Snellire le Gambe con Stratagemmi Estetici e Cosmetici Tonificare le Cosce Informarti sugli Sbalzi Ormonali Riprodurre in Foto lo Spazio tra le Cosce Seguire una Dieta Sana
Se vuoi snellire le cosce per una serata, allora la scelta migliore consiste nell'uso di un body contenitivo per modellare la tua silhouette. Tra le opzioni migliori considera un paio di collant munito di corpino control top e un body contenitivo aderente. Assicurati che qualsiasi cosa acquisti sia abbastanza lunga da coprire tutta la coscia. Stando a quanto sostengono le aziende cosmetiche e farmaceutiche, questi prodotti (creme e unguenti) sono in grado di eliminare la cellulite indesiderata se applicati costantemente. Dal momento che il grasso che si deposita sulle cosce tende a essere cellulite, alcun e creme possono risultare utili. Molti di questi trattamenti contengono caffeina. La caffeina stimola la circolazione sanguigna e contribuisce a smaltire la cellulite, quindi un'apposita crema può aiutarti a ridurre il tessuto adiposo accumulato sulle cosce. Consiste nel passare sulle cosce un'apposita spazzola che va a stimolare l'afflusso di sangue e accelerare la perdita di grasso.  Utilizzane una ideata appositamente per questo trattamento. Puoi trovarla in un negozio di articoli per la salute e la bellezza. Non usare quella per i capelli. L'esfoliazione a secco aiuta a rimuovere la pelle morta e, teoricamente, migliora la circolazione rassodando la pelle. Anche se non è un prodotto in grado di sviluppare lo spazio tra le cosce, puoi utilizzarlo quando devi esporre le gambe in costume da bagno o minigonna in modo da creare l'illusione di avere cosce più sottili e gambe più toniche. Spruzzalo lungo gli arti inferiori. Potresti essere tentata di applicarlo soltanto sulle cosce per sfruttare l'effetto ottico snellente dell'abbronzatura, ma solitamente è poco naturale una differenza di tonalità tra cosce e polpacci, quindi ti conviene stenderlo su tutta la gamba. Siediti sul pavimento, con la schiena dritta. Fletti le ginocchia verso l'esterno unendo le piante dei piedi. Avvicina i piedi il più possibile al bacino senza sforzarti e prova ad abbassare le cosce in modo che siano parallele al pavimento. Resta in questa posizione per 5-10 secondi.  Probabilmente dovrai mantenere i piedi con le mani per eseguire questo esercizio. È normale! Sii delicata. Forse hai visto qualcuno eseguire questo esercizio agitando in maniera vigorosa le ginocchia su e giù come le ali di una farfalla, ma rischi di farti male. Piuttosto, cerca di eseguire movimenti lenti e precisi. Allungati in questo modo prima di iniziare ad allenare le cosce: le aiuterai a sciogliersi e preverrai strappi muscolari. Stenditi sul fianco sinistro, con la testa poggiata sul braccio o sostenuta dalla mano. Piega il ginocchio destro e posiziona il piede davanti al ginocchio sinistro. Mantieni la gamba sinistra dritta mentre espiri e sollevala di qualche centimetro inspirando mentre l'abbassi. Fai tre serie da 10 ripetizioni per ciascun lato.  Cerca di mantenere il busto il più dritto e fermo possibile mentre alzi le gambe. Muoviti lentamente. Noterai che l'esercizio sarà più efficace. Se hai problemi alla schiena, consulta il medico prima di eseguire questo esercizio. Puoi eseguire questo esercizio seduta alla tua scrivania o provare la versione più complicata sul pavimento.  