お茶でリラックス
呼吸法で心もからだもリラックス
灯りの効果でなごみのひとときを
色の力でなりたい自分を演出
薬膳食材を食べて元気に
ミネラルウォーターで基礎代謝UP
夏バテ防止のハーブティー
梅雨対策の香りのスプレー
骨盤のゆがみをなおそう<その3>
骨盤のゆがみをなおそう<その2>
骨盤のゆがみをなおそう<その1>
元気になるカラーセラピー
春のからだ浄化ハーブティー
香りを楽しむバスタイム
質のいい睡眠をとろう
「うつ」のこと、正しく知ろう
免疫力を高めよう
基礎体温でセルフケア
継続的な運動で効果的にカロリー消費しよう
なりたい自分になるために
バランス・ダイエット30の法則
正しい靴の選び方
心と体の調和を図るボディヒーリング
春はデトックスで、からだリフレッシュ
レンジでかんたん
ココロとカラダの元気度チェッカー
DVDでバレエレッスン
疲れ解消ストレッチ
香りの入浴剤でリラックス
気軽にタラソテラピー
美肌を守る紫外線対策
モチ肌になれるケア
蒸しタオル洗顔
秋の紫外線対策
足のむくみ解消法
紫外線からのダメージ
ハリとコシのある髪
しっかりシャンプー
気になる抜け毛対策
“元気”と“キレイ”をスキルアップ
派遣で働く女性に役立つ健康と美容のトピックス
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ココロのリセット&癒し術
元気とキレイのスキルアップ
知っておきたい病気のコト
Top >> 元気とキレイのスキルアップ >> 春のからだ浄化ハーブティー
厳しい寒さが続いた冬も過ぎ、そろそろ春の気配が近づいてきますね
春は浄化の季節です。木の芽が出て花が咲くように、私たちのからだも冬の間に溜めた老廃物を流して、生まれ変わる季節なのです。
こんな時期は、からだの浄化を助けてくれるハーブティーで冬の間に蓄積したものを洗い流して若返りましょう
●この時期、おすすめのハーブティー
ダンディライオンリーフ、クリーバーズ、ネトルをブレンドすれば、体内浄化最強ティーです。またこの3つのハーブはアレルギー体質の方の改善にも良いので、おすすめです。
●ブレンドするハーブの特徴
ハーブにはそれぞれ個性的な特徴があります。
ひとつずつのハーブの魅力を知って、 色や香りを楽しんだり、心とからだの健康に役立てましょう
「春のトニック」と呼ばれるダンディライオンは、血液を浄化して、胃腸にも優れた作用を示します。そのため、ヨーロッパでは、春にタンポポサラダを食べる習慣があるそうです。大変優れた浄化作用があると言われ、利尿作用が高いことでも知られます。また、カリウムやビタミンA、B、C、Dなども多く含みます。ダンティライオンという名前は、15世紀ごろの医師が、葉のギザギザからライオンの歯を連想して名づけたと言われています。
何世紀もの間、伝承医学の中で伝えられてきたハーブ、クリーバーズ
春に出る若芽が、優れた浄化強壮薬になると言われ、中欧からバルカン諸国で広く用いられています。特にリンパ系への浄化作用があり、毒素の蓄積を排出する働きを持つため、古くから痩身や肥満防止にも使われてきました。ネトルは、とても用途の広いハーブです。春の浄化強壮薬として用いられ、若い葉は滋養に富んだ野菜として利用されています。多数のミネラル、ビタミンA、B、C、タンニンなどを含みます。また、血液をさらさらにしてくれると言われており、体質改善にも用いられます。花粉症予防のハーブティーとしても役立ちます。
●ハーブティーの美味しい入れ方
ティーポットとカップはあらかじめ温めておきましょう
ティーカップ1杯(150〜180CC)に対してティースプーン山盛り1〜2杯のハーブをポットに入れます。沸騰から一呼吸おいたお湯(95°C前後)を静かに注ぎます。
香りが逃げないように素早く蓋をしましょう
(花や葉は3分、実や種は少し硬いので5分が飲み頃です)
蒸し終えたら、すぐにハーブを取り上げて下さい。
(そのままにしておくと、苦味や渋味がでてしまいます)
温めておいたカップに注いでお飲み下さい。
1日の疲れを癒すリラックスタイムに最適
ハーブティーは、寒い日にも身体を芯から温めてくれる優しい飲み物
ノンカフェインのものがほとんどですので睡眠を妨げることもなく、夜寝る前のくつろぎの一杯としても最適です。ここで取り上げた以外にも、安眠効果の高いもの、胃腸の調子を整えるものなどさまざまな種類がありますので、いろいろ楽しんでみてください。
季節の変わり目の体調の変化が気になる方は、今回のブレンドティーを少し続けて飲んでみると、からだの浄化や体質改善の効果を実感できるかもしれませんね
快眠を導くリラックスタイムの過ごし方
オリーブオイルで悪玉コレステロールをカット
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春は職場環境が変わったり、新しい人と出会うことが多い季節
知らず知らずのうちにストレスや疲れが溜まりがちになっているかもしれません。
そんな時は「色のパワー」を借りて元気になりましょう
●カラーセラピーとは
カラーセラピーとは、「色」を使って心と体のバランスを取り戻すというヒーリングの方法です。歴史は古く、古代エジプトや古代中国の時代から、色を使った様々な治療が行なわれていたという記録が残されています。また、1970〜80年代のアメリカでは、刑務所の壁をピンクに塗り替えることで囚人たちをおとなしくさせたといいます。
最近注目されているオーラソーマはカラーセラピーのひとつ
1983年、イギリスでヴィッキー・ウォールという女性が始めたもので、上下2色に分かれた美しい107本のボトルから4本のボトルを選ぶことで、行動心理や深層心理を探り、感情や肉体のアンバランスを解き明かそうというものです。ボトルからは多くの情報を読みとることができ、客観的に自分を省みる機会として数多くのヒントを与えてくれます。
●自分で手軽にできるカラーセラピー
色は自分の心理状態を表すと同時に、身につけたり身近に置くことで心や体に影響を与えます。
色のパワーを毎日の暮らしに取り入れてみましょう
*眠れない夜のブルー
寝つけない日は、何もしないで南の海にふんわり浮かんで真青な空を見つめている、と思ってみましょう
ブルーはカッカとしていたことやクヨクヨしていたことを洗い流してくれる色
それでも眠れなかったら、波の音を流してブルーを感じるのはどうでしょう
自分もドルフィンになったつもりで、シーツを海の色にしてみるのもいいかもしれません。
*バイオレットのお風呂でぐっすり
紫外線の少なくなる冬の季節、寒い国では軽いうつ病になったり、自殺未遂を起こす人が増えるといいます。
紫外線にあるバイオレットパワーは中枢神経に影響し、体や心のバランスを回復させる癒しの色
クタクタに疲れた夜は、バイオレットに色づくラベンダーの入浴剤を入れたバスタブにつかってみましょう
ぐっすり眠れて翌日には元気になっているはず
*オレンジ色で食欲アップ
オレンジは肝臓の色
肝臓はインシュリンの分泌に関わって、食欲をコントロールしたり、消化吸収を助けたりする体の中の大切なパーツ
だからこそ「おいしい」気配の演出にはオレンジ色が欠かせません。
テーブルクロスをオレンジにしたり、卵色のダウンライトにしてみたり
食べ物が温かく柔らかく見えて、食欲をそそります。
*グリーンでくつろげる仕事環境を演出
職場の人間関係が最悪
そんな環境にはたくさんのグリーンを
グリーンは毛細血管を広げて、血液の流れをスムーズにしてくれる色
誰もがリラックスし、人間関係もスムーズになります。同じグリーンでも、人工染料のグリーンより、観葉植物などの「生きている」グリーンのほうがリラックス効果はバツグンです。
*黒い服でさりげなく自己アピール
「ブルーな気分」「バラ色の人生」という言葉があるように、色は喜怒哀楽を表す言葉を持っています。でも、すべての色を混ぜて作られる黒は、喜怒哀楽を感じさせません。絶対性があり、目立たないようでいて強い自己主張があります。
童顔で子どもっぽく見られる人は仕事でプロフェッショナルに見せたい時に黒を身につけてみましょう
その代わり、近寄りがたい印象を与えるので、恋を呼び込みたい時は、黒とはしばらくさよならを
出典:『なないろセラピー』泉智子著(KKベストセラーズ刊)
色の力で「なりたい自分」の演出も
私たちは、色を肌でも「見ている」ことをご存知ですか
「皮膚が第二の目」であることは、赤い空間に入ると血圧や体温が上がるとともに心理的に興奮して落ち着きがなくなり、青い空間では全く逆の反応を示す事でも知られています。このように、色は人の体と心に大変大きな影響を及ぼしています。悲しい時や眠れない時は、静かで穏やかな波長の色である青や紫を使えば、心の静けさに同調し「癒し」が早く進みます。また色は、周囲の人にサブリミナル・メッセージを送る事ができるため、デートの時はピンクやコーラルといった庇護色を着ると「私を守ってね」というメッセージが伝えやすくなったり、そういう人物だという印象を周囲に与えやすくなります。世の中に色のない物はありません。
下着や文房具、メイクやインテリアなど色の力を借りて「なりたい自分」になったり、心や体を癒したり
カラフル・ハピネスな人生をあなたも送ってみませんか
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骨盤のゆがみをなおそう<その1>
“元気”と“キレイ”をスキルアップ
派遣で働く女性に役立つ健康と美容のトピックス
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知っておきたい病気のコト
骨盤のゆがみをなおそう<その1>
監修 :はやし接骨院 院長 林 康夫
骨盤のゆがみをチェックしよう
腰痛、肩こり、冷え性に悩んでいませんか
多くの女性が悩んでいるこれらの症状は“骨盤のゆがみ”が原因のひとつになっているかもしれません。
