Esaminare la Relazione Migliorare la Qualità della Comunicazione Trascorrere dei Momenti Speciali Insieme
È fondamentale essere una squadra non solo per recuperare il rapporto, ma anche per renderlo migliore di come era in passato. Assumersi l’impegno di intraprendere questo percorso è un modo per dimostrare a voi stessi che siete coinvolti. Se il tuo partner non è sicuro di voler salvare la vostra relazione, potresti mettere in dubbio i suoi sentimenti. È difficile salvare un rapporto se non siete entrambi convinti di volerlo. Prima di imbarcarti in un’impresa destinata a salvare il vostro rapporto, fermati un attimo a riflettere sugli aspetti dell’altra persona che ti hanno conquistato e come la situazione sia cambiata o si sia trasformata nel tempo. Riconsiderare le ragioni che ti legano a questa persona ti consentirà di ricordare il motivo per cui non vuoi lasciarla e per cui desideri impegnarti a recuperare il rapporto. Potete anche riflettere insieme su questi aspetti. In questo caso, dovrai saper presentare delle critiche costruttive e parlare in prima persona, ad esempio: “Mi sembra che in passato trascorressimo più tempo insieme. Ora ho l'impressione che ci vediamo a malapena” oppure “Le cose che amo maggiormente di te sono la tua energia e il tuo entusiasmo, ma mi sembra che ultimamente tu sia depresso e distante”. Concentrati sulle qualità che reputi importanti e che ammiri, cercando di capire quando si sono affievolite e in che modo. Talvolta, è difficile farsi un’idea del proprio rapporto di coppia, soprattutto quando c’è un forte coinvolgimento emotivo. Confrontati con gli amici più stretti, con i membri della famiglia di cui ti fidi di più e con le persone che conoscono bene entrambi. Discuti con loro dei problemi che pensi di avere e scopri se a loro siano mai capitati. Potresti ricevere dei suggerimenti su come ricostruire la tua relazione. Ricorda che troppi pareri esterni potrebbero creare scompiglio e consentire a ipotesi errate o pregiudizi di intromettersi nella vostra relazione. Ascolta i loro consigli, ma prendili con le pinze. Ricordati che dovrai concentrarti sulla qualità della comunicazione con il tuo partner, piuttosto che con le persone che ti circondano se non vuoi che la relazione cada a pezzi. Non è semplice affrontare una discussione con il proprio partner sui problemi e le difficoltà del rapporto senza qualche caduta di stile e senza lasciarsi andare all’emotività.  Affrontare la conversazione in modo educato e con il dovuto rispetto verso l’altra persona dimostrerà che vuoi impegnarti a far funzionare questa relazione. Evita di imprecare o di alzare il tono della voce mentre discuti con il partner dei vostri problemi. Piuttosto, cerca di parlare onestamente e con la massima chiarezza dei tuoi sentimenti con un atteggiamento gentile e amorevole. Prima di parlare con il tuo partner, applica delle tecniche di rilassamento per stimolare il corpo a calmare la mente. Respirare profondamente, meditare o addirittura praticare dell’esercizio fisico prima di intraprendere una conversazione sono metodi che ti aiuteranno a mantenere il giusto equilibrio. Per migliorare la comunicazione con il tuo partner è importante impegnarsi a evitare possibili fraintendimenti o malintesi. A questo scopo, cerca di parlare francamente, con sincerità e in modo accurato riguardo ai tuoi sentimenti e desideri. Se credi che il tuo partner stia trascurando la vostra relazione, dovresti spiegare con onestà e trasparenza in che modo e perché questo ti ferisce.  Potresti semplicemente usare queste parole: “Mi sembra di non aver trascorso molto tempo con te ultimamente e mi manca stare con te, da solo”. Potresti poi suggerire di andare a cena fuori per trascorrere una serata romantica tra di voi. A questo punto, le tue intenzioni saranno chiare e dimostrerai che stai effettivamente cercando di comunicare. Inoltre, durante un litigio, cerca di concentrarti su quello che ti ha fatto arrabbiare in quel momento esatto, piuttosto che tirare in ballo tutti i vostri problemi. Se pensi di trascorrere poco tempo con il tuo partner, incentra la discussione sui provvedimenti da prendere per ritagliarvi del tempo. Se l’argomento della lite sono le faccende domestiche, ad esempio portare fuori la spazzatura, concentrati sul perché sia importante che lo facciate entrambi. Evita che la discussione sulla spazzatura si trasformi in un rimprovero sulla sua indifferenza verso le faccende domestiche o in una critica alla sua pigrizia e irresponsabilità. Affrontare una questione alla volta vi aiuterà a non lasciarvi sopraffare dai problemi e trasformare una semplice discussione in una lite accesa. . L’ascolto attivo implica saper ascoltare e rispondere a un interlocutore per migliorare la comprensione reciproca. Anziché concepire le conversazioni come delle competizioni o delle battaglie da vincere, considerale come delle opportunità per imparare a conoscere più a fondo l'altro. In questo modo, dimostrerai di vedere il dialogo con il tuo compagno come un modo per ascoltarlo attentamente, piuttosto che per aggredirlo o ignorare le