Pianificare lo Stile di Vita da Seguire dopo la Dieta Scegliere il Frullato Giusto Adottare un Piano di Dimagrimento Salutare
Continua a registrare IMC e circonferenza del girovita . Se dovessi ricominciare a prendere peso, chiedi un consiglio al tuo medico. Raggiunto l'obiettivo, continua a sostituire un pasto con un frullato. Potresti farlo a colazione o a cena, a seconda dell'orario in cui trovi più comodo preparare un pasto solido. Fai 2 pasti solidi ricchi di nutrienti al giorno . Ricorda di non superare il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Continua a fare spuntini salutari per controllare le voglie fra un pasto e l'altro. Continua a bere molta acqua per idratarti. Continua a fare attività fisica per 60-90 minuti al giorno per stimolare il metabolismo, favorire la formazione di massa muscolare magra e godere di una buona salute cardiovascolare . Contrariamente a quanto succede con altri tipi di alimentazione, non esistono gruppi di incontro frequentati da persone che usano frullati dimagranti. Se hai difficoltà a seguire un'alimentazione sana, chiedi aiuto ad amici e colleghi che stanno cercando di dimagrire o mantenere il peso forma. Qualora non fosse possibile, chiedi al tuo medico o dietologo di consigliarti un gruppo di aiuto-aiuto formato da mangiatori compulsivi . Terminato il percorso, corri il rischio di riacquistare i chili persi. Quando smetti di sostituire i pasti con i frullati, è più importante che mai fare attenzione a cosa mangi. Continua a calcolare le calorie di cui necessiti ogni giorno e osserva il tuo fabbisogno calorico. Cerca di non ricominciare a mangiare come facevi prima di utilizzare questi prodotti, altrimenti ingrasserai di nuovo. Considera anche età, altezza e peso. Dati gli ingredienti e i valori nutrizionali che caratterizzano quasi tutti i frullati, questo prodotto potrebbe essere poco indicato per la tua situazione. Per esempio :  I frullati dimagranti possono causare reazioni negative se associati ai farmaci per il diabete, facendo abbassare pericolosamente la glicemia . Se soffri di osteoporosi o malattia renale cronica, l'elevato contenuto proteico che caratterizza la maggior parte dei frullati dimagranti potrebbe peggiorare la situazione. Rivolgiti al tuo medico per capire se esistono marche contenenti una quantità di proteine adatta al tuo caso specifico . Molti frullati contengono glutine. Se soffri di celiachia o altre intolleranze al glutine, dovresti cercare marche che ne siano prive . Evita i frullati dimagranti se hai meno di 18 anni, sei incinta o stai allattando, in quanto non permettono di assumere i nutrienti e le calorie di cui il corpo necessita . Se hai un indice di massa corporea (IMC) di 24.9 o inferiore, non dovresti fare uso di frullati proteici. Solo i soggetti clinicamente in sovrappeso o obesi (con un IMC pari a 25 o superiore) dovrebbero considerare questo prodotto . Rivolgiti a un dietologo per conoscere altri metodi di dimagrimento. Fai una ricerca online per conoscere i dati nutrizionali dei frullati che ti interessano. Valuta se contengono ingredienti inadeguati per le tue preferenze e restrizioni alimentari. Cerca nutrienti efficaci per soddisfare l'appetito e contribuire positivamente alle tue esigenze quotidiane. Ecco quali sono i principali fattori da esaminare:  Apporto calorico totale; Grassi in totale; Fibre; Proteine. Le testimonianze dei clienti sono utili, ma non bastano e non è detto che siano attendibili. Cerca recensioni scritte da esperti del settore. Leggi delle guide su come usare i frullati in base alle tue preferenze alimentari e al tipo di attività fisica che svolgi. Considera fonti come:  Ministero della Salute; Istituto Superiore di Sanità; Istituti di ricovero e cura a carattere scientifico; Mayo Clinic. Se hai fatto delle ricerche sui frullati, condividile pure. Il medico misurerà altezza e peso per calcolare il tuo indice di massa corporea. Potrebbe anche misurare i depositi adiposi intorno al punto vita e in altre parti del corpo . Collabora con lui per individuare il tuo peso forma e capire quanto tempo ci vorrà per raggiungerlo. Fissa degli appuntamenti regolari per verificare i progressi. I frullati non contengono tutti i nutrienti di cui il corpo necessita per funzionare correttamente. Insieme a un dietologo, puoi mettere a punto un piano alimentare, elaborando