まずは骨盤にゆがみがないかどうか、骨盤をゆがませる習慣やクセはないか、チェックしてみましょう
●女性の骨盤はゆがみやすい。女性の骨盤は男性の骨盤とは形や強度が違い、ゆがみが生じやすくなっています。それは、女性の体が妊娠出産に適応するようにつくられていることと関係しています。周期的にホルモンで骨盤がゆるむ。
(低温期:排卵〜月経中はゆるむ)
胎児が成長するスペースが必要なため骨盤が横に広がっており、外力を受けやすい。産道確保のため骨盤がゆるむようなつくりで、ゆがみが生じやすい。月経痛、ホルモンバランスの乱れ等も骨盤のゆがみに関連していると考えられています。
女性にとって骨盤のゆがみは大敵
ゆがまないよう、そしてゆがみが生じてしまったら正常な状態に戻すことが大切です。
●骨盤のゆがみをチェックしよう
下記の症状等は、骨盤のゆがみが原因で生じるもの
当てはまるものがあれば骨盤がゆがんでいる可能性が考えられますので、接骨院等で調べてもらうと良いでしょう
月経前後や月経時に、下腹や腰の痛みで寝込むことが多い。歩いていると自然にスカートのウエストがまわっている。
靴のかかとの減り方が左右不均等
立っているとき、左右どちらかの足に重心をおいていることが多い。股関節が痛む。雨の日、片方の足だけにハネがあがる。左右の足の長さが違う。仰向けになったとき、左右でつま先の開き方が違う。どちらかというと内股もしくはがに股の傾向がある。ウエストのくびれの高さが左右で違う。おしりの大きさや高さが左右で違う。
●こんな人は要注意
〜骨盤がゆがみやすい習慣・クセ
普段何気なくとっている行動やクセ
下記の項目は、長期間のうちに骨盤のゆがみを引き起こす原因となるもの
思い当たる項目がある場合には意識して注意するようにしましょう
自転車に長時間乗ることが多い。⇒サドルで骨盤が圧迫され、広がりやすくなる。あひる座りをよくする。⇒床で骨盤が圧迫され、広がりやすくなる。リクライニング座り(イスに浅くこしかけて背もたれにもたれる)をよくする。⇒骨盤から背骨にかけて不自然な重力がかかる。床に座るとき横座りすることが多い。⇒腰から下部分にひねりが生じることで骨盤にもその影響が及ぶ。座るとき足を組むことが多い。⇒下肢にひねりが生じることで骨盤がねじれて左右に広がってしまう。普段歩くことが少ない。⇒歩行によって骨盤のゆがみは自然に矯正されるので、歩くことが少ないとその作用が働かない。いつもヒールの高い靴を履いている。
⇒ヒールをはくことで自然な歩行ができなくなり、それによって
可能な骨盤のゆがみの矯正も難しくなる。
カバンや重い荷物はいつも決まった側に持つ
⇒荷重によって体の左右のバランスが崩れる。食べ物をいつも同じ側だけで噛む。⇒片側だけの咀嚼は、あごのズレを生じさせ、その影響が全身に及んでくる。寝る時、同じ方向(上向き以外)に向いて寝ることが多い。⇒片側に偏って重力を受けるため骨盤にも影響が及ぶ。
参考:「体をもとに」三島治療院 院長 三島 茂
ゆがみは毎日の生活でなおせる。骨盤のゆがみはからだ全体に影響します。人間のからだは全ての部位が密接につながって機能しており、地球の重力が働いています。ですから骨盤がゆがめば、そのアンバランスがからだの他の部分に、痛みなどの不調として表れてくるのです。ゆがみは、日常でできる簡単な方法でなおすことが可能です。
それが「ハイハイ運動」と「ウォーキング」
生まれてから今まで、人間の誰もが生活の中で行ってきたこの2つの運動が、無理なく自然に骨盤のゆがみを正しい状態に戻してくれるのです。
>> ハイハイ運動で骨盤のゆがみを改善
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監修 :はやし接骨院 院長 林 康夫
ハイハイ運動で骨盤のゆがみを改善
骨盤のゆがみは、女性のからだ本来が持つ働きや、ゆがみやすい生活習慣やクセなどによって多く引き起こされます。まずは生活習慣やクセを改善することが大切ですが、自分で日常的にできる簡単な方法で予防したり、改善することも可能です。
その方法のひとつ「ハイハイ運動」にトライしてみましょう
●「ハイハイ運動」とは
からだの各関節の動きをよくする運動療法のひとつで、赤ちゃんが「ハイハイ」をする要領で、肩や腰の関節を意識しながら、ゆっくりと前進するものです。腰痛、頚部痛、肩こり等の症状の治療としても効果的です。
●「ハイハイ運動」は直立二足歩行に必要な骨格形成の基本
赤ちゃんは歩き始める前にまず「ハイハイ」を始めますが、この動きは人間が四つ足移動から直立二足歩行に移行する過程で重要な意味を持っています。それは、二本足で立った時に、重力に対してバランスのとれた骨格を形成するということです。ですから「ハイハイ」の期間が短すぎると、股関節の発達が部分的に抑制されたり、直立二足歩行に必要な丈夫でバランスのとれた骨格が形成されないといった問題が起こることもあります。大人になってから、骨盤のゆがみなどの問題で正しい歩行ができていない場合には、その影響がからだ全体に及び、腰痛等の症状として表れてきます。直立二足歩行に耐え得るような骨格を、もう一度作り直すこと、それに最適な運動がまさしく「ハイハイ運動」なのです。
●正しい「ハイハイ運動」の方法
四つ這いになり、両手、両足を肩幅に開きます。手指は正面に向け、足首はつま先を立てて床につけます。
このとき、背中は丸めないようにし、頭も下げず、顔を正面に向けましょう
背を伸ばし、手足に十分に体重が乗るようにして、一歩一歩ゆっくりと「ハイハイ」をしながら進んでいきます。1回の時間は10分位を目安に行なってください。
手や膝が床にあたって気になる人は手袋やサポーターなどをしてもよいでしょう
手指は正面に向け、足指はつま先を立てて床につける。
背中は床と平行になるようにまっすぐ
「頭が下がっている」「背中が丸まっている」「つま先が床に立っていない」などの姿勢では、ハイハイ運動の効果を得ることができない。
背中は、このように反らせすぎないように気をつけて
ゆがみは毎日の生活でなおせる。「ハイハイ」という人間のもっとも基本となる動きを継続的に行なうことで、骨盤のゆがみを少しずつ正しい状態に戻すことができます。
そうすれば、バランスのよい歩行も可能となり、腰や膝などのからだ全体のバランスもとれて、痛みなどの様々な症状の改善につながっていくでしょう
<< 骨盤のゆがみをチェックしよう
正しい歩き方で骨盤のゆがみを改善
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知っておきたい病気のコト
暑い日が続くと、身体がぐったり疲れたり、食欲がなくなってくる人が多いと思います。
そんな時は、夏バテ対策のブレンドハーブティーがおすすめ
強壮作用のあるハーブで元気を取り戻し、ビタミンもたっぷりと補給しましょう
●この時期、おすすめのハーブティー
暑さで体力も消耗しがちなこれからの時期は、さまざまな効果を持つ数種のハーブをブレンドしたものがおすすめです。
なかでも夏にぴったりなのは、マテというハーブ
マテ茶として、アルゼンチン、ブラジル、パラグアイ、ウルグアイなど、暑い南米の家庭で一般的に飲まれているお茶です。「マテ」という名前は、お茶を飲む器として使った、ひょうたん植物が語源です。
ブレンドせずに、マテ茶のみをホットやアイスで楽しむのもいいですし、お好みでレモンやミルク、シナモンなどを加えても美味しいでしょう
●ブレンドするハーブの特徴
ハーブにはそれぞれ個性的な特徴があります。
ひとつずつのハーブの魅力を知って、色や香りを楽しんだり、心と身体の健康に役立てましょう
鉄分、カルシウム、亜鉛、マグネシウムなどミネラルの宝庫で、また、ポリフェノール類の一つでもあるフラボノイドも多く含みますので、「飲むサラダ」ともいわれています。強壮作用に優れ、肉体疲労を回復させ元気を与えてくれる働きがあります。※マテ茶は、カフェインを含みます。疲れやすい時にはビタミンCが欠かせません。ローズヒップはビタミンCの宝庫と言われ、夏ばてや夏風邪をひいたときの栄養補給にぴったりです。利尿作用、便秘の改善、美肌効果なども期待できます。タイ料理のトムヤムクンでおなじみのハーブです。イネ科の植物ですが、葉と茎はレモンの香りがして心身をリフレッシュさせる作用があります。食欲がない時や、消化不良などの胃の不調に効果的です。腹痛、下痢、頭痛、発熱時などにも利用されます。心身ともに強壮作用があります。身体全体の健康を促進してストレスに負けない身体作りに役立ちます。エゾウコギは別名シベリアンジンセンとも呼ばれ、漢方で有名な薬用ジンセン(人参)と近い薬効を持ちます。料理にも用いられるハーブです。心と身体の緊張をほぐしながら、パワーを与える強壮作用があります。マジョラムにはスィート・マジョラムとワイルド・マジョラムがあり、通常エッセンシャルオイルやハーブティーではスィート・マジョラムが使われます。レモンの果皮を乾燥させたものです。殺菌作用、食欲増進作用などがあり、爽やかな香りを持つので香り付けに使用されます。根茎に独特な芳香があり、料理やデザート、リキュールなどにも用いられます。発汗作用を持ち、血行不良など末梢の循環を刺激します。身体を温めてくれるので、風邪の予防などにも効果的です。胃液の分泌を促し、消化不良やお腹の張りを緩和します。吐き気を押さえてくれるので乗り物酔いにも役立ちます。
●ハーブティーの美味しい入れ方
ティーポットとカップはあらかじめ温めておきましょう
ティーカップ1杯(150〜180CC)に対してティースプーン山盛り1〜2杯のハーブをポットに入れます。沸騰から一呼吸おいたお湯(95°C前後)を静かに注ぎます。
香りが逃げないように素早く蓋をしましょう
(花や葉は3分、実や種は少し硬いので5分が飲み頃です)
蒸し終えたら、すぐにハーブを取り上げて下さい。
(そのままにしておくと、苦味や渋味がでてしまいます)
温めておいたカップに注いでお飲み下さい。
バテる前にハーブで元気を取り戻そう
