Aiutare il Proprio Organismo ad Assorbire il Magnesio Valutare il Proprio Fabbisogno di Magnesio
L'assunzione degli integratori di magnesio potrebbe interferire con i medicinali. Questi possono anche alterare la capacità del corpo di assorbire il minerale; ecco alcuni esempi::  Diuretici; Antibiotici; Bifosfonati, come quelli prescritti contro l'osteoporosi; Farmaci per il trattamento del reflusso acido. Alcuni studi rilevano che aumentando i livelli di questa vitamina il corpo riesce ad assorbire meglio il magnesio.  Puoi mangiare cibi che ne sono ricchi, come il tonno, il formaggio, le uova o i cereali fortificati. Puoi assorbire la vitamina D trascorrendo più tempo al sole. Alcuni interferiscono con l'assorbimento di magnesio, quindi dovresti evitare di prendere degli integratori minerali quando assumi quelli di magnesio.  In particolare, sia l'eccesso sia la carenza di calcio impediscono al corpo di ottenere tutto il magnesio di cui ha bisogno. Quando prendi gli integratori, evita di assumere troppo calcio. Allo stesso tempo, non devi escluderlo completamente, dato che la sua assenza impedisce l'assorbimento del magnesio. La ricerca ha riscontrato che i livelli di potassio e di magnesio sono correlati, sebbene la natura di questa relazione non sia ancora del tutto chiara. Per questa ragione, non dovresti esagerare né evitare il consumo di potassio quando cerchi di migliorare la concentrazione di magnesio nell'organismo. Questa sostanza aumenta la quantità di magnesio escreta con l'urina. Gli studi hanno dimostrato che molti alcolisti hanno bassi livelli di questo minerale.  L'alcool causa un aumento immediato e sostanziale dell'escrezione del magnesio e degli altri elettroliti attraverso l'urina. Questo significa che anche una moderata assunzione di alcolici abbassa la concentrazione di magnesio nell'organismo. Gli individui che attraversano una crisi di astinenza da alcool mostrano i livelli minimi di tale minerale. Se questa patologia non è ben controllata attraverso la dieta, lo stile di vita e i farmaci, può svilupparsi una deficienza di magnesio. I diabetici espellono quantità elevate di tale minerale attraverso l'urina. Il risultato è una diminuzione rapida dei suoi livelli quando non si vigila costantemente. Invece di prendere una sola dose quotidiana, suddividila in piccole quantità da consumare durante il giorno, con i pasti e con un grande bicchiere di acqua. Così facendo, il corpo è in grado di assorbirlo meglio.  Se hai problemi di assorbimento, dovresti prendere l'integratore a stomaco vuoto. A volte i minerali presenti nel cibo interferiscono con la capacità del corpo di ottenere il magnesio. Sappi però che l'assunzione a stomaco vuoto può creare qualche problema gastrico.  Per questa ragione, la Mayo Clinic consiglia di prendere gli integratori di magnesio solo durante il pasti; a stomaco vuoto potrebbero causare diarrea.  Le preparazioni a rilascio prolungato potrebbero essere d'aiuto. Proprio come accade per i minerali, ricorda che ci sono alcuni cibi che impediscono al corpo di assorbire correttamente il magnesio. Evita di consumare i seguenti alimenti nella stessa occasione in cui prendi gli integratori:  Gli alimenti molto ricchi di fibre e acido fitico. Questi includono i prodotti con crusca o i cereali integrali, quali il riso integrale, l'orzo o il pane di frumento integrale. I cibi ricchi di acido ossalico, come il caffè, il tè, il cioccolato, le verdure a foglia e la frutta secca. La cottura al vapore o in acqua bollente permette di eliminare parte dell'acido ossalico contenuto negli alimenti. A questi proposito, cuoci gli spinaci invece di mangiarli crudi, lascia in ammollo i cereali e i legumi prima di prepararli. Ogni organo ne ha bisogno per svolgere le proprie funzioni in maniera corretta. Tale sostanza contribuisce a molti processi, fra cui:  Regola l'attività di muscoli e nervi; Mantiene la pressione sanguigna e la glicemia a valori adeguati; Interviene nella sintesi delle proteine, dei tessuti ossei e del DNA; Regola i livelli di calcio;  Aiuta a dormire e a rilassarsi. Per quanto sia importante, spesso l'organismo ha qualche difficoltà ad assorbirlo. La causa principale è da imputare a una scarsa attenzione all'alimentazione. Tuttavia, ci sono altri fattori che possono influenzare la capacità del corpo di ottenere tutto il magnesio di cui ha bisogno, fra cui:  Livelli eccessivi o insufficienti di calcio;  Patologie come il diabete, il morbo di Crohn o l'alcolismo;  Farmaci che ne impediscono l'assorbimento;  Un'altra ragione che porta a un'insufficienza di magnesio è dovuta al fatto che in alcune nazioni (soprattutto negli Stati Uniti) il terreno agricolo, e di conseguenza il raccolto, è praticamente privo di questo minerale. Il fabbisogno individuale varia in base all'età, al sesso e ad altri fattori. In linea generale, i maschi adulti non dovrebbero superare i 420 mg al giorno, mentre le donne adulte dovrebbero restare nel limite massimo di 320 mg.  