เปลี่ยนวิธีคิด มีแรงบันดาลใจ ตั้งและไปให้ถึงเป้าหมาย ดูแลตัวเอง
การรู้สึกในแง่ลบจะทำให้เป้าหมายดูทำให้สำเร็จได้ลดลง และเหมือนกับต้องปีนเขา แต่หากมีความคิดในแง่ที่ดีกว่า เป้าหมายเดียวกันก็สามารถกลายเป็นเหมือนว่าจะสามารถจัดการได้เลย และในงานวิจัยชุดหนึ่งบอกว่า คนที่มีความเศร้าอย่างแท้จริง ทำให้พวกเขาไม่รู้จะประมาณความชันของหุบเขาได้อย่างไร เทียบกับความรู้สึกคนที่มีความสุขหรือเป็นกลาง  ถ้าพบว่าตัวเองมีความคิดแง่ลบ ให้ลองหยุดด้วยการเปลี่ยนความคิด หรือเหวี่ยงมันไปสู่แสงความคิดแง่บวกใหม่ เช่น ถ้ากำลังต่อสู้กับแรงบันดาลใจที่จะเขียน และมีความคิดแง่ลบว่า “ฉันจะเขียนหนังสือไม่เสร็จแน่ๆ เป็นปีแล้วฉันยังอยู่แค่บท 3 อยู่เลย” แต่ให้ลองเอาความคิดที่เป็นแง่บวกมากกว่ามาแทน เช่น “ฉันเขียนหนังสือไป 3 บทแล้ว ถ้าฉันทำต่อ ฉันจะได้มากขึ้นเป็น 2 เท่า และหลังจากนั้นไม่นานก็จะเขียนหนังสือเสร็จ!”  ลองยิ้ม แม้ว่าจะไม่รู้สึกอย่างนั้นก็ตาม โดยงานวิจัยจากสมมติฐานผลตอบรับทางใบหน้าแนะนำว่า มันคือ ความสัมพันธ์สองทิศทาง ระหว่างกล้ามเนื้อใบหน้าและความรู้สึกภายใน เหมือนกับการที่เรารู้สึกมีความสุข เราจึงยิ้ม และการยิ้มก็ทำให้เรารู้สึกมีความสุขขึ้นได้ด้วย  ลองฟังเพลงที่ทำให้คิดในแง่บวก ซึ่งมันทำให้เรามีความคิดที่มีความสุขได้ และยังเพิ่มความรู้สึกในแง่บวกด้วย ถ้ากำลังต่อสู้กับแรงบันดาลใจ แต่เคยมีความสำเร็จในเป้าหมายบางอย่างในอดีต ให้ใช้เวลาที่จะรู้สึกภูมิใจเกี่ยวกับความสำเร็จของเป้าหมายนั้น แม้ว่ายังไม่มีประสบการณ์ในการทำอะไรสำเร็จสักอย่างในพื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงที่พยายามจะมีแรงบันดาลใจนั้นก็ตาม แต่ก็มีความสำเร็จในบางสิ่งในอดีตที่สามารถภูมิใจได้ โดยความรู้สึกภูมิใจในตัวเองจะทำให้ยังคงมีแรงบันดาลใจอยู่ โดยเฉพาะเมื่อมันยากลำบาก  เช่น อาจจะช่วยบางคนให้สำเร็จเป้าหมายได้ด้วยการเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ หรือเสนอการบริการให้ ห้ามอายที่จะบอกว่าเป็นผลงานของตัวเอง ถ้ารู้ว่าได้ทำงานหนัก และได้รับคำชมจากคนอื่นจะทำให้มีความเข้มแข็งในการแก้ไขปัญหาที่เจออยู่ การที่จะรู้สึกภูมิใจ ให้คิดเกี่ยวกับการที่ตัวเองจะเข้าไปเกี่ยวข้องกับการผลด้านบวก ถ้าอยู่ในส่วนหนึ่งขององค์กรการกุศลที่ช่วยให้อาหารคนที่อดอยาก โดยคิดเกี่ยวกับบทบาทที่สำคัญในโครงการนั้น และผลลัพธ์ด้านบวกที่ช่วยให้มันเกิดขึ้น