การผสมผสานการนวดกับวิธีตามธรรมชาติ การนวดท้องเพื่อคลายอาการท้องผูก
อาการท้องผูกมักจะเกิดจากการขาดน้ำในลำไส้ใหญ่ การดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันหรือเทียบเท่ากับ 2 ลิตรช่วยเติมน้ำให้ร่างกายและบรรเทาอาการท้องผูกได้  ดื่มน้ำประปาหรือน้ำขวด หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและน้ำปรุงแต่งรสชาติเพราะอาจจะทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ ถ้าน้ำเปล่าไม่สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นน้ำผลไม้ ดื่มน้ำพรุนหรือแอปเปิ้ล 60-120 มิลลิลิตรพร้อมมื้ออาหาร คุณอาจจะต้องดื่มมากกว่านั้นถ้าคุณไม่เห็นความแตกต่าง  ผสมน้ำผลไม้ 1 ส่วนเข้ากับน้ำ 1 ส่วนถ้าหากน้ำผลไม้เข้มข้นเกินไปสำหรับคุณหรือปุ่มรับรสของคุณ คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้กับน้ำแข็งถ้าคุณต้องการ นอกจากการดื่มน้ำและ/หรือน้ำผลไม้แล้วก็ให้ทานอาหารที่มีใยอาหารสูง สิ่งนี้สามารถคลายอุจจาระให้อ่อนและกระตุ้นลำไส้ของคุณ พยายามทานใยอาหาร 14 กรัมต่อการบริโภคอาหาร 1,000 แคลอรี  อาหารบางชนิดที่มีใยอาหารสูงสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้การนวดควบคู่ไปด้วย:  ถั่วพี พรุน แพร์ พลัม พีช บร็อคโคลี ถั่ว กะหล่ำดาวบรัสเซลส์ เมล็ดแฟลกซ์ แครอท สัปปะรด ธัญพืช สะเก็ดรำข้าว การเคลื่อนไหวและกิจกรรมทางร่างกายสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ของคุณได้ ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ลองผสมผสานกับการนวดท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกได้เร็วขึ้น  รับรู้ว่าการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายทุกประเภทนั้นดีต่อการบรรเทาอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเบาๆ จะดีที่สุด ลองวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ การทำโยคะอาจจะบรรเทาอาการท้องผูกได้เช่นกัน  เคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้แต่การออกกำลังกาย 15 นาทีก็ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายของคุณได้ มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันในการใช้น้ำมันธรรมชาติ ยาระบาย และการสวนทวารเพื่อรักษาอาการท้องผูก มันอาจจะทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรัง ทำลายกล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่และทวารหนัก และติดการพึ่งพายาระบายเพื่อกระตุ้นการขับถ่ายของคุณ ปรึกษาแพทย์ว่าการรักษาแบบใดที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณ เราใช้น้ำมันละหุ่งมาหลายชั่วอายุคน น้ำมันละหุ่งทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ มันแตกตัวเป็นสารที่กระตุ้นลำไส้ซึ่งสามารถบรรเทาอาการท้องผูก การผสมผสานน้ำมันละหุ่งกับการนวดอาจจะช่วยบรรเทาได้เร็วยิ่งขึ้น   บริโภคน้ำมันละหุ่ง 1-2 ช้อนชาเมื่อท้องว่าง วิธีนี้น่าจะทำให้คุณอุจจาระภายใน 8 ชั่วโมง ผสมน้ำมันละหุ่งกับความหวาน เช่น น้ำส้มเพื่อกำจัดรสชาติที่ไม่อร่อย   หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำมันละหุ่งมากกว่าปริมาณที่แนะนำ การทำสิ่งนี้อาจจะทำให้คุณบริโภคเกินปริมาณ อาการของการบริโภคน้ำมันละหุ่งเกินปริมาณ ได้แก่ ปวดท้อง เจ็บหน้าอก เวียนหัว เห็นภาพหลอน ท้องร่วง หายใจถี่ ผื่นที่ผิวหนัง และแน่นลำคอ หากคุณมีอาการเหล่านี้ให้โทรไปที่สายด่วนช่วยกำจัดพิษโทร 1-800-222-1222 หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกา ตัวแทนจะสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ การเสริมใยอาหารสามารถเพิ่มผลของการนวดท้องได้ ไซเลียม ฮัสค์เป็นสะเก็ดของรำไซเลียม อาหารเสริมที่เป็นใยอาหารสามารถทำให้อุจจาระนิ่ม ลองเพิ่มไซเลียม ฮัสค์ในอาหารที่จำหน่ายภายใต้ยี่ห้อ Metamucil FiberCon และ Citrucel เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก  ซื้อไซเลียม ฮัสค์ที่ร้านขายอาหารธรรมชาติหรืออาหารทางโภชนาการ ผสมไซเลียม ฮัสค์ ½ ช้อนชากับน้ำ 8 ออนซ์ คุณสามารถทำวิธีนี้ในตอนเช้าหรือตอนเย็น เพิ่มปริมาณหากต้องการ เติมไซเลียม ฮัสค์ในน้ำผลไม้ปั่นถ้าชอบ ผลไม้สามารถเพิ่มคุณประโยชน์ของทั้งไซเลียม