Parlare in Maniera Schietta Facilitare il Recupero del Tuo Fidanzato
I modi in cui gli uomini manifestano la depressione sono leggermente diversi da quelli delle donne. Se noti la maggior parte dei seguenti sintomi, o tutti, probabilmente il tuo fidanzato è depresso.  È stanco per la maggior parte del tempo. Non nutre più alcun interesse per ciò che prima gli piaceva. Diventa irritabile o si infuria con facilità. Non riesce a concentrarsi. È ansioso. Mangia troppo o non mangia affatto. Avverte dolori vari o problemi di digestione. Non riesce a dormire o dorme troppo a lungo. Non è in grado di assumersi le sue responsabilità a scuola, a lavoro o a casa. È assalito da pensieri suicidi. Probabilmente negli ultimi tempi il tuo fidanzato non si rende conto di avere un umore nero, ma dopo averlo osservato per settimane, sei sicura che sia alle prese con la depressione. Affrontalo senza fare polemiche e chiedigli di poter parlare con lui.  Alcuni sistemi per avviare una conversazione pacata includono: "Sono preoccupata per te da qualche settimana" o "Ultimamente ho notato alcuni cambiamenti nel tuo comportamento e vorrei parlartene".   Se c’è tensione tra di voi, evita di rinfacciargli la sua depressione. Potrebbe sembrare che tu lo stia accusando e ciò lo indurrebbe a chiudersi in se stesso. Per gli uomini che soffrono di depressione è naturale diventare polemici o perdere le staffe. È probabile che reagisca in questo modo indipendentemente dal tuo atteggiamento. Tuttavia, se lo affronti in maniera amorevole, senza giudicarlo, potrebbe mostrarsi disposto ad ascoltarti.  Se non stai attenta alle parole che usi, potrebbe avere l’impressione che tu lo stia accusando o giudicando. Un’affermazione come “Sei stato veramente prepotente e irritabile ultimamente” lo farebbe metterebbe sulla difensiva. Usa un’affermazione in prima persona che si concentri sui tuoi sentimenti, come “Sono preoccupata che tu possa essere depresso, perché non stai dormendo affatto. Inoltre eviti i tuoi amici. Vorrei che trovassimo una soluzione che ti permetta di stare meglio”. Se il tuo fidanzato decide di confidarti ciò che sta affrontando, sappi che la sua decisione richiede una buona dose di coraggio. Sforzati di aiutarlo a confidarsi, facendo in modo che sappia che non ha nulla da temere nel condividere con te le sue emozioni. Se parla con te, ascoltalo attentamente, assicurandoti di annuire o di rispondergli in maniera rassicurante. Successivamente riassumi ciò che ha detto e ripetiglielo per dimostrargli che lo stavi ascoltando. Per esempio potresti dire: “Sembra che tu sia molto agitato e che non riesca venire fuori da questa situazione. Grazie per aver condiviso le tue emozioni. Mi dispiace che tu stia attraversando un periodo negativo, ma farò qualsiasi cosa nelle mie possibilità per aiutarti”. Se sta lottando contro la depressione è probabile che stia pensando di farsi del male. Anche se non ha pensieri suicidi, potrebbe assumere dei comportamenti a rischio, come guidare in maniera spericolata oppure abusare di droghe o alcol per alleviare le sue sofferenze. Cerca di esternare le tue preoccupazioni per la sua sicurezza e il suo benessere. Potresti rivolgergli le seguenti domande:  Stai pensando di farti del male? Hai mai pensato di suicidarti in passato? Che cosa hai in mente per porre fine alla tua vita? Quali mezzi hai a disposizione per farti del male? Se le sue risposte denotano il chiaro intento di porre fine alla sua esistenza (con un piano dettagliato e i mezzi per eseguirlo) devi chiedere aiuto immediatamente. Contatta il Telefono Amico al numero 199284284.  Potresti anche telefonare al 118 se ritieni che il tuo fidanzato stia attentando alla sua vita. Chiedi a qualcuno di nascondere qualsiasi oggetto che possa essere usato come arma e assicurati che non rimanga mai da solo. Un soggetto depresso potrebbe non riuscire a chiedere aiuto, sebbene ne abbia estremamente bisogno. Dai una mano al tuo fidanzato chiedendogli come puoi offrirgli sostegno, come puoi aiutarlo ad alleviare il suo stress e se puoi fare delle commissioni o accompagnarlo da qualche parte. Non dimenticare che potrebbe non avere idea di che cosa tu possa fare per essergli di aiuto. Detto questo, chiedergli qualcosa del tipo "Come posso esserti utile in questo preciso momento?" gli permetterebbe di dirti quale aiuto potrebbe servirgli. Dopo che il tuo fidanzato avrà preso atto di essere depresso, dovrai incoraggiarlo a farsi aiutare. La depressione è un disturbo curabile analogamente a molte altre patologie. Un intervento terapeutico ad hoc potrebbe contribuire al miglioramento