Evitare il Mal di Mare Naturalmente Assumere Farmaci per il Mal di Mare
Prima di salire su un'imbarcazione (grande o piccola che sia) cerca di evitare di consumare cose che rischiano di peggiorare il mal di mare e la nausea, come l’alcool, la caffeina, i cibi grassi e quelli piccanti. I pasti pesanti e grassi favoriscono la nausea e questa potrebbe peggiorare con il movimento ritmico dovuto all'acqua. Detto questo, è importante anche non viaggiare o navigare a stomaco vuoto. Bevi acqua depurata in grande quantità e mangia piccole porzioni di alimenti a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine, come il tacchino alla griglia o il petto di pollo, i pesci magri, la ricotta o i legumi. Il mal di mare colpisce con maggiore frequenza i bambini piccoli, le donne incinte e chi soffre di emicranie. Quando prenoti un viaggio su una nave da crociera o t’imbarchi su un qualunque natante di dimensioni decenti, tenta di ottenere una cuccetta o una poltrona più vicina possibile al centro dell’imbarcazione, perché in quel punto il movimento sarà minore. Inoltre, cerca di stare più vicino possibile al livello dell'acqua, perché più sei distante dalla superficie (sui ponti superiori delle navi da crociera, per esempio) e più avvertirai il movimento. Ancora, prova a sederti con il viso rivolto verso prua, perché ti aiuta con l’orientamento.  I sintomi del mal di mare sono legati a informazioni sensoriali contraddittorie che coinvolgono l'orecchio interno, gli occhi e il cervello. In sostanza, il cervello ha la percezione di un movimento maggiore di quello reale. Navigare sulle grandi navi da crociera è meno problematico per la relativa mancanza di ondeggiamento e grazie all'uso degli stabilizzatori automatici. Per abituarti a stare a bordo di una nave da crociera è meglio trascorrere un po’ di tempo all’aperto su un ponte inferiore, utilizzando l'orizzonte come riferimento per mantenere l’equilibrio. Anche un oblò per guardare fuori ti darà la possibilità di osservare l’orizzonte. Proprio come succede quando viaggi in auto, leggere su un’imbarcazione può aumentare il rischio del mal di mare. Il problema è che lo sguardo si concentra sulle parole scritte sul libro, che sono immobili, ma il vestibolo dell'orecchio interno percepisce tutti i movimenti causati dall’imbarcazione — queste informazioni contraddittorie per il cervello portano disorientamento, lieve capogiro e nausea. Quindi, non leggere libri o riviste mentre ti trovi a bordo di un’imbarcazione se sei sensibile al mal di mare; piuttosto, tieni lo sguardo fisso sull'orizzonte o su un punto fermo, fino a quando l’orecchio interno e il cervello si sincronizzano meglio nella percezione del movimento.  Se sei molto sensibile al mal di mare e ami le crociere, prenota solo viaggi che prevedono molte soste nei porti e pochi giorni di navigazione in mare aperto. Prendi in considerazione la lettura prima di salire a bordo, perché può favorire la sonnolenza e disporti meglio al sonno. Dormire su un’imbarcazione, se è appropriato, può contrastare gli effetti del mal di mare. Un approccio particolarmente interessante per contrastare la nausea e le vertigini associate ai movimenti ritmici è la digitopressione, soprattutto del "punto P6" vicino al polso. La digitopressione è un antico metodo cinese di cura che stimola vari punti del corpo per attenuare i sintomi di un malessere e favorire la guarigione. Il punto P6 è circa 2-3 cm sopra la piega del polso ed è associato con il controllo o la riduzione della nausea. Fasce da polso appositamente progettate sono disponibili per questo scopo e sono vendute online o presso le agenzie di viaggio. Diverse segnalazioni suggeriscono che sono abbastanza efficaci per tutti i tipi di chinetosi.  