Alimentare il Senso di Sicurezza Affrontare l'Ansia Avere Meno Paura se Sei un Bambino
o prega. Inginocchiati accanto al letto oppure coricati e per un momento prova a rimettere le tue preoccupazioni nelle mani dell'universo. Se preghi, prova a menzionare ciò che più ti spaventa nelle tue preghiere. Se mediti, cerca di non pensare a nulla oppure ripeti un mantra, come: "Sono spaventato, ma non mi piegherò" o "Sono al sicuro. Sono a casa". Siediti in modo da stare comodo e prenditi tutto il tempo che ti occorre. Ti rilasserai. Mentre respiri, concentrati sulla sensazione dell'aria che entra ed esce dai polmoni. Percepisci le parti del corpo che si sollevano e si abbassano. Focalizzati sulla respirazione e, quando cominci ad avere paura, ricorda di agire in questo modo. Invece di alzarti quando ti spaventi di notte, prova a vedere il letto come un'oasi. Consideralo come un punto in cui distenderti e riposare. Se coricato fai qualcos'altro anziché dormire, assicurati che sia estremamente rilassante. Se preferisci guardare un film, evita quelli che possono metterti in agitazione. Lascia i film drammatici e d'azione ai momenti che passi sul divano.  Quando vai a dormire, prenditi un po' di tempo per osservare il letto. Tocca i tessuti che lo ricoprono. Affonda le mani nei cuscini e accarezza le lenzuola. Cerca di rimanere ancorato al presente prestando attenzione a tutte le sensazioni che provi. Aggiusta il letto la mattina. Se hai paura del buio, potresti addormentarti tenendo accesa una fonte luminosa. Tieni conto che, se è forte, potrebbe disturbare il sonno, perciò scegline una che si spegne automaticamente. Se hai paura di svegliarti nell'oscurità totale, procurati una luce notturna molto fioca oppure prova a tenere le luci accese nel corridoio o nella stanza adiacente anziché in camera da letto. Il senso di solitudine durante la notte può essere uno dei più grandi fattori che scatenano paure irrazionali. Per rimediare, lascia aperto l'accesso alla tua camera. Se vivi con altre persone, tieni la porta aperta durante la notte. Se vivi da solo, metti sul comodino le fotografie delle persone a cui vuoi bene e chiamale la sera. Se puoi fare affidamento su qualcuno, come un genitore, un fratello o il tuo migliore amico, chiedigli di telefonarti alla stessa ora ogni sera.  Dormendo con un animale domestico, ti sentirai più al sicuro. A volte, i cani e i gatti adorano stare sul letto col loro padrone. Potresti scoprire che il semplice fatto di avere un animale domestico ti aiuti a sentirti meno solo. Dormi stringendo un peluche, la tua coperta preferita o un oggetto che ti ricordi una persona alla quale vuoi bene. Indossa un morbido pigiama in cui ti senti comodo. Arreda la camera da letto con gli oggetti che preferisci ed elimina tutto ciò che potrebbe aumentare le tue paure durante la notte. Lo stress che si accumula durante il giorno può provocare ansia e panico quando giunge la notte. I bambini e gli adulti sono più soggetti a spaventarsi nelle ore notturne se c'è qualcosa che li stressa nella vita reale. Tieni traccia del tuo stato d'animo durante il giorno, annotando le circostanze, i momenti e i posti in cui sei più stressato. Quali pensieri si scatenano?  Sei stressato soprattutto quando lavori, sei a scuola o ti trovi tra la gente? Chi soffre di disturbo post-traumatico da stress è particolarmente soggetto ad avere paura durante la notte, ad avere incubi e a dormire male. Se hai vissuto un'esperienza scioccante, come una violenza, un abuso o un pericolo, fatti consigliare un terapeuta specializzato nel disturbo post-traumatico da stress. Quando hai paura di notte, esprimi il tuo stato d'animo. Se senti il bisogno, dillo ad alta voce: "Ho paura", "Sono ansioso" o "Sono spaventato". Successivamente, fai altrettanto con ciò che scatena questa sensazione, dicendo per esempio: "Mi terrorizza l'ombra che di notte l'albero proietta sulla parete della mia camera" oppure "La notte mi sento vulnerabile, perché sono solo e ho paura che nessuno sia qui a proteggermi". Parlando con te stesso, potrai calmarti e riprendere il controllo delle tue emozioni. Nel darti dei semplici e amorevoli comandi, ti sarà di grande aiuto usare il tuo nome al posto di "io" o "me". Potresti dire: "Carla, adesso calmati. Mettiti a tuo agio. Tira su le coperte e chiudi gli occhi. Sai che fuori tira vento e che ti spaventa sempre". Potrai vincere le tue paure mettendole per iscritto. Annotale in un apposito "diario sulle paure" oppure tieni un normale diario in cui descrivere, tra le tante cose, le tue preoccupazioni. Prova ad aggiornarlo prima di andare a dormire, prendendo nota di tutto ciò che ti preoccupa. Non devi soffrire in silenzio. Confidandoti con una persona cara, potrai schiarirti le idee. Può essere incredibilmente terapeutico esternare ad alta voce quello che provi. In questo modo hai anche l'opportunità di ricevere qualche utile consiglio. L'ansia notturna è una forma di ansia che diventa più difficile da curare se la ignori. Parla con il medico delle tue preoccupazioni e chiedigli a quale psicoterapeuta puoi rivolgerti. Rivelagli le tue paure notturne e chiedigli un aiuto nella gestione dello stress. Dormi 9-11 ore ogni notte. Se la notte riposi a sufficienza e segui orari di sonno regolari, riuscirai ad addormentarti più facilmente. Non si è mai troppo grandi perché qualcuno ci rimbocchi le coperte. Andando a letto da solo, potresti sentirti più solo e spaventato. Perciò, chiedi a tuo padre o tua madre di sedersi affianco a te e darti la buonanotte. Pregali di leggerti un racconto, cantare una ninna nanna o parlarti un po'. Chiedi di darti la buonanotte con un abbraccio. Le abitudini che precedono il momento di andare a dormire aiutano l'organismo a rilassarsi. Perciò, preparati ad andare a letto facendo ciò che preferisci nello stesso ordine. Per esempio, potresti lavare i denti, fare il bagno e leggere un libro prima di addormentarti. I film dell'orrore, i videogiochi violenti e le storie impressionanti possono spaventarti la sera. È per questo che esistono! Se hai sempre paura di notte, elimina tutto ciò che ti spaventa. Perciò, prima di andare a dormire, non scegliere mai film dell'orrore o videogiochi violenti. Quando vai a letto, chiudi gli occhi e pensa a un posto bellissimo: potrebbe essere il tuo posto preferito, come la casa sull'albero o una spiaggia, oppure un luogo fantastico, come un castello o una foresta incantata. Immagina quanti più dettagli puoi. Se hai paura, ricorda che si tratta solo di una sensazione. Pensa: "Non è un fantasma, è la mia paura" oppure "Ho paura, ma niente mi farà del male". Piuttosto, concentrati sullo scenario che ti rilassa di più. Se ti viene in mente qualcosa che ti fa paura nella vita reale, come la morte delle persone a cui vuoi bene, pensa: "Ho paura di notte, ma non vuol dire che ci sono pericoli". Fai in modo che il letto sia un luogo ospitale, con lenzuola pulite e morbide e coperte calde. Per metterti a tuo agio, addormentati con il tuo peluche preferito o avvolto nella coperta che prediligi. Se vuoi, puoi accendere una luce notturna nel corridoio o in camera da letto. Procurati una speciale lampada notturna che si spegne automaticamente, in modo che non ti disturbi mentre dormi. Resta a letto quando hai paura. Se hai bisogno di aiuto, chiama qualcuno, ma resta sotto le coperte, così ti renderai conto che il letto è un luogo sicuro. Non devi vergognarti se di notte ti spaventi. Tutti hanno paura. Anche gli adulti hanno bisogno di conforto per addormentarsi. Non esitare a confidare ad amici e familiari quando sei spaventato. Se ti svegli a causa di un incubo, fatti abbracciare prima di coricarti di nuovo. Se un incubo ti sveglia, potresti sentirti bene dopo un poco e tornare a dormire. Raccontalo ai tuoi genitori la mattina successiva.
Medita Respira profondamente. Considera il letto come uno spazio sicuro. Usa una lampada notturna a luce tenue. Trova un conforto. Individua i fattori di stress durante il giorno. Dai voce alle tue paure. Chiamati per nome. Tieni un diario. Parla con un amico o un familiare. Consulta un terapeuta. Vai a letto alla stessa ora ogni sera. Chiedi a qualcuno di portarti a letto. Fai le stesse cose ogni sera. Non guardare i film dell'orrore. Immagina una scena rilassante. Ricorda che gli incubi non sono reali. Rendi più accogliente il tuo letto. Parla delle tue paure.
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