Con il Metodo PRICE Ridurre il Dolore e Favorire il Recupero Ottenere Aiuto Medico
Il protocollo PRICE deve il proprio nome all'acronimo inglese di Protection (protezione), Rest (riposo), Ice (ghiaccio), Compression (compressione), Elevation (sollevamento) e prevede una serie di semplici pratiche per trattare i disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico. Se hai subito un infortunio o ti accorgi che esercitare pressione sull'articolazione ti causa disagio, la prima cosa da fare è proteggerla, evitando di trasferirvi il peso del corpo; ad esempio, se stai camminando, siediti o chiedi a un amico di poterti appoggiare a lui finché non trovi un posto sicuro su cui sederti.  Non camminare o correre ignorando il dolore; se il problema è causato dall'attività fisica, insistendo puoi solo peggiorare la situazione. Se il ginocchio ti fa molto male, vai dal medico o al pronto soccorso. Non correre per alcuni giorni e non eseguire altre attività che stressano l'articolazione, come camminare, andare in bici e sciare. Non dovresti tornare alla normale routine di attività fisica finché il ginocchio non è guarito.  Usa delle stampelle o chiedi l'aiuto di qualcuno quando devi alzarti da una sedia o andare in un'altra stanza; cerca di sottoporre il ginocchio alla minima pressione possibile. Se sei in cura dopo aver subito una lesione all'articolazione, chiedi all'ortopedico per quanto tempo devi tenere la gamba a riposo. Il dolore causato dalla corsa dovrebbe migliorare in un paio di giorni di inattività; se così non fosse, fissa un appuntamento presso l'ambulatorio medico. Appoggia un impacco freddo sul ginocchio 4-5 volte al giorno per ridurre il gonfiore e il dolore, avendo cura di non metterlo a contatto diretto con la pelle; avvolgi la borsa del ghiaccio, i cubetti o un sacchetto di verdure surgelate in un telo prima di appoggiarlo sull'articolazione e lascialo in posizione per 15-20 minuti alla volta. Ricorda di fare delle pause fra un trattamento con il ghiaccio e l'altro per permettere all'epidermide di tornare alla temperatura normale; dopo aver tenuto l'impacco, aspetta 1-2 ore circa prima di ripetere la procedura. Fascia il ginocchio con una benda elastica o per lo sport per mantenere i tessuti compressi e permettere un certo grado di movimento dell'articolazione. Puoi comprare questo tipo di fascia in farmacia e indossarla ogni volta che non applichi gli impacchi di ghiaccio. Fai attenzione a non stringerla troppo, però, altrimenti impedisci la corretta circolazione del sangue; la fasciatura deve sostenere l'articolazione senza bloccare il flusso sanguigno. Dovresti portare il ginocchio sofferente a un'altezza superiore a quella del cuore ogni volta che ti sdrai. Questo semplice rimedio contrasta il gonfiore; è sufficiente mettere un paio di cuscini sotto la gamba quando ti corichi la sera; durante il giorno riposa su una sedia reclinabile o su un divano mantenendo il ginocchio sollevato con alcuni cuscini. Farmaci come l'aspirina, il paracetamolo e l'ibuprofene possono ridurre il dolore associato al "ginocchio del corridore"; leggi attentamente le istruzioni d'uso riportate sul bugiardino.  L'ibuprofene è utile contro il dolore articolare perché è un FANS (antinfiammatorio non steroideo), riduce la flogosi e intorpidisce la sensazione dolorosa.  Se non sai quale principio attivo prendere, chiedi consiglio al dottore. Riduce il rischio di altri infortuni e mantiene il ginocchio allineato; usandolo, puoi proteggere l'articolazione da future distorsioni. Puoi acquistarne uno in farmacia oppure rivolgerti a un tecnico ortopedico affinché ne confezioni uno su misura.  Il medico e il tecnico ortopedico possono suggerirti per quante ore al giorno devi tenere il tutore, ma tu stesso puoi valutare l'utilità di questo dispositivo e utilizzarlo per un tempo maggiore; potresti accorgerti di trarre beneficio da un utilizzo continuativo, oppure scegliere di indossarlo solo quando svolgi attività fisica.  