Allenare il Tuo Corpo Imparare a Lottare Concentrarsi sull'Alimentazione
Molti lottatori utilizzano gli allenamenti con i pesi per migliorare la forza fisica e la potenza. Ci sono opinioni discordi sull'età appropriata per iniziare questo tipo di attività, ma alcuni esercizi sono adatti a tutti gli stadi di sviluppo. Ecco alcuni movimenti appropriati per un bambino che va a alle elementari:  Swing con kettlebell – allarga i piedi alla distanza delle anche. Abbassati in posizione di squat e impugna un kettlebell con i palmi rivolti verso di te e i pollici avvolti intorno al manico. Alzati in piedi e solleva l'attrezzo all'altezza del petto. Riportalo in basso tra le ginocchia, poi ripeti. Utilizza le anche e le gambe per muovere il peso, in modo da evitare gli infortuni alla schiena. Esercizi con la corda – per svolgerli, ti servono due corde legate a un anello. Impugna le maniglie e fai ondeggiare le corde, il più velocemente possibile. Cerca di completare due serie di un minuto ciascuna.  Trazioni Piegamenti Dip Capriole Squat È importante avere una presa salda, in modo da avere un controllo migliore sui tuoi avversari. Gli esercizi migliori per rinforzare la presa sono le sospensioni alla barra per le trazioni, scalare una corda usando solo le braccia e le rotazioni dei polsi.  Per svolgere le rotazioni dei polsi, hai bisogno di un attrezzo specifico, il wrist roller. Si tratta di un bastone attaccato a un peso con una corda. Per fare l'esercizio, impugna il wrist roller con entrambe le mani e solleva le braccia fino a distenderle completamente davanti a te. Ruota un polso alla volta verso il corpo, in modo che il bastone ruoti il peso verso la tua faccia.  Una volta che il peso ha raggiunto la barra, ruota i polsi dall'altra parte, in modo da riportarlo verso il pavimento. Si tratta di un attributo incredibilmente importante per il wrestling, quindi devi diventare il più veloce possibile.  Per migliorare la rapidità, prova a integrare gli esercizi seguenti nel tuo programma di allenamento:  Salto della corda Esercizi con le scale – per svolgerli, metti una scala a pioli in terra in giardino. Corri lungo la scala, assicurandoti di mettere il piede al centro di ogni spazio tra i gradini. Concentrati sul movimento delle braccia e sul sollevamento delle ginocchia.  Shadow wrestling – si tratta di un'ottima opzione se non hai un compagno di allenamento. Immagina di partecipare in un incontro ed esegui le mosse che faresti. Cerca di rendere i movimenti più realistici possibili, proprio come in un vero match.  Saltelli laterali – per svolgere questo esercizio, metti due corde a terra, affiancate (a circa 60 cm l'una dall'altra). Spingi su un piede e salta all'esterno di una corda. Salta da una parte all'altra, cercando di compiere trenta salti consecutivi. Due delle prime mosse che vengono insegnate ai giovani lottatori sono il takedown (atterramento) a una gamba sola e quello a due gambe. Per svolgere la versione a una gamba sola di questa tecnica, prendi uno degli arti inferiori dell'avversario e fai leva con il corpo per costringerlo a cadere a terra. Nel takedown a due gambe, devi afferrarle entrambe.  L'aspetto più importante non è quante mosse conosci, ma che tu sappia padroneggiare le posizioni di base e sia in grado di iniziare un incontro sapendo quale posizione utilizzerai. Non cercare di apprendere tutte le mosse contemporaneamente. Concentrati piuttosto su una o due tecniche alla volta e perfeziona l'esecuzione. Per fare questo esercizio ti serve un compagno di allenamento. Lui dovrà inginocchiarsi a terra, con la schiena dritta, in posizione simile a un tavolino. Fai passare un braccio sotto la sua ascella, poi ruota il corpo appoggiandoti sulla sua schiena e muovi la parte inferiore come una trottola. Quando arrivi dall'altro lato, fai passare il braccio sotto l'altra ascella del compagno, poi girati immediatamente e torna nella posizione di partenza.  