Fare Stretching per una Spaccata Aerea Cercare la Perfetta Spaccata Aerea Posizionarsi Correttamente
Un modo per fare spaccate aeree più alte è usare il muro come resistenza. Per iniziare, trova un muro (abbastanza largo da poter stendere le gambe), poi stenditi sulla schiena (di fronte al muro). Poi metti le gambe contro il muro, spingendo il sedere contro il muro il più possibile. A questo punto, il corpo è a forma di “L”. Poi apri lentamente le gambe finché non inizi a sentire tirare i muscoli. Tira il più possibile. Con il passare dei giorni, le tue gambe dovrebbero abbassarsi gradualmente e inizierà a sembrare come se facessi la spaccata sul muro. Fallo ogni giorno per circa 5 minuti. Trova un oggetto in alto davanti a te, appena sopra il livello dei tuoi occhi. Questo è il tuo obiettivo per saltare. Pensa che salterai alla stessa altezza di quell'oggetto. Prima di entrare nel salto (iniziando il prossimo passaggio) e quando sei pronta, conta 5-6-7-8. La preparazione inizia con 1. Le braccia dovrebbero avere i gomiti piegati ed essere tenute al petto. Mantieni questa stessa posizione al 2. Le braccia dovrebbero sembrare quasi in posizione di preghiera, ma la testa dovrebbe rimanere dritta e le mani unite a metà tra un battito e un pugno. Tecnicamente si inizia con le mani unite davanti al petto. Ma non è una posizione molto attiva, quindi passiamo direttamente alla V con le braccia in alto o le mani sulla testa. Devi iniziare dall'alto, così puoi andare poi verso il basso e acquisire velocità. Le novelline iniziano con una V in alto, mentre le All-Star tendono a iniziare con le mani unite in alto, braccia dritte davanti alla testa. Se la prima posizione era con le braccia in alto in una V o presa verticale, la seconda posizione è con le ginocchia leggermente piegate, il peso sulla pianta dei piedi e le mani a pugno verso il basso, davanti alle ginocchia pronte a dondolare verso l'alto. Ci riferiremo a questa come alla posizione “atletica”, da ora in avanti. Se ti sposti dalla V a questa posizione, assicurati di dondolare le braccia in dentro e verso il basso, non in fuori e verso il basso. Se ti sposti da una presa verticale, dondola le braccia dritte verso il basso. Descriviamo prima le braccia del salto. Quando termini la posizione atletica, le braccia si spostano a una “T” dritta, precisa. Dovrebbero formare un angolo di 90 gradi con il collo e la testa. Né più in basso né più in alto.  Alcuni tendono ad abbassare la T in modo che le gambe sembrino più in alto. Ma le gambe non sembreranno più in alto – la forma sarà semplicemente imprecisa. Quando formi la T, falla precisa. Una brava cheerleader ha molta energia dietro anche il più piccolo movimento, dalla testa ai piedi.
Stira le gambe contro il muro. Inizia con i piedi uniti. All'1, metti le braccia davanti a te unendo le mani. Inizia formando una V con le braccia in alto, oppure tenendo le mani unite sulla testa. Abbassati in una posizione atletica, dondolando in basso le mani e piegando le ginocchia. Forma una “T” con le braccia dritte.
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Stretching for a Toe Touch Going for the Perfect Toe Touch Positioning Yourself Correctly