Cambiare l'Alimentazione Prendere gli Integratori Prendere i Farmaci Gestire lo Stress
Ti aiuta a monitorare quello che mangi e i sintomi. Puoi usarlo per individuare gli alimenti che tendono a innescare la sindrome, in modo da non consumarli più in futuro. Per utilizzarlo nella maniera corretta, inserisci questi dati:  Le pietanze che hai mangiato; Le dimensioni delle porzioni; L'ora in cui le hai consumate; Le tue sensazioni dopo un'ora o due dal pasto. Si tratta di sostanze che possono fermentare: oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli. Sono alimenti che tendono a provocare i sintomi dell'intestino irritabile con maggiori probabilità e riducendone il consumo puoi migliorare la situazione. Tra quelli che dovresti limitare o ridurre ci sono:  Alcuni frutti, come mele, more, albicocche, ciliegie, pesche noci, mango, pere, angurie e prugne; Frutta in scatola; Succhi di frutta; Frutta essiccata; Alcune verdure, come carciofi, cavoli, aglio, lenticchie, cavolfiori, funghi, asparagi, fagioli, cipolle, taccole; Latticini; Frumento; Segale; Sciroppo di mais ricco di fruttosio; Miele. Se segui un regime alimentare irregolare puoi aggravare i sintomi della SII, evita quindi di saltare i pasti o di distanziarli troppo. Cerca di mantenere una programmazione costante e fai in modo di mangiare ogni tre ore circa durante tutto il giorno. Non mangiare troppo, perché potresti far scatenare i sintomi; dovresti invece fare quattro o cinque pasti più piccoli distribuiti nell'arco del giorno. Una buona idratazione aiuta a combattere alcuni sintomi della sindrome. Prefiggiti di bere circa otto bicchieri da 250 ml di acqua ogni giorno; se però svolgi attività fisica o hai uno stile di vita piuttosto attivo, dovresti bere anche di più. Non bere l'acqua frizzante e altre bibite gassate, perché possono aggravare il disagio. Entrambi tendono a irritare il sistema digestivo e potrebbero provocare dolore addominale, diarrea o costipazione. Prova a limitarli o eliminarli del tutto per capire se la situazione migliora. Per esempio, anziché bere due tazze di caffè al mattino, passa a una sola; oppure, invece di bere un Martini a cena, opta per un semplice bicchiere d'acqua. Contengono in genere i tipi di zucchero difficili da digerire e che potrebbero attraversare tutto il sistema digestivo senza venire metabolizzati; mangiando questo tipo di alimenti potresti provocare una crisi acuta della sindrome dell'intestino irritabile. Quelli il cui nome termina in "olo" possono aggravare i sintomi e dovresti quindi evitarli del tutto se tendi già a soffrire di diarrea. Si tratta di sostanze che trovi facilmente nelle gomme da masticare e nei prodotti dietetici, come i frullati per perdere peso. Prendi l'abitudine di leggere le etichette per assicurarti che nessun alimento che compri contenga questi dolcificanti. Tra i principali che dovresti evitare si ricordano:  Xilitolo; Maltitolo; Sorbitolo; Mannitolo. Sono importanti per regolarizzare l'intestino e gestire i sintomi della malattia; se hai difficoltà ad assumerle attraverso l'alimentazione, puoi prendere degli integratori per ridurre il malessere dovuto alla SII. Scegli dei lassativi di massa, perché ci sono minori probabilità che possano irritare l'intestino.  La quantità giornaliera consigliata è di 25-35 g; se non riesci ad assumere questo quantitativo dalle fonti alimentari, puoi prendere gli integratori.  Le fibre sono disponibili in polvere, compresse e anche sotto forma di biscotti. Assicurati di leggere e di seguire le indicazioni riportate sulla confezione per un uso corretto del prodotto. Assumile sempre con un bicchiere di 250 ml di acqua. Anche questi fermenti lattici sono utili per gestire il tuo disagio; prendili per circa un mese e vedi se sono di aiuto.  Il dosaggio tipico consigliato è compreso tra uno e due miliardi di unità formanti colonie (conosciute anche come UFC); attieniti scrupolosamente alle indicazioni del produttore per quanto riguarda la posologia. Alcuni medici raccomandano un dosaggio più alto per i loro pazienti; consulta il dottore per trovare la quantità adatta per il tuo caso specifico.  