สื่อสารกับคู่ของคุณ จัดการปัญหาความกังวลของคุณ รู้สึกพร้อมทางอารมณ์
ถ้าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ มันสำคัญที่คุณกับคู่ของคุณคิดเหมือนกัน การตัดสินใจที่จะมีลูกด้วยกันเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณจะทำ พูดคุยกับคู่ของคุณอย่างเปิดอกเกี่ยวกับความตั้งใจและความต้องการของคุณในการมีครอบครัว  มีคำถามและความกังวลที่สำคัญมากมาย ที่ควรจะพูดคุยกันก่อนที่จะเริ่มมีครอบครัว บางคนมีระยะเวลาที่เฉพาะเจาะจงอยู่ในใจเกี่ยวกับครอบครัว ในขณะที่บางคนอาจจะสนใจเฉพาะจำนวนของลูกที่พวกเขามี พูดคุยรายละเอียดทั้งหมดที่เกี่ยวกับความเป็นครอบครัว เป็นขั้นตอนแรกในการเตรียมความพร้อมทางอารมณ์สำหรับการตั้งครรภ์ มันเป็นสัญญาณว่าคุณมีความเป็นผู้ใหญ่พอที่จะเป็นพ่อแม่คนได้ ถ้าคุณรู้สึกไม่แน่นอน ไม่เป็นไร ให้บอกคู่ของคุณ "ฉันมีบางอย่างที่สำคัญที่ต้องการคุยกับคุณ ฉันตื่นเต้น ดังนั้นช่วยอดทนด้วย" บอกคู่ของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรตอนนี้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ถ้าคุณมีความกังวล ก็ให้พูดเลย ถ้าคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะเริ่มพยายามในการมีลูกแล้ว ก็บอกให้ชัดเจน  ลองอธิบายความรู้สึกของคุณ คุณอาจพูดว่า "ฉันรู้สึกเหมือนว่าเราพร้อมที่จะมีก้าวต่อไปในชีวิตแล้ว ฉันอยากจะลองพยายามมีลูก" พูดเรื่องนี้เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงในความสัมพันธ์ของคุณ ในช่วงต้นของความสัมพันธ์มักจะเป็นเวลาที่เป็นไปไม่ค่อยได้ ที่จะยกระดับเรื่องนี้ ถ้าคุณอยู่ในจุดที่มีความวุ่นวายทางอารมณ์หรือทางการเงินในชีวิตของคุณ คุณอาจต้องรอจนกว่าทุกอย่างดีขึ้น ถ้าคู่ของคุณเริ่มพูดเรื่องนี้ในเวลาที่ไม่เหมาะ ให้ถามว่าคุณสามารถทบทวนการสนทนานี้ในอนาคตได้หรือไม่ จำไว้ว่านี่ควรจะเป็นการตัดสินใจร่วมกัน ถ้าคู่ของคุณมีความเห็นต่างจากคุณ บอกตัวเองให้ฟังด้วยความเคารพ ถ้าคุณไม่เข้าใจจุดยืนเขา ให้ถามคำถาม   เช่นลองถอดความ คุณอาจจะบอกว่า "ฉันได้ยินคุณบอกว่าคุณไม่พร้อมที่จะหยุดการเดินทางเพื่อการทำงาน ใช่มั้ย" ถ้าคู่ของคุณยังสับสน ให้เห็นใจเขา มันอาจจะใช้เวลาที่เขาจะตามความคิดคุณทัน หลีกเลี่ยงที่จะรบกวนเขา หรือยืนยันว่าคุณจะคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ตลอดเวลา พักเรื่องไว้สักสองสามเดือนก่อนที่จะกลับไปคุยอีก – นี่จะเป็นการให้เวลาคู่ของคุณเพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้พูด เมื่อคุณกำลังพิจารณาที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งสำคัญ มันเป็นความคิดที่ดีที่จะหาข้อมูลจำนวนมาก ค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์และสร้างสรรค์ที่จะเสริมการสนทนาของคุณ แนะนำให้คุณศึกษาหาข้อมูลก่อนและหาแหล่งความรู้ที่มีประโยชน์ เพื่อให้คำแนะนำคุณทั้งสองในการทำความเข้าใจถึงความเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้น  สิ่งที่ดีที่จะเริ่มต้นคือหนังสือหรือสิ่งพิมพ์ เช่น หนังสือช่วยตนเอง, หนังสือการตั้งครรภ์, หนังสืออบรมเลี้ยงดูบุตร, หนังสือค้นพบตัวเอง และสิ่งพิมพ์ที่ผลิตโดยกลุ่มอบรมเลี้ยงดูบุตรและดูแลทารก สิ่งพิมพ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณทั้งสองสำรวจสุขภาพและอารมณ์ ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์รวมทั้งความเสี่ยงและความเครียด นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณอ่านนอกเหนือจากขั้นตอนการตั้งครรภ์ ให้อ่านเกี่ยวกับเด็กปฐมวัย