ป้องกันโรคปอด ใช้สมุนไพร ออกกำลังกายร่วมด้วย
กันไว้มักดีกว่าแก้เสมอ โดยจำไว้ว่าไม่ควรทำให้ปอดเจอความเครียด ฝุ่นละออง สารก่อมะเร็ง และควันที่มากเกินไป ด้วยการไม่สูบบุหรี่ หรือเลิกสูบถ้าทำได้ เพราะมันทำให้ปอดอ่อนแอจากการมีสารเคมีอันตราย เช่น นิโคติน เข้าสู่ร่างกาย และทำลายปอดผ่านการรับควันติดต่อกัน รวมทั้งการสูบบุหรี่ก็ยังทำให้น้ำมันดินไปเคลือบปอด ซึ่งมีอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพปอดอีกด้วย  การถอนนิโคตินอาจจะค่อนข้างรุนแรง เมื่อเลิกบุหรี่ โดยอาการทั่วไปก็มี ปัญหาทางอารมณ์ เวียนหัว น้ำหนักขึ้น กังวล รู้สึกหดหู่ ไอเพิ่มขึ้น และเป็นโรคนอนไม่หลับ  ไม่จำเป็นต้องเลิกแบบไม่มีความช่วยเหลือ โดยใช้กลุ่มสนับสนุน หมากฝรั่งนิโคตินและแผ่นปิดผิวหนัง หรือยาที่แพทย์สั่ง เช่น Chantix ลองเข้าเว็บไซต์ที่ช่วยเหลือเหล่านี้ เช่น สมาคมมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกา สมาคมงดสูบบุหรี่และปอดแห่งสหรัฐอเมริกาดู  เพื่อช่วยสนับสนุนในขั้นตอนที่ยากในบางครั้ง ถ้าอยู่ในพื้นที่ที่มีมลภาวะทางอากาศในระดับสูง หรือหากเป็นหอบหืด ก็จะต้องป้องกันตัวเองให้มากขึ้น โดยสามารถใส่หน้ากากอนามันเมื่อออกไปข้างนอก หรืออาจจะมีเครื่องกรองอากาศไว้ที่บ้าน เพราะมันช่วยป้องกันมลพิษในบ้านได้  มันมีหน้ากากอนามัยแบบพิเศษที่ต้องซื้อเพื่อสุขภาพปอด และให้ลองหน้ากากอนามัยที่มีคาร์บอนหรือถ่านที่ทำงานอยู่ในตัวกรอง เพื่อป้องกันจากการหายใจที่มีสารก่อภูมิแพ้ มลพิษ ควัน และสารเคมี รวมทั้งสามารถซื้อหน้ากากที่เฉพาะเจาะจงที่มีตัวกรอง P100 ที่ดีกว่า และทำขึ้นสำหรับอากาศเย็นๆ หรือช่วยในระบบทางเดินหายใจ  สามารถลงชื่อเข้าในระบบแจ้งเตือนได้ เช่น EnviroFlash ซึ่งจะส่งอีเมลแจ้งเกี่ยวกับคุณภาพอากาศในพื้นที่ที่อยู่ และหากอากาศแย่ ก็ยังทำให้อยู่บ้านหรือระวังปัญหานั้นและใส่หน้ากากป้องกันเมื่อออกไปข้างนอกได้ หนึ่งในวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดที่จะส่งเสริมปอดคือ การยอมไอออกมา โดยหลายคนจะใช้ยาระงับอาการไอ แต่ส่วนใหญ่แล้วไม่ควรทำ เพราะอาการไอคือการที่ปอดกำจัดเมือก ซึ่งมีสารก่อภูมิแพ้หรือการติดเชื้อภายใน แต่การใช้ยากดอาการไอไว้ จะทำให้เมือกที่มีเชื้อและสารก่อภูมิแพ้นั้นยังคงอยู่ในปอด ใช้ยาระงับอาการไอเฉพาะเมื่อเกิดอาการไม่สบายอย่างชัดเจนเท่านั้น หรือไอจนไม่สามารถหายใจได้ ซึ่งมีตัวที่ช่วยในการหายใจและสุขภาพปอดมาก แต่มันก็ไม่ได้มีวิธีที่ตายตัวในการใช้สมุนไพรเหล่านี้ โดยสามารถดื่มแบบชา หรือกินเป็นอาหารเสริม หรือหากไม่อยากกินก็ใช้เป็นการบำบัดด้วยกลิ่น โดยให้ความร้อนมันในน้ำ แล้วปล่อยให้กลิ่นแทรกซึมไปทั่วทั้งห้อง ทำชาด้วยการใช้สมุนไพรแห้ง 1 ช้อนชาต่อน้ำเดือด 1 ถ้วย และหากใช้เป็นอาหารเสริมก็ให้ทำตามคำแนะนำของผู้ผลิต สมุนไพรของอิตาลีที่ชื่อออริกาโนนั้นเป็นยาที่ช่วยลดอาการบวมของเยื่อบุโพรงจมูก ยาต้านจุลชีพ และยาต้านฮีสตามีน โดยตัวกระทำที่ทำงานก็คือน้ำมันหอมระเหยที่เรียกว่าคาร์วาครอล (Carvacrol) และกรดโรสมารินิค และสามารถเติมสมุนไพรนี้ได้ทั้งแบบสดหรือแห้ง ใส่ลงไปในซอสมะเขือเทศและนวดลงบนเนื้อสัตว์ สามารถใช้เป็นอาหารเสริมในรูปแบบน้ำมันก็ได้ ส่วนประกอบที่ทำงานของเปปเปอร์มินท์ คือ เมนทอล ซึ่งจะคลายกล้ามเนื้อของระบบทางเดินหายใจและทำหน้าที่เป็นตัวต้านฮีสตามีน โดยสามารถใช้ได้ทั้งแบบสดหรือแห้งในการทำปลาหรือขนมหวาน และยังสามารถใช้ในแบบน้ำมันด้วยการใส่ในอาหาร กินเป็นอาหารเสริม หรือใช้เป็นครีมทาได้ด้วย รวมทั้งมันยังมีรูปแบบน้ำมันอื่นๆ ที่สามารถให้ความร้อน เพื่อให้แทรกซึมอยู่ในอากาศด้วย  ห้ามใช้น้ำมันเปปเปอร์มินท์หรือเมนทอลลงบนผิวเด็กตรงๆ เพราะมันเป็นการทำให้อัตราของระบบทางเดินหายใจของเด็กลดต่ำลง  หลายคนใช้ยาหม่องที่มีเมนทอลทาที่หน้าอกและสเปรย์ฉีดคอ เพื่อช่วยแก้อาการคัดจมูก ใบจากต้นยูคาลิปตัสมีการใช้กันมายาวนานเป็นสิบปี และมันเป็นตัวลดอาการคัดจมูกจากธรรมชาติ ซึ่งละลายเสมหะลง และทำให้อาการไอดีขึ้น โดยตัวที่ทำให้มีคุณสมบัตินี้คือสาร cineole ยูคาลิปตอล และเมอร์เทิล ซึ่งผลงานวิจัยจากคลินิคแนะนำว่า ยูคาลิปตัสจะใช้รักษาอาการหลอดลมอักเสบทั้งเรื้อรังและเฉียบพลันอย่างได้ผลมาก รวมทั้งสามารถใช้น้ำมันยูคาลิปตัสได้โดยการกินหรือทาครีม แต่ต้องทำให้มันเจือจางลงก่อน  น้ำมันระเหยยูคาลิปตัสจะใช้เป็นตัวลดอาการคัดจมูกเมื่อสูดหายใจเข้า และมันจะใช้ในการรักษาอาการหลอดลมอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองหยดน้ำมัน 2 – 3 หยดลงในถ้วยที่มีน้ำมันยูคาลิปตัส และสูดหายใจเอาไอเข้าไป น้ำมันยูคาลิปตัสแบบที่เจือจางจะช่วยอาการไอ อาการบวมของทางเดินหายใจ หลอดลมอักเสบและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจอื่นๆ อีกมากมาย สามารถใช้กับผิว เพื่อช่วยอาการบวมของเยื่อเมือกในทางเดินหายใจ อาหารเสริมบางอย่างอาจจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของปอด โดยสามารถใช้  white horehound ซึ่งใช้กันมานานในหลายๆ วัฒนธรรมตั้งแต่การแพทย์ของอียิปต์โบราณ อายุรเวท ชนอะบอริจินของออสเตรเลีย และชาวอเมริกันพื้นเมือง เพื่อรักษาอาการของระบบทางเดินหายใจที่แตกต่าง ซึ่งยาอมแก้ไอ เช่น ยาหยอดริโคล่า ที่มี horehound และกินครั้ง 1 - 2 เม็ดทุกๆ 1 – 2 ชั่วโมง ตามความจำเป็น  ยา Lungwort ถูกใช้เป็นยารักษาความผิดปกติของปอดมากว่าหลายสิบปีแล้ว โดยมันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีพลังและเป็นตัวขับเสมหะ ซึ่งจะทำให้ไอออกมา สารสกัดจากดอกไม้/ราก Elecampane จะมีอินูลินที่ช่วยในการผลิตเสมหะและคลายทางเดินหลอดลม รวมทั้งมันยังมีคุณสมบัติในการต้านแบคทีเรียอีกด้วย  ห้ามใช้ horehound ถ้าเป็นโรคเบาหวานหรือความดันเลือดสูง การออกกำลังกายนั้นสำคัญต่อการรักษาสุขภาพหัวใจ แต่ก็สำคัญต่อปอดด้วยเช่นกัน โดยมันจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่ปอด และทำให้สารอาหารที่จำเป็นทุกอย่างไปถึงปอด ซึ่งควรเริ่มอย่างน้อยๆ ในตอนแรกและทำอย่างระมัดระวังจะได้ไม่ทำมากเกินไป ดังนั้นหาวิธีการที่เหมาะสมกับตัวเองและเพิ่มระดับการออกกำลังกายตามสะดวก  เมื่อเริ่มครั้งแรกให้เดินนานๆ หรือเดินเร็ว หรือใช้เครื่องออกกำลังกายเดินวงรี Elliptical เพราะการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ใช้พลังมาก แต่จะทำให้เลือดและอากาศเคลื่อนเข้าสู่ปอดและร่างกาย ถ้ามีปัญหาปอดหรือการหายใจ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนการออกกำลังกายแบบใหม่ เพราะอาจจะมีตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของปอด และช่วยทำให้ได้ปอดมีความแข็งแรง เพราะมันช่วยเพิ่มปริมาณการรับออกซิเจน และความสามารถในการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ โดยในครั้งแรกการออกกำลังกายเหล่านี้อาจจะทำให้เวียนหัวเล็กน้อยได้ จึงทำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพแนะนำให้ทำช้าๆ อย่างต่อเนื่อง และเมื่อคุ้นเคยกับวิธีการหายใจที่เหมาะกับตัวเองที่สุดแล้ว ก็จะพบว่าได้ทำตามวิธีนั้นมากขึ้นๆ โดยไม่รู้ตัวเลย  หาเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือนักบำบัดร่างกายที่จะแนะนำในการปรับเพิ่มที่เหมาะสม โดยสอบถามเพื่อความรู้เพิ่มเติม ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญในการดูแลสุขภาพก่อนการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ ซึ่งหากต้องการมีสุขภาพปอดที่ดีขึ้น ก็อาจจะได้รับการแนะนำให้ไปหาแพทย์เฉพาะทางด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพปอด โดยทั่วไปแพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำวิธี 2 อย่างที่ทำให้การหายใจลำบาก และเพิ่มประสิทธิภาพของปอดดีขึ้น ซึ่งวิธีแรกคือการหายใจแบบห่อปาก โดยเริ่มด้วยการหายใจผ่านจมูกประมาณ 2 – 3 วินาที และจีบปากและหายใจออกช้าๆ ผ่านการห่อหรือจีบปากประมาณ 4 – 9 วินาที แล้วทำซ้ำตามสะดวก ถ้ารู้สึกไม่สบาย ให้รอซัก 1 ชั่วโมงและทำซ้ำอีกครั้ง โดยมันต้องมีการฝึกฝนและทุ่มเท แต่ก็จะหายใจง่ายขึ้นและรู้สึกดีขึ้นด้วย ควรฝึกตัวเองให้หายใจแบบนี้ ซึ่งจะเป็นการหายใจผ่านหน้าท้องแทนช่องอก แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่ได้หายใจแบบนี้ แต่มันก็เป็นการหายใจปกติ โดยมันใช้กะบังลมที่กล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ปอดที่เป็นกล้ามเนื้อหลักการหายใจ โดยขั้นแรกให้คลายไหล่ หลังและคอ แล้ววางมือข้างหนึ่งลงบนหน้าท้องและอีกข้างไว้บนหลัง จากนั้นหายใจเข้าผ่านทางจมูกประมาณ 2 วินาที และขณะที่หายใจเข้าให้ขยับหน้าท้องให้ออกมาข้างนอก แล้วหายใจออกผ่านการห่อปาก เพื่อช่วยควบคุมอัตราการหายใจออกและค่อยๆ กดหน้าท้องลง ซึ่งการดันกะบังลมขึ้นจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงอีกด้วย