Cambiare Stile di Vita per Diminuire l'Acidità di Stomaco Provare Tecniche di Rilassamento Rimedi Erboristici e Casalinghi Cambiare Alimentazione
Un riposo inadeguato può aumentare la produzione di cortisolo, ovvero l'ormone dello stress. A sua volta, questo può scatenare il reflusso acido, incrementare il rischio di sviluppare malattie croniche e abbassare la speranza di vita. Se soffri di apnee notturne o insonnia, parla con il medico per conoscere i possibili trattamenti.  Le strategie per dormire bene sono varie. Innanzitutto, è necessario riposare in un ambiente tranquillo, buio e fresco, ma bisogna anche tenersi alla larga da caffeina, alcool e cibi zuccherati per 4-6 ore prima di andare a letto. Dovresti inoltre evitare di mangiare 2-3 ore prima di andare a dormire. Non fare esercizio fisico 3-4 ore prima di prepararti per la notte . Per saperne di più su come dormire bene, leggi questo articolo. Dormire in posizione prona o supina subito dopo aver mangiato può causare acidità di stomaco, indigestione e bruciore. Prova a riposare sul fianco sinistro con un cuscino compatto tra le ginocchia per evitare di stressare spina dorsale, fianchi e zona lombare . Secondo alcuni studi, stendersi sul lato sinistro limita la risalita dei succhi gastrici nell'esofago, perché questa posizione sostiene le curve naturali del corpo .  Avvicina leggermente le ginocchia al torace. Il cuscino per la testa dovrebbe mantenere dritta la colonna vertebrale. Anche un asciugamano arrotolato o un cuscino piccolo sotto il punto vita può aiutare a sostenere la spina dorsale . Se hai disturbi respiratori o il raffreddore, prova a sorreggere la testa con un cuscino per migliorare la circolazione dell'aria. Questo cuscino dovrebbe sostenere la curva naturale del collo ed essere comodo . Un cuscino troppo alto può mettere il collo in una posizione tale da sforzare i muscoli di schiena, collo e spalle. Ciò può aumentare lo stress, causare mal di testa e provocare reflusso acido. Scegli un cuscino che mantenga il collo allineato con il torace e la zona lombare. I capi di abbigliamento che indossi possono influire sul reflusso acido, specialmente in caso di sovrappeso. Gli indumenti stretti tendono ad aumentare la pressione che viene esercitata sull'area addominale. Ciò può far risalire i succhi gastrici nell'esofago. Assicurati di scegliere vestiti comodi e larghi . In generale, dovresti evitare di fare attività fisica per almeno 2-4 ore dopo aver mangiato. Se soffri frequentemente di reflusso acido o bruciore di stomaco, anche un piegamento leggero, un po' di stretching o salire le scale può causare acidità di stomaco. Invece, una camminata a ritmo moderato aiuta a combattere il disturbo e favorisce la digestione . Una masticazione accurata facilita la deglutizione e la digestione, quindi riduce o previene i sintomi del bruciore di stomaco. Inoltre, aumenta l'assorbimento dei nutrienti rilasciando gli enzimi del cibo e può aiutare a promuovere il dimagrimento perché riduce l'appetito . Se hai problemi dentali che complicano la masticazione, chiedi al dentista come masticare accuratamente mentre ti sottoponi a un trattamento per la tua salute orale. Secondo alcuni studi, fumare aumenta la secrezione di acidi, indebolisce i riflessi muscolari nella gola e danneggia le membrane mucose, che hanno una funzione protettiva. Il fumo riduce la salivazione, ma ricorda che è proprio la saliva che aiuta a neutralizzare gli acidi .  