ลองออกกำลังกายให้หลากหลาย การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความโกรธ
การวิ่งเป็นเทคนิคที่ได้ผลในการผ่อนคลายความโกรธและความหงุดหงิดใจ โดยมีสมาธิไปที่การวิ่งและร่างกายจะหลั่งสารเอนโดรฟินซึ่งเป็นผลจากการกำลังกายทำให้ใจปราศจากความหงุดหงิดและทำให้รู้สึกดีขึ้น โดยต้องมีการอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดที่เพียงพอก่อนการออกวิ่ง!  หาเส้นทางที่มีทิวทัศน์งดงามในการวิ่ง ซึ่งทำให้ได้ประโยชน์จากการวิ่งมากขึ้นจากการวิ่งในสถานที่ที่ทำให้รู้สึกอารมณ์เย็นและปราศจากสิ่งรบกวน อย่างเช่น รอบทะเลสาปหรือวิ่งไปในที่ที่สงบของตัวเมือง ใช้ลู่วิ่งบรรเทาความโกรธ ลู่วิ่งจะทำให้คุณวิ่งโดยไม่ต้องนึกถึงการเดินทางหรือสถานที่ข้างนอกซึ่งสภาพอากาศภายนอกก็ไม่ได้มีผล ระวังเส้นทางการจราจรหรืออันตรายในระหว่างทางที่วางแผนจะวิ่ง สังเกตรถที่วิ่งหรือผู้คนอื่นๆ ให้ดีขณะวิ่ง. การออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ (HIIT) เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความหงุดหงิดเพราะใช้เวลาเพียงช่วงสั้นๆ  ในการออกกำลังกาย ขณะที่ออก จะต้องออกให้ยากร้อยละ 100 ของความยากที่สามารถทำได้ และมีเวลาพักเพียงช่วงสั้นๆ นั่นหมายความว่าคุณสามารถใช้ประโยชน์จากความโกรธทั้งหมดเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายในระดับที่ยากได้ ลองการออกกำลังกายแบบทาบาตะ เพื่อกำจัดความหงุดหงิดโดยทาบาตะจะใช้เวลาช่วงหนึ่งในการออกกำลังกายอย่างหนัก แล้วตามด้วยช่วงพักก่อนที่จะกลับมาออกหนักรอบอื่นๆ ต่อไป การฝึกโยคะที่ท้าทายเป็นวิธีที่ดีในการใช้ประโยชน์จากความโกรธให้เปลี่ยนมาเป็นการท้าทายให้ทำตามให้ได้ คุณอาจจะรู้สึกโกรธและหงุดหงิดมากเมื่อเริ่มฝึกโยคะแล้วรู้สึกว่าไม่สามารถทำได้ การเข้าร่วมคลาสสามารถช่วยให้คุณพิจารณาสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น สามารถเปลี่ยนพลังงานของความโกรธให้ไปอยู่ในแต่ละการเคลื่อนไหวได้ แถมยังมีคนในกลุ่มคอยช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้ด้วย  ลองหายใจลึกๆ  เพื่อผ่อนคลายความโกรธ การหายใจลึกๆ เป็นส่วนสำคัญในการฝึกโยคะและช่วยเปลี่ยนอารมณ์โกรธได้ ฝึกทำท่านักรบต่างๆ เพื่อกำจัดความโกรธ ท่านักรบจะท้าทายสภาพร่างกายของคุณและเป็นเป้าหมายที่ดีที่จะช่วยเปลี่ยนแปลงความโกรธได้ เล่นโยคะร้อนเพื่อระบายความโกรธออกมากับเหงื่อ หากไม่ต้องการเข้าร่วมคลาส มีสตูดิโอสำหรับเล่นโยคะหลายแห่งที่ให้คุณได้ใช้พื้นที่โล่งๆ ได้เล่นเวลาที่ไม่มีกิจกรรมเข้าคลาส การต่อยมวยและมวยที่ใช้เท้าเตะเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์โกรธ และคลาสออกกำลังกายนี้เป็นโอกาสที่ดีในการเปลี่ยนพลังงานของความโกรธออกมาในรูปแบบของการชกไปที่กระสอบทรายหนักๆ แถมยังได้เผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย คลาสเหล่านี้มักเป็นคลาสที่ท้าทาย ทำให้สามารถใช้ความโกรธมาช่วยให้ออกกำลังกายที่ยากๆ ได้ มีสมาธิกับการหายใจ เทคนิคการเล่น และใช้ประโยชน์จากความโกรธในการปล่อยหมัดที่ทรงพลังออกไป  หายิมมวยที่อยู่ใกล้ที่มีคลาสสำหรับผู้เริ่มต้นหากคุณเพิ่งเคยต่อยมวย ใช้แผ่นวัดขนาดสำหรับวัดน้ำหนักและเส้นรอบวงของมือข้างที่ถนัดเพื่อหาถุงมือที่เหมาะสมสำหรับสวมใส่ ใช้ความโกรธมาเป็นพลังและความแข็งแรงที่มากขึ้นในการปล่อยมัดไปที่กระสอบทราย ช่วยมองว่ามันเป็นตัวการที่ทำให้คุณหงุดหงิดอยู่แบบนี้ หากคุณไม่ต้องการเข้าคลาสเป็นกลุ่ม มียิมมวยหลายที่ที่ให้ฝึกได้เป็นการส่วนตัว การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างดี โดยสามารถใช้ความโกรธที่มีช่วยให้ฝ่าฟันความยากในการออกกำลังกายนี้ได้ สามารถออกไปปั่นจักรยานกลางแจ้งหรือจะปั่นอยู่กับที่แบบ spin class ในยิมก็ได้ หากออกไปกลางแจ้งก็จะช่วยให้คุณไปสนใจการเดินทางและโลกภายนอกแทน ทำให้ใจหลุดพ้นจากความหงุดหงิดได้ ส่วนข้อดีของการเข้า spin class ก็คือจะมีผู้เชี่ยวชาญมาแนะนำทำให้มีสมาธิกับการปั่นแทน หากออกไปปั่นจักรยานกลางแจ้ง ให้ปฏิบัติตามกฎจราจรและสวมหมวกนิรภัยทุกครั้ง การออกกำลังกายสำหรับหัวใจและหลอดเลือดให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น และการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยให้ได้รับออกซิเจนได้มากขึ้น มักให้ผลมาพร้อมกับการส่งสัญญาณให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีผลต่อสมองในการสร้างความรู้สึกนึกคิดในทางบวกและลดการรับความรู้สึกปวดได้ หากคุณรู้สึกโกรธ วิธีที่ดีคือใช้พลังงานความโกรธนี้มาช่วยให้สามารถออกกำลังกายสำหรับหัวใจและหลอดเลือดหรือแอโรบิคแบบยากๆ ได้ ให้แพทย์ตรวจความพร้อมเสมอ ก่อนจะออกกำลังกายที่มีผลต่อการทำงานที่หนักขึ้นของหัวใจและปอด เนื่องจากคุณกำลังโกรธ อัตราการเต้นของหัวใจอาจจะเพิ่มขึ้นกว่าปกติ ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมด้วยแล้วจำเป็นต้องวัดชีพจรเพื่อความปลอดภัย การออกกำลังกายนั้นจะต้องอาศัยระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดี ขณะช่วงพักให้วัดชีพจร เพื่อไม่ให้ชีพจรสูงกว่าค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด วิธีหาค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ นำอายุมาลบจาก 220 หากคุณรู้สึกโกรธมากๆ คุณอาจจะคิดว่าการยกน้ำหนักและยกขึ้นลงสักไม่กี่ครั้งจะเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความฟุ้งซ่าน แต่การยกน้ำหนักขณะโกรธอยู่และไม่ได้ตั้งใจยกอาจเกิดอันตรายได้ ความโกรธอาจทำให้เสียสมาธิไปว่าตอนนี้กำลังทำอะไรอยู่และอาจเกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงได้  