Per il Resto della Giornata Prima di Andare a Dormire
Spesso accade che alcune cose che vediamo o sentiamo nel corso del giorno ci riportino a ricordi di quanto abbiamo sognato la notte precedente. Scrivi questi ricordi senza esitare, e ripensaci per cercare di far affiorare maggiori dettagli. A volte la memoria può essere sollecitata quando si assume la stessa posizione fisica che si aveva anche mentre si sognava. Prova a mettere la testa nello stesso posto sul cuscino, a organizzare il tuo corpo allo stesso modo e chiudi gli occhi. Se ti torna in mente il sogno, soffermatici un po’ prima di alzarti per andare a scriverlo.  Potrebbe esserti d’aiuto aprire gli occhi e guardare l'oggetto che hai visto per primo quando ti sei svegliato. Prova a creare la stessa atmosfera nella stanza - chiudi le tende, spegni le luci ed elimina il rumore. Ricordare i sogni richiede sforzo e pratica. Più si diventa consapevoli dei propri sogni, più è probabile riuscire a ricordarli. Prendi l'abitudine di fare in modo di ricordarti i sogni e la notte e scrivili per prima cosa quando ti svegli. Il processo sarà più facile nel tempo. Alla fine riuscirai a capire quali fattori aiutano a ricordare i sogni. Prova ad annotarti le abitudini che si riferiscono al momento di andare a letto e a quello di svegliarsi al mattino, la temperatura della stanza e che cosa hai mangiato per cena. Quali di queste variabili sembrano influenzare la tua capacità di ricordare i tuoi sogni? Il sogno compare quando il nostro corpo si trova in quella fase di sonno conosciuta come REM, acronimo di Rapid Eye Movement. Il corpo è a riposo, ma la mente è attiva con i sogni. Se non si dorme abbastanza durante la notte o il sonno è continuamente interrotto, diminuisce la fase REM e si fanno meno sogni. Devi provare ad andare a letto e a svegliarti sempre alla stessa ora per fare in modo di riposarti in maniera adeguata.  La maggior parte delle persone ha bisogno di 7 - 9 ore di sonno ogni notte per ottenere la giusta quantità di riposo. Le persone che dormono meno di sei ore hanno difficoltà a ricordare i sogni, perché quelli più lunghi e più vividi avvengono in seguito nel ciclo del sonno. Crea un ambiente di sonno riposante. Elimina quei rumori e quelle distrazioni che potrebbero impedirti di cadere in un sonno profondo. Indossa i tappi per le orecchie, se necessario, e assicurati di avere tende pesanti che blocchino la luce esterna. La cosa migliore è scegliere dei fogli senza decorazioni o motivi ornamentali. Userai questo blocco solo per scrivere i sogni che farai. Prima di addormentarti, prepara un foglio nuovo, dove poter scrivere al tuo risveglio.  Tieni sempre la penna nello stesso posto, in modo da non doverla cercare.. Un'alternativa alla scrittura è tenere un registratore sul comodino o sotto al cuscino, in modo da registrare quanto hai sognato. Se devi uscire dal letto per spegnerla, sarai più propenso a dimenticare che cosa stavi sognando. Impostala in modo che squilli dopo un'adeguata quantità di sonno. Non scegliere una radiosveglia, perché la pubblicità o i dialoghi ti possono distrarre dal tuo obiettivo.  Se riesci a svegliarti senza ricorrere alla sveglia, non ti dovrai preoccupare di spegnerla. Se ti è possibile, scegli un metodo di risveglio più delicato. Svegliati da solo, o chiedi a qualcuno di svegliarti con gentilezza e senza parlarti, oppure puoi programmare con un timer le luci nella stanza. Molte persone hanno maggiore facilità a ricordare i sogni se non sono svegliate da una sveglia. Metti un biglietto sulla sveglia, con scritto "Che cosa hai sognato?" in grande, in modo che sia la prima cosa che vedi al risveglio, mentre spegni la sveglia. Le sostanze chimiche presenti in questi elementi possono influenzare la capacità del tuo cervello di ricordare i sogni. Cerca di non ingerire nulla per almeno un paio d'ore prima di andare a letto, così che nulla interferisca con la memoria o il sonno. Il cervello è in genere molto attivo prima di dormire? Avere un sacco di pensieri stressanti nella tua testa può renderti più difficile ricordare i tuoi sogni, che richiedono profonda attenzione. Prima di andare a letto, lascia che la mente si rilassi e sia libera da pensieri pesanti. Lascia che si abbandoni serenamente nel sonno.  Evita di portare il cellulare o il computer portatile nel letto con te. Scrivere e rispondere alla posta elettronica o lavorare ai documenti prima di dormire non lascia alla mente il tempo di cancellarsi. Prova a liberare la mente meditando o utilizzando la classica tecnica della conta delle pecore. Hai maggiori possibilità di ricordare quanto sogni se ti sforzi di farlo. Partendo dalla considerazione che è questo il tuo obiettivo, ripetiti che ciò che vuoi è ricordarti i sogni che fai, e segui con diligenza questi suggerimenti per aiutarti a ricordare. Pensa in dettaglio alla situazione, senza pensare a soluzioni o forzare delle risposte. Il solo pensare al problema "apre le porte" a sogni ricordati con maggiore dettaglio, e i sogni possono fornire spunti sul problema su cui hai riflettuto.
Tieni un blocco notes o un registratore a portata di mano durante la giornata. Torna a letto e sdraiati. Fai altro esercizio la prossima notte. Fai attenzione agli schemi ripetitivi. Progetta come ottenere un sonno della buona notte. Tieni un blocco notes e una matita a portata di mano, vicino al letto dove dormi. Tieni la tua sveglia vicino al letto. Non mangiare, bere alcolici o prendere farmaci prima di coricarti. Calma il corpo e la mente prima di coricarti. Fai una scelta cosciente di ricordare quello che sogni. Prima di addormentarti, pensa ad un problema di rilievo, o a qualcosa che ti crea ansia.
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For the Rest of the Day Before you Go to Bed