Accettare il Cambiamento Informarsi in Merito alla Menopausa Assumere un Atteggiamento Positivo verso la Menopausa
Potrebbe essere difficile gestire determinate cose, come l'aumento di peso. Ma anziché compiangerti per questo, non rifiutare l'idea che la vita cambia. Forse è arrivato il momento di occupare più spazio? Se stai vivendo un cambiamento che non vuoi riconoscere, guardati allo specchio e prova a dire a te stessa: "Accetto il mio nuovo corpo". Con il tempo, imparerai a credere a questa affermazione. Questa fase è un bivio, un momento di rinascita in cui spostare l'attenzione e iniziare a esplorare nuove esigenze. È arrivato il tempo in cui devi smettere di rinunciare ai tuoi bisogni in favore degli altri e iniziare invece a fare i cambiamenti necessari per impostare un nuovo futuro positivo. Hai lasciato alle spalle dei momenti della vita che erano una parte integrante di ciò che sei. Trova un rituale per salutarli e dare il benvenuto a questa nuova fase.  Organizza una festa della menopausa! Fai un viaggio. Fai il tatuaggio che hai sempre desiderato. Prima di rimanere "impantanata" tra i mille impegni dei tuoi primi decenni di vita, avevi probabilmente fatto altri piani per la tua vita. Ora è il momento di riprendere quei sogni. Recupera una carriera arrugginita, iniziane una nuova, parti per un pellegrinaggio o inizia una nuova attività economica. Cerca delle amiche che stanno vivendo la tua stessa esperienza o che hanno già superato la menopausa. Alleggerire il peso frequentando persone e amiche fidate può alleviare molte preoccupazioni e rassicurarti sul fatto di trovarti in buona compagnia.  Condividete le vostre storie. Sostenetevi l'una con l'altra.  Ridete insieme. Concentrati soprattutto su quelli scritti da donne che l'hanno vissuta o che la stanno vivendo. Leggere le esperienze di altre persone può aiutarti a capire le varie opportunità offerte da questa fase, oltre a rassicurarti che non sei sola nell'affrontare tale transizione. Un buon libro per iniziare è Menopausa felice: Conquistare e mantenere la salute fisica e psichica nella stagione del cambiamento di Christiane Northrup. Prendi dei libri o naviga in internet per conoscere i sintomi fisici ed emotivi associati alla menopausa. La consapevolezza di cosa sta per accadere può aiutarti nei momenti in cui ti senti irritabile, insoddisfatta o impaziente. Tenere traccia degli sbalzi d'umore ti aiuta a vivere questa realtà e riuscire a superarla meglio, anziché vederti come una persona stizzosa. Sulle riviste femminili puoi trovare un'infinità di storie che raccontano esperienze terribili di donne che attraversano la menopausa. Il fatto è che questi racconti parlano delle esperienze meno probabili, quelle più sensazionali e insolite, quelle che scatenano maggiore curiosità e che fanno notizia, ma che non riflettono la realtà che viene vissuta normalmente. Cerca libri o articoli che riportino delle esperienze positive o neutre, anziché quelle solo negative. Se non sai cosa aspettarti dalla menopausa, diventi facile preda delle storie terribili, percepisci la pressione della necessità di sottoporti a trattamenti che nemmeno vorresti prendere in considerazione e ti fai sopraffare dalla paura dei cambiamenti. Un modo per evitare tutto questo è ascoltare semplicemente in prima persona i racconti di donne che conosci. In questo modo potrai apprendere una varietà di esperienze uniche. La conoscenza è il potere che porta alla saggezza. Quando ottieni informazioni in merito alla menopausa, fidati del tuo intuito, delle tue capacità di pensiero critico e soprattutto del tuo corpo, che ti dicono cosa è vero per te. Probabilmente sai molto più di quanto pensi! Sostanzialmente, puoi scegliere tra due opzioni: puoi affrontare la menopausa con un senso di rabbia e negazione (ma non influirà sul suo inevitabile verificarsi) oppure puoi accettarla e considerarla una fase di transizione per prepararti al resto della tua vita.  Quando iniziano a insinuarsi delle emozioni negative o ti senti sopraffatta dai sintomi, fermati e respira. Prova a dire a te stessa: "Accetto questo cambiamento". In una società concentrata soprattutto sulla gioventù, può essere molto facile cadere nella trappola di sentirsi nella fascia d'età post-riproduttiva e pensare che il tuo essere donna ne sia in qualche modo ridotto. La realtà è che non sei affatto "meno donna" e la menopausa è uno degli eventi che creano maggiore senso di appartenenza al genere femminile.  Sfrutta questo cambiamento come un'opportunità per avvicinarti alle altre donne. Confrontandoti con altre tue simili in merito a tale processo, puoi creare un nuovo e duraturo legame che affonda le proprie radici proprio nella femminilità. La menopausa è spesso vissuta come il momento in cui si ridefiniscono i ruoli, gli interessi e le mete. La maggior parte delle donne ritiene che questa sia la fase ideale per riflettere in merito a cosa si è fatto nella vita e dove si vuole arrivare.  C'è qualcosa che hai sempre voluto fare? È arrivato forse il momento in cui chiudere o cambiare determinati rapporti negativi? Potrebbe forse essere arrivato il momento in cui mettere la tua persona al primo posto e ottenere ciò che hai sempre desiderato? Se ti senti ansiosa in questa fase della vita, è molto probabile che parte della responsabilità sia da attribuire alle fluttuazioni ormonali. Anziché prendere delle pastiglie, valuta di trovare dei modi per alleviare le tensioni.  Puoi gestire gli impegni di lavoro in maniera differente? Puoi fare yoga, meditazione o partecipare a corsi di ginnastica? Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a gestire le vampate di calore; ci vuole un po' di tempo per prendere confidenza con questa tecnica, ma è molto efficace. Un corpo sano sostiene una mente sana e rende meno pesante questo periodo di transizione. Mangia in maniera salutare, bevi adeguatamente e fai attività fisica, per rafforzarti in questo momento di cambiamento.  Sfrutta il cibo per migliorare l'umore. Passa ai "super cibi" ideali per la menopausa, come quelli non raffinati, la frutta e la verdura, i fagioli e i legumi, il pesce, gli alimenti senza zuccheri aggiunti e così via.  Bevi molta acqua per mantenerti idratata. Il cambiamento dei livelli ormonali influisce sulla capacità delle cellule di trattenere l'umidità. Fai attività fisica per restare di buon umore e garantirti una buona salute fisica. Si è anche riscontrato che l'esercizio riduce l'intensità e la frequenza delle vampate di calore.
Accetta te stessa. Apprezza la lucidità con cui si osserva il mondo che accompagna la menopausa. Elabora il lutto per il tuo passato. Riprendi da dove hai lasciato. Trova la forza nelle amiche. Leggi dei libri che trattano la menopausa. Documentati su cosa ti aspetta. Cerca diverse esperienze. Parla con altre donne. Fidati di ciò che sai. Fai una scelta. Ricorda che sei sempre una donna. Riesamina i tuoi obiettivi. Metti in pratica delle tecniche antistress. Mantieniti in buona salute fisica.
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Embracing Change Becoming Informed About Menopause Shaping a Positive Attitude Toward Menopause