Allenare Cosce e Gambe
Trova una rampa di scale poco ripida e che abbia almeno 30 gradini. Inizia a salirla di corsa, poi cammina per scendere. Successivamente, corri in salita per 2 volte e cammina 1 volta mentre scendi. Infine, corri in salita per 3 volte e cammina per 1 in discesa. In questo modo, completerai un intero circuito. Ripetilo per il maggior numero di volte possibile in 20 minuti.  Se hai difficoltà a trovare delle scale, puoi fare un tentativo in un campo sportivo. Le gradinate sono ideali per questo allenamento . Se ti senti poco stabile, sostieniti con il corrimano per essere sicura. Assicurati che non ci siano altre persone sulle scale. Non vorrai di certo colpirle e perdere l'equilibrio! Si tratta di un esercizio aerobico ideale per le gambe. Più aumenta il battito cardiaco, più grassi e calorie brucerai. Eseguilo per intervalli di tempo più lunghi allo scopo di incrementare l'intensità e smaltire più calorie.
Corri sulle scale.
https://www.wikihow.com/Get-Your-Legs-and-Butt-in-Shape
Working Your Thighs and Legs