Dormire al Pigiama Party
Se hai troppo caldo, togli alcune coperte; se invece hai troppo freddo, fai in modo di coprirti bene. Può essere difficile abituarsi a dormire in un letto nuovo, ricorda quindi di portare il tuo pigiama preferito; porta anche dei calzini per tenere i piedi al caldo, se necessario.  Non dimenticare inoltre il tuo cuscino personale o l'animaletto di peluche preferito, che ti aiuti a sentirti sicuro e a tuo agio. Mantieni la tua normale routine prima di andare a letto, come lavare i denti, fare il bagno o leggere il tuo libro preferito, in modo da riuscire ad addormentarti più facilmente anche nella casa del tuo amico. Molte di queste contengono caffeina, che è uno stimolante e può impedirti di dormire. Cerca comunque di non bere troppi liquidi di qualunque tipo prima di andare a letto, ma se hai sete bevi solo un po' d'acqua.  Molte bibite commerciali non solo sono ricche di zuccheri e caffeina, ma quasi sempre sono anche diuretiche, costringendoti ad andare al bagno durante la notte. Se sei sensibile alla caffeina, inizia a smettere di bere qualunque bevanda che la contenga dalle 3 del pomeriggio. Lo zucchero può alzare in modo imprevedibile il livello di energia e tenerti sveglio. I biscotti, le caramelle, le torte e i gelati sono i principali responsabili dell'innalzamento del glucosio nel sangue, ma ricorda che anche molti cibi "spazzatura" sono ricchi di zucchero.  Il cioccolato contiene zucchero e caffeina, provocando un doppio effetto nello stato di veglia. Si ritiene che mangiare eccessivamente prima di coricarsi sia correlato agli incubi, diventando così un ulteriore fattore che rende difficile riuscire a dormire. Possono essere divertenti, purché non ti impediscano di addormentarti. Se vi siete raccontati storie di paura tra amici o avete guardato film del terrore, rivolgete l'attenzione a qualcosa di più rilassante prima di andare a letto.  Può esserti di aiuto ricordare che i film di questo tipo sono sempre falsi. Possono esserci delle cose spaventose al mondo, ma nessuna può essere risolta restando sveglio e preoccupato! Accendi una piccola luce notturna o lascia accesa quella dell'ingresso per aiutarti a ricordarti dove ti trovi. Se in questo modo ti senti più sicuro, non temere di chiedere di accenderla; molto probabilmente te ne saranno grati anche gli altri bambini. È del tutto normale avere difficoltà ad addormentarsi quando ci si trova in un altro letto. Se sei preoccupato di non essere in grado di prendere sonno, non fai altro che aumentare la tensione e lo stress, stati d'animo che rendono ancora più difficile farti dormire. Cerca invece di mettere in atto delle strategie per rilassarti, come concentrarti sul respiro.  Pratica la solita routine della "buona notte", come ascoltare qualche applicazione rilassante sullo smartphone. Prova a concentrarti sui pensieri positivi quando cerchi di appisolarti; pensa alle cose che ti rendono felice e stai lontano dalle preoccupazioni. Se non riesci ad addormentarti in breve tempo, non devi forzarti. Leggi un libro o goditi un racconto di un audiolibro; dopo un po' dovresti riuscire a prendere sonno. È terribile sentirsi intrappolati in un pigiama party senza la possibilità di andarsene. Per questo motivo, assicurati di avere il numero di casa, nell'eventualità sentissi la necessità di farti venire a prendere, che sia in piena notte o la mattina successiva. Sapere che puoi tornare a casa quando vuoi può tranquillizzarti e permetterti di addormentarti.  Se i tuoi genitori sono fuori città, fai in modo di avere il telefono di qualche altro adulto o di qualche amico di famiglia che puoi chiamare se necessario. Devi sempre avere il numero di telefono di qualcuno da chiamare in caso di emergenza.
Assicurati di essere a tuo agio. Evita le bibite prima di coricarti. Evita di mangiare cibi troppo zuccherati prima di metterti a letto. Non guardare i film dell'orrore durante la sera. Non preoccuparti se non riesci a dormire. Pianifica il ritorno a casa.
https://www.wikihow.com/Fall-Asleep-at-a-Sleepover
Sleeping at a Sleepover