Sviluppa un Atteggiamento Mentale Positivo Creati delle Buone Abitudini Sentiti Fisicamente Alla Grande
Quante volte hai nascosto la verità oggi? Forse non era una bugia vera e propria, ma non hai confessato come ti sentivi "veramente". Sai come ti sentiresti se dicessi la verità? Alla grande, ecco come.  Invece di dire "Sì, mi piacerebbe uscire con te stasera" o "Certo, prendere una pizza è un'ottima idea", prova ad ammettere ciò che pensi dicendo "No, preferirei rimanere a casa stasera". E poi ordina da asporto al ristorante cinese. In poche parole, mantieni la tua posizione, fai quello che pensi e che vuoi "veramente". Ti sentirai davvero libero. È importante trovare un equilibrio tra dire la verità e non ferire i sentimenti di qualcuno. Dici la verità, ma con delicatezza e diplomazia. Se sei arrabbiato con un amico e ti chiede che succede, diglielo. Ad esempio, "La conversazione che abbiamo avuto l'altro giorno mi ha turbato. Ho bisogno di stare un po' da solo.". Basta semplicemente fare così, e sarà difficile arrivare a un litigio. È una delle cose più facili da fare e, allo stesso tempo, l'unica cosa che non dovresti fare. Ognuno di noi rimane assorto nel proprio passato, rimuginando su come abbiamo fallito, su chi ci ha ferito, e su come avremmo potuto fare qualcosa per rendere la situazione migliore e non l'abbiamo fatto. Per rimanere fuori da questo circolo di auto-accusa, vivi nel presente. Concentrati sul presente. È tutto quello che dovrai affrontare, veramente. Quando ti trovi a rimuginare sul passato, sposta l'attenzione su qualcos'altro. Stai pensando a quella terribile partita di calcio e di come hai sbagliato l'ultimo goal? Smettila. Inizia a pensare all'allenamento di oggi e a cosa migliorerai. Rimuginare sul passato renderà solo peggiore la tua performance. Quando ti capita un giorno in cui è difficile sentirti bene, prenditi una pausa e pensa a quanto è bella la vita. Se ti risulta difficile pensare a qualcosa, inizia dai tuoi occhi, dalle tue braccia e dalle tue gambe. Di sicuro se non li avessi ti mancherebbero!  Pensa ai tuoi amici, alla famiglia, alle tue capacità e ai tuoi traguardi. Pensa anche solo al fatto che hai internet! La vita è bella. Pensa anche al mondo. Quanto è bello quello che ti circonda? La vita sotto forma di esseri umani, animali, piante, acqua, il sole, questo piccolo pianeta blu è abbastanza incredibile, e tu ne fai parte! Molti di noi hanno quella vocina nella testa che salta fuori nel momento sbagliato, dicendoci che siamo stupidi, brutti o indegni. A volte si riesce a combattere contro questa voce, altre volte no. Tuttavia, più ci alleniamo a pensare positivamente e ad avere auto-consapevolezza, più diventa facile. Fortunatamente, sei tu che controlli la tua mente. Solo tu puoi cambiare il tuo dialogo interiore. Una volta che l'hai fatto, potrai fare affidamento sulla fiducia, l'appagamento e le vibrazioni positive. Fai uno sforzo per mantenere i tuoi pensieri positivi, concentrandoti su quello che hai è un buon punto di inizio. Questo potrebbe sembrare stupido, ma è vero: non puoi davvero stare bene senza sentirti male. Sarebbe anche un po' irrealistico aspettarsi che tutto vada sempre bene: nessuno si sente alla grande per il 100% del tempo. Quindi quando vuoi lasciarti andare, fallo. Quando inizierai a stare bene di nuovo (e succederà), ti sentirai molto meglio. Ad esempio, diciamo che mangi pizza da sempre e poi, un giorno, ne assaggi una strepitosa e ti rendi conto di non aver mai assaggiato una pizza così buona in vita tua. È così. Se non fosse stato per le altre pizze mediocri, non avresti idea di quanto sia deliziosa quella che stai mangiando. Ora sai quale pizza ordinare, e quali sono i sentimenti per cui combattere. Immaginati con il pigiama, con i capelli che sembrano aver litigato con il phon e le pantofole ai piedi mentre