a Mano con un Cardiofrequenzimetro
Prendi un orologio da polso o trovane uno da muro nei paraggi; devi monitorare il tempo mentre conti i battiti del cuore. Tieni a portata di mano un orologio digitale o analogico che misura i secondi oppure osservane uno da parete per misurare la frequenza in un dato periodo. Puoi usare anche un cronometro o il timer del cellulare. Puoi rilevare le pulsazioni sul collo (polso carotideo) o sul polso (polso radiale). Scegli la zona che preferisci o sulla quale hai una migliore sensazione del battito cardiaco. Puoi misurare la frequenza cardiaca anche nelle seguenti parti del corpo, sebbene sia più complesso percepire la pulsazione:  Tempia; Inguine; Dietro il ginocchio; Dorso del piede. Applica una pressione decisa ma non così violenta da non percepire più la pulsazione. Porta l'indice e il medio sul collo, al lato della trachea, per trovare l'arteria carotide; se invece hai deciso di misurare la frequenza sul polso, metti le due dita tra l'osso e il tendine sopra l'arteria radiale.  Fai attenzione a non premere con troppa forza sulla carotide, altrimenti potresti provare dei capogiri.  Trova l'arteria radiale tracciando una linea immaginaria con il dito partendo dalla base del pollice verso il polso; tasta poi il punto compreso tra l'osso del polso e il tendine in cui percepisci una leggera pulsazione. Appoggia la parte piana del dito sul polso o sul collo per ottenere una misurazione accurata; non utilizzare i polpastrelli o il pollice. Decidi se vuoi contare i battiti per 10, 15, 30 o 60 secondi; prendi l'orologio per poter misurare il tempo mentre conti le pulsazioni. Quando la lancetta dei secondi raggiunge lo zero, inizia a contare quante volte il cuore batte percependo le pulsazioni al collo o al polso. Continua a contare finché la lancetta non si trova sul numero di secondi che corrisponde all'intervallo che hai deciso di prendere in considerazione. Per ottenere un dato più preciso in condizioni di riposo, rilassati cinque minuti prima di procedere; puoi anche rilevare la frequenza cardiaca mentre ti alleni, per valutare l'intensità dello sforzo. Annota o ricorda il numero dei battiti che hai contato; la frequenza si misura in numero di pulsazioni al minuto. Ad esempio, se hai contato 41 pulsazioni in 30 secondi, raddoppia i valori e ottieni una frequenza di 82 battiti al minuto; se hai contato per 10 secondi, moltiplica per 6; se hai contato per 15 secondi, moltiplica per 4. Opta per questo dispositivo se non riesci a contare i battiti manualmente, se vuoi rilevare la frequenza mentre ti alleni senza fermarti o se desideri semplicemente un dato molto preciso. Acquistane o noleggiane uno in farmacia o in un negozio di articoli sportivi. Se lo possiedi, puoi utilizzare uno smart watch o scaricare un'applicazione sul cellulare per misurare la frequenza. Ecco alcune caratteristiche che non dovrebbero mancare:  Fascia o manicotto adatto alla tua corporatura; Monitor semplice da leggere; Lo strumento deve soddisfare le tue esigenze e adattarsi al tuo budget; Ricorda che le applicazioni per smartphone non forniscono sempre un risultato preciso. Leggi le istruzioni specifiche del dispositivo e collocalo in un punto adatto per rilevare le pulsazioni; in genere, deve essere fissato al petto, al dito o al polso. Quando sei pronto a misurare la frequenza cardiaca, attiva lo strumento e accertati che il display riporti la scritta "OO"; in questo modo, ti assicuri una rilevazione accurata. Il cardiofrequenzimetro si ferma automaticamente e mostra un numero quando ha completato la lettura. Osserva il display e prendi nota del numero di battiti in questa specifica occasione. Salva i dati o le misurazioni per tenere traccia della frequenza con il passare del tempo.
Procurati uno strumento per misurare il tempo mentre conti le pulsazioni cardiache. Decidi quale polso valutare. Appoggia le dita nella posizione corretta. Osserva l'orologio. Conta i battiti. Calcola la frequenza cardiaca. Procurati un cardiofrequenzimetro elettronico. Collega il cardiofrequenzimetro al corpo. Accendilo e avvia la procedura. Leggi i risultati.
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Taking Your Pulse by Hand Using a Monitor to Measure Your Pulse