桜島の南側にある、溶岩原を横断する国道224号の別名
ファラオラリー、インカラリー、南米ラリー、オーストラリアンサファリ、バハ1000、パリダカールラリーなどの海外レースに参戦しながら、オートバイ専門誌を中心に執筆活動を行っている。
また、テスト走行などを含めて世界中の道を100万km以上走行
この経験をもとに企業や学校、および一般を対象にオートバイおよび車の安全に関する講演・実技指導を精力的に活動中
各メディアで活躍中
柏秀樹による「ライディングテクニック」コーナーで、アシスタントとして出演
見て見て、あそこの看板に「生見」って書いてるよ
と、同じ苗字の地名を見つけてはしゃぐ和己くん
最終日にやっと晴れて、ツーリングもより楽しいものに
650km以上の走行につきあってくれたバイクに「おつかれさま」と、お手入れ
50kmでも余裕の笑顔に片手できっちりブレーキしてしまう柏さん
「バイクメンテナンスグッズ(いずれか2点)」を抽選で5名様にプレゼント
番組内で告知している。プレゼントの受付は終了いたしました。各車種のページよりご請求ください。カタログご希望の方は車種名と住所、氏名、生年月日、職業をご記入になり、送付160円分の切手を同封して、下記までお申し込みください。
光で放送された番組の中から、投票数が多い番組で受賞が決まる「スカパー
アワード2010」の投票がスタート
アクトオンTVからは、元モーターサイクル・ロードレースライダーの中野真矢さん出演「バイクインプレッション ドゥカティ」が「趣味・実用賞(部門)」にエントリー
視聴者の皆さんだけでなく、アクトオンTVをはじめて知った、バイクが大好き、これからバイクを始めようと思っているなどなど、どなたでもかまいません。ぜひ清き一票よろしくお願いします。
投票したあかつきには、豪華プレゼントが当たるチャンスも
「趣味・実用賞」ページの「大人の趣味と生活向上◆アクトオンTV」のコーナー
「趣味・実用賞」ページの『〔603〕バイクインプレッション ドゥカティ」』内のボタンをクリックすると投票完了となります。プレゼント応募は投票後に受付となります。
働き方新発見
〜車ビジネスで起業
働き方新発見
〜トータルリペアで起業
自転車ライフ〜讃岐うどんと金刀比羅
自転車ライフ〜ぐるり島巡り・小豆島
自転車ライフ〜妖怪と日本海と大山1
自転車ライフ〜妖怪と日本海と大山2
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バイクライフTV マスツーリング1 - 大人の趣味と生活向上◆アクトオンTV
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初夏の北海道を仲間と走るマスツーリング(グループツーリング)前半をお送りします。
旭川出発後、初山別を目指すも、終日雨
「バイクとは」「旅とは」ライダー4人それぞれの思いを詩にしたためて北の大地を走り抜けます。
柏秀樹「サス・フレーム・タイヤをカガクする」コーナーでは、タイプ別に基づいたバイク選びのポイントなどを紹介
旭川から北海道の最北端の地・宗谷岬を目指す1泊2日の旅
初日は初山別を目指してツーリング
錦江高原ホテルの敷地内にある、鹿児島湾を望む高台
鹿児島県鹿児島市喜入生見町にあるJR指宿枕崎線の駅
ファラオラリー、インカラリー、南米ラリー、オーストラリアンサファリ、バハ1000、パリダカールラリーなどの海外レースに参戦しながら、オートバイ専門誌を中心に執筆活動を行っている。
また、テスト走行などを含めて世界中の道を100万km以上走行
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柏秀樹による「ライディングテクニック」コーナーで、アシスタントとして出演
2輪・4輪業界を中心に幅広い分野で活躍
バイクに乗り始めて46年
無類のバイク好き
オートバイ旅とキャンプ、カフェを愛して全国を走り回る。
バイク雑誌を中心に、紀行文、エッセイ、試乗インプレッション、イベントレポートなど、幅広く執筆
俳優、モデルと幅広い活躍をする傍ら、17歳で普通自動二輪免許を取得して以来、ずっとバイクに乗っている。趣味はレストアというマニアックな面も持つ。
モデル、イベントコンパニオン、テレビタレントとさまざまな分野で活動
最近は、撮られるだけでなく撮る方へも興味を示すなど好奇心旺盛
フランスから持ち込まれたラベンダーの苗を日本ではじめて植栽したとされる日の出公園で旅の計画
「バイクは親友」だからこそ、悪天候でも走ることができる。雨の中でふと拝めた夕日はこの旅一番のスポットかもしれない。
柏先生いわく、「腕を磨くなら、オンロードは400cc、オフロードは250ccから乗ることをお薦め
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旭川出発後、初山別を目指すも、終日雨
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ファラオラリー、インカラリー、南米ラリー、オーストラリアンサファリ、バハ1000、パリダカールラリーなどの海外レースに参戦しながら、オートバイ専門誌を中心に執筆活動を行っている。
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バイクに乗り始めて46年
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オートバイ旅とキャンプ、カフェを愛して全国を走り回る。
バイク雑誌を中心に、紀行文、エッセイ、試乗インプレッション、イベントレポートなど、幅広く執筆
俳優、モデルと幅広い活躍をする傍ら、17歳で普通自動二輪免許を取得して以来、ずっとバイクに乗っている。趣味はレストアというマニアックな面も持つ。
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最近は、撮られるだけでなく撮る方へも興味を示すなど好奇心旺盛
フランスから持ち込まれたラベンダーの苗を日本ではじめて植栽したとされる日の出公園で旅の計画
「バイクは親友」だからこそ、悪天候でも走ることができる。雨の中でふと拝めた夕日はこの旅一番のスポットかもしれない。
柏先生いわく、「腕を磨くなら、オンロードは400cc、オフロードは250ccから乗ることをお薦め
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自転車ライフ〜南知多から伊良湖1
自転車ライフ〜南知多から伊良湖2
自転車ライフ〜MTBレースに挑戦
自転車ライフ〜MTBライドに挑戦
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バイクライフTVシーズン3、いよいよ最終回
初夏の北海道を仲間と走るマスツーリング(グループツーリング)後半は日本最北端の地・宗谷岬を目指します。降り続けた雨もやみ、気持ちも新たに北の大地を走りぬけます。柏秀樹「コーナリングをカガクする」コーナーでは、カーブにおけるスマートな曲がり方のテクニックなどを紹介します。
旭川から北海道の最北端の地・宗谷岬を目指す1泊2日の旅
2日目は宗谷岬を目指してツーリング
宗谷岬の碑は、観光客の絶好の記念撮影ポイントとなっている。
サロベツ原野のほぼ中央に位置する原生花園
※価格は季節により変動
ファラオラリー、インカラリー、南米ラリー、オーストラリアンサファリ、バハ1000、パリダカールラリーなどの海外レースに参戦しながら、オートバイ専門誌を中心に執筆活動を行っている。
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バイクに乗り始めて46年
無類のバイク好き
オートバイ旅とキャンプ、カフェを愛して全国を走り回る。
バイク雑誌を中心に、紀行文、エッセイ、試乗インプレッション、イベントレポートなど、幅広く執筆
俳優、モデルと幅広い活躍をする傍ら、17歳で普通自動二輪免許を取得して以来、ずっとバイクに乗っている。趣味はレストアというマニアックな面も持つ。
モデル、イベントコンパニオン、テレビタレントとさまざまな分野で活動
最近は、撮られるだけでなく撮る方へも興味を示すなど好奇心旺盛
初めてレインウェアを脱いだ4人は、走りにも昨日に比べて余裕が
南北360kmのオロロンラインは北海道を目指すライダーの憧れ
道と景色が一体になる感覚に思わず涙
新しい発見や感動が行き着く先々で待っている。
さあ、バイクに乗ろう
柏先生いわく、「コーナリングは、カーブの手前でハンドルの力を抜いてスピードを落とすことが大切
小型ハロゲンランプ・二輪用ホーン・シールドガードのいずれか1点を抽選で5名様にプレゼント
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ボディシェイプ〜めざせ。トップに戻る。
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2003年10月、ダンジ日報というインターネット新聞に、自分が体得した健康でキレイになる方法を皆さんに広めたいというメールを投稿
新聞社では平凡な投稿に過ぎないと思っていたが、本人の写真が届くや否や大騒ぎに
ネット上で「モムチャンおばさん」として話題を集め、テレビ、雑誌といったメディアに次々と取り上げられた。
現在、新聞のコラム、フィットネス・ジムの経営、ウエアのブランド設立、雑誌の発行人と活躍の場を広げ、「健康とエクササイズの伝道師」としてパワフルに活動
1)膝を立てて寝転ぶ。2)両手は耳の横に当て、あごと胸の間に拳1つ分開ける。3)まっすぐ天井を向き、息を吐きながらゆっくり上半身を上げる。4)息を吐ききった後に息を吸いながらゆっくりと下ろす。1)膝を立てて仰向けになり、両手を腰の横に置く。2)膝を曲げ直角にし、息を吐きながら骨盤をゆっくり上げていく。3)息を吸いながら下ろす。
骨盤を下ろす際、力を入れたままゆっくり行うこと
1)左足を右の膝にかけ、左手をお腹の上に軽く置く。右手は耳の横に当てる。2)上半身を上げる時、息を吐く。3)息を吐きながら、右のひじを左にもっていき、ひねる。息を吸いながらゆっくりとおろす。1)うつ伏せになる。2)肩幅に両手・両足を広げる。顔は真下を向く。3)息を吐きながら、上半身と脚を反らせる。4)体を止めてから、ゆっくりと下ろす。
タヒチアンダンスでダイエット応用編
タヒチアンダンスでダイエット入門編
男の筋肉トレーニング〜上腕筋
男の筋肉トレーニング〜大胸筋
男の筋肉トレーニング〜腹筋
チョン・ダヨンのNEW韓国式ダイエット1
チョン・ダヨンのNEW韓国式ダイエット2
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モムチャンダイエットをチョン・ダヨンが番組で指南「ボディシェイプ〜めざせ。トップに戻る。
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2003年10月、ダンジ日報というインターネット新聞に、自分が体得した健康でキレイになる方法を皆さんに広めたいというメールを投稿
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1)膝を立てて寝転ぶ。2)両手は耳の横に当て、あごと胸の間に拳1つ分開ける。3)まっすぐ天井を向き、息を吐きながらゆっくり上半身を上げる。4)息を吐ききった後に息を吸いながらゆっくりと下ろす。1)膝を立てて仰向けになり、両手を腰の横に置く。2)膝を曲げ直角にし、息を吐きながら骨盤をゆっくり上げていく。3)息を吸いながら下ろす。
骨盤を下ろす際、力を入れたままゆっくり行うこと
1)左足を右の膝にかけ、左手をお腹の上に軽く置く。右手は耳の横に当てる。2)上半身を上げる時、息を吐く。3)息を吐きながら、右のひじを左にもっていき、ひねる。息を吸いながらゆっくりとおろす。1)うつ伏せになる。2)肩幅に両手・両足を広げる。顔は真下を向く。3)息を吐きながら、上半身と脚を反らせる。4)体を止めてから、ゆっくりと下ろす。
ジャグササイズで全身シェイプ
ナガセサエコのバランスDiet2 脚と背中
ボディシェイプ〜お腹に効くピラティス1
ボディシェイプ〜お腹に効くピラティス2
男の魅力を引出す筋トレ〜美脚を作り上げる
男の魅力を引出す筋トレ〜美しくヒップUP
男の魅力を引出す筋トレ〜美しい後ろ姿
エイジレスビューティ〜素肌力を高める。
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2003年10月、ダンジ日報というインターネット新聞に、自分が体得した健康でキレイになる方法を皆さんに広めたいというメールを投稿
新聞社では平凡な投稿に過ぎないと思っていたが、本人の写真が届くや否や大騒ぎに
ネット上で「モムチャンおばさん」として話題を集め、テレビ、雑誌といったメディアに次々と取り上げられた。
現在、新聞のコラム、フィットネス・ジムの経営、ウエアのブランド設立、雑誌の発行人と活躍の場を広げ、「健康とエクササイズの伝道師」としてパワフルに活動
二の腕エクササイズ
1)椅子に座って骨盤のすぐ隣に手を当てる。2)足を前に出し、上腕筋を使って息を吸いながら身体を下ろす。
その際、肘が広がらないよう注意すること
3)肘を直角に、息を吐きながら上半身を上げる。
太ももの内側エクササイズ 慣れたらじょじょに時間を延ばしてみましょう