cammini nel supermercato vicino casa tua. Preferiresti di no, vero? L'immagine evoca un senso di vergogna e imbarazzo, sebbene non ci sia niente di sbagliato. Piuttosto, immaginati vestito elegante, con le unghie fresche di manicure, con cinghie argentate sulle scarpe. Ti senti decisamente bene. Quindi, in quei giorni in cui sentirti bene è difficile, vestiti elegante. A volte bisogna lavorare sull'aspetto esteriore per stare bene interiormente. C'è anche uno studio dietro a questa idea: i dottori che indossano il camice bianco e indossano dei bei vestiti mentre lavorano, hanno una performance migliore. Gli allenatori di calcio che indossano giacca e cravatta invece della tuta, ottengono risultati migliori dai loro giocatori. Chi lo sa? Magari vestirti in modo elegante cambia anche l'effetto che fai sulle persone! Pochissime persone sono felici quando non hanno nessuno su cui fare affidamento o con cui condividere la felicità. Inoltre, avere altre persone accanto può aiutarti a stare meglio quando non riesci a essere felice. Per sentirti una persona in grado di migliorare la vita degli altri, cerca di essere coinvolto. Diventa parte integrante di un gruppo. Il gruppo ne guadagnerà, e sarà lo stesso per te. Esistono diversi studi a sostegno di questa teoria. La felicità è essenzialmente equivalente a essere connesso agli altri. Più legami positivi hai e più sono forti le tue amicizie, più ti sentirai felice. Fare nuove esperienze è uno dei modi più semplici per sentirti rinvigorito, altrimenti la vita può diventare noiosa. La routine è fantastica, ma bisogna avere delle distrazioni di tanto in tanto. Ogni tanto prenditi un giorno per provare qualcosa di nuovo e fare esperienze sorprendenti e divertenti. Potresti scoprire qualcosa che adori! Fare nuove esperienze e sorprendere te stesso è un buon modo per ridere. Degli studi hanno dimostrato che chi ride spesso è più felice e produttivo.  Inoltre, ti fa stare bene! Sembra che i notiziari passino notizie sempre peggiori. La stampa si sta spingendo sempre più lontano per ottenere una reazione da parte nostra, per sorprenderci e tenerci interessati. Ma, così facendo, la nostra felicità generale ne soffre. Uno studio ha dimostrato recentemente che chi legge i giornali è meno felice. Se non ti senti bene come vorresti, togli la suoneria al telefono e stacca internet per un po'. Forse ti sentirai meglio. Se sei dipendente dal telegiornale, sforzati di limitare il tempo che passi a leggere la stampa o i siti dei media, che sono un male per te. All'inizio ti sentirai in astinenza, ma dopo un po' ti chiederai perché hai sprecato tutto questo tempo in passato. Sai che si dice "è meglio dare che ricevere"? Beh, è veramente così. Aiutare gli altri ti farà sentire bene con te stesso, essere più felice e alla grande. Ecco alcune idee:  Fai volontariato all'ospedale della tua città, a una mensa o in un rifugio. Aiuta le persone anziane che conosci. Aiuta i tuoi amici a cui sai che potrebbe servire una mano. Potresti avere molti amici che fanno le cose perché "ci si aspetta che le facciano", "lo vogliono i loro genitori" o perché desiderano qualcosa in cambio, come i soldi. Questa è la strada più rapida per sentirsi male. Fare ciò che ti piace, senza preoccuparti del resto, dovrebbe essere una delle tue priorità. Se adori fare una cosa, allora non è uno spreco di tempo, punto. Starai alla grande nel fare ciò che ami, nel perfezionare le tue abilità e nel diventare un esperto in qualcosa che significa molto per te. Non tutti possiamo realizzare i nostri sogni, ma possiamo fare progressi per rendere degli aspetti di questi sogni parte della nostra vita. Ami la pallacanestro ma sai che non diventerai mai un professionista? Entra a far parte di una squadra. Allena la squadra della scuola. Arbitra nelle partite delle squadre locali. Gioca con i tuoi figli o con gli amici durante il weekend. Pratica questo sport nella tua vita il più possibile. È risaputo che l'esercizio fisico aiuta a combattere gli effetti dell'ansia e della depressione. Per sentirti bene dentro e fuori, inizia a fare sport regolarmente, preferibilmente 30 minuti al giorno. Fai degli esercizi aerobici e con i pesi per mantenere la resistenza e l'equilibrio muscolare.  