30歳を過ぎて・・・
あるたんさん
あまり見えるところにははえてこないのですが、髪をかきあげたりする場所にごそっと生えていることが判明
ブルーになっていたある日、双子の姉貴もまったく同じ場所に同じように白髪が生えて悩んでいたそうな
抜くのは良くないと美容師さんに言われているので、彼にチョキチョキしてもらってます(笑)
白髪について
私は今年30歳になりますが、年に1本見つかるかどうか・・・という感じです。10代の頃から白髪が多く、今は医師をしている親友は「石鹸シャンプーを使っている先輩医師は40代になっても殆ど白髪がない」と言っていました。私も石鹸シャンプーは使ったことがありますが、サッパリしてサラサラになって、とても気持ちいいいです。
洗っている間はギシギシしますが・・・
なお、石鹸シャンプーを使えば白髪が生えないのかどうかは不明です。
まよちゃんさん
30代後半白髪もありますが、ロングのぱさぱさになるのだけは嫌なので、どんなにじゃまくさくても乾かします。
後リンスの後はヘヤパック
キャスタローゼのトリートメントはかなりいいです。
パーマやカラーリング
じゅんじゅんさん
今、34歳今まで、パーマやカラー色々やってきました。子供に今は手をかけていて、自分の事まで手が回らなくて、枝毛がバリバリあります。
長さもだいぶあるので、そろそろスッキリしたいとは思っているのですが・・・
白髪が気になります。
白うさぎさん
30才を過ぎた頃から白髪が目立ってきました。今はへナで染めていますが、黒髪が生えてくる方法があれば知りたいです。
ベジタリアンでほぼ肉・魚・卵・牛乳を摂取しないのですが、関係あるのでしょうか
これからは湿気が・・・
ちろりんさん
湿度が高くなるとボリュームアップになり、なかなかまとまらないこれからの梅雨時期に向けて、洗い流さないオイルトリートメントとマイナスイオンドライヤーは必需品ですよ〜
もともと肌が弱いので赤ちゃんでも使える無添加のシャンプー・トリートメントを使っています。湿疹・フケがでやすい人にもお勧めです。セットでトリートメントパックもあるので週2回自宅でトリートメントしています。
ヘアセットは寝る前に
年齢に伴って(;_;)、髪にツヤや潤いが少なくなり、ヘアケアを真剣に考えました。色々試しましたが、わたしの場合一番次の日効果があったのが、「夜に髪の毛をキレイにセットする」です。
丁寧に乾かしてブローして寝ると、朝髪の毛ぼーん
がないんです。
忙しい朝より、夜ブロー♪
シャンプー剤で激変
まりまりさん
今年に入ってからシャンプーを某メーカーの香りのきついもの(バラの香りで私的には好きですが)を使っていましたが、今までなかったフケ、かゆみが出て困っていいました。サロンでスカルプケアもしてみましたが、結局はシャンプーをフケ、かゆみ専用に変えたら劇的に変化があり、髪質も良くなりました。毎朝時間がないのにワックス付けて、スプレーしてが嘘のように今では朝の時間が有効に使えます。30歳をすぎた頃から髪質がかわってきました。以前はつやつやヘアーだったのに今はパサパサです。
顔と同じ様に髪にも曲がり角ってあるんですかね
最近白髪が異常に増えています。
白髪は一回生えると元にはもどらないのでしょうか
何か髪にいい食べ物を教えて下さい。
夢中になれる時間、ありますか
運動系ダイエットしてますか
コレステロール値、気になる。
爪の悩み&お手入れ方法
便秘、下痢の悩み
禁煙したい(してほしい)と思う。
心地いい生活空間の作り方
大人のニキビ・肌荒れ
自分を好きになる時、嫌いになる時
からだのニオイ
若さを保つ秘策
おしりの悩み
職場の人間関係
足つぼマッサージ
仕事・恋愛・人間関係・・・派遣で働く皆さん同士で悩みを共有し、助け合うコミュニティ・フォーラム
みんな教えて
ココロのリセット&癒し術
元気とキレイのスキルアップ
知っておきたい病気のコト
椿油で洗髪しています。
泡が立たないのでさっぱり感がありませんが
乾かすときにも数滴よく揉みこんでます。もともと少しくせ毛だったんですが、大人になるにつれて、ひどくなってきた気がします。ボリュームが出てきて爆発です。
おかげで今は縮毛矯正が手放せません・・・
お金もかかるし、これからの梅雨時期に憂鬱です。白髪をカラーし始めて、髪質にふわっと感がなくなってきたのが気になります。ヘッドスパ(オイルマッサージ)をすると髪が少し生き返ります。目の疲れ、肩や背中の凝りまで解消されて一石二鳥です。
艶髪はオイルで
トムヤンさん
ケラスターゼのオイルを使っています。ドライヤーの熱で受けてしまうダメージを軽減したり、紫外線対策にも使えます。
特に春夏限定で出るオイルはサラッとした使い心地で香りもいいですよ
やっぱり天然素材
アン王女さん
はじめて書き込みします。
私は病院で働きはじめて、早5年
やっぱり健康って大事と日々感じます。そこで健康を意識して、シャンプー、リンスは界面活性剤使用しないものを使用しています。
ネットとかで探してみると意外と種類が豊富にあることを発見
さらに私は少しくせ毛なので、天然の「ひまわりオイル」とか「つばきオイル」を使用しています。
乾燥しているお肌にもつけると、とってもいいですよ♪
シャンプー前に地肌にマッサージするようにつけるとフケ防止になるし、リラクス出来て効果倍増です。
髪の毛ってストレスに敏感だし、無添加の素材で健やかに美しくいたいですよね☆
これで連休明けも、患者様にも笑顔で対応していきまーす。
抜け毛の悩み
くるみママさん
私は季節に関係なく、年中抜け毛で悩んでいます。冷え性で、体全体の血行が悪いみたいです。日常の食事だけでは足らない、ビタミンEのサプリメントを飲んで補っています。
昔からコシがなく切れ毛になりやすいので、ビタミンB群を意識して摂取するようにしています。
それと、トリートメント剤なども多く使うので
逆に週に一回はクレンジングシャンプーの使用と
頭皮専用マッサージャーを使っています。これから年齢と共に毛も細くなっていくのがさらに心配です。
やはり、毛が薄くなると老けて見えますから・・・
私のヘアケア対策は
シヅシヅさん
私のヘアケア対策は、髪の毛をドライヤーで乾かす時は洗い流さないトリートメントをしています。ドライヤーはマイナスイオンドライヤーです。明らかに普通のドライヤーとは仕上がりが違います。今は、安く手に入れられるのでまだの方はお勧めです。
健康でいれば自然に・・・
ふさふささん
海草好きで、麺類にはワカメどっさり、ひじきの煮物は冷蔵庫に常備、サラダバーなんかでもいつも海草サラダ、おやつは寒天・・・・
白髪もほとんどないし、美容院でも褒められる、「くろぐろフサフサ」です。
健康状態って髪に出るんですね
万人におすすめできないけれど
湯シャン・湯シャン・塩シャンのローテーションにしたら頭皮の乾燥と大量の抜け毛があっという間に解決
たったこれだけのことに何年遠回りしたことやら
たまにあの人工的な香りが懐かしくなるので美容院に行ったときだけシャンプーしてもらいますが、その日は髪がきしきしするのがはっきり分かります。あと、つげ櫛が大好きで頻繁に髪を梳かしていたのもやめました。却って負担になっていたようです。ただし、洗髪前は念入りに梳かして埃をしっかり落とすようにしています。
「つやつやで真っ黒の綺麗な髪
」と誉められるのは小学生以来
たまにお手入れを聞かれても、世間的にはまだまだ湯シャンも塩シャンも浸透していませんし個人差も激しいと思われますので、内緒にしています。
夢中になれる時間、ありますか
運動系ダイエットしてますか
コレステロール値、気になる。
爪の悩み&お手入れ方法
便秘、下痢の悩み
禁煙したい(してほしい)と思う。
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知っておきたい病気のコト
どーする私 >> 「ヘアケア」アンケート結果発表
髪はその人の印象を作用する大事なアイテム
だからこそいつまでも美しい髪を保ちたいもの
皆さんはどんなケアをしているのか、アンケート結果を見てみましょう
健やかな髪に生まれ変わる。
●おうちでできるオイル頭皮マッサージ&パック
■ヘアケアについて気をつけていることはありますか
■どんなお手入れをしていますか
髪質に合ったシャンプー・スタイリング剤を使っている方が多いようです。
ただ、なかなか自分の髪質や頭皮の状態を正確には判断できないもの
たまには専門の診断士の方にご自身の頭皮や髪の状態を見てもらうこともよいですね
■どんな悩みがありますか
髪のパサつきがトップとなりました。
カラーリング、パーマ、ヘアダイなど、髪のおしゃれが進む一方、髪の傷みへの悩みも皆さん持っているのが伺えます。■みんなの「ヘアケア」に関するコメントはヒントの宝庫です。アンケート結果で多かった髪のパサつきに対してはオイルでケアする、ほか、無添加や天然素材のシャンプーを使っているなど、髪や頭皮への刺激を
避ける対処法も寄せられています。
みんなのコメントを今すぐチェック
健やかな髪に生まれ変わる。
●「おうちでできるオイル頭皮マッサージ&パック」
夢中になれる時間、ありますか
運動系ダイエットしてますか
コレステロール値、気になる。
爪の悩み&お手入れ方法
便秘、下痢の悩み
禁煙したい(してほしい)と思う。
心地いい生活空間の作り方
大人のニキビ・肌荒れ
自分を好きになる時、嫌いになる時
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知っておきたい病気のコト
どーする私 >> コレステロール値、気になる。「コレステロール値、気になる。
その1 油はオリーブオイルを使用
その2 毎日プーアール茶を1リットル以上は飲む。
その3 近場の移動は車では無くチャリンコで
海外留学で10kg倍増した私・・・
上記3点を1年間続けて、元に戻りました♪
中からキレイ☆
けいぽんさん