หากรู้สึกโกรธแล้วจะไปเข้ายิม ความรู้สึกหงุดหงิดเล็กๆ น้อยๆ อาจนำไปสู่การทะเลาะวิวาทได้ หากเจ็บตัวแล้วก็จะยิ่งทำให้โกรธมากขึ้นไปอีก หากคุณต้องการปลดปล่อยอารมณ์ด้วยการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นแรงผลักดันที่ดีที่ทำให้คุณได้ลองออกกำลังกายหรือเข้าคลาสที่ตั้งใจจะลองทำแต่ไม่เคยได้ลองทำมาก่อน ใช้ความฟุ้งซ่านหงุดหงิดนี้เป็นแรงขับเคลื่อน คุณอาจจะทำได้ดีและใครจะรู้ คุณอาจจะพบสิ่งใหม่ๆ ที่ทำให้คุณสนุกไปกับมันได้มากๆ เลยก็ได้ เปลี่ยนความโกรธให้เอาชนะการออกกำลังกายให้ได้ ไม่ใช่เพื่อเอาชนะคนในคลาสหรือในยิม เพลงจะช่วยเพิ่มสมาธิและลดความรู้สึกที่ต้องพยายามได้ซึ่งทำให้รู้สึกว่าออกกำลังกายได้ง่ายและสนุกมากขึ้น การเบี่ยงเบนความสนใจและพลังที่มีมากจากการออกกำลังกายต่อเนื่องได้นานสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกโกรธได้ อาจเลือกฟังเป็นเพลงสบายๆ เพื่อช่วยกำจัดความฟุ้งซ่านหรืออาจเลือกเป็นเพลงร็อคดนตรีหนักๆ เพื่อระบายความโกรธได้ คุณอาจจะรู้สึกอยากข้ามไปออกกำลังกายเลยโดยข้ามขั้นตอนการอบอุ่นร่างกายและไม่ยืดเหยียดก่อน ความโกรธที่มีอาจทำให้รู้สึกไม่มีความอดทนและหงุดหงิดในการรอให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนัก แต่หากคุณออกกำลังกายโดยไม่มีการยืดเหยียดและอบอุ่นร่างกายก่อนจะสามารถทำให้ร่างกายบาดเจ็บรุนแรงได้ซึ่งหมายความว่าจะทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ไปอีกระยะหนึ่งในช่วงที่ต้องรอการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ ทำให้ยิ่งสะสมความโกรธเพิ่มขึ้น ให้เวลาสักเล็กน้อยในการอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดเพื่อให้เรามองไปที่ความโกรธแล้วเปลี่ยนเป็นพลังในการออกกำลังกายที่ต้องการจะออก
ลองใช้ประโยชน์จากความโกรธมาเป็นแรงในการวิ่ง. ใช้การออกกำลังกายแบบ interval training เพื่อกำจัดความโกรธและเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ. ฝึกโยคะเพื่อบรรเทาความโกรธ. เข้าคลาสต่อยมวยเพื่อการออกกำลังกาย. ออกไปปั่นจักรยานเพื่อบรรเทาอาการหงุดหงิด. ใช้การออกกำลังกายสำหรับหัวใจและหลอดเลือดหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อให้เกิดการหลั่งสารเอนโดรฟิน. วัดชีพจรขณะออกกำลังระดับหนัก. หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักขณะยังโกรธอยู่. ลองการออกกำลังกายแบบใหม่ๆ เพื่อผ่อนคลายความโกรธ. ฟังเพลงที่สนุกเพื่อผ่อนคลายความโกรธ. ยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายระดับหนัก โดยเฉพาะขณะที่กำลังโกรธอยู่.
https://www.wikihow.com/Channel-Anger-With-Exercise https://www.wikihow.com/Channel-Anger-With-Exercise
Trying Different Exercises Exercising to Release Anger