การเปลี่ยนแปลงนิสัย การปิดกั้นการเข้าถึง
สื่อลามกและเพศสัมพันธ์เป็นหัวข้อที่ถูกครหาและไม่มีความเห็นที่พ้องกันในหมู่นักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เกี่ยวกับผลกระทบของสื่อลามกหรือว่าพฤติกรรมสื่อลามกเป็นการเสพติดหรือไม่ คนที่มีติดสื่อลามกอาจจะทำเพื่อลดความเครียด แก้เบื่อ ทำให้รู้สึกดี รับมือกับความรู้สึกเชิงลบ หรือหลีกเลี่ยงอาการถอนตามที่พูดไปแล้ว สัญญาณเตือนต่อไปนี้ชี้แนะว่าคุณต้องจัดการกับการติดสื่อลามกของคุณอย่างจริงจัง:  คุณเลิกดูสื่อลามกได้ยาก คุณโกหกเกี่ยวกับปริมาณของสื่อลามกที่คุณดู ความสัมพันธ์ งาน หรือการเรียนทำให้คุณต้องดูสื่อลามก คุณชอบดูสื่อลามกมากกว่ามีเพศสัมพันธ์ จดบันทึกทุกครั้งที่คุณต้องการหรือดูสื่อลามก เขียนคำอธิบายของเหตุการณ์ก่อนที่ความอยากจะเกิดขึ้น รวมถึงอารมณ์ สิ่งที่คุณทำอยู่ และความรู้สึกของคุณในวันนั้น ความเครียด การอดนอน เพื่อนที่มีส่วนร่วมหรือพูดคุยเกี่ยวกับสื่อลามก หรือการเข้าถึงสื่อลามกได้ง่ายล้วนอาจจะเป็นตัวกระตุ้นได้ ถ้าเป็นไปได้ก็ควรหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นโดยสิ้นเชิง ถ้าการดูโฆษณาทีวีที่กึ่งเร้าอารมณ์คือตัวกระตุ้นก็ควรหลีกเลี่ยงการดูรายการที่อาจจะมีเนื้อหาแนวนั้น ถ้าคุณต้องเดินทางผ่านวิทยาเขตวิทยาลัยท้องถิ่นก็ให้ขับรถไปอีกทางหนึ่ง ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นได้ก็ให้วางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะป้องกันผลกระทบที่จะเกิดกับคุณได้อย่างไร  ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นได้ก็ให้วางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะทำอย่างไรในสถานการณ์นั้น นึกภาพว่าตัวเองไม่สนใจตัวกระตุ้นโดยคิดว่าจะทำอะไรสำหรับมื้อเย็นหรือเลิกเล่นคอมพิวเตอร์แล้วจะออกไปเดินเล่นข้างนอก ทำบางอย่างเพื่อไม่นึกถึงตัวกระตุ้น เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสิ่งอื่นที่จะทำให้คุณไม่ว่าง พกสิ่งของที่จะเบี่ยงเบนความสนใจ เช่น หนังสือที่น่าตื่นเต้นหรือปริศนาตัวต่อ ถ้าคุณรู้สึกหงุดหงิดทางเพศหรือความรักก็ลองหาความสัมพันธ์หรือเริ่มความสัมพันธ์แบบ-Friends-with-Benefits ถ้าคุณกำลังพยายามหยุดดูสื่อลามกเพราะการแสดงออกทางเพศและร่างกายที่ไม่สมจริงหรือวิธีที่มันสอนให้คุณปฏิบัติต่อคู่นอนก็ให้ลองดูสื่อลามกที่พยายามแก้ไขปัญหาเหล่านี้ เช่น วิดีโอที่ได้รับรางวัลสื่อลามกสตรีนิยมยอดเยี่ยม ถ้าการพยายามเลิกดูสื่อลามกด้วยตนเองเป็นเรื่องที่ยากหรือทำให้คุณเครียดเกินไป คุณควรขอคำแนะนำจากนักบำบัดมืออาชีพหรือเข้าโปรแกรม 12 ขั้นตอน เช่น คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่ม Sexaholics Anonymous เพื่อขอกำลังใจ จำไว้ว่าการรักษานั้นสำคัญมากถ้าคุณเคยถูกล่วงละเมิดทางเพศหรือทำร้ายทางร่างกายในอดีต หรือมีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ถ้าคุณมีความสัมพันธ์ทางเพศที่ไม่น่าพึงพอใจกับคู่นอนก็ให้ลองขอคำปรึกษาเกี่ยวกับความพึงพอใจทางเพศด้วยกัน งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงว่าแม้แต่การให้คำปรึกษาความสัมพันธ์ปกติก็สามารถพัฒนาความสัมพันธ์ทางเพศได้ ก่อนที่คุณจะเริ่มล้างฮาร์ดไดรฟ์ของคุณ ลองประกาศความตั้งใจของตัวเองกับคนรัก เพื่อน หรือสมาชิกชุมชนที่เคารพและประกาศความตั้งใจที่จะตัดขาดสื่อลามกออกจากชีวิตของคุณ การหาคนที่จะช่วยเหลือคุณให้ผ่านจุดที่สูงและต่ำของความพยายามนี้จะทำให้การเลิกดูสื่อลามกง่ายขึ้นมาก มีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ที่สามารถช่วยให้คุณงดเว้นสื่อลามกและกิจกรรมอื่นๆ ได้ เช่น การช่วยตัวเองและ/หรือการมีเพศสัมพันธ์ สิ่งนี้ยังช่วยพร้อมกับการติดตั้งซอฟต์แวร์ต่อต้านสื่อลามกโดยที่คุณไม่รู้รหัสผ่าน นิสัยเดิมของคุณจะกลับมาได้ง่ายตราบใดที่สื่อนี้ยังอยู่รอบตัว ลบไฟล์ลามกออกจากคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์พกพาของคุณ กำจัดนิตยสาร แผ่นดิสก์ และสื่อลามกอื่นๆ มีหลายโปรแกรมที่คุณสามารถใช้ได้ แต่ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะต้องให้เพื่อนสร้างรหัสผ่านที่เป็นความลับสำหรับคุณ ดังนั้นคุณจะไม่สามารถข้ามการปิดกั้นได้ เหล่านี้คือบางทางเลือกที่ดี:   Qustodio มีทางเลือกมากมายและใช้งานได้กับคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์พกพาทุกชนิดยกเว้น Linux มีทั้งเวอร์ชันฟรีและพรีเมียม คุณสามารถใช้ Microsoft Family Safety กับคอมพิวเตอร์ Windows ได้ฟรี  Norton Family Online คือทางเลือกฟรีสำหรับ Windows Android และ iOS ลองใช้คุณสมบัติเพิ่มเติมพร้อมการทดลองใช้แบบพรีเมียมฟรี 30 วัน  Covenant Eyes บริษัทคริสเตียนที่นำเสนอบริการราคา 400 บาทต่อเดือนสำหรับคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์พกพา และสามารถป้องกันไม่ให้เจ้าของบัญชีข้ามการปกป้องได้ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงซอฟต์แวร์ปิดกั้นเว็บไซต์ คุณก็ควรหยุดพยายามตั้งแต่แรกโดยการปิดไวไฟหรือถอดสายอีเธอร์เน็ตของคุณออกจากคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์พกพาทุกครั้งที่คุณไม่ได้ใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อจุดประสงค์อื่นๆ ถ้าไม่มีคนอื่นใช้อินเทอร์เน็ตก็ให้ถอดปลั๊กหรือปิดเราเตอร์หรือโมเด็มของคุณเช่นกัน ยิ่งมีขั้นตอนมากขึ้นในการใช้งานอินเทอร์เน็ตอีก โอกาสที่คุณจะยอมแพ้ในช่วงเวลาที่อ่อนแอก็จะน้อยลง ความเบื่อหน่ายที่บ่อยครั้งอาจจะนำไปสู่การเสพติดสื่อลามก ถ้าคุณใช้เวลาว่างเบื่อๆ และอยู่คนเดียว ความอยากดูสื่อลามกก็ยากที่จะต้านทานได้ หากิจกรรมอย่างอื่นทำให้ตัวเองไม่ว่าง   ออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายช่วยปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและสารเคมีอื่นๆ ที่ทำให้ "รู้สึกดี" หลายคนจึงออกกำลังกายเพื่อชดเชยเมื่อเลิกการติดสื่อลามก  ไปเที่ยวในวันหยุดหรือสุดสัปดาห์เพื่อเริ่มความพยายามของคุณ นิสัยมักจะเปลี่ยนแปลงได้ง่ายเมื่อมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมหรือสถานการณ์  ขอให้เพื่อนแนะนำงานอดิเรกให้กับคุณ กิจกรรมทางโซเชียลจะทำให้คุณรู้จักกับบุคคลหรือกลุ่มที่กระตุ้นให้คุณยึดติดกับการเปลี่ยนแปลง แม้ว่าเพื่อนจะไม่รู้เหตุผลที่คุณเลือกงานอดิเรกก็ตาม
เข้าใจสัญญาณของพฤติกรรมเชิงลบ. ระบุตัวกระตุ้นของคุณ. วางแผนที่จะหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นของคุณ. หาทางเลือกที่ดีอื่นๆ. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ. ประกาศความตั้งใจของตัวเอง. ทำลายคอลเลกชันสื่ออนาจารของคุณ. ติดตั้งซอฟต์แวร์ต่อต้านสื่อลามกบนคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์พกพาของคุณ. ปิดการใช้งานอินเทอร์เน็ตของคุณทุกครั้งที่ทำได้. ใช้เวลาทำกิจกรรมอื่นๆ.
https://www.wikihow.com/Stop-Looking-at-Pornography https://www.wikihow.com/Stop-Looking-at-Pornography
Changing Your Habits Blocking Access