Portare Avanti le Cure in Corso Godersi il Viaggio Gestire lo Stress Gestire i Momenti di Crisi
Informarlo in merito al tuo itinerario di viaggio è una buona idea per molte ragioni. Saprà indicarti quali cure dovrai portare avanti ed eventualmente quali potrai sospendere mentre sei in vacanza. Inoltre ti aiuterà nel caso avessi bisogno di usufruire del servizio sanitario del paese di destinazione.  Per esempio, potresti informarlo dicendo "A breve partirò per un viaggio. Potrebbe dirmi come dovrò gestire la mia cura mentre sono via?". Oppure potresti domandare "Ci sono alcune parti della cura che potrò sospendere temporaneamente mentre sarò in viaggio? Quali sono invece i farmaci che dovrò continuare ad assumere?". Se attualmente stai assumendo dei medicinali per curare un disturbo psicologico, è importante proseguire la terapia esattamente come ti è stata prescritta anche mentre sei in viaggio. La novità, l'entusiasmo o anche il senso di rilassatezza indotto dalla piacevole esperienza in corso potrebbero indurti a pensare che non hai bisogno di prendere i tuoi soliti farmaci, ma alterare o sospendere la cura potrebbe causare l'insorgere di disturbi gravi, mentali e non.  Studia i cambiamenti di fuso orario e controlla se ti troverai in viaggio al momento di dover prendere i farmaci per essere sicuro di poter rispettare gli orari prestabiliti; Diversi giorni prima di partire, verifica di avere tutti i farmaci che ti serviranno durante il viaggio. Se necessario, chiedi una nuova prescrizione al medico. Se intendi raggiungere la tua destinazione in volo, informati in merito alle norme per il trasporto dei farmaci imposte dalla compagnia aerea. Se ti recherai all'estero, controlla che non ci siano delle restrizioni sull'ingresso dei farmaci nel paese che stai per visitare. Può essere un passo particolarmente importante se rimarrai a lungo lontano da casa o se il tuo medico o terapista lo ritiene necessario. Avere accesso alle cure o alle altre forme di trattamento di cui hai bisogno ti aiuterà a rimanere in salute sia mentalmente sia fisicamente mentre sei in viaggio.  Chiedi al professionista che ti segue di aiutarti a organizzare i trattamenti di cui hai bisogno nel paese di destinazione. Per esempio potresti domandargli se conosce uno stimato psicoterapeuta in quell'area. Pregalo di fornirti o trasmettere tutti i documenti di cui potresti aver bisogno per ricevere le cure appropriate. Il terapista provvisorio avrà bisogno di un quadro generale sul tuo stato di salute. È una buona opportunità per conoscere nuove persone in quella zona, ma soprattutto per alleviare lo stress causato dal viaggio e ricevere sostegno se hai dei disturbi di carattere psicologico. Le persone che fanno parte del gruppo di supporto potranno darti l'incoraggiamento e la compagnia di cui hai bisogno. Inoltre ti forniranno dei consigli utili per mantenere uno stato di benessere mentale mentre sei in viaggio.  Esegui delle ricerche in internet per trovare un gruppo di sostegno nel paese di destinazione; Valuta di iscriverti a un forum o a un gruppo di supporto online se non ti senti sicuro all'idea di uscire e muoverti in una zona che non conosci o se non ci sono alternative nell'area che stai per visitare. Quando si è in vacanza è facile pensare che non ci sia niente di male nell'indulgere nell'alcool o in altre sostanze pericolose. Potrebbe essere un comportamento legale o anche incoraggiato nel paese che stai visitando. Ciononostante dovresti stare molto attento ed evitare tutto ciò che può alterare i pensieri o l'umore. L'alcool e gli stupefacenti possono interferire con i farmaci e gli altri trattamenti in corso. Possono metterti in serio pericolo anche alterando le tue capacità di percezione e le tue funzioni motorie. Come se non bastasse possono causare una ricaduta se in passato hai sofferto di disturbi psicologici.  Trova dei modi per esplorare la tua meta di viaggio e divertirti che non coinvolgano l'uso di alcool o altre sostanze pericolose; Rifiuta in modo cortese, ma deciso, ogni offerta di sostanze che potrebbero avere un effetto negativo sulla tua salute mentale. Probabilmente ci sono molteplici doveri e responsabilità a cui devi fare fronte nella vita di tutti i giorni. Durante il viaggio potresti essere colto dalla stessa frenesia e dal desiderio di fare molte cose, recarti in molti posti e vedere il più possibile, ma questo continuo movimento potrebbe farti sentire ancora più stanco e stressato di quando sei partito. Usa la vacanza come un'opportunità per concederti un po' di quel riposo e relax che desideri ardentemente quando sei a casa. Sfrutta il tempo a disposizione per alleviare la tensione e lo stress e favorire il tuo benessere mentale.  