Apportare Cambiamenti allo Stile di Vita
La gravità può aiutarti, ma permetti che sia l'intestino a fare la maggior parte del lavoro. Se non succede niente, aspetta un'ora circa, poi riprovaci. In ogni caso, è importante non affaticarsi e non forzare un movimento intestinale che non si verificherà naturalmente. Aumenta il consumo d'acqua arrivando a bere almeno 8-10 bicchieri da 250 ml al giorno. Le feci contengono quantità significative di liquidi: più acquosi sono gli escrementi, più si ammorbidiranno, il che ne faciliterà il passaggio. Aiutano a mantenere l'acqua nelle feci e le ingrossano, in modo che possano passare attraverso il retto e l'ano più facilmente; in caso di emorroidi, il dolore si attutirà. Ecco alcune buone fonti di fibre:  Cereali integrali, tra cui riso integrale, orzo, mais, segale, grano spezzato, kasha (grano saraceno) e avena. Frutta, possibilmente con la buccia. Verdure (specialmente quelle a foglia, come verza, cavolo, spinaci, lattuga, bietole). Legumi; ricorda che, per qualcuno, mangiare questi cibi può aumentare il gas intestinale. Questi prodotti possono causare la formazione di cattive abitudini e anche indebolire l'intestino, conducendo potenzialmente a una stitichezza cronica. Se pensi di averne bisogno, prova invece un lassativo a base di erbe . La senna e lo psillio sono lassativi a base di erbe. La senna ammorbidisce le feci in maniera naturale e delicata. Puoi prenderla sotto forma di compresse (leggi le istruzioni riportate sulla confezione) o di infuso serale. Puoi anche provare un prodotto a base di psillio , una sostanza naturalmente ingrossante, come il Metamucil. Puoi optare per aerobica, allenamento di forza o cardiovascolare, semplici passeggiate. Muovere il corpo ha un fine ben preciso: può favorire il movimento dell'intestino perché, in buona sostanza, lo massaggia. Forse non ci hai mai pensato, ma quando il corpo si muove, anche gli organi interni lo fanno, e vengono massaggiati. Una volta che hai l'esigenza di farlo, non aspettare. Recatici il prima possibile, ma non sederti e provare troppo a lungo: questa posizione è associata a un aumento del rischio di emorroidi . Fai in modo di organizzare uno schema regolare per quanto riguarda i movimenti intestinali. Dovresti riuscire ad andare al bagno allo stesso orario tutti i giorni, senza interruzioni. Ciò tende a facilitare i movimenti intestinali. Inoltre, pare che espellere le feci regolarmente sia un ottimo indicatore generale di buona salute .
Evita di sforzarti eccessivamente durante i movimenti intestinali. Mantieni una buona idratazione. Consuma più fibre nella tua dieta. Evita i lassativi. Fai attività fisica regolarmente. Presta attenzione allo stimolo naturale di andare al bagno. Cerca di avere una certa regolarità.
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