ตรวจสอบความต้องการในการพักผ่อน มีความสุขในวันหยุดให้มากที่สุด วางแผนพักผ่อนล่วงหน้า
ถ้าคุณนอนฝันร้ายที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึก หรือนอนไม่หลับทั้งคืน การนอนหลับที่ถูกรบกวนนั้นเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงความเครียด ลองสังเกตการนอนของตัวเองประมาณ 6 สัปดาห์ที่ผ่านมา คุณพบอะไรผิดปกติบ้างไหม คุณนอนน้อยเกินไปไหม   ทานยานอนหลับอย่างระมัดระวัง ข้อดีของยานอนหลับนั้นยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าจะทำให้เกิดการเสียชีวิตอย่างกระทันหันได้ พยายามอย่าใช้ยานอนหลับโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้คุณนอนไม่ได้ ลองดูว่าที่นอนของคุณนั้นดีและห้องนอนของคุณนั้นมืดพอแล้ว คุณสามารถปรึกษาเรื่องอาการนอนไม่หลับกับแพทย์ได้ ซึ่งคุณอาจจะมีอาการทางสุขภาพที่ทำให้คุณนอนไม่ได้ เช่น การหยุดหายใจขณะหลับ คุณอาจจะรับมือกับความเครียดได้ไม่ดีเท่าเมื่อก่อน ซึ่งนั่นจะทำให้จิตใจคุณบอบบางลง ในการทำงานนั้น เส้นตายส่งงานเป็นบ่อเกิดแห่งความเครียดและคุณจะไม่รู้วิธีรับมือกับความเครียดอีกต่อไป ถ้าคุณพบว่าความสามารถในการทนต่อความเครียดของคุณนั้นแย่ลง คงถึงเวลาแล้วที่คุณต้องแก้ไข   ระดับความเครียดที่ทนได้น้อยกว่าปกตินั้นเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความอ่อนเพลียและอ่อนล้า   อย่ารู้สึกผิดและอย่าเสียความเชื่อมั่นในความสามารถของตนเองถ้าคุณรู้สึกเครียดกว่าปกติ มนุษย์นั้นมีขึ้นและมีลงเสมอ ถ้าคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่ดีต่อตัวคุณ เช่น หัวหน้างานกดดันคุณให้เครียดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน การพักงานอาจจะไม่ช่วยอะไร คุณอาจจะต้องไปปรึกษากับ	สหภาพแรงงาน (Trade-union) หรือฝ่ายจัดการทรัพยากรมนุษย์ (Human Resource (HR)) และดูว่ากฏหมายนั้นช่วยคุณได้หรือไม่ เพื่อนและครอบครัวนั้นรู้จักคุณดีที่สุด พวกเขาจะสังเกตเห็นได้ว่าคุณนั้นอ่อนล้ามากและต้องการพักผ่อน ปรึกษาพวกเขาเรื่องความเครียดและขอคำปรึกษา ถ้าคุณมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น พวกเขาจะแนะนำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคุณ  จำไว้เสมอว่าการสื่อสารเป็นพื้นฐานของความสัมพันธ์. ถ้าคุณเพิ่งทะเลาะกับคนรักมา  อธิบายให้เขาเข้าใจว่าคุณนั้นรู้สึกกดดันมาจากที่ทำงานและกำลังจัดการเรื่องนี้อยู่ และให้คนรักของคุณแสดงความรู้สึกออกมาด้วย สิ่งสำคัญคือคุณควรตระหนักได้ว่าคนที่เครียดอยู่ตลอดนั้นเป็นคนที่อยู่ด้วยยาก การพักงานนั้นเป็นเวลาอุดมคติในการพักผ่อน แต่การพักนั้นอาจจะไม่พอถ้าคุณมีปัญหาทางสุขภาพกายและใจ คุณควรไปปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญถ้าคุณสงสัยว่าจะมีภาวะซึมเศร้าหรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ   ค้นหาสัญญาณ ถ้าคุณรู้สึกเศร้าและแย่เป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนๆ คุณอาจจะเกิดภาวะซึมเศร้าได้ ภาวะซึมเศร้านั้นเป็นอาการป่วยและไม่สามารถรักษาได้หากจิตใจอ่อนแอ   ถ้าคุณสังเกตเห็นอาการผิดปกติ เช่น