เช่น ถ้ากำลังล้างจานที่คนจำนวนมากขึ้นจะได้กิน โดยคิดว่านั่นเป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับคนอื่นที่จะมีมื้ออาหารดีๆ บนจานที่แสนสะอาด ให้รักษาความหลงใหลในเป้าหมาย ซึ่งจะเป็นเหมือนไฟที่จะช่วยให้พลังงานและแรงบันดาลใจ โดยความชอบเกี่ยวกับเป้าหมายนั้นจะช่วยให้มีความพยายาม เมื่อถึงเวลาที่ยากลำบาก และอยากยอมแพ้  ถ้ากำลังสูญเสียความหลงใหลและกำลังต่อสู้กับแรงบันดาลใจอยู่ ให้เตือนตัวเองว่าทำไมถึงต้องกระตุ้นตัวเอง มันมีความสำคัญอะไร และทำไมถึงได้หลงใหลมันในตอนแรก แล้วถามตัวเองเกี่ยวกับผลลัพธ์ด้านบวกต่อตัวเองและคนอื่น ในการประสบความสำเร็จในความฝัน เช่น ต้องการเข้าโรงเรียนกฎหมาย ดังนั้นก็ต้องมีสิ่งที่จำเป็นหรือเอาชนะความไม่เพียงพอทางการเงินได้ โดยมองภาพว่ามันมีความสำคัญอย่างไร ที่จะทำความฝันในการเป็นทนายความให้เป็นจริง และใช้ภาพนั้นจุดชนวนความหลงใหลอีกครั้ง ถ้าไม่มีความหลงใหลในเป้าหมายตั้งแต่เริ่มต้น แต่ทำมันเพื่อเหตุผลอย่างอื่น เช่น ถ้าต้องการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี หรือดูผอมบางลง แต่ไม่คิดว่ามันเป็นสิ่งที่สำคัญกับความชอบ มันก็คือจุดจบของเป้าหมายแล้ว ดังนั้นให้คิดเกี่ยวกับว่าสุขภาพดีมีประโยชน์อย่างไร: ก็ทำให้รู้สึกดีขึ้นได้ ดูจะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น และรู้สึกภูมิใจต่อความสำเร็จได้ การให้คุณค่าในการเรียนรู้และศึกษา และทำงานตามเป้าหมายอย่างลึกซึ้ง ดีกว่าสนใจกับสิ่งภายนอก เช่น สิ่งที่คนอื่นจะคิดเกี่ยวกับตัวเรา เมื่อทำตามเป้าหมายสำเร็จ  นี่เรียกว่า แรงกระตุ้นจากภายใน และมันเป็นวิธีที่ดีในการรักษาแรงบันดาลใจ เพราะมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับคนอื่น แต่แค่พลังความคิดและความต้องการของตัวเอง จะเป็นตัวจุดไฟแห่งแรงบันดาลใจ ที่จะให้พลังงานในการทำเป้าหมายให้สำเร็จได้  ให้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้สนใจ เพื่อประคับประคองแรงกระตุ้นจากภายในไปสู่เป้าหมาย โดยคิดว่ามันมีการกระตุ้นทางใจอย่างไร และความรู้สึกในการจัดการกับเป้าหมาย ถ้ามั่นใจว่าทำเป้าหมายให้สำเร็จได้ ก็ควรรู้สึกว่ามันอยู่ในอยู่ในความควบคุมของตัวเอง ซึ่งทั้งหมดนี้จะรักษาแรงกระตุ้นจากภายในได้ โดยระงับความกังวลเกี่ยวกับความผิดพลาดที่มากเกินไป เพราะเมื่อคนเราคิดเกี่ยวกับ “ความผิดพลาด” มันมักจะเป็นการทึกทักว่าจะไร้ความสำเร็จไปตลอดโดยปริยาย