Mangiare più Sano Ridurre l'Aspetto del Grasso sulla Schiena
Se vuoi dare più tono muscolare alla schiena e ridurre il grasso, devi diminuire la quantità complessiva di adipe corporeo. Limitando l'assunzione giornaliera di calorie puoi dimagrire.  Tieni traccia dell'apporto di calorie per qualche giorno. Usa un diario alimentare che trovi online o un'applicazione per smartphone che possa aiutarti, in questo modo hai una base di riferimento da cui partire. Elimina circa 500 calorie dal tuo tipico consumo medio giornaliero. Questo è un modo semplice per perdere peso ed eliminare il grasso in eccesso. Riducendo circa 500 calorie al giorno puoi dimagrire mediamente 0,5-1 kg a settimana. Che tu voglia dimagrire o semplicemente tonificare il corpo, devi seguire una dieta bilanciata. In questo modo sei certa di consumare ogni giorno la maggior parte dei nutrienti raccomandati.  Per dieta bilanciata si intende l'assunzione di cibi appartenenti tutti i principali gruppi alimentari; inoltre dovresti anche mangiare diverse varietà di alimenti di ogni gruppo. Se riduci il consumo di alcuni gruppi alimentari o li eviti completamente, rischi di soffrire di carenze nutritive. Sono fondamentali per perdere peso, inoltre aiutano a sentirti sazia, accelerano il metabolismo e forniscono supporto per la massa muscolare magra.  Per ottenere la quantità giornaliera raccomandata mangia 80-120 g di proteine (delle dimensioni equivalenti a un mazzo di carte) a ogni pasto. Le fonti di proteine magre contengono pochi grassi, quindi sono perfette per il tuo piano di dimagrimento. Scegli alimenti come il pollame, le uova, i latticini a basso contenuto di grassi, la carne di manzo magra, il pesce, i legumi e il tofu. I prodotti vegetali hanno poche calorie, ma sono molto ricchi di vitamine e minerali. Dovresti fare in modo che almeno la metà dei tuoi pasti e gli spuntini siano a base di frutta o verdura.  Generalmente è consigliato mangiare circa 5-9 porzioni di questi alimenti ogni giorno. Mangiane 1 o 2 a ogni pasto e spuntino per raggiungere il tuo obiettivo. Sia la frutta sia la verdura sono ottimi alimenti da inserire nel tuo piano dietetico, dato che ti permettono di sentirti sazia assumendo davvero poche calorie. Se desideri mangiare cereali, opta per quelli integrali al 100%. Questi alimenti sono ricchi di nutrienti e rendono la dieta ancora più sana.  I cereali integrali sono ricchi di fibre, proteine e altri principi nutritivi importanti. Sono ottimi per l'apparato digestivo e possono prevenire il tumore del colon-retto. I medici raccomandano che almeno la metà dei cereali consumati sia integrale. Scegli alimenti come la quinoa, il riso, i fiocchi d'avena, la pasta e il pane integrali. Limita la quantità di alimenti prodotti con farine o cereali raffinati o trattati. Se è trascorso un po' di tempo dall'ultima volta che hai preso le misure per trovare il reggiseno giusto oppure sei dimagrita o ingrassata, probabilmente è arrivato il momento di rivalutare la taglia.  Se la fascia è troppo stretta, penetra nella pelle formando dei "rotolini di grasso" poco piacevoli. Inoltre, quando il reggiseno è eccessivamente aderente può far male e causare dolore durante il giorno. Recati in una corsetteria o in un centro di biancheria intima per chiedere aiuto. Molti di questi negozi offrono alle proprie clienti un servizio gratuito di presa delle misure per trovare la taglia adeguata di reggiseno. Dovresti anche provare diversi tipi di reggiseni. Alcuni sono stati progettati specificamente per nascondere il grasso indesiderato e di solito sono anche più comodi da indossare durante il giorno. I top troppo stretti, quelli che espongono ampie zone di pelle o quelli di tessuto velato possono evidenziare la presenza dei pannicoli adiposi sulla schiena. Scegli abiti che permettano di avere un aspetto meno "tondeggiante" e che aiutino a camuffare questi fastidiosi inestetismi.  Se riesci a deviare lo sguardo di chi ti osserva nascondendo le zone "problematiche" ed evidenziando i tuoi punti migliori, probabilmente la gente non si accorgerà neppure che hai dei rotolini di grasso sulla schiena. Tra gli elementi da eliminare considera: le cinture strette, i reggiseni stretti, i jeans dalla cui vita "trabocca" il grasso in eccesso e così via. Tutti questi capi di abbigliamento richiamano l'attenzione sull'adipe. Per esempio, puoi mettere una maglia o una camicetta ampia con una gonna luminosa, in modo da attirare l'attenzione verso il basso, oppure puoi scegliere una semplice camicia e mettere degli orecchini pendenti per ottenere l'effetto opposto. Puoi comprare indumenti intimi e reggiseni progettati per sollevare e armonizzare tutta la parte superiore del corpo. Questi indumenti sono particolarmente utili se vuoi mascherare il grasso sulla schiena per delle occasioni speciali.  Cerca indumenti contenitivi come reggiseni e corsetti. Forniscono il supporto necessario nell'area superiore del corpo, ma nel contempo riducono e "levigano" gli eventuali rigonfiamenti e "rotolini" sia sulla schiena che nella zona addominale. Inoltre, questi capi di abbigliamento intimo permettono anche agli indumenti esterni di adattarsi meglio e di "cadere" in maniera naturale sul corpo.
Riduci le calorie. Mangia pasti equilibrati. Concentrati sulle proteine magre. Mangia frutta e verdura. Scegli i cereali integrali. Controlla nuovamente la tua taglia di reggiseno. Evita gli abiti che stringono troppo in vita o sulla schiena. Acquista indumenti su misura contenitivi.
https://www.wikihow.com/Lose-Back-Fat-(Women) https://www.wikihow.com/Lose-Back-Fat-(Women)
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