夏の暑さによる疲労がたまると、夏風邪をひいたり胃腸障害を起こしがちになります。そうなる前にハーブですっきりと元気を取り戻したいものです。マテ茶は、原産地である南米ではインカ帝国以前から飲み継がれており、コーヒー、紅茶と並んで世界3大飲料として親しまれています。
ただ、マテはカフェインを含むハーブなので、カフェインが苦手な方や、夜寝る前に飲む場合は、マテを除いてブレンドするといいかもしれませんね
快眠を導くリラックスタイムの過ごし方
オリーブオイルで悪玉コレステロールをカット
オフィスでできるカラダすっきりトレーニング
ツボ押しでカラダメンテナンス
<体験ルポ>セミナーに参加して心を刺激
オーラルケアで息さわやか
ドライアイの症状と対策
思いを上手に伝える話し方、伝え方
お腹引き締め10分エクササイズ
「泣けるコミック本」大紹介
ぐっすり快眠
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おなか力をアップして、からだの中からきれいに
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色の力でなりたい自分を演出
薬膳食材を食べて元気に
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骨盤のゆがみをなおそう<その3>
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春はデトックスで、からだリフレッシュ
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派遣で働く女性に役立つ健康と美容のトピックス
みんな教えて
ココロのリセット&癒し術
元気とキレイのスキルアップ
知っておきたい病気のコト
Top >> 元気とキレイのスキルアップ >> 色の力でなりたい自分を演出
私たちが日頃身につけているものには必ず色がついています。意識するしないにかかわらず、あなたが選ぶ色は自分自身や周囲の人たちにサブリミナル(意識下)のメッセージを送る力を持っています。
さまざまな色の持つメッセージを理解して、「なりたい自分」を演出してみませんか
●色が与えるメッセージとは
「こんなに一生懸命仕事をしているのに、上司はちっとも評価してくれない。」「喧嘩するつもりはないのに、すぐ人と衝突してしまう。」「恋人が欲しいけど、なかなかできない。」そのような悩みを抱えている人がいるとしたら、もしかしたら、その理由のひとつは日常よく身につける色で作られたあなたのイメージによるものかもしれません。
あなたのワードローブは、同じ系統の色の服ばかりだったりしませんか
いつも特定の色の服を着ていたとしたら、あなたは無意識のうちにその色が持つメッセージを繰り返し、まわりの人に伝えていることになるのです。そして、それぞれの色のメッセージを理解し、戦略的にそれを活用できるようになれば、接する相手、シチュエーションに応じて、イメージ作りをすることも可能なのです。
●色の持つ特性を活用して、なりたいイメージに
それぞれの色が持つ特性を理解して、洋服、アクセサリーなど、身につけるものの色を選ぶときの参考にしましょう
*情熱を伝えたいときには「赤」
疲れているとき、落ち込んでいるとき、弱気になっているときに、赤は効果的です。後ろ向きになっている気持ちをポンと前に押し出すパワーがあります。恋愛面では、「アイ・ラブ・ユー」というメッセージを発信します。相手に情熱を伝えたいときに身に付けると効果的です。
*リラックスさせ、温かく包み込む「ピンク」
ピンクは温もりを与え、優しさや慈しみの情をもたらす色です。ピンクの洋服は「アイ・ライク・ユー」というメッセージを送ります。相手をリラックスさせ、温かく包み込む色です。恋愛においては、二人の関係を育んでいき、絆を強くするのにもっとも適した色です。
*知性をアピールしたいときには「イエロー」
神経のシンボルカラーである黄色は、集中力や、論理的な思考力、判断力を高め、ポジティブ・シンキングを導いてくれる色です。また、知的に見せたいときや発言に説得力を与えたいときに、黄色のファッションは効果を発揮します。
*華やかさ、社交性をアピールするには「オレンジ」
オレンジは、赤のバイタリティと黄の知性の両方を併せ持った色
赤ほど直情的にならず、黄ほど神経質にならず、2つの色の要素をバランスよく発揮します。口下手で大勢の中では埋もれてしまうような人が、ここ一番というとき、自分を駆り立てて自己主張を通したいときなどに効果的です。
*人に安心感を与える「グリーン」
グリーンは心に安らぎやゆとりをもたらし、穏やかで寛いだ気分にさせてくれる色
グリーンの服は、聞き上手で安心感のある人という印象を与えます。
自分が疲れているときや、苦手なタイプの人やトラブルを起こしたくない人と会うときに身に付けるといいでしょう
*冷静な判断力を高め、平常心を保つなら「青」
青は、寒色系の中でも鎮静効果が特に高い色
冷静な判断を下したいとき、焦っているときや怒りの感情に囚われているときに採り入れるといい色です。
制服にも多用されるように、他者の命令を「イエス」と表明して受け入れる色
忠誠、義務感、冷静、爽やかさというメッセージも青い服は発信しています。
*感覚を鋭敏にし、心を癒す「紫」
紫は癒しの力や直感的な能力を磨くのに効力がある色です。
高貴でミステリアスな雰囲気を醸し出すのに抜群の効果がある色
ただしその高貴さは紙一重で低俗さへと変わる色でもあるので、着ていく場所やデザイン、使用する分量をわきまえて装うようにしたほうが賢明です。
*人に威圧感を与える「黒」
黒は全色を吸収した色で、情緒を表さない色です。喪服が黒なのは、喪に服すときは喜怒哀楽を隠すという意味合いがあるからです。そういうところから黒は、何を考えているのかわからない、話しかけづらい、距離があるという印象を人に与えます。威厳のある人に見せたいといったときには効果的かもしれません。
*無邪気さを表す「白」
白はウェディングドレスや白無垢に象徴されるように、純粋、純潔、無垢を表す色です。どんな色と合わせても調和する色である一方で、何色にも変わっていける力強さを秘めた色です。清潔感や初々しさ、無邪気さ、健康的なイメージを印象づけたり、年齢のわりに老けてみられる人に、白い服は効果的です。茶色やグレー、紺などは、ニュートラル・カラー(中間色)と呼ばれます。日本のビジネスマンのスーツはこのニュートラル・カラーが定番ですが、それは自己主張するより控えめに、孤立するより協調的に、というように見せる色だからです。悪く言えば日和見主義、よく言えば中庸(ニュートラル)の印象を与えます。
出典:『色の暗号〜カラーセラピーで知る本当のあなた』泉智子著(大和書房刊)
色は“暗号”を発している。意識するしないにかかわらず、私たちが日常生活で色を選んでいる場面はたくさんあります。そのとき、色が発信している波長とあなた自身が共振しあって、“肌に合う色”を知らず知らずのうちに選び、そうでない色を拒絶しています。逆の見方をすれば、私たちは自分でも気づかない心の動きやからだの状態を、色によって表現していることになります。さらに、色が発する“暗号”を理解し、積極的に色を活用できるようになれば、あなたの未来を“虹色”に染めることも可能です。色を通して自分の個性を発見し、自分らしい生き方を見つけるために役立てていただければと思います。
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知っておきたい病気のコト
Top >> 元気とキレイのスキルアップ >> 呼吸法で心もからだもリラックス
監修:医療法人社団「こころとからだの元氣プラザ」
呼吸は生きている限り誰もが無意識のまま当たり前にしているものです。しかし、意識的に呼吸をすることで、心身をリラックスさせ、からだの免疫力を高める健康法に変わります。
効果的な呼吸の方法を知って、心とからだの健康に役立てましょう
●呼吸がからだにもたらす影響とは
呼吸は「自律神経」に支配されています。
自律神経とは、意志とは無関係に内臓の働きを支配し、調節する神経
心臓や呼吸器系の働きを活発にする「交感神経」と、逆に心臓などの働きを抑えてリラックスさせる「副交感神経」の2種類に分けられ、ストレスを感じると「交感神経」が活発に活動します。
イライラしているとき、不安なとき、焦っているとき
そんなとき、いつのまにか呼吸は浅くなっているものです。このように呼吸は、感情によって左右されることがありますが、意識して呼吸を深く行うことで自律神経のバランスをとり、精神を安定させ、ストレスに対する抵抗力を付けることも可能です。●心身のリラックスには腹式呼吸が適している。人は、胸式呼吸と腹式呼吸を使い分けることができます。
胸式呼吸は肋間筋と鎖骨の筋肉を使って肺を伸縮させるもの
腹式呼吸は横隔膜というお腹にある筋膜を使って肺の下部を伸縮させるものです。胸式呼吸では、肺の上部・中部までに酸素を届けています。急速に肺の中の空気を入れ替えたい場合には胸式呼吸、心とからだのリラックスのためには、肺の下部まで空気を送り込んで深い呼吸ができる腹式呼吸が適しています。ヨガが理想とする心身の状態を「上虚下実」(じょうきょかじつ)と言います。
上虚とは、上半身はリラックスしている状態のことで、下実とは、下半身(お腹)にエネルギーがみなぎっている状態のこと
腹式呼吸によるゆっくりとした深い呼吸は、からだをこの「上虚下実」の状態に導き、それによって精神的に安定し、自分というものをしっかりと意識することができるようになるのです。
●質のよい呼吸のためのポイント
・まず吐くことが大切
深呼吸というと、「吸って、吐いて」となりがちですが、まず大切なのは、肺にある残気を吐いて出すことです。
そうすると、自然に息が深く入ってくることに気がつくでしょう
