Provare Altre Strategie Regolare la Respirazione Senza Inalatore Usare gli Integratori Identificare i Fattori Scatenanti
Comunicare a un'altra persona che hai un attacco d'asma è una buona idea, nel caso avessi bisogno di andare in ospedale. Potresti anche alleviare l'ansia sapendo che qualcuno resterà al tuo fianco fino al termine dell'attacco. Se sei in un luogo pubblico da solo, devi chiedere aiuto a un estraneo. Prova a dire "Ho un attacco d'asma e non ho il mio inalatore. Le dispiace restare con me finché non riprendo a respirare normalmente?". Bere una o due tazzine di queste bevande può aiutare l'organismo a combattere l'attacco d'asma. Il corpo, infatti, trasforma la caffeina in teofillina, un ingrediente attivo in alcuni farmaci per l'asma. Il calore del liquido aiuta anche a sciogliere catarro e muco, facilitando la respirazione. Non bere più di due tazzine di caffè o il tuo battito cardiaco potrebbe accelerare troppo. Premere sui punti di pressione dei polmoni può aiutare a rilassare i muscoli e a riprendere il controllo della respirazione. Applica una pressione delicata sulla zona davanti alle spalle, appena sopra le ascelle. Premi una spalla alla volta, per lo stesso intervallo di tempo, su entrambi i lati. Se c'è qualcuno che può aiutarti, c'è un punto di pressione anche nella parte interna della scapola, circa un paio di centimetri sotto la punta superiore. Chiedi a un amico di premere su quei punti di pressione per alcuni minuti, in modo da alleviare l'attacco d'asma. Grazie a questo rimedio respirerai meglio. Se sei a casa, apri la doccia calda e resta seduto in bagno con la porta chiusa per circa 10-15 minuti. Inspirare il vapore può favorire la normale respirazione. Puoi anche accendere un umidificatore se ne hai uno a disposizione, altrimenti riempi la vasca da bagno con acqua calda e sporgiti sopra di essa con un asciugamano sopra la testa, in modo da catturare il vapore. In alcuni casi, cambiare ambiente può aiutarti a ridurre lo stress, a rilassarti e a riprendere il controllo della respirazione. Ad esempio, se ti trovi in casa, prova a spostarti dalla cucina al salotto. Se sei in un luogo pubblico, vai in bagno per alcuni minuti o esci all'aperto. Gli attacchi d'asma durano dai cinque ai dieci minuti, quindi guarda l'orologio e nota che ore sono. Se non riprendi il normale ritmo di respirazione entro quindici minuti, cerca cure mediche. Stare su una sedia con la schiena dritta è la posizione migliore per cercare di riprendere il controllo della respirazione. Non reclinarti all'indietro e non sdraiarti, perché sarebbe più difficile respirare. I pantaloni aderenti e le maglie dal collo stretto possono limitare la respirazione. Allenta tutti i vestiti che ti danno l'impressione di fare più fatica a respirare. Cerca di rilassare il corpo e di concentrarti solo sulla respirazione. Potrebbe esserti utile contare lentamente fino a cinque mentre inspiri, poi da cinque a zero mentre espiri. Anche chiudere gli occhi o concentrarti su un'immagine o un oggetto può aiutarti a mantenere la calma mentre cerchi di riprendere il controllo del respiro.  Mentre inspiri, cerca di portare l'aria fino alla pancia, usando il diaframma per spingerla fuori. Questa tecnica, nota come respirazione diaframmatica, aiuta a fare respiri più profondi.  Per essere certo di fare respiri profondi e completi, prova a mettere una mano sulla pancia (proprio sotto la cassa toracica) e l'altra sul petto. Quando respiri, dovresti notare che la mano sul petto resta ferma, mentre quella sulla pancia si alza e si abbassa. Se dopo 15 minuti fai ancora fatica a respirare, cerca subito cure mediche. Non dovresti aspettare così a lungo se l'attacco è grave o se ti senti molto a disagio. Alcuni dei segnali che indicano che dovresti subito chiamare un'ambulanza includono:  Non essere in grado di pronunciare frasi complete; Sudorazione provocata dalle difficoltà respiratorie; Respirazione rapida; Colorito pallido o cianotico di unghie o pelle. È stato dimostrato che gli integratori di vitamina C riducono la gravità degli attacchi d'asma. Puoi prendere 500 mg di vitamina C tutti i giorni se non soffri di malattie ai reni. Potresti anche considerare gli alimenti naturalmente ricchi di questa vitamina, come:  Agrumi, per esempio arance e pompelmi; Frutti di bosco; Melone cantalupo; Kiwi; Broccoli; Patate dolci; Pomodori. Questo minerale è presente in tracce in molti alimenti. La dose giornaliera consigliata per i bambini fino a 13 anni è di 22–43 mcg/giorno. Per le persone sopra i 14 anni è di 45 mcg. Le donne incinte e in allattamento hanno bisogno di 50 mcg/giorno. Quasi tutti gli integratori multivitaminici contengono molibdeno, ma puoi anche acquistarlo da solo o assumerlo mangiando alcuni cibi, come:  Fagioli; Lenticchie; Piselli; Verdure a foglia; Latte; Formaggio; Frutta secca; Frattaglie. Questo minerale è necessario per le reazioni biochimiche che controllano le infiammazioni. Se assumi un integratore, scegline uno con selenometionina, che per il tuo corpo è più facile