เปลี่ยนรูปแบบความรู้สึก เปลี่ยนรูปแบบการคิดของคุณ เปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรม เตรียมการ
มีคำพูดในศาสนาพุทธนิกายเซนที่บอกว่า ทางออกอยู่ที่ประตู ถ้าคุณอยากขี้อายน้อยลง ฝึกเข้าหาคนอื่นและพูดคุยกับพวกเขา ถ้าคุณชื่นชมคนที่อ่านหนังสือมากๆ ให้เริ่มอ่านหนังสือ แค่ลงมือทำเลย เราต่างตกหล่มนิสัยที่ไม่ดีด้วยกันทั้งนั้น และเราก็สามารถเปลี่ยนแปลงมันได้  คนอื่นไม่จำเป็นต้องรู้ว่าลึกๆ ภายในใจคุณรู้สึกเหมือนกำลังใกล้จะตาย ทำไมน่ะเหรอ ก็เพราะว่าไม่นานความรู้สึกนี้ก็จะหายไป จิตใจมีความสามารถในการปรับตัวที่ทรงพลัง สิ่งที่ทำให้คุณกลัวจนใจหวิวสักพักก็จะกลายเป็นแค่อดีต แน่ล่ะว่าการแสดงแบบ Method Acting อาจจะมีชื่อเสียงที่ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ แต่ถ้า Dustin Hoffman ใช้วิธีนี้ เขาก็อาจจะประสบความสำเร็จมากกว่านี้ก็ได้  ด้วยวิธีการนี้คุณจะแทรกซึมตัวเองไปเป็นคนใหม่ ไม่มีคุณอีกต่อไปแล้ว มีแต่สิ่งมีชีวิตใหม่ที่คุณกำลังจะเป็น  วิธีนี้ต้องทำตลอดเวลา คุณต้องประพฤติตัวตามนิสัยของคุณคนใหม่ในทุกสถานการณ์ คนๆ นี้จะนั่งอย่างไร ใบหน้าเขาจะวางอยู่ระดับไหน เขากังวลเรื่องอะไร เขาฆ่าเวลาอย่างไร เขาคบหาใครบ้าง โอเคล่ะว่า การที่จะบอกให้คุณละทิ้งตัวตนไปเลยและเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ด้วยพลังแห่งความคิดและนิสัยเป็นเรื่องไร้สาระสิ้นดี เพราะคุณไม่มีทางที่จะทำได้ตลอดเวลาหรอก เพราะฉะนั้นจัดสรรเวลาให้ตัวเองได้รู้สึกในสิ่งที่ตัวเองอยากจะรู้สึกด้วย  ถ้าคุณต้องไปปาร์ตี้วันศุกร์ที่คุณรู้สึกกลัวมากๆ ให้บอกตัวเองว่าคืนวันศุกร์หรือเสาร์วันเช้าฉันจะระเบิดอารมณ์ออกมาให้หมดเป็นเวลา 20 นาที 20 นาทีนี้จะเป็น 20 นาทีแห่งการกระทำที่ไม่เป็นเหตุเป็นผลและไม่ทำให้อะไรดีขึ้นมาทั้งสิ้น แต่ที่ยิ่งกว่านั้นคือให้มันเป็นช่วงเวลาแห่งความว่างเปล่า กำหนดเวลาไว้ 20 นาทีตามนั้น คุณรู้ไหมว่าจะเกิดอะไรขึ้น สุดท้ายแล้วคุณจะพบว่าตัวเองไม่ได้ต้องการช่วงเวลานั้นเลย เวลาที่คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนขี้อายและเป็นคนไว้ตัว คุณก็จะใช้สิ่งนี้เป็นที่ยึดเหนี่ยว ทำไมคุณถึงไม่ไปปาร์ตี้วันศุกร์นี้ล่ะ ...นั่นแหละ คุณไม่ได้มีเหตุผลอะไรหรอก เมื่อไหร่ที่คุณเลิกคิดว่าตัวเองเป็นแบบนั้นแบบนี้ โลกทั้งใบก็จะอ้าแขนรับคุณ ตัวตนของคุณเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ถ้าคุณคิดว่าตัวเองเป็นพวกเนิร์ดๆ เอาแต่เรียน คุณก็อาจจะพบว่าตัวเองกำลังน้อมรับลักษณะเหล่านั้น แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณเติบโตและเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ คุณก็อาจจะเปิดโอกาสที่ทำให้คุณได้เติบโตในลักษณะนั้น ซึ่งเป็นโอกาสที่คุณเคยหลบเลี่ยงมันก็ได้ เช่นเดียวกับการแปะป้ายตัวเอง เลิกมองอะไรเป็นขาวกับดำเสียที ผู้ชายไม่ได้น่ากลัว การมีอำนาจไม่ใช่ปีศาจร้าย และหนังสือเรียนก็มีประโยชน์ของมัน เมื่อคุณตระหนักแล้วว่า การรับรู้ของคุณ ที่มีต่อสิ่งต่างๆ ต่างหากที่เป็นตัวกำหนดว่าสิ่งนั้นมีความหมายกับคุณอย่างไร คุณก็จะเห็นโอกาสต่างๆ มากขึ้นและได้เห็นทางเลือกสำหรับพฤติกรรมมากขึ้นด้วย  บางคนมองว่าสิ่งต่างๆ มีลักษณะนิสัย "ตายตัว" และนั่นก็ส่งผลต่อพฤติกรรมของพวกเขาเป็นอย่างมาก