translation.ar: ومن ثم تعلمت أنه يجب أن أأخذ نفس عميق وأسترخي فحسب دون أن أخسر أي هواء إلى الخارج وفقط الاسترخاء و السكون بالرغم من جميع الآلام
translation.en: Then I learned that you have to take a huge breath, and just hold and relax and never let any air out, and just hold and relax through all the pain.