หาแรงผลักดันให้เลิกบุหรี่ สร้างแผนการเลิกบุหรี่ ออกไปพบเพื่อน
เขาหรือเธอได้รับการฝึกมาเพื่อช่วยเหลือและหาเหตุผลในการเลิก พวกเขาพูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับการเสพติดทุกวันและเข้าใจความยากในการเลิกในแง่มุมต่างๆ  มองหาสักที่  ใกล้บ้านคุณ. หากคุณมีความสุขกับการอยู่กับผู้อื่น การเข้าร่วมแบบกลุ่มก็จะได้ผลมากกว่ากับการเลิกบุหรี่ อาจเป็นเพราะว่าทุกคนกำลังบ่นเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ของคุณ แต่คุณไม่เข้าใจถึงอันตรายที่แท้จริงต่อตนเอง ลองหาในอินเตอร์เน็ตเกี่ยวกับผลดีในการเลิกบุหรี่จากเว็บดีๆ เช่น Cancer.org หรือ CDC. การรู้ว่าสิ่งที่คุณจะได้รับจากการเลิกบุหรี่คืออะไรจะทำให้คุณมีกำลังใจที่จะเลิกมากขึ้น ดูที่ ชีวิตจริง. อ่านเกี่ยวกับผู้คนที่อยู่กับผลกระทบจากการสูบบุหรี่ จากองค์กรอเมริกันลังแอสโซซิเอชั่น (American Lung Association) มีส่วนผสมมากกว่า 600 ชนิดในบุหรี่ ส่วนผสมเหล่านี้ประกอบไปด้วยสารเคมีกว่า 7000 ชนิด เมื่อบุหรี่ถูกจุดสารเคมี 69 ชนิด ที่ก่อให้เกิดมะเร็ง   ส่วนผสมบางอย่างในบุหรี่คือ น้ำมันดิบ ตะกั่ว อะซิโตน อาร์เซนิค บูเทน คาร์บอนมอนนอกไซด์ แอมโมเนีย และฟอร์มารีน บางที่คุณอาจได้ยินมาว่าคุณควรหยุดสูบบุหรี่เพราะว่ามันไม่ดีต่อคุณ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าบุหรี่อันตรายแค่ไหน เมื่อคุณสูบบุหรี่ คุณไม่เพียงแต่ทำร้ายตัวเอง แต่ยังทำให้ชีวิตผู้อื่นตกอยู่ในอันตรายจากบุหรี่มือสอง   บุหรี่มือสองสามารถทำให้คนที่คุณรักเป็นมะเร็งได้ คนที่อยู่รอบคุณจะป่วยด้วยหวัดบ่อยขึ้น อาจมีโรคหัวใจ ปัญหาระบบทางเดินหายใจ และอาจมีลูกยาก จากการศึกษาพบว่าพ่อแม่ที่สูบบุหรี่จะมีลูกที่สูบบุหรี่เช่นกัน ดังนั้นการเลิกวันนี้อาจทำให้ชีวิตลูกๆ ของคุณในอนาคตเปลี่ยนไปก็ได้ เก็บของเหล่านั้นติดตัวตลอดเวลา สิ่งต่างๆ เหล่านี้จะช่วยคุณไม่ว่าจะโอกาสไหนก็ตาม   “บุหรี่ทางเลือก” หมากฝรั่งรสมิ้นท์ น้ำยาบ้วนปากและไหมขัดฟันเพื่อให้คุณได้รสชาติของปากคุณ ปากกา หินก้อนเล็กๆ หรือขนมปังเพื่อที่จะแทนที่การจับบุหรี่ เบอร์โทรศัพท์ของคนที่จะช่วยสนับสนุนคุณผ่านช่วงที่ยากลำบากไป มีผลิตภัณฑ์หลากหลายที่จะมาแทนที่นิโคตินได้ซึ่งช่วยให้คุณหยุดสูบบุหรี่ได้ มีหลากหลาย เช่น แผ่นแปะ หมากฝรั่ง ยาอม สเปรย์จมูก ยาดม หรือยาสอดใต้ลิ้นที่สามารถนำเอานิโคตินจำนวนน้อยเข้าสู่ร่างกายคุณได้   ผลข้างเคียงรวมถึง ฝันร้าย นอนไม่หลับ ผิวหนังระคายเคืองจากแผ่นแปะ ปากแห้ง หายใจลำบาก สะอึก และปวดกรามจากการเคี้ยวหมากฝรั่ง