ดื่มน้ำให้มากขึ้น การอดอาหารโดยการดื่มแต่น้ำ ดื่มน้ำดีทอกซ์ ทางเลือกอื่นๆ ในการลดน้ำหนัก
การดื่มน้ำเรื่อยๆ ตลอดวัน จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้งรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น นม ชานม น้ำผลไม้ หรือขนมขบเคี้ยวที่จะทำให้คุณน้ำหนักขึ้นเลย และอาจจะทพให้คุณรับประทานขนมคบเคี้ยวได้น้อยลงกว่าปกติ เพราะร่างกายรับรู้ถึงความอิ่มได้ดีขึ้น การรับประทานอาหารที่ให้พลังงานหรือแคลอรี่น้อย ก็จะยิ่งทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น  หากคุณรู้สึกไม่ชอบที่จะดื่มน้ำเปล่า ลองเริ่มจากการดื่มน้ำที่มีรสชาติแต่ไม่ให้พลังงานก่อน หากต้องการทราบว่า ทำอย่างไรคุณจึงจะอยากดื่มน้ำมากขึ้น ลองเข้าไปดูวิธีทำให้ตัวเองรักการดื่มน้ำดู ตั้งนาฬิกาปลุกเตือนไว้ว่าคุณจะต้องดื่มน้ำเรื่อยๆ ตลอดวัน เพื่อไม่ให้ลืมที่จะดื่มน้ำ และยังช่วยสร้างนิสัยให้ดื่มน้ำอย่างเป็นประจำ วางน้ำไว้ใกล้ๆ ตัว เช่น วางขวดน้ำไว้ในบริเวณที่สามารถหยิบมาดื่มได้ง่าย โดยเลือกซื้อกระบอกน้ำพกพาที่สามารถใช้ได้ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน หรือขณะวิ่งออกกำลังกาย จะทำให้รู้สึกอิ่มและช่วยให้รับประทานอาหารได้น้อยลง พลังงานแคลอรี่ที่ได้รับก็จะดลดลง ทำให้น้ำหนักลดลง  อย่าลืมนึกถึงปริมาณและแคลอรี่ของอาหารที่รับประทานเข้าไปด้วย เพราะน้ำไม่สามารถย่อยสลายอาหารที่ไม่มีประโยชน์หรือมีโทษต่อสุขภาพได้.ดื่มน้ำ1 แก้วเต็มๆ ก่อน ระหว่าง และหลังมื้ออาหาร จะช่วยย่อยอาหารและทำให้น้ำหนักลดได้เร็วขึ้น เพราะน้ำจะช่วยย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหาร แทนที่คุณจะดื่มน้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำผลไม้สมูทตี้ หรือเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูงอื่นๆ ให้เปลี่ยนเป็นหยิบน้ำเปล่า 1 ขวดขึ้นมาดื่มแทน หรืออาจจะเลือกดื่มเครื่องดื่มที่ ไม่ให้พลังงาน (0 แคลอรี) แทน ก็จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่จะได้รับต่อวันได้หลายร้อยแคลอรี่เลยทีเดียว การดื่มทั้งสองอย่างควบคู่กันไป ก็สามารทำให้ได้ปริมาณน้ำที่ได้รับต่อวันเพิ่มขึ้น ควบคู่กับการดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นในแต่ละวัน  รับประทานอาหารรสชาติอื่นๆ และรสเผ็ดแทนรสเค็ม โดยอาจใส่สมุนไพรสดหรือกระเทียมก็สามารถใส่เพิ่มเพื่อเพิ่มรสชาติอาหารได้ โดยไม่ได้ส่งผลเสียใดๆ ต่อสุขภาพ เลือกวัตถุดิบหรืออาหารที่ฉลากเขียนว่า โซเดียมต่ำ เพื่อลดการบริโภคเกลือที่ไม่จำเป็น  โซเดียมที่อยู่ในอาหารมีอยู่มากแค่ไหนนั้นตรวจสอบได้ยาก เพราฉะนั้นจึงควรสังเกตจากฉลากข้อมูลโภชนาการ โดยอาหารจำนวนผักแปรรูปในกระป๋องและผักที่ผ่านการแช่แข็ง มักมีระดับโซเดียมสูง