Assumere la Posizione di Partenza Imparare a Ondeggiare la Pancia Padroneggiare la Tecnica
Riscaldarti prima di iniziare a ballare ti permette di prevenire strappi muscolari o lesioni. Ti basta piegarti per toccare le dita dei piedi, ruotare il collo e le spalle, allungare i polsi per sentirti in forma e sciolta. Se sai fare il ponte, eseguine uno per favorire l'allungamento dei muscoli addominali.  Mentre ti prepari per la danza del ventre, dovresti raccogliere i capelli e indossare una maglia che esponga la pancia. Fai pratica davanti a uno specchio, in modo da controllare i tuoi movimenti. Qualsiasi musica dalla forte base ripetitiva ti aiuterà ad acquisire la giusta predisposizione mentale. Prova a usare della musica di origine mediorientale e impara a padroneggiare una buona comprensione dei ritmi. Esistono molti pezzi di musica araba composti specificamente per la danza del ventre, contenenti segnali musicali che ti aiuteranno a capire se eseguire movimenti decisi o preferire quelli fluidi e aggraziati. Essere in grado di ballare al ritmo della musica mediorientale ti insegnerà ad apprezzare la danza del ventre. Inizia con una posizione che ti permetta di mantenere dritto il busto. Non inarcare la schiena e non ingobbirti. Spingi in dentro i glutei, in modo che si allineino alla schiena. Piega leggermente le ginocchia – mai tenerle completamente dritte. I piedi dovrebbero essere paralleli e disposti a circa 30 cm di distanza l'uno dall'altro. Il mento dovrebbe essere sollevato leggermente, le spalle piegate delicatamente all'indietro. Utilizza i muscoli addominali per "tirare" o guidare i movimenti dei fianchi. La zona lombare non dovrebbe inarcarsi molto. Alcune scuole insistono su questo aspetto sin dal principio, in modo da allenare propriamente la pancia. Solleva le braccia e lasciale sospese nell'aria, affinché siano quasi parallele al pavimento; alza leggermente i polsi. ciò determina i movimenti in avanti e indietro. Sono tre i muscoli principali che utilizzerai: un muscolo a forma di mezzaluna che si trova proprio sul pube, l'area compresa tra il muscolo precedente e la parte inferiore dell'ombelico, la parte che si estende dalla zona superiore dell'ombelico alle costole (quella che ti fa male quando ridi tanto). Isola il primo gruppo di muscoli, poi il secondo e infine il terzo. Una volta che avrai isolato e contratto questi muscoli, sarai sulla strada giusta per ondeggiare l'addome. Esercitati per stringerli e rilasciarli individualmente, poi combina i movimenti. Per il primo, ti basta abbassare il fianco sinistro e sollevare quello destro, poi lascia cadere il fianco destro e alza il sinistro. Inizia lentamente fino a perfezionare il movimento, in seguito accelera per scuotere i fianchi. Per il secondo, devi semplicemente muovere i fianchi avanti e indietro, usando il centro della pelvi affinché il movimento risulti aggraziato.  Mantieni il braccio sollevato a un angolo di 90°, muovi le dita per dare equilibrio e grazia ai tuoi movimenti. Per muoverti da un lato all'altro, prima solleva il piede destro; alza il tallone affinché solo le dita tocchino il suolo. Utilizza questo movimento per far spuntare lateralmente il fianco destro contando per 2 volte, poi lascialo cadere in una posizione più bassa del normale contando per altre 2 volte. Ripeti questo movimento con la gamba e il fianco sinistri, poi alterna fino a poter scuotere rapidamente le anche. Utilizza le ginocchia per aiutarti a slanciarti e muoverti, non lasciarle immobili. Per padroneggiare il movimento dei fianchi, prova a dividere mentalmente il busto in verticale al centro. Questo ti aiuta a imparare a muovere un unico fianco verso l'alto e il basso, senza influire sul movimento dell'altro. Prova a "disegnare" piccoli cerchi nell'aria con un fianco. Una volta che avrai acquisito una maggiore familiarità, prova a creare degli otto, degli archi e dei vortici. Non dimenticare l'altro lato. Con un fianco ti riuscirà sempre più facile e sarai più forte, questo dipende se sei mancina o destrimana. Mantieni le braccia sollevate, accenna un sorriso e muovi le dita mentre impari a padroneggiare queste tecniche. Non devi fare la danza del ventre utilizzando sempre lo stesso movimento. Una volta che avrai padroneggiato qualche tecnica, puoi variare. Crea un cerchio con il fianco sinistro, un cerchio con il fianco destro, due cerchi con il fianco destro seguiti da due con il sinistro, muovi i fianchi avanti e indietro, poi passa al movimento laterale. Ricorda di continuare a usare gli addominali per guidare i fianchi verso direzioni diverse.
Fai stretching. Scegli la musica giusta. Assumi la posizione di partenza. Solleva le braccia e contrai delicatamente gli addominali. Prova a ondeggiare la pancia e fai pratica: Prova a isolare o contrarre individualmente ogni muscolo. Padroneggia il movimento laterale e quello che prevede di andare avanti e indietro. Crea piccoli movimenti circolari con un fianco alla volta. Combina i movimenti.
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