Alleviare il Dolore Distrarsi e Rilassarsi
Non è insolito provare un po' di dolore o disagio per qualche ora o giorno. Presta attenzione a eventuali reazioni infiammatorie che si manifestano dopo l'iniezione, in modo da trovare la soluzione migliore per alleviare il dolore e capire se è necessario rivolgersi a un medico. I sintomi più comuni sono:  Prurito; Arrossamento che si irradia dal sito dell'iniezione; Calore; Gonfiore; Dolenzia al tatto; Dolore. Appoggia del ghiaccio o un impacco freddo sulla zona interessata. Le basse temperature alleviano il prurito, il gonfiore e il dolore, restringendo i vasi sanguigni e raffreddando la pelle.  Lascia il ghiaccio in posizione per circa 15-20 minuti. Ripeti la terapia del freddo tre o quattro volte al giorno per placare la sofferenza.  Usa un sacchetto di verdure surgelate, se non hai a disposizione un impacco di ghiaccio. Metti qualche tessuto, come un asciugamano, tra la pelle e il ghiaccio per ridurre al minimo il rischio di geloni.  Applica un asciugamano pulito, freddo e bagnato sul sito dell'iniezione, se non vuoi usare il ghiaccio.  Non esporre al calore la zona punta, perché potresti aumentare il gonfiore e portare ancora più sangue all'area infetta. I farmaci da banco possono alleviare il dolore e l'edema. Valuta di prenderne uno se c'è infiammazione o provi molto dolore.  Tra gli antidolorifici ci sono l'ibuprofene (Brufen), il naprossene sodico (Momendol) o il paracetamolo (Tachipirina).  Non dare l'aspirina ai bambini e ragazzi sotto i 18 anni, perché aumenta il rischio di contrarre la sindrome di Reye, una malattia potenzialmente mortale.  Riduci il gonfiore con i FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei), come l'ibuprofene o il naprossene. Non sottoporla a sforzi, soprattutto se ti è stato iniettato del cortisone. In questo modo, concedi alla pelle il tempo di guarire ed eviti ulteriore dolore o disagio.  Cerca di sollevare il meno possibile i carichi con il braccio interessato. Non caricare del peso sul piede, se l'iniezione è stata fatta sulla gamba corrispondente.  Se il farmaco iniettato è uno steroide, non applicare calore per 24 ore, per garantirne il massimo effetto. In alcune circostanze, le iniezioni possono provocare questi effetti collaterali o dolore prolungato. Rivolgiti al medico il prima possibile, se presenti uno qualunque dei seguenti sintomi o nutri dei dubbi in merito al farmaco:  Peggioramento del dolore, arrossamento, calore, gonfiore o prurito; Febbre; Brividi; Dolenzia muscolare; Difficoltà di respiro; Pianto acuto o incontrollato nei bambini. Tanti hanno dovuto sottoporsi a delle iniezioni da bambini e potrebbero avere delle sensazioni negative associate a quei ricordi. Se però ti rendi conto che gli aghi sono ora molto più sottili e causano meno dolore, puoi rilassarti prima di affrontare la procedura.  Volendo, puoi chiedere al medico o all'infermiere quale sia la dimensione dell'ago o quale dolore potresti provare. In alcuni casi, potrebbero mostrarti quanto è piccolo. Riconosci che la paura delle iniezioni è un problema reale e molto comune. Se sei spaventato, chiacchiera con il dottore o l'infermiere prima e durante la procedura. Questo può aiutarti a rassicurarti e distrarti.  Comunica all'operatore sanitario tutte le tue paure o preoccupazioni in merito alla puntura. Chiedigli di spiegarti in anticipo come farà l'iniezione. Chiedigli anche di parlare con te mentre inietta il farmaco, come tecnica di distrazione. Scegli un argomento di conversazione leggero e che non riguardi la tua salute. Per esempio, parlagli della tua prossima vacanza e chiedigli se ha qualche idea da suggerirti. Uno studio recente ha riscontrato che questo è il metodo migliore per distrarsi durante tale processo. Concentrati su un oggetto nella direzione opposta al punto in cui dovrà essere fatta l'iniezione.  Guarda un quadro o un altro elemento nella stanza. Guardati i piedi. In questo modo, puoi distarti da ciò che sta avvenendo.  