การคงน้ำหนักเป้าหมายไว้ การเริ่มผอมเพรียวอย่างรวดเร็ว การใช้กลยุทธ์รายวัน
ร่างกายของเราคุ้นเคยกับอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว การทำให้ร่างกายต้องคาดเดาโดยการเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณไม่ย่ำอยู่กับที่และป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นได้  กินอาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อในวันหนึ่ง และมื้อใหญ่ 3 มื้อในวันรุ่งขึ้นสลับกันไป สลับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อตลอดทั้งสัปดาห์ การลดน้ำหนักมักจะกระตุ้นความต้องการกินไม่หยุดหรือกินมากเกินไป วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการกินไม่หยุด คือกินสิ่งที่คุณอยากกินอย่างพอประมาณ ถ้าคุณทำให้ตัวเองหิวเป็นประจำก็อาจจะมีช่วงที่กินไม่หยุดมากขึ้น ถ้าน้ำหนักลด กระเพาะอาหารอาจจะหดตัวลง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินอาหารน้อยลงเพื่อให้อิ่ม ฟังร่างกายและกินเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้อิ่มเท่านั้น ถ้าคุณกลับไปที่รูปแบบการกินแบบเก่าหลังจากที่บรรลุน้ำหนักเป้าหมายแล้วล่ะก็ คุณจะได้น้ำหนักไม่ทั้งหมดก็บางส่วนกลับมาอย่างแน่นอน ถ้าคุณต้องทุกข์ทรมานอย่างต่อเนื่อง ในที่สุดคุณจะยอมแพ้กับแผนการกินอาหารและการออกกำลังกาย ซึ่งก็เป็นไปตามธรรมชาติเท่านั้น ลองหารูปแบบชีวิตที่คุณรู้สึกสบายใจดูนะ เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ ถ้าคุณสนุกก็จะมีแนวโน้มว่าจะทำได้ในระยะยาว ง่ายๆ แค่นี้เอง เป้าหมายคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปในวันที่กำหนด  0.5 กิโลกรัมเท่ากับ 3,500 แคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณกินให้ได้ 3,500 แคลอรี่เพื่อที่จะลดน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัม  ลดปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไปด้วยการลดปริมาณอาหาร อย่าลืมอ่านฉลากทุกอย่างที่คุณกินเพื่อให้คุณสามารถติดตามแคลอรี่ได้ กินอาหารมื้อเล็กๆ และของว่างตลอดทั้งวัน นี่จะช่วยให้เผาผลาญอาหารได้รวดเร็วและป้องกันไม่ให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันส่วนเกิน ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง เดินเขา ว่ายน้ำ และขี่จักรยาน การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและเผาผลาญแคลอรี่ จำไว้ว่าการออกกำลังกายนั้นจะเผาผลาญแคลอรี่ แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณจะต้องกินให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนักด้วย การเผาผลาญอาหารจะช้าลงอย่างมากในขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้นจะใช้เวลาในการย่อยอาหารนานขึ้น นอกจากนี้การกินอาหารตั้งแต่หัววันจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่จำเป็นต่อการทำกิจกรรมประจำวัน การอดอาหารจะบังคับให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะการอดอาหาร ทำให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินขึ้น  ลองนึกภาพว่าการเผาผลาญคือไฟ และอาหารคือเชื้อเพลิง ถ้าคุณต้องการให้ไฟยังแรงอยู่ คุณจะต้องคอยเติมกิ่งไม้ หนังสือพิมพ์ และฟืนเข้าไป ถ้าคุณหยุดเติมสิ่งเหล่านี้ลงไปในกองไฟ ในที่สุดมันก็จะมอดไป ในทำนองเดียวกันถ้าคุณอดอาหาร