ติดตามความก้าวหน้า
สำหรับทุกการออกกำลังกาย สมุดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการติดตามเป้าหมายดูว่าคุณอยู่ในทางที่จะทำสำเร็จหรือไม่   บันทึกทุกอย่างที่ทานและการออกกำลังกายทั้งหมดที่ทำในแต่ละวันอย่างถี่ถ้วน บันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเห็นว่าการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายส่วนไหนที่ยังต้องปรับปรุง เนื่องจากกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน การวัดจึงสำคัญกว่าการชั่งน้ำหนักเวลาดูพัฒนาการ   วัดรอบเอวทุกสัปดาห์จะช่วยคุณเห็นความก้าวหน้าที่ได้ทำไป   วัดให้แม่นยำโดยใช้สายวัดปกติ วัดตรงเหนือกระดูกสะโพก   อย่าวัดโดยยังสวมเสื้อผ้า อย่าเกร็งกล้ามเนื้อหรือกลั้นหายใจ เนื่องจากเราเห็นตัวเองในกระจกทุกวัน จึงยากจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงทั้งหมดโดยไม่มีรูป  ถ่ายรูปตัวเองทุกสองสัปดาห์และเปรียบเทียบกับภาพก่อนๆ ความเปลี่ยนแปลงที่ได้เห็นจะช่วยเป็นแรงขับเคลื่อนตัวคุณ
ทำบันทึกอาหารและบันทึกออกกำลังกาย. วัดรอบเอว. ถ่ายภาพก่อนหลัง.
https://www.wikihow.com/Get-a-Six-Pack-Without-Any-Equipment
Tracking Your Progress