Non si sa se fumo, nicotina o entrambi scatenino la MRGE. Per esempio, alcune persone che usano cerotti alla nicotina per smettere di fumare hanno bruciore di stomaco, ma non è chiaro se sia la nicotina o lo stress a causare un'eccessiva acidità. Inoltre, fumare può causare un enfisema, ovvero gli alveoli polmonari si dilatano. Questo ne danneggia le pareti, provocando dispnea. La tensione può peggiorare il reflusso acido, dal momento che induce le persone a mangiare di più, bere alcool, fumare o dormire di meno. Nelle situazioni stressanti, la digestione dura di più, ritardando lo svuotamento gastrico e rendendo più probabile che i cibi vengano rigurgitati. Imparare a evitare gli ambienti stressanti e gestire le situazioni difficili con serenità può aiutare a migliorare il proprio benessere generale . Ecco dei semplici modi per ridurre lo stress :  Respirazione lenta e profonda in un ambiente silenzioso; Concentrarsi su risultati positivi; Riorganizzare le priorità ed eliminare i compiti inutili; Ridurre l'utilizzo di dispositivi elettronici. Questo può anche causare sforzi oculari e mal di testa; Usare il proprio senso dell'umorismo. Secondo una ricerca, l'umorismo può essere un modo efficace per affrontare lo stress acuto; Ascoltare musica rilassante. Puoi meditare ritagliandoti semplicemente 5 minuti per rilassarti e staccare la spina da tutto quello che ti disturba all'esterno . All'inizio può essere frustrante meditare, ma è un metodo facile ed efficace per combattere lo stress. Per farlo, segui questi passaggi :  Trova un posto silenzioso e comodo, come un punto privato di un ufficio, del parco o della tua casa. Assumi una posizione comoda e siediti con la colonna vertebrale dritta (se possibile con le gambe incrociate) su una sedia o sull'erba. Trova qualcosa su cui concentrarti. Scegli una parola o una frase significativa e ripetila. Puoi anche focalizzare l'attenzione su un fiore o una maniglia, oppure chiudere gli occhi. Dopo aver assunto una posizione comoda e rilassata, non farti distrarre dai tuoi pensieri. Invece, prova a concentrarti sulla parola o sull'oggetto per 5-10 minuti, o finché non ti sentirai calmo e sereno. Se non riesci a stare seduto per più di 5 minuti, potresti praticare quest'arte marziale. Si compone di movimenti lenti e ponderati, meditazione, respirazione profonda .  Praticalo regolarmente in casa per padroneggiare le varie forme del tai chi, fino a 15-20 minuti 2 volte al giorno . Prima di iniziare un programma di tai chi, dovresti consultare il medico e discutere delle tue esigenze di salute con un istruttore. Spiegagli quali sono le patologie di cui soffri oltre al reflusso acido, in modo da aiutarlo a creare un programma personalizzato. Sebbene questo rimedio venga usato da migliaia di anni per combattere le indigestioni, sono poche le ricerche in merito agli effetti della camomilla sugli esseri umani. Secondo studi effettuati su animali, la camomilla tedesca riduce l'infiammazione . Stando a un'analisi di diversi esperimenti, la combinazione di iberis, menta piperita e camomilla può aiutare ad alleviare i sintomi di un'indigestione .  Per preparare la camomilla, metti in infusione 2-4 g di fiori essiccati di camomilla in una tazza di acqua calda. Bere una camomilla piuttosto concentrata può causare nausea e vomito, quindi assicurati di non lasciarla in infusione per oltre 5 minuti. La camomilla è reperibile anche sotto forma di integratore alimentare in farmacia. Se sei allergico ad astri, margherite, crisantemi o ambrosia, potresti esserlo anche alla camomilla . Se prendi medicinali per il diabete, la pressione arteriosa o sedativi, chiedi consiglio al tuo medico prima di usare la camomilla. La corteccia di questa pianta contiene mucillagine, una sostanza che quando viene mescolata con l'acqua diventa un gel viscoso. Riveste l'esofago, lo stomaco e il tessuto epiteliale dell'intestino per ridurre l'irritazione e il reflusso acido. Gli antiossidanti della pianta aiutano anche a proteggersi da ulcere gastriche e infiammazione . La corteccia di olmo rosso è reperibile sotto forma di capsule, pasticche, tisane ed estratti in polvere nelle farmacie più fornite e nei negozi di prodotti biologici . Dovresti prenderla 2 ore prima di altri rimedi erboristici o medicinali che assumi, o 2 ore dopo, in quanto può rallentare l'assorbimento di altri farmaci .  