Valutare se la Tua Frequenza Cardiaca è Sana Trovare la Tua Frequenza Cardiaca a Riposo
La frequenza cardiaca normale per un adulto è tra i 60 e i 100 battiti al minuto (tra i 70 e i 100 per un bambino). Uno studio recente ha però indicato che una frequenza superiore a 80 è un fattore di rischio per obesità e diabete. Se la tua frequenza cardiaca è tra 60 e 80 battiti al minuto, probabilmente può essere considerata sana o normale. In questo caso, sei a più alto rischio di disturbi al cuore e dovresti subito consultare il medico.  Un'alta frequenza cardiaca indica che il cuore deve lavorare più duramente per mantenere un battito costante a riposo. Una frequenza alta è considerata un fattore di rischio per le cardiopatie ischemiche, per l'obesità e per il diabete.  Uno studio durato 10 anni ha rilevato che, tra gli adulti la cui frequenza cardiaca era salita da 70 a 85 battiti al minuto, la probabilità di decesso è stata del 90% superiore rispetto a quella delle persone la cui frequenza era rimasta inferiore a 70.  Se la tua frequenza cardiaca è alta, prendi delle precauzioni per ridurla (leggi la sezione seguente). Alcuni farmaci (come i farmaci per la tiroide e gli stimolanti) possono aumentare la frequenza cardiaca. Chiedi informazioni al tuo medico se sei preoccupato che i farmaci che stai prendendo abbiano alzato le tue pulsazioni.  Anche la temperatura calda e l'umidità possono far aumentare la frequenza cardiaca, perché il cuore deve lavorare più duramente, in queste condizioni. Per una valutazione corretta, devi considerare la frequenza in condizioni di temperatura normale. Altre cause di tachicardia includono febbre, ipotensione, anemia, fumare, bere troppo alcol o caffeina, squilibrio elettrolitico, ipotiroidismo e altro ancora. Avere una frequenza più bassa di 60 battiti al minuto non significa avere problemi medici. Le persone molto atletiche possono arrivare ad avere persino 40 battiti al minuto.  Alcune persone hanno naturalmente basse frequenze cardiache, in modo assolutamente normale e sano. Alcuni farmaci (come i betabloccanti) possono rallentare la frequenza cardiaca.  Consulta il medico e chiedi se devi fare qualcosa per la tua frequenza troppo bassa. La tua frequenza cardiaca varia secondo il livello di attività. Anche stare in piedi può farla aumentare. Perciò, prima di misurare la frequenza, dovrai "rilassarti".  Per calcolare nel modo migliore la frequenza cardiaca a riposo, misurala di mattina, subito dopo esserti svegliato. Non misurare la frequenza dopo aver fatto attività fisica, perché il battito può rimanere accelerato e non otterrai risultati precisi. Anche lo stress, l'ansia e la rabbia possono far aumentare la frequenza cardiaca. Non misurare la frequenza cardiaca dopo aver bevuto caffeina o se ti trovi in un ambiente caldo e umido, perché questi fattori possono farla aumentare. Usa le punte di indice, medio e anulare per premere (o palpare) il polso radiale, all'interno del polso o sulla carotide (sul lato del collo). Potrebbe servirti un istante per sentirla, e potresti dover muovere le dita per trovarla. Conta il numero di battiti in 30 secondi e moltiplica il risultato per 2, oppure per 10 secondi e moltiplica per 6.  Ad esempio, se hai contato 10 battiti in 10 secondi, moltiplicando quel numero per 6, otterrai una frequenza cardiaca a riposo di 60. Se il battito è irregolare, conta per un minuto intero. Quando inizi a contare, la prima pulsazione dovrà essere lo 0 e la seconda l'1. Ripeti la misurazione alcune volte per essere più preciso.
Valuta se la tua frequenza cardiaca a riposo rientra nei valori normali. Valuta se la tua frequenza cardiaca supera gli 80 battiti al minuto. Valuta se la tua frequenza cardiaca è inferiore a 60. Siedi e resta calmo per alcuni minuti. Usa le dita per trovare il polso. Premi le dita contro l'arteria fino ad avvertire una forte pulsazione. Conta ogni battito o pulsazione per scoprire la frequenza al minuto.
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Assessing Whether Your Heart Rate Is Healthy Finding Your Resting Heart Rate