Cho tôi một số lời khuyên về cách tập luyện để chạy marathon.
- Lập kế hoạch tập luyện chi tiết
- Lên kế hoạch tập luyện trong 3-5 tháng
- Tăng quãng đường chạy hàng ngày một cách từ từ
- Tăng quãng đường chạy hàng tuần một cách từ từ
- Kết hợp cả tập tốc độ và sức bền
- Bao gồm các bài tập để tăng sức mạnh
- Khởi động và giãn cơ trước và sau khi chạy
- Đưa vào các ngày nghỉ để phục hồi
- Chú ý đến chế độ dinh dưỡng và nước uống
- Chú ý việc bổ sung nước
- Giảm cường độ tập 2 tuần trước marathon
- Hãy cố gắng lên, chúc may mắn vào ngày thi đấu!