1)肩幅よりやや広めに脚を開く。つま先は外に向けておく。2)腕を地面に水平に組み、正面を向いたまま膝を曲げ腰を落とす。太ももの内側のハリを感じながら上げ下げする。3)息を吸いながら腰を下ろしてから上げきって息を吐く。4)腰を下ろして3秒止め、腰を上げて3秒止める。
肩の裏側の筋肉トレーニング ダンベルの重さは15回位持ち上げられるものを選ぶこと
1)椅子の端に座り、ダンベルを太ももの上に乗せる。
背中はまっすぐに
2)耳の横にダンベルを持っていく。
その際、両肘が直角になるように
3)高さを耳の横に合わせて息を吐きながらダンベルを上げ、続いて吸いながらダンベルを下ろす。4)膝の上に乗せてから下ろす。
ジャグササイズで全身シェイプ
ナガセサエコのバランスDiet2 脚と背中
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男の魅力を引出す筋トレ〜美脚を作り上げる
男の魅力を引出す筋トレ〜美しくヒップUP
男の魅力を引出す筋トレ〜美しい後ろ姿
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ボディシェイプ〜情熱のダンス「レゲトン」で美しいボディに改造
- 大人の趣味と生活向上◆アクトオンTV
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モデルを夢見て半年間ダイエットに励んだ結果、 ウエスト64
8cmまで落とすことに成功
しかし、自己流ダイエットなうえに、ダイエット日記を見ると、少し危ないやり方をしているような
そこで、アクトオンTVスタッフは、本人にナイショで、ダイエット診断を大学教授に仰いでもらうことに
その驚きの結果とは
皆さんも正しい知識をもってダイエットに取り組みましょう
1) 右肩が下の時に右肩が上になるようにする。
2) 胸はまっすぐのまま肩を交互に上げ下げ
手はリラックス
3) 肩を前、旨を後ろにする。次に肩を後ろ、胸を前にする。交互に繰り返す。1)胸を意識的に前後に動かす。2)胸を前へ突き出すようにする。1)膝を軽く曲げ腰を前後に振る。2)腰を下ろし左右に振る。1)腰は後ろ、胸は前でバランスを保つ。2)つま先で立ちかかとを前後に動かす。
(左右交互に行う)
3)次に、つま先立ちで膝を内外に動かす。
ジャグササイズで全身シェイプ
ナガセサエコのバランスDiet2 脚と背中
ボディシェイプ〜お腹に効くピラティス1
ボディシェイプ〜お腹に効くピラティス2
男の魅力を引出す筋トレ〜美脚を作り上げる
男の魅力を引出す筋トレ〜美しくヒップUP
男の魅力を引出す筋トレ〜美しい後ろ姿
エイジレスビューティ〜素肌力を高める。
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ボディシェイプ〜下半身を引き締めて’くびれ’をつくる。
バランスボール体操 - 大人の趣味と生活向上◆アクトオンTV
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1)お腹の筋肉をしっかり締めて、骨盤を前に傾け、次に後ろに移動
2)骨盤を中心に前後左右に上半身を動かす。1)血液循環のエクササイズの状態から、足を1、2歩前に出す。2)背中はまっすぐのまま、息を吐きながら上半身を前に倒す。3)片手を上げて、上半身を横にそらす。4)腕を後ろに伸ばし、その方向を見ながら上半身を回し、前に伏せる。1)ボール(小)に小さく座り、息を吐きながらお腹を丸め、後ろに上半身を少し倒す。2)息を吐きながら、お腹を引っ込める。3)お腹をしめたまま、床から手を離す。1)ボール(小)を膝で挟み、息を吐きながらボールを締める。1)ボール(小)を膝で挟み、ボール(大)にお腹をつけ、足を伸ばす。2)ボール(大)上で肘をつき、ボール(大)を押したまま、お腹を上げる。2)ボール(大)の上で体を滑らせながら、4歩前進したら後退し、元の姿勢に戻す。
3)肩甲骨、頭をボール(大)につけ、ボールによっかかり、息を吐きながら、尾てい骨から順に体を持ち上げる(ももがまっすぐ伸びる位置まで)
4)ボール(大)は動かさない状態で、背中からゆっくり上半身を前に倒す。実際の使用方法とは違う場合がございます。説明書をよくお読みになってお試しください。
タヒチアンダンスでダイエット応用編
タヒチアンダンスでダイエット入門編
男の筋肉トレーニング〜上腕筋
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男の筋肉トレーニング〜腹筋
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ボディシェイプ〜腹筋エクササイズでウエスト美人に変身
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番組内で告知している。プレゼントの受付は終了いたしました。1)イスにクッションを置き、イスに浅めに座る。2)脚を前に出し、イスの背にもたれる。3)手を体の前で組み、息を吐きながら上体を丸め、吸いながら伸ばすを繰り返す。1)イスに浅めに座り、脚をしっかり開く。つま先も外に向ける。2)上に手を伸ばし、息を吸いながら上体を横に傾け、吸いながら戻すを繰り返す。1)イスに浅めに座り、脚を肩幅程度に開き、前に出す。2)腕を前で組み、肘を上げ、上体を斜め45度に傾け、背中を丸める。3)腰から下は動かさずに胸を張る。1)イスに浅めに座り、脚を肩幅程度に開き、イスの脚に当たらないくらい、足を引く。2)手を組み、上体をまっすぐにしたまま、前に傾ける。3)起き上がりたい姿勢になったら、それを利用して立ち上がる。4)お尻を突き出しながら座る。テレビを見ながらできる。
洗濯物を干したり取ったり
しながらできるエクササイズ
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タヒチアンダンスでダイエット入門編
男の筋肉トレーニング〜上腕筋
男の筋肉トレーニング〜大胸筋
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ボディシェイプ〜新ダイエット武道魂 - 大人の趣味と生活向上◆アクトオンTV
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番組内で告知している。プレゼントの受付は終了いたしました。1)正座した状態で、右手から順に三角形を作るように床に手を置く。
2)その中心におでこが来るように頭を下げる
ここで「オス」と挨拶
3)ゆっくり顔を上げ、右手から順にももの上に手を戻す。
4)両手を旨の前で合わせ、「ナマステ」と挨拶しながら会釈
インドにおける日常の挨拶の言葉
貴方に感謝あるいは尊敬しますの意味
1)正座した状態で目をつぶり、鼻から吸って鼻から吐く。2)身体の中心を意識して、呼吸することのみに集中する。1)四つんばいの状態からお尻を上げる。
足と足の間は握り拳1つ分空けて、つま先は平行にし、かかとを上げる。2)手のひらをしっかり床につけて肩を伸ばす。背中はフラットの状態にする。3)この状態を保ちながら、できる限りかかとを下ろしていく。頭も中に入れ込む。4)ダウンドックの状態からかかとを上げて、お尻を一段高くする。5)腰の骨の一番下からゆっくりと背中を曲げながら、重心を前にする。6)腕立て伏せのポーズまできたら、腰を下げて胸を開く。1)四つんばいの状態で腰の幅よりやや広めに足を開き、膝を曲げて肩を伸ばす。
視線は、前を見て獲物を狙うイメージ
2)この状態で体を回転させてほぐしていく(肩甲骨や骨盤)
3)右足を上げ、左足の外側について身体を返す。
その際、左手は相手から身を守る防御の姿勢
4)左も同じように、左足を上げ、左足の外側について身体を返す。
右手は相手から身を守る防御の姿勢
※慣れてきたら、動きは大きく優雅に
手や足を上げるときは、相手に攻撃を加えるイメージで
1)立った状態で、足は腰幅より広めに置き、足先を内側に向ける。2)両手を胸の前で広げ(両手でバイバイするように)、指を第一関節まで握った後、深く握る。親指は内側に返した指に沿わせる。3)拳をつくったまま、身体の横でかまえる。4)右足を一歩大きく後ろに引く。左足の膝は曲げ、右足の先は真正面に向ける。
しっかりと身体の中心を意識しながら立つこと
5)強く握った拳を手首を上にした状態で前に出す。相手に突くときに手首を返す。
※丹田(たんでん=おなか)に意識を向けて強い呼吸をしながら突くこと
1)四つんばいの状態で腰の幅よりやや広めに足を開き、膝を曲げて肩を伸ばす。
視線は、前を見て獲物を狙うイメージ
2)この状態で体を回転させてほぐしていく(肩甲骨や骨盤)
3)右足を上げ、左足の外側について身体を返す。
その際、左手は相手から身を守る防御の姿勢
4)左も同じように、左足を上げ、左足の外側について身体を返す。
右手は相手から身を守る防御の姿勢
※慣れてきたら、動きは大きく優雅に
手や足を上げるときは、相手に攻撃を加えるイメージで
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ボディシェイプ〜お腹に効くピラティス2
男の魅力を引出す筋トレ〜美脚を作り上げる
男の魅力を引出す筋トレ〜美しくヒップUP
男の魅力を引出す筋トレ〜美しい後ろ姿
エイジレスビューティ〜素肌力を高める。
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ボディシェイプ〜ルーシーダットンに挑戦
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ルーシー=仙人/ダッ=ストレッチ(柔軟体操)/トン=自分、自己を意味し、「タイ式ヨガ」とも呼ばれており、タイで修行中の仙人が、自分の体調を整えるために実践したもの
呼吸法が違います。ヨガの場合、息をはくときの意識が強いですが、ルーシーダットンは、吸いながら(体の中に酸素を取り込みながら)体をひねったりといったポーズを行います。
ポーズは200以上あるとか
ウエストや二の腕の引き締めのほか、背中がきれいになるなど、全身のプロポーションをよくしてくれます。
1)あぐらをかいた状態で座骨をしっかりと床につける(お尻がマットから浮かないように)
2)骨盤を床と垂直にし、背筋を伸ばし、手は膝の上に置いてリラックス
1)軽くあごを引いた状態で鼻から5秒かけて息を吸い、そのまま3秒間キープ
2)口から5秒かけて息を吐く。
息を吐くときは、しっかりと吐ききること
1)右足を外にし、横座りする。2)背筋を伸ばし、両手を頭の後ろで組む。正面から見たとき、頭を頂点とした三角形を腕で作っていることを意識し、胸を開いておく。
目線はまっすぐ遠くを見るように
3)息を吸いながら、上半身をひねれるところまでひねり、息を吐きながら戻す。1)あぐらの状態から右足だけ開いて伸ばす。爪先は斜め前に向ける。2)背筋を伸ばし、両手を軽く握って拳をつくる。3)胸から拳3つ分空け、胸の前で拳を合わせる。
その際、腕は床と平行にし、肩の力を抜いてリラックス
4)ゆっくりと鼻から息を吸い込み、両手を一緒に離し、右腕は右足と同じ方向に伸ばし、左腕は胸にぐっと近づける。5)息を吐きながらそっと戻す。
1)足を前後に開く(ここでは右足が前)
右足の爪先は正面、左足は斜め前に向ける。2)左手を腰に置く。右手は前に伸ばし、指先が目線と同じ高さになるようにし、少し上に向けておく。3)ゆっくりと鼻から息を吸いながら体重を前にかけ、ボールのそこを優しくなでるように、右手を左右に大きく回しながら胸を開く。
4)左手のひじを見ながらゆっくりと体を横に倒しそのままキープ
5)ゆっくりと元に戻し、ボールの下をなでる動作をしながら手を下ろす。1)右足を軸にして片足で立ち、左足を曲げ、左足の甲を左手でつかむ。2)右手を前に伸ばし、手のひらを正面に向ける。
目線は指先に集中
3)右足の膝を曲げて体を前に傾ける。
その際、右手はさらに前に、左手は後ろに伸ばすようにキープ
4)ゆっくりと戻し、足と手を下ろす。1)両足を前に伸ばし、左足を右足にひっかける。2)左手で左ひざを胸にぐっと寄せ、背筋を伸ばす。3)右足の爪先は真上にし、右手を前に伸ばし、手のひらは前に向ける。
そのままゆっくりと息を吸いながら、お腹から右にぐっと曲げ、少しキープ
4)息を吐きながらゆっくりと元に戻し、息を吐ききる。
50g単位の体重測定や、6歳からの肥満判定ができる「タニタ体組成計インナースキャン50 (BC-303)」を抽選でプレゼント
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タヒチアンダンスでダイエット応用編
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男の筋肉トレーニング〜上腕筋
男の筋肉トレーニング〜大胸筋
男の筋肉トレーニング〜腹筋
チョン・ダヨンのNEW韓国式ダイエット1
チョン・ダヨンのNEW韓国式ダイエット2
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脂肪燃焼ダイエット - 大人の趣味と生活向上◆アクトオンTV
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コナミスポーツが開発した、高精度体組成系「ボディスキャン」
体脂肪や、基礎代謝量、筋肉量など、部位別全身測定で12項目を数値でチェックすることができます。1)四つんばいになり、手を肩幅に開き、ワキを締める。2)その状態でゆっくりと/上げ下げする。
