കുറഞ്ഞ ഭാരം നിങ്ങളുടെ അനാരോഗ്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു ശരീര ഭാരം വര്ധിപ്പിക്കാന് ഇക്കാര്യങ്ങള് ചെയ്യുക ഡല്ഹി: മോശം ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ കാരണം ശരീരഭാരം അതിവേഗം വര്ദ്ധിക്കുമ്ബോള്, മറ്റ് പല ആളുകളും ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ പ്രശ്നത്താല് വിഷമിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഭാരം നിങ്ങള് അനാരോഗ്യകരമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതല് ദുര്ബലമാണെങ്കില്, നിങ്ങള്ക്ക് പലപ്പോഴും അസുഖം പിടിപെടാം. മെലിഞ്ഞവരില് ഭൂരിഭാഗവും ശരീരഭാരം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിവിധ നടപടികള് സ്വീകരിക്കുന്നു. പക്ഷേ അവര്ക്ക് സമ്ബൂര്ണ്ണ വിജയം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഇതുമൂലം അവര്ക്ക് പല തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളോടൊപ്പം നാണക്കേടും നേരിടേണ്ടിവന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ ദുര്ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങള് മെലിഞ്ഞാല് വിഷമിക്കുകയും എല്ലാ വിധത്തിലും ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടും പരിഹാരം കണ്ടില്ലെങ്കില്, തീര്ച്ചയായും ഈ നടപടികള് സ്വീകരിക്കുക. ദിവസവും രാവിലെ രണ്ട് വാഴപ്പഴം കഴിക്കുക, കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാല് കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം 5 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഇടയില് മധുരമുള്ള പഴങ്ങള് കഴിക്കുക. ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, ചീര, വഴുതന, മത്തങ്ങ തുടങ്ങിയ പച്ച പച്ചക്കറികള് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. പയറ്, മോംഗ് ദാല് മുതലായ പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ പയറുകള് ഉള്പ്പെടുത്തുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില്, ബ്രെഡില് വെണ്ണ കഴിക്കാം. വെണ്ണയ്ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങള്ക്ക് നിലക്കടല വെണ്ണയും ഉപയോഗിക്കാം. സാലഡ് കൂടുതല് അളവില് കഴിക്കുക. നിങ്ങള് അതില് കുറച്ച് ഒലിവ് ഓയില് ഒഴിക്കണം. ഇത് പോഷകങ്ങള്ക്കൊപ്പം നല്ല രുചിയും നല്കും. കാല്സ്യം കൂടുതലുള്ള പാലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങള് കൂടുതല് കഴിക്കുക. ഇതില് നിങ്ങള് കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള പാലും തൈരും ദിവസവും കഴിക്കണം. പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ പാല്, മത്സ്യം, മുട്ട, സോയാബീന് തുടങ്ങിയവ കഴിക്കാം. ഉയര്ന്ന കലോറിക്ക് കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി പാസ്ത, ബീന്സ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തണം. ദിവസവും രാവിലെ ഒരു പിടി നിലക്കടലയും വൈകുന്നേരം ഒരു പിടി കഴിക്കുക. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങള്, വേവിച്ച പച്ചക്കറികള് അല്ലെങ്കില് പനീര് സാന്ഡ്വിച്ച് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളില് കഴിക്കുക. രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്ബ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാല് കുടിക്കുക. സമ്മര്ദ്ദം കൂടാതെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന് ശ്രമിക്കുക. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 67 മണിക്കൂര് ഉറങ്ങുക.