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知っておきたい病気のコト
1月号広報誌「アテンポ」特集では「没頭する愉しさ」をお届けしました。アテンポウェブでは、なんとなく毎日がマンネリ化して刺激がないという方に、知的好奇心を刺激するセミナーの体験ルポをお届けします。
参加したのは「めるまがアテンポ」エッセイでも登場いただいた大谷由里子さんも講師を務める志縁塾主催の「五感でコミュニケーション」(講師:山本衣奈子先生)
志縁塾の特長は、セミナーによくありがちな、席にじっと座って講師の話を聞きノートをとるという一方通行のスタイルではなく、初対面の参加者同士が、共同作業(セッション)しながらエッセンスを体験するという体験型であるということです。
さあ、どんな体験が待っているのでしょうか
ではその「心」をどうやって伝えれば相手に伝わるのでしょうか
一番身近な方法は「五感」を使うことです。
皆さんは五感、使っていますか
山本先生を囲んで半円状の座席が用意され、男性中心の比較的少人数でのスタート
山本先生は柔らかく、でもよく通る声で「名古屋で乗ったタクシーの運転手さんの名前が“運天”さんだったんですよ〜」などと笑いを誘う軽やかなトークで参加者の緊張感をほぐしていきます。「一人ずつ前に出てきて、1分くらい皆の前に座ってください。
見ている皆さんは、前に座っている方から受ける、見た目の印象をお配りした付箋に思いつくままに書いてください」(山)
いきなりのインパクトのあるセッションにちょっと戸惑いながらも、初対面の方の思うままの印象を書き付けていきます。
「おもしろそう」「温和そう」「字がうまそう」などなど
確かに、見た目から受ける印象ってあるものです。
やがて私の番に
何を書かれるやらちょっと緊張・・・
最後にそれぞれ皆が書いた自分の印象を手渡されます。印象としてよく言われることや、ちょっと意外な印象など、それが実際どうかは別にして、自分ってこんなふうに見られているんだな、と新たな発見です。ちなみに私は「料理がうまそう・・」って言われてちょっとうれしい。
「見た目の印象だけで皆さんはこれだけたくさんの情報を振りまいているんですね
客観的に自分がどう見られているか知ることが、自分を知る大前提なんです」(山)
「コミュニケーションの基本は相手と黒眼と黒眼を合わせてしっかりと視線を合わせてまっすぐ向き合うことです。
2人1組でペアになり、どんな姿勢だったらしっかり正対できるのか、また正対できなくなるのかを、実際にいろんな姿勢で試してみましょう」(山)
初対面の人と見詰め合うのって結構気恥ずかしいです・・・
そういえば、普段もなんとなく気恥ずかしい感じがして目線をそらしてしまっているかも
おっと今度は上からの目線
思わず「威圧感があってこわいですよ〜」と私
逆にまっすぐ無理のない姿勢で目線を合わせると、相手との間に信頼感が生まれる気がします。
目線の高さや角度によって相手から受ける印象は変わることを実感
「相手(自分)への視線の向け(られ)方は相手(自分)への姿勢を測るものになるんです」(山)
「コミュニケーションで相手に伝わるのは言葉そのもの以上に、その人の表情から伝わるものです。
相手の心を開いてもらうために笑顔はとても大切
笑顔には3分咲き、5分咲き、7分咲き、8分咲きとあり、これを笑顔の5段活用といいます。
鏡を持ってさっそくやってみましょう」(山)
一人ずつ配られた手鏡を手に、みんな真剣に先生の指示に従い笑顔の練習
モナリザの微笑みと称されるもの
口を軽く閉じて頬骨のあたりの筋肉(笑筋)を上げ、口角を少し上げる。
いわゆる皇室笑顔
3分咲きよりさらに口角を上げる。でも眼は笑わない。
よそゆきの笑顔
目じりを下げる
口は閉じて口角を上げる。
目じりを下げる
口を開いて前歯を見せ口角を上げる。目じりは思いきり下げる。口はカタチにこだわらず大きく開く。「7、8分咲きの笑顔は相手の体温を上げる笑顔で、コミュニケーションではよい印象を与えます。笑顔は早く出してゆっくりしまうのがベターです。すぐにしまってしまうと印象が悪くなります。
気をつけましょうね」(山)
お店に入ったとき笑顔で迎えてくれたと思ったら、買わないとわかった途端、急に笑顔が消える店員さん、確かに印象が悪いです・・・
「2人1組で互いに言葉を使わずに表すしぐさや表情から相手の感情の動きを読み取ってみましょう」(山)
私とペアを組んだ男性はとても表情が豊かで演技も上手
男性のジェスチャーからスタート
・・・歩いていって自動販売機を見つけた・・・悔しそう・・、今度は安堵した感じ
彼のストーリーは「おまけのもう一本がよく当たるいつもの自動販売機で買おうと思ったら、他の人が買っていて、なんだ、悔しいなと思って、仕方なく別の販売機で買った。するといつもの販売機で買っていた人が、やっぱりもう一本を当てた。『あ、やっぱり当たったんだ。
よかったね』と挨拶した」というもの
表情に注目していると、ストーリー以上にその人のその時々の状況での感情の機微が伝わってきました。「動作で出来事は伝わるけれども、感情は表情からしか読み取れません。だから感情を読み取ろうと思えば相手にしっかり向かい合って正対していなければいけません。
そして言葉の裏にある気持ち、どう感じているのかに気づいていくことが大切なんですね
それが相手を知り、ひいては自分を知ることにもなるのです」(山)
「リーダーを決め、リーダーが出す拍手のリズムにあわせるようにたたきます。リーダーは順次変えていきます。そのためにはリーダーがたたく音をよく聞かなければいけません。
はい、スタート
「ウン、パンパン、ウンパンパン」「タタタタタン、タタタタタン」始めはすぐには揃わなかったリズムが、よーく耳を凝らしてたたいていくうちに、リーダーの出すリズム、空気感が伝わってきて、それがみんなに伝わりひとつのリズムになっていきました。今のが“分かち合う”って感覚かなとちょっとうれしくなりました。「コミュニケーションでは空気を読む、察する能力も求められます。
そしてわかちあうことが相手との距離を縮めるんですね」(山)
ある一編の詩が配られました。「自分なりの気持ちをこめてこの詩を声で表現してみてください。これが正解というものはありません。詩のストーリーの中に読者をガイドするように入り込んで表現する人、客観的にその情景を外から眺めるように伝える人、あえて感情を入れ込まずに淡々と朗読する人など様々で、表現する人の思いによって伝わる詩の印象はこんなにも違うものなのだと感じました。「自分の伝えたいポイント、どこにフォーカシングするか(焦点を持ってくるか)によって伝わり方は変わってきます。
大切なのは自分の中のカメラワークをもつこと
それが言葉以上に表情や声のトーンに表れ、伝わっていくものなんです」(山)
ほかにも腹式呼吸で自分のカラダの中で響く音を感じるセッションなどを行いました。
「コミュニケーションにつまづいたときは、五感に立ちかえってみましょう
自分は何を伝えたいのか、相手は何を伝えようとしているのか五感をフルに使って発信し、受け止めましょう
」最後に山本先生のメッセージをいただいて、拍手と共にセミナーは終了
様々なセッションを通して参加者同士が初体面とはいえお互いを様々な形で引き出しあいながらの2時間でした。最初は初対面ということで気恥ずかしさもありましたが、セッションを進めるうちにだんだんとなじんできて、自然に自分を出せるようになりました。普段は、会社、友人、家族など、限られた人間関係の中でのコミュニケーションになりますが、こういったセミナーに参加することで、様々な人たちに出会い、その中で自分を表現していく、自分の可能性を広げていく場になると思いました。
一歩勇気をもって踏み出せば、新たな世界が広がりますよ
・人との向き合い方を体験でき、試し、実践できるのが、志縁塾のセミナーの魅力です。・職場では言えないことを聞いてもらったり、聞いたりと、人とのつながりを感じています。・ここでの様々な経験を通して、自分の知らない自分が引き出されている気がします。・いつも元気になって帰ります。
快眠を導くリラックスタイムの過ごし方
オリーブオイルで悪玉コレステロールをカット
オフィスでできるカラダすっきりトレーニング
ツボ押しでカラダメンテナンス
<体験ルポ>セミナーに参加して心を刺激
オーラルケアで息さわやか
ドライアイの症状と対策
思いを上手に伝える話し方、伝え方
お腹引き締め10分エクササイズ
「泣けるコミック本」大紹介
ぐっすり快眠
のための枕選び
適切なケアで爪の健康を守ろう
心地いい空間演出グッズ
感情と上手に付き合って、ストレスを解消しよう
おなか力をアップして、からだの中からきれいに
お茶でリラックス
呼吸法で心もからだもリラックス
灯りの効果でなごみのひとときを
色の力でなりたい自分を演出
薬膳食材を食べて元気に
ミネラルウォーターで基礎代謝UP
夏バテ防止のハーブティー
梅雨対策の香りのスプレー
骨盤のゆがみをなおそう<その3>
骨盤のゆがみをなおそう<その2>
骨盤のゆがみをなおそう<その1>
元気になるカラーセラピー
春のからだ浄化ハーブティー
香りを楽しむバスタイム
質のいい睡眠をとろう
「うつ」のこと、正しく知ろう
免疫力を高めよう
基礎体温でセルフケア
継続的な運動で効果的にカロリー消費しよう
なりたい自分になるために
バランス・ダイエット30の法則
正しい靴の選び方
心と体の調和を図るボディヒーリング
春はデトックスで、からだリフレッシュ
レンジでかんたん
ココロとカラダの元気度チェッカー
DVDでバレエレッスン
疲れ解消ストレッチ
香りの入浴剤でリラックス
気軽にタラソテラピー
美肌を守る紫外線対策
モチ肌になれるケア
蒸しタオル洗顔
秋の紫外線対策
足のむくみ解消法
紫外線からのダメージ
ハリとコシのある髪
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“元気”と“キレイ”をスキルアップ
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Top >> 元気とキレイのスキルアップ >> ツボ押しでカラダメンテナンス
監修:マタニティ&ベビーのための鍼灸マッサージ治療院
女性のための漢方アロマセラピーサロン「天使のたまご」 代表 藤原亜季
倦怠感、冷え、足のむくみなど様々に表れる体調不良の症状
東洋医学では、これらの症状を体内の「気」「血」「水」の不足や停滞によるものと考えます。からだにはたくさんのツボがあり、症状に合わせたツボを刺激することで「気」「血」「水」のバランスの乱れを整え、体調不良を改善する働きがあるのです。
やり方は簡単
さっそくカラダメンテナンス始めましょう
○「気」が滞っている。イライラして怒りっぽい、ストレスをためやすい、ため息がでやすい、おなかにガスが溜まりやすい、のどに異物がつまった感じがある。
疲れやすい、息切れしやすい、汗をかきやすい、体がだるい、日中も眠たい、食欲がない、風邪をひきやすいなど
目の下にクマができやすい、肌荒れ、シミそばかすが残りやすい、月経血にレバー状の塊が混ざることがある。
めまい、たちくらみをよく感じる、動悸をよく感じる、目のかすみ、唇や爪の色が淡い、髪のぱさつき、血色不良
むくみ、唾液や痰がよく出る、胃がむかむかしやすい、頭重感
皮膚の乾燥・痒み、便がコロコロする、唇が乾燥する、たるみが気になる。
