Prevenire Nausea e Vomito Organizzarsi Gestire la Situazione mentre si Vomita
Possono innescare la nausea in molte persone; per alcuni, anche gli odori del cibo preparato o mangiato possono indurre nausea o vomito. Se sei particolarmente sensibile a questo disturbo o ti senti nauseato e vuoi evitare di vomitare, stai lontano dalle cucine in cui si stanno preparando o consumando delle pietanze. Dovresti anche evitare altri odori spiacevoli, come quelli del bagno o del vomito stesso; dovresti inoltre distogliere lo sguardo, se qualcuno sta rigettando. Molte persone che mangiano troppo provano poi nausea e/o vomito. Se sei particolarmente soggetto ad attacchi di nausea o sai che il tuo stomaco è ristretto, dovresti evitare di mangiare abbondantemente o troppo rapidamente, per mantenere calmo e stabile l'apparato digerente.  Consuma pasti più piccoli, ma più frequenti durante tutto il giorno invece di uno o due abbondanti.  Mangia alimenti leggeri. Evita quelli dolci, piccanti, grassi/fritti e acidi, perché sono noti per causare problemi di stomaco. Evita il latte e i suoi derivati; rinuncia anche alle bibite gassate, perché provocano disturbi addominali ad alcuni individui. La principale causa di nausea e vomito è l'assunzione esagerata di alcolici. Anche se in genere non bevi molto, ricorda che potresti essere particolarmente sensibile ai disturbi di stomaco e stare quindi male anche con una dose moderata. È sempre meglio limitarne il consumo, ma se sai che bere ti provoca il vomito, dovresti evitarlo del tutto. Se hai mangiato troppo, bevuto una quantità eccessiva di alcol o hai la febbre, il vomito rappresenta in genere la normale reazione dell'organismo innescata dal contenuto dello stomaco o dalla presenza di un virus. Tuttavia, qualche volta la nausea e il vomito possono essere dei segnali che indicano un problema più grave e che deve essere monitorato con attenzione. Rivolgiti immediatamente al medico o vai al pronto soccorso se:  Sai o sospetti di aver ingerito qualche tipo di veleno;  Hai subito una lesione alla testa che ti provoca vomito;  Vomiti sangue (rosso vivo, marroncino o nero) oppure noti la presenza di elementi simili a chicchi di caffè nel vomito;  Sei disidratato dopo aver vomitato; Provi mal di testa, rigidità della nuca o confusione; Vomiti quattro o più volte nell'arco di 24 ore; Hai gonfiore o rigonfiamento addominale prima di provare nausea o vomitare. Il vomito può arrivare all'improvviso, anche se molte persone presentano alcuni sintomi precursori. Se manifesti i seguenti segnali, corri in bagno, mettiti davanti a un cestino della spazzatura o vai in una zona esterna sicura:  Conati;  Sensazione di dover vomitare; Dolori addominali;  Contrazioni dei muscoli dello stomaco;  Vertigini;  Altri problemi addominali, come diarrea. Se stai molto male, hai bevuto eccessivamente o hai un'intossicazione alimentare, senti probabilmente il bisogno di vomitare, a prescindere da quello che stai facendo. Se però provi solo una nausea leggera, puoi tentare alcuni rimedi per ridurre o prevenire tale necessità. Segui questi consigli per gestire la nausea:  Vai all'aperto e respira un po' d'aria fresca; Fai dei respiri lenti e profondi attraverso la bocca;  Succhia una caramella alla menta o mastica una gomma; Annusa l'interno del polso o dell'ascella (a volte, il profumo o il deodorante può distrarre il corpo dalla nausea); Annusa qualcosa di profumato, come un olio essenziale; Pizzicati un braccio o tirati i capelli (una sensazione fisica può a volte distrarre dal malessere). Se possibile, cerca di anticipare dove e quando vomitare quando senti che sta per accadere. L'ambiente ideale è il bagno (meglio se nel WC), ma ovviamente non sempre è fattibile riuscire a raggiungere una toilette. Se non hai questa possibilità, cerca almeno un sacchetto di plastica o un cestino in cui poter rigettare, in modo da ridurre notevolmente il disordine che potresti creare. Se stai cercando di indurlo, aspetta finché non ti trovi davanti a un bagno, cestino o sacchetto di plastica. Se temi di dover vomitare in maniera incontrollata nel giro di poco tempo, resta in prossimità di un bagno o tieni a portata di mano un contenitore adeguato. Una volta evitato il pericolo di creare un "pasticcio" nell'ambiente circostante, concentrati sul fatto di restare tu stesso pulito. Che tu stia per usare una toilette, un secchio della spazzatura o che ti sia recato in un luogo sicuro all'esterno, devi prepararti al meglio per quello che sta per succedere.  Se hai i capelli lunghi, legali dietro la nuca, incastrali dietro le orecchie o trattienili dietro la testa. Il vomito nei capelli può rovinare rapidamente la tua serata e creare una notevole confusione.  Togli tutte le collane lunghe e pendenti o almeno infilale nella camicia; sono una complicazione simile ai capelli lunghi. Cerca di dirigere il flusso lontano da scarpe, pantaloni e mani (se ti trovi carponi); fai in modo di chinarti leggermente più avanti rispetto a dove sei in piedi, seduto o carponi. Se ti trovi al chiuso, porta la testa sopra il water o il cestino; chinati abbastanza per evitare possibili schizzi di vomito all'esterno del contenitore. Se ti trovi a letto ammalato, tieni un cestino e una serie di asciugamani vicini a te; in questo modo, se non hai la possibilità di raggiungere il secchio della spazzatura o la toilette, puoi almeno usare un asciugamano in cui vomitare. Il telo può essere lavato facilmente e le pulizie sono molto più semplici rispetto a quelle necessarie nel caso vomitassi sul tappeto o sul letto. Dopo aver vomitato, ti senti probabilmente a disagio e un po' nauseato; si tratta di una sensazione del tutto normale, dato che è un'azione estremamente stressante per il corpo e che lascia un sapore piuttosto disgustoso in bocca e in gola. Anche se sei riuscito a vomitare senza sporcare in giro, dovresti lavarti per sentirti meglio e rinfrescato.  Lava i denti o almeno risciacqua la bocca; l'ideale è usare un collutorio, anche se della semplice acqua è ugualmente d'aiuto.  Spruzzati un po' d'acqua sul viso e pulisci eventuali residui che potrebbero essere rimasti sulle labbra, sul mento o sulla barba. Succhia una caramella alla menta o mastica una gomma per rinfrescare l'alito.  Lavati le mani con acqua e sapone. Qualunque sia stata la causa del vomito, il corpo ha vissuto una lieve o moderata disidratazione, dato che ha perso liquidi e altri nutrienti.  Quando senti di non dover più vomitare e lo stomaco si è stabilizzato, bevi lentamente un bicchiere di acqua fresca; non trangugiarla rapidamente e non cercare di bere troppo in fretta, è sufficiente sorseggiarla lentamente e costantemente.  Se riesci a tenerla nello stomaco, prova anche a bere qualche bibita energetica o altre bevande ricche di elettroliti (come Gatorade, Powerade o Pedialyte).  Non mangiare nulla finché non ti sei ripreso completamente. Resta seduto e rilassato per alcuni minuti dopo aver rigettato; non intraprendere subito delle attività e concentrati solo sul fatto di reidratarti e lasciare che l'organismo si rimetta in sesto.
Evita gli odori sgradevoli. Riduci l'assunzione di cibi. Astieniti dal consumo di alcol. Sappi quando cercare aiuto medico. Riconosci i segni di avvertimento. Riduci la nausea. Organizzati in base al luogo in cui ti trovi. Previeni il rischio di sporcarti. Pulisciti. Reidrata il corpo.
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