Essere Assertivi Attraverso il Linguaggio del Corpo e il Comportamento Incanalare l'Aggressività Diventare un Comunicatore Più Aggressivo
È importante mostrarsi padroni di sé, composti e sicuri, senza sembrare in imbarazzo o a disagio.  Avvicinati alle persone andando loro incontro, piuttosto che spuntando di dietro. Mantieni una distanza sufficiente da poter ascoltare il tuo interlocutore, senza piegarti verso di lui.  Rilassa le spalle (senza scomporti o piegarti) e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, in modo che il peso del corpo sia bilanciato uniformemente su entrambe le gambe.  Incrocia o unisci le mani, tenendole di fronte allo stomaco, non sopra il diaframma. Se ti rivolgi a qualcuno che è più alto di te, suggeriscigli di sedersi in modo che siate alla stessa altezza. Trova un tavolo dove potrete sedervi e parlare l'uno di fronte all'altro.  Siediti con la schiena dritta. La testa deve essere dritta e perpendicolare rispetto alle spalle. Evita di inclinarla da un lato o di curvare le spalle. Non incrociare le gambe. Potresti dare l'impressione di essere distratto o annoiato. Accavallare costantemente le gambe è un atteggiamento che può favorire il mal di schiena o la formazione di varici.  Stringi o unisci le mani sul tavolo. Portando le mani in una posizione in cui l'altra persona può vederle, comunicherai fiducia e sincerità da parte tua. Il modo in cui usi le mani per comunicare può stabilire il tono durante la conversazione o l'incontro.  Quando gesticoli per dire qualcosa di importante, tieni le dita unite e apri il palmo della mano.  Evita di puntare il dito o di spingerlo contro qualcuno. Guarda l'altra persona negli occhi e rilassa il viso.  Non fissare il pavimento e non guardare di lato quando parli o ascolti, altrimenti sembrerai nervoso. Non stringere le mascelle e non contrarre i muscoli del viso. Mantieni il contatto visivo in modo diretto, ma evita di 'fissare negli occhi' l'altra persona. La musica può avere un effetto stimolante sia dal punto di vista psicologico che fisico. Scegli un genere musicale o qualche canzone che segua il ritmo di 80-130 battute al minuto.  Incrementa la frequenza cardiaca, selezionando brani in base al ritmo, da lenti (70-80 battute al minuto) a veloci (120-130 battute al minuto). Evita la musica che scatena sensazioni di rabbia od ostilità. Avoid music that triggers emotions such as anger or hostility. L'attività fisica può contribuire a sviluppare disciplina e autocontrollo.  Ecco qualche sport che contribuisce a ridurre la tensione e a canalizzare l'aggressività in modo positivo:  Arti marziali, in particolare Tae Kwon Do e Kung Fu.  Corsa o aerobica.  Sollevamento pesi o boxe. Puoi utilizzare tecniche di rilassamento per evitare che l'aggressività si trasformi in rabbia. Qualche esempio include:  Fare respiri lenti e profondi, usando il diaframma, non il petto.  Ripetere in mente una parola o una frase come "Relax" o "Calmati", respirando profondamente. Impiegare una di queste tecniche, se ti senti teso o arrabbiato. Se la tua aggressività o il tuo senso di frustrazione sono provocati da un'altra persona, hai il diritto di difenderti ed essere trattato con rispetto.  Utilizza l'umorismo per opporti a un comportamento ostile o un trattamento ingiusto. Non avere reazioni spropositate. Non farai altro che aggiungere tensione e accrescere inutilmente l'aggressività. Gestisci gli individui dispotici e manipolatori formulando una domanda che li inviti a chiarire la loro posizione in seguito a un'affermazione negativa. In questo modo, sarai tu a condurre la conversazione.  Scegli le tue battaglie. Chiediti se il comportamento dell'altra persona ti ferisce o ti infastidisce. A volte la scelta migliore è mantenere le distanze. Esprimi il tuo punto di vista o le tue necessità in un modo chiaro e diretto. È opportuno dare l'impressione di essere una persona aggressiva, non irrispettosa.  Assicurati di ricevere la massima attenzione dal tuo interlocutore prima di parlare. Parla stando di fronte, non dando le spalle.  Chiama per nome quando ti rivolgi a qualcuno.  Sii onesto con il tuo interlocutore, ma ricordati di ascoltare il suo punto di vista. Dando l'impressione di usare un tono accondiscendente, accusatorio o eccessivamente aggressivo, rischi di pregiudicare la situazione.  Parole come "sempre" o "mai" tendono a enfatizzare un'affermazione, perciò è bene evitarle.  Mantieni su di te il centro della conversazione. Usa frasi in prima persona, anziché in seconda, come "Sento ..." oppure "Non mi piace quando ...". Completa le tue affermazioni riportando i fatti. Gridare, sussurrare o parlare con voce tremante indebolirà quanto affermi.  Parla nel modo che useresti in una normale conversazione. Implorando o mugolando, sembrerai disperato o poco sincero. Parla chiaramente, con voce ferma, senza esitare. Se ti stai preparando ad affrontare qualcuno, ripassa quello che intendi dire di fronte a uno specchio. Se ti sembra che qualcuno stia cercando di approfittare di te o ti chiede di fare qualcosa che non ritieni ragionevole (ad esempio, prendere in prestito del denaro), non sentirti in colpa di dire di no.  Segui questi principi di base per riuscire a dire "no": sii conciso, chiaro, fermo e sincero.  Puoi giustificare la sua reazione, ma sii breve ed evita di scusarti eccessivamente. Non iniziare ogni frase con "Mi dispiace". Dimostrando troppo dispiacere, sembrerai immaturo o poco sincero. Rafforza il tuo rifiuto usando un linguaggio del corpo assertivo. Mantieni un contatto visivo diretto, tieni la testa e la schiena dritta, e rilassa l'espressione del volto e le spalle.
Sii assertivo nella postura. Mantieni una postura che denoti sicurezza quando ti siedi. Impara a usare mani e dita. Sii consapevole delle tue espressioni facciali. Ascolta musica. Pratica qualche sport. Medita o rilassati. Affronta il comportamento eccessivamente aggressivo o passivo-aggressivo degli altri. Difenditi e contrattacca. Usa parole e frasi in modo diretto, ma senza esprimere giudizi affrettati. Usa un tono di voce calmo, ma fermo. Rifiutati.
https://www.wikihow.com/Be-More-Aggressive https://www.wikihow.com/Be-More-Aggressive https://www.wikihow.com/Be-More-Aggressive
Being Assertive Through Body Language and Behavior Channeling Your Aggression Becoming a More Aggressive Communicator