เย็นสบายบนเตียง เตรียมตัวเข้านอน
เปิดประตูห้องนอนทิ้งไว้และตั้งพัดลมตรงมุมห้องเพื่อให้หันหน้ามาที่เตียงนอน อย่าให้พัดลมจ่อมาที่ใบหน้า หลัง หรือใกล้ร่างกายมากเกินไป เพราะการให้พัดลมจ่อมาที่ใบหน้าอาจทำให้กล้ามเนื้อลำคอตึงและทำให้เกิดอาการแพ้หรือไม่สบายได้ ก่อนที่จะมีแอร์ คนสมัยก่อนเขาจะแขวนเจลเย็น ผ้าขนหนูห่อน้ำแข็ง หรือแผ่นเก็บความเย็นไว้หน้าพัดลมเพื่อให้อากาศเย็น  ในการทำผ้าขนหนูพันน้ำแข็งนั้น ให้คุณแขวนผ้าขนหนูเปียกที่มีก้อนน้ำแข็งอยู่ข้างในระหว่างเก้าอี้ 2 ตัว จ่อพัดลมไปที่ผ้าขนหนูและที่กำแพงหรือตรงมุมห้องที่ห่างจากตัวคุณ วางภาชนะไว้ใต้ผ้าขนหนูเพื่อรับน้ำที่ละลาย ถ้าคุณตื่นกลางดึกเพราะร้อน ให้พลิกหมอนอีกข้างขึ้นมา หมอนอีกข้างจะเย็นกว่าข้างที่คุณหนุนก่อนหน้าเพราะว่ามันไม่ได้ดูดซับความร้อนจากร่างกายของคุณในตอนกลางคืน คุณสามารถหาซื้อแผ่นเจลเย็นได้ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป แปะแผ่นเจลเย็นใต้ลำคอ หน้าผาก หรือแขนข้างใต้และข้างรักแร้ การทำให้หลังคอ หน้าผาก และแขนข้างใต้เย็นจะช่วยทำให้ส่วนอื่นๆ ของร่างกายเย็นลงด้วย   คุณจะทำแผ่นเจลเย็นที่บ้านเองก็ได้ ใส่น้ำยาล้างจานลงไปในถุงซิปล็อกแบบเปิดปิดซ้ำได้สัก 3-4 ช้อนโต๊ะ แช่ไว้ในช่องฟรีซ น้ำยาล้างจานจะไม่แข็งตัวและสามารถรักษาอุณหภูมิเย็นได้ดีกว่าน้ำแข็งและ/หรือแผ่นเจลเย็นสีฟ้า พอมันพร้อมใช้งานแล้ว ให้วางไว้ในปลอกหมอนหรือห่อไว้ในผ้าขนหนูและวางที่คอหรือที่แขน และเนื่องจากว่าแผ่นเจลที่ทำเองมันไม่แข็งตัว มันจะสามารถวางตามส่วนต่างๆ ของร่างกายและทำให้คุณรู้สึกเย็นสบายได้เกือบทุกที่ หรือคุณจะทำถุงประคบร้อนจากข้าวก็ได้ วางไว้ในช่องแช่แข็งและทิ้งไว้อย่างน้อย 2 ชั่วโมง พอคุณกลับไปดูที่ตู้เย็น ก็ให้นำถุงออกมาเพื่อใช้เป็นถุงประคบเย็น ลองวางไว้ใต้หมอนเพื่อที่เวลาที่คุณพลิกอีกด้านขึ้นมามันจะได้รู้สึกเย็นสบาย ถ้าคุณตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะร้อน ให้เติมน้ำเย็นลงไปในขวดสเปรย์และพรมลงบนใบหน้าและลำคอเพื่อให้รู้สึกเย็นขึ้น เวลาที่คุณออกกำลังกาย อุณหภูมิในร่างกายจะสูงขึ้นและร่างกายจะกักเก็บความร้อนไว้ การออกกำลังกายหลายๆ ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาปรับอุณหภูมิให้เย็นลง นอกจากนี้คุณก็ควรดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้ขาดน้ำ คุณอาจจะวางน้ำไว้ข้างเตียงด้วยก็ได้ การรับประทานมื้อหนักหรืออาหารรสเผ็ดก่อนเข้านอนอาจทำให้คุณยิ่งรู้สึกร้อนเข้าไปใหญ่ รับประทานอาหารมื้อเบาๆ อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนและเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและซอสพริก การดื่มน้ำเย็นไม่เพียงแต่ชะลอการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้เมตาบอลิซึมทำงานช้าลงโดยการรัดหลอดเลือดที่จะไปลดระดับน้ำในร่างกายและความสามารถในการปรับอุณหภูมิให้เย็นลงของร่างกาย ดังนั้นคุณจึงควรดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องแทน อย่าอาบน้ำเย็นจัด เพราะมันอาจให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม อุณหภูมิในร่างกายของคุณอาจจะเพิ่มขึ้นเพื่อต้านน้ำเย็น เพราะฉะนั้นให้อาบน้ำอุณหภูมิปานกลางหรืออุ่นเล็กน้อย นอกจากนี้คุณจะแช่มือและเท้าในน้ำอุ่นๆ ก็ได้ มือและเท้าของคุณเป็นเหมือน "เครื่องน้ำความร้อน" หรือบริเวณในร่างกายที่มักจะร้อน การทำให้มือและเท้าเย็นลงจะควบคุมอุณหภูมิร่างกายและทำให้ร่างกายเย็นลง เมื่อความร้อนเพิ่มขึ้น ให้หาที่ที่ใกล้พื้น เช่น พื้นห้องนอนหรือพื้นชั้นล่างของบ้าน เช่น ชั้นล่างสุด ถอดผ้าคลุมหรือผ้าปูที่นอนหนาๆ ที่กักเก็บความร้อน และผ้าห่มหนาๆ หรือผ้านวมออก