['   \n  \n [ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਲੁਭਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ] ', 'ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇ।', " [ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮਾਨਾਏਥੇਟੀ ਦੀ ਲਿਵੇਲੋ ਬੇਸ ਚੇ ਹੈ ਦਾ ਵੇਰਵਾਃ \\n\\nਜੀਓਰਨੋ 1: \\n\\n * ਰਿਸਕਾਲਡਾਮੈਂਟੋਃ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਾਈਕਲੇਟ ਜਾਂ ਟੈਪਿਸ ਰੌਲੈਂਟ ਇੱਕ ਤੀਬਰਤਾ ਮੋਡਰੇਟਾ \\n * ਸਕੁਐਟਃ 3 ਸੀਰੀਜ਼ਦਾ 8-10 ਰਿਪੇਟਿਜ਼ੀਓਨੀ ਕੋਨ ਕੈਰੀਕੋ ਮੀਡੀਓ-ਆਲਟੋ \\n * ਅਫੋਂਡੀ ਕੋਨ ਮਨੁਬਰੀਃ 3 ਸੀਰੀਜ਼ ਦਾ 10-12 ਰਿਪੇਟਿਜ਼ੀਓਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਗੰਬਾ \\n * ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾਃ 2 ਸੀਰੀਜ਼ ਦਾ 15-20ਰਿਪੇਟਿਜ਼ੀਓਨੀ \\ਨ * ਪਲੈਂਕਃ 2 ਸੀਰੀਜ਼ ਦਾ 45 ਸੈਗੁੰਡੋਜ਼ \\ਨ\\ਨਜੀਓਰਨੋ 2: \\ਨ\\ਨ * ਰਿਸਕਾਲਡਾਮੈਂਟੋਃ 5 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲੇਟ ਜਾਂ ਟੈਪਿਸ ਰੌਲੈਂਟ ਇੱਕ ਤੀਬਰਤਾ ਮਾਡਰੇਟਾ \\ਨ * ਸਟੈਚੀ ਦਾਟੈਰਾਃ 3 ਸੀਰੀਜ਼ ਦਾ 8-10 ਰਿਪੇਟਿਜ਼ੀਓਨੀ ਕੋਨ ਕੈਰੀਕੋ ਮੀਡੀਓ-ਆਲਟੋ \\n * ਐਸਰਸੀਜ਼ੀ ਡੀ ਐਡਜ਼ਿਓਨਃ 3 ਸੀਰੀਜ਼ ਦਾ 10-12 ਰਿਪੇਟਿਜ਼ੀਓਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਗੰਬਾ \\n * ਸਾਈਡ ਲਾਈਟਿੰਗ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟਃ 2ਸੀਰੀਜ਼ ਦਾ 15-20 ਰਿਪੇਟਿਜ਼ੀਓਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮੰਗੇਤਰ\\n * ਕਰਲ ਫੇਮੋਰਾਲੀਃ 2 ਸੀਰੀਜ਼ ਦਾ 15-20 ਰਿਪੇਟਿਜ਼ੀਓਨੀ\\n\\nਜੀਓਰਨੋ 3: \\n\\n * ਰਿਸਕਾਲਡਾਮੈਂਟੋਃ 5 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲੇਟ ਜਾਂ ਟੈਪਿਸਰੌਲੈਂਟ ਇੱਕ ਤੀਬਰਤਾ ਮਾਡਰੇਟਾ \\n * ਪੇਸੋ ਮਿਸਟੋਃ 3 ਸੀਰੀਜ਼ ਦਾ 8-10 ਰਿਪੇਟਿਜ਼ੀਓਨੀ ਕੋਨ ਕੈਰੀਕੋ ਮੀਡੀਓ-ਆਲਟੋ \\n * ਸਕੁਐਟ ਦਾ ਟੈਰਾਃ 3 ਸੀਰੀਜ਼ ਦਾ 8-10 ਰਿਪੇਟਿਜ਼ੀਓਨੀ ਕੋਨਕੈਰੀਕੋ ਮੀਡੀਓ-ਆਲਟੋ \\n * ਏਸਰਸੀਜ਼ੀ ਡੀ ਅਬਦੁਜ਼ੀਓਨਃ 3 ਸੀਰੀਜ਼ ਦਾ 10-12 ਰਿਪੇਟਿਜ਼ੀਓਨੀ ਪਰ ਗੰਬਾ\\n * ਸੁਪਰਮੈਨਃ 2 ਸੀਰੀਜ਼ ਦਾ 15-20 ਰਿਪੇਟਿਜ਼ੀਓਨੀ\\n * ਪਲੈਂਕਃ 2 ਸੀਰੀਜ਼ ਦਾ 45ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇਃ \\n\\n * ਫਾਈ ਅਨ ਬ੍ਰੀਵ ਪੀਰੀਓਡੋ ਡੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਲਾ ਫਾਈਨ ਡੀ ਓਗਨੀ ਐਲੇਨਾਮੈਂਟੋ \\n * ਐਫੇਟੂਆ ਸਿਆਸਕਨ ਐਸਰਸੀਜ਼ੀਓ ਇਨ ਮੋਡੋਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਕੀਟੈਕਚਰਲ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਹੈਭੋਜਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ '] ", 'ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇ। \n ']