Parlare con un Ginecologo Seguire una Dieta e uno Stile di Vita Salutare Avere un Ciclo Mestruale e una Vita Sessuale Regolare Prendere Integratori
L'infertilità può essere dovuta a numerosi fattori, fra cui la genetica. Discuti di questa eventualità con il tuo medico e sottoponiti a dei test mirati per determinare se hai problemi. Affrontarli in tempo può aiutarti ad aumentare le probabilità di concepire . Quando smetti di prendere la pillola e non usi alcun metodo contraccettivo, le probabilità di concepire aumentano sostanzialmente. Sottoponiti a un test di fertilità qualora non riuscissi a rimanere incinta pur avendo rapporti sessuali regolari, in quanto è possibile che ciò sia dovuto a un problema di fertilità . Congelare gli ovuli dopo i 30 anni può consentirti di rimanere incinta in futuro per mezzo delle tecnologie di riproduzione assistita. Gli ovuli congelati verranno conservati in una banca e potrai accedervi quando o se prenderai la decisione di concepire. Il tuo medico può consigliarti una banca di ovuli dove eseguire la procedura in tutta sicurezza . Tieni a mente che congelare gli ovuli non garantisce il concepimento, ma può aumentare le probabilità di rimanere incinta più in là con gli anni. Essere in sovrappeso o sottopeso può incidere negativamente sulla propria capacità di riproduzione. Le oscillazioni di peso possono infatti rendere il ciclo irregolare e ridurre le probabilità di rimanere incinta. Segui un'alimentazione ricca di proteine salutari, come pollo, pesce, tofu e legumi, ma anche frutta fresca, verdure e cereali integrali . Evita i cibi ricchi di grassi trans, aromi artificiali e zuccheri raffinati. Cerca di mangiare salmone 1-2 volte alla settimana e preferisci le uova fortificate con DHA, un acido grasso. Consumare più omega-3 aiuta a ottimizzare la fertilità, ma anche a godere di una buona salute in generale . Riduci il consumo di alcolici, evitando di bere più di 1 o 2 drink alla settimana. In questo modo potrai mantenere un'elevata capacità di riproduzione . Anche il tuo partner dovrebbe ridurre il consumo di alcol. Non bisogna infatti superare le 14 unità alcoliche alla settimana, da distribuire nell'arco di almeno 3 giorni. Esagerare può compromettere la qualità dello sperma. Il fumo nuoce alla salute e alla fertilità. Se fumi, cerca di  smettere o di farlo meno spesso. Evita i luoghi impregnati di fumo, come case o macchine di fumatori accaniti . Inoltre, considera che il seme dei fumatori o degli uomini che si espongono al fumo passivo può indebolirsi. . Tenersi in forma e in buona salute facendo regolarmente sport aiuta a ottimizzare la fertilità. Cerca di fare un'attività cardiovascolare, come correre, nuotare o andare in bicicletta, varie volte alla settimana. Iscriviti a un corso in palestra o allenati in casa almeno 3 volte alla settimana . È stato dimostrato che i picchi di stress incidono negativamente sulla fertilità dai 30 anni in su. Cerca di mantenerti calma e rilassata facendo regolarmente yoga in casa o in un centro. Esegui degli esercizi di respirazione in casa al mattino prima di iniziare la giornata o la sera prima di andare a letto, in modo da sentirti calma e centrata . lo mestruale per confermare se è regolare. Avere un ciclo puntuale è un buon segno, in quanto è indicativo di un'elevata fertilità. La maggior parte dei cicli che hanno una durata compresa fra i 21 e i 35 giorni sono regolari. In questo caso l'ovulazione avviene fra il sesto e il quattordicesimo giorno. Annota i giorni dell'ovulazione su un calendario o usa un'applicazione per smartphone, in modo da assicurarti di avere mestruazioni regolari mese dopo mese . Rivolgiti al tuo ginecologo qualora avessi un ciclo irregolare o che dura più di 35 giorni. In questi casi è possibile che tu stia ovulando di meno e che debba sottoporti a un test di fertilità. Continua a prendere la pillola anticoncezionale fino a quando non avrai