Calcola l’Indice di Massa Corporea Controlla la Pressione e il Colesterolo Controlla la Tua Alimentazione Pratica Regolarmente Attività Fisica
Puoi trovare le tabelle online e utilizzarle per determinare se sei in sovrappesso o obeso, e di conseguenza  se sei un soggetto a rischio di insulino-resistenza o prediabete.  Le tabelle sono semplici da leggere. Trova la tua altezza e il tuo peso e scopri l’indice della tua massa corporea. Se il numero ti indica se sei in sovrappeso oppure obeso, consulta il tuo medico per  farti consigliare una dieta e un programma di allenamento. Se i suoi valori sono superiori a 130/85, dovresti consultare il tuo medico, affinché ti consigli un programma dietetico specifico ed eventualmente dei farmaci per abbassare la pressione. Il colesterolo buono (o HDL) dovrebbe essere superiore ai 40-50 mg/dl. Il colesterolo totale dovrebbe essere inferiore ai 200 mg/dl. L’alimentazione sana, l’attività fisica e i farmaci adeguati possono aiutarti a normalizzare i valori, al fine di prevenire l’insulino-resistenza e il diabete di tipo 2. Scegli quella colorata, come i meloni, le carote e i pomodori, perché è più ricca di proprietà nutrizionali. Evita le verdure che contengono amido, come il grano, e opta per quelle verdi, come gli spinaci, i broccoli o i piselli. Scegli gli alimenti integrali, anziché quelli trasformati, come la farina, e quelli che contengono quantità elevate di zucchero. L’orzo, l’avena e il riso integrale sono alimenti a basso indice glicemico (IG) e consentono di mantenere la glicemia costante. Evita quelli elaborati come le patatine o i taralli. Pratica gli sport aerobici, come lo jogging o la camminata e inserisci le attività anaerobiche come il sollevameno pesi. Puoi aumentare l’intensita e la durata di questi esercizi gradatamente.
L’indice della massa corporea (IMC) è espresso come rapporto tra peso e altezza di un individuo. Controlla la pressione regolarmente. Sottoponiti agli esami del sangue per controllare il colesterolo. Segui una dieta a base di verdura e frutta. Elimina i carboidrati complessi. Scegli gli snack a basso indice glicemico, come le noci e la frutta secca. Dedicati all’esercizio fisico almeno per due ore e mezzo alla settimana, per aiutare a prevenire l’insulino-resistenza.
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