■ツボ押しの3つのコツ
始める前に上手な押し方を確認しておきましょう
気持ちよいくらいの強さ、重さで言えば約3kgの強さで押す。ひと押しには3秒くらいかける。
押すときは息を吐きながら
■こんな症状にはこのツボが効く。
症状:排泄機能低下、手足のむくみ
水はけをよくするツボで、へそから真上へ指1本分のところにあります。中指を使ってゆっくり「ぐーっ」と押していきます。
息を大きく吸い込んで、吐くタイミングに合わせて押していくとよいです。胃腸の機能が落ちている人、排泄機能が落ちている人は鈍痛を感じますが、その痛みがなくなるまで繰り返します。
腎愈(じんゆ)
ウエストラインの筋肉が盛り上がっているところにあります。
痛気持ちいいところ
親指を使ってゆっくり「ぐーっ」と押していきます。元気を補い、「腎」の機能を高め、排泄・利尿作用を促します。腎は、生命力や生殖機能をつかさどります。
承山(しょうざん)
症状:ふくらはぎのむくみ
ふくらはぎを足首から押し上げていき、ちょうど指が止まる位置にあります。
一方のひざを立てた状態で座り、人差し指と中指をツボにそえ、足の重みを使ってゆっくり「ぐーっ」と押していきます。ふくらはぎのむくみには効果大です。
失眠(しつみん)
症状:不眠、冷え、足のむくみ
足のかかとの真中です。
自律神経を調整するツボでもあるので、温めてあげてから押すとよいでしょう
むくみがひどく、冷えがある人はここを温めてあげます。
【こんなやり方も
ドライヤーの熱を使って、肌から10cmほど離したところから、かかとを温めます。3秒当てて休む、これを7回繰り返します。
湧泉(ゆうせん)
症状:全身の疲労、イライラ
足裏のつま先より1/3のところ、足を屈してできる凹部です。指やツボ押しの棒などを使って、ギュッギュッと押してあげます。ゴルフボールを転がしてもOKです。
太けい(たいけい)
症状:冷え、倦怠感
内くるぶしのてっぺんとアキレス腱の間です。動脈の拍動を感じるところです。「気」を補うツボで、リンパの流れを促す筋肉の力が弱っている人は、ここを押します。
足三里(あしさんり)
症状:胃腸機能低下、むくみ
膝のお皿の上縁に親指をかけ中指で強く押すとズンとひびくところです。「気」を補う場所で、胃腸の機能を高めるところでもあります。胃腸の疲れでむくみがある人はここを集中的に押します。
【こんなやり方も
◆お米ばんそうこう
米粒を足三里に貼り付けます。消化吸収力の低下に効果があり、水分が下半身にたまるのを防ぎます。
三陰交(さんいんこう)
症状:生理不順、生理痛、冷え、むくみ、肌のくすみやクマにも
内くるぶしのてっぺんから指4本分の幅上のところで、押してみると少しくぼみがあり、痛気持ちいいところです。
女性のためのツボともいわれ、レッグウォーマーでカバーしたり、ドライヤーなどを使って温めてあげるのもよいでしょう
冷えがあって足がいつもむくんでいる人、生理のリズムに左右されやすい人に適しています。
快眠を導くリラックスタイムの過ごし方
オリーブオイルで悪玉コレステロールをカット
オフィスでできるカラダすっきりトレーニング
ツボ押しでカラダメンテナンス
<体験ルポ>セミナーに参加して心を刺激
オーラルケアで息さわやか
ドライアイの症状と対策
思いを上手に伝える話し方、伝え方
お腹引き締め10分エクササイズ
「泣けるコミック本」大紹介
ぐっすり快眠
のための枕選び
適切なケアで爪の健康を守ろう
心地いい空間演出グッズ
感情と上手に付き合って、ストレスを解消しよう
おなか力をアップして、からだの中からきれいに
お茶でリラックス
呼吸法で心もからだもリラックス
灯りの効果でなごみのひとときを
色の力でなりたい自分を演出
薬膳食材を食べて元気に
ミネラルウォーターで基礎代謝UP
夏バテ防止のハーブティー
梅雨対策の香りのスプレー
骨盤のゆがみをなおそう<その3>
骨盤のゆがみをなおそう<その2>
骨盤のゆがみをなおそう<その1>
元気になるカラーセラピー
春のからだ浄化ハーブティー
香りを楽しむバスタイム
質のいい睡眠をとろう
「うつ」のこと、正しく知ろう
免疫力を高めよう
基礎体温でセルフケア
継続的な運動で効果的にカロリー消費しよう
なりたい自分になるために
バランス・ダイエット30の法則
正しい靴の選び方
心と体の調和を図るボディヒーリング
春はデトックスで、からだリフレッシュ
レンジでかんたん
ココロとカラダの元気度チェッカー
DVDでバレエレッスン
疲れ解消ストレッチ
香りの入浴剤でリラックス
気軽にタラソテラピー
美肌を守る紫外線対策
モチ肌になれるケア
蒸しタオル洗顔
秋の紫外線対策
足のむくみ解消法
紫外線からのダメージ
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元気とキレイのスキルアップ
知っておきたい病気のコト
Top >> 元気とキレイのスキルアップ >> オリーブオイルで悪玉コレステロールをカット
油には、サラダオイル、コーン油、ごま油など、様々な種類があります。油によって健康に与える作用も違います。今回は、海外でも人気が高まっているオリーブオイルに焦点をあて、その効能などを紹介します。
●オレイン酸を多く含むオリーブオイル
油には脂肪酸が多く含まれています。脂肪酸は大きく分けて動物性食品(バター、肉類、乳製品など)に多く含まれる、飽和脂肪酸と豆類などの植物性食品や魚に多く含まれる不飽和脂肪酸があります。飽和脂肪酸は血液中のコレステロールを高める作用があり、逆に不飽和脂肪酸には下げる作用があります。オリーブオイルは他のオイルに比べ、この不飽和脂肪酸の割合が高く、さらにその分子構造によって一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分かれるうちの、一価不飽和脂肪酸(オレイン酸)を多く含んでいるのが特徴です。
●オリーブオイルの健康への効用
他の油と比べてオレイン酸を多く含むオリーブオイル
その健康への効用を見てみましょう
オレイン酸を多く含むオリーブオイルは、血液中の善玉コレステロール(HDL)を減らさずに悪玉コレステロール(LDL)と中性脂肪を減らす作用がある。※多価不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロール(LDL)ばかりでなく、善玉コレステロール(HDL)も下げてしまいます。活性酵素の活動を抑える抗酸化物質を多く含み、老化を防止する。血糖値をコントロールするインスリンのはたらきを助け、体脂肪をためにくくする。体の粘膜を保護し、胆のうを刺激して消化器系を活性化する。
●オリーブオイルに含まれる健康増進や老化防止にうれしい成分
オリーブオイルはオリーブの果実を直接絞ったオイルで精製されているため、ビタミンなど老化予防や健康増進、美容に効果のある成分が含まれています。
具体的に見てみましょう
動脈硬化や老化を防ぐ"若返りのビタミン"
体内でビタミンAに変化し、抗酸化物質として効果的
活性酸素に力を発揮するので、シミやソバカス、老化予防に期待大
目の機能を保ち、肌荒れや風邪の予防にも欠かせない成分
皮脂とともに肌の表面に膜を作り、水分の蒸発を防ぎ肌を保湿
※ビタミンAやEは油と一緒にとると吸収しやすいですが、すでに溶け込んでいるため、この点でもメリットがあります。
●オリーブオイルの等級
オリーブオイルには、香り、風味、酸度によって等級があります。
最高級のオリーブオイル
熱処理などを一切施していないバージンオイルで、酸度は100g中1gを超えない、または1%以下とされています。酸度が2%以下のもので、香り、風味、色などはエクストラバージンオイルとほぼ変わりません。
精製されたオイルとバージンオリーブオイルをブレンドした物で、酸度は1
5%以下とされています。精製オリーブオイルには味も香りもないため、通常はバージンオイルを加えて風味をだします。
上記のことからもオリーブオイルは特にコレステロールが気になる方や老化予防、美容にもおすすめのオイルといえますね
そうはいっても油は油
摂り過ぎには十分に注意しましょう
NY、日本それぞれ人気のオリーブオイルを扱ったお店をご紹介します。
2006年末に2店舗目、2008年4月に3店舗目がオープンしたばかりのオリーブオイルを駆使したお料理が楽しめる人気レストラン
南フランス、イタリア、スペイン、オーストラリア、カリフォルニアなどから厳選したエクストラバージンオリーブオイルを使用
3種類の日替わりのオリーブオイルのテイスティングが自家製パンと共に運ばれ、スペインの生ハムであるハモンセラーノのカルパッチョにも、色々な具が乗ったオープンサンドのクロスティーニにも、ふんだんにオリーブオイルがかけられ、風味豊か
デザートのアイスクリームやパイの上にもオリーブオイルがかかり、最後までオリーブオイルを堪能し尽くせる。
また、30種類以上のオリーブオイルを購入することも可能
ファッションデザイナーのノーマ・カマリさん自身がオリーブオイルの魅力にとりつかれ、準備期間に3年を要し、2007年8月に自分のブティックの一角にオリーブオイル関連のヒーリング商 品やカフェを作った。まるでスパのような音楽が流れる中、ラベンダーティーやローズティー、ジンジャーティーなどと一緒にオリーブオイルで作ったカップケーキやショートブレッドが楽しめる。
オリーブオイルを使った化粧品等も販売
ドイツからきた「オイル」「ヴィネガー」「お酒」のはかり売り専門店
イタリア産のほか、ギリシャ産、スペイン産の厳選された高品質のオリーブを使ったエクストラバージンオリーブイオイルは現在、約10種類あり、テイスティング可能
自分の舌で確かめた味を好きな瓶で必要な量だけ注文できるのがうれしい。※100mlからのはかり売りでオリーブオイルのほか旬のリキュールなどバリエーション豊かに常時100種類をそろえている。
都内4店舗ほか、愛知、大阪、福岡などに9店舗
地中海各地から選び抜いた最高品質のエクストラバージンオリーブオイルとオリーブを使ったおいしい食材の専門店
ではエクストラバージンオリーブオイルを、柔らかな口当たりのクセの少ないマイルドなオイル「フローラルノート」と植物性の青い香味が特徴でフレッシュ感のあるオイル「ベジタルノート」の2種類に大別して紹介
他にもオリーブの実にアンチョビ等の食材を混ぜたペースト「タプナード」などオリーブを使ったオリジナル食材をそろえる。
東京・大阪・名古屋の有名デパートに出店
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蒸しタオル洗顔
くすみよ、さらば
蒸しタオル洗顔
冬の季節は新陳代謝が悪くなり、老廃物がたまって肌もくすみがちに
肌の汚れをしっかり落とし、活力を取り戻す「蒸しタオル洗顔」を試してみましょう
●蒸しタオル洗顔とは
クレンジングの後、温めたタオルで肌を蒸す方法です。蒸気により毛穴を開かせて奥の汚れを引き出すことが出来ます。また、肌を温めることで血液やリンパ液の循環を活発にし、新陳代謝を高める効果があります。
●蒸しタオルの作り方
細長く2つ折りにしたタオルを水でぬらし、軽く絞ります。タオルの両端からくるくると巻き、ラップで包むかビニール袋に入れます。それを電子レンジで30秒〜1分ほど加熱すれば出来上がりです。(電子レンジの加熱時間は目安ですので気持ちいいと感じる温かさに調整してみてください。
