Usare Tecniche di Relax e Distrazione Bere e Mangiare per Prevenire il Vomito Evitare Ciò che Causa il Vomito
Il vomito parte dal cervello, la percezione mentale della nausea quindi può portarti a stare male. A causa di ciò, dovrai distogliere l'attenzione dal pensiero di vomitare, immaginando luoghi o altro che possano rilassarti. Quando inizi a provare nausea, immagina qualcosa che ti distragga e ti calmi. Ascolta della musica per supportare questi pensieri positivi. Per esempio, quando inizi a provare nausea, immagina la mattina di Natale. Pensa alla tua famiglia tutta attorno a te, l'albero che risplende illuminato, la legna nel camino, ecc. Proprio come i pensieri positivi, fare un'attività che ti assorba del tutto, ti aiuterà a smettere di vomitare. Quando  la tua mente è occupata, è meno probabile provare nausea e quindi vomitare.  Guarda film che non ti ricordino la nausea però. Per esempio se ti dà fastidio il sangue, evita gli horror o quelli con i vampiri. Orientati sulle commedie, i drammatici, le storie d'amore, ecc. Se ti senti troppo debole per uscire, dovresti aprire la finestra e lascia entrare l'aria fresca. Può sollevare un po' il senso di nausea. Se riesci, metti una sedia all'esterno e siediti all'aria. Lascia che la brezza ti calmi e dai un'occhiata a ciò che ti circonda. Concentrarti su qualcosa di bello mentre respiri, può impedirti di vomitare. Tieni la testa ad un angolazione fra i 45 e i  90° a letto.  Allo stesso tempo, alza i piedi rispetto al corpo (usa i cuscini). Questa posizione può tenere sotto controllo la gravità e quindi evitarti di vomitare. Tenendo i piedi in alto rispetto al tuo baricentro migliorerai anche la circolazione sanguigna. Il vomito può causare disidratazione, quindi dovrai reintegrare con l'acqua i fluidi persi. Ricorda che bastano piccoli sorsi; se buttassi giù un bicchierone tutto d'un fiato irriteresti lo stomaco e potresti vomitare ancora.  Bevi a piccoli sorsi ogni 15 minuti dopo aver rimesso. Fallo per 3-4 ore, in modo da idratarti.  Se avverti un po' di nausea, comincia a reidratarti bevendo solo un cucchiaio circa di acqua ogni 15 minuti. Se non vomiti da oltre un'ora, raddoppia la quantità. Continua ad aumentare progressivamente l'apporto di liquidi fino a bere almeno 240 ml di acqua ogni ora. Fallo finché non torni a urinare regolarmente, ogni 3-4 ore. Il ghiaccio apporta tre benefici: inizierai lentamente a idratarti  e anestetizzerai i conati. Inoltre, cubetti e ghiaccioli ti aiuteranno a eliminare il saporaccio che rimane in bocca dopo il vomito. Aspetta qualche ora dopo aver vomitato prima di bere qualcosa che non sia acqua. Dopo qualche ora avrai bisogno di assumere fluidi contenenti elettroliti, minerali presenti nel corpo che servono a equilibrare il processo metabolico. Il vomito porta a una diminuzione degli elettroliti, quindi bere qualcosa che ne contiene in abbondanza ti aiuterà a ripristinare i processi metabolici.  Se vomiti di nuovo dopo aver cominciato a reidratarti, fai una pausa per far riposare lo stomaco, quindi riprendi ad assumere liquidi chiari a piccoli sorsi. Un'ottima opzione è consumare una soluzione elettrolitica, come Pedialyte o un equivalente generico. È meglio però evitare le bevande sportive, perché più ricche di carboidrati che di elettroliti. Una volta che hai vomitato, aspetta qualche ora prima di bere liquidi chiari. Assumili poi a piccoli sorsi, ogni 15 minuti. Per liquidi chiari si intende: succo di mela, bevande elettrolitiche come il Pedialyte, tè chiaro e brodo leggero. È stato dimostrato che il tè allo zenzero diminuisce il senso di vomito. Lo zenzero ha un effetto calmante sullo stomaco, diminuisce le probabilità di sentire nausea e di rimettere. Puoi comprarlo in erboristeria o al supermercato.  