Espedienti a Lungo Termine per Gestire le Emozioni
Molti trovano che sia un metodo utile per dipanare e analizzare le emozioni più difficili. Qualche volta l'aspetto difficile di un'emozione è semplicemente quello di sentirsi incapaci di esprimerla. Annota quello che è successo, come ti senti e la durata e l'intensità dell'emozione: spesso, anche solo organizzare i pensieri in un'annotazione sul diario costituisce un buon inizio di analisi. Una volta che hai iniziato a prendere nota delle tue emozioni, potresti riscontrare degli schemi ricorrenti di cui non ti eri accorto in precedenza nelle cause scatenanti. Cerca di individuare la causa di ciascuna emozione. Se riconosci delle cause comuni, chiediti quali cambiamenti potresti apportare per eliminarle o per ridurne l'impatto su di te. Le persone tendono a disperarsi a causa delle proprie emozioni difficili e ad elaborare a riguardo pensieri negativi che semplicemente non sono verosimili. Isolando e analizzando tali pensieri puoi fermarne la reazione a catena generata dall'emozione. Mettere alla prova e correggere i propri pensieri è un procedimento che può richiedere tempo e pazienza, ma puoi cominciare chiedendoti:  Questo pensiero è verosimile? Se pensi che lo sia, quali sono i fatti che supportano la tua opinione? Quali sono le tue reazioni ai pensieri negativi? Quali effetti sulle tue azioni o sul tuo comportamento potresti sperimentare se non avessi quel pensiero? Quando hai preso confidenza con il procedimento per analizzare i tuoi pensieri negativi, puoi cominciare anche a riconoscere gli schemi che vi sono associati. In questo modo potrai semplicemente interrompere il ciclo negativo e sostituirlo con pensieri più positivi o produttivi. Puoi iniziare con un'interruzione verbale (per esempio dicendoti di venirne fuori) o perfino usando un segno materiale (come un elastico sul polso) quando riconosci il pensiero negativo. Riconoscerne la presenza ti aiuterà a eliminarlo. Rivolgi l'attenzione ai tuoi passatempi preferiti nei momenti in cui provi delle emozioni difficili: usare i sentimenti come canale per esprimere la creatività e il talento artistico è il processo conosciuto come sublimazione. Nelle emozioni difficili si concentra molta energia: incanalarla all'interno di progetti, abilità e altri sbocchi positivi può aiutarti a gestirla in modo produttivo. Non cercare di reggere il mondo sulle tue spalle: parlare con qualcuno di cui ti fidi può alleviare qualsiasi tipo di emozione complicata o pensiero negativo che tu possa avere. Questa persona potrebbe addirittura trovare una soluzione al tuo problema o fornirti un modo per gestirlo al quale tu non avevi pensato. Nascondere le proprie preoccupazioni creerà sempre più problemi di quanti ne potrà mai risolvere. Cerca aiuto dai tuoi amici più cari, dal tuo partner, dai tuoi familiari oppure da un terapeuta professionista o da un counselor se gli altri metodi non sono stati efficaci. Se la tensione duratura che hai dovuto sostenere nella gestione di un'emozione difficile ti ha lasciato con la sensazione di esserti chiuso in te stesso o di essere stato sopraffatto, potrebbe essere il momento di rivolgerti a un counselor esperto o a un terapeuta. Un professionista può anche rappresentare una valida alternativa nel caso in cui le tue emozioni abbiano origine da qualcosa che preferisci non condividere con i tuoi amici o i tuoi familiari. Il tuo terapeuta sarà in grado di darti ascolto, suggerimenti utili e ulteriori strumenti e risorse per aiutarti a gestire le tue emozioni. Nel caso in cui il counselor ritenga che l'assunzione di medicinali potrebbe essere utile durante il trattamento, sarà lui stesso in grado di fornirti una prescrizione o di indirizzarti verso qualcuno che possa farlo.
Tieni un diario. Identifica la causa delle tue emozioni. Metti a dura prova i tuoi pensieri negativi. Usa delle tecniche per interrompere il pensiero. Sublima le tue emozioni difficili. Cerca aiuto all'interno della tua rete di sostegno. Rivolgiti a un professionista.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Your-Emotions
Long-Term Ways to Deal with Your Emotions