Versione alla scrivania. Siediti sulla sedia, con la schiena dritta e gli addominali contratti. Sistema un asciugamano, un cuscino o un altro oggetto relativamente piccolo tra le ginocchia. Comprimilo e resta in questa posizione per qualche secondo. Fai 20 ripetizioni. Versione sul pavimento: il ponte. Stenditi supina, con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento, alla stessa distanza dei fianchi. Metti un cuscino, un asciugamano o un altro oggetto morbido tra le ginocchia. Alza il bacino fino a raggiungere la posizione del ponte (ovvero la linea che parte dalle ginocchia e arriva alle spalle deve essere quanto più diritta è possibile) e comprimi l'oggetto tra le ginocchia. Esegui 20 ripetizioni prima di riabbassarti. Dovresti allenarti in maniera moderata o intensa per 30 minuti, almeno 3 volte a settimana. In questo modo, non solo riuscirai a mantenerti in salute, ma a lungo andare potrai anche snellire e tonificare le gambe.  Correre, camminare a passo svelto, salire le scale, andare in bicicletta, nuotare e ballare sono tutti esercizi utili per snellire le gambe.  Trova qualcosa di divertente e sii costante. Se ti piace allenarti, sarai più propensa a farlo regolarmente. Includono gli squat, gli affondi, i leg curl e i sollevamenti con i polpacci. Sono ideali per aumentare e tonificare la massa muscolare, ma non snelliscono le gambe, permettendoti di avere il tanto agognato spazio tra le cosce. Non devi evitarli del tutto, ma ti basta eseguirli con moderazione. Concentrati sull'attività cardiovascolare in modo da far lavorare tutto il corpo. Per sviluppare il "thigh gap", indipendentemente dal peso, occorre avere i fianchi larghi. Se non hai terminato lo sviluppo, è possibile che il bacino non abbia acquisito definitivamente la sua morfologia. La maggior parte delle ragazze finisce lo sviluppo intorno ai 16-17 anni, ma in alcuni casi il periodo dei cambiamenti puberali può continuare fino al termine dell'adolescenza. Cerca di essere paziente!  Non morire di fame. La pubertà implica crescita e numerosi cambiamenti, dunque avrai bisogno di molti nutrienti e calorie. Se ti privi di tutto questo, arresterai lo sviluppo fisico. Considera che la pubertà dura anni, non mesi. Potresti svilupparti all'improvviso nel corso di un'estate, ma il passaggio dall'infanzia all'età adulta non è repentino. Non scoraggiarti se il tuo è più lungo delle altre ragazze. Se hai 15 anni e non hai ancora le mestruazioni, considera di rivolgerti a un ginecologo. Potresti essere affetta da un disturbo che ritarda lo sviluppo. Se sospetti uno squilibrio ormonale, prendi appuntamento presso un ginecologo o un endocrinologo specializzato in medicina della riproduzione. Una semplice analisi del sangue potrebbe dirti che cosa c'è che non va, mentre il medico sarà in grado di prescriverti i farmaci adatti. Se stai cercando un'immagine che mostri il "thigh gap", non devi necessariamente morire di fame e sottoporti a mille stenti. Con questo semplice trucco puoi ottenere la silhouette che desideri con poca fatica. Immagina che siano dritte come fili di paglia e dure come una roccia. Non troppo, altrimenti sembrerà evidente. Ti basta arcuare un poco la zona lombare per ottenere buoni risultati. Allontana i talloni assicurandoti di avvicinare le dita dei piedi. Ricordati di non esagerare, altrimenti non sembrerà naturale né credibile. Se rivolgi la fotocamera verso il basso è meglio. Riuscirai a ritrarre lo spazio tra le cosce senza troppi problemi e con il minimo sforzo. Usa questa posa per valorizzare il "thigh gap" se lo possiedi naturalmente. Invece di limitare l'apporto calorico, prova a mangiare alimenti sani per dare energia all'organismo (non solo per soddisfare le tue voglie). Considera di togliere le seguenti pietanze dalla tua alimentazione.  