Prepararsi alle Gare Correre Riposare e Curare la propria Alimentazione prima dello Gara
Per correre i 100 metri, devi partire in una certa posizione, che ti permette di balzare in avanti con la massima spinta. Per riuscirci, molti allenatori e professionisti consigliano di usare dei blocchi di partenza su misura per i tuoi piedi e le tue gambe, per tenere gli arti inferiori nella posizione migliore per generare la spinta. Quando hai a disposizione dei blocchi di partenza, segui questi passaggi per allenarti nelle fasi iniziali della gara:  Tieni il piede anteriore a circa 50 cm dalla linea di partenza; La punta del piede posteriore si deve trovare in corrispondenza del tuo piede anteriore; Inclina il corpo in avanti, verso la linea di partenza; Allarga le braccia alla distanza delle spalle; Tocca la linea di partenza con il pollice e l'indice di entrambe le mani. La posizione di partenza e la tecnica di uscita dai blocchi possono determinare la differenza tra la vittoria e la sconfitta in una gara di velocità. Lo scatto non è solo una forma di corsa intensa che richiede l'uso di molti gruppi muscolari, ma richiede anche tecnica, per riuscire a esprimere la tua energia e la tua potenza sulla pista. Devi esercitarti nei fondamentali e fare affidamento sulla tua posizione di partenza, per ottenere la massima spinta al momento dello sparo. Per cominciare i 100 metri:  Compi il primo passo rapido in avanti con la gamba posteriore, che partiva distesa; Porta velocemente in avanti anche la gamba anteriore e spingi in avanti; Distendi le anche, per catapultare il corpo in alto e in avanti. Partirai con la schiena curva, ma è importante distendere la spina dorsale dopo qualche passo, per non rallentare e non rischiare di cadere. Assicurati di:  Alzare la testa dopo circa 30-40 metri di gara. In altre parole, dovresti avere la schiena dritta prima del secondo terzo di corsa. Non assumere una posizione troppo rigida o sarai meno aerodinamico. Mantieni una posizione aerodinamica, ma senza sacrificare troppo la postura corretta. Per ridurre di qualche centesimo il tuo tempo finale, compi un affondo al termine della gara. Grazie all'esperienza sui 100 metri, riuscirai a capire meglio quando e dove affondare il passo. Attendi di aver quasi superato la linea di arrivo per allungare la falcata. Con tutte le energie rimaste, slancia il petto verso il traguardo. I giudici di solito fermano il cronometro quando il petto di un atleta (non la sua testa) passa la linea. Ecco perché dovresti lanciarlo in avanti. Assicurati di riposare bene. In base alla tua età e il tuo sesso, ti serviranno tra le 8 e le 9 ore di sonno. Dopotutto, essere ben riposato per una corsa è fondamentale per competere con successo e fare del tuo meglio.   Vai a letto presto, così, la mattina seguente, avrai molto tempo per prepararti alla gara; Evita di bere alcolici la notte prima di una gara. L'alcool interferisce con il sonno, facendoti sentire stanco oppure dandoti persino i postumi di una sbornia; Non dormire troppo. Anche questo potrebbe farti sentire stanco e intontito. Anche se alcuni atleti professionisti mangiano di tutto prima di una gara importante, dovresti preparare un pasto bilanciato da consumare la mattina prima di una corsa. Non mangiare troppo e non assumere molti dolci o carboidrati. Devi assicurarti che il tuo corpo abbia tutte le risorse necessarie per portare a termine la competizione.  Una frittata di verdure può essere una buona scelta; Anche una tazza di cereali con un frutto è una valida alternativa; Accompagna la tua colazione con del succo d'arancia o del succo di mirtilli rossi. Ti aiuterà a restare idratato prima della gara. Per un corridore, non c'è niente di peggio che avere sete dopo 50 metri e dover rallentare. Per evitare che accada, bevi molta acqua. Fai attenzione a non riempirti troppo: non bere più di una bottiglia. Non dovresti avere così tanta sete. Dopo aver bevuto, attendi circa cinque minuti prima di correre. In caso contrario, potresti sentirti male durante la competizione.
Procurati dei blocchi di partenza per esercitarti nello scatto iniziale. Esercitati nella posizione di partenza. Raddrizza la schiena durante la corsa. Lanciati verso il traguardo. Dormi a sufficienza la notte prima della gara. Fai una bella colazione prima della gara. Bevi molta acqua.
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Getting Ready for the Sprint Racing Getting Rest and Nutrition Before the Sprint