การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การสร้างเป้าหมายที่ทำได้ง่ายแต่ได้ผล การปรับเปลี่ยนความคิดของคุณเอง
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น น้ำตาล และแป้ง เป็นสิ่งที่ระบบย่อยอาหารในร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว จนอาจเกิดสภาวะที่ร่างกายมีสารอาหารชนิดนี้มากเกินไป จึงต้องปล่อยอินซูลินออกมาเพื่อจัดการกับสภาวะดังกล่าว ดังนั้น จึงควรทานอาหารประเภทนี้แต่พอประมาณ ในทางกลับกัน ร่างกายกลับดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น แป้งโฮลเกรน พืชผักต่างๆ ข้าวโอ๊ต ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี อย่างข้าวกล้อง ได้ช้ากว่า โดยอาหารเหล่านี้มักมีวิตามินและสารอาหารต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่สูงกว่า อีกทั้งยังมีกากใยในปริมาณที่สูงกว่าเช่นกัน (ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ)  ลองหันมาทานผักใบเขียว เช่น ผักเคล ผักคอลลาร์ด (คล้ายกับผักคะน้า) ผักกาดเขียวปลี และผักสวิสชาร์ดดู ผักเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ และช่วยให้คุณอิ่มท้องได้อย่างรวดเร็ว ลองนำมาผัดกับน้ำมันมะกอกและกระเทียม จากนั้นเติมเกลือกับพริกไทยเล็กน้อย แล้วคุณจะได้อาหารจานใหม่ที่ทั้งสุดแสนอร่อยและมีประโยชน์ไว้ทาน    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  เลือกทานขนมปังที่ไม่ผ่านการขัดสี (สีน้ำตาล) แทนขนมปังขาว และพาสต้าโฮลวีตแทนพาสต้า “ธรรมดา” คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการขัดสี ดังเช่นที่อยู่ในขนมปังขาว จะมีสารอาหารน้อยกว่า จึงเต็มไปด้วยแคลอรีไร้ประโยชน์ นอกจากนี้ การทานข้าวโอ๊ตเปล่าๆ ก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} พยายามให้ 10% ถึง 35% ของปริมาณแคลอรีที่คุณบริโภคต่อวันมาจากโปรตีน โปรตีนมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงให้พลังงานแก่คุณได้ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างของโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่  เนื้อปลาที่มีไขมันน้อย เช่น ปลาฟลาวน์เดอร์ ปลาตาเดียว ปลาค็อด ปลาแบส ปลากะพงขาว และปลาแฮลิบัต    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  เนื้อสัตว์ปีกที่มีไขมันน้อย เช่น อกไก่ หรืออกเป็ด    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  ถั่วชนิดต่างๆ รวมถึงผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (เช่น ถั่วแระญี่ปุ่น และเต้าหู้)     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  เมล็ดพืชต่างๆ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} คุณยังคงจำเป็นต้องบริโภคไขมันเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างปกติ อย่างไรก็ตามคุณควรเลือกทานเฉพาะไขมันชนิดที่มีประโยชน์ ลองอ่านข้อมูลเบื้องต้นต่อไปนี้ดูสิ  ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดียวและกรดไขมันโอเมกา-3 ต่างก็เป็นไขมันชนิดดี ซึ่งคุณควรบริโภคเป็นประจำ ไขมันเหล่านี้ช่วยลดปริมาณ "คอเลสเตอรอลชนิดเลว" ในร่างกายของคุณลง ด้วยการเพิ่มปริมาณ "คอเลสเตอรอลชนิดดี" โดยอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันประกอบไปด้วยน้ำมันมะกอก ถั่วต่างๆ น้ำมันปลา รวมถึงน้ำมันจากเมล็ดพืชหลายชนิด การบริโภคไขมัน “ชนิดดี” เหล่านี้ทุกๆ สัปดาห์สามารถลดปริมาณคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจได้ หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์คือไขมันไม่อิ่มตัวรูปแบบหนึ่งซึ่งมักพบได้ในอาหารแปรรูป การบริโภคไขมันชนิดนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ดังนั้น จึงควรอ่านฉลากของสิ่งที่คุณทาน แล้วลองมองหาคำว่า "เติมไฮโดรเจน" หรือ "hydrogenated" จากข้อมูลส่วนผสมดู ชื่อซุเปอร์ฟู้ดอาจทำให้คุณเจ้าใจผิด แต่ซุเปอร์ฟู้ดบางส่วนก็เป็นสุดยอดอาหารจริงๆ โดยอาหารประเภทนี้สามารถช่วยต้านโรคหัวใจ ป้องกันการเป็นมะเร็ง ลดระดับคอเลสเตอรอล รวมถึงอาจทำให้คุณอารมณ์ดีได้เช่นกัน อาหารบางชนิดที่เป็นซุเปอร์ฟู้ดมีดังต่อไปนี้:  บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ช่วยให้สุขภาพสมองแข็งแรง หากคุณไม่สามารถหาบลูเบอร์รี่มาทานได้ ให้ลองหาเบอร์รี่สด ราสเบอร์รี่ หรือแครนเบอร์รี่มาทานแทน สาหร่าย สาหร่ายอาจดูเป็นสิ่งที่ไม่น่าทาน แต่หากคุณได้ลองอ่านคุณประโยชน์ของสาหร่ายดูแล้วล่ะก็ คุณอาจจะเปลี่ยนความคิดไปเลย ทั้งนี้เพราะสาหร่ายอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด รวมถึงกรดอะมิโน อีกทั้งยังช่วยจัดการจุลินทรีย์ในร่างกายได้อีกด้วย แซลมอน เนื้อปลาทะเลติดอันดับอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกเช่นเคย เนื้อปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมกา-3 ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีที่ส่งผลดีต่อความดันโลหิต การทำงานของสมอง และสุขภาพของหัวใจ แครนเบอร์รี. เบอร์รีสีแดงชนิดนี้ประกอบด้วยเควอซิทีน ซึ่งเป็นสารต้านสารก่อมะเร็งตามธรรมชาติ รวมทั้งยังมีน้ำตาลน้อย และเป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยม โดยวิตามินซีนับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูก และยังช่วยป้องกันการเป็นโรคลักปิดลักเปิดได้อีกด้วย ถึงแม้ว่าร่างกายมนุษย์จะต้องการเกลือในระดับหนึ่ง แต่การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง โรคกระดูกพรุน และสภาวะที่มีกรดในกระเพาะมากเกินไป ให้ใช้เกลือเท่าที่จำเป็น และเน้นเลือกอาหารที่มีฉลากระบุว่า “ลดโซเดียม” หากสามารถหามาทานได้ อย่าทานอาหารจานใดจานหนึ่งหรือประเภทใดประเภทหนึ่งมากเกินไป แต่ควรพยายามทานอาหารให้หลากหลาย เพื่อที่คุณจะได้ทานอาหารแต่ละอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ บางคนอาจสามารถเลิกทานเนื้อ น้ำตาล แอลกอฮอล์ หรืออาหารชนิดอื่นๆ ได้ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าพวกเราหลายคนอาจทำได้เช่นกัน แต่พอผ่านไประยะหนึ่งก็อาจตบะแตกได้ในที่สุด ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงวงจรอดอยาก-กินดะโดยอนุญาตให้ตัวเองได้มี “วันปล่อยผี” เล็กๆ น้อยๆ บ้าง ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการทานน้ำตาลน้อยลง ลองอนุญาตให้ตัวเองได้ทานของหวานสักหนึ่งอย่างทุกคืนวันศุกร์ แล้วจึงงดของหวานในวันที่เหลือ การมีวันหยุดพักให้คุณได้ตั้งตารอนี้จะช่วยให้คุณมีแรงฮึดจนผ่านพ้นช่วงวันที่เหลือได้ การดื่มน้ำเปล่า หรือ H2O ในปริมาณที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ง่ายดายและยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นและลดน้ำหนักได้ ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้อง ลองดื่มน้ำขณะที่ทานอาหารและหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนและหลังทานอาหารดู เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ คุณควรพยายามดื่มน้ำให้ได้ 2-3 ลิตร ต่อวัน  หากคุณอยากทานของว่าง ให้ลองดื่มน้ำเปล่าสักแก้วดูก่อน บางคนมักสับสนระหว่างความกระหายน้ำกับความหิว แล้วจึงลงเอยด้วยการทานของว่างที่ให้พลังงาน 400-500 แคลอรี ทั้งๆ ที่จริงๆ ดื่มแค่น้ำเปล่าเพียงแก้วเดียวก็อาจเพียงพอแล้ว ถ้าคุณยังคงหิวอยู่หลังจากดื่มน้ำไปได้ 15 นาทีแล้ว ก็คงจะถึงเวลาที่คุณต้องทานของว่างแล้วล่ะ ลองพกน้ำเปล่าติดตัวดู จะได้สามารถนำมาดื่มได้ทันทีที่คุณกระหายน้ำ การเลิกดื่มเครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยน้ำตาลถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับอาหารที่ทานให้มีประโยชน์มากขึ้น พร้อมทั้งช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น โค้กเพียงกระป๋องเดียวก็สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีให้กับมื้ออาหารที่คุณทานได้ถึง 139 แคลอรี ในขณะที่น้ำองุ่น 1 แก้วจะยิ่งให้พลังงานสูงขึ้นไปอีก ลองดื่ม เฉพาะ น้ำเปล่าดู เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ส่วนไวท์ ช็อกโกแลต ครีม แฟรปปูชิโนเพียงแก้วเดียวนั้นให้พลังงานสูงถึง 500 แคลอรี แม้ว่านานๆ ครั้ง คุณอาจจะให้รางวัลตัวเองด้วยการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ได้ แต่การนำมาดื่มเป็นประจำนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีแน่ๆ Meatless Monday เป็นการรณรงค์ระดับสากลที่สนับสนุนให้ผู้คนงดทานเนื้อเป็นเวลา 1 วันต่อสัปดาห์ การทานเนื้อน้อยลงส่งผลดีต่อสุขภาพหลายประการ เนื่องจากแม้ไม่มีเนื้อ หลายๆ คนก็บริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอแล้ว อันที่จริงแล้ว ผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือทานเจมักมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่ทานเนื้อสัตว์ อีกทั้งยังมีอายุขัยโดยเฉลี่ยที่ยืนยาวกว่าด้วย แม้ว่าเราทุกคนจะรู้ดีว่าฟาสต์ฟู้ดไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ฟาสต์ฟู้ดก็ยังคงเป็นอาหารหลักที่ใครหลายคนทานทุกๆ สัปดาห์ เหตุผลประการหนึ่ง คือ ฟาสต์ฟู้ดมักผ่านการทอด แปรรูป และมีเกลือมากเกินไป ยิ่งเมื่อทานกับน้ำอัดลมและเฟรนช์ฟรายด์ อาหารมื้อนั้นของคุณจะมีปริมาณแคลอรีเท่ากับครึ่งหนึ่งของปริมาณที่ควรบริโภคต่อวัน ซ้ำร้าย ไขมันจำนวนมากที่พบในฟาสต์ฟู้ดเป็นไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นไขมันชนิดที่เลวที่สุด