Lasciarsi Coinvolgere dal Mondo Prendersi Cura della propria Salute
Se hai più di 50 anni, probabilmente non avrai figli piccoli, sarai in pensione e avrai più tempo libero. Pertanto, concediti la possibilità di esplorare il mondo facendo quello che più ti piace, come viaggiare, assaggiare diversi cibi o seguire qualche corso.  Elenca i tuoi interessi e tutto ciò in cui potresti cimentarti quando hai tempo e denaro. Per esempio, supponiamo che desideri prendere un brevetto di volo: reperisci le informazioni necessarie e, se l'idea ti alletta, impara a pilotare un velivolo. Analogamente, ipotizziamo che hai sempre voluto visitare la Germania. Comincia il tuo "viaggio" in casa, studiando libri e consultando siti turistici che descrivono questo Paese, e pianifica un viaggio o una lunga permanenza.  Considerando la tua età come un'occasione per alimentare la tua curiosità, ti renderesti conto di quanto possa essere meraviglioso e potente invecchiare se ti lasciassi andare e ti occupassi di te stesso. Affacciati a qualcosa che non hai mai provato prima oppure dedica più tempo alle persone cui vuoi bene. In questo modo, darai più gusto alla vita e potrai fare esperienze nuove e meravigliose, ma anche nuove conoscenze.  Per esempio, potresti dedicarti alla pittura, alla danza o alla collezione di monete; pratica un nuovo sport, come il pilates o lo yoga. Tutto ciò che ti porta a muoverti e a mantenerti attivo fisicamente può aiutarti a rimanere giovane dentro. Per esempio, forse adori l'arte medievale: impara a illuminare i manoscritti. Cerca di avere una certa apertura mentale quando ti cimenti in qualcosa di nuovo, soprattutto se una proposta del genere proviene dal tuo partner o un amico. Intraprendendo nuove esperienze in compagnia di un'altra persona, hai l'opportunità di apprezzare chi ti sta affianco e quello che fate insieme. La quantità dei luoghi da visitare è inimmaginabile: dai Paesi stranieri alle città più vicine. Viaggiare ti permette di essere attivo e dinamico e di tenere la mente impegnata: è un altro modo per restare giovane dentro.  Goditi tutti i posti in cui puoi andare, anche se si tratta di qualche città a pochi chilometri di distanza. Avrai la possibilità di ampliare la tua visione di come gli altri invecchiano e vivono dopo i 50 anni.  Quando viaggi, scegli il percorso meno trafficato. Limitarti a destinazioni più turistiche non sarà così stimolante e interessante come conoscere posti nuovi. Ad esempio, se vai in Germania, visita i centri o i paesi più piccoli e meno battuti dalle mete del turismo, come Würzburg o Bad Tölz, invece di recarti nelle grandi aree metropolitane, come Monaco di Baviera. Segui un corso su una materia che ti interessa oppure perfeziona la tua formazione professionale. Stimolando la mente, ti terrai occupato e impedirai al cervello di invecchiare.  Frequenta corsi, assisti a conferenze, segui seminari o altri programmi di perfezionamento professionale per mantenere la mente attiva. Esistono molte "università della terza età" o istituti che pubblicano corsi online.  Seguendo dei corsi e approfondendo la tua formazione professionale, potrai aprirti a nuove ed entusiasmanti esperienze. Se diventi parte attiva della città o del quartiere in cui vivi, magari tramite un'associazione che promuove e tutela i diritti dei cittadini, riuscirai a condurre una vita dinamica all'insegna della solidarietà sociale. In questo modo, avrai anche l'opportunità di conoscere altri cinquantenni che desiderano godersi la loro età tanto quanto te. Se offri il tuo contributo al processo politico attraverso comitati scolastici o iniziative locali, non solo avrai qualcosa di costruttivo da fare, ma grazie al tuo buonsenso potrai anche aiutare gli altri. Con semplici gesti di gentilezza e solidarietà dimostrerai il tuo impegno civico e umano, mentre potrai mettere a disposizione delle persone la tua saggezza e le tue esperienze. Facendo volontariato, avrai anche modo di vedere la vita e la tua dedizione al sociale da una prospettiva migliore e, di conseguenza, goderti i tuoi 50 anni.  È molto probabile che negli anni tu abbia sviluppato delle abilità specifiche in merito a business o alla vita in generale. Condividile con gli altri in qualità di mentore o insegnante. Fai volontariato presso una scuola, un ospedale o un'associazione locale.  Offriti di aiutare amici e familiari, se ne hanno bisogno. Dai alle tue giornate una certa struttura seguendo un programma. Spesso le persone cominciano a sentire la mancanza di responsabilità se hanno troppo tempo libero e poche cose da rispettare. Questo può farti sentire improduttivo e meno utile. Fai in modo che la tua giornata sia piena di attività che ti piacciono o di cui hai bisogno. Man mano che passano gli anni, le esigenze cambiano e le persone possono essere più soggette ad altri disturbi e malattie, come le patologie cardiache e il morbo di Alzheimer. Sottoponendoti a regolari controlli medici, puoi stroncare sul nascere il rischio di eventuali problemi di salute e mantenerti in forma in modo da goderti la vita dopo i 50 anni. Osserva accuratamente le funzioni fisiologiche del tuo corpo e prendi nota di tutto ciò che sembra un po' "strano". Segnalalo al medico non appena te ne accorgi, portando alla sua attenzione i sintomi, la loro durata e il modo in cui riesci ad alleviarli. Fare pasti sani e regolari è fondamentale per mantenersi in salute dopo i 50 anni. Gli alimenti integrali ricchi di nutrienti, come frutta, verdura e proteine magre, possono darti le giuste energie per farti apprezzare la vita e ridurre al minimo il rischio di malattie.  