Usare Integratori ed Erbe Cambiamenti nello Stile di Vita Trattamenti Topici Locali
Una delle principali cause della caduta dei capelli è l'infiammazione, che si verifica solitamente quando il corpo non riceve abbastanza nutrienti o in caso di stress. Gli acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre questa infiammazione, e quindi possono portare a un rallentamento della caduta dei capelli, nonché promuovere la loro ricrescita.  L'olio di pesce e quello di semi di lino sono ottime fonti di omega-3. Assumi due pastiglie o un cucchiaio d'olio ogni giorno. Puoi assumere omega-3 anche mangiando salmone, ostriche, noci e semi di lino, da accompagnare agli integratori o alla dose di olio quotidiana. Lo zinco aiuta nella sintesi della cheratina dei capelli e non è così difficile esserne carenti. Questa carenza può portare anche all'ipotiroidismo, un'altra possibile causa della caduta dei capelli. Assicurati di fare il pieno di zinco mangiando ostriche, frutti di mare, pollame e altri alimenti ricchi di questo minerale; se vuoi, aiutati con un integratore da 30 mg ogni giorno. L'anemia è un disturbo in cui il tuo corpo ha in circolo meno globuli rossi del necessario ed è una causa comune della perdita dei capelli. Prendere integratori può aiutarti, ridonando vitalità ai follicoli della cute, ma fallo solo se ne sei effettivamente affetta. È consigliabile consultare prima il tuo medico.  È preferibile assumere il ferro tramite alimenti che ne sono ricchi, come gli spinaci, il tofu, i legumi in genere, le ostriche e il manzo. Altrimenti, scegli un integratore da 325 mg al giorno. È molto più facile per le donne incorrere in una carenza di ferro, soprattutto durante il ciclo mestruale. La biotina è una vitamina del gruppo B ed è essenziale per la crescita dei capelli. Se i tuoi livelli di biotina sono bassi, avrai probabilmente capelli e unghie fragili. Generalmente se ne raccomanda una dose quotidiana di 2,5 mg, ma è importante consultare un medico prima di assumerne un integratore.  Non integrare una dose superiore a quella necessaria: un eccesso di biotina porta a conseguenze tanto sgradevoli quanto quelle causate da una sua carenza.  La maggior parte dei casi di caduta dei capelli non è dovuta a una carenza in biotina, quindi non aspettarti grandi risultati dagli integratori, se non hai ancora accertato le cause. In particolare, la biotina non avrà effetto se il tuo problema è di tipo ormonale o genetico. I capelli sono fatti di proteine e, se non ne assumi abbastanza, i tuoi capelli smetteranno di crescere. Le donne hanno bisogno di almeno 46 grammi di proteine al giorno per rimanere in salute, mentre gli uomini di almeno 56. Il miglior modo di assumerle è, ovviamente, attraverso l'alimentazione, quindi mangiando carne, pesce, pollame, fagioli, tofu, noci e verdure a foglia verde. Se invece non è abbastanza, puoi raggiungere la quantità consigliata grazie a un integratore. L'integratore di palma nana blocca la conversione del testosterone in diidrotestosterone, che porta alla perdita dei capelli negli uomini. La sua efficacia non è ancora certa: il National Institutes of Health americano sostiene che non ci siano abbastanza prove per dimostrarla, ma la palma nana è stata usata per anni dai nativi americani per contrastare il fenomeno. Tentar non nuoce. La dose generale raccomandata è di 160 mg di estratto di palma nana, da assumere due volte al giorno. Scegli un estratto che abbia fra gli 85 e il 95% totale di acidi grassi. Negli uomini, la calvizie maschile è la causa più comune. Nelle donne lo è l'alopecia, che provoca un graduale assottigliamento dei capelli. Se invece le cause che ti provocano la caduta dei capelli sono meno comuni, dovrai scegliere un trattamento specifico per risolvere il problema. Consulta quindi il tuo medico per capire di che caso si tratta:   Squilibri ormonali. Una causa comune nelle donne in menopausa o in gravidanza, spesso provocano una condizione temporanea. Usare contraccettivi ormonali può portare a questi squilibri.  Problemi alla tiroide, come l'ipotiroidismo.  Malattie della cute, come la tigna e la psoriasi.  Alopecia areata, per la quale il nostro sistema immunitario attacca i follicoli.  Cure particolari come quelle per contrastare il cancro, la depressione, problemi cardiaci e la pressione alta, che hanno la perdita dei capelli come effetto collaterale. La perdita di capelli può essere la conseguenza di uno shock a livello fisico o mentale e può verificarsi in caso di stress prolungato. Se sai di trovarti in una situazione del genere, a causa di un momento difficile o del tuo modo di affrontare i problemi, fai il possibile per diminuire la tensione.  