และระคายเคืองคอ และไอจากยาดมนิโคติน ระคายเคืองคอและสะอึกจากยาอมนิโคติน และลำคอและจมูกระคายเคือง น้ำมูกไหลหากใช้สเปรย์จมูก บุหรี่ไฟฟ้าดูเหมือนบุหรี่ แต่ใช้งานแบตเตอร์รี่ ความร้อนจากของเหลวที่แต่งกลิ่นผสมนิโคตินจะถูกสูดเข้าไป บุหรี่ไฟฟ้าดูน่าจะช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ แต่ก็มีข้อควรระวัง ในขณะที่พวกมันไม่ได้มีสารเคมีอันตรายมากนัก แต่พวกมันมีสารนิโคติน สำหรับบางคนที่ไม่อยากเลิกจริงๆ วิธีนี้อาจเป็นการประณีประณอมที่ดีก็เป็นได้ . คุณจำเป็นต้องรู้จักนิสัยการสูบบุหรี่เพื่อที่จะเอาชนะมัน สังเกตุตัวเองสักวันสองวัน เขียนพฤติกรรมการสูบลงไป วิธีนี้จะช่วยคุณได้ในภายหลัง   คุณสูบบุหรี่กี่มวนต่อวัน? คุณสูบบุหรี่ตอนไหน เช้า? กลางวัน? เย็น? ทำไมคุณถึงสูบบุหรี่? เพื่อคลายเครียด? เพื่อผ่อนคลายก่อนนอน? องค์กรอเมริกันแคนเซอร์โซไซตี้ (American Cancer Society) กล่าวว่า เวลาที่จะเลิกสำคัญมาก เหมือนเป็นพิธีอะไรสักอย่าง เลือกวันที่ในเดือนที่จะมาถึงที่คุณจะหยุดสูบบุหรี่ และยึดวันนั้นไว้ วันนั้นสามารถเป็นวันพิเศษ เช่น วันเกิด วันหยุด หรือแค่วันจันทร์ธรรมดาๆ ก็ได้  กาวันไว้บนปฏิทินและเตือนเพื่อนทุกคนเพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยให้กำลังใจกับคุณในระหว่างทาง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมทางด้านจิตใจที่จะเลิกบุหรี่ นับถอยหลังแต่ละวันและมุ่งไปการกลายเป้นคนที่มั่นใจในการตัดสินใจของคุณ ก่อนล่วงหน้าวันที่ตั้งไว้หลายวันหรือหลายสัปดาห์คุณต้องจัดการกับบางสิ่งที่มีผลต่อความสำเร็จของคุณ ซื้ออุปกรณ์ช่วยเหลือบุหรี่ เช่น แผ่นแปะ หรือหมากฝรั่งนิโคติน พบแพทย์หากคุณต้องการใช้ยาเข้าช่วย   คุณต้องหานิสัยที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเพื่อเข้ามาเติมเต็มอย่างที่บุหรี่เคยทำ  การการเป็นคนที่กระปรี้กระเปร่าทางร่างกายมักเป็นด้านดีในการเลิกบุหรี่ วิธีนี้จะทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย หากคุณชอบรสชาติที่ได้ทางปาก เลือกลูกอมหรือหลอดที่คุณสามารถใส่ไปในปากได้เมื่ออยากบุหรี่ หากคุณพึ่งพาบุหรี่เพื่อผ่อนคลาย ให้ดาวน์โหลดเพลงที่ผ่อนคลายและเริ่มฝึกสมาธิหรือโยคะ ใช้รางวัลเป็นแรงบัลดาลใจเพื่อทำให้คุณห่างจากการสูบบุหรี่ หากคุณมีบางอย่างที่น่าตื่นเต้นรออยู่ มันจะทำให้คุณมีกำลังใจในการเลิก ให้รางวัลตัวเองไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ก็ตาม ตราบเท่าที่มันคือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ก็เพียงพอ  