และจะเอาไปวัดค่าตัวเอง ซึ่งมันไม่ใช่เรื่องจริงเลย ดังนั้นให้ยึดเอาความคิดที่ว่าสามารถคนเราเรียนรู้ได้จากความผิดพลาด  ความสำเร็จมักจะต้องมีความพยายามที่ล้มเหลวมากมายในที่สุด โดยอาจจะไม่สำเร็จตามเป้าหมายในครั้งที่ 10 12 หรือแม้กระทั่ง 15 แต่ให้จำไว้ว่าความผิดพลาดนั้นมักจะเป็นสูตรของความสำเร็จที่จะช่วยให้มีแรงบันดาลใจ ในการพยายามแรกเริ่ม และช่วยให้รักษามันไปบนถนนที่แสนขรุขระ คิดถึงสิ่งที่แย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้น ถ้าล้มเหลวที่จะทำตามเป้าหมาย ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว มันไม่ได้แย่ขนาดนั้นหรอก ดังนั้น จะกลัวอะไรอยู่ล่ะ เพราะคนเรามักจะคิดเกี่ยวกับความเลวร้ายที่ตัวเองจะรู้สึกหลังจากความล้มเหลว เพราะฉะนั้นให้จำขึ้นใจเอาไว้ หากกำลังต่อสู้กับแรงบันดาลใจ เพราะสิ่งที่กำลังกังวลคือ ความพยายามต่างหาก ไม่ใช่ความสำเร็จ ถ้ากำลังต่อสู้กับแรงบันดาลใจ ให้คิดเกี่ยวกับครั้งอื่นที่สามารถทำตามแผนได้ และทำเป้าหมายได้สำเร็จ โดยคิดเกี่ยวกับผลของสิ่งที่บรรลุเป้าหมาย และความรู้สึกเมื่อทำสำเร็จ เช่น ถ้ากำลังต่อสู้กับแรงบันดาลใจที่จะออกกำลังกาย ให้คิดเกี่ยวกับเวลาที่มีพลัง และออกกำลังกาย และความรู้สึกดีหลังจากนั้น คิดว่ารู้สึกอย่างไรขณะออกกำลังกาย และรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองอย่างไรหลังจากนั้น เพื่อเป็นแรงผลักดันตัวเองในการไล่ตามเป้าหมายที่มีค่า เช่น การแข็งแรงขึ้น แม้จะไม่รู้สึกมีแรงบันดาลใจ แต่แค่ลองเริ่มต้นดู บางครั้งเราจะสร้างสิ่งต่างๆ ขึ้นมาในใจ และทำให้มันดูเหมือนมันจะแย่มากกว่าที่มันเป็นจริงๆ ซึ่งนี่เรียกว่า การคาดการณ์ที่เกี่ยวกับอารมณ์ และเราก็มีแนวโน้มที่จะรู้สึกแย่กับมัน แต่เมื่อได้เริ่มต้นก็มักจะพบว่ามันไม่ได้แย่ขนาดนั้น เช่น ถ้ากำลังมีปัญหาในการมีแรงบันดาลใจที่จะเขียนหนังสือ ให้เปิดคีย์บอร์ดและแค่เริ่มพิมพ์ แล้วบอกตัวเองว่าจะพิมพ์แค่ 5 นาที และถ้ามันไม่ทำให้อยากทำก็จะหยุด แต่ก็จะได้รู้ว่าการหลอกให้ตัวเองเริ่มทำอะไร จะได้รับแรงบันดาลใจและทำต่อไปได้มากกว่า 5 นาที คู่ต่อสู้ส่วนหนึ่งของแรงบันดาลใจ คือมันมักมีอย่างอื่นที่ดูจะน่าสนใจกว่ารอบตัวเรา มาแย่งความสนใจไป โดยสามารถมีแรงบันดาลใจในการทำบางอย่างขึ้นมาได้ ด้วยการตัดสิ่งที่อาจจะเกี่ยวข้องกับการทำอย่างอื่นออกไป  เช่น ถ้ากำลังพยายามทำการบ้าน