อาจจะต้องใช้การฝึกฝนเพื่อความเชี่ยวชาญซักหน่อย ซึ่งมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหายใจแบบนี้ตลอด แต่ถ้าสังเกตเด็กทารก นี่แหละคือวิธีที่พวกเขาหายใจ โดยไม่ได้ใช้สิ่งที่เรียกว่า “กล้ามเนื้อช่วยหายใจ” คือ คอ ไหล่ หลัง และซี่โครง และเมื่อเข้าใจแล้วก็ใช้วิธีนี้ได้นานและบ่อยตามสะดวก มันมีความหลากหลายในวิธีการหายใจแบบห่อปากและใช้กะบังลม ซึ่งถูกปรับจากมหาวิทยาลัยมิซซูรีที่เมืองคานซัส โดยวิธีการหายใจลึกๆ ให้นอนหงายราบ แล้วใช้หมอนไว้ใต้เข่าและคอเพื่อให้สบายตัว จากนั้นคว่ำฝ่ามือทั้งสองข้างลงบนท้อง ด้านขวาใต้ซี่โครง และทำนิ้วให้ติดกันก็จะรู้สึกว่ามันแยกกัน และกำลังทำถูกทางแล้ว นอกจากนี้ให้หายใจลึกช้าๆ ยาวๆ ด้วยการขยายหน้าท้อง โดยนิ้วมือควรแยกจากกันเมื่อวางบนหน้าท้องอยู่  การฝึกแบบนี้จะทำให้ใช้กะบังลมไม่ใช่ซี่โครง ซึ่งกะบังลมนั้นจะสร้างการดูดที่จะดึงอากาศเข้าสู่ปอดให้มากขึ้นมากกว่าที่จะเป็นการขยายซี่โครง ทำแบบนี้เมื่อไหร่ก็ตามที่หายใจไม่ออกหรือบ่อยครั้งเท่าที่ทำได้ โดยในตอนแรกอาจจะรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อย เพราะกำลังดึงออกซิเจนเข้าปอดมากกว่าที่เคย และหากรู้สึกไม่สบายเมื่อไหร่ ก็ให้หยุด แต่ก็สามารถทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการเลย สามารถเพิ่มประสิทธิภาพปอดได้ด้วยการเพิ่มความแข็งแรงของกะบังลม โดยเริ่มที่การฝึกหายใจลึก แล้วเมื่อหายใจออกให้ทำเสียง ซึ่งเสียงนี้จะทำให้กะบังลมเคลื่อนที่และช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ดังนั้นให้ทำแบบนี้เมื่อหายใจไม่ออกหรือบ่อยครั้งตามความสามารถ ซึ่งในตอนแรกอาจจะรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อย ก็ห้ามตื่นตกใจไป มันเป็นเพราะกำลังได้รับออกซิเจนมากกว่าที่เคยในคราวเดียว ถ้ารู้สึกไม่สบายตอนไหนให้หยุด แต่ก็สามารถทำซ้ำได้บ่อยตามสะดวก ในการฝึกนี้ต้องนั่งลงแบบสบายๆ แล้วหายใจเข้าสั้นๆ 3 ครั้งผ่านจมูก และเมื่อหายใจเข้าครั้งแรกให้ยกแขนขึ้น เอื้อมมือไปข้างหน้า และรักษาระดับของแขนกับไหล่ให้ตรงกัน จากนั้นในการหายใจเข้าครั้งที่ 2 ให้ขยับแขนไปด้านข้าง แล้วรักษาระดับแขนกับไหล่ และในครั้งที่ 3 ให้ยกแขนเหนือศีรษะ  ทำซ้ำ 10 – 12 ครั้ง ถ้าการฝึกนี้ทำให้เกิดอาการเวียนหัวให้หยุด และจะกลับไปมีจังหวะการหายใจแบบธรรมชาติทันที
หยุดสูบบุหรี่. ปกป้องตัวเองจากมลพิษ. ไอออกมา. ใช้สมุนไพร. ลองออริกาโน. ใช้เปปเปอร์มินท์. ลองยูคาลิปตัส. กินอาหารเสริมเพิ่มเติม. เพิ่มการออกกำลังกายหัวใจ. เริ่มฝึกการหายใจ. ลองหายใจแบบห่อปาก. หายใจแบบใช้กล้ามเนื้อกะบังลม. ฝึกหายใจลึกๆ . ใช้การหายใจแบบทำเสียง. ลองฝึกการหายใจแบบจีน.
https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally
Preventing Lung Disease Using Herbs for Lung Health Strengthening Your Lungs with Exercise