Sviluppare Abitudini del Sonno Salutari Ridurre il Disagio
Durante la gravidanza potrebbe essere difficile riuscire a riposare quanto dovresti per ragioni che sfuggono al tuo controllo. Le solite abitudini e la routine della buona notte hanno bisogno di qualche attenzione in più affinché tu possa addormentarti in fretta e riposare più a lungo.  Non fare spuntini o pasti pesanti poco prima di coricarti e riduci la quantità di liquidi che bevi durante il pomeriggio e la sera. Evita la caffeina per tutto il giorno o almeno dal pomeriggio in poi, se il medico ti ha concesso di berne un po'. Limita il numero di pisolini durante il giorno. Fai in modo che siano brevi e lontani dall'ora in cui ti corichi la sera. Mantieni un programma regolare. Vai a letto sempre alla stessa ora ogni sera e alzati sempre alla stessa ora ogni mattina. Fai tutto quello che è in tuo potere per rendere la camera da letto più comoda e accogliente possibile. Aggiungi qualche cuscino, metti le tende, regola la temperatura e cura ogni altro dettaglio che ti aiuti a dormire a lungo.  La stanza da letto deve essere molto buia. L'oscurità comunica al cervello che è ora di dormire. Abbassa la temperatura in modo che la camera sia fresca. Se soffri di congestione o altri problemi ai seni nasali durante la notte, valuta di mettere un piccolo umidificatore in camera. Non guardare la televisione, non giocare con i videogame, non usare il computer né alcun altro dispositivo elettronico (nemmeno lo smartphone) prima di andare a letto. Fai in modo che la stanza sia dedicata solo al sonno (e al sesso). Smetti di girarti e rigirarti. Se non riesci ad addormentarti, alzati e vai in un'altra stanza per rilassarti finché non avrai sonno. Chiedi sempre consiglio al ginecologo prima di prendere qualunque nuovo prodotto erboristico, tisane incluse.  Le tisane che si rivelano utili sono quelle a base di camomilla, erba gatta e avena. Bevi la tisana calda circa un'ora prima di coricarti. Puoi accompagnarla con un piccolo spuntino sano a base di proteine, come il tacchino o la frutta secca. Ricorda di chiedere sempre il consenso del tuo ginecologo prima di integrare l'alimentazione con prodotti e farmaci nuovi, inclusi quelli da banco per indurre il sonno.  Consulta il medico per quanto riguarda una piccola dose di magnesio. Questo minerale aiuta a ridurre i dolori muscolari che a volte impediscono di prendere sonno. La melatonina è un integratore che aiuta a dormire, sebbene il suo utilizzo in gravidanza sia ancora argomento di dibattito. Ricorda di parlare con il ginecologo prima di assumere la melatonina, i prodotti erboristici, gli integratori o di apportare modifiche ai tuoi farmaci. Sebbene l'attività fisica sia molto importante per la salute durante la gestazione, alcuni esercizi possono peggiorare i sintomi della sindrome del tunnel carpale.  Fra gli esercizi che prevedono di afferrare qualcosa ci sono quelli al tapis roulant, alla bicicletta ellittica o salire le scale. Durante queste attività devi aggrapparti a una maniglia, a un supporto o a un corrimano. Sostituisci pertanto questi esercizi con quelli su una bicicletta inclinata, che non richiedono di afferrare alcunché. Modifica il tuo allenamento muscolare per inserire degli esercizi di forza che prevedono l'uso di macchine e pesi senza però applicare pressione ai polsi. Evita alcune attività oppure allenta la presa. Ricorda di eseguire i movimenti in modo sicuro; se decidi di continuare ad allenarti, non afferrare gli attrezzi in maniera troppo vigorosa. Concentrati su quelli che stimolano i tendini e i legamenti di mano, polso e braccio, così da rendere i muscoli più forti, ridurre il gonfiore e migliorare l'ampiezza del movimento.  Allunga e distendi il polso. Porta un braccio in avanti con il polso piegato, le dita rivolte verso l'alto e il palmo in avanti. Usa le dita dell'altra mano per spingere indietro (verso il petto) quelle sollevate finché non provi una certa tensione – ma non dolore. Mantieni la posizione per 20 secondi, ripeti l'esercizio 2 volte in ciascuna mano, in 3 sessioni giornaliere. Fletti i polsi. Tieni una mano davanti a te con il palmo rivolto verso il petto. Con l'altra mano spingi le dita sollevate verso il petto lasciando che il polso si pieghi. Fermati quando provi un po' di tensione ma nessun dolore. Tieni la posizione per 20 secondi circa e ripeti lo stretching con l'altra mano. Esegui questo esercizio 3 volte al giorno. Ruota i polsi. Tieni le braccia lungo i fianchi e piega i gomiti in modo che entrambe le mani puntino in avanti con i palmi verso l'interno. Ruota le mani verso l'alto concentrandoti per piegare i polsi senza muovere le spalle o i gomiti. Esegui 15 rotazioni verso l'alto e altrettante verso il basso. Ripeti l'esercizio 3 volte al giorno. Sottoponiti a un massaggio per le mani, oltre a eseguire gli esercizi di stretching. Collabora con il fisioterapista per imparare le tecniche migliori di massaggio e alleviare in questo modo la pressione sul nervo.  