ปรับวิถีชีวิต บรรเทาอาการโดยทันทีด้วยยาหน้าเคาน์เตอร์ มองหาการช่วยเหลือทางการแพทย์ ปรับเปลี่ยนโภชนาการ
การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้ร่างกายลำเลียงอาหารไปยังส่วนต่างๆ ได้เร็วขึ้น โดยย่นระยะเวลาที่มันจะอยู่ในลำไส้และหมักหมมอยู่อย่างนั้น นอกจากนี้มันยังช่วยในการควบคุมน้ำหนัก เพิ่มระบบเมตาบอลิซึมและผ่อนคลายทั้งภายนอกร่างกายและภายในจิตใจอีกด้วย   มาโยคลินิกแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 75 - 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือครั้งละ 15 – 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเลือกทำกิจกรรมที่ชอบ ซึ่งคนส่วนใหญ่ขอบวิ่งเหยาะ เดิน ว่ายน้ำ หรือเข้าร่วมทีมกีฬา เช่น บาสเกตบอลหรือวอลเล่ย์บอล เริ่มง่ายๆ ก่อนแล้วก็ค่อยเพิ่มความเข้มข้นให้สูงขึ้น โดยหากมีปัญหาสุขภาพที่จะทำให้เกิดความไม่ปลอดภัยในการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ก่อน ถ้ามีอาการนี้ ของเสียจะไม่ถูกขับถ่ายออกมาตามที่ควร นั่นแสดงว่ามันมีเวลาในการที่จะหมักหมมอยู่ในลำไส้เพิ่มและมันจะผลิตแก๊สมากขึ้น และมันอาจจะไปขัดทางระบายออกของแก๊สด้วย กินมื้อย่อยบ่อยๆ เพื่อให้ระบบยังทำงานอยู่ตลอดโดยไม่เป็นภาระมากเกินไป โดยลองกินมื้อหลักให้น้อยลงแล้วเพิ่มของว่างไประหว่างมื้อเช้ากับมื้อเที่ยงและมื้อเที่ยงกับมื้อเย็น หลายคนมักจะกลืนอากาศเข้าไปโดยไม่รู้ตัว และหากมีนิสัยเหล่านี้อาจจะต้องเปลี่ยน  สูบบุหรี่ คนที่สูบบุหรี่มักจะกลืนอากาศเข้าไปตอนที่สูบทำให้เกิดอาการท้องอืดและแก๊ส ซึ่งสามารถลดอาการเหล่านี้และปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้โดยเลิกมัน จิบเครื่องดื่มด้วยหลอด คล้ายกับการสูบบุหรี่โดยการดูดในอากาศจะทำให้เหมือนจะกลืนมันเข้าไป เขมือบอาหาร คนส่วนใหญ่จะกลืนอากาศมากเมื่อกินเร็วเกินไปและไม่ใช้เวลาในการเคี้ยวเลย ดังนั้นพยายามใช้สติในการกินอย่างช้าๆ ซึ่งมันยังช่วยให้กินน้อยลงด้วย เคี้ยวหมากฝรั่งหรือกินลูกอมแข็งๆ ในการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดลูกอมและชิมรสชาติทำให้การสร้างน้ำลายเพิ่มขึ้น ซึ่งมันทำให้กลืนมากขึ้นและก็เหมือนกับเป็นการเพิ่มการกลืนอากาศที่มากขึ้นไปด้วย เครื่องดื่มมีฟองหรือโซดามีรสชาติดีแต่มันจะปล่อยแก็สคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไปในส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยการงดมันจะทำให้สามารถลดปริมาณแก๊สที่จะเข้าไปสู่ลำไส้ ซึ่งมีดังนี้:  โซดาและน้ำอัดแก๊ส เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ผสมโซดา ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดขึ้นมาได้เองเมื่ออยู่ภายใต้ความกดดันมากๆ โดยฮอร์โมนตัวนี้สามารถปรับการย่อยอาหารไป ถ้าเครียดมากก็ลองผ่อนลงด้วยวิธีที่ร่างกายตอบสนองดู