Imparare a Riprenderti Affrontare un Momento di Crisi
. In questo momento sei sconvolto, deluso o demotivato. Probabilmente ti sembrerà difficile chiedere aiuto, soprattutto se hai perso fiducia in te stesso. In realtà, è il momento più opportuno per cercare sostegno dopo aver incontrato un ostacolo. Rivolgiti al tuo capo, un collega più esperto, un mentore o un consigliere spirituale. Puoi ricevere un parere da chiunque, ma sarà più utile parlare con qualcuno capace di comprendere a fondo la tua situazione.  Esponi (o spiega) le circostanze e chiedi alla persona con cui hai scelto di confidarti di essere sincera con te. Potresti domandarle: "Perché pensi che sia accaduto?" oppure "Come pensi mi debba comportare per evitare che accada di nuovo?". Non permettere che il tuo attuale stato di vulnerabilità ti impedisca di ricevere consigli pratici. Ascolta la risposta del tuo interlocutore e fagli domande pertinenti per capire meglio. Astieniti dall'esprimere giudizi e non metterti sulla difensiva (ricorda che ti sei rivolto a lui per un aiuto). Prendi appunti in modo da poter riflettere in seguito sulle sue risposte e decidere il percorso da seguire. Guardando con attenzione o informandoti sul modo in cui gli altri si comportano in simili situazioni, potrai imparare e crescere. Osserva da vicino le persone che hanno superato il tuo stesso ostacolo o lo hanno completamente aggirato. Presta attenzione al modo in cui si comportano, interagiscono con gli altri e affrontano i momenti di crisi. Inoltre, potrebbe essere utile leggere qualche autobiografia o un libro di auto-aiuto incentrato su ciò che stai attraversando. Leggendo o ascoltando le esperienze altrui, potrai riacquistare la fiducia in te stesso, perché ti renderai conto che ognuno ha le proprie battute d'arresto. Non sono ostacoli che si presentano solo nella tua vita: a un certo punto tutti devono rialzarsi e rimettersi in carreggiata. C'è una frase che dice saggiamente: "Il fallimento deve essere il nostro insegnante, non il nostro becchino. Il fallimento è ritardo, non sconfitta...". Sei d'accordo? Oppure hai messo il fallimento nella stessa categoria della sciagura? Cerca di riformulare il suo significato e avrai all'istante un'iniezione di autostima. Prova le seguenti strategie:  Impara a pensare in modo positivo. Invece di interpretare una battuta d'arresto come un fallimento, sforzati di vederla come un trampolino di lancio verso il successo. Quando ti trovi immerso in pensieri negativi, mettili in discussione. Ad esempio, se pensi "La mia azienda non riuscirà mai affermarsi in questo settore", cerca qualche soluzione per arrivare al successo – non importa quanto sia piccola – e segui la tua idea. Un pensiero più positivo potrebbe essere: "Ho creato una piccola lista di clienti e vendo ottimi prodotti. Ho tutto sotto controllo. Devo solo tenere duro e procedere lungo questa linea". Elimina le espressioni negative dal tuo vocabolario. Fai di tutto per cambiare il tuo modo di parlare. Non dire più "non posso", "non farò" o "non dovrei". In questo modo sarai invogliato a esprimerti con maggiore ottimismo. Ricorda a te stesso i tuoi punti di forza e ripensare ai momenti in cui hai raggiunto risultati positivi grazie alle tue energie. Tieni presente che possiedi già gli strumenti giusti e che non devi fare altro che riprovare. Spesso le persone si predispongono alle delusioni perché limitano la loro attenzione solo ai risultati. Decidi per un giorno o una settimana di non dare alcuna importanza a questo aspetto. Ti basta pensare che l'unica cosa che conta è ciò che farai durante quel giorno o quella settimana. Ricorda che è importante il viaggio, non la destinazione. Un ottimo esempio di come sia possibile spostare l'attenzione è quello della cura dimagrante. Se presti attenzione solo ai numeri della bilancia, sarai contento alcuni giorni, ma resterai deluso in altri. D'altro canto, se rifletti su altri aspetti determinati dal dimagrimento, come il modo in cui ti calzano i jeans o l'incremento delle energie, noterai tutti i progressi che hai fatto. Dopo un momento di crisi può essere snervante rimettersi in carreggiata, ma devi farlo. Compi dei piccoli passi per ritrovare poco a poco la fiducia in te stesso. Assumendoti rischi più piccoli e calcolati, riuscirai a sentirti nuovamente capace di agire senza esporti eccessivamente. Analizza tutti gli elementi di una data situazione e valuta i pro e i contro. Considera che cosa puoi permetterti di perdere. Se i vantaggi superano gli svantaggi e hai molto da guadagnare, non esitare ad andare avanti. Esponendoti in modo intelligente e calcolato, tornerai a credere in te stesso. . Capita di non saper accettare le piccole sconfitte che si subiscono in alcuni ambiti della vita. Invece di demoralizzarti, cerca di mantenere la calma. Vale soprattutto se i momenti di crisi coinvolgono altre persone, come il tuo partner, il capo o un qualsiasi conoscente. Se gestisci male tali rapporti, la fiducia in te stesso potrebbe risentirne. Tuttavia, agendo con dignità e diplomazia, riuscirai a dimostrare a te stesso che sei una persona capace e con una grande forza di volontà.  