Desensibilizzare il Riflesso Faringeo Rivolgere l'Attenzione Altrove
Puoi individuarlo utilizzando uno spazzolino da denti per raschiare la lingua; concentrati sulla zona che stimola il riflesso faringeo che si trova più vicina alla punta.  Potresti essere più sensibile ai conati all'inizio della giornata; cerca quindi di programmare gli esercizi di desensibilizzazione nel tardo pomeriggio o alla sera. Non infilare le dita in gola, altrimenti vomiti. Ovviamente, il corpo reagisce con uno spiacevole conato ma che non dura a lungo; dedica 10 secondi a trattare la zona (e a sopportare gli effetti del riflesso) e interrompi poi l'esercizio. Ripeti il procedimento per alcune sere stimolando sempre lo stesso punto; la reazione dell'organismo dovrebbe affievolirsi gradualmente ogni volta. Quando puoi toccare la prima zona con lo spazzolino senza provare un conato, puoi provare a spingere lo strumento un po' più in profondità; agisci su una porzione di lingua che si trova 5-10 mm più vicino alla gola e ripeti il medesimo esercizio. Fallo ogni volta che sei riuscito a desensibilizzare l'area anteriore; procedi in questa maniera finché non raggiungi il punto più profondo e visibile della lingua. Alla fine lo spazzolino entrerà in contatto con il palato molle, se già non l'ha fatto. Sii costante, perché il procedimento dura circa un mese; successivamente dovresti riuscire a sottoporti a un tampone faringeo senza manifestare conati. È probabile che sia necessario ripetere gli esercizi di tanto in tanto, altrimenti la sensibilità potrebbe ripresentarsi. Spazzolare regolarmente la lingua è un buon metodo per essere meno suscettibile al riflesso faringeo; non solo tieni sotto controllo la reazione del corpo, ma hai un alito più fresco. . Chiedi al dentista se puoi indossare degli auricolari per distogliere l'attenzione dal rumore dell'attrezzatura che usa durante la visita. In questo modo puoi concentrarti su pensieri tranquillizzanti e dimenticare che il medico sta lavorando in prossimità della gola; se temi di poterti addormentare, informa l'odontoiatra, affinché applichi un paradenti che mantenga aperta la mandibola. In questa maniera continui a respirare, un dettaglio fondamentale per rilassarti; inoltre, è difficile avere un conato di vomito mentre canticchi a bocca chiusa. Prova questa tecnica durante la prossima visita dentistica, mentre ti sottoponi a una radiografia o viene rilevata l'impronta dentale. Se esegui questo movimento mentre sei sdraiato sulla poltrona del dentista, la concentrazione si sposta sull'arto inferiore; cambia gamba quando percepisci stanchezza muscolare. Questo trucco distoglie la mente da quello che avviene nella bocca e vicino al palato molle. Attenzione! Questa soluzione non è molto efficace se appoggi la gamba sollevata sull'altra. Chiedi all'odontoiatra se puoi usare un lettore MP3 durante la procedura di pulizia o di otturazione. Prepara una playlist con brani che fanno vagare la mente o un podcast interessante che richieda la tua massima attenzione; in entrambi i casi sei troppo occupato per renderti conto del lavoro del dentista.
Trova il punto che innesca il conato. Spazzola la zona della lingua che stimola il riflesso. Aumenta la superficie stimolata. Continua a spostare lo spazzolino sempre più vicino alla gola. Desensibilizza la gola ogni giorno. Pratica una qualche forma di meditazione Mormora qualcosa. Solleva leggermente una gamba. Ascolta della musica.
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Desensitizing the Gag Reflex Redirecting Your Focus