Incentivare una Percezione Positiva del Corpo Trasmettere in Famiglia una Sana Immagine Corporea Aiutare Tuo Figlio a Considerare lo Sport e l'Alimentazione in Modo Positivo
Se parla male del suo corpo, non ignorare e non sottovalutare questo genere di esternazioni. Piuttosto, discutine. Chiedigli perché è preoccupato e perché è così importante questo aspetto. Incoraggiarlo a parlarti del motivo. Se è preoccupato per la sua linea, chiedigli perché ne convinto di essere grasso. Chi glielo ha detto? Dovrebbe credere a questa persona? Perché o perché no? È importante quello che pensa questa persona? Che cosa pensa tuo figlio? Se viene criticato per il suo aspetto esteriore, aiutalo a guardare la situazione dalla giusta prospettiva. Dagli un sostegno emotivo quando si sente ferito, dopodiché esamina le critiche. Trovate insieme una soluzione che gli permetta di gestire in futuro ulteriori commenti e difendere altri bambini che possono essere oggetto di analoghe critiche. Se viene preso in giro a scuola per il suo peso, rassicuralo e consolalo dicendogli che si è trattata di una battuta infelice. Chiedigli perché alcuni si permettono di insinuare cattiverie. Dopodiché, riflettete insieme sul modo in cui potrebbe rispondere la prossima volta o difendere un suo coetaneo. Insegnagli a mettere in evidenza gli aspetti più deplorevoli di un discorso e a parlare a chi lo offende: "È sbagliato prendere in giro una persona, perché si possono ferire i suoi sentimenti. Che piaccia o no il suo aspetto, la sua personalità non cambia, ma chi lo sottolinea mette in luce la propria pochezza". Insegna ai tuo figlio che le persone famose vengono pagate per apparire in un certo modo e che la gente comune non somiglia a loro. Fagli vedere che le immagini sui giornali vengono spesso ritoccate e modificate affinché abbiano un aspetto impeccabile. Ricordagli che è insensato fare un paragone tra il suo corpo e quello delle celebrità e che il più delle volte viene usato il fotoritocco per vendere prodotti. Mettilo al corrente del fatto che i personaggi famosi e gli atleti professionisti hanno intorno un gruppo di persone che li aiutano ad apparire e comportarsi in un determinato modo. Spesso gli atleti sono seguiti da personal trainer e nutrizionisti che gli permettono di mantenersi in perfetta forma. A volte le celebrità cambiano fisicamente per interpretare determinati personaggi in un film o per partecipare ai programmi televisivi. Pagano qualcuno che le aiuti a conservare la loro immagine, cosa impossibile per la maggior parte dalla gente. Incoraggia l'uso dei media che mostrano un'immagine positiva del corpo. Evita i programmi televisivi, le riviste, i film e le canzoni che diffondono una visione sbagliata del corpo. Tuttavia, se capita, cogli l'occasione per parlarne con tuo figlio. Chiedigli perché è dannoso mostrare un certo genere di comportamento in TV o sui giornali. Chiedigli anche che tipo di effetto potrebbe avere sulle persone e in che misura potrebbe danneggiarle. Se tuo figlio è piccolo, farai fatica a intavolare questi discorsi. In questo caso, prova a dirgli: "Non mi piace questo programma perché non insegna alle donne ad accettarsi fisicamente. Perché non cambiamo canale?". Non alimentare in tuo figlio l'idea che esista una sola struttura fisica. Ricordagli che ogni corpo è diverso e che le differenze rappresentano una ricchezza. Guarda le persone che si discostano dall'immagine "perfetta" e spiegagli come influenzano la società in modo positivo. Invece di guardare le foto delle celebrità, parla delle persone che occupano posti importanti nella politica, nella religione, nei gruppi ambientalisti e nelle organizzazioni sanitarie, e fagli notare il modo in cui il loro aspetto fisico non compromette la capacità di svolgere un buon lavoro.  