Utilizzare L'Attrezzatura Aerobica o Cardio Sollevare Pesi Liberi Utilizzare L'Attrezzo di Sollevamento Pesi
 La maggioranza degli attrezzi aerobici si ferma quando ti fermi tu, ma altri, come il tapis roulant, non lo farà.  La maggioranza delle persone ascolta musica o ascolta il proprio respiro, mentre utilizza gli attrezzi. Parlare distrae. Se ti fermi improvvisamente, potresti perdere equilibrio e cadere dall'attrezzo.   Dato che non hai a disposizione un attrezzo che ti aiuti a mantenere la giusta postura, devi fare molta attenzione a come sollevi i pesi. Se non riesci a sollevare quel peso, scegline uno più leggero e solleva lentamente. Potrebbe essere pericoloso rimanere intrappolato sotto questi pesi, per cui qualcuno che ti controlla è necessario. Puoi chiedere a un altro membro della palestra di fare il "controllore" per te così da poter fare lo stesso per lui, se ne avesse bisogno. Assicurati di avere la stessa quantità di peso in entrambi i lati e di averli chiusi con attenzione. Bilanciere e pesi devono essere ordinati in base al loro peso.  Molti attrezzi hanno una piccola spiegazione scritta e illustrata attaccata a loro. La seduta e la panchina di queste attrezzature può essere modificata in base alle tue necessità.  Se puoi completare 10 ripetizioni facilmente, scegli un peso leggermente più pesante. Non cercare di aggiustare la posizione dei pesi da solo, potresti ferirti.br>  
Leggi attentamente le istruzioni. Assicurati di sapere come spegnere la macchina, in caso ne avessi bisogno. Comincia lentamente, aumentando la velocità quando ti senti a tuo agio con l'attrezzo. Resisti alla tentazione di parlare a qualcuno al tuo fianco. Diminuisci la velocità progressivamente verso la fine dell'esercizio per permettere al tuo corpo di rilassarsi. Utilizza la salvietta per rimuovere il tuo sudore dall'attrezzo. Cerca di limitare il tuo esercizio a 30 minuti per attrezzo, altri membri potrebbero aspettare di utilizzare le macchine, soprattutto quando la palestra è affollata. Guardati allo specchio. Resisti alla voglia di cominciare strattonando, muovendoti a scatti. Se sollevi pesi molto pesanti cerca di essere controllato da qualcuno. Aumenta i pesi del bilanciere senza fare toccare i dischi. Rimetti a posto i pesi dopo averli utilizzati. Asciuga il tuo sudore dalla panchina quando hai terminato. Cerca le istruzioni. Regola l'attrezzo. Aggiusta l'attrezzo in modo che le tue giunture siano allineate con i punti sulla macchina, le tue gambe (se sei seduto) sono sul pavimento, e sei comodamente appoggiato al cuscinetto. Scegli un peso che non sia troppo pesante, così non rischi di farti male per completare una ripetizione. Solleva i pesi lentamente, concentrati sulla postura ed espira mentre sollevi. Non sferragliare i pesi sulla macchina, potrebbe dare fastidio agli altri intorno a te. Con la tua salvietta, pulisci il sudore dall'attrezzo, prima di andartene.
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