น้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว ให้ไปพบแพทย์ทันที ถ้าคุณนั้นเหนื่อยล้าหรือนอนไม่ค่อยหลับ การใช้เวลาไปกับการนอนก็เป็นสิ่งที่ดีในการพักผ่อนทั้งร่างกายและสมอง คุณไม่จำเป็นต้องนอนตลอดเวลาถ้าคุณไม่อยากนอน แต่คุณควรจะให้ร่างกายได้พักผ่อนมากกว่าปกติประมาณ 2-3 ชั่วโมง   อย่าลืมปิดนาฬิกาปลุกด้วย เมื่อคุณตื่นขึ้นมานั้น ให้อาบน้ำอุ่นนานๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ถ้าการทำงานบ้านในวันหยุดนั้นทำให้คุณรู้สึกดี ก็ทำเลย การพักผ่อนจิตใจนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งสบายใจอยู่เฉยๆ ในบางกรณี คุณอาจจะรู้สึกสงบกับการซ่อมแซมสิ่งของรอบๆ บ้านคุณ คุณทำงานมามากและคุณก็ได้ทานแซนด์วิชหน้าคอมพิวเตอร์มา 4–5 เดือดติดกัน เวลานี้แหล่ะที่คุณควรออกไปร้านอาหารกับเพื่อนๆ และทานอาหารกลางวันอย่างสบายๆ  ทานอาหารที่เป็นประโยชน์ แต่อย่าทานมากเกินไปถ้าคุณไม่อยากรู้สึกง่วงนอนในช่วงบ่าย งานในที่ทำงานนั้นเต็มไปด้วยความเครียดทั้งร่างกายและจิตใจ   แต่ก็มีหลายกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจของคุณได้ กิจกรรมที่แนะนำมีดังนี้   หากคุณมองหากิจกรรมที่ใช้พลังงานและสนุกสนานไปด้วย ก็คงไม่มีอะไรดีไปกว่าการเล่นกีฬา พยายามเลือกกีฬาที่คุณชอบเล่นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ไปหาที่นวดเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและสบาย การนวดน้ำมันหอมระเหย (Aromatherapy) ก็เป็นทางเลือกที่ดี เป็นวิธีที่ประหยัดและทำให้คุณรู้สึกดีมากๆ ถ้างานของคุณทำให้คุณไม่มีเวลาไปอยู่กับคนที่คุณรัก ก็ให้ใช้เวลานี้ในการเข้าหาคนสำคัญของคุณ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณทำงานโดยไม่มีวันหยุด คือทำงาน 7 วันต่อสัปดาห์ไม่มีเวลาอยู่กับลูกสาว ลองวางแผนอยู่กับเขาทั้งวันและตามสิ่งที่เขาต้องการ  คุณอาจจะทำกิจกรรมดีๆ หลายๆ อย่างพร้อมกัน ทำไมคุณไม่ลองไปร้านอาหารดีๆ กับเพื่อนๆ ก่อนแล้วไปนวดกับครอบครัวของคุณล่ะ ถ้าคุณเป็นคนบ้างาน คุณอาจจะรู้สึกไม่สบายใจหรือรู้สึกผิดในช่วงเวลาหยุด จัดการกับความรู้สึกนี้ซะ ทุกคนนั้นควรมีวันหยุดให้พักผ่อนสักวัน   จำไว้ว่าคุณต้องดูแลตัวเองเพื่อที่จะรักษาประสิทธิภาพในการทำงานและเป็นที่รักคนรักหรือครอบครัว งานในที่ทำงานไม่ถึงกับล่มถ้าคุณไม่อยู่สักวัน การได้เวลาพักผ่อนจะช่วยคุณเติมพลังและส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ในการรับมือกับปัญหาใหม่ๆ วางแผนสร้างวันสุขภาพจิตในช่วงที่งานไม่เร่งรีบ ดูให้ดีว่าวันพักงานของคุณนั้นไม่ได้สร้างความเครียดให้คนอื่น ตรวจสอบปฏิทินและตารางงานของคุณให้แน่ใจว่าวันพักงานของคุณไม่ได้ส่งผลกระทบต่อคนอื่นๆ   เลือกวันจันทร์หรือวันศุกร์ถ้าคุณไม่ได้ทำงานในช่วงวันเสาร์และอาทิตย์ ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่ดีมากในการพักผ่อน แทนที่จะบอกกับคนอื่นว่าคุณนั้นเครียด คุณควรจะบอกหัวหน้าก่อนว่าคุณมีนัดส่วนตัวที่สำคัญมากๆ หรือมีเรื่องคอขาดบาดตายและอยากจะขอวันลางาน   ทำใจให้สงบและมั่นใจที่จะจัดการและทำให้พวกเขามั่นใจว่าคุณจะสามารถทำงานได้ทันเวลาแม้จะขอลางาน