Versione Avanzata Posizione Iniziale Frequenza Eseguire L'Esercizio
Senza il supporto delle braccia, attiverai i muscoli pettorali e senza il supporto della schiena dovrai faticare di più per tenere il corpo dritto. Assicurati che gli avambracci siano ben posizionati sulle imbottiture.   Fai 3 serie. Aumenta le ripetizioni man mano che diventi più forte, fino a farne 25. Per risultati veloci, aumenta il numero di serie/volte in cui esegui l'esercizio. Fallo lentamente, controllando il movimento con le ginocchia e i piedi. Fallo nuovamente controllando il movimento, lentamente. .
Per rendere questo esercizio più difficile, usa una sbarra per i muscoli dorsali. Afferra i manubri del macchinario. Assicurati che la schiena sia supportata dall'imbottitura posteriore. Fai penzolare le gambe sotto di te. Fai 10 ripetizioni per serie. Per vedere/sentire i risultati, fai 3 serie, 3 giorni a settimana, per 5 settimane. Alza le gambe verso il petto. Abbassa le gambe per ritornare alla posizione iniziale. Ripeti fino a raggiungere il numero di ripetizioni desiderate.
https://www.wikihow.com/Work-Abdominals-With-the-Captain%27s-Chair https://www.wikihow.com/Work-Abdominals-With-the-Captain%27s-Chair https://www.wikihow.com/Work-Abdominals-With-the-Captain%27s-Chair https://www.wikihow.com/Work-Abdominals-With-the-Captain%27s-Chair
Advanced Version Getting in the Starting Position Frequency Performing the Exercise