ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿੱਕਟੋਕ ਸੈਲਫ ਹੈਲਪ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ'] ", 'ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿੱਕਟੋਕ ਸੈਲਫ ਹੈਲਪ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ', ' [\'ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿੱਕਟੋਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ\', \'ਯਕੀਨਨ, ਇੱਥੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿੱਕਟੋਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਹੈਃ \\n\\nਸੋਫੇ ਉੱਤੇ ਬੈਠਾ ਇੱਕ ਆਦਮੀ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਹਾਵੀ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ] \\n\\nਨੈਰੇਟਰਃ "ਹੇ ਦੋਸਤੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ?ਹੈਂਡਲ? "\\n\\n [ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ] \\n\\n ਨੈਰੇਟਰਃ" ਠੀਕ ਹੈ,ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਨ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਸੋਫੇ] \\n\\nਨੈਰੇਟਰਃ "ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਉੱਤੇ। "\\n\\n [ਮਨਨ ਕਰ ਰਹੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ] \\n\\n ਨੈਰੇਟਰਃ" ਅਗਲਾ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਾਮ _ 1ਹਫ਼ਤਾ। "\\n\\n [ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ] \\n\\n ਨੈਰੇਟਰਟਰਃ" ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਜਰਨਲਿੰਗ ਵੀ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਿਖੋਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜਰਨਲ] \\n\\nਨੈਰੇਟਰਃ "ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ, ਕਿਤਾਬ ਪਡ਼੍ਹਨਾ,ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁੱਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। "\\n\\n [ਸੋਫੇ ਉੱਤੇ ਬੈਠੇ ਆਦਮੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।ਸਮੱਗਰੀ] \\n\\nਨੈਰੇਟਰਃ "ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸੁਆਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ।ਜੋ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਦੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ। "\\n\\n [ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੈਮਰੇ ਵੱਲ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਦਮੀ ਦਾ ਕਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸ਼ਾਟ] \\n\\n ਨੈਰੇਟਰਃ" ਦੇਖਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ।\',\' ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਥਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟਿੱਕਟੋਕ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ \'] ', 'ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿੱਕਟੋਕ ਸੈਲਫ ਹੈਲਪ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ', ' [\'ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿੱਕਟੋਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ\', \'ਯਕੀਨਨ, ਇੱਥੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿੱਕਟੋਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਹੈਃ \\n\\nਸੋਫੇ ਉੱਤੇ ਬੈਠਾ ਇੱਕ ਆਦਮੀ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਹਾਵੀ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ] \\n\\nਨੈਰੇਟਰਃ "ਹੇ ਦੋਸਤੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ?ਹੈਂਡਲ? "\\n\\n [ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ] \\n\\n ਨੈਰੇਟਰਃ" ਠੀਕ ਹੈ,ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਨ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਸੋਫੇ] \\n\\nਨੈਰੇਟਰਃ "ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਉੱਤੇ। "\\n\\n [ਮਨਨ ਕਰ ਰਹੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ] \\n\\n ਨੈਰੇਟਰਃ" ਅਗਲਾ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਾਮ _ 1ਹਫ਼ਤਾ। "\\n\\n [ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ] \\n\\n ਨੈਰੇਟਰਟਰਃ" ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਜਰਨਲਿੰਗ ਵੀ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਿਖੋਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜਰਨਲ] \\n\\nਨੈਰੇਟਰਃ "ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ, ਕਿਤਾਬ ਪਡ਼੍ਹਨਾ,ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁੱਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। "\\n\\n [ਸੋਫੇ ਉੱਤੇ ਬੈਠੇ ਆਦਮੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।ਸਮੱਗਰੀ] \\n\\nਨੈਰੇਟਰਃ "ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸੁਆਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ।ਜੋ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਦੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ। "\\n\\n [ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੈਮਰੇ ਵੱਲ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਦਮੀ ਦਾ ਕਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸ਼ਾਟ] \\n\\n ਨੈਰੇਟਰਃ" ਦੇਖਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ।\',\' ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਥਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟਿੱਕਟੋਕ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ \',\' ਯਕੀਨਨ, ਇੱਥੇ ਟਿੱਕਟੋਕ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਥਾਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਃ \\n\\n1. ਤੁਰੰਤ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸਃ ਛੋਟੇ, 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਓ ਜੋ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੇਧ ਦੇਣ।ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਉਹ ਚਲਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। \\n2. ਮਾਇੰਡਫੁਲ ਅੰਦੋਲਨਃ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਇੰਡਫੁਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਰੁਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚੀ। \\n3. ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਸੁਝਾਅਃ ਛੋਟੇ, ਤੇਜ਼ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਓ ਜੋ ਵਿਹਾਰਕ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। \\n4. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤਃ ਅਜਿਹੇ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ \'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ।ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼। \\n5. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸਃ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹਵਾਲੇ, ਲਾਈਫ ਹੈਕਸ, ਜਾਂ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ। \\n6. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀਃ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ੈਲੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਪਸੂਲ ਅਲਮਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੰਢਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬੰਨ੍ਹੀਆਂ ਜਾਣ। \\n7. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾਃ ਉਹ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇਖਾਸ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ। \\n8 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂਃ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਮਰਦ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਚਲਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ।ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ। \\n9. ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨਃ ਅਜਿਹੇ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ,ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। \\n10. ਸਬੰਧਃ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜੋ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ।ਸਾਥੀ, ਦੋਸਤ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ। \\n\\n ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਫਲ ਟਿੱਕਟੋਕ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।