Abolire le Abitudini Sbagliate Scegliere Alimenti Salutari Inserire altre Abitudini Salutari nella Vita Quotidiana
In questo modo, corri il rischio di rallentare il metabolismo, ma anche di mangiare troppo, perché arriverai a tavola affamata. Alcune persone ritengono utile fare uno leggero spuntino tra un pasto e l'altro. Se questo ti impedisce di mangiare troppo a tavola, non esitare! Per ottenere risultati migliori, prova uno spuntino ricco di proteine che contenga al massimo 200 calorie. Molte persone consumano tutto ciò che hanno nel piatto, senza soffermarsi a pensare se hanno ancora fame. Comincia a mangiare in maniera più consapevole fermandoti a metà piatto e chiedendoti se sei sazia o hai ancora appetito. Non privarti del cibo se hai fame, ma smetti quando ti rendi conto di essere piena. Potrebbe essere utile anche mangiare un po' più lentamente, in quanto il corpo ha la possibilità di iniziare a digerire e comunicarti quando non desidera nient'altro. Probabilmente sono reazioni che non si riconoscono facilmente all'inizio, ma la prossima volta che vuoi fare uno spuntino tra un pasto e l'altro, chiediti se ti senti arrabbiata, sola o stanca. In questo caso, pensa a cos'altro puoi fare per stare meglio. Una passeggiata o una telefonata alla tua migliore amica potrebbe tirarti su di morale e darti lo stimolo che ti serve. Sebbene sia importante prendere le decisioni giuste, cerca di avere un approccio più rilassato verso il cibo. Riuscirai a dimagrire con meno difficoltà se queste sane abitudini alimentari entreranno automaticamente a far parte della tua regolare quotidianità.  Prova a concentrarti sulle pietanze che andrai ad aggiungere nella tua alimentazione invece di pensare ai cibi spazzatura che dovrai eliminare. Inoltre, individua quali sono i tuoi alimenti preferiti tra quelli più genuini. Se fai entrambe le cose, potresti anche arrivare a non desiderare i cibi più nocivi. Invece di privarti di ciò che ti piace, ogni tanto sii indulgente con te stesso. In realtà, le rinunce possono indurti a mangiare di più, quindi potrebbe essere più sano cedere di tanto in tanto alle tue voglie. In sostanza, puoi sempre concederti con una certa moderazione del cioccolato o della pancetta. Quando esci, porta sempre con te qualche spuntino sano, magari di frutta e verdura, frutta secca e yogurt magro. In questo modo eviterai di cadere in tentazione se hai fame e non hai a disposizione soluzioni sane in qualunque posto ti trovi. È molto più difficile indulgere in questo genere di pietanze se non sono a portata di mano. Quando senti il bisogno di cedere a un peccato di gola, vai al supermercato e acquista una singola porzione del tuo snack preferito. Invece, se hai le scorte in casa, farai molta più fatica a trattenerti. Il consumo di questi alimenti fornirà al tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno e, dal momento che hanno un contenuto calorico relativamente basso, potrai soddisfarti con porzioni più grandi di quelle consumeresti mangiando cibi ricchi di grassi. In questo modo ti sentirai sazia più a lungo. Se non gradisci molto la frutta e le verdure, prova a preparare succhi ed estratti. Anche i carboidrati sono importanti per una sana alimentazione, ma dai preferenza ai cereali integrali rispetto ai carboidrati raffinati. Il riso integrale, la pasta integrale e l'avena sono ottime opzioni. Sono estremamente importanti perché ti fanno sentire sazia e piena di energie più a lungo e quindi ti impediranno di ingozzarti di cibo. Le proteine richiedono anche più energie per essere digerite rispetto ai carboidrati, che si traduce in bruciare più calorie. La carne e il pesce sono ottime fonti di proteine. Tuttavia, puoi anche prenderle da uova, lenticchie, fagioli, formaggio, yogurt, frutta a guscio intera e burro di frutta secca. Non è nocivo per la salute consumare una moderata quantità di grassi polinsaturi, contenuti negli alimenti come frutta secca, olio d'oliva, avocado e pesci grassi. Limita il consumo dei grassi saturi, presenti nella carne e nei latticini, scegliendo cibi più magri. Tutti gli alimenti prodotti con sostanze chimiche o ingredienti raffinati vengono considerati trasformati. Includono tutto ciò che va dal pane bianco alla