なるべく脂肪分の少ないお肉を選ぶようにしてますが・・、先日貧血・・と診断され、牛肉も適量は必要かと考え直しました。
バランスが大切なんですね~
コレステロール値について
なおきちさん
私はファーストフードが好きなので、はまってしまうと食べ続けてしまいます。しかもセット物を食べるので、か なりのカロリーを摂ってしまうことになります。その為今年から、ファーストフードは月に一回と決めました。半 年経過しましたが、先日の献血の成分分析で、昨年の健康診断時のコレステロール値より値が下がっていました。元々油物はあまり摂りませんが、自炊時に肉を使う場合は、お湯をかけて油を落としたりしています。ただ、摂ら ないのも良くないので、神経質にならない程度にやっています。
適度な運動(ヨガ)
毎日20分、ハリウッドヨガをしています。<br> デスクワークなので、肩こり予防にもなるし、いい刺激になっています。人間ドックに行ってきました。
ととろんさん
今日、人間ドックに行ってきました。
総コレステロールが低めとの結果
と思っていたらお医者さ んいわく、低いのも問題だそうです。もらったリーフレットにも「コレステロールは多すぎてもすくなすぎても問 題」とありました。コレステロールを多く含む食品のリストももらったのですが、鶏卵、レバー、鶏むね肉、やり いか、うなぎ、たこ、えびに多いみたいです。バランスのよい食事はもちろんのこと、食品の成分もある程度知っ ておく必要があると感じました。
美味しいものは美味しくいただく♪
サプリで健康をと思ったけれど、偏ったサプリは逆効果ということなので、結局、3食をしっかり美味しいものを食べながら食に対してストレスをためないようにする。されども、必要以上のカロリー、油、塩分等は極力とらないようにする。比較的に野菜を多く取るように心がけて、ジュースを飲んでも野菜ジュースになっています。このごろは、ビリーさんのキャンプに入隊してみようかと思いつつも、考え中です。
コレステロールはこつこつとためないこと
カシグランさん
コレステロールは毎日の食生活で気を付けなければなりません。私はだからこそ毎日使うしょうゆ、味噌、砂糖、油を吟味します。スーパーの特売には手は出しません。毎日こつこつためてしまうコレステロールをまずは排除しています。色々なメニューにお酢を取り入れたり、黒酢をジュースで割って飲むようにしています。
油と一緒に食物繊維
りかっこさん
とんかつ等の油物料理をしたときには必ずわかめの味噌汁など食物繊維をとるように心掛けています。ノンオイルを選びます。ドレッシングなどはノンオイルのものをなるべく使うようにしています。また、我が家は油はエコナです。私も外食は避けてます。
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どーする私 >> 運動系ダイエットしてますか
「運動系ダイエットしてますか
どろりんさん
お昼ごはんを少なめにして、昼休みにガツガツ歩く。意外と体重が減りました。
が、職場が変わって昼休みに外に出れなくなったら、また戻ってきてしまいました・・・・
毎日冷房の効いた部屋の中での仕事で、夏なのに寒い状態が続いています。
そこで・・・
自宅から駅までを歩くことと、スポーツジムに通うことにしました。運動をすることによって体温も正常に戻り、寝つきもよくなりました。
ずーっと続けるぞ〜
私はベリーダンスで腰まわり、足痩せしています。しかもちゃんと均整のとれた筋肉がつきます。
しかも女らしいしなやかさも出てきて
いいことだらけ
オススメです。
りかっこさん
ジムに行くのも一人では嫌だしジムに行くまでの時間ももったいないと思うようになり今では家とか会社のトイレで気分転換にヨガ
らしきものを実践しています。ダイエットではないですが、週1回ヨガ教室に通ってます。運動した日の夕ごはんだけ食べません。これだけで今のところ体重を維持してます。
のりっぺさん
ダイエットというよりは健康と体の引き締めのために、バレエやピラティスを週に1〜2回やっています。有酸素運動ならばムキムキした体にならずにしなやかな体を作れるのではないかと思います。
ミーハーですが
菊一文字則宗さん
ビリーズブートキャンプをかれこれ四ヶ月続けています。
が、なんとここ10年くらいで貯めこんだ脂肪はかなり頑固
で一向に体重が減らず、事もあろうか体脂肪すら減らない状況です。
食事制限などはしていないので、そのせいもあるかもしれませんが・・・
しかし、私にとってあのブートキャンプはかなり楽しく、ストレス発散になっているらしく、ほぼ毎日やっています。今まで何をやっても二ヶ月持つか持たないかだったのに、まだまだこの先続けれそうです〜。
とにかくウォーキング
いちごみるくさん
家から会社まで、そして会社から家まで、徒歩通勤始めました。
意外と近く45分ですが、特に今は1番暑い季節なので効果的
体重は激減し、夜は疲れで快眠出来るようになりました。代謝が悪いので、もう少し続けて代謝をアップさせて行きたいです。
めるくるさん
食事を減らす抜くとかのダイエットだとすぐに体重は減るのですが、私は運動するとなかなか体重が減りません。その理由は、運動すると余計にお腹がすいて食べてしまうからです。
これではいけないと思い、食事の量を減らし、スポーツジムでマラソン、ウォーキング、エアロビクス、ヨガなどをやりましたが、それでも体重はあまり減らないんですよね
その代わり、体脂肪は少しづつですが、減ってます。
ホーケンさん
娘(小1)にせがまれ購入したフラフープのタグに「ダイエットに」とありました。回すこつをつかむのが難しいのですが、なんだか骨盤体操しているみたいで楽しいです。こんな私も過去何度か痩せたり太ったり(10キロ前後)を経験していますが、日々の積み重ねがリバウンドしにくいです。それと毎日体重測定です。
夢中になれる時間、ありますか
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どーする私 >> 運動系ダイエットしてますか
「運動系ダイエットしてますか
ガムシャラに仕事
あれは3年前のコト
勤めていた会社が新店舗をオープンする事になり、そのオープニングスタッフとして9~0時勤務を約2ヶ月程続けました。
その期間は、朝食:食べるよりも寝ていたいのでナシ、昼食:みんなより遅れて14時頃食す、夕食:もちろん帰宅後だけど固形物は体が受付ないのでビールとつまみ
と言っても、午前と午後に甘い物を間食して糖分補給はしていたんですけどね、でもみるみるうちに痩せました。
ずっと気は張ってたので『苦痛』のくの字も感じなかったし
今現在、この体型をキープしてるし、むしろベストコンディションです。少々過激かもしれないけれど、お金も苦労もかからずにダイエットできちゃいました。
あまりオススメはしませんが
入隊しました。先週、とうとうビリー隊長の元に入隊してしまいました。
周りの人たちの「きついよ・・
」「あれは瘠せるやろ
」という言葉を発しながら脱落していく様子をうかがいながら、私は入隊できないなっと思っていたのですが・・・なぜかDVDが手に入ってしまいました。しかも1時間も続けられません。
毎日、お風呂の前に40分
家の中でそんなに汗をかくとは思ってもみませんでした。ええ、絶対続ければ瘠せると思います。入隊して5日目、3日休んでます。
明日から、がんばります・・・
やってないな~
この間の東京マラソンより少し前に、マラソンを誘われました。やりたい気持ちはあるのですが・・・・おしりが重く、なかなか実践できていません。最近の運動は、娘に誘われていく室内プールです。室内なので、日焼けの心配もなく、水着も控えめなもので充分 (*^-^*)
なかなか効きますよ
たんぽぽさん
ちょっと前から流行りだしたビリーをやっています。7日間プログラムですが、あたしは1枚目の基本プログラムを毎日ひたすら行っています。
めちゃしんどい・・ビリーのあのペースには絶対ついていけません><早く効果が出ますよーに・・
自宅でできるダイエット
けいのんさん
モムチャン・ダイエットを始めました。
ワーキングマザーの私もせっせと時間を作って毎日やってますよ
これは筋肉が緊張した感じで体の変化を感じるようになりますよ
ビリー隊長と楽しくダイエット
話題のビリーズブートキャンプに入隊
楽しく厳しく運動できる。
意外と毎日のようにやれちゃったり
全部は無理なので自分のできるものだけやる感じ
ダイエットというほどのものではありませんが、車が苦手なので片道1時間くらいまでの移動はほとんど行くにも自転車です。
走るよりも負担が少ないし、歩くだけよりもお腹や太腿、ヒップラインも確実に引き締まってきます♪落ちにくい内臓脂肪にも効果があるらしいですよ
寝る前の脚上げ
ぴっこんさん
毎日寝る前に開脚でのストレッチや仰向けに寝て脚をそろえ腹筋で脚を持ち上げ床につかない程度まで下げる、脚上げ運動を20回ほど日課としてやっています。
このおかげか、お腹は引き締まるし、姿勢も良くなるし、効果ありですよ
息を吐きながら行うのがポイントです。
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どーする私 >> 夢中になれる時間、ありますか
「夢中になれる時間、ありますか
もうすぐ新米パパさん
別名、集中とくつろぎ
仕事では集中して勤務時間内にその日の仕事を遣り遂げる。さっさと帰宅してくつろぎ、疲労回復する。
来年出産予定の我が子の胎動が、今日も一日何でも夢中になれる原動力です♪
毎週土曜日、いつも会社に行く時間より20分だけ遅く家を出ます。お茶のお稽古です。少々疲れていても必ず行きます。月〜金の仕事の事などすっかり忘れ没頭できる唯一の時間です。なぜこんなに夢中になれるのか自分でも良く分かりませんが、若い頃お稽古をしていたのとは心持が全く違います。私にとって必要不可欠の時です。
おーちゃんさん
