Cercare Aiuto Contro l'Autolesionismo Indagare i Motivi che Ti Portano a Praticare l'Autolesionismo Sviluppare Strategie per Affrontare l'Autolesionismo in Modo Sano
Il senso di liberazione procurato dall'autolesionismo dura poco. Subito dopo cominciano a insinuarsi emozioni più dolorose, come il senso di colpa o la vergogna, che fanno riemergere il bisogno di ferirsi nuovamente. Il fatto che l'autolesionismo sia ciclico e crei dipendenza è il motivo per cui è così pericoloso. Puoi iniziare a perdere il controllo e farti più male del previsto o addirittura tentare il suicidio.  Oltretutto, i disturbi mentali, come quelli di natura alimentare, nonché l'abuso di alcol e sostanze stupefacenti, possono ridurre ulteriormente l'autocontrollo e indurre a ferirsi più gravemente.  Questo comportamento può esporti a grandi problemi nel corso del tempo. L'unico modo per combattere l'autolesionismo è imparare a gestire le tue emozioni. Il peso di tenere tutto dentro può isolarti. Una volta che avrai accettato l'idea di chiedere aiuto, rivolgiti a qualcuno che sappia sostenerti e ascoltarti. Potresti scegliere una persona che in passato ha raccolto le tue confidenze senza fare pettegolezzi sul tuo conto o giudicarti. Di' al tuo amico che hai bisogno di confidarti con lui. Invitalo a parlare in privato. Spiegagli perché gli stai raccontando tutto questo, come ti senti e permettigli di rielaborare le tue parole. Prova a dirgli: "Ho tenuto dentro di me questo segreto per molto tempo e tu sei l'unica persona con cui non ho difficoltà a rivelarlo. Mi procuro delle lesioni volontariamente. È sempre peggio e ho paura. Per favore, aiutami". Se non hai nessuno accanto con cui confidarti, puoi parlare con lo psicologo della tua scuola, un insegnante, un allenatore, una guida religiosa, il genitore di un amico o il medico di famiglia. Ognuna di queste persone sarà in grado di offrire il suo sostegno e consigliarti un professionista della salute mentale competente in questo campo. Una volta individuato un terapeuta che potrebbe fare al caso tuo, fissa un appuntamento. Una strategia efficace per curare l'autolesionismo è la terapia dialettico-comportamentale che insegna al paziente a controllare le sue emozioni, gestire e tollerare lo stress, essere più attento e migliorare le sue interazioni con gli altri.  Nei primi incontri aspettati che il terapeuta interroghi su come ti comporti, su quello che pensi e che provi. Proverà anche a farsi un quadro completo della tua situazione – la tua vita, la scuola o il lavoro, la tua famiglia e l'ambiente in cui vivi – in modo da personalizzare il trattamento in base alle tue esigenze e al tuo pregresso.  Alcuni adolescenti possono anche trarre beneficio seguendo una terapia familiare tesa a individuare i fattori che ostacolano il recupero, aiutare i familiari a comprendere quello che i ragazzi stanno attraversando e a fornire tutto il loro sostegno. È normale che chi pratica gesti autolesionistici si senta emarginato e solo nella sua sofferenza. Un gruppo di sostegno reale o virtuale ti permetterà di confrontarti con altri ragazzi che stanno attraversando i tuoi stessi problemi, ridandoti speranza e facendoti sentire meno solo. Un'iniziativa particolarmente interessante è quella messa in piedi dal S.I.B.R.I.C., che sta per "Research, Information and Comparison on Self Injurious Behaviours" ovvero "Ricerca, informazione e confronto sui comportamenti autolesionistici". È il primo portale italiano interamente dedicato ai comportamenti autolesionistici con un esperto disponibile on-line. In alternativa, se sei minorenne, puoi rivolgerti al Consultorio Familiare della tua zona e chiedere un appuntamento psicologico: è gratis e non occorre la richiesta del medico. Le stime indicano che quasi due milioni di adolescenti e giovani in