ปรับเปลี่ยนอาหาร เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในตอนกลางคืน
เมื่อร่างกายขาดน้ำ จะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้มาก ดังนั้นเพื่อกำจัดน้ำหนักจากน้ำส่วนเกินภายในข้ามคืน ต้องดื่มน้ำให้ได้ตามปริมาณที่แนะนำระหว่างวัน  โดยเฉลี่ยเพศชายต้องการน้ำ 3 ลิตรต่อวัน โดยเฉลี่ยเพศหญิงต้องการน้ำ 2.2 ลิตรต่อวัน  หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากๆ เพราะทั้งสองชนิดนี้ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ เครื่องดื่มชนิดอื่นๆ สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำที่เพียงพอได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงหรือเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง ร่างกายจะเก็บน้ำไว้ น้ำส่วนเกินนี้เป็นสาเหตุให้ท้องป่องและรอบเอวขยายขึ้น เพื่อลดการรับโซเดียมเข้าร่างกาย ควรหลีกเลี่ยง:  อาหารที่มีรสเค็ม เติมเกลือลงในอาหาร อาหารที่ไม่ได้มีรสชาติเค็มแต่มีโซเดียมผสมอยู่ ได้แก่ อาหารกระป๋อง เนื้อสัตว์แปรรูป และอาหารแช่แข็ง อาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้ร่างกายเก็บไขมันมาก ตลอดวันให้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวาน ได้แก่:  ลูกอม, ของหวาน และขนมหวาน น้ำผลไม้ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เมื่อร่างกายย่อยคาร์โบไฮเดรต แต่ละกรัมของคาร์โบไฮเดรตจะต้องใช้น้ำประมาณ 4 กรัม เมื่อการย่อยเสร็จสิ้น ร่างกายจะเก็บคาร์โบไฮเดรตในรูปน้ำตาลและไขมัน เพื่อลดปริมาณน้ำที่คั่งค้างในร่างกาย ไขมันและน้ำตาลที่เก็บไว้ จะต้องลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรต เมื่อสามารถทำได้ หรือรับประทานอาหารที่คาร์โบไฮเดรตต่ำ จะสามารถลดน้ำหนักของน้ำในร่างหายได้ประมาณ 5 กิโลกรัมเลยทีเดียว ในการพยายามลดน้ำหนัก ต้องเปลี่ยนขนมที่มีรสหวานหรือมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก มาเป็นอาหารจำพวกโปรตีน ใยอาหาร และโพแทสเซียมสูง  อาหารที่โปรตีนสูง อย่างเช่น เนื้อสัตว์ ถั่ว เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ อาหารที่มีใยอาหารสูง อย่างเช่น ผักใบเขียวและธัญพืชไม่ขัดสี และโพแทสเซียมสูง อย่างเช่น กล้วยและเนยถั่ว จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและกำจัดน้ำส่วนเกิน เครื่องดื่มคาเฟอีน อย่างเช่นกาแฟและชา ถือเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ มันจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อลำไส้ทำให้เกิดการบีบตัว การบีบตัวนี้จะช่วยให้ร่างกายขับน้ำและของเสียออกจากร่างกายและยังช่วยปรับสมดุลร่างกาย การดื่มกาแฟหรือชา 1-2 แก้วในตอนเช้าหรือแม้แต่ในมื้อของวันยังช่วยให้รู้สึกท้องอืดได้น้อยลงด้วย ขณะที่บางคนหยิบขนมที่หวานและมีไขมันสูงมารับประทานระหว่างมื้อ บางคนอาจเลือกที่จะไม่ทานของว่างเลย อย่างไรการลดน้ำหนักก็ยังทำได้อยู่ หากคุณชอบทานของว่าง ให้เปลี่ยนขนมที่หวาน, เค็ม หรืออุดมไปด้วยไขมัน เป็นขนมที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้อยู่ท้องถึงมื้อกลางวัน หากคุณไม่ค่อยชอบรับประทานระหว่างมื้อ จะทำให้หิวมากในเวลามื้ออาหาร การป้องกันไม่ให้รับประทานมื้อกลางวันมากเกินไปให้เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพแทน จะช่วยลดความอยากอาหารได้ ของว่างที่ดีต่อสุขภาพก็อย่างเช่น ผลไม้หั่นสักลูก, โยเกิร์ตสักถ้วย, หรือข้าวโอ๊ตชามเล็กสักชาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะส่งผลดีต่อร่างกายในหลายด้าน ด้านแรกคือเมื่อเราออกกำลังกายก็จะเหงื่อออก การที่เหงื่อออกเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลดีในการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ด้านที่สองคือการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เมื่ออัตราการเผาผลาญมากขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญไขมันและกำจัดสารพิษในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดการกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย และด้านสุดท้าย การทำกิจกรรมทางกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด เมื่อคุณรู้สึกเครียดอาจทำให้รับประทานมากขึ้น, มีน้ำสะสมในร่างกายมาก, หรือสะสมไขมันไว้มากเกินความจำเป็น  ตั้งเป้าหมายให้ออกได้ประทานครึ่งชั่วโมงต่อวัน โดยใช้เป็นการเดิน, ปั่นจักรยาน, วิ่ง, ว่ายน้ำ หรือเข้าคลาสออกกำลังกาย ออกกำลังกายสัก 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ตลอดทั้งคืน เมื่อคุณเครียด ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล คอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมาเมื่อร่างกายใช้งานหนักและหรือมีอารมณ์เครียด ฮอร์โมนนี้เป็นสาเหตุให้ร่างกายกักเก็บไขมันและน้ำไว้มากขึ้น แทนที่จะทำให้น้ำหนักลด กิจกรรมต่างๆ ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากขึ้น:  ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว โยคะและทำสมาธิ ฟังเพลงที่ชื่นชอบ อาบน้ำให้สบายตัว ไปนวดผ่อนคลาย หลังรับประทานอาหาร ร่างกายจะต้องย่อยอาหาร การย่อยอาหารสามารถทำให้ท้องอืดได้ หากคุณทำให้ร่างกายต้องย่อยอาหารขณะนอน อาจทำให้ลดน้ำหนักในช่วงข้ามคืนได้ยาก เพราะฉะนั้นหลีกเลี่ยงการนอนทั้งที่อิ่มๆ ให้รับประทานอาหารเย็นหลายๆ ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอน ดีเกลือฝรั่งจะช่วยกำจัดสารพิษและน้ำส่วนเกินจากร่างกายที่เป็นเหตุให้ตัวบวมได้ตามธรรมชาติ การอาบน้ำแช่ตัวในน้ำดีเกลือฝรั่งก่อนนอนจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ภายในข้ามคืน โดยเปิดน้ำอุ่นลงในอ่างอาบน้ำและผสมดีเกลือฝรั่ง 500 มิลลิลิตร แช่ตัวในอ่างนาน 15 นาที แล้วทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนจะรู้สึกง่วงนอน ให้ดื่มชาเขียวอุ่นๆ สักแก้ว ชาเขียวมีฤทธิ์เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ การดื่มชาเขียวอุ่นๆ ก่อนนอนนี้จะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้อย่างดีตลอดคืน เพื่อให้ลดน้ำและคาร์บอนตลอดคืน คุณจะต้องรู้สึกง่วงก่อน การทำให้ง่วงนอนและหลับสบายตลอดคืน ต้องจัดห้องนอนให้มีสิ่งแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับและลดน้ำหนักได้ ปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้อยู่ประมาณ 19 องศาเซลเซียส เมื่อนอนหลับในห้องที่เย็น ร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้เพื่อให้ความอบอุ่น การมีแสงสว่างในตอนกลางคืนไม่เพียงแต่ทำให้นอนหลับไม่สนิท แต่ยังทำให้น้ำหนักขึ้นได้ด้วย โดยคุณสามารถจำกัดแสงภายนอกที่ไม่จำเป็นไม่ให้เข้ามาได้โดยการปิดหน้าต่างด้วยม่านสีดำ ไม่ให้มีแสงอื่นๆ จากภายในห้องเอง ปิดโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ แทบเล็ต และวางโทรศัพท์มือถือไว้ให้ไกลจากตัว การนอนจะเป็นการควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมการรับประทานอาหารและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ขณะที่นอนหลับคุณสามารถลดน้ำหนักของน้ำและคาร์บอนได้ถึง 1 กิโลกรัมจากการหายใจ โดยเฉลี่ยผู้ใหญ่ต้องการนอนให้ได้ 7 ชั่วโมงครึ่งในแต่ละคืน  หากนอนได้ไม่ถึง 7-8 ชั่วโมง ให้ปรับเปลี่ยนตารางชีวิตเพื่อให้นอนได้ตามเวลาดังกล่าว  หากนอนได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนแล้ว คุณอาจจะพบความแตกต่างของน้ำหนักได้มากขึ้นหากเพิ่มการนอนขึ้นอีก 30-60 นาที หากต้องอดนอนมากๆ ควรหาวิธีอื่นที่ง่ายในการลดน้ำหนักจนกว่าจะเริ่มนอนได้มากขึ้น
ดื่มน้ำให้มากขึ้น. ลดการรับโซเดียมเข้าร่างกาย. จำกัดการรับประทานน้ำตาล. ลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรต. เพิ่มการรับประทานโปรตีน ใยอาหาร และโพแทสเซียม. เริ่มต้นวันด้วยการดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยขับปัสสาวะตามธรรมชาติ. เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ทานช่วงสายของวัน. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัก 30 นาที. ใช้เวลา 30 นาทีในการผ่อนคลายความเครียดในแต่ละวัน. รับประทานอาหารมื้อเย็นให้เร็ว. ใช้ดีเกลือฝรั่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์. ดื่มชาเขียวก่อนนอน. จัดสิ่งแวดล้อมให้สงบในการนอน. จำกัดแสงภายนอกที่เข้ามา. นอนหลับให้มากพอ.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Overnight https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Overnight https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Overnight
Altering Your Diet Restructuring Your Daily Routine Restructuring Your Nighttime Routine