Sviluppare Meccanismi di Difesa Affrontare i Problemi Relazionali Avere un Atteggiamento Più Equilibrato
Può essere pericoloso per la salute e il benessere psico-fisico gestire gli eventi più stressanti senza ricorrere a un sano meccanismo di difesa. Lo stress può provocare problemi di salute o peggiorare patologie già in corso. Se hai questo sospetto, consulta il medico. Ecco alcuni sintomi fisici che indicano stress:  Mal di testa; Aumento o perdita di peso; Depressione; Ansia; Insonnia; Difficoltà respiratorie; Disturbi del sonno; Alterazioni dell'appetito. Quando ti senti stressato, puoi alleviare la tensione chiamando in soccorso la tua rete di sostegno personale. Quest'ultima può offrirti senso di appartenenza, sicurezza e aumenta la tua autostima. Se telefoni a un amico o un familiare per sfogarti o anche solo per distrarti dai problemi della vita, potrai difenderti da ciò che mina la tua serenità. Magari sei convinto che un passatempo serva solo a riempire il tempo. In realtà, gli hobby ci permettono di ricaricarci, alleviare lo stress, imparare cose nuove, entrare in relazione con gli altri e acquisire una prospettiva diversa. Qualsiasi cosa che ti piace fare potrebbe trasformarsi in un hobby. Prova a leggere, scrivere, praticare uno sport, fare trekking, canoa, pattinaggio, pittura, giardinaggio e così via. Le possibilità di trovare una passione che ti tenga impegnato regolarmente sono infinite. Sicuramente avrai sentito parlare dell'importanza di dormire 7-8 ore al giorno (se non di più se sei un adolescente o un bambino). Tuttavia, la qualità e la durata del sonno dipendono da quanto sei rilassato e tranquillo prima di coricarti. Se stai lottando contro mille problemi, probabilmente avrai difficoltà a dormire. Prima di andare a letto, prova a seguire una routine che ti concili il sonno. Distenditi facendo stretching, ascoltando musiche rilassanti, facendo un lungo bagno caldo o un bel un massaggio. I problemi possono indurti a infilarti nel letto e dormire per una settimana. Non cedere a questa tentazione! Se ti mantieni attivo fisicamente, affronterai la vita con più grinta. Lo sport promuove la produzione dei neurotrasmettitori del benessere, chiamati endorfine. Queste sostanze chimiche risollevano l'umore e ti danno quella sensazione di euforia che molti definiscono "sballo del corridore". Quando gli eventi della vita ti demoralizzano, devi avere a portata di mano qualche rimedio per combattete lo stress e tranquillizzarti. Le tecniche di rilassamento possono essere eseguite praticamente ovunque e in qualsiasi momento.  Pratica la respirazione profonda. Tira un bel respiro profondo attraverso il naso contando fino a 4. Trattienilo per un attimo e poi caccia l'aria contando di nuovo fino a 4. Dovresti vedere il basso ventre gonfiarsi mentre inspiri e sgonfiarsi mentre espiri. Prova il rilassamento muscolare progressivo. Recati in un posto tranquillo e siediti comodamente su una sedia o su un cuscino. Muovi lentamente ogni gruppo muscolare, contraendolo e rilassandolo. Parti dalle dita dei piedi: tienile tese per 5 secondi, concentrandoti sulla sensazione fisica della contrazione. Dopodiché abbandona la tensione e rilassati per circa 30 secondi prima di passare a un altro gruppo muscolare. Molto spesso entriamo in conflitto con le persone perché non ci preoccupiamo di comprendere il loro punto di vista. L'empatia può aiutarci in questo senso. Esistono molti modi per svilupparla. Ecco qualche suggerimento:  Cerca di capire invece di pensare a come devi rispondere. Probabilmente durante una conversazione sei portato a concentrarti su ciò che devi dire. Al contrario, quando interagisci con qualcuno, trova il tempo per ascoltare davvero quello che ti sta comunicando. Lascerai meno spazio ai fraintendimenti. Fai di tutto per rompere gli stereotipi. Hai un'opinione immotivata su una persona o una categoria di persone? Fai il possibile per incontrarti, parlare e approfondire la loro conoscenza e vedere se riesci a cambiare idea. Approfondisci la conoscenza del mondo leggendo, guardando film o documentari e visitando musei. In questo modo saprai più cose sulle