Provare delle Tecniche Rilassanti Verificate Evitare le Distorsioni Cognitive Esaminare l'Ansia
Quando ti assale un attacco d'ansia, il respiro accelera e si riduce la quantità di ossigeno che arriva al cervello; questo rende più difficile pensare con chiarezza e sviluppare ragionamenti logici. Prenditi un momento per concentrarti e fai dei respiri profondi a livello addominale. Inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 4 secondi e poi rilascialo per altri 4 secondi. Ripetendolo per 1-2 minuti, dovresti riuscire a calmare i nervi velocemente. Se ti è appena venuto un attacco d'ansia o sei comunque una persona cronicamente ansiosa, l'esercizio fisico è sicuramente un aiuto. L'allenamento permette di rilasciare endorfine che aumentano la felicità e riducono il cortisolo, un ormone prodotto dallo stress. Appena ti accorgi che ti stai facendo prendere dall'ansia, fai dello sport o una passeggiata. Oltre a un effetto immediato, un regolare esercizio fisico riduce la quantità di ansia che puoi sperimentare nel tempo. Allontanare consapevolmente i pensieri dalle cose che ti creano stress e concentrarti su qualcosa di tranquillo ridurrà incredibilmente le tue ansie e le paure. Quando iniziano ad assalirti dei pensieri ansiogeni, racchiuditi in te stesso e ripeti mentalmente un mantra positivo o prega. Concentrati totalmente su questo e alla fine l'ansia svanirà da sola. Anche se può sembrare poco attinente collegare l'ansia a ciò che hai mangiato a colazione, il cibo in realtà ha un grande impatto sulla mente. Degli studi hanno dimostrato che c'è una correlazione tra un'alimentazione poco salutare e un alto livello di ansia o stress. Cerca di inserire più frutta, verdura e cereali integrali nella tua dieta quotidiana. Sottoponiti ai test allergologici per essere certo di non avere eventuali intolleranze alimentari che potrebbero innescare l'ansia, dato che è un problema abbastanza comune. Questo minerale è in grado di ridurre gli effetti dell'ansia causata da regolari preoccupazioni per gli attacchi di panico. Se hai una carenza di magnesio, potresti avere una risposta ansiosa abnorme rispetto alla gravità della situazione. Puoi assumerlo sotto forma di integratori disponibili nei negozi di alimentazione naturale; verifica se l'umore migliora. Non devi fare affidamento solo sui farmaci chimici per alleviare l'ansia. Puoi anche provare un rimedio completamente naturale a base di erbe. Molti studi scientifici hanno dimostrato una forte correlazione tra una diminuzione dell'ansia e l'assunzione di integratori di iperico, radice di valeriana e camomilla. Prova uno di questi integratori, prima di optare per i farmaci più forti. Se la tua ansia è talmente forte da non riuscire a superarla con nessuno dei rimedi proposti finora, non devi vergognarti a rivolgerti a un professionista. Così come non verrebbe messa in discussione la scelta di andare da un medico per un infortunio, è altrettanto sano recarti da uno psicologo per il benessere emotivo e mentale. Nel caso di ansia cronica o attacchi di panico ricorrenti, potresti ottenere una diagnosi psichiatrica che può essere facilmente affrontata con una terapia specifica o con i farmaci. Quando sei in ansia per qualcosa può essere incredibilmente facile vedere solo gli aspetti negativi. Come tutte le cose, però, ci deve essere anche un aspetto positivo: non concentrarti su un singolo evento negativo ignorando completamente, nello stesso tempo, l'altra faccia della medaglia. A prescindere da quale sia la situazione che ti sta creando ansia, è improbabile che la conclusione sia completamente nera o bianca. Non ignorare le zone d'ombra e le eccessive drammatizzazioni. Ad esempio, supponi che se non verrai accettato in una particolare università, sarai un fallimento totale e nessuno ti vorrà: questo tipo di pensiero è tipico di uno stato ansioso, ma è anche del tutto irrazionale. Se la paura deriva da qualcosa che non è pericoloso e forse l'hai anche solo immaginato, uno dei modi infallibili per accrescerla è quello di trasformarla in una catastrofe. Se hai paura di volare su un aereo e al primo segno di turbolenza pensi subito che si tratti di un incidente, stai solo peggiorando la tua ansia. Impara a vedere ogni situazione come realmente è, e non come potrebbe essere. Se mancano i fatti e le tue preoccupazioni o paure non si sono ancora verificate, trarre delle conclusioni affrettate in merito a cosa potrebbe accadere ti farà solo stare peggio. Se ti trovi in uno