Seguire una Dieta per la Fertilità Prima di Rimanere Incinta Durante la Gravidanza
Evita di mangiare prodotti confezionati che contengono erbicidi e pesticidi e che possono influire negativamente sulla fertilità. I normali ingredienti caseari contengono ormoni e antibiotici che possono aumentare i livelli di estrogeni nel corpo e provocare danni alla fertilità. Se non digerisci i latticini o non sono inclusi nel tuo piano alimentare, puoi evitarli completamente e scegliere un latte vegetale a base di noci. Non bere il latte di soia. Oltre a essere ricco di proteine e vitamina A, il pesce contiene anche acidi grassi sani che aiutano ad aumentare la produzione di ormoni, ridurre l'infiammazione e garantiscono un ciclo mestruale regolare.  Cerca di mangiare salmone selvatico, merluzzo e halibut, ma evita il pesce d’allevamento, quando puoi, perché può contenere antibiotici e coloranti alimentari. Non mangiare i grandi pesci del mare profondo come il tonno ahi, il pesce spada e il branzino, perché possono contenere mercurio, dannoso per l'organismo. Evita ormoni e antibiotici che possono aumentare i livelli di estrogeni, scegli invece di mangiare solo verdure e carne biologica. Le proteine sono essenziali durante la gravidanza, ma accertati di non mangiare la carne industriale.  Inoltre, se sei preoccupata per l'endometriosi, limita il consumo di carne rossa, poiché i due sono stati associati da studi scientifici. Assicurati di consumare solo pollame allevato a terra o nutrito con mangimi biologici, non in batteria. Sono ricchi di fibre e vitamine essenziali. La fibra è particolarmente importante per la dieta poiché aiuta il corpo a rimuovere gli ormoni in eccesso e aiuta a mantenere lo zucchero nel sangue a un livello equilibrato. I cereali trasformati sono privi di sostanze nutritive necessarie per una gravidanza sana. Oltre a regolare i livelli ormonali e il livello di zuccheri nel sangue, la fibra aiuta a digerire bene. Cerca di mangiare frutta con la buccia, verdura di colore verde scuro, fagioli e cereali integrali a ogni pasto. La soia contiene un composto che agisce come un ormone nel corpo e quindi può disturbare il tuo equilibrio ormonale. Evita tutti i prodotti a base di soia durante la gravidanza o se hai intenzione di rimanere incinta. Lo zucchero che trovi nei succhi in bottiglia, ghiaccioli, caramelle, dolci confezionati può compromettere i livelli di zucchero nel sangue e indebolire il sistema immunitario. Le donne hanno bisogno di circa 2,2 litri di acqua al giorno. Se puoi, evita l'acqua che può contenere tracce di pesticidi o l’acqua di pozzo. Se non curate, le malattie sessualmente trasmissibili possono aumentare il rischio di un aborto spontaneo. Effettua un esame per le malattie come la gonorrea, la sifilide, l'HIV e l'herpes. Alcune malattie possono aumentare il rischio di aborto spontaneo, anche se molte di queste malattie si possono prevenire con semplici vaccinazioni. Se non sei sicura di quali hai fatto, controlla il libretto delle vaccinazioni.  Potresti fare le analisi del sangue per determinare se hai o non hai fatto determinate vaccinazioni da bambina. È meglio vaccinarti prima di prevedere una gravidanza, in modo da controllare presto il tuo stato di salute. Malattie della tiroide, epilessia e lupus possono aumentare il rischio di aborto spontaneo, sebbene, anche con queste malattie, puoi comunque avere un bambino sano. Assicurati di comunicare al tuo medico l’anamnesi famigliare. Dovresti iniziare questo dosaggio 1-2 mesi prima di prevedere il concepimento. L'acido folico aiuta a ridurre la possibilità che il bambino nasca con dei difetti. Quando cerchi di rimanere incinta, non bere più di due tazze di caffè (200 mg) al giorno. La caffeina è una droga che può influenzare i livelli ormonali e fa male se assunta in grandi quantità. È molto vantaggioso per te e il tuo bambino fare esercizio leggero tutti i giorni, ma evita sforzi eccessivi. Troppa attività fisica può aumentare il rischio di un aborto spontaneo, perché aumenta la temperatura corporea e riduce il flusso di sangue a disposizione per il feto. Evita di fare gli sport che possono causare scossoni o farti cadere e che potrebbero ferire il bambino. Le infezioni causate da questi prodotti, come la toxoplasmosi e la listeriosi, possono aumentare il rischio di aborto spontaneo. Anche se di rado, queste infezioni possono essere evitate semplicemente facendo in modo che tutta la carne sia cotta (ciò significa niente sushi!), e che i prodotti lattiero-caseari siano pastorizzati. Come in ogni gravidanza, queste sostanze dovrebbero essere evitate per tutto il periodo in cui cerchi di concepire e soprattutto quando sai di essere incinta. Oltre a essere estremamente nocivo per te e il tuo bambino, fare uso di queste sostanze può aumentare il rischio di aborto spontaneo. Non fare radiografie di nessun tipo durante la gravidanza. Stai lontana da prodotti come arsenico, piombo, formaldeide, benzene e ossido di etilene, poiché potrebbero creare problemi al tuo bambino. Quando sei stressata, il corpo ha più difficoltà a combattere le malattie e mantenerti in buona salute. Cerca di restare calma per tutta la gravidanza praticando tecniche che possono aiutarti ad alleviare lo stress. Per alcune potrebbe essere la respirazione profonda, ma puoi provare anche meditazione, visualizzazione, yoga, o anche pittura o giardinaggio. Non bere più di due tazze di caffè al giorno o ingerire più di 200 mg circa di caffeina al giorno. Questo ormone sessuale femminile provoca cambiamenti di secrezione nel rivestimento dell'utero necessari all’ovulo fecondato per crescere. Alcuni aborti possono essere causati dalla secrezione insufficiente di progesterone. Durante il primo trimestre di gravidanza può aiutare a ridurre il rischio di aborto spontaneo. Chiedi al tuo medico se questa è una soluzione appropriata per te.
Consuma ogni giorno frutta e verdura biologica. Scegli prodotti sani, provenienti da agricolture biologiche, grassi insaturi e latticini crudi. Mangia pesce di acque fredde ad alto contenuto di acidi grassi e omega-3. Mangia solo verdura e carne biologica. Scegli i cereali integrali anziché quelli lavorati. Consuma fibre a ogni pasto. Evita la soia, a meno che non sia fermentata. Riduci gli zuccheri raffinati. Assicurati di bere un’adeguata quantità di acqua. Fai un controllo MST. Verifica le tue vaccinazioni. Sappi che alcune condizioni croniche possono aumentare il rischio di aborto spontaneo. Prendi almeno 600 mg di acido folico al giorno. Limita il consumo di caffeina. Fai attività fisica con moderazione. Evita i latticini non pastorizzati e la carne cruda. Astieniti dal consumo di tabacco, alcol o droghe illegali. Evita le radiazioni e i veleni. Riduci il livello di stress. Ancora, riduci l'assunzione di caffeina. Valuta la possibilità di prendere il progesterone.
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Following the Fertility Diet Before You Get Pregnant During Your Pregnancy