Praticare la Recitazione e la Meditazione Trovare un Mantra e Definire le Intenzioni
Individua uno spazio che sia confortevole e tranquillo, che può essere qualche stanza della casa, ma anche altri ambienti come uno studio di yoga o una chiesa.  Se possibile, fai in modo che l'ambiente dove vuoi meditare sia un po' buio, in modo da non sentirti troppo stimolato o infastidito dalla luce. Assicurati che si tratti di un luogo tranquillo, dove nessuno possa disturbarti o farti perdere la concentrazione. Prima di iniziare la tua meditazione, trova una sistemazione seduta a gambe incrociate. Questa postura ti aiuta a stare con la spina dorsale eretta ed è la posizione più adatta per il corpo per assorbire le vibrazioni del mantra e concentrarsi sull'intenzione.  Se non riesci a tenere le anche più in alto rispetto alle ginocchia, siediti su alcuni mattoncini da yoga o coperte piegate, se necessario, finché non sarai in grado di raggiungere questa posizione senza supporto. Appoggia le mani delicatamente sulle cosce. Se ti piace, puoi mettere le mani in posizione gyan mudra o chin mudra, che rappresentano rispettivamente il gesto psichico della conoscenza e della coscienza universale. Il chin mudra e la collana di perline di preghiera possono aiutarti a entrare in uno stato di meditazione più profonda. Puoi usare le perline mālā o un altro strumento, come la corona del rosario, per concentrarti maggiormente su te stesso. Focalizza l'attenzione sul respiro e la sensazione che provi a ogni inspirazione ed espirazione, ma non cercare di controllare il respiro. Questo ti aiuterà a concentrarti di più sulla pratica di meditazione e a raggiungere un maggiore stato di rilassamento. Può risultarti difficile non controllare il respiro, ma se impari a lasciarlo andare, ti sarà di aiuto nella pratica della meditazione in generale. Più fai pratica e più facile diventerà. Ora è arrivato il momento di recitarlo! Non ci sono tempi né modi prescritti o stabiliti per cantarlo, quindi sentiti libero di procedere come ritieni sia meglio per te. Anche se reciti per poco tempo, puoi ugualmente trarne grandi benefici.  Puoi decidere di iniziare recitando l'Om, che è il suono più elementare. Mentre ripeti il mantra, dovresti sentirne le vibrazioni nella zona del basso ventre. Se non riesci a percepire questa sensazione, prova a sederti più dritto. Ci sono opinioni diverse in merito alla pronuncia corretta dei mantra, ma cerca semplicemente di fare del tuo meglio con il sanscrito. Stai recitando mantra e meditando per il tuo benessere, non per trovare la perfezione, cosa che potrebbe invece compromettere la ragione per cui pratichi. Anche se la recitazione in sé è una forma di meditazione, puoi ugualmente decidere di passare dal canto a una meditazione silenziosa. Qualunque sia la tua scelta, otterrai comunque dei benefici. Lasciati andare, abbandonati a ciò che il tuo corpo vuole e ciò che funziona per te in questo momento. Ci sono attimi in cui è più indicato continuare a recitare mantra, mentre altri in cui è meglio meditare in silenzio. La cosa importante è di non forzare né il corpo né la mente. Una volta terminato di cantare il mantra, passa a una meditazione silenziosa rimanendo seduto nella stessa posizione e "ascoltando" le sensazioni del tuo corpo. Resta seduto meditando in silenzio per tutto il tempo che desideri. Ciò ti permetterà di concentrarti sulla tua intenzione e ti aiuterà a rilassarti maggiormente.  Continua a restare focalizzato sulle inspirazioni, sulle espirazioni e sulle vibrazioni costanti derivanti dalla recitazione dei mantra. Lascia andare i pensieri ogni volta che sorgono nella tua mente. Questo ti insegnerà a concentrarti e a smettere di tentare di gestire tutto ciò che non puoi controllare. Ogni volta che ti accorgi che ti stai distraendo, cerca di riportare nuovamente l'attenzione sulla mente; per aiutarti puoi ripetere "lascia" a ogni inspirazione e "andare" a ogni espirazione. La meditazione richiede una pratica costante. Ti accorgerai che ci saranno giorni buoni e altri meno buoni, ma accettare tutto questo fa parte del percorso di meditazione. Ogni persona ha ragioni diverse per meditare: dalla ricerca di benefici per la salute fino al desiderio di raggiungere una connessione spirituale. Capire perché vuoi mettere in atto questa meditazione ti aiuterà a trovare i mantra migliori da recitare e a scegliere il tempo da dedicare alla tua pratica.  