Gestire la Dieta e l'Attività Fisica Sottoporsi Regolarmente a Cure Mediche Prestare Attenzione alle Complicazioni
Come per ogni gravidanza, una dieta sana è importante anche in caso di due gemelli. Devi assimilare più calorie rispetto alle donne che aspettano un solo bimbo e devi fare in modo che provengano da alimenti ricchi di nutrienti.  Mangia molta frutta, verdura e cereali integrali; evita il pane e il riso raffinati, scegli invece la varietà integrale dei cereali che preferisci. Le proteine sono elementi fondamentali durante la gestazione, opta per carne rossa magra, uova, frutta secca e semi; i latticini, come lo yogurt e il formaggio, sono importanti per l'apporto di calcio. In linea generale, per una donna in attesa di due gemelli è consigliato assimilare circa 2700 calorie al giorno; in ogni caso, devi consultare il medico per ottenere delle indicazioni specifiche basate sul tuo peso attuale e le tue condizioni di salute. Potresti accorgerti di sentirti più affamata durante il giorno; fai degli spuntini a casa, ma assicurati che siano prodotti sani. Se hai fame, mangia tonno, frutta, yogurt e piccoli sandwich. Evita le calorie vuote, non fare merende a base di bibite, snack zuccherati o patatine. Una corretta idratazione è fondamentale durante la gravidanza, ma è ancora più importante se stai aspettando due bambini; assicurati di sorseggiare acqua durante tutto il giorno per mantenerti ben idratata e garantire la salute dei nascituri. Gli esperti consigliano di bere 12 o 13 bicchieri di acqua al giorno durante il periodo della gestazione; tuttavia, consulta il ginecologo per conoscere la quantità esatta, in quanto potresti avere bisogno di una dose maggiore o minore, in base allo specifico evolversi della tua gravidanza, al livello di attività fisica e allo stato di salute attuale.  Tieni sempre a portata di mano una bottiglia d'acqua e tieni un bicchiere vicino alla scrivania quando sei al lavoro. Approfitta di qualsiasi occasione utile per bere; fermati a qualunque fontanella d'acqua che noti in giro. Rivolgiti al ginecologo per conoscere il peso adeguato che devi raggiungere nella tua situazione; pesati regolarmente durante i nove mesi, per assicurarti di mettere chili in maniera sicura e sana man mano che la gestazione avanza.  Durante una gravidanza gemellare dovresti aumentare tra i 16 e i 25 chili; se sei in sovrappeso, non dovresti mettere più di 14-22 chili, mentre se sei obesa impegnati a ingrassare solo di 10-20 chili. Queste sono semplici linee generali, devi sempre consultare il ginecologo per conoscere l'obiettivo di peso in base alle tue specifiche condizioni fisiche e di salute. L'esercizio può rappresentare una parte sana della gravidanza; tuttavia, devi parlare con il medico prima di iniziare una routine di allenamento. A seconda della circostanza personale, potrebbe essere sconsigliato svolgere attività ad alto impatto, come gli esercizi aerobici o la corsa. In base al decorso della gravidanza, con il passare dei mesi il medico potrebbe sconsigliarti del tutto di fare esercizio fisico. È importante andare puntualmente dal medico per delle visite durante tutta la gravidanza. Non saltare alcun appuntamento; durante gli incontri il medico monitora l'andamento della gestazione e presta particolare attenzione a possibili complicazioni. Solitamente, il medico prescrive determinati tipi di vitamine e minerali da prendere per tutta la durata della gravidanza; fai in modo di non dimenticarle e di ingerirle quotidianamente come ti è stato consigliato. Quando sei incinta devi prendere l'acido folico, fondamentale per la tua salute e quella dei gemelli.  Informati sempre in merito a una possibile interazione tra le vitamine prenatali e un'eventuale terapia farmacologica che stai seguendo. Se hai qualsiasi dubbio su questi integratori, non esitare a chiedere maggiori dettagli al medico o al farmacista. Si tratta di un elemento importante da monitorare durante la gravidanza gemellare, dato che l'anemia (causata da una carenza di ferro) è più frequente nelle donne che aspettano più di un bambino e può aumentare il rischio di parto prematuro. Sottoponiti puntualmente a degli esami durante tutta la gestazione, per assicurarti di avere i livelli di ferro nella norma e garantirti una gravidanza sana e sicura. Questi disturbi sono molto comuni quando c'è più di un bambino nell'utero; se provi molto dolore, devi contattare il medico, il quale può consigliarti della fisioterapia per trovare sollievo. Entrambi questi tipi di dolore tendono a peggiorare con il progredire della gravidanza. Si tratta di una probabilità molto comune quando la gravidanza è gemellare; se noti uno qualsiasi dei seguenti sintomi, contatta immediatamente il ginecologo:  Il sanguinamento o la perdita di secrezioni vaginali possono indicare un parto pretermine; Potresti iniziare ad avere le contrazioni prima della data prevista; Anche la diarrea è a volte segno di parto anticipato. La gestosi - o preeclampsia - è più frequente in caso di gravidanza gemellare e consiste in un picco ipertensivo; controlla la pressione puntualmente durante tutti i nove mesi, per assicurarti che rientri nei valori normali. Se manifesti un rapido aumento di peso o emicrania, devi farti visitare quanto prima dal medico, perché potrebbero essere indicatori di qualche possibile complicazione e un segnale di gestosi. In questo caso, potrebbe essere necessario procedere inducendo immediatamente il parto prematuro per salvare i bambini.
Segui un'alimentazione sana. Mangia spuntini sani. Bevi molta acqua. Prefiggiti di aumentare di peso in maniera corretta. Informati in merito al tipo di attività fisica sicura per te. Sottoponiti a controlli ginecologici regolari. Assumi le vitamine prenatali ogni giorno. Chiedi al medico di sottoporti a degli esami per controllare il livello di ferro. Gestisci il dolore pelvico e alla schiena. Fai attenzione ai sintomi del parto prematuro. Monitora attentamente la pressione sanguigna. Sottoponiti a un immediato controllo in caso di determinati sintomi.
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