妊娠していない状態で、3ヶ月以上生理が来ないことを「無月経」といいます。無月経は18歳を過ぎても初潮がない「原発性無月経」と、初潮を迎えた後、3ヶ月以上月経が止まる「続発性無月経」の大きく2つに分けられます。「原発性無月経」は、染色体の異常や胎児期における性分化(男女の性の違いを分ける過程)の異常などの重大な原因が潜んでいることがあります。早いうちに診断を受け治療をスタートさせることが大切なので、15歳になっても初潮が来なければ婦人科を受診してください。「続発性無月経」はストレスや無理なダイエットなどさまざまな原因が考えられます。
●無月経の原因を考えよう
続発性無月経になってしまった場合、まずは誘因となることがなかったか考えましょう
不規則な生活、受験や転居、職場での人間関係、身内の不幸、精神的なショックなど大きなストレスが起こった場合、考えられるのは「ストレス性無月経」です。無理なダイエットをして極端に体重が減ってしまった場合は「体重減少性無月経」です。最近では10代、20代の女性にこのダイエットによる無月経が増えています。また、過度な運動でも月経が止まってしまう場合があります。マラソン選手などハードなトレーニングが無月経の原因になることもあります。
●「楽だから」は絶対ダメ
生理を「面倒くさい」「煩わしい」と感じている人は、多いようです。しかし生理がなくなると、女性にとって大切な卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌が減り、不妊や骨粗しょう症の原因になります。そればかりか無月経を放置すると卵巣が萎縮して今後子供がほしいと思っても妊娠できなくなってしまうこともあります。
「楽だから、このままでいい」ではなく、生理は健康のバロメータと認識し、異常を感じたらすぐに婦人科へ相談するようにしましょう
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女性の痔・おしりの悩みについて
●痔の基礎知識
痔は、成人の3人に1人はかかっているといわれる、ポピュラーな病気です。一般的に痔とは、痔核(いぼ痔)・裂肛(切れ痔)・痔ろう(あな痔)をいいます。
それぞれの症状や原因をチェックしてみましょう
痔核(いぼ痔)
直腸肛門部の血行が悪くなり、直腸の下部や肛門の静脈が膨れ上がることをいいます。
痔核の原因は、肛門部の血行障害
便秘がちで長時間いきむ人や、同じ姿勢を続けることが多い人は要注意です。
特に妊娠中は便秘になりやすく、大きくなった子宮が肛門周辺の血管を圧迫するため、痔核になりやすいといえるでしょう
内痔核と外痔核
痔核には、内痔核と外痔核があります。内痔核とは、歯状線(直腸と肛門館の境界)の内側がうっ血することによって起こります。排便の時に鮮血がポタポタまたはシャーと出ますが、歯状線の内側には知覚神経がないため、痛みを感じません。また歯状線の外側にできた痔核を外痔核といいます。内痔核が肛門の外に脱出することにより、大きくなるので、内外痔核や脱肛とも呼ばれます。悪化してくると強い痛みを伴います。歯状線より下の部分にできる、裂創や潰瘍のことをいいます。女性や若い人に多いのが特徴です。裂肛は、固い便が通過して切れることによっておこります。痛覚が敏感な部分のため、排便時やその後に、出血を伴う強い痛みを感じるのが特徴です。
裂肛を伴う病気
裂肛は、別の病気が原因でおこる場合もあります。
裂肛を伴う病気は、クローン病・ベーチェット病・潰瘍性大腸炎・白血病など
市販の薬を使っても症状が改善されない場合には、病院で診察してもらいましょう
痔ろう(あな痔)
細菌感染によって肛門周囲膿瘍ができると、肛門内と皮膚との間に細菌の通り道をつくり、トンネル状にじわじわと広がります。これが痔ろうです。
肛門周囲膿瘍のときは、激しい痛みを伴いますが、いったん痔ろうが完成されてしまうと、違和感や鈍痛を感じる程度
しかしこのまま放っておくと、排便のたびに細菌に侵されて、痔ろうがどんどん広がってしまうので、注意が必要です。●痔に悩む女性は意外に多い。
痔は“男性特有の病気”と思われがちですが、患者の男女比は1
5:1(出典:家庭の医学)とほぼ変わりません。
女性はホルモンの影響で便秘や冷え性になりやすいため、男性より痔になりやすいといえるでしょう
子宮が大きくなり骨盤内の静脈を圧迫したり、便秘になりやすい妊娠中や、いきんで肛門に負担がかかる出産後も、痔になりやすいので注意が必要です。
●痔になりにくい体をつくろう
痔は悪化させてしまうと手術が必要なこともありますが、症状が軽い場合は生活習慣を見直すだけでも症状が改善してきます。
痔になりにくい体になるため、日々の生活で下記の点を注意しましょう
食生活を見直そう
◆ 朝食をきちんととる。◆ 水分・食物繊維をしっかり摂る。◆ 血管や粘膜を保護するビタミンA・C・Eを積極的に摂る。
◆ コショウや唐辛子など、香辛料は控えめに
血行を良くする習慣を
◆ 入浴はシャワーですまさず湯船につかろう
◆ 適度に体を動かそう
◆ 下半身を冷やさないよう注意
◆ 座りっぱなしなど、同じ姿勢を長時間続けない。
トイレの中での注意点
◆ 無理にいきまない。◆ 腰やお尻を冷やす“トイレで読書”をやめる。
◆ 下半身を冷やさないよう注意
◆ ウォシュレットでお尻を清潔に
●出血の原因は怖い病気かも
痔と症状が似ている病気に、大腸がんがあります。痔が慢性化するとがんに気がつかず、病気を進行させてしまうこともあるようです。
市販の薬を使っても症状が改善しない場合は、早めに病院で検査をしてもらいましょう
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肌あれについて
●肌あれはなぜ起こるの
乾燥したり、赤くはれたり、痒くなったり、吹き出物ができたり
肌あれの症状は様々
共通していえるのは、肌の新陳代謝が悪くなり肌サイクルに乱れが生じているということ
健康な肌は約28日周期で生まれ変わりますが、肌の新陳代謝が悪くなると、はがれ落ちるべき皮膚の角片が残ったままとなり、保水力が低下したままゴワゴワとした角化が進行するため、肌のバリア機能が低下して外部からの刺激を受けやすくなり、肌あれの症状を引き起こしやすくなります。
●肌あれの原因を見極めよう
肌あれになってしまったら、少しでも早く正しい肌サイクルを取り戻すことが大切
症状にあわせて体の内外からケアしましょう
角質の保湿だけでなく、時にはビタミン剤、抗アレルギー薬、抗炎症剤、抗生剤の内服や外用が有効となります。また、ストレスや生活習慣の乱れも肌の新陳代謝を悪くするので、原因を見極め改善することも大切です。
●肌あれの原因となる要因
◆食生活の乱れ
肌の新陳代謝を助けてくれる食品は野菜や果物、魚、豆類など
ダイエットなどで栄養がかたよると肌あれの原因になります。ストレスがたまると、ホルモンの分泌バランスが崩れ、肌の皮脂膜が脆弱化するためバリア機能が低下した状態になります。
アロマテラピーや音楽、スポーツ、入浴、少量のアルコールなど、自分にあった方法を見つけ、ストレスを解消しましょう
睡眠不足は肌が生まれ変わるサイクルを乱す原因に
肌が再生する夜10時から深夜3時までは、しっかり睡眠をとりましょう
血行が悪いと肌の新陳代謝も低下します。新陳代謝を活発にする、入浴やスポーツ、マッサージなどを取り入れてみてください。
◆ホルモンバランスの乱れ
ホルモンバランスの乱れも肌の新陳代謝を悪くします。下垂体疾患、甲状腺疾患、子宮筋腫、子宮内膜症、ストレスが原因となる場合は、専門医の治療が必要です。
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便秘について 便秘の原因 便秘解消法
便秘の原因のひとつは腸の運動力の低下です。腸が正常に運動していないと便が運搬されにくくなり、硬くて出にくいお通じになってしまいます。腸が便を押し出すぜん動運動を行っていれば、便はちゃんと体外に押し出されていくのです。腸は身体の内外からの刺激に反応して動きます。
運動で腸に直接刺激を与えたり、腹筋を鍛えることによって腸に刺激を与えやすいカラダづくりを心がけましょう
お通じのとき上手にいきめるように、腹筋を鍛えておきましょう
あおむけに寝て、必ず膝を90度に曲げ、腰を床に押しつけつつ上体を上げます。腹筋に力をこめることで腹筋を鍛えています。膝(もも裏)を両腕で抱え込み、腰を床から少々浮かしたところで止めます。
腰をひねるストレッチで、腸にダイレクトな刺激を
あおむけに寝て右膝を曲げて胸に近づけるように曲げ、そこから体の左側の床に膝をつけるような気持ちで横に倒していきます。
手はバランスをとるように左右に広げて体を支えて
できる人は顔を右側に向けるとよりひねり効果大です。
腸の機能を回復させる東洋医学的ツボ療法で、便秘を解消しましょう
リラックスした状態で緊張をほぐしていきます。さわったときにこりや痛みを感じるツボは、ていねいに揉みほぐしてください。毎日根気よく続けることが大事です。
■便秘に効く2つのツボ
リラックスしながらまずはなでるように、徐々にそっと押していきます。
おへその上四寸
みぞおちとおへその真ん中
手首の手のひら側の関節で、いちばん小指側のきわ
ツボひと言メモ
ツボの一寸は普通の物差しの一寸とは異なります。あなたの手の親指と中指で輪っかをつくった時の、中指の中節の間の長さが、「あなた自身の一寸」です。* 説明文にカーソルをのせると、イラストにツボの位置が出ます。
できればふたりで
指圧してもらうひとはあおむけに寝て、なるべく腹筋をゆるめた状態にします。
指圧をする人は、あおむけに寝た人の腹部に指先をそろえた両手を重ねる
いきなり指圧にはいらず、まずおへそのまわりに大きく円を描くように優しくなでて腹筋の緊張をほぐしていきます。
患者が息を吐くのに合わせて軽く押さえ、続けて腹部マッサージへとなめらかに移りましょう
これにより消化機能が整い、排便が楽になります。親指で強めの刺激を与えてOKです。手にあるツボですが便秘にとても効くので、ふだんからよく押さえるようにしているといいようです。
ここにお灸をすえると、どんな頑固な便秘でも治るとか
試してみては
食物繊維の豊富な食べ物と、便通をよくする適度な脂肪を含んだ食べ物がおすすめです。
どんなものがそうなのか、簡単にリストアップしますね
外食が多い方も、これらの食品が入っているものを選ぶようにすると、便秘対策のみならず、健康維持の面でも効果があるでしょう
食物繊維が豊富な食品
【主食】胚芽入りパン、全粒粉のパン、玄米
【野菜】ニンジン、ごぼう、れんこん、たけのこ、さつま芋、かぼちゃ、(ヒント:おせち料理に入っているものは食物繊維が豊富です。茹で野菜ならたくさん摂ることができます。
【くだもの】リンゴ、プルーンなどのドライフルーツ
【海草】昆布、わかめ、ひじき
【その他】こんにゃく、寒天
適度な脂肪を含んだ食品
木の実、牛乳、ヨーグルト
薬に頼らない、自立した腸をつくる。
つらく苦しい便秘には、即効性を求めて薬に頼る人もいるでしょう
でも、薬に頼っていると腸の力はどんどん低下していきます。薬は最後の手段と考えて、「3日たっても出なかったら飲む」など自分ルールを設けて、頻繁な服用は避けるようにしてください。また、薬に慣れていない人はなるべく休日に試すことをおすすめします。「穏やかな効き目」と書かれていても、人によって効力はまちまちです。
昼間、外出先で突然効き始めても困りもの
それを我慢することでさらに腸に不自然な負担をかけます。トイレを探して右往左往ということになるかもしれません。こんな事態を避けるためにも、休日に成果がでるように逆算して服用してください。錠剤を半分にして試してみるのもいいかもしれません。同じように下剤効果のあるお茶も注意して、薄めて飲むなど工夫してください。なにより、自分で元気に運動する自立した腸をつくることが大事です。
消臭スプレー携帯で、いつでもどこでもトイレにGO
会社のトイレではゆっくりできない、新幹線や飛行機のトイレではゆっくりできない。
いろいろな人がいると思いますが、その理由のひとつに「におい」が挙げられるでしょう
自分の臭いが気になって落ちつかない人は、消臭スプレーを携帯することをおすすめします。小さいながらきちんと消臭効果のあるスプレーが出回っています。常時持ち歩いてシュッと一噴きすれば、迷惑もかけず心の負担はかなり減るはずです。
他に外のトイレでリラックスするための3種の神器として「ティッシュ」「除菌クリーナー」があると万全でしょう
なにしろ我慢は便秘の大敵です。生活のリズムをつくって家で済ませてこられるようにするにが最善ですが、外で行きたくなったときのために「備えよ、常に」です。
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Top >> 知っておきたい病気のコト >> デリケートゾーンのかゆみについて
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デリケートゾーンのかゆみについて
●なぜ、かゆくなるの
◆皮膚の炎症によるもの
デリケートゾーン(外陰部)は、おりものや下着などとの接触による刺激で、皮膚の炎症を起こしてしまうことがあります。生理用ナプキンによる擦れや蒸れによって炎症が引き起こされたり、きついガードルやぴったりとしたジーンズを履いて歩くことによる摩擦も原因となることがあります。また、このような炎症がある時に石けんなどで洗うことにより、さらに症状を悪化させることも少なくありません。
◆膣内の炎症によるもの
なんらかの菌によって膣内が炎症を起こしている状態です。おりものの状態によって、以下のようなものが考えられます。
真菌の一種のカンジダ菌が膣で繁殖することによって起こる病気