stato d'incertezza, puoi ridurre l'ansia realizzando (e ammettendo) che non sai cosa potrà accadere. Considera tutti i risultati possibili, piuttosto che pensare subito e solo a quello più terribile o improbabile. Quando sei spaventato e ansioso, è facile lasciare che le emozioni prendano il sopravvento sulla ragione. Le tue emozioni fanno proprio questo, però ti ingannano portandoti a pensare di essere in pericolo più di quanto tu lo sia realmente. Non lasciare che la paura ti induca a credere di essere in pericolo, a meno che tu non lo sia veramente. Lo stesso vale con tutte le emozioni che ti creano ansia e negatività, tra cui lo stress, il senso di colpa e l'imbarazzo. Quando sei afflitto da uno stato d'ansia, non permetterle di farti sentire in colpa per una situazione che è fuori dal tuo controllo. Se sei ansioso e spaventato perché la tua casa è stata scassinata, può essere facile addossarti personalmente la colpa per l'irruzione dei ladri. Questo ragionamento però è illogico e ti farà sentire peggio. A meno che non hai invitato consapevolmente i ladri a casa tua, non puoi certo ritenerti responsabile per il furto che hanno commesso. Se hai un improvviso attacco di panico o di preoccupazione e paura, è importante riuscire a capire cosa l'ha provocato. L'origine è forse nell'ambiente che ti circonda? È forse dovuto a una possibile disgrazia che temi ti stia colpendo? La causa è un'imminente attività, incontro o evento che avrai a breve? Sappi che puoi gestire una paura molto più facilmente quando hai le idee chiare su cosa l'ha provocata. Se sai cosa la provoca, il passo successivo è quello di determinare se si tratta di qualcosa che puoi affrontare e superare o se solo il tempo (o la tua immaginazione) è in grado di gestire. Se la paura è in gran parte dovuta a pensieri poco realistici o non può essere affrontata ora, devi fare uno sforzo cosciente per allontanarla. Se invece è qualcosa che deve essere affrontato, puoi prendere delle misure per trovare una linea di condotta.  Cosa puoi fare per ridurre questa paura o preoccupazione? Si tratta di una cosa che si risolve solo nel lungo periodo oppure la soluzione è a breve termine? C'è qualcosa che puoi fare per evitare che si presenti in modo ricorrente? Se la paura ti sta logorando la mente, fermati un momento per pensare onestamente alla cosa in assoluto peggiore che potrebbe accadere per causa sua. Forse stai già pensando a uno scenario terribile e magari inizi già a farti prendere dal panico. Fermati e pensa: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?" Non importa quanto possa essere fantasiosa la tua risposta, pensandoci in modo obiettivo e critico potrai scoprire che se le tue paure dovessero davvero realizzarsi, ci sarebbero ben poche conclusioni che non potrebbero essere gestite in modo ragionevole. Può essere difficile smettere di preoccuparsi quando non si è mai del tutto sicuri di come possa finire un ipotetico scenario. A questo punto, è importante accettare semplicemente il costante fatto dell'incertezza. Nessuno è in grado di sapere come andranno le cose, come sarà il finale di ogni evento; preoccuparsi per l'ignoto è un'inutile fonte di paura che può essere evitata con la semplice accettazione del caso. Quando c'è un motivo di preoccupazione, l'ansia è una risposta a uno scenario reale o immaginario. I problemi sorgono quando cominciamo a preoccuparci di cose che in realtà non sono pericolose. Quindi, pensa allo scopo della tua paura. È utile? Se sei preoccupato per una situazione legittimamente pericolosa, allora ha uno scopo utile. Se invece sei ansioso senza motivo, allora la tua preoccupazione avrà la meglio su di te. Ricordati che ridimensionare il tuo elevato stato di ansia può essere utile.
Respira profondamente. Prenditi del tempo per fare attività fisica. Medita o prega. Mantieni un'alimentazione sana. Prendi un integratore di magnesio. Prova un rimedio a base di erbe. Fatti visitare da un terapeuta. Focalizzati sia sull'aspetto positivo sia su quello negativo dell'ansia. Non pensare in termini di "tutto o niente". Non renderla una catastrofe. Non saltare alle conclusioni. Non permettere alle emozioni di controllare i tuoi pensieri. Evita di prendere tutto sul personale. Individua l'origine della tua ansia. Stabilisci se è possibile risolvere la tua preoccupazione. Valuta il peggio. Accetta l'incertezza. Prendi in considerazione l'idea di sfruttare il tuo timore.
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