ทำความเข้าใจกับอาการฝันผวา แยกแยะความแตกต่างระหว่างฝันร้ายกับฝันผวา เรียนรู้เกี่ยวกับอาการฝันร้าย
อาการฝันผวานั้นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นทั่วไป แต่กลับเกิดขึ้นบ่อยในเด็ก (ซึ่งเด็กกว่า 6.5% เคยมีอาการฝันผวา) อาการฝันผวาอาจจะเป็นกระบวนการเติบโตของระบบประสาทส่วนกลาง ในทางกลับกัน อาการฝันผวาพบได้น้อยในผู้ใหญ่ (ผู้ใหญ่เพียง 2.2% เท่านั้นที่เคยมีอาการฝันผวา)  เมื่อผู้ใหญ่มีอาการฝันผวา สาเหตุที่สำคัญจะเกิดจากปัจจัยทางด้านจิตวิทยา เช่น บาดแผลในจิตใจหรือความเครียด   อาการฝันผวาในเด็กนั้นมักจะไม่ทำให้เด็กตกใจ ยังไม่มีหลักฐานชี้ชัดว่าเด็กที่มีอาการฝันผวานั้นมีปัญหาด้านจิตวิทยาหงุดหงิด หรือรำคาญที่มีอาการฝันผวา  เด็กนั้นมักจะเติบโตขึ้นจากอาการฝันผวา   อาการฝันผวาอาจจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับพันธุกรรม เด็กมักจะมีอาการฝันผวาถ้ามีคนในครอบครัวเคยมีอาการฝันผวาเช่นกัน   ผู้ใหญ่จำนวนมากที่มีอาการฝันผวามักมีปัญหาด้านจิตวิทยาอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น อาการอารมณ์สองขั้ว (Bipolar disorder) อาการซึมเศร้า (Depressive disorder) และโรคคิดมาก (Anxiety disorder)   อาการฝันผวาในผู้ใหญ่ยังมีสาเหตุจากความผิดปกติที่เกิดหลังความเครียดที่สะเทือนใจ (Posttraumatic stress disorder: PTSD) หรือจากการเสพยา (โดยเฉพาะการเสพติดสุรา)  การพิจารณาและระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้เกิดอาการฝันผวาในผู้ใหญ่นั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ พฤติกรรมบางอย่างก็มักจะเกี่ยวข้องกับอาการฝันผวา พฤติกรรมทั่วไปที่เกี่ยวข้องมีดังนี้   นั่งบนเตียง กรีดร้องและตะโกนด้วยความกลัว เตะขาของตัวเอง แขนขาสั่น หายใจแรงและลึก หรือชีพจรเต้นเร็ว ตาเบิกโพลง มีพฤติกรรมที่รุนแรง (พบในผู้ใหญ่บ่อยกว่าเด็ก) อาการฝันผวามักจะเกิดในวงจรการนอนหลับในช่วงที่ไม่ได้หลับฝัน ส่วนใหญ่จะเกิดระหว่างช่วงเวลาการนอนหลับช่วงสั้นๆ ซึ่งหมายความว่าอาการฝันผวาจะเกิดขึ้นในช่วงไม่กี่ชั่วโมงแรกของการนอนหลับ คนที่กำลังมีอาการฝันผวานั้นมักจะตื่นได้ยาก อย่างไรก็ตาม ถ้าพวกเขาตื่น พวกเขาจะตื่นมาด้วยอาการสับสน และอาจจะไม่แน่ใจว่าทำไมถึงหายใจแรง และทำไมเตียงนอนถึงดูยุ่งเหยิง   คนที่มีอาการฝันผวานั้นจะจำเหตุการณ์ในฝันไม่ได้ บางครั้งคนที่มีอาการฝันผวาอาจจะจำข้อมูลของเหตุการณ์นั้นได้ แต่ไม่รู้ถึงรายละเอียดของเหตุการณ์นั้นๆ   ไม่ว่าคุณจะพยายามปลุกเขาหรือไม่ก็ตาม พวกเขามักจะไม่สนใจว่าคุณอยู่ตรงนั้นหรือไม่สามารถจำคุณได้ คนเหล่านี้มักจะมีปัญหากับการสื่อสาร