การเสียเหงื่อหรือของเหลวออกจากร่างกาย การปรับเปลี่ยนโซเดียม แป้ง และการบริโภคน้ำ ของคุณ
หนึ่งในวิธีที่ตรงไปตรงมาที่สุดในการลดน้ำหนักน้ำอย่างรวดเร็วก็คือการทำให้เหงื่อออก นี่เป็นเทคนิคระยะสั้นที่ใช้กันทั่วไปโดยนักมวยและนักกีฬาต่อสู้อื่นๆ ที่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินก่อนการชั่งน้ำหนักอย่างเป็นทางการในกีฬาก่อนการแข่งขัน คุณสามารถทำให้ตัวเองเหงื่อออกได้หลายวิธี แต่วิธีที่น่าจะคุ้มค่าเวลามากที่สุดน่าจะเป็นการเข้าห้องซาวน่า คุณจะเหงื่อออกและลดน้ำหนักน้ำได้อย่างรวดเร็ว   เพราะห้องซาวน่าอาจจะรุนแรง คุณควรนั่งอยู่ข้างในนั้นเป็นระยะเวลาสั้นๆ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง หลังจากหยุดพักเป็นช่วงสั้นๆ ในแต่ละครั้ง ให้เช็คน้ำหนักของคุณเพื่อดูว่าคุณลดไปเท่าไรแล้ว   ถ้าคุณเหงื่อออกมากในห้องซาวน่าและเริ่มสูญเสียน้ำจากร่างกาย ร่างกายของคุณอาจจะเริ่มเก็บกักน้ำ ดังนั้นให้มีน้ำอยู่ใกล้มือและเฝ้าสังเกตการลดน้ำหนักของคุณเป็นประจำ  การอาบน้ำร้อนจะได้ผลในลักษณะเดียวกันกับซาวน่า วิธีที่ง่ายขึ้นไปอีกเพื่อที่จะทำให้ตัวเองเหงื่อออกก็คือการออกกำลังกาย ถ้าคุณพยายามวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือกิจกกรมที่ต้องออกแรงหนักๆ ประเภทอื่น คุณจะเริ่มเหงื่อออกซึ่งจะส่งผลให้คุณเสียน้ำหนักน้ำบางส่วนชั่วคราว นักกีฬาบางคนจะฝึกซ้อมโดยใส่เสื้อผ้าหนาหลายชั้นเพื่อที่จะกระตุ้นให้เหงื่อออกมากขึ้น แต่นี้อาจเป็นอันตรายและนำไปสู่ความร้อนสูงเกินไปซึ่งอาจจะทำให้เสียชีวิตได้   โยคะร้อน (Bikram Yoga) เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ทำให้ร้อนที่จะทำให้คุณเหงื่อออกเยอะมากกว่าปกติ เมื่อมีความร้อนและความชื้นก็หมายความว่ามีความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับความร้อนและคุณควรที่จะตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายอย่างนั้น วิธีที่จะกระตุ้นให้เหงื่อออกก็คือการออกกำลังกายในขณะที่ใส่ชุดซาวน่า ชุดเหล่านี้จะทำให้คุณเหงื่อออกตอนคุณออกกำลังกายมากกว่าที่ควรจะเป็นถ้าคุณใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมมากขึ้น เช่นเดียวกับเทคนิคการทำให้เหงื่อออกทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักน้ำหลายกิโลกรัมได้อย่างรวดเร็ว แต่น้ำหนักจะกลับคืนมาได้เร็วยิ่งกว่าทันทีที่คุณกินหรือดื่มอะไรบางอย่าง ด้วยเทคนิคการทำให้เหงื่อออกทั้งหมดเหล่านี้ สามารถทำให้เกิดอันตรายจากการเสียน้ำ อาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน และขาดดุลไฟฟ้าได้สูงมาก คุณควรพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะพิจารณาตัวเลือกใดๆ เหล่านี้ ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักสำหรับการแข่งขันมวยหรือการแข่งขันมวยปล้ำ ให้รับทราบว่าการลดน้ำหนักอย่างฉับพลันนั้นสามารถทำให้สมองของคุณไม่โปร่ง ทำให้คุณสูญเสียพลังงาน และนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ฉับพลัน ถ้าหากคุณต้องการที่จะลดปริมาณของน้ำหนักน้ำที่คุณเก็บกักไว้ คุณควรดื่มน้ำมากๆ อย่างต่อเนื่อง โดยการดื่มน้ำต่อไปเรื่อยๆ นั้น คุณจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณชะล้างเกลือส่วนเกินที่ก่อให้เกิดการกักเก็บน้ำออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายของคุณจะเรียนรู้ว่ามันไม่ได้ต้องการที่จะเก็บน้ำไว้มากเพื่อที่จะจัดการกับเกลือ  การดื่มน้ำมากๆ ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นในระยะยาวอีกด้วย   