Imparare le Basi dell'Arrampicata Arrampicata lungo Due Pareti
Scalare una parete può sottoporre a notevole sforzo un bel po' di muscoli che non ti era mai capitato di sforzare prima. Prima di tentare la scalata, fai un po' di ginnastica dolce e un po' di stretching. Cercane uno che sia basso abbastanza da permetterti di toccarne la cima stando con i piedi per terra, ma alto abbastanza da costringerti ad allungare le braccia. Devi poterti aggrappare saldamente al bordo superiore del muro. Una superficie molto liscia o scivolosa non è l'ideale per iniziare. Cerca di aggrapparti con tutte e due le mani, coinvolgendo nella presa l'intero palmo.  Anche se i piedi rimangono a terra, devi avere l'impressione di ciondolare tenendoti attaccato con le braccia, che durante la presa devono rimanere ben tese. Un piede deve stare in alto (quasi all'altezza della vita), e l'altro deve rimanere più in basso di circa mezzo metro. Tieni i piedi in linea col corpo, non allargarli lateralmente. Le dita e la parte anteriore dei piedi devono flettersi, in modo da rimanere in contatto con la parete. Deve essere un unico movimento fluido. Prima datti una spinta verso l'alto con le gambe, poi tirati su con le braccia.   Spingi contro il muro con le gambe. Il tuo corpo all'inizio sarà parallelo al muro, e avrai l'impressione che quest'ultimo ti respinga. Ma le braccia esercitano una forte presa, quindi lo stesso slancio che ti proietterà lontano dal muro ti spingerà anche verso l'alto. Nel preciso istante in cui cominci a esercitare lo slancio spingendo con le gambe, comincia a tirarti su con le braccia e il busto. Mentre ti stai tirando su per scavalcare il muro, spingi fuori una gamba e appoggiati col busto al bordo superiore della parete. Continua il movimento finché il tuo centro di gravità (situato in corrispondenza del ventre) non viene a trovarsi a cavallo del muro. Scavalca il muro anche con l'altra gamba: l'arrampicata è finita. Se ti trovi in cima a un tetto, alzati in piedi. Se invece stai scalando una parete isolata, scendi dalla parte opposta aiutandoti con i piedi. In alcune città non è difficile trovare vicoli molto stretti che separano due edifici. La distanza ideale è leggermente superiore alla distanza tra un gomito e l'altro quando stendi le braccia lateralmente. La mano sinistra e il piede sinistro saliranno su un muro, e la mano destra e il piede destro sull'altro.  Esercita la stessa pressione da entrambi i lati, in modo che lo slancio ti aiuti a sollevarti. Così, potrai aumentare la pressione esercitata sul muro con la mano o il piede opposti.
Fai stretching e sciogli i muscoli. Per fare esercizio individua un muro non troppo alto. Aggrappati al bordo superiore del muro. Metti i piedi sul muro. Datti una spinta e tirati su. Supera il muro. Con un movimento circolare, butta una gamba al di là del muro. Individua due muri paralleli a breve distanza tra loro. Appoggia sul muro mano e piede di ciascuno dei lati del corpo. Arrampicati con una mano o un piede per volta.
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Learning the Basic Wall Climb Climbing along Two Walls