Sollevare il tuo umore attuale Coltivare abitudini più positive
Potrebbe sembrare troppo ovvio per funzionare, ma davvero, qualche minuto al giorno passato ascoltando la tua musica preferita quando ti senti irascibile può fare la differenza. Che la tua definizione di musica edificante sia Rod Stewart o Pit Bull, alza il volume – o usa le cuffie – e vedrai quanto starai meglio dopo. Cantando o persino iniziando spontaneamente a ballare, ti sentirai più felice ancora più rapidamente! Che tu abbia un diario o un blog, prendere l’abitudine di scrivere i tuoi pensieri almeno un paio di volte a settimana può aiutarti a mantenere il buonumore. Il diario ti concede un po’ di tranquillità e ti fa riflettere sugli eventi della giornata in modo da non farti sovrastare in seguito. Ti aiuta a concentrarti su ciò che è importante per te e ti consente di dimenticare il tuo telefono, Facebook o qualsiasi altra distrazione nella tua vita mentre ti concentri su ciò che per te conta davvero. Magari hai sentito il tuo umore declinare un pochino perché hai rimandato le scuse a quell’amico, la telefonata al coordinatore di matrimoni, la pulizia della tua stanza, quel promemoria, o semplicemente quella cosa che devi fare da qualche giorno. Per quanto quel compito possa spaventarti, ti sentirai meglio dopo averlo portato a termine! L’effetto che avrà sul tuo umore ti sorprenderà. Se sei a casa e senti salire il malumore, o se vuoi semplicemente sviluppare abitudini positive, passare del tempo col tuo animale domestico migliorerà immediatamente il tuo umore. Anche solo un paio di minuti passati a coccolare e prenderti cura del tuo animaletto adorato possono sicuramente tirarti su. E se non hai un animale domestico ma conosci qualcuno che ne ha uno, passa del tempo col tuo amico e la sua bestiolina coccolosa. Vivere nel momento ogni giorno può davvero aiutarti a restare di buonumore. Invece di preoccuparti per quella cosa che hai detto al tuo amico 2 settimane fa o stressarti per quel progetto che devi consegnare fra 3 mesi, concentrati su qualsiasi cosa tu stia facendo e dedicale la tua energia e attenzione. Quando sei coi tuoi amici, dagli tutta la tua attenzione. Se stai leggendo un libro, metti via il telefono. Se stai camminando, nota le case intorno a te invece di agitarti. Vivere nel momento in questo modo avrà un grosso impatto sul tuo umore. Fare cose positive per altre persone ti farà stare bene. Che si tratti di portare il pranzo a un amico malato, aiutare in casa o dare l’acqua alle piante del vicino, prenderti semplicemente il tempo per aiutare qualcun altro ti aiuterà a distrarti dai tuoi pensieri, e ti farà sentire più felice. Se ti senti improvvisamente nervoso o triste, fai un salto fuori per passeggiare. Una semplice camminata di una ventina di minuti eleverà il tuo umore, ti farà respirare aria fresca, passare del tempo sotto il sole e ti darà energia per qualsiasi impresa t’aspetti. Non pensare d’essere troppo occupato per camminare – tutti abbiamo tempo per un paio di minuti di camminata all’aperto, e ti farà sicuramente sentire più felice e più produttivo. Uno dei motivi per cui potresti essere di malumore è l’essere stato rinchiuso tutto il giorno a lavorare. Esci! Esatto, sei stato a scrivere per lavoro 4 ore di fila e improvvisamente senti di non riuscire a respirare e la tua anima sta implodendo. È perfettamente normale. Ora, fai qualcosa a riguardo prendendoti una pausa, che significhi chiacchierare con un collega, chiamare tua mamma, fare una passeggiata fuori per un caffè, o 10 minuti di yoga. Smetti semplicemente di fare ciò che stai facendo, e quando ritornerai al lavoro ti sentirai più sveglio e pronto a riprendere. Sebbene parlare coi tuoi amici quando ti senti giù sia un’ottima opzione, non saranno sempre a disposizione. Ma anche socializzare con chiunque, che siano un paio di minuti per chiedere al tuo collega del suo weekend o col barista nel tuo locale preferito, ti farà sentire meglio. Il semplice atto di andare là fuori e parlare con la gente ti farà sentire meno solo e isolato, e ti tratterrà dallo sprofondare nella depressione. Dovresti includerlo nella tua routine quotidiana, soprattutto se il lavoro che fai non ti consente di socializzare più di tanto. Se senti il tuo sfumare il tuo buonumore, prendi un pezzo di carta e investi 5-10 minuti a scrivere tutte le cose per cui sei grato. Può essere qualsiasi dalla tua salute alla fantastica gelateria dall’altro lato della strada. Continua a scrivere, non importa quanto piccolo o ridicolo pensi che sia ciò per cui sei grato. Una volta completato l’elenco, rileggilo – vedi se riesci a non sorridere! Sarà impossibile. Stai in piedi e