Tôi là một vận động viên chạy cự ly. Tuần trước sau khi chạy bộ, tôi thức dậy vào lúc nửa đêm với những cơn đau nhói ở một bên đùi. Không phải những gì tôi cho là một chấn thương đã khiến tôi chậm lại nhiều nhưng đôi khi nó lại bùng cháy rất nặng. Tôi đang suy nghĩ căng thẳng. Tôi nên nghỉ chân trong bao lâu? Nếu tôi tiếp tục chạy thì vết thương như thế này có lành nhưng chậm hơn nhiều không? Hay nó sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu không nghỉ ngơi?
user
Xin chào và chào mừng bạn đến với Chat Doctor. Tôi hiểu việc theo đuổi việc chạy bộ với quá nhiều đau đớn có thể rất khó khăn. Cơn đau mà bạn gặp phải là do một tình trạng gọi là Iliotibial Band Syn Chat Doctor. Nó xảy ra khi dải chậu chày, dây chằng chạy dọc bên ngoài đùi từ hông đến ống chân, bị căng hoặc viêm. Dải IT gắn vào đầu gối và giúp ổn định và di chuyển khớp. Khi vòng IT không hoạt động bình thường, cử động của đầu gối (và do đó, khi chạy) sẽ trở nên đau đớn. Cơn đau ở dây IT có thể nghiêm trọng đến mức khiến người chạy bộ phải ngồi ngoài hoàn toàn trong nhiều tuần hoặc thậm chí lâu hơn. Dưới đây là danh sách những điều Nên và Không nên chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn! Nên làm:1. Cách tốt nhất để thoát khỏi nó vĩnh viễn là nghỉ ngơi ngay lập tức. Điều đó có nghĩa là ít dặm hơn hoặc không chạy chút nào. Ở phần lớn người chạy bộ, nghỉ ngơi ngay lập tức sẽ ngăn cơn đau quay trở lại. Nếu bạn không cho mình nghỉ chạy, ITS có thể trở thành mãn tính.2. Trong khi bạn đang lùi lại quãng đường của mình, bạn có thể tập luyện chéo. Bơi lội, chạy trong hồ bơi, đạp xe và chèo thuyền đều ổn. Leo cầu thang thì không, vì nó quá giống chạy3. Khi chạy trên đường đua, hãy thay đổi hướng liên tục và luôn chườm đá trong tối thiểu 10 phút để giúp giảm viêm. 4. Đảm bảo giày của bạn không bị mòn dọc theo mặt ngoài của đế. Nếu có, hãy thay thế chúng.5. Đi bộ khoảng một phần tư đến nửa dặm trước khi bắt đầu chạy. 6. Gặp bác sĩ vật lý trị liệu gần bạn và tham gia một vài buổi trị liệu bằng siêu âm. Dấu chấm: 1. Không chạy trên bề mặt bê tông. Tôi hy vọng thông tin này hữu ích cho bạn. Bảo trọng và có một ngày vui vẻ :)
assistant