Prima parte: come respirare correttamente Seconda parte: migliorare la funzione polmonare nel tempo
Ad ogni respiro la tua pancia si dovrà muovere dentro e fuori. Se così non fosse probabilmente non stai immettendo nel corpo aria a sufficienza. In questo modo sarai certo di apportare al tuo corpo la giusta quantità di ossigeno prevenendo un affaticamento muscolare e polmonare. Questo accorgimento migliorerà anche la tua resistenza allo sforzo perché i tuoi muscoli saranno ben ossigenati. La tua bocca è più ampia delle tue narici e ti permetterà di inalare una quantità di aria maggiore. Lascia dunque che l'aria entri sia dalla bocca che dal naso. Prova a coordinare il tuo respiro ai tuoi passi. Per esempio, inspira a passi alternati quando compi il movimento con la gamba sinistra ed espira quando porti in avanti quella destra. Questo accorgimento ti costringerà a respirare in modo più costante durante la corsa. Sperimenta diversi schemi di respiro per trovare quello più adatto a te. Molto dipenderà dalla velocità a cui corri. Correndo dovresti essere in grado di dire frasi complete senza ansimare o andare in affanno. La corsa, così come ogni altra attività fisica, migliora con la pratica. Migliore sarà la tua condizione fisica più semplice risulterà per te respirare nel modo corretto. Ricorda che, proprio come facciamo allenamento per rinforzare i nostri muscoli ed il nostro cuore, è necessario rinforzare anche i nostri polmoni.  Siediti o sdraiati in posizione supina e rilassata e fai pratica facendo dei respiri profondi con la pancia. Metti una mano sulla pancia per assicurarti che compia il giusto movimento, fuori e dentro. Conta fino ad 8 ad ogni inspirazione e ad ogni espirazione. Ripeti l'esercizio per 3-5 minuti. Anche il nuoto, se praticato regolarmente, può migliorare la tua funzione polmonare nel tempo poiché ogni esercizio enfatizza e pone attenzione sul respiro. Il nuoto ti insegnerà anche a ritmare il tuo respiro poiché sarai costretto a coordinarlo con i movimenti. Il fumo danneggia i polmoni e rende molto più difficile il respiro durante la corsa.
Respira con la pancia anziché con il petto. Fai dei respiri lunghi. Tieni la bocca aperta. Trova il tuo schema di respiro. Fai il test della parola per capire se stai respirando a sufficienza. Corri o fai jogging regolarmente. Fai degli esercizi di respirazione. Non fumare.
https://www.wikihow.com/Breathe-While-Running https://www.wikihow.com/Breathe-While-Running
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