Se a tua figlia piace giocare con le bambole, permettile di usare giocattoli che mettono in evidenza le differenze fisiche. Scegli bambole con varie dimensioni di corpo, colore di pelle, colore e tipo di capelli, colore degli occhi. Porta tuo figlio a fare una passeggiata e osservate le persone per strada. Fagli notare le differenze nel colore degli occhi e dei capelli, nella qualità e nella lunghezza dei capelli, nello stile dell'abbigliamento, nel colore della pelle e nelle fattezze fisiche. Ricordagli quanto sono positive. Digli che il suo corpo è cambiato notevolmente da quando era più piccolo e che la sua crescita è un fattore importante in quanto comporta continui cambiamenti fisici che gli permettono di maturare. Che sia evidente o no, i bambini guardano e imitano gli adulti. Dai il buon esempio dando importanza a una sana alimentazione, all'esercizio fisico e a un atteggiamento positivo verso il corpo. Se stai cercando di dimagrire, non mostrarti ossessionato di fronte a tuo figlio. Al contrario, sottolinea l'importanza di mantenersi sani e fisicamente in forma. Evita di criticare il tuo corpo. Tuo figlio potrebbe cominciare a considerare normale questo comportamento e adottarlo. Quando i bambini si convincono che la madre non ama il suo corpo, rischiano di non accettarsi fisicamente. Non parlare male del peso o di altre caratteristiche fisiche di tuo figlio. Se sei preoccupato per la sua forma fisica, iscrivilo in palestra, a una scuola di arti marziali o un corso di danza. In alternativa, invitalo ogni giorno a fare una passeggiata in modo da trascorrere un po' di tempo insieme e mantenervi in movimento. Se ha una voglia o un particolare segno di riconoscimento che lo contraddistingue, non generare vergogna o imbarazzo. Digli: "È qualcosa che ti rende diverso, e la diversità è una ricchezza". Lodalo perché ha un bel sorriso, degli occhi splendidi o gusto nella scelta dei vestiti. Ancora più importante, metti in risalto i suoi tratti caratteriali, come la forza, la perseveranza, l'onestà, la comprensione e l'amabilità. Incoraggialo a vedersi in modo positivo. Il corpo e l'aspetto esteriore sono solo un aspetto della propria individualità. Ricorda a tuo figlio che il valore personale va oltre l'immagine estetica. Include tutto quello che impara, le cose in cui è bravo e il modo in cui tratta la gente. Se comincia a lamentarsi del suo corpo, ricordagli che esistono qualità importanti, come la gentilezza, la generosità e l'allegria. È importante fugare le paure e qualsiasi mistero intorno ai cambiamenti corporei, soprattutto quando un bambino si avvicina alla pubertà. Parla con tuo figlio delle trasformazioni fisiche a cui andrà incontro. Ascolta i timori che potrebbe nutrire, come il fatto di provare sensazioni strane e diverse perché il suo corpo sta cambiando più velocemente rispetto a quello dei suoi coetanei o perché non è cambiato affatto. Rassicuralo dicendo che quello che prova e che vive è assolutamente normale. Cerca di ascoltarlo. Dimostragli che gli vuoi bene prestandogli ascolto, senza interromperlo, o semplicemente dandogli informazioni utili. Guardati intorno e chiediti: "Che cosa potrebbe favorire una corretta immagine del corpo? Che cosa, invece, la rovina?". In altre parole, devi prendere in considerazione tutti i giornali, i prodotti di bellezza o gli integratori che utilizzate in casa. Fai uso di prodotti dietetici o innovativi per perdere peso? Chiediti quali articoli e immagini non si discostano dalla visione positiva del corpo che intendi trasmettere. Se hai riviste o prodotti che scoraggiano una corretta immagine del corpo, sbarazzatene. Non permettere che influenzino negativamente tuo figlio. Fai qualche ricerca e informa tuo figlio sui benefici prodotti