Cosa Dovresti Fare Cosa Dovresti Mangiare
Quando il tuo stomaco è pieno d'acqua, smette di inviare segnali di richiesta di cibo al tuo cervello. Ti sentirai più sazio senza assumere alcuna caloria. Inoltre, anche il tuo metabolismo verrà accelerato.  Pur attraversando velocemente il tuo sistema digestivo, l'acqua contribuisce a diminuire il tuo appetito. Spesso confondiamo la sete con la fame, specialmente quando diamo retta alle voglie di metà pomeriggio.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Control-Your-Eating-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Control-Your-Eating-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  In uno studio svolto in Germania i soggetti, 10 minuti dopo aver bevuto 1/2 litro d'acqua, hanno mostrato un aumento del 30% nel loro tasso metabolico. In altri studi inoltre, è stato dimostrato che coloro che bevono molta acqua perdono peso e tendono a non recuperarlo.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Control-Your-Eating-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Control-Your-Eating-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Perdere peso durante il sonno ha un che di miracoloso, non è vero? Eppure degli studi recenti confermano la connessione tra le due attività. Due ormoni, la leptina e la grelina, sono controllati dal sonno; questi ormoni aiutano a tenere sotto controllo l'appetito. Quindi non sentirti in colpa quando schiacci un sonnellino -- stai semplicemente tenendo a freno la fame!  Leptina e grelina lavorano in un sistema di "pesi e contrappesi", controllando la sensazione di fame e di sazietà. La grelina, prodotta nel tratto gastrointestinale, stimola l'appetito, mentre la leptina, prodotta nelle cellule grasse, invia al cervello il segnale di sazietà.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Control-Your-Eating-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Control-Your-Eating-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Soffocare l'appetito significa riuscire ad ingannare il cervello -- ed usare il naso è il miglior modo per riuscirci. Una ricerca ha scoperto che le persone che inalano un'essenza di menta piperita ogni due ore, rispetto alle loro normali abitudini, ingeriscono 2.700 calorie alla settimana in meno — riuscendo a perdere circa mezzo chilo! Altri studi hanno dimostrato che le banane, le mele verdi e la vaniglia hanno effetti similari. Con maggiore frequenza annusi questi aromi, più peso perderai. Conserva delle candele aromatizzate alla vaniglia nel cassetto o nella credenza degli snack. Se quando sei stressato tendi a mangiare, tieni chiusa la narice sinistra ed inspira attraverso quella destra per attivare il lato del tuo cervello in cui vengono processate le emozioni. Potrà aiutarti a ridurre i tuoi livelli di ansia e di appetito.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Control-Your-Eating-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Control-Your-Eating-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Quando mangi, dovresti mangiare, e non fare più cose contemporaneamente. In questo modo sarai in grado di concentrarti sul cibo assaporandone realmente il gusto. Inoltre, mangiare lentamente, darà al tuo cervello il tempo per processare le sostanze chimiche inviate dal tuo stomaco per comunicare che sei pieno. Prenditi mezz'ora di tempo per completare il tuo pasto. Per prolungarne la durata, mastica lentamente, appoggia la tua forchetta tra un boccone e l'altro, usa le bacchette cinesi o la tua mano non dominante, e fai semplicemente dei bocconi più piccoli.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Control-Your-Eating-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Control-Your-Eating-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Non solo è un ottimo modo per controllare il tuo appetito, è efficace anche per la mente. Favorisce la tua memoria, ti tiene concentrato, e, secondi alcuni studi, migliora il tuo rendimento! Uno studio eseguito dall'università di Rhode Island ha scoperto che le persone che al mattino masticano per un'ora consumano 67 calorie in meno durante il pranzo e non compensano questa carenza mangiando di più nelle ore rimanenti della giornata. Una teoria sostiene che l'atto di masticare stimoli i nervi nelle mascelle, che sono connessi alla regione cerebrale responsabile del senso di sazietà. Inoltre in 1 ora brucerai 11 calorie extra. Perché non provare?    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Control-Your-Eating-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Control-Your-Eating-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Andare in palestra non solo ti permetterà di bruciare delle calorie extra, ti aiuterà ad assumerne di meno. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Physiology ha scoperto che 60 minuti di intensa attività cardio può ridurre l'appetito fino a due ore successive. "L'esercizio aerobico abbassa i livelli degli ormoni responsabili del senso di sazietà. Per massimizzare l'effetto di riduzione della fame, rendi più intenso il tuo allenamento cardio aggiungendo degli intervalli (brevi sequenze veloci intervallate da periodi di riposo).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Control-Your-Eating-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Control-Your-Eating-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Potrebbe apparire come una scelta controproducente, ma i grassi sani non ti obbligheranno a mangiare di meno -- ed i grassi insaturi (quelli buoni) ti doneranno energia oltre ad essere una parte fondamentale di qualsiasi dieta sana. Mangia avocado, mandorle ed olive. Nota che prima di godere del senso di sazietà provocato dalla frutta secca dovrai attendere circa mezz'ora, quindi mangiala con il giusto anticipo, prima di sentirti estremamente affamato, altrimenti sarai portato a mangiarne più del necessario.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Sebbene le diete a base di pompelmo siano ormai una reliquia risalente agli anni '80, la ricerca ancora pende a suo favore. In uno studio svoltosi in una famosa clinica di San Diego, le persone che mangiavano mezzo pompelmo ad ogni pasto hanno perso circa 1,5 kg nell'arco di tre mesi. Senza apportare nessun altro cambiamento alla loro dieta. La spiegazione scientifica che si nasconde dietro a questo esperimento sostiene che questo frutto riduca i livelli di insulina presenti nel corpo dopo il pasto, l'insulina è l'ormone che regola gli zuccheri nel sangue ed il metabolismo dei grassi.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Specialmente al mattino. Le proteine controllano il tuo livello di fame e ti permettono di sentirti sazio più velocemente. Iniziando la tua giornata con loro, mangerai meno durante l'intero arco della giornata. Uno studio dell'università di Purdue ha scoperto che ingerire proteine magre (come prosciutto crudo sgrassato, albume d'uovo, yogurt magro) a colazione, rispetto ad altri momenti della giornata, ti permette di sentirti soddisfatto più a lungo. Ogni mattina prova ad ingerire almeno 30 grammi di proteine magre.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Scegli delle ricette sane, semplici e gustose per apportare al tuo corpo dei carboidrati salutari e privi di strati di burro. La digestione delle patate richiede tempo; rimarranno a lungo nel tuo intestino, ritardando l'insorgenza di nuovi attacchi di fame. Accompagna la tua cena con una patata al forno (una patata di dimensioni medie contiene circa 100 calorie) o, meglio ancora, preparati un'insalata di patate sostituendo la maionese con l'aceto; raffredda le patate cotte per prolungarne gli effetti anti fame. Naturalmente, le patate cotte in una vasca d'olio (come le patatine fritte) non sono un buon alleato per la tua forma.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Bevi molta acqua. Riposati. Inizia ad annusare. Mangia lentamente. Mastica. Fai esercizio. Scegli i grassi sani. Preferisci il pompelmo. Fai il pieno di proteine. Mangia le patate.
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