Mantenersi Attivi Fisicamente Mangiare Sano Rispettare la Dieta
Molte università offrono dei corsi a cui puoi iscriverti; spesso, queste lezioni insegnano a svolgere attività fisica, i diversi tipi di esercizi e come farli in sicurezza.  Le lezioni includono in genere esercizi cardio, allenamento di forza e stretching; comprendono solitamente un'ampia gamma di diverse attività e rappresentano un'ottima opportunità per i principianti o per coloro che vogliono apprendere di più sull'attività fisica. Le lezioni che vengono proposte con maggiore frequenza nelle università sono: sollevamento pesi, danza, arti marziali, esercizi acquatici, yoga e lezioni di base o introduttive. Approfitta della palestra presente nella struttura scolastica; è probabile che ce ne sia una ben strutturata e gratuita per gli studenti. Dai un'occhiata ai tapis roulant, alle bici ellittiche, alla piscina o alle altre attrezzature presenti.  Fai regolarmente attività cardio e di forza; dovresti svolgere attività cardio per almeno 150 minuti a settimana e allenamento di forza due giorni su sette.  Se nella tua università non c'è una palestra e non hai la possibilità di partecipare a lezioni di aerobica, ci sono molte strutture nelle città che offrono sconti agli studenti in possesso di tesserino universitario. Molte università offrono diverse soluzioni per mantenersi attivi e socializzare. Entrare in una squadra o in un club sportivo è una maniera più divertente e piacevole di fare esercizio fisico e mantenersi in forma.  Consulta le pagine delle attività studentesche o gli elenchi dei club per trovare più informazioni in merito ai vari gruppi sportivi che vengono proposti; possono essercene più di uno per ogni tipo di sport in base ai vari livelli di abilità. Tra quelli più comuni ci sono il calcio, la pallacanestro, il tennis, lo sci e il baseball. Una maniera semplice per muoverti di più è camminare per andare alle lezioni. Se ne hai la possibilità e se sei al sicuro, puoi mettere in atto questa tecnica o rinunciare all'auto e andare all'università con i mezzi pubblici. Puoi acquistare un pedometro per vedere quanti passi fai quotidianamente; approfitta di questa opportunità per camminare di più durante il giorno. Se non puoi andare in palestra o camminare di più per raggiungere le aule dell'ateneo, cerca di fare esercizio fisico nel dormitorio. Ci sono diverse attività che puoi svolgere, pur restando in uno spazio ristretto e senza attrezzature specifiche.  Procurati un set di fasce elastiche di resistenza o di manubri leggeri (puoi acquistarli a un prezzo relativamente economico); questi attrezzi permettono di fare diversi tipi di esercizi che aiutano a sudare e sviluppare massa muscolare. Tra quelli che puoi provare ci sono: gli affondi, le flessioni, i sit-up, i curl per i bicipiti, i sollevamenti delle spalle o gli affondi sui tricipiti. Tra le attività cardio puoi fare: gli affondi, i jumping jacks, i sollevamenti delle ginocchia o la corsa sul posto. Puoi inoltre trovare diversi video online gratuiti per gli esercizi cardio che richiedono praticamente nessun attrezzo e poco spazio. Cerca di alternare tra le attività cardio e quelle di forza, per rispettare una routine di allenamento completa ed equilibrata. In alcuni campus è prevista questa figura, come quella di un infermiere o di altri professionisti, che può insegnarti e guidarti per seguire un'alimentazione sana. Recati presso il suo studio (o guarda il suo sito web) per vedere quali servizi offre agli studenti.  Collabora con il dietologo per trovare un piano alimentare efficace. Valuta i tuoi impegni, la programmazione dei pasti e quali cibi preferisci consumare; il medico sarà in grado di fornirti un piano e alcune idee per mangiare in modo sano all'università. Molti servizi offerti da queste strutture sanitarie interne al campus sono gratuite o hanno costi davvero ridotti per gli studenti. È importante rispettare una routine durante tutto il giorno; puoi scegliere di fare tre pasti principali quotidiani oppure quattro o cinque più piccoli. In entrambi i casi, devi mangiare con regolarità, per avere le energie necessarie durante le molte ore di lezione e le sessioni di studio.  Un'alimentazione costante e regolare offre un apporto stabile di energie al corpo e al cervello; saltare i pasti o lasciar trascorrere molto tempo tra uno e l'altro provoca un calo di zucchero nel sangue, stanchezza, confusione mentale e scarsa concentrazione.  