Fare Stretching Fino alla Spaccata Riuscire a Fare la Spaccata Velocemente e Senza Rischi
L'allungamento a farfalla è un ottimo esercizio per la spaccata, perché migliora la flessibilità dell'interno coscia, dell'inguine e delle anche. Per eseguirlo:  Siedi sul pavimento e piega le ginocchia fino a far toccare le piante dei piedi. Tira i talloni il più vicino possibile al corpo e usa i gomiti per spingere le ginocchia a terra. Assicurati di sedere con la schiena dritta. Mantieni l'allungamento per 30-60 secondi. Per aumentare la difficoltà dello stretching, inclinati il più avanti possibile e metti le mani per terra davanti ai piedi. Tieni la schiena dritta e le ginocchia a terra. Quando ti alleni per eseguire una spaccata, può essere molto utile farsi aiutare da un amico.  Il tuo amico potrà aiutarti osservando la tua postura, un aspetto difficile da correggere da soli. Chiedigli di assicurarsi che le anche e le spalle non siano ruotate e siano allineate. È importante, perché una postura scorretta renderà i tuoi esercizi meno efficaci e può portare a degli infortuni. Un amico può aiutarti anche ad aumentare la difficoltà degli allungamenti spingendo con delicatezza sulle tue spalle o le gambe quando fai gli esercizi. In questo modo potresti riuscire ad allungarti leggermente di più di quanto potresti fare da solo. Assicurati solo che reagisca velocemente non appena gli chiederai di smettere. Il problema con le spaccate laterali è che quando non riesci a scendere fino in fondo le tue braccia si stancano facilmente, tenendoti in alto. Questo è particolarmente facile quando hai solo le mani sul pavimento. Quindi, prova a usare gli avambracci e i gomiti come supporto. Se sei scesa abbastanza, puoi anche abbassare la testa come se stessi dormendo e allargare le braccia. Quando cerchi di eseguire una spaccata, è importante trovare un ambiente adatto dove fare stretching. Il tipo di ambiente più adatto dipenderà dalle tue preferenze personali.  Alcune persone preferiscono allenarsi in un ambiente calmo e silenzioso. Considerano i loro esercizi di stretching un tipo di meditazione, dove possono liberare la mente e concentrarsi solo sulle sensazioni del corpo. Altre persone vivono lo stretching come un compito noioso e hanno bisogno di qualcosa che le diverta quando si esercitano. Se è il tuo caso, prova ad esempio a guardare la televisione mentre fai allungamento.
Fai un allungamento a farfalla. Chiedi aiuto a un amico. Sperimenta con la posizione delle braccia. Trova un ambiente dove allenarti.
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