Applicare il Nastro Adesivo per Trattare la Fascite Tibiale Prevenire la Fascite Tibiale Trattare la Fascite Tibiale
Puoi scegliere quello medico oppure quello kinesiologico per trovare sollievo dalla sindrome. Questa soluzione limita l'ampiezza di movimento e migliora la circolazione sanguigna nell'area interessata.  Puoi comprare entrambi i prodotti in tutte le farmacie, nei negozi di articoli sportivi e perfino in alcuni grandi supermercati. Alcuni professionisti suggeriscono il nastro di colore nero, perché aderisce meglio alla pelle sudata.  Sebbene il nastro adesivo americano possa rivelarsi utile, dato che offre lo stesso sostegno di quello medico, non è però prodotto per essere utilizzato sulla pelle e potrebbe avere un potere adesivo troppo forte. Se fasci le gambe con questo nastro, corri il rischio di lacerare la pelle e di soffrire di vesciche. Elimina ogni traccia di sebo, sudore o sporcizia utilizzando acqua e sapone delicato; asciuga poi accuratamente la pelle con un panno. Questa procedura preliminare aiuta il nastro ad aderire bene alla pelle. Puoi usare un qualunque tipo di sapone delicato. Se non vuoi usare il salvapelle o se sei particolarmente peloso, valuta di raderti, affinché il nastro aderisca bene; in questo modo, sarà meno doloroso togliere la fasciatura al termine del trattamento. Procedi con attenzione per evitare di tagliarti e causare altri infortuni. Se preferisci evitare il contatto diretto fra l'epidermide e l'adesivo, puoi valutare l'utilizzo di questa protezione; ricorda però che in tal modo riduci leggermente l'efficacia della fasciatura.  Il salvapelle e la colla spray sono facoltativi.  Applica semplicemente la colla e la fasciatura protettiva sulle zone che prevedi di bendare.  Puoi comprare entrambi questi prodotti nella maggior parte delle farmacie e anche in alcuni negozi di articoli sportivi. In base al tipo che hai acquistato – nastro medico o strisce kinesiologiche – potrebbe essere necessario tagliare la fasciatura prima di applicarla allo stinco; così facendo, hai la certezza di usare la quantità corretta di nastro per trattare adeguatamente la fascite tibiale senza sprechi.  Taglia dei segmenti lunghi 30-38 cm in base alla tua altezza. Se sei basso, usa meno nastro; se invece sei piuttosto alto, devi usare strisce più lunghe.  Arrotonda i bordi dei segmenti per semplificare l'applicazione.  Togli la pellicola protettiva che si trova sulla parte posteriore del nastro prima di fasciare la gamba. In questa maniera, il nastro aderisce meglio alla pelle; una volta sollevata la punta del piede, appoggia un'estremità della striscia sul dorso del piede stesso, appena sotto il dito mignolo. Fletti il piede a un angolo di 45°. Portalo dal dorso verso la pianta e poi fallo incrociare sull'arco plantare nel punto più alto, inclinandolo verso la pelle.  Il nastro dovrebbe essere ben teso, ma non stretto al punto da bloccare la circolazione del sangue.  Se la pelle diventa molto arrossata o inizia a pulsare, potresti averlo stretto eccessivamente. Avvolgila in diagonale e verso l'alto sulla parte anteriore della gamba; puoi bendare tutto lo stinco o solo l'area sofferente.  Fascia la gamba altre due volte, sovrapponendo leggermente ogni striscia a quella precedente. Il nastro dovrebbe coprire trasversalmente la zona dello stinco che ti fa male.  Non bendare il polpaccio. Cammina un po' prima di svolgere attività fisica. Se hai la sensazione che il nastro sia troppo stretto, toglilo e ripeti tutta la procedura, questa volta in maniera più lasca. Esistono un paio di tecniche diverse, oltre a quella di base, e potrebbero rivelarsi più efficaci per il tuo caso specifico.  Prova ad applicare il nastro seguendo un movimento a "X". Il piede deve formare un angolo di 90° e le dita dovrebbero restare leggermente incurvate verso il basso. Avvolgi una striscia attorno all'avampiede per creare un punto di ancoraggio; applica altri segmenti alla base di ogni dito, estendendoli poi verso lo stinco. Puoi anche valutare di aggiungere delle strisce attorno all'arco plantare, per un maggior sostegno.  Usa la tecnica "laterale", cominciando ad applicare il nastro nella zona anteriore della caviglia e avvolgendolo attorno alla zona posteriore; in seguito, fai aderire il  bendaggio alla parte esterna del polpaccio e dello stinco inclinandolo a 45°. Ripeti la procedura quattro volte per dare supporto alla gamba. Quando la gamba inizia a migliorare o quando non fai attività fisica, stacca il nastro adesivo dallo stinco e dal piede. Così facendo, permetti alla pelle di respirare e previeni le infezioni dermatologiche. Se non ti sei rasato in precedenza, potresti provare un po' di dolore durante questa procedura. Scegli delle calzature adatte al tipo di sport che svolgi e al livello di attività. Questo semplice dettaglio garantisce che le gambe e i piedi godano del sostegno e dell'ammortizzamento adeguati, prevenendo potenzialmente la fascite tibiale.  