เพราะไม่เพียงแต่จะรู้สึกผ่อนคลายแต่ยังอาจปรับการย่อยให้ดีขึ้นได้ด้วย  ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย โดยนี่เป็นขั้นตอนหลายอย่างที่หลายคนใช้ ซึ่งสามารถใช้วิธีต่างๆ ได้จนพบว่าอันไหนดีสุด : มองภาพที่ทำให้รู้สึกสงบ นั่งสมาธิ โยคะ นวด รำไทเก็ก ดนตรีบำบัด ศิลปะบำบัด หายใจเข้าออกแบบลึกๆ หรือบีบและคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกาย นอนหลับให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ส่วนมากต้องการนอนอย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมงต่อคืน โดยถ้าพักผ่อนได้ดีจะทนกับความเครียดในชีวิตได้ดีขึ้นและแก้ไขปัญหาได้อย่างสร้างสรรค์  รักษาการติดต่อทางสังคมกับเพื่อนและครอบครัว  โดยการคงความสัมพันธ์ทางสังคมไว้จะช่วยให้มีการสนับสนุนที่ดีจากบุคคลรอบข้าง และหากคนที่ให้ความสำคัญด้วยอยู่ไกลก็สามารถติดต่อด้วยโทรศัพท์ จดหมาย อีเมลหรือสังคมออนไลน์ได้ อาหารเสริมโพรไบโอติกส์จะประกอบไปด้วยยีสต์และแบคทีเรียที่เหมือนกับในลำไส้ที่ดี โดยแบคทีเรียเหล่านี้ช่วยย่อยอาหาร ซึ่งอาจจะช่วยให้อาการท้องอืดเนื่องจากอาการเหล่านี้ลดลงได้ :  ท้องเสีย ลำไส้แปรปรวน ย่อยยาก แม้ว่ามีการรักษาด้วยธรรมชาติแบบนี้มากแต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่ามันสามารถขจัดแก๊สได้จริงๆ แต่หากสนใจก็สามารถลองดูได้ โดยซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป ตัวที่มีชาร์โคลเป็นส่วนประกอบ :  Charcoal Plus CharcoCaps ยาเหล่านี้จะช่วยทำลายฟองแก๊สที่ก่อความอึดอัดในทางเดินอาหารและทำให้การลำเลียงอาหารสะดวกขึ้น แม้จะใช้กันมาก แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าได้ผลจริง ดังนั้นหากจะใช้ก็ให้อ่านและทำตามคำแนะนำบนฉลากของผู้ผลิต ยี่ห้อทั่วไปจะมี:  Mylanta Gas-X Mylicon Gelusil ถ้าชอบกินถั่ว กะหล่ำปลีและบล็อกโคลี่จริงๆ และไม่อยากตัดมันออกไป อาจจะแก้ได้ด้วยการใช้ Beano โดยผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยเอนไซม์ที่ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารโดยไม่เกิดแก๊สมากนัก  สามารถซื้อ Beano ได้ที่ร้านขายยาทั่วไป โดยมีทั้งแบบเม็ดและแบบหยอด อ่านและทำตามคำแนะนำของผู้ผลิต หลายคนที่ไม่ย่อยแลคโตสอาจจะยังคงโหยหาผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ไอศกรีม ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ไม่จำเป็นต้องเลิกกินหรอก โดยสามารถใช้เอนไซม์นี้ได้ ยี่ห้อทั่วไปก็มี :  Lactaid Dairy Ease. ควรไปพบแพทย์ ถ้าอาการปวดมันหนักจนทำลายชีวิตประจำวัน โดยอาการเหล่านี้อาจจะบ่งบอกโรคประจำตัวที่ต้องได้รับการรักษา :  คลื่นไส้อยู่ตลอด อุจจาระสีดำหรือมีสีแดงสดเป็นเลือดริ้วๆ ท้องเสียหรือท้องผูกอย่างรุนแรง ปวดทรวงอก น้ำหนักลดอย่างไม่มีสาเหตุ มันมีอาการหลายแบบที่จะทำให้เกิดแก๊สได้เหมือนกัน