Ridurre il Gonfiore Assumere i Liquidi e i Nutrienti Necessari Stabilire la Propria Routine Quotidiana
Se sono le gambe a essere gonfie, puoi sdraiarti in posizione supina e sollevarle oltre la testa. Questa posizione ti aiuterà a ridurre il gonfiore, nei casi più gravi può essere utile mantenerla anche durante il sonno. Senza arrivare a sentire dolore, dovresti massaggiare le parti che ti sembrano gonfie. Strofina i muscoli con vigore per ridurre l'accumulo di liquidi. Se sei costretto a rimanere a lungo in piedi o seduto, fai delle pause per distendere i muscoli. Circa una volta all'ora, dedica 2-5 minuti a fare qualche esercizio di stretching. Ruota le caviglie, tendi il piede avanti e indietro, allunga i quadricipiti e i polpacci, in questo modo riuscirai ad attivare la circolazione anche senza doverti muovere troppo. Se necessario, puoi fare questi esercizi anche stando seduto alla scrivania o fermo in piedi per non dover interrompere la tua routine quotidiana. Se sono le mani e le dita a essere gonfie, concentrati invece su degli esercizi di stretching volti a distendere i muscoli delle spalle e della schiena. Un organismo con il corretto livello di fluidi è meno incline a trattenere l'acqua. Bevi almeno 1-1,5 litri di acqua al giorno, serve a espellere le scorie dalle cellule. Se sei in stato di gravidanza o fai esercizio fisico, devi aumentare ulteriormente le dosi. Quelle che contengono molta caffeina costringono il corpo a espellere liquidi importanti e favoriscono il gonfiore. Evita il tè e il caffè, puoi sostituirli con infusioni preparate con acqua e frutta fresca se non ami bere l'acqua semplice. Oltre a mantenere il corpo correttamente idratato, è molto importante scegliere gli alimenti giusti. Anche pochi semplici cambiamenti possono fare una grande differenza per prevenire il gonfiore.  Fai il pieno di vitamina B6, B5 e di calcio. Sono contenuti nel riso integrale e nella frutta fresca.  Evita gli alimenti confezionati. I cibi surgelati e in scatola contengono molto sale. Quando vai al supermercato, dai sempre la precedenza agli alimenti freschi. Se proprio devi ricorrere a qualcosa di confezionato, leggi le etichette e compara differenti marche per cercare il prodotto più adatto ai tuoi bisogni. Una dieta povera di sodio contribuisce a ridurre il gonfiore causato dal caldo. Il sale induce invece il corpo a gonfiarsi. Evita gli alimenti che ne se sono ricchi, come patatine e noccioline. Quando cucini cerca di limitare l'uso del sale e non aggiungerne altro una volta a tavola. Non c'è bisogno di fare sforzi fisici faticosi, sfidando il caldo, per trarre beneficio dal movimento. Camminare è un ottimo modo per prevenire il gonfiore perché, aumentando il battito cardiaco, attiva la circolazione sanguigna. Una buona circolazione previene che il corpo si gonfi. Camminare ogni giorno per 30 minuti è la prima arma a tua disposizione per iniziare a contrastare il gonfiore dovuto al caldo.  Se fai già esercizio fisico regolarmente, continua così. La chiave per mantenere il corpo in equilibrio è la costanza. Se devi stare fermo a lungo in una certa posizione, ricordati di fare delle pause frequenti. Se devi stare molto seduto, cerca di alzarti a intervalli regolari per fare due passi. Fai il possibile per non stare fermo in piedi o alla scrivania per lunghi periodi, altrimenti i tuoi piedi tenderanno a gonfiarsi. Quando fa caldo, evita i vestiti in cotone perché trattengono l'umidità costringendoti a sentire ancora più caldo. Usa calze o collant elastici a compressione graduata per stimolare una corretta circolazione del sangue.  Cerca degli indumenti fatti con la fibra tessile "Celliant". Si tratta di un tessuto terapeutico usato anche dai grandi marchi, come Reebok e Adidas. Questa fibra rivoluzionaria cattura l'energia corporea e la reindirizza all'organismo aumentando il flusso sanguigno e i livelli di ossigeno nel sangue.  Se non puoi indossare un abbigliamento sportivo, prova a usare delle calze elastiche a compressione graduata, che migliorano la circolazione del sangue. In commercio esistono anche delle maniche elastiche da indossare sotto le camicie per favorire un corretto flusso sanguigno negli arti superiori. Se possibile, rimani al chiuso durante il giorno, in particolare modo nelle ore pomeridiane. Generalmente, la seconda parte della giornata è quella più calda in assoluto e, in base a dove vivi, anche le sere potrebbero essere molto calde. Concentra le attività che devi svolgere all'aperto durante la mattina.
Solleva gli arti gonfi. Massaggia gli arti gonfi. Durante il giorno, fai stretching. Mantieni il corpo idratato. Evita le bevande che causano la disidratazione del corpo. Mangia in modo adeguato. Per prevenire il gonfiore, è molto importante assumere poco sale (meno di un cucchiaino al giorno). Mantieniti attivo. Indossa degli indumenti che favoriscono la circolazione del sangue. Stai al chiuso.
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Reducing Swelling Watching Your Intake Fixing Your Daily Routine