แก้ปัญหาเฉพาะหน้า แก้ปัญหาระยะยาว
หน้าแดงเมื่อไหร่ก็หายได้ ถ้ารีบผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะช่วงไหล่และคอ เพราะเวลาอายคุณมักเกร็งยกไหล่ไม่รู้ตัว อีกวิธีคือมองนิ้วมือตัวเองแล้ว "นับ" จากนั้นถูมือไปมาให้เกิดแรงเสียดทานลดเจ็บปวด ที่สำคัญคือให้ยืนอกผายไหล่ผึ่ง สองขามั่นคง  คุณผ่อนคลายได้ง่ายๆ แค่  หายใจเข้า-ออก (ลึกๆ ได้ยิ่งดี) ปลอบใจตัวเองว่านี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณหน้าแดง และเดี๋ยวก็มีเรื่องให้หน้าแดงอีก มันเป็นเรื่องธรรมชาติ ยิ้มสู้ ปกติคนยิ้มแย้มแจ่มใสมักแก้มแดงอยู่แล้ว แถมยิ้มแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นเองด้วย เลยช่วยลดอาการเคอะเขินตอนเข้าสังคมได้ หลายคนเครียด แต่ยิ่งคิดก็ยิ่งหน้าแดง ทำเอาบุคลิกแย่กว่าเดิม เรื่องนี้มีคนเขาวิจัยกันมาแล้วนะ เพราะงั้นถ้าพอมีทางดึงความจนใจไปจากอาการหน้าแดงของตัวเอง ก็จะช่วยได้เยอะเลย! บางคนไปเดทกับคนรู้ใจ แต่ดันพลาดทำอะไรน่าอับอาย วิธีกู้หน้าก็คือพูดถึงเรื่องนั้นตรงๆ แบบติดตลกซะเลย ประมาณว่า "โอ๊ย ขอโทษนะ เราซุ่มซ่ามไปหน่อย พอดีช่วงนี้ไม่ค่อยได้กินปลา อาหารสมองไม่พอ" ถ้าพลาดแล้วยอมรับไปเลยตรงๆ จะกลายเป็นมั่นใจหรือเอาฮาไป ทำให้ทั้งคุณและอีกฝ่ายผ่อนคลายหายอึดอัด เพราะงั้นถ้าหน้าแดงก็จัดไปด้วยวิธีการเดียวกัน  แต่อย่าใช้จนเฝือ แค่ในสถานการณ์ที่ไปไม่เป็นจริงๆ คุณมักจะหน้าแดงกว่าเดิมเพราะพยายามกลบเกลื่อนความอายนี่แหละ ถ้าคุณหายอายซะก่อนคนอื่นจะทันรู้ตัว ก็คล้ายๆ กับไม่เคยมีอะไรเกิดขึ้นเลย ถ้าอยากมั่นใจ ใจเย็นขึ้น (หน้าจะได้เย็นตาม หายแดง) และเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง ให้ลองคิดแบบนี้ดู   จินตนาการว่าตัวเองกระโดดลงไปในทะเลสาบเย็นจัด แล้วดำลึกลงไปเรื่อยๆ จนน้ำเย็นบาดผิว แขนขาชา จะช่วยให้คุณใจเย็นผ่อนคลายขึ้น จินตนาการว่าคนอื่นๆ เหลือแต่ชุดชั้นใน ฟังดูไม่น่าเชื่อ แต่เคล็ดลับนี้ของนักพูดเขาว่าได้ผลจริงๆ เพราะทำให้คุณคิดได้ว่าคนอื่นก็เหมือนคุณ ใครๆ ก็ทำผิดพลาดได้ทั้งนั้น ดีไม่ดีภาพในหัวอาจทำคุณหลุดขำได้ซะอย่างงั้น นึกถึงคนอื่นที่เขาลำบากกว่า ที่อายจนเครียดอยู่เพราะต้องตื่นไปพูดหน้าชั้นใช่ไหม? แต่ยังมีอีกหลายคนที่เขาไม่มีโอกาสได้เรียนหนังสือหรือมีอะไรกินเลยด้วยซ้ำ คุณน่ะโชคดีแค่ไหนแล้ว นั่นเพราะอยู่ๆ เลือดก็พุ่งขึ้นหน้าแบบไม่ทันตั้งตัว มักเกิดกับคนขี้อายที่ต้องเข้าสังคมหรือทำอะไรในที่ประชุมชน พออายแล้วหน้าก็แดง บางทีก็หายใจติดขัด ข่าวร้ายคือที่หน้าคุณมีเส้นเลือดใหญ่เส้นเลือดฝอยกระจุกกันอยู่เต็มไปหมด เยอะกว่าที่อื่นๆ ในร่างกาย พออายหน้าเลยแดงเห็นเด่นชัด   บางทีหน้าก็แดงเอง ไม่เกี่ยวกับ "คนอื่น" คนส่วนใหญ่หน้าแดงเพราะรู้สึกทำตัวไม่ถูกเวลาอยู่กับคนหมู่มาก แต่บางคนก็หน้าแดงขึ้นมาเฉยๆ ซะอย่างงั้น แบบนี้เขาเรียก idiopathic craniofacial erythema หรือหน้าแดงแบบไม่มีสิ่งเร้านั่นเอง บางคนก็ถึงขั้นกังวลว่าตัวเองจะหน้าแดงขึ้นมาจนกลายเป็นความกลัว (phobia) เขาเรียก erythrophobia หรือโรคกลัวหน้าแดง