Prenderti Cura di Te Stessa Durante la Gravidanza Prendere Precauzioni Adeguate Preparare il Corpo alla Gravidanza
I controlli prenatali consentono al medico di valutare lo stato di salute della gestante e seguire la gravidanza in modo da garantire che lo sviluppo del feto sia nella norma e non presenti complicazioni.  Solitamente, queste visite vengono programmate una volta al mese per i primi due trimestri. Man mano che ci si avvicina alla data del parto, il medico potrebbe decidere di aumentare la frequenza dei controlli.  Lo scopo dei controlli prenatali è quello di assicurare che la futura madre e il bambino siano sani e che la gravidanza proceda regolarmente. Inoltre, sono volti a garantire che la gestante goda di ottima salute sia fisica che mentale. Se sei preoccupata per la tua gravidanza, i controlli prenatali sono le occasioni giuste per sottoporre all'attenzione del medico i tuoi timori. Il medico può anche darti preziosi consigli sull'alimentazione, sulla ginnastica da fare e sugli integratori alimentari, affinché tu possa portare avanti la gravidanza nel modo più sano. Se il peso si mantiene regolare, potrai condurre una gravidanza sana sia per te che per tuo figlio. Se prima di rimanere incinta non hai avuto problemi di linea, dovresti guadagnare 10-15 kg in totale.  Tuttavia, se prima della gravidanza eri in sovrappeso, dovresti aumentare grosso modo solo di 6-12 kg. Se eri obesa, l'aumento dovrebbe essere anche meno importante (circa 5-10 kg). Se eri sottopeso prima del concepimento, per non correre rischi dovresti guadagnare 12-18 kg in totale. In genere si raccomanda di aumentare di 1-2 kg a settimana durante il primo trimestre e di 2 kg a settimana durante il resto della gravidanza. Se si ingrassa eccessivamente, è più alto il rischio di andare incontro ad alcune complicazioni, tra cui il diabete gestazionale e il parto prematuro. Lo sviluppo del feto dipende dalle sostanze nutritive e dalle calorie assimilate dalla gestante, quindi, è fondamentale che quest'ultima si attenga a una dieta equilibrata che fornisca il giusto sostentamento a se stessa e al figlio.  Quando si rimane incinta, le esigenze nutrizionali aumentano, il che vuol dire che avrai bisogno di un apporto proteico e vitaminico maggiore, in modo da poter affrontare i cambiamenti fisici e soddisfare le esigenze dello sviluppo fetale. Tuttavia, questo non vuol dire che puoi mangiare tutto quello che vuoi. In realtà, dovresti assumere solo circa 300 calorie in più al giorno rispetto al normale fabbisogno.  Inoltre, non dovresti incrementare l'apporto calorico consumando cibi poco sani, ricchi di grassi saturi e zuccheri semplici. Pertanto, dovresti includere nella tua alimentazione proteine magre (pollo, tacchino, derivati del latte a basso contenuto di grassi), verdure a foglia verde (cavoli, spinaci), frutta fresca e cereali integrali (quinoa, riso integrale, pasta e pane integrale). Controlla il consumo di pesce. Anche se questo genere di alimento contiene una grande quantità di sostanze nutritive salutari, tuttavia è anche ricco di mercurio, un metallo pesante che può essere dannoso per lo sviluppo del bambino.  Dovresti anche evitare i frutti di mare crudi (perciò, rinuncia al sushi e opta per i makizushi cotti), insaccati e altre pietanze non sottoposte a un procedimento di cottura, poiché potrebbero procurare un'intossicazione alimentare. L'esercizio fisico, quando svolto con una certa regolarità, non solo è utile a tenere il peso sotto controllo durante la gravidanza, ma aiuta anche a prepararsi al parto. Il travaglio e il parto comportano grosse ripercussioni sul corpo. Pertanto, se il sistema cardiovascolare e il tono muscolare sono in ottime condizioni, sarai pronta ad affrontare più facilmente le lunghe fasi del parto.  Se fai ginnastica regolarmente, stando attenta a tonificare i muscoli in modo che sostengano la pancia mentre cresce e a rafforzare il sistema cardiocircolatorio, riuscirai anche a prepararti all'aumento del peso durante la gravidanza.  