ทำจิตใจให้สงบ
เป็นเรื่องยากที่จะทำให้จินตนาการและจิตใจของตัวเองสงบลงได้ หากคุณตื่นตัวจนต้องพยายามที่จะหลับ ซึ่งการปล่อยให้ร่างกายและจิตใจตื่นตัวก่อนที่จะเข้านอนนั้น แทบจะทำให้โอกาสในการนอนหลับเป็นไปได้ยาก และเพื่อที่จะช่วยแก้ไขปัญหานี้ ให้คุณสร้างกิจวัตรก่อนนอนให้ตัวเอง เพราะนี่จะช่วยทำให้พลังงานในร่างกายคุณค่อยๆ หมดลง ส่งผลทำให้จิตของคุณผ่อนคลายเมื่อล้มตัวนอนลงบนเตียงในที่สุด นอกจากนี้ กิจวัตรพวกนี้จะช่วยทำให้ร่างกายคุณรู้ว่าจะมีอะไรตามมาบ้างเมื่อคุณทำกิจกรรมเหล่านี้ หรือเมื่อมันถึงเวลาที่ต้องทำกิจกรรมนั้นๆ ดังนั้น ให้ทำกิจวัตรที่คุณกำหนดไว้เองอย่างน้อย 30 นาทีเมื่อคุณวางแผนที่จะให้ตัวเองนอนหลับให้ได้ ลองอ่านหนังสือ ยืดเส้นยืดสายหรือเล่นโยคะ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย หรือมองดูแสงไฟบางดวง และปิดทีวีดู
สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้ตัวเอง.
https://www.wikihow.com/Calm-Your-Imagination-Before-Sleep
Calming the Mind