Recuperare Energia Modificando il Proprio Stile di Vita Mangiare e Bere per Recuperare Energia Curare la Stanchezza con l'Aiuto di un Medico Metodi per Ottenere un'Istantanea Iniezione di Energia
Tra le cause più comuni della stanchezza diurna c'è la mancanza di sonno notturno. Quando non dormiamo bene o a sufficienza tendiamo a sentirci stanchi e affaticati. La maggior parte delle persone adulte in buona salute necessita di dormire circa otto ore per notte.  Promuovi un sonno di qualità, proteggendo la tua camera da letto dalla luce e dai rumori. Almeno il 40% degli adulti americani può affermare di sentirsi stanco durante molti giorni ogni mese a causa delle proprie abitudini sbagliate in materia di sonno. Fare un breve sonnellino rigenerante (power nap) ti aiuta a trovare nuovo vigore e ad aumentare i tuoi livelli di energia. 20-30 minuti di sonno durante il giorno apportano benefici significativi in termini di attenzione e prestazioni senza causare intontimento o interferire con il sonno notturno. Trovare un luogo dove schiacciare un pisolino mentre si è al lavoro può non essere affatto facile, ma, per esempio, puoi provare a valutare di utilizzare parte della tua pausa pranzo per fare un breve sonnellino in macchina (se sei solito andare al lavoro in automobile).  Parla con il tuo capo e con i tuoi colleghi perché sappiano che intendi fare un pisolino rigenerante e non pensino che stai semplicemente cedendo alla pigrizia. Prova a bere una tazza di tè o caffè subito dopo aver concluso il sonnellino per incrementarne ulteriormente l'efficacia. Un intenso sforzo fisico può causare stanchezza, ma 30 o 60 minuti di allenamento cardio (per esempio una passeggiata a passo veloce) eseguiti con regolarità apportano una maggiore quantità di ossigeno e nutrienti ai tessuti e favoriscono un miglior funzionamento di cuore e polmoni.  Un allenamento cardio eseguito con regolarità migliora inoltre l'umore (e la libido!) e promuove un sonno di maggiore qualità; entrambi i fattori ti consentono di aumentare i tuoi livelli di energia. Oltre a camminare, puoi scegliere un'attività fisica come il nuoto, la bicicletta e la corsa (all'aperto o sul tapis roulant). Il tè verde contiene caffeina, per questo motivo è in grado di innalzare i tuoi livelli di energia. A differenza del caffè però, il tè verde può inoltre contribuire a prevenire alcune malattie anche gravi, tra cui ictus, ipertensione, depressione, attacchi di cuore e diabete. Prova a bere una tazza di tè verde per sentirti più vitale. Limita l'assunzione di caffeina a un massimo di 400 milligrammi al giorno. È importante notare che non tutte le bevande che contengono caffeina ne annoverano gli stessi livelli. Per esempio, il caffè può contenerne tra i 60 e i 150 milligrammi per tazza, mentre il tè una quantità compresa tra i 40 e gli 80 milligrammi. La maggior parte delle persone non beve abbastanza acqua. Un corpo disidratato può manifestare una carenza di energie. Cerca di bere ogni giorno 8 bicchieri d'acqua e aumenta ulteriormente le dosi quando ti alleni. Dovresti bere un bicchiere d'acqua prima dell'allenamento e uno subito dopo aver finito. Se esegui attività fisica per più di 30 minuti, sorseggia un po' d'acqua anche mentre ti alleni. Piccole quantità di zuccheri naturali sono importanti per un corretto svolgimento delle funzionalità cerebrali, ma un'eccessiva concentrazione di zuccheri raffinati (contenuti per esempio in dolciumi e bevande gassate) causa pericolosi picchi glicemici nel sangue. I cibi ricchi di zuccheri provocano un aumento di vitalità solo temporaneo, immediatamente seguito da un crollo di energie. Tra gli esempi di spuntini salutari possiamo includere:  una fetta di pane integrale tostato e spalmato con una crema di mandorle o nocciole; un frutto; un paio di carote tagliate a bastoncini e un cucchiaio di hummus. Assumere una colazione nutriente ti mantiene vigile, accelera il tuo metabolismo e tiene alla larga la voglia di cibi ricchi di zuccheri durante l'intero arco della giornata. Al mattino evita i cereali, i biscotti e le merendine pieni di zuccheri. Ecco alcune scelte più sane:  pane integrale; fiocchi di avena; uova; frutta; yogurt; burro di noccioline. Assumere ingredienti e snack molto proteici ti consente di sentirti più energico a