Frequenza Posizione di Partenza Eseguire l'Esercizio
Ripetilo fino ad aver completato 3 set. Per risultati più rapidi, aumenta il numero di serie/volte alla settimana che farai questo esercizio.  Piega le ginocchia, in modo che i piedi poggino sul pavimento. Tienilo in mano dietro la testa. Non lasciare che il petto tocchi il mento. 
Fai 20 ripetizioni di questo esercizio per set. Per iniziare a vedere/sentire risultati, fai 3 serie 4 giorni alla settimana per 6 settimane. Lega un tubolare per esercizi a circa un metro dal pavimento. Sdraiati sulla schiena. Prendi il tubolare per esercizi. Contrai gli addominali per sollevare le spalle dal pavimento. Abbassati lentamente per tornare alla posizione iniziale.
https://www.wikihow.com/Do-the-Exercise-Tubing-Pull-to-Work-Your-Abs https://www.wikihow.com/Do-the-Exercise-Tubing-Pull-to-Work-Your-Abs https://www.wikihow.com/Do-the-Exercise-Tubing-Pull-to-Work-Your-Abs
Frequency Getting in the Starting Position Performing the Exercise