ปรับเปลี่ยนอาหารการกินและวิถีชีวิต
กินอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนอย่างเต้าหู้ ไก่ และถั่ว รวมถึงอาหารที่อุดมวิตามินบี อย่างธัญพืชเต็มเมล็ด (โฮลเกรน) ถั่ว และเมล็ดพืชต่างๆ อย่าลืมกินผักและผลไม้ให้เพียงพอด้วย โดยเฉพาะพืชน้ำที่พบได้ในทะเล เพราะอุดมไปด้วยไอโอดีน อาหารที่มีไอโอดีนตามธรรมชาติสูงๆ นั้นจะดีต่อไทรอยด์  ให้กินพืชน้ำที่พบได้ในทะเลอย่างสาหร่ายเคลป์ (kelp), สาหร่ายญี่ปุ่น (nori และ kombu) อย่างน้อยวันละครั้ง จะโรย kelp ใส่สลัดหรือซุปเพื่อเพิ่มไอโอดีนก็ได้ หรือกินสาหร่าย kombu กับถั่วหรือเนื้อ รวมถึงใช้สาหร่าย nori ห่ออาหาร เพิ่มถั่วและเมล็ดพืชในเมนูผัดต่างๆ รวมถึงคีนัวและสลัด ออกกำลังกายแล้วช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ต้านผลข้างเคียงของไฮโปไทรอยด์ได้ เช่น อาการอ่อนเพลีย ซึมเศร้า และน้ำหนักตัวเพิ่ม แนะนำให้ไปวิ่งหรือปั่นจักรยาน หรือจะเข้าคลาสต่างๆ ของฟิตเนส ขอแค่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที ลองเข้าคลาสโยคะ เพื่อเสริมสร้างความกระฉับกระเฉงและคลายเครียด จะเข้าคลาสตามฟิตเนส สตูดิโอโยคะของครูที่สนใจ หรือเปิดคลิปใน Youtube แล้วทำตามก็ได้ พยายามตากแดดให้ได้อย่างน้อยวันละ 20 - 30 นาที ในช่วงเช้าและเย็นๆ ควรให้แขน ขา และใบหน้ารับแสงแดด มีหลักฐานที่ชี้ว่าวิตามินดีต่ำก็เกี่ยวข้องกับไฮโปไทรอยด์ ถ้าเพิ่มวิตามินดี จะช่วยบรรเทาอาการไฮโปไทรอยด์ได้ ถ้าที่ที่คุณอยู่ไม่ค่อยมีแดดส่องตรงๆ โดยเฉพาะคนที่อยู่ในบ้านหรือออฟฟิศทั้งวัน ให้ลองปรึกษาคุณหมอเรื่องกินวิตามินดีเสริมอีกทาง พยายามคลายเครียดและลดความวิตกกังวล จะช่วยให้ไทรอยด์ดีขึ้นได้ ทำกิจกรรมชวนผ่อนคลาย เช่น วาดรูป ระบายสี หรือเย็บปักถักร้อย ไม่ก็หางานอดิเรกที่ชอบจริงๆ ทำแล้วลืมเครียดลืมกังวลไปเลย การออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยคลายเครียดได้ดี ลองทำสมาธิ ฝึกการหายใจ หรือเข้าคลาสโยคะอาทิตย์ละครั้งดู จะช่วยคลายความตึงเครียดได้
กินอาหารอุดมวิตามินบีและไอโอดีน. ออกกำลังกายเป็นประจำ. แต่ละวันต้องได้รับวิตามินดีเพียงพอ. คลายเครียดและลดวิตกกังวล.
https://www.wikihow.com/Reduce-TSH-Levels
Adjusting Your Diet and Lifestyle