Lavorare con un Partner Considerare altre Cause di Frustrazione Affrontare da Solo la Frustrazione Trovare Attività per Sfogare la Frustrazione
Se sei in una relazione, probabilmente, ci saranno delle differenze tra le necessità tue e quelle del partner. Poche persone hanno desideri o bisogni sessuali che si allineano perfettamente e questo significa che tu e la tua partner dovreste avere una conversazione aperta e onesta riguardo i vostri bisogni.  Discutere dei bisogni sessuali ti farà provare imbarazzo in principio, ma può, in effetti, essere un buon modo per legare di più con la tua partner.  Trova un momento per parlare nel quale non sarete distratti o interrotti. Entrambi dovreste essere concentrati su quello che serve alla relazione e ciò non accadrà spesso se in sottofondo ci sarà il vostro programma televisivo preferito o se sarete entrambi stanchissimi dopo il lavoro.  Usa termini chiari e onesti. Gli eufemismi sono spesso un segnale che non ti senti a tuo agio nel parlare del tuo corpo e dei tuoi bisogni. Sfortunatamente però, gli eufemismi possono anche confondere il significato delle tue parole, e non permettere alla tua partner ti capire cosa stai chiedendo. Non sentirti in imbarazzo quando usi i termini appropriati per descrivere il tuo corpo e i tuoi desideri. "Vagina", "pene", o "sesso orale" non sono parolacce.  Discutere dei tuoi bisogni non è riservato a chi si trova in relazioni di lungo corso. Anche le persone single e quelle che hanno relazioni informali possono trarre vantaggi da discussioni aperte e oneste su bisogni e desideri.  Dai dei segnali alla tua partner durante l'attività sessuale. Non giudicarla e non metterle pressione. Dì invece cose come "Mi piace" o "Continua". Evita di usare termini come "non così"; dici invece, "è più bello quando fai così" o "preferisco se fai così". Questo tipo di comunicazione aiuta il partner a comprendere e soddisfare i tuoi bisogni. Se hai problemi sessuali in una relazione, può essere facile pensare che sia tutta colpa della tua partner. Il linguaggio che incolpa o giudica — come "Non mi dai quello di cui ho bisogno" — mette la tua partner sulla difensiva e interrompe le comunicazioni produttive. Prova invece le tecniche seguenti per avere una discussione salutare e produttiva:  Usa affermazioni in prima persona. Aiutano a far capire che stai parlando dei tuoi bisogni e non stai cercando di mettere in imbarazzo o incolpare il partner. Ad esempio, "Ultimamente, ho la sensazione che quando facciamo sesso sia tutto prevedibile e scollegato. Non mi sento legata a te come vorrei".  Invita il partner a condividere i suoi sentimenti. Assicurati di non avere discussioni a senso unico. Il sesso è un'esperienza reciproca, perciò fai domande sui desideri e le preferenze del partner. Ad esempio: "Cosa rende il sesso significativo per te?" o "Cosa ti piace di più quando ti tocco?". Le domande utili non incolpano nessuno e non chiudono la strada all'esplorazione.  Non provare mai a manipolare o far sentire in colpa il partner per fare sesso. Potresti pensare che la tua frustrazione sessuale sia un segnale che il partner non si occupa dei tuoi bisogni, ma la realtà non è quasi mai così semplice. Usare frasi che incolpano, come "Se mi amassi davvero, faresti ____" nuoce alla relazione. Evitalo. Usa invece affermazioni in prima persona e poni l'accento su quello che provi: "Quando ____ non accade, non mi sento attraente o desiderata". Il sesso nei film appare così meraviglioso. Gli occhi s'incontrano e in pochi secondi i vestiti sono strappati e gettati a terra. Nella vita reale, non funziona così. Devono essere fatti dei preparativi, persino dalle persone che sono ancora alla fase degli appuntamenti. Ogni parte stabilisce un orario, c'è uno scambio di telefonate, ci si lava, ci si prepara al meglio e solo allora il divertimento ha inizio. Perché nelle relazioni dovrebbe essere diverso? Può essere facile lasciare che il sesso passi in secondo piano, dove sobbollirà fino a esplodere in rabbia o frustrazione. Trovare intenzionalmente il tempo per il sesso e l'intimità può aiutare ad alleviare la tensione e assicurare a entrambi di ricevere quello che volete.  