Alleviare i Sintomi Individuare le Cause del GAD Curarti
La carenza di sonno rischia di far aumentare lo stress e l'ansia, soprattutto nei soggetti affetti da GAD. Cerca di dormire otto ore al giorno. Se hai difficoltà ad addormentarti oppure a dormire tranquillamente, migliora la qualità del sonno in modo da riposare bene la notte. Puoi migliorare la qualità del sonno seguendo una routine, assicurandoti che la camera da letto sia un ambiente confortevole, evitando di assumere caffeina e facendo qualcosa di rilassante prima di coricarti. Inoltre, assicurati di spegnere i dispositivi elettronici prima di andare a letto perché gli schermi emettono una luce blu che interrompe il ritmo naturale sonno-veglia. Allevia le tensioni quotidiane gestendo con equilibrio le tue giornate, stabilendo limiti ragionevoli e trovando il tempo per rilassarti tutti i giorni. Se ti senti ansioso, ricorri a qualche tecnica di rilassamento, come lo yoga, la respirazione profonda o il journaling (scrivere un diario).  Considera di dire no alle richieste che potrebbero stressarti. Trova il tempo per coltivare regolarmente i tuoi hobby. Trascorrere del tempo con altre persone può aiutarti a ridurre l'ansia, quindi evita di isolarti. Prova a chiamare un familiare, esci a cena con un amico o entra a far parte di un'associazione in cui hai l'opportunità di conoscere nuove persone. È stato dimostrato che la "mindfulness" - un metodo per concentrare la tua attenzione sul momento e sul luogo presente - aiuta le persone affette da GAD a gestirne i sintomi. Per acquisire maggiore consapevolezza della realtà che ti circonda, concentrati per qualche minuto al giorno su ciò che vedi, ascolti e senti intorno, senza pensare al futuro o al passato.  Anche la meditazione, praticata regolarmente, è un metodo efficace per abituarsi ad avere la piena coscienza di quanto ti circonda. Esci e passa un po' di tempo all'aria aperta per ridurre lo stress e aumentare il tuo livello di consapevolezza del presente. L'ansia può aggravarsi a causa della cattiva alimentazione e della mancanza di attività fisica. Per sentirti meglio, evita gli alimenti processati e consuma molte verdure, frutta, proteine provenienti da fonti magre e cereali integrali. Allevia lo stress e aumenta le endorfine praticando con regolarità uno sport che ti piace.  Evita o riduci l'assunzione di alcool e caffeina, perché possono peggiorare l'ansia. Gli esercizi aerobici, come la danza e la corsa, riducono l'ansia in maniera più efficace degli esercizi anaerobici, tra cui il sollevamento pesi. È noto che i profumi di alcune piante, come la lavanda, o alcune combinazioni aromatiche aiutano ad attenuare l'ansia. Prova a bruciare qualche bastoncino di incenso, fare un bagno profumato o sciogliere le tue miscele preferite di oli essenziali in un brucia-essenze.  La lavanda, il bergamotto, l'incenso e la salvia sclarea sono ottime opzioni per ridurre l'ansia. Non lasciare mai incustodito l'incenso accesso. Vivere un evento fisicamente o emotivamente traumatico può causare il disturbo d'ansia generalizzato. Vale soprattutto se risale all'infanzia. Alcuni traumi che possono causare il GAD includono violenze, incidenti e la morte di persone care. Periodi prolungati di forte stress possono favorire lo sviluppo di questo disturbo. Se ultimamente sei oberato di lavoro, stai affrontando numerosi problemi o dormi male, queste situazioni potrebbero contribuire a generare ansia.  Cerca di osservarti per un paio di giorni nell'ambiente in cui vivi. Sei più irritabile del solito? Ti stai allontanando da amici e persone care? Individua i segni dello stress cronico e trova qualche modo per eliminare dalla tua vita i fattori che lo alimentano. Un modo utile per determinare se il proprio stile di vita quotidiano favorisce il GAD è quello di concedersi una breve vacanza e, quindi, capire se l'umore cambia. Uscire dalla solita routine può offrire una visione migliore delle proprie abitudini di vita quotidiane. Il GAD può avere una forte componente di natura genetica e ambientale. Se i tuoi genitori, nonni o fratelli sono soggetti ansiosi, tieni conto che anche tu potresti essere predisposto. Anche in caso di predisposizione genetica, non rassegnarti all'idea di dover vivere per sempre con questo disturbo. I cambiamenti nello stile di vita e un trattamento adeguato possono aiutarti. Alcuni problemi di salute sono associati ai disturbi d'ansia. Il medico può aiutarti a determinare se all'origine del GAD vi è un problema che si può curare. I disturbi della tiroide, l'emicrania, la sindrome dell'intestino irritabile e la sindrome da stanchezza cronica sono alcuni dei problemi di salute collegati ai disturbi d'ansia. Se i cambiamenti apportati al tuo stile di vita non alleviano l'ansia, consulta uno psicoterapeuta. Cercane uno specializzato nel trattamento del GAD. La terapia cognitivo-comportamentale è particolarmente efficace e viene usata frequentemente per combattere l'ansia.  La terapia cognitivo-comportamentale può aiutarti a superare il modo di pensare erroneo che alimenta le preoccupazioni, tra cui la paura che si verifichi sempre lo scenario peggiore. Se hai attacchi di panico, la terapia cognitivo-comportamentale ti permette di cambiarne la percezione, rendendoli meno spaventosi. I farmaci contribuiscono a gestire i sintomi del GAD man mano che affronti le cause che hanno determinato l'insorgere del disturbo. Consulta il medico per sapere se sono indicati per le tue condizioni di salute.  I farmaci in realtà non trattano il disturbo d'ansia generalizzato, ma alleviano i sintomi, facilitando l'interazione durante le sedute di psicoterapia e l'introduzione di cambiamenti nello stile di vita in grado di offrire sollievo nel corso del tempo. Gli antidepressivi, il buspirone e le benzodiazepine sono alcuni dei farmaci usati per trattare l'ansia. Se puoi, evita le benzodiazepine. Sono pericolose e, pertanto, andrebbero assunte solo come ultima risorsa.  Tieni presente che gli psicofarmaci dovrebbero essere una soluzione a breve termine. Mascherano solo i sintomi. È importante farsi aiutare da uno psicoterapeuta per trovare soluzioni a lungo termine per gestire l’ansia. Parlare con altre persone affette da GAD può infonderti un senso di condivisione durante il recupero. Un gruppo di sostegno ti consente di parlare dei tuoi progressi contro il disturbo e imparare come gli altri gestiscono l'ansia. Cercane uno nella tua città oppure rivolgiti a una comunità di sostegno dedita a queste problematiche su Internet.
Dormi a sufficienza. Riduci lo stress. Fai affidamento su chi ti può offrire sostegno. Pratica la consapevolezza. Segui una sana alimentazione e allenati correttamente. Prova l'aromaterapia. Chiediti se hai subito un trauma. Valuta quanto è stressante la tua vita. Chiediti se qualcuno in famiglia ha mai sofferto di ansia. Sottoponiti a una vista medica. Ricorri alla psicoterapia. Considera di assumere farmaci durante il recupero. Unisciti a un gruppo di sostegno.
https://www.wikihow.com/Reduce-Generalized-Anxiety-Disorder https://www.wikihow.com/Reduce-Generalized-Anxiety-Disorder https://www.wikihow.com/Reduce-Generalized-Anxiety-Disorder
Minimizing Symptoms Identifying the Causes of GAD Getting Treatment