Alimentazione Esercizio Fisico Tecniche Alternative
Il seno è costituito da tessuto grasso, adiposo, quindi non sarà visibile finché non avrai guadagnato sufficiente grasso corporeo. I grassi monoinsaturi sono l'opzione migliore per aumentare le dimensioni del seno. I grassi sani si trovano nell'olio di oliva, nelle noci, nel formaggio, nell'avocado, nello yogurt e nel muesli.  Le donne che hanno meno del 17% di grasso corporeo interrompono l'ovulazione e le mestruazioni. Se hai già superato la pubertà ma non hai cicli mestruali regolari, devi aumentare il grasso corporeo sano per aiutare il seno a svilupparsi e poter riprendere ad avere normalmente il ciclo e l'ovulazione. Evita altri grassi malsani, come trans e grassi saturi. Questi generalmente finiscono col depositarsi proprio in quelle aree del corpo che le donne vorrebbero invece avere magre, come le cosce, i fianchi e la pancia. Inoltre, sono spesso fonte di altri problemi di salute, tra cui l'ipercolesterolemia. Astieniti dal consumare alimenti trasformati, zuccheri e bevande gassate, che sicuramente aiutano a guadagnare peso, ma provocano altri disturbi e problemi di carattere medico. L'estrogeno è un potente ormone sessuale femminile che, a livelli adeguati, può aiutare ad aumentare il seno. Le fonti principali di questo ormone sono la zucca, l'aglio, i fagioli rossi, i fagioli di Lima, i ceci, le melanzane, i semi di lino e le zucchine. Aumenta il consumo di prodotti a base di soia. Sono ricchi di isoflavoni, che aiutano il corpo a incrementare i livelli di estrogeni e favorire la crescita del seno. La soia è anche ricca di proteine e aiuta a ricostruire e riparare i tessuti danneggiati del corpo. Prova ad assumere il latte di soia, il tofu e così via, per vedere i risultati. È l'equivalente maschile degli estrogeni e riduce la crescita del seno. Cerca di non mangiare cibi ricchi di carboidrati, come patatine, cracker, riso bianco e prodotti da forno, per ridurre al minimo la produzione di testosterone nel corpo. L'uso di steroidi anabolizzanti ha un effetto simile al testosterone per quanto riguarda lo sviluppo del seno. Le proteine sono tra i migliori elementi nutritivi per aiutare il seno a svilupparsi. Cerca di bere più latte e mangia uova, burro di arachidi, pesce magro, pollo e noci. In ogni caso, assicurati di seguire una dieta equilibrata, a prescindere dal fatto che stai cercando di aumentare velocemente le dimensioni del seno. Se assumi più proteine, le curve del tuo corpo saranno più morbide e sinuose. Questi alimenti aiutano a regolare i livelli di testosterone nel corpo, mentre le antocianine e gli antiossidanti in essi contenuti facilitano lo sviluppo di tessuto sano e lo proteggono dai danni provocati dai radicali liberi. Assicurati di mangiarne almeno 4 porzioni al giorno.  I frutti di bosco, come i mirtilli, sono un'ottima scelta perché hanno un alto contenuto di antiossidanti. Dovresti inoltre includere nella tua dieta anche alimenti come i datteri, le ciliegie, le mele e le prugne, in quanto contengono più estrogeni rispetto ad altri alimenti. Degli studi hanno dimostrato che uno dei modi migliori per stimolare la crescita del seno è quello di bere una miscela di succo di papaya e latte. Le sostanze nutrienti e le vitamine presenti in questi due alimenti aiutano a rendere più florido il seno durante tutto il periodo in cui mantieni questa abitudine alimentare. In alternativa, puoi anche mangiare la papaya fresca, anziché berne il succo. Entrambe queste pratiche rafforzano il busto che, a sua volta, permette di conferire notevole forza nel petto. Durante queste attività, i muscoli pettorali e quelli del torace sotto il seno vengono esercitati spesso e, dato che diventano più forti grazie a posizioni come chaturanga nello yoga classico, il seno cresce in dimensione e forma. Afferra dei manubri dal peso di 2,5 kg e appoggiali ai lati del tappetino di esercizio mentre ti sdrai sulla schiena. Per questo esercizio puoi anche usare una panca coi pesi.  