พัฒนาอารมณ์โดยรวมของคุณ ทำตัวดีขึ้นต่อผู้อื่น ช่ำชองเรื่องควบคุมอารมณ์
ดูแลตัวเองด้วยการทำกิจกรรมที่จะทำให้คุณมีความสุข มันจะทำให้คุณทำตัวดีขึ้นต่อผู้อื่น   การทำบางอย่างที่คุณชอบสามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นด้วยการทำให้คุณไม่ไปคิดเรื่องที่ทำให้อารมณ์เสีย  หากคุณสามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ คุณจะตัดสินใจอย่างมีเหตุผล (ไม่ใช้อารมณ์เป็นใหญ่) เกี่ยวกับการสื่อสารกับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่ไม่ชอบเข้าสังคม คุณอาจต้องการเวลาลำพังให้กับตัวเองเรื่อยๆ วิธีนี้สามารถทำให้คุณมีนิสัยที่ดีขึ้นเพราะว่าคุณรู้สึกสดใหม่เสมอ ยังมีส่วนช่วยหากคนที่คุณรักกำลังหมดความอดทนกับความร้ายกาจของคุณ การออกมาเพื่อพักจะทำให้คุณทำดีกับพวกเขามากขึ้น จากการวิจัยพบว่าการได้รับประสบการณ์ผ่านผู้อื่น (ซึ่งเกิดจากการอ่านและการดูตัวละครต่างๆ ในรายการทีวีโปรด) จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น  ผู้คนยังพบกับการปลดปล่อยอารมณ์ หรือการปลดปล่อยอารมณ์ผ่านผู้อื่น ด้วยการดูตัวละครในรายการต่างๆ การปลดปล่อยอารมณ์ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ตัวเองในชีวิตจริงได้ มีความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและการพัฒนาอารมณ์อยู่  การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ทั่วไปของคุณได้ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณทำดีต่อคนอื่นมากขึ้น   ลองเล่นโยคะ มันเป็นการรวมทั้งกำลังกายและการควบคุมอารมณ์ไว้ด้วยกัน ดังนั้นมันจึงมีประโยชน์ทั้งการออกกำลังกายและการฝึกสมาธิ หากคุณไม่สามารถไปที่ฝึกโยคะได้ ลองหาดาวน์โหลดคลิปวีดีโอหรือแอพพลิเคชั่นในโทรศัพท์มือถือดูที่บ้าน  หากคุณกำลังรู้สึกประหลาด คุณอาจลองเต้นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น การเต้นช่วยทั้งการออกกำลังกายและทำให้ศูนย์กลางของสมองคุณทำงาน  คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายทุกวันทำให้คุณมีพลังงานที่เพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์และอดทนโดยปราศจากอาการหงุดหงิดผู้อื่น การหิวจะทำให้คุณหงุดหงิดซึ่งอาจนำไปสู่การที่คุณระเบิดอารมณ์ใส่ผู้อื่น การทานอาหารที่มีประโยชน์จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น   รวมถึงธัญพืช ผลไม้ ผัก และโปรตีนในอาหาร  การทานไขมันดียังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย หลีกเลี่ยงอาหารไร้ไขมันและอาหารแปรรูป อาหารเหล่านี้มักมีสารอาหารไม่เพียงพอและทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจ   อาหารที่ช่วยรักษาสุขภาพที่มีส่วนผสมของโอเมก้า 3 อาจทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น  อาหารที่อยู่ในกลุ่มนี้คือ ผักใบเขียว อโวคาโด หน่อไม้ฝรั่ง วอลนัท ดาร์คช็อคโกแล็ต และชาเขียว คุณอาจร้ายกาจใส่คนอื่นเพียงเพราะว่าคุณเหงา  