Prevenire le Malattie Polmonari Rimedi Erboristici Attività Fisica
. La prevenzione è sempre la migliore cura. Tenendo in mente questo concetto, non dovresti esporre i polmoni a stress eccessivo, microparticelle, agenti cancerogeni e fumo; quindi non dovresti fumare o dovresti smettere, se hai questo vizio. È debilitante per i polmoni, oltre al fatto che introduci nell'organismo delle sostanze chimiche nocive, come la nicotina, che con il tempo arrivano a distruggere i polmoni a causa della continua esposizione al fumo. Fumando, inoltre, si deposita il catrame sulle pareti polmonari, che è estremamente dannoso per la salute.  Quando smetti di fumare, l'astinenza da nicotina può presentare sintomi piuttosto gravi. Questi includono: cambiamenti di umore, vertigini, aumento di peso, ansia, depressione, aumento della tosse e insonnia.  Non dovresti smettere senza un aiuto. Rivolgiti a un gruppo di sostegno, prendi le gomme da masticare, i cerotti alla nicotina o fatti prescrivere dei farmaci, come la vareniclina. Per questo processo a volte difficile, puoi contattare i gruppi di sostegno, come le associazioni o il numero verde contro il fumo. Esistono molte realtà sul territorio nazionale; ti basta fare una semplice ricerca online e trovare quella più vicina a casa tua. Se vivi in un'area geografica con alti livelli di inquinanti nell'aria o se soffri di asma, puoi prendere diverse iniziative per difenderti dagli agenti nocivi. Puoi indossare una mascherina quando esci all'aperto o puoi valutare di installare un sistema di filtraggio dell'aria in casa, che ti permette di proteggerti dall'inquinamento quando sei nella tua abitazione.  In commercio sono disponibili diversi tipi di maschere speciali per la salute dei tuoi polmoni. Prova quelle con un filtro a carboni attivi, per evitare di respirare allergeni, inquinanti, fumo e altre sostanze chimiche. Puoi anche acquistare delle maschere più specifiche con il filtro più potente P100, quelle specifiche contro gli effetti del freddo o che aiutano nella respirazione.  Puoi anche iscriverti a una newsletter o attivare le notifiche d'allerta sullo smartphone, rivolgerti all'ARPA o fare ricerche online, per conoscere la qualità dell'aria della tua zona. Conoscendo in anticipo gli inquinanti presenti, puoi decidere di restare a casa o comunque sei consapevole del problema, in modo da tutelarti indossando una maschera protettiva quando esci. Uno dei metodi naturali migliori per aiutare i polmoni è quello di permetterti di tossire, se ne senti il bisogno. Molte persone tendono a sopprimere questa reazione, ma si tratta di un comportamento sconsigliato nella maggior parte dei casi. La tosse è il modo naturale dei polmoni di espellere il muco in presenza di allergeni o di infezioni; sopprimendola, impedisci ai polmoni di liberarsi di questi agenti nocivi. Dovresti prendere un sedativo per la tosse solo se ti crea un notevole disagio o se la tosse è così forte da non permetterti di respirare. Esistono molte piante che ti possono aiutare a respirare meglio e migliorano la salute dei polmoni. Non esiste una maniera "corretta" per assumerle; puoi berle sotto forma di tisana, prendere gli integratori in compresse e, se non vuoi ingerirle, puoi scaldarle in acqua e lasciare che il loro profumo si diffonda nella stanza. In questo ultimo caso, ti avvali dell'aromaterapia. Per preparare una tisana, metti un cucchiaino di erba essiccata in una tazza di acqua bollita. Se preferisci fare ricorso agli integratori, leggi la posologia e le modalità di assunzione che sono riportate sulla confezione. Questa pianta molto comune nella nostra cucina è anche un decongestionante naturale con proprietà antimicrobiche e antistaminiche. I principi attivi sono un olio volatile, chiamato carvacrolo e l'acido rosmarinico. Puoi aggiungere quest'erba aromatica, essiccata o fresca, alla salsa di pomodoro oppure sulla carne. Puoi anche assumere degli integratori di olio di origano. Il suo ingrediente attivo è il mentolo, che rilassa i muscoli del tratto respiratorio e agisce in maniera simile agli antistaminici. Puoi usare la menta fresca o essiccata nei tuoi piatti di pesce oppure sui dessert. Inoltre, è disponibile l'olio di menta, che puoi utilizzare per aromatizzare le pietanze, assumere come integratore oppure applicarlo come crema topica. Esistono anche degli oli che puoi bruciare per l'aromaterapia.  