Spronarsi ad Accettare se stessi Praticare la Consapevolezza
È fin troppo semplice guardarci allo specchio e mettere in evidenza tutte le nostre insicurezze. Ma, anziché elencare tutte le cose che vorresti avere, prova a concentrarti su quelle che hai già. Fai una lista dei tuoi punti di forza, includendo per esempio le tue abilità, i tuoi valori e i tuoi amici più cari. Se fai fatica a stabilire quali sono i tuoi pregi, rivolgiti a un amico o a un familiare e chiedi loro di aiutarti a evidenziare le tue caratteristiche più positive. . Per molti si tratta di un compito davvero arduo, ma che è necessario compiere se si vuole assumere il controllo della propria vita. In molte delle odierne società che si concentrano sull'individualità delle persone, ci sentiamo spronati ad avere obbligatoriamente successo e spesso desideriamo essere lodati per averlo raggiunto. Consideriamo ogni giudizio in termini negativi, pertanto rifuggiamo quelle parti di noi che suscitano tali reazioni. Per cercare di essere onesto con te stesso, immagina di osservarti attraverso gli occhi di uno sconosciuto. Chiediti cosa penserebbe quella persona di te, e cerca di essere il più obiettivo possibile, basandoti sui fatti anziché sull'opinione che hai di te stesso. Ricorda che fin quando non riconosci di avere un problema, non hai alcuna speranza di riuscire a risolverlo. Puoi imparare a considerare gli sbagli come delle opportunità di apprendere, come varchi che ti portano dove vuoi arrivare nella vita. Abbi fiducia in te stesso, comprendi che sei l'unico a poter cambiare te stesso e l'unico ad avere il controllo sul tuo destino. Determina che cosa è importante per te e imposta la tua mente di conseguenza. Smetti di dubitare di te e convinciti di poter diventare la persona che desideri. Comprendere che gli errori sono delle opportunità di apprendimento e che la realtà non è affatto immutabile, ti renderà più propenso a perseverare, a resistere di fronte alle sfide e ad evolvere come persona. Dai libero sfogo ai tuoi pensieri in presenza di qualcuno che ti vuole bene ed è in grado di darti tutta l'attenzione di cui hai bisogno. Semplicemente esternando le tue emozioni potresti iniziare a ritenerle eccessive o accorgerti che la tua vita non è poi così terribile come pensavi. Se non ti senti pronto a parlare di te, rivolgiti a una persona fidata e chiedile di darti qualche consiglio che ti aiuti a cambiare o a migliorare gli aspetti della tua vita che non vuoi accettare. A volte è più semplice o più efficace ricevere aiuto da un esperto, anche se non ci conosce. Un terapista può aiutarti a imparare ad accettare te stesso e la tua realtà. Potrebbe essere uno psicologo, uno psichiatra o un altro professionista della salute mentale. Rivolgiti al tuo medico perché ti aiuti a trovare uno psicologo qualificato nella tua città, oppure chiedi consiglio ad amici e parenti. È stato dimostrato che avere la piena consapevolezza delle nostre sensazioni e della nostra realtà può aiutarci ad accettare noi stessi.  Alcune tecniche atte ad aumentare il nostro stato di consapevolezza si basano sull'auto-compassione e richiedono il supporto di un professionista, altre però possono essere praticate da soli, nella comodità di casa propria. Alcuni dei benefici derivanti dall'auto-compassione consapevole inlcudono:  Imparare a essere meno autocritici. Imparare a gestire le emozioni problematiche. Imparare ad auto-motivarsi e a incoraggiarsi anziché giudicarsi. Ogni sera (o mattina) concediti 10-20 minuti di tranquillità per meditare. Imposta la sveglia e lascia vagare la mente, certo che non potrai arrivare tardi al lavoro o a qualsiasi altro appuntamento. Scegli una sveglia dotata di una suoneria melodiosa e gradevole che ti consenta di tornare pacatamente alla realtà. Scegli la sedia più comoda disponibile e assumi una buona postura. Chiudi gli occhi per minimizzare le distrazioni che provengono dall'esterno. Per ridurre ulteriormente le distrazioni, posiziona la sedia nel punto più tranquillo della casa. Presta attenzione al modo in cui respiri ma mantieni un ritmo naturale, a meno che tu senta il bisogno di farlo, non modificare il modo in cui respiri. Nota come l'aria entra dal naso o dalla bocca per poi scendere verso i polmoni, energizzando tutto il corpo.  Senti l'aria che torna verso l'alto e fuoriesce portando con sé parte delle tue tensioni fisiche e mentali. Fai del tuo meglio per evitare di spaparanzarti, ma consenti comunque che il corpo si rilassi leggermente. Conta fino a quattro, poi ricomincia. Concentrati esclusivamente sul tuo respiro e sul tuo corpo. Se ti accorgi che la tua mente si è spostata altrove, riconosci di aver perso il controllo della tua attenzione, ma non giudicarti. Semplicemente torna dolcemente a concentrarti sul tuo respiro. Pratica ogni giorno la meditazione consapevole, pian piano ti accorgerai di essere più attento e di riuscire ad accettare maggiormente te stesso e la tua realtà, giudicandoti sempre meno frequentemente. Nota che potrebbe essere necessaria molta pratica per raggiungere il traguardo, quindi sii paziente e non arrenderti! Potrebbe volerci anche parecchio tempo.
Riconosci le tue qualità. Sii onesto con te stesso Ammetti i tuoi errori. Parla con una persona di fiducia. Cerca un aiuto professionale. Comprendi i benefici che derivano dall'essere consapevole. Pianifica di trascorrere un po' di tempo con te stesso e imposta un timer. Siediti su una sedia e tieni la schiena ben eretta. Osserva la tua respirazione. Conta i respiri. Sii costante.
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Fostering Acceptance Practicing Mindfulness