Modificare il Proprio Stile di Vita Modificare la Dieta Assumere Farmaci e Integratori
Anche se l'ultima cosa che hai voglia di fare quando ti senti gonfia è attività fisica, devi considerare che la sedentarietà e l'inattività favoriscono il gonfiore. L'ideale è fare esercizio fisico regolarmente durante tutto il mese, ma è ancora più importante fare movimento quando si sperimentano i sintomi della sindrome premestruale.  Fai 30 minuti di esercizio aerobico al giorno. Prova a fare una passeggiata a passo rapido all'aperto. Camminare nella natura ti aiuta a ridurre lo stress, a produrre più vitamina D e a ritrovare il buonumore. . I chili di troppo aggravano i sintomi del ciclo e il gonfiore. Mantenere un peso corporeo sano, in rapporto alla tua altezza, contribuisce a ridurre il gonfiore causato dalla sindrome premestruale e ti aiuta a migliorare il tuo stato di salute generale. Lo stress può avere ampi effetti a lungo termine sulla salute generale del corpo. Il fatto di sentirti costantemente stressata può influenzare in modo molto negativo i sistemi corporei, incluso quello endocrino. Come conseguenza i sintomi della sindrome premestruale peggiorano, compreso il gonfiore. Prova a usare ogni giorno le tecniche di rilassamento per alleviare lo stress, per esempio puoi fare esercizi di respirazione profonda, meditare o praticare yoga. Contrastare la ritenzione idrica bevendo più acqua può sembrare strano, ma di fatto è il metodo migliore per ridurre il gonfiore causato dalla sindrome premestruale. Bevendo più acqua incoraggerai il corpo a rilasciare quella che ha immagazzinato. . Seguire una dieta povera di sodio durante la settimana che precede il ciclo ti aiuterà a prevenire la ritenzione idrica. Ricorda che generalmente i cibi pronti e processati hanno un contenuto di sodio molto elevato. Evita i cibi confezionati o perlomeno scegline la versione a basso contenuto di sodio. Quando soffri della sindrome premestruale, questi elementi ostacolano la capacità del corpo di processare gli estrogeni. Inoltre causano un aumento dei livelli di zuccheri nel sangue favorendo la ritenzione di liquidi che provoca il gonfiore. . Aumenta il consumo di fibre mangiando più verdura e frutta fresca, per riportare gli ormoni in equilibrio. Cerca di includere due porzioni di frutta o verdura fresca in ogni pasto. Mangiare poco e spesso ti aiuta a prevenire la sensazione di avere lo stomaco strapieno che spesso accompagna il gonfiore. Inoltre contribuisce a regolare i livelli di zuccheri nel sangue, favorendo un'ulteriore riduzione del gonfiore. Diverse donne confermano che evitare i latticini è utile per mantenere gli ormoni in equilibrio, migliorare la salute generale e ridurre gli effetti causati dal gonfiore provocato dalla sindrome premestruale. Questo vale in particolar modo per coloro che hanno un'intolleranza al lattosio non ancora diagnosticata. Se la tua dieta non ti fornisce almeno 1.200 mg di calcio al giorno, puoi ricorrere a un integratore. Calcio, magnesio e potassio possono contribuire ad alleviare gli effetti del gonfiore.  Gli alimenti con un elevato contenuto di calcio includono: latticini, cavolo, arance, farina di avena e mandorle.  Gli alimenti ricchi di magnesio includono: verdure a foglia verde, zucca, semi di sesamo e cereali addizionati con questo importante minerale. La menta piperita ha proprietà analgesiche e diuretiche naturali, quindi bere una tazza di tè alla menta un paio di volte al giorno può contribuire a ridurre il gonfiore. Inoltre prenderti il tempo di sorseggiare con calma una tazza di tè caldo può aiutarti a ridurre lo stress. Alcuni farmaci contro i dolori del ciclo hanno una leggera azione diuretica che serve a contrastare i sintomi della sindrome premestruale e la ritenzione idrica. La funzione antinfiammatoria, inoltre, concorre a eliminare altri tipi di gonfiore. Con un farmaco da banco ad azione diuretica puoi aiutare il corpo a espellere i liquidi in eccesso, anziché trattenerli. Alcuni cibi e bevande hanno un'azione diuretica naturale. Acqua di cocco, sedano, cetriolo, uva e tè verde sono solo alcune delle tante opzioni tra cui puoi scegliere per espellere i liquidi in eccesso senza ricorrere ai farmaci. Anche tarassaco, zenzero e ginepro possono avere effetti diuretici. Se assunti regolarmente, i contraccettivi orali possono contribuire a ridurre le manifestazioni della sindrome premestruale e i sintomi del ciclo. Consulta il medico per farti prescrivere un contraccettivo adatto alle tue necessità. Se hai già sperimentato diversi rimedi, ma nessuno sembra funzionare contro il gonfiore, consulta il tuo medico curante. Saprà proporti altre opzioni per ridurre il gonfiore, tra cui prescriverti un diuretico leggermente più potente.
Fai esercizio fisico regolarmente. Perdi peso Riduci lo stress. Bevi più acqua per trattenerne di meno. Consuma meno sale Evita amidi, zuccheri e carboidrati raffinati. Segui una dieta sana Fai 6 piccoli pasti al giorno anziché i soliti 3 pasti abbondanti. Elimina i latticini dalla tua dieta. Assumi un integratore di calcio e magnesio. Riduci il gonfiore con il tè alla menta. Assumi un analgesico da banco. Prendi un diuretico. Prova un diuretico naturale. Prendi la pillola anticoncezionale. Parla con il medico.
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