この状態でしんどいなら、お尻を少しひき、ひじを床に触れるように上下
1)ソファやテーブルに肩幅にひじをつく。2)頭からヒザまでがまっすぐになるようにかまえる。
この状態でしんどいなら、お尻を少しひき、ひじを床に触れるように上下
1)肩幅くらいに足を広げて立つ。
つま先はまっすぐか、ちょっと開くくらい
ひざとつま先は同じ方向を向けておくこと
2)イスに座る感覚で、ヒザが90度になるところまで曲げる。手を前に伸ばすと、バランスがとりやすい。
お腹に力を入れて姿勢を保つこと
1)立てヒザになり、肩幅のサイズに足を広げる。2)そのまま右足を一歩前に出す。
前足、後ろ足が90度になるように
3)後ろ足のかかとを離して立ち上がる。4)頭からヒザまでが一直線になるよう、左ヒザを地面にゆっくりおろす。そして、起き上がる。これを繰り返す。1)ヒザを立て、通常の腹筋をする体勢にする。2)背骨1つ1つ丸めるように、息を吐きながら、ゆっくり上体を起こす。3)息を吸いながら、上体を床に近づけ、頭が床につくギリギリのところでまた起きる。1)クッション−ヒザに挟み、同様に行う。2)バランスボール−足を床につけ、バランスボールの上で仰向けになり、同様に行う。
コナミスポーツクラブでは、生活習慣予防のための新プログラム「6WEEK」を提案
日常生活を運動面と食事の両面からサポートする仕組みです。インストラクターのマンツーマンの指導のものと、6週間で健康的にライフスタイルの改善が行えるよう努めています。コナミスポーツクラブのお得なキャンペーン情報や、各店舗の最新プログラムが掲載された資料を差し上げます。番組内で告知している。資料請求の受付は終了いたしました。
タヒチアンダンスでダイエット応用編
タヒチアンダンスでダイエット入門編
男の筋肉トレーニング〜上腕筋
男の筋肉トレーニング〜大胸筋
男の筋肉トレーニング〜腹筋
チョン・ダヨンのNEW韓国式ダイエット1
チョン・ダヨンのNEW韓国式ダイエット2
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ボディシェイプ〜女性美を創るベリーダンス - 大人の趣味と生活向上◆アクトオンTV
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3,000年ほど前、古代エジプトで生まれ、オスマントルコのハーレムで発達した宮廷舞踊
ベリーはBERRY=お腹を意味するように、腹部や腰をくねらせて踊るのが特徴
優雅でエキゾチックだけれども、意外と動きが激しいので、シェイプアップにつながるエクササイズとして注目を集めています。1)肩幅に足を開き、首の付け根を大きく回し、右から左にほぐしていく。
2)右ひざをゆっくりと外側に曲げながら左の腰をぐーっと横に突き出すようにして、右手を真上に伸ばし、右のわき腹を上下に伸ばしていく。※左も同様に行う。1)前後に足を開く。2)両手を右ひざに置き、息を吸いながら重心を前にかけ、左のかかとを上げる。3)息を吐きながらかかとを下ろし、アキレス腱を伸ばす。※左も同様に行う。1)息を吐きながらみぞおちを膨らませ、吸いながら周りの筋肉がみぞおちに入り込むように引っ込める。3)下腹も同様、息を吐きながら膨らませ、吸いながらお腹を引き上げるように引っ込める。これを下記のように組み合わせると、お腹が波を打っているように見える。みぞおち出す⇒下腹出す⇒みぞおち入れる⇒下腹入れる。1)気をつけの姿勢から、右足だけ少し前に出して、つま先立ちする。2)両足のつま先を上げ下げしながら、初級編のエクササイズを行う。3)次に右腕を横、左腕は上に伸ばし、顔は右斜め上に向けながら、1)と2)を行う。※左も同様に行う。1)足を腰幅に開き、足先と背骨をまっすぐにして立つ。2)大きく腕を横に広げ、両尻をくっつけるよう力を入れる。3)右の腰をツイストするときは左のお尻で押すように力を入れる。※左も同様に行う。4)息を吐きながら腰の動きを速める。1)気をつけの姿勢から、右足だけ少し前に出して、つま先立ちする。左足に重心をかけておく。2)右腕を横に広げ、左腕は上に伸ばし、両手は影絵のきつねを作るように軽く指を曲げる。3)左足のひざを曲げ伸びする。
ひざを伸ばすとき、腰をねじり上げること
※右足も同様に行う。1)足を腰幅に開き、骨盤をまっすぐにして立つ。2)腕は横に上げ、ひざを交互に曲げ伸ばし、同時に骨盤を上下させる。
このとき、お尻の筋肉が
締まるのを意識しながら、曲げたひざをポンッと弾くように伸ばし、同時にお尻に力を入れる。1)足を腰幅に開き、骨盤をまっすぐにして立つ。2)手は腰にあて、ひざを交互に柔らかく曲げ伸ばす。
骨盤が上下しているのを意識しながらやること
3)じょじょに動きを速くしていく。1)足を腰幅に開き、骨盤をまっすぐにして立つ。2)腕は横に上げ、ひざを交互に曲げ伸ばし、同時に骨盤を上下させる。
このとき、お尻の筋肉が
締まるのを意識しながら、曲げたひざをポンッと弾くように伸ばし、同時にお尻に力を入れる。1)気をつけの姿勢から、何か丸いものを横に抱えるカタチに手と腕を丸め、そのまま横に上げていく。肩の高さを過ぎたら手のひらを返し、手のひらで壁をなでるようにして、腕を下ろす。※左腕も同様に行う。2)両腕を交互に上下させる。
このとき、Sの字が横になったように見えるのがベスト
第39回ミス日本コンテストで、見事グランプリを受賞した 萩美香さんが通う「スリムビューティハウス池袋総本店」で、ベリーダンス挑戦者の雪谷さんが一日エステ体験
そのもようを追いました。男女ともに受けられる「60分無料エステコース招待チケット※」と、ナチュラルボディ提案マガジン「B*LIN」をご希望の方全員に差し上げます。番組内で告知している。プレゼントの受付は終了いたしました。
タヒチアンダンスでダイエット応用編
タヒチアンダンスでダイエット入門編
男の筋肉トレーニング〜上腕筋
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チョン・ダヨンのNEW韓国式ダイエット1
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2003年10月、ダンジ日報というインターネット新聞に、自分が体得した健康でキレイになる方法を皆さんに広めたいというメールを投稿
新聞社では平凡な投稿に過ぎないと思っていたが、本人の写真が届くや否や大騒ぎに
ネット上で「モムチャンおばさん」として話題を集め、テレビ、雑誌といったメディアに次々と取り上げられた。
現在、新聞のコラム、フィットネス・ジムの経営、ウエアのブランド設立、雑誌の発行人と活躍の場を広げ、「健康とエクササイズの伝道師」としてパワフルに活動
チョン・ダヨンオフィシャルサイトとブログへ
モムチャン・ダイエットの詳細へ(レッスンおさらいつき)
1)床に横になり、両腕を肩幅に開き、ヒップの後ろ側に伸ばしてつける。2)上半身が下がる時に息をすーっと吸い込み、上げる時にふーっと吐き出す。3)次に、地面からヒップが付くか付かないかの位置まで下ろして、また上げることを繰り返す。
この動作をする際、二の腕が外側にはみ出ないよう注意すること
1)四つんばいの状態で足をクロスさせ、背筋はまっすぐ伸ばした状態で、両腕を肩幅より広げる。この動作の際、手は肩幅よりも広めに置く。手の位置が広がれば広がる程、二の腕の筋肉を刺激する。2)次に、腕の位置があまり上になるか、また内側に逸れないないようにし、肩と水平を保つようにする。
3)上半身が下がる時に肘が肩よりも上や下に行ったりしないように注意しながら息をすーっと吸い込み、上げるときに息を吐き出す。これを繰り返す。1)両足を肩幅くらいに広げて、両手の親指を上に向けて体の前で揃える。この動作で、両腕を上げたり下げたりを繰り返すが、肘が完璧に伸びきらないようにする。
肘の関節を伸ばし切ると、首の横側の筋肉が盛り上がってしまうため
力を抜いて、肘の力で上げるといった感じで動作を繰り返す。2)手の角度を若干捻って斜め下を向くようにし、肩の位置まで上げてから、下げる動作を行う。スローテンポで8回繰り返した後、続けて短いテンポで動作を続ける。1)両腕を前に突き出し、腰を左右に振りながら、腕を広げたり揃えたりする。これを繰り返す。
このとき、上半身をあまり起こし過ぎないようにすること
腰を下げた地点で、腰を左右に振る。腕を体の前で揃えるときも、手をブンブン振るのではなく、節度のある動作で力強く動作を繰り返す。1)足を肩幅程度に開き、両腕を前に伸ばした状態で真上に上げる。2)脚をまっすぐに伸ばし、上半身だけゆっくり下げるを繰り返す。
このとき、腰の角度はいつも直角をキープすること
また、腕の位置を下に垂らし過ぎないようにすること
1)足を肩幅程度に開き、両腕をまっすぐ上に伸ばす。
上げたときに、数字の「11」を意識すること
2)この状態から膝の関節を曲げないように注意しながら、円を大きく描くよう腕と上半身を回す。
まわすとき、猫背はNG
常に上半身は一直線をキープする。
また、関節が曲がらないように脚は真っ直ぐに伸ばすこと
これを左右5回ずつ繰り返す。次回は、ヒップと太ももに効くエクササイズを中心に紹介します。
また、毎日6食摂るという、チョン・ダヨンさんの1日の食事も大公開
モムチャンダイエット(DVD付書籍)を抽選で2名様にプレゼント
これであなたもチョン・ダヨンさんに近づける。番組内で告知している。プレゼントの受付は終了いたしました。※同商品は、6月8日(金)発売となります。
タヒチアンダンスでダイエット応用編
タヒチアンダンスでダイエット入門編
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チョン・ダヨンのNEW韓国式ダイエット1
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モムチャンダイエットに続くフィギュアダンスを番組で紹介「チョン・ダヨンのNEW韓国式ダイエット1」 - 大人の趣味と生活向上◆アクトオンTV
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2003年10月、ダンジ日報というインターネット新聞に、自分が体得した健康でキレイになる方法を皆さんに広めたいというメールを投稿
新聞社では平凡な投稿に過ぎないと思っていたが、本人の写真が届くや否や大騒ぎに
ネット上で「モムチャンおばさん」として話題を集め、テレビ、雑誌といったメディアに次々と取り上げられた。
現在、新聞のコラム、フィットネス・ジムの経営、ウエアのブランド設立、雑誌の発行人と活躍の場を広げ、「健康とエクササイズの伝道師」としてパワフルに活動
チョン・ダヨンオフィシャルサイトとブログへ
モムチャン・ダイエットの詳細へ(レッスンおさらいつき)
1)床に横になり、両腕を肩幅に開き、ヒップの後ろ側に伸ばしてつける。2)上半身が下がる時に息をすーっと吸い込み、上げる時にふーっと吐き出す。3)次に、地面からヒップが付くか付かないかの位置まで下ろして、また上げることを繰り返す。
この動作をする際、二の腕が外側にはみ出ないよう注意すること
1)四つんばいの状態で足をクロスさせ、背筋はまっすぐ伸ばした状態で、両腕を肩幅より広げる。この動作の際、手は肩幅よりも広めに置く。手の位置が広がれば広がる程、二の腕の筋肉を刺激する。2)次に、腕の位置があまり上になるか、また内側に逸れないないようにし、肩と水平を保つようにする。
3)上半身が下がる時に肘が肩よりも上や下に行ったりしないように注意しながら息をすーっと吸い込み、上げるときに息を吐き出す。これを繰り返す。1)両足を肩幅くらいに広げて、両手の親指を上に向けて体の前で揃える。この動作で、両腕を上げたり下げたりを繰り返すが、肘が完璧に伸びきらないようにする。
肘の関節を伸ばし切ると、首の横側の筋肉が盛り上がってしまうため
力を抜いて、肘の力で上げるといった感じで動作を繰り返す。2)手の角度を若干捻って斜め下を向くようにし、肩の位置まで上げてから、下げる動作を行う。スローテンポで8回繰り返した後、続けて短いテンポで動作を続ける。1)両腕を前に突き出し、腰を左右に振りながら、腕を広げたり揃えたりする。これを繰り返す。
このとき、上半身をあまり起こし過ぎないようにすること
腰を下げた地点で、腰を左右に振る。腕を体の前で揃えるときも、手をブンブン振るのではなく、節度のある動作で力強く動作を繰り返す。1)足を肩幅程度に開き、両腕を前に伸ばした状態で真上に上げる。2)脚をまっすぐに伸ばし、上半身だけゆっくり下げるを繰り返す。
このとき、腰の角度はいつも直角をキープすること
また、腕の位置を下に垂らし過ぎないようにすること
1)足を肩幅程度に開き、両腕をまっすぐ上に伸ばす。
上げたときに、数字の「11」を意識すること
2)この状態から膝の関節を曲げないように注意しながら、円を大きく描くよう腕と上半身を回す。
まわすとき、猫背はNG
常に上半身は一直線をキープする。
また、関節が曲がらないように脚は真っ直ぐに伸ばすこと
これを左右5回ずつ繰り返す。次回は、ヒップと太ももに効くエクササイズを中心に紹介します。
また、毎日6食摂るという、チョン・ダヨンさんの1日の食事も大公開
モムチャンダイエット(DVD付書籍)を抽選で2名様にプレゼント
これであなたもチョン・ダヨンさんに近づける。番組内で告知している。プレゼントの受付は終了いたしました。※同商品は、6月8日(金)発売となります。
ジャグササイズで全身シェイプ
