การรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับวิตามิน การรักษาผลข้างเคียงจากวิตามิน การกินวิตามินอย่างเหมาะสม
ถ้าคุณกินอาหารที่ได้สัดส่วนอยู่แล้ว แพทย์อาจจะแนะนำคุณว่าไม่จำเป็นต้องกินวิตามินเพิ่ม ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกถ้ายังมีปัญหาปวดท้องจากวิตามินอยู่ นี่ไม่เพียงแต่จะช่วยหลีกเลี่ยงการทำร้ายกระเพาะอาหารของคุณ แต่ยังช่วยร่างกายของคุณอย่างดีที่สุด คุณไม่ควรกินวิตามินโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน ถ้าคุณกินแต่อาหารเดิมๆ หรือคุณทรมานจากโรคเรื้อรัง คุณอาจจะกินวิตามินประจำทุกวันเพื่อเสริมสิ่งที่ร่างกายของคุณขาด  ผู้ที่ถือมังสวิรัติควรกินธาตุเหล็กเป็นประจำทุกวัน ซึ่งจะให้โปรตีนอย่างที่พบในเนื้อสัตว์ คนที่อยู่โดยไม่มีแสงแดดตามธรรมชาติมาก หรือคนที่ไม่ได้ออกไปข้างนอกเป็นประจำนั้นควรกินวิตามินดี ดวงอาทิตย์ผลิตวิตามินนี้ตามธรรมชาติแต่คนมักจะได้รับไม่เพียงพอ คนที่ทำงานในออฟฟิศหรืออาศัยอยู่ในสภาพภูมิอากาศที่ไม่มีแสงแดดมากจะมีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อการขาดวิตามินดี ถ้าระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง หรือถ้าเป็นฤดูกาลที่โรคไข้หวัดใหญ่หรือโรคหวัดระบาด ให้กินวิตามินซี วิตามินซีเป็นตัวเสริมภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติและสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต้านทานความเจ็บป่วยได้ ถ้าคุณธาตุอ่อน กระเพาะอาหารไวต่อวิตามิน การกินอาหารที่ได้สัดส่วนซึ่งอุดมไปด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ผลไม้ และผักจะช่วยลดความจำเป็นในการกินวิตามินได้ ถ้าคุณธาตุอ่อนหรือคุณกินวิตามินและเกิดอาการปวดท้อง ให้กินหลังอาหารเสมอ การกินวิตามินตอนท้องว่างอาจจะทำให้ปัญหาแย่ลงได้ ขนมปังขาวและข้าวเปล่าทั้งคู่เป็นอาหารที่ง่ายสำหรับกระเพาะอาหารและการย่อยอาหาร ส่วนอาหารอื่นๆ ที่แนะนำสำหรับอาการปวดท้องหรือคลื่นไส้ ก็คือ กล้วย และมิ้นท์ แม้ว่าจะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่จะสนับสนุนสะระแหน่ว่าเป็นยา แต่ก็มีบันทึกหลายอย่างที่แสดงว่าสะระแหน่ช่วยในการบรรเทาอาการปวดท้อง ลองชงชาสะระแหน่ซึ่งอาจจะคลายกล้ามเนื้อกระเพาะอาหารของคุณได้  อย่ากินสะระแหน่ถ้าคุณมีอาการกรดไหลย้อนเป็นโรคกรดไหลย้อน การรักษาตามธรรมชาติอื่นๆ ที่คิดว่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ก็คือ ขิง และยี่หร่า ลองวิตามินในรูปแบบที่แตกต่างกัน เช่น ของเหลวหรือแคปซูล และตามขนาด เพื่อที่จะหาว่าอะไรที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการปวดท้องน้อยกว่า เพื่อลดความน่าจะเป็นของอาการปวดท้องจากวิตามิน อย่ากินมากกว่าที่ระบุไว้บนฉลากหรือที่แพทย์สั่ง ยาและวิตามินบางอย่างมีปฏิกิริยากับคาเฟอีนที่พบในกาแฟหรือชา และคาเฟอีนยังสามารถเปลี่ยนวิธีการที่ร่างกายของคุณใช้ดูดซึมวิตามินได้อีกด้วย คาเฟอีนอาจจะรบกวนการดูดซึมของวิตามินอย่างเช่น แคลเซียม วิตามินดี เหล็ก วิตามินบี และอื่นๆ คุณควรจะกินวิตามินตามเวลาเป็นประจำและกินเวลาเดียวกันทุกวัน คุณสามารถตั้งเตือนเพื่อไม่ให้ลืมกินหรือกินวิตามินสาย คุณยังสามารถกินวิตามินหลังอาหารเย็นได้ทันทีถ้าคุณกินอาหารเย็นเป็นเวลา เพื่อให้เป็นตารางเวลาที่เสมอต้นเสมอปลาย
หากคุณจำเป็นต้องกินวิตามินเสริมให้ถามแพทย์ว่ามันทำให้ปวดท้องหรือไม่. กำหนดชนิดและปริมาณของวิตามินให้ถูกต้อง. รู้ว่าจะกินอะไรและทำไม. ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณตามที่คุณรู้สึก. หลีกเลี่ยงการกินวิตามินตอนท้องว่าง. แก้อาการปวดท้องและปวดเกร็งในช่องท้องโดยการรับประทานอาหารจืดๆ. บรรเทาอาการปวดท้องของคุณด้วยสะระแหน่. ทดลองรูปแบบของวิตามิน. ใช้สามัญสำนึก. งดคาเฟอีนในระหว่างที่กินวิตามินบางอย่าง. เสมอต้นเสมอปลาย.
https://www.wikihow.com/Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins https://www.wikihow.com/Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins https://www.wikihow.com/Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins
Gathering Information about Vitamins Treating Vitamin Side-Effects Taking Vitamins Properly