Sostenere il Tuo Amico Aiutare il Tuo Amico a Superare la Depressione
La depressione può portare una persona a sentirsi inutile, ma puoi utilizzare parole rassicuranti per sostenere il tuo amico finché non si renderà nuovamente conto del suo inestimabile valore. Prova ogni giorno a dirgli qualcosa di incoraggiante per dimostrare che ti prendi cura di lui e che la sua presenza è preziosa per te quanto per gli altri.  Metti in evidenza i suoi punti di forza e gli obietti che ha raggiunto finora per aiutarlo a riprendersi. Ad esempio, potresti dirgli "Sei un artista così dotato. Ammiro molto il tuo talento" oppure "Ritengo stupefacente che tu sia riuscito a crescere tre splendidi figli da solo. Non tutti hanno questa forza”.  Infondigli speranza ricordando che il suo attuale stato d'animo è momentaneo. Spesso chi soffre di depressione ha la sensazione che nulla potrà mai migliorare. In questi casi, fai presente che non esiste un pericolo del genere. Per esempio, prova a dire: "Adesso stenti a credermi, ma ciò che senti cambierà".  Evita di dire: "È tutto nella tua testa" oppure "Scrollati di dosso questa situazione!". Se esprimi questo genere di giudizi, c'è il rischio che si senta peggio e che il suo stato depressivo si aggravi. La depressione può portare le persone a sentirsi isolate e abbandonate dagli altri. Anche se ti sei dimostrato interessato cercando di dargli una mano, forse avrà bisogno di sentirsi dire che gli sei sinceramente vicino. Fagli sapere che sei disponibile e che può contattarti subito se ha bisogno di te.  Puoi comunicare la tua disponibilità ad aiutarlo dicendogli, ad esempio: "So che stai attraversando un momento difficile in questo momento, perciò voglio solo che tu sappia che ti sono vicino. Chiamami o inviami un messaggio se hai bisogno di me". Cerca di non scoraggiarti se non risponde alle tue attenzioni nel modo in cui desideri o che ti aspetti. È normale che chi soffre di depressione sia apatico anche nei confronti delle persone che si prendono cura di lui. Ricordati che a volte il modo migliore per dimostrare il proprio sostegno consiste semplicemente nello stare accanto a chi soffre. Potresti passare del tempo con lui guardando un film o leggendo, senza costringerlo a parlare della depressione né sperare addirittura che manifesti allegria. Accettalo per quello che è in questo periodo. Stabilisci dei limiti riguardo ai momenti in cui puoi accettare telefonate o messaggi. Poco importa fino a che punto sei disposto ad aiutare il tuo amico, fai in modo che questa situazione non prenda il sopravvento nella tua vita. Dimostragli che ti preoccupi per lui, ma metti in chiaro che se si presenta un'emergenza nel cuore della notte, dovrebbe rivolgersi a una linea telefonica per la prevenzione del suicidio, come Telefono Amico (199.284.284) oppure il 118. il tuo amico quando vuole parlare. Per sostenerlo durante il processo di guarigione, è importante prestare ascolto e cercare di capire che cosa sta attraversando. Lascia che ti parli delle sue sensazioni quando si sente pronto.  Non forzarlo a esprimere ciò che prova. Basta fargli sapere che sei disposto ad ascoltarlo quando si sente pronto. Dagli tempo. Stai attento quando lo ascolti. Annuisci e cerca di reagire in modo appropriato per dimostrargli che stai prestando attenzione. Ogni tanto durante la conversazione prova a ripetere quanto dice per comunicargli che lo ascolti attivamente. Non metterti sulla difensiva, cercando di prendere il controllo delle conversazioni o terminando le frasi al posto suo. Sii paziente anche se a volte potrebbe essere difficile. Continua a dimostrargli che lo ascolti dicendogli, per esempio: "Vedo", "Continua" e "Sì". A volte, chi è depresso arriva al suicidio quando il senso di disperazione e d'impotenza