Preparazione Stare Sveglio
Se sai che dovrai rimanere sveglio tutta la notte, una piccola siesta sarà di aiuto. Assicurati solo di non dormire troppo e di non farlo a ridosso della solita ora in cui vai a letto (cerca di riposare 6-7 ore prima della consueta ora in cui vai a dormire).  Trenta minuti sono la quantità giusta di riposo per ricaricare il tuo corpo. Se dormi troppo, entrerai in una fase di sonno profondo e ti sveglierai ancora più intontito. Se riposi troppo poco, invece, il riposino sarà inutile. Un’ora e mezza di pisolino ti aiuta a recuperare il sonno perso; dato che in 90 minuti si svolge un intero ciclo di sonno, ti sveglierai meno assonnato soprattutto se hai passato diverse notti in bianco. La luce del giorno influenza il circolo circadiano (che governa il nostro ritmo sonno-veglia). Quindi, se hai intenzione di stare sveglio durante la notte, passa almeno 30 minuti all’aperto alla luce del sole. Questo (insieme all’aria fresca) ti farà sentire rivitalizzato. La disidratazione ti fa dormire e ti rende stanco. Combattila in anticipo, prima ancora che faccia notte, bevendo molta acqua. Questo è estremamente importante se prevedi di bere anche del caffè, dato che si tratta di un diuretico e può peggiorare la disidratazione. Stare svegli in compagnia è molto più semplice perché il tuo cervello è stimolato dalla conversazione e dalla presenza di un’altra persona. Inoltre ti può aiutare a comprovare che sei stato sveglio come desideravi. Il caffè o un'altra bevanda analoga può darti una carica di energia che ti aiuterà a superare la notte, soprattutto nella fascia oraria che va dalle 4:00 alle 8:00 del mattino, che è la più difficile e dove la maggior parte della gente cede.  Il caffè ha bisogno di 15-30 minuti per fare effetto, ma ne puoi sentire i benefici per 3-4 ore. Se pianifichi di bere una tazza di caffè ogni 2 ore, ti sentirai sveglio e pieno di energie. Quando smetterai di bere bevande con caffeina, crollerai all'improvviso. Evita quindi di fare pause più lunghe fra un caffè e l’altro o di ricorrere ad altri metodi per stare sveglio. Se non vuoi assumere la caffeina, bevi acqua fredda o succhia dei cubetti di ghiaccio. Il freddo ti aiuta a stare sveglio e vigile. Per dormire il tuo organismo preferisce una stanza calda, quindi più la stanza è tiepida e più possibilità hai di addormentarti. Accendi il ventilatore o, se puoi, apri le finestre.  Se fa molto caldo e non puoi abbassare la temperatura, fai una doccia fredda. Sarà una scarica di energia. Puoi anche applicare degli impacchi freddi su testa e polsi. Gli scienziati ritengono che un po’ di esercizio sia molto più efficace di molti farmaci per ridurre la fatica e migliorare i livelli di energia (questo ovviamente non significa che devi interrompere le tue terapie, se sei in cura farmacologica).  Fai delle pause dal computer. Fissare il monitor per ore e ore affatica gli occhi e rende la fatica e la sonnolenza più difficili da gestire. Ogni ora, fai un break di qualche minuto, chiudendo gli occhi o rivolgendo lo sguardo verso qualcos’altro. Fai esercizio. Prova a fare 30 minuti di allenamento. In questo  modo alzi i tuoi livelli di energia che, a loro volta, ti aiuteranno a rimanere sveglio. Ogni volta che senti che stai per crollare, esci, fai una passeggiata veloce o dei saltelli sul posto. Un lavoro monotono (cioè fare la stessa cosa ripetitiva per lunghi periodi di tempo) è deleterio tanto quanto la deprivazione del sonno. Questo significa che, se ti senti assonnato, devi cambiare attività e trovare qualcosa di più difficile che richieda maggiore concentrazione. Una glicemia bassa ti rende assonnato e deconcentrato, quindi risollevati con uno snack. In questa maniera avrai tanta energia da bruciare per un lungo periodo di tempo.  Mangia qualcosa come uno yogurt con muesli e frutta fresca, del burro di arachidi o dei cracker integrali con il sedano. Devi consumare proteine, carboidrati sani (come l’avena) e molta frutta e verdura. Evita lo zucchero. Sebbene ti dia un’immediata sferzata di energia, lo zucchero perde velocemente la propria efficacia lasciandoti ancora più stanco di prima. La stimolazione luminosa rallenta il tuo orologio biologico perché attiva i recettori che a loro volta ritardano il ritmo circadiano, cambiando di volta in volta il ritmo sonno-veglia. Stai molto attento, però, perché questo potrebbe modificare profondamente le tue abitudini di sonno.
Fai un pisolino nel pomeriggio. Prendi un po’ di sole. Bevi molta acqua. Trova un amico. Bevi qualcosa che contenga caffeina. Rendi l’ambiente fresco. Alzati e fai due passi, Un po’ di movimento e una pausa dal lavoro ti aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e, quindi, a svegliarti. Cambia i vari compiti. Consuma uno spuntino sano. Tieni le luci accese.
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Preparing to Stay Awake Staying Awake at Night