Fare Piegamenti Tre o Quattro Volte a Settimana Fare Piegamenti Ogni Giorno
Una volta completate le tre serie, scrivi i risultati e il tempo che hai impiegato. Probabilmente sentirai dolore nei muscoli il giorno dopo il test, ed è normale. Potresti non veder l'ora di riprendere a fare piegamenti, ma questo programma dà risultati migliori se lo segui per tre o quattro giorni a settimana, ovvero una volta ogni due giorni. Come per il primo passaggio del primo metodo, dovrai assicurarti di eseguire in ogni ripetizione un piegamento corretto. Puoi trovare più informazioni sulla tecnica su wikiHow e su internet. Anche questo metodo richiede un valore di partenza del numero di piegamenti che riesci a eseguire; non dovrai però completare più serie. Esegui una serie di piegamenti fino a cedimento. Mentre fai i piegamenti, prendi un appunto mentale del numero di ripetizioni che sei riuscito a completare in scioltezza e quando hai avvertito un aumento della difficoltà. Questo numero varia moltissimo da persona a persona. Dal momento che hai eseguito i piegamenti fino a cedimento per scoprire il valore di base, attendi due giorni prima di iniziare il programma di allenamento quotidiano. Questo darà ai tuoi muscoli il tempo di riposare. Questo metodo permette di aumentare il numero di piegamenti con maggiore controllo, incrementandolo ogni settimana. Se il numero della prima settimana era dieci piegamenti al giorno, prova a portare il numero a 11 o 12 nella settimana seguente e così via. Ricorda di non aumentare il numero al punto da arrivare alla fatica muscolare, perché questo tipo di allenamenti possono danneggiare i muscoli se non li farai riposare.
Fai un grafico della tua situazione attuale. Attendi due giorni. Sviluppa la tecnica corretta. Fai più piegamenti possibili. Attendi due giorni. Aumenta il numero di piegamenti ogni settimana.
https://www.wikihow.com/Increase-the-Number-of-Pushups-You-Can-Do https://www.wikihow.com/Increase-the-Number-of-Pushups-You-Can-Do
Doing Push-Ups Three-to-Four Times Per Week Doing Push-Ups Every Day