['   \n  \n [ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਟੈਕਸਟ ਵੀਡੀਓ ਰੀਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਕਗਰਾਊਂਡ ਗੀਤ ਹੋਵੇਗਾ \'ਹੌ ਟੂ ਬੀਟ ਕ੍ਰੈਵਿੰਗਜ਼ ਐਂਡ ਸਟਿੱਕ ਟੂ ਯੂਅਰ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ\'।1: "ਬੀਟਿੰਗ ਕਰੇਵਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ\\"\\"\\"\\"\\"\\"\\"\\"\\" \\n "ਸਿਰਲੇਖਃ ਟਰੈਕ ਉੱਤੇ ਰਹੋ\\"\\"\\"\\"\\"\\"\\"\\"\\n" ਸਮੱਗਰੀਃ ਇਸ ਕੈਰੋਜ਼ਲ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਪਡ਼ਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ।ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ \'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਥੋਡ਼੍ਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\n ਉਦਾਹਰਣ ਲਈਃ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੀਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ।\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\n\\\\\\\\\\\\n ਸਲਾਈਡ 2:\\\\\\\\\\\\"ਸੁਝਾਅ #1\\\\\\\\"\\"\\"\\"\\"\\"\\n" ਸਿਰਲੇਖਃ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓਃ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਰਾਹ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਪੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇ। ਉਦਾਹਰਨਃ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਪੈਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹੈ।ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਥੈਲਾ।\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ n ਸਲਾਈਡ 3:\\\\\\\\\\\\\\"ਟਿਪ #2\\\\\\\\\\\\"\\\\\\\\n ਸਿਰਲੇਖਃ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਦਲ ਲੱਭੋਃ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏਃਭੁੱਖ ਲੱਗਣ \'ਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਗੇਂਦਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਤੁਹਾਡਾ ਮਿੱਠਾ ਦੰਦ।\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\n ਉਦਾਹਰਨਃ ਇੱਕ ਫਲ ਦੀ ਥਾਲੀ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਐਨਰਜੀ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ n\\\\\\\\\\\\\\\\ n ਸਲਾਈਡ 4:\\\\\\\\\\\\\\\\ "ਸੁਝਾਅ#3\\"\\"\\"\\"\\"\\"\\"\\"\\"\\n" ਸਿਰਲੇਖਃ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋਃ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਭੁੱਖ ਪਿਆਸ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ।\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ n ਉਦਾਹਰਣ ਲਈਃ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ n\\\\\\\\\\\\\\\\\\n ਸਲਾਈਡ 5:\\\\\\\\\\\\"ਸੁਝਾਅ #4\\\\\\\\"\\"\\"\\"\\"\\"\\n" ਸਿਰਲੇਖਃ ਮਾਇੰਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ\\"\\"\\"\\"\\"ਸਮੱਗਰੀਃ ਮਾਇੰਡਫੁਲਨੈੱਸ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਚੋਣਾਂ। ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨਃ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ', 'ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਟੈਕਸਟ ਵੀਡੀਓ ਰੀਲ ਵਿੱਚ ਕਵਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਕਗਰਾਊਂਡ ਗੀਤ ਹੋਵੇਗਾ \'ਹੌ ਟੂ ਬੀਟ ਕ੍ਰੈਵਿੰਗਜ਼ ਐਂਡ ਸਟਿੱਕ ਟੂ ਯੂਅਰ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ\\\\\\\\n\\\\\\n ਸਲਾਈਡ 1:"ਬੀਟਿੰਗ ਕਰੇਵਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ\\\\"\\\\ "\\\\" \\n \'ਸਿਰਲੇਖਃ ਟਰੈਕ\' ਤੇ ਰਹੋ\\\\\\nਕੰਟੈਂਟਃ ਇਸ ਕੈਰੋਜ਼ਲ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਪਡ਼ਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ।ਭੁੱਖ ਲੱਗਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਉੱਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣਾ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਥੋਡ਼੍ਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।ਮਦਦ।\\\\\\\\nਐਕਸਮਲਃ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੀਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ।\\\\\\\\n\\\\\\ \\n ਸਲਾਈਡ 2:\\\\\\"ਸੁਝਾਅ#1\\"\\"\\"\\"\\"\\n" ਸਿਰਲੇਖਃ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓਃ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਪੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਓ।ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।\\\\\\\\nਇਸ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈਃ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਪੈਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਕੋਲ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਥੈਲੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ।\\\\\\\\n\\\\\\ \\n ਸਲਾਈਡ 3:\\\\\\"ਸੁਝਾਅ #2\\\\"\\\\ "\\\\n ਸਿਰਲੇਖਃ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਲੱਭੋ\\\\\\\\\\\\n ਸਮੱਗਰੀਃ ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ,ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਗੇਂਦਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। \\\\ \\nਇਸਮੇਲਃ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਫਲਾਂ ਦੀ ਥਾਲੀ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਐਨਰਜੀ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ।\\\\\\\\n\\\\\\\\\\n ਸਲਾਈਡ 4:\\\\\\"ਟਿਪ #3\\\\"\\\\\\"\\\\ \\n ਟਾਈਟਲਃ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹੋ\\\\\\ \\nਕੰਟੀਨਟਃ ਕਈ ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਪਿਆਸ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਬਣੋ। ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ।ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ।\\\\ \\n\\\\\\ \\n ਸਲਾਈਡ 5:\\\\\\"ਸੁਝਾਅ #4\\\\"\\\\ "\\\\n ਸਿਰਲੇਖਃ ਮਾਇੰਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ\\\\\\\\nਕੰਟੀਨੈਂਟਃ ਮਾਇੰਡਫੁਲਨੈੱਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ। ਜਦੋਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। \\\\ \\nਇਸਮੇਲਃ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ।\\" \n ']