Parte Terza: Prenditi Cura di te Stesso
Può sembrare banale ricordarti che hai bisogno di dormire sette-otto ore al giorno, ma riposare bene e a sufficienza è di fondamentale importanza per te in un periodo come questo. È probabile che tu te ne stia in piedi tutta la notte in preda ai tuoi pensieri tristi, oppure che te ne stia quattordici ore di fila a letto, sveglio ma incapace di alzarti per affrontare la giornata. Cerca di trovare un equilibrio, dormendo abbastanza ma non eccessivamente, anche se fai fatica ad alzarti dal letto.   Se hai difficoltà a prendere sonno, vacci piano con la caffeina.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Cope-With-Grief-Step-13Bullet01.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-13Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Cope-With-Grief-Step-13Bullet01.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-13Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Se proprio non riesci a dormire, puoi farti consigliare dal tuo dottore  un medicinale appropriato, ma usalo con moderazione.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Cope-With-Grief-Step-13Bullet02.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-13Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Cope-With-Grief-Step-13Bullet02.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-13Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Le persone che stanno vivendo un periodo di sofferenza tendono a trascurare la propria salute. Può darsi che tu riesca a mangiare un solo pasto al giorno o che non abbia voglia di fare la spesa e di cucinare, per cui ordini tutti i giorni sempre la solita pizza. Sforzati di mangiare tre pasti completi al giorno e fai in modo che la tua dieta sia nutriente e variata per darti le energie di cui hai bisogno, specialmente in un momento come questo.   Se davvero non riesci a cucinare, non vergognarti di chiedere a un amico o a un familiare di farlo per te.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet01.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet01.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Fai esercizi fisici almeno una volta alla settimana. L'ideale sarebbe farli ogni giorno. Anche una camminata di mezz'ora al giorno può essere utile per migliorare il tuo umore e per renderti più forte.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet02.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet02.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Evita di bere alcolici, almeno fin quando non inizi a rimetterti in sesto.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet03.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet03.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Ognuno di noi reagisce al dolore in maniera diversa: rivolgersi a un consulente psicologico va benissimo, ma non dipendere esclusivamente da lui. Fatti personalmente un auto-esame per assicurare a te stesso che i tuoi stati di ansia, di depressione o di rabbia non stiano diventano troppo opprimenti. Se non riesci a fare quasi niente, se hai paura anche a muovere un solo passo, se riesci appena a uscire di casa, parlane con il tuo medico o con uno psicologo. Prenderti cura della tua salute mentale è importante tanto quanto occuparti della tua salute fisica, specialmente in un periodo difficile come questo. Il sole è stato creato per infondere allegria nelle persone. Esci, vai al parco, invece di restartene imbronciato nella tua camera. Vai al supermercato a piedi invece di prendere la macchina. Leggi seduto in veranda invece di restartene a letto. Sono piccoli cambiamenti, ma possono fare la differenza. Scrivere su un diario personale almeno una volta al giorno è un modo per fare il punto sulle proprie emozioni, per tenere sotto controllo i propri sentimenti, per riflettere e per monitorare l'andamento della propria vita. Da quando hai subito la grave perdita forse hai l'impressione che la vita ti stia scorrendo davanti senza che tu abbia avuto il tempo di riflettere: usando il diario puoi fissare le tue emozioni e ripensare con calma alla tua esistenza. Il dolore non ha un decorso omogeneo e senza ricadute: attraverserai dei momenti che ti riporteranno con la mente alla perdita che hai subito e che ti faranno nuovamente sentire peggio. Potrà essere una vacanza, una riunione familiare oppure l'incontro con una persona che ti farà ricordare quanto ti è accaduto. Se ti accingi ad incontrare delle persone o a partecipare ad un evento che potrebbero farti ripiombare nei ricordi, prendi tutte le precauzioni necessarie, cerca un sostegno extra in una persona fidata ed escogita, eventualmente, un piano di fuga.  Se eri solito trascorrere una determinata festività con la persona cara che hai perduto, programma molti mesi prima qualcosa da fare in quella giornata particolare, per scongiurare il rischio di trascorrerla da solo.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Cope-With-Grief-Step-18Bullet01.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-18Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Cope-With-Grief-Step-18Bullet01.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-18Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Prima di prendere decisioni importanti, aspetta di ritornare alla calma e alla razionalità. La perdita che hai subito può farti pensare che sia arrivato il momento di fare scelte definitive, come troncare una relazione, lasciare il lavoro o partire per un lungo viaggio. Rifletti e prenditi il tempo necessario per capire se sia davvero il caso di prendere decisioni così drastiche. Anche se si tratta di progetti che ti frullano in testa da tempo, è meglio decidere a mente fredda, o potrai pentirtene in futuro. Anche se sei convinto di aver già fatto la tua scelta, prenditi ancora un paio di mesi prima di metterla effettivamente in atto. Trascorsi i due mesi, chiediti a mente fredda se quel progetto era davvero l'idea giusta.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Cope-With-Grief-Step-19Bullet01.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-19Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Cope-With-Grief-Step-19Bullet01.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-19Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Non illuderti che tutto potrà tornare come prima, anzi cogli l'occasione per riorganizzare la tua vita con nuove abitudini e nuovi interessi. Non andare allo stesso bar dove andavi la domenica con la tua persona cara, ma scegline un altro che ti piace. Organizza diversamente il tuo lavoro, per venire incontro alle tue nuove esigenze. Trovati nuovi hobbies e interessi e lasciati coinvolgere almeno due volte a settimana. Prova nuove attività fisiche, come lo yoga o la corsa. Non è necessario cambiare tutte le tue abitudini, soprattutto quelle che funzionavano e ti piacevano anche prima. Trovare nuovi interessi però è un modo per riempire la tua vita e per non pensare troppo alla persona amata che non è più insieme a te. Questo non significa che devi aspettare passivamente il giorno in cui il dolore svanirà da solo come per magia. Sfortunatamente, quel giorno non arriverà mai. Eppure, lentamente, inizierai a capire che sei in grado di convivere serenamente con il tuo dolore e che puoi ricominciare a vivere. La persona cara che hai perduto occuperà sempre un posto speciale nel tuo cuore, sarà sempre lì con te, ma non sarai più schiacciato e sopraffatto dal dolore. Ricorda di dire sempre a te stesso che ce la farai e che le cose andranno meglio e allo stesso tempo non cessare mai di prenderti cura di te stesso.
Riposati a sufficienza. Mantieniti sano e in salute. Fai attenzione alla tua salute mentale. Trascorri del tempo all'aperto. Tieni un diario personale. Preparati ad affrontare l'esplosione dei ricordi. Non prendere decisioni affrettate che riguardano la tua vita. Trova un nuovo equlibrio nella tua routine quotidiana. Sii paziente.
https://www.wikihow.com/Cope-With-Grief
Taking Care of Yourself