การลดอาการปวดข้อไหล่ขณะนอน จัดการอาการปวดข้อไหล่ก่อนเข้านอน
นอกจากการสวมผ้าพยุงระว่างวันแล้ว ให้สวมตอนกลางคืนด้วยอย่างน้อยที่สุดสัก 1-2 สัปดาห์ การสวมผ้าพยุงแขนไว้ขณะนอนสามารถช่วยให้ข้อไหล่มั่นคงขณะนอนได้ด้วย ใช้ผ้าพยุงคล้องข้อไหล่ไว้ในตำแหน่งที่ถูกและพยุงได้ดี เพื่อที่จะได้ไม่ต้องกังวลว่าแขนจะขยับแล้วทำให้ปวดขณะนอน  แม้จะสวมผ้าพยุงแล้ว แต่ห้ามนอนทับข้างที่ไหล่เจ็บเพราะการกดทับจะกระตุ้นอาการปวดและการอักเสบ ทำให้ถูกปลุกให้ตื่นด้วยอาการดังกล่าวได้ หาเสื้อยืดบางๆ มารองใต้ผ้าพยุงแขนขณะนอนเพื่อให้ผิวหนังรอบคอและร่างกายท่อนบนไม่โดนเสียดสีระคายเคือง ท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยผ่าตัดข้อไหล่ส่วนใหญ่คือนอนให้ท่าหัวสูงเพราะจะลดแรงกระทำต่อข้อไหล่และเนื้อเยื่อรอบๆ ให้นอนในท่าหัวสูงขณะนอนโดยใช้หมอนสัก1-2 ใบมาเสริมที่หลังส่วนล่างและส่วนกลาง หรือลองนอนบนเก้าอี้ปรับเอนหากมี- อาจจะนอนได้สบายกว่าการเอาหมอนมารอง  หลีกเลี่ยงการนอนหงายเพราะมักเป็นท่าที่รบกวนอาการหลังผ่าตัดข้อไหล่  เมื่ออาการปวด/ขัดไหล่ ค่อยๆ ลดลงแล้ว คุณสามารถลดระดับหัวสูงลงช้าๆ มาอยู่ในท่าที่ขนานกับเตียงมากขึ้นหากรู้สึกเริ่มนอนได้สบายในช่วงกลางคืน ในช่วงเวลาที่กำหนด ส่วนมากจำเป็นจะต้องนอนหลับในท่ากึ่งหัวสูงนาน 6 สัปดาห์หรือมากกว่านั้นขึ้นกับชนิดของการผ่าตัด ขณะที่นอนในท่าหัวสูง วางแขนที่ผ่าตัดมาให้สูงขึ้นด้วยหมอนขนาดกลางไว้ใต้ข้อศอกและมือ- สามารถทำได้โดยสวมผ้าพยุงหรือไม่ก็ได้ การจัดแขนให้อยู่ในท่าดังกล่าวจะกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อรอบๆ ได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นส่วนสำคัญต่อการฟื้นตัว จัดให้ข้อศอกงอและหมอนหนีบไว้ใต้รักแร้  ทดแทนหมอนด้วย เบาะหรือม้วมผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัว ที่ยาวในระดับที่รองรับแขนท่อนล่างได้สบายและไม่ลื่นเกินไป ก็สามารถทำได้ วางแขนท่อนล่างให้สูงและจัดให้ข้อไหล่หมุนออกเล็กน้อยขณะนอนจะเป็นท่าที่สบายต่อผู้ป่วยหลังผ่าตัดกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่และผ่าตัดซ่อมแซมเบ้าหัวไหล่ ขณะนอนหลับหลังจากเข้ารับการผ่าตัดข้อไหล่มา แม้จะนอนในท่าหัวสูงแล้วแต่ที่สำคัญก็คือต้องไม่พลิกตัวไปทับแขนที่ผ่าตัดมาและทำให้บาดเจ็บมากขึ้น ดังนั้นให้ใช้หมอนหลายๆ ใบมากั้นไว้ด้านข้างและ/หรือด้านหลังด้านที่ผ่าตัดมาเพื่อป้องกันการพลิกไปทับขณะนอนหลับ หมอนที่นุ่มมักจะได้ผลกว่าหมอนที่ยืดหยุ่นดีในการเป็นตัวกั้น เพราะแผนจะจมลงในหมอนแทนการพลิกไปทับ  หากวางไว้ด้านข้างทั้งสองข้างของลำตัวด้วยหมอนหนุ่มๆ เพื่อป้องกันไม่ให้พลิกตัวไปทับและข้อไหล่ถูกกระแทกก็จะเป็นสิ่งที่ดี อย่าใช้ปลอกหมอนด้วยผ้าที่มันลื่นหรือเป็นผ้าไหม เพราะมีแนวโน้มที่จะลื่นเกินไปที่จะรองรับและเอามาเป็นตัวกั้น อาจเลือกขยับเตียงให้ติดผนังและนอนให้ไหล่ข้างที่เจ็บพิงไปบนผนังเพื่อป้องกันไม่ให้พลิกตัวไปทับ การจัดการกับอาการปวดข้อไหล่หรือปวดเมื่อยก่อนเข้านอนจะทำให้นอนหลับได้ง่ายและสนิทมากยิ่งขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นตัวของร่างกายให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด การประคบเย็นบริเวณที่ปวดไหล่ประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน สามารถช่วยลดการอักเสบ ระงับอาการปวด และบรรเทาอาการได้ชั่วคราว ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการนอนหลับได้อย่างสนิท  อย่าประคบเย็นใดๆ ลงไปบนข้อไหล่ที่ปวดอยู่โดยไม่มีการห่อด้วยผ้าบางๆ หรือผ้าเช็ดตัวเพื่อป้องกันการกัดผิวของน้ำแข็งหรือการระคายเคือง ประคบน้ำแข็งป่นหรือน้ำแข็งก้อนลงบนหัวไหล่ประมาณ 15 นาทีหรือจนกระทั่งบริเวณดังกล่าวชาและไม่รู้สึกปวดมากแล้ว หากไม่มีน้ำแข็งเลย ให้ใช้ถุงผักหรือผลไม้แช่แข็งจากช่องแช่แข็งแทน