Combattere il Caldo Raffreddare la Casa Usare l'Acqua per Rinfrescarti
Evita di uscire tra le 10:00 e le 15:00, quando i raggi del sole sono i più perpendicolari, anche per non scottarti la pelle. Piuttosto, allenati o sbriga le tue commissioni la mattina presto o nel pomeriggio tardi. Di solito, le prime ore del mattino e quelle finali del pomeriggio sono le più fresche per godersi una passeggiata, correre, fare un'escursione, andare in bicicletta, fare lavori di giardinaggio o manutenzione. Scegli tessuti naturali a trama larga (cotone, seta, lino) piuttosto che il poliestere, il rayon o altre fibre sintetiche (a eccezione di quelli ad altre prestazioni). Scegli vestiti dai colori chiari. Gli abiti scuri attirano i raggi solari e si riscaldano maggiormente rispetto a quelli bianchi o chiari, che riflettono la luce e il calore. Togli scarpe e calzini, soprattutto nei giorni più umidi. Le scarpe e i calzini favoriscono la sudorazione e aumentano la temperatura del corpo. Muoviti a piedi nudi il più spesso possibile. Compra qualche ghiacciolo oppure congela dei sacchetti di frutta tagliata a pezzi, tra cui anguria, ananas e limoni. Puoi rinfrescarti con gusto! La menta rinfresca la pelle e lascia una piacevole sensazione di freschezza. Prova qualche prodotto alla menta o al mentolo per dare refrigerio al corpo. Spalma una crema alla menta (evita il viso e gli occhi), lavati usando un bagnoschiuma alla menta, fai un pediluvio alla menta o adopera altri prodotti a base di questa pianta. Esistono anche delle ricette che potresti provare, per esempio:  Frullato con menta, yogurt e melone Bevanda con cioccolato alla menta e irish cream Tartufo alla menta Le lenzuola lisce e setose ti aiutano a mantenerti fresco, quindi per il massimo comfort opta per la seta o il raso. La biancheria da letto di cotone è meglio di quella in flanella, più adatta durante i mesi invernali. La seta, il raso e il cotone ti danno una sensazione di freschezza mentre dormi. In questo modo, impedirai al caldo di entrare. La mattina, non appena il sole colpisce la tua abitazione, chiudi tutte le finestre e le porte esterne badando a non aprirle durante le ore più calde della giornata finché non si fa sera e la temperatura non sarà abbastanza fresca da consentirti di spalancarle nuovamente per la notte.  Inclina le listarelle delle persiane in modo che, quando ti affacci alla finestra, ti permettano di guardare a terra, non verso il cielo. Per una migliore protezione, monta delle tende isolanti e protettive oppure una pellicola colorata per finestre che, come quella per i cristalli delle autovetture, ti consenta di scurire i vetri o renderli riflettenti. Seleziona strategicamente le finestre da aprire in modo da creare una corrente d'aria per tutta la notte. Inoltre, ti conviene aprire tutte le porte interne (incluse le ante degli armadi e dei mobili della cucina). Se le lasci chiuse, non disperderanno il calore accumulato durante il giorno e la casa stenterà a rinfrescarsi. Assicurati di chiudere finestre e tapparelle non appena la luce del sole entra in casa. In alcuni posti il sole sorge alle 5 o 6 del mattino. Se hai una villetta, installa al piano superiore un ventilatore da soffitto, uno da finestra o un aspiratore per tetto "attic fan" per spingere fuori il calore che si accumula durante il giorno nelle stanze superiori. Accendi un ventilatore portatile in modo che la ventola risucchi l'aria fredda proveniente dal piano inferiore e soffi l'aria calda verso il soffitto.  Per favorire la circolazione dell'aria, utilizza una combinazione di vari ventilatori. Fai uscire l'aria calda montando un potente aspiratore vicino a una finestra e usa i ventilatori oscillanti vicino ad altre finestre in modo da favorire la circolazione dell'aria più fresca. Puoi anche accendere la cappa della cucina o aprire il condotto del camino. Il calore verrà spinto all'esterno dell'abitazione e sarà rimpiazzato dall'aria più fresca della sera. Metti una bacinella di ghiaccio (in cui avrai preventivamente versato del sale) di fronte a un ventilatore. Punta le ventole in modo che soffino sul ghiaccio. In alternativa, usa una o più bottiglie da 2 litri e riempile quasi completamente di acqua (70%) e sale grosso (10%). Lascia un 20% di spazio per consentire al ghiaccio di espandersi. Congelale, dopodiché mettile in un contenitore di grosse dimensioni (in maniera da raccogliere le gocce che si formano per la condensa). Posiziona un ventilatore nella loro direzione. Man mano che il ghiaccio salato delle bottiglie si scioglie, l'aria circostante si raffredderà e le ventole la soffieranno verso di te.  