Preparazione Fare la Spaccata
Assicurati soprattutto che i pantaloni possano allungarsi molto, affinché non limitino i tuoi movimenti. Vanno benissimo pantaloni da yoga, pantaloncini o tute. Trova uno spazio libero sul pavimento, dove stendere il tappetino. Se in casa hai la moquette, il tappetino potrebbe non essere necessario. Rimanere idratato è importante per qualsiasi tipo di attività fisica. La disidratazione può anche provocare affaticamento muscolare e ridurre la mobilità articolare. Usa i mattoni e il cuscino come supporti per assumere più facilmente la posizione di spaccata.  Inginocchiati dietro il cuscino. Metti le mani sui mattoni da yoga per reggerti. Metti un piede davanti al cuscino, con il ginocchio posteriore a terra. Distendi con delicatezza la gamba anteriore mentre fai scivolare quella posteriore indietro. Usa il cuscino per sostenere le gambe e alleviare la tensione. Fai 3-6 respiri profondi e distendi le gambe sempre più indietro a ogni inspirazione. Ripeti l'esercizio alternando la gamba frontale 3-5 volte.
Vestiti con abiti comodi ed elastici. Procurati un tappetino da allenamento, dei mattoni da yoga e un cuscino di supporto. Riempi una bottiglia d'acqua e tienila sempre a portata di mano. Metti un cuscino di supporto al centro del tuo tappetino, con due mattoni da yoga su entrambi i suoi lati.
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Preparing Yourself Doing the Split