ฝึกความมุ่งมั่นทางใจและกาย สนับสนุนความสำเร็จ
ความมุ่งมั่นนั้นต้องถูกฝึกเพื่อจะไม่ยอมให้กับความเย้ายวนใจเล็กๆ ที่เราเผชิญทุกวัน โดยถ้าฝึกความอดทนต่อมันได้ ก็จะเป็นการปูพื้นฐานไปสู่ความมุ่งมั่นที่ดีขึ้นในพื้นที่อื่นๆ ของชีวิต เช่น :  อย่าซื้อของที่ต้องการจากความอยากโดยที่ไม่ได้จำเป็น เช่น กาแฟ แผ่นซีดี หรือเสื้อยืดใหม่ แต่ให้ประหยัดเงินแทน เอาขนมออกไปไว้ในลิ้นชักหรือตู้แทนที่จะปล่อยมันไว้ในที่ที่เห็นได้ชัด ไปเดินสั้นๆ แทนที่จะตรวจดูอีเมลหรือบัญชีโซเชียลมีเดีย การรู้เวลาล่วงหน้าว่าจะทำอะไรเพื่อที่จะหลีกเลี่ยงความเย้ายวนใจ หรือฝึกความมุ่งมั่นจะช่วยให้ประสบความสำเร็จ โดยเมื่อเจอกับสถานการณ์แบบนี้ให้ทำตามข้อความ “ถ้า-จะ” เช่น :  ถ้ากำลังพยายามหลีกเลี่ยงอาหารขยะ : “ถ้าไปร้านค้าและหยุดมองไปที่ขนมที่ทำร้ายสุขภาพ ก็จะหยิบธัญพืชเต็มเมล็ด 1 กล่องแทน” ถ้ากำลังพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ : “ถ้ามีใครให้เครื่องดื่มฉัน ก็จะขอแค่โซดาพอ” ถ้ากำลังพยายามควบคุมอารมณ์ : “ถ้าเริ่มรู้สึกบ้า ก็จะปิดตาทันที หายใจลึกๆ และนับหนึ่งถึงสิบเพื่อสงบลง” การมีความปรารถนาอาจจะทำให้เกิดความพอใจได้ในระยะสั้น แต่บางครั้งการอยู่ห่างไกลจากบางสิ่งก็สามารถเพิ่มความรู้สึกในความมุ่งมั่นและความพอใจโดยรวมได้ ซึ่งมันมีวิธีมากมายที่จะฝึกการอดทนรอคอยทุกๆ วัน เช่น :  การอาบน้ำที่เย็นจากฝักบัวก่อน และยอมให้มีน้ำอุ่นแค่หลังจากนั้น 2 – 3 นาทีเท่านั้น การรอก่อนกิน 5 นาที แม้ว่าจะหิวก็ตาม การอดอาหารหนึ่งวัน (ถ้าสุขภาพดีพอและปรึกษาหมอก่อนก็ทำได้)  ยอมให้ตัวเองซื้อของที่ต้องการได้แค่หลังจากบางช่วงเวลา เช่น หนึ่งอาทิตย์ (มันจะเป็นการให้เวลาที่จะตัดสินใจว่าต้องการสิ่งนั้นจริงไหม) งานวิจัยพบว่าการให้ความสนใจต่อท่าทาง การหายใจ เป็นต้น แม้ในช่วงสั้นๆ ก็สามารถเสริมความมุ่งมั่นและอารมณ์ได้ โดยฝึกเพื่อความสำเร็จง่ายๆ ดังนี้ :  เตือนตัวเองให้นั่งหลังตรง หยุดเพื่อหายใจลึกๆ บ่อยๆ ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานหรือโซฟาเพื่อพัก 5 นาที ทุก 1 ชั่วโมง การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและความรู้สึกในการควบคุมตัวเอง โดยการดูแลร่างกายจะเพิ่มความมุ่งมั่นในส่วนอื่นของชีวิต และให้ความสนใจในการสร้างแผนสำหรับร่างกายที่เหมาะกับวิถีชีวิตและความสามารถ รวมทั้งอย่ากลัวที่จะเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และจำไว้ว่าสามารถทำให้การปรับปรุงทุกอย่างมีค่าได้ ซึ่งสิ่งที่สำคัญคือ การทำตามแผนการ ลองทำสิ่งเหล่านี้ตามประสบการณ์ :  การใช้เวลาวันละ 10 นาทีเดิน แล้วเพิ่มจนเป็น 30 นาทีหรือมากกว่านั้น