Volare durante un Sogno Lucido Allenarsi da Svegli Addormentarsi con un Obiettivo Volare durante un sogno WILD
Guardati intorno alla ricerca di segnali legati più al mondo onirico che alla realtà. Controlla se sei sveglio o se stai dormendo, guardando l'ora o cercando di volteggiare nell'aria. Stai sognando? Se dal controllo ti accorgi di non essere sveglio, dì a te stesso che stai sognando. Non agitarti, o potresti svegliarti.  Le prime volte che ti capiterà di rimanere lucido in sogno, probabilmente ti risveglierai subito dopo. Allenati a restare nel sogno concentrandoti su azioni che svolgi nel sogno stesso, come nuotare o, appunto, volare. Fai caso a dove ti trovi e prova a spostarti. Fare qualcosa di pratico è un buon modo per aumentare la lucidità, nel momento in cui fai caso alle sensazioni che provi. Cerca di interagire con l'ambiente. Vai in bicicletta, corri, cerca di annusare, di toccare o di muovere qualcosa. Spicca un salto e vedi se riesci a volteggiare nell'aria. Puoi provare a saltare giù dall'alto e a volare via. Mentre volteggi nell'aria, prova a muoverti verso sinistra e verso destra, assumendo diverse posture. Il trucco è essere convinti che funzioni. Durante i tuoi primi sogni lucidi farai fatica a credere nella tua "capacità" di volare.   Può anche capitarti di volare per un po' e poi precipitare. Un crollo della fiducia in te stesso è frequente se non sei completamente lucido. Ripeti a te stesso che è solo un sogno e che puoi volare perché è il TUO sogno. Non scoraggiarti se a causa dello sforzo di rimanere lucido ti svegli. Un primo sogno lucido è un segnale eclatante del fatto che ne seguiranno altri. Quando sarai del tutto lucido (sicuro del fatto che stai sognando, in grado di interagire con l'ambiente e convinto della tua capacità di volare), potrai volare come e quando vuoi. Fai leva sul terreno o prendi la rincorsa. Se sei in una stanza, svolazza all'interno del locale e poi esci dalla finestra. Se ti senti temerario, vai alla conquista dello spazio.   Potresti imbatterti più volte in degli ostacoli, come alberi o linee dell'alta tensione. Ogni volta che ti succede, allenati ad aggirarli in volo o semplicemente ad attraversarli.   Se cominci a precipitare, ricorda a te stesso che in sogno sei in grado di volare. Ricorda: puoi anche svegliarti, ma non puoi farti male. È solo un sogno. Per rimanere lucido concentrati sul volo e sull'ambiente circostante. Se lasci che la mente vaghi, anche il tuo sogno lo farà. Mantieni lo sguardo rivolto alla terra o al mare sottostante, oppure alle stelle che ti circondano. Prova a sfidare te stesso cercando di far caso a tutti i dettagli del volo: che sensazioni provi, che temperatura c'è, qual è il colore dominante del paesaggio, cosa si prova a passare attraverso una nuvola. Circondati di immagini che rappresentano l'atto del volo. Guarda dei film con scene che rappresentano diversi soggetti in volo: supereroi, uccelli e persone che volano con l'aiuto di un equipaggiamento. Guarda delle immagini di riprese dall'alto e fantastica di ergerti in volo al di sopra di esse. Guarda delle immagini dello spazio e fantastica di attraversare in volo, senza sforzo, il vuoto totale.   Chiudi gli occhi e immaginati mentre ti libri al di sopra del panorama sottostante; Passa qualche minuto al giorno a immaginare di provare sensazioni legate al volo. Immagina di rimbalzare su un tappeto elastico, di fare una curva verso l'alto a tutta velocità sulle montagne russe o di tuffarti da un trampolino. Gioca con dei videgiochi in cui il tuo personaggio sia capace di volare. Giocare con i videogiochi può aiutarti a fare sogni lucidi e, in ogni caso, la grafica può darti delle idee per i tuoi sogni di volo. Fare uno sforzo per ricordare i sogni contribuisce ad aumentarne la consapevolezza, cosa che a sua volta ti aiuta a controllarli. Subito dopo il risveglio, dedica qualche minuto a cercare di ricordare il sogno e a trascriverlo. Ogni tanto rileggi il diario e prendi nota di eventuali elementi costanti.  Quando visualizzi te stesso nell'atto del volo, cerca di concentrarti su scenari che sogni frequentemente. Parti da una posizione in cui ti ritrovi spesso in sogno e immagina di volteggiare nell'aria o di spiccare un salto. Durante il giorno, ogni volta che ne senti il bisogno, controlla di essere completamente sveglio. Può sembrare ovvio che lo sei, ma abituarti a fare questo controllo da sveglio può rendere più facile farlo mentre dormi. L'unico modo per fare questo tipo di sogno è essere completamente lucido. Per controllare, prova a volteggiare nell'aria o a volare.   Un altro modo per controllare è guardare l'ora due volte nel giro di un minuto. Se stai sognando, è difficile che l'orologio segni tutte e due le volte la stessa ora.   