Integrare le Calorie Giuste Rivolgersi a un Medico Modificare le proprie Abitudini
Le proteine sono importanti per mantenere il peso forma e sviluppare massa muscolare, senza contare che permettono di acquisire calorie di qualità. Assicurati però di evitare gli affettati grassi e di non esagerare con la carne rossa. Contenendo dosi elevate di grassi saturi, non fanno bene alla salute in generale .  Per esempio, mangia uova, pollo, tacchino e pesce. Preferisci il bacon al naturale, privo di nitrati. Se preferisci evitare la carne, prova a mangiare yogurt greco o formaggio in fiocchi, buone fonti di proteine. Anche la frutta secca presenta un elevato valore proteico e può essere integrata con facilità nei pasti o negli spuntini. I grassi che si trovano nel pesce, negli oli di frutta secca o semi e nella frutta secca fanno bene al cuore. Assicurati di assumere acidi grassi omega-3, grassi monoinsaturi e polinsaturi .  Per assumere grassi, consuma avocado, frutta secca, noci, olio d'oliva e di cocco. Puoi anche scegliere del pesce ricco di grassi buoni, come salmone e tonno. Spalma del burro di frutta secca su una mela tagliata a fette o su una focaccina integrale. In alternativa, prepara un panino a base di avocado. Evita invece i carboidrati raffinati, come pane o pasta bianca, torte, ciambelle, pasticcini e biscotti. Opta per pane, pasta o riso integrale, quinoa, orzo e miglio . Integra una porzione di quinoa o riso integrale nei pasti. A colazione, prepara della zuppa d'avena guarnita con frutta fresca e secca. Spalma del burro di frutta secca su un toast integrale. Per preparare uno spuntino dolce e ricco di nutrienti, frulla yogurt bianco o greco e frutta. Puoi anche aggiungere del latte. Usa qualsiasi tipo di frutta desideri .  Puoi anche aggiungere un cucchiaino di olio di cocco non solo per insaporire il frullato, ma anche per renderlo più ricco di grassi sani e calorie. Per assumere più calorie, prepara un frullato con il burro d'arachidi. Alcune patologie causano una perdita di peso repentina o impediscono di mantenere il proprio peso forma. Sottoponiti a un esame completo e illustra tutti gli altri eventuali sintomi che hai osservato .  Ecco alcune patologie che possono causare perdita di peso: problemi tiroidei o metabolici, diabete di tipo uno, infezioni, colite ulcerosa e cancro. Il medico eseguirà un emocromo per verificare eventuali carenze di vitamine o minerali. Esistono diversi disturbi psichici che provocano una perdita di peso eccessiva, fra cui anoressia, bulimia e alimentazione disordinata. Se credi di essere affetto da una patologia mentale associata a tematiche come alimentazione e dimagrimento, è importante chiedere aiuto. Questi disturbi possono causare problemi ben più gravi e in alcuni casi sono persino letali. Potrà valutare fattori come abitudini alimentari, fabbisogno calorico e nutrizione giornaliera per aiutarti a trovare una soluzione e a mantenere il tuo peso forma. Un dietologo può prescriverti una dieta mirata con un maggiore apporto calorico che ti aiuti a mantenere il peso attuale o a mettere su qualche chilo. Dovresti assumere almeno 1200 calorie al giorno. Prova a tenere sotto controllo l'apporto calorico giornaliero usando un'applicazione specifica, quindi aggiungi circa 200 calorie a questa cifra . Questo non significa che tu debba cominciare a rimpinzarti di cibo spazzatura. Preferisci invece alimenti sani e ricchi di nutrienti. Per esempio, puoi mangiare frutta secca e burri di frutta secca, che contengono molti principi nutritivi e grassi buoni. Integra oli salutari, come quello di cocco e d'oliva. Includi carboidrati non raffinati, come quinoa e avena. Se hai difficoltà ad assumere abbastanza calorie, prova a fare piccoli pasti durante il giorno. Facendo solo uno o due pasti abbondanti al giorno, difficilmente raggiungerai l'apporto calorico che ti sei prefissato, per non parlare del fatto che rischi di sentirti eccessivamente pieno .  Prova a fare tre pasti, aggiungendo spuntini intermedi a base di proteine e verdure. Per esempio, a colazione potresti mangiare uova, un avocado e un frutto. A metà mattina, spalma del burro di mandorle su una focaccina integrale. A merenda, mangia degli affettati privi di nitrati, del formaggio e una mela. Dopo cena, potresti mangiare uno yogurt greco guarnito con mirtilli surgelati e noci. Non dovresti assolutamente smettere di allenarti, ma è bene modificare il tipo di attività fisica svolta per smettere di perdere peso. Valuta i tuoi allenamenti attuali, compresa la frequenza e la durata. Prova a rimuovere i lunghi allenamenti cardiovascolari, oppure fai aerobica con meno frequenza durante la settimana .  Invece di andare in palestra tutti i giorni, unisci l'utile al dilettevole. Fai una passeggiata con la tua famiglia, i tuoi amici o il tuo cane, oppure organizza un'escursione in compagnia. Prova a entrare in una squadra amatoriale o vai in bicicletta al parco. Considera attività leggere che aiutino a combattere lo stress, come yoga, tai chi o pilates. Sviluppare massa muscolare aiuta a mettere su qualche chilo e a smettere di perdere peso attraverso l'eliminazione dei grassi. La pesistica consente anche di acquisire tessuto muscolare, aumentando il peso . Sostituisci il tapis roulant e l'ellittica con curl per bicipiti, affondi con manubri e squat con barra. Se non hai mai fatto pesistica, rivolgiti a un personal trainer o a un amico esperto che possa spiegarti la corretta esecuzione degli esercizi. La tensione e l'ansia possono farti perdere peso, in quanto inducono a smettere di mangiare o a bruciare calorie a causa del nervosismo. Se il dimagrimento è dovuto allo stress, dovresti cercare il modo di combatterlo per godere di una buona salute .  Prova degli esercizi di respirazione profonda. Per esempio, concentrati sulla respirazione due volte al giorno. Ritagliati uno o due minuti semplicemente per inspirare ed espirare con calma, focalizzandoti soltanto sul respiro che entra ed esce dal corpo. Inspira contando fino a quattro o cinque, trattieni il respiro contando fino a cinque, quindi espira contando nuovamente fino a cinque. La meditazione guidata è un'altra tecnica di rilassamento efficace. Esistono applicazioni, file audio e canali YouTube dedicati a una meditazione guidata specifica per combattere lo stress. Lo yoga e il tai chi sono ottimi per fare attività fisica e alleviare lo stress.
Integra maggiori quantità di proteine. Consuma grassi sani per assumere calorie di qualità. Preferisci i carboidrati complessi, efficaci per aumentare l'apporto calorico e assumere più nutrienti. Bevi dei frullati, ottimi per aumentare l'apporto calorico in maniera salutare. Se non riesci a smettere di dimagrire, dovresti rivolgerti a un medico. Se non riesci a smettere di perdere peso a causa di un disturbo mentale, dovresti rivolgerti a uno psicologo. Se hai provato diverse tattiche invano, prova a rivolgerti a un dietologo. Aumentare l'apporto calorico giornaliero è uno dei metodi più efficaci per smettere di dimagrire. Mangia più spesso nel corso della giornata. Riduci le attività cardiovascolari. Oltre a ridurre le attività cardiovascolari, aumenta gli allenamenti di forza. Cerca di combattere lo stress.
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