Allenarsi in Difesa Esercizi di Tiro (Base del Movimento) Esercizi di Tiro (Precisione) Sviluppare Resistenza Fisica e Mentale
Per essere un buon giocatore a tutto tondo devi sapere anche difendere e stoppare un tiro e non solo segnare da tre. La prima cosa da imparare quando si difende è la corretta postura.   Migliora il tuo equilibrio allargando i piedi e appoggiando il peso sull'avampiede. Abbassa il sedere e spingilo all'infuori. Le braccia devono essere sempre sollevate e distese. Non toccare troppo il tuo avversario, o ti verrà imputato un fallo. Usa le mani e le braccia per distrarre l'attaccante e cerca di bloccare i suoi passaggi o i suoi tiri. Concentrati sui movimenti del petto e della vita dell'avversario, non sulla palla. In questo modo potrai prevederne i movimenti. Assicurati di non guardare mai lo stomaco o i piedi del tuo avversario. Ti permetterà di difendere il canestro con più efficacia ed evitare sorprese. Cerca di spingerlo verso una linea di fondo campo o laterale ostruendolo con il tuo piede dominante per impedirgli che vada a canestro. Quindi, se l'avversario raggiunge il centro campo palleggiando, cerca di portarlo verso sinistra mettendogli il tuo piede davanti. Impedendogli ogni accesso lo costringerai a muoversi verso i lati, vanificando gli schemi di attacco della squadra avversaria.  Chiedi a un compagno di squadra di palleggiare lungo il campo da una linea di fondo all'altra. Gioca in difesa e metti le mani dietro la schiena. Cerca di forzare il tuo compagno a cambiare direzione solo con il piede. Dovrai muoverti lateralmente molto in fretta e stare sempre fra il portatore di palla e il canestro. Un errore molto diffuso è quello di saltare troppo spesso per bloccare un tiro. Quando non sei saldamente ancorato a terra sei un difensore meno efficace. Se credi che il tuo diretto avversario stia per tirare, alza le mani, ma evita di saltare. Disturbare la visuale di un attaccante è tanto efficace quanto una stoppata. Quando vai a rimbalzo, esegui un tagliafuori e piazzati davanti a un avversario per intercettare il pallone prima di lui. Questa tecnica mnemonica ti aiuterà a ricordare le fasi di un buon tiro:   B=Balance (Equilibrio). Assicurati di essere in una posizione stabile e di equilibrio prima di tirare. I piedi devono essere a terra divaricati all'altezza delle spalle. Le ginocchia devono essere flesse e pronte a scattare in un salto. E = Eyes (Occhi). Tieni gli occhi fissi sul canestro. Immagina che ci sia una monetina in bilico sul ferro del canestro e che devi cercare di colpirla con la palla. E = Elbow (Gomiti). Devono rimanere vicino al corpo quando tiri. F = Follow Through (Segui il movimento). Assicurati di concludere tutto il movimento con il braccio e la mano, alla fine dovresti essere in una posizione simile a quella in cui ti trovi quando cerchi di raggiungere una scatola su una mensola in alto. C = Concentration (Concentrazione). È l'elemento più importante del tiro. Concentrati sul punto in cui sta andando la palla. Quando hai deciso di tirare, fallo e immaginati mentre lo fai. Una volta imparate le basi, allenati a tirare da tutte le posizioni del campo di gioco. Per questo esercizio è utile avere un amico o un compagno di squadra che prende i tuoi rimbalzi e che ti passa la palla velocemente mentre ti sposti. Le posizioni da cui tirare sono 7, ma puoi adattare l'allenamento ai tuoi bisogni. Devi fare canestro prima di cambiare posizione e l'obiettivo è quello di concludere il "giro del mondo" più in fretta possibile.  Comincia con un sottomano. Poi corri immediatamente in un punto fra la linea d'area e quella da tre punti, e tira. Trova un amico che ti passi la palla. Da qui, corri in un punto fra la linea di fondo e quella dell'area e fai un tiro. Vai verso l'angolo, tira; spostati alla linea da tre punti, e tira. Continua a muoverti lungo il semicerchio della linea da tre finché non avrai completato il giro. Rendi il gioco più interessante e tira da ogni posizione dietro la linea dei tre punti. Giocare nel rispetto delle regole è importante tanto quanto giocare bene. Sul sito ufficiale della Federazione Italiana Pallacanestro ci sono tutti i regolamenti. Puoi anche trovare dei chiarimenti, se ci sono cose che hai frainteso. Parla con gli altri giocatori, visita vari forum online e confrontati con gli allenatori per ottenere consigli. Guarda le vecchie partite, quelle per strada e leggi tutto quello che riguarda il basket. Se sei agile e salti bene, puoi conquistare più rimbalzi di un giocatore molto più alto. Gli spilungoni non sempre si sforzano al massimo nei rimbalzi, perché credono che non ce ne sia bisogno, data la loro altezza. Puoi batterli se ti impegni. Salta la corda. Fallo il più velocemente e il più a lungo possibile. Meglio farai questo esercizio e più veloce sarà il tuo gioco di gambe in campo. Rimarrai sorpreso di quanto sarà più semplice gestire la palla con delle dita più forti. Anche se credi di non avere le mani abbastanza grandi per afferrare la palla, lo potrai fare con dita forti. fai gli addominali, i sollevamenti delle gambe, i plank e i dorsali. Se hai un tronco forte sarai in grado di assorbire i colpi ed arrivare a canestro.
Sviluppa la tua posizione di difesa. Blocca l'attaccante con il piede. Non saltare. Taglia fuori. Ricorda l'acronimo inglese BEEF+C quando tiri. Fai "il giro del mondo". Impara tutto quello che c'è da sapere su questo gioco. Migliora la tua elevazione. Fai molte flessioni, soprattutto sulle punte della dita. Lavora sulla forza dei muscoli del tronco:
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