Per preparare una tisana all'olmo rosso, lascia in infusione 1-2 g (un cucchiaio circa) di estratto di corteccia in polvere in una tazza d'acqua bollente per 3-5 minuti. Bevi fino a 3 volte al giorno o seguendo le raccomandazioni del tuo medico. Per quanto riguarda le dosi, si raccomanda di prendere una capsula da 400-500 mg almeno 3-4 volte al giorno, per 4-8 settimane o finché la situazione non sarà migliorata. Accompagnala con un bicchiere d'acqua . Non somministrare l'olmo rosso a un bambino senza prima aver consultato il medico . Secondo una ricerca, prendere 1-2 g di zenzero crudo o di radice di zenzero in polvere almeno un'ora prima dei pasti può favorire lo svuotamento gastrico, riducendo dunque i sintomi del bruciore di stomaco o della MRGE . Lo zenzero può anche aiutare ad attenuare sintomi quali nausea, vomito e infiammazione dovuti alla risalita dei succhi gastrici nell'esofago. La radice di zenzero è reperibile nei supermercati più forniti.  Puoi anche preparare una tisana lasciando in infusione 1-2 g di zenzero sbucciato in una tazza di acqua bollente per 5 minuti. Filtra e bevi fino a 2 volte al giorno, almeno un'ora prima dei pasti. Se hai il diabete, patologie cardiache, problemi di coagulazione, sei incinta o stai allattando, chiedi consiglio al tuo medico prima di prendere lo zenzero. Spiegagli quali medicinali, piante o integratori usi per evitare effetti collaterali. Spesso viene usato come antiacido naturale per neutralizzare l'acidità e favorire la digestione . È reperibile sia sotto forma di compresse sia in polvere. Può essere preso fino a 4 volte al giorno almeno 1-2 ore dopo aver mangiato o preso altri medicinali. Evita di assumerlo quando hai lo stomaco completamente pieno .  Versa un cucchiaino di bicarbonato di sodio in un bicchiere d'acqua e mescola fino a farlo dissolvere completamente. Bevilo per neutralizzare l'acidità. Misura le dosi in polvere attentamente usando un cucchiaio dosatore. Se vuoi, aggiungi miele o limone a piacere. Se segui una dieta a basso contenuto di sodio, hai altri problemi cardiaci o digestivi o attualmente stai prendendo altri medicinali, piante e integratori, chiedi consiglio al medico prima di usare il bicarbonato di sodio. Prendi il bicarbonato di sodio esattamente come ti viene illustrato. Non usarlo per più di 2 settimane, a meno che non sia il medico a dirtelo. Non dovrebbe essere somministrato a bambini che hanno meno di 12 anni . Prendi la dose mancante non appena te ne ricordi, a meno che non sia quasi ora di quella successiva. In questo caso, salta quella mancante e continua con il dosaggio regolare . Masticare una gomma senza zucchero per mezz'ora dopo aver mangiato può ridurre il bruciore di stomaco, in quanto stimola la produzione di saliva . La saliva è alcalina, quindi ingerirla neutralizza l'acidità .  Le gomme senza zucchero contengono anche xilitolo, che inibisce i batteri responsabili della carie. Le gomme zuccherate possono addensare la saliva, quindi causare xerostomia; inoltre, difficilmente sono tanto efficaci quanto quelle senza zucchero. Evita le gomme alla menta, perché possono stimolare il reflusso acido. La prima può rilassare lo sfintere tra lo stomaco e l'esofago, causando la risalita dei succhi gastrici. Lo sfintere esofageo inferiore (SEI) è il muscolo che separa l'esofago dallo stomaco. Dal momento che lo rilassa, la menta piperita può effettivamente peggiorare sintomi quali bruciore e indigestione . La menta non causa reflusso acido, ma favorisce la produzione di muco e il gocciolamento rinofaringeo, soprattutto se hai il raffreddore; ciò può irritare l'esofago . Ha un pH neutro, che può aiutare a neutralizzare l'acidità di stomaco e favorire l'assorbimento dei nutrienti da parte dell'organismo. Cerca di bere almeno 250 ml di acqua ogni 2 ore. Per un adulto medio, se ne raccomandano 2 litri al giorno. L'acqua alcalina con un pH di 8,8 può dare più benefici a chi accusa gravi sintomi di bruciore di stomaco e MRGE .  