Usare il Telefono Cellulare in Modo Alternativo Ricevere Aiuto
Rifletti su quali sono i fattori che suscitano il tuo bisogno di cominciare a usare il telefonino. Comprendere che cosa ti spinge a prenderlo in mano può aiutarti a sviluppare delle soluzioni alternative.  Vuoi utilizzare il cellulare perché senti il bisogno di comunicare con le altre persone? In questo caso puoi appagare la tua voglia di entrare in connessione con gli altri organizzando un incontro faccia a faccia con un amico. Sei semplicemente annoiato? La noia è una tra le principali cause scatenanti dei comportamenti addittivi. Se ti capita spesso di sentirti annoiato, forse è giunto il momento di trovare un hobby o un'attività che ti aiutino a svagarti e a divertirti. I risultati di alcune ricerche hanno evidenziato un collegamento tra l'uso del cellulare e un miglioramento dell'umore, fattore che agisce come rinforzo positivo. Anziché usare il telefonino per provare a sentirti meglio, dedicati a un'attività alternativa, per esempio sportiva o creativa, come un gioco di squadra, la pittura o la scrittura. Avendo una fitta agenda quotidiana da rispettare, ti sentirai maggiormente responsabile delle tue scelte e avrai meno tempo da dedicare al cellulare. Come ulteriore vantaggio, dedicherai maggiore attenzione al perseguimento dei tuoi obiettivi, diventando più produttivo.  Se non hai un lavoro, puoi cercarne uno o fare volontariato presso un'organizzazione benefica della tua città. Sperimenta un nuovo hobby, come per esempio cucire, ricamare o imparare a suonare uno strumento. Prediligi le attività urgenti, che devono essere portate a termine in giornata. La prossima volta che senti la necessità di usare il telefono cellulare, prova a fare qualcosa di più utile. Concentrati sui tuoi obiettivi personali e quotidiani. Fai una lista di compiti che non richiedono l'uso del telefonino e consultala ogni volta che hai voglia di usarlo. Focalizzare la tua attenzione sulle tue responsabilità anziché sul controllare costantemente il cellulare ti consentirà di fare enormi passi avanti in termini di sviluppo personale. In gran parte, la necessità di usare il telefonino è data dall'esigenza umana di avere dei contatti sociali. Ci sono tuttavia molti altri modi per soddisfare questo tuo bisogno naturale.  Anziché inviare un messaggio via chat, scrivi una lettera a mano o incontra la persona per chiacchierare mentre pranzate o bevete un caffè insieme. Invece di pubblicare le tue foto su Instagram, invita un amico o un famigliare a casa tua per mostrargli personalmente i tuoi scatti. Questo tipo di connessione con gli altri può consentirti di creare dei legami intimi di maggiore qualità. Rifletti sui molti motivi che ti inducono a usare il telefono cellulare (giochi, chat, telefonate). Alcune delle tue abitudini potrebbero essere necessarie ad adempiere ai tuoi obblighi lavorativi e personali, mentre altre potrebbero turbare la tua quotidianità distraendoti dalle normali interazioni e dalle tue principali responsabilità. Cerca di sostituire questi comportamenti sbagliati con delle nuove abitudini più produttive, che ti consentano di vivere delle esperienze di maggiore qualità, anche in termini sociali.  Se hai la consuetudine di trascorrere molto tempo giocando con le applicazioni del telefonino, cerca di divertirti in modo alternativo, per esempio invitando gli amici a casa e rispolverando i tuoi vecchi giochi da tavolo. Se trascorri molto tempo visitando le pagine dei profili di amici e familiari sui social network, organizza un incontro con una persona cara per chiederle apertamente cosa sta succedendo nella sua vita anziché limitarti a leggere quello che scrive su internet. Poter contare sul supporto delle persone che ti circondano è cruciale per la tua salute mentale. Avere qualcuno che ti sostiene positivamente è in grado di farti sentire sicuro e connesso con gli altri. Questi fattori sono molto importanti mentre cerchi di limitare l'uso del telefono cellulare dato che, almeno parzialmente, molto probabilmente tendi a usarlo per rimanere sempre in contatto con il mondo esterno, per esempio attraverso i social network o le applicazioni di messaggistica istantanea. Per quanto usarlo possa farti sentire temporaneamente meglio, in verità il telefonino condiziona negativamente la tua vita e ti impedisce di avere dei rapporti realmente intimi e di qualità.  