Ricorda che il tutore da solo non è in grado di eliminare il dolore; si tratta solo di un elemento del percorso di riabilitazione che devi seguire e che prevede anche esercizi specifici, allungamenti e cambiamenti della tecnica di corsa. Se hai i piedi piatti o gli archi plantari alti, il dolore alle ginocchia potrebbe essere causato da un supporto insufficiente ai piedi; puoi acquistarne di specifici per la corsa presso un negozio di articoli sportivi o in farmacia. Se preferisci una soluzione professionale, rivolgiti a un podologo che possa prescriverti dei supporti personalizzati oppure a un fisioterapista che ti consigli il prodotto più adeguato. Se stai indossando dei plantari personalizzati, segui le istruzioni dell'ortopedico per quanto riguarda la frequenza di utilizzo; potrebbe essere necessario tenerli tutto il giorno o solamente quando corri. Si tratta di un aspetto fondamentale per ridurre le probabilità di infortuni correlati all'attività sportiva; dedica sempre almeno 5 minuti agli esercizi di riscaldamento e defaticamento.  A questo scopo, svolgi un'attività di bassa intensità per 5-10 minuti; per esempio, se stai per correre, riscaldati camminando 5 minuti e al termine della corsa raffreddati con una passeggiata di pari durata. Puoi anche inserire degli esercizi delicati di stretching in entrambe le fasi. Se soffri molto e la situazione non migliora nell'arco di 2-3 giorni, hai bisogno di un trattamento medico; questo sintomo potrebbe essere segno di un grave infortunio che non si risolve senza l'intervento di un professionista della salute. Il fisioterapista ti può insegnare degli esercizi personalizzati di stretching e di allenamento per aiutarti a guarire, oltre a collaborare con te per individuare e superare le tue specifiche difficoltà. Per esempio, se il dolore è scatenato da una falcata innaturale, può aiutarti a migliorare la tecnica di corsa, prevenendo in questo modo altre lesioni e sofferenze. Rappresentano una cura che dona sollievo temporaneo dal dolore causato da un infortunio; tuttavia devi sottoporti a diverse sedute ogni pochi mesi e, con il passare del tempo, questo genere di farmaci può causare l'assottigliamento della pelle del ginocchio. Discutine con l'ortopedico per sapere se è una soluzione valida nel tuo caso. In certe situazioni, è necessario ricorrere a un'operazione per sbarazzarsi della sofferenza causata da una lesione all'articolazione. Se hai provato di tutto senza alcun successo, puoi chiedere al medico di illustrarti tali opzioni più invasive; fra queste ci sono:  L'artroscopia per rimuovere i tessuti danneggiati o i frammenti di cartilagine e ossa. Si tratta di una procedura molto comune (ogni anno si eseguono 4 milioni di interventi di questo tipo in tutto il mondo). Le lacerazioni del menisco sono le lesioni più comuni associate alla corsa e che richiedono con maggior frequenza un intervento in artroscopia. Il riallineamento per correggere l'angolo rotuleo; si esegue nei casi più gravi.
Proteggi il ginocchio da ulteriori danni e dolori. Mettilo a riposo. Applica la borsa del ghiaccio. Comprimi la zona. Solleva la gamba. Prendi degli analgesici da banco. Indossa un tutore. Usa dei plantari. Quando ti alleni non trascurare la fase di riscaldamento e raffreddamento. Se il dolore è forte o persistente, rivolgiti al dottore. Sottoponiti alla fisioterapia. Chiedi maggiori dettagli in merito alle iniezioni di corticosteroidi. Prendi in considerazione la chirurgia per trattare il dolore grave o cronico.
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Using the PRICE Method Reducing Pain and Supporting Recovery Getting Medical Help