Mantenersi Idratati Avere uno Stile di Vita Sano Seguire un'Alimentazione Ponderata
Consumare poca acqua o esagerare può causare irregolarità. Bere 180-240 ml di acqua all'ora aiuta a mantenere una corretta idratazione e regolarità .  Evita le bevande gassate e le acque aromatizzate: possono causare flatulenza e gonfiore . Portati una bottiglia d'acqua riutilizzabile. È utile per ricordarti di bere durante il giorno e anche per mantenerti in carreggiata nel seguire una dieta ricca di fibre. Potrai assumere ancora più fibre bevendo del succo di frutta senza zuccheri aggiunti a ogni pasto. Bevi 60-120 ml di un succo come quello di prugna o pera . Mescola una parte di succo e una di acqua qualora fosse troppo forte per i tuoi gusti. Il succo di frutta aiuta a mantenere un corretto equilibrio intestinale e una buona regolarità. Calcola 1 o 2 tazze di caffè americano nel conteggio dei liquidi assunti, in quanto la caffeina non è un diuretico quando viene consumata con moderazione . È inoltre efficace per alleviare una leggera stitichezza, in quanto stimola l'evacuazione. Evita di esagerare con crema, panna (specialmente quelle di origine industriale) e zucchero: possono incidere negativamente sul funzionamento dell'intestino e sul peso . Esagerare con gli alcolici, come liquori, vino e birra, può causare disidratazione . Questo può anche rallentare lo svuotamento dello stomaco e l'evacuazione . La caffeina può avere lo stesso effetto quando viene consumata in grandi quantità nel caso in cui non si abbia l'abitudine di assumerla . La disidratazione può complicare il transito intestinale e impedire di mantenere una buona regolarità. Non bere più di 1 o 2 tazze di caffè al giorno e non concederti più di una bevanda alcolica al giorno. Questi accorgimenti ti aiuteranno ad andare regolarmente di corpo nel lungo termine . Il consumo di fibre può essere ulteriormente favorito dagli integratori. Versa una bustina di fibre in polvere nell'acqua (le dosi variano in base al proprio fabbisogno) e bevi la soluzione. Gli integratori aiutano a incrementare il volume delle feci e a mantenere una corretta regolarità . Rispetta le dosi raccomandate. Assumere poche fibre può causare irregolarità, ma questo succede anche quando se ne consumano troppe . L'attività fisica favorisce una corretta circolazione sanguigna e stimola l'intestino. Cerca di fare dell'esercizio moderato per almeno 30 minuti al giorno. Considera che muoversi per 15 minuti può stimolare l'intestino. Allenarsi favorisce il transito della materia fecale nell'intestino e aiuta a mantenere una buona regolarità . Prova uno dei seguenti sport per ottenere buoni risultati:  Corsa; Camminata; Bici; Nuoto; Yoga. Può essere difficile andare di corpo sedendosi sul gabinetto. Infatti, sedersi costringe l'ano ad assumere una posizione rettilinea, che non favorisce l'evacuazione. Accovacciati sul gabinetto distanziando i piedi alla stessa ampiezza dei fianchi e avvicinando le ginocchia al busto per mantenere l'angolo anorettale nella sua posizione naturale. Questo aiuta a espellere le feci in maniera più facile e regolare . Procurati un poggiapiedi per farli riposare mentre ti accovacci. Questo ti aiuterà ad avvicinare ancora di più le ginocchia al busto. Aspettare o trattenere le feci può causare stitichezza. Vai al bagno il prima possibile se ne avverti la necessità. Questo ti aiuterà a prevenire la stitichezza e a mantenere una corretta regolarità . Rispetta degli orari prestabiliti se puoi. Per esempio, cerca di andare in bagno ogni mattina. Il corpo si abituerà gradualmente agli orari e reagirà mantenendo una buona regolarità . Alcune persone usano oli naturali, lassativi e clisteri per mantenere una buona regolarità. Utilizzali solo se strettamente necessario, perché possono causare stitichezza cronica. Possono anche danneggiare i muscoli del colon e dell'ano, nonché creare dipendenza. Chiedi al tuo medico se è l'uso dei lassativi è adeguato e sicuro per andare regolarmente di corpo . Calcola 14 g di fibre per ogni 1000 calorie ingerite giornalmente. Se segui una dieta da 2000 calorie, questo si traduce in 28 g di fibre. Ciò equivale a 4 tazze di lamponi al giorno o a un misto di frutta, verdura e cereali . Ti sarà utile usare un'applicazione specifica per monitorare quello che mangi, in modo da aiutarti a tenere sotto controllo le fibre che assumi giorno dopo giorno. Esistono 2 tipi di fibre: solubili e insolubili. Le prime attraggono acqua e si trasformano in gel durante la digestione. Le seconde incrementano il volume delle feci e accelerano il transito del cibo. Tuttavia, considera che esagerare può peggiorare la situazione in caso di stitichezza . Scegli fra i seguenti cibi ricchi di fibre e consumali regolarmente :  Frutta come prugne fresche o secche, pere, pesche e ananas; Verdure crucifere come broccoli, cavolo e cavolfiore; Fagioli; Frumento integrale, crusca e altri tipi di cereali integrali. Prova delle varianti senza glutine in caso di intolleranza; Semi di lino ; Piselli; Cavoletti di Bruxelles. I gusci di psillio sono scaglie sottilissime di crusca di psillio. Vengono solitamente venduti da marchi come Metamucil e Citrucel. Integrare i gusci di psillio nella propria alimentazione aiuta a mantenere le feci morbide e ne facilita il transito . Mescola 250 ml di acqua con ½ cucchiaino di gusci di psillio . Prova ad aggiungerli a un frullato a base di frutta e yogurt. Questa combinazione aiuta a mantenere una buona regolarità e ad assumere nutrienti fondamentali. L'irregolarità può essere dovuta a uno squilibrio della flora batterica intestinale. Mangiare cibi ricchi di probiotici, come lo yogurt fortificato, aiuta a recuperare questi batteri e a favorire una corretta digestione. I probiotici possono essere assunti per mezzo di alimenti come :  Yogurt con probiotici; Piselli; Crauti; Kimchi; Olive verdi; Cetriolini. I prodotti lavorati vanno mangiati con moderazione. Sono spesso ipercalorici, pieni di grassi e zuccheri. Questo può causare squilibri alla flora batterica intestinale, provocando diarrea e stitichezza. Ecco alcuni cibi spazzatura o lavorati da evitare :  Fast food; Cibi fritti; Pane, pasta e riso bianco; Derivati del latte, come il formaggio, in dosi eccessive ; Dolciumi e prodotti da forno.
Bevi acqua durante il giorno. Sorseggia del succo di frutta. Includi il caffè nel conteggio dei liquidi. Consuma con moderazione alcol e caffeina. Prova a prendere degli integratori di fibre. Tieniti in movimento. Accovacciati sul gabinetto. Non ignorare l'esigenza di andare in bagno. Fai attenzione ai lassativi. Mangia cibi ricchi di fibre. Integra i gusci di psillio nei pasti. Incorpora i probiotici. Evita il cibo spazzatura e di provenienza industriale.
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