Prova con lo yoga, la meditazione o le camminate nella natura: le ricerche dimostrano che passare almeno 5 minuti al giorno in mezzo alla natura può aiutare a limitare lo stress.  Fai sport regolarmente: corri, vai in bicicletta o semplicemente dedicati a lunghe passeggiate per rilasciare le endorfine e alleggerire il carico per la mente. Cerca di dormire dalle 7 alle 8 ore a notte. La mancanza di riposo porta ad uno stress maggiore. Possono essere molto aggressive e si trovano in moltissimi shampoo, balsami, lacche e tinte per capelli. Agiscono seccando il capello e rendendolo più fragile, quindi sostituiscili con prodotti naturali, magari fatti in casa, preparati con ingredienti biologici.  I prodotti da grande distribuzione contengono spesso solfati, gli stessi detergenti abrasivi che vengono usati anche nei detersivi per lavastoviglie. Non è proprio il caso di metterli a contatto con i capelli, soprattutto se già sfibrati e deboli. Sostituisci tali prodotti con shampoo completamente naturali. Colorare, decolorare e lisciare i capelli con prodotti chimici significa andarli a danneggiare. La scelta migliore sarebbe quella di farli crescere naturalmente, e colorarli con l'henné se si vuole cambiare. Anche usare asciugacapelli, spazzole elettriche, piastre e altri apparecchi vuol dire danneggiare lunghezza e radici dei capelli. Impara ad acconciare i tuoi capelli senza usare il calore. Tirare, torcere e maltrattare i tuoi capelli in genere li danneggerà e li farà cadere più velocemente. Rallenta questo processo maneggiandoli con cura e seguendo queste istruzioni quotidianamente:  Quando asciughi i capelli con un asciugamano, non strofinare troppo forte. Non pettinarti mai i capelli quando sono ancora bagnati e fallo con una spazzola o un pettine a denti larghi. Per eliminare i nodi, afferra la ciocca a metà della sua lunghezza e spazzola partendo dalla parte inferiore, in modo tale da non tirare a livello della cute. Non farti acconciature elaborate che vadano a tirare troppo i capelli e cerca di lasciarli sciolti il più possibile. Le procianidine sono antiossidanti che si trovano in vegetali quali mele, uva, mirtilli, tè verde e rosa canina. I ricercatori giapponesi hanno dimostrato come una crema ad alti livelli di concentrazione di queste sostanze, applicata sulla cute, possa aiutare la crescita dei capelli negli uomini neutralizzando i radicali liberi, i quali provocano infiammazione e, quindi, la caduta dei capelli.  Puoi trovare questo tipo di trattamento online. Applica sulla cute una piccola quantità di prodotto due volte al giorno. Nessuna ricerca è stata condotta sull'efficacia di questo metodo per le donne, ma si dice possa essere utile solo in casi di perdita di capelli legata a un problema ormonale. Per secoli il rosmarino è stato usato per contrastare la caduta dei capelli, e lo è ancora. Aiuta a promuovere il rinnovamento delle cellule cutanee e riduce gli accumuli di sebo, i quali bloccano i follicoli e di conseguenza la crescita del capello. Questa erba aromatica ha anche un'azione lenitiva contro le infiammazioni.  Macina in casa del rosmarino fresco e aggiungi dell'acqua per creare una pasta da applicare sul cuoio capelluto. Lascia agire per circa 15 minuti e risciacqua. In alternativa, diluisci 5 gocce di olio essenziale di rosmarino in un cucchiaio di olio di jojoba o di mandorle e massaggia il tutto sulla cute. Risciacqua dopo 15 minuti. È anche utile bere infusi di rosmarino: versa dell'acqua bollente in una tazza con qualche rametto di rosmarino all'interno e lascia in infusione per 5 minuti. Bevi dopo aver rimosso i rametti. Si tratta di un'altra sostanza anti infiammatoria. Il suo olio essenziale stimola la cute e promuove la crescita dei capelli. Diluiscine 5 gocce in un cucchiaio di olio di jojoba o di mandorle, massaggialo sulla cute e lascia agire per 15 minuti prima di sciacquarlo. La semplice stimolazione del cuoio capelluto attraverso il massaggio può aiutare a rimuovere le cellule morte e liberare i follicoli. Aggiungi all'olio vegetale preferito qualche goccia di olio essenziale di rosmarino o cedro per aumentarne l'efficacia e sii costante: concediti un massaggio alla cute una volta alla settimana. Potrai scegliere fra i seguenti oli:  Olio di cocco Olio d'argan Olio di jojoba Olio di mandorle dolci
Assumi la dose quotidiana consigliata di acidi grassi omega-3. Assumi abbastanza zinco. Integra il ferro se soffri di anemia. Integra la biotina. Assumi più proteine. Usa della palma nana. Cerca le cause. Cerca di evitare lo stress. Evita le sostanze chimiche. Non riscaldare i capelli. Sii più delicato. Trattamento alla procianidina. Trattamento al rosmarino. Trattamento all'olio essenziale di cedro. Massaggia la cute con altri oli.
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