Mantenere uno Stile di Vita Corretto
Quando sei ansioso e teso l'organismo innalza la produzione di cortisolo. Questo ormone rompe gli equilibri con gli altri ormoni, leptina inclusa. Se hai mai sentito parlare della fame nervosa, allora sai di cosa stiamo parlando. Se non ti ricordi nemmeno più come fare a rilassarti, sappi che è giunto il momento di imparare di nuovo. I tuoi livelli di leptina ne hanno bisogno! Se già non fa parte della tua quotidianità, prova lo yoga o la meditazione. Entrambi si sono dimostrati efficaci per rilassarsi, per dormire meglio e abbassare il cortisolo. Non escludere queste pratiche a priori. Questo è un modo per risolvere il problema all'origine: il sonno regola i livelli di leptina e grelina (un ormone che induce l'appetito). Se non riposi a sufficienza l'organismo inizia a secernere la grelina ma non la leptina. Quindi prefiggiti l'obiettivo di riposare 8 ore ogni  notte. Per rendere le cose più semplici in questo senso, spegni tutti i dispositivi elettronici due ore prima di andare a letto. La luce dice al tuo cervello che è importante restare sveglio facendoti sentire attivo e all'erta. Spegnere tutte queste fonti di luce per tempo comunica al cervello che è giunto il  momento di dormire. Strano, nessuno ti ha mai detto nulla di simile, vero? Tuttavia un esercizio cardiovascolare eccessivo (come gli sport di resistenza) alza i livelli di cortisolo, aumenta i danni dell'ossidazione, induce un'infiammazione sistemica, inibisce il sistema immunitario e rallenta il metabolismo. Nulla di buono! Quindi, prendi questa notizia come una buona scusa per saltare la palestra di tanto in tanto, dato che abusare di una cosa, anche se buona, è nocivo. Tuttavia tieni presente che un po' di allenamento cardio fa bene. Gli esercizi a intervalli ad alta intensità sono davvero molto buoni per l'organismo. In ogni caso, l'essere umano non è nato per correre per ore. Se stai cercando un modo per fare dello sport, trova qualcosa di divertente e che ti affatichi, senza però esaurirti e stressarti. D'altra parte, condurre una vita sedentaria non fa per nulla bene. Quindi quando ti dedichi all'attività fisica svolgi un po' di allenamento cardio a intervalli (un minuto di corsa intervallato da uno di camminata e così via) e sollevamento pesi. Devi essere sano e relativamente in forma e non una forma sferica che ha assunto la forma del divano. Cerca di restare attivo in modo naturale. Invece di costringerti ad andare in palestra, fai delle escursioni, vai a nuotare o organizza delle partite di calcetto con gli amici. L'esercizio non deve essere per forza un “compito” e comunque non deve sembrarlo. Attualmente ci sono due medicine sul mercato che possono trattare i problemi legati alla leptina: Symlin (pramlintide) e Byetta (exenatide). Vengono commercializzati per combattere il diabete di tipo II dove si riscontrano problemi con la leptina. Se pensi di essere un buon candidato al trattamento farmacologico, parlane con il tuo medico. Solo lui può valutare la situazione e darti i giusti consigli in merito. Il medico può controllare i tuoi livelli di leptina; se riscontra delle anomalie ti indicherà il giusto trattamento. Tuttavia il primo approccio sarà quello di regolamentare l'alimentazione e il tuo stile di vita. Quando si tratta di equilibrio ormonale non esiste mai una 'pillola magica' che possa risolvere il problema.
Rilassati. Dormi bene e a sufficienza. Non esagerare con l'allenamento. Allenati un po'. Valuta i farmaci.
https://www.wikihow.com/Increase-Your-Leptin-Sensitivity
Having the Right Lifestyle