Monitorare i Miglioramenti Esercizi Calistenici Esercizi Pliometrici Pesi
Stai in piedi vicino a un muro o un palo alto e solleva una mano quanto più possibile. Chiedi a un amico di tracciare un segno in corrispondenza della punta delle dita (puoi usare un gessetto o qualcosa di simile). Salta tenendo sempre la stessa mano distesa e chiedi all'amico di rilevare il punto in cui i tuoi polpastrelli colpiscono il muro; da questo valore sottrai quello misurato in precedenza, la differenza corrisponde alla tua elevazione. Devi tenere traccia dei progressi e del giorno in cui li rilevi; annota la data e il valore dell'elevazione del salto. Hai diversi metodi a disposizione per organizzare questi dati, in base alle tue preferenze personali; puoi usare una semplice tabella su un foglio di carta, il computer oppure delle applicazioni per smartphone.  Opta per qualcosa di semplice e limitati a scrivere i valori sulla carta. Se preferisci usare un computer, digitali in un documento o in foglio di calcolo. Tieni traccia dei risultati sul cellulare utilizzando un'applicazione per appunti o un programma di elaborazione testi. La frequenza con cui annotare l'elevazione nel salto verticale dipende dalle tue preferenze, ma provvedendo una volta a settimana garantisci una buona costanza e ti concedi abbastanza tempo per migliorare fra una prova e l'altra. Se ti dimentichi di misurare il salto nel solito giorno prefissato, fallo non appena ne hai la possibilità. Si tratta di esercizi elementari che sfruttano il peso del corpo per aumentare la massa muscolare; dato che non richiedono alcuna attrezzatura, puoi eseguirli ovunque per incrementare le abilità di forza e agilità. Per saltare più in alto, concentrati sui movimenti che coinvolgono i muscoli delle gambe.  Esempi di esercizi calistenici includono push-up, jumping jack, sit-up e affondi. Si tratta di una delle tecniche più efficaci per migliorare l'elevazione, dato che sfrutta la forza esplosiva per allenare e rinforzare la muscolatura. Ogni esercizio prevede dei salti e utilizza il peso del corpo per ottenere i risultati.  Limita questo tipo di allenamento a due sessioni settimanali con almeno due giorni di riposo fra l'una e l'altra. Programma almeno un giorno settimanale di completo riposo. Così facendo, puoi incrementare le performance di salto; gli esercizi di questo tipo che coinvolgono le gambe aiutano a saltare più in alto.  Programma due o tre sedute a settimana.
Misura la tua attuale elevazione. Scegli un metodo per monitorare i miglioramenti. Rileva i progressi ogni settimana. Esegui questi movimenti tutti i giorni per migliorare la flessibilità. Esegui gli esercizi pliometrici per rafforzare i muscoli degli arti inferiori. Esegui un allenamento con i pesi per migliorare la forza muscolare delle gambe.
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