毎週日曜日、里山保全活動をしています。この夏の猛暑は閉口しましたが、山に入ると全然空気が違います。小鳥のさえずりやうるさい蝉の声さえ活動中は心地よく汗臭さも気にならないから不思議です。
山の気を貰って元気になり、地球温暖化にもちょっとだけ貢献して
がんばり過ぎて翌日の仕事に影響も時々あるので、夢中になり過ぎに要注意かな
なかなか楽しいデス。だいたいは本を見ながらしいるけれど少し自分のアレンジも加えつつ作っているので、出来上がりが楽しみです。
美味しくても不味くてもご愛嬌ってことで・・・
4ヶ月になる娘がいます。寝不足で大変なのですが、それ以上に愛おしくて仕方がありません。
大変な分、娘の笑顔でちゃらですね
私は、夢中になるもの、それはゲーム
ドラクエや逆転裁判などです。夕飯を作るのも、好きなテレビですら忘れちゃうぐらいのときが有ります。こういう人、私以外に居そうです。
悲しいけど仕事
気が付けば仕事の時間が一番集中している気が・・・
周りの人が声をかけても聞こえず。いまこれといった趣味もなく仕事以外はぼーっと過ごす日が多くちょっと侘しい。
細かい作業に没頭
はにやんさん
趣味でビーズアクセサリーを作るのですが、「なんとか仕上げてやろう
」と夢中になっているうちに2〜3時間経過していることもしばしば・・・
最近ないですね〜
じゅんじゅんさん
夢中になれるものがないかな〜
専門学校へ行っていたときは、毎日毎日発声練習、早口言葉練習、色々と夢中にやっていましたが・・・
娘も出来て、なかなか集中してやる時間もないし、お金もないので、家で早口言葉を時々言い合って、楽しんでいます。気持ち:たのしかったりくやしかったり、でも、 かおの筋肉や腹筋を使うので、きちんとやれば、かなり効きます。20歳の頃習っていた『刺し子』を数十年ぶりに再開しました。刺し子と言っても「地刺し」といって藍色の布に木綿の色糸を運針の要領でただ刺すだけです。実に単純な作業なのですが、楽しくて楽しくて仕方がありません。人々は、刺したものを何かの作品、(着る、飾ると言う行為)を楽しんで刺しておられるのですが、私はただ刺すだけです。したがって、刺したものは、皆「友人にあげたり」、また友人の作品の為に「刺してあげる」なんて事をやっています。ただ刺すだけでこんな事して何が面白いと母は言っていますが、ただただ夢中になれるこの『地刺し刺し子』と言う行為がとても楽しい日々です。
夢中になれる時間、ありますか
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知っておきたい病気のコト
『忙しい人の3時間快眠』林泰先生著 より
「なんだか元気がでない」「睡眠時間はとっているのだけど・・」そんなお悩みを抱えていませんか
まずはチェックシートで、あなたの今の「快眠度」を見てみましょう
1週間に3回以上あてはまる項目にチェックを
床についてから30分以上寝つけない。夜中に何度も目が覚めてしまう。寝起きが辛い、苦手だ。いびきがうるさいと家族から指摘された。日中に強い眠気を感じる。起床時間よりも早くに目覚めることがある。熟睡できたという満足感がない。日中、ちょっとしたことにもイライラしがちだ。精神的なストレスがたまっている。手足が冷えて眠れないことがある。頭痛、肩こりがある。比較的熟睡できています。
このまま規則正しい生活を心がけましょう
睡眠障害の可能性があります。
「質のいい睡眠をとろう
を参考にして快眠を取り戻しましょう
睡眠障害の可能性が高いです。生活を見直して医師にかかることをおすすめします。
「質のいい睡眠をとろう
」コンテンツへ
セルフチェッカー 項目一覧へ
白石康次郎さん
山本聖子さん
勅使川原郁恵さん
言葉で伝えられない何か
感情の取り扱い方
感情という友人
批評の上手な受け方
ストレスとのつきあい方
疲れたら「退行」
気分と考え方の関係
医師の賢い活用法
失感情症の傾向
うつ病は心のカゼ
周りの人の心の不調
バーンアウトとは
災害と心の健康
眠りと心の関係
新時代のストレス
元気になる魔法の言葉
気持ちよくなる音楽
セルフケアのすすめ
心の中の5人の家族1
心の中の5人の家族2
心と体の関係について
自分らしさとは
心の栄養のつけ方とは
ある映画との出会い
言葉で伝えられない何か
最近の子育て事情
子育てについて1
子育てについて2
日記について
うつ病のタイプ
ストレスを知ろう
痴呆症について
心身症について
神経症について
摂食障害について
嗜癖について
ストレスについて
心の専門家の探し方
カウンセリングに行く。
米国のカウンセリング
カウンセリングの目標
カウンセラーを選ぶ。突然、姿をくらます。
恋がうまくいかないときに
仕事と恋愛の両立
「好き」を科学する。
大切な人との関係1
大切な人との関係2
派遣で働く女性が抱えやすい心の悩みを癒し、心の健康をサポート
著名人インタビューも
みんな教えて
ココロのリセット&癒し術
元気とキレイのスキルアップ
知っておきたい病気のコト
監修:医療法人社団『こころとからだの元氣プラザ』
「最近疲れやすくて
」「どうもやる気が出ない。
」なんて悩みはありませんか
まずは判定チェックであなたの現在の抑うつ度を見てみましょう
気分が沈んで憂うつだ。性欲が普通にある。
ない・たまに 時々 しばしば いつも
朝が最も気分が良い時
体重が減ってきた。
ない・たまに 時々 しばしば いつも
泣いたり、泣きたくなる。
ない・たまに 時々 しばしば いつも
夜よく眠れない。
心臓がドキドキする(動悸がする)
ない・たまに 時々 しばしば いつも
食欲は普通にある。なんとなく疲れやすい。
ない・たまに 時々 しばしば いつも
気分がさっぱりしている。迷わずに物事を決断できる。
ない・たまに 時々 しばしば いつも
いつもと変わりなく、家事や仕事ができる。自分は役に立つ人間だと思う。
ない・たまに 時々 しばしば いつも
落ち着きがなくじっとできない。自分の人生は充実している。
ない・たまに 時々 しばしば いつも
将来については希望がある。自分が死んだ方が他の人たちは楽に暮らせる。
ない・たまに 時々 しばしば いつも
いつもイライラする。今の生活に満足している。
ない・たまに 時々 しばしば いつも
(39点以下)うつ傾向は弱いといえるでしょう
気分転換が大切です。
悩みはひとりで抱え込まず、周りに相談してみましょう
(50点以上)うつ傾向にあります。専門家の診断を受けてみてください。前のページに戻る。
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批評の上手な受け方
あなたは仕事で上司などから批評を受けたとき、どのように感じていますか
批評というのは、私たちの行動や働きを映しだしてくれる鏡のようなものです。それは、自分の働きや、なしとげようとしていることの成果を教えてくれたり、自分が他人の目にどのように映り、自分が世間にどのような影響を与えているかも教えてくれるものであり、その内容がポジティブなものであってもネガティブなものであっても、本来ならば自分ひとりでは見逃してしまったかもしれない私たちの一面なのです。ポジティブな評価は私たちに確信と自信を与えてくれ、私たちの働きが思わしい方向に進んでいることを示してくれます。
それによってやる気も出るでしょうし、たとえいくつかの注意を受けたとしても、前向きに検討して取り組む姿勢になれるでしょう
しかし、ネガティブな評価を受けた場合、さまざまな不快感を味わってしまう人は意外と多いのではないでしょうか
例えば、普段から頻繁にネガティブな批評を受けていると、「また怒られている」と感じてしまったり、自分では予期していなかったことなどを指摘されると、「そんなことを今更言われても
」と反論したくなったりしませんか
実際、すべての批評を聞き入れなくてはならないわけでもありませんし、すべての批評が役に立つとも限りません。評価は正しいときもあれば、正しくないときもあるからです。
批評というものの多くは、正確な情報が多少の個人的意見や感情により曲解されている場合があるので、評価に対しての自分の反応や実際の内容などを深く理解しなくては、それが役に立つかどうか見抜くことは難しいでしょう
ではどのようにして批評を受け止めればよいのでしょうか
相手側が公平な批評をくれることを予期し、公平な、偏見のない姿勢で話を聞くようにしましょう
相手の気持ちや考えなどに対して先入観をもたずに、相手のいうことに興味をもち、よく話を聞いてみましょう
もし、話を聞く前に不安を感じてしまったら、そもそも評価というものが、自分の成長のために相手が提供してくれているものだということを思い出してみましょう
また、そのときの自分の反応などを観察してみましょう
相手の話を冷静に受け止めていますか
話を聞く前から悪い予感がしたり、話を聞いて胸が痛んだり、あるいは、責められている、否定されていると感じたりしていますか
質問をしましょう
相手の言うことをただうなずいて聞いているだけでは、「興味があるので聞いている」姿勢を理解してもらえないかもしれません。ただひとつ注意しなければならないのは、ここでの質問は、相手の話を明確にするために聞くもので、相手の話を中断するためや、自分を弁護するためのものではないということです。
相手の話の途中で自分を弁護したり、自分が正しいと主張しようと考えるのはやめましょう
自分の弁護に気を取られていると、人の話を充分に聞くのが難しくなります。さらに、相手の話をよく聞いてからでなければ、しっかりとした自分の意見を主張するのにも空回りしてしまったり、必要のないところで誤解を生んでしまったりしてしまうかもしれません。
評価を聞いた後、よく考えてみましょう
相手から受けた批評の内容、それに対しての自分の反応などをよく理解し、この経験をどのように活かせるのか考えてみましょう
実際、相手から提供された話の内容はもちろん、自分の反応などに注目することからも、さまざまなことが学べるのではないでしょうか