Se prima della gravidanza non seguivi nessun programma di allenamento, consulta il medico e comincia per gradi. Passeggiando, nuotando e praticando yoga, farai un ottimo esercizio fisico a basso impatto che non comporta alcun rischio per la gestazione.  Evita gli esercizi estenuanti e ad alta intensità nelle ultime fasi della gravidanza, ma anche tutti i movimenti che comportano il rischio di cadute e lesioni (come sci, equitazione e gli sport di squadra in cui si può urtare). Siccome il bambino riceve il sangue dalla gestante, le sostanze chimiche che oltrepassano la barriera placentare entrano in contatto con il bambino e possono causare anomalie fetali.  Tieni conto che potresti entrare in contatto con sostanze chimiche nocive presenti nell'ambiente sul luogo di lavoro o a casa senza nemmeno rendertene conto. Anche il fumo passivo può essere dannoso per lo sviluppo del feto. Se lavori in un ambiente che ti espone a radiazioni o sostanze chimiche nocive, consulta il medico per sapere come puoi proteggerti adeguatamente. Anche le malattie a trasmissione ematica (come l'HIV e la toxoplasmosi) possono danneggiare il bambino. Se sei esposta a questo rischio, consulta immediatamente il medico.  Per ridurre il rischio di contrarre la toxoplasmosi, evita il contatto con le feci del gatto e chiedi al tuo partner di pulire lettiera. Il corpo è sottoposto a un processo di alterazioni fisiche piuttosto complesso durante la gravidanza. Quindi, riposando bene, riuscirai ad affrontare adeguatamente questi cambiamenti.   Se dormi almeno sei ore ogni notte, potrebbe diminuire il rischio di dare alla luce il bambino con un parto cesareo.  Le energie e le condizioni di salute sono direttamente collegati a quante ore si dorme, quindi assicurati di riposare bene la notte. Potendo contare su un'adeguata rete di sostegno durante tutta la gravidanza, potrai alleviare lo stress e assicurarti l'aiuto che ti occorre per affrontare questa esperienza. Anche se godi di ottima salute e la gravidanza procede regolarmente, l'aborto spontaneo subito precedentemente può pesare mentalmente e farti sentire stressata, anche se non te ne rendi conto. Perciò, una rete di sostegno sarà in grado di fornirti l'aiuto necessario in caso ti sentissi fragile e avessi bisogno di una persona con cui parlare. Dopo aver avuto un aborto spontaneo, sicuramente ti domanderai quando puoi rimanere incinta un'altra volta. Di solito il momento giusto dipende da due diversi fattori: la salute fisica e il benessere mentale.  Dal punto di vista fisico, puoi concepire di nuovo non appena riparte il ciclo mestruale e inizi a ovulare. In genere, l'ovulazione riprende dopo 4-6 settimane dall'aborto spontaneo. Tuttavia, sovente si raccomanda di aspettare un po' più di tempo prima di fare un altro tentativo, almeno finché i primi due o tre cicli mestruali non si saranno regolarizzati. In realtà, in simili casi sarebbe meglio concepire il prima possibile. Le ricerche suggeriscono che le donne rimaste incinte entro 6 mesi dall'interruzione spontanea della loro prima gravidanza hanno maggiori probabilità di portare a termine quella successiva rispetto a chi attende due anni o più tempo. L'aborto spontaneo può essere un'esperienza devastante dal punto di vista emotivo, sia per la madre che per il partner. Quindi, è importante avere il tempo di elaborare questo dolore e non precipitarsi a rimanere di nuovo incinta.  Anche se sei fisicamente pronta a portare avanti un'altra gravidanza, probabilmente avrai bisogno di più tempo per prepararti psicologicamente. Pertanto, dovresti valutare se stai bene emotivamente prima di fare un altro tentativo, in modo da essere certa di riuscire ad affrontare la gestazione dal punto di vista sia fisico che mentale. Parla con il tuo partner, analizzando insieme il vostro stato d'animo. Non chiudetevi, ma cercate di comprendere il peso emotivo che l'aborto spontaneo ha avuto su entrambi. Se hai difficoltà ad affrontare questa situazione, considera la possibilità di consultare uno psicoterapeuta. Potrebbe aiutarti ad analizzare la tristezza, la rabbia o il senso di colpa