Rallentare il Metabolismo per Mettere Peso Rallentare il Metabolismo in una Situazione d'Emergenza Calcolare il Metabolismo Basale
Se vuoi mettere qualche chilo, cerca su WikiHow degli articoli specifici sull'argomento. I medici in genere sostengono che le variazioni di peso non dipendono soltanto dal metabolismo, ma da una grande varietà di fattori:  L'apporto calorico quotidiano. L'attività fisica quotidiana e il suo livello di intensità. Il corredo genetico e la storia familiare. I farmaci che si assumono. Abitudini sbagliate e poco salutari, per es. la privazione di sonno. Questo processo può includere cose piuttosto spiacevoli, come saltare i pasti, diminuire l'apporto calorico giornaliero e così via. Se intendi farlo in modo sano, devi:  Aumentare l'apporto calorico. Assumi più calorie di quante riusciresti a consumarne ogni giorno. Comunica al medico qualsiasi patologia ti abbia causato perdite di peso, per es. problemi alla tiroide, il diabete, l'anoressia nervosa. È utile per rallentare il metabolismo, anche se non è il metodo più salutare. Quando salti i pasti, l'organismo inizia a temere che ci sia un periodo di carestia, perciò il metabolismo rallenta per conservare energia. Quando l'organismo riceve meno calorie, deve compensare rallentando il metabolismo, il che ha senso: se deve lavorare in queste condizioni, non può consumare la stessa quantità di energia che impiegherebbe normalmente.  Attenzione: quando offri all'organismo meno calorie, potrebbe iniziare a bruciare il tessuto muscolare per compensare. Se sei già molto magro, questo non è il metodo più adatto per mettere peso. Quando dormi, il metabolismo tende a rallentare e resta invariato per qualche tempo dopo la sveglia. È stato dimostrato che gli zuccheri e la frutta vengono digeriti e assorbiti più rapidamente rispetto ai carboidrati complessi, come quelli del pane, il che crea degli squilibri improvvisi dei livelli di zucchero nel sangue. È stato anche dimostrato che, durante un periodo di sei mesi, l'ossidazione dei carboidrati è più bassa con l'assunzione di carboidrati complessi (pane e amido di mais) rispetto all'assunzione di zuccheri.  Il saccarosio (zucchero da tavola) contiene anche fruttosio, mentre i carboidrati complessi sono composti esclusivamente da unità di glucosio. Il consumo di fruttosio provoca una termogenesi più alta (consumo di calorie) rispetto al consumo di glucosio. Scegli alimenti ad alto contenuto di fibre, come i cereali (soprattutto quelli integrali) e la verdura. I pasti ricchi di fibre riducono la termogenesi (il consumo di calorie) per sei ore dopo mangiato. Tra tutti i cibi, la frutta secca e i semi non contengono umidità, forniscono grassi insaturi ed hanno una densità calorica elevata. I grassi polinsaturi, come quelli nelle noci, hanno dimostrato di ossidarsi più lentamente rispetto ai grassi monoinsaturi. La frutta secca e i semi sono anche ricchi di arginina, utilizzato dal corpo per produrre l'ossido nitrico, un gas che riduce il tasso metabolico. La perdita di calore causa un ulteriore consumo di energia, perciò indossa abiti caldi per rallentare il metabolismo. Quando hai freddo, la disgregazione delle proteine aumenta, interferendo con la produzione di ATP. Il calore aumenta anziché trasformare le calorie in energia utile. In questa situazione, aumenta anche il livello degli ormoni tiroidei, il che potrebbe dare il via alla disgregazione delle proteine. Gli ormoni tiroidei svolgono un ruolo importantissimo nella regolazione del metabolismo. Spostati nel punto più caldo che riesci a trovare, oppure costruisci un riparo se ti trovi all'aperto. Qualsiasi azione richiede un dispendio di energie e, quindi, di calorie. Anche il movimento più piccolo, come raccogliere un legnetto o spostare una pietra. Se fai attività fisica per un po' di tempo, il tuo metabolismo resta accelerato per un certo periodo anche se sei a riposo. Puoi bruciare 100 calorie per ogni chilometro e mezzo che percorri a piedi, ma questo tipo di attività non rende il metabolismo più veloce. Prova a dormire, se possibile. Il tuo corpo avrebbe bisogno di altra energia per riscaldare l'acqua ingerita, ma devi conservare tutte le tue forze: potresti averne bisogno in un momento critico, ad esempio per procurarti il cibo. Puoi usare dei siti online, oppure le seguenti formule in base al tuo sesso:  Donne: MB = 447,593 + (9,247 x peso in kg) + (3,098 x altezza in cm) - (4,330 x età in anni) Uomini: MB = 88,362 + (13,397 x peso in kg) + (4,799 x peso in cm) - (5,677 x età in anni) Dopo aver calcolato il MB, puoi fare una stima delle calorie di cui hai bisogno in base ai diversi livelli di attività quotidiana. Rallentare il metabolismo significa che il corpo ha bisogno di meno energia. Parti dal tuo MB per eseguire il calcolo. Se sei:  Sedentario o fai raramente attività fisica: calorie per mantenere il peso costante = MB x 1,2 Attività fisica leggera da 1 a 3 volte a settimana: calorie per mantenere il peso costante = MB x 1,375 Attività fisica moderata da 3 a 5 volte a settimana: calorie per mantenere il peso costante = MB x 1,55 Attività fisica sostenuta per 6 o 7 volte a settimana: calorie per mantenere il peso costante = MB x 1,725 Attività fisica intensa ogni giorno: calorie per mantenere il peso costante = MB x 1,9
Il metabolismo "lento" non è necessariamente responsabile dell'aumento di peso. Rallentare il metabolismo non è il modo più salutare per mettere peso. Salta i pasti. Assumi meno calorie del solito. Fai qualche pisolino. Quando è possibile, sostituisci i carboidrati semplici (zucchero) con quelli complessi (amido e fibre). Inserisci la frutta secca e i semi nella tua alimentazione. Indossa abiti caldi. Stringiti ad altre persone se sei in compagnia. Resta fermo. Non bere acqua fredda e non mangiare la neve. Scopri qual è tuo metabolismo basale (ossia a riposo). Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero usando la formula di Harris-Benedict.
https://www.wikihow.com/Decrease-Your-Metabolism https://www.wikihow.com/Decrease-Your-Metabolism https://www.wikihow.com/Decrease-Your-Metabolism
Decreasing Your Metabolism in Order to Gain Weight Decreasing Your Metabolism in a Survival Situation Calculating your Basal Metabolic Rate