Affrontare l'Influenza degli Altri Lavoro Interiore
Spesso le persone a cui piace intimidire gli altri si comportano in questo modo per un mero fine personale. Mantenere qualcuno all'oscuro o evitare di dargli certe informazioni molte volte le aiuta a sentirsi più sicure e potenti, naturalmente a spese della propria vittima. Invece di incassare il colpo, devi fare qualcosa per affrontare con grinta queste situazioni. Se lasci che qualcuno calpesti la tua autostima al lavoro, rischi di sviluppare un complesso di inferiorità a causa di questo comportamento. Inorgoglisciti del tuo operato e non lasciare che qualcun altro ti denigri o ti rubi la scena. Se qualcuno prova a manipolarti, devi capire perché lo fa e che effetti ha su di te. Se qualcuno ti fa sentire inferiore al lavoro perché entrambi volete ottenere una promozione imminente, questa si chiama "aggressione relazionale". Potrebbe provare a rafforzare la sua posizione minando la tua, facendoti sentire inadeguato e inadatto per fare carriera. Questo succede più spesso tra le donne, ma comunque può capitare a tutti .  Ecco alcuni esempi di aggressione relazionale: esclusione sociale, diffusione di pettegolezzi o bugie, trattamento del silenzio e minacce di mettere fine a un'amicizia, a meno che tu non faccia quello che vuole l'altra persona . Se dovesse succederti, annota ogni singolo incidente su un quaderno, includendo le date, gli orari e i nomi dei coinvolti. A quel punto, puoi portare il registro alla divisione delle risorse umane, dove verranno prese ulteriori misure. I responsabili potranno poi implementare le politiche aziendali previste per gli atti di bullismo. Se stai affrontando l'aggressione relazionale in un contesto scolastico, puoi tenere un registro e portarlo al preside o ad altri responsabili. Potranno così attuare le politiche e le procedure scolastiche previste per il bullismo. Può capitarti di ricevere delle critiche in merito a circostanze che sfuggono al tuo controllo. Per esempio, questo succede quando gli altri ti criticano per caratteristiche che non puoi cambiare, come disabilità, orientamento sessuale, colore della pelle, razza, origini etniche o qualsiasi altro aspetto della tua identità. Questo abuso verbale molto spesso lascia delle cicatrici profonde nell'anima, seguite da gravi problemi di autostima.  Questo tipo di critiche alimenta il senso di inadeguatezza e può provocare o peggiorare un complesso di inferiorità. Dal momento che è impossibile cambiare aspetto, razza o orientamento sessuale, si rischia un danno enorme, perché non è possibile sradicare la causa delle prese in giro. Se questo ti succede spesso con persone che conosci, cerca di escluderle dalla tua vita. Non dovresti circondarti di gente che fa commenti razzisti, sessisti o comunque discriminatori. Se non puoi eliminarle dalla tua vita, cerca di porre un limite a chi ti muove queste critiche . Riduci al minimo quanto più possibile le vostre interazioni e sottolinea l'inaccettabilità del loro comportamento con osservazioni come: "Quello che dici è completamente irrispettoso. Se non intendi smetterla, questa conversazione finirà qui". A volte i commenti discriminatori vengono mossi in maniera sottile, per esempio attraverso semplici presupposizioni fatte alla luce della razza, della classe sociale, del sesso o comunque dell'identità di qualcuno. Questo comportamento viene definito "microaggressività".  Ecco alcuni esempi di microaggressività: ipotizzare che una persona sia straniera perché ha un aspetto diverso da quello tipico della cultura dominante; presumere che qualcuno sia pericoloso perché appartiene a una certa razza; esprimere giudizi sull'intelligenza di un individuo a seconda della sua razza o del suo sesso; negare un'esperienza discriminatoria vissuta da una persona . Secondo uno studio recente, alti livelli di microaggressività sono direttamente collegati a una maggiore incidenza di stress e depressione. La ricerca ha anche dimostrato che usare attivamente dei meccanismi per affrontare il problema aiuta a diminuire la depressione e lo stress in generale. Ciò dimostra che è possibile controllare il modo in cui si affrontano le proprie reazioni di fronte a questi atteggiamenti, per quanto sia impossibile controllare il comportamento altrui . Ecco alcune strategie per affrontare la microaggressività: cura di sé, spiritualità, confrontare gli aggressori, chiedere aiuto ad alleati, tenere registri e documentare le esperienze di abuso, fare da mentore agli altri, organizzare una risposta pubblica . Alcuni studi hanno dimostrato che le persone hanno vere e proprie reazioni fisiche quando vengono accettate da un gruppo o quando vengono discriminate dalle dinamiche di un gruppo. Con l'accettazione, sono anche più predisposte ad avere una maggiore autostima, specialmente se si circondano di gente positiva e solare .  Un buon gruppo di amici ti farà capire che sei una splendida persona e ti aiuterà a combattere il complesso di inferiorità. Avere dei buoni amici giova anche alla salute. Quando hai un gruppo e maturi un certo senso di appartenenza, il sistema immunitario diventa più resistente ai virus e alle malattie contagiose. Nel momento in cui si viene rifiutati o si smette di appartenere al gruppo, il corpo aumenta la risposta infiammatoria e diminuisce la resistenza alle patologie virali . Cerca persone che ti incoraggino e che ti accettino per quello che sei, con tutte le tue stranezze e imperfezioni. La loro saggezza ti farà bene e seguire il loro esempio ti aiuterà a crescere, spronandoti a lottare per diventare più forte e sicuro di te nel processo. In un ambiente sano e positivo, non potrai che migliorare e coltivare più fiducia in te stesso. Una maggiore indipendenza promuove una maggiore autostima. A sua volta, una buona autostima ti permette di dipendere di meno dai giudizi altrui per definire il tuo valore personale, il che ti aiuterà a combattere il complesso di inferiorità . Rafforza i tuoi valori e impegnati per fare progressi verso una direzione che ti permetterà di cambiare in meglio. Non lasciarti intrappolare dalle  insicurezze e da ideali conflittuali che gli altri provano a inculcarti: questo ti farebbe solo vivere male con te stesso.  