Cambiare il proprio Stile di Vita Cambiare la Dieta
Alzarsi e andare a dormire tutti i giorni alla stessa ora può avere un impatto enorme sul tuo stress e i livelli di cortisolo. Non solo ti aiuterà a tenere sotto controllo lo stress, ma aiuterà il tuo corpo a gestire meglio il rilascio del cortisolo. Una buona notte di sonno riposante ti aiuterà a farti stare calmo e mantenere bassi i livelli di cortisolo. Mantieni anche una routine che possa aiutarti ad andare a letto e addormentarti più facilmente. Rilassati abbassando il termostato, mettendoti comodo e dedicandoti ad attività che ti rilassano, come leggere o ascoltare un po' di musica. Potresti anche spruzzare un profumo rilassante come la lavanda. In una ricerca fatta su un gruppo di persone che hanno una vita stressante si è visto che il tè nero abbassa i livelli complessivi di cortisolo. Quindi la prossima volta che avrai un livello eccessivo di cortisolo e ti sentirai molto stressato,  prendi una tazza di tè a colazione e ti sentirai zen. La meditazione attiva il nervo Vago (pneumogastrico), che innesca una risposta nel corpo per abbassare i livelli di cortisolo. Alcune tecniche di meditazione prevedono diverse sessioni come fare respiri profondi per permettere alla mente di vagare tranquilla. Per ottenere i migliori risultati, puoi eseguire la meditazione per 30 minuti al giorno, 3-4 volte a settimana. Già dopo la prima sessione, dovresti vedere una differenza significativa nel tuo stato di benessere.  Siediti in una stanza tranquilla, al buio. Lascia la tua mente libera e medita. Se hai bisogno di un aiuto per rilassarti, visualizza un luogo tranquillo e pacifico. Immaginati quando sei rilassato e  prova a ricreare questa sensazione all'interno del tuo corpo. Ciò ti aiuta a sciogliere la tensione muscolare. Chiudi gli occhi. Fai respiri profondi finché il battito cardiaco rallenta. Ascolta il battito del cuore. Immagina che tutta la tensione sta uscendo dal tuo corpo attraverso le dita e i piedi. Senti che la tensione abbandona il corpo. Secondo la FASEB (Federation of American Societies for Experimental Biology) una bella risata può effettivamente ridurre la produzione di cortisolo. Passare del tempo con un buon amico o ricordare un episodio divertente può essere d'aiuto. Dedica un po' di tempo ogni giorno a un'attività divertente, specialmente nelle giornate di vacanza. Il gioco può spesso aiutarti ad apprezzare la tua vita, cosa che ti permette di evitare lo stress e di conseguenza tenere i livelli di cortisolo sotto controllo. Cerca di dedicare almeno un quarto d'ora al giorno, anche quando sei particolarmente impegnato.  Per esempio, potresti approfittare di una passeggiata per andare a prendere un gelato, una cena fuori, giocare a un gioco da tavola con gli amici o la tua ragazza, guardare un film, portare il cane a spasso nel parco, completare un puzzle o qualsiasi altra cosa che apprezzi particolarmente. Durante il weekend, vai in spiaggia, al bowling, fai sport e così via. La musicoterapia ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo in pazienti sottoposti allo screening di colonscopia. Così la prossima volta che ti senti stressato o nervoso, ascolta un po' di musica rilassante e metti una pietra sopra al cortisolo. Tra queste ci sono tutte le bevande gassate, le bevande energetiche e il caffè. La caffeina provoca un aumento di cortisolo. La buona notizia, se così si può dire, è che gli effetti del cortisolo sono ridotti, ma non assenti, nelle persone che assumono regolarmente caffeina. Se ti piace consumare prodotti che contengono caffeina e non sei incline a ridurne la quantità, potresti berli nei momenti più opportuni. Tanti hanno un picco dei livelli di cortisolo  dalle 8.00 alle 9.00, dalle 12.00 alle 13.00 e dalle 17.30 alle 18.30. Potresti programmare delle pause per il caffè intorno all 7.00, alle 10.00 e tra le 13.30 e le 17.30. In questa maniera riesci a mantenere i tuoi livelli di energia senza influenzare troppo i tuoi livelli di cortisolo. Sono soprattutto i carboidrati semplici e lo zucchero che alzano il livello di cortisolo. I cibi troppo lavorati aumentano il livello di zucchero nel sangue, che provoca eccitazione. I seguenti carboidrati raffinati sono sicuramente da evitare:  Pane bianco Pasta "normale" (non integrale) Riso bianco Caramelle, dolci, cioccolatini, eccetera Si tratta di una pianta che aiuta a tenere bilanciati i livelli di cortisolo. Se i tuoi livelli sono alti, questa pianta può ridurli significativamente. L'ashwagandha può inoltre aiutarti a ridurre stress e ansia. Ricorda comunque di consultare il medico prima di prendere un qualsiasi farmaco, specialmente se ne stai già assumendo degli altri. Puoi trovare l'ashwagandha online o al supermercato, nel reparto in cui vendono gli integratori. Non sono state riportate controindicazioni per l'uso di questo integratore. È un integratore a base di erbe come il ginseng, un rimedio popolare per abbassarlo. Ti dà più energia, aiuta a bruciare i grassi, e abbassa i livelli di cortisolo.
Mantieni un buon programma di riposo. Prepara una tazza di tè nero caldo. Prova delle tecniche di meditazione. Guarda un film divertente o ascolta una storia allegra. Incorpora nella tua giornata un po' di gioco. Ascolta un po' di musica. Riduci o elimina tutte le bevande che contengono grandi quantità di caffeina. Riduci la quantità di alimenti elaborati nella tua dieta. Prendi degli integratori di ashwagandha per tenere sotto controllo i livelli di cortisolo. Prova la rhodiola quando il livello di cortisolo è alto.
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