ਵਿਹਾਰਕ, ਕਾਰਵਾਈ ਯੋਗ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ, ਤੁਸੀਂ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਦੇਰੀ \'] ', 'ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿੱਕਟੋਕ ਸੈਲਫ ਹੈਲਪ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ', ' [\'ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿੱਕਟੋਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ\', \'ਯਕੀਨਨ, ਇੱਥੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿੱਕਟੋਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਹੈਃ \\n\\nਸੋਫੇ ਉੱਤੇ ਬੈਠਾ ਇੱਕ ਆਦਮੀ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਹਾਵੀ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ] \\n\\nਨੈਰੇਟਰਃ "ਹੇ ਦੋਸਤੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ?ਹੈਂਡਲ? "\\n\\n [ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ] \\n\\n ਨੈਰੇਟਰਃ" ਠੀਕ ਹੈ,ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਨ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਸੋਫੇ] \\n\\nਨੈਰੇਟਰਃ "ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਉੱਤੇ। "\\n\\n [ਮਨਨ ਕਰ ਰਹੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ] \\n\\n ਨੈਰੇਟਰਃ" ਅਗਲਾ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਾਮ _ 1ਹਫ਼ਤਾ। "\\n\\n [ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ] \\n\\n ਨੈਰੇਟਰਟਰਃ" ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਜਰਨਲਿੰਗ ਵੀ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਿਖੋਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜਰਨਲ] \\n\\nਨੈਰੇਟਰਃ "ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ, ਕਿਤਾਬ ਪਡ਼੍ਹਨਾ,ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁੱਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। "\\n\\n [ਸੋਫੇ ਉੱਤੇ ਬੈਠੇ ਆਦਮੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।ਸਮੱਗਰੀ] \\n\\nਨੈਰੇਟਰਃ "ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸੁਆਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ।ਜੋ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਦੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ। "\\n\\n [ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੈਮਰੇ ਵੱਲ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਦਮੀ ਦਾ ਕਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸ਼ਾਟ] \\n\\n ਨੈਰੇਟਰਃ" ਦੇਖਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ।\',\' ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਥਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟਿੱਕਟੋਕ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ \',\' ਯਕੀਨਨ, ਇੱਥੇ ਟਿੱਕਟੋਕ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਥਾਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਃ \\n\\n1. ਤੁਰੰਤ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸਃ ਛੋਟੇ, 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਓ ਜੋ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੇਧ ਦੇਣ।ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਉਹ ਚਲਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। \\n2. ਮਾਇੰਡਫੁਲ ਅੰਦੋਲਨਃ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਇੰਡਫੁਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਰੁਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚੀ। \\n3. ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਸੁਝਾਅਃ ਛੋਟੇ, ਤੇਜ਼ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਓ ਜੋ ਵਿਹਾਰਕ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। \\n4. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤਃ ਅਜਿਹੇ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ \'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ।ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼। \\n5. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸਃ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹਵਾਲੇ, ਲਾਈਫ ਹੈਕਸ, ਜਾਂ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ। \\n6. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀਃ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ੈਲੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਪਸੂਲ ਅਲਮਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੰਢਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬੰਨ੍ਹੀਆਂ ਜਾਣ। \\n7. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾਃ ਉਹ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇਖਾਸ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ। \\n8 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂਃ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਮਰਦ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਚਲਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ।ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ। \\n9. ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨਃ ਅਜਿਹੇ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ,ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। \\n10. ਸਬੰਧਃ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜੋ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ।ਸਾਥੀ, ਦੋਸਤ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ। \\n\\n ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਫਲ ਟਿੱਕਟੋਕ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।ਵਿਹਾਰਕ, ਕਾਰਵਾਈ ਯੋਗ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ, ਤੁਸੀਂ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਦੇਰੀ \',\' ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਦੇਰੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨਃ \\n\\n1. ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ, ਤੁਸੀਂਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ?ਹੱਥ? ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। \\n2. ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋਃ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੈਵੱਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੁਭਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਕੰਮ ਘੱਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। \\n3. ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਃ ਇਸ ਵਾਰਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਬਰੇਕ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। \\n4. ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾਃ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਈਮੇਲ ਜਾਂ ਟੀਵੀ। ਦੇਰੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਫੋਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਲੌਗ ਆਉਟ ਕਰੋ। \\n5. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ-ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਦੇਰੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, "ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ।" \\n6. ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾਃ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਟਰੈਕ \'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ ਕਰੋ। \\n7. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓਃ ਦੇਰੀ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਦਤ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੋਡ਼ਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਦੇਰੀ ਕਰੋ, ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ \',\' ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ \'ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ] ', 'ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿੱਕਟੋਕ ਸੈਲਫ ਹੈਲਪ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ', ' [\'ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿੱਕਟੋਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ\', \'ਯਕੀਨਨ, ਇੱਥੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿੱਕਟੋਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਹੈਃ \\n\\nਸੋਫੇ ਉੱਤੇ ਬੈਠਾ ਇੱਕ ਆਦਮੀ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਹਾਵੀ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ] \\n\\nਨੈਰੇਟਰਃ "ਹੇ ਦੋਸਤੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ?ਹੈਂਡਲ? "\\n\\n [ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ] \\n\\n ਨੈਰੇਟਰਃ" ਠੀਕ ਹੈ,ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਨ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਸੋਫੇ] \\n\\nਨੈਰੇਟਰਃ "ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਉੱਤੇ। "\\n\\n [ਮਨਨ ਕਰ ਰਹੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ] \\n\\n ਨੈਰੇਟਰਃ" ਅਗਲਾ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਾਮ _ 1ਹਫ਼ਤਾ। "\\n\\n [ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ] \\n\\n ਨੈਰੇਟਰਟਰਃ" ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਜਰਨਲਿੰਗ ਵੀ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਿਖੋਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜਰਨਲ] \\n\\nਨੈਰੇਟਰਃ "ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ, ਕਿਤਾਬ ਪਡ਼੍ਹਨਾ,ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁੱਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। "\\n\\n [ਸੋਫੇ ਉੱਤੇ ਬੈਠੇ ਆਦਮੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।ਸਮੱਗਰੀ] \\n\\nਨੈਰੇਟਰਃ "ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸੁਆਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ।ਜੋ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਦੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ। "\\n\\n [ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੈਮਰੇ ਵੱਲ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਦਮੀ ਦਾ ਕਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸ਼ਾਟ] \\n\\n ਨੈਰੇਟਰਃ" ਦੇਖਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ।\',\' ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਥਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟਿੱਕਟੋਕ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ \',\' ਯਕੀਨਨ, ਇੱਥੇ ਟਿੱਕਟੋਕ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਥਾਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਃ \\n\\n1. ਤੁਰੰਤ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸਃ ਛੋਟੇ, 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਓ ਜੋ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੇਧ ਦੇਣ।ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਉਹ ਚਲਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। \\n2. ਮਾਇੰਡਫੁਲ ਅੰਦੋਲਨਃ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਇੰਡਫੁਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਰੁਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚੀ। \\n3. ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਸੁਝਾਅਃ ਛੋਟੇ, ਤੇਜ਼ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਓ ਜੋ ਵਿਹਾਰਕ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। \\n4. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤਃ ਅਜਿਹੇ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ \'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ।ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼। \\n5. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸਃ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹਵਾਲੇ, ਲਾਈਫ ਹੈਕਸ, ਜਾਂ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ। \\n6. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀਃ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ੈਲੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਪਸੂਲ ਅਲਮਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੰਢਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬੰਨ੍ਹੀਆਂ ਜਾਣ। \\n7. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾਃ ਉਹ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇਖਾਸ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ। \\n8 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂਃ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਮਰਦ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਚਲਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ।ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ। \\n9. ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨਃ ਅਜਿਹੇ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ,ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। \\n10. ਸਬੰਧਃ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜੋ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ।ਸਾਥੀ, ਦੋਸਤ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ। \\n\\n ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਫਲ ਟਿੱਕਟੋਕ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।ਵਿਹਾਰਕ, ਕਾਰਵਾਈ ਯੋਗ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ, ਤੁਸੀਂ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਦੇਰੀ \',\' ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਦੇਰੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨਃ \\n\\n1. ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ, ਤੁਸੀਂਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ?ਹੱਥ? ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। \\n2. ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋਃ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੈਵੱਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੁਭਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਕੰਮ ਘੱਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। \\n3. ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਃ ਇਸ ਵਾਰਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਬਰੇਕ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। \\n4. ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾਃ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਈਮੇਲ ਜਾਂ ਟੀਵੀ। ਦੇਰੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਫੋਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਲੌਗ ਆਉਟ ਕਰੋ। \\n5. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ-ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਦੇਰੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, "ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ।" \\n6. ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾਃ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਟਰੈਕ \'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ ਕਰੋ। \\n7. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓਃ ਦੇਰੀ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਦਤ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੋਡ਼ਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਦੇਰੀ ਕਰੋ, ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ \',\' ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ \', ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਣੇ ਰਹੋਗੇ। \\n\\n8. ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓਃ ਹਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਦੇਰੀ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਈਟਮਾਂ \'ਤੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। \\n9. ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਃ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰਸਤੇ \'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ। \\n10. ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਃ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੈਜਦੋਂ ਢਿੱਲ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ \'ਤੇ ਢਿੱਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਰਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਬੁੱਧੀ ਜਾਂ ਮੁੱਲ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ \'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਣੋ। ", \'ਢਿੱਲ ਕੀ ਹੈ\'] ', 'ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿੱਕਟੋਕ ਸੈਲਫ ਹੈਲਪ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ \n ']