อย่าแกล้งป่วย ถ้าหัวหน้าไม่เชื่อคุณ คุณอาจจะมีปัญหาได้ อย่าบอกเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้าว่าคุณอยากจะไปพักผ่อนจิตใจ เพราะคนบางคนอาจจะมีอคติเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ หาเพื่อนร่วมงานที่จะช่วยเหลือคุณเมื่อมีเหตุฉุกเฉินในที่ทำงานและมีคนต้องการตัว ปรึกษากับฝ่ายจัดการทรัพยากรมนุษย์ในการหาเวลาพักงาน ในบางกรณีนั้น บริษัทอาจจะมีวันสุขภาพจิตให้เป็นสวัสดิการพนักงาน ซึ่งเป็นอีกหนึ่งเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่ควรรู้สึกผิดถ้าจะหยุดงาน คุณอาจจะต้องการใช้เวลาพักงานในการอยู่คนเดียว ซึ่งวันนั้นก็ไม่ควรจะเป็นวันที่ต้องไปรับลูกที่โรงเรียนหรือไปหาซื้อผ้าอ้อม ปรึกษาวางแผนไว้ล่วงหน้าและดูให้ดีว่าทุกคนนั้นเคารพและพร้อมที่จะให้พื้นที่ส่วนตัวและความสงบกับคุณ   คุณอาจจะขอทำงานบ้านมากกว่าเดิมในตอนก่อนหรือหลังวันพักผ่อน เพื่อชดเชยให้กับพวกเขา จุดสำคัญคือความเคารพและความเข้าใจต่อกันและกัน บอกคนในครอบครัวว่าอย่าเรียกหาคุณในวันสุขภาพจิต นอกเสียจากว่าเป็นกรณีฉุกเฉิน ถ้าคุณต้องการใช้เวลาพักผ่อนนี้กับครอบครัว ก็จะเป็นเวลาที่ดีมากๆ แต่นั่นก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการอะไร คุณต้องทำให้วันหยุดของคุณนั้นน่าผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การเตรียมตัวเพียงเล็กน้อยก็จะช่วยได้อย่างมาก ดูให้ดีว่าคุณมีสิ่งที่คุณต้องการไว้ล่วงหน้าแล้ว คุณจะได้ไม่เสียเวลาไปกับการอยู่ในห้างสรรพสินค้าเพื่อเดินหาซื้อของในวันหยุดของคุณ   ทำรายการไว้ก่อนออกไปซื้อของหนึ่งวัน ซื้อสิ่งที่จำเป็น เช่น อาหารและเครื่องดื่ม แต่อย่าลืมสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขด้วยล่ะ ทำตารางแสดงสิ่งที่คุณจะทำในวันหยุดให้พอดีกับสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด ในวันพักผ่อนนั้นจะดีมากหากไม่มีงานติดมือมาด้วย ทิ้งทุกอย่างไว้ที่ทำงาน ปิดโทรศัพท์และหลีกเลี่ยงการตรวจสอบอีเมล์  ตั้งใจไว้เลยว่าคุณจะไม่ทำงานและจะไม่ทำอะไรให้วันพักผ่อนของคุณนั้นมีความเครียดเกิดขึ้น  ถ้าคุณอยากจะเปิดโทรศัพท์ ดูให้ดีว่าคุณได้ปิดการแจ้งเตือนอีเมล์เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยุคุณ
คิดถึงรูปแบบการนอนหลับของตัวเอง. ทดสอบความสามารถในการทนต่อความเครียด. ปรึกษากับเพื่อนและครอบครัว. ตรวจสอบว่าคุณไม่ได้กำลังทนทุกข์อยู่กับสถาการณ์ที่ตึงเครียด. นอนให้เต็มอิ่ม. หาอาหารดีๆ ทาน. ผ่อนคลายร่างกาย. ติดต่อเพื่อนและครอบครัว. หลีกเลี่ยงความรู้สึกผิด. เลือกหาวันที่ถูกต้อง. วางแผนกับหัวหน้าและเพื่อนร่วมงาน. ขอความเป็นส่วนตัวจากคนในครอบครัวของคุณ. พิจารณาล่วงหน้าว่าคุณจะทำอะไร. สร้างบรรยากาศพักผ่อนที่ดี.
https://www.wikihow.com/Take-a-Mental-Health-Day-Without-Feeling-Guilty https://www.wikihow.com/Take-a-Mental-Health-Day-Without-Feeling-Guilty https://www.wikihow.com/Take-a-Mental-Health-Day-Without-Feeling-Guilty
Identifying The Need For A Day Off Making The Most Of Your Day Off Planning Your Day In Advance