การกินและการดื่ม การออกกำลังกาย วิธีทางเลือกอื่นๆ
หน้าอกเกิดจากเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นหากคุณไม่มีไขมันในร่างกาย หน้าอกก็จะไม่โตขึ้น กรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดโมโนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มขนาดหน้าอก ไขมันดี ได้แก่ น้ำมันมะกอก ถั่ว ชีส อโวคาโด โยเกิร์ต และกราโนล่า  ผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายน้อยกว่า 17 เปอร์เซ็นต์อาจทำให้ร่างกายหยุดการสร้างไข่ และประจำเดือนขาด ถ้าหากคุณผ่านช่วงวัยเจริญพันธุ์มาแล้ว แต่ประจำเดือนยังมาไม่ปกติให้เพิ่มไขมันดีในร่างกาย จะช่วยให้หน้าอกของคุณโตขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณตกไข่และประจำเดือนมาตามปกติ หลีกเลี่ยงไขมันอื่นๆ ที่ทำลายสุขภาพ เช่นพวกไขมันทรานส์ และไขมันอิ่มตัว ไขมันเหล่านี้จะไปสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ผู้หญิงหลายๆ คนไม่ต้องการ เช่น ต้นขา สะโพก และหน้าท้อง รวมถึงมันยังสร้างปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่นทำให้โคเลสเตอรอลสูงขึ้น  หยุดการบริโภคอาหารแปรรูป น้ำตาล และน้ำอัดลมซึ่งอาจช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ แต่ก็นำไปสู่ปัญหาสุขภาพด้วยเช่นกัน เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในเพศหญิงที่ช่วยให้หน้าอกขยายได้เมื่อมีในปริมาณที่เหมาะสม แหล่งฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ดีที่มาจากธรรมชาติได้แก่ ฟักทอง กระเทียม ถั่วแดง ถั่วลิมา ถั่วชิคพี มะเขือยาว เมล็ดป่าน และฟัก เพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองมีสารไอโซฟลาโวน (isoflavone) สูง ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย และทำให้หน้าอกขยายขึ้น นอกจากนี้ ถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยสร้าง และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ถูกทำลายในร่างกายด้วย ลองทานนมถั่วเหลือง เนยถั่วเหลือง ฯลฯ เพื่อดูผลลัพธ์ เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายคล้ายๆ กับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ยับยั้งการเจริญเติบโตของหน้าอก หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์บ เช่น แผ่นมันฝรั่ง แครกเกอร์ ข้าวขาว และอาหารอบทั้งหลาย เพื่อลดปริมาณการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอร์โรนในร่างกาย โปรตีนเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มขนาดหน้าอก ลองดื่มนมให้มากขึ้น และกินไข่ เนยถั่ว ปลาที่มีไขมันต่ำ ไก่ และถั่วให้มากขึ้น ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม คุณควรจะรักษาสมดุลของอาหารที่คุณทานให้ดี ไม่ว่าคุณจะพยายามเพิ่มขนาดหน้าอกของคุณหรือไม่ก็ตาม ถ้าคุณบริโภคโปรตีนมากขึ้น สัดส่วนของคุณจะดูโค้งมนมากขึ้นและดูดีขึ้น ผักและผลไม้ช่วยปรับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายให้เป็นปกติ ขณะเดียวกันสารแอนโทไซยานิน และสารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้ก็ยังช่วยสร้างเนื้อเยื่อให้แข็งแรงและป้องกันการทำอันตรายจากอนุมูลอิสระด้วย อย่าลืมทานผักผลไม้อย่างน้อยวันละ 4 การเสิร์ฟต่อวัน   เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ คุณควรทานอินทผลัม เชอรี่ แอปเปิ้ล และลูกพลัม ในแต่ละมื้อด้วย เพราะผลไม้เหล่านี้มีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากกว่าอาหารอื่นๆ ผลการวิจัยเผยว่า วิธีการทำให้หน้าอกโตได้ดีที่สุดคือการดื่มน้ำมะละกอผสมนม สารอาหารและวิตามินที่อยู่ในส่วนผสมทั้งสองนี้จะช่วยกระตุ้นให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นตราบเท่าที่คุณดื่มมันเป็นประจำ หรือคุณอาจทานมะละกอสดๆ แทนการดื่มน้ำผลไม้ก็ได้ โปรแกรมการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวคุณ  และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหน้าอกของคุณอย่างเห็นได้ชัด บ่อยครั้งที่คุณออกกำลังกายส่วนกล้ามเนื้ออก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนใต้นม เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านั้นแข็งแรงผ่านการทำท่าต่างๆ เช่น ท่าท่อนไม้ ในการทำโยคะคลาสิค หน้าอกของคุณจะขยายขึ้นและเป็นทรงขึ้น ใช้ดัมเบลน้ำหนักประมาณ 2.2 กิโลกรัมแต่ละข้าง วางไว้ข้างๆ เบาะออกกำลังกายของคุณขณะที่คุณค่อยๆ เอนหลังนอนลง หรือคุณอาจใช้ม้านั่งยกน้ำหนักสำหรับท่านี้ก็ได้  งอเข่า และเกร็งกล้ามท้องให้สุด ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง ยกมือขึ้นตรงๆ เหนือหัวไหล่ ให้ฝ่ามือหันเข้าหากันขณะที่ยกอยู่ ค่อยๆ ลดแขนลงออกด้านข้างช้าๆ จนกว่าข้อศอกจะแตะพื้นข้างเอวคุณ หยุด และค่อยๆ ยกมือขึ้นช้าๆ ทำซ้ำ 12 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต โดยพักระหว่างเซ็ตครั้งละ 30 วินาที ปรับเปลี่ยนท่ามือของคุณให้ฝ่ามือหันหาเท้าของคุณและทำซ้ำเช่นเดิม คุณอาจเปลี่ยนมาใช้บาร์เบลหนัก 4.5 กิโลกรัมแทนสำหรับท่านี้ ยืนตรงให้เท้าห่างประมาณสะโพกคุณ จับปลายผ้าเช็ดมือทั้งสองข้าง ยืดแขนออกไปข้างหน้า เกร็งกล้ามเนื้อท้องและพยายามดึงผ้าขนหนูไปคนละทาง เสมือนว่าคุณกำลังเล่นชักเย่ออยู่ เกร็งไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ เพิ่มเวลาในการฝึกเกร็งกล้ามเนื้อทุกๆ สองวัน หาม้านั่งยกน้ำหนักที่คุณสามารถปรับระดับให้เอียงได้ คุณอาจใช้เก้าอี้ที่เอนแทนก็ได้ ถ้ามันสามารถรองรับได้แข็งแรงพอ ใช้ดัมเบลหนักประมาณ 2.2 กก. เอนหลังลงบนเก้าอี้  ถือดัมเบลไว้ที่มือแต่ละข้าง ยืดแขนท่อนบนให้ขนานกับหัวไหล่ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัวช่วงล่าง ไม่ใช่หันเข้าหากัน ยกน้ำหนักจนกระทั่งมันเกือบจะแตะด้านหน้าของหน้าอกคุณ หยุด และค่อยๆ ยกกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง 3 เซ็ต นี่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขน หน้าอก และหัวไหล่ของคุณ ขณะเดียวกันก็เพิ่มขนาดและรูปร่างของหน้าอกคุณด้วย  หันหลังหาเก้าอี้ที่มั่นคง. สควอทลงไปให้ปลายเท้ายื่นเลยหัวเข่าไปหน่อย และยื่นแขนไปจับแขนเก้าอี้หรือที่นั่งเก้าอี้ด้านหลัง ค่อยๆ ย่อตัวลงไปอย่าให้ข้อศอกงอเกิน 90 องศา และค่อยๆ ดันตัวกลับขึ้นมา ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นพัก และทำอีกสองเซ็ต การวิดพื้นจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อใต้หน้าอก ซึ่งจะช่วยให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้น การวิดพื้นยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเล่นออกกำลังกายทั้งตัว และเพิ่มความแข็งแรง  นอนคว่ำให้ท้องอยู่บนแผ่นออกกำลังกาย และวางแขนไว้ใต้ไหล่ของคุณ ดันตัวขึ้นมาให้อยู่ในท่าแพลงค์ น้ำหนักจะอยู่ที่มือและเท้าของคุณ โดยที่จากหัวไหล่ไปจนถึงข้อเท้าจะยืดเป็นเส้นตรง ถ้าร่างกายช่วงบนของคุณไม่แข็งแรงพอ ให้ปรับเปลี่ยนท่าการวิดพื้นโดยใช้หัวเข่าช่วยแทนในท่าแพลงค์ ค่อยๆ ลดตัวลงต่ำเท่าที่ทำได้โดยงอข้อศอก และหยุดก่อนที่จะแตะพื้น ยกตัวกลับขึ้นมา ทำช้าๆ ใช้เวลาสัก 2-3 วินาทีในแต่ละครั้ง ทำ 10 ครั้ง 2 เซ็ต และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละอาทิตย์ที่ทำ ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ ประกบฝ่ามือทั้งสองเข้าหากัน และออกแรงดันเข้าหากันค้างไว้ นับ 5 วินาที และปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง ว่ากันว่าการนวดหน้าอกทุกวันจะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนผ่านหน้าอก และทำให้ฮอร์โมนธรรมชาติที่คุณทานเข้าไปเข้าถึงเนื้อเยื่อหน้าอกได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และทำให้หน้าอกขยายใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตามยังไม่มีการยืนยันจากวิทยาศาสตร์อย่างแน่นอน