ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวัน ยืดกล้ามเนื้อคอ รักษาด้วยการจัดกระดูก
หากคุณต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ตำแหน่งของจอจะเป็นสาเหตุให้คอของคุณอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสม ควรแหงนจอให้ 1/3 ของส่วนบนสุดของจออยู่ในแนวเดียวกับระดับสายตา และห่างจากสายตา 18 นิ้ว (46 เซนติเมตร) ถึง 24 นิ้ว (61 เซนติเมตร) ขณะนั่งเก้าอี้ หลังและก้นควรพิงพนักเก้าอี้ เพื่อให้คงส่วนโค้งของหลังไว้ตามปกติ นอกจากนั้นให้หลังส่วนบนพิงพนักเก้าอี้ด้วย พร้อมกับนั่งให้ศีรษะอยู่ในแนวตรงกับลำตัว ช่วงเวลาในการนอนนับเป็น 1/3 ของวัน การใช้หมอนที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุให้คออยู่ในท่าที่ผิด  หมอนที่ดีควรรองรับคอให้อยู่ในแนวเดียวกันหลังส่วนบนและหน้าอก หมอนที่สูงหรือต่ำเกินไปจะทำให้เกิดแรงกระทำที่มากเกินไปต่อกล้ามเนื้อ ทำให้อยู่ในท่าที่ผิดและปวดได้  หมอนที่ดีต่อคอมักจะเป็นหมอนทำจากเมโมรี่โฟม หรือหมอนรองคอ หมอนที่ดีจะรู้สึกสบายในทุกท่าทางการนอน  เปลี่ยนหมอนใหม่ทุกๆ 1 ปี หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งทำงาน ซึ่งเป็นผลเสียต่อการทรงท่าและสุขภาพร่างกาย ควรจัดตารางเวลาพักในแต่ละวันเพื่อลุกเดิน และขณะลุกยืนเดิน ควรปรับการทรงท่าให้ตัวตรงด้วย  ยืนตรง แบะไหล่และหน้ามองตรง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอในช่วงพักจากการทำงาน อาหารที่รับประทานควรมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก เช่น โปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม วิตามิน K, C และ D3 จะช่วยให้น้ำหนักตัวอยูในเกณฑ์พอเหมาะ ลดการรับน้ำหนักที่มากเกินไปต่อกระดูกหรือข้อต่อ  รับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผลไม้ และผักให้มาก รับประทานวิตามินรวมร่วมด้วยได้ การออกกำลังกายที่ไม่หนัก จะช่วยป้องกันการปวดคอและหลังได้ โดยขระออกกำลังกาย เลือดและสารอาหารจะถูกนำไปเลี้ยงที่กระดูกสันหลังและกระดูกตามส่วนต่างๆของร่างกาย นอกจากนั้นการออกกำลังกายยังช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งทำให้ลดแรงกระทำต่อข้อต่อและกระดูกได้ เตรียมกล้ามเนื้อก่อนการยืดจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อตึงและปวด การยืดเบาๆ โดยการหันหน้าไปซ้าย ขวา จากนั้นเริ่มยืดด้วยการหันหน้าไปทางขวา ก้มหน้าลง พร้อมกับเอียงไปทางซ้าย  ทำท่านี้ซ้ำๆ หันไปซ้าย ขวา ช้าๆ ทุกครั้งที่ยืดคอ ระวังต้องไม่เคลื่อนไหวให้มากเกินไป ทำช้าๆ และเบาๆ คือการยืดเหยียดคอทางด้านหน้า โดยการก้มสลับเงย โดยนั่งหลังตรงมองตรงไปข้างหน้า เก็บคางหาหน้าอก ค้างไว้ 15 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าปกติ ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วทำท่าเงยหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้งเช่นเดียวกันแล้วกลับมาท่าปกติ  ต้องเคลื่อนไหวให้นุ่มนวลและไม่รุนแรง หากต้องทำท่าเงยหน้าไปด้านหลัง โดยเงยช้าๆ แล้วหยุดเมื่อรู้สึกไปต่อไม่ได้ คือการยืดเหยียดคอทางด้านข้าง โดยการเอียงคอไปทางด้านข้าง เริ่มจากตั้งศีรษะอยู่ตรงกลางขนานกับพื้น เอียงศีรษะไปทางขวา ค้างไว้ 15 วินาที แล้วปล่อยกลับมาหน้าตรง ทำซ้ำ 10 ครั้ง  เมื่อทำข้างขวาเสร็จ ทำซ้ำเช่นเดียวกันในข้างซ้าย หากรู้สึกไปต่อไม่ได้ให้หยุดที่ตำแหน่งนั้น