Avere una Postura Migliore Stando Seduto Avere una Postura Migliore durante il Sonno Avere una Postura Migliore Camminando o Stando Fermo in Piedi
Inoltre, tieni le cosce ad angolo retto rispetto ai polpacci. Le spalle devono rimanere rivolte all'indietro e allineate tra loro, la testa sollevata e il collo, la schiena e i talloni devono essere allineati l'uno con l'altro. Allinea la schiena allo schienale della tua sedia da ufficio. Questa tecnica ti aiuterà a evitare di piegare il busto in avanti o di assumere una postura cadente, cosa che potrebbe capitare se rimani seduto troppo a lungo alla scrivania. Infilale sotto ai glutei mentre sei seduto, con i palmi rivolti verso il basso. Sistemati nella posizione finché non senti che il peso del corpo è centrato su ognuno dei due palmi. Questa è la posizione ottimale in cui stare seduto. I piedi devono rimanere piatti a terra, perfettamente rivolti in avanti. Non incrociare le gambe all'altezza delle cosce o delle ginocchia. Le cosce devono essere parallele al pavimento. Se i piedi non toccano terra, usa un poggiapiedi. Utilizza una sedia ergonomica per avere il corretto supporto. Deve essere progettata per sostenere adeguatamente tutta la schiena rispettandone le curve fisiologiche. Assicurati di selezionarne una adatta al tuo peso e alla tua altezza. Se non hai la possibilità di sederti su una sedia ergonomica, prova a utilizzare un piccolo cuscino lombare per sostenere la schiena. Se svolgi un lavoro da ufficio, angola il monitor leggermente verso l'alto in modo ti costringa a stare dritto. Comunque fai attenzione a non inclinarlo troppo altrimenti sarai costretto a spingere in fuori il mento per riuscire a vedere.  Potresti dover alzare o abbassare la seduta se non riesci ad inclinare correttamente il monitor. Regola la sedia e la tua posizione in modo da avere le braccia piegate anziché tese. L'angolazione corretta dei gomiti è di circa 75-90 gradi. Se le braccia sono più distese di così, significa che la sedia è troppo lontana dalla scrivania, se invece l'angolo supera i 90 gradi significa che sei troppo vicino oppure stai tenendo una postura cadente. Sistemalo in modo che ti consenta di stare alla giusta distanza dai pedali e dal volante. Se hai il busto inclinato in avanti e tieni le dita dei piedi tese o le braccia dritte, significa che il sedile è posizionato troppo indietro. Se invece sei rannicchiato sul volante, significa che è troppo vicino.  Usa un supporto lombare per dare sostegno alla curvatura naturale della spina dorsale. Regola il poggiatesta in modo che sia la parte centrale della testa ad appoggiarsi. La tua testa non dovrebbe trovarsi a più di dieci centimetri di distanza dal poggiatesta mentre guidi. Tieni la schiena contro il sedile e la testa appoggiata contro il poggiatesta. Le ginocchia dovrebbero essere allo stesso livello dei fianchi o solo leggermente più in alto. Tenere una buona postura in auto è importante anche per la tua sicurezza. I sistemi di protezione dell'automobile possono tutelarti al meglio solo se stai seduto nella posizione corretta sul sedile. Anche se sei in grado di mantenere una postura corretta mentre sei seduto, una volta all'ora dovresti alzarti e stirare i muscoli o fare qualche passo nella stanza. Anche camminare intorno alla scrivania o scendere per qualche minuto dalla macchina può essere utile.  Se tendi a rimanere assorto nel tuo lavoro, punta una sveglia per ricordarti che hai bisogno di fare una pausa. Oltre che per la postura, fare delle pause è benefico anche per la salute generale del corpo, che ha bisogno di fare movimento durante la giornata. Qualunque sia la posizione in cui ti piace dormire - supino, sul fianco o a pancia in giù - aggiungere dei cuscini è utile per sostenere il corpo. In pratica, dovresti aggiungere un cuscino ovunque si crei uno spazio tra il tuo corpo e il materasso.  Per esempio, se hai l'abitudine di dormire a pancia in giù (la posizione peggiore per la schiena e la postura), metti un cuscino piatto sotto allo stomaco per offrire sostegno al corpo. Utilizza un cuscino piatto oppure non mettere quello sotto alla testa. Se preferisci dormire in posizione supina, metti un piccolo cuscino dietro alle ginocchia e usa un cuscino che offra un buon sostegno sotto alla testa. Se prediligi dormire su un fianco, metti un cuscino tra le ginocchia e avvicinale al petto. Per sorreggere la testa scegli un cuscino che ti aiuti a mantenere la colonna vertebrale dritta o usa un cuscino total body. Evita di ruotare solo il busto quando sei a letto; cerca piuttosto di tenere la schiena dritta, i muscoli addominali contratti e di girare tutto il corpo quando vuoi cambiare posizione. Probabilmente avrai sentito dire che un materasso è meglio di un altro per mantenere la schiena in salute, ma la verità è che quello più opportuno è quello che funziona per te. Scegline uno che ti consenta di riposare comodamente e di svegliarti senza dolori.  