รับมือกับความเจ็บปวดใจ ก้าวต่อไป การก้าวผ่านความรู้สึก
หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะรู้สึกเศร้า โกรธ กลัว รวมถึงมีอารมณ์มากมายผสมเข้ามา สิ่งที่กลัวกันมาก คือ กลัวว่าตนเองจะตายอย่างโดดเดี่ยวและไม่มีโอกาสมีความสุขในชีวิตได้อีก ขอแค่เตือนตัวเองว่า นี่เป็นอาการธรรมดาของคนเราหลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า และคุณจำเป็นต้องก้าวผ่านอารมณ์เหล่านี้เพื่อก้าวหน้าต่อไป บางครั้ง คุณอาจจำเป็นต้องหาช่วงพักเบรกระหว่างวัน จากกิจวัตรประจำวันหลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า การมีช่วงเวลาดังกล่าว จะช่วยให้คุณมีเวลาทบทวนความรู้สึกและใช้ชีวิตตามปกติได้ดีขึ้น ขอแค่อย่าให้มันกระทบความสัมพันธ์อื่นๆ และหน้าที่การงานของคุณก็พอ ตัวอย่างเช่น คุณอาจยกเลิกการเรียนพิเศษ หรือออกกำลังกายได้ทั้งสัปดาห์ แต่คุณไม่ควรลางานเป็นสัปดาห์ ดังนั้น พยายามไตร่ตรองและหาคำอธิบายให้คนรอบข้างเข้าใจ หากคุณต้องยกเลิกการทำกิจกรรมบางอย่างกับพวกเขา หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า คุณอาจจะรู้สึกเวิ้งว้างว่างเปล่า ซึ่งเป็นช่วงที่คุณต้องปล่อยให้ตัวเองโศกเศร้าได้เต็มที่ พยายามให้เวลาตัวเองได้จมอยู่กับมันและลิ้มรสความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นบ้าง ไม่งั้นคุณจะทำใจได้ยากและยืดเยื้อต่อไปอีก คุณควรปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ กรีดร้อง ตะโกน หรืออะไรก็ตามที่จะช่วยปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบออกไปให้หมด พยายามกำหนดเวลาสำหรับการปลดปล่อยความเศร้าในแต่ละวัน หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า การกำหนดเวลาให้ตัวเองได้รับรู้อารมณ์ทางลบต่างๆ จะช่วยให้คุณมีโอกาสระบายและฟื้นตัว แทนที่จะเอาแต่จมอยู่ในความทุกข์ หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า คุณต้องการเหล่าคนที่จะให้กำลังใจ และทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง การอยู่ท่ามกลางกลุ่มเพื่อนหรือคนที่มีความเห็นอกเห็นใจและให้กำลังใจคุณ ให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีค่า และคุณจะพบว่า การห้อมล้อมด้วยคนเหล่านี้ จะช่วยให้คุณกลับมาเป็นตัวของตัวเองได้ง่ายขึ้น อย่าเกรงใจที่จะร้องขอเพื่อนหรือคนในครอบครัว หากคุณต้องการให้พวกเขาเป็นที่ปรึกษาพูดคุย หรือให้คุณร้องไห้ซบอก หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า บางคนอาจอยากหาทางออกในการสะกดข่มความเจ็บปวด ด้วยการดื่มเหล้าเมายา หรือกินอย่างเต็มที่ แต่มันไม่เป็นผลดีในระยะยาว คุณควรหลีกเลี่ยงวิธีการดังกล่าวในการรับมือกับความเจ็บปวด และหาทางออกที่สร้างสรรค์ ในการช่วยให้คุณเติบโตและฟื้นฟูจิตใจได้  พยายามหางานอดิเรกใหม่ๆ ทำ เพื่อทำตัวเองให้ยุ่งเข้าไว้ หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า เช่น ลงคอร์สเรียนสักอย่าง เข้าชมรมอาสาอะไรก็ได้ หรือเสริมทักษะการเรียนรู้ให้ตัวเองเพิ่มขึ้น การทำกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น ช่วยให้ลืมความเจ็บปวดได้สักพัก และยังช่วยให้คุณมีความมั่นใจจากการได้เสริมทักษะใหม่ๆ ให้กับตัวเองด้วย หลายๆ คนอาจสามารถรับมือกับความเจ็บปวดหลังจากการเลิกรากับแฟนเก่าได้ด้วยตนเอง แต่บางคนก็อาจจะทำไม่ได้  หากคุณกลัวว่าตนเองจะมีอาการซึมเศร้า พยายามเข้าหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อหาทางออกโดยเร็วที่สุด แม้ว่าคุณและแฟนเก่าอาจจะยังอยากเป็นเพื่อนกันอยู่ แต่คุณควรแยกทางออกมาให้ห่าง และตัดให้ขาดไปเลยดีกว่า ซึ่งนั่นหมายถึงการไม่พบเจอกันอีก ไม่ติดต่อวนเวียนอยู่กับคนในครอบครัวของเขาหรือเธอ ไม่โทรหา ไม่ส่งข้อความใดๆ ถึงกัน ทั้งทางเฟสบุ๊ค อีเมล์ เอสเอ็มเอส หรือช่องทางใดก็ตาม แน่นอนว่า เมื่อผ่านไปสักพักคุณอาจจะพอกลับมาคุยกันได้ใหม่ แต่ในช่วงระยะทำใจนี้ คุณจำเป็นต้องตัดให้ขาด เพื่อที่จะก้าวผ่านเขาหรือเธอไปให้จงได้  กรณีที่แฟนเก่าของคุณพยายามติดต่อเพื่อขอพบหน้าคุณอีก ก็ถามไปตรงๆ เลยว่าจะทำไปเพื่ออะไร เพราะหากคุณไปพบเขาหรือเธออีกครั้ง มันย่อมมีโอกาสที่ถ่านไฟเก่าจะคุอีกครั้ง และเกิดว่าคุณระลึกถึงคืนวันเก่าๆ ขึ้นมาอีกล่ะก็  มันจะยากที่จะปล่อยวางอีกครั้ง คุณอาจจำเป็นต้องติดต่อกับแฟนเก่าเพื่อเคลียร์บางเรื่อง เช่น แบ่งทรัพย์สินหรือหนี้สินกัน หรือต้องขนของๆ เขาหรือเธอออกไป เป็นต้น แต่ก็ควรพยายามจำกัดเวลาและความจำเป็นในการพูดคุย หรือพบปะให้น้อยที่สุด การเลิกราย่อมเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิตใหม่ ดังนั้น การทำความสะอาดและจัดวางที่พักเสียใหม่ จะทำให้คุณรู้สึกแจ่มใสขึ้น เพื่อพร้อมรับกับสิ่งใหม่ๆ ที่กำลังจะเกิดขึ้น การปล่อยห้องให้ยุ่งเหยิงเหมือนเดิม รังแต่จะทำให้คุณว้าวุ่นและซึมเศร้า เพิ่มความเครียดให้คุณเข้าไปอีก การหมกมุ่นอยู่กับการจัดห้องหรือที่พัก อาจไม่ได้ใช้พลังสมองมากนัก แต่ใช้เพียงความตั้งใจแน่วแน่ ในการลงมือ เพื่อฟื้นฟูจากความเจ็บปวดของตัวเอง  ทำความสะอาดห้อง หาโปสเตอร์ใหม่ๆ มาติด จัดระเบียบหน้าจอคอมพิวเตอร์เสียใหม่ ถึงแม้การทำความสะอาดและจัดระเบียบจะดูเป็นเรื่องเล็ก แต่มันสร้างความแตกต่างทางอารมณ์ได้มากเลย มีหลายสิ่งที่สามารถทำให้คุณหวนนึกถึงแฟนเก่าได้ เช่น เพลง กลิ่น เสียง หรือสถานที่บางแห่ง การวนเวียนอยู่ท่ามกลางสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณลืมแฟนเก่าได้ยากขึ้น พยายามเคลื่อนย้ายสิ่งที่ทำให้ปวดใจและท้องไส้ของคุณปั่นปั่วนออกไปให้พ้นสายตา หากทำเสร็จแล้ว คุณจะพบผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจ หากเป็นสิ่งเตือนใจที่มีมูลค่า