Sentirsi a Proprio Agio Prendere i Farmaci per Gestire i Crampi Mantenersi Sane e Attive Trattare i Crampi con Rimedi Naturali
La chiave per sentirti a tuo agio durante le mestruazioni è quella di evitare costrizioni nell'area addominale. Metti pantaloni, abiti o camicie che non siano troppo aderenti. Non indossare collant modellanti che arrivano fino alla vita, perché comprimono la pancia. L'ideale sarebbe mettere abiti lunghi e ampi. Assicurati di avere una quantità sufficiente di assorbenti, tamponi interni e tutti gli altri accessori per l'igiene intima sempre con te quando esci di casa. Soprattutto durante i primi anni delle mestruazioni, sarebbe opportuno avere sempre a disposizione un ricambio di biancheria intima. Dovresti anche tenere sempre in borsa qualche antidolorifico; ti sentirai maggiormente a tuo agio sapendo che puoi prenderne uno in caso di necessità. Se hai un flusso abbondante, vai in bagno con maggiore frequenza, per controllare eventuali perdite o se è il caso di cambiare l'assorbente. Quando non ti senti bene, puoi tranquillamente premiarti con qualche spuntino sano che ti piace. Scegli cibi ancora al loro stato naturale, come una banana fresca, anziché una purea di frutta già confezionata. Evita inoltre gli alimenti troppo grassi, come le patatine fritte, perché possono aggravare il tuo malessere.  Il latte di soia aiuta a ridurre i dolori mestruali.  Mangia alimenti ricchi di calcio, come i fagioli, le mandorle, gli spinaci e il cavolo. Opta anche per cibi ricchi di antiossidanti, come i mirtilli, le ciliegie, i pomodori, la zucca e i peperoni. Chiamati di solito dismenorrea, sono dolori colici nella zona del basso addome e sono la conseguenza delle forti contrazioni uterine. Molte donne ne soffrono prima e durante le mestruazioni. Tra i sintomi ci sono:  Intenso dolore pulsante nel basso addome; Dolore sordo e costante nell'area del basso addome; Dolore che si irradia nell'area lombare e nelle cosce; Nausea; Feci molli; Mal di testa; Vertigini. Inizia ad assumerli all'inizio delle mestruazioni o quando manifesti i sintomi dei crampi. Continua a prenderli per due o tre giorni, seguendo le indicazioni del bugiardino (o del medico). Puoi decidere di interromperne l'assunzione se i dolori scompaiono. Esistono diversi tipi di farmaci che possono aiutarti a lenire il dolore:  Antidolorifici da banco, come l'ibuprofene (Brufen, Moment) o il naprossene sodico (Momendol), che aiutano ad alleviare il disagio.  Il Triaminic è un antidolorifico indicato per i disturbi mestruali perché contiene paracetamolo, caffeina e la feniramina maleato (un antistaminico), aiuta a ridurre i dolori, il mal di testa e il gonfiore. Se i crampi non scompaiono con gli antidolorifici, rivolgiti al ginecologo per farti prescrivere questo farmaco. Contiene gli ormoni che impediscono l'ovulazione e riduce la gravità dei dolori mestruali. Puoi assumere gli ormoni anche in altre forme, per esempio con un'iniezione, attraverso l'impianto sottocutaneo nel braccio, con un cerotto, con un anello vaginale o con un dispositivo intrauterino (IUD). Sono tutti metodi che aiutano a ridurre i crampi. Chiedi al ginecologo la soluzione più adatta al tuo caso specifico. Se con gli antidolorifici da banco non ottieni sollievo, devi farti prescrivere dei farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) più efficaci. Se i dolori sono davvero molto forti, chiedi al medico che ti prescriva l'acido tranexamico (Tranex). Questo medicinale è indicato per ridurre l'eccessivo sanguinamento e i crampi molto dolorosi. Assicurati però di assumerlo solo durante le mestruazioni. Degli studi hanno riscontrato che l'attività fisica aiuta a combattere i dolori mestruali. Fai una camminata veloce, una corsa leggera o nuota per alleviare i crampi. Un po' di movimento aiuta inoltre a farti sentire più in forma e felice. Entrambe queste sostanze aumentano il malessere durante le mestruazioni. L'alcool provoca effetti disidratanti; in ogni caso, non devi mai berlo quando prendi i farmaci antidolorifici. Bevi almeno 9 bicchieri (due litri circa) di acqua naturale ogni giorno. L'organismo perde liquidi e sangue durante le mestruazioni; mantenendoti ben idratata, quindi, ti sentirai meno debole e