Organizzarsi Trovare Aiuto Fare dei Cambiamenti al proprio Stile di Vita
L'organizzazione e le routine costanti ti aiuteranno a completare i progetti e le attività quotidiane. Acquista un'agenda con molto spazio per scrivere appunti ogni giorno. Prima di andare a letto, leggi gli impegni per il giorno seguente. Saprai che cosa aspettarti e che cosa fare. Pensare a tutto l'insieme può sopraffarti. Dividi un grande progetto in piccole parti gestibili che puoi completare in breve tempo. Scrivi una lista delle cose da fare per ogni progetto. Poi scrivi i passaggi che ti permetteranno di completare il progetto intero. Spuntali ogni volta che ne porti uno a termine. Il disordine può contribuire a distrarti e a darti una sensazione di impotenza. Riduci la quantità di materiale sui banconi e sugli scaffali.   Getta subito via la posta indesiderata e chiedi che non ti siano più inviate pubblicità e offerte.  Chiedi di ricevere i resoconti del tuo conto corrente bancario via internet e non in copia cartacea. Se devi sempre cercare le chiavi e il portafoglio, potrebbe farti sentire peggio. Scegli un punto dove mettere sempre le chiavi, come un gancio vicino alla porta. Gli adulti con ADHD generalmente traggono benefici dalla psicoterapia. Questo trattamento aiuta le persone ad accettare chi sono, e cerca di migliorare la loro situazione.  La terapia comportamentale cognitiva diretta al trattamento dell'ADHD è stata utile per molti pazienti. Questo tipo di terapia affronta alcuni dei problemi di fondo dell'ADHD, come la gestione del tempo e i problemi di organizzazione.  Potresti anche suggerire ai tuoi familiari di rivolgersi a uno psicologo. La terapia può dar loro l'occasione di sfogare in un luogo sicuro e in modo sano le loro frustrazioni e di risolvere i problemi con l'aiuto di un professionista. Molte organizzazioni offrono sostegno individuale e di gruppo, via internet o di persona, e permettono ai malati di condividere problemi e soluzioni. Cerca su internet un gruppo di sostegno nella tua zona. Esistono molte risorse online che offrono informazioni, sostegno e supporto per le persone che soffrono di ADHD e le loro famiglie. Alcune di queste risorse includono:   Attention Deficit Disorder Association (ADDA) che distribuisce informazioni attraverso il suo sito, con seminari web e con newsletters. Offre anche supporto elettronico, supporto live privato e conferenze per adulti con ADHD.  Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) fondato nel 1987 e che, a oggi, conta più di 12.000 membri. Offre informazioni, addestramento e patrocinio legale per le persone con ADHD e per chi si prende cura di loro.  ADDitude Magazine, una risorsa gratuita online che offre informazioni, strategie e supporto per adulti con ADHD, bambini con ADHD e genitori di persone con ADHD.  ADHD & You offre risorse per adulti con ADHD, genitori di bambini con ADHD, insegnanti e personale sanitario che hanno a che fare con pazienti. Include una sezione di video online per insegnanti e linee guida per lo staff scolastico per lavorare con più successo con gli studenti affetti da ADHD. I malati di ADHD devono capire come riconoscere e ridurre lo stress e la frustrazione prima che siano fuori controllo e portino ad ansia, depressione e abuso di sostanze. Scrivi una lista di persone che puoi chiamare e ti possano aiutare nelle situazioni difficili. Secondo gli esperti, c'è un collegamento tra il tempo passato all'aperto nella natura e la riduzione degli effetti dell'ADHD. Quando una persona cerca di concentrarsi su qualcosa per lungo tempo, consuma la riserva di neurotrasmettitori nella corteccia prefrontale del cervello. Fare una pausa può aiutare a reintegrare questi neurotrasmettitori, e passare del tempo all'aperto, dove si è costretti a smettere di fare attenzione, è una delle attività più utili in questo senso. Dormire male può aggravare i sintomi dell'ADHD, mentre una buona notte di sonno può portare gli effetti contrari. Impegnati a dormire sempre alle stesse ore. Cerca di andare a dormire ogni sera alla stessa ora e di risvegliarti alla stessa ora ogni mattina. Cerca di dormire ogni notte 7-8 ore se sei un adulto o 10-11 ore, se sei un bambino. Spegni gli schermi (portatili, tablet, cellulari, eccetera) almeno 15-20 minuti prima di andare a letto. Questi schermi stimolano le funzioni cognitive del cervello e ti tengono sveglio. Dei bassi livelli di serotonina possono intensificare i sintomi dell'ADHD. Quando fai attività fisica, potresti far salire i livelli di questa sostanza. Prova a fare una corsa, ad andare al lavoro o a scuola in bicicletta o a portare a passeggio il cane. Le sostanze chimiche del cervello, nei malati di ADHD, sono prodotte dall'attività e dalla stimolazione interna. Se passi molto tempo davanti a uno schermo, non compierai le attività che dovresti fare per continuare a produrre le necessarie sostanze chimiche nel cervello. Limita il tempo davanti allo schermo a un'ora al giorno, inclusi televisione, videogiochi, cellulari, internet, tablet, eccetera. Assicurati invece di passare molto tempo a leggere, fare i compiti, giocare all'aperto, parlare con amici e familiari e così via.
Usa un'agenda. Suddividi i progetti più grandi in parti più piccole. Liberati del disordine. Stabilisci un posto per tutti gli oggetti importanti. Consulta uno psicologo. Entra a far parte di un gruppo di sostegno. Trova risorse online. Organizza una rete di supporto. Passa più tempo nella natura. Dormi molto. Inizia la giornata con dell'attività fisica. Limita il tempo che passi davanti a uno schermo.
https://www.wikihow.com/Naturally-Treat-ADHD https://www.wikihow.com/Naturally-Treat-ADHD https://www.wikihow.com/Naturally-Treat-ADHD
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