Cambia la tua routine. Se solitamente aspetti fino alla fine della giornata per fare sesso con il partner, prova a cambiare e a farlo di mattina, o persino durante la pausa pranzo. Può essere particolarmente utile se di sera sei stanco. Ricorda: non c'è un momento sbagliato per godere della compagnia del partner. Dovresti fare quello che preferisci.  Pianifica il sesso. Potresti pensare che pianificare il sesso uccida il romanticismo, ma, in effetti, l'80% delle coppie sposate pianificano i propri rapporti sessuali. Pianificare non serve solo a garantire di ricordare di dedicare il tempo al partner, ma dà anche qualcosa da aspettare con piacere. Se sei in una relazione da tempo, è del tutto naturale che la tua vita sessuale sia meno intensa o eccitante di quando vi siete conosciuti per la prima volta. Il comfort e la familiarità sono i mattoni fondamentali dell'intimità e dell'impegno, ma possono anche rendere i rapporti sessuali prevedibili o persino meccanici, e questo può provocare molta frustrazione. Parla con il partner per trovare dei modi per riportare l'erotismo nella vostra relazione. Ricorda: il sesso è molto più dell'atto sessuale. Sii creativo e collabora con la partner per trovare cose che vi eccitino e vi soddisfino.  Praticare tipi di attività sessuali insieme, che non fate comunemente, come la masturbazione reciproca, può aiutare a rinvigorire la vita sessuale. Potresti anche incorporare l'uso di giocattoli sessuali o altri strumenti. Possono essere particolarmente utili se una delle persone ha difficoltà a raggiungere l'orgasmo. Le immagini e le storie erotiche possono essere eccitanti se entrambe le persone le apprezzano. Possono essere utili per scoprire le fantasie reciproche e sviluppare un senso di esperienza condivisa. Se, però, tu o la partner non vi sentite a vostro agio con queste cose o non le apprezzate, evitate questo consiglio. Pensa alle attività che potete fare insieme che siano erotiche ma non prevedano un atto sessuale. Questo può aiutarvi a uscire dalla routine ed espandere le esperienze gradevoli. Potreste, ad esempio, integrare nella vostra vita amorosa la "focalizzazione sensoriale". Si tratta di una tecnica di terapia nella quale dovrai concentrarti esclusivamente su dare e ricevere tocchi erotici senza l'obiettivo di raggiungere l'orgasmo. Conta il viaggio, non la destinazione.  Le donne spesso dicono di essere soddisfatte dal sesso anche quando non raggiungono l'orgasmo, e possono godere del sesso come mezzo per esprimere l'attaccamento emotivo a un partner. Non dare all'orgasmo un'importanza tale da impedirti di partecipare appieno e godere delle attività che fate. Molte persone, soprattutto donne, possono avere la necessità di diventare fisicamente eccitate prima di provare interesse nel sesso. Se aspetti di fare sesso fino a provare desiderio sessuale, potresti aspettare molto e questo potrebbe portare a frustrazione. Decidere volontariamente di diventare eccitata e prepararti al sesso può aiutare ad alleviare questa frustrazione.  Pianificare gli incontri sessuali, come citato in precedenza, può aiutarti. Se sai che il venerdì sera è la serata "appuntamento", probabilmente sarà più facile essere dell'umore giusto e riuscire a eccitarti.  Il ciclo di risposta sessuale femminile è più complesso (in genere) di quello maschile. Mentre per molti uomini l'attività sessuale è piuttosto lineare (desiderio, eccitazione, orgasmo), le donne possono provare risposte sessuali in modo più ciclico. Possono provare queste fasi in ordine diverso, oppure potrebbero saltarne una o più. Per questo, può essere particolarmente importante per le donne divenire eccitate fisicamente prima di provare desiderio.  