เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง มีส่วนร่วมกับเพลง
สำหรับหลายๆ คนแล้ว การเคี้ยวหมากฝรั่งเหมือนจะมีผลต่อความสามารถในการ “ได้ยิน” เพลงในหัวของคุณ และอาจช่วยให้คุณไม่ใส่ใจกับเพลงในระหว่างขั้นตอนต่อไป จากการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า การสู้กับเพลงจะนำไปสู่การยิ่งคิดถึงมันบ่อยขึ้นและนานขึ้น พยายามไม่ใส่ใจทำนองเพลงในขณะที่คุณคิดถึงอย่างอื่นในใจ ซึ่งอาจไม่ได้เป็นไปได้เสมอไปแต่ต้องใช้เวลาสักสองสามนาทีในการลองทำ แก้ปัญหาคำสลับอักษร เกมปริศนาครอสเวิร์ด หรือเกมปริศนาอื่นๆ ที่อยู่ในรูปแบบของคำสามารถช่วยขจัดเพลงออกไปจากหัว  การคิดถึงคำใช้พื้นที่ในสมองส่วนเดียวกับการคิดเนื้อร้อง ลองตั้งใจแน่วแน่ดู สมองของคุณอาจจะสามารถจดจ่ออยู่กับความคิดหนึ่งความคิดใดได้เท่านั้น  ถ้าคุณสังเกตว่าไม่มีความแตกต่างใดๆ และรู้สึกอึดอัด ให้หยุด บางครั้งอาการ earworm ก็อาจแย่ลงได้ถ้าคุณพยายามฝืนสู้กับมัน กิจกรรมที่ผ่อนคลายอาจช่วยได้ดีที่สุดถ้าคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับอาการเพลงติดอยู่ในหัวหรือหนักใจที่คุณไม่สามารถควบคุมมันได้ ตัวเลือกเหล่านี้เป็นการทำให้สมองของคุณมีจุดศูนย์กลางอยู่ที่การฟังและการพูด:  ท่องหรืออ่านอะไรออกมาดังๆ จดจ่ออยู่กับบทสนทนา นั่งสมาธิ สวดมนต์ อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ เล่นวิดีโอเกมส์ที่มีบทพูดหรือตัวอักษร เลือกเพลงที่คุณชอบฟังเสมอ เพื่อที่มันจะมาแทนที่เพลงที่ติดอยู่ในหัวของคุณได้ โดยหลักการแล้วคุณจะพบ “ทำนองที่สามารถรักษาได้” ที่จะกำจัดเพลงเก่าออกไปแต่จะไม่มาติดอยู่ในหัวคุณแทน ทำนองที่ว่าส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับตัวบุคคล แต่จากการสำรวจหนึ่ง พบว่ามีบางเพลงที่ได้รับความนิยม ได้แก่:  God Save the Queen Karma Chameleon โดย Culture Club Happy Birthday To You  The A-Team theme song Kashmir โดย Led Zeppelin Sledgehammer โดย Peter Gabriel ถ้าคุณไม่ชอบไอเดียในการฟังเพลงเหล่านี้ ให้อ่านต่อไปสำหรับคำแนะนำในการหาเพลงของคุณเอง เริ่มต้นด้วยเพลงที่น่าจะเข้าหัวได้น้อยกว่า หลีกเลี่ยงทำนองที่ “ติดหู” ได้ง่าย และโดยหลักการแล้วให้หาเพลงที่คุณได้ฟังไปแล้วแค่ครั้งหรือสองครั้งก่อนหน้านี้ ยิ่งร้องตามได้ยากเท่าไหร่ เพลงนั้นก็น่าจะยิ่งติดหัวยากขึ้นเท่านั้น ถ้ายังไม่ได้ผล ก็ต้องใช้วิธีนำไม้ตายออกมา การรักษาด้วยวิธีนี้จะทำให้เพลงนี้ติดหัวของคุณแทน แต่ก็หวังว่ามันจะดีกว่าเพลงก่อน ประเภทของเพลงที่ “ติดหู” ได้แก่:  เพลงที่คุณรู้จักเป็นอย่างดี โดยเฉพาะเพลงที่เกี่ยวข้องกับความหลังหรือความทรงจำพิเศษ   เพลงที่ร้องตามง่าย ส่วนใหญ่จะเป็นทำนองยาวๆ และเปลี่ยนแปลงระดับเสียงน้อย  เพลงป๊อปส่วนใหญ่จะเข้ากับคำจำกัดความนี้ เพลงที่มีการร้องซ้ำๆ เช่น เพลงกล่อมเด็ก เพลงที่มีท่อนคอรัสที่ซ้ำไปซ้ำมา และแน่นอน เพลงป๊อปส่วนใหญ่ บางครั้งคุณอาจลืมเพลงที่ติดหัวไปได้ด้วยโจทย์คณิตศาสตร์ที่ต้องใช้ความตั้งใจทั้งหมดของคุณในการแก้โจทย์  พยายามคำนวณ 8208 ÷ 17, หรือลองคิด 2 x 2 x 2 x 2... ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้  ถ้าโจทย์ยากไปอาจทำให้คุณเบื่อได้ เลือกสิ่งที่อยู่ไม่เกินความสามารถของคุณ ส่วนใหญ่แล้วเพลงที่ติดหัวหรือ "earworms" นั้น จะเป็นส่วนหนึ่งของเพลง เช่น ท่อนคอรัสที่ติดหูหรือเป็นแค่ท่อนหนึ่งหรือสองท่อน สมองของคุณอาจเล่นท่อนเหล่านี้ซ้ำๆ เพียงแค่เพราะมัน “ติด” อยู่โดยไม่รู้จะไปทางไหนต่อ การฟังเพลงตั้งแต่ต้นจนจบเป็นทางแก้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ถึงแม้ว่าหลายๆ ครั้งมันจะใช้ไม่ได้ผลก็เถอะ การมีส่วนร่วมกับเพลงอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ถ้าคุณไม่ชอบไอเดียในการฟังเพลงซ้ำอีกครั้งนั้น ให้เลื่อนลงไปดูเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจแทน เนื้อเพลงที่ไม่ชัดเจนหรือที่หลงลืมไปอาจทำให้สมองของคุณ “สับสน” ได้เช่นกัน หาเนื้อเพลงออนไลน์ ร้องตามให้ดังหรือจะ “ร้องเพลง” เงียบๆ กับตัวเองก็ได้เพื่อให้สมองของคุณได้ประมวลผลเพลงๆ นั้น  ถ้าคุณสามารถจำเนื้อร้องได้ นี่อาจเป็นวิธีที่ทำให้เพลงยาวเกินไปที่จะติดอยู่ในหัวของคุณ ถ้าคุณเล่นเครื่องดนตรีชนิดไหนได้ ให้ลองเล่นเพลงนั้นใหม่ดู การแกะเพลงและหาวิธีเล่นเพลงนั้นเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับนักดนตรีหลายคน  ลองเล่นโน้ตหรือจังหวะที่แตกต่างจากเดิมเพื่อทำลายการเล่นแบบเดิมๆ ซ้ำๆ แม้คุณจะพบว่ามันยาก แต่ความรู้สึกที่ได้ควบคุมมันจะทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์น้อยลง ใช้เวลาซักสองสามนาที หรือจนกว่าคุณเริ่มรู้สึกอึดอัดสับสน พยายามเปลี่ยนเพลงโดยใช้วิธีการเหล่านี้:  จินตนาการว่าได้เลื่อนปุ่มลดเสียงลง จนกลายเป็น”เหมือน” เสียงกระซิบ จินตนาการว่าใจของคุณเป็นห้องที่ประกอบไปด้วยห้องหลายๆ ห้อง สร้างที่กั้นข้างหน้าเพลงและกันให้มันเข้ามาในพื้นที่ที่เล็กลงอย่างช้าๆ ทุกครั้งที่คุณเพิ่มที่กั้น เพลงจะค่อยๆ เงียบลงและได้ยินชัดน้อยลง เมื่อเพลงเงียบลงก็เป็นเวลาที่เพลงจบ ใช้เทคนิคการจินตนาการแบบเห็นภาพเพื่อกำจัดเพลงให้ออกจากหัวในครั้งเดียวและตลอดไป:  นึกภาพดาบหรือวัตถุคมๆ ในหัวทำลายการเชื่อมต่อกันของจิตใจของคุณและเพลงๆ นั้น นึกภาพรายละเอียดเครื่องเล่นแผ่นเสียงให้มากที่สุด เพ่งใกล้ๆ ไปยังเข็มที่เคลื่อนไหวอยู่บนร่องในขณะที่เพลงกำลังเล่นอยู่ ยกเข็มขึ้นมาและฟังเสียงที่เงียบไปทันที   เมื่อคุณไปถึงตอนจบของเพลง ร้องโน้ตสุดท้ายออกมาหรือในใจ และให้เสียงค่อยๆ ลดต่ำลงมาอย่างต่อเนื่องจนต่ำกว่าโน้ตตัวอื่นๆ ในเพลงทั้งหมด วิธีนี้บางครั้งช่วยไม่ให้เพลงเริ่มขึ้นมาใหม่อีกครั้ง
เคี้ยวหมากฝรั่ง. ปล่อยใจให้คิดอะไรไปเรื่อยเปื่อย. เล่นปริศนาคำ. เบี่ยงเบนความสนใจของคุณโดยกิจกรรมทางการพูดแบบสงบๆ. การรักษาด้วยการฟัง. ร้องตามเพลงที่ไม่คุ้นหูมากนัก. ร้องตามเพลงที่คุณรู้จักเป็นอย่างดี. ทำโจทย์คณิตศาสตร์. ฟังเพลงนั้นๆ ให้จบ. ค้นหาเนื้อร้อง. เล่นเพลงนั้นโดยใช้เครื่องดนตรี. จินตนาการถึงเพลงที่ต่างออกไปจากเดิม. จินตนาการถึงตอนจบของเพลง.
https://www.wikihow.com/Get-a-Song-Out-of-Your-Head https://www.wikihow.com/Get-a-Song-Out-of-Your-Head
Distracting Yourself Engaging with the Song