Poniti degli Obiettivi Controlla che la Bicicletta sia l'Esercizio Adatto Varia il Tipo di Esercizi
Dedica almeno 150 minuti di esercizio alla settimana alla bicicletta se vuoi ottenere qualche risultato, specialmente se stai cercando di perdere peso. Spalma le tue ore di esercizio su tre giorni e resta in movimento durante tutto il tempo che passi sulla bici. Puoi pensare di voler raggiungere una certa distanza, una certo numero di km per ogni ora o lavorare fino a riuscire ad affrontare un determinato percorso; ciò ti aiuterà a direzionare i tuoi sforzi e ti aiuterà a realizzare i tuoi obiettivi legati al raggiungimento di una migliore forma fisica. La bicicletta può aiutarti in più modi, per perdere peso, ma anche per rafforzare la parte inferiore del corpo.  Se stai provando a perdere peso, il tuo piano dovrà includere principalmente cardio. Il tuo piano comprenderà periodi estesi di esercizi tali da mozzarti il fiato, così come esercizi intervallati da pause per bruciare più calorie.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-7Bullet1.jpg\/v4-459px-Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-7Bullet1.jpg\/v4-759px-Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Se stai provando ad aumentare la forza dei tuoi muscoli ed a migliorare il tuo equilibrio, il tuo piano includerà principalmente allenamenti di resistenza. Comprenderà percorsi e situazioni in cui pedalare sarà dura, permettendoti di aumentare la forza e di migliorare l'equilibrio visto che ti muoverai più lentamente. La forza extra richiesta ai muscoli per spingere la bicicletta nonostante la maggiore resistenza incrementerà gradualmente la tua forza.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-7Bullet2.jpg\/v4-459px-Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-7Bullet2.jpg\/v4-759px-Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Raggiungere le tue ore di bicicletta settimanali diventerà una passeggiata se userai la bici per il tragitto casa-lavoro, per fare le tue commissioni o per passare del tempo con amici e famiglia. Considera la possibilità di raggiungere in bici luoghi turistici, di utilizzarla per le attività del weekend con la famiglia, per attività di volontariato partecipando a corse di beneficenza o per iniziative ecologiste a scuola o al lavoro. Un professionista saprà dirti se se le tue condizioni attuali o eventuali infortuni passati siano tali da sconsigliarti l'utilizzo della bicicletta. A meno che tu non abbia problemi alle ginocchia o vertigini, andare in bici potrebbe essere la soluzione più adatta per tenerti in forma ed eventualmente perdere peso. Se soffri di problemi di equilibrio, usare un cyclette potrebbe essere una soluzione, anche se dovresti comunque prendere precauzioni extra. A seconda del clima della tua zona, della tua disponibilità economica per comprare una bici di alta qualità o un abbonamento in palestra e delle tue preferenze per un determinato tipo di ciclismo, il tipo di bicicletta da scegliere cambierà.  Le bici da strada e le mountain bike adempiono a compiti differenti e ti permettono di affrontare terreni diversi con più o meno semplicità. Se hai intenzione di muoverti all'interno del tuo quartiere o comunque su strade asfaltate, compra una bici da strada. Se hai intenzione di arrampicarti su per le colline o di percorrere sentieri accidentati, una mountain bike sarà più appropriata.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Se il clima non ti permette di andare in bici tutto l'anno, potresti investire per una cyclette da tenere a casa, per un abbonamento in una palestra che mette a disposizione più cyclette, o per dei rulli su cui montare la tua bicicletta in modo da trasformarla in una cyclette.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-3Bullet2.jpg\/v4-459px-Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-3Bullet2.jpg\/v4-759px-Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Non arrivare al tuo limite fisico ad ogni uscita. Piuttosto, intervalla allenamento, lunghe distanze e biciclettate leggere una o due volte a settimana per attraversare diversi gradi di difficoltà e per lasciare al corpo il tempo di riprendersi dopo gli allenamenti più pesanti. Uno dei modi più semplici per ricavare ulteriori benefici dall'utilizzo della bicicletta è quello di aggiungere esercizi per la parte superiore del corpo alle sessioni di cyclette.  Portati dietro dei manubri quando hai intenzione di usare la cyclette. Assicurati solo che la tua postura sia corretta e concentrati sul mantenere l'equilibrio e di respirare correttamente.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-11Bullet1.jpg\/v4-459px-Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-11Bullet1.jpg\/v4-759px-Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Le fasce elastiche aumentano ulteriormente il numero di esercizi con cui allenare la parte alta del corpo mentre sei sulla cyclette.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-11Bullet2.jpg\/v4-459px-Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-11Bullet2.jpg\/v4-759px-Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Concentrati sul tenere gli addominali tesi e tenere le spalle in posizione corretta mentre pedali in modo da rafforzare torace e spalle. Per allenare ulteriormente gli addominali, tieni le mani dietro la testa e pedala lentamente mentre ruoti lentamente il busto da lato a lato tenendo gli addominali in tensione.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-11Bullet3.jpg\/v4-460px-Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-11Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-11Bullet3.jpg\/v4-759px-Bicycle-Your-Way-to-Fitness-Step-11Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":324,"bigWidth":760,"bigHeight":535.5494505494505,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Svogli anche esercizi per la flessibilità mentre pedali, come le rotazioni delle spalle, il saluto del sole yoga, i movimenti a farfalla e tutti gli altri movimenti che potrebbero aiutarti a tonificare e rafforzare la parte superiore del corpo.
Dedicale del tempo. Imponiti degli obiettivi legati alla bici. Personalizza il tuo piano di allenamenti in base agli obiettivi che ti sei posto. Cogli ogni occasione per utilizzare la bicicletta. Verifica le tue condizioni fisiche con un medico o con un esperto di fitness. Scegli quale tipo di bicicletta utilizzare. Varia il grado di difficoltà. Aggiungi esercizi per la parte superiore del corpo al tuo piano di allenamenti.
https://www.wikihow.com/Bicycle-Your-Way-to-Fitness https://www.wikihow.com/Bicycle-Your-Way-to-Fitness https://www.wikihow.com/Bicycle-Your-Way-to-Fitness
Set Bicycle Fitness Goals Assess the Suitability of Bicycling Use Variety in Cycling Training