ナガセサエコのバランスDiet2 脚と背中
ボディシェイプ〜お腹に効くピラティス1
ボディシェイプ〜お腹に効くピラティス2
男の魅力を引出す筋トレ〜美脚を作り上げる
男の魅力を引出す筋トレ〜美しくヒップUP
男の魅力を引出す筋トレ〜美しい後ろ姿
エイジレスビューティ〜素肌力を高める。
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モムチャンダイエットに続くフィギュアダンスを番組で紹介「チョン・ダヨンのNEW韓国式ダイエット2」 - 大人の趣味と生活向上◆アクトオンTV
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モムチャン・ダイエットの詳細へ(レッスンおさらいつき)
フィギュアダンス・ダイエット(上半身)の詳細へ(レッスンおさらいつき)
1)両足を肩幅の広さに開き、両腕を真上に上げ、まっすぐ前を見つめる。2)両腕を斜め横に傾け、かかとを浮き上がらせ、わき腹を締めるように骨盤を左右にひねる。3)両腕を真ん中に戻し、反対側も同じようにひねる。1)まっすぐ前を見つめて背筋を伸ばす。2)そのまま後ろに脚を伸ばし、ランジーを行う。注1:ひざまずくとき、前のめりになったり、後ろにそったりしないよう、体の中心が一直線をキープするよう心がける。注2:膝は直角をキープし、膝からラインが伸びていると感じて、つま先より前に出ないようにする。注3:膝まずくとき、すーっと息を吸いこみ、立ち上がったときにフーっと吐き出す。
1)両足を肩幅の広さに開き、手を腰にあて、緩やかな8の字を描くように腰を回しながら、わき腹をできる限り絞る。
リズミカルに、できる限りセクシーに腰を動かせるよう、鏡を見ながら練習
1)両足を肩幅の広さに開き、両手を水平状に胸の位置で組む。
2)視線はまっすぐ前で、背筋はピンと伸ばしつつお尻を後ろに突き出し、かかとに重心を乗せながら、上半身を下げつつ、腰を左右に4回振る。3)次に上半身を上げながら、腰を左右に4回振る。1)視線をまっすぐにし、足を前後に開き、前側の足の膝を少し曲げ、もう片方の足はまっすぐ後ろに伸ばす。2)上半身は背筋を伸ばしたまま、前のめりにする。腕は前後に伸ばす。3)後ろに伸ばしていた足の膝を上半身につけるように曲げるのと同時に、腕も前後を変えて伸ばす。片方も同様に行う。1)両足を肩幅よりも広めに広げる。2)視線は正面、背筋はピンと伸ばす。両腕は肩と水平の高さにし、手を揃えて前に伸ばす。3)この状態から右足の膝だけ曲げて、2回ほど弾むように膝を伸び縮みさせる。反対側も同じようにする。番組内で告知している。プレゼントの受付は終了いたしました。
●商品の詳しいパンフレット(全員)
番組内で告知している。プレゼントの受付は終了いたしました。
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ボディシェイプ〜お腹に効くピラティス1
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韓国カリスマ主婦が教えるフィギュアダンス、モムチャンダイエット「チョン・ダヨンのNEW韓国式ダイエット2」 - 大人の趣味と生活向上◆アクトオンTV
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フィギュアダンス・ダイエット(上半身)の詳細へ(レッスンおさらいつき)
1)両足を肩幅の広さに開き、両腕を真上に上げ、まっすぐ前を見つめる。2)両腕を斜め横に傾け、かかとを浮き上がらせ、わき腹を締めるように骨盤を左右にひねる。3)両腕を真ん中に戻し、反対側も同じようにひねる。1)まっすぐ前を見つめて背筋を伸ばす。2)そのまま後ろに脚を伸ばし、ランジーを行う。注1:ひざまずくとき、前のめりになったり、後ろにそったりしないよう、体の中心が一直線をキープするよう心がける。注2:膝は直角をキープし、膝からラインが伸びていると感じて、つま先より前に出ないようにする。注3:膝まずくとき、すーっと息を吸いこみ、立ち上がったときにフーっと吐き出す。
1)両足を肩幅の広さに開き、手を腰にあて、緩やかな8の字を描くように腰を回しながら、わき腹をできる限り絞る。
リズミカルに、できる限りセクシーに腰を動かせるよう、鏡を見ながら練習
1)両足を肩幅の広さに開き、両手を水平状に胸の位置で組む。
2)視線はまっすぐ前で、背筋はピンと伸ばしつつお尻を後ろに突き出し、かかとに重心を乗せながら、上半身を下げつつ、腰を左右に4回振る。3)次に上半身を上げながら、腰を左右に4回振る。1)視線をまっすぐにし、足を前後に開き、前側の足の膝を少し曲げ、もう片方の足はまっすぐ後ろに伸ばす。2)上半身は背筋を伸ばしたまま、前のめりにする。腕は前後に伸ばす。3)後ろに伸ばしていた足の膝を上半身につけるように曲げるのと同時に、腕も前後を変えて伸ばす。片方も同様に行う。1)両足を肩幅よりも広めに広げる。2)視線は正面、背筋はピンと伸ばす。両腕は肩と水平の高さにし、手を揃えて前に伸ばす。3)この状態から右足の膝だけ曲げて、2回ほど弾むように膝を伸び縮みさせる。反対側も同じようにする。番組内で告知している。プレゼントの受付は終了いたしました。
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ボディシェイプシリーズ 楽しく叩いてダイエット〜TAIKOビクス - 大人の趣味と生活向上◆アクトオンTV
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エアロビクスの音楽にのって、ステップを踏み太鼓を打つというもの
和太鼓は一見腕だけ使うように思われがちですが、全身を使って打ち込むため、プロポーションアップや正しい姿勢になるほか、打つたびに大きい音が出るので、ストレス発散につながります。バチの下から指2本分上に小指がくるように握る。
このとき、手首のスナップが使える程度に軽く握ること
1)肩幅1つ分より少し広めに、ガニ股になるように脚を横に大きく開く。
上半身は頭の上から吊られたようにまっすぐ
2)バチ先が鼓面の中心にくるようにかまえる。肘と体の間に握り拳1つ入るくらいの 距離を置く。バチは少しハの字にする。ハの字を広げると力強く見える。
サランラップなどの筒を用意し、筒の中にタオルを入れるなどして重さを調節しても可
はじめは1日20回を1セットとし、じょじょに回数を増やしていきましょう
1)両腕を真上に上げる。
このときバチ先も真上に向けること
2)片腕ずつ真下に振り下ろす。同時にスクワットも行う。
姿勢は頭の先までまっすぐをキープ
2ステップ目で脚を後ろでクロスさせ、太鼓をたたくイメージで腕を真上に伸ばし、4ステップ目で真下に振り下ろす。
このとき反対の膝を直角に引き上げる
姿勢は常にまっすぐ
たたく動作と膝を引き上げるとき、体はしっかりねじること
左右交互に行う。1)1、2、3、4のリズムに合わせ、斜め前に脚を広げて片脚ずつ踏み出す。
脚を開くとき、腰を落とすと効果的
2)踏み出す脚にあわせ、太鼓のマチをたたくイメージで2回動かす。3)元の位置に下がるとき、両腕を真上に上げ、太鼓をたたくイメージで真下に振り下ろす。次に左に一歩踏み出し、元の位置に戻る。2)次に斜め前に片脚ずつ踏み出す。踏み出すと同時に、太鼓のふちをたたくイメージで腕を2回動かす。
たたいていない腕もまっすぐ伸ばしておくこと
左右交互に行う。
抽選で2名様に和太鼓スクールTAIKO-LABオリジナル「バチとバチ袋のセット」をプ レゼント
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藪野美生のスロトレでカラダ美人1
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チョン・ダヨンの韓流エクササイズ1
チョン・ダヨンの韓流エクササイズ2
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男の魅力を引出す筋トレ〜セクシーな胸筋
ボディシェイプ〜骨盤ぐるぐるダイエット
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R=余分な力を抜き、意識的に小さな力でコントロールする。
P=正しい姿勢の意識的な誘導・保持
B=バランス能力を向上させるための身体軸を意識的に作る。をもとに、曲線美、美しい姿勢、内側からの美しさを生み出すために考案されたものです。
1)猫背の姿勢で手の甲を前側で合わせ、肩から腕をくるくると後ろ側へ持って10秒キープ
このとき、肩・腕を落とそうというイメージで、あごを少し持ち上げ遠くを見るようにする。
肩の緊張が抜けて肩甲骨に力が集まるようになればOK
2)慣れたら呼吸法をつけてもう一回
鼻から息を吸い、口からゆっくり息を吐きながら、肩・腕を後ろ側に回していく。
腕がゆっくりとストレッチされるイメージで
1)両手を腰にあて、肩を少し後ろに持っていく。2)鼻からたっぷり息を吸い、お腹を膨らませていく。
難しければ「ら〜」でも可
これを繰り返す。1)腰骨を両手でおさえ、腰骨を後ろに倒す。
片ひざずつ少し緩めて高めのイスに腰掛けるイメージ
また、腰骨を後ろに倒すとき、お尻の一番下がキュッとなるように意識
2)後ろに倒した骨盤を引き伸ばすように、前にも傾けていく。
このときもお尻の一番下がキュッとなるように意識
1)腰骨を持って片側にゆっくりと押し上げていく。2)反対側の腰骨は下に押し伸ばすようにする。
(ゴムがゆっくり対角に引っ張られるイメージ)
腰骨からゆっくりとかかとが持ち上がるよう意識
1)両手をおへそにあて、片脚を1歩前に出す。2)かかとを支点に、ひざとつま先を同時にワイパーのように内側に回す。両手はウエストをおへそを往復させる。3)2)を4回繰り返し、4回目でつま先立ちで「骨盤DEウォーク」を加えていく。
1)肩くるくるリセット体操×2回
抽選で5名様に、番組に出演された雨森陽子先生指導「骨盤ぐるぐるダイエット(DVD)」をプレゼント
胸ポケットにおさまるわずか30gのカード型体脂肪計&歩数計「OSANPO(おさんぽ)」に関する資料を請求された方の中から抽選で5名様に「OSANPO(おさんぽ)」をプレゼント
藪野美生のスロトレでカラダ美人1
ジャグササイズで全身シェイプ
チョン・ダヨンの韓流エクササイズ1
チョン・ダヨンの韓流エクササイズ2
男の魅力を引出す筋トレ〜美しい腹筋を作る。
男の魅力を引出す筋トレ〜セクシーな胸筋
ボディシェイプ〜骨盤ぐるぐるダイエット
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R=余分な力を抜き、意識的に小さな力でコントロールする。
P=正しい姿勢の意識的な誘導・保持
B=バランス能力を向上させるための身体軸を意識的に作る。をもとに、曲線美、美しい姿勢、内側からの美しさを生み出すために考案されたものです。
1)猫背の姿勢で手の甲を前側で合わせ、肩から腕をくるくると後ろ側へ持って10秒キープ
このとき、肩・腕を落とそうというイメージで、あごを少し持ち上げ遠くを見るようにする。
肩の緊張が抜けて肩甲骨に力が集まるようになればOK
2)慣れたら呼吸法をつけてもう一回
鼻から息を吸い、口からゆっくり息を吐きながら、肩・腕を後ろ側に回していく。
腕がゆっくりとストレッチされるイメージで
1)両手を腰にあて、肩を少し後ろに持っていく。2)鼻からたっぷり息を吸い、お腹を膨らませていく。
難しければ「ら〜」でも可
これを繰り返す。1)腰骨を両手でおさえ、腰骨を後ろに倒す。
片ひざずつ少し緩めて高めのイスに腰掛けるイメージ
また、腰骨を後ろに倒すとき、お尻の一番下がキュッとなるように意識
2)後ろに倒した骨盤を引き伸ばすように、前にも傾けていく。
このときもお尻の一番下がキュッとなるように意識
1)腰骨を持って片側にゆっくりと押し上げていく。2)反対側の腰骨は下に押し伸ばすようにする。
(ゴムがゆっくり対角に引っ張られるイメージ)
腰骨からゆっくりとかかとが持ち上がるよう意識
1)両手をおへそにあて、片脚を1歩前に出す。2)かかとを支点に、ひざとつま先を同時にワイパーのように内側に回す。両手はウエストをおへそを往復させる。3)2)を4回繰り返し、4回目でつま先立ちで「骨盤DEウォーク」を加えていく。
1)肩くるくるリセット体操×2回
抽選で5名様に、番組に出演された雨森陽子先生指導「骨盤ぐるぐるダイエット(DVD)」をプレゼント
胸ポケットにおさまるわずか30gのカード型体脂肪計&歩数計「OSANPO(おさんぽ)」に関する資料を請求された方の中から抽選で5名様に「OSANPO(おさんぽ)」をプレゼント
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R=余分な力を抜き、意識的に小さな力でコントロールする。
P=正しい姿勢の意識的な誘導・保持
B=バランス能力を向上させるための身体軸を意識的に作る。をもとに、曲線美、美しい姿勢、内側からの美しさを生み出すために考案されたものです。
1)猫背の姿勢で手の甲を前側で合わせ、肩から腕をくるくると後ろ側へ持って10秒キープ
このとき、肩・腕を落とそうというイメージで、あごを少し持ち上げ遠くを見るようにする。
肩の緊張が抜けて肩甲骨に力が集まるようになればOK
2)慣れたら呼吸法をつけてもう一回
鼻から息を吸い、口からゆっくり息を吐きながら、肩・腕を後ろ側に回していく。
