การปรึกษาแพทย์ การเปลี่ยนแปลงอาหาร การออกกำลังกายอย่างผ่อนคลาย การลดรูปร่างหน้าตา
ยาบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งยากลุ่มฮอร์โมน เช่น ยาคุมกำเนิดสามารถทำให้คุณเพิ่มขนาดหน้าอกได้หลายเท่า ถ้าหากคุณกำลังใช้ยาประเภทนี้ คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอทางเลือกอื่น  ยาคุมกำเนิดที่ไม่มีฮอร์โมนที่ดีคือห่วงคุมกำเนิดซึ่งใช้งานได้ 7-10 ปี จำไว้ว่าปัจจัยทางด้านฮอร์โมนอื่นๆ สามารถเพิ่มขนาดหน้าอกได้เช่นกัน เช่น การตั้งครรภ์และการให้นมบุตร เหล่านี้เป็นปัจจัยชั่วคราวและไม่ควรถูกนำมาพิจารณา ถ้าคุณมีอายุมากกว่า 35 ปีและถึงแม้ว่าคุณอายุน้อยกว่านั้น การเป็นโรคมะเร็งเต้านมอาจเป็นเหตุทำให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นและมีขนาดไม่สมส่วน ถ้าหากหน้าอกข้างหนึ่งใหญ่กว่าหน้าอกอีกข้างหนึ่งอย่างเห็นได้ชัดหรือคุณสัมผัสได้ถึงก้อนเนื้อ คุณต้องให้แพทย์ตรวจโดยด่วน ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีทางการแพทย์ที่สามารถลดขนาดหน้าอกได้ อาจจะมียาหรือภูมิปัญญาชาวบ้านที่สามารถช่วยได้แต่วิธีเหล่านี้ต้องทำหลังจากที่ลองทำวิธีอื่นแล้ว อย่ากังวลเกี่ยวกับการผ่าตัดหากคุณยังเด็ก คุณพบกับอุปสรรคในตอนนี้แต่ในภายหลังคุณจะรักรูปร่างและหน้าอกของตัวเอง คุณต้องใช้การผ่าตัดถ้าหากหน้าอกของคุณทำให้คุณเจ็บปวดอย่างสาหัสและเกิดปัญหาที่หลังหรือคอ อย่างไรก็ตาม ประกันสุขภาพอาจจะครอบคลุมทางเลือกนี้ (ขึ้นอยู่กับสถานการณ์) ถ้าหากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหน้าอกมากมาย ทางออกที่เหมาะสมที่สุดคือการลดน้ำหนัก ถ้าคุณผอมอยู่แล้วก็ไม่ควรใช้วิธีนี้ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะช่วยลดขนาดหน้าอกแต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและมีประสบการณ์ในชีวิตโดยรวมที่ดีขึ้น คุณสามารถหาคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีในบทต่อไป คุณต้องสร้างระบบแคลอรี่ใหม่เพื่อลดน้ำหนัก แคลอรี่คือเชื้อเพลิงของร่างกายและเมื่อคุณทานอาหารน้อยลงร่างกายจะถูกบังคับให้เผาผลาญไขมัน คุณสามารถทำสิ่งนี้โดยการจับคู่ระดับกิจกรรมกับอาหารหรืออาหารกับระดับกิจกรรมหรือทำทั้ง 2 อย่าง (นี่คือทางเลือกที่ดีที่สุด) ใช้ระบบแคลอรี่นี้ชั่วคราวเท่านั้น เมื่อคุณมีน้ำหนักตามที่ตั้งเป้าหมายไว้แล้วคุณต้องรักษาสมดุลระหว่างแคลอรี่ที่คุณทานเข้าไปกับระดับกิจกรรมของคุณ จุดเริ่มต้นที่ดีคือการลดเกลือ ไขมันและน้ำตาลที่คุณบริโภคในชีวิตประจำวัน เกลือทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำและตัวบวม น้ำตาลมีแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นซึ่งทำให้คุณหิวและไขมันก็คงไม่ต้องใช้คำอธิบาย  เกลือพบมากในซุปกระป๋อง เนื้อสัตว์ (ฮอทดอก ซาลามี่และเบคอน) พิซซ่า มันฝรั่งทอดกรอบและอาหารอื่นๆ ปริมาณโซเดียมที่คุณรับประทานต้องน้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างดเกลือโดยสิ้นเชิงเพราะเกลือจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย น้ำตาลพบมากในลูกกวาดแต่คุณยังสามารถพบได้ในกาแฟ (เช่น กาแฟสตาร์บัค) น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ แม้แต่การทานผลไม้มากเกินไปสามารถทำให้ระดับน้ำตาลของคุณเพิ่มได้ ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือไขมันอิ่มตัวซึ่งพบมากในเนื้อแดง เนย มายองเนสและอาหารทอด ไขมันที่ดีต่อสุขภาพคือไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งพบได้ในอาหารประเภทปลาและถั่ว การทานอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มโดยรับประทานอาหารน้อยลง การเปลี่ยนมารับประทานผลไม้และผักไม่เพียงพอ แม้แต่เซเลอรี่และบล็อคโคลี่ก็มีความแตกต่างกัน  ธัญพืชที่เต็มไปด้วยสารอาหาร ได้แก่ ข้าวโอ๊ต กินัว ข้าวบาร์เลย์และข้าวกล้อง ถ้าหากคุณกำลังจะซื้อขนมปัง คุณต้องซื้อขนมปังที่ทำจากธัญพืชล้วนและไม่ใช่ธัญพืชรวม ธัญพืชล้วนดีต่อสุขภาพมากกว่าเพราะธัญพืชรวมมีคุณค่าทางอาหารเทียบเท่ากับขนมปังขาว ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหาร ได้แก่ เลมอน แครนเบอรี่ กล้วย เคล ผักโขม บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่งและถั่วงอก แหล่งที่มาของโปรตีนที่ดีที่สุด ได้แก่ ไก่ ปลา ไข่และถั่วชนิดต่างๆ อาหารเหล่านี้มีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่ำในขณะที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่คุณต้องการเพื่อให้พลังงานกับร่างกายตลอดทั้งวันและการออกกำลังกาย ผลิตภัณฑ์จากนมที่ดี ได้แก่ โยเกิร์ตรสจืดที่ไม่มีไขมัน (เพิ่มรสชาติด้วยผลไม้สด) คอทเทจชีสและนมที่ไม่มีไขมัน คุณไม่เพียงแต่ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้นแต่คุณต้องทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจากธัญพืช วิตามินและกากใยจำนวนมากจากผัก โปรตีนจำนวนมากและผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีน้ำตาลน้อย ศึกษาคำแนะนำของวิธีการทานอาหารให้สมดุลและหลีกเลี่ยงการจำกัดอาหารที่แนะนำให้คุณทานเพียงหมวดหมู่ใดหมวดหมู่หนึ่ง ร่างกายของคุณต้องการทุกหมวดหมู่เพื่อให้มีสุขภาพดี คนส่วนใหญ่ทานอาหารมากเกินไปในครั้งเดียว การทานอาหารมากเกินไปจะทำให้กระเพาะขยายและรู้สึกหิวถึงแม้ว่าร่างกายของคุณไม่ต้องการอาหารอีกแล้วก็ตาม ใช้จานอาหารที่เล็กลงเพื่อช่วยจำกัดปริมาณอาหารของคุณ ถ้าหากคุณยังหิว 15 นาทีหลังจากที่ทานจานแรก คุณสามารถทานได้อีกครึ่งจาน  คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการสื่อสารกับร่างกาย วิเคราะห์ว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณหิวจริงๆ หรือไม่? มันมีความแตกต่างระหว่างความรู้สึกอิ่มกับความรู้สึกจุกแต่เราสามารถฝึกตัวเองให้ลืมว่าเรารู้สึกอย่างไรผ่านการทานอาหารมากเกินไป หลีกเลี่ยงร้านอาหารแต่ถ้าคุณทานอาหารนอกบ้านก็ควรห่อกลับบ้าน อีกทางเลือกหนึ่งคือการสั่งเพียงอาหารว่าง วิธีนี้ใกล้เคียงกับปริมาณอาหารที่เหมาะสม การทานอาหารบ่อยขึ้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง มันยังดีต่อระบบเผาผลาญของคุณมากกว่าเพราะมนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อให้ทานแบบนี้ (แบบนักล่า) ทานแต่ละมื้อให้น้อยลงตลอดวันเพื่อช่วยให้คุณจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ เช่น ทานข้าวโอ๊ตถ้วยเล็กในตอนเช้า กล้วยตอน 10 โมง แซนด์วิชไก่งวงสำหรับมือเที่ยง