ลดอาการบวม เปลี่ยนอาหารการกิน ปรับชีวิตประจำวัน
ถ้าขาบวม ให้นอนหงาย หนุนขาสูงกว่าระดับหัว จะช่วยลดอาการบวมได้ แต่ถ้าบวมหนักขึ้นเรื่อยๆ ให้ลองนอนโดยหนุนขาสูงอย่างที่ว่า อย่ากดแรงจนเจ็บ ให้ค่อยๆ นวดบริเวณที่บวม และออกแรงสม่ำเสมอ เพื่อลดการสะสมคั่งค้างของน้ำในกล้ามเนื้อ ถ้าเพิ่งรู้ตัวว่านั่งหรือยืนท่าเดียวนานๆ ตลอดทั้งวัน ให้รีบลุกไปยืดเหยียด แต่ละชั่วโมงต้องยืดเหยียดให้ได้ 2 - 5 นาทีขึ้นไป ท่า ankle pumps (กระดกข้อเท้า), quad stretches (ยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า) และ calf stretches (ยืดเหยียดน่อง) เป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีแบบไม่ต้องออกท่าทางมากนัก แค่นั่งทำเงียบๆ ไปเรื่อยๆ ตอนนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน หรือตอนยืนทำอะไรอยู่ก็ได้ ไม่ผิดแปลกหรือเป็นอุปสรรคต่อกิจวัตรประจำวัน ถ้ารู้สึกว่ามือและนิ้วเต่งๆ บวมๆ ให้เน้นยืดเหยียดไหล่และหลัง ถ้าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ก็จะไม่กักตุนน้ำไว้ พยายามดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 30 - 50 ออนซ์ (900 - 1,500 มล.) ต่อวัน จะช่วยขับน้ำส่วนเกินจากเซลล์ แต่ถ้าออกกำลังกายด้วย หรือตั้งครรภ์อยู่ ก็ต้องดื่มมากกว่าปริมาณที่ว่ามา ถ้าใครดื่มคาเฟอีนเยอะๆ ร่างกายจะขาดน้ำจนบวมได้ เพราะงั้นให้พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มชาและกาแฟ เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าแช่ผลไม้ดีกว่า ถ้าเบื่อน้ำเปล่ารสจืดชืด นอกจากดื่มน้ำเยอะๆ แล้ว สำคัญมากว่าต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ แค่ปรับเปลี่ยนอาหารการกินนิดๆ หน่อยๆ ก็แก้อาการตัวบวมได้มากเลย  เน้นวิตามิน B6, B5 และแคลเซียมเยอะๆ แหล่งที่แนะนำก็เช่น ข้าวกล้อง และผลไม้สด หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อย่างอาหารแช่แข็งและอาหารกระป๋องก็มีเกลือเยอะ เพราะงั้นให้ซื้ออาหารสดแทน แต่ถ้าจำเป็นต้องกินอาหารแปรรูปจริงๆ ให้เลือกยี่ห้อที่ดีต่อสุขภาพที่สุด เพราะลดอาการบวมเพราะความร้อนได้แน่นอน เกลือนี่แหละตัวทำร่างกายบวมเลย ที่ต้องหลีกเลี่ยงก็มีมันฝรั่งทอดและถั่วอบเกลือ ที่สำคัญคืออย่าเติมเกลือตอนทำอาหาร รวมถึงตอนกินอาหาร ไม่ถึงขั้นต้องออกกำลังกายหนักๆ แรงๆ ทั้งที่ร้อนแทบบ้าก็ได้ แค่ลุกเดินไปมาก็ช่วยป้องกันอาการบวมได้แล้ว เพราะเป็นคาร์ดิโอที่มากพอจะกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดี การที่เลือดไหลเวียนสม่ำเสมอนี่แหละ ที่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณตัวบวม เดินวันละ 30 นาทีขึ้นไป จะช่วยป้องกันอาการบวมได้แน่นอน  ถ้าปกติชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว ก็ทำต่อไป การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนี่แหละที่จะช่วยให้สุขภาพร่างกายโดยรวมแข็งแรง ถ้าต้องขลุกอยู่ที่เดียวนานๆ ก็ต้องพยายามลุกเดิน ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวบ้าง อย่านั่งหรือยืนเฉยๆ นานๆ เพราะจะทำให้เท้าบวมได้ อากาศร้อนๆ อย่าพยายามใส่ผ้าคอตตอน เพราะจะกักความชื้น ทำให้รู้สึกร้อนกว่าเดิม พยายามใส่กางเกงแนบเนื้อหรือปลอกแขนกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด  ให้เลือกเสื้อผ้าที่เขียนว่าใช้เส้นใย Celliant แบรนด์ดังที่นิยมใช้เส้นใยชนิดนี้คือ Reebok, Adidas และ Saucony เป็นเส้นใยที่ช่วยคืนพลังงานที่ปล่อยออกมาจากร่างกาย กลับคืนไปสู่ร่างกายของคุณเอง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือ และระดับออกซิเจนในเลือด  ถ้าอยากสวยหรูดูโปร ให้เลือกซื้อ circulation tights หรือกางเกงแนบเนื้อที่ใส่แล้วกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ส่วนหนุ่มๆ ให้ใช้ circulation sleeves หรือปลอกรัดแขน แล้วสวมเสื้อทับได้เลย พยายามอยู่ในร่มในอาคารให้ได้มากที่สุดในช่วงกลางวัน โดยเฉพาะช่วงบ่าย เพราะเป็นเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน บางพื้นที่กระทั่งเย็นค่ำก็ไม่ได้ช่วยคลายร้อนได้เลย ยังไงทำกิจกรรมกลางแจ้งตอนเช้าแทนดีกว่า
ยกส่วนที่บวมสูงไว้. นวดบริเวณที่บวม. ยืดเส้นยืดสายระหว่างวัน. ดื่มน้ำเยอะๆ. ระวังเครื่องดื่มที่ทำให้ขาดน้ำ. กินแต่อาหารที่มีประโยชน์. อาหารที่ใส่เกลือน้อยๆ (น้อยกว่า 1 ช้อนชา) ถือว่าดีมาก. ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว. สวมเสื้อผ้ากระตุ้นการไหลเวียนของเลือด. อยู่ในร่ม.
https://www.wikihow.com/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather https://www.wikihow.com/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather https://www.wikihow.com/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather
Reducing Swelling Watching Your Intake Fixing Your Daily Routine