Affrontare le proprie Emozioni Ricomporsi e Andare Avanti Recuperare il proprio Aspetto Naturale
Avevi un motivo per piangere: se stai attraversando un periodo difficile, devi concederti la possibilità di sentire le emozioni che ti hanno fatto piangere. Devi anche stabilire se la frequenza e la durata del pianto sono eccessive.  Si tratta di un episodio isolato o di un evento che si ripete più frequentemente? Se ti rendi conto che piangi incontrollatamente da un lungo periodo di tempo, devi rivolgerti a qualcuno in grado di aiutarti. Sii paziente con te stesso in questo arco di tempo. Costringerti a smettere di piangere può essere un'operazione difficile da gestire. Sopprimere i propri sentimenti può produrre risultati negativi. Se il tuo sconvolgimento emotivo è dovuto a una relazione, al lavoro o a un conflitto familiare, devi comunicare le tue preoccupazioni. Per poter risolvere un conflitto devi trovare il modo di farti ascoltare.  Prendi nota delle tue preoccupazioni: ti aiuterà a mettere a fuoco il problema. Quindi annota delle possibili soluzioni ai tuoi problemi. Esercitati a elencare le tue preoccupazioni ad alta voce, in modo da essere calmo, preparato e concentrato per la conversazione.  Comunica alla persona in questione quali sono le tue preoccupazioni. Inizia dicendo: "Ho pensato molto a ciò che è successo e vorrei risolvere la faccenda. Sei disposto ad ascoltarmi?" Sarà un buon modo per cominciare una discussione sul tema. Chiedere aiuto richiede audacia e coraggio. Se hai difficoltà a scuola, in famiglia o nella vita in generale, rivolgiti a una persona fidata per ottenere aiuto. Esistono specialisti disponibili a scuola o privatamente, come un terapista o un medico. Parlarne con qualcuno ti aiuterà a risolvere le difficoltà e a sviluppare un approccio efficace per gestire qualsiasi situazione.  Se non riesci a smettere di piangere e ti scopri a piangere per la maggior parte della giornata, dovresti rivolgerti a un terapista o a un medico. Se hai subito una grave perdita, un pianto prolungato è considerato normale. Un esperto nell'elaborazione del lutto potrebbe fare al caso tuo.  L'arteterapia è un'altra risorsa che può rivelarsi estremamente benefica. Per essere sicuro di essere presentabile, guardati allo specchio. Se i capelli, il viso e i vestiti sono a posto, allora sei pronto per tornare in mezzo agli altri. Potresti avere bisogno di un po' di incoraggiamento per sentirti in grado di affrontare le altre persone. Usa delle frasi positive come: "Ok, è passata, puoi farcela a voltare pagina." L'emozione che ti ha fatto piangere potrebbe riemergere. Se senti che succede, contieniti e sostituisci l'emozione con un pensiero positivo. Scegli un argomento che non sia strettamente collegato al motivo del pianto. L'obiettivo è di sviare l'attenzione dal problema in questione.  Ripeti mentalmente: "Pensa a qualcosa di positivo; per esempio a quanto ti piace andare al mare. Ora concentrati su questo pensiero." Pensa a un progetto al quale stai lavorando. Fai una lista mentale delle sue diverse fasi di quando le porterai a termine. Immagina la tua felicità quando il progetto sarà completato. In questo modo riuscirai a uscire dal buio emotivo che ti avvolge. Anche se non sei un attore, il tuo corpo non lo sa: il potere della suggestione può essere molto forte. Mentre ti muovi tra la gente, tirati su di morale, sorridi e ripeti a te stesso: "Ti senti bene e sei felice." Svolgi le tue normali occupazioni carico di pensieri positivi. Potresti dover aspettare qualche minuto prima di smettere, ma alla fine ce la farai. È meglio abbandonarsi alle lacrime piuttosto che sforzarsi di fermarle: le emozioni represse trovano espressione nel pianto che permette al corpo di allentare le tensioni e di curarsi.  Se non puoi concederti il tempo per piangere, di' a te stesso: "Devi smettere di piangere e trovare la calma dentro di te" — ripeti questa frase finché non ti calmi. Puoi anche spaventarti di proposito. Darà una svolta repentina alle tue emozioni e contribuirà a farti smettere. Un semplice: "Oh!" può funzionare. Interrompi le tue emozioni dandoti un pizzicotto sul braccio. Ti procurerà una distrazione sufficiente a fermare la tua reazione emotiva. Una volta che hai smesso di piangere, distrai i tuoi pensieri dal motivo del pianto. Per esempio, se hai appena ricevuto la notizia della morte di una persona, concentrati su ciò che devi fare durante la giornata. Il pianto può essere collegato tanto ad alcuni eventi positivi, quanto a episodi tristi o esasperanti. Permettiti di piangere finché non hai finito. Durante il pianto si ha una stimolazione dei nervi facciali che causa un aumento della temperatura della pelle. Dell'acqua fresca sul viso diminuirà il calore. Lascia scorrere l'acqua sulle mani e sui polsi e bagnati il viso un po' di volte. Asciugati con un asciugamano o con ciò che hai a portata di mano. Avrai bisogno di liberarlo dal muco, ma non soffiarlo troppo o ne aumenterai il rossore. Una volta fatto, guardati allo specchio per accertarti che il naso sia pulito. Fai alcuni respiri profondi per rilasciare le eventuali emozioni residue e riempire i polmoni. Il pianto può soffocare il respiro, pertanto respirare lentamente può ristabilirne il normale funzionamento. Il tuo corpo trarrà giovamento dall'apporto supplementare di ossigeno.  Evita una respirazione rapida che può condurre all'iperventilazione e sfociare in un attacco di panico. Quando una persona piange, si ha un afflusso di sangue verso queste zone. Una volta terminato il pianto, la pelle ritorna lentamente al suo colore naturale.   Fai un impacco freddo e applicalo sugli occhi, sul naso e sul viso. Aiuterà a sveltire il processo calmante. Se ti trovi al lavoro, o in un qualsiasi luogo in cui non sia possibile fare un impacco freddo, bagna dei panni di carta e sventolali in aria per raffreddarli. Fungeranno da sostituti. Sventolati il viso usando un foglio di carta o qualsiasi altro oggetto disponibile in grado di farti vento. Così facendo raffredderai il volto e ridurrai il rossore. Se indossi il trucco, rimuovi eventuali sbavature con una salvietta umida o con un asciugamano. Se sei a casa, usa lo struccante. Applica il correttore per coprire le zone arrossate e completa l'operazione con un tocco di cipria. Riapplica il rossetto e sei pronta. Se non ne hai un flacone a portata, devi semplicemente aspettare che gli occhi si sfiammino oppure puoi indossare un paio di occhiali da sole per nasconderli.
Mostra della compassione nei confronti di te stesso. Esplicita le tue preoccupazioni. Cerca aiuto se hai delle difficoltà. Controllati allo specchio. Rassicurati dicendoti che va tutto bene. Concentrati su qualcosa di positivo. Fai finta di essere felice finché non passa. Smetti di piangere. Bagnati il viso. Soffiati il naso con un fazzoletto, con della carta igienica o con un panno di carta. Respira. Occupati dell'arrossamento degli occhi, del naso e del viso. Struccati e riapplica il trucco. Usa il collirio per attenuare l'arrossamento oculare.
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Addressing Your Emotions Regrouping and Moving Forward Restoring Your Appearance