ใส่ใจกับอาหารและการออกกำลังกาย การรักษาความสะอาด การใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันสิว
การที่ร่างกายไม่ขาดน้ำสามารถช่วยให้คุณมีผิวใส ถึงแม้ว่ามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ขัดแย้งกันยืนยันว่าน้ำสามารถช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกายได้แต่นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าการดื่มน้ำเป็นประโยชน์ต่อผิวแทนที่จะทำให้ผิวเป็นกลางหรือเป็นลบ  คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันแต่การดื่มน้ำเพียงพอสามารถช่วยเติมน้ำที่คุณสูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายและดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ . แพทย์เริ่มจะเข้าใจหลังจากหลักฐานที่คลุมเครือหลายศตวรรษว่าอาหารมีผลต่อการเกิดสิวและความรุนแรงของสิว การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยผักและผลไม้ โปรตีน ธัญพืช ถั่วและเมล็ดพืชและไขมันดี (เช่น ไขมันโอเมก้า 3)  สามารถช่วยให้ร่างกายต่อต้านสิวได้ ในขณะเดียวกันมันจะทำให้คุณมีสุขภาพดีมากขึ้นนะให้พลังงานมากขึ้น นอกเหนือจากอาหารที่กล่าวด้านบน คุณต้องพยายามได้รับสารอาหารเหล่านี้ให้เพียงพอ:  วิตามินเอช่วยให้ร่างกายกำจัดโปรตีนที่ก่อให้เกิดสิวและไขมันออกจากวงจรผิว ทานอาหารเสริมวิตามินเอ 10,000 หน่วยหรือรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ น้ำมันปลา ปลาแซลมอน แครอท ผักโขมและบล็อกโคลี่ สังกะสี หลักฐานบางชิ้นเผยว่าคนที่เป็นสิวไม่ได้รับแร่ธาตุสังกะสีเพียงพอ  นักวิทยาศาสตร์คิดว่าสังกะสีสร้างสภาวะแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมกับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิว อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ ไก่งวง ธัญพืช หอยนางรม เมล็ดฟักทองและถั่ว   ไขมันโอเมก้า 3 ช่วยกระตุ้นการผลัดเปลี่ยนเซลล์ที่ดีและลดการอักเสบ  อาหารที่อุดมไปด้วย ไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ เมล็ดป่าน ปลาแซลมอน เมล็ดทานตะวันและอัลมอนด์ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ช็อกโกแลต เฟรนช์ฟราย พิซซ่าและอื่นๆ มีผลต่อการเกิดสิว  นอกเหนือจากอาหารที่มีน้ำตาลสูง นมอาจจะเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดสิว แพทย์พบว่า: นักวิทยาศาสตร์กำลังค้นคว้าความข้องเกี่ยวที่แท้จริงระหว่างผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมและสิว  คุณไม่จำเป็นต้องงดผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมแต่ระมัดระวังการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมมากเกินไปถ้าหากคุณกังวลเกี่ยวกับสิว . สิ่งเหล่านี้ไม่ดีต่อผิว งานวิจัยทั่วโลกได้ค้นพบความข้องเกี่ยวระหว่างสารพิษ เช่น ยาสูบและแอลกอฮอล์กับสิว  ถ้าหากคุณสูบบุหรี่และดื่มเหล้าเป็นประจำและกังวลเกี่ยวกับสิว ลองกำจัดพฤติกรรมเหล่านี้ถ้าหากคุณจริงจังกับการรักษาสุขภาพโดยรวม เพื่อช่วยลดความเครียดและป้องกันสิว. การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อการป้องกันสิวเพราะมันช่วยลดความเครียดที่ร่างกายต้องเผชิญ โชคไม่ดีที่ความเครียดคือสาเหตุหลักของสิวทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่  เพราะฉะนั้นคุณต้องทำทุกอย่างเพื่อกำจัดความเครียดออกจากชีวิตเพื่อผิวใสและการออกกำลังกายคือหนึ่งในวิธีนั้น งานวิจัยเผยว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มปริมาณความเครียดในตัวบุคคลได้บางครั้งมากถึง 