Far Passare la Sensazione di Intorpidimento Quando Rivolgersi al Medico Terapie Alternative
La maggior parte delle volte la causa dell'intorpidimento è l'interruzione della circolazione del sangue innescata dalle gambe incrociate. I vasi sanguigni del ginocchio vengono schiacciati quando accavalli le gambe o assumi altre posizioni contorte. Anche i nervi che raggiungono i muscoli dei piedi si trovano vicino ai vasi sanguigni, quindi non è così insolito che alcuni di questi vengano compressi o schiacciati. Pertanto, un semplice cambiamento della postura, riportando le gambe parallele, ripristina un'adeguata circolazione del sangue e la corretta trasmissione dei segnali nervosi.  In genere si addormenta il piede della gamba che porti sopra l'altra. Quando il sangue torna a scorrere correttamente nell'estremità, puoi sentire una leggera sensazione di calore e di pizzicore per alcuni minuti. Oltre a cambiare posizione delle gambe (se incrociandole hai causato il formicolio), dovresti anche alzarti dalla sedia per favorire la circolazione. Alzandoti sfrutti la forza di gravità che contribuisce a portare il sangue dalla coscia verso il piede. Le arterie hanno delle fibre muscolari lisce che contraggono e spingono il sangue verso il basso seguendo il battito cardiaco, ma alzandoti puoi accelerare un po' questo processo.  Muovi i piedi in tutte le direzioni (fai dei movimenti circolari per 15-20 secondi) per stimolare la circolazione e ridurre nel contempo la sensazione di intorpidimento o formicolio. Quando sei in piedi, esegui anche un leggero esercizio di stretching (come piegarti all'altezza della vita e cercare di toccare le dita dei piedi) per aiutare a "risvegliare" il piede. Una volta cambiata la posizione, avrai permesso ai vasi sanguigni e ai nervi di recuperare le loro normali funzioni, quindi potrai camminare un po' per promuovere ulteriormente la circolazione. È importante, però, accertarsi che il piede abbia recuperato la normale sensibilità e forza, in caso contrario potresti inciampare, cadere e farti male.  Quando cambi posizione, la sensazione di formicolio non dovrebbe durare più di qualche minuto. Se il flusso sanguigno rimane bloccato e i nervi restano compressi per molte ore, possono generarsi danni permanenti.  Se il formicolio o l'intorpidimento creano molto disagio, puoi scuotere semplicemente il piede addormentato. Questa è un'alternativa più sicura alla passeggiata. La parestesia a volte può essere causata dall'utilizzo di scarpe inadatte. Costringere i piedi in calzature troppo strette non giova certamente alla circolazione o ai nervi e può essere un'altra causa di intorpidimento, soprattutto se devi camminare o stare in piedi per molto tempo. Per questo motivo, scegli delle scarpe che mantengano una buona presa sul tallone, che sostengano l'arco plantare, che offrano uno spazio adeguato sulla punta per muovere le dita e che siano di materiale traspirante (ad esempio con la soletta in pelle).  Non mettere calzature strette in punta e con tacchi alti. Se il piede si "addormenta" soprattutto sul dorso, prova ad allentare i lacci. Prova le scarpe con l'assistenza di un commesso nel tardo pomeriggio, perché questo è il momento della giornata in cui i piedi sono più grandi a causa del gonfiore e della leggera compressione degli archi plantari.  Quando sei alla scrivania a lavorare, valuta di togliere le scarpe, così puoi allentare la pressione e i piedi possono respirare. In alcuni casi il formicolio può essere causato da una contrattura o da uno stiramento dei muscoli della parte inferiore della gamba, come i polpacci. Tenendo in ammollo i piedi e i polpacci in una soluzione tiepida di sali di Epsom puoi stimolare la circolazione e ridurre notevolmente sia il dolore sia la tensione muscolare. Il magnesio presente nei sali favorisce il rilassamento muscolare. Se tendi a soffrire spesso di infiammazione e gonfiore negli arti inferiori, dopo il pediluvio con i sali puoi farne uno con il ghiaccio finché i piedi non si intorpidiscono (circa 15 minuti).  Asciugati sempre con molta attenzione prima di alzarti e allontanarti dal pediluvio, per evitare di scivolare e cadere. Un'alimentazione carente di minerali (come il calcio o il magnesio) o di vitamine (come la B6 o la B12) può provocare disagio e sintomi fastidiosi nei piedi e nelle gambe. Se i piedi sono continuamente intorpiditi e provi altri sintomi come dolore, debolezza, sbalzi di temperatura o la pelle si scolorisce, devi fissare un appuntamento dal medico. Ti esaminerà i piedi, le gambe e ti porrà delle domande in merito alla tua storia familiare, la tua alimentazione, lo stile di vita e potrebbe forse consigliarti degli esami del sangue (per controllare i livelli di glucosio ed escludere la possibilità di diabete). Il medico di base non è uno specialista in neurologia o angiologia, quindi potrà indirizzarti presso un medico con maggiore esperienza nel settore. Se la parestesia è solo occasionale, non è considerata un grave problema di salute, bensì un disturbo fastidioso; ci sono però altre gravi patologie che provocano sintomi analoghi, come la neuropatia diabetica, l'insufficienza venosa (malfunzionamento delle valvole venose), la sindrome compartimentale cronica (gonfiore dei muscoli inferiori delle gambe) o l'arteriopatia periferica (AOP). Pertanto, potrebbe essere necessario rivolgersi a uno specialista per ottenere una diagnosi precisa del problema, come un chirurgo vascolare, un neurologo o un ortopedico (specialista dell'apparato muscolo-scheletrico).  