ใช้การบำบัดด้วยวิธีจินตนาการ การควบคุมตัวเอง
ถ้าคุณฝันร้ายซึ่งเป็นผลมาจากความสะเทือนใจหรือฝันร้ายที่เกิดแล้วเกิดอีก คุณอาจจะต้องการใช้การบำบัดด้วยวิธีจินตนาการ การบำบัดด้วยวิธีจินตนาการได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดความถี่ของฝันร้าย  การบำบัดด้วยวิธีจินตนาการนั้นเกี่ยวข้องกับการเขียนฝันร้ายของคุณใหม่ การบำบัดด้วยวิธีจินตนาการได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพและเป็นเทคนิคง่ายๆ คุยกับแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อเรียนรู้ว่าการบำบัดด้วยวิธีจินตนาการจะใช้ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณอย่างไร นึกถึงฝันร้ายของคุณในขณะที่คุณตื่นอยู่และเขียนบันทึกราวกับมันเป็นนิทาน พยายามยึดการเล่าเรื่องของฝันร้ายและรายละเอียดที่คุณรู้สึกว่าเกี่ยวข้อง  อย่ากลัวที่จะนึกถึงฝันร้ายของคุณ จำไว้ว่าทำไมคุณถึงได้กลับไปหามันอีก ให้ซื่อสัตย์และเก็บรายละเอียดเท่าที่คุณสามารถทำได้ในความทรงจำของคุณ จัดการฝันร้ายของคุณและเขียนส่วนที่คุณต้องการใหม่ ประเด็นก็คือการเปลี่ยนด้านลบของฝันร้ายของคุณให้เป็นด้านบวก โดยการปรับโครงสร้างฝันร้ายของคุณนี้ คุณจะกำจัดสาเหตุทางจิตในแรกเริ่มของฝันร้าย ให้ลองเปลี่ยนด้านต่อไปนี้:  เปลี่ยนตอนจบเป็นทางบวก เปลี่ยนใจความสำคัญโดยรวม เปลี่ยนโครงเรื่องเพื่อให้ความฝันเป็นไปในทางที่ดีกว่า เปลี่ยนรายละเอียดตามที่คุณต้องการ จินตนาการถึงฝันร้ายในระหว่างวันอย่างกระตือรือร้น ครั้งนี้กับส่วนเปลี่ยนแปลงที่คุณแต่งขึ้น การซ้อมฝันร้ายของคุณในลักษณะนี้จะช่วยบอกความคิดของคุณว่าเรื่องเล่าใหม่เชิงบวกที่คุณได้แต่งขึ้นมานั้นคือการแทนที่ฝันร้ายเรื่องเก่า   ทำแบบนี้อย่างน้อยวันละหนึ่งครั้ง เป็นเวลาสองสามนาที การคิดซ้ำๆ แบบนี้อาจจะช่วยผลที่ออกมาได้ ตอนคุณตื่นจากฝันร้ายจะมีโอกาสที่คุณค่อนข้างจะตื่นตระหนก ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้อย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณทำลายความตื่นตระหนกนี้และเริ่มควบคุมตัวเอง:  ลุกขึ้นนั่งอย่างรวดเร็วหลังตื่นจากฝันร้ายของคุณ นั่งที่ขอบเตียง วางเท้าของคุณบนพื้น มุ่งเน้นไปที่สิ่งรอบตัวของคุณ เริ่มเรียกชื่อสิ่งที่อยู่ในห้องของคุณ ค่อยๆ สงบจิตสงบใจ บอกตัวเองว่าคุณปลอดภัยและตื่นเต็มที่แล้ว พยายามนอนอีกครั้ง ถ้าหลังสิบห้านาทีคุณยังนอนไม่หลับ ให้ทำอะไรที่ผ่อนคลายจนกว่าจะง่วง ถึงแม้คุณจะสามารถสร้างความมั่นใจให้สติสัมปชัญญะของคุณได้ว่าคุณตื่นและปลอดภัย แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างความมั่นใจให้ประสาทสัมผัสและร่างกายของคุณด้วย ควบคุมแต่ละประสาทสัมผัสโดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:  รส ลองกินอะไรแรงๆ อย่างเช่น มินต์ หลีกเลี่ยงน้ำตาลเนื่องจากจะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ สัมผัส สัมผัสสิ่งที่มีพื้นผิวหยาบหรือมีอุณหภูมิเย็น อย่างเช่น น้ำแข็ง กลิ่น เก็บกลิ่นที่ปลอบประโลมและแรงไว้ข้างเตียงของคุณ เช่น กาแฟ หรือ กานพลู เสียง เลือกเสียงที่ปลอบประโลมหรือฟังเพลงที่นุ่มนวล การหายใจอย่างสงบสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดภาวะความตื่นตระหนกหรือความเครียดที่ฝันร้ายอาจจะมีต่อคุณ โดยทำตามขั้นตอนของเทคนิคนี้ คุณจะสามารถฟื้นตัวหลังจากฝันร้ายได้เร็วขึ้น:   หายใจเข้าผ่านทางจมูก โดยหุบปาก และกลั้นไว้ห้าวินาที หายใจออกช้าๆ คิดคำในใจ อย่างเช่น “ผ่อนคลาย” หรือไม่ก็ “ใจเย็น” เมื่อคุณหายใจออก ค้างไว้ห้าวินาทีแล้วก็หายใจเข้าอีกครั้ง ฝึกการหายใจนี้ตลอดวัน ก่อนนอน และหลังจากฝันร้าย ทันทีหลังจากคุณตื่นจากฝันร้าย ให้พยายามไม่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้ประสบ การนั่งอยู่บนเตียงจมอยู่กับฝันร้ายจะเพิ่มความวิตกกังวลซึ่งจะทำให้กลับไปนอนหลับได้ยาก และเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะฝันร้ายอีก  รอจนเช้าเพื่อวิเคราะห์และตรวจสอบฝันร้ายของคุณ ลุกออกจากเตียงและควบคุมตัวเองทันที ลองชงชาสักถ้วยและอ่านหนังสือที่ทำให้ใจสงบภายใต้แสงสลัว ละมุน เรียกความมั่นใจให้ตัวเองว่าคุณปลอดภัย ตรวจสอบว่าประตูและหน้าต่างบ้านของคุณล็อคอยู่ เตือนตัวเองว่าถึงแม้จะน่ากลัว แต่ฝันร้ายจบลงแล้วและมันเป็นแค่ความฝันเท่านั้น
เรียนรู้ว่าการบำบัดด้วยวิธีจินตนาการคืออะไร. เขียนบันทึกฝันร้ายของคุณ. ทำให้การเปลี่ยนแปลงของคุณ. ซ้อมบทใหม่ของคุณในใจ. สงบอารมณ์อย่างรวดเร็ว. ควบคุมประสาทสัมผัสของคุณ. เรียนรู้วิธีหายใจอย่างสงบ. อย่าจมอยู่กับฝันร้าย.
https://www.wikihow.com/Cope-with-Nightmares https://www.wikihow.com/Cope-with-Nightmares
Using Imagery Rehearsal Therapy Grounding Yourself