สร้างตารางการออกกำลังกายไม่ว่าจะในที่ร่มหรือกลางแจ้ง เล่นกีฬาที่ชอบกับเพื่อนคนเดียวหรือมากกว่านั้น อาทิตย์ละครั้ง ฝึกสำหรับการวิ่ง 5 กิโลเมตร หรือมาราธอน เป็นต้น ปั่นจักรยานไปทำงานทุกวันแทนการใช้รถหรือขนส่งสาธารณะ ปีนเขา สามารถเพิ่มความมุ่งมั่นผ่านทางจิตใจ นอกจากการออกกำลังกาย ซึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการให้ความสำคัญกับการกำจัดความคิดที่ทำให้รู้สึกตกต่ำ โดยการฝึกการควบคุมตนเองด้วยวิธีนี้ จะทำให้รู้สึกว่าสามารถควบคุมความรู้สึกและความคิดได้  สามารถเปลี่ยนความคิดแง่ลบเป็นแง่บวกได้ เช่น ถ้าถูกยั่วให้คิดว่า “ฉันไม่เคยทำมันมาก่อนและไม่รู้จะทำยังไง” ก็ให้เปลี่ยนรูปแบบสถานการณ์ใหม่ให้เป็นแง่บวกมากขึ้นด้วยการคิดว่า “นี่เป็นโอกาสที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่” หลีกเลี่ยงคน สถานที่ สถานการณ์ สื่อ และส่วนประกอบอื่นๆ ในชีวิตที่ทำให้มีความคิดในแง่ลบ การฝึกทำสมาธิง่ายๆ สามารถเพิ่มความรู้สึกในการระวังตัวเอง เสริมอารมณ์และสุขภาพ และลดความเครียดได้อย่างมาก โดยถ้าทำสมาธิจนเป็นนิสัยเป็นระยะๆ แม้จะครั้งละ 5 นาทีก็ตาม แต่ก็จะได้ฝึกความมุ่งมั่นด้วยการทั้งทำตามเป้าหมายและรู้สึกถึงตัวเองอย่างลึกซึ้ง ซึ่งรูปแบบของการทำสมาธิก็มีหลากหลาย ดังนี้ :  สวดมนต์ ซึ่งทวนคำหรือวลีซ้ำแล้วซ้ำอีก ฝึกจิตให้มีความสุข ที่จะสนใจในสติขณะทำสมาธิผ่านการฝึกลมหายใจและเทคนิคอื่นๆ ฝึกการทำสมาธิที่ผสมผสานนั้นกับกิจกรรมทางกาย เช่น สมาธิในความรักปละการเล่นไทเก๊ก การฝึกหายใจแบบโยคะบางอย่าง เทคนิคการมอง อาจจะอยากให้ความสนใจกับเรื่องความดีงาม ตามส่วนหนึ่งของเป้าหมายโดยรวมของการใช้ความมุ่งมั่น เช่น การแสดงความเห็นใจต่อการเป็นอยู่ของคนอื่น การเป็นเพื่อนที่ดี การฝึกความอดทนและความซื่อสัตย์ เป็นต้น โดยงานวิจัยได้แนะนำว่าความมุ่งมั่นและคุณธรรมนั้นเกี่ยวพันกัน ดังนั้นให้ทำสิ่งเหล่านี้ :  ฝึกความมีเมตตาทุกวัน เช่น ให้ที่นั่งคนอื่นบนรถบัส จ่ายค่าอาหารให้คนแปลกหน้าโดยไม่ออกนาม หรือให้คำชมกับคนที่ต้องการ ใช้เวลาอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1 ชั่วโมง ช่วยเหลือคนอื่นโดยไม่รับอะไรตอบแทน อาสาสมัครในองค์กรเพื่อส่วนรวม แสดงความอดทนกับครอบครัว เพื่อน ผู้ร่วมงาน เป็นต้น ด้วยการทนต่อแรงกระตุ้นที่จะถูกตัดสิน การรู้เหตุผลของความต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จตามเป้าหมาย โดยถ้าต้องการฝึกความมุ่งมั่น ให้พยายามตัดสินใจและเข้าใจว่าทำไม ไม่ว่ามันจะเฉพาะเจาะจงหรือเป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน ซึ่งมีตัวอย่างมากมาย ดังนี้ :  อยากไปทำงานตรงเวลา อยากหยุดสูบบุหรี่ อยากใจดีกับคนอื่น อยากกระตือรือร้นมากขึ้น อยากประสบความสำเร็จมากขึ้น อยากเข้าถึงจิตวิญญาณอีกด้าน การเพิ่มการควบคุมตัวเองในมุมมองต่างๆ ของชีวิตจะทำให้เกิดผลกระทบด้านบวกต่อความมุ่งมั่น แต่ถ้าสนใจในเป้าหมายหนึ่งในครั้งเดียว ก็จะทำให้ประสบความสำเร็จในการฝึกและทำให้ความมุ่งมั่นดีขึ้นมากกว่า โดยให้จัดลำดับเป้าหมายและกำหนดขั้นตอนย่อยๆ เพื่อตัดสินใจเลือกจุดเริ่มต้น เช่น :  สมมติว่ามีเป้าหมายโดยรวมคือการประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น และได้ตัดสินใจว่าการทำงานได้ดีขึ้นนั้นจะเป็นจุดเริ่มต้น ไปทำงานสายตลอด และได้ตัดสินใจว่าการไปทำงานให้ตรงเวลาเป็นขั้นตอนแรกที่ควรทำ เพ่งความสนใจในการฝึกความมุ่งมั่นด้วยการตื่นนอนเร็ว เพื่อที่จะได้ไปทำงานได้ตรงเวลา ห้ามขยับไปเป้าหมายอื่นจนกว่าจะทำขั้นแรกสำเร็จ การติดตามความก้าวหน้าและมองหาการฝึกความมุ่งมั่นนั้นสำคัญซึ่งด้วยวิธีนั้นก็สามารถบอกได้ว่าทำตามวิธีที่ถูกต้องหรือยัง และหากว่าไม่ก็ต้องทำการปรับเปลี่ยนต่างๆ เพื่อปรับปรุงดีขึ้น  เช่น ถ้ากำลังพยายามที่จะไปทำงานตรงเวลา ให้จดบันทึกที่จะเก็บข้อมูลเมื่อเข้านอนและตื่นนอนทุกวัน โดยสังเกตถ้ากำลังทำการปรับปรุงหรือต้องการทำการเปลี่ยนแปลง เช่น ถ้าสังเกตว่ากำลังตื่นนอนตรงเวลาทุกวันยกเว้นวันจันทร์ ให้เพ่งความมุ่งมั่นในการแก้ไขมันใหม่ มันมีเว็บไซต์ แอพพลิเคชัน และโปรแกรมมากมายที่จะช่วยดูความก้าวหน้าโดยมีความสำเร็จในเป้าหมายไปด้วย แต่ให้ระวังที่จะไม่ระแวงมากเกินไปหรือจมอยู่กับการใช้หนึ่งในตัวช่วยเหล่านี้ เพราะมันสามารถกลายเป็นการขัดขวางและลดความมุ่งมั่นลง มันไม่เป็นไรเลย และมีประโยชน์ที่จะให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำสำเร็จตามเป้าหมาย และฝึกความมุ่งมั่นบ้างตามโอกาสด้วยการปรนนิบัติตัวเองเมื่อทำสำเร็จ โดยต้องทำให้การเพิ่มความมุ่งมั่นนั้นเป็นเป้าหมายที่แท้จริง ไม่ใช่รางวัลในระยะสั้น การพักผ่อนที่ดีนั้นสำคัญมากหากต้องการฝึกฝนให้สำเร็จและทำให้ความมุ่งมั่นดีขึ้น โดยถ้าหมดแรงทางใจหรือกาย โอกาสของความสำเร็จก็จะลดลง ซึ่งผู้ใหญ่ส่วนมากต้องนอนคืนละ 7 – 8 ชั่วโมง ดังนั้นให้ตั้งเป้าหมายตามที่เหมาะสม
ทนต่อความยั่วยวนระยะสั้น. สร้างแผน “ถ้า-จะ” . อดทนรอคอย. ให้ความสนใจกับร่างกาย. ผลักดันร่างกายของตัวเอง. ปฏิเสธหรือแทนที่ความคิดที่ไม่ต้องการ. ทำสมาธิ. สนใจในคุณธรรม. กำหนดแรงบันดาลใจ. สนใจในเป้าหมายในขณะนั้น. จับตาดูพฤติกรรมตัวเอง. ให้รางวัลตัวเอง. นอนหลับให้เต็มที่.
https://www.wikihow.com/Exercise-Will-Power https://www.wikihow.com/Exercise-Will-Power
Practicing Mental and Physical Willpower Supporting Your Success