Usare la Tecnica dell'Apnea
Questa tecnica aumenta temporaneamente la quantità di anidride carbonica presente nel flusso sanguigno e si ritiene possa far rilassare i muscoli, riducendo l'ansia nel contempo. Prima di avvalerti di questo metodo per urinare, allenati a trattenere il respiro.  Inizia a trattenere l'aria nei polmoni per 10 secondi e prendi nota delle tue sensazioni. Aumenta gradatamente questo intervallo di tempo di 5-10 secondi per volta. Fermati dopo ogni sessione per stabilire quali sono le tue reazioni all'apnea. Se non ti senti bene al termine di questo esercizio, fermati; significa che questa tecnica non è adatta a te. Prova a trattenere il respiro in posti diversi per abituarti alla tecnica. Quando riesci a restare in apnea per 45 secondi, prova ad applicare il metodo quando devi andare in bagno. Potrebbe essere il bagno di casa o uno pubblico, ma deserto.  Resta in piedi o siediti sul WC mentre respiri normalmente. Mentre esegui un'espirazione, fermati dopo aver espulso circa il 75% dell'aria, in modo da non svuotare completamente i polmoni. Trattieni il respiro per 45 secondi. Pinzati il naso, se ritieni che possa esserti di aiuto. Trascorsi 45 secondi dovresti essere in grado di fare pipì. Potrebbe essere necessario ripetere l'esercizio una seconda volta, nel caso il flusso si bloccasse a metà. Questa tecnica funziona solo se continui a metterla in pratica in vari bagni e situazioni. A volte potrebbe essere necessario modificarla leggermente, affinché si adatti alle tue esigenze personali. Ad esempio, potresti decidere di iniziare l'apnea mentre ti dirigi verso i servizi igienici.
Allenati a trattenere il fiato a casa. Inizia da una toilette in cui ti senti a tuo agio. Esercitati.
https://www.wikihow.com/Be-Comfortable-Urinating-in-Front-of-People
Using the Breath-Holding Technique