เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ การออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะเป็นโยคะ, พิลาทิส หรือรำไท่จี๋ กรุ๊ปเรียนเหล่านี้จะช่วยเรื่องปรับสมดุลให้แก่ร่างกายของคุณ  รำจีนไท่จี๋ (Tai Chi) เป็นรูปแบบการขยับเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อ ร่างกาย และดุลยภาพ ศูนย์ฟิตเนสต่างๆ มักจะมีคลาสรำจีนให้เข้าร่วม ลองหาข้อมูลศูนย์ฟิตเนสใกล้บ้านคุณทาง Yellow Pages หรือค้นคว้าทางสื่อออนไลน์ หรือโฆษณาท้องถิ่น ถ้าในพื้นที่ของคุณไม่มีให้ลองเรียน คุณก็สามารถซื้อหรือเช่าดีวีดีหรือเปิดวิดิโอในยูทูบเพื่อเรียนรำจีนพื้นฐานได้.  โยคะและพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายแบบที่มีจุดมุ่งหมายคือการขยับพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรง ด้วยท่าออกกำลังที่แตกต่างกันไป โดยโยคะมีการสอนและฝึกฝนให้ใช้จิตใจและการทำสมาธิควบคู่ไปกับการออกกำลัง และถ้ามองในภาพรวม โยคะจะช่วยทั้งในด้านของการเสริมสมดุลและลดความเครียดได้ เช่นเดียวกันกับการรำจีน คุณสามารถเข้าร่วมคลาสเรียนโยคะและพิลาทิสได้ด้วยศูนย์ฟิตเนสต่างๆ ดีวีดี หรือวิดิโอออนไลน์ ลองฝึกสร้างสมดุลแทรกในกิจกรรมปกติของแต่ละวัน ลองยืนด้วยเท้าข้างเดียวเวลาแปรงฟัน ยืนรอรถเมล์หรือรถไฟ แต่งหน้า หรือหวีผม หรือแม้แต่กิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถทำได้. เต้นแอโรบิก วิ่ง หรือจ็อกกิ้ง เพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนสะโพก ต้นขา และส่วนเข่า และคุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ เช่น ยกเวทที่บ้าน วิดพื้น ซิทอัพ สควอต และอื่นๆ ได้โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ลองใช้บอลบำบัด ในการออกกำลังกายและเสริมสร้างความแข็งแรง ขั้นตอนแรกในการพัฒนาสมดุลยภาพร่างกาย ก็คือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นส่วนของกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อขาส่วนบน และต้นขา เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อส่วนดังกล่าว สามารถทำได้ด้วยการสควอตทุกๆ สัปดาห์  ยืนในท่าแยกเข่าและสะโพก ยืดแขนออกมาข้างหน้า เกร็งหน้าท้อง และตั้งหลังตรง  ย่อเข่าและส่วนสะโพกลง ย่อจนกระทั่งต้นขาของคุณขนานกับพื้น ถ้าคุณยังไม่ชินกับการทำสควอต สามารถย่อแบบไม่ขนานได้ และค่อยๆ ปรับให้ขนานเมื่อชินแล้ว  ค่อยๆ ปรับตัวยืนขึ้นหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อส่วนบั้นท้าย ลองทำแบบนี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ให้พักเซ็ตละ 1 นาทีก่อนเริ่มทำใหม่ การยกเวทเป็นอีกทางหนึ่งที่จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อ และเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับการเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมดุลยภาพของร่างกาย  ยืนขึ้น แยกขากว้างเท่ากับสะโพก และทิ้งน้ำหนักลงที่ขาทั้งสองข้าง พยายามทิ้งน้ำหนักลงที่ขาข้างขวา และยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น พยายามค้างไว้ประมาณ 30 วินาที  กลับไปที่ท่าเดิม และทำอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำหลายๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกปวดกล้ามเนื้อ หากทำต่อเนื่อง คุณก็จะสามารถทำได้มากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อคุณทำสควอตและยกเวทจนชินแล้ว ลองออกกำลังกายหลายๆ อย่าง การยืนด้วยขาข้างเดียวก็จะช่วยให้คุณยืดเส้นยืดสายในส่วนล่างของร่างกายและสร้างสมดุลย์ทั้งร่างกาย.   ลองเริ่มต้นด้วยท่าที่คุณทำประจำในการยกเวท และแยกขาให้ความกว้างเท่ากับสะโพก และทิ้งน้ำหนักทั้งสองข้างให้เท่ากัน  วางมือลงบนสะโพก ยกขาซ้ายขึ้นไปทางด้านข้าง และตั้งขาให้ไปทิศทางเดียวกันกับเข่า ค้างไว้ 30 วินาที และกลับไปที่ท่าเริ่มต้น  ทำแบบเดียวกันในด้านขวา ทำซ้ำๆ กันกี่ครั้งก็ได้เท่าที่คุณรู้สึกโอเค ค่อยๆ เพิ่มจำนวนต่อครั้งให้ได้มากขึ้นเรื่อยๆ ถ้าคุณอยากจะเพิ่มการพัฒนากล้ามเนื้อและความแข็งแรง การใช้ดัมเบลก็จะช่วยคุณได้ และช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนแขนได้อีกด้วย   น้ำหนักของดัมเบลควรขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของคุณ ถ้าคุณไม่ชินกับการยกเวท ควรเลือกน้ำหนักดัมเบลอยู่ที่ 5-10 ปอนด์ และหากเริ่มยกไปเรื่อยๆ แล้วรู้สึกว่าเบาเกินไป ก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้  ยกดัมเบลด้วยมือซ้าย ในท่าหงายมือ ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก ทิ้งน้ำหนักลงเท่ากันทั้งสองข้าง ยกขาขวาขึ้นจากพื้นและตั้งขาให้ไปทิศทางเดียวกันกับเข่า ค้างไว้ 30 วินาที  กลับไปที่ท่าหลัก และทำอีกข้างที่เหลือแบบเดียวกัน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งและเพิ่มน้ำหนักดัมเบลเมื่อร่างกายชินแล้ว.
เข้าร่วมกลุ่มเรียน. ลองฝึกสร้างสมดุลในวันปกติของคุณ. สร้างพลังให้กับตัวเอง. สควอต. ลองยกเวท. ลองยืนด้วยขาข้างเดียว. ยกดัมเบลควบคู่กัน.
https://www.wikihow.com/Improve-Balance https://www.wikihow.com/Improve-Balance
Changing Your Lifestyle Exercising