カッテージチーズのような白っぽいおりものが出たり、外陰部に強いかゆみを感じるなどの症状があらわれます。カンジダ菌は普段から膣や気管支などにすんでいるので、性感染だけでなく、体力の低下したときや抗生物質を服用した後などに発病することも多いものです。トリコモナス原虫の感染によって引き起こされ、主な症状に強い匂いの黄緑色の泡立ったおりもの、性交時や排尿時の不快感、陰部の刺激やかゆみがあります。まれに、下腹部痛が起こることもあります。主に性交によって感染しますが、風呂場やトイレなどで感染することもあり、性交の未経験者にもみられます。体の抵抗力が落ちて、膣の自浄作用が弱くなった時に大腸菌やブドウ球菌などの、どこにでもいる一般細菌が増えて発病します。茶褐色や緑色のおりものが増え、悪臭を伴なうこともあります。かゆみはそれほど強くありませんが、外陰部が赤く腫れたり、ただれたりします。
◆アレルギーなど体質によるもの
もともと皮膚にアレルギー症状を持っていたり、生理用ナプキンやおりものシートの素材にかぶれやすい体質の人はかゆみやかぶれを起こしやすくなります。
◆原因不明のもの
とくに患部に炎症は見られないのに、かゆみが気になるという場合もあります。
メンタル面での影響も考えられますので、医師によく相談してみましょう
●かゆみやかぶれの予防法、対処法は
まず、下着や生理用ナプキンは自分の肌に合う素材のものを選び、こまめに替えて清潔を保ちましょう
皮膚はふやけると刺激に弱いので、蒸れは禁物です。
どうしても生理用ナプキンでかぶれてしまう人は、タンポンを使用してもいいでしょう
また、外陰部や膣は石けんでごしごし洗い過ぎず、ぬるま湯でやさしく洗いましょう
かゆいからといって洗い過ぎると膣の自浄作用を弱めてしまうので、炎症が悪化し、よりかゆくなる場合があります。
ビデをあまり頻繁に使うこともできれば避けたほうがいいでしょう
寝不足、過労など、体の抵抗力を弱める生活習慣の見直しも大切です。
●こんなときは婦人科へ
デリケートゾーンのかゆみをとる市販薬を数日間続けて使ってもかゆみが取れない、おりものが気になるという場合は、単なる皮膚炎ではなく膣の炎症を伴う場合もあります。婦人科の先生に診てもらってください。皮膚炎の場合も症状によっては市販薬を塗ることでさらに悪化させてしまう場合もあります。外陰部の皮膚炎は慢性化することも多く、炎症を繰り返すうちに、皮膚が厚く硬くなり、治療に時間がかかるようになります。
早めの治療を心がけましょう
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Top >> 知っておきたい病気のコト >> 乳がん・子宮頸がん検査について
乳がん・子宮頸がん検査について
女性であれば気になる乳がん・子宮がんは、早い時期に発見し治療すると乳房や子宮を切除せずに、治すことができます。しかし、初期の段階では症状が出ないため、自分では気づかないまま進行し、手遅れになることもあります。
日頃から、自分の体に関心をもち、定期的に検査を受けましょう
●乳がんとは
乳がんは、乳房にある乳管と乳腺に発生するがんです。近年、日本人女性の乳がんにかかる率は増加し、今や25~30人に1人がなるといわれています。この変化の背景には、ライフスタイルの欧米化によるエストロゲン(女性ホルモン)分泌への影響があげられます。乳がんの発生率は30~40歳代に急増し、30~65歳未満の女性のがん死亡原因ではトップとなっています。
乳がんにかかりやすいとされる人
初産が30歳以上、もしくは出産経験がない。
初経が11歳以前
閉経が55歳以降
標準体重の+20%以上の肥満がある。良性乳腺症になったことがある。乳がんになったことがある。血縁に乳がんの人がいる。
月1回は自分でチェックを
月に1回、自分で触診しましょう
月経開始から5~7日目が、乳房に張りや痛みが少なく最も適しています。
閉経後の人や子宮手術後の人は、毎月、日にちを決めて行いましょう
乳房全体を見る。乳房全体を見る乳房を鏡に映し、外見を観察します。腕を上げたり、下げたり、色々な姿勢で観察します。さわってみる。乳首を観察する親指から人さし指の腹で乳房をさわって、しこりがないか調べます。入浴時、石鹸をつけてさわるとすべりがよくなり、しこりは強調されます。乳首を観察する。乳首の外見を観察し、また乳首をつまんだり、その下を手のひらで圧迫し、分泌物がないか調べます。
自分にあった定期的な検診を
乳がんの検診は、視・触診、超音波検査、マンモグラフィを組み合わせて行われます。
診察時に自分にあった検査の種類や頻度などについて、医師へ確認しておきましょう
医師が、乳房のひきつれ、腫れ、乳頭の位置やへこみを診察し、さらに、乳房全体に細かく触れて検査します。ベッドに横になり乳房に超音波専用のゼリーを塗り、検査器具をあてて行います。組織からの反射をとらえて画像にし、わずかな濃度の違いで病巣を診断します。
※適している人
妊娠中、授乳中の人/乳腺密度の高い若年層/強い乳腺症の人/頻回に検査が必要な人/乳房に痛みや外傷のある人
乳房専用のX線撮影のことをいいます。左右の乳房を片方ずつ透明の圧迫版ではさみ、薄く引き延ばした状態で撮影します。
乳房を圧迫するため、痛みが生じやすいので乳房が張っている時期は避けた方がよいでし ょう
撮影は乳房だけの限られた範囲ですので、被曝量は極わずかで安全です。ただし、胎児は感受性が高いので、妊娠中の人には適しません。
※適している人
乳腺密度が低い40歳以上(乳腺が密な若い人の場合は、撮影した写真がかすみ、しこりを見つけにくいことがあります)/乳房が大きく、深部まで超音波が届かない場合
>> はけんけんぽの健診ページへ
●子宮頸がんとは
子宮の入り口付近である頸部にできるがんは、これまで、40~50歳代に多くみられましたが、近年、20~30歳代で増えています。子宮頸がんは、性交渉により感染するヒトパピローマウィルス(HPV)が関係していると考えられます。初期段階では全く症状がなく、少し進行すると不正出血などがみられます。
子宮頸がんのリスクが高いとされる人
性交渉のスタートが早かった。性交渉の相手が多い。妊娠・出産回数が多い。
不衛生な環境での性交渉の経験
細い棒のような器具で子宮頸部や頸管を軽くこすって細胞を採 取します。その細胞をスライドグラスに塗布し染色後、顕微鏡で 異常細胞がないかどうかを調べます。結果はI~Vにクラス分類されます。クラスIII以上と診断された方は、精密検査が必要となります。
軽い細胞の変化を認めるが、良性のもの(炎症など)
異型性を疑う異常細胞を認める。
検査は細胞診で
検査は、内診台や診察台に横になり、子宮頸部の表面から、細胞を綿棒などでこすり取ります (はけんけんぽの契約健診機関では、必ず医師により行われます)
その細胞を顕微鏡で観察します。
検査は、月経中と月経直後を避けましょう
検査前日は、入浴時に外陰部を清潔にしておきます。ただし、膣の中は洗わないでください。
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二日酔いにならない適度な飲酒量とは
少量のお酒は「百薬の長」といわれ、血行促進やストレス解消など健康によいとされています。でも、お酒は飲む量によってはカロリーオーバーや、発病のきっかけになる危険性もあります。
適度な飲酒量を知り、お酒と上手に付き合いましょう
節度ある適度な飲酒量とは
自分が飲んだお酒の量から純アルコール量を知るには
純アルコール量20gの目安は
(1合よりやや少なめ)
女性は男性よりアルコール血中濃度が高くなりやすいため、少ない量が適当です。少量の飲酒で顔面紅潮を来たすなど、アルコール代謝能力の低い人は、通常の代謝能力を有する人よりも少ない量が適当です。65歳以上の高齢者においては、若者と同じアルコール量であっても依存が生じやすいため、より少量の飲酒が適当です。アルコール依存症者においては適切な支援のもとに完全断酒が必要です。飲酒習慣のない人に対してこの量の飲酒を推奨するものではありません。
日常生活で気をつけること
お酒と薬はお互いの代謝・吸収作用に影響し合うため、薬を服用する際は飲酒しないのが原則です。栄養ドリンク剤、清涼飲料水、洋菓子、加工食品 などにもしばしばアルコールが含まれていること があります。子どもに与える際には、食品の表示 や味を確かめるなどの配慮が必要です。アルコールは、寝つきをよくしますが、就寝前の 飲酒を続けていると、睡眠の導入効果が少なくな ります。
飲酒しないと眠れない場合は、医師の診 察を受けましょう
妊婦に安全な飲酒量はありません。妊娠中や授乳 中の飲酒は、母親の身体を通してアルコールが子 どもに渡り、発育障害の危険性などが高まります。
お酒に強い人・弱い人がいるのはなぜ
お酒に強いか弱いかは、体質によって決まっています。アルコールを代謝する酵素( 2 型アルデヒド脱水素酵素)が、遺伝的によく働く人とそうでない人がいるのです。日本人の約45%の人は生まれつき、この酵素の働きが低いか欠けているため、少量のお酒を飲んでも顔や体が赤くなる、動悸・息切れ、頭痛といったフラッシング反応が起こります。ちなみに、黒人や白人には、このタイプはほとんど見られません。お酒に強い・弱いという体質は終生変わりませんから、練習して強くなれるというものではありません。
飲めない人へお酒を無理強いしたり、イッキ飲みさせたりすることは慎みましょう
二日酔いはなぜ起きるの
何といっても飲み過ぎが最大の原因ですが、そのメカニズムを簡単に
二日酔いの原因物質は、アルコールが肝臓で分解されてできるアセトアルデヒドという毒素
肝臓の処理能力には限界があるため、飲みすぎて処理が追いつかなくなると、このアセトアルデヒドが血中に入り込み、血流にのって全身を駆け巡り、頭痛や吐き気を引き起こすことになるのです。一般に、日本酒1合(ビール大瓶1本)を処理するのに3〜 4時間かかるとされています。
ゆっくりと自分のペースで飲み、夜11時を過ぎたら強いお酒を避けるほうが賢明ですね
二日酔いの予防策と対策は
飲み過ぎないようにとわかっていても、つい飲み過ぎて二日酔いになってしまうこともあるでしょう
まずは予防策から
飲む前には何かお腹に入れておきましょう
すきっ腹にお酒を入れると、アルコールの吸収が早くなってしまいます。また、飲んでいるときのおつまみは、良質なたんぱく質を摂ると胃に負担が掛かりません。
枝豆が定番のおつまみというのもうなずけますね
そして、飲んだ後はアセトアルデヒドの分解に役立つ糖分やビタミンC が多く含まれる果物を摂り、できるだけ安静にしましょう
それでも二日酔いになってしまったときは、水やスポーツドリンクなどを飲んで十分に水分を補給し、排尿を促してアルコールを体外へ出しましょう
また、ぬるめのお風呂に入り、ゆっくり汗をかき、無理なく代謝を活発にするのもよいでしょう
熱いお風呂は、急激な温度変化で血管が収縮し、血圧が上がってしまい、心臓にも負担をかけるので避けるようにしてください。よく二日酔いには迎え酒なんて言いますが、これは間違いです。一時的にアルコールの麻痺作用で不快な症状からは解放されますが、ごまかしに過ぎません。結局はアルコールの血中濃度が高くなり、不快感は再びよみがえってくるので、何の解決にもなりません。
お酒を飲んだ後、ラーメンが食べたくなるのはなぜ
アルコールが体内に入ると、肝臓でアセトアルデヒドに分解されます。さらに、アセトアルデヒドを分解するため、ビタミンC と糖が消費されます。お酒を飲んだ帰り道、ラーメンが食べたくなるのは、体がこの糖を補おうとしているからです。ラーメンに限らず、お茶漬けやそば、またアイスクリームなどが食べたくなるのも同様です。
とはいえ、カロリーオーバーにならぬよう、ほどほどに
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夏バテについて なぜバテる。
5つの要因 夏バテ対策
◆なぜバテる。「夏ばては夏の暑さそのものに、暑さによる温度差や運動不足など、さまざまな要因がプラスされて起こります。そのひとつひとつを知り解決していくことが夏バテ対策の早道です。
●「暑い」というストレス
夏の暑さそのものがカラダとココロへのストレスになって、自律神経のバランスが崩れる。
●暑さによる体力・気力の低下
熱帯夜が続いて眠れない、暑くて食欲がない、汗をかくので体内の血液循環量や、塩分(ミネラル)が減るため元気が出ない、暑くて動くのが億劫になり運動不足になる、などが体力・体調の低下を招く。
●クーラーによる「冷え」
室内と室外の温度差が激しいため、特に女性は冷えによる体調の低下が起こりやすい。
●夏休みモードによる生活リズムの乱れや気力の低下
定例会議がない、上司が夏休みでいないなどで気持ちのハリがなくなる、子供が家にいることで普段より忙しくなる、帰省や旅行後で疲労がたまる、夏休み後に生活リズムが乱れる。やせている人ほど夏やせしやすく、太っている人ほど夏でも太りやすい。夏やせタイプの人は疲れやすいし風邪をひきやすく、生理不順にもなりやすい。夏太りタイプの人は運動不足になりやすく足腰への負担がかかりやすい。
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夏太り・夏やせについて 夏太りの原因 夏太り対策 夏やせの原因と対策
◆夏太りの原因
もともと太っていて胃腸が丈夫な人は「夏太り」タイプ
夏やせは戻るが、夏太りは秋になっても絶対に戻らず、腰痛やひざ痛の原因にもなるので、要注意
●動くのが億劫になり、運動量が低下
人は2kg太ると「身体が重くなった」と感じるもの
暑さも加わって歩かなくなったり、動くのが億劫になり、いわゆる「座敷ブタ」になってしまい運動量が極端に低下する。