ยืนหรือนั่งหลังตรง หันหน้าไปทางขวาแล้วก้มหน้าลงมองพื้น ใช้มือขวากดลงบนศีรษะในทิศเข้าหาไหล่ขวา ค้างไว้ 30 วินาที  ทำซ้ำเช่นเดียวกันในข้างซ้าย  อย่ากดแรงให้ก้มมากเกินไป และเก็บคางเล็กน้อยขณะก้ม ไม่เกร็งไหล่และแขนสองข้างแนบข้างลำตัว ใช้การหนีบสะบักเข้าหากันตรงกลางค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง  ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวัน ยืดค้างไว้ให้ถึง 10 วินาที จาก 5 วินาที อาจลองค้นหาจากอินเตอร์เน็ต จากเว็บไซต์ ดูรีวิวว่าสถานที่นั้นเป็นอย่างไรบ้าง  โทรไปสอบถามข้อมูลจากสถานที่นั้น สอบถามว่าที่นี่รองรับสิทธิการรักษาของคุณหรือไม่ ในเรื่องของค่าใช้จ่าย อธิบายอาการ และสอบถามเกี่ยวกับการรักษาด้วยวิธีจัดกระดูก หรือลองหาการรักษาแบบ  Egoscue โดยผู้เชี่ยวชาญจะใช้การออกกำลังกายร่วมกับแรงโน้มถ่วงของโลกในการจัดแนวกระดูกคอและหลัง โดยนัดหมายผ่านโทรศัพท์หรือทางออนไลน์ขึ้นกับความสะดวก  สอบถามเพิ่มเติมว่าต้องมีการให้ข้อมูลอะไรก่อนการรักษาบ้าง และควรไปก่อนเวลานัดหมายหรือไม่อย่างไร แจ้งสถานที่หรือคลินิกนั้นๆ ว่าคุณต้องการรักษาด้วยการจัดกระดูกคอ ในบางกรณี คุณอาจจะต้องไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำก่อน โดยแพทย์จะตรวจประเมินและแนะนำวิธีการรักษาว่าควรรักษากี่ครั้ง รวมทั้งวิธีการดูแลตนเอง ควรสวมเครื่องแต่งกายที่หลวมเล็กน้อย สวมเครื่องแต่งกายแบบที่แยกเสื้อและกางเกงหรือกระโปรงออกจากกันได้ เพื่อการนอนและขยับตัวที่สะดวกขณะทำการรักษา เตรียมคำถามที่ต้องการจะถามไว้ล่วงหน้า การรักษาครั้งเดียวอาจจะไม่เพียงพอ เมื่อรักษาครั้งแรกเสร็จ ควรทำการนัดหมายก่อนกลับบ้าน เพราะหากรักษาครึ่งๆ กลางๆ ไม่ครบตามเวลาที่เหมาะสม อาจทำให้อาการไม่ดีขึ้น หรือแย่ลงได้  ควรนำปฏิทินหรือตารางติดตัวไปเพื่อจดวันเวลาที่นัดหมาย สอบถามผู้รักษาเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติตนเมื่อกลับไปบ้าน และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด อาจมีผลข้างเคียงเล็กน้อยจากการรักษา ควรแจ้งผู้รักษาหากอาการดังกล่าวคงค้าวนานหลายวัน ซึ่งผลข้างเคียงมักมีดังนี้:  ปวดบริเวณที่รักษา อ่อนเพลีย ไม่มีแรง ปวดศีรษะ ผู้รักษาจะแจ้งขั้นตอนในการรักษา และให้คำแนะนำสำหรับการกลับไปปฏิบัติตนที่บ้าน  ดังต่อไปนี้:  ออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อ นวด ลดน้ำหนัก ประคบร้อนหรือเย็น ใช้โฟมโรลเลอร์ในการคลายกล้ามเนื้อบริเวณที่ปวด รักษาอาการของจุดกดเจ็บ กระตุ้นไฟฟ้า
จัดตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม. นั่งตัวตรง. นอนโดยมีหมอนรองที่คอ. พักเปลี่ยนท่าทาง. รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์และปริมาณพอเหมาะ. ออกกำลังกายเป็นประจำ. เตรียมกล้ามเนื้อก่อน. ยืดคอด้านหน้า. ยืดคอทางด้านข้าง. ใช้มือช่วยดึงในการยืดคอ. ออกกำลังกายหนีบสะบักทั้งสองข้างเข้าหากัน. ค้นหาสถานที่รักษา. นัดวันเวลาที่จะเข้าไปรักษา. ไปตามวันเวลาที่นัดหมาย. วางตารางล่วงหน้าไว้สำหรับการรักษาครั้งถัดไป. ผลข้างเคียงจากการรักษา. ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้รักษา.
https://www.wikihow.com/Realign-Your-Neck https://www.wikihow.com/Realign-Your-Neck https://www.wikihow.com/Realign-Your-Neck
Changing Your Lifestyle Using Neck Stretches Using a Chiropractor