Mantenere il Tuo Benessere Gestire le Visite e gli Ospiti Affrontare le Situazioni Difficili
Durante la gravidanza la tua priorità è prenderti cura di te stessa e del bambino che deve nascere. Potresti festeggiare questo periodo al massimo delle tue possibilità, ma non sempre ti senti al meglio. Sviluppare un piano generale modificabile per questi giorni di festa può farti sentire maggiormente a tuo agio e aiutarti a vivere meglio le vacanze.  Scrivi su carta un piano provvisorio basato sugli inviti che hai ricevuto e sulle cose che vorresti fare; assicurati di inserire anche i pasti e i momenti di riposo. Ricorda che impegnarti in quello che ti fa sentire meglio ti permette di concentrarti sul tuo benessere, anche se qualcuno può non essere d'accordo. La gravidanza è un momento perfetto per dedicare tutte le attenzioni alle tue necessità; questo è particolarmente vero se si tratta del primo figlio, anche perché dopo la nascita le premure sono rivolte soprattutto ai bambini durante le festività. Concediti di fare quello che vuoi, partecipa alle feste, fatti coccolare o goditi un bel massaggio. Spiega alle altre persone perché decidi di accettare o declinare delle proposte in queste giornate di festa; la maggior parte della gente capisce che hai bisogno di tempo per te stessa durante la gravidanza. Per esempio, puoi dire: "Ciao, Martina, ti ringrazio molto per il tuo invito a partecipare alla festa di Capodanno, ma credo che resterò a casa; mi sento molto stanca a causa degli impegni molto ravvicinati e credo che vorrò semplicemente trascorrere una serata tranquilla". Durante le vacanze molte persone tendono a indulgere facendo pasti e bevute abbondanti; durante la gravidanza è normale avere più appetito e potresti essere tentata di concederti qualche sfizio in più, oltre al fatto che anche lo stress porta a mangiare in eccesso. Mantenere una dieta salutare concedendoti pochi dolcetti può garantire una salute migliore a te e al bambino. Mangia ogni cosa con moderazione. Assicurati di inserire molti nutrienti vitali a ogni pasto e concediti poi qualche piccolo dolcetto, come un biscotto o una fetta di torta. È normale che le persone siano sempre molto indaffarate durante le feste. Fai in modo che la gravidanza sia un'opportunità per chiedere aiuto, se necessario; in questo modo, non solo riesci a gestire meglio il periodo delle vacanze, ma puoi anche apprezzarlo veramente.  Non temere di chiedere, se ne senti il bisogno. Per esempio puoi rivolgerti così agli altri: "Matteo, puoi pulire tu la tavola? Io sono un po' stanca e non riesco ad arrivare all'altro lato a causa del pancione". Puoi eventualmente anche inviare un messaggio di testo dicendo: "Ciao ragazzi, dato che quest'anno sono in attesa di un bimbo, vi propongo di fare il pranzo di Natale in un ristorante; può essere più semplice per tutti, non c'è bisogno di pulire, riordinare la casa e abbiamo tanto tempo da trascorrere insieme". Ricorda che gli amici e le persone care vogliono il meglio per te e sono disposti ad aiutarti; chiedere a qualcun altro che si faccia carico di organizzare a casa propria il pranzo, che prepari qualcosa o anche semplicemente che pulisca la tavola può essere di grande aiuto per poterti concedere dei momenti per "te stessa". Per le occasioni sociali durante il periodo festivo le donne indossano solitamente abiti formali, che sono spesso vestiti stretti o maglioni pruriginosi. Per sentirti più comoda e vivere le feste in maniera più semplice, indossa capi che possano contenere la pancia che si estende. Abbina i vestiti per creare un paio di look "confortevoli" da poter indossare in questo periodo. Ad esempio, un abito festivo stile impero che sfiora la pancia e mette in evidenza il décolleté può essere comodo e anche bello; puoi anche mettere un paio di pantaloni elasticizzati neri con una camicia decorata e un paio di ballerine comode. Anche se chiedi aiuto, ci sono alcune cose di cui ti devi occupare personalmente durante questo periodo; per esempio comprare e confezionare i regali e a volte anche preparare delle pietanze in forno. Inizia ad affrontare ogni impegno per tempo e trova il tuo ritmo giornaliero per svolgerlo. Concentrati sul gestire una o due mansioni alla volta o anche al giorno; questo può aiutarti a fare ciò che è necessario senza arrivare a sentirti stanca o sopraffatta. Parecchie donne si sentono spossate durante la gravidanza e potresti accorgerti che le vacanze natalizie ti esauriscono ancora di più. Quando sei stanca prenditi il tempo per dormire; garantirti il riposo adeguato può aiutarti ad affrontare meglio e apprezzare queste giornate ancora di più. Concediti di dormire fino a tardi, fai dei sonnellini e vai a letto presto, se lo desideri; anche sederti un po' più spesso, come quando vai a fare shopping, può darti un po' di tregua. Le festività sono il momento in cui si gode della compagnia di amici e parenti. Molte donne incinte restano a casa oppure organizzano le cene nella propria abitazione; sebbene possa essere divertente, queste occasioni possono anche causare molta stanchezza. Accogli gli individui che comprendono la situazione e che vogliono darti una mano; gestisci gli incontri nella maniera che ti faccia stare meglio. Sii consapevole che la maggior parte degli ospiti comprende che sei incinta e che hai bisogno di più tempo per riposare o da dedicare a te stessa. Sentiti libera di mettere in tavola dei piatti preparati in anticipo, di annunciare che hai bisogno di fare un pisolino e non sentirti in dovere di pulire la casa "a specchio" come al solito. Il periodo delle feste è molto stressante anche per le persone che non aspettano un bambino. Probabilmente, hai degli amici, dei parenti o altri conoscenti che sono eccitati per la tua gravidanza, ma potresti non avere voglia di "gestirli" in questo momento, ad esempio perché si tratta di gente molto impegnativa o perché hai deciso di interrompere il rapporto con loro. In ogni caso, rifiutarti di vedere un ospite è una situazione molto delicata ed emotivamente complessa; concentrarti su te stessa e trovare un modo costruttivo per evitare di vedere queste persone ti aiuta a superare indenne il periodo delle festività.  Se c'è un buon rapporto, parla con la persona. Ad esempio puoi dire: "Papà, sarebbe più facile se tu e la mamma alloggiaste nel B&B che si trova in fondo alla via; non mi sento affatto bene e sono stanca, la presenza di ospiti è un po' troppo impegnativa per me in questo momento". Chiedi al partner, a un parente o a un amico di parlare con la persona sgradita o difficile da gestire. Ecco una frase d'esempio: "Daniele, Giovanni e Martina vorrebbero trascorrere con noi il Natale; mi piacciono davvero, ma Giovanni è un maniaco dell'ordine e della pulizia, forse sarebbe più semplice se frequentassero altri amici per questa occasione. Potresti parlare tu con loro, per favore?". Ricorda il detto: "l'ospite è come il pesce, dopo tre giorni puzza". Avere gente in casa è stressante per chiunque, anche se si tratta di una breve visita al pomeriggio; potrebbe essere un'occasione di divertimento, ma se le persone rimangono più di quanto tu voglia, invitale delicatamente ad andarsene. Ecco alcune frasi cortesi che puoi dire:  "È così bello vederti, Francesco! Odio doverlo fare, ma sono stata tanto male durante la gravidanza che il ginecologo mi ha detto di riposare ogni paio d'ore; sono contenta che tu sia qui, ma devo sdraiarmi un po' alle 12:00". "Sono felice di averti visto mamma e i biscotti sono deliziosi, non sto però molto bene e voglio riposare per un po'; ti chiamo più tardi per parlare della cena di domani". È probabile che tu riceva parecchi inviti per feste, riunioni o altri eventi; potresti voler andare a tutte le occasioni sociali o solo ad alcune, ma non sei sicura di come potresti sentirti. Recarti a far visita seguendo solo i tuoi desideri ti permette di andartene quando ne senti il bisogno e gestire la situazione come vuoi; tutto ciò ti aiuta a destreggiarti in questo periodo in maniera più semplice di quanto ti possa aspettare.  Allontanati ogni volta che ne senti il bisogno scusandoti educatamente; puoi dire che soffri di un grave bruciore di stomaco e che hai lasciato le medicine a casa, ti dispiace molto ma hai proprio bisogno di prenderle. Declina gli inviti senza alcun problema. Invia un biglietto di scuse o fai una telefonata; puoi informare l'ospite che sei molto stanca, ma che sei disposta a organizzare una cena o un pranzo verso Natale. Potresti essere alle prime settimane di gestazione e non essere pronta ad annunciarla. La pancia potrebbe essere un po' visibile ma potresti decidere di non dire nulla per timore delle possibili complicazioni o semplicemente perché non ti senti bene. Rispondi alle domande e discuti della tua condizione solo se ti senti a tuo agio, anche se le persone si dimostrano entusiaste e sono pronte a sostenerti.  