Avere un Obiettivo Specifico (S) Avere un Obiettivo Misurabile (M) Avere un Obiettivo Rilevante (R) Avere un Obiettivo Attuabile (A) Avere un Obiettivo Tempificato (T)
Quando si cerca di determinare un obiettivo, il primo passaggio da fare è considerare il risultato che si spera di ottenere. In questa fase, non è un problema avere delle idee vaghe.  Non importa che l'obiettivo sia a lungo termine o a breve termine, generalmente è normale partire da un'idea vaga di quello che si desidera. Come passare da un obiettivo generico a uno mirato? Bisogna aggiungere dettagli e definire le condizioni . Per esempio, il tuo scopo iniziale potrebbe essere quello di diventare più sano. Averne la consapevolezza ti permette di gettare le fondamenta per stabilire un obiettivo mirato. La S dell'acronimo SMART rappresenta proprio l'aggettivo "specifico". Hai molte più probabilità di riuscita con un obiettivo definito anziché con uno generico . Quindi, a questo punto, il tuo compito è quello di tradurre i pensieri che hai elaborato nel primo passaggio in qualcosa di più concreto. In particolare, è fondamentale definire le condizioni. Riprendendo l'esempio del primo passaggio, dovresti chiederti che cosa significa, secondo te, l'espressione "diventare più sano". Significa fare più attività fisica? Dimagrire? Seguire una dieta equilibrata? Sono tutti aspetti pertinenti per il tuo obiettivo, quindi spetta a te decidere le azioni che vuoi effettivamente attuare. Per specificare meglio un obiettivo, è utile rispondere a sei domande. Chi? Che cosa? Quando? Dove? Quale? Perché? Innanzitutto, cerca di capire se qualcun altro parteciperà al progetto . Se il tuo obiettivo è dimagrire, sei tu l'unico coinvolto, mentre esistono traguardi che implicano una collaborazione con altre persone. È la domanda principale per capire quale obiettivo speri di raggiungere . Se hai deciso di dimagrire, allora hai risposto già alla domanda "Che cosa?", ma devi essere ancora più specifico. Quanto peso speri di perdere? Individua un posto in cui lavorerai per superare il traguardo . Se vuoi dimagrire, potresti fare attività fisica al lavoro (come una passeggiata all'ora di pranzo), in casa (fare un allenamento usando il peso del corpo o manubri) o in palestra. Stabilisci un orizzonte temporale o una scadenza realistica per raggiungere il tuo obiettivo . Questa informazione diventerà progressivamente più definita durante il procedimento di pianificazione del progetto. Per ora, pensa a una data approssimativa. Se hai lo scopo di perdere 10 kg, potresti riuscire a raggiungerlo nel giro di qualche mese. D'altro canto, se hai l'obiettivo di laurearti in fisica, un lasso di tempo ragionevole è pari a qualche anno. In altre parole, che cosa ti servirà per raggiungere il tuo obiettivo? Quali ostacoli affronterai? Se il tuo obiettivo è dimagrire, i requisiti sono rappresentati dall'esercizio fisico e dall'alimentazione sana. Gli ostacoli potrebbero includere la tua innata avversione nei confronti dello sport o la voglia irresistibile di mangiare cibi poco salutari. Annota i motivi e i benefici specifici collegati al raggiungimento di questo obiettivo. Capirne il perché può essere fondamentale per scoprire se lo scopo che ti sei prefissato soddisferà effettivamente i tuoi desideri. Per esempio, immagina che il tuo obiettivo sia quello di perdere 20 kg. Rifletti sul motivo per cui vuoi farlo e cerca di capire se lo desideri perché speri di diventare più popolare. Se il tuo vero traguardo è la popolarità, non la tua salute, puoi considerare altri metodi per avanzare verso questa meta. Per esempio, potresti impegnarti per essere più socievole, senza concentrarti solo sul tuo aspetto fisico. A questo punto, il tuo compito è definire i parametri per valutare i progressi fatti. Sarà dunque più facile analizzare come prosegue il procedimento e capire quando avrai raggiunto il tuo obiettivo.  I tuoi criteri possono essere quantitativi (basati su numeri) o descrittivi (basati sulla descrizione di un certo risultato) . Se possibile, inserisci dei numeri concreti nei tuoi obiettivi. In questo modo, saprai senza ombra di dubbio se sarai rimasto indietro o se sarai sulla strada giusta. Per esempio, se aspiri a dimagrire, potresti rendere quantitativo l'obiettivo affermando di volere perdere 15 kg. Pesandoti regolarmente, sarà facile determinare quando avrai raggiunto lo scopo. Una versione descrittiva di questa meta? "Voglio riuscire a indossare quel paio di jeans che usavo cinque anni fa". In ogni caso, il tuo obiettivo sarà misurabile. Esistono dei quesiti che puoi porti per assicurarti che lo scopo sia il più quantificabile possibile. Eccone alcuni:  Quanto? Per esempio, "Quanto peso spero di perdere?". Quante volte? Per esempio, "Quante volte alla settimana devo andare in palestra?". "Come farò a capire quando avrò raggiunto l'obiettivo?" . Ci sarai riuscito quando ti peserai e vedrai di avere perso 15 kg? O 20? Avere obiettivi quantificabili ti permette di capire con più facilità se stai facendo progressi.  