ลองทำให้เกิดอาการผีอำโดยปรับการนอนให้แปรปรวน ทำความเข้าใจอาการผีอำ
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าแบบแผนการนอนที่ผิดปกติมีส่วนทำให้เกิดอาการผีอำ รวมทั้งการถ่ายทอดทางพันธุกรรม คนที่มีช่วงเวลาทำงานเปลี่ยนแปลงตลอด มีแบบแผนการนอนที่ผิดปกติและแปรปรวน จะมีโอกาสเกิดอาการผีอำ โดยทั่วไปอาการผีอำจะพบในคนที่นอนน้อยและนอนไม่พอมากกว่า  จำไว้ว่าคนเราควรนอนให้ได้ประมาณหกถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน และไม่ควรบังคับตนเองให้นอนน้อยกว่านี้  การนอนไม่พอบ่อยๆ เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพอย่างเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน จะรวบรวมสมาธิทำงานได้ยากขึ้น และลดความตื่นตัวซึ่งอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ ไม่มีวิธีการที่รับรองว่าจะก่อให้เกิดอาการผีอำได้ ถึงแม้จะพบผู้มีอาการผีอำพอสมควร แต่สาเหตุที่แท้จริงของการเกิดอาการนี้ยังไม่แน่ชัด การมีช่วงหลับสั้นๆ ในวงจรการนอนและการงีบหลับในตอนค่ำเป็นวิธีที่จะก่อให้เกิดอาการผีอำ ถึงจะไม่ชัดเจน แต่ก็มีรายงานว่าเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้วงจรการนอนปกติแปรปรวน และอาจะทำให้เกิดอาการผีอำได้  ลุกจากที่นอนก่อนเวลาปกติ ก่อนที่จะทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ โดยปกติเราควรจะกระปรี้กระเปร่าระหว่างวันถึงแม้จะรู้สึกเหนื่อยก็ตาม จากนั้นงีบหลับในตอนค่ำ ต้องหลับไม่เกินสองชั่วโมง ให้หลับระหว่าง 1 ทุ่มถึง 4 ทุ่ม หลังจากงีบหลับ ให้พยายามตื่น และทำกิจกรรมให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างน้อยอีกหนึ่งชั่วโมงก่อนกลับมานอน การนอนในท่าที่สบายนั้นสำคัญ ถ้าต้องการทำให้เกิดอาการผีอำ ในรายงานส่วนใหญ่กล่าวว่าการนอนหงายตอนหลับเป็นปัจจัยที่อาจช่วยทำให้เกิดอาการผีอำ ถึงไม่รู้ถึงสาเหตุที่เชื่อมโยงกัน แต่ผู้มีประสบการณ์ผีอำจำนวนมากนอนหงาย นอนหงายนานเท่าที่จะทำได้ และลองย้ำคำสักคำในหัว หรือสวดมนต์ วิธีนี้จะทำให้เราผ่อนคลาย และทำให้จิตใจผ่องใส  ย้ำคำนั้นหลายๆ ครั้งและจินตนาการว่ามีใครสักคนกำลังพูดคำนั้นกับเราอยู่ อย่าไขว้เขวถ้ารู้สึกว่ามีแสงสว่างและเกิดความรู้สึกอื่น จดจ่อกับคำนั้น แต่ยังคงความผ่อนคลาย และเราอาจรู้สึกว่ากำลังเคลื่อนเข้าสู่ภาวะผีอำ วิธีการอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้การนอนของเราแปรปรวนและอาจช่วยให้เกิดอาการผีอำคือการปลุกให้ตนเองตื่นตอนดึก ตั้งเวลาให้ตนเองตื่นหลังหลับไปสี่ถึงหกชั่วโมง และจากนั้นให้ตนเองตื่นเป็นระยะเวลาสัก 