Perfezionare le Abilità Presentarsi alla Prima Lezione Iscriversi ai Corsi
Per migliorare nelle MMA, devi diventare esperto nei colpi di base e nelle tecniche di presa. Fra i pugni classici si ricordano il gancio, il diretto, il montante e l'incrocio; devi anche imparare le basi dei calci circolari e frontali. Per quanto riguarda le prese, devi conoscere le diverse posizioni e come eseguire i movimenti di base, quali la leva al braccio, lo strangolamento con le gambe e quelli alle spalle dell'avversario. Esercitati in queste tecniche elementari prima di passare a quelle più complesse. In questo modo, affini le abilità e ti mantieni in forma. Non prenderti troppo tempo libero fra una sessione e l'altra, soprattutto all'inizio; cerca di seguire almeno tre lezioni a settimana, trova poi il tuo ritmo per riuscire a presentarti in palestra ogni settimana. Sebbene sia del tutto normale provare un po' di dolenzia muscolare, non devi stancarti eccessivamente. Quando ti senti fisicamente stremato, hai troppo dolore o hai subito un infortunio, fai una pausa e lascia che il corpo si riprenda; in caso contrario, diventi debole e perdi la concentrazione. La fatica, la debolezza, la riduzione delle prestazioni e una costante dolenzia muscolare sono tutti segnali di un allenamento eccessivo. Durante questi incontri di allenamento puoi mettere alla prova la tecnica con gli altri allievi; non temere di scambiare qualche colpo con loro. Quando ti alleni in questa maniera prefiggiti un obiettivo e tienilo ben presente; ad esempio, puoi importi di segnare un punto con un calcio circolare perfetto o cercare di ottimizzare la distanza che mantieni per sferrare un diretto.  Esercitati per migliorare i fondamentali con un bersaglio in movimento e ricorda di rispettare i tuoi ritmi. Lo scopo dei combattimenti di allenamento è migliorare la tecnica e non fare del male all'avversario. È considerata buona educazione stringere la mano all'avversario prima e dopo l'incontro. Gli sparring partner spesso si adeguano alla tua intensità di lotta, aspettati quindi di ricevere "pan per focaccia"! Durante questa fase dell'allenamento migliori le tecniche di lotta corpo a corpo senza usare dei colpi; si tratta di una parte estenuante degli incontri di MMA che richiede parecchia resistenza, ricorda quindi di mantenere il tuo ritmo e di prenderti il tempo necessario. Allenati a liberarti dalle situazioni difficili, a guadagnare una posizione dominante e a subire quelle di sottomissione. Sebbene l'allenamento e le tecniche siano fondamentali, è importante anche sviluppare la forza e la resistenza. Gli squat, gli stacchi da terra e le distensioni su panca abbinati agli scatti, al salto della corda e allo stretching ti rendono più forte, più veloce e più flessibile; dedica un giorno o due a settimana per l'allenamento di forza e per irrobustire il corpo. Prima di farlo, mettiti in contatto con la lega amatoriale della tua regione per conoscere i regolamenti e le norme. Quando sei pronto a combattere, l'allenatore o il team della palestra ti iscrivono solitamente per un incontro organizzato; parla con queste persone per decidere a quale competizione o combattimento partecipare. Monitora i pasti scrivendo tutto quello che mangi durante il giorno, contando le calorie e i nutrienti; devi inoltre idratarti e seguire un'alimentazione ricca di proteine e carboidrati. Se ti stai allenando molto intensamente, cerca di assumere 2 g di carboidrati e proteine per ogni chilogrammo di peso; la dieta dovrebbe incorporare anche parecchi acidi grassi omega 3, oltre alle tradizionali vitamine e minerali. Tutti i combattenti sono stati dei principianti e comprendono perfettamente cosa significhi essere alle prime armi nelle MMA. Le persone che incontri in palestra sono lì per imparare e migliorare le proprie abilità, non comportarti quindi come un "fenomeno", altrimenti darai una cattiva prima impressione di te; sii gentile con gli individui che incontri, mantieni un atteggiamento positivo e accetta i consigli. Quando inizi l'allenamento è fondamentale seguire ogni istruzione che viene impartita dall'allenatore; se non lo fai, corri il rischio di farti del male o ferire gli altri. Presta attenzione a ogni sua parola e cerca di eseguire esattamente le mosse come ti è stato insegnato. Durante le prime lezioni potresti pensare di dover dimostrare qualcosa, ma non è così. Potresti essere tentato di allenarti alla massima intensità non appena