แม้ว่าพวกเขาจะดูเหมือน “ตื่น” ขึ้นมาหลังจากมีอาการฝันผวา นั่นเป็นเพราะว่าอาการฝันผวานั้นเกิดขึ้นในช่วงที่หลับลึก คนที่มีอาการฝันผวาอาจจะคุกคามตัวเองหรือคนอื่นโดยไม่รู้ตัว   คอยสังเกตถึงอาการนอนละเมอ. คนที่มีอาการฝันผวานั้นอาจจะมีอาการนอนละเมอร่วมด้วย ซึ่งอาจจะมีพฤติกรรมคุกคามที่รุนแรงได้ ป้องกันตัวเองจากพฤติกรรมรุนแรง การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างฉับพลัน (การต่อย การเตะ และการดึงทึ้ง) มักจะเกิดร่วมกับอาการฝันผวาและสามารถทำให้ผู้ที่มีอาการฝันผวา คนที่หลับข้างๆ พวกเขา หรือคนที่พยายามควบคุมพวกเขาเกิดการบาดเจ็บได้ คุณไม่ควรปลุกคนที่มีอาการฝันผวา นอกเสียจากว่าพวกเขาอยู่ในอันตราย  พยายามอยู่ข้างๆ ผู้ที่มีอาการฝันผวาจนกว่าพวกเขาจะสงบลง คนที่มีอาการฝันผวาจะยังคงหลับอยู่ ในขณะที่คนที่มีอาการฝันร้ายจะตื่นขึ้นและอาจจะจดจำรายละเอียดของฝันที่เกิดขึ้นได้ บางคนที่มีอาการฝันร้ายจะถูกปลุกและหลุดออกจากฝันร้ายได้ง่าย แต่ใช้ไม่ได้สำหรับผู้ที่มีอาการฝันผวา  ในกรณีของอาการฝันผวานั้น ผู้ที่มีอาการจะตื่นได้ยากมากและอาจจะไม่สามารถปลุกให้ตื่นจากสภาวะหลับลึกได้เลย ถ้าคนที่มีอาการตื่นขึ้นมาแล้วมึนงงหรือไม่รับรู้ถึงการมีตัวตนของผู้อื่นในห้อง คนๆ นี้อาจจะมีอาการฝันผวาและมักจะกลับไปหลับต่อในทันที ในทางกลับกัน ถ้าคนๆ นั้นตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล และมองหาความสบายใจหรือคนรอบข้าง (โดยเฉพาะในเด็ก) แสดงว่าพวกเขามีอาการฝันร้าย  จำไว้ว่าคนที่มีอาการฝันร้ายจะใช้เวลาในการกลับไปนอนหลับนาวนานกว่าคนที่มีอาการฝันผวา ถ้ามีอาการในช่วงไม่กี่ชั่วโมงแรกหลังจากนอนหลับ (โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 90 นาทีหลังจากที่หลับไปแล้ว) และมักจะมีอาการระหว่างช่วงเวลาการนอนหลับช่วงแรก แสดงว่าอาการนั้นคืออาการฝันผวา  อย่างไรก็ตาม ถ้าอาการเกิดขึ้นหลังจากวงจรการนอนหลับ และมักมีอาการเกิดขึ้นในช่วงหลับฝัน แสดงว่าอาการนั้นคืออาการฝันร้าย ฝันร้ายเป็นอาการผิดปกติทางการนอนหลับชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่กำลังหลับ ระหว่างหลับ หรือตอนตื่นนอน โดยฝันร้ายมีลักษณะเฉพาะตัวอยู่หลายประการ ดังนี้   การดำเนินเรื่องราวในฝันมักจะเกี่ยวข้องกับภัยคุกคามด้านความปลอดภัยหรือการมีชีวิต  คนที่มีอาการฝันร้ายจะตื่นขึ้นในช่วงที่มีฝันชัดเจนด้วยอาการกลัว เครียด และวิตกกังวล  เมื่อคนที่มีอาการฝันร้ายตื่นขึ้น พวกเขามักจะจำภาพในความฝันได้และสามารถทบทวนเหตุการณ์ได้อย่างละเอียด พวกเขาสามารถคิดได้อย่างชัดเจนหลังจากตื่นแล้ว  ฝันร้ายมักทำให้ผู้ที่ฝันกลับไปนอนหลับได้ยากยิ่งขึ้น