การฝึกแบบนั่ง
การฝึกการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อท้องขณะนอนอาจจะง่ายสำหรับคุณมากกว่า อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเริ่มทำได้ดีขึ้นแล้วการฝึกทำในขณะที่นั่งก็อาจจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถ้าคุณสามารถฝึกการหายใจลึกๆ ในขณะที่นั่งได้แล้วล่ะก็ คุณจะสามารถทำแบบนั้นได้ในขณะที่อยู่ข้างนอกบ้าน ซึ่งนี่อาจจะสะดวกขึ้นเพราะว่าคุณจะสามารถฝึกในช่วงเวลาพักตอนที่อยู่ที่ทำงานได้  นั่งบนเก้าอี้ที่สบายและมั่นคง งอหัวเข่าและผ่อนคลายไหล่และคอของคุณ คุณจะต้องวางตำแหน่งมืออย่างถูกต้องเช่นเดียวกับการฝึกแบบเดิม คือ วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างหนึ่งไว้บนท้องด้านล่างของคุณ มือของคุณจะช่วยบอกได้ว่าคุณหายใจถูกต้องหรือไม่เช่นกัน เมื่อคุณนั่งโดยวางมือในตำแหน่งที่ถูกต้องแล้ว ให้เริ่มหายใจได้ หายใจเข้าและหายใจออก มุ่งความสนใจไปที่ตำแหน่งมือของคุณในขณะที่หายใจ   หายใจเข้าผ่านทางจมูก ให้แน่ใจว่ามือที่อยู่บนท้องด้านล่างนั้นขยับขึ้น ในขณะที่มือบนหน้าอกของคุณยังคงอยู่กับที่ หายใจเข้าจนกว่าจะสุดลมหายใจ  เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อหายใจออก ห่อปากและเป่าลมหายใจออก  ฝึกแบบนี้ต่อไปประมาณ 5 ถึง 10 นาที
นั่งลง. วางมือของคุณไว้ในตำแหน่งที่ถูกต้อง. หายใจเข้าและหายใจออก.
https://www.wikihow.com/Do-Abdominal-Breathing
Doing Abdominal Breathing While Sitting