Andare a Dormire con la Mascherina Scegliere la Mascherina per Dormire
Dovresti farlo prima di andare a letto oppure prima di prepararti a dormire. Cercare di sistemarla quando è ora di prendere sonno potrebbe irritarti e distrarti, soprattutto se armeggi al buio.  Vale la pena avere qualcuno vicino disposto ad aiutarti a legarla e regolarla, in particolare se si tratta di un modello che devi legare. Se non hai con te la mascherina, puoi provare a coprire gli occhi con un cuscino, una coperta o un capo di abbigliamento. Puoi anche usare il braccio come riparo improvvisato contro la luce, mettendo il viso all'interno del gomito. Indossandola in questo modo, puoi portarla rapidamente sugli occhi quando sei pronto a dormire. Una volta messa nella giusta posizione, puoi dimenticarla e concentrarti sulle tue normali abitudini. Sdraiati e passa un po' di tempo a svolgere alcune attività rilassanti, come la lettura, prima di infilare la maschera sugli occhi e prepararti al riposo. Se possibile, dedica circa un'ora a questa fase di rilassamento a letto.  Non usare dispositivi elettronici e non guardare la TV poco prima di coricarti. La luce emessa da questi schermi può rendere più difficile addormentarsi. È meglio rilassarsi con le luci soffuse, come quella di una piccola abat-jour sul comodino. Questo consente agli occhi e al cervello di calmarsi e di prepararsi a dormire. Se stai cercando di dormire in aereo o in un altro luogo pubblico, dovresti indossare degli auricolari o dei tappi per le orecchie, per isolarti dal rumore esterno e concentrarti sul relax. Avendo passato un po' di tempo a calmarti, dovresti sentirti assonnato e pronto a chiudere gli  occhi. Verifica che la maschera sia ben regolata e comoda, spegni le luci, portala sugli occhi e appoggia la testa sul cuscino. Se, prima di dormire, sei disturbato da pensieri che ti provocano ansia, cerca di portare la mente a immagini e ricordi belli o felici. Alcune persone trovano utile contare i respiri, che dovrebbero essere lenti e profondi. Lascia che la mente vaghi attraverso i pensieri positivi che si presentano. In questa maniera, dovresti cadere presto tra "le braccia di Morfeo". Se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti circa, solleva la maschera dagli occhi, accendi le luci e alzati. È meglio andare in un'altra stanza, se possibile. Trascorri alcuni minuti leggendo, ascoltando musica rilassante o godendoti qualche attività calmante. Quando ti senti pronto, torna a letto, regola la mascherina in maniera confortevole, spegni le luci e appoggia nuovamente la testa sul cuscino.  Ricorda di sollevare o togliere la mascherina prima di alzarti o accendere le luci, per evitare di urtare oggetti o inciampare. Se stai cercando di dormire in aereo o in treno e non puoi alzarti per camminare, trascorri un po' di tempo ascoltando della musica tranquilla o leggendo un libro. Se stai cercando una mascherina con lo scopo di usarla per dormire in una stanza relativamente buia, non è necessario che sia un modello troppo spesso, perché probabilmente la stanza è già abbastanza scura. Se invece la cerchi per dormire in aereo, in auto o durante il giorno, devi procurartene una con un tessuto spesso. È meglio recarsi personalmente in un negozio per acquistarla, dato che può essere molto difficile valutare molte delle qualità importanti che ti servono (impermeabilità alla luce, calzata, comfort e così via) se fai un acquisto online. Il più delle volte queste maschere vengono legate o fissate con un fermaglio davanti o su un lato della testa. Appoggiando la testa sullo stesso lato della fibbia, potresti provare disagio e avere difficoltà a dormire. Assicurati di scegliere un modello che si chiuda in un punto che non interferisce con la tua posizione preferita per riposare. Queste mascherine possono essere realizzate con diversi materiali, dalle fibre naturali come il cotone e la lana, fino a quelle sintetiche come il poliestere. Alcuni modelli (soprattutto quelli economici) possono essere di materiali che non tutte le persone trovano comodi. Anche la minima irritazione o fastidio sul viso o sulla testa può rendere molto difficile riuscire a dormire. Se possibile, dovresti provare la mascherina sul viso, prima di acquistarla. Se la sua forma non è adatta al tuo viso, può provocare disagio e potrebbe far passare troppa luce. Prova diverse marche e misure finché non ne trovi una che riesci a indossare comodamente.  Per calzare correttamente, la mascherina deve essere abbastanza aderente da non scivolare liberamente sul viso, ma non troppo stretta da premere e schiacciare sugli occhi. Presta attenzione a come si appoggia sul ponte del naso. Se la misura o la conformazione non è corretta, potresti vedere della luce filtrare attraverso la fessura tra il naso e la mascherina. Solitamente, questo dispositivo dovrebbe prevedere una fascia elastica che copre la sella del naso, bloccando il passaggio della luce. Puoi trovare una grande varietà di mascherine che offrono ulteriori vantaggi, come un'imbottitura in gel per renderle più confortevoli, delle cuffie integrate per bloccare i suoni e persino con dei profumi piacevoli. Dai un'occhiata agli optional disponibili e valuta se sono necessari per le tue esigenze specifiche.
Indossa la mascherina e regolala. Porta la mascherina sulla fronte. Rilassati a letto. Spegni le luci e abbassa la mascherina. Concentrati sull'immaginazione positiva e la respirazione profonda. Reagisci all'insonnia alzandoti dal letto. Trovane una in grado di bloccare adeguatamente la luce. Scegli una mascherina adatta alla posizione che assumi quando dormi. Opta per un tessuto comodo. Verifica che segua bene la conformazione della testa. Osserva altre caratteristiche.
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