ลองตัวช่วยจากธรรมชาติที่ทำให้หลับง่ายขึ้น ทำร่างกายและจิตใจให้สงบ ทำเหมือนคืนอื่นๆ
ไม่ว่าจะดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้ว ดื่มชาสมุนไพร (หรือชาแบบไม่มีคาเฟอีนอื่นๆ) หรือดื่มช็อกโกแลตร้อนๆ  (ถึงแม้จะนึกขึ้นได้ว่ามีคาเฟอีนก็ตาม) การดื่มและจิบเครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้รู้สึกมีความสุข  อารมณ์ดีขึ้น และผ่อนคลาย  หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน หรือเครื่องดื่มสมุนไพรแทน ถ้ามักจะตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำตอนกลางดึก อาจจะข้ามขั้นตอนนี้ไปเลย การสูดดมน้ำมันหอมระเหยและสารจากสมุนไพรที่มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายอย่างลาเวนเดอร์อาจช่วยทำให้ร่างกายสงบ และช่วยทำให้นอนหลับตอนกลางคืนได้อย่างสบายขึ้น ถึงจะไม่ได้รับการวิจัยอย่างละเอียดเหมือนพวกยาที่ต้องมีใบสั่งจากแพทย์ แต่อาหารเสริมก็อาจเป็นตัวช่วยในการนอนหลับ เมื่อใช้อย่างถูกวิธี   วาเลอเรี่ยนเป็นสมุนไพรทั่วไปที่ใช้ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ มีการใช้สมุนไพรนี้มาหลายร้อยปีแล้ว  เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายมนุษย์ผลิตขึ้นเอง การรับประทานเมลาโทนินเป็นอาหารเสริมอาจช่วยลดระยะเวลาเข้าสู่ภาวะหลับ และสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนตอนกลางคืนให้ดีขึ้น แต่จำไว้ว่าแสงเป็นตัวการขัดขวางการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย ฉะนั้นต้องหลีกเลี่ยงหน้าจอที่มีแสงจ้าก่อนนอน ถึงแม้จะกินเมลาโทนินเข้าไปแล้วก็ตาม ปรึกษาหมอและผู้ดูแลหลักก่อนใช้ตัวช่วยในการนอนหลับใดๆ หรืออาหารเสริม ถ้านอนไม่หลับ และตื่นเต้น หรือกังวลมากเกินไปจนไม่ง่วง ก็คงจะไม่สามารถปล่อยให้อาการนี้หายไปได้เอง ลองลุกขึ้นมาทำอะไรให้จิตใจหยุดฟุ้งซ่าน ร่างกายจะบอกให้เรารู้เมื่อมันเหนื่อย แล้วพอกลับมานอนอีกครั้งจะพบว่าหลับง่ายขึ้น ดนตรีมีผลต่อสมองมาก และถ้ารู้สึกตื่นเต้นมากเกินไป การฟังดนตรีเบาๆ ช่วยได้  ถ้ามีอัลบั้มโปรดซึ่งช่วยทำให้จิตใจสงบลงได้ ลองฟังตอนนอนดู ฟังเสียงธรรมชาติ อย่างเสียงน้ำตก หรือเสียงคลื่นทะเล จะช่วยนึกภาพของสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติที่สงบเงียบ ลองฟังเพลงเศร้า ผลการการวิจัยแนะว่าเพลงเศร้าๆ สามารถทำให้ผู้ฟังรู้สึกสงบขึ้นและแม้แต่อิ่มเอมใจ จึงอาจช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับที่เป็นอยู่ ถึงแม้บางคนเห็นว่าการเพิ่มอะดรีนาลีนด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้นอนไม่หลับ แต่คนส่วนใหญ่หลับดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายความเครียดและทำให้รู้สึกสงบขึ้น จึงช่วยทำให้หลับสบายขึ้น มีการทำสมาธิหลายแบบและหลายวิธี แต่การเลือกมาสักแบบหนึ่งที่เหมาะกับตนเองจะเป็นผลดี และสามารถทำให้ร่างกายกับจิตใจสงบลงได้ ถ้าเครียดมากเกินไปจนนอนไม่หลับ ลองเล่นโยคะ หรือทำสมาธิเพื่อหยุดใจไม่ให้กระวนกระวาย และช่วยผ่อนคลายร่างกาย  จดจ่อกับลมหายใจเข้าออก