Mantenersi in Forma
. La prima cosa da fare per poter restare sulla verticale è di cominciare con la tecnica più appropriata. Se non parti subito con delle basi solide, sarà più difficile restare a lungo in posizione. Ecco una serie di esercizi da praticare:  Stai in piedi dritta, con le braccia tese sopra la testa e attaccate alle orecchie; Lascia i piedi distanziati al livello delle spalle; Fai un passo in avanti col tuo piede dominante. Pensa di fare metà allungo; Inclina il corpo in avanti, mantenendo la schiena dritta. La gamba che si alzerà per prima è quella non-dominante. Metti le mani per terra, distanziate al livello delle spalle; Alza la gamba dominante fino a incontrare l'altra; Raddrizza le gambe e mantieni dritta la schiena, insieme al resto del corpo. Assicurati di schiacciare bene le dita sul pavimento per avere una presa più salda. Potresti pensare che la forza maggiore debba essere nei polsi, ma in realtà, per avere più energia, è più importante comprimere bene i palmi delle mani e i polpastrelli delle dita, come se stessi spingendo via e trattenendo in contemporanea il pavimento. Se metti tutta questa forza nei polsi, corri il rischio di farti male o di rendere ancora più difficile mantenere l'equilibrio. Se metti troppa pressione sui polsi, ti sbilancerai e cadrai all'indietro. Ti faresti male e cadresti sicuramente in avanti, perché l'inarcamento della schiena fa andare le gambe sulla testa. Cerca, invece, di focalizzare l'attenzione per mantenere dritta la parte che va dalle spalle ai fianchi. Prova a chiedere a un amico di guardarti per verificare se stai inarcando, perché potresti non rendertene conto. In questo modo riuscirai a essere bilanciata e a tenere i piedi in asse con la schiena e il resto del corpo. Se, invece, tieni i piedi piegati, sarà più difficile controllarli e cederanno più facilmente verso la testa. Dal momento che ti metti sulla verticale fino a che scendi, cerca di puntare i piedi verso l'alto con grazia. Un altro accorgimento da utilizzare per restare in posizione è di comprimere i glutei. In questo modo il tuo punto di forza sarà centrale e avrai un maggiore controllo generale. Prima però fai pratica quando ti alzi, per apprendere meglio come fare. Se hai dimenticato di comprimere i glutei, puoi farlo anche una volta che sei sulla verticale e senti che stai per perdere l'equilibrio. Devi cercare di mantenere le gambe vicine tra di loro. Teoricamente non dovrebbe esserci dello spazio in mezzo e dovrebbero essere parallele. In questo modo eviterai che una delle due gambe possa crollare, facendoti cadere. Puoi comunque restare in equilibrio anche senza unire le gambe - ma dovrebbe essere intenzionale e non lasciato al caso. Nel fare questo esercizio, molte persone si bloccano perché si innervosiscono e cercano di restare concentrati il più possibile. Ma quando lo fanno, si dimenticano di respirare e restano senza ossigeno. Cerca, quindi, di mantenere una buona respirazione o non riuscirai a stare in verticale a lungo e potresti avere le vertigini. Assicurati di inspirare ed espirare profondamente, utilizzando il diaframma e pensando attentamente alla respirazione, così come a mantenere il corpo in asse. Se ti concentri sulla respirazione, controllerai il tuo corpo e sentirai di poterlo muovere più agilmente. Pensa alle posizioni dello yoga: il segreto per mantenerle è proprio nella respirazione, soprattutto per restare in verticale sulle mani, come in questo caso. Assicurati che le braccia siano ben posizionate vicino alla testa. Se sono troppo distanti e non parallele, o se sono troppo oltre alle orecchie, avrai molte difficoltà. La prossima volta che provi, verifica che le mani siano ben allineate.
Esegui la verticale con la tecnica giusta Premi le dita delle mani nel terreno. Evita di inarcare la schiena. Punta i piedi verso l'alto. Stringi i glutei. Tieni le gambe unite. Ricorda di respirare. Tieni le braccia vicine alle orecchie.
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Maintaining Proper Form