จัดสรรเวลาของคุณ รักษาพลังงาน ตื่นตัวตลอดเวลา
วางแผนทุกอย่างที่คุณต้องทำระหว่างวัน และจัดเรียงตามลำดับความสำคัญ วิธีนี้ช่วยให้คุณจำได้ว่ามีอะไรบ้างที่ต้องทำให้เสร็จ ซึ่งจะช่วยทำให้คุณรู้สึกถึงขีดความสามารถและทำให้คุณเห็นภาพว่า อะไรที่คุณทำเสร็จแล้วและยังมีอะไรที่ต้องทำต่อบ้าง ตั้งเป้าทำงานที่ท้าทายหรือซับซ้อนมากที่สุดให้เสร็จก่อนตั้งแต่เนิ่นๆ ตอนที่คุณยังมีพลังงานมากอยู่ การเอาตัวเองออกจากการบ้าน การเรียน หรือโครงการของงานสักพักช่วยเพิ่มไฟในการทำงานด้วยการทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นและได้ชาร์จพลังงานกลับคืนมา ทั้งยังช่วยกระตุ้นให้คุณผ่านงานชุดต่อไปได้ด้วย หลังจากอดนอนมาทั้งคืน คุณต้องกลับไปนอนเวลาเดิม เข้านอนตามเวลาปกติของคุณ หรืออาจจะเข้านอนเร็วกว่าเดิมเล็กน้อย และตั้งนาฬิกาปลุกเวลาเดียวกับที่คุณเคยตื่น จากการศึกษาพบว่า คนที่รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลในตอนเช้านั้นจะตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากกว่าคนที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้า เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างไข่ เต้าหู้ โยเกิร์ต หรือเนยถั่ว หรือเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารอย่างข้าวโอ๊ตต้มและผลไม้สด อาหารเหล่านี้จะเติมพลังงานให้ร่างกายของคุณระหว่างวันและให้พลังที่จำเป็นต่อการตื่นและความกระฉับกระเฉง เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนช่วยคุณต่อสู้กับความง่วงและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และการดื่มกาแฟหรือชาก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายอีกด้วย เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจากธรรมชาติเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและงานวิจัยใหม่ๆ ยังแนะนำด้วยว่า การดื่มกาแฟนั้นสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคซึมเศร้าได้ด้วย  อย่าดื่มมากเกินไป! การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและอารมณ์หงุดหงิด นอกจากนี้ การดื่มกาแฟมากเกินไปยังรบกวนความสามารถในการนอนหลับในคืนถัดไปหลังจากคุณผ่านวันนี้ไปได้แล้วด้วย  ดื่มกาแฟแทนเครื่องดื่มชูกำลัง โดยทั่วไปกาแฟถ้วยขนาด 8 ออนซ์นั้นมีคาเฟอีนมากกว่าเครื่องดื่มชูกำลังส่วนใหญ่ในปริมาณเท่ากัน การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจำเป็นต่อการรักษาร่างกายให้ทำงานได้ตามปกติ และภาวะขาดน้ำทำให้คุณรู้สึกง่วงกว่าเดิมได้จริงๆ การเคี้ยวทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัว และน้ำแข็งก็มาพร้อมกับประโยชน์เพิ่มเติมคือทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและไม่ขาดน้ำ ของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนและวิตามินสูงอย่างถั่วเปลือกแข็งหรือผลไม้สดช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณระหว่างมื้ออาหารเมื่อร่างกายของคุณเริ่มเฉื่อยชา แม้แต่การงีบหลับแค่ 15-20 นาทีก็เพิ่มระดับพลังงานให้คุณได้ ทำให้คุณรู้สึกกระตือรือร้น ตื่นตัว และสามารถทำงานได้มากขึ้น  อย่างีบนานเกินไป การงีบหลับมากกว่า 30 นาทีอาจทำให้เกิดอาการมึนงงมากขึ้นหลังตื่นนอน  จำไว้ว่าคุณอาจจะรู้สึกมึนงงประมาณ 15 นาทีหลังจากตื่น เพราะฉะนั้นคุณควรดื่มกาแฟทันทีหลังจากงีบหลับ ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้พลังงานส่วนใหญ่ในตอนเช้ากับตอนกลางวัน เติมพลังงานที่จำเป็นให้ตัวเองในเวลาที่คุณต้องการมันมากที่สุด  แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หรือน้ำตาลมากเกินไปในมื้อกลางวันจะทำให้คุณรู้สึกง่วงมากกว่าเดิมในตอนบ่าย แม้แต่การเดินเร็วระยะทางสั้นๆ ก็ช่วยให้คุณตื่นและให้พลังงานที่คุณต้องใช้ตลอดทั้งวันได้ ผู้เชี่ยวชาญพบว่า การอยู่ท่ามกลางแสงธรรมชาติกระตุ้นความตื่นตัวและทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงในช่วงระหว่างวันมากขึ้น ถ้าเป็นไปได้ ให้เปิดหน้าต่างขณะทำงานเพื่อให้อากาศสดชื่นเข้ามา และลองฟังเพลงเพื่อให้คุณทำงานต่อไปได้
เขียนรายการ. ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ. ให้รางวัลตัวเองด้วยการพัก. กลับมานอนตามตารางเวลาปกติ. รับประทานอาหารเช้า. ดื่มกาแฟหรือชา. อย่าขาดน้ำ. เคี้ยวน้ำแข็ง. พักรับประทานของขบเคี้ยวระหว่างวัน. เป็นไปได้ให้งีบหลับ. รับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ. ออกกำลังกายเบาๆ. ออกไปตากแดดบ้าง. เปลี่ยนสภาพแวดล้อม.
https://www.wikihow.com/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night https://www.wikihow.com/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night https://www.wikihow.com/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night
Managing Your Time Maintaining Your Energy Staying Active