Supponiamo che un collega abbia ottenuto la promozione che tanto speravi. Invece di affliggerti, avvicinati a lui per congratularti. Così facendo, hai l'opportunità di guadagnare un'immagine rispettabile e dignitosa. Inoltre, è un ottimo modo per arrivare al successo, perché rimuginare su una perdita è altrettanto svantaggioso quanto vantarsi di una vittoria. Anche se non hai occasione di interagire con il "vincitore" (o se un simile scenario non rispecchia il tuo caso), cerca di non soffermarti troppo sulla tua sconfitta, evitando anche di rendere visibile il tuo stato d'animo. Accetta la tua delusione e riprendi in mano la situazione. Anche un atteggiamento accusatorio indica che non sei in grado di gestire la situazione né di assumerti le tue responsabilità. Se le cose non sono andate come speravi, di certo è poco opportuno incolpare gli altri, nonché controproducente – anche se la persona che accusi è parzialmente responsabile.  Per prima cosa, dando la colpa a qualcun altro, sminuisci il tuo ruolo in una determinata situazione. Questo atteggiamento ti autorizza a puntargli il dito contro senza assumerti la responsabilità degli sbagli o degli errori di valutazione che potresti avere commesso. In secondo luogo, ti senti in diritto di mancare di rispetto o trattare male le persone. Non farti condizionare dal gioco dello scaricabarile. Riconosci che tutti gli esseri umani commettono errori (te compreso) e sforzati di imparare dai tuoi. Assumendoti le tue responsabilità, hai la possibilità di superare il risentimento e trovare una soluzione o escogitare un piano alternativo. Quando le persone si demoralizzano o si trovano in una situazione particolare della loro vita, tendono a trascurare la salute e il benessere, inoltre la fiducia in se stesse (come anche l'umore) subisce un duro colpo. Previeni ulteriori momenti di crisi prendendoti cura del tuo corpo. Malgrado le circostanze contingenti, cerca di seguire un'alimentazione equilibrata, ricca di vitamine e sostanze nutritive, allenarti regolarmente e dormire 7-9 ore ogni notte. Mangiando correttamente, mantenendoti attivo e dormendo a sufficienza, potrai migliorare il tuo stato d'animo e alimentare la fiducia in te stesso. Dedicati ad attività rilassanti, come il rilassamento muscolare progressivo o la meditazione, per favorire la lucidità mentale e riflettere sul modo migliore in cui puoi riprenderti dopo una periodo di crisi. Fai tutto ciò che può essere utile alla tua mente e che ti consenta di ritrovare la calma e la pace. Vai a correre. Gioca con il tuo cane. Leggi quel romanzo che giace sulla scrivania da settimane.  Per praticare il rilassamento muscolare progressivo, siediti comodamente su una sedia, con le cosce parallele al pavimento e le mani lungo i fianchi. Fai diversi respiri profondi e purificanti, inspirando con il naso ed espirando con la bocca. Parti dai muscoli del viso. Contraili e tienili tesi per cinque secondi. Nota come ti senti quando si contraggono. Dopodiché rilassali e vedi come ti senti. Continua a respirare profondamente e ripeti questo esercizio con tutti i gruppi muscolari. Esistono vari tipi di meditazione, ma la meditazione compassionevole può dimostrarsi più utile in questo genere di situazioni. Trova una posizione comoda e fai qualche respiro profondo, chiudendo gli occhi. Prova a concentrarti sull'aria che entra ed esce dal corpo, dopodiché nota se avverti tensione in qualche punto del corpo o se tendi a concentrarti su pensieri stressanti e sulle preoccupazioni. Rivolgi a te stesso parole gentili e piene di comprensione, ad esempio: "Posso essere gentile con me stesso" e "Posso accettarmi così come sono". Se la mente comincia a vagare altrove o ti senti sopraffatto, concentrati di nuovo sulla respirazione.
Chiedi un parere Osserva gli altri o impara da loro. Rivedi la tua definizione di fallimento. Concentrati sul cambiamento piuttosto che sui risultati. Assumiti rischi calcolati. Accetta le battute d'arresto con dignità Evita di puntare il dito contro. Tratta bene il tuo corpo. Tratta bene la tua mente.
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Learning to Bounce Back Coping with a Setback