Esercizi per Rafforzare le Braccia
Hai bisogno di un paio di manubri con dei pesi che puoi sollevare per 8-10 volte prima di provare affaticamento muscolare. Se esegui questi esercizi due volte alla settimana, rafforzi i muscoli delle braccia e con il tempo riuscirai a fare i pull-up.  Mettiti in posizione eretta con i piedi divaricati tanto quanto le spalle. I manubri devono essere lungo i fianchi. Porta i pesi all’altezza del petto piegando i gomiti. Riportali alla posizione di partenza. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni. Si tratta di un esercizio che simula i pull-up, ma è molto più semplice perché il tuo peso è a terra. Sono ottimi per iniziare a rafforzare la muscolatura necessaria per eseguire le trazioni. Hai bisogno di una Dip_alla_sbarra dip bar o di un bastone robusto (come quello della scopa) appoggiato a due sedie. Ecco come eseguire i push-up al contrario:  Sdraiati a terra con il collo sotto la sbarra o il bastone. Piega le ginocchia e appoggia i piedi al suolo. Afferra la sbarra con i palmi rivolti in avanti. Sollevati il più possibile. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti. Per eseguirli hai bisogno dell’apposita macchina. Questo esercizio ti aiuta a sviluppare la forza nella parte alta del corpo, necessaria per le trazioni.  Mettiti di fronte alla macchina per i pull-down e afferra la sbarra. Siediti e tira la barra in basso, verso le clavicole. Ripeti la sequenza. Si tratta di un esercizio simile alle trazioni ma invece di afferrare la barra con i palmi rivolti in avanti, la presa è rivolta verso di te. Si tratta di una posizione che rende più semplice la trazione e coinvolge i bicipiti e la parte alta della schiena. È un allenamento propedeutico per i bicipiti che si rafforzano per riuscire a eseguire i pull-up tradizionali.  Afferra la sbarra con i palmi delle mani rivolti verso di te. Solleva il peso del tuo corpo da terra, incrociando i piedi per mantenere l’equilibrio. Continua a tirare finché il mento raggiunge l’attrezzo. Abbassati con un movimento controllato.
Esegui dei curl per i bicipiti. Prova i push-up al contrario. Prova i pull-down. Prova i chin-up.
https://www.wikihow.com/Do-Pullups
Doing Exercises to Build Arm Strength