Piega le ginocchia e contrai notevolmente la muscolatura addominale; Afferra un peso in ogni mano e alzali spingendo verso l'alto, in modo che restino sopra le spalle. I palmi delle mani devono essere uno di fronte all'altro quando sono sollevati. Abbassa lentamente le braccia fino a quando i gomiti toccano il pavimento ai lati dei fianchi. Fai una breve pausa e poi sollevale ancora lentamente. Ripeti 12 volte. Fai 3 serie da 12 con delle pause di 30 secondi di riposo tra una e l'altra. Cambia la posizione delle mani, in modo che i palmi ora siano rivolti verso i piedi e ripeti l'esercizio. Per questa versione puoi usare un bilanciere da 4,5 kg. Rimani in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle anche. Afferra con le mani le due estremità di un asciugamano. Tieni le braccia tese davanti a te e contrai i muscoli addominali cercando di tirare l'asciugamano in direzioni opposte. Fai finta di giocare al tiro alla fune. Mantieni il torace contratto per 30 secondi o 1 minuto. Ripeti 3 volte. Aumenta a giorni alterni la quantità di tempo in cui contrai i muscoli. Trova una panca reclinabile da pesistica. In alternativa, puoi usare una sedia che si inclina, purché sia in grado di sostenerti in maniera sicura. Prendi dei pesi da 2,5 kg e sdraiati sulla tavola inclinata.  Con un peso in ogni mano, allarga le braccia parallelamente alle spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti verso la parte bassa del corpo e non uno di fronte all'altro. Solleva i pesi fino quasi a toccare il petto. Resta ferma in posizione per un po' e poi lentamente abbassa le braccia per tornare nella posizione originale. Fai 3 serie da 12 ripetizioni. Questo esercizio tonifica e rafforza le braccia, il petto e le spalle, oltre a migliorare l'aspetto e le dimensioni del seno.  Usa una sedia stabile. Accovacciati in modo che i piedi siano leggermente sporgenti oltre le ginocchia e porta le braccia all'indietro per afferrare un bracciolo o la seduta della sedia. Abbassa lentamente il corpo verso il basso senza piegare i gomiti oltre i 90°. Infine spingiti di nuovo verso l'alto. Ripeti 10 volte, quindi fermati per una breve pausa e fai altre due serie da 10. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli pettorali e i muscoli sotto il seno, che, a loro volta, conferiscono un aspetto più sodo alle mammelle. Le flessioni sono anche semplicemente un ottimo esercizio per la forma fisica e la forza generale.  Sdraiati in posizione prona su un tappetino di esercizi e metti le braccia proprio sotto le spalle. Spingi con le mani per raggiungere la posizione dei plank. Il tuo peso dovrebbe essere sostenuto da mani e piedi, con il corpo che forma una linea retta dalle spalle alle caviglie. Se non hai troppa forza nella parte superiore del corpo, cambia la posizione appoggiandoti sulle ginocchia e non sui piedi. Abbassa il corpo, per quanto ti è possibile, piegando i gomiti e fermandoti prima di toccare il pavimento. Sollevati di nuovo, lentamente, impiegando 2-3 secondi per ogni movimento. Fai 2 serie di 10 e aumenta ogni settimana il numero delle ripetizioni. È molto semplice e puoi eseguirlo ovunque e in qualsiasi momento. Unisci i palmi delle mani e premili contando fino a 5, quindi rilascia. Fai 10 ripetizioni. C'è l'idea diffusa, anche se non è confermata scientificamente, che massaggiare ogni giorno il seno aiuti a stimolare la circolazione del sangue nella zona, permettendo agli ormoni naturali assunti con l'alimentazione di raggiungere il tessuto mammario con più efficacia, cosa che ne promuove la crescita. Uno studio francese svolto per 15 anni ha recentemente illustrato i risultati della ricerca, dai quali si deduce che questo indumento tende a causare un cedimento del tessuto del seno, con il passare del tempo. I ricercatori hanno riscontrato che il non indossarlo aumenta l'elasticità delle mammelle rendendole più sode. Questo studio