Un nuovo dispositivo approvato dalla FDA (l'autorità USA per gli alimenti e i farmaci) per la chinetosi, chiamato ReliefBand, utilizza impulsi elettrici a bassa tensione per stimolare il punto P6. In alternativa, potresti semplicemente usare il tuo pollice per stimolare il punto P6 quando inizi a sentire nausea e vedere come funziona. Dei test clinici hanno dato risultati contrastanti riguardo all’efficacia della digitopressione in generale, quindi gli effetti su di te possono differire significativamente rispetto a quelli verificati su altri. Un vecchio rimedio domestico per la prevenzione della nausea consiste nell’assumere questa radice dal sapore pungente e piccante. Lo zenzero è considerato da tempo immemorabile molto efficace per alleviare numerosi tipi di disturbi gastrointestinali. Ricerche sui cadetti della marina hanno stabilito che consumare zenzero prima dell'imbarco riduce significativamente i sintomi della chinetosi, come vertigini, nausea e vomito.  In medicina lo zenzero viene assunto di solito in capsule (essiccato), ma fa bene anche se mangiato fresco o sott'aceto. Puoi anche utilizzare gomme da masticare o caramelle allo zenzero. Prendi da uno a due grammi di zenzero almeno 30 minuti prima di salire a bordo per evitare la nausea o ridurla al minimo. Numerosi studi hanno confermato che lo zenzero è particolarmente efficace nell'alleviare la nausea e il vomito durante la gravidanza. Gli antistaminici sono farmaci che si trovano dappertutto e sono quelli usati più di frequente per i sintomi della chinetosi. Lavorano influenzando la parte del cervello che controlla la nausea e il vomito. Quelli più comuni utilizzati per mal di mare contengono dimenidrinato (Dramamina), ciclizina (Marezine), difenidramina (Benadryl), prometazina (Phenergan) e meclizine (Antivert).  Gli antistaminici senza effetto sedativo sembrano essere meno efficaci, inoltre è preferibile trascorrere il tempo a dormire mentre sei a bordo. La prometazina causa per lo più sonnolenza, mentre la meclizine (usata anche per trattare le vertigini) ha meno effetti sedativi e può essere assunta in singole dosi giornaliere.  I farmaci sono più efficaci se assunti prima di salire a bordo e lo sono meno per alleviare i sintomi del mal di mare dopo che questo è iniziato. Si tratta di un'altra classe di farmaci comunemente impiegati per contrastare la chinetosi e che lavorano rallentando i messaggi, collegati al sistema nervoso involontario, che sono scambiati tra il cervello, l’orecchio interno e gli occhi. La scopolamina (Transderm-Scop) è l’anticolinergico meglio conosciuto e si assume attraverso cerotti transdermici da applicare dietro l'orecchio almeno 8 ore prima d’imbarcarsi. La sua efficacia per prevenire la nausea può durare fino a tre giorni.  Effetti indesiderati comuni della scopolamina sono gli stessi degli antistaminici (sonnolenza, visione offuscata, secchezza delle fauci e confusione). La scopolamina ha anche la capacità di causare allucinazioni e cancellare la memoria a breve termine, quindi bisogna usare molta cautela con questo farmaco. Le pillole tendono a produrre più effetti collaterali del cerotto transdermico, ma non usare mai più di un cerotto alla volta. Altri farmaci su prescrizione a volte utilizzati per il mal di mare sono: gli antidopaminergici (prometazina e metoclopramide), anfetamine e benzodiazepine (Xanax e Valium). Alcuni farmaci su prescrizione spesso causano nausea in persone sensibili, quindi è importante capire se quelli che assumi tu sono in questa lista. Se è così, e hai una crociera in programma o semplicemente pensi di trascorrere una giornata in barca, chiedi al medico se è possibile interrompere o ridurre temporaneamente la dose. Per esempio, alcuni antidepressivi, contraccettivi orali, antibiotici (eritromicina), antiparassitari e narcotici (codeina) sono noti per peggiorare la nausea dovuta al mal di mare. Tuttavia, non cambiare mai le dosi dei farmaci su prescrizione senza l'approvazione del medico.  Se stai assumendo farmaci su prescrizione, evita di bere alcolici, soprattutto a bordo. Gli antinfiammatori da banco, come ibuprofene e naprossene, possono anche peggiorare gli effetti della chinetosi.
Fai attenzione a cosa mangi e bevi. Prendi posto dove il movimento è minore. Non leggere mentre sei a bordo. Indossa un braccialetto da polso appositamente progettato. Prendi in considerazione di assumere dello zenzero. Prova degli antistaminici da banco. Chiedi notizie al medico sugli anticolinergici su prescrizione. Chiedi al medico informazioni anche sui farmaci che possono causare o peggiorare la nausea.
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