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锻炼后为什么会出现延迟性肌肉酸痛？
延迟性肌肉酸痛（DOMS）不是由乳酸积聚引起的。相反，它被认为是由不习惯或剧烈运动引起的微创伤造成的。这种误解是因为在高强度运动中确实会积累乳酸，但它会在运动后一小时内恢复到正常水平，这比 DOMS 发作要快。
延迟性肌肉酸痛 (DOMS) 是一种肌肉疼痛，发生在锻炼后，通常在锻炼后的头 24 至 48 小时内。它最常与高强度或离心（拉长）肌肉收缩有关，例如在深蹲中降低重量或做引体向上。

DOMS 的确切原因尚不完全清楚，但据信有几个因素促成了它的发展：

1. 肌肉损伤：运动会导致肌肉纤维出现微观撕裂，从而导致炎症和疼痛。
2. 乳酸积聚：在剧烈运动期间，你的身体会产生乳酸作为能量产生的副产品。这种酸会刺激肌肉并导致酸痛。
3. 液体积聚：运动会导致液体积聚在肌肉中，从而导致肿胀和对神经的压力，这也会引起疼痛。
4. 神经肌肉疲劳：控制肌肉的神经在剧烈运动后可能会疲劳，从而导致肌肉功能下降和受伤的可能性增加。

除了这些身体因素外，心理因素，例如害怕受伤或预期疼痛，也可能导致对 DOMS 的感知。

为了帮助预防 DOMS，建议逐渐增加锻炼的强度和持续时间，在锻炼前后进行伸展运动，并在锻炼期间保持水分。