คอยกระตุ้นตัวเองเสมอ การออกกำลังกาย
ขณะที่ทำสิ่งต่างๆ เหล่านี้คนเดียวอาจจะไม่ทำให้น้ำหนักลด แต่มันจะช่วยให้คุณเดินตามทางต่อไปได้อย่างถูกต้อง ลองวิธีต่อไปนี้เพื่อช่วยลดความหิวระหว่างวัน:  กินให้น้อยลงมือละสามคำ วางช้อนส้อมลงหลังจากกินทุกๆ คำ ใช้จานเล็กลง และเติมข้าวเพียงแค่ครั้งเดียวเท่านั้น รอให้หิวแล้วจึงกิน อย่ากินขนมตอนที่เบื่อ ถ้าคุณเคยชินกับการกินขนมเยอะๆ มื้ออาหารดีๆ แน่นอนล่ะว่าการต้องคุมน้ำหนักและเปลี่ยนมาออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องน่าสนุกเลย แต่การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความอยากกินเค้กชิ้นใหญ่ หรือแฮมเบอร์เกอร์มันเยิ้มไม่ใช่เรื่องยาก แค่ต้องใช้ความสร้างสรรค์นิดหน่อย   ดมกลิ่นผลไม้สดเวลาที่คุณอยากกินขนม แทนที่จะกินมัน "ปิด"ห้องครัวระหว่างมื้ออาหาร อย่าเก็บของหวาน หรือของอ้วนๆ ไว้ในบ้าน ผลการวิจัยบางแห่งเผยว่าสีฟ้าจะช่วยระงับความอยากอาหาร ลองใช้ผ้าปูโต๊ะสีฟ้า หรือจานใส่อาหารสีฟ้า การออกไปกินอาหารนอกบ้านจะทำให้คุณมีโอกาสโกงได้ง่ายมาก อาหารที่ขายตามร้านอาหารโดยมากแล้วจะมีไขมัน โซเดียม และตัวทำลายการลดน้ำหนักอื่นๆ ที่มากกว่าปกติ ปริมาณอาหารที่มาก็มักจะมากกว่าที่คุณกินปกติที่บ้าน ดังนั้นแทนที่จะออกไปกินข้างนอก ให้ลองทำอาหารด้วยตัวคุณเอง  กินเป็นกลุ่มเล็กๆ แทนที่จะกินกับกลุ่มใหญ่ ผลการวิจัยบางแห่งบอกว่าคนที่กินร่วมโต๊ะกันหลายๆ คนมักจะกินเยอะกว่าคนที่กินข้าวคนเดียว  อย่ากินขณะที่ทำอย่างอื่นด้วย การดูทีวี อ่านหนังสือ หรือทำงานไปขณะที่คุณกิน จะทำให้คนกินอาหารได้มากกว่าปกติ จากการศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งเผยว่า คนที่กินซีเรียลเป็นอาหารเช้าในแต่ละวันจะมีโอกาสลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าคนที่กินอย่างอื่นเป็นอาหารเช้า เริ่มวันของคุณให้ดีพร้อม ด้วยซีเรียล หรือข้าวโอ๊ตที่เต็มไปด้วยโภชนาการและใยอาหารสูง เปลี่ยนมาดื่มนมไขมันต่ำกับอาหารเช้าแทน และใช้ผสมกับอาหารอย่างอื่น ในแต่ละก้าวของการกินอาหารไขมันต่ำ จะช่วยให้คุณลดแคลอรี่ได้ 20 เปอร์เซ็นต์ การเปลี่ยนมาดื่มนมไขมันต่ำเป็นทางเลือกยอดเยี่ยมในการลดแคลอรี่โดยไม่ต้องเสียคุณค่าทางโภชนาการอื่น สัญญาว่าจะลดน้ำหนักให้ได้จำนวนเท่านี้ภายในเวลาที่กำหนด โดยกำหนดว่าถ้าไม่ลดจะต้องจ่ายเงิน คุณอาจจะสนุกกับสมาคมคนขี้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ทำงานหรือกับเพื่อนของคุณ หรือคุณสามารถที่จะใช้เว็บไซต์พนันการลดน้ำหนักดูก็ได้ ถ้าหากคุณต้องไปงานปาร์ตี้หรือออกไปสังสรรค์ข้างนอกตามโอกาสพิเศษ ให้โอกาสตามใจตัวเองบ้าง แต่อย่าให้การตามใจนั้นกลายมาเป็นนิสัยติดตัวคุณ อย่าปล่อยให้ข้อบกพร่องข้อเดียวมาทำให้การคุมอาหารและการออกกำลังกายของคุณต้องพังลง ให้กลับมาทำต่อไปแม้ว่าคุณอาจจะลืมทำไปสักวันหรือสองวัน พยายามให้รางวัลตัวเองที่ไม่ใช่อาหาร เวลาที่คุณทำอะไรสักอย่างได้ถูกต้องกับการคุมอาหารและการออกกำลังกาย คุณอาจให้รางวัลด้วยเองด้วยการไปเล่นเกมกับเพื่อน หรือไปทำเล็บ หรือนวด หรือดูหนังเมื่อคุณทำตามเป้าหมายเล็กๆ ได้สำเร็จ ซื้อเสื้อใหม่ที่คุณอยากได้มานานเมื่อคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมในอาทิตย์นี้ตามที่ตั้งไว้ เริ่มจากการตั้งเป้าเล็กๆ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ให้ลองเริ่มจากก้าวเล็กๆ นี้เพื่อกระตุ้นตัวคุณเอง:  ซื้อเครื่องนับก้าว ติดเครื่องนับก้าวไว้ที่เข็มขัด และพยายามเดินให้ถึง 5,000 ก้าวทุกวัน และค่อยเขยิบขึ้นไปเป็น 10,000 ก้าวและ 15,000 ก้าว เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้น