo lại cốt lõi là cần thiết...các bài tập linh hoạt ở cơ mông sau... cơ tứ đầu...phải được thực hiện thường xuyên. Tôi khuyên bạn nên kê cổ và kê gối dưới đầu gối khi ngủ.... Hy vọng điều này hữu ích cho bạn... Vui lòng hoàn nguyên trong trường hợp bạn cần thêm bất kỳ trợ giúp nào về vấn đề này...
assistant