Prepararsi all'Autoipnosi Praticare l'Autoipnosi
Al contrario di ciò che comunemente si ritiene, non diventi incosciente mentre sei sotto ipnosi e non puoi essere obbligato a fare qualcosa contro la tua volontà.  L'ipnosi incoraggia innanzitutto a rilassarsi. Il rilassamento spesso si ottiene con esercizi di "visualizzazione" (vedere e creare con la mente cose reali o immaginarie) e di respirazione profonda. Se ti sta aiutando un ipnoterapeuta preparato, potrebbe parlare molto dolcemente e lentamente. Se sei da solo, potresti trovare utile un CD di ipnosi o una colonna sonora con rumori rilassanti.  Una volta rilassato, l'ipnosi fornisce propositi e suggerimenti per aiutarti a cambiare i comportamenti. Si ritiene che lo stato ipnotico faciliti la capacità di accettare i suggerimenti.  L'ipnosi ti aiuta a concentrarti. Solo l'obiettivo che vuoi realizzare è importante per te mentre sei in stato ipnotico. Questa più intensa concentrazione può indurti ad accettare più facilmente i suggerimenti e a predisporti favorevolmente per conseguire l'obiettivo. L'ipnosi non può farti fare qualcosa che non vuoi fare. Non ti può dare una "password segreta" che ti tolga la voglia di fumare per sempre. Piuttosto, può aiutare a concentrarsi, a riflettere e a modificare i propri comportamenti.  L'ipnosi funziona meglio con persone suggestionabili. Potrebbe di conseguenza non essere una buona soluzione per te, se hai una personalità molto resistente alle novità e ai cambiamenti o hai difficoltà a superare l'incredulità. L'ipnosi basa le possibilità di successo sulla convinzione che il trattamento funzioni. La terapia ipnotica ti aiuterà ad apportare soltanto i cambiamenti che desideri effettivamente. Devi impegnarti a smettere di fumare perché l'autoipnosi ti possa davvero aiutare. La condizione ideale è che sia privo di qualunque distrazione: senza TV, senza cellulari, senza altre persone. Un luogo dove dovresti sentirti a tuo agio e rilassato. Evita di stare a letto se è possibile, potresti finire per addormentarti invece di entrare in uno stato ipnotico. Una poltrona comoda o reclinabile può essere più utile per restare rilassato ma sveglio. L'ipnosi può essere più efficace se i suggerimenti che usi sono impegni espliciti, non domande astratte. Piuttosto che dire "Perché fumo?", usa espressioni come "il fumo fa male e non voglio farmi del male".  Scrivile e tienile a portata di mano.  Cerca di tenere gli impegni a un livello ragionevole. Una dichiarazione come "Sarà facile smettere di fumare" o "Non voglio più fumare" non può essere molto efficace. Invece, prendi in considerazione qualcosa come "Rispetto il mio corpo e non voglio rovinarlo col fumo".  Le dichiarazioni formulate al presente, come "non voglio fumare", possono essere più efficaci perché concentrano l'attenzione su ciò che sta accadendo in questo momento. La maggior parte delle persone non è preparata per praticarla. Anche se ha successo con te, può essere necessario un certo tempo per impratichirsi nella tecnica e sentirsi a proprio agio. Sii paziente con te stesso e continua a provare. Mentre alcuni possono smettere di fumare dopo appena una sessione con un ipnologo clinico, altri hanno bisogno di diverse sessioni perché il metodo funzioni. Questo è vero soprattutto con l'autoipnosi, perché è necessario sperimentare e fare pratica prima di riuscire a usarla in modo efficace. L'autoipnosi potrebbe non funzionare con tutti anche se diverse persone l'hanno trovata utile per aiutarle a smettere di fumare. Vedere un ipnoterapeuta clinico esperto può aiutare a volte, anche se l'autoipnosi non ha funzionato con te. L'ipnosi in Italia è piuttosto indietro rispetto ad altri paesi, anche se si riscontra un