Cambiare la Tua Dieta Avere uno Stile di Vita Sano Controllare la Pressione Sanguigna Gestire il Diabete
I prodotti precotti in genere contengono grandi quantità di sodio e fosforo. Troppo sodio può portare a un aumento della pressione arteriosa, che può danneggiare i reni. Troppo fosfato può portare a creare dei calcoli renali che, ovviamente, possono ferire i reni. I cibi precotti comprendono: Patatine, creme di formaggio, carne lavorata come gli hot dog, i chicken nuggets e i bastoncini di pesce, biscotti confezionati, dolci, muffin e cracker, salse già pronte e condimenti per insalate. Le fibre aiutano il corpo a liberarsi delle tossine e di altri componenti chimici dannosi che si trovano nel colon. Quando le sostanze cattive vengono eliminate dal colon, i reni non devono elaborare le tossine, dato che ci hanno già pensato le fibre nel colon. Cibi ad alto contenuto di fibre comprendono:  Frutta come lamponi, pere, banane, arance, fragole e fichi. Prodotti derivati dal grano come pasta, cereali integrali, orzo perlato, popcorn, riso integrale e pane di segale. Legumi, noci e semi come lenticchie, fagioli neri, semi di girasole, mandorle, pistacchi e nocciole americane. Vegetali come carciofi, broccoli, cavoletti di bruxelles, mais dolce, patate e carote. Il sodio in genere si trova a tavola sotto forma di sale. Alti quantitativi di sale nella dieta possono portare alla pressione alta (come viene spiegato meglio nel Metodo Tre). La pressione alta può dare problemi ai reni, quindi è meglio diminuire la quantità di sale che ingerisci per evitare la pressione alta. I cibi molto salati comprendono:  Formaggi e creme di formaggi. Pretzel, patatine e altri snack. Prodotti in salamoia. Zuppe e sughi. Carni trattate come il bacon, il salame e il prosciutto. Dovresti bere almeno dagli 8 ai 10 bicchieri (oppure dai 2 ai 2,5 litri) di acqua al giorno. Quando rimani idratato, i reni sono in grado di elaborare le cose che metti nel tuo corpo (comprese le tossine) in modo più efficiente. Quando non sei abbastanza idratato, le tossine stagnano nei fluidi corporei, rendendoli più difficili da elaborare per i reni. Se ti stanchi dell'acqua, per restare idratato puoi provare a bere quanto segue: Succo di frutta diluito con l'acqua, latte di cocco, frullato, succo appena fatto e tè alle erbe. Le bibite sono alcune delle cose peggiori (oltre alle tossine come alcool e tabacco) che puoi mettere nel tuo corpo. Questo perché buona parte delle bibite non ha alcun valore nutritivo, il che vuol dire che sono calorie vuote che dovrai smaltire. Se non le smaltisci, puoi diventare sovrappeso, il che aggiungerà affaticamento ai reni. Se hai un valore molto alto di lipidi (cellule grasse) come colesterolo o trigliceridi nelle pareti arteriose, puoi valutare l'idea di prendere delle medicine che ti possano aiutare a ridurre il loro numero. Medicine come statine e fenofibrato.  Le statine sono medicine che riducono il colesterolo. Informati presso il tuo medico o il tuo farmacista. I fenofibrati vanno usati in combinazione con una dieta a basso contenuto di grassi e movimento. Vengono usati per ridurre la quantità di sostanze grasse (come il colesterolo) nel sangue. L'obesità è stata collegata ai danni renali. Se sei sovrappeso, o temi di poterlo diventare, fai movimento tutti i giorni. Quando si è sovrappeso, i reni devono lavorare duramente per mantenere il corpo in salute. Dovresti fare movimento dai 30 ai 45 minuti, quattro o cinque giorni a settimana.  Alcuni esercizi che potresti incastrare nella tua settimana lavorativa comprendono correre, andare in bicicletta, nuotare e camminare. Scegline uno (o un paio) che ti piace così da essere più motivato a muoverti ogni giorno. Se sei anziano, si raccomandano 15 minuti di movimento per tre giorni a settimana. Il fumo del tabacco crea danni molto seri ai reni. Ci sono più di 4000 particelle e gas che si trovano nel fumo di sigaretta, molti dei quali possono danneggiare i reni. Inoltre, le sigarette sono collegate alla fibrosi renale, ovvero i tessuti dei reni che si induriscono, portando all'insufficienza renale. Il fumo di sigaretta causa anche ipertensione, ovvero un'elevata pressione sanguigna. Anche l'alcool può causare danni ai reni. Quando viene metabolizzato, l'alcool