Mangiare i Cibi Giusti Trattare le Cause Sottostanti Conoscere il Gonfiore Addominale
Alcuni alimenti ti aiutano ad alleviare o prevenire questo odioso problema. In genere contengono nutrienti che riducono la distensione addominale e favoriscono la digestione. Se soffri di questo problema, aggiungili nella tua alimentazione quotidiana quando prepari da mangiare o vuoi uno spuntino. Includono:  Cetrioli: eliminano tossine e vecchi prodotti di scarto e prevengono anche la stitichezza.  Cibi ricchi di potassio, come banane, avocado, arance, pistacchi e kiwi: aiutano a ridurre il gonfiore causato dalla ritenzione idrica legata al consumo di sale.  Papaya: contiene papaina, una sostanza che aiuta a decomporre le proteine nell'intestino favorendo la digestione.  Ananas: contiene bromelina, una sostanza che aiuta a ridurre l'infiammazione e alleviare l'indigestione. Probiotici: presenti nello yogurt greco e in altri tipi di yogurt, ma anche in appositi integratori, facilitano la digestione e riducono la formazione di gas intestinali. Le verdure crude, in particolare quelle crocifere (come broccoli e cavoli), causano spesso gas e gonfiore intestinale. Tuttavia, forniscono ottimi nutrienti che possono essere distrutti con la cottura. Per trovare il giusto compromesso, prova a soffriggerle, cuocerle a vapore o al forno invece di bollirle.  Assicurati solo di non esagerare con i tempi di cottura, così da preservare le proprietà nutritive delle verdure. In alcuni casi, tuttavia, l'assorbimento dei nutrienti è maggiore se si mangiano cotte. Ad esempio, i pomodori apportano più carotenoidi grazie al procedimento della cottura. Alcune spezie contribuiscono a ridurre la produzione di gas intestinale e scongiurare l'indigestione, due fenomeni che aumentano il rischio di gonfiore addominale. Queste erbe includono zenzero, cardamomo, cannella, semi di finocchio, aneto, basilico, origano, salvia, dragoncello, menta e rosmarino.  Puoi utilizzarle normalmente per insaporire qualsiasi pasto o trovare nuove ricette che ne contemplano l'uso. Possono anche essere usate per preparare una tisana. Se sono secche te ne basta un cucchiaino, se sono fresche versane 3 cucchiai in una tazza di acqua bollente e lasciale in infusione per 5 minuti.  Evita le spezie troppo forti e piccanti, come il pepe nero o di Cayenna, la noce moscata, i chiodi di garofano, la senape o il rafano. Possono aumentare la produzione di succhi gastrici, causando irritazione. Alcuni cibi sono noti per la loro capacità di provocare tensione addominale in molte persone. Dovresti evitarli se vuoi prevenire il problema o se si è già manifestato. Tuttavia, se non riesci a farne a meno, mangiali in piccole quantità per diminuire il rischio di gonfiore. Includono:  Cibi contenenti raffinosio: si tratta di uno zucchero complesso presente in molte verdure crocifere, come il cavolo, i cavoletti di Bruxelles, i broccoli, i cavolfiori e i fagioli. Alimenti contenenti sorbitolo: è uno zucchero che si trova in alcuni tipi di frutta, tra cui mele, pere, pesche e prugne, ed è anche usato come dolcificante artificiale in molti alimenti dietetici, nelle caramelle e nelle gomme senza zucchero.  Pietanze contenenti fibre solubili: le fibre solubili rallentano la digestione e sono presenti perlopiù nella crusca d'avena, nell'orzo, nella frutta a guscio, nei semi, nei fagioli, nelle lenticchie, nei piselli, in alcuni tipi di frutta e verdura e nello psillio, usato comunemente come integratore di fibre.  Cibi contenenti fibre insolubili: le fibre insolubili danno volume alle feci e si trovano nella cellulosa, nella crusca di frumento e nei cereali integrali. Un adeguato apporto idrico ti permette di purificare l'organismo, riducendo la produzione di gas intestinali e limitando il gonfiore. Ti aiuta anche a digerire meglio, mantenendo lo stomaco in salute. Può anche aiutarti a combattere la stitichezza, causa frequente di gonfiore addominale. Alcune bevande possono gonfiare e provocare disturbi di stomaco. Irritano lo stomaco al punto da causare o peggiorare la distensione addominale. Evita pertanto le bevande acide, come alcol, caffè, tè nero, tè verde e succhi di frutta. Per prevenire il problema dovresti evitare anche le bevande a temperature estreme, ovvero troppo fredde o troppo calde. Potresti sentirti gonfio a causa di una carenza di enzimi. Se non riesci o non vuoi evitare alimenti all'origine del problema, prova ad assumere enzimi digestivi per aiutare il corpo a digerire meglio. Molto spesso il gonfiore addominale è provocato da cattiva digestione, eccesso di cibo e intolleranza al lattosio. Compra un prodotto che contenga alcuni dei seguenti ingredienti:  Proteasi, enzima in grado di spezzare i legami proteici. Lipasi, in grado di