ซึ่งหมายความว่าถ้าไม่มั่นใจว่าเป็นแค่แก๊สก็ไปให้หมอตรวจได้ โดยอาการเหล่านี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกเหมือนแก๊สได้เหมือนกัน :  ไส้ติ่งอักเสบ นิ่วในถุงน้ำดี ลำไส้อุดตัน ลำไส้แปรปรวน โรคหัวใจ ต้องซื่อสัตย์และเปิดใจรับกับหมอ โดยต้องตรวจภายนอกร่างกายและถามเกี่ยวกับอาหารการกินเพื่อที่จะได้วินิจฉัยได้ดีที่สุด   ให้หมอแตะหน้าท้องและฟังว่ากลวงไหม ถ้าใช่ก็หมายความว่ามีแก๊สมาก หมออาจจะฟังเสียงด้วยสเตรโตสโคป โดยเสียงท้องร้องอาจเป็นสัญญาณของการมีแก๊สในลำไส้เล็กมาก บอกนิสัยการกินจริงๆ ทั้งหมดกับหมอ เตรียมประวัติการรักษารวมทั้งรายการยา อาหารเสริมและวิตามินทั้งหมดที่กินให้หมอ โดยสามารถทดแทนด้วยผักและผลไม้อื่นที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งไม่รบกวนการย่อยอาหารและทำให้เกิดอาการท้องอืดที่แสนทรมาน รวมทั้งการกินขนมปังกรอบทั่วไปก็อาจทำให้ท้องอืดได้เพราะมันมีน้ำตาลสูง รวมถึงไขมันทรานส์อย่างน้ำมันปาล์ม ซึ่งการรวมตัวของน้ำตาลกับไขมันมากๆ นั้นอาจจะทำให้จุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้แย่ลง โดยลองลดการกินของเหล่าดูและสังเกตว่าดีขึ้นไหม และอาหารเหล่านี้มักก่อให้เกิดแก๊สในการย่อย :  กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว ดอกกะหล่ำ บล็อกโคลี่ ถั่ว ผักกาดขาว หัวหอม แอปเปิ้ล ลูกพีช ลูกแพร์ แม้ว่าใยอาหารจะดีต่อสุขภาพและช่วยในการลำเลียงอาหารผ่านทางเดินอาหาร แต่มันก็สามารถเพิ่มปริมาณแก๊สในลำไส้ได้ โดยอาหารที่มีเส้นใยสูงนี้รวมถึงขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวกล้อง โฮลวีตและรำข้าว ถ้าเพิ่งปรับการกินโดยเพิ่มใยอาหารไม่ว่าจะด้วยอาหารเสริมหรือเปลี่ยนไปกินอาหารแบบธัญพืชเต็มเมล็ด ก็ต้องค่อยๆ ปรับอย่างช้าๆ ลดปริมาณใยอาหารที่กินลงแล้วค่อยเพิ่มใหม่อีกครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ร่างกายจะย่อยอาหารที่มีไขมันได้ช้า เวลาในการย่อยที่เพิ่มขึ้นมานี้ก็รวมถึงเวลาที่มากขึ้นในการสร้างและสลายแก๊สด้วย นี่คือวิธีการต่างๆ ในการลดปริมาณการบริโภคไขมัน:  กินเนื้อไม่ติดมัน เช่น ปลาและสัตว์ปีกแทนเนื้อแดงที่เต็มไปด้วยไขมัน แต่ถ้ายังอยากกินอยู่ก็ให้เลาะเอาส่วนมันๆ ตรงหนังออก  ดื่มนมไขมันต่ำหรือนมขาดมันเนยแทนนมสดบริสุทธิ์ เพราะแม้ว่าจริงๆ แล้วคนเราต้องการไขมันในการที่จะใช้ละลายวิตามินบ้างบางชนิด แต่คนส่วนใหญ่จะกินมากเกินไป  ทำอาหารกินเองที่บ้าน เพราะอาหารตามร้านทั่วไปจะมีครีม เนยและน้ำมันเยอะ แต่การทำด้วยตัวเองจะสามารถควบคุมปริมาณไขมันที่ใส่ลงไปได้ โดยอาหารฟาสต์ฟู้ดส่วนมากจะมีไขมันสูงด้วย ถ้ากำลังควบคุมอาหารและพยายามที่จะตัดการบริโภคน้ำตาลก็ให้ใช้อย่างอื่นมาทดแทน แต่บางคนก็มีปฏิกิริยากับมันแล้วทำให้เกิดแก๊สหรือท้องเสีย ดังนั้นก็ให้ตรวจสอบจากอาหารควบคุมน้ำหนักที่ซื้อให้ดี