ทำดัมเบลแบบไม่หนักมาก ทำดัมเบลแบบหนักขึ้นมาหน่อย
ล้างให้สะอาด แล้วเติมน้ำ ทราย หิน หรือคอนกรีตลงไป ขอให้เลือกแกลลอนพลาสติกแบบมีหูหิ้ว/ด้ามจับ จะได้ยกขึ้นลงแทนดัมเบลสะดวก เหมือนใช้เวทหรือดัมเบลสำเร็จรูป คุณใช้ดัมเบลแกลลอนนมนี้บริหารได้ทั้งท่า bicep curls (งอศอกเข้าตัว), tricep exercises (บริหารกล้ามเนื้อแขนส่วนหลัง) และ shoulder raises (ชูดัมเบลบริหารกล้ามหัวไหล่) กระป๋องนั้นหยิบจับสะดวกพอดีมือ ใช้แทนดัมเบลได้เลย เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มเล่นเวท อยากจะสร้างกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก ก็เลือกกระป๋องที่ใหญ่หรือหนักขึ้น หรือใช้ medicine ball (ลูกบอลสร้างกล้ามเนื้อ) แทนก็ได้ แทนที่จะเอาขวดน้ำพลาสติกหรือขวดน้ำอัดลมไปรีไซเคิล พอดื่มหมดให้เอาไปเติมน้ำหรือกรอกกรวด/ทรายลงไป คอยชั่งน้ำหนักให้ได้ตามต้องการ และเท่ากันทั้ง 2 ขวด (สำหรับถือ 2 ข้าง) เสร็จแล้วลองยกดูเหมือนเวลายกดัมเบล แทนที่จะทำดัมเบล ให้ทำหลายๆ ขวดแล้วมัดรอบแขนเหมือน wrist weights หรือน้ำหนักถ่วงข้อมือ ให้กรอกทรายใส่ขวดน้ำพลาสติกก่อน แล้วเอามาผูกไว้รอบแขน ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก ให้เทน้ำลงไปหลังเติมทรายไปจนเต็มขวด  กรอกทราย/น้ำเสร็จแล้ว ให้เอาสก็อตเทปพันขวดไว้รอบแขน อย่าให้เทปติดโดนผิว แค่ใช้มัดรวมหลายๆ ขวดเข้าด้วยกัน หรือจะใช้ duct tape (เทปกาวติดกล่อง) ก็ได้ ย้ำอีกทีว่าอย่าให้ติดโดนผิว มัดให้แน่นพอที่ขวดจะไม่เลื่อนหลุดจากแขน หาลูกบาสเก่ามาเจาะรูตรงลายคาดสีดำ ให้รูใหญ่พอจะกรอกไส้เข้าไปได้ เอากรวยสอดเข้าไปในรู แล้วเททรายหรือกรวดลงไปจนได้น้ำหนักตามต้องการ เวลาปิดรูให้ใช้อุปกรณ์ปะยางจักรยาน หรือใช้เทปกาวพันแทน เท่านี้ก็ใช้ลูกบาสแทนลูกบอลสร้างกล้ามเนื้อ หรือ medicine ball ได้แล้ว โดยกรอกถั่วแห้งๆ ใส่ถุงเท้าสะอาด หรือจะใช้กรวดหรือ craft rocks (หินทำงานฝีมือเล็กๆ) กรอกแทนให้ได้น้ำหนักมากขึ้นก็ได้ จากนั้นเย็บหรือติดกาวปิดปากถุงเท้า แล้วเย็นปลายเข้าด้วยกัน หรือเย็บ Velcro (ตีนตุ๊กแก) ติดที่ปลาย 2 ข้าง จะได้แกะออกง่าย   ชั่งน้ำหนักเพื่อปรับลดให้ได้ตามต้องการ ถ้าเติมไส้จนได้น้ำหนักที่ต้องการแล้วยังเหลือถุงเท้า ให้ตัดทิ้งไป ถ้าอยากได้น้ำหนักมากกว่านี้ทั้งที่กรอกไส้ไปจนเต็มแล้ว ให้เปลี่ยนไปใช้ถุงเท้าที่ใหญ่ขึ้นแทน เวลาเลือกถุงเท้า พยายามเลือกที่ยาวพอจะพันรอบข้อมือได้ แต่ถ้ายาวไป ให้เติมไส้จนพันรอบข้อมือได้ จากนั้นตัดถุงเท้าส่วนเกินออกแล้วค่อยเย็บปิด