Gestire le Interruzioni del Sonno Ridurre il Russamento del Partner Cercare Aiuto Medico Bloccare i Rumori
Se ti ha svegliato nel bel mezzo della notte, non farti prendere dal panico; se ti senti frustrato, incontri ancora più difficoltà a riappisolarti. Cerca invece di assumere comportamenti rilassanti che ti aiutino a dormire nuovamente.  Non controllare l'ora dal cellulare, dato che non solo aumenta il senso di frustrazione, ma la luce brillante dello schermo può svegliarti ancora di più. Cerca invece di tenere gli occhi chiusi e fai alcuni respiri profondi e rilassanti, incanalando l'aria nel basso addome anziché nello stomaco. Se lo vivi come un fastidio, è più probabile che effettivamente ti disturbi. Prova a pensarlo come a un rumore calmante che ti culla quando dormi, in modo da restare calmo quando ti svegli durante la notte; ascoltare attentamente il rumore e concentrarti soprattutto sul ritmo può aiutarti ad addormentarti. Potrebbe essere necessario fare un po' di pratica prima che questo metodo funzioni, abbi quindi pazienza; ci vuole probabilmente un po' di tempo prima di imparare ad accettare tale tipo di rumore. Se non riesci a riaddormentarti, questa può essere una valida opzione; se hai una camera degli ospiti, dormi lì oppure sdraiati sul divano. Se la persona che russa è il tuo partner, può essere di aiuto organizzarvi a dormire in stanze diverse, almeno per alcune notti a settimana. A volte, cambiare la posizione durante il sonno aiuta a ridurre il russamento, dato che quella supina favorisce questo disturbo; invogliare quindi il partner a modificare la postura e mettersi di lato o sulla pancia può migliorare la situazione. L'alcol rilassa i muscoli della gola, provocando un tendenziale aumento del russamento. Bere in quantità eccessiva prima di dormire può causare o aggravare il disturbo; chiedigli quindi di evitare gli alcolici poco prima di coricarsi, soprattutto se hai un impegno importante il mattino seguente. Se decide comunque di bere, invitalo almeno a moderarsi, in modo da ridurre notevolmente la causa del tuo fastidio. Sono strisce di carta speciali da mettere sul naso di chi russa prima di andare a letto; per alcune persone si sono dimostrati efficaci. Se il fenomeno inizia a diventare un problema, acquistali in farmacia e chiedi al partner "rumoroso" di indossarli la notte. Se la causa del disturbo è l'apnea nel sonno, questi cerotti non sono efficaci. Sollevala di circa 13-15 cm per ridurre i rumori emessi dall'altra persona; se la struttura del letto non è regolabile, puoi mettere dei cuscini per sostenere la testa del partner. A volte, la congestione causa o peggiora il disturbo; in questo caso, è consigliato prendere dei farmaci o dei decongestionanti spray prima di dormire. Assicurati però che si tratti di prodotti specifici per l'uso notturno, perché quelli che vengono usati di giorno potrebbero non essere efficaci per combattere tale problema. Se si tratta di un fumatore, incoraggialo a trovare una maniera di smettere chiedendo aiuto a un dottore; oltre ad aggravare questo specifico disturbo, il fumo provoca numerosi altri problemi di salute. Il medico può consigliare dei prodotti, come le gomme da masticare o i cerotti alla nicotina, per ridurre gradualmente il bisogno del tabacco; può anche consigliare di rivolgersi a un gruppo di sostegno online o presente sul territorio che si dedica specificamente a questo tema. Il russamento può essere causato da qualche malattia, come l'apnea nel sonno; se il problema è cronico, è importante un controllo medico per escludere o diagnosticare eventuali disturbi.  Il medico può prescrivere una radiografia o altri esami per immagini per controllare eventuali problemi delle vie aeree. Può anche consigliare uno studio del sonno, che può essere condotto a casa dal partner rilevando eventuali problemi nel sonno; in alternativa, il paziente può anche trascorrere una notte in ospedale, dove viene tenuto sotto osservazione mentre dorme. Se le viene diagnosticata una specifica malattia, le terapie possono aiutare anche a ridurre tale fenomeno. Ovviamente, le cure dipendono dal tipo di disturbo, ma prevedono spesso la necessità di indossare una mascherina durante la notte per sostenere la respirazione. Se il paziente soffre di qualche patologia che coinvolge la gola o le vie aeree, si può procedere - seppure raramente - con un intervento chirurgico correttivo. Puoi acquistarli in farmacia o nei supermercati; usare tali dispositivi durante la notte permette di bloccare alcuni rumori indesiderati.  I tappi sono realizzati con materiali diversi, come schiuma espansa, gomma e plastica; attieniti alle indicazioni d'uso descritte sulla confezione per sapere come indossarli in maniera efficace. Se tendi a soffrire di infezioni alle orecchie, chiedi conferma al medico prima di metterli. Per ridurre il rischio di infezioni, lavati sempre le mani prima di maneggiarli e pulisci regolarmente i tappi riutilizzabili; evita anche di spingerli troppo in profondità. Inoltre, assicurati di riuscire a sentire il rilevatore di fumo e di monossido di carbonio mentre li indossi. Si tratta di un tipo di rumore come quello prodotto da un televisore acceso ma non sintonizzato o da un ventilatore. Cerca una fonte di tale rumore che ti aiuti a prendere sonno; puoi valutare di accendere una ventola, il condizionatore d'aria o un altro dispositivo elettronico che produce tale tipo di rumore oppure, in alternativa, acquista un riproduttore di rumore bianco online. Se non riesci a trovare una fonte di questo rumore, cerca dei video o delle riproduzioni audio online che emettano il rumore bianco. Se li possiedi e hai un dispositivo come un iPod o un iPhone, puoi tentare questa soluzione, che ti permette di bloccare all'esterno il rumore e di addormentarti.  Scegli della musica lenta e rilassante; se ha un volume troppo alto e un ritmo veloce, può rendere le cose ancora più difficili. Se sei iscritto a un sito web come Spotify, cerca qualche playlist realizzata specificamente per questo scopo.
Affronta in maniera efficace il russamento quando ti sveglia. Cambia l'approccio mentale verso il russamento. Valuta di andare in un'altra stanza. Fai in modo che la persona "rumorosa" dorma su un fianco o in posizione prona. Scoraggialo dal bere prima di andare a letto. Prendi i cerotti nasali. Solleva la testiera del letto. Chiedi al soggetto che russa di prendere dei decongestionanti per ridurre il disagio. Invita questa persona a rivolgersi a un medico per smettere di fumare. Chiedi al paziente di farsi visitare dal medico per escludere altre patologie di fondo. Esamina le diverse opzioni assieme alla persona che russa. Metti i tappi per le orecchie. Trova una fonte di rumore bianco. Ascolta della musica con gli auricolari.
https://www.wikihow.com/Sleep-when-Someone-Is-Snoring https://www.wikihow.com/Sleep-when-Someone-Is-Snoring https://www.wikihow.com/Sleep-when-Someone-Is-Snoring https://www.wikihow.com/Sleep-when-Someone-Is-Snoring
Dealing with Sleep Interruptions Reducing Your Partner's Snoring Seeking Medical Help Blocking the Noise