Rinforzare il Collo e la Schiena Fare Cambiamenti al Proprio Stile di Vita Ricevere Cure Mediche
Questo esercizio è utile, perché ti porta a inarcare il corpo indietro invece che in avanti. Sdraiati supino su un tappetino, con le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e tieni i piedi piatti. Spingi con i piedi e con le braccia contro il tappetino e solleva le anche. Dovresti tenere le ginocchia allineate alle caviglie. Cerca di mantenere la posizione per 10 secondi. Quando torni a terra, non lasciarti cadere. Abbassati lentamente, mantenendo sempre i muscoli contratti. Se hai la cifosi, probabilmente la tua mobilità spinale è ridotta. Per migliorarla, mettiti carponi su un tappetino. Porta la mano destra sulla nuca. Abbassa leggermente il gomito destro sotto il pettorale sinistro. Poi, riportalo lentamente verso l'alto, il più possibile senza muovere l'altra mano e le ginocchia. Per ottenere il massimo da questo esercizio, segui il gomito con lo sguardo. Ricorda di ripetere dall'altro lato, in modo da mantenere il tuo corpo equilibrato. Sdraiati prono su un tappetino. Distendi le braccia davanti a te e le gambe dietro, con i palmi rivolti verso il basso. Appoggia anche la testa sul tappetino. A questo punto, solleva la testa insieme al braccio destro e alla gamba sinistra. Tieni la posizione per alcuni secondi. Riporta gli arti a terra, poi alza la testa, il braccio sinistro e la gamba destra. Uno dei modi più comuni per sviluppare la cifosi è guardare sempre verso il basso invece di tenere la testa dritta o persino verso l'alto. Inizia a tenere il cellulare all'altezza degli occhi quando scrivi messaggi o vai su internet. Fai lo stesso con i libri e gli e-reader. Puoi anche acquistare un supporto per il tuo portatile, in modo da sollevarlo. È facilissimo dimenticare di stare dritto nel corso della giornata, in particolare al lavoro. Per evitare di ingobbirti sulla tastiera, imposta un allarme ogni trenta minuti. Quando suona, controlla la tua postura, distendendo la schiena e tirando indietro le spalle. Per alcune persone è utile scrivere promemoria da attaccare alla scrivania, come "Stai dritto!". Recati in un negozio che vende cuscini e cercane uno che fa al caso tuo. Deve essere progettato per mantenere il corretto allineamento della testa e del collo per tutta la notte. Di solito sono fatti di schiuma e hanno i bordi più alti rispetto al centro.  Preparati a un periodo di adattamento quando passerai da un cuscino tradizionale a uno sagomato. Potrebbe non essere facile dormire in posizione diverse da quella supina all'inizio. Anche dormire su un letto rigido può aiutare a correggere la cifosi. Queste sostanze nutrienti sono direttamente responsabili della crescita e del mantenimento di ossa sane. Impegnati ad aggiungere alla tua dieta più formaggi, succhi e cereali con vitamine aggiunte, verdure e agrumi. Porta un'arancia in ufficio come spuntino o mangia un'insalata di cavolo a pranzo. Puoi anche prendere un integratore multivitaminico per essere certo di assumere abbastanza calcio e vitamina D. Tuttavia, ricevere le sostanze nutrienti dagli alimenti e la vitamina D dal sole è sempre la scelta migliore. Se noti una piccola curvatura delle spalle, è una buona idea parlarne con il tuo medico durante una delle visite di controllo. Puoi anche fissare un appuntamento specifico per parlare della tua cifosi se provi dolore o sei preoccupato. Durante la visita, il medico ti chiederà di piegarti in avanti e provare a toccarti le dita dei piedi. A quel punto controllerà la tua spina dorsale e cercherà di capire se è curva. Se il tuo medico sospetta che tu abbia la cifosi, può sottoporti a una serie di radiografie o risonanze magnetiche. Il tuo medico curante può raccomandarti uno specialista in grado di sviluppare un piano di trattamento completo per il tuo problema alla schiena. Il chiropratico si concentrerà sull'allineamento dei muscoli alle ossa in varie sessioni. Il fisioterapista ti aiuterà a creare un programma di allenamento che rinforzi i muscoli della schiena e del collo. Se ti recherai dall'ortopedico, potrebbe prescriverti un tutore per la schiena o per il collo. Ti ordinerà per quanto tempo devi tenerlo nel corso della giornata, di solito 18-20 ore. In alcuni casi, potrai indossarlo solo di notte. Quasi tutti i tutori sono adatti all'uso sotto i vestiti.  Alcuni tutori sono realizzati con plastica dura, mentre altri con una serie di fasce spesse. Assicurati di indossare il tutore per tutto il tempo indicato dal dottore, altrimenti non avrà l'effetto sperato. Gli interventi alla colonna vertebrale sono molto complessi, quindi i medici li consigliano solo ai pazienti che ne hanno davvero bisogno. Per curare la cifosi, il chirurgo riposizionerà la spina dorsale con viti e placche. Quasi tutti i pazienti iniziano la fisioterapia subito dopo l'operazione.  Quasi tutti i pazienti impiegano un anno per recuperare del tutto dall'intervento. A quel punto potrai riprendere le attività che svolgevi prima dell'operazione. Esiste un'altra opzione chirurgica nota come cifoplastica. In questo caso viene posizionato un palloncino tra le vertebre per allungarle. Se la tua cifosi non è evidente e non provoca problemi di salute, potresti decidere di non sottoporti a cure mediche. Potrebbero essere sufficienti dei cambiamenti allo stile di vita. Spesso questo è il caso dei bambini e degli adolescenti ancora in via di sviluppo. La gobba può scomparire al termine della crescita.
Fai un ponte. Esegui delle rotazioni a T. Fai l'esercizio del nuotatore. Mantieni gli oggetti all'altezza degli occhi. Imposta un allarme per controllare la postura. Dormi con un cuscino sagomato. Mangia molti alimenti ricchi di calcio e vitamina D. Recati dal dottore. Lavora con un chiropratico o un fisioterapista. Indossa un tutore ortopedico. Accetta l'intervento chirurgico se il tuo problema è particolarmente grave. Non fare nulla.
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