Se la tua routine quotidiana è frenetica e non c'è tempo per fare esercizio regolarmente, ritagliati degli spazi. Porta il cane fuori per una lunga passeggiata. Fai le pulizie energicamente. Lava la macchina a mano. Fai le scale. Queste piccole cose aiutano! Sebbene l'esercizio sia ottimo per il corpo, anche l'opposto è positivo. La meditazione, o semplicemente prendersi qualche minuto per fermarsi e osservare ciò che ci circonda, è ottimo per la mente. E per concludere, è stato provato che chi medita raccoglie gli effetti positivi della meditazione anche quando non sta meditando. Se ti prendi un momento per rilassarti, sarai rilassato tutto il giorno. Non sei un tipo da meditazione? Nessun problema. Prenditi 15 minuti della tua giornata per riflettere. Non è nel tuo stile? Anche leggere libri e persino giocare ai videogiochi può aiutarti a rilassarti. Non sarà una sorpresa che un'alimentazione migliore (alimenti freschi e pieni di vitamine e nutrienti) aiuta a sentirsi meglio sia dentro, sia fuori. Persino alcune malattie mentali serie migliorano con una dieta salutare.  Quando introduciamo cibo sano nei nostri corpi, questo ci dà una marcia in più; invece, mangiare alimenti poco sani ci butta giù e ci rende pigri.  Hai bisogno di almeno 350 g di frutta e verdura ogni giorno, a seconda del sesso, dell'età e del livello di attività.  Anche le proteine e i grassi sono importanti! Per le proteine, mangia molto pesce e pollo. Mentre per i grassi, il tuo corpo necessita quelli salutari, ovvero i grassi insaturi che trovi nelle noci, nei pesci grassi e nell'olio d'oliva. Oltre a mangiare in modo salutare, puoi scegliere degli alimenti che diano energia al tuo organismo, rendendo la mente e il corpo più produttivi. I cibi elencati qui sotto sono energetici oltre a essere molto sani:  Yogurt Cavolo riccio Broccoli Mandorle Semi di chia Salmone e trota Tacchino Asparagi La maggior parte delle persone necessitano dalle 7 alle 9 ore di sonno per sentirsi al meglio. Quando il tuo corpo non è al top, è difficile per la mente concentrarsi. Per sperare di sentirti alla grande, assicurati che il tuo corpo sia riposato. Dovrebbe essere anche un buon sonno. Spegni tutti gli apparecchi elettronici prima di andare a dormire, calma la mente con un libro o con un'altra attività leggera, spegni il riscaldamento e raggomitolati sotto le coperte. Meno fonti di disturbo ci sono e meglio è. La luce aumenta i livelli di serotonina, il piccolo ormone della felicità presente nel cervello. Fornisce anche la vitamina D al tuo corpo, che non si trova nel cibo. Inoltre, ti fa sentire bene. Potrebbe significare portare il pranzo al parco, portare fuori il cane, o prenderti una vacanza per staccare da tutto, non c'è un modo sbagliato. E se proprio non puoi stare fuori, ci sono alcune lampade e lampadine che fungono da "luce solare artificiale", facendo credere al tuo corpo di essere all'aria aperta.
Racconta la verità. Vivi il presente. Pensa a tutto quello che hai. Cambia il tuo dialogo interiore. Permettiti di stare male ogni tanto. Vestiti bene. Entra a far parte di una comunità. Sorprenditi ogni tanto. Usa la tecnologia e i media solo per stare bene. Sviluppa l'abitudine di aiutare gli altri. Fai quello che vuoi veramente. Muoviti. Ma prenditi un minuto per fermarti. Mangia prodotti freschi e salutari. Dai una spinta in più anche alla tua dieta. Dormi a sufficienza. Esci.
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