Sviluppare Abitudini più Sane Aiutare Altri a Evitare la Pornografia Stare Lontani dal Porno
Per la maggior parte delle persone che guardano la pornografia, l’impulso è semplicemente un’abitudine. Uno dei modi migliori per sbarazzarsene è rimpiazzarla con una buona abitudine; dovresti fare altro invece di guardare un porno, ad esempio:  Fai esercizio fisico. Quando avverti che è il momento di guardare un porno, esci e fai invece ginnastica. Fai una corsetta o delle flessioni oppure, attività ancora più divertente, fatti una nuotata nella piscina della tua zona. Pulisci la casa. Probabilmente hai presente le solite pulizie (piatti, biancheria da lavare, ecc.), ma non devi dimenticarti anche l’altro, come la pulizia attorno al water o la disincrostazione della vasca. Prova con un passatempo (perché non creare un nuovo wikiHow?), impara qualcosa di nuovo (dedicarsi alle lingue è sempre utile e divertente) oppure dedica maggiori attenzioni alla tua famiglia.  Per imparare le lingue, ad esempio, puoi usare il servizio gratuito DuoLingo: ti manterrai indaffarato, lontano dalla pornografia e farai anche qualcosa di utile per il tuo futuro! Se vuoi provare qualcosa che ti allontani dal computer, in modo da non essere tentato, prova con le arti marziali. L’Aikido è originario del Giappone ed è adatto anche alle persone non troppo forti, prive d’esperienza o che non sono in forma, perché usa movimenti minimi per ottenere un grande effetto. Potresti seguire un corso presso un centro sportivo della tua comunità locale, all’università o nelle palestre. Se hai davvero difficoltà a tenere sotto controllo la tua abitudine, dovresti provare a chiedere l’aiuto di un consulente spirituale. La religione potrebbe non andare bene per tutti, ma per alcuni potrebbe essere adatta. Fai ciò che funziona per te e non preoccuparti di ciò che la gente potrebbe pensare. Chiedi a un prete, a un imam o a un rabbi. Prendi un appuntamento con chi ti sembra possa essere disponibile ad ascoltarti. Trova un partner adatto a te che condivida ciò che ti aspetti da una relazione e prova a sviluppare delle abitudini sessuali più sane, reciprocamente soddisfacenti, varie e fresche. Riuscirai anche ad allontanarti dalla pornografia. Se hai già una relazione, fai il possibile per migliorare e animare il sesso con il tuo partner. Probabilmente farai fatica, ma ne varrà la pena. Se riesci a trovare almeno un motivo significativo, potrai controllare le tue urgenze. Comunque funzionerà meglio in abbinamento con altre tecniche comportamentali discusse sopra, come trovare altro da fare o mettere un filtro Internet.  Considera l’impatto sulla tua famiglia. Per alcuni, l'effetto che le abitudini porno avrebbero sulle loro mogli o fidanzate o la paura di quello che potrebbero vedere i loro bambini è sufficiente a dissuaderli e aiutarli a controllare le loro abitudini. Lo stesso vale per se sei giovane e vivi ancora in famiglia. Che cosa penserebbe la tua sorellina se vedesse ciò che guardi? Considera i tuoi sentimenti e il tuo tempo libero. Per alcune persone, è più facile trovare una motivazione conoscendo l'impatto negativo che la pornografia ha su di sé. Delle indagini hanno dimostrato che, tra gli uomini che hanno smesso di guardare i porno, il 60% ha visto un aumento delle proprie prestazioni sessuali e quasi due terzi si è sentito più energico e produttivo. Il porno può prendere molto tempo a coloro che hanno veramente cattive abitudini: immagina che cosa potresti fare con tutto quel tempo in più! Potrebbero esserci altri problemi su cui lavorare e, se anche la sola pornografia ha un impatto negativo sulla tua vita, allora già quella dovrebbe spronarti a prendertene carico.  Parla del tuo problema al tuo medico. Se da solo non riesci a smettere, prova a rivolgerti a qualcuno che possa aiutarti. Esistono anche dei gruppi specifici di supporto, come Sex Addicts Anonymous. Sapranno che cosa stai passando e riusciranno a darti un aiuto. è fondamentale, quando vuoi aiutare qualcuno a uscire dalla dipendenza da pornografia. Non devi vedere né ritrarre la situazione in modo da farlo sentire a disagio per quello che fa. La sessualità è molto normale e umana. Anche la maggior parte delle religioni insegna che nessuno può assurgere al ruolo di giudice altrui (ma è invece il lavoro del Creatore). Molte persone disposte a cambiare si metteranno sulla difensiva se le giudicherai e tenderanno a radicarsi nelle loro posizioni. Rimani calmo quando parli con questa persona ed evita ogni tipo di giudizio, anche nel linguaggio. Non fare supposizioni su come potrebbe sentirsi e non