腕がゆっくりとストレッチされるイメージで
1)両手を腰にあて、肩を少し後ろに持っていく。2)鼻からたっぷり息を吸い、お腹を膨らませていく。
難しければ「ら〜」でも可
これを繰り返す。1)腰骨を両手でおさえ、腰骨を後ろに倒す。
片ひざずつ少し緩めて高めのイスに腰掛けるイメージ
また、腰骨を後ろに倒すとき、お尻の一番下がキュッとなるように意識
2)後ろに倒した骨盤を引き伸ばすように、前にも傾けていく。
このときもお尻の一番下がキュッとなるように意識
1)腰骨を持って片側にゆっくりと押し上げていく。2)反対側の腰骨は下に押し伸ばすようにする。
(ゴムがゆっくり対角に引っ張られるイメージ)
腰骨からゆっくりとかかとが持ち上がるよう意識
1)両手をおへそにあて、片脚を1歩前に出す。2)かかとを支点に、ひざとつま先を同時にワイパーのように内側に回す。両手はウエストをおへそを往復させる。3)2)を4回繰り返し、4回目でつま先立ちで「骨盤DEウォーク」を加えていく。
1)肩くるくるリセット体操×2回
抽選で5名様に、番組に出演された雨森陽子先生指導「骨盤ぐるぐるダイエット(DVD)」をプレゼント
胸ポケットにおさまるわずか30gのカード型体脂肪計&歩数計「OSANPO(おさんぽ)」に関する資料を請求された方の中から抽選で5名様に「OSANPO(おさんぽ)」をプレゼント
ジャグササイズで全身シェイプ
ナガセサエコのバランスDiet2 脚と背中
ボディシェイプ〜お腹に効くピラティス1
ボディシェイプ〜お腹に効くピラティス2
男の魅力を引出す筋トレ〜美脚を作り上げる
男の魅力を引出す筋トレ〜美しくヒップUP
男の魅力を引出す筋トレ〜美しい後ろ姿
エイジレスビューティ〜素肌力を高める。
アクトオンTVとは 会社概要 プライバシー・ポリシー ご利用方法 推奨環境
ボディシェイプ〜姿勢矯正ストレッチ - 大人の趣味と生活向上◆アクトオンTV
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ご意見・お問い合わせ
CM、ファッション誌を中心に活動し、この姿勢の方は、壁にくっついて立ったとき、仙骨以外当たるところがない、もしくは背中がついても腰椎部分に手のひらが入るほどのスペースが空いています。腰のカーブを和らげるため、肩が内側に入ることで猫背になりやすく、あごが上がっているのが特徴です。普段、イスの座面に浅く腰掛けている人がなりやすく、座ったとき、首・頭が前に出ているのが特徴です。骨盤も上体より前に出ています。イスの生活をしている方に多く見られます。腰はまっすぐだけれども、背中が丸まっているのが特徴です。
お尻の筋肉は、上体が重力に負けて前傾するのを抑制する働きが
骨盤よりもやや広めに足を広げて立つ。
このときお尻に力を入れ、ズボンの縫い目が地面と垂直になるように
イスに腰掛け、脚を90度に曲げる。ひざとつま先は同じ方向に向け、ひざよりつま先が前に出ないようにする。片手を握った状態から、人差し指だけ立ててあごに触れる。それ以上顔が前に突き出ないよう、あごを引く。首と頭を真後ろに少し動かす。だいたいの人は体を前傾させて立ち上がるが、この動作を何回も繰り返すと、腰の筋肉や椎間板、靭帯の損傷につながってしまう。脚を広げて座った状態で両手をももの上に置き、ももを押すようにしながら、目線を真上にして立つと、体への負担が少なく済む。足を広げて立つ。ももに手を置き、手でももをこするようにし、お尻を後方に突き出しながら座る。足を広げて立ち、ひざを曲げ、おじぎをする。
このとき、頭から背中、腰のラインがまっすぐになるように
体を支える点が増えることで、腰への負担が軽減する。上半身と下半身を連結している5つの腰椎は急激にカーブしており、構造上、前後にズレるように働く力(剪断力)が起きやすくなる。
これを保護するのが、腹横筋というお腹の周りを被っている腸骨筋・大腰筋・小腰筋の総称
腹横筋は既存の運動(腹筋など)では鍛えることができないが、わずかにヘソを少しへこませるだけでインナーコルセットが機能した状態になる。
・腰痛、生理痛時の腰の痛みの改善・解消
・スポーツシーンにおけるパフォーマンスの飛躍的向上
・垂れ下がった下腹部を引き締める。背中に棒をあて(なければ壁でも可)、棒と背中の間に手のひら一枚分入る状態で立つ。息を吐きながら最大限にヘソを凹ませる。この状態でヘソ下3cmのところに紐がくるよう胴囲に巻きつけ四つんばいになる。ヘソを凹ませた状態のまま、鼻から息を5秒かけて吸い、5秒かけて鼻から息を吐く。紐がお腹に食い込まないよう意識する。次に、脚を骨盤より広げて立ち上がり、ももに手をあて前かがみの状態で鼻呼吸する。さらに立った状態でも行い、最後はその場で足踏みしながら鼻呼吸を行う。立ちひざの状態から片足を立てる。立てた足のひざに両手を置き、余裕があれば状態を軸足側に傾ける。うつぶせになる。大胸筋を伸ばす側の肩とひじの関節を90度の位置に置き、手のひらを開く。伸ばす側とは逆の位置に顔を向け、同じく伸ばす側とは逆の脚を後方に反らす。
このとき、お尻を締めてヘソの下を凹ませること
番組に出演された伊藤和磨先生著「凛とした女になる姿勢セラピー」(単行本)をプレゼント
番組内で告知している。プレゼントの受付は終了いたしました。
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CM、ファッション誌を中心に活動し、この姿勢の方は、壁にくっついて立ったとき、仙骨以外当たるところがない、もしくは背中がついても腰椎部分に手のひらが入るほどのスペースが空いています。腰のカーブを和らげるため、肩が内側に入ることで猫背になりやすく、あごが上がっているのが特徴です。普段、イスの座面に浅く腰掛けている人がなりやすく、座ったとき、首・頭が前に出ているのが特徴です。骨盤も上体より前に出ています。イスの生活をしている方に多く見られます。腰はまっすぐだけれども、背中が丸まっているのが特徴です。
お尻の筋肉は、上体が重力に負けて前傾するのを抑制する働きが
骨盤よりもやや広めに足を広げて立つ。
このときお尻に力を入れ、ズボンの縫い目が地面と垂直になるように
イスに腰掛け、脚を90度に曲げる。ひざとつま先は同じ方向に向け、ひざよりつま先が前に出ないようにする。片手を握った状態から、人差し指だけ立ててあごに触れる。それ以上顔が前に突き出ないよう、あごを引く。首と頭を真後ろに少し動かす。だいたいの人は体を前傾させて立ち上がるが、この動作を何回も繰り返すと、腰の筋肉や椎間板、靭帯の損傷につながってしまう。脚を広げて座った状態で両手をももの上に置き、ももを押すようにしながら、目線を真上にして立つと、体への負担が少なく済む。足を広げて立つ。ももに手を置き、手でももをこするようにし、お尻を後方に突き出しながら座る。足を広げて立ち、ひざを曲げ、おじぎをする。
このとき、頭から背中、腰のラインがまっすぐになるように
体を支える点が増えることで、腰への負担が軽減する。上半身と下半身を連結している5つの腰椎は急激にカーブしており、構造上、前後にズレるように働く力(剪断力)が起きやすくなる。
これを保護するのが、腹横筋というお腹の周りを被っている腸骨筋・大腰筋・小腰筋の総称
腹横筋は既存の運動(腹筋など)では鍛えることができないが、わずかにヘソを少しへこませるだけでインナーコルセットが機能した状態になる。
・腰痛、生理痛時の腰の痛みの改善・解消
・スポーツシーンにおけるパフォーマンスの飛躍的向上
・垂れ下がった下腹部を引き締める。背中に棒をあて(なければ壁でも可)、棒と背中の間に手のひら一枚分入る状態で立つ。息を吐きながら最大限にヘソを凹ませる。この状態でヘソ下3cmのところに紐がくるよう胴囲に巻きつけ四つんばいになる。ヘソを凹ませた状態のまま、鼻から息を5秒かけて吸い、5秒かけて鼻から息を吐く。紐がお腹に食い込まないよう意識する。次に、脚を骨盤より広げて立ち上がり、ももに手をあて前かがみの状態で鼻呼吸する。さらに立った状態でも行い、最後はその場で足踏みしながら鼻呼吸を行う。立ちひざの状態から片足を立てる。立てた足のひざに両手を置き、余裕があれば状態を軸足側に傾ける。うつぶせになる。大胸筋を伸ばす側の肩とひじの関節を90度の位置に置き、手のひらを開く。伸ばす側とは逆の位置に顔を向け、同じく伸ばす側とは逆の脚を後方に反らす。
このとき、お尻を締めてヘソの下を凹ませること
番組に出演された伊藤和磨先生著「凛とした女になる姿勢セラピー」(単行本)をプレゼント
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ジャグササイズで全身シェイプ
ナガセサエコのバランスDiet2 脚と背中
ボディシェイプ〜お腹に効くピラティス1
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男の魅力を引出す筋トレ〜美脚を作り上げる
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男の魅力を引出す筋トレ〜美しい後ろ姿
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ボディシェイプ〜ムエダイエットで痩せよう - 大人の趣味と生活向上◆アクトオンTV
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左足を下、右足を上にしあぐらをかく。ひじを上げ、首の後ろで手を組む。親指と人差し指で首を挟むようにする。軽くあごを上げ、鼻から息を吸って胸部を広げていき、口から息を吐く。
髪の生え際に手を沿え、顔の中央から輪郭に沿ってこめかみまで撫でる
同様に、A)〜G)までもリンパを流すように撫でていく。両手の親指を立てて、あごの際のラインを輪郭に従って4箇所押す。正座して胸の前で合掌し、軽く息を吸う。ゆっくり前傾し、腕を前にまっすぐ伸ばしながら地面につける。息を吐きながら腕を地面につけた状態で横に開いた後、前に戻す。前に物があると仮定してかきあつめる仕草をし、手前にそれを引き寄せ起き上がり、献上するように腕を斜め上に上げる。その状態から胸の前まで手を引き寄せ、息を吸いながら腕を伸ばす。ゆっくり前傾し、息を吐きながら地面に手をつき、(3)とは反対方向に腕を広げる。
ゆっくり戻って合掌
立ちひざの状態から右ひざを立てる。このとき、かかとよりひざは少し前に出す。左足のかかとは上げてつま先は立てておく。左手は頬の辺り、右手は左手より前に拳を握ってかまえる。手をぐるぐる回しながら体を前に重心移動させる。息を吸いながら腕を弧を描くように大きく回す。左の足先は、ひざ〜つま先が1本のラインになるようピンと伸ばしつつ、前後に動かす。頭上であわせた両手をゆっくりとおでこの上に下ろす。脇を締め、両ひじを閉じ、拳を握った状態状態で、重心を後ろに移動し、口から息を吐きながら右脚を伸ばす。脚は肩幅に開き、後ろ足(ここでは右)を45度に引く。
体の向きは足と平行にして顔は正面
右手は右目のすぐ下に添えて拳を握る。左手は顔の左斜め前で拳を握ってかまえる。左ひざを曲げたまま上に高く上げ、後ろに曲げて上げる。息を吸いながら大きく手を羽ばたくように腕を後ろ側に上げ、背中に背負った2本の剣をつかむようなイメージで肩を折りたたみ、同時に右ひざを軽く曲げる。息を吐きながら背中に背負った2本の剣を抜くようなイメージで、腕を大きく開くと同時に右足で伸び上がる。おでこに拳を握った右手をつけ、左手の拳で左ひざを開く。「剣を抜くワイクルー」の1)を参照にかまえる。
左足のつま先を前に出し、地面に文字を書く(ように動かす)
文字を書き終わったら、その文字を3回踏みつける。1回目は左ひざを開いて外側に高く上げ、足の内側を正面に見せ付けるように踏む。踏みつけるとき、動きに合わせて「フッ」と短く息を吐く。2回目は左ひざを正面で高く上げ、足先を正面を向いている状態で踏みつける。3回目は左ひざを内側に入れるようなイメージで行う。「剣を抜くワイクルー」の(1)を参照にかまえる。息をシュッと吐きながら右ひじを曲げた状態のまま、右手は首に巻きつくようにし、目の前の相手をひじの先端で切り裂くイメージで振り切る。このとき右の骨盤と右足も一緒に回転させ、右の手のひらは開き、正面に向ける。息をシュッと吐きながら今度は右ひじの後ろの部分で空間を切り裂くように、左から右後方へ弧を描くように振り切る。息をシュッと吐きながら、後ろに引き付けた右ひじを曲げたままの状態で、今度は下から弧を描くように上に突き上げる。
同時に両ひざは上に伸び上がるように
息をシュッと吐きながら、高く上げた右ひじを振り下ろし、後ろの相手を突き上げるイメージで弧を描くように振り上げる。「剣を抜くワイクルー」の(1)を参照にかまえる。左足を上げてひじに付ける。このとき、右手は目の前にいる相手を押すイメージで伸ばし、左の足首もピンと伸ばす。伸ばしていた右手を元の位置に戻し、右ひじに左ひざをくっつけるように足を内側に回転させ移動させる。同時に左手は前に押し出す。同時に左手を元の位置に戻し、左足を正面に持っていく。足裏を相手に向けるようにする。そのまま左足で前蹴りをする。
相手を突き放すようなイメージで
「剣を抜くワイクルー」の(1)を参照にかまえる。
左足を一歩踏み出してから(ワン)、上半身を左にひねる(ツー)
斜め上に右ひざを蹴り上げる。元の位置に後ずさりする。(2)の動作に手をつける。左足を一歩踏み出したときに左手を前に突き出し、上半身を左にひねったとき右手を前に突き出す。斜め上に右ひざを蹴り上げる。
DVDでわかるムエダイエット—厳選