การใช้เวลากับเพื่อนจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่ดีขึ้นหากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ค่อยได้ติดต่อกับใคร  ออกไปทานอาหารกลางวันที่ร้านอาหารที่คุณชอบ หรืออาหารเย็นก็ได้ หากคุณไม่มีเงินเพียงพอที่จะไปทานร้านอาหาร ออกไปเดินเล่นกับพวกเขาหรือออกไปที่สวนสาธารณะและนั่งบนชิงช้าแล้วคุยกัน  หากคุณไม่สามารถพบเจอกันได้ การพูดผ่านโทรศัพท์และแลกเปลี่ยนเรื่องราวกัน (กับเพื่อนที่ตลกๆ) จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว คนมากมายทำตัวร้ายกาจต่อผู้อื่นเมื่อพวกเขารู้สึกถูกคุกคาม ถูกทำไม่ดีใส่ หรือถูกกลั่นแกล้ง   ตระหนักว่าเมื่อคุณทำตัวร้ายกาจ มันเป็นเรื่องที่ควรสนใจและไม่มีใครสามารถกำหนดได้ว่าคำพูดหรือการกระทำที่ไม่ดีของคุณเหมาะสมหรือไม่ต่อสถานการณ์นั้นๆ ความเข้าอกเข้าใจสามารถทำให้คุณทำดีต่อผู้อื่นเป็นสิ่งแรกได้ ความเข้าอกเข้าใจสามารถทำให้คุณเข้าใจมุมมองของผู้อื่น รู้สึกกังวลใจในความทุกข์ยากของผู้อื่น และสามารถเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นได้   ไม่ว่าจะเลือกทางไหน ต้องมั่นใจว่าคุณโฟกัสที่การเข้าใจและการเข้าถึงคนที่คุณกำลังพูดด้วย หาคนที่คำพูดและการกระทำของเขาเป็นแรงบันดาลใจให้คุณและจินตนาการว่าเขาจะทำหรือพูดอย่างไรในสถานการณ์ต่างๆ หลังจากนั้นให้เอาอย่างการสนทนาเช่นนั้น การยิ้มให้ผู้อื่นจะทำให้คุณดูนิสัยดี ผู้คนมักจะยิ้มกลับมาที่คุณ และคุณจะพบว่าคุณสามารถสร้างเพื่อนได้อย่างง่ายดาย. การยิ้มยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การแสดงออกว่ามีความสุขด้วยท่าทางที่ดีและยิ้มกว้างสามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น อารมณ์และความคิดของคุณจะตอบสนองต่อการยิ้มของคุณ การสื่อสารไม่จำเป็นต้องเป็นคำพูดเสมอไป คำพูดของคุณอาจสุภาพมากแต่ภาษากายและการกระทำของคุณอาจแสดงท่าทางที่ไม่ดีต่อผู้อื่นก็เป็นได้ ความรู้สึกที่ไม่ดีต่อผู้อื่นอาจถูกแสดงออกมาทางร่างกายของคุณและบอกให้ผู้อื่นรู้ว่าคุณไม่พอใจ  เพื่อที่จะมีภาษากายที่เป็นกลางมากขึ้น คุณอาจต้องพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เป็นขั้นตอนที่คุณเกร็งแล้วจึงปล่อยให้กล้ามเนื้อในร่างกายผ่อนคลาย วิธีนี้จะช่วยลบความคิดแง่ลบหรือความเครียดจากร่างกายของคุณเช่นเดียวกับจิตใจของคุณ แทนที่จะเป็นคนเงียบๆ (โกรธแล้วไม่ได้พูดอะไร) หรือก้าวร้าว (ระเบิดออกมาแล้วทำให้สถานการณ์แย่ลง) พยายามแสดงออกอย่างเหมาะสม เพื่อที่จะฝึกแสดงออกอย่างเหมาะสม ต้องอยู่กับความเป็นจริง (ไม่ใช้อารมณ์เข้ามาเกี่ยวข้อง) เพื่อที่สื่อสารคำขอ (ไม่ใช่คำสั่ง) ต่อผู้อื่นด้วยความเคารพ สื่อสารให้ชัดเจนและแสดงความรู้สึกของคุณอย่างได้ผล เพื่อให้ทุกคนได้อย่างที่ต้องการ เช่น หากคุณมีแนวโน้มที่จะตะคอกใส่คู่ครองของคุณเพราะว่าเธอพับผ้าไม่ได้ดั่งใจคุณ คุณอาจพยายามที่จะแสดงออกอย่างเหมาะสมแทน คุณอาจพูดว่า "ขอบคุณนะที่อุตส่าห์ช่วย แต่ฉันไม่ชอบเลยที่คุณพับกางเกงแบบที่ทำให้มันยับ ฉันรู้สึกไม่มั่นใจเลยที่ต้องใส่กางเกงยับๆ ไปทำงาน จะขอบคุณมากเลยถ้าคุณจะพับให้ดีกว่านี้หน่อย หรือเดี๋ยวฉันซักหรือพับเองก็ได้” คนส่วนใหญ่ทำตัวร้ายกับคนอื่นเพื่อที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น  อย่างไรก็ตาม วิธีนี้อาจไม่ได้ผลมากนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการดีต่อคนอื่นมากขึ้น คุณอาจใส่อารมณ์ไปที่บางคนแล้วรู้สึกดีไปสักระยะ แต่หลังจากนั้นก็รู้สึกแย่กับตัวเองที่ใส่อารมณ์กับผู้อื่น เหตุผลอื่นๆ ที่คุณทำตัวร้ายๆ อาจเพราะ  คุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ แล้วใส่อารมณ์กับผู้อื่น อีโก้ของคุณกำลังถูกผู้อื่นคุกคาม ทำให้คุณต้องร้ายใส่ผู้อื่นเพื่อเป็นการป้องกันตัว คุณอิจฉาชีวิตหรือความสำเร็จของคนอื่น จนคุณอยากจะทำร้ายเขา  คุณกำลังผลักไสอารมณ์รุนแรงเกี่ยวกับตัวคุณเองไปที่คนอื่น คุณกำลังพยายามทำให้ตัวเองรู้สึกแตกต่างและพิเศษจากผู้อื่นด้วยวิธีการที่ร้ายกาจ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดว่าอะไรคือความคิด อะไรคือความรู้สึก ที่จริงแล้วทั้งสองอย่างมีผลเชื่อมโยงถึงกันอยู่ ความคิดของคุณจะส่งผลถึงความรู้สึกของคุณ และความรู้สึกของคุณก็ส่งผลถึงการกระทำของคุณ ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะเปลี่ยนการกระทำ (หรือคำพูด) คุณสามารถเริ่มจากการเปลี่ยนความคิดของคุณก่อน  เช่น หากคุณคิดว่า “ผู้ชายคนนี้โง่มากเลย” คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดที่ต้องพูดคุยกับเขา และจะแสดงออกมาในการกระทำและคำพูดของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณคิดว่า “คนๆ นี้ต้องเรียนรู้เพิ่มอีกเยอะในเรื่องนี้” คุณอาจมีแนวโน้มที่จะสอนเขา และคุณก็จะมีความอดทนมากขึ้นแสดงออกผ่านทางคำพูดของคุณ จำไว้ว่า ถึงแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมความคิดหรือความรู้สึกได้ แต่คุณสามารถเลือกว่าจะทำตัวอย่างไรได้เสมอ แต่ละครั้งที่คุณพูดหรือทำอะไร คุณกำลังเลือกว่าคุณจะทำหรือจะพูดอะไร หากคุณกำลังพูดกับใครสักคนและรู้สึกว่าคุณกำลังร้ายใส่เขา ให้เวลาตัวเองก่อนที่จะตอบสนองอะไรไป หากคุณใช้เหตุผลเข้าว่า คุณจะตอบสนองในทางที่มีประโยชน์มากขึ้น (และทำตัวไม่ดีน้อยลง)  หากคุณกำลังรู้สึกโมโห ไม่พอใจ เจ็บปวด หรือเศร้าเสียใจ คุณอาจต้องรอสักพักก่อนคุยกับผู้อื่น อารมณ์เหล่านี้อาจทำให้คุณหัวเสียและใส่อารมณ์กับผู้อื่น เขียนเรื่องราวว่าคุณตอบสนองต่อคนอื่นอย่างไรระหว่างวัน หากคุณบังเอิญทำตัวไม่ดี พยายามนึกถึงรายละเอียดในตอนนั้นว่าคุณทำไม่ดีใส่ใคร คุณพูดอะไร และอะไรทำให้เกิดเหตุการณ์นั้น หากคุณสามารถทำตัวดีต่อผู้อื่นได้ในสถานการณ์ที่ปกติคุณจะทำตัวร้าย ให้คุณให้รางวัลตัวเองใน “พฤติกรรมที่ดี” ของคุณ  สร้างบันทึกเกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดีของคุณสามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่า ผู้คน สถานการณ์ หรือว่าสภาพแวดล้อมเป็นตัวก่อให้เกิดการกระทำที่ไม่ดีของคุณ  