Rimettersi in Carreggiata Avere la Giusta Predisposizione Affrontare la Delusione
Che cosa ha ostacolato il tuo progetto? Avresti potuto prevederlo? Pensa a possibili soluzioni che avresti potuto mettere in atto e alle loro eventuali conseguenze. Le tue aspettative iniziali erano irrealistiche? Prova a parlarne con i tuoi cari e i tuoi colleghi per confrontarti su questi pensieri.  Se non hai ottenuto la promozione che ti aspettavi, fissa un appuntamento con il tuo supervisore per capire dove hai sbagliato. Prima però aspetta che siano passate le tappe più delicate e la fase acuta della delusione. Prima dell'incontro devi esaminare i tuoi possibili errori e preparare domande da fare per capire come migliorare in futuro. Se non sei riuscito a trovare il lavoro che volevi, prova a leggere profili online di persone che lo svolgono. Hanno ricevuto un'istruzione diversa dalla tua? Posseggono più anni di esperienza? Sono state assunte in un momento diverso? Se si tratta di una delusione sentimentale, chiediti se hai messo sotto pressione l'altra persona o hai preteso troppo. Riuscivi a comprendere come si sentiva, sapevi che cosa pensava della relazione? Appoggiavi i suoi progetti e le sue amicizie? Una volta che avrai elaborato le cause della delusione, sforzati di determinare traguardi più realistici per il futuro. Che cosa vorresti che succedesse? Quali azioni implementare per avere più possibilità di esaudire i tuoi desideri? Confrontati con persone di fiducia per esaminare il realismo del tuo nuovo obiettivo .  Per esempio, se di recente hai partecipato alla tua prima mezza maratona e speravi di correre un miglio in 7 minuti, probabilmente le tue ambizioni erano troppo elevate. Per una gara futura prefiggiti di correre un po' più velocemente dell'ultima volta. Se hai corso un miglio in 10 minuti, in futuro prova a farlo in 9 minuti. Allenati per ottenere questo risultato. Se il tuo obiettivo era quello di pubblicare un romanzo prima della fine dell'anno, alleggerisci il nuovo traguardo. Per esempio, prefiggiti di chiedere pareri sulla bozza. Iscriviti a un laboratorio di scrittura creativa, ma puoi anche assumere un correttore di bozze freelance o un coach di scrittura. Ti aiuterà a trovare un equilibrio tra predisposizione mentale ottimista e pianificazione realistica. Innanzitutto, visualizza una concretizzazione perfetta del tuo obiettivo. Visualizza il raggiungimento del traguardo finale per qualche minuto. Poi, modifica i pensieri e immagina tutti gli impedimenti che potrebbero presentarsi . Visualizzare gli ostacoli sul cammino verso un obiettivo ragionevole può effettivamente farti sentire più energico e capace di affrontare i problemi. Invece, se l'obiettivo è irrealistico, questo esercizio probabilmente ti convincerà a lasciare perdere e a concentrarti invece su qualcosa di fattibile. Riconoscere gli ostacoli che si interpongono fra te e gli obiettivi non è negativo o deleterio. L'esercizio del contrasto mentale ti permetterà di non fissarti su traguardi irraggiungibili o a rimuginare su quello che non puoi fare . Raccogli idee e seleziona quella che ti sembra più solida. Metti alla prova questa soluzione nella tua testa con il metodo del contrasto mentale. Chiediti se hai abbastanza risorse per attuare il nuovo piano. Quali problemi potrebbero sorgere? Come li risolverai? Che cosa va messo a punto prima di iniziare ?  