cholesterol là 188, triglycerid 164, hdl 31, Ldl 124, tỷ lệ chol/hdl 6,06, non-hdl 157 phát hiện gợi ý không có tổn thương cơ tim. tôi bị suy giáp, 42 tuổi, không hút thuốc, không uống rượu, nữ, cao 5ft 11in, nặng 260 lbs. bị thừa cân kể từ khi tôi sinh ra. Làm cách nào để sửa các con số và tránh cơn đau tim sớm?
user
Nên thử sửa đổi phong cách trong 3 tháng tiếp theo, tập thể dục hàng ngày trong 45 phút mỗi ngày, đi bộ nhanh hàng ngày với tốc độ không dưới 5,1 km / giờ mỗi ngày trong 15 phút ngồi, thực phẩm ít muối, thêm chất xơ vào chế độ ăn kiêng giảm cân, sử dụng bơ sữa trâu hoặc bơ Thay vào đó là dầu Suffolk hoặc dầu ô liu. Ăn thực phẩm ít chất béo tránh sản phẩm từ sữa1. Giảm trọng lượng cơ thể 3. Không thuốc lá 4. Ăn kiêng - không bơ sữa trâu/bơ, ăn hỗn hợp dầu thực vật - mù tạt, đậu lăng, lạc, dầu ô liu, ăn nhiều rau xanh và trái cây, ăn ngũ cốc nguyên hạt Alta, hiện đã chiên. Nhanh. Đồ ăn cay/đã qua chế biến/đồ ăn vặt. Ít đường, khoai tây, cơm 5. Đi bộ nhanh 30 MTS mỗi ngày 6. Tập thở sâu 10 MTS mỗi ngày 7. Thiền hàng ngày 10 MTS. Ngủ 6-8 tiếng vào ban đêm 8. Phơi nắng 15-20 MTS mỗi ngày sau khi mát-xa bằng dầu để có hiệu quả d. 9. Uống nhiều nước hơn
assistant