เวลาไหนควรประคบร้อน ถุงใส่ผ้าประคบร้อน ถุงประคบร้อนแบบมีกลิ่นหอมผ่อนคลาย
กล้ามเนื้ออักเสบ หรือปวดเมื่อยตามตัว มักเป็นผลมาจากกรดแลคติกในเส้นใยกล้ามเนื้อมากเกินพิกัด พอประคบร้อนแล้ว ความร้อนจะทำให้เลือดไหลเวียนมาบริเวณนั้นมากเป็นพิเศษ พอเลือดไหลเวียนมากขึ้น ก็ช่วยขับกรดแลคติกส่วนเกินออกไป ทำให้สบายตัวขึ้น รวมถึงดึงออกซิเจนมาเลี้ยงบริเวณนั้นมากขึ้น ทำให้เนื้อเยื่อที่เสียหายฟื้นตัวเร็วขึ้น แถมความร้อนทำให้สบายตัว ดึงความสนใจไปจากระบบประสาท ลดสัญญาณบอกอาการเจ็บปวดที่ส่งไปยังสมอง ถ้ากล้ามเนื้อกระตุกเกร็งเรื้อรัง ขั้นแรกให้พักผ่อนกล้ามเนื้อส่วนนั้นก่อน ทำใจทำตัวให้สบาย หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เป็นสาเหตุให้เกิดอาการแต่แรก รอ 72 ชั่วโมงก่อนแล้วค่อยประคบร้อน คือรอให้อาการอักเสบบริเวณนั้นดีขึ้น พอผ่านไป 3 วัน ก็ค่อยประคบแบบร้อนชื้น เพื่อกระตุ้นให้ฟื้นตัวโดยเร็ว เพราะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้ทั้ง 2 วิธี จะใช้วิธีไหนก็แล้วแต่ความชอบ อาจจะลองประคบสลับกันก็ได้ ว่าวิธีไหนได้ผลที่สุดสำหรับคุณ   แพ็คประคบเย็นจะช่วยทำให้ชา บรรเทาอาการเจ็บปวด และลดอักเสบลดบวมที่ข้อ เพราะทำให้หลอดเลือดหดตัว แต่ถ้าประคบเย็นจัดแต่แรก เหมาะสำหรับลดปวดแบบเฉียบพลัน ประคบร้อนจะไปขยายหลอดเลือด ให้เลือดไหลเวียนสะดวกขึ้น เร่งการฟื้นตัว แถมความร้อนยังช่วยคลายเนื้อเยื่อและเส้นเอ็นตรงบริเวณที่ยึด ทำให้ขยับเขยื้อนได้คล่องตัวขึ้น  หรืออาจประคบร้อนโดยแช่บริเวณที่บาดเจ็บในน้ำอุ่นจัด โดยจะว่ายน้ำในสระน้ำอุ่น หรือแค่แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นก็ได้ คนท้อง เป็นเบาหวาน เลือดไหลเวียนไม่ดี หรือเป็นโรคหัวใจ (เช่น ความดันสูง) จะประคบร้อนไม่ค่อยได้ผล ถ้าสนใจประคบร้อนคลายกล้ามเนื้อหรือแก้ปวดข้อ ควรปรึกษาคุณหมอก่อน ควรใช้ผ้าปูรองหรือเอาผ้าห่อถุงก่อนประคบร้อนเสมอ ป้องกันผิวไหม้ ประคบร้อนเหมาะสำหรับบรรเทาอาการเรื้อรังมากกว่า เช่น กล้ามเนื้ออักเสบหรือปวดเมื่อยเป็นประจำ กล้ามเนื้อกระตุกเกร็ง หรือปวดข้อเรื้อรัง ส่วนประคบเย็นนั้นเหมาะสำหรับใช้ปฐมพยาบาลทันทีหลังเกิดอุบัติเหตุ เช่น เท้าพลิกเท้าแพลง เพราะงั้นถ้าคุณออกกำลังกายผิดท่า เจ็บกล้ามเนื้อขึ้นมา ให้รีบประคบน้ำแข็งทันทีเพื่อลดปวดบวมใน 48 ชั่วโมงแรก ถ้าผ่านไปหลายวันยังปวดไม่หาย ให้เปลี่ยนเป็นประคบร้อนแทนเพื่อเร่งการฟื้นตัว