Riscaldamento delle Dita Allenare le Dita e la Presa per delle Attività più Faticose
Si tratta di un passaggio importante di ogni routine di attività fisica e le dita non fanno eccezione. Gli scalatori, i culturisti e altre persone che usano le mani e le dita per attività fisiche faticose dovrebbero allenarle per aumentarne la forza. L'aspetto fondamentale di questo tipo di esercizio consiste nel trovare il giusto equilibrio tra attività isometrica e dinamica.  Per attività isometrica si intende mantenere una posizione statica per un certo periodo di tempo. L'arrampicatore che resta appeso a una roccia mentre sceglie il movimento successivo è un esempio di individuo che svolge un'attività isometrica. L'attività dinamica consiste nel muovere una determinata parte del corpo mentre sostiene un peso. Le flessioni sono l'esempio più lampante; puoi osservare come si muovono le braccia mentre sollevano e sostengono il corpo. Alternare le sospensioni alla sbarra (isometrico) e le flessioni (dinamico) è un esercizio che offre entrambe le opportunità. Puoi anche scegliere di fare delle trazioni personalizzate alla sbarra che coinvolgono le dita, mantenendo la presa più con i polpastrelli che con i palmi. Quando fai gli esercizi in cui le mani/palmi devono reggere il peso del corpo (flessioni, plank e così via) devi assicurarti di scaricare la pressione sulle nocche e sulle punte delle dita e non sui polsi, altrimenti potresti lesionarli. Si tratta dei tessuti che connettono i muscoli con le ossa e che permettono il trasferimento del movimento. La forza delle dita è una caratteristica correlata maggiormente a quella dei tendini che le collegano ai muscoli dell'avambraccio, piuttosto che ad altri fattori. I tendini hanno bisogno di più tempo per rafforzarsi e si usurano piuttosto facilmente, è quindi importante rispettare un regime di allenamento regolare. Puoi fare ulteriori ricerche per imparare a rinforzare queste strutture. Si tratta di un altro modo per mantenere la concentrazione sui tendini delle dita e sui muscoli dell'avambraccio. Mantenere una presa più ampia significa dover stringere maggiormente le dita per non lasciar cadere l'attrezzo. Puoi acquistare delle impugnature speciali, come Fat Gripz, per aumentare la circonferenza dell'impugnatura della sbarra, dei manubri o del bilanciere oppure puoi semplicemente avvolgerla con qualche oggetto domestico, ad esempio un asciugamano. Non iniziare facendo da subito i chin up con poche dita di ogni mano o altri esercizi che vanno oltre il tuo livello di fitness. Se lesioni i tendini, è necessario un lungo periodo di riabilitazione e spesso non sei più in grado di tornare alle condizioni fisiche precedenti; la cosa migliore da fare è allenarsi in modo graduale. Il rafforzamento delle dita è un processo lento, devi pertanto iniziare con calma e sviluppare via via una routine sempre più impegnativa nell'arco di diversi mesi e non di settimane.
Fai un po' di riscaldamento. Fai esercizi di forza sia isometrici sia dinamici. Concentrati sui tendini. Aumenta l'ampiezza della presa. Allenati in maniera progressiva.
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Warming Up Your Fingers Exercising Fingers and Grip for More Strenuous Activities