Impegnarsi a Cambiare Cambiare le Vecchie Abitudini Metterti nella Condizione di Farcela Migliorare le proprie Interazioni Sociali
Cambiare è un processo sano e spesso inevitabile nella vita. Tuttavia, è importante analizzare la ragione per cui si sta cercando di apportare qualche cambiamento. Molti fattori possono motivare una persona a cambiare e le cause variano leggermente in base alle circostanze. Prima di decidere di cambiare, è necessario assicurarsi di farlo per i motivi giusti. Pensa perché intendi dare una svolta alla tua vita. Vuoi cambiare per te stesso o per qualcun altro? Perché ritieni importante cambiare? Obiettivi e propositi non hanno alcun valore se non ci si impegna a seguirli. A prescindere da ciò che hai stabilito di raggiungere, prometti a te stesso che non getterai la spugna e che ti impegnerai instancabilmente per ottenere dei risultati. Se non riesci a prendere questo impegno con te stesso, fallo in nome di qualcun altro: un genitore che è fiero di te, un partner che ti sostiene o un amico premuroso. Prometti a te stesso che non ti arrenderai, indipendentemente da quello che devi portare a termine. . Se hai sofferto a causa di una disgrazia o un evento doloroso, probabilmente sarai convinto che il tuo futuro sia sempre determinato dalle circostanze del passato. In realtà, il passato non deve condizionare il tuo avvenire. Indirizza tutti i tuoi sforzi lasciando perdere quello che è accaduto e creando il tuo successo.  Se stai cercando di superare un trauma passato, ma ti senti bloccato ad andare avanti e non riesci a riprenderti, la psicoterapia può esserti di grande aiuto. In molti casi, è addirittura necessaria. Per lasciarsi alle spalle un passato difficile, è estremamente utile imparare a gestire i pensieri negativi, smettere di rimuginare e superare i fallimenti. Non è possibile dare una svolta alla propria vita di punto in bianco. Molto probabilmente si tratterà di un percorso lungo, pieno di momenti gratificanti e frustranti. Pertanto, sviluppa un atteggiamento positivo in modo da avere una visione incoraggiante del futuro, procedendo a piccoli passi per cambiare ogni giorno. Modifica un comportamento alla volta. Sforzati di migliorare sotto un aspetto prima di passare a quello successivo. Se cerchi di cambiare tutto in una volta sola, potresti avere la sensazione che niente stia migliorando. Alcune abitudini danneggiano la salute fisica, mentre altre possono pregiudicare il benessere mentale o emotivo. Tuttavia, molte altre sono positive e aiutano ad affrontare la vita di tutti i giorni. Durante il progredire della tua giornata, cerca di individuare le abitudini negative, dannose o comunque capaci di ostacolare la tua quotidianità. In questo modo riuscirai a identificare e isolare quelle che necessitano di un cambiamento.  Prova a stilare un elenco di tutto quello che fai ogni giorno. Inizia con i primi gesti al risveglio e analizza la tua giornata tipo fino ad arrivare all'ultima cosa che fai prima di coricarti. Includi tutti i gesti che fai senza pensare e che non consideri un'abitudine. Anche le semplici attività isolate possono rapidamente entrare a far parte di una routine o trasformarsi in un'abitudine. Spesso quando una cattiva abitudine si radica nella vita quotidiana, è facile dimenticare le vere ragioni per cui al principio l'hai acquisita. Tuttavia, una volta che avrai individuato le abitudini negative che modellano la tua quotidianità, chiediti che cosa ti offrono. Ad esempio, se sei dedito a continui acquisti o spizzichi ininterrottamente senza riflettere più di tanto, questi gesti potrebbero essere un modo di gestire lo stress o la tristezza. Se passi troppo tempo a guardare la televisione o a navigare in Internet, forse stai evitando di interagire con le altre persone con cui convivi.  Ogni azione ha una motivazione, che tu ne sia consapevole o meno.  Prima di poter sradicare le cattive abitudini, devi capire il motivo per che ti spinge a seguirle. Sii onesto con te stesso e chiediti se, conservandole, non stai evitando qualcosa di spiacevole o se non si sono trasformate in qualcosa che ti induce ad affrontare in modo sbagliato una difficoltà. Ad esempio, potresti rosicchiare le unghie quando sei ansioso: in realtà, questo vizio potrebbe essere un meccanismo di difesa contro quella sensazione. Per eliminare una cattiva abitudine, devi confrontarti con la causa scatenante. Può essere difficile, ma è l'unico modo per porre fine al circolo vizioso che ti porta a ignorare e assumere comportamenti indesiderati. Se hai difficoltà a gestire i tuoi problemi, considera la possibilità di cercare aiuto presso uno psicoterapeuta.  