എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം അടുക്കളയിലുണ്ട് കാല്സ്യം! ചെറുപ്പത്തില് എല്ലുകള്ക്കുളള കരുത്ത് മധ്യവയസില് കുറഞ്ഞുവരുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും ആര്ത്തവവിരാമം വന്ന സ്ത്രീകളില് എല്ലുകളുടെ കട്ടി കുറയുന്നു. ദുര്ബലമാകുന്നു. പൊട്ടലിനും ഒടിവിനുമുളള സാധ്യതയേറുന്നു. പ്രതിരോധമാകുന്നത്എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്താന് സഹായകമായ ഭക്ഷണക്രമം. കാല്സ്യം അടങ്ങിയ ആഹാരക്രമംകൊഴുപ്പു നീക്കിയ പാല്, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുത്പന്നങ്ങള്, സോയാബീന് ഉത്പന്നങ്ങള്, വെണ്ടയ്ക്ക, ബീന്സ്, ബദാം പരിപ്പ്, മത്തി, ഇരുണ്ട പച്ച നിറമുളള ഇലക്കറികള്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയവ കാല്സ്യം സന്പന്നം. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് ഉചിതം.അതു ധാരാളം കാല്സ്യം ശരീരത്തിലെത്തിക്കും 50 വയസിനു മേല് പ്രായമുളളവര് പാട നീക്കിയ പാല് ഡയറ്റീഷന് നിര്ദേശിക്കുന്ന അളവില് ഉപയോഗിക്കണം. കാല്സ്യമാണ് എല്ലുകള്ക്കു ഗുണമുളള പാലിലെ മുഖ്യപോഷകം. പാലുത്പന്നങ്ങളും അതുപോലെ തന്നെ. പക്ഷേ, കൊഴുപ്പു നീക്കിഉപയോഗിക്കണം. മത്തി, നെത്തോലി തുടങ്ങിയ ചെറു മുളളുളള മീനുകള് കാല്സ്യം സന്പന്നം. മീന് കറിവച്ചു കഴിക്കുകയാണ് ഉചിതം. ഇരുണ്ട പച്ച The post എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം അടുക്കളയിലുണ്ട് കാല്സ്യം! appeared first on RashtraDeepika.