Migliorare la Flessibilità Eseguire la Spaccata
Fare la spaccata può sembrare un movimento semplice. In realtà, richiede alti livelli di flessibilità in molti gruppi muscolari. I più importanti di questi sono i muscoli della parte posteriore della coscia e i muscoli dorsali delle anche (chiamati anche "iliopsoas"). Se però allunghi tutti i muscoli della parte bassa del corpo otterrai una flessibilità migliore e ridurrai il rischio di infortuni, disagi e dolore. Inoltre, questo programma di allungamento completo ti prepara a entrambi i tipi di spaccata semplice - laterale e frontale. Oltre ai muscoli della coscia e delle anche, prova ad aggiungere al tuo programma di allenamento degli allungamenti per questi muscoli:  Parte bassa della schiena (regione lombare) Glutei Inguine (particolarmente utile per le spaccate laterali) Polpacci Quadricipiti Gli allungamenti suggeriti nei passaggi seguenti coinvolgeranno molti di questi muscoli secondari. Se desideri però, potrai sostituirli con i tuoi allungamenti preferiti. Questo allungamento coinvolge i muscoli delle anche. Inizia come un normale affondo - avanza un piede e abbassati a terra piegando la gamba anteriore e facendo scivolare la gamba posteriore indietro fino a toccare terra con lo stinco. Quando hai raggiunto il pavimento, metti le mani sui fianchi e sposta gradualmente il peso in avanti, tenendo la schiena dritta. Continua finché non inizi a sentirsi allungare la parte superiore della coscia, dove si connette all'anca. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi ritorna alla posizione di partenza e passa all'altra gamba. Ripeti più volte. Quando proverai la tua prima spaccata, probabilmente sarai concentrato sui possibili infortuni o problemi che potresti incontrare, perciò è facile dimenticare che potresti rompere i vestiti nel tentativo. Non esporti al rischio di uno strappo imbarazzante! Indossa abiti larghi ed elastici, come quelli suggeriti:  Pantaloncini da sportivo, tute, gonne o calzamaglie. Magliette o canottiere larghe. Materiali elastici aderenti - abiti da danza, in spandex o lycra. Abiti per arti marziali. Calze o scaldamuscoli. Puoi provare anche scalzo. Non tentare mai di superare i tuoi limiti. Per fare la spaccata servono molto tempo e allenamenti pazienti. Per aumentare la flessibilità possono servire mesi. Dal momento che si tratta di un processo graduale nel tempo, potresti non notare dei miglioramenti a ogni tentativo. Continua ad allenarti! Migliorerai, se ti alleni ogni giorno.
Impara a conoscere i muscoli che dovrai allungare. Esegui degli affondi. Indossa abiti elasticizzati. Sii paziente.
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Building Flexibility Performing a Split