Per Cominciare Diventare un Arrampicatore più Esperto Tecniche di Arrampicata
Acquista un buon paio di scarpe per arrampicata all'aperto in un negozio di articoli sportivi della tua zona. Chiedi a un addetto alle vendite esperto di aiutarti, perché è estremamente importante trovare le scarpe adatte. Pertanto, domanda a qualcuno che conosce bene il loro uso. Il prezzo può variare dai 30 ai 150 euro.  Come regola generale, è opportuno che calzino strette. Anche di più! L’aderenza, infatti, ti darà un maggiore controllo della punta del piede durante la salita. Prendi anche una confezione di gesso per arrampicata (carbonato di magnesio) vero l’uscita del negozio. Ti aiuterà ad asciugare il sudore delle mani quando ti arrampichi, impedendoti di scivolare.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Boulder-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Boulder-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Ne esistono di tutti i tipi e di colori diversi, ma per ora resta su quello più conveniente. Di solito, costa circa 1-1,5 € per confezione. Può essere praticato all'esterno, su qualsiasi tipo di roccia o parete rocciosa, o al chiuso sulla parete artificiale di una palestra. In entrambi i casi, sarà un’arrampicata divertente e coinvolgente – qualunque modo tu scelga, è una questione di preferenze personali.  Il bouldering outdoor ha il vantaggio di poter essere praticato all'aria aperta e offre un'esperienza di arrampicata più naturale, preferita da alcune persone. Tuttavia, dipende dalle condizioni meteorologiche e richiede di avere un’attrezzatura personale – come le scarpe e un crash pad.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Boulder-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Boulder-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Il bouldering indoor è una buona opzione per i principianti che vogliono cimentarsi in qualcosa di nuovo senza investire fin dall’inizio nell’equipaggiamento (le scarpe si possono noleggiare e sono forniti anche i crash pad), ma è un’ottime scelta anche per gli scalatori esperti che desiderano affinare ulteriormente le proprie capacità. I “problemi” sono disposti su pareti colorate e possono essere regolati al fine di imitare l'esperienza di arrampicata all'aperto, in una vasta gamma di difficoltà. Il bouldering indoor non è vincolato alle condizioni meteorologiche, ma lo spazio è di solito limitato e le pareti possono essere affollate.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Boulder-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Boulder-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Il bouldering è un'attività fisica intensa, che richiede potenza e flessibilità. E come ogni attività fisica, è importante riscaldarsi e fare esercizi di stretching prima di iniziare, in modo da evitare infortuni.  Fai in modo che il sangue scorra facendo alcuni minuti di esercizi cardio prima di arrampicarti – in questo modo avvertirai il corpo che è il momento di prepararsi alla salita. Prova a fare jogging, ad andare in bicicletta per dieci minuti o fare cinque minuti di salti. Se stai all'aperto, una passeggiata o un’escursione sul posto in cui intendi fare bouldering probabilmente sarà utile!     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Boulder-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Boulder-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  In seguito fai un po’ di stretching per stendere i muscoli, le articolazioni e i tendini. Concentrati sulla parte superiore del corpo allungando dita, polsi, gomiti, spalle, collo e schiena, ma ricordati anche di gambe, fianchi e caviglie.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Boulder-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Boulder-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Infine, inizia a salire scegliendo “problemi” semplici che sei sicuro di poter completare – in questo modo abituerai il corpo ai movimenti e favorendo lentamente il passaggio all’arrampicata vera e propria.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Boulder-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Boulder-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} La maggior parte dei luoghi dedicati alle arrampicate – sia all'interno che all'esterno – utilizzano lo stesso sistema di punteggio per indicare la difficoltà relativa a ogni “problema” (questo è il termine con cui si definisce l’itinerario di arrampicata, in caso non lo sapessi!).  Questo sistema di punteggio è noto come “scala V” e aiuta gli scalatori a individuare i problemi adatti al loro livello di abilità. La scala V va da V0 (la più semplice) a V15 (la più difficile). Inoltre, ciascun punto può avere un segno meno o più, che indica il livello di difficoltà all’interno di ogni punto. Ad esempio, un V0- è il problema più semplice che uno scalatore possa affrontare, mentre un V15+ è il più difficile.   Per aiutarti a seguire il percorso corretto, in un problema tutti i supporti per l'arrampicata sono contrassegnati con lo stesso nastro colorato o in alcuni casi avranno lo stesso colore. Non si dovrebbe usare alcun supporto che non faccia parte del problema prescelto – il sistema del colore ti serve a evitare che accada.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Boulder-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Boulder-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} La cosa grandiosa del bouldering è che ogni persona affronta lo stesso problema in modo diverso, in base ai punti di forza personali.   