En dat zijn dingen zoals vers voedsel, of niet geraffinneerde koolhydraten: fruit, groenten, volkorenmeel, zilvervliesrijst in hun natuurlijke vorm bevatten ze veel vezels.
Acestia sunt alimentele integrale sau carbohidratii nerafinati: fructe, legume, faina integrala, orez negru, care in forma lor naturala sunt bogate in fibre.