เปลี่ยนการทานอาหารในระยะยาว ลองทำการควบคุมอาหาร 4-6 อาทิตย์ ประเมินปัญหา ทำแผนการทานอาหาร
สิ่งแรกที่คุณระลึกก็คือคุณจะต้องเน้นที่การทานอาหารสดทั้งหมด จะไม่ทานอาหารหมักดอง อาหารอบ อาหารที่มีเชื้อรา และอาหารอื่นๆ ที่จะกระตุ้นให้ยีสต์เติบโต แม้ว่าจะมีมากกว่านี้ ทัศนคติทางจิตใจทั้งหมดสามารถช่วยคุณตัดสินใจเมื่อคุณเจออาหารแบบใหม่ๆ อย่าคิดว่า "ฉันสามารถกินมันได้" ให้คิดว่า "ฉันเลือกที่จะไม่กินมันแทน" ! คิดว่าอาหารไม่ใช่รางวัลสำหรับปากแต่เป็นพลังงานให้ร่างกายและเลือกสิ่งที่จะดีต่อทุกส่วนของคุณที่มีสุขภาพดี จิตใจนั้นเกี่ยวข้องกับร่างกายที่ดีและรู้สึกดีกับอาหารที่มีประโยชน์ และระลึกผลที่ตามมาของอาหารที่ไม่สามารถทานได้ หากคุณคิดว่าการทานอาหารแบบปราศจากยีสต์นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณในทุกส่วน ลองไม่ทานยีสต์ตลอดไป แทนที่จะคิดเกี่ยวกับอาหารบางอย่างที่ทานไม่ได้หรือทานได้ ให้คิดว่ามันเป็นการทานอาหารที่ทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหารที่ไม่มีกลูเตนนั้นได้รับความนิยมในคนส่วนใหญ่ แต่แนะนำว่าในบางกรณีจริงๆ แล้วอาจจะเป็นเพราะการแพ้ยีสต์ เพราะทั้งสองแสดงอาการในบริเวณเดียวกัน หากคุณได้ทานอาหารแบบไม่มีกลูเตนและมันได้ผลในบางครั้งไม่ใช่ตลอด ก็อาจจะดีถ้าลองดูว่ามันแตกต่างกันตรงไหน การให้การสนับสนุนระหว่างกันเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้ทำโครงการนี้ไปเรื่อยๆ และทานอาหารที่ให้ประโยชน์กัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทานอาหารแบบเดียวกันเป๊ะ ให้แสดงความยินดีด้วยกันและเตือนแต่ละฝ่ายว่านี่ไม่สามารถทานได้ก็จะเป็นประโยชน์กว่าที่คุณคิดไว้ มันจะทำให้คุณรู้สึกมุ่งมั่นและมีความรับผิดชอบ.  การวางแผนอาหารล่วงหน้าก็จะทำให้คุณมีแรงผลักดัน สองคนนั้นย่อมดีกว่าคนเดียวเพราะมันมีการสนับสนุนหากใครสักคนหนึ่งเริ่มที่จะออกนอกลู่นอกทาง และการเตรียมอาหารไว้ก็จะเป็นแรงกระตุ้น การทานอาหารร่วมกันเป็นการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถใช้เวลาทานอาการร่วมกันได้ แต่การทำให้เป็นปกติจะทำให้ทุกอย่างเปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็นดินเนอร์ในทุกๆ วันกับคู่รักหรืออาหารกลางวัน 1 ครั้งต่ออาทิตย์กับเพื่อนร่วมงาน การสนับสนุนแบบไหนก็ถือเป็นเรื่องดี หากคุณอยากจะเปลี่ยนการทานอาหารอย่างจริงจัง มันอาจจะคุ้มที่จะวางแผนมื้ออาหารที่คุณชอบและดีต่อคุณ ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณระบุแผนอาหารที่ดีที่สุดที่คุณต้องการ แต่ละคนจะมีการเปลี่ยนแปลงอาหารที่แตกต่างกันที่ได้ผล ดังนั้นการพูดคุยกับใครบางคนถึงวิธีที่ได้ผลในการทำให้การเริ่มการทานอาหารเป็นประสบการณ์ที่ดี แทนที่จะเครียดหรือหดหู่ ระลึกว่าการทานอาหารที่ดีต่อร่างกายนั้นควรจะน่าพึงพอใจด้วย มันอาจจะใช้เวลาในการปรับตัวแต่อย่าคิดว่ามันจะเป็นการทรมานที่ไม่มีจุดจบ นักโภชนาการจะช่วยคิดแผนที่คุณพึงพอใจได้ ขณะที่คุณไม่อยากที่จะเน้นไปที่แง่ลบของการทานอาหารแบบนี้ แต่มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะรู้ขอบเขตในระหว่างที่คุณกำลังอยู่ในช่วงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่  หลีกเลี่ยงอาหารใดๆ ก็ตามที่มียีสต์ เช่น ขนมปังส่วนใหญ่ อาหารแปรรูป และขนมอบ หลีกเลี่ยงน้ำตาลไม่ว่าจะเป็นในแบบใดก็ตาม (รวมถึง ซูโครส กลูโคส และฟรุกโตส) มันอันตรายเพราะมันเป็นอาหารของยีสต์และมันเติบโตด้วยน้ำตาล ธัญพืชขัดสี ผลิตภัณฑ์จากมอลต์ และผลิตภัณฑ์ที่ต้องหมัก (น้ำส้มสายชู ถั่วเหลือง ขิง เบียร์ ไวน์) รวมถึงแอลกอฮอล์ทุกประเภท ไม่ว่าจะมียีสต์หรือคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วซึ่งจะทำให้ยีสต์เติบโต ผลิตภัณฑ์จากนมก็เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงด้วย รวมถึงชีสส่วนใหญ่ สิ่งที่ยกเว้นในอาหารประเภทนี้คือโยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์ที่มีชีวิต เห็ดหรือเชื้อรา แนะนำว่าคุณควรหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นอย่างกาแฟ ช็อกโกแลต ชาดำ และอื่นๆ  เพราะมันจะปล่อยน้ำตาลที่สะสมไปในร่างกายและให้ยีสต์เติบโต นี่รวมถึงสารให้ความหวานสังเคราะห์และอาหารที่มีรสจัดด้วย นี่เป้นวิธีที่ง่ายกว่าการสร้างรายชื่ออาหารที่คุณทานไม่ได้ ก็คือการสร้างรายชื่ออาหารที่คุณทานได้และยึดตามรายชื่ออาหารนี้ หาวิธีที่จะทำให้อาหารเหล่านี้น่าสนใจและดูว่าอาหารแบบใดว่าอาหารแบบไหนที่คุณยังไม่เคยทาน สิ่งที่สำคัญคือคุณกำลังตั้งเป้าหมายในการทานอาหารที่มีผักและโปรตีนสดและจำกัดการทานผลไม้สดและผลิตภัณฑ์จากนมวัว (เพราะมันมีน้ำตาลสูง) และธัญพืชเชิงซ้อน แต่ควรรู้รายละเอียดเพื่อที่จะได้ทำอาหารที่คุณชอบ! อาหารที่คุณสามารถทานได้นั้นมีดังต่อไปนี้  เนื้อ ไก่ และปลาสด ไข่ ถั่วลูกไก่และถั่วเมล็ดแบน อะโวคาโด วอลนัท เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท แมคคาเดเมีย และมะพร้าว ข้าวกล้อง (ไม่รวมข้าวขาว) และเค้กข้าว ผักทุกชนิด ทั้งผักสดและแช่แข็ง รวมถึงหัวหอมและกระเทียม ผลไม้ที่ไม่ช้ำ (ไม่รวมเมลอนและองุ่น) นมในปริมาณจำกัด (125 มิลลิลิตร ต่อวัน) หรือนมถั่วเหลืองหรือนมข้าว