Ridurre il Gonfiore Mantenerli in Buona Salute Sollevarli e Farli Riposare
Alzati ogni ora circa e cammina per un minuto o due affinché il sangue scorra. Una vita sedentaria fa ristagnare il sangue nei piedi peggiorando l'edema; se devi rimanere seduto per tanto tempo, usa uno sgabello per sollevare gli arti inferiori e favorire la circolazione. Questi collant favoriscono il ritorno venoso riducendo l'edema dei piedi; sono più efficaci se li tieni tutto il giorno, soprattutto se stai parecchio in piedi. Evita i calzini a compressione che stringono appena sopra la caviglia e favoriscono il gonfiore alle estremità inferiori. Puoi comprare questi collant in farmacia, nei negozi di articoli sanitari e online. Assumere una dose sufficiente di liquidi permette di espellere il sale in eccesso dall'organismo e minimizzare l'edema. Alcuni adulti hanno bisogno di una dose maggiore o minore di acqua, in base alle proprie condizioni di salute o alla gravidanza; in generale, la quantità minima per tenere a bada il gonfiore è 1,5 litri al giorno.  Sebbene tu possa bere occasionalmente delle bibite o il caffè, ricorda che questi liquidi non rientrano nel conteggio dei fluidi idratanti, dato che hanno un effetto diuretico.  Non forzarti di bere di più se non ci riesci. Cerca di allenarti almeno 30 minuti per 4-5 giorni a settimana per mantenere una buona circolazione sanguigna. Anche una semplice passeggiata può aumentare la frequenza cardiaca e minimizzare il ristagno del sangue nei piedi. Se attualmente sei sedentario, aumenta gradualmente il livello di attività fino ad allenarti per 4 giorni a settimana iniziando con sessioni di 15 minuti.  Se devi rispettare dei limiti perché sei incinta o hai subito un infortunio, chiedi al medico quali esercizi puoi svolgere per alleviare il disagio agli arti inferiori. Fare attività con un amico è un buon modo per rispettare l'impegno e la routine di fitness. Alcune posizioni di yoga, come sdraiarsi a terra con le gambe appoggiate al muro, sono efficaci per contrastare l'edema ai piedi. Scegli quelle che calzano correttamente e assicurati che l'avampiede sia ben accolto nella parte più larga delle calzature; quando usi scarpe troppo piccole, impedisci la corretta circolazione sanguigna favorendo il dolore e perfino un trauma. Quelle da ginnastica con la suola spessa ammortizzano meglio gli urti quando corri e salti; puoi anche inserire delle solette imbottite per godere di maggiore protezione. Se stai per allenarti, usa sempre calzature robuste e stabili. Vai a comprare le scarpe alla fine della giornata, quando i piedi sono più gonfi; devono calzare bene in queste condizioni, anche quando le estremità sono più grosse. Cerca di mantenere un peso corporeo nella norma in base alla tua altezza attraverso una buona alimentazione e l'attività fisica. I chili in più esercitano pressione sugli altri inferiori e affaticano i vasi sanguigni, soprattutto se sei attivo; dimagrire anche solo di un chilogrammo o due ti aiuta a gestire l'edema dei piedi. Il medico può indicarti il tuo peso ideale. Scegli calzature che abbiano un tacco non più alto di 5 cm e non usarle spesso; questo tipo di scarpe stringe i piedi scaricando molta pressione sulla parte anteriore degli stessi. Sottoporre una piccola zona a un carico eccessivo favorisce gonfiore, dolore e perfino lo spostamento delle ossa. Se vuoi mettere i tacchi alti, opta per quelli larghi piuttosto che quelli a spillo, perché offrono una maggiore stabilità. Questa brutta abitudine sottopone il cuore a un grande stress rendendo la circolazione più complessa. Ne risentono soprattutto i piedi, dato che sono molto lontani dal cuore e hanno difficoltà a ricevere l'irrorazione sanguigna, diventando di conseguenza lucidi e gonfi. La pelle può addirittura assottigliarsi; valuta quindi di impostare un piano per smettere di fumare e migliorare la salute in generale, oltre a quella degli arti inferiori. Strofina le piante dei piedi con un matterello per far