Per sostituire un comportamento negativo, devi stabilirne un altro corretto. Invece di mangiare senza pensare per dimenticare la tua tristezza, ammetti come ti senti e prova a parlarne con qualcuno.  Cerca su Internet uno psicoterapeuta qualificato nella tua città oppure chiedi al tuo medico curante di consigliartene uno in grado di aiutarti a gestire le emozioni o le situazioni più complesse. Il modo migliore per sradicare le cattive abitudini è affidarsi a una rete di sostegno. Che si tratti del partner, del coniuge, un parente stretto, un amico o un gruppo di sostegno, è importante circondarsi di persone che sanno quello che stai passando e che siano in grado di offrirti il loro aiuto. Se riesci a trovare un'altra persona che sta cercando di eliminare una cattiva abitudine, può essere più facile per entrambi sostenervi reciprocamente. Per eliminare un'abitudine sbagliata ci vuole tempo e ogni tanto potrebbe verificarsi qualche ricaduta. Perciò, ricorda che è normale avere delle battute d'arresto e che i grandi cambiamenti della vita non avvengono all'improvviso. Impegnati a sradicare le cattive abitudini come se dovessi smettere di bere o fumare. Non è facile e ci vuole molta pazienza e disciplina. Perdonati se commetti qualche errore e utilizza queste occasioni per rafforzare la tua determinazione a cambiare. . È importante andare in cerca di quello che ci rende felici, sia nel lavoro sia nel tempo libero. Quasi tutte le persone hanno una passione o un'attività che adorano fare durante i momenti di libertà, ma per quanto riguarda il lavoro? Se stai cercando di dare una svolta alla tua vita, dovresti concentrarti su un impiego che ti permetta di sentirti felice e soddisfatto.  Invece di migliorare la tua posizione sociale e guadagnare più soldi (aspetti importanti, naturalmente), cerca un lavoro che ti ponga delle sfide e ti dia un certo grado di responsabilità. Ti aiuterà a crescere e a ottenere risultati più soddisfacenti nel corso del tempo.  Impegnati in qualcosa che ti piace oppure dedica parte del tuo tempo quotidiano alle persone che ami. In questo modo terrai sempre presente che la possibilità di creare il futuro che desideri dipende da te. Per poter voltare pagina, devi lasciarti alle spalle quello che una volta desideravi raggiungere nella vita. Non sei costretto ad abbandonare i traguardi di carattere generale (come avere un lavoro stabile o trovare un partner premuroso), ma probabilmente dovrai lasciar perdere tutti i particolari che caratterizzavano i vecchi obiettivi e regolarti in base alle nuove circostanze. Se cominci a vedere in modo positivo questa possibilità, considerandola come l'inizio di un periodo meraviglioso della tua vita, non ti demoralizzerai durante la fase di passaggio. Impegnati a stabilire degli obiettivi S.M.A.R.T., ovvero specifici, misurabili, raggiungibili, diretti a ottenere dei risultati e definiti nel tempo.  Specifici. Dovrebbero rientrare in uno schema concreto, motivato e pianificato.  Misurabili. Dovrebbero includere risultati stabiliti in modo chiaro e un modo per misurarli lungo il percorso.  Raggiungibili. Possono porti delle sfide, ma in fin dei conti devono essere realistici e attuabili.  Diretti a ottenere dei risultati. Dovrebbero includere sbocchi e risultati precisi anziché solo azioni. Concentrati su obiettivi che ti permettano di vedere risultati concreti e fai del tuo meglio per ottenerli.  Definiti nel tempo. I tempi per raggiungere gli obiettivi dovrebbero essere abbastanza ristretti in modo da sollecitarti e mantenerti motivato, ma abbastanza realistici da consentirti di gestire complicazioni o errori inevitabili. Secondo alcuni studi, scrivendo quello che vuoi raggiungere su un foglio di carta e rileggendolo tutti i giorni, potrai rafforzare la tua determinazione. A prescindere dalla scelta degli obiettivi, scrivili e appendi il foglio in un punto ben visibile.  Avendo un obiettivo concreto in cui impegnarti e tenendolo presente tutti i giorni, tenderai a sentirti soddisfatto, a prescindere dalle circostanze contingenti.  Leggi i tuoi obiettivi tutte le volte che ne hai bisogno. È un passaggio importante che ti permette di mantenerti impegnato e motivato lungo il percorso. Il percorso verso il successo è sempre irto di alti e bassi. Può essere facile perdere di vista gli obiettivi quando le cose non vanno per il verso giusto, perciò è ancora più importante tracciare un bilancio dei piccoli successi. Vedi una piccola vittoria in tutto quello che fai. Anche se sei angosciato per la perdita del tuo lavoro, considerala di per sé come una vittoria: non sei più ancorato a quell'impiego, ma sei libero di ricominciare da capo come meglio credi. Inevitabilmente ci sarà qualcuno che ti dirà che non puoi farcela o che i tuoi sforzi sono inutili. Molte persone non capiscono l'importanza di osare e tentare di migliorare. Ovviamente la motivazione e l'etica del lavoro sono importanti, ma è altrettanto essenziale cercare il sostegno e l'approvazione delle persone care. Gli amici e le persone importanti dovrebbero starti accanto per offrirti il loro incoraggiamento e spronarti a crescere.  