Sii semplicemente sincero nel dire ad amici e familiari che ritieni di fare un uso eccessivo del telefono cellulare e che pertanto senti il bisogno di impegnarti a usarlo di meno. Spiegagli che sarebbe importante poter contare sul loro supporto. Puoi anche provare a dargli delle indicazioni specifiche che ti siano di aiuto, coinvolgendoli nel tuo piano. Per esempio, puoi invitarli a chiamarti o a scriverti solo a certe ore del giorno. Fatti consigliare. Le persone che ti sono vicine ti conoscono a fondo, quindi potrebbero essere in grado di aiutarti a creare un piano d'azione ancora più efficace. Fai in modo che amici, familiari e conoscenti sappiano che potresti non rispondere a telefonate, e-mail e messaggi in tempi brevi dato che stai cercando di usare in modo meno assiduo il telefono cellulare. Essendo consapevoli del tuo piano, daranno prova di saper essere comprensivi, senza mostrarsi rammaricati. Anziché limitare la tua vita sociale alla frivola presenza sui social network, fai il possibile per mantenere dei rapporti personali, intimi e diretti. Solo quando incontri qualcuno di persona puoi stabilire un legame realmente profondo. Organizza un'attività da svolgere con amici e familiari. Trascorri il tempo concesso per usare il cellulare pianificando di passare qualche ora con chi ami. Si tratta di un ottimo modo per utilizzare il telefonino in modo utile e produttivo. Questo passo può essere particolarmente utile nei momenti in cui la voglia di utilizzarlo si fa più marcata, per esempio dopo la scuola, dopo cena o durante il fine settimana. Il fatto che la dipendenza da telefono cellulare non sia ancora un disturbo psicologico ampiamente riconosciuto non significa che non puoi ricevere un valido aiuto. Raccogli informazioni per sapere se nell'area in cui vivi ci sono dei centri o dei terapisti specializzati in questi tipi di problemi. Se ritieni che la tua dipendenza sia piuttosto grave, tanto da interferire negativamente con il normale svolgimento della tua vita quotidiana, l'aiuto di uno psicologico potrebbe garantirti notevoli giovamenti.  Alcuni dei segnali che possono indicare che hai bisogno di aiuto sono l'incapacità di portare a termine in modo responsabile i tuoi compiti (in ambito scolastico, lavorativo o personale) o di avere delle relazioni interpersonali sane a causa di un uso smodato del cellulare. La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è una forma di terapia psicologica moderna utilizzata per curare un'ampia gamma di patologie e dipendenze. L'obiettivo della terapia è quello di aiutare il paziente a modificare i propri pensieri allo scopo di alterare anche i suoi sentimenti e comportamenti. Se ritieni di avere bisogno di aiuto, la TCC potrebbe rivelarsi una soluzione adatta.
Comprendi cosa ti induce a utilizzarlo. Fai qualcosa di piacevole. Tieniti impegnato. Ridirigi la tua attenzione su delle attività di tipo costruttivo. Trova dei modi alternativi per rimanere in contatto con gli altri. Sostituisci i vecchi comportamenti con delle nuove abitudini più sane. Informa le persone care del tuo problema. Chiedi agli altri di essere comprensivi. Organizza degli incontri faccia a faccia. Dai il telefono cellulare a qualcun altro. Valuta di rivolgerti a uno psicoterapeuta.
https://www.wikihow.com/Beat-an-Addiction-to-Cell-Phones https://www.wikihow.com/Beat-an-Addiction-to-Cell-Phones
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