diffuso utilizzo in campo medico, dentistico, sportivo e nella psicoterapia. L'American Society of Clinical Hypnosis ha un database di ipnoterapeuti certificati. In Gran Bretagna l'ipnosi è stata ammessa come scienza e molti medici scelgono di usarla nei percorsi terapeutici. Trova il modo di rivolgerti a un professionista, perché l'ipnosi clinica richiede addestramento per essere somministrata in modo sicuro ed efficace. Vai nel luogo riservato e tranquillo che hai identificato in precedenza. Siediti e mettiti a tuo agio. Elimina tutte le distrazioni. Indossa indumenti comodi, non mangiare in abbondanza poco prima di iniziare e pianifica gli esercizi di autoipnosi quando è poco probabile essere interrotto. Se vivi con altre persone, chiedi di non essere disturbato per un po'. Preferibilmente deve trattarsi di una parete o di un soffitto senza elementi che ti possano distrarre. Fai respiri lunghi, profondi e lenti aspirando dal naso ed espirando dalla bocca. In silenzio ripeti a te stesso che gli occhi si vogliono chiudere e che desideri rilassarti. Chiudi gli occhi. Continua a respirare profondamente. Spesso abbiamo molta tensione addosso di cui non siamo consapevoli. Lascia che il corpo si rilassi completamente e abbandonati completamente sulla sedia.  Continua a respirare profondamente e fai in modo di concentrarti sui movimenti del torace, dei polmoni e del diaframma. Se hai difficoltà a rilassarti, semplicemente continua a respirare profondamente e cerca di non pensare ai tuoi problemi. Più ti concentri sul fatto di non riuscire a rilassarti e più ti stressi. Usa un tono di voce suadente e dolce mentre lo fai. Non essere aggressivo o arrabbiato con te stesso. È più probabile che l'ipnosi funzioni se credi nel processo. Questa immagine dovrebbe essere positiva e dovrebbe raffigurare te mentre raggiungi l'obiettivo. Forse potresti visualizzare una tua immagine mentre corri una maratona senza restare senza fiato o mentre sei circondato da amici e parenti orgogliosi del tuo successo. Mentre ti concentri su queste visualizzazioni, ripeti a te stesso i tuoi propositi. Continua a farlo per circa 30 secondi. Dopo aver ripetuto i tuoi propositi, di' a te stesso di uscire dallo stato di rilassamento. Ti senti leggero e pieno di energia mentre riprendi contatto con ciò che ti circonda. Conta da 1 fino a 5, quindi apri gli occhi. Distenditi e fai qualche respiro profondo. L'ideale è praticare l'autoipnosi ogni giorno. Se questo non fosse possibile, cerca di essere perseverante con gli esercizi ripetendoli almeno un paio di volte a settimana. Potresti avere qualche difficoltà con le tecniche di autoipnosi all'inizio. Potresti anche scoprire che l'autoipnosi non ti aiuta effettivamente a smettere di fumare. Accettati e sii gentile con te stesso evitando di concentrarti sugli aspetti negativi.
Impara tutto sull'ipnosi. Analizza il tuo stato mentale. Trova un luogo tranquillo e riservato per praticare l'autoipnosi. Fai promesse solenni. Accetta il fatto che l'autoipnosi potrebbe richiedere molto tempo. Impegnati a perseverare. Cerca di capire quando hai bisogno di consultare un professionista. Preparati per l'autoipnosi. Concentra l'attenzione su un punto particolare della stanza. Pensa di sentirti stanco e torpido. Rilassa il corpo. Ripeti i tuoi propositi a te stesso. Visualizza un'immagine che rappresenti simbolicamente il tuo obiettivo. Risvegliati dallo stato ipnotico. Ripeti questo processo con costanza. Sii paziente con te stesso.
https://www.wikihow.com/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking https://www.wikihow.com/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking
Preparing to Perform Self-Hypnosis Practicing Self-Hypnosis