Dormire Meglio Rivolgersi al Medico
Una maniera semplice di affrontare la paralisi del sonno è assicurarti di riposare abbastanza. In linea generale, questo significa dormire almeno sei ore a notte, ma otto è anche meglio; dovresti rendere il sonno una priorità e prestare attenzione a quando senti il bisogno di coricarti. Per dormire il meglio possibile, devi fare in modo che l'ambiente sia appropriato e pronto a questo scopo; per esempio, una stanza fresca è in genere più adatta, e copriti con diversi strati di biancheria per restare al caldo in base alle necessità. Se l'ambiente circostante è rumoroso, dovresti anche considerare di mettere dei tappi alle orecchie.  Blocca la maggior quantità di luce possibile; l'illuminazione, anche quella che proviene dalla strada, può influire sulla qualità del sonno. Se continui ad agitarti e rigirarti nel letto, forse è arrivato il momento di cambiare il materasso e trovarne uno più confortevole. Andando a letto sempre alla stessa ora ogni sera e alzandoti sempre allo stesso momento ogni mattina il corpo sa cosa aspettarsi; inizi a sentirti più assonnato quando arriva il momento di coricarti, oltre ad avere maggiori probabilità di addormentarti facilmente e riposare meglio. Dormire meglio può a volte ridurre le paralisi del sonno. Può essere di aiuto individuare anche un "segnale" per andare a letto; trova qualcosa che ti rilassi, per esempio bevi una tazza di tè deteinato o medita, e fallo ogni sera prima di dormire. Sebbene sia importante fare determinate cose prima di andare a letto per facilitare il sonno, è altrettanto utile evitarne altre. Per esempio, non bere alcolici o bevande contenenti caffeina, perché hanno un impatto negativo sulla qualità del riposo; inoltre, non dovresti abbuffarti troppo o fumare appena prima di metterti a letto. Inizia a spegnere tutti i dispositivi elettronici (come il televisore e lo smartphone) un'ora prima di coricarti, in quanto compromettono la capacità di appisolarti; inizia invece a rilassarti e prepararti per dormire. La paralisi del sonno si verifica molto spesso quando dormi in posizione supina. Dormendo su un lato, riduci il rischio di soffrire di questo disturbo; se ti accorgi che finisci per dormire sulla schiena, cuci una tasca o fissa un calzino sul lato posteriore del pigiama e inserisci una o due palline da tennis per spezzare questa abitudine. Non è necessario andare in palestra, è sufficiente seguire ogni giorno un regime di esercizio fisico a basso impatto; per esempio, una passeggiata al mattino è un'ottima idea. L'esercizio aiuta a dormire meglio, ma è importante non esagerare negli orari serali, perché il movimento rende più energici; dovresti evitarlo almeno nelle ultime quattro ore prima di andare a letto. Se non ti addormenti subito non devi agitarti, altrimenti rischi di restare sveglio ancora più a lungo; alzati e fai qualcosa di noioso per 20 minuti circa prima di tentare nuovamente di dormire. Se hai qualche preoccupazione che crea stress, dedica del tempo ad annotarla su carta, per esempio in un diario, in modo da allontanarla dalla mente. . Lo stress compromette il normale ciclo del riposo e aumenta notevolmente le probabilità di soffrire di paralisi del sonno. Prenditi del tempo ogni giorno per ridurre l'ansia facendo cose rilassanti, per esempio medita, ascolta della musica, fai qualcosa di creativo o gioca con il tuo animale domestico. Cerca anche di eliminare i fattori stressanti dalla tua vita, per quanto possibile; per esempio, se ti accorgi di sentirti ansioso e agitato ogni volta che guardi il notiziario in televisione, non seguirlo più. Annota quanti più dettagli possibili dell'esperienza, senza trascurare l'ora, lo schema del sonno, la posizione che assumi, lo stato emotivo/mentale che avevi prima e dopo l'episodio e se questo si è verificato mentre ti stavi addormentando o subito dopo il risveglio. Sono tutte informazioni utili, soprattutto se decidi di rivolgerti al medico per analizzare il problema.  Tieni traccia anche di qualsiasi altro disturbo del sonno di cui soffri (per esempio l'insonnia), del numero di volte in cui ti svegli la notte, se hai delle allucinazioni non appena ti svegli e/o se ti addormenti spesso durante il giorno. Presta attenzione a qualche fattore specifico che può innescare l'episodio della paralisi; per esempio, potresti accorgerti che si verifica più spesso quando hai bevuto alcolici la sera precedente. Potrebbe essere una causa di fondo della paralisi del sonno. Se hai riscontrato un'estrema stanchezza diurna che si accompagna all'impossibilità di restare sveglio, potresti soffrire di questo disturbo, che a sua volta può indurre la paralisi del sonno; rivolgiti al medico per valutare tale possibilità. Altri sintomi della narcolessia sono allucinazioni quando stai per addormentarti o svegliarti e la catalessi, un improvviso indebolimento muscolare indotto spesso da forti emozioni. Per esempio, una grassa risata improvvisa può provocare un temporaneo indebolimento di alcune parti del corpo. Viene eseguito in un ospedale o in una clinica e consiste sostanzialmente nel restare nella struttura un'intera notte, durante la quale vieni monitorato da un macchinario che individua quali potrebbero essere i tuoi problemi associati al sonno. Si tratta di uno dei test eseguiti normalmente per diagnosticare, per esempio, la narcolessia. Potresti soffrire di altre malattie che provocano la paralisi del sonno; in particolare l'ansia, la depressione, il disturbo post-traumatico da stress sono tutti problemi che possono potenzialmente indurre tale fenomeno. A volte, intervenire su questi disturbi può aiutare a ridurre anche il problema della paralisi, valuta quindi con il medico le varie opzioni a tua disposizione. Il tuo medico potrebbe prescriverti questa classe di farmaci per regolare il ciclo del sonno e di conseguenza ridurre gli episodi della paralisi. Molte persone che manifestano tale disturbo riferiscono un numero minore di "crisi" quando assumono gli antidepressivi.
Dormi a sufficienza. Prepara la stanza. Imposta una programmazione del sonno. Elimina le cattive abitudini della routine serale. Dormi su un fianco. Svolgi regolarmente attività fisica. Non preoccuparti se non riesci a dormire. Rilassati Tieni un diario. Valuta se soffri di narcolessia. Sottoponiti a uno studio del sonno. Esamina altri possibili fattori scatenanti. Informati in merito agli antidepressivi.
https://www.wikihow.com/Cope-with-Sleep-Paralysis https://www.wikihow.com/Cope-with-Sleep-Paralysis
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