Tôi làm việc cho một công ty ở phòng sau và tôi phải đứng từ 4 đến 7 tiếng đồng hồ cùng với việc nâng những chiếc hộp rất nặng và tự hỏi liệu tôi có thể làm gì để giúp tôi giải quyết các vấn đề về lưng dưới của mình không, chúng rất nhỏ nhưng Tôi muốn tránh để chúng trở nên tồi tệ hơn.
user
Xin chào, chào mừng Chat Doctor. Tuổi2.giới tính3.thời gian, loại và mức độ nghiêm trọng của cơn đau4.vùng đau giữa hoặc cạnh cột sống5.chiều cao và cân nặng.Tuy nhiên, các bước có thể được bắt đầu trong khi chờ đợi khía cạnh phòng ngừa được cung cấp. Đau thắt lưng thường gặp ở những người đứng hoặc ngồi trong thời gian dài. Công thái học phù hợp, tập thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò ngăn ngừa tương tự. 1. Mát-xa bằng đá và lên men bằng nước nóng luân phiên 3 lần một ngày, đối với những cơn đau nhẹ mà bạn đã đề cập 2. Duy trì tư thế thích hợp Khi đứng Trong khi nâng tạ (không bao giờ uốn cong thắt lưng của bạn, thay vào đó hãy uốn cong cơ thể đầu gối)3.các bài tập giãn cơ giúp giảm đau và cũng ngăn ngừa căng thẳng thêm. (có thể thực hiện giữa giờ làm việc hoặc trong tư thế kéo dài)4.duy trì chỉ số BMI (chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp)5.sử dụng giày đúng cách6.khi bạn cảm thấy mệt mỏi tốt hơn các bài tập aerobic thường xuyên như bơi lội, đi bộ, đi xe đạp Có thể giữ cho lưng của bạn luôn trong tình trạng tốt. 7. Có thể ngăn ngừa các cơn đau lưng bằng cách tăng cường cơ bụng vùng hông hông, tuy nhiên phải tránh gập bụng nặng. Nếu cơn đau tổng hợp hoặc tê ở hông hoặc chân, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để đánh giá thêm.
assistant