sue affermazioni. Per ascoltare attivamente, devi concentrare l’attenzione sull’interlocutore e aspettare la fine del suo discorso senza mai interromperlo. Devi poi saper ripetere quello che ha detto con le tue parole. Anche se non è necessario condividere le sue affermazioni, in questo modo dimostrerai comunque di aver capito la sua posizione e che desideri discutere le sue idee scambiandovi pensieri ed emozioni in modo equilibrato, piuttosto che litigando. L’ascolto attivo è solo un aspetto di una comunicazione efficace. L’altra componente è dare credito al punto di vista dell’altro, considerare i suoi sentimenti e discutere di possibili strategie per risolvere il conflitto. Potrebbe trattarsi di una discussione aperta in cui entrambi proponete degli interventi per adeguare la vostra routine e i vostri orari alle esigenze di coppia oppure di una tua proposta personale per risolvere il conflitto da valutare insieme. L'importante è dimostrare che nutri rispetto per il punto di vista altrui e desideri collaborare per trovare delle soluzioni plausibili al problema. Ad esempio, il tuo partner potrebbe lamentare il fatto che rimani in ufficio oltre l’orario di lavoro e che torni a casa sempre tardi la sera. Aspetta che finisca, poi replica in questo modo: “Ho capito che preferiresti vedermi tornare a casa prima e che non lavorassi fino a tardi per trascorrere più tempo con me. Anche io voglio passare più tempo con te. Purtroppo, non riuscirò a uscire prima fino al giorno della consegna di un progetto importante, ma ti porterò a cena fuori questo fine settimana così potremo trascorrere una serata insieme”. Questa risposta dimostra che hai accolto il suo pensiero e hai proposto un modo per risolvere il conflitto. Ti stai assumendo la responsabilità delle tue azioni e stai dimostrando comprensione verso il punto di vista del tuo partner. A volte, è necessario rivolgersi a un terapeuta o a uno psicologo per sviscerare alcune emozioni e alcuni sentimenti che mettono a rischio la vostra relazione. Cerca un terapeuta di coppia o uno psicologo di fiducia ed esponi il problema con la massima sincerità. Spesso, il fatto di sottoporsi insieme a una terapia di coppia è il primo passo per dimostrare a voi stessi che vi state impegnando per recuperare il vostro rapporto. C’è anche la possibilità di intraprendere singolarmente la terapia quando sono presenti dei problemi personali irrisolti che potrebbero influire negativamente sul rapporto. Esaminare i propri problemi personali potrebbe favorire la liberazione da tutti quei sentimenti di rabbia, ansia e stress che si tende a sfogare all’interno della coppia. Uno dei motivi principali per i quali le coppie entrano in crisi è che uno dei due inizia a dedicare sempre meno tempo ed energie alla relazione. Trova dei momenti da trascorrere insieme organizzando a tavolino delle uscite e delle attività da condividere. Riscopri i momenti di intimità in cui potete interagire, chiacchierare, ridere ed entrare in sintonia divertendovi. Una serata speciale in un bel ristorante o un’escursione in montagna sul vostro sentiero preferito sono delle idee semplici ma efficaci. Prova a includere delle attività amate da entrambi e lanciati con il tuo partner in avventure completamente nuove. In questo modo il tempo trascorso insieme sarà eccitante e coinvolgente per tutti e due. Se siete entrambi molto occupati con il lavoro e avete molti impegni, l’ideale è stabilire ufficialmente un giorno della settimana da passare insieme. Indipendentemente dagli impegni di lavoro che possano sopraggiungere, in quel giorno dovete fare qualcosa insieme, senza nessun altro. Avere un appuntamento settimanale vi permetterà di organizzare al meglio la serata e donerà a entrambi l’emozione tipica di quando si attende un momento speciale. Una volta d'accordo sul giorno, evita di saltare l’appuntamento romantico. In questo modo, dimostrerai al partner la tua disponibilità a sacrificare ogni altro impegno e a mantenere la promessa di stare insieme. Se stai cercando di coinvolgerlo maggiormente nella vostra relazione e di rinnovare il vostro impegno reciproco, organizza un’uscita a sorpresa in un luogo insolito. Potresti portare il tuo partner alle terme, a giocare a bowling o a praticare qualche attività più estrema come il paintball o il rafting. Pensa a qualcosa che rispecchi gli interessi del tuo partner ma che, allo stesso tempo, possa farlo restare a bocca aperta.
Assumetevi entrambi la responsabilità di salvare la vostra relazione. Analizza le ragioni che vi spingono a rimanere insieme. Chiedi alla tua famiglia e ai tuoi amici un parere e un consiglio. Prova a fondare la comunicazione sulla calma e il rispetto reciproco. Esponi i tuoi sentimenti con onestà e precisione. Impara ad ascoltare Cerca di accettare il punto di vista del tuo partner. Ricorri alla terapia di coppia o a una consulenza, se necessario. Organizza delle uscite in esclusiva con il tuo partner. Organizza una serata galante una volta alla settimana. Sorprendi il tuo partner con una serata speciale.
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