assorbire. Non assumere più di 200 mcg di selenio al giorno, perché ad alte dosi può essere tossico. Le fonti alimentari includono:  Frumento; Granchio; Fegato; Pollame. Questa vitamina viene utilizzata da più di 100 reazioni che avvengono nel nostro organismo. Può aiutare a ridurre le infiammazioni oltre a supportare il sistema immunitario. I bambini da uno a otto anni dovrebbero assumerne come integratore 0,8 mg al giorno. I bambini da nove a tredici anni 1 mg al giorno. Gli adolescenti e gli adulti dovrebbero assumerne 1,3-1,7 mg al giorno e le donne incinte o in allattamento 1,9-2 mg al giorno. I cibi più ricchi della forma di vitamina B6 di più facile assorbimento includono:  Salmone; Patate; Tacchino; Pollo; Avocado; Spinaci; Banane. Quando i livelli di questa vitamina sono bassi, riequilibrarli con un integratore può migliorare i sintomi dell'asma. I bambini dovrebbero assumere 0,9-1,2 mg al giorno di vitamina B12 come integratore. Quelli da nove a tredici anni 1,8 mg al giorno. Gli adolescenti e gli adulti dovrebbero assumerne 2,4 mg al giorno e le donne incinte o in allattamento 2,6-2,8 mg al giorno. Le fonti alimentari di vitamina B12 includono:  Carne; Frutti di mare; Pesce; Formaggio; Uova. Questi acidi grassi svolgono un'azione antinfiammatoria. Cerca di assumere 2000 mg al giorno in totale, sia di EPA che di DHA. Puoi trovarli in molti alimenti, come:  Salmone; Acciughe; Sgombro; Aringa; Sardine; Tonno; Noci; Semi di lino; Olio di colza. Alcune erbe aiutano a trattare l'asma. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare questa soluzione, perché certe erbe possono interferire con le medicine. Se assumi degli integratori, segui le indicazioni del produttore. Per preparare una tisana, metti in infusione un cucchiaino di erba secca o tre cucchiaini di erba fresca in una tazza di acqua bollente per dieci minuti. Bevi tre o quattro tazze al giorno di tisane preparate con le erbe seguenti:  Radice di liquirizia; lobelia inflata (tabacco indiano). Gli attacchi d'asma possono essere provocati da molti eventi e sostanze differenti, per questo saperli riconoscere ed evitare è una parte importante del trattamento di questa patologia. I fattori scatenanti più comuni includono:  Allergeni come polvere, peli di animali, scarafaggi, muffa e polline; Irritanti come agenti chimici, fumo di sigaretta, smog e polvere; Alcuni farmaci come aspirina, antinfiammatori non steroidei e betabloccanti non selettivi; Agenti chimici usati per conservare gli alimenti, come i solfiti; Infezioni delle vie respiratorie superiori, come raffreddore e altre infezioni virali dei polmoni; Attività fisica: Aria fredda o secca; Patologie come reflusso acido, apnea del sonno o lo stress. Un modo per individuarli è annotare i cibi che mangi e gli altri fattori che incontri. Se hai un attacco d'asma, rileggi quello che hai scritto per controllare cosa hai mangiato o che cosa hai fatto che potrebbe averlo provocato. In futuro, evita quel cibo o fattore scatenante, in modo da ridurre le probabilità che gli attacchi si ripetano. Se conosci già dei fattori che ti provocano l'asma, fai tutto il possibile per evitarli. Queste allergie coinvolgono uno specifico tipo di molecola del sistema immunitario, nota come IgE, che provoca il rilascio di istamine e altri mediatori delle allergie. Se hai notato che i tuoi attacchi d'asma arrivano dopo che hai mangiato, la causa scatenante potrebbe essere un'allergia alimentare. Consulta un allergologo e chiedi un test per le allergie alimentari. Questi disturbi non sono allo stesso livello delle allergie, ma possono comunque provocare attacchi d'asma e sono piuttosto comuni. Uno studio ha indicato che il 75% dei bambini che soffrono d'asma hanno anche delle intolleranze alimentari. Per determinare se è anche il tuo caso, fai attenzione ai cibi che sembrano provocare gli attacchi d'asma e parla con il tuo allergologo di quelle reazioni. Gli alimenti che più comunemente causano intolleranze sono:  Glutine (una proteina che si trova in tutti i prodotti a base di frumento); Caseina (una proteina che si trova nei latticini); Uova; Agrumi; Arachidi; Cioccolata.
Chiedi a qualcuno di sedersi insieme a te. Bevi una tazza di caffè o di tè nero forte. Prova l'agopuntura. Usa il vapore per aprire le vie respiratorie. Spostati da un'altra parte. Prendi nota dell'ora. Resta seduto o siediti se sei in piedi. Allenta i vestiti stretti. Fai dei respiri profondi e lenti, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Chiama il 113 se le tue condizioni non migliorano. Assumi più vitamina C. Mangia cibi che contengono molibdeno. Scegli buone fonti di selenio. Prendi un integratore di vitamina B6. Aggiungi un integratore di vitamina B12. Includi buone fonti di Omega-3. Prova integratori con erbe. Documentati sui fattori scatenanti più comuni. Scrivi un diario per identificare i fattori che ti provocano l'asma. Sottoponiti a un test per le allergie alimentari. Determina se hai delle intolleranze alimentari.
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