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La caffeina, l'alcool e lo zucchero sono tutti elementi che possono peggiorare il disturbo e prolungarne la durata. Limita il consumo di queste sostanze durante tutto il mese, soprattutto nei giorni delle mestruazioni, quando inizi a manifestare i crampi, in modo da evitare la loro presenza dolorosa.  Riduci il consumo di caffè, tè nero e bevande contenenti caffeina. Evita di bere troppo vino, birra o superalcolici, soprattutto durante le mestruazioni. Riduci il consumo di alimenti del fast food, snack confezionati e altri cibi con un alto indice glicemico (ricchi di carboidrati, sale e zucchero). Alcuni studi hanno riscontrato che le donne che fanno regolarmente attività fisica non soffrono di crampi mestruali forti quanto quelli delle donne più sedentarie. L'attività fisica svolta durante tutto il mese aiuta a prevenire i crampi gravi, mentre se viene eseguita durante le contratture addominali permette di sciogliere i muscoli e rendere il dolore più sopportabile.  Nella tua routine di esercizio fisico puoi inserire la corsa, la camminata, il ciclismo o il nuoto. L'allenamento con i pesi rafforza i muscoli e favorisce il benessere generale, quindi puoi valutare di inserire anche questa attività nelle tue sessioni di esercizio fisico. Quando soffri di crampi mestruali, puoi anche provare lo yoga, che è una forma rilassante di attività fisica. Un ulteriore aspetto da considerare è quello di mantenere un peso nella norma, dato che è un altro fattore che è stato correlato ai crampi durante le mestruazioni. Alcune donne che assumono questo contraccettivo, contenente estrogeni e progestinici, hanno riscontrato che riescono a gestire meglio la gravità dei crampi mestruali. Infatti, questo tipo di farmaci assottiglia il rivestimento uterino e quindi l'utero non deve contrarsi troppo per espellerlo durante le mestruazioni. Parla con il ginecologo per fartela prescrivere, se ritiene che possa essere di aiuto per te. In realtà, la pillola è spesso il trattamento di prima linea che viene usato in caso di gravi crampi mestruali.  È possibile somministrare gli stessi tipi di ormoni presenti nella pillola anche attraverso un'iniezione, il cerotto o l'anello vaginale. Chiedi al ginecologo qual è la soluzione migliore per il tuo caso. Un'altra opzione è un trattamento a base di solo progesterone. Questo, in genere, viene usato come misura secondaria, quando non si ottengono risultati positivi con la pillola; tuttavia, alcune donne trovano che sia anche più efficace. Si tratta di un dispositivo che viene inserito direttamente nell'utero, funziona come contraccettivo e inoltre offre il vantaggio di ridurre notevolmente il flusso mestruale e i crampi. Alcune donne hanno notato un sanguinamento molto più leggero usando questa spirale (il sangue e i crampi sono molto lievi e in alcune donne scompaiono del tutto). Il dispositivo risulta più costoso all'inizio (il ginecologo può indicarti un prezzo preciso, ma in genere è di alcune centinaia di euro), ma ricorda che puoi tenerlo in sede senza che perda la sua efficacia fino a 5 anni.  La spirale Mirena è una delle soluzioni a lungo termine più efficaci e risolutive per alleviare il dolore dei crampi mestruali. È anche uno dei migliori sistemi contraccettivi (se non il migliore in assoluto) e viene prescritto spesso dai ginecologi per prevenire le gravidanze indesiderate. Alcuni di questi supplementi alimentari, come l'agnocasto, la radice di maca e il magnesio, si sono dimostrati efficaci nel ridurre i crampi mestruali, purché assunti per periodi prolungati; per notare dei benefici è necessario prenderli in modo regolare e costante: parla con un naturopata se vuoi tentare questa soluzione. Si è riscontrato che il fumo è correlato a una maggiore incidenza di crampi mestruali. Pertanto, se hai valutato la possibilità di smettere e tendi a soffrire di crampi mestruali, può essere arrivato il momento di prendere seriamente in considerazione quest'idea, dato che i benefici per la salute sono molteplici. Si tratta di una malattia cronica che si verifica quando si forma del tessuto uterino all'esterno dell'utero stesso, in qualche zona della cavità addominale. Generalmente si limita alla zona pelvica, il che significa che tende a ricoprire le ovaie o altri punti del bacino, come la parte inferiore dell'intestino. Durante le mestruazioni mensili si infiamma anche questo tessuto, causando dolore addominale che può essere abbastanza grave da compromettere la quotidianità. Non sempre i farmaci antidolorifici e i trattamenti ormonali sono sufficienti per tenere sotto controllo tale tipo di dolore; questo perché l'endometriosi è una patologia che richiede una valutazione e un intervento medico maggiori.  