Scegliere i Gadget Giusti Dimagrire in Maniera Salutare Comprare Gadget Pratici per Servire il Cibo
Pietanze liquide come zuppe e frullati sono molto efficaci per dimagrire, ma anche per fare il pieno di cibi salutari come frutta e verdura. Il frullatore a immersione è uno degli strumenti migliori in assoluto per realizzare zuppe, frullati e condimenti cremosi ipocalorici. Non solo facilita la preparazione, consente anche di improvvisare un buon pasto quando sei affamato . Al momento di scegliere questo dispositivo, cerca i seguenti elementi :  Pulsanti facili da premere e tenere premuti; Pulizia facile; Presa in gomma ergonomica; Contenitore per frullare gli ingredienti; Garanzia. Che tu abbia intenzione di evitare i carboidrati o desideri mangiare qualche tocchetto di formaggio, un pela verdure è uno degli strumenti più efficaci in assoluto per favorire il dimagrimento. Dovrebbe essere dotato di lame affilate e in grado di adattarsi alla forma di qualsiasi cibo senza ostruirsi o perdere il filo .  Scegli un pela verdure dal manico in gomma ergonomico. Puoi comprarne uno a lama basculante o a forma di Y. Usalo per preparare "spaghetti" di zucchine o melanzane, oppure per creare dei riccioli di formaggio o cioccolato, in modo da ottenere piccole porzioni da sole 10 calorie . Molte persone che cercano di perdere peso temono che i cibi più salutari siano poco saporiti. Tuttavia, usando una grattugia per formaggio o agrumi, è possibile insaporirli senza renderli ipercalorici . Compra una grattugia extra-fine. Misura un cucchiaio di lime, limone, formaggio o un altro condimento e grattugialo per insaporire le varie pietanze che prepari . Forse pensi che servano solo per aggiungere liquidi o spezie durante la preparazione di un piatto. Invece, sono utili anche per cospargere piccole dosi di ingredienti, come frutta secca, zucchero o altre guarnizioni, sulle pietanze che realizzi. Aiutano a tenere sotto controllo le porzioni, favorendo così il dimagrimento . Cerca dosatori che ti consentano di misurare correttamente gli ingredienti, in modo che il cucchiaio sia raso. Per dosarli in maniera accurata, dovresti riuscire a passare un coltello a lama piatta lungo il bordo. Evita i cucchiai dosatori che presentano bozzi o avvallamenti sul manico, in quanto possono impedire di misurare correttamente le quantità . Forse hai l'abitudine di cucinare a occhio, ma il modo migliore per evitare di assumere troppe calorie è utilizzare tazze dosatrici di varie dimensioni in acciaio inossidabile di calibro pesante. Oltre a impiegarle per cucinare, puoi usarle anche per misurare in maniera esatta le porzioni di cibo . È utile anche per preparare dei pasti in anticipo qualora avessi poco tempo . Ecco alcuni cibi che puoi realizzare con una teglia per muffin (evitando i muffin stessi!) .    Hash brown; Frittate di broccoli; Uova in camicia; Bocconcini mirtilli rossi e avena; Spanakopita; Mini lasagna; Yogurt gelato alla frutta. Mangiare verdure è molto efficace per favorire il dimagrimento. Tuttavia, molti metodi di cottura, come la bollitura, possono privarle di nutrienti essenziali. Una vaporiera aiuta a perdere peso e a conservare tutti i nutrienti delle verdure .  Puoi investire in una vaporiera elettrica, oppure comprare un semplicissimo cestello o una vaporiera di metallo da incastrare in pentole e padelle . Usa tazze dosatrici per aggiungere del brodo di carne o verdure durante la cottura . Mantenere il proprio peso forma è importante per stare bene in generale. Prima di cambiare alimentazione o iniziare a fare attività fisica, rivolgiti a un medico per assicurarti di seguire un cammino adeguato. Alcuni tipi di alimentazione o esercizio fisico potrebbero non fare al caso tuo . Spiega al medico che vuoi dimagrire cambiando alimentazione e facendo sport. Chiedigli quali sono i programmi alimentari e le attività più indicate per te. Mangiare sano e stare a dieta è il metodo più efficace in assoluto per dimagrire, soprattutto se combini gadget mirati e scelte alimentari sensate. Un dietologo può aiutarti a perdere peso indicandoti un piano alimentare adeguato, in modo che tu riesca a nutrirti in maniera corretta, assumendo tutte le vitamine e i nutrienti che servono all'organismo .  Condividi i tuoi obiettivi, che possono includere per esempio dimagrire, fare scelte salutari a tavola e preparare piatti ricchi di nutrienti. Rivolgiti al tuo medico di base per farti raccomandare un dietologo. Puoi anche cercarne uno online. Mangiare sano e seguire una dieta ragionevole è uno dei passi più importanti da fare per dimagrire. Determinare quali nutrienti ti servono e quali cibi ne sono ricchi ti aiuterà a fare scelte adeguate sia a casa sia al ristorante. Scegli cibi appartenenti ai 5 gruppi alimentari a ogni pasto e assicurati di variare quello che mangi nel corso della giornata per ottimizzare l'apporto nutrizionale e il potenziale di dimagrimento. Inoltre, mangia le porzioni che ti sono state raccomandate .  