ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ดูแลผิวแบบ DIY ดูแลผิวให้เนียน นุ่ม ชุ่มชื้น ปรับเปลี่ยนอาหารการกิน
ถ้านอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ผิวจะหมองและหย่อนคล้อย รวมถึงมีถุงใต้ตา หรือใต้ตาดำคล้ำ ถ้านอนหลับพักผ่อนเพียงพอ จะช่วยลดริ้วรอยและลดบวมบริเวณใต้ตา ผิวคุณจะเปล่งปลั่ง สุขภาพดี . เครียดแล้วเสียสุขภาพจิต นอนก็ไม่หลับ แถมผิวยังเสียอีกต่างหาก นอกจากนั้นยังทำให้เป็นสิว สิวเห่อ และเผชิญปัญหาผิวต่างๆ พยายามตั้งเป้าหมายและข้อจำกัดที่จับต้องได้ ให้ทุกอาทิตย์มีเวลาพักผ่อนส่วนตัว ทำอะไรที่ชอบ ต่อไปนี้คือเทคนิคคลายเครียดที่น่าสนใจ  เดินเล่นในละแวกบ้าน จะได้หายฟุ้งซ่านบ้าง อากาศบริสุทธิ์นี่แหละที่ช่วยให้คุณข่มใจได้ ฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ จิตใจจะได้จดจ่อกับการฝึก จนลืมเรื่องที่ทำคุณเครียดหรือไม่พอใจ นั่งสมาธิ เป็นวิธีดั้งเดิมแต่โบราณนานมาของชาวพุทธอย่างเราที่ช่วยได้จริง หลายคนทำแล้วสมองโล่ง รู้สึกผ่อนคลาย การออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ไปเลี้ยงผิวหนังให้ได้ออกซิเจนและสารอาหารเพียงพอ ถ้าคุณออกกำลังกายมากพอ เหงื่อจะออกเยอะ ช่วยขับสารพิษออกทางผิวหนัง แถมการออกกำลังกายยังช่วยคลายเครียดด้วย เลือกกันแดดที่มี SPF 15 ขึ้นไป แล้วทาเป็นประจำทุกวัน กระทั่งหน้าหนาวหรือวันที่อากาศเย็น แดดร่มลมตก ก็ตาม หลีกเลี่ยงการออกแดดตอน 10 โมงเช้าถึงบ่าย 2 เพราะเป็นช่วงที่แดดทำร้ายผิวมากที่สุด  ถ้าไม่ทากันแดด ให้ใช้มอยส์เจอไรเซอร์หรือลงรองพื้นที่มีกันแดดแทน ถ้าว่ายน้ำหรือเหงื่อออกบ่อยๆ ต้องเติมกันแดดเรื่อยๆ ทุก 2 ชั่วโมง . สูบบุหรี่แล้วผิวจะได้รับออกซิเจนกับสารอาหารน้อยลง รวมถึงเสียคอลลาเจนและอิลาสติน จนทำให้ผิวเหี่ยวย่น ข้าวโอ๊ตช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองที่ผิวหนังได้ดี แถมช่วยดูดซับน้ำมันส่วนเกิน ให้ผสมข้าวโอ๊ตบดละเอียด 5 ช้อนโต๊ะ (25 กรัม) กับน้ำหรือนมจนเป็น paste เหนียวข้น แล้วใช้พอกหน้าทิ้งไว้ 20 นาที สุดท้ายล้างออกด้วยน้ำอุ่นนิดๆ แล้วใช้ผ้าสะอาดนุ่มๆ ซับให้แห้ง ถ้าอยากขัดหน้า ให้มาสก์หน้าแล้วนวดวนเป็นวงกลมอย่างเบามือ โยเกิร์ตเป็นมอยส์เจอไรเซอร์ชั้นดี เพราะมีกรดแลคติกอ่อนๆ ช่วยผลัดผิว ทำให้ผิวกระชับและกระจ่างใสขึ้น ให้ผสมกรีกโยเกิร์ตแบบเต็มมันเนย 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม) กับน้ำผึ้ง 1 - 2 ช้อนชา แล้วใช้มาสก์หน้าทิ้งไว้ 20 นาที สุดท้ายล้างออกด้วยน้ำอุ่นนิดๆ แล้วใช้ผ้าสะอาดนุ่มๆ ซับให้แห้ง อาจจะบีบมะนาวผสมเข้าไปด้วย ช่วยให้ผิวกระจ่างใส ไร้สิว น้ำผึ้งทำให้ผิวได้น้ำ ชุ่มชื้น ช่วยต้านแบคทีเรียและจุลชีพต่างๆ ใช้ได้กับทุกสภาพผิว แค่ทาน้ำผึ้งให้ทั่วใบหน้า แล้วทิ้งไว้ 15 นาที จากนั้นล้างออกด้วยน้ำอุ่นนิดๆ แล้วใช้ผ้าสะอาดนุ่มๆ ซับให้แห้ง เริ่มจากเตรียมน้ำตาลกับน้ำมันในอัตราส่วนเท่ากัน