Usare un Supporto Tecnica Indipendente
In altre parole, fai come un push up accanto alla parete iniziando dallo stomaco e sollevandoti con le mani. Dovresti tenerti abbastanza vicino dal muro in modo da poterlo toccare con i piedi.  Il tuo corpo dovrebbe essere a 90° rispetto alla parete. Avrai bisogno di un luogo con il suolo leggermente imbottito, poiché cadrai sicuramente sul pavimento un paio di volte prima di essere in grado di sostenere il tuo corpo sulle mani. Un prato è un'ottima scelta: è soffice in caso di caduta e puoi avere moltissimo spazio per esercitarti. Questo ti assicurerà di non cadere su qualcuno o qualcosa e di non farti male.  Cerca una zona piana. Sarà molto più facile eseguire la verticale su una superficie piatta. Altri luoghi adatti per la verticale sono sulla sabbia in spiaggia, su un tappetino in palestra o una stanza con la moquette a casa tua. Per i primi tentativi nell'eseguire la verticale è utile avere vicino un partner che ti aiuti a mantenerti in posizione finché non imparerai a restare in equilibrio. All'inizio chiedi a un amico di stare di fronte a te, in maniera da prenderti le gambe e farti stare dritto  Quando avrai imparato a eseguire la verticale da solo, chiedigli di non prenderti le gambe a meno che tu non stia per cadere. Se non c'è nessuno che possa aiutarti, puoi allenarti comunque appoggiandoti contro il muro (metodo seguente). Questa è la tua posizione di partenza. Piedi, ginocchia, tronco e testa dovrebbero essere tutti allineati in verticale. Tieni le braccia comodamente lungo i fianchi. Molti, tuttavia, preferiscono iniziare con le braccia tese sopra la testa. Puoi provare in entrambi i modi e scegliere la posizione di partenza che ritieni sia più comoda per te. L'atto di fare un passo in avanti, ribaltandoti, colpendo il terreno con le mani e sollevando le gambe dovrebbe essere un movimento regolare e fluido che termina con una verticale.  Tieni la testa in posizione neutra, con la schiena e le gambe dritte. Non piegarla indietro o ti farà inarcare la schiena e ti farai male. E non sarebbe nemmeno un bello spettacolo. Tieni le gambe unite. Tenerle dritte una contro l'altra ti aiuterà a non cadere di lato. Completa la verticale con le braccia vicino alle orecchie. Fai ricadere quindi le braccia lontane dalla testa e gira i palmi all'infuori.
Mettiti in posizione con la pancia rivolta verso il muro. Trova un posto adatto per eseguire la verticale. Fatti aiutare da qualcuno. Stai dritto con le gambe leggermente divaricate. Raddrizza le gambe e il busto verso il cielo. Completa la verticale.
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Using a Prop Freestanding