Scegliere un Prodotto a Base di Proteine Animali Determinare la Ragione Principale per Usare Proteine in Polvere Comprendere la Qualità delle Proteine in Polvere
I culturisti che stanno cercando di aumentare velocemente la loro massa possono scegliere le proteine dell'uovo a meno che non siano allergici agli albumi. Si tratta della migliore fonte di proteine, che ha una classificazione PDCAAS (la scala secondo la quale viene valutato il contenuto proteico di un prodotto) di 1, la più alta possibile. Per quanto riguarda la qualità di questa proteina, l'uovo è la proteina rispetto alla quale tutte le altre proteine vengono confrontate. Contiene tutti gli amino acidi essenziali e anche alcuni di quelli non essenziali. Secondo la qualità della polvere, potrebbe contenere più colesterolo di altri prodotti. Ci sono poche ricerche che mostrano che le proteine dell'uovo possano avere effetti benefici sulla salute del cuore. Aiutano però ad aumentare la sazietà e favoriscono la rigenerazione muscolare. Si tratta delle proteine in polvere più nutrienti, e ne contengono molte varietà. Queste proteine vanno dagli enzimi alle proteine del siero del latte. Anche questi prodotti hanno una classificazione PDCAAS di 1. È stato dimostrato che le proteine del latte riducono la massa corporea e la pressione del sangue. Favoriscono la rigenerazione muscolare, ma sono molto efficaci anche per la stimolazione della sintesi di nuove proteine muscolari. Sono estremamente solubili e aiuteranno a distribuire i nutrienti in tutto il corpo. Degli studi hanno dimostrato che le proteine del latte sono tra le proteine migliori per il recupero dopo l'allenamento e per la perdita di peso. Un lato negativo di queste proteine può essere il lattosio. Nelle persone con intolleranza o sensibilità al lattosio, le proteine del latte in polvere possono causare problemi al tratto gastrointestinale. Sono ricavate dal latte e sono molto efficaci nel distribuire i nutrienti in forma solubile a tutto il corpo. Sono anche migliori delle proteine del latte semplici per la sintesi di nuove proteine muscolari. Le proteine del serio di latte sono estremamente solubili e possono essere assorbite facilmente dal corpo, ed è questo che le rende ideali per essere consumate dopo l'allenamento. Inoltre, a causa della loro capacità di agire da vettori per altri nutrienti, le proteine del siero di latte sono ottimi integratori da assumere durante i pasti. Il siero di latte può provocare la formazione di gas e gonfiore nelle persone con intolleranza al lattosio. I prodotti che le contengono sono disponibili in 3 livelli di filtraggio che riducono gli effetti negativi sul tratto gastrointestinale. Più il livello di filtraggio è alto, più il prodotto sarà costoso. Puoi trovarli nei negozi che vendono alimenti per la salute e hanno un prezzo ragionevole. Sono un ottimo modo per aiutare la rigenerazione muscolare e la costruzione di nuovi muscoli. Se ti stai allenando per aumentare la massa muscolare, è una buona idea aggiungerle alla tua dieta. Un integratore però non dovrebbe mai sostituire le vere fonti alimentari di proteine. Si tratta solo di questo, integratori. Dovrai usarli per aggiungere proteine extra alla tua dieta che non possono essere assunte con il cibo. Le proteine aumentano la sensazione di sazietà e pienezza, limitando la tua voglia di mangiare. Sono importanti anche per mantenere l'attuale massa muscolare quando fai allenamento. Degli studi hanno dimostrato che alcune proteine aiutano a trasportare i bioattivi nel corpo e a ridurre il colesterolo. Aggiungere delle proteine in polvere a una dieta sana può aiutare a ridurre il colesterolo, la pressione sanguigna o la massa grassa più rapidamente rispetto a una dieta sana che non le preveda. Ci sono molte ragioni per aggiungere le proteine in polvere come integratore alimentare.  I vegetariani spesso non assumono una quantità adeguata di proteine e hanno bisogno di integratori. Le persone che hanno un bypass gastrico hanno bisogno di proteine extra a causa della riduzione dell'assorbimento dei nutrienti. Le persone con alcune malattie o disturbi, come la celiachia o il morbo di Chron possono aver bisogno di proteine extra durante gli sfoghi a causa dell'assorbimento ridotto da parte dell'intestino. Il termine PDCAAS sta per protein digestibility-corrected amino acid score, punteggio della digeribilità delle proteine corretto dall'amminoacido limitante. Questo punteggio valuta le proteine sulla base della biodisponibilità e la presenza di amminoacidi essenziali. Il punteggio più alto è 1. I prodotti concentrati contengono tra il 30% e l'85% di proteine. Sono più economici e facili da trovare. I prodotti con proteine isolate contengono più del 90% di proteine e sono più costosi. Quando acquisti proteine in polvere, assicurati di controllare l'etichetta per verificare la percentuale di proteine. Vorrai sapere come sono distribuite le proteine nel mix prima di fare il tuo acquisto. Dovresti trovare questa informazione su qualche parte dell'etichetta. Se non la trovi, scegli un altro prodotto. Le proteine sono composte di amminoacidi, e per essere proteine complete, devono contenere tutti e nove gli amminoacidi essenziali. Gli amminoacidi in polvere hanno altre funzioni e non serviranno per gli stessi scopi delle proteine in polvere.
Scegli proteine dell'uovo se per te sono più importanti le proteine con alta biodisponibilità. Scegli proteine del latte se stai cercando di perdere peso e migliorare la tua salute facendo regolarmente allenamento. Aggiungi proteine del siero di latte alla tua dieta se stai usando le proteine in polvere come aiuto per il recupero dopo gli allenamenti. Aggiungi proteine in polvere per aumentare la massa muscolare. Aggiungi proteine in polvere per perdere peso. Aggiungi proteine in polvere per la tua salute generale. Aggiungi le proteine in polvere come integratore alimentare. Comprendi cosa significa classificazione PDCAAS. Impara a conoscere la differenza tra proteine isolate e concentrate. Controlla l'etichetta quando acquisti mix di proteine. Ricorda che gli amminoacidi in polvere non sono la stessa cosa delle proteine in polvere.
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Choosing an Animal-Based Protein Powder Determining Your Main Reason for Using Protein Powder Understanding Quality in Protein Powders