pancetta e alle patatine. Gli alimenti trasformati sono nocivi per la salute, perché in genere contengono molte calorie, grassi cattivi e zuccheri, ma sono poveri di proteine, fibre e sostanze nutritive. In sostanza, non mantengono a lungo il senso di sazietà e, quindi, ti portano a consumare più calorie. Gli alimenti trasformati possono anche creare assuefazione. Probabilmente al principio avrai qualche difficoltà a eliminarli, ma una volta abituata a mangiare alimenti più genuini, sarai contenta di aver fatto questa scelta. Se bevi bibite gassate, succhi di frutta o caffè zuccherato, il tuo apporto calorico sarà sicuramente eccessivo. Il corpo non assimila le calorie proveniente dai liquidi allo stesso modo di quelle contenute nei cibi solidi, quindi è normale sentire fame dopo aver consumato questo genere di bevande. Neanche le bibite dietetiche favoriscono il dimagrimento. Anche se sono prive di calorie,  inducono comunque l'organismo a produrre insulina e ad accumulare grassi. Secondo alcuni studi, le persone che bevono bibite dietetiche con una certa frequenza sono più soggette all'aumento di peso rispetto a chi non le consuma. Oltre a mantenere il corpo idratato, l'acqua può anche aiutare a mangiare di meno. Talvolta il corpo confonde la sete con la fame, perciò la prossima volta che hai un certo languorino tra un pasto e l'altro, vedi se un sorso d'acqua ti soddisfa.  Cerca di bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno. Se l'acqua liscia non ti soddisfa, aggiungi qualche pezzo di frutta o spezia per insaporirla. Se hai bisogno di una dieta ben strutturata per raggiungere i tuoi obiettivi, tieni traccia di tutto quello che mangi e calcola quante calorie consumi utilizzando un contatore di calorie on-line. Quindi, confronta il risultato con il tuo fabbisogno calorico. Scoprilo usando un calcolatore del metabolismo basale (MB).  Utilizza queste informazioni per eliminare la giusta quantità di calorie. Una loro moderata riduzione, combinata con un modesto incremento dell'attività fisica, può contribuire notevolmente al dimagrimento. Non consumare meno di 1200 calorie al giorno, salvo diverse indicazioni da parte del medico. Per tenere traccia facilmente del consumo calorico, prova a scaricare un'applicazione sul telefono. Se devi dimagrire in vista di un evento importante, assicurati di metterti a dieta senza correre rischi.  Migliora le tue abitudini alimentari assicurandoti che qualsiasi cosa mangi sia ricca di vitamine e sostanze nutritive. Un semplice trucco consiste nel ridurre il consumo degli alimenti infiammanti. Quelli più comuni sono l'alcool, i cereali e lo zucchero. Invece, mangia molte verdure a foglia verde e integra con pietanze che contengono glutammina. Questo suggerimento ti aiuterà a ridurre il gonfiore nei casi di emergenza. Cerca di fare almeno trenta minuti di esercizio fisico al giorno, se non di più. Puoi introdurre nel tuo stile di vita un tipo di ginnastica più strutturata, come la corsa o lo yoga, accanto al normale movimento quotidiano, come quello di salire le scale.  Valuta il tuo livello di attività usando un contapassi. Ti darà un'idea più chiara di quanto ti muovi durante il giorno e di quanta attività fisica devi aggiungere nella tua routine quotidiana. L'ideale sarebbe combinare diversi tipi di esercizio fisico in modo da allenare diversi gruppi muscolari. Perché il corpo funzioni bene, ha bisogno di tutto il tempo per ricaricarsi e rigenerarsi. Pertanto, cerca di dormire otto ore per notte. Se non è possibile, vedi se riesci a riposare 15-30 minuti in più ogni notte. Qualsiasi incremento di tempo sarà utile!
Non saltare i pasti. Smetti di mangiare non appena ti senti sazia. Non mangiare per ragioni emotive. Non farti ossessionare dal cibo. Non essere impreparata. Non conservare cibi spazzatura in casa. Mangia molta frutta e verdura. Consuma più carboidrati complessi. Non dimenticare le proteine. Impara la differenza tra grassi buoni e cattivi. Riduci il consumo degli alimenti trasformati. Stai attenta alle bevande zuccherate. Bevi acqua. Prova a contare le calorie. Usa qualche trucco per perdere peso in poco tempo. Allenati. Dormi abbondantemente.
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