・鼻から吸う。鼻には吸った空気を浄化する機能が備わっています。鼻を通ることで空気中のほこりを取り、乾燥した空気を適度な湿度に、冷たい空気は適度な温度にしてくれます。それによって、のどや肺にとって刺激の少ない空気になって送りこまれるのです。口から吸った場合には、乾燥した冷たい空気が口から直接体内に取り込まれてしまいます。すると、口腔内と喉が乾燥するだけでなく、細菌も直接侵入し、風邪にかかりやすくなったり、口臭、歯周病などの原因となることもあります。呼吸は、以下の3つの要素にわかれます。
吸う=交感神経の活性(緊張)
保留=細胞の活性
吐く=副交感神経の活性(弛緩)
呼吸法は目的によってさまざまな方法がありますが、心身のリラックスのためには、アンドリュー・ワイル博士が提唱する「くつろぎの呼吸法」がおすすめです。
ハーブ療法をはじめとする代替医療の第一人者
主な著書に『癒す心・治す力』『人はなぜ治るのか』『ナチュラル・メディスン』など
まず、ため息のような吐く音が聞こえる程度に長く吐く。口を閉じて、鼻から静かに息を吸いながら、心の中で4つ数える。息を止めた(保留息)状態のまま7つ数える。ため息のような音をたてながら、8つ数える間に口から細く長く息を吐く。各自の呼吸の幅で、「吸う」「保留」「吐く」を4:7:8の比率にすることがポイントです。
慣れてきたら、4:7:8の比率のまま、さらにゆっくりと深く呼吸するといいでしょう
ヨガの教室などでは、呼吸の際、吐くときも鼻からと指導されることが多いのですが、慣れないと鼻から息を長く吐くことは難しいものです。呼吸法の効果を優先して考えた場合は、吐くときは口からにしたほうが、ゆっくり長く息ができます。
やがて腹筋力が強まるとしっかりとした鼻呼吸ができるようになってくるでしょう
日々の呼吸を意識して、心とからだを健康に
呼吸法はいつでもどこでも、道具もいらず、お金もかからずにできる健康法です。そして、日々呼吸を意識して生活することで、からだに、そして人生に大きな影響をもたらします。
「深く、長く、力強い呼吸」と、「浅く、短く、弱い呼吸」とでは、長い間に“生きる力”や“エネルギー”に差が出てくるでしょう
忙しい毎日を送る人は、仕事の合間に「ハァー」とゆっくり息を吐く時間を持つことから始めてみてはいかがでしょうか
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知っておきたい病気のコト
食後のひとときに、仕事の合間に
毎日、何気なく飲んでいるお茶
お茶は、香り、味わい、効能、さまざまな点において、リラックスするためにとても効果的な役割を果たします。
さまざまな種類のお茶の特徴や効能を知って、上手に生活に取り入れてみましょう
●お茶の成分と効能
茶葉から抽出されるお茶の主な成分はタンニン、テアニン(アミノ酸)、カフェイン、ビタミン類です。タンニンはお茶の渋みや苦味を生み出す成分で、からだにさまざまな効果があると注目されている「カテキン」はタンニンの一種です。カフェインは覚醒作用、興奮作用があり、玉露、抹茶、上級煎茶、紅茶などには特に多く含まれています。カフェインの働きは気分転換に効果を発揮しますが、寝る前に飲むと睡眠を妨げる場合もあります。
時間帯によって、ほうじ茶などのカフェインの少ないお茶を選ぶといいでしょう
また、お茶は「涼性」と「温性」の性質を持つのものに分かれます。煎茶(緑茶)や茶葉の発酵度の低い烏龍茶は「涼性」で、からだを冷やす作用があります。同じ茶葉を使いながらも、発酵度の高い烏龍茶や紅茶、プーアール茶は「温性」で、からだを温める作用があります。
味や香りを楽しむのはもちろんですが、自分の体質や体調などに応じて、上手に選んでみましょう
●主なお茶の種類と特徴
茶葉を蒸した後、乾燥させながら撚(よ)って細長い形にしたお茶
茶葉が上級であるほど旨味があり、カフェインの量も多くなります。緑茶は全般的にからだを冷やす作用があるため、辛いものや肉類を食べた後などに飲むと、からだにこもった余分な熱を取り除く働きがあります。
煎茶や番茶(煎茶用の若葉を摘んだ後のやや堅い葉から作る緑茶)を強火で炒って、香ばしい香りをつけたお茶
ほうじ茶は、茶葉を炒ることによりカフェインが減少するため、赤ちゃんやお年寄り、病気の時、夜にお茶を飲むと眠れなくなるという人におすすめのお茶です。
煎茶や番茶と高圧で炒った玄米をブレンドしたお茶
香ばしさとさっぱりとした味わいが特徴
玄米が交じっている分だけ茶葉の量が抑えられるので、カフェインは少なめ
カフェインが苦手な人やたっぷりと飲みたい時などにいいでしょう
茶葉を少し発酵させてから、釜煎りして作る半発酵のお茶です。発酵の度合いによって種類が幅広く、弱発酵の文山包種茶、中発酵の鉄観音茶、強発酵の東方美人茶などが有名です。香りを楽しむお茶でもあり、その豊かな香りはリラックス効果をもたらします。
緑茶を麹菌で半年から1年かけて発酵させて作る後発酵のお茶
茶葉を長く寝かせると味がまろやかになるといわれ、古いものほど珍重されます。血液の循環を促すとともに、脂肪の分解を助ける効果があるため、油分が多い料理や肉類を多く摂った後などにおすすめです。
茶の若葉を摘み取り、低温で完全に発酵、乾燥させたもの
産地によってさまざまな種類がありますが、インドのダージリン、スリランカのウバ、中国の祁門(キーマン)紅茶が世界三大紅茶と呼ばれています。その中でも紅茶発祥の地、中国の祁門紅茶は自然の甘みとやさしい香りを持ち、杜仲茶、紅花茶など東洋系のハーブティーとの相性もよく、ブレンド茶としてもよく用いられます。紅茶はからだを温める作用を持ち、温めたミルク、黒砂糖、スパイスなどを入れるとさらにその効果が高まります。
●お茶を飲む時、ここに気をつけて
・宵越しのお茶はいけない。昔から、いれて一晩おいたお茶を飲むと、体に毒だという教えから、「宵越しのお茶を飲むな」と言われます。
これは、茶葉にはたんぱく質が含まれているので、水分を含んだ状態で急須の中に長時間入れておくと、雑菌が発生しやすいため
また、お茶に含まれるタンニンも酸化して、消化不良などを起こやすくなります。・お茶と薬は一緒に飲まない。薬の種類によっては、お茶に含まれるタンニンやカフェインが薬の効果を弱めたり、過剰にしてしまったりすることがあります。
どんな種類のものでも、お茶で薬を飲むことは避けたほうがいいでしょう
・空腹時には・・・
空腹時に濃いお茶を飲むと胃に負担がかかり、胃もたれしやすくなります。もともと胃腸の弱い人は特にそう感じやすいかもしれません。
タンニンやカフェインが少ないほうじ茶なら、比較的、胃への負担が少ないでしょう
ゆっくりとお茶を楽しむことで、心の余裕が生まれる。最近は、ペットボトルでさまざまな種類のお茶が気軽に飲めるようになっています。
忙しい仕事の合間や外出時に喉を潤すには便利ですね
でも、家でのリラックスタイムには、茶葉を使って、ていねいにお茶をいれて飲むことをおすすめします。
ポットを温めて、茶葉とお湯を入れて数分間待つ
そんな心の余裕が、生活の豊かさにつながっていきます。「お茶をゆっくりいれる時間ももったいない。」と感じるときは、自分の忙しさや疲労のバロメーターにもなるのではないかと思います。また、家族と一緒に暮らしている方はぜひ一緒にお茶の時間を楽しんでみてください。
美味しいお茶を飲ませてあげたいという気持ち、そして、いれたお茶を飲みながら、その日のちょっとした出来事を話す時間を持つことが、何よりもリラックス効果を高めてくれるのではないでしょうか
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知っておきたい病気のコト
Top >> 元気とキレイのスキルアップ >> 感情と上手に付き合って、ストレスを解消しよう
毎日私たちは、様々な感情を抱きながら生活しています。「楽しい」「幸せ」「満足」というハッピーなプラス感情だけで過ごせれば、こんなに素敵なことはありません。しかし、人間は「怒り」「不安」「悲しみ」などの、マイナスの感情とも、上手に付き合っていかなければなりません。さらにはマイナス感情ばかりで生活していると、「心」ばかりではなく「からだ」にも影響が出てきてしまうので、大変です。
活き活きとした人生を送るためにも、自分自身の感情と上手に付き合って、発散してストレスを溜めないようにしていきましょう
●自分の感情に気づくということ
自分の感情(気持ち)に気づいていますか
自分が毎日どのような感情を抱いて過ごしているのか、意識することは少ないかもしれません。しかし、自分の感情に気づいて生活していくことで、感情に振り回されなくて済むようになります。さらには、自分の気持ちを大切にするようになります。「私は怒っている」「私はイライラしている」「私は不安で仕方がない」「もう耐えられない」「毎日とってもゆううつ」など、自分自身がどんな感情を抱えているのか、意識することです。
そして、自分自身を客観的に見つめること、気持ちを外から眺めてみることで、少し冷静に対処できるようになるでしょう
「心」と「からだ」そして「行動」は密接に関係しています。マイナス感情を長い間抱えていると、からだに不調がでてきます。様々な感情によるストレスが溜まってくると、自律神経やホルモンのバランスが崩れて不調がでるのです。「胃が痛い」「偏頭痛がする」「お腹の調子が悪い」「動悸がする」「耳鳴りがする」「まぶたが痙攣する」「円形脱毛症ができた」「眠れない」「肌が荒れた」など、人によって、様々な症状がでてきます。また、マイナス感情によって、行動も変化してきます。「やる気がでない」「人と会いたくない」「過食・拒食」など、前向きな行動をしづらくなります。このような症状が現れないようにするためにも、感情を上手にコントロールしていくことが大切です。
●感情の種類
感情の種類は大きく分けて、4つにまとめることができます。
もちろん微妙にニュアンスや表現方法は違ってきますが、この4つの中で自分はいつもどのような感情が多いのか注目してみましょう