fluire il sangue; puoi anche chiedere al partner di massaggiare le aree contratte o dolenti. Se il medico ha escluso delle patologie gravi, puoi in genere prendere questi medicinali in tutta sicurezza per controllare l'edema; assumi 200-400 mg di ibuprofene ogni 4-6 ore, in base al bisogno, per ridurre il disagio e il gonfiore. Contatta sempre il medico prima di prendere dei farmaci; alcuni principi attivi e certe patologie possono interagire negativamente con gli antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene. Prima di sollevare i piedi, liberali da calzature e calze che favoriscono il ristagno venoso e di conseguenza il gonfiore; i calzini, in particolare, sono i maggiori responsabili di questo fenomeno quando sono troppo stretti attorno alle caviglie. Muovi un po' le dita dei piedi per favorire la circolazione sanguigna. Distendi il corpo in posizione supina, controlla di avere spazio a sufficienza e di non rischiare di cadere; solleva la schiena e il collo con un cuscino o due, se questo ti fa sentire meglio. Se sei incinta e hai superato il primo trimestre, non restare perfettamente supina, perché l'utero applica una pressione eccessiva sull'arteria centrale riducendo l'apporto di sangue, un risultato esattamente opposto a quello che vuoi ottenere. Metti un paio di cuscini dietro la schiena per sollevare il busto di circa 45° rispetto all'orizzontale. Appoggiane diversi sotto le caviglie e le estremità inferiori; accumulane una quantità sufficiente per far sì che i piedi si trovino al livello del cuore. In questo modo, favorisci il ritorno venoso e migliori la circolazione del sangue. Forse puoi sentirti più comodo mettendo un paio di cuscini anche sotto i polpacci per sostenere gli arti. Delle pause regolari di questo tipo dovrebbero ridurre il gonfiore. Puoi sfruttare questo momento per metterti in pari con le e-mail a cui rispondere, guardare un film oppure portare a termine dei compiti che non prevedono di dover rimanere in piedi.  Se hai subito un infortunio, ad esempio una distorsione della caviglia, devi sollevare il piede lesionato con maggiore frequenza; cerca di tenerlo in questa posizione per un totale di 2-3 ore ogni giorno.  Se l'edema non si risolve con questo rimedio entro pochi giorni, dovresti fissare un appuntamento con il medico. Anche un'elevazione moderata permette di combattere il gonfiore quotidiano. Usa un divano o un poggiapiedi per alzare gli arti inferiori da terra ogni volta che ti è possibile mentre sei seduto; questo piccolo accorgimento favorisce la circolazione del sangue. Se trascorri molto tempo seduto al lavoro, puoi comprare un piccolo sgabello da mettere sotto la scrivania. Appoggia la borsa del ghiaccio avvolta in un panno per un massimo di 10 minuti alla volta quando sollevi i piedi; aspetta circa un'ora fra un utilizzo e l'altro dell'impacco freddo. Con questo rimedio minimizzi ancora di più l'edema e riduci il disagio che stai provando; ricorda però di interporre sempre una barriera tra il ghiaccio e la pelle nuda. Se hai la sensazione che ti serva del ghiaccio con maggiore frequenza per gestire dolore e gonfiore, contatta il medico.
Non restare seduto a lungo. Indossa calze a compressione. Bevi 6-8 bicchieri da 250 ml di acqua al giorno. Svolgi regolarmente attività fisica. Non indossare scarpe strette. Indossa scarpe che garantiscano un buon sostegno quando svolgi attività fisica. Perdi il peso in eccesso. Non indossare i tacchi alti ogni giorno. Non fumare. Massaggiali per ridurre il dolore e facilitare la circolazione quando ne senti il bisogno. Prendi degli antinfiammatori da banco per gestire il dolore minore. Togli le scarpe. Sdraiati a letto o su un divano comodo. Usa altri cuscini per elevare i piedi fino all'altezza del cuore. Mantieni tale posizione per 20 minuti alla volta durante tutta la giornata. Appoggia i piedi su uno sgabello quando sei seduto. Applica del ghiaccio se lo trovi gradevole.
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