ปรึกษาแพทย์ ใช้สมุนไพร ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและอาหารการกิน
ถ้าคุณมีอาการต่อไปนี้ เป็นไปได้ว่าฮอร์โมนของคุณไม่สมดุล หรือถ้าอาการหนักจนใช้ชีวิตตามปกติไม่สะดวก ให้รีบพบแพทย์ด่วน ถึงฮอร์โมนจะเปลี่ยนแปลงได้ตามวัย โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน แต่ถ้าคุณยังไม่ถึงวัย หรืออาการหนักเป็นพิเศษ ให้ปรึกษาคุณหมอจะดีที่สุด อาการที่ว่าก็เช่น  ร้อนวูบวาบ หรือนอนไม่ค่อยหลับ อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ หรือหงุดหงิดง่าย ไม่ค่อยมีอารมณ์ทางเพศ หรือประจำเดือนมาน้อยลง ระดับคอเลสเตอรอลเปลี่ยนแปลง ก่อนจะทำวิธีไหนเพื่อเพิ่มเอสโตรเจน ควรปรึกษาคุณหมอประจำตัวก่อน เพื่อรับทราบผลกระทบของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่อาจเกิดกับร่างกายของคุณ ถึงร่างกายขาดเอสโตรเจนจะเป็นปัญหา แต่ถ้าสูงไป (หรือได้รับผิดเวลา) ก็อาจทำให้เมนส์มาผิดปกติ เกิดซีสต์หรือถุงน้ำในรังไข่ กระทั่งมะเร็งเต้านมได้ มีหลายโรคที่อาจทำคุณร้อนวูบวาบ ลดความต้องการทางเพศ หรือมีอาการคล้ายคนเอสโตรเจนต่ำ แต่ก็อย่าเดาสุ่มไปผิดๆ ให้ปรึกษาและตรวจร่างกายโดยละเอียดกับคุณหมอก่อนจะดีที่สุด อย่าชิงรักษาตัวเองโดยเฉพาะการใช้สมุนไพรหรืออาหารเสริม ทำได้หลายวิธีด้วยกัน เช่น ตรวจเลือดหา FSH (Follicle-Stimulating Hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน หรือก็คือฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญของไข่นั่นเอง  ก่อนจะตรวจสุขภาพหรือตรวจเลือด ต้องแจ้งคุณหมอก่อนว่าคุณกินยา วิตามิน หรืออาหารเสริมใดอยู่บ้าง รวมถึงยาคุมที่ใช้อยู่ด้วย เพราะอาจทำให้ผลการทดสอบออกมาไม่ตรงตามความจริง โรคประจำตัวก็มีผล เช่น โรคไทรอยด์ เนื้องอกฮอร์โมนเพศ ซีสต์ในรังไข่ และภาวะเลือดออกผิดปกติจากโพรงมดลูก  การทดสอบหา FSH มักทำหลังคุณมีประจำเดือนได้ 2 - 3 วัน เอสโตรเจนมีด้วยกัน 3 ประเภท คือ estrone, estradiol แล้วก็ estriol estradiol เป็นประเภทที่ทดสอบวัดระดับได้ตามปกติ โดยทั่วไปผู้หญิงก่อนหมดประจำเดือนจะอยู่ที่ 30 - 400 pg/mL (แล้วแต่ว่าอยู่ระยะไหนของรอบเดือน) และผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจะอยู่ที่ 0 - 30 pg/mL ถ้าต่ำกว่า 20 pg/mL อาจทำให้เกิดอาการผิดปกติเพราะระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง เช่น ร้อนวูบวาบ เป็นต้น แต่ก็มีหลายคนไม่มั่นใจเรื่องความแม่นยำของการตรวจวัดระดับเอสโตรเจน เพราะเปลี่ยนแปลงได้ตลอดวัน แต่อย่างน้อยก็มีประโยชน์เมื่อควบคู่ไปกับการตรวจร่างกายและการทดสอบอื่นๆ รวมถึงประวัติการรักษาของคุณ ทำได้หลายแบบ ทั้งกินยา ใช้แผ่นแปะ หรือทาเจล/ครีม รวมถึงยาเหน็บ ห่วงสอด และครีมทาช่องคลอดด้วย ก่อนใช้ให้ปรึกษาคุณหมอก่อนจะดีที่สุด แต่ถ้าคุณยังมีมดลูกปกติดี