Mantenere il Corpo e la Mente Attivi Consumare Stimolanti o Altri Farmaci Cambiare Ambiente Aiutare l'Amico a Usare Tattiche Mentali per Restare Sveglio
È assolutamente indispensabile, in modo da poter osservare quando l'amico inizia ad appisolarsi e puoi intervenire prima che prenda completamente sonno. Restando vigile, puoi parlare e sostenere l'altra persona. I candidati che superano con successo la "settimana infernale" del percorso di addestramento Navy Basic Underwater Demolition and SEAL (BUD/S) delle forze speciali statunitensi, durante il quale le reclute restano virtualmente sveglie per cinque giorni consecutivi, affermano che è difficile addormentarsi quando il corpo continua a muoversi. I soldati non stanno mai fermi, fanno attività fisica e vengono "sgridati" dai loro istruttori. Puoi usare una di queste tecniche per aiutare l'amico a non dormire:  Crea un esercizio a circuito per tenerlo in movimento; fagli fare 10 flessioni, 10 sit-up e 10 squat per tutte le serie che riesce a portare a termine; Giocate lanciandovi la palla da football oppure con dei passaggi a calcio. Verso la fine della "settimana infernale" gli istruttori Navy SEALs impegnano i candidati in sport divertenti per tenerli svegli. Raccontagli delle storie ad alta voce.  Narragli la tua storia più divertente; Raccontagliene una dell'orrore. Se dovete studiare fino a tardi, prendete appunti senza sedervi. Chiedigli di muoversi o di alzarsi immediatamente. Si tratta di una pratica molto comune durante l'addestramento BUD/S, le reclute ricevono costantemente degli ordini urlati dagli istruttori. Si tratta di una sostanza legale contenuta nel caffè, nella cioccolata, nelle bibite energetiche e che viene anche venduta sotto forma di pillole. È uno stimolante e non è facile prendere sonno quando si è sotto i suoi effetti.  Secondo gli esperti, una dose massima di 400 mg al giorno è considerata sicura per la maggior parte delle persone. Una tazza di caffè americano ne contiene circa 95 mg, una bibita energetica circa 75-110 mg. I bambini e gli adolescenti non dovrebbero consumarne più di 100 mg al giorno.  Evita di assumerne troppa. Dosi abbondanti di caffeina possono essere pericolose perché innalzano la pressione arteriosa, la frequenza cardiaca, causano vertigini, cefalea e disidratazione. Un consumo eccessivo di questa sostanza agisce come depressivo sul sistema nervoso (esattamente l'effetto opposto della caffeina). Sebbene alcune siano stimolanti (cocaina e metamfetamina), non si devono usare per rimanere vigili; sono sostanze pericolose, illegali e potenzialmente mortali. Avvisalo che non deve prenderli secondo una posologia differente, altrimenti potrebbe incorrere in gravi conseguenze per la salute e perfino morire. I soldati che seguono il percorso di addestramento per le forze speciali affermano che è praticamente impossibile addormentarsi quando si ha molto freddo. Devono restare immersi per 15 minuti in acqua che a mala pena raggiunge i 16 °C. Tuttavia, devi essere molto cauto, perché l'esposizione al freddo estremo può causare delle patologie potenzialmente mortali come l'ipotermia.  Fagli bere una bibita fredda; Preparagli un bagno ghiacciato e chiedigli di restare immerso per 10 minuti; Regola il termostato dell'impianto dell'aria condizionata per rendere la stanza fredda o fresca; Digli di fare una doccia fredda per 10 minuti. Secondo un militare che ha completato con successo la "settimana infernale", la gente ha maggiori difficoltà ad addormentarsi quando non si trova in una posizione comoda.  Bagnalo e ricoprilo di sabbia; chiedigli di saltare in uno specchio d'acqua e di rotolarsi a terra proprio come fanno i militari del BUD/S; Fallo sedere sulla sedia più scomoda che hai; Portagli via le coperte e il cuscino. I suoni forti impediscono di addormentarsi. Ascolta della musica rock, death metal o un brano pop molto vivace; evita i pezzi lenti e dalle proprietà "cullanti". Forse vuole restare sveglio per 24 ore oppure per 48. Gli studi dimostrano che scrivere su carta le proprie mete aiuta a raggiungerle. La ricerca rivela che le persone riescono a completare i propri compiti in maniera più rapida e precisa quando li organizzano in blocchi più piccoli. Aiutalo ad analizzare la sua sfida con mete orarie o valuta perfino di suddividere il periodo di veglia in minuti. Ad esempio, può imporsi di restare sveglio per un'altra ora, fino alle 2:00; una volta raggiunto il traguardo, può tentare di arrivare alle 3:00. Cercare di non dormire per un'altra ora (o anche per altri 15-30 minuti) sembra più semplice e realizzabile rispetto a rimanere sveglio per 24 o 12 ore. Spesso, questa pratica aiuta a concentrare la mente su qualcosa di diverso rispetto alla difficoltà del momento. I mantra efficaci sono brevi, incoraggianti e ritmici.  Inventane uno; Scegli quello di un'altra persona e ripetilo con l'amico. Prova a dire: "Mi sento forte, mi sento bene" oppure "Sto bene, mi sento bene, posso farcela".
Stai sveglio anche tu. Tienilo in movimento. Parlagli. Restate in piedi quanto più possibile. Dagli una leggera gomitata o scuotilo delicatamente quando ti accorgi che sta per appisolarsi. Sgridalo ad alta voce se inizia ad addormentarsi. Offrigli un po' di caffeina. Aiuta l'amico a evitare l'alcol. Assicurati che non prenda droghe illegali. Assicurati che l'amico eviti di usare farmaci su prescrizione in maniera diversa da come indicato dal medico. Trova o crea un ambiente freddo o fresco. Fai in modo che sia fisicamente scomodo senza però causargli dei danni. Accendi la musica ad alto volume. Aiutalo a scrivere un obiettivo. Suddividi gli obiettivi in propositi piccoli e gestibili. Ripeti un mantra o un canto.
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Keeping the Body and Mind Active Consuming Stimulants or Other Drugs Changing the Environment Helping Your Friend Use Mental Tactics to Stay Awake