Grassi trans: favoriscono le patologie cardiache e il colesterolo alto. Sono presenti nei piatti del fast food, negli snack prodotti industrialmente (come le patatine), nelle fritture, nei grassi usati in pasticceria e nella margarina. Controlla la tabella dei valori nutrizionali se non sei sicuro di quello che mangi. Zucchero: lo zucchero usato nella trasformazione alimentare è ricco di calorie e quasi privo di benefici nutrizionali. Non usare i dolcificanti artificiali nelle bevande, come il saccarosio, l'aspartame o la saccarina, perché è stato dimostrato che possono comportare effetti collaterali pericolosi. Ad esempio, alcuni dolcificanti contenuti nelle bevande dietetiche possono aumentare il rischio di infarto. Sostituiscili con la salsa di mele cotte non zuccherata quando prepari una ricetta. Oltre a farti stare meglio, impiegano più tempo per essere digerite, quindi ti sentirai sazio più a lungo. Ecco le fonti alimentari in cui puoi trovarle.  Frutta e verdura: le opzioni più comuni includono sedano, mele, spinaci, cavoli, frutti di bosco, carote, pere e arance (e molti altri vegetali!). Cereali integrali: evita quelli raffinati, ma opta per pane, riso, tortillas e pasta di grano integrale. Mangia frutta secca e fagioli. Prova i fagioli neri, le mandorle, i pistacchi, le noci pecan e le lenticchie. I cosiddetti "superfood" sono alimenti che hanno poche calorie e un alto contenuto di fibre. Secondo alcune persone, stimolano il corpo a bruciare più calorie durante la digestione rispetto ai cibi normali. In realtà, l'efficacia dei superalimenti è ancora al vaglio degli esperti per quanto riguarda il dimagrimento, ma in genere si tratta di prodotti salutari, quindi non hai molto da perdere preferendoli ad altre alternative ipercaloriche. I "superfood" che dovresti consumare includono:  Mele, bacche di goji, mirtilli e melagrana; Uova, lenticchie, burro di mandorle, salmone e sardine; Avena, pasta di grano saraceno e quinoa; Cavolo riccio, peperoncini, dragoncello e avocado; Yogurt bianco povero di grassi e parmigiano; Olio d'oliva. Se stai seguendo una sana alimentazione, ma non noti nessun progresso, considera quello che consumi ogni giorno. Persino le restrizioni più piccole, come assumere 200 calorie in meno al giorno, possono favorire una perdita di peso sicura e graduale.  Tieni un diario alimentare. Puoi prendere carta e penna per annotare le calorie che assumi (controllandole su Internet) oppure usare un'applicazione come MyFitnessPal. Qualunque metodo tu scelga, cerca di essere costante. Calcola il tuo metabolismo basale (BMR, Basal Metabolic Rate) per sapere quante calorie al giorno consumi a riposo. Ti permette di stabilire l'apporto calorico giornaliero in maniera più accurata. Se da un lato non è salutare assumere meno calorie di quelle indicate dal tuo BMR, dall'altro puoi aumentare il loro apporto di 1,2 volte in più rispetto a quelle indicate dal BMR. Prova a ridurre 200-300 calorie dal tuo fabbisogno. Assicurati di contarle con precisione perché è il punto debole nella maggior parte delle diete. 3500 calorie equivalgono a circa ½ kg, quindi togliendone 300, dovresti perdere 500 g ogni 11 giorni. Per ulteriori informazioni, leggi l'articolo Come Calcolare quante Calorie Assumere per Perdere Peso.  Dimentica gli errori passati. Se cadi in tentazione, non scoraggiarti! Tutti sbagliano di tanto in tanto. Rimedia subito ritornando al tuo sano regime alimentare.
Indossa intimo modellante. Prova una crema anticellulite. Considera l'esfoliazione a secco. Adopera l'autoabbronzante per dare l'impressione di avere gambe toniche. Allungati come una farfalla. Esegui i leg lift come si fa durante il pilates. Fai lavorare l'interno coscia. Fai esercizio aerobico. Evita gli esercizi che tendono a ingrossare le gambe. Aspetta la pubertà. Sappi quando consultare il medico. Tieni conto che, quando scatti una foto, puoi mettere in risalto la cavità concava ai muscoli delle cosce assumendo la posa giusta. Raddrizza le gambe. Solleva leggermente il sedere. Inclinati in avanti distanziando i talloni. Scatta la foto. Elimina il cibo spazzatura. Aumenta l'assunzione di fibre. Includi alcuni superalimenti nella tua dieta. Non abbuffarti.
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