เรียนรู้ขั้นตอนการวาดแขนในน้ำ การเตะและการหมุน การหายใจและฝึกซ้อมท่าว่าย
การเริ่มวาดแขนนั้น มือควรผ่อนคลายและนิ้วเรียงชิดติดกัน วาดมือลงในน้ำโดยให้นิ้วมือแตะลงน้ำในระยะเหนือต่อศีรษะ 15 นิ้ว  ฝ่ามือบิดออกจากลำตัว 45 องศาโดยให้นิ้วชี้และนิ้วกลางแตะผิวน้ำก่อน ข้อมือหักลงในตำแหน่งที่ยังอยู่สูงกว่านิ้วมือ และข้อศอกยกอยู่เหนือข้อมือ มือควรจ้วงลงไปให้น้ำกระเด็นน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะที่มือข้างหนึ่งอยู่ในน้ำให้เหยียดแขนอีกข้างออกไปสัก 4 นิ้ว  เมื่อมืออยู่ในน้ำ ให้กดมือลงและบิดออกโดยกางนิ้วออกเล็กน้อย เรียกว่าการเป็นส่วนหนึ่งไปกับน้ำหรือการทำความคุ้นชินกับน้ำ หากต้องการว่ายให้ดีโดยใช้เทคนิคของมือ สามารถใช้แผ่นช่วยว่ายสวมที่มือเพื่อช่วยให้สังเกตได้ชัดว่ามือลงไปในน้ำและยกพ้นน้ำถูกต้องหรือไม่ หลีกเลี่ยงการวาดมือลงในน้ำในระยะแค่เหนือต่อศีรษะเล็กน้อย จะทำให้ว่ายไปได้ช้าและเสียงจังหวะได้ อย่าใช้แขนตีน้ำ ให้ใช้มือวาดลงไปในน้ำตามจังหวะการเคลื่อนไหวและการวาดแขนในน้ำ ขณะผ่อนแรงแขนนี้แขนจะไม่ทำให้ตัวพุ่งไปด้านหน้าแต่จะช่วยสร้างสมดุลให้แขนอีกข้างที่ออกแรงดึงน้ำอยู่ใต้น้ำ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องผึกเทคนิคการปล่อยแขนนี้จนมือพ้นน้ำ ในช่วงสุดท้ายของการวาดแขนนี้ ให้มือวาดมาด้านหน้าในแนวเดียวกับหัวไหล่ที่พ้นจากผิวน้ำ นิ้วมือควรเรียงห่างกันเล็กน้อยรวมถึงมือควรอยู่ห่างออกไปจากลำตัวกว่าแขนท่อนบน แขนท่อนบนควรผ่อนคลายและวาดไปให้กว้างด้วย หมุนแขนท่อนบนให้ไปด้านหน้าให้ดี ไม่ออกแรงหมุนลงในช่วงท้ายก่อนจะวาดลงน้ำอีกครั้ง การเตะเท้าจังหวะ 2 ครั้งจะใช้พลังงานน้อยลง ใช้กับการว่ายน้ำระยะไกลและปานกลาง โดยเตะขา 1 ข้างต่อการวาดแขน 1 รอบ การวาดแขน 1 รอบนั้นหมายถึงการวาดแขนของแขน 1 ข้าง  เตะขาหนึ่งข้างในจังหวะเดียวกันกับการวาดแขนลงใต้น้ำของแขนข้างตรงข้าม (การวาดแขนลงใต้น้ำคือจังหวะที่แขนเริ่มดึงน้ำในทิศเข้าหาตรงกลางลำตัว) หากสามารถจินตนาการได้ว่าแขนกับขาสองข้างสัมพันธ์กันอย่างไรขณะเดิน แขนแกว่งไปด้านหน้าพร้อมขาข้างตรงข้าม ก็เช่นเดียวกับการเตะขาที่สัมพันธ์กับการวาดแขน เตะขา 6 จังหวะคือจะต้องเตะ 3 ครั้งต่อการวาดแขนข้างหนึ่ง 3 รอบ โดยจังหวะที่3ของรอบการเตะจะเริ่มเมื่อนำมือกลับมาที่เดิม