Adottare uno Stile di Vita Sano Fare in Modo che la Felicità Diventi un'Abitudine Rimanere Connessi
L'esercizio fisico stimola il rilascio di endorfine e noradrenalina nel cervello. Le endorfine riducono la sensazione di dolore, mentre la noradrenalina contribuisce a stabilizzare l'umore. Oltre a favorire il rilascio di queste potenti sostanze chimiche, fare attività fisica regolarmente ti aiuta a sentirti meglio con te stesso.  Per mantenere tali effetti benefici sull'umore, è importante fare attività fisica per almeno trenta minuti al giorno, non meno di cinque giorni alla settimana. Non è necessario iscriversi in palestra o rivolgersi a un istruttore. Generalmente, camminare a passo rapido è sufficiente per scatenare il rilascio di endorfine e noradrenalina nel cervello. Mangiare in modo salutare contribuisce a farti sentire bene; in particolare, alcuni minerali e vitamine possono concorrere a migliorare l'umore. Per esempio, le vitamine del gruppo B possono aiutarti a sentirti allegro; aumenta quindi il consumo di verdure di colore verde, come gli asparagi. Gli acidi grassi Omega-3, contenuti nel pesce e nelle uova, contribuiscono invece a proteggerti dagli effetti negativi dello stress. Per soddisfare la tua voglia di cibi dolci, mangia ogni giorno circa 60 g di cioccolato fondente. Diversi studi hanno dimostrato che quando contiene almeno il 70% di cacao è in grado di ridurre i livelli di cortisolo: un ormone dello stress. I segni più evidenti della mancanza di sonno sono l'irritabilità e gli sbalzi di umore.  Dormire bene ti aiuta ad avere più energia e a gestire meglio le situazioni di stress. La quantità ideale di sonno varia da un individuo all'altro, ma per la maggior parte degli adulti è di circa 7-9 ore al giorno. Generalmente, dormire un numero di ore maggiore di quello raccomandato non ha alcun effetto benefico sull'umore e può addirittura farti sentire più stanco o depresso. Nota quando i tuoi pensieri o il tuo dialogo interno diventano pessimisti, disfattisti, offensivi o negativi, quindi riformulali volontariamente in chiave positiva. In questo modo avrai maggiori probabilità di riuscire a raggiungere i tuoi obiettivi e di essere felice.  Se ti accorgi di avere un pensiero simile al seguente: "Questo progetto è troppo complesso, non finirò mai in tempo", cerca di modificarlo immediatamente per garantirti maggiori probabilità di successo. Pensa per esempio: "Non sarà facile, ma suddividendolo in piccole parti e organizzando bene il mio tempo, riuscirò a farcela".  Se un amico ti ha risposto in malo modo e hai subito pensato: "È perché mi odia", rivedi la tua considerazione. Modificala per esempio come segue: "So che sta vivendo una situazione molto stressante, quindi probabilmente non si è reso conto del suo atteggiamento. In realtà la sua reazione non ha niente a che fare con me". Rielaborare i propri pensieri richiede un intenso sforzo cosciente, ma ti aiuta a modificare i toni del tuo dialogo interno in modo che diventi più gentile, positivo e costruttivo. Diversi studi hanno evidenziato una correlazione tra le espressioni facciali e l'umore. Sebbene gli scienziati non ne abbiano ancora compreso appieno il motivo, l'atto di sorridere può scatenare emozioni positive, per questo è consigliabile sorridere frequentemente. Più sorridi, più gli altri ti sorridono. Le tue relazioni sociali diventeranno più gradevoli e ti sentirai più spesso di buon umore. Un po' di musica vivace ti farà sentire subito più allegro e ti aiuterà a concentrarti sulle qualità positive dell'ambiente e delle persone che ti circondano. Mentre ti vesti al mattino, ascolta delle canzoni che ti danno la carica. Tieni un paio di cuffie sempre a portata di mano per ascoltare i tuoi brani preferiti ogni volta che hai bisogno di fare il pieno di energia. Trascorri ogni giorno un po' di tempo facendo qualcosa che ami. I vantaggi saranno molteplici: per esempio, avrai sempre qualcosa di bello da attendere e l'occasione di dimenticare temporaneamente lo stress. Se possibile, scegli un hobby che ti obblighi a stare all'aperto per ottenere dei benefici ancora maggiori. Trascorrere un po' di tempo in mezzo alla natura migliora automaticamente l'umore. Meditare aiuta a tenere sotto controllo lo stress e migliora considerevolmente l'umore. Dati i molteplici benefici garantiti da questa pratica, l'ideale è meditare per 20 minuti ogni giorno. Nei periodi di maggiore stress, puoi meditare anche più volte al giorno.   