くれぐれもやけどには注意
蒸しタオルを顔が覆われるくらいの大きさに折りたたんで、顔の上に乗せます。
そのまま30秒ほど肌を蒸らしましょう
その後タオルを折り返して、きれいな部分で残っている汚れをふき取ります。時間のあるときは、さらにもう1本蒸しタオル洗顔をすると完璧に汚れを取ることが出来ます。蒸しタオル洗顔は、手軽に毛穴の奥の汚れを取るだけでなく、ホッとリラックスすることが出来ます。
このリラックスはお肌をキレイに保つためにとても重要なこと
この他にも、早寝早起きを心がけ、バランスの良い食事を摂れば美肌になること間違いなしですね
蒸しタオル洗顔の後、すぐに化粧水でパッティングすると、乾いた大地に水が染み込むように、吸収がぐっと高まりますよ
蒸しタオル洗顔をした後の肌は乾燥しやすくなっていますので、すぐにお手入れをすることを忘れないで
夏や、開いた毛穴に悩んでいる人は、蒸しタオル洗顔をした後に「冷やしタオル」をしてみましょう
まず、軽く絞ったタオルを冷蔵庫に入れておきます(急いでいるときは冷凍庫でもOK)
蒸しタオルで汚れをふき取った後に、冷蔵庫から冷えたタオルを取り出し、顔に乗せます。サウナに入った後に水風呂を浴びるような感覚です。細胞に程よい刺激を与えて活性化させます。
温→冷→温→冷と何度か繰り返すと効果的
最後は、蒸しタオル→化粧水で引き締めましょう
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白肌・美肌を守る。
日焼け止めを選ぶとき、紫外線をブロックする指数としてSPFの数値を気にしがちですが、日常生活で浴びる紫外線防止を目的としているなら、実は「SPF10・PA+」で十分
SPFの数字より、大事なのは日焼け止めをこまめにぬりかえることです。
汗や皮脂で日焼け止めが落ちてしまえばいくらSPFが高くても意味なし
また、白肌・美肌を守りたいなら外出時には帽子や日傘は必需アイテム
そして白い服よりも黒い服のほうが紫外線ブロック度は高くなります。
紫外線をきっちりブロックして、白肌・美肌を守りましょう
◆SPFとは「サン・プロテクション・ファクター」の意味
紫外線の中でも短い時間で肌を焦がし、炎症を起こさせる紫外線B波から肌を守る効果を示す指数です。
◆PAとは「プロテクション・グレード・オブUVA」の意味
紫外線によって黒くなるのにかかる時間を化粧品を塗った肌と、塗らない肌で比べて防止効果の高い順から「PA+++」、「PA++」、「PA+」の3段階で分類、表示しています。
●結構知られていない、基本的な重ねづけの順番
ここできっちりおさらいしましょう
日焼けをしてしまったらアロエ成分など肌の炎症をしずめる効果のあるローションで十分に水分補給をするなど、アフターケアを忘れずに
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香りの入浴剤でリラックス
気軽にタラソテラピー
美肌を守る紫外線対策
モチ肌になれるケア
蒸しタオル洗顔
秋の紫外線対策
足のむくみ解消法
紫外線からのダメージ
ハリとコシのある髪
しっかりシャンプー
気になる抜け毛対策
“元気”と“キレイ”をスキルアップ
派遣で働く女性に役立つ健康と美容のトピックス
みんな教えて
ココロのリセット&癒し術
元気とキレイのスキルアップ
知っておきたい病気のコト
遠赤外線効果で「岩盤浴」気分を楽しむ。この岩盤浴と近い遠赤外線効果や温浴効果がえられるグッズをチェックしました。
はけんけんぽスタッフが実際に試してみると
今回は「岩盤浴」気分が楽しめる体験リポートをご紹介します。
あなたもさっそく実践してみて
●「岩盤浴」ってなに
温められた天然石の上で横になり、体を温める入浴法です。天然石を温めることによって発生する遠赤外線や微弱電流、マイナスイオンが体の芯まで熱を伝えて温めたり、体内の細胞を元気にしてくれるといわれています。高温のサウナと違い、息苦しさがなく、じっくりと汗をかくことができるのも魅力です。
代表的な天然石は、ブラックシリカ、天照石、医王石、角閃石(かくせん)のほか、最近注目されているゲルマニウム鉱石など
岩盤浴は、天然石の産地である北海道や九州から火がついて、いまや全国規模で人気が広がっています。
機関紙では岩盤浴体験
レポートを掲載
●体験したのは
「末端冷え性なんです」
<はけんけんぽスタッフY>
冷え性で、夏でも手足はいつもヒエヒエ
そのせいか、体のすみずみまで温まる天然温泉が大好きな私
だから夏場も長湯を楽しみます。アロマなどの入浴剤は欠かせません。
今回は、天然石をお風呂に入れるだけ
で、お手軽に「岩盤浴」気分を楽しんでみました。
見た目は「石ころ」
最近雑誌やテレビで見て妙に気になっていた、遠赤外線効果のある天然石
石をお風呂に入れるだけで「岩盤浴」に近い発汗作用がある。本当に体の芯まで温まるのかな、と思いつつ、トライしてみました。
この商品には、ゲルマニウム鉱石、角閃石、蛇紋岩という3種類の石が入っているそうですが、パッケージの写真はどう見てもただの石ころ
この石がつめられた不織布のパックをプラスチックケースにセットします。そしてお風呂の蛇口にひっかけて、セッティング完了です。
セットは簡単、お風呂に入れるだけ
汗の出かたが早い。
ただいま入浴中・・・
お湯をはり、半信半疑でいざ、入浴タイムへ突入———むむむ
あまり変化は感じられません。水の質が変わるのかと思って、試しに舐めてみましたが無味無臭です。
うーん、本当に効果はあるんでしょうか
ともあれ、お気に入りの雑誌を読みながら半身浴すること5分
額からじっとりと汗がでてきました。
ときどきさら湯(入浴剤など何も入れない状態のお湯)で半身浴をするのですが、汗をかきはじめるのがいつもより早いみたい
さら湯より温まったような感じ
20分ほど経ち、なんとなくお湯もまろやかになってきたような
そして顔中から汗がしたたりはじめてギブアップ
いつもは40分くらい長湯をするのに
もしかしてこれが遠赤外線効果なの
さら湯よりは温まったような感じです。
でも夏場はちょっと暑いので、洗面器に石を入れて、指先や足など部分的に使ってもいいかもしれませんね
天然石で「岩盤浴」気分をみなさんも試してみてはいかがですか
遠赤外線効果のある3種の石
◆ここで体験「岩盤浴」
お得なお店情報
のお店をご紹介
北海道産の神黒石(ブラックシリカ)を使用
5回来店すると次回1回無料に
期間中なら何回でも有効
5月に横浜江田がオープン
浅草店のみ割引
5月15日に同店プロデュースの「シレーナ」(佐賀県嬉野温泉「ハミルトン宇礼志野」内)がオープン
★特典:ビジター料金1,890円(貸タオル、パジャマ付き)のところ、今回特別にはけんけんぽ被保険者向け割引き回数券(3回/4,500円)を購入可
応募受付は終了いたしました。官製ハガキに必要事項をご記入の上、下記の宛先へご応募ください。お一人様1枚限り有効です。なお、当選者の発表は発送をもってかえさせていただきます。
生年月日(西暦で)
保険証の記号・番号
遠赤外線効果のある天然石を
お風呂に入れてみます。32度以上の温度で電子が飛び出し、その特性によって体をあたためる。
・角閃石(かくせんせき):
ミネラルを含み、水質をやわらかくする働きをもつ。
・蛇紋岩(じゃもんがん):
遠赤外線を発して温浴効果をアップ
量販店にて販売
取扱い店舗などは問合せを
問合せ/満天社
この他にも黒曜石や二股鉱石など遠赤外線効果のある天然石は全10種類
開発は長野セラミックス
販売は東急ハンズ渋谷店にて
取り扱い店舗などは問合せを
「鉱火石」は、火成岩の一種で、シリカとアルミナを主成分とする石英片岩
ミネラルを多く含んでいるため、水質をやわらかくする働きがあるほか、多孔質構造による消臭効果、遠赤外線放射による温浴効果などが期待できる。
問合せ/ファースト技研
快眠を導くリラックスタイムの過ごし方
オリーブオイルで悪玉コレステロールをカット
オフィスでできるカラダすっきりトレーニング
ツボ押しでカラダメンテナンス
<体験ルポ>セミナーに参加して心を刺激
オーラルケアで息さわやか
ドライアイの症状と対策
思いを上手に伝える話し方、伝え方
お腹引き締め10分エクササイズ
「泣けるコミック本」大紹介
ぐっすり快眠
のための枕選び
適切なケアで爪の健康を守ろう
心地いい空間演出グッズ
感情と上手に付き合って、ストレスを解消しよう
おなか力をアップして、からだの中からきれいに
お茶でリラックス
呼吸法で心もからだもリラックス
灯りの効果でなごみのひとときを
色の力でなりたい自分を演出
薬膳食材を食べて元気に
ミネラルウォーターで基礎代謝UP
夏バテ防止のハーブティー
梅雨対策の香りのスプレー
骨盤のゆがみをなおそう<その3>
骨盤のゆがみをなおそう<その2>
骨盤のゆがみをなおそう<その1>
元気になるカラーセラピー
春のからだ浄化ハーブティー
香りを楽しむバスタイム
質のいい睡眠をとろう
「うつ」のこと、正しく知ろう
免疫力を高めよう
基礎体温でセルフケア
継続的な運動で効果的にカロリー消費しよう
なりたい自分になるために
バランス・ダイエット30の法則
正しい靴の選び方
心と体の調和を図るボディヒーリング
春はデトックスで、からだリフレッシュ
レンジでかんたん
ココロとカラダの元気度チェッカー
DVDでバレエレッスン
疲れ解消ストレッチ
香りの入浴剤でリラックス
気軽にタラソテラピー
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Top >> 元気とキレイのスキルアップ >> リンパドレナージュでむくみや冷えを解消
リンパドレナージュでむくみや冷えを解消
Beautyでは、自宅でも、むくみや冷えなどを解消する効果が得られる「リンパドレナージュ」にトライしました。
はけんけんぽスタッフが試してみたら・・・確かにいい感じ
ぜひ実践してみて
●「リンパ」ってなに
リンパは細胞組織間の水分や不要になった老廃物、進入してきた細菌等を回収して流す働きがあります。リンパは末梢からからだの中心に向かって流れ、ひざの裏や脚の付け根等にある“リンパ節”を通って老廃物や細菌等をせき止めています。リンパはゆっくりと循環しているため、長時間座ったままや立ちっぱなしの状態が続いたりすると、流れが滞ってきます。これがむくみとなってあらわれてきます。夕方になると足がパンパンになる、というのはこのためです。リンパの流れを良くして“つまり”をとることで、代謝をうながし、免疫力をアップさせるほか、むくみや冷え性などの改善に効果があります。
機関紙では被保険者の
石塚さんのリンパマッサージ
体験レポートを掲載
●「リンパマッサージ」と「リンパドレナージュ」、どう違うの
「リンパドレナージュ」の発祥の地ヨーロッパでは、次のように定義されています。「リンパドレナージュ」「リンパマッサージ」ともに、リンパの流れにそって、直接手で圧迫を加え、滞った水分や老廃物の流れをスムーズにするのが目的です。「リンパマッサージ」が手の滑りをよくするマッサージオイルを使うのに対し、「リンパドレナージュ」はオイルをつけません。手技や圧迫の仕方なども細かく違いがあります。
ただし、リンパは皮膚の表層部にあるため、いずれもやさしくタッチするのが特徴
強い刺激を加えなくても、それだけで流れがよくなります。
●サロン選びのポイント