sciogliere i legami lipidici. Carboidrati (come l'amilasi), in grado di scindere i carboidrati. Lattasi, in grado di decomporre lo zucchero (lattosio) presente nel latte e nei suoi derivati. Enzimi digestivi come la papaina e la bromelina. Se non conosci la tua carenza, acquista un prodotto che contenga vari enzimi oppure consulta il medico. Assicurati che qualsiasi prodotto tu scelga sia conforme alla normativa vigente in materia igienico- sanitaria e sottoposto ai relativi controlli. La stitichezza è una causa frequente di gonfiore addominale. Se ne soffri in maniera passeggera o saltuaria puoi assumere un integratore di fibre, che, tuttavia, favorisce la formazione di gas, quindi prendilo in dosi più piccole durante il giorno e bevi molta acqua per ridurre questo rischio. Anche i probiotici sono efficaci contro la stitichezza, perché aiutano a reintegrare la flora batterica intestinale. Aspettati un aumento del gonfiore durante le prime settimane. Esistono diverse soluzioni farmacologiche che ti permettono di tenere a bada il problema. Segui sempre le istruzioni contenute nel foglietto illustrativo. Questi farmaci includono:  Beano: può aiutare il corpo a digerire gli zuccheri presenti nei fagioli e nelle verdure che producono gas intestinali. Lactaid: viene utilizzato contro il gonfiore addominale derivante dall'intolleranza al lattosio. Pepto Bismol: può essere utilizzato per alleviare il gonfiore e diminuire la produzione di gas durante la digestione. I farmaci contenenti simeticone, come Mylicongas, agiscono eliminando i gas e calmando il gonfiore. Per gestire questo problema, puoi anche provare le compresse di carbone vegetale. I gas intrappolati nell'intestino causano gonfiore. Sebbene possa sembrare strano, non dovresti trattenerli – che si tratti di flatulenza o eruttazione – altrimenti possono peggiorare la situazione.  Se sei in un luogo pubblico, scusati e vai in bagno oppure esci, in modo da eruttare o espellere i gas intestinali liberamente.  Puoi anche facilitare l'emissione dei gas adottando una postura corretta. Ti permetterà di espellerli in modo naturale. Il gonfiore addominale è causato dall'accumulo di gas nello stomaco e nell'intestino. Questo fenomeno è caratterizzato da svariati sintomi, tra cui eccessiva formazione di gas, eruttazione frequente e borborigmi (rumori addominali). Potresti notare un ingrossamento dell'addome, in maniera simile a un "palloncino". Potresti anche lamentare dolore addominale, che può essere lieve o forte, sordo o acuto. Spesso è possibile alleviare il dolore mediante la defecazione o l'emissione dei gas dal retto. Numerosi fattori possono essere all'origine di questo problema. Può dipendere da un'eccessiva ingestione di aria e altri gas, fumo, stitichezza, intolleranza al lattosio ed eccesso di cibo. In genere è possibile trattare la maggior parte di queste cause senza l'intervento del medico che, tuttavia, risulta opportuno chiamare in caso di dubbi.  Tra le patologie che più comunemente causano gonfiore considera: sindrome dell'intestino irritabile (IBS), malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), celiachia e sindrome da contaminazione batterica dell'intestino tenue (SIBO). Anche altri disturbi più rari possono determinarlo. I disturbi più gravi che possono procurare gonfiore addominale sono: ascite e tumori, celiachia, sindrome da svuotamento rapido, carcinoma ovarico e insufficienza pancreatica.  Contro queste patologie il medico può prescriverti farmaci che variano in funzione del problema e della sua gravità. Segui sempre le sue indicazioni in relazione al farmaco prescritto. Se segui una dieta corretta o un'appropriata automedicazione, il gonfiore addominale dovrebbe alleviarsi dopo circa un giorno. Può anche regredire spontaneamente, se non è grave. In alcune situazioni, tuttavia, potresti avere bisogno del parere del medico. Se i sintomi non migliorano nel giro di due settimane dall'inizio dell'automedicazione, consultalo immediatamente. Non esitare in caso di:  Dolore talmente forte da impedirti di svolgere le tue attività quotidiane o che persiste per giorni. Diarrea acuta. Vomito. Tracce di sangue nelle feci o alterazione rilevante nella frequenza delle evacuazioni o nel colore delle feci. Perdita di peso involontaria. Dolore toracico.
Opta per alimenti in grado di ridurre il gonfiore addominale. Cucina molte verdure. Introduci spezie nella tua alimentazione. Evita gli alimenti a rischio. Bevi molta acqua. Evita alcune bevande. Prendi gli enzimi digestivi. Allevia la stitichezza. Usa medicinali da banco. Evita di trattenere l'aria nella pancia. Riconosci i sintomi. Individua le cause del gonfiore. Consulta il tuo medico curante.
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