Curarsi in Caso di Lesione Riposare Fisicamente per Riprendersi
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) aiutano ad alleviare il dolore e l'infiammazione. Alcuni sono senza obbligo di ricetta, mentre altri si possono acquistare solo presentando la prescrizione medica. Se stai assumendo un FANS, metti al corrente il tuo medico. L'uso di questi farmaci aumenta il rischio di insufficienza cardiaca, infarto e ictus. I FANS più comuni includono:  Aspirina (non deve essere somministrata a bambini e adolescenti); Ibuprofene; Celecoxib; Diclofenac; Naprossene. È un trattamento piuttosto diffuso in caso di infortuni perché il freddo aiuta a diminuire il dolore, il gonfiore e l'infiammazione. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle, ma avvolgi i cubetti in uno strofinaccio pulito oppure utilizza un'apposita borsa.  Adopera un impacco freddo o una borsa del ghiaccio per non più di 20 minuti, quindi sospendi l'applicazione per 20 minuti prima di ripeterla.  Se necessario, applica l'impacco più volte al giorno. Fermati se la pelle si addormenta o se il freddo ti procura dolore.  Il ghiaccio è più efficace durante le prime 48 ore dall'infortunio. Tuttavia, puoi continuare a usarlo finché il gonfiore e l'infiammazione non scompaiono. Nei primi due giorni dall'incidente è più efficace il ghiaccio perché riduce gonfiore e infiammazione. Una volta alleviato l'edema, si consiglia di proseguire con il calore. Applicato su una lesione, ne accelera la guarigione perché aumenta l'afflusso di sangue. Può anche rilassare muscoli contratti e articolazioni doloranti.  Secondo la maggior parte degli esperti, come il ghiaccio anche il calore va tenuto per 20 minuti e tolto per altri 20 prima di riapplicarlo.  Fai una doccia o un bagno caldo per lenire la lesione.  Utilizza un dispositivo riscaldante per trattare la ferita col calore "secco". Puoi scegliere il prodotto più adatto in farmacia o in sanitaria.  Evita di sdraiarti e di addormentarti con un dispositivo riscaldante in funzione. Potrebbe provocare una grave ustione se lasciato acceso per un lungo periodo di tempo. Toglilo se diventa insopportabile e non somministrare nessuna fonte di calore ai bambini se non sono sorvegliati.  Non ricorrere al calore in caso di ferita aperta o cattiva circolazione. La compressione contribuisce a ridurre o limitare il gonfiore sviluppatosi a seguito di un infortunio. Può anche fornire un certo sostegno se la ferita si trova in una parte del corpo soggetta a muoversi. In questi casi, i dispositivi più usati sono le bende elastiche e il taping elastico. Non stringere troppo la fasciatura. Potrebbe ridurre la circolazione sanguigna e diventare pericolosa. In questo modo, diminuirai il gonfiore limitando l'afflusso di sangue verso la ferita. Puoi anche adoperare il ghiaccio e, al tempo stesso, tenere compressa la lesione.  Non alzarlo eccessivamente. L'ideale sarebbe sollevarlo poco al di sopra l'altezza del cuore. Se non è possibile, prova a tenere la zona lesionata parallela al pavimento anziché abbassata. Il sollevamento dell'arto infortunato è l'ultima fase della terapia RICE, raccomandata per molti tipi di lesioni. RICE sta per Rest (riposo), Ice (ghiaccio), Compression (compressione) ed Elevation (sollevamento). Se hai subito un infortunio, il riposo è una delle cose migliori da fare. Cerca di evitare le attività che richiedono l'uso della parte infortunata o scaricare il peso su quella zona del corpo. La durata del riposo può variare, ma in genere è meglio pazientare uno o due giorni prima di provare a usare o sottoporre l'arto a qualche sforzo. È uno dei metodi più efficaci per riprendersi da un raffreddore o un'influenza. Dal momento che l'organismo può guarire sia a livello molecolare che a livello sistemico, il riposo a letto dovrebbe essere considerato importante per ristabilirsi dopo una malattia. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte, ma se ti stai riprendendo da una malattia o un infortunio ti conviene dormire di più. La quantità di ore necessarie dipende anche dell'età.  I neonati che hanno meno di 4 mesi dovrebbero dormire 14-17 ore. Per quelli più grandi (tra i 4 e gli 11 mesi) sono sufficienti 12-15 ore. I bambini di 1-2 anni hanno bisogno di 11-14 ore di sonno. I bambini in età prescolare (tra i 3 e i 5 anni) ne hanno bisogno di 10-13. I bambini dai 6 ai 13 anni dovrebbero dormire 9-11 ore. Gli adolescenti dai 14 ai 17 anni necessitano di 8-10 ore di sonno. Per gli adulti (dai 18 ai 64 anni) sono sufficienti 7-9 ore di sonno ogni notte. Gli anziani (di almeno 65 anni) dovrebbero dormire 7-8 ore. Se ti senti male, hai subito un infortunio e sei solo distrutto dalla stanchezza, probabilmente devi cercare di dormire meglio. Oltre alla quantità, è importante la qualità. Fortunatamente, puoi adottare alcune misure per assicurarti un bel sonno ristoratore.  Rispetta gli orari. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera e, se non riesci ad addormentarti dopo 15 minuti, prova ad alzarti e fare qualcosa di rilassante finché non ti viene voglia di dormire. La regolarità può assicurarti un buon riposo notturno.  Evita la caffeina, la nicotina e l'alcol. La caffeina e la nicotina sono stimolanti e il loro effetto può durare ore prima di svanire completamente. Anche se all'inizio l'alcol può favorire la sonnolenza, durante la notte rischia di disturbare il sonno.  Mantieni la camera fresca, buia e silenziosa. Abbassa le tapparelle o usa tende consistenti per bloccare l'ingresso delle luci esterne e prova i tappi per le orecchie o i rumori bianchi per favorire il sonno distogliendo l'attenzione dal trambusto della strada.   Gestisci lo stress. Non pensare a quello che devi fare il giorno seguente. Ti basta scriverlo, dopodiché cerca di staccarti mentalmente dai tuoi impegni. Puoi anche provare qualche tecnica di rilassamento, come lo yoga, la meditazione e il tai chi, per imparare a gestire lo stress e ritrovare la calma prima di andare a letto.
Prendi un FANS. Usa il ghiaccio. Utilizza il calore. Comprimi la lesione. Solleva l'arto infortunato. Lascia guarire la ferita. Mettiti a letto se sei malato. Dormi a sufficienza. Fatti una bella dormita.
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