ซึ่งร้านอาหารจำนวนมากมักนำมาประกอบอาหารปัจจุบันร้านอาหารจำนวนมาก ให้ข้อมูลทางโภชนาการของอาหารไว้ในสื่อออนไลน์ ซึ่งคุณสามารถเข้าไปเช็คได้ก่อนเลือกสั่งอาหาร ถ้าอดอาหารเพียงไม่กี่วันอาจจะเป็นเรื่องดี ถ้าคุณคิดว่าไม่น่าทำแบบนี้ได้นาน ลองทดสอบด้วยการอดสัก 24 ชั่วโมง ถ้าหลังจากนั้นรู้สึกว่าไม่ได้ทรมาน ก็ลองทำต่อไป   พึงระลึกไว้ว่าวิธีที่จะลดน้ำหนักได้รวดเร็วนั้น จะช่วยได้แค่ชั่วคราวเท่านั้น ถ้าคุณไม่สามารถอดไปได้ตลอด ทางที่ดีควรหยุด และกลับมารับประทานอาหารตามปกติ. ถ้าอยากจะอดอาหาร ให้อดได้เพียงแค่ชั่วคราว แล้วถ้าอยากทำอีกให้เว้นไปประมาณ2-3 สัปดาห์ หรือ 1 เดือน ถ้าคุณมีข้อจำกัดในการลดน้ำหนักหรือสุขภาพไม่พร้อม เพราะอาจเสี่ยงอันตรายต่อสุขภาพแทน ให้ลองหาวิธีลดน้ำหนักอื่นแทนการอดอาหาร  ถ้าคุณไม่สามารถอดอาหารอย่างจริงจังได้ ให้ลองเปลี่ยนเป็นดื่มน้ำแทนมื้ออาหารสัก 1-2 มื้อ และอาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งจะทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว  อย่าใช้วิธีการอดอาหารแล้วดื่มน้ำอย่างเดียว ถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน, กำลังตั้งครรภ์, หรือต้องให้นมบุตรซึ่งต้องระวังเพราะอาจจะทำให้ขาดโปรตีนและใยอาหาร จากนั้นก็จะไม่มีแรงและการขับถ่ายไม่ดี ต้องพิจารณาให้ดีก่อนอดอาหาร ดื่มน้ำให้มาก รับประทานผักผลไม้ให้มาก รับประทานเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้อล้วนไม่ติดมัน และข้าวไม่ขัดสี ไม่เติมเกลือเพิ่มในอาหาร เพื่อไม่ให้ร่างกายเก็บน้ำไว้ ทำให้ช่วยลดน้ำหนักได้ คุณอาจจะคิดว่าการลดน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่จริงๆ แล้วให้หลีกเลี่ยงเพราะมันเป็นการหักโหมเกินไปสำหรับร่างกาย ทำให้เหนื่อยและร่างกายยิ่งเสียน้ำไปกับเหงื่อมาก ลองดื่มเฉพาะน้ำเปล่าแทนมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ตลอดวันจนกว่าจะรู้สึกหิว โดยให้สังเกตตัวเองว่ารู้สึกหิวบ้างไหม ถ้ารู้สึกว่าเริ่มมึนๆ ศีรษะ ให้จิบชาหรือน้ำโซดาให้รู้สึกดีขึ้น  ทำสมาธิสักประมาณ 15 นาที ในช่วงที่อดอาหาร เพ่งไปที่อารมณ์ ทำสมองให้โล่งไม่ต้องคิดอะไร โดยเข้าไปที่ https://th.wikihow.com/ฝึกสมาธิ  เพื่อศึกษาวิธีทำสมาธิเพิ่มเติม ดื่มน้ำสมุนไพรหรือเครื่องดื่มอื่นๆ บ้างเพื่อให้แร่ธาตุในร่างกายรักษาสมดุลไว้ได้ แม้การอดอาหารด้วยการดื่มน้ำเปล่าจะต้องไม่ดื่มน้ำที่มีรสหวานและอาหารหนักๆ แต่แนะนำให้ดื่มน้ำลูกพรุนหรือน้ำที่ผสมเกลือเล็กน้อยเพื่อป้องกันภาวะน้ำเกินในร่างกายจนเป็นพิษ โดยค่อยๆ กลับมารับประทานอาหารเหมือนก่อนลดน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ กลับมาทำงานได้ตามปกติ โดยเริ่มจากผักผลไม้ดิบ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ข้าวกล้องและดื่มน้ำให้เพียงพอ  