วิธีป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อน่อง รู้จักเกี่ยวกับกล้ามเนื้อน่องฉีกขาดกันก่อน รู้อาการอื่นๆที่ทำให้ปวดน่อง
ตามคำแนะนำขององค์กร American College of Sports Medicine แนะนำไว้ว่าควรยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้ง/สัปดาห์แต่ไม่จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย แต่ควรยืดหลังออกกำลังกาย และควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เช่น โยคะ จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้.  ใช้ผ้าขนหนูดึงยืดน่องเบาๆ โดยนั่งหลังตรงเหยียดขาข้างที่ต้องการยืดไปด้านหน้า เกี่ยวผ้าขนหนูที่นิ้วเท้าแล้วดึงให้ตึงจนรู้สึกตึงที่น่อง ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วผ่อน ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับข้าง  ใช้ยางยืดออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของน่อง โดยนั่งหลังตรงเหยียดขาข้างที่ต้องการไปด้านหน้า กระดกเท้าให้ปลายนิ้วเท้าชี้เข้าหาตัวแล้วคล้องยางยืดให้ตึง ถีบเท้าออกต้านแรงดึงของยางจนรู้สึกบริเวณน่องเกร็งขึ้น กลับท่าปกติและทำซ้ำแบบนี้ 10-20 ครั้งต่อข้าง แล้วสลับข้าง ใช้การยืดเหยียดแบบเป็นจังหวะเพื่ออบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย โดยการยืดเหยียดดังกล่าวจะเป็นท่าทางที่คล้ายการออกกำลังกายที่ต้องการจะออก แต่เป็นการออกแบบที่เบากว่า  ใช้การเดินเร็ว ทั้งบนถนนหรือบนลู่วิ่ง ย่อตัว แกว่งขา หรือขยับท่าอื่นๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียน หรือออกกำลังกายโดยใช้บอลเพื่อยืดกล้ามเนื้อแบบเบาๆ การใช้งานหนักเกินไปหรือใช้ซ้ำๆ เป็นสาเหตุให้น่องบาดเจ็บ ควรมีช่วงเว้นพักจากกีฬาที่เล่นหรือกิจกรรมที่ทำอยู่ประจำ แล้วเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่นบ้าง กล้ามเนื้อน่องประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 3 มัด ที่เชื่อมต่อกันด้วยเอ็นร้อยหวายบริเวณด้านหลังข้อเท้า ซึ่งกล้ามเนื้อสามมัดนี้ได้แก่ gastrocnemius, soleus และ plantaris ซึ่งมัดที่มักบาดเจ็บมากที่สุดคือ gastrocnemius มัดที่ใหญ่ที่สุดในสามมัดนี้  gastrocnemius เกาะผ่านหัวเข่าลงมาถึงข้อเท้า และประกอบไปด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อที่หดตัวเร็ว (ใช้เคลื่อนไหวมาก) ทั้งสองลักษณะนี้ทำให้เสี่ยงต่อการเคล็ดและฉีกขาดได้ง่าย หากถูกยืดอย่างรวดเร็วแล้วต้องหดตัว  soleus เกาะผ่านข้อเท้า ประกอบไปด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อที่หดตัวช้า (มักเกี่ยวกับการเพิ่มความมั่นคง) ทั้งสองลักษณะนี้ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้น้อยกว่า gastrocnemius   อย่างไรก็ตามหากบาดเจ็บ การรักษาก็จะแตกต่างกัน  plantaris ไม่ค่อยมีบทบาทมาก เปรียบเสมือนตัวช่วยกล้ามเนื้อมัดใหญ่ โดยหากเกิดการบาดเจ็บก็จะใช้การรักษาแบบเดียวกับ gastrocnemius  เอ็นร้อยหวาย เป็นตัวเชื่อมทั้งสามกล้ามเนื้อให้ติดกับส้นเท้า โดยเอ็นนี้หากได้รับบาดเจ็บ จะทำให้ปวดน่อง ซึ่งการบาดเจ็บที่พบบ่อยคือ เอ็นอักเสบ หรือเอ็นฉีกขาด มักเกิดขณะออกกำลังกายที่รุนแรง เช่น เปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว  คือ เพิ่มความเร็วในการออกกำลังกาย และออกแรงมากขึ้น  เช่น กีฬาที่ต้องระเบิดพลังเพื่อเพิ่มความเร็ว อย่างเช่น