കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാം ഈ പാനീയങ്ങളിലൂടെ കൊളസ്ട്രോള് നില ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കുന്ന ചില പാനീയങ്ങള് പരിചയപ്പെടാം. കേരളഓണ്ലൈന് ന്യൂസ് യൂട്യൂബ് ചാനല് സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാം ഗ്രീന് ടീ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഗ്രീന് ടീ. ഇതില് കാറ്റെച്ചിനുകളും എപിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിന് ഗാലേറ്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗ്രീന് ടീ കുടിക്കുന്നത് എല്ഡിഎല്ലും മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. ബ്ലാക്ക് ടീയില് ഗ്രീന് ടീയെക്കാള് കാറ്റെച്ചിനുകള് കുറവാണ്. തക്കാളി ജ്യൂസ് തക്കാളിയില് നല്ല അളവില് ലൈക്കോപീന് ഉണ്ട്, ഇത് കോശങ്ങളുടെ നാശത്തെ സംരക്ഷിക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ്. തക്കാളിയെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ ഒരു കാര്യം, അത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത് അവയില് ലൈക്കോപീന് ഉള്ളടക്കം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കും എന്നതാണ്. നിയാസിന്, കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കുന്ന നാരുകള് എന്നിവയും ഇതില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓട്സ് പാനീയങ്ങള് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതില് ഓട്സ് പാല് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇതില് ബീറ്റ ഗ്ലൂക്കന്സ് എന്നൊരു വസ്തു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് പിത്തരസം ലവണങ്ങളുമായി ഇടപഴകുകയും കുടലില് ഒരു ജെല് പോലുള്ള പാളി സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൊളസ്ട്രോള് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. ബെറി സ്മൂത്തികള് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുടെ സമ്ബന്നമായ ഉറവിടമായ ബെറി പഴങ്ങള് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കുന്നതാണ്. സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലൂബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി തുടങ്ങിയ പല സരസഫലങ്ങളിലും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലില് ദിവസവും ഒരു പിടി സരസഫലങ്ങള് ചേര്ത്ത് ഷേക്ക് തയ്യാറാക്കി കുടിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. കേരളഓണ്ലൈന് വാര്ത്തകള് ടെലിഗ്രാമില് ലഭിക്കാന് ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക Also read കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് കഴിക്കാം ഈ ആഹാരങ്ങള് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് ഈ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കാം. പ്രമേഹത്തെയും കൊളസ്ട്രോളിനെയും തുരത്താം പീച്ചിങ്ങയിലൂടെ കൊക്കോ പാനീയങ്ങള് കൊക്കോയില് ഫ്ലവനോള് എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കുന്ന ഉയര്ന്ന അളവിലുള്ള മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകള് അടങ്ങിയ ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റില് കാണപ്പെടുന്ന പ്രധാന ചേരുവയാണ് കൊക്കോ. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഫ്ലവനോള്സ് എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള് ഇതില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, 450 മില്ലി ഗ്രാം കൊക്കോ ദിവസത്തില് രണ്ടു തവണ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. പ്രോസസ് ചെയ്ത ചോക്ലേറ്റുകളില് ഉയര്ന്ന അളവില് പൂരിത കൊഴുപ്പുകള് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാല് അവ ഒഴിവാക്കണം.