I disturbi ai piedi dovuti alla neuropatia diabetica comprendono: intorpidimento e formicolio, diminuzione della sensibilità al dolore o al cambiamento della temperatura, crampi muscolari, dolore bruciante, debolezza muscolare, ulcere dolorose che non guariscono, dolore anche solo al semplice tocco, cambiamenti delle unghie.  Tra i fattori di rischio per sviluppare una neuropatia ricordiamo il diabete di tipo 1 e 2, la dislipidemia, il fumo e l'ipertensione. Se soffri di problemi cardiovascolari in condizioni basali, le probabilità di sviluppare una neuropatia sono doppie. Tra i sintomi tipici dell'insufficienza venosa si riscontrano: gonfiore nell'area inferiore delle gambe e alle caviglie, dolore o sensazione di stanchezza nelle gambe, colore della pelle di piedi e gambe simile al cuoio, intorpidimento e formicolio, piaghe dovute all'immobilizzazione. Per ottenere una diagnosi viene eseguita una ecografia doppler. I fattori di rischio per l'insufficienza venosa includono: età avanzata, storia familiare, necessità di passare molto tempo in piedi, aumento del BMI (indice di massa corporea), fumo, vita sedentaria e trauma alle estremità inferiori. L'ultrasonografia vascolare è una procedura indolore che permette al medico di verificare la funzione delle vene e delle arterie nella zona inferiore delle gambe. L'arteriopatia periferica è una patologia delle arterie alle estremità inferiori ed è caratterizzata da crampi muscolari dolorosi alle anche, cosce o polpacci quando cammini, quando sali le scale o fai attività fisica; questo tipo di dolore si placa a riposo. Il dolore indica un'insufficiente circolazione sanguigna nelle gambe e nei piedi. Il disturbo aumenta il rischio di malattie coronariche, ictus e infarti.  Tra i fattori di rischio dell'AOP ci sono: età superiore ai 70 anni, storia pregressa di fumo o diabete, battito cardiaco anomalo e aterosclerosi nota. Il neurologo potrà consigliarti di eseguire uno studio della conduzione nervosa (NCS) e/o un'elettromiografia (EMG) per verificare la capacità dei nervi nei piedi e nelle gambe di trasmettere i segnali elettrici. Si tratta di uno specialista dei piedi e potrà darti un parere qualificato in merito al tuo problema, se questo diventa persistente e cronico. Il podologo osserverà le estremità alla ricerca di traumi e di neoformazioni benigne o cancerose che possono aver irritato e/o compresso i nervi o i vasi sanguigni. Inoltre ti prescriverà delle calzature su misura o dei plantari (che vanno inseriti nelle scarpe) che migliorano il comfort e forniscono protezione. Un neuroma è una crescita benigna di tessuto nervoso, spesso si forma tra il terzo e quarto dito del piede e può provocare dolore e formicolio. Rivolgiti a un terapista o chiedi a un amico intimo di massaggiarti piedi e polpacci. Questa tecnica riduce la tensione muscolare e favorisce una migliore circolazione del sangue. Inizia strofinando le dita e procedi verso i polpacci per aiutare il ritorno venoso. Lascia che il terapista (o l'amico) continui il massaggio finché riesci a sopportare la pressione senza provare dolore.  Bevi sempre molta acqua subito dopo il massaggio per espellere le tossine e l'acido lattico dal corpo. In caso contrario potresti avere mal di testa o una leggera nausea. Puoi anche decidere di applicare una lozione per massaggi a base di menta sui piedi, in modo da rinvigorirli e stimolarli. Lo yoga è una pratica della medicina tradizionale cinese che favorisce la salute migliorando la respirazione, la meditazione e spingendo il corpo ad assumere determinate posizioni impegnative. Oltre a stimolare il flusso di energia, queste posizioni aiutano ad allungare e rinforzare i muscoli, a migliorare tutta la postura in generale. Se migliori la flessibilità, soprattutto nelle gambe, puoi prevenire la parestesia quando le incroci o assumi determinate posizioni contorte.  Se sei un principiante, le posizioni di yoga possono provocare un po' di dolenzia muscolare nelle gambe e in altre parti del corpo, che però scompare nel giro di qualche giorno. Se alcune posizioni aumentano il formicolio nei piedi, interrompile immediatamente e chiedi al tuo maestro di yoga di valutare la tua tecnica e aiutarti a migliorare. Questa terapia prevede l'inserimento di aghi sottilissimi in specifici punti energetici nella pelle e/o muscoli con lo scopo di ridurre il dolore, l'infiammazione e migliorare la circolazione. L'agopuntura può essere efficace se soffri di cattiva circolazione cronica alle gambe, tuttavia i medici in genere non la raccomandano. Questa pratica alternativa, basata sui principi della medicina tradizionale cinese, stimola il rilascio di varie sostanze dell'organismo, tra cui le endorfine e la serotonina, che riducono il disagio.  I punti dell'agopuntura che agiscono sui sintomi dei piedi e delle gambe non sempre si trovano vicino all'area che vogliono curare, a volte possono trovarsi in altre zone più lontane del corpo. L'agopuntura può essere praticata da diversi professionisti della salute, come i medici, i naturopati, i chiropratici, i fisioterapisti e i massaggiatori. Assicurati però che siano qualificati e siano stati formati adeguatamente.
Cambia la posizione delle gambe. Alzati. Cammina. Indossa scarpe che calzino adeguatamente. Fatti un pediluvio caldo. Recati dal medico di famiglia. Fatti consigliare uno specialista. Rivolgiti a un podologo. Sottoponiti a un massaggio a piedi/gambe. Iscriviti a un corso di yoga. Considera l'agopuntura.
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