Prendere dei Provvedimenti Quotidiani Rilassare e Rinforzare la Mascella
Massaggia delicatamente i muscoli della masticazione con i polpastrelli, concentrandoti sull'area da cui provengono i dolori o i rumori articolari. Continua per un minuto su ogni lato, compiendo principalmente dei movimenti circolari. Questo massaggio serve a favorire il rilassamento di muscoli e tendini. Prepara una compressa calda e una fredda. Raffreddare la parte serve a ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Il caldo consente invece di alleviare il dolore e rilassare i muscoli. Come compressa calda, puoi usare una borsa dell'acqua calda o un asciugamano che hai immerso nell'acqua calda, mentre per quella fredda puoi mettere qualche cubetto di ghiaccio in un sacchetto e poi avvolgerlo in un panno. Se anche il collo o le spalle sono rigidi o dolenti, puoi applicare la compressa calda anche in quell'area. Fai attenzione a non scottarti sia con il caldo sia con il freddo! Applica la compressa fredda per 10 minuti, seguita da quella calda per 5 minuti. Tieni l'intera parte coperta con un panno o un asciugamano per evitare di danneggiare la pelle. È importante fare attenzione alla postura in qualunque momento del giorno, in particolare quando lavori al computer o alla scrivania, ma anche ogni volta che stai seduto per lungo tempo. Una corretta postura di testa e collo contribuisce ad alleviare la tensione muscolare. Chi ha l'abitudine di stringere o digrignare spesso i denti ha maggiori probabilità di sviluppare un malfunzionamento dell'articolazione temporo-mandibolare perché quest'atto involontario grava sui muscoli e sulle articolazioni della mascella. Questa patologia, chiamata "bruxismo", può manifestarsi sia di giorno sia di notte, durante il sonno. Curare il bruxismo ti aiuterà a minimizzare il rischio di soffrire di disturbi mandibolari. Quando i muscoli della masticazione sono affetti da rigidità o dolori, è importante concedergli una pausa anziché sottoporli a un ulteriore stress. Cerca di mangiare solo cibi morbidi, come zuppe, uova, pesce, formaggi freschi, frullati e verdure cotte. Fai dei bocconi piccoli. Evita qualunque alimento duro, appiccicoso, gommoso o difficile da masticare. Evita ovviamente le gomme da masticare. La disidratazione può causare l'insorgere di crampi muscolari, aumentando il rischio di sviluppare un malfunzionamento dell'articolazione temporo-mandibolare. Cerca di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno per contribuire a mantenere le ossa e i muscoli in ottime condizioni. Lo stress può peggiorare o indurre una predisposizione al trisma e, come è noto, lo yoga è una disciplina che aiuta a rilassarsi. Si tratta di una pratica che integra benefici sia per il corpo fisico sia per il cosiddetto "corpo energetico". Quando fai yoga, vieni stimolato ad andare alla radice dello stress che ha causato la contrattura dei muscoli mandibolari. Esistono diverse posizioni che possono aiutarti a guarire dal trisma, incluse le seguenti:  Posizione del cane a faccia in giù o "Adho Mukha Svanasana" in sanscrito. Questa posizione migliora il flusso del sangue verso la testa e la mascella. In questa "asana" (che significa "posizione"), la persona assume la forma di una "V" rovesciata, con la parte posteriore del bacino rivolta verso il soffitto, mentre i piedi e le mani sono ben aderenti a terra. Posizione della candela o "Salamba sarvangasana" in sanscrito. In questa posizione, da eseguire a terra, le spalle devono rimanere a contatto con il tappetino, mentre tutto il resto del corpo (dalle spalle in giù) deve trovarsi perpendicolare al pavimento. Questa inversione, come la posizione precedente, aumenta il flusso del sangue verso la testa. Prima di provare a eseguirla a casa, studia l'esecuzione corretta della postura per non rischiare di farti male. Posizione invertita o "Viparita Karani" in sanscrito. Per prima cosa devi sdraiarti sul tappetino