Prepararsi Prima del Volo Prenotare un Volo Tenere Sotto Controllo l'Ansia Approfondisci le Tue Competenze sugli Aeroplani Durante il Volo
Alcuni esperti consigliano di visitare l'aeroporto quando non si sta per partire. Passeggia semplicemente lungo il terminal per abituarti al luogo. Potrebbe sembrare una precauzione eccessiva, ma è un altro modo per abituarti gradualmente al volo imminente. Raggiungi l'aeroporto in anticipo per avere il tempo di esplorarlo, passare i controlli di sicurezza e cercare il gate con tutta calma. Essendo in ritardo, o semplicemente non avendo il tempo di prepararti mentalmente a quello che ti aspetta, è probabile che finirai per sentirti più ansioso quando arriverà il momento di prendere posto sull'aereo. Abituati all'aeroporto, ai passeggeri come te che vanno e vengono, alla sua atmosfera in generale. Tanto più riuscirai ad ambientarti, tanto più ti sentirai bene quando arriverà il momento di salire a bordo. Una volta a bordo dell'aereo, saluta il personale e, se possibile, anche il pilota. Osservali mentre svolgono il loro lavoro indossando quelle belle uniformi. I piloti fanno un tirocinio speciale, proprio come i medici, e sono persone che meritano rispetto e fiducia. Se ti sforzerai di confidare in loro, dato che sono competenti e hanno a cuore il tuo interesse, potrai sentirti meglio durante il volo. I piloti alla guida avranno alle spalle diverse centinaia di ore di volo. Già solo per poter aspirare a lavorare per una compagnia aerea importante hanno l'obbligo di accumulare 1.500 ore di volo. Molte persone iniziano a ordinare una bevanda alcolica dietro l'altra non appena il personale di bordo si rende disponibile. Si tratta di una soluzione che non è per niente utile a lungo termine dato che, non appena inizierai a sentirti stordito, avrai ancora più timore di non avere la situazione sotto controllo. Per esempio, potresti sentirti ancora più ansioso all'idea di non riuscire a raggiungere velocemente le uscite di sicurezza in caso di necessità.  Cercando di annegare le preoccupazioni nell'alcool finirai solamente per sentirti male, in special modo dopo che l'effetto sedativo sarà svanito. Se davvero senti il bisogno di calmare i nervi, prova a bere solo un bicchiere di vino o una birra. Cerca di distrarti con uno spuntino che richiede un po' di tempo per essere mangiato o più semplicemente con il tuo snack preferito. Potresti essere troppo distratto per leggere qualcosa di più complesso, ma probabilmente avrai l'energia mentale sufficiente per immergerti negli ultimi scandali di Hollywood. Alcune persone consigliano di alzarsi molto presto il giorno del viaggio. In questo modo sono maggiori le probabilità di riuscire a prendere sonno durante il volo. Non c'è modo migliore di passare il tempo che dormire! Pur avendo un controllo limitato una volta seduto sul sedile del passeggero, ci sono alcuni aspetti che puoi stabilire in anticipo per attenuare le tue preoccupazioni. Scegli un volo diretto per raggiungere la tua destinazione. Meno tempo starai in aria, meglio è. Sarà un gioco da ragazzi. Generalmente, è la parte dell'aereo meno suscettibile ai movimenti straordinari, che quindi rimane più stabile durante il volo. Tutto andrà liscio come l'olio. L'idea è di scegliere un posto che ti faccia sentire meno prigioniero possibile. Se il costo non è un problema, opta per un sedile collocato vicino alle uscite di emergenza, normalmente sono quelli che offrono anche maggiore spazio per le gambe. Se è possibile, evita gli aeromobili più piccoli. Quando cerchi un volo da prenotare, puoi leggere diverse informazioni in merito all'aereo che verrà utilizzato. Se hai la possibilità di scegliere un aeromobile più grande, fallo. Maggiori sono le dimensioni, più comodo risulterà il volo. Se l'idea di volare di notte ti spaventa, non devi fare altro che prenotare un volo diurno. Alcune persone si sentono meglio perché hanno la possibilità di guardare fuori dal finestrino e ammirare il mondo intorno. Al buio potresti sentirti ancora più ansioso avendo la sensazione di affrontare l'ignoto. Grazie agli strumenti più moderni, in rete puoi trovare diversi siti che mettono a disposizione previsioni e dati su meteo, venti e sulle possibili turbolenze. Se devi programmare un itinerario composto da più voli, cerca di scegliere la rotta più tranquilla possibile. . Se vuoi sconfiggere la paura di volare, puoi fare molti progressi mettendo in pratica delle strategie che ti aiutino a tenere sotto controllo