Ricevere Aiuto Usare Qualche Distrazione Sollecitare la Tua Attenzione
Laddove non sia intenzionale, può essere associato a vari problemi, tra cui lesioni cerebrali, traumi infantili e disturbi relazionali, psicopatia, disturbo post-traumatico da stress e disturbi della personalità, come il disturbo narcisistico di personalità (mancanza di empatia).  In alcuni disturbi che dipendono da traumi, il distacco emotivo può essere un meccanismo di difesa adattivo, ma differisce dal distacco volontario e calcolato.  In alcuni casi di depressione, l'apatia è simile al distacco emotivo ed è spesso un sintomo depressivo. Anche l'ansia può produrre forme di distacco mentale, chiamate derealizzazione e depersonalizzazione. Anche se talvolta può essere utile maturare un certo distacco nelle situazioni più difficili, non è sano ignorare continuamente le proprie emozioni. Se ti accorgi che molte volte ti estranei o preferisci estraniarti emotivamente, forse c'è qualche problema. Ricorda che il distacco emotivo non è sano. Se desideri o ti imponi di non provare emozioni, rischi di compromettere le tue relazioni con gli altri e anche avere problemi a scuola o sul lavoro. Se hai difficoltà a provare emozioni o desideri anestetizzarti emotivamente, dovresti parlare con un amico o un familiare di cui ti fidi. Comunicando a qualcuno come ti senti, potrai dare sfogo alle sensazioni negative che ti spingono a voler diventare impermeabile a quello che provi. Che sia intenzionale o involontario, il distacco emotivo non è sano. Se in certe situazioni fai fatica a gestire le tue emozioni, sappi che ci sono persone che possono darti una mano. Puoi ricevere aiuto parlando con lo psicologo scolastico, uno psicoterapeuta o persino il medico. Se recentemente hai vissuto un evento traumatico, come un divorzio o una separazione piuttosto dolorosa, prendi in considerazione di consultare uno psicoterapeuta specializzato in questo tipo di problematiche. La sensazione di toccare un oggetto molto freddo può distrarti da tutte le emozioni negative che stai provando e aiutarti a reagire in maniera distaccata. Prova a inserire un cubetto di ghiaccio in un sacchetto di plastica e mettilo in tasca quando sai che potresti essere coinvolto in un difficile confronto. Per esempio, se devi dire a un amico che sei arrabbiato per qualche sua esternazione, prova a infilare la mano in tasca e a sentire il cubetto di ghiaccio per non badare al tuo stato emotivo. Anche i sapori forti possono distrarci dalle nostre emozioni. Prova a infilare una mentina extra-forte in bocca ogni volta che ti ritrovi in una situazione angosciante. Per esempio, metti in bocca un paio di mentine prima di incontrare il tuo superiore. Se cominci a innervosirti, potresti morderle e concentrarti sul loro sapore in modo da distogliere la mente dalla situazione in cui ti trovi. Anche questo è un ottimo metodo per distrarsi dalle emozioni negative. Prova ad ascoltare qualche canzone allegra e stimolante la prossima volta che ti senti giù e vedi come cambia il tuo umore. Per esempio, se in palestra ti prende il magone e vuoi fermare questa sensazione, potresti selezionare qualche brano vivace ed energico sul tuo lettore mp3. Anche gli odori hanno il potere di distrarci dalle nostre emozioni. Se ti trovi in una situazione spiacevole e desideri distaccartene, prova a prestare attenzione agli odori presenti nell'aria. Per esempio, potresti concentrarti sul profumo del caffè appena uscito se hai una discussione con i tuoi genitori o il tuo partner. Quando ti trovi in difficoltà, invece di reagire manifestando il tuo stato d'animo, fermati un momento a osservare le tue reazioni fisiche. Al momento di analizzarti, presta attenzione al modo in cui ti condizionano certe situazioni. Quali sono le tue reazioni fisiche in relazione alle circostanze? Per esempio, se qualcuno ti insulta, nota se le guance si arrossano o se il battito cardiaco aumenta. Dopo aver notato come reagisci fisicamente in determinate situazioni, soffermati un secondo sulle tue reazioni emotive. Qual è il tuo stato d'animo in relazione alle circostanze? Per esempio, se qualcuno ti insulta, nota se ti arrabbi o ti imbarazzi. Dopo aver preso atto delle tue reazioni emotive, lascia correre senza manifestarle. Non c'è nulla di male ad accantonare le proprie sensazioni per poter affrontare una situazione. Avrai tutto il tempo di analizzarle in un secondo momento. Ignorando momentaneamente quello che stai provando, riuscirai a rispondere con maggiore assertività e controllo. All'inizio non è semplice mettere da parte il fervore iniziale, ma con un po' di pratica avrai meno difficoltà. Una volta che sarai riuscito a prendere le distanze dalla situazione, fermati un momento per decidere quale comportamento assumere in modo da mostrare un carattere assertivo e razionale. In caso contrario, non rispondere affatto! Se non ti senti in grado di reagire lucidamente, prova ad allontanarti momentaneamente dalla situazione. Ad esempio, potresti dire: "Perdonami un secondo. Devo andare in bagno". Dopodiché recati nella toilette per qualche minuto e utilizza il tempo che hai a disposizione per ricomporti.
Informati sul distacco emotivo. Considera se l'attaccamento emotivo interferisce nella tua vita. Confida il tuo stato d'animo alla famiglia e agli amici. Informati sulle soluzioni che hai a disposizione per ricevere aiuto. Mantieni in mano un cubetto di ghiaccio. Mangia una mentina. Ascolta un po' di musica. Annusa qualcosa. Osservati nelle situazioni difficili. Riconosci le tue emozioni. Sul momento metti da parte le tue sensazioni. Reagisci con più assertività oppure allontanati.
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