ทบทวนและทำตามผลการประเมินตนเอง ทำการประเมินตนเอง เตรียมตัวประเมินตนเอง
ขีดฆ่าสิ่งที่ไม่สมเหตุสมผลหรือดูไม่น่าจะจริงสักเท่าไหร่หลังจากที่คุณคิดทบทวนดูแล้ว แทนที่รายการที่ขีดฆ่าด้วยสิ่งที่คุณสังเกตว่ามันหายไป นอกจากนี้ให้เขียนดอกจันหลังรายการที่คุณคิดว่าจริงมากๆ หรือติดใจคุณมากๆ ด้วย ต่อสู้กับความรู้สึกสิ้นหวังและหมดกำลังใจขณะที่คุณระบุส่วนที่ตัวเองต้องปรับปรุง วิธีที่จะต่อสู้กับความรู้สึกเชิงลบวิธีหนึ่งก็คือ ให้รางวัลเล็กๆ กับตัวเองเวลาที่คุณระบุส่วนที่ตัวเองต้องปรับปรุงและลงมือแก้ไขมัน นอกจากนี้เวลาที่ความรู้สึกสิ้นหวังหรือหมดกำลังใจโผล่ขึ้นมา ให้สนใจที่ “สิ่งที่ได้มาง่ายๆ” และประเมินบางสิ่งที่คุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยกว่าและสามารถแก้ไขได้ง่าย จำไว้ว่า คุณไม่ได้กำลังให้คะแนนคุณค่าตัวเองในฐานะมนุษย์ แต่แค่พยายามระบุความแตกต่างระหว่างตัวตนของคุณจริงๆ กับตัวตนในอุดมคติ การจะมองตัวเองอย่างเป็นกลางนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป และการประเมินอย่างซื่อสัตย์จากคนภายนอกก็ช่วยให้คุณตัดสินได้ว่า การประเมินตนเองของคุณสมเหตุสมผลหรือไม่ ปรับมุมมองใหม่ จริงอยู่ที่ว่าคุณยังไม่ได้รางวัลโนเบลสาขาสันติภาพ แต่คนส่วนใหญ่ที่เหลือก็ยังไม่เคยได้เหมือนกัน คุณก็เป็นแค่มนุษย์คนหนึ่ง และไม่มีใครที่ควรจะคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากตัวเอง รวมทั้งตัวคุณด้วย นึกถึงส่วนที่ต้องปรับปรุงและวางแผนที่จะไปให้ถึงจุดหมาย สำหรับเป้าหมายที่ดูจะใหญ่โตเกินไป ให้ลองแบ่งย่อยเป็นเป้าหมายเล็กๆ คุณต้องระบุความสำเร็จในลักษณะที่ว่า คุณสามารถระบุได้ว่าเมื่อไหร่ที่เรียกว่าคุณประสบความสำเร็จแล้ว และเมื่อไหร่คือน่าจะประสบความสำเร็จ เช่น ถ้าคุณคิดว่าคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว คุณอาจจะตั้งเป้า “ลดน้ำหนัก 50 กิโลกรัม” และแบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ เพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย คิดถึงการเปลี่ยนแปลงหลายๆ อย่างที่คุณสามารถทำควบคู่ไปได้เพื่อให้ตัวเองไปถึงเป้าหมายใหญ่ๆ ที่ตั้งเอาไว้ได้เร็วขึ้นให้ได้มากที่สุด เช่นสัปดาห์แรกงดน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกชนิด สัปดาห์ที่ 2 งดขนมอบพร้อมรับประทานทั้งหลายแหล่ เช่น คุกกี้และโดนัต และให้แทนที่ด้วยขนมอบที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าแทน เพิ่มการเปลี่ยนแปลงด้านการรับประทานอาหารเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเสียเป็นส่วนใหญ่ได้เกือบตลอดเวลา เก็บรายการเพื่อเตือนใจคุณถึงจุดแข็งและเป้าหมายใหม่ของคุณ เมื่อคุณลงมือทำอะไรได้สำเร็จหรือไปถึงเป้าหมายแล้ว ให้ขีดฆ่าและเขียนรายการใหม่ลงไป ถ้าคุณเจอปัญหา ให้ระบุอุปสรรคของความก้าวหน้าและคิดว่าจะเอาชนะมันได้อย่างไร เช่น ถ้าคุณไม่สามารถเลิกติดการพนันได้ ลองคิดว่าคุณเริ่มปฏิบัติการเลิกพนันอย่างไรและเมื่อไหร่ที่คุณไม่ประสบความสำเร็จ บางทีคุณอาจจะพบว่าคุณกลับไปเล่นพนันในช่วงสุดสัปดาห์ตอนที่คุณไม่มีอย่างอื่นทำ จากนั้นคุณก็จะสามารถเริ่มวางแผนกิจกรรมให้มากขึ้นเพื่อให้คุณไม่มีเวลาว่างในช่วงสุดสัปดาห์ ขณะที่ทำตามขั้นตอนต่างๆ มานี้ อย่าลืมแยกพฤติกรรมของคุณออกจากตัวตนของคุณในฐานะมนุษย์คนหนึ่ง คุณไม่ใช่การกระทำของคุณ และการกระทำของคุณก็ไม่ใช่สิ่งที่มากำหนดคุณค่าในตัวเองของคุณ ขณะที่คุณสนใจไปที่ส่วนที่ต้องปรับปรุง มันอาจจะดูเหมือนว่าทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณทำล้วนแต่เป็นการ “ปรับปรุง” ตัวเอง เพราะฉะนั้นอย่าลืมใส่ใจส่วนที่คุณไม่ต้องปรับปรุงแล้วด้วย เช่น ถ้าคุณตั้งเป้าจะออกกำลังกายมากกว่าเดิม และคุณก็ทำตามเป้าหมายเรื่องการออกกำลังกายได้หมดแล้วเมื่อเดือนที่ผ่านมา คุณจะหยุดสักวันเพื่อไปดูหนังแทนที่จะออกไปวิ่งก็ได้ คุณแค่ต้องระวังไม่ให้ตัวเองถอยหลังกลับไปมีพฤติกรรมแบบเดิมและทำให้สิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณทำมากลายเป็นศูนย์ก็พอ การเขียนสิ่งต่างๆ เป็นคำพูดจะช่วยให้คุณเจาะจงประเด็นได้ คุณจะเขียนแบบไหนก็ได้ตามที่คุณสบายใจ จะเขียนเป็นรายการ โน้ต การ์ตูน ภาพวาด หรือแผนที่ก็ได้ ถ้าคุณไม่ใช่คนชอบเขียน ให้ลองพูดใส่ที่อัดเสียงหรือบันทึกความคิดของคุณไว้ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง แทนที่จะประเมินแบบคลุมเครือและกว้างๆ ให้เจาะจงจุดแข็งและส่วนที่ต้องปรับปรุง วิธีนี้จะมีประโยชน์เมื่อถึงเวลาลงมือทำ อย่าเน้นแค่ส่วนที่ต้องปรับปรุงอย่างเดียว แต่ให้เน้นไปที่จุดแข็งและทักษะต่างๆ ด้วย เช่น แทนที่จะเขียนว่า “ขี้อายเกินไป” คุณอาจจะพูดว่า “ฉันอยากจะกล้าแสดงความคิดเห็นมากกว่านี้ เพื่อให้ประเด็นของฉันเข้าตาที่ประชุมที่ทำงานเวลาที่ฉันรู้สึกมั่นใจอะไรสักอย่างมากๆ” คุณเก่งด้านไหน คุณมีแรงปรารถนาที่จะทำอะไร อะไรที่คนอื่นชมคุณหรือบอกว่าคุณทำได้ดี เมื่อคุณเขียนรายการเหล่านี้ลงไปแล้ว ลองคิดว่าคุณจะเก่งกว่าเดิมได้อย่างไรหรือจะใช้มันให้เป็นประโยชน์กับคุณได้อย่างไร ใช้เวลา 10 นาทีในการเติมประโยค หนึ่งในจุดแข็งของฉันคือ... ให้ได้มากที่สุด อะไรที่คุณไม่ชอบ อะไรที่คุณทำแล้วมันไม่สำเร็จ การเน้นไปที่ส่วนที่ต้องปรับปรุงเป็นการสร้างมุมมองใหม่ให้กับสิ่งต่างๆ เมื่อคุณเขียนรายการส่วนที่ต้องปรับปรุงขึ้นมาแล้ว คุณก็สามารถเลือกได้ว่าคุณจะพยายามปรับปรุงในส่วนเหล่านี้หรือปล่อยมันไป ใช้เวลาอีก 10 นาทีเติมประโยค อะไรๆ ก็ไม่ค่อยดีเมื่อ... ให้ได้มากที่สุด อาจจะเขียนจากวิธีที่คุณใช้จุดแข็งหรือปรับปรุงตัวเอง ในระดับส่วนตัว โอกาสนั้นไม่ได้หมายถึงโอกาสในการทำเงิน แต่หมายถึงโอกาสที่คุณจะได้ตอบสนองความต้องการของตัวเองหรือช่วยให้คุณได้พัฒนาตัวเองมากกว่า เช่น การเรียนดนตรีอาจจะไม่ได้สร้างโอกาสทางการเงินให้กับคุณ แต่ความพึงพอใจที่ได้จากการเล่นเครื่องดนตรีก็ถือเป็นโอกาสมากพอแล้ว อะไรที่อาจทำลายโอกาสเหล่านั้น ทำให้ความหวังหยุดชะงัก หรือทำให้คุณไขว้เขวจากความสำเร็จ การระบุปัจจัยเหล่านี้จะทำให้คุณคอยระวังมากขึ้นและทำให้มันคุกคามคุณได้น้อยลง ความเสี่ยงบางอย่างอาจอยู่เหนือการควบคุม แต่ความเสี่ยงหลายอย่างสามารถบรรเทาหรือคาดการณ์ได้ วางเก้าอี้ว่างไว้ตรงข้ามกับคุณและจินตนาการว่าตัวเองนั่งอยู่บนเก้าอี้ตัวนั้น พูดทุกสิ่งที่คุณปิดบังตัวเองออกมาดังๆ สิ่งเหล่านี้อาจจะเป็นเรื่องดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณก็ได้ ถ้าคุณสบายใจที่จะคุยกับคนอื่นมากกว่า ให้จินตนาการว่าพวกเขากำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ คุณอาจจะติดต่อคนๆ นั้นและเล่าสิ่งที่คุณพูดให้พวกเขาฟังจริงๆ ก็ได้ เปิดใจให้กับการประเมินตนเอง ซึ่งอาจกลายเป็นเครื่องมือแก้ปัญหาที่มีประโยชน์ คุณควรเข้าหาประเมินตนเองอย่างไม่รู้สึกเคอะเขินหรือลำบากใจ คุณไม่จำเป็นต้องซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างโหดร้าย แต่ให้อ่อนโยนและมีเมตตาขณะที่ยังคงความซื่อสัตย์ไว้ได้จะดีกว่า คิดว่าตัวเองเป็นเพื่อนที่กำลังให้คำแนะนำตัวเองอยู่ วิธีนี่จะทำให้คุณไม่กดดันตัวเองมากจนเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องประเมินทุกด้านของชีวิตเพื่อที่จะเริ่มซื่อสัตย์กับตัวเอง การคิดถึงสิ่งต่างๆ มีแต่จะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและมันก็อาจจะเปลี่ยนแปลงได้ ส่วนที่คุณต้องการประเมินตนเองอาจจะเป็นเป้าหมาย อาชีพ เงิน ครอบครัว จิตวิญญาณ และความรัก   นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบการใช้เวลาของตัวเองได้ด้วย เช่น คุณใช้เวลากับใคร อะไรคือคุณภาพของเวลาที่คุณใช้กับผู้อื่น คุณอาจจะดูสิ่งที่คุณเลือกให้กับตัวเอง เช่น เป้าหมายของคุณคืออะไร นิสัยการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การดื่ม หรือการทำงานของคุณเป็นอย่างไร คุณอาจจะดูประสิทธิภาพของบทบาทที่คุณได้รับ เช่น ในฐานะคนทำงาน พ่อแม่ ลูก คนรัก เป็นต้น ประเมินเป้าหมายของคุณและไปให้ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ จุดเริ่มต้นที่ดีคือควรเริ่มจากประเด็นที่คุณสบายใจที่จะเข้าหาก่อน จากนั้นค่อยพยายามไปสู่ประเด็นที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ขณะที่คุณเริ่มมั่นใจในความสามารถที่จะซื่อสัตย์ต่อตัวเองได้แล้ว ให้ท้าทายตัวเองต่อไปด้วยการเข้าหาประเด็นที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะนึกถึงน้อยกว่าเดิม ระวังอย่าเลือกประเมินจากความสบายใจที่มีต่อประเด็นต่างๆ ถ้าคุณเลี่ยงที่จะไม่นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ คุณก็อาจจะกำลังเลี่ยงประเด็นที่สำคัญที่สุดอยู่ก็ได้ ตื่นก่อนหรือหลังคนในครอบครัว หรือหาที่เงียบๆ ที่คุณสามารถนั่งคิดอะไรต่อมิอะไรได้ บางคนคิดได้ดีกว่าเวลาที่ทำงานง่ายๆ ไปด้วย (เช่น รีดผ้า) หรือตอนกำลังเดิน หาวิธีที่คุณใช้แล้วได้ผล
ทบทวนรายการจุดแข็ง โอกาส และส่วนที่ต้องปรับปรุง. อย่าถอดใจ. ถามเพื่อนที่คุณไว้ใจว่าพวกเขามองคุณอย่างไร. วางแผนลงมือปฏิบัติ. ติดตามความก้าวหน้า. มีเมตตาต่อตนเองและรักษามุมมอง. เขียนสิ่งต่างๆ ลงไป. เจาะจงและครบถ้วน. เริ่มจากจุดแข็งของคุณ. เขียนรายการส่วนที่ต้องปรับปรุง. เขียนโอกาสของคุณลงไป. เขียนรายการปัจจัยที่ทำให้คุณไปไม่ถึงฝั่งฝัน. ทำการประเมินตนเองปากเปล่า. สร้างทัศนคติที่ถูกต้อง. ระบุส่วนที่จะประเมินตนเอง. กล้าหาญ. จัดสรรเวลาสำหรับตัวเอง.
https://www.wikihow.com/Be-Honest-with-Yourself https://www.wikihow.com/Be-Honest-with-Yourself https://www.wikihow.com/Be-Honest-with-Yourself
Reviewing and Acting On Your Self-Assessment Performing a Self-Assessment Preparing to Self-Assess