Tonifica il Tuo Corpo Mangia in Modo Sano Fai dell'Esercizio Aerobico Datti degli Obiettivi Rimani Motivata
Se desideri avere dei muscoli sottili ed allungati questi esercizi saranno l'ideale. Inoltre, miglioreranno la tua flessibilità, la tua postura ed il tuo umore. Solleva i pesi. Se vuoi delle braccia toniche e sottili, esegui diverse ripetizioni con dei pesi leggeri. Se vuoi delle braccia muscolose, esegui poche ripetizioni aggiungendo un peso ulteriore. Fai le flessioni. Se preferisci, tieni le ginocchia a terra per una versione dell'esercizio più leggera. Fai gli addominali Usa le mani per sostenere la testa. Tonifica i tuoi addominali con il plank. Assicurati di tenere il corpo dritto; non abbassare i fianchi. Esegui degli squat. Ti aiuteranno a tonificare anche i glutei! Esegui degli affondi. Impugna un manubrio in ogni mano per un risultato extra. Usa una cyclette o uno step ellittico. Impostali ad una resistenza sostenuta. Se stai cercando di perdere peso, questo passaggio è di fondamentale importanza. Ricorda che il solo esercizio fisico, se non abbinato ad una dieta, non ti farà perdere peso; dovrai necessariamente cambiare la tua alimentazione. Sono alimenti altamente nutrienti che ti permetteranno di sentirti sazio ed energico durante l'intero arco della giornata. Le verdure a foglia verde e gli ortaggi privi di amido saranno i tuoi migliori alleati; limitati ad assumere qualche frutto al giorno. Tacchino, pollo e pesce sono alimenti ricchi di proteine e poveri di grassi. Se segui una dieta vegetariana, prova il tofu, le uova, il seitan ed il tempeh. Non solo l'acqua migliorerà l'aspetto della tua pelle, ti permetterà di sentirti sazia tra un pasto e l'altro. Leggi le etichette riportate sulle confezioni e fai attenzione agli zuccheri che si nascondono nei condimenti, nelle salse e perfino nel pane. Prova a stare lontano dall'alcool. Se decidi di bere, opta per il vino in sostituzione dei cocktail (che contengono zuccheri) e della birra (che contiene carboidrati). Prova, per esempio, con le camminate, la corsa, il jogging, la bicicletta, il nuoto e/o il trekking. Questo tipo di esercizio fisico migliora la tua salute cardiovascolare ed accelera il tuo metabolismo, anche dopo la fine dell'allenamento. In questo modo sarai più determinata a proseguire. Se fai fatica a rimanere motivata, contornarti di persone ti aiuterà a non arrenderti. Inoltre, dopo aver pagato la retta d'iscrizione della palestra ti sentirai obbligata ad andarci. Se non riesci a trovare il tempo per allenarti, rendi la tua routine quotidiana più attiva attraverso dei semplici cambiamenti.  Parcheggia l'auto lontana dalla tua destinazione e cammina per raggiungerla. Passeggia per il centro commerciale o fai una camminata nel parco. Fai le pulizie di casa ed esegui le tue commissioni a piedi. In questo modo sarà più semplice individuare e scegliere la dieta e l'esercizio fisico più adatti a te. Poniti le seguenti domande: Ho bisogno di perdere peso? Quanti chili dovrei perdere? Voglio aumentare la mia massa muscolare? Sono soddisfatta del mio peso, ma vorrei un corpo più tonico? Ti aiuterà a tenere traccia dei progressi fatti. Ricordati che i muscoli pesano più del grasso, quindi, se il tuo scopo è aggiungere volume o tono ai tuoi muscoli, potresti aumentare di qualche chilo. Se questo è il tuo caso, concentrati sulle tue misure anziché sui numeri indicati dalla bilancia. Ti aiuterà a rimanere motivata, e ti farà sentire incredibilmente soddisfatta quando finalmente potrai scattare la foto del dopo. Guardarlo richiamerà alla tua mente il motivo dei tuoi sforzi, soprattutto durante le giornate più difficili in cui avresti voglia di arrenderti. Le persone che seguono questo consiglio tendono a perdere più peso rispetto a coloro che non lo fanno. Assicurati di leggere le etichette degli alimenti e non dimenticarti di includere condimenti e salse quando calcoli il numero di calorie ingerite. Vi aiuterà a rimanere motivati e divertiti durante l'esercizio fisico.  Cerca un amico o un parente che voglia correre o camminare con te. Se sei iscritto ad una palestra partecipa ad un corso di gruppo. Assumi un personal trainer. Nel momento del bisogno, vi aiuterete a vicenda a rimanere motivati, inoltre la competitività sarà un ulteriore incentivo.
Fai degli esercizi di yoga, di pilates o di tonificazione generale. Fai degli esercizi per le braccia. Tonifica gli addominali. Rinforza le tue gambe. Riduci l'apporto calorico. Mangia molta frutta e verdura. Mangia le proteine magre. Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Riduc il consumo di zucchero. 3-5 volte a settimana, fai un allenamento cardio. Scegli uno sport che ti piaccia. Iscriviti in palestra o ad un corso. Compi dei semplici cambiamenti nel tuo stile di vita. Determina le aree da migliorare. Pesati e prendi le tue misure. Fai una foto del prima. Acquista il bikini che desideri indossare (a meno che tu lo possieda già) ed appendilo in un luogo ben visibile, così che tu possa ammirarlo ogni giorno. Tieni un diario relativo all'esercizio fisico e all'alimentazione. Allenati in compagnia di altre persone. Trova un compagno di dieta.
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