Camminare in Acqua Esercizi in Movimento
Se hai dei problemi di equilibrio, l'utilizzo di queste calzature può rivelarsi utile. Puoi acquistarle nella maggior parte dei supermercati ben forniti o nei negozi di articoli sportivi. Scegli un modello che offra una buona aderenza al terreno e accertati che sia comodo.  Le scarpette da piscina, a volte chiamate anche "da scoglio", sono progettate proprio per essere utilizzate in acqua. Sono permeabili e si asciugano molto in fretta quando esci dalla piscina. Sono inoltre dotate di una suola con battistrada, il che significa che offrono una buona aderenza sul pavimento della piscina. Parti dall'estremità in cui l'acqua è meno profonda, a prescindere da quanto basso sia il livello. Limitati a entrare in piscina dal punto meno profondo e cammina verso l'acqua alta, finché non ti trovi immerso fino a metà petto. Camminare in acqua consiste proprio nel passeggiare avanti e indietro nella piscina come faresti all'asciutto. Dovresti fare delle falcate lunghe mentre attraversi la piscina, assicurandoti anche di non camminare sulle punte dei piedi. Fai oscillare le braccia come se non fossi in acqua. Devi mantenere una postura eretta mentre esegui il movimento. Non dimenticare di contrarre i muscoli addominali, per evitare di chinarti in avanti o di lato.  Una delle ragioni per cui questo esercizio è efficace è che ti permette di restare in posizione eretta, mentre incrementi la forza dei muscoli dorsali.  Tuttavia, piegandoti di lato o in avanti puoi peggiorare il dolore, se non stai attento. Se ti accorgi che l'allenamento è troppo leggero, puoi usare degli strumenti per renderlo più impegnativo. Ad esempio, puoi indossare dei guanti palmati per incrementare la resistenza durante il movimento.  Puoi usare una cintura di pesi. In alternativa, esistono delle cavigliere zavorrate. Se hai difficoltà a mantenere la posizione verticale, puoi usare una cintura galleggiante, che ti aiuta a restare nel punto in cui dovresti essere. Puoi scegliere di camminare all'indietro, prestando però attenzione alle altre persone presenti in piscina. Valuta anche di fare dei passi laterali. Questi esercizi migliorano l'ampiezza di movimento.  Puoi inoltre andare verso l'estremità più profonda. Se non sai nuotare, indossa un giubbetto salvavita o usa un altro dispositivo per il galleggiamento. Per camminare nell'acqua alta, muovi semplicemente le mani e i piedi, come se volessi passeggiare in avanti. Puoi anche usare un tubo di gommapiuma per aiutarti a restare a galla. Mettilo fra le gambe come se volessi cavalcarlo, avendo l'accortezza di mantenere la parte posteriore più lunga di quella anteriore. Questo movimento viene eseguito in maniera molto simile al suo corrispettivo fatto all'asciutto. Allenati in acqua poco profonda e controlla di avere abbastanza spazio per muoverti in avanti. Hai bisogno di almeno 3-4 metri liberi davanti a te.  Fai un grande passo in avanti con la gamba destra. Piega il ginocchio sinistro fino quasi a fargli toccare il fondo della piscina. La coscia destra dovrebbe essere parallela al pavimento e il ginocchio piegato a 90°. Continua a muoverti in avanti alternando le gambe. Afferra una tavoletta di quelle che si usano per galleggiare; in alternativa, puoi prendere un tubo di gommapiuma. Tieni il dispositivo di galleggiamento con le mani, restando in posizione prona sulla superficie dell'acqua e scalciando per spostarti in avanti.  Puoi muovere le gambe in maniera alternata oppure eseguire la gambata tipica dello stile a delfino (con le gambe unite che ondeggiano proprio come la coda di un delfino). Puoi anche fare il movimento dello stile a rana. Se preferisci, esegui il movimento afferrando il bordo della piscina. . Ovviamente, puoi fare diverse vasche e tornare al classico movimento del nuoto, che coinvolge contemporaneamente tutto il corpo e permette di alleviare il dolore alla schiena. Scegli lo stile che preferisci: rana, dorso, stile libero o perfino farfalla.  Per muoverti più velocemente, fissa degli obiettivi personali. La prospettiva di una meta, ad esempio il numero di vasche da fare, ti permette di nuotare più in fretta. Anche l'ascolto della musica può motivarti senza che neppure te ne renda conto. Acquista degli auricolari e una custodia impermeabile per il cellulare o il lettore mp3.
Usa delle scarpette per piscina. Cammina da un punto all'altro della piscina. Presta attenzione all'andatura. Tieni la schiena dritta. Aggiungi dei pesi o altre attrezzature. Apporta dei cambiamenti. Prova gli affondi. Scalcia per spostarti in piscina. Nuota
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Employing Water Walking Using Moving Exercises