Comunicare con il Personale Sanitario Imparare Tecniche di Rilassamento e di Gestione Affrontare la Paura Gestire la Situazione in Ambulatorio
Non trattenere le tue emozioni, ma esprimile alla persona che sta per effettuare il prelievo di sangue o l'iniezione; in questo modo, può comprendere i motivi per cui hai bisogno di distrarti e cercare di ottimizzare il tuo comfort. Informa lo staff medico se vuoi qualcosa in particolare, ad esempio preferisci guardare altrove prima che l'ago venga estratto; un'altra tecnica efficace è chiedere all'infermiere di contare fino a tre prima di pungerti. Se devi sottoporti a un'iniezione invece che a un prelievo di sangue, a volte il farmaco è disponibile in un formato differente; per esempio, alcuni vaccini antinfluenzali possono essere assunti come spray nasali. A meno che non debba essere estratto parecchio sangue, in genere può essere usato un ago di piccolo calibro, come quello a farfalla; chiedi all'infermiere se si tratta di una cosa fattibile per la procedura a cui ti devi sottoporre e ricorda di spiegare il motivo di questa tua domanda. Se hai paura degli aghi, l'ultima cosa che desideri è essere punto sul braccio più volte; comunicagli che ti prelevi tutto il sangue di cui ha bisogno alla prima foratura. Se sono necessarie numerose punture, chiedi se puoi presentarti anche un altro giorno per completare il processo, in modo da concederti una pausa. Se temi che l'infermiere non sia in grado di fare un buon lavoro, chiedi che intervenga il suo collega migliore (soprattutto se ti trovi in un grande ospedale). Se hai paura, la maggior parte del personale sanitario può capire che desideri un esperto per concludere rapidamente la questione. Solleva leggermente le gambe per evitare di provare capogiri durante la procedura; informa il personale sanitario che la tua fobia potrebbe farti svenire e chiedi se è possibile assumere tale posizione.Sollevando le gambe mantieni stabile la pressione arteriosa. La meditazione aiuta a calmarsi e usare la visualizzazione per questa pratica permette di distrarre la mente. Per prima cosa, devi scegliere il tuo ambiente preferito e che ti rende felice; dovrebbe essere un luogo privo di stress, come un parco, una spiaggia o la stanza che prediligi della casa.  Chiudi gli occhi e immaginati in questo posto. Sfrutta tutti i sensi prestando attenzione a quello che vedi, agli odori che percepisci, alle sensazioni tattili, ai suoni e ai sapori; costruisci un mondo ricco di dettagli intricati. Ad esempio, se stai pensando alla spiaggia, immagina le onde blu, l'odore di mare, il calore dei raggi solari sulle spalle e della sabbia sotto i piedi; "gusta" il sale che si trova nell'aria, ascolta il suono delle onde che si infrangono sulla riva. Maggiore è il numero dei dettagli e meglio riesci a distrarti. Alcune persone hanno paura degli aghi perché svengono; se succede anche a te, puoi usare questo metodo per aumentare la pressione arteriosa e, di conseguenza, minimizzare il rischio di svenimenti.  Assumi una posizione comoda nel posto in cui sei seduto. Inizia contraendo tutti i muscoli di braccia, gambe e tronco, mantenendo la posizione per circa 15 secondi; dovresti iniziare a percepire la faccia calda. Quando questo accade rilascia la contrazione. Riposa per 30 secondi e ripeti. Esercitati diverse volte al giorno per prendere familiarità con la tecnica e sentirti a tuo agio con una pressione arteriosa maggiore. Se incontri delle difficoltà a trovare da solo delle tecniche di gestione della fobia, uno psicologo può aiutarti; ti può insegnare dei "trucchi" e dei metodi per superare la paura, dato che è un professionista abilitato proprio per questo genere di problematiche. Cerca un terapista specializzato in fobie. Il modo migliore per iniziare a gestire una fobia consiste spesso nel cambiare il modo in cui si pensa all'oggetto della paura. Invece di convincerti che gli aghi sono la cosa peggiore al mondo o che ne sei terrorizzato, dovresti cercare di riformulare tali pensieri. Ad esempio, puoi ripetere a te stesso che la puntura causa un leggero dolore, ma protegge la tua salute. Alcune persone rabbrividiscono anche alla semplice vista di un'immagine dell'ago. Scrivi le circostanze che innescano le tue reazioni negative, ad esempio osservare la foto di un ago, vedere la procedura di un'iniezione alla televisione, la vista di una persona che si è punta o subire tu stesso una puntura.  Alcune altre situazioni che puoi considerare sono maneggiare degli aghi, ascoltare il racconto di un'iniezione o anche solo toccare un ago.  Ordina queste circostanze dalla meno paurosa alla peggiore. Affronta per prima la situazione che genera la minore quantità di disagio; ad esempio, osservare la foto di un ago potrebbe solo infastidirti, prova quindi a guardarne una online. Lascia che l'ansia raggiunga il culmine, ma non smettere di guardare l'immagine finché la paura non si placa, cosa che alla fine avviene. Al termine dell'esercizio, concediti un momento per rilassarti. Una volta superata una situazione, passa a quella successiva per ordine di gravità. Ad esempio, il livello successivo potrebbe essere guardare la scena di un'iniezione alla TV. Cerca dei video online o guarda un programma televisivo che tratta di medicina; rispetta sempre la medesima tecnica, lasciando che l'ansia peggiori finché non inizia a diminuire spontaneamente. Affronta una alla volta le situazioni paurose finché non sei pronto a sottoporti all'iniezione. All'inizio cerca di percorrere la procedura con l'immaginazione e, quando te la senti, entra nell'ambulatorio. Anche se hai paura degli aghi, ricordando la brevità del disagio puoi superare la situazione; puoi ripetere a te stesso che sebbene l'iniezione causi un po' di dolore, questo dura solo pochi secondi e sei sicuramente in grado di sopportarlo. Questo prodotto intorpidisce la sensibilità tattile proprio nella zona sottoposta alla puntura; chiedi al medico se puoi usarla prima dell'iniezione e qual è il sito in cui inserirà l'ago. In questo modo, puoi gestire il fatto di essere punto e bucato; ad esempio, puoi ascoltare della musica o anche giocare con il cellulare. Porta un libro con te per evitare di dover pensare a quello che sta per succedere. Informa il personale sanitario del tuo stato d'animo e utilizza uno dei metodi che hai imparato per tenere sotto controllo l'ansia. Puoi usare gli esercizi di respirazione o di visualizzazione durante l'iniezione, ma dovresti attendere il termine della procedura prima di tentare con la tensione applicata.
Parla del problema con l'infermiere o con il medico. Informati in merito alle alternative. Chiedi che venga usato un ago più piccolo. Ricorda all'operatore che ha una sola possibilità. Chiedi che sia l'operatore migliore a occuparsi di te. Sdraiati durante l'iniezione o il prelievo ematico. Esercitati nella visualizzazione. Sfrutta la tensione applicata. Valuta la psicoterapia. Impegnati per modificare l'approccio mentale. Annota le situazioni che scatenano la paura. Inizia da piccole cose. Aumenta gradualmente il livello. Continua in questo modo per ogni livello. Ricorda a te stesso che il dolore dura poco. Prova una crema anestetica. Distraiti. Sfrutta le tecniche di gestione della fobia.
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