xin chào bác sĩ ...tôi 22 tuổi .. cân nặng của tôi là 60 kg. tôi đã tập gym được 15 ngày trước...nhưng bây giờ tôi bắt đầu bị đau lưng ...đau không nghiêm trọng, nhưng nó luôn khó chịu...tôi không giãn cơ trước và sau khi tập thể dục...đây là lý do nỗi đau.???? Thỉnh thoảng tôi cũng nhảy dây ở nhà....2000 lần nhảy... bác sĩ xin lời khuyên cho tôi, làm thế nào để ngăn chặn cơn đau này,trong khi tiếp tục tập thể dục...
user
Xin chào. Chào mừng bạn đến với diễn đàn Chat Doctor. Bạn phải chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng tập luyện vất vả bằng cách làm ấm và giãn cơ ít nhất 15 phút trước khi nhai kẹo cao su. Nếu bạn không làm điều đó, bạn sẽ bị chấn thương cơ bắp giống như bạn đã mắc phải. Để bất kỳ chế độ tập luyện nào thành công, bạn phải thực hiện rất đều đặn. Không bao giờ bỏ lỡ bài tập của bạn trong 2 ngày liên tục. Tối đa bạn bỏ lỡ là 1 ngày. Trong hoàn cảnh hiện tại, bạn dừng tập gym trong 10 ngày và đi bộ đường dài và tập các bài tập nhẹ nhàng. Bắt đầu tập gym sau 10 ngày và tăng dần thời gian cũng như cường độ tập luyện. Luôn giãn cơ 15 phút mỗi ngày trước khi bắt đầu bài tập. Cảm ơn và chúc may mắn.
assistant