Prendersi Cura del Corpo
Che tu ci creda o no, l'esercizio fisico è essenzialmente un antidepressivo naturale. In realtà, un recente studio ha dimostrato che l'esercizio, la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e alcuni farmaci mostrano tutti effetti simili. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, fai esercizi di pesi e cardio, che si sono dimostrati ancora più efficaci rispetto a solo uno dei due (oltre a migliorare il tuo girovita!). Il 50% delle persone che hanno avuto un grave episodio di depressione avrà una ricaduta e il rischio aumenta se ha vissuto più di un episodio. Ma l'esercizio, un’alimentazione corretta e prendersi cura del proprio corpo può limitare la possibilità di recidiva. Oltre ad aiutare il corpo a funzionare al meglio, il sonno è un regolatore dell’umore e tranquillizza la mente. La gente, soprattutto i giovani, è incline alla depressione e altre malattie mentali se dorme costantemente poco. Per mantenere la mente e il corpo in ottima forma, cerca di dormire almeno 7 ore a notte, se non di più.  I ricercatori consigliano 8 ore di sonno a notte per ottenere prestazioni ottimali, sebbene non sia sempre possibile nel frenetico mondo di oggi. Solo tu saprai di quante ore di sonno il tuo organismo ha veramente bisogno per sentirti in forma; cerca quindi un modo per ritagliarti questo tempo e fai del tuo meglio per dormire ogni notte quanto ti serve. Si è scoperto che i milioni di stimoli che il tuo cervello deve riordinare ogni secondo rappresentano una quantità enorme di lavoro. Durante il giorno, il cervello accumula così tante informazioni che a un certo punto deve fermarsi. Recenti ricerche hanno dimostrato che dormire a sufficienza permette al cervello di riorganizzarsi aiutandolo a migliorare le performance. Mangia cibi poveri di grassi, ricchi di vitamine, nutrienti, omega-3 (presenti nel pesce) e acido folico che può aiutare a regolare ed equilibrare l'umore. Dopotutto, sei ciò che mangi. Se mangi sano, ti sentirai sano dentro e fuori. Alcune culture hanno dei livelli di consumo di zucchero incredibilmente bassi. Non è un caso che i loro tassi di depressione siano decisamente inferiori a quelle culture dove il consumo di zucchero è elevato. Elimina dalla tua dieta i prodotti zuccherati e trasformati e potrai iniziare a sentirti decisamente meglio. L'alcool è un sedativo che può alterare lo stato d'animo senza nemmeno che te ne rendi conto. Oltretutto le persone a rischio di depressione corrono anche maggiori rischi di abusare di alcool e diventare alcolisti. Per essere sicuro, sia nel breve che lungo termine, devi proprio evitarlo. Alcuni studi hanno dimostrato che un bicchiere di vino rosso al giorno può essere utile. Si parla di un bicchiere, o 150 ml. Non di più! La depressione è associata a un maggior rischio di malattie cardiache e diabete. Coloro che soffrono di depressione e altre malattie mentali tendono ad avere maggiori tassi di malattie fisiche rispetto alle persone senza instabilità mentali. Lo stesso discorso vale anche all’inverso, più sei affetto da disturbi fisici e più è probabile che soffri di depressione. Quindi mantieniti in salute! Mantieni una regolare routine di controlli fisici dal medico. Questo, insieme a una corretta alimentazione e all'esercizio fisico, aiuta il tuo corpo a equilibrarsi con la mente per mantenerti in forma perfetta.
Fai attività fisica regolarmente. Assicurati la giusta quantità di sonno. Segui una dieta sana. Non fare uso di droghe e non consumare alcool. Tieni controllata la tua salute generale.
https://www.wikihow.com/Prevent-Depression
Taking Care of Your Body