โยเกิร์ตเปล่าที่มีจุลินทรีย์ที่มีชีวิต คอตเทจชีสไขมันต่ำและไม่มีน้ำตาล ป๊อปคอร์นทำเอง มันฝรั่งแผ่นเปล่าๆ ที่ไม่มีผงชูรส ชาสมุนไพร อาหารเหล่านี้นั้นสามารถทานได้ 1 ครั้งต่ออาทิตย์ (แค่เพียงอย่างเดียว) ซึ่งมันจะไม่ทำให้สมดุลของคุณเสียไปเพียงแค่ทานแค่ชิ้นเดียว แต่มันจะทำให้เสียสมดุลหากทานเป็นนิสัย อาหารเหล่านี้ได้แก่  พาสต้าโฮลวีต ซอสมะเขือเทศ ชีสอย่าง Camembert หรือ feta ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ (ทูน่าสดปกติแล้วสามารถทานได้) เครื่องเทศ ในช่วงท้ายๆ การติดเชื้อจะหายไป และอาการทั้งหมดจะบรรเทา หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่แข็งแรงหรือมีสุขภาพที่ดีขึ้นหลังจากที่ทานอาหารเช่นนี้ การติดเชื้อยีสต์อาจจะไม่ใช่สาเหตุที่แฝงอยู่ของอาการของคุณ เพราะมันก็เป็นระยะเวลาที่นานพอที่ร่างกายของคุณจะได้รับสมดุลแล้ว หากมีอาการแพ้ การงดทานอาหารที่คาดว่าจะเป็นสิ่งที่ทำให้แพ้ไปซักระยะหนึ่งก็เป็นวิธีที่จะทดสอบอาการแพ้ ปัญหาอาจจะเป็นอาการแพ้ที่เห็นได้ชัด เช่น ผื่นที่ผิวหนังหรืออาการจับหืด (asthma attack) คุณอาจจะคิดว่าอาการของการแพ้ยีสต์ว่ายากที่จะแน่ใจ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเชื่อในสิ่งที่คุณรู้สึก หากการติดเชื้อของคุณได้หายไปและคุณอยากจะเริ่มทานอาหารบางอย่างอีกครั้ง วิธี่ที่ปลอดภัยก็คือการ ค่อยๆ ทานเพิ่มโดยไม่เป็นการกระตุ้นการติดเชื้ออีกครั้ง  อย่างไรก็ตาม หากคุณไวต่อการติดเชื้อยีสต์โดยปกติแล้วระบบร่างกายของคุณจะตอบสนองกับยีสต์ในระดับสูงหรือสภาพแวดล้อมที่จะทำให้เกิดยีสต์ ดังนั้น ให้ระวังการเพิ่มการทานอาหารกลับเป็นปกติและระวังอาการที่ผิดปกติ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถระบุได้ว่ามันเป็นการไวต่อยีสต์หรืออย่างอื่นที่คุณบังเอิญหยุดทาน คุณจะพบว่าคุณรู้สึกดีขึ้นเป็นระยะเวลานาน เพราะว่าระบบบางอย่างนั้นมียีสต์ไม่สมดุล ลองทานอาหารแบบนี้แล้วมาดูผลกัน! การติดเชื้อยีสต์มักจะมีอาการคัน แสบร้อน และมีปื้นขาวทั้งบริเวณอวัยวะเพศและที่ปาก อย่างไรก็ตาม บางคนอาจจะมีอาการอื่นๆ อีก เช่น หดหู่ ปวดหัว อ่อนแรง ปวดท้อง และอาหารไม่ย่อย  การติดเชื้อยีสต์ทางปากและทางอวัยวะเพศที่มักจะเกิดขึ้นบ่อยและซ้ำๆ อาจจะเป็นสัญญาณของอาการไวต่อยีสต์ ขณะที่การติดเชื้อสามารถรักษาด้วยการจ่ายยา แต่มันก็มีประโยชน์หากจะพิจารณาปัญหาที่แฝงอยู่ การติดเชื้อยีสต์บางอย่างอาจจะไม่ได้ตอบสนองได้ดีกับการจ่ายยาและคุณอาจจะพบว่าการทานอาหารที่ไม่มียีสต์นั้นมีประโยชน์ในการสร้างสมดุลที่ถูกทำลายลงไป