Lanciare il Peso Riscaldamento e Defaticamento Posizione del Corpo e del Peso
Mentre ti alzi, dovresti girare il corpo nella stessa direzione della mano di lancio, in modo da guardare verso l'obiettivo quando rilasci il peso. Estendi il braccio alla massima lunghezza mentre rivolgi i fianchi in avanti. Prova a rilasciare il peso a un angolo di 45 gradi. Assicurati di aspettare a rilasciare il peso finché il braccio non è completamente teso. Puoi anche provare a dare un colpo di polso, ma presta attenzione a non esagerare questo movimento. Assicurati che i muscoli siano rilassati prima e dopo aver lanciato il peso. Per fare stretching alle spalle, posizionati vicino a una porta e alza un braccio mantenendolo diritto e parallelo al pavimento. Afferra lo stipite della porta e spostati delicatamente in avanti, questo estende la spalla oltre il braccio. Mantieni la posizione fino a 30 secondi, poi ripeti l'esercizio dall'altro lato. Previene lo stiramento dei muscoli e permette di sfruttare le complete capacità del corpo durante l'esercizio. Rilassa i muscoli con un riscaldamento generale, poi fai allungamenti mirati per le diverse aree del corpo.  Un riscaldamento generale consiste solitamente in corsa, nuoto o ciclismo; Per gli esercizi mirati ai muscoli delle braccia, puoi provare a fare flessioni o sollevare pesi. Dovresti fare stretching dopo il getto del peso per defaticare correttamente il corpo. Puoi fare ampi cerchi con le braccia per rilassare i muscoli delle spalle. È molto importante fare stretching per evitare che i muscoli si irrigidiscano dopo l'allenamento. Ti aiuta a evitare gli infortuni e la formazione dell'acido lattico. Prova a camminare intorno alla pista mentre ruoti le braccia per defaticare i muscoli. Invece di guardare direttamente nella direzione di lancio, ruota il corpo di un quarto di giro verso il lato della pedana. Iniziare con una posizione ad angolo di 90 gradi permette di ruotare i fianchi per avere uno slancio maggiore. Se sei destrorso, fai un passo indietro con il piede sinistro. Questo movimento aumenta la stabilità e intensifica lo slancio per il lancio del peso. Questo ti aiuterà ad aumentare l'intensità del lancio. Girati verso la parte posteriore della pedana e mantieni basso il braccio a riposo. È consigliato tenere il peso sulla punta delle dita invece che nel palmo della mano, con le dita leggermente separate. Questo ti permette di fare un movimento più preciso con il polso. Piega la mano indietro. Immagina di tenere in equilibrio un vassoio o un cartone di pizza. La mano dovrebbe essere ferma, ma non troppo estesa, per evitare infortuni. Assicurati che il gomito sia piegato e parallelo al pavimento. Il pollice dovrebbe puntare verso la clavicola e il palmo della mano nella direzione di lancio. Invece di guardare il peso, tieni lo sguardo e la testa rivolti indietro.
Esplodi in posizione eretta. Sfrutta il peso del corpo quando lanci il peso. Lancia il peso con un movimento fluido. Fai stretching alle braccia e rilassa i muscoli. Inizia con il riscaldamento. Fai un po' di defaticamento dopo il lancio. Posizionati di fronte al lato della pedana. Fai un passo indietro con il piede meno dominante. Abbassa il corpo piegando ginocchia e bacino. Posiziona il peso sulla punta delle dita della tua mano dominante. Tieni il peso vicino al collo, accanto alla mascella.
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