เริ่มจากการเดิน การเดินไปรอบๆ แถวบ้านของคุณ ไม่ได้เสียหายอะไร และยังเป็นทางที่ดีในการเริ่ม คุณอาจจะลองการออกกำลังกายอย่างอื่น เช่น ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือวิ่งช้าๆ ด้วยก็ได้ เช่น ลู่วิ่ง เครื่องวิ่งแบบถีบ จักรยาน เครื่องบริหารท่ากรรเชียง เครื่องออกกำลังกายแบบก้าวขึ้นบันได เริ่มจากการเล่นช่วงสั้นๆ และค่อยๆ เพิ่มเวลามากขึ้นเรื่อยๆ หลังจากร่างกายเริ่มคุ้นเคย ให้ใช้การตั้งค่าที่เครื่องเพื่อช่วยเพิ่มความเข้มข้นในการลดน้ำหนัก  เล่นเครื่องออกกำลังกายหลายๆ แบบ จนกว่าจะเจอแบบที่คุณชอบ ปรึกษาผู้ฝึกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เครื่องออกกำลังกายนั้นได้ถูกต้อง เพื่อลดการบาดเจ็บ พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยคุณอยู่แล้ว นี่เป็นวิธีที่ดีในการช่วยกระตุ้นแบบเป็นกลุ่ม ร่วมสนุกไปกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนักด้วยกัน  ลองการออกกำลังกายท่าต่างๆ ต่อไปนี้:  เตะมวย (Kickboxing) เต้นแจ๊สเซอไซส์ (Jazzercise) เต้นซุมบา(Zumba) พิลาทีส (Pilates) โยคะ (Yoga) ศิลปะการต่อสู้ (Martial arts) ออกกำลังกายแบบครอสฟิต (Cross-fit or Bootcamp) เริ่มจากตั้งเป้าเล็กๆ สัก 1-2 รอบต่ออาทิตย์ รอบละประมาณ 15 นาที จนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะทำเพิ่มขึ้น ออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นและลดน้ำหนัก แทนที่จะเล่นกล้ามเป็นส่วนไป ลองตัวอย่างต่อไปนี้:  เริ่มจากการลุกนั่งสควอทคู่กับการยกดัมเบลเหนือหัวเพื่อออกกำลังร่างกายส่วนล่างและส่วนบนในเวลาเดียวกัน ออกกำลังกายที่ฝึกแรงต้านทานขณะที่นั่งหรือเอนหลังอยู่บนลูกบอล คุณจะเพิ่มความแข็งแรงของลำตัวขณะที่กำลังออกกำลังกายส่วนอื่นไปด้วย ใช้เครื่องหรือที่ยกน้ำหนัก เครื่องมือพวกนี้จะมุ่งเน้นการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกลุ่ม เช่น แขน ไหล่ ต้นขา สะโพก และหลังด้านบน ออกกำลังกายแบบเน้นเป็นส่วนให้มากขึ้น หลังจากที่ออกกำลังกายแบบเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อไปแล้ว พักอย่างน้อยหนึ่งวันเต็ม ระหว่างการออกกำลังกายยกน้ำหนัก เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณพักฟื้น การพักฟื้นจะช่วยให้คุณไม่เจ็บปวด ถ้าหากคุณเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย ให้ลองหากิจกรรมสนุกๆ ที่คุณชอบ ที่จะให้ประโยชน์ในการทำให้คุณขยับตัว หากลุ่มคนแนวร่วมเดียวกันในเมือง หรืออาจจะนัดเพื่อนเจอมาเล่นบาสเกตบอล หรือแบดมินตันกัน  ถ้าคุณไม่ชอบกีฬาแข่งขัน ลองหากีฬาที่คุณสามารถทำได้คนเดียว เช่น ว่ายน้ำ หรือเล่นกอล์ฟ หรือปีนเขา แทนที่จะมาเล่นลูกบอลหรือเล่นเกมที่ต้องใช้ตาข่าย ขี่จักรยานถ้าคุณต้องการที่จะหาวิธีไปที่ต่างๆ และออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน อย่ามัวแต่ใช้เวลาทั้งหมดไปกับการนั่งรถในขณะที่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้
หาวิธีสร้างสรรค์ในการกินให้น้อยลง. หาวิธีสร้างสรรค์ในการจัดการความอยาก. กินข้าวที่บ้าน. กินซีเรียลเป็นอาหารเช้า. เข้ากลุ่มลดน้ำหนัก. ให้รางวัลกับตัวคุณเองตามโอกาส. เริ่มจากการทำแอโรบิคแบบพื้นฐาน และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. ลองเล่นเครื่องออกกำลังกายตามโรงยิม หรือฟิตเนส. เข้าคลาสแอโรบิค หรือกิจกรรมการออกกำลังกายที่ได้ขยับตัวเป็นประจำ. ฝึกยกน้ำหนัก. เล่นกีฬา.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight https://www.wikihow.com/Lose-Weight
Staying Motivated Exercising