
Interval Training per perdere peso e aumentare la resistenza Inizia con un allenamento da 10 minuti!
Consultati con il tuo medico, e fai questo sforzo notevole solo se sei piuttosto in forma e hai un cuore sano grazie all'allenamento moderato, magari di camminata veloce. La tecnica di interval training è usata dai nuotatori e corridori per essere il più in forma possibile. Se puoi farlo, sarai decisamente più in forma grazie all'interval training. Dopo esserti messo in forma con questo programma puoi provare il 6 pack (addominali), se vuoi. , prima: cammina in fretta o fai una corsa non troppo veloce per 5-10 minuti e fai stretching. nel giro di 10-60 secondi raggiungerai circa il 90% (85-95%) del massimo dei tuoi battiti cardiaci, peso e tonificazione generale. T Allenati in intervalli molto brevi e riposa per lo stesso periodo di tempo: 'on' e 'off'. Ripeti lo sforzo e riposa di nuovo.  Poi ricomincia.  per il tuo livello di partenza. Se non sei in forma non ti farà bene sforzarti al massimo per 10 secondi fino a quando non sarai più allenato, avrai più fiato e abbasserai la tua pressione sanguigna attraverso l'allenamento cardiovascolare. Non mantenere questo livello di intensità più a lungo (vale anche per gli atleti più allenati, che possono resistere qualche secondo in più per ottenere un miglior risultato). basati sulle tue pulsazioni e il tuo livello di allenamento per decidere se farlo per 10 o 20 minuti. passa agli addominali una volta che ti sarai tonificato e sarai in ottima forma cardiovascolare grazie all'interval training, che ora diventerà abdominal intervals.  L'interval training ha un forte impatto su piedi e gambe (muscoli, ossa e articolazioni) e stressa i vasi sanguigni, cuore e polmoni, quindi fallo solo se sei in perfetta forma fisica e non hai patologie.  Fare pochi esercizi è sempre meglio di non farne nessuno: Sessioni brevi di allenamento possono aumentare il metabolismo degli zuccheri fino a 72 ore. chi soffre di diabete, o ha altri problemi a livello energetico. malattie circolatore, cardiache (cardiopolmonari) per gli anziani, che di solito rallentano (anche troppo)      Parcheggia più lontano e cammina fino al supermercato. Vai allo zoo, al parco o in qualsiasi area ricreativa il fine settimana con i tuoi figli o i tuoi nipoti – invece di stare sul divano a guardare un film.  Fai una passeggiata dopo colazione o dopo cena. Puoi anche camminare in un centro commerciale con aria condizionata. "Le persone si sorprendono sempre quando vedono quanta poca attività fisica serva per sentirsi meglio," afferma il Dr Church. Ed essere felici con poco più di 10 minuti al giorno...
Perdi peso il più rapidamente possibile (se sei sano) e ottieni una resistenza da atleta attraverso l'interval training (non aiuta a sviluppare muscoli massicci). Riscaldati sempre Questo esercizio è molto intenso: Riposa per riportare i battiti cardiaci alla normalità. Riposa camminando lentamente, facendo stretching e altri movimenti a basso impatto per restare riscaldato. Riposa un paio di minuti per recuperare un battito cardiaco moderato. Lo sforzo è di restare al 90% per soli 10- 20 secondi. Calcola la tua frequenza cardiaca di allenamento Sforzati di andare al massimo – ma solo fino al 90% delle pulsazioni e solo per 10-20 secondi. Ripeti questi intervalli inizialmente per 10-20 minuti (e supera i 20 minuti solo se non ti affatichi troppo): Forma gli addominali: Inizia con un allenamento di intensità moderata lungo circa 10 minuti. Non mollare! Questo tipo di allenamento può essere molto utile per: Sii costante e cambia poco a poco lo stile di vita, in modo che sia più semplice rimanere coerenti ma ottenere dei benefici duraturi, grazie alla determinazione nel continuare con gli allenamenti. Trasformala in una buona abitudine allenandoti con costanza per due settimane, poi aumenta gradualmente l'intensità. Compra e usa un contapassi economico. Cerca di fare almeno 7000 o 8000 passi al giorno per diminuire il rischio di malattie. Tieni nota dei passi che fai ogni giorno e mira a farne 1000 in più a settimana (150 al giorno) dino a quando non raggiungi l'obiettivo giornaliero. Fai alcuni cambiamenti, come: Trova altri benefici che sono altrettanto profondi quanto quelli fisici.
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Interval Training to lose weight and get stamina 10-minute jump-start!