Se gli amici o i colleghi non ti danno il loro appoggio quando fai di tutto per migliorare, prova a cercare persone che la pensano come te e che non esitano a sostenerti. Per ricevere un appoggio, puoi rivolgerti a una singola persona o a più persone. Non avere paura di cercare il sostegno dei colleghi, di chi frequenta la tua stessa chiesa (se sei credente) o anche di chi vive nelle tue vicinanze. Per molte persone che hanno difficoltà a interagire con gli altri il pensiero di dover sostenere una lunga conversazione con un perfetto sconosciuto può essere scoraggiante. Tuttavia, è possibile iniziare lentamente e avanzare con gradualità. Prova a cominciare sorridendo alle persone che incroci per strada. In seguito, fai qualche complimento alle persone che vedi tutti i giorni, magari ringraziando il cassiere del supermercato o il cameriere del bar. Questi piccoli tentativi ti faranno sentire più sicuro di te e possono aiutarti a prendere confidenza con chi non conosci. Se non ti senti ancora a tuo agio a dialogare con gli sconosciuti, fai pratica con le persone che conosci. Col tempo riuscirai a maturare le tue capacità di comunicazione e socializzazione ed, esercitandoti nelle relazioni sociali, sarai un po' più disinvolto quando ti troverai a conversare con gli altri. Inizia tenendo lunghe conversazioni con una o due persone che conosci bene e con chi ti senti a tuo agio. In seguito, parla con un piccolo gruppo di persone con cui hai confidenza. Una volta che non avrai difficoltà a intrattenerti con la gente, metti in pratica la tua capacità di fare conversazione con chi non conosci affatto. Un modo semplice per rafforzare le tue capacità relazionali consiste nell'osservare le altre persone quando interagiscono. Puoi farlo con disinvoltura tra la gente che non conosci. Recati in un luogo pubblico, ad esempio in un bar, e guarda come le persone parlano tra loro.  Presta attenzione alla struttura delle conversazioni. Parla prevalentemente una persona o è un dialogo in cui gli interventi si bilanciano? Nota come vengono affrontati gli argomenti: sorgono naturalmente nel corso della conversazione o vengono introdotti bruscamente? O forse i due approcci si combinano? Fai attenzione anche al linguaggio del corpo. Gli interlocutori sono vicini o lontani? Si guardano negli occhi o invece sembrano distratti? Osserva più persone che puoi in contesti diversi. In questo modo ti renderai conto del modo in cui fanno conversazione e interagiscono tra loro. Se vuoi chiacchierare con gli amici, pensa a quello che ti capita nella vita di tutti i giorni e che puoi commentare con gli altri. Se intendi parlare con uno sconosciuto o qualcuno che non conosci molto bene, tieniti aggiornato sugli avvenimenti attuali, in quanto possono fornirti facili spunti di conversazione. Cerca di prestare ascolto. Qualunque sia l'argomento, ascolta quello che il tuo interlocutore sta dicendo e usalo per conversare. Concentrati sulle sue parole e fai domande pertinenti per dimostrare il tuo interesse. Per migliorare le tue capacità di conversazione, prova a mostrarti cordiale e disponibile. Se sei gentile e simpatico, le persone non esiteranno a interagire di nuovo con te.  Non dimenticare di dire "per favore" e "grazie" quando interagisci con gli altri. Le persone notano l'educazione e in genere apprezzano i modi garbati.  Talvolta, le buone maniere possono nascondere le insicurezze e i timori, permettendoti di sembrare più a tuo agio quando sei tra la gente.
Determina il motivo per cui stai cambiando. Prendi un impegno con te stesso. Lasciati il passato alle spalle Cerca di avere aspettative realistiche. Individua le cattive abitudini. Riconosci la causa effettiva. Affronta i problemi a testa alta. Collabora con altre persone. Sii paziente. Scopri che cosa ti rende felice Stabilisci nuovi obiettivi. Metti tutto per iscritto. Festeggia le piccole vittorie. Ignora i pessimisti. Impara a scambiare quattro chiacchiere. Metti in pratica la tua capacità di fare conversazione. Osserva come interagiscono gli altri. Cerca argomenti di conversazione. Sii educato.
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