Stile di Vita Sano
Un regime dietetico molto stretto che prevede una drastica riduzione delle calorie indebolisce le ossa e causa una perdita della loro massa. Le persone che soffrono di anoressia, un disturbo alimentare che le induce a consumare quantità insufficienti di calorie per lungo tempo, corrono un maggior rischio di sviluppare l'osteoporosi. L'organismo umano ha bisogno di una certa quantità quotidiana di energia e nutrienti per conservare la forza dell'apparato muscolo-scheletrico; tuttavia, i regimi alimentari che mirano a un rapido dimagrimento non possono soddisfare in modo sano questa necessità. Se devi dimagrire, vai dal medico, da un nutrizionista o un dietologo e programma con lui un regime alimentare e salutare. Gli individui molto magri, che lo sono per costituzione o perché rispettano una dieta, sono a rischio di osteoporosi. Nel lungo termine un abuso di questa sostanza interferisce con il rimodellamento osseo, indebolisce lo scheletro e aumenta i rischi di fratture. Questo è particolarmente vero per gli adolescenti che bevono alcolici. Se vuoi consumare queste bevande, fallo con moderazione. L'organizzazione americana National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism afferma che bere alcolici con moderazione o in quantità a basso rischio è il modo migliore per evitare gli effetti negativi di questa sostanza sulla salute. Con il termine "quantità a basso rischio" si intende non più di tre drink al giorno e non più di 7 a settimana per le donne,  mentre per gli uomini le quantità sicure sono stabilite a non più di 4 drink al giorno e non più di 14 a settimana. Le persone che si allenano regolarmente hanno ossa più dense e forti. Gli esercizi che prevedono di sollevare dei pesi (anche quello corporeo) sono particolarmente importanti per la salute ossea.   Le donne raggiungono il picco di massima densità ossea prima degli uomini e in genere hanno una soglia di massa ossea inferiore; per tale ragione l'attività fisica è particolarmente importante per il sesso femminile. Iniziare a fare regolarmente attività fisica fin dall'infanzia è il modo migliore per mantenere delle abitudini salutari per il resto della vita. Incoraggia i bambini a correre, saltare, ballare e a praticare dello sport. L'American Academy of Orthopedic Surgeons raccomanda delle attività come la camminata veloce, il ballo, la ginnastica aerobica, il racquets e gli sport di squadra, oltre a un allenamento con i pesi, per costruire e mantenere massa ossea. Cerca di saltare più in alto che puoi 10 volte in due sessioni giornaliere per rafforzare le ossa. I lavori faticosi in cortile o in giardino, lo sci, lo skate e anche il karate sono ottime attività. Il nuoto e il ciclismo non ti permettono di "trasportare" il tuo stesso peso quindi, sebbene siano ottimi per la salute in generale, non sono così efficaci nel rafforzare le ossa. Se sei a rischio di sviluppare l'osteoporosi o altre patologie, vai dal medico o dal fisioterapista, per essere certo che la tua routine di allenamento sia sicura per le tue necessità. Il fumo è un elemento tossico per tutto il corpo e le ossa non fanno eccezione. Questa sostanza interferisce con la capacità dell'organismo di utilizzare la vitamina D nel processo di assorbimento del calcio e di sfruttare la vitamina C per creare del nuovo collagene. Entrambi questi fattori indeboliscono le ossa.  Ricorda che il fumo abbassa i livelli di estrogeni sia nelle donne sia negli uomini. Questi ormoni sono fondamentali per permettere allo scheletro di trattenere il calcio e altri minerali. Gli studi hanno dimostrato che l'esposizione al fumo passivo durante l'adolescenza e le prime fasi della vita adulta aumenta il rischio di sviluppare una massa ossea insufficiente. Fai in modo che i bambini e gli adolescenti non possano entrarne in contatto.
Evita di metterti a dieta senza il consiglio e la supervisione del medico. Monitora la quantità di alcol. Fai almeno 30  minuti di attività fisica di forza ogni giorno. Smetti di fumare e non esporti al fumo passivo.
https://www.wikihow.com/Build-Stronger-Bones
Making Healthy Lifestyle Choices