Abbandonare l'Odio verso Te Stesso Sviluppare l'Autocompassione
Le sensazioni che hai di te stesso non corrispondono a un dato di fatto. Non credere a tutto quello che dici a te stesso. Per modificare gli schemi di pensiero negativi, prova la tecnica cognitivo-comportamentale delle "3 C": cogliere, controllare, cambiare. Cogli i momenti in cui ti vedi in modo negativo, controlla se quanto stai pensando è vero e, infine, cambialo in qualcosa di più costruttivo. . Chiunque ti porti a pensare male di te è un ostacolo per il tuo amor proprio. Se ti circondi di simili persone, è arrivato il momento di prendere le distanze da loro.  Non è così facile scomparire completamente o liberarti della gente. Inizia piano piano. Per esempio, se intendi allontanarti da un amico, cerca di contattarlo di meno. Smetti di vederlo o di parlare con lui gradualmente, dopodiché bloccalo sui social network. Può essere un po' più complicato chiudere il rapporto con qualcuno che esercita un'influenza negativa. Tuttavia, se riesci a gestire questa situazione, migliorerai di molto la tua vita. Possono generare comportamenti negativi e aumentare l'odio verso te stesso. Evitandole eliminerai questo genere di stimoli e potrai concentrarti sugli aspetti che ti rendono un individuo migliore. Per esempio, dal momento che non è possibile controllare le condizioni climatiche, a che serve agitarsi? A volte esistono aspetti della vita che non puoi controllare (come le decisioni prese in passato). Focalizzati su quelli che sei in grado di gestire. Il senso di inadeguatezza è piuttosto comune. Quindi, bisogna ammettere che non è possibile eccellere in ogni aspetto della vita. L'imperfezione fa parte della condizione umana. Riconoscendo questo limite comincerai a volerti bene e ad apprezzare tutti i tuoi successi. Per cominciare ad acquisire un atteggiamento autocompassionevole, pensa a come risponderesti a un amico che fosse nella tua situazione. Prova a immaginare i discorsi e i comportamenti che useresti per confortare una persona cara che deve affrontare il tuo stesso problema e descrivili su un foglio di carta. Ecco alcune domande utili a cui potresti rispondere durante questo esercizio:  Cosa gli diresti se ti confidasse un problema simile al tuo? Come lo tratteresti? Solitamente qual è il modo in cui tratti te stesso? In che misura si differenzia dal modo in cui ti comporteresti con un amico? Come potrebbe reagire un amico se ti trattasse nel modo in cui tratti te stesso? Come ti sentiresti se ti trattassi nel modo in cui tratti il tuo amico? Nei momenti più difficili può essere utile avere un testo da leggere che incoraggi l'autocompassione e ti impedisca di essere eccessivamente critico verso te stesso. Ti aiuterà a prendere atto di quello che stai provando e a non essere troppo severo nei tuoi confronti.  Per esempio, potresti dire: "Sto attraversando un momento davvero difficile, ma la sofferenza è parte della vita. È uno stato d'animo passeggero". Puoi modificare il testo usando parole tue o recitarlo così com'è ogni volta che sei tentato di criticarti. Un altro modo per iniziare a vederti con più compassione è scriverti una lettera amorevole. Scrivila dalla prospettiva di un amico che nutre un affetto incondizionato nei tuoi confronti. Puoi pensare a qualcuno che esiste realmente o una persona immaginaria. Prova a cominciare scrivendo: "Caro [nome], ho sentito parlare [la situazione] e mi dispiace tanto. Vorrei farti capire quanto tengo a te .... ". Prosegui da questo punto. Ricordati di mantenere un tono dolce e comprensivo per tutta la lettera. Il conforto fisico può farti sentire meglio quando sei con il morale a terra. Ecco perché amici e familiari dispensano abbracci o danno pacche sulla spalle nei momenti di difficoltà. Anche se sei solo, puoi offrire a te stesso gli stessi benefici abbracciandoti, dandoti qualche pacca o passando semplicemente le mani sul corpo. Prova a mettere le mani sul cuore o ad avvolgere le braccia intorno al corpo in un grande abbraccio. . Nel corso del tempo c'è il rischio che l'atteggiamento autocritico diventi automatico e difficile da cambiare. In questi casi la meditazione può rivelarsi un utile strumento per acquisire maggiore consapevolezza dei propri pensieri, riuscire a capire quando si è troppo critici verso se stessi e gestire i pensieri invece di lasciare che prendano il sopravvento.  La meditazione richiede tempo e pratica, quindi sarebbe una buona idea iscriversi a un corso o trovare qualcuno che può dare lezione. Puoi anche provare a scaricare qualche meditazione guidata tramite Internet.
Riconosci che un'opinione non equivale a un fatto. Evita le persone negative Stai lontano dalle situazioni negative. Non soffermarti su ciò che non puoi cambiare. Non pensare di non essere capace. Immagina come reagiresti di fronte a un amico se dovesse trovarsi nella tua situazione. Elabora un testo che ti spinga a essere compassionevole nei tuoi confronti. Scrivi a te stesso una lettera piena di affetto. Prova a darti un po' di conforto fisico. Pratica la meditazione
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Letting Go of Self-Hatred Building Self-Compassion