Esercizi per Migliorare L'Equilibrio Usare la Trave di Equilibrio in Palestra
Questo è il primo esercizio da eseguire quando cerchi di migliorare l’equilibrio. E si tratta di spostare il tuo peso da un piede all'altro.  Stai in piedi con le gambe ad apertura dei fianchi. Distribuisci il peso egualmente per ogni piede. Adesso, sposta il peso sul piede destro e alza leggermente quello sinistro. Mantieni questa posizione - in equilibrio su un piede - il più a lungo possibile. Cerca di riuscirci per 30 secondi. Abbassa il piede sinistro e distribuisci il peso su entrambi i piedi. Adesso ripeti l'esercizio alzando il piede destro. Ripeti 3 o 4 volte per ogni piede e allenati fino a raggiungere 30 secondi per ogni gamba. Questo esercizio è una progressione naturale dello spostamento di peso. Si esegue allo stesso modo, tranne che:  Quando mantieni l'equilibrio con il piede destro,m alza la gamba sinistra e piegala all'indietro lungo il ginocchio. Cerca di mantenere questa posizione per 30 secondi, prima di eseguire l'esercizio con l'altra gamba. Se vuoi rendere questo esercizio più difficile prova a mantenere l'equilibrio su un cuscino o straccio spesso - così avrai una superficie meno stabile rendendo l'equilibrio più difficile. Per questo esercizio avrai bisogno di un manubrio - il peso dipende dalle tue preferenze personali, ma comunque scegli qualcosa tra 2 e 7 Kg per cominciare.  Stai in piedi con le gambe ad apertura dei fianchi, tenendo il manubrio con la mano sinistra vicino la vita e con il palmo all'insù. Sposta il tuo peso sul piede sinistro e alza il piede destro, piegando la gamba in avanti lungo il ginocchio. Fai 1 serie di 5 - 15 ripetizioni, in base a quanto tempo riesci a mantenere l'equilibrio. Ripeti con l'altro braccio e gamba. Questo esercizio è simile al precedente e richiede l'uso di un manubrio.  Stai in piedi con le gambe ad apertura dei fianchi e il peso corporeo distribuito uniformemente. Tieni il manubrio con la mano sinistra. Alza il manubrio verso il soffitto, fino a che il braccio sia perpendicolare al pavimento. Adesso alza il piede destro e piega il ginocchio all'indietro. Cerca di mantenere questa posizione per 30 secondi senza perdere l'equilibrio. Ripeti l'esercizio tenendo il manubrio con la mano destra, alzando il piede destro. Questo esercizio testa le tue abilità nel camminare dritti senza perdere l'equilibrio. Se ti alleni ogni giorno, migliorerai la tua coordinazione e l'equilibrio.  Trova una linea dritta nel pavimento. Potrebbe anche essere la fuga delle mattonelle della cucina, o una linea disegnata in un parco giochi. Puoi anche farti la tua linea usando del nastro isolante. Adesso prova a camminare sulla linea, con un piede di fronte all'altro, senza cadere lateralmente. Le prime volte fallo estendendo le braccia verso i lari (come le ali di un aeroplano) per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Dopodiché riprova senza aprire le braccia. E dopo averlo imparato, fallo all'indietro. Infine, fallo con gli occhi chiudi - difficile, ma non impossibile! Allenati con una trave bassa, o su una linea del pavimento fino a che non ti senti pronto/a; se cadi da una certa altezza potresti farti veramente male. Se sei una trave di equilibrio alta e stai per cadere, fermati ed estendi le braccia verso i lati per riprendere l'equilibrio. Prima di metterti in equilibrio sulla trave o corda di equilibrio, lascia che la mente di liberi e concentrati sull'equilibrio pensando alla parola "equilibrio". Una buona concentrazione eviterà di farti cadere. Metti sempre un materasso o un tappetino morbido sotto in caso di caduta. È un buon modo per evitare di cadere, contraendo i polpacci mentre cammini sulla trave.
Prova gli spostamenti di peso. Prova gli spostamenti di gambe. Prova l'esercizio bicep curl a una gamba. Prova l'esercizio shoulder press con una gamba. Camminare in linea. Comincia lentamente. Usa le braccia. Concentrati. Prepara una caduta morbida. Dita a punta.
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Exercising to Improve Your Balance Using the Balance Beam in Gymnastics