Parte 2: Correre e Vincere
Tenerlo costante ti aiuterà a impiegare in maniera più efficiente l'ossigeno. Aiuterà anche a ridurre l'accumulo di acido lattico. Un passo costante è particolarmente utile nelle corse lunghe, quando diventa fondamentale che il corpo continui a lavorare con la stessa forza per una grande distanza. È importante mantenere costante il tuo passo, anche a inizio gara, quando correre ti sembra facile, e a fine corsa quando sembra un'impresa mantenere la stessa velocità. Trattenerti e tenere il tuo usuale passo di gara, piuttosto che scattare veloce all'inizio della corsa, ti aiuterà a mantenere l'energia necessaria a finire in testa. Mantenere un passo regolare ti permetterà di raggiungere gli altri corridori che hanno iniziato la gara troppo velocemente. Riceverai una scarica di fiducia in te stesso ogni volta che ne sorpasserai uno. È una cosa particolarmente importante se stai facendo una corsa più lunga di 5 km. La seconda parte di gara sarà la vera sfida: sarai stanco e il tuo corpo inizierà a ribellarsi. Mantenendoti calmo durante la prima metà della corsa ti sarà più facile concentrarti e trovare la giusta determinazione nella seconda. Anche se in generale è meglio cercare di mantenere il proprio passo, se c'è una persona che hai intenzione di battere, vorrai mantenere un passo più vicino al suo. Se inizia velocemente, assicurati di mantenerlo a vista senza sprecare troppa energia. Se ti stacca, ritorna al tuo passo regolare e progetta di raggiungerlo e sorpassarlo più avanti: la sua partenza accelerata probabilmente gli peserà molto nelle fasi finali. Quando hai qualcuno di fronte e vuoi superarlo, è importante sentirsi e apparire in forze. Per farlo, stagli direttamente dietro finché non ti senti pronto a superarlo. Quando lo sorpassi, aumenta leggermente la tua velocità e mantieni questo passo finché non sei almeno 30 metri avanti a lui. Per quella persona diventerai qualcuno da raggiungere o che arriverà prima di lei. L'ambiente in cui corri può giocare un ruolo importante sulla vittoria o meno della gara. In particolare vento e caldo sono due fattori che possono davvero fiaccare un corridore. Se c'è molto vento il giorno della gara, la strategia migliore è restare in gruppo. Quando corri al suo interno, gli altri corridori agiscono da barriera per il vento, permettendoti di conservare energie dato che non dovrai combattere contro il suo impeto. Per contrastare il calore, parti ad un passo un po' più lento del normale. Molti altri corridori non lo faranno e sarai in grado di superarli man mano che soccombono al caldo e alla fatica. Non importa quanto sei stanco o preoccupato della vicinanza di altri corridori, l'importante è continuare a guardare in avanti. Se ti guardi indietro e gli altri corridori lo notano, gli darai un vantaggio psicologico perché capiranno che sei stanco e che ti possono superare quando vogliono.
Corri ad un passo costante. Trattieniti nelle prime fasi di gara. Resta calmo e rilassato durante le prime fasi di gara. Resta vicino ad uno specifico corridore se stai cercando di batterlo. Impara come sorpassare qualcuno e mantenerlo dietro di te. Tieni in considerazione il meteo. Mantieni la concentrazione sulla posta in palio.
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