Oltre al massaggio alle mani puoi anche sottoporti con una certa frequenza a quello per il collo e le spalle. Tutto ciò contribuisce a eliminare la tensione della zona e migliorare la postura della parte alta del corpo. I crampi al collo e le spalle contratte contribuiscono a stressare e comprimere i muscoli della parte superiore del corpo, delle braccia, fino ai polsi e alle mani. Partecipa a corsi di yoga o stretching studiati appositamente per rafforzare e stabilizzare le articolazioni di braccia, polsi, mani e di tutta la parte superiore del corpo in generale, comprese le spalle. Fai in modo che le mani siano calde per migliorare il flusso del sangue e ridurre il dolore ai polsi. Applicando pressione in punti specifici puoi trovare sollievo dal disagio e dal dolore. Se non riesci a premere certe zone da sola, nel caso entrambi i polsi siano affetti dalla sindrome del tunnel carpale, allora chiedi a qualcuno di aiutarti. Premi il punto che viene definito come "pericardio 6".  Per trovare quest'area, rilassa sia il braccio sia la mano e appoggia il polso su una superficie con il palmo della mano rivolto verso l'alto. Dall'articolazione del polso spostati verso l'avambraccio per la larghezza di 3 dita. Il punto pericardio 6 si trova in una piccola introflessione della pelle, nell'area centrale e piatta dell'avambraccio fra i tendini, le ossa e i legamenti. Questo è il punto in cui si appoggia la fibbia o il fermaglio dell'orologio. Applica una pressione decisa in questo punto; potresti provare una sensazione leggermente dolorosa, come se toccassi un livido. Mantieni la pressione per 10 secondi e ripeti l'esercizio tre volte. Passa poi all'altro polso; dovrai stimolare il punto pericardio 6 diverse volte al giorno. Sebbene la ricerca scientifica in questo campo sia piuttosto limitata, ci sono studi che dimostrano che alcune forme di riflessologia possono essere utili, e uno degli effetti benefici è proprio la riduzione della sofferenza fisica. Questa pratica ti aiuta durante la notte quando provi dolore al tunnel carpale.  Per alleviare il disagio e il dolore ai polsi, bisogna agire sui punti riflessi che si trovano nei piedi. Lavora sul piede corrispondente al polso sofferente. Individua il punto da stimolare alla base del quarto dito. Immagina una linea retta che parte dalla caviglia fino alla punta del piede. Se non riesci a raggiungere questo punto, chiedi a qualcuno di aiutarti. Il punto più morbido si trova a circa 2 cm dalla base del quarto dito lungo la linea retta che giunge fino alla caviglia. Premi il centro di questa zona morbida in modo deciso con il pollice. Cerca di premere costantemente finché la sensazione di dolore non diminuisce. Ripeti la stimolazione per 4-5 volte. Con il tempo il punto riflesso diventerà sempre meno dolente. La sofferenza al polso dovrebbe ridursi applicando pressione al piede. Se i sintomi non sembrano ridursi, o peggiorano nonostante i trattamenti, allora le iniezioni di steroidi direttamente nel polso possono essere risolutive. Si tratta però di una terapia che viene presa in considerazione solo per i casi più gravi.  Queste iniezioni vengono eseguite grazie a una tecnologia che guida l'ago direttamente nel tunnel carpale. Gli effetti benefici spesso durano diversi mesi. In casi estremi viene eseguito un piccolo intervento chirurgico. Prima di valutare la sala operatoria, prova tutti gli altri trattamenti, quando sei incinta.
Migliora l'igiene del sonno. Controlla l'ambiente che ti circonda. Prendi in considerazione le tisane. Prendi degli integratori per dormire. Rilassa la presa. Esegui esercizi specifici per la mano. "Coccola" le mani. Prova le tecniche di digitopressione. Prova la riflessologia. Considera le iniezioni di cortisone.
https://www.wikihow.com/Sleep-with-Carpal-Tunnel-Syndrome-While-Pregnant https://www.wikihow.com/Sleep-with-Carpal-Tunnel-Syndrome-While-Pregnant
Developing Healthy Sleep Habits Reducing the Discomfort