สำหรับช่วงเวลาอื่นๆ ในวันนั้น ก่อนที่คุณจะเข้านอน
บ่อยครั้งที่สิ่งที่คุณเห็นหรือได้ยินภายหลังในวันนั้นจะกระตุ้นความทรงจำเกี่ยวกับความฝันเมื่อคืน จดสิ่งที่จำได้ลงในสมุดทันที และลองคิดว่าสิ่งที่เพิ่งนึกออกนั้นมันความเกี่ยวข้องหรือเข้ากันกับความฝันส่วนอื่นหรือไม่ นี่จะช่วยให้คุณระลึกถึงความฝันได้อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน บางครั้งความทรงจำสามารถถูกเคาะออกมาเมื่อคุณลองอยู่ในตำแหน่งการนอนที่เหมือนกันกับขณะที่ฝัน ลองหนุนหมอนโดยให้ศีรษะอยู่ที่ตำแหน่งเดิม จัดตำแหน่งร่างกายในท่านอนเดิม และหลับตา หากความทรงจำเกี่ยวกับความฝันปรากฏขึ้นมา ให้ลองนึกให้ถี่ถ้วนดีก่อนที่จะลุกขึ้นมาจดไว้  ลองลืมตาและมองไปที่สิ่งของที่คุณเห็นเป็นลำดับแรกเมื่อตื่นขึ้นมา ลองสร้างบรรยากาศเดิมในห้อง ปิดม่าน ปิดไฟ และกำจัดเสียงดังรบกวน การจำความฝันได้ต้องใช้ความพยายามและการฝึกฝน ยิ่งคุณมีสติกับการจำความฝันมาก คุณก็จะยิ่งจำมันได้มากขึ้น ทำให้การจำความฝันของคุณเป็นนิสัยและบันทึกมันไว้เป็นสิ่งแรกเมื่อตื่นขึ้นมา กระบวนการนี้จะง่ายขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป ท้ายที่สุดแล้ว คุณจะรู้ว่าปัจจัยอะไรบ้างที่ช่วยให้คุณจำความฝันได้ ลองสังเกตแบบแผนบางอย่าง เช่น เวลาที่คุณเข้านอนและตื่นนอนในตอนเช้า อุณหภูมิในห้อง อาหารที่ทานเป็นอาหารเย็น ลองคิดว่าตัวแปรเหล่านี้มีอิทธิพลต่อความสามารถในการจำความฝันของคุณหรือไม่ ความฝันจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของเราได้หลับอยู่ในช่วง REM ซึ่งย่อมาจาก Rapid Eye Movement (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ซึ่งตอนนั้น ร่างกายของเรากำลังพักผ่อนอยู่ แต่ความคิดนั้นกลับตื่นตัวเพราะความฝัน ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน หรือการนอนของคุณถูกรบกวนหลายครั้ง คุณก็จะเข้าสู่ช่วง REM ได้น้อยและทำให้ฝันน้อยลง ให้ลองเข้านอนเวลาเดียวกันในทุกๆ คืน และตื่นนอนเวลาเดียวกันในทุกๆ เช้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้นอนพักผ่อนอย่างถูกต้อง  คนส่วนใหญ่ต้องการเวลานอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงจะจำความฝันได้ยากกว่า เพราะว่าความฝันที่ยาวและแจ่มชัดกว่าจะเกิดขึ้นหลังจากนั้นในหนึ่งรอบการนอน (The Sleeping Cycle) สร้างบรรยากาศที่เหมาะกับการนอนหลับพักผ่อน กำจัดเสียงดังและสิ่งรบกวนต่างๆ ที่จะทำให้คุณหลับไม่ลึก สวมที่อุดหูถ้าจำเป็น และขอให้แน่ใจว่าคุณมีม่านขนาดใหญ่ที่กันแสงจากภายนอกไม่ให้เข้ามา จะดีที่สุดถ้าคุณมีแค่กระดาษเปล่าที่ไม่มีลวดลายอะไรหรือมีสิ่งอะไรที่ทำให้ไขว้เขว ใช้สมุดนี้ในการบันทึกความฝันเท่านั้น ก่อนที่คุณจะนอน ขอให้แน่ใจว่าได้กางหน้าเปล่าของสมุดไว้แล้วซึ่งคุณจะสามารถเขียนลงไปได้ทันทีโดยที่คุณไม่ต้องหากระดาษเปล่าตอนที่คุณตื่นขึ้นมา  วางปากกาไว้ในจุดๆ เดิมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหามันใหม่ตอนตื่นนอน อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการบันทึกความฝันก็คือการใช้เทปบันทึก