Alcune mense offrono dei cibi da asporto per quando hai fretta e poco tempo. La frequenza o i momenti dei pasti dipendono probabilmente dall'orario delle lezioni e dell'attività fisica che svolgi. Stabilisci quali pasti puoi mangiare a casa, in mensa o quando devi invece preparare degli spuntini o pasti precotti da portare con te. Puoi anche scrivere un piano alimentare che ti aiuti a programmare i pasti per tutta la settimana; in questo modo, sai a quali lezioni devi portare con te uno snack confezionato o quando puoi fare un pasto rapido in mensa. Prendi nota della durata delle lezioni o delle sessioni di studio. Assicurati di avere con te uno spuntino o comunque qualcosa da mangiare, se non riesci a fare una pausa per comprare il cibo. Molte mense universitarie offrono degli ottimi pasti per gli studenti; hai la possibilità di scegliere una varietà di cibi differenti, in modo da poter seguire una dieta bilanciata quasi tutti i giorni. Quando scegli i pasti, assicurati che contengano:  Proteine magre. Queste sostanze nutritive forniscono energia al corpo, facendoti sentire soddisfatto e aiutandoti a perdere peso o a mantenerlo nella norma. I cibi che le contengono sono: pollame, uova, manzo magro, latticini magri, tofu, frutta secca e legumi. Scegli quelli che non sono stati fritti o cotti con troppo burro o olio, per ridurre il più possibile l'assunzione di calorie. Frutta e verdura. Sono alimenti davvero poco calorici e costituiscono una parte essenziale di una dieta sana; forniscono la maggior parte delle vitamine e dei minerali di cui l'organismo ha bisogno. Scegli un'ampia varietà di entrambi ogni giorno e inseriscine di diversi colori nei tuoi pasti. Cereali integrali. Quando scegli questi alimenti, prefiggiti di mangiare quelli integrali al 100%, dato che contengono più fibre e altri nutrienti preziosi, se confrontati con quelli raffinati come il pane o la pasta bianchi; opta per il riso integrale, la quinoa, la pasta e il pane integrali. Se ne hai la possibilità, tieni in stanza dei cibi salutari per quando vuoi fare pasti e spuntini rapidi. Anche se hai definito una programmazione per i pranzi e le cene, avere qualche snack sano a portata di mano può aiutarti a rispettare la dieta.  Se nella stanza hai un piccolo frigorifero a disposizione, tieni alcuni cibi salutari come: bastoncini di formaggio magro, yogurt magro o vaschette di ricotta, verdure crude a bocconcini, condimenti per insalate a basso contenuto di grassi, hummus e salumi magri. Fai anche scorta di prodotti secchi e a lunga conservazione, come: sacchetti monoporzione di farina d'avena, cereali ricchi di proteine e ad alto contenuto di fibre, pane/piadine integrali, burro di noccioline, barrette energetiche, zuppe in scatola povere di sale e grassi, frutta secca. Prefiggiti di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Procurati una borraccia, in modo da avere sempre acqua a disposizione e riuscire così a raggiungere il tuo obiettivo giornaliero. In alternativa, puoi bere altri liquidi che ti aiutino a restare idratato, come acqua aromatizzata senza zucchero, bustine di aromi in polvere senza zucchero da aggiungere all'acqua, caffè e tè decaffeinati e bevande sportive senza calorie. Può essere difficile trovare dei cibi sani durante gli anni dell'università; potresti essere tentato da molti alimenti malsani quando ti trovi in mensa, alle feste e nei gruppi di studio. Fai scelte responsabili quando mangi questi alimenti grassi e ipercalorici, in modo da non aumentare troppo di peso.  Quando ti è possibile, esprimi la tua opinione in merito a cosa ordinare o porta dei cibi salutari quando vai alle feste informali dove ogni partecipante contribuisce con un piatto; per esempio, prepara una macedonia o un vassoio di verdure. Se vuoi rendere il cibo "spazzatura" un po' più sano, puoi ordinare una pizza con un impasto più sottile, con la metà della quantità di formaggio e aumentando quella delle verdure oppure scegliere il menu per bambini al fast food, anziché la porzione per adulti; funziona anche mangiare un hamburger molto calorico accompagnato da un'insalata al posto delle patatine fritte oppure ordinare un antipasto o una mezza porzione. È una fonte comune di calorie extra per gli studenti universitari; inoltre, si tratta di calorie "vuote", che non forniscono alcun elemento nutritivo al corpo.  Se sei maggiorenne, scegli bevande poco caloriche, come la birra ipocalorica o con pochi carboidrati, il vino o i cocktail con 30 ml di liquore e senza succo o altre bevande zuccherate; sono tutte soluzioni che contengono circa 100 calorie a porzione.  Tra le bevande da evitare considera: le birre ipercaloriche, lo spritz e i cocktail. Se puoi bere alcolici perché sei maggiorenne, sappi comunque che le donne non dovrebbero consumare più di un drink al giorno, mentre gli uomini non più di due.  