Gestire la Rabbia Eseguendo Posizioni Specifiche Respirare Profondamente per Rilasciare la Rabbia Praticare Yoga per Gestire la Rabbia
Sdraiati a terra a pancia in su, tenendo le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Ora cerca di rilassare ogni gruppo muscolare del corpo, uno dopo l'altro. Mentre ti rilassi, concentra l'attenzione sul respiro. Fai dei respiri lunghi e profondi, espandendo e contraendo alternatamente l'addome. Questa posizione andrebbe eseguita con gli occhi chiusi o rilassati. Questo metodo consente di rinfrescare l'organismo ed è eccellente per alleviare la rabbia. Quello che devi fare è sporgere la lingua oltre le labbra e poi piegarla come per formare una "U" o un tubo, attraverso il quale inspirare. Se non riesci ad arrotolare la lingua come descritto, puoi inspirare semplicemente attraverso i denti tenendo le labbra socchiuse. Dopo l'inspirazione, chiudi la bocca e butta fuori l'aria dal naso. Questa pratica è considerata utile per ridurre la rabbia e migliorare la concentrazione. Questa posizione fu ideata dagli antichi monaci buddisti per "strizzare" il corpo con l'obiettivo di fare uscire la rabbia. Consente di massaggiare gli organi interni e di distendere le articolazioni della colonna vertebrale. Per eseguire la posizione, siediti a terra con le gambe rivolte in avanti, quindi piega entrambe le ginocchia: il ginocchio destro rivolto verso l'alto, davanti al petto, con il piede di fianco al lato esterno della coscia opposta, quello sinistro a terra con il tallone rivolto verso il bacino. A questo punto, esegui una rotazione del busto verso destra e spingi delicatamente il braccio sinistro contro l'esterno della gamba destra per approfondire la posizione. Non fare sforzi eccessivi. Se senti dolore, allenta la torsione. È stato dimostrato che può aiutare le persone che hanno un temperamento aggressivo o irascibile a sviluppare una maggiore fiducia in se stesse. Inoltre, consente di ridurre la rabbia. Anche se le posizioni yoga che prevedono un piegamento all'indietro sono molteplici, quella dell'arco verso l'alto è quella più comune, quindi è diventata la prima a cui le persone pensano quando vogliono eseguire questo tipo di piegamento. Si tratta di un esercizio di difficoltà elevata, che andrebbe svolto sotto la supervisione di un insegnante esperto per essere certi di sapere bene cosa fare.  Sii cauto nell'eseguire questa posizione, perché può sottoporre il collo a una pressione intensa, che potrebbe risultare pericolosa. Se è troppo difficile, esegui una posizione alternativa. Per esempio, quella dell'aratro ("Halasana" in sanscrito) può apportare gli stessi benefici ed è praticabile anche senza la presenza di un insegnante e con l'aiuto di due supporti per le gambe, in caso di necessità. La respirazione è da sempre un aspetto fondamentale dello yoga.  Focalizzare l'attenzione sul respiro, prima, durante e dopo la pratica, è molto utile per riuscire a gestire la rabbia. Respirare profondamente consente di allontanare anche altre emozioni negative, dato che calma l'organismo in modo naturale. Ricorda che il diaframma è il muscolo chiave per una corretta respirazione. Dovresti riuscire a sentire e a vedere che l'addome si espande e si contrae a ogni respiro.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg\/v4-460px-Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg\/v4-760px-Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Espira lentamente. La durata dell'espirazione dovrebbe essere quadrupla rispetto a quella dell'inspirazione. Prenditi il tempo necessario per rilassare tutti i muscoli, uno dopo l'altro, partendo da quelli della testa fino ad arrivare alle dita dei piedi. Questo esercizio serve a rilasciare le tensioni che probabilmente sono presenti in molte parti del corpo (spesso a tua insaputa). Non avere fretta, prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno. Se senti che fai fatica a rilassarti, puoi ascoltare una meditazione guidata. Ti aiuterà a rilasciare progressivamente tutte le tensioni muscolari. Quello che devi fare non è pensare alla rabbia, ma semplicemente osservare