Non spalmare l'olio di menta o mentolo direttamente sulla cute dei bambini, perché è stato associato a una riduzione della frequenza respiratoria dei piccoli pazienti.  Molte persone usano dei balsami a base di mentolo da spalmare sul torace oppure degli spray per la gola che sciolgono la congestione. Le foglie di questa pianta sono state usate per secoli, poiché sono un decongestionante naturale che scioglie il muco e ne rende più semplice l'espulsione con la tosse. Le sostanze responsabili di questi effetti sono l'eucaliptolo, il mirtolo e il cineolo. La ricerca clinica sembra suggerire che l'eucalipto sia in grado di trattare efficacemente la bronchite acuta e cronica. Puoi assumerne l'olio per bocca oppure spalmarlo direttamente sulla pelle. Ricorda, però, che l'olio di eucalipto deve essere diluito.  I vapori dell'olio di questa pianta agiscono come decongestionanti quando vengono inalati, quindi sono molto utili per curare la bronchite. Mettine un paio di gocce in una ciotola di acqua bollente e inalane il vapore. L'olio di eucalipto diluito si rivela utile contro la tosse, l'edema delle vie aeree, la bronchite e numerose altre affezioni del tratto respiratorio. Puoi applicarlo alla pelle per lenire il gonfiore delle mucose respiratore. Esistono alcuni altri integratori che favoriscono la salute dei polmoni. Ad esempio, puoi prendere il marrubio comune. Il suo utilizzo è presente in molte culture, perfino nell'antica medicina egiziana, quella ayurvedica, aborigena e nativa americana. È molto utile per trattare i problemi respiratori. Le caramelle balsamiche, come le Ricola, contengono proprio degli estratti di questa pianta. Prendi una o due caramelle ogni una o due ore in base al bisogno.  La Pulmonaria viene usata da centinaia di anni per trattare i disturbi respiratori. È un potente antiossidante che agisce come espettorante, cioè ti aiuta a liberarti del catarro. L'Enula campana contiene l'inulina, che stimola la produzione di muco e rilassa i passaggi bronchiali. Possiede inoltre proprietà antibatteriche.  Non usare il marrubio comune se sei diabetico o iperteso. L'esercizio fisico è un aspetto importante per mantenere la salute del sistema cardiovascolare, ma lo è altrettanto per la salute dei polmoni. L'attività fisica migliora il flusso sanguigno nei polmoni, facilitando l'assorbimento di tutti i nutrienti di cui hanno bisogno. Inizia con un allenamento leggero e muoviti con cautela, per non esagerare. Trova il ritmo giusto e aumenta l'intensità man mano che le tue capacità migliorano.  All'inizio dovresti fare attività come una lunga passeggiata o a passo svelto oppure usare la bici ellittica. Si tratta di esercizi non particolarmente faticosi, ma permettono comunque di attivare il sangue e l'ossigenazione nei polmoni e in tutto il corpo. Se hai problemi respiratori o polmonari, consulta il medico prima di iniziare a svolgere qualunque tipo di attività fisica. Egli potrà indicarti alcuni esercizi sicuri per te, che aumentano la capacità polmonare e ti aiutano a rafforzare gli organi respiratori. Questi aumentano la quantità di ossigeno che viene introdotta e migliorano la capacità di espellere l'anidride carbonica, anche se all'inizio potrebbero provocare una leggera sensazione di stordimento. È per questo motivo che molti medici consigliano di avere un approccio lento e costante. Una volta che ti sarai abituato al metodo di respirazione più adatto a te, ti accorgerai che lo metterai in atto sempre di più, senza neppure accorgertene o senza doverci pensare razionalmente.  Puoi rivolgerti a un personal trainer o a un fisioterapista che ti dia delle linee guida per migliorare la capacità polmonare. Chiedi al medico di indicarti un professionista. Discuti sempre con il dottore prima di iniziare qualunque programma di attività fisica; sempre con lo scopo di migliorare la salute dei polmoni, egli potrà consigliarti uno specialista nella riabilitazione polmonare. La maggior parte dei medici solitamente consiglia uno o due metodi per ridurre le difficoltà di respirazione e aumentare la capacità polmonare. Il primo metodo consiste nel respirare "corrucciando" le labbra. Inspira attraverso il naso per circa due o tre secondi, quindi increspa le labbra ed espira lentamente attraverso la bocca per 4-9 secondi. Ripeti finché ti senti a tuo agio. Se questa respirazione ti crea disagio, aspetta