Questa differenza nel ciclo di risposta sessuale non è una giustificazione per tentare di far fare sesso a una donna che non vuole farlo. Se una persona dice "no", vuol dire no. Non fare pressioni. Spesso, tu e la tua partner avrete bisogni o desideri diversi. Magari uno di voi ha una fantasia che all'altro non piace. Oppure uno di voi ha bisogno di più interazioni sessuali dell'altro. Per avere una vita sessuale sana e felice dovrai imparare a scendere a compromessi, così che i desideri di tutti siano soddisfatti e ognuno si senta a suo agio e rispettato.  Se, ad esempio, la tua partner ha una fantasia erotica che non condividi, potresti offrirti di tenerla mentre si masturba, usare frasi in camera da letto che richiamino questa fantasia o leggerle una storia erotica che riguarda quella fantasia. Non fare però qualcosa che ti faccia sentire a disagio. Uno dei miti più comuni è che le donne non vogliano fare sesso quanto gli uomini, ma è falso. In effetti, molte donne vogliono fare più sesso di quanto non vogliano i loro partner maschili. Molti studi dimostrano che le donne e gli uomini adulti pensano al sesso quasi per lo stesso tempo. Non presumere di sapere che cosa voglia la tua partner: chiedi. Il sesso può essere il mezzo primario per esprimere l'amore tra due persone e aumentare l'intimità. Se però, hai la sensazione di non ricevere l'intimità di cui hai bisogno con il sesso, la relazione potrebbe soffrirne. Cerca altri modi per accrescere l'intimità. Questo può aiutare ad alleviare la pressione sul sesso, come unico momento di legame.  Considerate, ad esempio, di provare un hobby o un'attività ricreativa insieme. Lavorare insieme per raggiungere un obiettivo, anche se solo per cucinare la cena insieme, può accrescere il senso d'intimità. Dedica del tempo a esprimere l'apprezzamento e l'amore per il partner ogni giorno. Sii il più specifico possibile, così che le tue parole trasmettano il tuo impegno nel trovare elementi da amare nel partner. Ad esempio, "Quel tuo maglione blu è uno dei miei preferiti perché fa risaltare i tuoi bellissimi occhi azzurri", oppure "Ho apprezzato molto che abbia preparato tu la cena per i bambini, in modo che io potessi andare al cinema. Amo che tu capisca e t'impegni per soddisfare i miei bisogni". La terapia può essere utile a te come individuo, ma spesso è molto utile anche per le coppie. Un consulente matrimoniale autorizzato o un sessuologo possono aiutarvi a imparare a comunicare meglio e insegnarvi dei modi per gestire le frustrazioni in modo utile e sano. Alcune cause della frustrazione sessuale, come la disfunzione erettile o le difficoltà a eccitarsi o a raggiungere l'orgasmo, possono avere cause mediche. Il tuo medico potrebbe consigliarti opzioni di trattamento o modifiche al tuo stile di vita in grado di risolvere i tuoi problemi, e di conseguenza la frustrazione.  La disfunzione erettile è una causa comune di frustrazione sessuale, non solo per gli uomini ma anche per le loro partner. I problemi di cuore, il diabete, l'obesità e alcuni farmaci possono interferire con la capacità di ottenere e mantenere un'erezione. L'età è un altro fattore molto comune di frustrazione sessuale per uomini e donne. Le disfunzioni sessuali sono più comuni all'avanzare dell'età. Il tuo medico potrebbe aiutarti a trovare delle opzioni di trattamento per alleviare i tuoi problemi. La stanchezza può essere il responsabile di problemi sessuali come disfunzione erettile e difficoltà a raggiungere l'orgasmo. Essere stanchi può influenzare l'eccitazione e le prestazioni sessuali. Potresti sentirti frustrato perché vuoi fare sesso ma non ne hai la forza, oppure perché provi a farlo e non riesci a mantenere l'interesse per la stanchezza. Dormire abbastanza può aiutarti a sentirti rigenerato e pronto a fare sesso. L'apnea del sonno può essere un fattore debilitante, soprattutto per gli uomini e le persone sovrappeso. Se ti svegli spesso stanco e non sei riposato neppure dopo aver dormito abbastanza, consulta il medico riguardo possibili trattamenti. Lo stress può avere un impatto sulla tua abilità di godere i rapporti sessuali. Se non riesci a gestire bene lo stress, parla con uno psicologo o il tuo medico per trovare soluzioni possibili. I tuoi sintomi sessuali potrebbero essere l'effetto collaterale del troppo stress. Per ridurre lo stress in modo semplice, prova lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione profonda. La depressione è uno dei responsabili principali di molti casi di disfunzioni sessuali. Se hai problemi di depressione, potresti avvertire una riduzione della libido, che potrebbe frustrare te o il partner. Chiedi aiuto a uno psicologo per affrontare la depressione e ravvivare la libido.  