Dieta
Non esistendo un metodo semplice per perdere grasso in un punto specifico, un dimagrimento generale ti aiuterà a ridurre le cosce. Se sei sovrappeso, inizia riducendo la tua assunzione giornaliera di calorie da 250 a 500 calorie al giorno. Togliendo 500 calorie al giorno, riuscirai a perdere circa mezzo chilo alla settimana. Ricorda però: in questo conteggio non vengono calcolate quelle che brucerai con l'attività fisica. L'American Dietetic Association (ADA) raccomanda che gli adulti limitino l'apporto totale di grassi a un 20-35% delle calorie giornaliere previste dalla dieta. Dal momento che un grammo di grassi equivale a nove calorie, una dieta di 2.000 calorie dovrebbe contenere da 44 a 78 grammi di grassi al giorno. Il piano di alimentazione DASH raccomanda (per abbassare il colesterolo) il consumo del 27% di grassi rispetto alle calorie totali (60 grammi di grassi al giorno in una dieta da 2.000 calorie). Includi i grassi sani (insaturi) ogni volta che puoi e limita i grassi saturi. Gli alimenti con un alto livello di grassi insaturi includono: alcuni oli vegetali, come l'olio di oliva o di canola, i frutti secchi, i semi e l'avocado. La maggioranza degli americani non consuma la quantità di fibre raccomandata (dai 20 ai 38 grammi di fibre al giorno). I cibi ricchi in fibre sono ottimi per perdere peso, perché hanno pochi grassi e calorie mentre contengono importanti nutrienti (tra questi alimenti si trovano la frutta, le verdure, i cereali integrali e i legumi). La fibra ti aiuta anche a sentirti sazio per un tempo più lungo. Aggiungere fibra alla tua dieta ti aiuterà a dimagrire più rapidamente. Gli alimenti ricchi di fibre richiedono, normalmente, una masticazione più lunga. Ciò dà al tuo corpo il tempo di registrare i nutrienti ricevuti durante il pasto, e di sentirsi sazio, per cui diventa meno probabile mangiare in eccesso. Inoltre questi alimenti sono solitamente meno "densi energeticamente", ovvero, a parità di quantità hanno meno calorie rispetto a molti altri cibi.
Tieni sotto controllo la tua alimentazione. Limita l'assunzione di grassi. Aumenta le fibre.
https://www.wikihow.com/Lose-Upper-Thigh-Weight
Changing Your Diet