Quando scegli un probiotico commerciale, assicurati che sulla confezione siano riportati il nome e le informazioni di contatto del produttore, il nome scientifico dei ceppi presenti, la vitalità dei batteri alla data di scadenza, altre indicazioni circa le modalità di conservazione del prodotto e le istruzioni in merito al dosaggio. Evita tutti quei prodotti che vengono pubblicizzati come efficaci nella cura e nel trattamento di determinate malattie o disturbi. Si sono dimostrate efficaci per i bambini affetti dalla sindrome dell'intestino irritabile, sembra infatti che riducano il dolore addominale tipico nei pazienti con la SII. Assumile per un paio di settimane per capire se alleviano il dolore.  Il dosaggio consigliato è di una o due capsule da 0,2 ml da assumere fino a tre volte al giorno.  Tieni però presente che alcune persone manifestano bruciore di stomaco quando prendono l'olio di menta. Esistono diversi medicinali che possono aiutare i pazienti che presentano tale sintomo. Se soffri di diarrea e sei interessato a provare questa classe di medicinali, parlane con il medico; tra i principi attivi più comuni considera:  Alosetron;  Rifaximina;  Eluxadolina. La sindrome può a volte causare stitichezza; in questo caso, puoi rivolgerti al dottore per trovare dei medicinali adatti al tuo caso. Si tratta di prodotti che aiutano ad alleviare il dolore addominale dovuto alla stipsi; i più noti e diffusi sono:  Lubiprostone;  Linaclotide. Anche questa classe di farmaci si è dimostrata efficace per chi è affetto dalla sindrome dell'intestino irritabile; sembra infatti che in alcune persone sia in grado di regolare il sistema digestivo e di alleviare il dolore. Il medico può consigliarti gli antidepressivi triciclici o gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina per tenere sotto controllo il disturbo. Alcuni di questi, come la rifaximina, potrebbero essere utili per trattare tale sintomo, dato che agiscono riducendo il gas prodotto dalla flora batterica del tratto digestivo. Se il gonfiore addominale ti sta causando molto disagio, chiedi al dottore di prescriverti la rifaximina. Un regolare esercizio fisico stimola il sistema digestivo e riduce i livelli di stress. Dovresti fare almeno 150 minuti di movimento ogni settimana; per esempio, per raggiungere tale obiettivo potresti fare una camminata di mezz'ora cinque giorni a settimana.  Pratica lo yoga; ti permette di eseguire alcuni esercizi perfetti per il corpo e rappresenta allo stesso tempo una buona occasione per rilassarti. . Non avere la possibilità di manifestare in alcuna maniera l'emotività può indurre lo stress e aggravare i sintomi della SII; trova quindi dei mezzi di espressione e delle tecniche sane per gestire le emozioni, per esempio:  Telefona a un amico; Scrivi un diario; Disegna; Confidati con uno psicologo. . Questa tecnica offre quasi immediatamente una sensazione di calma quando sei stressato. Cerca di metterla in pratica durante tutto il giorno per ridurre lo stato d'ansia che ti affligge. Per praticarla, concentrati sull'uso del diaframma per portare l'aria verso l'addome; conta fino a cinque quando inspiri, trattieni il fiato per alcuni secondi e poi rilascia contando ancora fino a cinque. Se vuoi gestire lo stress, è fondamentale ritagliarsi dei momenti da dedicare a se stessi; organizzati per riservare almeno 20 minuti ogni giorno a qualcosa che desideri fare. Per esempio potresti:  Leggere un libro; Fare un bagno di schiuma; Guardare un episodio del tuo programma televisivo preferito; Ascoltare un po' di musica.
Tieni un diario alimentare. Segui una dieta a basso contenuto di FODMAP. Fai pasti regolari. Bevi molta acqua. Riduci l'alcol e la caffeina. Consuma con moderazione gli alimenti lavorati industrialmente. Elimina i dolcificanti artificiali. Prendi le fibre sotto forma di integratori. Aggiungi gli integratori di probiotici nel tuo regime alimentare. Prova le capsule gastroresistenti di olio di menta. Informati in merito agli antidiarroici. Parla con il medico in merito ai farmaci contro la costipazione. Valuta con il medico l'opportunità di assumere gli antidepressivi. Informati in merito agli antibiotici contro il gonfiore addominale. Svolgi più attività fisica. Esprimi i tuoi sentimenti Pratica la respirazione profonda Prenditi del tempo ogni giorno per te stesso.
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