Il cervello è l'organo sessuale principale per l'uomo, e deve funzionare correttamente perché la tua vita sessuale sia felice e sana. La depressione clinica è spesso provocata da squilibri chimici che possono influenzare la libido e le prestazioni sessuali.  La depressione può spesso causare anche sentimenti di tristezza o scarso valore personale che possono interferire con la capacità di sentirti sessualmente desiderabile. Risolvere la depressione può aiutarti a superare queste sensazioni, provando più desiderio e sentendoti più desiderabile. Alcuni farmaci antidepressivi possono interferire con il desiderio sessuale. Se stai prendendo antidepressivi e soffri di effetti collaterali indesiderati, parla con il tuo medico. Non smettere mai di prendere dei farmaci e non alterare il dosaggio da solo. Se la tua frustrazione sessuale è il risultato di una disabilità fisica, non disperare. Molte persone disabili conducono vite sessuali sani e soddisfacenti.  Degli studi hanno dimostrato che quasi ogni area del corpo può agire da zona erogena. Non sei limitato ai genitali. Usa tutti i sensi. Ricorda che il sesso va oltre il contatto genitale. Coinvolgi vista, olfatto, udito, tatto e gusto nelle tue esperienze sessuali. Molte persone che hanno perso sensibilità nella loro zona genitale possono comunque provare l'orgasmo attraverso la stimolazione genitale. Potresti avvertire piacere in una parte del corpo diversa da quella solita.  Potresti trarre beneficio dall'uso delle tecniche del sesso tantrico. Questo tipo di sesso prevede l'uso delle filosofie orientali di consapevolezza e di vivere il momento presente. Può aiutarti a goderti le attività che puoi provare senza preoccuparti di quelle che ti sono precluse. Ad esempio, concentrarti solo sulla sensazione data da un'attività oppure respirare in modo consapevole può aiutarti a rimanere "nel momento". La masturbazione è spesso un argomento tabù, circondato da senso di colpa e disinformazione. In realtà, tuttavia, è un modo produttivo, sano e sicuro di apprendere cosa ti dà piacere. Esplorare il tuo corpo con la masturbazione può aiutarti a capire cos'è meglio per te e a comunicarlo alla tua compagna.  Ricorda che la masturbazione è naturale e sana. Degli studi del Kinsey Institute suggeriscono che il 90% degli uomini e il 64% delle donne si masturbano, ma che questi numeri sono probabilmente sottostimati, perché molte persone ancora oggi si vergognano di ammetterlo.  Molti miti circondano l'orgasmo femminile. Uno dei più comuni è che esista un modo "giusto" per raggiungere l'orgasmo. Non è vero. I corpi delle donne rispondono alla stimolazione in modi diversi; alcune potrebbero raggiungere l'orgasmo principalmente attraverso la stimolazione clitoridea, mentre altre possono preferire la stimolazione di altre aree. Non sentirti in colpa se ti piace qualcosa che altre persone non apprezzano (o viceversa).  Molte persone usano dei sex-toys quando si masturbano. È normale e sano. Se anche tu lo fai, assicurati di leggere tutte le istruzioni e di usare un disinfettante, per mantenerli puliti e sicuri.  La masturbazione provoca il rilascio di endorfine, sostanze naturali in grado di migliorare l'umore. Possono alleviare stress e ansia, i responsabili principali della frustrazione sessuale. Gli orgasmi inoltre provocano il rilascio di dopamina e ossitocina, sostanze che possono aiutarti a rilassarti.  