In realtà, il bouldering è uno dei pochi sport dove uomini e donne possono stare sullo stesso piano, perché qualità come flessibilità ed equilibrio sono altrettanto importanti quanto la forza fisica. Cerca di capire qual è il tuo più grande punto di forza e utilizzalo nel migliorare le tue tecniche di bouldering. Tuttavia, mentre procedi nella scalata, è importante anche lavorare sui punti deboli, altrimenti sarà influenzato il rendimento complessivo. Evita di completare solo problemi che sono adatti a te e ogni tanto cerca nuove sfide con te stesso. Se non riesci a completare un particolare problema, è facile che ti avvilisca, intestardendoti o rinunciando del tutto.  Tuttavia, è improbabile che questi approcci ti aiutino a migliorare – ricorda che il bouldering è un’attività tanto mentale quanto fisica. Pertanto, è importante fare un respiro profondo, mantenere la calma e prendersi tutto il tempo necessario. Esamina nuovamente il problema e cercare di capire se c'è un appiglio della mano o del piede che potresti potrebbe aver mancato o un modo alternativo di affrontare il problema. È importante capire che anche il fallimento è una parte del bouldering – superare i limite fisici e mentali è tutto parte del divertimento. Se fossi in grado di completare ogni problema ai primi tentativi di arrampicata risulterebbe uno sport noioso abbastanza velocemente. Guardare gli arrampicatori più esperti mentre affrontano un difficile problema di bouldering può essere un ottimo modo per sviluppare nuove competenze e ti aiuterà a capire alcuni dei modi migliori per provare specifici movimenti.   Troverai anche che la maggior parte scalatori sono felici di offrire consulenza e orientamento su come completare un problema con cui stai lottando, quindi non aver paura di fare domande! Tuttavia, si dovrebbe anche considerare che ognuno affronta i problemi di bouldering in modo diverso. Non c'è mai un solo metodo "corretto" per fare qualcosa, perciò quello che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Probabilmente, l'equilibrio è l’unico fattore più importante per essere un buon boulderista.   È necessario essere consapevoli del proprio baricentro in ogni momento e spostare il peso quando necessario al fine di mantenere l’equilibrio. Prova a muoverti con movimenti lenti, controllati e fluidi, mantenendo il peso centrato su entrambe le gambe il più possibile. Evita ciò che è noto nel mondo dell'arrampicata come "gamba da macchina da cucire" – dove una gamba si agita senza controllo quando deve sostenere l'intero peso del corpo, mentre l’altra si arrampica verso un appiglio. Quando accade, significa che è necessario prestare maggiore attenzione al posizionare bene il corpo. Una volta che sarai affetto dalla febbre del bouldering, probabilmente vorrai andare in palestra per arrampicarti tutti i giorni, ma fai attenzione perché rischi di strapparti un muscolo o di stirarti un tendine.   Il bouldering è un'attività faticosa e il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare tra le arrampicate. Prenditi almeno 48 ore se l’arrampicata è stata particolarmente intensa.  Ricorda sempre di fare stretching dopo un’arrampicata – contribuirà a ridurre il giorno seguente la rigidità muscolare e il dolore.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Boulder-Step-15Bullet2.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Boulder-Step-15Bullet2.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Prima di iniziare, scegli un problema adatto alle tue capacità. Se non hai mai fatto bouldering prima, inizia con il problema più semplice ed esercitati mentre sei in salita. Facendo pratica, puoi migliorare molto rapidamente, almeno al principio.  Uno dei principali errori che fanno i principianti è quello di mettersi alla parete e iniziare a salire, senza pianificare un itinerario. Questo porta rapidamente a restare bloccati o a cadere. È importante capire che il bouldering è un esercizio tanto mentale quanto fisico – prima di cominciare l'arrampicata è necessario esaminare il percorso e immaginare il percorso che stai per fare. Pensa ai supporti che intendi utilizzare e in quale ordine, pensa alle prese da afferrare con le mani e alle specifiche posizioni dei piedi intendi prendere e, infine, rifletti sul modo in cui puoi completare il problema nel modo più efficace possibile. Questo è il motivo per cui è chiamato problema – è qualcosa che ti induce a pensare per giungere alla sua soluzione! Certo, non tutto andrà come previsto, una volta che sarai sulla parete – può darsi che un supporto non ti sembri come te lo aspettavi o che non sarai in grado di allungarti quanto pensavi – quindi, non aver paura di improvvisare quando sarai lì sopra. Basta mantenere la calma e trovare un nuovo percorso. Come scalatore principiante, va bene afferrare la presa in qualunque modo la senti più naturale e comoda. Ma mentre procedi, è necessario imparare a utilizzare la presa della mano in maniera specifica, posizionando correttamente dita e mani, al fine di affrontare i problemi più difficili.   Crimping: il crimping è un metodo per afferrare un edge (un supporto stretto e orizzontale) o un sidepull (un supporto verticale o diagonale) con la punta delle dita. Quest’ultima deve aderire al supporto, tenendo le dita arcuate sopra. Si tratta di una presa abbastanza solida, ma richiede una buona forza nella dita.