เพิ่มปริมาณน้ำนมระหว่างให้นม การเพิ่มน้ำนมก่อนการให้นม
ความเครียดมากๆ สามารถลดทอนความสามารถในการผลิตน้ำนมของเราได้ ลองผ่อนคลายก่อนการปั๊มน้ำนมหรือก่อนหารให้น้ำนมด้วยการฟังดนตรีเบาๆ มองดูภาพวาดที่สร้างความสุข หรือแค่ใช้เวลาอยู่กับคนที่รักก็ได้ หากต้องการ ลองประคบอุ่นบนทรวงอกหรือนวดบริเวณนั้นเป็นเวลาสั้นๆ ก่อนจะปั๊มน้ำนมหรือให้นม ยิ่งทรวงอกถูกกระตุ้นมากแค่ไหน ก็ยิ่งผลิตน้ำนมได้มากเท่านั้น ให้นมอย่างน้อย 8 ครั้ง ในเวลา 24 ชั่วโมงเป็นจำนวนที่ดี หากปกติแล้วให้นมเป็นเวลา ก็อาจยอมปล่อยให้ลูกดื่มนมตามที่ต้องการเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม การถอดเสื้อผ้าลูกออกเวลาให้นม อาจช่วยให้ลูกดื่มนมนานขึ้น (ให้นมนานกว่าก็จะช่วยผลิตน้ำนมได้มากกว่า)  ถอดเสื้อผ้าลูกออกจนเหลือแต่ผ้าอ้อม แต่คลุมหลังด้วยผ้าห่มเพื่อให้มั่นใจว่าเขาจะไม่หนาว ถอดบราออกและใส่เสื้อที่สามารถแกะกระดุมด้านหน้าได้เพื่อเพิ่มสัมผัสแบบเนื้อแนบเนื้อ การใช้ผ้าและโอบลูกไว้ชิดกับแหล่งอาหารนั้นจะช่วยกระตุ้นให้ลูกอยากนมบ่อยขึ้น เด็กบางคนจะดื่มนมบ่อยขึ้นเมื่อได้ขยับไปมา สลับเต้านมทันทีที่ลูกเริ่มดื่มช้าลง จะดีที่สุดหากสามารถสลับกลับได้อีกครั้งและให้ดื่มสองครั้งต่อเต้าระหว่างการให้นมในแต่ละครั้ง ปล่อยให้ลูกดูดนมนานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จนกว่าลูกจะผล็อยหลับไปหรือผละออกเอง ลองพาลูกนอนบนเตียงด้วยกัน แล้วไม่ต้องทำอะไรเลยนอกจากให้นมทุกครั้งที่ลูกหิว แน่นอนว่าเราก็ต้องลุกไปเข้าครัว เข้าห้องน้ำ และทำภารกิจแม่ๆ อย่างอื่นด้วย แต่การพักร้อนนี้จะโฟกัสที่ตัวเราและลูกน้อยเท่านั้น ระหว่างการพักร้อนนี้ ให้ฉวยโอกาสงีบให้นม ซึ่งแปลตรงตัวได้ว่าการนอนหลับพร้อมให้ลูกน้อยอยู่ใกล้กับอาหารโปรดของเขา นี่จะช่วยผ่อนคลายได้ทั้งแม่และเด็ก ซึ่งจะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนผลิตน้ำนมได้เช่นกัน หากคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่นั้นอาจจะทำให้มีน้ำนมน้อยลงได้ ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการกินของเรานั้นส่งผลถึงคุณภาพและปริมาณของน้ำนมที่จะได้ นี่คือข้อแนะนำบางประการเกี่ยวกับการกินอาหารและน้ำนมแม่:  มองหาแหล่งให้แคลเซียมที่ดี ซึ่งจะช่วยให้กระดูกของลูกน้อยเติบโตแข็งแรง อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมประกอบไปด้วย ผลิตภัณฑ์จากนม (ลองผลิตภัณฑ์จากนมแบบออร์แกนิก) ผักใบเขียว และปลาบางชนิด (เช่นซาร์ดีนและแซลมอน) กินผลไม้และผัก ทำให้ผักและผลไม้กลายเป็นอาหารหลัก เนื่องจากมันอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าแบบสังเคราะห์ซึ่งควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างยิ่ง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างเช่น