Chiudere gli occhi può aiutarti a rilassarti ed evitare l'ansia che accompagna l'attesa della puntura. Mentre tieni gli occhi chiusi, immagina qualche situazione piacevole, come una spiaggia al caldo. Se riesci a distogliere la mente dall'imminente iniezione, puoi rilassarti e rendere l'esperienza meno traumatica. Cerca diverse fonti che possano distrarti, come la musica o il tablet.  Informa il medico che desideri distrarti con i dispositivi che hai portato con te.  Ascolta della musica lenta e tranquillizzante.  Guarda uno spettacolo o un film che ti piace.  Guarda un video divertente prima e durante la procedura per rilassarti. Questo può aiutarti ad associare la puntura a un episodio piacevole, anziché doloroso. In questa maniera puoi affrontare meglio l'esperienza. Dalla respirazione profonda alla meditazione, prova diverse tecniche prima e durante l'iniezione.  Stringi una pallina antistress o qualche altro giocattolo sensoriale con la mano opposta a quella del braccio interessato dalla puntura.  Respira lentamente e profondamente. Inspira per quattro secondi e poi espira sempre per quattro secondi. Questa respirazione ritmica, chiamata a volte Pranayama nella pratica yoga, può aiutarti a rilassarti e distrarti. Associa più tecniche di rilassamento, se necessario.  Contrai e rilassa i gruppi muscolari, iniziando dalle dita dei piedi e finendo con la fronte. Tieni i muscoli tesi per circa 10 secondi e poi rilasciali per altri 10. Fai un respiro profondo tra un gruppo muscolare e l'altro per calmarti ancora di più.  Prendi degli ansiolitici. La puntura è una procedura molto rapida e il farmaco ansiolitico farà probabilmente effetto per molto più tempo rispetto a quello iniettato; cerca quindi di assumerlo solo se la paura o l'ansia è davvero molto forte. Informa il medico che hai preso il tranquillante, nel caso ci siano delle controindicazioni con il principio attivo che ti viene iniettato, e fai in modo che ci sia una persona con te che possa riportarti a casa. Potresti sentirti teso trovandoti davanti all'ago. Usa una tattica comportamentale ricreando un "film mentale" per affrontare meglio l'esperienza.  Scrivi una "sceneggiatura" per l'iniezione. Per esempio, prova a immaginare cosa dirai al medico e il tipo di conversazione che avrete. "Buongiorno dott. Rossi, è bello vederla oggi. Sono qui per l'iniezione e sappia che ho un po' paura, ma voglio parlarle della mia prossima vacanza a Monaco, mentre procederà". Concentrati il più possibile su questo "copione" mentre il medico segue le diverse fasi del processo. Porta gli appunti, se può esserti di aiuto. Il framing e l'immagine guidata sono tecniche comportamentali che possono aiutarti a vedere e percepire determinate situazioni in altri modi, facendotele vivere come esperienze più banali o comuni. Sfrutta entrambe le tecniche per gestire il momento della puntura.  Ripensa alla procedura come a un "rapido tocco e alla sensazione di una puntura di una piccola ape".  Percorri le varie fasi dell'iniezione immaginando cose differenti. Per esempio, puoi pensarti sulla cima di una montagna o su una spiaggia al sole.  Suddividi la procedura in fasi distinte e gestibili, per riuscire a superare l'esperienza. Per esempio, distingui il momento in cui saluti il medico, gli poni domande, ti distrai durante la puntura vera e propria e alla fine torni felicemente a casa. Chiedi a un amico o un familiare di accompagnarti all'appuntamento. Parlandoti, potrà distrarti e aiutarti a restare calmo.  Chiedi al medico se la persona che ti accompagna può entrare nell'ambulatorio per assistere alla procedura. Siediti di fronte all'amico. Tienigli la mano, se questo ti aiuta a tranquillizzarti. Parlagli di qualcosa che non abbia assolutamente nulla a che fare con l'iniezione, come una cena o un film che hai visto.
Controlla le reazioni sul sito dell'iniezione. Applica il ghiaccio. Prendi degli antidolorifici. Lascia a riposo la zona interessata. Cerca cure mediche nel caso si verificassero reazioni allergiche o infezioni. Sii consapevole che gli aghi sono molto piccoli. Parla con il medico. Distogli lo sguardo. Distraiti con gli strumenti di comunicazione. Usa le tecniche di rilassamento. Immagina come si svolgerà la procedura. Descrivi l'iniezione in termini semplici. Trova qualcuno che ti sostenga.
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