Parte 3: Alimentazione per Potenziare i Muscoli Parte 1: Concentrarsi sulla Crescita Muscolare
Questo è fondamentale quando vuoi potenziare i pettorali. Troppi carboidrati e grassi ti renderanno troppo stanco per allenarti efficacemente. Potresti persino ritrovarti ad accumulare grasso invece che aumentare la massa muscolare.  Segui una dieta bilanciata con cibo integrale, proteine (carne, pesce, uova, ecc.), frutta, verdura e fibre. Evita bevande zuccherate e dolci, cibo da fast food, carne contenente ormoni e nitrati, snack salati. Quando ti concentri sulla crescita muscolare, il tuo corpo necessita di molto "carburante". I tre pasti principali non sono sufficienti. Aggiungi altri due pasti e assicurati che le porzioni siano più abbondanti del solito. Potresti dover mangiare anche se ti senti già sazio, ma alla fine sarai felice dei risultati quando otterrai dei pettorali più grandi.  Se sei magro e vuoi aumentare il tuo peso muscolare, aumenta le dimensioni delle porzioni. Se hai grasso in eccesso che vorresti perdere, tieni invece sotto controllo le porzioni. Mangia un pasto salutare circa un'ora prima dell'allenamento. Scegli carboidrati salutari come la quinoa, i fagioli o il riso integrale, insieme a proteine poco caloriche. Fai un altro pasto dopo l'allenamento per aiutare i muscoli a recuperare e a potenziarsi. Dovresti berne 8-10 bicchieri al giorno, sia per mantenerti idratato che per aiutare i muscoli ad assimilare le proteine che hai assunto. Bevi acqua prima e dopo l'allenamento. Una rapida crescita muscolare è spesso agevolata dall'utilizzo di integratori. La creatina simula le funzioni di un enzima endogeno prodotto dall'organismo, stimolando la crescita e il potenziamento muscolare. È stato dimostrato che, assumendo il dosaggio consigliato, la creatina aiuta la crescita muscolare in modo più rapido ed efficace. Oltre a fare esercizi con movimenti rapidi, dovresti assumere un approccio più intenso all'allenamento. I muscoli hanno bisogno di essere messi a dura prova per crescere. Ciò significa che dovresti sollevare quanto più peso riesci per circa dieci ripetizioni. Non importa quanto peso sollevi rispetto agli altri; se stai sollevando abbastanza per metterti alla prova, vedrai i muscoli crescere.  Calcola quanto dovresti sollevare provando diversi pesi, fino a trovare quello che riesci a sollevare 10 volte prima di doverti fermare. Se puoi sollevarlo 15 volte, vuol dire che è troppo leggero. Se sei un principiante, è una buona idea lavorare con un allenatore. Assicurati di non esagerare, o rischierai di infortunarti. Se non lo fai, finirai per stabilizzarti e non vedrai più crescere i pettorali. Circa una volta a settimana, valuta se ti stai ancora mettendo alla prova. Aggiungi abbastanza peso in modo che gli esercizi continuino a essere impegnativi durante gli allenamenti. Non dovresti allenare i pettorali ogni giorno. Hanno bisogno di tempo tra un allenamento e l'altro per recuperare e rigenerarsi, diventando così più forti e voluminosi. Quando non alleni i pettorali, lavora sulle gambe o sulla schiena. Assicurati di riposare a sufficienza, così i muscoli si rigenereranno completamente dopo gli allenamenti.
Mangia cibo salutare. Mangia più di tre volte al giorno. Bevi acqua in abbondanza. Assumi integratori. Dai il massimo. Continua ad aumentare gradualmente il peso. Fai riposare i muscoli.
https://www.wikihow.com/Build-a-Big-Chest https://www.wikihow.com/Build-a-Big-Chest
Eating for Bigger Muscles Focusing On Muscle Growth