Allenare gli Addominali Rafforzare i Muscoli del Core
Stenditi a pancia in giù con i gomiti allineati alle spalle. Sollevati sulla punta dei piedi e sugli avambracci. Contrai gli addominali e assicurati che la schiena sia diritta. Resta in questa posizione per almeno 5 secondi. Quando sarai in forma, dovresti resistere per 90 secondi consecutivi.  Per aumentare l'intensità dell'esercizio, abbassa un fianco verso il pavimento. Resta in questa posizione per un po', dopodiché ritorna in quella di partenza. Ripeti con l'altro fianco. Puoi farlo anche con una palla da ginnastica: mettila sotto i piedi prima di assumere la posizione e controllala con movimenti idonei in modo che non sfugga. Allenati gradualmente in modo da arrivare a eseguire 3 serie da 60 ripetizioni. Quando sarai in grado, potrai aggiungere diverse varianti. Come ogni altro muscolo del corpo, anche gli addominali hanno bisogno di recuperare dopo un allenamento. Un sovraccarico di lavoro non darà loro il tempo di riprendersi e non ti consentirà di ottenere il risultato desiderato. È più difficile ottenere la "tartaruga" con l'avanzare dell'età. Per le donne è persino più faticoso avere addominali scolpiti perché il corpo femminile tende ad accumulare più grasso rispetto a quello maschile.. Non farti ossessionare dall'idea di avere addominali perfetti. Cerca solo di tonificarli e ti sentirai in forma. Anche mantenere una postura corretta ti aiuterà a tonificare i muscoli del core. Anche se questo esercizio da solo non garantisce addominali scolpiti, ti darà certamente una mano. Assicurati di controllare la postura di tanto in tanto, che tu sia seduto sull'autobus o alla scrivania.
Esegui i plank a gomito piegato. Riposati. Non scoraggiarti se non vedi progressi. Tieni una postura corretta.
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Working Out Your Abs Strengthening Your Core