●冷たくて甘いデザートや飲み物で、カロリー過多に
冷たいものは甘味を感じにくいので、ついたくさん摂り過ぎてしまいがち
特にプリンやゼリー、アイスクリームなどの甘いデザートは歯ごたえがなく、よく噛まないので食べ過ぎに注意
果物も甘いデザートと考えて
汗をかくため水分は必要だが、実はスポーツ飲料でさえカロリーは高いことをお忘れなく
●油モノが欲しくなる。夏太りタイプの人は、暑くても食欲がまったく落ちず、逆に気温が28度を超えると油モノ(フライドチキンやスタミナ定食など)が食べたくなる。
また冷たいモノ(冷やし中華やビシソワーズなど)は油分を感じにくいが、カロリーが低いわけではないので注意を
●塩分が欲しくなり、味覚が鈍る。暑いと身体が塩分を必要とするので、濃い味のモノが食べたくなる。そのため、ご飯やビールがすすみ、カロリーオーバーになってしまう。●夏休みモードが抜けず、気がゆるむ。上司が休暇でいないなど、会社での仕事の緊張感がなくなったり、休憩時間の延長などで間食が多くなったりと、気がゆるむ。
●暑さそのものの心身へのストレス
「暑いから」とか「食べないと身体がもたない」とか「今、食べとかなくちゃ」などと言い訳をして、つい食べ過ぎてしまう。
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夏太り・夏やせについて 夏太りの原因 夏太り対策 夏やせの原因と対策
◆夏やせの原因
●消化液の分泌の低下
暑さのストレスにより胃の消化液の分泌が低下し、さらに水分を多く飲むために胃の消化液が薄まり、食欲がなくなる。
●冷たいもの、甘いものの間食で食欲低下
プリンやジュースなど、カロリーが高い冷たくて甘い飲み物やデザートを間食すると、夏やせタイプの人は食事時間に食欲が低下してしまう。
●睡眠不足、生活のリズムの乱れ
夏やせタイプの人は、内臓のスタミナがないので疲れがたまりやすいし、残りやすい。
睡眠不足やビールなどアルコールの飲み過ぎに注意を
●身体の冷えによる不調
夏やせタイプの人は皮下脂肪がなくなっているので、クーラーによる冷えに弱い。また、夏はシャワーだけという人が多いが、シャワーだけだと体が冷えやすい。さらに体のエネルギーが消耗されやすいので活発に動けない。
◆夏やせ対策
「消化液の分泌の低下」
「冷たいもの、甘いものの間食で食欲低下」の対策方法
量にこだわらずバランスよく栄養素を摂る。
ビタミンB2: レバー、うなぎ、納豆、ししゃも、小松菜、きのこ
消化しやすい、箸がすすむ食材を摂る。
例えば・・・おくら、山芋、大根おろし、梅干し、しょうが、みょうが、ごま、カレー粉
低脂肪・ローカロリー食を摂る。
豚肉でも、とんかつではなくポークソテーやバンバンジーにするなど意識的に工夫を
歯ごたえのある食材を摂る。
セロリ、きゅうり、ごぼうなど
よく噛むと満腹感が得られる。
冷たい飲み物はノンカロリーのものを
また、体を冷やさないためにも温かいお茶がおすすめ
「暑いから」とか「食べないと身体がもたない」とか「今、食べとかなくちゃ」などと言い訳をして、つい食べ過ぎてしまう。
●「睡眠不足、生活のリズムの乱れ」の対策方法
夜の外出は控え、早寝を心がける。
飲み会も週に2回程度に自粛し、飲み過ぎないこと
●「身体の冷えによる不調」の対策方法
クーラーの冷えに対応できるようにカーディガン、ストール、ストッキングなどを活用すること
入浴はぬるめの湯で温まりながらリラックスすること
また、適度な運動や歩くことは全身の血液循環がよくなり、消化吸収能力も高まるので、おすすめ
心地よい音楽や香りを楽しむことなども同様の効果があるので試してみては
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知っておきたい病気のコト
監修:医療法人社団『こころとからだの元氣プラザ』
過敏性腸症候群について
●過敏性腸症候群はストレス性「便通異常」
過敏性腸症候群とは、ストレスなどが原因で下痢や便秘を繰り返す、便通異常の症状です。通勤途中に何度もトイレに行きたくなってしまう。仕事が大詰めを迎えると便秘や腹痛に悩まされる。このような症状があったら、過敏性腸症候群かもしれません。検査で発見できるような腸の異常はありませんが、近年、目立って増加傾向にある病気で、主要先進国の人口の10〜15%にみられます。
●症状は主に下痢と便秘
過敏性腸症候群は主に下痢、便秘、下痢便秘交代型の3種類があります。その他にガス型といってガスでおなかがはる、おならがよく出る、などの症状が出ることもあります。腹痛を伴う下痢が1日に3回以上続きます。「これから先、トイレがない」と思ったりするだけで激しい便意に襲われるなど、ちょっとした緊張で誘発されます。下痢があっても体重低下、発熱や血便などはありません。原因は、ストレスなどで自律神経(副交感神経)が緊張し、腸の動きが異常に亢進するためと考えられています。便意はあってもまったく便通がなく、あってもウサギのフンのようなコロコロとした便だったり粘液状の便が少量出るだけで、残便感が残るような症状が数日にわたり続き、排便回数は週1〜2回程度です。ストレスなどにより交感神経が刺激され腸がけいれんし、便通が滞るのが原因です。上記のような下痢と便秘の状態を交互に繰り返すタイプです。
●原因は主にストレス
その悪循環を断ち切ろう
この病気は精神的・身体的ストレスが主な原因です。水分・食物繊維をとるよう心がけ、暴飲暴食、刺激物の摂取を控える、睡眠時間を確保するなど、生活習慣を改善するのは自分でできる治療の第一歩です。
良性の疾患ですから心配せず、上手につきあっていきましょう
ストレスをやわらげる自律訓練法も有効な治療法です。
問題なのは、一度下痢や便秘を経験すると、同じストレスに遭遇したとき「またおなかが痛くなるかも
」と緊張し、再び症状がぶりかえしてしまう「ストレスの悪循環」です。これが続くと、外出や乗り物に乗ることが恐くなったり、日常生活にもさまざまな支障が出てきてしまうこともあります。ストレスの原因は簡単に取り除けませんが、医師に相談することが、不安解消に役立つかもしれません。
●他の病気の可能性も
腸炎やポリープ、胃やすい臓の異常で同じ症状が出ることもあります。気になる場合は独断を避けて、検査を受けてください。
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テクノストレス眼症について
VDTを使った長時間の作業によって起こる、目の疲れや肩こり、吐き気などの病気の総称をテクノストレス眼症状、またはVDT症候群といいます。
VDTとはコンピューターやテレビゲームなど、画面を表示する機器のこと
インターネットやパソコンの普及に伴い、症状をうったえる人も増えつつあります。
●どんな症状が起こるの
テクノストレス眼症の症状は、疲れによる充血やかすみ目、視力低下などの目に関する不調がほとんど
長時間同じ姿勢をとることによって起こる首肩腰の痛みや、胃痛、便秘などの体の不調、さらに進行するとイライラや抑うつといった神経に関わる症状が起こることもあるので注意が必要です。
●テクノストレス眼症を予防するには
◆作業の合間に休息を取りましょう
目をつぶったり遠くを見て、酷使した目を休めてあげましょう
VDT作業中は一定の姿勢を続けることが多いので、肩や首を回して緊張をほぐすのも効果的です。
◆食生活にも気をつけて
目と体を休めるためには、バランスの良い食事を摂ることが大切
視力の低下を防ぐビタミンAや疲労を回復するビタミンB群、免疫力を高めるビタミンCを積極的に摂りましょう
これらのビタミンが多く含まれるうなぎやレバー、さつまいもなどは特にオススメ
◆VDT作業環境を改善しよう
仕事などで長時間VDTを使う人は、目に負担がかからない環境を作ることが大切
下記の項目を満たしているかチェックをして、テクノストレス眼症になりにくい環境を作りましょう
部屋全体が明るく直射日光が当たらない。室内が乾燥しすぎていない。照明や直射日光が画面に反射しない場所にVDTを置いている。椅子に座ったとき、視線が下を向く場所にモニターを置いている。椅子に座ったとき正しい姿勢が保てる。ブラウン管ではなく画面のちらつきが少ない液晶のモニターを使っている。
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眼精疲労について
眼精疲労は「疲れ目」の一種
疲れ眼は休憩によって回復する「眼疲労」と、休憩をとっても目のかすみや頭痛などの症状が残る「眼精疲労」に分けられます。
●眼精疲労の主な症状
眼精疲労の主な症状は、目の充血やかすみ、視力の低下など
胃痛や食欲不振、便秘などが起こる場合もあります。さらに進行すると、イライラや不安感、抑うつといった症状まで発展することもあるので注意が必要です。
●眼精疲労はなぜ起こるの
眼精疲労の原因は、目に原因がある場合と、目を使う環境に原因がある場合、そして心的な要因による場合の3つに分けられます。
自分に当てはまる原因は何かよく見極めましょう
◆目に原因がある場合
近視・遠視・乱視など屈折異常や、老眼などの調節異常など目の疾患があると、目が疲れやすくなります。気になる場合には眼科医の検診を受けてください。
◆目を使う環境に原因がある場合
VDT(パソコンやテレビゲームなど)作業をするときのモニターの高さや距離、部屋の明るさや湿度などが原因である場合があります。
特に長時間VDT作業をする人は、姿勢やモニターの位置、作業する部屋の環境などを見直してみましょう
◆心的な要因による場合
目のピント調節機能は自律神経によってコントロールされています。自律神経失調症や精神的なストレスなど心的な要因が、眼精疲労の原因となることも少なくありません。
過労気味でストレスがたまっている人は、目を休めるとともに体と心をリラックスさせ、神経を休めてあげましょう
●眼精疲労の対処法は
眼精疲労を感じたら、原因となる要因を見極め、取り除くことが大切です。
まずは眼科医で検診を受け、目に疾患がないか調べましょう
眼鏡などがあっていないことも、眼精疲労の原因となるので、検診の際には、普段使っている眼鏡やコンタクトを持っていくとより詳しい診断が受けられます。また、疲れを感じたら作業を休んで遠くをぼんやり見たり、目をつぶったりして、日頃から目をいたわってあげることも大切です。
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水虫について
◆水虫の原因と対処法
水虫と聞くと「汚い」「不潔」というイメージが思い浮かびますよね
そう、実はそのとおり、水虫は汚くて不潔でだらしない生活をしていると、できるものなのです。
水虫は、カビの一種の白癬菌が、なんらかの経路で足の皮膚に感染して、湿った所や暗い所などで増殖してできるもの
足のほかにも手指や頭部、身体、股部(女性は下着のパンツのゴムのあたり)、爪などにもできます。●足の水虫はこんな所にできやすい。足の指と指のあいだがふやけて皮膚がむける。くすり指と小指のあいだに特にできやすく、ブーツなどを履いているとなりやすい。土踏まずを中心に足の裏の皮膚が薄くむけたり、小さい水疱ができる。
いわゆるジクジク型のポピュラーな水虫
かかとを中心に足の裏全体がカサカサして、硬く厚くなる。タコなどと区別が付きにくく、白癬菌がしっかり根付いているので治りにくい。
●できたらまず薬で治療
水虫の治療薬には外用薬と内服薬がある。
外用薬は抗真菌剤の軟膏か水滴
一日一回塗るだけでも効果があるので、完治するまで長期的に根気よく、必ず足の裏全体と指のあいだにも塗ること
入浴後など皮膚が湿ったときの方が薬が吸収されやすく、冬は完治しやすい。角質増殖型や爪、頭部の水虫には内服薬(グリセオフルビン)も併用する。
爪の場合はすべて生え代わるまで内服を続けること
◆「白癬菌」のひそむ場所
水虫の素「白癬菌」は、思わぬ所にひそんでいます。
ブーツはもちろん、公共の場所のスリッパなどは特に油断大敵なので気をつけて
◆ブーツの中
湿ったプーツの中にこそ、菌がうじゃうじゃいる。
コワイですね〜
◆共同スリッパ(旅館、病院、エステサロンなど)
靴下やストッキングを履いているから大丈夫
それだけでは菌は防げませんぞ
◆足拭きマット(プール、スパ、エステサロン、家庭内など)
素足のままゴシゴシ拭いたりしては、菌もゴロゴロついてしまう。
掃除していない不潔な部屋には、菌も一緒に住み着いてしまいますよ
◆居酒屋などのつっかけ
トイレに行くときに、何気なく履いてしまっていませんか
オフィスでも家庭内でも誰かさんと同じタオルを使っていませんか
◆オフィスの共用パソコンのキーボード
もしも、水虫オヤジが使っているパソコンのキーボードを毎日触っているとしたら・・・
◆水虫を撃退するためには
水虫を撃退する3原則は「除菌」、「防御」、「菌をまき散らさない」こと
とにかく清潔な生活を心がけていれば、水虫は十分防げます。
床や畳、玄関などを掃除機で掃除したり、雑巾で拭いたり、ほうきで掃くなど、普通の掃除をきちんとすること
家庭で使っているタオルや足拭きマットなどは、こまめに洗濯すること
◆乾燥させる。
ブーツを履いて脱いだら、必ずブーツキーパーを入れて乾燥させること
ブーツを履く前は菌をブーツの中に持ち込まない、増やさないこと
除菌のもっとも確実な方法がコレ
菌を予防する、または付いてしまった菌を取り去るためには次のような心がけが必要
入浴時には、石けんで足の裏や指のあいだはもちろん全身をしっかり洗うこと
靴下や靴を履く前に足を拭く習慣をつけること
共同スリッパを履いて脱いだら、除菌ペーパーや濡れたタオルで必ず足を拭くこと
エステやプール、スパなどでも使い捨ての紙スリッパなどを使用すること
