Sperimentare dei Sedativi Naturali Rilassare la Mente e il Corpo Affrontare la Notte Con Normalità
Che tu scelga di bere del latte caldo, una tisana o una cioccolata calda preparata con una quantità moderata di cacao (il cacao contiene caffeina), tenere la tazza tra le mani e sorseggiare la tua bevanda ti donerà una piacevole sensazione di felicità e rilassamento.  Durante le ultime ore della giornata, evita bevande che contengono caffeina. Affida il tuo benessere a una tisana o un'altra bevanda naturalmente priva di caffeina. Se temi di svegliarti durante la notte per fare uso del bagno, salta questo passaggio. Annusare le fragranze emesse dalle piante e dagli oli essenziali dotati di proprietà rilassanti, come la lavanda, può produrre una sensazione di calma nel corpo e favorire una riposante notte di sonno. Sebbene la ricerca non gli conceda la stessa attenzione riservata ai farmaci, se usati in modo appropriato gli integratori naturali possono rivelarsi degli efficaci alleati del buon sonno.   La valeriana ha delle proprietà sedative naturali e il suo uso è stato documentato per centinaia di anni.  La melatonina è un ormone che il corpo umano produce in modo naturale. Assumere un integratore a base di melatonina di origine sintetica può aiutarti ad addormentarti più rapidamente e migliorare inoltre la qualità del tuo sonno. Ricorda però che la luce interferisce con la produzione di melatonina da parte del corpo: durante l'ora che precede il sonno è quindi meglio evitare di guardare gli schermi luminosi di televisore, computer, telefonino ecc., pur assumendo un integratore di melatonina. Prima di assumere un qualsiasi integratore o sedativo, anche di origine naturale, consulta sempre il tuo medico. Se giaci sveglio tra le lenzuola, sentendoti troppo eccitato o ansioso per riuscire a dormire, probabilmente devi fare qualcosa per favorire il sonno. Prova ad alzarti e a dedicarti a un'attività che riesca a distrarti mentalmente. Il corpo saprà dirti quando si sente stanco, indicandoti il momento in cui sarà più facile addormentarti una volta tornato a letto. La musica può avere un effetto potente sul cervello, e quando ti senti particolarmente eccitato ascoltare dei brani rilassanti potrebbe rivelarsi molto utile.  Se sai che un particolare album ha la capacità di tranquillizzarti, ascoltalo nel buio della stanza. In alternativa ascolta una registrazione di suoni della natura, per esempio della pioggia che cade o delle onde che si infrangono; l'illusione di essere immerso in un ambiente calmo e naturale ti aiuterà a rilassarti. Prova ad ascoltare una canzone triste. La ricerca indica che la musica triste possa provocare sensazioni di calma e persino di sollievo, riuscendo magari a mitigare l'irrequietezza che ti tiene sveglio. Sebbene molte persone ritengono che la scarica di adrenalina dovuta dall'esercizio fisico sia un deterrente per il sonno, numerose altre affermano di dormire molto meglio dopo essersi allenate. Il movimento causa il rilascio dello stress e può aiutarti a sentirti più calmo, talvolta favorendo una notte di intenso riposo. Esistono molteplici forme e stili di meditazione: scegliere quello più adatto a te potrà regalarti un'esperienza appagante e rilassante. Se sei troppo su di giri per riuscire ad addormentarti, prova a praticare yoga o a meditare per rallentare l'attività della mente e favorire il rilassamento del corpo. Concentrati sul respiro. Inspira ed espira lentamente e profondamente. Una respirazione consapevole è in grado di rallentare il ritmo cardiaco e di svuotare la mente dai pensieri stressanti. Concentra tutta la tua attenzione sul corpo, iniziando dalle dita dei piedi e risalendo gradualmente verso la testa. Questo esercizio ti aiuterà a distrarre la mente dai pensieri stressanti e da tutto ciò che ti impedisce di addormentarti. Se hai un elenco mentale di cose da fare o se ritieni di avere avuto un'idea brillante da realizzare in futuro, annotali così che tu non sia costretto a pensarci mentre cerchi di prendere sonno. Provare a tenere a mente tutte le cose ancora da fare, magari rimuginandovi per tutta la notte, non è affatto utile, e può impedirti di godere di una buona notte di riposo. Anche la doccia ti aiuterà a rilassarti, ma rimanere immerso nell'acqua calda della vasca da bagno ti consentirà di distendere efficacemente i muscoli. Inoltre, alcuni ricercatori hanno scoperto che rimanere sdraiati nella vasca da bagno può avere dei risultati positivi anche a livello psicologico. Che tu decida di fare un bagno o una doccia, il calore contribuirà a calmare la mente e a rilassare il corpo. Anticipare l'ora del sonno potrebbe renderti ancora più ansioso e pregiudicare ulteriormente il tuo riposo. Alcuni studi suggeriscono che andare a letto sempre alla stessa ora favorisce un buon equilibrio del corpo, contribuendo a mantenerti energico, riposato e in buona salute. Caldo e freddo eccessivi possono sottoporre il corpo a un ulteriore stress fisico aumentando il tuo livello di irrequietezza. Alcune ricerche condotte sul sonno hanno dimostrato che una temperatura della camera da letto compresa tra i 15,5 e i 19,5 °C favorisce un sonno REM riposante e ristoratore..  Controlla che le finestre siano aperte o chiuse, in base alle necessità, per consentire un raffreddamento o un riscaldamento appropriato dell'ambiente. Esegui questa verifica prima di andare a letto. Prova a usare un ventilatore. Oltre a mantenerti fresco diffonderà un costante e rilassante rumore bianco. Quando la mente è affollata dai pensieri, dover tenere a mente tutto ciò che si deve fare al mattino non fa che peggiorare ulteriormente la situazione. Agisci in anticipo e, prima di infilarti sotto alle lenzuola, porta a termine tutti gli impegni necessari per essere pronto il giorno dopo. La luce riduce la produzione corporea di melatonina, ormone che favorisce il sonno. Prima di andare a dormire, evita l'uso di televisione, computer, tablet e telefonino.
Assumi una bevanda calda. Sperimenta l'aromaterapia. Sperimenta un integratore naturale. Ascolta il tuo corpo. Ascolta della musica. Prova a fare un po' di esercizio fisico. Calma il corpo e la mente con la meditazione. Sperimenta alcune tecniche di rilassamento progressivo. Trascrivi i pensieri che affollano la tua mente su un pezzo di carta. Fai un bagno caldo. Prova ad andare a letto alla solita ora. Regola la temperatura della stanza. Prepara il necessario per il giorno seguente. Evita gli schermi luminosi.
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