Individuare le Cause delle Sudorazioni Notturne Cambiare l'Alimentazione per Prevenire le Sudorazioni Notturne
Una delle cause più comuni delle sudorazioni notturne è l'ambiente interno troppo caldo o la biancheria da letto troppo pesante. Prova ad abbassare la temperatura nella stanza in cui dormi, utilizzando un ventilatore o alleggerendo la biancheria da letto. Se gli episodi sono piuttosto frequenti e non si alleviano regolando la temperatura in camera o cambiando indumenti e coperte, è probabile che tu soffra di sudorazioni notturne. In questo caso, ti conviene considerare l'idea di cercare un trattamento medico.  Prova un pigiama fatto di tessuto traspirante, come la seta o il bambù. Trova qualcosa di comodo, che ti aiuti a regolare la temperatura corporea e consenta alla pelle di far evaporare il sudore.  Scegli delle lenzuola traspiranti, che contribuiscano a mantenere il corpo asciutto.  Evita le stoffe sintetiche, che intrappolano il calore e peggiorano gli episodi di sudorazione notturna.  Se vivi in un luogo caldo, prova ad aprire le finestre durante la notte. Fai in modo che la temperatura della camera da letto si aggiri introno ai 15-18 °C. Chiedi al tuo medico un controllo fisico completo per sapere se il fenomeno delle sudorazioni notturne dipende da un problema di salute. In genere, è legato a una patologia ben precisa che si presenta con altri sintomi, anche se in alcuni casi la causa è sconosciuta (iperidrosi idiopatica). Consulta il medico se hai manifestato uno dei seguenti segni o sintomi:  Sudorazioni notturne frequenti.  Sudorazioni notturne che disturbano il sonno.  Compresenza di altri sintomi, tra cui febbre. Se gli episodi di sudorazione notturna sono gravi e vuoi trovare un medico specializzato in questo disturbo, dovresti rivolgerti a un endocrinologo che abbia esperienza nel settore. Chiedi al tuo medico curante di consigliartene uno. Prova anche a effettuare una ricerca su Internet, inserendo anche il nome della tua città. Dal momento che la sudorazione notturna può essere uno degli effetti collaterali di alcune tipologie di farmaci, dovresti controllare se alcuni di quelli che stai prendendo sono responsabili di questo fenomeno. Molti medicinali per la depressione, la regolazione ormonale e il diabete causano sudorazioni notturne tra gli effetti collaterali. Porta dal medico tutti i farmaci che stai assumendo e chiedigli se uno di loro potrebbe indurti a sudare mentre dormi. Dovresti verificare se le sudorazioni notturne sono connesse a un disturbo del sonno, all'ansia o alla depressione. Pertanto, chiedi al medico se una delle seguenti circostanze potrebbe avere un collegamento con tale fenomeno:  Controlla se la depressione o l'antidepressivo che stai assumendo possa avere qualche relazione con le sudorazioni notturne.  Scopri se il problema dipende da apnea notturna e altri disturbi del sonno.  Scopri se l'ansia è la causa. Spesso le sudorazioni notturne dipendono da un abbassamento dei livello di zucchero nel sangue. In questi casi, dovresti rivolgerti al medico per gestire l'ipoglicemia durante la notte. Forse ti alleni troppo tardi nel corso della giornata, mangi male o assumi l'insulina in dosi sbagliate. Dovresti chiedere al medico se le sudorazioni notturne sono connesse a una patologia di cui non sei a conoscenza. Nella maggior parte dei casi, i medici riescono a risalire alla causa fisica sottostante di questo fenomeno. In rari casi, le sudorazioni notturne sono idiopatiche o prive di spiegazione. Chiedi al medico se dipendono da una delle seguenti condizioni:  Chiedigli se costituiscono un sintomo della menopausa.  Chiedigli se sono legate a un tumore o alla terapia antitumorale che stai seguendo. Ad esempio, il linfoma causa spesso sudorazioni notturne. In genere, i malati di cancro manifestano anche altri sintomi come la perdita di peso.  Scopri se sono connesse a un'infezione. Le infezioni come l'endocardite, la polmonite, la tubercolosi, le infezioni batteriche, l'osteomielite, l'HIV o AIDS e la follicolite possono provocare sudorazioni notturne.  