การระบุตัวการจะทำให้คุณมีโอกาสที่จะพัฒนาเมื่อเจอสถานการณ์เดียวกันในอนาคต การเป็นคนหัวเราะง่าย (ทั้งกับคนและกับสิ่งอื่นๆ) สามารถช่วยให้อารมณ์ขันชนะอารมณ์ร้ายได้ หากคุณกำลังเริ่มที่จะหมดความอดทนและกำลังจะร้ายใส่ใครสักคน พยายามหาเหตุผลที่จะหัวเราะ การหาเรื่องขบขันในสถานการณ์หรือทำให้ตัวเองหัวเราะในบางเรื่องสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ ทำให้ความรู้สึกที่ไม่ดีเปลี่ยนเป็นเรื่องที่น่าขันได้ คุณอาจต้องนอนให้มากพอ (อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง) ทุกคืน การอดนอนสามารถทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพมากมาย รวมถึงการที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้อย่างเหมาะสม  การนอนอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณมีความอดทนและความเข้าใจที่จะมีนิสัยที่ดีไม่ว่าอารมณ์ของคุณจะเป็นอย่างไรก็ตาม  หากคุณมีปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง ให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชเกี่ยวกับตัวช่วยการนอนหลับ หรืออีกทางหนึ่งคือ เปลี่ยนการกินอาหาร เช่น ลดคาเฟอีนและน้ำตาล หรือเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต เช่น ลดเวลาดูหน้าจอต่างๆ ในตอนกลางคืน อาจทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน การนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณมีนิสัยที่ดีขึ้นด้วย   หากคุณกำลังรู้สึกราวกับว่าคุณอาจทำตัวไม่ดีกับใครเนื่องจากคุณโมโหและหมดความอดทน ให้นั่งสมาธิเพื่อให้จิตใจผ่องใส หาที่ที่เป็นส่วนตัว เงียบ หลังจากนั้นทำตามนี้  หายใจลึกๆ ช้าๆ การหายใจลึกๆ จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณใจเย็นลง ลมหายใจของคุณต้องลึกมากพที่พุงของคุณขยายออกในจังหวะที่หายใจออก ให้นึกภาพแสงสีทองสว่างในตัวคุณเมื่อคุณหายใจเข้า และนึกภาพแสงเหล่านั้นเติมเต็มและผ่อนคลายจิตใจของคุณ เมื่อคุณหายใจออก ให้คิดภาพความมืดมิดสกปรก สีโคลนไหลออกจากตัวคุณ เมื่อคุณใจเย็นจากการนั่งสมาธิแล้ว คุณควรพร้อมที่จะพูดคุยกับคนอื่นในทางที่ดีแล้ว
ทำอะไรที่สนุก. ให้เวลาตัวเองลำพังบ้าง. อ่านหนังสือหรือดูรายการทีวีที่คุณชอบ. ออกกำลังกาย. ทานอาหารหรือของว่างที่มีประโยชน์. ติดต่อกับเพื่อนฝูง. ต้องรู้ว่าความร้ายกาจมาจากภายใน. พัฒนาความเข้าอกเข้าใจ. หาไอดอล. ยิ้มให้ผู้อื่น. ใช้ภาษากายที่ดี. ใช้การแสดงออกว่ามั่นใจของความรู้สึกของคุณเมื่อจำเป็นเท่านั้น. คิดว่าทำไมคุณถึงทำตัวร้ายๆ. ต้องรู้ว่าความคิด ความรู้สึกและการกระทำนั้นเชื่อมถึงกัน. ควบคุมอารมณ์ตัวเองให้ได้ก่อนที่จะพูด. เขียนบันทึก “ความดี”. หัดมีอารมณ์ขัน. นอนให้เพียงพอ. นั่งสมาธิก่อนที่จะเจอสถานการณ์ที่เครียดหรือมีบทสนทนา.
https://www.wikihow.com/Stop-Being-Mean-to-People https://www.wikihow.com/Stop-Being-Mean-to-People https://www.wikihow.com/Stop-Being-Mean-to-People
Improving Your Overall Mood Being Nicer to Others Mastering Your Emotions