Integrare delle Variazioni Saltare con la Corda in Forma Semplice
Tieni la corda nella posizione corretta e salta di qualche centimetro verso sinistra mentre la fai girare. Poi fai la stessa cosa saltando di qualche centimetro verso destra. Cerca di mantenere un ritmo regolare mentre salti da un lato all'altro e fai girare la corda. Esegui 10 saltelli laterali di questo tipo o quanti più riesci nell'arco temporale di un minuto. Invece di saltare con entrambi i piedi contemporaneamente, alternali come se stessi correndo sul posto. Tieni le ginocchia sollevate in avanti e prova a staccarti più di 3 centimetri dal pavimento. Quando atterri, fallo con la parte anteriore del piede. Esegui 10 saltelli a piedi alternati o quanti più riesci nell'arco temporale di un minuto. Inizia saltellando solo sul piede destro, facendo attenzione ad atterrare dolcemente sulla parte anteriore della pianta del piede. Poi cambia gamba e salta solo sul piede sinistro, prestando attenzione ad atterrare dolcemente a ogni salto. Ricordati di tenere le spalle rivolte all'indietro e la schiena dritta mentre salti. Continua a saltare su una gamba sola, facendo 5 saltelli per ogni lato o quanti più riesci nell'arco temporale di un minuto. Quando inizi a sentirti a tuo agio nell'eseguire queste varianti del salto con la corda, prova a creare un programma di allenamento da eseguire quotidianamente per bruciare calorie e tonificare il corpo. Avrai bisogno soltanto della corda per saltare e di un timer.  Inizia con i saltelli di base, per 1 minuto; Passa ai saltelli laterali, continua per 1 minuto; Salta a piedi alternati, per 1 minuto; Termina con i salti su un piede solo, per 1 minuto (cambia gamba a ogni salto); Ripeti l'intero circuito 2-3 volte, con 1 minuto di pausa tra una sessione e l'altra. Allenati in questo modo una volta al giorno per veder migliorare la tua forma fisica. Le corde per saltare in plastica sono più durevoli rispetto a quelle in corda e consentono di allenarti a una velocità maggiore, pertanto l'allenamento sarà di carattere più intenso. Inoltre, sono indicate anche per i salti più avanzati, come quelli a gamba singola o a piedi alternati. Questo ti permetterà di abituare la parte inferiore del corpo all'impatto del salto. Non saltare su una superficie rigida, come il cemento, altrimenti l'impatto del salto sulle ginocchia sarà eccessivo e potresti infortunarti. Questa strategia ti aiuterà a perdere peso e ad affinare le tue doti nel salto con la corda. Pratica un allenamento a circuito per 15 minuti al giorno per bruciare i grassi e tonificare il corpo. Avrai bisogno della tua corda per saltare, di un timer e di un tappetino da ginnastica.  Salta con la corda per 1 minuto tenendo i piedi uniti; Fai 20 affondi, 10 per lato; Salta con la corda per 1 minuto; Fai 10 flessioni; Salta con la corda per 1 minuto tenendo i piedi uniti; Tieni la posizione di plank per 30 secondi; Salta con la corda per 1 minuto, poi riposati per 10 secondi; Ripeti l'intero circuito un'altra volta, con un minuto di pausa tra una sessione e l'altra.
Muoviti lateralmente. Salta a piedi alternati. Prova a saltare su un piede solo. Allenati ogni giorno per 15 minuti alternando le diverse tecniche. Cerca una corda in plastica. Salta su un pavimento in legno o in resina. Integra l'uso della corda in un allenamento per la forza a circuito.
https://www.wikihow.com/Jump-Rope-for-Weight-Loss https://www.wikihow.com/Jump-Rope-for-Weight-Loss
Doing Variations Doing Basic Jump Roping