Creare Momenti Energizzanti Compiere Azioni Energizzanti
Sapevi che ridere incrementa il battito cardiaco e attiva il sistema muscolare? Esattamente, e cosa c'è di meglio per sentirsi energizzati? Pertanto fai una pausa dal lavoro e goditi un filmato divertente su YouTube. Nel caso il capo ti scopra, spiegagli che eri semplicemente intento a motivarti. Anche i pensieri positivi aiutano. Ti sei mai accorto che i pensieri tristi e pessimistici non fanno altro che turbarti e spingerti a chiuderti in te stesso? Impegnati a mantenere un atteggiamento possibilista, ogni cosa assumerà immediatamente una connotazione più fattibile. Ampi studi hanno dimostrato che non farà che renderti ancora più stanco. Pensa in questi termini: ti svegli, torni in uno stato di dormiveglia, ti svegli, torni in uno stato di dormiveglia, e ripeti e ripeti il processo fino ad alzarti finalmente dal letto. Questo sistema non fa che renderti ancor più intorpidito; è quindi meglio trascorrere quella mezzora riposando realmente. E se sei semplicemente troppo stanco per alzarti, significa che devi andare a letto prima, non c'è altra ragione. Impegnati ad andare a dormire anche solo 15 o 20 minuti prima del solito, potresti sorprenderti dei risultati raggiunti. Pensavi che sbadigliare servisse solo ad apportare ossigeno al tuo corpo o a ricordarti che è ora di andare a dormire? Sbagliavi, serve anche a destare il tuo cervello, a calmarlo e ad apportargli una scarica di energia. Pertanto sbadiglia, ti farà bene. I nostri corpi permangono programmati come quelli dei nostri antenati: tutti abbiamo installato quel meccanismo di sopravvivenza noto come 'attacca o scappa', e tutti attribuiamo un significato ai colori. Proprio come gli animali, anche noi ci allarmiamo nel vedere il colore rosso. Se vuoi destare la tua mente primitiva, guarda qualcosa di rosso. Se la sonnolenza è per te un problema costante, puoi valutare di apporre delle piccole chiazze di rosso intorno a te, per esempio al lavoro, a scuola o a casa. Abbandona inoltre i colori stagionali, e scegli delle tonalità brillanti anche nei bui mesi invernali, includendo il rosso. Rivedi anche il tuo guardaroba. Talvolta la stanchezza non è tanto connessa alla quantità di sonno quanto alle attività quotidiane. Il cervello può gestire solo un certo quantitativo di stimoli e talvolta la fatica è il suo modo per comunicarti che ha bisogno di una pausa. Oppure prenditi semplicemente un momento per fare quello che ti piace. Puoi farti dono di un pezzo di cioccolato fondente, della lettura di qualche pagina di un libro, di una partita a un videogioco, o di qualsiasi cosa ti piaccia. Se è in grado di farti sentire bene, concediti un minuto per dedicartici. Ti sentirai meglio e sarai più felice. Per sentirti ringiovanito non è necessario che tu faccia esercizio fisico, dello stretching può rivelarsi sufficiente. Afferra la parte alta, o il lati, dello stipite di una porta e spingi il petto in avanti. Tieni la posizione per 30 secondi. Distendendo i muscoli del core incrementerai il flusso di sangue al cervello, energizzandoti. Se lavori seduto alla scrivania, impegnati ad alzarti a intervalli regolari. Talvolta il cervello necessita di stimoli differenti per ridestarsi. Quindi alzati dalla sedia, cammina e bevi dell'acqua, potresti sentirti ritemprato e pronto a ricominciare. Il movimento è uno dei modi più comuni per ripristinare il tuo flusso energetico. Sebbene possa sembrare l'ultima cosa che desideri fare in questo momento, una volta intrapreso, ti farà sentire meglio.  Se ritieni di non disporre delle energie sufficienti per uscire e fare esercizio, fai qualcosa di poco impegnativo come saltare sul posto, sollevare le ginocchia o fare qualche addominale, qualsiasi cosa tu abbia voglia di fare andrà bene. Oppure vai semplicemente a fare una passeggiata. Uscire, esporti all'aria fresca e muoverti ti farà sicuramente bene. Sebbene possa essere la scelta più difficile da prendere, fare esercizio fisico al mattino è in grado di ricaricarti per l'intera giornata. Una scrivania, una cucina o una casa in disordine può essere una fastidiosa scocciatura. Seppur non accorgendotene, il solo trovarti in quell'ambiente può farti sentire sfinito. Anche se si tratta solo di chiudere qualche documento in un archivio, fallo. Spesso un piccolo passo può rivelarsi l'inizio di un lungo viaggio. Immagina come sarebbe bello lavorare o riposare in uno spazio ordinato e pulito. Sarai più felice di trovarti lì e il semplice stare in un luogo dotato di un buon 'chi' ti farà sentire più energico. Anche uno sforzo di soli 15 minuti può aiutarti a iniziare a vedere dei miglioramenti. La vitamina D è sicuramente reperibile negli integratori, ma non attraverso l'alimentazione. Una carenza di vitamina D ti fa sentire letargico e pigro. Per fare il pieno di questo nutriente, hai la necessità di esporti all'importante luce solare. Spalanca le finestre o porta fuori il cane, potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno. Per questo motivo in inverno si registra un incremento dei casi della cosiddetta depressione stagionale. Le persone divengono più tristi e introverse in assenza di luce solare. Se vivi in un'area raggiunta solo raramente dal sole, o se lavori sempre al chiuso, valuta di acquistare una lampada solare che possa incrementare i livelli di melatonina del tuo corpo. Crea una playlist del benessere. Dovrà essere piena di brani capaci di mandarti su di giri, di farti sentire bene e di invogliarti a muoverti. Se necessario, indossa un paio di auricolari per non disturbare coloro che ti circondano. La musica allontanerà l'apatia e saprà ispirarti. Di tanto in tanto abbiamo bisogno di rallentare. Se la carenza di energie è data da una vita frenetica, valuta di ascoltare della musica classica o strumentale. Il tuo cervello potrebbe riuscire a rallentare ritrovando i suoi normali ritmi, consentendo al tuo corpo di ricevere le energie necessarie.
Ridi. Non utilizzare la funzione snooze della sveglia. Sbadiglia. Guarda qualcosa di rosso. Dedica un momento a te stesso. Fai stretching. Fai esercizio fisico. Datti alle pulizie. Esci all'aperto per fare il pieno di vitamina D. Ascolta della musica energizzante.
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Creating Energizing Moments Taking Energizing Action