Per esempio, se il tuo obiettivo finale è quello di perdere 10 kg e a un certo punto ti accorgi di averne persi 8, sai che manca poco. D'altro canto, se dopo un mese hai perso solo 500 g, questo può indicare che è arrivato il momento di cambiare strategia. Tieni un diario. È un ottimo metodo per registrare gli sforzi fatti, i risultati visti e gli stati d'animo collegati al procedimento. Prenditi l'impegno di scrivere per circa 15 minuti al giorno. Questo può aiutarti a mantenere una buona prospettiva e può anche ridurre lo stress generato da tutto il lavoro che stai facendo . La raggiungibilità di un obiettivo è strettamente collegata alla sua importanza. La R dell'acronimo SMART indica proprio il fattore della rilevanza. In questo caso, devi considerare se il traguardo sarà appagante dal punto di vista individuale .  In questo momento, puoi rivedere la domanda "Perché?". Chiediti se questo obiettivo corrisponde davvero ai tuoi desideri o se c'è uno scopo diverso che reputi più importante per te. Per esempio, immagina di dovere decidere a quale facoltà iscriverti. Puoi riuscire a laurearti in Fisica presso un'università grande e prestigiosa. È un obiettivo indubbiamente fattibile. Tuttavia, se sai che questo corso di laurea o l'ambiente non ti renderà felice, dovresti provare a rivedere lo scopo. Magari la facoltà di Lettere di un ateneo più piccolo potrebbe fare maggiormente al tuo caso. È altrettanto importante valutare se questo scopo si adatta ad altri progetti di vita. Se i piani entrano in conflitto, questo può comportare dei problemi .  In altre parole, è importante stabilire se il tuo obiettivo si incastra con gli altri progetti della tua vita. Per esempio, immagina che il tuo scopo sia quello di frequentare un'università prestigiosa. Allo stesso tempo, però, vuoi anche iniziare a prendere in mano le redini dell'impresa di famiglia prima dei 25 anni. Se l'azienda non è situata nei pressi dell'università, ciò creerà un conflitto. Devi riconsiderare uno di questi obiettivi e prendere una decisione. Se stabilisci che lo scopo è importante e che si coniuga bene con gli altri piani, puoi passare all'ultima tappa. In caso contrario, devi fare altri cambiamenti. Nel dubbio, preferisci l'opzione che più ti appassiona. Un obiettivo che hai profondamente a cuore sarà più rilevante e raggiungibile di uno che ti interessa solo vagamente. Uno scopo che ti permette di esaudire i tuoi desideri sarà molto più motivante e proficuo per te . Devi assicurarti che l'obiettivo prefissato possa essere effettivamente raggiunto . In caso contrario, rischi di demoralizzarti.  Considera gli impedimenti e gli ostacoli individuati, quindi valuta se riuscirai a combatterli. Per raggiungere un obiettivo, è normale affrontare delle sfide. Il punto è valutare se sarebbe ragionevole pensare di riuscire a superare un traguardo nonostante queste difficoltà. Valuta realisticamente il tempo che devi dedicare ai tuoi obiettivi, ma esamina anche la tua storia personale, le tue conoscenze e i tuoi limiti fisici. Pensa realisticamente allo scopo. Se non credi di poterlo raggiungere ragionevolmente considerata la tua situazione attuale, determina un nuovo traguardo fattibile nel presente. Per esempio, immagina che il tuo obiettivo sia dimagrire. Se puoi prenderti l'impegno di fare regolarmente attività fisica nel corso della settimana e sei disposto ad apportare dei cambiamenti alimentari, perdere 10 kg in 6 mesi è fattibile. Perdere 20 kg non è detto che lo sia, specialmente se esistono degli ostacoli che potrebbero impedirti di allenarti costantemente. Mentre fai questa valutazione, è utile annotare tutti gli impedimenti che prevedi di affrontare. Questo ti aiuterà a sviluppare un quadro completo dell'impegno a cui farai fronte. Per quanto un obiettivo sia teoricamente raggiungibile, bisogna assumersi la responsabilità di fare tutti gli sforzi necessari per avere successo. Poniti le seguenti domande:  Sei pronto a prenderti l'impegno di