Cambiare Gradualmente Rimanere Motivato Eliminare la Tentazione
Se riesci a stare senza cioccolato per un giorno, puoi resistere anche per due. Tieni il conto e registra per quanto a lungo riesci a stare senza il cibo che vuoi smettere di mangiare, cercando di prolungare il periodo ogni volta. Per esempio se hai resistito 4 giorni senza cioccolato, la prossima volta cerca di arrivare fino a 5. In questo modo tutto quello che dovrai fare è iniziare con dei piccoli passi, per esempio rinunciando a un dato alimento per mezza giornata, per poi avanzare poco a poco. Per esempio, puoi chiedere a un amico di starti accanto una giornata intera per impedirti di mangiare quello che non devi o puoi organizzare un programma stravagante che ti distragga dalle voglie. Chiunque può trovare la forza di resistere per 24 ore e a quel punto potrai iniziare il tuo conteggio. Sarai così soddisfatto di te stesso che ti sentirai pronto a resistere per un altro giorno. Quando saprai di potercela fare, non ti fermerà più nessuno. Puoi fare una passeggiata o giocare con il tuo animale domestico. Presto la voglia di cibo passerà in secondo piano. Se vivi da solo, la tattica più ovvia è quella di non comprarli. Non tenere in tasca monete da spendere al distributore automatico degli snack ed evita le corsie del supermercato dedicate a dolci e salatini. Se non lo vedi, è più semplice rinunciare al cibo che non dovresti mangiare. Se vivi con altre persone, la soluzione più semplice è quella di cambiare stanza quando in tavola c'è qualcosa di particolarmente invitante, ma dannoso per la salute. Se l'oggetto delle tue voglie è posto ben in evidenza sul bancone della cucina o nelle vicinanze, chiudilo in un armadio in modo che tu non possa vederlo. Deve esserci una buona ragione se stai cercando di perdere una cattiva abitudine. Usala come risorsa per rimanere motivato ed evitare di cedere. Ti senti meglio, hai più energie o stai perdendo peso? Tutti questi effetti positivi possono agire da incentivi per mantenerti motivato. Le probabilità di mettere nel carrello cibi non sani aumentano esponenzialmente quando hai fame. Puoi portare con te qualcosa di sano da mangiare quando sei affamato. L'alternativa più semplice e ipocalorica è una gomma da masticare. Puoi scegliere tra moltissimi gusti e tenere la bocca occupata per ore. Per un'opzione ancora più sana, tieni sempre una mela a portata di mano. Oltre a riempire lo stomaco per farti sentire meno affamato, l'acqua ti darà l'energia che ti serve per resistere alle tentazioni. Ciò che mangi a colazione verrà quasi certamente bruciato entro la fine della giornata, quindi mangia qualcosa di nutriente per sentirti sazio fino all'ora di pranzo.
Supera le voglie a piccoli passi. Prova un metodo drastico se non riesci a resistere neanche un giorno senza cedere alle voglie. Distrai la mente per non pensare al cibo. Stai alla larga dai cibi che ti fanno male. Nascondi il cibo alla vista. Rifletti su tutti gli aspetti negativi coinvolti. Diventa consapevole dei benefici che offre una dieta sana. Non andare a fare la spesa quando sei affamato. Trova dei cibi alternativi. Bevi molta acqua. Fai una colazione sana ogni mattina.
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Changing Gradually Staying Motivated Removing Temptation