การช่วยเหลือเพื่อนในระยะยาว การช่วยเหลือเพื่อนในระยะสั้น
ทุกคนย่อมโศกเศร้าในแบบที่แตกต่างกันและเป็นระยะเวลาที่ต่างกัน อย่าจดจ่อว่าช่วงเวลาที่โศกเศร้าสมควรจะยาวนานเท่าไหร่โดยอ้างอิงจากความสัมพันธ์หรืออะไรก็ตาม รับรู้ว่าเพื่อนของคุณต้องหาหนทางของตัวเองและในช่วงเวลาของตัวเอง  กระบวนการนี้น่าจะยังคงทดสอบความใจเย็นของคุณอยู่แต่คุณไม่สามารถบังคับสถานการณ์ให้ลงตัวได้ มันจะลงตัวก็ต่อเมื่อคนๆ นั้นพร้อมสำหรับสิ่งนี้ ความโศกเศร้ามักจะเข้ามาแทรกแซงในแบบที่ทำให้เพื่อนของคุณไม่อยากออกไปซื้อกับข้าวหรือทำงานบ้านที่ไม่ชอบทำแม้แต่ในตอนที่ไม่ได้เลิกกับใครบางคน ถึงแม้ว่าคุณไม่ควรดูแลเพื่อนของคุณเหมือนเป็นแม่ของเขาแต่การเสนอความช่วยเหลือที่จำเป็นหรือแม้แต่ช่วยซักรีดผ้าอาจจะมีความหมายกับเพื่อนมากกว่าที่คุณคิด  ด้วยการเสนอที่จะช่วยแบ่งเบาภาระที่เรียบง่ายและธรรมดาให้กับเพื่อน คุณจะช่วยเหลือในแบบที่คนส่วนใหญ่ไม่ทำ ถึงแม้ว่าคุณควรปล่อยให้เพื่อนจัดการกับความเจ็บปวดและความเศร้าในช่วงระยะสั้นแต่อย่ารู้สึกว่าคุณไม่สามารถสนุกด้วยกันในช่วงหลายสัปดาห์และหลายเดือนหลังการเลิกรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของความสัมพันธ์ระยะยาวและการอยู่ร่วมกัน การที่กลับมาเป็นโสดอีกครั้งสามารถรู้สึกเหมือนว่าใครบางคนได้สูญเสียส่วนหนึ่งของตัวเองหรือความเป็นตัวตนของตัวเองไป ถ้าคุณและเพื่อนวางแผนที่จะไปทานมื้อค่ำด้วยกันในคืนเดิมของทุกสัปดาห์หรือทำกิจวัตรแบบเพื่อนกันอื่นๆ ก็ควรทำสิ่งนั้นทันทีที่เพื่อนของคุณดูพร้อม  การกระทำเหล่านี้สามารถสร้างความรู้สึกปกติที่ช่วยให้เพื่อนเดินหน้าต่อไป จำไว้ว่าการลืมใครบางคนไม่ใช่กระบวนการที่คงเส้นคงวา แม้แต่หลังจากกลับมาทำกิจวัตรปกติแล้วเพื่อนของคุณอาจจะยังมีวันที่ดีและไม่ดี   ฝืนความอยากที่จะผลักดันหรือชักจูงเพื่อให้กระบวนการกลับมาทำงานอีกครั้ง เพื่อนยังคงหาที่ที่ปลอดภัยและไม่ถูกตัดสินในมิตรภาพของคุณ   นี่อาจจะเป็นเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้คุณลองผจญภัยใหม่ๆ ด้วยกัน ลงชื่อสมัครการทำประสบการณ์ใหม่ๆ เช่น ขึ้นกระเช้าบอลลูนร้อนหรือไปเที่ยวต่างจังหวัดช่วงสุดสัปดาห์ ถึงแม้ว่าจะไม่แนะนำแต่เราต่างรู้ดีว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะดื่มหนักหลังการเลิกรา อย่างไรก็ตาม การเลิกราที่กะทันหันจะกลายเป็นกระบวนการเดินหน้าต่อที่ยาวนาน