Se consumi bevande a base di caffeina, bevi 1 litro di acqua per ogni tazza di caffeina (circa 30 ml). Uno scarso consumo di acqua può anche causare disidratazione, che a sua volta provoca mal di testa, irritabilità, vertigini, battito cardiaco irregolare e fiato corto. Anche le bevande sportive senza caffeina e glucosio contenenti elettroliti possono alleviare la disidratazione . Non esiste una dieta specifica che possa prevenire tutti i sintomi del bruciore di stomaco e della MRGE. Per un nutrizionista, l'unico modo per creare un piano alimentare adatto a te consiste nello scoprire quali sono i cibi che tolleri bene e quali sono quelli che aggravano il reflusso. Prova ad aggiornare un registro alimentare dettagliato per un paio di settimane. Dovresti suddividerlo in 3 categorie :  Il tipo e la quantità di cibi o bevande, come 250 ml di succo d'arancia. Annota anche le spezie che usi per cucinare; Orario; Sintomi e gravità del disturbo, come un lieve reflusso acido. Calcolare 5-6 piccoli pasti al giorno favorisce la digestione, promuove il dimagrimento e dà una sferzata di energia senza causare reflusso acido . Chiedi a un nutrizionista di indicarti il fabbisogno calorico giornaliero adatto a te, in modo da tenere sotto controllo il peso mentre passi a un'alimentazione più sana. Ecco altri modi in cui puoi controllare le porzioni dei pasti :  Invece di mangiare da solo le porzioni grandi, condividile con un amico. Se porti con te il pranzo al sacco, prepara la metà di quello che sei abituato a mangiare. Quando fai uno spuntino, tieni sotto controllo le porzioni mettendo in una ciotola la quantità esatta di cibo che mangerai, invece di piluccare dalla scatola. Servi il cibo in un piatto singolo e lascia la pentola o la pirofila in cucina. Ogni volta che vorrai servirtene un po' di più, dovrai alzarti; in questo modo, ridurrai la tentazione di fare il bis a tavola. Le persone tendono a mangiare di più quando hanno facile accesso al cibo. Sposta i cibi più sani sulla parte frontale di frigorifero e dispensa, mentre non avere a portata di mano le opzioni meno sane. I carboidrati raffinati, i cibi fritti e trattati, le bevande zuccherate, le carni rosse, gli oli idrogenati e la margarina possono esacerbare l'infiammazione dell'esofago . Inoltre, i pasti ad alto contenuto di grassi e fritti tendono a diminuire la pressione dello sfintere esofageo inferiore (SEI) e ritardano lo svuotamento dello stomaco, aumentando di conseguenza il rischio di reflusso.  Il peperoncino e il pepe nero contengono componenti come capsaicina e piperina, che possono aumentare l'acidità di stomaco, quindi vanno evitati. Tuttavia, i peperoni sono sicuri in quanto non contengono tali composti. Anche il cioccolato andrebbe evitato perché contiene metilxantina, un composto che rilassa il SEI, lasciando che i succhi gastrici risalgano nell'esofago . Se sei allergico a certi cibi o soffri di gonfiore e indigestione a causa del reflusso acido, un nutrizionista può aiutarti a creare un piano alimentare personalizzato. Molti alimenti sani non causano acidità, riducono l'infiammazione dell'esofago e dello stomaco, forniscono i nutrienti necessari per favorire un funzionamento corretto dell'organismo. Questi cibi hanno anche un beneficio aggiuntivo: ti aiutano a mantenere il peso forma, inoltre l'alto contenuto di fibre fa bene all'apparato digerente. Tuttavia, esagerare con le fibre può rallentare lo svuotamento dello stomaco tra chi soffre di gastroparesi. Chiedi al tuo medico