ถ้าเป็นแบบนี้ก็ต้องเข้ารับการบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญ ทำไมคุณถึงหน้าแดง เพราะโกรธ หรือเพราะกังวล? หน้าแดงตอนที่เห็นหรือนึกถึงใครบางคนหรือเปล่า? หรือหน้าแดงตอนตกเป็นจุดสนใจ? อย่าหลีกเลี่ยงอะไรก็ตามที่ทำคุณหน้าแดง พยายามทำให้ตัวเองเชื่อว่าไม่มีอะไรต้องหน้าแดงดีกว่า นี่แหละขั้นแรกในการเอาชนะหน้าแดง  จดไว้ให้หมด ว่าหมู่นี้หน้าแดงตอนไหนบ้าง โดยเฉพาะหน้าแดงตอนอยู่กับคนอื่น จดไว้ด้วยว่าหลังจากนั้นสถานการณ์คลี่คลายไปได้ยังไงหรือเกิดอะไรขึ้น มีใครล้อคุณไหม? มีใครทักหรือเปล่า? ส่วนใหญ่คนปกติเขาไม่ค่อยมองว่าหน้าแดงแล้วเป็นปัญหาหรือผิดปกติอะไร เขาก็จะเฉยๆ ซึ่งก็ถูกแล้ว เพราะหน้าแดงเป็นอาการตามธรรมชาติ ไม่มีใครบังคับควบคุมได้ ลองปรับทัศนคติซะใหม่ว่าหน้าแดงไม่ใช่เรื่องคอขาดบาดตายอย่างที่คุณอาจกังวลอยู่ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรไป อย่ารู้สึกผิด ที่ตัวเองหน้าแดง อย่าลืมว่ามันแดงของมันเอง คุณไม่ได้ไปกะเกณฑ์ เปลี่ยนความคิดซะใหม่ว่าคุณไม่ได้ตั้งใจและไม่ได้ทำอะไรผิด นี่เป็นการตอบสนองทางกายตามธรรมชาติ ถ้าคุณทำใจให้สบาย หน้าแดงแล้วก็จบไป บอกเลยว่าเดี๋ยวก็หน้าแดงน้อยลง จริงๆ แล้วหน้าคุณมักแดงน้อยกว่าที่คิด จนบางทีคนก็ไม่ได้สังเกตเห็น แถมส่วนใหญ่คนเขาก็มองว่าคนที่เขินจนหน้าแดงนั้นน่ารักน่าเอ็นดู ข้อดีอื่นๆ ก็มีเช่น   คนเราเห็นใครหน้าแดงแล้วจะสงสารเห็นใจมากขึ้น อาจทำให้ใจดีกว่าปกติ ดีไม่ดีจะผูกมิตรได้ก็เพราะหน้าแดงนี่แหละ มีหลายงานวิจัยชี้ว่าคนที่มักเขินจนหน้าแดงมักมีความสัมพันธ์ที่ยืนยาวกว่าคนอื่น ที่สำคัญคือเป็นคนเชื่อใจได้ และรักเดียวใจเดียว ช่วยได้ 2 เรื่องคือ หน้าคุณจะแดงเรื่อเป็นธรรมชาติ "ไม่ผิดสังเกต" อีกอย่างคือช่วยลดความดันจนหน้าไม่ค่อยแดง แต่ก็แล้วแต่กิจกรรมและระยะเวลาที่ทำด้วย ส่วนใหญ่จะประมาณ 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมงถึงจะได้ผล ถึงหายเหนื่อยแล้วสีหน้าจะจางลง แต่ภูมิคุ้มกันชั่วคราวนี้จะยังอยู่ ฝึกตัวฝึกใจให้ผ่อนคลายก่อนจะทันหน้าแดง โดยทำสมาธิหรือออกกำลังเบาๆ พอกายใจผ่อนคลาย มีสติสมาธิ ก็ช่วยป้องกันหน้าแดงได้   เล่นโยคะ เพราะบริหารร่างกายและจิตใจไปพร้อมๆ กัน ช่วยให้มีสมาธิจดจ่อ แถมกระตุ้นให้เลือดไหลเวียน ไปทั่ว ร่างกาย ไม่ใช่แค่ที่หน้า ลองเล่นดูหลายๆ ท่า หลายๆ แบบ จนเจอสไตล์ที่ใช่ ทำสมาธิช่วยได้หลายอย่าง ที่น่าสนใจคือเทคนิค "ตื่นรู้" ดึงความสนใจมาจดจ่อที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ให้ได้ปลดปล่อยผ่อนคลาย เริ่มจากเพ่งไปที่หัว แล้วค่อยๆ ไล่ไปตามส่วนต่างๆ จนตื่นรู้ทั่วทั้งตัว
ผ่อนคลายร่างกาย. อย่าเครียดคิดถึงแต่หน้าตัวเอง. หยิบมาพูดติดตลกซะเลย. คิดเรื่องอื่น. ทำไมเราถึงหน้าแดง. ป้องกันไม่ให้หน้าแดงแต่แรก ถ้าเป็นไปได้. หน้าแดงแล้วก็จบไป ไม่ใช่ความผิดของคุณ. อย่าคิดถึงคนอื่นมากไป. ออกแรงเยอะๆ ก่อนจะทันหน้าแดง. หาเทคนิคผ่อนคลาย.
https://www.wikihow.com/Avoid-Blushing https://www.wikihow.com/Avoid-Blushing
Preventing Blushing in the Moment Preventing Blushing Long-Term