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运动前或运动后拉伸有助于减少延迟性肌肉酸痛吗？
否，运动前或运动后拉伸并不能减少延迟性肌肉酸痛。这种误解可能源于拉伸可以暂时缓解肌肉紧张并改善灵活性，从而导致许多人相信它也有助于缓解肌肉酸痛。然而，研究表明，拉伸对延迟性肌肉酸痛没有显着影响，而延迟性肌肉酸痛是由剧烈运动过程中肌肉纤维微损伤引起的。为了缓解肌肉酸痛，建议逐渐增加运动强度，并专注于适当的恢复方法，如休息、补水和轻柔按摩。
是的，拉伸可以帮助减少延迟性肌肉酸痛 (DOMS)。拉伸可以增加血液流动并促进肌肉放松，这可能有助于缓解与 DOMS 相关的一些疼痛。此外，运动前拉伸可以帮助肌肉做好活动准备，从而可能降低受伤和随后的 DOMS 风险。运动后拉伸还可以帮助放松肌肉并改善灵活性，进一步降低受伤和酸痛的可能性。建议在运动前后都进行拉伸，以最大程度地发挥这些好处。