Tôi là một người đàn ông 65 tuổi vừa góa vợ. Tôi không có kiến ​​thức về dinh dưỡng và số lượng đầy đủ vì vợ tôi luôn quan tâm đến những chi tiết cụ thể đó. Tôi cũng bị bệnh ngô mạch và từ khi vợ tôi mất, tôi chỉ ăn những gì tôi muốn, bao nhiêu tùy thích khi tôi muốn nhưng tôi sợ thói quen này sẽ làm tôi sa sút. Tôi cần một số hướng dẫn về thực phẩm và dinh dưỡng. BTW tôi hơi thừa cân một chút nhưng không đáng kể. Bác sĩ của tôi hiếm khi chỉ ra rằng tôi cần phải giảm cân.
user
Rất khó để cung cấp một kế hoạch ăn kiêng chi tiết trong không gian này. Tuy nhiên, hãy bám sát những điều cơ bản. Với các yếu tố nguy cơ của bạn, tôi khuyên bạn những điều sau.1) chế độ ăn ít muối chứa ít hơn 2500 mg natri mỗi ngày.2) Ăn nhiều trái cây và rau xanh trong thực phẩm của bạn.3) Dầu dùng để nấu ăn phải được giữ ở nhiệt độ thích hợp tối thiểu.4) loại bỏ các thực phẩm có lượng chất béo bão hòa cao, ví dụ: bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt.5) tránh thịt đỏ (thịt cừu, thịt bò). Ăn cá hoặc thịt gà một hoặc hai lần một tuần.6) cố gắng tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút, 5 lần một tuần.
assistant