Collaborare con un Pediatra o un Dietologo Nutrire il Bambino con una Dieta Equilibrata Aiutare il Bambino a Fare Esercizio Fisico Ogni Giorno
Se il tuo bambino sta crescendo in fretta, potrebbe dover tornare rapidamente a un rapporto peso per altezza salutare. Dopo che tuo figlio è tornato entro parametri sani, il tuo pediatra o dietologo potrebbe raccomandare lievi cambiamenti nella dieta o nella routine di esercizi, perché mantenga un peso sano. Se, dopo aver seguito una dieta sana e una routine di esrcizi, tuo figlio continua a non perdere peso, la cosa potrebbe indicare un problema medico più grave, come una disfunzione della tiroide. Durante il periodo in cui cerchi di fargli perdere peso, fai controllare regolarmente il tuo bambino da un medico professionista. Spesso i piediatri e i dietologi hanno tonnellate di consigli da dare a genitori che cercano di integrare cibi sani nella dieta di un figlio dai gusti difficili, o per rendere attraente l'attività fisica a bambini sedentari. Se con tuo figlio ti trovi in un vicolo cieco, segui i loro consigli. La maggior parte dei bambini ai primi passi mangia una gran varietà di frutta, quindi cerca di integrarla nella dieta quotidiana sotto forma di colazione o spuntini. Metti la verdura in ogni pranzo e cena, e dai il buon esempio a tuo figlio mangiando verdura anche tu. I bambini dovrebbero disporre regolarmente di proteine magre, come yogurt, pesce, pollo e alcuni cereali integrali. Segui le preferenze di tuo figlio, ma sii chiaro sul fatto che le proteine costituiscono un elemento importante dei pasti. Per raggiungere e mantenere un peso corretto, i bambini ai primi passi hanno bisogno di cibo fresco e sano. Se tuo figlio mangia spesso cidi d'asporto o ricchi di grasso, sale, zucchero e altri ingredienti non nutrienti, sostituiscili con bastoncini di carota, succo di mela, fragole tagliate a fette, striscioline di formaggio e cereali in scatola. I bambini ai primi passi hanno bisogno di circa la metà delle calorie che servono a un adulto: misura quindi le porzioni di conseguenza. Cerca di suddividere i piatti in modo che la metà sia costituita da verdure e/o frutta, 1/4 da cereali integrali e 1/4 da proteine magre. A molti bambini piace bere succhi di frutta, che però sono spesso carichi di calorie e hanno un valore nutritivo limitato.  Se tuo figlio beve molti succhi di frutta (o qualche altra bevanda zuccherata), sostituiscili con latte o acqua. Succhi, bibite gassate e altre bevande zuccherate possono aggiungere centinaia di calorie alla dieta quotidiana del tuo bambino. Non dare al tuo bambino bevande che fungono da intregratori dietetici, come Pediasure. Queste bevande sono concepite per bambini che hanno difficoltà ad aumentare di peso o che seguono diete restrittive. Se tuo figlio mangia bene ed è sovrappeso, evita questo genere di bevande per bambini ad alto contenuto calorico. Non metterlo su un tapis roulant, ma incoraggialo a giocare in modo attivo per almeno un'ora tutti i giorni. Fallo giocare a calcio, nuotare con te, ballare in casa, inseguire i suoi fratelli (o te stesso) oppure correre in giro per il parco giochi con altri bambini. Se il tuo bambino è riluttante a intraprendere un'attività fisica, fagli vedere quanto può essere divertente, partecipando a qualche gioco e tenendoti in esercizio assieme a lui. Partecipare ad attività fisiche è di beneficio anche per la tua salute, e rende chiaro al tuo bambino che l'esercizio non è una punizione. Chiedi se la scuola materna o l'asilo dove tuo figlio passa la maggior parte del suo tempo fa rientrare nella sua routine quotidiana incontri di attività fisica di una certa importanza. Tutti gli asili dovrebbero integrare nel loro programma quotidiano almeno un'ora di gioco che comporti un certo dispendio di energie.
Fai pesare e misurare tuo figlio regolarmente. Chiedi un giudizio su altri problemi di salute. Poni delle domande sulla dieta e l'esercizio. Concentrati sulla frutta e la verdura. Dai da mangiare al tuo bambino proteine magre. Evita i fast food e i cibi spazzatura. Mantieni sotto controllo le porzioni. Elimina le bevande zuccherate. Fai giocare il tuo bambino almeno 90 minuti al giorno. Fai eserizio fisico con tuo figlio. Assicurati che nell'asilo di tuo figlio si pratichi attività fisica.
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