Đi bộ Đi bộ là hình_thức vận_động tự_nhiên chủ_yếu của các động_vật có chân nhằm di_chuyển cơ_thể từ vị_trí này đến vị_trí khác trong điều_kiện tốc_độ và dáng đi bình_thường và thường chậm hơn so với chạy Đi bộ là hình_thức di_chuyển cơ_bản và phổ_biến của con_người và các loại động_vật có chân Nó là hình_thức di_chuyển căn_bản đơn_giản và áp_dụng nhiều trong đời_sống xã_hội con_người như đi bộ khi làm_việc nội_trợ văn_phòng đi kiểm_tra bốc_xếp đi bộ khi hành_quân và đi bộ thể_dục Ngày này trong xã_hội loài_người nhiều phương_tiện giao_thông ra_đời đã giúp con_người ngày_càng ít sử_dụng việc đi bộ làm phương_tiện di_chuyển chính nhất_là khi đi đến những địa_điểm xa và đi bộ dần trở_thành một môn thể_thao rèn_luyện bảo_vệ sức_khoẻ hàng ngày và được nhiều người lựa_chọn do đi bộ thế dục là hình_thức nhẹ_nhàng nhất trong các môn vì nó tương_đối ít tốn năng_lượng và ít cần đến trang_thiết_bị đi kèm Về tốc_độ Mặc_dù đi bộ tốc_độ có_thể khác nhau rất nhiều tuỳ_thuộc vào các yếu_tố như chiều cao cân nặng tuổi_tác giới_tính tính_cách địa_hình bề_mặt văn_hoá sự nỗ_lực và các điều_kiện về tập_thể_dục tuy_nhiên tốc_độ đi bộ của con_người trung_bình khoảng 5 0 km mỗi giờ km h hoặc khoảng 3 1 dặm một giờ mph Nghiên_cứu cụ_thể đã được tìm thấy tốc_độ đi bộ dành cho người đi bộ khác nhau từ 4 51 km h đến 4 75 km h đối_với trẻ_em và từ 5 32 km h đến 5 43 km h đối_với người_lớn mặc_dù tốc_độ đi bộ nhanh có_thể đạt khoảng 6 5 km h Một đứa bé bình_thường có_thể chập_chững và tấp_tểnh biết đi vào_khoảng 11 tháng tuổi với tốc_độ chậm Các kiểu đi bộ Một_số kiểu đi bộ chính có_thể kể đến là BULLET Đi bộ nhanh với khoảng 100 bước phút BULLET Đi bộ thong_thả với khoảng 70 bước phút BULLET Đi bộ tự_do là hình_thức kết_hợp giữa đi bộ nhanh với đi bộ thong_thả và vừa đi vừa nghỉ BULLET Đi bộ ngược hay còn gọi là đi giật_lùi Hoặc có_thể phân_loại thành 07 kiểu đi bộ cụ_thể là BULLET Đi bộ bằng gót chân với đặc_trưng là sử_dụng gót để di_chuyển là chính BULLET Đi bộ bằng ngón chân với hình_thức kiễng_chân và bước những bước ngắn nhanh bằng ngón chân BULLET Đi bộ kiểu người_mẫu hai chân bước trên một đường_thẳng lưng thẳng để tạo_dáng BULLET Đi bộ kiểu đồng_hồ hình_thức đi bộ theo đó hai tay như hai cái kim đồng_hồ còn chân là quả_lắc BULLET Đi bộ cân_bằng với đặc_trưng là bước đều và đổi chân_tay liên_tục BULLET Đi bộ vặn mình BULLET Bước_đi mạnh_mẽ với đặc_trưng là sải bước dài và vung tay mạnh Lợi_ích Đi bộ nếu đúng cách sẽ giúp con_người có nhiều lợi_ích về sức_khoẻ cụ_thể là Đi bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày giúp cho cơ_thể dẻo_dai làm giảm lượng đường trong máu giảm nguy_cơ bệnh tim bệnh tiểu_đường giảm tai_biến mạch_máu não và giảm nguy_cơ bị gãy xương háng đi bộ nhanh hàng ngày có_thể giúp giảm 1 2 nguy_cơ đau tim hoặc đột_quỵ giảm khoảng 30 nguy_cơ ung_thư vú Khi con_người đi bộ đúng phương_pháp sẽ góp_phần làm cho hệ cơ_bắp thêm dẻo_dai xương khớp vận_động tốt hệ tuần_hoàn lưu_thông một_cách thông_suốt và mạnh_mẽ hơn đi bộ có tác_dụng tốt cho những người bị bệnh_lý về tim_mạch đi bộ còn giúp làm mạnh_mẽ và an tĩnh thần_kinh phòng_tránh nhức