もしもアナタがすでに水虫だったら、ほかの人に菌が感染しないように、たとえば、自分専用のスリッパや足拭きマット、タオルを持つようにすること
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大人のニキビについて
青年期以降にできるニキビを「大人のニキビ」または「アダルトニキビ」といいます。アクネ菌によって炎症が起こるというメカニズムは思春期のものと同様ですが、思春期のニキビのように皮脂分泌過剰だけが原因ではありません。
大人のニキビの原因はストレスやホルモンの乱れ、不規則な生活などさまざま
原因を見極めて最適なケアをしていくことが大切です。
●大人のニキビはなぜできるの
大人のニキビは新陳代謝の悪化により、肌サイクル(※)が乱れ、角質層の機能障害が生じ、毛穴が角質でふさがれるために生じます。その上、水分を正しく保持する能力が低下した角質層は生体バリアとして機能できなくなり、アダルトニキビをさらに悪化させてしまいます。これは、様々なストレスや不規則な生活による、ホルモンバランスの乱れなどで皮膚の新陳代謝が正しく行われていないことが原因です。メイクの取り残しや間違った化粧品選びなど、スキンケアによる場合もあります。
※肌サイクル=肌細胞が生まれてからアカになって脱落するまでのサイクル
●生活を見直してニキビができにくい肌に
大人のニキビは悪化させると跡が残る心配があります。
自分にあったストレス解消法を見出し、生活習慣を改善してニキビができにくい肌を目指しましょう
ニキビを予防する5つのヒント
(1)夜更かし生活を改め、規則正しい生活を
体の新陳代謝が活発になるのは夜10時から深夜3時
この時間帯を睡眠にあてれば、お肌の新陳代謝も高まります。
(2)野菜を中心としたバランスの良い食生活を
ニキビを予防するには、かぼちゃやレバーなどビタミンA・B群を多く含む食品や、抗酸化作用のあるブロッコリーやいちごなどのビタミンC、便通を良くする海藻類やきのこ類に多く含まれる食物繊維など、これらが多く含まれる食品をしっかり摂りましょう
反対に、揚げ物や脂肪分の多い食品は控えてください。注)妊婦がビタミンAを過剰に摂取すると、胎児の催奇性発現の確率上昇につながるのでご注意ください。
(植物由来のものはβ-カロチンなので問題ありません)
(3)正しい洗顔をしよう
お化粧の取り残しも、ニキビを悪化させる原因の一つ
手で石鹸をよく泡立て、ゆっくり、しっかり洗顔を
また、入浴は肌の新陳代謝を高め、角質層をやわらかくしてくれます。
少しぬるめのお湯にゆっくり浸かって代謝を促進させ、毛穴のつまりを防ぎましょう
(4)ストレス解消方法を見直そう
ストレスを飲酒・喫煙でまぎらわせるのは、お肌にとって逆効果
適度な運動や睡眠、入浴など、一日の中にリラックスできる時間をつくって、自分なりのストレス解消法を見つけてください。
(5)自分にあったスキンケアを
角質層をやわらかくするには、たっぷりの水分と適度な油分が必要
女性は生理周期によって皮脂バランスが変わるので、肌の調子を見ながら油分を補うようにしましょう
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頭痛について あなたの頭痛はどのタイプ
危険な頭痛を見逃さないで
◆あなたの頭痛はどのタイプ
頭痛は、痛みそのものが持病である「慢性頭痛」と、脳や目、耳などの病気から頭痛が起こる「症候性頭痛」に大別されます。多くの場合、命に別状のない慢性頭痛です。その中でも、痛む場所、痛み方、原因などによって「片頭痛」「緊張型頭痛」「群発頭痛」の3つに分けられます。それぞれのタイプによって、対策法や治療法、薬などが異なり、間違えて治療するとかえって痛みを増幅させることもあります。まずは、自分の頭痛がどのタイプかをしっかり認識することが肝心です。
●片頭痛の症状・原因・対策
女性の頭痛の多くが片(偏)頭痛と言われています。目の前がチカチカするといった痛みの前兆(片頭痛のうち8割は前兆がないので注意)があった後、頭の片側、こめかみのあたりがズキンズキンと脈に合わせて数時間痛みます。二日酔いのひどいような感じの痛みです。市販の痛み止めが効かない、日常生活に支障をきたす場合は、片頭痛の可能性が大きいです。
しかし、自分で思い込んでいることも多いので、きちんと診断を受けましょう
脈を打つようにズキンズキン痛む/頭の左右どちらか片方が痛む/月に数回ときどき痛む/吐き気、嘔吐を伴う/日常生活に支障をきたすことがある/ストレスから開放された時に起きやすく週末や生理前に痛む/親子で同じような症状がある/前兆として目の前がチカチカしたり、あくびやイライラがある/頭を動かすとよけい悪くなる、など
頭部の血管が拡張し、その周囲が炎症を起こして痛みが起こるとされてきましたが、最近は神経も関与していると考えられています。ストレスやホルモンのアンバランス、過労、睡眠不足、タバコ、アルコール、食べ物、音、光、匂いなどの刺激が痛みを誘発すると言われています。薬の服用(よく効く薬があります。
痛みが軽いうちに
)/痛む箇所を冷やす/痛む箇所をマッサージする/光や音を避ける/カフェイン類を摂る/飲酒(特に赤ワイン)、長風呂を控える。
●緊張型頭痛の症状・原因・対策
頭を締めつけられるような痛みがダラダラと続きます。特に後頭部から頭頂にかけて強く痛みます。ストレスによる頭や首、肩の筋肉のコリが原因と考えられます。片頭痛とは違って日常生活に支障はあまりきたしませんが、心身の疲労のサインとも言えます。
頭をギュッと締めつけるような痛み/頭全体が鈍く重い感じ/ダラダラと長時間続くが気がつくとなくなっていることもある/肩こりを伴う場合が多い/フワフワとした目まいがある、など
ストレスや長時間同じ姿勢を続けることなどで、首筋から頭部にかけての筋肉が凝り、痛む。
高さの合わない枕や、眼精疲労が原因となることも
血流をよくするのがポイント
後頭部から肩にかけてのマッサージ/入浴/程よい飲酒/ストレッチ/適度な運動/息抜き・気分転換/鎮痛剤など
●群発頭痛について
主に男性に見られ(女性の5倍の発症数)、頻度は片頭痛の1/100程度の重度の頭痛です。片側の目の奥がえぐられるように激しく痛み、じっとしていられないほどです。1日に1回から数回の痛みが1〜2ヶ月の間続きます。正確な原因は不明ですが、内頸動脈(目の後ろの血管)が腫れて痛むためと考えられています。仕事が手につかず日常生活に支障をきたす激痛ですから、すぐに医者にかかって、投薬や酸素吸入などの手当てを受ける必要があります。
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肩こりについて 肩こりの原因 肩こり解消法
◆肩こりの原因
肩が重くて仕方がない。
首までパンパン
頭もぼんやり
「あー、もう肩こりなんてイヤ
」と悩んでいる女性は多いはず
そんなあなたのために、肩こりを引き起こす要因と肩こりスッキリ解消法を紹介します。●あなたの生活習慣が、実は「肩こり」を招いているのです。
いつも手でもんでいるあたりにコリコリしたしこりがありませんか
このしこりは、首や肩の筋肉が緊張した結果、血液循環が悪くなって、うっ血が起こり、筋肉の中に老廃物が溜まった状態
これが周囲の神経を刺激して凝りや痛みを引き起こすのです。“たかが肩こり”と侮るなかれ。
肩こりも実は立派な病気
あなたの生活習慣が招いている場合がほとんどなのです。また肩こりの裏側に深刻な病気が潜んでいることだってあるのです。
●下の項目、あなたはあてはまっていませんか
女性の頭痛の多くが片(偏)頭痛と言われています。目の前がチカチカするといった痛みの前兆があった後、頭の片側、こめかみのあたりがズキンズキンと脈に合わせて数時間痛みます。二日酔いのひどいような感じの痛みです。市販の痛み止めが効かない、日常生活に支障をきたす場合は、片頭痛の可能性が大きいです。
しかし、自分で思い込んでいることも多いので、きちんと診断を受けましょう
◆首すじやえりぐりの開いた服装が多い。
首を温める服装を心がけて
首を冷やさず温める工夫をしましょう
えりが大きく開いた服を着るときはスカーフでカバー
首が冷えるまとめ髪やポニーテールなどは避けて
使い捨てカイロやヘアードライヤー、暖かい蒸しタオルで温めるのもいい手
太ってサイズがきついのにブラジャーは変えずにいませんか
体重が3キロ増えると下着や洋服は少々きつくなります。
でも、すべて買い換えるほ どではないし「3キロなんてすぐに戻るわ」と甘く見ていて、きついブラジャーやスカートをそのまま着用してしまいがち
特にブラジャーはサイズが合わないものを使用していると血液循環が悪くなり肩こりのもと
◆いつもショルダーバックを愛用している。
いつも同じ側の肩にショルダーバックをかけていませんか
つい、いつものクセで、同じ側の肩ばかりに重たいショルダーバックをかけて歩いていると、肩こりの原因になります。
信号のたびにバックを持ち変えるなどの工夫をして、肩の負担をなくしてあげて
歩き方は、肩を後ろに引くように、頭のてっぺんを上から吊られているように歩くのが理想的
◆歩きにくい靴や5センチ以上の高いヒールの靴をはいている。
歩きやすい靴を履くように心がけて
デザインが素敵だからといって、自分の足のサイズや形に合わない靴や、5センチ以上の高いヒールをいつも履いていると足を痛めるだけでなく、肩こりを引き起こします。
ちなみに高すぎる枕も、肩こりの原因に
◆パソコンなどデスクワークが多い。
パソコンを使うときの姿勢に気をつけて
連続して長時間パソコンを使っていると、だんだん顔も体も首も前方に傾いてきます。
姿勢を正すように心がけて
オフィスの机と椅子の高さや、パソコンの位置なども要チェック
目の疲れから肩こりが起きることも多いので、ときどき体を動かしたり、目を休めたりしましょう
◆暴飲暴食をすることがよくある。内蔵の疲れが肩こりを招くこともあります。飲み過ぎ、食べ過ぎなど、仕事以外にも肩こりの誘因があることも多いのです。
どんなことをしたあとで肩が凝るのか振り返ってみましょう
「ビールを飲み過ぎた翌日は肩が凝る」など、パターンがわかれば注意もできるし、健康管理のバロメーターにもなります。◆猫背である・なで肩で胸が大きい。姿勢や体型も肩こりの原因になります。たとえば猫背の人は、首を前に出すような姿勢が背中や肩の筋肉を常に緊張させています。
また、なで肩で胸が大きいという、自分では”一見ナイスバディ”と思っている人もご注意を
なで肩の人は肋骨と鎖骨の間が狭いため、この間の血管や神経が圧迫されていて、さらに胸の荷重がそのまま肩にかかるために、肩こりになりやすいのです。◆ささいなことでもすぐにカッとなり怒りっぽい。
肩こりになりやすい性格があるのを知っていますか
肩こりの原因は生活習慣だけではありません。他人に対して攻撃的な人は肩に力が入りがちだし、何事にも悲観的でビクビク暮らしているような人も肩が常に緊張しているため、肩こりになりやすいのです。◆自信がなくて言いたいこともグッと飲み込んでしまう・精神的ストレスが多い。
自分なりのストレス発散法を見つけて
仕事が忙しすぎたり、人間関係がきゅうくつだったり、私たちを取りまく環境はストレスだらけ
ストレスが絶えず肩を緊張させ、肩こりの原因になっていることも多いのです。
ホテルのエステやプールに行ったり、温泉に行ったりと、ときどき非日常の空間に身を置いてみてはいかが
◆何をやっても肩こりが治らない。慢性的な肩こりには深刻な病気が潜んでいる場合もあります。ほとんどの肩こりは、ちょっとした生活上の工夫で治るものですが、内臓に問題があってそれが原因で肩こりが起こる場合もあります。
たとえば整形外科の病気の頸椎症(首の骨に問題があって起こる)、心臓、肝臓、胃の病気、目や歯の異常、自律神経失調症など
何をやっても治らない肩こりは、一度専門医に調べてもらって、自分の肩こりはどこからきているものなのか知ることも大切です。
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肩こりについて 肩こりの原因 肩こり解消法
◆肩こり解消法
●血行をよくし身もココロもリラックスできる「バスタイム」の上手な過ごし方
半身浴はみぞおちから下の部分だけお湯につかる方法です。温まるのは下半身のみですが、全身浴と同じくらい血液の循環がよくなります。
また、全身浴に比べると心臓への負担が少なく、からだがいつまでもじんわりと温まっている感じになりなす
まず、バスタブに2分の1ぐらい(座ったときのみぞおちの高さぐらい)お湯を張ります。
最初の10分間ぐらいは上半身が寒いと感じることがあるので、肩が冷えないようにタオルをかけて
好きな本や雑誌を読みながらじっくりと汗を流して
半身浴は肩こりだけでなく、冷え症や低血圧症にも効果的
精神的な疲れを癒し、ストレス解消にもっとも効果的なのが、エッセンシャル・オイル(精油)を使ったアロマバスです。アロマの心地いい香りは、呼吸や皮膚によって、からだや心に取り込まれ、極上のリラクセーションが得られます。全身浴の場合は、湯船に精油を5〜6滴、半身浴の場合は<2〜3滴落とします。
肩こりに効く精油は、カモミール、ラベンダー、マージョラム、ユーカリなどが代表的
血行をよくする市販の入浴剤も、たくさんあるので「今日は、寒くて冷えたから入浴剤」「今日は、上司ともめてイライラしてるからアロマ」とか、その日の気分や体調によって使い分けてみてはいかが
シャワーの水流を強めにして、こってるなと思う部分の筋肉に集中的にかけます。
ほどよい刺激になり効果的
また、もう少し暖かくなったら、水とお湯を交互にかけるのも、血管の収縮がスムースになるので効果的です。
●ツボ療法でスッキリ〜肩こりに効く東洋医学の「ツボ押し」方
