Supportare la Schiena Durante il Sollevamento di Carichi Trovare Supporto dopo una Lesione alla Schiena Sostenere la Schiena Quotidianamente
Un tutore non è di grande aiuto se lo indossi senza assumere la postura corretta; devi imparare ad accovacciarti quando sollevi i carichi, usando soprattutto la forza delle gambe e delle cosce, anziché la schiena.  Prima di spostare il carico, esamina l'oggetto per capire se hai bisogno di aiuto; non cercare di sollevarlo da solo se è troppo pesante per te. Piega le ginocchia e accovacciati, tenendo l'oggetto il più vicino possibile al corpo; contrai i muscoli addominali, abbraccia l'elemento, per avvicinarlo alla parte superiore del corpo, e sollevalo usando i muscoli delle cosce. Fai i movimenti inversi quando appoggi l'oggetto a terra. Gli studi hanno dimostrato che il dolore in quest'area del corpo si è ridotto nei pazienti che hanno indossato questo tipo di tutore invece di quello semplice che agisce solo sul busto. Esistono numerosi modelli sia per le normali attività quotidiane sia per il sollevamento di pesi; assicurati di acquistarne uno che indichi chiaramente che fornisce supporto lombare. Il CDC e il National Institute of Occupational Safety and Health (già citato prima) hanno eseguito delle ricerche da cui si è riscontrato che non ci sono risultati significativi che dimostrino l'efficacia di questi tutori. Gli studi affermano che queste cinture hanno cominciato a diventare più popolari nei luoghi di lavoro, ma i lavoratori che le indossano devono essere cauti, in quanto non ci sono riscontri scientifici a sostegno di benefici reali durante il sollevamento dei carichi. Molto probabilmente, questi tutori vengono forniti direttamente dall'azienda come dispositivi di sicurezza individuali. Nonostante le rilevazioni del CDC, in realtà alcune ricerche dell'Università di Los Angeles circa la salute pubblica e gli Annali di Medicina Interna degli Stati Uniti (una delle riviste più autorevoli in campo medico) hanno riscontrato che le persone che soffrono di mal di schiena hanno alleviato i loro sintomi e ridotto l'assunzione di farmaci quando hanno iniziato a indossare i tutori lombari durante i lavori fisici. Indossalo ogni volta che devi sollevare dei carichi. Potrebbero essere necessarie una o due settimane per abituarti, è quindi una buona idea cercare di indossarlo più spesso e non solo al lavoro. Dopo un po' di tempo potresti non accorgerti neppure di averlo e offre un sostegno extra nelle tue attività. Chiedigli quali zone della schiena ottengono maggiori benefici da un tutore. I supporti per la schiena sono disponibili in diversi modelli, grandi o piccoli; alcuni prevedono una fascia più sottile per facilitare i piegamenti e le torsioni della vita, mentre altri limitano questo tipo di movimento. Le lesioni alla schiena o alla colonna vertebrale possono essere molto gravi; se peggiorano, possono portare alla paralisi. Per evitarlo, devi ascoltare le raccomandazioni del dottore e seguirle scrupolosamente.  Prendi i farmaci che ti vengono prescritti rispettando il giusto dosaggio e posologia. Non è consigliabile restare troppo a letto; è importante muoversi il più possibile, entro i limiti della tolleranza al dolore. Esegui regolarmente gli esercizi di fisioterapia (se ti sono stati prescritti). Riposa restando sdraiato supino, applica il ghiaccio sull'area sofferente e prendi degli antinfiammatori durante la convalescenza. È molto importante che tu ti rivolga a un medico se devi tornare a svolgere un lavoro che richiede impegno fisico, per escludere problemi alla colonna vertebrale che non siano di origine muscolare. Mediamente, i lavoratori trascorrono circa 7,7 ore a letto ogni giorno. Quando passi molto tempo sdraiato, devi assicurarti che la schiena sia sostenuta adeguatamente, per minimizzarne il dolore. Il letto deve essere in grado di supportare la schiena. Ecco le posizioni in cui puoi dormire:  Su un fianco. Dormi di lato con le gambe leggermente piegate verso il petto; metti un cuscino tra le ginocchia, in modo da sostenere sia le gambe sia la schiena durante il sonno.  