สูดลมหายใจเข้าลึกๆ และค่อยๆ ปล่อยออกมาอย่างช้าๆ การหายใจอย่างมีจังหวะช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจให้ช้าลง และช่วยให้หยุดคิดเรื่องที่ทำให้เครียด จดจ่อกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย เริ่มด้วยนิ้วเท้าและขึ้นไปเรื่อยๆ จนถึงศีรษะ วิธีนี้ช่วยเราไม่ให้คิดเรื่องที่ทำให้นอนไม่หลับ ถ้ามีเรื่องที่ต้องทำหรือความคิดอันเลิศเลอในใจที่จะต้องนำมาใช้ภายหลัง จดไว้จะได้ไม่จดจ่อกับมันมากตอนพยายามนอนหลับ การพยายามจดจำภารกิจที่ยังไม่ได้ลงมือทำทุกอย่างนั้นไม่ช่วยเราหรอก และการเอาแต่คิดถึงภารกิจพวกนี้ตอนดึกอาจทำให้นอนไม่หลับ การอาบน้ำฝักบัวจะช่วยให้ผ่อนคลาย แต่การแช่ตัวในอ่างอาบน้ำช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อดีกว่า และนักวิจัยพบว่าการแช่ตัวในอ่างอาบน้ำเป็นผลดีต่อจิตใจ ไม่ว่าจะแช่ตัวในอ่างอาบน้ำ หรืออาบน้ำฝักบัวก็สามารถช่วยสงบจิตใจและผ่อนคลายร่างกายได้ทั้งนั้น การเข้านอนแต่หัวค่ำอาจทำให้วิตกกังวลและกระวนกระวายมากขึ้น ผลการศึกษาแนะนำว่าการเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนช่วยให้ร่างกายทำตามตารางเวลา พร้อมช่วยให้ยังคงหลับได้ดีและมีสุขภาพดี ถ้าร่างกายร้อนเกินไปหรือหนาวเกินไป อาจเป็นการเพิ่มความตึงเครียดให้กับร่างกายทั้งที่นอนไม่หลับอยู่แล้ว ผลการศึกษาเรื่องการนอนหลับพบว่าอุณหภูมิห้องระหว่าง 60-67 องศาฟาเรนไฮต์ (หรือ 15.5-19.4 องศาเซลเซียส) คือช่วงอุณหภูมิที่เหมาะสมกับการหลับฝันได้อย่างสบาย   ดูว่าหน้าต่างจำเป็นต้องเปิดหรือปิด การเปิดปิดหน้าต่างมีผลทำให้ห้องร้อนหรือเย็นเกินไปก็ได้ ดูสิว่าห้องร้อนหรือเย็นเกินไปไหม แล้วค่อยตัดสินใจจะเปิดหรือปิดหน้าต่างก่อนเข้านอน ลองใช้พัดลม เสียงพัดลมเป็นเสียงไวท์นอยส์ แถมให้ความเย็นสบายด้วย ถ้าเกิดกังวลมากไป  การเอาแต่คิดทุกเรื่องที่ต้องทำในตอนเช้าจะทำให้ทุกอย่างแย่ลงเท่านั้น ให้ตระเตรียมการไว้ล่วงหน้าและทำสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้า ไม่ว่าจะเป็นการบรรจุของ การทำความสะอาด หรือ ซักผ้า รีดผ้า ให้เสร็จก่อนหัวถึงหมอน แสงจะลดการผลิตเมลาโทนินซึ่งช่วยในการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการดูทีวีและการใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ตโฟนก่อนนอน
ดื่มอะไรอุ่นๆ. ลองสุคนธบำบัด. ลองอาหารเสริมที่ทำจากสมุนไพร. ทำตามที่ร่างกายบอก. ฟังดนตรี. ลองออกกำลังกาย. ทำสมาธิเพื่อให้ร่างกายและจิตใจจะได้สงบ. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบค่อยเป็นค่อยไป. เขียนอะไรที่คิดอยู่ในใจออกมา. อาบน้ำ. พยายามนอนตามเวลาปกติ. คอยทำให้ห้องเย็นสบาย. เตรียมการสำหรับตอนเช้าให้ดีก่อนเข้านอน. หลีกเลี่ยงหน้าจอที่แสงจ้า.
https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Excited https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Excited https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Excited
Trying a Natural Sleep Aid Calming Your Mind and Body Treating It Like Every Other Night