Mangiare Sano e Seguire una Dieta
Basta la semplice acqua. È sana, indispensabile, economica e in effetti anche buona. Ti depura, elimina le tossine, trasporta i nutrienti alle cellule e permette ai tessuti di mantenersi idratati, cosa fondamentale. I medici raccomandano di berne due litri circa al giorno .  Tieniti alla larga da bevande gassate, energy drink, succhi concentrati e così via. Tutte possiamo cadere in tentazione, ma consumarli rende ancora più arduo il dimagrimento. Queste bibite contengono tantissimi zuccheri, giungendo talvolta alle 300 calorie . Ciò potrebbe vanificare un allenamento completo. Bevi tè verde: è un'ottima fonte di antiossidanti e ha pochissime calorie. Il suo contenuto di polifenoli supera di almeno 10 volte quello della maggior parte delle verdure, e assiste l'organismo per proteggere le cellule dai radicali liberi. Soprattutto, ricorda che il tè contiene una o due calorie per litro, quindi una tazza di tè fumante (non zuccherato) è un piacere che non ti fa sentire in colpa. Sorseggia una tazza di tè o un bicchiere d'acqua poco prima di mangiare. In questo modo, inganni il corpo, che crederà di essere più sazio di quanto lo è effettivamente. Questo vuol dire che avrai meno voglie e non sarai predisposta ad abbuffarti. . Non devi per forza metterti a dieta per avere un'alimentazione salutare. Ti basta controllare quello che mangi per aiutarti a dimagrire e stare in forma. Per riuscirci, considera i gruppi alimentari su cui concentrarti. Cerca di consumare pasti bilanciati ogni volta che ti siedi a tavola :  Carboidrati. I carboidrati complessi vengono assorbiti più lentamente dal corpo, quindi non sovraccaricano l'organismo. Includono avena, cereali integrali e riso non raffinato. Proteine. Per assumerle, scegli carni magre, tra cui pesce e pollame. Puoi introdurle nella dieta anche grazie a legumi, prodotti a base di soia e frutta secca. Frutta e verdura. Magari non lo sapevi, ma in effetti esistono prodotti agricoli migliori di altri (anche se, in linea di massima, tutti fanno bene). Consuma i cosiddetti "super-cibi": cavolo riccio, mirtilli e bietola. Consuma grassi buoni. Gli acidi grassi omega 3 e quelli monoinsaturi sono ideali per l'organismo e in effetti ti aiutano ad abbassare il colesterolo. La frutta secca, l'olio d'oliva, l'olio di semi e il pesce ne sono ricchi. I grassi trans e saturi, invece, sono quelli che ti fanno accumulare adipe sulle cosce. Includono la maggior parte dei cibi industrialmente elaborati, merendine, torte, eccetera. Latticini. Cerca di consumare solo quelli a basso contenuto di grassi. Lo yogurt è particolarmente indicato, perché contiene batteri che ti aiutano a digerire e processare efficientemente il cibo. I derivati del latte sono anche un'ottima fonte di calcio e proteine . La teoria alla base di questa alimentazione? Le persone in sovrappeso esagerano con i carboidrati. Una dieta che ne è ricca provoca il rilascio di insulina nel corpo . L'organismo controlla l'insulina producendo glucosio (zucchero), che alla fine si trasforma in grasso. Una dieta che prevede il consumo di pochi carboidrati basa i pasti su proteine, prodotti a base di soia, frutta, verdura e frutta secca per evitarlo. Se da un lato vuoi limitare la quantità di glucidi assunta, non dovresti eliminarli completamente dalla dieta. Dovrebbero comunque costituire il 20% della tua alimentazione. Il corpo ha bisogno di glucosio per poter funzionare e i carboidrati sono necessari a tal proposito. Ecco quali cibi preferire in una dieta a basso contenuto di glucidi :  Carne ricca di proteine e non processata, come manzo, agnello, maiale, pollo e tacchino; Pesce ricco di proteine e non processato, come salmone, tonno, sgombro e trota; Verdure a foglia verde contenenti pochi carboidrati; Formaggio a base di latte intero di mucca, capra o pecora non elaborato industrialmente. Ecco alcuni degli alimenti che vanno evitati:  Cereali. Niente pasta, pane, torte o dolci in generale; Frutta e succhi; Cibi industrialmente lavorati, che solitamente hanno zuccheri aggiunti; Verdure amidacee, come patate, barbabietola e mais; Zucchero e margarina. Bruciando più calorie di quante ne assumi, perdi peso. Seguire questa alimentazione significa ridurre l'ingestione calorica a 1.200-1.500 calorie giornaliere (è questo il fabbisogno previsto per le donne). È consigliabile se non vuoi perdere più di un chilo alla settimana. Non è sicuro provare a dimagrire più di due chili ogni sette giorni, a meno che non sia sotto la stretta supervisione di un medico.  Limita la quantità di grassi ingeriti, mantenendola tra i 35 e i 60 g al giorno. Ciò significa che dovrebbero comporre il 20-35% circa dell'intera ingestione calorica quotidiana. Cerca di consumare 170-240 g di carboidrati complessi al giorno, tra cui cereali integrali, verdura e frutta. Dovrebbero costituire il 45-65% circa del fabbisogno calorico giornaliero. Cerca di introdurre 55-95 g di proteine magre al giorno, le quali includono carne, pollame e pesce. Dovrebbero formare il 15-25% circa del fabbisogno calorico quotidiano. Questo tipo di alimentazione è simile a quello a basso contenuto di carboidrati. Cerchi di assumere meno glucidi sostituendoli con grassi e proteine. La differenza è che questa dieta presenta più grassi e meno proteine rispetto alla Atkins.  Perché più grassi e meno proteine? Se esageri con le proteine, il corpo ne trasforma gli eccessi in glucosio ed è per questo che dovresti provare a evitare i glucidi in primo luogo. D'altro canto, i grassi non sortiscono alcun effetto sugli zuccheri del sangue e l'insulina. Cerca di assumere il 70-75% delle calorie attraverso i grassi, il 20-25% con le proteine e il 5-10% con i carboidrati . Limita l'ingestione di glucidi non superando i 20-50 g quotidiani. Dal momento che ridurre il consumo di carboidrati è fondamentale per questa dieta, dovresti imparare a contarli correttamente. Compra una guida per farlo e studiala.
Idratati nel modo giusto, ovvero evitando bevande zuccherate. Mangia sano Prova a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati (si chiama Atkins). Devi anche sapere quali sono i cibi vietati da una dieta a basso contenuti di carboidrati. Considera una dieta a basso contenuto calorico. Considera una dieta chetogenica.
https://www.wikihow.com/Lose-Thigh-Fat
Eating Well and Dieting