Uống protein shake sau khi tập gym có tốt không? Làm thế nào để pha một ly protein shake?
Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đều đồng ý rằng việc bổ sung thêm protein khi tập luyện sức mạnh là có lợi. Một số chuyên gia khuyến nghị nên tiêu thụ một gram protein trên một pound trọng lượng cơ thể trong cả ngày, mặc dù có nhiều nghiên cứu khác nhau với các khuyến nghị khác nhau. Quan điểm thống nhất gần đây cho rằng bữa ăn phục hồi sau tập luyện là một ý kiến hay, thường là trong vòng 30 phút đến hai giờ sau khi hoàn thành tập luyện sức mạnh. Nên kết hợp cả carbohydrate và protein.

Để tự pha một ly protein shake:
1. Chuẩn bị một nguồn protein tốt, thường là bột protein. Protein Casein và Whey là những lựa chọn phổ biến.
2. Cho bột protein vào bình lắc. Có loại nhỏ cầm tay, có loại dùng điện.
3. Làm theo hướng dẫn trên bao bì bột protein, thêm nước hoặc sữa. Thông thường, 4 đến 8 oz chất lỏng cho một muỗng (30g) bột.
4. Tùy chọn thêm trái cây yêu thích như chuối hoặc dâu tây.
5. Lắc đều trong khoảng một phút.

Thưởng thức, nhưng hãy nhớ đa dạng hóa nguồn protein như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng!