การเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหว การเปลี่ยนแปลงทัศนคติของคุณ การฝึกตัวเอง
การซิทอัพ วิดพื้นและการเคลื่อนไหวอื่นๆ สามารถช่วยให้รูปร่างของคุณกระชับ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายคือกิจกรรมซึ่งให้ชีวิตชีวาที่ไม่ควรกระทำเพื่อผลลัพธ์เท่านั้น คุณต้องออกกำลังกายเพื่อความรู้สึกที่คุณจะได้รับ แน่นอนว่าสารที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข (เป็นที่รู้จักกันว่าเอนโดฟิน) จะถูกหลั่งระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ กิจกรรมทางร่างกายที่มีเป็นประจำจะช่วยพัฒนาสุขภาพกายและใจ อีกทั้งยังทำให้คุณท้าทายและสร้างความมั่นใจของตัวเองด้วยคุณจะไม่รักร่างกายได้อย่างไรหลังจากที่มันช่วยให้คุณฝ่าฟัน 1 ชั่วโมงของการเล่นโยคะหรือการปีนเขาอย่างดุเดือดได้ เลือกกิจกรรมหลายหลายอย่างที่ทำให้คุณชอบและทำมันบ่อยๆ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณได้รับประโยชน์หลายอย่างแต่การรักการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมีความสุขในขณะที่ออกกำลังกาย การมีบุคลิกที่ดีสามารถเพิ่มความมั่นใจในรูปร่างให้กับคุณได้อย่างมาก บุคลิกไม่เพียงแต่จะเปลี่ยนวิธีที่ผู้อื่นมองคุณแต่มันยังมีผลต่อวิธีที่คุณมองตัวเอง งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงว่าบุคคลมักจะเชื่อในความคิดแง่บวกที่พวกเขาเขียนเกี่ยวกับคุณสมบัติสำหรับงานเมื่อพวกเขานั่งหลังตรงมากขึ้น เมื่อพวกเขานั่งหลังงอพวกเขาก็มักเชื่อในความคิดแง่บวกเหล่านั้นน้อยลง ดินหลังตรง. บุคลิกสามารถมีผลต่อวิธีการยืนและการเดินเช่นเดียวกับการนั่ง หากคุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับรูปร่างของตัวเองมันก็อาจจะแสดงออกในวิธีที่คุณเคลื่อนไหว แสดงออกถึงความมั่นใจโดยการเดินเผยไหล่และเชิดหน้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง นักจิตวิทยาท่านหนึ่งอธิบายว่าคุณสามารถใช้ 'ท่าทางทรงพลัง' ในการเพิ่มความมั่นใจ ท่าทางเหล่านี้ได้แก่การยืนตรงและผายมือออกไปข้างลำตัว ท่าโพสของวันเดอร์วูแมนคือการวางมือลงบนสะโพกและแอ่นอก การทำท่าทางเหล่านี้จะเพิ่มการมองเห็นตัวเองว่าเป็นคนที่สามารถควบคุมสิ่งต่างๆ ลงเรียนเต้นหรือเต้นไปรอบห้อง การเต้นทำให้คุณออกกำลังกายโดยที่ไม่รู้ตัว มันช่วยกระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง พัฒนาท่าทางและการทำงานต่างๆ มันยังช่วยพัฒนาอารมณ์และสามารถช่วยให้คุณสู้กับความหดหู่และความเครียด การเต้นอาจช่วยเชื่อมต่อคุณกับผู้อื่นที่มีความชอบเดียวกัน ฉะนั้นมันจึงช่วยส่งเสริมสุขภาพทางสังคมของคุณ คุณต้องเข้าใจกลไกการทำงานของความรู้สึกที่คุณมีเพื่อที่จะเปลี่ยนภาพลักษณ์ของรูปร่างจากไม่ดีมาเป็นดี คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับรูปร่างของตัวเองเพราะคนรักบอกว่าคุณอ้วนหรือผอมไปใช่ไหม? คุณเทียบตัวเองกับดาราและนางแบบที่เห็นในทีวีหรือเปล่า? คุณไม่มีความสุขกับด้านอื่นของชีวิตจนกระทบภาพลักษณ์ของรูปร่างหรือเปล่า? รูปร่างของคุณอาจจะไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปพร้อมๆ กับคนอื่นๆ ที่อายุเท่ากันและคุณรู้สึกอายหรือผิดหวังใช่ไหม? ไม่ว่าอะไรจะเป็นเหตุผลที่ซ่อนอยู่ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับรูปร่างของตัวเอง คุณก็ต้องดิ้นรนเพื่อเปิดโปงต้นตอของปัญหานี้ คุณจะสามารถพยายามก้าวข้ามปัญหานี้ไปได้ก็ต่อเมื่อคุณได้ระบุสาเหตุของมันแล้วเท่านั้น ท้าทายความคิดแง่ลบ เมื่อคุณสังเกตว่าคุณมีความคิดแง่ลบที่พุ่งเป้ามายังรูปร่างของคุณก็จงจดจำประเด็นและพยายามท้าทายความคิดเหล่านี้  อันดับแรก ตรวจสอบว่าความคิดเหล่านี้มาจากไหน ความคิดแง่ลบเกี่ยวกับรูปร่างของคุณอาจเกิดจากการอ่านนิตยสาร การสังสรรค์กับเพื่อนที่ชอบล้อเรื่องความอ้วนหรือการถูกเหยียดหยามโดยเพื่อนร่วมห้องหรือสมาชิกในครอบครัว พยายามหาว่าทำไมคุณจึงมีความคิดแง่ลบเกี่ยวกับรูปร่างของคุณในวันนี้ จากนั้นจึงโจมตีความคิดเหล่านี้ ความคิดแง่ลบส่วนใหญ่คือผลของการไม่เข้าพวกที่เห็นได้ชัด ได้แก่ การเหมารวม การด่วนสรุปและการลดค่าของข้อดีท่ามกลางคนอื่น ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะได้รับคำชมเกี่ยวกับชุดใหม่แต่มีคนสำคัญหนึ่งคนที่ไม่ได้สังเกตสิ่งนั้น ทำให้คุณลดคุณค่าของคำชมจากผู้อื่นและพูดกับตัวเองว่า "ชุดนี้ดูงี่เง่าจัง ___ไม่ได้แม้แต่พูดอะไรเกี่ยวกับมัน" ท้าทายการไม่เข้าพวกที่เห็นได้ชัดหรือรูปแบบของความคิดแง่ลบที่ไม่มีเหตุผลโดยเปลี่ยนมันให้เป็นความคิดที่เป็นจริงในแง่บวก เช่น วิธีที่ดีกว่าในการมองสถานการณ์นี้อาจจะเป็น "คนหลายคนคิดว่าชุดของฉันดูดีในวันนี้บางทีเค้าอาจจะยุ่งเกินไปและไม่ได้สังเกต" ยกนิ้วขึ้นมาและหยุดตัวเองหรือคนอื่นเมื่อคุณตำหนิรูปร่างของตัวเองหรือคนอื่น การตำหนิรูปร่างเกิดขึ้นเมื่อบุคคลหนึ่งถูกวิจารณ์ว่าอ้วนหรือผอมเกินไป ถูกประจานให้ทำตามแบบแผนความสวยงามที่เคร่งครัดของสังคม ถูกตัดสินโดยคนอื่นที่ฟิตเนสหรือถูกล้อเกี่ยวกับขนาดของรูปร่างว่าไม่ดึงดูดทางเพศ เมื่อคุณพบว่าตัวเองหรือคนอื่นกำลังตำหนิรูปร่างของใครสักคนก็จงหยุดพวกเขาทันที คุณควรเน้นย้ำความสำคัญของสุขภาพโดยรวมและความงามภายในมากกว่าการล้อผู้อื่นที่ไม่ได้มาตรฐานความงามภายนอก มันเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกดีเกี่ยวกับรูปร่างของตัวเองเมื่อคุณสวมใส่เสื้อผ้าที่ใหญ่หรือเล็กจนเกินไป การแต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับรูปร่างของตัวเองสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและดึงดูดมากขึ้น ทุกคนย่อมมีรูปร่างต่างกันไม่ว่าจะเป็นผอม อวบ คล้ายแอปเปิ้ลหรือตัวตัน คุณควรไปยังร้านค้าใกล้บ้านหรือร้านค้าออนไลน์เพื่อดูข้อแนะนำในการเลือกเสื้อผ้าที่จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีที่สุด ร่างกายของมนุษย์คือขุมทรัพย์ที่ยอดเยี่ยมที่มีการใช้งาน ความสามารถและสิ่งที่น่าประหลาดใจที่ไม่รู้จบ ร่างกายของคุณทำสิ่งต่างๆ ให้คุณมากมายในแต่ละวัน ใช้เวลาสักนิดเพื่อเขียนสิ่งที่น่าทึ่งต่างๆ ที่คุณสังเกตเกี่ยวกับร่างกายของตัวเอง บางทีคุณสามารถใช้ขาของคุณเพื่อวิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตร ใช้นิ้วเพื่อเล่นกีต้าร์หรือแขนที่แข็งแรงเพื่ออุ้มลูกๆ ของคุณ คิดถึงสิ่งที่คุณรักเหล่านี้แทนการจดจ่อกับสิ่งที่คุณเกลียดเกี่ยวกับรูปร่างของตัวเอง เมื่อคุณมองตัวเองในกระจกก็จงอย่าหาข้อบกพร่อง คุณต้องเปิดเผยด้านต่างๆ เกี่ยวกับรูปร่างที่คุณชื่นชอบ บางทีคุณอาจจะมีลักยิ้มน่ารัก แผลเป็นที่เพิ่มคาแรกเตอร์หรือตาที่โฉบเฉี่ยว ชื่นชมคาแรกเตอร์ต่างๆ ที่ทำให้คุณเป็นคุณ หลังจากที่คุณได้จ้องมองตัวเองในกระจกสักพักก็จงยิ้มให้สวยที่สุด ส่งจูบให้ตัวเองหรือขยิบตาในแบบที่เซ็กซี่ที่สุด วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นแต่ยังจะช่วยเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ที่คุณมีกับกระจกในทางที่ดีและเติมเต็มมากขึ้น ส่งต่อความรู้สึกที่ดี บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการก็คือสิ่งเตือนใจเล็กๆ ว่าคุณสวยและเพียงพอ ตัดกระดาษเป็นชิ้นเล็กๆ ประมาณหนึ่งโหลหรือมากกว่านั้น เขียนคำชมที่ดีเพื่อแปะไว้บนกระจกหรือซ่อนไว้ในที่ต่างๆ เพื่อที่คุณจะได้รับประโยชน์จากโน้ตเหล่านั้นในภายหลัง โน้ตหวานๆ เหล่านี้ได้แก่:  "นี่ เธอคนสวยคนนั้นน่ะ!" "ความสุขไม่ได้ขึ้นอยู่กับขนาด" "จงรักรูปร่างที่คุณมี" "จงเป็นคนสวยในแบบของคุณ"
ออกกำลังกายบ่อยๆ. หลังตรง. . เต้นรำ. ถามตัวเองว่าทำไมถึงรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับรูปร่างของตัวเอง. ใส่ใจความคิดในวันที่คุณรู้สึก “ดูแย่”. หยุดการตำหนิรูปร่าง. ซื้อเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับรูปร่างของตัวเอง. เขียนสิ่งที่ยอดเยี่ยมต่างๆ ที่ร่างกายของคุณช่วยคุณได้ทำ. มองกระจกด้วยความชื่นชม. เขียนโน้ตหวานๆ ให้กับตัวเอง.
https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-Your-Body https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-Your-Body https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-Your-Body
Changing How You Move Transforming Your Perspective Coaching Yourself