แยกแยะความรู้สึกออกจากคนๆ นั้น หาวิธีแก้ปัญหา มองหาความช่วยเหลือ ค้นหาความรู้สึกของคุณ
เมื่อคุณได้ค้นพบความรู้สึกที่มีต่อคนๆ นั้นและคุณพบช่วงเวลาที่คุณรู้สึกแบบนั้นแล้ว คุณต้องขุดไปให้ถึงรากลึกของความรู้สึกเหล่านั้น ความรู้สึกทั้งรักทั้งเกลียดอาจจะมีสาเหตุแตกต่างกันไป การเข้าใจสาเหตุจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาความรู้สึกนี้ได้  ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้สึกด้อยค่า  คุณอาจจะรู้สึกว่าคนๆ นี้ไม่มีค่าพอให้คบ แล้วคุณจะไม่ปล่อยให้ตัวเองสร้างความสัมพันธ์กับคนๆ นั้น สาเหตุทั่วไปที่บอกว่าทำไมเราถึงรู้สึกทั้งรักทั้งเกลียดกับคนๆ หนึ่งก็คือ คนๆ นั้นทำให้เรานึกถึงเหตุการณ์ในอดีต คุณอาจจะกำหนดคุณสมบัติหรือคาดหวังกับคนใหม่โดยไม่รู้ตัว ทั้งนี้เกิดจากความสัมพันธ์และประสบการณ์ของเราในอดีต ซึ่งเป็นกระบวนการหนึ่งที่เรียกว่า “การโอนถ่ายความรู้สึก” (Transference)  หัวหน้าของคุณอาจจะทำให้คุณนึกถึงคุณครูที่ดุเฮี๊ยบตอนประถมศึกษาที่ 1 ดังนั้น คุณจะไม่ชอบทำตามสิ่งที่หัวหน้าบอกเอาไว้  คิดถึงผู้คนในชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกแบบเดียวกับที่คุณรู้สึกกับคนใหม่ ลองดูให้คุณเจออะไรที่เหมือนกันบ้าง คนๆ นั้นปฏิบัติกับคุณด้วยความเคารพหรือไม่ เขากระทำรุนแรงต่อคุณหรือไม่ เมื่อใครสักคนปฏิบัติกับคุณอย่างดีในนาทีแรกแล้วทำตัวหยาบคายในตอนหลัง คุณจะรู้สึกสับสนกับความรู้สึกของตัวเอง ลองคิดดูว่าเขาปฏิบัติกับคุณอย่างไร คุณมีความรู้สึกทั้งรักทั้งเกลียดเมื่อคนอื่นๆ ปฏิบัติกับคุณแบบนี้หรือไม่ การค้นหาความรู้สึกของตัวเองว่าอาจจะสัมพันธ์หรือไม่สัมพันธ์กับคนอื่นๆ นั้นเป็นสิ่งที่สำคัญในการเข้าใจวิธีรับมือกับความรู้สึกทั้งรักทั้งเกลียด เมื่อคุณแยกความรู้สึกของตัวเองออกจากความรู้สึกที่เขามอบให้คุณแล้วนั้น คุณอาจจะสามารถค้นพบความรู้สึกที่แท้จริงของคุณได้ในที่สุด ในตอนนี้คุณคงมีความคิดดีๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกต่างๆ ที่คุณมีต่อคนๆ นั้น คุณสามารถพิจารณาตัวเลือกของคุณเอง แล้วเขียนทุกวิธีที่คุณอาจจะตอบสนองต่อสถานการณ์นี้ แม้ว่าตัวเลือกของคุณจะไม่สมบูรณ์แบบ ก็ให้เขียนลงไป การทำแบบนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นภาพรวมของตัวเลือกของคุณ ยกตัวอย่างเช่น รายชื่อของเพื่อนร่วมงานหรือคนรู้จักอาจจะเป็นแบบนี้   ความรู้สึก: สับสน สถานการณ์: ฉันได้รับการชมเชยจากเพื่อนหลังจากทำโครงงานสำเร็จ แต่คนๆ นั้นกลับวิจารณ์ฉันในชั่วโมงถัดมา หนทางที่เป็นไปได้: 1.เข้าหาคนๆ นั้น 2.เก็บเรื่องนี้ไว้ไม่บอกใคร 3.พูดคุยเรื่องนี้กับพ่อแม่ 4.จับกลุ่มนินทา 5.ฟ้องคุณครู และอื่นๆ หลังจากที่ทำแบบนี้กับตัวเลือกอื่นๆ ให้เขียนสถานการณ์ที่เป็นไปได้หรือผลลัพธ์ที่คุณคิดได้ลงไป รายการของคุณอาจจะเป็นแบบนี้  ทางเลือก: เข้าหาเพื่อนเพื่อพูดคุยเรื่องปัญหา  เหตุการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้น: เพื่อนโกรธ เหตุการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้น: เพื่อนเข้าใจความหมายของเราเป็นอย่างดี เหตุการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้น: ฉันรู้สึกไม่มั่นใจที่จะบอกว่าสถานการณ์นั้นส่งผลต่อฉันอย่างไร   ทางเลือก: เก็บไว้ไม่บอกใคร  เหตุการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้น: ปัญหาจะยังเกิดขึ้นเรื่อยๆ เหตุการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้น: ปัญหาอาจจะหายไปเอง เหตุการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้น: ปัญหาจะยังรบกวนฉันอยู่   ทางเลือก: พูดคุยกับพ่อแม่  เหตุการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้น: ฉันจะรู้สึกดีขึ้นกับสถานการณ์นี้ เหตุการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้น: ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ประเมินผลที่อาจจะได้รับ คิดถึงระดับความสบายใจต่อผลลัพธ์แต่ละอย่าง พิจารณาว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อเลือกตัวเลือกนั้น จากนั้นพิจารณาว่าคนอื่นๆ จะรู้สึกอย่างไร จากตัวเลือกทั้งหมดนั้น ให้เลือกทางเลือกที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด ซึ่งควรจะเป็นทางเลือกที่ให้ผลลัพธ์ดีที่สุดทั้งต่อตัวเองและคนที่เกี่ยวข้อง เริ่มต้นจากตัวเลือกที่ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการควบคู่ไปกับสถานการณ์ที่คุณเต็มใจที่จะเผชิญหน้า   ยกตัวอย่างเช่น ในกรณีของเพื่อน การเริ่มต้นด้วยการนินทาอาจจะไม่ใช่วิธีที่ดี ผลที่ได้รับอาจจะเจ็บปวดหรือทำให้ความสัมพันธ์แตกหักกัน ในช่วงเวลาแบบนี้ คุณอาจจะเลือกที่จะเก็บเอาไว้ในใจก่อน เพื่อนของคุณอาจจะเจอเรื่องร้ายๆ มาแล้วเอามาลงที่คุณ หรือบางทีคุณอาจจะรู้สึกอ่อนไหวในตอนนั้นก็เป็นได้ เตรียมพร้อมกับสถานการณ์ที่คุณเขียนไว้ด้านบน ถ้าคุณพบว่าการเก็บเอาไว้ในใจไม่ได้ก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือคาดหวังเอาไว้ ให้กลับไปดูรายการที่เขียนว่าแล้วลองใช้วิธีอื่น ดูให้ดีว่าสิ่งที่คุณเลือกนั้นเป็นตัวเลือกที่เคารพทั้งตัวคุณและคนอื่นที่คุณต้องการรับมือ การมีคนที่มองปัญหาจากภายนอกในขณะที่คุณกำลังมองหาตัวเลือกและสถานการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้นได้ก็ช่วยได้เช่นกัน ลองถามเพื่อนเพื่อช่วยกันคิดสร้างรายการขึ้นมา การอธิบายและค้นหาอารมณ์นั้นเป็นสิ่งที่ซับซ้อน นอกจากนี้ยังเป็นกระบวนการที่น่าเจ็บปวด ด้วยเหตุผลที่เองที่ว่าทำไมคนส่วนใหญ่มักไปแก้ปัญหาแบบนี้ด้วยวิธีจิตบำบัด นักบำบัดได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยให้คุณก้าวผ่านกระบวนการสร้างความชัดเจนทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น นอกจากนี้พวกเขายังมีความสามารถในการสังเกตแง่มุมที่ไม่เกี่ยวข้องกันที่เราอาจจะมองข้ามไป ความอ่อนไหวสามารถทำให้เรารู้ว่าอารมณ์ที่คุณรู้สึกจริงๆ นั้นคืออะไร ถ้าคุณพบว่าตัวเองเจอกับสถานการณ์ที่คุณแก้ไขไม่ได้อย่างต่อเนื่อง ให้พบกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้เขาช่วยคุณผ่านรูปแบบปัญหาแบบนี้ไปให้ได้ คุณอาจจะต้องความช่วยเหลือถ้าคุณรู้สึกว่าวิธีแก้ปัญหาของคุณนั้นไม่ก่อให้เกิดผลใดๆ  นอกจากนี้ ถ้าคุณพบว่าคนๆ นั้นหรือสถานการณ์นั้นดึงความรู้สึกในอดีตกลับมา คุณอาจจะต้องการหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณในการจัดการความรู้สึก นักบำบัดสามารถช่วยค้นหาอารมณ์ซับซ้อนในตัวคุณได้ แม้ว่าความรู้สึกนั้นจะพบได้ยากก็ตาม นักบำบัดสามารถช่วยคุณสร้างทักษะเพื่อแก้ไขปัญหาให้เกิดผลที่เคารพต่อทุกคนที่เกี่ยวข้อง ใช้รูปแบบการกำหนดปัญหา ทางเลือก และสถานการณ์ (Problem Identification, Choices, Consequences: PICC) เพื่อจัดระเบียบความรู้สึกของตัวเอง  ขั้นตอนแรกก็คือค้นหาความรู้สึกทั้งหมดที่คุณมีต่อคนๆ นั้น