เป็นการเตะที่เร็วยิ่งขึ้นซึ่งจะใช้ในนักว่ายน้ำที่ว่ายได้ค่อนข้างเร็วแล้ว หากนิ้วเท้าไม่ชี้ไปด้านหลังขณะเตะจะทำให้เกิดแรงต้านน้ำมากขึ้นจากเท้าเปล่า โดยนิ้วเท้านั้นควรบิดเข้าด้านในหากันสองข้าง แล้วนิ้งโป้งเท้าสองข้างอยู่เกือบชิดกันขณะเตะ เมื่อนิ้วเท้าเหยียดได้แล้ว ให้เตะขยับข้อเท้าไปมา หากมีปัญหาความยืดหยุ่นของข้อเท้าน้อยอาจใช้เป็นตีนกบที่ความยาวปานกลางในการฝึกเตะแทนได้. สามารถใช้เทคนิคการว่ายฟรีสไตล์ของทั้งแขนและขาร่วมกันได้ง่ายขึ้นโดยการใช้ตีนกบช่วยให้พุ่งไปด้านหน้าได้มากขึ้น แต่การใช้แค่ตีนกบเพียงอย่างเดียวก็จะช่วยฝึกการใช้นิ้วเท้าขณะว่ายได้ โดยน้ำควรอยู่ในแนวระหว่างแนวผมและแนวคิ้ว กล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบนผ่อนคลายขณะว่ายน้ำ ศีรษะควรตั้งขึ้นในแนวยื่นไปด้านหน้าประมาณ 45 องศา หากให้ศีรษะอยู่ต่ำเข้าหาอกมาเกินไปจะทำให้มีแรงต้านมากขึ้น อันที่จริงก็ไม่จำเป็นจะต้องสวมแว่นในการว่ายท่าฟรีสไตล์แต่ทำให้ต้องหลับตาขณะว่ายน้ำซึ่งเป็นสาเหตุให้กังวลได้ และจะทำให้เสียสมาธิในการวาดแขนได้ หากสวมแว่นตาก็จะช่วยเรื่องการทรงตัวและทิศทางรวมถึงรู้ว่าต้องหยุดเมื่อไรเพราะสามารถมองเห็นผนังขอบสระได้ และยังไม่กังวลว่าจะว่ายชนกับนักว่ายน้ำคนอื่นอีกด้วย   ปรับสายรัดแว่นตา ดึงสายรัดจนตัวแว่นตาพอดีกับใบหน้าแบบที่กระชับและสวมใส่สบาย ปรับแกนสะพานตรงสันจมูก โดยดึงสายทั้งสองข้างหากแกนตรงนี้เป็นสาย โดยสายนี้จะถือว่าพอดีก็ต่อเมื่อกดขอบแว่นตาเข้าหาเบ้าตาแล้วดูดเบ้าตาได้อย่างไม่มีปัญหา ทำให้แว่นตาพอดีขึ้นโดยการเพิ่มจุ๊บดูดรอบดวงตาทั้งสองข้างเพื่อให้เกิดแรงดูดเข้าที่ใบหน้า จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างขยับสายด้านหลังศีรษะให้แว่นตาอยู่ในตำแหน่งที่สวมใส่แล้วกระชับดี
วางมือและจัดท่าเริ่มต้นให้ดี. ยกข้อศอกขึ้นจากผิวน้ำจนกระทั่งพ้นน้ำ. ใช้การเตะเท้า 2  จังหวะ. เหยียดนิ้วเท้าให้ชี้ออก. ให้ตำแหน่งของหน้าผากอยู่ใต้ผิวน้ำขณะว่ายน้ำ. สวมแว่นตากันน้ำขณะว่ายน้ำ.
https://www.wikihow.com/Swim-Freestyle https://www.wikihow.com/Swim-Freestyle https://www.wikihow.com/Swim-Freestyle
Learning the Stages of the Arm Stroke Kicking and Rotating Breathing and Practice Drills