Fai sapere alla gente che è a conoscenza della tua gravidanza se può o meno parlarne con altre persone o se preferisci essere tu a dare la notizia quando ti senti pronta. Ad esempio, puoi chiedere di mantenere il riserbo durante la festa perché ti trovi ancora nelle prime fasi della gravidanza e vuoi essere certa che non ci siano complicazioni prima di dare l'annuncio ufficiale. Sii pronta nel caso qualcuno si lasciasse sfuggire la notizia senza la tua approvazione; in questa situazione, puoi rispondere in maniera molto generica, confermando che sei incinta ma che stai così male che preferisci mantenere un "basso profilo" finché non inizierai a sentirti meglio. Molte donne incinte si accorgono improvvisamente di essere circondate da esperti di puericultura e ginecologia. Si tratta di una situazione molto comune tra i parenti; se durante le festività ti incontri con parecchie di queste persone, trova dei modi per gestire le loro domande e consigli fastidiosi, in modo da poter superare al meglio questo periodo di vacanza.  Redigi una lista dei familiari che potrebbero essere tanto invadenti e pensa a un modo per confrontarti con loro senza offenderli; ad esempio, se sai che la zia Lisetta ti domanderà di chiamare il bimbo come il bisnonno Amilcare, ma tu odi tale nome, puoi semplicemente dirle che lo includerai nella lista delle possibilità, in questo modo si spera che ti lasci in pace. Riconosci con rispetto le posizioni dei familiari; ad esempio, potresti non essere sposata con il padre del bimbo e non avere alcuna intenzione di legarti in matrimonio. Se il padre del tuo partner commenta tale situazione, puoi limitarti a dire che comprendi la sua cultura e la mentalità della sua generazione, ma che l'atteggiamento nei confronti del matrimonio e della gravidanza è cambiato; se lo zio Pietro insiste per battezzare il neonato, puoi ricordargli che non vai in chiesa e che credi sia una mancanza di rispetto nei confronti del prete organizzare comunque il rito. I parenti non sono gli unici che possono porre quesiti inopportuni o abbandonarsi ad azioni fastidiose nel momento in cui scoprono che aspetti un bambino. Gli amici, i colleghi e perfino gli sconosciuti potrebbero approfittare del clima festivo per chiedere dettagli intimi sulla tua gravidanza. Sviluppando e rispettando un piano contro questi "inquisitori", puoi gestire meglio il periodo delle feste.  Sii pronta al fatto che la gente voglia toccarti la pancia. Ricorda che il corpo è solo tuo e che decidi tu quali sono le persone che possono toccarti l'addome. Puoi semplicemente dire: "Per favore Susanna non toccarmi la pancia; lo so che sei molto eccitata, ma questo gesto mi mette a disagio". Sii diplomatica quando rispondi alle domande difficili. Qualcuno potrebbe chiederti se vuoi un parto naturale o un taglio cesareo, rispondi semplicemente che stai a vedere come si sviluppa la gestazione e che sceglierai l'opzione più sicura per te e il bimbo. Il consumo di alcool è un argomento sensibile per molte donne incinte. Alcune lo evitano completamente, altre invece si concedono un bicchiere di vino o di birra; rispetta le tue convinzioni e prepara delle risposte cortesi per replicare alle domande sull'argomento. Ecco qualche suggerimento:  Se non vuoi far sapere che sei incinta e non vuoi bere alcool, puoi dire che hai esagerato un po' la sera precedente e che ti prendi una pausa dai "bagordi"; Gustati un solo drink dicendo che nella tua cultura è accettabile per una donna incinta bere un solo bicchiere e che il ginecologo ti ha detto che puoi farlo in sicurezza; Rifiuta le bevande affermando che sai che alcune donne si concedono un sorso durante la gestazione, ma che tu hai deciso comunque di non farlo.
Imposta un piano flessibile. Concentrati su te stessa. Rispetta un'alimentazione sana. Chiedi aiuto. Indossa indumenti comodi. Trova il tuo ritmo. Riposa molto. Accogli gli ospiti in base al tuo livello di comfort. Rifiuta cortesemente le visite degli ospiti, se necessario. Informa gli ospiti quando giunge il momento che se ne vadano. Vai a trovare le altre persone in base ai tuoi desideri. Discuti i dettagli in base al tuo livello di comfort. Gestisci i parenti "difficili" per quanto riesci. Gestisci le domande o le azioni invadenti. Accetta o rifiuta gli alcolici in base ai tuoi desideri.
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Maintaining Your Wellbeing Dealing with Visits and Visitors Coping with Tricky Situations