del suo umore e della sua attività in generale. Offriti di aiutarlo a cercare uno psicologo o uno psichiatra e, se vuole, accompagnalo agli appuntamenti dal medico. Oltre ai farmaci o alla psicoterapia, anche l’esercizio fisico apporta notevoli benefici alla salute mentale dei soggetti depressi. L’attività fisica stimola la produzione degli ormoni che regolano l’umore, cioè le endorfine, pertanto potrebbe consentire al tuo fidanzato sia di trovare il giusto equilibrio, sia di distrarsi dai pensieri e dalle emozioni negative che alimentano il suo cattivo umore. Considera le attività che possiate svolgere insieme e che giovino alla salute di entrambi. Le tue proposte potrebbero includere un corso di fitness, un programma di allenamento da svolgere a casa, una corsa nel parco oppure uno sport di squadra. Alcuni studiosi ritengono che ci sia un legame tra alimentazione e depressione. Ciò non significa che l’abitudine del tuo fidanzato di mangiare cibo spazzatura a tarda sera sia la causa principale del suo umore depresso, ma implica che mantenere questa abitudine malsana potrebbe impedire il riequilibrio dell’umore. Aiuta il tuo fidanzato a fare provviste di cibi che apportano benefici al cuore e al cervello, come la frutta, la verdura, il pesce e quantità limitate di carne e latticini. Le persone che seguono una dieta mediterranea mostrano una minore incidenza di sintomi depressivi. Puoi dargli una mano a ridurre la tensione nella sua vita quotidiana facendogli conoscere le tecniche per affrontare lo stress o controllare l’ansia. Innanzitutto chiedigli di mettere per iscritto tutto ciò che gli provoca stress o ansia. Successivamente lavorate insieme per individuare i sistemi utili a ridurre o eliminare i fattori stressanti. Infine create un elenco di strategie da adottare nella sua vita quotidiana per rilassarsi e tenere a bada la tensione nervosa. Le attività che potrebbero aiutarlo a gestire lo stress includono respirare profondamente, fare delle lunghe passeggiate nei boschi, ascoltare la musica, meditare, tenere un diario, guardare film o video divertenti. Realizzare un grafico del suo stato emotivo può aiutare il tuo fidanzato a scandagliare le sue emozioni e a diventare più consapevole di come si sente di giorno in giorno. Le persone che soffrono di depressione possono registrare le loro abitudini alimentari e del sonno per individuare gli schemi comportamentali che provocano stati d’animo negativi. Il tuo fidanzato può anche mettere per iscritto quotidianamente i suoi schemi di pensiero e le sue emozioni per riconoscere gli sbalzi di umore. Sia gli uomini sia le donne che devono far fonte alla depressione tendono a isolarsi socialmente. Le relazioni sociali possono aiutare le persone depresse a ridurre il senso di isolamento e a combattere la depressione. Proponigli delle attività che tu e il tuo fidanzato potete praticare insieme ad altra gente, affinché possa stringere nuove amicizie, o parla con i suoi vecchi amici e chiedi loro di invitarlo a uscire. È vero che dovrà riprendersi in base ai propri tempi e secondo le sue modalità, tuttavia probabilmente temi che il tuo comportamento gli permetta di restare intrappolato nel circolo vizioso della depressione. Se stai investendo tutte le tue energie nel recupero del tuo fidanzato al punto da impedirgli di raccogliere le forze per agire da solo, allora dovresti metterti da parte. Cerca di offrirgli il tuo appoggio, anziché essere accondiscendente. Sprona il tuo fidanzato a praticare attività fisica, a partecipare ad attività sociali, a stare all’aria aperta, senza usare le maniere forti o trascurarlo. Il tuo fidanzato vuole che gli dimostri empatia e amore, non che ti assuma la responsabilità della sua guarigione al suo posto.
Impara a riconoscere i suoi sintomi. Condividi le tue preoccupazioni. Per evitare di addossargli tutte le responsabilità, usa affermazioni in prima persona. Ascoltalo e accetta le sue emozioni. Rivolgigli delle domande relative alla sua sicurezza personale. Offri assistenza immediata al tuo fidanzato se mostra tendenze suicide. Comunicagli che sei disposta ad aiutarlo. Dagli una mano a trovare un trattamento adeguato per curare la sua depressione. Proponigli un’attività sportiva da praticare insieme. Assicurati che consumi alimenti sani. Aiutalo a scoprire i sistemi efficaci per gestire lo stress. Suggeriscigli di tenere un diario dell’umore. Aiutalo a rapportarsi con gli altri. Evita di fare concessioni al tuo fidanzato.
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Having a Candid Discussion Facilitating Your Boyfriend’s Recovery