Mangia 1 o 1 ½ tazza di frutta al giorno. Alcuni dei frutti più indicati sono lamponi, arance, mirtilli, mele e ciliegie . Mangia 2 ½ o 3 tazze di ortaggi e verdure al giorno. Prepara pietanze a base di broccoli, spinaci, patate dolci, peperoni e pomodori . Mangia 150-230 g di cereali al giorno. Almeno la metà di essi dovrebbe essere integrale. Includi cibi come riso integrale, quinoa, pasta e pane integrale . Mangia 150-180 g di proteine al giorno . Preferisci carni magre come maiale o pollo, uova, legumi cotti o frutta secca . Mangia 2 o 3 tazze di latte e derivati al giorno , come yogurt, formaggio e persino il gelato . Preparare un menu settimanale è efficace per fare scelte consapevoli e dimagrire. Consente anche di assumere abbastanza nutrienti da godere di una buona salute in generale . Per esempio, assicurati di fare una buona colazione tutti i giorni per partire con il piede giusto. Prepara il pranzo al sacco ogni volta che puoi o, se mangi fuori, scegli insalate e altri piatti leggeri. Assicurati che la cena sia leggera e ricca di nutrienti.  Evita i piatti trattati, pieni di grassi e ipercalorici, sia quando prepari il menu settimanale sia quando mangi fuori. Anche questo ti aiuterà a mantenerti in carreggiata . Evita buffet, cestini del pane, fritto o piatti conditi con salse pesanti come gli spaghetti alla carbonara: sono tutti cibi ipercalorici . Assicurati che il piano sia ricco di insalate, verdure cotte al vapore e carni magre. Mangia frutti interi per fare dessert o spuntini. Un esercizio cardiovascolare regolare, a basso impatto e moderato è efficace per dimagrire, specialmente se associato a una dieta ponderata. Prima di iniziare a fare sport o a seguire un programma di allenamento, parlane con il tuo medico.  Dedicati ad attività di tuo gradimento, in questo modo sarà più facile spronarti a fare esercizio. Cammina, nuota, fai escursioni, jogging, canottaggio o ciclismo, usa una macchina ellittica. Attività divertenti come immersioni, kayaking o anche solo saltare su un trampolino sono altrettanto efficaci . Fai almeno 30 minuti di attività fisica moderata tutti i giorni o quasi. Se non puoi fare sport per 30 minuti consecutivi, suddividi le sessioni di allenamento in 3 blocchi da 10 minuti . Prova esercizi di forza che coinvolgano l'intero corpo. Aumentare la massa muscolare attiva il metabolismo e questo può aiutarti a perdere peso . Prova allenamenti di forza a basso impatto, come yoga o Pilates, se non puoi fare pesistica. Uno dei segreti per dimagrire è controllare le porzioni. Utilizzando piatti grandi, rischi di abbuffarti. Invece, serviti di piattini e ciotoline. Un piatto piccolo colmo inganna il cervello, facendogli credere che tu stia mangiando una porzione più grande rispetto a come apparirebbe in un piatto di maggiori dimensioni . Investi in piatti bianchi, altrettanto utili per spronarti a mangiare di meno. Ecco alcuni recipienti che possono aiutarti a perdere peso :  Piatto da insalata con diametro di 20 cm; Ciotola da zuppa o insalatiera da 230-350 g; Bicchieri alti e stretti; Ciotole e cucchiai piccoli; Tazze per bevande calde da 250-300 ml. Se non usi tazze dosatrici per aiutarti a calcolare le dosi esatte, puoi aiutarti con degli utensili di dimensioni ben precise. Ciò permette di servire la giusta quantità di cibo e facilitare il dimagrimento . Oltre ai cucchiai, puoi anche comprare utensili come mestoli di dimensioni specifiche. Un mestolo da 120 ml aiuta a calcolare facilmente quante calorie contiene una porzione senza rischiare di esagerare. Per esempio, 2 mestoli di zuppa di piselli secchi, che corrispondono più o meno a una tazza, contengono 180 calorie. Alcune ricette richiedono di pesare gli alimenti. Una bilancia aiuta a preparare le porzioni giuste e a decurtare calorie. Consente anche di imparare a misurare a occhio le porzioni servite al ristorante . Per ottenere un risultato ancora più preciso, conviene acquistare una bilancia da cucina digitale . Devi infatti sapere che una bilancia digitale aiuta a prevenire possibili errori di misurazione. La differenza fra una patata di 170 g e una di 200 g ammonta a 30 calorie. Eliminando questi piccoli errori nel corso della giornata, potresti decurtare almeno 500 calorie, se non di più.
Investi in un frullatore a immersione. Procurati un pela verdure. Procurati un utensile per tagliare la scorza degli agrumi o una grattugia. Compra un set di cucchiai dosatori di buona qualità. Per cucinare in maniera precisa e dimagrire con più facilità, compra anche delle tazze dosatrici. Prepara delle porzioni individuali usando una teglia per muffin antiaderente da 12, che permette di dosare in maniera esatta le quantità. Considera una vaporiera per verdure. Consulta un medico. Rivolgiti a un dietologo. Segui un'alimentazione ponderata. Organizza i pasti. Fai regolarmente attività fisica. Usa piatti piccoli. Compra cucchiai di servizio che abbiano dimensioni specifiche. Pesa il cibo con una bilancia da cucina.
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