Combattere l'Ansia con la Meditazione Partire dalle Basi della Meditazione Praticare Diversi Stili di Meditazione
Tutte le tecniche di meditazione implicano la sostituzione dei pensieri negativi o tormentati, favorendo il raggiungimento di uno stato mentale calmo. Se soffri di ansia, probabilmente sei afflitto da numerosi pensieri che ti portano a preoccuparti inutilmente. Qualunque stile di meditazione tu scelga, la pratica dovrebbe focalizzarsi sulla sostituzione dei pensieri negativi .  Ci vuole del tempo per capire quando conviene meditare. Per esempio, potresti farlo non appena si manifesta l'ansia. Potresti anche trovare che sia più utile meditare quando sai che stai per esporti a una situazione in grado di innescare ansia. Nel tempo meditare ti insegnerà a prestare meno attenzione ai pensieri inquieti. In questo modo peseranno di meno. Un principiante può arrivare a pensare di non saper meditare o di farlo nel modo sbagliato. In realtà molte persone si sentono in questo modo. In effetti, i soggetti ansiosi sono particolarmente predisposti a lasciarsi frenare dall'autocritica, che impedisce di godersi la pratica. Invece di giudicarti per le tue presunte mancanze, ricorda a te stesso che stai migliorando sessione dopo sessione e che non devi essere perfetto . Giudicare le proprie capacità nell'ambito della meditazione può addirittura causare stress e ansia, cosa che sarebbe controproducente. Se dovesse succederti, riconosci i pensieri negativi e considerali sullo stesso piano di tutti gli altri pensieri che ti affliggono. La meditazione è efficace per molte persone che soffrono di ansia, ma non fa per chiunque. In alcuni casi può acuire il problema. Se dovesse capitarti, interrompi la pratica o dedicale meno tempo .  Osserva come ti senti prima e dopo una sessione di meditazione. Capita di non sentirsi subito meglio (non è un problema), ma non dovresti nemmeno sentirti peggio o più ansioso di prima. Le persone predisposte a soffrire di ansia indotta dal rilassamento, altamente introspettive o che hanno ricordi repressi sono più soggette a sentirsi ansiose in seguito alla meditazione. Chi soffre di ansia indotta dal rilassamento potrebbe riuscire a staccare la spina solo inizialmente, cominciando a sentire ancora più ansia o tensione in seguito. Potrebbe succedere perché ha paura dei pensieri che si manifesteranno una volta calmata la mente, oppure perché teme di essere pigro o di non meditare "correttamente" . Se si soffre di ansia, è possibile assistere a questo fenomeno . Se durante la meditazione dovessero manifestarsi ricordi repressi o traumi (mentre cerchi di meditare tutto d'un tratto rivivi un'emozione o un'esperienza traumatica), interrompi la seduta. Non dovresti provare ad affrontare un trauma da solo. Rivolgiti a uno psicoterapeuta o a un altro professionista specializzato . Se ti rendi conto che la meditazione fa al caso tuo, non aspettarti di vedere dei cambiamenti da un giorno all'altro. Può volerci del tempo prima che il cervello inizi a cambiare in maniera riscontrabile, ma succederà. Se lavori con il fine di attenuare l'ansia, sii paziente e dedicati regolarmente alla meditazione . È possibile meditare ovunque, ma per un principiante è molto più facile farlo in luogo silenzioso, privo di distrazioni e in cui si possa stare da soli per qualche minuto . Potresti designare una zona specifica della casa. Dovrebbe essere dotata di un posto comodo per sedersi e favorire la meditazione. È possibile creare un altare/reliquario o decorare l'area con elementi che stimolino il raccoglimento. Cerca di avere una buona postura mentre mediti. Non solo giova alla colonna vertebrale, aiuta anche a mantenere la concentrazione . Sedersi su un cuscino o un blocco da yoga può aiutare a tenere la schiena dritta. Per cominciare a meditare non è necessario sottrarre molto tempo agli impegni quotidiani. Inizialmente è possibile fare meditazione anche solo per 10 minuti al giorno .  