番組内で告知している。プレゼントの受付は終了いたしました。
タヒチアンダンスでダイエット応用編
タヒチアンダンスでダイエット入門編
男の筋肉トレーニング〜上腕筋
男の筋肉トレーニング〜大胸筋
男の筋肉トレーニング〜腹筋
チョン・ダヨンのNEW韓国式ダイエット1
チョン・ダヨンのNEW韓国式ダイエット2
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ボディシェイプ〜チベット体操で健康美人 - 大人の趣味と生活向上◆アクトオンTV
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4歳よりクラシックバレエ、9歳よりフィギュア・スケート(日本ペアジュニア1位)、ジャズダンス等踊りの世界を広げ、1979年ヨガと出会う。
ヨガ行者・成瀬雅春氏に師事
その間、エアロビクス・インストラクター資格を取得し、西洋的な身体のアプローチを学ぶ。現在はシャドウヨガを中心に、自然の法則とエネルギーをテーマにライフワークを続けている。(株)JR東日本スポーツ主催・フィットネスクラブ“ジェクサー”のヨガインストラクターや、渡辺エンターテイメント主催・美人養成スクール“ルミナス”のヨガ講師でもある。足の親指を揃えて立ち、肩をぐっと上げたあと脱力し、リラックスする。
背筋を伸ばしかかとをつけて合掌
足の裏が床に吸い付くようぐっと力を入れ、目を閉じて呼吸する。両手を真横に床と平行になるまで上げて、そのまま右に回転し、徐々に速度を速める。苦しくなったら回転を弱め、立ち止まったら胸の前で手をクロスさせ、目を閉じる。回転速度が上がる姿をイメージしながら、呼吸を整える。
体の軸がまっすぐるになるようにし、エネルギーが入ってくるのを意識しながら呼吸
仰向けにまっすぐ横たわり、一度鼻から息を良く吐く。つま先を天井に向け、手は気をつけの状態で、鼻から息を吐いたあと吸いながら、ゆっくり頭と足を上げていく。息を吐きながら、頭と足をゆっくりと床に戻す。
手の平を上に向け、体の力を抜いてリラックス
つま先を立てかかとを揃え、立ち膝になる。上体はまっすぐにし、両手をお尻の少し下に添える。
きつい方は腰に手をあててもOK
肩や首に力が入りすぎないよう、鼻から息を吐きながら、ゆっくりと頭をできるだけ前に曲げる。息を吸いながら上体を後ろに反らす。息を吐きながら元の姿勢に戻る。〜を繰り返したら正座し、胸を引き上げ、背中を横に広げるよう深呼吸する。両足を腰幅に開いて座り、手のひらを床につけ、上半身を垂直にして座る。
つま先は上向き
かかとと反対に足が伸びるよう、腰を後ろに引っ張り、坐骨が床につくように調整する。手は体の横で床につけたまま、息を吐きながらあごを胸につける様に頭を前に倒す。息を吸いながら頭を後ろに反らし、横から見たとき四角形になるまで腰を上に持ち上げる。ゆっくりと息を吐きながら元の位置に戻る。お尻は手の位置にくるまで床につけない。
あぐらをかき、体の軸をまっすぐに、手のひらを上に向けて膝の上に置き、深呼吸
うつ伏せになる。足は腰幅に開き、おでこを床につける。脇をしめて手を床につき、手のひらとつま先で床を押し、全身を床から浮かす。膝の後ろを延ばし、息を吐いて集中後、息を吸いながら軽く上半身を上げる。息を吐きながら腕を伸ばし、つま先立ちで背骨を反らして上半身を起こす。息を吸いながら体が逆V字になるよう腰を天井へ上げる。息を吐きながらの位置に戻る。
手はそのままで、足だけ前に動かしながら起き上がり合掌
呼吸を整える。
抽選で5名様に、番組に出演いただいた膳敬子先生著「奇跡のチベット体操−5つのポーズで若返る(グラフ社刊)」をプレゼント
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藪野美生のスロトレでカラダ美人1
ジャグササイズで全身シェイプ
チョン・ダヨンの韓流エクササイズ1
チョン・ダヨンの韓流エクササイズ2
男の魅力を引出す筋トレ〜美しい腹筋を作る。
男の魅力を引出す筋トレ〜セクシーな胸筋
ボディシェイプ〜骨盤ぐるぐるダイエット
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4歳よりクラシックバレエ、9歳よりフィギュア・スケート(日本ペアジュニア1位)、ジャズダンス等踊りの世界を広げ、1979年ヨガと出会う。
ヨガ行者・成瀬雅春氏に師事
その間、エアロビクス・インストラクター資格を取得し、西洋的な身体のアプローチを学ぶ。現在はシャドウヨガを中心に、自然の法則とエネルギーをテーマにライフワークを続けている。(株)JR東日本スポーツ主催・フィットネスクラブ“ジェクサー”のヨガインストラクターや、渡辺エンターテイメント主催・美人養成スクール“ルミナス”のヨガ講師でもある。足の親指を揃えて立ち、肩をぐっと上げたあと脱力し、リラックスする。
背筋を伸ばしかかとをつけて合掌
足の裏が床に吸い付くようぐっと力を入れ、目を閉じて呼吸する。両手を真横に床と平行になるまで上げて、そのまま右に回転し、徐々に速度を速める。苦しくなったら回転を弱め、立ち止まったら胸の前で手をクロスさせ、目を閉じる。回転速度が上がる姿をイメージしながら、呼吸を整える。
体の軸がまっすぐるになるようにし、エネルギーが入ってくるのを意識しながら呼吸
仰向けにまっすぐ横たわり、一度鼻から息を良く吐く。つま先を天井に向け、手は気をつけの状態で、鼻から息を吐いたあと吸いながら、ゆっくり頭と足を上げていく。息を吐きながら、頭と足をゆっくりと床に戻す。
手の平を上に向け、体の力を抜いてリラックス
つま先を立てかかとを揃え、立ち膝になる。上体はまっすぐにし、両手をお尻の少し下に添える。
きつい方は腰に手をあててもOK
肩や首に力が入りすぎないよう、鼻から息を吐きながら、ゆっくりと頭をできるだけ前に曲げる。息を吸いながら上体を後ろに反らす。息を吐きながら元の姿勢に戻る。〜を繰り返したら正座し、胸を引き上げ、背中を横に広げるよう深呼吸する。両足を腰幅に開いて座り、手のひらを床につけ、上半身を垂直にして座る。
つま先は上向き
かかとと反対に足が伸びるよう、腰を後ろに引っ張り、坐骨が床につくように調整する。手は体の横で床につけたまま、息を吐きながらあごを胸につける様に頭を前に倒す。息を吸いながら頭を後ろに反らし、横から見たとき四角形になるまで腰を上に持ち上げる。ゆっくりと息を吐きながら元の位置に戻る。お尻は手の位置にくるまで床につけない。
あぐらをかき、体の軸をまっすぐに、手のひらを上に向けて膝の上に置き、深呼吸
うつ伏せになる。足は腰幅に開き、おでこを床につける。脇をしめて手を床につき、手のひらとつま先で床を押し、全身を床から浮かす。膝の後ろを延ばし、息を吐いて集中後、息を吸いながら軽く上半身を上げる。息を吐きながら腕を伸ばし、つま先立ちで背骨を反らして上半身を起こす。息を吸いながら体が逆V字になるよう腰を天井へ上げる。息を吐きながらの位置に戻る。
手はそのままで、足だけ前に動かしながら起き上がり合掌
呼吸を整える。
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タヒチアンダンスでダイエット入門編
男の筋肉トレーニング〜上腕筋
男の筋肉トレーニング〜大胸筋
男の筋肉トレーニング〜腹筋
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4歳よりクラシックバレエ、9歳よりフィギュア・スケート(日本ペアジュニア1位)、ジャズダンス等踊りの世界を広げ、1979年ヨガと出会う。
ヨガ行者・成瀬雅春氏に師事
その間、エアロビクス・インストラクター資格を取得し、西洋的な身体のアプローチを学ぶ。現在はシャドウヨガを中心に、自然の法則とエネルギーをテーマにライフワークを続けている。(株)JR東日本スポーツ主催・フィットネスクラブ“ジェクサー”のヨガインストラクターや、渡辺エンターテイメント主催・美人養成スクール“ルミナス”のヨガ講師でもある。足の親指を揃えて立ち、肩をぐっと上げたあと脱力し、リラックスする。
背筋を伸ばしかかとをつけて合掌
足の裏が床に吸い付くようぐっと力を入れ、目を閉じて呼吸する。両手を真横に床と平行になるまで上げて、そのまま右に回転し、徐々に速度を速める。苦しくなったら回転を弱め、立ち止まったら胸の前で手をクロスさせ、目を閉じる。回転速度が上がる姿をイメージしながら、呼吸を整える。
体の軸がまっすぐるになるようにし、エネルギーが入ってくるのを意識しながら呼吸
仰向けにまっすぐ横たわり、一度鼻から息を良く吐く。つま先を天井に向け、手は気をつけの状態で、鼻から息を吐いたあと吸いながら、ゆっくり頭と足を上げていく。息を吐きながら、頭と足をゆっくりと床に戻す。
手の平を上に向け、体の力を抜いてリラックス
つま先を立てかかとを揃え、立ち膝になる。上体はまっすぐにし、両手をお尻の少し下に添える。
きつい方は腰に手をあててもOK
肩や首に力が入りすぎないよう、鼻から息を吐きながら、ゆっくりと頭をできるだけ前に曲げる。息を吸いながら上体を後ろに反らす。息を吐きながら元の姿勢に戻る。〜を繰り返したら正座し、胸を引き上げ、背中を横に広げるよう深呼吸する。両足を腰幅に開いて座り、手のひらを床につけ、上半身を垂直にして座る。
つま先は上向き
かかとと反対に足が伸びるよう、腰を後ろに引っ張り、坐骨が床につくように調整する。手は体の横で床につけたまま、息を吐きながらあごを胸につける様に頭を前に倒す。息を吸いながら頭を後ろに反らし、横から見たとき四角形になるまで腰を上に持ち上げる。ゆっくりと息を吐きながら元の位置に戻る。お尻は手の位置にくるまで床につけない。
あぐらをかき、体の軸をまっすぐに、手のひらを上に向けて膝の上に置き、深呼吸
うつ伏せになる。足は腰幅に開き、おでこを床につける。脇をしめて手を床につき、手のひらとつま先で床を押し、全身を床から浮かす。膝の後ろを延ばし、息を吐いて集中後、息を吸いながら軽く上半身を上げる。息を吐きながら腕を伸ばし、つま先立ちで背骨を反らして上半身を起こす。息を吸いながら体が逆V字になるよう腰を天井へ上げる。息を吐きながらの位置に戻る。
手はそのままで、足だけ前に動かしながら起き上がり合掌
呼吸を整える。
抽選で5名様に、番組に出演いただいた膳敬子先生著「奇跡のチベット体操−5つのポーズで若返る(グラフ社刊)」をプレゼント
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ナガセサエコのバランスDiet2 脚と背中
ボディシェイプ〜お腹に効くピラティス1
ボディシェイプ〜お腹に効くピラティス2
男の魅力を引出す筋トレ〜美脚を作り上げる
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男の魅力を引出す筋トレ〜美しい後ろ姿
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ボディシェイプ〜スロートレーニング1 - 大人の趣味と生活向上◆アクトオンTV
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数多くのアスリート、タレント、モデルから厚い信頼を得ている、日本の女性パーソナルトレーナーの第一人者
健康運動士、ヘルスケアトレーナーの資格も持つ。
2001年より、自身の経験を活かした『ハードルビクス®』のプログラム開発を開始
2005年より、東京・南青山の女性専用パーソナルトレーニングジム『Body Repair』ディレクターとして、女性のための正しいスロートレーニングをメインプログラムにした展開も進めている。
2006年からはアメリカのスポーツアンドフィールドにて『ハードルビクス®』のスペシャルレッスンも開始
ティッシュ箱を縦にして置き、その隣に姿勢を正して立つ。ティッシュ箱側の足を、股関節・膝ともに90°になるよう持ち上げる。そこからティッシュ箱をまたいで着地する。逆も同じように行う。
上半身が前に倒れるとバランスが崩れるため、しっかり起こして行うこと
仰向けの状態から両膝を立て、膝の間にクッションを挟む。両ももの上に手を沿え、あごを引く。そこから8秒かけて腹筋を意識しながらを上体を起こす。併せて手も前に滑らせる。8秒かけて上体を戻す。
クッションを落とさないよう内ももに力を入れ、あごをしっかり引くことを忘れずに
仰向けの状態から両膝を90°に立て、片足をもう片足に組んで乗せる。組んだ側の手を横に広げておき、反対側の手を頭の後ろに置く。わき腹を意識しながら8秒かけて斜めに状態を起こす。
このとき、肘とももをできるだけ近づけること
肩もしっかり持ち上げる。8秒かけて上体を戻す。仰向けの状態から両膝を立て、膝の間にクッションを挟み、両手は手の甲が上になるように床に広げておく。両足を揃えて膝をしっかり伸ばし、少し上に上げる。
このとき、背中と床の間が空かないようにすること
間が空いてしまう場合は、足の位置を高くするとラクに
逆に強度を高めたいときは低くするといい。下腹を意識しながら8秒かけて膝を上体に引き寄せる。8秒かけて膝を伸ばす。うつぶせになり、両手を45°に開いて手の甲を上にする。肩甲骨を引き寄せることを意識し、上体と足を2秒でそらす。両足が同じ高さになり、膝も伸ばす。10秒かけて元の位置に戻す。足を大股で開き、膝とつま先を外に向ける。
膝を90°になるまで腰を下げる
上半身がしっかり前を向くようにしておく。
2秒で上半身を起こし、10秒かけて腰を下げる