ดูสิ่งพิมพ์ที่พูดถึงวิธีการเลี้ยงดูเด็กที่มีผลกระทบต่อชีวิตของคุณ การตรวจสอบความคิดและอารมณ์ของคุณสามารถทำให้การสื่อสารง่ายขึ้น มันเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณเน้นไปที่ประเด็นที่จะนำมาคุยกับคู่ของคุณ ลองเขียนไดอารี่ที่คุณสามารถบันทึกความรู้สึกทั้งหมดที่เกี่ยวกับเส้นทางการตั้งครรภ์ ที่เต็มไปด้วยอารมณ์ รวมทั้งการตัดสินใจที่จะพยายามมีลูก   การทำแบบนี้ยังเป็นองค์ประกอบในทางปฏิบัติอีกด้วย –– มันช่วยให้คุณสามารถติดตามอาการขึ้นลงของความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ ไดอารี่เป็นได้หลายอย่าง––มันสามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดของคุณ ขณะที่คุณเก็บรวบรวมข้อมูลจากแหล่งต่างๆ มันสามารถเป็นที่สำหรับการแสดงความรู้สึกของคุณ มันสามารถทำให้คุณเปรียบเทียบราคารายการของใช้เด็กที่คุณคิดว่าคุณต้องการ และมันสามารถเก็บบันทึกทางการแพทย์ได้อีกด้วย ให้แน่ใจว่าเก็บข้อมูลที่คุณได้รับจากการสนทนากับคู่ของคุณ คำแนะนำจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว เช่นเดียวกับข้อเท็จจริงที่คุณได้จากแหล่งข้อมูลสิ่งพิมพ์ ลงทุนในวิธีการที่เหมาะสมในการคุมกำเนิด จนกว่าคุณจะพร้อมตั้งครรภ์แบบตั้งใจ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความรู้สึกไม่พร้อมทางอารมณ์คือการตั้งครรภ์โดยไม่ได้ตั้งใจ คุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับวิธีการคุมกำเนิดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ   หลีกเลี่ยงความกังวลโดยวางแผนอย่างถูกต้องเมื่อคุณต้องการมีลูก และเลิกใช้วิธีคุมกำเนิดตามปกติต่อเมื่อคุณเลือกเวลาที่จะมีลูกแล้วเท่านั้น วิธีนี้คุณทั้งคู่จะได้ควบคุมผลและเริ่มต้นด้วยความปรารถนาที่จะสร้างครอบครัวในแบบของคุณเอง เลือกวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับคุณและคู่ของคุณ คุณสามารถใช้ฝาครอบปากมดลูก ห่วงคุมกําเนิด หรือยาคุมกำเนิดตามใบสั่ง ถุงยางอนามัยก็เป็นตัวเลือกหนึ่ง ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อช่วยให้คุณคิดวิธีการวางแผนครอบครัวที่เหมาะสมกับร่างกายคุณ คุณสามารถไปที่คลินิกวางแผนครอบครัวที่อยู่ใกล้คุณได้เช่นกัน เมื่อคุณกำลังใคร่ครวญเรื่องการตั้งครรภ์ มันเป็นธรรมชาติที่จะมีการลังเล ลองจัดการปัญหาสิ่งที่เป็นสาเหตุให้คุณหยุดคิด เริ่มต้นด้วยการพิจารณาปัญหาที่เกี่ยวข้องทางการเงินของการตั้งครรภ์และการเลี้ยงเด็ก ความไม่มั่นคงทางการเงินสามารถนำไปสู่อารมณ์ไม่พร้อมในการตั้งครรภ์ได้   จะมีเด็กนั้นต้องใช้เงินเยอะ และสำหรับการดูแลสุขภาพด้วย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีมาตรการในการดูแลเด็กอย่างถูกต้อง ไม่เช่นนั้นคุณจะเสี่ยงกับความรู้สึกถูกถาโถมและขุ่นเคืองใจ ถกรายละเอียดทางการเงินอย่างเปิดเผยกับคู่ของคุณ รวมถึงความคาดหวังว่าใครจะพักงาน และหากมีคนใดคนหนึ่งรับผิดชอบเป็นหลักในการอยู่บ้านเลี้ยงลูก เขาจะกลับไปทำงานเมื่อใด ถ้าคุณเลือกที่จะเป็นแม่บ้านหรือพ่อบ้านอยู่บ้านเลี้ยงลูก จะต้องมีกลยุทธ์ทางการเงินที่ชัดเจนมาก เพื่อให้การตัดสินใจนี้ไม่ได้ทำให้คุณทุกข์ร้อนเกินความสามารถทางการเงินของคุณ คิดตามความเป็นจริง พิจารณาค่าใช้จ่ายในการพบแพทย์, อาหาร, เสื้อผ้า, สถานที่รับเลี้ยงเด็ก ฯลฯ พยายามลดหนี้และประหยัดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ก่อนการตั้งครรภ์ หลายคนกังวลเกี่ยวกับผลกระทบทางร่างกายของการตั้งครรภ์ การจัดการความกังวลนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมทางร่างกายและอารมณ์สำหรับการเปลี่ยนแปลง