Đau gân kheo. Tôi có thể dùng ibuprofin để giảm đau không? Tôi biết cách kéo căng gân kheo, tôi biết một số động tác kéo giãn. Túi chườm nóng có giúp ích gì không? Bao lâu gân kheo sẽ lành lại? Tôi cảm thấy đau cách đây khoảng 4 tuần nhưng vẫn tham gia giải chạy 8k Cổ điển Ngày của Mẹ vào ngày 11 tháng 5. Tôi đã chạy một chút, chủ yếu là đi bộ. Cơn đau ít hơn khi tôi chạy hơn là khi đi bộ.
user
Xin chào, tôi đã xem qua câu hỏi của bạn và hiểu mối quan tâm của bạn. Căng cơ là do nó bị kéo dài quá mức, việc kéo căng sẽ không giải quyết được vấn đề vì nó đã bị kéo căng quá mức, việc kéo căng rất có thể sẽ kích thích cơ hơn nữa. Vấn đề nằm ở nhóm cơ đối diện. Bạn có thể làm điều này để phòng ngừa hoặc điều trị: Kéo dài hoặc cuộn qua Chat Doctor của bạn. Kéo giãn gân kheo bằng cách nằm ngửa, KHÔNG đứng lên và cố gắng chạm vào ngón chân. Tăng cường sức mạnh cốt lõi đặc biệt là cơ bụng. Hãy thử kết hợp plank vào thói quen của bạn. Tăng cường cơ gân kheo bằng động tác uốn cong chân. Lúc đầu không sử dụng trọng lượng hoặc trọng lượng rất nhẹ. Chườm đá ngay sau bất kỳ bài tập nào trong 15 đến 20 phút. Ngoài ra, hãy thử mặc quần short nén để giúp hỗ trợ các cơ bị ảnh hưởng. Liệu pháp xoa bóp có thể giúp thư giãn các cơ bị căng, cải thiện tính linh hoạt và phục hồi phạm vi chuyển động của khớp. Hãy đến gặp bác sĩ nếu cơn đau dai dẳng, nếu bạn đi khập khiễng hoặc thay đổi dáng đi dưới bất kỳ hình thức nào và đặc biệt là nếu bạn nhận thấy bất kỳ vết bầm tím nào. Vật lý trị liệu có thể giúp chữa lành và khắc phục mọi điểm yếu hoặc mất cân bằng của cơ. Hy vọng điều này trả lời câu hỏi của bạn. Nếu bạn có thêm câu hỏi hoặc câu hỏi tiếp theo thì vui lòng viết thư cho chúng tôi và bỏ phiếu. Tôi sẽ sẵn lòng trả lời câu hỏi của bạn.
assistant