["   \n  \n [ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਕੁਆਡਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ '] ", 'ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਕੁਆਡਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਦਿਨ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। \n ']