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La ricerca ha scoperto che le donne che praticano esercizi di respirazione profonda sperimentano una riduzione delle vampate di calore e di altri sintomi. La cimicifuga rubifolia è un rimedio erboristico noto per ridurre i sintomi della menopausa. Viene venduto nelle erboristerie in molteplici forme differenti, incluso l'estratto di radice, le tisane, l'estratto liquido e la tintura madre. La cimicifuga rubifolia è contenuta in alcuni farmaci da banco per la prevenzione dei sintomi della menopausa, come il Remifemin. Uno studio condotto in Svezia ha scoperto che le donne che si sottopongono all'agopuntura sperimentano un sollievo delle vampate di calore e di altri effetti collaterali della menopausa, anche per diversi mesi.  Alzati e vai a letto ogni giorno alla stessa ora, anche durante le festività. Ore di sonno irregolari contribuiscono all'insonnia. Il sollevamento pesi, che richiede che i tuoi muscoli lavorino contro la gravità. è particolarmente indicato durante la menopausa perché rallenta il decadimento muscolare. Cammina, corri, fai yoga o solleva dei pesi, sono tutte ottime scelte. Comunemente, alle donne che vivono una menopausa naturale vengono prescritti estrogeni e progestinici, ovvero una versione sintetizzata del progesterone. Tuttavia, le donne che hanno subito un'isterectomia che le ha private dell'utero possono assumere gli estrogeni da soli. Talvolta farmaci come Paxil o Effexor vengono prescritti alle donne in menopausa, dato che sono risultati efficaci nel ridurre la gravità e la frequenza delle vampate di calore. Il tuo medico potrebbe suggerirti di testare i tuoi livelli di ferro e la densità ossea, al fine di monitorare i cambiamenti nel tuo corpo dati dalla menopausa.
Pratica le tecniche di rilassamento e di profonda respirazione addominale, almeno due volte al giorno. Assumi la cimicifuga rubifolia 2 o 3 volte al giorno. V isita un agopuntore. Smetti di fumare. Dormi in modo regolare. Impegnati a svolgere qualche forma di esercizio fisico per 30 - 45 minuti ogni giorno. Discuti i rischi e i benefici dell'uso di una terapia ormonale per prevenire i sintomi della menopausa. Gli estrogeni assunti senza i progestinici possono aumentare il rischio di cancro all'utero. Valuta l'assunzione di una dose ridotta di antidepressivi. Sottoponiti ad altri esami medici come consigliato dal tuo dottore.
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