ผสมเข้าด้วยกันในชาม แล้วใช้สครับริมฝีปาก ใบหน้า หรือแขนและขา ถ้าผิวปกติ ใช้น้ำตาลทรายธรรมดาก็ได้ แต่ถ้าผิวบอบบาง จะอ่อนโยนกว่าถ้าใช้น้ำตาลทรายแดง เลือกใช้น้ำมันอะไรก็ได้ แต่น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอกจะดีที่สุด  ถ้าอยากขัดหยาบกว่านั้น ต้องใช้เกลือ! แต่ถ้าสครับน้ำตาลสูตรปกติหยาบไป ให้ใช้น้ำตาล ½ ส่วน กับน้ำมัน 1 ส่วนแทน  เพิ่มความหอมด้วยน้ำมันหอมระเหยหรือกลิ่นวานิลลา ถ้าอยากให้หน้านุ่มชุ่มชื้น ก็เติมน้ำผึ้งแทน ให้เปิดน้ำอุ่นใส่อ่างอาบน้ำ แล้วเทกะทิ หรือนมสดธรรมดา เต็มมันเนยลงไป ½ - 1 ถ้วยตวง (120 - 240 มิลลิลิตร) เพราะนมสดมีฤทธิ์ผลัดเซลล์ผิวอ่อนๆ ส่วนกะทิเป็นมอยส์เจอไรเซอร์ชั้นดี เทนมหรือกะทิแล้วเอามือตีน้ำให้เข้ากันดี จากนั้นลงไปแช่ตัวในอ่าง 20 นาที ถ้าอยากแช่น้ำนมแบบไฮโซกว่าเดิม ให้ลอง  ผสมนมผงเต็มมันเนย 2 ถ้วยตวง (250 กรัม) กับแป้งข้าวโพด (cornstarch) ½ ถ้วยตวง (65 กรัม) เบคกิ้งโซดา ½ ถ้วยตวง (90 กรัม) และน้ำมันหอมระเหยประมาณ 10 หยด (ถ้ามี) ทิ้งไว้ 24 ชั่วโมง ให้ส่วนผสมเข้าเนื้อ เทส่วนผสมที่ได้ ประมาณ 1 - 2 ถ้วยตวง (125 - 250 กรัม) ในอ่างอาบน้ำ โดยเอารองใต้ก๊อกให้ไหลไปกับน้ำร้อน เอามือตีน้ำให้ส่วนผสมละลาย แล้วลงไปแช่ตัวประมาณ 20 นาที น้ำมันตามธรรมชาติที่แนะนำก็เช่น น้ำมันวิตามินอี โจโจ้บาออยล์ น้ำมันมะพร้าว และเชียบัตเตอร์ ถ้าเป็นน้ำมันมะกอกจะเหมาะกับบางสภาพผิว เพราะบางคนอาจจะผิวลอกได้ ให้ชะโลมน้ำมันทั่วผิวหลังแช่น้ำหรืออาบน้ำเสร็จ เหมือนทาโลชั่นหรือบอดี้บัตเตอร์ ต้องอ่านฉลากให้ดีก่อน ว่าเป็นน้ำมันชนิดเดียวล้วนๆ ไม่ผสมน้ำมันอื่น สปาส่วนใหญ่ให้คุณใช้สิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ ได้แบบไม่ต้องจ่ายเพิ่มแพงๆ (เช่น คิดค่าเข้าแยกไปเลย) เพราะงั้นถ้านานๆ ทีอยากแช่จากุซซี่ อบไอน้ำในห้องซาวน่า หรือแช่น้ำเย็นจัดสไตล์ชาวยุโรปตะวันออก แล้วค่อยต่อด้วยซาวน่าร้อนๆ เพื่อกระตุ้นผิว ให้เหงื่อออกขับสารพิษ และเลือดลมไหลเวียนดีขึ้น ก็ไม่แพงเกินเอื้อม ดีไม่ดีจะติดใจ! แนะนำให้ล้างหน้าทุกเช้าหลังตื่นนอน และทุกคนก่อนเข้านอน โดยใช้น้ำอุ่นนิดหรืออุณหภูมิห้อง กับผลิตภัณฑ์ล้างหน้าที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ จะล้างหน้าด้วยมือเปล่าๆ ที่สะอาด หรือใช้ผ้าขนหนู ไม่ก็ฟองน้ำนุ่มๆ ก็ได้  ล้างหน้าเสร็จให้ลงโทนเนอร์และมอยส์เจอไรเซอร์ ถ้าแต่งหน้า ก็ต้องล้างเครื่องสำอางให้สะอาดซะก่อน อย่าลืมดูแลผิวบริเวณคอด้วย! เพราะเป็นจุดที่หลายคนชอบหลงลืม น้ำร้อนหรืออุ่นจัด อาบหรือแช่แล้วรู้สึกสบายตัวก็จริง แต่ก็ทำให้ผิวเสียน้ำมันตามธรรมชาติได้ จนผิวแห้งแตก ถ้าปกติเป็นคนผิวแห้งอยู่แล้ว ให้ใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่เน้นให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำมันจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันอัลมอนด์ น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันมะกอก ทั้งผิวกายและผิวหน้า ถ้าซับแล้วผิวยังชื้นอยู่นิดๆ ได้ยิ่งดี แบบนี้ผิวจะได้ดูดซับความชื้นส่วนเกินเข้าไปเติมน้ำให้ตัวเอง สำหรับผิวหน้าให้ใช้มอยส์เจอไรเซอร์กับครีม ส่วนผิวกายให้ใช้โลชั่นกับบอดี้บัตเตอร์ จะเปลี่ยนประเภทมอยส์เจอไรเซอร์กับโลชั่นตามหน้าหนาวหน้าร้อนด้วยก็ได้ ช่วงไหนหนาวจนผิวแตก ให้ใช้ครีมเข้มข้น ถ้าหน้าร้อนเหงื่อออกง่าย ก็เปลี่ยนไปใช้โลชั่นบางเบาแทน  เลือกมอยส์เจอไรเซอร์ที่มี SPF ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดจัดๆ จะผิว แบบไหน ก็ควรใช้มอยส์เจอไรเซอร์ กระทั่งผิวมัน! ใครผิวมันก็เลือกที่บางเบาหน่อย หรือเป็นมอยส์เจอไรเซอร์เนื้อเจลแทน เพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว รับรองผิวจะเนียนนุ่มสมใจ จะใช้สครับ ใยบวบ หรือฟองน้ำขัดตัว/หน้าก็ได้ แต่ถ้าเป็นหน้า ต้องเลือกที่ถนอมผิวกว่าตัว เพราะผิวหนังบริเวณใบหน้านั้นบอบบางกว่าแขนและขา  เลือกสครับขัดผิวดีๆ ยิ่งเม็ดใหญ่ก็ยิ่งขัดหยาบ ระวังอย่าใช้สครับที่ผสมเปลือกวอลนัท โดยเฉพาะถ้าเป็นคนผิวบาง แพ้ง่าย ถ้าคุณเป็นคนผิวแห้ง อาจจะต้องขัดผิวทุกวัน แต่เบามือเข้าไว้ และใช้มอยส์เจอไรเซอร์ตามหลังขัดผิวเสร็จ เลือกเครื่องสำอางให้ถูกกับผิวคุณ และล้างออกให้สะอาดหมดจดก่อนเข้านอน ป้องกันสิวเห่อ ถ้าต้องแต่งหน้าเป็นประจำทุกวัน ก็ให้พักหน้าสัก 1 - 2 วันบ้าง  เครื่องสำอางที่เป็นแป้ง เหมาะสำหรับคนผิวมัน ส่วนสูตรน้ำหรือครีม เหมาะกับคนผิวแห้ง  ล้างแปรงแต่งหน้าเป็นประจำ เพื่อป้องกันสิ่งสกปรกและแบคทีเรียสะสม จนเกิดสิวได้ ไม่ใช่ทุกส่วนผสมในสกินแคร์จะปลอดภัยสำหรับผิวคุณ เพราะงั้นให้หลีกเลี่ยงส่วนผสมอย่าง paraben, phthalates, propylene glycol และ sodium lauryl sulfate ปกติ "paraben" จะไม่มาเดี่ยวๆ แต่มักมีชื่อเติมเข้ามายาวๆ เช่น methylparaben, propylparaben และ butylparaben ถ้าเป็นคนผิวแพ้ง่าย ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผสมน้ำหอม ถ้าสังเกตว่าช่วงนี้ผิวแห้ง ไม่กระจ่างใส แสดงว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ให้ลองดื่มน้ำตามปริมาณที่แนะนำไปสัก 1 อาทิตย์ แล้วจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดี ดื่มน้ำแก้วละ 8 ออนซ์ (240 มิลลิลิตร) 6 - 8 แก้วต่อวัน อาจจะฟังดูเยอะ แต่บอกเลยว่าช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง กระจ่างใส ดูเด็กลงอีกเยอะ ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยลดสิว ให้ผิวดูเนียนขึ้นด้วย นอกจากมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังดีต่อผิวด้วย เพราะอุดมวิตามินต่างๆ และสารต้านอนุมูลอิสระ ผักผลไม้ที่ดีต่อผิวเป็นพิเศษก็เช่น  แอพริคอท บลูเบอร์รี่ และพริกเหลือง มีสารต้านอนุมูลอิสระ กินแล้วดูเด็กลงได้ อะโวคาโด ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น  แครอท