b'\n_START_ARTICLE_\nAdho mukha svanasana\n_START_SECTION_\nBeschrijving\n_START_PARAGRAPH_\nDe Omlaagkijkende Hond begint met het knielen op de handen en knie\xc3\xabn. De handen staan onder de schouders en de vingers zijn gespreid. De knie\xc3\xabn staan onder de heupen en iets uit elkaar. De rug is recht en ontspannen._NEWLINE_Haal diep adem en duw de heupen omhoog. De benen en de armen zijn recht, de schouders breed en ontspannen. De hielen bewegen zich naar de grond. Handen en voeten blijven op heupwijdte van elkaar af. Wanneer de hamstrings erg sterk of gespannen zijn, moeten de knie\xc3\xabn gebogen worden, zodat de rug volledig lang kan strekken. Het strekken van de rug gaat dus voor het strekken van de knie\xc3\xabn._NEWLINE_Om zich in deze positie prettig te voelen, moeten de heupen goed naar boven worden geduwd. De ademhaling is diep en langzaam, zodat de borst zich volledig kan uitzetten._NEWLINE_Het lichaam vormt een omgekeerde V en het hoofd is lager dan de heupen. Deze houding wordt niet aanbevolen wanneer de polsen gevoelig of geblesseerd zijn.'