Fare Attività Fisica
Si tratta di una procedura che aiuta a ristabilire i meccanismi dell'equilibrio nell'orecchio interno riposizionando i frammenti negli organi vestibolari (organi dell'equilibrio). Quando gli otoliti restano intrappolati nell'orecchio interno, causano le vertigini. Puoi mettere in atto la manovra a casa, anche se prima di farla in autonomia dovresti chiedere al medico di mostrartela, dato che sono necessari alcuni movimenti rapidi. Tieni presente che questa procedura è efficace nel 90% dei casi, ma all'inizio può aumentare la sensazione delle vertigini. Chiedi a un amico o a un familiare di assisterti, in modo da posizionare ogni volta la testa nel modo corretto. Ecco come procedere:  Siediti sul letto. Metti un cuscino dietro la schiena per quando ti sdraierai supino (nella fase successiva), dato che dovrà stare sotto le spalle. Piega la testa di 45° guardando a destra. Sdraiati velocemente e appoggia le spalle sul cuscino. La testa deve trovarsi a un livello inferiore rispetto alle spalle e senza perdere la rotazione di 45°. Resta così per 30 secondi. Trascorso questo tempo, ruota la testa di 90° verso sinistra. Non sollevarla durante questo movimento; resta in posizione per 30 secondi. Gira completamente il corpo e la testa di altri 90° sul lato sinistro e rimani in posizione per 30 secondi. A questo punto dovresti trovarti disteso sul lato sinistro; tieni sempre la testa più in basso rispetto alle spalle. Ripeti l'esercizio tre volte al giorno per ottenere dei risultati migliori. Si tratta di un altro ottimo esercizio che, diversamente dalla manovra di Epley, non richiede l'aiuto di altre persone. Una ricerca ha rilevato che i pazienti che hanno eseguito entrambi gli esercizi hanno provato sollievo dai sintomi, ma hanno riscontrato meno vertigini e minori complicazioni con la mezza capovolta in avanti. Dovresti eseguirla diverse volte per notare dei risultati positivi. Segui questa procedura:  Inginocchiati e guarda verso il soffitto per alcuni secondi. Tocca il pavimento con la testa. Porta leggermente il mento verso il petto in modo che la testa si avvicini alle ginocchia. Aspetta che la sensazione di capogiro svanisca (circa 30 secondi). Piega la testa verso l'orecchio interessato alle vertigini (per esempio, se senti i capogiri a sinistra, gira la testa in modo da rivolgere il viso verso il gomito sinistro). Mantieni il capo in questa posizione per 30 secondi. Quindi solleva la testa in modo che si trovi in linea con la schiena mentre sei carponi; la colonna vertebrale dovrebbe formare una linea retta. Tieni la testa a un'angolazione di 45° e resta in questa posizione per altri 30 secondi. Solleva la testa e la schiena per tornare in posizione eretta, ma tieni la testa piegata verso la spalla corrispondente al lato in cui provi le vertigini. Prenditi tutto il tempo necessario per alzarti. Riposa 15 minuti prima di eseguire la manovra una seconda volta o di farla sull'altro lato. Questi coinvolgono la testa e i muscoli del collo e puoi eseguirli a casa senza la supervisione di un medico. I ripetuti movimenti di questa tecnica aiutano ad abituarsi alla sensazione delle vertigini disperdendo le particelle nell'organo vestibolare dell'orecchio interno.  Inizia da una posizione seduta ben eretta. Sdraiati velocemente su un lato puntando il naso a un angolo di 45°. Mantieni la posizione per circa 30 secondi (o finché le vertigini sono sparite), quindi torna a quella seduta. Ripeti sull'altro lato. L'esercizio risulta più efficace se lo ripeti molteplici volte per almeno due sessioni al giorno. C'è un collegamento tra i muscoli oculari e l'orecchio interno che aiuta a mantenere l'equilibrio per la maggior parte del tempo quando la testa si muove. Tuttavia, gli otoliti nell'orecchio interno trasmettono al cervello il senso di movimento anche quando la persona è ferma, inducendo gli occhi a muoversi a loro volta con conseguente sensazione di rotazione della stanza. Per questo motivo è importante rafforzare i muscoli oculari. Con il passare del tempo, in questo modo potrai ridurre la sensibilità nel canale dell'orecchio interno e di conseguenza ridurre la frequenza e l'intensità delle vertigini. Appena ti alzi al mattino, metti una mano su un occhio tenendolo chiuso per 20 secondi, e usa l'altro per guardare lontano e focalizzare un punto distante. Poi sposta la mano sull'altro occhio e ripeti l'esercizio con quello che prima era chiuso. Esegui la procedura circa 10 volte appena ti svegli. Fissare un punto definito può aiutare a superare le vertigini, inoltre aiuta a migliorare la visione e a mantenere la fissazione mentre muovi la testa. Ai ballerini viene insegnato di "puntare" lo sguardo quando eseguono delle rotazioni su se stessi: in pratica mantengono lo sguardo fisso su un punto il più a lungo possibile mentre il loro corpo ruota, così da poter concludere la performance senza provare vertigini. Lo stesso principio vale per il tuo disturbo. Focalizza lo sguardo su un punto preciso nel momento in cui provi le vertigini e vedrai che probabilmente si ridurranno. Ecco come mettere in pratica questa tecnica:  Guarda dritto davanti a te e concentrati su un elemento (un quadratino colorato o un bottone) alla stessa altezza dei tuoi occhi. Muovi la testa da un lato all'altro, ma continua a mantenere lo sguardo sul punto che hai scelto. Gradatamente accelera il movimento della testa. Assicurati che l'oggetto che hai puntato sia ancora a fuoco. Se inizi a provare dei capogiri, rallenta. Continua questo movimento fino a un massimo di un minuto, perché il cervello ha bisogno di tempo per adattarsi al cambiamento. Continua l'esercizio finché riesci a eseguirlo 3-5 volte al giorno, aumentando gradatamente per arrivare a questo obiettivo. Puoi farlo anche alzando e abbassando la testa, come se dovessi annuire. Restando seduto ben dritto su una sedia, piega la testa in avanti finché il mento non tocca il petto e inizia a ruotare la testa in senso orario lentamente, ma in maniera decisa, tre volte. In questo modo puoi allentare gli spasmi muscolari e ridurre le vertigini. Ripeti l'esercizio tre volte nel senso opposto (antiorario). Fai una pausa di 45 secondi tra un senso di rotazione e l'altro; poi gira la testa verso entrambi i lati usando il palmo della mano corrispondente per opporre resistenza al movimento e allungare i muscoli del collo.
Esegui la manovra di Epley. Prova il rimedio della mezza capovolta in avanti, detta anche manovra di Foster. Fai gli esercizi di Brandt-Daroff. Prova l'esercizio "dell'occhio bendato" ogni mattina. Mantieni lo sguardo fisso. Fai delle semplici rotazioni della testa.
https://www.wikihow.com/Cure-Vertigo-at-Home
Doing Exercises