ฮัสค์และการนวดท้อง เมล็ดแฟลกซ์ซีดหรือน้ำมันและกากเมล็ดแฟลกซ์ซีดสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ มันสามารถทดแทนคุณค่าทางอาหารที่คุณสูญเสียเนื่องจากอาการ เติมผลิตภัณฑ์เมล็ดแฟลกซ์ซีดลงในอาหารตลอดวันเพื่อกระตุ้นลำไส้ อย่าบริโภคมากกว่า 50 กรัม (หรือ 5 ช้อนโต๊ะ) ต่อวัน  คุณสามารถบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ซีดด้วยการ:  เติมเมล็ดแฟลกซ์ซีดบด 1 ช้อนโต๊ะในอาหารเช้าซีเรียลร้อนหรือเย็น ผสมเมล็ดแฟลกซ์ซีดบด 1 ช้อนชาในมายองเนสหรือมัสตาร์ดสำหรับแซนวิช ผสมเมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนชาในโยเกิร์ตปริมาณ 8 ออนซ์ ใช้เมล็ดแฟลกซ์บดในขนมอบ เช่น คุกกี้ มัฟฟิน และขนมปัง คุณอาจจะรู้สึกไม่สบายตัวและเจ็บปวดเมื่อท้องผูก การนวดท้องไม่เพียงแต่จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกแต่ยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆ ด้วย เช่น:  การลดความจำเป็นที่ต้องใช้ยาระยะยาว การระบายแก๊ส การลดโอกาสที่คุณจะต้องใช้ยาสำหรับอาการท้องผูก การผ่อนคลายตัวคุณและกล้ามเนื้อซึ่งอาจจะช่วยผ่อนคลายลำไส้ของคุณ คุณอาจจะต้องการนอนเพื่อนวดท้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและง่ายกว่าการยืน ให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อทำตัวให้สบายและนวด การเร่งรีบอาจจะทำให้คุณเครียดมากขึ้นซึ่งจะขัดขวางการบรรเทาอาการท้องผูก  นวดตัวเองในบรรยากาศที่สบายและเงียบ เช่น ในห้องนอนของคุณ ปิดไฟและลดเสียงเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น ลองนอนในอ่างอาบน้ำอุ่น น้ำอุ่นช่วยให้คุณผ่อนคลายซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ลำไส้ของคุณอยู่ระหว่างกระดูกสะโพกในช่องท้องส่วนล่าง คุณสามารถนวดท้องของคุณด้วยการเคลื่อนไหวหรือรูปแบบที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวแบบวงกลมอาจจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกของคุณให้ดีขึ้น ใช้ปลายนิ้วชี้เพื่อนวดลำไส้เล็กตามเข็มนาฬิกาเป็นวงกลมรอบสะดือ นวดเป็นวงกลมซ้ำๆ 3 ถึง 5 ครั้ง วิธีนี้จะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของเอวลงไปถึงลำไส้ นวดด้วยการเคลื่อนไหวดังนี้:  ลากท้องของคุณจากด้านซ้ายไปด้านขวา สั่นมือและนิ้วบริเวณสะดือ นวดเป็นวงกลมด้วยมือข้างหนึ่งใต้สะดือ จากนั้นจึงนวดเป็นวงกลมอย่างรวดเร็วด้วยมืออีกข้างหนึ่ง นวดทวนเข็มนาฬิกาด้วยมือข้างหนึ่งอยู่เหนือมืออีกข้างหนึ่ง ใช้ปลายนิ้วนวดเป็นวงกลมเล็กๆ เลื่อนจากด้านข้างท้องด้านในออกข้างนอก คุณจะต้องนวดท้องประมาณ 10-20 นาทีเพื่อกระตุ้นลำไส้ นวดต่อไป 10-20 นาทีและหยุด หยุดพักและดูว่าคุณต้องการขับถ่ายหรือไม่ ถ้าไม่ก็ลองนวดอีกครั้งหรือรอในภายหลัง   หลีกเลี่ยงการลากหรือกดแรงจนเกินไป สิ่งนี้อาจจะทำให้อุจจาระหดตัวและขับถ่ายลำบากยิ่งขึ้น  นวดท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกทุกวันถึงแม้ว่าคุณต้องใช้วิธีอื่นเพื่อบรรเทาตัวเอง การนวดท้องทุกวันอาจจะป้องกันการสะสมของอุจจาระหรือแก๊ส การขยับขาเข้าหาท้องสามารถกดบริเวณลำไส้ ลองสลับหัวเข่าแต่ละข้างเพื่อให้สัมผัสท้องหรือด้านข้างเมื่อคุณนวดท้อง วิธีนี้อาจจะกระตุ้นลำไส้เพิ่มเติมและบรรเทาอาการท้องผูกได้ คุณอาจจะต้องการขับถ่ายระหว่างการนวด ถ้าเป็นเช่นนั้นก็อย่ารอหรือละเลยความต้องการถ่าย เข้าห้องน้ำและใช้เวลาขับถ่าย  การไม่ขับถ่ายอาจจะนำไปสู่:  อุจจาระแข็งตัว การบีบรัด ริดสีดวง ความเจ็บปวด
ดื่มน้ำมากๆ. ดื่มน้ำผลไม้. ทานอาหารที่มีใยอาหารสูง. เคลื่อนไหวร่างกาย. ใช้น้ำมันแร่ ยาระบาย และการสวนทวารด้วยความระมัดระวัง. บริโภคน้ำมันละหุ่ง. รวมไซเลียม ฮัสค์ในอาหารของคุณ. ใช้เมล็ดแฟลกซ์ซีดเพื่อกระตุ้นลำไส้. รับรู้ประโยชน์ของการนวดท้อง. หาจุดที่สบายต่อการนวด. เริ่มนวดท้อง. นวดต่อไป. ลากท้องซ้ำ. ขยับขา. อย่าละเลยความต้องการถ่าย.
https://www.wikihow.com/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage https://www.wikihow.com/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage
Combining Massage with Other Natural Remedies Kneading Your Belly to Release Constipation