10 tuần trước, tôi được chẩn đoán bị gãy xương do căng thẳng ở xương mác bên phải xuống gần đầu mắt cá chân. Tôi đã nghỉ làm trong 4 tuần (tôi là thợ lắp đặt cáp và dành phần lớn thời gian trong ngày bằng đôi chân của mình), trong thời gian đó tôi đi giày bốt và đeo nạng trong thời gian này. Tôi đã trở lại làm việc được khoảng 5 tuần và mặc dù cơn đau do gãy xương đã hoàn toàn biến mất nhưng tôi vẫn cảm thấy hơi nhức và khó chịu xung quanh dây chằng và cơ xung quanh mắt cá chân. Tôi đã thử một số bài tập tăng sức mạnh và giãn cơ nhưng chúng dường như khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Tôi thường xuyên quấn miếng đệm nhiệt vào mắt cá chân khoảng 30 phút mỗi tối trước khi đi ngủ. Tôi đang tìm kiếm bất kỳ lời khuyên nào khác có thể giúp tôi lấy lại sức khỏe hoàn toàn và cho phép tôi tận hưởng các hoạt động thể chất thường xuyên của mình như chạy bộ và các bài tập rèn luyện sức mạnh cơ thể. Cảm ơn!
user
Xin chào, tôi đã xem qua câu hỏi của bạn và hiểu mối lo ngại của bạn, cảm giác đau nhức và khó chịu sau khi gãy xương do căng thẳng là điều bình thường. Nếu tôi là nhà trị liệu của bạn, tôi sẽ khuyên bạn nên tập thể dục trị liệu cùng với một số bài tập tăng cường sức mạnh dây chằng, bởi vì sau khi bị gãy, các bài tập mà chúng ta thực hiện chỉ giúp tăng cường cơ chứ không phải dây chằng. Dây chằng chỉ có được sức mạnh bằng các bài tập ổn định. Tôi khuyên bạn nên tham gia chương trình trị liệu này, bao gồm lên men nóng trong 10-15 phút xung quanh khu vực bị ảnh hưởng, bắt đầu bằng một số động tác kéo căng cơ mắt cá chân (trong tất cả các chuyển động của mắt cá chân) mỗi lần kéo giãn trong 7-10 phút và lặp lại. Mỗi động tác 5 lần, chỉ cần duỗi thẳng đến khi cơn đau bắt đầu chỉ giãn ra trong giới hạn. Sau đó, hãy thực hiện bài tập ổn định như đứng với cả hai tay đỡ và cố gắng giữ thăng bằng trên chân bị đau chỉ trong 1-2 phút và lặp lại 5 lần. Chườm đá sau mỗi lần điều trị để không gây đau đớn sau điều trị. Hãy bắt đầu việc này với sự kiên nhẫn và tôi hy vọng bạn sẽ cải thiện được.
assistant