ตัวอย่างความรู้สึกที่คุณมีก็อาจจะเป็น อยากทำลาย ไม่แน่ใจ ละอายใจ และอื่นๆ   ทำรายการเขียนถึงความรู้สึกทั้งหมดที่คุณค้นพบ ดูให้ดีว่าคุณไม่ได้แยกประเภทความรู้สึกนี้เป็นดีหรือร้ายเหมือนกับการแยกข้อดีและข้อเสีย แค่เขียนความรู้สึกเหล่านั้นลงไป เพราะความรู้สึกไม่ใช่สิ่งที่ “ดีหรือร้าย” สิ่งเหล่านี้ต่างมีจุดประสงค์ของตัวเอง ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกที่มีต่อเพื่อนร่วมงานหรือคนรู้จักอาจจะเป็นความรู้สึกสับสน เคารพ น้อยใจ หรือโมโห ความรู้สึกกับคนที่ใกล้ชิดกับคุณ เช่นเพื่อนรักของคุณหรือคนในครอบครัว อาจจะมีความรู้สึก รัก ผิดหวัง รำคาญ สบายใจ หรืออื่นๆ การค้นหาความรู้สึกอาจจะทำได้ยาก ดังนั้น การเริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่คุณจำได้แล้วค่อยใส่ความรู้สึกลงไปก็อาจจะช่วยได้ คิดถึงช่วงเวลาที่คุณเพิ่งจะใช้ร่วมกันกับคนๆ นั้น แล้วเขียนรายการแสดงความรู้สึกของตัวเองในช่วงเวลาดังกล่าว   คุณอาจจะพบว่าความรู้สึกที่คุณค้นพบนั้นไม่ใช่เกิดขึ้นเพราะเป็นคนๆ นั้นหรือเป็นความสัมพันธ์นั้น แต่เป็นสถานการณ์ที่คุณอยู่กับเขาหรือสิ่งที่พวกเขาพูดหรือทำมากกว่า ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจะไปเดทแรกและมีความประทับใจแรกที่ดี จากนั้นคู่เดทของคุณพาคุณไปงานปาร์ตี้ที่คุณไม่รู้จักใครเลย ทำให้คุณรู้สึกอัดอัดและไม่สบายใจ ด้วยตัวอย่างนี้ สถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยทำให้คุณรู้สึกอึดอัด ไม่จำเป็นต้องเป็นเพราะคนๆ นั้นทั้งหมด อาจจะมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น ซึ่งอาจจะไม่ใช่ความผิดของคนๆ นั้นทั้งหมด พยายามค้นหาว่าแหล่งกำเนิดของอารมณ์นั้นๆ คืออะไร   การค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกมีความเฉพาะตัวมากกว่าการกำหนดสถานการณ์ ลองคิดถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกแบบนั้น แล้วค้นหาว่าสิ่งที่พูดหรือทำทันทีเป็นอันดับแรก ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณจำความรู้สึกถูกปฏิเสธในช่วงระหว่างเดทได้ คุณอาจจะย้อนความจำว่าคุณสังเกตเห็นคู่เดทของคุณเดินออกห่างไประหว่างกำลังเดินอยู่ นี่อาจจะเป็นแหล่งกำเนิดของความรู้สึกถูกปฏิเสธก็เป็นได้ ให้ทำแบบนี้ในความรู้สึกหรือสถานการณ์ถัดไปในรายการที่เขียนไว้ แล้วเขียนสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นแหล่งกำเนิดของความรู้สึกนั้นลงไป
สำรวจความรู้สึกของคุณ. คิดถึงผู้คนในอดีต. พิจารณาว่าเขาปฏิบัติกับคุณอย่างไร. ซื่อสัตย์กับตัวเอง. เขียนตัวเลือกที่เป็นไปได้ที่คุณจะสร้างมันขึ้นมา. ค้นหาสถานการณ์ที่เป็นไปได้. ชั่งน้ำหนักระหว่างข้อดีกับข้อเสีย. ตัดสินใจ. ถ้าคุณไม่พอใจ ให้ลองใช้วิธีอื่น. รวมหัวกันคิดกับเพื่อนที่ไว้ใจ. ไปพบที่ปรึกษาเพื่อแก้ปัญหาในสถานการณ์เฉพาะ. ระบุความรู้สึกซับซ้อนในตัวเอง. ทำรายการแสดงความรู้สึกของคุณต่อคนๆ นั้น. คิดถึงเวลาที่คุณเพิ่งใช้ร่วมกับคนๆ นั้น. ค้นหาว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Mixed-Feelings-Towards-Someone https://www.wikihow.com/Deal-With-Mixed-Feelings-Towards-Someone https://www.wikihow.com/Deal-With-Mixed-Feelings-Towards-Someone https://www.wikihow.com/Deal-With-Mixed-Feelings-Towards-Someone
Separating Your Feelings From This Person Finding a Solution Seeking Help Identifying Your Feelings