che avverti, portandoti ad accettare la tua perdita. Può verificarsi per una grande varietà di motivi, anche se la gestante è in perfetta salute. Pertanto, venendo a conoscenza delle possibili cause che determinano un aborto spontaneo, avrai un ulteriore strumento per pianificare una nuova gravidanza. Esistono alcuni fattori che causano l'aborto spontaneo e che fuoriescono dal controllo personale:  Le anomalie genetiche del feto possono comportare un'interruzione della gravidanza. Le anomalie uterine possono causare un aborto spontaneo se l'utero non è in grado di portare avanti la gestazione. I polipi uterini e il tessuto cicatriziale sono alcuni esempi. Il rischio di subire un aborto spontaneo aumenta con l'avanzare dell'età o se soffri di una malattia cronica. Tuttavia, vi sono alcuni fattori che aumentano il rischio di andare incontro a un aborto spontaneo, ma che è possibile correggere, per esempio smettendo di fumare, evitando alcolici e bevande contenenti caffeina, mantenendo un peso normale e riducendo lo stress. Inoltre, tieni conto che alcune malattie infettive (toxoplasmosi, rosolia, citomegalovirus, herpes simplex e poliomielite) possono comportare un'interruzione spontanea della gravidanza e, quindi, è necessario consultare il medico per sapere come evitarle. Il rischio di un aborto spontaneo è più elevato se ne hai già subito uno in passato. Prima di provare a rimanere di nuovo incinta, puoi sottoporti ad alcuni esami diagnostici che permettono di sapere se all'interno della coppia esistono problemi di fertilità latenti.  Le analisi del sangue consentono al medico di valutare i livelli ormonali nel circolo ematico e tutte le componenti principali del sistema immunitario che possono interessare la gravidanza.  L'esame per le anomalie cromosomiche, effettuato sulla futura gestante e sul partner, permette al medico di capire se siete portatori di anomalie cromosomiche tali da poter determinare un aborto spontaneo.  L'ecografia permette al medico di ottenere un'immagine degli organi interni nella zona pelvica e di individuare se esistono anomalie nell'utero.  L'isteroscopia è un altro esame diagnostico per immagini durante il quale il medico inserisce una telecamera nel canale uterino per controllare le condizioni delle pareti dell'utero e delle tube di Falloppio. Forniscono importanti informazioni sul corredo genetico che viene trasmesso a un eventuale figlio. Pertanto, consultando un genetista, potrai scoprire se sei portatrice di qualche malattia genetica.  Determinate malattie genetiche contribuiscono ad aumentare il rischio di aborto spontaneo se sono presenti anomalie cromosomiche nel feto.  Alcune malattie genetiche possono condizionare la salute della gestante senza che quest'ultima ne sia a conoscenza e creare problemi nella struttura uterina, come la sindrome di Asherman. È possibile migliorare le proprie condizioni di salute in modo da affrontare adeguatamente la gravidanza preparando il corpo a questa esperienza col dovuto anticipo. Una delle prime misure da prendere consiste nell'assumere tutte le vitamine e i minerali necessari.  La gravidanza aumenta le richieste da parte dell'organismo e, quindi, con la giusta preparazione il corpo sarà pronto ad affrontare la gestazione.  Una delle vitamine fondamentali per avere una gravidanza sana è l'acido folico. Poiché la carenza di questa vitamina può aumentare il rischio di difetti nello sviluppo del tubo neurale, è di vitale importanza consumare cibi ricchi di acido folico (come cereali, spinaci, asparagi, broccoli, avocado, mango e arance) e cominciare a prendere le vitamine prenatali mesi prima di provare a concepire un figlio.  L'organismo durante la gravidanza ha anche bisogno di un maggiore apporto di ferro. È un elemento necessario per la sintesi dell'emoglobina, una proteina necessaria al trasporto dell'ossigeno. Pertanto, assumendo integratori di ferro o mangiando cibi che ne sono ricchi (come spinaci, broccoli, germe di grano, carne magra, carni bianche e fegato di pollo) prima del concepimento, è possibile fornire un ulteriore aiuto alla fecondazione e alle prime fasi della gravidanza.  