persone che hanno avuto un percorso di vita diverso dal tuo. Uno dei principali ostacoli a una sana comunicazione è quello di usare un linguaggio che rischia di mettere l'interlocutore sulla difensiva. Potrai ridurre al minimo i conflitti interpersonali esprimendoti senza formulare accuse nei confronti di chi ti ascolta. Le frasi in prima persona esprimono il proprio stato d'animo, spiegano perché si provano certe sensazioni e offrono soluzioni pratiche. Ad esempio: "Non mi sento apprezzato quando mi affidi un incarico all'ultimo minuto. Preferirei che la prossima volta mi dessi un po' di preavviso". Pensa a come ti sentiresti se qualcuno che conosci cercasse di modificare alcuni aspetti del tuo carattere. Forse tua madre vuole che rinnovi l'arredamento o magari il tuo partner non apprezza il modo in cui ti vesti. Non ti piacerebbe, vero? Ora, pensa a una persona che sembra accettarti per quello che sei. Va molto meglio, no?  Non fa bene a nessuno giudicare, assillare o mortificare costantemente gli altri per i loro errori, sottolineando al tempo stesso quanto sei nel giusto. Ricorda che "una persona che viene convinta a dispetto della sua volontà rimane pur sempre dello stesso parere". Cercare di cambiare qualcuno è frustrante per entrambe le parti. Concentrati a correggere i tuoi difetti invece di spendere troppe energie sugli altri. Se con le parole o i comportamenti hai arrecato dolore o sofferenza a qualcuno, devi chiederle perdono per evitare che nascano tensioni o che si arrivi a una totale rottura. Scusandoti, ti dimostrerai disposto ad ammettere i tuoi errori e a recuperare il rapporto.  Chiedendo scusa, comunicherai rimorso, presa di responsabilità e pentimento, ma anche l'impegno di non ripetere lo stesso errore in futuro. Ecco un esempio: "Mi scuso perché ti ho costretto a sacrificare il tuo tempo libero. Questa volta sarò io a occuparmi di questo compito, ma la prossima ti darò un preavviso per sapere se sei disponibile". Se cambi il modo di vedere i problemi che ti capitano nella vita, potrai cambiare drasticamente anche il modo di gestirli. Ogni difficoltà ti spinge a rivalutare, scoprire nuove alternative e perfezionare le strategie che usi. Pertanto, invece di bollarle come problemi, considerale come un'opportunità per migliorare. Se ti senti in grado di gestire efficacemente problemi che la vita ti pone davanti, sicuramente non ne verrai fagocitato. Una volta che avrai individuato i tuoi punti di forza e avrai cominciato a sfruttarli, riuscirai ad affrontare le difficoltà con maggiore fiducia in te stesso.  Prendi un foglio di carta ed elenca tutto ciò che finora sei riuscito a realizzare, i tuoi valori e le tue qualità più belle. Dopodiché chiama un amico stretto o un familiare che ti conosce bene. Chiedigli di aiutarti a scoprire i tuoi punti di forza. Se hai difficoltà a individuarli, esegui un test gratuito su Internet per valutare i tuoi punti di forza. Una volta messi in luce, impara a metterli a frutto. Rivedi ogni punto di forza e cerca di capire in che modo lo usi. Dopodiché rifletti in quale altra maniera puoi sfruttarlo. Se sei profondamente grato per tutto ciò che c'è di bello nella tua vita o perché in passato sei stato capace di lottare e risolvere i tuoi problemi, le difficoltà di oggi ti sembreranno meno insormontabili. Quindi, per dimostrare la tua gratitudine:  Inizia a tenere un diario in cui annotare gli aspetti più piacevoli delle tue giornate. Ringrazia più spesso. Scrivi lettere di gratitudine ai familiari, agli amici e ai conoscenti che in qualche modo ti hanno aiutato. Arricchisci il tuo vocabolario usando parole più simili a "dono", "fortunato", "benedizione" e "abbondanza".
Tieni conto degli aspetti negativi dello stress cronico. Chiama un amico. Dedicati a qualcosa che ti piace. Rilassati ogni sera. Fai attività fisica. Rilassati. Cerca di metterti nei panni degli altri. Esprimiti in prima persona. Smetti di provare a cambiare gli altri. Impara quando e come chiedere scusa. Comincia a considerare i problemi come un'opportunità. Incanala le tue energie. Sii riconoscente.
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