Rilassarsi alla Sera
Se hai un compito per casa o un lavoro da svolgere una volta tornato a casa, completalo qualche ora prima di andare a letto. In questo modo potrai rilassarti, dare inizio alla tua routine serale e addormentarti. Cerca di portare tutto a termine quando sei al lavoro o a scuola, così da goderti la serata e rilassarti. Raccogli tutti gli oggetti che ti servono per il giorno successivo. Eviterai il rischio di arrivare in ritardo e potrai trascorrere la prima parte della mattina senza stress. Comincerai la giornata con il piede giusto.  Prepara i vestiti che vuoi indossare o un paio di abbinamenti. Assicurati che i capi siano ben stirati. Prepara il pranzo o, se necessario, qualche spuntino. Prepara il necessario per la colazione, come tazze, piatti e bicchieri. Potresti anche programmare la macchina del caffè in modo da trovarlo caldo quando ti alzi. Preparala un paio d'ore prima di andare a dormire. Un ambiente confortevole favorisce il sonno e ti permette di dormire tutta la notte.  Regola la temperatura interna tra 15 e 23 °C e apri una finestra, oppure accendi un ventilatore per far circolare l'aria.  Non tenere dispositivi elettronici in camera perché possono stimolarti eccessivamente e stressarti.  Blocca qualsiasi fonte di luce. Se hai bisogno di una luce notturna, considera un colore poco eccitante, come il rosso.  Decora il letto con cuscini soffici e coperte morbide in modo che somigli a una nuvola. Cerca di andare a letto ogni sera all'incirca alla stessa ora. Così facendo potrai regolare l'orologio interno e svegliarti più riposata.  Calcola l'ora per coricarti considerando che dovresti dormire 7-9 ore e avere il tempo di addormentarti. Se per esempio devi alzarti alle 6:30, devi essere a letto entro le 23:30. Comincia a prepararti al sonno circa 2-3 ore prima di andare a letto. Dopo una lunga giornata il corpo ha bisogno di tempo per rilassarsi e decomprimersi. Concediti almeno un'ora prima di coricarti in modo da distenderti e addormentarti più facilmente.  Se puoi, evita i dispositivi elettronici perché possono stimolare eccessivamente il cervello, impedendoti di rilassarti e prendere sonno.  Abbassa le luci in camera da letto per comunicare al cervello e al corpo che è arrivato il momento di dormire. Mano a mano che ti prepari per andare a letto, segui un rituale che concili il sonno. Fai qualcosa per rilassarti e prepararti a dormire.  Struccati e lava il viso con acqua tiepida. Scegli un passatempo da fare in penombra, come leggere o coccolare il tuo gattino.  Bevi una tazza di latte caldo o una tisana alla menta, alla lavanda o alla camomilla per rilassarti. Fai un bagno caldo per rilassarti ulteriormente e favorire il sonno.  Concediti un massaggio. È stato riscontrato che massaggiare i piedi o le tempie con gli oli essenziali aiuta a distendersi e prendere sonno. Assicurati di lavare i denti per almeno 2 minuti. Programma la sveglia. Prova a rilassarti contraendo i muscoli. Questo esercizio è in grado di alleviare lo stress e permetterti di addormentarti. Contrai ogni gruppo muscolare per 5 secondi, a partire dai piedi e proseguendo verso la testa. Rilassalo dopo 5 secondi e fai un respiro profondo prima di contrarre quello successivo. Coricati sempre alla stessa ora, anche se sei troppo eccitato o non accusi nessun sintomo di stanchezza. Mettendoti a tuo agio sul letto avrai la possibilità di rilassarti e prendere sonno. Alzati se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti. Prova a fare qualcosa di rilassante, come leggere in penombra o ascoltare rumori bianchi. Torna a letto dopo 20 minuti e ripeti lo schema finché non ti addormenti.
Termina il lavoro che ti resta. Preparati per il giorno successivo. Fai in modo che la camera da letto sia un luogo accogliente. Coricati tutte le sere alla stessa ora. Preparati al sonno. Metti in atto il rituale della buonanotte. Contrai i muscoli sul letto. Resta a letto.
https://www.wikihow.com/Have-a-Great-Morning-and-Night-Routine-(Girls)
Settling In at Night