การมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นๆ หาแรงสนับสนุน สร้างความมั่นใจในตนเอง ระบุความรู้สึกที่มีกับจมูกของคุณ
บางคนกังวลเกี่ยวกับจมูกของตนเองเมื่อมีคนมาล้อเลียน วิธีที่ดีที่สุดก็เพิกเฉยกับการล้อเลียนนั้นเพราะคนที่แกล้งแค่อยากให้คุณโมโหขึ้น ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเพิกเฉยกับการล้อเลียน  ทำเท่เข้าไว้ อย่าแสดงปฏิกิริยาตอบสนองการล้อเลียนนั้น ทำสีหน้าให้เป็นปกติไว้ อย่าให้ร่างกายมีทีท่าว่ากำลังโกรธ รูดซิปปากให้แน่น อย่าพูดตอบโต้อะไร โดยเฉพาะการใช้คำพูดที่โกรธโมโหตอบโต้กลับ เดินหนีไป ให้ออกจากสถานการณ์นั้นไป อาจจะเป็นการออกจากสถานการณ์นั้นทางกาย เช่น เดินออกไปทางประตู หรือจะเป็นการออกจากสถานการณ์นั้นทางจิตใจ เช่น ไม่สนใจเรื่องนั้นและสนใจกิจกรรมอื่นแทน การกังวลเกี่ยวกับจมูกอาจจะใช้พลังสมองที่มีค่าของคุณ ผู้คนจะชื่นชอบคุณโดยไม่คำนึงถึงจมูกของคุณถ้าคุณรับฟังพวกเขา  วิธีหนึ่งที่ช่วยทำให้แน่ใจว่าความสนใจของบุคคลนั้นไม่ได้อยู่ที่จมูกของคุณก็คือเปลี่ยนบทสนทนาให้เป็นเรื่องของเขาหรือเธอ ทุกคนมีเรื่องที่ภาคภูมิใจบางอย่าง เช่นงานของเขา ครอบครัว การเข้าโบสถ์และความเชื่ออื่นๆ ถ้าคุณกังวลว่าคนๆ นั้นจะสังเกตจมูกของคุณ ให้ฟังให้ดีๆ ว่าเขามีเรื่องที่ภาคภูมิใจอะไรบ้าง. เมื่อคุณสามารถระบุประเด็นความภูมิใจของเขาได้ ให้ชื่นชมบุคคลนั้น ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำให้มันเป็นเรื่องตลกๆ แบบเป็นมิตร  การให้ความสนใจคนอื่นอาจจะเป็นเรื่องท้าทาย การฝึกฝนเช่นนี้จะทำให้คุณหันเหความสนใจจากจมูกของคุณเมื่ออยู่ในสถานการณ์ทางสังคม ทำให้มองโลกในแง่ดีขึ้น และเป็นที่ชื่นชอบของบุคคลอื่น จมูกของคุณไม่ได้เป็นสิ่งที่สร้างหรือทำลายความสำเร็จในชีวิตของคุณ แต่มันอาจจะช่วยได้ถ้าคุณหาบุคคลที่ประสบความสำเร็จในชีวิตโดยมีจมูกที่เป็นเอกลักษณ์ บุคคลเหล่านี้จะเป็นแบบอย่างให้คุณในการสร้างความมั่นใจขึ้นมา บุคคลที่มีชื่อเสียงบางคนที่มีจมูกที่ใหญ่หรือเป็นเอกลักษณ์ ได้แก่ บาร์บรา สไตรแซนด์ (นักแสดงรางวัลออสการ์และอีกหลายรางวัล) เบ็ตต์ มิดเลอร์ (นักร้องและนักแสดงที่ได้รับหลายรางวัล) แอนดี แซมเบิร์ก (นักแสดงชื่อดัง) โซเฟีย คอปโปลา (นักแสดงและผู้กำกับ) โอปราห์ วินฟรีย์ (พิธีกรชื่อดัง) และคนอื่นๆ พูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกที่มีต่อจมูกของคุณ บ่อยครั้งที่เมื่อคุณแสดงความกังวลโดยพูดออกมาให้คนอื่นๆ ฟัง คุณจะพบว่ามีแค่คุณคนเดียวเท่านั้นที่สังเกตเห็น มีโอกาสที่บางคนในครอบครัวจะมีจมูกที่คล้ายกับคุณ ให้พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับความกังวลของคุณ ลองถามดูว่าเขาเคยเผชิญกับความมั่นใจในตนเองที่ลดลงเพราะจมูกบ้างไหม ถามว่าเขาจัดการกับเรื่องนี้ยังไง ลองดูพื้นที่แถวที่อาศัยอยู่ว่ามีกลุ่มที่มีผู้คนที่ไม่รู้สึกพอใจและมั่นใจกับรูปร่างหน้าตาของตนเองมารวมกลุ่มกัน ถ้าคุณยังมีปัญหาเกี่ยวกับการยอมรับรูปร่างหน้าตาของคุณ การพูดคุยกับนักบำบัดสุขภาพจิตก็อาจจะช่วยได้ เขาจะช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกที่มีต่อจมูกของคุณ เขาอาจจะช่วยให้คุณพบกับวิธีการที่จะยอมรับจมูกของคุณได้ ลองถามเกี่ยวกับโรคคิดว่าตนเองมีรูปร่างหรืออวัยวะผิดปกติ (Body dysmorphic disorder) ผู้ที่มีอาการของโรคนี้จะคิดว่าลักษณะรูปร่างของเขา เช่น จมูก เป็นสิ่งที่ไม่ได้ดั่งใจมากจนมันจำกัดการใช้ชีวิตของพวกเขา แค่ลักษณะทางร่างกายอย่างเดียวก็ควบคุมชีวิตของพวกเขาไปทั้งชีวิต รูปทรงของจมูกคนๆ หนึ่งจะเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป โครงสร้างภายในจมูกจะอ่อนแอลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น และจมูกจะเริ่มงอ มันอาจจะดูยาวหรือใหญ่ขึ้นนิดหน่อยเมื่อชราขึ้น ไม่ว่าคุณจะคิดว่าจมูกของคุณดูเป็นอย่างไรในตอนนี้ มันจะเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆ เหมือนกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายของคุณ การฝึกนี้จะช่วยย้ำเตือนเราว่าสิ่งที่เราคิดได้เป็นสิ่งแรกนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับตัวเรา เมื่อเราถูกตั้งคำถามว่าสิ่งใดที่เราชอบมากที่สุดเกี่ยวกับตัวเรา เรามักจะพูดถึงส่วนที่เป็นลักษณะนิสัยมากกว่าส่วนที่เป็นลักษณะทางกาย นี่จะช่วยย้ำเราว่าความสามารถและลักษณะนิสัยนั้นสำคัญกว่ารูปร่างหน้าตาเราจะต้องย้ำเตือนว่าเรามีพลังที่จะนิยามคุณค่าของตัวเองโดยเป็นคำนิยามของเราเองไม่ใช่คำนิยามที่มาจากสิ่งที่มีอิทธิพลเหนือตัวเรา เช่น วัฒนธรรม  ยกลักษณะทางร่างกายอะไรก็ได้ที่คุณชอบมาสามอย่าง คุณสามารถฝึกฝนตนเองให้คิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณทั้งหมดในแง่ดีขึ้นได้ นี่จะช่วยให้คุณยอมรับจมูกของคุณและมองเห็นความสวยงามของมัน นึกถึงลักษณะทางกายที่คุณชอบสามอย่าง เช่น คุณอาจจะบอกว่า “ฉันชอบตาของฉัน ฉันมีขนตายาว และฉันมีนิ้วเท้าที่ดูดี” ยกลักษณะนิสัยของคุณที่คุณชื่นชอบ คุณอาจจะบอกว่า “ฉันทำงานหนัก ฉันเป็นเพื่อนที่ดี และฉันมีอารมณ์ขัน” เอารายการทั้งสองมาไว้คู่กันและเรียงลำดับตามความสำคัญ เขียนประโยคหนึ่งประโยคในแต่ละลักษณะที่ได้ยกมา คนส่วนใหญ่ที่ลองฝึกใช้วิธีนี้มีแนวโน้มว่าจะจัดอันดับลักษณะนิสัยว่าให้มีอันดับสูงกว่าลักษณะทางกาย