Superare l'Ansia Evacuare in un Bagno Pubblico Nascondere le Tracce
Potresti sentirsi ansioso per dover andare in bagno al lavoro o a scuola perché temi che qualcuno possa entrare. Ricorda a te stesso che tutte le persone, anche il capo, l'insegnante e i colleghi, sono state esattamente dove ora ti trovi tu. È un'eventualità spaventosa da considerare, ma una volta che hai immaginato la situazione al di là dell'iniziale imbarazzo, ti puoi accorgere che non è affatto la fine del mondo. L'ansia generalizzata ha ripercussioni sul corpo in molti modi. Ricorda di respirare profondamente e di rilassare i muscoli; se sei teso e contratto, potresti avere maggiori difficoltà a evacuare e, alla fine, dovresti restare in bagno anche più a lungo. Chiediti se è peggio trattenere lo stimolo con il rischio di un "incidente" oppure farti coraggio e liberarti di ogni disagio. Devi solo pronunciare un semplice "Scusatemi", non è necessario inventare delle motivazioni; ricorda che tutti devono usare il bagno. Non c'è nulla di imbarazzante in tutto ciò, perché chiunque usa il bagno. Questo significa fare un po' di ricerca; se temi di non averne il tempo, entra ovviamente nel primo bagno disponibile. Se ti trovi in casa di un amico, potresti usare i servizi del piano superiore; quando ti trovi in un centro commerciale puoi scegliere quello più lontano dai negozi principali. Prima ancora di sederti nello scompartimento o in qualunque altro bagno, accertati che la carta igienica sia disponibile.  Se non c'è, chiedi al direttore del ristorante o al proprietario di casa di portartene un rotolo. Se ti trovi in un ufficio, puoi chiedere al personale della reception oppure individua un lavoratore addetto alle pulizie. Che si tratti di quella dello scompartimento o del bagno stesso, devi chiuderla a chiave; in questo modo, puoi sbarazzarti di parte dell'ansia e garantirti un po' di intimità. Se puoi, appoggia i piedi su un piccolo cestino della spazzatura; questa posizione permette alle feci di uscire più rapidamente e con meno sforzi da parte tua, riducendo di conseguenza il tempo che passi nella toilette. L'ideale, in questo senso, sarebbe utilizzare un WC alla turca poiché facilita e velocizza l'espulsione. A volte, pensare troppo al fatto che si sta defecando rende la situazione ancora più stressante; se hai un cellulare, usalo per giocare o per leggere qualcosa online e rilassarti. Quando devi liberare l'intestino in un bagno pubblico, l'obiettivo è di passare il minor tempo possibile nello scompartimento; sii tuttavia consapevole che passare troppo tempo al cellulare potrebbe distrarti dal "compito" principale. Una volta che sei in bagno, non dimenticare di fare respiri profondi per rilassare il corpo. Se hai comunque dei problemi a defecare, appoggia una mano sulla pancia e applica una pressione delicata; potrebbe essere necessario chinarsi in avanti. Se possibile, cerca di farlo dopo ogni espulsione, in modo da ridurre i cattivi odori. Se sono rimaste delle macchie o delle strisce dentro la tazza del bagno, aziona nuovamente lo sciacquone. Puoi anche mettere dei foglietti di carta igienica nell'acqua: aspetta che si bagnino per un minuto e poi attiva lo scarico; in questo modo, dovrebbero trascinare con sé tutti i residui. Molte persone lasciano questo prodotto sotto il lavandino o nella parte posteriore del WC; anche alcuni ristoranti con bagni singoli (non quelli con i vari scompartimenti) mettono a disposizione i deodoranti. Non temere di usarli. Se hai spazio nella borsa, vale la pena metterci dei fiammiferi, un piccolo deodorante per ambienti, delle salviettine umidificate, un igienizzante per le mani e via dicendo.
Ricorda che tutti hanno dei movimenti intestinali. Immagina cosa potrebbe succedere se qualcuno entrasse in bagno. Respira. Non permettere all'ansia di prendere il controllo. Congedati temporaneamente. Chiedi indicazioni per raggiungere la toilette, se non sai dove si trova. Scegli i servizi igienici che ti offrono la maggiore intimità. Verifica che ci sia la carta igienica. Chiudi la porta. Prova ad accovacciarti. Usa il telefono per distrarti. Continua a respirare. Spingi leggermente l'addome verso il basso. Aziona lo scarico del WC più di una volta. Sbarazzati dei residui. Usa un deodorante per ambienti. Porta con te un kit d'emergenza.
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