Puoi riscontrare molti differenti benefici per la salute quando pratichi la meditazione con i mantra, tra cui abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, ridurre l'ansia e la depressione, minore stress e una maggiore sensazione di relax e benessere generale. Puoi anche trovare benefici spirituali, ad esempio puoi imparare a liberare la mente e lasciare andare ogni attaccamento alle cose che non puoi controllare. Uno degli obiettivi della recitazione dei mantra è quello di percepire le vibrazioni sottili. Questa sensazione può aiutarti a "sentire" dei cambiamenti positivi ed entrare in un profondo stato di meditazione. Ogni mantra emana vibrazioni diverse e specifiche, dovresti quindi trovare quello che corrisponde alla tua intenzione.  Il fatto di ripetere in continuazione i mantra aiuta ad allontanare tutti i pensieri che sorgono durante la meditazione e contribuisce a mantenere la concentrazione sull'intenzione. Ci sono molti mantra che puoi scegliere. Qui di seguito sono riportati gli esempi di alcuni particolarmente potenti. "Om" o "Aum" è il più semplice e potente che puoi recitare. È un mantra universale che crea forti vibrazioni positive nella parte inferiore dell'addome. Spesso è unito al mantra "Shanti", che significa pace in sanscrito. Puoi ripetere Om tutte le volte che lo desideri. Il "Maha-mantra", chiamato anche "Grande mantra" o "mantra Hare Krishna", può aiutarti a raggiungere la salvezza e la pace mentale. Puoi ripetere l'intero mantra tutte le volte che vuoi. Le parole sono: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare. "Lokah samastah sukhino bhavantu" è un mantra di completezza e compassione, il cui significato più ampio è: "Che tutti gli esseri nell'universo siano felici e liberi e che i pensieri, le parole e le azioni della mia vita possano contribuire in qualche modo a quella felicità e libertà". Puoi ripetere questo mantra tre o più volte. "Om Namah Shivaya" è un mantra che ricorda a ogni persona la propria natura divina e incoraggia l'autostima e la compassione. Significa "Mi inchino a Shiva, la divinità suprema della trasformazione, l'essere più alto e supremo". Ripeti il mantra tre o più volte. Nessuna pratica meditativa con i mantra è completa se prima non hai definito l'intenzione. Pensare per qualche momento a cosa o a chi vuoi dedicare la tua pratica ti aiuta a concentrarti con maggiore attenzione e raggiungere uno stato di meditazione profonda.  Toccati delicatamente le basi dei palmi delle mani, poi i palmi stessi e infine le dita, per mettere le mani in posizione di preghiera. Puoi lasciare un piccolo spazio tra i palmi, se vuoi permettere al flusso di energia di scorrervi attraverso. Piega leggermente il mento verso il petto. Se non sai trovare un'intenzione, prendi in considerazione qualcosa di semplice come "lasciarsi andare".
Trova un luogo comodo dove praticare. Siediti in una posizione comoda con le gambe incrociate, i fianchi leggermente sollevati e gli occhi chiusi. Concentrati sul respiro, ma non controllarlo. Recita il mantra che hai scelto. Decidi se preferisci continuare a recitare il mantra o a meditare in silenzio. Medita per tutto il tempo che vuoi. Individua il motivo che ti spinge a praticare la meditazione con i mantra. Trova un mantra appropriato o generico per il tuo scopo. Stabilisci un'intenzione.
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Practicing Chanting and Meditating Finding a Mantra and Setting Intentions