Affrontare il Problema alla Radice Avere una Ricca Vita Sociale Modificare l'Ambiente Circostante
Devi analizzarti a fondo per determinarne la ragione . Identificare la fonte del malumore ti dà l'opportunità di prendere di petto il problema. A volte la soluzione può essere a portata di mano (come quando hai fame o ti senti solo), ma potresti accorgerti che dietro questo stato d'animo si nasconde una causa più grave che non ha un rimedio immediato. Se ti rendi conto che la causa del cattivo umore è un problema più grande e non hai i mezzi giusti per affrontarlo, rivolgiti a uno psicoterapeuta. Potrà aiutarti a lavorare con le tue emozioni e a cambiare in maniera duratura la tua predisposizione nei confronti della vita. Molti si accorgono che il proprio umore si ingrigisce quando sono sommersi di impegni professionali o di altro tipo . Portarne a termine qualcuno e spuntare anche una piccola voce può farti sentire subito meglio. Valuta l'elenco e vedi se trovi uno o due impegni che potresti portare a termine velocemente. Cancellarli può rasserenarti e darti lo slancio necessario per occuparti di un compito più impegnativo. Rifletti sulla tua giornata o sulla tua settimana e pensa alle cose piacevoli che ti sono successe (meglio ancora, scrivile). Concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita, riconoscere la tua gratitudine nei confronti dei regali materiali e immateriali che ti ha fatto, può renderti più felice . La compagnia dei propri amici può essere molto efficace per rasserenarsi quando ci si sente isolati dagli altri . Fissa un appuntamento per pranzo, per bere un caffè, andare al cinema o a cena. Se non potete permettervi di uscire, fate una passeggiata, oppure andate al parco e sedetevi sulle altalene per chiacchierare. Forse sei di pessimo umore perché ti senti isolato . Stare da solo e comunicare con gli altri soltanto attraverso uno schermo può causare una brutta sensazione di isolamento. Parlare al telefono e avere una conversazione vera e propria (specialmente con un amico simpatico) può migliorare subito l'umore. Se non puoi vedere qualcuno di persona, prova a videochiamarlo, soprattutto se è un amico o un parente che ti mette di buonumore. Il video può farti sentire come se fossi veramente in sua compagnia, per non parlare del fatto che la conversazione sarà molto più coinvolgente di una chiacchierata via chat. Cerca una squadra di calcio o pallacanestro interessata ad acquisire nuovi giocatori, oppure invita i tuoi amici a giocare a calcetto. Uno sport di squadra può migliorare l'umore perché offre l'opportunità di socializzare mentre si fa movimento . Fissare appuntamenti regolari con i tuoi amici può aiutarti a prevenire il malumore. Nella tua agenda settimanale non possono mancare occasioni di socializzazione significative e ricorrenti. Questo può migliorare subito l'umore. Ti fa allontanare dall'ambiente in cui ti trovi, il che può "scuotere" i sensi e indurti a cambiare stato d'animo. Ti permette anche di fare un minimo di attività fisica, il che è un toccasana per l'umore . Inoltre, è stato dimostrato che trascorrere del tempo a contatto con la natura è rasserenante . Quando sei fuori, cerca di concentrarti su quello che ti circonda, come animali, insetti o fiori che solitamente non noti. Osserva gli altri mentre interagiscono con la natura. Guarda le increspature superficiali di un laghetto. Prima ancora che tu te ne accorga, il malumore diventerà un ricordo lontano. Secondo studi recenti, gli stati d'animo espressi sulle reti sociali possono essere contagiosi. Leggere gli stati negativi dei tuoi amici può incidere sul tuo umore più di quanto pensi. Inoltre, paragonare la tua vita all'idea che ti sei fatto delle vite dei tuoi conoscenti leggendo i loro post può influire negativamente sulla tua autostima . Se le lampade sono fluorescenti, prova a spegnerle per un po' e accendi una lampada che emetta una luce più tenue. Se è buio nel posto in cui ti trovi, cerca di esporti a una fonte di luce più brillante. Il cambiamento di illuminazione può aiutarti a percepire diversamente l'ambiente circostante, il che potrebbe migliorare il tuo umore. Se possibile, cerca di esporti alla luce naturale. Apri le persiane o, meglio ancora, una finestra, e lascia entrare anche dell'aria fresca. La scelta dipende dai tuoi gusti. Alcune persone trovano confortante ascoltare della musica che faccia da colonna sonora alle proprie emozioni (ovvero musica triste se ci si sente tristi, musica aggressiva se ci si sente arrabbiati e così via), poi a mano a mano che l'umore migliora, passano a una musica più allegra . Altri pensano che ascoltare della musica energizzante nei momenti di tristezza possa migliorare l'umore . Prova entrambi i metodi per capire quale fa al caso tuo.
Cerca di capire il motivo per cui ti senti demoralizzato. Spunta delle voci dalla tua lista delle cose da fare. Pratica la gratitudine e la positività. Ritagliati del tempo per un incontro veloce con un amico. Chiama un amico per telefono. Invita amici e familiari a fare una videochiamata. Fai uno sport di squadra. Cerca di avere una vita sociale dinamica. Fai una passeggiata all'aperto. Stacca la spina dai social network. Cambia illuminazione. Ascolta la musica .
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Addressing Underlying Problems Being Social Altering Your Environment