Sperimenta molte tecniche su te stesso. Trova un luogo comodo e impara come il tuo corpo reagisce a stimoli come tocco, pressione, penetrazione e sforzo fisico. Se la masturbazione ti mette a disagio per ragioni religiose, filosofiche o altri motivi personali, parlare con uno psicologo può aiutarti a superare in modo sicuro i sensi di colpa o la vergogna. In alcuni casi, in particolare per le donne, la frustrazione sessuale dipende dalla sensazione di non avere prestazioni di qualità sufficiente. Ricorda che non esiste una quantità "normale" di sesso da fare, o un modo "normale" di provare piacere sessuale. Rifiutare gli standard degli altri in merito a ciò che dovresti provare, può aiutarti a concentrarti sul tuo piacere e su ciò che piace a te e al tuo compagno.  Alcune donne, ad esempio, potrebbero pensare di non provare orgasmi, perché i loro orgasmi sono più leggeri di quelli mostrati nei film o nella pornografia. Ricorda di concentrarti su quello che provi, invece di paragonarti a degli standard esterni. Evita di pensare a quello che fanno le altre persone. Alcune coppie possono preoccuparsi di non fare una quantità di sesso "normale", e questo può provocare frustrazione, persino se ciò che hanno è piacevole. Alcune persone potrebbero pensare che i loro desideri o bisogni non siano "normali", e questo può portarle a sentirsi insoddisfatte, perché hanno paura di metterli in pratica. Anche se non dovresti giudicare te stesso o la tua compagna per i vostri desideri o bisogni, ricorda che tutte le attività sessuali dovrebbero essere svolte tra adulti consenzienti. Le attività che feriscono gli altri o violano i diritti di qualcuno non sono accettabili. Se sei preoccupato dei tuoi desideri o bisogni, parla con uno psichiatra. Anche i desideri e le pratiche sessuali che sembrano "non convenzionali", come il sadomaso, possono essere provati in modo rispettoso e sano. Potresti dover cercare istruzioni o informazioni per apprendere come svolgere queste pratiche in modo epico. La frustrazione sessuale può derivare dall'insoddisfazione nei confronti del tuo corpo. È difficile accettare il piacere sessuale se non sei felice del tuo aspetto. Anche non sentirti degno o pensare di non meritare l'amore può portarti a chiuderti nelle relazioni. Imparare ad amare e accettare te stesso, così come sei, è un aspetto fondamentale per alleviare la frustrazione sessuale.  Secondo alcuni sondaggi, il 91% delle donne americane sono infelici del loro corpo. Le donne, in particolare, sono costantemente bombardate da immagini dell'aspetto che "dovrebbero" avere i loro corpi. Rifiuta questi stereotipi non realistici e concentrati sugli elementi del tuo corpo che ami, qualunque sia il suo aspetto. Circondati di persone positive che ti amano e si prendono cura di te. Avere amici e persone care che mostrano il loro affetto per te e ti accettano così come sei può fare molto per migliorare la tua sicurezza. Appropriati della tua sessualità. Sentirti in colpa o in conflitto sulla tua sessualità, che si tratti di desideri sessuali, orientamento o qualunque altra cosa, può portare a una frustrazione immensa. Accetta di gradire quello che ti piace. Sei attratto da chi sei attratto. Non lasciare che qualcuno ti giudichi o ti dica che dovresti essere diverso. Portati fuori a un appuntamento. Per imparare ad accettarti dovrai vederti come una persona con la quale vale la pena passare del tempo e per cui fare gesti carini. Portati fuori a cena. Vai a vedere un film romantico da sola. Fai una lunga passeggiata sulla spiaggia. Vai al bar con un buon libro e comprati qualche drink. Ricordati di essere prezioso e desiderabile. In alcuni casi, le persone possono divenire così fissate dall'idea dell'orgasmo da vedere il sesso come "fallimento" se non dovessero raggiungerlo. Questo vale per le esperienze da soli e con un compagno. Dare importanza solo all'orgasmo può trasformare il sesso da esperienza piacevole a una lista delle cose da fare. Impara a non dare troppa importanza all'orgasmo e ad apprezzare l'intera esperienza, per alleviare la frustrazione sessuale, soprattutto