Sostituisci il vecchio materasso con uno nuovo ogni dieci anni circa; Se il materasso attuale non ti offre il dovuto sostegno, aggiungi una tavola tra la rete e il materasso, per evitare che ceda sotto il tuo peso. Tieni il mento parallelo al pavimento, le spalle rivolte all'indietro e la pancia verso l'interno. Lascia cadere le braccia naturalmente lungo i fianchi.  Allarga le gambe per allineare i piedi alle spalle. Assumerai questa stessa posizione quando sarà il momento di allenarti. Immagina che ci sia un filo a sostenerti. Mentre stai in piedi, immagina che ci sia un filo che scende dal soffitto e ti tira verso l'alto. Controlla di avere la colonna vertebrale dritta, anche nella zona lombare, e distribuisci uniformemente il peso sull'intera pianta dei piedi, senza sbilanciarti in avanti. Le tecniche di visualizzazione di questo tipo possono guidarti ad assumere la giusta posizione attraverso i sensi. Mettiti in piedi con la schiena rivolta verso un muro o una porta. Devi sfiorare solo leggermente la parete con la parte posteriore della testa, delle spalle e con i glutei. I talloni devono trovarsi a una distanza di 5-10 centimetri dalla parete. Porta una mano dietro la zona lombare per verificare che gli spazi siano quelli corretti.  Dovresti riuscire a infilare la mano dietro la zona lombare, ma in uno spazio ristretto. Se il distacco dalla parete è eccessivo, contrai gli addominali immaginando di avvicinare l'ombelico alla colonna vertebrale, per appiattire leggermente la parte bassa della schiena. Se la mano non ci passa, arcua leggermente la colonna vertebrale per correggere la posizione. A questo punto cerca di mantenere questa postura mentre ti allontani dalla parete. Puoi tornare indietro e fare un controllo se è necessario. La "X" deve partire dalle spalle e arrivare fino ai fianchi. Infine, chiedi alla persona di aggiungere una linea orizzontale che congiunga le estremità superiori della X. Rimani con il nastro adesivo sulla schiena per tutto il giorno per ricordarti di mantenerla nella posizione corretta.  Questa tecnica è molto efficace a patto di tenere le spalle all'indietro prima che venga attaccato il nastro adesivo. Procurati un nastro adesivo formulato per essere attaccato sulla pelle, per esempio quello medico. Se non vuoi usare il nastro adesivo, puoi acquistare un correttore posturale. Quando ti adagi sui talloni, tendi ad assumere una posizione cadente. Cerca piuttosto di tenere la schiena dritta, spostando leggermente il peso sulla parte anteriore dei piedi. Adesso oscilla all'indietro portandolo sui talloni per notare come tutto il corpo assume naturalmente una postura più cadente pur compiendo un singolo movimento. Immaginare di avere un libro appoggiato sulla testa ti aiuterà a tenerla correttamente sollevata e a non incurvare la schiena. Se fai fatica a immaginarlo, prova realmente a camminare tenendo un libro in equilibrio sulla testa per alcuni minuti.  Continua a mantenere una buona postura mentre ti muovi. Camminare avendo un portamento corretto è semplicemente un'estensione dello stare in piedi nella giusta posizione. Mantieni la testa sollevata, le spalle rivolte all'indietro, il petto in fuori e dirigi lo sguardo di fronte a te mentre cammini. Fai attenzione a non sporgere la testa in avanti. Scegli delle scarpe che abbiano un plantare ampio per aiutarti a stare dritto. Inoltre assicurati che offrano un buon sostegno per l'arco del piede. Una buona postura inizia dai piedi.  Non indossare le scarpe coi tacchi alti perché ti costringono ad alterare l'allineamento naturale del corpo; Se devi stare in piedi per lunghi periodi, aggiungi una soletta ortopedica per una comodità ancora maggiore.
Controlla che la schiena formi un angolo retto con le cosce. Controlla la postura sedendoti sulle mani. Regola la posizione delle gambe e tieni i piedi aderenti al pavimento mentre stai seduto. Scegli una sedia che ti offra il giusto sostegno per aiutarti a mantenere una buona postura. Regola il monitor del computer in modo che ti consenta di mantenere una buona postura. Regola la posizione del sedile dell'auto per mantenere una postura corretta anche mentre guidi. Di tanto in tanto alzati per qualche minuto quando sei costretto a stare seduto a lungo. Offri il giusto sostegno alla schiena anche mentre dormi utilizzando dei cuscini. Muovi il corpo nella sua interezza mentre sei sdraiato. Fatti aiutare a tenere una buona postura da un materasso comodo. Trova il tuo centro stando in piedi ben eretto. Usa una parete per imparare ad assumere la postura corretta. Chiedi a qualcuno di attaccarti due pezzi di nastro adesivo sulla schiena formando una "X" per aiutarti a correggere la postura. Tieni il peso sulla pianta dei piedi. Cammina come se stessi tenendo un libro in equilibrio sulla testa. Indossa delle calzature che ti offrano un buon sostegno per camminare o stare fermo in piedi.
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