แต่ยังมีสิ่งรบกวน จากการส่งข้อความหาเพื่อน หรือเปิดเว็บไซต์บนมือถือ ก็ต้องปิดโทรศัพท์ซะ เมื่อปิดโทรศัพท์แล้ว ให้วางมันในที่ที่มองไม่เห็น เช่น ซอกลึกในกระเป๋า และทำให้มันยากที่จะเข้าถึง โดยการย้ายกระเป๋าไป แล้วมันก็จะเอื้อมหยิบไม่ถึง เมื่อไม่มีทางเลือกที่เข้าถึงได้ง่าย อย่างการส่งข้อความหาเพื่อน หรือเปิดเว็บไซต์แล้ว ก็จะพบว่าทางอื่นที่จะไม่ทำการบ้านก็ไม่ได้น่าสนใจนัก และอาจจะมีแรงบันดาลใจในการทำการบ้านที่ง่ายขึ้น บางคนจะมีแรงบันดาลใจมาจากการแข่งขัน โดยให้คิดย้อนไปในอดีต และหากเคยมีกรณีที่มีแรงบันดาลใจมาจากบางสิ่ง เพราะกำลังต้องแข่งกับใครบางคน (หรือตัวเอง) ซึ่งถ้ามันเป็นเรื่องจริงของตัวเอง ก็ให้มีการแข่งขันที่เป็นมิตรขึ้นมา โดยที่คนอื่นไม่จำเป็นต้องรู้ว่าเรากำลังแข่งกับเขาอยู่ก็ได้ สามารถไปให้คนอื่นช่วยให้แรงบันดาลใจได้ โดยการบอกเพื่อนและครอบครัว เกี่ยวกับสิ่งที่หวังที่จะทำให้สำเร็จ และสิ่งที่กำลังต่อสู้อยู่ ซึ่งการพูดคุยกับพวกเขาจะช่วยให้รักษาแรงบันดาลใจไว้ได้ และเอาความรู้สึกด้านลบที่จะทำลายแรงบันดาลใจให้หมดไป  หาคนรอบตัวที่มีความคิดในแง่บวก และมีการกระตุ้นตัวเองให้ทำสำเร็จตามเป้าหมาย โดยสามารถจับอารมณ์ด้านบวกและความยืนหยัด แล้วมันจะทำให้เรามีแรงบันดาลใจ แรงบันดาลใจต้องมีภาพรวม เพราะมันยากที่จะมีแรงบันดาลใจเมื่อเป้าหมายที่มีนั้นหละหลวม ไม่เฉพาะเจาะจง และผลก็คือ ไม่มีทางประสบความสำเร็จ แต่จะมีแรงบันดาลใจมากกว่า ถ้ามีรายละเอียดในเป้าหมาย และทำให้มันกลายเป็นเป้าหมายที่เล็กลง ซึ่งจะทำให้ได้ลิ้มรสความสำเร็จเป็นประจำ โดยมั่นใจว่าได้ทำให้เป้าหมายเล็กๆ นั้นมีความหมายกับตัวเอง และทำให้มันกลายเป็นสิ่งที่สามารถทำให้สำเร็จได้จริงๆ ไม่อย่างนั้นแรงบันดาลใจจะทำให้ต้องล้มเลิกไป  เช่น ถ้ามีแรงบันดาลใจที่จะเข้าโรงเรียนกฎหมาย ให้จำไว้ว่าเป็นเป้าหมายทั้งหมดที่มี แต่ทำให้เป้าหมายใหญ่ๆ เล็กลงเป็นวัตถุประสงค์ (สิ่งที่ทำได้) และภาระงาน (เฉพาะเจาะจง เป็นสิ่งเล็กๆ ที่ต้องทำ) เพื่อที่จะรักษาแรงบันดาลใจไว้ แล้วทำให้มันสำเร็จ ดังนั้น ถ้าเป้าหมายคือ การสมัครและได้เข้าเรียนที่โรงเรียนกฎหมาย จุดประสงค์ก็คือการสอบกฎหมาย LSAT และเลือกรายการโรงเรียนที่จะสมัคร แล้วทำให้ “การสอบกฎหมาย” เพิ่มขึ้น โดยมีภาระงาน เช่น ค้นคว้าเกี่ยวกับหนังสือเตรียมสอบกฎหมาย ดูราคาการสอบกฎหมาย และสถานที่ที่ทำการสอบ โดยตัวอย่างของภาระงานที่อาจจะตั้ง