Có nên uống sữa protein sau khi tập gym không? Làm thế nào để làm một cốc?
Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đều đồng ý rằng việc bổ sung thêm protein khi tập luyện sức mạnh là hữu ích. Một số chuyên gia khuyên nên tiêu thụ một gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể trong suốt cả ngày, mặc dù có nhiều nghiên cứu khác nhau về chủ đề này với những khuyến nghị khác nhau. Quan điểm đồng thuận gần đây cho rằng một bữa ăn phục hồi sau khi tập luyện là một ý tưởng tốt, thường trong khoảng 30 phút đến hai giờ sau khi hoàn tất tập luyện sức mạnh. Một sự kết hợp giữa carbohydrate và protein được khuyến nghị.

Để làm một cốc cho riêng bạn:
1. Lấy một nguồn protein tốt, thường là bột protein. Protein Casein và Whey là những lựa chọn phổ biến.
2. Thêm bột protein vào một bình lắc. Một số bình nhỏ và có thể cầm tay; các mẫu khác sử dụng điện.
3. Theo hướng dẫn trên bột protein, thêm nước hoặc sữa. Thông thường, 4 đến 8 oz (113 đến 227ml) chất lỏng cho một muỗng (30g) bột.
4. Tùy chọn thêm trái cây yêu thích của bạn, như chuối hoặc dâu tây.
5. Lắc mọi thứ cùng nhau trong khoảng một phút.

Hãy thưởng thức, nhưng hãy chắc chắn thay đổi các nguồn protein của bạn như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng!