Esercizi per Appiattire la Pancia I Cibi Giusti per una Pancia Piatta Le Bevande Giuste per una Pancia Piatta Creare un'Illusione di Pancia Piatta
Niente più dell'esercizio aerobico combatte l'adipe localizzato sulla pancia. Uno studio effettuato dalla Duke University ha scoperto che l'attività cardio è il metodo più efficace per bruciare a fondo i grassi immagazzinati. Inoltre, gli allenamenti aerobici fanno bruciare un 67% di calorie extra rispetto all'allenamento di forza o che combina cardio e resistenza . Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti d'America raccomanda agli adulti sani di fare almeno 150 minuti alla settimana di attività aerobica moderata (come una camminata sostenuta o nuoto), oppure 75 minuti alla settimana di attività aerobica energica (come la corsa). Gli allenamenti vanno distribuiti nell'arco di 7 giorni. Le sessioni sportive possono essere spezzate nel corso della giornata, ma ognuna dovrebbe durare almeno 10 minuti. Se hai intenzione di perdere peso, devi aumentare l'intensità, la durata o entrambe. I crunches rappresentano il metodo migliore per appiattire la pancia? Gli istruttori di fitness forse non giungeranno mai a un accordo. Indubbiamente, però, c'è da dire che lavorano i muscoli della parte frontale e laterale dell'addome.   Addominali su una palla da Pilates. Stenditi su una palla da Pilates con la schiena e la testa premute su questa superficie, i piedi uniti sul pavimento e un manubrio da 2-5 kg o una palla medicinale tra le mani, posizionata contro il torace. Contrai gli addominali e solleva completamente le spalle dalla palla. Poi, usa entrambe le mani per portare il manubrio o la palla medicinale verso il soffitto. Esegui 3 set da 12-15 ripetizioni, poi riposa per 30 secondi tra una serie e l'altra.  Addominali con sollevamento di gambe. Prendi un paio di manubri da 4-5 kg e stenditi sulla schiena, con le braccia allungate dietro di te, le gambe estese e sollevate creando un angolo di 45°. Porta le braccia sul torace e solleva le spalle dal tappetino mentre alzi le gambe finché non saranno perpendicolari al pavimento. Ritorna nella posizione di partenza senza lasciare che le gambe tocchino il pavimento. Esegui 3 set da 15 ripetizioni con una pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra. La parte centrale del corpo, detta anche core, è costituita dai muscoli addominali, nonché dalla zona lombare, dal pavimento pelvico e dai fianchi; in tutto, sono più di 15 muscoli. Per una pancia effettivamente piatta ti servono esercizi mirati per tutti questi muscoli.   Plank laterale. Stenditi sul fianco sinistro con il gomito direttamente sotto la spalla e una gamba appoggiata sull'altra. Disponi la mano destra sulla spalla sinistra o sul fianco destro. Contrai gli addominali e solleva i fianchi dal pavimento fino a bilanciarti sull'avambraccio e i piedi, in modo che il corpo formi una linea diagonale. Resta in posizione per 30-45 secondi. Ripeti sull'altro fianco. Se non riesci a trattenere la posizione per 30-45 secondi, resisti il più a lungo possibile e aumenta gradualmente il tempo.   Camminata con le mani. Disponiti sul pavimento come se stessi per fare una flessione e appoggia le mani a terra superando l'ampiezza delle spalle di 5 cm. Mantenendo i piedi fermi, cammina il più possibile in avanti servendoti delle mani, poi torna nella posizione di partenza. Fai 10-12 ripetizioni. Per metterti ulteriormente alla prova, puoi sollevare una gamba prima di cominciare a camminare con le mani e tornare nella posizione di partenza.   Immagina di arrampicarti su una corda da alpinismo. Siediti con le gambe estese verso l'esterno e davanti a te, i piedi girati esteriormente assumendo una forma a V. Punta i piedi verso l'alto. Contrai i muscoli della parte centrale del corpo e piega la schiena per creare una curva a forma di C. Solleva le braccia verso l'alto e muovile come se ti stessi arrampicando su una corda da alpinismo, girandole leggermente a ogni movimento. Fai 20 ripetizioni per braccio. Invece di 3 pasti grandi che riempiono la pancia e stressano l'apparato digerente, fai frequentemente piccoli spuntini. Suddividi gli intervalli facendo passare 2-3 ore tra un pasto e l'altro. Il cibo occuperà meno spazio nello stomaco, provocherà una minore