การปรับนิสัยของตัวคุณเอง การพูดคุยกับแพทย์ การใช้การบำบัด
หลีกเลี่ยงการจ้องบันไดเลื่อนแล้วจ้องมองตรงไปข้างหน้าในขณะที่คุณขึ้นบันไดเลื่อน นี่จะช่วยให้คุณอยู่นิ่งๆ บนบันไดเลื่อนเพื่อให้คุณสามารถไปถึงปลายทางของคุณได้  ซึ่งนี่จะช่วยลดอาการเวียนหัวใดๆ ที่คุณอาจจะรู้สึกเมื่อขึ้นบันไดเลื่อนอีกด้วย ใช้ราวบันไดด้านข้างเพื่อทรงตัวให้มั่นคงบนบันไดเลื่อนและเพื่อป้องกันไม่ให้เวียนหัว   คุณอาจจะเดินทางไปกับคนที่จะจับแขนของคุณไว้ตอนที่คุณขึ้นบันไดเลื่อนได้อีกด้วย ซึ่งนี่จะช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลและรับรู้ความลึกในขณะที่อยู่บนบันไดเลื่อน บางคนที่ทุกข์ทรมานจากความกลัวบันไดเลื่อนพบว่าการใส่รองเท้าที่เหมาะสมและทนทานในขณะที่อยู่บนบันไดเลื่อนนั้นสามารถทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยและสบาย บางคนที่เป็นโรคกลัวบันไดเลื่อนไม่ชอบความรู้สึกเหมือนติดกับหรือถูกห้อมล้อมและล้อมรอบไปด้วยคนอื่นๆ บนบันไดเลื่อนในช่วงเวลาที่วุ่นวายของวันหรือในชั่วโมงเร่งด่วน แทนที่จะพยายามขึ้นบันไดเลื่อนตอนคนเยอะๆ ให้รอจนกว่าคนจะบางตาแล้วค่อยขึ้น นี่อาจจะช่วยให้คุณรู้สึกอึดอัดและถูกขังน้อยในขณะที่ขึ้นบันไดเลื่อน บางครั้งคนที่มีปัญหาในการทรงตัวบนบันไดเลื่อนหรือมีอาการเวียนหัวขณะที่พวกเขาลงบันไดเลื่อนอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับหูหรือตาก็ได้ เข้ารับการตรวจตาของคุณเพื่อหาปัญหาการมองเห็นใดๆ ที่อาจจะก่อให้เกิดความไม่สมดุลหรือความไม่มั่นคง และขอให้แพทย์ตรวจหูของคุณเพื่อหาปัญหาใดๆ ที่อาจจะก่อให้เกิดอาการเวียนหัว แพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัยโรคกลัวของคุณได้โดยยึดตามอาการ และประวัติทางการรักษาทางการแพทย์ ทางจิตเวช และทางสังคมของคุณ ให้เตรียมตัวตอบคำถามในการสัมภาษณ์ทางคลินิกเกี่ยวกับความกลัวบันไดเลื่อนของคุณและความรุนแรงของความกลัวของคุณ  คำนิยามทางคลินิกของโรคกลัว คือ ความกลัวต่อวัตถุหรือประสบการณ์ที่ต่อเนื่องกันเป็นเวลาหกเดือนหรือมากกว่านั้น คุณอาจจะประสบกับอาการตกใจกลัวอย่างรุนแรงเมื่อสัมผัสกับวัตถุหรือประสบการณ์นั้น เช่นเดียวกับความเศร้าเสียใจหรือความวิตกกังวลที่รุนแรงมาก คุณอาจจะรู้ว่าความกลัวของคุณไม่มีเหตุผลหรือเหลวไหลและจะข้องใจว่าคุณไม่สามารถก้าวผ่านอาการกลัวของคุณได้ ในที่สุดความกลัวของคุณอาจจะแข็งแกร่งมากจนคุณจะปรับกิจวัตรประจำวัน ชีวิตทางสังคมของคุณ หรือชีวิตการทำงานของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับอาการกลัวของคุณ   เมื่อแพทย์ให้คำวินิจฉัยเกี่ยวกับโรคกลัวบันไดเลื่อนอย่างเป็นทางการแล้ว