เป็นอิสระจากการเสพติด การรับความช่วยเหลือ ประเมินสภาพปัญหา เปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ
บางคนนั้นใช้อินเทอร์เน็ตไปกับการดูหนังโป๊มากกว่าปกติ ทั้งนี้เพื่อใช้เป็นวิธีการการปลอบตนเอง ความเครียด ความเศร้าใจและความวิตกกังวลเป็นปัญหาพื้นฐานที่ทำให้เกิดอาการเสพติดอินเทอร์เน็ตและหนังโป๊ บางทีคุณอาจจะเคยต่อสู้กับยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาก่อน การใช้อินเทอร์เน็ตและการดูหนังโป๊มากเกินไปอาจเป็นวิธีที่ทำให้รู้สึกด้านชากับความรู้สึกเหมือนกับที่ยาเสพติดช่วยให้คุณรับมือกับปัญหา  พิจารณาดูที่หนทางที่จะรับมือกับความเศร้าใจ รับมือกับความวิตกกังวล คลายความเครียด และเป็นอิสระจากยาเสพติด ถ้าการเสพติดการใช้อินเทอร์เน็ตและการดูหนังโป๊นั้นช่วยจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ล่ะก็ มันจะต้องมีหนทางอีกอื่นมากมายที่ใช้แล้วได้ผลเช่นเดียวกัน ถ้าคุณดูหนังโป๊เพราะว่าคุณอายที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณสนใจ ลองหันไปสร้างทักษะสังคมดู หรือบางทีคุณอาจจะดุหนังโป๊เพื่อขจัดความโกรธและความผิดหวัง ลองค้นหาหนทางที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านี้โดยไม่ต้องใช้หนังโป๊ดู  พิจารณาการทำกิจกรรมเพื่อส่งเสริมสุขภาพประจำวัน เช่น ทำกิจกรรมเคลื่อนไหวออกแรงหรือเล่นกีฬา ทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย ฝึกสมาธิ เล่นโยคะ หรือฝึกหายใจ เมื่อการดูหนังโป๊มากเกินไปกลายเป็นนิสัยของคุณ สิ่งหนึ่งที่เป็นสาเหตุสำคัญก็คือความเบื่อหน่าย เวลาที่คุณไม่มีอะไรทำก็จะหันไปหาอินเตอร์เน็ตและดูหนังโป๊เป็นการสร้างความบันเทิง ถ้าคุณเติมเต็มความเบื่อหน่ายนี้ด้วยการไปทำกิจกรรมอื่นๆ คุณก็สามารถกำจัดนิสัยชอบดูหนังโป๊ของตัวเองได้  การเข้าสังคมเป็นอีกหนึ่งหนทางที่ดีในการจัดการกับความเบื่อหน่าย ซึ่งเป็นวิธีที่ดีกว่าการทำงานอดิเรกเพราะคุณจะมีคนที่คอยคิดถึงคุณอยู่และสังเกตได้ว่าพักหลังๆ คุณหายไป คุณอาจจะลองไปเข้าร่วมสมาคมกีฬา เข้ากลุ่มอ่านหนังสือ หรือเข้าร่วมกิจกรรมจิตอาสาก็เป็นหนทางที่ดี ความเหงาก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้คนดูหนังโป๊มากเกินไป ถ้าพบว่าคุณเริ่มตีตัวออกห่างจากคนอื่นๆ ก็เข้าไปมีปฎิสัมพันธ์กับพวกเขาซะ มุ่งเน้นไปที่การสร้างความสัมพันธ์แล้วคุณจะได้สัมผัสกับความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจและมั่นคงกับคนเหล่านี้ แล้วคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณอยู่คนเดียวอีกต่อไป   ศึกษาวิธีการหาเพื่อน ถ้าคุณอยากมีความสัมพันธ์กับใครบางคนแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี ลองเข้าไปดูที่วิธีหาแฟนสาวและวิธีหาแฟนหนุ่ม แบ่งเวลาไปให้กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงให้มากขึ้น