Migliorare la Tua Dieta e il Tuo Stile di Vita
Se non assumerai abbastanza calorie al giorno, non potrai notare miglioramenti significativi alla panca. Dovrai aumentare la tua massa muscolare, e per farlo dovrai mangiare sette volte al giorno, prevedendo in ogni pasto la presenza di proteine e carboidrati complessi. Se scegli di prendere degli integratori di proteine per aumentare la tua massa muscolare, prendili come frullato di mattina, dopo l'allenamento e prima di andare a dormire. Ricorda che i frullati proteici contengono molte calorie oltre alle proteine. Se hai la tendenza a prendere peso o all'acne, prendere grandi quantità di integratori potrebbe avere conseguenze indesiderate. I tuoi muscoli si riparano e si rigenerano quando riposi e dormi, perciò privarli del sonno può interferire con il loro sviluppo. Riposati tra gli allenamenti, e pianifica le tue giornate in modo da riuscire a dormire otto ore ogni notte. In alcuni casi i tuoi muscoli affaticati smetteranno di crescere solo perché li hai fatti lavorare duramente per lungo tempo. Fare una pausa di una settimana, o sollevare pesi inferiori per lo stesso periodo, può essere la soluzione che cerchi per aumentare di nuovo la massa muscolare.
Mangia molto. Valuta se prendere degli integratori, come le proteine del siero del latte o la caseina. Dormi bene. Fai una pausa dall'allenamento quando hai raggiunto una fase di stallo.
https://www.wikihow.com/Increase-Your-Bench-Press
Improving Diet and Lifestyle