Scegliere gli Alimenti Giusti da Mangiare Adottare uno Stile di Vita meno Stressante Mangiare nei Momenti Giusti
Pasti e snack ricchi di proteine sane ti aiutano a combattere lo stress; contengono infatti amminoacidi e triptofani che aiutano il corpo a rilasciare la serotonina, la quale contribuisce a sua volta a farti sentire più calmo e felice.  Alimenti come tacchino, pesce, frutta secca, semi, lenticchie, fagioli e uova hanno un alto contenuto di proteine e triptofani. Inizia la giornata con una colazione molto proteica a base di albumi d'uovo o farina d'avena. Quando hai voglia di fare uno spuntino, prova a mangiare una manciata di mandorle e una fetta sottile di petto di tacchino. Trova un'alternativa alle carni molto grasse e agli stili di cottura malsani; invece di preparare il pollo fritto, prova il petto di pollo al forno. Cerca di limitare le proteine ricche di grassi saturi, come la carne rossa e il latte intero. Molti alimenti "di conforto", come i dolci, la purea di patate, il pane e la pasta sono carboidrati; dovresti però limitare quelli semplici perché sono sostanzialmente a base di zuccheri; tuttavia, se vuoi combattere lo stress con il cibo, dovresti mangiare i carboidrati complessi, dato che aiutano il corpo a sintetizzare la serotonina.  Aggiungi i cereali integrali, come la farina d'avena, la pasta e il pane integrali, nei tuoi piatti; sostituisci il riso raffinato con quello integrale e scegli il frumento o il mais integrale invece delle farine bianche. Mangia le patate dolci, il mais e i fagioli quando senti il bisogno di un alimento "consolatorio". Dovresti evitare i cibi particolarmente ricchi di zuccheri e lo sciroppo di mais, perché offrono rapidamente un picco di energia che però non dura a lungo, senza contare che questi alimenti che creano più danni che benefici. Per esempio, riduci la quantità di torte, biscotti e altri tipi di dolci. Molti contengono acidi grassi omega-3 che si sono dimostrati preziosi per ridurre lo stato d'ansia e gli ormoni dello stress, come il cortisolo. Se il tuo scopo è gestire l'ansia emotiva attraverso gli alimenti, devi inserire molto pesce nella tua dieta.  Gli omega-3 non sono presenti in tutte le specie, ma puoi trovarli in salmone, tonno pinna gialla, sgombro e sardina.  Fai in modo di assumere gli omega-3 almeno due volte a settimana. Anche i semi di chia e le noci hanno un alto contenuto di questi acidi grassi e sono ottimi da mangiare come spuntino. Sono ricche di acido folico e aiutano il cervello a produrre la dopamina, un neurotrasmettitore che a sua volta aiuta a farti sentire più calmo e felice. Queste verdure contengono anche il magnesio, utile per risollevare l'umore; fai in modo di mangiarne in quantità adeguata.  Inserisci nella tua normale alimentazione verdure come: cavolo riccio, cavolo, cime di rapa, friarielli, lattuga romana e spinaci. Se non ami particolarmente le insalate, puoi aggiungere le verdure a foglia nei frullati; non ne alterano il sapore e offrono le sostanze nutrienti che altrimenti non assumeresti. Può essere difficile combattere lo stress quando non sei fisicamente in forma o hai poche energie. I frutti di bosco possono aiutarti in questo senso, perché contengono i fitonutrienti e gli antiossidanti utili per rafforzare il sistema immunitario; cerca quindi di mangiarne regolarmente una piccola manciata.  Aggiungi le fragole, i lamponi o i mirtilli nei cereali integrali o nella farina d'avena che mangi a colazione. Mettine un po' sulle insalate per un tocco di sapore e di nutrienti in più. Sebbene possano entrambi farti sentire momentaneamente meno stressato (anche se in modi differenti), in realtà apportano più danni che benefici; se miri a scelte alimentari corrette per ridurre lo stress, devi limitarne la quantità che consumi.  Gli alcolici possono indurti a fare scelte sbagliate aggravando lo stato d'ansia; Le bevande caffeinate possono offrire una carica momentanea, ma potrebbero anche farti sentire più nervoso e impedirti di riposare come invece dovresti; Al loro posto, dovresti bere molta acqua per combattere la sensazione di tensione emotiva. La consapevolezza può ridurre lo stato d'ansia generale perché ti impone di concentrarti maggiormente su quello che stai facendo; ti aiuta a gestire lo stress perché ti permette di pensare solo a quello che stai mangiando e al momento in cui stai consumando il pasto. Quando sei concentrato sul cibo, hai meno possibilità di pensare alle cose che creano ansia, senza contare che riesci sicuramente ad apprezzare maggiormente il piatto che hai davanti.  Pratica la consapevolezza in tutte le tue attività; invece di tentare di fare molte cose contemporaneamente, concentrati su quello che stai facendo in quel momento specifico. Essere consapevole mentre mangi ti aiuta a capire quando sei sazio e ad apprezzare di più gli alimenti. Per esempio, se stai preparando o mangiando una pietanza, rallenta i ritmi e prenditi il tempo per prestare più attenzione ai colori, alla consistenza, al profumo e al sapore. Potresti ad esempio dire a te stesso che quel cous cous che stai preparando è molto granuloso e grazie alle spezie che hai aggiunto rilascia una fragranza molto intensa. Una delle cose migliori che puoi fare per combattere lo stress, oltre a mangiare bene, è l'attività fisica. Una vita dinamica non solo migliora l'umore, ma aiuta anche la digestione, vale a dire che tutti i nutrienti che assimili con i pasti hanno un effetto positivo nel ridurre velocemente i livelli di stress; assicurati quindi di fare regolarmente esercizio fisico.  