片足を大きく一歩前に出す。左右の足が交差したり、膝が内側に入らないよう注意する。両手を胸の前でクロスさせ、上半身をしっかり起こす。前足の膝が90°になるよう腰を落とし、後ろ足のかかとも上げる。2秒かけて腰を上げ、10秒かけて元の位置に戻す。仰向けに寝て、両足を揃えて上げる。つま先をしっかりと上に伸ばす。ふくらはぎが伸びたり縮んだりするのを意識しながら、4秒かけてつま先を自分のほうに向け、さらに4秒かけて元の位置に戻す。
番組にも出演された池田先生の書籍「池田佐和子の1週間でかんたんスロトレ(日本放送出版協会)」を抽選で3名様にプレゼント
番組内で告知している。プレゼントの受付は終了いたしました。
タヒチアンダンスでダイエット応用編
タヒチアンダンスでダイエット入門編
男の筋肉トレーニング〜上腕筋
男の筋肉トレーニング〜大胸筋
男の筋肉トレーニング〜腹筋
チョン・ダヨンのNEW韓国式ダイエット1
チョン・ダヨンのNEW韓国式ダイエット2
アクトオンTVとは 会社概要 プライバシー・ポリシー ご利用方法 推奨環境
ボディシェイプ〜スロートレーニング2 - 大人の趣味と生活向上◆アクトオンTV
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タニタ「体組成計インナースキャンV」(BC-612)の資料と健康管理に役立つリーフレットをご希望の方全員に差し上げます。
さらにタニタ「体組成計インナースキャンV」(BC-612)を抽選で1名様にプレゼント
数多くのアスリート、タレント、モデルから厚い信頼を得ている、日本の女性パーソナルトレーナーの第一人者
健康運動士、ヘルスケアトレーナーの資格も持つ。
2001年より、自身の経験を活かした『ハードルビクス®』のプログラム開発を開始
2005年より、東京・南青山の女性専用パーソナルトレーニングジム『Body Repair』ディレクターとして、女性のための正しいスロートレーニングをメインプログラムにした展開も進めている。
2006年からはアメリカのスポーツアンドフィールドにて『ハードルビクス®』のスペシャルレッスンも開始
ティッシュ箱を縦にして置き、その隣に姿勢を正して立つ。ティッシュ箱側の足を、股関節・膝ともに90°になるよう持ち上げる。そこからティッシュ箱をまたいで着地する。逆も同じように行う。
上半身が前に倒れるとバランスが崩れるため、しっかり起こして行うこと
仰向けの状態から膝を90°に立て、腰幅に脚を開く。そこから2秒かけて、肩と膝が一直線になるようにお尻を持ち上げる。このとき腰が上がり過ぎて、エビ反りにならないように注意する。4秒かけてお尻を元に戻す。
回数の目安は7回
最後の7回目に、そのままの姿勢で30秒間キープ
仰向けの状態から横向きになって、上側の膝を曲げて身体の前にあるクッションの上に脚を乗せる。膝を90°にして力が入らないようにする。片方の手は上に伸ばして頭にも力が入らないようにする。そこから2秒かけて、下側になっている脚を内腿を意識してゆっくり上げる。このとき骨盤が前後に倒れないように注意する。4秒かけて脚を元に戻す。
回数の目安は7回
最後の7回目に、そのままの姿勢で30秒間キープします。仰向けの状態から横向きになって、軽く膝を曲げる。手を伸ばして上半身を楽な状態にして行う。そこから2秒かけて、お尻の横の筋肉を意識しながら脚をゆっくり上にあげる。このとき骨盤が前後に倒れないように注意する。4秒かけて脚を元に戻す。
回数の目安は7回
最後の7回目に、そのままの姿勢で30秒間キープします。椅子やソファーなどに片方の手をついて上半身の体重を支える。もう片方の手にペットボトルを持ち肘を90°に曲げる。そこから5秒間かけて肘を伸ばしきって、5秒間その状態を保つ。5秒かけて元の位置に戻す。肘を90°に曲げて、椅子のほうに背中を向けて両方の手を椅子につく。そこから5秒かけて肘を伸ばし、その状態を5秒間保つ。肩が上がったときに首がすくまないように注意する。5秒かけて元の状態に戻す。手の甲を内側にし、肩甲骨を開くようにして手を前に伸ばす。そこから5秒かけて肘を肩の横に移動させ、5秒間その状態を保つ。この時、肩甲骨を寄せることを意識しながら、肘が肩よりも落ちすぎないよう注意する。5秒かけて元の状態に戻す。
肩周りのストレッチ
膝を立てて座る。片方の手を前に伸ばし、もう片方の手の甲を下にして胸の前に滑らせる。息を吐きながらお尻を後ろに引いていく。肩と腕が伸びているのを意識しながら、息を止めずに30秒間姿勢を保つ。逆も同じように行う。
首のストレッチ
脚を組んだ脱力した状態で、片方の手を頭の上に添える。ゆっくりともう片方の手を上げて、その肩を下ろしていく。頭に乗せた手を倒し、首をゆっくり伸ばして気持ちの良い所で30秒キープする。ゆっくりと元の状態に戻す。逆も同じように行う。タニタ「体組成計インナースキャンV」(BC-612)の資料と健康管理に役立つリーフレットをご希望の方全員に差し上げます。
さらにタニタ「体組成計インナースキャンV」(BC-612)を抽選で1名様にプレゼント
番組内で告知している。資料・プレゼントの受付は終了いたしました。
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ジャグササイズで全身シェイプ
チョン・ダヨンの韓流エクササイズ1
チョン・ダヨンの韓流エクササイズ2
男の魅力を引出す筋トレ〜美しい腹筋を作る。
男の魅力を引出す筋トレ〜セクシーな胸筋
ボディシェイプ〜骨盤ぐるぐるダイエット
アクトオンTVとは 会社概要 プライバシー・ポリシー ご利用方法 推奨環境
ダイエット・エクササイズ番組「ボディシェイプ〜お腹に効くピラティス1」 - 大人の趣味と生活向上◆アクトオンTV
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5歳からバレエを始め、大学からアメリカのボストンに留学
2006年8月にインストラクター・トレーナーになる。
現在、マット、リフォーマー、CCB(キャデラック、チェア、バレルの指導)の養成コースを開催中
呼吸に合わせて体を動かすことで心と体のバランスを整え、引き締まった体を作り上げるエクササイズです。正しく行うためには基本の呼吸と姿勢をマスターする事が重要です。
お腹を引き締めるポイント
ピラティスでは常に意識してもらいたい筋肉が2つ(腹横筋と骨盤底筋)あります。この2つの筋肉は、ポッコリお腹やお腹のたるみを解消してくれる筋肉です。腹筋の中で一番奥にある筋肉で体幹を安定させてくれます。骨盤の底に蓋をしてくれるような筋肉で、内臓が落ちてくるのを防いでくれます。肋骨の中に空気を入れるイメージで、鼻から空気を吸って口から空気を吐く。
(肋骨の一番下あたりに手を添えるとイメージしやすい)
※キャンドルを消すように息を吐く。腹式呼吸でなく肺式呼吸を行う。仰向けになって膝を立てる。骨盤はマットと水平になるようにし、股関節・お尻・腰は緊張させない。頭は体より下に落ちないように、肋骨はしっかりマットにつくようにする。
骨盤を一番前に傾けたポジションと一番後ろに傾いたポジションの中間点で、腰骨と床が平行になる位置がニュートラル
※腰・股関節に負担がないところを目標にする。腰骨を前に少し傾けて、おへそがマットに少しずつ近づいた位置にする。腹筋で引き寄せられる所まで引き寄せる。※お尻、脚に負担がかからないようにする。骨盤をしっかりと立てて座り、立て膝になる。背骨を真直ぐ伸ばす。鼻から息を吸った後に、息を吐きながら頭から体を降ろしていって前で丸くなる姿勢をとる。その姿勢のまま基本の呼吸を何回か行う。
※肺に空気が入りやすくなり、呼吸法としても効果的
息を吐きながら、骨盤より上体を起こしていく。
ニュートラルの状態で息を吸って準備
息を吐きながらインプリントのポジションへ
息を吸いながらニュートラルのポジションへ
※腹斜筋を収縮させるよう意識する。
〜を何回か繰り返し、最後は息を吐いてインプリントの状態へ
息を吸いながらあごを少しひいて、息を吐きながら戻す。※これを何回か繰り返す。息を吸いながらあごを引く。息を吐きながら頭から体を起こしていく。みぞおちあたりまで手を伸ばしながら起き上がる。そのままの姿勢で息を吸う。息を吐きながら元に戻す。
〜を何回か繰り返し、最後は息を吐いてインプリントの状態へ
膝を立てて座り、マットの上で上半身だけ起き上がった状態から手を前に伸ばす。
息を吐きながら腕を伸ばして状態を倒し、前かがみの状態に
息を吸って準備
息を吐きながら後方へ上半身を倒して元の姿勢に戻す。〜の動きを何回か繰り返し、最後は息を吐きながら手をおろす。※背骨の形を変えないように意識する。ポールの代わりに、自宅で用意できるタオル使って行う。仰向けになり両腕両脚を伸ばし、タオルを持つ。息を吸って腕を上げる。息を吐きながら、骨盤が垂直になる所まで上半身を起き上がらせる。息を吸って、吐きながら元の状態に戻す。※骨盤、腰、背骨、頭と順番におろす。骨盤をニュートラルからインプリントにして、テーブルトップというポジションを作る。息を吸い、吐きながら右足と左足のすねが床と平行になるように持ち上げる。両手を頭の後ろへ添えて、息を吸う。息を吐きながら頭を起こし、少しリリースして息を吸う。息を吐きながら、左右交互に斜めに体をねじりながら体を起こす。※足を動かさないで、すねと床を平行にする。体を下ろしてニュートラルの状態にする。立て膝でマットに上に座る。ももの横を手で持って、吐きながら背中を「C」の形にする。つま先を床につけずに体育座りの姿勢をとる。息を吸いながら後方にボールのように転がり、息を吐きながら元の状態に戻る。※膝と胸の距離を保つ。
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ナガセサエコのバランスDiet2 脚と背中
ボディシェイプ〜お腹に効くピラティス1
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男の魅力を引出す筋トレ〜美しくヒップUP
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エイジレスビューティ〜素肌力を高める。
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お腹を引き締めるポイント
ピラティスでは常に意識してもらいたい筋肉が2つ(腹横筋と骨盤底筋)あります。この2つの筋肉は、ポッコリお腹やお腹のたるみを解消してくれる筋肉です。腹筋の中で一番奥にある筋肉で体幹を安定させてくれます。骨盤の底に蓋をしてくれるような筋肉で、内臓が落ちてくるのを防いでくれます。肋骨の中に空気を入れるイメージで、鼻から空気を吸って口から空気を吐く。
(肋骨の一番下あたりに手を添えるとイメージしやすい)
※キャンドルを消すように息を吐く。腹式呼吸でなく肺式呼吸を行う。仰向けになって膝を立てる。骨盤はマットと水平になるようにし、股関節・お尻・腰は緊張させない。頭は体より下に落ちないように、肋骨はしっかりマットにつくようにする。
骨盤を一番前に傾けたポジションと一番後ろに傾いたポジションの中間点で、腰骨と床が平行になる位置がニュートラル
※腰・股関節に負担がないところを目標にする。腰骨を前に少し傾けて、おへそがマットに少しずつ近づいた位置にする。腹筋で引き寄せられる所まで引き寄せる。※お尻、脚に負担がかからないようにする。骨盤をしっかりと立てて座り、立て膝になる。背骨を真直ぐ伸ばす。鼻から息を吸った後に、息を吐きながら頭から体を降ろしていって前で丸くなる姿勢をとる。その姿勢のまま基本の呼吸を何回か行う。
※肺に空気が入りやすくなり、呼吸法としても効果的
息を吐きながら、骨盤より上体を起こしていく。
ニュートラルの状態で息を吸って準備
息を吐きながらインプリントのポジションへ
息を吸いながらニュートラルのポジションへ
※腹斜筋を収縮させるよう意識する。
〜を何回か繰り返し、最後は息を吐いてインプリントの状態へ
息を吸いながらあごを少しひいて、息を吐きながら戻す。※これを何回か繰り返す。息を吸いながらあごを引く。息を吐きながら頭から体を起こしていく。みぞおちあたりまで手を伸ばしながら起き上がる。そのままの姿勢で息を吸う。息を吐きながら元に戻す。
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タヒチアンダンスでダイエット応用編
タヒチアンダンスでダイエット入門編
男の筋肉トレーニング〜上腕筋
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チョン・ダヨンのNEW韓国式ダイエット1
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5歳からバレエを始め、大学からアメリカのボストンに留学
2006年8月にインストラクター・トレーナーになる。
現在、マット、リフォーマー、CCB(キャデラック、チェア、バレルの指導)の養成コースを開催中
ドイツ人ジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズ
ヨガや太極拳などのエッセンスを取り入れ、1900年初頭に考案されました。元々リハビリのために開発されたプログラムなので、体に余計な負担をかけずにコアの筋肉を整えることができるのが特徴といえます。肋骨の中に空気を入れるイメージで、鼻から空気を吸って口から空気を吐く。
(肋骨の一番下あたりに手を添えるとイメージしやすい)