自分の反応を理解することにより「自分はいつもこういう言い方をされるとこのように感じるので、結果的にこうなることが多い」といったように、自分の人間関係のパターンなども見えてくるのではないでしょうか
こうして話を聞いた後は、その人やその時の状況それぞれによって、次のように様々なかたちで応答することができます。◇同意して、相手からの指示があれば従ったり、自分なりの対処をする。◇相手の言ったことを参考にする可能性を認める。◇よく聞いて考えた結果、同意しない。◇感想を相手に伝える。◇批評をもっとよく理解するために質問をする。◇とりあえず聞いておいて、後で対応する。もしも、その場で対応しなくてもよいのならば、焦って答えるのはなるべく避けた方がいいかもしれません。
また、無視したり、怒りをあらわにしたりするのは避けましょう
このように、自分にプラスになるようにという姿勢で話を聞き、そこから何かを得ようとすれば、批評を受けるということは、まっすぐな人間関係づくりにも貢献されると考えることができます。
「評価受け上手な人」になって自ら批評を頼むなど、うまく批評とつき合い、内容そのものだけでなく、評価を受けるという経験全体を積極的に成長するチャンスへと活かしてみてはいかがでしょうか
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子育てについて思うこと<その1>
(相談窓口 :育児に関する親御さんの心配や悩み等)
●一人一人違う子ども
実際、すべての批評を聞き入れなくてはならないわけでもありませんし、すべての批評が役に立つとも限りません。評価は正しいときもあれば、正しくないときもあるからです。
批評というものの多くは、正確な情報が多少の個人的意見や感情により曲解されている場合があるので、評価に対しての自分の反応や実際の内容などを深く理解しなくては、それが役に立つかどうか見抜くことは難しいでしょう
●けれど赤ちゃんの能力は素晴らしい。私が子育てをした。10年前までは、赤ちゃんは本当に無力で生まれてきて、ものごごろがつくのは1年も先のことと考えられていました。ところが最近コンピューターの開発につれて、さまざまな角度からの赤ちゃん研究がなされるようになりました。超音波で妊娠中の赤ちゃんの様子を見ることができるようになったのはそのほんの1例です。相変わらず無力のように見えるのは、体を動かす力とことばを使う力だけで、視力、聴力などいわゆる五感は鋭敏です。それに記憶力も素晴らしい。つい先日の朝日新聞家庭欄には、3歳くらいの幼児の30%が体内にいるときや出生時を記憶しているという記事がありました。うそのような本当の話です。さらに素晴らしいのは環境に適応する力と学習能力です。赤ちゃんはすでにお腹の中にいるときから、お母さんの気持ちにつれて変化する羊水の状態に敏感に反応しているということがわかってきましたし、誕生の瞬間から今度は自分の周囲の声や音や匂いや空気の動きなどをじきに覚えていくことができます。また、受動的に刺激を受けているだけでは決してなく、能動的に周りに働きかけているのだということも分ってきました。赤ちゃんは主としてお母さんによって命を支えられているので、お母さんの動きには殊のほか敏感です。自分を抱いてくれたときのお母さんの感触、振る舞い、声の調子などでお母さんの気持ちの状態がよく分るようです。お母さんがリラックスしていれば、赤ちゃんもリラックスできますし、緊張していれば赤ちゃんも緊張します。お母さんの緊張を和らげようとするような赤ちゃんからの働きかけさえありますし、お母さんの反応があまりに無いときは、あきらめて赤ちゃんも無反応になったりもします。
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子育てについて思うこと<その2>
(相談窓口 :育児に関する親御さんの心配や悩み等)
●子どもは手がかかる。哺乳類の赤ちゃんの中で一番無力で生まれてくるのがヒトの赤ちゃんです。大抵の動物の赤ちゃんは生れ落ちるとじきに自力で立ち上がって、お母さんのお乳を探し当てます。それなのにヒトの赤ちゃんは、お母さんが抱き上げて乳首を口元に持っていってあげなければ自力ではおっぱいも吸えません。このように生まれたての赤ちゃんは一人では生き続けることができないのですから、何から何までお母さんがお世話をしなければならないのは当たり前です。その上、ヒトの子どもは大きくなるのに時間がかかります。歩けるようになるのに1年かかりますし、言葉で意志が通じるようになるのにも2年以上かかります。だから育児は手がかかるもの、手も心もたくさんかけなければヒトの子は人間にはならないのだと最初から承知していれば、いらいらしなくてすむのかもしれません。●赤ちゃんから学ぶ。今、子育て中のお母さん方が育児をとても重荷に思ったり、子どもを可愛いいと思えなくなったりしています。
理由はたくさんあるでしょう
世の中のあり方が子育てをより大変にしている事も事実です。私は一つの要因として、今の若い方々が少子化の中で育つために、親になって初めて赤ちゃんに出会うという事実があると思っています。昔は自分の弟妹だけでなく、周囲に小さい子がけっこういましたから、小さいときから赤ちゃんに接する機会がありました。それが今は殆どありません。私は、子どもというものの実態を知らないで大きくなり、頭で思い描いた赤ちゃんをイメージして親になってみたら、余りにも現実は違っていたと訴えられる若いお母さん方にたくさん出会っています。今、カナダでは赤ちゃんから学ぶ「共感教育」というのがあります。学校という教育の場に、生まれたばかりの赤ちゃんとお母さんに定期的に来てもらって、子どもたちは赤ちゃんの育つ姿を見せてもらい、時にはミルクを飲ませたりオムツを替えさせてもらったりします。そうやって1年間の赤ちゃんの育ちにお付き合いしていく間で、子どもたちは実にたくさんのことを赤ちゃんから学びます。その中でも一番意味のあることは、しゃべる事のできない赤ちゃんがことば以外でさまざまな表現をしている事に気づき、ことばに頼らないで赤ちゃんの気持ちを理解することができるようになるという点です。ここに人間理解の原点があるようです。この教育は日本でも多くの人のそれこそ共感を得て、今少しずつ広がろうとしています。若い方々が、まだ親にならないうちに赤ちゃんからたくさん学んでほしいと思います。
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●目には見えにくい心の状態
ストレスの時代といわれて久しくなりますが、その傾向はますます強くなっているのではないかと思います。人は生きている以上誰でも多かれ少なかれストレスを抱えており、適度なストレスはむしろ良いとさえ言われます。けれども目に見えにくいストレスは知らず知らずのうちに溜まってゆき、それが主な原因でいわゆる「体の病気」に繋がってしまうということも多くの人が知るところです。
また、子どもの場合には、「学校に行きたくない」と感じはじめて、朝になるとおなかが痛くなるなど体の症状に出てくることも多いですね
受診をしても「異常ありません。精神的なものですよ」などと言われてしまいます。いわゆる「病気」ではないけれど何となく体の調子が思わしくないということは多くの人が経験されていると思います。
これは単なる気のせいでしょうか
いえ、朝おなかが痛いと訴える子どもは本当に痛いのです。何となく体調が悪いというのも、確かに感じられる体の感じです。
そんな時は気のせいだと軽くすませずにちょっと心の中を覗いてみましょう
このように目には見えにくい心の状態も、体が症状で教えてくれると考えることもできるでしょう
●感情と共に確かな体の感じ
私たちは日常意識の上で物事を考えています。日常生活でこれはとても大切なことです。
ところが、「何となく物事がうまくいかない」とか、「どうも苦手な人がいる」とか、「頭ではわかっているけれど
」ということがあった時、「生きにくさ」を感じる人は多いでしょう
意識の上でいくら自分に言い聞かせてみても体が言うことを聞いてくれないのです。自分のことながらなかなか思うようにならないのが人間です。その「生きにくさ」にはやはり原因がありそうです。過去になにか怖い思いをした、あるいは心が深く傷ついた。そのような経験をした時は息苦しかったり、緊張で体が硬くなったりしており、その時の体の感じは感情と共に時をこえて何かをきっかけに再燃することもあります。意識上では気づかなかったり覚えていないことでも“体”は覚えています。そしてその体の感じはとても確かなものです。日常生活のなかで緊張が高まったり、気分が落ち込んでいる時は、深呼吸をしながら体の力を抜いて手足を温めるだけで不思議なほど気持ちに余裕ができて楽になります。
こうやってみると、心と体は密に繋がっていることがよくわかりますね
●カウンセリングで感じる「今、ここでの体の感じやイメージ」
カウンセリングの場では時に、上記のようないわゆる認識できる体の症状とは少し違った「今、ここでの体の感じやイメージ」に触れることによって、自分の有り様(よう)が実感できます。
心理的に混乱したりパニック状態にある時は、カウンセラーとの信頼関係の中で、自分にとって「安全で安心な場」を確保し、優しく丁寧に体の感じを見ていってみましょう
体の感じは具体的で確かなものなので、とても納得のいくものです。自分が抱えている「生きにくさ」の解決方法は、自分だけが知っているのであり、それは必ず自分の中にあるのです。こういう体験の積み重ねで、自分への信頼感が生まれ自己肯定感が育って自分らしく生きられることに繋がっていくのだと思います。
ストレスフルな毎日の生活の中、頭で考えることをちょっとやめて心と体に優しく触れてみることは、きっと素敵な自分との出会いがあることでしょう
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大切な人とのよりよい関係の築き方<その2>