compararla ad altri, perché parlando in un certo modo potresti demotivarla. Talvolta queste persone non credono di avere un problema né che le loro abitudini possano influenzare significativamente la loro vita e chi li circonda. Se sei aperto e onesto, riuscirai a parlare meglio con loro e a farti capire. Prova a farle capire che sai bene che a lei piace, ma che ne sei preoccupato, perché la vita ha molto da offrirle per renderla felice senza che si debba relegare nella sua camera. Parla degli effetti negativi della pornografia. Assicurati di utilizzare diversi tipi di prove e ragionamenti. Se la persona è religiosa, ti consigliamo di concentrarti su argomenti religiosi, ma, se non lo è, usa argomentazioni reali e logiche, fai breccia sull’emotività e su quant'altro è possibile. Utilizza una combinazione di motivazioni se non sai come la pensa.  Ecco un esempio di ragionamento logico: “Il sesso non è un bottone da schiacciare a piacimento! Potresti avere difficoltà in futuro ad avere una relazione normale e soddisfacente nella vita reale …”. Un esempio basato sulle emozioni: “Che cosa accadrebbe se tua sorella ti scoprisse? Che cosa penserebbe di te? Potrebbe traumatizzarsi e sviluppare una paura del modo in cui gli uomini interagiscono con le donne.”. Prova a offrire altre opportunità:  Offriti di seguire un corso insieme a questa persona nella tua comunità locale, magari facendogliene omaggio, in modo da tenerla occupata nella parte della giornata in cui è più vulnerabile. Dai al tuo interlocutore qualcosa da fare in casa. Per esempio, invece di dargli la possibilità di rintanarsi in camera, chiedigli di portare a spasso il cane per tutto il vicinato. Questo è un comportamento difficile da superare e può richiedere tempo e qualche pasticcio prima di venire estirpato. È necessario essere pronti al fallimento in modo che tu e la persona che stai cercando di aiutare non rimaniate delusi. Eviterai emozioni negative e giudizio, che potrebbero mandare all’aria l'intero sforzo. Renditi conto che, alla fine della giornata, non puoi essere responsabile di tutto ciò che qualcun altro fa. Chi stai cercando di aiutare o è già un adulto o comunque devono prendere decisioni per conto proprio. Questo è qualcosa cui saranno esposti, in un modo o nell'altro, e avranno bisogno di trovare la propria strada per farvi fronte. Non puoi controllare le altre persone e non è tua responsabilità, ma loro. Hai fatto ciò che potevi: nessuno può pretendere di più. Se ritieni che la pornografia stia finendo sul tuo computer, volontariamente o involontariamente, ti consigliamo di iniziare ad evitarla ripulendo il computer. Elimina tutta la pornografia salvata sul computer stesso. Dopo di che, potrai procedere in modi diversi, secondo il problema che si presenta:  Cancella la cache del browser, la sua cronologia e quella di ricerca di Google. Se il computer si ricorda che visiti siti “particolari” (anche se avviene per caso), penserà che tu voglia altro porno e visualizzerà banner sullo stesso argomento e altri siti non sicuri. Controlla i virus. Se noti la presenza di finestre pop-up porno anche quando stai visitando siti attendibili o addirittura appena apri il browser Internet, potresti avere un virus informatico. Chiama un esperto per fare rimuovere il virus, dopo di che installa un software antivirus che possa proteggerti per il futuro. Fai attenzione ai termini di ricerca e ai siti web visitati. Alcune frasi sono frequentemente associate alla pornografia e alcuni siti Web hanno maggiori probabilità di scaricarti virus e dirottarti su contenuti pornografici. Attiva l’opzione Ricerca Sicura di Google per proteggerti dalle ricerche non sicure e prova a visitare solo i siti di cui hai piena fiducia. permetterà a te e agli altri di tenervi lontani dalla pornografia su Internet. Puoi bloccare tutto o, viceversa, bloccare solo alcuni siti per adulti o pericolosi. Scegli il metodo che meglio si adatta alle tue necessità:  Usa StayFocused. È un componente aggiuntivo del browser che ti permette di controllare i siti a cui accedi e per quanto tempo li visiti. Va benissimo per gestire il tuo comportamento se stai lottando contro la tua dipendenza. Imposta il filtro pre-impostato di Microsoft. È l’ideale se stai provando a proteggere te stesso e la tua famiglia su un computer Windows. Esistono dei particolari controlli che puoi impostare secondo le necessità della tua famiglia.  