How does running slow make you run faster?
Đã có một sự thay đổi gần đây trong cách nghĩ về các loại hình tập luyện giúp cho những người chạy đường dài đạt tốc độ nhanh hơn trong khi giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Người ta đã nhận ra rằng việc chạy khoảng 80% quãng đường hàng tuần của bạn với tốc độ rất thoải mái và chậm là cách tối ưu để cải thiện tốc độ một cách nhanh chóng. Tốc độ chậm có thể được đo bằng cách chạy ở hoặc dưới 70% nhịp tim tối đa của bạn (MHR=220 nhịp/phút trừ đi độ tuổi của bạn). Đối với những người không có máy theo dõi nhịp tim, một cách khác để đo lường rằng bạn đang ở trong vùng này là có thể thực hiện một cuộc trò chuyện mà không bị hụt hơi. Phương pháp "chạy chậm để chạy nhanh hơn" này đã được cộng đồng những người chạy đỉnh cao chấp nhận và một số người tin rằng nó đã góp phần vào việc lập nhiều kỷ lục thế giới gần đây cho cả nam và nữ ở cự ly trung bình và dài. Điều này cũng đã được chứng minh là có tác dụng tương tự đối với những người chạy mới bắt đầu và mang lại những lợi ích to lớn, giúp cải thiện tổng thể hiệu suất tốc độ, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương khi đến ngày thi đấu của bạn.