อาจจะเป็นไปได้ที่จะเกิดการดื่มน้ำมากเกินไปและต้องทรมานจากภาวะพิษจากน้ำซึ่งสามารถทำให้เสียชีวิตได้ นี่อาจจะเกิดขึ้นได้เมื่อมีคนฝืนดื่มน้ำหรือได้รับน้ำมากเกินไปหลังจากอาการป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน   ดื่มของเหลวอย่างเพียงพอเพื่อให้คุณไม่ค่อยรู้สึกหิวน้ำและปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองอ่อนหรือไม่มีสี  ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักประมาณหนึ่งกิโลกรัมเร็วๆ แล้วล่ะก็ คุณอาจจะไม่กินของเหลวใดๆ เป็นเวลาหนึ่งวัน นี่อาจจะเห็นคุณลดน้ำหนักน้ำได้ชั่วคราวประมาณหนึ่งกิโลกรัม แต่ไม่แนะนำให้เลือกวิธีนี้เพื่อสุขภาพของคุณเอง ปริมาณเกลือที่เรามีในร่างกายของเราจะมีผลต่อระดับของการกักเก็บน้ำและน้ำหนักน้ำส่วนเกินว่าเรามีมากเท่าไรตามลำดับ ร่างกายของคุณต้องการโซเดียมประมาณวันละ 2,000-2,500 มิลลิกรัมเพื่อใช้งานและถ้าคุณกินมากเกินกว่านั้นแล้วล่ะก็ จะทำให้น้ำจะถูกกักเก็บไว้  ถ้าคุณจำกัดการบริโภคเกลือเป็นวันละระหว่าง 500 ถึง 1,500 มิลลิกรัม เทียบเท่ากับประมาณสองช้อนชา แล้วคุณอาจจะกักเก็บน้ำน้อยลง  คุณสามารถใช้เครื่องเทศแทนเกลือในการปรุงรสอาหารของคุณ เช่น ขิงและพริกไทยดำ การตัดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตและอาหารประเภทแป้งลงเป็นด้านที่รู้จักกันดีในหลายแผนการลดน้ำหนัก การยึดกับคาร์โบไฮเดรตที่เป็นธัญพืชเพื่อสุขภาพ และผักและผลไม้ที่มีอุดมไปด้วยเส้นใยสามารถช่วยให้คุณยังคงรักษาอาหารและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไว้ได้ การจำกัดปริมาณของธัญพืชและน้ำตาลที่ขัดสีแล้วสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่คุณควรจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนสำคัญในอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล  คาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งจะนำไปสู่การกักน้ำ น้ำหนักน้ำขึ้น และท้องอืด ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก แม้ว่าจะเป็นการชั่งน้ำหนักอย่างเป็นทางการในกีฬาก่อนการแข่งขันในการต่อสู้ก็ตาม แต่คุณก็ควรพยายามหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากผลเสียอาจจะมากเกินประโยชน์ โค้ชมวยและมวยปล้ำแนะนำให้นักมวยคงน้ำหนักไว้ไม่เกิน 2.2 หรือ 4.5 กิโลกรัมจากน้ำหนักการต่อสู้ของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถค่อยๆ ลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างปลอดภัยก่อนที่จะชั่งน้ำหนัก   การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นที่โต้เถียงกันแม้ในกีฬาเหล่านี้และไม่ควรกระทำอย่างไม่เอาใจใส่ หรือโดยปราศจากคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ   ความเสียหายที่อาจจะเกิดขึ้นกับกระกระทำและสุขภาพ อาจจะขัดขวางไม่ให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วได้ เพื่อการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ยั่งยืนและสามารถจัดการได้ง่าย ให้รวมอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกายมากๆ
เข้าห้องซาวน่า. ออกกำลังกาย. ลองชุดซาวน่า. ทราบความเสี่ยงและความเสียหาย. ดื่มน้ำอย่างต่อเนื่อง. ลดเกลือ. กินคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งให้น้อยลง. พิจารณาวิธีในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าและยั่งยืน.
https://www.wikihow.com/Lose-2-Lbs-in-One-Day https://www.wikihow.com/Lose-2-Lbs-in-One-Day
Sweating it Out Modifying Your Sodium, Starch and Water Intake