คุณอาจไม่จำเป็นต้องทิ้งมันไป แต่ในระยะทำใจนี้ ขอให้เก็บมันไว้ให้พ้นสายตา จนกว่าคุณจะทำใจได้เต็มร้อย หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า คุณอาจจะอยู่ในบ้านสักพักก็ได้ แต่ขอให้กลับออกไปใช้ชีวิตตามเดิมในสังคม หลังจากที่พอจะทำใจได้แล้ว วางแผนชีวิต ออกไปหาเพื่อน และมีความสุขร่วมกับพวกเขา ในตอนแรกๆ อาจจะอึดอัดเสียหน่อย แต่คุณจะค่อยๆ รู้สึกดีขึ้น และวางตัวง่ายขึ้นเอง การออกไปใช้ชีวิตตามเดิมมีความสำคัญมาก เพราะว่าคุณจำเป็นต้องเติบโตต่อไป และต้องรักษาความสัมพันธ์กับผู้อื่นในสังคมไว้ ซึ่งจะทำให้ชีวิตคุณมีหนทางก้าวต่อไปได้ อย่าคิดว่าคุณต้องหาเพื่อนไปทำกิจกรรมด้วยตลอดเวลา คุณสามารถหากิจกรรมที่ตนเองชอบทำคนเดียว และมีความสุขกับอิสรภาพที่เพิ่งได้มา เช่น ไปนั่งร้านกาแฟร้านโปรด ไปช้อปปิ้ง หรือพาตัวเองไปเที่ยวสักทริปหนึ่งก็ดี คนส่วนใหญ่มักจะเริ่มความสัมพันธ์ใหม่กับใครบางคน หลังจากที่เพิ่งเลิกรากับคนเก่ามา ซึ่งถึงแม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ได้หมายความว่ามันจะดี เมื่อคุณเริ่มมีความสัมพันธ์ครั้งใหม่ทันทีหลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า มันอาจเป็นเพียงการพยายามข่มความเจ็บปวดไว้ด้วยประสบการณ์ตื่นเต้นจากความสัมพันธ์ครั้งใหม่ ซึ่งหากต้องเลิกรากับคนใหม่อีก คุณก็เท่ากับเจ็บปวดสองเด้งเลยงานนี้ หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า พยายามครองตัวเป็นโสดไปสักระยะ จนกว่าจะสามารถเข้าสู่สภาวะจิตใจแบบปกติได้แล้วเท่านั้น อาจเป็นเรื่องปกติของบางคนที่จะดูแลตัวเองน้อยลงหลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า แต่การทำเช่นนั้น จะยิ่งทำให้คุณแย่เข้าไปใหญ่ พยายามตรวจสอบว่าความต้องการทางใจและกาย รวมถึงความเชื่อมั่นศรัทธาของตัวเอง ได้รับการเติมเต็มแล้วหรือไม่ ซึ่งหากคุณละเลยตัวเองมาตลอด ช่วงหลังจากการเลิกรากับแฟนเก่านี่แหละ คือโอกาสอันดีที่จะดูแลตัวเอง พยายามกินให้อิ่ม นอนให้หลับ ออกกำลังกายเยอะๆ พักผ่อนและคลายเครียดให้เต็มที่ เพื่อกลายเป็นคนใหม่ที่ไฉไลสุดๆ  หลีกเลี่ยงการกินพวกอาหารขยะ หรือพวกที่มีน้ำตาลและไขมันสูงเกินจำเป็น แต่หันมากินผักและผลไม้สดเยอะๆ รวมถึงอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำและธัญพืชไม่ขัดสีต่างๆ  พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน แต่จำไว้ว่า ร่างกายบางคนอาจต้องการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง และบางคนอาจต้องการมากกว่า 8 ชั่วโมงก็ได้  ออกกำลังกายสัปดาห์ละห้าครั้งๆ ละ 30 นาที ไม่ว่าจะเป็นการเดินสักสามสิบนาที ปั่นจักรยานรอบเมือง แทงสนุ๊ก หรือว่ายน้ำก็ตาม  หาเวลาผ่อนคลายสักวันละ 15 นาที เช่น การนั่งสมาธิ ฝึกกำหนดลมหายใจ หรือโยคะก็ได้ เพื่อช่วยให้ตนเองผ่อนคลาย ในช่วงระยะเวลาทำใจนี้ ลองตรึกตรองถึงสาเหตุที่ทำให้คุณกับแฟนเก่าเลิกรากัน พยายามยอมรับว่า แม้ว่าคุณกับแฟนเก่าอาจเคยมีความสุขกันในช่วงคบหา แต่บางอย่างก็ทำให้ไปไม่รอด การคิดหาสาเหตุดังกล่าวจะเป็นตัวย้ำเตือนให้คุณเข้าใจว่า เพราะเหตุใดจึงควรตัดใจและก้าวต่อไป เพื่อที่คุณจะได้รู้ข้อบกพร่องในส่วนของตัวเอง และในอนาคตคุณจะได้ป้องกันไม่ให้ความผิดพลาดเดิมนั้นเกิดขึ้นอีก คุณอาจลองถามตัวเองดังนี้:  ฉันมีส่วนทำให้ความสัมพันธ์ต้องจบลงหรือเปล่า? ถ้าใช่ มันคือเรื่องอะไร ฉันมักจะคบหาเป็นแฟนกับคนแบบเดิมๆ หรือเปล่า? มันดีต่อตัวฉันเองไหม อย่างไร? ฉันมักเจอปัญหาเดิมๆ ในความสัมพันธ์หรือไม่? ถ้าใช่ อะไรคือสาเหตุของปัญหาดังกล่าว และฉันจะป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีกในความสัมพันธ์ครั้งต่อไปได้อย่างไร? เขียนมันลงในบันทึกส่วนตัว โดยอาจจะเขียนเป็นบทกวีก็ได้ ขอแค่ซื่อสัตย์ต่อตนเองและเขียนแบบไม่ต้องปิดบังอะไร ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของวิธีการนี้คือ บางครั้งคุณจะประหลาดใจที่ได้ฉุกคิดอะไรบางอย่างขึ้นมา ขณะที่กำลังพรั่งพรูอารมณ์ลงบนปลายปากกา คุณจะเห็นรูปแบบความสัมพันธ์ได้ชัดเจนขึ้น และเมื่อความโศกเศร้าเริ่มจางหายไป คุณจะเข้าใจบทเรียนอันมีค่าจากประสบการณ์ดังกล่าว หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า   พยายามเขียนลงไปทุกวันหลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น เช่น คุณอาจจะเริ่มต้นการเขียนในแต่ละวัน ด้วยการเปรยว่า “นับเป็นวันที่_____แล้ว ตั้งแต่เราเลิกรากัน ตอนนี้ฉันรู้สึก______” และก็ร่ายพรรณนาความรู้สึกอย่างละเอียดไปเรื่อยๆ จะทำให้คุณได้ทั้งทบทวนและก้าวผ่านอารมณ์ของตนเอง รวมถึงเห็นพัฒนาการของตนเองได้ชัดเจนอีกด้วย  ลองเขียนจดหมายถึงแฟนเก่าดู แต่ไม่ต้องส่งมันไปจริงๆ บางครั้งการเขียนระบายใส่แฟนเก่า ก็เป็นเรื่องที่ดี แต่การส่งไปจริงๆ นั้นไม่ดีแน่ จดหมายนี้มีไว้เพื่อคุณเท่านั้น ดังนั้น พยายามเขียนสิ่งที่ยังค้างคาใจออกไป และก็เก็บไว้เพียงเท่านั้น แน่นอนว่าการระลึกถึงความสัมพันธ์ที่เพิ่งจบไป ไม่ใช่เรื่องดี ดังนั้น พยามเขียนเหมือนกับว่าคุณแค่ต้องการบอความรู้สึกตัวเองเป็นครั้งสุดท้าย ลองเขียนให้ออกแนวเรื่องเล่า ลองนึกถึงเรื่องราวตั้งแต่ต้นจนจบในความสัมพันธ์ ซึ่งอาจจะทำใจยากสักหน่อย แต่มันจะช่วยให้คุณเห็นภาพได้กว้างขึ้น และเมื่อถึงช่วงสุดท้ายของเรื่อง คุณอาจจะลงท้ายให้เป็นเชิงบวก และจบด้วยคำว่า “จบบริบูรณ์” ความโกรธมักเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกว่าถูกกระทำย่ำยี ด้วยความอยุติธรรม ซึ่งหลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า ที่คุณไม่มีโอกาสได้เจอเขาหรือเธอ วิธีรับมือความโกรธตามลำพังที่ดีที่สุด ก็คือการผ่อนคลาย. สูดลมหายใจลึกๆ และโฟกัสไปที่การตั้งใจทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนผ่อนคลายดนตรีเบาๆ ก็ช่วยได้ หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า หากนั่นเป็นการตัดสินใจของคุณเอง ก็อย่าไปหวนคิดถึงคืนวันอันหวานชื่น เพราะมันจะทำให้คุณลืมสาเหตุหรือปัญหาที่ทำให้คุณตัดสินใจเลิก ในทำนองเดียวกัน หากอีกฝ่ายเป็นคนบอกเลิก คุณก็ไม่ควรเอาแต่คิดหาเหตุผลย้อนหลังใดๆ คนเรามักจะคิดถึงแต่เรื่องดีๆ หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า และหลอกตัวเองว่าเรื่องแย่ๆ มันไม่ได้เลวร้ายเท่าไรเลย อย่าทำเช่นนั้นกับตัวเอง แต่จงยอมรับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นแล้ว และก้าวต่อไป หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า การคิดถึงแต่ข้อเสียของเขาหรือเธอ จะช่วยให้คุณก้าวข้ามความเจ็บปวดได้เร็วขึ้น พยายามเขียนไล่รายละเอียดออกมาเลยว่า เขาหรือเธอมีอะไรที่คุณไม่ชอบบ้าง เช่น แฟนคุณอาจชอบเรอเสียงดังหลังทานอาหารร่วมกัน ชอบหนีไปเที่ยวคนเดียว ทำอะไรเห็นแก่ตัวเองคนเดียว ชอบลืมวันเกิดคุณ ฯลฯ อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณหงุดหงิด นอกเหนือไปจากการลิสต์ข้อเสียของแฟนเก่าแล้ว คุณยังอาจระลึกถึงข้อดีจากที่ได้จากการเลิกรากับเขาหรือเธอไป เขียนไล่ออกมาแยกต่างหากเลยว่า เพราะเหตุใดชีวิตคุณจึงจะดีขึ้นต่อไป หลังเลิกรากับแฟนเก่า  ตัวอย่างเช่น เขาหรือเธออาจจะไม่สนับสนุนให้คุณทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือดูแลตัวคุณเองให้ดีขึ้น เขาหรือเธอยังอาจชอบขัดใจเวลาที่คุณอยากทำอะไรบางอย่าง พยายามเขียนออกมาว่า ทำไมชีวิตคุณจึงดี๊ดี เมื่อไม่มีแฟนเก่า
ตระหนักว่า ความเจ็บปวดที่คุณเผชิญอยู่เป็นเรื่องธรรมชาติ. หาช่วงพักเบรกจากกิจวัตรประจำวัน. ปล่อยให้ตัวเองเศร้าได้เต็มที่. ไปอยู่ท่ามกลางคนที่ให้กำลังใจ. หาทางปลอบโยนตนเองด้วยวิธีที่สร้างสรรค์. หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่าหากคุณรู้สึกเจ็บปวดจนเกินรับไหว อาจตัดสินใจไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำปรึกษาก็ได้. รักษาระยะห่าง. จัดที่พักเสียใหม่. เคลื่อนย้ายสิ่งที่กระตุ้นความทรงจำอันเจ็บปวด. ออกไปหาอะไรทำ. จำไว้ว่า คนเรามักหาความสัมพันธ์ทดแทน. ดูแลตัวเองต่อไป. ทบทวนความสัมพันธ์. เขียนความรู้สึกของตัวเองออกมา. รับมือความโกรธของตัวเอง. รักษาจุดยืนของตัวเอง. เตือนตัวเองว่าแฟนเก่ามีข้อเสียอะไรบ้าง. ไตร่ตรองดูว่า เพราะเหตุใดชีวิตคุณจึงดีขึ้นเมื่อไม่มีแฟนเก่าคนนั้น.
https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Break-Up https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Break-Up https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Break-Up
Dealing with Emotional Pain Moving On Working Through Your Feelings