Abbassare la Pressione del Sangue con l'Alimentazione Giusta Abbassare la Pressione Sanguigna con le Medicine Adottare Uno Stile di Vita che Favorisce la Pressione Bassa
Una dieta composta di cereali integrali, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi può abbassare la pressione del sangue di 14 mmHg, specialmente se si assumono quantità minime di grassi saturi e di colesterolo.  Le modifiche all'alimentazione in genere sono il primo passo da compiere per far abbassare la pressione del sangue. Gli effetti potrebbero essere graduali se equilibri solo la dieta, ma se ti concentri sul consumo dei cibi noti per far abbassare la pressione e accompagni lo stile di vita alimentare con l'attività fisica e altri cambiamenti sani, la pressione si abbasserà molto più velocemente. Una volta che la pressione si troverà al livello giusto per te, puoi concederti una tavoletta di cioccolato o qualche biscotto ogni tanto, però in linea di massima dovresti attenerti a una dieta sana per prevenire che la pressione si rialzi. Il sodio è nemico naturale della pressione arteriosa bassa. Smettere di ingerirlo può spesso ridurre la pressione di 2-8 mmHg.   Limita l'ingestione di sodio quotidiana a 2300 mg, o meno. Se hai più di 51 anni o soffri di una condizione soggiacente che causa una pressione del sangue alta, non assumerne più di 1500 mg al giorno. Se vuoi insaporire i tuoi cibi, puoi farlo in tutta sicurezza con le erbe e le spezie. Alcune di esse, in particolare, possono effettivamente intervenire affinché la pressione del sangue si abbassi.  Il pepe di Cayenna espande i vasi sanguigni e migliora il flusso arterioso. La curcuma, in generale, attenua le infiammazioni, migliorando dunque la funzione cardiovascolare e facendo abbassare la pressione del sangue. L'aglio abbassa sia il colesterolo che la pressione del sangue. In piccole dosi, l'alcol può effettivamente far abbassare la pressione sanguigna. Se esageri, però, può farla aumentare.   Gli uomini e le donne con più di 65 anni non dovrebbero bere più di un bicchiere di vino (o di una bevanda dal tasso alcolico simile) al giorno. Gli adulti che hanno meno di 65 anni possono berne fino a due bicchieri. Per questioni di chiarezza, un drink o un bicchiere equivale a 355 ml di birra, a 148 ml di vino e a 45 ml di un liquore dalla gradazione alcolica pari a 80. In quantità moderate, il vino e gli altri alcolici possono far abbassare la pressione del sangue di 2-4 mmHg. Ricorda che questo ti torna utile solo se già bevi alcool. I risultati sono meno pronunciati e più rischiosi se non ne consumi regolarmente. Gli elevati volumi di alcool possono decrementare l'efficacia dei farmaci usati per regolare la pressione del sangue. Il latte è ricco di potassio e di calcio, due nutrienti favorevoli per la pressione del sangue bassa. I latticini contengono, inoltre, la vitamina D, anch'essa indispensabile a questo scopo. Il latte parzialmente scremato e quello scremato sono preferibili a quello intero, contenente l'acido palmitico che, secondo alcuni studi, può bloccare i segnali interni responsabili del rilassamento dei vasi sanguigni. Di conseguenza, i vasi sanguigni si restringono e la pressione del sangue rimane alta. Gli infusi a base di erbe contenenti ibisco possono far abbassare rapidamente e notevolmente la pressione del sangue. Occorre berne tre tazze al giorno per avere un buon risultato.   Lascia la tisana in infusione per 6 minuti prima di berla, fredda o calda. Se non adotti altre misure oltre alla tisana d'ibisco tre volte al giorno, puoi far abbassare la pressione del sangue sistolica di 7 punti in un intervallo di tempo pari a 6 settimane. La tisana d'ibisco contiene antocianina e altri antiossidanti che rafforzano i vasi sanguigni, evitando che si restringano e che si alzi la pressione del sangue. Il succo di mirtillo contiene antiossidanti conosciuti come proantocianidine. Queste sostanze fanno diminuire l'ET-1, un composto prodotto dal corpo famoso per far restringere i vasi sanguigni ed elevare la pressione del sangue. Sebbene tutti i tipi di questi alimenti siano una parte importante di una dieta bilanciata, alcuni hanno degli effetti benefici sull'abbassamento della pressione del sangue.   Mangia kiwi. Secondo uno studio effettuato dall'American Heart Association, mangiare 3 kiwi al giorno per 8 settimane potrebbe far abbassare di molto la pressione del sangue sistolica. Questi frutti sono ricchi di un antiossidante conosciuto come luteina.   