Scatti (Allenamento a Intervalli) Correre Lunghe Distanze Correre nel Modo Corretto Rendere la Corsa un Hobby Permanente
Puoi decidere tu la durata degli scatti - vuoi stabilire un limite di tempo o di distanza? Se vuoi effettuare un allenamento a intervalli (un'ottima idea), fai scatti di 30 secondi. L'allenamento a intervalli è la tendenza del momento. Se stai cercando un metodo veloce per bruciare calorie o hai poco tempo a disposizione, questo è l'allenamento che fa per te. Ti basterà correre alla massima velocità per 30 secondi, rallentare per un minuto, poi ripeti. Continua il ciclo per circa 15 minuti, facendo gli aggiustamenti necessari. Se senti il bisogno di bere tra uno scatto e l'altro fai dei piccoli sorsi. Anche se ti senti assetato evita di ingurgitare grosse quantità d'acqua per non incorrere in dolorosi crampi. Detto questo, è molto importante rimanere idratato. Se non lo farai, potresti avere le vertigini o svenire. Se non berrai durante gli scatti, assicurati di bere prima e dopo. Assicurati che le tue scarpe calzino in modo corretto e che non siano troppo strette. Non vuoi certo che una vescica interrompa la tua corsa. Più a lungo corri, migliori dovranno essere le tue scarpe.  Se corri ogni giorno, le tue scarpe dureranno solo 4-6 mesi. Se improvvisamente ti accorgi che ti fanno male i piedi, è il momento di acquistarne un nuovo paio. Esistono dei negozi di scarpe che possono proporti calzature su misura. Se puoi permettertele, considera di acquistare delle scarpe perfette per il tuo fiore. Se vuoi correre 10 chilometri o più, è saggio caricarti di carboidrati nei due giorni precedenti. Ma dovrai farlo nel modo giusto! Non dovresti assumere troppe fibre, proteine o grassi. E dovrai scegliere carboidrati facili da digerire per evitare il rischio di nausea durante la corsa!  Le tortillas, i fiocchi d'avena, il pane, i pancakes, gli waffle, i bagel, gli yogurt e i succhi sono tutte buone opzioni, ricchi di carboidrati, facili da digerire. Anche la frutta contiene molti carboidrati, ma molti frutti contengono molte fibre, perciò dovresti quantomeno sbucciarli. Non sentirti in colpa - bruciare certamente queste calorie in seguito. Molti corridori esperti hanno preso l'abitudine di trangugiare "energy goo". Si tratta in pratica di zuccheri e carboidrati in forma di gelatina, anche se è disponibile in formato da masticare. Questo prodotto reintegra i tuoi livelli di glucosio e ti darà una spinta circa 20 minuti dopo averlo consumato. Molti lo apprezzano!Prova la gelatina durante gli allenamenti. Non vorrai avere problemi allo stomaco durante una lunga corsa! È estremamente importante rimanere idratato durante una gara di lunga distanza. Se però hai dell'acqua a disposizione, fai solo dei piccoli sorsi. Bere troppa acqua durante una corsa ti farà venire i crampi. E potrebbe costringerti a una sosta biologica! Bevi acqua fredda se puoi. Più l'acqua sarà fredda, più velocemente viene assorbita dall'organismo. Se stai partendo da zero, uscire dalla porta e correre per 10 chilometri servirà solo a frustrarti, a farti arrabbiare e farti venire dolori tali da farti passare la voglia di riprovare. In altre parole, non chiedere troppo a te stesso. Se inizierai a correre senza aver mai fatto attività fisica, probabilmente finirai per farti male e smettere prima ancora di aver cominciato. La cosa più semplice da fare è iniziare camminando. Ma puoi scegliere l'attività che preferisci - basterà iniziare a fare attività regolarmente, per abituare al corpo alle fatiche della corsa. Fai escursioni, nuota o balla. Se ti divertirai, ancora meglio! Delle ricerche sostengono che correre scalzi provoca molti meno infortuni che correre con le scarpe, anche con quelle migliori. Probabilmente però non correrai mai scalzo, a meno che tu non