Praticare la Respirazione Addominale Supino Praticare la Respirazione Addominale Seduto
Prima di eseguire la respirazione addominale, presta attenzione al modo in cui respiri solitamente. La respirazione addominale dovrebbe agire modificando il ritmo normale dei respiri e la quantità di aria immessa in modo da farti rilassare.  Chiudi gli occhi e presta attenzione al tuo respiro. Prova a concentrarti lentamente sull'aria che entra ed esce dal corpo, bloccando tutti gli stimoli esterni, come rumori e odori. Se puoi, esegui questa operazione in una stanza chiusa, lontano da ogni genere di distrazione.  Respiri col torace o con l'addome? I tuoi respiri sembrano lenti, veloci o troppo superficiali? Vedi se c'è qualcosa che ti sembra strano. Eseguendo ogni tanto qualche esercizio di respirazione addominale, potrai imparare a correggere il modo in cui respiri normalmente. Una volta steso, devi posizionare le mani in modo da riuscire a controllare la respirazione. Quindi, metti l'una sulla parte superiore del torace e l'altra appena sotto la gabbia toracica. Rilassale entrambi, permettendo ai gomiti di stare a contatto con la superficie sottostante il corpo (pavimento, letto o divano). Contrai i muscoli dello stomaco mentre espiri. Devi cacciare l'aria attraverso lo stomaco durante la fase dell'espirazione. Tieni le labbra socchiuse man mano che fai uscire il fiato. Ancora una volta, è inutile contare. Ti basta espirare fino a quando non avrai più aria da cacciare. Come alternativa a espirare con le labbra socchiuse, potresti provare la tecnica di respirazione Ujjayi. Tieni le labbra chiuse ed espira attraverso il naso. Espirando, contrai i muscoli dietro la gola per spingere fuori l'aria.  Esalto il respiro, ripeti l'esercizio. Continua a respirare in questo modo per circa 5-10 minuti. Una volta presa familiarità con la respirazione addominale, esercitati con schemi, gradi e profondità di respiro differenti. Tipi differenti di respirazione addominale possono rallentare un sistema nervoso carico di stress o magari stimolare delle reazioni anti-infiammatorie nel tuo sistema immunitario. Alcune tecniche includono:  Espira per il doppio della durata di quanto inspiri. Per esempio, se conti fino a cinque quando inspiri, arriva a dieci quando espiri. Questo serve a rallentare il battito cardiaco e a segnalare al sistema nervoso di entrare in uno stato di rilassamento.  Esercitati con la tecnica chiamata "Respiro di Fuoco", una forma di respirazione addominale rapida. Questa tecnica richiede respirare con forza e velocemente, inspirando ed espirando attraverso il naso due o tre volte al secondo. Non provarla da solo finché non hai imparato a eseguire l'esercizio sotto la guida di un esperto praticante di yoga. Probabilmente all'inizio farai meno fatica a praticare la respirazione addominale stando sdraiato. Tuttavia, man mano che migliori, sarebbe più efficace farla da seduto. Se riesci a eseguire gli esercizi di respirazione profonda in posizione seduta, potrai approfittare di questa tecnica anche quando sei fuori casa. Quindi, ti conviene impararla, così avrai la possibilità di metterla in pratica durante i momenti di pausa durante il lavoro. Siediti su una sedia comoda e stabile. Tieni le ginocchia piegate e le spalle e il collo rilassati. Devi posizionare correttamente le mani come nel primo esercizio. Quindi, metti l'una sul petto e l'altra sulla parte inferiore dello stomaco. Ancora una volta ti aiuteranno a capire se stai respirando correttamente. Una volta seduto con le mani nella posizione giusta, puoi cominciare a respirare. Introduci ed espelli l'aria concentrandoti sulla posizione delle mani via via che procedi.  Inspira attraverso il naso, assicurandoti che la mano posizionata sul basso ventre si sollevi, mentre l'altra sul petto resti quasi ferma. Inspira fino al punto da non riuscire a incamerare altra aria.  Contrai i muscoli dello stomaco per cacciare l'aria, tenendo le labbra socchiuse.  Continua questo esercizio per circa 5-10 minuti.
Osserva come respiri normalmente. Metti le mani nella posizione giusta. Espira lentamente attraverso la bocca o il naso. Prova diversi schemi di respirazione. Siediti. Metti le mani nella posizione giusta. Inspira ed espira.
https://www.wikihow.com/Do-Abdominal-Breathing https://www.wikihow.com/Do-Abdominal-Breathing
Practicing Abdominal Breathing Lying Down Doing Abdominal Breathing While Sitting