Dopo una serie di ripetizioni, scambiati di posto con il compagno e fai tu da base per l'esercizio. Cerca di svolgere l'esercizio per 15 minuti al giorno. Un'opzione diffusa per i bambini sotto i dieci anni è cominciare in un circolo di lotta libera o grecoromana. Si tratta di un'ottima idea, perché queste scuole insegnano il folkstyle, cioè lo stile di lotta praticato nei licei e nei college degli Stati Uniti. L'addestramento nel folkstyle ti permetterà di partire in vantaggio rispetto alla competizione che affronterai in futuro. Scegli una squadra che si concentra più sullo sviluppo della forma fisica e della tecnica, piuttosto che sulle competizioni. In tenera età, è più importante apprendere i fondamentali che vincere i tornei. Per lottare in sicurezza, hai bisogno degli equipaggiamenti seguenti. Puoi acquistare tutti gli oggetti elencati nei negozi di articoli sportivi o persino trovarli in casa.  Scarpe da wrestling Caschetto Abiti larghi senza bottoni, gioielli, zip o parti in metallo. Possono servire decine di anni per raggiungere il tuo sogno. Quasi tutti i professionisti dedicano anni al perfezionamento delle loro capacità sul tappeto. Una volta che sei entrato in una squadra, competi a livello giovanile e scolastico. Cerca un'università con un programma di lotta libera di alto livello, oppure abbandona gli studi e iscriviti a una scuola di wrestling della tua zona.  Pratica altri sport per diventare un atleta completo. Cerca di lavorare con persone che hanno legami nel settore e che possano aiutarti a trovare un agente. Avere un agente è molto importante per diventare un professionista. Sii gentile e impegnati al massimo, in modo da convincere le persone a lavorare con te. Non lasciarti scoraggiare dagli insuccessi. Perdere gli incontri fa parte della competizione. Più incontri perdi, più riuscirai ad apprezzare quelli che vinci. Quasi tutti i bambini (in particolare quelli atleti) assumono solo il 25% circa delle proteine di cui il loro corpo ha bisogno.  Per introdurre più proteine nella dieta, prova a mangiare due uova per colazione, un panino col prosciutto a pranzo e del pollo a cena. Quando fai uno spuntino, mangia formaggi o yogurt, alimenti ricchi di proteine. Esistono due tipi di carboidrati: semplici e complessi. Devi dare la preferenza a quelli complessi. Per farlo, aggiungi pane e cereali integrali alla tua dieta. Cerca di limitare il consumo di carboidrati semplici. Alcuni di essi, come quelli contenuti nella frutta, fanno bene all'organismo, mentre quelli presenti nelle bibite e nei biscotti non sono altrettanto sani. Se hai bisogno di zucchero, mangia una mela o una banana. Quasi tutti i lottatori devono aumentare e diminuire il proprio peso corporeo in tempi brevissimi per rientrare in una categoria di peso. Imparare a controllare la quantità d'acqua assunta è un metodo semplice per variare il peso in breve tempo. Per riuscire a farlo, segui questi passaggi:  Bevi cinque litri d'acqua al giorno. Due giorni prima del controllo del peso, riduci del 50% il consumo d'acqua. Un giorno prima del controllo del peso, riduci del 25% il consumo d'acqua. Nel giorno del controllo del peso, non bere finché non sei salito sulla bilancia.
Introduci gli esercizi di potenziamento muscolare nel tuo programma di allenamento. Lavora sulla forza dell'impugnatura. Lavora sulla velocità. Impara alcune semplici mosse offensive. Prova uno spin drill. Trova una squadra. Investi nell'attrezzatura appropriata. Lavora con il massimo impegno e segui la strada per diventare un lottatore professionista. Aumenta l'apporto di proteine. Mangia cibi ricchi di carboidrati. Controlla l'apporto d'acqua.
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