Taglia una fetta di melone. Questo frutto contiene fibre, licopeni, vitamina A e potassio, tutti associati alla pressione del sangue bassa. Presenta, inoltre, un amminoacido chiamato L-citrullina/L-arginina, il quale, secondo alcuni studi recenti, può aiutare a far abbassare la pressione. Includi un'ampia varietà di frutta e verdura ricche di potassio nella tua alimentazione. Gli scienziati sono d'accordo sul fatto che questa sostanza è vitale per qualsiasi dieta il cui scopo è quello di far abbassare la pressione del sangue. Tra le buone fonti di potassio, i piselli, le banane, le patate, i pomodori, il succo d'arancia, i fagioli rossi, il melone Cantalupo, il melone d'inverno e l'uva passa. È ricca di potassio, elettroliti e altri nutrienti collegati alla pressione del sangue bassa.  Uno studio pubblicato sul “West Indian Medical Journal” ha indicato che l'acqua di cocco ha fatto abbassare la pressione sistolica nel 71% dei partecipanti e la pressione diastolica nel 29% dei partecipanti. Contengono isoflavoni, nutrienti che pare abbiano un collegamento diretto con la pressione del sangue.   Nel corso di uno studio realizzato nel 2012, i ricercatori hanno scoperto che le diete ricche di isoflavoni sono più propense a dar luogo a una pressione sanguigna di 5,5 punti più bassa rispetto a quelle caratterizzate da una scarsità di questa sostanza.  Il tè verde e le arachidi contengono buone quantità di isoflavoni. Il cioccolato è ricco di flavanoli, nutrienti che incoraggiano i vasi sanguigni a dilatarsi di più, facendo quindi abbassare la pressione del sangue.   Puoi anche provare altri tipi di cioccolato, ma quello fondente e il cacao puro contengono maggiori concentrazioni di questa sostanza rispetto a quello al latte e rappresentano delle scelte migliori anche se vuoi mantenerti in forma. Secondo certi studi, consumare il cioccolato può ridurre la pressione del sangue negli individui che soffrono di pressione alta, ma i risultati sono meno pronunciati nei soggetti dalla pressione normale, o quasi. La capsaicina, un composto chimico presente nella pianta del peperoncino, può favorire l'abbassamento della pressione del sangue quando viene consumata. Il coenzima Q10 è un integratore naturale e un antiossidante che può far ridurre la pressione sanguigna da 17 mmHg a 10 mmHg se assunto regolarmente. Il supplemento dilata i vasi sanguigni, facilitando il lavoro del cuore, che pompa il sangue.   Parla di questo integratore con il tuo medico. In genere, dovresti assumerne 60-100 mg fino a tre volte al giorno. Siccome il sodio è un noto colpevole della pressione sanguigna alta, evitarne gli eccessi può causare un abbassamento significativo della pressione. Come risultato, il cuore pompa meno sangue, abbassando la pressione sanguigna. ACE sta per “Angiotensin-Converting Enzyme”. Questo enzima fa produrre angiotensina all'organismo, un sostanza chimica che causa la restrizione delle arterie in tutto il corpo.  Un ACE-inibitore fa aprire i vasi sanguigni, facilitando lo scorrimento del sangue e l'abbassamento della pressione del sangue. Questi farmaci bloccano direttamente l'effetto dell'angiotensina, responsabile del restringimento delle arterie.  L'angiotensina ha bisogno di unirsi a un recettore per avere effetto sul vaso sanguigno. Queste medicine bloccano i recettori, prevenendo dunque che la sostanza chimica abbia un impatto. Il calcio fa diventare dure le cellule del tessuto muscolare liscio, il che vuol dire che il cuore deve usare più forza per pompare il sangue attraverso le arterie. Questo farmaco rilassa i vasi sanguigni stretti, facendo quindi abbassare la pressione. Come risultato, i muscoli vascolari si rilassano, facilitando lo scorrimento del sangue. Questi farmaci riducono la funzione della parte simpatica del sistema nervoso involontario.  Questo vuol dire che viene prodotta meno adrenalina che, insieme agli ormoni dello stress, può far restringere i vasi sanguigni. Si tratta di una difesa necessaria per i pazienti che hanno una pressione del sangue particolarmente elevata, giacché la fa abbassare in modo più veloce rispetto alle altre medicine.  Questo farmaco riduce la resistenza esercitata dalle arterie e fa abbassare i battiti cardiaci. Questi farmaci fanno evitare ai vasi sanguigni di restringersi con facilità, in modo che il sangue scorra più fluentemente.  L'effetto è simile a quello degli alfa-beta-bloccanti. Il cervello è il primo obiettivo di questo gruppo di farmaci.  I neurotrasmettitori responsabili del tessuto muscolare liscio del cuore e dei vasi sanguigni vengono bloccati quando si prendono questi farmaci, dunque il messaggio che dice ai vasi sanguigni di restringersi non arriva mai a destinazione. Questa medicina fa solo rilassare i muscoli dei vasi sanguigni.  