Modificare la Tua Routine Giornaliera
Dormendo su troppi cuscini il tuo collo può piegarsi in modo innaturale o con un angolo scomodo, provocando tensione nei muscoli. Prova a dormire su uno o due cuscini, oppure procuratene uno cervicale, che offra supporto specifico per la testa e il collo. Questo tipo di cuscino consente di tenere il collo allineato alla spina dorsale. La posizione migliore per ridurre l'accumulo di tensione nel collo è quella supina, con tutta la spina dorsale appoggiata comodamente sul letto. Se preferisci dormire su un fianco o sulla pancia, il tuo cuscino non dovrebbe essere più alto di 10-15 cm dal letto. La tensione nel collo, spesso, nasce se si rimane seduti nella stessa posizione per molto tempo. Può capitare anche a te, se lavori al computer o se devi guidare un'auto per diverse ore consecutive. Correggendo la tua postura in queste posizioni stazionarie, puoi ridurre la tensione nel collo e migliorare la salute della spina dorsale.  Quando sei seduto al computer, prova a correggere la tua postura per mantenere un allineamento corretto e non caricare di stress eccessivo i muscoli del collo. Sposta lo schermo del computer e portalo al livello dei tuoi occhi. Prova la configurazione del tuo PC sedendo nella poltrona del tuo ufficio. Assicurati di fissare direttamente il centro dello schermo. Dovresti provare a tenere la testa allineata al centro dello schermo, piuttosto che sporgerti in avanti o da un lato. Puoi anche adottare un dispositivo che ti permetta di non utilizzare le mani, come degli auricolari, se parli al telefono tutto il giorno e non vuoi tenerlo tra l'orecchio e la spalla. Se osservi spesso un quaderno o degli appunti mentre scrivi al computer, puoi posizionare un leggio accanto allo schermo. Questo ti permette di evitare di tenere la testa piegata verso il basso e lateralmente quando scrivi. Fai delle pause durante la giornata lavorativa e muoviti ogni 30 minuti circa, perché il collo non resti bloccato in una posizione e non si carichi di tensione. I dischi spinali che si trovano tra le vertebre sono composti principalmente d'acqua. Bevendo per tutto il giorno, il tuo corpo resterà idratato e i dischi vertebrali rimarranno sani e fluidi. Prova a bere almeno cinque-otto bicchieri d'acqua al giorno. Grazie all'attività fisica quotidiana, puoi alleviare la tensione dei muscoli e potenziarli, per prevenire le contratture. Se pensi di poter subire infortuni al collo svolgendo degli esercizi intensi, prova dei movimenti delicati come un corso di yoga, il nuoto o la corsa. Non caricare mai di ulteriore stress il tuo collo se i muscoli sono già tesi. Se hai dolori al collo o se i muscoli di quella zona sono tesi, evita gli sport di contatto e le attività aerobiche ad alta intensità. Se la tensione che avverti nel collo ti provoca disagio e non svanisce con gli esercizi di allungamento, puoi prendere dosi regolari di antidolorifici come ibuprofene o paracetamolo per tenere sotto controllo il dolore. Se la tensione nel collo non sparisce dopo qualche giorno o un paio di settimane, malgrado l'uso di antidolorifici e gli esercizi per il collo, consulta un medico. Il medico esaminerà il tuo collo e ti farà delle domande sulla tua routine giornaliera, per determinare se la tensione che avverti è la conseguenza di un più grave problema di salute.
Dormi su un cuscino basso e rigido. Correggi la tua postura se rimani seduto per lunghi periodi di tempo. Bevi molta acqua nel corso della giornata. Svolgi almeno 150 minuti di esercizio alla settimana. Prendi degli antidolorifici per alleviare il dolore.
https://www.wikihow.com/Reduce-Neck-Tension
Adjusting Your Daily Routine