Prendersi Cura del Corpo e della Mente Alleviare i Dolori Mestruali
Alcune ricerche mediche hanno associato i crampi mestruali al calo dei livelli di potassio, calcio e magnesio. Assumere queste sostanze in quantità corretta, oltre ad altri nutrienti come le proteine, può essere di aiuto per alleviare il dolore, oltre a ridurre la ritenzione idrica e gli sbalzi d'umore.  I frutti come le arance e le banane sono ricchi di potassio.  Le mandorle, il riso integrale e gli avocado forniscono magnesio.  Prova a mangiare lo yogurt e il formaggio, oltre alle verdure a foglia verde scuro, come gli spinaci, per assumere il calcio.  Prendere la vitamina B attraverso alimenti come l'avena o le uova aiuta a ridurre il desiderio di cibo e previene gli sbalzi d'umore o la spossatezza.  Non esagerare con il sale, perché causa ritenzione idrica e può aumentare il senso di disagio. Alcuni alimenti ricchi di sodio sono i cibi lavorati industrialmente, la salsa di soia, le verdure in scatola e gli affettati. Molte donne trattengono i liquidi durante le mestruazioni; bevendo adeguatamente puoi minimizzare questo rischio, riducendo anche i crampi e le tensioni muscolari. Fai in modo di consumare acqua durante tutto il giorno, per evitare gli spasmi della schiena e le contratture.  L'acqua è la soluzione migliore per espellere il sodio in eccesso responsabile della ritenzione idrica, ma puoi anche bere le bevande sportive o i succhi, se desideri qualcosa di più gustoso. Bevi 9-13 bicchieri di liquidi al giorno, a seconda del livello di attività fisica.  La tisana di foglie di lampone rosso aiuta ad alleviare i crampi. Riduci o evita completamente le sigarette e la caffeina durante le mestruazioni; queste sostanze non solo favoriscono i crampi, ma possono anche aggravare qualunque sensazione negativa che stai provando.  Rinuncia o limita la quantità di bevande alcoliche quando hai il ciclo mestruale; l'alcol ha effetti disidratanti, costringe i vasi sanguigni e provoca i crampi, peggiorando il disagio.  Evita anche i prodotti del tabacco, che possono aggravare i crampi e farti stare peggio. Se non riesci proprio a rinunciarvi, mastica le gomme di nicotina o "fuma" le sigarette elettroniche. Riposare adeguatamente, soprattutto grazie al sonno, può alleviare gli effetti avversi delle mestruazioni, sia fisici sia mentali. Dormire comodamente su un fianco in un letto ampio aiuta ad alleviare i sintomi fisici, mentre dormire 7-9 ore a notte permette di lenire lo stress e la tensione.  Togli il lenzuolo, perché può limitare i movimenti e creare ulteriore disagio.  Dormi su un fianco con le ginocchia leggermente piegate per ridurre gli spasmi e il dolore alla schiena. Degli studi hanno dimostrato che un costante esercizio fisico è di aiuto contro le contratture muscolari e il disagio durante le mestruazioni, oltre a offrire benefici per l'umore. Prefiggiti di fare mezz'ora di attività fisica ogni giorno per minimizzare il dolore, il disagio e gli sbalzi d'umore.  Fai qualunque tipo di attività che ti piace, come la camminata, il nuoto, la corsa o il ciclismo. L'esercizio aiuta inoltre a distendere i muscoli.  Prova anche lo yoga delicato per fare dello stretching e rilassarti, entrambi aspetti che ti fanno sentire meglio e più serena. Respirare profondamente ti rinvigorisce in maniera naturale, riducendo le tensioni e le rigidità muscolari o i crampi. Puoi praticare questa tecnica per alleviare il disagio e i sintomi emotivi associati alle mestruazioni.  