Evita di ripetere gli stessi errori. Il tuo nuovo approccio non dovrebbe includere strategie che probabilmente ti hanno portato al fallimento in passato. Pensa a un piano B. Anche i piani che vengono messi in atto correttamente possono fallire a causa di complicazioni impreviste. Assicurati di rimetterti in gioco con un piano di riserva solido. Dopo aver fissato un nuovo obiettivo e stabilito un piano solido, mettiti al lavoro per superare il traguardo. Mentre metti in atto i nuovi passaggi, prenditi del tempo per riflettere sui tuoi progressi. Puoi sicuramente modificare l'approccio. Infatti, impari sul cammino, quindi è normale sistemare e cambiare leggermente il metodo. Che tu raggiunga l'obiettivo finale o che debba riprovarci, avrai maturato una maggiore resilienza. Ti consente di identificare gli aspetti positivi di una situazione, anche di un insuccesso. Analizza il tuo caso specifico e pensa a diversi modi per descriverlo. "Fallimento" è un termine piuttosto soggettivo. Invece di dire "Sono un fallito perché non trovo lavoro", afferma: "Finora non ho trovato lavoro" o "La ricerca del lavoro sta durando più di quanto sperassi". Non provare a nascondere sotto il tappeto i tuoi errori: riconoscili senza giudizi e ambisci a migliorare .  Un altro modo per riformulare l'accaduto? Capire il motivo per cui hai fatto un buco nell'acqua, per poi riprovarci alla luce dei tuoi errori. Per scoprire che cosa funziona, bisogna innanzitutto saper riconoscere quello che non funziona. Un insuccesso ti dà l'opportunità di imparare e comprendere: grazie ai tuoi errori e agli insegnamenti che ne ricavi, in futuro farai le cose diversamente. Prendi a modello tutti quegli atleti, scienziati e altri personaggi importanti che ci hanno provato e hanno fallito, ma poi hanno perseverato fino a farcela. Pensa a Michael Jordan: escluso dalla squadra di pallacanestro della sua scuola, ha lavorato sodo ed è diventato uno dei migliori giocatori di tutti i tempi. Prova a usare il tuo senso dell'umorismo per spronarti nei momenti no: "Beh, non ho ancora trovato un lavoro, ma sono diventato veramente bravo a scrivere lettere di presentazione!" . Vedere il lato comico della situazione ti aiuta a rilassarti e a esaminare le cose da una prospettiva diversa. Il senso dell'umorismo è fondamentale per imparare a essere resilienti: ridere bonariamente di te stesso ti aiuterà ad affrontare anche le sfide più grandi . Dopo un insuccesso spesso si tende a biasimare se stessi, persino a insultarsi. Impara a identificare gli schemi mentali negativi in modo da poterli disinnescare. Ecco alcuni classici: pensare in termini assolutistici ("Devo farlo perfettamente la prima volta, altrimenti getterò la spugna"), essere catastrofici ("È la cosa peggiore che mi sia mai successa. Non potrò più riprendermi") o attribuirsi aggettivi poco lusinghieri ("Sono un fallito e un ipocrita") .  Quando ti accorgi che questi pensieri confondono la mente, mettili in dubbio. Ricorda che nascono dalla parte di te più pessimista, pervenuta e critica. Invece, chiediti: "È la verità?". Cerca delle prove concrete per sostenere queste dichiarazioni o smentirle . Scrivi un'affermazione che smentisca questi tuoi dialoghi interiori. Se continui a considerarti un fallito, scrivi una frase come "Sono una persona competente" su un post-it e attaccalo allo specchio. Ripetila ad alta voce e vedrai che man mano potrai iniziare a cambiare gli schemi mentali negativi . Non riesci a smettere di pensare all'accaduto e non fai che riviverlo nella tua mente? Questo si chiama rimuginare. Non ti aiuta a capire che cosa avresti potuto fare diversamente o come migliorare, l'unica cosa che fa è amplificare le emozioni negative .  Prova a tenere un diario per mettere a tacere i pensieri ossessivi. Eliminarli dalla mente mettendoli nero su bianco può darti sollievo quando non fai che rimuginare. Possono anche aiutarti a scoprire paure nascoste . Invece di pensare e ripensare a quello che è successo, fermati un istante e chiediti: "Che cosa ho imparato?". Magari hai scoperto che è meglio uscire di casa 30 minuti prima di un appuntamento per evitare di presentarti in ritardo a un futuro colloquio di lavoro . Pratica la  meditazione consapevole per tornare al presente. Ti aiuta a smettere di preoccuparti di eventi passati, a concentrarti sul qui e ora. Inizierai così a chiederti: "Che cosa posso fare diversamente oggi?". Quando ci si sente sconfitti, può capitare di lasciarsi opprimere da emozioni come autorecriminazione, delusione e disperazione. Nascondere sotto un tappeto le sensazioni più dolorose può avere un effetto negativo su salute, relazioni e la possibilità di avere successo in futuro. Non appena un'emozione fa la sua comparsa, riconoscila. Cerca di darle un nome, che sia rabbia, tristezza, paura o vergogna . Questo ti permetterà di elaborarla senza rischiare di scaricarla su te stesso o sugli altri.  