Give me some tips on how to train for a marathon.
- Lập kế hoạch tập luyện
- Dự kiến khoảng 3-5 tháng tập luyện
- Tăng dần quãng đường chạy hàng ngày
- Tăng dần quãng đường chạy hàng tuần
- Kết hợp giữa tập tốc độ và tập sức bền
- Bao gồm các bài tập để tăng cường sức mạnh
- Khởi động và giãn cơ trước và sau khi chạy
- Bao gồm ngày nghỉ để phục hồi
- Chú ý đến dinh dưỡng và nước uống
- Chú ý đến việc cung cấp đủ nước
- Giảm dần cường độ tập luyện 2 tuần trước ngày chạy marathon
- Cứ thế mà chạy, chúc bạn may mắn vào ngày đua!