・ 怒り(イライラ、腹が立つ) ・不安(心配) ・ 悲しみ(ゆううつ、絶望) ・ 幸せ(楽しい・満足) 自分自身の感情に気づくということは、自分を大事にする能力でもあります。
●マイナス感情に振り回されないで、ストレス解消するポイント
感情を表現してみよう
自分の感情に気づいたら、それを言葉に出して表現してみましょう
「私は、残念に思います」「とてもがっかりしました」「なんだか淋しいです」「今不安を感じています」 「少しイライラしているようです」「私は怒っています」など、感じたことを素直に表現してみると、心の中に嫌な感情を溜め込まずに済みます。しかし、怒りのまま、相手に「あなたが悪いのよ」「なんでそんなことを言うの」という表現ではありません。あくまでも自分の気持ちを誠実に伝えてみることなのです。悲しいのに、無理して笑っていたり、怒っている気持ちにうそをついて我慢したり、不安なのに、そのことを解決できないまま、心に閉まっていたりすると、ストレスが溜まってしまいます。もちろん、プラスの感情は思いっきり表現してみることをお勧めします。
「とっても嬉しいです」「なんだか幸せな気分です」「私は今、とても楽しいです」など、表現してみることで、幸せ気分は倍増することでしょう
自分の「考え方」に注目してみよう
感情はどこからくるのでしょうか
自分がある出来事をどのように捉えたかによって、それに対する感情が生まれてきます。
いつもイライラしたり、怒ってばかりいる人
そんな人は怒っているときに、その出来事に対してどのような考え方をしているのかに、気づいてみることです。「相手のせいにしている」、「自分の思い通りにならない」、そんな風に考えてしまっているから、腹が立つわけです。
腹が立てば気分は良くないでしょう
それが毎日続けばストレスは溜まります。
そこで、自分の考え方のクセを見つけてそれを変えていくようにしていけば、怒りも軽減できるでしょう
また、「不安」や「ゆううつ」な気分になりがちの人
そんな人は「どうして私はダメなんだろう」「私を認めてくれない」などと考えていると、気分は落ち込みます。
そこから脱出するためにも、一歩前に出る考え方に変えていくようにしましょう
客観的に自分を観察できる「もう一人の自分」を
自分の感情と上手に付き合うためにも、もう一人の自分を作っておくことが大切です。いつも自分はどんなことを考え、どのように感じているのかに気づくようにするためには、自分自身を客観視できなければなりません。例えば「感情日記」を1日の終わりに書いてみることも有効かもしれません。
「幸せ」を感じる能力をつけて、「心」も「からだ」も綺麗な自分づくりをしていきましょう
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Top >> 元気とキレイのスキルアップ >> ココロとカラダを開放してくれる「心地いい空間演出グッズ」
17(2007年4月発行)特集では「心地いい生活空間の作り方」をご紹介しました。
“atempo-web”では心地いい空間を演出するちょっとした小物たちをピックアップ
あなたもお気に入りの空間を作ってココロとカラダを開放してあげませんか
やさしい気持ちになれる。
アジアンテイストのインテリア
柄や色の感じで、お部屋に入れると意外とバランスがとりづらい鉢植えも、こんなカバーに入れれば、すっきりとアジアンテイストの素敵なインテリアに変わります。
素朴な木の風合いがグリーンとあいまってナチュラルなココロを取り戻させてくれるでしょう
ココロを和らげる。
思わず微笑みたくなるリトルトイズ
手触りのよいウールで編まれたぬいぐるみならぬ「あみぐるみ」
そのスタイル、表情から、近くに置いておくと、思わず微笑んでしまいます。手のひらサイズなので、手の中でクチュクチュと遊ばせることもできます。仕事でお疲れ気味のあなたのココロをふっと和らげてくれそうです。
安らかな眠りに
アートとしても絵になるキャンドル
使ってしまうにはもったいないような、美しいキャンドルです。
白地に紫やブルー、イエローなどが織り込まれており、観賞用としてもGOOD
落ち着いた色合いのキャンドルホルダーに入れて、眠りにつく前のひととき、温かな灯りの中でココロを落ち着けてはいかが
心身を解放する。
さわやかな香りでゆったりバスタイム
疲れがたまっていると感じたら、シャワーだけで済まさず、ゆったりとお風呂につかって筋肉の凝り、心のコリをほぐしたいもの
さわやかな香りのバスフォームがあればいっそうリラックスしたバスタイムを過ごせそう
気分に合わせて香りを変えるのも楽しいですね
また、木の風合いが優しいコスメティックボックスはタオルなどを入れるのに便利
木のナチュラルな素材感とあいまって、周りをやわらかな雰囲気にしてくれます。
疲れ目の保養に
グリーンがちょっとお部屋の中にあるだけで、心が休まりますよね
仕事で疲れた目の保養にもなる多肉植物のエケベリア
小さいので、かわいらしく、白い陶器の入れ物に入れるとグリーンが映えます。静かなココロを取り戻す。
お茶の香りでゆったりと流れる時間を演出
皿の上にお茶の葉を置き、下から煎ることで、その香りを楽しむ茶香炉
週末のひととき、お茶の香ばしい香りの中でゆったりと心を開放し、1人の世界に浸るのも乙ですね
お茶に含まれるカテキンの働きにより消臭効果もあるとか
お部屋のイヤなニオイ消しにも活躍してくれそうです。
さわやかな朝の目覚めに
アンティークなポットでくつろぎのひとときを
コーヒーを落とす部分が布、ネック部分が木製の、どこか温かな雰囲気を感じさせるドリップポット
忙しい朝のひとときに、また休日の朝に、コーヒーの深い香りとともに、くつろぎの時間をもたらしてくれるでしょう
頭のコリをほぐす。
童心を呼び覚ますピース・トイズ
グリーンや黄色が鮮やかな組み立て式の恐竜
子どもの頃の気持ちに返って、木のピースをパズルのように組み立てていけば、仕事で疲れた頭もほぐれていきますよ
アートとしてお部屋に飾ってもグッドです。
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Top >> 元気とキレイのスキルアップ >> おうちでできるオイル頭皮マッサージ&パック
大気中のほこりやよごれ、皮脂や老廃物で、頭皮は意外に汚れています。
健やかな髪を保つには髪の根元である毛穴の汚れを落とし、頭皮を健康な状態に保ってあげることが大切
シャンプー前のオイルを使った頭皮マッサージで、潤いのあるつややかな髪を手に入れましょう
オイルを使うことで、毛穴に詰まった皮脂や老廃物を浮かび上がらせ、取る。
頭皮の血行が良くなり、発毛を促進する ⇒ 男性にもおすすめ
リラックスできる ⇒ アロマオイルを少し混ぜてもgood
用意するもの:
ツバキ油、蒸しタオル、ヘアキャップ
オイルを頭皮につける。シャンプー前の、髪が乾いている状態で、まんべんなくオイルを頭皮につけ、なじませる。頭皮を以下の要領で5分くらいマッサージする。5本の指を使って頭皮全体をもむ。
トップ⇒サイド⇒バックの順で
※バックは首から頭のてっぺに向かってもむ指の腹で小さな円を描くように前から後ろにマッサージする。指の腹で頭皮をつまむようにしてからパッと指を離す。※頭全体をリズミカルに行います。
傷んでいる髪がよろこぶオイルパック
マッサージ後、オイルを適量とって髪が傷んでいる毛先を中心に
少しずつなじませておくと、オイルパック効果でしっとりとした質感が蘇ります。頭全体に蒸しタオルを巻く。シャワーキャップをかぶり5〜10分おく。シャンプーで2度洗いする。○1度目は髪や頭皮についたオイルを洗い流すように全体をざっくりと洗う。
○2度目はオイルで浮かび上がった汚れを落とすように頭皮をしっかりと洗いましょう
シャンプーの泡が頭皮にまで届かず、頭皮を洗えていないケースがよく見受けられます。
シャンプー前は髪をしっかりとぬらしましょう
そうすることで頭皮にも泡が届き、汚れを洗浄してくれます。
また、シャンプー後はしっかりと、頭皮についた泡を落とすこともお忘れなく
被保険者SさんとHさんがオイルマッサージ&パックにチャンレンジ
ぱさつきがちだった髪にハリとツヤが (被保険者Sさん)
いつもだったらシャンプー後ドライヤーをかけると髪が乾燥して逆立ったりするのが、それがなく、髪にハリとツヤが出ました。
使い心地も意外にさらっとしていて、おまけに手もしっとりと保湿されて一石二鳥
ツバキ油は初めてでしたが、これからも使いたいです。
根元にコシが
マッサージでコリもほぐれました。オイルというと髪がベタベタするイメージでしたが、ツバキ油はシャンプー後の洗い流しもよく、それでいて髪がコーティングされたようなツヤが出ました。寝てしまいがちな髪の根元にもコシが出たような気がします。マッサージすることで血行が促進されたのか、頭や首筋のコリがほぐれてスッキリ感もありました。おすすめです。
知っていますか
ツバキ油のやさしさ
ツバキ油の主成分は人間の皮脂にも含まれるオレイン酸
だから頭皮や髪へのなじみがよく、表面のみではない、内側からのしっとり感が持続するのです。
快眠を導くリラックスタイムの過ごし方
オリーブオイルで悪玉コレステロールをカット
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「泣けるコミック本」大紹介
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のための枕選び
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感情と上手に付き合って、ストレスを解消しよう
おなか力をアップして、からだの中からきれいに
お茶でリラックス
呼吸法で心もからだもリラックス
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色の力でなりたい自分を演出