intenzione di provare a concepire. A quel punto potrai interromperne l'assunzione, ma sempre con la supervisione del tuo ginecologo. Prima di provare a concepire occorre aspettare per diversi mesi affinché l'organismo si liberi completamente degli effetti dalla pillola. Prendi regolarmente la pillola qualora non volessi rimanere immediatamente incinta ma desiderassi ottimizzare la fertilità per provare a concepire in futuro. Questo tipo di anticoncezionale aiuta a mantenere il ciclo regolare. Prendi la pillola alla stessa ora tutti i giorni e cerca di non saltarne nessuno, in modo da evitare di stravolgere il ciclo. Fare sesso regolarmente (almeno una volta alla settimana) aiuta ad avere un ciclo puntuale e garantisce una corretta ovulazione. Una vita sessuale salutare consente di produrre più estrogeni, ottimizzando la capacità di riproduzione . Cerca di fare sesso una volta alla settimana o almeno 3 volte al mese per mantenere un'elevata fertilità. Quando ti sentirai pronta per concepire, questo ti aiuterà ad avere meno difficoltà. Quando hai rapporti sessuali, assicurati di utilizzare lubrificanti naturali come olio di canola, di arachidi, vegetale, minerale o per bambini. Questi tipi di oli consentono agli spermatozoi di fecondare l'ovulo con maggiore facilità durante il rapporto. Puoi anche comprare lubrificanti da banco non spermicidi in farmacia o su internet . Evita lubrificanti come saliva e olio d'oliva, ma anche i lubrificanti spermicidi che si trovano in commercio, in quanto possono indebolire gli spermatozoi. Fare lavande vaginali significa usare salviette profumate o detergenti per pulire la vagina. Questa pratica può in realtà sconvolgere la flora batterica vaginale, che serve a proteggere le parti intime, esponendoti al rischio di contrarre un'infezione. Certe infezioni batteriche vaginali possono causare problemi di fertilità . Cerca integratori di acido folico in farmacia o su internet. Assicurati che contengano prevalentemente folacina, senza additivi o conservanti. Segui le istruzioni di dosaggio riportate sull'etichetta e non superare le dosi raccomandate . Anche il tuo partner dovrebbe assumere integratori di acido folico per avere uno sperma sano e di buona qualità. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3, ottimi per godere di una buona salute riproduttiva. Il magnesio aiuta anche a mantenere in buona salute le tube di Falloppio e aumenta le probabilità di concepire. Cerca degli integratori in farmacia o su internet . Controlla l'etichetta per assicurarti che gli integratori contengano prevalentemente minerali, senza conservanti o additivi. Assumere vitamine prenatali a basso dosaggio aiuta a preparare il corpo per la gravidanza e a ottimizzare la fertilità. Questo prodotto è reperibile in farmacia o su internet .
Vai dal tuo ginecologo in caso di infertilità ereditaria. Rivolgiti al tuo ginecologo se fai regolarmente sesso non protetto senza però rimanere incinta. Chiedi al tuo ginecologo se è possibile congelare gli ovuli. Segui un'alimentazione bilanciata per mantenere il peso forma. Mangia regolarmente salmone e uova per fare il pieno di acidi grassi omega-3. Non esagerare con l'alcol. Evita di fumare e di stare a contatto con fumatori.  Fai regolarmente attività fisica Fai  yoga o  esercizi di respirazione per combattere lo stress.  per confermare se è regolare. Smetti di assumere la pillola una volta che avrai preso la decisione di rimanere incinta. Cerca di avere rapporti sessuali almeno una volta alla settimana per mantenere il ciclo regolare. Usa lubrificanti non spermicidi. Evita di fare lavande vaginali. Assumi degli integratori di acido folico per migliorare l'ovulazione. Consuma olio di pesce e integratori di magnesio per ottimizzare la fertilità. Chiedi al tuo ginecologo se ti consiglia di prendere delle vitamine prenatali per rimanere incinta.
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