Ricevere un Aiuto Esterno Trattare il Dolore in Casa Correggere l'Alimentazione
Anche i farmaci possono alleviare i dolori associati al ciclo mestruale. Sebbene non sia opportuno prendere l'abitudine di assumerli regolarmente (a meno che non si abbia un reale bisogno), possono rivelarsi un potente rimedio contro questo tipo di dolori. Parla con il medico se hai intenzione di servitene regolarmente, in modo da avere la certezza che siano adatti al tuo organismo. Puoi prendere in considerazione i seguenti farmaci da banco per alleviare i dolori durante il ciclo:  Paracetamolo, come Tylenol. FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) come l'ibuprofene, tra cui Advil e Motrin, o il naprossene, come Aleve e Naprosyn. Aspirina, come quella prodotta dalla Bayer, o il Bufferin. Uno studio con quasi mille partecipanti ha dimostrato che l'agopuntura può alleviare potenzialmente i sintomi della dismenorrea, comunemente nota come mestruazione dolorosa, che comprendono vomito, nausea e crampi. Anche se dovranno essere condotte ulteriori ricerche con un numero maggiore di partecipanti, questo studio suggerisce che l'agopuntura può alleviare il dolore delle mestruazioni e non ha effetti collaterali. Se sei alla ricerca di una soluzione originale e innovativa contro la sofferenza durante il ciclo, questo trattamento può essere utile. Anche se non c'è alcuna garanzia che funzioni, vale la pena fare una prova, soprattutto se ti sembra di aver provato di tutto. È stato dimostrato che la pillola anticoncezionale riduce i crampi in molte donne. Se non ne sai molto, puoi pensare di parlarne con il tuo medico. Forse pensi che sia destinata solo alle donne sessualmente attive, quando, in realtà, può essere presa per ridurre i crampi e altri dolori mestruali, ma anche per regolare il ciclo. Se i dolori mestruali sono davvero forti, allora valuta questa alternativa. Esistono anche alcuni rischi connessi alla pillola anticoncezionale, tra cui un lieve incremento del rischio di cancro, il rialzo dei livelli di colesterolo e l’aumento della pressione sanguigna. Applicare impacchi caldi al basso addome o sulla parte inferiore della schiena può aiutare a rilassare i muscoli che si contraggono vicino all'utero e che causano la gran parte dei dolori mestruali. Per trovare un po' di conforto puoi utilizzare una bottiglia di acqua normale o un thermos pieno d'acqua calda, oppure puoi fare impacchi caldi o comprare un cuscinetto riscaldante. Forse può costare intorno ai 20 €, ma l'acquisto varrà la pena se soffri di dolori forti. Basta fare un'applicazione di 5-10 minuti due volte al giorno sulle zone del corpo precedentemente segnalate per avvertire effetti benefici. Per alleviare i crampi mestruali, anche un bagno caldo può offrire lo stesso sollievo dato da un impacco caldo al basso addome e sulla schiena. Puoi provare a fare un bagno caldo, oltre ad applicare il calore sul corpo, per diminuire la sofferenza causata dal ciclo mestruale. Nel peggiore dei casi, sarà almeno utile per rilassarti e, rilassandoti, magari riuscirai ad alleviare i crampi. Quando hai il ciclo, fare attività fisica può sembrare allettante quanto mettere la mano in un alveare. Tuttavia, facendo uno sforzo, anche se si tratta soltanto di una piccola passeggiata, potrai effettivamente ridurre i crampi e il dolore che senti; questo perché l'esercizio aerobico aumenta la circolazione del sangue all'interno dell'organismo, permettendo il rilascio di endorfine che vanno a contrastare l'azione delle prostaglandine e riducendo, così, i crampi e il dolore. In realtà l'abitudine di allenarsi costantemente per tutto il mese può rendere il ciclo meno doloroso quando si presenta. Anche se qualsiasi tipo di attività fisica moderata può aiutare in questo senso, dovresti provare alcuni esercizi specifici che possono aiutare ad alleviare la sofferenza durante il ciclo. Ecco cosa puoi fare:  Siediti sul pavimento con le gambe divaricate al massimo. Raggiungi le dita dei piedi e le caviglie, mantenendo la schiena dritta, mentre trattieni il diaframma. Fai qualche respiro profondo e piegati verso il pavimento quando espiri per l'ultima volta. Siediti a terra con le ginocchia piegate e le gambe divaricate ai lati, tenendo le piante dei piedi unite. Metti le mani sotto le dita dei piedi o intorno alle caviglie. Premi sulle piante dei piedi uniti inspirando con la schiena dritta, alzando un po' la testa, mentre inspiri ed espiri per 4-5 volte. Questa è conosciuta come “posizione della farfalla”. Sdraiati supina con le gambe dritte e piega un ginocchio, tirandolo fino al mento. Afferra il ginocchio con entrambe le mani e mantieni la posizione per 1-2 minuti. Poi ripeti dall'altro lato. Non svuotare la vescica quando si sente il bisogno di urinare può causare dolore al basso ventre e può peggiorare la sofferenza causata dai crampi. Anche se hai un forte dolore e non vuoi alzarti dal letto per tutto il pomeriggio, svuotare la vescica regolarmente può aiutare ad alleviare i dolori mestruali. Dal momento che consumare liquidi è un aspetto importante per stare in salute durante il ciclo, avrai anche bisogno di svuotare la vescica più spesso del solito. Il dottore può  decidere se hai bisogno di un intervento medico, come pillole anticoncezionali, per aiutarti a gestire il tuo ciclo. Mentre molte donne otterranno sollievo dai trattamenti casalinghi, altre hanno bisogno dell'aiuto di un operatore sanitario per affrontare il proprio dolore mestruale. Ciò è particolarmente vero se il ciclo è pesante o dura più di 7 giorni.  