薬膳食材を食べて元気に
ミネラルウォーターで基礎代謝UP
夏バテ防止のハーブティー
梅雨対策の香りのスプレー
骨盤のゆがみをなおそう<その3>
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春のからだ浄化ハーブティー
香りを楽しむバスタイム
質のいい睡眠をとろう
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Top >> 元気とキレイのスキルアップ >> 書店コミック担当おすすめ「泣けるコミック本」大紹介
仕事にプライベートにあわただしく過ぎていく毎日の中、あなたは上手に感情を発散していますか
今回は、有名書店のコミック担当さんに、おすすめの泣けるコミック本を紹介してもらいました。
たまにはお部屋でゆっくりと、ためこんだ感情を涙で洗い流してみませんか
紀伊國屋書店 阪急32番街店 久尾朱美さん
「長い長いさんぽ」
漫画家・須藤真澄と16年間一緒に暮らした愛猫「ゆず」との
最後の日々を楽しく、哀しく、時には淡々と綴った作品
ペットを飼う以上、やがて来る「別れ」は避けられない。
亡くなった「ゆず」を荼毘にふすために出掛ける須藤夫妻
それは夫妻とゆずにとって、最後の「長い長いさんぽ」なのだった ・・・
私は特に猫が好きと言う訳ではありませんが、この本は泣けます。電車で読んではいけません。
前半、作家のゆずに対する見事な親バカっぷりは笑えるので、その分、ゆずの最後を看取れなかった作者の嘆き、愛するものを亡くした。深い悲しみに同情の涙を禁じえません。(ついでに、自分の犬が死んだ時の事も思い出してしまいました。
喪失感で一杯だった作家の気持ちが悲しみから、ゆずへの感謝に変化して行く様子は絶妙
ラストの、穏やかな冬の居間でお茶を飲む夫婦の絵が印象に残ります。
紀伊國屋書店 阪急32番街店 冨士田美和さん
高校に入ってまもなく付属の大学に通う4歳年上の彼女と出会い恋をした。
留学していく彼女に別れを告げられ5年経った今、突然、僕のところに届いたものは彼女の訃報、投函されなかった僕への手紙、そして5歳になる僕の娘コハル
最愛の人が僕とさよならした理由 「私の事なら心配しないで
全然大丈夫だから
最愛の人を亡くした僕とコハルふたりの生活がはじまります。ごめんなさい。号泣はできないかもしれません。でもじんわりと効いてきます。
佐原ミズさんの描くごくありふれた情景、普通の人々がとても優しく魅力的
大好きな人にだって、小さくたって大人だっていくつになっても「言いたいこと、なかなか言えない。」上手く伝えることって難しい。幸せそうに見える人たちだって当たり前だけど色々思い悩んでいる。そんなことを改めて気付かせてくれます。読んだ後に純粋で素直になれる気がします。
ジュンク堂書店 新宿店 小磯洋さん
鎌倉の県立高校に通う、何かと悪い噂の絶えない藤井朋章と夜遊びを繰り返す川奈里伽子
二人の運命的な出会いと彼らを取り巻く人々を描いた恋愛オムニバス
それぞれの話が独立していながら他の話を補完しあい、全てを読んだ後には大きな感動が押し寄せてきます。登場人物全員が胸に秘めた想いを持っていて、どうしようもないその想いに振り回される。繊細な感情表現が抜群にうまいので、三十過ぎの今でもこの作品を読むと高校生の頃の自分に戻ったような気になります。同作者の最新作「海街diary1蝉時雨のやむ頃」の第一話にはこの作品の中心人物、藤井朋章がゲスト出演しています。この最新作も優しく切ない想いに溢れた連作短編集で、お薦めです。
祖母の遺産のアパート・麒麟館の管理を引き継ぐ事になった森川妙
その初日、彼女は道に倒れていた菊子という女性に出会います。実は、菊子は妙の大学時代の憧れの先輩、宇佐美秀次の妻でした。
不幸な生い立ちの菊子を秀次は奴隷のように扱っていたため、菊子は辛くて逃げてきたことが判明
怒った妙は自分のアパートに菊子を住まわせ2人は同居を始めるのですが・・・
札幌を舞台にした愛と友情の感動長編です。物語はお昼の連続ドラマのように、次から次へと主人公たちに事件が降りかかるという展開で進みます。
そして事件を乗り越えるのはいつも純粋な愛の力
メロドラマと言ってしまえば簡単ですが、札幌の美しい自然と卓越した画力で描かれた作品世界は「北の国から」にも通じるところがあり、今でも読み返すたびに最初から最後まで号泣してしまいます。ぜひドラマ化してほしい作品です。
有隣堂 茂手木康之さん
『少年アシベ』の森下裕美の新境地
女の子になりたい普通の小学生「ヒロ君」、不妊治療を続けながら夫を含めた周囲との関係に孤独感を感じる「アイコ」
主人公たちの生きる大阪を舞台にそれぞれ何らかの事情を抱えながらも前向きに生きようとする普通の人たちの普通の生活の中に喜怒哀楽がぎっしりつまった短編集
1巻の『名前』という話の中で、泣いて謝る息子を殴り「自分の弱さ、謝って済ますな
」と怒るお母ちゃんの姿にしびれます。全編に渡って「打算」や「たくらみ」の全くない「けがれない優しさ」がコテコテの関西弁で描かれることで、より一層パワーを生んでいます。日常の話だけにコミックだけが持つ力や可能性を再認識させられる作品です。
通勤電車で読むな
突然襲う感動に途中で降りる事になるぞ
海の見える街、古都・鎌倉を舞台に描かれた、家族の喪失と再生のものがたり
男の部屋で朝を迎えた三姉妹の次女・佳乃に父の訃報が届き、母との離婚で長い間会っていない父の死に、なんの感慨もわかない佳乃は
鎌倉を舞台に家族の「絆」を描いた限りなく切なく、限りなく優しい作品
亡くなった父の娘で中学生の「すず」が香田姉妹に融け込んでゆき、鎌倉の風景になじんでいく姿が最高です。表題作の「蝉時雨のやむ頃」が素晴しく、胸がいっぱいになります。
長女の幸姉の「この町であなたが一番好きな場所ってどこ
」の台詞から、物語が一気に切なく、深みを増してゆく。「すず」が思いっきり泣いたあとの笑顔が素敵です。雨は全ての人の心に降り、そしてきれいに流してくれるという終盤の展開に、涙ぽろぽろです。
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Top >> 元気とキレイのスキルアップ >> コレステロール値改善大作戦
食生活の欧米化などで、コレステロール値が気になるという方は多いのではないでしょうか
適度なコレステロールは必要ですが、過剰になるとからだに様々な悪影響が出てきます。
その改善にはなんといっても食生活が大切
その上で適度な運動をするとさらに効果的です。
バランスのよい食事&運動で上手にコレステロール値をコントロールしましょう
■コレステロールって何
コレステロールは脂肪に似た物質で、肝臓でつくられます。コレステロールというと悪者のイメージがありますが、本来コレステロールは細胞を包む細胞膜やホルモンなどの原料になる身体に必要なものです。でも増えすぎると動脈硬化の原因となり、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクを高めるため、コレステロール値を正常に保つことが大切なのです。
■掃除係の善玉コレステロールと動脈硬化を引き起こす悪玉コレステロール
コレステロールの成分には、中性脂肪、善玉(HDL)コレステロールと悪玉(LDL)コレステロールといわれるリポタンパク、脂肪と結合してリポタンパクとなるアボタンパクなどがあり、これらをすべてまとめて総コレステロールとよびます。HDLコレステロールが善玉とされるのは、血管内に残された余分なコレステロールをコレステロールの貯蔵場所である肝臓に運び再利用させる、いわば掃除係だからです。一方、悪玉(LDL)コレステロールは血管壁に付着したコレステロールで動脈硬化の原因となり、さらに活性酸素と結びついて酸化し、血管壁を傷つけるので悪玉とよばれます。
■コレステロールの正常値をチェックしよう
※単位はすべて:mg/dl(1デシリットル中に含まれる各コレステロールの重さをミリグラムで表したもの)
高コレステロール血症のみならず、脂肪肝、糖尿病、痛風などの存在も疑われる数値
高コレステロール血症の他に、脂肪肝、糖尿病、ネフロ−ゼ症候群などの可能性が高い。250を超えたら薬での治療の必要性を検討する。低下するにつれ、貧血、慢性肝炎、急性肝炎、肝硬変などの可能性が高まる。
増加するにつれ、糖尿病、甲状腺機能障害、ネフローゼ症候群、痛風、高尿酸血症、肝細胞ガンなどの可能性
低下するにつれ、栄養障害、貧血、慢性肝炎などの可能性
増加についてはそれほど心配なし
低下するにつれ高脂血症、肥満、糖尿病、肝硬変、腎不全、骨髄種、脳梗塞などの可能性
★コレステロール値は、悪玉コレステロール値が高すぎず、善玉コレステロール値が低すぎないことが大切です。
■コレステロール値を改善する5つのポイント
不飽和脂肪を選ぶ。脂肪には、肉の脂身や乳製品に含まれ、コレステロールを増やす働きをする飽和脂肪と血液をサラサラにし、コレステロール値を下げる不飽和脂肪があります。
不飽和脂肪を含む割合の多い食品を選ぶようにしましょう
不飽和脂肪を多く含む食品
豆腐、ごま油、菜種油、みそ、油揚げ、魚介類など
飽和脂肪を多く含む食品
肉の脂身、ベーコン、チーズ、バター、油であげたインスタントラーメン、ポテトチップス、チョコレートなど
肉類を控え、魚、豆類を毎日1食は摂る。大豆や豆類は飽和脂肪の少ない良質のタンパク食品です。特に納豆はコレステロールを下げるリノール酸、サポニンを多く含み、血液をサラサラにしてくれます。また、みそが熟成するときに褐色になる過程でメラノイジンという物質が発生します。これが悪玉コレステロールの働きを抑制し、身体の酸化を防ぐ物質として注目されています。
豆腐や油揚げなど調理法を工夫して様々な形で豆類を摂るようにしましょう
