ศึกษาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เสริมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อรักษาโรคซึมเศร้า เข้าใจโรคซึมเศร้าให้ดีขึ้น เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ถูกต้อง
ก่อนจะเริ่มใช้ยาใดๆ คุณจำต้องรู้ว่าการใช้ยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้นจะไปส่งผลต่อร่างกายได้อย่างไรเสียก่อน ตรวจสอบอาการภูมิแพ้ทั้งหมดที่มีก่อนใช้ยา เช่น ถ้าคุณแพ้ถั่ว การใช้ยาทริปโทฟาน (Tryptophan) อาจก่อให้เกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้ได้ จงอ่านคำเตือนบนฉลากทุกครั้งก่อนจะทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การใช้ยาที่ไม่ต้องให้แพทย์สั่งจ่ายอาจมีผลกระทบต่อสภาพร่างกายที่เป็นอยู่ก่อนได้ เช่น วิตามินดีอาจทำให้เกิดนิ่วในผู้ป่วยที่ไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้ การผสมยาเป็นเรื่องอันตรายอย่างยิ่ง ให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษากับเภสัชกรหรือแพทย์ก่อนจะใช้ยามากกว่าหนึ่งขนาน คุณคงไม่ต้องการจะทำให้ตัวเองป่วยหนักขึ้นไปอีกโดยการทำค็อกเทลยาสูตรอันตรายนี้หรอก ตัวอย่างก็เช่น การทานน้ำมันปลาควบคู่กับยาความดันโลหิตสามารถทำให้อันตรายหนักมาก จงค้นคว้าข้อมูลยาอย่างละเอียด น่าเสียดาย โลกนี้ไม่ได้เป็นสถานที่สวยงามมีแต่ความสัตย์ซื่อ ยังมีผลิตภัณฑ์มากมายที่อวดอ้างสรรพคุณว่าเห็นผลอย่างมหัศจรรย์ หากมันฟังดูดีเกินจริง มันก็น่าจะเป็นเช่นนั้นแหละ ให้แน่ใจว่าได้ทำการบ้านและปรึกษาผู้อื่นก่อนจะใช้ยาอะไร สิ่งที่คุณทานมีอิทธิพลอย่างมากต่อสิ่งที่คุณรู้สึก โรคซึมเศร้าอาจเป็นอาการของการขาดสารอาหารที่จำเป็นบางตัวก็ได้ ให้สังเกตดูสิ่งที่คุณทานลงไป  ทำสมุดบันทึกอาหาร บางครั้งชีวิตมันก็วุ่นเสียจนคุณลืมไปเลยว่าทานอะไรลงไปบ้าง อย่าว่าแต่บางทีลืมทาน การจดบันทึกอาหารช่วยให้คุณตามรอยข้อมูลของอาหารที่ทาน ไม่ว่าแคลอรี่ วิตามิน และสารอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป วิธีที่จะทานอย่างดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้นคือการเลี่ยงอาหารแปรรูปหรืออาหารจอมปลอมนี้เสีย เติมอาหารสดอย่างผักหรือผลไม้ให้เต็มจานดีกว่า  อาหารที่มีทริปโทฟานสูงได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยรักษาอาการซึมเศร้า อาหารที่มีทริปโทฟานสูงได้แก่ ถั่วเป็นฝัก ปลา ไข่ และถั่วเปลือกแข็ง จากการศึกษาพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าลงได้ การออกกำลังกายช่วยควบคุมและหลั่งฮอร์โมน “รู้สึกดี” ในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การเขียนความรู้สึกลงในบันทึกหรือบนกระดานสนทนาออนไลน์จะช่วยให้คุณได้ปลดปล่อยความรู้สึก คุณสามารถใช้ช่องทางนี้สอบถามผู้อื่นทั้งเรื่องอาการป่วยหรือหาข้อมูลผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีแหล่งข้อมูลดีๆ มากมายให้คุณได้มีโอกาสทำความรู้จักคนอื่นๆ ที่ต้องทุกข์ทรมาณจากโรคนี้เช่นกัน มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยคุณเข้าใจโรคซึมเศร้าได้ดียิ่งขึ้น คุณสามารถใช้เครื่องไม้เครื่องมือหลากหลายในการทำความเข้าใจความผิดปกตินี้   แบบสำรวจทางออนไลน์ช่วยระบุได้ว่าคุณซึมเศร้าหรือไม่ มันจะถามคำถามถึงวิถีชีวิต และมักจะรวมคำถามแบบปรนัยเพื่อดูว่าคุณมีความรู้สึกอย่างไร