Scegliere un Integratore Appropriato Incorporare l'Integratore di Olio di Fegato di Merluzzo nell'Alimentazione
Controlla attentamente la concentrazione di vitamine e altri ingredienti contenuti nel prodotto. Acquista solo quelli che rispettano gli standard di produzione riconosciuti. Cerca in particolare quelli che utilizzano fonti pulite e che possono fornire tutti i dettagli sulle concentrazioni di mercurio, metalli pesanti e altri potenziali contaminanti.  Cerca gli integratori che sono stati approvati o esaminati dalla farmacopea ufficiale - puoi trovare questa informazione sull'etichetta. La farmacopea assicura elevati standard di qualità per quanto riguarda gli ingredienti e le metodologie di fabbricazione da parte delle aziende produttrici.  Presta attenzione anche ai livelli di vitamina A e D, per essere certo di non consumarne una quantità più alta di quella consigliata. La maggior parte degli adulti non dovrebbe superare i 10000 IU di vitamina A e i 5000 di vitamina D al giorno.  Non tutti gli integratori di olio di fegato di merluzzo vengono preparati nello stesso modo. Potresti doverne provare diverse varietà prima di trovare quello che ti piace di più e che soddisfa gli standard di qualità. Non ci sono differenze nutrizionali tra i due tipi di integratori; tuttavia, le capsule possono essere leggermente più costose. La scelta tra i due tipi di formati è una pura questione personale.  L'integratore in formato liquido spesso ha un marcato sapore di pesce, che il più delle volte non si percepisce nelle capsule. Eruttare un gusto o un sapore di pesce è una conseguenza piuttosto comune per entrambi i tipi di prodotti. Valuta di congelare le capsule o la forma liquida dell'olio se non ti piace il sapore. Gli integratori dietetici (come le vitamine, i minerali, le proteine e gli integratori di erbe) devono rispettare delle normative dettate dalla Comunità Europea e dal Ministero della Salute italiano; tuttavia, si tratta di prodotti che spesso vengono contraffatti o preparati abusivamente da sedicenti erboristi, per cui affidati solo a rivenditori sicuri, come le farmacie, e scegli quegli integratori che riportano sul bugiardino i possibili effetti avversi. È importante essere consapevole degli effetti che possono avere sul tuo organismo.  Alcuni tra gli effetti collaterali più comuni sono: eruttazione, alito cattivo, bruciore di stomaco ed epistassi.  Una dose eccessiva o alta di questo integratore può causare: aumento delle probabilità di emorragie, cattiva coagulazione del sangue, nausea, mancato controllo dell'intestino, livelli tossici di vitamina A e D e ipotensione arteriosa. Sebbene molti integratori non siano nocivi, non puoi mai esserne completamente sicuro. Possono interagire con altri farmaci che stai assumendo o con patologie di cui soffri. È una decisione saggia parlare con il dottore prima di prendere qualunque tipo di supplemento alimentare. Assicurati di analizzare:  Il motivo per cui vuoi prendere l'olio di fegato di merluzzo e come pensi che possa aiutarti a migliorare la salute. Tutti gli altri farmaci o supplementi alimentari che stai assumendo. Alcuni medicinali, come gli anticoagulanti o quelli per la pressione arteriosa, sono già arricchiti con olio di pesce.  Le possibili controindicazioni o i casi in cui l'olio di fegato di merluzzo non è sicuro. Per le donne incinte o quelle che allattano e per coloro che soffrono di alcune malattie vascolari, di solito non è consigliato assumere integratori a base di olio di pesce, tra cui anche l'olio di fegato di merluzzo. Parlare con un esperto nutrizionista come un dietologo può aiutarti ad analizzare con cura la tua alimentazione e stabilire se è necessario assumere degli integratori. Alcune persone prendono già una dose sufficiente di vitamina A, D e di acidi grassi sani con la loro normale alimentazione. Fatti consigliare i cibi che puoi aggiungere nella dieta per incorporare l'olio di fegato di merluzzo. La maggior parte degli integratori viene venduta in una varietà di dosaggi.  È importante trovare il giusto integratore e la dose adeguata per le tue esigenze specifiche.  In linea di massima, per abbassare la pressione sanguigna o i trigliceridi, dovresti consumarne 20 ml al giorno, mentre per ridurre il colesterolo alto dovresti prenderne 30 ml.  È meglio iniziare con un dosaggio basso e aumentarlo lentamente, per accertarsi di non avere effetti collaterali avversi. Se stai prendendo la forma liquida, devi trovare dei modi creativi per incorporarlo nella tua dieta. Questo integratore non è tra i più saporiti o gustosi che puoi trovare.  Se decidi di acquistarlo in forma liquida, ci sono diversi suggerimenti e trucchi per riuscire a "sopportare" nello stomaco la quantità che ti serve. Puoi chiudere il naso e berlo come se fosse uno sciroppo per la tosse, puoi aggiungerlo a un frullato o ad altre bibite che ti piacciono, spruzzarlo su un'insalata o mescolarlo con un cucchiaino di miele. In alcuni integratori vengono aggiunte delle piccole dosi di aromi come lo zenzero o il limone per mascherare un po' il gusto e l'odore di pesce. Questi tipi di integratori sono migliori, sei hai un palato sensibile.
Leggi l'etichetta. Decidi se preferisci il prodotto in forma liquida o in capsule. Informati in merito ai possibili effetti collaterali. Consulta il medico. Fissa un appuntamento con un dietologo. Scegli un dosaggio appropriato. Aggiungi l'olio di fegato di merluzzo ai tuoi piatti e spuntini.
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Choosing an Appropriate Supplement Incorporating a Cod Liver Oil Supplement into Your Diet