ปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต
การทานอาหารตามใจปากนั้นจะไปขัดขวางการทานอาหารตามหลักโภชนาการ การคิดถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบสามารถแทนที่การทานอาหารที่ไม่ดีในอดีตของคุณได้  มองหาเมนูที่ดีต่อสุขภาพแล้วเปลี่ยนกับอาหารที่คุณชอบ แล้วคุณจะไม่รู้สึกถูกจำกัด การทานอาหารทอดนั้นอาจจะมีรสชาติดีในวันนี้ แต่อาจจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในวันรุ่งขึ้นก็ได้ กระเพาะอาหารจะเริ่มรู้สึกอิ่มถ้าคุณทานอาหารช้าลง ให้พูดคุยกับคนอื่นๆ หรือพักทานอาหารสักครู่หนึ่งเพื่อให้กระเพาะนั้นบอกกับสมองว่าคุณกำลังจะอิ่ม ระมัดระวังถึงสิ่งที่คุณวางแผนจะทานอยู่เสมอ และให้อ่านฉลากทุกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารตามที่คุณได้วางแผนเอาไว้  ผลิตภัณฑ์บางยี่ห้ออาจจะให้ข้อมูลไม่ตรงเนื่องด้วยเหตุผลด้านการตลาด ดังนั้น การดูที่ฉลากอาหารจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารบางอย่างนั้นน่าทานมากกว่าอาหารอื่นๆ ควบคุมการสัมผัสกับอาหารใหม่ๆ ด้วยการลบคำว่า “ฉันทานอันนี้ไม่ได้” และพูดว่า “ฉันไม่ทาน” แทน การเปลี่ยนวิธีพูดถึงอาหารนั้นจะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองในการเลือกอาหารที่ไม่ได้ทานทุกวันได้  แทนที่จะพูดเกี่ยวกับอาหารที่คุณสามารถเลิกทานได้ ให้พูดถึงอาหารที่คุณจะเพิ่มลงไป เช่น ผลไม้ ผัก และโปรตีนไร้ไขมัน เป็นต้น การเปลี่ยนระบบความคิดจากการยับยั้งเป็นการเพิ่มเติมสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ได้ เมื่อคุณจะทานอาหารเช้า ให้คิดไว้ล่วงหน้าว่าคุณจะทานอะไรเมื่อคุณหิว หลีกเลี่ยงการทานมากเกินไปซึ่งมักจะเกิดเมื่อคุณดูโทรทัศน์ นอกจากนี้ ให้เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นอันดับแรก กิจวัตรประจำวันอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณทานอาหารจุกจิกหรือขนมตลอดวันแทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ เครื่องชั่งน้ำหนักสามารถช่วยคุณปรับเปลี่ยนแผนลดน้ำหนักได้ถ้าคุณต้องการที่จะทำ และคอยติดตามความคืบหน้ากับการไปถึงเป้าหมายอยู่เสมอ สิ่งที่คุณเจอในตู้กับข้าวหรือสิ่งที่สามารถหยิบได้ง่ายนั้นอาจจะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีเสมอไป ให้เก็บผลไม้ไว้บนโต๊ะและผักที่หั่นไว้ในช่องแช่แข็ง เพื่อให้เข้าถึงสิ่งที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายและช่วยคุณหลีกเลี่ยงการทานขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นำคุกกี้และไอศกรีมออกไป การมีอาหารที่ยั่วยวนอยู่ใกล้มือจะดึงคุณไม่ให้ทำตามแผนที่วางไว้ จานที่เล็กลงจะช่วยควบคุมปริมาณอาหาร ลดปริมาณพลังงานที่คุณจะรับเข้าไป พยายามทานอาหารจากจานแทนที่จะทานจากกล่อง ถุง หรือหีบ  คุณอาจจะตวงแบ่งปริมาณอาหารจุกจิกและเก็บอาหารที่เหลือเอาไว้ในตู้กับข้าว เพื่อป้องกันตัวเองจากการทานอาหารมากเกินไป ซึ่งสามารถหาที่ตวงแบ่งอาหารได้ตามร้านขายของชำทั่วไป คนที่นอนหลับอย่างเพียงพอจะเผาผลาญพลังงานที่เหลืออยู่มากกว่าคนที่นอนไม่พอกว่า 5% นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างเพียงพอจะลดไขมันได้มากกว่าไปเมื่อเทียบกับคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในแต่ละคืน ชีวิตนั้นดำเนินไปข้างหน้า ซึ่งอาจจะมีเหตุการณ์ที่คุณไม่สามารถทำตามแผนได้ เช่น ไปงานแต่งงาน  ทานอาหารสุดหรู ฉลองวันเกิด ทานขนมระหว่างเล่นเกม หรือออกไปเที่ยวในเมืองโดยที่อาจจะมีการทาน ดื่ม หรือมีเหตุการณ์ที่ทำให้รับพลังงานนอกเหนือจากแผนของคุณ   คิดถึงสิ่งที่คุณทำอย่างแตกต่าง และวางแผนไว้ล่วงหน้า แล้วคุณจะมีความพร้อมที่จะออกไปเจอกับเหตุการณ์ที่ท้าทายในภายภาคหน้า   หลีกเลี่ยงความคิดที่ว่า “ถ้าไม่ได้ก็ไม่เอา” เพราะเพียงแค่คุณอารมณ์เสียไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้และเลิกล้มไปทำอย่างอื่นแทน เมื่อมันเกิดขึ้นไปแล้ว ก็เดินหน้าต่อไป และอย่าทำให้ชีวิตตัวเองยากขึ้น การปรึกษาเรื่องแผนการลดน้ำหนักกับเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยคุณจดจ่ออยู่กับเป้าหมายของคุณได้ คุณอาจจะมีเพื่อนที่อยากจะร่วมลดน้ำหนักไปกับคุณ นอกจากนี้ กลุ่มสนับสนุนยังพร้อมที่จะให้กำลังใจคุณ และอาจจะช่วยให้เคล็ดลับที่ช่วยเอาชนะความยากลำบากที่พวกเขาเคยเจอมา  การแบ่งปันเป้าหมายของคุณนั้นสามารถช่วยให้ผู้อื่นจากสิ่งยั่วยุได้ เมื่อเขารู้ว่าคุณนั้นจริงจังกับการลดน้ำหนัก
ทำลายนิสัยเดิมในการทานอาหารของตัวเอง. สนใจกับเรื่องที่ว่าอาหารนั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร. ทานอาหารช้าๆ. อ่านฉลาก. พูดถึงอาหารด้วยวิธีที่แตกต่าง. ฝึกฝนการทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกวันและตลอดวัน. ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง. จัดแต่งตู้กับข้าวและห้องครัวเพื่อช่วยคุณ. ลดสิ่งยั่วยวน. ใช้จานที่มีขนาดเล็กลง. นอนหลับให้มาก. กลับมาทำตามแผนอีกครั้งหลังจากที่ไม่ได้ทำ. ขอความช่วยเหลือ.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-the-Healthy-Way
Making Lifestyle Changes