東洋医学では、肩こりを「気(生命エネルギーの通り道)と血(血液循環)のつかえ」と考えています。肩こりに効くツボの位置は、下の図を参考にしてください。図を見ながら押してみて「痛いような、気持ちいいような点」がツボです。指の腹で押すだけでなく、米粒を一粒テープで貼って、その上から軽く押すと良い刺激になります。また爪楊枝を20本ぐらい束ねて押してみたり、ボールペンの後ろで押したりするのも、市販の「ツボ押しグッズ」と同じ効果があります。また信頼できる先生のいる鍼灸に通うのもおすすめです。
肩こりに効く4つのツボを探そう
ポイントは「痛気持ちいい点」
※説明文にカーソルをのせると、イラストにつぼの位置が出ます。
ツボひと言メモ
ツボの一寸は普通の物差しの一寸とは異なります。あなたの手の親指と中指で輪っかをつくった時の、中指の中節の間の長さが、「あなた自身の一寸」です。肩こりを防ぎ、解消するには、首すじを冷やさない、そして温めるように心がけることが大切です。湿布薬のほかにも、ヘアドライヤーの温風を首から肩にかけてあてたり、使い捨てカイロ、温かい蒸しタオル、茹でたコンニャクをタオルで包んで、ホットパックの代わりにしたり、身のまわりにあるものを利用して、首を温める工夫をしてみてください。
くれぐれもヤケドに気をつけて
今、女性たちのあいだで人気のリフレクソロジーも、肩こり解消にはうってつけです。
リフレクソロジーとは、足の裏などにある反射区(ツボ)を刺激することで、血液やリンパの流れをよくし、体の中に溜まった老廃物を取り除き、筋肉のこりも取るというもの
台湾式と英国式がありますが、英国式の方が、リラクセーション効果が高いのでおすすめです。
アロママッサージも、もちろん効果抜群
血行をよくする効果のあるエッセンシャル・オイルは、ジュニパー、ローズマリーなどが代表的です。アロマの香りに包まれながら、エステティシャンの指先の心地いいマッサージが、からだと心の緊張をやさしくほぐしてくれます。
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知っておきたい病気のコト
監修:医療法人社団「こころとからだの元氣プラザ」
軽症うつ(プチうつ)
「今日は何もかもがおっくうでやる気が起きない」「人と一緒にいたくない」「いくら眠っても疲れがとれない」
私たちが何気なく「プチうつ」と呼んでいる心やからだの不調は、実は本格的な「うつ」の入り口にもなり得るカラダからのSOSサイン
「プチ」なんてあなどらないで、自分なりの予防と対策法を見つけましょう
●憂うつ、意欲減退、イライラ、疲れ・・・
いわゆる「プチうつ」とは、医学的には「軽症うつ」といいます。憂うつ、意欲がわかない、イライラする、悲観的になる、などの精神的不調や、疲れがとれない、不眠、食欲不振、頭痛といった身体的不調がみられる状態です。「心の風邪」とも言われ、いまや5人に1人が経験している「よくある」症状ですが、放っておくと本格的なうつ病へ発展する可能性もあります。どちらかというと身体的不調が先に表れることが多いため、最初は「うつ」と自覚されにくい傾向があります。
からだの不調に加えて、気持ちもなんだかさえないという状態になってきたら、「プチうつ」かも
と疑ってみましょう
●原因はズバリ、ストレスと疲労
「軽症うつ(プチうつ)」は、脳内の「セロトニン」と「ノルアドレナリン」という2つの神経伝達物質の分泌が不足して起こると言われていますが、その原因になるのが「ストレス」と「疲労」です。充分な休息(リラクゼーション)を与えられないと脳は不調を起こし、神経伝達物質のバランスを崩してしまいます。
「軽症うつ(プチうつ)」になりやすいのは、こんな人
「完璧主義」「自分にも人にも厳しい」「責任感が強い」「気に病むタイプ」
こんな人は心の休む暇がありません。また、「几帳面」「断れない」「面倒見がいい」といった人はからだの休む暇がありません。「軽症うつ(プチうつ)」になりやすいのは、そういう人たちです。
●いちばんの薬は「休息」
「ストレス」と「疲労」が原因、ということは、「軽症うつ(プチうつ)」になったら休むのがいちばんです。休むことでストレスから解放され、疲れを取り除くことです。
「休む」と一言で言っても、その中身は人によってさまざまになるでしょう
ひとり部屋にじっとこもっている方が気楽で休まるという人もいれば、誰かとおしゃべりして発散した方がストレスから解放される人もいます。自分にあった休息法を見つけることが大事です。しかし何より、規則正しい生活を心がけ、よく寝(特に夜10時〜2時の4時間)、よく食べ(野菜を中心に)、適度に運動するのが、からだと心を健康に保つ近道です。
●休めない人には「気分転換」
休む余裕がない場合のために、気分転換の方法を持っておくといいでしょう
気分転換には「発散」「没頭」「リラックス」の3種類があります。休む時間がなくても、仕事帰りに気の許せる友だちとごはんを食べたり、オフィスで好きな香りを楽しでみたり、週末はジムに行ったりすることで、小さなガス抜きができます。生活にメリハリをもって、ストレスと上手に付き合いたいものです。
◆気分転換の方法
*アロマテラピー・アドバイス : リラックスしたいならラベンダー、ゼラニウム、レモンバームなど、リフレッシュにはペパーミントや柑橘系のものがおすすめ
●その他の「プチうつ」対策
・ストレスの原因を減らす工夫や努力をする。
苦手な人が来たら席を立つ、締め切り時間を交渉する、できない仕事は断るなど、「無理」とあきらめずに仕事環境改善にトライ
・思考のクセを見直す。
自分の思考の「クセ」が「プチうつ」を招いている、ということはないでしょうか
完璧主義の人は、100%を目指して挫折するより80%を完璧にこなすことを目指すとか、人の目が気になる人は「他人は他人、自分は自分」と割り切るとか、断れないタイプの人は「断っても相手はそんなに傷つかない」ということに気づく、などの工夫でストレスが少し減り、「プチうつ」を予防できるかもしれません。・「プチうつ」のタイミングを知る。必ず生理前に憂うつになる、仕事の失敗をひきずりやすい、など、人によって「軽症うつ(プチうつ)」が発症するタイミングも異なります。自分のタイミングを把握して「プチうつ」を受け入れると、心の乱れも少なくなります。
●症状が深刻になる前に・・・専門家に相談しよう
多くの人が体験している「軽症(プチうつ)」ですが、少しでも気になったら専門医に相談してみるのも1つの方法です。
「軽症うつ(プチうつ)」はいわば「脳の分泌系統の病気」
症状が深刻になる前に手を打つことが肝心です。そうすることで「軽症うつ(プチうつ)」を繰り返したり、本格的な「うつ病」になるのを防ぐことができます。
なお、症状が2週間以上続くようなら「うつ病」の可能性が考えられますので、必ず診察を受けるようにしましょう
心療内科、精神科、精神神経科が専門です。また自治体の保健所に相談窓口がある場合もあります。「プチうつ」みんなどうしてる。
アンケート結果をチェック
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からだのニオイ
からだのニオイを気にする人は多いもの
汗をかく夏場は特に気になる季節です。
ニオイの原因と予防法を正しく理解し、こまめにケアして、いやなニオイとさよならしましょう
●汗のニオイ
汗には二種類あって、それぞれ異なる汗腺から出ています。全身にあり、体温調節のための水分が主体で塩分やカリウムを含んだ(のみの)汗を出します。この汗は長時間放置しない限り、すぐにはいやなニオイに変わりません。発毛部位にあり、性的興奮に関係あるとされています。動物が匂い付けをしたりすることの名残のようです。脂肪酸や蛋白質、鉄分、アンモニア、色素などを含んだ汗を出します。
いやなニオイを発するのは主にこの汗
頭皮、わきの下、肛門周辺などにあり、わきの下に特に多くあります。
汗がいやなニオイを発してしまう原因は、皮膚表面にある皮脂やアカなどに含まれる様々な菌によって汗が分解されるから
特に、わきの下は外気にさらされないため汗が蒸散しにくく、細菌の分解が早まって、ニオイが出やすい環境にあります。ニオイの強い弱いは主観です。本人が気にするほど強くない場合もあれば、その逆もあります。しかしほとんどの場合、市販の制汗剤で発汗や常在菌による分解を抑えたり、消臭することでニオイは解消されるレベルです。また、汗を吸収するパッドの使用や、汗の吸収と蒸散にすぐれた綿とポリエステル混紡の下着の着用なども効果があります。
●わきがとは
アポクリン腺の数が多く、いやなニオイの元となる汗が出やすい体質のこと
腋臭症という病名があります。わきがは遺伝的な体質である場合が多く、それに食生活や生活環境、ストレスなどの影響が加わって、ニオイが強まることもあります。
腋臭症はもともと日本人は欧米人に比べて少なかったのですが、食生活の欧米化(動物性たんぱく質や脂肪過多)によってわきが体質の人が増加
さらに、エアコンの普及によって体温調節を必要としない環境が多くなり、異常発汗が起こるケースも増えてきています。アポクリン腺からの発汗が多ければ、当然ニオイも強まるわけです。
<わきがのニオイの予防法>
わきの下をいつも清潔にする。わきがのニオイの原因となる物質が含まれている汗をかいたままにしておくと 汗の中の成分が雑菌などと混じり合って変化し、わきが臭となります。特に汗をかく時期は、消毒用アルコールをしみこませたコットンなどで時々拭いて、悪臭を作り出す雑菌を増やさないことが大切です。こまめにわき毛を処理する。雑菌が繁殖する原因である、わき毛をこまめに処理することで、わきがのニオイをある程度抑えることが可能です。食事に気をつける。肉や乳製品を多く摂る欧米型の食事は、アポクリン腺や皮脂腺の活動をさかんにします。また動物性脂肪にふくまれる「不飽和脂肪酸」の一部はアポクリン腺や皮脂腺から分泌されますが、この分泌物がニオイの元になります。
従って、高カロリー・高脂肪の食事をできるだけ避けるようにすることが望ましいでしょう
また、発汗を促す塩分や糖分、香辛料、アルコールや多量の水分を控えめにすることも必要です。
どうしても気になる場合は、形成外科で毛根を電気で焼く方法やアポクリン腺を除去する手術、ボトックスの注射による制汗などの治療も可能ですので、専門医に相談してみましょう
●足のニオイ
足の裏は、汗と皮脂がたまりやすい部位
分泌された汗は、皮膚の常在菌によって分解され、悪臭を放ちます。しかも、靴や靴下に覆われて蒸れた状態になると、ニオイを増長させる雑菌の繁殖は活発になり、ニオイはどんどん強まっていってしまうのです。
何より大切なのは、清潔と乾燥
家では入浴時に足をきれいに洗ってよく乾かし、日中は足裏や指の間の汗や皮脂などの分泌物をこまめに拭き取りましょう
吸湿性の高いソックスを着用する、ストッキングを履き替える、靴の中敷きを吸湿性やデオドラント効果の高いものに替えるなどの方法で、対処してみましょう
口臭には大きく分けて3種類あります。
・生理的な口臭
誰もが持っているニオイで、人間の生理現象(起床時や緊張した時など)によるものです。基本的には気にならないものですが、清潔を怠ると、そのニオイが悪臭へと変わっていくこともあります。
舌の表面に付いている白い苔のようなもの、舌苔(ぜったい)に食べカスや細菌が含まれて、口臭の原因になることも
・病気が原因の口臭
清潔を保ってもニオイがある場合は、病気が原因であることも考えられます。
口の中の病気
虫歯、歯槽膿漏、歯周病、歯肉炎など
その他の病気
消化器系疾患、呼吸器系疾患、代謝系疾患(糖尿病、肝臓病)など
・食べ物による口臭
ニオイの強い食べ物(ニンニク、ニラ、ネギ、ラッキョウなど)や、納豆などを食べた後、口臭がひどくなることがあります。また、アルコールやたばこも同じです。これらは、単に口の中に残っていて臭うだけでなく、いったん体内に取りこまれたニオイの元になる成分が胃で消化され、血液を介して全身を循環し、肺を経由して吐き出されています。よって、口の中だけをきれいにしていても臭うことがあるので注意が必要です。病気が原因のものは、適切な治療をすることが大切ですが、生理的な口臭の一番の予防はていねいな歯磨きです。
さらに舌苔が気になる場合は、柔らかいブラシでこすったり、ガーゼで軽く拭いて落とすとよいでしょう
ただ、白い舌苔が薄く付いているのは正常な状態で、舌の粘膜を保護する役割を持つため、落とし過ぎには注意しましょう
殺菌や消毒を目的とした「うがい薬」や口腔洗浄液を利用することも効果的です。
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知っておきたい病気のコト
Top >> 「携帯めるまがアテンポ」スタート記念キャンペーン
毎月第1・3金曜に配信している「めるまがアテンポ」
その携帯版が5/21(金)にスタートします。
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本キャンペーンは終了いたしました。たくさんのご応募ありがとうございました。
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リラックス効果が実証された、自律神経のバランスを整えるセラピーCD
動悸・めまい・頭痛・肩こり・憂鬱・イライラなどといった不調(不定愁訴)が繰り返し起こる「自律神経失調症」は、心と体の両面からの治療が必要です。このCDは専門医監修のもと、『日々のストレスを解消して自律神経系のバランスをはかり、健康的な生活を送ること』を目的に、爽やかで前向きな気持ちに誘う音楽と自然音で構成されています。実演手打ちうどん「杵屋」、信州そば処「そじ坊」を始め、和食・洋食・アジア料理など関西・関東を中心に全国約550店舗を展開するグルメ杵屋チェーン共通ご優待券をプレゼントいたします。また、グルメ杵屋では皆様のために、実演手打ちうどん「杵屋」の半生うどん、信州そば処「そじ坊」の半生そばのほか、大阪桃谷「オモニ」の冷凍お好み焼き、坊佳樹シェフ(神戸「プレジール」「アンプレシヨン」)の特製スイーツ、中野尚美(日本ソムリエ協会公認ソムリエ)セレクトワインなどをネットショッピングで販売いたしております。詳しくはホームページをご覧ください。(ご優待券はお近くの店舗でご利用できます。
