Fare delle Attività Sopprimere l'Appetito
Uno studio ha dimostrato che le attività sedentarie, come la maglia o l'uncinetto, aiutano a bloccare l'ossessione verso il cibo. Dedicati a un passatempo semplice che ami svolgere, come il giardinaggio, il cucito o la pittura. Sfrutta questa attività come una distrazione, che ti permette di migliorare le tue abilità o competenze e allo stesso tempo che distoglie la mente dal cibo. Non tenere i morsi della fame solo per te; chiama un amico ed esci per fare una passeggiata insieme oppure vai a vedere un film con lui. Concentrati per passare del tempo con gli amici e la famiglia invece di pensare alla fame. Stabilisci degli incontri programmati con un amico, quando sei a dieta; in questo modo, sei certo di avere un momento e un giorno definito in cui distrarti dal cibo. Questo piccolo dettaglio ti motiva durante la giornata, ti aiuta a non cedere alla fame e ti fornisce un pensiero su cui concentrarti, invece di pensare allo stomaco che "brontola". Fai una passeggiata attorno all'isolato oppure corri o fai jogging per rilassarti e riprendere il controllo della mente. Secondo i ricercatori del Beth Israel Deaconess Medical Center (Boston, Stati Uniti), l'esercizio rafforza la potenza della funzione esecutiva del cervello, inclusa la capacità di pensare in anticipo e controllare le inibizioni; di conseguenza, diventa più facile smettere di pensare all'appetito. Prova a frequentare un corso di yoga; questa pratica ti aiuta a gestire le tentazioni e a mangiare con consapevolezza. Medita sugli eventi della giornata oppure stila sul diario una lista degli obiettivi per cui ti stai impegnando; dovresti anche annotare le abitudini alimentari e i momenti della giornata in cui hai fame, oltre alle emozioni che provi in queste occasioni. Scrivere le abitudini legate ai pasti permette di distinguere la fame fisica (reale) da quella causata dall'emotività.  La fame fisica presenta in genere dei sintomi come il "brontolio" di stomaco o i capogiri; la fame emotiva si manifesta come un desiderio di mangiare, pur non avendone alcuna necessità fisica. Annotare le emozioni che provi in merito al cibo aiuta a riconoscere i fattori scatenanti e a evitarli in futuro. Ad esempio, potresti avere fame durante il pomeriggio, quando inizi ad annoiarti al lavoro e a cercare uno spuntino. Potresti quindi cambiare la routine, facendo attività fisica o uscendo per una passeggiata proprio al pomeriggio, evitando così la fame emotiva. Cerca di essere proattivo con il tempo a tua disposizione e porta a termine un impegno della lista delle "cose da fare". In alternativa, esamina l'elenco delle attività che devi fare a casa e concludile; invece di metterti alla ricerca di qualcosa da mangiare, prendi una scopa, un piumino per spolverare o una spugna e lava i piatti oppure pulisci il bagno. Questo liquido attraversa il tratto digestivo molto rapidamente, ma ti aiuta a ridurre l'appetito. Sorseggiane un po' e mantieni un buon livello di idratazione durante tutta la giornata, per evitare che lo stomaco si svuoti e tenere sotto controllo la fame.  Puoi anche provare a bere acqua calda con limone e pepe di Cayenna; questa spezia aiuta a sopprimere l'appetito, a farti sentire sazio e a stabilizzare lo stomaco.  Bevi una tisana calda allo zenzero in alternativa all'acqua; è dimostrato che lo zenzero aiuta la digestione e calma lo stomaco quando senti i morsi della fame. Sorseggia una tisana fumante o mastica dello zenzero candito. Un boccone molto piccolo aiuta a ridurre la voglia di cibo, dato che il sapore amaro del cioccolato invia all'organismo il segnale di ridurre l'appetito. Assaporane uno o due pezzetti, assicurandoti che contenga almeno il 70% di cacao. Mangiare una manciata di mandorle crude fornisce al corpo molti antiossidanti, vitamina E e magnesio. Questa frutta secca si è dimostrata utile per aumentare il senso di sazietà e contribuisce a gestire il peso corporeo. Gli avocado sono ricchi di grassi sani monoinsaturi che richiedono parecchio tempo per essere digeriti, riducendo di conseguenza la sensazione di fame; sono inoltre una fonte eccellente di fibra che si trasforma in un gel denso all'interno dell'apparato gastrointestinale, rallentando l'elaborazione dei cibi. Affetta un avocado e cospargilo con del miele, se ami i sapori dolci, oppure con sale, pepe e una spruzzata di succo di lime, se preferisci i sapori salati.
Concentrati su un hobby. Socializza con degli amici. Svolgi dell'attività fisica moderata. Tieni un diario. Risolvi un problema o porta a termine un'incombenza. Bevi alcuni bicchieri d'acqua. Mangia un pezzetto di cioccolato fondente. Prova a consumare un piccolo spuntino, come delle mandorle o un avocado.
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Doing Activities Suppressing Your Appetite