Staccare Preparare la Rincorsa Atterrare dal Salto in Lungo Segnare il Punto di Partenza
È importante che sia completamente piatto a terra, quindi non spingere solo sulla punta o sul tallone. Se stacchi con il tallone, la tua velocità sarà ridotta. Se stacchi con la punta, il salto è instabile e il rischio di infortunio aumenta. Per aumentare la spinta a terra, porta verso l'alto il ginocchio con cui hai staccato e il braccio opposto. Tieni il resto del corpo dritto. Impegnati a raggiungere la massima distanza possibile in lunghezza invece di salire in altezza. Guarda davanti a te piuttosto che verso la pedana o la sabbia, in modo da mantenere l'inerzia in avanti. Questa è la posizione di partenza. Inclinati leggermente in avanti e rivolgi il petto verso la sabbia. Assicurati di trovarti al centro della pista. È molto importante accelerare gradualmente e dopo alcuni passi dovresti già aver assunto la posizione eretta di scatto. Tieni la testa alta e lo sguardo in avanti, non in basso. Corri alla massima velocità finché non raggiungi la pedana di stacco. Pianta il piede piatto a terra, abbassa le anche, piega le ginocchia e la caviglia, in modo da abbassare il baricentro. Per mantenere la velocità, l'ultimo passo deve essere più corto. Pianta il piede a terra davanti al tuo corpo. Contrai le articolazioni della gamba per alzare il baricentro. Per farlo, spingi la gamba libera (quella con cui non hai staccato) quanto più in avanti possibile. Mentre sei in aria, porta anche la gamba di stacco in avanti, in modo che sia parallela all'altra. Per svolgere la prima, ruota le gambe e le braccia come se camminassi per contrastare la rotazione in avanti in aria. Per la seconda, distendi il corpo per contrastare la rotazione in avanti, in modo che le braccia si trovino sopra la testa e le gambe siano sospese sotto di te. Quando ti prepari ad atterrare, abbassa le braccia e solleva le gambe prima di toccare la sabbia. Ricorda che la distanza viene misurata dalla parte del corpo che atterra più indietro, quindi fai il possibile per evitare di cadere indietro o di toccare la sabbia con le mani dietro al corpo. Porta le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio ed evitare di cadere indietro. Quando tocchi la sabbia con i talloni, spingi verso il basso con i piedi e solleva le anche. Questo movimento, insieme all'inerzia, trasporterà il corpo oltre il punto in cui hanno toccato i talloni. Il piede di stacco è quello che colpisce la pedana e l'ultimo che tocca terra prima del salto. In generale, i saltatori destri staccano con il piede sinistro. Se sei un principiante, provali entrambi e nota con quale ottieni i risultati migliori.  Per scegliere il piede di stacco, chiedi a un amico di spingerti da dietro. Il piede che metti avanti per mantenere l'equilibrio è quello dominante e dovresti usarlo per staccare. In alternativa, puoi individuare il piede di stacco pensando con quale gamba calci o con quale superi gli oggetti in salto, come gli ostacoli dell'atletica. Esercitati molte volte nella rincorsa per capire di quanti passi hai bisogno prima di staccare. In generale, il numero di passi corrisponde all'età, secondo questo esempio:  10 anni = 10-11 passi 11 anni = 10-12 passi 12 anni = 11-13 passi 13 anni = 12-14 passi 14 anni = 13-15 passi 15 anni = 14-16 passi 16 anni = 15-17 passi 17 anni = 15-21 passi Per scoprire da dove inizierà la rincorsa, comincia dando la schiena alla sabbia, sulla pedana di stacco. Corri verso la zona da cui partirai, per il numero di passi che hai stabilito che devi percorrere prima di saltare. Il punto di partenza è quello in cui arrivi con l'ultimo passo. Ripeti la corsa molte volte e, se necessario, modifica il punto di partenza.  Un altro modo per determinare da dove partire è cominciare da un certo punto della pista e correre in avanti del numero di passi che hai determinato in precedenza. Segna il punto dell'ultimo passo. Ripeti più volte, in modo da trovare la distanza media in base al numero di passi che hai compiuto. Devi usare oggetti visibili che si distinguono da quelli degli altri saltatori che partono vicini a te. Puoi utilizzare birilli, bandierine, sassi colorati o nastro adesivo. Mettili a lato della pista, in modo che non intralcino gli altri atleti che competono nell'evento.
Pianta il piede di stacco a terra. Porta in alto il ginocchio della gamba di stacco e il braccio opposto. Salta in lungo, non in alto. Inizia con il piede di stacco in avanti. Corri lungo la pista. Abbassa il centro di gravità durante il penultimo passo. Accorcia l'ultimo passo. Prova la tecnica a raccolta se sei un principiante. Prova le tecniche dei passi in aria o del volo veleggiato se sei un saltatore esperto. Porta le braccia in basso e alza le gambe. Inclina il corpo in avanti. Piega le ginocchia per attutire l'impatto. Decidi con quale piede staccare. Calcola quanti passi di rincorsa ti servono. Determina il punto di partenza. Metti dei segnali sul punto di partenza.
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Taking Off Setting up the Approach Landing the Long Jump Marking Your Starting Point