ปรับเปลี่ยนการแต่งตัว ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
แผ่นเสริมไหล่นี่แหละวิธีแก้ปัญหาไหล่แคบไหล่เล็กแบบดั้งเดิม เสื้อผ้าบางชนิดก็มาเสริมไหล่มาให้เสร็จสรรพ เช่น เสื้อนอก เสื้อสูท หรือเสื้อโค้ท แต่ถ้าไปเมืองนอก ใส่สเวตเตอร์หนาๆ จะลองเสริมไหล่ดูก็ได้เหมือนกัน ห้ามเสริมไหล่หนาไปเด็ดขาด ไม่งั้นจะดูจงใจเกินไป เสื้อผ้าตัวใหญ่หลวมโพรก จะทำให้ไหล่ยิ่งดูแคบ เพราะงั้นต้องระวัง เปลี่ยนไปสวมใส่อะไรที่พอดีตัวแทน เช่น กางเกงยีนส์ฟิตๆ เสื้อเชิ้ตเข้ารูป โดยเฉพาะเสื้อผ้าที่เข้ารูปบริเวณช่วงเอว เพราะจะได้เกิด V-shape ทำให้ไหล่ดูกว้างขึ้น เสื้อผ้าลายขวางโดยเฉพาะช่วงอกและไหล่ ใส่แล้วไหล่จะดูกว้างขึ้นได้ เช่น เสื้อเชิ้ตหรือเสื้อสเวตเตอร์ที่มี 1 - 2 แถบพาดกลางอกและ/หรือไหล่ สีขาวใส่แล้วไหล่ดูกว้างขึ้น เพราะหลอกตาให้ร่างกายท่อนบนดูใหญ่กว่าความเป็นจริง ให้ลองใส่เสื้อเชิ้ตสีขาวสำหรับไปทำงานหรือออกงานและเสื้อยืด ว่าดูไหล่กว้างขึ้นไหม ถ้าวันไหนรู้ว่าจะอยู่แต่ในห้องแอร์ทั้งวัน หรือไปเที่ยวเมืองนอก ให้ลองใส่เสื้อผ้าทับกันหลายๆ ชิ้น จะทำให้ไหล่ดูกว้างขึ้นได้ เช่น สวมเสื้อสเวตเตอร์ทับเสื้อเชิ้ตแขนยาว หรือเสื้อยืดทับเสื้อ waffle shirt ถ้าไปเมืองหนาว ก็เป็นโอกาสให้ได้ลองใส่เสื้อยืดซ้อนกัน 2 - 3 ชั้น (จะลองที่เมืองไทยก็ได้ แต่ไม่รับประกันว่าจะไม่เป็นลมล้มพับไปก่อน) ถ้าใส่เสื้อเชิ้ตก็ระวังอย่าให้คอปกหรือแขนเสื้อตัวอื่นโผล่ออกมาจนดูแปลกๆ ใส่เสื้อตัวใหญ่ไว้นอกสุดก็ดี จะได้ช่วยปกปิด การที่ต้องแบกน้ำหนักส่วนเกินเดินเหินไปมา โดยเฉพาะที่สะสมเป็นห่วงยางรอบเอว จะทำให้ไหล่ยิ่งดูเล็ก นอกจากบริหารกล้ามเนื้อไหล่แล้ว ให้พยายามลดน้ำหนักกระชับรอบเอวด้วย พอมี V-shape ไหล่ก็จะดูกว้างขึ้นเอง  ถ้าอยากลดน้ำหนักให้เห็นผล ต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน จะได้กินเข้าไปน้อยกว่าที่เบิร์นออก พยายามจดบันทึกอาหารประจำวัน จะได้รู้แคลอรี่ส่วนเกินแล้วขจัดออกไป เน้นผักที่ไม่มีแป้ง เช่น ถั่วแขก กะหล่ำดอก พริก และซูกินี พวกนี้ช่วยลดแคลอรี่โดยรวมได้ รวมถึงเปลี่ยนโปรตีนไขมันสูงไปเป็นโปรตีนไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่ไม่เอาหนัง เบอร์เกอร์ไก่งวง เต้าหู้ และไข่ พอจัดท่าทางให้ดูดี จะทำให้ดูผอมลงและไหล่กว้างขึ้น ท่องไว้ว่าต้องยืนตัวตรง อกผายไหล่ผึ่ง รับรองจะดูไหล่กว้างสมใจ สังเกตท่าทางของตัวเองแล้วรีบแก้ไขเสมอ ใครไม่ชิน อาจจะติดโน้ตเตือนความจำที่โต๊ะทำงาน หรือตั้งเตือนในมือถือซะเลย . แค่มั่นใจขึ้นอีกหน่อย คนก็มองคุณต่างออกไปแล้ว ความมั่นใจทำให้คุณรู้สึกดีต่อรูปร่างของตัวเองมากขึ้นด้วย ถ้ารู้ว่าเป็นคนไม่ค่อยมั่นใจในตัวเอง ก็ต้องค่อยๆ ปรับทัศนคติ มองตัวเองในมุมใหม่ จะทำให้ท่าทางคุณเปลี่ยนไป ดูดีขึ้นได้ อาจจะลองเขียนจดหมายถึงตัวเองจากมุมมองของคนอื่นที่แคร์คุณ อยากให้คุณมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ก็ได้ ลองจินตนาการดูว่าเป็นจดหมายจากใคร? จดหมายนั้นจะพูดถึงจุดแข็งอะไรของคุณ? พอเขียนเสร็จ ก็ให้อ่านเตือนใจตัวเองวันละครั้ง เวลาอยากเสริมสร้างความมั่นใจ
เสริมไหล่. ใส่เสื้อผ้าพอดีตัว. ใส่เสื้อผ้าลายขวาง. ใส่เสื้อเชิ้ตขาว. แต่งตัวให้มีเลเยอร์. ต้องลดน้ำหนัก ถ้าเกินเกณฑ์. ยืนตัวตรง. เสริมสร้างความมั่นใจ
https://www.wikihow.com/Get-Wider-Shoulders https://www.wikihow.com/Get-Wider-Shoulders
Dressing for Wider Shoulders Making Lifestyle Changes