การเผาผลาญของคุณก็จะอ่อนแอลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป ควรกินอาหารมื้อเล็กๆ 4-5 มื้อตลอดทั้งวันมากกว่าการกินมื้อใหญ่ 2-3 มื้อ เนื่องจากร่างกายจะได้มีเวลามากพอในการย่อยอาหาร ลองกินอาหารมื้อเล็กลงแล้วคั่นด้วยของว่างในระหว่างมื้อ นี่จะช่วยให้การเผาผลาญทำงานตลอดทั้งวัน ลองกินของว่างเพื่อสุขภาพเหล่านี้ระหว่างมื้ออาหาร: ผลไม้สักชิ้น เช่น กล้วยหรือแอปเปิ้ล โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย นิวทริชั่นบาร์ (Nutrition Bar) แครอทและฮัมมูส (Hummus) หรือสลัดชามเล็กกับน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายมนุษย์มักจะสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย ถ้าคุณอยากกินอาหาร แต่จริงๆ แล้วไม่ได้หิวล่ะก็อาจจะเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณขาดน้ำ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสมโดยไม่ต้องเติมแคลอรี่ส่วนเกินเข้าไป  เปลี่ยนจากขนมปังขาวและข้าวขาวเป็นธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อย งดการกินขนมปัง พาสต้า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารที่มีน้ำตาล ซึ่งเป็นอาหารที่ให้แต่พลังงาน และไร้สารอาหารอื่นๆ จำไว้ว่าเครื่องดื่มร้อนๆ อย่างเช่นกาแฟและชาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ถ้าคุณกำลังพยายามลดคาเฟอีนแล้วล่ะก็ ให้เลือกชาที่ไม่มีคาเฟอีน ถ้าคุณชอบกินของหวาน ให้กินดาร์กช็อคโกแลต น้ำผึ้ง โยเกิร์ต และ/หรือผลไม้แทนไอศกรีม คุกกี้ และเค้ก วิธีนี้จะทำให้คุณตอบสนองความชอบกินของหวานได้โดยไม่กระทบต่อรอบเอวของคุณ! คนที่คอยจดบันทึกอาหารและการออกกำลังกายนั้นลดน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ การติดตามพฤติกรรมของคุณจะช่วยให้คุณสังเกตรูปแบบและพิจารณาได้ว่าอะไรได้ผลกับคุณและอะไรที่ไม่ได้ผล มันจะทำให้คุณสติแตก และจะทำให้ไขว้เขวเพราะน้ำหนักของทุกคนมีความผันผวนประมาณ 0.5-1.5 กิโลกรัมในแต่ละวัน มันจะช่วยรองท้องเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น คุณสามารถแบ่งปันความคิดและเคล็ดลับและให้แรงบันดาลใจกันและกันได้ เมื่อคนใดคนหนึ่งรู้สึกอยากยอมแพ้แล้ว ซึ่งนี่จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและทำให้คุณรู้สึกพอใจสุดๆ เมื่อในที่สุดคุณก็ถ่ายรูป "หลัง" รูปนั้นได้เสียที
เพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกาย. ป้องกันอาการกินไม่หยุด. อย่ากลับไปหารูปแบบการกินแบบเก่า. หารูปแบบการกินอาหารและการออกกำลังกายที่สามารถปฏิบัติได้. กินให้น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น. งดกินอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน. อย่าอดอาหาร. ดื่มน้ำเยอะๆ . กินผลไม้ ผัก และโปรตีนลีน. ดื่มเครื่องดื่มร้อนๆ . หาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารที่คุณอยากกิน. คอยจดบันทึกอาหาร. อย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน. ดื่มน้ำแก้วหนึ่งเต็มๆ และ/หรือกินผลไม้สักชิ้นหนึ่งก่อนอาหารแต่ละมื้อ. หาเพื่อนลดน้ำหนัก. ถ่ายรูป "ก่อนและหลัง".
https://www.wikihow.com/Get-Skinny https://www.wikihow.com/Get-Skinny https://www.wikihow.com/Get-Skinny
Maintaining Your Goal Weight Getting Slim Quick Using Daily Strategies