lungo. Inoltre, gli alimenti ad alto contenuto di proteine apportano al corpo gli aminoacidi necessari a riparare e costruire i tessuti. Ecco alcune fonti eccellenti di proteine:  pollame; pesce; tagli magri di carni rosse; uova; frutta secca; latticini (latte, yogurt, formaggio); tofu. Se i tuoi livelli di energia non accennano a migliorare, prendi un appuntamento con il tuo medico di base e fai un esame del sangue per controllare i relativi livelli di zucchero. Il diabete comporta un'iperglicemia cronica causata dalla mancanza di insulina o dall'insulino-resistenza. Il corpo umano ha bisogno dell'insulina per portare il glucosio alle cellule e consentire la creazione delle molecole che immagazzinano e trasportano energia (ATP).  Un sintomo comune del diabete è un affaticamento diurno che non sembra trarre alcun beneficio dal sonno, dall'esercizio fisico e da un'alimentazione di qualità. La disidratazione dovuta a un'urinazione eccessiva è un sintomo altrettanto comune nel diabete, altro fattore che contribuisce all'insorgere della spossatezza. Possibili altri sintomi del diabete includono: dimagrimento, confusione mentale, vista appannata e alito che assume un odore simile a quello della frutta matura. È una tra le cause più comuni del senso di spossatezza. Le ghiandole del corpo producono ormoni, molti dei quali impattano su metabolismo, produzione di energia e umore. Il tuo medico potrebbe prescriverti un esame del sangue atto a misurare i livelli di ormoni e di altri composti rilasciati da tali ghiandole.  L'ipotiroidismo (o insufficienza tiroidea) è una causa comune della stanchezza cronica, in special modo nelle donne.  La stanchezza surrenale può essere causata dallo stress cronico o da un abuso di caffeina e/o di medicinali. I sintomi più comuni della stanchezza surrenale sono: senso di affaticamento, mancanza di energia, irrequietezza e disturbi del sonno.  Comunemente la menopausa può causare: mancanza di energia, vampate, insonnia e disturbi emotivi. La menopausa è dovuta a un naturale declino degli ormoni sessuali femminili (estrogeni e progesterone), ma alcuni disturbi e patologie possono indurla in modo prematuro. Un sintomo importante dell'anemia è sentirsi particolarmente debole o affaticato. L'anemia si presenta quando il corpo non ha abbastanza cellule del sangue sane per funzionare come dovrebbe. Può essere causata da una carenza di ferro, carenza di vitamine, a causa di una malattia cronica (come il morbo di Chron o l'artrite reumatoide) o per molti altri fattori. È quindi importante rivolgersi a un medico se ti senti sempre affaticato. Se ti senti costantemente stanco, ma dagli esami risulta che sei sano, potresti prendere in considerazione la tua salute emotiva. Depressione e ansia possono entrambe causare stanchezza.  Alcuni segni e sintomi della depressione includono: pessimismo, sentirsi vuoti o inutili; difficoltà di concentrazione; perdita di interesse in attività che prima ti piacevano; incapacità di controllare i pensieri negativi; darsi all'alcool, alle droghe o altri comportamenti a rischio.  Alcuni segni e sintomi dell'ansia includono: sentirsi costantemente preoccupati, tesi o sempre sulle spine; evitare situazioni quotidiane e attività che potrebbero farti sentire particolarmente ansioso (come socializzare); incontrollabile paura irrazionale; profondo pessimismo o la sensazione costante di un brutto presentimento.  Se pensi di soffrire di depressione e/o ansia, chiedi al medico di suggerirti un terapista che possa aiutarti a superare questi problemi o uno psicologo che possa elaborare una diagnosi e probabilmente prescriverti dei farmaci per aiutarti ad affrontare la situazione. Se sei obeso o in sovrappeso, dimagrire potrebbe garantirti notevoli benefici e consentirti di affrontare la routine quotidiana con maggiore energia. Perdendo peso migliorerai il tuo stato di salute e i tuoi livelli di energia, diventerai più agile e flessibile, sarai più felice e ti sentirai più sicuro di te. Una clinica specializzata saprà aiutarti a trovare la giusta motivazione e ti insegnerà a modificare efficacemente la tua dieta inserendo maggiori quantità di frutta e verdura fresca, carni magre e cereali integrali; inoltre ti insegnerà a evitare le calorie "vuote" legate all'assunzione di zuccheri.  