●建設的な関係を築くための7つのルール
論理療法を考案したアメリカの心理学者アルバート・エリスは、大切な人との間に建設的な関係を築くためのコミュニケーションの方法として、次のような7つのルールを提案しています。
相手をあるがままに受け入れましょう
相手に対して「こうあって欲しい」と望み、影響を与えるのはかまいませんが、「こうあるべきだ」と強要したり命令したりしてはいけません。
そして相手があなたの思いどおりにならなくても、非難したり責めたりするのはやめましょう
また、相手にもあなたに影響を与える余地を認めましょう
そのためには、あなたが相手の意志や願望にも耳を傾ける態度をもつ必要があります。
相手をほめ、感謝の気持ちをくり返し伝えるようにしましょう
相手に影響を与えるためにもっとも有効なのは、批判を最小限にし、ほめ言葉や感謝の気持ちをより多く伝えることです。これは、相手のマイナス面よりもプラス面に多く目を向けることを意味します。1 が可能になれば、相手を肯定的に見ることは難しくありません。人は批判されると防衛的になり、かたくなな態度をとりがちです。
逆に賞賛や感謝の言葉によって相手はリラックスして心を開き、あなたの意見により多く耳を傾けるようになるでしょう
批判をする時は建設的な批判と攻撃的な非難とをきちんと区別し、必要最小限の指摘にとどめるのがポイントです。
誠実なコミュニケーションを心がけましょう
自分に対する「〜べきである」、「〜でなくてはならない」という思い込みから自由になり、自分の考えや気持ちに正直になりましょう
1 と 2 が可能になれば、これは難しいことではありません。相手に対して正直にふるまうようにすることは、互いのありままの姿を受け入れあうことにつながってゆきます。
互いの立場や意見の違いを認めましょう
2人の人間が互いに本心を打ち明け、理解し合うことは簡単ではありません。
互いの考えの違いを認め、それを受け入れ、理解したことを相手に伝えるようにしましょう
この実践のためには、1 〜 3 にもとづき、相手の立場を積極的に理解しようとする姿勢が大切です。互いの違いを認め合えれば、そこから2人が納得できる妥協点を模索してゆくことができるようになります。
相手がめざす目標を応援しましょう
これは相手の成長と幸福を願い、それを支援しようとすること、すなわち、より積極的な愛を与える実践です。1 〜 4 が実践できれば、相手が建設的な目標を達成できるよう応援することは難しくありません。
相手のめざす目標にあなたが同意できなくても、できるだけ相手を助けましょう
ただし、そのためにあなたが自分を偽ったり、あなた自身の立場や願望を犠牲にする必要はありません。
相手にも間違いをおかす権利があることを認めましょう
人間は誰も完璧ではありません。非常に過ちをおかしやすい存在です。あなたが間違うのと同様、相手も間違うことがあります。
その事実を認めましょう
これは 1 〜 5 の実践ができれば難しいことではありません。互いに不完全な存在であることを認め合うことで、自分自身を、そして相手を、責めたり非難したりせず、より深く受け入れることができるようになります。
かなえられない願望を目標としてとらえなおしましょう
願望がかなえられない時、それでもその願望に執着しつづけるなら、あなたはずっと苦しむことになるでしょう
「〜べきである」、「〜ねばならない」というかたくなで極端な要求から自分自身を解放し、それを将来の目標としてとらえなおすことによって、現実や長期的な見通しに適応できる柔軟性を身につけることができます。
願望がすぐにかなわないからといって落ち込むこともなくなるでしょう
今かなわないからといってその願望を捨てる必要はありません。それを将来の目標としてとらえ、望んではいるけれども今すぐ実現しなければならないわけではない、と柔軟に考えることができればよいのです。これは 1 〜 6 を活用するために必要なルールですが、 1 〜 6 をじゅうぶんに実践できていれば、もはやあまり必要ではないかもしれません。これらの7つのルールももちろん、完璧に実行されなければならないものではありません。
常に正しく実行すべき課題としてではなく、できる範囲で少しずつ、試すつもりで気楽に取り組んでみてはいかがでしょうか
きっとコミュニケーションのしかたが今よりも上手になり、大切な人との関係もより建設的な方向に向かってゆくことでしょう
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●話をしていくだけでどうやって問題を解決するの
何か問題が発生した時に、カウンセリングを受けるというのは、最近ではよくある選択です。
しかしカウンセリングを受けたことがなければ、話をしていくだけでどうやって問題が解決するのか
と思うことでしょう
定義的にいえば、わたしたちはカウンセリングで無意識を意識化し、いろいろなことをはっきりさせることで方向を探る、ということを行っています。簡単に言えば、自分の問題を話していくうちに少しずつ根本的な問題に話が言及されていき、自分が気がつかなかったことに気がつくことで、方向を意識的に決めていくものです。こういった説明を聞いてもきっとよくわからないのではないかと思います。
あまりにも抽象的だし
受けてみないとわからない変化というものもたくさんあるし
人によっても感想は違うだろうし
今回は、カウンセリングとそれによって変わっていく道筋について、自分の経験から感じたことを書いてみようと思います。
●自分の問題に向き合うということの意味
カウンセリングを受けることは、苦しいけれども自分の問題について聞き手に語ることです。実際にカウンセリング場面では、クライアントは自分について語らなければいけません。自分の問題を聞き手に語るためには、自分で自分の問題について気づいていなければならないのです。自分が問題を持っていること、そのうえそれについて人に話すと言うことも、自分としては許せない。ということが多いかもしれません。しかしカウンセリングというのはたいてい物事がはっきりとした方向に行くので、いやでも自分の目の前に、自分の本当の気持ちや、どうにもならない現実が現れてきます。それも、自分が一番見たくないもの、知りたくないものであることが多いです。まあそれくらいなら予測もつくでしょうが、それが今までに考えたことがないようなものだったりすると、気持ちがかなり動揺させられることになります。
それでもそのことについて考えないことには、問題は本当の意味で変わって行かないでしょう
なぜならそれも、自分自身(の一部)だからです。
ここがなかなか葛藤を感じるところでしょう
しかしここまで来てしまったら、もう気がつかなかったふりはできなくなってしまうし、それほど受け入れがたいこともないような気がします。
少なくとも、以前よりはそのように感じられるでしょう
●他者に自分について話すということ
ではそのために何が必要かというと、それはやはり他者(この場合はカウンセラー)とやりとりすることなのではないかと思います。カウンセラーに助けられる自分を許す気持ちがないと、いわゆる自分の「秘密」について話すこともできないのではないかと思います。「私の問題を、あなたになら話してあげてもいい」というところから、自分への「許し」は始まるように思います。カウンセリングとは、自分で自分の問題をどこまで探り出せるか、その探り出したものを認め、許せるようになるかというプロセスの繰り返しのように思うのです。カウンセラーと関係を持つことも、自分の「秘密」を話すことも、それについてカウンセラーと対話することも、自分を縛る何かをやめることかもしれません。それはひとりではできそうでいて、なかなかできないことなのです。そうした過程を経て、私たちは自分自身を取り戻していける気がします。本当の私が私の奥から現れる。もう誰かがいなくても、自分で自分を許し認めることができるようになる。そうなると前よりも少し、自分でなんとかやっていけるという自信が持てるようになるのです。カウンセリングがいらなくなる方向に進むことがカウンセリングの目標というのも変な話ですが、それがカウンセリングのめざすものともいえるかもしれません。
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カウンセリングへ誘うもの、拒むもの
相談窓口 :登校拒否・いじめに関する相談
カウンセリングにお見えになるきっかけは、人によって様ざまであろうと思います。ご自分がこれから先、どうなるのか心配で心配でたまらない。仲良くしていた方との関係がまずくなった。
どうしたら関係改善ができるか
仕事上、人と会わなければならないのに、最近、人との付き合いに疲れてしまう。今までの元気がなくなり、気が滅入ってしまいそうだ。お友達と騒いでいる時は忘れているのに、一人になると、気が沈んでしまう。こうしたもろもろの事情が、カウンセリングへ足を向かわせるようです。そこには、今の状態を何とかしたい、元気を取りもどしたい、苦痛から解放されたい、自由で幸せ感を得たい・・・といった気持が、心の底に流れています。こうした気持が、カウンセリングへ誘っているものと思われます。まだ困っていない。しかし、その人のために周りの人々が困っているのに、全くそのことに気づかれない方がいらっしゃいます。一度、どこかで相談でも受けてみたら、と言いたくても言えないので、やきもきしていらっしゃる。
おそらくご本人は、何も困っていらっしゃらないのでしょう
その結果、当のご本人ではなく、周囲の方が相談にお見えになることがあります。
何を言われるかが気がかりで
ご自身は、やっぱり困ったなあ、と思いつつも、そのことに触れられるのが怖い、ということもあります。このような方は、周りの人がいくら勧めても、カウンセリングにお越しにならないようです。そのような方の中には、こっそり書店などで、心理学書を立ち読みされたりして、案外、情報を集めていらしゃいます。本を読みつつ、自己診断されていますので、心理学にとてもくわしいようです。