Scopri se un evento ischemico ti porta a sudare mentre dormi.  Scopri se la gastrite è responsabile delle tue sudorazioni notturne.  Cerca di capire se la causa è la mielofibrosi.  Scopri se l'iperidrosi dipende da un feocromocitoma.  Scopri se la siringomielia è all'origine di questo fenomeno.  Determina se la neuropatia autonomica è la causa. Il corpo è costretto a lavorare duramente per digerire gli alimenti industriali e ricchi di grassi. Di conseguenza, suda di più. Per ridurre le sudorazioni notturne, evita gli alimenti di questo genere.  Per esempio, dovresti astenerti dal consumo di fritture, tra cui le patatine fritte e gli anelli di cipolla. Dovresti evitare i panini farciti con troppa maionese. Cerca di evitare gli hamburger. Non mangiare piatti veloci, come le pizzette o la poutine (patatine fritte con crema di formaggio e salsa gravy). Dovresti evitare i piatti piccanti conditi con molto peperoncino o altre spezie forti. Ti portano a sudare di più, quindi ti conviene eliminarli dalla tua alimentazione, soprattutto la sera.  Per esempio, potresti evitare i tacos piccanti con i jalapeno o altre salse piccanti; Ti conviene eliminare il curry piccante o altri cibi indiani speziati; Cerca di non condire le uova con salse piccanti o peperoncino. Se mangi troppo salato, il corpo sarà costretto a sudare di più per eliminare il sodio accumulato. Un modo semplice per alleviare l'iperidrosi consiste nel ridurre l'apporto del sale.  Diminuisci il consumo delle patatine in busta, giacché di solito contengono molto sodio; Riduci il consumo delle patatine fritte, perché vengono condite con molto sale; Riduci la quantità di sale che metti sulle uova. Se normalmente bevi tè o caffè, cerca di ridurne il consumo. Queste bevande contengono rispettivamente teina e caffeina, sostanze che stimolano il sistema nervoso e inducono le ghiandole sudoripare ad attivarsi. Se prendi il caffè o una tazza di tè col cioccolato dopo cena, sarebbe meglio eliminare questa abitudine della tua routine serale.  Riduci il consumo delle bibite contenenti caffeina; Riduci il consumo di cioccolato, perché contiene caffeina; Cerca di evitare le bevande energetiche — sono generalmente ricche di caffeina. Gli alcolici possono favorire l'iperidrosi. Pertanto, prova a ridurne il consumo in modo da tenere a bada le sudorazioni notturne. Se sei diabetico, il consumo dell'alcool nelle ore serali può abbassare l'indice glicemico. A sua volta, questo fenomeno può portarti a sudare mentre dormi. Il fumo stimola la secrezione dell'acetilcolina e porta le ghiandole sudoripare ad attivarsi. Inoltre, aumenta la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la temperatura corporea, favorendo di conseguenza una copiosa sudorazione. Può anche causare il cancro, che è un'altra causa delle sudorazioni notturne. Se hai in mente di smettere, potrebbe essere il momento giusto. Se soffri di ipoglicemia, la sera prova a mangiare qualcosa che contenga proteine. Una barretta proteica, lo yogurt greco o uno spuntino a base di proteine può aiutarti a regolarizzare il tasso degli zuccheri nel sangue durante la notte e, di conseguenza, ridurre la possibilità che si verifichino sudorazioni notturne associate all'ipoglicemia. Mangia 100 g di ricotta magra con 75 g di mirtilli.
Controlla la temperatura della tua camera da letto. Sottoponiti a un check-up fisico completo. Cerca per un medico per combattere l'iperidrosi. Domanda al medico se il problema è connesso ai farmaci che stai assumendo. Cerca di capire se dipende dall'ansia o da un disturbo del sonno. Determina se il problema è legato all'ipoglicemia. Scopri se all'origine c'è un problema di salute. Evita i cibi processati, ricchi di grassi. Non consumare cibi speziati. Riduci il consumo di sale. Diminuisci l'assunzione di caffeina. Diminuisci il consumo dell'alcool. Smetti di fumare. Fai uno spuntino proteico la sera.
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