Il calcio è un minerale importante durante la gravidanza. È l'elemento principale che contribuisce alla formazione delle ossa e dei denti del bambino. È presente nei latticini, nei frutti di mare, nel cavolo riccio, nel cavolo, nei broccoli, nel tofu e nei fagiolini. Siccome l'aumento e la perdita di peso possono influire sulla capacità da parte dell'organismo di affrontare una gravidanza, è importante tenere sotto controllo questo aspetto. Pertanto, assicurati che il peso corporeo resti nella norma in base alla tua altezza e alla tua corporatura.  Se sei in sovrappeso, cerca di dimagrire prima di rimanere incinta. Questo è un ottimo momento per prendere in esame la tua alimentazione e iniziare a mangiare in modo più sano per la tua salute (e quella del nascituro). Comincia un programma di attività fisica praticabile regolarmente durante tutta la gravidanza. Prova a camminare, fare jogging o nuotare: sono sport che generalmente non comportano rischi per le donne incinte. Se sei in sottopeso, dovresti analizzare il tuo regime alimentare e sincerarti di assumere i nutrienti e le calorie necessarie al tuo sostentamento. Durante la gravidanza l'apporto calorico e nutritivo riveste un ruolo ancora più importante, in quanto è implicato lo sviluppo del bambino. In genere, bisognerebbe evitare le bevande contenenti caffeina quando si prova a rimanere incinta. È stata rilevata una certa relazione tra un elevato livello di caffeina e l'aborto spontaneo.  March of Dimes (un'associazione americana non-profit che opera per lo sviluppo della salute delle madri e dei bambini) raccomanda di limitare l'assunzione della caffeina a una tazza di caffè (meno di 200 mg di caffeina) quando si prova a concepire un figlio.  Controlla anche il contenuto della caffeina presente in altre bevande (come tè e bibite gassate) e nei farmaci. Lo stress può influire negativamente sulla salute e sulla gravidanza, aggredendo il corpo e compromettendo l'appetito, i livelli di energia e il sonno. Pertanto, agisci in modo da diminuire le tensioni e impara a gestirle prima e durante la gravidanza.  L'aumento dello stress durante le prime fasi della gravidanza può alzare la pressione sanguigna e produrre effetti negativi sul bambino.  Dal momento che condiziona la quantità di energie e l'appetito, lo stress può incidere negativamente sul peso quando cerchi di rimanere incinta. Riduci gli effetti dello stress facendo meditazione, esercizi di respirazione e yoga. L'alcol, le sigarette e le droghe non sono dannosi solo per la salute della gestante, ma anche per quella del bambino. Il consumo di sostanze nocive può ridurre la probabilità di rimanere incinta, aumentare il rischio di andare incontro a un aborto spontaneo e influire sulla capacità di avere una gravidanza sana. L'alcol, la nicotina contenuta nelle sigarette e alcuni componenti farmacologici possono causare effetti nocivi e irreversibili per la crescita del feto. Quindi, sarebbe meglio eliminare l'uso di queste sostanze anche prima della gravidanza.
Effettua tutte le visite di controllo prenatali. Tieni traccia dell'aumento di peso per assicurarti che rientri nella norma. Segui un'alimentazione sana e nutriente. Mantieniti attiva fisicamente. Evita di esporti a sostanze chimiche nocive e agenti infettivi. Assicurati di dormire a sufficienza. Continua a cercare un appoggio negli altri e ricorri alla psicoterapia, se necessario. Valuta il momento giusto per provare a concepire di nuovo. Assicurati di essere emotivamente pronta per concepire di nuovo. Cerca di capire che cosa può causare un aborto spontaneo. Sottoponiti ai test diagnostici. Considera le analisi genetiche. Prendi vitamine e integratori prenatali. Mantieni un peso ottimale. Limita l'assunzione della caffeina. Riduci lo stress. Smetti di bere alcolici, fumare e usare sostanze stupefacenti.
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Caring For Yourself While Pregnant Taking Adequate Precautions Preparing Your Body For Pregnancy