Potenziare il Cervello con uno Stile di Vita Sano Potenzia il Cervello Esercitando la Mente Diminuisci La Tua Età Cerebrale Con Pratiche Di Benessere Mentale Calcolare la Tua Età Cerebrale
Trova un equilibrio tra i diversi tipi di alimenti, riducendo al minimo i cibi trattati e scegliendo grassi sani, proteine e carboidrati per nutrire il cervello. Ecco alcune cose che puoi fare per aumentare l’assunzione di grassi sani:  Cucina con oli salutari come l’olio d’oliva. Aggiungi alla dieta grassi omega 3 mangiando alimenti tipo il salmone, le noci e i semi di lino. Prendi un integratore di fosfatidilserina. La fosfatidilserina è un fosfolipide molto abbondante nelle cellule cerebrali. Prendere un integratore di fosfatidilserina e altri fosfolipidi può migliorare l’umore, la memoria e la concentrazione. La lecitina granulare, il ginkgo biloba, la niacina, la vitamina B12, l’aminoacido piroglutammato e la vitamina B5 aiutano a stimolare il cervello. Le verdure a foglia verde e le carni magre sono ottime scelte. Quando mangi carne, nell’altra metà del tuo piatto ci dovrebbe essere verdura o frutta.  Scegli frutta di diversi colori. Per esempio, mischia fragole, prugne, banane e kiwi. Puoi anche preparare un’insalata di frutta per accompagnare o sostituire un pasto.  Scegli anche verdura di colori diversi: patate dolci, spinaci, fagioli neri e piselli. Frutta e verdura sono ottime fonti di antiossidanti. I cibi che contengono elevate quantità di antiossidanti e polifenoli aiutano sia a prevenire l’invecchiamento cellulare sia a liberare grassi speciali importanti per il cervello. . Il cervello è composto per l’85% da acqua. Perciò, per mantenere corpo e mente in salute, bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Tra questi ci sono:  Prodotti da forno contenenti farina bianca e zucchero trattato come ciambelle, torte, biscotti e pasticcini Alcol  Formaggi grassi e prodotti caseari elaborati Cibi zuccherini come bevande gassate, succhi di frutta e cereali per la colazione zuccherati Salse a base di panna Oli idrogenati e grassi insaturi Maionese Cibi preconfezionati di produzione industriale e fast food Dopo i 25 anni, la nostra data-per-scontata salute fisica inizia a diminuire, aiutata molto da uno stile di vita sedentario. L’esercizio fisico è importante per il cervello perché apporta una maggiore quantità di ossigeno; migliorare il flusso di sangue che arriva al cervello significa aiutare la crescita di nuove cellule cerebrali (dendriti).  È stato dimostrato che le persone che fanno attività fisica hanno cervelli più densi di chi non la fa. La perdita di densità e volume del cervello aumenta con l’invecchiamento ed è uno dei principali fattori che causano la demenza.  È stato dimostrato che gli esercizi di sollevamento pesi aumentano i livelli di serotonina e dopamina negli adulti, due sostanze direttamente collegate all’invecchiamento del cervello. Dormire è un ottimo modo per combattere l’invecchiamento.  Ci sono studi che hanno dimostrato che dormire regolarmente 8 ore per notte rallenta il processo di invecchiamento e protegge dalle perdite croniche di memoria legate all’età. Vai a dormire tutte le sere alla stessa ora e svegliati tutte le mattine alla stessa ora. Assicurati di dormire 7-8 ore per notte. Il tuo cervello sarà grato – e giovane – per le cure e la carica quotidiana che ogni giorni gli darai. Giochi come le parole crociate, il sudoku, giochi che migliorano la cultura generale, i rebus, i labirinti e i giochi di parole sono un ottimo lavoro per la mente. Fallo con un amico in modo che entrambi possiate migliorare la memoria. Per esempio, metti una serie di oggetti su un vassoio e cerca di memorizzarli; poi copri il vassoio e ripeti cosa sono. Continua aumentando il numero di oggetti da ricordare. I giochi migliori sono quelli che chiedono di risolvere rapidamente quesiti matematici. Anche quelli in cui devi sfidare il tempo sono un valido aiuto. Cerca di ricordare parti di testi, numeri di telefono, annunci e frasi o qualunque cosa che vedi intorno a te.  Cerca di ricordare dettagli delle persone sedute intorno a te. Chiudi gli occhi e cerca di ricordare come sono vestiti, cosa stanno leggendo, in che posizione si trovano ecc. Apri gli occhi e verifica se i tuoi ricordi sono corretti (stai attento a non fissare troppo le persone). Puoi fare la stessa cosa con le immagini di una rivista. Fissa la foto per 10 secondi. Poi scrivi tutto quello che riesci a ricordare dell’immagine e fai il confronto.  