Apportare Cambiamenti nello Stile di Vita Cambiare Alimentazione
. Il fumo aumenta il rischio di disturbi renali, oltre ad altri gravi problemi di salute. Se sei un fumatore, dovresti smettere quanto prima per ridurre le probabilità di soffrire di nefropatie. Chiedi al medico di indicarti dei farmaci e dei programmi di disintossicazione che possano aiutarti. Uno o due drink un paio di volte a settimana rappresentano una quantità accettabile, ma se bevi di più, puoi danneggiare i reni; esagerare con l'alcol aumenta il rischio di soffrire di disturbi renali. È considerata una dose eccessiva per le donne quando supera i tre drink al giorno (o più di sette a settimana), mentre per gli uomini è eccessiva quando supera i quattro drink al giorno (o quattordici a settimana). Se non riesci a limitarne il consumo, chiedi aiuto al medico. . Se sei in sovrappeso, la funzione renale può indebolirsi perché questi organi devono lavorare più intensamente. In questo caso, perdere peso diventa una questione cruciale e devi anche impegnarti a mantenere un peso nella norma; se non riesci a farlo da solo, rivolgiti al medico. Alcune tecniche per aumentare le probabilità di riuscire nel tuo intento sono:  Tenere un diario alimentare; Bere più acqua; Fare più attività fisica; Mangiare più frutta e verdura. L'attività fisica offre benefici per la salute in generale e può contribuire a migliorare anche la funzione renale; impegnati quindi ad allenarti un po' ogni giorno. Anche una semplice passeggiata quotidiana di mezz'ora è salutare per il benessere complessivo. Se non riesci a dedicare un'intera mezz'ora, suddividi le sessioni di esercizio durante l'arco della giornata; per esempio, puoi trovare due momenti da 15 minuti ciascuno o tre da 10 minuti. È fondamentale per evitare i calcoli, ma anche per migliorare la funzione renale; se sei preoccupato di sviluppare qualche malattia, dovresti consumare più acqua. Prefiggiti di berne tra 6 e 8 bicchieri da 250 ml (circa 1,5-2 litri) ogni giorno; se sei a rischio di calcolosi, dovresti incrementare la dose. Se il medico ti consiglia un determinato apporto giornaliero di liquidi per le tue esigenze, segui le sue raccomandazioni. Un'alimentazione troppo ricca di questi nutrienti può "affaticare" i reni; devi pertanto limitarne il consumo, se vuoi mantenerli sani. Fai in modo che solo il 20-30% delle calorie giornaliere provenga dalle proteine; per esempio, se la tua dieta prevede un apporto quotidiano di 2000 calorie, quelle che derivano dalle proteine non dovrebbero essere più di 400-600. Puoi capire se stai rispettando o meno tale obiettivo tenendo traccia di quello che mangi e prestando attenzione soprattutto alle calorie che provengono dagli alimenti molto proteici, come carne, uova, pesce e latticini. Può contribuire ai disturbi renali, dovresti quindi evitare gli alimenti con un alto contenuto di sale e limitarne l'apporto quanto più possibile; un modo per farlo è occuparti personalmente della preparazione dei piatti, oltre a minimizzare la quantità di prodotti lavorati industrialmente.  Se sei abituato a mangiare cibi processati, leggi con attenzione l'etichetta sulla confezione ed evita quelli che annoverano il sale tra gli ingredienti. Prendi nota di quanto ne assumi ogni giorno; dovresti limitarti a una quantità massima di 2300 mg se hai meno di 51 anni e non più di 1500 mg se hai superato questa soglia d'età. Possono aiutarti a proteggere i reni, così come il cuore e le arterie. Evita quelli che ne sono particolarmente ricchi, come i fritti, i prodotti da forno e le pietanze unte; opta invece per quelli più magri come:  Tagli magri di carne; Formaggi magri; Latte scremato; Pollame senza pelle; Frutta; Verdura; Legumi. Se la disfunzione renale è più grave e il medico ti ha consigliato di assumerne poco, dovresti seguire i suoi consigli e ridurre la quantità di questo elemento chimico dalla dieta. Tra gli alimenti che lo contengono in quantità significativa ci sono:  Salumi; Carne con l'aggiunta di fosforo; Prodotti lattiero-caseari; Bibite; Alimenti raffinati. È importante mantenere un apporto equilibrato di questo elemento; se ti è stato detto di seguire un'alimentazione povera di potassio, devi evitare o ridurre alcuni cibi che ne sono particolarmente ricchi. Tra questi considera:  Sostituti del sale; Arance; Banane; Patate; Pomodori; Riso integrale o selvatico; Crusca; Latticini; Pane e pasta di farine integrali; Legumi; Frutta a guscio.
Smetti di fumare Riduci il consumo di alcolici. Dimagrisci Aumenta l'esercizio. Bevi più acqua. Mangia una quantità moderata di proteine. Riduci il consumo di sodio. Scegli gli alimenti poveri di grassi. Limita l'apporto di fosforo, se ti è stato raccomandato di farlo. Presta attenzione all'apporto di potassio, se ti è stato suggerito di farlo.
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Making Lifestyle Changes Changing Your Diet