sostiene il contrario di quanto enunciato in studi precedenti, che affermavano che il supporto del reggiseno permette di sostenerlo e di evitare cedimenti. Lo studio ha rilevato che le donne che non hanno mai indossato il reggiseno hanno i capezzoli a un'altezza media di 7 mm superiore (rispetto alle spalle) delle altre donne che invece hanno portato regolarmente l'indumento intimo. Consulta un erborista o un naturopata della tua zona affinché ti indichi integratori naturali ed erbe aromatiche specifici per la salute femminile; dovrebbero aiutare a far apparire il seno più pieno e sodo. Cerca sempre di prendere solo prodotti naturali.  La radice di altea, per esempio, è una pianta che può aiutare a far aumentare il seno. Assicurati di consultare il medico, in quanto questa erba in particolare può interferire con altri farmaci che stai assumendo. Tieni a mente che non esiste alcuna prova scientifica a supporto dell'uso delle erbe come rimedio per aumentare il seno. Questo farmaco contiene degli ormoni – i più importanti dei quali sono gli estrogeni – che influiscono sulle dimensioni del seno. Tuttavia, dovresti considerare questa opzione come ultima risorsa.  Ci sono diversi motivi per iniziare a prendere la pillola anticoncezionale, oltre alla sua peculiarità di ridurre il rischio di gravidanze indesiderate. Gli ormoni presenti nel farmaco possono regolare il ciclo mestruale, renderlo meno doloroso e ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Molte pillole anticoncezionali, inoltre, causano un leggero aumento di peso, che può favorire un maggiore sviluppo del seno. Se sei un'adolescente e non hai mai usato la pillola anticoncezionale, dovresti parlare con i tuoi genitori e il medico per il monitoraggio dei livelli ormonali. Tieni presente, comunque, che il desiderio di aumentare di peso non dovrebbe essere l'unico motivo per decidere di iniziare ad assumere la pillola anticoncezionale. Ricorda che si tratta pur sempre di un farmaco, che provoca altri effetti collaterali sul corpo, quindi pondera con attenzione questa decisione. Se desideri che appaia più grande, ma non vuoi mettere in atto uno qualsiasi degli altri suggerimenti finora descritti, prova a indossare un reggiseno imbottito o aggiungere del materiale all'interno del reggiseno. In questo modo il seno sembrerà più grande, anche se in realtà non lo è. Anche stando in posizione eretta, mantenendo una postura corretta, farà sembrare il tuo seno più grande. Se stai attraversando la fase della pubertà, puoi controllare diversi indizi per capire se il tuo seno crescerà naturalmente.  Osserva la dimensione del seno di tua madre e delle tue nonne. Se la maggior parte delle donne nella tua famiglia ha un seno piuttosto prosperoso, ci sono buone possibilità che superata la pubertà lo otterrai anche tu. Guarda il tuo seno allo specchio. Controlla se l'areola, l'area pigmentata intorno ai capezzoli, "spunta un po' in fuori", nel senso che sembra una piccola montagnetta sopra il seno. In questo caso, significa che il tuo è ancora nella fase di crescita. Sii consapevole del fatto che il seno non raggiunge la sua massima pienezza finché non sei nella tarda adolescenza o hai superato i 20 anni.
Mangia grassi sani. Mangia cibi ricchi di estrogeni. Evita i cibi ricchi di testosterone. Mangia le proteine. Mangia più frutta e verdura. Bevi ogni giorno una miscela di succo di papaia e latte. Fai yoga o pilates. Fai i chest press (esercizi per i pettorali). Fai le contrazioni pettorali. Esegui i fly. Fai i sollevamenti per i tricipiti con una sedia. Fai le flessioni. Fai l'esercizio della pressione dei palmi. Massaggiati il seno. Smetti di indossare il reggiseno. Prova a sviluppare il seno con le erbe. Chiedi al medico in merito alla possibilità di assumere la pillola anticoncezionale. Prova a indossare dei rinforzi del seno che non ne cambiano le dimensioni. Sii paziente.
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