ネットショップでのご利用はできません)
グルメ杵屋共通ご優待券
新しい歯周ケアブランド「ディープクリーン」が誕生
カテキンEX(収れん剤)を閉じ込めたゲルカプセルが、薬用成分とともに歯周ポケットの奥まで到達
カテキンEXがしみ出して、歯ぐきがキュッとひきしまるような爽快さを実感できます。
さわやかな緑茶ミントの香味
ハブラシは、歯周ポケットの奥まで束ごとすっと入る「弾力のある極細毛束」が、やさしい磨き心地でマッサージします。
姿勢を正す、靴の中敷
「かかとヘキサゴンインソール」
かかとに敷くだけ
姿勢が気になる。かかとの外側だけが減る。O 脚が気になる。そんな方にオススメの商品です。
そのヒミツは、裏面に取り付けられている六角チップ
チップの一角は足の親指方向に向いており、その動きで歩行時に足の裏から外側に向けてかかりやすい重心を内側の親指方向に移動させます。その結果、かかとで着地し、親指へ重心移動をして蹴りだすという理想の歩き方ができます。かかとに敷くだけで、立ち仕事が苦にならない、長時間歩いても疲れにくいなど理想の健康に導く歩き方ができます。※本キャンペーンは終了しました。
登録、応募はこちらから >>
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いただきます。
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商品の発送のみに使用いたします。
・メールソフトが立ち上がりますので、何も記入せずそのまま送信してください。・PCメール受信を拒否している方は、空メール送信の前にドメイン
「受信許可」に設定してください。はけんけんぽから派遣で働く皆さんへ、プレゼント情報などおトク&お役立ち情報をお届けします。
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オトク&お役立ち情報 >> ほぐせば誰でも気軽にヨーガを楽しめる。
いつの間にか出来ている「コリ」
コリや疲れを「体質だから・・・」とあきらめていませんか
そのコリや疲れを放っておくと、骨格の歪みを生み、自律神経を乱し、免疫力を低下させ、その結果ストレスに弱くなり
といった悪循環に陥ってしまいます。『経絡ヨーガ100』では、体質を理解し、自律神経のタイプ別に経絡を使い、その人にあった改善法を提案しています。
さぁ、経絡ヨーガで徹底的にカラダをほぐし、しなやか、健やか、穏やかな毎日を過ごしましょう
はけんけんぽから派遣で働く皆さんへ、プレゼント情報などおトク&お役立ち情報をお届けします。
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オトク&お役立ち情報 >> 名作は人生に効く。
「生きる技術は名作に学べ」
教科書などで名前だけは目にしたけど、読んだことはないという人も多い世界の名作の数々
けれど、そんな古めかしい小説でも読み方ひとつで、笑えて日々の活力になりもするのです。
人気ブロガーがそれらの世界の名作を軽妙に読み解き、そこから意外なエッセンスを抽出した本書を読めば、人生がちょっと楽になったり、元気になったりもするはず
思わぬ発見に満ちた読書を堪能してみては
はけんけんぽから派遣で働く皆さんへ、プレゼント情報などおトク&お役立ち情報をお届けします。
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オトク&お役立ち情報 >> めぐりズム 「蒸気の温熱シート」下着の内側面に貼るタイプ
「アテンポ」10月号裏面を今すぐチェック
※当選者の発表は発送をもって代えさせていただきます。※応募者の個人情報は当選商品の発送のみに使用いたします。
肩・首のコリや腰痛に悩む方にご好評の「めぐりズム蒸気温熱シート」から、女性のおなか・腰に最適設計の「下着の内側面に貼るタイプ」が新登場
快適温度約40°Cが5〜8時間持続、蒸気を含んだやわらかい温熱が、大切なおなか・腰をじんわり深く温めます。温熱効果で血行をよくし、痛みをやわらげ、とどこおりがちな胃腸の働きを活発にします。
●めぐりズム蒸気の温熱シート
下着の内側面に貼るタイプ 5枚入
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オトク&お役立ち情報 >> デキる人になる「最強のビジネス文章&書類術」
電子メール、企画書、提案書、手紙、はがき、ファクス、社内の申請書類・・・
業務上、様々な文書を頻繁に書かなければならないビジネスパーソンにとって、文書の巧拙が自身の評価に跳ね返ることも決して少なくないはずです。
上手なビジネス文章を書くスキルを身につければ、自身の将来に必ずプラスとなることでしょう
ビジネス文書作成術の基本から、デキる人たちの工夫を凝らした文章術の極意まで、この一冊に網羅されているので手軽に学べます。
文書作成のPC操作テクニックも収録
日経情報誌の特典はこちらをクリック>>
簡単チェッカーでセルフチェック
派遣で働く女性が気になる、今のカラダやココロの状態は
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いまのあなたの状態は
カラダのこと、ココロのことで気になることはありませんか
簡単チェッカーで、自分の状態をセルフチェックしてみましょう
コレがわかれば、カラダリズムが把握できる。
婦人病にかかっている可能性を簡単チェック
原因不明のイライラや体調の変化を感じたら
おなかからのSOSシグナル、出ていない。
おなか力チェッカー
意外と知らない。知っておくと役に立つ。
薬の使い方チェッカー
あなたの元気は、どれくらいの無理がきく。
魅力度アップにきっと役立つ、あなたの個性はなに
魅力の法則〜印象分析チェッカー
あなたの食生活、バランスとれてる。今のあなた、なりたい自分に近づいている。
今のあなたのココロとカラダの元気度は
ココロとカラダの元気度チェッカー
「なんとなくやる気がでない。
」そんな悩みがあったら
抑うつ度チェッカー
疲れがとれる睡眠、ちゃんととれていますか
おなか力チェッカー
薬の使い方チェッカー
ココロとカラダの元気度チェッカー
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ホーム > ココ・カラ・コラム > 乳がん検査の必要性
私も受けるべき
乳がん検査の必要性
乳がんは定期的な検査受診で早期発見・治療が可能です。
それなのに、日本における乳がんによる死亡率は増え続けるばかり
乳がん検査の必要性をピンクリボンブレストケアクリニック表参道院長の島田菜穂子先生に聞きました。
自分のカラダは自分で守るもの
検査の必要性を知って、カラダのセルフマネジメントを
誰にでも潜んでいる。
乳がんになる可能性
「女性の社会進出や晩婚傾向などの近代化に伴い、乳がんの発症数が増加してきました」(島田先生)
乳がんは、いわば現代病
リスクファクターに「年齢40歳以上」が挙げられますが、乳がん罹患者数は、30歳を超えたところで右肩上がりに急増しています(上表参照)
まだ20代だから大丈夫と検査を受けず、乳がんになったという人もいます。「誰が乳がんになってもおかしくありません。
乳がん検査を受けたことがないという人はできるだけ早く受診するようにしてください」(島田先生)
乳がんのリスクファクター
3初産が30歳以上(出産経験がない人を含む)
4閉経年齢が55歳以降
6良性の乳腺疾患(特に増殖性、異型を伴うもの)になったことがある。7家族(特に母、姉妹)に乳がんになった人がいる。8乳がんになったことがある。乳がんをくい止める。
欧米諸国では減少しているのに、日本では増加傾向という乳がんによる死亡者数
なぜこのような違いが出るのでしょうか
「日本に比べ先進化が早かったこと、乳がん検査機器普及の早さなどが挙げられますが、何と言っても乳がんに対する危機意識が高いことが大きいでしょう」(島田先生)
欧米では、定期的にマンモグラフィなど画像の検査を用いた乳がん検査を受けている人が日本の4倍の割合で多いそう
乳がんに対する意識の高さ、検査受診がいかに大切か分かります。「一度検査を受けて問題なかったからといって、一生乳がんにならないわけではありません。
“月1回のセルフチェックと、年に1度の乳がん検査”を心がけてください」(島田先生)
また、発症率は乳がん全体の0
5〜1%と少ないものの、男性も乳がんになる可能性があるといいます。
「この事実をパートナーに伝え、お互いの状態をチェックしあうのもいいでしょう」(島田先生)
信頼のおける主治医を見つけ
乳がん検査で安心を手に入れる。
検査を受ける場所は、自宅や勤務先の近くがいいでしょう
年に一度の検査とはいえ、通いやすい診療時間帯や女性スタッフがいるなど、自分にとって行きやすい雰囲気のクリニックを探してください。また島田先生によると、お医者さんは患者の正常の状態を知っておくことで、初対面では気づきにくいちょっとした異常が見つけやすくなるといいます。
お医者さん探しは健康なうちに
これらを参考に、まずははけんけんぽの契約健診機関を確認してみましょう
市町村が行っている乳がん検診もありますので、自治体の住民検診もチェック
さらに、よいと思うお医者さんが複数見つかった場合、医療機関を絞り込むポイントを伺いました。
「診察や検査における資格を有する医師、技師がいるかもポイント
また、検査で異常が見つかる場合があります。
万全を期す上でも、乳腺認定医や専門医のいる医療機関がいいでしょう」(島田先生)
はけんけんぽの契約健診機関で受診する。
受診するには
検査項目と個人負担額
はけんけんぽの契約健診機関サーチ
マンモグラフィ、超音波検査設備がある。検診マンモグラフィ読影医師、検診マンモグラフィ撮影有資格技師のいる、マンモグラフィ検診画像認定施設である。乳腺認定医や専門医のいる医療機関である。あなたの行動が、あなたを守る。
乳がんは、かかった人だけの問題ではないという島田先生からみなさんへメッセージ
「これまで多くの患者さんと向かいあってきましたが、ご本人はもちろん、ご家族や恋人、お友達と、周囲の方々も悲しい思いをされています。
そんな不幸な状況を引き起こさないよう、毎年乳がん検査を受けて安心を手に入れてください」
毎年忘れずに乳がん検査を受けるコツは、受診時期を誕生日や結婚記念日などアニバーサリーの付近に設けること
また、友達やお母さん、娘さんとなど、パートナーと一緒にいくこともおすすめです。
「乳がん検査を終えた後、毎回お友達とランチをするのが楽しみという患者さんもいます」(島田先生)
年に一度の恒例にしたい検査
自分らしい受診スタイルを見つけて、自分のカラダを守りましょう
NPO乳房健康研究会を設立、乳がん啓発ピンクリボン活動を推進
島田菜穂子公式ブログ「優しくブレストケア」
あなたの町の乳がん検診実施状況(NPO乳房健康研究会)
検査設備が整った施設リスト(NPO乳房健康研究会)
※このページに掲載されている情報は、2010年4月1日現在のものです。
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ホーム > ココ・カラ・コラム > 子宮頸がん検査は女性の常識
SEX経験のある女性全員にリスクが
子宮頸がん検査は女性の常識
がんは高年齢の人、または遺伝などでかかるもので自分とは無縁だと思っていませんか
近年、20〜30代の女性に急増中の子宮頸がんは性交渉によるウィルス感染が原因
つまりSEX経験者なら全員がかかる可能性があるのです。
検査で早期発見・治療が可能ながんにもかかわらず、検査を受けずに哀しい思いをする女性が減らないのはなぜ
日本女性の検査受診率の低さを憂う四季レディースクリニックの江夏亜希子先生にお話を伺いました。子宮頸がんは検査で防げる。
SEXするなら必ず受診を
「まずお伝えしておきたいのは、子宮頸がんは、性交渉をしたことがある女性であれば誰もがかかる可能性があるがんだということです」(江夏先生)
子宮頸がんの原因はヒトパピローマウィルスと医学的にはっきりしています。がんにまで至らず自然治癒するケースがほとんどですが、HPVはごくありふれたウィルスで、SEXによって感染して子宮頸がんのリスクを抱えている女性は実は数多くいます。
SEX経験のある女性全員にリスクがある一方で、感染しても子宮頸がんに至るのはほんの一握り
さらに子宮頸がんは子宮入口付近(子宮頸部)とできる範囲が非常に狭く、検査が簡単でがんになる前に確実に見つけられ、治療ができる数少ないがん
定期的に検査を受けてさえいれば、子宮頸がんで大切な子宮や命を失うことはないのです。
「性教育が遅れている今の日本では女性の認識の甘さだけを責められませんが、将来は『検査を受けずに子宮頸がんになっても自己責任』という考え方が当たり前の時代にならなければいけないと思います」(江夏先生)
子宮頸がんについて知っておきたい基礎知識
子宮頸がんとは
1皮膚と皮膚(粘膜)の接触によるHPV感染が原因
2SEXを経験した女性であれば誰もがかかる可能性がある。
3HPVに感染してもほとんどが自然治癒
ごく少数が数年かけてがんに進行