piegati fino a toccare le dita dei piedi per qualche secondo – non è necessario arrivarci davvero. Questo gesto risveglia le anche, il punto in cui molti immagazzinano la tensione, soprattutto se sono stati seduti per un po’, e ti farà sentire più felice. Una volta piegato, rialzati lentamente, una vertebra alla volta, e sentirai di avere un atteggiamento migliore. Se hai bisogno di una carica di buon umore, tira fuori un vecchio album fotografico o sfoglia persino le tue prime foto su Facebook. In questo modo sorriderai o addirittura riderai ripensando ai vecchi tempi, ed eviterai di agitarti o intristirti. Inoltre, dovresti mostrare le tue foto in bella vista, che siano sul frigo o sulla scrivania, perché vederle regolarmente e pensare a tutti tuoi bei ricordi riuscirà sicuramente a farti sentire più felice e a restare di buonumore ogni giorno. C’è un concerto a cui non vedi l’ora d’andare fra 3 settimane? Tua sorella viene a trovarti il mese prossimo? Il tuo migliore amico si sposa dopo l’estate? Segnare sul calendario gli eventi che attendi con impazienza ti fornirà pensieri più felici riguardo al prossimo futuro, e ti renderà anche più felice riguardo al presente. Prenditi il tempo per ringraziare le persone per ciò che hanno fatto per te, non importa quanto piccolo sembrerà il gesto. Questo le farà sentire meglio, e ti farà sentire meglio di conseguenza. Puoi persino scrivere biglietti di “ringraziamento” per mostrare il tuo apprezzamento per tutto ciò che gli altri hanno fatto per te. Prenderti il tempo per fare questo ti renderà una persona più riconoscente e ti renderà felice ogni giorno. Se sei tanto fortunato da avere qualcuno di speciale, allora dovresti dare un senso al tempo che passate insieme. Non smettere di fare ciò che ami con la persona che ami, di prenderti il tempo di dirle che l’ami o semplicemente passare del tempo con lei. È stato dimostrato come stare intorno alla persona che si ama e avere interazioni positive con lei renda più felici le persone, perciò non trascurare quest’ovvio modo di sollevare il tuo umore se hai la possibilità di usarlo.  Se hai un partner, allora anche fare sesso regolarmente, almeno un paio di volte a settimana, ha effetti dimostrati nei confronti del mantenimento del buonumore! Potresti pensare che, soltanto per il fatto che le tue preoccupazioni siano legate al lavoro o alla scuola, allora la tua persona amata non sarà in grado di farti sentire meglio. È lì che ti sbagli! Questo rilascerà endorfine che miglioreranno il tuo umore. L’allenamento regolare è una delle abitudini più importanti che vuoi coltivare. In media, dovresti allenarti almeno 30 minuti al giorno, ma non devi fare le stesse noiose attività ogni giorno. Puoi andare a correre 3 volte a settimana e camminare gli altri 4 giorni; puoi fare yoga 4 volte a settimana e prenderti uno o due giorni di pausa. Accertati solo d’essere più attivo possibile ogni giorno, che significhi usare le scale piuttosto che l’ascensore o camminare piuttosto che guidare. Uscire con gli amici ti aiuterà a sentirti energico, gioioso di vivere, e come se stessi davvero passando del tempo con persone che tengono a te. Certo, uscendo sempre con gli amici a ogni momento libero, potresti anche sentirti un po’ sopraffatto e come se non avessi tempo per rilassarti. Accertati di prenderti il tempo di vedere gli amici almeno una o due volte a settimana, se riesci. La prossima volta che i tuoi amici ti supplicheranno di uscire quando sarai troppo pigro o depresso, esci! Ti sentirai subito meglio.  Certamente, se non te la senti, non devi uscire coi tuoi amici. Ma se consideri una priorità maggiore l’uscire coi tuoi amici, allora quest’abitudine porterà a un umore migliore, nel lungo periodo. E ehi, se passerai del tempo con amici che tendono a essere felici e divertirsi, allora faranno sentire meglio anche te. Se esci con un mucchio di musoni, allora non andrai affatto verso un umore migliore. Accertati di dormire almeno 7-8 ore a notte e di andare a letto e svegliarti più o meno agli stessi orari ogni giorno per entrare in una routine salutare. Uno dei modi più semplici per mantenere il buonumore è essere ben riposati. Svegliarti pieno d’energia ti farà sentire molto più pronto ad affrontare la giornata e molto più entusiasta di tutto ciò che ti aspetta – e più in grado di gestire il tutto. Accertati che il sonno sia una priorità rispetto a guardare la TV fino a notte fonda o fare altre cose che potresti fare la mattina seguente. Leggi un buon libro o guarda un bel film e poi scrivi un diario prima di andare a letto. Parla con la tua persona amata prima di cedere al sonno. Qualsiasi cosa tu faccia, non fare nulla di troppo