คือ เลือกรายการโรงเรียนที่จะสมัคร ซึ่งจะเป็นการตัดสินใจถึงเกณฑ์ที่ดีที่สุด ที่จะใช้เลือกโรงเรียน (เช่น ที่ตั้งเป็นปัจจัยสำคัญไหม ชื่อเสียงของโรงเรียนล่ะ) คิดว่าเป้าหมายไหนสำคัญกับตัวเอง เป้าหมายไหนที่เป็นแรงบันดาลใจสูงสุดที่จะทำให้สำเร็จเป็นอย่างแรก คิดอยู่บนความเป็นจริง ว่าแต่ละเป้าหมายสามารถทำได้ไหม ขึ้นอยู่กับเวลาปัจจุบัน สถานภาพทางการเงิน และแหล่งข้อมูลอื่นๆ โดยบางครั้งเป้าหมายหนึ่งก็ต้องทำให้สำเร็จก่อนที่จะเริ่มอีกเป้าหมายหนึ่ง เพื่อความเข้าที (เช่น บางครั้งเป้าหมายก็สร้างขึ้นจากกันและกัน) และให้เพ่งความสนใจไปที่การปรับปรุง 1 หรือ 2 อย่างที่จะหยุดความรู้สึกพ่ายแพ้ ซึ่งมันจะทำลายแรงบันดาลใจได้ เพราะอาจจะถูกยั่วให้ละทิ้งการไปสู่เป้าหมาย ซึ่งคิดไปว่ามันไม่สำเร็จ  ในบางเป้าหมายนั้นการเรียนรู้จะสำคัญ ก่อนจะจัดการกับอย่างอื่น เพราะ LSAT นั้นต้องใช้ในการเข้าโรงเรียนกฎหมาย ซึ่งต้องศึกษาและสอบก่อนที่จะสมัครเข้าได้ เริ่มด้วยเป้าหมายที่ทำสำเร็จได้ง่าย เพื่อจะได้สำเร็จได้เร็ว ซึ่งจะทำให้มีแรงบันดาลใจที่จะก้าวต่อไป เมื่อจัดการเป้าหมายด้วยการลำดับความสำคัญ ให้เลือกเป้าหมายที่สำคัญที่สุด 2 หรือ 3 อย่าง และทำรายการภาระหรือวัตถุประสงค์ของสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยให้ทำสำเร็จได้ และมันยังทำให้เป้าหมายกว้างขึ้นอีกด้วย โดยตัวอย่างของเป้าหมายอาจจะเป็น ศึกษาหนังสือเตรียมสอบกฎหมาย 1 บท  ต้องไม่ได้มีจุดประสงค์ที่มากเกินไปในครั้งเดียว หรือเป้าหมายที่ขัดแย้งกันเมื่อมันต้องแข่งกับเวลา และอาจจะต้องจบลงด้วยการมีแรงบันดาลใจที่ลดลง และทำงานได้น้อยลงนั่นเอง  ทำให้จุดประสงค์เป็นภาระงานที่เล็กลง โดยภาระงานที่เล็ก เฉพาะเจาะจงจะทำให้สามารถทำตามจุดประสงค์ได้  เช่น ภาระงานที่ต้องศึกษาหนังสือ LSAT เป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวัน หรือ วันละ 10 หน้าต่อ 1 บท เขียนรายการภาระงานประจำวัน และกามันทิ้งเมื่อทำเสร็จในแต่ละวัน เพื่อรักษาแรงบันดาลใจ ซึ่งนี่จะเตือนใจให้ทำงาน และมันทำให้รู้สึกดีด้วย โดยทำวิธีนี้ซ้ำจนกว่าจะรู้สึกว่าทำจุดประสงค์นั้นได้ดีแล้ว และแทนที่มันด้วยอย่างอื่น เช่น ในแต่ละครั้งที่ศึกษาหนังสือ LSAT ให้การายการภาระงานที่ต้องทำออก และเมื่อทำเสร็จในแต่ละตอน ให้ทำอย่างต่อไปต่อ ต้องเข้าใจว่าร่างกายก็มีความต้องการเหมือนกัน และถ้าปฏิเสธมัน ร่างกายก็จะบอก