ليلة امس عملت حوالي ثلاثين دقيقة من ركوب الدراجة وبعضها مثل ثلاثة انواع مختلفة من رفع الاثقال ل يا و و و يا
كجزء من خطة التمرين قضيت نصف ساعة ركوب الدراجة مساء امس وبعد ذلك عملت مع الاوزان لتشكيل جسمي السفلي .