พบว่าการที่ผู้ใหญ่ดื่มไวน์หรือเบียร์ 1 แก้วพร้อมมื้ออาหารจะส่งผลดีต่อสุขภาพในหลายๆ ด้าน ซึ่งรวมถึงการมีความจำที่ดีขึ้น การติดเชื้อแบคทีเรียที่ลดลง และการมีระดับเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการดื่มในปริมาณเล็กน้อยจะมีผลดี แต่การดื่มมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ โดยการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 2 แก้วต่อวันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้  ไวน์ โดยเฉพาะไวน์แดง ประกอบด้วยเรสเวอราทรอล ซึ่งเป็นสารโพลีฟีนอลที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าดีต่อสุขภาพของหัวใจเป็นพิเศษ โดยเราเวอราทรอลจะช่วยให้เส้นเลือดในหัวใจทำงานได้ดีขึ้น รวมทั้งควบคุมปริมาณคอเลสเตอรอล "ชนิดเลว" ในร่างกาย คุณกำลังตั้งครรภ์อยู่และรู้สึกเป็นกังวลกับการดื่มหรือเปล่า? แม้ว่าปกติแล้วว่าที่คุณแม่ควรจะงดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่นักวิทยาศาสตร์หลายคนกล่าวว่า ว่าที่คุณแม่สามารถดื่มไวน์สักแก้วได้โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ ลองสังเกตพฤติกรรมการทานของคุณดู คุณทานเยอะขึ้นเวลาที่คุณเครียดหรือเปล่า? คุณงดอาหารเพื่อให้รู้สึกว่ากำลังควบคุมตัวเองได้อยู่หรือไม่? ลองประเมินดูว่าคุณทานอาหารตามอารมณ์ของคุณจนส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือไม่ หากเป็นเช่นนี้ ให้ลองพิจารณาวิธีการต่อไปนี้ดู:  หาสิ่งที่มีประโยชน์มาทดแทน หากคุณพบว่าคุณมักจะสวาปามอาหารที่ไม่มีประโยชน์เข้าไปเวลาที่คุณกำลังเครียด ให้หากิจกรรมมาทดแทน ตัวอย่างเช่น คุณอาจไปเดินเล่น แช่น้ำในอ่าง หรือโทรศัพท์คุยกับเพื่อนแทน ไม่ว่าจะเลือกอะไร สิ่งสิ่งนั้นควรช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณจะได้ไม่ต้องรู้สึกอยากทานเพื่อแก้เครียดอีก กินเพื่ออยู่ หลายคนที่เติบโตมาในวัฒนธรรมตะวันตกมักมองว่าการทานอาหารมีเพื่อความบันเทิงหรือแก้อาการเบื่อ ลองฉีกตัวเองออกจากแนวความคิดนั้นดูด้วยการดูว่าอาหารที่ทานมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง ลองถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณกำลังจะนำเข้าปากนั้นดีกับคุณหรือไม่ รวมถึงถามว่าจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีตามที่ควรจะเป็นหรือไม่ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ พฤติกรรมการทานที่ผิดปกตินับเป็นอาการผิดปกติทางจิต และคุณอาจต้องพูดคุยปรึกษาผู้อื่นเพื่อหยุดพฤติกรรมที่ส่งผลเสียนี้ หากคุณสงสัยว่าคุณมีพฤติกรรมการทานที่ผิดปกติ (ไม่ว่าจะทานเยอะหรือน้อยเกินไป) ลองปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการรักษาอย่างเหมาะสมดู ปริมาณดังกล่าวไม่ตายตัว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระบบเผาผลาญของคุณและคุณแอคทีฟมากแค่ไหน โดยปกติแล้ว ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องบริโภคปริมาณแคลอรีมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มิฉะนั้น ร่างกายของคุณจะเริ่มสลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อนำไปใช้เป็นพลังงาน  