da un ottimo stato di salute. Potresti parlare di alimentazione, esercizio fisico, sonno e riduzione dello stress. Spiegagli che non sempre le persone troppo magre stanno bene fisicamente e che, invece, chi ha una corporatura un po' più robusta probabilmente segue uno stile di vita più sano. La salute riguarda molti aspetti che esulano dall'aspetto fisico in senso stretto. Quando parli di salute, sottolinea l'importanza di dormire, concedersi dei momenti di relax e coltivare amicizie sane. La moderazione è essenziale per mantenersi in salute. Invece di definire "cattivi" i biscotti, i dolci e i pasticcini, incoraggia tuo figlio a moderare il consumo di questi cibi e nutrirsi in modo vario ed equilibrato. Se un bambino comincia a temere il cibo o ad associarlo all'idea che sia "cattivo" o "grasso", potrebbe essere ancora più tentato di mangiarlo o diventare molto inflessibile nelle sue scelte alimentari. Spesso i disturbi alimentari dipendo da una rigida visione del cibo. Sottolinea che lo sport è un modo per divertirsi, non per perdere peso. L'esercizio fisico consente di muoversi e distrarsi e, quindi, bisogna praticarlo con uno spirito positivo. Incoraggia tuo figlio a fare tutto quello che gli piace, che si tratti di calcio, ginnastica, danza, sci, corsa o tuffi dal trampolino. Più è elettrizzato e soddisfatto, più sarà portato ad associare l'attività fisica col piacere e il divertimento. Fai in modo che tutta la famiglia segua un'alimentazione corretta e uno stile di vita sano. Prepara cibi e spuntini nutrienti e sprona tutti a tenersi in movimento, praticando qualche sport di squadra. Quando tutta la famiglia è partecipe, il bambino si sente meno isolato e tutti sono incoraggiati ad adottare abitudini più sane. Stabilisci l'abitudine che tutta la famiglia sia riunita a tavola durante la cena. È un'ottima opportunità per sedersi, mangiare piatti nutrienti e comunicare tutti insieme. Se tuo figlio sta manifestando i segni di un disturbo alimentare o una dismorfofobia perché, ad esempio, si preoccupa eccessivamente della sua linea, si impone restrizioni alimentari, dice di essere grasso e poco attraente o ricorre a pratiche di eliminazione del cibo dopo aver mangiato, non esitare a intervenire. Rifletti e modifica le abitudini che possono favorire il suo comportamento (evitando di parlare del tuo peso o dei tuoi problemi di linea quando è presente). Cerca di incentivare la sua autostima e incoraggialo a esternare in modo sano quello che prova, per esempio ascoltando un po' di musica, facendo una passeggiata o meditando. I disturbi alimentari possono pregiudicare la salute psico-fisica, perciò è importante cercare assistenza medica e psicologica. Porta tuo figlio da un terapeuta affinché possa parlare dei suoi problemi emotivi, e dal medico (o dal pediatra) per tenere sotto controllo le sue condizioni di salute.
Non ignorare i commenti negativi di tuo figlio. Aiutalo ad affrontare i commenti negativi. Parlagli dei mezzi di comunicazione. Cerca dei mezzi di comunicazione alternativi. Metti in risalto le diverse tipologie fisiche. Diventa un modello da seguire. Evita di esternare commenti negativi sul suo corpo. Riempilo di complimenti. Ricordagli quanto vale. Spiega i cambiamenti che avvengono nel corpo. Fai in modo che l'ambiente domestico in cui vive sia sano. Educalo a prendersi cura della sua salute. Evita di classificare tutto con "buono" o "cattivo". Fai in modo che si diverta quando pratica sport. Porta equilibrio nella vita familiare. Presta attenzione alle preoccupazioni che riguardano il peso.
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Integrating Positive Perceptions of Body Image Communicating Healthy Body Image in the Family Helping Children View Exercise and Nutrition Positively