Eseguire l'Esercizio Assumere la Posizione di Partenza Frequenza
Il movimento creato dall'ellittica sarà un ovale, o un'ellissi. Piega leggermente le ginocchia per rendere i movimenti più fluidi, perché se le terrai bloccate potresti subire infortuni e avvertire disagio. Quasi tutte le ellittiche ti permettono di regolarne la resistenza e il livello di inclinazione, per mettere alla prova i tuoi muscoli.  Aumenta la resistenza per rendere la pedalata più difficile e per far lavorare i muscoli di gambe e polpacci. Aumenta l'inclinazione per far lavorare la parte posteriore delle cosce e i glutei, e per simulare il movimento del salire le scale o di una camminata in salita. Aumenta l'intensità generale dell'allenamento se ti accorgi che i tuoi movimenti sono diventati spezzati o se stai rimbalzando. I tuoi movimenti sull'ellittica dovrebbero essere fluidi e continui per il massimo dell'efficacia. Le ellittiche possono offrirti diversi allenamenti sulla base dei criteri che impartisci alla macchina, come età e peso.  Usa il programma di dimagrimento. Il programma di dimagrimento di un'ellittica creerà un allenamento più intenso regolando l'inclinazione e la difficoltà della pedalata. Questo programma è il più adatto per i principianti. Usa il programma di frequenza cardiaca. Questo programma richiede l'utilizzo dei sensori che si trovano sulle maniglie durante l'allenamento. I sensori misureranno la tua frequenza cardiaca e modificheranno di conseguenza il livello di intensità dell'allenamento. Afferra la sezione fissa della maniglia della macchina, e poi metti con attenzione i piedi sui pedali, uno alla volta. I pedali non offrono resistenza al tuo peso, e probabilmente si muoveranno quando vi salirai. I tuoi piedi dovrebbero essere paralleli ai bordi interni dei pedali. Questo ti permetterà di allineare correttamente le anche con l'ellittica. Quando usi un'ellittica, la tua schiena deve essere dritta per non sforzarla troppo durante i movimenti. Contrai i muscoli addominali, e allo stesso tempo spingi il pube in avanti. Anche se molte ellittiche hanno maniglie fisse che ti aiutano a mantenere l'equilibrio, alcune hanno maniglie mobili che simulano i movimenti dello sci di fondo. Impugna le maniglie dell'ellittica, tira le spalle indietro e verso il basso, e piega leggermente i gomiti. Dovresti tenere la testa dritta e guardare avanti. Quando il tuo corpo si sarà abituato agli allenamenti, potrai aumentare l'intensità usando la console. Consulta un personal trainer o un esperto in merito al programma di allenamento migliore per le tue condizioni fisiche. Un allenatore può consigliarti la frequenza di utilizzo ideale dell'ellittica.
Pedala in avanti o indietro con le gambe. Regola le impostazioni dell'ellittica per aumentare l'intensità dell'allenamento. Varia i tuoi allenamenti usando diversi programmi di esercizio. Sali sull'ellittica. Allinea bene i piedi sui pedali. Raddrizza la schiena. Assumi la posizione corretta delle braccia. Pedala sull'ellittica senza fermarti per 20-30 minuti. Allenati usando l'ellittica almeno 3 volte a settimana.
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Performing the Exercise Getting in the Starting Position Frequency