La Mossa del Pompiere Gira Intorno al Palo
Mettiti vicino al palo affinché sia più vicino al tuo lato debole. Successivamente, posiziona le mani sul palo come se stessi afferrando una mazza da baseball, distanziandole di almeno 30 cm. La mano più vicina al palo dovrebbe essere in alto e la mano esterna in basso. La mano più bassa dovrebbe trovarsi alla stessa altezza degli occhi. Ruota leggermente il piede più vicino al palo mentre appoggi la caviglia della gamba esterna sulla pertica. Questo ti darà sufficiente velocità e potenza per girare intorno al palo. Facendo in questo modo, salta sul piede interno e avvinghia entrambe le gambe intorno al palo. Assicurati di afferrarlo bene per non scivolare. Continua a tenerti al palo con le mani e le ginocchia mentre giri intorno a esso fino a toccare il suolo su entrambi i piedi. Più alte saranno state posizionate le braccia sul palo all'inizio, per più tempo girerai prima di toccare il pavimento. Una volta toccato il pavimento, devi semplicemente spostare i fianchi indietro e rimetterti in posizione eretta. Mettiti a fianco del palo con il piede interno vicino alla sua base. Usa la mano dominante per afferrarlo all'altezza della testa. Il braccio dovrà essere dritto affinché il tuo peso si mantenga lontano dal palo. Mantenendo la gamba esterna dritta e alzata e ruotando il piede interno, gira intorno al palo. Piega leggermente il ginocchio quando giri per rendere il movimento più fluido. Posiziona il piede esterno dietro a quello interno. Trasferisci il peso sul piede posteriore e stringi il palo con la gamba interna, mantenendoti salda grazie ai muscoli del ginocchio. È qui che entra in gioco la flessibilità. Piega la schiena solo fino a quando ti senti comoda e sicura di avere una buona presa con la gamba e con la mano. Puoi legare i capelli o lasciarli cadere indietro, se questo ti fa sentire più sexy. Mettiti in posizione eretta al lato del palo e preparati per il prossimo movimento. Girare intorno al palo è un esercizio perfetto per le principianti e rappresenta una grande transizione verso quelli più complicati.
Afferra il palo con entrambe le mani. Gira intorno al palo. Salta sul palo servendoti delle mani, mentre le tue braccia sostengono tutto il peso del tuo corpo per un secondo. Gira. Stai dritta. Afferrati al palo. Gira intorno al palo. Cingi il palo con la gamba interna. Arcua la schiena indietro, abbassando la mano sul palo per formare un arco più profondo. Sollevati.
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