Fai un'inspirazione della durata di due respiri e poi espira per lo stesso tempo, finché non inizi a sentirti meglio. La respirazione profonda è ottima contro gli spasmi e i dolori lombari, aiutando il corpo a incamerare una quantità adeguata di ossigeno. Siediti in posizione ben eretta con le spalle indietro per ottenere i migliori benefici di questa tecnica. Tira la pancia in dentro per espandere i polmoni e la cassa toracica, introducendo di conseguenza una quantità ottimale di ossigeno da distribuire ai muscoli. Prenditi del tempo per meditare quando ti senti tesa e di malumore. Alcuni studi hanno riscontrato che tale pratica è uno strumento potente per rilassarsi e migliorare la predisposizione d'animo durante le mestruazioni.  Anche solo 5-10 minuti possono farti sentire meglio fisicamente ed emotivamente; puoi comunque aumentare la durata della meditazione quanto vuoi.  Trova un luogo tranquillo e confortevole dove non puoi essere disturbata. Eliminando ogni fonte di distrazione e prendendoti del tempo per stare da sola con te stessa puoi riuscire a concentrarti meglio sul respiro, alleviare il dolore e allontanare ogni pensiero o sensazione negativa.  Siediti in posizione ben eretta e chiudi gli occhi. Una postura appropriata facilita il respiro e la circolazione del sangue, aiutando così il cervello a concentrarsi meglio e lasciar andare i pensieri.  Lascia che il respiro fluisca liberamente senza controllarlo. Aiuta la concentrazione dicendo a te stessa: "lascia" quando inspiri e: "andare" quando espiri. La visualizzazione è una tecnica comportamentale che aiuta a modificare le sensazioni, riducendo o eliminando le emozioni negative e il dolore. Se ti senti triste e afflitta, immagina di trovarti in qualche luogo piacevole o con qualcuno che ti rende felice. Per esempio, se l'inverno rende i tuoi cicli mestruali particolarmente insopportabili, fai un respiro profondo e prova a immaginarti in una spiaggia di Bali mentre leggi un libro, ti godi un massaggio o fai un riposino su un'amaca. I sintomi mestruali, come i crampi, gli sbalzi d'umore e altri malesseri o disagi, possono portare a un cambiamento fisico del corpo; rivolgiti a un massaggiatore professionista per ridurre il dolore e aiutarti a rilassarti.  Degli studi hanno dimostrato che un massaggio può aiutare a minimizzare la tensione muscolare e lenire il malessere. Valuta il massaggio svedese o quello connettivale (dei tessuti profondi) per sbarazzarti di ogni sensazione dolorosa o di disagio. Trova un professionista qualificato o chiedi al medico di consigliarti un massofisioterapista esperto. Anche l'automassaggio può aiutarti a sentirti meglio. Alcune ricerche hanno dimostrato i benefici dell'agopuntura o dell'agopressione per alleviare il dolore e altri disturbi correlati alle mestruazioni, oltre a favorire il rilassamento. Trova un agopuntore esperto e certificato nella tua zona e fissa un appuntamento per rendere le mestruazioni meno sgradevoli e più serene.  L'agopressione può ridurre i crampi e la tensione aumentando il flusso sanguigno nel corpo. Recupera l'equilibrio del regolatore ormonale nel cervello con l'agopressione o l'agopuntura; in questa maniera, puoi anche minimizzare il disagio associato alle mestruazioni. Se soffri di crampi, dolori lombari o altri malesseri come la cefalea, prendi dei farmaci per lenire il disagio.  I FANS (antinfiammatori non steroidei) come l'ibuprofene (Brufen) o il naprossene sodico (Aleve) oppure altri antidolorifici come il paracetamolo (Tachipirina) aiutano a ridurre il dolore.  Prendi i medicinali per tutta la durata dei sintomi.  Chiedi al medico di prescriverti degli antidolorifici più forti, se il dolore dovuto alle mestruazioni è particolarmente intenso e acuto. muscolare. Se provi dolore soprattutto alla schiena a causa dei crampi, dovresti allungare i muscoli dorsali e gli altri gruppi; così facendo, puoi alleviare ulteriormente la sofferenza.  