Restare Riposato e in Salute Trovare Cosa è Efficace per Te Migliorare la Mente
Gli esperti raccomandano di dormire 7-9 ore ogni notte per essere in ottima salute e avere le migliori prestazioni. La maggior parte delle persone non riesce a dormire bene a causa delle giornate troppo intense e per l'incapacità di addormentarsi. Durante il sonno, il cervello elabora e organizza le informazioni e i ricordi assorbiti durante il giorno; è quindi fondamentale dormire adeguatamente per raggiungere la lucidità mentale. Prova degli esercizi aerobici moderati, come la camminata veloce, il nuoto o un po' di ciclismo per aumentare la circolazione dell'ossigeno e del glucosio. L'attività fisica aiuta il corpo a lavorare meglio, cervello incluso. Se ti senti mentalmente annebbiato, una camminata all'aperto può spesso liberare la mente e aiutarti a pensare in maniera differente. È fondamentale che il corpo lavori al meglio delle proprie possibilità, per avere anche una mente attiva. Quando ti senti bene fisicamente, anche la mente lavora meglio. Rispetta una dieta ben equilibrata, povera di zuccheri, e fai pasti con porzioni controllate ogni 4-5 ore durante tutto il giorno. Gli studiosi hanno iniziato una ricerca sul rapporto tra alimentazione e funzioni cognitive che suggerisce alcune indicazioni sulla dieta più adatta al tuo scopo. Tieni presente che la maggior parte di questi cibi è comunque raccomandata quando si vuole seguire una dieta sana in generale.  Cioccolato. Verdure, tra cui cavolfiori, peperoncini, patate dolci, succo di barbabietola. Melone di Cantalupo. Semi di girasole. Crusca di riso, cereali per la colazione fortificati. Yogurt. Quando arrivano al cervello, non tutti i cibi producono gli stessi effetti; il cervello ha bisogno di elementi nutritivi speciali per raggiungere le prestazioni migliori.  Inserisci nella tua alimentazione i grassi polinsaturi e gli omega-3; evita invece quelli saturi, trans e idrogenati, che possono avere un impatto negativo sulle funzioni mentali. Assumi i minerali, le vitamine – come quelle C, E e B (soprattutto la B12) – il magnesio e lo zinco. Queste preziose sostanze nutritive svolgono un ruolo fondamentale nella produzione dell'energia, nella protezione delle cellule e nella salute complessiva di tutti gli organi; coinvolgono anche il sistema nervoso e quello immunitario. Non trascurare alcuni importanti amminoacidi, come la taurina e la tirosina, fondamentali per le trasmissioni neurali; queste sostanze possono ridursi rapidamente nei momenti di stress, affaticamento, privazione del sonno, esaurimento o quando si segue un'alimentazione particolarmente povera. Prendi erbe ed estratti di piante, come la Bacopa monnieri, la Rhodiola rosea, il Ginkgo biloba e l'Huperzia serrata; sono tutti prodotti che favoriscono il ringiovanimento del sistema nervoso e proteggono l'organismo dalla neurodegenerazione; aiutano inoltre a sentirsi più vigile ottimizzando la trasmissione sinaptica. Sebbene a volte ti facciano sentire un po' più concentrato, in realtà rendono il cervello più annebbiato; l'alcol in quantità eccessive può interferire con le corrette funzioni del corpo, impedendoti di avere una mente lucida. Per la maggior parte delle persone si tratta della causa principale che impedisce di raggiungere il livello desiderato di concentrazione; pensa ai fattori stressanti nella vita e cosa puoi fare per gestirli.  