Esercizi Avanzati Esercizi per Principianti Esercizi Intermedi
Fare questi esercizi durante il rapporto sessuale è utile e divertente. L'uomo, dopo l'erezione, penetra la donna e a turno fanno gli esercizi: quando lei contrae il muscolo lui lo rilassa e così via. Assicurati solo che il tuo partner sia appassionato di questi esercizi come te. Massaggiati fino ad avere un'erezione e continua fino alla soglia dell'orgasmo. Ferma il massaggio e comincia subito a contrarre il muscolo PC. Quando stai perdendo l'erezione ricomincia da capo. Continua così fino a quando hai adeguatamente allenato il muscolo pubococcigeo. Se raggiungi accidentalmente l'orgasmo durante questi esercizi, è probabile che il tuo muscolo non sia ancora abbastanza forte. Concentrati sugli esercizi di livello intermedio prima di passare agli avanzati. Questi sono davvero molto impegnativi perché prevedono diverse intensità di contrazione e ripetizioni variabili. Trova un posto dove puoi stare comodo per 10-20 minuti. Ricordati di respirare mentre ti alleni.  Fai 50 contrazioni come riscaldamento. Poi contrai il muscolo PC più che puoi, mantenendo la contrazione per 30 secondi. Successivamente, fai 100 contrazioni senza mai fermarti. Contrai per 2 secondi e poi rilassa per 2, e così via. Prova a contrarre il muscolo più che puoi. Mantieni il massimo della contrazione per 1 minuto. Riposa per 2 minuti. Alla fine fai 50 contrazioni da 5 secondi per rilassarti gradatamente. Il tuo allenamento è finalmente finito! È il muscolo che forma il "pavimento" della cavità pelvica e si estende, formando una specie di "amaca", dall'osso pubico all'osso sacro. Gli uomini possono individuarlo mettendo due dita subito dietro i testicoli. Fai finta di urinare, poi cerca di fermare il flusso con una veloce contrazione muscolare. Quel muscolo che hai appena usato per bloccare il flusso dalla vescica è il tuo muscolo pubococcigeo. Cerca di tenere i muscoli delle cosce e dello stomaco rilassati e concentrati solo su questo muscolo. Tienilo per 1-2 secondi ogni volta, poi rilassalo. Ripeti questo esercizio 3 volte al giorno. Respira normalmente mentre esegui questo esercizio e cerca di evitare di trattenere il respiro. Esegui delle contrazioni molto lente di 5 secondi e stringi il muscolo pubococcigeo il più possibile. Ora tienilo teso per 5 secondi di orologio, se possibile, e rilassalo gradualmente nei successivi 5 secondi. Dopo circa due settimane dovresti essere in grado di controllare meglio il muscolo e aumentare la durata delle contrazioni. Come qualsiasi altro muscolo del corpo, il PC risponde agli stimoli e si rafforza con l'uso. Cerca di aumentare progressivamente il numero delle contrazioni.  Invece di mantenere teso il muscolo per 1-2 secondi, cerca di arrivare a 5-7 secondi. Invece di fermarti dopo 20 ripetizioni prova a farne 50, sempre 3 volte al giorno. Quando riesci a ottenere questi risultati, dovresti anche essere in grado di contrarre i muscoli del pene e lo sfintere dell'ano in maniera separata o allo stesso tempo. Comincia a contrarre il muscolo pubococcigeo molto lentamente. Così lentamente che saranno necessari diversi minuti per raggiungere la massima tensione. Ora che sei al massimo, cerca di contrarre ancora di più e di mantenere la tensione per 30 secondi, mentre respiri lentamente. Quando inizi a percepire una sensazione di bruciore, rilascia il muscolo e procedi con le normali 20 ripetizioni. Esegui questo esercizio alla fine della tua sessione di "allenamento". Consiste nel contrarre il muscolo un po' alla volta. Contrai appena il muscolo e mantieni la posizione, poi aumenta la forza "delicatamente". Quando hai raggiunto il massimo della contrazione, non rilassarlo completamente in una volta sola, ma procedi a singhiozzo. Immagina di procedere lungo una "scala di contrazione". Ci sono molti esercizi che puoi fare in questa condizione e molti sono di resistenza.  Metti un piccolo panno sopra il pene eretto e cerca di sollevare il panno stringendo il muscolo pubococcigeo. Mantieni la contrazione per 2-5 secondi, poi rilassa. Fai 30 ripetizioni. Metti la mano a 3-5 cm sopra il pene in erezione. Contrai il muscolo PC e solleva l'erezione fino a toccare la mano. Tieni per 2-5 secondi e rilassa. Ripeti 30 volte. Metti la mano a 3-5 cm sopra il pene in erezione. Contrai il muscolo PC e solleva l'erezione fino a toccare la mano. Questa volta, con delicatezza, spingi la mano verso il basso per contrastare l'azione del tuo pene. Mantieni la posizione per 2-5 secondi e poi rilassa. Fai 30 ripetizioni. Combina gli esercizi di livello intermedio con quelli per i principianti, ma non superare le 50 ripetizioni per 3 volte al giorno. Una stimolazione eccessiva affatica il muscolo.
Esercita il muscolo pubococcigeo con il tuo partner. Fai le contrazioni del muscolo PC quando hai un'erezione. Fai degli esercizi lampo. Trova il tuo muscolo pubococcigeo. Tendi il muscolo pubococcigeo 20 volte. Aggiungi 10 contrazioni molto lente. Contrai il muscolo PC più a lungo e con più forza. Fai degli esercizi oscillanti. Esegui un esercizio a intermittenza. Se sei un ragazzo, prova a eseguire gli esercizi durante una erezione. Non esagerare.
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