Imparare a meditare richiede pratica, quindi sii paziente; Individua un luogo tranquillo in cui meditare; Chiudi gli occhi o focalizza lo sguardo su un oggetto che hai di fronte, per esempio su una candela accesa, per ridurre le distrazioni visive; Concentra l'attenzione sul respiro. Se tendi a distrarti facilmente, prova a contare ogni inspirazione ed espirazione fino a raggiungere dieci, quindi ricomincia. Puoi frequentare un corso di meditazione o ascoltare uno dei tanti audio disponibili nel web per farti guidare durante la pratica. Con l'esercizio, la tua tecnica migliorerà. Trova ogni giorno qualche minuto per elencare alcune delle cose per cui ti senti grato. Questa semplice abitudine ti aiuterà a costruire una mentalità positiva e a sentirti più spesso di buon umore. Migliora l'umore delle persone che hanno contribuito alla stesura dei punti del tuo diario esprimendogli personalmente la tua gratitudine. Entrare in connessione con gli altri può contribuire ad aumentare l'autostima, creare un senso di appartenenza e migliorare il livello di benessere generale. Mantieni e rafforza i rapporti con amici e familiari attraverso dei contatti regolari. Per esempio, programma delle telefonate e delle visite settimanali. Organizza delle passeggiate in compagnia per combinare i benefici dello stare all'aperto con quelli garantiti dalle interazioni sociali. Fare volontariato è un ottimo modo per aumentare l'autostima e vedere le cose da un punto di vista diverso. Capire che la tua condizione ti consente di offrire qualcosa agli altri ti aiuta a concentrarti sui tuoi punti di forza e sulle risorse a tua disposizione, migliorando anche il tuo umore. Contatta le organizzazioni benefiche della tua città, chiedi consiglio ad amici e parenti o esegui qualche ricerca online per trovare le opportunità di volontariato più adatte a te. Puoi combinare l'intenzione di trovare un nuovo hobby, di fare esercizio fisico e di socializzare iscrivendoti a una squadra o a un'associazione sportiva. L'opportunità di fare qualcosa che ti piace e il senso di appartenenza che ne deriva ti aiuteranno a essere sempre di buon umore. Esegui una ricerca online per raccogliere informazioni in merito ai gruppi e agli eventi sportivi della tua città. Mostrarsi spontaneamente cortese con gli altri è un modo eccellente per migliorare rapidamente il proprio umore. Saranno sufficienti dei piccoli gesti genuini, che non richiedono alcun obbligo futuro. Prova per esempio a offrire il caffè alla persona che è in coda dietro di te al bar oppure regala il tuo pranzo a un senzatetto.  Cerca di compiere un certo numero di atti gentili al giorno o alla settimana; Metti per iscritto ogni buona azione, specificando come ti sei sentito subito dopo. È un metodo eccellente per essere sempre di buon umore.
Fai in modo che l'esercizio diventi una sana abitudine. Segui una dieta sana ed equilibrata. Dormi bene. Impara a trasformare i pensieri negativi. Sorridi, anche quando non c'è un vero motivo per farlo. Ascolta della musica movimentata e stimolante. Trova un hobby che ti piace. Medita regolarmente. Tieni un diario della gratitudine. Usa i social network. Aiuta gli altri. Entra a far parte di una squadra sportiva o club. Compi dei gesti casuali di gentilezza.
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