Làm thế nào chạy chậm giúp bạn chạy nhanh hơn?
Gần đây đã có sự thay đổi trong tư duy về các loại hình tập luyện giúp người chạy bộ đường dài nhanh hơn trong khi giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Người ta phát hiện ra rằng việc chạy tới 80% tổng quãng đường hàng tuần ở tốc độ chậm và thoải mái là tối ưu để cải thiện tốc độ nhanh nhất. Tốc độ chậm có thể được đo bằng cách chạy ở mức bằng hoặc dưới 70% nhịp tim tối đa của bạn (MHR = 220 nhịp/phút trừ đi tuổi của bạn). Đối với những người không có máy đo nhịp tim, một cách khác để đo lường rằng bạn đang ở trong vùng này là có thể trò chuyện mà không bị hụt hơi. Phương pháp "chạy chậm để nhanh hơn" này đã được cộng đồng chạy bộ chuyên nghiệp áp dụng và một số người tin rằng nó đã góp phần tạo nên nhiều kỷ lục thế giới gần đây cho cả nam và nữ ở cự ly trung bình và dài. Điều này cũng cho thấy có cùng hiệu quả đối với người mới chạy bộ và mang lại những lợi ích to lớn dẫn đến cải thiện hiệu suất tốc độ tổng thể, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương khi đến ngày thi đấu.