ฝึกท่าครันช์แบบมาตรฐาน
การปูรองไว้ด้วยแผ่นรองออกกำลังกาย ผ้าขนหนูเนื้อหนา หรือพื้นผิวที่เป็นพรมจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายมากกว่าการนอนราบบนพื้นแข็งๆ  เพื่อเพิ่มการบริหารหลายส่วนยิ่งขึ้นและใช้ช่วงแกนกลางลำตัวทั้งหมด ให้คุณฝึกท่าครันช์โดยใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์เสริม  หากต้องการเพิ่มแรงต้าน คุณสามารถฝึกท่าครันช์บนม้านั่งออกกำลังกายได้เช่นกัน กางเข่าและเท้าให้กว้างเท่าช่วงสะโพก วางเท้าราบบนพื้นให้ส้นเท้าห่างจากกระดูกก้นกบประมาณ 12-18 นิ้ว (30-45 ซม.)
นอนหงายบนแผ่นรองออกกำลังกาย. ชันเข่าขึ้นและวางเท้าราบบนพื้น.
https://www.wikihow.com/Do-Crunches
Doing a Basic Crunch