ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕਿਹਡ਼ੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?' ", 'ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕਿਹਡ਼ੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?', ' [\'ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕਿਹਡ਼ੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?\', \'ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ! ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ।ਪੈਨਕੇਕ \\n\\n ਸਮੱਗਰੀਃ \\n-1 ਕੱਪ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਟਾ (ਤੁਸੀਂ ਚਾਵਲ ਦਾ ਆਟਾ, ਟੈਪਿਓਕਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) \\n-1 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗਚੂਰਨ-1/4 ਚਮਚ ਨਮਕ-1 ਚਮਚ ਖੰਡ-1 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ)-1 ਚਮਚ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ-2ਚੱਮਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ-1 ਚੱਮਚ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ-\\n\\n ਨਿਰਦੇਸ਼ਃ \\n1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਿਕਸਿੰਗ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਇਕੱਠੇ ਹਿਲਾਓਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਟਾ, ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ। \\n2. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।"ਕਰੈਡਲ" ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟ। \\n3. ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਬਨਸਪਤੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਪਿਘਲਾ ਹੋਇਆ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕਮਿਲਾਓ। \\n4. ਗਿੱਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਕਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਕੇਕ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। \\n5. ਗਰਮ ਕਰੋ।ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਪੈਨ ਜਾਂ ਕਡ਼ਾਹੀ। ਪੈਨ ਉੱਤੇ ਬੈਟਰ ਪਾਉਣ ਲਈ 1/4 ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। \\n6. ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੈਨ ਉੱਤੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ।ਸਤਹ, ਫਿਰ ਪਲਟੋ ਅਤੇ ਹੋਰ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। \\n7. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੌਪਿੰਗਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਮੇਪਲ ਸੀਰਪ, ਜਾਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੱਖਣ। \\n\\n ਆਪਣੇ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੈਨਕੇਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ! \',\' ਧੰਨਵਾਦ। ਮੈਂ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ।ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਹੈ? \') ', 'ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕਿਹਡ਼ੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?', ' [\'ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕਿਹਡ਼ੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?\', \'ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ! ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ।ਪੈਨਕੇਕ \\n\\n ਸਮੱਗਰੀਃ \\n-1 ਕੱਪ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਟਾ (ਤੁਸੀਂ ਚਾਵਲ ਦਾ ਆਟਾ, ਟੈਪਿਓਕਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) \\n-1 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗਚੂਰਨ-1/4 ਚਮਚ ਨਮਕ-1 ਚਮਚ ਖੰਡ-1 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ)-1 ਚਮਚ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ-2ਚੱਮਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ-1 ਚੱਮਚ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ-\\n\\n ਨਿਰਦੇਸ਼ਃ \\n1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਿਕਸਿੰਗ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਇਕੱਠੇ ਹਿਲਾਓਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਟਾ, ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ। \\n2. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।"ਕਰੈਡਲ" ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟ। \\n3. ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਬਨਸਪਤੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਪਿਘਲਾ ਹੋਇਆ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕਮਿਲਾਓ। \\n4. ਗਿੱਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਕਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਕੇਕ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। \\n5. ਗਰਮ ਕਰੋ।ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਪੈਨ ਜਾਂ ਕਡ਼ਾਹੀ। ਪੈਨ ਉੱਤੇ ਬੈਟਰ ਪਾਉਣ ਲਈ 1/4 ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। \\n6. ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੈਨ ਉੱਤੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ।ਸਤਹ, ਫਿਰ ਪਲਟੋ ਅਤੇ ਹੋਰ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। \\n7. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੌਪਿੰਗਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਮੇਪਲ ਸੀਰਪ, ਜਾਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੱਖਣ। \\n\\n ਆਪਣੇ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੈਨਕੇਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ! \',\' ਧੰਨਵਾਦ। ਮੈਂ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ।"", ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੀਲਿਏਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਣਕ ਦੀ ਐਲਰਜੀ, ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸੀਲਿਏਕ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗਲੂਟਨ ਵਾਲੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ। \\n\\n ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਲੂਟਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਕਣਕ, ਜੌ ਅਤੇ ਰਾਈ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਣਕ, ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। \\n\\n ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਲਿਏਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਣਕ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸੀਲਿਏਕ ਗਲੂਟਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ।ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ', 'ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕਿਹਡ਼ੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?', ' [\'ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕਿਹਡ਼ੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?\', \'ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ! ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ।