Modificare la Dieta Assumere Integratori Diagnosticare i Livelli Bassi di MCH
Prima di apportare dei cambiamenti drastici alla dieta o allo stile di vita, è opportuno parlarne con il dottore, il quale potrà aiutarti a stabilire l'esatta quantità di ferro (e di altri nutrienti) di cui hai bisogno e a redigere un piano consapevole per la tua salute. Non è necessario fare in modo che il livello di MCH aumenti se non c'è un problema di fondo, come l'anemia. Il modo migliore per incrementare i livelli di MCH consiste proprio nel mangiare dosi maggiori di cibi ricchi di questo minerale. La quantità di ferro quotidiana di cui hai bisogno varia in base all'età, al sesso e ad altri fattori; puoi fare una ricerca online per definire il tuo fabbisogno in base alla tua situazione specifica. Tra gli alimenti che ne sono più ricchi si ricordano:  Spinaci; Fagioli; Frutti di mare; Carne rossa e pollame; Piselli. Affinché l'organismo assorba il ferro in maniera adeguata, deve essere presente questa vitamina; puoi quindi aumentare i livelli di MCH garantendoti un apporto adeguato di tale nutriente oltre al ferro. Tra i cibi che ne sono particolarmenti ricchi considera:  Banane; Tonno selvatico (non d'allevamento); Petto di pollo; Salmone; Patate dolci; Spinaci. Rappresentano un aspetto importante di qualsiasi dieta. Per il tuo scopo specifico, incrementando i cibi che ne sono ricchi faciliti l'assorbimento del ferro da parte dell'intestino.  Ecco quelli che le contengono in quantità elevate:  Piselli; Lenticchie; Fagioli neri; Broccoli; Cavolini di Bruxelles. Se non ti piace mangiare alimenti che ne sono ricchi (o non puoi nei giorni in cui sei troppo impegnato), un'alternativa è rappresentata dagli integratori; quelli di ferro sono economici e sicuri. Evita di assumere integratori ricchi di ferro se non soffri di anemia perché livelli troppo elevati di ferro possono danneggiare organi vitali. Sfortunatamente, tali integratori possono presentare degli effetti negativi; alcuni di questi sono moderati e spariscono man mano che l'organismo si abitua al principio attivo. Altri possono invece essere più gravi (seppure meno comuni) e potrebbero essere meritevoli di cure mediche. Ovviamente, se provi qualsiasi effetto avverso che crea disagio o se hai qualunque dubbio, contatta subito il medico.  Gli effetti collaterali che generalmente non richiedono l'intervento medico sono:  Stitichezza; Diarrea o vomito; Crampi alle gambe; Urina scura; Macchie sui denti; Bruciore di stomaco.   Quelli che invece richiedono una tempestiva attenzione medica sono:  Dolenzia alla schiena o dolori muscolari; Nausea o vomito gravi; Sapore metallico in bocca; Vertigini o svenimenti; Dolore, intorpidimento, formicolio a mani e piedi; Tachicardia; Forte cefalea; Pelle arrossata; Sfoghi cutanei o orticaria; Difficoltà a respirare; Gonfiore in bocca e in gola. Indipendentemente che tu la assuma attraverso gli alimenti o con gli integratori, si tratta di una componente essenziale per il ferro; una terapia con integratori di ferro deve essere accompagnata dalla vitamina B6. Se decidi di prenderlo, assicurati di non superare la dose giornaliera raccomandata; un apporto eccessivo di questo minerale rende più difficile l'assorbimento del ferro. Se temi di avere bassi livelli di MCH, prenditi del tempo per prestare attenzione ai sintomi e catalogarli. Tra i più comuni puoi notare:  Spossatezza; Fiato corto; Propensione agli ematomi; Pelle pallida; Debolezza generale; Vertigini; Perdita di resistenza. Se stai manifestando i sintomi tipici di un MCH ridotto, la cosa migliore da fare è parlarne con il medico. La causa di tale disturbo potrebbe essere attribuibile all'anemia, ad alcuni tipi di cancro, parassiti, disturbi alimentari (come la malattia di Crohn o la celiachia) e altre patologie; i livelli di MCH possono anche dipendere dall'assunzione di determinati farmaci. Sii preparato a informare il medico in merito a:  I sintomi che stai manifestando; La loro insorgenza; La tua storia clinica; I farmaci che stai assumendo (se ne prendi); La tua alimentazione standard. Il medico vorrà visitarti e prescriverti una serie di esami, dall'esito dei quali potrà definire il trattamento migliore per gestire i bassi livelli di MCH. I test che più spesso vengono eseguiti in questo caso sono:  Un esame del sangue per stabilire i livelli di MCHC (concentrazione emoglobinica corpuscolare media); Un test del volume corpuscolare medio (MCV) per misurare il volume medio dei globuli rossi.
Esamina la tua alimentazione con il medico. Aumenta l'apporto di ferro nella tua alimentazione. Accertati di assumere sufficiente vitamina B6. Aumenta la quantità di fibre nell'alimentazione. Prendi degli integratori di ferro. Informati sugli effetti collaterali. Prendi integratori di vitamina B6. Non assumere troppo calcio. Riconosci i sintomi. Rivolgiti al medico. Sottoponiti a degli accertamenti.
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