di base o a un nutrizionista di aiutarti a realizzare un piano alimentare adatto a te. In generale, dovresti provare a mangiare più :  Verdure a foglia verde, come spinaci o cavolo nero, ricchi di antiossidanti e fibre vegetali; Carciofi, che favoriscono la digestione; Peperoni, ricchi di vitamina C; Cereali integrali, come riso integrale, quinoa, miglio, avena e semi di lino; Fagioli e lenticchie essiccati. Quelli in scatola vanno evitati perché ad alto contenuto di sodio, senza contare che potrebbero avere additivi quali grassi animali saturi e zucchero, i quali possono contribuire a un'ampia varietà di patologie; Pollame, come tacchino, quaglia e pollo; Pesci grassi, come salmone, sgombro, tonno e sardine; Frutta secca, come mandorle o noci. Gli agrumi e i pomodori fanno bene, ma l'acido citrico di questi cibi può aumentare il rischio di avere bruciore di stomaco e MRGE. Mangiare frutti non acidi può aiutarti a ridurre l'acidità di stomaco. Prova mele, banane, cetrioli e anguria . Alcuni oli vegetali, come quelli di semi di lino, canola, oliva e semi di soia, sono ricchi di omega-3 e omega-6, acidi grassi essenziali che prevengono il bruciore di stomaco. Infatti, neutralizzano l'acidità e rivestono l'esofago per ridurre l'infiammazione :  L'olio di crusca di riso spesso viene usato per combattere i sintomi del reflusso acido. Puoi usare questi oli anche per condire l'insalata. Sono batteri che si trovano naturalmente nell'intestino; favoriscono la digestione, rafforzano il sistema immunitario e aiutano a combattere l'infiammazione . Puoi trovarli nello yogurt, in certi tipi di latte, nei prodotti a base di soia e negli integratori alimentari .  Mangia lo yogurt o prendi un integratore di probiotici a stomaco vuoto con 120-200 ml di acqua. Puoi anche aprire la capsula girandola o tagliandola, per poi versare i batteri in polvere in un bicchiere. Aggiungi l'acqua e un cucchiaino di bicarbonato di sodio per neutralizzare l'acidità di stomaco. Se hai un sistema immunitario indebolito o attualmente stai prendendo immunosoppressori, dovresti consultare il tuo medico. Se da un lato non causano reflusso acido, alcuni studi hanno dimostrato che possono peggiorare i sintomi tra chi soffre regolarmente di acidità e bruciore di stomaco. Possono aumentare l'acidità dei pasti, scatenando dunque il reflusso . È stato scoperto che l'aglio e le cipolle sono efficaci per molti disturbi cardiaci e respiratori, quindi potrebbero essere usati con moderazione e in piccole dosi da chi soffre di altre patologie, in modo da evitare di scatenare il reflusso acido. Un consumo moderato di alcolici può essere utile per il cuore e la digestione, ma potrebbe infiammare e danneggiare l'esofago a chi ha sintomi di bruciore di stomaco, esofagite e malattia da reflusso gastroesofageo . Molti esperti hanno scoperto che bere alcolici, specialmente in grandi quantità, aumenta il rischio di contrarre la MRGE. Qualsiasi forma di alcool, tra cui birra, vino o superalcolici, può provocare reflusso acido, quindi va evitato. Cerca di limitarti a un bicchiere alla settimana .
Dormi a sufficienza. Dormi di fianco. Indossa vestiti larghi. Evita di fare stretching o di piegarti dopo i pasti. Mastica bene. Smetti di fumare. Evita i fattori che scatenano lo stress. Pratica la meditazione. Prova il tai chi. Bevi una camomilla. Prova l'olmo rosso. Usa lo zenzero. Utilizza il bicarbonato di sodio. Mastica una gomma. Evita di usare menta piperita o romana. Bevi molta acqua. Dedica un diario alla tua alimentazione. Fai pasti più piccoli e sani. Evita i cibi che aumentano l'acidità di stomaco. Mangia cibi nutrienti. Mangia più spesso certi tipi di frutti. Usa un olio per cucinare sano. Usa i probiotici. Evita di usare aglio e cipolle. Evita di bere alcool.
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