Sdraiati sul pavimento e porta le ginocchia all'altezza del petto, in modo da allungare i muscoli della zona lombare e ridurre i crampi. Piegati in avanti e tocca le dita dei piedi per lenire il dolore alla schiena e ridurre gli spasmi.  Appoggia le braccia su un muro, oltre la testa, e inarca la schiena per distendere il basso addome. Aumenta l'allungamento man mano che il disagio si affievolisce. Puoi anche camminare un po' tra un esercizio di stretching e l'altro per rilassarti. Appoggiare qualcosa di caldo sui muscoli sofferenti permette di rilassarli e alleviare il dolore o il disagio. Prova uno scaldino elettrico, una pomata riscaldante o la borsa dell'acqua calda per lenire i crampi.  Applica lo scaldino o la borsa dell'acqua calda sull'addome o sulla schiena. Controlla le istruzioni fornite dal produttore per sapere quanto tempo puoi lasciare l'apparecchio sulla pelle; come regola generale, gli esperti consigliano di non tenerlo più di 20 minuti alla volta.  Puoi preparare uno scaldino casalingo riempiendo un calzino pulito o una federa con fagioli o lenticchie secche e metterlo nel forno a microonde per circa un minuto.  Sulle aree del corpo particolarmente sofferenti applica una pomata o un cerotto riscaldante che trovi in libera vendita in farmacia. Fai un bagno caldo quando provi dolenzia o disagio o anche semplicemente quando ti senti male o sconfortata; l'acqua calda aiuta ad alleviare il dolore e ogni tensione che provi, a rilassarti e a non sentirti debilitata a causa delle mestruazioni.  Assicurati che la temperatura dell'acqua sia tra i 36 e i 40 °C per non rischiare di ustionarti; controllala con un termometro. Se non hai un termometro, verifica la temperatura prima con le dita e poi metti lentamente tutta la mano nell'acqua, per essere certa che non sia troppo calda. Anche l'idromassaggio è di aiuto contro il dolore e la tensione muscolare.  Versa un po' di sali di Epsom nella vasca, per ottenere ulteriore sollievo dal disagio.  Se non hai la vasca da bagno, fai una doccia calda o resta nella stanza piena di vapore. Questo farmaco contiene degli ormoni in grado di gestire il ciclo mestruale e tutto ciò che comporta, inclusi anche il dolore e altri disagi associati. Chiedi al ginecologo se puoi provare questa soluzione per sentirti meglio e più serena durante le mestruazioni.  Non prendere le pillole placebo, quelle senza principio attivo, se vuoi gestire meglio il disagio.  Fissa un appuntamento dal ginecologo per esaminare le diverse opzioni, perché è necessaria una prescrizione per ottenere la pillola anticoncezionale. Potresti aver sentito dire che aiuta ad alleviare i crampi e il dolore mestruale, ma i medici hanno riscontrato che è pericoloso e può causare problemi di salute, come aritmia, vomito, mal di testa e ronzio nelle orecchie.
Assicurati una quantità adeguata di nutrienti. Bevi acqua a sufficienza. Stai lontano dall'alcol e dal tabacco. Dormi bene. Fai regolarmente attività fisica. Usa le tecniche della respirazione profonda. Medita per alcuni minuti. Immaginati in un luogo felice e rilassante. Goditi un massaggio. Prova delle terapie alternative. Prendi degli antidolorifici da banco. Fai esercizi di stretching Applica il calore. Allenta il dolore e la tensione con un bagno caldo. Prendi la pillola anticoncezionale. Non prendere il chinino.
https://www.wikihow.com/Have-a-Happy-Period https://www.wikihow.com/Have-a-Happy-Period
Caring for Your Body and Mind Relieving Period Pain