健康への自信
風邪や腹痛ぐらいなら、気にもしませんが、病気が重いとなると、それをうち消したくなるものです。
若いときから健康に自信がある方は、ご自分に病気があるなどとは信じないでしょう
定期検診などで異常と出ても、結果を疑ったりするものです。
心の場合も同じではないでしょうか
おかしいところを指摘されて、気持ちがいいものではありません。そんな馬鹿な、と打ち消したい気持ちが働くものです。
カウンセリング関係への抵抗
カウンセリングへの気持ちをさえぎるものに、カウンセリングに対するもっと根本的なものがあります。つまり、カウンセラーと利用者との関係です。カウンセリングでは、「大人−子供」関係になるのではないか、ということへのこだわりです。その事への抵抗です。そこには、自分を子供の立ち場に置きたくない、という気持ちが働いているかも知れません。大人−子供関係という上下関係が意に添わない、と思われるのは当然のことです。
ましてや、カウンセラーがどんな人物か分からない場合は、特にそうでしょう
自分のことを知られたくない。
自分のことについて人に干渉されたくない、自分の心の内はうち明けたくない、という気持ちも働くでことでしょう
見ず知らずの人に、お金を払ってまで心の内を知られたくない、と思うのは、至極あたり前のことではす。
カウンセリングへの疑問など
生きていく希望がもてない。こんな深刻な問題がカウンセリングで直るとは思われない。何もかも信じられない、カウンセリングも信じない、という方もいらっしゃいます。
カウンセリングへの理解
以上、カウンセリングが敬遠される理由を述べてみましたが、大事なことはカウンセリングとは何か、カウンセリングの利用者はどのようなサービスが受けられるかを、分かっていただくことだと思います。
それがご理解できれば、カウンセリングとご自分との関係が明瞭になり、カウンセリングが身近なものとなるでしょう
最近では、高齢者や終末期の方などにも、カウンセリングが行われるなど、対象領域が広がっています。カウンセリングルームでは、カウンセリングに来られた方が主人公であり、決して「大人−子供」関係ではありません。また、無理やり、言いたくないことを言わせるようなことは、絶対ありません。お話しになりたいことを、話していただくようにしています。カウンセラーからお尋ねすることもありますが、答えられる範囲のことをお話しになれば、それでよろしいのです。問題解決するのは利用者であり、解決の方向を見いだされるお手伝いをするのが、カウンセラーの役割です。カウンセリングのすんだあとで、すがすがしさや見通し、生きる希望や勇気、などが得られれば、カウンセリングはお役に立っている、ということができます。
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ITがストレスになる—新時代のストレス
●時代がもたらす新しいストレス
初対面では普通、相手に電話番号を尋ねることはあまりしません。
しかし、パソコンや携帯電話のメールアドレスは平気で交換することはありませんか
さらに相手の人となりを知らないまま電子メールや携帯メールでやりとりをすることも多くなりました。その結果、ネット上で思いもかけないアクシデントからストレスが生まれるようになったのです。今回は時代がもたらした新たなストレスについて、事例を通して考えていきます。
●電子メールやネット上で大胆になるA氏のケース
あるIT企業の管理職から次のような相談を受けました。中途採用で入社したA氏の対応にかなり戸惑っています。A氏は日ごろ、紳士的で、これまで特に問題があるような人とは感じませんでした。ところが最近、A氏も参加して部内でネット会議をしたのですが、ディスカッションをしてがくぜんとしたのです。会議記録を後で読み返しても、どうしてそこまでの議論に発展するのかと首をかしげるほど、A氏の姿勢が毎回攻撃的なのです。A氏はどんな人でも逆上させるような“怒りのツボ”を心得ているようで、結局A氏の発言によって、グループが分裂・破たんの危機に陥ってしまいました。しかし、A氏はこのようにネット上では攻撃的な表現をするのですが、通常のフェイス・トゥー・フェイスの会議では何事もなかったかのように話をしています。そんなA氏を周囲の人は敬遠し始め、一緒に仕事をしたがらなくなりました。直接関係のないほかの部内の社員も、そんな状況を掲示板や電子メールなどで知ってしまい、皆がストレスに悩まされているようです。管理職としてはどうしたものかと頭を悩ましています。
●問題になったテクノストレス
オフィスのOA化に伴うストレスとして、「テクノストレス」(テクノ依存症・テクノ不安症)という言葉が生まれました。具体的にはVDT作業症候群、頸肩腕障害(キーパンチャー症候群)などの体の変調と、コンピュータ・ストレス反応(不安焦燥感・抑うつ状態など)を代表とする精神不調が話題となりました。しかし、これらのストレスは、いわゆる「症状」として表れるため、対処法・治療法も明確に示すことができました。一方、デジタル技術が日々進化していく中で、A氏の事例のように新たな現象が起きつつあります。“電脳執筆論”を展開して精力的に活動している鐸木能光氏の表現を借りると、それらは「デジタルストレス」と呼ばれるものです。氏は「デジタルストレスは、目に見えにくく、また、自覚しにくい。
それだけに厄介な存在だ」と指摘しています(参考文献:『デジタルストレス—パソコンに蝕まれる現代人』鐸木能光著、地人書館)
●デジタルストレスの特徴
電子メール、ネット上のデジタルストレスの特徴としては、次のようなことが挙げられます。1)文字でのやりとりのため、いったん摩擦が生じると、言葉尻をとらえた争いが引き起こされる可能性が高い。2)直接話せば「あぁ、そういうことだったの」ということも、電子メールやネット上では意味や解釈のすれ違いでどんどん泥沼に入り引っ込みがつかなくなってしまう。
3)ネット会議、メーリングリスト、一斉送信などの場合、直接ぶつかっている者同士にとどまらず、周囲にまで瞬時に多大な影響を与える(間接的に、争いに巻き込む)
●「人の印象を決定する要素」として言葉が占める割合はわずか7%
コミュニケーションで人の印象を決定する要素のうち、言葉(話の内容)の割合は全体のわずか7%にすぎません。
人の印象にとって主要な要素は、言葉よりもむしろ「態度や物腰(身振り手振りも含む)」でした(全体の55%)
2番目は「話し方(声のトーン、話すスピード、呼吸、間の入れ方など)」で38%という結果が出ています。これらは電子的に伝えられない、「アナログ情報」とも呼ぶことができます。それを基に上記のA氏の事例を検討し直すと、パソコンを介した顔が見えない関係性の場合、画面上の言葉の情報——つまり7%プラスアルファ程度しか伝わらないことになります。
そうなると当然情報不足になり、受け手の主観的妄想が膨れ上がることで、電子メールやネット上の関係は、いつもちょっとしたことでアクシデントが起こりやすい可能性を含んでいるといえるでしょう
私たちにとって便利なものであるはずだったインターネット
しかし、そのネットやメールに乗って、生活や仕事の中にストレスが入り込んでくる時代になったといえます。上記のことから、私たちはいまや、現在の三種の神器の1つともいえるパソコンやインターネットを、場面、状況、相手などによって、臨機応変に使い分けていくことが求められています。つまり、新しいストレスに対する身のかわし方として、時には電話をかけたり実際に会って話し合ったり、といったアナログ的なかかわりの必要性を自覚することが望ましいのです。
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感情を人との関わりの中に役立てるために
感情は自分自身といつも共にあり、刻々変化しています。
これを読んでいるこの瞬間にも、もしかしたら悲しい気分で読んでいるという方がいらっしゃるかもしれませんね
感情は心の声ですが、わたしたちは自分自身の心の声をどのように取り扱っているでしょうか
喜びなど、快い感情を表現することに抵抗のない人も、不快な感情、悲しみや怒りを表現することに難しさを感じる方は多いのではないでしょうか
「泣いてはいけません」と言われて泣くのを我慢し続けていると、悲しみやいらだちを表現しないようにおさえるようになったり、そもそも悲しみやいらだちといった感情を感じているのかどうかすらわからなくなったりします。自分の感情をおさえて我慢して生きていると、いつの間にか心の中に悲しみやイライラが澱のようにたまってゆううつな気分に支配されるようになってしまうかもしれません。おさえたつもりの感情が無意識に態度に表れてしまうこともあります。
かんしゃくを起こしたらなんでも好きなものを買ってもらえたというような経験を重ねると、自分の要求を通すために感情を爆発させればよいのだと思うようになるでしょう
このように自分の感情を押さえることでゆううつな気分になったり自分自身の感情に鈍感になったりすること、感情を爆発させるように表現することはどちらも自分が感情に支配された状態だといえます。感情に支配されることで自分自身が生き生きと過ごせなくなったり、本人は平気だけれども周囲の人がその人の扱いに困ったりするということが起きてくるのです。感情に支配されるのと反対に、自分で自分の感情を適切に扱うことができれば、それを人との関わりの中にいかしていくことができます。たとえば、自分自身の怒りやイライラを、そのまま「うるさい。」「ほっておいてくれ。」と表現するのは直接表現です。これに対して「今怒ってるんだ」とか「最近イライラしてしょうがないのです」と言うのが直接報告です。「私は一人取り残されたような気分です」「あなたの顔を見るとはらわたが煮えくり返るようだ」などと、自分の内側の様子をたとえて表現することもできます。直接表現と直接報告は、どちらも自分の感情を相手に直接伝える方法ですが、受け手に与える影響はずいぶん違います。直接表現をされた場合は、感情がダイレクトに伝わる分、受け手側に引き起こされる感情も大きくなります。
