เข้าใจความเสี่ยงจากการอั้นอุจจาระ การบังคับจิตใจเพื่อเลี่ยงไม่ให้ขับถ่าย การบังคับร่างกายเพื่ออั้นไม่ให้ถ่ายหนัก
มีงานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องดังกล่าวมากมาย มันไม่ใช่ความคิดที่ดีเลยที่จะอั้นไม่ยอมถ่าย โดยเฉพาะถ้าทำเป็นประจำมาอย่างยาวนาน  มีกรณีของวัยรุ่นชาวอังกฤษคนหนึ่งที่เสียชีวิตจากการไม่ถ่ายติดต่อกันถึงแปดสัปดาห์ การถ่ายอุจจาระก็คือการทำให้ลำไส้ว่างเปล่า มันเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการจะมีสุขภาพดี! หากคุณไม่ถ่าย ร่างกายก็จะนำน้ำของของของเสียนั้น กลับมาหมุนเวียนไปทั่วร่างกาย นั่นเป็นอะไรที่น่าสะอิดสะเอียนทีเดียวเมื่อนึกถึง หากคุณอยากจะถ่ายแต่ถ่ายไม่ออก คุณควรพบแพทย์ หรืออาจจะลองใช้ตัวช่วยให้อุจจาระอ่อนตัวลง หรือทานยาเม็ดเพิ่มกากใย และก็นั่นแหละ มันเป็นคนละเรื่องกับความอยากอั้นอุจจาระแค่ชั่วคราวเพื่อเลี่ยงการอับอายขายหน้า   แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะกล่าวว่า การอั้นอุจจาระเป็นเวลาไม่นาน จนกว่าคุณจะหาเวลาที่เวลาที่ไม่ทำให้ใครตะขิดตะขวงใจถ้าจะใช้ห้องน้ำ ไม่น่าจะสร้างปัญหาใหญ่โตอะไรขนาดนั้น พวกเขาพบว่า คนที่ทำเช่นนั้นบ่อยๆ เนื่องมาจากหน้าที่การงานบังคับ อาจจะลงเอยด้วยปัญหาอย่างอาการท้องผูก (ตัวอย่างเช่น ครูอาจารย์ หรือคนขับรถบรรทุก) สิ่งที่บ่งบอกว่าคุณมีปัญหาคือการที่อุจจาระไหลมาที่ไส้ตรงโดยไม่ได้ตั้งใจ หากพบว่าตัวเองเข้าห้องน้ำไม่ทันการหลายต่อหลายครั้ง ก็ให้ไปพบแพทย์เสีย  อุจจาระเป็นศัพท์ที่ใช้เรียกของเสียที่สภาพเป็นของแข็งที่ผ่านออกมาจากการเคลื่อนตัวของลำไส้ ซึ่งคนทั่วไปเรียกกันว่า ขี้  การไม่สามารถอั้นอุจจาระ เป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไป ผู้ใหญ่ราว 18 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาประสบกับปัญหานี้ แต่จะพบมากในคนที่อายุ อย่างไรก็ตาม ใครๆ ก็สามารถเป็นได้หมด ปัญหาคลอดบุตรยาก สุขภาพร่างกายโดยรวมที่อ่อนแอ และโรคบางอย่างหรือการบาดเจ็บก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน เราใช้กล้ามเนื้อที่เรียกว่า puborectalis ในการขับถ่าย กล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นเหมือนกันลวดสลิงคล้องติดไส้ตรงของคุณ  เวลาที่คุณนั่งลงบนโถส้วม คุณจะสูญเสียการควบคุมที่ไส้ตรงของคุณไปประมาณหนึ่ง หากคุณนั่งยองๆ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นจะคลายตัวทั้งหมด ทำให้ขับถ่ายของเสียออกมาได้ง่าย อุจจาระเป็นส่วนผสมของกากใย แบคทีเรีย เซลล์อื่น และเมือก กากใยที่ละลายได้ เช่น ถั่วชนิดต่างๆ จะกลายมาเป็นส่วนหนึ่งของอุจจาระ แต่อาหารบางชนิดก็ย่อยยาก เช่น