日本では「リンパマッサージ」と「リンパドレナージュ」の定義はあいまいになっているようです。リンパドレナージュなら「フェルディ式」「ヴォッダー式」等、海外で研修した終了証が表示されているかどうか、またリンパマッサージでは、マッサージ師の国家資格を持っている施術者がいるかどうかをチェックしてみてください。
●体験したのは
<はけんけんぽスタッフM>
オフィスでは、デスクワークで一日中座りっぱなし
夕方になると足がむくんで、靴の中で足がパンパンになっているのがわかるほどです。自宅では足枕をして寝たり、冬には手足が冷えるので靴下を履いて寝でいます。リンパドレナージュを自宅でできるなら、と教室に参加してみることにしました。
●まずは、むくみチェック
まずは、サロンでも施術をしてくれる池尻朋代先生から、簡単なムクミのチェックや禁止事項などを教わりました。
◆あなたのむくみ度は
簡単むくみチェック
下着をはずしたときに、あとがなかなかとれない。靴を一度ぬいだら、ふたたび履く自信がない。朝つけた指輪が、夜になるとはずせない。または、はずしにくい。皮膚をつまむと、うすくつまめない。皮膚をおすと、くぼみがなかなかとれない。夕方になると関節の動きが悪くなる。朝になっても、前日のむくみがそのままだ。
明らかに足の太さが変わった(足の太さが違う)
セルフでは1〜4までが改善されるそう
5〜8はむくみ度合いが大きいので、サロンへ一度相談を
また、足はむくまず、頚部(首)や腕など上体だけがむくむ場合は、病気の可能性もあるので要注意
医療機関を受診するようにしましょう
◆こんな時は、リンパドレナージュをやらないで
風邪などの感染症にかかっているとき
心臓疾患などによってむくんでいるとき
がんの治療中など
生理中や妊娠中、またはPMSがある人、避妊リングをつけている人は、お腹の部位は行わないように
60歳以上の人は、動脈硬化の恐れがあるので、首やお腹の部位はやらないように
甲状腺異常(バセドウ病)、頚動脈症候群や不整脈がある場合は、首の部位はやらないように
※このほか、気になることがあれば、サロンに相談を
いよいよ、下肢むくみ改善にトライ
リンパドレナージュにTRY
銀座ドレナージサロンでは、毎週木曜日にセルフのリンパドレナージュ教室を開催
※定員は3名、完全予約制
施術してくれる山田秀紀先生をはじめ、池尻朋子先生らは、医療としてリンパドレナージュを採用しているドイツや、美容で取り入れているフランスの指導者から直接習得されているベテランぞろいです。
詳細はこちらから >>
快眠を導くリラックスタイムの過ごし方
オリーブオイルで悪玉コレステロールをカット
オフィスでできるカラダすっきりトレーニング
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ぐっすり快眠
のための枕選び
適切なケアで爪の健康を守ろう
心地いい空間演出グッズ
感情と上手に付き合って、ストレスを解消しよう
おなか力をアップして、からだの中からきれいに
お茶でリラックス
呼吸法で心もからだもリラックス
灯りの効果でなごみのひとときを
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夏バテ防止のハーブティー
梅雨対策の香りのスプレー
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春のからだ浄化ハーブティー
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春はデトックスで、からだリフレッシュ
レンジでかんたん
ココロとカラダの元気度チェッカー
DVDでバレエレッスン
疲れ解消ストレッチ
香りの入浴剤でリラックス
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下肢むくみ改善にトライ
ゆっくりやさしく手の平や指の腹で軽く圧をかけ、皮膚をリンパ節の方に向かって動かすのがポイント
圧はブドウをつぶさない程度に
頚部(首)の付け根
肩を前と後ろに、それぞれ8回づつまわす。
「これだけで、いい気持ち
肩こりに効きそうです。
下肢むくみ改善コースなのに肩回しから
先生によると、リンパは還流しているため、まずはこの肩、首の付け根の頚部からスタートするのがポイントだそう」
鎖骨のくぼみ写真のように手をあて、大きく動かすようにして
左、右まわりどちらでもOK
深呼吸を3回行い、胸管に刺激をあたえる。
腹部のリンパドレナージュ
右のそけい部から、腹部を時計回りに優しく2〜3周押す。右のわき腹に手をあてて、おへそに向かって8回軽く押す。左側も右と同様に行う。下腹部全体を持ち上げるように手をおしあて、お腹をプルプル揺らす。この状態で複式呼吸を3回行う。
「下腹部からなんだかすっとー軽くなってきたような・・・」
足のリンパドレナージュへ
ここからは床などに直接座って行うとやりやすい。
すべて10回づつ
右足を行ったら左足も同様に
リンパ節が集まっているそけい部の方向に手を動かすのがポイント
A そけい部に手をあてて、円を描くように大きく押し動かす。B 太ももの外側を3ブロックぐらいに分けて、各々円を描くようにおしていく。太ももの内側と前面も同様に行う。C 膝の前面と内側、外側、後面をそけい部に向かって押し動かす。D すね、ふくらはぎを足首からそけい部に向かって押し動かす。このとき、膝を曲げながら行うとやりやすい。
「ここまでやると、足全体が軽く感じてきました」
E 内と外くるぶしの周囲をそけい部に向かって押していく。F 足の甲と足の裏、足の指を順にそけい部に向かって押し動かす。ここまできたら、順序を逆に、Cまで戻るように再度行う。1回やっただけでも、ふくらはきの大きさが違う。
教えていただいた後にふくらはぎを比べてみると、左足が細くなって、むくみがとれている感じ
右足と比べると、確かに軽いかも
みなさんも是非、1日の終わりにセルフリンパドレナージュを試してみてはいかがですか
◆ここで体験「リンパドレナージュ」&「リンパマッサージ」
お得なお店情報
のお店をご紹介
リンパドレナージュの店 リラクシンなんば店 大阪市中央区心斎橋筋2-4-2 グルカスシティビル8F
そのほか、フットドレナージュ、全身のコース(フット・ハンド・ショルダー・ヘッド)なども1,000円引きに
※この記事は、2005年8月現在で取材したものです。リンパマッサージ器具「ルンル」または、リンパマッサージ関連の本やDVDが合計で9名様にあたる。(プレゼントは選べませんので予めご了承ください。官製ハガキに必要事項をご記入の上、下記の宛先へご応募ください。お一人様1枚限り有効です。なお、当選者の発表は発送をもってかえさせていただきます。
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オリーブオイルで悪玉コレステロールをカット
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<体験ルポ>セミナーに参加して心を刺激
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適切なケアで爪の健康を守ろう
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お茶でリラックス
呼吸法で心もからだもリラックス
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薬膳食材を食べて元気に
ミネラルウォーターで基礎代謝UP
夏バテ防止のハーブティー
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骨盤のゆがみをなおそう<その3>
骨盤のゆがみをなおそう<その2>
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春のからだ浄化ハーブティー
香りを楽しむバスタイム
質のいい睡眠をとろう
「うつ」のこと、正しく知ろう
免疫力を高めよう
基礎体温でセルフケア
継続的な運動で効果的にカロリー消費しよう
なりたい自分になるために
バランス・ダイエット30の法則
正しい靴の選び方
心と体の調和を図るボディヒーリング
春はデトックスで、からだリフレッシュ
レンジでかんたん
ココロとカラダの元気度チェッカー
DVDでバレエレッスン
疲れ解消ストレッチ
香りの入浴剤でリラックス
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美肌を守る紫外線対策
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紫外線からのダメージ
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「パラフィンパック」でリラックス
サロンに行くのは面倒な方に、おうちでできる手軽なハンドケアグッズをご紹介します。
はけんけんぽスタッフが実際に試してみると
今回は「ネイルサロン」の施術が自宅で楽しめる体験リポートをお届けします。
あなたもさっそく実践してみて
●「パラフィンパック」ってなに
手のカサつきを集中ケアする温熱パラフィンパック
パラフィンとはロウのことです。ただし、普通のロウとは違い、美容用なので低い温度(65度ぐらい)で溶けます。熱伝導率が高く火傷しにくいのが特徴です。熱容量が大きく、冷めにくく、深部まで熱が伝わります。
●ハンド&ネイルケアの決め手
ハンドケアの決め手は、保湿と血行アップ
肌は特に冬になると乾燥してかさかさになります。そのため冬の手肌にはうるおいを補ってあげることが大切なのです。また冷えによる血行不良も手あれの原因のひとつです。
また、爪の根元の部分のケアも大切
マッサージやパックでトラブルを回避しましょう
●体験したのは
<はけんけんぽスタッフA>
手には年齢が出やすいから、いつもハンドクリームをかかしません。
でもお湯をつかった掃除などは、特に冬場はきびしいですね
今回は、手あれを解消できるというので、一番に名乗りをあげて参加しました。
カサつきがちな手にうるおいを与え、あたためる事で心も体もリラックス爪の先までしっとりツヤツヤ
触れたくなる指先をめざして、いざTRY
お湯でパラフィンを付属の容器でとかし、エッセンシャルオイルをたらして手を浸すと、手の先からポカポカあたたまってじんわりと暖かい。冷え性のワタシには、とっても嬉しい効果です。しかもアロマの香りがして、ゆったりリラックスできました。
付属のビニールでおおい、ミトンをかぶせると、さらにポカポカ
そのまま待つこと10分
ミトンがあるので、ほかの仕事をするのも良し。ソファでゆっくりするのもよし。パラフィンが固まったらするっと手から簡単にはがれました。なんだか古い皮を脱皮した気分で、すっきりいい感じです。思わず声をあげちゃいました。しわしわ、かさかさだった手が、しっとりすべすべしなやかな手になりました。みんなに見せびらかしたくなる手肌になりました。
気になる爪、指先もツヤツヤ
とくに甘皮の部分が、きれいになって大満足
●こんな人におすすめ
・手あれがひどい。・つめが黄ばむ。・すぐつめが割れる。・さかむけがめくれて痛い。
・毎日の水仕事でてがぼろぼろ
◆ここでネイル&ハンドケア体験
お得なお店情報
のお店をご紹介
ネイルバー全20店舗で特典
