Essere Grati nel Momento Presente Affrontare la Vita con Gratitudine
Talvolta il modo giusto per rimetterti in carreggiata e ritrovare la serenità è quello di fare una pausa. Hai bisogno di riconoscere quali sono le cose per cui puoi sentirti grato e in alcuni casi la pausa in sé è un ottimo motivo per esserlo.  Al lavoro, a scuola, eccetera, vai a fare una passeggiata intorno all'edificio o respira semplicemente un po' d'aria fresca all'aperto per 15 minuti. Nel frattempo rifletti e sentiti grato per il fatto di avere l'opportunità di fare una pausa, distendere i muscoli, sentire il calore della luce del sole e così via. Prenditi un momento per notare le piccole cose per cui puoi essere grato. Può essere la tazza di caffè mattutina o il cuscino su cui poggi la testa quando vai a riposare. le persone che si prendono cura di te. Molto spesso la lista di impegni quotidiani ci fa dimenticare di dire ai nostri cari quanto siano importanti per noi o che abbiamo notato e apprezziamo le tante cose che fanno per noi. Esprimere la tua riconoscenza ti permette di alimentare un'atmosfera di gratitudine che si svilupperà gradualmente. Per esempio, se tuo marito ti ha preparato il pranzo da portare al lavoro, chiamalo o inviagli un messaggio per ringraziarlo. Potresti usare queste parole: "Tesoro, so che potresti considerarla una cosa da poco, ma apprezzo realmente come cerchi di semplificare le mie giornate". Scegli un momento della giornata, come la cena, per parlare delle cose per cui ti sei sentito grato durante il giorno. Lascia che a turno ogni familiare possa esprimere la sua gratitudine per gli avvenimenti della giornata appena trascorsa.  Prendete l'abitudine di sedervi a tavola e menzionare almeno una cosa per cui vi sentite grati prima di iniziare a mangiare. Dovreste cercare di essere quanto più specifici possibile. Per esempio, anziché dire "Sono grato per la vostra presenza stasera", potresti dire "Sono grato che mi abbiate aiutato a sistemare il giardino negli scorsi fine settimana". È sorprendente scoprire che effetto possano avere poche parole di riconoscenza. Un biglietto di ringraziamento dice alla persona che lo riceve che hai apprezzato il gesto che ha fatto nei tuoi confronti donandoti qualcosa (tempo, impegno, un regalo, eccetera) senza esserne obbligato. Non è necessario dilungarti, basta scrivere poche righe per spiegare che quell'atto ha significato molto per te.  Puoi anche inviare un messaggio o un'e-mail, ma ricevere un biglietto scritto a mano ha un che di particolarmente speciale. Puoi ringraziare qualcuno anche con un semplice post-it, un foglietto o magari puoi acquistare un biglietto e una busta in cartoleria. Essere grati va oltre il ringraziare chi ti ha offerto il suo aiuto; significa fare altrettanto nei confronti delle persone care e della comunità. Lo scopo non è quello di essere pari con gli altri e non avere debiti, ma di adoperarti per rendere migliore la vita delle altre persone perché è la cosa giusta da fare. Scoprirai che come per magia anche la tua vita migliorerà.  Offri il tuo supporto direttamente alle persone che conosci. Per esempio, potresti aiutare un amico a traslocare o accompagnare un anziano familiare dal medico o a fare la spesa. Metti a disposizione le tue risorse anche per quelle persone che ancora non conosci. Per esempio, potresti portare avanti gli sforzi fatti dal tuo tutor scolastico (riconoscendogli al contempo il lavoro svolto) facendo a tua volta da guida ad altre persone. Quando qualcuno compie un gesto cortese nei tuoi riguardi, come farti un regalo, preparandoti la cena oppure offrendosi di leggere e correggere la tua tesi di laurea; concentra l'attenzione sul suo intento di rendere la tua vita più piacevole. Quella persona ti ha offerto il suo tempo prezioso, il suo denaro o altro solo per farti piacere. Questo atteggiamento alimenta un'atmosfera di gratitudine che poi si trasmette alle altre persone tramite i tuoi gesti e le tue parole, in special modo se hai dei figli piccoli. Ringrazia il barista che ti ha preparato il caffè, la persona che ti precede e tiene aperta la porta o l'addetto al servizio clienti che ha scoperto che problema aveva il tuo telefonino. Dire grazie apertamente agli altri contribuisce a fissare il senso di gratitudine nella tua vita.  Usa la parola "grazie" come una sorta di mantra o di preghiera. Puoi dirla per delle cose specifiche o ripeterla semplicemente nella tua mente. Per esempio, potresti dire grazie per la colazione di questa mattina, per la pioggia che abbevera gli alberi o per l'impermeabile che ti ha protetto durante il temporale e così via. Coltivando un senso di gratitudine (e manifestandola apertamente), puoi fare miracoli, come attenuare la rabbia, l'ansia, la depressione e altri problemi di salute. Quando dici grazie a una persona, cerca il contatto visivo e sorridi in modo che possa percepire che sei sincero. Quando le cose vanno male provare gratitudine verso la vita sembra davvero complicato. Tuttavia ci sono dei momenti in cui alimentarla è ancora più importante del solito, perché può aiutarti a superare gli ostacoli, a differenza di sentimenti come la rabbia o la tristezza.  