Durante il viaggio, approfitta dei momenti di sosta per fare un sonnellino, leggere, scrivere sul tuo diario o esplorare con un ritmo molto calmo il luogo in cui ti trovi. Se sei in viaggio per lavoro, cerca di ritagliarti un po' di tempo per rimanere semplicemente seduto in tranquillità e calmare la mente tra un appuntamento e l'altro; Tieni in considerazione gli effetti causati dal jet lag e dal cambio di fuso orario e concedi al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno per assestarsi. È naturale voler apparire e sentirsi un po' speciali quando si è lontani da casa. Di fatto è una cosa positiva. Un po' di sano protagonismo può renderti più sicuro di te, più contento e migliorare il tuo atteggiamento nei confronti della vita. In altre parole può aiutarti ad avere una buona salute mentale. Pertanto trova qualcosa di speciale con cui coccolarti mentre sei in viaggio.  Acquista degli abiti nuovi o fatti fare un nuovo taglio di capelli; Concediti un pranzo o una cena al ristorante (incluso il dessert) e prova alcune specialità locali. Non dimenticare di includere degli alimenti sani in tutti gli altri pasti. Se hai la fortuna di viaggiare con il partner o con un amico, approfitta di questa opportunità per migliorare la vostra relazione. Il tempo trascorso condividendo nuove esperienze, lontani dallo stress della vita quotidiana, può accrescere la qualità delle vostre interazioni. Stare a lungo insieme vi darà la possibilità di appianare eventuali divergenze, il che significa che potrai sentirti meno stressato e mentalmente più sereno.  Per esempio, potresti approfittare dell'occasione per ritrovare il romanticismo nel rapporto con il partner; Se la vostra relazione è in crisi, fare un viaggio insieme può essere un'opportunità per parlarvi e ristabilire una corretta comunicazione di coppia; Condividi ogni minima preoccupazione con il tuo compagno di viaggio. Potrà offrirti il suo sostegno e aiutarti a risolvere i problemi. È facile rimanere impantanati nella frenetica vita quotidiana e perdere di vista tutte le cose positive di cui puoi essere grato. Ci sono prove che dimostrano che provare gratitudine può migliorare lo stato di salute della nostra mente, dato che ci aiuta ad avere un atteggiamento positivo nei confronti di noi stessi e della vita. Viaggiare è un modo eccellente per fare un passo indietro e apprezzare tutto quello che possiedi nella tua esistenza.  Sii grato per le piccole cose positive che accadono mentre sei in viaggio. Per esempio potresti provare gratitudine per il fatto che il tuo treno è partito in orario e non è affollato. Facendo un altro esempio, potresti apprezzare le comodità che hai a casa paragonate a quelle disponibili durante il viaggio. Viaggiare può essere divertente, eccitante e rilassante, ma anche stressante. Potresti essere agitato all'idea di conoscere solo poche persone, di non essere pratico delle usanze locali o di non sapere come muoverti in caso di difficoltà. Un modo per rendere l'esperienza meno stressante e vantaggiosa per il tuo benessere mentale consiste nel raccogliere il maggior numero di informazioni possibili sul luogo che stai per visitare ancora prima di partire.  Ricerca la località online o consultando le guide di viaggio disponibili nella tua biblioteca; Apprendi il maggior numero di dettagli possibili riguardo al clima, al territorio, alla popolazione, alla lingua e agli alloggi; Pianifica un itinerario per evitare lo stress di non sapere dove ti troverai giorno per giorno. Puoi replicare uno di quelli proposti dai siti o dalle guide di viaggio. Partire in compagnia di una persona fidata può avere un sacco di vantaggi. I compagni di viaggio possono contribuire ad alleviare lo stress causato dall'incertezza del viaggio, rassicurandoti e aiutandoti a salvaguardare il tuo benessere psicologico. Se possibile, scegli un partner che sappia esserti di supporto anziché qualcuno che generalmente ti rende ancora più stressato.  