●取材にご協力いただいた「ネイルバー」から、被保険者のみなさんに特典があります。ご来店の際に本誌をお持ちいただくと、初回に限り「スペシャルマニュキュア」6,300円を5,250円、「メンズマニュキュア」4,750円を3,990円のお試し価格で受けられます。必ず予約してからご来店ください。
3月末日まで有効
関東から九州まで直営20店舗を展開
専門技術を取得したスタッフがそろっています。
★はフットメニューのあるお店
内側にポリマー・ジェルをコーティングした保湿ケア手袋
手を入れるだけでジェルに含まれるホホバオイル、アボカドオイルなどのミネラルオイルがお肌に浸透し、硬くなったお肌を柔らかくしてくれる優れものです。
<応募受付は終了しました>
官製ハガキに必要事項をご記入の上、下記の宛先へご応募ください。お一人様1枚限り有効です。なお、当選者の発表は発送をもってかえさせていただきます。
生年月日(西暦で)
保険証の記号・番号
お湯に溶かしたパラフィンが、キュッと肌に密着して温かさを持続
エッセンシャルオイルが浸透し、カサつきがちなかかとやつま先にうるおいと柔らかさを与えます。
また温熱効果で発汗が促され、爽やかな香りで心も体もリラックス
・注ぎ口3個
(温度シール付き)1個
問合せ/ロフト渋谷店
専用容器や手袋はなくても良いと言う方にリーズナブルなパラフィンパック
ゼラニウム・ラベンダー・ユーカリを配合したリラックス感のあるハーブの香り
薬局などでお求めいただけます。
問合せ/白元
指先専用の保湿パックです。最先端の医療技術を駆使し、乾燥した爪と甘皮のトリートメントをします。ジェルの中には、オリーブオイル、ナタネオイル、ホホバオイル、ブドウ種子オイル、ダイズエキスなどの天然オイルが含まれています。
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Top >> 元気とキレイのスキルアップ >> 香りの入浴剤でリラックス&リフレッシュ
香りの入浴剤でリラックス&リフレッシュ
14でご紹介した新陳代謝を高めるゲルマニウム温浴&よもぎ蒸し
atempo-webでは「香り」をテーマにリラクゼーション&リフレッシュ効果のある入浴剤を試してみました。
●香りの効果
リラクゼーションといえばアロマテラピー(芳香療法)に代表されるハーブ系の香り
ハーブの香りは私たちの心と体に様々なプラスの効果をもたらしてくれます。
香りの正体は植物にごくわずかに含まれる精油(エッセンシャル・オイル)
これを入浴剤に用いたのが芳香浴です。
●体験したのは
<はけんけんぽスタッフMさん>
最近仕事が忙しく、家に帰ってもつい仕事のことを考えてしまい気分が休まりません。
おまけに寝つきまで悪くなってしまって
とにかく気分をリラックスさせたいのでラベンダーの香りをチョイスしました。
ラベンダーの効能:鎮静作用、癒傷作用、リラックス作用など
色はオレンジのつぶつぶ
ラベンダーのさわやかな香りがします。
39度くらいのぬるめのお湯を入れ、バスソルトをとかすと こんなふうにきれいな黄緑色に
お風呂につかると、まるで森林浴をしているようなさわやかな香り
思わず鼻から深呼吸をしました。15分ほどぬるめのお湯にゆっくりと深呼吸をしながらつかっていると、 硬くなった頭の芯が少しずつほぐれていくように気分がほぐれていきました。マイナスイオンを吸収しながら森林浴をしている気分でした。ラベンダーの香りは本当に気分をやわらげてくれます。おかげで夜は自然に眠くなり、よく眠れました。
普段は熱めのお湯にちょっとつかるだけなのですが、 ぬるめのお湯にバスソルトを入れてゆっくりつかるのがいいですよ
こんな人にオススメ:心が疲れている人、とにかくリラックスしたい人
●体験したのは
<はけんけんぽスタッフTさん>
どちらかというと、お風呂に長時間入るとのぼせてしまうタイプ
いつもシャワーで済ますことが多いです。清涼感のあるミントをチョイスしました。
ミントの効能:抗菌・消毒作用、清涼作用など
つぶの色はくすんだグリーン
お風呂にとかすとミントの香りでバスルームが一気に爽やかになりました。
甘い香りが苦手な男の人でも、ミントの香りなら受け入れられそう
入浴中は、なんといってもすっきり爽やか
鼻から、ミントの香りがスーッと入ってきてお風呂に入っていてものぼせるような感じはありません。体が温まっているのに、熱さをあまり感じないのは不思議です。頭も体もシャキッとします。お湯から出ると、肌がスーッとする感じがして、クールダウン効果があるので、夏でもお風呂上りがさっぱりしそうです。こんな人にオススメ:朝風呂で寝ぼけた頭をすっきりさせたい人には最適です。
ハーブの精油と、精製した岩塩でできたドイツ生まれの薬用入浴剤
お客様相談室
プロヴァンスの香り高いハーブから採れた、エッセンシャルオイルを贅沢に配合
ミルキータイプのリッチな入浴剤です。お湯の中でさっと溶けて、ハーブの自然な香りがバスルームいっぱいに広がります。植物の天然保湿成分がお肌をやさしく包み、うるおいのあるしっとりしたお肌に仕上げます。
あろまじゃぱん
野山に実る杏の様な甘酸っぱい香りは心に染みて、じんわりくつろがせてくれます。保湿成分・杏エキス配合で、お肌もつるつるになります。
快眠を導くリラックスタイムの過ごし方
オリーブオイルで悪玉コレステロールをカット
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お茶でリラックス
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色の力でなりたい自分を演出
薬膳食材を食べて元気に
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夏バテ防止のハーブティー
梅雨対策の香りのスプレー
骨盤のゆがみをなおそう<その3>
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DVDでバレエレッスン
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オフィスワークの疲れを解消 おうちでできる簡単ストレッチ
長時間同じ姿勢で座っていることが多いオフィスワーク
でも、同じ姿勢で長時間座るというのは身体にとって良いこととはいえません。今回はオフィスワークで縮こまった筋肉を伸ばし、正しい姿勢を手に入れるためのストレッチをご紹介します。
壁や椅子、タオルなど身近にあるものを使って、ちょっとした休憩時間やお風呂上りなどにやってみましょう
●体験したのは
<はけんけんぽスタッフOさん>
長時間座っているデスクワークなので、気が付いたらだんだん猫背になっています。腰は痛くなるし、足はむくむし、よいストレッチがあったらぜひ知りたいです。
ここをストレッチ (ストレッチしたい部位をクリックしてください)
・正しい座り方
・正しい立ち方
・ふくらはぎ
※すべての動作は鼻から吸って鼻から吐く鼻呼吸で行うようにしましょう
●腸腰筋のストレッチ(反り腰予防、下腹部のひきしめ効果)
歩幅を前後に大きく開き、前足の膝を曲げ、後ろ足を遠くに伸ばす。背中を丸めないよう背筋を伸ばす。
●大腿直筋のストレッチ
1の状態から、後ろ足の膝を曲げ、つま先を手でつかむ。
●タオルを使った腰周りのストレッチ
タオルを3つ折にし、タオルがおへその下にくるように仰向けになって膝を軽く立てる。腰でタオルを押しつけるようにして、鼻呼吸を繰り返す。
●腿の裏のストレッチ(骨盤の後傾を防ぐ)
椅子の上に、片足を膝を少し曲げ、かかとを立てて載せる。このとき、かかとで強く椅子を押すようにする。
背中はまっすぐやや前傾に
次に椅子に載せた足の膝をかかとは立てたまま伸ばす。
●ふくらはぎのストレッチ
壁の、斜め45度くらい上に両手をついて、足を前後に開く。後ろ足のかかとが上がらないようにしっかりと床につけ、手で壁を押すようにする。
●胸筋のストレッチ
片腕を肘から90度くらいの角度に曲げて壁につける。壁につけたのとは逆の足を前にして足を前後に軽く開き、前足の方向に腕を押し付けるようにして壁を押す。顔は横向きにうつぶせになる。顔の向きと逆の腕を90度くらいに曲げ、曲げた腕と逆の足を後方に伸ばす。
●おしりのストレッチ
前足を曲げ、後ろ足を遠くに伸ばす。両手は床に軽く付き背中を伸ばして胸を張る。
●首のサイドのストレッチ
椅子に股関節を広げて背中をまっすぐ伸ばして座り、片方の手を頭に軽く乗せ、気持ちが良いと感じられるところまで押す。間違った座り方、立ち方を長年していると、身体の故障の原因となります。次に紹介するのは、身体の故障に対する予防となる、正しい座り方、立ち方です。
悪い癖を矯正し、正しく美しい姿勢を手に入れましょう
●正しい座り方
足を肩幅よりやや広めに開く。おへそを引っ込めるようにしながら、足の、特に親指の裏でしっかりと床を踏むようにする。腰と椅子の背もたれの間に3つ折にしたタオルをかませ、お腹の力でタオルを背もたれに押し付けるようにする。
●正しい立ち方
お尻に力を入れ、引っ込める。耳の穴、肩の先端、股関節、膝、くるぶしが、一本のまっすぐな線の上にのるように立つ。
今までは、伸ばしている箇所などあまり考えずにストレッチをしていたのですが、縮こまっているところ、伸びているところなど自分の体の状態を意識してそれに合ったストレッチをすることが必要なんですね
おへそをへこますだけでも、下半身に軸ができたような感じで、姿勢がよくなったように思います。これからも毎日少しずつ続けたいです。
誤ったストレッチは故障のもと
ストレッチはむやみに身体を柔らかくして筋肉を伸ばせばいいというものではありません。縮こまった筋肉は伸ばし、伸びきった筋肉は収縮してやるなど、バランスの整った 筋肉を 作ることが大切なのです。そのためにあなたの身体の状態を正しく把握し、 あなたに合った ストレッチをすることが大切です。自分の身体に合わないストレッチは逆に身体を痛めつけることになります。
伊藤和磨さん
※ヴェルディ川崎、JEF市原などでJリーガーとして活躍
現役引退後、ジェフ・ライベングッド氏(ジェフズフィットネス主宰・キネシオロジスト、 hitomiのトレーナーとしても有名)に出会い、矯正トレーニングよる全く新しい治療法に驚きと感銘を受け、1年間師事する。その後独学で解剖学、筋機能解剖学、運動力学、生理学、生体力学などを学び、その知識に 現役時代の腰痛などの怪我の経験を加味して、 独自の治癒プログラムを展開している。
2002年より東京・代官山に「腰痛改善とボディーメイクのスペシャリスト MARO'S」を開業
メディカルとフィットネスを 融合させた新しい分野を開拓している。
「凛とした女になる姿勢セラピー」
「姿勢の教科書」ともいえる本
これであなたも姿勢美人に
※各種の姿勢をよくするエクササイズが
動画で確認できます。
好きな物を食べながらメリハリ
ボディーを作る方法を伝授
「痛みと歪みを治す健康ストレッチ」
自分でできる、痛みにダイレクトに
効くストレッチを紹介
快眠を導くリラックスタイムの過ごし方
オリーブオイルで悪玉コレステロールをカット
オフィスでできるカラダすっきりトレーニング
ツボ押しでカラダメンテナンス
<体験ルポ>セミナーに参加して心を刺激
オーラルケアで息さわやか
ドライアイの症状と対策
思いを上手に伝える話し方、伝え方