Sulla schiena (supino). Metti un cuscino sotto le ginocchia quando assumi questa posizione, in modo da mantenere la naturale curvatura della schiena e della colonna vertebrale. Questa postura aiuta ad alleviare i dolori lievi.  Posizione prona (sulla pancia). Questa è piuttosto faticosa per la schiena; tuttavia, se non riesci a dormire con altre posture, cerca almeno di sostenere il busto mettendo un cuscino sotto il bacino o i fianchi. Gli esperti consigliano di sedersi il meno possibile, per ridurre lo stress sulla schiena. Se però le tue mansioni richiedono che tu debba restare seduto tutto il giorno, non è possibile evitarlo; in questo caso, dovresti alzarti e camminare per qualche minuto ogni ora. Ci sono inoltre altri accorgimenti che puoi mettere in atto per sederti in modo da supportare meglio la schiena.  Arrotola un asciugamano e mettilo tra la zona lombare e la sedia, per sostenere quest'area e costringere la schiena ad assumere una postura più naturale quando sei seduto. Siediti con le gambe e i piedi ad angolo retto (perpendicolari al pavimento). Dovresti evitare di incrociarle, altrimenti crei tensione sulla schiena e riduci il flusso sanguigno alle estremità inferiori. Se la sedia è troppo alta, usa un poggiapiedi per permettere alle gambe di restare perpendicolari al suolo. Esistono alcune tecniche per sfruttare gli oggetti che ti circondano e supportare la schiena. Pensa a come puoi adeguare l'ambiente circostante per facilitarti questo compito durante la normale routine quotidiana.  Regola la sedia del computer, in modo che il monitor sia allo stesso livello degli occhi quando sei seduto nella posizione corretta (senza incurvare la schiena e senza accasciarti). Togli ogni cosa dalle tasche quando ti siedi; tenere il portafoglio o le chiavi in tasca quando sei seduto non è comodo per la colonna vertebrale. Modifica la posizione del sedile dell'auto in maniera che i gomiti siano al 90% paralleli con il pavimento quando hai le mani appoggiate al volante. . Puoi fare attività fisica per "insegnare" al corpo a creare il proprio "tutore naturale", eseguendo esercizi per il busto che stabilizzano la colonna vertebrale. Esistono diversi esercizi che puoi fare per rafforzare il corsetto addominale e sostenere la schiena quando devi sollevare dei carichi.  Prova la posizione yoga del gatto. Mettendoti carponi, incurva la schiena verso l'alto, contrai i muscoli addominali e piega la testa verso il basso. Mantieni la posizione per cinque secondi e poi torna a quella originale. Inarca quindi la schiena leggermente verso il basso, sollevando la testa (ma non piegarla troppo indietro). Rimani in posizione altri cinque secondi e poi torna alla posizione neutrale.  Per fare il ponte, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza delle spalle. Le braccia devono essere lungo i fianchi e la schiena in posizione neutra. Contrai gli addominali e spingiti sul pavimento, sollevando i fianchi e il bacino finché le ginocchia, i fianchi e le spalle non sono allineati. Mantieni la posizione cinque secondi e poi rilascia lentamente.
Impara a sollevare i pesi in maniera appropriata. Sostieni la schiena con un tutore lombare. Usa le cinture lombari con cautela. Verifica i regolamenti aziendali. Sii paziente con il tutore. Consulta il medico. Segui le indicazioni del medico alla lettera. Cerca cure mediche, se manifesti un dolore acuto alla schiena che dura più di tre giorni. Dormi in posizione ergonomica. Siediti in maniera tale da supportare la schiena. Sostieni la schiena sedendoti alla giusta altezza. Rafforza i muscoli del torace per supportare la schiena
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