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง อ่านหนังสือเพื่อให้จิตใจตื่นตัวช่วงเวลานี้ จากนั้นขณะที่กำลังหลับต่อ ให้หลับตา แต่คงสติให้รู้สึกตัวไว้   สวดมนต์หรือจดจ่อเฉพาะจุดใดจุดหนึ่งในขอบเขตสายตาเพื่อให้เกิดอาการผีอำ จากนั้นเราอาจตกอยู่ในภาวะผีอำขณะที่กำลังจะหลับหลับ แต่ก็ยังคงรู้ตัว ช่วงที่เกิดอาการผีอำเราจะมีสติและรู้ตัว แต่ไม่สามารถขยับตัวหรือพูดคุยได้ อาการแบบนี้จะอยู่แค่สองสามวินาที บางครั้งไม่กี่นาที หรือบางครั้งอาการก็อยู่นานกว่านี้ซึ่งเป็นกรณีที่หาพบได้ยาก คนที่มีอาการผีอำแล้วรู้สึกมีแรงกดที่หน้าอก หรือหายใจไม่ออกราวกับมีอะไรกดทับหน้าอกนั้น ถือว่ามีอาการไม่ปกติ   อาการผีอำไม่ก่อให้เกิดอันตรายอะไร แต่ทำให้เกิดความรู้สึกตกใจกลัว โดยเฉพาะคนที่ไม่เคยมีอาการผีอำมาก่อน บางคนจะประสบอาการผีอำสองสามครั้งในชีวิต แต่บางคนอาจมีอาการบ่อยๆ และบางคนอาจไม่เคยมีอาการนี้เลย โดยปกติจะพบอาการผีอำในวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว ถึงแม้จะไม่มีผลกระทบอะไรเลยและเพศไม่มีผลต่อการเกิดอาการก็ตาม ลักษณะสำคัญของอาการผีอำคือมีสติรู้ตัว แต่ขยับตัวไม่ได้ มักรู้สึกหายใจไม่ออกร่วมด้วย การเห็นภาพหลอนน่ากลัวและรู้สึกว่ามีบางสิ่งคุกคามอยู่ในห้องช่วงมีอาการผีอำถือว่าเป็นกรณีที่ไม่ปกติ อาจเห็นภาพหลอนชัดเจนเป็นพิเศษ เพราะเราอยู่ในช่วงครึ่งหลับครึ่งตื่นตอนฝันอยู่   ลักษณะอาการเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกวิตกกังวล ความรู้สึกอาจยังคงอยู่หลังจากหายจากอาการผีอำแล้ว  อาการผีอำอาจเป็นลักษณะอาการหนึ่งของโรคลมหลับได้ อาการผีอำไม่มีอันตรายอะไร แต่ถ้าเป็นบ่อยก็อาจทำให้แบบแผนการนอนสับสนแปรปรวน ปกติแล้วการปรับวงจรการนอนให้ปกติและการพยายามลดความเครียดในชีวิตจะลดโอกาสการเกิดอาการผีอำ ถ้าอาการผีอำมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของเรา ปรึกษาแพทย์ บางกรณีแพทย์อาจสั่งยารักษาโรคซึมเศร้ามาให้รับประทานช่วงสั้นๆ   ถ้ามีอาการหนัก แสดงว่าอาจมีภาวะความผิดปกติของการนอนหลับ อย่างเช่น โรคลมหลับ พบแพทย์เมื่อเรากำลังมีอาการง่วงมากผิดปกติช่วงกลางวัน และพบว่ารวบรวมสมาธิทำงานในชีวิตประจำวันได้ยากลำบาก
ปรับวงจรการนอนหลับให้ผิดปกติ. มีการงีบหลับในวงจรการนอน. นอนลงและผ่อนคลาย. ปลุกตนเองให้ตื่นตอนดึก. รู้ว่าอาการผีอำคืออะไร. รู้ลักษณะอาการ. รู้ว่าควรไปหาแพทย์เมื่อไร.
https://www.wikihow.com/Induce-Sleep-Paralysis https://www.wikihow.com/Induce-Sleep-Paralysis
Trying to Induce Sleep Paralysis With Disrupted Sleep Understanding Sleep Paralysis