Aggiungere l'Attività Fisica per Promuovere una Perdita di Peso Rapida
Oltre a ridurre l'apporto calorico, dovresti eseguire degli esercizi cardio per aumentare il consumo di energie e quindi il deficit calorico.  In genere si raccomanda di fare almeno 150 minuti di attività cardiovascolare ogni settimana oppure di allenarsi 30 minuti per 5 giorni a settimana.  Il tuo obiettivo è quello di eseguire esercizi di intensità moderata. In questo modo inneschi la sudorazione, aumenti la frequenza respiratoria e ti sentirai stanco al termine dell'attività. In base al tuo livello attuale di forma fisica, puoi cimentarti in diversi tipi di attività che puoi considerare "moderati". Ad esempio puoi camminare a passo svelto, correre o fare jogging, nuotare, usare la bici ellittica oppure il vogatore, seguire corsi di aerobica o danza. Se possibile, dovresti aumentare l'attività fisica fino a 300 minuti a settimana. Non esiste un tetto massimo sicuro per quanto riguarda l'allenamento. Tuttavia, ricorda che se stai seguendo una dieta molto restrittiva e povera di carboidrati, ti sentirai stanco o affaticato molto in fretta. Se ti accorgi di questi effetti collaterali, prendine atto e agisci di conseguenza. Se provi dolore o qualunque disagio, interrompi immediatamente l'attività fisica e contatta il medico. Oltre a impegnarti con l'allenamento cardio, dovresti anche incrementare la solita attività quotidiana. Qui di seguito puoi leggere alcuni esempi che potrai seguire senza troppo sforzo.  Gli impegni quotidiani (come le pulizie domestiche o camminare per raggiungere una destinazione) non bruciano molte calorie di per sé. Tuttavia, se incrementi la loro intensità, puoi aumentare significativamente la quantità di calorie che bruci nell'arco della giornata.  Cerca di escogitare dei trucchi per muoverti di più ed essere più attivo. Ad esempio puoi parcheggiare più lontano rispetto alla tua destinazione, fare le scale, restare in piedi o esercitarti durante la pubblicità dello spettacolo televisivo oppure lavorare in piedi alla scrivania. Questo è un nuovo modo di allenarsi che sta acquisendo popolarità, in quanto permette di bruciare una grande quantità di calorie in breve tempo e di accelerare il metabolismo.  In genere l'HIIT ha una durata inferiore rispetto all'allenamento costante di tipo cardiovascolare (come il jogging) e prevede l'esecuzione di esercizi molto intensi seguiti da brevi momenti di attività a intensità più moderata. L'HIIT è adatto a quelle persone che stanno cercando di mantenere la propria forma fisica, che svolgono già regolarmente attività fisica e vogliono integrare il loro allenamento con esercizi ad alta intensità. Puoi eseguire molti esercizi cardio per sviluppare un allenamento ad alta intensità. Per esempio, mentre ti trovi sul tapis roulant, puoi alternare fasi di corsa costante a degli scatti oppure a dei tratti in salita. Molte palestre mettono a disposizione degli iscritti una sauna o un bagno turco. In questo modo ti puoi rilassare e riposare dall'allenamento, ma allo stesso tempo puoi perdere peso.  Mentre sudi espelli l'acqua in eccesso. Questo contribuisce a ridurre più rapidamente il numero sulla bilancia e ti fa sentire meno gonfio. Rilassati nel bagno turco per 10-20 minuti, se vi resti per un tempo maggiore potresti disidratarti. Sii molto cauto quando decidi di trascorrere del tempo in questi ambienti caldi, soprattutto se il tuo scopo è quello di dimagrire. Infatti non è un metodo consigliato per perdere peso e le saune andrebbero frequentate con cautela. Ricorda inoltre che una sudorazione eccessiva causa disidratazione e quindi una situazione potenzialmente pericolosa. Dopo una sessione nel bagno turco bevi sempre molti liquidi reidratanti.
Cerca di fare 150 minuti di attività cardiocircolatoria a settimana. Aumenta l'intensità della normale attività. Prova l'allenamento intermittente ad alta intensità (HIIT). Riposa in un bagno turco.
https://www.wikihow.com/Lose-5-Pounds-in-5-Days
Including Physical Activity to Support Quick Weight Loss