America si feriscono volontariamente. In base a queste statistiche, le ragazze sono più propense a praticare l'autolesionismo rispetto ai ragazzi. Quindi, renditi conto che non sei l'unico a questa età a procurarti delle lesioni. Esistono molte altre persone che conoscono quello che stai attraversando e che possono aiutarti. Potresti alimentare la tua speranza visitando i siti web in cui hai la possibilità di leggere storie di altre persone che hanno superato il desiderio di ferirsi. In sostanza, vuol dire procurarsi volontariamente dei danni fisici. Un esempio comune di autolesionismo è tagliarsi col coltello, col rasoio o altri oggetti appuntiti. È possibile praticare altre forme di autolesionismo mordendosi, pizzicandosi, bruciandosi, colpendosi, tirando i capelli o punzecchiandosi. Nei casi estremi si arriva addirittura ala frattura delle ossa. Le persone che praticano l'autolesionismo spesso lo fanno di nascosto. È possibile che gli amici o i familiari non si accorgano delle ferite perché spesso chi se le procura indossa maglie a maniche lunghe e pantaloni e si concentra sulle zone più facili da nascondere, come le estremità e il busto. L'autolesionismo permette di dare sfogo alle emozioni più dolorose. Si manifesta nei casi in cui non si hanno punti di riferimento che insegnano a gestire sentimenti come la rabbia, la tristezza, la delusione o la frustrazione, oppure quando si cresce in ambienti che inducono a nascondere questo genere di emozioni. Il desiderio di farsi del male scatta per liberarsi di questo peso. In alcuni casi, gli adolescenti possono arrivare a ferirsi volontariamente a causa di una totale apatia che li induce a provare qualcosa. Tuttavia, i gesti autolesionistici sono seguiti in genere dalla vergogna o dal senso di colpa che peggiora questa condotta, creando un circolo pericoloso e senza fine. Cerca di fare attenzione quando hai voglia di farti del male. Che cosa è accaduto prima che cominciassi a tagliarti o graffiarti? Che cosa hai provato fisicamente? Quali pensieri hanno sfiorato la tua mente? Individuando questi fattori scatenanti, riuscirai a farti un'idea più chiara del modo in cui puoi combattere l'autolesionismo quando cerchi un aiuto. Secondo alcune ricerche, esiste un collegamento tra la volontà di procurarsi delle lesioni e determinati disturbi di natura psichiatrica, come i disturbi del comportamento alimentare, il disturbo borderline di personalità, la depressione, l'ansia, i disturbi causati dall'uso di sostanze stupefacenti e le disabilità dello sviluppo, tanto per citarne alcuni. Se stai combattendo contro uno di questi disturbi, probabilmente l'autolesionismo è solo il sintomo di un problema più grande. Tuttavia, per effettuare una diagnosi di disturbo mentale, non è detto che chi compie gesti autolesionistici rientri nelle categorie contemplate. Spesso lo sviluppo delle strategie che servono ad affrontare in modo sano l'autolesionismo viene ostacolato dalla mancata consapevolezza di ciò che si prova e del perché lo si prova. La consapevolezza emotiva, talvolta definita intelligenza emotiva, è la capacità di individuare e gestire le proprie emozioni. Comporta un processo di due fasi: imparare a comprendere le proprie emozioni e sviluppare i mezzi per gestirle.  