Motivarti con l'Alimentazione e gli Allenamenti
È il primo giorno della tua routine di allenamento e corri per 6 chilometri. Ti senti alla grande, solo che, 24 ore dopo, non riesci ad alzarti dal letto e non puoi letteralmente muovere le gambe. Invece di rischiare momenti di totale inattività, dovresti stabilire un ritmo equilibrato. Esagerare con gli allenamenti è dannoso per il corpo. Fai solo quello che puoi, in modo che il fisico possa tenerti testa. Se è da un po' che non ti alleni, procedi con calma. Prenditi una settimana per valutare la tua preparazione atletica. Una volta che avrai compreso le parti facili e quelle difficili, inizia ad allenarti di conseguenza. Incrementa solo del 10% il livello di difficoltà di ogni allenamento per evitare di danneggiare i muscoli, le articolazioni e la tua motivazione. Magari nell'ultimo periodo hai corso sempre per 5 km 3 volte alla settimana, e sembra che quei 5 kg superflui non abbiano voglia di andarsene. È frustrante quando succede. Se ti ritrovi in una situazione del genere, devi cambiare un po' le tue abitudini. La routine annoia mente e corpo. Prova delle variazioni mescolando corse all'aria aperta e lezioni in palestra interessanti, oppure stabilisci un nuovo obiettivo di esercizio specifico.  Il modo più efficace per perdere peso è combinare cardio e sollevamento pesi . Se finora hai fatto solo un'attività o l'altra, forse è questo il tuo problema. Se detesti l'esercizio fisico con tutto te stesso, non perdere tempo. Non ti piace correre? Non c'è problema, non farlo. Se odi l'attività che hai scelto, meglio lasciare stare. Investi tempo ed energie in uno sport che ti faccia stare bene mentre ti ci dedichi, che possa diventare un hobby a lungo termine. È stato dimostrato che dire a se stessi e agli altri che evitare certi cibi è una scelta, non un obbligo, migliora la capacità di attenersi alle proprie risoluzioni . Analogamente, prova a considerare l'esercizio come parte della tua routine quotidiana invece di un obbligo. Se il tuo obiettivo è solo quello di dimagrire, per qualche tempo i risultati saranno di poco conto. Invece, prova a considerare il miglioramento quotidiano di vari numeri. Dopo una sola settimana di camminate, avrai accumulato decine di migliaia di passi. Questo numero sembrerà un buon risultato già di per sé.  In questo caso, il blog o il diario ti torna utile. Scrivi tutto: ben presto, questa sensazione di benessere farà nascere in te una certa dipendenza, e sarai ansioso di assistere a un miglioramento dei numeri. Sicuramente, è un ottimo incentivo ricordare di aver corso per 25 km, eliminato 4.500 calorie e fatto 30.000 passi in una settimana . Non sai come contare i passi? Semplice: compra un pedometro. Se quando vai al supermercato non puoi nemmeno guardare il reparto gelati, non faresti che condannarti all'insuccesso. Arriverà un giorno in cui deciderai di buttare la cautela dalla finestra, abbandonerai Jillian Michaels e deciderai di trasferirti a tempo indeterminato in pasticceria. Per evitare che questo giorno sia una minaccia che pende sulla testa, concediti uno sfizio ogni tanto.  Mai dire a te stesso "Non posso mangiarlo. Sono a dieta". Sentirai che è una privazione. Invece, mangia un quarto di quello che consumeresti solitamente, ma mastica lentamente, e, tra un boccone e l'altro, sorseggia dell'acqua. Bere più acqua e mangiare lentamente sono due azioni che riducono naturalmente l'appetito. Il colore blu è un inibitore dell'appetito . Se hai deciso di sgarrare un po', metti questo cibo in un piatto blu. È normale sentirti più che frustrato quando si tratta di dimagrimento. Non procede mai e poi mai tanto velocemente e facilmente quanto vorresti. Ti senti come se avessi dato il 120% nelle ultime due settimane, ma poi sali sulla bilancia e scopri che hai perso solo 200 g. È successo a tutti, ed è orribile. La reazione più comune è sentirsi invasi dal pessimismo. Non cedere alla negatività! Potresti perdere la motivazione. Invece, concentrati sui tuoi progressi. Quel diario che scrivi è fantastico. Dimostra che sei sulla strada giusta. Risfoglialo e rivedi i numeri nel corso del tempo. Non farti distrarre dalle preoccupazioni: ci penserai dopo. In questo momento, devi solo prendere buone decisioni. Molti si inventano scuse come "Non ne ho il tempo" o "Allenarsi è troppo noioso!". Forse non hai mai pensato al training a intervalli ad alta intensità, che può essere eseguito nel giro di pochi minuti e farti bruciare tante calorie. Le vecchie scuse non avranno più senso.  Per questo allenamento, tutto quello che devi fare è alternare tra periodi intensi di esercizio e periodi di riposo. E dire che brucerai calorie è un eufemismo: svaniranno letteralmente in un batter d'occhio . Può essere eseguito ovunque, ma, per fare un esempio semplice, considera il tapis roulant. Inizia a camminare per qualche minuto, corri a tutta velocità per 30 secondi allo scopo di arrivare al 90% del battito cardiaco massimo, poi recupera la velocità di camminata per un minuto. Successivamente, torna a un livello particolarmente intenso per altri 30 secondi . Ripetilo 8-10 volte. E poi? Avrai finito. Se hai anche una piccola preoccupazione in fatto di salute, consulta un medico prima di provare questo allenamento. Non è adatto ai deboli di cuore. Cominciare a correre, andare in palestra o iscriverti a un corso è molto più facile se hai nuovi outfit da sfoggiare. Acquista nuove scarpe da tennis, cuffie o completi per allenarti. Scegli articoli che ti invoglino a muoverti!
Stabilisci un ritmo. Rendi fresco e divertente l'allenamento. Cambia il modo in cui parli della tua dieta. Conta le calorie, i chilometri e i passi. Devi solo limitare il cibo, mai eliminarlo. Spegni la negatività. Prova un allenamento breve ma efficace. Compra attrezzature e vestiti alla moda.
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