Stimolare il Cervello Migliorare la Salute
È stato dimostrato che camminare nella natura per 90 minuti migliora le funzioni cognitive, riduce gli schemi mentali potenzialmente dannosi e stimola la creatività. Fare un giro in città può essere un esercizio utile, ma sembra che stare a contatto con la natura abbia un effetto terapeutico. Gli scienziati sembrano concordare sull'ipotesi secondo la quale quasi tutti i giochi che coinvolgono l'attività cerebrale siano poco impegnativi per poter influire positivamente sulle capacità cognitive e accrescere l'intelligenza. Tuttavia, i giochi più difficili possono potenziare il ragionamento fluido. Prova a giocare a "dual n-back" su Internet e ricorda che più ti impegni, più potrai migliorare le tue capacità cognitive. Un altro modo consiste nel leggere testi di un certo spessore. Trova un libro che contenga circa il 20% di parole che non conosci. Non appena prenderai una certa dimestichezza, trova un autore ancora più impegnativo da leggere. Evita l'uso della calcolatrice, del navigatore satellitare e del controllo ortografico per rielaborare i testi più semplici. I calcoli mentali e lo sviluppo dell'orientamento sono utili per formare nuovi percorsi e mettere a frutto le abilità di problem-solving. Non appena inizi ad acquisire una certa bravura, il cervello diventa più efficiente e smette di cercare nuove strade per risolvere un problema. Ad esempio, una volta che diventi un asso in Sudoku, impegnati nelle parole incrociate. Considera la possibilità di studiare una lingua straniera o imparare a suonare uno strumento musicale. Più tempo impiegherai ad acquisirne la padronanza, più cose sarai costretto a memorizzare e incentivato a scoprire durante il processo. Le interazioni sociali ti permettono di avvicinarti ad altri punti di vista, mentre un corso ti aiuta a sviluppare il pensiero critico. Relazionandoti con le persone, darai al tuo cervello la possibilità di allenarsi meglio rispetto a un corso online. Le abitudini tendono a limitare la funzionalità cerebrale e, quindi, ad acquisire comportamenti automatici quando cucini, guardi la TV o guidi l'auto. Cambia lavoro, viaggia e cimentati in qualcosa di nuovo ogni volta che puoi e allargherai la tua rete di contatti. Un sonnellino di 20 minuti può accrescere le capacità cognitive. Anche se dura meno, ad esempio 6 minuti, ti aiuterà a migliorare la funzionalità cerebrale. Favorendo la circolazione sanguigna, anche il cervello diventerà più attivo. Praticando almeno 20 minuti di esercizio fisico, hai la possibilità di potenziare la memoria, l'elaborazione delle informazioni e la plasticità neuronale. La neuroplasticità (o plasticità neuronale) è la capacità del cervello di creare nuove relazioni tra le cellule. Circa il 20% dei nutrienti che assumi alimenta le tue capacità intellettive, per cui un'alimentazione equilibrata, ricca di proteine, grassi e un'ampia varietà di frutta e verdura, è indispensabile per mantenere il cervello sano ed efficiente. È necessario dormire 7-9 ore per mantenere il corretto funzionamento mentale. Il sonno permette al corpo di salvaguardare la produzione e l'attività ormonale e al cervello di creare nuove relazioni sinaptiche mentre riposi. Se da un lato lo stress può darti più forza e adrenalina, dall'altro limita la capacità creative del cervello quando prende il sopravvento nella vita quotidiana. Cerca di rilassarti come meglio credi, ad esempio meditando, praticando yoga, ascoltando musica o schiacciando un pisolino. È stato scoperto che, quando il livello di questa vitamina è basso, anche le funzioni e i processi cognitivi si rallentano. Se non ti esponi al sole 15-30 minuti alla settimana, chiedi al medico se è il caso di prendere un integratore. Aiutano il cervello a elaborare in maniera efficiente le informazioni. Le migliori fonti alimentari di omega-3 sono lo sgombro, il salmone, le noci, i semi di chia, l'aringa, i semi di lino e il tonno. Non sorprende che queste sostanze agiscano sul cervello come un veleno. L'uso eccessivo e a lungo termine può inibire la funzionalità cerebrale. Prima modificherai le tue abitudini, migliore sarà la salute del tuo cervello. Prova ad apportare questi cambiamenti il prima possibile.
Stai all'aria aperta. Allena il cervello in maniera scrupolosa. Smetti di affidarti alle macchine per svolgere i ragionamenti più elementari, in modo da poter allenare il cervello. Impara un compito fino a padroneggiarlo e, in seguito, cimentati in qualcos'altro. Unisciti a un club del libro o iscriviti a un corso. Prova qualcosa di nuovo. Schiaccia un pisolino. Fai almeno 20 minuti di attività aerobica al giorno. Segui una dieta sana ed equilibrata. Cerca di dormire tutta la notte. Impara a rilassarti. Cerca di assumere 1000-2000 unità di vitamina D al giorno. Assumi gli acidi grassi omega-3. Evita di fumare e limita il consumo dell'alcol. Prenditi cura di te per tutta la vita.
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