Prendi Consapevolezza di Te Stesso e Inizia a Pianificare Continua ad Aggiungere Sfide e a Esercitarti Inizia Facendo Piccoli Cambiamenti
Utilizzare parolacce può avere una ripercussione negativa su di te. In molti circoli, le persone che imprecano sono viste come incolte, maleducate, rozze o anche peggio. Se imprechi su internet puoi venire bandito da tutte le reti sociali. Inoltre se utilizzi parolacce rivolte ad altre persone, puoi fare la figura del prepotente, irragionevole o offensivo. Imprecare sul lavoro può anche farti licenziare. Quindi ci sono molte ragioni per tenere il tuo linguaggio sotto controllo. Solo prenditi qualche momento per considerare perché vuoi smettere e in che modo ciò potrebbe migliorare le tue relazioni e la tua immagine pubblica. Scopri quali sono le cause scatenanti e le tue brutte abitudini. Prendi un taccuino e una penna e passa una settimana annotando quando imprechi. In che situazioni dici più parolacce? Quando sei con certe persone o in determinati luoghi? Scopri quali sono le cause ambientali scatenanti. Quando sei bloccato nel traffico? Quando hai un cliente infuriato in linea? Quando sei stressato, frustrato o arrabbiato? Annota le parole che dici e le situazioni per una settimana. Questo ti aiuterà a diventare consapevole del tuo comportamento e la consapevolezza è il primo passo per cambiarlo. Spiega a qualche amico o famigliare fidato che vuoi smettere di imprecare e chiedi il loro aiuto. Chiedi loro di farti notare ogni volta che dici una parolaccia.  Se scegli di fare questo passaggio, renditi conto che verrai criticato. Decidi prima se puoi gestire questo tipo di feedback. Se non puoi, salta questo passaggio. Ma se decidi di farti aiutare, assicurati di non arrabbiarti con i tuoi aiutanti perché ti criticano quando imprechi – dopotutto stanno solo facendo quello che hai chiesto loro di fare. Alla fine della settimana di osservazione, passa un'ora rileggendo il tuo taccuino. Cerca alternative alle parolacce. Trova altri modi, più sani, di esprimere i tuoi sentimenti.  Invece di dire “#@$% il capo!”, dì “Sono davvero frustrato con il capo in questo momento” o qualcosa di simile. Osserva come i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti sono molto più potenti e vengono ricevuti meglio quando non imprechi. Puoi anche sostituire le parolacce con  parole più neutrali come oh mamma, cavolo, mannaggia, ecc. Una volta che sei riuscito a ripulire il tuo vocabolario in una situazione, aggiungi nuove situazioni di settimana in settimana.   Per esempio, se sei riuscito a non imprecare di fronte a tuo nipote tutta la settimana, la prossima settimana oltre a fare quello, non imprecare neanche vicino alle aree giochi per bambini. Se non hai avuto successo con il tuo primo obbiettivo, vuol dire che la sfida era troppo grande. Rendila più gestibile. Invece di non imprecare mai davanti a tuo nipote, rendi l'obbiettivo più raggiungibile. Come “Non imprecherò prima delle 8 del mattino”, o “Non imprecherò dal finestrino mentre guido”. Scegli un arco temporale e una situazione che sai che puoi affrontare, poi estendi la sfida da lì, di settimana in settimana. La chiave del successo è scegliere periodi di tempo e situazioni gestibili per iniziare a migliorare. Ci vorrà del tempo ma piano piano lascerai l'abitudine di imprecare. Ci potrebbero voler anni prima che il non dire parolacce diventi la tua nuova consuetudine. Migliorare se stessi è sempre difficile ma vale la pena lo sforzo. Attieniti a ciò e potrai fare qualsiasi cosa. Inizia a cambiare le tue abitudini, ma in piccolo. Assegnarti un compito piccolo e gestibile è la miglior maniera di formare una nuova abitudine.Decidi di migliorare una situazione. Per esempio, puoi scegliere di iniziare a non imprecare più mentre guidi o di fronte a tuo nipote. Passa la prima settimana solo evitando di imprecare nella situazione che hai scelto. Quando ti sorprendi (o ti sorprendono i tuoi aiutanti) a imprecare in questa situazione, scusati e riformula la frase senza parolacce. Può sembrarti imbarazzante, ma l'unico modo per migliorare è fare pratica. Considera l'idea di usare un barattolo delle parolacce. Ogni volta che dici una parolaccia metti dentro 1euro. Ora, per fare in modo che il barattolo delle parolacce funzioni, devi davvero odiare l'idea di perdere quei soldi. E perdere un euro qui o là non è abbastanza doloroso emotivamente per essere un vero deterrente. Specialmente se darai quei soldi a un amico o in beneficenza. Invece destina i soldi del barattolo per qualcosa che odi davvero, come un partito politico rivale. Se sei di destra, prendi l'impegno di donare tutto il ricavato del barattolo a un partito di sinistra. Questo ti farà davvero ripulire il tuo vocabolario. Quando raggiungi l'obbiettivo della settimana – per esempio, non imprecare davanti a tuo nipote – premiati con qualcosa: una serata fuori, un film, un buon libro, un massaggio.
Riconosci perché vuoi smettere. Prendi nota di quando imprechi. Fatti aiutare (opzionale). Raccogli idee per trovare altri modi di esprimerti. Aggiungi altre sfide. Porta pazienza. Inizia in piccolo. Punisciti. Premiati.
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