Gestire le Cause Esterne Gestire il Mal di Stomaco Provocato dal Nervosismo
Per capire qual è il modo migliore per placare il mal di stomaco, la prima cosa da fare è analizzarne a fondo i sintomi. Questo processo ti aiuterà a identificare meglio il tipo di disturbo, dandoti l'opportunità di capire quali sono le soluzioni più adatte a ritrovare la calma. Generalmente il mal di stomaco da stress nervoso si manifesta tramite i seguenti sintomi:  Morsa allo stomaco; Sensazione di avere lo stomaco che palpita; Sensazione di avere lo stomaco sottosopra, agitato; Nausea o gonfiore; Sensazione di calore e tensione allo stomaco. A volte è possibile alleviare parte della tensione semplicemente riuscendo ad avere più fiducia in noi stessi in una data situazione. Se per esempio nei prossimi giorni devi esporre una presentazione, uscire per un primo appuntamento o sostenere un colloquio, fai delle prove per cercare di sentirti meno nervoso. Cerca di immaginare le circostanze che ti rendono agitato e visualizzati mentre raggiungi i tuoi obiettivi comportandoti in modo disinvolto e sicuro. Fai delle ricerche che ti consentano di sentirti preparato, considerando tutti i possibili argomenti di conversazione. Non pretendere tuttavia di pianificare ogni istante in modo ultra specifico per non darti modo di preoccuparti ancora di più. In vista di un appuntamento che ti rende nervoso, è probabile che nella tua mente vortichino centinaia di pensieri. Generalmente l'ansia va di pari passo con il pessimismo e la negatività, quindi lo stress e i crampi allo stomaco non fanno che aumentare. Riuscire a interrompere questo flusso di pensieri negativi usando le tecniche di rilassamento, per esempio con la meditazione, può richiedere mesi di pratica. Se hai bisogno di un rimedio rapido ed efficace fin da subito, non devi fare altro che trasformare quei pensieri negativi in affermazioni positive. Per esempio prova a ripeterti:  "Sono preparato e posso farcela"; "Sono il miglior candidato per questo lavoro, sono qualificato e professionale"; "Desidero avere successo e per questo ce la farò". Quando ti senti di corsa il panico e l'ansia raddoppiano inevitabilmente. Per evitarlo, inizia a prepararti con anticipo per avere tutto il tempo che ti serve per preparare il materiale e arrivare a destinazione prima dell'orario di inizio. In questo modo sentirai di avere le cose sotto controllo e potrai approfittare del tempo extra per cercare di rilassarti e per usare il bagno, trovando sollievo dai sintomi del mal di stomaco. Considera però che arrivando con più di 15 minuti di anticipo, in alcuni casi potresti essere costretto ad aspettare all'esterno, quindi giungere a destinazione troppo presto potrebbe trasformarsi in uno svantaggio. È una sostanza stimolante che amplifica gli effetti dell'adrenalina nelle situazioni di difficoltà. La caffeina attiva il sistema nervoso simpatico e può indurre una reazione di "attacco o fuga". Certe bevande che contengono caffeina, come il caffè e le bibite energetiche, possono anche irritare lo stomaco. Cerca di farne a meno in vista di una situazione stressante, non solo per non innervosire ulteriormente lo stomaco, ma anche per non scatenare gli effetti dell'adrenalina. Bevi piuttosto un bicchiere d'acqua fresca, ti regalerà un piacevole refrigerio, destando inoltre la mente e idratando il corpo. Concentrarti sul respiro e inspirare ed espirare in modo lento e profondo è forse il modo più semplice per calmare lo stomaco quando sei nervoso. Nelle situazioni di stress, la maggior parte delle persone tende involontariamente a fare dei respiri rapidi e poco profondi, che hanno lo svantaggio di accelerare ulteriormente il battito del cuore. In questo modo la produzione di adrenalina aumenta e alimenta lo stato di ansia. Imparare a calmare la respirazione permette di ossigenare meglio il corpo, di ridurre gli effetti dell'adrenalina e di calmare lo stomaco. Inspira piano dalla bocca ed espira altrettanto lentamente attraverso il naso. Si tratta di una tecnica che sfrutta le fragranze di oli essenziali estratti da diversi tipi di erbe, frutti, fiori e cortecce per influenzare positivamente l'umore. La lavanda e il limone sono due tra quelli più usati per indurre uno stato di rilassamento e alleviare lo stress. Puoi acquistare degli oli profumati da massaggiare sulla pelle oppure puoi usare un diffusore di oli essenziali per spandere la fragranza nell'ambiente. Quando senti la necessità di rilassarti, puoi anche annusarli brevemente o applicarli in uno dei punti del corpo che consentono di rilevare la frequenza cardiaca, per esempio sui polsi. Quando lo senti agitato perché sei nervoso, puoi ricorrere alle proprietà di alcuni alimenti specifici che contengono enzimi e sostanze in grado di rilassare l'apparato digestivo. Se ti senti nauseato e non hai voglia di mangiare, puoi approfittare delle proprietà di questi ingredienti sotto forma di caramelle da lasciar sciogliere in bocca:  Il miele ha proprietà calmanti e crea un rivestimento protettivo all'interno dello stomaco; La menta induce uno stato di rilassamento nei tessuti muscolari lisci, compresi quelli dello stomaco; Lo zenzero, fresco o candito, contiene delle sostanze che alleviano la nausea; La papaya contiene un enzima che aiuta le funzioni digestive e ha proprietà antinfiammatorie; In alternativa, bevi un bicchiere d'acqua calda in cui hai sciolto un cucchiaio di bicarbonato di sodio. I succhi digestivi lasceranno lo stomaco e favoriranno il passaggio del cibo lungo l'intestino tenue. Questa tecnica prende il nome di rilassamento muscolare progressivo. Quando ti senti teso e ti sembra di avere lo stomaco chiuso in una morsa, prova a stare in piedi, fermo, con gli occhi chiusi per cercare di identificare quali sono le parti del corpo maggiormente contratte, quindi prova a sciogliere quelle tensioni. Fai dei respiri profondi mentre rilassi prima le braccia e poi in modo progressivo le gambe, la schiena, il collo, il petto e l'addome. Focalizza l'attenzione sul corpo invece che sui pensieri per calmare la mente. Ripetuta con costanza, questa tecnica può insegnare al corpo a rilassare autonomamente i muscoli, anche quelli dello stomaco. Per quanto sia sempre meglio evitare di prendere le medicine, talvolta il mal di stomaco può diventare insopportabile o persistente. Se le tecniche analizzate finora non hanno funzionato, puoi valutare con il medico di usare i farmaci per alleviare in sintomi del mal di stomaco. I medicinali da banco che possono rivelarsi utili in questi casi includono quelli che si basano sui seguenti principi attivi:  Carbonato di calcio; Subsalicilato di bismuto; Idrossido di magnesio; Acido acetilsalicilico; Acido fosforico; Idrossido di alluminio; Idrossido di magnesio.
Analizza come ti senti. Fai le prove in anticipo. Rivolgiti a te stesso in termini positivi. Non costringerti ad agire in modo frettoloso. Evita la caffeina. Impara a eseguire degli esercizi di respirazione. Rilassati con l'aromaterapia. Mangia alimenti che calmano lo stomaco. Cerca di rilassare il corpo, una parte alla volta. Curati con i farmaci.
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Managing External Causes Managing Your Nervous Stomach