แบบสำรวจบางชิ้นจะเป็นแบบให้น้ำหนักคะแนนซึ่งคุณจะวางตัวเองอยู่ตรงจุดไหนบนเกณฑ์น้ำหนักของความรู้สึก โบรชัวร์กับแผ่นพับสามารถให้สถิติ ข้อมูลอ้างอิง และแหล่งข้อมูล สถานที่อย่างห้องสมุด คลินิก และมหาวิทยาลัยต่างมีโบรชัวร์กับแผ่นพับของอาการป่วยนี้ พวกเขามักจัดเตรียมข้อมูลสั้นๆ ลงในโบรชัวร์ให้คุณได้รับความรู้คร่าวๆ ถึงโรคนี้ องค์กรไม่แสวงผลกำไรและองค์กรอื่นๆบางทีก็มีความเชี่ยวชาญในเรื่องความผิดปกติของสุขภาพเช่นกัน เว็บไซต์ของพวกเขาจะมีคำถามที่ถูกถามถึงบ่อย องค์กรอย่างองค์การอนามัยโลก (WHO) และศูนย์ควบคุมโรค (CDC) มีข้อมูลเรื่องโรคซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่นๆ อยู่ในเว็บไซต์ เว็บไซต์เหล่านี้จะมีข้อมูลเชิงวิชาการและงานวิจัยให้อ่าน ถ้าคุณคิดว่าตนซึมเศร้า คุณอาจต้องไปพบแพทย์ แม้กระทั่งแพทย์เฉพาะทาง อย่างสูตินรีแพทย์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ และกุมารแพทย์ ซึ่งจะมีทั้งแหล่งข้อมูลทั้งทักษะที่จะวินิจฉัยอาการผิดปกติทางจิตเช่นโรคซึมเศร้านี้ ในท้ายที่สุด คุณนั่นแหละที่จะเป็นผู้ที่หาข้อมูลให้ตนเองได้ดีที่สุด ใช้เวลาค้นคว้าเรื่องโรคซึมเศร้าด้วยตนเองโดยพึ่งพาแต่ข้อมูลที่เชื่อถือได้ คุณสามารถแวะไปห้องสมุดหรือหาแหล่งข้อมูลในอินเทอร์เน็ตเพื่อช่วยคุณก็ได้  คุณสามารถอ่านคู่มือการวินิจฉัยเชิงสถิติ (Diagnostic Statistic Manual - DSM) ซึ่งเป็นหนังสือชั้นนำในเรื่องสุขภาพจิต หนังสือเล่มนี้เป็นมาตรฐานในการแยกประเภทความผิดปกติทางจิตและคนทั่วไปสามารถอ่านได้  JSTOR.org เป็นฐานข้อมูลเสรีที่ให้คุณสามารถเข้าไปอ่านจุลสาร หนังสือพิมพ์ และหนังสือ มันเป็นแหล่งข้อมูลเชิงวิชาการที่ยอดเยี่ยมซึ่งคุณสามารถใช้ค้นคว้าอาการกับวิธีการรักษาโรคซึมเศร้าได้ ก่อนจะไปลองสมุนไพรหรือกรดอะมิโน คุณควรตรวจสอบดูว่าตนเองขาดวิตามินหรือแร่ธาตุใดหรือเปล่าก่อน นั่นเป็นเพราะอาหารการกินที่ไม่ดี (ทุโภชนาการ) สามารถทำให้อารมณ์แย่ลงโดยการพรากสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้องไปจากสมอง   วิตามินบี นั่นหมายถึงวิตามินบี 1, บี 2, บี 3, บี 5, บี 6, บี 12 เช่นเดียวกับกรดโฟลิกและชื่ออื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับพวกมัน วิตามินบีมักขายแยกจากกันหรืออยู่ในรูปแบบวิตามินบีรวม ซึ่งจะรวมวิตามินเพื่อส่งเสริมระบบประสาทกับบรรเทาความเครียด ช่วยลดอาการซึมเศร้าเล็กน้อยลงได้  วิตามินซี วิตามินซีนั้นดีต่อสุขภาพแบบรอบด้านและมักจะถูกอ้างถึงว่าช่วยบรรเทาอาการหวัด วิตามินซีในรูปแบบที่เคี้ยวทานได้นั้นมีราคาถูก และเป็นอาหารเสริมที่จำเป็นสำหรับการทานอาหารเพื่อลดอาการซึมเศร้า  วิตามินดี คนหลายคนได้รับวิตามินดีทั้งหมดที่จำเป็นจากแสงแดด ซึ่งช่วยร่างกายสังเคราะห์วิตามินนี้ อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่มีข้อจำกัดในการได้รับแสงแดด โดยเฉพาะในช่วงหน้าหนาว อารมณ์ซึมเศร้าอาจกำเริบขึ้นได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินดี 3 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้อารมณ์ดีขึ้นในคนที่ขาดวิตามินตัวนี้และใช้ได้ทั้งคนที่ได้รับแสงแดดเพียงพอด้วย วิตามินดี 3 พบได้ปริมาณน้อยในอาหาร แต่มีให้เลือกแบบสำเร็จรูปให้เลือกซื้อในระดับปริมาณต่างกันไป เช่น 4000 หน่วยสากล  วิตามินรวม