เปลี่ยนแปลงเรื่องการใช้ชีวิตและเรื่องสุขภาพ ดูแลจัดการเรื่องอาหาร หาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
ยาบางชนิดก็เพิ่มอาการปวดอุจจาระหรือก่ออาการท้องร่วง ตรวจดูฉลากที่สอดมาในกล่องยา ถ้าอาการท้องร่วงหรืออาการปวดอุจจาระถูกระบุเอาไว้ว่าเป็นผลข้างเคียง ให้ปรึกษาเภสัชหรือที่ปรึกษาทางสุขภาพหากคุณมีอาการเหล่านี้  ยารักษาสมาธิสั้นระบุว่ามีผลข้างเคียงเป็นอาการท้องร่วง ยาสามัญอื่นๆ ก็อาจก่อให้เกิดอาการท้องร่วงได้ รวมถึงไมเฟพริสโตน, ยาแก้อาการท้องผูก, และยาระบาย แอลกอฮอล์สามารก่ออาการท้องร่วงและอาจทำให้อาการจากยาที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ใหญ่ อย่างเช่น อาการลำไส้แปรปรวนรุนแรงขึ้น ความเครียดอาจทำให้ปวดท้องถ่ายอุจจาระบ่อยขึ้นและอาจก่อให้เกิดอาการท้องร่วง ผู้คนมักจะรู้สึกกังวลเรื่องความสัมพันธ์ การเงิน การสอบ และเหตุการณ์ใหญ่ในชีวิตอื่นๆ  หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำใครเครียดที่หลีกเลี่ยงได้ รวมถึงการเปลี่ยนแผนการเดินทางเพื่อหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีการจราจรติดขัด หรือหลีกเลี่ยง หรือหลีกเลี่ยงเพื่อนร่วมงานที่เข้ากันไม่ได้ เห็นค่าเวลาของคุณ เรียนรู้ที่จะตอบปฏิเสธเมื่อใครสักขอให้คุณช่วยเหลือในนาทีสุดท้ายของเส้นตายหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณไม่มีเวลาให้จริง ๆ สื่อสารพร้อมด้วยการให้เกียรติ หากเพื่อนบ้านของคุณจัดงานแข่งเบสบอลนอกบ้านและทำให้การจราจรละแวกหมู่บ้านติดขัด ขอร้องให้เขาเปลี่ยนพฤติกรรมนั้นอย่างสุภาพ บางทีเขาอาจจะส่งเสริมให้พ่อแม่ใช้รถคันเดียวกันหรือไปจอดรถไกลกว่านั้น เตรียมการล่วงหน้าว่าคุณมีเวลาเท่าไหร่ที่จะสามารถกำหนดให้โครงการ การพูดคุย หรือกิจกรรมอื่นๆ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนร่วมงานดิ่งมาหาคุณในขณะที่คุณกำลังจะออกไปประชุม ให้บอกพวกเขาอย่างสุภาพว่าคุณมีเวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้นที่จะรับฟัง ให้อภัยและก้าวต่อไป การเก็บความโกรธหรือความบาดหมางเอาไว้ต้องใช้พลังงาน – พลังงานของคุณ พูดคุยกับคนที่ทำผิดกับคุณและแสดงความรู้สึกออกไปอย่างซื่อสัตย์ รู้เอาไว้ก่อนว่าคำตอบของพวกเขาอาจจะเป็นหรือไม่เป็นอย่างที่คุณอยากได้ยิน บางครั้งการยักไหล่แล้วไปต่อคือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้ ทำตัวให้ยืดหยุ่นและปรับตัวง่าย ชีวิตมักจะนำพาเรื่องที่คาดไม่ถึงมาให้เราเสมอ ซึ่งสำคัญเท่ากับการมีแผนการสำหรับอะไรหลาย ๆ อย่าง ถามตัวเองว่าการมีบ้านเก่าแก่เป็นสิ่งที่สำคัญจริงๆ ไหม หรือโดยทั่วไปการมีบ้านที่สะอาดเป็นสิ่งที่รับได้สำหรับคุณหรือเปล่า ประเมินว่าสิ่งที่กำลังรบกวนคุณอยู่ในตอนนี้จะยังเป็นเรื่องใหญ่สำหรับคุณอีกหรือเปล่าในปีหนึ่งหรือในอีกห้าปีข้างหน้า หลายครั้ง การไปต้องเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ ก็บ่งบอกถึงอาการแพ้อาหารหรืออาการย่อยไม่ได้ ทำบันทึกอาหาร เขียนทุกสิ่งที่คุณกินและเวลาที่คุณกินมันเข้าไป เมื่อคุณถ่ายหนักให้จดลงไปในสมุดบันทึกด้วยเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้วแบบแผนของมันก็จะปรากฏ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าหากคุณกินอาหารรสเผ็ด คุณจะปวดท้องถ่ายหนักบ่อยขึ้น การกินจุบจิบจะทำให้ปริมาณอุจจาระที่ต้องเอาออกจากร่างกายเพิ่มขึ้น และยังเพิ่มความถี่และความต่อเนื่องของอุจจาระที่จะเคลื่อนสู่ทางออก ถ้าคุณจำเป็นต้องกิน กินอย่างพอประมาณ การย่อยแลคโตสไม่ได้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในผู้ใหญ่ คนที่มีอาการย่อยแลคโตสไม่ได้จะไม่สามารถย่อยน้ำตาลแลคโตสที่อยู่ในผลิตภัณฑ์นม อาการที่พบจะมีการปวดท้อง ท้องอืด และท้องร่วง  คุณอาจจะกินชีสต่อไปได้ คนบางคนลำไส้ไม่สามารถย่อยแลคโตสได้แต่สามารถกินชีสได้ เพราะชีสหลากหลายชนิดมีแลคโตสในปริมาณน้อย โดยทั่วไปแล้ว ยิ่งชีสอายุมากเท่าไหร่ยิ่งมีแลคโตสน้อยเท่านั้น อ่านฉลากผลิตภัณฑ์นม แลคโตสคือน้ำตาลชนิดหนึ่ง ดังนั้นน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นมน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแลคโตสน้อยเท่านั้น คาเฟอีนจะกระตุ้นกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบการขับถ่าย   พยายามแทนที่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนด้วยน้ำเปล่า น้ำผลไม้ หรือน้ำ พยายามลดปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคต่อวัน ยกตัวอย่างเช่น ลดกาแฟจากวันละ 4 แก้วเป็นวันละ 2 แก้ว หรือไม่ก็ลองกินกาแฟที่มีคาเฟอีนน้อยกว่า ซึ่งมีคาเฟอีนแค่ครึ่งเดียวต่อแก้วเมื่อเทียบกับกาแฟปกติ การบริโภคอาหารที่มีกากใยมากเกินไปทำให้ปวดท้องอุจจาระบ่อยขึ้น  ถ้าคุณกินผักหรือผลไม้ซึ่งมีกากใยสูงมาก คุณอาจจะต้องลดลง กรมควบคุมโรคแนะนำว่าผักแค่ 2.5-3 ถ้วยต่อวันเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายวันหนึ่งไม่ถึงครึ่งชั่วโมง ส่วนคนที่ออกกำลังกายหนักกว่านั้นก็อาจจะทานผักได้มากกว่านั้น  อาหารที่มีกากใยมาก มีดังนี้ ราสเบอร์รี ลูกแพร์ แอปเปิ้ล สปาเกตตี ข้าวบาร์เลย์ ซีเรียลจากรำ (Bran flakes) ข้าวโอ๊ต ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ถั่ว อาติโช้ค ถั่วเขียว บล็อคโคลี โดยทั่วไปแล้วการปวดท้องถ่ายอุจจาระหลายครั้งต่อวันถือว่าเกินปกติ โดยเฉพาะถ้าสิ่งนี้เปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน  การถ่ายหนักที่เพิ่มขึ้นหรือเปลี่ยนจากความถี่, ปริมาณ, หรือลักษณะของอุจจาระที่เป็นปกติบ่งชี้ถึงอาการทางการแพทย์ที่สำคัญ เตรียมตัวที่จะให้ข้อมูลเรื่องวิสัยการถ่ายหนักของคุณกับผู้ให้บริการทางด้านสุขภาพ และความต่อเนื่อง ความถี่ และลักษณะอุจจาระของคุณ. โรคแพ้กลูเตนจะเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาของภูมิคุ้มกันต่อกลูเตนที่เจอในผลิตภัณฑ์ธัญพืช ข้าวบาร์เลย์ และข้าวไรย์ คุณควรจะทานอาหารที่ไม่มีกลูเตน โรคโครห์นเป็นการอักเสบของระบบทางเดินอาหาร เป็นโรคที่สามารถส่งผลต่อส่วนใดๆ ก็ตามของทางเดินอาหาร ตั้งแต่ปากจนถึงทวารหนัก โรคไทรอยด์เป็นพิษสามารถก่อให้เกิดอาการท้องร่วงหรือเปลี่ยนความถี่ในการถ่ายอุจจาระ โรคไทรอยด์เป็นพิษสามารถก่อให้เกิดอาการท้องผูก อาการลำไส้แปรปรวนสามารถ่กอให้เกิดทั้งอาการท้องผูกและอาการถ่ายท้อง คุณอาจจะมีปัญหากับผิว ข้อต่อ ตา และกระดูกด้วย โรคลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลเรื้อรังเป็นการอักเสบของระบบทางเดินอาหารอีกชนิดหนึ่งซึ่งจะส่งผลเฉพาะกับลำไส้ใหญ่ เลือดมักจะเกี่ยวข้องกับโรคชนิดนี้ ยาหลายชนิดสามารถก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงความถี่ในการปวดอุจจาระ
เขียนลงไปว่าคุณทานยาอะไรบ้าง. พยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก. จัดการกับความเครียดของตัวเอง. จับตาดูอาหารที่คุณกินและปริมาณของมัน. กินเฉพาะเวลามื้ออาหาร. ระมัดระวังอาหารที่ทำจากผลิตภัณฑ์นม. หลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ. ลดอาหารที่มีกากใยมาก. สังเกตเมื่อคุณถ่ายหนักมากเกินไป. เข้ารับการรักษาหากการถ่ายอุจจาระของคุณพ่วงมาด้วยอาการปวดช่องท้อง มีมูก หนอง หรือเลือดออกมาด้วย. ทำความเข้าใจโรคที่สามารถก่อให้เกิดการถ่ายอุจจาระที่เพิ่มขึ้น.
https://www.wikihow.com/Poop-Less-Often https://www.wikihow.com/Poop-Less-Often https://www.wikihow.com/Poop-Less-Often
Making Lifestyle and Health Changes Managing Your Diet Seeking the Advice of a Medical Professional