お腹引き締め10分エクササイズ
「泣けるコミック本」大紹介
ぐっすり快眠
のための枕選び
適切なケアで爪の健康を守ろう
心地いい空間演出グッズ
感情と上手に付き合って、ストレスを解消しよう
おなか力をアップして、からだの中からきれいに
お茶でリラックス
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灯りの効果でなごみのひとときを
色の力でなりたい自分を演出
薬膳食材を食べて元気に
ミネラルウォーターで基礎代謝UP
夏バテ防止のハーブティー
梅雨対策の香りのスプレー
骨盤のゆがみをなおそう<その3>
骨盤のゆがみをなおそう<その2>
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「排卵日チェッカー」は、自分のカラダ・リズムをきちんと把握していたいという女性のためのカスタマイズド・ツール
あなたの生理周期日数と前回の生理開始日を入力するだけで、妊娠しやすい排卵日や次回生理日などをカレンダー上に表示
スケジュール立てなどにも役立つこと請け合いです。
前回の生理開始日:
「チェッカー」の使い方
あなたの生理の周期(前に生理が始まった日から数えて、次の生理が始まる日までの日数)と、前回の生理開始日をプルダウンメニューを使って入力したら、「排卵日をチェック
」ボタンをクリックしてください。すると、あなたの排卵周期や生理日のサイクルが一目でわかるカレンダーが表示されます。
「排卵日チェッカー」の計算根拠〜「オギノ式について」
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このチェッカーは、世界中で利用されている「オギノ式」と呼ばれる計算法に基づいて作成されたものです。「オギノ式」とは、1942年に産婦人科医の荻野久作によって発表された、妊娠しやすい日と妊娠しにくい日を次回の生理予定日から逆算して割り出す計算方法です。排卵が起こる時期(排卵日)に精子の生存日数の約3日間を加えて計算することで、受胎する可能性の高い日や低い日を割り出すことができるという学説なのです。「オギノ式」では排卵は、生理期間の長い短いに関わらず、次の生理予定日からさかのぼって、14日目とその前後2日間を含んだ5日の間におこるのでは、という考え方をしています。つまり次回生理予定日の12~16日前の5日間が受胎する可能性が最も高い期間であるということです。排卵期間の前に、精子の生存期間の3日、その後に卵子の生存期間の一日を加えた期間が、赤ちゃんのできやすい〝可能性のある〟期間となるのです。すなわち、赤ちゃんのできやすい期間とは、次回の生理開始予定日の前日から数えて11日目から19日目の9日間である、と考えられます。ただし、この「オギノ式」は、あくまで排卵日を予測するひとつの計算方法にすぎません。また、次回の生理予定日がずれる可能性も考えられますし、特に生理周期が不順な方の場合などは、必ずしも正確な日が割り出せるものではありませんのでご注意ください。より確実な排卵日を知りたい場合は、合わせて基礎体温を付けることをおすすめします。だいたいの目安としてこのチェッカーはご利用ください。
基礎体温についてもっとくわしく知りたい方はこちら >>
排卵日チェッカーの入力画面に戻る。
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仕事や遊びで同じように無理しても、疲れがすぐ出ちゃう人と元気な人とがいますよね
それは実は「免疫力」の差かもしれません。
免疫力=抵抗力、あなたに自然に備わった健康を維持する力
さっそくあなたの免疫力をチェック
あてはまる項目にチェックを入れてください。ファーストフード、コンビニも含め外食はけっこう多い。
暴飲、暴食ときどきあり
タバコを吸う。ちょっと具合が悪いと感じたら早めに薬を飲んでしまう。就寝時間が不規則だったり睡眠時間を犠牲にすることがよくある。思ったことを口に出せない性格だ。仕事、家事など時間に追われていると感じる。自宅の周りは車通りが多い。エアコンの掃除、最近していない。最近疲れやすい。風邪をひきやすい。下痢・便秘などおつうじが快適じゃない。最近、口内炎・結膜炎になった。
上記のどれもあてはまらない (他の項目にはチェックを入れないで下さい)
「免疫力を高めよう
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知っておきたい病気のコト
*症状からその疾患のサインを読みとることができる代表的な婦人病、「膣炎」「子宮内膜症」「子宮筋腫」「子宮がん」「乳がん」の可能性をチェックします。
生理痛がひどい(強い腹痛・腰痛、寝込むぐらい)
おりものの量が異常に多い、または黄色がかった色で臭いが強い。乳房に"えくぼ"がある、又は乳頭が陥没している。外陰部に激しいかゆみがある。
生理不順である(周期が極端に短い・長い、毎月きちんと生理がない)
乳房にしこりがある(筋のように硬い乳腺とはちがうもの)
外陰部のまわりにただれがある。避妊をしないふつうの性生活で、約2年間妊娠しない。生理の際に冷や汗をかいたり、脳貧血をおこすことがある。
生理時の出血量が多い(ふつうサイズのナプキンを30分ぐらいで取り替える、タンポンとナプキンを併用しても頻繁に取り替える)
生理時に、うずらの卵大の血のかたまり(レバー状のもの)が頻繁に出る。排尿時に、外陰部がヒリヒリしてしみる、痛がゆい。腹部にしこりがある。乳頭から分泌物(ウミのような白っぽいものや血液など)が出ていることがある。血液検査で、貧血を指摘されたことがある。不正出血がある。
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◆医療法人社団「こころとからだの元氣プラザ」
外来診療、人間ドック、健康診断のほか、メンタルヘルスケアを行う「こころの健康相談室」、産業保健、特定健診・保健指導など、予防医療を広範囲に提供する。施設内には、CT・MRIほか、細胞診・組織診を行う検査部門があり、高度な精密検査が迅速に受けられる。
「女性のための生涯医療センター」はわが国初の本格的なトータル・ウィメンズ・クリニックとして、2001年開設
女性専門外来としても、質の高い医療サービスを提供している。1970年千葉大学医学部卒業後、東京女子医大講師を経て、有楽橋クリニック、鐘ヶ淵クリニックを開設、現在に至る。クリニックでの診療のほか、『大活字 薬の事典 2010年版』(ナツメ社)、『忙しい人の3時間快眠』(インデックス・コミュニケーションズ)、『できる。
血糖値をどんどん下げる』(池田書店)等著書も多数
東京慈恵会医科大学リハビリテーション医学科を経て、現在フリーの健康科学アドバイザーとして活躍中
リハビリテーション医学、スポーツ医学を専門としながら、東洋医学にも詳しい。
「はなまるマーケット」などメディアでも活躍のほか、書籍、雑誌、新聞等に数多く執筆
著書に『めちゃ、やせ
』(共に辰巳出版)、『コレステロール・中性脂肪が気になる人の1400kcalやせる献立』(共著、主婦の友社)『サラサラきれいな血液になるために — いつまでも若くある秘訣』(知恵の森文庫)など
平成5年3月に医療法人社団として開設
“安心と信頼”をモットーに、産婦人科では“生涯にわたる女性のための健康支援”として、ライフステージ別に外来を設けているのが特長
産科・婦人科一般のほか、思春期外来、更年期外来があり、不妊治療、がん検診も常時行っている。
1976年、東京大学医学部疫学教室にて博士課程修了
アジア・ヨーロッパ・アフリカ・アメリカなど世界各国を訪問し、食生態学の調査研究を続け、1984年、「菅原食生態学研究所」を設立
西洋医学、東洋医学の両面から人間のための食環境づくりを調査研究している。
食育・健康教育の分野の第一人者として、執筆、TV、講演活動など活躍は精力的
主な著書に「三大成人病を食べて治す」(日東書院)「世界の食卓」(法研)「油のとり方であなたの人生・寿命が決まる」「波動の食品学」(高輪出版社)など多数ある。西洋医学、東洋医学の両面から人間のための食環境づくりを調査研究している。
」は健康に役立つ情報満載
著書に『ウイルスの時代がやってくる』(第二海援隊)、『三大成人病を食べて治す』(日東書院)、『マイナスイオンの秘密』(PHP出版)、『もう赤ちゃんは生まれない』(第二海援隊)など多数
◆はやし接骨院 院長 林康夫
整形外科、整骨院にて臨床を学び、平成10年、はやし接骨院を開院し現在に至る。
昭和大学医学部にて学位取得
'73年日本医療栄養センターを設立し、地域住民・企業・団体に健康づくりのための医学、栄養教育を行っている。
主な著書に「ミネラルウォーターBOOK」「食生活と健康」「肝硬変の人のための食事」「たのしい食事」「ゆき過ぎた粗食は命とり」「キレイ&ダイエット毒消しレシピ」「効果のみえる栄養指導の方法と実際」「管理栄養士国家試験頻出問題集」など多数
薬日本堂とは、東洋健康思想をベースにしたオリジナル商品や漢方薬、あるいは創業40年の実践ノウハウを生かした漢方スクールで皆様の健康を応援する日本最大の漢方相談薬局です。“一に養生 二に漢方”をコンセプトに、ストレスの多い現代社会で皆様がずっと健康でいつづけるための提案を様々な方向から行っております。高校生のときモトクロスレース中に事故にあい、以後二十歳までリハビリテーション生活を送る。その間、様々な民間療法やトレー ニング法を体験する。
86年よりパーソナルトレーナーとして、活動
セノー株式会社 フィットネスアドバイザー・世界最大のフィットネス協会での指導人教育・AFAA台湾私人教練最高指導者を経て、現在、フィットネス協会JTA顧問・スタジオ リズミング代表
体型、体質別トレーニング法を得意とする。
主な著書に「お腹を凹ます」エクササイズとレシピ 技術評論社刊 、「はじめてのウエイトトレーニング」 山海堂刊など
十数年前にアメリカで確立されたドライアイの概念を日本に持ち込んだ研究グループの一人
1990年から2年間、慶應義塾大学病院で先駆的にドライアイ外来を担当
帰国後、吉野眼科クリニックを開業
1998年1月からレーシックを開始し、疾患や職業上の理由でコンタクトレンズの装用が困難な方、裸眼で過ごすことを望まれる方を対象に、約3000例以上を執刀
くちびる美人エクササイズインストラクター
くちびるエクササイズを従来の歯科治療に積極的に取り入れつつ、顎関節症、ホワイトニング、義歯等、歯科治療と口元の美しさの関係にも心を砕き、筋肉トレーニングの大切さを広める活動もしている。
著書にオーラル宝田メソッド(朝日新聞社)、くちびる美人ダイエット(祥伝社)、憧れの「口もと美人」なる本(マキノ出版)他
◆マタニティ&ベビーのための鍼灸マッサージ治療院
女性のための漢方アロマセラピーサロン「天使のたまご」 代表 藤原亜季
著書に「妊娠・出産のための漢方アロマセラピー」
「天使のたまご」
妊娠を希望する女性をはじめ、妊娠中から産後までをトータルにケアできる鍼灸マッサージ治療院
アロマセラピーと東洋医学を融合した独自の「漢方アロマセラピー」を用いた統合ケアで、癒しの時間を提供 温もりのある洗練されたインテリアと個室空間での施術は、ホテルのようにリラックスできると好評
寝具メーカーの研究開発所長を経て独立