สิ่งที่ตรงกันข้ามกับการมองอะไรตายตัวก็คือกรอบความคิดที่ทำให้เรา "พัฒนาไปข้างหน้า" คนที่มีแนวคิดแบบนี้จะมองว่าลักษณะนิสัยต่างๆ นั้นเปลี่ยนแปลงได้ง่ายและค่อยๆ แปรเปลี่ยนตลอดเวลา แนวคิดแบบนี้พัฒนามาตั้งแต่เด็กๆ และเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อบุคลิกภาพเป็นอย่างมาก ถ้าคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนที่มองสิ่งต่างๆ แบบ "ตายตัว" คุณจะไม่เชื่อว่ามันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณมองโลกนี้อย่างไร เพราะมันเป็นสิ่งที่กำหนดว่าคุณจะมองตัวเองในความสัมพันธ์อย่างไร คุณแก้ปัญหาความขัดแย้งอย่างไร และคุณสามารถฟื้นตัวจากความล้มเหลวอย่างไรและเร็วแค่ไหน หยุดซะ ความสวยงามของสมองก็คือการที่มันเป็นส่วนหนึ่งของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถควบคุมมันได้ ถ้าเสียงในหัวบอกคุณว่า "ตายแล้ว ฉันทำไม่ได้ ฉันทำไม่ได้ ฉันทำไม่ได้ ฉันทำไม่ได้ ฉันทำไม่ได้" คุณก็อาจจะทำไม่ได้จริงๆ เมื่อไหร่ที่เสียงในหัวเริ่มพูด อุดปากมันซะ ไม่มีประโยชน์กับคุณหรอก  เวลาที่มีเสียงพูดขึ้นมาในหัว ให้คิดเป็นเสียงโดนัลด์ ดั๊ก คุณจะได้เก็บเสียงนี้มาคิดเป็นจริงเป็นจังไม่ได้    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  เชิดหน้า จริงๆ นะ เพราะการเปลี่ยนภาษากายสามารถเปลี่ยนความรู้สึกและวิธีคิดของคุณได้ แน่นอนว่าวิธีเดียวที่คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในตัวเองได้ก็คือ คุณต้องหาอะไรใหม่ๆ ให้ชีวิต ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลือกพฤติกรรมใหม่ๆ คนใหม่ๆ และกิจกรรมใหม่ๆ คุณต้องไม่ทำสิ่งเดิมๆ ซ้ำไปซ้ำมาแล้วคาดหวังว่าผลลัพธ์ที่ได้จะเปลี่ยนไป  เริ่มจากสิ่งเล็กๆ เข้าร่วมชมรม หางานที่อยู่นอกเหนือชุดทักษะที่คุณมี หาหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนั้นๆ มาอ่าน ยิ่งไปกว่านั้นคือต้องเอาตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมเก่าๆ คุณไม่ควรคบหากับคนที่ทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามกับอะไรก็ตามที่คุณอยากจะทำให้สำเร็จ ฝึกตัวเอง ถ้าคุณกลัวแมงมุม ให้อยู่ในห้องที่มีแมงมุม 1 ตัว ทุกๆ วันค่อยๆ เข้าใกล้มันทีละนิด สุดท้ายคุณก็จะสามารถนั่งข้างมันได้ หรือหลังจากนั้นคุณอาจจะถึงขั้นจับมันได้เลยก็ได้ การพาตัวเองให้เจอกับความกลัวนั้นบ่อยๆ จะทำให้สมองเบื่อที่จะกลัว ถึงตอนนี้ให้หา "แมงมุม" และแทนที่มันด้วยเป้าหมายอะไรก็ตามที่คุณมี คุณจะต้องมีความตระหนักรู้ในตนเองที่ค่อนข้างเข้มแข็งเพื่อให้ทำตามแผนได้อย่างสม่ำเสมอ การเขียนบันทึกช่วยให้คุณได้จัดระเบียบความคิดและวิเคราะห์ว่าคุณกำลังรับมือกับการเปลี่ยนแปลงนี้อย่างไร เขียนว่าสิ่งไหนที่ทำแล้วได้ผลและไม่ได้ผล และปรับแก้วิธีการของคุณ " ถ้าการพาตัวเองเข้าไปอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ๆ เป็นเรื่องยาก ให้คิดอย่างนี้ เลิกปิดโอกาสตัวเอง ถ้าคุณเห็นสัญญาณที่คุณคนเก่าจะมองว่าไม่น่าสนใจ ให้พิจารณาอีกที ถ้าเพื่อนชวนคุณไปทำอะไรที่คุณไม่มีความรู้ในเรื่องนั้นเลย ให้บอกว่าได้ แล้วคุณจะเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ดีขึ้น แต่ก็ต้องตัดสินใจให้ดีด้วย ถ้ามีใครชวนไปโดดหน้าผาก็อย่าไป ใช้สมองด้วย