Rilassare il Corpo Calmare la Mente
Cerca però di non prendere troppo freddo, in particolare ai piedi, poiché potrebbe disturbare il tuo sonno, quindi indossa dei calzini. Potresti doverti svegliare durante la notte per toglierli, ma è sempre meglio che restare sveglio perché hai freddo ai piedi. Il tuo corpo può impiegare diverse ore per raffreddarsi se hai fatto dell'esercizio o sei stato al caldo, quindi assicurati che si trovi alla giusta temperatura, prima di andare a dormire. È possibile trovare tantissime di queste registrazioni (meditazioni, guide) da poter ascoltare la sera per rilassarsi. Puoi fare una ricerca anche su YouTube, per esempio. In alternativa, potresti provare delle app come "Headspace" o "Calm", che sono servizi digitali che offrono a pagamento sessioni di meditazione guidate.
Modifica la temperatura della stanza rendendola leggermente più fredda; un calo di temperatura induce sonnolenza. Ascolta la meditazione registrata.
https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Not-Tired https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Not-Tired
Relaxing Your Body Calming Your Mind