หาเพื่อนที่คอยสนับสนุนเราในการจัดการกับนิสัยการใช้อินเตอร์เน็ตและดูหนังโป๊ และให้กำลังใจเราในการเลิกติดหนังโป๊ หาเพื่อนที่คุณไว้ใจแล้วไปปรึกษาปัญหาของคุณกับพวกเขาหรือขอให้พวกเขาช่วยก็ได้ บาดแผลในจิตใจมักจะเป็นต้นกำเนิดของปัญหาการเสพติด  ถ้าคุณทุกข์ทรมานจากการได้รับบาดแผลทางเพศไม่ว่าจะเป็นบาดแผลทางจิตใจหรือร่างกายก็ตาม คุณอาจจะพัฒนาการเสพติดหนังโป๊ให้มากยิ่งขึ้น ถ้าคุณเคยประสบกับกรณีแบบทำนองนี้ คุณควรไปปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางจิต แล้วคุณสามารถเอาชนะบาดแผลในจิตใจคุณได้   ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการบำบัดรักษา บ่อยครั้งที่การรู้ถึงบาดแผลของคุณเองแล้วไปพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัวและคนอื่นๆ ที่เคยผ่านเหตุการณ์แบบคุณมาก่อนนั้นช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกไม่ดีออกไปได้แล้วเริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ ถ้าคุณพยายามที่จะเลิกเสพติดหนังโป๊แต่ทำไม่ได้ล่ะก็ จำไว้ว่าคุณสามารถปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญได้ตลอดเวลา นักบำบัดได้รับการฝึกฝนมาเพื่อจัดการกับการเสพติดโดยเฉพาะและสามารถช่วยสนับสนุนคุณให้หลุดพ้นจากการเสพติดอินเทอร์เน็ตและหนังโป๊ได้ มีแหล่งข้อมูลมากมายที่สามารถช่วยคุณจากปัญหาเฉพาะตัว มีหลายเว็บไซต์และโปรแกรมที่อุทิศให้กับการช่วยเหลือการเสพติดอินเทอร์เน็ตและหนังโป๊ อย่างไรก็ตามความน่าเชื่อถือของแต่ละแหล่งข้อมูลก็จะแตกต่างกันไปด้วย นอกจากนี้ยังมีองค์กรที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดอยู่ 2 องค์กรด้วยกันที่ทำงานในรูปแบบกลุ่มผู้ติดสุรานิรนามซึ่งเป็นกลุ่มที่ช่วยจัดการกับปัญหาการเสพติดการมีเพศสัมพันธ์และการดูหนังโป๊ ถ้าคุณไม่เจอข้อมูลอะไรเลย ลิ้งค์ด้านล่างนี้อาจจะช่วยคุณได้   Society for the Advancement of Sexual Health (สมาคมส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะทางเพศ) Sex Addicts Anonymous (กลุ่มผู้เสพติดกามนิรนาม) สุดท้ายนี้ สิ่งที่เป็นหัวใจสำคัญไม่ว่าคุณจะสามาถปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณได้หรือไม่ก็ตาม คือคุณต้องการที่จะเปลี่ยนแปลง ค้นหาเหตุผลที่มีค่าพอ ซึ่งเหตุผลนั้นก็ขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง ไม่ว่าคุณจะทำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เวลาที่มีมากขึ้น มีความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจ หรือทำให้คนรักมีความสุขมากขึ้น ทั้งหมดล้วนเป็นเหตุผลที่ดีต่อตัวคุณเองและคนอื่นๆ สุขภาวะทางเพศที่ดีมีนิยามว่าการมีกิจกรรมทางเพศนั้นเป็นรูปแบบการสื่อสารในเชิงบวกและช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ คือมีทั้งการให้ รับและสัมผัสกับความสุขทางกายและทางอารมณ์ได้ด้วยตนเอง เป็นการแสดงออกที่ส่งผลดีต่อเราทั้งทางด้านร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ ส่วนสุขภาวะทางเพศที่ไม่ดีนั้นคือการรู้สึกละอายใจต่อการมีเพศสัมพันธ์ ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ทางเพศของตัวเองได้ ใช้เพศสัมพันธ์ในการกดขี่ข่มเหงผู้อื่น หรือบังคับขืนใจคนอื่นทั้งๆ ที่อีกฝ่ายไม่เต็มใจ  การเสพติดหนังโป๊นั้นเป็นวิธีหนึ่งที่ใช้เพื่อจัดการกับความเบื่อหน่าย ความกังวล หรืออารมณ์ที่รุนแรง บางครั้งก็ใช้หนังโป๊ในการทำให้รู้สึกว่าตัวเองสำคัญ เป็นที่ต้องการ หรือมีอำนาจ ไม่มีอะไรเป็นตัวบ่งบอกที่ชัดเจนว่าพฤติกรรมการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณอยู่ในขั้นเสพติด แต่ก็มีบางอย่างที่ช่วยบอกได้ว่าการดูหนังโป๊ของคุณนั้นอยู่ในขั้นเสพติดและเริ่มก่อปัญหาให้กับชีวิต โดยสัญญาณทั่วไปที่เห็นมีดังนี้   ดูหนังโป๊เพลินจนลืมเวลา เกิดความลำบากในการทำงานให้สำเร็จทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน ตีตัวออกห่างจากเพื่อนและครอบครัว รู้สึกผิดหรือรู้สึกต่อต้านกับการดูหนังโป๊ รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขในขณะที่ดูหนังโป๊ ยังคงดูหนังโป๊ต่อไปแม้รู้ว่าจะส่งผลเสียต่อชีวิตคุณก็ตาม ไม่สามารถควบคุมการดูหนังโป๊ของตัวเองได้ หรือลองพยายามเลิกแล้วแต่ก็ทำไม่สำเร็จ เริ่มหมกหมุ่นคิดแต่ว่าจะดูหนังโป๊แม้จะไม่ได้ดูอยู่ก็ตาม ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคู่รักเกิดความตึงเครียดเนื่องจากการดูหนังโป๊มากเกินไป เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าคุณมีปัญหาจากการดูหนังโป๊มากเกินไป คุณจะต้องกำหนดให้ชัดเจนว่าคุณต้องการจะทำอะไร บางคนอาจจะอยากเลิกการดูหนังโป๊ไปเลย ในขณะที่บางคนอาจจะอยากปรับเปลี่ยนวิธีการดูหนังโป๊ของพวกเขา คุณอาจจะอยากเลิกดูหนังโป๊บางประเภท ดังนั้น กำหนดให้ชัดเจนว่าต้องการจะเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่อที่จะก้าวไปยังขั้นตอนต่อไปได้ ตรวจสอบบราวเซอร์ (Browser) ของคุณและตั้งค่าใหม่ บราวเซอร์บางชนิดสามารถเพิ่มส่วนขยาย (Extensions) เพื่อช่วยคุณหลีกเลี่ยงเว็บไซต์บางเว็บได้ ซึ่งสามารถปิดกั้นการเข้าถึงเว็บไซต์นั้นๆ ได้อย่างสมบูรณ์ ลองเล่นกับการตั้งค่าดูจนพบการปกป้องบราวเซอร์ของคุณจากพฤติกรรมที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง ติดตามการใช้งานอินเตอร์เน็ตในการตรวจสอบการใช้งานที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานและกิจกรรมที่ไม่จำเป็น สังเกตดูว่ามีเวลาบางช่วงของวันที่คุณมีแนวโน้มที่จะใช้อินเทอร์เน็ตหรือถ้าใช้ก็ใช้หลังจากเหตุการณ์บางอย่าง ลองบันทึกอะไรก็ตามที่ทำให้คุณใช้อินเทอร์เน็ตติดต่อกันนานเป็นช่วงโมงแทนที่จะใช้ในเวลาสั้นๆ พยายามบังคับตัวเองให้ใช้อินเทอร์เน็ตตามเวลาที่ตั้งไว้ โดยตั้งเวลาเมื่อคุณใช้อินเตอร์เน็ตเพื่อการค้นคว้าหรือเพื่อความบันเทิง เมื่อถึงเวลาที่ตั้งไว้ให้ก็หยุดการใช้งานอินเตอร์เน็ต การดูหนังโป๊ในที่สาธารณะนั้นย่อมถูกด่าว่าหรือดูหมิ่นอย่างแน่นอน ดังนั้นใช้โอกาสนี้ให้เป็นประโยชน์ในการปกป้องตัวเองจากการยั่วยุ โดยการใช้คอมพิวเตอร์ในที่สาธารณะเท่านั้น เมื่อคุณจะใช้อินเทอร์เน็ตก็พยายามใช้ในที่ๆ คนอื่นสามารถมองเห็นคุณได้   ไปใช้คอมพิวเตอร์ที่ร้านกาแฟหรือห้องสมุด หรือจะใช้คอมพิวเตอร์ในห้องนั่งเล่นก็ได้ ขอแค่ไม่ใช่ห้องนอนของคุณก็พอ เป้าหมายคือหลีกเลี่ยงความเป็นส่วนตัวเพื่อดึงคุณออกจากแรงกระตุ้นในการดูหนังโป๊ บางครั้งสภาพแวดล้อมอาจจะเป็นตัวผลักดันให้คุณนั้นเสพติดหนังโป๊จนเกินควร หลีกเลี่ยงเพื่อนที่มักจะชวนคุณไปดูหนังโป๊บ่อยๆ หรือทำความสะอาดคอมพิวเตอร์ของคุณหากมันเต็มไปด้วยไฟล์ที่เข้าถึงได้ง่ายและโฆษณาหรือป๊อบอัพที่ล่อตาล่อใจ หลายคนที่เสพติดหนังโป๊นั้นเป็นคนที่แต่งงานแล้วหรือมีความสัมพันธ์แบบอื่นๆ อยู่ ถ้าคุณอยู่ในกลุ่มนี้และยังถูกดึงไปหาหนังโป๊อยู่บ่อยๆ คุณอาจต้องการค้นหาวิธีมีกิจกรรมทางเพศที่แปลกใหม่ ซึ่งก็ไม่ใช่สิ่งที่ทำได้ง่ายๆ เหมือนกับการเปลี่ยนท่วงท่าลีลา นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งต้องใช้ความพยายามค่อนข้างมากซึ่งคุณอาจจะไม่อยากทำก็ได้ แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างความคุ้นเคยทางอารมณ์กับอีกฝ่ายแล้วไว้ใจคู่ของคุณ เมื่อจะร่วมกิจกรรมทางเพศกันนั้น ให้จิตใจจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาขณะนั้นแล้วเพลิดเพลินไปกับการมีเพศสัมพันธ์ระหว่างกันและกัน
จัดการกับปัญหาพื้นฐาน. เสริมสร้างทักษะในการเผชิญกับความเครียด. จัดการกับความเบื่อหน่าย. จัดการกับความเหงา. เสริมสร้างความสัมพันธ์กับคนใกล้ตัว. เอาชนะบาดแผลในจิตใจ. พูดคุยกับนักบำบัด. ตรวจสอบข้อมูลจากแหล่งข้อมูลเฉพาะทาง. ต้องการที่จะเปลี่ยน. ทำความเข้าใจเกี่ยวกับสุขภาวะทางเพศที่ดี. ค้นหาสัญญาณที่บ่งบอกถึงการเสพติดอินเทอร์เน็ต. ตัดสินใจว่ามีอะไรบ้างที่ต้องปรับเปลี่ยน. ใช้เครื่องมือตรวจสอบการใช้งานอินเทอร์เน็ต. จดบันทึกการใช้งานอินเตอร์เน็ต. จับเครื่องมือเวลาเพื่อเฝ้าดูการใช้งานอินเตอร์เน็ต. พยายามใช้คอมพิวเตอร์ในที่สาธารณะ. สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีกว่าเดิม. สัมผัสกับเพศสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจ.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Porn-Addiction https://www.wikihow.com/Deal-With-Porn-Addiction https://www.wikihow.com/Deal-With-Porn-Addiction https://www.wikihow.com/Deal-With-Porn-Addiction
Breaking Free From Addiction Getting Help Evaluating the Problem Modifying Your Environment