Sfruttare il Calore Mantenerti Attiva Mangiare e Bere Correttamente
Il calore permette ai muscoli uterini contratti e alle altre zone dolenti di rilassarsi. Gli atleti fanno in genere delle docce molto calde subito dopo l'attività fisica, per sciogliere la muscolatura e prevenire la dolenzia durante i giorni successivi. Alcune donne affermano che restando in acqua il flusso rallenta, potendo così rimanere nella vasca senza macchiare l'acqua. Quando ti trovi nella vasca, l'acqua esercita una certa pressione sulla vagina rallentando le fuoriuscite; tuttavia, se vi resti abbastanza a lungo, vedrai uscire del sangue. Proprio come il bagno e la doccia caldi, questo rimedio aiuta a distendere i muscoli e aumenta il flusso di sangue per ridurre il dolore; appoggia una borsa dell'acqua calda o uno scaldino sulla pancia per circa 15 minuti. Puoi anche utilizzare dei cerotti riscaldanti, se sei in movimento. Segui scrupolosamente le istruzioni che trovi sulla confezione per evitare ustioni e non applicare i cerotti sulla pelle irritata o danneggiata. L'acqua calda e il tè vengono consigliati spesso alle persone che soffrono di crampi, per trovare un po' di sollievo dal dolore addominale. Il calore della bevanda aiuta a sciogliere i muscoli e aumenta l'apporto di sangue nella zona. Evita le bevande ricche di zucchero che possono renderti gonfia e peggiorare il disturbo. Molte donne trovano semplicemente ridicolo il solo pensiero di svolgere attività fisica durante le mestruazioni; tuttavia, un po' di movimento aiuta ad alleviare il dolore addominale e stimola il rilascio di beta-endorfine, che agiscono come antidolorifici naturali. Questi neurotrasmettitori consumano le sostanze che fanno contrarre l'utero più rapidamente. Prova a eseguire degli esercizi che aumentano il battito cardiaco come:  Camminata veloce; Jogging; Nuoto; Ciclismo; Pattinaggio. Un'attività fisica regolare eseguita prima, durante e dopo le mestruazioni apporta benefici a tutto l'organismo, soprattutto se sei soggetta a crampi dolorosi. Questa attività aiuta a distendere i muscoli contratti e attiva le endorfine, gli antidolorifici naturali. È particolarmente utile contro il mal di schiena, la dolenzia alle gambe e il dolore addominale causati dalle mestruazioni. Lo yoga rappresenta anche un perfetto esercizio di respirazione che riduce lo stress correlato alle contrazioni addominali, rendendo il ciclo più tranquillo. Prova queste posizioni:   Janu Sirsasana (posizione della testa sul ginocchio): siediti a terra con le gambe distese davanti a te e le punte dei piedi rivolte verso l'alto. Piega il ginocchio destro, in modo che la pianta del piede si appoggi all'interno della coscia della gamba sinistra; se non riesci a portare il piede tanto in alto, puoi appoggiarlo sulla parte interna del polpaccio. Espira mentre ti pieghi lentamente in avanti per raggiungere il piede sinistro. Tieni lo sguardo sul piede sinistro e fai in modo che il sedere sia saldamente appoggiato a terra; respira profondamente e mantieni la posizione per 1-3 minuti. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.  Ustrasana (posizione del cammello): inginocchiati a terra mantenendo le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Ruota le cosce leggermente verso l'interno, tenendo gli stinchi e i dorsi dei piedi ben appoggiati a terra. Lascia che le mani penzolino dietro i fianchi, mettendo le dita sul pavimento. Inspira mentre sollevi il petto, cercando di portare le spalle in basso, verso le anche; espira mentre spingi il bacino in avanti e inarchi la schiena. Le dita dovrebbero raggiungere i polpacci o i talloni; usa le mani per stabilizzare il corpo e lascia ciondolare la testa all'indietro. Mantieni la posizione per 30-60 secondi respirando profondamente.  