ข้าวกล้อง พาสต้าและขนมปังแบบโฮลเกรน รวมถึงถั่วด้วย เลือกกินเนื้อไขมันน้อย เนื้อไขมันน้อยนั้นดีกว่าแบบชิ้นไขมันเยอะๆ เลือกอกไก่ไม่มีหนัง ปลา ผลิตภัณฑ์จากนมแบบไขมันต่ำ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอย่างเต้าหู้แทน สมุนไพรที่ได้ผลดีเช่น ฟีนูกรีก (Fenugreek)  เบลสธิสเซิล (Blessed thistle) และราสเบอร์รีแดง ยาแผนปัจจุบันนั้นบางครั้งแพทย์ก็เลือกใช้เป็นตัวเลือกสุดท้ายเพื่อรักษาแม่ที่ผลิตน้ำนมได้น้อย การปั๊มน้ำนมจะให้ประโยชน์สองประการคือ หนึ่ง การปั๊มน้ำนมจะช่วยเก็บน้ำนมไว้เมื่อลูกของเรายังไม่หิว และช่วยให้กักเก็บน้ำนมส่วนเกินไว้ได้อีกด้วย ประการที่สอง การปั๊มน้ำนมจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมมากขึ้น  ลงทุนซื้อที่ปั๊มคุณภาพดี การปั๊มน้ำนมนั้นไม่ใช่เรื่องน่าสนุก ดังนั้นควรลงทุนซื้ออันที่ทำงานได้ดี เราสามารถเช่าที่ปั๊มของโรงพยาบาลได้หากไม่ได้เป็นเจ้าของที่ปั๊มสองเต้าคุณภาพสูง ไม่ว่าจะอยู่ที่ทำงานหรือที่บ้าน พยายามปั๊มน้ำนมสัก 15 นาทีทุกๆ 2-3 ชั่วโมง หรือไม่อย่างนั้นก็ปั๊ม 5 ถึง 10 นาทีหลังจากให้นมลูก การปั๊มนมอย่างน้อย 8 ครั้งใน 24 ชั่วโมงจะช่วยให้ผลิตน้ำนมได้เร็ว หากไม่สามารถปั๊มได้ทันทีหลังให้นม พยายามปั๊มระหว่างการให้นมก็ได้ ปั๊มน้ำนมทั้งสองข้างพร้อมกัน การปั๊มพร้อมกันทั้งสองข้างจะทำให้ได้น้ำนมเป็นสองเท่าและเป็นการกระตุ้นการผลิตน้ำนม นี่จะช่วยให้แน่ใจว่าลูกจะดื่มนมจากเต้าของแม่เท่านั้น เมื่อลูกโตขึ้นก็จะง่ายขึ้นที่จะสับเปลี่ยนระหว่างการให้นมจากเต้ากับจุกนมหลอกโดยที่ไม่ต้องสูญเสียการกระตุ้นทรวงอกไป หากกำลังใช้ขวดนมในการให้นม พยายามเปลี่ยนมาเป็นไซริงค์หรือช้อนแทน
ผ่อนคลาย. ปล่อยให้ลูกดื่มนมได้บ่อยเท่าที่ต้องการ. ฝึกถอดเสื้อผ้าให้ลูกเพื่อสร้างสัมผัสแบบเนื้อแนบเนื้อระหว่างให้นม. ลองใส่ผ้าอุ้มเด็กหรือ sling feeding. ให้ลูกดื่มนมจากทั้งสองข้างทุกครั้งเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าต้องผลิตน้ำนมมากขึ้น. ลอง “พักร้อน” ด้วยการให้นม. บริโภคให้ได้อย่างน้อย 1,800 แคลอรี่ต่อวัน และดื่มน้ำอย่างน้อย 6 แก้ว เมื่อกำลังให้น้ำนม. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาหรือยาสมุนไพรเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนม. เก็บน้ำนมด้วยที่ปั๊มน้ำนม. จำกัดการใช้จุกนมหลอกและขวดนมเมื่อกำลังพยายามเพิ่มปริมาณน้ำนม.
https://www.wikihow.com/Increase-Breast-Milk-Production https://www.wikihow.com/Increase-Breast-Milk-Production
Increasing Production During Breastfeeding Increasing Production Pre-Breastfeeding