เพิ่มน้ำหนักขึ้นสักเล็กน้อยหลังจากการอดอาหารด้วยการดื่มน้ำไป เพื่อให้กล้ามเนื้อที่หายไปกลับมาถึงแม้ว่าการเพิ่มน้ำหนักกลับมาจะทำให้คุณรู้สึกว่าที่พยายามมามันเสียเปล่า แต่ทางที่ดีคุณควรลดน้ำหนักแบบรักษาสุขภาพไปด้วยโดยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ เพื่อการลดน้ำหนักที่ถาวร โดยหาซื้อผัก ผลไม้ มาไว้หมักกับน้ำ เช่น แตงกวา เมลอน สตรอเบอร์รี่ ใบมินท์ หรือผลไม้เปรี้ยวอื่น ๆ จำพวก แอปเปิล และสัปปะรด  หาซื้อโหลแก้วที่มีฝาปิดหรือมีหลอดในตัว (เมสันจาร์)  โดยคุณสามารถผสมไว้ครั้งหนึ่งแล้วเก็บแช่ช่องแข็งไว้ในตู้เย็น  โดยผักผลไม้ที่จะเอามาผสมกับน้ำนั้น ต้องเลือกให้สดเท่าที่จะสดได้ ถ้าผลไม้เริ่มสุกงอมก็ให้คัดออก โดยการดื่มที่มากเกินไปก็กลายเป็นส่งผลเสียได้ ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพของคุณก่อน ว่าพร้อมที่จะลดน้ำหนักหรือไม่ ถ้าร่างกายยังได้รับสารอาหารจำพวกใบอาหาร โปรตีนไม่พอ ควรลดน้ำหนักติดต่อกันได้ไม่เกิน 1 สัปดาห์  ถ้าหากคุณมีข้อจำกัดในการลดน้ำหนัก วิธีนี้อาจจะไม่ใช่วิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ถ้าหากคุณรู้สึกว่าเหนื่อยหรือวิงเวียนศีรษะมากกว่าปกติ ให้หยุดลดน้ำหนักแล้วกลับไปรับประทานอาหารแบบปกติ เพราะสุขภาพสำคัญกว่าการต้องลดน้ำหนักอย่างรีบเร่ง คุณก็จะได้น้ำแสนอร่อยไว้ดื่มแล้วผักผลไม้ที่คุณซื้อมาอาจจะเน่าเสียได้ถ้าผ่านไป3วัน โดยนำมาใช้ไม่หมด คุณอาจเลือกมิกซ์แอนด์แมทช์ผสมเป็นรสชาติอื่นๆ ได้ตามใจชอบ ซึ่งสามารถเลือกได้จากที่นี่  น้ำแสนอร่อยของคุณจะดื่มแทนน้ำนั้น ต้องไม่เติมน้ำตาล แม้คุณจะอยากเติมสักแค่ไหน หรืออาจจะลองเติมผงอบเชย หรือ ผงจันทน์เทศให้ได้รสชาติแปลกใหม่ก็ได้ โดยย้ำว่าต้องไม่เติมวัตถุดิบที่ทำให้ร่างกายเก็บน้ำไว้ เช่น โซเดียม หรือวัตถุดิบที่เพิ่มแคลอรี่ ปอกเปลือกผลไม้ทุกอย่างก่อนนำมาทำ เพื่อไม่ให้มีรสชาติขมไม่ชวนรับประทาน วิธีเก็บรักษาที่ดีที่สุดคือเก็บไว้ในตู้เย็น แต่อาจจะเก็บไว้ในอุณหภูมิห้องได้ไม่เกิน 1 วัน ไม่ใช่นั่งดื่มทีเดียว 2 ลิตร แต่ทยอยดื่มเรื่อยๆ 9-10 ครั้ง ต่อวัน เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มมากกว่า 2 ลิตร เพราะ 2 ลิตรคือปริมาณที่แนะนำขั้นต่ำที่สุด  เวลาที่ว่างจากงาน เป็นเวลาที่น่าจะดีที่สุด ที่คุณจะโฟกัสกับการดื่มน้ำได้ดียิ่งขึ้น แต่ถ้าคุณยังทำไม่ได้ลองใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งเป็นช่วงที่คุณอยู่บ้านในการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง การที่คุณดื่มน้ำมากๆ ก็อาจจะทำให้ต้องเข้าห้องน้ำบ่อย ทางที่ดีคืออยู่ใกล้ๆ ห้องน้ำไว้ จะได้ไม่ต้องสู้รบเพื่อแย่งห้องน้ำกับคนรอบข้างของคุณ เช่น ผักผลไม้จำพวก แตงโม สตรอเบอร์รี่ แตงกวา พีช มะเขือเทศ ดอกกะหล่ำ สัปปะรด มะเขือยาว หรือ บล็อคโคลี่ ถ้าจะต้องรับประทานเนื้อสัตว์ให้เลือกเนื้อสัตว์ที่ไขมันน้อย เช่น ไก่ ไก่งวง แทนเนื้อวัวหรือหมู ลดปริมาณแคลอรี่ที่จะได้รับต่อวัน ด้วยการดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตรก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ โดยควบคุมให้ได้แคลอรี่ตามปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน (1200 สำหรับผู้หญิง และ 1500 สำหรับผู้ชาย) ซึ่งจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วและยั่งยืนนานถึง 1 ปี แม้วิธีนี้จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็ว แต่ถ้ายังมีวิถีชีวิตที่ไม่ส่งเสริมให้สุขภาพดี น้ำหนักก็จะกลับมาเหมือนเดิม โดยดื่มชาเขียวร้อนหรือเย็น แก้วละ 500 มิลลิลิตร 4 แก้ว/วัน ตั้งแต่หลังตื่นนอนและก่อนอาหารทุกมื้อเพราะชาเขียวช่วยต้านอนุมูลอิสระของระบบในร่างกายและช่วยให้อิ่มง่ายขึ้น ทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง  ดื่มชาแทนขนมขบเคี้ยว.การเพื่มปริมาณน้ำในร่างกายจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีเพราะเป็นการลดแคลอรี่ที่จะได้รับจากอาหารอื่นๆ ดื่มน้ำเปล่าเรื่อยๆ ตลอดวัน เพราะชาเขียวจะดูดน้ำออกจากร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ คุณควรจะดื่มน้ำให้มากพอกับการดื่มชาเขียว วิธีนี้เป็นวิธีที่ทำให้ได้รับประทานผักผลไม้มากขึ้น ลองหาเครื่องปั่นผลไม้ที่สามารถทำสมูตตี้ได้แล้วเลือกดื่มโดยอาจจะดื่มแทนมื้ออาหารหนึ่งมื้อหรือสองมื้อเช่นมื้อกลางวันและมื้อเช้าสัก 1 สัปดาห์  ไม่เพียงแต่เน้นรับประทานผลไม้เท่านั้น แต่ต้องไม่ลืมผักด้วย โดยเฉพาะคะน้าและผักโขม หรืออาจจะใส่แอปเปิลลงไปในสมูตตี้ถ้าไม่อยากให้มีแต่น้ำผักอย่างเดียว รับประทานอาหารเย็นเป็นผักดิบและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพราะช่วงเย็นเป็นช่วงที่ไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรมากจึงไม่ควรรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลานี้ ถ้าคุณรู้สึกหิวขึ้นมาให้ดื่มน้ำผลไม้ น้ำเปล่า หรือขนมขบเคี้ยวเช่นอัลมอนด์หรือผลไม้อบแห้งแก้หิว โดยเน้นรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป ไม่ใส่สารกันบูดหรือสารปรุงแต่ง รับประทานผักสด ผลไม้ และอาหารปลอดสารพิษ หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกน้ำตาลเทียมหรือสีผสมอาหาร การทำแบบนี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้เป็นกลางที่สุด ซึ่งก็จะดีต่อสุขภาพของคุณที่สุดเช่นกัน  อ่านฉลากเพื่อดูส่วนผสม ถ้าอ่านแล้วไม่เข้าใจให้ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมเพราะอาจเป็นศัพท์เทคนิคที่ค้นหาได้ ไม่มีอันตราย แต่ถ้ารายการส่วนผสมไม่สามารถมองเห็นได้ชัดเจน