Massimizzare la Definizione dei Bicipiti
Quando lavori per aumentare la forza dei bicipiti, probabilmente desideri anche migliorarne al massimo aspetto e definizione. Molti passaggi di questa sezione riguardano la vita fuori dalla palestra, ma dovranno essere coordinati con il tuo programma di allenamento. Inizia eliminando i carboidrati semplici dalla tua dieta. Dovresti ridurre i carboidrati al 30% del tuo apporto calorico giornaliero, e l'85% dei carboidrati che assumi dovrebbero derivare da frutta e verdura, con il resto da carboidrati complessi. Se vuoi aumentare la massa muscolare e perdere grasso, per massimizzare la definizione dei bicipiti, dovresti decisamente aumentare il consumo di proteine. Le proteine dovrebbero costituire circa il 40% del tuo apporto calorico giornaliero. Uno degli errori commessi più spesso dalle persone che cercano di aumentare la massa muscolare è ridurre l'apporto calorico. Per quanto tu possa impegnarti in allenamento, il tuo lavoro sarà sprecato se non assumerai calorie sufficienti per la creazione delle fibre muscolari. Per creare una vetta simile a una montagna sul bicipite invece di una curva simile a una palla da football, la genetica è molto importante; gli esercizi però che fanno lavorare il muscolo brachiale e quello brachioradiale possono spingere i bicipiti più in alto e dar loro un aspetto più "montuoso".  Molti degli esercizi che fanno lavorare questi muscoli sono già stati descritti in precedenza, inclusi curl a martello, curl invertiti e preacher curl. Per massimizzare l'efficacia di questi esercizi di definizione, assicurati di tenere i gomiti bloccati sui fianchi e i polsi dritti durante le ripetizioni.  La sezione più importante per la definizione delle braccia è la fine del movimento, quando l'avambraccio è più vicino alla parte superiore del braccio. Puoi lavorare ulteriormente sulla definizione dei bicipiti concentrandoti sulla metà superiore della ripetizione, in particolare contraendo al massimo i muscoli quando raggiungi la parte più alta del movimento.
Riduci il consumo di carboidrati semplici. Aumenta il consumo di proteine. Assumi più calorie. Concentrati sugli allenamenti brachiali.
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Maximizing Biceps Definition