คุณอาจจะใช้สิ่งนี้เพื่อขอรับการบำบัดและการรักษาปัญหาของคุณได้ แพทย์ของคุณอาจจะส่งตัวคุณให้นักจิตวิทยาที่ได้รับการรับรอง ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมทางความคิด หรือแม้กระทั่งนักสั่งจิตใต้สำนึกบำบัด ให้หารือเกี่ยวกับตัวเลือกเหล่านี้และข้อดีและข้อเสียของแต่ละตัวเลือกก่อนที่คุณจะตกลงรักษา นักสั่งจิตใต้สำนึกบำบัด (Hypnotherapist) เชื่อว่าบางครั้งจิตใต้สำนึกของคุณจะตอบสนองอย่างไม่เหมาะสมต่อสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง ยกตัวอย่างเช่น การขึ้นบันไดเลื่อน นักสั่งจิตใต้สำนึกบำบัดจะพยายามเปลี่ยนการตอบสนองในจิตใต้สำนึกของคุณเพื่อให้คุณหาทางตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างใหม่และจะปลดปล่อยคุณจากความกลัวและโรคกลัวของคุณ   การสะกดจิตสำหรับโรคกลัวบันไดเลื่อนนั้นสามารถทำได้ในการรักษาเริ่มแรกครั้งเดียวโดยการใช้การสัมผัสผ่านการกระจายจินตนาการ โดยที่นักบำบัดจะแนะนำคุณผ่านการสร้างภาพว่าคุณอยู่บนบันไดเลื่อนในขณะที่คุณผ่อนคลายอย่างมาก โดยปกติจะมีรักษาติดตามผลเพื่อดูว่าความกลัวของคุณยังสงบอยู่หรือไม่ ขอให้แพทย์แนะนำนักสั่งจิตใต้สำนึกบำบัดที่ได้รับการรับรอง และค้นหาออนไลน์ก่อนคุณจะนัดพวกเขา คุณยังอาจจะถามเพื่อนๆ และครอบครัวได้อีกด้วยว่าพวกเขาเคยไปหานักสั่งจิตใต้สำนึกบำบัดดีๆ เพื่อรักษาความกลัวหรือโรคกลัวของพวกเขาบ้างหรือไม่ CBT). จิตบำบัดนี้จะเน้นที่การปรับความคิดที่ไม่ถูกต้องหรือในเชิงลบเพื่อให้คุณสามารถพิจารณาความกลัวหรือโรคกลัวด้วยความคิดชัดเจนและตอบสนองต่อพวกมันด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพ  คุณจะต้องไปรับการรักษาจากนักจิตบำบัดสักระยะเพื่อรักษาโรคกลัวบันไดเลื่อนของคุณและค้นหาทางออกที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวของคุณได้   ก่อนที่จะลองเข้ารับการบำบัดความคิดและพฤติกรรม ให้ขอคำแนะนำเกี่ยวกับนักจิตบำบัดจากแพทย์ของคุณ แผนประกันสุขภาพของคุณ หรือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เคยมีประสบการณ์ดีๆ ในการรักษาโดยการบำบัดความคิดและพฤติกรรม ถ้าคุณมีประกันสุขภาพ ให้หาว่าแผนประกันของคุณเสนอความคุ้มครองจิตบำบัดว่าอย่างไร ก่อนที่คุณจะตกลงรักษากับนักบำบัด ให้ตรวจสอบราคาและตัวเลือกการชำระเงินสำหรับการรักษานั้น   คุณควรจะตรวจสอบคุณสมบัติของนักจิตบำบัดก่อนคุณไปรักษา ค้นหาประวัติการศึกษา ประกาศนียบัตร  และใบอนุญาตของเขา นักจิตบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วส่วนใหญ่จะมีปริญญาโทหรือปริญญาเอกในสาขาการฝึกอบรมการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับทางจิต การรักษาประเภทนี้จะให้คุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณเผชิญหน้ากับอาการกลัวของคุณในลักษณะที่ควบคุมได้ นักบำบัดจะป้องกันคุณไม่ให้หลีกเลี่ยงความกลัวของคุณและอาจจะใช้ตัวเตือนความจำเพื่อรับรู้อากัปกิริยาภายในอื่นๆ เช่น ความรู้สึกทางกายภาพภายใน การรักษาแบบเผชิญหน้าส่วนใหญ่แล้วเป็นการที่นักบำบัดจะช่วยให้คุณอดทนต่อความกลัวและความวิตกกังวลที่คุณเชื่อมโยงกับประสบการณ์หรือวัตถุบางอย่าง  ยกตัวอย่างเช่น นักบำบัดอาจจะให้คุณสัมผัสบันไดเลื่อนเพิ่มขึ้น เมื่อคุณสบายใจที่จะมองบันไดเลื่อนแล้ว นักบำบัดก็อาจจะให้คุณวางเท้าข้างหนึ่งบนบันไดเลื่อนแล้วก็ค่อยๆ วางเท้าทั้งสองข้างบนบันไดเลื่อน การอยู่ข้างๆ บันไดเลื่อนแล้วก็ขึ้นบันไดเลื่อนโดยมีนักบำบัดอยู่ด้วยจะช่วยให้คุณได้เรียนรู้ว่าผลความกลัวบันไดเลื่อนที่คุณอาจจะจินตนาการไว้นั้นจะไม่เกิดขึ้น การบำบัดด้วยวิธีนี้แรกเริ่มนั้นถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคเครียดหลังประสบเหตุการณ์ร้ายแรง (Post Traumatic Stress Disorder: PTSD) และได้รับการปรับให้เข้ากับการรักษาโรคกลัวที่เฉพาะเจาะจง ในระหว่างการบำบัดแบบ EMDR คุณจะได้สัมผัสกับภาพของวัตถุหรือสถานการณ์ที่กลัวและนักบำบัดจะเป็นผู้ควบคุมเพื่อฝึกการเคลื่อนไหวของดวงตา ฟังการเคาะหรือเสียงที่เป็นจังหวะ วัตถุประสงค์คือเพื่อลดภาวะอาการกลัวของคุณผ่านการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วและการประมวลผลภาพของสถานการณ์หรือวัตถุที่กลัว  ผู้เชี่ยวชาญบางคนโต้แย้งว่าการบำบัดแบบ EMDR นั้นเป็นประโยชน์ต่อการรักษาความกลัวที่พัฒนามาจากประสบการณ์ที่บอบช้ำทางจิตใจมากกว่าหรือความกลัวที่ไม่มีเหตุผลหรือเป็นไปไม่ได้จริงมากกว่า หลายคนที่เป็นโรคกลัวควรจะลองบำบัดด้วยการสะกดจิตหรือการเผชิญหน้าก่อนที่พวกเขาจะลองการบำบัดแบบ EMDR
มองไปข้างหน้ามากกว่ามองลงข้างล่างตอนที่อยู่บนบันไดเลื่อน. จับราวบันไดหรือมือของใครสักคนไว้. ขึ้นบันไดเลื่อนตอนไม่มีคน. เข้ารับการตรวจหูและตาของคุณ. ขอรับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ. รับการส่งตัวให้นักบำบัด. ลองการสะกดจิต. ลองการบำบัดความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy: พยายามหาข้อมูลการรักษาแบบเผชิญหน้า (Exposure-based Treatment). ลองการบำบัดแบบ Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR).
https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Escalators https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Escalators https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Escalators
Adjusting Your Habits Speaking to Your Doctor Using Therapy