espansione, manterrà attivo il metabolismo e ti farà sentire sazia. Molti alimenti ricchi di fibre, come broccoli, legumi, cavoletti di Bruxelles e cavolfiore, causano gas e gonfiori. Eliminali dalla tua dieta durante questa settimana. Una volta che sarà finita, reintroducili gradualmente. Potresti renderti conto che alcuni ti fanno gonfiare più di altri: puoi dunque regolare l'alimentazione di conseguenza per introdurre fibre e, allo stesso tempo, avere una pancia piatta. Combatti l'azione dei cibi che causano gas usando delle compresse apposite. Generalmente contengono un enzima che aiuta a scomporre gli zuccheri complessi che si trovano in legumi e verdure crucifere in modo che possano essere digeriti più facilmente. Se da un lato questi cibi sono ottimi per godere di una buona salute in generale, possono anche far espandere lo stomaco, quindi è meglio consumarne porzioni piccole distribuite nell'arco della giornata. Se i latticini ti provocano gas e gonfiori fastidiosi, potresti avere delle difficoltà a digerire il lattosio, lo zucchero che si trova nei derivati del latte. Prova a mangiare cibi a basso contenuto di lattosio come lo yogurt, consuma solo piccole quantità di derivati di latticini alla volta e combinali con altri alimenti. Puoi anche comprare prodotti senza lattosio o assumere un medicinale che ne favorisca la digestione; è utile per aiutare l'apparato digerente ad assimilare questo disaccaride. Mangia alimenti ricchi di potassio, come avocado, banane, papaya, mango, melone e yogurt privo di grassi (prodotto senza dolcificanti artificiali). Il potassio è un diuretico naturale, quindi aiuta a ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore . Hai sempre bisogno di bere acqua, ma questo può essere particolarmente importante se stai cercando di appiattire la pancia. Quando bevi acqua aiuti il corpo a mantenere un equilibrio ottimale dei liquidi, blocchi la ritenzione idrica (una delle cause principali della pancia gonfia) e ti senti sazia, quindi sei meno incline a mangiare in generale. L'acqua, inoltre, scompone i grassi per darti energia e trasporta i nutrienti nei muscoli per mantenere un metabolismo ideale. Aggiungi fette di limone, arancia o cetriolo all'acqua per aromatizzarla leggermente; puoi anche provare erbe aromatiche e fiori, come la menta o la limoncina. Tra i suoi tanti benefici, il tè verde permette anche di aiutare a ridurre il grasso localizzato sulla pancia grazie agli antiossidanti che contiene, chiamati catechine. Per riuscire a bruciare ancora più adipe, sorseggia tè verde prima di un allenamento. I frullati sono eccellenti per mantenere una buona idratazione e possono contribuire ad avere una pancia piatta. Quando prepari un frullato a base di anguria, hai il vantaggio di assimilare un amminoacido chiamato arginina, che si trova in questo frutto. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha scoperto che l'arginina può decrementare l'adipe corporeo e incrementare la massa muscolare magra . Un frullato a base di ananas ti permette di assumere bromelaina, un enzima contenuto in questo frutto che consente di scomporre le proteine, facilitare la digestione ed eliminare il gonfiore.  Frullato a base di anguria. Taglia dell'anguria fino a riempire due bicchieri e mettila nel frullatore. Aggiungi 60 ml di latte scremato e frulla per 15 secondi circa, o fino a ottenere una consistenza liscia. Aggiungi due bicchieri di cubetti di ghiaccio e frulla per 20 secondi, o fino a ottenere la consistenza desiderata. Con queste dosi, ricaverai 2 porzioni . Frullato a base di ananas. Misura un bicchiere di latte scremato e versalo in un frullatore con 100 g di pezzi di ananas freschi o in lattina. Imposta il frullatore a una velocità intermedia e frulla per un minuto. Versa in un bicchiere e aggiungi un cucchiaio di olio di semi di lino spremuto a freddo ecobio. Ne ricavi una porzione . Lo zenzero aiuta a calmare il tratto digerente e può favorire una riduzione del gonfiore. Aggiungi dello zenzero fresco e grattugiato al tè verde o fai bollire qualche pezzo di radice per realizzare un infuso. Non è un caso che molti ristoranti offrano caramelle alla menta piperita ai clienti che hanno finito di mangiare: questa sostanza aiuta a digerire. Prepara un infuso a base di questo