生き生きとした感情のやりとり、なまのぶつかり合いがおきやすい表現方法といえるでしょう
直接報告は自分の様子を客観的に相手に伝えるやり方で、受け手側は「あなたの感情」を一つの情報のようにして冷静に受け止めたり対処方法を考えるなど、あなたへの配慮を生み出しやすくなります。自分の感情にふたをしたままで「そんな余分なことはしなくていい」などというのは間接表現です。自分の中にある(この場合だと、「不愉快だ」というような)気持ちを押さえて、相手の行動に焦点を当てる表現方法です。
間接表現だと、自分の本当の気持ちや感情を隠したままですので、受け手側にとってはあなたの真意が分かりにくく、自分自身を大切にしない表現方法だといえるでしょう
これらの方法のうち、あなた自身はどんな表現方法をしていることが多いでしょうか
感情という心の声に耳を傾け人との関わりの中で適切に表現することは、自分を大切にすることでもあり、また自分を大切に扱ってほしいというメッセージを受け手側に送ることでもあります。どんな時も常に冷静に直接報告をするのがよい、というものではありませんが、人との関わりの中で、自分が自分自身の感情をどんなふうに取り扱っているのかを知ること、そしてその時に相手はどんなふうに反応を返してくれているのか日頃の生活をふりかえってみると、新しい自分に気づくことができるかもしれません。
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ある映画との出会い
イギリス滞在中にカウンセリングを受ける機会に恵まれました。私のカウンセラーは、初老の背がすらりと高いイギリス紳士でした。とても気さくで、ユーモアにあふれる人です。彼はカウンセリングの中で、私に二つの映画を紹介してくれました。そして、少し古い映画だからと自分のビデオを私に貸してくれたのです。なぜ私のカウンセラーがこの映画を私に勧めてくれたのか、その理由は彼も言わなかったし、私も特に聞きませんでした。ただ、彼は「あなたの話を聞いていたら僕の大好きな映画を思い出したんだけど、よかったら観てみる。」と言いました。私は「是非観たい」と答えました。その映画はどちらも、イギリスのごくごく普通の庶民的なワーキングクラスの家庭の主婦、シャーリーとリタの物語でした。ふたりとも平凡ではあるけれど、それなりに幸せに生活していて、ただ「自分はこのままでいいのか」という漠然とした不安感を心のどこかに抱いて過ごしているのでした。ある日ふとしたことがきっかけで、ふたりとも自分を取り戻すための第一歩を踏み出すことになります。旅立ちの朝、シャーリーは鏡の前で自分のことを結婚前の名前で呼んでみます。そして決意を固めて旅立ってゆきます。
リタの方はと言うと、とてもなまりの強い英語を話すワーキングクラスの女性
「このままではいやだ」と立ち上がり、一念発起、オープン・ユニバーシティに入学します。日本のNHK放送大学に似たものかもしれません。普段はテレビを通じて独習し、一定期間スクーリングを受けながら単位を取得していきます。リタはそのプログラムを通じてある大学教授と出会います。彼は一流大学の教授でしたが、生きる意味を見失いアルコール依存に陥っていました。映画は、その二人の出会いからリタが人間的に成長し生きがいを見出していく過程、そしてリタを指導することを通じて、この大学教授も自分の生きがいを取り戻していく過程を描いていました。どちらも単純な筋書きではありますが、なぜか私の心に響きました。カウンセラーに借りたビデオはすぐに返しましたが、その後、私はその2本のビデオを自分で買い、せりふをおぼえるほど何度も何度も観ました。自分の姿をシャーリーとリタに重ね合わせていたのかもしれません。その大好きなビデオを、日本に帰る時に私は手放しました。「そろそろシャーリーとリタから自立しなければ」と思いつつ、正直なところ「私はシャーリーとリタがいなくても頑張れるのか」と不安でした。「観たくなったらまた買えばいい」と自分に言い聞かせ、帰国前の引越しセールの日、棚の上に並べました。あれから2年が経ちますが、まだ買っていません。自立して、しっかり自分の生きがいをみつけているから観なくてすんでいたのではなく、何だか観たくない、シャーリーやリタに顔向けできないような気分だったのです。でも最近、また二人に会いたくなってきました。インターネットで見ると、まだ売っています。
思い切って買おうか
旧友に久しぶりに会うような気がしています。シャーリーとリタに助けられて、またもうひと頑張りできるような、そんな気がしているのかもしれません。
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人は誰でも、その人にしかない輝きを持っています。
でも、日々の生活の中で霧がかかったり、何かが絡まったりして
見えなくなってしまうことがあります。そんな時、心はいろんな信号を発して訴えます。時としてそれは、"苦しみ"や"痛み"という形で現れます。
なぜなら、そうしないとあなたは、立ち止まってくれないから
ちょっと歩調をゆるめて、心の声に耳を傾けてください。
今あなたを苦しめているものは、心の闇でも悪魔でもなく、本来の自分からのメッセージかもしれません。今までの古いやり方ではなく、新しい方法を見つけ出す必要があるのかもしれません。今まで我慢してきたけど、もう自分に嘘をつきたくないのかもしれません。今いる環境が、自分にはふさわしくないことを、認める時が来たのかもしれません。殻を破り、羽を広げ、新しい世界に飛び出すチャンスなのかもしれません。
「どうしたら、それがわかるの
「心の声なんて、本当に聴こえてくるの
そんな言葉が返ってきそうですね
心配しないでください。初めは何も聴こえないかもしれません。でも、少しずつ、少しずつ、わかるようになってきます。
今、自分に何が起きているのか
どんな流れの中にいるのか
そのことについて、どう感じているのか
本当は、どうしたいのか
心は、教えたくて仕方がないのです。なぜなら人は、より幸せに、より自分らしく生きようとする性質を持っているからです。心と対話していくうちに、いろんなことが見えてきます。
今まで気付かなかった可能性に出会ったり、思いもよらないヒラメキが訪れたり
奥底にある叡智に触れて、びっくりすることもあります。これを私は、"心の宝探し"と呼んでいます。
「でも、一人でできるかな
そんな時、カウンセラーがお手伝いします。
宝物を見つける旅のパートナーとして、そっと寄り添い、一緒に歩いていきます。時には、ただひたすら、あなたの話に耳を傾けます。時には、心に湧いてくる思いを受け止めます。鏡になって、色んな角度からあなたの姿を映し出すこともあります。どこで何が絡まっているのか、どんな滞りがあるのか、見つけて整理し、手放すお手伝いをします。
もっと自由に、もっと自然に、あなたの輝きが放たれるように
カウンセリングの目的は、目の前の問題を解決することだけではありません。
なぜ、今、自分にその問題が起っているのかということを
大きな視点から理解し、より一層成長することを目指します。
そして、様々な出来事に対処できるように、心の基礎体力をつけていくのです。カウンセラーというパートナーと共に、山を越え、谷を渡り、一緒に歩いていくうちに
やがてふと、「もう一人で大丈夫かも」と思う瞬間が訪れます。それは、自分にしかない宝物を見つけた喜びと共に訪れるかもしれません。あるいは、自分一人で旅を続ける自信がついた時かもしれません。
その時が来たら
カウンセラーは、感慨と誇りを持って、あなたを見送ります。
心の故郷になれることを願いつつ
必要な時は、いつ戻って来てくれてもいい。心の中で思い描いてもらうだけでもいい。
共に歩いた日々を思い出すことで、 あなたの中の輝きを実感してもらえたら
こんなに幸せなことはありません。
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私の仕事はドラマプロデューサー
20歳の頃からテレビの現場でこまねずみ()のように働いて、40数年が経ちました。筆舌に尽くし難い苦労も楽しさも、いっぱい経験してきました。今はドラマを作る一方、女性月刊誌で、働く女性の悩みを訊く連載を持っています。
8年の間に会った女性は約200人
その女性たちのエピソードや私の経験裏話を綴って、元気を差し上げましょう
20代は下積みの仕事に没頭し、30代では両親の介護も経験した。41歳でプロデューサーになり、『おしん』『たけしくん、ハイ』『はね駒』など数々のヒットを生み出す。
番組制作局長就任後、現場主義を貫くために独立
現在もドラマ制作の第一線で活躍中
著書に『サラリーウーマン幸せ研究所 LIFE編』『サラリーウーマン幸せ研究所 WORK編』(共に日本経済新聞社刊、日経ウーマンとの編著)など
今回から6回、皆様にお目に
かかれること、私もとても楽しみです。
どうぞよろしく
私は、この8年間ある月刊誌で、働く女性たちの悩み事に答えてきました。
もう200人近い方たちにお会いしたでしょうか
ですが、職場や自分のライフスタイルに関しての相談事に乗っています。
正社員の方もいれば、パートや派遣社員の方など、さまざまな働き方を
しているのですが、悩みに共通している原因が二つほど挙げられます。
一つは、自分自身がどう生きたいか、ではなく周りの人の目や評価を気
にしていること
二つ目は親の影響を受けているという自覚がないこと
女性が働く環境は、私が社会に出たときに比べると格段に良くなってい
雇用機会均等や、育児休暇、介護休暇の保障、あまり意味がない。