In genere, a questa età è necessario assumere circa 1600-2800 calorie al giorno, in base al sesso e allo stile di vita.  Mangia ogni giorno 180-260 g di frutta fresca. Prova i lamponi, i mirtilli o l'ananas. Cerca di consumare la frutta intera e non i succhi di frutta, che saziano poco. Varia la scelta in modo da assumere una vasta gamma di nutrienti. Mangia 380-450 g di verdura al giorno. Prova i broccoli, le patate dolci o le zucchine. Dovresti variare anche la scelta delle verdure se vuoi essere sicuro di assumere una vasta gamma di nutrienti. La frutta e le verdure sono fonti eccellenti di fibre, necessarie a chi ha superato i 50 anni. Le fibre mantengono in salute il sistema gastrointestinale e possono diminuire il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete.  Mangia 140-220 g di cereali al giorno. Almeno la metà dovrebbero essere integrali, provenienti da fonti quali riso, pasta o pane integrale, fiocchi d'avena o cereali per la colazione.  Mangia 140-180 g di proteine al giorno, provenienti da alimenti come manzo, maiale, pollo, fagioli, uova, burro di arachidi o frutta a guscio e semi. Le proteine contribuiscono anche a conservare la tonicità muscolare.  Mangia ogni giorno 450-600 g di derivati del latte, provenienti da diverse fonti come formaggi, yogurt, latte o anche gelato. Questi alimenti promuovono la salute delle ossa e dei muscoli – aspetto di enorme importanza soprattutto dopo i 50 anni.  Limita il consumo di sodio, dolci, bevande zuccherate e carni rosse, perché possono causare problemi di salute. Gli esercizi cardiovascolari, eseguiti sistematicamente, promuovono il benessere psico-fisico. Qualsiasi tipo di movimento a livello moderato, come passeggiare, ti sarà di grande giovamento e può anche portarti a fare nuove conoscenze o stimolarti a provare nuove attività.  Cerca di fare almeno per 150 minuti di attività moderata a settimana. Se necessario, suddividi questo tempo in sessioni da 10 minuti.  Consulta il tuo medico curante prima di iniziare qualsiasi genere di attività fisica.  Se hai iniziato da poco ad allenarti o preferisci un'attività a basso impatto, prova a camminare, fare yoga o nuotare. Se vuoi, puoi anche aumentare gradualmente l'intensità degli esercizi che richiedono più energia, come la corsa. Ascolta il tuo corpo quando ti alleni. Se ti senti un po' debole o acciaccato, riposa finché non avrai recuperato le forze. Oltre a fare attività cardiovascolare, considera l'idea di aumentare la forza dei tuoi muscoli. È stato riscontrato che, rafforzando la struttura muscolare e tenendo in allenamento il sistema osteoarticolare, è possibile invertire il processo di invecchiamento, nonché scongiurare il rischio di malattie legate all'età, come l'osteoporosi.  Consulta il tuo medico di base e un allenatore sportivo prima di iniziare un programma di potenziamento muscolare. La ginnastica deve essere destinata ad allenare tutto il corpo e andare incontro alle esigenze dell'età. Ad esempio, gli esercizi per rafforzare le gambe devono rinvigorire la struttura muscolo-scheletrica degli arti inferiori affinché siano in grado di sostenere il corpo.  Prova ad allenarti con gli elastici se i pesi sono troppo pesanti.  Segui un corso di yoga o pilates: oltre a rilassarti, può rafforzare e allungare i muscoli. Durante qualunque genere di attività, che si tratti di viaggiare o fare ginnastica, presta attenzione al tuo corpo e a come ti senti. In questo modo, potrai individuare l'insorgere di eventuali problemi di salute.  Riposati ogni volta che senti il desiderio o il bisogno. Se sei stanco o non vuoi allenarti per un giorno, non esitare a prenderti una pausa: il riposo è importante per la salute e la serenità mentale.  Fermati non appena avverti stordimento, cefalea, difficoltà respiratorie, dolore al torace, palpitazioni cardiache, irregolarità o accelerazione del battito cardiaco.  Dormi almeno 7-9 ore ogni notte, in modo da salvaguardare la salute del corpo e della mente.
Alimenta la tua curiosità. Intraprendi attività nuove e appassionanti. Viaggia dove hai la possibilità. Arricchisci il tuo bagaglio culturale. Partecipa alle attività della tua comunità. Fai volontariato nella tua città. Programma le tue giornate. Consulta regolarmente il medico. Mangia in modo sano e regolare. Pratica una regolare attività cardiovascolare. Pratica esercizi di potenziamento muscolare. Ascolta il tuo corpo.
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