ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ทำให้จิตใจผ่อนคลาย
อุณหภูมิห้องที่เหมาะสม คือ เย็นกว่าอุณหภูมิที่คุณรู้สึกว่าสบายๆ นิดหน่อย การลดอุณหภูมิต่ำลงไปอีกหน่อย จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายอยากหลับ ง่วงเร็วขึ้น แต่ระวังอย่าให้หนาวไป โดยเฉพาะอย่าปล่อยให้เท้าเย็น เพราะจะไปรบกวนการนอนแทน ตอนนอนให้สวมถุงเท้าไว้ดีกว่า ถ้าร้อนก็ค่อยตื่นมาถอดกลางดึก แต่ห้ามปล่อยให้เท้าเย็นจนนอนไม่ได้ หลังออกกำลังกายหรืออยู่ในที่อุณหภูมิสูงๆ มา กว่าอุณหภูมิร่างกายจะลดก็ต้องใช้เวลา เพราะงั้นก่อนเข้านอน อย่าพยายามทำสองอย่างที่ว่ามา เดี๋ยวนี้มีคลิปเสียงคอยแนะแนวทางการทำสมาธิให้เลือกใช้ ฟังแล้วช่วยให้ผ่อนคลายพร้อมนอนตอนกลางคืน ลองหาใน YouTube ดูว่าชอบคลิปไหน หรือใช้แอพอย่าง Headspace หรือ Calm ที่เป็นบริการแบบดิจิตอล มีค่าบริการ แต่ก็ช่วยแนะแนวทางการทำสมาธิได้ดี
ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม. ฟังเสียงสอนทำสมาธิ.
https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Not-Tired https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Not-Tired
Relaxing Your Body Calming Your Mind