Testare la Forza della Presa con una Bilancia Migliorare la Forza della Presa Testare la Forza della Presa con un Dinamometro
Se non riesci a trovare un dinamometro, puoi comunque testare la forza della tua presa a casa o in palestra e ottenere una misurazione piuttosto accurata con alcuni oggetti comuni.  Devi assicurarti di avere a disposizione tutte le giuste attrezzature. Ti servirà una bilancia da bagno, una barra per trazioni e un cronometro. Metti la bilancia proprio sotto la barra. L'altezza della barra deve essere tale da permetterti di distendere completamente le braccia sopra la testa. Misura la forza della presa per cinque secondi. Imposta il cronometro o chiedi a un amico di controllare il tempo. Per assumere la posizione corretta, sali sulla bilancia e metti le mani sulla barra per trazioni. Osserva la bilancia e assicurati che il peso sia giusto. Per misurare la forza della tua presa con una bilancia da bagno, devi scoprire quanto peso riesci a sollevare con le sole mani. Tenendo i piedi sulla bilancia, stringi le mani intorno alla barra.  Non dovresti piegare i gomiti, i polsi o le ginocchia. Dovresti mantenere fermo tutto il corpo, a parte le mani. Cerca di sollevare più peso possibile dalla bilancia, usando unicamente la forza delle mani. Stringi o tira la barra con tutta la forza che hai nelle mani. Chiedi a un amico di registrare il peso che viene misurato. Sarà un valore inferiore al tuo peso reale. Anche in questo caso, è consigliato calcolare la media di più misurazioni. Ripeti il test tre-cinque volte, poi fai la media. Una volta annotato il peso reale e la media dei test, puoi calcolare la forza della presa, seguendo questa semplice equazione:  Forza della presa = peso reale – peso mentre impugni la barra.  Ad esempio 80 chili di peso – 40 chili mentre impugni la barra = 40 chili di forza della presa. Annota il risultato e continua a misurare la forza della tua presa in futuro utilizzando lo stesso metodo. In questo modo riuscirai a valutare i tuoi progressi in seguito all'allenamento. Per migliorare la forza della presa, prova a integrare questi esercizi nel tuo programma di allenamento. Non si tratta di un vero e proprio esercizio per la presa, ma è in grado di potenziare i muscoli che la controllano.  Puoi usare una spessa fascia elastica (o più fasce) oppure utilizzare un attrezzo specifico per svolgere questo esercizio. Per utilizzare le fasce elastiche, tienile vicino alla base delle dita. In modo lento e controllato, allarga le dita e il pollice, portandoli lontani dal palmo. Dovresti incontrare la resistenza delle fasce elastiche. Mantieni la posizione il più a lungo possibile. Ripeti un paio di volte per mano. Un altro ottimo esercizio da provare è stringere una pinza. Dovrai procurarti questo attrezzo, che strizzerai con una mano alla volta. Potenzierai la tua presa lavorando sui muscoli della mano.  Tieni una pinza in ciascuna mano o lavora con una alla volta. Impugna la maniglia con tutto il palmo. Assicurati che gli attrezzi abbiano un rivestimento di plastica, in modo da rendere l'esercizio più confortevole. Strizza la maniglia e portala vicino all'altra. Mantieni la presa il più a lungo possibile. Ripeti un paio di volte per mano. Si tratta di un altro ottimo esercizio per potenziare i muscoli del palmo. Per iniziare, procurati alcuni normali pesi da bilanciere.  Metti uno o più pesi da 5 chili con il lato liscio verso l'esterno. Stringili con le mani (il pollice da una parte e le dita dall'altra) e tienili sospesi in aria il più a lungo possibile. Tieni i pesi vicini al terreno, per non correre rischi se dovessi farli cadere. Non tenerli neppure sospesi sopra i piedi. Cerca di arrivare a tenere quattro pesi da cinque chili in mano per almeno un minuto. Ripeti due o tre volte se puoi. Se hai a disposizione bilancieri di circonferenza maggiore rispetto a quelli standard, sono attrezzi ideali per migliorare la forza della tua presa.  È molto facile potenziare la tua presa con un bilanciere spesso. Impugnalo con entrambe le mani e stringi il più possibile. Non dovresti essere in grado di toccare le dita con il pollice quando stringi il pugno intorno alla barra. Per rendere l'esercizio più difficile, aggiungi dei pesi al bilanciere. Il tuo obiettivo è sollevarlo per almeno un minuto e ripetere l'esercizio per una o due altre volte. Questo dispositivo è il più preciso e usato per testare la forza della presa. Procuratene o acquistane uno.  Chiedi se ne hanno uno nella tua palestra. Molti centri fitness hanno a disposizione vari strumenti per valutare i progressi e il dinamometro è uno di questi. Se la tua palestra non ha un dinamometro, puoi cercarne uno su internet o in un negozio di articoli sportivi. Puoi usarlo di frequente per controllare la forza della tua presa nel tempo. Anche se usare un dinamometro è abbastanza facile, è importante tenere il braccio e la mano in un certo modo, così da ottenere il risultato più preciso. Inizia impugnando il dispositivo con una mano. Valuterai la forza di entrambe le mani, ma lo farai una alla volta.  Piega a 90° il braccio che stai testando. Tieni la parte superiore dell'arto accanto al corpo e l'avambraccio verso l'esterno. Tieni la base del dinamometro contro il palmo della mano (sul muscolo subito sotto il pollice). Appoggia le quattro dita sulla leva. Per ottenere una misura precisa della forza della tua presa, devi stringere al massimo lo strumento.  Una volta posizionati correttamente la mano e il braccio, inizia a stringere il più forte possibile il dinamometro. Continua a stringere per almeno cinque secondi. Cronometrati o chiedi a un amico di farlo. Non muovere nessun'altra parte del corpo mentre stringi, altrimenti potresti influenzare la misurazione del dinamometro. Per ottenere il risultato più preciso, calcola la media di tre test. Una volta eseguito il test con entrambe le mani e aver calcolato la media dei risultati, puoi confrontare la forza della tua presa con gli standard.  In media gli uomini hanno una forza della presa di 47,5 kg. Se sei una donna, la forza della tua presa dovrebbe raggiungere almeno 26 kg, il valore medio della popolazione. Misurazioni superiori vengono considerate ottime o persino eccellenti. Se il tuo punteggio è sotto la media, puoi migliorarlo grazie agli esercizi per potenziare la presa. Cerca di arrivare a più di 47,5 kg se sei un uomo e a più di 26 kg se sei una donna.
Procurati la giusta attrezzatura. Tira la barra con tutta la forza. Calcola la forza della tua presa. Fai delle estensioni con le mani. Usa una pinza da allenamento. Impugna un peso a disco da bilanciere. Impugna un bilanciere spesso. Cerca un dinamometro. Posiziona correttamente braccio e mano. Stringi il dinamometro con tutta la tua forza. Analizza i risultati.
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