Parte Due: Mantieni il Tuo Peso Forma Parte Uno: Dimagrisci in Fretta Parte Tre: Trucchi e Consigli
Il corpo si abitua alla routine molto rapidamente. Mantenerlo sempre in azione cambiando allenamenti cambierà il punto di stallo ed eviterà che tu prenda peso.  Alterna 6 piccoli pasti a 3 grossi. Passa spesso fra allenamento cardio e di forza durante la settimana. La perdita di peso spesso può scatenare il desiderio di abbuffarsi. Il modo migliore per evitarlo è mangiare le cose che desideri con moderazione. Se continui a negartele, aumenti le possibilità di scivolare nelle abbuffate. Se hai perso peso, allora il tuo stomaco si è rimpicciolito e ciò significa che hai bisogno di meno cibo per sentirti piena. Ascolta il tuo corpo, e mangia solo ciò che ti serve per riempirti. Se torni alle tue vecchie abitudini dopo aver raggiunto il tuo peso forma, potresti riprendere parte dei chili persi, se non tutti. Se soffri troppo, sia per la dieta che per l’allenamento, prima o poi rinuncerai, è inevitabile. Trova uno stile di vita che ti faccia sentire a tuo agio. Scegli degli esercizi che ti piacciono. Se ti diverti, riuscirai a farli più volentieri e più a lungo. Più facile di così! L’obiettivo è bruciare più calorie di quelle che assumi in un giorno.  Mezzo chilo equivale a 3500 calorie, questo significa che devi bruciare 3500 calorie più di quelle che consumi per perderlo. Riduci le calorie tagliando le porzioni. Leggi le etichette su quello che leggi in modo da tenere traccia delle calorie. Fai pasti piccoli e snack durante la giornata. Manterrà il tuo metabolismo veloce e impedirà al corpo di immagazzinare grasso extra. Fai esercizi aerobici correndo, camminando in fretta, nuotando o andando in bici. Questo aiuterà a velocizzare il metabolismo e a bruciare calorie. Ricorda che l’esercizio brucia calorie, ma da solo non ti fa perdere peso.  Devi mangiare decisamente meno per perdere peso.. Il tuo metabolismo rallenta molto durante il sonno, quindi ci metterai più tempo a digerire. In più, mangiare presto ti darà l’energia necessaria per affrontare le tua attività quotidiane. Costringerai il corpo ad entrare in modalità digiuno, e immagazzinerà più grasso.  Pensa al tuo metabolismo come ad un fuoco, e il cibo come carburante. Se vuoi mantenere il fuoco vivace, devi continuare ad aggiungere rametti, giornali e ciocchi. Se smetti di alimentarlo, potrebbe spegnersi. Nello stesso modo, se non mangi, il tuo metabolismo si indebolirà sempre di più. È meglio mangiare 4 o 5 piccoli pasti al giorno piuttosto che tre grossi, perché il tuo corpo avrà più tempo per digerire il cibo. Considera l’idea di mangiare pasti più piccoli con degli spuntini tra un pasto e l'altro. Continuerà a far lavorare il tuo metabolismo durante il giorno. Prova questi snack sani tra i pasti: un frutto come una banana o una mela, uno yogurt greco, una barretta energetica, hummus con carote o una piccola insalata con un condimento leggero. Lo sai che il corpo spesso confonde la fame con la sete? Se hai voglia di cibo, ma non hai fame, allora c’è la possibilità che il tuo corpo sia disidratato.                Dovresti bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno. Questi cibi sono ricchi di nutrimenti, e danno al tuo corpo ciò di cui ha bisogno senza calorie in eccesso.   Passa dal pane e riso bianco a quelli integrali. Elimina le calorie vuote che derivano da pane, pasta, alcool e cibi zuccherini. Se stai cercando di eliminare la caffeina, opta per il decaffeinato. Se ami i dolci, mangia cioccolato scuro, miele, yogurt e/o frutta invece di gelato, biscotti e torte. In questo modo soddisferai la tua voglia di dolci senza penalizzare il tuo girovita! Chi tiene un diario alimentare perde più peso di chi non lo fa. Tenere traccia del tuo comportamento ti aiuta a individuare degli schemi, e a capire cosa funziona e cosa no. Ti farà impazzire, e può essere ingannevole, perché il peso di chiunque fluttua di un chilo, chilo e mezzo ogni giorno. Aiuterà a riempirti lo stomaco e a sentirti piena prima. Puoi condividere idee e consigli, e motivarvi a vicenda se uno dei due sta per cedere. Ti aiuterà a tenere alta la motivazione e sarà una bella vittoria quando finalmente potrai fare la foro del “dopo".
Varia dieta e allenamento. Evita le abbuffate. Non tornare alle tue vecchie abitudini alimentari. Trova un programma di dieta ed esercizio fattibile. Mangia meno e allenati di più. Non mangiare 2 ore prima di andare a dormire. Non saltare i pasti. Bevi tanta acqua. Mangia frutta, verdura e proteine magre. Ricorda che bevande calde come tè e caffè possono aiutarti a sentirti piena più a lungo. Trova alternative sane ai cibi di cui sei golosa. Tieni un diario alimentare. Non pesarti ogni giorno. Bevi un bicchiere d’acqua o mangia un frutto prima di ogni pasto. Trova qualcuno che faccia la dieta con te. Scatta delle foto "prima e dopo".
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