ประโยชน์ของการรักษาด้วยความเย็นนั้นมีผลคงค้างในช่วง 15-60 นาที ซึ่งมักเป็นเวลาที่เพียงพอต่อการทำให้นอนหลับได้ สิ่งสำคัญอีกสิ่งที่จะจัดการกับอาการปวดข้อไหล่หลังการผ่าตัดก่อนเข้านอนได้คือ การรับประทานยาแก้ปวดหรือยาที่แพทย์จ่ายซึ่งอยู่ภายใต้คำแนะนำของศัลยแพทย์หรือแพทย์ประจำครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นยาแก้ปวดหรือยาแก้อักเสบ ให้รับประทานตามปริมาณที่แนะนำประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน ซึ่งเป็นเวลาที่เพียงพอต่อการออกฤทธิ์ของยาและทำให้นอนหลับได้สบาย  รับประทานยาพร้อมกับอาหารสักเล็กน้อยก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้ระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร โดยเลือกรับประทานผลไม้, ขนมปังปิ้ง, ซีเรียลหรือโยเกิร์ตก็ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี ห้ามรับประทานยาพร้อมกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่างเช่น เบียร์, ไวน์ หรือสุรา เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปฏกิริยาที่เป็นพิษในร่างกาย ให้ดื่มเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้แทน ยกเว้นน้ำองุ่น เพราะน้ำองุ่นจะทำปฏิกิริยากับยาหลากหลายชนิดและสามารถเพิ่มฤทธิ์ของยาต่อร่างกายซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตได้  ผู้ป่วยส่วนมากที่เข้ารับการผ่าตัดข้อไหล่มักจะได้รับยาที่ออกฤทธิ์ให้ง่วงนอนอย่างน้อย 1-2 วันและบางครั้งอาจนานถึง 2 สัปดาห์ หลังจากการผ่าตัดข้อไหล่ ศัลยแพทย์หรือแพทย์ประจำครอบครัวจะแนะนำให้สวมผ้าพยุงแขนไว้ระหว่างวันสัก 1-2 สัปดาห์ ผ้าคล้องแขนจะรองรับข้อไหล่และต้านแรงดึงข้อไหล่ลงจากแรงโน้มถ่วง ซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหลังผ่าตัด  การสวมผ้าพยุงแขนในช่วงเวลาระหว่างวันจะช่วยลดการบวมและอาการปวดในข้อไหล่ในช่วงเย็นของวันได้ ทำให้นอนหลับตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้น  สวมสายคล้องของผ้าพยุงแขนไว้รอบลำคอในท่าที่ข้อไหล่ที่ปวดอยู่ในท่าสบายที่สุด ผ้าพยุงแขนสามารถถอดได้ชั่วคราวหากจำเป็น แต่แขนต้องมีการรองรับอย่างดี โดยต้องอยู่ในท่านอนหงายเมื่อถอดผ้าพยุงออก คุณอาจจะไม่ได้อาบน้ำไปสัก1-2 วันหรือมากกว่านั้นหากแพทย์กำชับว่าให้สวมผ้าพยุงไว้ตลอดเวลา หรือใช้ผ้าพยุงเสริมอีกอันมาคล้องไว้ที่มือเพื่อสวมใส่ไว้ขณะอาบน้ำ จากนั้นเปลี่ยนอันที่แห้งมาใช้หลังจากเช็ดตัวให้แห้งเรียบร้อยแล้ว ใช้ข้อไหล่ที่กำลังฟื้นตัวนี้ทำกิจกรรมเบาๆ ระหว่างวัน เพื่อป้องกันไม่ให้ปวดมากเวลากลางคืนก่อนที่จะเข้านอน การสวมผ้าพยุงจะทำให้ขยับข้อไหล่ได้ไม่มากเกินไป แต่หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่สามารถทำให้เกิดการกระทบกระเทือนต่อข้อไหล่ได้ อย่างเช่น วิ่งเหยาะๆ, ปีนบันไดและขี่ม้าเล่นกับเพื่อนๆ ดูแลข้อไหล่ให้ดีอย่างน้อยที่สุด 1-2 เดือนหรืออาจนานกว่านั้น-ขึ้นกับชนิดของการผ่าตัด  การเดินระหว่างวันและเดินในช่วงเย็นของวันเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมและการไหลเวียนเลือด แต่ให้เดินช้าๆ และสบายๆ การสวมผ้าพยุงนั้นส่งผลต่อการทงตัวได้ ดังนั้นให้ระหว่างการหกล้มและอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นมากกว่าการอักเสบของข้อไหล่และทำให้ยิ่งนอนหลับได้ยากขึ้น
สวมผ้าพยุงขณะนอน. นอนในท่าหัวสูง. วางแขนข้างที่ได้รับการผ่าตัดให้สูง. วางหมอนให้สบายหรือเอามาไว้ขวาง. ประคบเย็นก่อนเข้านอน. รับประทานยาตามแพทย์แนะนำ. สวมผ้าพยุงแขนระหว่างวัน. อย่าใช้แขนมากระหว่างวัน.
https://www.wikihow.com/Sleep-After-Shoulder-Surgery https://www.wikihow.com/Sleep-After-Shoulder-Surgery
Reducing Shoulder Pain While in Bed Managing Shoulder Pain Before Bedtime