เปลี่ยนความคิด เปลี่ยนนิสัย
ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่สามารถมองตัวเองในกระจกได้ คุณมีความขัดแย้งในด้านคุณค่าแล้วคุณไม่พอใจหรือไม่? คุณรู้สึกไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของคุณหรือไม่? ก่อนที่คุณจะเอาชนะความกลัวนี้ได้ คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณให้ได้ก่อน การแยกยะระหว่างตัวตนของคุณกับการกระทำของคุณเป็นเรื่องสำคัญ ความผิดหรือความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการกระทำของคุณแสดงให้เห็นว่าคุณคือคนดี ที่รู้ว่าได้ทำความผิดไป คุณสามารถจัดการกับความผิดที่ไม่ควรทำได้ด้วยการยอมรับว่าคุณได้ทำบางอย่างผิดไป และเรียนรู้จากความผิดพลาดนั้น แล้วเดินหน้าต่อ  ความผิดหรือความละอายสามารถเกิดขึ้นได้พร้อมๆ กัน ความละอายคือความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง รู้สึกว่าตัวเองผิดหรือไม่คู่ควร เพื่อที่จะกำจัดความละอายออกไป ต้องหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์กับผู้คนที่ไม่เห็นคุณค่าของคุณในมุมมองของคุณ คุณจึงควรคบหากับคนที่เห็นถึงคุณค่าในตัวคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณลดทอนความมั่นใจของคุณลง แต่เป็นเรื่องสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการเห็นหรือการอยู่ใกล้กับสิ่งที่เป็นด้านลบที่จะลดทอนความมั่นใจในตัวเอง  และทำให้คุณยอมแพ้ต่อเป้าหมายในชีวิต รักและยอมรับในตัวเอง ทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมองตัวเองในกระจกได้ มีวิธีหลากหลายที่จะช่วยให้คุณรักตัวคุณในแบบที่คุณเป็น   เขียนจุดแข็งของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้ดี อาจเป็นการที่คุณเป็นคนดี การที่คุณเป็นคนเห็นอกเห็นใจผู้อื่น หรือคุรอาจจะเล่นเทนนิสเก่ง หากคุณกำลังมีปัญหาเรื่องการคิดถึงสิ่งที่คุณทำได้ดี ถามคนที่อยู่รอบตัวคุณว่าจุดแข็งของคุณคืออะไร พูดกับตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ ลองคิดว่าคุณกำลังสนทนากับตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ คิดว่าคนนั้นจะให้คำแนะนำอะไรกับคุณ คุณอาจพบว่ามีส่วนที่ฉลาดหลักแหลม เมตตา และช่างคิดอยู่ในตัวคุณ หากคุณไม่สามารถมองตัวเองในกระจกได้เพราว่าคุณได้ทำอะไรบ้างอย่างที่คุณไม่ภูมิใจ พยายามบอกตัวเองว่าคนทุกคนทำผิดพลาดได้ ถึงแม้ว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะพูดแต่ยากที่จะทำ แทนที่จะมาตีอกชกตัวกับสิ่งที่ได้ทำลงไปแล้ว ให้คิดว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการกระทำเช่นเดิมในอนาคตอย่างไร และจะแก้ไขสิ่งที่ทำลงไปอย่างไร โฟกัสที่ตัวเองและวิธีพัฒนาตัวเองคือสิ่งสำคัญกว่าการคิดว่า “ดูหล่อนสิ หล่อนสวยกว่าฉันตั้งเยอะ ทำไมไม่สวยอย่างนั้นบ้างนะ?” การรู้สึกต่ำกว่าจะทำให้เกิดความละอาย ความหดหู่ และความไม่มั่นใจ  เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ลองทำตามนี้ บอกว่าคุณอิจฉาคนอื่นที่ทำอาหารได้อร่อยกว่าคุณ และคุณรู้สึกแย่กับตัวเอง พยายามเปลี่ยนความคิดด้วยการโฟกัสกับบางอย่างที่คุณเก่ง หลังจากนั้น แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ลองเปรียบเทียบความสามารถของตัวเองตอนนี้กับเมื่อสองปีที่แล้ว โฟกัสกับการที่คุณเติบโตขึ้นและพัฒนาฝีมือแทนที่จะไปเปรียบเทียบกับผู้อื่น ในทางกลับกันเมื่อเราเปรียบเทียบคนอื่นกับตัวเรา เราจะไม่เห็นตัวตนที่แท้จริงของเรา เราจะเห็นตัวเองในรูปแบบที่ไม่ดี ที่เราไม่สามารถชื่นชมตัวเองอย่างที่เราสมควรได้รับ และปล่อยให้คำวิจารณ์เข้ามาครอบงำเรา การนำตัวเองออกมาจากจุดนี้และเริ่มชื่นชมตัวเองในใจกับสิ่งที่คุณทำได้ดี จะช่วยกำจัดนิสัยแบบนี้ได้  เพื่อลดการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น ขั้นแรก คุณต้องรู้ว่าตัวเองกำลังมีความคิดเปรียบเทียบอยู่ เช่น หากคุณคิดว่า “โห ฉันอยากมีงานดีๆ เหมือนเอมิลี่บ้างจัง” เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังมีความคิดเช่นนี้อยู่ คุณต้องคิดทันทีว่า “ฉันมั่นใจว่าเธอต้องพยายามอย่างหนักมากๆ กว่าจะมาถึงจุดนี้ได้ ฉันจะทำอย่างนั้นได้ไหมนะ” หลังจากนั้นคุณก็เขียนรายการการกระทำที่จะทำให้คุณก้าวหน้าในหน้าที่การงานได้ คุณมีความสวยงามในแบบของคุณ ทุกอย่างในยีนของคุณ สถานที่ที่คุณโตมา สิ่งเหล่านั้นหลอมรวมจนกลายเป็นคนที่มีความพิเศษ มีมุมมองที่ไม่เหมือนใคร และมีนิสัยที่ไม่เหมือนใคร ยอมรับในสิ่งนี้และใช่มั่นเป็นแรงผลักดัน ยืนด้วยลำแข้งของคุณเองและยอมรับ และมีความสุขกับมัน โฟกัสความสนใจของคุณไปยังข้างนอกมากกว่าข้างใน กำหนดให้ตัวเองรักและช่วยเหลือผู้อื่น การรักและช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณมีความเคารพในตัวเองและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น  ความรักเช่นนี้อาจตอบแทนคุณ ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น  มีทางมากมายที่จะทำให้คุณแคร์คนอื่น ดังนี้  ซื้อตั๋วภาพยนต์ให้คนที่ต่อแถวอยู่หลังคุณ อุทิศเวลาของคุณกับการกุศลเพราะว่าคุณสนใจ ซื้อผ้าห่มหรืออาหารให้คนไร้บ้าน ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คนในชีวิตคุณยิ่งใหญ่ เขียนจดหมายหาเขาเพื่อขอบคุณที่เขาเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ คุณอาจไม่สามารถมองตัวเองในกระจกเพราะว่าคุณไม่ชอบหน้าตาของคุณ ในขณะที่รูปร่างหน้าตาของคุณจะอยู่กับคุณตลอดไป จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะยอมรับตัวคุณในแบบที่คุณเป็น หรือคุณอาจเปลี่ยนรูปร่างหน้าตาของคุณได้  หากคุณกำลังไม่ชอบรูปร่างหน้าตาของคุณเพราะว่าคุณอ้วน ลองลดไขมันในร่างกาย พยายามทานอาหารให้น้อยลง ประมาณ 10-15% และพยายามออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด หากคุณไม่ชอบรูปร่างหน้าตาของคุณ คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองใหม่ได้ ด้วยการซื้อเสื้อผ้าใหม่ ตัดผมใหม่ ลองแต่งหน้า แล้วลองมองดูในกระจกอีกครั้งแล้วดูสิว่าเป็นอย่างไร! หากความคิดแง่ลบของคุณมาจากบางสิ่งที่คุณทำหรือบางสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง คุณอาจได้ประโยชน์จากการพูดคุยกับใครสักคนว่าคุณรู้สึกอย่างไร ปล่อยให้คนอื่นรู้ความรู้สึกของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยเยี่ยวยาได้   ขอให้เพื่อนรับฟังเรื่องที่กำลังรบกวนจิตใจคุณอยู่ คุณอาจพบว่าการเล่าเรื่องและบอกเล่าปัญหาเป็นตัวช่วยที่ดี ปรึกษานักบำบัด หานักบำบัดที่อยู่ในระแวกบ้านคุณเพื่อช่วยคุณให้พ้นจากปัญหา  เพื่อที่จะหานักบำบัดในระแวกบ้าน ลองค้นหาในอินเตอร์เน็ตด้วยคำว่า “นักบำบัด + รหัสไปรษณีย์ของคุณ” คุณยังสามารถหาได้จากที่นี่ http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text หากคุณรู้สึกไม่มีที่ยืนและไม่อยากมองตัวเองในกระจก พยายามขยับขยายท่าทาง จากการศึกษาพบว่าการทำท่าทางใหญ่โตสัก 2 นาที คุณสามารถรู้สึกถึงพลังและความมั่นใจได้ เพื่อที่จะทำท่าทางที่มีพลัง เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย กางแขนหรือท้าวเอว ยืดขา หรือยืดอก เดินไปหน้ากระจกและบอกตัวเองว่าจะมองแต่ตัวเอง 2 วินาที มองไปยังตัวเองในกระจกเป็นเวลา 2 วินาที เมื่อคุณทำเช่นนั้นได้แล้ว ให้เพิ่มเป็น 3 วินาที หลังจากนั้นก็ 4 และ 5 วินาทีตามลำดับ วิธีนี้เรียกว่าการบำบัดด้วยการเปิดเผย และเป็นเทคนิคที่ได้ผลในการลดความประหม่าได้อีกด้วย
หาสาเหตุ. ดูจากการกระทำของคุณไม่ใช่ตัวคุณ. ท้าทายความคิดแง่ลบของคุณ. พยายามรักตัวเองให้มากขึ้น. ยกโทษให้ตัวเอง. เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น. จำไว้ว่าเมื่อคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เรากำลังมองคนนั้นๆ ในทางที่ไม่สมจริง. เตือนตัวเองว่าทุกคนมีความงดงามและชีวิตคือของขวัญ. รักคนอื่น. พยายามเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำได้. หาความช่วยเหลืออื่นๆ. ขยับขยายร่างกาย. เริ่มจากสิ่งเล็กๆ.
https://www.wikihow.com/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror https://www.wikihow.com/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror
Changing Your Thoughts Changing Your Behavior