Abbandonare le Cattive Abitudini Limitare gli Alimenti che Causano Gas e Gonfiore Addominale Usare i Rimedi Naturali
Mangiare troppo rapidamente o mentre si parla ti costringe a ingerire molta aria, causando l'insorgere di gonfiore e flatulenza. Rallenta il ritmo ed evita di parlare con la bocca piena.  Fai dei bocconi più piccoli e ricorda di masticare a fondo (circa 20 volte ogni boccone) prima di inghiottire. Quando mangi le verdure e altri alimenti ricchi di fibre, fai dei bocconi molto piccoli e masticali a fondo: riuscirai a digerire molto più facilmente. Oltre all'atto di mangiare troppo velocemente, ci sono molti altri comportamenti che possono indurti a ingerire quantità di aria eccessive mentre mangi, bevi o mastichi.  Non usare la cannuccia. Di norma quando bevi con la cannuccia tendi a risucchiare e ingerire aria, in special modo quando la bevanda è quasi finita. Evita le caramelle e le gomme da masticare. Succhiare e masticare ti porta a ingerire inutilmente aria. Fissa la dentiera. Una dentiera traballante può indurti a ingerire aria mentre mangi o bevi. Smetti di fumare. Quando aspiri il fumo, inali anche aria. Pasti troppo abbondanti sovraccaricano lo stomaco e il sistema digestivo, causando l'insorgere di flatulenza e gonfiore addominale.  Mangiare più lentamente ti aiuterà a non esagerare con le quantità. Il cervello ci mette un po' di tempo per registrare il segnale di sazietà inviato dallo stomaco, di conseguenza, quando mangi velocemente, hai maggiori probabilità di esagerare con le quantità senza accorgerti che sei già pieno. Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Talvolta potresti confondere la sete con la fame, pertanto bere dell'acqua potrebbe aiutarti a non mangiare più del necessario. L'acqua mantiene anche il corpo idratato e facilita la digestione. Usa dei piatti più piccoli. Mangiare in piatti di dimensioni ridotte ti consente di ingannare il cervello, che si convincerà di avere a disposizione più cibo di quanto ne abbia in realtà. Come risultato sarai meno incline a volerti riempire il piatto una seconda volta. Spesso dopo mangiato hai solo voglia di impigrirti sul divano, ma fare un po' di esercizio fisico ti aiuta a digerire meglio, prevenendo in questo modo il gonfiore.  Dopo i pasti, cammina a passo svelto per una decina di minuti (o scegli un'attività fisica a intensità moderata di tuo gusto). Il movimento favorirà un più rapido passaggio delle bolle d'aria attraverso il tratto digestivo, eliminando la sensazione di gonfiore. Mezz'ora di esercizio fisico a intensità moderata, almeno tre volte a settimana, contribuisce a prevenire il gonfiore, alleviando inoltre eventuali disturbi digestivi, tra cui la sindrome dell'intestino irritabile. La flatulenza può essere un disturbo notevolmente imbarazzante, ma è bene fare il possibile per allontanarsi dai presenti cercando un bagno o un luogo privato che ci consenta di espellere i gas. Trattenerli nell'intestino non farà che acuire dolore e gonfiore.  Espellere i gas intestinali non è sempre facile. Prova ad andare in bagno e a sederti sul gabinetto, anche se non ne senti la necessità. Il semplice gesto di sederti in quel luogo potrebbe inviare un segnale al subconscio, informandolo che al momento è possibile rilasciare i gas intrappolati. Prova a inginocchiarti, quindi appoggia la fronte sul pavimento. Tale posizione potrebbe consentire la fuoriuscita dei gas intrappolati nella pancia. Prima di poter apportare dei cambiamenti alla dieta, dovresti prendere nota della frequenza e dell'intensità dei tuoi sintomi. Cerca di notare quali sono i cibi che scatenano la comparsa di gas e gonfiore addominale. Sii particolarmente attento anche quando mangi o bevi qualcosa di insolito. Sapere quali sono gli alimenti che causano il problema ti aiuterà a trovare la soluzione migliore. È stato stimato che il 65% della popolazione umana sia intollerante al lattosio, condizione che può causare l'insorgere di gas e gonfiore addominale.  Il lattosio è uno zucchero contenuto nel latte e nei suoi derivati. L'intestino tenue produce un enzima chiamato lattasi che scompone il lattosio in forme di zucchero più semplici. Nei casi in cui il tratto digestivo produce ridotti livelli di lattasi, il corpo non è in grado di digerire adeguatamente il lattosio. Le conseguenze che ne derivano sono gas e gonfiore addominale.  Limita le varietà di latticini assunte, preferendo yogurt e formaggi stagionati dato che tendono a causare meno disturbi. Cerca di non mangiare troppi latticini in un unico pasto. Distribuiscili durante l'intero arco della giornata. Prova i prodotti a basso contenuto – o completamente privi – di lattosio. In alternativa assumi un farmaco per la cura dell'intolleranza al lattosio per favorirne la digestione; in pratica sono degli integratori di lattasi; chiedi consiglio al tuo medico o al tuo farmacista.  Prova delle alternative al latte animale, tra cui per esempio quello di soia o di mandorle. Il primo deriva dai fagioli di soia, che vengono macinati con acqua, ed è quindi completamente privo di lattosio. Anche il latte di mandorla è un prodotto naturale preparato con l'acqua che, una volta filtrato, è del tutto senza lattosio. Le verdure crocifere, tra cui broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles e cavolfiori, contengono per natura degli zuccheri non digeribili, ricchi di fibre e vitamine. Il corpo umano non è in grado di scomporre efficacemente tali fibre, pertanto, se assunte in grandi quantità, queste verdure possono causare l'insorgere di un eccesso di gas.  