Elabora i tuoi sentimenti con calma. Se provi a risolvere o a superare una delusione prima ancora di sapere come ti senti, rischi di agire in maniera sconsiderata. Sopprimere i sentimenti più amari può causare problemi di salute, come dolori cronici, carenza di sonno e addirittura patologie cardiache . Una volta ripreso dallo shock iniziale, sforzati di accettare quello che è successo. Se non fai che biasimare te stesso o gli altri, fingi che sia una sciocchezza o che non sia successo niente, sarà più difficile voltare pagina. Rielabora i fatti scrivendoli o riflettendoci sopra, considera le cause e le conseguenze. Valuta solo i fatti, senza colpe, giudizi o giustificazioni. Se hai un diario, usalo a questo scopo, ma puoi anche scrivere una lettera a te stesso.  Se trovi che la scrittura non sia una forma di espressione consona alle tue esigenze, cerca di parlarne con qualcuno. Un amico fidato, un parente o uno psicologo possono aiutarti a superare la fase della negazione . Chiedi un parere alle parti coinvolte (ma non emotivamente toccate) dalla situazione. Per esempio, se hai messo fine a una relazione, un tuo amico magari ha notato i primi segnali di distacco. Se non riesci a superare la fase del diniego (per esempio ti rifiuti di parlarne o di riconoscere quello che è successo, non elabori le tue possibili colpe o ignori le ripercussioni dell'accaduto), esamina che cosa ti impedisce di andare avanti. Nell'eventualità che tu riconosca questo insuccesso, che cosa temi che succeda ? Per esempio, forse ti senti un fallito perché tua figlia ha un problema di tossicodipendenza. Invece di affrontarlo, segui il cammino della negazione, le dai addirittura dei soldi per comprarsi dei "vestiti", ben sapendo che li spenderà per procurarsi la droga . Individua le paure irrazionali o smisurate . Hai paura che questo insuccesso possa mettere in discussione la tua intelligenza o le tue competenze? Pensi di essere l'unico ad aver mai affrontato un ostacolo del genere e che gli altri ti giudicheranno? Temi che in caso di fallimento gli altri rimarranno delusi da te o perderanno interesse nei tuoi confronti? Rifletti sulle conseguenze dell'azione e dell'inerzia. Che risultati puoi ottenere mettendoti in azione? Che cosa rischi di peggiorare rimanendo immobile ? Per esempio, hai messo fine a una relazione dolorosa. Ti rifiuti di esaminare che cosa è andato storto o di frequentare altre persone pur di non affrontare la sofferenza comportata da un'altra rottura. Certo, l'inattività ti permette di proteggerti dal rifiuto o dal dolore causato dalla fine di un amore. D'altra parte, evitare di uscire significa anche perdersi occasioni di divertimento e opportunità di socializzazione, con il rischio di rinunciare alla potenziale nascita di un nuovo fantastico rapporto.
Affronta la causa dell'insuccesso. Proponiti obiettivi realistici. Metti in pratica la tecnica del contrasto mentale. Cambia approccio. Riprovaci. Metti in pratica il metodo della riformulazione positiva. Individua i pensieri negativi ricorrenti. Smetti di rimuginare sull'insuccesso. Non reprimere le tue emozioni. Accetta l'accaduto.
https://www.wikihow.com/Overcome-Failure https://www.wikihow.com/Overcome-Failure https://www.wikihow.com/Overcome-Failure
Bouncing Back Thinking Your Way Through Failure Feeling Your Way Through Disappointment