Costruire Pesi Leggeri Fatti in Casa Creare Pesi Fatti in Casa Più Pesanti
Riempi una tanica pulita di plastica con acqua, sabbia, pietre o cemento. Assicurati che la tanica abbia un manico; dovrai usarlo per completare le ripetizioni. Usa il manico per sollevare e abbassare la tanica come faresti con un normale peso o manubrio. Con questi pesi, puoi eseguire curl per i bicipiti, esercizi per i tricipiti e alzate per le spalle. Gli alimenti in scatola che riesci a tenere in mano sono ottimi pesi improvvisati. Questo consiglio è particolarmente utile se sei un principiante e stai cercando di costruire i muscoli lentamente. Usa alimenti più grandi come pesi maggiori o palle mediche. Invece di smaltire le bottiglia di plastica dell'acqua e delle bibite, riempile con acqua, oppure con sassi o sabbia. Quando le riempi, assicurati di pesarle, così da avere due manubri dello stesso peso. Solleva le bottiglie come faresti con un manubrio. Invece di usare le bottiglie d'acqua come manubri, questo metodo prevede di legare più bottiglie alle braccia come polsiere. Prima di legare le bottiglie, riempile con della sabbia. Per ottenere pesi maggiori, aggiungi dell'acqua dopo aver riempito la bottiglia con la sabbia. Quando hai riempito le bottiglie di plastica, usa del nastro per legarle all'avambraccio. Il nastro non dovrà toccare la pelle; dovrà solo tenere ferme insieme le bottiglie. Stringi le bottiglie a sufficienza per non farle scivolare dal braccio. Prendi un vecchio pallone da basket e scava un buco in una delle strisce nere. Il foro dovrebbe essere abbastanza grande da permetterti di inserire del materiale con un imbuto. Metti l'imbuto nel foro e riempi il pallone di sabbia o sassi fino a raggiungere il peso desiderato. Usa un kit per la riparazione delle gomme delle biciclette per riempire il buco (puoi usare del nastro da pacchi, se non hai quel kit). Adesso potrai usare il pallone come palla medica. Riempi dei calzini puliti con dei fagioli secchi. In alternativa, usa dei sassi o delle piccole pietre per aumentare il peso. Cuci o incolla la parte aperta del calzino. Poi, cuci insieme i due capi, oppure cuci una striscia di velcro per poterlo aprire facilmente.  Usa una bilancia per regolare il peso. Riempi il calzino per ottenere il peso desiderato, poi taglia la stoffa in eccesso. Se vuoi aumentare il peso ma lo spazio all'interno del calzino è finito, usane uno più grande. Quando scegli un calzino, assicurati che sia abbastanza lungo da poterlo legare intorno al polso. Se il calzino è troppo lungo, riempilo per la misura necessaria ad avvolgere il polso, poi taglia la stoffa in eccesso prima di chiuderlo. Queste confezioni sono ottime come mini-pesi se sei un principiante. Puoi usarle direttamente dalla dispensa per dei curl per i bicipiti e altri esercizi semplici. Prendi il tubolare interno di una bicicletta e taglialo in lunghezze uguali. Assicura un capo del tubo con del nastro, poi riempilo di sabbia. Chiudi anche l'altro capo con del nastro. Potrai lasciarli piatti o piegarli a cerchio fino a far toccare i due capi e poi legarli insieme. Si tratta di un ottimo metodo per creare pesi di diverse dimensioni. Inizia con 0,5 o 1,5 kg. Puoi anche provare pesi da 2,5 o persino 4 kg. Usa una bilancia per pesare i tubi prima di chiuderli. Procurati una giacca da pesca o una con molte piccole tasche. Riempi dei sacchetti di plastica con sabbia o cemento e mettili in tutte le tasche. Corri, fai delle trazioni e dei piegamenti o fai una passeggiata indossando la giacca pesata. Tienili in mano per i manici. La maggior parte dei barattoli di vernice sono leggermente più pesanti delle bottiglie di plastica o delle scatole di cibo, perciò puoi usarli quando avrai più muscoli. I manici ti permettono di usare i barattoli come manubri. Puoi provare a usare i barattoli anche come un kettlebell. Riempili con sabbia, pietre, cemento o acqua. Usali per dei curl o legane due a una sbarra o a una tavola e usali come bilanciere. Prendi 2 pacchi da 6 bottiglie e usa del nastro per legarli simmetricamente a una sbarra di ferro che puoi impugnare con facilità. Potrai usare questo bilanciere improvvisato per sostituirne uno vero, per esercizi come i sollevamenti e la pressa.  