Imparare a Camminare Eseguire la Verticale
Un parco, un giardino o un pavimento ricoperto da materassini da ginnastica sono l’ideale per questo scopo. Controlla che ci sia abbastanza spazio per muoverti in libertà: avrai bisogno di una superficie libera ben maggiore rispetto a quella necessaria per la sola verticale. Sarebbe d’aiuto avere una parete resistente nei paraggi per camminare lungo la sua superficie. Dovrebbe restare a una distanza di sicurezza di fronte a te per afferrarti e sostenerti mentre sei in verticale e impari a camminare sulle mani. Può anche mettersi dietro di te e afferrarti le gambe nel caso iniziassi a cadere. Tieni le braccia dritte e cerca un buon equilibrio. Le gambe devono essere unite per non perdere il baricentro e restare fermo. Una volta che ti senti comodo, chiedi al tuo aiutante di lasciarti andare. All’inizio incespicherai un po’ sulle mani nel tentativo di mantenere l’equilibrio, ma questa è la prima fase necessaria per imparare a camminare. Il suolo deve essere leggermente ammortizzato dato che, sicuramente, cadrai alcune volte. Se ti alleni all’aperto, scegli un prato, ma verifica che non ci siano sassi o legnetti. Se hai deciso di rimanere in casa, allora procurati dei tappetini da ginnastica oppure scegli una stanza con il pavimento di moquette. Quando stai imparando a fare la verticale e camminare sulle mani, è sempre una buona idea che qualcuno sia nei paraggi, così da sostenerti le gambe nella corretta posizione finché non sarai in grado di mantenere l’equilibrio da solo. Chiedi a un amico di starti vicino mentre ti eserciti.  Chiedigli di tenerti sollevate le gambe delicatamente in modo che restino dritte, una volta che sei in verticale. Dopo esserti allenato per un po’, non avrai più bisogno di un aiutante. Chiedigli di stare a una certa distanza, a meno che tu non stia per cadere. Stai ben eretto sui piedi con una postura comoda e ben bilanciata. Non contrarre le braccia, che devono invece essere distese lungo i fianchi; in alternativa portale sopra la testa. Entrambe queste posizioni di partenza sono ottime per una verticale. Prima di camminare sulle mani, devi essere capace di controllare il corpo, i movimenti e mantenere l’equilibrio anche in posizione capovolta. Continua ad allenarti nella verticale finché non hai più difficoltà ad assumere e mantenere questa posizione per almeno 20 secondi.  Se non riesci a eseguire questo esercizio, prova a salire in verticale “camminando” su un muro. Assumi la posizione dei plank con i piedi rivolti verso la parete. “Cammina” sulla parete e gradatamente sposta le mani verso il muro finché ti ritroverai in posizione capovolta con la parete come sostegno. Cerca di staccarti delicatamente dal muro, così che il corpo resti in verticale senza aiuto. Alla fine riuscirai a eseguire questo esercizio senza bisogno di altri supporti. Quando vuoi scendere dalla verticale, esegui una capovolta in avanti piegando le braccia e arrotolandoti su te stesso. Se sei abbastanza flessibile, puoi anche semplicemente portare i piedi all’indietro e concludere il movimento con un ponte.
Scegli una zona spaziosa con un pavimento piano e soffice per i tuoi esercizi. Chiedi a un amico di controllare i tuoi movimenti. Mantieni la posizione. Individua un’area adatta per l’esercizio. Chiedi a qualcuno di osservarti. Assumi la posizione di partenza. Cerca di tenere la posizione per 20 secondi o più.
https://www.wikihow.com/Walk-on-Your-Hands https://www.wikihow.com/Walk-on-Your-Hands
Learning to Walk Doing a Handstand