Modificare l'Alimentazione Adottare Abitudini che Alleviano il Mal di Stomaco Ricorrere a Farmaci e altre Terapie
Evita le pietanze troppo dolci, piccanti e grasse, perché possono scatenare la nausea. Le banane, il riso, le mele e il pane tostato sono tutte ottime scelte alimentari che non appesantiscono la digestione quando soffri di mal di stomaco. Aiuta il corpo a diluire i succhi gastrici e assorbire i nutrienti bevendo un bicchiere d'acqua 1-2 ore prima di mangiare. Dopodiché sorseggiala a tavola se continui a stare male. In questo modo, produrrai feci più morbide che ti aiuteranno ad alleviare la nausea associata alla stitichezza. Quando ti senti male, fai raffreddare leggermente le pietanze, altrimenti opta per la frutta e un piatto di verdure al posto di un piatto caldo. I cibi caldi possono emanare odori forti, peggiorando la nausea o il vomito se hai lo stomaco sensibile. Gli alimenti poco aromatici, come i cracker, sono più gradevoli rispetto a quelli che producono un odore intenso. Se noti che determinati cibi ti provocano nausea, chiedi al medico se è il caso di sottoporti alle prove allergiche. Il test cutaneo è la procedura migliore per individuare allergie alimentari che possono essere all'origine di questo malessere.  In genere, l'allergologo esegue il test cutaneo per determinare se un paziente è sensibile ad alcuni alimenti. Evita di assumere antistaminici prima di sottoporti a questo esame diagnostico. Il medico potrebbe anche consigliarti di provare una dieta di eliminazione per vedere se sei sensibile a determinate pietanze, come quelle a base di glutine, i latticini, la soia, le arachidi, le uova e il mais. Se noti che la situazione peggiora quando ti alleni, opta per cibi a basso contenuto di fibre, come i cereali raffinati o i succhi di frutta. Sono più digeribili perché passano più velocemente attraverso lo stomaco.  Per la maggior parte delle persone è più efficace alleviare la nausea quando lo stomaco è vuoto o parzialmente pieno rispetto a quando sono sazie. Ad esempio, se tendi a vomitare quanto vai a correre, prova a sostituire il normale panino farcito con fesa di tacchino con un frullato proteico. Un pasto liquido viene digerito più rapidamente e non provoca facilmente la nausea. Se sei uomo, cerca di bere circa 3,7 litri di liquidi al giorno, mentre se sei una donna, te ne bastano 2,7. La disidratazione rischia di peggiorare la nausea e il vomito, a sua volta, favorisce la perdita di liquidi corporei.  La reidratazione è importante soprattutto se vomiti molto o sei affetto da diarrea. Evita di consumare troppe bevande energetiche o assumere una quantità eccessiva di elettroliti perché un apporto elevato di zuccheri può effettivamente provocare nausea nei soggetti più sensibili. Anche l'acqua favorisce una corretta digestione. Se ti senti nauseato, consuma gli alimenti che ritieni più indicati alle tue condizioni di salute. A volte, i cibi che preferisci sono più appetitosi e gradevoli allo stomaco.  Ad esempio, potresti optare per un piatto leggero, come il purè di patate, purché sia di tuo gusto, anziché trangugiare un pezzo di pane tostato soltanto per mettere sullo stomaco qualcosa di digeribile. È sempre una buona idea evitare gli alimenti troppo dolci, piccanti o grassi, perché possono causare disturbi allo stomaco. Se ti senti quasi sempre male al risveglio, tieni una confezione di cracker sul comodino. Con un boccone frugale potrai aumentare il livello di zuccheri nel sangue e tenere a bada la nausea. È un trucco eccellente se sei incinta e soffri di nausee mattutine o se sei sotto cure chemioterapiche. Per assicurarti che il cibo scenda correttamente nell'apparato gastrointestinale e favorire la digestione, assumi una posizione che sfrutti la forza di gravità. Evita di muoverti energicamente o sdraiarti subito dopo un pasto abbondante, altrimenti potresti risvegliare la nausea. Se ti fa male lo stomaco e credi che stendendoti puoi sentirti meglio, anziché sul fianco destro prova a coricarti su quello sinistro in modo da attivare la circolazione del sangue. Medita in modo da diminuire il livello di ansia e adrenalina da cui potrebbero dipendere sia la nausea che il vomito. Siediti o sdraiati comodamente con gli occhi chiusi, concentrandoti