Se due pacchi da 6 bottiglie pesano troppo, non svuotare le bottiglie a metà per alleggerirle. L'acqua delle bottiglie riempite a metà oscillerà da una parte all'altra e farà vibrare la sbarra. Lega invece delle singole bottiglie piene alla sbarra. Se due pacchi non sono sufficienti, usa quattro o sei pacchi di bottiglie legati alla sbarra. In alternativa, lega delle singole bottiglie. Per prima cosa allineale in senso orizzontale lungo la sbarra, affiancate, poi sovrapponile una all'altra. Assicurati di lasciare spazio sufficiente per la tua presa. Il nastro deve essere usato in modo funzionale. Avvolgi le bottiglie in senso orizzontale, verticale e diagonale. Gli pneumatici vengono usati in molti programmi di allenamento e culturismo. Puoi aggiungere del peso a dei normali pneumatici quando ti alleni, oppure puoi fare visita a uno sfasciacarrozze e trovare delle gomme da trattore. Capovolgerli e legarli a una corda per trascinarli sono due esercizi che puoi provare con gli pneumatici. Si tratta di lunghi tubi di plastica riempiti con circa 20 kg d'acqua. Il vero allenamento offerto da questi pesi però viene dalla distribuzione dell'acqua, che costringe i tuoi muscoli a lavorare più duramente per cercare di tenere l'acqua in equilibrio mentre si sposta da un capo del tubo all'altro. Puoi realizzarne uno con un tubo in PVC. Il tubo dovrebbe essere di circa 10 cm di diametro e lungo quasi 3 metri. Metti un tappo da un lato, poi riempilo per metà d'acqua e chiudi anche l'altro capo. I sacchi di sabbia sono simili agli slosh tube, perché sono pesi instabili che richiedono un uso più intenso dei muscoli. Per realizzare facilmente un sacco di sabbia, riempi dei sacchetti da congelatore da 20 o 25 litri con della sabbia. Il peso finale del sacchetto dovrà essere intorno ai 25 o 30 kg. Avvolgi un altro sacchetto intorno al primo così che non si rompa, e poi chiudili con del nastro. Metti i sacchetti nel borsone. Chiudi la sacca con la cerniera e sarai pronto ad allenarti!  Un metodo alternativo per realizzare un sacco di sabbia è usare un vecchio zaino dell'esercito o un sacco per il bucato di tela. Usa dei sacchetti della spazzatura industriali e riempili di ghiaia. Puoi riempirli con 5, 10 o 12,5 kg. Riempi 5-6 sacchi con la ghiaia, e chiudili con del nastro. Mettili nella sacca fino a ottenere il peso desiderato.  Aggiungi e rimuovi i sacchetti di sabbia o ghiaia per ottenere pesi diversi. Usa una bilancia per valutare quanto sia pesante la sacca prima di iniziare l'allenamento, e per rimuovere o aggiungere peso di conseguenza. Se non vuoi cambiare il peso, potrai aggiungere la sabbia o la ghiaia direttamente al sacco. Non sarà però facile rimuovere o aggiungere peso se userai questo metodo. Assicurati di lasciare dello spazio nei sacchetti interni, per permettere al materiale di muoversi. Se stai aggiungendo molto peso, usa una sacca da viaggio resistente.
Usa un contenitore per il latte. Solleva alimenti in scatola. Crea dei manubri con delle bottiglie di plastica. Crea dei pesi per le braccia con le bottiglie di plastica. Crea una palla medica con un pallone da basket. Crea delle polsiere con dei calzini. Usa dei pacchi di riso o fagioli. Taglia i tubolari delle gomme delle biciclette per ottenere dei pesi per le mani. Crea una giacca pesata. Usa dei barattoli di vernice. Usa dei secchi da 5 litri. Realizza un bilanciere con delle bottiglie d'acqua. Trova dei vecchi pneumatici che hai in giardino. Costruisci uno slosh tube. Usa una sacca da viaggio per creare un sacco di sabbia.
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