The first critical thing is make it as dark as you possibly can, and also make it slightly cool. Very important. Actually, reduce your amount of light exposure at least half an hour before you go to bed.
먼저 제일 중요한 건 가능한 한 어둡게 만드는 겁니다. 아울러, 약간 서늘하게 만들어 주세요. 매우 중요합니다. 실제 잠자리에 들기 전 최소 30분전부터