Ad esempio, se corri su strada, scegli delle scarpe che attutiscono molto l'impatto; inoltre, sostituisci le calzature ogni 550-800 km.  Nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi e in quelli specializzati puoi trovare del personale che ti aiuta nella scelta delle scarpe giuste per la tua attività. Prendi in considerazione questa opportunità, perché i supporti plantari possono prevenire il dolore causato dalla fascite tibiale, soprattutto se hai i piedi piatti. Puoi acquistare tali solette speciali in parecchie farmacie e nella maggior parte dei negozi di articoli per lo sport. Prova l'allenamento incrociato con sport che non sollecitano troppo le gambe con continui contraccolpi, ad esempio il nuoto, il ciclismo o la camminata. Così facendo, puoi alleviare i sintomi della sindrome, pur mantenendoti in movimento, ed evitare che il dolore si ripresenti in futuro. Ricorda di iniziare lentamente e di aumentare gradualmente l'intensità dei nuovi esercizi. La fascite tibiale si manifesta quando i muscoli del polpaccio o dello stinco sono deboli. Aggiungi qualche esercizio di forza per migliorare la resistenza della muscolatura della parte inferiore della gamba e prevenire in questa maniera delle possibili recidive.  Il sollevamento sulle punte dei piedi aiuta i polpacci a diventare più forti e a ridurre il rischio di fascite tibiale; mantieni la posizione per due secondi e poi riporta i talloni sul pavimento. Ripeti l'esercizio 10 volte e fino a quando riesci.  Man mano che diventi più forte, puoi utilizzare dei pesi durante l'esercizio.  La leg press e la  leg extension sono utili contro la sindrome da stress mediale della tibia. Offri al corpo la possibilità di recuperare oppure passa a esercizi fisici più leggeri. L'immobilità e/o l'attività a basso impatto aiutano il processo di guarigione.  Se pratichi degli sport ad alto impatto, come la corsa o il tennis, valuta di passare ad attività meno intense. Puoi provare il ciclismo, la camminata o il nuoto per mantenerti in movimento, mentre concedi alle tibie di riposare.  Valuta di mettere le gambe completamente a riposo per un po'.  Se ti sei concesso due giorni di assoluto riposo, inizia a eseguire dei movimenti delicati della zona sofferente per evitare la rigidità. Segui questo consiglio solo se non provi troppo dolore. Tratta la sindrome da stress mediale della tibia con un impacco di ghiaccio che può ridurre il gonfiore e controllare la sofferenza fisica.  Puoi sfruttare la terapia del freddo ogni volta che ne senti il bisogno, rispettando delle sessioni di applicazione di 20 minuti.  Puoi fare un bagno freddo mescolando del ghiaccio all'acqua nella vasca; immergi le gambe per un massimo di 20 minuti.  Puoi mettere nel congelatore un bicchiere di polistirolo pieno d'acqua e poi usarlo per fare un delicato massaggio sull'area dolorante.  Se l'impacco è troppo freddo o la pelle si intorpidisce, rimuovilo. Se il dolore è intenso e/o ne senti il bisogno, assumi dei medicinali analgesici che sono in grado di controllare il disagio e anche il gonfiore.  Prendi degli analgesici da banco come l'ibuprofene, il naprossene sodico o il paracetamolo.  L'ibuprofene e il naprossene sodico agiscono anche sul gonfiore.  Le persone con meno di 18 anni non dovrebbero prendere l'aspirina senza il consenso del medico, perché questo farmaco è stato associato alla sindrome di Reye. Se i trattamenti casalinghi e gli altri rimedi non hanno portato a risultati soddisfacenti, fatti visitare dal dottore. La fascite tibiale è un problema comune e assolutamente curabile; ottenere una diagnosi formale permette di stabilire le giuste terapie.  Puoi andare dal medico di famiglia oppure da un ortopedico che è specializzato nei disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico, come la sindrome da stress mediale della tibia.  Il medico esegue un esame fisico per controllare i segni di fascite tibiale e procede con l'anamnesi, chiedendoti anche maggiori informazioni in merito al tipo di attività che svolgi e quali scarpe utilizzi.
Acquista il nastro per fasciare la gamba. Lava e asciuga la gamba. Radi la gamba (o le gambe). Applica il salvapelle prima del nastro. Taglia il nastro per applicarlo. Fletti il piede e inizia ad avvolgere il bendaggio. Continua ad avvolgere il nastro attorno al piede. Porta la striscia adesiva verso lo stinco. Verifica la fasciatura. Prova dei metodi differenti. Togli il bendaggio. Indossa le scarpe giuste. Valuta di indossare un supporto plantare. Svolgi attività a basso impatto. Inserisci delle sessioni di allenamento di forza. Concediti del tempo per riposare. Applica del ghiaccio sulla parte anteriore della gamba. Prendi degli antidolorifici. Vai dal medico.
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