In alternativa, puoi masticare e poi sputare un pezzetto di radice di zenzero. Una volta che il tuo corpo accetta l'acqua, il ghiaccio e i liquidi chiari e senti la nausea in maniera minore, puoi provare a mangiare cibi semplici, adatti allo stomaco. Mangia solo se non hai rimesso per almeno quattro ore. Cracker e biscotti possono aiutare molto. Altri alimenti semplici comprendono:: Banane, riso, mela frullata e pane tostato. Se l'odore intenso del deodorante per auto ti dà la nausea anche quando non stai male, allora dovresti evitarlo. Tutto ciò che vedi, annusi, assaggi può essere di stimolo al vomito, perciò sapere prima cosa ti provoca la nausea è davvero importante. Ad esempio, alcuni la provano quando vedono il sangue, anche se è in un film. Altri quando mangiano gorgonzola, o provano il riflesso a vomitare all'odore dell'immondizia. Qualsiasi sia la tua fonte di innesco, stanne lontana. Sono tre tipi di liquidi che possono stimolare il vomito oltre a irritare il tratto gastrointestinale. Dovrai lasciarle perdere per almeno un giorno dopo aver rimesso.   Le bevande gasate  comprendono tutti i tipi di cola e la birra. Quelle acide comprendono succo d'arancia, pompelmo e altre bevande a base di agrumi. Le bevande a base di caffeina  sono caffè, tè e bibite energetiche. Sono alimenti clinicamente noti per indurre il vomito. Dato che lo stomaco deve  lavorare il doppio per digerirli, il risultato sarà che probabilmente vomiteresti. Aspetta almeno 48 ore dopo aver smesso di vomitare, prima di mangiare qualsiasi cibo piccante o unto. Se soffri di mal d'auto, i veicoli per te sono off limits. Quando si ha l'influenza di stomaco, si ha già la tendenza a vomitare in sé. Andare in  macchina non farebbe che aumentare la probabilità. Questo perché i cambiamenti di direzione rapidi (come un'inversione a U specie se sei seduta dietro) stimola i recettori del labirinto vestibolare nell'orecchio interno. Da qui, gli impulsi sono trasmessi attraverso il cervello al cervelletto, dove si trova il centro del vomito, facendoti sentire fisicamente male. Se non puoi proprio evitare di andare in macchina, chiedi all'autista da fare le curve dolcemente e guidare con attenzione, per non inasprire i movimenti. In questo modo diminuirai le probabilità di stare male. Probabilmente sai già che il fumo è dannoso per la salute. Tuttavia è anche peggio se stai cercando di smettere di vomitare. Quando fumi una sigaretta, inali nicotina. La nicotina fa rilassare lo sfintere inferiore esofageo (l'apertura inferiore dell'esofago) il che rende ancora più probabile che gli acidi dello stomaco irritino l'esofago, facendoti vomitare. Sono irritanti gastrici. Questi farmaci inibiscono la produzione del corpo di prostaglandine, i componenti chimici naturali che fungono da messaggeri e favoriscono l'infiammazione. Tuttavia, determinate prostaglandine servono comunque a proteggere le pareti dello stomaco, quindi questi farmaci annullano l'effetto protettivo, portando a irritazione vomito. Tali farmaci comprendono aspirina, ibuprofene e naprossene.
Pensa in modo positivo. Guarda un film o leggi un bel libro. Prendi un po' d'aria. Stai dritta. Bevi un po' di acqua. Succhia un cubetto di ghiaccio o dei ghiaccioli. Consuma altri liquidi trasparenti. Bevi un tè allo zenzero. Passa al cibo leggero. Stai lontana da odori, gusti e tutto ciò che ti infastidisce. Evita acqua gasata, caffeina e bevande acide. Evita il piccante e il fritto. Evita la macchina. Non fumare. Evita alcuni farmaci antinfiammatori non steroidei.
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Using Relaxation and Distraction Techniques Drinking and Eating to Prevent Vomiting Avoiding Triggers