Prova a fare una passeggiata dopo pranzo o cena per migliorare la digestione. Fai un'escursione o vai in bicicletta una o due volte a settimana; porta con te uno spuntino sano ed energetico, come delle mandorle e dei mirtilli essiccati. Entra a far parte di una squadra sportiva, per esempio di pallavolo, pallacanestro, baseball o cricket; unirti a un gruppo di altre persone può incoraggiarti a rimanere attivo. È un ottimo modo per ridurre lo stress, perché ti offre l'opportunità di esprimere onestamente le sensazioni e cosa provi in merito alle circostanze e alle esperienze della vita; il diario può essere utile anche per tenere traccia degli alimenti che ti sembrano più adatti per combattere meglio lo stress.  Annota le vicende che si presentano nella tua quotidianità, oltre alle tue emozioni di fronte ad esse. Cerca di prendere nota di quello che mangi quando sei teso psicologicamente, in modo da avere un'idea di quali alimenti sono più (o meno) efficaci per aiutarti a rilassarti. Puoi anche annotare come ti senti quando mangi o cosa provi quando mangi con consapevolezza. Per esempio, potresti scrivere che hai gustato davvero molto la miscela di sapori e consistenze della macedonia. Quando sei affamato puoi sentirti maggiormente stressato e tendi probabilmente a mangiare cose che peggiorano la situazione invece di migliorarla. Se però prendi l'abitudine di mangiare a orari regolari, puoi combattere la pressione emotiva attraverso l'alimentazione e assicurarti nel contempo di assumere i nutrienti preziosi quando ne hai effettivamente bisogno.  Sebbene non sia necessario mangiare non appena ti alzi, dovresti comunque fare colazione ogni mattina. Fai in modo di pranzare ogni giorno; il pasto di metà giornata fornisce all'organismo le energie necessarie per combattere le tensioni emotive del pomeriggio. . Pianificali e preparali in anticipo in modo da poter scegliere gli alimenti utili per il tuo scopo. Decidendo preventivamente cosa mangiare, hai meno probabilità di scegliere cibi che peggiorano la situazione.  Ogni settimana pensa a quali pietanze cucinare, in modo da soddisfare tutte le esigenze nutrizionali per tutti e sette i giorni. Per esempio, puoi renderti conto di aver bisogno di mangiare il pesce diverse volte, oltre a più verdure e meno carboidrati semplici. Guarda nella dispensa per capire se devi acquistare degli ingredienti per preparare i pasti. Valuta di inserire gli alimenti che aiutano a combattere le tensioni emotive; per esempio, organizzati per mangiare pesce almeno due volte a settimana e di inserire le verdure a foglia verde in almeno un pasto al giorno. Non c'è nulla di male nel voler fare una merenda o due durante la giornata; in realtà, mangiare uno snack sano può essere un ulteriore supporto di nutrienti per aiutarti nella tua battaglia contro lo stress.  È concesso fare occasionalmente uno spuntino a base di patatine o barrette dolci, ma questo non deve essere lo snack di tutti i giorni. Scegli invece alimenti più sani, come frutta o verdura fresche; per esempio, mangia un pomodoro a fette con una spruzzatina di pepe oppure un paio di mandarini. Fai in modo di portare con te uno spuntino da casa, così sei meno tentato di comprare qualcosa di malsano solo perché è più comodo. Controlla le porzioni per evitare che le merende si trasformino in veri e propri pasti. Possono esserci delle occasioni in cui ti senti stressato e, anche se non hai fame, desideri comunque mangiare il tuo snack preferito. Se questo avviene solo in rare occasioni, non c'è nulla di male, ma se usi abitualmente il cibo come fonte di conforto psicologico, rischi di diventare obeso, sviluppare disturbi alimentari e aumentare lo stress. Evita questa "soluzione" come metodo per combattere lo stress attraverso il cibo.  Se mangi per compensare la frustrazione o altri stati d'animo, puoi arrivare ad abbuffarti perché non presti attenzione a quanto stai effettivamente mettendo nel corpo. Prima di sederti a tavola devi chiedere a te stesso se hai veramente fame o se stai solo cercando di mangiare per sentirti meglio. Puoi anche chiederti se è effettivamente l'ora giusta per mangiare, se sei davvero affamato o se stai solo cercando di risollevare l'umore.
Inserisci molte proteine nella tua alimentazione. Trova un giusto equilibrio nel consumo di carboidrati. Mangia il pesce. Mangia molte verdure a foglia verde. Goditi uno spuntino con i frutti di bosco. Evita gli alcolici e la caffeina. Sii più consapevole. Mantieniti attivo. Tieni un diario. Consuma i pasti a orari regolari. Programma i pasti Lasciati andare al desiderio di fare uno spuntino. Evita di mangiare per compensazione.
https://www.wikihow.com/Fight-Stress-with-Food https://www.wikihow.com/Fight-Stress-with-Food https://www.wikihow.com/Fight-Stress-with-Food
Choosing the Right Foods to Eat Adopting a Less Stressful Lifestyle Eating at the Right Times