translation.ar: الآن، وقد ناقشنا تقليص التعرض للضوء قبل الذهاب للسرير، لكن التعرض للضوء في الصباح أمر جيد جداً في ضبط الساعة البيولوجية على حلقة الضوء والظلام.
translation.en: Now, we've set about reducing light exposure before you go to bed, but light exposure in the morning is very good at setting the biological clock to the light-dark cycle.