แล้วเปลี่ยนเป็นเครื่องนอนบางๆ อย่างผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายและผ้าห่มน้ำหนักเบาๆ ที่ทอจากฝ้ายแทน เสื่อฟางหรือเสื่อไม้ไผ่ก็ช่วยให้นอนหลับเย็นสบายได้เช่นกัน เพราะมันไม่กักเก็บความร้อนของร่างกายและไม่ทำให้คุณรู้สึกร้อน คุณอาจจะทำเตียงเสื่อไม้ไผ่บนพื้นของห้องนอนแทนการนอนบนเตียงตามปกติก็ได้ นำปลอกหมอน ผ้าปูที่นอน และผ้าห่มไปแช่ช่องฟรีซ 30 นาทีก่อนเวลาเข้านอน พอคุณนำเครื่องนอนมาปูบนที่นอน มันก็น่าจะเย็นได้อีก 30-40 นาทีพอให้คุณผล็อยหลับได้ อย่าให้เครื่องนอนเปียกหรือนอนบนผ้าปูที่นอนหรือสวมเสื้อผ้าเปียกๆ นอน. อย่าเอาถุงเท้าไปจุ่มในน้ำเย็นแล้วใส่นอน หรือใส่เสื้อยืดเปียกๆ ข้านอน เพราะการมีของเปียกๆ อยู่ในห้องหรือการใส่เสื้อผ้าเปียกๆ จะกักเก็บความชื้นหนาแน่นไว้ในห้องและทำให้ไม่สบายตัว ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงให้เปิดหน้าต่างห้องนอนไว้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของอากาศและทำให้ห้องเย็นขึ้น แต่ให้ปิดหน้าต่างก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้ห้องร้อนขึ้นจากอากาศในตอนกลางคืน  ขณะหลับอุณหภูมิในร่างกายจะลดลงถึงจุดที่ต่ำที่สุดตอนประมาณตี 3 และตอนตี 3 อุณหภูมิข้างนอกก็จะต่ำมากด้วยเช่นกัน ถ้าคุณหลับขณะที่หน้าต่างเปิดอยู่ กล้ามเนื้อบริเวณคอและศีรษะจะตึงโดยไม่ตั้งใจเนื่องจากอุณหภูมิที่ลดลงกะทันหัน แล้วคุณอาจก็จะสะดุ้งตื่น ปิดหน้าต่างและดึงมูลี่หรือม่านลงมาตอนกลางวันเพื่อไม่ให้ห้องร้อน ถึงคุณจะอยากถอดเสื้อผ้าออกให้หมดและแก้ผ้านอนเพื่อให้รู้สึกเย็นแค่ไหน การแก้ผ้านอนยิ่งทำให้คุณรู้สึกร้อนมากกว่าเดิมเพราะว่าความชื้นมันไม่สามารถระเหยออกตรงระหว่างร่างกายส่วนที่ติดกับไม่ติดที่นอนได้ ใส่ชุดนอนที่ทำจากผ้าฝ้าย และเลี่ยงผ้าสังเคราะห์ เช่น ไนลอนหรือไหม เพราะว่ามันไม่สามารถระบายอากาศได้และอาจทำให้คุณรู้สึกร้อนมากกว่าเดิม ใช้ผ้าหรือผ้าขนหนูหมาดที่วางอยู่ข้างเตียงเช็ดหน้าหรือแขนให้เปียกตลอดทั้งคืน แต่อย่านอนทั้งที่หน้าเปียกหรือแขนเปียกๆ อย่างนั้น พอคุณเอาผ้าเช็ดตามร่างกายแล้ว ให้ใช้ผ้าขนหนูแห้งเช็ดตัวให้แห้งอีกครั้งก่อนเข้านอน คุณจะซื้อผ้าขนหนูพิเศษที่ทำจากวัสดุที่ระเหยน้ำได้เร็วที่กักเก็บน้ำแต่แห้งเมื่อสัมผัสกับผิวก็ได้ มันจะทำให้คุณรู้สึกเย็นโดยที่ไม่ทำให้ผิวของคุณเปียก บริเวณเหล่านี้เป็นที่ที่กระแสเลือดจะไหลใกล้กับพื้นผิวของร่างกายมากที่สุด การให้บริเวณนี้ผ่านน้ำเย็นประมาณ 1 นาทีจะทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง ทำให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นไปทั้งตัว
เปิดพัดลมเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของอากาศ. ทำผ้าขนหนูห่อน้ำแข็ง. พลิกหมอนให้ด้านที่เย็นกว่าขึ้นมา. แปะแผ่นเจลเย็นที่ลำคอหรือหน้าผาก. ใช้ขวดสเปรย์พรมน้ำลงบนใบหน้าและลำคอ. เลิกออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและดื่มน้ำมากๆ. เลี่ยงมื้ออาหารหนักๆ หรืออาหารเผ็ดๆ. อย่าดื่มน้ำเย็นจัด. อาบน้ำฝักบัวหรือแช่น้ำอุ่นๆ. หาที่นอนเย็นๆ มืดๆ ชั้นล่าง. ใช้เครื่องนอนบางๆ แทนเครื่องนอนหนาๆ. เอาเครื่องนอนไปแช่ช่องฟรีซ. เปิดหน้าต่างหรือเปิดแอร์. ใส่เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือสวมเสื้อผ้าให้น้อยที่สุดตอนเข้านอน. ใช้ผ้าหมาดเช็ดหน้า มือ และเท้า. เอาข้อมือหรือแขนด้านในผ่านน้ำเย็น 30 วินาที.
https://www.wikihow.com/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night https://www.wikihow.com/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night
Staying Cool in Bed Preparing to Go to Bed