วิธีอื่นๆ ที่จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ลดน้ำตาลในเลือดผ่านการออกกำลังกาย ลดน้ำตาลในเลือดผ่านการควบคุมอาหาร
โดยปรึกษาแพทย์ว่าควรทำบ่อยแค่ไหน ทุกวันหรืออาทิตย์ละหลายๆ ครั้ง ขึ้นอยู่กับแผนการรักษา ถ้าไม่เข้ารับการรักษา ก็สามารถหาเครื่องวัดกลูโคสในเลือดหรือแผ่นตรวจน้ำตาลในเลือดได้ตามร้านขายยาทั่วไป ถ้าควบคุมการกินอย่างเข้มงวดและลดการกินน้ำตาลแล้ว ระดับน้ำตาลในเลือดจะเปลี่ยนไปอย่างไม่น่าเชื่อเลยล่ะ โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคเบาหวาน  ระดับน้ำตาลในเลือดมีแนวโน้มว่าจะเพิ่มขึ้นใน 1 หรือ 2 ชั่วโมง หลังมื้ออาหาร  ระดับน้ำตาลจะลดก็ต่อเมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เพราะมันจะช่วยลำเลียงกลูโคสจากเลือดไปยังเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย  รอบเดือนจะทำให้ทั้งฮอร์โมนและระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนกว่าปกติได้  ต้องถามแพทย์ก่อนจะรับยาตัวใหม่มา เพราะยาทุกชนิดมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด เพราะภาวะเครียดสะสมจะปล่อยฮอร์โมนที่เป็นตัวหยุดการทำงานของอินซูลิน ดังนั้นต้องกำจัดปัญหาเครียดๆ ในชีวิตออกไปซะ โดยหลีกเลี่ยงการทะเลาะ หรือลดงานที่ทำลงหน่อย แล้วหาทางต่อสู้กับมันโดยการออกกำลังกายคลายเครียด เช่น นั่งสมาธิ หรือเล่นโยคะ เพราะบางคนก็จัดการกับน้ำตาลในเลือดได้โดยแค่ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่บางคนก็โดนสั่งยารักษาทั้งโรคเบาหวานและอินซูลินเลย  หมอหลายๆ คนแนะนำคนไข้ให้ใช้ทั้งยา การควบคุมอาหาร และออกกำลังกายเพื่อควบคุมมัน  การฉีดอินซูลินสามารถใช้ควบคุมระดับกลูโคสในเลือด และทำเองที่บ้านได้ ทำตามคำแนะนำทั่วๆ ไปไม่เห็นผลเท่ากับแผนการรักษาของคุณเองหรอก พบแพทย์หรือนักโภชนาการที่ได้รับการแนะนำเป็นประจำ เพื่อตรวจและเฝ้าระวังปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดตามมาได้ เพราะเมื่อออกกำลังกายได้ระยะหนึ่ง มันจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นในช่วงสั้นๆ โดยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตกลูโคส(น้ำตาล) เพื่อเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อ  และถ้าจะตรวจต้องวัดก่อนออกกำลังกายและทุกๆ 30 นาทีระหว่างการออกกำลังกายด้วย แพทย์หรือร้านขายยาจะให้เครื่องวัดกลูโคสในเลือดหรือแผ่นวัดระดับน้ำตาลในเลือดมา โดยต้องปรับให้เหมาะกับผลการตรวจเลือดตามที่บอกข้างบน  และถ้าจะให้ปลอดภัยควรทำตามคำแนะนำนี้หรือคำแนะนำจากแพทย์ของคุณในกรณีพิเศษ ดังนี้:  ถ้าน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 100 mg/dL (5.6 mmol/L) ให้เพิ่มระดับน้ำตาลก่อนออกกำลังกายด้วยการกินอะไรนิดๆ หน่อยๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ผลไม้หรือแครกเกอร์  ไม่อย่างงั้นแล้วคุณอาจจะสั่นและกังวล ไม่มีสติหรือเข้าขั้นโคม่าได้เลยทีเดียว  ถ้าผลอยู่ระหว่าง 100-250 mg/dL(5.6-13.9 mmol/L) จะดีที่สุด คือคุณไม่ต้องกังวลอะไร ออกกำลังกายต่อไปสบายๆ เลย ยกเว้นแพทย์จะบอกให้ทำแบบอื่น สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยเฉพาะชนิดที่ 1 นั้น ไม่ควรออกกำลังกาย ถ้ายังไม่ได้ตรวจสารนี้ก่อน เพราะจะอันตรายมากถ้ามันก่อตัวขึ้นมา แล้วการออกกำลังกายนี่แหละมักจะเป็นตัวทำให้มันเพิ่มขึ้นไปอีก โดยใช้แผ่นตรวจโรคคีโตซิสหาสารคีโตนในปัสสาวะ หาซื้อได้ตามร้านขายยาและควรทำตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง หากตรวจเจอสารนี้ไม่ควรออกกำลังกาย รวมทั้งถ้ามีผลในระดับปานกลางถึงสูงก็ควรตรวจเป็นประจำ และหากคีโตนสูงมากหรือไม่ลดลงเลยหลังจากตรวจไปแล้ว 30-60 นาที ต้องเข้ารับการรักษาอย่างทันที ถ้าผลสูงกว่า 300 mg/dL (16.7 mmol/L) ห้ามออกกำลังกาย ให้รอซัก 30-60 นาทีหลังจากกินอาหาร แล้วลองตรวจอีกครั้งเพื่อดูว่ามันต่ำลงพอที่จะออกกำลังกายไหม และบอกให้แพทย์หรือพยาบาลรู้ด้วย หากเคยมีระดับน้ำตาลสูงอยู่บ่อยๆ หรือเป็นเวลานานๆ เพราะมันจะช่วยเปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงาน ทำให้เซลล์ร่างกายไวต่ออินซูลิน และลดไขมันส่วนเกินได้ รู้ไว้เลยว่ายิ่งเคลื่อนไหวมาก ก็ยิ่งลดปัญหาระดับน้ำตาลในเลือดสูงนี้ได้มากขึ้น  ตั้งเป้าออกกำลังกายไว้อย่างน้อย 30 นาทีทุกๆ วัน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน โดยรวมแล้วคือ 150 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์  มองหาการออกกำลังกายที่ชื่นชอบ เพราะนี่จะทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ และการปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดี โดยถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน ขณะออกกำลังกายให้ระวังสัญญาณเหล่านี้ คือ รู้สึกวิงเวียนศีรษะ เจ็บแปลบที่หน้าอก รู้สึกขาดอากาศหายใจแบบฉับพลัน หรือสังเกตเห็นแผลพองหรือเจ็บที่เท้า ให้หยุดแล้วไปหาหมอซะ โดยแพทย์จะแนะนำเรื่องนี้ได้เหมาะสมกับความต้องการของคุณที่สุด เพราะมันไม่มีสูตรตายตัวสำหรับการรักษานี้ และนี่เป็นความคิดที่ดีเลยที่จะลดปริมาณเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ขนมปังขาว ข้าวขาว มันฝรั่งและอาหารหวานๆ เหล่านั้นซะ เพราะอาหารเหล่านี้มีใยอาหารสูงและไขมันที่ต่ำ เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหานี้มากๆ แต่ธัญพืชเต็มเมล็ดนั้นอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเอามันมากินเป็นอาหารหลัก  แอปเปิ้ลสดๆ แอพริคอตแห้ง หรือพีชกระป๋องในน้ำผลไม้หรือในน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีเลย แต่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้กระป๋องหรือผลไม้แช่แข็งที่มักใส่น้ำตาลเพิ่มเข้าไปอีก  ควรกินผักดิบๆ ให้ได้อย่างน้อย 3 ถ้วย (700 มล.) หรือจะเป็นผักที่ปรุงแล้ว 1 ถ้วยครึ่ง (350 มล.)  