15% ต่อแต่ละชั่วโมงที่สูญเสียจากปริมาณปกติ  พยายามนอนให้ได้ระหว่าง 9 ถึง 10 ชั่วโมงถ้าคุณอายุน้อยกว่า 18 ปีและระหว่าง  7 ถึง 8 ชั่วโมงถ้าหากคุณเป็นผู้ใหญ่  ยิ่งไปกว่านั้น การนอนคือช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมอวัยวะรวมไปถึงผิว เมื่อคุณล้างหน้า คุณต้องล้างด้วยความอ่อนโยนและใช้น้ำอุ่น (ไม่ใช้น้ำร้อน) ความร้อนจะเปิดรูขุมขนและทำให้กระบวนการทำความสะอาดมีประสิทธิภาพมากขึ้น ระวังอย่าให้น้ำร้อนจนเกินไปเพราะคุณจะทำให้ผิวไหม้ได้   คุณต้องมั่นใจว่าผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดใบหน้าเหมาะสมกับสภาพผิว เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีสูตรป้องกันการแพ้และสิว สบู่ที่กระด้างและมีน้ำหอมจะยิ่งทำให้สิวเห่อมากขึ้น ในประเทศไทยและบางประเทศประเทศอื่นมีผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมวางจำหน่าย: ผลิตภัณฑ์ยี่ห้อ Cetaphil ยี่ห้อ Dove Sensitive และยี่ห้อ Neutrogena อย่างไรก็ตาม มีผลิตภัณฑ์จำหน่ายตามร้านค้าทั่วไปซึ่งมีราคาถูกกว่าและคุณภาพดีเทียบเท่ากัน ถ้าหากคุณมีกำลังซื้อ ยี่ห้อที่มีราคาแพงขึ้นไป เช่น ยี่ห้อ Boscia ยี่ห้อ Fresh และยี่ห้อ Murad มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของเบนซอยล์เปอร์ออกไซด์หรือกรดซาลิซิลิกเพื่อคุณสมบัติป้องกันสิวมากขึ้น ผิวทั้งสองประเภทต้องการการบำรุงที่พิเศษ   การล้างหน้าบ่อยเกินไปอาจจะไม่ดีเทียบเท่ากับการล้างหน้าไม่เพียงพอ สาเหตุของสิวไม่ใช่เพราะผิวสกปรก การล้างหน้า 1 ครั้งในตอนเช้าและ 1 ครั้งตอนกลางคืนและเมื่อใบหน้าเต็มไปด้วยเหงื่อหรือเพื่อชะล้างเครื่องสำอางนั้นมากเพียงพอแล้ว การล้างหน้าบ่อยเกินไปอาจทำให้สิวยิ่งระคายเคืองและเกิดปัญหามากขึ้นได้ ผิวแห้งได้รับคุณประโยชน์จากการล้างหน้าหรือสบู่ที่มีส่วนผสมของมอยส์เจอร์ไรเซอร์ ผิวมันไม่จำเป็นต้องได้รับมอยส์เจอไรเซอร์เพิ่มขึ้นจากผลิตภัณฑ์ล้างหน้าแต่ระมัดระวังอย่าปล่อยให้ผิวแห้งเกินไปเช่นกัน ถ้าหากผิวหน้ารู้สึกแห้งตึงหลังการล้างหน้าก็แปลว่าผลิตภัณฑ์ล้างหน้าของคุณอาจจะรุนแรงเกินไป คุณอาจจะเลือกมอยส์เจอไรเซอร์ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสภาพผิว ด้านล่างคือคำแนะนำทั่วไปแต่ผิวของทุกคนแตกต่างกันและคุณต้องทดลองว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ได้ผลกับคุณมากที่สุด:  ผิวมัน: เลือกมอยส์เจอร์ไรเซอร์แบบเจล มอยส์เจอร์ไรเซอร์แบบเจลเหมาะสมกับผิวมันเพราะมันช่วยเติมความชุ่มชื่นแต่ไม่มากเกินไป ผิวแห้ง: เลือกมอยส์เจอร์ไรเซอร์แบบครีม  มอยส์เจอร์ไรเซอร์แบบครีมเข้มข้นและอยู่ทนกว่ามอยส์เจอร์ไรเซอร์แบบเจล แพทย์ผิวหนังส่วนใหญ่แนะนำมอยส์เจอร์ไรเซอร์แบบครีมสำหรับผิวที่ต้องการความชุ่มชื่นแบบเข้มข้น คุณยังสามารถหามอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ออกแบบมาเพื่อผิวที่เป็นสิวได้ง่าย มือของคุณคือแหล่งเพาะพันธุ์แบคทีเรียเพราะคุณใช้มือสัมผัสหลายอย่าง การสัมผัสใบหน้าเป็นสิ่งต้องห้ามเพื่อช่วยกำจัดการกระจายแบคทีเรีย ยิ่งคุณมีแบคทีเรียบนใบหน้าน้อยเท่าไหร่ โอกาสที่จะเป็นสิวก็น้อยเท่านั้น ผ้าขนหนู แปรงหรืออุปกรณ์แต่งหน้า ที่คาดผม เป็นต้น น้ำมันบนปลอกหมอนสามารถก่อให้เกิดสิวด้วยการกระจายฝุ่น สิ่งสกปรกและผิวที่ตายแล้ว ซักปลอกหมอนทุกสัปดาห์เป็นอย่างน้อยแต่คุณสามารถทำได้ทุกวันถ้าคุณคิดว่าเคล็ดลับนี้สามารถสร้างความแตกต่างได้ ลองหาปลอกหมอนสำรอง 2 ชิ้นเพื่อสลับสับเปลี่ยนทุกสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องซักมันบ่อยๆ  