Tôi không thể ngủ liên tục ít nhất 6 tiếng. Tôi phải thức dậy để đi vệ sinh, tuy nhiên, tôi không uống nước sau bữa ăn tối mà uống sữa trước khi đi ngủ, nhưng lượng nước tiểu không nhiều như bình thường khi tôi thức dậy vào ban đêm. Ngoại trừ điều này tôi cũng thức dậy ít nhất một hoặc hai lần nếu tôi không phải đi tiểu
user
Xin chào và cảm ơn câu hỏi của bạn. Rối loạn giấc ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng, môi trường ngủ không thoải mái, đau đớn hoặc khó chịu, trầm cảm, v.v. Vì vậy, bước đầu tiên trong việc kiểm soát vấn đề về giấc ngủ của bạn là cố gắng xác định nguyên nhân là gì. Vì vậy, trước tiên tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ, tốt nhất là bác sĩ tâm thần để đánh giá chi tiết. Đôi khi, có thể cần dùng thuốc trong một thời gian ngắn cho đến khi chu kỳ giấc ngủ của bạn trở lại bình thường. Ngoài ra còn có một số gợi ý đơn giản mà tôi có thể đưa ra để giúp bạn giải quyết vấn đề về giấc ngủ.- Hãy ấn định thời gian ngủ và thời gian thức dậy cụ thể và cố gắng tuân thủ nghiêm ngặt trong vài tuần tới.- Tránh uống trà, cà phê, rượu hoặc chất chứa caffein Trò chuyện Bác sĩ. - Tập thể dục nhanh vào mỗi buổi tối trước 6 giờ chiều.- Giảm lượng nước uống sau 6 giờ chiều.- Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, yoga, thiền, v.v. trước khi đi ngủ. Lời chúc tốt nhất.
assistant