Se ti senti abbastanza a tuo agio nel farlo, condividi i tuoi timori con il tuo compagno di viaggio e fagli sapere che ti stai adoperando per proteggere la tua salute mentale; Se sei costretto a viaggiare con una persona che ti rende ancora più agitato, assicurati di fare tutto ciò che è in tuo potere per tenere sotto controllo lo stress ricorrendo ad altri metodi. del tuo stato d'animo. Cerca di essere cosciente di ogni tuo pensiero, emozione e sensazione in qualunque momento, rimani totalmente presente nel qui e ora. Durante il viaggio, assicurati di prestare attenzione a ogni minimo cambiamento d'umore. Usalo come un segnale d'allarme e intervieni per bloccare i potenziali problemi psicologici in arrivo.  Poniti le seguenti domande diverse volte al giorno: "Come mi sento in questo momento? Che emozioni sto provando? Che tipo di messaggi mi sta inviando il corpo?". Cerca di rimanere perfettamente consapevole in particolar modo durante i momenti di intenso stress o quando si presentano degli eventi o dei cambiamenti inaspettati che interessano il tuo programma di viaggio. Per esempio, cerca di prestare particolare attenzione a come ti senti se viene annunciato un ritardo del tuo volo. L'esercizio fisico è uno strumento eccellente per rimanere in salute, alleviare lo stress e provvedere al tuo benessere mentale. Questo discorso vale mentre sei a casa, ma anche quando viaggi per vacanza o per lavoro. Fare attività fisica ti aiuta ad alleviare la tensione, ad avere più energia e a sentirti di buon umore. Ogni volta che vai in viaggio, dovresti trovare il tempo di fare un po' di moto.  Fai una breve passeggiata tutti i giorni dopo pranzo per esplorare il nuovo posto in cui ti trovi, sono sufficienti anche 5 minuti; Se nel tuo albergo c'è la palestra, approfittane e inizia la giornata con un breve allenamento. Sapere di poter contare su diversi strumenti che possono aiutarti a rilassarti ti renderà meno spaventato all'idea di dover viaggiare. Avere un modo per ritrovare la calma da solo quando inizi a sentirti arrabbiato, abbandonato, ansioso o sovreccitato ti aiuterà a rimanere sereno mentre sei lontano da casa. Saprai come agire se delle situazioni o dei cambiamenti inaspettati dovessero scombussolare il tuo viaggio.  Per esempio, esegui degli esercizi di respirazione profonda per riuscire a calmarti. Inspira molto lentamente attraverso il naso, trattieni l'aria nei polmoni per alcuni istanti, quindi espira piano piano dalla bocca. Puoi anche immaginare di essere in un luogo rilassante mentre ti dedichi a un'attività che ti aiuta a sentirti disteso. Non è insolito per un viaggiatore sentirsi solo e un po' nervoso a causa dell'ambiente sconosciuto. Questo fenomeno colpisce in particolar modo coloro che visitano un paese straniero o rimangono lontani da casa per lungo tempo. In alcuni casi si può arrivare a sentirsi depressi o ansiosi. Se in passato hai sofferto di disturbi psicologici, potresti avere una ricaduta. Puoi superare la tristezza e salvaguardare il tuo benessere mentale rimanendo in contatto con i familiari e gli amici che sono rimasti a casa.  Fai buon uso della tecnologia e dei social network. Videochiama le persone care per condividere con loro le esperienze che stai vivendo. Fatti inviare immagini e video relativi a quello che sta succedendo a casa per non sentirti escluso. Informa tempestivamente un amico o un familiare degli eventuali cambiamenti nel tuo itinerario. Sarai al sicuro, ti sentirai meno stressato e anche le persone che sono rimaste a casa saranno meno preoccupate. . Raccontare le tue esperienze in un diario è un ottimo modo per documentare il viaggio e preservare i ricordi. È anche un metodo per registrare, monitorare e analizzare gli eventuali problemi emotivi o mentali. Trova ogni giorno il tempo di scrivere alcune righe.  Descrivi le tue esperienze e le cose che hai fatto mentre eri in viaggio. Prendi nota degli eventi sia positivi sia negativi; Includi alcune informazioni relative al tuo stato d'animo, ai livelli di stress e a come ti senti psicologicamente. Per esempio, potresti scrivere "Mi sono sentito molto stressato e in ansia quando ho saputo che il mio volo era in ritardo e quindi avrei potuto perdere quello in coincidenza". Quando si viaggia capita spesso di mangiare piatti che hanno un gusto e un aspetto eccellente, ma sono carenti di sostanze nutritive. Se vuoi assaggiare la cucina locale, assicurati di integrare anche degli alimenti che fanno bene alla salute, come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Quando mangi in modo sano hai più energia, ti senti di buon umore, riesci a rimanere concentrato e il tuo cervello funziona meglio.  