Concentrarsi sul Benessere Fisico e Mentale Organizzarsi per il Risveglio
Molte persone di successo meditano o pregano al mattino. Prenditi il tempo necessario per non trascurare il tuo lato spirituale: può aiutarti a liberare la mente prima di affrontare una lunga giornata e darti la calma giusta per concentrarti sulle cose più importanti. Esistono molti modi per meditare. Ad alcune persone basta respirare profondamente e concentrarsi sull'aria che entra ed esce dal corpo. Altre preferiscono ricorrere a registrazioni o video di meditazione guidata, acquistabili o reperibili on-line. Di solito, sono accompagnate da musiche rilassanti e una voce che insegna a gestire la respirazione e i pensieri in modo da sgombrare la mente e riuscire a concentrarsi. La ginnastica mattutina è un ottimo modo per fare il pieno di energie fisiche e mentali e affrontare la giornata. Le persone che fanno sport la mattina riescono a mantenere il ritmo dell'allenamento di più rispetto a chi lo pratica in altri momenti della giornata. La ginnastica mattutina aiuta a prevenire lo stress e l'ansia e abbassare la pressione arteriosa.  Alzati in tempo per allungare i muscoli. Lo stretching può abbassare la pressione arteriosa, ridurre i processi infiammatori in corso e favorire anche la perdita di peso. Al mattino prendi l'abitudine di praticare lo yoga o alcuni semplici esercizi di stretching.  Prepara la tenuta sportiva la sera prima. In alternativa, se preferisci indossare indumenti comodi, puoi anche eseguire gli esercizi in pigiama. Una volta alzato dal letto, passa sul tapis roulant con questa strategia.  Per non demordere, iscriviti a un corso di ginnastica con un amico. Se paghi per fare attività fisica con un amico che, a questo punto, si aspetterà di allenarsi in tua compagnia, sarai più propenso a muoverti la mattina e, di conseguenza, comincerai bene la giornata. In giro trovi una marea di consigli sulle migliori scelte alimentari per la prima colazione. Alcuni si affidano ai frullati (frutta, cavoli e spinaci sono gli ingredienti più comuni), mentre altri preferiscono una colazione ad alto contenuto proteico. Scopri qual è la soluzione più adatta alle tue esigenze, tenendo presente che il corpo e la mente hanno bisogno di mangiare al mattino per poter carburare e mantenere alte le prestazioni durante la giornata. Una sana colazione comprende cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, frutta e alimenti di origine vegetale. La mattina è un ottimo momento per comunicare con le persone a cui tieni. Se vivi in famiglia, cerca di dare valore al tempo che trascorri con i tuoi cari prima di immergerti nel lavoro o andare a scuola. Se vivi da solo, trova un momento al mattino per telefonare o contattare via chat gli amici o i familiari, o anche per scrivere dei messaggi a chi vuoi bene. Sfrutta il tragitto che ti conduce a scuola o al lavoro per rimanere in contatto con amici e familiari, scrivendo qualche messaggio mentre vai in metropolitana oppure parlando con loro mentre guidi o cammini. Le persone più affermate al mondo considerano la mattina il momento ideale per annotare tutto ciò per cui sono grate. La riconoscenza può comprendere persone, luoghi o opportunità. Perciò, al mattino prenditi un po' di tempo per scrivere tre cose per cui sei grato in modo da cominciare la giornata con uno stato mentale positivo. Portati dietro un taccuino per aggiornare la tua "lista della gratitudine" o crearne di nuove. In alternativa, puoi salvarle sul telefono. Potresti darti la carica giusta rileggendole, quindi tieni traccia delle cose che apprezzi e per cui sei riconoscente. Scegli i vestiti prima di andare a dormire – inclusi gli accessori e la biancheria intima. Lasciali dove ti è più comodo, in modo da cominciare la giornata senza doverti preoccupare di che cosa indossare o di dove andare a cercare se ti manca un orecchino o un calzino.  Se porti il pranzo a scuola o al lavoro, preparalo prima di coricarti in modo da sfruttare il tempo che dedicheresti alla sua preparazione per altre cose. Ricorda di fare il bucato; avrai così a disposizione in numero sufficiente di indumenti puliti tra cui scegliere per vestirti adeguatamente durante i giorni di lavoro o scuola. La luce naturale del sole aiuterà il corpo a prepararsi al risveglio. Se tieni le tende e le persiane chiuse tutta la notte, perderai questa occasione preziosa. Se lasci entrare la luce del mattino in camera, sarai più propenso ad alzarti con le giuste energie quando suona la sveglia. In media, abbiamo bisogno di dormire circa 8 ore per notte. Alcuni riescono a gestirsi bene anche con 6 ore, mentre altri sentono la necessità di riposare 9 ore. Scopri quante ore ti servono per non compromettere il tuo rendimento quotidiano e organizzati quindi in modo da poter dormire tutto il tempo che ti occorre. Gli esperti concordano sull'importanza di alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Questa abitudine ti permette di riposare a sufficienza, dal momento che il corpo sa quando avvisarti di andare a letto. Inoltre, gli psicologi sostengono che i soggetti ansiosi e depressi hanno la possibilità di alleviare i sintomi del loro disturbo svegliandosi alla stessa ora ogni giorno. Rispetta questa abitudine anche nel fine settimana, non solo nei giorni di scuola o lavoro. Tutti siamo tentati di premerlo. Tuttavia, per iniziare la giornata col piede giusto, non ci conviene dormire male per altri nove minuti. Se nel dormiveglia tendi a schiacciare il pulsante snooze, prova a risolvere un quiz matematica o un altro rompicapo tramite un'applicazione per smartphone prima di spegnere definitivamente la sveglia o di posticiparla. In questo modo, sarai abbastanza sveglio da prendere una decisione consapevole.
Medita per trovare calma e concentrazione. Fai attività fisica. Fai una buona colazione. Stai in compagnia delle persone alle quali vuoi bene. Esprimi la tua gratitudine. Preparati per il mattino fin dalla sera prima. Apri le tende o alza le persiane prima di andare a dormire. Dormi a sufficienza. Svegliati alla stessa ora ogni giorno. Non premere il tasto snooze.
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Focusing on Your Physical and Mental Well-being Getting Organized and Waking Up