การวางแผนเป็นงานสองด้าน ก็คือสิ่งที่คุณตั้งใจจะเปลี่ยนและสิ่งที่คุณตั้งใจจะเป็น คุณไม่สามารถมีแค่อันใดอันหนึ่งได้ ซึ่งเป็นสิ่งท้าทายที่คุณต้องเอาชนะ คุณต้องรู้จักสมรภูมิที่ตัวเองกำลังรบก่อนลงมือ  บุคลิกลักษณะแบบใหม่ที่คุณตั้งใจจะเปลี่ยนนั้นมีผลต่อการพัฒนาตัวตนอย่างไร ถึงขั้นนี้หลายคนสรุปได้ว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนบุคลิกภาพเลย แต่ต้องเปลี่ยนนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ส่งผลไม่ดีต่อการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นมากกว่า แค่เปลี่ยนแปลงตัวเองเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยได้แล้วหรือเปล่า ถ้ามีคนที่คุณอยากให้ตัวเองเป็นเหมือนเขา ให้แยกสิ่งที่คุณอยากเลียนแบบออกมา อย่าแค่มองเขาแล้วพูดว่า "เนี่ยแหละฉันอยากเป็นอย่างนี้เลย" หาให้ได้ว่าอะไรในตัวเขากันแน่ที่คุณชื่นชม วิธีที่เขารับมือกับสถานการณ์ต่างๆ หรือเปล่า มารยาทการพูดของเขาเหรอ ท่าทางการเดินหรือการขยับร่างกายของเขาหรือเปล่า และที่สำคัญกว่านั้นก็คือข้อดีเหล่านี้ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาอย่างไร ส่วนหนึ่งที่ทำให้กลุ่มผู้ติดสุรานิรนามประสบความสำเร็จก็เพราะว่า คุณได้พูดในสิ่งที่ปกติแล้วคุณจะไม่พูด และคุณพูดออกมาอย่างเปิดใจ การให้ใครสักคนรู้ความตั้งใจของคุณจะทำให้คุณมีแรงจูงใจภายนอกที่คุณจะไม่ได้จากที่ไหน บอกเพื่อนว่าคุณตั้งใจจะทำอะไรให้สำเร็จ ถ้าพวกเขาเป็นคนที่คุณไว้ใจให้เก็บความลับได้ พวกเขาก็จะกระตุ้นให้คุณเดินไปในทิศทางที่ถูกต้อง (ไม่ว่าจะด้วยการบอกให้คุณรู้ว่าคุณกำลังทำเรื่องบ้าๆ บอๆ อยู่หรือกระตุ้นให้คุณตั้งใจทำต่อไป) พลังสมองเพิ่มเติมและดวงตาคู่ที่มองออกมาจากมุมที่ไกลออกมาสักนิดจะช่วยให้คุณรู้ว่า คุณควรประพฤติตัวอย่างไรและสิ่งที่คุณทำนั้นทำให้คนอื่นมองคุณอย่างไร รางวัลจะเป็นอะไรก็ได้ อะไรก็ได้ จริงๆ จะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่างการย้ายก้อนหินจากกระเป๋ากางเกงข้างหนึ่งไปไว้อีกข้างหนึ่ง หรือจะใหญ่ๆ อย่างไปพักร้อนเลยก็ได้ ไม่ว่ารางวัลจะเป็นอะไร ทำให้มันคุ้มค่าสำหรับคุณ  ขณะลงมือทำให้ตั้งจุดความสำเร็จแต่ละขั้นเอาไว้ด้วย ถ้าคุณเดินเข้าไปหาสาวสวยคนนั้นและเธอคุยกับคุณคำนึง ก็ถือว่าเยี่ยมเลยเพราะมันก็มีความหมายอะไรบ้างแหละ และถ้าสัปดาห์ถัดไปคุณเดินไปหาเธอและเธอเล่าเรื่องของเธอให้ฟังหมดเลย ก็ถือว่าเจ๋งสุดๆ! ให้รางวัลกับทุกความสำเร็จ เพราะ ทั้งหมด ถือเป็นความท้าทาย
แกล้งทำจนกว่าจะได้. สร้างเอกลักษณ์ขึ้นมาใหม่. กำหนดเวลาให้ตัวเองได้ระเบิดความรู้สึก. เลิกแปะป้ายตัวเอง. เลิกคิดอะไร "ตายตัว". ปัดความคิดเชิงลบออกไป. พาตัวเองเข้าไปอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ๆ. เขียนบันทึก. พูดคำว่า "ได้. เขียนแผนการของคุณลงไป. บอกใครสักคน. ตั้งระบบให้รางวัล.
https://www.wikihow.com/Change-Your-Whole-Personality https://www.wikihow.com/Change-Your-Whole-Personality https://www.wikihow.com/Change-Your-Whole-Personality https://www.wikihow.com/Change-Your-Whole-Personality
Changing Your Patterns of Feeling Changing Your Patterns of Thinking Changing Your Patterns of Behaving Setting the Groundwork