Modificare il Proprio Stile di Vita
Mangiare per trovare conforto e sentirti meglio emotivamente non è benefico per la salute. Pensa a come poter sostituire in modo sano i cibi a cui ricorri quando ti senti triste o annoiato. Impara a preparare i tuoi piatti preferiti con ingredienti sani per non essere costretto a eccessive privazioni. Nell'immediato, mangiare qualcosa di fritto potrebbe farti sentire bene, ma il giorno successivo potresti sentirti stanco o sofferente. Ti accorgerai che il tuo stomaco inizierà a sentirti sazio e soddisfatto pur avendo ingerito quantità di cibo inferiori al solito. Instaura una conversazione con qualcuno o appoggia la forchetta sul piatto tra un boccone e l'altro, lo stomaco avrà il tempo di comunicare al cervello che si sente pieno. Sii consapevole di cosa metti nel piatto e leggi le indicazioni nutrizionali per essere certo di rispettare i tuoi piani dietetici. Alcuni prodotti potrebbero presentare delle scritte fuorvianti per motivi di marketing, è quindi essenziale leggere sempre con attenzione la lista di ingredienti e le indicazioni nutrizionali. Senza dubbio alcuni piatti o ingredienti sono più appetitosi di altri. Assumi il controllo delle tue nuove scelte alimentari sostituendo la frase "Non mi è permesso mangiarlo" con una definizione più appropriata: "Scelgo di non mangiarlo". Cambiando il modo in cui parli del cibo inizierai a sentirti maggiormente responsabile della tua salute. Anziché discutere di quegli ingredienti a cui ti senti costretto a rinunciare, inizia a parlare di tutti quegli alimenti che stai iniziando a integrare nella tua quotidianità, come frutta, verdura, proteine magre, eccetera. Spostare l'attenzione dalle restrizioni alle aggiunte può fare una notevole differenza. Fai colazione e programma in anticipo tutti i tuoi pasti per sapere con esattezza cosa mangerai quando ti sentirai affamato, evitando così di finire per abbuffarti con alimenti nocivi davanti alla TV. Programmare dei pasti leggeri e qualche spuntino, anziché tre pasti abbondanti, potrà rivelarsi un'ulteriore scelta vincente. Con l'aiuto della bilancia saprai se è necessario apportare eventuali modifiche e potrai tenere traccia dei tuoi progressi verso i tuoi obiettivi. Gli alimenti che vedi nella dispensa, o che puoi raggiungere con maggiore facilità, non sono sempre la scelta migliore. Tieni la frutta in bella vista e prepara un'abbondante quantità di verdura cruda già tagliata da tenere nel frigorifero. Avere un accesso privilegiato agli ingredienti sani ti aiuterà a non compiere scelte sbagliate. Sbarazzati di torte, biscotti e gelato. Avere a disposizione gli alimenti che devi evitare può impedirti di raggiungere la meta. Piatti di dimensioni minori ti aiuteranno a tenere sotto controllo le porzioni, riducendo il numero di calorie che assumi a ogni pasto. Trasferisci sempre tutti gli ingredienti del pasto nel piatto, evitando di mangiare direttamente dalla scatola o dal sacchetto che li racchiude. Il consiglio è quello di porzionare anche gli spuntini in anticipo e di rimettere le confezioni nella dispensa per evitare di mangiare troppo. Spesso anche i supermercati offrono piccole porzioni già pronte. Coloro che sanno garantirsi la giusta quantità di sonno bruciano fino al 5% di calorie in più delle persone che non dormono abbastanza. Inoltre, quando il tuo corpo riposa a sufficienza è in grado di bruciare maggiori quantità di grasso (se paragonato a coloro che dormono meno di sei ore per notte). Una distrazione può capitare. La vita è fatta anche di inviti a matrimoni, compleanni, feste e serate fuori con gli amici o la famiglia, e della conseguente assunzioni di alimenti, bevande e calorie non contemplate dal tuo programma dietetico.  Rifletti per accorgerti di cosa avresti potuto fare diversamente e fai un piano che ti aiuti ad affrontare le stesse eventualità in futuro.  Abbandona la mentalità "tutto o niente". Solo perché hai commesso un errore, non significa che è tutto perduto e che puoi quindi concederti tutto quello che vuoi. È successo, rivolgi lo sguardo al futuro e non essere troppo severo con te stesso. Condividi i tuoi obiettivi con amici e famigliari e chiedigli di aiutarti a rispettare il tuo programma dietetico. Alcuni di loro potrebbero decidere di affiancarti nel tuo progetto per riuscire a dimagrire a loro volta in modo sano. Esistono anche numerosi gruppi di supporto in grado di darti il sostegno e l'incoraggiamento di cui hai bisogno, oltre a numerosi consigli personali che ti aiuteranno a superare le sfide quotidiane. Dichiarando apertamente i tuoi obiettivi eviterai che le persone care tentino di coinvolgerti in programmi dannosi per la tua dieta.
Metti fine alle abitudini alimentari sbagliate. Presta attenzione alle sensazioni provocate dai cibi che mangi. Mangia più lentamente. Leggi le etichette. Modifica il modo in cui parli del cibo. Compi delle scelte sane durante l'intero arco della giornata, un giorno dopo l'altro. Pesati una volta alla settimana. Allestisci la cucina e la dispensa a tuo favore. Riduci le tentazioni. Usa dei piatti più piccoli. Dormi a sufficienza. Se hai una battuta d'arresto, rialzati e rimettiti in carreggiata. Chiedi aiuto.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-the-Healthy-Way
Making Lifestyle Changes