avrai più forze. Puoi bere anche le bibite energetiche e sportive ricche di elettroliti o l'acqua di cocco, che aiutano a sentirti meglio. L'acqua di cocco contiene più potassio rispetto alla banana ed è un'ottima fonte naturale di idratazione. La tensione psicologica può aumentare la gravità dei crampi. Puoi fare esercizi di yoga per calmare l'organismo. Anche lo stretching è un'ottima soluzione per alleviare i crampi. Pressoché tutte le donne hanno le mestruazioni nella loro vita; si tratta di un processo naturale assolutamente sano. Non devi vergognartene; puoi condurre una vita normale anche durante la fase emorragica. Se ti senti a disagio, parlane con un'amica fidata o una donna adulta. Può essere un rimedio efficace quanto i farmaci antidolorifici per gestire i crampi, perché aiuta a rilassare i muscoli contratti. Puoi applicare il calore direttamente sull'addome oppure fare un bagno caldo. La cosa importante è tenere al caldo la zona addominale e il torace. Puoi usare i metodi descritti qui di seguito:  Fai un bagno caldo. Versa 0,5-1 kg di sali di Epsom nell'acqua: aiutano a lenire il dolore.  Appoggia uno scaldino elettrico sull'area addominale. Usa la borsa dell'acqua calda. Assicurati di coprirla con un telo, prima di appoggiarla direttamente sulla pelle. Acquista delle fasce o cerotti riscaldanti da applicare sull'addome. Alcune marche, come la ThermaCare o la Parapharma, vendono queste fasce speciali riscaldanti da applicare sulle zone doloranti. Puoi indossarle comodamente a scuola o al lavoro sotto i vestiti e offrono fino a 8 ore di sollievo.  Riempi un calzino con riso o fagioli. Se lo desideri, puoi anche aggiungere qualche goccia di olio essenziale, ad esempio alla lavanda o alla menta. Cuci o lega l'estremità aperta per chiuderla ermeticamente. Metti il calzino nel forno a microonde per 30 secondi alla volta e usalo come un impacco caldo. Le vitamine E, B1 (tiamina), B6 e il magnesio aiutano ad alleviare in maniera significativa i crampi mestruali. Leggi le etichette per sapere quali vitamine sono presenti nei cibi che compri. Se ti accorgi che non ne stai assumendo una quantità sufficiente, acquista alimenti più sani, come il salmone, oppure valuta di prendere degli integratori; consulta però il medico prima di assumere qualunque tipo di supplemento alimentare.  Vitamina E: la dose giornaliera raccomandata (RDA) per le donne adulte è di 15 mg (22,5 UI);  Vitamina B1: la RDA per le donne è di 1 mg dai 14 ai 18 anni oppure 1,1 mg dai 19 anni in poi;  Vitamina B6: la dose giornaliera raccomandata per le donne è di 1,2 mg dai 14 ai 18 anni e di 1,3 mg dai 19 ai 50 anni;  Magnesio: la RDA per le donne è di 360 mg dai 14 ai 18 anni, 310 mg dai 19 ai 30 anni e 320 mg dai 31 ai 50 anni. Puoi assumere questi elementi salutari per il cuore attraverso gli integratori o mangiando cibi che li contengono. I pesci, le verdure a foglia verde, la frutta secca, i semi di lino e gli oli vegetali, come quello di colza, sono ottime fonti di omega-3. Molti esperti consigliano questa terapia per trattare i dolori mestruali. I professionisti dell'agopuntura trattano le pazienti con crampi mestruali basandosi sulla quantità eccessiva o sulla carenza dell'energia vitale interna, o qi, lungo i vari meridiani. Quando si tratta di crampi, l'agopunturista rileva di solito una carenza di qi nei meridiani del fegato e della milza. Inserisce quindi degli aghi sottili nel corpo della paziente e le consiglia spesso di usare dei trattamenti fitoterapici o dietetici. L'agopressione, che consiste nell'applicare pressione negli stessi punti dell'agopuntura, è altrettanto efficace per tenere sotto controllo i dolori mestruali.
Indossa indumenti comodi. Sii preparata. Procurati i tuoi snack sani preferiti. Riconosci i sintomi dei crampi mestruali. Prendi degli antidolorifici. Prendi la pillola anticoncezionale. Informati presso il medico in merito ad altre opzioni più forti. Fai esercizio fisico. Evita l'alcool e il tabacco. Mantieniti idratata. Riduci lo stress. Sii consapevole del fatto che il ciclo mestruale è una cosa normale. Applica il calore. Assumi vitamine. Prendi gli acidi grassi omega-3. Sottoponiti all'agopuntura.
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