ลองกินอาร์ติโช๊ค (คล้ายหัวปลีบ้านเรา) แตงกวาหรือผักสลัดสีเขียวดูสิ เพราะยังไงผักสดๆ ก็ดีกว่าผักแช่แข็งหรือผักกระป๋องอยู่แล้ว  ข้าวโอ๊ตและบาร์เล่ย์เป็นตัวเลือกที่ดีเลยล่ะ ถ้าไม่มั่นใจว่าเป็นอันตรายไหม ควรถามแพทย์หรือค้นดูคร่าวๆ ว่ามันมีผลต่อน้ำตาลในเลือดหรือไม่ (แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันจะดีต่อสุขภาพไปซะหมดนะ) ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงอาหาร “น้ำตาลสูง”ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลอยู่ที่ 70 ขึ้นไป แล้วหันมากินอาหาร “น้ำตาลต่ำ” ที่ค่าดัชนีไม่ต่ำกว่า 55 จำพวกอาหารที่แนะนำมาข้างต้น  ส่วนอาหารที่มีค่าดัชนีอยู่ระหว่าง 55 ถึง 70 ถือว่าอยู่ในระดับปานกลาง สามารถกินได้ในปริมาณเล็กน้อย เพื่อให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย เพราะถ้ารับสารพวกนี้ทุกวันหรือสูบมันเข้าไปในปริมาณมากๆ แล้ว จะมีผลต่อความสามารถในการผลิตอินซูลินที่ทำหน้าที่ลดน้ำตาลในกระแสเลือด  รวมทั้งผลิตภัณฑ์ที่มีสารนิโคตินด้วย ถ้าคุณคิดจะเลิกบุหรี่จริงๆ เพราะมันก็มีผลเหมือนๆ กันแหละ ส่วนแผ่นปิดผิวหนังนิโคตินหรือหมากฝรั่งนิโคตินพวกนั้นก็ใช้แทนได้แค่ชั่วคราวเท่านั้นเอง แต่ถ้าคุณกังวลเรื่องน้ำตาลในเลือดสูงก็ควรจะรักษาแบบระยะยาวไปเลย จากพาดหัวข่าวตามหน้าหนังสือพิมพ์มักจะอ้างว่า อาหารปกติสามารถจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดหรือโรคอื่นๆ ได้ แต่มักจะไม่มีผลงานวิจัยทางการแพทย์ระดับสูงมารองรับ โดยหลายๆ งานวิจัยเกี่ยวกับกาแฟให้ผลขัดแย้ง และยังเป็นที่น่าสงสัย แม้ในงานวิจัยหนึ่งจะพบประโยชน์มากมายของอบเชย แต่มีเพียงคนกลุ่มเล็กๆ เท่านั้นที่เข้าร่วมการทดสอบและทุกคนล้วนอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไป เป็นโรคเบาหวานชนิดที่2 และไม่ได้รักษาอินซูลินหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ นอกจากเบาหวาน ถึงมันจะช่วยยืนยันได้อย่างสมเหตุสมผลก็เถอะ แต่อาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกาย การเปลี่ยนการกินที่ดี หรือการรักษาทางการแพทย์ได้หรอก
ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด. เฝ้าสังเกตว่าน้ำตาลในเลือดแกว่งได้อย่างไร เมื่อไหร่และทำไมจึงเป็นเช่นนั้น. จัดการกับความเครียด. ลองถามหมอดูสิ บางทีอาจจะไม่ต้องกินยาก็ได้นะ. ปรึกษาแพทย์เรื่องการออกกำลังกาย. ถ้าเป็นเบาหวานควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังการออกกำลังกาย. วางแผนออกกำลังกายตามผลการตรวจระดับน้ำตาลในเลือด. ตรวจหาสารคีโตน ถ้าน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 250 mg/dL Z(13.9 mmol/L) . ออกกำลังกายให้เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ. หากได้รับบาดเจ็บหรือมีแผลให้หยุดออกกำลังกายและพบแพทย์. ลดการกินของหวาน ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ และแป้งขัดสี. กินผักผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ดให้มากขึ้น. หาข้อมูลของอาหารที่ไม่แน่ใจ. เลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์ซะ. อย่าหลงเชื่อคำอวดอ้างสรรพคุณ.
https://www.wikihow.com/Lower-Blood-Sugar https://www.wikihow.com/Lower-Blood-Sugar https://www.wikihow.com/Lower-Blood-Sugar
Other Ways to Maintain Healthy Blood Sugar Levels Lowering Blood Sugar through Exercise Lowering Blood Sugar through Diet