con le Flessioni sulle Nocche con un Secchio di Riso Esercizi di Rafforzamento della Mano
. Verifica che la schiena sia dritta e i piedi siano allineati alle spalle. Esegui questo tipo di allenamento su una superficie morbida come la moquette, un materassino per yoga o perfino un prato. Con il tempo, quando queste superfici ti sembreranno comode e non avrai più difficoltà a fare le flessioni sulle nocche, puoi passare a pavimenti duri o al cemento. Fermati quando provi dolore o se la pelle si rompe. Esegui questo tipo di esercizio per pochi minuti come parte integrante della tua routine e completalo con altri metodi di rafforzamento delle nocche, se vuoi ottenere ottimi risultati.  Alcuni esperti di arti marziali sostituiscono il riso con materiale più duro e ruvido, ma si tratta di una pratica poco sicura. Usa il riso, a meno che tu non ti stia allenando sotto la supervisione e la guida di un istruttore professionista che ti consiglia altri materiali. Sovrapponi due pezzi di giornale uno sopra l'altro e piegali a metà. A questo punto strappali fino a quando non avrai ridotto la carta in pezzettini. Ripeti il processo più volte per stracciare tutto il quotidiano. Afferrane l'estremità con una sola mano, le dita e il palmo devono essere rivolti verso l'alto. L'altra estremità si trova sotto un piede. Dovresti assumere una posizione per cui il braccio interessato si trovi lungo il fianco, piegato a 90°. Con l'altra mano afferra il polso per sostenerlo mentre pieghi le dita e il polso stesso allungando la fascia elastica.  Esegui tre serie da dieci ripetizioni. Ripeti per entrambe le mani. Questo esercizio rafforza anche i polsi.
Assumi la posizione standard per le flessioni Tira dei pugni al riso. Straccia un quotidiano. Usa una fascia elastica per rafforzare la mani.
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Doing Knuckle Pushups Punching Rice Performing Hand-strengthening Exercises