Xin chào, tôi 53 tuổi, nâng vật rất nhiều tại nơi làm việc, cao 10 tuổi rưỡi, lưng dưới đôi khi cảm thấy yếu khi đứng yên để tập thể dục nhiều. Mấy ngày gần đây lưng dưới bên phải rất đau, và đau khi Tôi áp cằm vào ngực ở phía dưới bên phải. Ngoài ra, tôi còn nghĩ đến việc thay nệm phải trên 15 tuổi.
user
Xin chào, Cảm ơn câu hỏi của bạn. Đề xuất của tôi sẽ là-1. Thông thường, nghỉ ngơi tại giường 1-2 ngày sẽ làm dịu cơn đau lưng dữ dội. Tuy nhiên, đừng rời xa đôi chân của bạn lâu hơn.2. Tránh nâng tạ vì nó gây căng thẳng hơn cho lưng của bạn3. Thay đổi hoạt động hàng ngày của bạn để tránh các cử động có thể gây đau thêm, đặc biệt là cúi người về phía trước và nâng người vì nó sẽ làm trầm trọng thêm các vấn đề về đĩa đệm. Nếu bạn muốn cúi người về phía trước, hãy thực hiện với hông và đầu gối gập.4. Sử dụng tấm đỡ lưng vùng thắt lưng cùng để ổn định cơ cột sống và hỗ trợ cột sống của bạn.5. Sau khi cơn đau ban đầu dịu bớt, các bài tập chữa bệnh để tăng cường sức mạnh cho cột sống là rất quan trọng để khôi phục lại cử động bình thường của cột sống và sức mạnh cơ bắp. Mục đích chính của việc tập thể dục là khuyến khích khả năng vận động, giảm co thắt cơ, ngăn ngừa tình trạng cơ bị suy giảm thêm và tăng tốc độ phục hồi.6. Bạn nên duy trì trọng lượng cơ thể tối ưu để giảm căng thẳng cho cột sống, gây ra nhiều thoái hóa và thay đổi về khớp.7. Đôi khi tiêm steroid vào khớp cột sống sẽ giúp giảm đau lưng.8. Tôi thường đưa ra Chat Doctor. Bảo trọng
assistant