การเริ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพขา การเข้ารับการรักษาทางการแพทย์ การรักษาให้อาหารของคุณดีต่อสุขภาพ
คุณควรจะเดินไปมาระหว่างวันเพื่อให้เลือดไหลเวียนผ่านขาของคุณ การนั่งหรือยืนเป็นระยะเวลานานจะทำให้เลือดเกาะตัวรวมกันแทนที่จะไหลเวียน และเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ก็ให้ขยับไปมาสัก 2-3 นาทีก่อนกลับมาอยู่ท่าเดิมอีกครั้ง  ถ้าคุณทำงานในออฟฟิศและต้องนั่งทำงาน ให้ลุกขึ้นและพักทุกๆ หนึ่งชั่วโมงครึ่งหรือมากกว่านั้น แม้ว่าคุณจะแค่เดินไปห้องน้ำและกลับไปที่โต๊ะก็ตาม แต่คุณก็จะได้ขยับขาซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ คุณยังสามารถมองหาโต๊ะทำงานแบบยืนได้ด้วย ซึ่งจะให้คุณยืนแทนที่จะนั่งขณะที่คุณทำงาน คุณมักจะนั่งไขว้ห้างใช่หรือไม่ ท่านั้นพบได้บ่อยและจะขัดจังหวะการไหลเวียนเลือดไปยังขาของคุณ ทำให้เลือดไปยังเนื้อเยื่อได้ยากขึ้นเป็นผลเสียต่อสุขภาพขา สร้างนิสัยการนั่งด้วยท่าทางที่ดีต่อการไหลเวียนเลือดมากขึ้น  นั่งแยกขาให้ห่างจากกันเล็กน้อยและวางเท้าบนพื้น อย่าลืมลุกขึ้นเป็นระยะๆ เพื่อไม่ให้อยู่ในท่านี้นานเกินไป คุณยังอาจจะยกขาขึ้นเล็กน้อยเพื่อช่วยในการไหลเวียนเลือด วางเท้าบนตั่งพักเท้าเหนือจากพื้น 6-12 นิ้ว (15-30.5 เซนติเมตร)     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/2215142-2b2.jpg\/v4-460px-2215142-2b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/2215142-2b2.jpg\/v4-760px-2215142-2b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ถ้าคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในตารางของคุณได้ การไหลเวียนเลือดของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอน การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่ใช้ขาจะช่วยเกี่ยวกับการไหลเวียนเลือด ลองเดินออกกำลังกาย วิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เดินป่า และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่คุณขยับเท้าของคุณ  ออกกำลังกายทุกวันเพื่อประโยชน์สูงสุด แม้แต่การเดินครึ่งชั่วโมงก็จะช่วยทำให้สุขภาพขาของคุณดีขึ้นได้ ถ้าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำอยู่ล่ะก็ ลองทำโยคะดูสิ ท่าโยคะหลายท่าจะใช้ขาและกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/2215142-3b2.jpg\/v4-460px-2215142-3b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/2215142-3b2.jpg\/v4-760px-2215142-3b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} การใส่รองเท้าส้นสูง รองเท้าที่มีหัวแหลม หรือรองเท้าคับๆ อื่นๆ อาจจะขัดขวางการไหลเวียนเลือดจากขาไปยังหัวใจ เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การทำให้การไหลเวียนเลือดในขาดีขึ้น คุณก็ควรจะใส่รองเท้าส้นเตี้ยที่ใส่สบายและมีแผ่นลดการกระแทกเยอะๆ  ใส่รองเท้าเทนนิสหรือรองเท้าหนังส้นเตี้ยที่มีพื้นที่ให้เท้าของคุณได้ขยับ เลือกรองเท้าหัวมนหรือหัวรีแทนหัวแหลม เลือกรองเท้าทรงเตารีดแทนส้นสูงถ้าคุณต้องการเพิ่มความสูง ซึ่งคล้ายกับถุงน่อง และมันถูกออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรักษาเนื้อเยื่อขาให้คงที่และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น คุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือไปพบแพทย์เพื่อสั่งถุงน่องที่พอดีกับขาและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ การสูบบุหรี่สามารถนำไปสู่โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายตีบ ซึ่งเป็นภาวะที่หลอดเลือดแดงในขาแข็งและเลือดไม่สามารถไหลเวียนได้อีกต่อไป ถ้าคุณมีการไหลเวียนเลือดไม่ดีแล้วล่ะก็ การหยุดสูบบุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่นๆ นั้นคือวิธีที่สำคัญในการนำสุขภาพขากลับคืนมา ถ้าการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการดำเนินชีวิตและนิสัยที่ดีสุขภาพนั้นดูเหมือนจะไม่ได้ผล คุณอาจจะมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านั้น ซึ่งเรียกว่าโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายตีบ คุยกับแพทย์ว่านี่อาจจะเป็นกรณีของคุณหรือไม่ และคุณมีตัวเลือกในการรักษาอะไรบ้าง  โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายตีบเกิดขึ้นเมื่อแผ่นพลาค (Plaque) ก่อตัวขึ้นในหลอดเลือดแดงและขัดขวางไม่ให้เลือดไหลเวียนจากเท้าและขาไปยังหัวใจ ซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดขาและอาการของการไหลเวียนเลือดไม่ดีอื่นๆ  โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายตีบ โดยทั่วไปจะรักษาได้ด้วยยาเพื่อต้านอาการปวดขา ลดความดันเลือด และลดคอเลสเตอรอล บางครั้งโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายตีบ ยังรักษาได้ด้วยการผ่าตัดหัวใจอีกด้วย เกลือทำให้ร่างกายของคุณกักน้ำและบวมน้ำ ซึ่งอาจจะเพิ่มความดันในหลอดเลือดดำและนำไปสู่การไหลเวียนเลือดที่ไม่ดี ลองลดปริมาณการบริโภคเกลือลงและหลีกเลี่ยงการโรยเกลือในอาหารของคุณเพิ่มหลังจากปรุงเสร็จแล้ว  ทำอาหารส่วนใหญ่เองแทนที่จะไปกินอาหารนอกบ้าน คุณไม่มีทางรู้เลยว่าร้านอาหารใส่เกลือในอาหารของพวกเขามากแค่ไหนและปกติแล้วมันจะมากกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวเค็มๆ อาหารจานด่วน และอาหารเย็นและขนมขบเคี้ยวที่ต้องอุ่นด้วยไมโครเวฟ ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อชะล้างเกลือออกจากร่างกายของคุณ คุณต้องการน้ำวันละ 2 ลิตรหรือมากกว่านั้นเพื่อให้ร่างกายมีน้ำอย่างเพียงพอ ส่วนสำคัญของการรักษาให้ขาและเท้าของคุณมีสุขภาพดีและช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้นก็คือ การรักษาน้ำหนักตัวให้ดีต่อสุขภาพ การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดความเครียดต่อระบบไหลเวียนเลือดของคุณ กินอาหารที่สมดุลและปรึกษาแพทย์เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมต่อร่างกายของคุณ  กินผัก ผลไม้ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับใยอาหารในปริมาณที่เหมาะสมจากพืชตระกูลถั่ว ผลไม้แห้งเปลือกแข็ง ข้าวโอ๊ต และอาหารที่อุดมด้วยใยอาหารอื่นๆ
อย่านั่งหรือยืนนานเกินไป. จัดท่าทางร่างกายของคุณเพื่อช่วยในการไหลเวียนเลือด. เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ. ใส่รองเท้าที่ใส่สบาย. สวมถุงน่องแบบรัด (Compression Hose). หยุดใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบ. คุยกับแพทย์เกี่ยวกับการรักษาสำหรับการไหลเวียนเลือดไม่ดี. กินเกลือให้น้อยลง. รักษาน้ำหนักตัวให้ดีต่อสุขภาพ.
https://www.wikihow.com/Improve-Leg-Circulation https://www.wikihow.com/Improve-Leg-Circulation https://www.wikihow.com/Improve-Leg-Circulation
Starting Leg-Healthy Habits Getting Medical Treatment Keeping Your Diet Healthy