l'ansia in generale. Per prima cosa, riconosci il tuo stato ansioso. Che cosa accade quando inizi a sentirti preoccupato? Ti sudano o ti tremano le mani? Riconoscendo quali sono i primi indizi dell'ansia, avrai la possibilità di eseguire degli esercizi di rilassamento per tempo, per tenere sotto controllo le sensazioni negative. Molti di coloro che hanno paura di volare devono i propri timori al fatto di non poter governare il processo in corso. Spesso, chi soffre di questo tipo di fobia ha la convinzione di non poter rimanere coinvolto in un incidente stradale perché detiene il controllo del proprio mezzo. In quel caso si trovano al comando dato che rivestono il ruolo di guidatore. Per questo motivo riescono ad accettare il rischio di guidare un'automobile, ma non quello di salire su un aereo. In quel caso, è infatti qualcun altro ad avere le mani sul "volante", quindi la mancanza di controllo è uno degli aspetti che crea più timore riguardo ai viaggi aerei. Molte persone si sentono ansiose a causa della percezione di poter (o non poter) controllare una situazione stressante. Dovresti integrare degli esercizi capaci di ridurre l'ansia direttamente nella tua vita quotidiana. Il fatto di praticarli mentre non ti senti spaventato, ti fornirà molti strumenti utili da usare quando ti sentirai ansioso. Al momento del bisogno, avrai la sensazione di riuscire a ritrovare il controllo e la calma. Prova per esempio a praticare yoga o a meditare, per imparare a ridurre l'ansia nella vita di tutti i giorni. È molto importante riconoscere che potrebbero volerci diversi mesi per riuscire a gestire e sconfiggere completamente la paura e l'ansia legate ai voli aerei. Inizia identificando quali sono i gruppi muscolari che puoi sentire chiaramente rigidi o contratti. Le spalle sono una valida ipotesi. Spesso, quando ci sentiamo nervosi o ansiosi, tendiamo a chiuderci fisicamente in noi stessi avvicinando le spalle al collo e irrigidendo i muscoli di entrambi. Fai un lungo respiro profondo e lascia cadere le spalle verso il basso. Senti i muscoli che si rilassano. Ora ripeti l'esperimento con gli altri muscoli del corpo, per esempio quelli del viso e delle gambe. Pensa a un posto capace di farti sentire felice e a tuo agio. Immagina di trovarti in quel luogo. Che cosa vedi? Che rumori o che odori senti? Concentrati su ogni dettaglio del posto che hai scelto. Puoi usare un audioguida che ti aiuti durante la visualizzazione del tuo posto felice. Puoi acquistarlo o scaricarlo gratuitamente online. Appoggia una mano sull'addome, quindi inspira profondamente attraverso il naso cercando di riempire il più possibile i polmoni. Dovresti sentire che l'addome si solleva, mentre il petto dovrebbe rimanere fermo. Espira buttando fuori l'aria attraverso la bocca mentre conti lentamente fino a dieci. Contrai l'addome per buttare fuori tutta l'aria.  Ripeti l'esercizio 4-5 volte per riuscire a rilassarti. Tieni a mente che gli esercizi di respirazione potrebbero non essere sufficienti per riuscire a rilassarti come desideri. Recentemente sono stati effettuati diversi studi che non hanno evidenziato benefici misurabili.. Pensa a qualcosa che ti riempie di entusiasmo o che riesca perlomeno a distrarti dalla sensazione di paura. Che cosa preparerai per cena? Se potessi raggiungere qualunque destinazione, dove andresti? Che cosa faresti una volta arrivato? Ne esistono diversi che possono aiutarti a sconfiggere la paura di volare. Potresti dover pagare, ma la possibilità di guarire esiste. In generale, ci sono due tipi di corsi: quelli che devi frequentare di persona e quelli che puoi seguire al tuo ritmo, avvalendoti di video, materiale scritto e sessioni di terapia. Nel primo caso, potrai abituarti all'idea di volare su un aereo visitando un aeroporto o salendo su un aeromobile in compagnia del tuo insegnante/terapista. La desensibilizzazione derivata da questa esperienza potrebbe tuttavia essere solo temporanea, a meno che non si mantenga attiva volando frequentemente.  Esegui una ricerca online per vedere se sono disponibili corsi o seminari di questo tipo nella tua città.  I corsi che puoi seguire al tuo ritmo consentono di avere un maggiore controllo del processo. Inoltre, dato che avrai a disposizione il materiale, potrai rinforzare ciò che hai appreso rivedendolo periodicamente. Alcuni corsi potrebbero includere delle sedute telefoniche di gruppo, per esempio settimanali, senza costi aggiuntivi. In alcuni casi, potresti avere la possibilità di entrare in un simulatore di volo. Si tratta di uno strumento che replica l'esperienza di un volo aereo senza staccarsi da terra. Affronta in maniera diretta la tua paura. I casi di persone che hanno avuto paura di qualcosa per tutta la vita per poi scoprire, una volta affrontata in maniera diretta, che non era niente di così tremendo, sono davvero innumerevoli. Un modo per sconfiggere la tua fobia è proprio quello di immergerti in una situazione che sai che è sicura. In questo caso, la sicurezza deriva dalla presenza di un istruttore esperto. Sotto la guida di un istruttore paziente, potresti scoprire che volare non è poi così spaventoso. Pur essendo un approccio un po' estremo, potrebbe essere il modo giusto per liberarti dell'ansia. Se vuoi mantenere la calma, non ossessionarti con le storie di disgrazie aeree riportate da giornali e notiziari. Quei racconti non ti aiuteranno certo a stare meglio; al contrario, ti renderanno ancora più preoccupato nonostante l'assoluta improbabilità che si verifichi un altro evento di quel tipo. Se hai già paura di volare, non rischiare di peggiorare la situazione. Allo stesso modo dovresti evitare di guardare film che narrano la storia di voli spaventosi o di incidenti aerei, come Flight. Conoscere le statistiche non ti garantisce di essere completamente al sicuro una volta lasciata la pista, ma quando ti sarai reso conto che viaggiare in aereo è davvero sicuro, potrai finalmente sentirti più a tuo agio mentre ti dirigi in aeroporto e una volta a bordo. La verità è che viaggiare in aereo è davvero, davvero sicuro. Volare è di gran lunga il modo di viaggiare più sicuro. Affidandosi alle compagnie aeree dei paesi industrializzati, le probabilità di morire in un incidente aereo sono di una su 30 milioni. Ci sono molteplici altre esperienze nella vita che probabilmente non ti spaventano affatto, ma che tuttavia risultano molto più pericolose che volare in aeroplano. Questo ragionamento non intende renderti ulteriormente ansioso. Il fine è farti capire che le tue preoccupazioni riguardo agli aerei sono del tutto infondate. Leggi le statistiche, prendi nota e ripassa i dati quando inizi a sentirti ansioso pensando a ciò che potrebbe succedere durante il tuo prossimo volo.  Le probabilità di rimanere ucciso in un incidente automobilistico sono di una su 5.000. Questo significa che la parte più pericolosa del viaggio è quella in cui guidi verso l'aeroporto. Una volta giunto al terminal, puoi tirare un sospiro di sollievo. Hai appena superato indenne l'aspetto più rischioso del viaggiare in aereo. Hai maggiori probabilità di morire a causa di un'intossicazione alimentare (una su 3 milioni) che in un incidente aereo. Hai anche maggiori probabilità di morire dopo essere stato morso da un serpente, colpito da un fulmine, ustionato dall'acqua o per essere caduto dal letto. Se sei mancino, sappi che nel tuo caso è più rischioso usare attrezzature e strumenti con la mano destra che prendere un volo aereo. Se non sei ancora convinto, tieni presente che hai maggiori probabilità di morire inciampando mentre cammini verso l'aereo che durante il volo. Gran parte dell'essere spaventati dipende dal fatto di non sapere cosa sta per accadere. Perché l'aereo sta accelerando in questo modo? È normale che senta un leggero fastidio alle orecchie? Come mai le ali si muovono in quel modo? Perché il comandante ha chiesto di rimanere seduti con le cinture allacciate? Quando affronti una circostanza inusuale, è istintivo presumere che stia per accadere il peggio. Per tenere sotto controllo le tue reazioni, impara il più possibile riguardo al volo e al funzionamento di un aeroplano. Più cose saprai, meno dovrai preoccuparti. Ecco alcune cose che dovresti sapere:  L'aereo ha bisogno di raggiungere una certa velocità per poter decollare. È per questo motivo che potresti avere la sensazione che stia andando molto forte. Una volta staccatosi dal suolo, non noterai più che sta volando ad alta velocità. Le orecchie potrebbero tapparsi durante le fasi di decollo e atterraggio a causa del cambiamento di pressione. Alcune parti delle ali sono destinate a flettersi durante il volo. È perfettamente normale. Una turbolenza si manifesta quando l'aereo passa da un'area di bassa pressione a una in cui la pressione è alta, dandoti l'impressione di effettuare un "balzo" verso il basso. È una situazione paragonabile al guidare su una strada sconnessa. Raramente capita che i passeggeri si infortunino durante una turbolenza, ma