Usare Incentivi Materiali per Restare Motivato Rendere Esperienze Positive le Visite in Palestra Prepararsi ad Andare in Palestra
Delle ricerche hanno dimostrato che avere la possibilità di ascoltare un libro unicamente in palestra motiva le persone ad allenarsi più spesso. Scegli un libro che ti interessa molto, in modo che si tratti di una vera motivazione.  Se non ti piacciono gli audiolibri, prova a stilare un elenco di film che vuoi vedere e decidi di guardarli solo mentre ti alleni, per esempio quando cammini sul tapis roulant o quando usi l'ellittica. Puoi considerare di fare una playlist dedicata unicamente alla palestra. Crea una playlist con le tue canzoni preferite e impegnati ad ascoltarla solo durante gli allenamenti. In alternativa agli audiolibri puoi scegliere dei podcast da ascoltare solo in palestra. Scegli delle trasmissioni vivaci in maniera da rendere l'allenamento più divertente. Sapere che hai un obiettivo da raggiungere ti aiuta a trovare le motivazioni per andare in palestra. Pensa a quali premi puoi concederti se riesci ad allenarti un certo numero di volte alla settimana e al mese.  Per esempio, potresti premiarti con un nuovo smalto o noleggiando un film se riesci ad andare in palestra cinque volte alla settimana. Puoi anche ricompensarti con una pedicure o una serata al cinema se ti alleni venti volte in un mese. Scegli ricompense che ti motivano e conceditele solo se raggiungi gli obiettivi prefissati in merito alla palestra. Gli abbonamenti sono costosi, quindi non usarli significa sprecare soldi. Se non sperperare il denaro è una motivazione per te, calcola quanti soldi perdi non andando in palestra o non allenandoti con sufficiente frequenza. Per esempio, se il tuo abbonamento costa 60 € al mese e per una settimana non vai in palestra, sprechi 15 €. Se ci vai solo due volte al mese, è come se ogni visita ti costasse 30 €. Se l'idea di spendere ancora più soldi rispetto all'abbonamento ti motiva, prometti che donerai 100 € o più in beneficenza se non vai in palestra il numero di volte stabilito in un mese.  Per esempio, puoi impegnarti ad andare in palestra 20 volte in un mese o a donare 100 € al rifugio per animali locale. In alternativa, se pensi che il rischio di donare i soldi a una causa che non ti sta a cuore ti possa motivare di più, impegnati a donare la cifra a un ente che non ti piace se non raggiungerai i tuoi obiettivi. Magari vuoi entrare meglio nei tuoi vestiti, vuoi sentirti più sicuro di te o migliorare la tua salute, ma queste motivazioni non sono abbastanza specifiche per motivarti. Invece di concentrarti sulle ragioni generali, cerca di trovare qualcosa di molto specifico e personale che ti spinga ad allenarti in palestra.  Per esempio, se hai un figlio, la tua motivazione potrebbe essere: "Devo andare in palestra regolarmente per dare il buon esempio a mio figlio". Oppure, puoi andare oltre e dire: "Voglio accompagnare mia figlia all'altare nel giorno del suo matrimonio, quindi oggi devo andare in palestra". Puoi anche fondare le tue motivazioni su eventi speciali imminenti. Per esempio, potresti dire: "Voglio essere in piena forma per il mio 40° compleanno, quindi devo andare in palestra". Avere aspirazioni realistiche di fitness è un ottimo modo per trovare la motivazione di andare regolarmente in palestra. Prova a usare la strategia SMART per fissare un obiettivo di fitness da raggiungere. SMART è un acronimo che sta per specifico, misurabile, achievable (raggiungibile), results-focused (orientato al risultato) e time-based (con una scadenza).  Per esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere ridurre di due minuti il tuo tempo sui cinque chilometri entro la fine del mese. Si tratta di un obiettivo specifico misurabile, raggiungibile, che saprai per certo di aver raggiunto (orientato al risultato) e che ha una scadenza. Puoi fare progressi verso il tuo obiettivo correndo 5 chilometri sul tapis roulant in palestra tre volte alla settimana. Allenarsi ti sembrerà sempre sgradevole se ti costringi a fare cose che non ti piacciono. Cerca piuttosto di trovare attività che ti divertono, in modo che tu non veda l'ora di tornare in palestra.  