Prevenire lo Stress da Calore Riconoscere i Tipi di Stress da Calore e Fornire il Primo Soccorso
In questo modo la pelle rimane protetta dal rischio di ustioni e respira meglio rispetto a quanto può fare con vestiti aderenti.  Evita i colori scuri che assorbono il calore del sole. Scegli i tessuti naturali, leggeri e traspiranti anziché quelli sintetici. Metti anche un cappello a tesa larga per proteggerti ulteriormente dai raggi solari. Fai delle pause e riposa quando ti alleni o fai attività fisica in un clima caldo. Se puoi, evita di esercitarti all'aperto nelle ore particolarmente calde (dalle 11:00 alle 15:00) e non sforzarti troppo. Se indossi degli indumenti a trama molto larga, devi applicare una crema con protezione solare anche sulle parti del corpo coperte. Non appena percepisci lo stimolo della sete, sei già disidratato. Bevi regolarmente durante l'esposizione al calore, anche se non hai sete. Nei climi temperati, gli uomini dovrebbero bere circa 3 litri di acqua al giorno, mentre le donne dovrebbero arrivare a 2,2 litri.  Se ti accorgi che stai producendo una quantità minore di urina o questa è di colore scuro, allora è molto probabile che non stai bevendo a sufficienza. Non bere alcool, bevande molto zuccherate o con un'alta concentrazione di caffeina. Non assumere le droghe illegali che possono aumentare la sensibilità al calore, come le amfetamine, la cocaina e l'ectasy. Le amfetamine e la cocaina innalzano la temperatura corporea. Sono necessari diversi mesi prima di sviluppare la resistenza della gente locale. Restare all'aperto nelle giornate torride sfinisce l'organismo, quindi preparati a sentirti più stanco di quanto ti aspetteresti.  Evita le attività faticose durante le ore più calde della giornata (dalle 10:00 alle 16:00). Organizza diverse pause per raffreddare l'organismo. Le categorie maggiormente a rischio sono:  Gli anziani; I bambini; Le donne incinte; Le persone che lavorano all'aperto; Gli individui che si trasferiscono da regioni più fredde; Le persone con patologie sistemiche, in particolare l'asma, l'ipertensione, il diabete e le malattie polmonari, o chi è obeso.  Tra gli individui ad alto rischio di disidratazione ci sono quelli che soffrono di malattie all'apparato digestivo.  Alcuni farmaci aumentano la sensibilità al calore. Tra questi si ricordano i diuretici, gli antistaminici, i betabloccanti, i tranquillanti e gli antipsicotici. Se sei in terapia con alcune di queste medicine, discutine con il medico prima di esporti a temperature estreme. In questo modo saprai prendere le giuste precauzioni quando il clima si fa insolitamente torrido.  Sii consapevole che nelle giornate umide il sudore evapora più lentamente, impedendo così al corpo di raffreddarsi correttamente.  Lo stress da calore può manifestarsi rapidamente, nel giro di pochi minuti oppure svilupparsi lentamente a causa della prolungata esposizione al calore per diversi giorni. Questa è la forma più grave di stress da calore e può avere conseguenze anche mortali. In questa situazione il corpo non riesce a raffreddarsi in maniera adeguata e la temperatura sale anche oltre ai 39 °C.  Tra i sintomi puoi riscontrare pelle calda (spesso senza sudorazione, perché l'organismo può essere troppo disidratato per sudare), allucinazioni, brividi, forte mal di testa, stato confusionale, vertigini, afasia. Chiama i servizi d'emergenza immediatamente. Il colpo di calore non solo può essere fatale, ma può anche causare danni permanenti al cervello, al cuore, ai polmoni, al fegato e ai reni.  Non bere alcolici o bibite contenenti caffeina.  