Tieni inoltre presente che l'alcool inibisce i sensi e la capacità di prendere decisioni; di conseguenza, potresti essere portato a mangiare cibi malsani e ricchi di grassi. Molti studenti universitari restano svegli fino a tarda notte per studiare o tornano tardi da incontri sociali. Dato che a quest'ora potrebbe essere trascorso un po' di tempo dall'ultimo pasto, la tentazione di fare uno spuntino o di mangiare un'altra volta prima di andare a dormire è tanta.  Questo pasto o spuntino ulteriore può aggiungere una quantità notevole di calorie alla tua programmazione quotidiana e farti ingrassare o rallentare il processo di dimagrimento.  Cerca di saltare completamente tale spuntino notturno; se non riesci a evitarlo, scegli almeno una porzione ridotta oppure opta per un cibo sano; per esempio, se tutti hanno ordinato una pizza, mangiane solo una fetta o scegli uno spuntino salutare che hai conservato in camera (come un bastoncino di formaggio e una mela). Tieni degli snack sani nello zaino o nella borsa, come una barretta di cereali, formaggio con cracker e così via. Mangia a sufficienza prima di uscire per una serata. Potresti essere tentato di saltare la cena, ma in questo modo tendi probabilmente a mangiare di più in seguito, se esci a stomaco vuoto. Mantenere un'alimentazione sana o un programma di dimagrimento durante gli anni di studio può essere un impegno non indifferente; questo è particolarmente vero se i tuoi amici non seguono una dieta o uno stile di vita salutari. Parlare con un terapista può offrirti un ulteriore supporto e maggior fiducia per rispettare un piano dietetico sano.  Molte università mettono a disposizione dei consulenti gratuitamente o a prezzi davvero ragionevoli per i loro studenti. Contatta la segreteria della facoltà per sapere quali tipologie di servizi vengono offerte e i relativi prezzi. Parla con un terapista comportamentale del piano alimentare, degli ostacoli che incontri e le difficoltà che hai; sarà in grado di aiutarti, guidarti e sostenerti. Il sonno è estremamente importante per mantenere un peso nella norma e riuscire a perderlo, se necessario. Fai in modo di andare a letto relativamente presto per riuscire a dormire dalle sette alle nove ore prima di alzarti per andare a lezione. Un sonno adeguato è anche di aiuto per la memoria, per la capacità di interiorizzare e recepire nuove informazioni, oltre a migliorare le abitudini di studio e i voti. Che siano gli esami, la condivisione di spazi ristretti con altri compagni di stanza o le lezioni impegnative, ci sono un'infinità di situazioni che possono creare molto stress all'università. È importante gestirlo e affrontarlo nel modo corretto, perché quando raggiunge livelli elevati, può aumentare il desiderio di mangiare e consumare cibi ricchi di grassi.  Se ti accorgi che il livello di stress sta aumentando, cerca di rilassarti e calmarti con attività tonificanti come lo yoga, la meditazione, parla con gli amici o con un terapista oppure ascolta della musica. Se ti rendi conto di cercare il cibo quando sei stressato, cerca almeno di scegliere degli spuntini sani; per esempio, puoi mangiare delle carote crude con l'hummus, una mela con burro di noccioline o una piccola porzione di yogurt greco. L'università è un luogo perfetto dove trovare parecchi amici che possono condividere i tuoi stessi interessi; inoltre, molti altri studenti vivono probabilmente il tuo stesso problema, mangiano troppo, ingrassano e vorrebbero forse seguire un piano dietetico salutare.  Alcune ricerche hanno riscontrato che gli individui con un gruppo di supporto solido hanno maggiori probabilità di riuscire a dimagrire e mantenere un peso sano nel lungo periodo; il gruppo incoraggia e aiuta a mantenere alta la motivazione per restare "in carreggiata".  Chiedi agli amici o ai compagni di camera se sono interessati a seguire un'alimentazione sana con te e a mantenersi più attivi fisicamente; allenarsi in gruppo può essere più divertente e piacevole. Controlla anche i club universitari o l'elenco di altri gruppi, per vedere se qualcuno si occupa di alimentazione sana, nutrizione o attività fisica.
Partecipa a delle lezioni di educazione fisica. Vai in palestra. Unisciti a una squadra sportiva. Fai il percorso più lungo per raggiungere le aule scolastiche. Allenati nella camera da letto. Fissa un appuntamento presso un dietologo universitario. Fai pasti regolari e costanti. Opta per dei pasti ben equilibrati. Fai scorta di alimenti sani nel dormitorio. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua. Scegli con oculatezza quando si tratta di alimenti ipercalorici e ricchi di grassi. Limita il consumo di alcool. Riduci il consumo di cibo durante la notte. Fissa un appuntamento con un terapista comportamentale all'interno dell'università. Dormi sette-nove ore ogni notte. Gestisci e tieni sotto controllo lo stress. Trova un gruppo di supporto.
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