['   \n  \n [ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ। ', 'ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ।', ' [\'ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਮੰਨੋ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ.\', "ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਇੱਕ AI ਭਾਸ਼ਾ ਮਾਡਲ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।ਯੋਗ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ।ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਹੌਟਲਾਈਨ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਅਸਥਾਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋਡ਼ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਤੁਹਾਡੇ ਨੇਡ਼ੇ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ. ", \'ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਹੈ.. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ\'] ', 'ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ।', ' [\'ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਮੰਨੋ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ.\', "ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਇੱਕ AI ਭਾਸ਼ਾ ਮਾਡਲ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।ਯੋਗ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ।ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਹੌਟਲਾਈਨ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਅਸਥਾਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋਡ਼ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਤੁਹਾਡੇ ਨੇਡ਼ੇ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ", \'ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਹੈ.. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ\'", ਮੈਂ ਸਮਝਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।ਮੈਂ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ", \'ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।\' ', 'ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ।', ' [\'ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਮੰਨੋ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ.\', "ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਇੱਕ AI ਭਾਸ਼ਾ ਮਾਡਲ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।ਯੋਗ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ।ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਹੌਟਲਾਈਨ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਅਸਥਾਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋਡ਼ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਤੁਹਾਡੇ ਨੇਡ਼ੇ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ", \'ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਹੈ.. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ\'", ਮੈਂ ਸਮਝਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।ਮੈਂ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ", \'ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹਾਂ..\'", ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋਃ \\n1. ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਉੱਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋਃ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ।ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਜਰਨਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖਪਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ। \\n2. ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ-ਆਪਣੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁਡ਼ੇ ਰਹਿਣਾ। \\n3. ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾਃ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ। \\n4. ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗੋਃ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਮੰਗੋ। \\n5. ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰੋਃ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ \'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। \\n6. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓਃ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਆਪ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।ਸੰਜਮ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ \'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਸੋਚੋ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹਾਂ... ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿਪ... ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣਾਓ \'] ', 'ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ। \n ']