เปิดน้ำใส่ผ้าจนชุ่ม มีน้ำหยดออกมา จากนั้นเอาผ้าไปใส่ถุงซิปล็อค พับให้เรียบร้อย จะได้ร้อนทั่วถึงตอนเอาไปอุ่นในไมโครเวฟ แต่ตอนนี้อย่าเพิ่งรูดซิปปิด เปิดถุงทิ้งไว้ แล้วเอาไปใส่ในไมโครเวฟ อุ่นโดยใช้ไฟแรงประมาณ 30 – 60 วินาที โดยอุ่นทีละ 10 วินาทีจนครบ ถ้าไม่มีไมโครเวฟหรือไม่อยากเอาพลาสติกไปอุ่นในไมโครเวฟ ให้เอากาตั้งเตาแล้วต้มน้ำ จากนั้นเอาผ้าขนหนูใส่ชาม เทน้ำเดือดลงไปจนท่วม จากนั้นใช้ที่คีบน้ำแข็งคีบผ้าไปใส่ในถุงซิปล็อค  จะเอาผ้าร้อนไปประคบโดยตรงก็ได้ จะได้ร้อนๆ ชื้นๆ แต่ต้องระวังอย่าให้ร้อนเกินไป วิธีนี้เหมาะสำหรับบรรเทาอาการปวดไซนัส แต่ระวังอย่าให้ลวกหน้า เพราะผ้าอุ้มน้ำร้อนไว้ แค่ไอร้อนที่ระเหยจากปากถุงก็อาจลวกผิวได้ ตอนหยิบถุงออกจากไมโครเวฟต้องระวังมากๆ แค่ไอร้อนก็อาจทำผิวคุณไหม้ได้แล้ว เอาที่คีบน้ำแข็งคีบถุงหรือผ้าแทน ถ้าร้อนเกินไป พออุ่นผ้าชุบน้ำในไมโครเวฟจนร้อนได้ที่แล้ว ก็ปิดปากถุงเพื่อกักเก็บไอร้อนไว้ข้างใน ถุงประคบของคุณจะได้ไม่เย็นลงเร็วเกินไป ระวังมากๆ อย่าให้ลวกมือ ย้ำอีกทีว่าแค่ไอร้อนก็อันตรายแล้ว อาจจะหาผ้าอีกผืนมาจับ หรือสวมถุงมือกันร้อนก็ได้ตอนรูดซิป อย่าเอาถุงพลาสติกร้อนๆ ไปประคบผิวโดยตรงล่ะ ต้องห่อผ้าป้องกันไว้ก่อน วางถุงไว้กลางผืนผ้า แล้วพับผ้าห่อรอบถุง อย่าให้ถุงเลื่อนหลุดจากผ้าได้ แต่ห่อชั้นเดียวก็พอ รอจนได้อุณหภูมิที่ประคบได้ไม่ร้อนเกินไป และอย่าลืมเอาออกเป็นระยะ ทุก 10 นาที ห้ามประคบนานเกิน 20 นาทีเด็ดขาด  ถ้าหลังประคบ ผิวแดงจัด ช้ำออกม่วง เป็นจุดขาวๆ แดงๆ พอง บวม หรือเป็นลมพิษ ให้รีบไปหาหมอ เพราะอาจเป็นผลมาจากความร้อน อุปกรณ์ใช้ประคบร้อนง่ายๆ ที่บ้าน ก็คือถุงเท้ายาว และข้าวสาร ถั่ว หรือข้าวโอ๊ตไว้กรอกเป็นไส้ใน แต่ถ้าอยากประคบร้อนแบบมีกลิ่นหอมชวนผ่อนคลาย ก็ต้องมีผงเปปเปอร์มินต์ อบเชย (ซินนาม่อน) หรือสมุนไพรกลิ่นที่ชอบด้วยนิดหน่อย อาจเป็นสมุนไพรที่เตรียมใช้ทำอาหารในครัว ชาสมุนไพร หรือน้ำมันหอมระเหยก็ได้ ลองผสมลาเวนเดอร์ คาโมไมล์ เซจ หรือมินต์ในถุงประคบร้อน จะได้ยิ่งผ่อนคลาย ไม่ว่าจะใช้ข้าวสาร ถั่ว หรือข้าวโอ๊ต ก็ให้เทลงในถุงเท้าจนเกือบเต็ม (ประมาณ ½ - ¾) เหลือที่ไว้ให้พอใช้มัดปากได้ แต่จะเย็บปิดแทน ใช้เป็นถุงประคบประจำไปเลยก็ได้ ถ้าแบบนั้นก็กรอกไส้ในเกือบเต็มได้  ระหว่างกรอกไส้ ก็ให้เติมผงหอมหรือผงสมุนไพรที่ชอบลงไป ใช้แล้วจะได้ผ่อนคลาย