Avere un Sogno Lucido Imparare a Controllare i Sogni
Il primo passaggio per riuscire a fare dei sogni lucidi, in cui cioè si è consapevoli di ciò che si sta sognando e si riescono a controllare gli avvenimenti, è ricordare i sogni che si fanno normalmente. Prova a rimanere a letto qualche istante in più ogni mattina per qualche settimana e a ripercorrere i sogni che hai fatto, quindi annota ciò che hai sognato la notte precedente non appena ti alzi. In questo modo potrai imparare a conoscere gli schemi tipici dei tuoi sogni.    Puoi anche provare ad annotare i temi e gli oggetti ricorrenti che appaiono nei tuoi sogni. Potrebbero servirti come punti focali per concentrare la tua attenzione e riuscire a prendere consapevolezza di ciò che stai sognando.   Tieni il blocco per gli appunti o il diario proprio di fianco al letto, in modo da averlo sempre a portata di mano. In questo modo non dovrai andare alla ricerca di un foglio dove annotare i tuoi sogni, distraendoti e dimenticandotene alcune parti. Uno dei modi migliori per riprendere consapevolezza durante i sogni è essere doppiamente attenti al mondo reale. Chiediti più volte nel corso della giornata se sei sveglio o se stai sognando. Cerca di fare caso al modo in cui i tuoi sensi rispondono a ciò che ti circonda. Nota gli elementi della tua vita quotidiana che sono dettagliati e messi a fuoco, in modo da poterli usare come termine di paragone per il paesaggio che ti circonda nei sogni.  Prova a osservare le caratteristiche del dorso della tua mano. Questi dettagli saranno più sfumati nei sogni, un indizio che ti potrà aiutare a realizzare la differenza fra sogno e realtà. Prima di andare a letto, assicurati di essere comodo nell’ambiente che ti circonda e di non poter essere disturbato. Sdraiati tenendo gli occhi chiusi e rilassa il corpo, lasciando che tutti i suoni e gli odori della stanza svaniscano poco a poco. Concentrati sul fatto di essere sveglio e di stare provando ad addormentarti. In questo modo potrai rimanere aggrappato alla tua mente cosciente, anche quando scivolerai nel sonno e inizierai a sognare.   Potresti non riuscire ad avere dei sogni lucidi fin da subito. Continua semplicemente a cercare i segnali di riferimento che hai stabilito in precedenza nei tuoi sogni e a registrarli man mano. Poco alla volta dovresti diventare in grado di riconoscerli e di riprendere consapevolezza. Nel corso dei tuoi primi sogni lucidi, potrebbe capitarti di svegliarti improvvisamente nel momento in cui riuscirai a riprendere consapevolezza. Se ti dovesse succedere, prova a fissarti le mani all’interno del sogno, oppure a girare su te stessa. Questo tipo di espediente potrà aiutarti a concentrarti sui tuoi sensi e a rimanere cosciente all’interno del sogno più a lungo. Quando avrai imparato a fare dei sogni lucidi, potrai manipolarli in modo da visualizzare al tuo fianco anche il ragazzo per cui hai una cotta. Mentre sogni, prova a immaginarlo di fianco a te, oppure dietro l’angolo. Quando l’immagine sarà abbastanza chiara, girati verso di lui o incamminati nella sua direzione. Puoi anche provare a far apparire una porta, immaginando che lui si trovi dietro di essa. Dopo qualche tentativo, dovresti riuscire a trovarlo quando la aprirai.   Se dovessi riuscire a far comparire la persona che ti piace, ma lui non avesse l’aspetto giusto, puoi manipolare il sogno in modo da modificarne le apparenze. Ordinagli esplicitamente di diventare più bello, ad esempio pronunciando una frase del tipo: “Ti girerò le spalle per un attimo e, quando mi sarò nuovamente voltata, tu sarai diventato la migliore versione di ____ che io possa immaginare.” Prova ciascun metodo per valutare quello che funziona meglio nel tuo caso. Potrebbe volerci un po’ di tempo, quindi continua a fare pratica. Prima di andare a dormire, passa un po’ di tempo pensando alla persona che ti piace. Puoi fantasticare su qualsiasi scenario che ti piacerebbe visualizzare in sogno, come ad esempio una camminata romantica sulla spiaggia o un appuntamento divertente con cena e cinema. Cerca soltanto di imprimere il suo pensiero nella tua testa, visualizzando la sua immagine mentale nel modo più chiaro possibile.  Così facendo, la sua immagine si imprimerà nella tua mente con maggiore realismo, il che potrebbe influenzare il modo in lui cui apparirà nei tuoi sogni. Mentre ti stai preparando per andare a letto, pronuncia il nome della persona che ti piace ad alta voce. Prova addirittura a formulare un’affermazione, come per esempio: “Stanotte sognerò _____”. Puoi anche provare a essere più specifica, usando una frase come “Voglio sognare di uscire con ____”, oppure “Sognerò di camminare lungo la spiaggia con ____”. Quanto più le tue intenzioni saranno decise, tanto più sarà probabile riuscire a sognare la persona che ti piace. Quando avrai pensato a lui per un po’ di tempo e avrai espresso ciò che vuoi che accada nei tuoi sogni, prova a consolidare l’intero processo fissando una foto della persona che ti piace. In questo modo permetterai alla sua immagine mentale di farsi ancora più precisa man mano che ti addormenti. Inoltre, così facendo, permetterai alla tua mente di rimanere concentrata su di lui mentre prendi sonno. Quando la sua foto sarà ancora fresca nella tua mente e dopo aver esplicitato le tue intenzioni, assicurati di continuare a pensare a lui e prova ad addormentarti. Cerca di fare in modo che il suo volto e il suo nome siano le ultime cose a cui penserai prima di dormire. In questo modo terrai concentrata la sua immagine nel tuo subconscio, incoraggiandolo così a riprodurre il viso della persona che ti piace e lo scenario che hai immaginato prima di addormentarti.  Le prime volte in cui proverai a controllare i tuoi sogni, assicurati che i tuoi pensieri si concentrino esclusivamente sulla persona che ti piace, nei momenti prima di andare a letto. Le fantasticherie, le foto e le intenzioni che avrai proclamato ad alta voce si accumuleranno nei tuoi pensieri mentre ti addormenterai poco a poco. Se riuscirai a liberare la mente dai problemi e dalle difficoltà che avrai affrontato nel corso della giornata, allora il tuo cervello riuscirà a concentrarsi meglio sulla persona che ti piace. In questo modo la tua mente e il tuo subconscio saranno riempiti completamente dalla sua immagine, permettendoti di sognarlo. Anche se questo passaggio sembra semplice, riuscire a controllare i propri sogni non lo è affatto. Potresti non farcela al primo o al secondo tentativo, anzi, potrebbe volerci un po’ prima che tu sia in grado di controllare pienamente ciò che sogni. Continua a ripetere questi passaggi prima di andare a letto. Prima o poi, dovresti riuscire a fare il sogno che desideri con la persona che ti piace.  Se incontri parecchie difficoltà, prova a tenere un diario in cui annotare i sogni che fai. Scrivendo ciò che sogni, infatti, potresti riuscire a liberare il tuo subconscio da questi pensieri, facendo spazio per quello che stai cercando di sognare.
Annota i tuoi sogni in un diario. Cerca di accorgerti del mondo intorno a te. Addormentati. Fai apparire la persona che ti piace. Pensa a lui. Pronuncia il suo nome ad alta voce. Guarda una sua immagine. Addormentati. Allenati.
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