คอทเทจชีส  1 ถ้วยและขนมปังปิ้ง 1 แผ่นสำหรับอาหารว่างในช่วงบ่ายและสลัดผักสำหรับมื้อเย็น คุณจำเป็นต้องเข้าใจว่าถึงแม้การควบคุมอาหาร ครูฝึกและการออกกำลังกายอาจจะรับรองว่าคุณจะสามารถกำจัดไขมันได้ในบริเวณนี้แต่สิ่งเหล่านั้นล้วนโกหกหรือสับสน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดไขมันที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายผ่านการออกกำลังกาย สิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้คือการลดน้ำหนักโดยรวม เช่นเดียวกับการพยายามลดพุงหรือทำให้รอบอกของคุณเล็กลง คุณจะต้องออกกำลังกายทั้งร่างกายถ้าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายของคุณ นี่คือเหตุผลว่าทำไมถ้าหากคุณผอมอยู่แล้วการออกกำลังกายและการจำกัดอาหารจะไม่สามารถลดขนาดหน้าอกของคุณได้ ร่างกายของคุณได้เผาผลาญไขมันเท่าที่มันสามารถทำได้แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลา 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่ฟิตเนสเพื่อทำให้หุ่นเพรียวลง คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายได้โดยการไม่อยู่นิ่งและวิธีที่ดีที่สุดในการทำสิ่งนี้คือการเดิน การเดิน 15 นาทีต่อครั้งและครึ่งชั่วโมงต่อวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มาก  วิธีที่ทำให้คุณเดินได้คือการหยุดขึ้นลิฟท์และบันไดเลื่อนและหันไปใช้บันไดแทน อีกหนึ่งทางเลือกคือการเดินให้ไกลขึ้นไปยังสถานที่ที่คุณต้องไป เลือกจุดจอดรถที่ไกลที่สุดในห้างสรรพสินค้า ที่ทำงานหรือโรงเรียนและใช้โอกาสนี้ในการเดิน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยการออกกำลังกายในขณะที่ทำกิจวัตรประจำวัน ทำลู่วิ่งให้เป็นโต๊ะทำงานและนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายแทนที่จะนั่งบนเก้าอี้ คุณยังสามารถทำให้การออกกำลังกายกลมกลืนกับกิจวัตรประจำวันได้ เช่น การทำสควอทในระหว่างที่รออุ่นอาหารในไมโครเวฟหรือก่อนที่จะเข้านอน การทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ล้วนแต่มีผล การออกกำลังกายโดยการไปยังสถานที่ต่างๆ คือวิธีที่ดีในการใส่การออกกำลังกายลงในชีวิตประจำวัน คุณสามารถปั่นจักรยานไปทำงานหรือไปเรียน เดินไปร้านขายของหรือเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งไปทำงานถ้าหากคุณสามารถทำความสะอาดร่างกายได้หลังจากนั้น ถ้าคุณต้องเดินทางไกล ลองนั่งรถเมล์เพียงครึ่งทางและปั่นจักรยานหรือวิ่งอีกครึ่งทาง คนส่วนมากหมดแรงในการออกกำลังกายเพราะพวกเขาซิทอัพเพราะมันเป็นสิ่งที่ทำได้ยากและไม่ค่อยได้ผลแปลว่ามันต้องใช้เวลานานในการเห็นผล การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจะใช้เวลาในแต่ละวันน้อยลง ทำให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นในขณะที่เห็นผลลัพธ์ได้อย่างน่าประทับใจ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ การทำสควอท แพลงกิ้งและวิดพื้นกระโดดตบ คุณสามารถหาข้อมูลได้ในการออกกำลังกาย การรู้สึกตื่นตัวตลอดเวลาสำคัญเพราะการออกกำลังกายเพราะคุณจะต้องเสมอต้นเสมอปลายและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต โปรแกรมการจำกัดอาหารและออกกำลังกาย 30 วันจะได้ผลเป็นระยะเวลาที่สั้นแต่ไขมัน (และรอบอกที่ใหญ่) จะกลับมาในทันที คุณต้องรู้สึกตื่นตัวโดยการออกกำลังกายที่คุณชอบในวิธีที่สามารถเข้าได้กับวิถีชีวิตของคุณ  ตัวช่วยเพิ่มขึ้นคือการฟังเพลงในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือออกกำลังกายกับคู่รัก สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณ “มีอารมณ์” และอยากทำตามแผน เสื้อชั้นในสำหรับเล่นกีฬาคุณภาพดีคือวิธีพื้นฐานในการห่อหุ้มหน้าอกและลดขนาดมันอย่างสบายๆ ซื้อสิ่งเหล่านี้จากยี่ห้อที่ดี เสื้อชั้นในสำหรับเล่นกีฬาคุณภาพต่ำจะเก่าเร็วและไม่มีผล คุณสามารถซื้อเสื้อชั้นในธรรมดาที่สามารถลดขนาดหน้าอกโดยไม่ทำให้มันดูใหญ่ขึ้น เหล่านี้เรียกว่าเสื้อชั้นในลดขนาด คุณต้องเลือกสินค้าที่มีคุณภาพดี อย่างไรก็ตาม เสื้อชั้นในเหล่านี้ได้ผลกับหน้าอกขนาดคัพ C-DD การสวมเสื้อชั้นในที่มีขนาดพอดีตัวให้ผลเทียบเท่ากับการใส่เสื้อชั้นในลดขนาดราคาแพง มันยังรู้สึกสบายกว่าอีกทางเลือกหนึ่งและเป็นตัวเลือกที่ดี ประมาณ 80% ของผู้หญิงใส่เสื้อในที่ผิดขนาด ถ้าหากคุณจนใจและวิธีอื่นๆ ไม่ได้ผล คุณสามารถลองใช้ผ้าพันหน้าอก ห้ามใช้ผ้าพันสำหรับข้อต่อเพราะมันมีไว้กดข้อต่อและกระดูกพลิกและมันจะกดซี่โครงและปอดของคุณ คุณต้องซื้อผ้าพันสำหรับผู้ที่แปลงเพศเพราะมันปลอดภัยกว่า  ไม่ว่าคุณจะใช้อะไรก็อย่าพันไว้เกิน 6 ถึง 8 ชั่วโมง วิธีนี้จะใช้ไม่ได้ผลกับผู้หญิงที่มีหน้าอกขนาดใหญ่มาก มันได้ผลดีที่สุดกับผู้หญิงคัพ B-DD ถ้าขนาดของคุณใหญ่กว่านั้นมันก็จะไม่เห็นความแตกต่าง แน่นอนว่าคุณไม่ควรปล่อยให้บางสิ่งบางอย่างมีอำนาจเหนือสไตล์ของคุณ คุณสามารถใส่อะไรที่คุณชอบแต่การเปลี่ยนแปลงบางอย่างสามารถสร้างความแตกต่างกับขนาดของหน้าอกได้มาก  หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไปถึงแม้ว่าคุณต้องใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว (และไม่หลวมเกินไป) คุณต้องหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่เน้นหน้าอก เช่น เสื้อรัดเอว เสื้อคอกว้างหรือเสื้อที่บีบหน้าอก คุณต้องเน้นสะโพกของคุณแทนเพราะมันจะทำให้หน้าอกของคุณดูเล็กเมื่อเปรียบเทียบกัน
ใช้ยา. ตรวจหามะเร็งเต้านม. หาวิธีรักษา. พิจารณาการผ่าตัดลดขนาด. รู้ว่าต้องออกกำลังกายเมื่อไหร่. สร้างระบบแคลอรี่ใหม่. ลดเกลือ ไขมันและน้ำตาล. ทานอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์. ทานอาหารให้สมดุล. ทานในปริมาณน้อยลง. ทานให้บ่อยกว่าเดิม. ออกกำลังกายทั้งร่างกาย. เดินให้มากขึ้น. เผาผลาญแคลอรี่กับกิจกรรมที่ทำประจำวัน. ออกกำลังกายให้เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง. ใช้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ. กระตุ้นตัวเองตลอดเวลา. ใส่เสื้อชั้นในสำหรับเล่นกีฬา. ใส่เสื้อชั้นในลดขนาด. คุณต้องใส่เสื้อชั้นในที่มีขนาดพอดีตัว. ลองใช้ผ้าพันหน้าอก. หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าโป๊.
https://www.wikihow.com/Reduce-Your-Bust https://www.wikihow.com/Reduce-Your-Bust https://www.wikihow.com/Reduce-Your-Bust https://www.wikihow.com/Reduce-Your-Bust
Talking to Your Doctor Changing Your Diet Exercising with Ease Reducing the Appearance