Affrontare i Sintomi Persistenti Migliorando il Tuo Benessere Cercare Cure e Consulenza Professionale Reagire all'Insorgere di Nuovi Sintomi
A volte, la depressione può farti sentire isolato, solo o lontano dagli altri. Trascorrere del tempo con le persone care è uno dei modi più semplici per ridurre lo stress, sentirsi meglio e riequilibrare l'umore. Quindi, non esitare a cercare la compagnia di amici e familiari. Anche se la tecnologia ha agevolato lo scambio di messaggi ed e-mail, è molto più salutare incontrarsi di persona.  Organizza una cena settimanale con gli amici o la famiglia. Incontra i tuoi amici in palestra o al bar. Potresti scoprire che è più logorante socializzare quando sei depresso. In questi casi, ti conviene trovare il tempo per riposarti e recuperare. Devi solo assicurarti di coltivare con regolarità i tuoi rapporti in modo da non isolarti. L'esercizio fisico è un ottimo anti-stress che ti consente di fare il pieno di energie e riequilibrare l'umore. Secondo alcuni studi, è efficace quanto i farmaci contro la depressione lieve e moderata. Cerca di allenarti nelle ore in cui hai più energie, come al mattino presto o durante la pausa pranzo. Se detesti la palestra, scegli un'altra attività fisica più piacevole.  Per esempio, fai una passeggiata mattutina con il tuo cane oppure inizia a frequentare un corso di karate.  Non avere paura di cominciare con poco. Anche 10 minuti al giorno sono meglio di niente. In questo modo, potrai affrontare i sintomi della depressione, gestire lo stress e aumentare la tua sensazione di benessere. Rilassandoti, hai l'opportunità di alleviare le tensioni e stabilizzare l'umore. Scegli un'attività rilassante e praticala per mezz'ora al giorno. Guardare la TV non conta! Trova qualche tecnica di rilassamento adatta alle tue esigenze. Prova lo  yoga, il qi gong, il tai chi e la meditazione. La depressione può favorire l'isolamento e il disinteresse per le attività più piacevoli. Pertanto, cimentati in qualcosa che ti piace o prova un hobby nuovo e coltivalo anche quando hai il terrore di uscire di casa. In questo modo potrai risollevare l'umore e aumentare la tua autostima. Prova anche a creare qualcosa (ad esempio, lavorando il legno o cucendo) per sentirti più soddisfatto.  Prova a dipingere, fare giardinaggio o imparare una lingua straniera. Se qualche volta non hai voglia, ripeti a te stesso che ti bastano 20-30 minuti e che puoi andare via se non te la senti di continuare. Probabilmente, una volta messo il naso fuori casa, ti divertirai e vorrai rimanere. Gli alimenti che introduci nel corpo possono condizionare il tuo stato d’animo. Evita le sostanze come il tabacco, l'alcol, la caffeina e lo zucchero, in quanto possono incidere sull'umore. Cerca di fare piccoli pasti nell'arco della giornata in modo da non andare incontro a un calo di energie. Facendo attenzione alla tua alimentazione, sarai sicuro di mangiare in modo sano ed equilibrato così da favorire la salute e non comprometterla. Se hai difficoltà a mangiare correttamente o la tua alimentazione è molto ristretta, considera la possibilità di consultare un dietologo per imparare a nutrirti meglio. Più informazioni avrà sui tuoi cambiamenti di umore, più mezzi avrà per individuare e aiutarti a gestire i sintomi connessi all'eventuale assunzione di farmaci. Quindi, informa il medico di qualsiasi cambiamento stia interessando umore, sonno o pensieri da quando prendi determinati farmaci. Mettilo al corrente sui sintomi che hai cominciato a manifestare, sia in maniera graduale che improvvisa. Annota tutti gli sbalzi di umore che si verificano durante il giorno e il modo in cui possono essere correlati ai farmaci.  In genere, la depressione indotta dai farmaci è caratterizzata dal fatto che i sintomi iniziano a presentarsi dopo un mese dall'assunzione o dalla sospensione dei medicinali. Impara a riconoscere i sintomi della depressione, come la tristezza o il senso di disperazione, la perdita di interesse per gli aspetti più normali della vita quotidiana (tra cui sesso, lavoro, hobby, sport e così via), ipersonnia o insonnia, alterazione dell'appetito, problemi di salute di origine ignota (come mal di schiena, mal di testa, ecc.), rabbia o frustrazione anche per le piccole cose, difficoltà a concentrarsi, pensare o prendere decisioni.  Ricorda di informare il medico sull'eventuale consumo di integratori o farmaci da banco, in quanto potrebbero interagire con le medicine che stai assumendo. Inoltre, riferiscigli tutti i grandi cambiamenti di vita a cui sei andato incontro o i fattori che alimentano lo stress, perché possono favorire la depressione. Se hai problemi con un farmaco e hai la possibilità di cambiarlo, il medico può prescrivertene uno diverso. Spesso è la soluzione più semplice. Se il nuovo farmaco è efficace come quello che stai prendendo e non comporta la depressione indotta tra gli effetti collaterali, il medico può indicartelo come prima alternativa nel trattamento.  