Xin chào, tôi 31 tuổi và sẽ phải phẫu thuật trong thời gian 2 tuần nữa. Chỉ số huyết áp gần đây nhất của tôi là 140/101 nhưng trước đó nó là trung bình 121/76. Tôi thực sự lo lắng và tự hỏi liệu bạn có lời khuyên hữu ích nào về cách hạ huyết áp của tôi mà không cần dùng thuốc hay không.
user
Xin chào 1) cố gắng duy trì huyết áp trên dưới 135 và dưới dưới 85 mm Hg bằng lối sống và thuốc theo yêu cầu 2) nếu thừa cân, giảm cân nên là ưu tiên hàng đầu, cố gắng đạt chỉ số BMI dưới 25,3) 40-45 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày4) điều độ cuộc sống, ăn ngủ đúng giờ5) trong chế độ ăn kiêng -ít muối. Tối đa 3 GMS mỗi ngày. - tránh thực phẩm bảo quản vì tất cả các chất bảo quản đều có muối. - không có dưa chua, đu đủ, khoai tây chiên, Farley vì tất cả đều có muối đồi và. - ít nhất 2 khẩu phần trái cây tươi trong một ngày. - 1 khẩu phần 35-40 GMS các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân được bao gồm - nếu bạn ăn cá thì 2 khẩu phần cá béo sẽ như cá hồi. -tránh thịt đỏ, trứng vàng, đồ ăn nhiều dầu mỡ chiên và cay - có thể chuyển sang dùng các loại dầu tốt hơn như ô liu khi nấu ăn 6) có thể xem xét các chất bổ sung, như viên nang dầu cá tuyết, hạt lanh, hạt chia, dầu nhuyễn thể vì chúng có hàm lượng omega tốt 3 axit béo. Nói chung chúng ta biết tất cả mọi thứ, chỉ việc làm theo mới là quan trọng. Cuối cùng, nếu có bất kỳ sự kiện căng thẳng nào xảy ra trong cuộc sống, việc giải quyết nó một cách chín chắn để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn là điều quan trọng. Trân trọng
assistant