ਮੇਰੇ ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ. ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ'] ", 'ਮੇਰੇ TDEE ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ', ' ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਨਰਜੀ ਖਰਚੇ (ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ.) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾਡ਼ਦਾ ਹੈ।ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ (ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ.) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨਾ ਹੈ।ਕਾਰਕ. \\n\\n1. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ (ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ.): ਇਹ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਡ਼ਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੇ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਸਮੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।ਭਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ) + (5 x ਉਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ)-(6.8 x ਉਮਰ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ) + (1.1 x ਲਿੰਗ) \\n\\n ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈਃ \\nRMR = 655 + (9.6 x ਭਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ) + (1.8 x ਉਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ) -ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 130 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ 180 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 35 ਹੈ। ਮਰਦ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂਃ \\nRMR = 66 +(13.7 x 130) + (5 x 180)-(6.8 x 35) + (1.1 x 1) = 869.1 ਕੈਲੋਰੀਆਂ।ਦਿਨ ਵਿੱਚ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਕਾਰਕ ਓਨਾ ਹੀ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ 1.2 ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕਅਥਲੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰ 1.8 ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। \\n\\nਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਅਸੀਂ 1.8 ਦੇ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ। \\n\\n3. ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਨਰਜੀ ਖਰਚ (ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ.): ਇਹ ਹੈਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡ਼ਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡ਼ੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ. ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਜੋਡ਼ਦੇ ਹਾਂਤੁਹਾਡਾ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕ। \\n\\nTDEE = RMR + (ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕ x 1.2) \\nTDEE = 86 ", \'ਮੇਰੀ ਉਚਾਈ 175 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਭਾਰ 63 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਉਮਰ 31 ਹੈ\'] ', 'ਮੇਰੇ TDEE ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ', ' ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਨਰਜੀ ਖਰਚੇ (ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ.) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾਡ਼ਦਾ ਹੈ।ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ (ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ.) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨਾ ਹੈ।ਕਾਰਕ. \\n\\n1. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ (ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ.): ਇਹ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਡ਼ਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੇ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਸਮੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।ਭਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ) + (5 x ਉਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ)-(6.8 x ਉਮਰ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ) + (1.1 x ਲਿੰਗ) \\n\\n ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈਃ \\nRMR = 655 + (9.6 x ਭਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ) + (1.8 x ਉਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ) -ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 130 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ 180 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 35 ਹੈ। ਮਰਦ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂਃ \\nRMR = 66 +(13.7 x 130) + (5 x 180)-(6.8 x 35) + (1.1 x 1) = 869.1 ਕੈਲੋਰੀਆਂ।ਦਿਨ ਵਿੱਚ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਕਾਰਕ ਓਨਾ ਹੀ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ 1.2 ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕਅਥਲੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰ 1.8 ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। \\n\\nਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਅਸੀਂ 1.8 ਦੇ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ। \\n\\n3. ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਨਰਜੀ ਖਰਚ (ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ.): ਇਹ ਹੈਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡ਼ਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡ਼ੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ. ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਜੋਡ਼ਦੇ ਹਾਂਤੁਹਾਡਾ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕ। \\n\\nTDEE = RMR + (ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕ x 1.2) \\nTDEE = 86 ", \'ਮੇਰੀ ਉਚਾਈ 175 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਭਾਰ 63 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਉਮਰ 31 ਹੈ\',ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਨਰਜੀ ਖਰਚੇ (ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ.) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾਡ਼ਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ (ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ.) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨਾ ਹੈ।ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ.): ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਡ਼ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਵਰਤਾਂਗੇ।ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਸਮੀਕਰਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। \\n\\n ਇੱਕ ਮਰਦ ਲਈਃ \\nRMR = 66 + (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 13.7 x ਭਾਰ) + (5 x)ਉਚਾਈ ਸੈ. ਮੀ. ਵਿੱਚ)-(ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 6.8 x ਉਮਰ) + (1.1 x ਲਿੰਗ) \\n\\n ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈਃ \\nRMR = 655 + (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 9.6 x ਭਾਰ) + (ਸੈ. ਮੀ. ਵਿੱਚ 1.8 x ਉਚਾਈ)-(ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 4.7 x ਉਮਰ)ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 63 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ 175 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 31 ਹੈ। ਮਰਦ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂਃ \\nRMR = 66 + (13.7 x 63) + (5 x)175)-(6.8 x 31) + (1.1 x 1) = 970.1 ਕੈਲੋਰੀਆਂ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕਃ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਕਾਰਕ ਓਨਾ ਹੀ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ 1.2 ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।1. 8 ਦਾ ਫੈਕਟਰ। \\n\\nਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਅਸੀਂ 1.8 ਦੇ ਫੈਕਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ। \\n\\n3. ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਨਰਜੀ ਖਰਚ (ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ.): ਇਹ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਡ਼ਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡ਼ੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ. ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕ। \\n\\nTDEE = RMR + (ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕ x 1.2) \\nTDEE = 970 ", \'ਮੇਰੀ ਉਚਾਈ 175 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਭਾਰ 63 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਉਮਰ 31 ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਹਾਂ।ਅਥਲੀਟ \'] ', 'ਮੇਰੇ TDEE ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ', ' ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਨਰਜੀ ਖਰਚੇ (ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ.) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾਡ਼ਦਾ ਹੈ।ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ (ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ.) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨਾ ਹੈ।ਕਾਰਕ. \\n\\n1. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ (ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ.): ਇਹ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਡ਼ਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੇ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਸਮੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।ਭਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ) + (5 x ਉਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ)-(6.8 x ਉਮਰ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ) + (1.1 x ਲਿੰਗ) \\n\\n ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈਃ \\nRMR = 655 + (9.6 x ਭਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ) + (1.8 x ਉਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ) -ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 130 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ 180 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 35 ਹੈ। ਮਰਦ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂਃ \\nRMR = 66 +(13.7 x 130) + (5 x 180)-(6.8 x 35) + (1.1 x 1) = 869.1 ਕੈਲੋਰੀਆਂ।ਦਿਨ ਵਿੱਚ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਕਾਰਕ ਓਨਾ ਹੀ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ 1.2 ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕਅਥਲੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰ 1.8 ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। \\n\\nਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਅਸੀਂ 1.8 ਦੇ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ। \\n\\n3. ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਨਰਜੀ ਖਰਚ (ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ.): ਇਹ ਹੈਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡ਼ਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡ਼ੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ. ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਜੋਡ਼ਦੇ ਹਾਂਤੁਹਾਡਾ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕ। \\n\\nTDEE = RMR + (ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕ x 1.2) \\nTDEE = 86 ", \'ਮੇਰੀ ਉਚਾਈ 175 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਭਾਰ 63 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਉਮਰ 31 ਹੈ\',ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਨਰਜੀ ਖਰਚੇ (ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ.) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾਡ਼ਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ (ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ.) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨਾ ਹੈ।ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ.): ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਡ਼ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਵਰਤਾਂਗੇ।ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਸਮੀਕਰਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। \\n\\n ਇੱਕ ਮਰਦ ਲਈਃ \\nRMR = 66 + (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 13.7 x ਭਾਰ) + (5 x)ਉਚਾਈ ਸੈ. ਮੀ. ਵਿੱਚ)-(ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 6.8 x ਉਮਰ) + (1.1 x ਲਿੰਗ) \\n\\n ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈਃ \\nRMR = 655 + (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 9.6 x ਭਾਰ) + (ਸੈ. ਮੀ. ਵਿੱਚ 1.8 x ਉਚਾਈ)-(ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 4.7 x ਉਮਰ)ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 63 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ 175 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 31 ਹੈ। ਮਰਦ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂਃ \\nRMR = 66 + (13.7 x 63) + (5 x)175)-(6.8 x 31) + (1.1 x 1) = 970.1 ਕੈਲੋਰੀਆਂ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕਃ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਕਾਰਕ ਓਨਾ ਹੀ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ 1.2 ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।1. 8 ਦਾ ਫੈਕਟਰ। \\n\\nਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਅਸੀਂ 1.8 ਦੇ ਫੈਕਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ। \\n\\n3. ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਨਰਜੀ ਖਰਚ (ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ.): ਇਹ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਡ਼ਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡ਼ੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ. ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕ। \\n\\nTDEE = RMR + (ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕ x 1.2) \\nTDEE = 970 ", \'ਮੇਰੀ ਉਚਾਈ 175 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਭਾਰ 63 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਉਮਰ 31 ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਹਾਂ।ਅਥਲੀਟ \', "ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਨਰਜੀ ਖਰਚੇ (ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ.) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾਡ਼ਦਾ ਹੈ।ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ (ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ.) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨਾ ਹੈ।ਕਾਰਕ. \\n\\n1. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ (ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ.): ਇਹ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਡ਼ਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੇ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਸਮੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।ਭਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ) + (5 x ਉਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ)-(6.8 x ਉਮਰ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ) + (1.1 x ਲਿੰਗ) \\n\\n ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈਃ \\nRMR = 655 + (9.6 x ਭਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ) + (1.8 x ਉਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ) -ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 63 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ 175 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 31 ਹੈ। ਮਰਦ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂਃ \\nRMR = 66 +(13.7 x 63) + (5 x 175)-(6.8 x 31) + (1.1 x 1) = 970.1 ਕੈਲੋਰੀਆਂ।ਦਿਨ ਵਿੱਚ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਕਾਰਕ ਓਨਾ ਹੀ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ 1.2 ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕਅਥਲੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰ 1.8 ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। \\n\\nਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਅਸੀਂ 1.8 ਦੇ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ। \\n\\n3. ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਨਰਜੀ ਖਰਚ (ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ.): ਇਹ ਹੈਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡ਼ਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡ਼ੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ. ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਜੋਡ਼ਦੇ ਹਾਂਤੁਹਾਡਾ ਆਰ. ਐੱਮ. ਆਰ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਫੈਕਟਰ। \\n\\nTDEE = RMR + (ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਫੈਕਟਰ x 1.2) \\nTDEE = 970। ", \'ਮੇਰੇ ਟੀ. ਡੀ. ਈ. ਈ. ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ। ਮੈਂ 31 ਸਾਲ ਦਾ ਮਰਦ ਹਾਂ, ਮੇਰੀ ਉਚਾਈ ਹੈ।175 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਭਾਰ 63 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਹਾਂ। ', 'ਮੇਰੇ TDEE ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ \n ']