Trong một tháng nay, tôi đã tập thể dục 5 lần một tuần, mỗi lần tập luyện rất chăm chỉ, mỗi lần mất khoảng. 310 calo trong 30 phút mỗi lần. Tôi đã ăn ngũ cốc, nửa chiếc bánh sandwich, hộp nước trái cây, thanh muesli, táo và thịt rau cho bữa tối và chỉ vậy thôi, và trong 3 ngày riêng biệt, tôi đã ăn một vài món ăn nhẹ, nhưng tôi không giảm được cân nào. Hôm nay tôi muốn nghỉ ngơi và không tập thể dục vì tôi đã tập thể dục mỗi tối trong tuần qua, nhưng tôi cảm thấy rằng nếu làm vậy, tôi sẽ tăng cân vì điều này không hiệu quả! Tôi có thể làm gì !
user
Xin chào Anusha, trước hết bạn chưa đề cập đến cân nặng và chiều cao hiện tại của mình, hmm, giả sử rằng bạn thừa cân .1.hãy ăn một bữa sáng lành mạnh, bao gồm một trái cây (bột yến mạch, ngũ cốc, 2 bữa không ăn hoặc một liều không dầu, ít béo sữa)2.trước bữa trưa lúc 11 giờ .uống một ly nước trái cây tươi tự nhiên không chất bảo quản bao gồm đường.3.bữa trưa-2 một bát cơm và deal.4 trà xanh, sau đó là 2 bánh quy giòn tiêu hóa5.Ăn tối sớm bằng phần Lan.và thịt ăn gà vì thịt nạc. ăn 1 bát cơm hoặc 2 Chat Doctor. Tránh tất cả đồ ăn vặt bao gồm kem, kem bơ sữa trâu béo Sữa Nova burger khoai tây chiên đồ ăn nhiều dầu7.
assistant