ようには思いますが「男女共同参画推進」などという、お役所の自己満
足みたいな旗も掲げられています。
女性に対する期待度がここ20年間で
右肩上がりになりました。
ところが当の女性たちはだんだん自信を失い
かけています。
『そんなに一生懸命働かなくてもいいんじゃないの
そのくせ、自分が良く見られたい、キャリアを積みたいという願望だけ
がのさばります。
貴女が本当にしたいことって何なのでしょう
もう一つの親の問題
近頃は兄弟の少ない家庭に育ち、みんな親に対し
て「いい子」を装うんですね
反抗なんてもってのほか、親の引いたレ
ールを外さないことがいいと勘違いしてはいませんか
自分の事は自
分が責任を負う。
そういった単純な「人間としての生き方」の基本を学
んでこなかったことが、自立を妨げているのではないでしょうか
もっと自分を見つめてください。そうすれば些細な悩み事は雲散霧消す。
2回目の今回から最終までの5回、私の20〜60代までを10年毎に区切って
経験談をお話しようと思います。
今日は20代から
遥か40数年前、私は短大を出てNHKに就職しました。ちょうど二十歳です。
今テレビといえば生活の一部のようになっていますが、その頃はまだテ
レビは生まれて8年目
職場は「テレビで何が出来るのか」という試行錯
誤の中にありました。
一言で言ってしまえば、私は入局してほぼ5年間は、先輩や上司の言うことにただひたすら従っていただけでした。いうもの自体が暗中模索でしたから、仕事の目標となることが分からない。
ロールモデルになる女性は皆無
ともかく目の前にある仕事をゼロから
覚えてゆく、という毎日でした。これが私にとって、最大の幸運だったと思います。
余計な理屈をこねず、仕事を身体で感じてゆく。
もちろん残業が150時間に達することもしばし
ばでしたが、無私になることの大事さを学びました。けれど不運もまた突然襲ってくるものです。母親がパーキンソンという。難病に罹ってしまったのです。25歳の時でした。
それから10数年経って
母が亡くなった後になって私は気が付いたのですが、若く体力のあるう
ちに母を看取ることができたことは、とてもラッキーだったのではない。20代は、社会に出ればまた1年生です。
見るもの聞くものを新鮮に感じ取
って、そこに自分を添わせみる。面白がってみる。
小学校で学問の基礎を
学んだように、社会での20代をそう考えれば、とても楽になりませんか
先輩たちは貴女が未熟だと分かっています。
急いで結果を出そうとしな
いで、教えてもらえる事に感謝しましょう
今回は30代の乗り越え方についてお話しようと思います。
このエッセイを
お読みになっているメンバーは、30代の方が半数を越すと聞いていますの
で、私もちょっぴり力が入ります。
「乗り越え方」と言いますのは、人生の中でも30代が最も波乱万丈、成り
行きによってどん底に落ちたときどうするか、ということです。
仕事中心に生きている方は、かなりのベテランになっているのに相応の待
遇を受けられない不満が蓄積しているかもしれません。
将来展望が見えな
い苦しさがあるでしょう
結婚して子育て真っ最中の方は、育児や経済的
不安を抱えているかもしれません。私の30代、まさにどん底でした。
20代半ばから始まった難病の母の介護が
仕事はテレビの現場を外されて、デスクワークに明け暮れて
本当に嫌気がさしはじめて「辞める」の3文字が浮かびかかった。途端、母が亡くなり、1年の間を置かず父が亡くなりました。
茫然自失の中で現場復帰を果たしたのですが、怒涛のように押し寄せる仕
事に追われ、寝る間もないほどの極限状態が5年ほど続くことになりました。そんな中、私を精神的に支えてくれたのが、「仕舞」でした。耳慣れない言葉かもしれません。
お能はご存知ですね
の後半にシテ(能の主役)が舞う舞のことです。
その部分だけのお稽古事
があるのです。
私は10歳ぐらいから手ほどきを受けてきて、どんなに忙し
いときも続けていたのですが、これがどん底の私の、心身のバランスを保
ってくれたのです。
今、『ハケンの品格』というドラマが放送されていますね
あの中で主演
の篠原涼子さんがストイックに仕事をするかたわら、フラメンコを踊って
その時の開放された表情、その変貌に驚かされませんでしたか
心身ともに不安定な30代に、自分を救うもの、絶対的に好きと思える事を
一つだけ持っては如何でしょう
きっと明るく素敵な40代が待っていますよ
今日は40代のおはなし
このサイトの読者の方は20代、30代を合わせて
8割以上ということですから、殆んどの方にとって「未知との遭遇」に
なってしまいますね
でも、何時かはその年が巡ってくるわけですから、想像逞しく将来の目安にしていただけると、ちょっと役立つかもしれま
40代は人生の安定期、成熟期でしょう
もしそうでなかったら、その前
にやり残したことがあるか、少し晩稲(おくて)なのかもしれません。私が40代になって、途端に身辺は大変わりしました。
どん底の30代から
突然41歳で管理職
ヒト、モノ、カネを管理する立場になって、本当に
狼狽しました。
昨日まで同輩、或いは先輩だった人が部下になり、あら
ゆる事を決定しなければなりません。NHKという組織は圧倒的に男社会でしたから、「女に何が出来る」という怨嗟の目もありました。ただ、私が自信を持てたことがあります。自分でどん底だと思っていた。
30代での死に物狂いの働きが、実に多くの経験と判断力を養ってくれた、ということです。
知らず知らずの内に、どん底だと思った環境が、私を
育ててくれていたのですね
うろたえたのはほんの短い期間で、私は自
分が作りたいドラマの制作に邁進しました。
驚くほど脳が活性化してい
「実績」或いは「成果」というものが残せたのは、まさに40
代だったのです。
既に伝説化していますが、連続テレビ小説『おしん』
は、私が44歳のときのドラマです。40代に自分の全精力を注がないと、脅かすようですが、後は下り坂です。仕事ばかりでなく、おそらく結婚生活にも同じことが言えると思います。
平均的な家庭では、お子さんが中学、高校受験期真っ只中、精神的にも
経済的にも正念場ですよね
20代、30代で成果が出ないと焦ることはありません。
本当の成果を出すための準備を、今からおさおさ怠りないように
5「何かを変えたいとき」
今回は私が50代に入ったときの一大事をまず、お話しましょう
このエッセイを書き始める前に、私の経歴を告知したと思いますが、20歳のときからずっとNHKという組織で働いて来ました。
ありながらも、40代でプロデューサーに昇格して、順風満帆といっ
た日々を送っていました。ドラマを作ることがおもしろくておもし。ろくて、調子に乗っていました。
ところがある日のこと、人事異動で部長となり、翌年は一気に局長
に抜擢されたのです。
完全に管理者側、大好きなドラマが作れなく
ものすごく落ち込んだ私は、何の迷いもなく「退職」の道を選びま
31年間勤めた職場に愛着が無かったわけではありませんし、正直収入の道が閉ざされることに不安が無い訳ではありませんでし
でも私は、「モノを作る」という人生の「筋」を通したかった。で、裸一貫になりました。
このことは、私にとって最大のピンチでしたが、それはまた最大の
チャンスでもありました。
大きな組織の中で、いわばヌクヌクと生
きてきた自分に渇を入れる。
一つの組織から出れば、外の世界は無
限に広いのだ、そこでそれまで自分が培ってきたことがどれだけ通
武者震いするほどの緊張と楽しさが交じり合いまし
皆さんの中にも、今の状況に飽き足らず、もっと別の世界があるの
ではないか、もっと自分を生かせる仕事があるのではないか、と迷
っている方が多くいらっしゃるでしょう
でも大事なのは、何かを
変えたいと思うとき、どれだけ自信があるか、どれだけ「筋」を通
せる技能があるかを見極めなければなりません。
変え時、というこ
ともあるでしょう
裸一貫になってからちょうど15年、いまだに自分が世間に通用して
いるのか、私には分かりません。
タイトルをご覧になって、ちょっとぎょっとされましたか
私のエッセイ
最終回は、60代の我が夫婦の、少々恥さらしなお話で締めくくろうと思い
私が結婚したのは44歳のとき
世間の常識から言えば少々晩婚といえるで
ほぼ同い年の夫との間に子供は作りませんでした。
結婚してから
夫は家事全般、まったく出来ないのです。
しない、のではな
くまったく経験が無かったのです。
学生時代は殆んど寮生活、就職後は転
勤のたびに社宅住まい、超多忙で寝るだけのために家があったようなもの
衣類はすべてクリーニング屋へ
食事は社食と居酒屋
て冷蔵庫だけが唯一の家電でした。
(と、彼は白状しました)
すっかり仕事からリタイアした今、「毎日が日曜日」の夫を眺めながら、私は腹を立てるのをグッと抑えて、少しずつ家事教育を始めました。はクリアしました。
だって、衣類を入れて洗剤を注入してボタンを押せば
いいことですから簡単です。洗車と庭掃除も何とか続いています。に負えないのが料理です。包丁はまだ一度も持ったことがありません。子厨房に入らず、『私食べる人』の典型的な古い男ですから、教育には相当の時間がかかりそうです。
世の中では、団塊の世代の定年が騒がれていますが、実はこれからの数十
年、どうやって穏やかで実りのある老後を過ごせるかは、夫が家事を分担
してくれるかどうかにかかっています。
妻に先立たれたら一番惨めですよ
これをお読みの若い皆さんにも必ず訪れる「その時」を見越して、これか
ら結婚する方、或いは結婚していらっしゃっても、できるだけ早く「家事
のできる男性」の教育を始めてください。
それがお互いの長い人生の幸せ
の為なのですから
短い間でしたが、ご愛読くださり、ありがとうございました。※ここに掲載されている文章は一切の複製・転用を禁止いたします。
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