ਮੈਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?'] ", 'ਮੈਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?', ' [\'ਮੈਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?\', \'ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ।ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖਃ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਃ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਆਦਿ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਕੁੱਝ ਵਿਕਲਪਃ ਗ੍ਰਿਲਡਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟਃ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ, ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ। ਸਾਲਮਨ ਜਾਂ ਟੂਨਾ ਵਰਗੀ ਮੱਛੀਃ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚ, ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ।ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਪੋਚੇਡ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੈਬਲਡ, ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। \\n\\n • ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂਃ ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਟਮਾਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ,ਖੀਰੇ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਵੈਜੀ ਸਟਿਕਸ ਉੱਤੇ ਵੈਜੀ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਓ।ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਃ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਚਰਬੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਵਿਕਲਪਃ "ਜ਼ੈਤੂਨ", "ਨਟ ਬਟਰ", "ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ" ਜਾਂ "ਵੈਜੀ ਸਟਿਕਸ" ਨਾਲ "ਗੁਆਕਾਮੋਲ"। "" ਕੁੱਝ "" ਜ਼ੈਤੂਨ "" ਅਤੇ "" ਗਿਰੀਦਾਰ "" ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕਡ਼ਾ। "" "ਹਾਈਡਰੇਟਿਡਃ ਪਿਆਸ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛੁਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਪਾਣੀ, ਜਡ਼ੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ ਖਾਓ। ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।ਭਰਪੂਰ. \\n\\n ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਅਨਾਜ, ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। \\n\\nਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾਃ ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਭਾਵ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਣਾ ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। \\n\\n ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂਕੋਈ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਹਨ! \',\' ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ \'ਤੇ ਪੌਪਕੋਰਨ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਕਿੰਨੇ ਚੰਗੇ ਹਨ?\' ', 'ਮੈਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?', ' [\'ਮੈਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?\', \'ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ।ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖਃ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਃ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਆਦਿ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਕੁੱਝ ਵਿਕਲਪਃ ਗ੍ਰਿਲਡਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟਃ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ, ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ। ਸਾਲਮਨ ਜਾਂ ਟੂਨਾ ਵਰਗੀ ਮੱਛੀਃ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚ, ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ।ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਪੋਚੇਡ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੈਬਲਡ, ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। \\n\\n • ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂਃ ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਟਮਾਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ,ਖੀਰੇ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਵੈਜੀ ਸਟਿਕਸ ਉੱਤੇ ਵੈਜੀ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਓ।ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਃ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਚਰਬੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਵਿਕਲਪਃ "ਜ਼ੈਤੂਨ", "ਨਟ ਬਟਰ", "ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ" ਜਾਂ "ਵੈਜੀ ਸਟਿਕਸ" ਨਾਲ "ਗੁਆਕਾਮੋਲ"। "" ਕੁੱਝ "" ਜ਼ੈਤੂਨ "" ਅਤੇ "" ਗਿਰੀਦਾਰ "" ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕਡ਼ਾ। "" "ਹਾਈਡਰੇਟਿਡਃ ਪਿਆਸ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛੁਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਪਾਣੀ, ਜਡ਼ੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ ਖਾਓ। ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।ਭਰਪੂਰ. \\n\\n ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਅਨਾਜ, ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। \\n\\nਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾਃ ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਭਾਵ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਣਾ ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। \\n\\n ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂਕੋਈ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਹਨ! \',\' ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ \'ਤੇ ਪੌਪਕੋਰਨ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਕਿੰਨੇ ਚੰਗੇ ਹਨ?\', \'ਪੌਪਕੋਰਨ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਆਮ ਤੌਰ\' ਤੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ \'ਤੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।ਖੁਰਾਕਃ ਪੌਪਕੋਰਨਃ ਪੌਪਕੋਰਨ ਮੱਕੀ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਹੈ। ਇਹ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਪੌਪਕੋਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਪੌਪਕੋਰਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੁੰਜੀ ਹੈਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਪੌਪਕੋਰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ। \\n\\n • ਓਟਮੀਲਃ ਓਟਮੀਲ ਓਟਸ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਅਨਾਜ। ਇੱਕ ਕੱਪਪਕਾਏ ਹੋਏ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਓਟਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 30-50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਟੀਲ-ਕੱਟ ਓਟਸ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋਡ਼ਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਰੋਲਡ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਤੁਰੰਤ ਓਟਸ। \\n\\n ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੌਪਕੋਰਨ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਕੁੱਝ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨਃ \\n\\n • ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਚਾਵਲਃ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਚੌਲਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲਾ ਬਦਲ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਜਾਂ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। \\n\\n • ਨਟ ਗ੍ਰੇਨੋਲਾਃ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਨਟ ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ ਵਿੱਚ ਨਟ, ਬੀਜ, ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਨਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।ਮੱਖਣ ਖੁਰਦਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ ਵਾਂਗ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਮ _ 1 ਪੁਡਿੰਗਃ ਨਾਮ _ 1 ਬੀਜ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਣ ਨਾਲ ਫੈਲਦੇ ਹਨ।ਦੁੱਧ ਦਾ ਬਦਲ। ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਹੋਏ ਟੈਪਿਓਕਾ ਵਰਗੇ ਪੁਡਿੰਗ ਲਈ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਕਰੋ। \\n\\n • ਫਲੈਕਸੀਡ ਦਲੀਆਃ ਫਲੈਕਸੀਡ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਦਲੀਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੁੱਧ। ਦਾਲਚੀਨੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਉਗ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ। \\n\\n • ਸ਼ਿਰਾਤਕੀ ਓਟਮੀਲਃ ਸ਼ਿਰਾਤਕੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਕਾਰਬਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਓਟਮੀਲ ਵਾਂਗ ਤਿਆਰ ਰਹੋ। ਇੱਕ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਉਗ ਆਦਿ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। \\n\\n ਇਸ ਲਈ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਪੌਪਕੋਰਨ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਹਨਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।\'ਅਤਿ-ਅਮੀਰਾਂ ਦੀ ਬਾਕੀ ਸਮਾਜ ਉੱਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?\' ', 'ਮੈਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ? \n ']