Attrezzi per Rafforzare il Core Allenare il Core Sdraiati
Mentre esegui questi esercizi, ricorda di contrarre gli addominali. Se sei appena agli inizi e non hai un core forte, è meglio procedere per gradi. Per cominciare, fai 1-3 serie da 8-10 ripetizioni ciascuna, quindi aumenta il numero di ripetizioni e/o serie a mano a mano che ti rafforzi.  Inginocchiati con il corpo dritto e la palla medica all'altezza del torace. Tenendo il busto dritto, lasciati cadere in avanti in maniera controllata e lancia la palla verso il muro. Subito dopo aver lanciato la palla, appoggia le mani sul pavimento e fai una flessione in ginocchio, quindi recupera la posizione di partenza e ripeti l'intero esercizio. Per sfruttare al massimo gli esercizi mirati per il core, cerca di individuare il muscolo trasverso dell'addome (il muscolo più profondo del corsetto addominale). Una volta trovato, devi tenerlo teso e contratto per tutta la durata dell'allenamento .  Sforzati di tossire vigorosamente. Dovresti sentire che un muscolo addominale si contrarrà: sarà questo il muscolo trasverso dell'addome. Ora che hai individuato il muscolo trasverso dell'addome, esercitati per fletterlo e contrarlo. Coinvolgi il muscolo trasverso dell'addome ogni volta che eserciti il core, indipendentemente dalla scheda di allenamento o dal gruppo muscolare su cui ti stai concentrando.
Allena gli addominali con una palla medica, comunemente usata per rafforzare i muscoli del core . Coinvolgi il muscolo trasverso dell'addome ogni volta che ti alleni.
https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Core https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Core
Improving Your Balance to Strengthen Your Core Working Your Core In a Lying Position