Come risultato si dilatano, permettendo al sangue di scorrere con meno pressione. Esercitarsi per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni può far abbassare velocemente e sostanzialmente la pressione del sangue. Puoi muoverti praticando delle attività atletiche o le faccende domestiche.  Prima di incrementare la quantità di esercizio praticata in un giorno, chiedi consiglio al tuo dottore. Un aumento eccessivo dell'attività fisica può causare un rischio maggiore di soffrire di un infarto o di un ictus. Passeggiare a ritmo sostenuto è uno degli esercizi più semplici da aggiungere alla tua routine. Camminare in questo modo per 30 minuti può far abbassare la pressione del sangue di quasi 8 mmHg. Puoi anche dedicarti ad altre attività atletiche, come la pallavolo, il flag football, i tiri al canestro, il ciclismo, la danza, l'aerobica acquatica, il nuoto e il salto alla corda. Tra le attività domestiche più utili ci sono lavare la macchina, pulire le finestre e i pavimenti, dedicarsi al giardinaggio, rastrellare le foglie, spalare la neve, salire e scendere le scale. Respirare in maniera lenta e meditativa rilassa il corpo, facendogli produrre più ossido nitrico e meno ormoni dello stress.  L'ossido nitrico apre i vasi sanguigni, riducendo la pressione arteriosa. Gli ormoni dello stress fanno aumentare la renina, un enzima dei reni che ha un collegamento con la pressione del sangue alta. Ogni mattina, focalizzati sull'inalazione profonda e sulla respirazione attraverso il diaframma per almeno cinque minuti. Per un effetto ancora più evidente sulla pressione sanguigna, considera l'apprendimento della meditazione formale, facendo yoga, il qi-gong o il tai chi. Degli studi suggeriscono che lavorare per più di 41 ore alla settimana incrementa del 15% il rischio di soffrire di una pressione sanguigna alta. Di conseguenza, se vuoi farla abbassare velocemente, dovresti lavorare meno quando ti è possibile.  Questo è particolarmente importante se il tuo lavoro è piuttosto frenetico o stressante. Gli ormoni dello stress fanno restringere i vasi sanguigni, il che renderà più difficile il compito del cuore di pompare il sangue, con un aumento della pressione. Ascoltare della musica rilassante per 30 minuti al giorno può far abbassare la pressione del sangue, specialmente se ciò viene fatto in congiunzione con le tecniche di respirazione profonda e l'assunzione dei farmaci contro l'ipertensione.   Opta per una musica calmante, come quella classica, celtica o indiana. Alcuni studi hanno dimostrato che, dopo una settimana, la pressione sistolica può abbassarsi di 3,2 punti. La nicotina è uno dei colpevoli numero uno della pressione del sangue alta. Se fumi o ti trovi frequentemente vicino a dei fumatori, tagliare questo fattore ti permetterà di far abbassare rapidamente la pressione sanguigna.  Il fumo incrementa la pressione di 10 mmHg un'ora dopo aver fumato. Se non fai che fumare, la pressione sarà sempre alta. Lo stesso vale per le persone continuamente circondate da fumatori.
Segui un'alimentazione bilanciata. Evita il sale. Limita il consumo di alcol. Bevi il latte parzialmente scremato o scremato. Bevi la tisana di ibisco. Versati un bicchiere di succo di mirtillo, che può far abbassare la pressione del sangue tanto efficacemente quanto un bicchiere di vino rosso. Mangia la frutta e le verdure che fanno abbassare la pressione sanguigna. Prova l'acqua di cocco. Consuma più tofu e prodotti a base di soia. Concediti un pezzetto di cioccolato fondente. Spezia i tuoi cibi con il peperoncino. Assumi gli integratori di CoQ10. Informati sui diuretici, che eliminano l'eccesso di sodio e di acqua dal corpo. Considera i betabloccanti, che fanno abbassare i battiti cardiaci. Prova gli ACE-inibitori. Scopri i bloccanti del recettore dell'angiotensina II. Informati sui bloccanti dei canali del calcio, che agiscono evitando che il calcio entri nel cuore e nelle arterie. Scopri gli alfa bloccanti, che possono ridurre la resistenza nelle arterie. Informati sugli agonisti del recettore alfa-2. Assumi un alfa-beta-bloccante combinato. Informati sugli agonisti centrali. Scopri gli inibitori degli adrenergici periferici. Prendi un dilatatore dei vasi sanguigni, o vasodilatatore. Ritagliati 30 minuti quotidiani per fare attività fisica a un livello moderato. Fai un respiro profondo. Riduci la quantità delle ore trascorse a lavorare. Ascolta la musica. Smetti di fumare.
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