แล้วแต่ว่าคุณอยากใช้ทนแค่ไหน จะประคบชั่วคราวหรือใช้เป็นถุงประคบประจำตัวไปเลย ถ้าจะใช้ชั่วคราวก็ให้ผูกถุงเท้าเป็นปม ซักแล้วก็เอาถุงเท้ากลับมาใช้ใหม่ได้ แต่ถ้าอยากให้แน่นหนา ใช้ถาวร ก็เย็บปิดซะเลย  ถ้ากรอกไส้เยอะแล้วเย็บปิด ถุงประคบร้อนของคุณจะแข็งๆ ตึงๆ หน่อย แต่ถ้าผูกหรือปิดปากถุงห่างออกมา ก็จะได้ถุงประคบนิ่มๆ ลองทดสอบดูว่าคุณชอบแบบไหนมากกว่า แล้วค่อยปิดปากถุงจริงๆ ก็ได้ ถ้ากรอกไส้ไม่เต็ม หรือปิดปากถุงห่างหน่อย ก็เอาไปพันคอหรือพาดไหล่ ประคบร้อนบรรเทาอาการบริเวณนั้นได้เลย พอปิดปากถุงแล้ว ให้เอาไปอุ่นในไมโครเวฟ 30 วินาที แล้วลองแตะดูว่าอุ่นหรือร้อนพอหรือยัง ถ้ารู้สึกว่ากำลังดี ก็เอาออกไปใช้ได้เลย แต่ถ้าอยากได้ร้อนกว่านี้ ก็อุ่นต่ออีกทีละ 10 วินาที จนร้อนตามต้องการ แต่ระวังอย่าให้ร้อนจัดเกินไป เดี๋ยวเอาไปประคบแล้วจะลวกผิวจนไหม้หรือพอง สัก 21 - 27 °C กำลังดี อาจจะหาผ้าหรือเสื้อยืดมาห่อถุงประคบร้อนหรือคลุมผิวคุณไว้ก่อนก็ได้ จะได้ไม่ร้อนจนลวกผิว และอย่าลืมเช็คสภาพผิวทุก 2 - 3 นาที ว่าไม่ร้อนเกินไป ถ้ารู้สึกร้อนเกินไป ให้รีบเอาออก แล้วรอจนถุงประคบเย็นลงค่อยเอาไปใช้ต่อ ถ้าอุณหภูมิลดลงจนประคบได้สบายๆ ให้กดไว้แบบนั้นตรงบริเวณที่มีอาการประมาณ 10 นาที จากนั้นเอาออกแล้วปล่อยให้ผิวเย็นลง ส่วนจะประคบต่ออีก 10 นาทีไหม ก็แล้วแต่อาการ  ถ้าหลังประคบ ผิวแดงจัด ช้ำออกม่วง เป็นจุดขาวๆ แดงๆ พอง บวม หรือเป็นลมพิษ ให้รีบไปหาหมอ เพราะอาจเป็นผลมาจากความร้อน
ประคบร้อนบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ. ถ้ากล้ามเนื้อกระตุกเกร็งให้ประคบแบบร้อนชื้น. ข้อยึดหรือข้ออักเสบจะประคบร้อนหรือเย็นก็ได้. บางอาการก็ไม่เหมาะจะประคบร้อน. ถ้าบาดเจ็บเฉียบพลัน ต้องการปฐมพยาบาล อย่าประคบร้อน. เอาผ้าขนหนูสะอาดไปชุบน้ำ. เอาถุงซิปล็อคไปอุ่นในไมโครเวฟ. หรือใช้กาต้มน้ำแทน. เวลาจับถุงซิปล็อคต้องระวัง. รูดซิปปิดปากถุง. เอาผ้าสะอาดมาห่อถุงอีกที. ประคบร้อน. รวบรวมอุปกรณ์. กรอกไส้ใส่ถุงเท้า. ปิดปากถุง. เอาถุงประคบไปอุ่นในไมโครเวฟ. หาอะไรมารองก่อนประคบร้อน. ประคบร้อน.
https://www.wikihow.com/Make-a-Warm-Compress https://www.wikihow.com/Make-a-Warm-Compress https://www.wikihow.com/Make-a-Warm-Compress
Determining When to Use a Warm Compress Making a Steamed Warm Compress Making a Fragrant Warm Compress