['   \n  \n [ਕਿਹਡ਼ੀ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ? ', 'ਕਿਹਡ਼ੀ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?', ' [ਕਿਹਡ਼ੀ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ \'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ "ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ" ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਫਿਰ ਵੀ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ \'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।\', \'ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ\'] ', 'ਕਿਹਡ਼ੀ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?', ' [ਕਿਹਡ਼ੀ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ \'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ "ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ" ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਫਿਰ ਵੀ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ \'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।\', \'ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ\', \'ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਸਰਤ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਕਤਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੇਲ, ਡੰਬਲ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖਡ਼੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਕਤਾਰ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਅਤੇ ਲੋਡ਼ੀਂਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੇਟ ਪੁਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਸਿਰਫ਼ ਅਭਿਆਸ \'] ', 'ਕਿਹਡ਼ੀ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ? \n ']