โดยการรู้สึกแย่ ซึ่งจะทำลายแรงบันดาลใจลง ดังนั้นการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นสำคัญต่อการรักษาแรงบันดาลใจ  ตัวอย่างของอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มี เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่วเปลือกแข็ง ผลไม้ และผัก การออกกำลังกายจะช่วยหลั่งสารเอนโดรฟินที่ทำให้รู้สึกดี และสามารถช่วยปรับประคองแรงบันดาลใจไว้ได้ ซึ่งมันช่วยลดความเครียด และสามารถต่อสู้กับความหดหู่เล็กๆ ได้ เพราะทั้งความเครียดและความหดหู่จะทำให้เกิดความเหนื่อยใจและทำลายแรงบันดาลใจลง เมื่อออกกำลังกาย ให้ลองฟังเพลงที่ช่วยกระตุ้น และมีแรงบันดาลใจที่จะออกแรง แม้ว่ามันจะดูเหมือนว่าการกินคาเฟอีนจะช่วยกระตุ้น แต่ถ้ามากเกินไปจะทำให้มีอาการสั่นและกระวนกระวาย ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกเครียดและกังวลใจ และทำให้รู้สึก การนอนไม่พอจะทำให้สุขภาพจิตแย่ เช่น จะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า เศร้าหมอง และเป็นกังวล ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะทำลายแรงบันดาลใจลงได้  ถ้ามีปัญหาการนอนหลับ ก็ให้ดูว่าห้องนอนนั้นมืดพอหรือยังในเวลากลางคืน รวมทั้งไม่มีเสียงที่ทำให้ตื่น และพยายามทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันในการทำทุกคืน และจดจำนวนชั่วโมงที่นอนแล้วรู้สึกว่าได้พักเต็มที่ และตั้งเป้าให้นอนได้ตามนั้นทุกคืน เช่น ถ้ามีแนวโน้มที่จะเข้านอนตอน 4 ทุ่มครึ่ง ก็ให้อ่านก่อนจะหลับประมาณ 30 นาที แล้วพยายามทำตามตารางให้บ่อยเท่าที่ทำได้ ซึ่งนี่จะเป็นการฝึกร่างกายให้หลับ
คิดบวก. รู้สึกภูมิใจ. หลงใหลในสิ่งที่ทำ. มีแรงกระตุ้นจากภายใน. ต่อสู้กับความกลัว. คิดเกี่ยวกับความสำเร็จที่ผ่านมา. ลองแค่เริ่มต้น. ตัดสิ่งรบกวนออก. แข่งขัน. รับการสนับสนุน. เขียนรายการเป้าหมาย. จัดการเป้าหมาย. ทำรายการจุดประสงค์ที่ดำเนินการได้. ทำตามจุดประสงค์ให้สำเร็จ. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ. ออกกำลังกาย. หลีกเลี่ยงการกินคาเฟอีนในปริมาณมาก. นอนหลับให้เพียงพอ.
https://www.wikihow.com/Get-Motivated https://www.wikihow.com/Get-Motivated https://www.wikihow.com/Get-Motivated https://www.wikihow.com/Get-Motivated
Changing the Way You Think Getting Motivated Setting and Achieving Goals Taking Care of Yourself