Se temi di soffrire di questo disturbo, la prima cosa da fare è quella di fissare un appuntamento con il ginecologo, che potrà sottoporti agli accertamenti necessari. Il solo modo per confermare (e trattare) l'endometriosi è attraverso la chirurgia laparoscopica. L'intervento viene eseguito in un giorno (solitamente dura meno di un'ora) e consiste nell'inserimento, da parte di un ginecologo, di una telecamera attraverso una piccola apertura eseguita sull'addome, per controllare la presenza di tessuto uterino all'esterno dell'utero. Se si rileva del tessuto nella cavità addominale, il chirurgo eseguirà un'ablazione, il che significa che eliminerà il tessuto formatosi nel posto sbagliato. Sottoponendoti a questa procedura, il dolore mestruale dovrebbe ridursi notevolmente (se non scomparire del tutto). Se sospetti di soffrire di endometriosi è importante trattarla, perché se trascurata per molto tempo può portare a delle complicazioni gravi, come il dolore pelvico cronico o problemi di fertilità. Chiedi al medico ulteriori dettagli, se pensi di doverti sottoporre a questo trattamento. Se hai già raggiunto una certa età e non desideri più avere figli, potresti sottoporti a questa procedura per gestire i crampi mestruali dolorosi. L'intervento consiste nell'inserire attraverso la vagina un dispositivo nell'utero che brucia o rimuove il tessuto mestruale che riveste le pareti uterine. La procedura viene eseguita in anestesia generale, pertanto non sentirai alcun dolore.  Nel periodo in cui dovresti avere le mestruazioni successive, probabilmente ci sarà una quantità davvero minima di tessuto mestruale che si infiamma o non ce ne sarà affatto. Di conseguenza, potresti avere un flusso molto ridotto o non sanguinare affatto durante le mestruazioni e potrai notare un'evidente differenza per quanto riguarda l'intensità del dolore. Il chirurgo di solito rimuove il 90% del tessuto endometriale durante l'intervento, quindi spesso ne rimane circa il 10%. Questo metodo più conservativo permette di non danneggiare accidentalmente l'utero. Quando il dolore è davvero ingestibile, potrebbe trattarsi di qualche problema più grave. Il medico ti consiglierà di fare delle analisi del sangue oppure inserirà un dispositivo laparoscopico nel basso addome o nell'area pelvica per controllare l'eventuale presenza di anomalie. Se soffri di qualche patologia più complessa, che non si limita ai semplici crampi mestruali, è importante che venga diagnosticata e curata in modo appropriato. Quando si tratta di una malattia particolarmente grave, la maggior parte delle soluzioni è di natura chirurgica. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene e l'aspirina, offrono un sollievo efficace dal dolore crampiforme; tendono ad agire velocemente, alleviando la sofferenza entro mezz'ora o un'ora. Puoi trovarli in farmacia in libera vendita. Attieniti alle indicazioni riportate sul bugiardino per quanto riguarda la posologia; in genere si assumono compresse da 400-600 mg ogni 4-6 ore, in base al bisogno.  Il paracetamolo (Tachipirina) è un altro medicinale che può aiutare a gestire questo tipo di dolore. Puoi assumerlo in aggiunta ai FANS, dato che agisce con meccanismi diversi sull'organismo. Se gli antinfiammatori da banco non sono sufficienti per lenire il dolore, rivolgiti al medico per farti prescrivere dei farmaci più forti, che sono più efficaci in queste situazioni. I crampi mestruali sono localizzati nell'utero, che si contrae per rilasciare il proprio rivestimento durante le mestruazioni. L'utero, come tutti gli altri muscoli, si rilassa ad alte temperature, quindi applicando del calore nell'area addominale puoi eliminare rapidamente i crampi.  Riempi la borsa dell'acqua calda e appoggiala sulla zona addominale mentre riposi. Lasciala in posizione per tutto il tempo che desideri. Assicurati di non addormentarti con lo scaldino sul corpo.  Una soluzione alternativa è quella di preparare un bagno caldo e immergerti per circa mezz'ora. Lascia che i muscoli si distendano in risposta all'azione dell'acqua calda. Massaggiare la zona addominale e lombare è una tecnica perfetta per sciogliere la tensione muscolare e alleviare i crampi. Metti una mano sull'addome o sulla schiena e massaggia delicatamente tutta l'area. Puoi trovare sollievo anche appoggiando un dispositivo massaggiante a vibrazione sulla schiena, oppure chiedendo al tuo partner di farti un massaggio. In base a come ti senti all'idea di avere rapporti sessuali durante le mestruazioni (e anche a seconda dei giorni del ciclo in cui ti trovi – per esempio può essere più facile verso gli ultimi giorni, quando il flusso è più leggero), questa può essere una soluzione per alleviare il disagio dovuto ai crampi. Le sostanze chimiche rilasciate dal corpo durante il rapporto sessuale agiscono come antidolorifici e possono aiutare a rilassare i muscoli in questa zona del corpo. Una bevanda calda aiuta a stabilizzare lo stomaco e offre sollievo dal malessere muscolare. Alcuni tipi di tè o tisane hanno proprietà rilassanti per l'utero e ti liberano da crampi dolorosi. Prepara un infuso in una pentola con uno dei seguenti tipi di erbe:  Foglie di lampone, che alleviano i crampi muscolari;  Viburno, che rilassa l'utero; Angelica cinese, che lenisce il sistema nervoso.
Non ingerire sostanze che possono aggravare i crampi. Fai movimento. Prendi la pillola anticoncezionale ormonale. Valuta l'inserimento della spirale intrauterina Mirena (IUD). Rivolgiti a un naturopata per farti indicare degli integratori. Smetti di fumare. Informati presso il ginecologo in merito all'endometriosi. Valuta l'ablazione endometriale. Rivolgiti sempre al ginecologo, se soffri di gravi dolori mestruali. Prendi degli antidolorifici. Applica il calore. Massaggia l'addome. Fai del sesso. Bevi un tè caldo.
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