Considerare l'Apporto Calorico Avere uno Stile di Vita più Sano Ordinare
Per dimagrire, è fondamentale ridurre l'apporto calorico. Di conseguenza, conoscere il tuo fabbisogno quotidiano ti aiuterà a pianificare i pasti al fast food. In media, una donna deve assumere circa 1500 calorie al giorno per perdere mezzo chilo alla settimana. In media, un uomo dovrebbe assumere circa 2000 calorie al giorno per perdere peso allo stesso ritmo. È bene ricordare che anche fattori come età, altezza, peso attuale e tipo di attività fisica svolta giocano un ruolo molto importante . Rivolgiti a un nutrizionista per determinare il tuo fabbisogno calorico giornaliero ideale. Per legge, le catene di fast food sono obbligate a condividere con i clienti informazioni nutrizionali sui propri cibi . Pianifica il pasto ben prima di andare al fast food controllando le tabelle disponibili online. Molte catene famose, McDonald's in primis, offrono la possibilità di verificare questi valori sul proprio sito web. Sapere che cosa ordinerai prima ancora di andare in un ristorante ti aiuterà a fare scelte coerenti e salutari, tenendo sotto controllo le calorie. Se non hai la possibilità di controllare i valori nutrizionali prima di andare al fast food, puoi comunque prendere una decisione informata. Alcuni ristoranti mettono a disposizione menu e tabelloni che indicano le calorie di ciascun cibo presente sulla lista. Assicurati di esaminare con attenzione il contenuto calorico di ogni pasto, scegli alimenti in linea con i tuoi obiettivi e che non ti facciano sentire in colpa. Se ti permetti di mangiare i tuoi cibi da fast food preferiti una volta alla settimana, sarà più facile mantenerti in carreggiata e spronarti a osservare scrupolosamente la dieta nei giorni normali . Scegli un giorno in cui puoi goderti i tuoi piatti preferiti senza sentirti in colpa. Per esempio, il venerdì puoi passare al McDrive e ordinare un menu che adori: dopo una lunga settimana di lavoro te lo meriti. La domenica puoi andare nella tua caffetterie preferita. Immagina che sia una coccola o un premio per avere lavorato sodo tutta la settimana. Si raccomanda di realizzare 150 minuti di esercizio aerobico alla settimana o circa 30 minuti al giorno (per cinque giorni). Cammina, nuota o balla per accelerare il battito cardiaco e bruciare più calorie proprio nei giorni di "sgarri". Più calorie consumi, prima raggiungerai il tuo peso forma. Inoltre, potrai anche permetterti di assumere più calorie al fast food. Le attività che impegnano grandi gruppi muscolari, come gambe e schiena, ti aiuteranno a bruciare più calorie accelerando il battito cardiaco . Nei giorni in cui intendi andare al fast food, preparati riducendo l'apporto calorico degli altri pasti. Se al mattino bevi il caffè con il latte, preferisci quello scremato. A pranzo, mangia piatti ricchi di verdure cotte al vapore e cereali integrali. Questi piccoli cambiamenti possono aiutarti a goderti i menu dei fast food rientrando comunque nel tuo fabbisogno giornaliero. Mangia più frutta fresca, verdure, cereali integrali e proteine magre per raggiungere il peso forma . Se mangi quasi sempre sano, ti avanzerà un certo numero di calorie che potrai poi sfruttare quando ti concederai un pasto al fast food. Se sei a dieta o stai seguendo un programma di dimagrimento, cerca di preparare la maggior parte dei pasti in casa. In questo modo potrai tenere sotto controllo con maggiore facilità le calorie, i carboidrati e i grassi, mentre mangiare fuori è più faticoso da questo punto di vista. Cucinare frequentemente a casa può anche aiutare ad assumere meno calorie quando si mangia effettivamente al fast food . Se sei a dieta, i menu pensati per i più piccoli possono fare al caso tuo. Le porzioni sono ridotte, quindi contengono meno calorie rispetto ad altre pietanze disponibili. Inoltre, puoi spesso scegliere una porzione di frutta come dessert o contorno . Ricorda che le calorie apportate dalle bibite non vengono incluse quando si calcola il contenuto calorico di un pasto. In media, un bicchiere di una bibita contiene circa 300 calorie e 19 g di zucchero, insomma, non è l'ideale per chi sta seguendo una dieta . L'acqua rimane sempre l'opzione più sicura, rinfrescante e senza calorie. Inoltre, il corpo ne ha bisogno per sopravvivere e funzionare correttamente.  