หากคุณเป็นคนประเภทที่ว่าแค่ดมๆ พิซซ่าเพียงชิ้นเดียวน้ำหนักก็พุ่งขึ้น 4-5 กิโลกรัมแล้ว ปริมาณแคลอรีที่คุณควรบริโภคควรจะอยู่ที่ประมาณ 2,000 แคลอรีสำหรับผู้ชาย และ 1,500 แคลอรีสำหรับผู้หญิง มวลร่างกายถือเป็นสิ่งสำคัญที่กำหนดปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการ คนที่ตัวใหญ่กว่าย่อมต้องการปริมาณแคลอรีที่สูงกว่า ในขณะที่คนที่ตัวเล็กกว่าก็ย่อมต้องการปริมาณแคลอรีที่น้อยกว่า หากคุณเป็นคนประเภทที่ทานเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ขึ้น หรือเป็นคนแอคทีฟตลอดเวลา คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณแคลอรีที่บริโภคในแต่ละวัน 1000-2000 แคลอรีสำหรับผู้ชาย และต่ำกว่านี้เล็กน้อยสำหรับผู้หญิง คุณเคยสวาปามอาหารมื้อใหญ่ แล้วรู้สึกดีหลังจากทาน แต่พอ 15 นาทีให้หลังกลับรู้สึกเหมือนพุงจะแตกหรือเปล่า? ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะกระเพาะต้องใช้ระยะเวลาหนึ่งกว่าที่จะสามารถแจ้งไปยังสมองได้ว่ากระเพาะเต็มแล้ว หลีกเลี่ยงปัญหานี้ด้วยการทานให้ช้าลง หากทำเช่นนี้ เมื่อคุณรู้สึกอิ่มพอแล้ว คุณจะพบว่าคุณไม่ได้ทานเยอะจนเกินไป หากต้องทานอาหารเป็นคอร์ส ให้ทานให้ช้างลงด้วยการเว้นระยะ 5 หรือ 10 นาทีในช่วงระหว่างแต่ละคอร์ส และในการนำอาหารเข้าปาก 1 ครั้ง ควรเคี้ยว 20-30 ครั้งก่อนกลืน    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  ดื่มน้ำ 1 แก้วขณะทานอาหาร. การหยุดจิบน้ำจะช่วยให้คุยทานช้าลง อีกทั้งยังช่วยให้คุณอิ่มท้องยิ่งขึ้น    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} คุณอาจทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน (มื้อเช้า มื้อเที่ยง และมื้อเย็น) และทานของว่างระหว่างมื้อ 2 รอบ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณทานน้อยลงเล็กน้อยใยแต่ละมื้อ ช่วยให้อาหารที่ทานเข้าไปอยู่ในปริมาณที่ร่างกายสามารถจัดการและย่อยได้ รวมทั้งยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวัน ทั้งนี้เนื่องจากคุณไม่ได้ปล่อยให้ท้องว่างตลอด 6 ชั่วโมง
เลือกทานคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม. ทานโปรตีนที่ดีและมีไขมันน้อย. รู้ถึงความแตกต่างระหว่างไขมันชนิดดีและไขมันชนิดเลว. ตุนซุเปอร์ฟู้ด. ระมัดระวังปริมาณเกลือที่บริโภค. ทานแต่พอดี. ดื่มน้ำมากๆ. หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มชูกำลัง รวมถึงผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีส่วนผสมของสารให้ความหวานเทียม. เข้าร่วมโครงการ Meatless Monday หรือการงดทานเนื้อทุกวันจันทร์. หลีกเลี่ยงฟาสต์ฟู้ด. ดื่มไวน์หรือเบียร์สักแก้วบ้าง แต่ระวังอย่าดื่มเกินกว่านี้. ให้มองว่าเราทานเพื่อสุขภาพ. ดูว่าแต่ละวันร่างกายของคุณต้องการพลังงานกี่แคลอรีในการทำงาน. ทานช้าๆ. ทาน 5 ครั้งต่อวัน.
https://www.wikihow.com/Eat-Healthy https://www.wikihow.com/Eat-Healthy https://www.wikihow.com/Eat-Healthy
Choosing a Healthy Diet Making Easy but Healthy Decisions Changing Your Mindset