ข้าวโพด หรือลำข้าวโอ๊ต คุณต้องทำตัวปกติ หากคุณมัวคิดถึงการขับถ่ายอยู่ตลอด นั่นจะยิ่งทำให้คุณอั้นได้ยากขึ้น ทำตัวสบายๆ และพยายามคิดถึงสิ่งอื่นเสีย   อยู่นิ่งๆ! แม้ว่าการลุกขึ้นยืนจะช่วย หากคุณเริ่มทำการเปลี่ยนท่าอย่างรวดเร็ว หรือทำสิ่งที่ต้องออกแรง (เช่น การวิ่ง) การอั้นก็จะยิ่งทำได้ยากขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด รักษาความสง่างามของคุณและทำนิ่งเข้าไว้ ให้แน่ใจว่าคุณไม่ตื่นตระหนกหรือเอามือกุมบั้นท้ายตัวเอง มันเป็นเรื่องของการใช้พลังของจิตใจในการรับมือสถานการณ์คับขันล้วนๆ นึกถึงสิ่งที่จะช่วยเบนความสนใจ นึกภาพลูกแมวน่ารักมาคลอเคลียให้คุณกอด อย่าริอาจนึกถึงเรื่องขำขันทีเดียวเชียว ไม่เช่นนั้นอาจกางเกงของคุณอาจจะเปรอะโดยไม่รู้ตัวได้  หาวลีหนึ่งมาและท่องวนไปเพื่อให้จิตใจของคุณมุ่งความสนใจไปยังสิ่งอื่น อีกวิธีที่จะเบนความสนใจได้ คือ หันไปสนทนากับใครสักคน ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง ทำอะไรก็ได้ที่จะช่วยนำเอาความคิดของคุณไปจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น ในช่วงเวลานั้นๆ งานที่ต้องใช้สมาธิจะเหมาะสมที่สุด อาทิเช่น เล่นเกมที่ต้องใช้คำศัพท์ หรือเขียนสิ่งที่คุณต้องทำออกมาเป็นข้อๆ หากว่ามีห้องน้ำอยู่ใกล้ๆ และคุณเกิดอายเกินที่จะใช้ห้องน้ำ ณ ตอนนั้น (เช่น หากคุณอยู่ระหว่างการออกเดท) สลัดความอายนั้นออกไปให้หมด!  การขับถ่ายเป็นเรื่องธรรมชาติของชีวิตคน ใครๆ ก็ต้องทำทั้งนั้น คุณอาจรู้สึกดีขึ้นก็ได้ถ้าคุณสามารถกลบกลิ่นไม่พึงประสงค์ได้ ฉีดน้ำหอมในห้องน้ำเมื่อคุณเสร็จกิจ เช่น คุณต้องพกน้ำหอมปรับอากาศไว้ให้พร้อม หากคุณกำลังพยายามอั้นไม่ให้ถ่าย ท่าที่แย่ที่สุดในสถานการณ์นี้คือท่านั่งยองๆ การนั่งก็ไม่เหมาะสำหรับการนี้เช่นกันเมื่อเทียบกับการยืนหรือนอนลง  เหตุผล คือ ท่านั่งยองๆ ได้รับการยอมรับในหมู่นักวิจัยมาอย่างยาวนานว่าเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับการขับถ่าย นั่นเป็นเพราะท่าดังกล่าวจะใช้แรงดันที่ช่วงท้องซึ่งกระตุ้นการปล่อยของเสียออกมา การยืนจะช่วยขจัดแรงดันออกจากช่วยท้อง การนอนลงก็เช่นกัน แม้แต่การที่คุณเปลี่ยนท่าสักนิดหน่อยก็สามารถช่วยให้คุณกักของเสียนั้นไว้ในที่ๆ มันควรจะอยู่ได้ ฃจนถึงเวลาที่คุณมีโอกาสไปห้องน้ำ หากคุณต้องนั่งอยู่กับที่ ก็ให้เปลี่ยนท่าขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ ออกแรงกดบั้นท้ายของคุณเข้ากับส่วนแข็งของเก้าอี้ - เช่น ฐานเก้าอี้เหล็ก - ก็อาจช่วยได้ โดยทั่วไปแล้ว สิ่งที่คุณกำลังพยายามทำตอนนี้ก็คือ ใช้แรงดันกับอุจจาระที่กำลังจะออกมาในการกักเก็บมันเอาไว้ ใช่แล้ว นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดแล้วจริงๆ!   