text: यह कैसे करना है: गेंद के ऊपर आराम करने वाली एड़ी के साथ झूठ बोलना, और जमीन के किनारे हाथ. हथेलियों का चेहरा नीचे प्रेस ऊँची एड़ी के नीचे गेंद के रूप में आप एक पुल में कूल्हों उठाने, पैर से एक सीधी रेखा कंधे से बना कूल्हों को उठाया, पैर सीधे बाहर फैलता है, और फिर वापस नीचे कूल्हों कम करती है एड़ी का उपयोग करके, रोल बॉल में वापस करें और फिर पूरे अनुक्रम को दोहराएं।