ไม่ควรเลือกซื้อมา เลือกซื้ออาหารจากร้านอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารชีวจิต เพราะเป็นแหล่งที่คุณจะได้ซื้ออาหารที่สด สะอาดจากธรรมชาติมากที่สุด ปลูกผักผลไม้รับประทานเองเพราะไม่มีพืชผักที่ไหนที่จะปลอดสารพิษได้เท่ากับคุณปลูกเอง โดยอาจลองทำสวนผักผลไม้ขึ้นมาเพื่อให้คุณควบคุมสิ่งที่จะเข้าไปในร่างกายได้ว่าไม่เป็นอันตราย ทำอาหารเอง โดยอาจเลือกทำเมนูสลัด ไอศกรีม หรืออาหารให้เด็กๆ ในบ้านรับประทานด้วย จะช่วยให้คุณรู้ว่าสมาชิกในครอบครัวรับประทานอาหารอะไรไปบ้าง การออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักให้ได้ถาวร อาจไปพบแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเพื่อให้ช่วยแนะนำวิธีการหรือข้อควรระวังที่อาจจะเป็นอันตรายได้  หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักแบบหักโหมที่ทำได้ชั่วคราว ควรเรียนรู้วิธีเสริมสร้างสุขภาพที่เหมาะสมและทำได้ในกิจวัตรประจำวัน ต้องมีความอดทนในการลดน้ำหนัก เพราะการลดน้ำหนักมากๆในเวลาอันสั้นไม่ได้หมายความว่าวิธีนี้จะลดได้ถาวร ให้หันมาโฟกัสกับการใช้ชีวิตให้สุขภาพดีมากกว่าการที่มีน้ำหนักตัวที่ลดลงได้รวดเร็ว
หมั่นดื่มน้ำเรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน. ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ. ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล. ดื่มน้ำเปล่าให้เท่าๆ กับดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. ดื่มน้ำ และลดการบริโภคเกลือ เพื่อลดปริมาณน้ำในร่างกาย. คำนวณดูก่อนว่าคุณจะอดอาหารไปอีกนานแค่ไหน. ปรึกษาแพทย์ก่อน. รับประทานอาหารมื้อเบาๆ เพื่อเตรียมร่างกายก่อนการอดอาหาร. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย. ลองเริ่มอดอาหารดู. รับประทานอาหารเบาๆ หลังการลดน้ำหนัก. ลองดื่มน้ำดีท็อกซ์บ้างเช่นน้ำหมักกับผักผลไม้. ให้ลองคำนวณดูว่าคุณจะดื่มน้ำดีท็อกซ์นี้ไปนานแค่ไหน. นำผลไม้ที่หั่นหรือฝานไว้แช่ในน้ำแล้วไปแช่ในตู้เย็นเพียงไม่กี่ชั่วโมง. ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตร ต่อวัน. เลือกรับประทานอาหารที่น้ำมากๆ ขณะลดน้ำหนัก. พึงระลึกไว้ว่าวิธีนี้ไม่ได้ส่งผลระยะยาว. ดื่มชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก. ดื่มน้ำผลไม้. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก. เปลี่ยนวิถีชีวิตให้สุขภาพดี.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-With-Water https://www.wikihow.com/Lose-Weight-With-Water https://www.wikihow.com/Lose-Weight-With-Water https://www.wikihow.com/Lose-Weight-With-Water
Increasing Your Water Consumption Following a Water Fast Trying a Detox Water Diet Other Weight Loss Solutions