การขมิบก้นจะช่วยบีบไส้ตรงของคุณ มันจึงช่วยกักอุจจาระไว้ข้างใน มันยากว่าที่จะอั้นอุจจาระไว้หากกล้ามเนื้อบริเวณไส้ตรงของคุณไม่แข็งแรง หากเส้นประสาทบริเวณนั้นของคุณถูกทำลาย คุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าสิ่งนั้นไหลออกมาแล้ว กรณีนี้ให้คุณปรึกษาแพทย์เสีย โดยทั่วไปแล้ว คุณจะรู้สึกอยากถ่ายก่อนที่คุณจะไปถึงที่จัดงานซึ่งหาสถานที่ปฏิบัติกิจได้ยาก มันเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้วิธีนี้ในการกระตุ้นลำไส้เพื่อให้คุณขับถ่ายของเสียออกให้หมดก่อน จงวางแผนล่วงหน้าให้ดี!  ตัวอย่างเช่น นักวิ่งระยะไกลจำนวนมากประสบปัญหานี้ พวกเขาเกิดอยากเข้าห้องน้ำระหว่างการแข่งขัน อีกวิธีที่จะเลี่ยงปัญหาน่าอายนี้ คือ แค่เลี่ยงการทานอาหารกากใยสูงก่อนการแข่งขัน หรือก่อนเข้าร่วมงานใดๆ เพราะนั่นอาจทำให้คุณปวดท้องอยากถ่ายได้ อาหารที่ก่อให้เกิดลม เช่น ถั่ว รำข้าว ผลไม้ และสลัด ก็อาจทำให้เกิดความอยากถ่ายหนักเช่นกัน พยายามเลี่ยงการรับประทานอาหารภายในเวลาสองชั่วโมงก่อนงานเริ่ม มิฉะนั้น คุณอาจจะอยากถ่ายขึ้นมาอีก มีหลายๆ งานศึกษาที่แสดงความเชื่อมโยงระหว่างการดื่มกาแฟและการขับถ่าย แม้ว่าจะยังไม่ได้มีการยืนยันอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณดื่มกาแฟขณะที่กำลังอั้นไม่ให้อยากขับถ่ายอยู่ละก็ คุณอาจจะเกิดปวดปัสสาวะขึ้นมาก็ได้  การอั้นจะยิ่งทำได้ยากลำบากมากขึ้นหากคุณไม่ได้ขับถ่ายเลยในวันนั้น งานศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ากาแฟจะยิ่งทำให้ผู้ที่ยังไม่ได้ขับถ่ายรู้สึกปวดท้องถ่ายมากขึ้นไปอีก การศึกษานั้นยังพบอีกด้วยว่า กาแฟจะออกฤทธิ์ให้อยากถ่ายได้มากกว่าในช่วงเช้า
รับรู้ถึงอันตรายต่างๆ จากการอั้นอุจจาระ. พบแพทย์หากคุณมีปัญหาในการควบคุมการอุจจาระ. ทำความเข้าใจว่าคนเราขับถ่ายอย่างไร. อย่าคิดมากไป. พยายามดึงความสนใจออกจากปัญหานี้ คุณจะได้ไม่ต้องพะวงอยู่กับการอยากถ่ายหนักมากเกินไป. ลืมความอับอายและไปเข้าจัดการตัวเองให้เรียบร้อย. ลองลุกขึ้นยืนเพื่ออั้นไม่ให้ถ่ายหนัก (หรืออีกทางเลือก คือ ให้นอนลง). เกร็งแก้มก้นเท่าที่ทำได้. พยายามหาทางทำให้ขับถ่ายหลายชั่วโมงก่อนที่คุณต้องไปร่วมงานใดๆ และให้หยุดกิน. พยายามอย่าดื่มกาแฟ.
https://www.wikihow.com/Hold-in-Your-Poop-in-Embarrassing-Situations https://www.wikihow.com/Hold-in-Your-Poop-in-Embarrassing-Situations https://www.wikihow.com/Hold-in-Your-Poop-in-Embarrassing-Situations
Understanding the Risks of Holding in Poop Using Mental Tricks to Avoid Pooping Holding in your Poop with Physical Tricks