ทานวิตามินรวมเพื่อให้ได้สารอาหารจำเป็นที่คุณอาจไม่ได้รับจากอาหารที่ทานได้เพียงพอ โอเมก้า-3 ในน้ำมันปลาไม่เพียงแต่จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง แต่ยังทำให้สมองแข็งแรงด้วย มองหายี่ห้อน้ำมันปลาที่มีอัตราส่วนของกรดไขมันที่พบในน้ำมันปลาอย่าง DHA (ดีต่อสุขภาพจิต) สูงกว่า EPA (ดีต่อหัวใจ) ตัวอย่างเช่น แคปซูลน้ำมันปลา 1 ก. ที่มี DHA  300 มก. และ EPA 200 มก. บางตัวอย่างเช่นเซนต์จอห์นเวิร์ต (St John's wort) ได้รับการพิสูจน์ว่ารักษาอาการซึมเศร้าได้ กระนั้น เซนต์จอห์นเวิร์ตสามารถทำปฏิกิริยากับยากล่อมประสาทที่ได้รับความนิยมอย่างเช่น Zoloft และ Celexa . ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางตัวสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาหรืออาหารสุขภาพ แต่แพทย์ก็อาจสั่งจ่ายได้ สมุนไพรตัวอื่นอย่างรากคาวา (kava root) อาจใช้ได้ผลเหมือนกัน แต่ควรสอบถามพนักงานขายก่อนว่าแนะนำสำหรับรักษาอาการซึมเศร้าไหม สมุนไพรสามารถเป็นเรื่องที่ต้องลองเสี่ยงใช้ดูเมื่อนำมารักษาโรคซึมเศร้า และร่างกายไม่ได้จำเป็นต้องได้สารเหล่านี้ ไม่เหมือนกับวิตามิน แร่ธาตุ กับกรดไขมัน (โอเมก้า-3) ทริปโทฟานเป็นกรดอะมิโนที่พบในร่างกายตามธรรมชาติ และมีอยู่ในอาหารหลายอย่าง เช่น เนื่อเป็ดไก่ ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช ทริปโทฟานช่วยทำให้นอนหลับและจะถูกแปรเป็นไนอาซิน (niacin หรือวิตามินบี 3) กับเซราโทนิน (serotonin) ภายในร่างกาย สารเหล่านี้สามารถลดความกระวนกระวายใจและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ถ้าคุณไม่ต้องการจะทานทริปโทฟานในรูปแบบเม็ดยาหรือแคปซูล ก็หาได้จากการใช้เลซิตินชนิดผงที่ขายตามร้านขายอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ เหยาะลงไปในสมูทตี้หรือบนซีเรียลอาหารเช้าเพื่อจะได้รับกรดอะมิโนเสริมตัวนี้ทุกวัน จากการศึกษาหลายแห่งที่ทดสอบ SAM-e (อ่านว่า "แซมมี่") ผลที่ได้แสดงให้เห็นว่ามันช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น สารชีวภาพที่สำคัญตัวนี้จะเพิ่มระดับเซราโทนินและทำหน้าอื่นเหมือนกับยากล่อมประสาททั่วไป อย่างไรก็ดี มันมีราคาสูง (ราว 1,800-2,500 บาทต่อ 60 แคปซูล) ลองใช้ SAM-e สำหรับรักษาโรคซึมเศร้าถ้าคุณมีเงินจ่ายได้ มันมีขายตามร้านขายอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ
เข้าใจองค์ประกอบทางเคมีของร่างกาย. อ่านคำเตือนบนฉลาก. อย่าทานยาผสมกัน! หลีกเลี่ยงพวกหลอกลวง. ปรึกษาเรื่องอาหาร. หลั่งฮอร์โมนที่ดีโดยการออกกำลังกาย. เขียนความรู้สึกของคุณผ่านทางการบันทึกหรือเขียนบล็อก. คิดทบทวนแล้ววินิจฉัยอาการตนเอง. พบแพทย์. ค้นคว้าสัญญาณกับอาการของโรค. รับวิตามิน. ทานน้ำมันปลาทุกวัน. พิจารณาการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรด้วยความระมัดระวัง. ใช้แอล-ทริปโทฟาน (L-Tryptophan) เพื่อช่วยในการนอนหลับและลดความกระวนกระวาย. รักษาโรคซึมเศร้าด้วย SAM-e.
https://www.wikihow.com/Treat-Depression-With-Supplements https://www.wikihow.com/Treat-Depression-With-Supplements https://www.wikihow.com/Treat-Depression-With-Supplements https://www.wikihow.com/Treat-Depression-With-Supplements
Researching Supplements Supplementing Depression Supplements Understanding More About Depression Picking the Right Supplement