การดูแลความต้องการทางร่างกายที่กำลังตั้งครรภ์ของคุณ สามารถช่วยในการเตรียมความพร้อมทางอารมณ์สำหรับการตั้งครรภ์  ผู้หญิงหลายคนเจอกับอารมณ์รุนแรง ที่เป็นผลมาจากความแปรปรวนของฮอร์โมน และการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอย่างมาก ที่พวกเขาพบในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงบางคนตกใจที่พบว่าพวกเขามี "สมองแม่" และไม่มีสมาธิในบางช่วงหรือตลอดการตั้งครรภ์ มันไม่ได้เกิดขึ้นกับหญิงตั้งครรภ์ทุกคน คนที่เจอกับอาการนี้ก็สามารถทำให้เสียสมาธิมาก ซึ่งอาจควรพิจารณาทำงานให้น้อยลง นอนให้เร็วขึ้น และขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องใช้พลังงานมากเกินไป การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สามารถทำให้คุณควบคุมร่างกายได้มากขึ้น และจึงสามารถช่วยสร้างการควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ทำให้การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ หลายๆ วันต่อสัปดาห์ติดเป็นนิสัย หากคุณเป็นคนออกลำลังกายอยู่แล้ว ให้ถามแพทย์ถึงวิธีที่คุณสามารถปรับการออกกำลังกายของคุณให้ปลอดภัยในระหว่างการตั้งครรภ์ เริ่มใช้วิตามินก่อนคลอดก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ คุณควรได้รับกรดโฟลิกและแคลเซียมจำนวนมาก ลองกินผักใบเขียว เช่น ผักเคล หรือคะน้า และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ จดรายการคำถามเพื่อถามตัวเองก่อนที่คุณจะตัดสินใจมีลูก รายการนี้อาจจะรวมถึงความกังวล หรือความหวัง หรือคำถามทั่วไป หลังจากที่คุณเขียนคำถามแล้ว ให้ใช้เวลาไตร่ตรองคำตอบแบบซื่อสัตย์ต่อตัวเอง  ถามตัวเองว่าทำไมคุณอยากมีลูก วิเคราะห์ว่ามันเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ หรือคุณรู้สึกถูกกดดันจากสังคม คิดเกี่ยวกับการช่วยเหลือ คุณมีเพื่อนและครอบครัวรอบข้างที่จะช่วยเหลือคุณหรือไม่ คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแผนทางอาชีพของคุณหรือไม่ คุณคิดว่าคุณจะต้องการทำงานเต็มเวลาหลังจากที่คุณมีลูกหรือไม่ การประเมินตนเองมีประโยชน์มากในการช่วยให้คุณเตรียมความพร้อมทางอารมณ์ สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการตั้งครรภ์ ขอให้คู่ของคุณทำด้วยเช่นกัน แน่นอนว่าการตั้งครรภ์มีผลกระทบต่อร่างกาย จิตใจ และการเงิน แต่เรื่องใหญ่ของการเตรียมพร้อมทางอารมณ์คือ ความคิดเกี่ยวกับทุกๆ เรื่องในชีวิตของคุณที่จะเปลี่ยนไป ในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจไม่มีพลังที่จะทำอะไรตามตารางเวลาปกติของคุณ  โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดขั้นตอนของการตั้งครรภ์ คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อย ถ้าคู่ของคุณเป็นคนที่ตั้งครรภ์ คุณอาจจำเป็นต้องปรับตารางเวลาของคุณเพื่อจะช่วยให้เธอได้พักผ่อนตามที่ต้องการ ทั้งคู่ควรคิดว่ามีความพร้อมสำหรับการทำงานบ้านมากขึ้นหรือไม่ ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะต้องใช้เวลามากในการเตรียมความพร้อม คุณจะต้องเตรียมจัดห้องเลี้ยงเด็ก ซื้อของใช้ และวางแผนสำหรับการดูแลเด็ก คิดถึงวิถีชีวิตปัจจุบันของคุณ และคิดว่าคุณต้องหาเวลาเพิ่มเติมอย่างไร คุณยังอาจต้องพิจารณาเรื่องการเดินทางใหม่ คุณเป็นคนที่สามารถเดินทางในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้ในทันทีหรือไม่ ในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจรู้สึกว่าร่างกายไม่สามารถไปผจญภัยแบบปุบปับได้ คุณยังสามารถเริ่มคิดเกี่ยวกับการที่เด็กจะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ คุณพร้อมที่จะเพิ่มการดูแลมนุษย์อีกคนเป็นประจำตอนเช้าได้หรือไม่ คุณพร้อมที่จะหาพี่เลี้ยงเด็กได้ทุกครั้งที่คุณต้องการออกไปเที่ยวหรือไม่ แพทย์ของคุณเป็นแหล่งความรู้ชั้นดีสำหรับก่อนและหลังการตั้งครรภ์ คุณสามารถขอนัดหมายก่อนคลอดเพื่อหารือเกี่ยวกับแผนการปฏิสนธิ ซื่อสัตย์และเปิดอกเกี่ยวกับคำถามหรือความกังวลที่คุณมี   ทำรายการคำถามที่จะถามแพทย์ เตรียมปรึกษาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและมันจะส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร คุณยังสามารถถามเกี่ยวกับความกังวลที่คุณมีเป็นพิเศษ เช่น หากครอบครัวของคุณมีประวัติโรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า หรือโรคอื่นๆ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำ ขอให้คู่ของคุณไปพบแพทย์กับคุณ ตั้งแต่แรกเริ่ม การวางแผนในการมีลูกควรจะเป็นความพยายามแบบทีม นี่จะทำให้คุณทั้งสองรู้สึกได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์ การพูดคุยกับคนอื่นๆ เป็นวิธีที่ดีที่จะรู้สึกพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ เอาข้อมูลธรรมดาที่มีเหตุผลที่มีอยู่มาช่วย –– จากสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ ที่มีประสบการณ์การเลี้ยงดูเด็ก พูดคุยเกี่ยวกับลักษณะทางอารมณ์ของการตั้งครรภ์และการเป็นพ่อแม่กับเพื่อนๆ และสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้   บุคคลที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการเป็นพ่อแม่ สามารถให้คำแนะนำและข้อมูลที่เป็นประโยชน์ ที่สามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่คุณจะเจอ และการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อันยาวนานที่เกิดจากเด็กทารก ขอให้เพื่อนๆ ของคุณพูดตรงๆ คุณสามารถพูดว่า "อะไรคือความท้าทายที่ยากที่สุดในการตั้งครรภ์ของคุณ" ต้องให้ความเคารพ ก่อนที่จะถามคำถามส่วนตัว ให้ถามเพื่อนว่าเขาสบายใจที่จะพูดเรื่องส่วนตัวกับคุณหรือไม่ ผู้หญิงหลายคนบอกว่าการนั่งสมาธิระหว่างตั้งครรภ์เป็นประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ มันสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและช่วยส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน ลองเพิ่มการนั่งสมาธิในตารางประจำวันก่อนการตั้งครรภ์ของคุณ   ถ้าคุณนั่งสมาธิเป็นนิสัยแล้ว ก็จะรู้สึกเป็นธรรมชาติที่จะทำเรื่อยๆ เมื่อคุณตั้งครรภ์ การนั่งสมาธิมีประโยชน์ทางอารมณ์มากมาย เช่น ทำให้คุณสงบ หาแอปที่ช่วยฝึกสมาธิ เริ่มด้วยการฝึกเป็นเวลา 5 นาทีต่อวัน หาสถานที่ที่สะดวกสบายที่จะนั่ง ลองวางเบาะนุ่มๆ บนพื้น ปิดตา และจดจ่อไปที่การทำสมาธิ บางคู่มีปัญหาการตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ นี่อาจจะไม่เกิดขึ้นกับคุณ แต่มันอาจจะช่วยจัดการกับปัญหาก่อนที่มันจะเกิด คุยกับคู่ของคุณว่าคุณจะลองพยายามวิธีอื่นๆ ในการมีลูกหรือไม่   มีหลายวิธีที่แพทย์สามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ ลองคิดว่าคุณจะสบายใจที่จะลองวิธีฮอร์โมนบำบัดหรือการปฏิสนธิภายนอกร่างกายหรือไม่ จำไว้ว่าการรับบุตรบุญธรรมมาเลี้ยงก็เป็นทางเลือกหนึ่ง คู่รักหลายๆ คู่ตัดสินใจที่จะรับเด็กมาเลี้ยง หากพวกเขาไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ตามธรรมชาติ พูดคุยอย่างตรงไปตรงมากับคู่ของคุณว่าการมีลูกนั้นสำคัญอย่างไร