Esercizi di Stretching Terapia del Massaggio
Distendi il braccio davanti a te con il palmo della mano rivolto verso l'alto. Piega il polso verso il basso, in modo che le dita puntino al pavimento.  In alternativa, puoi inginocchiarti a terra appoggiando anche le mani al suolo con le dita rivolte verso di te. Porta il corpo all'indietro finché non percepisci una certa tensione a livello dei polsi. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi. Ripeti l'esercizio con l'altra mano. Si tratta di un esercizio identico al primo, solo che in questo caso il palmo della mano deve essere rivolto verso terra. Piega il polso verso il basso in modo che le dita puntino al pavimento.  Mantieni la tensione per almeno 30 secondi. Ripeti l'esercizio con l'altra mano. Questi esercizi consistono in una serie di movimenti, durante i quali le dita raggiungono cinque posizioni: dritta, a uncino, a pugno parziale, piatta e con pugno ben chiuso .  Inizia con la posizione "dritta" tenendo le dita ben dritte e vicine fra loro. Piegale lentamente per toccare delicatamente il palmo (se riesci). Sposta le dita cercando di chiuderle parzialmente a pugno. Allunga le dita in avanti, con il pollice sotto di esse come se volessi ricreare la forma della testa di un uccello. Infine chiudile in un pugno con il pollice appoggiato in maniera rilassata sul lato. Ripeti questa serie di movimenti per alcune volte con entrambe le mani. Comincia con movimenti leggeri senza applicare una pressione eccessiva (La_tecnica tecnica dello sfioramento). Inizia dalla spalla e spostati lentamente lungo il braccio fino ai piccoli muscoli del polso e delle dita.  Continua in questo modo per almeno 30 secondi per ogni sezione/muscolo che decorre dalla spalla fino alla mano. In questo modo prepari i tessuti a un massaggio più profondo. Usa il palmo della mano, il pollice e le altre dita per massaggiare i muscoli. Potresti concentrarti sui muscoli e tendini del polso ma, dato che raramente la sindrome del tunnel carpale è un problema limitato al polso, sappi che il trattamento della spalla e dell'intero braccio apporta ulteriori benefici. Se lo desideri, puoi usare dell'olio per massaggi per ridurre l'attrito. Questa tecnica accelera il deflusso linfatico, il ritorno venoso e diminuisce l'edema. Inoltre, è un buon trattamento per limitare le aderenze e il tessuto cicatriziale.  Aumenta la pressione con movimenti lunghi e armoniosi, usando il pollice. Inizia dal polso e spingi il muscolo che si trova al centro, mentre fai scorrere le dita verso l'alto fino al gomito. A questo punto massaggia il braccio scendendo al gomito, avambraccio e polso. Per applicare una pressione maggiore, puoi usare le nocche delle mani, in modo da stancarti meno. Devi premere quanto basta per agire sui tessuti profondi senza causare dolore. Ricorda di intervenire anche sulle dita e sul palmo della mano in maniera delicata ed eseguendo leggeri allungamenti. Continua a frizionare i muscoli di ciascuna sezione dell'arto superiore per almeno 60 secondi concentrandoti sul polso, ma lavorando anche sui nodi e aderenze della spalla, braccio e mano. Questa tecnica, detta anche petrissage, drena nel flusso sanguigno i residui metabolici che si sono accumulati nei muscoli, sotto la cute e nell'articolazione. L'impastamento migliora anche il tono e l'elasticità muscolare.  Massaggia i muscoli della spalla e del braccio con il palmo della mano, usa il pollice e le dita quando ti trovi nella regione del polso e della mano. Continua in questo modo per almeno 30 secondi per ogni sezione dell'arto, concentrandoti soprattutto sul polso. Questo tipo di manipolazione si è dimostrato efficace per alleviare il dolore e, allo stesso tempo, rafforza i muscoli che hanno perso tonicità. Distendi le dita e usa l'intera mano per colpire delicatamente "di taglio" i muscoli del braccio.  Per eseguire questa tecnica puoi anche usare la base del palmo della mano oppure i polpastrelli. Continua in questo modo per 30 secondi in ogni sezione del braccio prestando particolare attenzione al polso. Il massaggio dovrebbe iniziare e finire con una manipolazione delicata (effleurage). Così facendo, rilassi i muscoli e calmi i nervi.  Esegui lo sfioramento per 30 secondi in ogni sezione del braccio per concludere il massaggio. Quando hai terminato con un braccio, ripeti tutta la procedura sull'altra spalla, braccio, polso e mano. Il numero delle sedute di cui hai bisogno varia in base alla gravità del tuo caso. A volte puoi provare sollievo con una sola sessione, ma spesso sono necessari 5-10 massaggi prima di notare dei miglioramenti. Se i sintomi persistono o peggiorano, rivolgiti a un ortopedico o fisioterapista. I punti della digitopressione, o più comunemente noti come "trigger point" o nodi muscolari, possono riferirsi al dolore nelle aree affette dal tunnel carpale. Questi punti possono essere individuati anche nel collo e nella zona delle spalle. Per trarne il massimo beneficio  è importante rivolgersi a un professionista con una formazione specifica in questo tipo di trattamenti.  Rilassa l'avambraccio su un tavolo, con i palmi rivolti verso l'alto. Applica la pressione sui muscoli vicini all'interno del gomito - premi e nota se stimola il dolore nell'area del tunnel carpale. Se succede, premi delicatamente per 30 secondi; il dolore dovrebbe gradualmente ridursi. Spostati lungo l'avambraccio alla ricerca di altri punti che stimolano il dolore, quindi premi per 30 secondi. Ruota il braccio in maniera che i palmi siano rivolti verso il basso e ripeti il procedimento per ogni punto che trovi tra il gomito e il polso. Esegui questo esercizio ogni giorno.
Allunga i muscoli flessori del polso e dell'avambraccio. Allunga i muscoli estensori del polso e dell'avambraccio. Esegui degli allungamenti per lo scorrimento del tendine. Fai un leggero massaggio ai muscoli della spalla, braccio, polso e mano. Applica una pressione maggiore per frizionare la spalla, il braccio, il polso e la mano. Passa alla tecnica dell'La_tecnica impastamento e ripercorri tutta la spalla, braccio, polso e mano. Usa la tecnica della La_tecnica vibrazione su tutto l'arto. Per concludere, ritorna allo sfioramento.  Applica la digitopressione ai punti di stimolazione del muscolo.
https://www.wikihow.com/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy https://www.wikihow.com/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy
Stretching Exercises for Carpal Tunnel Syndrome Massaging Therapy for Carpal Tunnel Syndrome