Seguire una Dieta Antinfiammatoria Apportare Cambiamenti nello Stile di Vita
Sebbene non sia un concetto molto riconosciuto dalla medicina tradizionale, si ritiene che la fibromialgia abbia una componente infiammatoria o di sensibilità ai prodotti chimici; per questo motivo, una "dieta antinfiammatoria" può essere di aiuto. Con questo termine si intende un'alimentazione che prevede cibi integrali, meglio ancora se biologici, e soprattutto alimenti privi di conservanti e di additivi. Questo tipo di dieta non prevede alcun cibo lavorato e processato industrialmente. Devi aumentarne la quantità ogni giorno. La frutta dovrebbe rappresentare almeno il 50% degli alimenti che consumi ogni giorno; inseriscine diversi tipi nella tua dieta, soprattutto i frutti di bosco, come mirtilli, lamponi, fragole, uva spina e more, che contengono antiossidanti e altri componenti antiflogistici. Assicurati di mangiare anche un'ampia varietà di verdure. Le verdure a foglia verde scuro, come la bietola, gli spinaci, la senape indiana, i broccoli, i cavolini di Bruxelles e le verdure di campo, sono molto ricche di vitamina E che aiuta a ridurre le molecole infiammatorie nell'organismo. Alcuni tipi di carne possono contribuire a ridurre l'infiammazione associata alla fibromialgia. Aumenta l'apporto di pesce grasso, che contiene gli acidi grassi omega-3, delle sostanze antinfiammatorie naturali. Tra questi pesci ci sono il salmone, il tonno, il merluzzo e altri pesci freschi. Evita la carne rossa, a meno che non sia biologica e proveniente da animali allevati al pascolo. Si è riscontrato che gli alimenti ricchi di questi elementi aiutano a ridurre i marcatori infiammatori nel sangue. Dovresti mangiare più cereali integrali, come quelli contenuti nel pane, nella pasta e nel riso integrali, oltre ad altri cereali sani. La frutta a guscio, ricca di fibre, antiossidanti, altri minerali e vitamine in grado di combattere l'infiammazione, può aiutare a riparare i danni causati dalla flogosi. Ci sono alcuni cibi e spezie che dovresti escludere dalla tua dieta, tra cui lo zucchero e i dolcificanti che non sono naturali, come la saccarina o il sucralosio. Non dovresti neppure assumere le bevande calde, l'alcol, il caffè e i cibi particolarmente piccanti, in quanto possono dilatare i vasi sanguigni e stimolare la circolazione, che porta ad aumentare l'infiammazione. Puoi però aggiungere alcune spezie, come lo zenzero, la curcuma, l'aglio, che hanno proprietà antiflogistiche. Puoi inoltre valutare i dolcificanti naturali, come il miele, il nettare d'agave, la stevia o il monk fruit (Siraitia grosvenorii). Puoi assumerne diversi mentre segui la dieta antinfiammatoria per gestire la fibromialgia o trattare i sintomi. Prima di acquistarli devi però consultare il medico; assicurati inoltre di seguire sempre le indicazioni riportate sulla confezione. Puoi prendere le vitamine del gruppo B, quelle C e D, il magnesio, lo zinco e il selenio. Puoi anche assumere gli acidi grassi omega-3 che si trovano nell'olio di pesce e altri integratori.  Puoi decidere di prendere il 5-HTP, che è il precursore della serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a dormire. Cerca le piante dalle proprietà nervine. Esistono diverse piante efficaci e sicure che possono aiutarti a ottenere un buon sonno ristoratore. Rivolgiti a un erborista qualificato e chiedigli maggiori informazioni circa la camomilla, la valeriana o la passiflora per aiutarti a riposare meglio. Prova i probiotici, che aiutano a rafforzare il sistema immunitario. Esistono molte prove che dimostrano i benefici dell'esercizio fisico nei pazienti affetti da fibromialgia. Delle ricerche hanno evidenziato che sebbene possa essere difficile restare motivati, una moderata o leggera attività è molto efficace nel trattamento di questa malattia. Dovresti iniziare con esercizi a basso impatto, come la camminata. I primi tempi può essere molto difficile, affronta quindi l'esercizio in maniera tranquilla senza esagerare.  Alzati ogni paio d'ore e fai una passeggiata lenta attorno alla casa o all'isolato. Porta a spasso il cane due o tre volte in più rispetto al solito. Fai le scale più spesso e parcheggia l'auto più lontano dal supermercato. Prova il Tai Chi e il Qigong. Se vuoi aderire a un gruppo di attività fisica, cerca qualche corso nella tua zona; puoi anche cercare delle lezioni o gruppi di yoga e di esercizi aerobici a basso impatto.  