4定期的な検査で早期発見が可能である。5初期には自覚症状がほとんどない。6初期であれば簡単な手術で治療が可能で妊娠出産もできる。
7進行すると子宮全摘出などが必要、妊娠出産は不可能に
8自費で接種できる子宮頸がん予防ワクチンがある。子宮全摘出は妊娠出産のみならず。
生命にもかかわる大変な治療
これまで多くの女性を診察してきた江夏先生によると、不正出血などの症状で来院し、診察時に子宮頸がんが発覚した人の多くが、過去に一度も検査を受けたことがない女性だそう
初期の子宮頸がんには自覚症状がほとんどないため、不調に気づいて慌てて来院したときには、既にかなりがんが進行していることが多いのです。
「子宮頸がんにかかった女性たちが、闘病後、積極的に啓発活動をしているのも、検査さえ受けていればという後悔の念と、自分と同じつらい経験を女性にしてほしくないという思いがあるからだと思います」(江夏先生)
子宮頸がんは前がん病変(がんになる前の状態)で発見できれば、日帰りも可能なほどの簡単な手術で切除することができます。早産・流産のリスクは多少高まりますが、妊娠出産も可能です。しかし、がんが進行してしまうと、子宮の全摘出が必要になるだけでなく、周囲の組織、靱帯や卵巣、膣の一部、リンパ節なども一緒に摘出しなくてはならない場合もあります。加えて放射線治療、化学治療を行うため、カラダへのダメージは計り知れません。当然、仕事への復帰も時間がかかります。
働いている人なら健康管理も仕事のうち
仕事の忙しさは、検査を受けない言い訳にはならないのです。痛みはほとんど感じない。
子宮頸がん検査
子宮頸がん検査には、がんが疑われる異常な細胞があるかないかを調べる「細胞診」が基本
最近は子宮頸がんの原因ウィルス感染の有無を調べる「HPV検査」を加えることもできます。
どちらも子宮頸部の粘膜の細胞を採取します(はけんけんぽの子宮頸がん検査は「細胞診」のみ)
ただ、内診台に上がって両足を開き、医師に指や機器を入れられることに抵抗があるという女性も多いと思います。
「検査でペニスより大きなものを入れることは絶対にありませんし、SEXの経験があればほとんど痛みはありません」(江夏先生)
子宮頸がん検査は毎年受けるのが基本です。検査場所についてはまず、はけんけんぽの契約健診機関を確認してみてください。検査が初めてで不安だという人や、医師に相談したいことがある人などは、婦人科クリニック等で自費で検査を受けるのもおすすめです。
初年度だけ有料で受け、2年目以降は無料または自己負担の少ない検査を利用していくのもいいでしょう
はけんけんぽの契約健診機関で受診する。
受診するには
検査項目と個人負担額
はけんけんぽの契約健診機関サーチ
さらに受けておきたい検査(自費)
・婦人科クリニック等での内診
・子宮筋腫や子宮内膜症の可能性を検査する経膣エコー
・子宮体がん検査
※上記検査は自己負担です。あなたの行動が、あなたを守る。
女性特有のがんの中では乳がんに次ぎ発症率第2位
20〜30代女性がかかるすべてのがんの中では第1位であるにもかかわらず、日本の子宮頸がん検査受診率はなんと約2割
がんになる前の段階で見つけることができ、早期治療もできるがんなのに、「どうして検査を受けないのだろう」「どうして検査結果の異常を軽視して放っておくのだろう」と江夏先生は切ない気持ちでいっぱいだと言います。
「美容院やネイルへ行くのを1回減らしてでも子宮頸がん検査は絶対に受けておくべきです」(江夏先生)
SEXをするなら毎年必ず子宮頸がん検査を受ける。自分のカラダは自分で守る。これが大人の女性の常識です。
女性総合検診、健康カウンセリングを行う「ウィミンズ・ウェルネス銀座」に約3年間勤務
数多くの女性の心と身体のケアを担当
2010年4月9日「子宮の日」、東京都中央区日本橋人形町に四季レディースクリニックをオープン
NPO法人子宮頸がんを考える市民の会(子宮がん検診を受けてみよう)
jp 子宮頸がん情報サイト(医療機関検索)
人間ドックのここカラダ(子宮がん検診を予約する)
NPO子宮頸がんを考える市民の会
※このページに掲載されている情報は、2010年4月1日現在のものです。
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ココロのリセット&癒し術
元気とキレイのスキルアップ
知っておきたい病気のコト
ホーム > ココ・カラ・コラム > ココロの病気は予防できる。
ココロの予防注射
1 自然に触れる旅で予防
病気になって病院に行くのは当然のこと
当然どころか、できるだけ早く病院に行くべきです。
しかしそれは「病気になったら」の話
その前に心がけることがあります。
それは「病気にならないこと」
今回は、病気にならないために実践していただきたい「旅行」のお話
ストレスをためないココロを作る。ココロの病気や生活習慣病のほとんどが「ストレス」が要因です。
派遣社員のみなさんの場合は、派遣切りに対する危機感、派遣元との板挟みなどがストレッサーとして挙げられると思いますが、これもほんの一部でしょう
ストレスは人によって様々で、対象はきわめて幅広いと考えられます。残念ですが、現代で生活している以上、ストレスを回避することはできません。元気で健康な人にもストレスは付きまといますし、もちろん、医師である私にもストレスはあります。しかし、ストレスはためさえしなければ問題はありません。ストレスをためないためにまず行っていただきたいのが、プラス思考への発想の転換です。
みなさんの中には「安定しない働き方でいいのだろうか」とか、「気を遣う対象が多くて疲れる」という悩みをお持ちの方もいらっしゃるでしょう
そう思い悩んだときは、こう考えてみてください。
例えば「組織に縛られず好きな仕事に就けるなど自由度が高い」、「たくさんの人との出会いがある」
ポジティブな発想で、ストレスは軽減されます。考えを変えることは簡単ではないと思いますが、これがココロの病気を予防する第一ステップです。まずは“とにかくプラス思考”を実践してみてください。また、“医聖”と呼ばれたヒポクラテスは、運動・労働・睡眠・休養・食事の5要素を過不足なく費やしていることが健康のポイントであると述べています。私もこの5要素をバランス良く毎日の生活に取り込むことが大切であると考えています。さらに私は、右表のように「STRESS」の頭文字をもじったストレス解消法を提唱しています。夏休みの計画もそろそろでしょうから、今回は十カ条の中から「T=トラベル」をテーマにお話しします。自然に触れてココロを癒す。都会で募らせたストレスを癒やすには、自然に触れることが大切です。自然の中には、五感によい刺激を与える様々な要素があります。
都会では出会えない緑の光景、草花や土のにおい、川のせせらぎ、鳥のさえずり、風の音・・・
自然は、自然がもつすべてのエネルギーでもって、現代人のストレスを癒してくれます。私も自然のエネルギーに触れるため、しばしば旅に出ます。
全国各地の講演会にお邪魔したついでに観光地や温泉場に足を延ばしたりもしますが、よく行くのは箱根
自宅から比較的近い場所ということもあり私の裏庭のような存在で、ご当地グルメに舌鼓を打ったり、芦ノ湖一周ウォーキングを楽しんだりと、全身で自然と戯れています。
これが私の旅でのストレス解消法
とはいえ、おいしい食事とスポーツといっても、高級グルメやハードな運動は必要ありません。
旅先の名物を味わい、自然に囲まれながらぶらぶら歩く、これだけで十分
ココロに大きな栄養を与えてくれます。旅に出たら、ぜひ試してみてください。
悠久の地・屋久島で
ココロのクスリ・夢と希望を手に入れる。講演活動もあり日本各地を旅しましたが、まだ見ぬ場所で今一番行きたいのは『屋久島』です。
原始の姿を残す悠久の地・屋久島
幾千年もの時を生きる屋久杉に思いを馳せれば、自分はなんてちっぽけなんだろうと考えさせられるでしょう
あのアニメの舞台にもなった原生林に覆われたもののけの森にロマンを感じることでしょう
私たち現代人に必要なのは夢と希望です。
これこそがココロにとって最良のクスリ
なかなか有休がとれないという方もいらしゃるでしょうが、日帰りでもいいんです。ちょっと時間ができたら、疲れたなと思ったら、夢と希望を求め旅に出てみてください。
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本記事監修者・山本先生は、横浜労災病院勤労者メンタルヘルスセンター長として、世界各国の勤労者とその家族を対象に「心のメール相談」を行っています。
ココロが折れそうなとき、ストレスを感じたとき、ココロの病気になる前に山本先生へ相談を
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山本先生の心のメール相談はこちらから
※「心のメール相談」相談方法などはリンク先ページをご確認ください。※「心のメール相談」は、横浜労災病院勤労者メンタルヘルスセンターの事業です。はけんけんぽでは「心のメール相談」に関する質問にはお応えできません。
心理医学、産業医学、健康教育学が専門
自らジョギングなどによる積極的なストレス解消を実践している。「予防のための音楽〜うつ」、「働く人のメンタルヘルス・ミュージック」(いずれもデラ)などココロを癒す音楽CDの監修も行っている。※山本先生の「心のメール相談」情報はページ下でご紹介しています。
山本先生の「ストレス解消十カ条」
世界遺産「屋久島」の生命の輝きを体感できる感動の自然音と映像の2枚組
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子宮頸がん検診は女性の常識
乳がん検査の必要性
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ホーム > ココ・カラ・コラム > 休みがとれたら癒しのサナトリウムへ
ココロの病気を防ぐには、休息と旅が効果的
「そんなに簡単に休めない。
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メニューは、手軽に試せるアロママッサージやリフレクソロジーをはじめ、水のパワーでリラクゼーション効果をもたらすウェットトリートメント、VIPルームを利用した豪華トリートメントが受けられるロイヤルアフタヌーンスパなど多種多彩
グアムの自然と戯れて、心身を癒そう
レオパレスリゾート・マネンガンヒルズ・グアム周辺でおすすめの癒され観光スポットは、「フィッシュアイ・マリンパーク」
トロピカルな魚たちと触れ合えるシュノーケリングや、グアムに生息する野生のハシナガイルカをクルーザーで探索するイルカウォッチングなどが体験できます(レオパレスリゾート・マネンガンヒルズ・グアムに送迎付きのオプショナルツアーあり)
今度の長期休暇、レオパレスリゾート・マネンガンヒルズ・グアムで日ごろの疲れを癒してリフレッシュ
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・プレゼントをお送りするのは被保険者のみとさせていただきます。・ご当選の権利は換金や譲渡できません。賞品の送付先のご住所は、日本国内に限ります。・当選者の発表は発送をもって代えさせていただきます。
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ホーム > ココ・カラ・コラム > 基礎体温を測ってセルフ・コンディショニング
基礎体温を測って
自分自身のカラダリズムを知るために大切な基礎体温
「基礎体温を計ることで妊娠しやすい時期や、ホルモンバランスの状態などが分かるうえ、自分のパターンを理解しておくと、病気を発見・予防することもできるのです」(松村先生)
毎朝、目覚めの数分を基礎体温タイムに充てて、病気予防・体質改善にチャレンジしましょう
PMS期の訪れ、ダイエット好機が
ひと目で分かる基礎体温
「基礎体温について簡単に説明すると、健康な女性の基礎体温は、体温が低くなる低温期(卵胞期)と、体温の高い高温期(黄体期)に大別されます。
月経が始まるとともに低温期が訪れ、排卵がおきると高温期へ移行
次の月経がはじまるころ再び低温期へ、というサイクルを繰り返します」(松村先生)
体温を計り記録することで、月経周期のどの位置にいるのかが分かり、次の月経を予測できるうえ、上表のように妊娠や避妊、月経前におこる女性特有の周期的な心身変化・PMS(月経前症候群)の時期、排卵の有無などについて知ることができる基礎体温
では、妊娠したかしないかはどうやって分かるのでしょう
「排卵期に上昇した体温がそのまま高温を続け、18日以上続くような場合は、妊娠と考えることができます。
この波形が現れたら、産婦人科へ行きましょう」(松村先生)
基礎体温を計っていないというあなた
明日の朝から計測スタート
>>基礎体温の計り方
基礎体温のパターン
「基礎体温7型分類」で見る体調と対策
基礎体温からは、上記で説明した排卵日から計算できる妊娠しやすい時期、PMS期の訪れのほかに、周期の波形から様々な体調の変化を読み取ることができるそう
下記基礎体温のパターン(基礎体温7型分類)から予測できる心身の不調とその改善法を松村先生に解説してもらいました。
■理想的な基礎体温
低温期と高温期がはっきり2相に分かれています。
さらに高温期の日数も14日前後と理想的
健康なカラダの持ち主と言えます。
■低温期から高温期に移行するのに時間がかかるタイプ
高温期に緩やかに移行するタイプです。高温期への移行に4日以上かかる、あるいは高温期が10日未満の場合は黄体機能不全※が疑われます。
■高温期の途中で体温が下がるタイプ
このように高温期を保てず、途中で一時的に体温が低下するタイプは、黄体機能不全※の可能性が
■高温期の前半、もしくは後半が低温になるタイプ