เพราะว่ามันไม่มีความเสี่ยงอะไร การทานอาหารที่ไม่มียีสต์ก็เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมสำหรับผู้ที่ติดเชื้อมายาวนาน คุณควรตรวจเช็คกับแพทย์เพื่อได้รับการวินิจฉัย เพราะว่าอาการหลายอย่างที่พูดถึงเป็นอาการทั่วไปและอาจจะเกิดขึ้นจากสาเหตุหลายๆ อย่าง การเติบโตของยีสต์ Candida นั้นสามารถตรวจวัดได้ แต่ถึงอย่างไรก็ไม่แน่ชัด และการวินิจฉัยจากอาการเพียงอย่างเดียวก็ไม่สามารถระบุแน่ชัดนัก  หากเชื่อว่ามันเป็นการติดเชื้อยีสต์ คุณสามารถได้รับการจ่ายยาฆ่าเชื้อรา (มักจะประมาณ 6 อาทิตย์) ซึ่งคุณสามารถทานได้ขณะที่ลองทานอาหารแบบไม่มียีสต์ เพราะมันจะช่วยกำจัดการติดเชื้อ ยาต้านเชื้อราที่เหมาะสมได้แก่  Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin และ Sporanox แพทย์หลายคนนั้นไม่เชื่อ ว่าการทานอาหารแบบไม่มียีสต์นั้นจะช่วยได้ในทางการแพทย์ ดังนั้นอย่าประหลาดใจหากแพทย์ของคุณไม่สนใจว่าคุณจะเลือกทานอะไร การเปลี่ยนแปลงการทานอาหารก็เป็นเรื่องยากที่จะวัด (และอาจจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล) ดังนั้นหลักฐานจึงมีจำกัด แต่ถึงอย่างไรก็ตามก็ยังมีอยู่ ไม่ว่าคุณกำลังคิดว่าคุณจะเริ่มทำเดือนหน้าหรืออีกครึ่งเดือนข้างหน้า หรืออาจจะเป็นในอนาคต การเปลี่ยนแปลงการทานอาหารนั้นอาจจะเป็นเรื่องยากหากคุณไม่ได้เตรียมพร้อมทางจิตใจ ไม่ว่าการทานอาหารแบบจำกัดเริ่มตอนไหน เป็นเรื่องสำคัญที่จะรู้ปัจจัยทุกอย่างของการทานอาหารแบบนี้และเตรียมพร้อม นี่เป็นกุญแจเบอร์แรกที่จะนำไปสู่ความสำเร็จ ลองเตรียมตัวล่วงหน้า และหาผู้ที่สนับสนุน  ระลึกไว้ว่าในช่วง 2-3 วันแรกอาจจะแย่ที่สุดเพราะการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายไปสู่อาหารแบบใหม่ การทานอาหารแบบไม่มียีสต์นั้น ความสมดุลทางกายนั้นถูกทำลายก่อนที่จะกลับมาสมดุลอีกครั้ง เหมือนกับการขึ้นเรือลำที่ถูกต้องในทะเลที่มีแต่ก้อนหิน อย่าให้รางวัลด้วยการแอบทานอาหารแบบอื่น ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณรักในแบบอื่นๆ แทน เช่น อนุญาตให้ตัวเองใช้เงินหรือเสียเวลาทำในสิ่งที่คุณชอบ เหมือนกับการทานอาหารแบบจำกัดประเภทอื่นๆ แม้แต่ "การแอบโกงทานอาหารอื่น" ที่น้อยที่สุด ก็อาจจะทำให้เกิดอาการซ้ำได้ บางคนคิดว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งที่แค่รีบคว้ามาทานแล้วรีบวิ่งออกนอกประตู ขณะที่คนอื่นๆ เชื่อว่ามันเป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และการได้รับแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อเริ่มต้นวันได้ รู้แนวโน้มและความสนใจของคุณและทำอาหารที่ใช้สำหรับคุณ ลองพิจารณาตัวเลือกเหล่านี้เมื่อทำอาหารเช้า  ผลไม้ 1 ชิ้น ข้าวต้ม ข้าวโอ๊ต หรือ ซีเรียลข้าว ขนมปังที่ไม่มียีสต์หรือเค้กข้าว ไข่กับอะโวคาโดและมะเขือเทศ คอตเทจชีส คุณจะต้องนำอาหารไปที่ทำงานรึเปล่า? คุณกำลังทำอาหารสำหรับสองคน (หรือมากกว่านั้น) ที่บ้าน? บางคนชอบทานอาหารปริมาณน้อยๆ และทานขนมเยอะๆ ขณะที่คนอื่นๆ ชอบทานอาหารชามใหญ่ในตอนเย็น รู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการทาน ลองพิจารณาอาหารต่อไปนี้เป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น  ซุปถั่วเมล็ดแบน เนื้อสัตว์ใดก็ได้กับผักเยอะๆ ผัดผักกับข้าวกล้อง ไก่แช่เย็นกับคอจเทจชีส สลัดมันฝรั่ง แซนด์วิชฮัมมัสใช้แป้งพิตา แซนด์วิชอะโวคาโดใช้ขนมปังแป้งเปรี้ยว คุณจะเริ่มใช้ไอเดียบางอย่างบ่อยๆ และเลือกอาหารที่พร้อมทาน เพราะทุกคนมักจะควบคุมอาหาร (ไม่ว่าจะคุมอยู่หรือไม่) แต่มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะเพิ่มความหลากหลายนิดหน่อยโดยการผสมผสานเมนูต่างๆ  คุณสามารถเสิร์ชหาเมนูอาหารที่ไม่มียีสต์เพื่อหาเมนูใหม่ๆ เพราะมันมีไอเดียใหม่ๆ เสมอโพสต์และพูดคุยกันทางออนไลน์ บางครั้งคุณอาจจะระลึกถึงส่วนผสมที่คุณไม่ได้ใช้เลยมาตั้งนานแล้ว และผัดผักแบบเดิมอาจจะแตกต่างออกไปไม่ว่าคุณจะเน้นที่การใช้ผักกวางตุ้งและแครอทหรือกะหล่ำดาวและคะน้า คุณอาจจะมองหาวัตถุดิบที่คุณชอบ 2-3 อย่างและเปลี่ยนแปลงผลนิดหน่อยถ้าจำเป็น ระลึกว่าคุณอาจจะเปลี่ยนนมธรรมดาเป็นนมถั่วเหลือง หรือน้ำส้มสายชูเป็นน้ำมะนาว ถ้าเมนูนั้นทำง่ายๆ
เปลี่ยนทัศนคติ. กำจัดยีสต์ออกจากการทานอาหาร. จับคู่กับเพื่อน. พูดคุยกับนักโภชนาการ. ทำให้ตัวเองคุ้นเคยกับการทานอาหารที่ไม่สามารถทานได้. สร้างความเคยชินกับอาหารที่คุณทาน. ทำความคุ้นเคยกับอาหารที่ทานได้เพียงบางครั้ง. ทานอาหารเช่นนี้ 4-6 อาทิตย์. ค่อยๆ ทานอาหารเพิ่มกลับไปเป็นปกติประมาณ 2-3 อาทิตย์. พิจารณาอาการของคุณ. ปรึกษาแพทย์. เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงการทานอาหาร. วางแผนอาหารเช้าที่คุณจะทาน. ทำมื้อกลางวันและอาหารเย็นที่คุณชอบ! เขียนไอเดียที่คุณนึกได้ เพื่อที่คุณจะได้เริ่มสะสมตัวเลือกหลายๆ อย่าง.
https://www.wikihow.com/Start-a-Yeast-Free-Diet https://www.wikihow.com/Start-a-Yeast-Free-Diet https://www.wikihow.com/Start-a-Yeast-Free-Diet https://www.wikihow.com/Start-a-Yeast-Free-Diet
Shifting Your Diet for the Long Term Trying a Four to Six Week Diet Assessing the Problem Making Meal Plans