Evita gli alimenti industriali e quelli ricchi di zuccheri raffinati, come quelli in vendita nei distributori automatici presenti nelle stazioni e negli aeroporti. Assicura all'organismo una quantità sufficiente di proteine e cereali integrali. Per esempio potresti ordinare un panino integrale farcito con insalata e pollo grigliato. Bevi molta acqua. Se pensi che sia necessario, bevi solo acqua in bottiglia per mantenere il corpo idratato e salvaguardare la salute dell'intestino. Nessuno programma o presume di avere una crisi psicologica mentre è in viaggio. Tuttavia, gli studi effettuati suggeriscono che circa il 10% dei viaggiatori che soffrono di un disturbo psicologico sperimentano un problema psichiatrico durante la permanenza lontano da casa. Puoi gestire le emergenze in modo molto più efficiente avendo pronto un piano anticrisi da seguire in caso di necessità.  Chiedi al medico o al terapista di aiutarti a crearlo. Puoi domandargli semplicemente "Che cosa dovrei includere nel mio piano anticrisi?". Includi informazioni come i numeri di emergenza del tuo terapista, del tuo farmacista di fiducia, di un servizio di urgenza psicologica e di una farmacia e di uno psicoterapeuta in loco. Includi i dati relativi al servizio sanitario, all'assicurazione medica (se ne hai stipulata una), un elenco dei farmaci di cui fai uso e ogni altra informazione importante. Può essere frustrante, preoccupante e potenzialmente dannoso avere una crisi psicologica e non sapere a chi chiedere aiuto. Prima di partire, trova il tempo di scoprire quali sono i servizi di supporto mentale disponibili in loco. In questo modo saprai a chi rivolgerti per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno in casa di necessità.  Per esempio, in Italia puoi chiamare il servizio di Prevenzione del Suicidio al numero 800180950 o il servizio di Urgenza Psicologica del comune di riferimento. L'Associazione Internazionale per la Prevenzione del Suicidio offre una valida lista di servizi direttamente sul suo sito http://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/. Sapere che c'è una persona che puoi allertare se hai un problema e che ti terrà sotto controllo potrà aiutarti a mantenere la calma se dovessi vivere un momento di crisi durante il viaggio viaggio. Può trattarsi della persona che sta viaggiando con te, di qualcuno di cui ti fidi nella località che stai per visitare o di un amico o un familiare che rimarrà a casa.  Chiedi a una persona cara che non prenderà parte al viaggio di controllare che tu stia bene di quando in quando. Potresti domandarle "Mi puoi chiamare ogni tanto giusto per appurare e accertarti che vada tutto bene?". Assicurati che il tuo contatto di emergenza disponga sempre di informazioni aggiornate riguardo ai tuoi spostamenti e a come poter comunicare con te. Inoltre forniscile un elenco dei farmaci che assumi e ogni altra possibile indicazione utile (per esempio riguardo all'assicurazione sanitaria).
Aggiorna il tuo medico o terapista. Continua a prendere i farmaci che ti sono stati prescritti. Organizza i servizi che ti serviranno durante il viaggio. Fai visita a un gruppo di supporto locale. Non fare abuso di sostanze stupefacenti. Riposati e rilassati. Coccolati un po'. Rinforza i rapporti interpersonali. Prova gratitudine. Raccogli informazioni in merito alla tua destinazione. Impara a tenere sotto controllo lo stress quando viaggi con altre persone. Diventa consapevole Mantieniti attivo. Usa le tecniche di rilassamento. Mantieni i contatti con le persone a casa. Tieni un diario Scegli degli alimenti nutrienti. Crea un piano per far fronte ai momenti di crisi. Ricerca un servizio di urgenza psicologica nel paese di destinazione. Trova un contatto di emergenza.
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Maintaining Your Treatment Plan Taking Advantage of the Trip Managing Your Stress Handling Mental Health Emergencies