Cerca di raffreddare il corpo in attesa dell'ambulanza, sedendoti o sdraiandoti all'ombra oppure accendendo l'aria condizionata. Bagna i vestiti o mettiti di fronte a un ventilatore. Quando raggiungi il pronto soccorso, il medico eseguirà degli esami per verificare se hai sofferto di un colpo di calore e darà inizio a un trattamento per raffreddarti usando un ventilatore, degli impacchi di ghiaccio, coperte raffreddanti o anche immergendoti in acqua fredda. Potrebbe anche sottoporti a degli esami del sangue per controllare la quantità di elettroliti, un esame delle urine per verificare il livello di disidratazione e gli eventuali danni ai reni, un test per le funzioni muscolari e degli esami diagnostici per immagini per assicurarsi che gli organi interni non abbiano subito danni.  Se necessario, potrebbe iniettarti direttamente per via endovenosa dei fluidi per reidratarti. Questa condizione patologica si verifica quando l'organismo perde una grande quantità di acqua e sale, di solito attraverso la sudorazione. Durante un collasso da calore la temperatura del corpo sale leggermente e si deve intervenire tempestivamente, per evitare che possa aggravarsi e diventare un colpo di calore.  I sintomi includono un'estrema sudorazione, debolezza, senso di spossatezza, vertigini, stato confusionale, nausea, vomito, pelle umida, cute pallida o arrossata, crampi muscolari, respiro accelerato e poco profondo. Reidratati bevendo acqua o altre bevande ricche di elettroliti, come quelle sportive o i succhi di frutta. Abbassa la temperatura del corpo sedendoti o sdraiandoti tranquillamente all'ombra o davanti a un condizionatore d'aria, facendo una doccia fredda o usando un ventaglio. Cerca immediate cure mediche, se la situazione si aggrava, se non migliora entro un'ora o se la temperatura del corpo raggiunge i 40 °C o più. In questo caso svieni improvvisamente o perdi conoscenza. I fattori che innescano più facilmente questa reazione sono la disidratazione, la permanenza in un clima torrido senza esserne abituati, soprattutto se in posizione seduta o eretta per molto tempo, oppure alzarsi in fretta.  Tra i sintomi potresti riscontrare svenimento e un leggero senso di stordimento. Siediti o sdraiati subito, se inizi a provare questi sintomi. Successivamente, reidratati con acqua, succhi di frutta o una bevanda sportiva e mettiti tranquillo all'ombra o in un luogo fresco. Se hai sudato molto, probabilmente hai perso molti liquidi, sali ed elettroliti; questo calo di elementi importanti può provocare dei crampi.  I sintomi prevedono spasmi muscolari nell'area addominale, gambe o braccia. Per gestire il disagio interrompi l'attività intensa che stai svolgendo e rilassati in un luogo fresco. Reintegra gli elettroliti e i sali persi con delle bevande sportive o succhi. La sola acqua non è sufficiente, perché hai bisogno di assumere contemporaneamente anche degli elettroliti. Contatta il medico se soffri di problemi cardiaci, se stai seguendo una dieta povera di sale o se i crampi non spariscono nell'arco di un'ora. Si tratta di una dermatite che si presenta a causa di una sudorazione estrema, soprattutto nei climi caldi e umidi quando la pelle si irrita per il fatto che resta molto tempo umida.  Questi sfoghi cutanei si manifestano come brufoli rossi o piccole bolle sulla pelle e possono anche essere pruriginosi. Cerca di esporti meno al calore, lava e asciuga bene le zone particolarmente sofferenti.
Indossa abiti comodi che coprano braccia e gambe. Ricorda che puoi scottarti anche attraverso gli abiti! Monitora l'apporto di fluidi. Concediti il tempo necessario per abituarti al calore quando ti trasferisci in una nuova regione. Se pensi di essere particolarmente sensibile allo stress da calore, prendi delle misure cautelative in più. Ascolta le previsioni del tempo locali per essere al corrente delle ondate di calore. Fai attenzione al colpo di calore. Individua il collasso da calore. Riconosci la sincope da calore. Fai attenzione ai crampi da calore. Riconosci l'eruzione cutanea da calore (sudamina).
https://www.wikihow.com/Recognize-Symptoms-of-Heat-Stress https://www.wikihow.com/Recognize-Symptoms-of-Heat-Stress
Preventing Heat Stress Recognizing the Types of Heat Stress and Providing First Aid