Determinare le Probabili Cause Valutare il Gonfiore alle Estremità Valutare un Potenziale Aumento di Peso
Se fa molto caldo, la ritenzione idrica potrebbe essere causata dalla temperatura alta. Vale soprattutto se pratichi molta attività fisica nella stagione più calda e assumi pochi liquidi. Anche se può sembrare un paradosso, aumentare il consumo dell'acqua ti aiuterà a eliminare i liquidi in eccesso. Anche l'alta quota potrebbe favorire la tendenza a trattenere i fluidi. Il fatto di stare seduto o in piedi nella stessa posizione per molto tempo può provocare l'accumulo di liquidi negli arti inferiori. Ad esempio, un lungo viaggio in aereo o un lavoro sedentario rischia di scatenare questo fenomeno. Alzati e fai un giro almeno ogni due ore oppure pratica qualche esercizio, come flettere le dita dei piedi e allungarle in avanti se sei bloccato sul sedile durante un lungo volo. Spesso un'eccessiva assunzione di sodio favorisce l'accumulo di liquidi. Anche l'obesità può mettere sotto stress il sistema linfatico e provocare ritenzione idrica, soprattutto alle estremità. Leggi attentamente le etichette dei prodotti alimentari per assicurarti che non nascondano un'importante quantità di sodio soprattutto se non sospetti un eccessivo contenuto di sale. Sei a metà o verso la fine del ciclo? Per le donne, questo potrebbe essere il motivo più comune per cui l'organismo tende a trattenere i liquidi. Anche se in genere la ritenzione idrica è causata dai fattori descritti finora, può anche indicare problemi di salute più gravi, come un cattivo funzionamento del cuore o dei reni dovuto, ad esempio, a un'insufficienza cardiaca congestizia o uno scompenso renale. Se sei incinta e noti un improvviso accumulo di liquidi, contatta immediatamente il medico. La ritenzione idrica può essere un sintomo di preeclampsia, una sindrome che comporta gravi rischi per la salute della gestante e del bambino. Le zone periferiche del sistema cardiocircolatorio sono anche le zone periferiche del sistema linfatico. Di conseguenza, i sintomi della ritenzione idrica si manifestano principalmente in queste regioni. Se non scivolano comodamente, vuol dire che hai le mani gonfie. Anche l'orologio e i bracciali possono offrire simili indizi, sebbene l'ingrossamento delle dita indichi un rischio maggiore di trattenere i liquidi. A volte, i solchi sulla pelle sono provocati da elastici troppo stretti piuttosto che da fattori fisiologici, ma se si verificano sistematicamente, vuol dire che hai le gambe o le caviglie gonfie. Se noti che le scarpe sono improvvisamente troppo strette, tieni conto che questa sensazione costituisce un altro importante indizio di gonfiore alle estremità. Se per alcuni secondi rimane una piccola rientranza, potresti soffrire di edema, ovvero di un accumulo di liquidi concentrato in una determinata zona. Ricorda che non sempre l'edema produce questo fenomeno. L'organismo potrebbe continuare a trattenere i liquidi anche se non resta alcuna traccia dopo aver premuto sulla pelle. Il gonfiore o la pelle dall'aspetto teso o lucido può essere un ulteriore segno di ritenzione idrica. Molto spesso si formano le borse sotto gli occhi. Concentrati sulle zone in cui riscontri gonfiore o che si avvallano dopo averle schiacciate. Se sono rigide o doloranti, soprattutto alle estremità, indicano ritenzione idrica. Tutto d'un colpo sei ingrassato di quasi 2 kg in un giorno? Anche se l'eccesso di cibo e la mancanza di esercizio fisico possono favorire nel tempo l'aumento di peso, il fatto di guadagnare all'improvviso parecchi chili indica ritenzione idrica.  Pesati in vari momenti della giornata, prendendo nota di quello che dice la bilancia nell'arco di alcuni giorni. Se varia in modo significativo nel giro di uno o due giorni, è probabile che queste oscillazioni siano dovute più alla ritenzione idrica che non a un effettivo aumento di peso.  Ricorda che nelle donne i cambiamenti ormonali legati al ciclo mestruale possono incidere significativamente sulla tendenza a trattenere i liquidi. Se il girovita si gonfia qualche giorno prima del ciclo, è molto probabile che questo fenomeno scompaia dopo uno o due giorni dall'inizio del flusso. Riprova verso la fine del ciclo. Se normalmente sei magro, noti una minore definizione muscolare? È un ulteriore segno di accumulo di liquidi. Ricorda che dimagrire richiede tempo. Pertanto, dovrai attendere diverse settimane per vedere i risultati. Diminuendo l'apporto calorico e aumentando l'attività fisica, perderai più facilmente i chili di troppo. Tuttavia, se non dovesse succedere, soffri molto probabilmente di ritenzione idrica.
Valuta l'ambiente che ti circonda. Considera quanto ti muovi. Valuta la tua alimentazione. Pensa all'ultimo ciclo mestruale. Escludi il rischio di gravi patologie. Osserva se il gonfiore interessa mani, gambe, caviglie e piedi. Controlla se fai fatica a infilare gli anelli. Accerta se i calzini lasciano segni intorno alle gambe. Premi le aree gonfie con il pollice e rilascia la pressione. Guardati allo specchio e valuta se hai il viso gonfio. Controlla se le articolazioni ti fanno male. Pesati. Esamina i sintomi fisici di questo potenziale aumento di peso che percepisci. Controlla la tua alimentazione se hai ancora dubbi.
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Determining Probable Cause Assessing Swelling in Your Extremities Evaluating Potential Weight Gain