Prepararsi per la Capriola Perfezionare il Salto
Se non conosci nessuno, allenati su una superficie morbida. Sono altamente consigliati i materassi da ginnastica. Se non ne hai uno, usa un materasso rigido. Salta più in alto che puoi. Piega le ginocchia e spingi il corpo con forza verso l'alto. Serviti delle braccia per dare una spinta maggiore e ritorna sugli avampiedi. Ripeti diverse volte. L'idea è di aumentare lo slancio verticale, così da avere un'altezza maggiore nel fare la capriola. Ripeti correndo. Corri per qualche passo, salta, punta i piedi e spingiti con gli avampiedi più in alto che puoi. Fai pratica rotolando in avanti dalla posizione in piedi. Stai in piedi, rotola e rialzati. In questo modo capirai che sensazioni proverai quando farai la capriola in aria. Combina gli esercizi appena descritti. Inizia a correre, salta in alto e piegati (senza capovolgerti!). Porta le ginocchia verso il petto nel punto più alto. Non c'è bisogno di afferrare le ginocchia (ma puoi comunque farlo). Tuffati rotolando così da superare la paura di roteare sopra alla testa. Questo esercizio ti aiuterà anche a imparare come direzionare la capriola con le spalle, anziché con le gambe. Salta in alto e in avanti e piega leggermente la testa all'interno verso il busto. Dovresti avvertire la sensazione che il tuo corpo stia volteggiando senza troppi sforzi. La velocità non dovrebbe essere così elevata da farti perdere l'equilibrio quando atterri, ma nemmeno così bassa da non permetterti di completare la capriola. Molte persone tendono a correre velocemente, pensando di dare maggiore forza al salto, ma il risultato è che non vanno abbastanza in alto e cadono sulla schiena. Una corsetta veloce è sufficiente. I piedi dovrebbero essere alla stessa ampiezza delle spalle, ma posizionati un po' più avanti rispetto ad esse per riuscire a saltare più in alto possibile. Quando salti alza le braccia, in modo tale che, mentre i piedi arrivano per terra, le braccia siano sopra la testa. Un piccolo consiglio: non pestare i piedi per terra; altrimenti salterai più in basso, perché darai la spinta con l'avampiede e non con l'intera pianta. Nel passaggio successivo, le braccia verranno portate davanti verso l'alto, per dare maggiore spinta alla rotazione.  Salta "prima" della rotazione. Piega la testa solo dopo che i piedi si sono staccati da terra o potresti non riuscire a completare l'esercizio. È possibile fare la capriola senza avere le braccia dondolanti, ma le cose sarebbero troppo facili. Ricordati di spingere i piedi con forza per raggiungere un'altezza maggiore. Per riuscire ad andare in alto mentre salti – e non in avanti – guarda il soffitto. Non è necessario girare completamente la faccia in alto, basta riuscire a vedere il soffitto. Per un volteggio più veloce, è meglio allargare leggermente le gambe e non avere le ginocchia a stretto contatto. In questo modo anche il tuo volto sarà maggiormente protetto: il ginocchio è indubbiamente più forte del naso e potrebbe romperlo. Mantieni la figura saldamente. Se non stringi abbastanza le spalle, l'atterraggio risulterà senza equilibrio e approssimativo. Molte persone suggeriscono di "guardare" verso il punto di atterraggio, ma non è facile mentre stai piroettando in aria. È meglio "percepire" cosa stai facendo. Non rilasciare la posizione troppo presto. Altrimenti rischi di atterrare sbilanciandoti e di cadere all'indietro. Mantienila un po' prima di distendere tutto. Mentre atterri, piega le ginocchia per assorbire parte della forza impressa e usa le braccia per bilanciarti per non cadere. Atterra sempre sugli avampiedi.
Chiedi l'aiuto di una persona esperta o potresti farti male. Preparati con degli esercizi per rafforzare il fisico. Corri in avanti a una velocità moderata. Dopo aver raggiunto la velocità adeguata, fai un piccolo rimbalzo e atterra con fermezza su entrambi i piedi. Salta in aria dalla tua posizione, spingi le braccia in alto e in avanti e, successivamente, in basso verso le gambe, portando le ginocchia saldamente verso il petto. Porta le ginocchia verso il petto e dai al tuo corpo la forma di una palla, così riuscirai a fare la rotazione completa di 360°. Appena capisci di essere in alto nel modo giusto, sciogli la figura a "forma di palla" che hai assunto. Atterra con i piedi leggermente distanziati , più o meno della stessa ampiezza delle spalle.
https://www.wikihow.com/Do-a-Running-Front-Flip https://www.wikihow.com/Do-a-Running-Front-Flip
Preparing for the Flip Performing the Flip