Massaggiare Qualcun Altro Farsi un Automassaggio
Scegli una superficie solida, ma comoda su cui lavorare, per esempio un letto robusto, un tappeto morbido o un lettino da massaggio. Chiedi alla persona in questione di sdraiarsi a pancia in giù, di appoggiare la testa su un lato e di posizionare le braccia in una posizione comoda. L’olio contribuisce a ridurre l’attrito sulla pelle e rende solitamente il massaggio più piacevole. Tuttavia alcune persone non lo gradiscono, pertanto chiedi alla persona in questione se è d’accordo; in tal caso puoi usare un olio ideato appositamente per i massaggi oppure un olio comune come quello di oliva, di cocco o di mandorle. Comincia con una piccola quantità e vai aumentando durante il massaggio, se necessario. È importante mantenere la comunicazione durante il massaggio per evitare di fare male alla persona. Digli che se sente del dolore sei pronto a fare marcia indietro e diminuire l’intensità; se invece non stai applicando una pressione sufficiente, puoi aumentarla, qualora te lo chiedesse.  Continua a monitorare la situazione facendo domande di questo tipo: “Come va? La pressione è sufficiente o è eccessiva?” Se l’altro sente un dolore acuto durante il massaggio, dovresti fermarti e consigliargli di rivolgersi a un medico. Appoggia completamente le mani sulla zona lombare vicino alle anche, su entrambi i lati della spina dorsale. Premi con decisione verso l’alto con tutta la mano spostandoti verso la parte mediana della schiena, quindi stacca le mani e ripeti il movimento partendo ancora dalla zona lombare. Non esercitare la pressione direttamente sulla spina dorsale o sulle ossa dell’anca, ma soltanto sui muscoli.  Questa tecnica si chiama “sfioramento” e viene usata solitamente per cominciare ad allentare la tensione muscolare durante un massaggio. Continua con questa tecnica per 5-10 minuti. Comincia posizionando la parte posteriore di entrambe le mani sulla parte bassa della colonna vertebrale, vicino alle anche. Muovi le mani verso l’esterno e verso l’alto in un movimento circolare, applicando una pressione intorno alle anche e alla zona lombare.  Muovi leggermente le mani verso l’alto e verso il basso lungo i lati della spina dorsale, facendo dei movimenti circolari sulla zona contratta, senza fare pressione direttamente sulla spina dorsale né su altre ossa. Continua con questa fase del massaggio per 5 minuti, o anche meno, se la persona preferisce. Trova la base della spina dorsale tastando con le dita, quindi spostale ai lati di questa premendo verso il basso, infine dirigile verso l’esterno lungo le anche continuando ad applicare una pressione.  Massaggia un lato alla volta usando entrambe le mani, se lo desideri. Questa tecnica di massaggio allenta la tensione della parte superiore dei glutei, la quale spesso è la causa del dolore alla zona lombare. Continua con questa fase del massaggio per un massimo di 5 minuti. Trova i muscoli lunghi che corrono lungo la spina dorsale e usa i pollici per applicare una pressione salda sul lato esterno della muscolatura; falli scorrere in questa zona e fermati a metà schiena. Ripeti questo movimento per 3 volte lungo ciascun lato della spina dorsale. Usare soltanto i pollici aumenta la pressione esercitata sui muscoli. Chiedi alla persona se ci sono specifiche zone contratte che necessitano di trattamento, facendoti mostrare esattamente dove è localizzato il dolore. Usa i pollici per applicare una pressione salda su queste zone per circa 5 secondi, eseguendo piccoli movimenti circolari per rilasciare la tensione. Questa tecnica si chiama “massaggio profondo del tessuto” o “terapia dei punti trigger”. Assicurati di non premere sulle ossa e di fermarti immediatamente nel caso in cui la persona avverta un dolore crescente durante questa fase del massaggio. Acquista una pallina o un rullo ideato appositamente per i massaggi presso un negozio di articoli sportivi o un grande magazzino. Appoggiati al muro e sistema uno dei due oggetti sulla zona della schiena in cui provi dolore.  Dovresti avvertire una certa pressione nella zona contratta dove si trova la pallina o il rullo. Non continuare l’esercizio se provi un dolore eccessivo o se proviene dalle ossa. Consulta un medico se provi un dolore intenso quando eserciti un po’ di pressione sulla zona lombare. Muovi le anche e fletti le ginocchia per far rotolare l’oggetto che hai scelto sulla zona in questione, continuando a premerlo verso il muro per applicare un po’ di pressione. Se stai usando un rullo di schiuma, fallo rotolare in su è giù lungo i muscoli a lato della colonna vertebrale. Cerca di appoggiare la maggior parte del tuo peso sulla zona in cui hai posizionato la palla o il rullo, ma diminuisci la pressione o smetti del tutto se diventa troppo doloroso. Sdraiati di schiena sul pavimento e sistema uno dei due oggetti sotto la zona interessata; fletti le ginocchia e usa i piedi per spostare il corpo, in modo che l’oggetto scivoli sui muscoli e li distenda. Non andare oltre questo limite di tempo, altrimenti potresti rischiare di peggiorare il dolore. Dai ai muscoli il tempo di riprendersi dal massaggio e ripetilo il giorno successivo se sono ancora contratti o doloranti.
Fai distendere la persona a pancia a terra. Se l’altro lo gradisce, versati qualche goccia di olio da massaggio nelle mani. Chiedi all’altro se la pressione che stai applicando è adatta. Applica una pressione verso l’alto con entrambe le mani partendo dalla parte bassa della schiena, all’esterno della colonna vertebrale. Applica una pressione circolare con la parte posteriore della mano vicino alle anche. Usa i polpastrelli per spingere dal centro della spina dorsale verso le anche. Fai scorrere il pollice sui muscoli lunghi a lato della spina dorsale con un movimento verso l’alto. Usa i pollici per allentare la tensione sulle zone contratte e doloranti. Posiziona una pallina da tennis o un rullo di schiuma tra la schiena e il muro. Fai rotolare l’oggetto sulla zona in cui provi dolore. Prova a posizionare la pallina o il rullo sul pavimento per aumentare la pressione. Pratica questa tecnica di massaggio non più di 5 minuti al giorno.
https://www.wikihow.com/Massage-the-Lower-Back https://www.wikihow.com/Massage-the-Lower-Back
Massaging Someone Else Doing a Massage on Yourself