ingrediente, oppure aggiungi alcune foglie all'acqua bollente o al tè verde. Quando devi appiattire la pancia, l'alcol non ti aiuta di certo. Fa immagazzinare ulteriormente i grassi che assumi e porta il corpo a bruciare l'adipe fino a un 36% in meno del consueto. Inoltre può inibire la produzione di ormoni che fanno bruciare grassi nell'organismo . Queste bibite contengono gas, e quando le consumi finisci per introdurlo nell'intestino, il che provoca gonfiore. Ovviamente, questo si nota anche all'esterno. Il sorbitolo è un dolcificante artificiale che si trova in alcune bevande dietetiche. Da un lato addolcisce senza aggiungere calorie, ma il problema è che l'organismo umano ha difficoltà a digerirlo. E il sorbitolo non si trova solo nelle bibite: cercalo nello yogurt, nei cibi a basso contenuto calorico, nelle gomme da masticare e nelle caramelle dure. Se stai in piedi con la schiena dritta, può sembrare che tu abbia perso 2 kg, quindi perché non provarci? Disponiti in un modo tale da rilassare la pelvi e allinearla al punto vita; non inarcare la schiena e spingi i glutei in fuori. Allinea la gabbia toracica con la pancia. Tira le spalle all'indietro e lasciale ricadere delicatamente. Centra la testa sulla spina dorsale e allunga il retro del collo immaginando che la sommità del capo sia sollevata dolcemente verso l'alto da un filo. Nella lotta contro la pancia gonfia esistono numerosi metodi per mettere il guardaroba al tuo servizio. Scegliendo i tessuti e i tagli giusti puoi dare l'illusione di avere una pancia meno prominente.  Scegli stoffe che snelliscano il corpo. Sono un esempio il cotone, il misto seta, le fibre sintetiche miste e la lana leggera mista. Tieniti alla larga da tessuti che stringono troppo, come la lycra e i capi lavorati a maglia leggeri; tendono a enfatizzare ogni singolo rotolino. Distogli lo sguardo dalla pancia. Cerca indumenti che abbiano caratteristiche che allontanano le attenzioni dalla zona centrale del corpo. Per esempio, le maglie con dettagli intorno allo scollo o una ruche che attraversa il centro del pezzo portano lo sguardo verso questo elemento invece di lasciarlo concentrare sulla pancia. Le camicie e gli abiti a portafoglio sono scelte altrettanto valide, l'importante è che non siano fatti con tessuti che si appiccicano alla pelle, i quali vanno invece evitati. Aggiungi una cintura. Usa una cintura ampia di un colore scuro per cingere il punto vita, separando i fianchi e il busto e definendo appunto questa zona. Gioca con le fantasie. I motivi geometrici e floreali possono essere molto utili per camuffare in parte la pancia, ma devi fare qualche esperimento con le dimensioni della fantasia. Assicurati che si adattino alle dimensioni del tuo corpo. Indossa colori che ti valorizzino. È vero, il nero è il colore più snellente in assoluto, ma non è la tua unica scelta. Phillip Bloch, stilista delle celebrità, consiglia il viola, il blu scuro, il borgogna, il melanzana, il grigio carbone e il verde smeraldo intenso per assottigliare la figura. Potresti anche provare a vestirti a tinta unita, creando un look monocromatico dalla testa ai piedi: è un altro metodo per sembrare alta e magra. Questi pezzi possono rendere più armonico il fisico e darti il risultato sperato. Sono reperibili in tanti stili diversi, ma i pantaloncini stretti a vita alta (come quelli da ciclista) sono i migliori per far sembrare più snella la pancia (e anche i fianchi e le cosce). Scegli l'efficacia modellante del capo, che può essere leggera, media o forte, in modo da ottenere il look che desideri senza avere grandi fastidi o sentire vero e proprio dolore.
Fai cardio. Fai gli addominali. Fai lavorare la parte centrale del corpo. Mangia più spesso. Riduci il consumo di cibi ricchi di fibre. Regola le porzioni di frutta e verdura. Assicurati di non essere intollerante al lattosio. Scegli cibi ricchi di potassio. L'acqua non può mancare. Passa al tè verde. Prepara un frullato. Usa lo zenzero. Bevi un infuso alla menta piperita. Tieniti alla larga dall'alcol. Evita le bevande gassate e fermentate. Evita il sorbitolo. Migliora la postura. Scegli capi di abbigliamento che appiattiscano otticamente la pancia. Usa della biancheria intima modellante.
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