metti piede sul ring o sul tatami, ma in questo modo ti stanchi in fretta e non puoi continuare la lezione. Ricorda di respirare profondamente, di mettere correttamente in pratica le mosse e di migliorare la tecnica invece di esaurire tutte le energie. Se non hai esperienza con le arti marziali, è possibile che tu debba affrontare degli incontri di allenamento con qualcuno più pratico di te; se non sei allenato, non aspettarti una grande prestazione nel recinto di lotta. È molto probabile che tu debba impegnarti in molte ore di allenamento e pratica prima di poter essere competitivo in palestra; ricorda questo dettaglio per non scoraggiarti. Se vuoi diventare un combattente "a tutto tondo", devi saper sferrare calci e pugni efficaci. Le discipline più utilizzate nelle MMA sono il muay thai, il pugilato, il taekwondo e il karate. Osserva gli atleti che praticano quelle a cui sei interessato per decidere gli stili che vuoi seguire.  Il muay thai si concentra su pugni, calci e sul movimento sul ring. Il pugilato classico è estremamente incentrato sui pugni. I calci e i pugni sono i fondamentali del taekwondo e del karate. Se vuoi essere un atleta completo, devi abbinare le abilità di lotta libera e di wrestling a quelle di attacco. Fra le varie discipline si ricordano il jiu-jitsu brasililano, la lotta greco-romana e il wrestling americano.  Gli atleti di jiu-jitsu brasiliano sono specializzati in prese di supremazia, oltre a soffocare e sottomettere l'avversario. Lo judo si concentra su prese che bloccano l'avversario e sui lanci. Trova palestre, dojo o club che offrano dei corsi di arti marziali o di combattimento nella tua zona. Cerca delle lezioni generiche di MMA che ti aiutino a sviluppare abilità di lotta e di colpi. Se non riesci a trovare una palestra "ibrida" che offra queste opzioni, è probabile che tu debba rivolgerti a diverse strutture, ciascuna specializzata in determinate discipline.  Se vivi in una piccola città, potrebbero non esserci corsi per lo stile specifico che ti interessa; in questo caso, sii flessibile e adattati a quello che viene offerto. Le pagine web come mmamania e italianmma possono essere dei buoni punti di partenza per le tue ricerche. Per esempio, se non ci sono palestre MMA nella tua zona, puoi iscriverti separatamente a un corso di kickboxing e uno di jiu-jitsu. Se non c'è una palestra di arti marziali nella zona in cui vivi, puoi integrare l'allenamento grazie a queste guide online; fai alcune ricerche, trova dei video registrati da professionisti e osserva le loro mosse per integrare la tua pratica. Sappi però che non c'è nulla di meglio che un allenamento "dal vivo". Una volta individuata una struttura che ti soddisfa, dovresti stabilire la data e l'ora del primo allenamento; alcune palestre offrono un numero limitato di lezioni di prova gratuite ai nuovi iscritti. Quando telefoni, puoi dire che non ti sei mai allenato prima d'ora e che vorresti iscriverti per la tua prima lezione; non dimenticare di chiedere i dettagli in merito al costo e qual è la data della prima lezione introduttiva. In genere, devi indossare un paradenti e un sospensorio dotato di conchiglia. Alcune palestre richiedono anche l'uso di un gi (kimono da lotta) o dell'altra attrezzatura specifica; durante le primissime lezioni dovresti indossare una normale maglietta e pantaloncini da allenamento, ma informati sulle esigenze specifiche dell'allenatore.  Altri elementi che dovresti considerare sono i guanti, le fasce per le mani, i parastinchi e un caschetto.  Se non hai nulla di tutto ciò, chiedi all'incaricato della palestra se è disponibile dell'attrezzatura che puoi prendere in prestito.
Impara i fondamentali. Frequenta regolarmente le lezioni. Non esagerare. Combatti con i compagni di corso. Esercitati nelle prese con i compagni di corso. Migliora la forza muscolare e condiziona il corpo. Iscriviti a delle competizioni amatoriali. Rispetta una dieta sana. Sii educato e umile. Ascolta tutte le indicazioni dell'istruttore. Rispetta il tuo ritmo. Non essere troppo duro con te stesso e mantieni un approccio positivo. Scegli lo stile di combattimento che vuoi imparare. Valuta il genere di lotta corpo a corpo nel quale ti vuoi allenare. Svolgi alcune ricerche online. Se non hai altre opzioni, guarda dei video tutorial. Chiama la palestra e fissa un appuntamento per la tua prima lezione. Procurati l'attrezzatura necessaria.
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