Per capire meglio le tue emozioni, presta attenzione al tuo stato d'animo in varie circostanze e in diversi momenti della giornata. Nota i pensieri, le sensazioni fisiche e gli impulsi che scaturiscono in reazione alle circostanze. Prova a definire le tue sensazioni e poi classificale con un voto in base alla loro intensità. Ad esempio, se devi andare alla festa di un amico, potresti avvertire una leggera fitta allo stomaco e controllare sempre l'orologio oppure preoccuparti del vestito che hai scelto. Potresti definire questa emozione come eccitazione nervosa e darle un 8, perché sei felice di andare alla festa e speri di divertirti. Una volta che avrai imparato a identificare le emozioni, cerca di descrivere agli altri quello che ti senti. Questo esercizio ti aiuterà a spiegare le emozioni in parole e a stringere il tuo legame con amici, familiari e altre persone della tua vita. Per esempio, potresti dire a tua madre: "Oggi sono entusiasta di andare alla festa di Marco!". Il secondo passo per accrescere la propria consapevolezza, o intelligenza, emotiva è imparare a gestire le emozioni in modo sano. Cerca altri sbocchi in cui incanalare le sensazioni dolorose e che ti aiutino a calmarti, gestire la tensione e la rabbia o metterti in contatto con gli altri quando ti senti apatico. Sostituisci gli oggetti che usavi per procurarti le lesioni con altri che ti serviranno ad affrontare il tuo problema. Chiedi al terapeuta di suggerirti pratiche che ti permettano di combattere l'autolesionismo. Ecco alcuni esempi per ciascuna categoria:  Per affrontare il dolore emotivo o le emozioni forti: esprimersi scrivendo o tenendo un diario; disegnare o dipingere con colori corrispondenti alle proprie sensazioni; ascoltare musica o leggere poesie che espongono quello che si sta provando; descrivere su un foglio di carta il proprio dolore e poi strapparlo. Per rilassarsi o calmarsi: leggere un libro; giocare con un animale domestico o portare a passeggio il cane; fare un bagno rilassante; concedersi un massaggio; fare un esercizio di immaginazione guidata; meditare; coccolarsi avvolti in una calda coperta o indossando indumenti comodi. Per gestire la rabbia: praticare uno sport piuttosto intenso (come la boxe, il nuoto, la corsa, ecc.); allentare la tensione producendo rumori; urlare in un cuscino; schiacciare una pallina antistress o giocare con la plastilina. Per superare l'apatia o la solitudine: chiamare un amico; passare un cubetto di ghiaccio lungo il braccio; fare una doccia fredda; masticare qualcosa dal sapore intenso (come le foglie di menta, il peperoncino, ecc.). Per guarire dalle lesioni fisiche, prenditi cura del tuo corpo. Cerca di fare pasti sani ed equilibrati, dormi 7-9 ore ogni notte e pratica attività fisica regolarmente, che si tratti di camminare intorno al quartiere in cui vivi o allenarti in una squadra sportiva. Mantenendoti in salute non solo ti sentirai meglio, ma potrai ricominciare a occuparti di te stesso in modo amorevole. Se hai a disposizione una rapida alternativa che ti permetta di contrastare gli impulsi autolesionistici, riuscirai a rimanere in carreggiata e guarire. Oltre alle strategie che ti permettono di affrontare questo problema, potresti anche individuare un luogo tranquillo in cui rifugiarti per superare l'impulso di farti del male (più è tranquillo, meglio è). Potrebbe trattarsi di un posto che esiste realmente, come l'altalena nel tuo giardino o il morbido cuscinone che sta nell'angolo della tua camera da letto, oppure puramente mentale, come un bel prato sereno o il tuo nascondiglio preferito di quando eri bambino.
Cerca di capire perché devi smettere. Apriti con una persona di fiducia. Cerca aiuto. Vai in terapia. Cerca sostegno. Sappi che non sei solo. Riconosci che cos'è l'autolesionismo. Fai attenzione ai fattori scatenanti. Sappi che l'autolesionismo può essere il sintomo di un problema più grave. Sforzati di capire quello che provi. Stabilisci una serie di strategie per gestire e alleviare lo stress. Sforzati di rimanere in salute. Individua un posto in cui ti senti al sicuro, che sia immaginato o reale.
https://www.wikihow.com/Recover-from-Self-Injury https://www.wikihow.com/Recover-from-Self-Injury https://www.wikihow.com/Recover-from-Self-Injury
Getting Help for Self-Harm Investigating Your Reasons for Self-Harm Developing Healthy Coping