avendo posizionato un sostegno sotto la zona lombare, per esempio una coperta o un asciugamano arrotolato, dopodiché dovrai sollevare le gambe verso l'alto usando una parete come supporto. Posizione del cadavere o "Shavasana" in sanscrito. Questa asana serve a rilassare i muscoli e ad alleviare le tensioni muscolari. In questa posizione il corpo deve risultare completamente rilassato. Sdraiati supino sul tappetino, con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi delle mani rivolti verso l'alto, quindi cerca di rilassare coscientemente tutti i muscoli del corpo, partendo dalla testa fino ad arrivare ai piedi. . Le tecniche di rilassamento possono alleviare i disturbi a carico dell'articolazione temporo-mandibolare. Un'ottima posizione da cui iniziare a rilassare questa articolazione è quella prevista dalla "meditazione seduta". Siediti in posizione comoda per meditare, quindi concentrati sul rilassare la lingua. Spesso, tendiamo a tenerla ancorata al palato senza nemmeno accorgercene. Rilassa gli occhi e attenua la chiusura della mascella. Cerca di rilassare anche la pelle che si trova agli angoli della bocca. Queste istruzioni sono i passaggi iniziali della pratica "pratyahara", ovvero il processo di internalizzazione dei sensi. Allentare la mascella in questo modo richiede pratica, ma è molto utile. L'esecuzione di esercizi specifici riveste un ruolo importante nella cura del trisma. Quando vengono svolti in modo corretto e regolare, possono servire non solo a guarire, ma anche a prevenire il disturbo. Per iniziare, rilassa e abbassa le spalle, lascia cadere naturalmente la mascella inferiore verso il basso e abbandona le tensioni nella lingua. Controlla che le arcate dentali non si tocchino l'una con l'altra.  Scalda i muscoli della mascella compiendo dei piccoli movimenti laterali e dall'alto verso il basso. Controlla sempre di non digrignare i denti. Apri e chiudi la bocca al massimo che puoi senza che questo causi dolore o fastidio. Muovi la mascella il più possibile in avanti, poi indietro. Ripeti facendo dei movimenti similari verso entrambi i lati, dopodiché rilassa completamente i muscoli. Spingi il pugno contro la parte inferiore della mascella mentre apri la bocca. Quando muovi la mascella in avanti, spingi il pollice contro il mento. Infine spingilo contro il lato destro o sinistro del mento, durante i movimenti laterali. Mantieni la mascella nella sua estensione massima per qualche secondo, con l'aiuto della mano. Apri la bocca il più possibile, quindi cerca di chiuderla mentre opponi resistenza al movimento spingendo gli incisivi inferiori verso il basso con le dita.  Mentre ti guardi allo specchio, prova a muovere la mascella in alto e in basso in linea retta, evitando qualunque deviazione o movimento che possa produrre rumori articolari o bloccare l'articolazione. Ogni esercizio andrebbe ripetuto almeno dieci volte al giorno. Si tratta di un dispositivo portatile che serve a ripristinare la corretta mobilità mandibolare dopo il trisma. Il sistema TheraBite utilizza il movimento passivo ripetuto per distendere il tessuto connettivo, rinforzare i muscoli indeboliti dalla patologia e aiutare la mobilità delle articolazioni. Il cancro alla testa o al collo può causare il trisma, in special modo se il paziente è sottoposto a radioterapia. Il sistema TheraBite può essere utile in tal caso.
Prova a massaggiarti da solo. Usa il freddo e il caldo in modo alternato. Mantieni sempre una postura corretta. Non digrignare i denti. Mangia pietanze morbide. Bevi 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Fai yoga. Prova la meditazione da seduto Allena la mascella. Ripeti gli esercizi creando resistenza con una mano. Valuta di usare il sistema di riabilitazione mandibolare TheraBite.
https://www.wikihow.com/Cure-Lockjaw-Naturally https://www.wikihow.com/Cure-Lockjaw-Naturally
Adjusting Your Daily Habits Relaxing and Strengthening Your Jaw