บรรเทาอาการปวดประจำเดือนโดยการยืดตัวและออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดประจำเดือนโดยวิธีอื่นๆ
วิธีนี้เป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อมดลูกคลายตัวลง ในงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าผู้หญิงที่ได้รับการรักษาด้วยวิธีฝังเข็มจะปวดประจำเดือนน้อยกว่าและใช้ยาน้อยกว่าด้วย การฝังเข็มช่วยปรับการขาดพลังงาน (qi) ในร่างกายให้มีความสมดุล สำหรับการปวดประจำเดือน เชื่อกันว่าพลังงานในร่างกายที่ไม่สมดุลเกิดขึ้นบริเวณม้ามและตับ ออกแรงกดเบาๆ จะดีที่สุด ร่างกายของคุณจะเริ่มสัมผัสได้ถึงแรงกดนั้นแทนที่จะพะวงกับอาการปวดประจำเดือน ไม่เพียงการกดจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ มันยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้ด้วย นวดลำตัวด้านหน้าแล้วไปที่หลังส่วนล่างต่อ ให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวช่วยนวดหลังส่วนล่างให้ถ้าเป็นไปได้ การนวดจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้มากในช่วงหนึ่ง การเดินเป็นการรักษาอาการเจ็บปวดที่ง่ายและได้ผลดีสำหรับอาการปวดประจำเดือน เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด ให้เดินเร็วๆ สัก 30 นาที อย่างน้อยสามครั้งต่อวัน การเดินจะช่วยให้คุณหลั่งสารเบต้า-เอนโดรฟิน เช่นเดียวกันกับช่วยลดสารโพรสตาแกลนดินในร่างกาย การวิ่งจ๊อกกิ้งจะทำให้คุณออกกำลังกายมากพอที่จะคลายความเจ็บปวดให้น้อยลง นอกจากนี้ คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคในรูปแบบอื่นได้เช่นกัน เช่นเคย ให้คุณออกกำลังแบบแอโรบิคที่มีการควบคุมท่วงท่าและระดับความหนักปานกลาง 3 ครั้งต่อสัปดาห์   ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ เล่นกีฬาที่ต้องวิ่ง เช่น ฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ล้วนให้ผลดีทั้งสิ้น แต่การซิตอัพช่วยให้กล้ามเนื้อท้องได้ออกกำลังเป็นพิเศษ หันเหความสนใจที่คุณมีต่ออาการปวดประจำเดือนไปที่ความน่ายินดีที่จะได้เบิร์นหน้าท้องส่วนนอกของคุณเสีย การออกกำลังกายช่วยในการหลั่งสารเบต้าเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารระงับความเจ็บปวดที่หลั่งจากภายในร่างกาย หรือก็คือสารมอร์ฟีนที่ร่างกายผลิตขึ้นนั่นเอง สลับถุงน้ำร้อนมาวางที่หลังส่วนล่างด้วย (คุณอาจต้องมีถุงน้ำร้อนสองใบไว้สลับสับเปลี่ยน) อาบน้ำอุ่นในอ่างเป็นการรักษาด้วยความร้อนอีกวิธีที่สามารถลดการปวดประจำเดือนได้ เชื่อกันว่าการแช่น้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้อาการเจ็บปวดลดลง  ใส่ดีเกลือสักหนึ่งหรือสองถ้วยลงในอ่าง. เกลือชนิดนี้มีแมกนีเซียมสูง ซึ่งการขาดแมกนีเซียมอาจเป็นสาเหตุของการปวดประจำเดือน แช่ตัวในอ่างอย่างน้อย 30 นาที ลองใส่เกลือสมุทรหนึ่งถ้วยและผงฟูอีกถ้วยลงในน้ำ ส่วนผสมดังกล่าวสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ดีขึ้นอีก แช่ตัวในอ่างอย่างน้อย 30 นาที แค่ให้แน่ใจว่าคุณทำตามคำแนะนำบนฉลากยา! ยาคุมกำเนิดอาจช่วยลดความเจ็บปวด ลดการบวม และการปวดต่างๆ ที่เกิดจากการมีประจำเดือน หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนและอื่นๆ อย่างรุนแรง ปรึกษาแพทย์ว่ามียาคุมกำเนิดชนิดใดที่คุณสามารถใช้ได้บ้าง การปวดประจำเดือนอาจป้องกันได้ก่อนที่มันจะเกิดกับคุณ การเลี่ยงสิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้คุณอยู่ห่างไกลจากการปวดประจำเดือนได้ก่อนที่จะต้องมารับมือกับมันเอง:  แอลกอฮอล์ บุหรี่ และสารกระตุ้นอื่นๆ ความเครียด  การนิ่งเฉื่อย ไร้กิจกรรม
ยกขาข้างหนึ่งหรือสองข้างให้สูงกว่าตัวด้วยหมอน. ฝังเข็ม. กดท้องสัก 10 วินาทีต่อครั้ง. นวดหน้าท้องเล็กน้อยเพื่อบรรเทาอาการปวด. เดินไปมา. วิ่งจ๊อกกิ้งบ้าง. ซิตอัพบ้าง. ลองวางแผ่นความร้อนหรือถุงน้ำร้อนบนท้องของคุณ. แช่น้ำอุ่น. ลองทานยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟน พาราเซตามอล หรือยาแก้ปวดที่ผลิตมาเพื่อรักษาอาการปวดประจำเดือนโดยเฉพาะ. หากมีอาการเจ็บปวดอย่างรุนแรงร่วมกับการปวดประจำเดือน ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาคุมกำเนิด. ใช้การป้องกันไว้ก่อนเพื่อเลี่ยงอาการเหล่านี้.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Period-Cramps https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Period-Cramps
Relieving Cramps by Stretching and Exercising Relieving Cramps by Other Methods