Piegarsi all'Indietro con l'Aiuto di una Parete Distendere e Riscaldare i Muscoli Eseguire la Posizione Completa
Espira e porta lentamente il busto in avanti, piegandoti all'altezza dei fianchi, per consentire alla schiena di rilassarsi. Fai un paio di respiri profondi. Puoi usare un tappeto o un paio di coperte o di asciugamani. L'importante è che si tratti di uno spazio soffice, piano e privo di ostacoli circostanti, per poterti muovere liberamente senza rischiare di farti male. Se la prima volta non riesci a eseguire la posizione completa, fai una pausa e riprova in seguito. Concediti tutto il tempo che ci vuole e ricorda la tecnica che hai perfezionato usando il muro. Se durante i primi tentativi sei un po' preoccupato, puoi mettere alcuni cuscini sul pavimento (sotto la schiena). In questo modo saprai che, se dovessi cadere, atterrerai su una superficie estremamente soffice senza rischiare di farti male.
Piega il busto in avanti fino a toccarti le punte dei piedi con le mani per distendere i muscoli della schiena. Sdraiati su un tappetino da yoga o su un'altra superficie morbida. Respira a un ritmo regolare e ascolta il tuo corpo.
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Practicing a Backbend Against a Wall Stretching and Warming Up Doing a Full Backbend