Conoscere i Rischi Ricorrere alle Cure Mediche Adottare Cambiamenti nello Stile di Vita Seguire una Dieta Sana per il Cuore
Quando il cuore non batte correttamente, il sangue non circola in modo efficiente, specialmente verso gli organi vitali che dipendono strettamente dalla sua fornitura, tra cui cervello, polmoni e reni. Un apporto insufficiente può danneggiarli nel lungo periodo e, alla fine, comprometterne la funzionalità. Secondo i centri per la prevenzione e il controllo delle malattie (organismo di controllo sulla sanità pubblica degli Stati Uniti d'America), circa 600.000 persone all'anno muoiono per problemi cardiaci improvvisi e si stima che la prima manifestazione di una malattia cardiaca sia la morte improvvisa nel 50% dei casi. Normalmente, il cuore manda degli impulsi che partono dal nodo seno-atriale. Tuttavia, alcune condizioni, come i disturbi della conduzione dell'impulso, lo predispongono a inviare segnali anomali che provocano battiti irregolari. Questi ultimi possono ridurre l'afflusso di sangue agli organi vitali. In simili circostanze possono insorgere palpitazioni cardiache, stanchezza, rallentamento del battito cardiaco, dolore toracico, perdita di coscienza, capogiri, stordimento, confusione mentale, svenimento, affanno e morte improvvisa. La familiarità in campo medico è il fattore di rischio più importante nei casi di aritmia. Quindi, cerca di scoprire se un parente molto stretto ha sofferto di cardiopatie e che età aveva quando gli è stata diagnosticata un'aritmia. Può essere determinante: un'aritmia in una persona di 80 anni quasi certamente non è genetica, ma in un ventenne è molto probabile che lo sia. Fai attenzione a infarto, angina pectoris, angioplastica o occlusione delle arterie: sono condizioni di natura genetica che non si possono modificare. La genetica gioca un ruolo molto importante nel modo in cui dovresti gestirti perché comporta fattori di rischio non modificabili. Tuttavia, puoi seguire uno stile di vita sano in modo da ridurre ogni ulteriore rischio di aritmia nel corso del tempo. L'ipertensione può esporti a un rischio maggiore di aritmia. Per tenere sotto controllo la pressione del sangue, misurala sistematicamente. Puoi recarti in farmacia, in alcune sanitarie o presso il tuo medico curante. Se la pressione sistolica, o pressione massima, arriva a 140 o supera questo valore, devi modificare lo stile di vita, ad esempio dimagrendo con una dieta povera di sodio, e misurarla regolarmente. Se in famiglia si sono verificati casi di cardiopatia coronarica, molto probabilmente dovrai cambiare stile di vita e seguire una terapia farmacologica per abbassarla. Esistono altre patologie che possono causare aritmia, come l'ipertiroidismo e l'ipotiroidismo. I problemi di aritmia cardiaca possono manifestarsi anche nei soggetti che soffrono di apnea ostruttiva del sonno, così come in quelli affetti da squilibri elettrolitici. Ogni disfunzione o malattia comporta un determinato protocollo terapeutico, quindi chiedi al medico di trattare la condizione sottostante che ti espone al rischio di aritmia. Se sei a rischio di aritmia, il medico potrebbe prescriverti alcune medicine per tenere sotto controllo la frequenza cardiaca. Non sono farmaci da banco e si vendono solo su prescrizione medica.  Farmaci antiaritmici: i beta-bloccanti, i calcio-antagonisti, l'amiodarone e il procainamide sono alcuni dei farmaci che colpiscono i recettori beta e alcuni canali ionici situati nel cuore per normalizzare la frequenza cardiaca e tenere a bada la pressione sanguigna. Si tratta di una procedura che prevede l'utilizzo di un apparecchio che fornisce al cuore una scossa elettrica aiutandolo a ripristinare il normale ritmo cardiaco. La conduzione avviene mediante degli elettrodi posizionati sul petto. Questa procedura viene impiegata nei casi in cui non è previsto un intervento di emergenza per correggere le aritmie, soprattutto in caso di blocco del pacemaker. Il medico può individuare un'area specifica del cuore in cui le aritmie si verificano con maggiore frequenza. Questa procedura prevede l'introduzione di un tubicino flessibile (catetere) nei vasi sanguigni, che viene manovrato affinché raggiunga il cuore. Mediante l'ablazione a radiofrequenza (emissione di corrente elettrica a radiofrequenza) o la crioablazione (uso del freddo) viene bloccata la regione cardiaca che causa il ritmo anomalo. È possibile impiantarlo mediante procedura chirurgica. Si tratta di un piccolo dispositivo che facilita gli impulsi elettrici nella regione danneggiata del cuore allo scopo di farlo pompare più lentamente. I nodi sono piccoli componenti del sistema neuro-elettrico cardiaco che permettono al cuore di pompare il sangue.  