Sostituire i Ricordi Reprimere i Ricordi
Un modo per superare i cattivi sentimenti associati alla memoria è quello di imparare ad associare il ricordo spiacevole con cose positive. Il tuo obiettivo è quello di rendere questi ricordi meno dolorosi attraverso un'associazione positiva.  Fai qualcosa che ti rende felice mentre pensi a un brutto ricordo. Per esempio, potresti riflettere sull'imbarazzo in cui ti sei sentito quando hai rotto con il tuo partner mentre ascolti della musica che ti piace. Oppure, fai un bagno rilassante con candele profumate mentre pensi a quando sei stato licenziato. Se un'associazione positiva non ti aiuta, allora puoi provare anche l'ascolto di rumore bianco ad alto volume. Puoi circondarti di radio non impostate su una stazione, o di altri apparecchi che generano rumore bianco, mentre mediti suoi tuoi ricordi più dolorosi. Il modo più veloce e intelligente per sbarazzarti dei vecchi ricordi è quello di formarne attivamente di nuovi. Anche se non sei indaffarato in nessuna attività direttamente correlata a ciò che vuoi dimenticare, la creazione di nuovi ricordi allontanerà dalla tua mente quelli che non desideri.  Trova un nuovo hobby. Leggi un nuovo libro. Guarda un film. Cerca un nuovo lavoro.  Fatti dei nuovi amici. Alcuni studi hanno dimostrato che è anche possibile sostituire un ricordo che si vuole dimenticare costruendone uno nuovo. Cerca di vivere esperienze positive simili a quelle che intendi eliminare dalla tua memoria. La mente comincerà a seguire i suoi sentieri e non sarà più in grado di distinguere nitidamente il ricordo iniziale, perché dovrà competere con quelli nuovi, a quello analoghi. Per esempio:  Se vuoi dimenticare il viaggio che hai fatto a Firenze, prendi in considerazione di visitare altre città. Recati a Roma, Milano, Siena, Bologna, Venezia, Verona, Torino e acquista magliette nuove, scatta altre foto e mangia nei ristoranti che possono annebbiare il ricordo di Firenze. Se il profumo del tuo ex resta inchiodato nella tua mente, vai in profumeria e annusa quante più fragranze puoi, "intasando" la mente e l'olfatto con nuovi odori diversi. Vai a nuovi appuntamenti. È molto utile costruirsi nuovi ricordi con persone nuove per dimenticare quelle che appartengono al passato. Se non riesci a dimenticare o superare certi sentimenti negativi a causa di un brutto ricordo, allora potrebbe essere una buona idea cercare l'aiuto di un buon terapista, che ti può aiutare ad affrontare le tue emozioni riguardanti i tuoi ricordi, in modo da poter andare avanti con la tua vita. Prima di poter cancellare un ricordo, è necessario individuarlo in maniera specifica per capire il disagio che sta causando. Potrebbe essere qualcosa che procura un dolore emotivo, come la morte di una persona cara o un momento particolare della tua separazione, qualcosa che genera sofferenza quando la mente vi si sofferma. Valuta i seguenti aspetti di un ricordo:  Cos'è successo? Chi era coinvolto? Dove e quando è accaduto? Cos'altro è successo? Cosa hai provato? Chiarisci esattamente che cosa vuoi dimenticare, nel modo più specifico possibile.  Non puoi dimenticare l'esistenza di un ex, ma puoi scordare date, eventi o anche sensazioni. La fragranza di un profumo particolare, la menzione di un luogo o il programma televisivo che piaceva a quella persona potrebbe scatenarne il ricordo. Scrivi tutto in maniera dettagliata. Se ti ritrovi a soffermarti sulle esperienze traumatiche vissute durante le scuole medie, elenca per nome le persone che ti erano ostili, i luoghi che ti hanno causato sofferenza e altri dettagli che coinvolgono i sensi: l'odore della mensa, degli spogliatoi o della palestra. Puoi usare il classico metodo del condizionamento per aiutarti ad associare un ricordo spiacevole a qualcosa di bello. Inserisci stimoli gradevoli mentre pensi in modo attivo al bullo che ti ha tormentato a scuola, ascolta musica rilassante mentre ricordi l'imbarazzo provato quando la tua ragazza ti ha lasciato, oppure fai un bagno caldo accendendo qualche candela profumata o bevi qualcosa in veranda durante una bella giornata estiva.  Il tuo obiettivo è rendere questo genere di ricordi meno doloroso. Proprio come coloro che, per esempio, non riescono più a mangiare il panettone perché i loro genitori si sono separati il giorno di Natale, anche tu avrai difficoltà a ricordare quanto siano state dolorose certe situazioni, se ti abitui ad associare il loro ricordo a cose rilassanti, piacevoli e interessanti. In alternativa, alcuni suggeriscono di ascoltare rumori bianchi a volume molto alto, per affogare il ricordo invece di associarlo a una sensazione di piacere. Valuta di circondarti di radio sintonizzate su una frequenza disturbata o di acquistare dei generatori di rumori bianchi mentre mediti sui ricordi spiacevoli. Questo potrebbe non funzionare per certe persone, dato che i vecchi ricordi in realtà non abbandonano mai il cervello. Alcuni studi hanno dimostrato che certi oggetti o determinate immagini possono scatenare dei ricordi. Quindi, è nel tuo interesse riporre altrove oggetti e fotografie che ti costringono a confrontarti con ciò che desideri dimenticare. Per eliminare questi oggetti dalla tua vista magari dovrai scegliere un altro arredamento o addirittura trasferirti per ricominciare daccapo. Getta tutti gli oggetti che appartenevano all'ex, incluse le foto, gli abiti e i mobili. Sbarazzati dei regali che ti ha fatto. Anche se sono associati a momenti "positivi", potrebbero però ricondurre la tua mente ad altri ricordi che stai cercando di dimenticare. Se sei una persona facilmente reattiva all'ipnosi, può essere un metodo efficace per dimenticare i ricordi indesiderati. L'ipnosi funziona evocando uno stato altamente rilassante in cui alcune persone sono più sensibili alle suggestioni. Se pensi che potrebbe piacerti provare questa esperienza, trova un professionista nella tua zona. Purtroppo, non tutti possono essere ipnotizzati e persino coloro che hanno questa possibilità traggono benefici dagli effetti ipnotici solo per un breve periodo di tempo.
Prova a pensare a particolari sgradevoli mentre fai cose piacevoli. Tieniti impegnato. Riempi la tua mente di stimoli analoghi. Considera di parlare con un terapista. Isola il ricordo che vorresti dimenticare. Definisci il ricordo in termini di stimoli. Pensa a questi dettagli mentre svolgi attività piacevoli. Elimina tutto ciò che innesca il ricordo. Valuta l'ipnosi.
https://www.wikihow.com/Purposefully-Forget-Things https://www.wikihow.com/Purposefully-Forget-Things
Replacing Memories Forgetting Memories