diventa aldeide, un componente chimico dannoso che può ferire reni e fegato. L'alcool aumenta anche le possibilità di malattie coronariche e diabete. Qualunque droga che venga inserita nel tuo corpo viene assorbita dal sangue e poi filtrata dai reni. Queste droghe possono avere un effetto dannoso sui reni e possono portare all'insufficienza renale se i reni devono elaborare troppe tossine dannose. Per esempio, la cocaina può causare la miolisi. La miolisi è il cedimento della massa muscolare, che può portare all'insufficienza renale. Questo è molto importante se hai un'infezione batterica ai reni o nel condotto urinario. Devi prendere delle medicine antibatteriche per trattare queste patologie, ma ne varrà la pena, dato che dover obbligare i reni a gestire un'infezione batterica comporta un grosso rischio per la salute. La pressione alta del sangue può danneggiare i vasi sanguigni che portano dentro e fuori dai reni. Questo porta i reni a diventare incapaci di filtrare la sporcizia che ricevono, conducendo a un pericoloso accumulo di fluidi e scorie nei reni. Se hai la pressione alta e sei preoccupato per i tuoi reni, parlane con il tuo dottore. È probabile che lui ti abbia già prescitto degli anti-ipertensivi (anti-pressione alta del sangue) che dovresti prendere ogni giorno. Camminare per 30 o 40 minuti ogni mattina ti aiuta a rilassarti e mantenerti in salute. Quando ti rilassi con gli esercizi, stai mantenendo sotto controllo la pressione sanguigna. Se non ti piace camminare da solo, unisciti a un gruppo di appassionati o cammina con un amico ogni mattina. Lo stress gioca un ruolo importante quando si parla di pressione sanguigna. Muoversi è un ottimo modo per diminuire lo stress, ma puoi provare anche altri metodi.  Prova a meditare ogni giorno per 30 minuti o segui delle lezioni di yoga che ti insegnino a rilassarti controllando il respiro e concentrandoti sul movimento del tuo corpo. Come spiegato nel Metodo 2, mangiare troppo sale fa alzare la pressione. Prova a mangiare meno sale ogni giorno; punta a 6g di sale al giorno. Evita cibi molto salati come :  Zuppe, sughi e brodo. Salsa di soia e condimenti per insalate. Salame, bacon e carni lavorate. Formaggio. Snack (come pretzel e patatine). Prodotti in salamoia. Avere il diabete può causare molti danni ai reni; alti livelli di zuccheri nel sangue possono affaticare i reni e far loro filtrare troppo sangue. Nel tempo, i reni sovraffaticati possono perdere la capacità di funzionare in modo appropriato, e portare all'insufficienza renale. Per controllare la glicemia ogni giorno, puoi comprare un apparecchio apposito alla tua farmacia. Registra ogni giorno la lettura. Un livello normale di glicemia a digiuno si aggira sotto i 110 mg/dl. ‘Glicemia a digiuno’ significa registrare il livello prima di colazione, a stomaco vuoto. Se hai il diabete, il tuo medico ti avrà prescritto delle medicine da prendere ogni giorno. Le medicine andranno prese per via orale o come iniezioni di insulina. A prescindere dal tipo di medicina, assicurati di seguire la prescrizione del medico. Quando si ha il diabete, si devono evitare i picchi di zuccheri nel sangue. Questo perché tali picchi potrebbe danneggiare i reni, dato che l'insulina nel sangue non è in grado di controllare i picchi di zucchero. Quindi devi evitare i cibi molto zuccherosi quanto più possibile. Dovresti evitare:  Zuccheri granulari e altri dolcificanti. Bibite e dolciumi. Frutta secca. Biscotti, dolci e altri prodotti panificati.
Limita la quantità di prodotti precotti. Mangia molte fibre. Diminuisci il consumo di sodio. Resta idratato. Stai lontano dalle bibite. Valuta l'idea di prendere delle medicazioni per la riduzione dei grassi. Fai regolarmente movimento. Smetti di fumare. Smetti di bere alcool. Non abusare delle droghe. Cura qualunque infezione batterica. Comprendere come una pressione alta del sangue possa influire sui reni. Prendi una medicina anti-ipertensione. Fai movimento ogni mattina. Prova altri metodi per ridurre lo stress. Riduci il sale nella tua dieta. Capire come il diabete influisca sulle funzioni renali. Misura la glicemia del sangue ogni giorno. Prendi le medicine prescritte dal tuo medico. Evita i cibi ricchi di zuccheri.
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