また、青魚に含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)という脂肪酸は悪玉コレステロールを減らす作用があるので、積極的に摂るようにしましょう
EPAやDHAを多く含んでいる魚は、まぐろ、さば、ぶり、あじ、さんま、いわし、さわら、にしんなどの青魚です。
野菜、海藻をできるだけ毎食たべる
野菜や雑穀にはビタミン、ミネラルのほか食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には腸の働きを高め、食物をきちんと排出する効果があります。この働きにより、食物繊維が腸の中で食べ物の中の余分なコレステロールを吸着して排泄させてくれるのです。わかめなどの水溶性食物繊維も同様の働きをしてくれます。また、野菜に含まれる各種ビタミンなどには悪玉コレステロールの酸化を予防する抗酸化力もあります。
毎食、野菜や海藻類を一品添えて摂るようにしましょう
野菜は1日350グラムの摂取が目安です。
そのうち緑黄色野菜は1日120グラム(両手一杯分)以上を目安に摂りましょう
雑穀類や酢を工夫して摂る。ヒエ、アワ、キビなどの雑穀類に含まれるたんぱく質には善玉コレステロールを増やしてコレステロール値を正常に保つ作用があります。
水洗いした白米にこれらの雑穀を2割ほど混ぜて炊き、雑穀混ぜごはんにしていただきましょう
また、食酢に含まれるクエン酸には血液中の老廃物を排泄させる作用がわずかですがあり、強い抗酸化力によって善玉コレステロールを増やす効果も期待できます。
おしょうゆの替わりに酢をかけていただくなど、工夫して摂るようにしましょう
適度な運動で脂肪燃焼させる。
毎日の適度な運動で基礎代謝を上げ、体内の脂肪が燃焼しやすいからだを維持しましょう
ただし、急激な激しい運動ではなく、通勤を利用したウォーキングなど楽しみながらじっくり長くできる運動を心がけましょう
食事による改善の上に週3回以上このような運動をプラスすると更に効果的です。
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夏、薄着になって特に気になるのがお腹のライン
毎日コツコツの簡単エクササイズでポッコリとふくらんだお腹を引き締まったお腹に変身させましょう
人間の体には3つの軸(前後・左右・回旋)があります。
ジャイロトーニングはこの3つの平衡作用を高め、体のゆがみを修正する運動です。その後行う運動効果をアップさせてくれます。手と脚を交差させる。
壁を背にして背筋を伸ばして立ちましょう
両脚、両腕を体の中心で交差させます。交差させた腕を持ち上げながら後ろに後屈します。
背後の壁が見えたらそのまま3秒間ストップ
1の姿勢に戻します。背中を丸めないように前に上体を倒します。このときお腹に力が入ります。
壁が見える位置で3秒間ストップ
1の姿勢に戻します。
両腕を持ち上げて上体を引っ張り上げた状態で、まず右側に体を倒し、体の側面が伸びきったところで3秒間キープ
次に左側へも同様に倒します。脚と腕の組み方を逆にして2-4を行います。手と脚を交差させる。背中の筋肉を使い、腎臓や肝臓を温めるトレーニングです。これにより血行が促進され体内に蓄積された毒素や老廃物が排出されます。利尿や便通を整える効果もあります。タオルを腰に回して立つ。タオルを腰に回して立ち、タオルの両端が前を向くように両手で握ります。腕を交互に前に突き出す。片腕をまっすぐ前に突き出すと同時にもう一方の腕を後ろに引きます。ひざは力が入らない程度に軽く曲げ、リズミカルに腕を交互に繰り返し突き出します。片脚を一歩踏み出す。2の動作に慣れてきたら、片脚を一歩前に踏み出し、腕を交互に10回突き出します。もう片方の脚でも同様に行います。水などが入ったペットボトルを使って全身の筋肉を効率よく鍛えます。全身の筋肉を使うことで毛細血管の働きを促進します。時間がないときでもこの動きひとつで効果が得られる総合的なトレーニングです。ペットボトルを両手で持って立つ。足を肩幅以上に大きく開いて立ち、両手でペットボトルを持ちます。
女性は500ml ボトル、男性は1リットルボトルを目安にしましょう
息を吸いながらペットボトルを振り下ろす。お腹を意識して息を吸いながら、勢いよくペットボトルを脚の間に振り下ろします。
このときペットボトルは床に触れないようにしましょう
息を吐きながらペットボトルを持ち上げる。お腹から息を吐きながら勢いよくペットボトルを持ち上げます。
このとき腕はまっすぐ伸ばしましょう
1-3の動きを5回ほど行いましょう
・これらをセットにして1日1回を目安に行いましょう
・空腹時に行うと効果的です。
・ 3週間〜6週間続けると効果が現れてくるでしょう
根気強く続けましょう
・ ジャイアントスウィングは腹部だけでなく全身に効果のある動きなので、時間がないときはこれだけでもよいでしょう
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何かに夢中になるってどんな気持ちでしょう
「趣味に夢中になる」「勉強に夢中になる」「会話に夢中になる」「食事に夢中になる」「スポーツに夢中になる」「あの人に夢中になる」
そう、夢中になっている時って、「幸せな時間」を過ごしているときではないでしょうか
だって、「夢中」は「夢の中」って書きますよね
毎日の生活の中で、ちょっとした夢中になれるものをたくさん見つけていきましょう
そうすれば、「幸せな時間」を過ごす機会が増えますよ
●夢中時間を持つことのメリット
感情は大きく分けて「快・不快」の2つとなります。
夢中になるものは、基本的には「好き」なものですよね
「好き」なことをやっている時は、もちろん「快」の感情
「快」の感情を持つことが長ければ、心も身体も活き活きとしてきます。すると元気な自分でいられるので、不快なことがあってもそれを跳ね返すパワーが生まれるわけです。誰でも、毎日が快の気分ばかりではありません。
不快なことも多くあるでしょう
でも、自分自身の中に「快」パワーを溜めておけば、「不快」な気分になっても退治できます。
だから是非自分自身の夢中になれる時間をたくさん持って、心の免疫力をつけましょう
●夢中時間の作り方
仕事や家事で忙しいと、なかなか自分が夢中になれる時間を持つことが難しい人も多いでしょう
また仕事から疲れて帰ってくるとテレビを見て寝てしまうこともあるかもしれませんよね
でも夢中になるための、好きなことをするための時間を1日1時間、あるいは1週間に1回、または週末、1ケ月に1回など決めて「幸せ時間」を作ることをお勧めします。
「忙しいからなかなか時間がないのよね」「寝ることが趣味だから」などと、言わないで下さいね
日々の生活の中に夢中時間を作ることで、心の幸せが増えてきますよ
●夢中になれるものの探し方
夢中時間をたくさん持っている人は幸せ
さて、どうすれば夢中になれるものを探せると思いますか
今の生活から視野を広げてみることです。
お稽古ごとのサイトを覗いてみたり、雑誌やテレビから自分が楽しいと思える興味ある情報を仕入れてみたり、友人がどんなことに興味を持っているか聞いてみたりと、意識して好奇心を持って情報のアンテナを立ててみましょう
そしてちょっと興味を持ったらトライしてみる。
そこで好きにならなければ、また他を探してみればいいのですから
●夢中になれそうなものは
毎日1時間以内でできそうなことは
入浴を楽しむ・・・自分の好きなバスグッズを集めて1日の締めくくりを思いっきり楽しんでしまいましょう
ついでに、マッサージをしたり、美容グッズも揃えると、より楽しい時間が過ごせますよ
音楽・映画・本・・・大好きな音楽を聴いたり、お気に入りの映画を見たりすれば、心も おだやかになりリラックスしますよね
また本を読めば頭の切り替えになるでしょう
瞑想・・・寝る前に心静かにして、瞑想をする。
呼吸を整えてリラックス
1日の出来事や出会った人に感謝し、またこれからの自分のビジョンを描きながら瞑想するとワクワクしますよ
週に1回くらいできそうなことは
習い事・・・今まで、まったく興味がなかったもの、考えられなかったことにチャレンジしてみることは、とても楽しいですよ
新しい自分を発見です。
もちろんキャリアアップへの挑戦もいいですよね
スポーツ・・・週末に1週間の嫌なことも忘れて、汗を流してスポーツに夢中になれば気分爽快でストレス解消になりますよね
月に1回くらいできそうなことは
旅行・・・1泊旅行でもいいし、日帰りの近場を見つけてフラッと行くのもまた楽しい。
日常から脱して自分を癒す時間を持ちましょう
ホームパーティ・・・料理が好きな人ならば、自分の腕前を友人達に披露するのもいいですよね
そして友人知人との会話で楽しい時間を過ごしましょう
まだまだ夢中になれるものはたくさんありますよね
あなたは何か見つかりましたか
夢中になっている時は、脳も活性化されています。夢中時間を持てば、充実したり、リラックスしたり、生きがいを感じたりと、あなたは様々なHAPPYを味わうことができるはずです。だから脳も元気になるわけです。自分なりの夢中時間を持って、バランスの取れた生活を送ることが心身の健康につながります。
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心と体の調和を図るボディヒーリング
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レンジでかんたん
ココロとカラダの元気度チェッカー
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疲れ解消ストレッチ
香りの入浴剤でリラックス
気軽にタラソテラピー
美肌を守る紫外線対策
モチ肌になれるケア
蒸しタオル洗顔
秋の紫外線対策
足のむくみ解消法
紫外線からのダメージ
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気になる抜け毛対策
“元気”と“キレイ”をスキルアップ
