Allenarsi nel Modo Giusto
È importante. In effetti, i calcooli da fare sono piuttosto semplici. Devi bruciare più calorie di quelle che ingerisci. Si tratta di una semplice equazione. A volte la gente rende il processo di dimagrimento più difficile di quanto non sia.  Per perdere 450 g è necessario smaltire 3500 calorie. Quindi, se bruci 500 calorie in più al giorno, sei sulla buona strada per perdere 450 g a settimana. Forse non ti sembrerà un granché, ma nel corso di un anno fa la differenza. Il metabolismo basale permette al corpo di bruciare calorie (ovvero quelle che consumi solo per vivere e muoverti). Puoi calcoolarlo ricorrendo a un calcoolatore online. Puoi trovare in Internet dei calcoolatori che ti forniscono una stima dettagliata delle calorie perse. Non dimagrire azzardando delle ipotesi. Hai la possibilità di perdere molti chili facendo flessioni, vogando e saltando la corda tra le mura domestiche. Gli esperti sostengono che gli esercizi cardio ti permettono di bruciare più calorie rispetto a quelli che aumentano la forza muscolare. Il canottaggio, la corsa, le camminate o la bicicletta sono tutte attività cardio-vascolari.  Varia l'intensità dell'allenamento. Gli esercizi cardio costituiscono un ottimo modo per perdere peso, perché costringono il corpo a utilizzare le riserve di grasso come prima fonte di energia da bruciare. È il minimo, ma è un eccellente punto di partenza. Tuttavia, per perdere peso velocemente, non credere di poterti allenare senza tenere sotto controllo la tua alimentazione. Entrambi i fattori giocano un ruolo fondamentale.  Munisciti di tutto il necessario. Acquista un fitbit, un braccialetto che monitora la tua attività fisica, e cerca di fare 10.000 passi al giorno. Sali le scale quando hai la possibilità di prendere l'ascensore. Cammina a piedi per recarti al lavoro, invece di guidare. Passa un po' di tempo in giardino. Alla fine, tante piccole cose si sommano.  Cerca di essere costante. Questo è il segreto. Non puoi allenarti una volta ogni tanto e pensare di dimagrire. Esegui i tuoi esercizi quotidianamente. Bevi caffè prima allenarti. Una tazza di caffè prima dell'allenamento ti darà una sferzata di energia, consentendoti di farti lavorare di più e bruciare più calorie. Tuttavia, evita di usare dolcificanti e condirlo con la panna. Sono pesi in ghisa delle dimensioni di una palla da bowling. Vengono utilizzati per potenziare i muscoli. Vanno bene per il core (la parte centrale del corpo) e permettono di allenarsi in maniera completa.  Se usi un kettlebell, puoi arrivare a bruciare 400 calorie in 20 minuti. Questi pesi vanno da 1 a 45 chili, perciò dovresti cominciare scegliendone uno adatto alla tua forza.  Un eccellente esercizio consiste nel far oscillare un kettlebell sopra l'altezza del braccio. Le corde da battaglia ti permettono di bruciare una grande quantità di calorie e costituiscono una tecnica di allenamento molto diffusa nelle palestre. Puoi arrivare a smaltire fino a 10,3 calorie al minuto con questi strumenti. Reggi ogni corda in ciascuna mano effettuando diversi movimenti. Cambia gli esercizi a intervalli veloci. In questo modo riuscirai a dimagrire più velocemente rispetto a quando resti nella stessa posizione sul tapis roulant.  Di solito l'allenamento a circuito prevede esercizi come flessioni, squat, addominali e affondi.  Dal momento che ci si alterna tra diversi esercizi, per molte persone questo metodo di allenamento è meno noioso. Puoi bruciare il 30% in più di calorie con un allenamento a circuito rispetto ad altri tipi di esercizi.
Brucia calorie e tienine traccia. Tieni conto di quante calorie bruci quando fai diversi esercizi. Opta per gli esercizi cardio-vascolari. Allenati per 200 minuti a settimana. Usa i kettlebell. Usa le corde. Prova a eseguire un allenamento a circuito.
https://www.wikihow.com/Speed-up-Weight-Loss
Getting the Right Exercise