l'emozione che stai provando. Cerca di percepirne ogni dettaglio, nota in che punto del corpo la senti e qual è il suo grado di intensità. Non giudicare le tue sensazioni. Se un pensiero si affaccia alla tua mente, identificalo, quindi riporta l'attenzione sulle emozioni che stai provando. Rimani concentrato sulle tue sensazioni finché ne senti il bisogno. Dopo un po', grazie al fatto che la stai osservando in modo cosciente, la rabbia inizierà a dissolversi. Quando inizia ad affievolirsi, non opporre resistenza. Al contrario, cerca di lasciarla andare. Cerca di porre l'attenzione sul respiro anziché sulla causa della rabbia. Inserire lo yoga nella tua routine quotidiana è molto utile per imparare a gestire la rabbia a lungo termine. Se hai un temperamento particolarmente aggressivo o irascibile, praticare yoga con costanza ti aiuterà ad ampliare i benefici immediati che derivano dalla sola pratica delle posizioni una o due volte alla settimana. Per imparare a praticare le posizioni più semplici non è necessario seguire un corso di yoga, ma se vuoi approfondire la conoscenza della materia per svolgere le asana più complesse, è meglio rivolgerti a un insegnante.  Cerca di praticare, da solo o seguendo una lezione, almeno tre giorni alla settimana.  Idealmente, ogni sessione dovrebbe durare circa 60-90 minuti. Comunque sia, se non hai tempo a sufficienza, anche 10-20 minuti alla volta ti aiuteranno ad alleviare lo stress. Se sei un principiante, praticare questa disciplina con altre persone può aiutarti a capire qual è il tipo di routine che puoi sostenere. In aggiunta, potresti riuscire a gestire meglio la rabbia sapendo che puoi contare sul supporto del resto del gruppo. Comunque sia, fai attenzione perché, se sei molto competitivo, praticare in presenza di altre persone potrebbe mettere a rischio i tuoi sforzi. Sia per i principianti sia per i praticanti di livello avanzato, guardare dei video online può servire a migliorare, perché vengono presentate diverse sequenze complete di differente durata, che generalmente vanno da 5 minuti fino a oltre un'ora. Nel web puoi trovare numerosi insegnanti disposti a condividere la propria esperienza, anche gratuitamente. Visita per esempio il canale "La scimmia yoga" tenuto da Sara o, se l'idea di seguire un corso in inglese non ti spaventa, prova lo stile calmo e spensierato di Adriene, visitando il suo canale YouTube "Yoga with Adriene", o quello più energico di Brian Jones, del canale YouTube "Muscle and Mat". Adriene ha anche creato dei video specifici per aiutare chi sente la necessità di gestire la propria rabbia. Focalizzare l'attenzione sul respiro è una parte molto importante della pratica yoga. Per trarre il massimo beneficio possibile quando esegui le posizioni è essenziale concentrarti sulla respirazione. Più è profonda, meglio è. Prenditi il tempo che ti serve e continua a praticare finché non ti senti più calmo. In questo modo sarà più facile renderti conto di come gli esercizi influenzano la rabbia nel corso del tempo. Inoltre, potrai usarlo per documentare le sensazioni che derivano dalla pratica, positive o negative che siano. Scrivere può servire anche a ridurre l'intensità della rabbia.
Pratica la posizione del cadavere ("Savasana" in sanscrito). Rilascia la rabbia con la tecnica yoga della respirazione rinfrescante ("Shitali pranayama" in sanscrito). Esegui la mezza torsione del signore dei pesci ("Ardha matsyendrasana" in sanscrito). Esegui la posizione dell'arco verso l'alto ("Urdhva dhanurasana" in sanscrito). Fai dei respiri profondi. Rilassa il corpo. Senti la rabbia. Permettiti di provare rabbia. Fai yoga regolarmente. Iscriviti a un corso, se non hai mai fatto yoga prima d'ora. Guarda dei video online per imparare. Impara a concentrarti sul respiro. Tieni un diario relativo alla tua pratica yoga o spirituale.
https://www.wikihow.com/Use-Yoga-for-Anger-Management https://www.wikihow.com/Use-Yoga-for-Anger-Management https://www.wikihow.com/Use-Yoga-for-Anger-Management
Trying Specific Poses for Anger Management Breathing Deeply to Release Anger Addressing Anger Through Yoga Practice