ฟิตร่างกาย รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เล่นกีฬาที่ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย (แอโรบิค) ตั้งเป้าหมาย กระตือรือร้นอยู่เสมอ
กีฬาเหล่านี้เป็นประโยชน์มากโดยเฉพาะสำหรับสาว ๆ ที่อยากรักษาหุ่น นอกจากนี้ กีฬาเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ปรับปรุงท่วงท่า และทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นด้วย ยกน้ำหนัก. โดยตั้งเป้าการยกไว้ที่ 10-20 ครั้ง ถ้ายังยกได้มากกว่านี้แสดงว่าน้ำหนักที่เลือกยกเบาไป แต่ถ้ายกได้น้อยกว่า 10-20 ครั้งก็แสดงว่าน้ำหนักที่เลือกยกหนักเกินไป โดยคุณต้องพยายามยกจนกระทั่งยกไม่ไหวแล้ว วิดพื้น. สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มวิดพื้นแบบเบาะ ๆ วางเข่าชิดพื้นได้ อย่าทำท่าครันช์. การทำท่าครันช์หรือซิทอัพอาจทำลายหมอนรองกระดูกสันหลังของคุณได้ (ซึ่งไม่สามารถรักษาให้เหมือนเดิมได้ด้วย) ทำท่าแพลงค์หรือนอนคว่ำแล้วยกตัวดันพื้นไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยต้องยืดตัวตรง อย่าปล่อยให้สะโพกหย่อน (ทำท่านี้หน้ากระจกเพื่อตรวจสอบความถูกต้องของท่า) ทำท่าสควอทหรือนั่งยอง ๆ การออกกำลังกายท่านี่จะทำให้ก้นคุณฟิตเปรี๊ยะอีกด้วยนะ! ทำท่าลันช์หรืองอเข่าข้างหนึ่งจนติดพื้นและพุ่งตัวไปข้างหน้า โดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น ปั่นจักรยานไฟฟ้าหรือเดินบนเครื่องอิคลิปติคอล (เครื่องเดินวงรี) โดยตั้งระดับแรงต้านไว้สูง ๆ ขั้นตอนนี้สำคัญสุด ๆ ไปเลยล่ะหากคุณพยายามลดน้ำหนัก จำไว้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถลดน้ำหนักของคุณได้ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารที่รับประทานด้วยนะ ผักและผลไม้เต็มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่าไปทั้งวัน ผักใบเขียวและผักที่ไม่มีส่วนประกอบของแป้งนั้นดีที่สุดสำหรับคุณ ส่วนผลไม้ก็รับประทานแค่วันและสองสามชิ้นพอนะ ไก่งวง ไก่ และปลามีไขมันต่ำแต่โปรตีนสูง ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ เลือกรับประทานเต้าหู้ ถั่วหมัก เบอร์เกอร์มังสวิรัติ และไข่ การรักษาระดับน้ำในร่างกายนั้นสำคัญสุด ๆ เชียวล่ะ อ่านฉลากอาหารและระวังน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในน้ำสลัด ซอสและขนมปังต่าง ๆ  พยายามหลีกเลี่ยงไม่ดื่มแอลกอฮอลล์ หรือถ้าดื่ม เลือกดื่มไวน์แทนที่จะดื่มค็อกเทลหวานเจี๊ยบหรือเบียร์ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตสูง ตัวอย่างของการออกกำลังกายประเภทนี้ ได้แก่ เดิน วิ่ง จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และ/หรือปีนเขา การเล่นกีฬาเหล่านี้จะช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดคุณดีขึ้นได้  และยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จแล้วอีกด้วย คุณจะได้ยืนหยัดเล่นต่อไปได้เรื่อย ๆ ถ้าคุณประสบปัญหาขาดแรงบันดาลใจเมื่อต้องออกกำลังกายคนเดียว การออกกำลังกายร่วมกับคนอื่นอาจช่วยได้ นอกจากนี้ ถ้าคุณต้องเสียเงินสมัครสมาชิกยิม คุณจะยิ่งรู้สึกว่าเป็นหน้าที่ที่ต้องกำลังกายให้บ่อยขึ้น ถ้าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างจริงจังก็ลองเปลี่ยนแปลงอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉงให้กิจวัตรประจำวันของคุณดูสิ   