Eseguire un Kickover in Posizione di Ponte Riscaldarsi
Puoi farlo dall'alto o partendo da terra.  Sdraiati a terra con le ginocchia piegate a 90 gradi. I piedi dovrebbero essere ben piantati sul tappetino. Posiziona le mani a livello delle orecchie in corrispondenza dei piedi con le dita rivolte verso i piedi. I gomiti dovrebbero essere rivolti al soffitto. Stacca la schiena dal tappetino con i piedi e le mani ben piantati. Sei effettivamente nella posizione del ponte quando braccia e gambe sono dritte. È probabile che tu non riesca ad assumere completamente la posizione del ponte in un primo momento, ma migliorerai con l’esercizio. Un problema comune fra le persone che non padroneggiano il ponte è la posizione dei piedi. Spesso i piedi si trovano troppo in avanti per fare adeguatamente da leva. Accertati che i piedi siano direttamente sotto le ginocchia mentre sollevi la schiena dal tappetino. Controlla anche la posizione delle mani per assicurarti che non siano troppo lontane dal capo. Puoi anche scendere nella posizione del ponte partendo dall’alto. Assumere la posizione del ponte partendo dall’alto ti darà uno slancio maggiore per il kickover. In questo modo, riuscirai a fare leva in maniera adeguata per eseguire il kickover.  Fai in modo che la schiena sia piegata e che non stia cedendo verso il pavimento. Per evitare di farti male, non allungare troppo la schiena in questa posizione. Non irrigidire il collo per evitare strappi muscolari. Dovrai spostare il peso in avanti per avere lo slancio necessario a eseguire il kickover.  Fai in modo che il corpo sia in una posizione di ponte corretta prima di eseguire il kickover. Correggi la postura e la posizione delle mani, se necessario. Fai un giro di ricognizione per verificare che non ci siano persone o oggetti sulla tua traiettoria prima di procedere. Ricordati di spingere in avanti.  Probabilmente, questa è la parte più difficile dell'esercizio perché devi avere sufficiente flessibilità e lo slancio adeguato per spingere la gamba al di sopra del corpo. Un problema comune è che il peso non si sposta sufficientemente in avanti per garantire lo slancio necessario per il kickover. Se non riesci a completare il movimento, prova ancora a spostare il peso in avanti e staccati da terra con fermezza. Un problema comune fra i principianti è che non hanno sufficiente forza o flessibilità per completare la parte del movimento in cui si esegue il kickover.  Per risolvere il problema, usa la parete per esercitarti con il kickover. Assumi la posizione del ponte con i piedi accostati alla parete e usa la parete per camminare con i piedi verso l’alto, quindi staccati. In questo modo ti darai lo slancio per completare il kickover. Puoi usare anche un tappetino inclinato come leva se hai difficoltà a completare il kickover. Posizionati sulla parte spessa del tappetino ed esegui il ponte. Il lato spesso ti consentirà di avere un’altezza maggiore, facilitando il kickover. Sfrutta queste variazioni finché non hai padronanza del kickover. Alla fine, prova senza. Non è mai una buona idea eseguire un ponte senza aver fatto prima stretching in maniera adeguata e senza essersi riscaldati.  Fai in modo di allungare braccia, collo, spalle, schiena, fianchi e gambe. Mantieni ogni allungamento per almeno 15/20 secondi. Non esagerare con lo stretching. Rischi di farti male se allunghi troppo il muscolo. Si tratta di una posizione di yoga in cui pieghi la schiena da sdraiato a pancia in giù sul tappetino.  Posizionati a pancia in giù con le mani a terra all’altezza delle spalle, leggermente davanti alla testa. Stacca la parte superiore del corpo dal pavimento, spingendo verso il basso con le braccia. Gambe e fianchi dovrebbero rimanere a terra. Allungati fin dove è possibile. Un problema comune fra i principianti è non riuscire ad allungare le braccia fino alla fine. L’unico modo per riuscire a guadagnare sufficiente flessibilità per farlo è esercitarsi con questa posizione e fare regolarmente stretching. Questo esercizio ti allungherà la schiena delicatamente. Potrebbe essere difficile assumere questa posizione, ma migliorerai con la pratica.  Sdraiati a pancia in giù con le braccia e le gambe distese. Sposta le braccia lungo i fianchi in direzione dei piedi. Piega le ginocchia e afferra le caviglie con le mani. Solleva la parte superiore e quella inferiore del corpo dal tappetino e oscilla delicatamente avanti e indietro. Può essere un esercizio molto difficile per chi non ha flessibilità. Se hai difficoltà ad assumere questa posizione, prova a guadagnare flessibilità con degli esercizi di stretching o di yoga.
Assumi la posizione del ponte. Avvicina le mani ai piedi. Sposta il peso in avanti. Calcia con la gamba dominante. Se hai difficoltà, fai delle modifiche. Esegui dei semplici allungamenti. Assumi la posizione del cobra. Esegui il movimento dell’altalena.
https://www.wikihow.com/Do-a-Bridge-Kickover https://www.wikihow.com/Do-a-Bridge-Kickover
Doing a Bridge Kick-over Warming up