เพราะสารเหล่านี้ถูกใส่ในอาหารแคลอรี่ต่ำหลายอย่าง โดยให้มองหาส่วนประกอบเหล่านี้:  ไซลิทอล ซอร์บิทอล แมนนิทอล เด็กจะย่อยแลคโตสได้ดีกว่าเพราะหลายคนจะสูญเสียความสามารถในการย่อยผลิตภัณฑ์จากนมไปตามอายุที่ล่วงเลย โดยแก๊สและอาการท้องอืดจะเป็นอาการทั่วๆ ไป ดังนั้นหากมีอาการเหล่านี้หลังจากกินผลิตภัณฑ์จากนม อาจต้องลดการบริโภคลงดูแล้วดูว่าได้ผลไหม ผลิตภัณฑ์ที่ต้องจำกัดมี :  นม บางคนก็ดื่มได้ถ้ามันถูกต้มให้เดือดทั่วและอุณหภูมิสูงๆ ก่อน ไอศกรีม ครีม ชีส เช่น โยเกิร์ตและนมบัวหิมะที่มีการเจริญของแบคทีเรีย ซึ่งแบคทีเรียเหล่านี้จะช่วยในการย่อยอาหารอย่างเหมาะสม และการกินโยเกิร์ตอาจจะช่วยได้ หากมีปัญหาการย่อยมาจากสิ่งเหล่านี้ :  อาการลำไส้แปรปรวน เพิ่งจะกินยาปฏิชีวนะที่รุนแรง จนอาจจะไปลดแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ในทางเดินอาหารได้ ถ้ากินเกลือมากมันจะทำให้กระหายและทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้เพื่อรักษาสมดุลของอิเล็คโทรไลท์ โดยถ้ารู้สึกกระหายหลังกินเสร็จเป็นประจำให้ลองลดการกินเกลือด้วยการ :  ไม่เติมเกลือลงไปในอาหารทั้งช้อน ถ้าติดนิสัยแล้วก็ให้ใช้เป็นขวดแบบเขย่าแทน อย่าใส่เกลือในน้ำที่หุงข้าวหรือพาสต้า รวมทั้งลดปริมาณเกลือที่หมักในเนื้อก่อนทำอาหาร เมื่อซื้อสินค้าที่เป็นแบบกระป๋องให้ดูว่าเป็นแบบโซเดียมต่ำด้วย ซึ่งก็คือปริมาณเกลือที่ต่ำเช่นกัน เพราะสินค้าหลายอย่างถูกบรรจุกระป๋องโดยใช้น้ำเกลือ กินข้างนอกบ้านให้น้อยลง เพราะร้านอาหารมักจะใส่เกลือลงไปในอาหารเพื่อเพิ่มรสชาติ
ทำตัวกระฉับกระเฉง. กินมื้อเล็กๆ เพื่อลดอาการท้องผูก. เลิกนิสัยที่จะทำให้กลืนอากาศเข้าไป. จำกัดเครื่องดื่มที่มีฟอง. จัดการกับความเครียด. ปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ด้วยจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์. ลองใช้ถ่านกัมมันต์. ลองผลิตภัณฑ์ที่มีไซเมติโคน. เติม Beano ลงในอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊ส. ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมเอนไซม์แลคเตส. ไปพบแพทย์หากมีสัญญาณของโรคประจำตัว. พิจารณาอาการอย่างมั่นใจ. ไปตรวจทางการแพทย์. หลีกเลี่ยงผักและผักไม้ที่ก่อให้เกิดแก๊ส. ลดการบริโภคใยอาหาร. กำจัดปริมาณการกินอาหารมันๆ . ดูด้วยว่าสารให้ความหวานแทนน้ำตาลจะเป็นปัญหาไหม. ดูว่าตัวเองย่อยแลคโตสไหม. กินผลิตภัณฑ์จากนมที่ผ่านการหมักแล้ว. ป้องกันการบวมน้ำโดยการลดการกินเกลือ.
https://www.wikihow.com/Cure-Stomach-Bloating https://www.wikihow.com/Cure-Stomach-Bloating https://www.wikihow.com/Cure-Stomach-Bloating https://www.wikihow.com/Cure-Stomach-Bloating
Improving Your Lifestyle Getting Immediate Relief with Over-the-Counter Products Seeking Medical Help Implementing Dietary Changes