Assicurati di riposare tra un esercizio e l'altro. Cerca un corso di meditazione; questa pratica può avere un impatto notevolmente positivo sull'umore e sullo stress. Dato che la fibromialgia provoca dolore e tensione muscolare, il massaggio è un ottimo rimedio per ridurre tali sintomi. Le tecniche usate possono anche aiutarti a rilassarti, oltre che a ridurre la dolenzia e la rigidità. Puoi trovare facilmente un massofisioterapista in vari tipi di strutture, come i centri massaggi, i centri benessere e le palestre. Se non sei sicuro, chiedi al medico, ad amici o familiari che ti consiglino un professionista qualificato. Oltre alla meditazione, puoi provare questi esercizi per rilassarti ulteriormente. Alcuni possono esserti di aiuto per gestire il tuo problema. Per praticare la respirazione profonda, sdraiati in posizione supina; metti un cuscino sotto il collo e le ginocchia per sentirti ancora più comodo; appoggia le mani sullo stomaco, con i palmi rivolti verso il basso. Respira con il diaframma, facendo espandere l'addome con una lunga, lenta inspirazione. La respirazione diaframmatica crea un effetto di suzione più potente e attira più aria nei polmoni rispetto alla respirazione toracica. Ripeti la procedura finché non la trovi confortevole.  Quando sei sdraiato, le dita appoggiate sull'addome dovrebbero allontanarsi tra loro, se stai facendo l'esercizio correttamente. All'inizio potresti provare un po' di vertigini, ma è del tutto normale, a causa della quantità di aria che introduci nei polmoni. Puoi interrompere la pratica in qualunque momento se ti sentissi a disagio. Per aumentare l'effetto della respirazione profonda, puoi aggiungere questo esercizio. Procedi come descritto prima, ma durante l'espirazione emetti un suono come un ronzio aspirato dalla gola (un po' come se dovessi canticchiare un "hammmmm" aspirando la "a" iniziale). Questa azione aiuta a rafforzare il diaframma e a rilassarti di più. Esiste un ulteriore esercizio che puoi fare per aumentare la sensazione di rilassamento. Siediti su una sedia, fai tre brevi inspirazioni attraverso il naso; alla prima inspirazione solleva le braccia portandole davanti a te all'altezza delle spalle; alla seconda, muovi le braccia ai lati, tenendole sempre all'altezza delle spalle; alla terza, sollevale oltre la testa.  Ripeti l'esercizio 10-12 volte. Se inizi a sentire dei capogiri, fermati; i polmoni riprenderanno così il loro ritmo normale. Si tratta di una tecnica che si avvale della mente e del corpo per controllare le reazioni involontarie, come la pressione del sangue, il battito cardiaco e la tensione muscolare. Per iniziare questa pratica devi parlare con il medico; egli ti fornirà l'attrezzatura specifica che ti permette di capire determinate reazioni del corpo. Puoi quindi utilizzare tale attrezzatura e analizzare le tue azioni per cercare di controllare queste funzioni. Per esempio, se hai un battito cardiaco accelerato, puoi usare la strumentazione e delle precise azioni fisiche e mentali per rallentarlo. Sono stati fatti diversi studi che hanno dimostrato l'efficacia di questa pratica nel gestire il dolore associato alla fibromialgia. Cerca un agopunturista qualificato nella tua zona o chiedi al medico di base di indicartene uno abilitato. Per provare la pratica, sottoponiti ad almeno tre sedute prima di decidere se è efficace per te. In caso affermativo, continua il trattamento.  Devi decidere se l'agopuntura è una pratica conveniente per te. È piuttosto impegnativa dal punto di vista economico, devi quindi soppesare e valutare i vantaggi in relazione al costo.  Non tentare mai di praticare l'agopuntura da solo o di affidarti a persone inesperte. Una diagnosi di fibromialgia può avere un impatto emotivo notevole su chiunque. Trova un gruppo di sostegno in cui ci siano persone che stanno percorrendo il tuo stesso cammino, in modo da sentirti meno solo e poter condividere la tua sofferenza con altri che vivono il tuo stesso disagio. Fai una ricerca online per trovare alcune associazioni che si occupano della malattia e cerca quella più vicina a casa.
Mangia il tipo giusto di alimenti. Mangia più frutta e verdura. Mangia le carni giuste. Aumenta l'assunzione di fibre. Evita determinati alimenti. Prendi gli integratori. Fai attività fisica. Fatti fare un massaggio. Prova la respirazione profonda. Esegui la "respirazione Humming". Aggiungi altri esercizi di respirazione. Prova il biofeedback. Valuta la possibilità dell'agopuntura. Trova un gruppo di supporto.
https://www.wikihow.com/Heal-Fibromyalgia-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-Fibromyalgia-Naturally
Following an Anti-Inflammatory Diet Making Lifestyle Changes