高温期の後半が低温になる場合は、高温期を維持できずに短期間で低温になり、高温期の前半が低温になる場合は、低温期からなかなか体温が上昇せず高温期になりにくい。
いずれも高温期の日数が短くなり、黄体機能不全※の可能性が
■高温期が短い場合
高温期が9日以内の場合、黄体機能不全※の可能性が高い。
また、排卵をしていないことも
妊娠しにくい場合もあるので、産婦人科へ受診を
また、周期的な出血はあるものの、基礎体温の変化がなく低温期のまま月経を迎える周期です。
排卵が起きていないので妊娠ができないばかりでなく、女性ホルモンの低下も考えられるので、産婦人科へ受診を
※黄体機能不全とは
「黄体」とは、卵胞から卵子が排卵した後に、卵胞が変化してつくられるものです。黄体では、プロゲステロン(黄体ホルモン)が分泌されます。したがって、プロゲステロンは、排卵後に分泌され始めます。このホルモンには、子宮内膜をふかふかにして受精卵の着床を助けたり、妊娠を維持する働きがあります。黄体の機能が低下することを、「黄体機能不全」といい、不妊症や流産の原因になります。黄体は、卵胞が排卵後に変化してできたものなので、ちゃんと機能する黄体ができるためには、卵胞がしっかりと成長していることも大切なのです。
継続が健康の近道
基礎体温を計ってセルフケアを
「基礎体温からは、カラダやココロの変化のみならず、“月経後から排卵までの時期は肌にハリとツヤがでる”“高温期の後半は肌トラブルが起きやすい”など、ホルモンバランスによって変化するお肌の状態を知ることもできるんです」と松村先生
女性にとって気になるお肌の状態まで分かるといえども、「毎日計って記録するのが面倒」という人が多いのも事実
「基礎体温から自分のリズムや時期の特徴が分かると、体調や気分を上手にコントロールできるようになります。
リズムにあわせたメンタルケアやダイエット、スキンケアを行うことによって、旅行やイベントなどがさらに楽しくなりますし、逆に不調があっても事実を受け止めうまく乗り越えられるようになるでしょう」(松村先生)
あなたの行動が、あなたを守る。自分のリズムを知るために基礎体温計測を継続するコツとアドバイスを松村先生に伺いました。「妊娠・避妊のため、体調管理のためなど、目標を明確にすると続けやすいと思います。
また、カラダ、ココロ、お肌の状態などを日記風に書きとめて、変化を追っていくのもよいでしょう
毎月の月経などわずらわしいこともありますが、女性ホルモンの変動に左右されない毎日を送りましょう
ららぽーと横浜内「らら女性総合クリニック」院長
婦人科を専門に、女性の「きれい」と「健康」のために精力的に活動
監修・著書に「幸せオーラの出るカラダ」(生活文化出版)、「ずぼらちゃんの美肌バイブル〜女性ホルモンでキレイになる。
」(ソフトバンククリエイティブ)など
応募先は6/18発行のめるまがをチェック
・ご当選の権利は換金や譲渡できません。賞品の送付先のご住所は、日本国内に限ります。・当選者の発表は発送をもって代えさせていただきます。もっと知りたい。
基礎体温のこと(十月舎)
らら女性総合クリニック
基礎体温計測推進研究会会長である松本清一氏(日本家族計画協会会長、群馬大学・自治医科大学名誉教授)が、基礎体温を7タイプに分類したもの
※このページに掲載されている情報は、2010年6月17日現在のものです。
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知っておきたい病気のコト
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ココロの予防注射
2 休んで遊んで予防
病気になって病院に行くのは当然のこと
当然どころか、できるだけ早く病院に行くべきです。
しかしそれは「病気になったら」の話
その前に心がけることがあります。
それは「病気にならないこと」
今回は、病気にならないために実践していただきたい「休息」と「レクリエーション」のお話
思い通りにならないことは
誰にだってある。a tempo掲示板を拝見していると、派遣社員のみなさんが様々なストレスにさらされているのだと感じさせられます。
特に多いお悩みは人間関係の問題のようですね
私は横浜労災病院勤労者メンタルヘルスセンター長として、勤労者向けの無料メール相談「心のメール相談」を行っています(詳細は下記参照)
そこに届いた、人間関係に関するある一通の相談メールをご紹介します(プライバシー保護のため一部内容を改変)
「職場の先輩に対して強い憎しみを持っています。殴りたくて仕方ありません。このままだと実行してしまいそうです。とはいえ、今の仕事を辞めるわけにいかないし、人手が少ない職場なので休むこともできません。とても苦しいです。助けてください。お願いします」 たくさんの人が生活しているこの世の中では、確かに頑張っても思う通りにならないことはあります。
どんなに努力しても好きになれない同僚がいたり、どんなに思いを伝えても成就しない恋に苦しい思いをすることもあるでしょう
うまくいかないことは、誰にでも起こり得ることなんですね
私たち医師は、そういった現実にある状況を修正することはできません。できることといえば、その状況に対峙している人の話を聞き、「こんな選択肢もあるのではないでしょうか」と提言することくらいなのです。
思い詰める前に、ストレスを抱え込む前に
ストレス解消法を実践
このご相談に対して、私はこのようにメールを返信しました。「メールを拝見しました。
先輩が殴りたいほど憎らしいのですね
その気持ちは私にもよくわかります。誰にでも気に入らない相手はいるものだし、そこに憎しみが生まれることは人間としておかしなことではありません。
でも殴ってはいけませんよ
殴るのは枕くらいにしておいてください。
私はそんな時、走ったり、泳いだり、歌ったり、踊ったり、しゃべったり・・・・・・
いろいろなことをして気を紛らわせます」と、「ストレス解消十カ条」を提案しました。このように、みなさんには思い詰めすぎて、ストレスを抱え込みすぎて病気になってしまう前にできるストレス解消法をぜひ実践していただきたいのです。
水との触れ合いで
ココロを解放し、休み、遊ぶ。夏休みなど長期休暇はもちろんですが、日常的に積極的に心を休ませることが大切です。「夜十分に寝ているから、日中は休まなくても大丈夫」という人もいるかもしれませんが、睡眠と休養は全く異なります。それに休む=サボるとは違います。「2時間働いたら10分休む」という習慣は作業効率を上げるという報告もありますし、一日中コンピューターの前に座っている生活は心を蝕みます。
意識的に効果的な休息を取るようにしましょう
コンピューターゲームのような、ひとり家に籠ってする遊びでなく、人と人、自然と人とが触れ合い、遊び、楽しむことでココロは豊かになります。
この季節なら、やはり水遊びでしょう
水泳でもいいですね
ただし、勝負ではなく“遊ぶ”気持ちが大切です。水と戯れるのは、自然との触れ合いでもあります。この夏、しっかり休んで、開放的な気分で遊んで、日ごろの疲れを癒してください。
「家カフェ〜ウクレレ」で
自宅にいながらビーチ気分を味わおう
食バランスチェッカーや簡単電子レンジレシピなど、派遣で働く女性の健康を食からサポート
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知っておきたい病気のコト
花野菜のレンジ・フォンデュ
乾燥に負けない。健康肌を作る。
「花野菜のレンジ・フォンデュ」
花野菜のレンジ・フォンデュ
カロリー控え目
たんぱく質UPメニュー
野菜・きのこ
アボカドとスモークサーモンのユッケ
さつまいもの豆乳スープ
焼き春野菜のじゃこポン酢がけ
キムチと納豆のチゲ
梅干と切干し大根のさっぱり和え
たけのこフライ
ゴーヤと豚の元気ナムル
里芋の甘辛おやき
かぼちゃの超簡単
しめじのゴクうまシンプルソテー
しいたけのチーズパン粉グラタン
山芋の味噌汁
モロヘイヤのエスニックミルクスープ
きくらげとしいたけのスープ
ほうれん草とベーコンのスープ
ブロッコリーのポタージュ
小松菜と小魚の酸味スープ
かぼちゃのマッシュサラダ
即席わかめときのこの熱々スープ
玉ねぎスープ
ラム肉の香草焼き
鶏肉のソテーまいたけの赤ワインソース
砂肝と紅玉りんごのソテー
えごま豚のスタミナ香味ソース
じゃがいもとパプリカと鶏肉のジューシーガーリック煮
アサリとやわらか牛肉のワイン蒸し
ホタテとソラマメのポッシェ
えびのタイ風オーブン焼き
さわらの菜の花みそ焼き
あさりのチャウダー
柿とかじきのグリル焼き
かつおの香味野菜サラダ
さばのソテーフレッシュトマトソース
いかのタイ風春雨サラダ
しじみと菜の花の炊き込みごはん
焼サンマのピリ辛
うなトマキュー炒め
かじきまぐろのエスニック風ソテー
鮭の中華風ピリ辛ソースかけ
おあげさんと水菜の豆乳鍋
カマンベールチーズの温野菜サラダ
とろっと卵のブロッコリーサラダ
おからひじきバーグのメカブおろしソースがけ
納豆とまいたけの脂肪代謝チヂミ
豆腐のきのこの白みそグラタン
あさりと鶏肉のトマト煮 黒米丼
めかぶとトマトの冷やしめん
小豆のリゾット
しじみと菜の花の炊き込みご飯
あずき豆乳プリン
グレープフルーツのシロップ漬け
おすすめ絶品
ぶどうと白ワインのぷるるん寒天
花野菜のレンジ・フォンデュ
きのこのミートソース・パスタ
さつまいもと鶏肉の玄米ごはん
さんまとねぎのピリ辛煮
ゴーヤのにんにく肉みそ
なす、トマト、ツナのチーズグラタン
新たまねぎとベーコンのトマトソースパスタ
厚揚げとしめじの和風カレー丼
アボカドとスモークサーモンのユッケ
さつまいもの豆乳スープ
焼き春野菜のじゃこポン酢がけ
キムチと納豆のチゲ
梅干と切干し大根のさっぱり和え
たけのこフライ
ゴーヤと豚の元気ナムル
里芋の甘辛おやき
かぼちゃの超簡単
しめじのゴクうまシンプルソテー
しいたけのチーズパン粉グラタン
山芋の味噌汁
モロヘイヤのエスニックミルクスープ
きくらげとしいたけのスープ
ほうれん草とベーコンのスープ
ブロッコリーのポタージュ
小松菜と小魚の酸味スープ
かぼちゃのマッシュサラダ
即席わかめときのこの熱々スープ
玉ねぎスープ
ラム肉の香草焼き
鶏肉のソテーまいたけの赤ワインソース
砂肝と紅玉りんごのソテー
アサリとやわらか牛肉のワイン蒸し
えごま豚のスタミナ香味ソース
じゃがいもとパプリカと鶏肉のジューシーガーリック煮
ホタテとソラマメのポッシェ
えびのタイ風オーブン焼き
さわらの菜の花みそ焼き
あさりのチャウダー
柿とかじきのグリル焼き
かつおの香味野菜サラダ
さばのソテーフレッシュトマトソース
いかのタイ風春雨サラダ
しじみと菜の花の炊き込みごはん
焼サンマのピリ辛
うなトマキュー炒め
かじきまぐろのエスニック風ソテー
鮭の中華風ピリ辛ソースかけ
おあげさんと水菜の豆乳鍋
カマンベールチーズの温野菜サラダ
とろっと卵のブロッコリーサラダ
おからひじきバーグのメカブおろしソースがけ
納豆とまいたけの脂肪代謝チヂミ
豆腐のきのこの白みそグラタン
あさりと鶏肉のトマト煮 黒米丼
めかぶとトマトの冷やしめん
小豆のリゾット
しじみと菜の花の炊き込みご飯
あずき豆乳プリン
グレープフルーツのシロップ漬け
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あさり:鉄 〜疲れやすい・だるいといった症状を予防し、顔色をよくします。鉄分は体内で赤血球のヘモグロビンの材料として主にカラダの細胞に酸素を運ぶ仕事をします。鉄分が不足して酸欠状態になると、だるい、疲れやすい、めまい、手足の冷えといった貧血症状があらわれます。女性は気づかないうちに貧血状態になることが多く、放っておくと、細胞が酸欠で死んでしまい、老化が加速します。
鉄分をしっかり摂って、細胞に酸素を行き渡らせましょう
そうすると、疲れにくくなるだけではなく、血行がよくなって顔色も明るくお肌のつやもよくなります。
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花野菜のレンジ・フォンデュ
きのこのミートソース・パスタ
さつまいもと鶏肉の玄米ごはん
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焼き春野菜のじゃこポン酢がけ
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里芋の甘辛おやき
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しじみと菜の花の炊き込みご飯
あずき豆乳プリン
グレープフルーツのシロップ漬け
おすすめ絶品
ぶどうと白ワインのぷるるん寒天
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寒天:食物繊維 〜ダイエットだけではない、お肌もしっとり
今話題の寒天は、食物繊維がたっぷり
約8割が食物繊維なのです。食物繊維は、腸のぜんどう運動を活発にして便をやわらかくする「不溶性食物繊維」と、水に溶けてゲル状になり、糖質やコレステロールの吸収をゆるやかにする「水溶性食物繊維」と2種類があります。寒天はその両方の効果をどちらも持っているので、便秘だけではなく、ダイエットにも効果があるのです。
また、おなかの中で膨張するので満腹感もあり、ダイエットには最適ですね
それに、水溶性食物繊維は保湿性があるので、しっとりうるおった、ぷるぷるお肌になる効果もあります。
是非、続けて積極的にいただき、美人肌になりましょう
※写真は棒寒天です。他に粉末状、糸状などがあります。
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