Evitare di Proporsi Obiettivi di Allenamento Poco Sani Concentrarsi sulla Salute
Invece di concentrarti su traguardi come dimagrire o avere un fisico asciutto, cerca un'attività che sia effettivamente di tuo gradimento. A quel punto, usala come base per determinare il tuo scopo, anziché concentrarti su obiettivi astratti che in fondo non ti interessano.  Invece di lavorare per avere addominali scolpiti, cerca uno sport che ti piaccia e inizia a praticarlo. Collega l'attività fisica a un hobby che ti piaccia. Se ti appassiona la fotografia, vai a fare una passeggiata e portati la macchina fotografica per scattare foto sul cammino. Invece di concentrarti su un certo obiettivo di dimagrimento, cerca un'attività di tuo gradimento che ti permetta di smaltire calorie e dedicale del tempo. Se ti piace passeggiare al parco, fallo più spesso e non preoccuparti più di tanto dei chili da perdere . Invece di concentrarti su un unico obiettivo, come perdere 20 chili, concentrati su obiettivi piccoli e misurabili settimanalmente.  Se il traguardo generale è dimagrire di 20 chili, impegnati a perdere 500 g alla settimana. Se il traguardo generale è fare squat con 150 chili, concentrati sull'obiettivo di aumentare il carico di 2,5 chili ogni 15 giorni circa. Se il traguardo generale è dimagrire di 20 chili, concentrati sull'obiettivo di andare a correre tutti i giorni ed evita di pesarti più di una volta al mese. Invece di concentrarti sul carico che usi per eseguire squat in palestra o sulla distanza che desideri correre, concentrati sul processo di allenamento. Se ti ritagli del tempo per fare squat diverse volte alla settimana, dovresti riuscire a raggiungere gradualmente il risultato sperato. Presta più attenzione al processo . Se hai l'obiettivo di stare meglio, andare in palestra 3 o 4 volte alla settimana dovrebbe migliorare la situazione in generale, ma difficilmente noterai risultati immediati, come addominali scolpiti o un dimagrimento sostanziale . Per raggiungere i tuoi obiettivi ed evitare di farti male, dovresti dedicare una buona quantità di tempo all'allenamento, in caso contrario rischi di farti male . Corri da principiante e vuoi partecipare a una maratona? Dovrai prepararti per circa 22 settimane. Se non ti prendi tutto il tempo necessario per allenarti adeguatamente, ti esporrai al rischio di farti male. Il perfezionismo può impedirti di fare progressi. Se cerchi di seguire alla perfezione una nuova dieta o nuove abitudini alimentari, rischi di essere talmente intransigente da finire per gettare la spugna. Invece, cerca di apportare miglioramenti piccoli o moderati e applicali costantemente. Se ti impedisce di vivere come desideri, forse è il caso di rivalutarla. Infatti, se non ti consente di partecipare a eventi condivisi con amici e parenti, ti conviene regolare i tuoi obiettivi allo scopo di continuare a coltivare una vita sociale soddisfacente . Rinunciare a un incontro con amici e parenti per andare in palestra può essere un campanello d'allarme da non trascurare. La forza dei legami sociali è un fattore importante per godere di un adeguato benessere psicofisico. Assicurati di non sacrificare i tuoi rapporti per andare in palestra, in quanto per stare bene ti serve sia avere dei legami sia avere uno stile di vita attivo . Non dovresti fare attività fisica per potere mangiare più dolci, patatine o cibo spazzatura. Un piano di allenamento mirato a pareggiare pessime abitudini alimentari non ti farà stare meglio. Invece, dovresti aspirare a un'alimentazione sana ed equilibrata, combinata con allenamenti regolari . Confrontati con lo specialista per determinare obiettivi specifici e misurabili che facciano al caso tuo.  Chiedigli: "Conosco molte persone vegetariane. Pensa che questo regime alimentare possa fare al caso mio?". Potresti anche chiedere: "Quanta attività fisica dovrei fare nel corso della settimana per perdere peso in vista dell'estate?". Per esempio, se vuoi prepararti a nuotare per una certa distanza in vista dell'estate, approfitta di questa base per gettare le fondamenta. Gli obiettivi da proporsi dovrebbero essere specifici e i progressi misurabili nel tempo .
Non proporti obiettivi basati su fonti esterne. Spezza il traguardo generale in piccoli obiettivi. Modifica gli allenamenti e fai meno attenzione ai risultati. Non pretendere di vedere subito dei risultati. Prenditi abbastanza tempo per allenarti. Ambisci alla moderazione piuttosto che alla perfezione. Considera se la tua alimentazione sta incidendo negativamente sulla tua vita sociale. Osserva se ti capita spesso di cancellare degli eventi per fare attività fisica. Considera se usi l'esercizio per compensare una cattiva alimentazione. Se hai dei dubbi in merito ai tuoi obiettivi, rivolgiti a un nutrizionista per farti suggerire un piano adatto alle tue esigenze .
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