Prepararsi agli Effetti Collaterali Rimanere Puliti Decidere di Smettere Spegnere il Bisogno
I primi tre giorni dopo aver deciso di smettere saranno estremamente difficili per il tuo corpo. Serviranno infatti  72 ore per liberarsi della nicotina dal tua sistema.  Bevi molta acqua durante questa fase.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Stop-Dipping-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Stop-Dipping-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Stop-Dipping-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Stop-Dipping-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Incanala la rabbia facendo qualche attività che sia ginnastica, annotare le esperienze o fare arte.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Stop-Dipping-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Stop-Dipping-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Stop-Dipping-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Stop-Dipping-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Mentre la maggior parte dei malesseri saranno passati ogni che la nicotina non è più in circolo, dovrai iniziare a sviluppare una sorta di potere mentale. Il tuo corpo deve immaginare come funzionare senza nicotina.  In questa fase puoi sperimentare smania, irritabilità, insonnia, stanchezza, incapacità di concentrarsi, mal di testa, mal di gola, costipazione, male ai denti e alle gengive, gas, dolori allo stomaco e bocca secca. Concentrati  sulla forza mentale e sulla salute in questa seconda fase. Evita inneschi. Sono quei comportamenti che fanno affiorare il bisogno di masticare. Possono essere quei luoghi nei quali solitamente lo facevi, le persone assieme alle quali masticavi o attività che solitamente completavi con una masticatina. Entro 50 giorni circa i sintomi saranno meno forti e la transizione verso una routine normale sarà lentamente innestata. La bocca potrebbe farti male ma non preoccuparti, la bocca sta curando le piccole ulcere che si sviluppano dopo aver masticato molto.  Vai dal dentista se il dolore non cessa, la bocca si scolorisce e o ti sembra infettata Dovresti  anche iniziare a dormire meglio. In caso contrario, puoi andare dal medico che valuterà i tuoi progressi fisici. A questo punto molti soffrono come risultato dell'incapacità di usare il tabacco per calmarsi.  Se gli attacchi d'ansia sono davvero brutti e ti preoccupano fisicamente, contatta il medico. Potrà prescriverti una medicina o un anti-depressivi. Pensa all'ipotesi di parlare con un terapista o a frequentare uno di quegli incontri per ex-masticatori di tabacco per gestire lo stress da ansia. Aspettati di sentirti apatico, storto e in balia del desiderio pungente. Alcune persone sperimentano queste sensazioni solo qualche giorno dopo l'inizio della disintossicazione ma rimangono forti. Entro quel periodo dovresti aver passato quasi tutti gli effetti collaterali. Forse potresti ancora sentire desiderio ogni tanto ma rimani fermo nelle tue idee. Scegli un gruppo di persone o una sola che desideri smettere o che l'abbia già fatto. Avrai qualcuno su cui fare affidamento e di cui essere a tua volta responsabile. Ecco cosa cercare invece in un programma:  Consultorio di gruppo o singolarmente. Sessione di 15 fino a 30 minuti. Un progamma di incontri fatto di almeno quattro sessioni per due settimane. Il capo gruppo dovrebbe essere esperto della materia. Più lungo e intenso è il programma più alte sono le probabilità di successo. Tenere un diario è un ottimo modo per registrare ogni progresso e ricordarti perché hai scelto di farlo.  Avrai giorni buoni e meno buoni e le note positive che scriverai in quelli buoni ti aiuteranno nelle giornate negative. Il diario può essere un processo catartico che permette di sfogare le emozioni in modo positivo. Guarda il tuo vizio come qualcosa che ti impedisce di essere una persona migliore, e di vivere una vita libera. Certo, tu hai scelto di provare la prima volta ma poi la tua vita è diventata schiava del tabacco. Ricorda a te stessto che non vuoi più una vita dominata dal tabacco. Non guardare al passato e non indugiare su ciò che avresti potuto o dovuto fare prima, ma cerca anche di non pensare troppo al futuro. Devi avere la speranza di riuscire a smettere ma anche rimanere ancorato al presente.  Vivi la tua disintossicazione un giorno alla volta. Soffrirai per tutto il processo anche una volta arrivato ai 100 giorni. Cerca di rimanere in prospettiva e prendila giorno dopo giorno. Non soffermarti su un giorno particolarmente brutto. Avrai momenti di depressione oltre a quelli di esaltazione. Non abbatterti in quelli negativi. Una volta che hai raggiunto un punto stabile nel processo di disintossicazione (ossia dopo i 100 giorni) fai da mentore diretto a qualcuno del gruppo o entra in un gruppo per poter aiutare gli altri.  Restituire agli altri ciò che ti serve, ti gratificherà immensamente e ti aiuterà a provare un senso di realizzazione. Fare da mentore a qualcuno ti rende responsabile. Quando hai qualcuno che fa affidamento su di te per l'aiuto, ti sentirai in dovere di rimanere onesto verso te stesso e verso gli altri. "Ciccare" tabacco può non sembrare pericoloso come le sigarette per alcuni solo perché non c'è fumo. Tuttavia, può causare cancro alla bocca, all'esofago oltre al restringimento delle gengive, labbra screpolate, afte, infezioni, sanguinamento orale, perdita dei denti, alitosi e aumento del rischio di malattie cardiache e ictus. Prendere la decisione è una cosa da fare per te stesso e non per qualcun altro. Se smetti per qualcun altro pur non volendolo potresti risentirne durante il processo di disintossicazione.  