Diventa un buon narratore. Questo è un ottimo modo per mantenere la memoria allenata e ti aiuta a vedere gli eventi passati sotto una luce positiva usando le tecniche delle narrazione: trovare una morale, insegnare una lezione o avere conferme dalle esperienze passate. Leggere è un ottimo modo per mantenere il cervello attivo e pronto a ricevere nuovi spunti e nuovi punti di vista. “Neuroplasticità” è il termine usato per descrivere la capacità del cervello di riorganizzare i suoi percorsi neurali basandosi sulle nuove esperienze.  Prova a fare in modo diverso una cosa che fai sempre. Questo è un ottimo modo per dare al cervello nuovi stimoli. Impara a fare qualcosa di nuovo. In questo modo terrai la mente in esercizio, avrai la possibilità di incontrare persone nuove, fare nuove esperienze e introdurre varietà nella tua vita. Provare qualcosa di nuovo può davvero aiutarti a “sgombrare” la mente e a eliminare informazioni irrilevanti per rimpiazzarle con informazioni utili. . Imparare una nuova lingua è una delle attività mentali più gratificanti. Quando avrai imparato abbastanza, potrai pianificare un viaggio nel paese dove si parla la lingua che hai studiato e premiare così gli sforzi fatti. Quando insegni qualcosa a qualcuno, attingi a esperienze passate e le applichi in modo diverso. Inoltre utilizzerai le tue capacità di risolvere problemi velocemente e in modo efficace. Lo stress, in piccole dosi, è una forza positiva e vitale; ti tiene sempre pronto ad affrontare qualsiasi situazione, ti ricorda che sei vivo e quindi di usare prudenza in determinati frangenti. Tuttavia, lo stress eccessivo, pronunciato e costante, tipico dei ritmi imposti dalla vita moderna, uccide le tue cellule cerebrali e invecchia il tuo cervello prima del dovuto. Per ringiovanire il cervello, devi ridurre l’esposizione allo stress e la tua intolleranza a esso, trovando il modo di lenire la sua influenza negativa tramite tecniche adatte al tuo carattere. Qui di seguito illustrerò alcuni esempi di tecniche che potrai provare.   Medita. La meditazione è uno dei rimedi più efficaci contro lo stress e può essere fatta a casa, al lavoro e persino mentre sei in viaggio. Pratica un’attività fisica che ti consenta di rilasciare lo stress accumulato, quale lo yoga, le arti marziali, la kickboxing o il tennis. Impara a essere più assertivo e a esprimere te stesso. Le persone assertive riescono meglio nel difficile compito di esternare le proprie necessità e i propri voleri in modo cortese ma fermo. Comunicare in modo chiaro e rifiutare di venire usato o di seguire passivamente gli altri è un ottimo atteggiamento per tenere a bada lo stress. Fai più movimento. L’esercizio fisico tiene lontani gli effetti dello stress poiché brucia gli ormoni a esso associati e ti libera del cortisolo, che danneggia e a volte uccide le cellule cerebrali. L’esercizio fisico, inoltre, migliora l’umore, poiché stimola la secrezione di noradrenalina e di endorfine. Queste sostanze possono darti una carica in più e scoraggiano il sopraggiungere della depressione. . La tua mentalità influenza direttamente l’attività del cervello, l’umore e le emozioni. Una visione positiva ti consente di conservare fiducia in te stesso e di migliorare l’autostima, condizione necessaria per vivere una vita piena di soddisfazioni, nella quale il tuo cervello rimarrà sempre aperto a nuove opportunità. D’altro canto, indulgere in una visione negativa delle cose spegnerà presto la tua voglia di imparare e crescere, invecchiando il tuo cervello prematuramente.  Impara a controllare il pensiero negativo. Il primo passo è saperlo riconoscere. Il secondo è dirigere i nostri pensieri verso qualcosa più realistico e positivo. Cambiare la propria mentalità è la stessa cosa di correggere una qualsiasi altra cattiva abitudine. Più farai pratica col pensiero positivo, meglio reagirà il tuo cervello. Lavora sulla tua intelligenza emotiva. Raggiungere una buona intelligenza emotiva ti consentirà di riconoscere le tue emozioni, venire a patti con esse e usarle per migliorare i tuoi pensieri. Sarai più creativo, prenderai decisioni migliori e affronterai i problemi con soluzioni positive. Quanto più abile sarai a controllare le tue emozioni, tanto più catalizzerai emozioni costruttive nelle altre persone, cosa che ti permetterà di allacciare relazioni favorevoli nel corso della vita.   