Gestire le Emozioni
Se sei ancora molto spaventato a causa del coronavirus nonostante le precauzioni prese, può essere utile parlare delle tue preoccupazioni. Rivolgiti a un amico o a un familiare e fagli sapere come ti senti. Entrambi potreste scoprire che vi sentite meglio dopo averne parlato!  Evita di parlare con chiunque sia in preda al panico o diffonda contenuti imprecisi e sensazionalistici. Fallo con qualcuno che sia calmo e che ti aiuti a superare le tue preoccupazioni con un approccio realistico e sensato. Per esempio, potresti rivolgerti a tuo padre dicendo qualcosa come: "Non riesco a smettere di preoccuparmi per questa storia del coronavirus. Hai tempo per parlarne?". Possono aiutarti a riacquistare la calma, a controllare meglio le emozioni e a distogliere la mente dalle tue paure. Quando ti senti in ansia per il coronavirus, prova a fare qualcosa che ti tranquillizzi e ti dia un senso di pace, come:  Meditare; Fare yoga; Allenarti; Chiacchierare con amici e familiari; Leggere un libro o guardare un programma divertente in TV; Dedicarti a un hobby o a un progetto artistico. Mettere le tue emozioni nero su bianco può aiutarti a comprenderle meglio e a farle sembrare più gestibili. Scrivi quello che pensi riguardo al coronavirus in un diario, un quaderno o un documento sul computer. Non esprimere giudizi sui tuoi pensieri o sentimenti: scrivili e basta. Per esempio, potresti scrivere qualcosa come: "Continuo a pensare a quella notizia che ho letto stamattina sul numero di morti causate dal coronavirus e ho paura che io o una persona a cui tengo possa ammalarsi gravemente". Può sembrare controintuitivo, ma, secondo gli esperti, definire un'immagine precisa delle proprie peggiori paure può farle sembrare meno minacciose. Scrivi la peggiore delle ipotesi che ti viene in mente riguardo al coronavirus, oppure descrivila ad alta voce registrandoti sul telefono. Poi rileggi quello che hai scritto o ascolta la registrazione. Pian piano ti renderai conto che tale scenario è molto meno probabile di quanto pensi (e quindi meno spaventoso). Per esempio, potresti dire qualcosa come: "Ho paura che tutta la mia famiglia muoia a causa di questo virus". Se non riesci a liberarti dell'angoscia provocata dall'epidemia, può esserti d'aiuto rivolgerti a un professionista della salute mentale. Potrà insegnarti le strategie di coping per affrontare le tue paure in modo sano o anche prescriverti dei farmaci per ridurre l'ansia in generale. Contatta un terapista o chiedi al tuo medico di consigliarti qualcuno. Potresti aver bisogno di ulteriore aiuto se:  Le tue preoccupazioni cominciano a renderti difficile lavorare, dormire o interagire con gli altri; Hai pensieri ossessivi o intrusivi riguardo al coronavirus; Sei preoccupato per dei sintomi che avverti e che non sembrano migliorare anche se un medico ti ha assicurato che non si tratta di coronavirus.
Parla dei tuoi sentimenti con i tuoi cari. Rilassati con delle attività antistress. Scrivi quello che provi. Immagina lo scenario peggiore. Parla con un terapista se l'ansia interferisce con la tua vita quotidiana.
https://www.wikihow.com/Deal-with-Coronavirus-Anxiety
Managing Your Feelings