Comprendere i Cibi Trigger  per altri Motivi di Salute Cibi Trigger e Perdita di Peso
Così facendo potrai individuare eventuali problemi ricorrenti. Puoi in questo modo determinare se tendi a soffrire di determinati sintomi con specifici alimenti. Evidenzia e prendi nota degli alimenti che sembrano scatenare il malessere. Una volta tenuto un diario per un paio di settimane, dovresti fare una lista di tutti gli alimenti che sembrano causare un problema ed eliminarli consapevolmente dalla tua dieta. È opportuno anche informare il medico di questa tua scoperta, nel caso in cui queste ulteriori informazioni possano migliorare il trattamento o far chiarezza sulla tua condizione. È meglio rinunciare a tutti gli alimenti che sembrano scatenare il malessere in una sola volta, purché questo metodo non interferisca con una corretta alimentazione. Se sono molti i cibi che ti provocano reazioni, parla con un medico prima di eliminarli, per evitare carenza di nutrienti. Il medico sarà anche in grado di dirti se uno qualsiasi di questi alimenti interferisce con i farmaci che stai assumendo, in quanto anche questa potrebbe essere una causa del tuo disagio. È meglio aspettare tre giorni tra l'introduzione di un alimento e l’altro nella dieta. In questo modo, puoi valutare con precisione se quel particolare cibo ha causato veramente un problema senza interferenze.  Continua a scriverti gli appunti nel diario alimentare mentre segui questo metodo, in modo da avere presente anche in futuro ciò che hai mangiato e come ti sei sentito. Se non riscontri problemi entro tre giorni, significa che quello non né un cibo trigger e può essere consumato in tutta sicurezza. Se invece noti ancora malessere e disagio, è meglio evitare da quel momento di mangiare quella specifica pietanza. Mangi perché hai fame, per una questione emotiva o per un desiderio incontrollato? Un cibo trigger di solito viene assunto senza nessun motivo, ma non si riesce a smettere di mangiarlo. Quando inizi a mangiarne uno, continuerai ben oltre aver raggiunto il punto di sazietà (ad esempio, puoi iniziare a mangiare le patatine chips e non riuscire a fermarti finché il sacchetto è quasi vuoto o vuoto del tutto e poi mangiare tranquillamente un gelato al bar subito dopo). Una volta capito il motivo per cui li stai mangiando, puoi iniziare a individuare quelli che sono cibi trigger per te. Di solito si tratta di alimenti che contengono elevate quantità di zucchero, grassi e/o sale. Quando ti accorgi di mangiare un alimento che puoi riconoscere come un cibo trigger per te, scrivilo, in modo da poter tenere traccia di quali sono. Quindi assicurati di non aggiungerli nella lista della prossima spesa. Non solo questi cibi ti inducono a mangiare in maniera incontrollata, ma presta attenzione al fatto che ci sono alcuni luoghi che ti stimolano a ingurgitare più di quanto il tuo corpo possa sopportare. Ad esempio, quando vai al cinema, trovi difficile non prendere i popcorn o le caramelle nei sacchetti? Quando ti rechi nel tuo ristorante preferito, eviti automaticamente di ordinare un’insalata e prendi invece del cibo fritto? Quando riesci a individuare i luoghi che ti scatenano il desiderio di cibo, puoi essere più consapevole del tuo comportamento e fare scelte ragionate per evitare di trovarti in situazioni compromettenti (per quanto riguarda il cibo). Questo non significa che non puoi più uscire a cena, ma ti insegna a fare scelte di vita sane, anche quando non hai il completo controllo di ciò che mangi. Una volta individuati i cibi che ti portano a mangiare eccessivamente, eliminarli dalla tua vita è il modo migliore per evitarli. Potrai notare che una volta rinunciato a certi cibi per un periodo di tempo, non influiranno più allo stesso modo e i tuoi sforzi per perdere peso daranno finalmente dei risultati.
Crea un diario alimentare e annota per una o due settimane ogni cosa che mangi e come ti senti. Individua i cibi che sembrano causare i sintomi o peggiorarli. Elimina i cibi che sembrano causare problemi o peggiorarli. Reintroducili uno alla volta nella tua alimentazione. Sappi perché stai mangiando. Identifica i cibi che ti scatenano il bisogno di mangiare in continuazione. Individua i luoghi in cui tendi a mangiare questi alimenti. Togli i cibi trigger da casa, ufficio e/o auto.
https://www.wikihow.com/Identify-Trigger-Foods https://www.wikihow.com/Identify-Trigger-Foods
Understanding Trigger Foods for Other Health Reasons Trigger Foods and Weight Loss