Il sale porta il punto di congelamento dell'acqua a una temperatura inferiore, permettendoti di ottenere del ghiaccio più freddo. Puoi riutilizzare l'acqua salata delle bottiglie congelandola varie volte. Non usare i fornelli o il forno per cucinare. Prepara piatti freddi oppure adopera il forno a microonde o il barbecue. Spegni le luci e il computer quando non ti servono, ma anche la televisione e gli adattatori di corrente inutilizzati dal momento che emanano molto calore. Le lampadine a incandescenza creano calore. Sostituiscile con quelle a risparmio energetico o a LED. Se hai una cantina e un sistema di aerazione centralizzato, chiama un tecnico per il riscaldamento, la ventilazione e il condizionamento dell'aria e fai aggiungere nel seminterrato un condotto di ritorno dell'aria in grado di direzionare il freddo che tende a scendere nelle parti più basse della casa e redistribuirlo nel resto dell'abitazione semplicemente spostando una leva sulla modalità "ventilatore". Installa un sistema di ventilazione indipendente, provvisto d i un condotto per l'aria fresca, uno scarico per quella calda e del controllo della temperatura e dell'umidità. Di notte porterà l'aria fresca all'interno della casa, mentre durante il giorno si attiverà il sistema di climatizzazione. Spingeranno l'aria calda verso l'alto facendo circolare quella fresca attraverso le stanze. Se vuoi rinfrescare ulteriormente la tua abitazione, aumenta la velocità delle ventole. Spingerà l'aria calda verso l'alto, dove verrà dissipata da ventole appositamente posizionate in soffitta. Per abbassare la temperatura interna, apri la porta della cantina e tutte quelle poste tra il seminterrato e la stanza in cui si trova il sistema di ventilazione. Accendilo la sera e apri le finestre al piano inferiore in modo che l'abitazione si rinfreschi per bene. Tuttavia, assicurati che le ventole installate in soffitta o in mansarda funzionino correttamente, altrimenti il calore non verrà disperso. Installa questo sistema se la tua casa ne è sprovvista. È incredibile la differenza che può fare un sottotetto fresco sulla temperatura complessiva di un'abitazione. Ti senti più fresco quando il corpo è idratato. Prova a bere almeno 250 ml d'acqua ogni ora. Se aggiungi qualche foglia di menta o fetta di arancia, limone o cetriolo, renderai più rinfrescante la tua bevanda. Se è aromatizzata, ne consumerai di più. Riempi un falcone spray di acqua fredda e vaporizzala sulla pelle per godere del momentaneo effetto rinfrescante. Puoi anche utilizzare un ventilatore ad acqua. Si tratta di un dispositivo portatile a batterie, perciò puoi portarlo in qualsiasi posto. Man mano che le ventole girano e diffondono una nebbiolina leggera, l'acqua viene nebulizzata sulla pelle, procurando una sensazione di freschezza immediata. Un panno freddo sulla pelle può aiutarti a combattere il caldo. Non appena si riscalda, ti basta risciacquarlo e congelarlo di nuovo. Puoi anche mettere una borsa del ghiaccio dietro la nuca. Versala sui polsi e su altri punti di pressione del corpo, come il collo, la parte interna dei gomiti e dietro le ginocchia, per 10 secondi ciascuno. In questo modo, abbasserai leggermente la temperatura corporea. Bagnando la testa, raffredderai tutto il corpo, quindi prova questo metodo se vuoi avere una sensazione di freschezza immediata. Puoi bagnare tutti i capelli o solo la zona dell'attaccatura. L'evaporazione dell'acqua abbasserà la temperatura della testa (anche se potrebbe rovinare la pettinatura in caso di capelli mossi). Indossa una bandana. Inzuppala d'acqua e mettila in testa. Una volta abituato alla temperatura, aggiungine altra. Continua in questo modo finché non ti sarai raffreddato a sufficienza. Il corpo si manterrà fresco a lungo, anche una volta asciutto.  Se preferisci, fai una doccia fredda. Puoi anche immergere i piedi in un secchio d'acqua fredda. Il corpo emana calore da mani, piedi, viso e orecchie, quindi rinfrescando queste zone, darai sollievo a tutte le altre. Le piscine per bambini sono ottime anche per dare refrigerio ai piedi. Vai in piscina, al mare, al lago o al fiume e rilassati. Un tuffo in acqua è un eccellente rimedio per rinfrescarsi. Assicurati di applicare la crema solare per evitare di scottarti, altrimenti si sprigionerà l'effetto contrario: ti riscalderai ancora di più.
Proteggiti durante le ore più calde della giornata. Indossa vestiti leggeri in fibra naturale. Cammina scalzo. Riempi il congelatore di gustose prelibatezze ghiacciate. Usa un pizzico di menta. Adopera federe e lenzuola di seta o raso. Chiudi le tende e le tapparelle. Apri le finestre di notte. Usa i ventilatori per rinfrescare l'ambiente. Costruisci un condizionatore fai-da-te. Spegni tutte le fonti di calore. Manda l'aria fredda ai piani superiori. Installa dei ventilatori da soffitto che funzionino in senso antiorario. Installa un sistema "whole-house fan" (un particolare tipo di ventilazione studiata per spingere il calore fuori da un edificio). Consumala regolarmente. Spruzzati addosso un po' d'acqua fredda. Metti un fazzoletto nel congelatore e in seguito poggialo sul collo, sulla fronte, sulle braccia o sulle gambe. Fai scorrere l'acqua fredda sui polsi. Bagna i capelli. Riempi la vasca da bagno con acqua fresca e immergiti. Fai una nuotata.
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