Correre un Miglio in Cinque Minuti Preparare il Corpo Allenare il Corpo
Non esiste una formula magica che ti permetta di raggiungere questo obiettivo, ma accertati di aver fatto un adeguato riscaldamento e allungamento per evitare infortuni e crampi.  Allunga la schiena, i quadricipiti e gli adduttori, i bicipiti femorali, i flessori dell'anca e i glutei. Ricorda di fare stretching anche al termine della corsa. Rompere la barriera dei cinque minuti non è affatto semplice, ti sei allenato per giorni e giorni e ti senti pronto. Ora è giunto il momento di respirare, rilassarti e visualizzarti mentre corri rapidamente  il miglio, arrivando al traguardo in 5 minuti.  Immaginati mentre attraversi il traguardo e percepisci la fantastica sensazione di aver raggiunto questo obiettivo. Dicendo a te stesso che puoi battere il cronometro, assumi una mentalità positiva che ti dà energie. Non esagerare però, non devi stancarti. Un rapido riscaldamento permette al battito cardiaco di accelerare leggermente e risveglia i muscoli.  Fai qualche rapido scatto per mettere in moto il corpo. Puoi anche eseguire dei jumping jack per accelerare la frequenza cardiaca. Anche se devi correre un solo miglio, devi mantenere un passo costante per la maggior parte della gara. Tieni una buona falcata per tutta la durata della corsa e ricorda di respirare.  Quando sei quasi alla fine del miglio, puoi iniziare a "spingere". In base a quante energie ti sono rimaste, puoi impegnarti in uno scatto all'ultimo respiro. Una volta tagliato il traguardo, raffreddati correndo gradualmente per un minuto circa, rallentando finché non torni a camminare. Non supererai mai la barriera dei cinque minuti senza un piano e una buona organizzazione. Per ottenere i risultati migliori, dovresti allenarti quasi ogni giorno, inserendo esercizi diversi.  Inizia la settimana con una corsa a lunga distanza, allenandoti per 40 minuti o 5 km circa; man mano che ti alleni, aumenta questa distanza. Il giorno successivo riposa o dedicati ad attività diverse, come lo yoga o il sollevamento pesi. Dedica alcune giornate a un allenamento a intervalli o su percorsi in salita, seguite da un altro giorno di riposo o di cross training. Per avere un corpo in perfetta forma per correre un miglio in cinque minuti, è importante mangiare correttamente e ottenere in questo modo l'energia, oltre che recuperare dopo l'allenamento.  Assumi le proteine giuste con le uova, le patate dolci, il salmone e il pollo. I pesci grassi come il salmone contengono sostanze come gli acidi grassi essenziali omega-3, che migliorano la salute del cuore e contribuiscono a migliorare le prestazioni fisiche. Le verdure a foglia verde come il cavolo riccio sono ricche di vitamine, come la A, la K, la B6 e la C, che mantengono il corpo sano e in movimento.  La pasta di grano integrale, nelle giuste quantità, fornisce i carboidrati di cui hai bisogno per massimizzare le scorte di glicogeno nei muscoli. Se vuoi correre un miglio in cinque minuti, devi allenarti in altri modi e non limitarti a correre per restare in forma. Le altre attività non solo ti permettono di correre più velocemente, ma prevengono gli infortuni e migliorano la forma fisica.  I plank sono un esercizio perfetto per rafforzare i muscoli del corsetto addominale, la zona lombare e le spalle, tre aree molto importanti per correre rapidamente. Mantieni la posizione dei plank per 45 secondi ed esegui 3-5 ripetizioni. Gli squat con la kettlebell coinvolgono i glutei, i muscoli delle gambe e quelli del corsetto addominale. Esegui 2-3 serie da 10-12 ripetizioni.  Pratica un po' di yoga per migliorare la flessibilità, recuperare in fretta ed eliminare semplicemente lo stress. Hai bisogno di correre a intervalli almeno due volte a settimana per incrementare la velocità. Sebbene le corse di mezzofondo permettano di aumentare la resistenza cardiaca e polmonare, non rendono necessariamente più rapidi.  Esegui degli allunghi a intervalli di 400 m. Fai sei scatti su questa distanza riposando un minuto fra l'uno e l'altro. Comincia con un buon ritmo e cerca di aumentarlo a ogni sprint. Fai degli allunghi di 600 m. Corri rapidamente 600 m per otto volte, riposando 1-2 minuti dopo ogni sessione. Alterna queste fasi di scatti ed eseguile quando non ti alleni sulle lunghe distanze. È un metodo perfetto per rafforzarti e aumentare la resistenza. Scegli una collina o una salita che richieda diversi minuti per raggiungere la cima, in modo da essere sicuro di incrementare la massa muscolare.  Inizia la "scalata" con un ritmo lento, soprattutto nelle prime fasi dell'allenamento. Quando hai percorso i ¾ della salita, scatta per la distanza rimanente. Ripeti questa corsa almeno tre volte. Scendi camminando di buon passo per recuperare dallo sforzo, sfruttando l'occasione come tempo di riposo. Non affaticare l'organismo eseguendo troppe corse in salita durante la settimana; sostituisci una o due sessioni di scatti a intervalli con questo esercizio. In questo modo, non solo puoi notare quanto stai migliorando, ma mantieni alta la motivazione nell'allenamento; sei inoltre in grado di valutare le aree in cui non stai ottenendo dei risultati tanto rapidamente quanto vorresti.  Acquista un cronometro oppure usa un'applicazione per cellulare per controllare i tempi e le distanze. Annota i tempi e le percorrenze nel programma di allenamento dopo aver completato una sessione, così puoi renderti conto dei miglioramenti.
Fai dello stretching adeguato. Preparati mentalmente. Fai un riscaldamento pre-gara. Tieni il tempo. Pianifica un programma di allenamento. Rispetta una dieta sana. Lavora su tutto il corpo in generale. Esegui degli scatti a intervalli. Corri in salita. Tieni traccia dei progressi.
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