Chiedigli quali sono le opzioni a tua disposizione e quali tra queste comporta un rischio minore di depressione come effetto collaterale. Potresti effettuare una sostituzione immediata o graduale nel tempo. Chiedi al medico come puoi passare da un farmaco all'altro senza correre rischi. A volte, i sintomi della depressione possono scomparire una volta che il medico riduce la posologia. Se hai notato dei cambiamenti di umore a seguito di un diverso dosaggio, chiedi al medico di modificare la posologia. Puoi trovare questo equilibrio assumendo un farmaco che causa un numero minore di effetti collaterali, ma con un dosaggio efficace. Se non puoi prendere un medicinale diverso né cambiare posologia, il medico potrebbe raccomandarti di curare la depressione con un altro farmaco. In questi casi, per alleviare i sintomi sarebbe utile un antidepressivo soprattutto se è stato un medicinale ad aggravare i problemi di depressione. Nei pazienti che soffrono da tempo di depressione i sintomi potrebbero peggiorare con l'assunzione di alcuni farmaci. Per questo motivo, potrebbe servire un antidepressivo. Se ti senti sempre più depresso e non trovi alcun genere di sollievo, la psicoterapia può insegnarti ad affrontare meglio e in modo più efficace la tua situazione, ma anche aiutarti a gestire gli effetti collaterali più gravi se i sintomi della depressione persistono fino a interferire nella tua vita. Per molte persone che soffrono di depressione la psicoterapia è un ottimo modo per imparare a dominare efficacemente i sintomi. Può essere di grande aiuto soprattutto se hai già sofferto di crisi depressive che sono peggiorate in seguito all'assunzione di alcuni farmaci.  I fattori che alimentano lo stress possono sembrare ancora più debilitanti se sei depresso. Uno psicoterapeuta può aiutarti a elaborare i tuoi pensieri e quello che provi sul piano emotivo, ma anche trovare un modo più efficace di affrontare le situazioni più stressanti. Chiama il tuo medico curante per sapere a quale professionista della salute mentale puoi rivolgerti. Prova anche a chiedere consiglio ad amici e familiari. Non è una buona idea sospendere un farmaco di propria iniziativa senza prima consultare il medico. Potrebbero manifestarsi sintomi di astinenza gravi e indesiderati. Se un medicinale ti procura disagi, chiama immediatamente il medico e spiegagli che cosa ti sta succedendo. Sarà in grado di dirti al telefono se devi continuare o interrompere l'assunzione. Potrebbe consigliarti di non prenderlo. Di' al tuo medico: "Ho l'impressione che il farmaco che sto assumendo condizioni il mio stato d'animo e vorrei sospenderlo. Questa è la situazione". Se ti sembra che alcuni sbalzi di umore siano correlati all'uso di un farmaco, vai dal medico e comunicagli le tue preoccupazioni. Se non riesci a tollerare i sintomi, non aspettare e non sperare che scompaiano. Il medico potrebbe prescriverti alcune modifiche che ti consentiranno di alleviarli.  Chiama quanto prima il medico. Se ti senti triste, mettilo al corrente in modo che possa intervenire. Digli: "Sto notando alcuni cambiamenti nell'umore e mi chiedevo se non dipendano dai farmaci che sto assumendo. È normale? Che cosa si può fare?". Prima di andare a visita, elenca tutto quello che ti fa sentire diverso. Ad esempio, potresti aver notato l'insorgere di nuovi sintomi o la sensazione che ti manchi improvvisamente qualcosa a cui eri abituato. Sembra che alcuni farmaci alimentino l'idea di togliersi la vita, come la vareniclina (Champix) e taluni antidepressivi. In questi casi, chiama subito il medico. Probabilmente ti dirà di interrompere il trattamento, suggerendoti di cercare un aiuto psicologico.  Puoi chiamare Telefono Amico al numero 199 284 284.  Telefona a un amico chiedendogli di soccorrerti oppure chiama un'ambulanza per farti portare al pronto soccorso. Prova anche a chiamare i servizi di emergenza. Se ti senti depresso, ma non hai intenzione di suicidarti, prova a confidarti con i tuoi familiari o gli amici più stretti in modo che ti contattino regolarmente per sincerarsi che stai bene.
Passa il tuo tempo con gli amici. Allenati regolarmente. Rilassati. Coltiva un hobby. Mangia in modo sano. Comunica al medico come ti senti. Cambia farmaci. Chiedi se puoi diminuire il dosaggio. Comincia la terapia antidepressiva. Vai in terapia. Non interrompere l'assunzione del farmaco. Recati direttamente dal medico. Non sottovalutare i pensieri suicidi.
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