un'ora e riprova più tardi. Ci vorrà pratica e impegno, ma se continui a esercitarti, alla fine troverai che sarà più facile respirare e ti sentirai meglio. Puoi imparare da solo questo tipo di respirazione, che consiste nel respirare con l'addome anziché con il torace. Sebbene la maggior parte delle persone non segua questo metodo, si tratta in realtà di una tecnica del tutto normale che mette in funzione il diaframma, quella striscia muscolare che si trova sotto i polmoni e la cui funzione è quella di permettere la respirazione. Per prima cosa, rilassa spalle, schiena e collo; metti una mano sulla pancia e l'altra sulla schiena; inspira attraverso il naso per due secondi. Durante l'inspirazione, spingi l'addome verso l'esterno; quindi, espira attraverso le labbra "corrucciate", in modo da controllare l'aria che rilasci e contemporaneamente premi delicatamente la pancia. In questa maniera, spingi il diaframma e lo rafforzi. È necessaria un po' di pratica per imparare. Non è facile apprendere a usare il diaframma senza una guida, ma prova a osservare i neonati, perché respirano proprio così. Loro non usano quelli che vengono chiamati "muscoli accessori della respirazione", ossia il collo, le spalle, la schiena e la cassa toracica. Una volta appreso, cerca di mettere in atto questo metodo tutto il tempo e tutte le volte in cui ti senti a tuo agio. Questi sono una variante dei metodi con le labbra "corrucciate" e con il diaframma, descritti prima. Per eseguirli, devi sdraiarti supino. Metti un cuscino sotto le ginocchia e uno sotto il collo per sentirti più comodo. Appoggia il palmo della mano sullo stomaco, appena sotto la cassa toracica. Tieni le dita unite perché così le sentirai aprirsi durante l'atto respiratorio e saprai di avere svolto correttamente l'esercizio. Fai un lungo e lento respiro profondo dilatando l'addome. Durante questo movimento le dita dovrebbero allontanarsi tra loro, dato che sono appoggiate sulla pancia.  Con questo esercizio usi il diaframma per respirare, anziché la cassa toracica. Il diaframma crea una specie di suzione, che permette di introdurre più aria nei polmoni rispetto a quanto può fare la dilatazione della cassa toracica. Ripeti questo esercizio ogni volta che senti il fiato corto o comunque quanto più spesso possibile. All'inizio potresti provare un po' di capogiri, dovuti al fatto di introdurre nei polmoni più ossigeno. Se provi del disagio in qualunque momento, interrompi la pratica. Tuttavia, puoi ripeterla tutte le volte che vuoi. Questo ti permette di migliorare la capacità polmonare e rafforzare il diaframma. Inizia con dei respiri profondi, ma quando espiri cerca di emettere un suono simile a un ronzio, come quando canticchi a bocca chiusa. Tale vibrazione sollecita il muscolo del diaframma e aiuta a rafforzarlo. Ripetilo tutte le volte che puoi o quando hai il fiato corto. Anche in questo caso, all'inizio potresti provare la sensazione di vertigini, ma non allarmarti, in quanto è dovuta all'introduzione di maggiore ossigeno rispetto a quello che sei abituato a respirare. Se in qualunque momento provi del disagio, interrompi la pratica. Tuttavia, sappi che puoi ripeterla quante volte desideri finché ti fa sentire bene. Per questo esercizio, devi sederti in una posizione comoda. Inspira brevemente tre volte attraverso il naso. Alla prima inspirazione solleva le braccia portandole davanti a te e all'altezza delle spalle. Alla seconda inspirazione allarga le braccia ai lati mantenendole sempre a livello delle spalle. Al terzo movimento respiratorio solleva le braccia oltre la testa.  Ripeti l'esercizio 10-12 volte. Se provi vertigini, fermati. Quando interrompi l'esercizio, l'organismo riprendere automaticamente il naturale ritmo respiratorio.
Smetti di fumare Proteggiti dall'inquinamento. Non reprimere la tosse. Usa le erbe. Prova l'origano. Sfrutta le proprietà della menta. Fai un tentativo con l'eucalipto. Prova altri integratori. Aumenta l'attività cardiovascolare. Inizia con degli esercizi di respirazione. Prova la respirazione con le labbra "arricciate". Respira con il diaframma. Esegui degli esercizi di respirazione profonda. Respira mormorando a bocca chiusa. Metti in pratica l'arte cinese della respirazione.
https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally
Preventing Lung Disease Using Herbs for Lung Health Strengthening Your Lungs with Exercise