Allenarsi Con Una Missione Scolpire Pettorali e Addominali Prendere Abitudini Sane per Risultati Migliori
Non allenare un qualsiasi gruppo di muscoli più di due volte a settimana. I muscoli hanno bisogno di riposare e guarire fra le sessioni di allenamento – sono i momenti in cui si sviluppano e diventano più forti. Puoi allenare i pettorali e gli addominali negli stessi giorni, o a giorni alterni. Sarà efficace in ogni caso.  Imponiti un programma in modo da non saltare mai un allenamento. Dedicarti al tuo regime di esercizio aumenterà le tue possibilità di successo. Significa fare un tipo di esercizio subito dopo un altro senza fare una pausa fra i due. Gli esercizi in successione rapida fanno lavorare più duramente i muscoli, e possono essere un modo efficace di scolpire il muscolo più rapidamente. Per esempio, fai seguire immediatamente il tuo sollevamento pesi da una serie di flessioni. Si chiama stringere il torso. Quando sollevi dei grossi pesi, dovresti sempre contrarre l'addome per evitare infortuni alla schiena. Questo ha due ulteriori effetti positivi sul tuo allenamento. Innanzitutto, farai anche rinforzare gli addominali mentre alleni i pettorali. Inoltre, contrarre il torso ti darà più potenza durante gli esercizi per i pettorali. Questo ti darà risultati più rapidamente rispetto a quanto faresti senza fare attenzione all'addome durante gli esercizi per i pettorali. Finirai in uno stallo se non lo fai. Una volta che ti rendi conto di riuscire a sollevare facilmente un certo peso per più di 10 ripetizioni, è il momento di aggiungere altro peso. Lo stesso vale per tutti gli altri esercizi con dei pesi: quando puoi sollevarti più volte della quantità consigliata di ripetizioni senza sentire il classico bruciore, aggiungi altro peso per mantenere i muscoli sotto pressione e farli continuare a scolpirsi.  Non cedere alla tentazione di caricarti più peso di quanto puoi sopportare. Potresti farti del male, negando completamente tutto il tuo grande impegno. Se una certa quantità di peso è troppo pesante da sollevare più di 5 volte prima di cedere, stai sollevando troppo. Fare semplici flessioni non avrà un impatto sul tuo petto, ma le flessioni con i pesi sforzano ulteriormente i tuoi muscoli, facendoli scomporre per poi scolpirsi più forti. Per fare flessioni con i pesi, Legatene uno addosso per appesantire il torso. Fai 3 set di 15 flessioni per ogni esercizio. Se ti riesce facile farne più di 15 per volta, aggiungi altro peso.  Puoi anche rendere più dura la flessione classica facendo flessioni a rotazione e sollevando i manubri allo stesso tempo. Comincia in normale posizione da flessioni, ma, invece di tenere i palmi a terra, tieni un manubrio in ogni mano. Abbassa il corpo verso il pavimento, poi spingiti in alto con una mano e solleva il manubrio con l'altra verso l'alto, ruotando il corpo lateralmente mentre lo fai. Riporta la mano sul pavimento e riabbassati, poi spingi in su con l'altra mano e ruota nell'altra direzione. Ti serviranno due panche per esercizi. Posiziona le mani su una panca, e poggia i piedi incrociati sull'altra. Il tuo sedere e le cosce dovrebbero essere posizionati sullo spazio fra le panche. Posiziona un peso sulle cosce, assicurandoti che sia saldo prima di cominciare.  Tenendo la schiena dritta, cala ("dip") il tuo torso e il sedere nello spazio abbassandoti usando le braccia. Piega i gomiti fino a far allineare i gomiti con le spalle, puntando leggermente all'indietro. Raddrizza le braccia per risollevarti. Fai 3 serie da 10 ripetizioni circa. Questo esercizio coinvolge tutti i tuoi muscoli addominali in una volta, e non c'è bisogno di alcun equipaggiamento. Rendilo parte di ogni allenamento per gli addominali e comincerai a vedere la differenza. Ecco come fare una sospensione:  Stenditi sul pavimento a pancia in giù, con le gambe stese e dritte. Sollevati sugli avambracci. Tieni i gomiti in linea retta con le spalle, e punta le dita in avanti. Sollevati sulle punte, in modo che le tue gambe e il tuo torso non tocchino il pavimento, tieni la schiena dritta. Mantieni la posizione più a lungo che puoi – almeno un minuto. Contrai quegli addominali. Riposati sul pavimento, poi ripeti. Puoi anche fare delle sospensione laterali, per allenare gli obliqui. Sollevati solo su un avambraccio, gira il corpo lateralmente, e alza l'altro braccio dritto verso il soffitto. Mantieni la posizione, poi ripeti dall'altro lato. Le proteine sono i maggiori costruttori di muscoli nel cibo, quindi mangiane molte, ma non così tante da rinunciare a carboidrati, grassi o altri carburanti corporei. Le proteine dovrebbero essere le fondamenta di ciascun pasto che fai quando cerchi di mettere su massa muscolare.   Scegli della carne priva di ormoni ogni volta che puoi. Mangia carne di manzo magra, pollo, maiale, pesce e altre fonti di proteine sane, come le uova e il tofu. Gli integratori di proteine, come la creatina, possono aiutare a loro volta a scolpire i muscoli. Quando il tuo scopo è ottenere pettorali e addominali più grossi, ti serve molto carburante. Significa fare cinque pasti al giorno, piuttosto che tre, quando sei in un regime di allenamenti intenso. Probabilmente ti riuscirà più facile mangiare tanto quando fai questo tipo di esercizio in modo costante. Assicurati di rifornirti di cibo sano in modo da non ritrovarti mai affamato.   Non mangiare molte calorie vuote da carboidrati e zuccheri raffinati e grassi trans. Stai alla larga dalle merendine e dai fast food. Invece, mangia cibi integrali e altamente calorici che ti riempiranno e nutriranno il tuo corpo. Mangia molta frutta e verdura a ogni pasto. Mangia fagioli, riso integrale, yogurt, cereali integrali, frutta secca, avocado, olio d'oliva e altri cibi nutrienti. Stare idratati è molto importante quando fai esercizio e mangi molte calorie. Mira a bere 10 bicchieri d'acqua al giorno, piuttosto degli 8 comunemente consigliati. Riposare è importante quando si tratta di scolpire i muscoli. Assicurati 7 o 8 ore di sonno a notte e, nei giorni di riposo, non fare più di una leggera camminata, una corsetta, o altra attività a intensità ridotta.
Allena pettorali e addominali due volte a settimana. Accoda due o più esercizi. Contrai gli addominali mentre alleni i pettorali. Aggiungi pesi man mano che diventi più forte. Fai flessioni con i pesi. Fai dei dip appesantiti. Fai delle sospensioni. Mangia molte proteine. Mangia molte calorie. Bevi molta acqua. Dormi bene.
https://www.wikihow.com/Get-Pecs-and-Abs https://www.wikihow.com/Get-Pecs-and-Abs https://www.wikihow.com/Get-Pecs-and-Abs
Working Out With a Mission Building Your Chest and Abs Employing Healthy Habits for Better Results