จอดรถให้ไกลจากจุดหมายกว่าเดิมและเดินไป เดินเล่นในห้างสรรพสินค้าแถวบ้านหรือสวนสาธารณะซักสองสามชั่วโมง ทำความสะอาดบ้านหรือทำธุระที่ต้องเดินให้มากขึ้น การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารและเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเองได้  ถามคำถามต่อไปนี้กับตัวเอง: ฉันอยากลดน้ำหนักไหม? ฉันต้องลดน้ำหนักเท่าไหร่? ฉันอยากสร้างกล้ามเนื้อไหม? ฉันพอใจกับน้ำหนักตัวเองอยู่แล้วแต่แค่อยากฟิตหุ่นใช่หรือเปล่า? ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าของการออกกำลังกายของคุณได้  จำไว้ว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักเยอะกว่าไขมัน ดังนั้นถ้าเป้าหมายของคุณคือเพื่อฟิตหุ่นหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ น้ำหนักโดยรวมของคุณอาจจะเพิ่มได้ หากคุณมีเป้าหมายดังนี้ คุณต้องสนใจว่าสัดส่วนตัวเองเปลี่ยนไปอย่างไรมากกว่าจะสนใจว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ การถ่ายรูปเก็บไว้จะช่วยกระตุ้นให้คุณมีแรงบันดาลใจและทำให้คุณพอใจอย่างไม่น่าเชื่อเชียวล่ะเมื่อในที่สุดก็ได้ถ่ายภาพ “หลัง” จากหุ่นสวยแล้ว การทำเช่นนี้จะเป็นการย้ำเตือนคุณอยู่ตลอดเวลาว่าทำไมคุณถึงเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะในวันอันแสนยากลำบากที่คุณแทบจะถอดใจ คนที่คอยสังเกตว่าตัวเองรับประทานอะไรเข้าไปจะมีโอกาสลดน้ำหนักได้เยอะกว่าคนที่ไม่สังเกตอะไรเลย   อย่าลืมอ่านฉลากอาหารและคำนวณหาปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยคิดรวมน้ำสลัดและซอสที่รับประทานเข้าไปด้วย การออกกำลังกายร่วมกับคนอื่นจะให้ทั้งความบันเทิงและแรงบันดาลใจขณะที่คุณฟิตร่างกาย   ชวนเพื่อนหรือสมาชิกครอบครัวไปวิ่ง จ็อกกิ้ง หรือปีนเขากับคุณด้วย เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายหรือยิมหากคุณเป็นสมาชิก หาผู้ฝึกสอนส่วนตัว พวกคุณจะได้ช่วยให้กำลังใจกันและกันยามท้อใจหรือแข่งขันกันเพื่อที่จะได้มีแรงกระตุ้นในการออกกำลังกายมากขึ้น
เล่นโยคะ พิลาทิส หรือกีฬาอย่างอื่นที่ทำให้ร่างกายกระชับ. ออกกำลังส่วนแขน. สร้างกล้ามท้อง 
 เสริมกำลังขา 
 ลดปริมาณแคลอรี่ในอาหาร. รับประทานผักและผลไม้เยอะ ๆ. รับประทานโปรตีนไขมันต่ำ. ดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วทุกวัน. ลดการบริโภคน้ำตาล. เล่นกีฬาที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นครั้งละ 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์. เลือกเล่นกีฬาที่คุณชอบ. สมัครเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายหรือเป็นสมาชิกยิม. เปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตอย่างง่าย ๆ. กำหนดเป้าหมายว่าคุณต้องการปรับปรุงส่วนใดของร่างกาย. ชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วน. ถ่ายรูป “ก่อน” หุ่นสวย. ซื้อบิกินี่ที่คุณอยากใส่ (เว้นแต่ว่าคุณมีอยู่แล้ว) และแขวนไว้ในที่ที่คุณจะมองเห็นได้ทุกวัน. จดบันทึกการรับประทานอาหารและ/หรือการออกกำลังกาย. ออกกำลังกายร่วมกับคนอื่น. หาคู่หูชวนกันลดน้ำหนัก.
https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body
Toning Up Eating Healthily Performing Aerobic Exercise Setting Goals Staying Motivated