Se non sei ancora riuscito a volteggiare nell'aria, prova a compiere un'altra azione fisicamente impossibile, come ad esempio infilare le dita dentro il cuscino. Dopo esserti allenato per un po' a visualizzare, a ricordare i sogni e a controllare se sei sveglio o se stai sognando, puoi cominciare a concentrarti su uno specifico tipo di volo. Puoi provare a riprodurre questo tipo di volo, se è la prima volta che cerchi di volare in sogno. Sei riuscito a ergerti in volo come se fossi un'aquila? A fluttuare come una bolla? A nuotare nell'etere? Immagina il modo e in contesto in cui volerai.  Non darti una scadenza. Possono volerci pochi giorni o dei mesi prima che tu riesca a fare il primo sogno lucido. Una volta iniziati i tentativi, procedi con calma e prova con un metodo per volta. Qualunque esso sia (volteggiare nell'aria, volare o ergerti in volo), ribadiscilo a te stesso subito dopo essere andato a letto. Ripeti a te stesso: "Volerò in sogno", oppure "Quando sognerò me ne accorgerò, quando me ne accorgerò volerò". Recita il tuo obiettivo fra te e te, con calma e con fermezza. Alterna questa pratica con la visualizzazione. Immagina di addormentarti e di fare un sogno. Visualizza te stesso nell'atto di accorgerti che non stai sognando, magari controllando se sei sveglio oppure notando qualcosa di strano nel paesaggio. Infine immaginati mentre voli e fai caso a tutti i dettagli della scena.   Mentre prefiguri il tuo sogno lucido e ripeti a te stesso il tuo obiettivo, prova ad andare avanti e indietro. Se facendo questo ti addormenti, aumentano le tue possibilità di riuscire a fare un sogno lucido. Se hai già fatto esperienza di sogni lucidi, sei capace di ricordarti i sogni e sai capire se stai sognando o sei sveglio, è probabile che tu possa praticare un tipo particolare di sogno lucido chiamato sogno WILD (Sogno lucido iniziato da sveglio, dall'inglese "Wake-Initiated Lucid Dream"), che si verifica quando ti addormenti con l'intenzione di entrare direttamente in un sogno lucido. Quando entri direttamente in un sogno lucido, puoi cercare di mantenere uno stato di relax e di concentrazione tale da permetterti di essere consapevole dell'atto di addormentarti.  L'atto del volo è caratteristico di tutti i sogni lucidi, ma lo è ancora di più dei sogni WILD, che spesso vengono paragonati a esperienze extracorporee. Metti la sveglia un'ora e mezzo prima del tuo normale orario di risveglio. Vai a dormire alla solita ora e svegliati quando suona la sveglia. Se hai fatto un sogno, trascrivilo. Stai sveglio per un'ora e mezzo e poi torna a dormire. Se lo desideri, mentre sei sveglio puoi leggere il tuo diario dei sogni o altri testi sui sogni lucidi.   Quando sei a letto assumi una posizione comoda e rilassati con respiri lenti e profondi.   Ripeti a te stesso il tuo obiettivo: "Entrerò direttamente nel sogno" o qualcosa di simile. Immagina di ripetere un sogno che fatto recentemente. Se quando ti sei svegliato stavi sognando, prova a rientrare nel sogno. I sonnellini fatti in orario mattutino sono quelli più adatti a indurre sogni WILD. Concentrati su tutti i dettagli della situazione, ma non cercare di affrettare le cose o di controllarle. Tieni gli occhi leggermente chiusi. Osserva ognuna delle scene che compaiono e, se possibile, interagisci. Senti le membra che si appesantiscono e i battiti del cuore che rallentano. Si tratta di uno stato che si verifica quando il tuo corpo comincia ad addormentarsi e ti fa sentire sveglio nel letto ma incapace di muoverti. Cerca di individuare i primi segnali di paralisi del sonno, per non rischiare di spaventarti quando succede. La paralisi del sonno può essere sgradevole, ma è un buon trampolino di lancio verso i sogni lucidi, se usata correttamente.   Durante una paralisi del sonno potrebbe succederti di sognare una presenza inquietante che entra nella tua stanza. Ricorda a te stesso che stai solo sognando e mandala via.   Se vuoi uscire da uno stato di paralisi del sonno, muovi insistentemente le dita delle mani e dei piedi.   Esci dal tuo corpo fluttuando. Se riesci a entrare in un sogno WILD partendo da uno stato di paralisi del sonno, puoi volare in giro per la stanza. Puoi entrare in un sogno WILD anche solo osservando le immagini che ti scorrono sotto le palpebre. Mentre sei disteso che osservi le immagini prodotte dalla tua mente, comincia a concentrarti sui dettagli. Se vedi una scena, entra a farne parte. Comincia a volare o a camminare, tocca gli oggetti e continua a ripeterti che stai sognando.  Se cominci a svegliarti, dici a te stesso che puoi continuare a volare. È il tuo sogno.
Renditi conto del fatto che stai dormendo. Nel sogno rimani con i piedi per terra. Allenati a volteggiare nell'aria. Vola. Rimani nel sogno. Visualizza l'atto del volo. Scrivi i tuoi sogni in un diario. Controlla se stai sognando o no. Datti un obiettivo. Definisci il tuo obiettivo prima di addormentarti. Fantastica sul sogno che vorresti fare. Impara a entrare direttamente nel sogno. Svegliati presto e riaddormentati per un sonnellino. Fai caso alle sensazioni che provi mentre ti riaddormenti. Vola fuori dalla paralisi del sonno. Vola via subito.
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