Per coltivare la gratitudine quando la vita ti mette davanti a una difficoltà, come un lavoro che non ti piace, crea una lista degli aspetti positivi al riguardo. Per esempio, considera che il tuo lavoro ti permette di fare la spesa e pagare l'affitto o che alzarti presto al mattino ti dà la possibilità di vedere il sole che sorge e così via. Se stai vivendo un momento di difficoltà a causa della fine di un rapporto o della morte di una persona cara, concediti il tempo che ti serve per elaborare l'accaduto e accetta di sentirti triste. Essere grati non significa non provare mai più emozioni come tristezza o rabbia, ma semplicemente renderle più gestibili. Dopo esserti concesso il tempo che ti serve per elaborare la perdita, fai un elenco delle cose che hai imparato e per cui puoi essere grato riguardo al rapporto con quella persona. Se il vostro rapporto si è interrotto, rifletti su quali sono gli aspetti positivi di quella fine. Annota i motivi per cui ti senti grato ogni giorno per fissarli nella memoria. Non conta quanto sia difficile la tua vita in questo momento, c'è sempre qualcosa per cui provare gratitudine. Riconoscere di cosa si tratta ti aiuterà ad affrontare le situazioni complicate.  Scrivi ogni giorno cinque cose per cui ti senti grato. Possono essere fatti ordinari come "il sorgere del sole" o avvenimenti speciali come "aver ricevuto una proposta di matrimonio dalla persona che amo". Trascorri ogni giorno un po' di tempo riflettendo sulle cose per cui provi una forte gratitudine. Potresti scoprire che puoi elencarne anche più di cinque. Esistono app per gestire il proprio diario della gratitudine sul telefonino, scaricane una per ricevere un sollecito quotidiano che ti aiuti a non dimenticarti di compilarlo. Al termine di una giornata particolarmente pesante, potrebbe farti bene rileggere quello che hai scritto precedentemente. Anche quando tutto sembra andare a rotoli, sforzati di trovare delle piccole cose per cui sentirti grato. Per esempio, anche se hai una malattia terminale, puoi essere grato per cose come avere qualcuno che ti porta la cena, un letto caldo o il tuo gatto accoccolato al tuo fianco. Tutti questi aspetti possono rendere più sopportabile il trauma della malattia. Parlagli del tuo obiettivo di coltivare un maggior senso di gratitudine. Scegli una persona cara con cui ti senti libero di parlare apertamente senza sentirti giudicato e chiedile di farti notare quando ti lamenti delle circostanze e di aiutarti a ritrovare lo spirito giusto. Se possibile, scegli una persona che condivide il tuo stesso obiettivo per aiutarvi a vicenda a coltivare un maggior senso di gratitudine. Le persone che sanno provare gratitudine non hanno una vita più semplice della tua. Spesso è vero il contrario, le persone più grate in passato hanno dovuto affrontare numerose difficoltà. Ciò che hanno capito è che il problema non sono le circostanze, ma il modo in cui le consideri a renderle più o meno complicate. Per esempio, se devi lavorare per pagarti gli studi, prova a considerarlo come un obbligo che ti sta insegnando a essere responsabile anziché come una scocciatura che ti sottrae tempo libero. Usando un linguaggio negativo e denigratorio, puoi rendere le circostanze apparentemente più difficili e avere difficoltà a provare gratitudine. Per esempio, usando l'etichetta "la mia orribile malattia" crei una percezione più grave rispetto a chiamarla semplicemente "la malattia che ho". Nel secondo caso, stai evitando di renderla parte di te con il semplice utilizzo di un linguaggio neutro anziché negativo. Includi il senso di gratitudine nelle parole che usi per descrivere la tua vita. Per esempio, potresti dire: "Anche se ho questa malattia, sono grato perché sto ricevendo delle ottime cure e perché posso contare sul supporto della mia famiglia". Dando addosso a chiunque perderai la capacità di provare gratitudine. Quando ti accorgi che hai dei pensieri negativi riguardo a te stesso o a un'altra persona, interrompi il flusso e inverti la marcia. Per esempio, se hai pensato "Sono davvero un somaro nell'ambito della matematica", cambia atteggiamento dicendoti "Sto avendo qualche difficoltà con questo problema di matematica". Un semplice cambio di atteggiamento può bastare per aiutarti a percepire gli ostacoli in modo diverso. Nel secondo caso non sarai portato a pensare che il problema sia tu. Riformulando i tuoi pensieri puoi creare una distinzione tra il problema e te stesso. Se il problema non sei tu, significa che è relativo a una circostanza esterna e lo puoi risolvere.
Prenditi un minuto per sentirti grato della tua vita. Ringrazia Tratta l'argomento in famiglia. Manda dei biglietti di ringraziamento. Metti a disposizione le tue risorse per esprimere gratitudine. Focalizzati sulle buone intenzioni che sono alla base degli atti di gentilezza nei tuoi confronti. Assicurati di dire "grazie" regolarmente. Trova nuove ragioni per essere grato, anche nei momenti difficili. Inizia un diario della gratitudine. Rileggi il tuo diario quando ne senti la necessità. Chiedi aiuto a un amico o familiare. Cambia il modo in cui consideri le difficoltà. Descrivi la tua vita in termini positivi. Sii positivo riguardo a te stesso e agli altri.
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Being Thankful in the Moment Developing a More Thankful Mindset