การดูแลตัวเอง การรับรู้ว่าเมื่อไหร่ที่ความสัมพันธ์เริ่มไม่ดี การรับมือกับสามีของคุณ
สร้างพื้นที่สำหรับตัวคุณในชีวิตแต่งงาน ควบคุมสิ่งต่างๆ บ้างไม่ว่าจะเป็นเงิน บ้าน เซ็กส์ หรืออื่นๆ คนที่หลงตัวเองมักจะคิดว่าพวกเขาคือคนที่สำคัญที่สุดในความสัมพันธ์ ทำให้สามีของคุณรู้ว่าคุณสำคัญต่อชีวิตแต่งงานพอๆ กับเขา มีอารมณ์ขันในบางสถานการณ์ ถ้าสามีของคุณคิดว่าเขาสมบูรณ์แบบก็ให้ใช้อารมณ์ขันเพื่อขจัดความคิดนั้น ช่วยให้เขาเห็นว่าเขาไม่ได้สมบูรณ์แบบ ดีที่สุด หรือเป็นศูนย์กลางของจักรวาล แทนที่จะทำเช่นนั้น ทำให้เขารู้ว่าเขาสำคัญและคุณรักเขา แต่คนอื่นก็สำคัญเช่นกัน คนที่หลงตัวเองส่วนใหญ่รู้สึกว่ามีสิทธิ์ได้รับการปฏิบัติที่เหนือกว่า เขาอาจจะคิดว่า "ฉันสมควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษเพราะฉันทำเงินและรับผิดชอบค่าใช้จ่ายในบ้าน" ไม่มีอะไรให้สิทธิ์เขาที่จะปฏิบัติต่อคุณหรือผู้อื่นด้วยการดูหมิ่น พึงระวังว่าการเผชิญหน้ากับสามีของคุณอาจจะมีปัญหาอื่นๆ ตามมา ตั้งกฎพื้นฐานบางอย่างและใช้มัน ตั้งสัญญาณขอเวลานอกเสมอ คุณทั้งคู่อาจจะต้องการเวลาเพื่อให้ใจเย็นก่อนที่จะทำพูดคุยต่อไป หากวิธีนี้ไม่ช่วยก็ให้ขอคำปรึกษาก่อนที่สถานการณ์จะแย่ลง ความสัมพันธ์แบบคนที่หลงตัวเองอาจจะมีผลในแง่ลบกับความมั่นใจของคุณ เริ่มสร้างความมั่นใจของคุณกลับมา ใช้ความมั่นใจเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่สามีของคุณหยิบยื่นให้ ใช้มันเพื่อให้ตัวเองแข็งแกร่งเมื่อเขาโกหก และใช้มันเพื่อให้ตัวเองสงบเมื่อเขาอาจจะตอบโต้คุณอย่างไม่ดีเมื่อคุณพยายามพูดด้วย  หางานอดิเรกทำ ส่วนหนึ่งของการสร้างความมั่นใจในตัวเองคือทำให้ตัวเองรู้สึกสำคัญและมีความหมาย เรียนรู้วิธีเย็บผ้า เรียนเต้นรำ ออกไปวิ่ง หรือเริ่มเขียนหนังสือ ทำบางอย่างที่ทำให้คุณมีความสุข เมื่อสามีของคุณอารมณ์เสียเพราะบางอย่างไม่เป็นไปตามที่เขาคาดหวัง จำไว้ว่านี่คือวิธีในการควบคุมคุณ เดินจากไป ออกจากห้อง ออกจากบ้าน หรือกรอกตาใส่ วิธีนี้ช่วยลดอำนาจที่เขามีเหนือคุณซึ่งจะช่วยเสริมพลังให้คุณแทน คุณจะต้องใช้ระบบสนับสนุนเพราะสามีของคุณไม่สามารถให้สิ่งนี้กับคุณได้ ระบบนี้อาจจะประกอบไปด้วยเพื่อน ครอบครัว หรือมืออาชีพด้านสุขภาพจิต พวกเขาสามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจแข็งแกร่งและรู้สึกมีค่า ถ้าความสัมพันธ์ของคุณไปถึงจุดที่มันรุนแรงจนกว่าที่คุณจะรับมือไหวหรืออันตรายต่ออารมณ์และสุขภาพจิตของคุณก็อาจจะถึงเวลาที่ต้องแยกกันอยู่หรือหย่าร้างกัน   กล้าแสดงออกถ้าคุณต้องการหย่า เมื่อพูดคุยกับที่ปรึกษาด้านกฎหมายก็อย่าให้อารมณ์อ่อนไหว คนที่หลงตัวเองจะมีอารมณ์อ่อนไหว คุณจึงต้องการนำเสนอตัวตนที่สะสมไว้ นำเสนอข้อเท็จจริงในขณะที่คุณอธิบายพฤติกรรมของสามีโดยไม่โกรธหรือรั้งไว้ จริงใจและพูดเรื่องจริง นำเสนอรูปแบบของพฤติกรรม