Dovresti discutere di questo dettaglio con il medico, soprattutto se pensi di avere una carenza di tale sostanza. Controlla che gli integratori multivitaminici che stai prendendo non contengano magnesio, per evitare un dosaggio eccessivo. Lo stesso vale per il calcio, che spesso viene aggiunto ai supplementi alimentari di magnesio. Informa il medico di tutte le malattie croniche di cui soffri. Alcune patologie, come il morbo di Crohn e l'enteropatia associata alla sensibilità al glutine, interferiscono con un corretto assorbimento del magnesio. Queste potrebbero anche farti perdere il minerale attraverso la diarrea. Sii consapevole degli effetti dell'invecchiamento. La capacità dell'organismo di assorbire il magnesio diminuisce con l'avanzare dell'età e contemporaneamente ne aumenta l'escrezione. Gli studi hanno inoltre evidenziato che le persone, man mano che invecchiano, tendono a mangiare cibi meno ricchi di magnesio e gli anziani spesso assumono medicinali che interferiscono con il suo assorbimento. Chiedi sempre consiglio al pediatra, prima di dare degli integratori di magnesio ai bambini. Se la mancanza di magnesio è una situazione a breve termine, probabilmente non manifesti alcun sintomo. Tuttavia, se non lo assumi costantemente, potresti soffrire di alcuni disturbi, fra cui:  Nausea; Vomito; Inappetenza; Spossatezza; Spasmi e crampi muscolari; Se la carenza è grave, potresti anche provare formicolio e intorpidimento. In certi casi si osservano convulsioni, aritmia e perfino alterazioni della personalità. Se manifesti continuamente uno qualunque di questi disturbi, vai dal medico. A meno che tu non soffra di determinate patologie che impediscono all'organismo di assorbire questo minerale, dovresti riuscire a ottenerlo mangiando i cibi giusti. Dovresti valutare di modificare la tua alimentazione prima di pensare di assumere degli integratori. Qui di seguito trovi un breve elenco di cibi ricchi di magnesio:  Frutta secca come mandorle e noci del Brasile; Semi come quelli di zucca e di girasole; Prodotti della soia come il tofu; Pesci come l'halibut e il tonno; Verdure a foglia verde scuro come gli spinaci, il cavolo nero e la bietola; Banane; Cioccolato e cacao; Molte spezie come il coriandolo, il cumino e la salvia. Se hai deciso di seguire questa via, scegli un prodotto che contenga magnesio in forma facilmente assorbibile. Cerca quelli che contengono una di queste sostanze:  Magnesio aspartato. Si tratta di un magnesio chelato (legato) all'acido aspartico, che è un amminoacido diffuso negli alimenti ricchi di proteine in grado di migliorare l'assorbimento del magnesio.  Magnesio citrato. Deriva dal sale di magnesio dell'acido citrico. In questo caso, la concentrazione del minerale è relativamente bassa ma facilmente assorbibile; inoltre, ha un leggero effetto lassativo.  Magnesio lattato. Questa è una forma moderatamente concentrata di magnesio che si utilizza per trattare i problemi digestivi; non deve essere assunto dalle persone con problemi renali.  Cloruro di magnesio. Anche questa forma è facilmente assorbibile, inoltre aiuta la funzionalità renale e il metabolismo. Sebbene sia difficile assumere troppo magnesio con il cibo, non è difficile cadere nel sovradosaggio con gli integratori. In questo modo rischi un'intossicazione che fra i vari sintomi prevede:  Diarrea; Nausea; Crampi addominali; In casi estremi aritmia cardiaca e/o arresto cardiaco.
Discuti con il medico di tutti i farmaci che stai prendendo. Valuta di prendere la vitamina D. Mantieni tutti i minerali in equilibrio. Riduci il consumo di alcool. Sii particolarmente attento al magnesio nel caso fossi diabetico. Assumi il magnesio nell'arco di tutta la giornata. Osserva quello che mangi. Comprendi l'importanza del magnesio. Comprendi come avviene l'assorbimento del magnesio. Valuta quanto magnesio dovresti assumere. Cerca i segni di una carenza di questo minerale. Cerca di soddisfare il fabbisogno di magnesio con la dieta. Scegli un integratore di magnesio. Presta attenzione ai segni di dosi eccessive di magnesio.
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Helping Your Body Absorb Magnesium Determining Your Magnesium Needs