หลีกเลี่ยงการใช้ผงซักฟอกที่มีน้ำหอมและแผ่นซับแห้ง ทั้ง 2 สิ่งสามารถกระตุ้นการเกิดสิวสำหรับบางคนได้ การสัมผัสแสงแดดมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อผิว คุณอาจจะรู้แล้วว่ามันสามารถก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันเร่งการเกิดสิวได้ด้วย? เมื่อคุณออกนอกบ้านหรือคาดว่าน่าจะอยู่ท่ามกลางแสงแดดเป็นเวลานาน คุณต้องทาครีมกันแดดสูตรลดการเกิดสิวเพื่อปกป้องผิวจากรังสีอันตราย ครีมกันแดดสูตรลดการเกิดสิวจะไม่อุดตันรูขุมขน สวมหมวกเช่นกัน จำไว้ว่าผลิตภัณฑ์รักษาสิวบางอย่างสามารถทำให้ผิวอ่อนไวต่อแสงแดดได้ด้วย เบนซอยล์เปอร์ออกไซด์สามารถฆ่าแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวได้และมีปริมาณความเข้มข้นที่แตกต่างกัน งานวิจัยเผยว่าน้ำยาเบนซอยล์เปอร์ออกไซด์ที่ความเข้มข้น 2.5% มีผลเทียบเท่ากับ 5-10% ในขณะที่ระคายเคืองผิวน้อยลง  ยิ่งไปกว่านั้น เบนซอยล์เปอร์ออกไซด์ช่วยให้ผิวที่ตายแล้วบนผิวชั้นนอกหลุดลอกซึ่งทำให้คุณมีผิวใหม่ที่กระจ่างใสกว่า กรดซาลิซิลิกกำจัดแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวเช่นเดียวกับเบนซอยล์เปอร์ออกไซด์ มันยังช่วยกระตุ้นให้ผิวผลัดได้เร็วขึ้น ใช้กรดซาลิซิลิคบริเวณที่เป็นสิวก่อนนอนหลังจากที่คุณล้างหน้า แพทย์ผิวหนังมีประสบการณ์ในการตรวจและรักษาโรคผิวหนัง แพทย์สามารถแนะนำผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของคลินดามัยซินฟอสเฟตหรือเบนซอยล์เปอร์ออกไซด์ซึ่งเป็นยารักษาสิวทั้ง 2 ชนิด ตัวยาที่แพทย์แนะนำมักจะแรงกว่าน้ำยาที่คุณซื้อตามร้านค้าทั่วไป น้ำผึ้งมานูก้าคือตัวช่วยตามธรรมชาติที่หลายคนพบว่ารักษาสิวได้อย่างมีประสิทธิภาพถึงแม้ว่าจะอ่อนโยนต่อผิวมากกว่าการรักษาแบบอื่นก็ตาม มันมีส่วนผสมของสารต่อต้านแบคทีเรียและการติดเชื้อซึ่งช่วยลดและป้องกันการเกิดแผลเป็นและช่วยบรรเทาและทำให้ผิวชุ่มชื้นได้เช่นกัน คุณสามารถใช้มันเพื่อล้างหน้า (แต่ถ้าหากคุณต้องการลบเครื่องสำอางออก คุณจะต้องใช้สบู่หรือผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดหน้าก่อน) ใช้เป็นมาส์กหน้าและผลิตภัณฑ์รักษาสิว
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ. ทานเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดปัญหา. นมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมประเภทอื่นอุดมไปด้วยฮอร์โมน (เทสโทสเตอโรนหรือแอนโดรเจน) ซึ่งสามารถเพิ่มระดับอินซูลินได้เช่นเดียวกับน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลสูง. เลิกสูบบุหรี่-และดื่มแอลกอฮอล์ ออกกำลังกาย คุณต้องนอนหลับให้สบายเพื่อช่วยลดความเครียด. ล้างหน้า 2 ครั้งต่อวัน ตอนก่อนนอนและตอนเช้า. ใส่ใจในการเลือกผลิตภัณฑ์เป็นพิเศษถ้าผิวของคุณแห้งหรือมัน. เลือกมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่เหมาะสม. พยายามอย่าใช้มือสัมผัสใบหน้า. เช่นเดียวกัน หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องมืออุปกรณ์แต่งหน้าร่วมกับพี่น้องที่เป็นสิว สิ่งเหล่านี้รวมไปถึง: ซักปลอกหมอนบ่อยๆ. หลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงแดดโดยตรง. ใช้เบนซอยล์เปอร์ออกไซด์. ใช้กรดซาลิซิลิก. ถ้าหากอาการสิวของคุณรุนแรงมาก คุณต้องปรึกษาแพทย์. ใช้น้ำผึ้งมานูก้า.
https://www.wikihow.com/Prevent-Acne https://www.wikihow.com/Prevent-Acne https://www.wikihow.com/Prevent-Acne
Paying Attention to Diet and Exercise Maintaining Hygiene Using Acne Products