Esprimere la Tua Tristezza
Non esitare a manifestare tutta la tua tristezza, frustrazione e disperazione. Alcune persone ritengono che piangere sia un gesto liberatorio. In effetti, le lacrime costituiscono uno sfogo fisico che aiuta a scaricare le emozioni. Possono anche farci rilassare. Secondo alcune ricerche, attraverso il pianto ci si libera degli ormoni dello stress. Una volta che terminato di piangere, sdraiati sul letto e rifletti su quanto è accaduto. Se ti innervosisci mentre rifletti, piangi di nuovo. Nessuno potrà vederti, perciò non sentirti in imbarazzo. Cerca di liberarti di quello che stai provando. Vai in un luogo tranquillo dove hai la possibilità di sederti e pensare. Descrivi nel modo più dettagliato possibile il tuo stato d'animo, che cosa sta succedendo e quanto ti senti sconvolto. Prendi in considerazione anche le tue sensazioni fisiche. In questo modo, riuscirai a comprendere più a fondo la tua tristezza. Se hai difficoltà a parlare di come ti senti, potresti anche provare a scrivere una lettera indirizzata alla fonte del tuo dolore. Se hai dato sfogo alle tue emozioni, ma ti senti ancora triste, c'è una buona ragione. Probabilmente devi ancora elaborare un conflitto interiore o causato dalla situazione in cui ti trovi. Il diario può aiutarti a fare chiarezza tra i tuoi sentimenti e i tuoi pensieri. Alcune ricerche recenti suggeriscono che, ballando, è possibile alleviare certe sensazioni come la tristezza, la stanchezza, l'ansia e i sintomi fisici che le accompagnano. Potresti andare in una sala da ballo oppure muoverti semplicemente a ritmo di musica in casa. Gli studi dimostrano anche che le canzoni malinconiche possono venire in nostro aiuto quando ci sentiamo tristi, perché ci mettono in contatto con quanto stiamo provando, dandoci la possibilità di elaborarlo. Se non sei pronto ad affrontare ciò che ti addolora, la musica può essere una distrazione finché non ti sentirai in grado di gestire la tua tristezza. Usando colori, forme, figure e materiali di diversa consistenza, potrai esprimere la tua creatività e al contempo dare sfogo alla tua tristezza. L'arte ti permette di buttare fuori l'amarezza che ti attanaglia senza fare uso di parole. Prova:  L'immaginazione guidata. Comincia a visualizzare i tuoi sentimenti. Chiudi gli occhi e immagina che sembianze, colori e forme hanno. Riaprili e disegna l'immagine che hai visto su un foglio di carta. Non badare al suo aspetto. Ti basta dare libero sfogo alle tue sensazioni sulla carta così come escono. I mandala. Sono cerchi intricati che puoi colorare o dipingere per liberarti di quello che stai provando. Cerca su Internet un mandala da stampare. Alcune persone preferiscono dedicarsi a un progetto artistico più strutturato, come quello del mandala, per entrare in comunicazione con il proprio inconscio.
Concediti la possibilità di piangere. Scrivi quello che stai provando in un diario. Balla o ascolta una canzone triste. Crea qualcosa di artistico.
https://www.wikihow.com/Let-Out-Your-Sadness
Expressing Your Sadness