ติดตามผลการพัฒนาของคุณ ฝึกร่างกายแบบคาลิสเทนิคซ์ ฝึกร่างกายแบบพลัยโอเมตริก ฝึกร่างกายแบบเวทเทรนนิ่ง
ยืนข้างกำแพงหรือเสาที่สูงแล้วยกมือขึ้นให้สูงที่สุดและขอให้เพื่อนช่วยวัดระดับความสูงที่มือของคุณเอื้อมถึง (ทำเครื่องหมายไว้ด้วยชอล์กหรืออุปกรณ์ทำเครื่องหมายอื่นๆ) จากนั้นกระโดดโดยยังคงยกมือขึ้นไว้ดังเดิมและลองให้เพื่อนวัดระดับความสูงที่ปลายนิ้วของคุณแตะถึงอีกครั้ง นำค่าที่วัดจากการกระโดดมาลบกับค่าที่วัดได้ในครั้งแรกและคุณจะได้ผลลัพธ์ของค่าระดับความสูงในการกระโดดแนวดิ่งในปัจจุบันของคุณ ติดตามผลการพัฒนาของคุณอย่างต่อเนื่องโดยการจดบันทึกวันที่ทำการทดสอบและระดับความสูงที่วัดได้ คุณสามารถติดตามผลการพัฒนาของคุณได้หลายวิธีตามความสะดวกของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการจดลงบนกระดาษหรือการบันทึกไว้ในคอมพิวเตอร์หรือมือถือ  จดค่าที่วัดได้ลงบนกระดาษ บันทึกค่าที่วัดได้ในหน้าเอกสารหรือสเปรดชีตหากคุณสะดวกใช้คอมพิวเตอร์ในการจดบันทึก บันทึกค่าที่วัดได้ไว้ในมือถือโดยใช้แอปพลิเคชั่นสำหรับจดบันทึกหรือเวิร์ดโพรเซสเซอร์ ความถี่ในการทดสอบเพื่อวัดผลของการกระโดดแนวดิ่งขึ้นอยู่กับความสะดวกของคุณ อย่างไรก็ตาม การวัดผลใหม่ในทุกๆ สัปดาห์จะช่วยให้คุณสามารถติดตามผลได้อย่างต่อเนื่องและมีเวลามากพอสำหรับการฝึกในระหว่างการวัดค่าแต่ละครั้ง หากลืมวัดค่าในวันที่ทำการทดสอบ ให้คุณวัดค่าอีกครั้งเมื่อคุณมีโอกาส คาลิสเทนิคซ์คือรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณจึงสามารถฝึกคาลิสเทนิคซ์เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความคล่องตัวได้ทุกที่ทุกเวลา เพื่อพัฒนาความสามารถในการกระโดดแนวดิ่งของคุณ พยายามฝึกคาลิสเทนิคซ์โดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อขาของคุณ  ตัวอย่างของการฝึกคาลิสเทนิคซ์ได้แก่ พุชอัพ จัมปิ้งแจ็ค ซิตอัพ และลันจ์ การฝึกร่างกายแบบพลัยโอเมตริกสามารถช่วยพัฒนาความสามารถในการกระโดดแนวดิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ พลัยโอเมตริกเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้พลังระเบิดของกล้ามเนื้อในการฝึกร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ ลักษณะการฝึกทั้งหมดจะอยู่ในรูปแบบของการกระโดดและอาศัยน้ำหนักตัวเป็นหลักในการฝึก  จำกัดการฝึกพลัยโอเมตริกไม่ให้เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์และเว้นอย่างน้อย 2 วันระหว่างการฝึกแต่ละครั้ง ควรมีวันพักจากการออกกำลังกายอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์ การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาเป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มสมรรถภาพการกระโดด ดังนั้นคุณจึงควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งโดยเน้นการสร้างกล้ามเนื้อขาเพื่อพัฒนาความสามารถในการกระโดดแนวดิ่งของคุณ  ฝึกเวทเทรนนิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
วัดระดับความสูงในการกระโดดแนวดิ่งของคุณ. จดบันทึกผลการพัฒนาของคุณ. ลองวัดผลใหม่ในทุกๆ สัปดาห์. ฝึกคาลิสเทนิคซ์เป็นประจำเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย. ฝึกพลัยโอเมตริกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา. ฝึกเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา.
https://www.wikihow.com/Increase-Your-Vertical-Leap https://www.wikihow.com/Increase-Your-Vertical-Leap https://www.wikihow.com/Increase-Your-Vertical-Leap https://www.wikihow.com/Increase-Your-Vertical-Leap
Tracking Your Vertical Leap Using Calisthenics Using Plyometrics Using Weight Training