diventa troppo pesante da sopportare. Se parla di questo argomento, prendilo seriamente. Non dare per scontato che non metterà in atto i suoi pensieri, specialmente se hai prove evidenti che sta maturando un piano. Allertati quando vedi i seguenti segnali di pericolo:  Minaccia o parla di suicidio; Pronuncia frasi che indicano che non gli importa più niente e che non sarà più presente; Dà via le sue cose, facendo un testamento o prendendo accordi per un funerale; Acquista una pistola o un'altra arma da fuoco; Mostra allegria o serenità improvvisa e inspiegabile dopo un periodo di depressione. Se noti uno di questo comportamenti, chiedi subito aiuto! Chiama un medico, una struttura specializzata nella cura della salute mentale o una linea telefonica per la prevenzione del suicidio (come Telefono Amico al 199.284.284) per ricevere consigli sulle misure da adottare. Quando comincia a sentirsi meglio, continua a sostenerlo affinché si liberi della sua depressione, pianificando qualche piacevole uscita insieme. Scegli attività che piacciono a entrambi e assicurati che tutto si svolga in modo che abbia sempre una prospettiva futura. Programma di andare al cinema insieme, fare una passeggiata nel fine settimana o un prendere un caffè. Basta assicurarsi che non si senta costretto a fare ciò per cui non si sente ancora pronto. Sii paziente e tenace. Notoriamente le risate sono la migliore medicina, ed esiste una ragione. Recenti studi hanno dimostrato che ridere aiuta ad alleviare i sintomi depressivi e mette in sintonia le persone depresse con gli altri. Probabilmente saprai meglio di chiunque altro che cosa può regalare un sorriso al tuo amico, perciò sfruttalo abitualmente per portargli un pizzico di allegria.  Assicurati di utilizzare l'umorismo solo nelle situazioni appropriate. Se si sfoga o piange, non è opportuno raccontare una barzelletta. Non scoraggiarti e non sentirti inutile se non ride. A volte è molto difficile percepire emozioni, anche quelle belle, ma c'è la speranza che con il tempo la situazione migliori. Solo perché il tuo amico si sente meglio non vuol dire che è guarito. La depressione è caratterizzata da episodi, il che significa che possono essere recidivi. Spesso si verifica che le persone affette da questo disturbo dell'umore soffrano di vari attacchi depressivi nel corso della vita. Se sembra che il tuo amico stia sprofondando nella depressione, chiedigli cosa sta succedendo.  Prova a dirgli, per esempio: "Ho notato che sembri molto stanco ultimamente. Quando hai cominciato a sentirti in questo modo?". Offri il tuo aiuto come hai fatto finora e continua a incoraggiarlo come sempre. Aiutare un amico a lottare contro la depressione è un compito difficile. Per prevenire l'insorgere di una crisi emotiva, devi prenderti cura anche di te stesso. Cerca di dedicare almeno 30 minuti al giorno esclusivamente a te. Usa questi momenti per concentrarti sulle tue esigenze, coccolarti o semplicemente per fare ciò che desideri. Assicurati che qualsiasi cosa tu faccia nutra i tuoi bisogni fisici, spirituali e/o emotivi. Ecco qualche modo per mettere a frutto il tuo tempo:  Seguire un corso di yoga; Fare un bel bagno rilassante; Leggere un libro; Tenere un diario in cui scrivere ciò che pensi e provi; Meditare o pregare; Fare una passeggiata o un giro in bicicletta; Trascorrere del tempo con altre persone che possono sostenerti e incoraggiarti mentre aiuti il tuo amico a sconfiggere la depressione.
Incoraggialo ogni giorno. Fai sapere al tuo amico che gli sei accanto. Ascolta Riconosci i segni premonitori del suicidio. Organizza attività divertenti da fare insieme. Ridi col tuo amico. Fai attenzione alle ricadute depressive. Prenditi cura di te.
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