Avere un orario fisso può aiutare ad assumersi seriamente l'impegno tutti i giorni. Facendo progressi, è possibile iniziare a sentire il desiderio di meditare più a lungo, ma non è affatto necessario. Non sentirti obbligato a meditare per un determinato intervallo di tempo qualora non lo ritenessi adatto alle tue esigenze. Alcune persone trovano utile elaborare un'intenzione specifica durante la fase iniziale della sessione. Dovrebbe avere fini altruistici, aiutando a concentrarsi sul bene che si sta creando per mezzo della meditazione . Per esempio, potresti pensare a come ti aiuterà a concentrarti sul presente e non rimuginare sul passato o preoccuparti per il futuro. Alcune persone lo trovano molto utile, quindi potresti fare un tentativo anche tu. Ciò consente di tenere traccia delle varie tecniche di meditazione provate e di come ci si è sentiti durante la pratica . Inoltre, tenere un diario aiuta a elaborare le proprie emozioni e magari a capire perché una certa tecnica ha suscitato determinate sensazioni. Per praticarla, basta concentrare tutta l'attenzione sul presente. Ciò aiuta il cervello a non fissarsi sul passato o sul futuro .  È normale che i pensieri vaghino, quindi non scoraggiarti. Se dovessero affiorare pensieri o emozioni, riconoscili, ma non giudicarti per questo. Poi, impegnati a sostituirli con pensieri sul presente. Tenere gli occhi aperti aiuta a mantenere la concentrazione sul presente . A molte persone piace concentrarsi consapevolmente sulla respirazione durante la pratica. Ciò aiuta a respirare profondamente, ma anche a evitare che gli altri pensieri invadano la mente. Se hai difficoltà a concentrarti sulla respirazione, puoi provare a contare ogni atto respiratorio o a ripetere mentalmente le parole "inspira" ed "espira" . È simile alla mindfulness, in quanto comporta la sostituzione dei pensieri indesiderati. Tuttavia, invece di concentrarsi sul presente, è possibile concentrarsi su tutti gli elementi associati all'amore e alla gentilezza .  I pensieri dovrebbero esprimere amore e gentilezza nei confronti di se stessi e degli altri. Puoi combinare questo tipo di meditazione con la mindfulness, in quanto si completano a vicenda. Questo stile richiede di pensare in maniera assorta a un posto o a una situazione che si reputa rilassante. Praticando questo tipo di meditazione, bisogna provare a coinvolgere tutti i sensi immaginando la vista, gli odori, i suoni, i sapori e le emozioni che si vivrebbero se ci si trovasse effettivamente in quel luogo . La meditazione guidata può essere eseguita in solitudine, ma viene spesso realizzata in gruppo seguendo le istruzioni di un insegnante. Se decidi di praticarla, devi ripetere un mantra a te stesso allo scopo di raggiungere il rilassamento. Il mantra può essere composto da qualsiasi parola, frase o suono che trovi confortante . Anche il modo in cui si pronuncia il mantra è importante. Dovresti concentrarti a fondo su ogni singola parola. Non sempre va praticata stando seduti. Infatti, esistono varie tecniche che combinano esercizio e meditazione. Potrebbe essere la soluzione perfetta per chi non ama stare fermo .  Il tai chi, il qi gong e lo yoga sono tutte pratiche che mescolano movimento e meditazione. Se ti interessa impararne una, puoi trovare corsi in numerose palestre e centri benessere. Puoi anche provare a guardare dei video online. Se vuoi aggiungere un elemento dinamico e meno strutturato, puoi anche provare a camminare durante la meditazione. Questo movimento non dovrebbe ostacolarla affatto, a patto che tu sia in grado di mantenere la concentrazione.
Sostituisci i pensieri associati all'ansia. Non essere troppo duro con te stesso. Considera gli eventuali campanelli d'allarme. Sii costante. Cerca un posto comodo e tranquillo. Siediti dritto. Procedi per gradi. Prova a definire un'intenzione. Tieni un diario dedicato al processo di meditazione. Prova la meditazione mindfulness, uno degli stili più diffusi per combattere l'ansia. Considera la meditazione improntata all'amore e alla gentilezza. Prova la meditazione guidata, talvolta chiamata visualizzazione. Sperimenta con la meditazione trascendentale. Incorpora dei movimenti nella meditazione.
https://www.wikihow.com/Meditate-for-Anxiety https://www.wikihow.com/Meditate-for-Anxiety https://www.wikihow.com/Meditate-for-Anxiety
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