การลดความดันโลหิตด้วยพฤติกรรมการกินอาหาร
แม้ว่าร่างกายของคุณจะต้องการโซเดียมในปริมาณเล็กน้อย แต่การบริโภคโซเดียมมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อตัวคุณเอง และอาจนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และหลอดเลือดสมองอีกด้วย หากคุณประสบปัญหาความดันโลหิตสูง ให้จัดการกับปัญหานี้โดยการลดปริมาณโซเดียมที่คุณบริโภค:  อย่าใส่เกลือลงในอาหารเมื่อปรุงอาหาร แต่ให้ใช้เครื่องเทศอื่นๆ แทน (เช่น ยี่หร่า ผงพริกไทยผสมเลมอน สมุนไพรสด เป็นต้น) ล้างอาหารกระป๋องเพื่อกำจัดโซเดียม ซื้ออาหารที่ติดป้าย “โซเดียมต่ำ” หรือ “ปราศจากโซเดียม” หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ขนมปังกรอบ ของทอด และขนมอบ ที่มักจะมีโซเดียมสูง และหลีกเลี่ยงการกินอาหารจานด่วน และขอให้ลดปริมาณโซเดียมลงเมื่อสั่งอาหารในภัตตาคาร ธัญพืชเต็มเมล็ดมีปริมาณเส้นใยอาหารสูง และการศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณใยอาหารลงในอาหารที่คุณกินอาจช่วยลดอาการความดันโลหิตสูงได้  ทำให้มั่นใจว่าคุณกินธัญพืชเต็มเมล็ดอย่างน้อย 6-8 หน่วยบริโภค เป็นประจำทุกวัน เปลี่ยนจากธัญพืชที่ผ่านการขัดสีเป็นธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง และพาสต้าและขนมปังที่ผลิตจากธัญพืชเต็มเมล็ด อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารควบคุมความดันของคุณ อาหารที่คุณควรเพิ่ม ได้แก่ มันเทศ มะเขือเทศ ถั่วแดง น้ำส้ม กล้วย ถั่วลันเตา มันฝรั่ง ผลไม้ตากแห้ง เมลอน และแคนตาลูป รักษาระดับโพแทสเซียมเป้าหมายของคุณให้พอประมาณ (ราวๆ 2,000 ถึง 4,000 มก. ต่อวัน) งานวิจัยทางการแพทย์ระบุว่า จริงๆ แล้วดาร์กช็อกโกแลตอาจมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิตลงได้  กินดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 % วันละ 14 กรัม  เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตมีแคลอรี่สูง จึงไม่ควรอร่อยกับมันมากเกินไป นอกจากจะไม่ดีต่อความดันโลหิตแล้ว คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ยังมีผลกระทบทางสุขภาพในแง่ลบอื่นๆ ต่อตัวคุณเองและลูกของคุณระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย ดังนั้น คุณจึงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มทั้งสองชนิดนี้ โดยเฉพาะหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว  การดื่มคาเฟอีนขณะตั้งครรภ์มีการเชื่อมโยงกับการลดลงของการไหลเวียนโลหิตผ่านรกและความเสี่ยงต่อการแท้งลูก แม้ยังคงต้องมีการศึกษาวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบของคาเฟอีน แต่ก็ควรเปลี่ยนไปดื่มแบบไม่ผสมคาเฟอีนระหว่างที่คุณตั้งครรภ์  การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในประมาณสูงนั้นเป็นที่ทราบดีว่าจะไปเพิ่มความดันโลหิตให้สูงขึ้น นอกจากนี้ยังมีผลในทางลบต่อลูกในท้องของคุณอีกด้วย ก่อนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด แม้แต่จะดื่มไวน์สักแก้ว ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณก่อน การศึกษาทางการแพทย์ชี้ให้เห็นว่า ความดันโลหิตช่วงหัวใจบีบตัวสามารถลดลงได้ด้วยการเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในมื้ออาหารของคุณ  เพิ่มผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน (เช่น นม คอทเทจชีส โยเกิร์ต) ลงในมื้ออาหารของคุณ ถ้าคุณมีภาวะการย่อยแลคโตสผิดปกติ ให้ลองผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลืองแทน เพลาๆ มือกับปริมาณชีสที่คุณกิน (แม้แต่ชนิดไขมันต่ำ) เนื่องจากโซเดียมในชีสที่มีปริมาณสูง
หลีกเลี่ยงเกลือและอาหารที่มีโซเดียมสูง. หันไปกินธัญพืชเต็มเมล็ด. เพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงลงในอาหารที่คุณกินในแต่ละมื้อ. อร่อยกับดาร์กช็อกโกแลต. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน. เพิ่มผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองและนมไขมันต่ำในอาหารที่คุณกินในแต่ละวันหากยังไม่ได้เริ่มทำ.
https://www.wikihow.com/Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy
Eating a Healthy Diet