และสิ่งที่คุณยินดีที่จะทำเพื่อให้มีพวกเขา ลองคิดว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการให้กำเนิด คุณต้องการที่จะทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการคลอดบุตรหรือไม่ หรือมีประสบการณ์ที่โรงพยาบาลแบบดั้งเดิม การคิดเกี่ยวกับเรื่องพวกนี้ล่วงหน้าสามารถทำให้คุณรู้สึกพร้อมมากขึ้น    มันสามารถทำให้อุ่นใจที่จะวางแผนเข้าเรียนเรื่องการคลอดเป็นประจำ และสอบถามเกี่ยวกับชั้นเรียนการดูแลเด็กหลังคลอดด้วย คุยกับแพทย์และคู่ของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์แบบไหนที่คุณอยากมี คุณสามารถอ่านหนังสือเกี่ยวกับประสบการณ์การคลอดลูก บล็อกก็เป็นวิธีที่ดีที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องของแต่ละบุคคล ผู้หญิงหลายคนและคู่ของพวกเขาผ่อนคลายอารมณ์และรู้สึกมั่นคงเมื่อพวกเขาจัดการกับงานที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เป็นเรื่องๆ ไป ทำรายการสิ่งที่คุณต้องทำ เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณก็สามารถจัดการรายการนั้นได้   ลองทำตารางเวลาและทำเครื่องหมายในช่วงเวลาที่เหมาะสม สำหรับแต่ละสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ สำคัญที่สุดคือ ควรมุ่งเน้นให้ผ่อนคลาย พึงพอใจ และใจเย็นเท่าที่เป็นไปได้ รู้ไว้ว่าผู้หญิงหลายคนเจอกับสิ่งที่เรียกว่า "สัญชาตญาณการทำรัง" ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ เป็นระยะเวลาของกิจกรรมที่รุนแรงเกิดขึ้นจากการเพิ่มพลัง ที่ช่วยให้คุณจัดห้องลูกและสิ่งที่ต้องการสำหรับลูกให้พร้อม นี่จะช่วยให้คุณจัดการสิ่งเหล่านั้นในนาทีสุดท้ายได้อย่างขะมักเขม้น สื่อสารอย่างสม่ำเสมอในระหว่างตั้งครรภ์ วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมความพร้อมทางอารมณ์ก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์คือ การสื่อสารอย่างสม่ำเสมอเกี่ยวกับความกลัว, ความหวัง, ความต้องการ และความวิตกกังวลของคุณ การสื่อสารกับคู่ของคุณ พ่อแม่พี่น้อง และเพื่อนๆ จะช่วยบรรเทาภาระทางอารมณ์ที่มักจะเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์   จำไว้ว่าคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ร่างกายและอารมณ์เป็นอุปสรรค และเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้การสนับสนุนจากคนอื่นๆ เสริมกำลังใจของคุณ นี่จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถรับมือได้ แม้ว่าคุณจะอยู่ห่างไกลจากสมาชิกในครอบครัวส่วนใหญ่ แต่ก็มีโรงพยาบาลและการผดุงครรภ์ที่คุณสามารถหาความช่วยเหลือเพิ่มได้ อินเทอร์เน็ตก็สามารถเป็นแหล่งของการช่วยเหลือได้ ถ้าคุณเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือการตั้งครรภ์ออนไลน์
เริ่มการสนทนาแบบตรงไปตรงมา. พูดอย่างชัดเจน. ฟังกันและกัน. ศึกษาหาข้อมูล. ติดตามความคิดของคุณ. ทำลำดับเวลา. ทำงบประมาณ. เตรียมความพร้อมทางร่างกาย. ทำแบบประเมินตนเอง. วางแผนสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต. ปรึกษาแพทย์. ขอคำแนะนำ. เรียนรู้การนั่งสมาธิ. ทำแผนสำรอง. คิดเกี่ยวกับการคลอด. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ. พูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ.
https://www.wikihow.com/Emotionally-Prepare-for-Pregnancy https://www.wikihow.com/Emotionally-Prepare-for-Pregnancy https://www.wikihow.com/Emotionally-Prepare-for-Pregnancy
Communicating With Your Partner Addressing Your Concerns Feeling Mentally Prepared