Parte Terza: Esercizi per i Fianchi e gli Addominali Obliqui Parte Prima: Cambiare lo Stile di Vita Parte Quarta: La Dieta Parte Seconda: Esercizi Cardio
Mettiti a terra come se volessi fare delle flessioni e solleva il corpo dal pavimento, rimanendo appoggiata solo sulle mani e sulle punte dei piedi. Mantieni la posizione per 30 secondi fino anche a 2 minuti mentre respiri profondamente. Quando sei nella posizione dei plank tradizionali, sposta il peso sulla mano e piede sinistri. Ruota su un lato e metti il piede destro sopra al sinistro. Assicurati che le mani siano perfettamente allineate con le spalle. Tieni il corpo dritto e mantieni la posizione per 30 secondi fino a 2 minuti. Alla fine cambia lato. Mettiti in posizione di partenza e poi passa ad un plank laterale. Abbassa l’anca sinistra di 5 cm e poi sollevala di 10 cm. Fai 10 ripetizioni per ogni lato. Sdraiati sulla schiena e alza i piedi verso l’alto. Solleva il petto e le spalle facendo forza solo con gli addominali. Alza le mani al cielo. Cerca di portare la mano destra verso il piede destro ruotando i fianchi. Dovrebbe essere un piccolo movimento. Fai 20 ripetizioni per ogni lato. Quando sei sotto pressione il tuo corpo produce maggiori quantità di cortisolo che favorisce l’accumulo di grasso. Cerca di meditare, di fare yoga oppure organizza la tua agenda in modo che non sia tanto stressante. La zona in cui tendi ad ingrassare può dipendere da fattori genetici: comunque gli studi hanno dimostrato una correlazione fra il grasso addominale e i livelli di stress. Le persone che non dormono almeno 7 ore per notte sono più propense ad accumulare grasso su pancia, fianchi e cosce. Concediti un’ora di tempo prima di andare a letto, per dimenticare i problemi della giornata. Le maniglie dell’amore si formano lentamente, ci mettono anche dieci anni. Questo progressivo aumento di peso è causato da una vita sedentaria, quindi prova queste attività per stare in movimento:  Compra un contapassi. Assicurati di camminare per almeno 10.000 passi al giorno. Stai in piedi mentre parli al telefono, quando guardi la TV oppure sei sull’autobus. Puoi pensare che sedersi sia inevitabile, ma anche solo pochi minuti sono utili per perdere grasso. Aggiungi 30 minuti di camminata ai tuoi esercizi quotidiani. Puoi fare una passeggiata in pausa pranzo, oppure al mattino o dopo cena. Ogni attività fisica in più che riesci a fare ti aiuta a rendere i tuoi fianchi più magri. Taglia gli zuccheri e i cereali elaborati. La maggior parte dei drink zuccherini contiene dalle 150 alle 300 calorie. Queste sono considerate energia "inutile" perché non è accompagnata da nutrienti. L’altra metà conterrà proteine magre e cereali integrali. In questo modo eviti di rallentare il metabolismo e di immagazzinare grasso sull’addome. Diminuisci l’apporto calorico di 100-500 calorie: nei giorni in cui fai esercizio la riduzione dovrebbe essere meno consistente, mentre nei giorni in cui non ti alleni cerca di mangiare meno. La maggior parte dei medici è concorde nell’affermare che la perdita di peso si ottiene con piccoli cambiamenti nella dieta e con la riduzione degli impegni e quindi dello stress, piuttosto che con una dieta drastica. Se vuoi perdere peso più velocemente cerca di arrivare ad un’ora di esercizio per 5 giorni a settimana. E’ il modo migliore per ridurre massa grassa sulle cosce e promuove un rapido dimagrimento. Ogni 5 minuti fai uno scatto di 1-2 minuti mentre esegui il tuo allenamento aerobico.
Fai i plank. Fai i plank laterali. Fai i plank focalizzati sui fianchi. Fai gli addominali laterali. Attivati per ridurre lo stress. Dormi di più. Cerca di essere più attiva. Riduci la quantità di cibi trasformati che mangi. Sostituisci le bibite e l’alcool con acqua e tè. Riempi metà del piatto con verdure. Fai una colazione sana che ti fornisca 300-600 calorie. Mangia i latticini. Fai esercizi cardiovascolari per almeno 30 minuti 5 volte a settimana. Vai a correre. Segui un allenamento ad alta intensità e ad intervallo.
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