Capire Quando Usare una Compressa Calda Creare una Compressa Caldo-Umida
Spesso i muscoli indolenziti sono il risultato di un eccesso di acido lattico che si è accumulato nei tessuti muscolari. Quando applichi una compressa calda su un muscolo dolente, il calore attira una maggiore quantità di sangue in quell'area. L'aumento del flusso di sangue consente di eliminare più rapidamente l'acido lattico in eccesso, dando sollievo ai muscoli. In aggiunta, i tessuti ricevono una maggiore quantità di ossigeno, quindi il processo di guarigione di quelli danneggiati accelera. La sensazione di calore ha inoltre la capacità di distrarre il sistema nervoso, quindi la quantità di segnali dolorosi inviati dai nervi al cervello diminuisce. In caso di spasmi muscolari, la prima cosa da fare è lasciare riposare i muscoli infiammati. Cerca di rilassarti, evitando in particolar modo i movimenti che hanno stressato i muscoli fino al punto di causare gli spasmi. Lascia trascorre 72 ore prima di usare il calore per consentire che l'infiammazione diminuisca. Quando sono passati tre giorni, puoi applicare una compressa caldo-umida sull'area interessata per accelerare il processo di guarigione. Entrambe le soluzioni possono rivelarsi efficaci per curare i disturbi tipici delle articolazioni, tuttavia alcune persone preferiscono una all'altra. Puoi provare ad alternare i due metodi per scoprire quale si dimostra più utile nel tuo caso.  Una compressa fredda può servire a intorpidire la parte, alleviando di conseguenza il dolore, e a ridurre l'infiammazione e il gonfiore articolare visto che causa un restringimento dei vasi sanguigni. Inizialmente una compressa molto fredda potrebbe essere fastidiosa, ma è molto utile per ridurre la sensibilità dei tessuti in caso di dolori acuti. Al contrario, una compressa calda tende a dilatare i vasi sanguigni. Quando il flusso di sangue aumenta, il processo di guarigione accelera. In aggiunta, il calore consente di rilassare i tessuti e i legamenti in caso di rigidità, migliorando il range dei movimenti eseguibili.  Per sfruttare i benefici offerti dal calore, puoi anche immergere la parte in acqua calda. Per esempio, potresti nuotare in una piscina riscaldata o semplicemente fare un bagno caldo. In caso di gravidanza, diabete, cattiva circolazione o patologie che riguardano il cuore (come l'ipertensione), il calore potrebbe causare effetti indesiderati. Per questo motivo, è sempre meglio chiedere consiglio al medico prima di usare una compressa calda per alleviare i dolori muscolari o articolari. Non si dovrebbe mai applicare una compressa calda direttamente sulla pelle per evitare di scottarsi. Proteggiti appoggiandola su uno strato di vestiti. Il più delle volte, il caldo è utile per curare i disturbi di tipo cronico, come affaticamento muscolare, spasmi o dolori articolari persistenti. Diversamente, il freddo è più adatto ad anestetizzare un dolore intenso in caso di infortunio recente, per esempio subito dopo essersi slogati una caviglia. Se ti sei stirato un muscolo, è meglio applicare immediatamente (o entro 48 ore) del ghiaccio per ridurre il gonfiore. Se il dolore dovesse persistere per diversi giorni, potrai usare il calore per accelerare il processo di guarigione. Mettilo sotto l'acqua corrente fino a saturarlo completamente: dovrà essere fradicio. A questo punto, infilalo in un sacchetto dotato di chiusura zip. Piegalo in modo ordinato per essere certo che il calore possa distribuirsi uniformemente quando lo metterai nel microonde. Per ora non chiudere il sacchetto. Metti il sacchetto ancora aperto esattamente al centro del forno a microonde. Fallo andare per 30-60 secondi a una potenza elevata, quindi continua a scaldarlo a intervalli di 10 secondi fino a quando non raggiunge la temperatura desiderata. Se non hai il forno a microonde o se non ti senti sicuro all'idea di scaldare il sacchetto di plastica, puoi mettere semplicemente a bollire dell'acqua in un bollitore. Metti l'asciugamano in una boule capiente, quindi versaci sopra l'acqua bollente una volta pronta. A questo punto, inseriscilo nel sacchetto usando un paio di pinze da cucina. Se credi che la parte dolente possa beneficiare anche di un po' di umidità, puoi applicare la compressa direttamente sulla pelle, ma devi essere estremamente cauto perché inizialmente potrebbe essere davvero calda. Questo tipo di compressa caldo-umida è utile per alleviare il mal di testa sinusale, ma fai molta attenzione per non rischiare di bruciarti. Dato che l'asciugamano è saturo di acqua bollente, potresti venire investito dal vapore che fuoriesce dal sacchetto. Fai molta attenzione quando lo estrai dal microonde, per non rischiare di scottarti: il vapore bollente può causare bruciature anche gravi anche quando la pelle non entra a contatto diretto con l'oggetto rovente. Usa un paio di pinze da cucina per maneggiare i materiali che sono troppo caldi per essere toccati. Quando ritieni che abbia raggiunto la temperatura ideale, è il momento di chiuderlo nel sacchetto per poi scaldarlo nuovamente per evitare che si raffreddi troppo in fretta. Anche in questo caso, sii estremamente cauto per non rischiare di scottarti: come descritto in precedenza, il vapore può causare ustioni molto gravi, quindi è fondamentale prendere tutte le precauzioni necessarie. Copriti le mani con un altro asciugamano o con dei guanti da forno quando è il momento di sigillare il sacchetto. Questo tipo di compressa non può essere applicata direttamente sulla pelle: è indispensabile usare un asciugamano come barriera protettiva. Posiziona il sacchetto al centro di un asciugamano per il viso, quindi piegalo in modo ordinato per avvolgerlo completamente. Devi assicurarti che la compressa calda non possa scivolare fuori accidentalmente. Perché il calore faccia effetto, è meglio avvolgere il lato che andrai ad appoggiare sulla pelle in un singolo strato di tessuto. Se ti sembra troppo calda, lasciala raffreddare leggermente prima di appoggiarla sul corpo. Ricorda inoltre di lasciar rinfrescare la pelle ogni 10 minuti e di non utilizzare la compressa per più di 20 minuti. Se la cute dovesse iniziare ad arrossarsi, infiammarsi, gonfiarsi o se dovessero comparire delle macchie rosse o bianche o delle vesciche, chiama immediatamente il medico. Il calore potrebbe aver danneggiato la pelle anche in modo grave.
Usa una compressa calda per alleviare i dolori muscolari. Usa una compressa caldo-umida per alleviare gli spasmi muscolari. La rigidità e i dolori articolari traggono beneficio sia dal caldo sia dal freddo. In certe situazioni è meglio evitare di usare il calore. Non usare il calore in caso di dolore acuto. Inumidisci un piccolo asciugamano pulito. Scalda l'asciugamano nel microonde. Puoi anche usare il bollitore. Sii cauto quando maneggi il sacchetto di plastica. Sigilla l'asciugamano all'interno del sacchetto. Avvolgi il sacchetto di plastica in un asciugamano per il viso pulito. Usa la compressa avvolta nell'asciugamano asciutto.
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