Essere fisicamente sano Igiene Personale
Un’alimentazione sana è molto importante se vuoi veramente sentirti in forma. Non c’è bisogno di seguire una dieta, presta solo maggiore attenzione a ciò che ingerisci.  Se consumi merendine e cerali molto zuccherati alla mattina non stai seguendo una dieta salutare. La quantità di cibo consigliata dipende dalla tua costituzione corporea e dalle tue necessità giornaliere. Cerca di consumare tre pasti al giorno o suddividili in 5 o 6 mini-pasti durante la giornata. Non saltare MAI i pasti. Cerca delle alternative ai cibi meno sani, per esempio puoi sostituire il gelato con lo yogurt. O mangiare la frutta piuttosto che le patatine per uno snack. Bevi più acqua. È molto importante idratarsi correttamente. Se bevi più acqua sarai più sano, le tossine saranno eliminate in modo naturale e la tua pelle apparirà più luminosa. Mantenere la pelle idratata ti aiuterà anche a combattere degli inestetismi e a prevenire l’acne. Bevi più acqua e accorgiti anche di come si schiarirà il colore delle tue urine. Durante la settimana impegnati il più spesso che puoi in almeno 20 minuti di esercizio fisico al giorno. Fai ginnastica, o se preferisci, una passeggiata al parco.  Cerca di esercitarti tutti i giorni. L’esercizio manterrà in allenamento i tuoi muscoli e si rafforzeranno. Se la tua vita è sedentaria i muscoli si indeboliranno e prima o poi ne sentirai le conseguenze. L’esercizio ti darà il giusto tono muscolare. Puoi andare in palestra, correre sul tapis roulant, seguire degli esercizi in Dvd, oppure fare jogging fuori casa. Qualsiasi attività sceglierai, non solo ti renderà più sano ma anche più felice. Il tuo stress diminuirà e ti sentirai più calmo e concentrato. Gli adolescenti hanno più bisogno di dormire dei bambini. Sicuramente ti piace stare sveglio fino a tardi per chattare con i tuoi amici, ma è probabile che il giorno dopo ti senti uno straccio.   Dormi come minimo 8 ore per notte. Cerca di capire quali sono le esigenze del tuo corpo, anche nel weekend cerca di addormentarti presto e al mattino se non devi andare a scuola non rimettere la sveglia. Tieni sotto controllo le tue ore di sonno notturne. Se torni tardi la sera e la mattina devi alzarti presto per andare a scuola la tua giornata sarà difficile. Cerca di riposarti il più possibile e la mattina ti sveglierai con più energie. Se sei fresco e riposato potrai concentrarti meglio negli studi e ti sentirai di buon umore. Una volta che avrai appreso le regole nel modo giusto sarai più motivato a seguirle. Non saltare nemmeno un giorno, lavati sempre. Durante la pubertà le ghiandole sudoripare sono in piena attività e producono più sudore, che ti darà un odore sgradevole.  Lavati frequentemente per evitare di puzzare di sudore. Usa l’acqua calda e un sapone non aggressivo per la pelle. Anche se è estate cerca sempre di lavarti con l’acqua calda, è più indicata a rimuovere dalla pelle il sudore prodotto dal tuo corpo. In estate puoi sciacquarti con l’acqua fredda per restringere i pori della pelle ed eliminare i batteri che ti danno un odore sgradevole. Per i ragazzi : cambiatevi anche i calzini e la biancheria intima tutti giorni. Per le ragazze : cambiatevi il reggiseno tutti i giorni se sudate o avete fatto attività fisica, ogni due giorni è sufficiente se invece è freddo o non avete fatto ginnastica. Lava i denti con lo spazzolino dopo ogni pasto! Nell’usare lo spazzolino cerca di muoverlo in modo da seguire il bordo delle gengive.   Lavati i denti con cura, spazzolandoli in direzioni diverse e facendo attenzione di raggiungere tutti i denti. Usa uno spazzolino a setole morbide in modo da non graffiare le gengive. Pulisci anche la lingua dalle impurità, usando lo spazzolino o uno strumento apposito. Se non lo fai è probabile che l’alito cattivo ti accompagnerà per tutto il giorno. Dopo esserti lavato i denti con il dentifricio sciacquali per qualche minuto e usa un colluttorio fresco. Dovresti passarti il filo interdentale almeno due volte al giorno, se non riesci a farlo due volte scegli almeno di passarlo la sera, per evitare di andare a letto con dei residui di cibo tra i denti. Solo lavarsi i denti e usare il colluttorio non è sufficiente per seguire una corretta igiene orale, il filo interdentale è in grado di rimuovere tutti i residui di cibo che si incastrano tra i denti, e che causano un odore sgradevole. Non strofinarti troppo! Lavati il volto con delicatezza, compiendo dei movimenti circolari con le mani.  Non spremere mai i brufoli, potrebbero rimanerti le cicatrici o insorgere delle infezioni. Cerca di non toccarli con le mani, altrimenti, il sudore delle mani a contatto con i brufoli li irriterà ancora di più. Rimuovi sempre il trucco prima di andare a letto e lavati i capelli frequentemente, evita il contatto dei capelli unti con la pelle del viso. Non lavarti il viso troppo spesso o la tua pelle potrà irritarsi e arrossirsi. Alcune persone hanno bisogno di lavarseli tutti i giorni se sono particolarmente grassi. Se i tuoi non lo sono puoi lavarli un giorno si e uno no.  Chiedi il parere dei tuoi familiari. Solo perché a te sembrano ancora puliti non è detto che lo siano agli occhi degli altri. Non lavarti i capelli troppo spesso se non ne hai bisogno, la cute è troppo secca può irritarsi facilmente. Usa uno shampoo e un balsamo adatti al tuo tipo di capelli. Se fai dei trattamenti specifici ai capelli usa uno shampoo purificante almeno ogni due o tre settimane. Se sei un ragazzo adolescente probabilmente avrai iniziato già a raderti regolarmente, se sei una ragazza è bene eliminare i peli superflui dalle gambe e dalle ascelle.  Non fare economia di crema da barba. Usa tutta quella di cui hai bisogno per coprire l’area da radere. Se invece hai un rasoio elettrico puoi usarlo anche senza schiuma, sia sulla pelle asciutta che umida. Non raderti a contropelo. Ridurrai il rischio di avere fastidiosi peli incarniti. Attendi almeno una mezzora dopo la rasatura prima di applicare qualsiasi prodotto sulla pelle, come creme o deodoranti, la pelle potrebbe irritarsi.
Inizia a mangiare cibi più sani. Fai più esercizio fisico. Non trascurare il sonno. Impara le regole igieniche generali. Fai la doccia tutti i giorni. Indossa degli abiti puliti e usa del deodorante sotto le ascelle. Lavati i denti almeno due volte al giorno. Lavati il viso non più di due volte al giorno, con acqua tiepida o con il sapone indicato alla tua tipologia di pelle. Lavati i capelli. Fatti la barba (per i ragazzi) o Elimina i peli superflui (per le ragazze).
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Being Physically Healthy Taking Care of Hygiene