Non eliminare completamente queste verdure dalla tua dieta, si tratta infatti di alimenti importanti per la salute generale del corpo. Quello che devi fare è cercare di equilibrarne l'assunzione con proteine (carne, pesce, uova) e grassi sani (avocado, olio extravergine di oliva) per prevenire un sovraccarico del sistema digestivo da parte di tali nutrienti dannosi. Cucina le verdure crocifere con erbe aromatiche e spezie, come rosmarino, alloro e zenzero, per favorire la scomposizione degli zuccheri che causano la formazione dei gas. Entrambe sono state addizionate con l'anidride carbonica per farle diventare frizzanti.  L'anidride carbonica tende a fuoriuscire dal corpo sotto forma di rutti e flatulenza. Cerca di ridurre al minimo il consumo di queste bevande (sono nocive per la salute anche sotto molti altri aspetti), preferendo l'acqua o i succhi di frutta naturali. Se vuoi concederti un drink alcolico, opta per una piccola quantità di vino rosso. Fagioli, piselli, lenticchie ecc. sono tra le cause più comuni di gas e gonfiore addominale, dovuti agli stessi zuccheri non digeribili contenuti nelle verdure crocifere.  Se ritieni che possano essere la causa della tua flatulenza, riduci l'assunzione dei legumi. Come spiegato per le verdure crocifere, dovresti anche bilanciarli con il consumo di altri alimenti benefici per la salute, per evitare di sovraccaricare il sistema digestivo. Scomponi gli zuccheri nocivi mettendo a bagno i legumi secchi per una notte intera (almeno 10 ore) prima di cuocerli. Se preferisci i legumi in scatola, sciacquali accuratamente prima dell'uso. Sebbene, di norma, i cibi ad alto contenuto di fibre siano altamente consigliati in quanto ricchi di proprietà benefiche, alcune varietà possono causare un incremento di gas e gonfiore addominale.  Una dieta ricca di fibre può causare flatulenza perché la flora batterica naturalmente presente nel colon è in grado di digerirne solo piccole quantità alla volta.  Fai in modo che la maggior parte delle fibre assunte provenga da alimenti interi, come frutta, verdura e carboidrati integrali (riso, pasta, pane). Leggi le etichette degli alimenti confezionati che sono stati addizionati di fibre, tra cui cereali in barrette, per la colazione e biscotti. Di norma le fibre aggiunte consistono in radici di cicoria o inulina. I cibi processati (come quelli venduti nei fast food o che devono essere semplicemente scaldati nel microonde) tendono a rimanere a lungo nello stomaco, causando fastidio e gonfiore addominale. Ciò accade perché contengono numerose sostanze chimiche difficili da digerire. Allo stesso modo dovresti evitare gli alimenti dietetici o senza zucchero che contengono dosi elevate di dolcificanti artificiali, tra cui sorbitolo, mannitolo e xilitolo; si tratta infatti di sostanze che causano comunemente diversi problemi digestivi, tra cui anche gas e gonfiore addominale. Le tisane alle erbe, tra cui camomilla, menta, zenzero, ma anche preparate con del semplice succo di limone aggiunto all'acqua calda, alleviano i disturbi di stomaco, favorendo inoltre la digestione. Prova a bere ogni giorno due tazze della tua tisana alle erbe preferita, una appena sveglio, l'altra dopo cena.  Le tisane alla menta contengono mentolo, sostanza che dona sollievo ai muscoli del tratto digestivo. Prepara la tua tisana mettendo la bustina o le foglie in infusione per 10-15 minuti. Bevila senza zucchero. Le tisane allo zenzero alleviano gonfiore, bruciori e gas addominali. Prepara la tua tisana con una radice di zenzero, acqua bollente, succo di limone e miele. Taglia la radice in 4-6 pezzi, aggiungi l'acqua, un cucchiaino di miele e un cucchiaino di succo di limone. Attendi una decina di minuti, quindi bevine un bicchiere prima o dopo il pasto. Masticare i semi di cumino, finocchio o anice ti aiuta a liberarti di gas e gonfiore addominale. Grazie alle sue proprietà antispasmodiche, l'anice allevia inoltre i crampi allo stomaco. In seguito a un pasto abbondante, prova a masticare uno o due pizzichi di ciascuno di questi semi. I semi di anice favoriscono la digestione. Versa un cucchiaino di semi di anice macinati in una tazza di acqua bollente. Lasciali in infusione per 10-15 minuti, quindi filtra la bevanda e bevila prima o dopo il pasto. Il carbone attivo (o vegetale) è un integratore alimentare usato per ridurre i gas e il gonfiore addominale. È reperibile in farmacia, in erboristeria, ma anche nei supermercati. Assumilo attenendoti alle indicazioni presenti sulla confezione.  Assumi il carbone attivo con 240 ml di acqua, almeno 1 ora e mezza o 2 ore dopo aver mangiato.  In commercio esistono appositi slip e panni assorbi-odore che contengono carbone attivo, il cui scopo è quello di ridurre gli odori in caso di flatulenza.
Mangia più lentamente, masticando a fondo. Cerca di non ingerire aria. Evita di abbuffarti. Fai più attività fisica. Non trattenere i gas intestinali. Determina quali sono gli alimenti problematici. Limita l'apporto di latticini. Limita l'assunzione di verdure crocifere. Evita la birra e le bevande gassate. Mangia pochi legumi. Scegli con attenzione le fonti di fibre. Evita gli alimenti processati e i dolcificanti artificiali. Bevi delle tisane. Mangia i semi. Prova il carbone attivo.
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