※キャンドルを消すように息を吐く。腹式呼吸でなく肺式呼吸を行う。仰向けになって膝を立てる。骨盤はマットと水平になるようにし、股関節・お尻・腰は緊張させない。頭は体より下に落ちないように、肋骨はしっかりマットにつくようにする。
骨盤を一番前に傾けたポジションと一番後ろに傾いたポジションの中間点で、腰骨と床が平行になる位置がニュートラル
※腰・股関節に負担がないところを目標にする。腰骨を前に少し傾けて、おへそがマットに少しずつ近づいた位置にする。腹筋で引き寄せられる所まで引き寄せる。※お尻、脚に負担がかからないようにする。骨盤をしっかりと立てて座り、立て膝になる。背骨を真直ぐ伸ばす。鼻から息を吸った後に、息を吐きながら頭から体を降ろしていって前で丸くなる姿勢をとる。その姿勢のまま基本の呼吸を何回か行う。
※肺に空気が入りやすくなり、呼吸法としても効果的
息を吐きながら、骨盤より上体を起こしていく。
ニュートラルの状態で息を吸って準備
息を吐きながらインプリントのポジションへ
息を吸いながらニュートラルのポジションへ
※腹斜筋を収縮させるよう意識する。
〜を何回か繰り返し、最後は息を吐いてインプリントの状態へ
息を吸いながらあごを少しひいて、息を吐きながら戻す。※これを何回か繰り返す。仰向けになり、息を吸いながらあごを引く。息を吐きながら頭から体を起こしていく。手の平を下にしたまま、みぞおちあたりまで腕を前に伸ばし起き上がる。そのままの姿勢で息を吸う。息を吐きながら元に戻す。〜の動きを繰り返す。※一連の動きは3秒間を目安に行う。
手で頭を支えながら行うとラク
このとき、肘の位置は目線の端にすること
背骨に沿うようにタオルをひく。
頭より少し出るように
肘を内側に引き寄せ、頭のタオルの端を引っ張りながら上体を起こす。基本の姿勢(仰向けになり軽く膝を立てる)から手の平を下にしたまままっすぐ腕を伸ばす。
本来は足を上げて行うが、下ろしてもOK
息を吸いあごをひいて、吐きながら上体を起こし、そのままの状態で息を吸い上下に軽く腕を振りながら5カウント
さらに吐いて5カウント
これを10セット繰り返す。
肩が上がらないよう注意
息を吸ってさらにもう一息起き上がったら、吐いてもとの位置に戻る。
上体を起こしすぎてお腹が丸まらないよう注意
常に腹直筋は平らで骨盤は落とすように意識する。骨盤をしっかりと立てて座り、軽く立て膝になる。手を横に広げ、息を吸い、ゆっくり3回ずつ息を吐きながら上体を軽くひねり、戻ってひねるを繰り返す。
3回目が一番ひねるように
逆も同様に行う。仰向けになり、ニュートラルからインプリントの状態で右足を上げる。右足を上げてから左足を上げて揃えて、地面に対し90度になるよう膝を曲げる。両膝の横に手を添える。息を吸った後、吐きながら起き上がる。息を吸い、吐きながら右足を完全に伸ばして左足を引き寄せる。両つま先は伸ばし、引き寄せた左足の膝を手で支えるように手を添える。上半身が落ちないよう意識しながら息を吐く。上半身と足を戻す。逆も同様に行う。骨盤が動かないよう注意する。背骨をまっすぐ伸ばして座り、軽く膝を立て、手のひらを下にした状態で腕をまっすぐ前に伸ばす。息を吸った後、吐きながら後方に背中を倒すようにし、水面をなでるように腕を後ろに伸ばす。
目線も手の方向へ
腕は横に流れず、胴体に沿うよう意識
息を吸いながら腕を元の位置に戻し、姿勢を正す。逆も同様に行う。繰り返した後、手をゆっくり下ろす。仰向けになり片手を頭の上に上げる。上げた手が下になるよう横向きになる。
指先からつま先まで1本のラインを作るように
もう片方の手はお腹か胸の前で安定させる。息を吸った後、吐きながら両足を閉じたまま、3秒かけて上に持ち上げる。息を吸った後、吐きながら3秒かけて下ろす。仰向けになり片手を頭の上に上げる。上げた手が下になるよう横向きになる。
指先から足先まで1本のラインを作るように
もう片方の手は気をつけの状態にする。息を吸った後、吐きながら両足を閉じたまま、3秒かけて上に持ち上げる。気をつけの状態から指先をつま先に向かって滑らせる。息を吸った後、吐きながら3秒かけて下ろす。横座りの姿勢から、上側の足を立てる。両足首がしっかり重なるように位置を決め、膝とつま先のラインも揃える。足をたてた側の手は膝の延長上に伸ばし、手のひらを天井に向ける。もう片方の手で体を支える。息を吸った後、吐きながら伸ばしていた腕を頭の上に曲げる。同時に横座りの足も起こす。お尻が突き出たり、上体が前に覆いかぶさらないよう気をつける。
タヒチアンダンスでダイエット応用編
タヒチアンダンスでダイエット入門編
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ヨガや太極拳などのエッセンスを取り入れ、1900年初頭に考案されました。元々リハビリのために開発されたプログラムなので、体に余計な負担をかけずにコアの筋肉を整えることができるのが特徴といえます。肋骨の中に空気を入れるイメージで、鼻から空気を吸って口から空気を吐く。
(肋骨の一番下あたりに手を添えるとイメージしやすい)
※キャンドルを消すように息を吐く。腹式呼吸でなく肺式呼吸を行う。仰向けになって膝を立てる。骨盤はマットと水平になるようにし、股関節・お尻・腰は緊張させない。頭は体より下に落ちないように、肋骨はしっかりマットにつくようにする。
骨盤を一番前に傾けたポジションと一番後ろに傾いたポジションの中間点で、腰骨と床が平行になる位置がニュートラル
※腰・股関節に負担がないところを目標にする。腰骨を前に少し傾けて、おへそがマットに少しずつ近づいた位置にする。腹筋で引き寄せられる所まで引き寄せる。※お尻、脚に負担がかからないようにする。骨盤をしっかりと立てて座り、立て膝になる。背骨を真直ぐ伸ばす。鼻から息を吸った後に、息を吐きながら頭から体を降ろしていって前で丸くなる姿勢をとる。その姿勢のまま基本の呼吸を何回か行う。
※肺に空気が入りやすくなり、呼吸法としても効果的
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息を吸いながらあごを少しひいて、息を吐きながら戻す。※これを何回か繰り返す。仰向けになり、息を吸いながらあごを引く。息を吐きながら頭から体を起こしていく。手の平を下にしたまま、みぞおちあたりまで腕を前に伸ばし起き上がる。そのままの姿勢で息を吸う。息を吐きながら元に戻す。〜の動きを繰り返す。※一連の動きは3秒間を目安に行う。
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背骨に沿うようにタオルをひく。
頭より少し出るように
肘を内側に引き寄せ、頭のタオルの端を引っ張りながら上体を起こす。基本の姿勢(仰向けになり軽く膝を立てる)から手の平を下にしたまままっすぐ腕を伸ばす。
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上体を起こしすぎてお腹が丸まらないよう注意
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3回目が一番ひねるように
逆も同様に行う。仰向けになり、ニュートラルからインプリントの状態で右足を上げる。右足を上げてから左足を上げて揃えて、地面に対し90度になるよう膝を曲げる。両膝の横に手を添える。息を吸った後、吐きながら起き上がる。息を吸い、吐きながら右足を完全に伸ばして左足を引き寄せる。両つま先は伸ばし、引き寄せた左足の膝を手で支えるように手を添える。上半身が落ちないよう意識しながら息を吐く。上半身と足を戻す。逆も同様に行う。骨盤が動かないよう注意する。背骨をまっすぐ伸ばして座り、軽く膝を立て、手のひらを下にした状態で腕をまっすぐ前に伸ばす。息を吸った後、吐きながら後方に背中を倒すようにし、水面をなでるように腕を後ろに伸ばす。
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スタイルを美しく見せるにはトータルバランスが大事という観点から考案された「スーパーバランスダイエット」を、ナガセサエコがレクチャー
究極のくびれもこれで手中に
ナガセサエコのバランスDiet2 脚と背中へ
主な番組内容
はじめに「基本姿勢」「呼吸法」をマスター
全身を伸ばしてキレイな体を作る。
二の腕のストレッチとシェイプアップ
腰の贅肉とヒップアップに効果大
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腰についた贅肉もスッキリ
くびれを作るエクササイズ
スジ感のあるキレイな腹筋を作る。
血液型ダイエットって
エクササイズを行ううえで大事なポイントが2つあります。肩幅に脚を開いて立つ。このとき、おへそを体の内側に入れるよう意識し、骨盤を立たせる。肩の力を抜いて立ち、意識しやすいよう、両手をお腹の上に置く。鼻から息を吸い、ゆっくり一定の量で息を吐いていく。吐ききったところで、お腹にたっぷり入れるよう息を吸う。
バランスダイエットの先生/ビューティーデザイナー ナガセサエコさん
エクササイズ・ボディケア・ライフスタイル・メンタルケア等をトータルにアドバイスするビューティーデザイナー
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ボディシェイプ 今回の美しくなるテーマ ナガセサエコのバランスDiet2 脚と背中
数多くのモデルやタレントから絶大な信頼を寄せている「スーパーバランスダイエット」講師・ナガセ サエコが、背中の引き締めと、脚のむくみの取り方をレクチャー
肩甲骨をほぐし代謝機能と運動効果をアップさせたり、リンパの流れをスッキリさせて下半身の悩みを解消したりと、今回も見どころたっぷり
リラックスした状態で試してみてください。
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主な番組内容
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キレイな背中とバストアップに効果大
二の腕のたるみと脇腹のぜい肉解消
デコルテラインと背中をキレイに若々しく
むくんだ脚をスッキリ
【特集】スーパーバランスダイエットとは
腹筋・背中・二の腕をシェイプアップ
背中・脚をタップリエクササイズ
むくんだ脚もスッキリ美脚に
たるんだ脚をメリハリ美脚に
エクササイズを行ううえで大事なポイントが2つあります。スーパーバランスダイエットは、エクササイズに加え、姿勢、呼吸、ストレッチ、ボディケア、ファッション、ヘアスタイル、入浴などあらゆる面からアプローチする総合的なダイエット法です。
朝忙しい場合はムリをせず、昼食をしっかりとることを提唱しているそう
本人も「ご飯を中心に野菜を多く摂るようにしている」とか
強く押すと効くイメージがありますが、優しくさするように流してあげることが大切といえます。
詳しくは番組で
バランスダイエットの先生/ビューティーデザイナー ナガセサエコさん
エクササイズ・ボディケア・ライフスタイル・メンタルケア等をトータルにアドバイスするビューティーデザイナー
タレントやモデルのアドバイザーとして信頼を得る、ボディシェイプのエキスパート
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お弁当の新ブランド「ほっともっと」で独立
店を切り盛りするある母娘の活躍ぶりを通じて、新しいお弁当ブランド「ほっともっと」の店舗運営システムをご紹介します。2008年5月に「幸福は、ごはんが炊かれる場所にある。
」という想いとともに立ち上がった、新しいお弁当ブランド「ほっともっと」
木やレンガの茶系で統一された、暖かく落ち着いた外観
従来の「弁当屋」のイメージを覆す作りがとても新鮮なお弁当チェーンです。
「ほっともっと」のサービスを自分が提供する側になれたら
というテーマで体験入店してきました。
プロフィール:女優・タレント 1985年広島県生まれ
2007年より大手企業のCMや、テレビドラマ、映画などで活躍
趣味はトランペット・マジック・料理と多才
ほっともっと 中峠台店 経営委託店長
店長歴約2ヶ月の新人店長さん
なんと委託店長になる前の飲食業経験はゼロ
ほっともっと 中峠台店
店長の娘さんでお店を一緒に支える従業員
別のお店でアルバイト経験あり
母娘でお店を切り盛りする仲良し親子
別のお店でアルバイトをしていた梨紗さんの経験を元に母娘で出店を決断
母が店長そして調理、娘が接客と「あうん」の呼吸で分担するよきパートナーでもあります。
身だしなみ、手洗い、弁当を作るなど実際に経験しながら研修
特に接客方法には力を入れて実践します。在庫チェック後の発注業務、シフト管理などはほっともっとオリジナル管理ソフトを使います。簡単でシンプルなので、店長さんの管理業務も楽にできます。
地区担当のスーパーバイザーが定期的に来店
目の届かないところや売上げを上げるポイントなどアドバイスをくれるので、店長さんも安心
研修では接客についても丁寧に指導
スーパーバイザーが定期的に来店指導
店長になってわずか2ヶ月、まだまだ不慣れなことも多いのですが、周りの方々の助けがあって楽しく仕事ができています。お客様のこと、従業員さんのことも考えながらこれからもずっと長く続けられればと思っています。娘が別の店舗をできれば・・・という夢も二人で話しているんです。「ほっともっと」の加盟に関する詳しい資料をご希望の方全員に差し上げます。
番組内で告知している資料請求の受付は
終了いたしました。
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