Fai pace col tuo passato. Sebbene nulla si possa fare per cambiare il passato, dentro di te possiedi tutte le risorse per modificare la tua mentalità nei confronti di esso ed evitare di diventarne vittima. Ripercorri gli eventi che ti hanno indotto un senso di vergogna, colpa, umiliazione, tristezza e rabbia, così da lasciarli andare e superarli. Abbasserai così la tua età cerebrale, perché ti sarai liberato di pensieri inutili e stancanti, rimpiazzandoli con nuovi percorsi mentali più sani, ottimisti e auto-assolutori, che ti avranno riempito di energie positive. Le persone che amano ciò che fanno tendono a vivere forti sentimenti di risolutezza e felicità. Forse al momento non starai svolgendo il lavoro o l’attività dei tuoi sogni, o non sarai circondato dalle persone che desideri, ma puoi sempre trovare qualcosa di cui essere grato nella vita. Cerca di mescolare gli impegni di lavoro con altre attività più piacevoli, divertenti e interessanti, cosicché aggiungerai un pizzico di gioco alla tua routine quotidiana. Affrontali col massimo della concentrazione. Non otterrai nulla eseguendoli automaticamente – ti ci devi davvero buttare con piena e totale consapevolezza. Chiedi a qualcuno di tenere in mano di fronte a te un righello da 30 cm.  Metti la mano sotto il righello e chiedi al tuo aiutante di lasciarlo cadere senza avvisarti. Afferralo appena puoi. Calcola il tuo punteggio (in base alla distanza tra il punto di rilascio del righello e il punto in cui l’hai preso):  Meno di 10 cm = 20 anni 15 cm = 25 anni 20 cm = 30 anni 25 cm = 35 anni 30 cm o hai mancato la presa = più di 40 anni In piedi, solleva una gamba in avanti con il ginocchio piegato ad angolo retto tenendo braccia lungo i fianchi.  Chiudi gli occhi e prova a mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Assicurati solo, soprattutto se non sei più giovanissimo, di avere qualcuno che possa prenderti al volo se rischi di cadere o di avere un posto morbido dove atterrare. Controlla il risultato (cioè il tempo trascorso prima di appoggiare la gamba a terra):  Più di 30 secondi = 20 anni Tra 20 e 30 secondi = 30 anni Tra 15 e 20 secondi = 40 anni Tra 10 e 15 secondi = 50 anni Meno di 10 secondi = 60 anni Avrai bisogno di un aiutante per questo test.  Scrivi un elenco di 6 frasi differenti. Chiedi a qualcuno di inserire 2 lettere (e/o simboli) all’interno della prima frase, 4 nella seconda, 6 nella terza, 8 nella quarta, 10 nella quinta e 12 nella sesta. Leggi una frase e poi coprila. Scrivi quello che ti ricordi di fianco alla frase coperta. Continua così per tutte le altre frasi. Calcola quanto ti ricordi correttamente di ogni frase in termini di percentuale. Somma tutte le percentuali e dividi per 6 per avere una media. Datti un voto (in base alla percentuale che hai ottenuto):  100% = 20 anni 90% = 30 anni 80% = 40 anni 70% = 50 anni 60% = 60 anni 50% = 70 anni 40% = 80 anni 30% o meno = 90 anni
Scegli cibi che nutrono il cervello. Scegli grassi sani. Prova altri integratori. Mangia cibi contenenti le vitamine del gruppo B e vitamina E. Assumi più vegetali. Bevi più acqua Evita cibi che fanno invecchiare prematuramente il cervello. Fai esercizio fisico. Mantieni delle buone abitudini. Risolvi dei rompicapo. Memorizza sequenze di numeri, lettere, parole o simboli. Esercitati con giochi di memoria. Gioca ai videogame. Approfitta dei tempi morti. Leggi molti libri. Prova qualcosa di nuovo. Impara una nuova lingua Prova a dare lezioni private/ripetizioni. Gestisci lo stress. Pensa positivo Fai ciò che ti piace. Quando pratichi esercizi mentali, presta loro il 100% della tua attenzione. Verifica il tuo tempo di reazione. Testa il tuo equilibrio. Valuta la tua memoria.
https://www.wikihow.com/Decrease-Your-Brain-Age https://www.wikihow.com/Decrease-Your-Brain-Age https://www.wikihow.com/Decrease-Your-Brain-Age https://www.wikihow.com/Decrease-Your-Brain-Age
Sharpening Your Brain With Healthy Habits Sharpen Your Brain With Mental Exercises Decrease Your Brain's Age With Good Mental Health Practices Testing Your Current Brain Age