Individuare le Proprie Esigenze
Ogni persona ha bisogno di una determinata quantità di ore di sonno per poter svolgere i propri impegni quotidiani e restare in salute; tuttavia, tale quantità varia in base all'età e al livello di attività. Se riesci a individuare quanto devi dormire, puoi pianificare in maniera ottimale questa fase della giornata o, meglio, della notte!  I neonati fino a tre mesi d'età devono dormire dalle 14 alle 17 ore ogni giorno;  I neonati con un'età compresa fra i 4 e gli 11 mesi, dovrebbero sempre dormire per 12-15 ore al giorno;  I bimbi di 1-2 anni richiedono 11-14 ore di sonno quotidiane;  Quelli in età prescolare (3-5 anni) hanno bisogno di dormire 10-13 ore al giorno;  I bambini con un'età compresa fra 6 e 13 anni necessitano di 9-11 ore di sonno;  Gli adolescenti (14-17) dovrebbero dormire 8-10 ore;  Gli adulti fino ai 64 anni di età devono riposare per 7-9 ore al giorno;  Gli anziani con più di 65 anni hanno bisogno di 7-8 ore di sonno;  Tutte le persone che sono molto attive, stressate o malate dovrebbero fare un breve pisolino durante il giorno, per riposare e ricaricare le energie. A prescindere dall'età e dalle linee guida sopra indicate, dovresti cercare di calcolare la quantità di riposo di cui il tuo organismo ha bisogno per funzionare al meglio. Se tieni un diario del sonno, potresti identificare degli schemi ripetitivi che ti impediscono di dormire bene e allo stesso tempo evitare le conseguenze negative della privazione del sonno.  Fai in modo che il riposo sia una priorità della tua vita, perché è un processo indispensabile per la salute fisica e mentale.  Ci sono numerose conseguenze negative dovute a una quantità di sonno insufficiente, come malattie, infiammazioni croniche, ipertensione, stress, diabete, obesità e disturbi dell'umore.  La mancanza di riposo, inoltre, altera le prestazioni mentali come la capacità di concentrazione; potrebbe anche inficiare l'abilità di svolgere correttamente il proprio lavoro. Ogni mattina, appena ti svegli, annota sul diario quante ore hai dormito, la qualità del riposo e come ti senti al risveglio. Questi appunti ti aiuteranno a identificare gli schemi che ti impediscono o ti permettono di dormire.  Il diario del sonno ti permette di evidenziare quei fattori che influenzano il riposo. Eliminali o modificali in base alla necessità e continua ad aggiornare il diario. Ad esempio, potresti notare che non riesci a dormire bene di notte nei giorni in cui fai un riposino pomeridiano. In questo caso, prova a eliminare il sonno diurno e verifica se riesci poi a dormire durante la notte. Rivolgiti al medico se soffri di insonnia per lunghi periodi o se hai notato degli schemi variabili del sonno. Ci sono delle circostanze in cui è necessario apportare dei cambiamenti alle proprie abitudini di sonno. Quando vivi eventi molto stressanti, sei malato oppure vuoi solo identificare attraverso il diario quali sono i fattori che influenzano il riposo, devi modificare i tuoi comportamenti, per garantirti la giusta quantità di sonno e mantenerti in salute.  Adattati alle situazioni che ti impongono di cambiare il riposo. Sii flessibile e imposta delle abitudini che ti permettono di adeguarti agli eventi che alterano il sonno. In questo modo, puoi "assorbire" l'effetto negativo di tali situazioni. Se sai che stai per affrontare un periodo particolarmente teso al lavoro, a scuola o a casa, dovresti modificare i tuoi ritmi di sonno-veglia, per essere certo che la privazione di riposo non peggiori la pressione che devi sopportare.
Quanto devi dormire? Determina quanto sonno hai bisogno. Tieni un diario del sonno. Modifica le tue abitudini, se necessario.
https://www.wikihow.com/Go-to-Sleep-on-Time
Figuring Out Your Sleep Requirements