เพราะฉะนั้นคุณต้องอย่าให้เพื่อนเพิ่งพายาเสพติดและแอลกอฮอล์มากเกินไป  นอกจากความเสี่ยงของการพึ่งพาอาศัยกัน ร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่มีใครนอน กิน หรือออกกำลังกายเพียงพอเมื่อเขาปาร์ตี้บ่อยเกินไป ถึงแม้ว่าเพื่อนของคุณไม่ควรหลีกเลี่ยงหรือเก็บความเจ็บปวดและความโศกเศร้าหลังการเลิกราแต่ความรู้สึกเหล่านี้มักจะถูกระบายออกมาในช่วงหลายสัปดาห์และหลายเดือนหลังจากนั้น การปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบกับกิจกรรมเชิงบวกคือกระบวนการที่เปลี่ยนให้เป็นที่ยอมรับ หากิจกรรมที่เพื่อนของคุณใช้เพื่อระบายความรู้สึกเจ็บปวดและสนับสนุนสิ่งนั้น คนๆ นั้นอาจจะออกกำลังกาย ระบายสี เล่นดนตรี หรือแม้แต่ทำงานมากขึ้นเพื่อให้ได้เลื่อนตำแหน่ง ให้กําลังใจเชิงบวกกับเพื่อนเยอะๆ สำหรับวิธีที่เขาใช้จัดการสถานการณ์นี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในกระบวนการการโศกเศร้าของคนส่วนใหญ่ความโกรธมาหลังจากความสับสน การปฏิเสธ และความเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการเลิกรา ความโกรธมักจะแปลว่าเพื่อนของคุณได้ยอมรับการถูกปฏิเสธและก้าวข้ามความสูญเสียในทันที ถึงแม้ว่าเพื่อนของคุณไม่ควรใช้การกระทำเชิงลบหรือรุนแรงจากความโกรธแต่ความโกรธอย่างเดียวไม่ได้เป็นสัญญาณของการถอยกลับ  อย่างไรก็ตาม อย่าสนับสนุนเพื่อให้คิดว่าผู้หญิงหรือผู้ชายทุกคนเป็นคนไม่ดี ไม่ใช่ว่าทุกคนเป็นคนไม่ดีเพียงเพราะใครคนหนึ่งทำร้ายคุณ เมื่อไม่ได้รับความรักและความต้องการจากแฟนเก่า เพื่อนของคุณอาจจะค้นหาสิ่งเหล่านี้ในความสัมพันธ์ที่ไม่ได้รับคำแนะนำที่ดีนี่คือความคิดที่ไม่ดีด้วยเหตุผลเดียวกับการเบี่ยงเบนความสนใจของเพื่อนมากเกินไปเป็นความคิดที่ไม่ดี การเบี่ยงเบนความสนใจไม่ใช่การรับมือ  พยายามห้ามไม่ให้เพื่อนมีความสำคัญใหม่ถ้าสถานการณ์ดูเป็นแบบนั้น แต่จำไว้ว่าคุณต้องเข้าหาเพื่อนในแบบเดียวกับที่คุณเข้าหาคนที่พยายามติดต่อแฟนเก่า พูดอีกแบบหนึ่งก็คืออย่าทุ่มเทมากจนคุณรู้สึกเสียใจถ้าเพื่อนของคุณไม่ฟังสิ่งที่คุณเตือนและอย่าห้ามเพื่อนรุนแรงเกินไปจนคุณอยากทำสิ่งนั้นเพื่อทำร้ายตัวเอง หลังจากการเลิกรา ไม่ว่าความสัมพันธ์จะยืดยาวเพียง 6 เดือนหรือ 6 ปีแต่เพื่อนของคุณน่าจะรู้สึกสับสนนอกเหนือจากโศกเศร้า เพื่อนของคนน่าจะเริ่มพูดอย่างสับสนในทันทีและการรับฟังอย่างตั้งใจคือขั้นตอนแรกและมีความหมายมากที่สุดที่คุณสามารถทำเพื่อแสดงออกว่าคุณใส่ใจ ไม่ว่าเหตุผลของการเลิกราที่ใครบางคนให้เรานั้นจะเป็นอะไร เรามักจะมีคำถามเสมอ “มีอะไรที่ฉันน่าจะทำได้แตกต่างบ้าง?” หรือ “ฉันยังสามารถแก้ไขมันได้ไหม?” มันเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ที่คนเราจะสับสนเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาไม่เห็นวี่แววมาก่อน มันง่ายกว่าเสมอที่จะยังคงเป็นเพื่อนผ่านช่วงเวลาที่ดี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติสำหรับช่วงเวลาที่ลำบาก เช่น การเลิกราที่จะรู้สึกเครียดและโกรธเคืองมิตรภาพเตือนตัวเองเสมอว่าเป็นงานของคุณในฐานะเพื่อนที่จะรู้สึกเห็นอกเห็นใจและมีส่วนร่วมแม้ว่ามันจะหมายถึงการรับฟังคำถามหรือเรื่องราวซ้ำๆ ในขณะที่เพื่อนของคุณกำลังเผชิญความเศร้าใหม่ๆ การเป็นคนใจเย็นตลอดขั้นตอนต้องเริ่มต้นทันทีและคงอยู่ตลอดเวลา  ถ้ามันช่วยคุณได้ก็ให้เตือนตัวเองถึงช่วงเวลาแบบเดียวกันเมื่อเพื่อนช่วยคุณไม่ว่าจะเป็นหลังการเลิกราหรือสูญเสียงาน คิดอย่างมีเหตุผลว่าเพื่อนใจเย็นแค่ไหนในช่วงเวลาที่ยากลำบากของคุณ แน่นอนว่าเพื่อนของคุณคงไม่อยากรู้สึกเหมือนว่ากำลังพูดคุยกับกำแพง ดังนั้นคุณต้องมีส่วนร่วมกับเรื่องราวและคำถามที่หยิบยกขึ้นเพื่อช่วยให้คนๆ นั้นรู้สึกเป็นที่เข้าใจ ในระหว่างที่ตอบโต้ พยายามหลีกเลี่ยงความคิดโบราณและคำพูดซ้ำซากเกี่ยวกับการเลิกรา สิ่งสุดท้ายที่เพื่อนของคุณอยากได้ยินคือมีปลาตัวอื่นมากมายในทะเลเพราะมันทำให้สถานะทางอารมณ์ปัจจุบันของเขาอ่อนแอ   โดยทั่วไป คุณควรพูดสิ่งต่างๆ ที่สร้างความมั่นใจให้เพื่อนและยอมรับความรู้สึกของเขา หลีกเลี่ยงการบอกเพื่อนว่าต้องรู้สึกอย่างไร เช่น บอกให้เขาคิดบวกและหลีกเลี่ยงการให้คำแนะนำในทันทีเว้นแต่เขาถามคุณ   เช่น แทนที่จะบอกให้เพื่อนพยายามมองโลกในแง่ดี คุณควรยอมรับว่าสถานการณ์ไม่ยุติธรรม   ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะให้คำแนะนำเพื่อนของคุณ เพียงพูดย้ำสิ่งที่เขาพูดกับคุณเพื่อแสดงให้เขาเห็นว่าคุณกำลังฟัง ยอมรับความรู้สึกของเขาโดยทำให้เขามั่นใจว่าเขาสามารถรู้สึกแบบนี้ แม้ว่าคุณอาจจะอยากเปรียบเทียบสถานการณ์ของเพื่อนกับการเลิกราก่อนหน้าของคุณเองแต่คุณควรหลีกเลี่ยงการทำเช่นนั้นในทันทีหลังเลิกรา เราอาจจะคิดว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับบุคคลแต่คุณอาจจะเผลอข้ามขอบเขตในสายตาของเพื่อนที่กำลังเศร้าโศกซึ่งทำให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังขโมยซีนหรือทำให้สถานการณ์นี้เกี่ยวกับตัวคุณ ให้เวลากับเพื่อนเพื่อใช้โอกาสนี้ เป็นธรรมดาสำหรับคนที่เพิ่งถูกทิ้งที่จะปฏิเสธคำตัดสินสุดท้ายของสถานการณ์ เพื่อนของคุณอาจจะอยากติดต่อแฟนเก่าในช่วงแรกด้วยวิธีที่คุณรู้ว่าจะไม่มีประโยชน์ แม้คุณควรขัดขวางการกระทำนี้เมื่อเพื่อนถามแต่อย่าปล่อยให้ตัวเองมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์มากเกินไป  เพื่อนอาจจะตัดสินใจติดต่อแฟนเก่าเมื่อมีโอกาส ดังนั้นคุณต้องไม่ผิดหวังถ้าเขาไม่ทำตามคำแนะนำของคุณ  การเลิกราปลุกด้านที่ไม่มีเหตุผลของเราขึ้นมา การห้ามไม่ให้เพื่อนติดต่อแฟนเก่าก็เหมือนพ่อแม่ที่ห้ามไม่ให้วัยรุ่นทำอะไรบางอย่าง เพื่อนของคุณอาจจะทำโดยไม่มีเหตุผล ผลกระทบทางอารมณ์จากการเลิกราคือกระบวนการที่โศกเศร้า ไม่เพียงแต่เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนเราที่จะเสียใจแต่มันยังจำเป็นถ้าคนๆ นั้นต้องการที่จะเดินหน้าต่อไปด้วยสุขภาพจิตที่ดี คุณอาจจะอยากพาเพื่อนออกจากบ้านเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของเพื่อนจากความเจ็บปวดและความเสียใจแต่คุณต้องยอมให้เพื่อนของคุณโศกเศร้าแทนที่จะทำให้เขาไม่สนใจหรือลืมการเลิกราด้วยเหตุนี้ คุณควรเบี่ยงเบนความสนใจของเพื่อนเล็กน้อยในขอบเขต  ถึงแม้ว่าการพาเพื่อนออกไปช้อปปิ้งหรือไปดูการแข่งขันเบสบอลจะเป็นการพักที่ดีจากความเครียดของกระบวนการโศกเศร้าแต่การพยายามพาคนๆ นั้นออกนอกบ้านตลอดเวลาจะยิ่งยืดเวลาของขั้นตอนหรือแม้แต่ทำให้เขาเก็บอารมณ์ที่เขาต้องแก้ไขเอาไว้   อย่าพยายามจับคู่เพื่อนให้ออกเดทหรือผลักดันให้เขาไปเจอคนใหม่ๆ การหาแฟนใหม่ในตอนนี้อาจจะไม่ใช่คำตอบสำหรับเขา
ปล่อยให้เพื่อนหาหนทางของตัวเอง. ช่วยเหลือกับกิจวัตรประจำวัน. สนุกด้วยกันต่อไป. สังเกตการบริโภคแอลกอฮอล์ของบุคคลนั้น. จดจ่อกับสิ่งที่จะช่วยให้เพื่อนของคุณรู้สึกดีขึ้น. ปล่อยให้เพื่อนโกรธ. อย่าให้เพื่อนรีบมีความสัมพันธ์ครั้งใหม่. รับฟัง. ใจเย็นๆ. ช่วยให้เพื่อนของคุณรู้สึกว่าคุณเข้าใจ. หลีกเลี่ยงการพูดถึงการเลิกราครั้งก่อนๆ. ขัดขวางเพื่อนของคุณไม่ให้ติดต่อแฟนเก่า. เบี่ยงเบนความสนใจของเพื่อนในขอบเขต.
https://www.wikihow.com/Cheer-Up-a-Friend-After-a-Breakup https://www.wikihow.com/Cheer-Up-a-Friend-After-a-Breakup
Helping Your Friend in the Long Term Helping Your Friend in the Short Term