raggiungere il tuo obiettivo? Sei disposto a modificare radicalmente la tua vita o almeno a cambiarne alcuni aspetti? Se la risposta è no, esiste un obiettivo più fattibile per cui sei disposto a impegnarti? Il tuo obiettivo e l'impegno che sei disposto a dedicargli dovrebbero coincidere . All'inizio, può essere facile prenderti l'impegno di perdere 10 kg, ma 20 kg possono sembrare un traguardo meno fattibile. Sii onesto con te stesso in merito ai cambiamenti che vorresti effettivamente realizzare. Una volta che avrai considerato le sfide da affrontare e l'impegno che sei disposto ad assumerti, modifica lo scopo in base alle tue esigenze. Se stabilisci che l'obiettivo esistente è fattibile, puoi occuparti del passaggio successivo. Invece, se giungi alla conclusione che in realtà non è ragionevole, cerca di rivederlo. Questo non significa che tu debba rinunciarvi del tutto. Vuole semplicemente dire che devi sistemarlo per adattarlo alla realtà. Questo significa che il tuo obiettivo dovrebbe avere una scadenza o che dovresti fissare una data precisa per portarlo a termine.  Determinare un orizzonte temporale ti aiuta a identificare e a implementare costantemente azioni specifiche, necessarie per procedere verso il traguardo. Ciò elimina quella sensazione di confusione e incertezza che a volte accompagna la pianificazione di un obiettivo . Se non determini una scadenza, non senti quella pressione interna che sprona all'azione, quindi spesso l'obiettivo può passare in secondo piano. Quando si ha un obiettivo, specialmente se a lungo termine, è utile suddividerlo in tappe. Ciò può aiutarti a quantificare i progressi e a renderlo gestibile . Per esempio, se il tuo obiettivo è perdere 10 kg in 5 mesi, dovresti stabilire tappe intermedie di circa 500 g alla settimana. Questo è meno scoraggiante e ti incentiva a fare sforzi costanti, invece di impegnarti in maniera sovrumana per concentrare il dimagrimento negli ultimi 2 mesi. Puoi scaricare una app che ti aiuti a misurare i progressi fatti grazie all'alimentazione e allo sport. In questo modo, ti assicuri di fare quello che devi allo scopo di avvicinarti al traguardo finale giorno dopo giorno. Se ti accorgi che non riesci a far fronte a tutto questo, puoi retrocedere e rivedere l'obiettivo per renderlo più raggiungibile. Lavorare costantemente per esaudire i tuoi desideri significa vivere nel presente e, allo stesso tempo, guardare al futuro. Considerando l'orizzonte temporale che hai stabilito, potresti chiederti:  "Che cosa posso fare oggi per raggiungere il mio traguardo?". Se hai l'obiettivo di perdere 10 kg in 5 mesi, uno scopo quotidiano può essere quello di fare 30 minuti di attività fisica al giorno. Un altro potrebbe essere quello di passare a spuntini più sani, come frutta fresca e secca, al posto delle patatine. "Che cosa posso fare nelle prossime 3 settimane per raggiungere il mio obiettivo?". In questo caso, la risposta potrebbe implicare la creazione di un piano alimentare o di un programma di allenamento dettagliato. "Che cosa posso fare a lungo termine per raggiungere il mio obiettivo?". In questo caso, devi impegnarti per mantenere il peso forma. Devi concentrarti sulla formazione di abitudini che promuovano un'alimentazione sana e uno stile di vita attivo a lungo termine. Per esempio, potresti provare a iscriverti in palestra o entrare in una squadra.
Definisci quello che vuoi. Definisci la meta in maniera specifica. Determina se verranno coinvolte altre persone. Chiediti che cosa vuoi ottenere. Stabilisci dove ti occuperai di questo progetto. Pensa a quando succederà. Stabilisci i requisiti e gli impedimenti che accompagneranno il procedimento . Rifletti sul perché hai deciso di intraprendere questo cammino . Stabilisci un criterio di misurazione dei risultati. Fai domande mirate per perfezionare l'obiettivo. Tieni traccia dei tuoi progressi e misurali. Rifletti sui tuoi desideri. Considera gli altri obiettivi che hai e le varie circostanze. Modifica i tuoi obiettivi affinché siano pertinenti. Valuta i tuoi limiti. Valuta quanto sei disposto a impegnarti. Determina un obiettivo attuabile. Stabilisci un orizzonte temporale. Cerca di avere dei punti di riferimento per affrontare gradualmente il progetto. Concentrati sull'obiettivo a lungo e a breve termine.
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Making your Goal Specific (S) Making Your Goal Measurable (M) Making Your Goal Relevant (R) Making Sure the Goal is Attainable (A) Making the Goal Time-Bound (T)