Esercitarsi nella Ruota
Usala come guida quando fai la ruota. Potresti anche creare una linea reale con del nastro adesivo di carta su un tappeto o materassino, lunga almeno mezzo metro. Assicurati che la zona intorno alla linea sia libera e sgombra. Non provare la ruota vicino alle pareti o ai mobili contro cui potresti scontrarti. Piega leggermente il ginocchio della gamba di fronte e tieni distesa quella posteriore. Tieni i piedi paralleli, rivolti verso la linea immaginaria. Porta le braccia in alto, accanto alle orecchie.  Un errore comune è iniziare la ruota di lato. Assicurati di essere rivolto in avanti mentre ti prepari a eseguire il movimento. Puoi portare avanti la gamba che preferisci. Tuttavia, in alcuni casi riuscirai a eseguire meglio la ruota con una piuttosto che con l'altra; puoi capire quale provando una serie di verticali, iniziando a volte con la gamba destra e altre con la sinistra. Ti accorgerai che il movimento è più naturale con una gamba ed è quella che dovresti usare per la ruota. Tieni le braccia dritte accanto alle orecchie mentre le abbassi, insieme alla testa e al busto. Portale a metà strada e alza la gamba posteriore distesa, in modo da formare una "T" con il corpo.  Questo passaggio richiede equilibrio. Se necessario, riporta la gamba a terra più volte prima di trovare un equilibrio che riesci a mantenere. Non preoccuparti se non riesci a restare in equilibrio. Una volta che avrai perfezionato la ruota, non dovrai mantenere questa posizione molto a lungo, perché compirai un solo movimento fluido. Porta a terra prima il braccio dal lato della gamba anteriore. Poi fai scendere l'altro, in modo che si trovino alla distanza delle spalle, come faresti per una verticale. Tieni le mani lungo la linea immaginaria.  Per esempio, se hai portato la gamba destra in avanti, metti a terra prima la mano destra, poi la sinistra. Tieni le dita rivolte dal lato opposto rispetto alla tua testa. Distendi la gamba che si trova più avanti mentre spingi, in modo da portare entrambi gli arti inferiori in aria, direttamente verso l'alto. Bilancia il peso sulle braccia con le mani alla distanza delle spalle, ai lati della testa. Tieni capovolti testa e busto, direttamente sopra le braccia.  Usa le spalle e il tronco per sostenere il peso. Non riuscirai a mantenere questa posizione a lungo. Devi eseguire la ruota con un solo movimento fluido. Assicurati di tenere le gambe dritte. Per completare la ruota, abbassa prima la gamba che si trova più avanti lungo la linea immaginaria. La prima mano che ha toccato terra si alzerà naturalmente quando scende il piede. Alza il braccio, accanto all'orecchio.  Dovresti iniziare a spostare il peso sulle gambe. Tieni la testa e il busto quasi paralleli al materassino. La gamba ancora in aria seguirà la prima quando questa scende. Assicurati di mettere il piede posteriore dietro a quello anteriore, lungo la stessa linea immaginaria, rivolgendoli entrambi nella direzione da cui sei partito. La seconda mano si staccherà naturalmente dal materassino, seguendo la prima.  A questo punto, avrai riportato la testa e il busto nelle posizioni naturali, centrati sopra le gambe. Un errore comune durante la ruota è lasciare le mani a terra troppo a lungo. Assicurati di tenere le braccia distese e accanto alle orecchie mentre la testa e il busto risalgono al termine della ruota. Posizionati in modo che la gamba che inizialmente era dietro si trovi davanti e sia leggermente piegata, mentre quella che prima era davanti ora sia dietro di te e distesa. Rivolgi i piedi verso il punto di partenza. Assicurati di tenere le braccia distese e verso l'alto, accanto alle orecchie. Posiziona il busto nella stessa direzione in cui sono orientati i piedi. Esercitati nella ruota, alternando la gamba che porti in avanti, fino a padroneggiare la tecnica. Può servire tempo, quindi non arrenderti!   Per te una direzione può essere più facile dell'altra; quasi tutti abbiamo una gamba dominante. Tuttavia, esercitati con entrambe per riuscire a eseguire la ruota da un lato e dall'altro. Se ti vengono le vertigini o ti senti mancare, fai una pausa e aspetta che la sensazione passi prima di ricominciare a fare la ruota.
Visualizza una linea immaginaria che si estende davanti a te. Affonda in avanti con la gamba anteriore e alza le braccia. Abbassa le braccia a terra mentre sollevi la gamba posteriore. Metti le mani sul materassino mentre ruoti il corpo lateralmente. Spingi sulla gamba anteriore, poi forma una V con le gambe. Abbassa la gamba anteriore mentre sollevi la prima mano che hai appoggiato sul materassino. Fai scendere l'altra gamba mentre sollevi la seconda mano dal materassino. Atterra con un affondo rivolto nella direzione opposta rispetto a quella di partenza. Continua a fare pratica finché non prendi familiarità con i movimenti.
https://www.wikihow.com/Do-a-Cartwheel
Practicing a Cartwheel