Cambiare Stile di Vita Eseguire Esercizi Cardiovascolari Eseguire Esercizi di Respirazione
. È facile ignorare la propria postura corporea, ma tieni conto che è molto importante se vuoi utilizzare a pieno i tuoi polmoni. Una cattiva postura, infatti, può comprimerli, riducendone la capacità. Cerca pertanto di stare sempre dritto, con la testa rivolta in avanti e non verso il pavimento.Quando ti alleni, evita di curvare le spalle o piegare la schiena in avanti. . Il canto allena il diaframma e ti costringe a inspirare più aria per tenere le note. Prendi lezioni di canto, unisciti a un coro o segui un video didattico su Internet per imparare a cantare correttamente. Anche se non sei a tuo agio a farlo in pubblico, è un modo divertente per migliorare la funzionalità polmonare.Canta almeno 15 minuti ogni giorno. Scegli un allenamento in grado di aumentare la frequenza cardiaca e farti respirare più velocemente. Gli esercizi cardio migliorano la funzionalità polmonare e, soprattutto, rafforzano il cuore. Un cuore forte e sano è in grado di pompare il sangue in modo efficiente, trasportando l'ossigeno in tutto il corpo.  Fai aerobica. Vai in bicicletta.  Corri. Balla. Iscriviti a un corso di ginnastica. In questo modo, aumentando la difficoltà dell'allenamento, aggiungerai resistenza al lavoro fisico. Non sarà così complicato muoverti in un ambiente acquatico; dovrai solo impegnarti un po' di più per fornire al corpo l'ossigeno necessario attraverso il sangue e, di conseguenza, fortificherai i polmoni. Ecco alcuni modi per allenarsi nell'acqua:  Praticare aquagym; Nuotare; Spingere dispositivi di galleggiamento e boe in piscina; Tuffarsi; Camminare in acqua lungo il perimetro della piscina; Eseguire in acqua jumping jack e leg lift. Metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Mentre inspiri, fai entrare l'aria nei polmoni sollevando lo stomaco, quindi lascia che riempia la zona toracica. Trattienila per 5-20 secondi, dopodiché espellila lentamente fino a contrarre lo stomaco.  Ripeti questo esercizio 5 volte. Dovrebbe aiutarti a capire quanta aria puoi immettere in un atto respiratorio, ma anche insegnarti a respirare più profondamente. Respira normalmente, ma poni l'attenzione sul diaframma per vedere se si alza e si abbassa. Rendi i respiri sempre più profondi finché non riesci a individuare un movimento continuo del diaframma verso l'alto e verso il basso. Così facendo imparerai a inspirare più profondamente. Il diaframma è un muscolo a forma di cupola, presente appena sotto i polmoni e sopra lo stomaco. Siediti o stai in piedi in una posizione rilassata. Inspira lentamente, contando quanti secondi impieghi per riempire i polmoni, quindi espira per lo stesso numero di secondi. In seguito aggiungi 1 secondo tanto alla fase inspiratoria quanto a quella espiratoria e ripeti l'esercizio. Continua ad aggiungere 1 secondo sia alla fase inspiratoria sia a quella espiratoria finché lo stomaco non si solleva a ogni respiro. Gli scienziati hanno scoperto che spruzzare l'acqua in faccia favorisce la bradicardia, ovvero il rallentamento della frequenza cardiaca, che si verifica quando ci immergiamo nell'acqua. Il corpo regola il battito quando siamo sott'acqua in modo da poter ricevere in queste condizioni l'ossigeno di cui ha bisogno. Innescare questo effetto quando si è fuori dall'acqua può aiutarti a ottimizzare l'utilizzo dell'ossigeno. Cerca di usare l'acqua fredda ma non ghiacciata, altrimenti innescherai un'altra reazione fisica che indurrà il corpo ad andare in iperventilazione, ovvero cercherai di respirare velocemente. L'iperventilazione compromette la capacità di trattenere a lungo il respiro.
Mantieni una postura corretta Impara a cantare Pratica attività cardiovascolare almeno 30 minuti al giorno. Allenati in acqua, in alternativa all'attività cardiovascolare. Respira profondamente. Concentrati sul diaframma. Aumenta la lunghezza dei respiri. Spruzzati un po' d'acqua sul viso mentre trattieni l'aria.
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