Quando il pacemaker rileva un'irregolarità nel battito cardiaco, emette un impulso elettrico che stimola il cuore a battere correttamente. Informati anche sul defibrillatore cardiaco impiantabile (o defibrillatore cardioverter impiantabile). È molto simile al pacemaker, ma riconosce le aritmie ventricolari. Emette anche impulsi elettrici allo scopo di proteggere il cuore quando il battito non è regolare. Se vuoi evitare l'insorgere di patologie che causano aritmia cardiaca, il primo passo consiste nel rafforzare il cuore e, a tale scopo, devi allenarti almeno 30 minuti, cinque volte a settimana. I problemi cardiaci sono comuni nelle persone obese, quindi l'esercizio fisico può aiutare i soggetti in sovrappeso a perdere e tenere sotto controllo il peso corporeo. Inoltre, il movimento aiuta il cuore a pompare il sangue in tutto il corpo.  Le attività cardiovascolari più semplici includono passeggiate, corsa, nuoto e bicicletta. È necessario praticarle 4-5 volte a settimana, per un minimo di 30 minuti.  Chi soffre già di malattie cardiache o aritmia dovrebbe consultare il medico prima di programmare una routine di allenamento. Infatti, gli esercizi potrebbero differire da quelli che si assegnano normalmente. Chi non è perfettamente sano dovrebbe iniziare svolgendo un'attività moderata e aumentare lentamente la sua intensità nel corso del tempo. L'alcol può favorire la vasocostrizione, inducendo il cuore a sovraffaticarsi per ossigenare il corpo. Questo stato può scatenare degli scompensi elettrici che provocano aritmia. Per evitarla, smetti di bere in modo da non subire ulteriori danni. Se rischi di soffrire di alterazioni del battito cardiaco, non dovresti consumare alcolici in quanto di per sé possono renderlo irregolare. . Il monossido di carbonio può aumentare la fibrillazione ventricolare (FV), che è un'aritmia caratterizzata da contrazioni rapide fino all'arresto e alla cessazione dell'afflusso di sangue al cervello, ai polmoni, ai reni o all'interno del cuore. È letale e porta alla morte. Chiedi al medico quali sono i metodi migliori per smettere di fumare, tra cui le gomme, i cerotti, le pasticche, le iniezioni, i farmaci o la terapia di gruppo. Il caffè ha un'azione stimolante che aumenta le contrazioni cardiache. Questo ulteriore stress può scatenare un'aritmia. Vale soprattutto se assunta in dosi massicce, ma qualsiasi quantità può provocare un'irregolarità del battito del cuore nei soggetti a rischio. In linea di massima, non c'è bisogno di eliminarla completamente dalla propria alimentazione. Piuttosto, assicurati di assumerla nelle quantità giornaliere ritenute normali per gli adulti, ovvero circa 400 mg. Alcuni farmaci, come quelli per la tosse e il raffreddore, producono effetti collaterali negativi che possono scatenare aritmie perché contengono ingredienti in grado di modificare la frequenza cardiaca. Hanno questa azione anche gli antibiotici, gli antimicotici, gli psicofarmaci tra cui gli inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI), gli inibitori delle monoaminoossidasi (MAOI), gli antidepressivi triciclici (TCA), i diuretici e i principi attivi usati per tenere a bada la glicemia. Consulta sempre il medico prima di assumere qualsiasi farmaco, in quanto alcuni possono aumentare la frequenza cardiaca. Quando è forte, può influire sulla salute del cuore, anche se non ha un effetto diretto sull'aritmia. Lo stress aumenta i livelli di cortisolo, che restringe i vasi sanguigni e fa pompare il cuore più velocemente.  Impara ad affrontare le situazioni più stressanti confidando a qualcuno ansie e preoccupazioni, frequentando le terme o praticando yoga e meditazione. Puoi anche evitare lo stress riducendo il carico di lavoro, prendendoti una vacanza, trascorrendo più tempo con gli amici e le persone care. Per migliorare la salute cardiaca, è un'ottima idea adottare un regime alimentare che fa bene al cuore, ma tieni conto che l'aritmia – che è un'anomalia nel circuito elettrico – è un problema congenito che non si può modificare mediante la nutrizione. Mangiare sano è il modo più semplice per ridurre al minimo il rischio di aritmia. Quindi, consuma una grande quantità di frutta e verdura, cereali integrali e fonti proteiche a base di carne, pollo e latticini. Consulta il medico o un nutrizionista per pianificare una dieta sana per il cuore e adatta alle tue esigenze. Gli omega-3 costituiscono una categoria di acidi grassi essenziali che fanno bene al cuore. Spazzano via il colesterolo LDL dalle arterie e aiutano anche a tenere in equilibrio il battito cardiaco. Mangia i fiocchi d'avena a prima colazione perché sono ricchi di omega-3. Per cena prepara un piatto di salmone cotto al forno o al vapore perché, essendo un pesce di acque profonde, è ricco di questi acidi grassi.  