Cambiare Alimentazione Integratori
Tieni un diario per almeno 2-4 settimane, annotando gli alimenti che mangi e le eventuali reazioni. Dal momento che i fattori che scatenano l'asma variano da persona a persona, prova a determinare se a provocarla è un determinato cibo e, in questo caso, evitalo completamente in futuro.  Tenendo traccia delle reazioni alimentari, puoi anche capire se sei intollerante a una pietanza o se c'è qualche fattore a scatenare un attacco. Uno studio ha mostrato che il 75% dei bambini affetti da asma hanno intolleranze alimentari.  Gli alimenti che risvegliano l'asma includono uova, agrumi, arachidi, cioccolato, grano (glutine) e latticini. Di solito i fattori alimentari sono i cibi a cui sei effettivamente allergico e che scatenano reazioni tali da provocare un attacco d'asma. È possibile diagnosticare un'allergia alimentare sottoponendosi a un test cutaneo. D'altro canto, anche le intolleranze alimentari comportano risposte immunitarie, ma non esistono esami diagnostici per determinare se sei intollerante a un determinato alimento. Se hai scoperto di essere intollerante a una particolare pietanza, puoi trarre qualche beneficio eliminandola dalla tua alimentazione. Evitandone il consumo, hai l'opportunità di ridurre la frequenza e la gravità delle crisi asmatiche (soprattutto quelle dovute al glutine e ai latticini). Una volta che hai individuato gli alimenti da evitare, devi alleviare l'infiammazione. Prepara e cucina in casa i cibi che puoi mangiare in modo da poterne controllare la qualità ed evitare di assimilare additivi chimici, ormoni e antibiotici. Prova a scegliere alimenti biologici, giacché sono privi di queste sostanze. Dovresti anche ridurre l'assunzione dello zucchero, in quanto può portare a un aumento di peso e favorire i processi infiammatori. Se intendi seguire una dieta che ti aiuti a ridurre le infiammazioni, considera:  I carboidrati complessi e le fibre attraverso il consumo di cereali integrali, fagioli, piselli, semi di lino e verdura; Le proteine magre, provenienti da carni bianche senza pelle e pesce come salmone, merluzzo bianco, eglefino e tonno (sono anche ottime fonti di acidi grassi omega-3); La diminuzione del consumo di carne rossa e grassi animali; Il consumo di un'ampia varietà di frutta e verdura. Le spezie non solo danno sapore ai cibi, ma è stato dimostrato che riducono anche i processi infiammatori. Non corri rischi se condisci i tuoi piatti con le giuste quantità di spezie, a meno che tu non sia intollerante a una determinata pianta. Se non sei sicuro, prova prima con un pizzico. Se non manifesti nessuna reazione allergica nel giro di un paio d'ore, non esitare a usarla. Per ridurre il processo infiammatorio dovuta all'asma, cucina con:  Aglio e cipolle; Curcuma e curry; Zenzero; Basilico; Cannella; Chiodi di garofano; Pimento. Numerosi studi clinici hanno dimostrato che la vitamina C è uno dei migliori integratori contro l'asma. Ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Se non hai problemi renali, puoi prenderne 500 mg al giorno. Inoltre, puoi assumerla tramite:  Agrumi; Fragole; Broccoli; Verdure a foglia verde; Peperoni; Papaia. La vitamina B6 può ridurre le infiammazioni e migliorare il sistema immunitario, perciò è molto utile per contrastare i fattori scatenanti. Gli alimenti che contengono alte dosi di vitamina B6 e facilmente assimilabili dall'organismo sono salmone, patate, tacchino, pollo, avocado, spinaci e banane. Potresti anche assumerla sotto forma di integratori. Di seguito, troverai il fabbisogno quotidiano:  Per i bambini tra 1 e 8 anni: 0,8 mg/die; Per i bambini tra 9 e 13 anni: 1 mg/die; Per adolescenti e adulti: 1,3-1,7 mg/die; Per le donne in gravidanza o durante l'allattamento: 1,9-2 mg/die. Puoi assimilarla mangiando carne, frutti di mare, pesce, formaggio e uova. La vitamina B12 può bloccare gli effetti dei solfiti e, secondo alcuni studi, è la più efficace per alleviare l'asma nei bambini. Può ridurre la gravità e la frequenza dei sintomi. Se preferisci assumerla tramite gli integratori, prendine 2,4 mg al giorno (se sei adolescente o adulto), 2,6-2,8 mg al giorno (se sei incinta o stai allattando), 0,9-1,2 mg al giorno (se hai un'età compresa tra 1 e 8 anni) oppure 1,8 mg al giorno (se hai tra i 9 e i 13 anni). Occorrerebbero più ricerche, ma alcuni studi hanno dimostrato che l'assunzione di selenio può ridurre l'infiammazione provocata dall'asma. Puoi assumerlo mangiando fegato e interiora, carne e frutti di mare. In alternativa, puoi prendere un integratore a base di selenometionina. Secondo alcuni studi, questa forma di selenio viene assimilata meglio dall'organismo. Non assumere più di 200 mcg di selenio al giorno, perché in quantità elevate può essere tossico. È un minerale presente in tracce nell'organismo che aiuta a disintossicarsi dai solfiti che possono scatenare un attacco di asma. Puoi assumerlo mangiando fagioli, lenticchie e piselli. In alternativa, puoi prendere un multivitaminico o un integratore singolo. Segui sempre le istruzioni per la posologia contenute nel prodotto. In genere, la dose giornaliera raccomandata equivale:  Per i bambini fino a 13 anni: 22-43 mcg/die; Per le persone oltre i 14 anni: 45 mcg/die; Per le donne in gravidanza e durante l'allattamento: 50 mcg/die.
Individua le cause scatenanti. Distingui tra fattori alimentari e intolleranze alimentari. Segui una dieta antinfiammatoria. Cucina con spezie antinfiammatorie. Prendi la vitamina C. Includi nella tua alimentazione la vitamina B6. Prendi la vitamina B12. Non trascurare il fabbisogno di selenio. Prendi il molibdeno.
https://www.wikihow.com/Help-Your-Asthma-Using-Home-Remedies https://www.wikihow.com/Help-Your-Asthma-Using-Home-Remedies
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