Non impegnarti in attività o situazioni che sai che ti provocano tensione emotiva. Evita le persone che ti trasmettono ansia. Affronta le cose con calma. Se ti accorgi che stai trascorrendo troppo tempo alla guida dell'auto, valuta servizi come il car pooling o prendi i mezzi pubblici. Non chiedere troppo a te stesso; sii conscio dei tuoi limiti e non offrirti volontariamente per svolgere troppe mansioni sul lavoro o nella vita privata. Ogni persona ha un "orologio biologico" differente e raggiunge prestazioni migliori in momenti diversi della giornata; molti individui trovano che la mattina presto sia la fase in cui la mente è più sveglia, mentre per altri è la sera tardi, appena prima di andare a dormire. A prescindere da quale sia il momento più appropriato per te, cerca di programmare le attività che richiedono maggiore concentrazione proprio in questa fase della giornata. Per alcune persone lavorare in totale silenzio in un luogo familiare offre maggiore lucidità e concentrazione; per altre è invece ideale avere un rumore di fondo, come quello presente nei bar. Il luogo che ti aiuta a concentrarti meglio è quello in cui devi fare i lavori che richiedono più impegno: trovalo! Se sai di dover svolgere alcune attività che richiedono molta concentrazione e impegno mentale, avere una routine può aiutarti a restare più focalizzato e liberare la mente da altri pensieri estranei. Se continui a rispettare la routine ogni volta che hai bisogno di lucidità mentale, puoi addestrare il cervello a raggiungere progressivamente quel determinato livello di concentrazione in maniera sempre più rapida.  Preparati una tazza di caffè o di tè prima di cominciare la tua attività e mentre la prepari pensa al compito che ti attende. Fai una doccia prima di iniziare. Indossare abiti comodi aiuta a rilassarsi e concentrarsi. Ascolta la tua canzone preferita prima di iniziare. A volte, già questo è sufficiente per mantenere la mente concentrata. Prometti a te stesso di controllare le e-mail o i social media solo 2-3 volte al giorno e rispetta tale impegno; definisci dei momenti per prenderti delle pause e attieniti a tale programma. Resterai sorpreso di quanti risultati puoi ottenere senza queste distrazioni. Scegli le attività che ti attirano; alcune persone preferiscono i giochi numerici, altre gradiscono di più attività che coinvolgono le parole.  Prova sudoku, cruciverba, quiz di disegno o matematici; sono tutti esercizi che creano e mantengono importanti connessioni neurali, fondamentali per le capacità cognitive. Prova a scrivere con la mano non dominante. All'inizio potrebbe essere difficile, ma con un po' di pratica e alcuni collegamenti neuronali puoi riuscirci. Scrivere con la mano opposta a quella dominante ti costringe a concentrarti sia mentalmente sia fisicamente e aiuta a liberare la mente. Anche se non ottieni ottimi risultati, il fatto stesso di studiarla può stimolare il cervello in maniere nuove e positive. Soprattutto per le persone più avanti con gli anni, apprendere una nuova lingua può migliorare le funzioni cognitive. Potrebbe trattarsi della tecnica più utile per raggiungere una chiarezza mentale. La meditazione permette di liberare la mente da tutti i pensieri che l'attraversano e aiuta a concentrarsi in maniera più semplice. Una volta appresa la procedura, puoi impegnarti per brevi periodi a casa o in un altro luogo tranquillo dove nessuno possa disturbarti. Per imparare le tecniche della meditazione, esistono molti libri e fonti online a cui puoi accedere; puoi anche partecipare a un corso o unirti a una comunità di meditazione. Come la meditazione, un fattore della pratica dello yoga è quello di liberare la mente. Ci si concentra soprattutto sulle posizioni che vengono assunte dal corpo, liberando in questo modo la mente e l'organismo da tutti i fattori di stress. Puoi trovare ovunque dei corsi di yoga, informati presso i centri culturali della tua città, gli studi di yoga e anche nelle palestre.
Fai in modo di garantirti una buona qualità e quantità di sonno. Fai regolarmente attività fisica. Segui un'alimentazione sana. Mangia cibi che aiutino a ottenere una mente vigile. Assicurati i giusti nutrienti. Evita gli alcolici. Riduci lo stress. Trova il momento migliore per la chiarezza mentale. Trova le circostanze che ti aiutano maggiormente nel tuo scopo. Imposta una routine. Evita le distrazioni. Esercita la mente per stimolare e rafforzare il cervello. Impara una nuova lingua. Medita. Fai yoga.
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