Se riempi un tampone o un assorbente in 1-2 ore, è un segnale che il tuo ciclo è pesante. Indipendentemente dal numero di assorbenti o tamponi utilizzati per il ciclo, rivolgiti al tuo medico se sospetti di avere un ciclo pesante. Bevendo acqua puoi evitare la ritenzione idrica e, di conseguenza, il gonfiore tipico del ciclo. L'acqua calda o tiepida può essere ancora più efficace rispetto a quella fredda, perché i liquidi caldi aumentano il flusso del sangue alla pelle e aiutano a rilassare i muscoli contratti. Assicurati di inserire nella tua dieta almeno 10 bicchieri di acqua da 250 ml, se non di più. Inoltre puoi aggiungere un ulteriore apporto di acqua alla tua dieta mangiando cibi che contengono acqua. Di seguito troverai alcuni alimenti da consumare durante il ciclo mestruale per aumentare l'idratazione:  Lattuga. Sedano. Fragole. Cetrioli. Anguria. È importante assumere sufficienti quantità di calcio, anche quando non hai il ciclo. Detto questo, presta particolare attenzione all'apporto di calcio durante le mestruazioni, in quanto può ridurre i crampi mestruali. Prova questi alimenti ricchi di calcio per alleviare il dolore:  Prodotti caseari come formaggio, yogurt e latte. Semi di sesamo. Verdure a foglia verde, come spinaci, rape o cavoli. Mandorle. Latte di soia. Se segui una cattiva alimentazione, soffrirai di carenze che peggiorano i dolori durante il ciclo mestruale. È essenziale, perciò, consumare molti alimenti ricchi di vitamine importanti, in modo che il corpo abbia energie durante questo periodo. Ecco i cibi che puoi provare:  Riso integrale (ricco di vitamina B6, che aiuta a ridurre il gonfiore). Mandorle, noci e semi di zucca (contengono manganese, che aiuta ad alleviare i crampi). Olio d'oliva e broccoli (ricchi di vitamina E). Verdure a foglia verde, pesce e pollo (che, contenendo ferro, contribuiscono a reintegrare quello perso durante il ciclo). Cannella, anch'essa ricca di ferro, come la papaia. Aggiungi un po' di zenzero alla tua dieta, perché ha la capacità di alleviare i dolori mestruali. Evita i cibi con edulcoranti e mangia quelli che contengono zuccheri naturali, come le fragole. Dal momento che sei già propensa a sentirti un po' più gonfia quando hai il ciclo, questo è il momento di evitare alimenti che favoriscono la ritenzione idrica e il gonfiore. Questi comprendono i cibi grassi, i cereali e le bevande gassate, perciò è opportuno limitare il consumo degli alimenti e delle bevande seguenti:  Bibite gassate. Patatine fritte. Hamburger. Fagioli. Cereali integrali. Lenticchie. Albicocche. Cavoli. Riducendo l'assunzione di caffeina puoi alleviare la tensione che senti e limitare al minimo i tuoi crampi. Anziché il solito caffè, bevi una piccola tazza di tè o, addirittura, sostituisci il tè nero con tisane deteinate, come quelle allo zenzero o la camomilla. La caffeina può anche disidratarti e aumentare la ritenzione liquida, facendoti sentire più gonfia. Se sei dipendente dalla caffeina non devi assumerla in dosi esagerate durante il periodo mestruale, altrimenti rischi di avere mal di testa o altri dolori connessi. Uno studio ha scoperto che assumendo quantità sufficienti di vitamina D si riesce ad alleviare il dolore associato ai crampi mestruali. È importante, quindi, assumere gli integratori o fare in modo di avere un apporto sufficiente di vitamina D nell'alimentazione, se si soffre regolarmente di dolori mestruali. I cibi che contengono vitamina D sono i seguenti:  Pesce grasso, come salmone, tonno o sgombro. Succo d'arancia. Latte di soia. Cereali. Formaggi. Tuorlo d'uovo. C'è più di una ricerca che suggerisce che i rimedi a base di erbe possono avere benefici reali sulla salute. Uno di questi studi, effettuati dalla American Chemical Society, ha dimostrato che le donne che bevono camomilla durante il ciclo mestruale hanno livelli più elevati di ippurato, un antinfiammatorio naturale che ha il potere di alleviare il dolore associato ai dolori mestruali. Se stai cercando un modo per calmare la sofferenza durante il ciclo senza prendere farmaci da banco, allora la camomilla può essere la tua arma. La camomilla può anche farti rilassare durante la notte, portandoti a dormire più serenamente.
Assumi farmaci non soggetti a prescrizione. Prova l'agopuntura. Prendi in considerazione la pillola anticoncezionale. Fai impacchi caldi. Fai un bagno caldo. Allenati ma senza esagerare. Prova qualche esercizio particolare per alleviare i crampi. Svuota la vescica non appena senti la necessità. Vai dal medico se nulla ti aiuta o hai un ciclo particolarmente pesante. Mantieni il corpo idratato. Assumi abbastanza calcio. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive. Evita i cibi che causano gonfiore. Riduci l'assunzione di caffeina. Assicurati di ricevere un apporto sufficiente di vitamina D. Bevi camomilla.
https://www.wikihow.com/Ease-Menstrual-Pain https://www.wikihow.com/Ease-Menstrual-Pain https://www.wikihow.com/Ease-Menstrual-Pain
Using Other Treatment Options Treating Pain at Home Adjusting Your Diet