una lista di cibi e integratori (se necessari) da consumare per godere di una buona salute . Mescola la dose di proteine in polvere raccomandata e una sostanza liquida: solitamente si misura un cucchiaio di polvere per 250 ml di latte. Sostituisci solo i pasti elencati nelle istruzioni. La maggior parte dei prodotti raccomanda almeno un pasto solido al giorno, generalmente la cena. Non provare a bere più frullati per attenuare la fame. L'elevato contenuto proteico può farti ingrassare qualora dovessi eccedere. Ricorda che ogni grammo di proteine contiene 4 calorie . Se fai colazione alle 6 di mattina e pranzi alle 12, probabilmente avrai fame a metà mattina o in tarda mattinata. Per resistere alla tentazione di mangiare cibo spazzatura, tieni a portata di mano degli spuntini ricchi di fibre. Fra un frullato e l'altro, mangia una mela o una pera con la buccia, una tazza (250 g) di lamponi o una banana media . Fai un altro spuntino fra il pranzo e la cena. Il contenuto di acqua dei frullati non soddisfa il fabbisogno giornaliero. Bevi almeno 2 l di acqua al giorno. Portati una bottiglia in palestra e al lavoro per idratarti e prevenire eventuali voglie . Lo sport ti aiuta ad accelerare il metabolismo e a tenerti in forma a lungo termine. Esegui 60-90 minuti di esercizio moderato al giorno almeno 4 volte a settimana . Se non hai mai fatto sport, prova a camminare per 30 minuti al giorno. Puoi anche chiedere al tuo medico di consigliarti dei metodi efficaci per integrare attività cardiovascolari, pesistica ed esercizi di elasticità all'interno del tuo programma di allenamento. Per tenerti in forma ti serve una certa quantità di calorie al giorno. Essa dipende da variabili come età, sesso e tipo di attività fisica svolto .  Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero, quindi sottrai le calorie provenienti dai frullati. La differenza indica il numero di calorie che devi assumere attraverso spuntini e cena.  Per esempio, se sei una donna di 40 anni che pratica un'attività fisica moderata, dovresti assumere circa 2000 calorie al giorno. 2 frullati da 600 calorie ciascuno ti permetterà di arrivare a 1200 calorie. Questo significa che gli spuntini e la cena devono consentirti di assumere un totale di 800 calorie. Il dimagrimento avviene solo se si bruciano più calorie di quante se ne assumano, indipendentemente dal piano alimentare. Se hai intenzione di perdere 500 g alla settimana, devi avere un deficit calorico quotidiano di 500 calorie . Osserva che puoi smaltire 500 calorie combinando dieta e attività fisica (per esempio, prova a ridurre l'apporto calorico giornaliero di 250 calorie e a smaltirne altre 250 con lo sport).   Sottrai le calorie bruciate con l'esercizio fisico dall'apporto calorico giornaliero. Il  numero di calorie che smaltisci ogni ora dipende dall'attività che svolgi, dalla tua età e dal tuo peso. Le diete possono fare aumentare notevolmente il cosiddetto ormone della fame, inducendoti ad abbuffarti a cena . Tieni presente l'apporto calorico che ti è stato raccomandato. Se a ogni spuntino hai mangiato una mela di dimensioni medie, ai 2 frullati (1200 calorie) si aggiungono altre 200 calorie . Se il tuo fabbisogno calorico giornaliero è pari a 2000 calorie, dovresti limitare la cena a 600. Una cena saziante ma allo stesso tempo salutare potrebbe includere :  115-140 g di proteine vegetali o proteine animali magre; 120 g di broccoli o altre verdure cotte ad alto contenuto di fibre; 120 g di riso integrale a chicco lungo cotto o una patata dolce di dimensioni medie.
Rivolgiti nuovamente al tuo medico e al tuo dietologo, che ti aiuteranno a seguire un piano alimentare sano. Modifica la dieta. Mantieni le buone abitudini che hai acquisito grazie alla dieta. Chiedi aiuto, se necessario. Cerca di non riprendere peso. Cerca di capire se i frullati dimagranti fanno al caso tuo esaminando eventuali patologie di cui soffri o farmaci che assumi. Leggi la tabella dei valori nutrizionali. Leggi opinioni credibili. Rivolgiti al tuo medico di base per spiegargli che hai intenzione di metterti a dieta e chiedergli di consigliarti un dietologo. Segui le istruzioni. Fai spuntini sani fra un pasto e l'altro. Bevi molta acqua. Fai attività fisica. Monitora l'apporto calorico. Fai una cena ragionevole.
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