Abbinare un cambio di alimentazione a una routine di esercizio fisico più intensa ti consentirà di perdere peso più velocemente. La chiave sta nel ridurre il numero di calorie assunte quotidianamente (non più di 2.500 se sei un uomo o di 2.000 se sei una donna) e nel praticare regolarmente un'attività fisica che ti aiuti a bruciare i grassi (cardio). Anche una passeggiata giornaliera di 30 minuti saprà rivelarsi efficace. Dimagrire ti aiuta inoltre a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e altre patologie cardiovascolari, fattori che possono aggravare le sensazioni di stanchezza e fatica. Praticare yoga può aiutarti ad aumentare il tuo livello di energie. Prova a eseguire una posizione energizzante, come quella del cane a testa in giù, del cobra o del ponte. Anche l'esecuzione di un rapido piegamento in avanti stando in piedi potrebbe farti sentire subito più vitale ed energico.  Per eseguire un piegamento in avanti, mettiti in piedi e divarica le gambe allineando i piedi alle spalle, guarda verso il basso e piega il busto in avanti avvicinando la fronte alle gambe. Cerca di toccarti la punta dei piedi con le mani, ma piegati solo fin quando la posizione non ti crea dolore. Lascia cadere le braccia in avanti e mantieni la posizione per qualche minuto. Continua a respirare normalmente. Al termine solleva lentamente il busto e la testa fino a tornare in posizione eretta. L'esecuzione di alcuni respiri profondi può anch'essa aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia e farti sentire subito più vigile e concentrato.  Siediti o mettiti sdraiato e inizia a respirare lentamente, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Inspira contando fino a cinque, quindi espira contando al contrario fino ad arrivare a zero. Di tanto in tanto controlla la tua postura per assicurarti di avere la schiena ben dritta, il mento alto e le spalle aperte. I movimenti del corpo sono strettamente connessi agli stati mentali, pertanto quando assumi una posizione che esprime energia consenti che il corpo invii un immediato segnale positivo al cervello: "Mi sento vitale".  Assicurati di avere la schiena ben dritta e le spalle leggermente rivolte all'indietro. Correggi subito la posizione del tuo corpo ogni volta che ti accorgi di avere assunto una postura cadente. Intonare ad alta voce una delle canzoni che più ti mettono di buonumore, ti aiuterà ad aumentare i tuoi livelli di energia in brevissimo tempo. Se senti il bisogno di una carica immediata, diffondi le note del tuo brano preferito e inizia a cantare a squarciagola. Per un risultato ancora più energizzante, balla e canta a ritmo di musica. Camminare può aiutarti a incrementare il tuo livello di energia. Se ti senti stanco e senti il bisogno di recuperare energia, esci all'aperto e cammina intorno all'isolato, oppure passeggia semplicemente tra le mura di casa per 10-15 minuti. Mentre cammini, mettiti le cuffie e prova ad ascoltare qualche brano musicale allegro, i tuoi livelli di vitalità ne trarranno ancor più beneficio. La luce del sole ha la capacità di farti sentire sveglio ed energico, è quindi perfetta per aiutarti a combattere la stanchezza. Se fuori risplende il sole, esci di casa e rimani seduto per 10-15 minuti, in alternativa puoi godere della luce solare sedendoti accanto a una finestra. Non esporti al sole per più di 15 minuti senza utilizzare una crema solare protettiva, altrimenti potresti scottarti.
Garantisci al tuo corpo un sonno di qualità. Fai un breve pisolino quotidiano. Fai più esercizio fisico. Bevi una tazza di tè verde. Mantieni il tuo corpo idratato. Preferisci i carboidrati complessi e a basso contenuto di zuccheri anziché i comuni snack dolci. Fai colazione ogni giorno. Scegli alimenti che sono ricchi di proteine. Raccogli informazioni sul diabete parlandone con il tuo medico. Discuti con il tuo medico di un potenziale squilibrio ormonale. Sottoponiti a un esame per l'anemia. Determina se la fatica non sia causata da depressione o ansia. Rivolgiti a una clinica per il dimagrimento. Assumi una posizione yoga. Esegui dei respiri profondi. Assumi una posizione ben eretta. Canticchia qualcosa. Vai a fare una passeggiata. Cammina all'aperto in una giornata assolata.
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