stia rincorrendo qualcuno in casa. Perciò cerca una scarpa che possa simulare la corsa da scalzi. Esistono scarpe particolari che cercano proprio di riprodurre quella sensazione, ma troverai anche molte scarpe normali da ginnastica altrettanto utili. Tieni la testa in una posizione neutra, non guardare in basso o in alto. Guarda circa 10 metri davanti a te se stai correndo per una distanza superiore ai 400 metri. Se sei su un tapis roulant cerca di non guardare troppo spesso i piedi o i controlli. Quando corri, cerca di ricadere sulla parte anteriore dei piedi. Probabilmente preferirai atterrare sui talloni, ma questo può fare male alle ginocchia. Una buona idea è quella di fare una breve corsetta scalza per la casa - noti come cambia la tua tecnica? Quella è la tecnica che dovresti usare! Prova a imitarla quando corri davvero. Se fai uno scatto, dovresti cercare di rimanere il più possibile sulle punte. Rimanendo più tempo lontano da terra, in pratica ti avvicinerai al volo. Anche se stai correndo per lunghe distanze però, è sempre meglio non rimanere sui talloni. Quando atterri sulla parte posteriore del piede, l'angolo che si creerà tra piede e polpaccio (una "V" innaturale) può portare a degli infortuni. Tecnicamente, per correre, potresti mangiare quello che preferisci. Sarà però molto più facile correre e sentirti bene durante e dopo una corsa se avrai mangiato alimenti sani. Una buona linea guida per migliorare la tua dieta è mangiare come farebbe un cavernicolo - più alimenti naturali possibili. Se un alimento è lavorato, cerca di evitarlo. La tua dieta dovrebbe essere composta in gran parte da frutta e verdura, con carni bianche, latticini poveri di grassi e cereali integrali a integrare. Se vuoi vedere nei cambiamenti nel tuo corpo, questo passaggio è fondamentale. L'aspetto più importante da considerare quando inizi a correre è come non scoraggiarti troppo in fretta. Se pensi che si tratti di un'attività troppo difficile e non divertente, non continuerai. Se corri in palestra, trova una palestra facile da raggiungere con un buona attrezzatura.  Se stai correndo all'aperto, considera il terreno, il panorama e la pendenza del percorso. Corri su terra, ghiaia o asfalto? E' un ambiente abbastanza bello da farti sentire rilassato e concentrato? Il percorso è piatto, o tutto un saliscendi? Tutto quello che ti serve per correre sono un buono paio di scarpe. Se il tuo budget non ti permette di acquistare attrezzature alla moda e tecniche, non preoccuparti. Non ti servono. Le donne dovrebbero aver un buon reggiseno sportivo, ma questo è quanto. Puoi provare a usare stoffe sintetiche che non fanno rimanere il sudore sulla pelle, ma potrai correre con gli abiti che preferisci, ti basterà sentirti comodo. Probabilmente nella tua zona esistono circoli di corsa, triathlon o maratona a cui puoi partecipare. Circondarti di persone che la pensano come te ti permetterà di apprezzare di più la corsa e ti aiuterà a continuare quando non ti senti motivato. Hai bisogno di un amico con cui correre? Problema risolto. Non sai dove trovare un circolo? Prova a chiedere nel negozio locale di scarpe da corsa. Adesso che sei un corridore, potresti sfruttare il tuo hobby per fare del bene! Ci sono moltissime gare di corsa organizzate per beneficienza. Con due minuti di ricerche, dovresti trovarne una nella tua zona!
Corri alla massima velocità. Sorseggia dell'acqua. Scegli l'abbigliamento corretto. Fai il pieno di carboidrati. Rimani idratato. Stabilisci un livello di base di forma. Procurati delle buone scarpe da corsa. Guarda avanti. Controlla l'atterraggio dei piedi. Cura la tua dieta. Rendi la corsa più divertente. Procurati l'attrezzatura. Entra a far parte di un club. Iscriviti a una corsa.
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