โดยวางเทปบันทึกไว้ใกล้เตียงหรือใต้หมอน เพื่อที่คุณจะได้พูดเล่าเรื่องที่เกิดขึ้นในความฝัน ถ้าคุณจะต้องลุกออกจากเตียงเพื่อไปปิดมัน เป็นไปได้ที่คุณอาจจะลืมว่าคุณฝันอะไร ตั้งนาฬิกาปลุกให้ปลุกหลังจากที่คุณหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว อย่าใช้นาฬิกาปลุกที่เป็นวิทยุ เพราะเสียงโฆษณาและเสียงคุยกันในตอนเช้าจะเป็นการรบกวน  ถ้าคุณตื่นนอนโดยไม่ใช้นาฬิกาปลุก คุณก็ไม่ต้องกังวลเรื่องการปิดนาฬิกาปลุก ถ้าเป็นไปได้ ลองใช้วิธีเบาๆ ในการปลุกให้ตื่น ลองขอให้ใครบางคนปลุกคุณเบาๆ โดยไม่ต้องพูดอะไรกับคุณ หรือจะติดตั้งเครื่องตั้งเวลา (Timer) เพื่อควบคุมการเปิดไฟในห้อง มีหลายคนที่พบว่าพวกเขาสามารถนึกถึงความฝันได้ดีกว่าถ้าไม่ใช้นาฬิกาปลุก แปะโพสต์อิทบนนาฬิกาปลุก โดยเขียนไว้ว่า "ฝันเรื่องอะไร?" หรืออะไรคล้ายๆ กัน โดยเขียนตัวใหญ่ ดังนั้นมันจะเป็นสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณลืมตาขึ้นมา (และปิดนาฬิกาปลุก) สารเคมีในสิ่งเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อความสามารถของสมองที่จะจดจำความฝัน พยายามไม่รับประทานอะไรอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อที่ไม่ให้อะไรมารบกวนความจำและแผนการนอนของคุณ คุณรู้สึกว่าในสมองของคุณมักมีเรื่องที่ทำให้สับสนก่อนเข้านอนเป็นประจำหรือไม่? การมีความคิดเครียดๆ ในหัวของคุณอาจจะทำให้การจำความฝันนั้นยากขึ้นเพราะมันต้องใช้สมาธิอย่างสูง ก่อนที่คุณจะเข้านอน ผ่อนคลายความคิดของตนเองและความคิดเรื่องหนักๆ จากนั้นก็จะเคลิ้มหลับไปอย่างสงบ  หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือแล็ปท็อปบนเตียงขณะที่กำลังจะนอน การเขียนอีเมลและนั่งเช็คข้อความก่อนนอนไม่ได้ทำให้ความคิดปลอดโปร่งทั้งๆ ที่เป็นเวลาที่ควรจะปล่อยให้ความคิดปลอดโปร่ง ลองทำสมาธิหรือใช้วิธีคลาสสิกอย่างการนับแกะเพื่อทำให้ความคิดปลอดโปร่ง คุณมีโอกาสจะจำความฝันได้ดีขึ้นถ้าคุณอยากที่จะจำมันจริงๆ ให้ลองคิดว่าคุณอยากจะจำ บอกตัวเองว่าคุณกำลังจะจำความฝัน และทำตามขั้นตอนต่อไปอย่างมีสติเพื่อให้ความปรารถนาที่จะจำความฝันได้เป็นจริง ลองคิดถึงเหตุการณ์ที่ยังไม่มีการแก้ปัญหาหรือยังไม่มีบทสรุป แค่นึกถึงปัญหาที่เข้ามา การทำเช่นนี้จะทำให้ความฝันที่จำได้นั้นแจ่มชัดขึ้น และความฝันอาจจะให้ความคิดลึกซึ้งเกี่ยวกับปัญหาใกล้ตัวอีกด้วย
พกกระดาษหรือเทปบันทึกไว้กับตัวตลอดทั้งวัน. กลับไปนอนที่เตียง. ฝึกฝนอีกครั้งในคืนถัดไป. สังเกตแบบแผนที่เกี่ยวกับการจำความฝัน. วางแผนให้หลับฝันดี. เตรียมสมุด ดินสอ หรือปากกาไว้ใกล้ๆ เตียงเพื่อให้เอื้อมหยิบได้ง่ายๆ. ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ใกล้เตียง. อย่าทานอาหาร ดื่มแอลกอฮอล์ หรือทานยาทันทีก่อนที่จะเข้านอน. ทำให้ร่างกายและความคิดสงบก่อนเข้านอน. ตัดสินใจว่าจะจำความฝันอย่างตั้งใจ. ลองคิดถึงปัญหาเรื่องใหญ่หรือความกังวลก่อนที่คุณจะหลับ.
https://www.wikihow.com/Remember-Dreams https://www.wikihow.com/Remember-Dreams
For the Rest of the Day Before you Go to Bed