การใช้เทคนิคเข้มข้น การใช้เทคนิค Ganzfeld การใช้เทคนิคกำหนดลมหายใจ
ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มทำสิ่งนี้หรือทำมานานแล้ว คุณจะต้องหาวิธีที่คุณชอบมากที่สุด การหาวิธีที่คุณรู้สึกว่าท้าทายและทำได้จะช่วยให้คุณรู้สึกเมาซึ่งมาจากการใช้เทคนิคที่เข้มข้น   วิธีที่คุณเลือกจะต้องเป็นวิธีที่คุณสามารถรักษาความเมาให้ได้เป็นเวลานาน การหาวิธีที่คุณชอบจะทำให้มันง่ายต่อการเลือกใช้มันให้นานพอที่จะรู้สึกถึงความเมา คุณอาจจะเลือกการวิ่ง การว่ายน้ำ การถ่อเรือหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น อย่าใช้การออกกำลังกายที่หนักหน่วงเกินไปหากคุณมีปัญหาทางสุขภาพซึ่งไม่สามารถทำสิ่งนั้นได้ เช่น โรคทางหัวใจหรือความเจ็บปวดจากอุบัติเหตุ ปรึกษาแพทย์ว่าการออกกำลังกายนี้ปลอดภัยกับคุณหรือไม่ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายมันสำคัญที่คุณวอร์มร่างกายก่อน การเริ่มทำกิจกรรมทางร่างกายโดยไม่วอร์มร่างกายก่อนจะส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ การวอร์มร่างกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมต่อการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้ออกกำลังกายได้เข้มข้นกว่า  การวอร์มร่างกายสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้ การวอร์มร่างกายจะทำให้คุณได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย กุญแจสำคัญของการรู้สึกเมาจากการทำกิจกรรมทางร่างกายคือการผลักดันร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย ถึงแม้ว่ากลไกทางร่างกายที่มีต่อการรู้สึกเมาอย่างแท้จริงนั้นไม่เป็นที่รู้จัก แต่การออกกำลังกายที่ยากและยาวนานมีความสัมพันธ์ต่อการสร้างความรู้สึกเมาที่เกิดจากการออกกำลังกาย  เป็นที่คิดกันว่าการสร้างสารเอ็นโดรฟินที่เพิ่มขึ้นโดยร่างกายระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความรู้สึกเมาได้ งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าความเมาจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องทางจิตใจซึ่งมีผลจากการบรรลุเป้าหมายที่ยาก หยุดทำสิ่งนี้หากคุณรู้สึกเจ็บปวด เหนื่อยผิดปกติ มึนหัว จุกหน้าอกหรือมองเห็นภาพเบลอ ระหว่างการออกกำลังกายที่ยาวนานและเข้มข้น คุณน่าจะรู้สึกถึงความเมาที่เกิดจากกิจกรรมเหล่านั้น ความเมาเกิดขึ้นแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ประเมินความรู้สึกของตัวเองระหว่างการออกกำลังกายเพื่อดูว่าคุณกำลังรู้สึกความเมาอะไรบ้าง  บางคนบอกว่าความเมาจากการออกกำลังกายนั้นเป็นความรู้สึกที่ปลาบปลื้ม บางคนบอกว่ารู้สึกถึงความเมาที่มองไม่เห็นหรือลอยตัวเมื่อออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่จะรู้สึกถึงความเมาที่มาจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึก นอกเหนือจากความรู้สึกเมาอย่างฉับพลัน การออกกำลังกายธรรมดาหรือเข้มข้นสามารถช่วยต่อต้านอาการซึมเศร้าและความเครียดในขณะที่ปลดปล่อยความตึงเครียด คุณจะสามารถเพิ่มระดับความฟิต สุขภาพที่ดีและความรู้สึกเมาอย่างต่อเนื่องจากการออกกำลังกายที่ยากได้โดยการรักษาการออกกำลังกายที่เข้มข้น  การออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าและเครียดได้ คุณสามารถรู้สึกถึงความเมาที่ได้จากการออกกำลังกายได้ทุกเวลาโดยการออกกำลังกายที่ยาก นอกเหนือจากความรู้สึกเมา การออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี การใช้เทคนิค Ganzfeld คือการตัดขาดการรับความรู้สึกเพื่อสร้างภาพหลอนและอาการทางจิตอื่นๆ วางลูกปิงปองที่ตัดไว้บนดวงตาเพื่อตัดขาดการมองเห็น หาลูกปิงปองและตัดมันเป็น 2 ส่วนเพื่อเริ่มเทคนิคนี้  วาดเส้นตัดด้วยปากกาเพื่อทำให้มั่นใจว่าคุณตัดมันตรงและเท่ากัน คุณสามารถลองตัดลูกปิงปองด้วยใบมีดโกนหรือมีดที่คม เทคนิค Ganzfeld แนะนำให้คุณเล่นเสียงสีขาวหรือวิทยุเพื่อตัดการรับรู้ทางเสียง สิ่งนี้จะทำให้คุณไม่ได้ยินเสียงอื่นและอาจจะทำให้คุณได้ยินเสียงหลอน  คุณสามารถหาเสียงสีขาวได้ทางออนไลน์ หากคุณมีวิทยุ คุณสามารถหาคลื่นวิทยุที่เล่นแต่เสียงประเภทนี้ คุณควรใช้หูฟังเพื่อทำให้มั่นใจว่าเสียงเดียวที่คุณได้ยินคือเสียงสีขาว คุณจะต้องหาระดับของแสงที่ไม่มืดจนเกินไปและไม่สว่างจนเกินไปเพื่อทำให้เทคนิค Ganzfeld ได้ผลมากที่สุด แสงที่เหมาะสมที่สุดคือแสงริบหรี่และไม่ส่องลงโดยตรงทำให้คุณเห็นแสงที่ลอดเข้ามาในลูกปิงปองแต่ไม่สว่าง   คุณสามารถลองใช้โคมไฟโดยขยับเข้าใกล้หรือห่างออกไปเพื่อควบคุมระดับแสง เทคนิค Ganzfeld ต้นฉบับใช้แสงสีแดง เมื่อคุณได้สร้างพื้นที่ที่เหลือคือการหาแหล่งของแสงที่ริบหรี่และเสียงสีขาวแล้ว ตอนนี้คุณสามารถติดเทปลูกปิงปองเข้ากับดวงตาของคุณ การติดเทปลูกปิงปองดวงตาของคุณจะปิดการรับสัมผัสการมองเห็นเกือบทั้งหมดโดยมีเพียงแสงเล็กน้อยที่เล็ดลอดเข้ามา  ใช้เทปกาวที่สามารถดึงออกได้อย่างนุ่มนวลและง่ายดายเพื่อติดลูกปิงปองที่ตัดไว้เข้ากับดวงตาของคุณ ทำให้มั่นใจว่าลูกปิงปองปิดดวงตาของคุณทั้งหมด ใช้ความระมัดระวังในการติดเทปลูกปิงปองกับดวงตา เมื่อติดเทปลูกปิงปองกับดวงตาแล้วคุณสามารถลืมตาได้ การตัดขาดการรับความรู้สึกจะทำให้จิตของคุณค้นหาและสร้างประสบการณ์ที่มีรายละเอียดและน่าสนใจ ดวงตาและหูของคุณจะพยายามหารายละเอียดที่ถูกปฏิเสธโดยเสียงสีขาวและแสงอ่อนที่เล็ดลอดเข้ามาในลูกปิงปอง อยู่นิ่ง 2-3 นาทีโดยผ่อนคลายและรอการเห็นภาพหรือเสียงหลอนที่จิตของคุณอาจจะสร้างขึ้น   คุณอาจจะเห็นบางอย่างที่เรียบง่าย เช่น แสงหมุนหรือประกาย คุณอาจจะเห็นภาพที่ชัดเจนในหัว คุณอาจจะได้ยินเสียงที่เหมือนอยู่ใกล้หรืออยู่ในห้องเดียวกับคุณ คุณอาจจะสัมผัสการเห็นภาพหรือได้ยินเสียงหลอนที่จดจ่อและเป็นจริงซึ่งใช้การรับรู้ความรู้สึกของคุณทั้งหมด หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือเกิดผลกระทบที่ไม่ต้องการก็สามารถหยุดทันที ก่อนที่จะเริ่มใช้เทคนิคนี้ คุณจะต้องทำให้มั่นใจว่าคุณทำตัวให้สบาย ผ่อนคลายและพร้อมที่จะจดจ่อ เทคนิคนี้จะทำให้คุณเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกายและสามารถสร้างความรู้สึกที่ไม่ธรรมดาได้หลายอย่าง ทำตัวให้พร้อมและทำให้มั่นใจว่าคุณจะไม่ถูกรบกวนก่อนที่จะใช้เทคนิคนี้  เทคนิคนี้ทำได้ง่ายโดยการนั่งหรือนอนราบ ทำให้มั่นใจว่าคุณปิดโทรศัพท์หรือเก็บไว้ที่อื่น สร้างพื้นที่ที่จะทำให้คุณจดจ่อกับการทำสิ่งนี้ ก่อนที่คุณจะเริ่มทำเทคนิคนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำให้มั่นใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอที่จะทำสิ่งนี้ คุณไม่ควรทำเทคนิคนี้หากคุณมีปัญหาทางสุขภาพ เช่น โรคหอบ คุณจะต้องหายใจเข้าอย่างถูกต้องเพื่อดึงเอาออกซิเจนเข้าร่างกายให้มากกว่าเดิม ในขณะที่คุณหายใจเข้า คุณต้องทำให้มั่นใจว่าคุณหายใจเข้าอย่างลึกโดยใช้กระบังลมเพื่อวัดระดับลมหายใจเข้าที่สมบูรณ์ การหายใจเข้าอย่างเต็มที่นั้นสำคัญต่อการใช้เทคนิคนี้   ใช้ร่างแหประสาทบริเวณช่องท้องหรือกระบังลมเพื่อดึงลมหายใจเข้าอย่างเต็มที่ การหายใจเข้าของคุณควรใช้เวลาประมาณ 1 วินาที พยายามสูดอากาศเข้ามาให้มากที่สุดในการหายใจเข้า เมื่อคุณได้หายใจเข้าอย่างเต็มที่แล้วโดยการใช้กระบังลม คุณจะต้องหายใจออกอย่างรวดเร็วโดยการใช้พลัง ทำให้มั่นใจว่าปอดของคุณโล่งให้มากที่สุดเมื่อคุณดันอากาศออกจากปอด การทำให้ปอดว่างจะทำให้คุณหายไปเข้าอย่างรวดเร็วอีกครั้งและดึงออกซิเจนกลับเข้ามา  แขม่วท้องเมื่อคุณหายใจออกเพื่อดันอากาศออกจากปอด การหายใจออกของคุณควรใช้เวลาประมาณ 1 วินาที ทำการหายใจออกให้หนักแน่นโดยดันอากาศออกจากปอด อย่าหายใจออกอย่างเต็มที่ พยายามเหลืออากาศไว้ในปอดบ้าง คุณจะต้องหายใจเข้าออกแบบนี้ประมาณ 30 ครั้งเพื่อให้เทคนิคการหายใจได้ผล หายใจเข้าและหายใจออกอย่างเต็มที่โดยนับการเคลื่อนไหวให้เป็นการหายใจอย่างเต็มที่ 1 ครั้งจนคุณทำครบ 30 ครั้ง  คุณจะเริ่มรู้สึกบางอย่างในร่างกาย สภาพอารมณ์ของคุณอาจจะเปลี่ยนแปลง คุณอาจจะเห็นสีสันหรือรูปภาพที่เปลี่ยนไป หากคุณรู้สึกมึนหัวหรือเจ็บปวดก็ควรหยุดในทันที หลังจากการหายใจเข้าครั้งสุดท้าย คุณต้องหายใจออกอย่างเต็มที่แล้วกลั้นหายใจ เพราะคุณได้หายใจเอาออกซิเจนเข้าไปจำนวนมาก คุณจึงจะพบว่าคุณสามารถกลั้นหายใจได้นานกว่าปกติ เมื่อคุณกลั้นหายใจก็ควรตรวจสอบร่างกายและจิตใจสำหรับความรู้สึกใหม่ที่คุณอาจจะรู้สึก  กลั้นหายใจจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงชีพจรของคุณจึงหายใจอีกครั้ง อย่าฝืนกลั้นหายใจ หายใจเข้าเมื่อรู้สึกว่าต้องทำเช่นนั้น กลั้นลมหายใจที่สูดเข้าไปเป็นเวลา 15 วินาทีก่อนที่จะหายใจอย่างปกติอีกครั้ง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายใจกับเทคนิคนี้ คุณสามารถเริ่มเพิ่มจำนวนการหายใจได้ การเพิ่มจำนวนที่คุณฝึกฝนเทคนิคนี้จะทำให้คุณพบเจอกับความรู้สึกที่มันสร้างว่าค่อยๆ แรงกล้าขึ้น   ฝึกฝนอย่างน้อย 1 ครั้งต่อวัน เพิ่มจำนวนรอบของการหายใจเพื่อค้นพบผลที่มันสร้าง ค่อยๆ ฝึกฝนอย่างช้าๆ และใช้เวลา โดยเพิ่มทีละ 4 ครั้งต่อการฝึกฝน
เลือกเทคนิคที่คุณชอบมากที่สุด. วอร์มร่างกาย. ผลักดันตัวเอง. รู้สึกเมา. ออกกำลังกายต่อไป. ตัดครึ่งลูกปิงปองเป็น 2 ส่วน. เล่นเสียงสีขาว. จัดการแสง. แปะเทปลูกปิงปองกับดวงตาของคุณ. รอการเห็นภาพหรือเสียงหลอน. ทำตัวให้สบาย. หายใจเข้า. หายใจออก. ทำซ้ำๆ 30 ครั้ง. กลั้นหายใจ. ฝึกฝน.
https://www.wikihow.com/Get-High-Without-Drugs https://www.wikihow.com/Get-High-Without-Drugs https://www.wikihow.com/Get-High-Without-Drugs
Using Intense Exercise Using the Ganzfeld Technique Using Breathing Techniques