Tôi 34 tuổi, thừa cân và chưa bao giờ tập thể dục. Tôi muốn trở nên khỏe mạnh hơn nên tôi đã cố gắng leo 4 tầng cầu thang (sau đó đi thang máy xuống) và lặp lại. đến lần thứ hai tim tôi đập dồn dập và tim đập trong lồng ngực. Nếu tôi nghỉ ngơi, trong vòng 30 giây tôi sẽ cảm thấy khỏe hơn. Điều này có bình thường không?
user
Xin chào........ Bạn chưa đề cập đến cân nặng và chiều cao của mình. Nói chung BMI trên 30 được gọi là thừa cân. Và mục tiêu là BMI dưới 25. Nhưng để giảm cân, bạn nên thực hiện chế độ tập luyện phù hợp. Bắt đầu với nỗ lực rất tối thiểu vì trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục, vì vậy trước tiên hãy bắt đầu bằng việc đi bộ trên mặt đất với tốc độ của riêng bạn. Sau đó tăng dần khoảng cách đi bộ của bạn trước. Sau đó tăng dần tốc độ lên từng ngày. Khi bạn cảm thấy tốc độ đi bộ của mình cao hơn mức bình thường thì hãy bắt đầu leo ​​lên tầng trên. Bắt đầu leo ​​dần dần và tăng chiều dài từng ngày. Bằng cách này, nếu bạn bắt đầu tập thể dục chắc chắn bạn sẽ nhận được lợi ích và có lợi cho sức khỏe của mình. Nhưng một điều quan trọng bạn nên nhớ là hãy chú ý đến chế độ ăn uống cũng như tập thể dục. Nếu không, bạn sẽ không được hưởng lợi chỉ bằng việc tập thể dục. Cảm ơn.
assistant