generalmente accade perché non si tengono le cinture allacciate o un bagaglio scivola dalla cappelliera colpendo qualcuno che non era al proprio posto. Riflettici, non è mai successo che un pilota sia rimasto ferito a causa di una turbolenza. Il motivo è che i piloti hanno la cintura costantemente allacciata. Volendo, puoi studiarne i meccanismi interni per comprendere quel processo che ti rende tanto spaventato. Gli studi effettuati mostrano che il 73% delle persone che hanno paura di volare temono che possano verificarsi dei problemi meccanici durante il volo. Più nozioni avrai sugli aerei, più ti sentirai a tuo agio e non avrai bisogno di chiederti continuamente "Perché sta succedendo questo? È normale?". Ecco alcune cose che devi sapere.  Ci sono ben quattro forze al lavoro per consentire all'aereo di volare: gravità, portanza, spinta e resistenza. Grazie a queste forze avrai la sensazione che volare sia agevole e naturale tanto quanto camminare. Come disse un pilota, "Gli aerei sono più felici quando sono in volo".  Puoi documentarti sulla scienza che sta dietro a queste forze, se vuoi aumentare il tuo grado di comprensione. I motori a reazione sono molto più semplici di quelli che puoi trovare in un'automobile o addirittura in un tosaerba. Nell'ipotesi estremamente improbabile che qualcosa vada storto in uno dei motori, l'aereo continuerebbe a funzionare grazie a quelli rimanenti. Puoi mettere da parte ogni dubbio sul fatto che le porte di uscita possano spalancarsi mentre l'aereo è in aria. Una volta raggiunti i 9.150 m di altitudine, ci saranno circa 9.000 kg di pressione a tenerle chiuse, aprirle sarebbe quindi un compito arduo per chiunque. Gli aerei vengono sottoposti a costante manutenzione e riparazioni. Per ogni ora che passano in volo, ne ricevono ben undici di manutenzione. Questo significa che, se il tuo volo durerà tre ore, l'aereo dovrà passare attraverso 33 ore di controlli per avere la certezza che tutto funzioni perfettamente. Inspira lentamente attraverso il naso, quindi espira dolcemente fino a svuotare completamente i polmoni mentre conti fino a dieci. Ripeti per quante volte è necessario. Se l'ansia è davvero molta, in special modo durante le fasi di decollo e atterraggio, stringi il bracciolo più forte che puoi. Contrai contemporaneamente i muscoli dello stomaco e tieni la posizione per 10 secondi. Fallo schioccare ogni volta che l'ansia diventa insopportabile. La piccola fitta di dolore provocata ti aiuterà a tornare alla realtà. Maggiori distrazioni avrai a disposizione, più sopportabile sarà il tempo trascorso in aria. Prepara qualche rivista o scarica gli ultimi episodi della tua serie TV preferita per poterli guardare a bordo sul computer. Puoi anche usarlo per giocare o per leggere del materiale di lavoro o di studio. Scegli quello che è meglio per te. Considera il tempo in volo come un'opportunità per fare qualcosa che ti piace o che devi portare a termine anziché come tempo sprecato preoccupandoti.
Recati una prima volta in aeroporto. Arriva presto. Vai a conoscere gli assistenti di volo e il pilota. Non cercare di annegare la paura nell'alcool. Porta qualcosa da sgranocchiare. Lasciati coinvolgere dai pettegolezzi di una rivista di gossip. Sali sull'aereo con la voglia di fare un sonnellino. Scegli un volo diretto. Scegli un posto vicino alle ali. Scegli un posto lato corridoio o vicino all'uscita di emergenza. Scegli un aereo grande. Scegli un volo diurno. Scegli una rotta generalmente priva di turbolenze. Occupati del tuo stato d'ansia generale Non preoccuparti degli aspetti che non puoi controllare. Prova a usare delle tecniche di rilassamento per sconfiggere la paura. Prova a rilassare i muscoli. Usa la tecnica dell'immaginazione guidata. Fai dei respiri profondi. Distraiti. Iscriviti a un corso che ti aiuti a superare la tua fobia. Prendi delle lezioni di volo. Evita di leggere troppe notizie sugli incidenti aerei. Scopri quanto sono sicuri. Confronta il livello di sicurezza dei viaggi aerei con gli altri pericoli. Preparati ai movimenti e alle sensazioni che sperimenterai durante il volo. Preparati alle possibili turbolenze. Scopri di più su come funziona un aereo. Non temere, il portellone non si aprirà durante il volo! Devi sapere che tutte le parti degli aeroplani vengono ispezionate con regolarità. Fai dei respiri profondi. Stringi il bracciolo. Mettiti un elastico al polso. Porta qualcosa con cui distrarti.
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