ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตามหมวดหมู่ เลี่ยงภาวะลมในกระเพาะอาหาร รับมือโรคต่างๆ
ท้องร้องเกิดจากการที่ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ตามที่ควรจะทำ คือผสมทั้งอาหาร ของเหลว และกรดในกระเพาะเข้าด้วยกัน และส่งผ่านไปยังลำไส้ ท้องจะร้องครืดเมื่อผนังทางเดินอาหารหดและคลายตัว เพื่อบีบให้อาหารทั้งหมดเดินทางต่อไปยังลำไส้เล็ก แม้จะทานอาหารที่ดีเข้าไป บางครั้งอาการท้องร้องก็สามารถเกิดได้ และไม่มีเหตุผลใดที่ต้องรู้สึกอาย เมื่อทานอาหารมากไป อาหารเหล่านั้นจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักไป ท้องจะร้องบ่อยขึ้นเมื่อคุณทานเยอะ เนื่องจากมีอาหารมากขึ้นที่จะต้องเคลื่อนตัวไปสู่ลำไส้เล็กนั่นเอง เวลาที่ท้องว่างมาสองชั่วโมง ท้องจะยิ่งร้องดังกว่าเดิม นี่เป็นเพราะในกระเพาะแทบจะไม่มีหรือไม่มีอะไรมาช่วยเก็บเสียงหรือลดเสียงให้เบาลงเลย หากไม่กินอะไรเลยเป็นเวลาหลายชั่วโมง ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่สั่งให้สมองรับรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องจัดการกับเศษอาหารที่เหลือในกระเพาะเพื่อรอรับอาหารที่คุณจะทานเข้าไปเพิ่ม  พกของทานเล่นติดตัวตลอดเวลา ดื่มน้ำสม่ำเสมอ—น้ำเปล่า น้ำผลไม้ ชา ฯลฯ คาร์โบไฮเดรตบางอย่างไม่ได้ย่อยง่ายนัก แต่การงดไม่ทานอาหารหมู่นี้โดยสิ้นเชิงเป็นสิ่งไม่ควรทำ เพราะมันเป็นแหล่งพลังงานและมีความสำคัญกับสุขภาพของทางเดินอาหาร ทานอาหารประเภทดังกล่าวพอประมาณเพื่อให้กระเพาะแข็งแรงดี แต่ลดโอกาสที่ท้องจะร้องไปด้วย  แป้งทนการย่อย: มันฝรั่งหรือพาสต้าที่ทิ้งให้เย็นแล้วหลังปรุงเสร็จ ขนมปังแป้งหมัก และผลไม้ไม่สุก กากใยที่ไม่ละลายน้ำ: แป้งสาลีโฮลวีต รำข้าวสาลี, กะหล่ำปลี ผักกาดหอม และพริกหยวก น้ำตาล: แอปเปิ้ล แพร์ และบรอกโคลี จำไว้ว่าท้องร้องเกิดได้ทั้งตอนที่คุณเพิ่งทานอาหารเสร็จ และยามที่คุณไม่ได้ทานอะไรมาสักพัก เพื่อหลีกเลี่ยงการทานมากไปและอาการท้องร้องที่จะเกิดมากกว่าที่ควร คุณต้องรู้ว่าตัวเองจะหิวเมื่อไหร่แน่ เรียนรู้เวลาที่คุณมักจะต้องทานอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อที่จะไม่ให้ทานเพลินจนเตลิดไป คนที่รับเอาอากาศเข้าไปมากมักจะพบว่าท้องของตนร้องดังกว่าใครเพื่อน หากคุณทานอาหารด้วยความรวดเร็วเกินไป หรือคุยไปกินไป ก็มีแนวโน้มสูงว่าคุณจะรับเอาอากาศเข้าร่างกายมาก ให้คุณค่อยๆ ทานเพื่อเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว ปริมาณลมในท้องที่มากเกินไปสามารถทำให้ท้องส่งเสียงร้องดังได้ วิธีง่ายๆ ที่จะเลี่ยงไม่ให้เกิดสิ่งนี้ก็คือ คุณต้องทานยาขับลมที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา มันไม่จำเป็นว่าคุณต้องทานยาทุกครั้งที่ทานอาหาร