Parte 1: Mantenere la Tua Dieta
Quando stabilisci di seguire un'alimentazione a base di sciroppo d'acero o di polvere di chili, è decisamente ovvio che non riuscirai a mantenerla. Anche le diete che sono prive di carboidrati o solo a base di proteine sono ricette per l'insuccesso. Quando una cosa non è naturale e fattibile, è condannata a una vita breve. Non esiste un rimedio veloce per la perdita di peso a lungo termine.  Se la tua dieta prevede severi limiti calorici, vomito auto-indotto, tagliare intere categorie di cibi (o solo consumarne una categoria), usare lassativi o farmaci o prodotti per il dimagrimento, ciò non è sano. Starai molto meglio (e sarai più motivato) con una dieta che ti farà apparire in forma e stare bene per un periodo prolungato di tempo. Più cresciamo, più pensiamo di non somigliare ai bambini, ma non è così. Se metti tre giocattoli davanti a un bambino e gli dici che non può avere il terzo, con quale giocherà? Lo stesso avviene con il cibo. Se non puoi mangiare il dessert, lo vorrai ancora di più. Dunque, invece di eliminarlo, devi solo limitarlo. Concediti un boccone. Altrimenti, non farai che mangiare tutto il resto!  Dire a te stesso che non puoi mangiare qualcosa genera solo una brutta sensazione. È una punizione e fa correre il treno della negatività sui suoi binari. La verità è che boccone di quella torta non ti farà mettere su peso, ma tre porzioni sì. Dunque, fai il pieno di verdure cotte al vapore a cena e ruba un assaggio del dessert della tua amica mentre non sta guardando. L'ingente quantità di cavolfiore che hai appena ingerito prova che te lo meriti. Quando gli amici si riuniscono, che sia una celebrazione, un'espressione di empatia o solo un momento per ammazzare il tempo, cosa fanno? Mangiano (o bevono). Quando siamo felici, mangiamo. Quando siamo tristi, mangiamo. Quando non abbiamo niente di meglio da fare, mangiamo. Purtroppo, questo non fa bene ad alcuna dieta. Devi avere dei metodi alternativi per affrontare le tue emozioni!  Comincia a pensare al quando e al perché mangi, non solo al cosa. Forse mangi sempre senza pensarci quando guardi la televisione, o magari ti precipiti nel frigorifero quando sei stressato. Quando diventi consapevole dei tuoi schemi, diventa più semplice determinarne la causa. Inizia tenendo le mani occupate, lavorando a maglia, leggendo o facendo i cruciverba: queste attività possono trattenerti dal prendere i popcorn dalla busta. Tutto diventa più facile quando non lo fai da solo. Anche se a tutte le persone con cui vivi (famiglia/amici/coinquilini/sconosciuti) non potrebbe importare di meno della propria salute o della perdita di peso, possono rendere il tuo sentiero verso il successo un po' più semplice. Se sanno qual è il tuo programma, saranno meno propensi a indurti in tentazione con dei biscotti.  Un modo super facile per trovare supporto nelle persone che la pensano come te è unirti a un gruppo come Weight Watchers. Se la tua rete sociale personale non sta combattendo la battaglia del peso (il che sarebbe difficile da credere visto che più o meno tutti lo fanno), diventare membro di un gruppo del genere può essere infinitamente utile per tenerti sulla carreggiata giusta. Chi scrive tutto quello che mangia spesso ha più successo nel perdere peso rispetto a quelli che non lo fanno. Affrontare concretamente quello che mangi ti mette sotto una nuova luce: noterai gli schemi e sarai costretto ad affrontare le tue cattive abitudini.  Se possibile, cerca di avere un partner per quanto riguarda il diario dedicato alla dieta. Mangiare quattro barrette di Snickers è molto più imbarazzante quando devi raccontare a qualcun altro le tue sporche gesta. Più devi essere responsabile, più sarai disposto a seguire la dieta alla lettera. Mentre la segui e perdi peso, il tuo corpo si abitua alle tue nuove abitudini e ha bisogno di meno calorie con ogni chilo che smaltisci. Noterai che quella dieta da 1700 calorie che stai seguendo non ti sta dando i risultati che presentava una volta. Peccato! Se non sta funzionando, perché continuare a seguirla, no? Per questo, devi rivalutare e adattare il tuo programma alimentare. Più sei magro, meno calorie hai bisogno di ingerire. A un certo punto, questo diventa piuttosto difficile. Potresti tagliare un po' le calorie (non troppo! Solo un centinaio extra o giù di lì al giorno), ma il modo più facile sarebbe quello di aggiungere più attività fisica, il che ci conduce verso...
Evita le diete del momento o quelle d'urto. Mai stabilire che degli alimenti siano off-limits. Trova dei modi alternativi per gestire le emozioni. Chiedi aiuto. Tieni un diario dedicato alla dieta. Rivaluta il tuo piano di dieta.
https://www.wikihow.com/Stay-Motivated-to-Lose-Weight
Maintaining Your Diet