Cercare un Aiuto Professionale
Se l'insonnia è diventata un problema ricorrente nonostante tutti i tuoi tentativi, è ora di chiedere aiuto al medico. Talvolta l'insonnia cronica può essere il sintomo di una patologia più grave che disturba il sonno.  Le cause dell'insonnia più diffuse includono: dolori cronici, depressione, sindrome delle gambe senza riposo, russare intenso (sintomo frequente dell'apnea del sonno), problemi urinari, artrite, cancro, ipertiroidismo, menopausa, malattie cardiache o polmonari e gastrite cronica.  Chiedi al medico se i farmaci che assumi regolarmente possono essere la causa dell'insonnia. In generale, quelli che servono a curare l'ipertensione, la depressione e le allergie possono provocare disturbi del sonno. Anche i farmaci usati per dimagrire o per trattare i disturbi dell'umore, come il Ritalin, possono avere degli effetti negativi sul sonno. Il medico avrà bisogno di analizzare la tua cartella clinica e qualunque altro tuo sintomo. Sentiti libero di porgli tutte le domande che desideri e prepara una lista di tutti i tuoi disturbi per aiutarlo a formulare una diagnosi accurata. Dato che l'insonnia può derivare da una situazione di stress emotivo, questo tipo di terapia psicologica può aiutarti a dormire meglio. L'intento è quello di insegnarti a tenere sotto controllo i pensieri negativi che potrebbero rappresentare la causa dell'insonnia.  La psicoterapia cognitivo-comportamentale viene utilizzata per combattere i fattori che aggravano l'insonnia cronica, legati generalmente ad abitudini sbagliate e a uno stile di vita poco sano.  Per guarire dall'insonnia dovrai sviluppare delle abitudini più salutari (andare a letto e svegliarti a orari regolari, evitare i sonnellini pomeridiani ecc.); inoltre dovrai agire sulla sfera cognitiva (cioè sui tuoi pensieri). Lo psicoterapeuta ti spiegherà come riuscire a controllare o eliminare i pensieri negativi, le preoccupazioni e le false credenze che ti tengono sveglio durante la notte. Potrebbe inoltre consigliarti di svolgere alcuni compiti quotidiani, come tenere un diario in cui annotare i pensieri negativi o dedicarti a certe attività che possono aiutarti a liberartene. Puoi individuare uno psicoterapeuta esperto in questo tipo di terapia eseguendo una ricerca online o con l'aiuto del tuo medico di base. Informati in anticipo in merito ai costi e alle eventuali opzioni messe a disposizione dai servizi sanitari della tua regione. Se lo riterrà necessario, il medico ti prescriverà dei farmaci per aiutarti a combattere l'insonnia. Generalmente serviranno a curare la patologia che è all'origine dell'insonnia, e non l'insonnia stessa, pertanto dovrebbe trattarsi di una cura a breve termine. I farmaci Z (benzodiazepine) servono a combattere l'ansia e l'insonnia favorendo uno stato di tranquillità e calma. Normalmente vanno assunti per periodi brevi (circa 2-4 settimane), perché con il tempo tendono a diventare meno efficaci. I possibili effetti collaterali indesiderati includono: secchezza della bocca, russare più intenso, confusione mentale, vertigini e sonnolenza. Esistono numerosi rimedi naturali, generalmente a base di erbe, che hanno una leggera azione sedativa e possono quindi aiutarti a combattere l'insonnia.  La radice di valeriana ha un blando effetto sedativo. È disponibile sotto forma di integratore, generalmente reperibile con facilità sia in erboristeria sia al supermercato. Dato che potrebbe avere degli effetti indesiderati sul fegato, è meglio chiedere consiglio al medico prima di assumerla.  La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale del cervello che risulta essenziale per i ritmi circadiani e per assicurare all'organismo un sonno profondo. Nonostante gli studi effettuati, non è ancora chiaro quali siano gli effetti positivi della melatonina sui sintomi dell'insonnia, ciononostante è considerata una possibile cura sicura a breve termine.  L'agopuntura è una terapia medica che si avvale della stimolazione di determinate zone cutanee per mezzo di aghi sottili. Alcune ricerche hanno dimostrato che si tratta di una possibile cura efficace contro l'insonnia. Se gli altri rimedi proposti non dovessero funzionare, valuta di chiedere aiuto a un agopuntore esperto.
Prendi un appuntamento con il tuo medico. Sperimenta la psicoterapia cognitivo-comportamentale. Valuta una cura farmacologica. Valuta con il medico l'ipotesi di assumere un integratore alimentare.
https://www.wikihow.com/Prevent-Insomnia
Seeking Professional Help