Provare la Spaccata in Modo Sicuro ed Efficace
Se vuoi imparare a fare la spaccata in una settimana o meno, dovrai davvero impegnarti a seguire il programma di allungamento.  Dovrai allenarti due volte al giorno, senza mai mancare un giorno, per circa 15 minuti alla volta. Se riesci ad arrivare a tre missioni di 15 minuti (senza affaticarti troppo) ancora meglio. Cerca di fare qualcos'altro durante le sessioni di stretching, per far passare il tempo più velocemente. Ascolta la musica, guarda la TV o studia. Gli abiti giusti ti aiuteranno a sentirti più a tuo agio e flessibile quando fai allungamento, ed eviteranno anche strappi imbarazzanti quando proverai la spaccata.  Indossa abiti sportivi e comodi che siano larghi o elastici. Gli abiti per le arti marziali sono un'ottima scelta. Un buon consiglio è di indossare i calzini quando provi la spaccata, perché sarà più facile far scivolare i piedi a terra, e allungarti di più.
Allenati per 15 minuti, due volte al giorno. Indossa gli abiti giusti.
https://www.wikihow.com/Do-the-Splits-in-a-Week-or-Less
Practicing the Splits Safely and Effectively