Avere Molta Energia Mangiando in Modo Giusto Svegliarsi
Anziché mangiare tonnellate di dolci, scelta che si fa ancora più allettante quando ti senti stanco, prova a preferire i carboidrati complessi e le proteine. Lo zucchero può darti una carica momentanea, ma in breve tempo quell'energia svanirà e ti sentirai ancora più spossato di prima. Diversamente, i carboidrati complessi ti offrono un'energia più sana e duratura, in special modo quando li assumi abbinandoli alle proteine. Per esempio, puoi spalmare del burro di arachidi puro su una fetta di pane integrale oppure abbinare un frutto fresco a un pezzetto di formaggio. Un corpo disidratato è un corpo che si sente stanco e affaticato; per questo motivo, per avere molta energia, è indispensabile mantenerlo correttamente idratato. Tieni sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano per poterla sorseggiare durante tutto il giorno.  L'Institute of Medicine statunitense raccomanda che gli uomini bevano 13 bicchieri di acqua al giorno, mentre le donne 9.  Oltre all'acqua, ci sono molte altre bevande che possono aiutarti a far fronte al tuo fabbisogno di liquidi quotidiano, per esempio i succhi di frutta e il caffè. Ricorda tuttavia che bere molti succhi potrebbe significare assumere una quantità eccessiva di zuccheri e di calorie, quindi bevili con moderazione. Allo stesso modo, anche le bevande che contengono caffeina dovrebbero costituire una percentuale solo minima dei liquidi che assumi giornalmente. L'atto di masticare può aiutarti a rimanere più vigile. Il momento migliore per usare questo trucchetto è quando devi partecipare a una riunione in cui è assolutamente necessario rimanere attento. La luce del sole, così come ogni altra luce brillante della casa, può aiutarti a comunicare al corpo che è giunta l'ora di svegliarsi. Se esposto a una luce intensa subito dopo il risveglio, l'organismo capisce che è ora di mettere in campo le energie necessarie ad affrontare la giornata appena iniziata. Quando suona la sveglia, spalanca immediatamente le tende, accendi le luci o, meglio ancora, esci all'aperto. Grazie a un buon caffè farai il pieno di energia. La caffeina blocca i recettori cellulari dell'adenosina: un neurotrasmettitore inibitorio la cui funzione è quella di segnalare alle cellule che è ora di dormire. La caffeina comunica alle stesse cellule che è ora di svegliarsi, incoraggiando il cervello a funzionare più rapidamente.  Tè, caffè e numerose bevande gassate contengono caffeina. Per esempio, una tazza di tè verde ne contiene circa 25-45 mg, mentre un caffè può contenerne circa 100-200 mg.  Cerca di non assumere più di 200 mg (contenuti in una o due tazze di caffè da 150 ml l'una) di caffeina al giorno. Questo valore può variare in base al peso, alla sensibilità e al sesso di ogni individuo, tuttavia in nessun caso si dovrebbero consumare più di 600 mg (contenuti in circa 4-7 tazze di caffè) di caffeina al giorno. Inoltre, anche nelle occasioni in cui ti senti molto stanco, dovresti evitare di assumere la caffeina in pillole dato che può causare effetti collaterali molto gravi e in alcuni casi anche la morte.  La ricerca ha dimostrato che assumendo la caffeina ogni giorno induciamo il corpo a sviluppare una tolleranza a detta sostanza, per questo motivo è consigliabile bere il caffè solo quando se ne sente veramente la necessità. L'acqua calda o bollente potrebbe rischiare di farti sentire ancora più assonnato anziché svegliarti, ma alternandola a quella fredda puoi contrastare l'effetto rilassante della doccia. Dopo esserti lavato con l'acqua calda, tieni aperto solo il rubinetto dell'acqua fredda per una trentina di secondi. Poi torna all'acqua calda per altri 30 secondi circa. Prima di uscire dalla doccia apri nuovamente l'acqua fredda per 30 secondi. Questi sbalzi di temperatura indurranno un aumento della circolazione sanguigna e della tua energia.
Evita lo zucchero. L'idratazione prima di tutto. Prova a masticare un chewing gum. Usa la luce solare a tuo vantaggio. Datti la carica con la caffeina. Ritrova l'energia con una doccia.
https://www.wikihow.com/Have-Lots-of-Energy-After-Having-Little-Sleep https://www.wikihow.com/Have-Lots-of-Energy-After-Having-Little-Sleep
Keeping Your Energy Up With Consumables Waking Up