ประคบร้อนแบบง่ายๆ ใช้ยารักษาเพิ่มเติม
จะต้มน้ำด้วยเตาหรือไมโครเวฟก็ได้อยู่ แต่กลัวจะร้อนเกินจนลวกผิวเอาน่ะสิ เปลี่ยนมาใช้น้ำร้อนจากก๊อกที่อ่างอาบน้ำดีกว่า จะได้ร้อนแบบพอทน พับผ้าเช็ดตัวหรือผ้าขนหนูให้พอปิดบริเวณที่คุณจะประคบร้อน จับๆ ดูว่าไม่ร้อนเกินไป แล้วก็เอามาประคบตรงจุดที่เป็นได้เลย ประคบแช่ไว้ 20 นาทีหรือนานกว่านั้น ไม่เกิน 3 ครั้งต่อวัน จนกว่าจะบรรเทาอาการเจ็บปวด ถ้าคุณปวดกล้ามเนื้อหลายจุดหรือปวดเมื่อยไปทั้งตัวหลังทำงานหรือเล่นกีฬามาหนักๆ แทนที่จะมานั่งประคบร้อนทีละจุด ก็อบไอน้ำ/แช่น้ำร้อนบรรเทาปวดมันทั้งตัวเลยดีกว่า (ถ้าทำหลังออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จะฟื้นตัวได้เร็วเชียวล่ะ) ทำได้ง่ายๆ โดย  แช่น้ำอุ่น อาบน้ำอุ่นจากฝักบัว แช่อ่างจากุซซี่ อบตัวใน steam room อบตัวในห้องซาวน่า ถ้าคุณบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อโดยประคบร้อนเป็นประจำ ก็มีข้อควรระวังดังต่อไปนี้  ป้องกันการขาดน้ำโดยดื่มน้ำเยอะๆ (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน) ถ้าร่างกายร้อนนานๆ จะขาดน้ำได้ เพราะฉะนั้นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ  ระวังลวกผิว ต้องเช็คอุณหภูมิของผ้าก่อนประคบเสมอ ถ้าประคบด้วยแผ่นประคบร้อนหรือถุงน้ำร้อนให้เอาผ้าห่อก่อนจะได้ไม่ลวกผิว  ระวังแผลพุพอง ถ้ามี หรือเจ็บปวดตรงไหน ให้หยุดประคบร้อนก่อน เพราะนั่นคือวิธีที่ร่างกายประท้วงว่ามันร้อนเกินรับได้ ความร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อโดยไปกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นในจุดที่ปวดบวม ลดอาการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ  กล้ามเนื้อปวดได้เวลาคุณใช้งานมากไป เพราะมีกรดแลคติก (lactic acid) สะสม  กรดแลคติกเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญเวลาคุณออกกำลังกายหนักๆ (หรือพวกกีฬาผาดโผน) แก้ได้โดยเพิ่มการไหลเวียนเลือดตรงกล้ามเนื้อที่ปวด เพื่อขจัดกรดแลคติกออกไป  ถ้าคุณปวดกล้ามเนื้อแบบเรื้อรัง ให้ประคบร้อนก่อนเล่นกีฬา (หรือแข่งกีฬา) จะช่วยลดปวดระหว่างทำกิจกรรมนั้นๆ ได้ ถ้าคุณมีแผ่นประคบร้อน ผ้าห่มไฟฟ้า หรือถุงน้ำร้อนติดบ้านไว้ (จะเอาขวดมาใส่น้ำร้อนก็ได้) ก็จะบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ "ด้วยตัวเอง" ได้เห็นผลรวดเร็ว ถ้าคุณปวดกล้ามเนื้อบ่อยๆ ก็น่าจะลงทุนซื้อแผ่นประคบร้อนแบบไฟฟ้าหรือใช้ถุงน้ำร้อนแทน จะได้ไม่ต้องมานั่งประคบร้อนด้วยผ้าชุบน้ำทุกครั้ง ใช้ทาถูตรงกล้ามเนื้อที่ปวดหลังออกกำลังกาย ยาที่ว่าก็เช่น Counterpain หรือ Voltaren แต่จะสอบถามเรื่องตัวยาอื่นกับคุณหมอหรือเภสัชกรด้วยก็ได้  ระวังเรื่องปริมาณที่ใช้ ถึงจะเป็นยาทาภายนอกแต่ก็ดูดซึมเข้าร่างกายเหมือนกัน เพราะฉะนั้นต้องดูให้ดีว่าควรใช้แค่ไหนแล้วทำตามอย่างเคร่งครัด ระวังอย่าทายาโดนผิวที่แตกหรือเป็นแผล ถ้ารักษาด้วยยาทาแล้วยังปวดไม่หายนานเกิน 1 - 2 อาทิตย์ ก็ไปหาหมอจะดีกว่า เป็นสารที่สกัดมาจากพวกพริก ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดี ตอนทา capsaicin ครั้งแรกอาจมีแสบระคายผิวบ้าง ซึ่งก็เป็นเรื่องปกติ ไม่ต้องกังวลไป ทา capsaicin แล้วกว่าจะเห็นผลก็ 2 - 3 วันไปจนถึง 1 - 2 อาทิตย์ (ทาวันละครั้ง)  ถ้าอยากใช้ยาตัวนี้ ก็ต้องอดใจรอหน่อย อย่าเพิ่งด่วนสรุปว่ามันไม่ได้ผล ถ้ารักษาเองด้วยวิธีที่ว่ามาแต่อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ดีขึ้นใน 1 - 2 อาทิตย์ คุณควรรีบไปหาหมอหรือนักกายภาพบำบัด (ที่มีประสบการณ์รักษานักกีฬาบาดเจ็บรุนแรง) เพื่อตรวจวินิจฉัยโดยละเอียด ถ้ามีอะไรร้ายแรงคุณจะได้รู้และรักษาแต่เนิ่นๆ ด้วยวิธีการที่เหมาะสม ไม่ปล่อยไว้จนลุกลาม
เปิดน้ำร้อนจากก๊อก. หาผ้าขนหนูหรือผ้าเช็ดตัวที่ใหญ่พอสำหรับจุดที่บาดเจ็บ. เอาผ้าไปรองน้ำจากก๊อกให้ชุ่ม. ประคบร้อนทั้งตัว. ข้อควรระวัง. ทำไมความร้อนถึงช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ. ลองใช้วิธีอื่น. ทาครีมหรือเจลแก้อักเสบ. ใช้ capsaicin แบบทา. ไปหาหมอ.
https://www.wikihow.com/Make-A-Simple-Hot-Compress-for-Muscle-Pain https://www.wikihow.com/Make-A-Simple-Hot-Compress-for-Muscle-Pain
Making a Hot Compress Trying Medical Alternatives