Detto ciò, i membri della famiglia possono essere di grande sostegno e ispirazione per riuscire a smettere. Accetta l'aiuto di chi ti ama. Masticare il tabacco può avere un grande impatto non solo sulla tua vita ma su quella di chi ti circonda. Cerca di capire che spendi soldi solo per farti del male. Se mastichi il contenuto di una scatola al giorno il vizio diventerà velocemente molto costoso. Prova a vedere questo vizio come un grosso spreco di denaro se questo può esserti utile a riconoscere di avere un problema.  I costi dell'assicurazione sanitaria cresceranno in conseguenza. Se contrai una malattia o un cancro per via del continuo masticare tabacco, i costi saliranno alle stelle. Potresti non ricordare quando hai iniziato a masticare tabacco. In realtà potrebbe non esser stata una decisione conscia. Le probabilità sono che tu non fossi intenzionato a diventare una masticatore ma in qualche modo è successo e ora devi porre rimedio.  Forse i tuoi amici e/o familiari ti hanno fatto conoscere a masticare e tu hai accettato magari per gradi, forse ti sei abituato lentamente fino a diventare assuefatto. Forse un qualche comportamento innesca il bisogno di tabacco come giocare a baseball assieme ad altri  che lo fanno. Identifica ed evita quelle micce. Valuta i fatti e come ti sei al riguardo. Ciò che provi è importante ma a volte ti porta a vivere in un falso senso della realtà.  Quando la tua mente cerca di dirti che non puoi resistere oltre, ammetti con te stesso che la verità è che se no smetti, morirai. Quando inizi ad accampare scuse, cerca di tornare alla realtà. Una grossa parte dell'attrattiva del masticare è la soddisfazione orale che comporta. Ci sono molti tipi di sostituti da masticare che simulano l'esperienza senza danneggiare la tua salute.  Acquista una gomma a base di erbe. Solitamente i sostituti sono di vari sapori e alcuni del tutto simili a al tabacco. Mastica gomma alla nicotina o normale. Alcune persone avranno solo bisogno di simulare l'atto della masticazione costante solo per soddisfare il bisogno orale. Acquista una gomma da mastica normale o alla nicotina e mettine un pezzo in bocca ogni volta che senti il bisogno. Usa i semi di girasole. Spesso si mangiano alle partite di baseball come alternativa al tabacco. Ti daranno qualcosa da masticare soddsfando quel tuo bisogno.  Inizia a usare questi prodotti dal giorno in cui smetti di masticare tabacco. Ci sono svariati rimpiazzi sul mercato che rilasciano nel tuo corpo il quantitativo di nicotina senza ingerire le sostanze chimiche dannose. Così aiuterai ad alleviare i sintomi da astinenza.  Le gomme alla nicotina e i cerotti sono disponibili al banco. Possono essere molto efficaci per chi mastica. Gli spray nasali alla nicotina richiedono la prescrizione del medico e possono essere meno efficaci per chi usa tabacco da masticare. Se consumi più di tre scatole o buste per settimana, sei considerato un grosso "ciccatore" e ti servirà una terapia ad alto dosaggio. Chi è abituato a due-tre scatole dovrebbe moderare le dosi e chi ne usa meno di due, abbassarle comunque. Alcune sono disponibili con una prescrizione medica del medico e aiuteranno ad alleviare i sintomi dell'astinenza. Altre vanno iniziate una settimana prima di smettere e possono essere assunte in contemporanea con altre terapie sostitutive.  Il Varenicline (Chantix®) manipola i recettori della nicotina  nel cervello e aiuta ad alleviare i sintomi. Si può assumere un pillole due volte al giorno a partire da una settimana prima di smettere. Ci sono studi che hanno dimostrato come il Varenicline possa aiutare ad aumentare a lungo termine il successo della sospensione. Alcuni effetti collaterali blandi sono nausea, vertigine e vomito. Il Bupropione (Zyban® o Wellbutrin® o Aplenzin®) è un anti depressivo che puoi aiutare chi usa il tabacco senza fumo ma le prove non sono chiare. Non contiene nicotina ed è sotto forma di pillole a rilascio graduato.  Consulta il medico per sapere se è giusto per te. Tieni il corpo idratato e cerca di mantenere altre abitudini salutari come ad esempio l'alimentazione. L'attività fisica può distrarre dal bisogno intenso. Solo 30 minuti di esercizio al giorno possono placare il desiderio di tabacco. Fai esercizi anche per rilassarti o un'attività particolare. Coltiva un hobby come ad esempio il fai da te o il giardinaggio o la visualizzazione.  Prova esercizi di respirazione profonda e tecniche di visualizzazione per calmare l'ansia. Se lo yoga ti interessa, cerca di andare in qualche palestra o di praticarlo a casa. L'ipnosi ha avuto un certo successo nell'aiutare alcune persone a smettere con il tabacco.
Passare i primi momenti. Aspettati contrasti emotivi dal quarto al ventesimo giorno. Tieni conto dell'alleviarsi dei sintomi mentre il tempo passa. Preparati  a possibili attacchi d'ansia per un mese o due circa. Sperimenterai la disillusione al terzo mese. Celebra il traguardo dei 100 giorni. Partecipa ai gruppi di sostegno per chi smette di usare tabacco o cercati un partner. Scrivi i tuoi pensieri e ciò che provi. Il risultato è la libertà. Rimani nel presente. Aiuta chi ci sta provando. Riconosci il problema. Fallo per te. Calcola i costi del tuo vizio. Trova l'origine della tua assuefazione. Sii onesto con te stesso. Soddisfa il bisogno orale. Scegli un tipo diverso di terapia sostitutiva della nicotina. Prendi le medicine prescritte. Bevi molta acqua. Fai esercizio. Cura il relax.
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Preparing for Side-Effects Staying Tobacco Free Deciding to Quit Curbing Your Cravings