Determinare la Fonte di Omega 3 Scegliere l’Integratore Migliore Le Quantità da Assumere
L’ALA deriva da oli vegetali, semi, noci e legumi. Una volta ingerito, questo acido viene convertito in EPA e DHA, ma a un tasso molto basso, dallo 0,2% all’8% in media, con un tasso di conversione fino al 21% per le donne. Tuttavia, la parte che non viene convertita in EPA e DHA è ancora utilizzabile dall'organismo e ha effetti positivi, come la prevenzione di infiammazioni e la riduzione del rischio di malattie cardiache. L’ALA può dare beneficio a tutti, non solo ai vegetariani. Questi due tipi di acidi sono presenti in natura nelle alghe e sarebbe considerato un integratore vegano o vegetariano. Questo olio contiene elevate quantità di EPA e DHA. Lo trovi in commercio sotto forma di olio o pillole. L’EPA funziona bene se combinato con il DHA, ma aiuta a ridurre le infiammazioni nel corpo più del DHA e dell’ALA. Un’elevata quantità di questo acido è stata associata alla diminuzione della depressione dovuta al disturbo bipolare. Gli effetti si iniziano a notare dopo un paio di settimane dall’assunzione. La terapia con il DHA sta guadagnando popolarità come trattamento naturale per la depressione; inoltre è stato anche collegato al miglioramento della memoria e dell'apprendimento. Gli omega 3 sono di vitale importanza per lo sviluppo del cervello del bambino. Tutti forniscono gli acidi grassi omega 3, quindi la forma è solo una questione di preferenza. L'olio tende a sapere più "di pesce", mentre quello in polvere contiene spesso altre vitamine o minerali. A seconda della dose, le capsule possono essere grandi, ma per la maggior parte hanno un rivestimento gastro-resistente, ciò significa che la capsula non si dissolverà finché non raggiungerà l'intestino. Questo evita di avere mal di stomaco o provare un gusto di "pesce" in bocca. Alcuni integratori non sono solo di acidi omega 3. Possono anche avere vitamine, minerali, erbe o altre sostanze nutritive. Controlla sempre l'etichetta per verificare esattamente cosa contiene e per evitare di prendere qualche cosa del cui contenuto non sei certo. Il Ministero della Sanità regola gli integratori, ma non con la stessa premura dei farmaci. È importante controllare l'integratore, per accertarti di poterlo prendere. Devi evitare tutti quelli che potrebbero essere ad alto contenuto di mercurio e altri contaminanti ambientali. La maggior parte delle aziende indica sull’etichetta i test di purezza eseguiti. Se non trovi alcuna informazione di questo tipo, dovresti sceglierne un altro. In questo modo garantisci al bambino la giusta quantità di acidi grassi omega 3. I bambini ne hanno bisogno per il loro completo sviluppo, che va dal cervello al sistema nervoso. Il DHA rappresenta circa il 40% del grasso nel cervello. Inoltre può anche aiutare a prevenire il travaglio e il parto prematuro. Ci sono degli studi nutrizionali che mostrano un legame tra l’aumento di acidi grassi omega 3 e il miglioramento dell'apprendimento e del comportamento nei bambini. Degli studi nutrizionali hanno dimostrato che un aumento del consumo di acidi grassi omega 3 aiuta a ridurre gli sbalzi e i disturbi d'umore tipici in questa fascia di età. Si è riscontrato che l’assunzione di entrambi questi acidi riduce il rischio di cancro al seno e contribuisce ad alleviare i sintomi del disturbo bipolare. L’EPA si è dimostrato efficace nel ridurre il rischio di malattie cardiache. Elevate quantità di questi grassi possono essere prese per trattare malattie cardiache o colesterolo alto.
Prendi un integratore contenente ALA se sei vegetariano. Prendi un integratore omega 3 derivato dalle alghe se non vuoi gli EPA e DHA del pesce. Assumi un integratore di olio di pesce. Prendi un integratore ricco di EPA per i benefici antinfiammatori. Prendi un supplemento ricco di DHA per migliorare le funzioni cognitive. Prendi un integratore omega 3 di DHA, EPA e/o ALA in caso di gravidanza. Sceglilo nella forma migliore. Diffida degli altri ingredienti. Stai attento al test di purezza. Se stai allattando o sei in gravidanza, prendi 400 mg di DHA e 100 mg di EPA al giorno. Se stai dando l’integratore a un bambino di età compresa tra 2 e 10 anni, calcola 50 mg di EPA e 100 mg di DHA al giorno. Se stai dando l’integratore a un ragazzo di età compresa tra 11 e 18 anni, calcola 100 mg di EPA e 200 mg di DHA al giorno. Se sei una donna, prendi tra 500 e 1000 mg di DHA e tra 250 e 500 mg di EPA al giorno. Se sei un uomo, prendi tra 100 e 500 mg di DHA e tra 360 e 800 mg di EPA al giorno. Se sei sotto terapia, parla con il tuo medico prima di assumere degli integratori di omega 3.
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