solo sul respiro per una decina minuti. Cerca di svuotare la mente da qualsiasi pensiero snervante e scaricare la tensione fisica. Se sei poco esperto di pratiche meditative, prova a usare un'applicazione come "Relax By Andrew Johnson" (in inglese) o "Relax in 5 minuti" (in italiano). Prendili una volta che hai terminato l'attività fisica. Se assumi il paracetamolo e l'ibuprofene prima di allenarti, rischi di vomitare, perché sono farmaci che vanno a irritare la mucosa gastrica. Vale soprattutto se partecipi a una gara sportiva di resistenza, come una maratona o il triathlon. Se tendi a soffrire di nausea quando viaggi in macchina, calma lo stomaco facendo una sosta ogni ora. Concedendoti un attimo di tregua quando la situazione diventa più critica e mettendo i piedi a terra per cinque minuti, potrai attenuare il malessere e sentirti meglio. i muscoli prima di allenarti e rilassati una volta che hai terminato. Prima e dopo l'allenamento principale pratica esercizi più leggeri per una quindicina di minuti in modo da aiutare lo stomaco ad adattarsi ai movimenti. Un'interruzione o una partenza brusca può provocare nausea e vomito. Camminare o saltare la corda sono due ottimi esercizi per iniziare e concludere l'allenamento. Consultalo per sapere se puoi assumere l'ondansetron, la prometazina o altri principi attivi che attenuano la nausea e il vomito. Se la causa è attribuibile all'assunzione di farmaci chemioterapici o a una gravidanza, molti medicinali possono attenuare il malessere allo stomaco e aiutarti ad affrontare la giornata.  Mettilo al corrente dei farmaci e degli integratori che stai prendendo in modo che possa stabilire la terapia giusta da seguire. Non assumere più di un antiemetico alla volta, altrimenti potrebbe scatenare gravi effetti collaterali. Informalo se sei incinta o in fase di allattamento in modo che possa valutare i benefici e i rischi relativi all'assunzione di questi medicinali. Prova una pillola di Xamamina circa mezz'ora prima di fare qualcosa che ti procura mal di stomaco a causa di continui movimenti. Gli adulti e i bambini sopra i 12 anni possono assumere il dimenidrinato ogni 4-6 ore a seconda delle esigenze per ridurre il senso di nausea quando si risveglia. Se hai un figlio sotto i 12 anni, parla con il pediatra per escludere i rischi associati al dimenidrinato nei soggetti più piccoli. Stimola il punto di pressione P6 – ovvero quello che presumibilmente allevia la nausea – indossando un paio di braccialetti concepiti per offrire sollievo dalla nausea. Non hanno effetti collaterali conosciuti e si possono portare in tutta sicurezza durante il giorno, se risultano utili. Anche senza braccialetto è possibile stimolare il punto di pressione P6 premendo a circa due dita di distanza dalla piega interna del polso. Possono essere utili nel trattamento della nausea e del vomito in forma acuta. Agiscono favorendo il ripristino dell'ecosistema microbico nell'apparato gastrointestinale. Puoi trovarne di vari tipi nella maggior parte delle farmacie e delle erboristerie, e ciascuno è formulato come coadiuvante nel sollievo di particolari problemi di natura gastroenterica. Prendili seguendo il foglietto illustrativo o le indicazioni del medico.
Scegli cibi leggeri e facili da digerire. Accompagna i pasti con l'acqua per favorire la digestione. Consuma cibi non troppo caldi o a temperatura ambiente. Considera le prove per le intolleranze e le allergie alimentari. Mangia alimenti poveri di fibre prima di intraprendere attività che favoriscono la nausea. Mantieniti idratato rispettando il consumo giornaliero di liquidi. Mangia quello che ti piace in base alle tue esigenze. Mangia qualche cracker prima di alzarti dal letto se soffri di nausea mattutina. Siediti per un'ora col busto eretto quando hai finito di mangiare. Riduci lo stress meditando. Evita l'uso dei FANS prima di allenarti. Fermati durante i viaggi lunghi. Riscalda Chiedi al medico quali sono i farmaci antiemetici. Usa il dimenidrinato se ogni tanto soffri di mal di mare. Indossa i braccialetti per la pressione ai polsi. Assumi i probiotici.
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Making Dietary Adjustments Establishing Stomach-Settling Habits Using Medications and Alternative Therapies