Uttanasana (posizione della pinza in piedi): stai in piedi con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi. Appoggia saldamente i piedi a terra e inspira mentre porti lentamente le mani verso il soffitto. Espira mentre abbassi le braccia, le porti all'esterno e contemporaneamente ti pieghi in avanti finché le mani non toccano terra. Cerca di mettere i palmi delle mani sul pavimento; se non riesci a toccarlo, piega le ginocchia. Mantieni questa posizione per un minuto mentre respiri in maniera costante. L'orgasmo ha gli stessi effetti dell'esercizio fisico e permette il rilascio di endorfine che alleviano il dolore. L'aumento della temperatura corporea e del flusso sanguigno permette di controllare i crampi addominali; l'orgasmo induce inoltre il sonno, che è un elemento fondamentale per la gestione del dolore.  Non devi necessariamente avere un rapporto sessuale per raggiungere l'orgasmo; le donne che si masturbano spesso affermano che in questo modo sono in grado di controllare il dolore e i sintomi.  È assolutamente possibile avere rapporti sessuali durante le mestruazioni; accertati però che il partner sia consenziente, perché è una pratica che crea un po' di "confusione". Tuttavia, se lo fai in maniera sana e sicura, puoi godere dei suoi benefici anche mentre hai le mestruazioni. Quando hai i crampi, soffri spesso anche di costipazione. Il calcio contenuto nello yogurt aiuta a controllare la sofferenza, mentre i probiotici regolarizzano il tratto digestivo; tuttavia, evita gli yogurt con molto zucchero, perché possono causare gas intestinali e incrementare il disagio gastrico.  Il calcio si trova anche in altri latticini, come il latte e il formaggio, e nelle verdure, come la senape indiana, il cavolo nero e il cavolo rapa.  Dovresti comunque consumare i latticini con parsimonia, dato che contengono un acido che causa i crampi addominali. Ciascuna è in grado di gestire i vari sintomi delle mestruazioni. Le erbe messe in infusione permettono di tenere a bada il dolore, rilassare i muscoli e perfino controllare il flusso del sanguinamento. Prova a bere:   Tisana allo zenzero: è una pianta dalla proprietà antispastica che allevia il dolore e il gonfiore; aiuta a ossigenare l'organismo e, di conseguenza, allevia lo stress. Se non hai dello zenzero in polvere, grattugia la radice per ottenere un cucchiaino di prodotto, mescolalo in acqua molto calda e lascialo in infusione per cinque minuti prima di bere la tisana.  Camomilla: riduce l'infiammazione e l'amminoacido in essa contenuta - la glicina - riduce gli spasmi muscolari e rilassa i nervi.   Tisana di foglie di lampone rosso: questo viene spesso considerato un rimedio rapido per i sintomi premestruali. La tisana contiene la fragarina, che aiuta a tonificare e contrarre i muscoli pelvici; è inoltre ricca di tannini che gestiscono i crampi, il vomito, la nausea e la diarrea. Tuttavia, per godere dei benefici di questa tisana, dovresti berla regolarmente, meglio se prima delle mestruazioni. Questa sostanza irrita l'intestino e contrae i vasi sanguigni, ostacolando la circolazione del sangue; cerca di bere tè e caffè decaffeinati. Alcune tisane e tè contengono caffeina; se sei quindi particolarmente sensibile a tale sostanza, verifica se la tua bevanda preferita la contiene o cerca delle versioni decaffeinate. L'etanolo favorisce la ritenzione idrica, causando gonfiore e peggiorando i crampi mestruali; abbassa anche i livelli di magnesio, un minerale indispensabile per controllare le funzioni muscolari e la glicemia. Se proprio devi bere alcool, limitati a un bicchiere di vino o a una birra.
Fai un bagno o una doccia caldi. Applica uno scaldino o una borsa dell'acqua calda sull'addome. Bevi qualcosa di caldo. Fai qualche esercizio. Pratica lo yoga. Raggiungi l'orgasmo. Prepara dei frullati con lo yogurt. Bevi diversi tipi di tisana. Evita la caffeina. Non bere sostanze alcoliche.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Period-Cramps-when-Medicine-Does-Not-Work https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Period-Cramps-when-Medicine-Does-Not-Work https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Period-Cramps-when-Medicine-Does-Not-Work
Using Heat Staying Active Eating and Drinking Right