Distribuire il Consumo di Acqua nel Corso della Giornata Trovare Fonti di Idratazione Alternative
Bere acqua appena ti alzi aiuterà il tuo metabolismo a mettersi in attività e ti reidraterà dopo aver trascorso una nottata senza bere; metti un bicchiere sul comodino o imposta un promemoria sul telefonino per ricordarti di bere. Bevi un bicchiere di acqua per pasto: favorisce la digestione facendo scendere il cibo e permettendo al tuo corpo di assorbire i nutrienti; inoltre, ammorbidisce le feci e previene la stitichezza; ricorda di bere anche dopo aver consumato gli spuntini nel corso della giornata. Se cerchi di perdere peso, bevi prima di iniziare a mangiare per avvertire il senso di sazietà più in fretta. Se lavori in ufficio, tieni una bottiglia sulla scrivania per bere di tanto in tanto e, se tendi a dimenticartene, imposta i promemoria sul computer; se svolgi un'attività meno sedentaria, cerca di trovare un posto dove tenere una bottiglia a portata di mano o portala con te.  Procurati una bottiglia con le tacchette per misurare il liquido su un lato per tenere una traccia più accurata di quanta acqua bevi. Prova una bottiglia con funzioni speciali, come l'isolamento termico per mantenere fresca l'acqua, un filtro incorporato o un cilindro a parte all'interno per spremere il succo di un frutto. Uno o due bicchieri di acqua (250 – 500 ml) sono sufficienti dopo aver svolto un'attività fisica moderata, mentre un tipo di esercizio più inteso con abbondante sudorazione richiedere il sostegno di integratori salini come Gatorade o Powerade, cioè bevande contenti sodio, elettroliti e carboidrati in grado di ripristinare i sali minerali persi con la sudorazione. Sono disponibili varie applicazioni per smartphone che ti aiuteranno a bere più acqua. Ad esempio, "WaterLogged" o "Promemoria per Bere Acqua" ti permettono di monitorare l'assunzione giornaliera di acqua, mentre "WeTap" e "Fontanelle d'acqua potabile" servono per individuare i punti in cui riempire gratuitamente la bottiglietta dell'acqua. Ogni individuo necessita di quantità diverse di acqua per mantenersi in salute. La regola dell'8 ti aiuta a ricordare di bere almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Un bicchiere equivale a circa 250 ml di acqua che bisogna assumere almeno 8 volte al giorno. Molti credono che consumare bevande a base di caffeina causi disidratazione, ma non è così, a patto che siano assunte in quantità moderate; anche se l'acqua resta la scelta migliore, per raggiungere la quantità giornaliera di liquidi da assumere puoi continuare a consumare bevande come succhi di frutta, caffè e tè non decaffeinati, se preferisci.  Limita il consumo giornaliero di caffeina a 2-4 tazzine di caffè o di tè. Superando tali quantità, potresti soffrire di insonnia, irritabilità, mal di testa o altri disturbi collaterali; i bambini dovrebbero evitare del tutto l'assunzione di caffeina.  Le bevande contenenti caffeina potrebbero non essere adatte come fonte di idratazione per coloro che sono intolleranti agli effetti della stessa; nei primi giorni, il caffè potrebbe risultare leggermente diuretico, ma presto si sviluppa una tolleranza se lo si consuma regolarmente per 4-5 giorni, con conseguente scomparsa dell'effetto diuretico. Circa il 20% dell'acqua che assumi al giorno proviene dal cibo: angurie, sedano, cetrioli, lattuga solo scelte alimentari benefiche e salutari che aiutano a restare idratati, così come anche le zuppe e i brodi sono un buon modo per aggiungere ulteriore acqua alla dieta. Se non ti piace bere acqua semplice, esistono diversi prodotti per aggiungere sapore o dolcezza a un bicchiere di acqua pura, in forma di polveri o di liquidi.  Assicurati di leggere gli ingredienti di tali prodotti: alcuni contengono agenti addensanti controversi come il glicone propilenico.  Se preferisci qualcosa di più naturale, prova a mettere in infusione nell'acqua fettine di fragole, di limoni o di cetrioli.
Bevi un bicchiere di acqua al mattino appena sveglio. Bevi tutte le volte che mangi. Porta una bottiglia di acqua con te durante la giornata. Bevi di più dopo aver svolto attività fisica. Trova un'applicazione per tenere traccia di quanta acqua bevi. Ricorda la "Regola dell'8". Bevi succhi di frutta, caffè o tè. Assumi cibi ad alto contenuto di acqua. Usa dolcificanti senza zucchero o aromi.
https://www.wikihow.com/Drink-Enough-Water https://www.wikihow.com/Drink-Enough-Water
Spreading out Water Consumption through the Day Finding Alternative Sources of Hydration