tôi bị thương ở đầu gối hơn một năm trước. tôi không có cơ hội đi khám bác sĩ vì không có bảo hiểm. Đã một năm trôi qua, vết thương ở đầu gối của tôi đã lành nhưng chưa khỏi hoàn toàn. Nó bắt đầu đau khi tôi chạy chưa đầy một giờ. đầu gối của tôi thực sự cứng sau vài phút chạy nhưng không đau. Với sự chăm sóc của Obama trong vài ngày tới và hy vọng đầu gối của tôi cuối cùng sẽ được xem xét. Tôi chỉ sợ rằng nó có thể trở nên tồi tệ hơn. Tôi có thể làm gì?
user
Xin chào. Cơn đau đầu gối của bạn có thể là do các cơ hỗ trợ khớp gối của bạn kém ổn định hơn... Tôi khuyên bạn nên bắt đầu một chương trình ổn định và kiên trì khởi động và khởi động tốt DI đúng cách để tránh mọi vấn đề trong tương lai. chương trình ổn định có thể bao gồm các bài tập như Cầu nối. Vỏ sò...nâng một chân sang một bên...bước lên.squats...ban đầu được bắt đầu mà không có tạ và khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy tăng tải...bài tập dạng vỏ sò chân được giữ ở tư thế chống cự trong ít nhất 19 giây và lặp lại mỗi chân 6 lần. Tất cả các bài tập khác có thể được thực hiện trong 15 lần. Mỗi bài...chườm lạnh đầu gối. Thường xuyên ít nhất ba lần trong một ngày. Ưu tiên giày tập tốt. Hy vọng điều này hữu ích cho bạn. Chìa khóa sẽ hoàn nguyên trong trường hợp bạn cần làm rõ thêm....
assistant