ก็อย่าเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนมากไป ถ้าเพิ่มแต่เอสโตรเจน ไม่เพิ่มโปรเจสเตอโรน ระวังจะเป็นมะเร็งมดลูกได้ เป็นสมุนไพรในรูปของแคปซูล มีขายตามร้านขายยาทั่วไปและในเน็ต ให้ศึกษาปริมาณที่แนะนำที่ฉลากข้างขวดก่อน เขาว่า chasteberry ช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนได้ แต่ยังไม่ค่อยมีผลการทดลองทางวิทยาศาสตร์มารองรับเท่าไหร่ แต่ใช้แก้อาการหมดประจำเดือน เพิ่มน้ำนม หรือช่วยเรื่องการตกไข่ไม่ได้แน่นอน  chasteberry นั้นมีผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน แต่ไม่มีหลักฐานชัดเจนว่าออกฤทธิ์ยังไง และมีผลมากน้อยแค่ไหน  ระวังอย่าใช้ chasteberry ถ้าคุณกินยาคุม ยารักษาอาการทางจิต ยารักษาโรคพาร์กินสัน ยา Metoclopramide หรือ dopamine อยู่ เพราะจะไปทดแทนเอสโตรเจนในร่างกาย มักพบตามธรรมชาติในพืชและสมุนไพรต่างๆ ไฟโตเอสโตรเจนเหมาะกับคนที่อยากบรรเทาอาการอันเกิดจากระดับเอสโตรเจนต่ำ หรืออาการหมดประจำเดือน แต่ก็ต้องใช้แต่พอดี และควรหลีกเลี่ยงหากกำลังวางแผนจะมีลูก ไฟโตเอสโตรเจนอาจทำให้ไข่ไม่ตกรวมถึงส่งผลต่อพัฒนาการของเด็ก ถ้าอยากเพิ่มไฟโตเอสโตรเจน ก็ต้องกินอาหารบางชนิดในปริมาณมาก อาหารและสมุนไพรที่ว่าก็เช่น  ถั่วต่างๆ: ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา ถั่วบราซิล และถั่วลิมา เป็นต้น ผลไม้: พวกแครนเบอร์รี่ ลูกพรุน และแอพริคอต สมุนไพร: ออริกาโน โหระพา และชะเอมเทศ ธัญพืชโฮลเกรน แฟล็กซีด ผัก: บร็อคโคลี่ และกะหล่ำดอก ชาและน้ำสมุนไพรบางทีก็ช่วยเพิ่มเอสโตรเจน บางทีก็บรรเทาอาการหมดประจำเดือนหรืออาการก่อนมีประจำเดือนโดยไม่ส่งผลต่อระดับเอสโตรเจนแต่อย่างใด ให้แช่ถุงชาในถ้วยใส่น้ำร้อนประมาณ 5 นาที  ชาดำและชาเขียวจะมีไฟโตเอสโตรเจน  ตังกุย (Angelica sinensis) มักพบในยาจีน ว่ากันว่า ช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน แต่ถ้าใช้ยาเจือจางเลือดอย่าง warfarin อยู่ก็ห้ามดื่มเด็ดขาด   Red clover มีสาร isoflavones ช่วยบรรเทาอาการหมดประจำเดือนหรืออาการก่อนมีประจำเดือนได้ flax seed / flaxseed มีไฟโตเอสโตรเจนเข้มข้นมาก ให้กินไม่เกิน 1/2 ถ้วยตวงจะได้ผลดีที่สุด แถมแฟล็กซีดยังมีกรดไขมันโอเมกา-3 เยอะ ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ มะเร็ง เส้นเลือดในสมองตีบ และเบาหวานอีกด้วย ง่ายที่สุดคือผสมแฟล็กซีดในซีเรียลหรือในสมูธตี้ผลไม้ เพราะอาจเป็นอันตรายต่อระบบต่อมไร้ท่อ ทำให้ร่างกายไม่ค่อยผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนตามปกติ ผู้หญิงที่ยังไม่หมดประจำเดือนแล้วสูบบุหรี่อาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือไข่ไม่ตกได้ รวมถึงอาจหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร ออกกำลังกายแล้วทำให้ระดับเอสโตรเจนต่ำลง เพราะงั้นอย่าออกหนักเกินไป ให้ออกปานกลางแต่สม่ำเสมอ จะได้สุขภาพดีแถมลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งเต้านม อายุก็ยืนยาวขึ้นด้วย นักกีฬาทั้งหลายมักประสบปัญหาระดับเอสโตรเจนต่ำ เพราะผู้หญิงที่ร่างกายมีไขมันน้อยจะผลิตเอสโตรเจนน้อยลง ถ้าคุณเป็นนักกีฬาหรือไขมันในร่างกายต่ำ ให้ปรึกษาคุณหมอว่าจะเพิ่มเอสโตรเจนได้ยังไง ระบบต่อมไร้ท่อจะทำงานได้ดีและหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับปกติถ้าร่างกายแข็งแรง ผู้หญิงเพิ่มเอสโตรเจนผ่านอาหารไม่ได้ แต่ถ้ากินอาหารสดใหม่จะทำให้ระบบแข็งแรง เลยผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับที่เหมาะสมนั่นเอง อาหารต่างๆ ที่ทำจากถั่วเหลือง โดยเฉพาะเต้าหู้ จะมี genistein หรือก็คือสารจากพืชที่ออกฤทธิ์เหมือนเอสโตรเจน ถ้ากินเข้าไปปริมาณมาก อาจช่วยบรรเทาอาการของคนวัยหมดประจำเดือนได้ แต่ไม่ถึงขนาดปรับระดับฮอร์โมนให้สมดุล เมนูถั่วเหลืองที่น่าสนใจก็เช่น  ถั่วแระญี่ปุ่น เต้าเจี้ยว (ไม่ต้องมาก) ถั่วเหลืองอบ ถั่วเหลืองหมัก (Tempeh) โปรตีนเกษตร หรืออาหารที่ทำจากโปรตีนเกษตร กินน้ำตาลมากๆ ฮอร์โมนในร่างกายอาจไม่สมดุล ให้เปลี่ยนไปกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ รวมถึงธัญพืชโฮลเกรน  เช่น แทนที่จะใช้แป้งสาลี ก็เปลี่ยนไปใช้แป้งโฮลเกรน หรือเลือกเมนูอย่างพาสต้าเส้นโฮลเกรนและข้าวกล้องแทนแป้งหรือข้าวขัดสี ผู้หญิงที่ดื่มกาแฟมากกว่า 2 แก้วต่อวัน (คาเฟอีน 200 มก.) จะมีเอสโตรเจนสูงกว่าคนที่ไม่ดื่มเลย แต่ถึงจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ แต่คาเฟอีนก็ไม่ได้ช่วยให้มีลูกง่ายขึ้นแต่อย่างใด ถ้าอยากเพิ่มเอสโตรเจนให้ไข่ตก กาแฟและคาเฟอีนคงไม่ช่วยเท่าไหร่  ดื่มกาแฟออร์แกนิกดีกว่า เพราะกาแฟส่วนใหญ่อาจมียาฆ่าแมลงตกค้าง ถ้าดื่มกาแฟออร์แกนิกก็ลดความเสี่ยงที่จะเจอยาฆ่าวัชพืช ยาฆ่าแมลง และปุ๋ยเคมีต่างๆ ที่ตกค้าง นอกจากนี้ให้เลือกกรวยกรองกาแฟที่ไม่ฟอกสี จะได้ไม่เจอสารฟอกขาวตกค้าง ปลอดภัยกว่าเยอะ ดื่มกาแฟและเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่นๆ แต่พอดี อย่าให้คาเฟอีนเกิน 400 มก. ต่อวัน ยิ่งคนดื่มเป็นประจำยิ่งต้องน้อยกว่านั้น
สังเกตอาการ. พบแพทย์. วัดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน. ลองบำบัดด้วยการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจน. กินอาหารเสริม chasteberry. เลือกกินอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน (phytoestrogens) สูง. ดื่มชาสมุนไพร. กินแฟล็กซีด. เลิกสูบบุหรี่. ออกกำลังกายปานกลาง. กินอาหารครบหมู่. เน้นถั่วเหลืองและนมถั่วเหลือง. ลดน้ำตาล. ดื่มกาแฟ.
https://www.wikihow.com/Increase-Estrogen https://www.wikihow.com/Increase-Estrogen https://www.wikihow.com/Increase-Estrogen
Seeking Medical Care Using Herbal Remedies Changing Your Lifestyle and Diet