Chạy bộ Chạy bộ là một hình_thức chạy nước_kiệu hoặc chạy với tốc_độ chậm hoặc thong_thả và duy_trì một tốc_độ ổn_định đều trong suốt thời_gian chạy Ngày_nay chạy bộ là một trong những loại_hình thể_thao đơn_giản vừa sức có lợi cho sức_khoẻ Lợi_ích Chạy bộ là một hình_thức tập_thể_dục rất tốt phù_hợp với tất_cả mọi người và đặc_biệt nó giúp nhiều phụ_nữ có vóc_dáng thon gọn ổn_định trọng_lượng cơ_thể Khi chạy toàn_bộ cơ_thể sẽ chuyển_động theo từng bước chạy Vì_thế không_chỉ có bắp_chân đùi tham_gia vào hoạt_động này mà_còn có cả cơ bụng tay cổ Nhờ đó tuần_hoàn máu tốt hơn Luyện_tập thường_xuyên kết_hợp với chế_độ ăn hợp_lý là một phương_pháp giảm béo hiệu_quả Chạy bộ giúp giải_toả căng_thẳng rất hữu_hiệu Khi chạy bộ Axit béo được đốt cháy tốt nhất ở quãng 65 70 nhịp tim tối_đa Quá_trình đốt cháy axit béo bắt_đầu sau 45 phút kể từ lúc bắt_đầu buổi tập Trước đó cơ_thể đốt cháy glycogen của gan và cơ_bắp Để đốt cháy axit béo cần cacbonat đóng vai_trò chất_xúc_tác Chạy bộ phát_huy tác_dụng thải nước khỏi cơ_thể và đẩy nhanh quá_trình đốt cháy chất_béo đồng_thời cải_thiện tuần_hoàn máu bên trong tế_bào Chạy cũng kích_thích sự lưu_thông bạch_huyết trong các mạch bạch_huyết Gần đây tháng 4 2014 nghiên_cứu đăng trên tạp_chí khoa_học Neurology cho thấy chạy bộ thường_xuyên giúp_ích cho kỹ_năng suy_nghĩ và trí_nhớ đến hơn 20 năm sau đó Khuyến_cáo Một_số khuyến_cáo để chạy bộ được tốt và khoa_học cụ_thể là BULLET Không nên luyện_tập quá_sức nên tập_luyện một_cách từ_từ từng bước để cơ_thể dần thích_ứng Giai_đoạn đầu_tiên nên luyện_tập nghiêm_túc và đều_đặn BULLET Nên dành từ 3 5 phút để khởi_động nhẹ_nhàng Tốt nhất nên tập những bài_tập đơn_giản như đứng lên ngồi xuống hay kéo giãn bắp_chân BULLET Không nên Chạy quá nhanh khi bắt_đầu chạy quá nhanh khi bắt_đầu sẽ khiến cơ_thể thoát và mất nước nhanh hãy bắt_đầu chạy thể_dục với nhịp_độ chậm từ_từ tăng_tốc để giữ năng_lượng ổn_định BULLET Thời_gian chạy lý_tưởng_thể kéo_dài khoảng một tiếng BULLET Tránh mặc giày quá chật hoặc quá rộng có_thể gây ra chấn_thương trong quá_trình chạy thể_dục Quần_áo mặc khi tập_luyện cũng_nên thật thoải_mái Chất_liệu kích_cỡ mặc quá ít hay quá nhiều quần_áo cũng có_thể gây khó_chịu và cản_trở hiệu_quả của việc chạy thể_dục BULLET Trước khi chạy không nên ăn no khoảng 30 phút trước khi bắt_đầu luyện_tập có_thể ăn các loại rau và hoa_quả BULLET Không nên đánh tay quá mạnh một_số khác lại vung tay quá cao khiến cho việc di_chuyển của cơ_thể trở_nên nặng_nề và nhanh xuống sức hiệu_quả tập_luyện không cao việc sải chân dài khi chạy sẽ khiến cơ_thể cảm_thấy mệt_mỏi rất nhanh nên sải bước vừa_phải nhịp_nhàng BULLET Chú_ý uống trước_sau và trong quá_trình chạy tình_trạng nhiều người bị mất nước nghiêm_trọng trong quá_trình luyện_tập thể_thao BULLET Lời khuyên của bác_sĩ cho những người bận_rộn có ít thời_gian thường là chạy 30 phút mỗi ngày Trung_bình tốc_độ chạy của người bình_thường ở đoạn ngắn vào_khoảng 20 km giờ đoạn đường dài vào_khoảng 10 km giờ Với những người không phải vận_động_viên tốc_độ 10 km giờ là đủ tốt cho sức_khoẻ Tuy_nhiên bạn nên nỗ_lực chạy được 30 phút không cần nhanh hay chậm cứ cố hết_sức và để cơ_thể điều_chỉnh miễn_sao bạn đạt được 30 phút mỗi ngày
Chạy bộ