Terza parte: Prendi il controllo sui tuoi sogni Prima parte: Registrare i propri sogni Seconda parte: Esercitati in stato cosciente
Chiedi a te stesso: “sono sveglio o sto sognando?” Ti aiuterà a capire la differenza  tra lo stato di sonno e la veglia.   Nota le differenze tra lo stato di sonno e la veglia: nel sonno lo stato cambia in continuazione in modo fluido e costante, nella realtà non funziona cosí. In un sogno gli alberi cambiano di colore e forma, le lancette degli orologi si muovono in senso antiorario; nella realtà tutto questo non succede. Una buona prova per stabilire se si stia vivendo un sogno o la realtà è quello di fissarsi su un testo. Immaginati di avere in camera un poster di Madonna con la scritta “Madonna” nella parte inferiore. Guarda la scritta, distogli lo sguardo per alcuni minuti e riguarda il poster: se ci trovi una scritta differente è probabile che tu stia sognando. Se scopri che stai sognando durante il test sarai in grado di controllare gran parte del sogno che stai facendo.   Se capisci di vivere un sogno, non perdere la calma. Se ti ecciti troppo potresti non essere più in grado di controllare quello che stai sognando o rischiare di svegliarti. Provaci poco a poco. Si tratta ancora una volta di controllare la tua eccitazione ed evitare di svegliarti. Anche le cose più semplici come: cucinare, fare skateboard ecc.. possono essere divertenti in un sogno, se sai di averle sotto controllo. Pensa a come sarebbe poter volare, nuotare sul fondo dell’oceano, usare la telecinesi ecc… I sogni sono solo limitati dalla tua immaginazione! Diventerà il tuo “diario dei sogni”. Nel tuo diario dei sogni scriverai quello che desideri sognare e ciò che ricordi dei sogni che hai fatto.  Custodisci il diario vicino al tuo letto e tieni una penna a portata di mano in modo da poter scrivere ciò che ti ricordi del sogno fatto non appena ti svegli. Se aspetti troppo tempo il ricordo del sogno svanirà in poco tempo. Puoi scrivere il tuo sogno sul computer ma è raccomandabile farlo a mano. Impiegherai più tempo a scrivere il testo ed avrai più tempo per ricordare tutti i particolari del sogno che sono registrati nella tua memoria. Definisci questo desiderio il tuo “sogno obiettivo”. Fallo prima di andare a dormire ed immagina tutti i dettagli che dovrebbero far parte del sogno.   Fai dei disegni e descrivi dettagliatamente tutti gli elementi del sogno. Più dettagli riesci a scrivere, meglio sarà; considera che anche le più piccole cose possono essere importanti per controllare il sogno che farai. Il trucco sta nel descrivere le sensazioni che proverai mentre sogni quello che desideri; in questo mondo, sarai cosciente del sogno che stai facendo anche se stai dormendo. Non guardare un film o la televisione prima di andare a letto o perderai l’attenzione rispetto al tuo sogno obiettivo. Anche se il sogno è diverso da quello che avevi immaginato, riportalo nelle pagine del diario. Segui i consigli che ti diamo di seguito per sapere cosa registrare del sogno che hai fatto.  Esattamente come un atleta, stai allenando la tua mente in modo che ricordi il sogno fatto. Quanto più ti alleni, più dettagli sarai in grado di ricordare. Prendi nota dei punti in comune rispetto al sogno fatto e quello che desideravi fare. Cerca di essere più specifico possibile nella tua descrizione. Nota la similitudini e le differenze. Quando cerchi di interpretare il sogno che hai fatto, ricorda che il cervello in stato di veglia non lavora nello stesso modo durante il sonno; quindi, l’interpretazione dev’essere fatta prendendo in considerazione questo punto. In generale, il cervello, a livello subconscio, utilizza metafore ed immagini correlate a quello che vuole esprimere. Ogni sera, prima di andare a dormire, leggi più volte la descrizione del sogno obiettivo in modo da “fissarlo” nella tua testa.  Dopo aver letto qualcosa più volte il cervello inizia ad impigrirsi ed anticipa ciò che è scritto sul foglio senza coglierne il significato: assicurati di capire perfettamente il senso di quello che leggi in ogni momento. Rilassati. Pensa ai dettagli del sogno.  Fai una cernita delle immagini che sorgono a livello subcosciente quando pensi al tuo sogno obiettivo. La mente crea molte immagini che non hanno a che fare direttamente con il tuo sogno obiettivo: individuale e focalizza solo sulle immagini rilevanti. Immagina i suoni ed i dialoghi alla base del tuo sogno; cerca di sentirli davvero nella tua mente. Cerca di provare le sensazioni che vengono generate. Se nessun suono e nessuna imagine si delineano in modo chiaro rileggi la descrizione del sogno del tuo diario. Fallo in prima persona dall’inizio alla fine. Cerca di vivere l’esperienza attraverso i tuoi occhi.   Vivi le esperienze del sogno nell’esatta sequenza in cui le hai immaginate. Mettici tutto l’impegno possibile, ma rimani tranquillo. Pensa solo a rilassarti. Vai a dormire mantenendo  nella tua testa questi suoni ed immagini. È importante che tu sia capace di ricordare il sogno fatto una volta sveglio.
Fai un test durante tutta la giornata. Aprofitta del test fatto. Passa gradualmente ad attività più interessanti. Compra un blocco notes. Scrivi sul blocco quello che vorresti sognare. Ogni mattina, non appena ti svegli, scrivi sul blocco ciò che hai sognato. Concentrati sul tuo sogno obiettivo. Sdraiati, chiudi gli occhi e pensa al tuo sogno obiettivo. Immaginati a presenziare davvero il tuo sogno.
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Getting Control in Dreams Recording Your Dreams Practicing Wakefulness