กระโดดข้ามรั้ว กระโดดสูง บาสเกตบอล และ ฟุตบอล  การหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างเร็วจากการระเบิดพลังของกล้ามเนื้อ เช่น วิ่งสปรินท์ ซึ่งเป็นกีฬาที่ทำให้กล้ามเนื้อน่องฉีกได้มาก  หรือเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วในกีฬาบาสเกตบอลหรือเทนนิส  กล้ามเนื้อทำงานนานเกินไป. การใช้งานหนักเกินไปทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ พบมากในนักกีฬาวิ่งและฟุตบอล ซึ่งนักกีฬาฟุตบอลมักจะต้องใช้งานกล้ามเนื้อหนักและวิ่งเป็นเวลานาน โหมออกกำลังกายในช่วงสั้นๆ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นครั้งคราว แต่ออกแบบหักโหม พบในเพศชายมากกว่าเพศหญิง อาการมักเกิดทันทีและสังเกตได้ชัดกว่ากล้ามเนื้อบาดเจ็บ ซึ่งอาการของกล้ามเนื้อน่องฉีกมักคล้ายกับอาการของเอ็นร้อยหวายขาด อาการดังกล่าวได้แก่:  รู้สึกตรงน่องหลวมเหมือนจะหลุด ได้ยินเสียงดังอยู่ที่น่อง อาการบาดเจ็บเกิดทันทีและรุนแรงบริเวณน่อง มีจุดกดเจ็บและบวมบริเวณน่อง ช้ำ และ/หรือมีสีผิวเปลี่ยนไปบริเวณน่อง ขยับข้อเท้าได้น้อยลง เดินหรือยืนด้วยนิ้วเท้าลำบาก เดินกะเผลก นอนหงาย พักขาในท่ายกขึ้นสูง แต่ถ้ามีอาการปวดมากและเริ่มบวมควรไปพบแพทย์ ต่อมาอาจจะพบว่าเริ่มมีเชียวช้ำบริเวณน่อง โดยเฉพาะบริเวณที่ฉีดขาด ซึ่งเป็นภาวะที่มีเลือดออกภายใน  หากได้ยินเสียงคลิก หรือพบว่าน่องบวม ให้ส่งตัวพบแพทย์ทันที  อาการบวมหรือเลือดออก สามารถนำไปสู่ภาวะ compartment syndrome ซึ่งเกิดจากความดันในเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้ออกซิเจนหรือสารอาหารไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและเส้นประสาทไม่เพียงพอ มักเกิดหลังจากกระดูกหักหรือกล้ามเนื้อฟกช้ำอย่างรุนแรง หากอาการรุนแรงให้ไปพบแพทย์โดยเร็ว เพราะอาจจะต้องได้รับการผ่าตัดหากมีภาวะดังกล่าวเกิดขึ้น เพื่อทำการวินิจฉัยโรคให้ชัดเจน โดยแพทย์จะทำการตรวจร่างกาย และ MRI เพื่อดูความรุนแรง โดยหากคุณคิดว่ากล้ามเนื้อน่องขาด ให้รีบไปพบแพทย์ทันที ไม่ควรวินิจฉัยและรักษาด้วยตนเอง เพราะอาจจะทำให้อาการรุนแรงมากขึ้น แพทย์จะส่งอัลตราซาวด์ หรือ MRI ดูบริเวณที่บาดเจ็บ  การตรวจ MRI จะเป็นการใช้คลื่นแม่เหล็กและคอมพิวเตอร์เพื่อดูภาพแบบสองมิติและสามมิติ เพื่อดูการบาดเจ็บโครงสร้างภายในที่เอกซ์เรย์ไม่สามารถมองเห็น  แพทย์อาจส่งตรวจ MRA เพื่อดูความผิดปกติของเส้นเลือด โดยการย้อมสีเพื่อให้เห็นชัดเจนขึ้น เนื่องจากอาจมีการถูกทำลายหรือกดทับของเส้นเลือด ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะ compartment syndrome การรักษาโดยส่วนมากมักไม่ต้องผ่าตัด เพราะฉะนั้นต้องควรปฏิบัติตามคำแนะนำจนกว่าจะหาย หากไม่ปฏิบัติตาม อาการอาจจะรุนแรงขึ้นหรือบาดเจ็บซ้ำ โดยส่วนมากมัดจะใช้เวลาประมาณ 8 สัปดาห์จึงจะอาการดีขึ้น และใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะกลับมาใช้งานได้ตามปกติ  การรักษาพยาบาลเบื้องต้นคือ พัก ประคบเย็น รัด และจำกัดการเคลื่อนไหว การฟื้นฟูให้กับมาปกติมักเป็นการออกกำลังกายทางกายภาพบำบัด นวด และใช้ไม้ค้ำยันหรือไม้เท้าในการพยุงเดิน กล้ามเนื้อเป็นตะคริวสามารถทำให้ปวดน่องได้ จากการที่กล้ามเนื้อหดตัวอย่างกะทันหัน ทำให้มีอาการปวดมาก แต่หากรักษาเพียงเล็กน้อยก็จะหายไป อาการที่พบมีดังนี้:  กล้ามเนื้อน่องตึง ปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงขึ้นมาทันที กล้ามเนื้อเป็นก้อน สามารถหายได้รวดเร็ว และเร็วยิ่งขึ้นโดยการใช้ความร้อนหรือความเย็น  ยืดกล้ามเนื้อน่อง โดยการออกแรงดึงน่อง ในท่างอเข่าเล็กน้อย และเหยียดขาที่เป็นออกไปด้านหน้า ใช้ผ้าเช็ดตัวดึงปลายนิ้วเท้าเข้าหาตัว  ประคบร้อน โดยใช้แผ่นร้อน ขวดน้ำอุ่น หรือผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่อง หรืออาจใช้การอาบน้ำอุ่นก็ช่วยได้  ประคบเย็น โดยใช้น้ำแข็งนวดบริเวณที่เป็นตะคริวไม่เกิน 15-20 นาทีต่อครั้ง โดยทุกครั้งควรช้าห่อน้ำแข็งเพื่อป้องกันการกัดผิว เอ็นอักเสบเกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็นกล้ามเนื้อ ซึ่งเอ็นคือเส้นที่เชื่อมกล้ามเนื้อเข้ากับกระดูก โดยเอ็นอักเสบนี้สามารถเกิดขึ้นที่ใดก็ได้ที่มีเส้นเอ็น ส่วนมากมักพบที่ข้อศอก เข่า และส้นเท้า โดยเอ็นอักเสบที่ส้นเท้าจะทำให้เจ็บบริเวณน่องหรือส้นเท้า อาการเป็นดังนี้:  ปวดตื้อ และอาการมากขึ้นเมื่อขยับ รู้สึกขัดเมื่อขยับ มีจุดกดเจ็บหรือแดง บวม หรือ ปูดเป็นก้อน อาการเอ็นอักเสบรักษาได้ไม่ยาก เช่น พัก รับประทานยาแก้ปวด ประคบเย็นบริเวณที่เป็น รัดด้วยผ้ายืด และยกขึ้นสูงกว่าระดับหัวใจ โดยกล้ามเนื้อมัดนี้หากบาดเจ็บ จะรุนแรงน้อยกว่า  gastrocnemius การบาดเจ็บนี้มักเกิดขึ้นในนักกีฬาที่ต้องวิ่งทุกวันหรือวิ่งต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อดังกล่าวมีอาการดังนี้:  กล้ามเนื้อตึงหรือรู้สึกขยับยาก อาการปวดจะเพิ่มขึ้นในไม่กี่วัน หรืออาจนานเป็นสัปดาห์ อาการปวดเพิ่มขึ้นหลังจากเดินหรือวิ่งเหยาะๆ บวมเล็กน้อย เนื่องจากเป็นส่วนที่เชื่อมกล้ามเนื้อน่องกับส้นเท้า  ทำให้ปวดน่องหลังการบาดเจ็บ การบาดเจ็บนี้จะเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก ล้ม ตกหลุม หรือกระโดดผิดท่า ควรพบแพทย์ทันที เนื่องจากเป็นภาวะเร่งด่วน โดยอาการมีดังนี้:  โดยส่วนมากจะได้ยินเสียงคลิกบริเวณส้นเท้า (อาจจะไม่ได้ยินก็ได้) ปวด และจะปวดมากหากยืดน่อง บวม ไม่สามารถถีบเท้าลงได้ ไม่สามารถใช้เท้าข้างที่เป็นเหยียบพื้นเพื่อยันตัวไปด้านหน้าได้ขณะเดิน ไม่สามารถยืนด้วยนิ้วเท้าข้างที่เป็นได้ ผู้ที่มีความเสี่ยงมากที่สุดที่เอ็นร้อยหวายจะขาดมีดังนี้:  อายุระหว่าง 30-40 ปี เพศชาย (เสี่ยงเป็น 5 เท่าเมื่อเทียบกับเพศหญิง) ผู้ที่เล่นกีฬาจำพวก วิ่ง กระโดด หรือต้องกระโดดอย่างรวดเร็ว ฉีดสเตียรอยด์ ใช้ยาปฏิชีวนะจำพวก fluoroquinolone ซึ่งรวมถึง ciprofloxacin (Cipro) หรือ levofloxacin (Levaquin)
ยืดกล้ามเนื้อ. อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย. พัก. กล้ามเนื้อน่องเป็นอย่างไร. สาเหตุที่ทำให้เกิดการฉีกขาด. อาการของกล้ามเนื้อน่องฉีก. พักการใช้ขา. ไปพบแพทย์. ปรึกษาแพทย์เพื่อให้ตรวจร่างกาย. ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์. กล้ามเนื้อเป็นตะคริว. รักษาตะคริว. อาการเอ็นอักเสบ. รักษาอาการเอ็นอักเสบ. กล้ามเนื้อ soleus บาดเจ็บ. เอ็นร้อยหวายขาด. ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เอ็นร้อยหวายขาด.
https://www.wikihow.com/Diagnose-a-Torn-Calf-Muscle https://www.wikihow.com/Diagnose-a-Torn-Calf-Muscle https://www.wikihow.com/Diagnose-a-Torn-Calf-Muscle
Preventing Calf Muscle Injuries Recognizing a Torn Calf Muscle Checking for Other Causes of Calf Pain