Instead of see text message, compulsively text back, feel a little bit better -- notice the urge, get curious, feel the joy of letting go and repeat.
看见讯息时，不要再--不得不的回覆 反而应该是有蛮好的感觉-- 察觉到冲动， 感到好奇， 感受一下不去做它的快感， 然后重覆。