Eseguire il Movimento di Braccia Basi della Schiacciata Aumentare la Tua Potenza
Il muro è costituito dai giocatori della squadra avversaria che cercano di bloccare la tua schiacciata, impedendo alla palla di superare la rete. Per quanta forza tu possa dare alla palla, se la colpirai direttamente contro un muro, probabilmente non segnerai un punto per la tua squadra. È importante tenere gli occhi sulla palla, ma dovrai anche imparare a vedere il muro con la coda dell'occhio, così da riuscire a evitarlo.  Il modo migliore per fare pratica nella lettura del muro è allenarti contro degli avversari. Durante la sessione di schiacciata, chiedi a dei compagni di provare a murarti. Puoi evitare il muro mirando le tue schiacciate fuori dalla portata degli avversari. Ricorda di far scattare il polso in avanti durante la parte finale del movimento, per dare topspin alla palla; questo complicherà il lavoro del muro. Le regole della pallavolo prevedono che per schiacciare la palla sopra la rete, tu debba essere un giocatore di prima linea. Le schiacciate più efficaci sono quelle eseguite dal lato destro o sinistro del campo con un'angolazione diretta verso il basso. Qualunque sia il lato da cui stai provando a schiacciare, mettiti dietro la seconda linea, quella che si trova a tre metri dalla rete.  Se hai le gambe lunghe o sei in grado di compiere falcate ampie, stai ancora più indietro. Se sei destro, probabilmente riuscirai a schiacciare con più forza prendendo la rincorsa dal lato sinistro del campo, e viceversa se sei mancino. Se sei alto o riesci a saltare molto, prova a iniziare vicino al centro del campo. Il palleggiatore alzerà la palla nella tua direzione, con una parabola tale da farla cadere vicina alla rete, per rendere più facile la schiacciata. Dovrai iniziare la rincorsa dopo che il palleggiatore ha alzato la palla.  Quando ti alleni a schiacciare, assicurati di farti aiutare da un palleggiatore abile. La palla dovrebbe alzarsi e scendere con una parabola morbida vicina alla rete, raggiungendo la posizione perfetta per la tua schiacciata. Quando ti alleni con la squadra, puoi segnalare ai compagni che schiaccerai. Molte squadre hanno dei segnali in codice per indicare i lati del campo da cui arriverà l'attacco, perciò usali. Rivolgiti verso la palla e piega le ginocchia così da essere pronto a muoverti. Se sei destro, dovresti tenere il piede sinistro dietro quello destro. Viceversa se sei mancino. Quando raggiungi il punto più alto del salto, le tue braccia dovrebbero trovarsi sopra la testa. Porta indietro il gomito destro (o sinistro, se sei mancino) e piegalo a un angolo di 90°. La mano dovrebbe ora trovarsi al livello della testa. Se la squadra avversaria riuscirà a difendere il tuo attacco, dovrai essere pronto a riprendere il gioco. Allontanati dalla rete e assumi la posizione di partenza. Tieni sempre gli occhi sulla palla. Quando impari a schiacciare, è importante lavorare sul gioco di gambe. Esercitati abbastanza da riuscire a prendere la rincorsa anche nel sonno. Ricorda di iniziare da dietro la seconda linea e muoverti verso la palla immaginaria. Concentrati sul saper padroneggiare una rincorsa veloce e potente. La parte finale del movimento è molto importante per una schiacciata potente, perché se trascurerai questa fase, sarai costretto a interrompere l'inerzia della mano prima che abbia la possibilità di colpire la palla al massimo della velocità. Il segreto è continuare il movimento senza toccare la rete. Piega il gomito durante questa fase, così da poter tenere il braccio vicino al corpo e non toccare la rete. I giocatori di pallavolo professionisti eseguono esercizi specifici per potenziare polpacci, addominali e muscoli della cuffia dei rotatori per riuscire a saltare più alto. Lavora con il tuo allenatore per creare un programma di allenamento che ti aiuti a saltare più in alto. Ecco alcuni esercizi che puoi provare:   Fai le flessioni. Puoi iniziare con le mani a terra o su una palla da allenamento, che aiuta a migliorare la stabilità delle spalle. Esegui tre serie di 15 piegamenti, aumentando le ripetizioni man mano che diventi più forte.  Esegui una schiacciata a due mani sopra la testa. Usa una palla medica. Stai in piedi con i piedi alla distanza delle spalle, usa entrambe la mani per portare la palla sopra la testa, poi schiacciala a terra. Questo esercizio fa lavorare i muscoli di spalle e braccia.
Impara a leggere il muro. Mettiti in posizione. Osserva il palleggiatore. Assumi la posizione corretta. Porta indietro la mano per colpire. Rimettiti in posizione. Allena il gioco di gambe senza palla. Segui sempre il movimento. Esegui degli allenamenti per aumentare la forza.
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