Metodi a Medio Impatto Metodi a Basso Impatto Metodi ad Alto Impatto
Una corsetta (relativamente lenta) è perfetta per il battito cardiaco. Parti con un esercizio a basso impatto prima di arrivare a questo passaggio, però. Iniziare subito con qualcosa ad alto impatto potrebbe danneggiare i tuoi muscoli. Non solo alzerai il battito, ma farai un'esperienza all'aperto incredibile. Puoi andare in un'area naturale o anche solo girare la città. Tutto ciò che ti serve sono una strada e un paio di salite! Fai un giro nel quartiere o in una zona adatta a questo mezzo. Puoi anche andare al lavoro o a fare la spesa, volendo. Per un impatto minore resta in piano oppure aumenta un po' l'esercizio e cerca qualche collina. Potresti pensare che sia una cosa da bambini, ma il salto della corda è un esercizio incredibilmente adatto. Faticherai a respirare e sentire il cuore battere intensamente prima di rendertene conto! Assicurati solo di usare una corda della misura adatta a te: una corda da bambini sarà troppo piccola e difficile da usare per un adulto. Invece che parcheggiare il più vicino possibile al luogo di lavoro o al negozio, lascia la macchina lontano. Piuttosto che prendere l'ascensore per fare un paio di piani, usa le scale. Essere semplicemente più attivo aiuterà a innalzare il battito. Fai esercizi di allungamento dopo l'attività per mantenere il battito sopra la soglia del riposo. Alcuni buoni esercizi di stretching comprendono: allungamento del polpaccio, allungamento del muscolo ischiocrurale e della spalla. Per fare le tue commissioni o solo per il gusto di uscire, cammina. È un modo fantastico per aumentare il battito cardiaco. Non devi camminare velocemente: basta un passo normale per alzare il battito e far lavorare il corpo. Suona un po' rozza come indicazione, ma in realtà il sesso è un esercizio perfetto per il cuore. I preliminari e l'atto vero e proprio richiederanno circa 30 minuti al giorno nei quali il tuo cuore batterà più velocemente. E 30 minuti di attività ti fanno bruciare oltre 100 calorie! Se hai dei problemi con i normali esercizi, lo yoga e il tai-chi sono due ottime opzioni. In questo modo alzerai il battito e terrai a bada problemi di peso ed eventuali danni a giunture e muscolatura, pur facendo un'attività a basso impatto. Si può fare in sicurezza sia all'aperto che al chiuso, da solo o con un istruttore, ed è perfetta per aumentare il battito cardiaco e mantenerti in forma. Arrampicarsi può essere un po' costoso come esercizio, ma ne vale la pena (chiedi a chi lo pratica)! Dal jogging passa alla corsa vera e propria. Il percorso in questo caso è importante, perché ti aiuterà non solo a mantenere la velocità, ma ridurrà anche la probabilità di farti male. La corsa alza velocemente – e di molto – il battito. La classica lezione in palestra, per quanto dura e scomoda, è in realtà la strada migliore per incrementare il battito e costruire massa muscolare. Il tuo istruttore non mentiva! Ovviamente ricordati sempre di riscaldarti prima di fare esercizi come questo. È un esercizio che consiste nella posizione di partenza in piedi con ginocchia separate, e richiede di piegarsi come se ci si sedesse. È più duro di quanto si pensi! Tuttavia è un esercizio eccellente per il battito e per migliorare il tono muscolare – oltre che per raddrizzare la tua postura. È una sorta di riassunto di tutti gli esercizi che facevi a scuola durante l'ora di ginnastica. Parti da in piedi, sdraiati sullo stomaco, fai una flessione poi rialzati velocemente. Ripeti il più velocemente possibile. Il cuore andrà a mille.
Inizia a fare jogging. Fai un'escursione. Vai in bicicletta. Salta la corda. Varia lo stile di vita. Fai stretching. Cammina. Fai sesso. Pratica yoga o tai-chi. Arrampicata. Corri. Fai delle flessioni. Prova lo squat. Fai il burpee.
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Medium Intensity Methods Low Intensity Methods High Intensity Methods