Comprendi le Principali Differenze Nutrizionali Impara a Cucinare in Modo Differente usando il Farro
Oltre alle fibre, il farro contiene anche manganese, niacina, rame, fosforo, proteine e vitamina B2. Il farro è disponibile in due forme differenti. Integrale o bianco, in questo secondo caso germe e crusca saranno stati rimossi. Il pane preparato con la farina bianca di farro potrebbe essere più dolce e gustoso, ma allo stesso tempo aver perso i molteplici benefici inclusi nel germe e nella crusca dei grani. Comparata con quella di frumento, la farina di farro ha un glutine molto fragile. Sarà pertanto necessario gestire il tuo impasto in modo differente.  Inizia usando solo ½ degli ingredienti richiesti in una ricetta a base di farina di frumento. Ricorda che, poiché il farro differisce dal grano, le dosi necessarie potrebbero essere minori o maggiori rispetto al solito. Uno dei motivi per cui ne stai utilizzando solo la metà è che la farina di farro ha una concentrazione di carboidrati complessi superiore. Di conseguenza consente di ottenere un pane più leggero, soffice e dalla crosta più morbida. Se per esempio vuoi preparare il pan di Spagna, sappi che, durante la lievitazione, la farina di farro tende ad aumentare maggiormente il proprio volume. Una ricetta che richiede 100 g di farina di frumento, 3 uova e 480 ml di latte potrebbe cambiare completamente nel caso si decida di sostituire il farro al grano. Per essere certo di non superare le dosi necessarie, quando aggiungi gli altri ingredienti, inizia dimezzandone le quantità. Aggiungi quindi un solo uovo e 240 ml di latte, incorporandone ancora solo in base alle reali necessità. Non tutte le ricette sono uguali, pertanto il processo di conversione potrebbe rivelarsi lungo e noioso. La cosa migliore che puoi fare è cercare delle nuove ricette studiate per l'uso specifico della farina di farro. Mentre lavori l'impasto, presta attenzione alla sua consistenza. Trattandosi di farina di farro, la regola generale consiglia di aggiungerne solo ¾ della normale dose calcolata sull'utilizzo di quella di frumento. Nel momento in cui incorpori l'acqua, osserva la miscela con attenzione e usane circa ¾ della quantità suggerita dalla ricetta. Se necessario potrai aggiungerne gradualmente ulteriori piccole quantità.  Nel caso l'impasto sia troppo umido e appiccicoso, aggiungi dell'altra farina di farro per migliorarne la consistenza. Se fosse invece troppo asciutto e non riuscisse a compattarsi, potrai incorporare lentamente altri ingredienti liquidi fino a ottenere una palla solida ma flessibile.
Pianifica la tua alimentazione tendendo in considerazione le differenze nutrizionali tra farro e frumento. Quando desideri utilizzare la farina di farro come sostituto di un diverso ingrediente, assicurati di calcolarne le proporzioni corrette. Anziché limitarti a usare la farina di farro come sostituto, cerca delle ricette specifiche nel web. Inizia a impastare.
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Understand the Main Nutritional Differences Learn to Cook Differently with Spelt