Gestire l'Ansia nella Vita Quotidiana Prendersi Cura di se Stessi Gestire una Crisi di Ansia o un Attacco di Panico
L'ansia può indurre le persone a trascurare la salute psicofisica. Pertanto, puoi dare una mano suggerendo al soggetto ansioso quello che deve fare se noti che se n'è dimenticato. Può essere importante dedicarsi a qualcosa di rilassante soprattutto se le crisi di ansia sono frequenti. Ad esempio, invitalo a mangiare un boccone o suggeriscigli di fare un lungo bagno caldo. Se devi aiutare un bambino a gestire l'ansia, proponigli di fare insieme qualcosa di rilassante. Fai scegliere a lui che cosa preferisce. Non tutti coloro che soffrono di ansia hanno un disturbo, ma questo non vuol dire che non va affrontata. Pertanto, invita il soggetto ansioso a dedicare mezz'ora al giorno alle sue principali apprensioni. Durante questo lasso di tempo fai in modo che non venga distratto da nient'altro. Incoraggialo a trovare una soluzione ai suoi problemi. Questa tecnica è efficace con i bambini, ma anche con gli adulti perché li aiuta ad acquisire un senso di controllo sulle loro preoccupazioni. La persona ansiosa può dirti il motivo per cui si sente turbata oppure potresti capirlo da solo osservando i fattori che scatenano questo stato. Dimostrale che capisci quanto sta soffrendo e riconosci le sue difficoltà. In questo modo si renderà conto che tieni a lei e che non sottovaluti i suoi problemi. Paradossalmente, riconoscendo il suo stress, puoi alleviarlo.  "Ho l'impressione che sia un momento molto difficile" "Posso capire perché sei nervoso. Ti si legge in viso che fai fatica ad andare a trovare tuo padre" "Sembri stressato. Hai il viso contratto e tendi a curvarti col corpo. Vuoi parlare di quello che ti infastidisce?" Gli abbracci possono essere un enorme sollievo per una persona ansiosa. Prova a dare qualche pacca sulla schiena, prenderla tra le braccia o cingerle le spalle col braccio per metterla a suo agio. Ti basta fare gesti che non creino alcun imbarazzo tra voi. Comportati sempre dandole la possibilità di rifiutare il contatto fisico. Se soffre di autismo o ha problemi di sovraccarico sensoriale, toccandola rischi di peggiorare la situazione. In alternativa, se si oppone, è probabile che non sia dello stato d'animo giusto. Questo atteggiamento può tranquillizzare un soggetto ansioso. Sii tollerante e non mettere in dubbio se ha passato una brutta giornata o ha esigenze particolari. Considera la sua ansia come un dato di fatto che, sebbene spiacevole, non costituisce un fardello terribile nella tua vita. Dimostrale che hai a cuore come si sente e trattala con comprensione, malgrado i suoi problemi. Sii elastico. Chi ha problemi di ansia può impiegare più tempo per prepararsi a uscire, ad esempio se deve andare a scuola. Tienine conto e sii indulgente se fa ritardo. Se non va ancora in terapia, consultando un medico, potrà ricevere l'aiuto di cui ha bisogno. È importante escludere eventuali cause di natura medica o biologica all'origine delle sue crisi di ansia. Una volta che ti sarai sincerato del fatto che sono di ordine psicologico, sarà più facile indirizzarla verso un trattamento. Per spronarla, potresti suggerirle di accompagnarla all'appuntamento col terapeuta, così potrai prendere appunti, aiutarla a ricordare i sintomi o offrirle semplicemente un sostegno morale. Per chi ha problemi di ansia può essere molto incoraggiante chiedere aiuto ad altre persone. In realtà, avrà più probabilità di trarre benefici dal trattamento che ha scelto di seguire se può contare su una forte rete di sostegno. Non devi fare nulla di particolare. Il semplice fatto di sapere che può rivolgersi a una serie di persone con le quali condividere le sue preoccupazioni può aiutarla a sentirsi meglio. Puoi offrire il tuo aiuto ed eventualmente delle risorse, ma non puoi risolvere i loro problemi, né tantomeno curare un disturbo d'ansia. Non dipende da te se hanno i sintomi complicati da gestire o ricadute. L'ansia cronica altera i processi cerebrali a livello chimico e neurologico e, di conseguenza, chi ne è affetto impiega molto tempo a guarire. Il soggetto ansioso deve collaborare attivamente con il medico o lo psicologo per poter stare meglio. Può essere faticoso convivere o essere amico di una persona che soffre di disturbi o problemi d'ansia. Quindi, cerca di trovare il tempo per te stesso. Non devi sentirti in colpa. Anche le tue esigenze e la tua salute psicologica contano. Concediti dei momenti da trascorrere come meglio credi e non esitare a stabilire dei