睡眠を多角的にとらえた実践的でわかりやすいアドバイスが、テレビや雑誌で人気
著書に『ねこに教わる快眠レッスン60』(PHP研究所)、『幸せを呼ぶ 快眠ヒーリング』(日本実業出版社)など多数
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乳腺症について
生理が不順な人、排卵のない人、授乳経験がない人、または授乳期間が短かった人に起こりやすいとされる疾患です。また、30〜40代の女性の生理前に症状が出やすいといわれています。閉経後には少なく、性ホルモンの不均衡、特に相対的なエストロゲンの過剰が原因だとされています。形、大きさともに様々な複数のしこりが乳房にあり、鈍い痛みを感じる。乳頭からいつもは出ない乳白色の乳汁が出る。症状は生理前に強まり、生理が始まるとおさまる。境界不鮮明で、しばしば対称性に両側乳房にしこりを触れます。しこりは良性なので、特別な治療は必要ない場合が多いですが、症状が重ければホルモン剤の投与など薬物療法を行います。ただし、注意したいのは悪性腫瘍(乳がん)の場合です。自分の乳房をまめにチェックし、異状に気づいたら自己判断には頼らず、すぐに専門医を受診することをおすすめします。
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子宮筋腫について
子宮筋腫は、成人女性の4人に1人が発症するといわれるほどポピュラーな良性疾患です。この疾患は子宮の壁(筋層)にできる良性の腫瘍で、1つないし複数発生します。
多い場合は20個近くということも
そして発生する部位によって次の3つに分類されています。粘膜下筋腫は月経量が多くなりがちで、鉄欠乏性貧血の原因の一つです。月経量が多いと思っていなくて、鉄欠乏性貧血を指摘されてから子宮筋腫が発見されることもあります。
子宮の内側に突き出すようにできたもの
発生の頻度は低いが、一番症状が辛い。
子宮の壁の中にできるもの
3つの筋腫のうち、いちばん発生頻度が高い。
漿膜(しょうまく)下筋腫:
子宮の外側に出っ張るようにできたもの
最も症状が少ない。
症状としては、生理の量が異常に多く、その結果、貧血状態となる。
生理痛がひどく、薬を服用しても効かない、寝込む、など
うずらの卵大の血のかたまり(レバー状)が頻繁に出る。おなかにしこりが触れる。不正出血がある。
トイレが近くなる、便秘がひどくなる、慢性的な腰痛がある、など(この症状はおもに漿膜下筋腫の場合)
また、とくに自覚症状がない場合もあります。なお「子宮肉腫」という悪性腫瘍と区別しにくいので、きちんと診察を受けることをおすすめします。
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卵巣のう腫について
卵巣のう腫は液体が溜まるのう腫と、中が充実しているのう腫があります。液体が溜まるルテインのう胞などは月経周期によって内容液の量が変化します。充実性の のう胞には色々な種類がありますが、歯や毛髪が出来る奇形腫などもあります。
症状が表れるのは、のう腫が大人のこぶし程に大きくなってからで、妊娠しているわけではないのに下腹部が膨れてくる(通常ならば親指ぐらいの大きさの卵巣が、赤ちゃんの頭ぐらいに大きくなることもある)
下腹部を触るとしこりがある。
腹痛、腰痛、便秘などを起こす(のう腫が膀胱や尿管、直腸などを圧迫するため)
のう腫の根元がねじれた場合は(茎捻転)、激烈な痛みが出現し、救急車で入院、緊急手術が必要になります。初期段階での自覚症状が少ないので、比較的良性とはいうものの、知らずのうちに悪性化してしまう可能性がありますが、早めに発見されれば手術をせずに治療できる場合もあります。
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外反母趾について
ハイヒールなど足に合わない靴を履き続けることによって起こる外反母趾
「慢性関節リウマチ」「脳性小児マヒ」「多発性進行性骨化性筋炎」の合併症としても起こりますが、一般的に外反母趾といえば、ほとんどの原因は靴によるものです。足に合わない靴の中で、重力が母趾(足の親指)にかかり、その付け根にある"中足骨頭"が外側に突き出たように変形します。
骨の変形が起こっても無痛の場合がありますが、一般的な症状としては
最初靴を履いているときだけの痛みが、やがて脱いでからも続くようになり、第二指、第三指の付け根にもにも広がって、頭痛もともなうことがある。つま先がきゅうくつなため母趾だけでなく、第二指などがカナヅチの頭状に折れ曲がる("ハンマー・トゥ")指先が靴の内側に押し付けられることによって爪がはがれたり、肉に食い込む"陥入爪(かんにゅうそう)"を併発する。
前足部が広くて指に当たらない、ヒールの低い靴を履く様にしましょう
また、リハビリ専門医の指導を受けて短縮している関節包や靱帯のストレッチを行うと、痛みが軽減します。エックス線撮影によって進行状態をみた上で、睡眠中に "ナイトブレース"と呼ばれる矯正器具などを用いて進行を止める治療や、親指の骨の一部を切除するなどの手術を行います。
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膀胱炎について 膀胱炎のメカニズムと症状 膀胱炎を予防するには
◆膀胱炎のメカニズムと症状
膀胱は胃腸や肺や心臓などに比べて、ほとんど気にとめていない臓器
でも、さまざまな要因で細菌が入り込んだり増えたりすることで炎症が起こると、頻尿になったり排尿痛があったり、不快な症状が出てくるのです。
●膀胱炎ってどんな病気
膀胱は内面がやわらかい粘膜の袋で、尿の貯蔵庫
膀胱炎とは、膀胱内に細菌(大腸菌やブドウ球菌など)が侵入・繁殖することで炎症が起こる病気のこと
また、膀胱で貯められている尿には少量の細菌がいますが、それがどんどん繁殖すると膀胱炎になります。
●どんな症状が出るの
何度もトイレに行きたくなり、排尿しても残尿感があり、ふたたびトイレに行っても尿があまり出ない。排尿が終わるときに、ツ〜ンとしみるような痛みを感じる。
(膀胱の内側が敏感になっているために起こる症状)
◆尿が白く濁る、血尿、下腹部の不快感なども、症状がひどくなると起こる。
●症状に気づいたら
症状に気づいたら、内科、泌尿器科、レディースクリニックで治療を受けて
膀胱炎は、再発しやすい病気です。
必ず完治するまで治療を続けることが大切
まず尿の細菌検査を受け、膀胱炎と診断されたら、抗生物質を服用します。
症状は2〜3日でややよくなりますが、服用をやめると再発するので完治するまで1週間は続けること
そのあと再び尿検査を受けて完治を確認して
治療の注意点は
◆市販の治療薬は飲まないこと
◆再発した場合、前回と同じ症状でも、むやみに前回処方された抗生物質をのまないこと
なぜなら中途半端に膀胱内に細菌が残っている場合があるため、尿検査で新たな細菌が見つからず治療がむずかしくなるからです。
◆治療中は、膀胱内の尿を排出して細菌を洗い流すように水分をたっぷり飲むこと
また細菌が入らないようにSEXを控えること
◆短期間に再発を繰り返す場合には、結石、結核、がんなど他の病気が潜んでいることもありうるので専門医に受診して
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監修:女性のための生涯医療センター ViVi
貧血について
●貧血ってどんな病気
貧血とは、血液の成分である赤血球や、その中に含まれているヘモグロビンの量が減少した状態のこと
ヘモグロビンは全身に酸素や栄養素を運ぶ働きをするため、貧血になると、めまい・立ちくらみ・動悸・息切れなどの症状が現れます。
さまざまな原因で起こりますが、7割近くが鉄欠乏性によるもの
男性よりも女性に多くみられます。●種類によって違う。
ヘモグロビンの主成分である鉄分不足による貧血
月経による出血で鉄が不足しがちな女性に多くみられます。
無理なダイエットによる栄養不足も原因の一つ
鉄分は胎児や胎盤に欠かせない栄養素なので、妊娠中の女性もなりやすい病気です。鉄欠乏性貧血になると、めまい・立ちくらみ・動悸・息切れなどの症状が現れます。赤血球が壊れやすい病気で、生まれつきの場合とそうでない場合があります。めまい・立ちくらみ・動悸・息切れといった一般的な症状の他に、黄疸が現れます。
ビタミンB12の欠乏による貧血のこと
B12の摂取量が少ないこともありますが、胃壁の細胞の萎縮によって、B12が吸収できない場合もあります。一般的な貧血の症状の他に、舌炎・神経症状が起こります。
骨髄の中で脂肪が増え、赤血球・白血球・血小板が作られなくなってしまう病気
厚生労働省の特定疾患(難病)に指定されています。他の貧血のように自覚症状は少なく、感染症にかかりやすくなったり、出血症状が見られます。
他の病気が原因で起こる貧血のこと
腎臓病や肝臓病、甲状腺の病気、関節リウマチ、婦人科の病気、急性白血病、胃腸のがんなどが原因となり、一般的な貧血の症状を引き起こします。
●貧血の症状が現れたらまず病院へ
貧血は症状の裏に重大な病気が関係していることもあるので、まずはどの種類の貧血かを、はっきりさせることが大切です。
「たかが貧血」といった軽い考えは禁物
症状が現れたら内科で検診を受けるようにしましょう
●どんな治療を行なうの
貧血の治療は病気の種類によって異なります。鉄欠乏症貧血の場合、食事療法の他に鉄剤の服用が必要です。貧血の原因が病気による場合には、それぞれの病気にあわせて、薬剤による治療や外科的治療が行なわれます。
医師の診察を受けた上で、正しい治療を行なっていきましょう
●食生活で鉄欠乏性貧血を予防しよう
鉄欠乏性貧血は、普段の食生活で予防することができます。
貧血予防に効果的な、鉄分や良質たんぱく質、葉酸、ビタミンB12、ビタミンCなどの栄養素を積極的に摂るようにしましょう
栄養バランスを保つためには、食事を3食きちんととることも大切
よくかんで食べることも、栄養素の吸収を高めるので効果的です。
積極的にとりたい食品
血液の材料になる「鉄分・たんぱく質」が豊富
レバー、赤身肉、牛乳、魚類(マグロ・カツオ)、貝類(あさり・しじみ)、海藻類、緑黄色野菜(小松菜・ほうれん草)、大豆製品(豆腐・納豆)、果物(プルーン・アプリコット)
鉄の吸収を助ける「ビタミンC」が豊富
いも類(さつまいも・じゃがいも)、緑黄色野菜(パセリ・ピーマン)、果物(いちご、キウイフルーツ)
赤血球をつくる「ビタミンB12」が豊富
赤血球の合成を助ける「葉酸」が含まれる。
レバー、緑黄色野菜(ブロッコリー、ほうれん草)など
※葉酸は水に溶け出しやすく熱に弱い性質を持つため、不足分はサプリメントで補いましょう
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乳がん・子宮頸がん検査
デリケートゾーンのかゆみ
おしりの悩み
ピルの基礎知識
骨粗しょう症
夏太り・夏やせ
からだのニオイ
軽症うつ(プチうつ)
女性に多い病気や症状の原因・対策をご紹介
派遣で働く方の健康をサポートします。
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ココロのリセット&癒し術
元気とキレイのスキルアップ
知っておきたい病気のコト
監修:女性のための生涯医療センター ViVi
性感染症について