อย่าเรียกสามีของคุณว่าคนที่หลงตัวเองเพราะที่ปรึกษาทางกฎหมายอาจจะไม่รู้ความหมายของคำนี้ แสดงให้ทนายเห็นพฤติกรรมที่หลงตัวเองของเขาแทน คนที่หลงตัวเองคือคนที่เอาตัวเองเป็นศูนย์กลางและนึกถึงแต่ตัวเอง พวกเขามีอัตตาที่สูงและกระหายความสนใจและการชื่นชม พวกเขาซึมซับตัวเองอย่างสูงและมักจะมองหาวิธีเพื่อให้เป็นคนที่ดีที่สุดหรือประสบความสำเร็จ ด้วยเหตุนี้ สามีที่หลงตัวเองอาจจะไม่รักคุณมากเท่ากับที่คุณรักเขา เขาอาจจะสนใจแต่ความต้องการและความสนใจของเขาโดยที่ไม่สนใจความต้องการและความสนใจของคุณเลย พวกเขาขาดความเอาใจใส่ต่อผู้อื่น ไม่รู้ความรู้สึกของผู้อื่น หรือเข้าใจและสนใจในสิ่งที่คนอื่นกำลังประสบพบเจอ คนที่หลงตัวเองหมกมุ่นกับการก้าวไปข้างหน้าและได้รับการชื่นชมจนพวกเขาอิจฉาความสำเร็จของคนอื่น สิ่งนี้อาจจะนำไปสู่การเป็นเจ้าของหรือพฤติกรรมที่รุนแรงได้ สามีที่หลงตัวเองอาจจะพยายามควบคุมคู่สมรสของตนโดยแยกพวกเขาออกจากเพื่อนและครอบครัวซึ่งบังคับให้คู่สมรสต้องพึ่งพาสามี พวกเขายังอาจจะพยายามควบคุมและบงการกับคู่สมรสโดยไม่แสดงความรักหรือความสนใจต่อเธอ  สามีที่หลงตัวเองบางคนอาจจะใช้วาจาและอารมณ์ที่รุนแรง พวกเขาอาจจะทำให้คุณร้องไห้หรือรู้สึกไม่ดีเพื่อเป็นวิธีควบคุม  พวกเขาอาจจะใช้อารมณ์เกรี้ยวกราดเพื่อพยายามควบคุมและจัดการกับภรรยาของพวกเขา คนที่หลงตัวเองใช้การโกหกเพื่อบงการคู่สมรส พวกเขาบอกความจริงครึ่งหนึ่งหรือความจริงในเวอร์ชันที่ไม่ถูกต้องเพื่อจะไม่ต้องรับผิดชอบอะไรเลย หลายครั้งที่พวกเขาโยนความผิดไปที่คู่สมรส สิ่งนี้ไม่ดีต่อคู่สมรสเพราะพวกเขาต้องจมอยู่กับความผิด ความรับผิดชอบ และความรู้สึกผิดทั้งหมด คุณน่าจะสามารถพูดคุยกันได้อย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นเพราะคุณแต่งงานกันแล้ว อย่าลืมรักษาระดับเมื่อคุณพูดคุยกับเขา อย่าลืมใช้น้ำเสียงที่โน้มน้าวใจและอธิบายให้เขาฟังในแบบที่ไม่โจมตีว่าคุณไม่มีความสุขกับทิศทางของความสัมพันธ์ของคุณ หลีกเลี่ยงการใช้น้ำเสียงและคำพูดที่กล่าวหา คนที่หลงตัวเองไม่สามารถรับมือกับคำวิจารณ์ได้ดี  บอกเขาว่าความเห็นแก่ตัวของเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ลองพูดว่า “ฉันอยากคุยกับคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมที่เห็นแก่ตัวของคุณ มันทำให้ฉันเจ็บปวดเพราะ…” ถ้าคุณกลัวว่าเขากำลังนอกใจหรือใช้เวลามากเกินไปกับผู้หญิงคนอื่นก็ลองพูดว่า “คุณมีค่ามากมายสำหรับฉัน ฉันได้ยินคุณพูดกับเธอและฉันกลัวว่าฉันจะไม่เพียงพอสำหรับคุณ” ถ้าสามีของคุณพูดสิ่งที่เจ็บปวดก็บอกเขาว่า “ความคิดเห็นของคุณมีความหมายมากมายสำหรับฉัน เวลาที่ฉันได้ยินคุณพูดกับฉันแบบนั้น ฉันรู้สึกไม่มีความหมายและไม่มีค่าในสายตาของคุณ” พยายามอย่าตะคอกใส่เขาด้วยความโกรธ ความเจ็บปวดและครอบครัวของคุณอย่างเปิดใจคือเทคนิคการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ  นึกถึงปฏิกิริยาโต้ตอบและอารมณ์ของสามีในระดับ 1-10 ถ้าเขาโกรธหรือเสียใจที่ระดับ 3 หรือมากกว่าก็ให้รอก่อนที่จะเสนอแนะวิธีแก้ไข การพูดถึงมันเมื่ออารมณ์ของเขากำลังขึ้นจะเป็นการต่อต้านเขา การถามคำถามคือเทคนิคที่จะเยินยอเขาเพราะบทสนทนาจดจ่ออยู่กับเขา   เรียบเรียงสิ่งที่เขาบอกคุณเพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณฟังสิ่งที่เขาพูด วิธีนี้ยังช่วยให้เขาเป็นศูนย์กลางซึ่งอาจจะช่วยให้คุณพูดถึงความกังวลของคุณได้ในภายหลัง สะท้อนสิ่งที่เขาพูด ถ้าสามีของคุณพูดว่า “ผมรู้สึกว่าไม่มีใครชื่นชมสิ่งที่ผมทำ” คุณสามารถตอบว่า “ฉันรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไร มันต้องเป็นอะไรที่ยากและเจ็บปวดมาก” ใช้คำว่า “เรา” แทนคำว่า “คุณ” เมื่อพูดถึงความผิดของเขาหรือแนะนำให้พบที่ปรึกษาด้านชีวิตคู่ สิ่งนี้ช่วยให้เห็นภาพของความรับผิดชอบและความผิดที่มีร่วมกันแทนที่จะทำให้มันดูเป็นความผิดของเขาเพียงคนเดียวซึ่งอาจจะนำไปสู่ปฏิกิริยาโต้ตอบเชิงลบของคนที่หลงตัวเอง  แทนที่จะพูดว่า “คุณทำให้ฉันเจ็บปวดเพราะคุณเห็นแก่ตัว” ให้พูดว่า “เราทำร้ายกันและกันเพราะบางทีเรานึกถึงแต่ตัวเองมากกว่าอีกฝ่าย” คนที่หลงตัวเองไม่ค่อยใส่ใจความต้องการของผู้อื่น ถ้าคุณอยากได้บางอย่างก็ให้ทำให้เหมือนเรื่องของเขา   ถ้าคุณอยากไปทานอาหารค่ำที่บ้านเพื่อน อย่าพูดว่า "ฉันอยากไปทานข้าวเย็นกับบ็อบกับจูลี่" ลองพูดว่า "พวกเขารักคุณจริงๆ พวกเขาต้องการให้คุณทานอาหารเย็นที่บ้านของพวกเขา”  โน้มน้าวสามีของคุณว่าการทำสิ่งต่างๆ เพื่อคุณจะสะท้อนให้เห็นถึงตัวตนของเขา พูดบางอย่าง เช่น "คุณแสดงให้ทุกคนเห็นว่าคุณดูแลฉันดีแค่ไหนด้วยการช่วยฉันทำความสะอาดโรงรถ" คนที่หลงตัวเองหลายคนต่อต้านแนวคิดของการบำบัดอย่างรุนแรง ดังนั้นคุณต้องคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับถ้อยคำของคุณเมื่อเสนอแนะวิธีนี้ การทำให้ดูเหมือนเป็นปัญหาที่มีร่วมกันซึ่งมีหลายสิ่งที่คุณทั้งคู่สามารถแก้ไขร่วมกันได้อาจจะกระตุ้นให้เขาเห็นด้วยที่จะขอคำปรึกษากับคุณ รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณแทนที่จะโยนให้เขาทั้งหมด  ตัวอย่าง เช่น "ฉันต้องการพบนักบำบัดเพื่อหาวิธีที่เราสามารถสื่อสารกันได้ดีขึ้นและมีความสุขกับกันและกันมากขึ้น ฉันต้องการหาวิธีให้เราร่วมมือกันได้ดีขึ้นในความสัมพันธ์ของเราเพื่อให้เราได้สิ่งที่เรา ต้องการ" สิ่งนี้คือคำพูดที่ไม่กล่าวหา มุ่งมั่นร่วมกันเพื่อเข้ารับการบำบัดหลายครั้ง สิ่งนี้สำคัญเพราะเซสชันเดียวอาจจะไม่เพียงพอ คุณต้องใช้ 3-4 เซสชัน ที่ปรึกษาของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ การปรึกษาญาติหรือเพื่อนอาจจะช่วยให้คุณรับมือกับสามีได้ พวกเขาอาจจะสามารถบอกคุณได้ว่าปัญหานี้เกิดขึ้นมานานแค่ไหน เขาเป็นแบบนี้มาตั้งแต่เด็กหรือไม่? หรือเขาเพิ่งเป็นเมื่อเร็วๆ นี้?  พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือสามีของคุณเกี่ยวกับอดีตของเขา มีบางสิ่งในอดีตของเขาที่คุณทั้งสองสามารถช่วยแก้ไขเพื่อบรรเทาปัญหานี้ได้หรือไม่? ถามเพื่อนและญาติๆ ว่าพวกเขาทำอะไรในอดีตเพื่อจัดการกับสามีของคุณ พวกเขาอาจจะมีประสบการณ์มากกว่าคุณ ผู้ชายก็มีความไม่มั่นใจเช่นกันและบางครั้งพวกเขาก็สามารถชดเชยในวิธีที่ไม่สมควร หากเขาเพิ่งจะหลงตัวเองก็ลองหาสิ่งที่เกิดขึ้นที่ทำให้เขาเป็นแบบนี้ เข้าใจเขาเพื่อหาสาเหตุที่ทำให้เขาเจ็บปวด  เช่น ถ้าเขาได้รับบาดเจ็บหรือคุณเพิ่งได้งานใหม่ เขาอาจจะรู้สึกว่าเขาไม่ดีพอ ดังนั้นเขาอาจจะพยายามให้ความสนใจกับตัวเอง ถ้าสามีของคุณพูดว่า "ชีวิตของผมไม่ได้เป็นอย่างที่หวังไว้" ให้คุณตอบกลับว่า "อาจจะไม่ใช่ แต่เรามีสิ่งดีๆ มากมาย เราสามารถแก้ไขสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุขได้" จากนั้นชี้ให้เห็นสิ่งที่ดีในชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ และช่วยเขาทำรายการสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขร่วมกันเพื่อเปลี่ยนแปลง ถ้าสามีของคุณถูกทำร้ายหรือได้รับบาดเจ็บก็บอกเขาว่า "ที่รัก ฉันรู้ว่าตอนนี้คุณไม่ได้รู้สึกเป็นตัวเอง 100% แต่นั่นก็ไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนน้อยลง" หรือ "งานใหม่ของฉันไม่มีผลต่อวิธีที่ฉันมองคุณ คุณให้ฉันมากกว่าเงินเดือนในความสัมพันธ์นี้" ถ้าสามีของคุณยอมที่จะเปลี่ยนแปลงก็อาจจะมีวิธีให้คุณสองคนแก้ไขปัญหา ถ้าสามีของคุณไม่ยอมเปลี่ยนแปลงก็อาจจะไม่มีความหวังใดๆ ที่จะทำให้ความสัมพันธ์ดีขึ้น  พูดกับเขาเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขาและดูว่าเขาจะตอบโต้อย่างไร คุณสามารถเริ่มด้วยการทำตัวจริงใจโดยพูดว่า “ฉันรู้สึกว่าฉันกำลังเป็นของตายและความสัมพันธ์นี้เป็นเรื่องของคุณมากกว่าฉัน” อย่างไรก็ตาม วิธีนี้อาจจะไม่ได้ผลกับคนที่หลงตัวเองมาก ลองเริ่มบทสนทนาด้วยคำเยินยอและชมเชยเขา พูดว่า “คุณเป็นผู้ให้ที่ยิ่งใหญ่และเป็นสิ่งสำคัญในความสัมพันธ์” จากนั้นจึงพูดถึงสิ่งที่คุณกังวลอย่างรอบคอบ บางครั้งคุณต้องใช้ความพยายามเพื่อทำให้คนที่หลงตัวเองทำสิ่งต่างๆ ลองใช้การประนีประนอมตอบแทนเพื่อกระตุ้นให้เขาช่วยเหลือคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนความคาดหวังของเขาจากที่ต้องได้ทุกสิ่งที่เขาต้องการมาเป็นเขาได้สิ่งที่ต้องการในขณะที่คุณได้สิ่งที่ต้องการเช่นกัน   ถ้าคุณอยากให้เขาตัดหญ้าก็บอกเขาว่าคุณจะทำบางอย่างให้เขาหลังจากที่เขาตัดหญ้า เช่น “ถ้าคุณตัดหญ้าสุดสัปดาห์นี้ ฉันจะทำปีกไก่และเค้กสำหรับเกมไพ่โป๊กเกอร์ของคุณวันอังคารหน้า” คุณต้องให้รางวัลหลังจากสิ่งที่เขาทำ ด้วยวิธีนี้เขาจะเริ่มเข้าใจว่าเขาต้องช่วยคุณก่อนที่จะได้รางวัล