แต่พยายามระลึกถึงสิ่งนี้ ก่อนทานอาหารที่จะทำให้กระเพาะมีลมมาก อาหารบางประเภทเป็นที่รู้กันว่าก่อให้เกิดลม เนื่องจากความยุ่งยากในการย่อยอาหารเหล่านี้ เลี่ยงการทานอาหารเหล่านี้อย่างมากเกินพอดีจะช่วยควบคุมไม่ให้ท้องร้องได้  ชีส นม อาร์ติโชก ลูกแพร์ บรอกโคลี ถั่ว ฟาสต์ฟู้ด น้ำอัดลม ออกไปเดินย่อยหลังทานอาหาร ไม่จำเป็นต้องเดินเป็นกิโล การเดินจะช่วยย่อยและทำให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีไม่มีปัญหา การนั่งมากไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ นานากับกระเพาะของคุณ ทำให้ท้องส่งเสียงร้องดังออกมาได้ การไม่ออกกำลังกายจะสร้างปัญหาน้ำหนักตัวและมีผลกระทบต่อภูมิต้านทานอาหารบางประเภท ซึ่งอาจจะทำให้เกิดอาการท้องป่อง มีลม และท้องร้องออกมาดังมาก หากคุณมีอาการวิตกกังวลหรือกระวนกระวาย เส้นประสาทของคุณจะส่งสัญญาณไปยังกระเพาะ สัญญาณที่ว่าทำให้ท้องร้องได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าท้องของคุณร้องทั้งวัน แม้คุณจะปรับเปลี่ยนอาหารการกินหรือการใช้ชีวิตแล้ว เป็นไปได้ว่าคุณอาจเป็นโรควิตกกังวล ซึ่งหมอสามารถช่วยรักษาคุณได้ การทานอาหารบางประเภทสามารถก่อให้เกิดอาการแพ้ ซึ่งทำให้กระเพาะมีปัญหา และทำให้ท้องร้อง หากคุณสังเกตว่าตนเองมีอาการกระเพาะมีปัญหาหลังจากรับประทานอาหารชนิดเดิมๆ—เลี่ยงอาหารชนิดนั้นเสีย ภูมิแพ้อาหารแฝงที่พบมากที่สุดก็คือ ภาวะการย่อยแลคโตสผิดปกติ เป็นอาการที่ผลิตภัณฑ์นมก่อให้เกิดอาการระคายเคืองกระเพาะอาหารอย่างรุนแรง อาการปวดท้องส่วนบน เรอบ่อยผิดปกติ คลื่นไส้ รู้สึกอิ่มหลังทานอาหารเพียงเล็กน้อย และท้องอืด ต่างเป็นอาการของระบบอาหารผิดปกติที่รุนแรงขึ้นอีก หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้อยู่เป็นประจำ ให้ไปพบแพทย์ ดิสเปปเซียไม่ใช่ปัญหาอันตรายถึงชีวิต แต่ก็ควรต้องรักษาหายดี
เข้าใจว่าท้องร้องเป็นอาการปกติ. พยายามอย่าทานเยอะก่อนเข้าเรียน. ไม่ปล่อยให้ท้องว่าง. ทานอาหารย่อยยากอย่างจำกัด. รู้ว่าเมื่อไหร่จะหิว. ทานช้าๆ และเคี้ยวให้ดี. ทานยาขับลมในกระเพาะ. เลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดลม. เดินย่อย. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. รู้ว่าตนเองมีอาการวิตกกังวลหรือไม่. ทำความรู้จักกับอาการภูมิแพ้อาหารแฝง. สังเกตอาการอาหารไม่ย่อยอย่างรุนแรงหรือที่เรียกว่า ดิสเปปเซีย (Dyspepsia).
https://www.wikihow.com/Stop-Your-Stomach-from-Growling-Loudly-in-Class https://www.wikihow.com/Stop-Your-Stomach-from-Growling-Loudly-in-Class https://www.wikihow.com/Stop-Your-Stomach-from-Growling-Loudly-in-Class
Following a Healthy Eating Regimen Avoiding Gas Addressing Disorders