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Boulder-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Boulder-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}   Pinching: il pinching è un metodo per afferrare con la mano un supporto che sporge dalla roccia, prendendolo tra il pollice su un lato e le dita dell’altro. Può essere utilizzato anche quando ci sono rientranze da un lato all’altro della roccia – in questo caso la presa è simile alla posizione delle dita quando mantengono una palla da bowling.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Boulder-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Boulder-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}   Palming: il palming è un metodo utilizzato quando non ci sono supporti da afferrare, ma solo la faccia piatta della parete o della roccia. È sufficiente tenere premuta la mano aperta contro il muro, insieme con le dita, e bilanciare il peso nel palmo della mano. Il palming ti permette di modificare la posizione dei piedi mentre il corpo si tieni in equilibrio grazie alla pressione esercitata sul palmo della mano.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Boulder-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Boulder-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Molti arrampicatori di bouldering la prima volta tendono a focalizzare tutta la loro concentrazione sulle mani e a trascurare i piedi, ma la posizione dai piedi è estremamente importante per l'equilibrio e la stabilità. Alcuni movimenti dei piedi più comuni nel bouldering includono:   Toeing ed edging: nel bouldering è raro avere un supporto abbastanza grande dove l'intero piede si appoggia con sicurezza, quindi è necessario abituarsi a usare singole parti dei piedi. Il toeing, come suggerisce il nome, è quella tecnica che si usa per afferrare una piccola presa solo con le dita dei piedi. Le scarpe strette tornano utili, in quanto ti daranno una migliore presa su piccole superfici. Con l’edging è possibile utilizzare entrambi i lati del piede per stare su una piccola sporgenza.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Boulder-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Boulder-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}   Smearing: lo smearing è una tecnica utilizzata quando non c'è alcun appiglio chiaramente definito. Si tratta di esercitare una pressione con il piede (di solito l’avampiede) su una superficie inclinata e ruvida, bilanciando il peso il più possibile su quest’ultima. Lo smearing può dare la sensazione di precarietà, ma resta rilassato e impegnati per completare lo spostamento.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Boulder-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Boulder-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}   Swapping feet: un altro movimento del piede che è necessario per avanzare nel bouldering è lo swapping feet. È necessario quando non c'è spazio su un determinato supporto per entrambi i piedi e bisogna effettuare un cambio piede per progredire nel problema. Esistono due metodi per farlo: si può semplicemente con un saltello, spostando un piede sull’appiglio mentre l'altro resta libero, oppure si può far scorrere lentamente un piede sull’appiglio, facendo contemporaneamente scivolare l’altro fuori. Le cadute sono inevitabili nel bouldering – che si tratti di una caduta accidentale dopo una presa fallita o intenzionale dalla cima di un problema completato. Pertanto, è importante imparare a cadere correttamente, per ridurre al minimo il rischio di lesioni.  Se ti arrampichi all'aperto con l'uso di un crash pad, cerca di prevedere la traiettoria della tua caduta prima di tentare il problema, per posizionare il crash pad correttamente. Non spingere il crash pad direttamente contro la parete rocciosa – è molto più probabile cadere fuori da una traiettoria rettilinea. Prendi l'abitudine di atterrare verticalmente, piegando le ginocchia per attutire l'urto e rotolando lateralmente, se necessario. Non fare affidamento sul crash pad per diminuire l'impatto della caduta, anche nell’arrampicata in palestra, perché un atterraggio goffo potrebbe provocare un infortunio, indipendentemente da quanto sia morbido. Se ti tuffi dalla cima di un problema, ricordati innazitutto di individuare immediatamente dove atterrare e assicurati che sotto di te non ci siano persone su cui rischi di precipitare. Se sei un principiante, stai lontano dal highballing (è un termine del bouldering che indica arrampicate più alte e problemi più rischiosi). Cadere da una altezza maggiore aumenta notevolmente le probabilità di infortuni. Attieniti a completare problemi di minore difficoltà e più orizzontali, concentrando sul miglioramento della tua tecnica.
Procurati l'equipaggiamento adatto. Decidi se vuoi fare bouldering al chiuso o all'aperto. Riscaldati e fai stretching. Comprendi quali sono i livelli di difficoltà. Concentrati sui tuoi punti di forza, ma non trascurare quelli deboli. Non ti abbattere. Guarda altri arrampicatori. Lavora sull’equilibrio. Non dimenticare di riposare. Scegli un problema e immagina il percorso. Usa una corretta presa della mano. Utilizza una posizione corretta dei piedi. Impara a cadere correttamente.
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Getting Started Becoming a Better Climber Climbing Techniques