Parte 2 di 3: Esercizi d’allenamento Parte 1 di 3: Saltare in modo sano e responsabile Parte 3 di 3: Completare un salto mortale all’indietro
Il primo esercizio che dovresti fare per prepararti al salto mortale all’indietro riguarda le capriole in avanti e all’indietro. Accertati di rotolare in linea retta, senza deviare lateralmente.  Se aiuta, puoi partire rotolando su un tappetino inclinato (o in leggera pendenza). Questo ti aiuterà a prendere confidenza col movimento rotatorio del corpo e con lo stare a testa in giù. Se trovi che la fiducia in te stesso sia un problema e che la tua paura ti stia trattenendo dal proseguire col salto mortale all’indietro, volteggiare su un tappeto elastico è un ottimo inizio, avendo la garanzia di un atterraggio morbido anche cadendo!  Usa i tappeti elastici in un centro ricreativo, dove hai molto più spazio e ci sono istruttori qualificati ad aiutarti. I tappeti elastici da cortile-sul-retro sono troppo piccoli e possono essere pericolosi. Per prima cosa, esercitati a volteggiare quando sei nel punto più alto di un gran salto. Il tappeto elastico ti lancerà in aria, dandoti più tempo per completare il salto mortale all’indietro rispetto a quello che avresti partendo da terra. Poi, prova a far pratica da una posizione in piedi sul tappeto elastico. Una volta che ce la fai, sei pronto a provare un salto mortale all’indietro da terra. Se decidi di procedere con l’autodidattica a casa, allora per favore usa un materassino.  Questo ti darà qualcosa di soffice su cui atterrare e t’aiuterà potenzialmente a evitare infortuni seri in caso di atterraggio raffazzonato. Dovresti anche esercitare il tuo salto mortale all’indietro su terreni un minimo elastici (tipo l’erba) in modo che parte dell’atterraggio venga assorbito. Saltare all’indietro è molto faticoso, ed è molto facile stirarsi un muscolo se non si sta attenti. Accertati che il tuo corpo sia ben riscaldato prima di saltare, e presta particolare attenzione allo stretching del busto, delle gambe, caviglie, braccia, dei polsi e del collo. Stai in piedi con le gambe separate approssimativamente alla stessa larghezza delle spalle, poi sali sulle dita e distendi le braccia dritte verso il cielo.  Ricorda di tenere la schiena dritta (in modo che il tuo corpo sia perpendicolare al terreno) e gli occhi dritti davanti a te. Stare in punta di piedi ti permetterà di conferire più potenza al tuo salto e ti aiuterà anche a raggiungere una buona forma. A circa metà salto, quando sei completamente sottosopra, dovresti localizzare il tuo atterraggio.  Puoi farlo girando la testa all’indietro giusto quanto basta per vedere il terreno. Cerca d’individuare il punto preciso in cui atterrerai, poiché questo t’aiuterà a stimare quando uscire dalla posizione piegata.
Esercitati a rotolare in avanti e all’indietro. Esercitati a volteggiare su un tappeto elastico. Usa un materassino. Riscaldati. Alzati sulle dita dei piedi. Localizza il tuo atterraggio.
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