Imposta OpenDNS per bloccare contenuti potenzialmente pericolosi su tutti i tuoi dispositivi di casa. È disponibile gratuitamente. Viene usato anche dalle scuole e funziona molto bene per proteggere la tua famiglia. Farai bene limitare l’uso di quei media che vi espongono maggiormente al materiale pornografico. Con i film è abbastanza semplice perché esiste il rating, ma con la TV potrebbe essere più complicato. Limita il numero di canali in ricezione e cerca di fare qualche ricerca prima di decidere se uno spettacolo va bene per te e la tua famiglia. Con Internet è molto più difficile comportarsi: imposta dei filtri o limita in maniera significativa l’uso di Internet. Ad esempio, sapevi che su YouTube esiste un filtro sui contenuti che ti può aiutare a proteggere te stesso e la tua famiglia? Scorri fino in fondo su qualunque pagina di YouTube e noterai un pulsante che dice: “Impostazioni sicurezza: off”. Cliccaci sopra e YouTube sarà istantaneamente più sicuro! Sposta tutti i computer di casa in una zona comune e applica la politica della porta aperta per ogni stanza privata in cui ci sia un computer. In questo modo tutti i membri della tua famiglia, tu incluso, saranno stimolati a controllare meglio le proprie urgenze e cattive abitudini. Ad esempio, sposta il computer di tuo figlio dalla sua camera al soggiorno. Certi spazi pubblici sono più portati a visualizzare materiale pornografico nelle sistemazioni maggiormente visibili. Ovviamente non si applica a tutti i posti pubblici, ma, se ritieni di essere esposto particolarmente a un certo tipo di materiale, farai meglio a evitare di trascorrere del tempo in quel luogo.  Ad esempio, certe aree periferiche sono note per attrarre più di altre materiale di un certo tipo. Se tendi a vedere materiale di questo tipo quando ti rechi al lavoro, ad esempio, prova a cambiare tragitto. Abbiamo tutti la tendenza a censurarci quando tentiamo di cambiare le nostre cattive abitudini o a punire i nostri figli se non stanno lontani dal materiale che riteniamo opinabile, ma, almeno quando si tratta pornografia, dobbiamo evitare questo tipo di comportamento. Le punizioni funzionano perché associano dolore, sconforto, vergogna e umiliazione a una certa pratica, ma, quando queste emozioni sono applicate al sesso, comunque, creano sensazioni non salutari e possono creare problemi in ambito sessuale. Evita il rinforzo negativo su qualunque tipo di pratica sessuale. Per esempio, premia tuo figlio adolescente con del denaro extra ogni settimana se trascorre meno di cinque ore al computer. Puoi creare un rinforzo positivo anche per te stesso: prova a regalarti una caramella ogni giorno che riesci a non vedere la pornografia. È importante riuscire a capire le esatte dimensioni del problema che stai vivendo. Talvolta, guardare della pornografia potrebbe non essere negativo come pensi. Dovresti guardare la tua situazione da una prospettiva esterna e decidere se è il caso di mettere dei paletti alla situazione.  Per esempio, se tuo figlio ha problemi con l’uso della pornografia, potrebbe trattarsi solo di una fase passeggera. Curiosità e desideri negli adolescenti sono normali e la pornografia potrebbe essere una soluzione migliore che sfogarsi in altro modo. Potresti volerlo lasciar fare; offrigli almeno qualche consiglio sul perché la pornografia può dargli una cattiva idea del sesso e perché è importante che non controlli la sua vita. Se sei preoccupato, ad esempio, di essere esposto a materiale opinabile senza che tu ne abbia colpa e temi per la tua vita spirituale, farai meglio parlarne con un consigliere spirituale. Molte religioni insegnano che le trasgressioni che sono fuori dal proprio controllo non costituiscono una colpa personale.
Sostituisci una cattiva abitudine con una buona. Diventa così indaffarato da non avere tempo da dedicare alla pornografia. Cerca una guida spirituale. Trova uno sfogo sessuale migliore per aiutarti a disfarti di quest’abitudine. Pensa a tutte le ragioni per smettere. Cerca di seguire una terapia se la tua dipendenza continua a darti noia. Non giudicare: Parla a quella persona di ciò che ti preoccupa, per iniziare. Aiutala a capire quanto nocivo è il suo comportamento. Offrire dei nuovi obiettivi è il modo migliore per porre fine a una vecchia abitudine. Metti in conto il fallimento. Evita un carico eccessivo di responsabilità. Pulisci il tuo computer. Imposta un filtro: Fai attenzione ai media. Cerca di trascorrere il tuo tempo libero con la tua famiglia, piuttosto che da solo. Controlla dove trascorri il tuo tempo in pubblico. Evita rinforzi negative e punizioni. Crea rinforzi positivi, invece, che saranno più efficaci nello stimolare dei comportamenti sani. Valuta il problema.
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