Restare motivati Per Principianti Considerare un Po' di Allenamento per la Forza
Trova qualcuno con cui sia piacevole fare conversazione, in modo che ti venga voglia di andare a correre la volta successiva. È di aiuto anche trovare qualcuno affidabile, che si assicuri che tu sia sveglio e che esca di casa per arrivare in tempo ai vostri incontri; non terrai testa al tuo compagno al buio! Trova qualcuno con cui incontrarti e che salti raramente i vostri incontri. allacciati le scarpe ed esci di casa. È tutto quello che devi fare. La verità è che riuscirai a correre solo una volta fuori di casa. Non devi correre troppo a lungo, ma finché lo farai per un po’, continuerai a costruire l’abitudine. Non focalizzarti sulla parte difficile, altrimenti non riuscirai a continuare. Pensa alla bellezza dei paesaggi che vedi mentre corri. Goditi la quiete e la solitudine, o la conversazione se hai un compagno di corsa. Usala per la contemplazione, per il sollievo dallo stress, per il rilassamento. La maggior parte dei principianti prova a correre per troppo tempo o troppo duramente. È sbagliato. Finirai per avere troppi dolori (un po’ di indolenzimento è normale all'inizio di una nuova attività) o peggio, per farti male. Dopo alcune settimane, comincia a intervallare con una camminata più veloce – una camminata veloce per un minuto o due, alternata alla camminata lenta. Ovvero riscaldati camminando per 5-10 minuti, poi fai jogging per un minuto circa, alternando con momenti di camminata. Aumenta la durata ogni 2-3 serie, ma non essere troppo frettoloso. E non aggiungere la corsa a ritmo più sostenuto. il tuo corpo si adatta se gli dai del tempo. Inizia lentamente, lascia che il tuo corpo si adatti, poi gradualmente aumenta la durata. Dopo, quando ti sei abituato a correre (dopo un paio di mesi), puoi aumentare l’intensità. Ma non ignorarlo; se lo seguirai avrai un’esperienza migliore con la corsa. Non devi smettere di correre, ma pensa ad aggiungere un po' di allenamento per la forza nei giorni in cui non corri. Non solo è importante fare un po' di stretching per circa 15 minuti dopo la corsa, ma è anche una buona idea fare allungamento prima della corsa, per sciogliere la muscolatura. Ciò è particolarmente importante se hai aumentato la distanza della corsa. Questo può aiutare a rinforzare i muscoli delle gambe e del core. Considera i seguenti esercizi:  Squat a una gamba. Esercizi di equilibrio su una gamba sola. Stretching. Esercizi per i glutei. Esercizi per polpacci e quadricipiti. Esercizi per il core. Premiati per aver raggiunto i tuoi traguardi. L'allenamento di forza aggiunto alla tua routine migliorerà la tua esperienza di corsa giorno dopo giorno.
Trovati un compagno di corsa. Stabilisci una regola: Focalizzati sulla parte piacevole. Inizia lentamente. Se sei fuori forma, e soprattutto se sei piuttosto sovrappeso (9 kg o più), comincia camminando per 20-30 minuti alcune volte a settimana. Se senti di essere pronto a correre, o se hai fatto le serie di camminate descritte sopra per almeno un mese e sei pronto per incorporare la corsa, inizia con una corsa camminata. Se pensi di poter correre senza camminata, fallo per poco tempo all’inizio – 10 minuti, poi 12 minuti, poi 15 minuti, e così via. Ricorda che il principio chiave è: Accetta il fatto che sarai tentato di ignorare questo consiglio e sii più ambizioso. Valuta se fare un ulteriore passo in avanti. Vai a correre 3-4 volte a settimana. Aggiungi un po' di allenamento per la forza. Fai anche qualche pausa.
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Staying Motivated Getting Motivated (for Beginners) Considering Some Strength Training