Prova vari corsi in palestra, come spinning, aerobica con lo step, kickboxe e allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Se non ti piace un corso, provane un altro. Arrivare in leggero anticipo ti aiuterà a fare amicizia e a sentirti più coinvolto dagli allenamenti. Usa vari macchinari, come tapis roulant, step machine, cyclette ed ellittica. Se la tua palestra ha una stazione per l'allenamento a circuito, provala e guarda se ti piace. Trovare il tempo di chiacchierare con chi incontri più frequentemente è un ottimo modo per rendere l'esperienza più gradevole. Ti aiuterà anche a sentirti più responsabilizzato, perché se smetti di andare le persone se ne accorgeranno. Prova a salutare gli istruttori e gli altri iscritti che incontri sempre. Dopo qualche giorno, potrai presentarti.  Per esempio, se incontri una persona o un istruttore mentre vai in palestra, puoi dirgli "Ciao! Mi chiamo Carlo. Oggi non mi andava di venire, ma sono qui lo stesso! Come va?" Puoi anche trovare un compagno di allenamento che ti responsabilizzi, qualcuno che hai incontrato in palestra o un amico che ha bisogno di aiuto come te per trovare la motivazione di allenarsi. Mandatevi dei messaggi per tutta la settimana ogni volta che andate in palestra, oppure decidete di incontrarvi là un paio di volte alla settimana. Ottenere un bell'aspetto può essere l'obiettivo delle tue visite in palestra, ma avere degli abiti da allenamento che ti piacciono già adesso ti aiuterà a raggiungere il traguardo. Se in palestra indossi vestiti vecchi o scomodi, rinnova il guardaroba sportivo. Per esempio, potresti acquistare dei leggings o dei pantaloncini, una nuova maglietta o una canottiera e delle scarpe da corsa comode. La stanchezza è il motivo principale che spinge le persone a non andare in palestra. Per evitare di sentirti troppo stanco per allenarti, impegnati ad andare a dormire prima del solito. Anche dormire per 30 minuti di più può fare la differenza tra sentirsi fiacco o pieno di energie quando vai in palestra. Per esempio, se normalmente vai a letto alle 23, prova a dormire alle 22 o alle 22:30. Avere la possibilità di andare in palestra senza perdere tempo a prepararti è una buona motivazione. Avrai una scusa in meno per saltare l'allenamento se sei già pronto ad andare. Fai la borsa e tienila sempre in un punto di facile accesso.  Per esempio, se ti piace andare in palestra dopo il lavoro, tieni la borsa nel bagagliaio dell'auto o in ufficio. Assicurati che contenga abiti sportivi, le scarpe adatte, una bottiglia d'acqua, un asciugamano e uno spuntino. Se vuoi andare in palestra di mattina prima di andare al lavoro, metti la borsa accanto alla porta di accesso. Indossa i vestiti di mattina e prepara la borsa con una bottiglia d'acqua, articoli da bagno, un asciugamano e un cambio di vestiti per il lavoro.
Acquista un audiolibro con la regola che lo ascolterai solo in palestra. Crea un sistema di ricompense. Calcola il costo di non andare in palestra. Impegnati a donare dei soldi in beneficenza se non vai in palestra. Pensa alla tua motivazione più grande per andare in palestra. Poniti degli obiettivi. Partecipa a dei corsi e segui dei programmi di allenamento che ti piacciono. Fai amicizia con gli allenatori e le persone che visitano spesso la palestra. Procurati degli abiti da allenamento comodi. Vai a letto presto per assicurarti di avere le energie necessarie ad allenarti. Tieni la borsa della palestra sempre pronta.
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Using Material Incentives to Stay Motivated Making Gym Visits a Positive Experience Setting Yourself Up to Go to the Gym