性感染症(STD)とは、主に性行為によって感染する疾患の総称です。従来は、「梅毒」「淋病」「軟性下疳」「鼠径リンパ肉芽腫」の4疾患を指していましたが、現在ではこれらの4疾患以外にも、性行為に伴う感染症が知られるようになり、その原因も多様化してきています。クラミジア頸管炎など新しく性感染症の一部として扱われていますが、自覚症状が出にくく、治りにくいのが特徴です。知らないうちに慢性化しているケースも多いので、正しい知識を持っておくことが大切です。
●性感染症を予防するには
性感染症は相手がかかっていれば1回の性交渉でも感染する可能性があります。
「自分には関係ない」と思っている人も多いようですが、性交渉をする人なら誰にでも起こりうる病気と認識しましょう
性感染症を予防する一番の方法は、性行為の際にコンドームを使用すること
不特定多数の人と関係をもつと、それだけ感染の可能性も高くなります。
●どんな治療をするの
性感染症の治療は、早期発見、早期治療が原則です。
ほとんどの性感染症は、専門医から処方された薬を服用することで治療できるので、症状を感じたら早めに診察を受けましょう
性感染症は長引けば長引くほど慢性化して治りにくくなります。
不妊症や流産の原因になる場合もあるので、「症状が軽いから大丈夫」と安易に考えず、早めに診察を受けましょう
また、性感染症は性交渉のパートナーも感染していることがほとんど
再発を防ぐためにも、パートナーと一緒に治療することが大切です。性感染症の症状や治療方法は病気の種類によって異なります。性感染症の種類は多岐にわたるので、最近感染者が増加している性感染症を中心に症状を紹介します。
クラミジア・トラコマティスという病原体に感染する病気
最近増えている性感染症の一つです。男女とも症状が軽いため気づかずに感染を拡げています。
尿道炎や排尿不快感などの症状があらわれますが、特に女性は症状が弱く、気がつかないうちに子宮の頸管部に起きた炎症が子宮内膜、卵管、腹腔内
と、体の奥へ広がることが多いので注意が必要です。
◆主な治療法
初期であれば、通常抗生物質を2〜3週間服用すると治ります。子宮内膜炎等起こしている場合には、それぞれの病状にあわせて治療していきます。
真菌のカンジダアルビカンスが膣で繁殖することによって起こる病気
カッテージチーズのような白っぽいおりものが出たり、外陰部に強いかゆみを感じるなどの症状があらわれます。
カンジダ菌は普段から膣や気管支などにすんでいるので、性感染だけでなく体力の低下が原因で発病することも
◆主な治療法
内服薬や坐薬で治療します。完治するまでに10日位かかります。
月経終了後は再発しやすいので、完治するまで根気よく治療していきましょう
ヒトパピローマウイルスに感染して発症することが原因
性器から肛門にかけて先の尖った白〜ピンク色の細かいイボができます。
かゆみなどの症状はないものの、他の性感染症と合併しやすいのできちんと治療しておきましょう
◆主な治療法
電気で焼いたり、凍結させて取り除いたのち、抗生物質を服用します。症状があらわれていない部分にも感染していることが多く再発しやすいのが特徴です。
淋菌と呼ばれる細菌によって感染する病気
強い感染力を持ち、手指を触れたり、下着やタオルからも感染します。陰部のかゆみや、赤く腫れて膿が出るなどの症状があらわれますが、女性は軽度なことが多く、気づかないで慢性化しているケースも少なくありません。炎症が子宮の奥や卵管に進むと不妊の原因になったり、産道で赤ちゃんに感染して失明させることもあります。
◆主な治療法
抗生物質を服用します。
完治するまでに1ヶ月以上かかることもあるので、根気よく治療していきましょう
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性交痛について
●性交痛はなぜ起こるの
性交のときに感じる痛みを「性交痛」といいます。女性は性的刺激を受けたとき、バルトリン腺から分泌液を出し、腟内の潤滑油にしています。女性の性的興奮が十分でないまま挿入すると、分泌液が十分でないため、擦れるような痛みを感じるのです。
性交痛の対策は、相手の男性としっかりコミュニケーションを取ること
痛みを感じたら、我慢しないで、率直に伝えることが大切です。
●痛みは我慢しないで
痛みを我慢しつづけると、無意識に腟の筋肉が収縮することがあります。これを「ワギニスムス」といい、人によっては挿入できなくなるほど収縮します。
ワギニスムスを改善するには、とにかく痛みを我慢しないこと
相手の男性に協力してもらい、痛みを感じない工夫をしましょう
痛みを感じることなく性交できれば、恐怖心や緊張感が和らぎ、症状も徐々に改善していきます。
慣れるまでは、ベビーオイルや市販の腟潤滑用ゼリーを使うとよいでしょう
恐怖心や緊張感がなかなか改善しない場合には、セックスカウンセラーやセックスセラピスト(日本性科学会認定心理士)に相談するのも一つの方法です。
●病気が原因の場合も
性交痛は心理的原因によるものが大半ですが、婦人系の病気が潜んでいる場合もあります。性交痛を伴う病気は、痛みを感じる場所で見分けることができます。
腟の入口付近の痛みは、腟炎や外陰炎の可能性が
また腟の奥が痛む場合は、子宮内膜症や骨盤内感染症などが考えられます。
いずれも病院で簡単に調べることができるので、気になる場合には、婦人科で診察してもらうとよいでしょう
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ピルの基礎知識
●ピルってどんなもの
ピルは、女性ホルモンを配合した錠剤です。女性ホルモンは、脳の指令を受けて卵巣から一定のリズムで分泌されます。ところが、ピルを飲むことで体外から女性ホルモンを取り入れると、脳がすでに必要なホルモンが分泌されているものと勘違いをして、卵巣にホルモン分泌の指令を出さなくなります。このため排卵が起こらず、妊娠しなくなるため、ピルは避妊薬としても利用されています。(そのほかに子宮内膜が薄くなり、もし受精しても子宮に着床しにくくなる作用もあります。) ピルには低用量、中用量、高用量とあります。「中・高用量ピル」は、例えば月経トラブルの治療薬として使われます。それに対し「低用量ピル」は避妊だけを目的に開発された薬で、避妊効果を維持しながらホルモン量をぎりぎりまで少なくしたものです。●医師の処方が必要です。ピルは、市販の家庭薬のように、薬局などで購入することはできません。避妊目的で、低用量ピルを服用する場合、まずは婦人科や内科を受診し、必要な検診を受けて処方してもらいます。検診では問診と血圧測定が基本となり、今までにかかった病気、月経の状態などを聞かれます。(そのほか血液検査や子宮がん検査をすすめられることもあります。健康保険が適用されないため、すべて自己負担となります。これ以外に、診察・検査費用がかかります。
●避妊以外の効果
ピルには、避妊効果のほかに、さまざまな副効果が期待されます。ピルを飲むと、子宮内膜があまり厚くならないうちに月経が起こるので、子宮収縮が抑えられ、生理痛が軽くなる場合があります。
また、生理周期が28日になるので、月経周期も正しくなり、旅などの予定も立てやすくなるでしょう
月経前症状(PMS)が強い人もピルを服用することで、排卵前後のホルモンの変動がなくなり、症状が軽くなる人もいます。そのほか、排卵を抑えることで、卵巣がんの予防や卵巣腫瘍の減少にも効果があると言われています。
●低用量ピルの種類
低用量ピルには、「一相性ピル」と「段階型ピル」の2種類があります。一相性ピルはすべての錠剤に同じホルモン量が入っているのに対し、段階型ピルは女性のからだのリズムに合わせてホルモン量を調整したものです。さらに段階型ピルには、ホルモン量を2段階に調整した「二相性ピル」と3段階に調整した「三相性ピル」があります。
どのタイプを選んでも避妊効果は変わりませんが、より自分のからだに合ったものを希望する人は「段階型ピル」を、飲み間違いが心配だったり単純なほうがいい、という人は医師と相談して「一相性ピル」を選ぶといいでしょう
●服用の仕方
低用量ピルは月経周期に合わせてホルモンの入った薬を21日間飲みつづけ、7日間休むのが基本です。ひとつのシートに21錠のピルがあり、1シート飲み終わったら7日間休み、次のシートを飲み始めるものと、薬の成分が入っていない7錠分を加えた28錠のピルがあります。28錠入りのピルは飲み忘れを防ぐために、工夫されたものです。初めて低用量ピルを服用するときは、生理の始まった日から飲み始めるのが基本ですが、週末に生理がきて欲しくない人のために、月経が始まって最初の日曜日から始める「サンデースタート」という飲み方もあります。
●気になる副作用は
ピルを飲み始めると、最初の何日間か、吐き気や頭痛、むかつきやむくみを感じる場合があります。しかしこれは、体が慣れるまでの一時的なもので、次第になくなっていくものです。また、不正出血を起こしてしまう場合もありますが、たいていは4〜5日でおさまり、長い人でも2〜3サイクル飲むと症状は、なくなります。
●ピルの服用ができない人
下記にピルの服用が出来ない人を列挙しました。心配があるかたは担当医師に相談してみてください。
◆乳がん、子宮体がんになったことがある人、また疑いがある人
◆診断の確定していない異常性器出血のある人
◆静脈血栓炎、脳血管障害、冠動脈疾患にかかったことがある人
◆35歳以上で1日15本以上タバコを吸う人
◆重篤な高血圧の人 ◆重篤な腎疾患・心疾患・肝機能障害のある人
◆妊娠中の人 ◆妊娠中に黄疸症状が出たことがある人
◆出産後6週間以内の人 ◆授乳中の人 ◆ひどい偏頭痛の人
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月経の異常について 周期の異常 経血量の異常
◆経血量の異常
月経の経血量には個人差がありますが、極端に多すぎたり少なすぎたりする場合は注意が必要です。頻繁にナプキンを交換しても間に合わない場合は「過多月経」、ナプキンを使わなくて大丈夫なほど経血量が少ない場合は「過少月経」の可能性があります。
●過多月経とは
2時間おきにナプキンを交換すれば間に合う程度の量です。それ以上頻繁に交換が必要だったり、1週間以上出血が続く場合、レバーのようなかたまりが混ざっている場合は過多月経かもしれません。日常生活に支障をきたすほど多い場合や貧血を伴う場合は治療が必要です。過多月経は主に二つの原因が考えられます。
◆子宮やその他の病気による場合
急に経血量が増えたり出血の日程が長くなる場合には、子宮筋腫や子宮内膜症など子宮の病気が疑われます。また稀に白血病などの血液疾患のような全身疾患を伴うこともあります。早めに婦人科の診察を受け、病気を治療することが必要です。
◆明らかな病気がない場合
ホルモンバランスのくずれ、自律神経失調などが考えられます。日常生活に支障があれば治療が必要です。
●過少月経とは
ナプキンを使わなくても大丈夫なくらい経血量が少なかったり、茶色いおりものしか出ない場合は過少月経です。無排卵や子宮の異常、ホルモン分泌の異常などが原因として考えられます。
基礎体温の記録を持って、婦人科の診察を受けましょう
ピルを使用していたり、閉経が近い場合にはあまり問題ありません。
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無月経について
●無月経の基礎知識