limiti. Spegni il telefono a una certa ora della sera e rifiuta le chiamate. Dai la tua disponibilità per un paio d'ore, ma poi torna a casa a rilassarti. È importante avere amici e familiari in grado di sostenerti. La presenza di qualcuno con cui parlare e che ti incoraggi a essere paziente ti impedirà di crollare psicologicamente e ti permetterà di tenere a bada lo stress. Se ti prendi cura di te stesso e del tuo benessere, sarai nella posizione migliore per aiutare chi ha problemi di ansia. In questo modo avrai la possibilità di apprendere numerose informazioni sui disturbi d'ansia, sulla salute mentale e sui meccanismi di adattamento più efficaci sia nell'immediato, durante le crisi, che nel corso del tempo. Uno psicologo può aiutarti a gestire le emozioni che provi di fronte a un soggetto ansioso, ma anche fornirti strategie che ti permettono di occuparti di lui. I disturbi d'ansia incidono anche sulla salute di coloro che offrono assistenza alle persone ansiose e sui rapporti che intercorrono con loro. Se puoi, allontanala dalla situazione che ha scatenato la crisi. Quando una persona è ansiosa, crede di essere in pericolo: l'ansia innesca una paura che va al di là del contesto contingente. Portandola lontano dalla situazione in cui si trova, le permetterai di sentirsi al sicuro. Sedendosi, potrà diminuire la secrezione di adrenalina nel sangue e uscire dallo stato di lotta o fuga. Se le sono stati prescritti farmaci da assumere durante una crisi di ansia, è il momento giusto per offrirglieli. Se non sei sicuro sul dosaggio, chiediglielo. È preferibile avere tutte le informazioni necessarie relative alla posologia e alle controindicazioni di qualsiasi farmaco prescritto per questi casi. Inoltre, sarebbe saggio sapere quante volte va preso e conoscere le indicazioni fornite dal medico in relazione all'assunzione. Usa frasi brevi e semplici con un tono distensivo e rassicurante. L'importante è ricordarle che non è in pericolo, che l'ansia passerà presto e che sarai presente e pronto a sostenerla. Per rassicurarla, potresti dire anche:  "Sta andando tutto bene" "Stai reagendo bene" "Calmati" "Qui sei al sicuro" "Sono qui con te" La respirazione profonda allevia i sintomi dell'ansia. Dille di respirare seguendo le tue istruzioni: inspirate attraverso il naso, mentre conti fino a 5, ed espirate con la bocca, mentre conti di nuovo fino a 5. Dille: "Possiamo fare qualche respiro profondo insieme. Metti le mani sulla pancia in questo modo. Quando inspiriamo, dobbiamo sentire l'addome gonfiarsi e sgonfiarsi quando espiriamo. Conterò mentre tratteniamo l'aria. Pronto? Inspira ... uno ... due ... tre ... quattro ... cinque ... Espira ... uno ... due ... tre ... quattro ... cinque ...". Portando l'attenzione sul contesto circostante, permetterai a chi manifesta una crisi di ansia di rendersi conto che non è in pericolo. Spronala a concentrare la sua attenzione descrivendo l'ambiente circostante. Puoi anche chiederle di chiamare per nome tutti i mobili della stanza o le suppellettili che arredano una parete. Devi aiutarla a distrarsi da quello che sta provando interiormente spostando la sua attenzione all'esterno. Alcuni dei sintomi delle crisi di ansia sono simili a quelli dell'infarto. Se non sei sicuro di ciò che sta accadendo o se la persona in questione ha un altro attacco di panico non appena si è calmata, chiedi aiuto. Un medico sarà in grado di valutare meglio la situazione.
Incoraggia la persona a cui vuoi bene a prendersi cura di sé. Stabilisci dei momenti in cui far emergere le preoccupazioni. Riconosci quello che sta provando. Offri un po' di confronto attraverso il contatto fisico. Accetta il fatto che le sue esigenze sono diverse dalle tue. Incoraggiala a rivolgersi a un professionista. Organizza una rete di sostegno. Ricorda che non sei responsabile della salute degli altri. Impara a prenderti cura di te stesso. Fai affidamento sulla tua rete di sostegno. Consulta uno psicologo anche se non ti senti abbattuto. Porta la persona in un posto tranquillo e falla sedere. Invitala a prendere i suoi farmaci. Dille che è al sicuro. Proponile di fare insieme un esercizio di respirazione. Applica una strategia per aiutarla a rimanere collegata con la realtà. Chiama un'ambulanza o portala in ospedale.
https://www.wikihow.com/Handle-People-With-Anxiety-Problems https://www.wikihow.com/Handle-People-With-Anxiety-Problems https://www.wikihow.com/Handle-People-With-Anxiety-Problems
Dealing with Anxiety on a Daily Basis Taking Care of Yourself Handling an Anxiety/Panic Attack