ช่วยให้ผิวเรียบเนียน ฟักทองและกีวี่ ช่วยให้ผิวเนียนนุ่ม ดูอ่อนเยาว์ ปวยเล้ง เคล และผักใบเขียวเข้มอื่นๆ มะเขือเทศ ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด เพราะมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยให้ผิวเนียนใส นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้ผิวแก่กว่าวัย ไม่ให้โดนแสงแดดทำร้าย เพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิว  ถ้าปกติกินมังสวิรัติหรือกินเจ แนะนำให้กินวอลนัท ถ้าปกติไม่ชอบกินปลา แนะนำให้กินเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า เพราะมีกรดไขมันโอเมก้า-6 ช่วยให้ผิวเต่งตึง อ่อนกว่าวัย คนชอบมองว่าช็อคโกแลตไม่ดี กินแล้วอ้วน แต่จริงๆ แล้วถ้ากินไม่เกิน 1 ออนซ์ (15 กรัม) แล้วจะได้ประโยชน์แบบไม่ต้องกลัวอ้วน ดาร์กช็อคโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวเนียน กระจ่างใสขึ้น ป้องกันสิวและริ้วรอยแห่งวัย อย่างน้ำมันมะกอกมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์ แหล่งไขมันดีอื่นๆ ก็เช่น ไข่ ถั่วเปลือกแข็ง ปลาไขมันสูง อย่างแซลมอน ที่ต้องหลีกเลี่ยงคือไขมันเลวตามอาหารฟาสต์ฟู้ดและของหวานต่างๆ เช่น คาร์โบไฮเดรตขัดสีหรือแปรรูป และไขมันเลว ถ้ากินเยอะไปจะทำให้ผิวแก่ก่อนวัย น้ำตาลก็เหมือนกัน
นอนหลับวันละ 7 - 9 ชั่วโมง. ลดระดับความเครียด พยายามออกกำลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 2 - 3 ชั่วโมง. อย่าตากแดดนานเกินไป และทาครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกนอกบ้าน. เลิกบุหรี่ มาสก์หน้าด้วยข้าวโอ๊ต ถ้ามีสิว ผิวแพ้ง่าย หรือผิวมัน. มาสก์หน้าด้วยโยเกิร์ต ถ้าผิวแห้ง ไม่สดใส. มาสก์หน้าด้วยน้ำผึ้ง. ทำสครับน้ำตาลขัดหน้า. แช่น้ำนม โดยเฉพาะคนผิวแห้ง. บำรุงผิวให้ชุ่มชื้นด้วยน้ำมันธรรมชาติ. ปรนนิบัติผิวในสปา. ล้างหน้าวันละ 2 ครั้ง เพื่อขจัดน้ำมันส่วนเกิน ให้หน้าเนียน ป้องกันสิว. อย่าอาบน้ำหรือแช่น้ำร้อน แค่อุณหภูมิห้องหรืออุ่นนิดๆ ก็พอ. ค่อยๆ ซับผิวให้แห้งด้วยผ้าขนหนู. ทามอยส์เจอไรเซอร์หรือโลชั่นตอนผิวยังไม่แห้งสนิทดี. ขัดผิวอาทิตย์ละครั้ง. อย่ากลัวการแต่งหน้า แค่แต่งให้ถูกวิธี. อ่านฉลากผลิตภัณฑ์ให้ละเอียด โดยเฉพาะถ้าเป็นคนผิวแพ้ง่าย. ดื่มน้ำวันละ 6 - 8 แก้ว แก้วละ 8 ออนซ์ (240 มิลลิลิตร). กินผักผลไม้เยอะๆ. กินปลาไขมันสูง อย่างแซลมอน ซาร์ดีน และแมคเคอเรล. กินดาร์กช็อคโกแลตพอประมาณ. อย่ากลัวไขมัน แค่เลือกไขมันดี. หลีกเลี่ยงอาหารทำร้ายผิว.
https://www.wikihow.com/Take-Care-of-Your-Skin https://www.wikihow.com/Take-Care-of-Your-Skin https://www.wikihow.com/Take-Care-of-Your-Skin https://www.wikihow.com/Take-Care-of-Your-Skin
Improving Your Lifestyle for Healthier Skin Trying DIY Skin Care Remedies Keeping Your Skin Soft, Clean, and Moisturized Eating and Drinking for Healthier Skin