Le bevande light non hanno calorie, però contengono zuccheri artificiali che possono stimolare il desiderio di assumere più zuccheri, quindi rischi di esagerare con i dolciumi . La limonata e le bevande a base di frutta contengono in genere la stessa quantità di calorie e zuccheri delle bibite gassate. Molti menu dei fast food offrono la possibilità di sceglierle come contorno. Certo, sono deliziose, ma possono avere un apporto calorico compreso fra le 300 e le 900 calorie ! Come se questo non bastasse, non posseggono nemmeno buoni valori nutrizionali. Sono composte in prevalenza da grassi e sono ipercaloriche. Chiedi se puoi sostituirle con un'insalata o un frutto. Un'altra possibilità è rinunciare del tutto al contorno. Maionese, salsa tartara, panna acida, salsa barbecue e così via sono ipercaloriche e piene di zuccheri. Come se questo non fosse sufficiente, possono trarti in inganno. Tanto per farti un esempio, due cucchiai o 30 ml di maionese contengono circa 180 calorie . Inutile dire che queste calorie possono moltiplicarsi in un batter d'occhio. Di conseguenza, chiedi i condimenti in un contenitore separato, in modo da poterne controllare le quantità. Per insaporire una pietanza, cerca di usare la senape o la salsa chili. La senape è gustosa e ipocalorica, infatti due cucchiai contengono circa 20 calorie. Anche la salsa chili può insaporire un pasto. Due cucchiai contengono solo tre calorie, fra l'altro ne serve veramente una goccia! Quando ordini in un fast food, evita i cibi impanati o fritti. Opta per un panino di pesce grigliato anziché fritto. Scegli le cosce di pollo grigliate piuttosto che fritte. I cibi fritti assorbono molti grassi e sono ipercalorici. Quelli grigliati hanno meno calorie, quindi ti aiutano a rispettare con maggiore facilità il tuo programma di dimagrimento . Se hai deciso di mangiare in un fast food messicano, paragona le calorie dei burritos tradizionali e di quelli in ciotola. Una tortilla può contenere circa 300 calorie, quindi ordinare una ciotola può aiutarti a tenere sotto controllo l'apporto calorico. Riduci ulteriormente le calorie evitando la panna acida e il formaggio in striscioline, che sono ipercalorici . Se hai voglia di un hamburger o di un panino farcito, personalizza l'ordine e riduci le calorie rinunciando al pane. Per esempio, potresti chiedere di avvolgere la farcitura con delle foglie di lattuga. Ordinare un hamburger senza pane può aiutarti a eliminare circa 150 calorie . Se eviti di ordinare gli sfilatini o i panini imbottiti in paninoteca, puoi risparmiarti circa 280 calorie. Se non vuoi rinunciare completamente al pane, chiedi di togliere la mollica per ridurre le calorie . Un'alimentazione ricca di verdure e proteine magre può aiutarti a perdere peso, avere più energie e mantenere una buona massa muscolare . Quando mangi in un fast food, prova a ordinare un'insalata con pollo grigliato e un condimento leggero a parte. Fai attenzione alle insalate che contengono condimenti cremosi, formaggio tagliato a striscioline, pancetta o altri cibi ipercalorici. Questi ingredienti aggiuntivi possono trasformare un'insalata magra e salutare in un pasto pieno di calorie . Se adori i burritos con panna acida e il frullato al cioccolato ti fa impazzire, chiedi a un amico di dividerli con te. Condividere un pasto ti aiuterà a tenere sotto controllo le porzioni e l'apporto calorico. Inoltre, appagherai la tua voglia di fast food senza "sgarrare".
Conta le calorie. Prima di ordinare, consulta le tabelle nutrizionali online. Valuta quante calorie contiene una pietanza consultando il menu. Concediti una giornata di "sgarri". Nei giorni in cui hai intenzione di mangiare al fast food, fai delle attività cardiovascolari. Elimina calorie dagli altri pasti per compensare. Segui un'alimentazione bilanciata. Cucina quasi sempre a casa. Considera il menu per bambini. Rinuncia alle bevande gassate. Evita le patatine. Chiedi di servirti separatamente i vari condimenti. Preferisci i cibi grigliati. Preferisci il burrito in ciotola a quello classico. Evita il pane che serve per preparare hamburger o altri tipi di panini imbottiti. Scegli un'insalata accompagnata da proteine magre. Fai a metà con un amico.
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Considering Calorie Intake Making Healthy Lifestyle Changes Ordering from a Fast-Food Menu While on A Diet