stressante, come scrivere un tema, o sconvolgente, come leggere la cronaca nera prima di addormentarti, o avrai probabilmente degli incubi e non riuscirai a riposarti, per poi ritrovarti scontroso al risveglio. Quando ti alzi, leggi un buon libro o le pagine sportive. Non gettarti a capofitto in attività quotidiane irritanti o ti alzerai dalla parte sbagliata del letto. Inoltre, datti un paio di minuti di pace prima di accendere il telefono o il computer; t’aiuterà a farti sentire presente in quel momento prima d’iniziare effettivamente la giornata. Se vuoi restare di buonumore, allora devi accertarti di consumare 3 pasti sani e vari ogni giorno. Inizia con una ricca colazione, che può avere proteine magre e frutta sana, e non saltare questo pasto per nessun motivo. Fai degli spuntini leggeri durante il giorno, come yogurt o frutta, per restare attivo, ed evita di mangiare troppo o far passare più di 3 ore senza mangiare almeno qualcosina. I tuoi livelli energetici influiscono sul tuo umore, ed è importante consumare pasti regolari e salutari per sentirsi in forma. Potresti iniziare a sentirti meno felice per pigrizia dovuta al non bere abbastanza. Bere un bicchiere d’acqua risveglierà immediatamente anima e corpo. Accertati di bere almeno 8-10 bicchieri d’acqua ogni giorno. Potresti essere disidratato senza nemmeno accorgerti. Che tu stia lavorando al tuo romanzo o ami la scultura, accertati di darti tempo a sufficienza per perseguire la tua passione durante la settimana, anche se ti sembrasse d’avere un milione d’altre cose da fare. A conti fatti, fare ciò che ami davvero ti farà sentire meglio rispetto a fare ciò che devi fare davvero, e se vuoi essere una persona felice in grado di restare di buonumore, allora devi trovare il tempo per ciò che ami davvero. Donare il tuo tempo periodicamente ti renderà sicuramente più spesso di buonumore. Ti sentirai bene aiutando le persone, che tu stia insegnando a leggere a degli adulti, ripulendo un parco, o servendo alla mensa dei poveri. Aiutare le persone e rendere più felici gli altri regolarmente renderà anche te davvero felice. Prenditi 10 minuti per trovare un posto comodo in cui sederti in una stanza tranquilla, concentrati sul tuo respiro, e senti ogni parte del tuo corpo rilassarsi, una alla volta. Concentrati solo sull’aria che entra ed esce dal tuo corpo e lascia che il resto dei tuoi pensieri si sciolga. Abituarsi a meditare ogni mattina, sera, o in qualsiasi momento adatto ha il potere di aiutare le persone a mantenere il buonumore. In caso la meditazione non faccia per te, puoi anche provare lo yoga, anch’esso utile per concentrarsi, rilassarsi e vivere più felicemente. Sebbene tu possa essere di malumore solo perché non hai dormito abbastanza o per altri motivi piuttosto semplici, potresti non riuscire a restare di buonumore a causa di problemi più grandi, come il fatto che pensi che il tuo lavoro sia totalmente inutile, che ti senta in una relazione senza futuro o che non ti trovi a tuo agio con te stesso. Se pensi che ci siano motivi profondi per il continuo peggioramento del tuo umore, allora potresti dover pensare a un piano per risolvere i problemi più grandi che ti affliggono. Moltissime persone perdono il proprio buonumore agitandosi per cose come non trovare l’ombrello, avere una discussione con un collega maleducato o restare bloccate nel traffico. Certo, queste piccole cose sono irritanti, ma devi imparare a ricordarti che alla lunga, nessuna di queste sarà importante per te. Concentrati sulla felicità del quadro più grande e impara a dire “Beh, non è stata una bella esperienza, ma non rovinerà il mio umore!” Ci vuole pratica per prenderla con filosofia e impedire al mondo esterno d’influenzarti. Se ti serve tempo, prenditelo per capire cosa sia successo, vedere come tu possa imparare da quell’esperienza e poi andare avanti.
Ascolta della musica edificante. Scrivi i tuoi pensieri. Fai qualcosa che hai rimandato. Passa del tempo col tuo animale domestico. Sii presente. Compi un atto casuale di gentilezza. Fai una passeggiata. Prenditi una pausa. Socializza (con chiunque). Fai un elenco di gratitudine. Toccati le dita dei piedi. Fai un giro sul viale dei ricordi. Segna un evento imminente sul calendario. Ringrazia qualcuno. Non dare per scontato l’amore. Allenati regolarmente. Trascorri del tempo coi tuoi amici. Dormi a sufficienza. Fai pensieri positivi prima di addormentarti e appena sveglio. Segui un programma alimentare salutare. Idratati. Ricava del tempo per la tua passione. Fai volontariato. Medita. Pianifica il tuo futuro. Non lasciarti demoralizzare dalle piccole cose.
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