สามีของคุณคือคู่รักและสมควรที่จะรู้สึกถูกรัก การให้ความสนใจเขาไม่ได้หมายถึงการสนองอัตตาของเขา ใช้เวลากับเขา บอกเขาว่าคุณรักเขา ตัดสินใจทำกิจกรรมหลังเลิกงานหรือในวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยกัน ส่งข้อความหากันตลอดทั้งวัน ความสนใจแบบนี้น่าจะทำให้คนที่หลงตัวเองพึงพอใจเพราะคุณให้ความสนใจเขา  ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงหรือ 45 นาทีด้วยกันในแต่ละคืนพูดคุยเกี่ยวกับวันของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าเขาฟังคุณ ลองพูดว่า "เราแต่ละคนสามารถใช้เวลาครึ่งชั่วโมงคุยกันเกี่ยวกับวันของเรา" หรือแนะนำให้สลับไปมาระหว่างเรื่องต่างๆ เมื่อเลือกกิจกรรมสำหรับช่วงสุดสัปดาห์ก็ให้ตีกรอบสิ่งต่างๆ ที่เขาเป็นศูนย์กลางของความสนใจ ถ้าคุณอยากไปดูหนัง ลองพูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณต้องการดูหนังเรื่องใหม่ ทำไมเราไม่ไปดูหนังเรื่องนี้กัน?" ถ้าคุณอยากไปเดินป่า ให้พูดว่า "ดูเหมือนคุณน่าจะอยากบรรเทาความเครียด เราไปเดินป่ากันเถอะ” จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมขนาดใหญ่ต้องใช้เวลา “เสมอ” อย่าคาดหวังการเปลี่ยนแปลงในทันที จงเป็นคนอ่อนโยน เห็นอกเห็นใจ และน่ารักต่อไป  ทำตัวอย่างของความอ่อนน้อมถ่อมตนเพื่อต่อต้านการหลงตัวเอง อย่าประชดประชันหรือแสดงความนอบน้อมที่ปลอม จริงใจในขณะที่คุณประเมินความก้าวหน้าของเขา เขาพยายามอย่างจริงใจที่จะเปลี่ยนแปลงหรือไม่? เขายังคงปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ดีหรือไม่? ความสัมพันธ์นี้คุ้มกับความพยายามอย่างหนักของคุณหรือไม่?
ทำการเป็นอยู่ที่แข็งแกร่งในชีวิตแต่งงาน. จำไว้ว่าคุณมีค่า. ดึงความมั่นใจของคุณกลับมา. เรียนรู้ที่จะเดินจากไป. สร้างระบบสนับสนุน. พิจารณาการจบชีวิตแต่งงาน. สังเกตว่าสามีของคุณเห็นแก่ตัวหรือไม่. สังเกตว่าสามีของคุณขี้อิจฉาเกินไปหรือไม่. ถามตัวเองว่าสามีของคุณชอบบงการหรือควบคุมหรือไม่. สังเกตว่าสามีของคุณโกหกหรือไม่. พูดกับสามีของคุณ. ถามคำถามเพื่อเข้าใจว่าเขารู้สึกอย่างไร. ใช้คำว่า “เรา” แทนคำว่า “คุณ”. ตีกรอบทุกอย่างเพื่อให้เป็นเรื่องของประโยชน์ของเขา. ไปหาที่ปรึกษาด้านชีวิตคู่อย่างรอบคอบ. ปรึกษาญาติหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้. พยายามหาต้นตอของปัญหา. ดูว่าสามีของคุณยอมที่จะเปลี่ยนแปลงหรือไม่. ให้รางวัลเขาเล็กน้อย. สนใจเขา. ใจเย็นๆ.
https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Narcissistic-Husband https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Narcissistic-Husband https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Narcissistic-Husband
Taking Care of Yourself Knowing When the Relationship is Unhealthy Dealing With Your Husband