tôi đã căng cơ bắp chân sau khi khởi động kỹ lưỡng. sự căng thẳng xảy ra khi tôi đang chạy nước rút khi kết thúc buổi tập. điều này xảy ra vào khoảng 14 giờ. trước kia . kể từ đó tôi đã đóng băng nó được 20 phút. tại một thời điểm giữ cho nó được nén bằng một miếng băng ace khi không đóng băng, giữ nó ở trên cao và để nó nghỉ ngơi. tôi cũng đang sử dụng bio-freeze. Tôi nên làm điều này trong bao lâu trước khi gây nóng và tôi nên hoặc không nên làm điều gì khác.
user
Xin chào, Cảm ơn câu hỏi của bạn. Cách xử trí ban đầu cho tình trạng của bạn như sau -- Cho phần bị thương nghỉ ngơi đầy đủ và tránh mọi cử động gây đau - Chườm đá bọc trong khăn ẩm lên vùng bị thương trong 15 đến 20 phút cứ sau hai đến ba giờ trong ngày - Nén hoặc băng vùng bị thương để hạn chế sưng tấy và cử động có thể làm tổn thương thêm. Bạn có thể dùng băng crêpe hoặc băng thun đơn giản - Kê cao vùng bị thương và kê trên một chiếc gối để giúp giảm sưng tấy. Nếu chân của bạn bị thương, hãy tránh để chân bạn không được nâng lên trong thời gian dài.- Mát-xa nhẹ nhàng bằng kem giảm đau lên vùng bị thương có thể hữu ích. Nếu các triệu chứng của bạn vẫn tiếp diễn sau các biện pháp trên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình để biết thêm đánh giá và quản lý. Tôi hy vọng rằng bạn đã tìm thấy điều gì đó hữu ích và tôi sẽ vui lòng trả lời bất kỳ câu hỏi nào khác. Bảo trọng
assistant