Prepararsi per il Viaggio Sapere che cosa Fare quando non è più possibile Trattenersi
L'idratazione è importante per la salute, ma se stai per intraprendere un lungo viaggio in autobus, non dovresti trangugiare acqua o altre bevande poco prima di salire a bordo. Se non riesci a sopportare la sete, portati una bottiglia d'acqua e bagna la bocca con piccoli sorsi durante il tragitto invece di berla tutta in una volta.  Rinuncia al cappuccino o alle bibite gassate in formato gigante prima di prendere posto! La caffeina è diuretica e stimola la minzione. Se hai bisogno del tuo caffè mattutino, cerca di prenderlo molto prima di partire in modo da avere il tempo necessario per svuotare la vescica. Ancor peggio della caffeina è l'alcol, perché favorisce la produzione di urina più dell'acqua. Evitalo in qualunque modo, prima o durante il tragitto in autobus. Ormai la maggior parte degli autobus che percorrono lunghi tratti è fornita di bagno. Puoi informarti in anticipo per accertarti che la vettura su cui dovrai viaggiare preveda questo servizio, giusto per sicurezza. Il problema è che spesso la toilette in autobus non è igienicamente impeccabile (non sempre viene svuotata e pulita prima di ogni tragitto) e spesso la gente si affolla per usarla. In ogni caso, se è molto sporca o c'è il rischio che si formi la fila, la cosa migliore da fare resta quella di salire a bordo armati di consigli e trucchi da mettere in atto per trattenere lo stimolo quanto più a lungo possibile e considerare il gabinetto dell'autobus come ultima risorsa, solo se non è possibile farne a meno. Solitamente durante i viaggi molto lunghi sono previste 1-2 due fermate. Anche se l'autobus non ha un bagno agibile, durante la fermata puoi trovare un posto in cui liberare la vescica. Ancora una volta, se chiami in anticipo per accertarti della situazione, potrai prepararti mentalmente. Conoscendo la tappa successiva, sarai in grado di distrarti fino all'arrivo. Se invece non hai la minima idea di quando potrai andare in bagno, trattenere lo stimolo ti sembrerà una tortura interminabile. Ricordi quando i tuoi genitori ti facevano fare la pipì prima di intraprendere un viaggio anche se non ne sentivi il bisogno? Questa misura vale soprattutto quando sei in procinto di partire per un lungo tragitto in autobus in cui sono previste poche fermate, a maggior ragione se non è munito di bagno. Approfitta della tua ultima possibilità di usare il bagno di casa in modo da viaggiare con meno problemi. Sia negli uomini che nelle donne l'urina da espellere viene controllata dai muscoli del pavimento pelvico. La manovra di Knack è un esercizio mirato a rafforzarli in modo da fornire un maggiore controllo durante la minzione. Se ti trovi in autobus e senti il bisogno di svuotare la vescica, questa manovra ti permette di inviare avvisare il cervello che non è il momento adatto e lo stimolo comincerà ad attenuarsi. Provala prima di affrontare il viaggio:  Individua i muscoli del pavimento pelvico: sono quelli che si irrigidiscono quando trattieni l'urina o quando ne interrompi il flusso durante la minzione. Contraili e contemporaneamente tossisci. Tienili tesi finché hai finito di tossire, dopodiché rilassali. Ripeti l'esercizio 10-15 volte al giorno prima della partenza. Se il viaggio che devi fare è molto lungo e temi di avere difficoltà a trattenere lo stimolo, non vergognarti all'idea di prendere le giuste precauzioni in caso di emergenza! Vai in farmacia e fai rifornimento di prodotti per sentirti sicuro in caso di "incidenti". Assicurati di mettere il pannolino prima di salire sull'autobus.  I pannolini per adulti sono progettati appositamente per aiutare le persone a gestire l'incontinenza urinaria, ma vengono usati comunemente per varie esigenze, ad esempio dalle spose quando indossano un abito troppo voluminoso e non riescono a sollevarlo per andare in bagno. Puoi acquistare dei pannolini piccoli, simili agli assorbenti igienici, o anche più grandi per garantire una copertura totale, in base a quello  che ritieni più adatto alle tue esigenze. Chiedigli se può fermare l'autobus alla successiva area di servizio in modo da usare il bagno (magari anche altri passeggeri possono approfittarne). Tuttavia, fai attenzione a non distrarlo. È importante non alzare la voce né comportarsi in modo da generare una situazione di pericolo.  È possibile che si rifiuti e a quel punto devi solo aspettare. Se si tratta di un autobus charter che deve rispettare degli orari rigidi, è probabile che il conducente non vorrà accostare. Ciononostante, vale la pena tentare. Se ti nega una fermata, chiedigli quando è prevista la sosta successiva in modo da poter tornare al tuo posto con la consapevolezza del tempo che manca per andare in bagno. Se nonostante tutti i tentativi non riesci più a resistere, procurati un contenitore in cui raccogliere l'urina. Copri le gambe con una giacca o un altro indumento e direzionala all'interno del contenitore. Scegline uno munito di coperchio, in modo da non contaminare l'ambiente, e chiudilo quando hai finito.  Se sul sediolino accanto al tuo è seduto un amico, chiedigli di mettersi davanti per coprirti mentre seduto al posto vicino al finestrino svuoti con discrezione la vescica nel contenitore. Scegli il momento in cui l'autobus viaggia sull'asfalto liscio e scorrevole, come quello dell'autostrada, non quando è costretto a svoltare continuamente per le strade di città o passare sopra buche e asperità. Una simile soluzione non rientra affatto tra i suggerimenti di questo articolo. Inoltre, vale la pena sottolineare che se dovessi farla su un sedile dell'autobus, sarebbe una cosa assolutamente antigienica e irrispettosa nei confronti degli altri passeggeri. Se non c'è modo di evitarlo e non riesci a trovare un contenitore adatto, cerca di resistere finché la vettura non si ferma. Se ti agiti, attiri l'attenzione sui pantaloni bagnati aggiungendo imbarazzo al disagio. Resta dove sei finché l'autobus non si ferma e aspetta che scendano tutti; a quel punto informa il conducente dell'incidente che hai avuto. Se a bordo sono rimaste persone che notano i pantaloni bagnati, non preoccuparti! Difficilmente le rivedrai.
Evita di bere troppo prima di salire sull'autobus. Controlla se c'è un bagno a bordo. Informati se prevede fermate nelle aree di sosta. Vai in bagno quando hai ancora la possibilità. Rafforza i muscoli del pavimento pelvico. Considera la possibilità di adoperare gli assorbenti o i pannolini per adulti, tanto per stare sicuro. Rivolgiti al conducente. Vedi se puoi liberarti con discrezione usando un contenitore. Non urinare nei pantaloni. Mantieni la calma nella malaugurata ipotesi in cui dovesse scapparti.
https://www.wikihow.com/Control-Your-Bladder-on-a-Bus https://www.wikihow.com/Control-Your-Bladder-on-a-Bus
Getting Ready for the Ride Knowing What to Do When You Can't Hold it Anymore