Affrontare il Dolore Profondo
. Se vuoi affrontare le emozioni scaturite da una determinata situazione, devi essere onesto con te stesso. Chiediti se il risentimento che provi è associato a un dolore vissuto in passato, indipendente dalla persona o dalle circostanze. Riconosci la rabbia o la tua indignazione, ma non rimanere bloccato in questa spirale.  Talvolta la rabbia può sembrare un rimedio al senso di impotenza: ti fa sentire più forte. Tuttavia, tieni presente che questo sentimento scomparirà. Concentrati meno sulla rabbia, ma cerca di lenire le tue ferite. Tieni un diario e pensa a come ti senti in relazione alle circostanze. Non parlare di quanto sei arrabbiato; focalizza l'attenzione sul tuo dolore, invece. Descrivi il tuo stato d'animo, cercando di scoprire se in passato è accaduto qualcosa di simile. Probabilmente stai reprimendo una sofferenza che riaffiora ingigantita nella situazione attuale. Accettazione radicale vuol dire accettare le cose per come sono: significa ammetterle e non opporre resistenza a tutto ciò che non puoi cambiare. Se da un lato il dolore non è una scelta, dall'altro la sofferenza lo è. Dicendo "non è giusto" o "non mi merito questo", neghi la realtà delle cose ed eviti di vedere come si sono svolti i fatti.  L'accettazione radicale trasforma i pensieri che ti frenano in pensieri di accettazione: "Adesso questa è la mia vita. Non mi piace e non credo che vada bene, ma è la mia realtà e non posso cambiare quello che esula dal mio controllo".  Se accetti radicalmente le piccole cose, riuscirai anche ad accettare in modo radicale le situazioni più difficili e dolorose. Puoi adottare questo atteggiamento mentre sei imbottigliato nel traffico, fai la fila in negozio, quando scivoli su un tappeto e durante le lunghe attese in sala d'aspetto. La meditazione può essere estremamente utile, in quanto alimenta le sensazioni positive, diminuisce lo stress, favorisce il senso di compassione e aiuta a ridimensionare le proprie emozioni. Può aiutare a elaborare e spazzare via la rabbia e il risentimento, lasciando il posto alla comprensione e all'empatia. Più mediti, più sarà efficace. La meditazione focalizzata sull'amore e la gentilezza aiuta a essere più comprensivi verso gli altri e a mettersi nei loro panni. Siediti comodamente, chiudi gli occhi e scegli una frase da dire a te stesso, come: "Desidero amarmi in modo incondizionato" e mettila in pratica. Quindi, ripetila a una persona alla quale non tieni particolarmente (ad esempio, il commesso di un negozio o una persona in fila accanto a te). Quindi, rivolgila alla persona verso la quale provi risentimento. Infine, dilla a tutti: "Desidero amare tutti incodizionatamente". Dopodiché rifletti sul tuo stato d'animo. Provi ancora del rancore verso chi ti ha fatto del male? Può essere difficile ridimensionare il giudizio verso una persona quando vai su tutte le furie. Tuttavia, se provi a metterti nei suoi panni, puoi chiarirti le idee su quanto è accaduto e lenire il tuo dolore. Più sei in grado di comprendere lo stato d'animo altrui, meno rancore serberai nella vita.  Ricorda che anche tu puoi commettere degli errori e che, malgrado ciò, continuerai a essere apprezzato. Non dimenticare che tutti desiderano essere accettati, nonostante le difficoltà personali. Prova a vedere la situazione con gli occhi dell'altra persona. Che cosa le sta succedendo? Sta vivendo un periodo difficile della vita che potrebbe averla indotta a perdere le staffe? Tieni conto che ognuno ha i suoi problemi personali da gestire e che a volte questi ultimi influiscono sulle relazioni sociali. Nessuna persona può farti sentire sempre amato e accettato, tranne te stesso. Ricordati che sei prezioso e meriti affetto. Se ti aspetti troppo dagli altri, è probabile che anche per te stesso stabilirai gli stessi standard. Sei molto duro con te stesso quando commetti un errore? Fai un passo indietro e non dimenticare di amarti e apprezzarti in ogni momento. Se fai fatica a volerti bene, inizia pensando: "Sono in grado di amare ed essere amato profondamente". In questo modo comincerai a modificare il modo in cui ti consideri.
Comprendi le tue emozioni Adotta un atteggiamento di accettazione radicale. Medita. Mettiti nei panni degli altri. Amati incondizionatamente.
https://www.wikihow.com/Get-Over-Resentment
Resolving Inner Pain