Valuta la Tua Dieta Considera un Integratore di Olio di Pesce
Anche se il pesce è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, c'è un alto rischio di accumulare troppo mercurio nel tuo corpo con il consumo regolare. Il mercurio può avere un effetto tossico sulle cellule celebrali e può nuocere al tuo bambino, perciò limita il consumo di pesce durante la gravidanza. L'olio di semi di lino, l'olio di colza e l'olio d'oliva contiene acidi grassi omega-3 senza i rischi collegati al mercurio. Le noci sono una fonte di acidi grassi omega-3 priva di mercurio. Una piccola manciata di noci ogni giorno può aiutarti ad assumere una dose di omega-3 senza rischi per la salute. Le marche migliori producono integratori di olio di pesce con degradi minimi, che mantengono la purezza dell'olio per garantirne la massima efficacia nel corpo. Inoltre gli ingredienti usati saranno naturali e non contaminati con sostanze nocive. I migliori produttori di integratori seguono certi standard di produzione e rispettano le linee guida di qualità come il Norwegian Medicinal Standard, l'European Pharmacopoeia Standard, o l'U.S. Council for Responsible Nutrition standard. I produttori più grandi usano processi tecnologici per rimuovere più mercurio possibile dal loro olio di pesce. Molte marche riescono a contenerne i livelli sotto alcune parti per trilione. Queste sono le dosi minime consigliate per le donne incinte. Un odore o un sapore evidente di pesce possono indicare che l'integratore si è degradato per l'esposizione alla luce ed è marcio. Se un integratore è profumato o aromatizzato con forti additivi, questo può indicare che il produttore sta cercando di mascherare l'odore o il sapore di pesce. Gli integratori di alta qualità hanno raramente aromi o profumi aggiunti, e non sapranno di pesce. Se però i tuoi rutti dopo aver assunto un integratore avranno un odore di pesce, non preoccuparti. Si tratta di una caratteristica molto comune degli integratori.
Evita le diete troppo ricche di pesce. Usa oli da cucina salutari. Mangia delle noci. Scegli un produttore rispettabile. Controlla l'etichetta dell'integratore o il sito web del produttore per verificarne i livelli di mercurio. Cerca un integratore con almeno 300 mg di DHA e 220 mg di EPA. Evita gli integratori che hanno un sapore o un odore di pesce.
https://www.wikihow.com/Take-Omega-3-in-Pregnancy https://www.wikihow.com/Take-Omega-3-in-Pregnancy
Assess Your Diet Consider a Fish Oil Supplement