นอนนวด นั่งนวด
"Supine" ก็คือท่านอนหงายนั่นเอง ทางที่ดีให้หาอะไรปู หนุนตัวสูงขึ้นจากพื้น คุณจะได้ยืนหรือนั่งเก้าอี้แถวๆ หัวเขาได้ ถ้าเขานอนบนพื้นราบ คุณก็ต้องก้มนวดเป็นระยะ ทีนี้จะเป็นฝ่ายปวดหลังซะเอง  ถ้าคุณผมยาวให้มัดผมก่อน จะได้ไม่ปรกระใบหน้าของคนที่จะนวด ถ้าเขาผมยาว ให้รวบไปด้านหลัง ทางด้านข้างของโต๊ะหรือเตียงนวด คุณจะได้ไม่เผลอรั้งผมเขาตอนนวด ให้เขาถอดเสื้อหรือใส่อะไรที่เปิดช่วงอกจากไหปลาร้าลงมา ควรเตรียมผ้าเช็ดตัวหรือผ้าห่มไว้ด้วย เผื่อคนที่คุณจะนวดเขาไม่สะดวกใจเปิดเผยช่วงอก ปกติน้ำมันนวดมีขายตามห้างสรรพสินค้า แต่ถ้าไม่มี ก็ลองหาซื้อในเน็ตดู  น้ำมันบางอย่างที่มีติดบ้านอยู่แล้ว เช่น น้ำมันมะพร้าว ก็ใช้เป็นน้ำมันนวดได้ดี น้ำมันมะกอก น้ำมันอัลมอนด์ และน้ำมันงาก็ใช้ได้ แต่อาจจะเหนียวข้นเกินไป ถ้าจะใช้เป็นน้ำมันนวด ก็ให้ใช้แค่นิดเดียวพอ ถ้าจะใช้น้ำมันอัลมอนด์หรือน้ำมันงา ต้องเช็คให้ดีๆ ก่อนว่าคนที่คุณจะนวดไม่ได้แพ้ถั่ว หยดน้ำมันที่จะใช้นวดใส่มือ แล้วถูมือไปมาเพื่อวอร์มน้ำมัน นอกจากน้ำมันจะอุ่นและเหลวขึ้นแล้ว ยังทำให้คนที่คุณจะนวดรู้สึกสบายขึ้นด้วย จุดสำคัญคือคนที่คุณจะนวดให้ต้องนั่งหลังตรง แต่อย่าเกร็ง และต้องเป็นท่าที่คุณนวดไหล่และหลังส่วนบนได้สะดวก  ใช้เก้าอี้แบบที่ไม่มีพนัก จะได้นวดหลังสะดวก ถ้าใช้เก้าอี้แบบมีพนัก ก็ต้องเป็นพนักที่ต่ำพอให้คุณนวดไหล่ด้านหลังได้สะดวก ถ้าไม่มีเก้าอี้เหมาะๆ จริงๆ ให้วางหมอนหรือเบาะที่นั่งบนพื้นได้สบายๆ จากนั้นให้เขานั่งขัดสมาธิบนเบาะ ส่วนคุณคุกเข่าที่ด้านหลังเขาตอนจะนวด ถ้าอยู่ๆ ก็นวดจัดเต็มเลยแบบไม่วอร์มหรืออบอุ่นกล้ามเนื้อซะก่อน อาจทำให้เขาเจ็บหนักกว่าเดิม ให้เริ่มต้นการนวดโดยใช้ปลายนิ้วผ่อนคลาย และเตรียมกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ ให้เขาได้ผ่อนคลายสบายใจ เตรียมตัวนวด  ให้จรดนิ้วชี้ กลาง นาง ตรงจุดที่ท้ายทอยต่อกับคอ แล้วออกแรงกดเบาๆ แต่มั่นคง ถ้าไม่ถนัด จะใช้ปลายนิ้วไหนก็ได้ตามสะดวก เช่น ใช้นิ้วชี้กับนิ้วกลางแทน ลากนิ้วลงไปที่ 2 ข้างของคอ แล้วลากต่อไปยังไหล่ ต้องลงน้ำหนักให้สม่ำเสมอตลอดการนวด และลากนิ้วไปตามกล้ามเนื้อ หมอนวดสมัครเล่นหลายคนใช้แต่นิ้วโป้งเวลานวด จริงๆ นิ้วโป้งก็เป็นนิ้วที่ลงน้ำหนักได้ดีเวลานวด แต่ระวังจะเมื่อยหรือปวดซะเองเพราะใช้นิ้วมากไป แนะนำให้นวดโดยใช้ทุกส่วนของมือ แต่ใช้นิ้วโป้งกดเน้นตรงจุดที่กล้ามเนื้อตึงเกร็งเป็นก้อน  ใช้ฝ่ามือกดเบาๆ บริเวณผิวหนังและกล้ามเนื้อที่กินพื้นที่กว้างๆ ใช้ปลายนิ้วกดเน้น ใช้ข้อนิ้วนวดจุดที่กล้ามเนื้อตึงเกร็งเป็นพิเศษ เวลากดหรือนวดลงไปที่กระดูก โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง จะทำให้เจ็บน่าดู เพราะงั้นพยายามนวดเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อเท่านั้น
ให้คนที่จะนวดลงนอนท่า supine. เลือกโลชั่นหรือน้ำมันนวด. ให้เขานั่งท่าสบาย ผ่อนคลาย. วอร์มกล้ามเนื้อ. ใช้ทุกส่วนของมือ. ห้ามนวดโดนกระดูก.
https://www.wikihow.com/Give-a-Neck-Massage https://www.wikihow.com/Give-a-Neck-Massage
Giving a Supine Neck Massage Giving a Seated Massage