ผลการวิจัยคนฝรั่งเศสอายุ 15 ปีล่าสุดรายงานว่าบราทำให้หน้าอกของผู้หญิงหย่อนคล้อยเมื่อเวลาผ่านไป นักวิจัยพบว่า การไม่ใส่บราช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหน้าอกดีขึ้น การวิจัยนี้จะขัดแย้งกับรายงานก่อนหน้าที่ว่าบราช่วยรองรับหน้าอกของผู้หญิงและป้องกันการหย่อนคล้อย ผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ไม่เคยใส่บราเลย หัวนมจะอยู่สูงกว่าผู้หญิงที่ใส่บราเป็นประจำโดยเฉลี่ย 7 มิลลิเมตร (วัดจากหัวไหล่) ปรึกษาร้านอาหารสุขภาพแถวบ้าน หรือนักบำบัดโรคด้วยธรรมชาติเกี่ยวกับการทานอาหารเสริมสุขภาพ หรือสมุนไพรสำหรับผู้หญิงที่เป็นธรรมชาติ นี่จะช่วยให้หน้าอกของคุณดูเต็ม และใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตามพยายามเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธรรมชาติ เช่น รากมาร์ชมาโลว์ เป็นสมุนไพรธรรมชาติอย่างหนึ่งที่ช่วยให้หน้าอกโตได้อย่างชัดเจน แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะมันอาจจะไปขัดขวางการทำงานของยาตัวอื่นที่คุณใช้อยู่ก็ได้ ยาคุมกำเนิดประกอบไปด้วยฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจน ที่มีผลต่อขนาดของหน้าอก อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนเป็นทางสุดท้ายที่ควรใช้  มีเหตุผลมากมายหลายประการที่จะเริ่มกินยาคุมกำเนิดนอกเหนือไปจากเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการตั้งครรภ์ ฮอร์โมนที่อยู่ในยาคุมกำเนิดจะช่วยทำให้ประจำเดือนมาปกติ และทำให้ปวดน้อยลง รวมถึงลดอาการแปรปรวนของอารมณ์และอ่อนเพลียของร่างกายด้วย ยาคุมกำเนิดหลายๆ ตัวอาจส่งผลให้น้ำหนักขึ้น ซึ่งจะได้ทำให้หน้าอกขยายขึ้นด้วย ถ้าคุณยังเป็นวัยรุ่นที่ไม่เคยใช้ยาคุมกำเนิดมาก่อน ให้ปรึกษาพ่อแม่ และแพทย์ก่อนเกี่ยวกับการเฝ้าดูระดับฮอร์โมนของคุณ อย่างไรก็ตาม ให้จำไว้ว่า การเพิ่มน้ำหนักไม่ควรเป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้คุณเลือกที่จะเริ่มกินยาคุมกำเนิด เพราะอย่างไร มันก็คือยาชนิดหนึ่ง ที่มีผลข้างเคียงต่อร่างกายของคุณ ดังนั้น คิดให้ดีก่อนที่จะกิน ถ้าหากคุณอยากให้หน้าอกดูใหญ่ขึ้น แต่ไม่ได้อยากที่จะลองวิธีที่แนะนำไปจริงๆ ให้ลองใส่บราเสริมฟองน้ำ หรือตัวเสริมอื่นๆ ในบราของคุณแทน หน้าอกของคุณจะดูใหญ่ขึ้น แต่ไม่ได้ใหญ่ขึ้นจริงๆ ถ้าหากคุณกำลังก้าวเข้าสู่ช่วงวัยเจริญพันธุ์ คุณอาจสังเกตจากสิ่งต่างๆ เพื่อช่วยคุณดูว่าหน้าอกของคุณจะโตตามธรรมชาติหรือไม่  ดูขนาดหน้าอกของย่า ยาย และแม่ของคุณ ถ้าผู้หญิงส่วนใหญ่ในครอบครัวของคุณมีหน้าอกใหญ่ คุณก็มีสิทธิ์ที่จะหน้าอกใหญ่ขึ้นเมื่อก้าวเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์  ตรวจดูหน้าอกของคุณในกระจก สังเกตวงปานนมรอบๆ หัวนมของคุณ ถ้า “ยื่น” ออกมานิดหนึ่ง เหมือนเป็นเนินเล็กๆ บนหน้าอกของคุณ แสดงว่า หน้าอกของคุณยังอยู่ในช่วงการเจริญเติบโต   จำใส่ใจไว้ว่า หน้าอกของคุณอาจไม่ได้ขยายเต็มที่จนกระทั่งถึงช่วงปลายวัยรุ่น หรือจนกระทั่งอายุ 20 ต้นๆ
เลือกทานไขมันดี. ทานอาหารที่อุดมไปด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณเทสโทสเตอโรนมากๆ. ทานโปรตีน. เลือกทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น. ดื่มน้ำมะละกอผสมนมทุกวัน. ทำโยคะ หรือพิลาทิส. ทำท่าดันหน้าอก (chest press). เกร็งหน้าอก. ทำท่าเหยียดหน้าอก (chest flys). ทำท่ายกตัวกับเก้าอี้. วิดพื้น. ทำท่าประสานมือดันกัน. นวดหน้าอก. หยุดใส่บรา. ลองสมุนไพรเพิ่มหน้าอก. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาคุมกำเนิด. ลองตัวช่วยเพิ่มหน้าอกที่ไม่ได้เปลี่ยนแปลงขนาดหน้าอกของคุณดู. อดทน.
https://www.wikihow.com/Make-Boobs-Grow-Faster https://www.wikihow.com/Make-Boobs-Grow-Faster https://www.wikihow.com/Make-Boobs-Grow-Faster
Eating and Drinking Exercising Taking Alternative Approaches