Per favorire la circolazione coronarica – quella che porta il sangue al cuore – è molto importante abbassare il colesterolo cattivo LDL, perché le placche aterosclerotiche sono una causa frequente di cardiopatie. Aggiungi un po' di frutta a colazione o qualche verdura e pane integrale al piatto di salmone per ottenere un pasto sano e completo. Se non ti piace il salmone, prova il tonno, lo sgombro o l'aringa. L'avocado è una fonte ricca di grassi monosaturi, che contribuiscono ad aumentare l'HDL (lipoproteine ad alta densità, ovvero il "colesterolo buono"), mentre diminuiscono i livelli del colesterolo cattivo LDL. Usalo per arricchire le insalate e i panini o tagliane qualche fetta per farcire i tuoi spuntini. Puoi anche utilizzarlo per preparare un dessert, come la mousse al cioccolato. In questo modo, otterrai un dolce con ingredienti più sani. Come l'avocado, anche l'olio d'oliva è una fonte ricca di grassi monoinsaturi, che riducono il colesterolo LDL. Utilizzalo per marinare i tuoi piatti, condire l'insalata o saltare le verdure in padella. Così facendo, potrai assumerlo in quantità sufficienti e ottenere benefici per la salute senza aumentare a dismisura l'assunzione di lipidi.  Quando fai la spesa, cerca l'olio "extra vergine" di oliva in quanto subisce meno trattamenti rispetto a quello di oliva normale. L'olio d'oliva è un ottimo sostituto del burro o altri grassi in cucina. Oltre al pesce e ai fiocchi d'avena, anche la frutta a guscio è ricca di acidi grassi omega-3 e altri grassi sani, che aiutano a perdere peso e avere più energie. Inoltre, contiene fibre utili alla salute. Prova a mangiare una manciata di nocciole, noci pecan, macadamia o mandorle se vuoi fare uno spuntino sano e gustoso. Puoi usare la frutta secca anche in cucina. Ad esempio, prepara il pesce in crosta di mandorle o i fagiolini saltati e conditi con nocciole tostate. In genere, i frutti di bosco sono pieni di antiossidanti e, in quanto tali, sono in grado di ridurre le sostanze nocive e le tossine nel corpo. Inoltre, hanno proprietà antinfiammatorie che diminuiscono il rischio di malattie cardiache e tumori. Prendine una manciata per una merenda sana e golosa invece di mangiare una merendina composta da zuccheri raffinati. Prova anche a cospargere mirtilli, lamponi, fragole o more sui cereali della colazione oppure aggiungili allo yogurt. I fagioli sono ricchi di fibre e, pertanto, contribuiscono a ridurre il colesterolo LDL. Inoltre, grazie al loro contenuto di acidi grassi omega-3 e calcio, aiutano a combattere i disturbi cardiaci ed eventuali aritmie. Prova ad aggiungere i fagioli neri nei piatti messicani, i ceci o i fagioli cannellini nell'insalata e i fagioli rossi nei minestroni e negli stufati. Puoi anche mangiarli assoluti, come contorno a un piatto di salmone al vapore o pollo al forno. I semi di lino sono ricchi di fibre e acidi grassi omega-6 e omega-3, utili alla salute del cuore. Puoi unirli ai fiocchi d'avena quando fai colazione o aggiungerne un cucchiaino nei tuoi dolci. Prova anche la farina di semi di lino per preparare golose ricette, dolci e salate.
Informati sul significato della parola aritmia. Riconosci i segni e i sintomi dell'aritmia. Ricostruisci i precedenti in famiglia. Controlla la pressione sanguigna. Fai attenzione ad altri fattori di rischio. Prendi i farmaci che ti vengono prescritti. Informati sulla cardioversione. Sottoponiti a un'ablazione transcatetere. Considera il pacemaker. Fai attività fisica. Smetti di bere. Smetti di fumare Elimina la caffeina. Fai attenzione ai farmaci. Evita lo stress. Informati sui limiti della dieta. Segui una dieta equilibrata. Aumenta gli acidi grassi omega-3. Aggiungi l'avocado nella tua dieta. Usa l'olio d'oliva. Fai spuntini a base di frutta secca. Aumenta il consumo dei frutti di bosco freschi. Prova a mangiare più fagioli. Inserisci i semi di lino nella tua alimentazione.
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