Gestire il Tuo Tempo Conservare le Tue Energie Mantenerti Attivo
Pianifica tutto quello che devi fare durante il giorno, disponendo le voci in ordine di importanza. Questa lista ti aiuterà a ricordare tutto ciò che devi portare a termine. Inoltre, offrendoti un panorama visivo di ciò che hai terminato e delle incombenze da ultimare, ti darà la giusta spinta per riuscire ad affrontare tutto. Cerca di terminare i compiti più impegnativi e complessi nella prima parte della giornata, quando hai più energie. Allontanandoti per un po' di tempo dai compiti scolastici, dallo studio o dai progetti lavorativi, tornerai a essere più produttivo, in quanto ti sentirai più riposato e carico, e troverai una maggiore motivazione per portare a termine il resto del tuo lavoro.. Dopo aver passato una notte in bianco, è importante riprendere le normali abitudini. Vai a letto alla solita ora – o anche un po' prima del solito – e imposta la sveglia all'orario in cui ti alzi normalmente. Secondo alcuni studi, le persone che al mattino fanno una colazione sana e bilanciata sono più attente e cariche rispetto a quelle che saltano il primo pasto della giornata. Opta per alimenti ricchi di proteine, come uova, tofu, yogurt o burro di arachidi. In alternativa scegli qualcosa di nutriente, come fiocchi d'avena e frutta fresca. Questi alimenti forniranno al corpo il giusto nutrimento per tutto il giorno e ti daranno le energie necessarie per rimanere sveglio e attivo. Le bevande contenenti caffeina possono aiutarti a combattere la sonnolenza e farti sentire più vigile ed energico, oltre a comportare una serie di benefici per la salute. Infatti, contengono caffeina e sono piene di antiossidanti. Studi recenti suggeriscono che il consumo di caffè può anche diminuire il rischio di cadere in depressione.  Non bere troppo caffè. Un'eccessiva assunzione di caffeina, infatti, può causare ansia e irritabilità, nonché compromettere la capacità di dormire tranquillamente dopo aver affrontato un'intera giornata.  Dai preferenza al caffè rispetto alle bevande energetiche. Una tazza di caffè di 240 ml contiene normalmente più caffeina rispetto a una stessa quantità della maggior parte delle bevande energetiche. È importante bere abbastanza acqua per mantenere attive le funzioni naturali dell'organismo. La disidratazione può effettivamente aumentare la stanchezza. I movimenti generati dalla masticazione mantengono sveglio il corpo, mentre il ghiaccio fornisce l'ulteriore vantaggio di rinfrescarlo e idratarlo. Gli spuntini che contengono molte proteine e vitamine, come le noci o la frutta fresca, possono darti una carica di energia tra un pasto e l'altro quando cominci ad arrancare fisicamente. Anche un sonnellino di 15-20 minuti può aumentare i livelli di energia e farti sentire più vigile, sveglio e pronto a svolgere il tuo lavoro.  Non riposare per troppo tempo. Se dormi per più di mezz'ora, al risveglio potresti sentirti ancora più intontito.  Tieni conto che, una volta sveglio, potresti avvertire una sensazione di stordimento per circa 15 minuti. In questo caso, sarebbe una buona idea bere un buon caffè subito dopo un pisolino. L'organismo deve assumere la maggior parte delle calorie al mattino e al pomeriggio. Pertanto, forniscigli le energie necessarie quando ne senti più bisogno. Assicurati che le tue scelte alimentari siano sane. Assumere a pranzo un'eccessiva quantità di calorie o zuccheri può procurati stanchezza al pomeriggio. Anche una camminata breve a passo svelto può svegliarti e darti le energie necessarie per affrontare la giornata. Alcuni esperti hanno scoperto che esporsi alla luce naturale del sole può aiutare a rimanere svegli e favorire la concentrazione durante la giornata. Se ne hai la possibilità, lavora con le finestre aperte in modo da consentire all'aria fresca di entrare e prova anche ad ascoltare qualche canzone per mantenerti più pimpante.
Stila un elenco. Lavora in maniera efficiente. Concediti una ricompensa facendo una pausa. Torna a dormire in base ai tuoi orari regolari. Fai colazione. Bevi caffè o tè. Mantieniti idratato. Mastica un po' di ghiaccio. Concediti una pausa durante la giornata per fare uno spuntino. Schiaccia un pisolino, se ne hai la possibilità. Fai un pranzo abbondante. Segui un allenamento leggero. Trascorri un po' di tempo al sole. Apporta qualche modifica all'ambiente circostante.
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Managing Your Time Maintaining Your Energy Staying Active