เขียนลักษณะรูปร่างที่คุณชอบลงไปสองสามอย่าง ถ้าคุณมีปัญหาว่าไม่รู้ว่าจะเลือกอะไร ให้คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณกังวลน้อยที่สุด  เขียนประโยคที่พูดถึงลักษณะทางกายของคุณในแง่ดี เช่น คุณอาจจะกล่าวว่า “ฉันชอบตาสีฟ้าของฉันเพราะว่ามันสะท้อนแสงไฟ” ใช้ข้อมูลเหล่านี้ที่คุณคัดสรรมาแล้วจากภายในของคุณเพื่อเอามาเปลี่ยนแปลงตนเองเล็กๆ น้อยๆ ถ้าคุณคิดว่าดวงตาของคุณเป็นลักษณะทางกายที่ดี ลองสวมเสื้อผ้าที่ดึงความโดดเด่นของดวงตาของคุณออกมา หรือแต่งหน้าที่เน้นดวงตา เมื่อคุณระบุแหล่งที่มาของความคิดในแง่ลบได้แล้ว คุณสามารถจัดการเปลี่ยนแปลงความคิดและความเข้าใจที่มีต่อร่างกายของคุณ คุณอาจจะพบว่าตนเองกำลังวิพากษ์ตนเองในแง่ลบ เมื่อคุณทำเช่นนั้น ให้จำคำวิจารณ์นั้นไว้ และถามคำถามกับตัวเองต่อไปนี้  มันเป็นความเห็นที่ดีหรือไม่? ถ้าพูดแบบนี้กับเพื่อนจะเป็นอย่างไร? มันทำให้ฉันรู้สึกดีหรือไม่? หลังจากที่รู้ตัวว่าคุณวิจารณ์ตัวเองอยู่ ให้หยุดตัวเอง และแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดในแง่บวก ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะคิดว่า “จมูกของฉันมันใหญ่คับหน้า” ให้หยุดคิดและคิดในแง่ดีแทน “จมูกของฉันดูมีเอกลักษณ์ ถ้ามีจมูกแบบอื่นจะทำให้ฉันดูแปลกๆ ฉันเป็นคนที่สวย” วัฒนธรรมที่ต่างกันก็มีค่านิยมและความงามที่ต่างกัน ขณะที่วัฒนธรรมหนึ่งอาจจะชื่นชอบจมูกเล็กๆ เชิดขึ้น แต่อีกวัฒนธรรมอาจจะชอบจมูกที่ใหญ่และกว้างกว่าแทน ดังนั้น ความงามเป็นคุณค่าที่ถูกสร้างขึ้นโดยแต่ละวัฒนธรรม ตัวอย่างเช่น เมื่อดูประวัติศาสตร์ในบางวัฒนธรรมแล้ว พวกเขาให้คุณค่ากับจมูกที่เจาะห่วงและมีเครื่องประดับอื่นๆ เพื่อเน้นความสวยงามของจมูก ผู้คนจะถูกครอบงำโดยอิทธิพลของสิ่งรอบตัวและความคิดเห็นของคนอื่น บางครั้งใครบางคนอาจจะตั้งข้อสังเกตที่ไม่ดีเกี่ยวกับจมูกของคุณหรือจู่ๆ คุณก็สังเกตความไม่สมบูรณ์แบบของจมูกของคุณและนั่นก็รบกวนจิตใจของคุณ หรือ คุณอาจจะสนใจที่จมูกของคนอื่น เช่น จมูกของเพื่อนของคุณหรือจมูกของนางแบบคนดัง เขียนความคิดของคุณที่มีต่อจมูกลงไป ถามตัวเองว่าอะไรที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับจมูกของคุณ มันยาวเกินไป? ใหญ่เกินไป? เล็กเกินไป? มันเป็นทรงเหลี่ยมไป? หรือมันกลมไป? นี่จะช่วยให้คุณระบุถึงความคิดที่คุณใช้ตัดสินตัวเอง เป็นเรื่องที่แย่มากๆ ที่ผู้คนอาจจะพูดอะไรที่ไม่รักษาจิตใจคุณ แม้แต่คนที่สนิทกับคุณอย่างเพื่อนหรือครอบครัว ขั้นตอนแรกเพื่อที่จะต่อสู้กับการมองรูปลักษณ์ของตนเองในแง่ลบก็คือต้องรู้ว่าใครเป็นคนที่พูดไม่ดีเกี่ยวกับคุณ เพราะว่ามีแนวโน้มว่าเขาจะเป็นคนที่คุณเชื่อใจ และคุณอาจจะยึดคำของพวกเขาไว้ขึ้นใจ พิจารณาว่าการคาดหวังทางสังคมและความคิดเกี่ยวกับการมีจมูกที่สมบูรณ์แบบเป็นสิ่งที่มีอิทธิพลกับคุณมากแค่ไหน คุณอาจจะให้ความสนใจจมูกที่ปรากฏในนิตยสาร สื่อออนไลน์ หรือในทีวีมากเกินไป มันอาจจะเป็นช่วงเวลาที่คุณอยู่กับพ่อแม่หรือกับเพื่อนสนิท หรือเมื่อคุณทำกิจกรรมหรือกีฬาที่คุณชอบ เพราะว่าคุณจะไม่เพ่งความสนใจไปที่จมูกของคุณเลย คุณอาจจะรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่กับบางคนเพราะคุณรู้ว่าพวกเขายอมรับและรักตัวคุณรวมถึงจมูกของคุณด้วย พวกเขามองเห็นแง่มุมที่สวยงามของคุณ ให้ระลึกถึงสิ่งนี้ไว้เมื่อคุณออกไปสู่โลกภายนอก มีคนที่ยอมรับทั้งตัวตนของคุณและหน้าตาของคุณ บ่อยๆ แล้วความคิดในแง่ลบ จะมาจากการคิดเรื่องกรณีที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นได้การเน้นความสนใจไปที่จมูกของคุณและทำให้มันเป็นศูนย์กลางของชีวิตเป็นพฤติกรรมที่สุดโต่งเกินไป มีแง่มุมอื่นๆ อีกมากที่ประกอบกันเป็นตัวคุณขึ้นมา ความคิดสุดโต่งอาจจะเช่น คุณรู้สึกว่าต้องแต่งหน้าหนาๆ เพื่อปิดบังจมูกของคุณก่อนที่จะออกไปที่สาธารณะ ในความเป็นจริงแล้ว ผู้คนไม่ค่อยสนใจสังเกตจมูกของคุณเลย
เพิกเฉยคนที่ล้อเลียนคุณ. เปลี่ยนความสนใจไปที่คนอื่น. หาบุคคลตัวอย่างที่มีจมูกเป็นเอกลักษณ์. เผยความรู้สึกกับเพื่อนที่ไว้ใจ. พูดคุยกับญาติ. เข้าร่วมกลุ่มที่สนับสนุนให้ภูมิใจในรูปร่างหน้าตา. พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางจิต. รู้ว่าจมูกของคุณเปลี่ยนแปลงตลอดในช่วงชีวิตของคุณ. ลองฝึกการใช้ความคิดเริ่มแรกเพื่อเปลี่ยนความเชื่อตนเอง (Cognitive belief exercise). เพิ่มความมั่นใจในความงามของตนเอง. หยุดเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในตนเองให้เงียบลง. แทนที่ความคิดแง่ลบด้วยความคิดแง่ดี. เข้าใจว่าความสวยเป็นเรื่องที่ถูกสร้างขึ้นโดยวัฒนธรรม. ระบุว่าทำไมคุณถึงกังวลเกี่ยวกับจมูกของคุณ. คิดว่าใครหรืออะไรที่มีอิทธิพลกับความคิดของคุณ. คิดเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมที่คุณรู้สึกสบายใจกับจมูกของคุณ. รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณมีความคิดรุนแรงเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ.
https://www.wikihow.com/Learn-to-Accept-Your-Nose https://www.wikihow.com/Learn-to-Accept-Your-Nose https://www.wikihow.com/Learn-to-Accept-Your-Nose https://www.wikihow.com/Learn-to-Accept-Your-Nose
Interacting With Others Finding Support Building Self-Confidence Understanding Your Feelings about Your Nose