Quando inizi a rivangare il passato ed esperienze che avresti voluto vivere diversamente, ti fai solo del male. Rimuginare ha un effetto diretto sull'organismo e causa stress, senza contare che può contribuire allo sviluppo del complesso di inferiorità. Se non riesci a smettere di rimuginare, distraiti per almeno due minuti alla volta. Poco a poco inizierai a sviluppare una visione del mondo più positiva, smettendo di fossilizzarti sugli aspetti negativi e inutili. Basta concentrarti intensamente su altro per due minuti: vedrai che ne varrà la pena a lungo termine . Quando dedichi troppo tempo al passato o pensi a quello che sarebbe potuto succedere, rischi di farti risucchiare dai pensieri negativi. Se gli altri hanno una cattiva predisposizione nei tuoi confronti o cercano di denigrarti, può essere difficile raggiungere la serenità mentale. Questo comportamento non farebbe che abbatterti e spingerti a interiorizzare le loro opinioni, il che può portarti a credere di essere inferiore agli altri. Impara a ignorare i commenti negativi e dannosi che ti vengono rivolti, specialmente se tendi a farli tuoi. Le persone hanno il diritto di farsi un'opinione propria: devi accettarlo. Invece di interiorizzare i loro commenti, filtra o elimina i pareri che hanno un fine negativo e ricorda che sei una persona fantastica . . Avere compassione per te stesso e amarti significa gettare fondamenta solide per accettarti e sconfiggere il complesso di inferiorità. Trattati con la stessa gentilezza e comprensione che riserveresti ai tuoi amici. Ricorda che le imperfezioni, il fallimento e le difficoltà sono parte della vita, nessuno è perfetto o ottiene sempre quello che vuole . Invece di reagire criticandoti aspramente o abbattendoti, tratta te stesso con compassione e gentilezza .  Non ignorare il dolore che senti e non provare a conviverci con fatica. Ammetti che stai affrontando un periodo difficile e chiediti che cosa puoi fare per prenderti cura di te . Le possibilità sono varie: avvolgerti con una coperta calda, piangere per sfogarti o andare a cena con il tuo migliore amico. Fai dei cambiamenti nella tua vita perché ti vuoi bene, non perché ti reputi inadeguato o vuoi rientrare in un certo canone . Impara ad apprezzare e a rispettare la tua unicità, tutti i traguardi che hai raggiunto e che speri di superare. Devi identificare i tuoi limiti e i tuoi punti di forza. Evita le persone o le situazioni che ti avviliscono dal punto di vista emotivo e ti fanno dubitare delle tue capacità come individuo, in quanto possono portarti a pensare di essere inferiore. Se puoi migliorare in certi ambiti della tua vita, fallo costruttivamente. Cresci come persona e correggere i tuoi punti deboli è il modo migliore per evitare di sentirti inferiore.  Potresti sviluppare un complesso di inferiorità soprattutto se lasci che le percezioni altrui influiscano sulla tua autostima. Impara a essere soddisfatto della tua identità. Non cambiare per accontentare gli altri. Non potrai mai essere esattamente come qualcun altro, quindi non provarci nemmeno. Lavora con gli strumenti che hai già e impara ad amarti per quello che sei. Questo ti aiuterà a non sviluppare alcun complesso di inferiorità, specialmente se capisci che è inutile paragonarti agli altri. Fai attenzione anche alle distorsioni cognitive, ovvero visioni del mondo distorte a causa di informazioni difettose o una logica viziata. La personalizzazione è una delle più diffuse: consiste nel pensare che tutto quello che gli altri fanno o dicono sia personalmente indirizzato a te o in reazione a quello che sei . Se ti accorgi che una tua debolezza ti sta opprimendo, cerca di elaborarla e affrontarla. Non lasciare che questo problema ti appesantisca o ti faccia vivere male con te stesso. Invece, se puoi, lavora sulla tua debolezza, ma ricorda che non ti definisce . Ecco alcuni modi per lavorare sull'accettazione di te stesso: fare una lista dei tuoi punti di forza, circondarti di persone ottimiste, imparare a  perdonarti per gli errori passati e fare affermazioni positive . Entrambe possono farti stare male con te stesso. Le emozioni negative prosciugano le energie e ti ostacolano. Diminuiscono l'autostima e fanno sprecare energie preziose. Se la tua rabbia è razionale e giustificata dall'ostilità che ti circonda, usala per motivarti. Cerca di dimenticare e sforzati di essere migliore rispetto a quella persona che ti ha fatto arrabbiare, dimostrando un maggiore autocontrollo e un atteggiamento più positivo. Invece di infuriarti, canalizza la tua energia per ottenere risultati concreti e dimostrare alla persona che ti ha ferito o attaccato che aveva torto. Riporta i tuoi pensieri al momento in cui si sono caricati di rabbia e amarezza; da lì, cerca di concentrarti su un altro punto di partenza: il tuo obiettivo sarà quello di avere successo e voltare pagina.
Cerca di capire se gli altri hanno un  doppio fine. Lotta contro l'aggressione relazionale. Fai attenzione alle critiche. Affronta la microaggressività. Cerca un appoggio sociale. Distraiti ed evita di rimuginare. Ignora i pensieri negativi.  Ama te stesso Impara ad accettarti nella tua interezza, punti di forza e difetti compresi. Liberati dell'amarezza e della  rabbia.
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Dealing with Other's Influence Working From Within Yourself