ਪੈਨਕੇਕ \\n\\n ਸਮੱਗਰੀਃ \\n-1 ਕੱਪ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਟਾ (ਤੁਸੀਂ ਚਾਵਲ ਦਾ ਆਟਾ, ਟੈਪਿਓਕਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) \\n-1 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗਚੂਰਨ-1/4 ਚਮਚ ਨਮਕ-1 ਚਮਚ ਖੰਡ-1 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ)-1 ਚਮਚ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ-2ਚੱਮਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ-1 ਚੱਮਚ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ-\\n\\n ਨਿਰਦੇਸ਼ਃ \\n1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਿਕਸਿੰਗ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਇਕੱਠੇ ਹਿਲਾਓਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਟਾ, ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ। \\n2. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।"ਕਰੈਡਲ" ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟ। \\n3. ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਬਨਸਪਤੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਪਿਘਲਾ ਹੋਇਆ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕਮਿਲਾਓ। \\n4. ਗਿੱਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਕਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਕੇਕ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। \\n5. ਗਰਮ ਕਰੋ।ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਪੈਨ ਜਾਂ ਕਡ਼ਾਹੀ। ਪੈਨ ਉੱਤੇ ਬੈਟਰ ਪਾਉਣ ਲਈ 1/4 ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। \\n6. ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੈਨ ਉੱਤੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ।ਸਤਹ, ਫਿਰ ਪਲਟੋ ਅਤੇ ਹੋਰ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। \\n7. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੌਪਿੰਗਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਮੇਪਲ ਸੀਰਪ, ਜਾਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੱਖਣ। \\n\\n ਆਪਣੇ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੈਨਕੇਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ! \',\' ਧੰਨਵਾਦ। ਮੈਂ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ।"", ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੀਲਿਏਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਣਕ ਦੀ ਐਲਰਜੀ, ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸੀਲਿਏਕ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗਲੂਟਨ ਵਾਲੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ। \\n\\n ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਲੂਟਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਕਣਕ, ਜੌ ਅਤੇ ਰਾਈ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਣਕ, ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। \\n\\n ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਲਿਏਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਣਕ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸੀਲਿਏਕ ਗਲੂਟਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ।ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ", \'ਕੀ ਮੈਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?\', \'ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਟੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਥਾਂ ਆਟਾ। ਬੱਕਹੀਟ ਆਟਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ \'ਤੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋਡ਼੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੱਕੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈਃ \\n-1 ਕੱਪਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ-1 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ-1/4 ਚਮਚ ਨਮਕ-1 ਚਮਚ ਖੰਡ-1 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ)-1 ਚਮਚਇੱਕ ਚਮਚ ਸੇਬ ਦਾ ਸਿਰਕਾ-2 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਪਿਘਲਾ ਹੋਇਆ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ-1 ਚਮਚ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ-\\n\\n ਨਿਰਦੇਸ਼ਃ \\n1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਮਿਲਾਓ।ਸਿਰਕਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ "ਦਹੀ" ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖੋ। \\n3. ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਬਨਸਪਤੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਪਿਘਲਾ ਹੋਇਆ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪਾਓ।ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਕਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। \\n4. ਗਿੱਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਮਿਕਸ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਕਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਨਾ ਕਰੋ।ਸਖ਼ਤ ਹੋਵੇਗਾ। \\n5. ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਪੈਨ ਜਾਂ ਕਡ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਪੈਨ ਉੱਤੇ ਬੈਟਰ ਪਾਉਣ ਲਈ 1/4 ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। \\n6. ਪੈਨਕੇਕ ਪਕਾਓ।ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਤਹ ਉੱਤੇ ਬੁਲਬਲੇ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ, ਫਿਰ ਪਲਟੋ ਅਤੇ ਹੋਰ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। \\n7. ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਤਾਜ਼ਾ ਫਲ, ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੱਖਣ। \\n\\n ਆਪਣੇ ਸੁਆਦੀ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਕਹੀਟ ਪੈਨਕੇਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ! \',\' ਨਵਾਂ ਵਿਸ਼ਾ। ਤੁਸੀਂ 4 ਗੈਲਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?ਸਿਰਫ 3 ਅਤੇ 5 ਗੈਲਨ ਦੇ ਜਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ? \' ', 'ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕਿਹਡ਼ੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?', ' [\'ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕਿਹਡ਼ੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?\', \'ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ! ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ।ਪੈਨਕੇਕ \\n\\n ਸਮੱਗਰੀਃ \\n-1 ਕੱਪ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਟਾ (ਤੁਸੀਂ ਚਾਵਲ ਦਾ ਆਟਾ, ਟੈਪਿਓਕਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) \\n-1 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗਚੂਰਨ-1/4 ਚਮਚ ਨਮਕ-1 ਚਮਚ ਖੰਡ-1 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ)-1 ਚਮਚ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ-2ਚੱਮਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ-1 ਚੱਮਚ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ-\\n\\n ਨਿਰਦੇਸ਼ਃ \\n1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਿਕਸਿੰਗ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਇਕੱਠੇ ਹਿਲਾਓਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਟਾ, ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ। \\n2. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।"ਕਰੈਡਲ" ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟ। \\n3. ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਬਨਸਪਤੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਪਿਘਲਾ ਹੋਇਆ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕਮਿਲਾਓ। \\n4. ਗਿੱਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਕਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਕੇਕ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। \\n5. ਗਰਮ ਕਰੋ।ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਪੈਨ ਜਾਂ ਕਡ਼ਾਹੀ। ਪੈਨ ਉੱਤੇ ਬੈਟਰ ਪਾਉਣ ਲਈ 1/4 ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। \\n6. ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੈਨ ਉੱਤੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ।ਸਤਹ, ਫਿਰ ਪਲਟੋ ਅਤੇ ਹੋਰ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। \\n7. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੌਪਿੰਗਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਮੇਪਲ ਸੀਰਪ, ਜਾਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੱਖਣ। \\n\\n ਆਪਣੇ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੈਨਕੇਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ! \',\' ਧੰਨਵਾਦ। ਮੈਂ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ।"", ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੀਲਿਏਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਣਕ ਦੀ ਐਲਰਜੀ, ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸੀਲਿਏਕ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗਲੂਟਨ ਵਾਲੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ। \\n\\n ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਲੂਟਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਕਣਕ, ਜੌ ਅਤੇ ਰਾਈ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਣਕ, ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। \\n\\n ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਲਿਏਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਣਕ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸੀਲਿਏਕ ਗਲੂਟਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ।ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ", \'ਕੀ ਮੈਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?\', \'ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਟੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਥਾਂ ਆਟਾ। ਬੱਕਹੀਟ ਆਟਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ \'ਤੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋਡ਼੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੱਕੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈਃ \\n-1 ਕੱਪਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ-1 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ-1/4 ਚਮਚ ਨਮਕ-1 ਚਮਚ ਖੰਡ-1 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ)-1 ਚਮਚਇੱਕ ਚਮਚ ਸੇਬ ਦਾ ਸਿਰਕਾ-2 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਪਿਘਲਾ ਹੋਇਆ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ-1 ਚਮਚ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ-\\n\\n ਨਿਰਦੇਸ਼ਃ \\n1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਮਿਲਾਓ।ਸਿਰਕਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ "ਦਹੀ" ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖੋ। \\n3. ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਬਨਸਪਤੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਪਿਘਲਾ ਹੋਇਆ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪਾਓ।ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਕਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। \\n4. ਗਿੱਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਮਿਕਸ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਕਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਨਾ ਕਰੋ।ਸਖ਼ਤ ਹੋਵੇਗਾ। \\n5. ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਪੈਨ ਜਾਂ ਕਡ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਪੈਨ ਉੱਤੇ ਬੈਟਰ ਪਾਉਣ ਲਈ 1/4 ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। \\n6. ਪੈਨਕੇਕ ਪਕਾਓ।ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਤਹ ਉੱਤੇ ਬੁਲਬਲੇ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ, ਫਿਰ ਪਲਟੋ ਅਤੇ ਹੋਰ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। \\n7. ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਤਾਜ਼ਾ ਫਲ, ਮੇਪਲ ਸੀਰਪ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੱਖਣ। \\n\\n ਆਪਣੇ ਸੁਆਦੀ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਕਹੀਟ ਪੈਨਕੇਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ! \',\' ਨਵਾਂ ਵਿਸ਼ਾ। ਤੁਸੀਂ 4 ਗੈਲਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ 3 ਅਤੇ ਇੱਕ 5 ਗੈਲਨ ਦੇ ਜਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪਾਣੀ? \',\' ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ 3 ਅਤੇ ਇੱਕ 5 ਗੈਲਨ ਦੇ ਜਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ 4 ਗੈਲਨ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਹਨਃ \\n\\n ਕਦਮ 1: ਪਾਣੀ ਭਰੋ।5-ਗੈਲਨ ਦਾ ਘਡ਼ਾ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੱਕ। \\n\\n ਕਦਮ 2:5-ਗੈਲਨ ਦੇ ਘਡ਼ਾ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ 3-ਗੈਲਨ ਦੇ ਘਡ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ 3-ਗੈਲਨ ਦਾ ਘਡ਼ਾ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਇਹ ਪੱਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।5 ਗੈਲਨ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ 2 ਗੈਲਨ ਪਾਣੀ ਪਾਓ। ਕਦਮ 3:3 ਗੈਲਨ ਦੇ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਕਰੋ। ਕਦਮ 4:5 ਗੈਲਨ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚੋਂ 2 ਗੈਲਨ ਪਾਣੀ ਪਾਓ।ਕਦਮ 5:5-ਗੈਲਨ ਦੇ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ। ਕਦਮ 6:5-ਗੈਲਨ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ 3-ਗੈਲਨ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।3 ਗੈਲਨ ਦਾ ਜਗ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ 5 ਗੈਲਨ ਦੇ ਜਗ ਵਿੱਚ 4 ਗੈਲਨ ਪਾਣੀ ਬਚੇਗਾ। \\n\\n ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 5 ਗੈਲਨ ਦੇ ਜਗ ਵਿੱਚ 4 ਗੈਲਨ ਪਾਣੀ ਹੈ। \',\' ਸ਼ਾਨਦਾਰ।ਇਹ ਕਿਸ ਫ਼ਿਲਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ? ', 'ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕਿਹਡ਼ੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? \n ']