派遣で働く女性に役立つ健康と美容のトピックス
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ココロのリセット&癒し術
元気とキレイのスキルアップ
知っておきたい病気のコト
ちゃんと睡眠はとっているのに、なんだか日中だるい、気分がすぐれないということはありませんか
それはあなたの睡眠環境が原因のひとつなのかもしれません。質の良い眠りを得る睡眠環境とはいったいどういうものなのか、ナショナルセンター東京 スイミンルームで体験してみました。睡眠改善インストラクター 樋口順子さんのガイド付きです。
●間接照明で眠る前のくつろぎタイムを演出
ベッド脇の快眠環境コントローラーで「快眠プログラム」をスタート
ベッドに入ると、頭の上の間接照明が落ち着いたオレンジ色の灯りでくつろぎの空間を作ってくれます。目の前の画面では森林の風景や川のせせらぎといった自然の映像が環境音とともに流れ、森林浴を思わせます。次第にリラックスし、不思議と心が落ち着きます。
そしてエアバック内臓のマットレスが、ふくらはぎをストレッチ
うーん気持ちいい〜
インストラクターズガイド:寝る前の照明
眠りを安定させる働きをもつホルモン「メラトニン」は明るい光の中では分泌が抑えられてしまいます。
眠る前の照明器具は白熱球などオレンジ色のもので150ルクス以下のものを選び、メラトニンの分泌を促しましょう
●緊張をほぐすエアーストレッチでいつしか眠りへ
灯りが徐々に暗くなり、ほのかな灯りに
空調も一定時間後にオフになり空調のききすぎを防止
心拍にあわせて時間と動きを調節してくれる「ゆったり自動ストレッチコース」で足元から徐々に上へと13のエアバックが作動してカラダをすみずみまでストレッチ
体が波打ち、まるで海底の底を泳ぐ魚になった気分
心身の緊張がほぐれていきます。
いつしか夢の中へ〜おやすみなさい・・・zzz
体動や寝返り、心拍から睡眠状態の変化をいち早く検知
インストラクターズガイド:寝つき
深い眠りを得るためには良い寝つきが最大のポイントです。眠る前はカラダと脳の緊張をほぐし、リラックスした状態を作ることが大切です。
脳やカラダが気持ちいいと感じるもの=音や香り、ストレッチなどを取り入れ、スムーズな寝つきへと誘導しましょう
●夜間の照明はセンサーで感知
夜中にトイレに起きてベッドを離れると、センサーが検知し、明るすぎないほのかな灯りが点灯します。夜間照明は眠りを妨げない明るすぎない光であることが大切です。夜中にトイレに起きた後、廊下やトイレの照明が明るすぎる場合、脳を刺激してしまうため、寝付けなくなってしまうことがあります。
足元が危なくない程度の灯りをコーディネイトしましょう
●光と音ですっきりした目覚めをサポート
目覚めの少し前から頭上の間接照明が少しずつ明るくなっていき、朝の訪れの気配を感じます。そして起床時刻になるとカーテンが開き、自然光とともに高照度の明かりが部屋全体を照らします。小鳥のさえずりや川のせせらぎなど、さわやかな朝の空気を感じさせる環境音と自然映像が流れ、心身の覚醒へと導かれていきます。さらにエアバック内臓のマットレスが「おめざめコース」で、寝ている間に凝り固まった筋肉をほぐしてくれます。さあ、今日も一日始まります。
インストラクターズガイド: 生体リズムを整える起床後30分
寝起き30分は明るい窓際で過ごして生体リズムを整えましょう
寝起きの悪い人に共通してみられるのが、体温リズム=生体リズムの乱れ
これは起床時間になっても体温が上がらないことによります。
起きたらすぐカーテンを開けて太陽の光を浴び、寝ているときのコリをほぐすストレッチや熱めのシャワーを浴びるなどで体温の上昇を促しましょう
また、きちんと朝食をとることで咀嚼が刺激となり脳の働きを活発化してくれます。
樋口順子さん
午後10時から午前0時までが眠りにつくベストタイム
入眠から3時間がもっとも深い眠りが得られるゴールデンタイム
深い眠りのときに脳と体の疲労回復作業が行われ、アンチエイジング対策にも効果的
日中の過ごし方と眠りの質は対の関係
日中しっかり活動し、メリハリのある生活を心がけましょう
日中は太陽の光を適度に浴びましょう
眠りを安定させてくれるホルモン「メラトニン」の分泌を促し、眠りの質を高めてくれます。
寝ダメは2時間までとしましょう
かえって生体リズムを崩すことになります。毎日の起床時間を決めて目覚めのリズムを作ることも大切です。★スイミンルームでは、光、音、ストレッチ、温度など、深い眠りを得るための「快眠システム」を20分間体験できます。
( ホームページからのご予約はできません)
快眠を導くリラックスタイムの過ごし方
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知っておきたい病気のコト
誰かと話をしていて「ウッ」という口臭を感じたことはありませんか
でも実際、なかなか相手に指摘しづらいもの
そして自分の口臭には気づきづらいものなのです。
さわやかな息のために、ちょっと意識してオーラルケアしてみませんか
あなたの口臭は大丈夫
お出かけ前にセルフチェックしましょう
コップの中にハーッと息を吐く。すぐにコップに手でふたをして、ひと呼吸する。コップの中のにおいをかぐ。
■口臭の発生のメカニズム
お口の中には100億以上もの細菌が棲息しているともいわれています。内科的な疾患によるもの以外の口臭の多くは、口の中の細菌が食べかすや剥がれ落ちた粘膜などを分解する際に、メチルメルカプタンなどの揮発性硫黄化合物(きはつせいいおうかごうぶつ)のガスを発生させることで生じます。口臭を防ぐにはこのガスの発生をくいとめることが必要です。
■口臭のおもな原因
口臭を生じさせる、おもな原因を挙げてみましょう
唾液が十分に分泌されていれば、細菌や食べかすを洗い流してくれます。しかし、口呼吸や睡眠不足、空腹時、ストレスがあるときなどは唾液分泌量が減少し、口内の細菌が繁殖しやすくなります。月経前や更年期でもホルモンの影響により唾液の分泌量が減少し、口臭を発生することもあります。歯周病菌がにおいのガスを生じさせます。歯と歯ぐきの間にできた歯周ポケットに食べかすがたまって、細菌が繁殖しやすくなります。※歯周病は歯垢が歯と歯肉の境目にたまることから始まります。放置しておくと歯周組織の破壊が進み、歯と歯肉の間にできた歯周ポケットが深くなり出血や口臭も強くなって、膿みが出るようになります。この状態が歯槽膿漏で、症状が進むと最後には歯が抜けてしまいます。
舌苔(ぜったい)
舌は通常うすいピンクですが、舌の表面に苔(こけ)が生えたように白色・褐色・黒色となります。食べかすや老廃物、細菌などが結合して付着し、口臭の原因となります。外気の空気を直接口から吸い込むと、口の中が乾燥し、唾液の分泌量が不足します。また直接外気からの細菌を吸い込むことになるので、口の中で細菌が増殖し、口臭を生じやすくします。虫歯の穴に食べかすが詰まり、腐敗してにおいを発生させます。
口の中の食べかす
食べかすが口に残っていると細菌が繁殖し、においの原因になります。歯磨きでいつも口の中を清潔に保つことが必要です。
■口臭を予防するには
では、どのようなことに気をつければ口臭は防げるのでしょうか
●鼻呼吸のすすめ
口呼吸をすると雑菌やほこりを含んだ空気が口の中を乾燥させるため、唾液が不足するようになります。結果、虫歯や歯周病、口臭の原因を作ってしまいます。また外から取り込まれた空気はのどを直撃して体内に取り込まれるため風邪やインフルエンザにかかりやすくなってしまいます。一方、鼻呼吸は空気中に漂う細菌やほこりが、まずは鼻毛そして鼻腔の粘膜でろ過されます。これにより、風邪などにかかるリスクが減るとともに、口を閉じているため、口の中が乾燥せず、虫歯や歯周病、口臭を防ぐこともできるのです。
●食べかすを残さないブラッシング方法
口臭の原因となる食べかすなどを口腔内に残さないよう、毎日きれいにブラッシングすることが大切です。
ブラッシングのポイントを押さえておきましょう
歯ブラシを前歯にそって横にあて、やさしくらせんを描くように磨く。
歯の側面(前歯)
歯ブラシを縦にして歯の側面で上下させる。
歯の側面(奥歯)
歯ブラシの先端部を奥歯の側面にあて、汚れをかきだす。
前歯の裏側(上の歯)
歯ブラシの先の部分をあてて、左右させる。
前歯の裏側(下の歯)
歯ブラシのかかとの部分をあてて左右させる。★強く磨くのではなく、やさしく小刻みに歯ブラシを動かすのが基本です。★歯磨き後、洗口液や舌クリーナーなどで舌の汚れを取ることも効果的です。●よく噛むかどには福来る。よく噛むことの最大の効用は唾液の分泌が促進されることです。それにより次のようなメリットがあります。虫歯原因菌は糖から酸を作り出して歯を溶かしますが、唾液は酸を中和して溶けかかった歯の状態を元にもどす働きがある。唾液には殺菌効果もあるため歯周病や口臭の予防に役立つ。唾液に含まれる消化酵素が食べ物の消化を助けてくれる。唾液はこのように重要な働きをしています。
大切な歯のために、また、口臭予防のためにも食べ物はよく噛んで食べましょう
●口臭予防に効果的なブレスケア
最近の研究でハーブにも抗菌力があることがわかってきました。口内の細菌を洗い流したり、粘膜を保護したりする作用があります。
ペパーミント、ラベンダー、タイム、グローブは口臭予防に効果的
ハーブティとして飲むのがおススメです。
■3ヶ月に一度は歯科検診を
いくら自分で毎日ブラッシングをしても、歯垢が石灰化して歯に付着した歯石の除去は自分ではできません。これを放っておくと虫歯になったり歯周病を発症します。
3ヶ月に一度、定期的に歯科検診を受けましょう
歯磨き指導や歯間クリーニング、歯石除去、虫歯菌に対するバリアとしてフッ素塗布などを行っていきましょう
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