小学校・中学校・高等学校の学習>中学校の学習>中学校保健体育>運動やスポーツの安全な行い方
怪我・事故を防ぐため、安全な運動やスポーツの仕方を考えてみましょう。
強度・時間・頻度・自己管理・健康状態・準備運動・水分補給・整理運動・自然に関する知識
※スポーツを始める前に何を決めなければなりませんか？
運動やスポーツを安全に行うためには、まずその特性を知らなければなりません。自分の発達段階に合わせて、強度・時間・頻度をあらかじめ決めておきましょう。また、自分の目的に合わせて、運動やスポーツを選びましょう。
★強度・時間・頻度の決め方
※スポーツ活動の体調管理についてまとめてみましょう。
スポーツを計画的に行っていても、疲れ過ぎて体調不良につながってしまうかもしれません。体調の変化に気を配り、必要ならスポーツ活動を休んだり、軽くしたりして、スポーツ活動の自己管理をしましょう。体重・起床時の脈拍数などで、体調の変化を確認出来ます。また、天候・活動場所・活動内容・体調（脈拍数・疲労感など）などをスポーツ活動の日誌に記録すると、スポーツ活動の自己管理に役立ちます。
※どうして準備運動や整理運動を行いますか？
運動前に、自分の健康状態を確かめましょう。次に、施設や用具の安全確認を行いましょう。そして、運動前は関節の動く範囲を広げるために必ず準備運動を行いましょう。準備運動を行うと、肉離れや捻挫などの怪我を防げます。
暑い時の運動中も自分で体調管理を行わなければなりません。脱水症状や熱中症を防ぐため、こまめに水分補給をとりましょう。また、休憩するかどうかは、自分の体力や体調に合わせて決めましょう。もし、汗をかいたら体を冷やしすぎないように気をつけましょう。さらに、お互いの体調や安全に気をつけながら、自分・クラスの仲間・チーム全体に目を配って行動しましょう。もし、一人でも様子がおかしかったら、競技や練習の途中でも運動をやめましょう。
運動後はクーリングダウン（軽い運動）をしたり、静的ストレッチングなどの整理運動を行ったりして、筋肉の疲れを回復させましょう。そうすると、疲れが取れやすくなります。激しい運動をしたら、休息をとり、運動量に合わせて食事を取りましょう。
★スポーツ活動の安全配慮
※野外活動の注意点をまとめてみましょう。
運動やスポーツを野外で行うと、非日常的な経験として大きな魅力になります。しかし、しかし、野外活動は生命の危険も伴います。そのため、自然に関する知識を身につけ、自然を理解しましょう。いつも天気予報を見て、暴風雨・落雷・増水などの恐れがないか確認しましょう。少しでも危険を感じたら、すぐに中止しましょう。
運動したり、スポーツをしたりすると、心身ともに良い効果をもたらします。しかし、やりすぎたり、正しくない方法でトレーニングを行ったりすると、体の様々な部位に障害が出てしまいます（スポーツ障害）。
発育・発達が盛んな中学生の骨はまだ成長途中です。そのため、この時期の骨は弱く脆くなっています。オスグッド・シュラッター病と野球肘は、子供の成長期に多く発症します。また、足に合っていない靴を履くと、親指の付け根が痛んだり曲がったりする外反母趾につながります。
症状が出たら、早めに医療機関を受診しましょう。
※野外スポーツを安全に行うためには、何に気を付けなければなりませんか？
様々な危険が野外スポーツにつきまといます。自分達の経験と体力を考えつつ、頼もしい指導者の意見を参考に無理のない計画を立てましょう。危険を想定して、その対策を考えるようにしましょう。誰もが「自分の安全は自分で守る」と思わなければなりません。事前に保護者や先生の許可を取りましょう。
自分勝手な行動は、思わぬ事故を招いてしまいます。参加者全員が安全で快適な活動を行うために、法律・条例・集団の約束事・道具や用具の使い方などをしっかり守るようにしましょう。
当日の天気予報を見て、悪天候が見込まれるようなら予定を変えましょう。また、突然天候が変わっても大丈夫なように、避難場所と避難経路を前もって確認しましょう。当日は携帯電話やスマートフォンを使って最新の気象情報を手に入れて、天候の急変に注意しましょう。
安全を最優先して、プログラムの中止や変更が必要な場合もあります。もし、怪我をしたり、病気になったり、事故に遭ったりしたら、落ち着いて近くの大人に助けを求めるようにしましょう。
［１］溺れそうになったら
突然足を滑らせたり、深い場所に落ちたりすると、慌ててしまいます。もし、誰かが川に落ちたら、落ちた場所へ戻ろうとせず、下流へ流されながら、近くの岸へ泳ぐようにしましょう。
［２］溺れている人を助けるには
状況を受け入れ、周囲に助けを求めましょう。この時、慌てないようにしましょう。近くに浮き輪があったら、溺れている人に投げて陸から助けましょう。声を掛けて励ましましょう。もし助けられなかったら、１１９番通報をしてレスキュー隊に救助を求めましょう。