se spesso hai difficoltà a raggiungere il climax. L'incapacità di raggiungere l'orgasmo in seguito alla stimolazione è chiamata "anorgasmia", e colpisce molte persone, soprattutto donne. In alcuni casi è provocata da condizioni fisiche, in altri psicologiche. Consulta il tuo medico sulle possibili cause e chiedi quale trattamento sia il più appropriato. In alcuni casi, le difficoltà o le frustrazioni sessuali nascono da cause che non puoi vedere. La depressione, l'ansia e lo stress sono alcuni esempi. Lo stesso vale per i precedenti di abusi o un'infanzia difficile. Uno psicologo, in particolare uno specialista nella sfera sessuale, può aiutarti a esplorare la tua sessualità e capire che cosa provoca le tue frustrazioni e preoccupazioni.  Anche se i sessuologi lavorano principalmente con le coppie, molti accettano di lavorare anche con persone singole. Puoi ricevere questo tipo di terapia da psicologi, assistenti sociali, medici, consulenti matrimoniali o altri professionisti specializzati.. Potrebbe esserti utile parlare con uno psicologo anche di altri aspetti della vita — potresti essere sorpreso da ciò che può influenzare la tua vita sessuale. I sessuologi non hanno interazioni sessuali con i loro clienti. In effetti, hanno un obbligo etico a evitare di fare avances sessuali o romantiche verso i loro clienti. Se ti capita un episodio del genere, segnalalo all'Associazione dei professionisti appropriata. Discutere della tua vita sessuale con un professionista può farti sentire in imbarazzo, ma dovresti avere l'impressione che il tuo terapista ti ascolti senza giudicare. Se non hai questa sensazione, cambia terapista.  La terapia cognitiva comportamentale è un trattamento comune per le difficoltà sessuali. Può aiutarti a identificare e superare i modi di pensare non sani, su te stesso e sul sesso, che possono provocare la tua frustrazione. Qualunque tipo di frustrazione può essere alleviata dallo sforzo fisico. Gli sport come il kickboxing o le arti marziali sono particolarmente efficaci. Occupano il tuo tempo, tengono la mente impegnata e fanno salire l'adrenalina in modo sano. Qualunque esercizio è positivo, persino lo yoga, il sollevamento pesi e le normali attività cardiovascolari. L'attività fisica ha molteplici effetti benefici sia dal punto di vista mentale sia, ovviamente, da quello fisico. Se non ami lo sport o il fitness, trova un hobby più artistico come valvola di sfogo. Queste attività possono essere molto catartiche e rilassanti; inoltre, ridurre l'ansia può alleviare la frustrazione. Meno sarai stressato in generale, più sarai calmo nei confronti del sesso. Considera la pittura, la cucina, i progetti di fai da te, la creazione di candele o di vasellame, imparare uno strumento musicale, la falegnameria o qualunque altro hobby che ti piaccia. Coltiverai anche un talento! Grazie alla tecnologia di oggi, le relazioni a lunga distanza non sono mai state più facili. Se sei frustrato sessualmente perché la persona che ami è lontana, usa Skype, Facetime o semplicemente dei messaggi sexy. Non avranno lo stesso effetto del sesso, ma possono aiutare! Alcune persone sono in imbarazzo all'idea del sesso al telefono o simili. Potresti dover provare gradualmente con il partner. Inizia con piccoli passi, ad esempio dicendole quanto ti manca e quando vorresti toccarla e prova a procedere da lì.
Discuti delle tue necessità. Evita di incolpare o giudicare. Trova il tempo per l'intimità. Sperimenta. Decidi di essere eccitato. Scendi a compromessi. Lavora sull'intimità in altre aree. Considera di chiedere aiuto a uno psicologo. Parla con un medico. Riposa di più. Affronta lo stress. Affronta la depressione. Cerca fonti di piacere alternative. Masturbati. Evita di elevarti agli standard di un'altra persona. Impara ad accettare te stesso. Evita di dare troppa importanza all'orgasmo. Fatti aiutare da un professionista. Usa il fisico. Usa l'arte o altri hobby rilassanti come sfogo. Usa la tecnologia.
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