ซื้อไอศกรีมให้ตัวเองหรือคัพเค้กหลังจากผ่านวันแรกไปได้ หรือเลี้ยงตัวเองด้วยการนวดผ่อนคลายเมื่อคุณผ่านไปได้หนึ่งสัปดาห์แล้ว วางแผนที่จะลดการสูบลงจากวันละสองซองให้เหลือหนึ่งซองและลดลงตามเวลา เช่น ครั้งละสองมวน อาจมีแรงกดดันในการเลิกเมื่อคุณไม่อยากเลิกมันจริงๆ และคุณจะได้รับประโยชน์จากการลดปริมาณลงน้อยลง คุณสามารถนำบุหรี่ออกจากซองที่เพิ่งซื้อมาจนกระทั่งคุณเอาออกจนคุณพอใจกับตนเอง เมื่อคุณเริ่มสูบน้อยลงแล้วคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการเลิกอย่างถาวร โยนบุหรี่ที่เหลือทิ้ง พกหมากฝรั่งและน้ำติดตัว เมื่อวันที่หนึ่งจบลง จำไว้ว่าวันนี้และสัปดาห์ถัดมาจะเป็นเรื่องยากมาก แต่คุณทำได้แล้ว จำไว้ว่าต้องให้รางวัลตัวเอง ต้องมั่นใจว่าคุณได้เล่าให้เพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงานฟังว่าคุณได้ผ่านวันที่ 2 ที่ 3 ไปได้แล้ว หรือแม้แต่ไม่ได้สูบมาหนึ่งสัปดาห์แล้ว ทุกๆ อย่างนับทั้งนัน บวกกับคำชมและกำลังใจจากพวกเขาจะทำให้คุณยืนหยัดสู้ต่อไปที่จะเลิกบุหรี่ได้  จากการศึกษาพบว่าเราจะสามารถทำหรือยินหยัดที่จะทำได้มากกว่าหากเราประกาศให้ทุกคนรู้ว่าเราจะทำ  เข้าเฟซบุ๊ค ทวิตเตอร์ อินสตราแกรม หรือบล็อคส่วนตัวของคุณและบอกให้โลกรู้ว่าคุณกำลังจะเลิกบุหรี่ คิดว่านี่คิดวิธีที่จะคุณจะได้ผู้สนับสนุนกลุ่มใหญ่ขึ้น! รวมถึงปาร์ตี้ใหญ่ๆ หรือการนัดกินข้าว และหลีกเลี่ยงตัวการที่จะทำให้คุณกลับมาสูบบุหรี่ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ หรือกาแฟ หรือการพักสูบบุหรี่กับเพื่อนร่วมงาน ทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้และบอกตัวเองว่าทุกชั่วโมงและวันที่ผ่านไป คุณ "เลิกบุหรี่แล้ว" และคุณจะทำมันต่อไป  คนมากมายผูกการสูบบุหรี่กับกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟ ทำทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในเดือนแรก หรือตราบนานเท่าที่คุณทำได้ อย่าทดสอบตัวเองจนกว่าคุณจะพร้อม หลังจากเดือนแรกและอาจทั้งชีวิตของคุณ คุณอาจคิดถึงความรู้สึกการสูบบุหรี่หลังอาหารว่ามันดีขนาดไหน ความคิดนี้จะง่ายต่อการไม่สนใจเมื่อเวลาผ่านไป ชีวิตไร้บุหรี่ของคุณจะสุขภาพดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นปราศจากการบ่นจากคนรอบข้างว่าให้เลิกบุหรี่   มองโลกในแง่ดีไว้ คุณอาจกลับมาสูบบุหรี่อีกหลายครั้งก่อนที่คุณจะเลิกได้อย่างแท้จริง โพลจากกัลลัปแสดงให้เห็นว่า คนอเมริกันที่สูบบุหรี่ พยายามที่จะเลิกบุหรี่เฉลี่ยนประมาณ 3.6 ครั้งในหนึ่งช่วงชีวิต   คุณอาจติดสารนิโคตินและอาจไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเลิกได้ มั่นคงกับชีวิตที่สุขภาพดีเข้าใจ หลีกเลี่ยงตัวที่นำไปสู่การสูบบุหรี่ และหากวิธีจัดการกับความเครียด คุณทำได้! คิดถึงระยะยาว หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ถามและหามัน ซื้อแผ่นแปะ อาหารเสริมสมุนไพร หรือหมากฝรั่งนิโคติน หากรูปของเหยื่อมะเร็งปอดและอ่านเรื่องราวของครอบครัวผู้ที่เหลือรอด คนเหล่านี้มีประสบการณ์ตรงกับการสูบบุหรี่และการเลิกบุหรี่ ที่สามาถเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเลิกได้มากกว่าคำเตือนจากครอบครัวของคุณ ถามพวกเขาให้แนะนำเทคนิคให้คุณ พวกเขาอาจแนะนำหรือพาคุณไปยังสถานบำบัดใกล้บ้าน ทุกคนช่วยได้หมดหากคนเหล่านี้คือคนที่กดดันให้คุณเลิกบุหรี่ ต้องมั่นใจว่าคนเหล่านี้ตกลงที่จะช่วยเหลือและให้กำลังใจเมื่อคุณตัดสินใจจะเลิกบุหรี่  จากการวิจัยพบว่าการมีการสนับสนุนเมื่อพยายามที่จะเลิกสารเสพติดสามารถทำให้มีโอกาสสำเร็จมากขึ้น สถานบำบัดอาจเป็นที่ที่ คุณควรไปเมื่อคุณอยากกลับไปสูบ การโทรหาเพื่อนหรือใช้เวลากับใครสักคนก็สามารถทำให้คุณพ้นจากการกลับมาสูบใหม่ได้ พยายามหากลุ่มเช่น Nicotine Anonymous หรืออะไรที่คล้ายคลึงกันในละแวกบ้านของคุณ หากคุณยังไม่สามารถตัดสินใจอย่างเด็ดเดี่ยวที่จะเลิกได้ การเข้าร่วมการรวมกลุ่มแบบนี้และฟังความลำบากและความสำเร็จของผู้อื่นอาจทำให้คุณอยากเลิกมากขึ้น
พบนักบำบัด. หาเหตุผลที่จะเลิก. หากว่ามีอะไรอยู่ในบุหรี่บ้าง. คิดถึงประโยชน์ที่คนรอบข้างจะได้รับจากการเลิกบุหรี่ของคุณ. ตัดสินใจว่าอะไรที่จะเป็นตัวช่วยเมื่อคุณอยากบุหรี่. ลองใช้การบำบัดด้วยการแทนที่นิโคติน. ติดตามพฤติกรรมตัวเอง. ตั้งเวลาเลิกที่แน่นอน. วางแผนเมื่อวันที่ตั้งไว้ใกล้มาถึง. เลือกว่าจะให้อะไรเป็นรางวัลตัวเอง. ค่อยๆ ลดนิสัยเดิมๆ ดีกว่าการหักดิบ. ทำตัวให้ยุ่งในตอนที่กำลังเลิกบุหรี่. บอกผู้สนับสนุนของคุณให้รู้เรื่องตลอดเวลา. หลีกเลี่ยงการรวมกลุ่มที่มีคนสูบบุหรี่ในเดือนแรก. มั่นคงไว้. หาคำแนะนำจากเพื่อนหรือคนที่เลิกบุหรี่มาก่อน. พึงพาอาศัยความสนับสนุนจากเพื่อนหรือคนในครอบครัว. เข้าร่วมสถานบำบัดหรือกลุ่มออนไลน์.
https://www.wikihow.com/Quit-Smoking-when-You-Don%27t-Really-Want-to https://www.wikihow.com/Quit-Smoking-when-You-Don%27t-Really-Want-to https://www.wikihow.com/Quit-Smoking-when-You-Don%27t-Really-Want-to
Finding the Motivation to Quit Smoking Making a Plan to Quit Smoking Reaching Out to a Friend