เลือกห่อเล็กๆ พอ ใช้แทนเวทขนาดเล็กสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มเล่นเวท วิธีนี้ไม่ต้องทำอะไร ซื้อมาแล้วหยิบใช้เล่นเวทท่า bicep curls และท่าอื่นๆ ที่ใช้เวทขนาดเล็กได้เลย เอายางในจักรยานมาตัดให้ยาวเท่ากัน ติดปลายข้างหนึ่งด้วยเทปกาวติดกล่อง แล้วกรอกทรายลงไป จากนั้นปิดปากด้วยเทปกาวเหมือนเดิม จะปล่อยแบนๆ ไว้แบบนั้น หรือดัดปลายมาชิดติดกันเป็นวงกลมก็ได้ โดยติดปลายด้วยเทปกาว วิธีนี้เหมาะสำหรับทำดัมเบลหลายๆ ขนาด หนักตั้งแต่ 1 - 3 ปอนด์ (0.5 - 1.5 กก.) ขึ้นไป หรือถ้าชอบแบบหนักๆ ก็ประมาณ 5 - 8 ปอนด์ (2.5 - 4 กก.) ให้คอยเอาชั่งน้ำหนักเป็นระยะจนได้ตามที่ต้องการค่อยเย็บปิด ให้ใช้เสื้อกั๊กแบบที่เขาใส่ตกปลากัน หรือเสื้อกั๊กที่มีกระเป๋าเล็กๆ เต็มไปหมด จากนั้นเอาถุงพลาสติกใส่ทรายหรือคอนกรีต แล้วเอาไปใส่ในกระเป๋าเสื้ออีกที เวลาใช้ก็แค่ใส่เสื้อกั๊กนี้ แล้วจะไปวิ่ง โหนบาร์ วิดพื้น หรือแค่เดินเฉยๆ ก็ตามสะดวก โดยยกตรงหูหิ้ว ส่วนใหญ่ถังสีก็หนักกว่าขวดพลาสติกหรืออาหารกระป๋องอยู่แล้ว แถมมีหูหิ้ว เพราะงั้นก็ใช้ยกแทนดัมเบลได้เลย  หรือใช้กระป๋องสีแทนเคตเทิลเบล (kettlebell) หรือดัมเบลแบบกระดิ่งวัวก็ได้ โดยเติมทราย ก้อนหิน คอนกรีต หรือน้ำลงไป แล้วใช้บริหารพวกท่า curls ทั้งหลาย หรือเอา 2 ถังมาติดท่อหรือแท่งเหล็ก ไม่ก็ไม้กระดาน เอาไว้นอนหงายทำท่า bench press บริหารกล้ามอก โดยหาขวดน้ำมา 2 แพ็ค แพ็คละ 6 ขวด แล้วเอาเทปกาวพันปลายท่อเหล็กข้างละแพ็ค จะได้ยกสะดวก คุณใช้บริหารท่าไหนก็ได้ที่ต้องใช้บาร์เบล เช่น ทั้งยกแขนสูง และบริหารกล้ามอก   ถ้าน้ำ 2 แพ็คหนักเกินไปสำหรับคุณ อย่าไปลดปริมาณน้ำเหลือแค่ครึ่งขวด เพราะจะทำให้กระฉอกไปมาไม่มั่นคง ให้แก้โดยลดจำนวนขวดแทน โดยติดเทปกาวเป็นขวดๆ ไป แต่ถ้าน้ำ 2 แพ็คเบาไปสำหรับคุณ ให้ติดขวดน้ำแพ็คละ 4 - 6 ขวดกับแท่งเหล็กด้วยเทปกาว แล้วเพิ่มขวดน้ำเข้าไปทีละขวด โดยให้วางขวดนอนลงไล่ไปตามแท่งเหล็ก แล้วค่อยซ้อนขวดน้ำทับกัน เหลือที่ไว้ให้มือจับยกได้ ทั้งแบบจับสองมือห่างกัน และจับใกล้กัน พันเทปให้แน่นหนา โดยพันทั้งแนวนอน แนวตั้ง แนวเฉียง จนยึดขวดน้ำไว้กับแท่งเหล็กแน่นหนา หลายคนทั้งมือสมัครเล่นทั้งมือโปร เขาก็นิยมใช้ยางออกกำลังกายกระทั่งเพาะกายกัน โดยเพิ่มน้ำหนักเข้าไปจากยางปกติได้ แต่ถ้าใครเก่งหน่อย หายางรถบรรทุกหรือรถตักได้ ก็สบายเลย แค่ดันยางให้ตั้งแล้วพลิก หรือผูกเชือกแล้ววิ่งลากยาง ก็เป็นการฝึกกล้ามเนื้อได้อย่างดี slosh tube ก็คือการเอาท่อพลาสติกมาเติมน้ำ 40 ปอนด์ (ประมาณ 18 - 20 กก.) เข้าไป ที่ใช้บริหารได้ดี คือน้ำที่ไม่เต็มและกระฉอกไปมาในท่อได้ เลยทำให้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อพยายามทำให้น้ำข้างในได้สมดุลย์ คุณทำ slosh tube ได้โดยใช้ท่อ PVC ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 4 นิ้ว (10 ซม.) และยาวประมาณ 9 - 10 ฟุต (ประมาณ 3 เมตร) อุดปลายด้านหนึ่งให้สนิท แล้วเติมน้ำข้างในครึ่งท่อ จากนั้นอุดปลายอีกด้าน กระสอบทรายจะคล้ายๆ กับ slosh tube ตรงที่ไส้ข้างในกระฉอกถ่ายน้ำหนักไปมาได้ เลยต้องคอยบาลานซ์ ทำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อ วิธีทำกระสอบทรายง่ายๆ คือเติมทรายลงในซิปล็อคขนาด 5 - 6 แกลลอน (19 - 22 ลิตร) สุดท้ายต้องได้กระสอบทรายที่หนักประมาณ 50 - 60 ปอนด์ (23 - 27 กก.) ทางที่ดีให้ซ้อนถุงก่อน จะได้ไม่ขาดหรือรั่ว แล้วติดเทปให้แน่นหนา พอได้น้ำหนักทรายตามต้องการแล้ว ให้เอาถุงซิปล็อคใส่กระเป๋ายิม รูดซิปกระเป๋า เท่านี้ก็ได้กระสอบทรายแล้ว!  อีกวิธีทำกระสอบทราย ก็คือให้ใช้เป้ทหารเก่าๆ หรือกระสอบผ้าใบแบบที่ใช้ใส่เสื้อผ้าเตรียมซัก จากนั้นให้เทกรวดขนาดประมาณเมล็ดถั่วลงในถุงดำ จะหนัก 10, 20 หรือ 25 ปอนด์ (4.5, 9 หรือ 11 กก.) ก็แล้วแต่ พอได้กรวดประมาณ 5 - 6 ถุง ให้ติดเทปกาวให้แน่นหนา แล้วเอาไปใส่ในเป้/ถุงผ้าใบ ปรับลดน้ำหนักได้ตามต้องการ  คุณเพิ่มลดน้ำหนักทรายหรือกรวดได้ตามสะดวก โดยชั่งน้ำหนักเป้ กระเป๋า หรือถุงผ้าก่อนเอาไปใช้ออกกำลังกายจริง และปรับลดโดยเอาซิปล็อคข้างในออก แต่ถ้าไม่ต้องการเวทแบบปรับเปลี่ยนน้ำหนักได้ ก็เททรายหรือกรวดลงในกระเป๋าโดยตรงได้เลย แต่ต้องตัดสินใจดีๆ ก่อนนะ อย่าอัดถุงทรายหรือกรวดจนแน่นกระเป๋า เหลือที่ให้ขยับไปมาได้บ้าง ถ้าเวทที่ต้องการน้ำหนักค่อนข้างมาก ให้เลือกกระเป๋ายิมที่แข็งแรงทนทานหน่อยดีกว่า
ใช้แกลลอนนม. ยกอาหารกระป๋อง. ใช้ขวดน้ำ. ทำ arm weights (รัดแขน) ด้วยขวดน้ำ. ทำ medicine ball จากลูกบาส. ทำ wrist weights (เวทถ่วงข้อมือ) จากถุงเท้า. ใช้ถุงข้าวสารหรือถุงถั่ว. ตัดยางจักรยานทำดัมเบล. ทำเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก. ใช้กระป๋องสี. ใช้ถังน้ำขนาด 5 แกลลอน (ประมาณ 19 ลิตร). ทำบาร์เบลจากขวดน้ำ. ใช้ยางรถยนต์เก่า. ใช้ท่อใส่น้ำ. ใช้กระเป๋ายิม (duffle bag) แทนกระสอบทราย.
https://www.wikihow.com/Make-a-Homemade-Weight-Set https://www.wikihow.com/Make-a-Homemade-Weight-Set
Making Lighter Homemade Weights Making Heavier Homemade Weights