đầu mất_ngủ và chứng trầm_cảm ngoài_ra đi bộ còn giúp hạ huyết_áp phòng_ngừa cảm cúm và là liệu_pháp giảm béo_tốt nhất và tạo cho con_người có eo thon_thả và dáng người gọn_gàng đẹp Ngoài_ra đi bộ sẽ giúp tâm_trạng thư_thái thoải_mái vì do tập_trung tâm_trí vào thời_điểm hiện_tại và kết_nối với thiên_nhiên hiểu_biết thêm về môi_trường sinh_học Mặc_dù vậy khi đi bộ con_người cũng có_thể gặp một_số nguy_cơ về sức_khoẻ nhất là khi đi bộ không đúng cách cụ_thể là đi bộ đôi_khi làm đầu gối bắp_chân đau đến_nỗi không_thể đi_lại đối_với nhiều người mắc bệnh loãng_xương càng cố_gắng đi bộ thì hai gối càng bị đau sau một thời_gian thì không_thể đi được nữa Đi bộ có_thể gây đau_nhức làm thoái_hoá khớp do tất_cả trọng_lượng của cơ_thể đè nặng lên hai chân nhất_là vùng gối và gây ra biến_động chi dưới khi quá_tải do phải di_chuyển nhiều Đối_với phụ_nữ mang bầu có quan_điểm từ trước ở Việt_Nam cho rằng đi bộ dễ đẻ tuy_nhiên các bác_sĩ cho rằng điều đó chỉ đúng nếu đi bộ đúng cách và với liều_lượng vừa_phải nếu không sẽ ảnh_hưởng đến thai_nhi và gây ra hậu_quả đáng tiếc Lời khuyên Đối_với con_người đi bộ thể_thao hay đi bộ tập_thể_dục có nhiều lợi_ích cho sức_khoẻ tuy_nhiên đi bộ phải đúng phương_pháp và cách_thức mới đạt hiệu_quả cao nhất Có nhiều quan_điểm nêu lên cách_thức đi bộ đúng cách để đạt hiểu quả Theo đó đi bộ nên đi tự_nhiên tránh quá gò_bó theo kỹ_thuật Một_số các thức yêu_cầu đi bộ cụ_thể là BULLET Đi chậm lúc bắt_đầu và lúc kết_thúc khoảng 5 phút BULLET Nên khởi_động nhẹ trước khi đi bộ BULLET Đi bộ đúng tư_thế và luôn giữ tư_thế khi đi bộ không nên không thu vai hoặc khom lưng để giữ cho cột_sống được thẳng và hô_hấp được tối_đa BULLET Khi đi bộ nên nhìn thẳng về phía trước toàn_thân thư_giãn đặc_biệt là hai vai hai tay khớp háng và hai chân BULLET Khi đi bộ người giữ thẳng không cúi người ra phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều BULLET Chân tiếp đất phải bắt_đầu từ gót rồi đến cả bàn_chân và cuối_cùng là mũi chân trước khi nhấc chân lên cứ thế bước đều liên_tục BULLET Khi đi bộ hai tay nên vung_vẩy thoải_mái nhẹ_nhàng biên_độ vừa_phải BULLET Khi đi bộ không nên cầm nắm thêm những vật_dụng không cần_thiết khác trên tay BULLET Khi đi bộ luôn giữ cho hơi thở tự_nhiên BULLET Mặc áo_quần ngắn nhẹ rộng vừa_phải và nên có giày chuyên_dụng giày thể_thao giày_ba_ta BULLET Đi bộ mỗi tuần cụ_thể là nếu đi bộ nhanh thì mỗi ngày đi bộ khoảng 30 phút mỗi tuần 3 lần hoặc nên đi bộ 2 lần trong ngày mỗi lần 15 phút có_thể phân cuộc đi bộ mỗi ngày ra làm hai mỗi lần chỉ cần đi bộ 15 phút BULLET Duy_trì đi bộ đúng lịch_trình BULLET Có_thể đi nhiều người cụ_thể lập nhóm đi bộ để tạo bầu_không_khí vui_vẻ Khi đi bộ nếu gặp một trong những dấu_hiệu sau đây cần dừng hoạt_động này lại để nghỉ_ngơi hoặc gặp thầy_thuốc BULLET Cảm_thấy đau vùng gối đau lưng nhiều hơn BULLET Đau vùng ngực chóng_mặt choáng_váng khó_chịu huyết_áp tăng BULLET Hơi thở ngắn ra mồ_hôi nhiều bất_thường BULLET Tự_nhiên mệt nhiều mất_sức BULLET Chuột_rút hay đau cơ bất_thường Xem thêm BULLET Đi bộ điền_kinh BULLET Đi bộ đường dài BULLET Chạy_BULLET_Cầu cho người đi bộ
Đi bộ