ฝันร้ายมักจะเกิดขึ้นกับเด็กอายุ 3-6 ปี มีเด็กกว่า 50% เคยมีอาการฝันร้ายในช่วงอายุดังกล่าว  อย่างไรก็ตาม ฝันร้ายก็เกิดขึ้นกับผู้ใหญ่บ่อยเช่นกัน โดยเฉพาะคนที่มีความเครียดและความวิตกกังวลสูง ฝันร้ายส่วนใหญ่จะเกิดหลังจากระยะวงจรการนอนหลับในช่วงหลับฝัน (Rapid Eye Movemen: REM) ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ความฝันนั้นเกิดขึ้นบ่อยที่สุด และยังเป็นช่วงเวลาที่มักจะเกิดฝัน ทั้งฝันดีและฝันร้าย ในขณะที่ฝันร้ายนั้นสามารถเกิดโดยไม่มีเหตุผลเลย การเห็นหรือได้ยินอะไรบางอย่างที่ทำให้เกิดอาการกลัวหรือทำให้ตกใจก็ส่งผลให้เกิดฝันร้ายได้เช่นกัน ภาพและเสียงที่เป็นสาเหตุของฝันร้ายอาจจะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ หรือเป็นเพียงความเชื่อก็ได้  สาเหตุทั่วไปที่ทำให้เกิดฝันร้ายนั้นก็จะมีอาการเจ็บป่วย ความวิตกกังวล การสูญเสียคนรัก หรือผลข้างเคียงจากการใช้ยา เป็นต้น ฝันร้ายมักจะทำให้ผู้ที่ฝันมีความรู้สึกกลัว ผวา หรือวิตกกังวลเป็นอย่างมาก การนอนหลับหลังจากฝันร้ายนั้นอาจจะทำได้ยากมาก   ลองปลอบใจลูกหลังจากที่เขามีอาการฝันร้าย เด็กๆ นั้นต้องการให้คนปลอบใจและยืนยันกับพวกเขาว่าไม่มีอะไรต้องกลัว ผู้ใหญ่ วัยรุ่น และเด็กโตที่เคยมีอาการฝันร้ายนั้นมักจะมีอาการดีขึ้นถ้าได้พูดคุยกับที่ปรึกษาเพื่อช่วยค้นหาว่าแหล่งกำเนิดของความเครียด ความกลัว และความวิตกกังวลที่ทำให้เกิดฝันร้ายนั้นคืออะไร
พิจารณาว่ามีแนวโน้มที่จะมีอาการฝันผวาหรือไม่. ค้นหาพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับอาการฝันผวา. ตระหนักเมื่อเกิดอาการฝันผวา. อย่าคิดที่จะปลุกคนที่มีอาการฝันผวา. อดทนกับคนที่มีอาการฝันผวา. ระวังพฤติกรรมที่อันตรายเอาไว้. รับมือกับอาการฝันผวาอย่างเหมาะสม. พิจารณาว่าคนๆ นั้นตื่นขึ้นหรือยัง. ลองดูว่าคนๆ นั้นตื่นง่ายหรือไม่. สังเกตภาวะของคนๆ นั้นหลังจากที่มีอาการ. บันทึกเมื่อมีอาการเกิดขึ้น. เรียนรู้ลักษณะของฝันร้าย. คิดไว้ว่าฝันร้ายนั้นเกิดขึ้นได้ทุกวัน. ตระหนักไว้เสมอเมื่อมีอาการฝันร้าย. พิจารณาถึงสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้เกิดอาการฝันร้าย. เตรียมตัวหลังจากมีอาการฝันร้าย.
https://www.wikihow.com/Tell-the-Difference-Between-Nightmares-and-Night-Terrors https://www.wikihow.com/Tell-the-Difference-Between-Nightmares-and-Night-Terrors https://www.wikihow.com/Tell-the-Difference-Between-Nightmares-and-Night-Terrors
Understanding Night Terrors Differentiating Between Nightmares and Night Terrors Learning About Nightmares