Affrontare il Rimpianto Comprendere il Rimpianto Superare il Rimpianto con la Terapia Cognitivo-Comportamentale
Non sei l'unico a provare sensazioni di rimpianto. Considera ciò che le persone potrebbero affrontare nella loro vita. Ricorda che l'empatia aiuta a comprendere meglio i sentimenti altrui. È un atteggiamento che può portarti a mettere in discussione i tuoi pregiudizi e ad ascoltare gli altri seriamente. Per esempio, se ti penti di aver bevuto molto durante gli anni dell'università, puoi comprendere sinceramente come si sente tuo figlio dopo una notte di cui non va fiero. Forse considererai la sensazione di rammarico nei seguenti termini: "Avrei dovuto ...", "Avrei potuto ...", "Non posso credere che ...", "Perché non ho ...". Modifica queste espressioni in dichiarazioni di gratitudine. Vedrai il passato in modo diverso e inizierai ad abbandonare questo senso di frustrazione. Se ti accorgi di formulare rammarico usando quelle espressioni, prova a usare una dichiarazione di gratitudine. In questo modo, potrai iniziare a considerare il passato sotto una luce positiva. Per esempio, sostituisci "Avrei dovuto frequentare l'università" con "Sono grato che non sia troppo tardi per iscrivermi all'università". Oppure trasforma "Avrei dovuto fare tutto il possibile per smettere di bere" in "Sono grato di riuscire a fare del mio meglio adesso". Il rimpianto può provocare risentimento verso se stessi e gli altri. Pertanto, impara a perdonarti. Non solo ridurrai le sensazioni legate al rimpianto, ma potrai anche migliorare la tua autostima. Una sana autostima è fondamentale in molti settori della vita, compresi i rapporti sociali. Non è sufficiente cercare di eliminare i rimpianti. Piuttosto, ammetti i tuoi errori e ciò che provi, ma dai a te stesso l’opportunità di andare avanti. Scrivendo una lettera, riuscirai a perdonarti. Si tratta di un esercizio emotivo e cognitivo, che comincerà a curare il rimpianto che provi. Scrivi una lettera indirizzata al bambino o al ragazzo che sei stato e rivolgiti alla parte più piccola di te stesso, come se parlassi a tuo figlio o un caro amico. In questo modo riuscirai a essere indulgente nei tuoi confronti. Ricorda alla parte fanciulla di te stesso che merita il meglio della vita, anche se ha commesso errori, visto che sei una persona e sbagliare non è un grave problema. Una rassicurazione è una dichiarazione positiva atta a incoraggiare, risollevare e rendere le persone più indulgenti, anche nei propri confronti. Se sei indulgente con te stesso, sarà più facile entrare in empatia e perdonare la persona che sei stata in passato e, quindi, attenuare le sensazioni legate a un rimpianto. Esprimi ad alta voce, scrivi o pensa qualche rassicurazione. Ecco qualche esempio:  Sono una brava persona e merito il meglio, nonostante il mio passato. Sono umano e sbagliare non è un grave problema. Ho imparato molto dalla mie passate esperienze e merito un futuro splendido. Si tratta di un modo per mettere in discussione i propri pensieri o di un sentimento che porta le persone a incolparsi di cose accadute. Quando è produttivo, può aiutarti a modificare i tuoi comportamenti futuri. Se improduttivo, ovvero quando ti senti totalmente in colpa, può creare stress cronico e causare problemi di salute. Il rimpianto può riguardare azioni che hai intrapreso o no. Ad esempio, potresti rimpiangere di esserti comportato in un certo modo durante una discussione o di non aver accettato un'offerta di lavoro. Possono essere diverse da persona a persona, ma normalmente includono: tristezza, senso di perdita, rimorso, rabbia, vergogna e ansia. Prova a riconoscerle. Ad esempio, sei portato a riflettere su un'azione che appartiene al passato, rimuginando sull'accaduto per il resto della giornata. Probabilmente ti senti sconfitto e senza speranza. Potresti pensare a quello che hai fatto o detto, oppure a ciò che avresti potuto fare per cambiare la situazione attuale. Rimuginando e affiggendoti costantemente, corri il rischio di generare ansia. A sua volta, l'ansia può essere fonte di preoccupazione quando insorgono decisioni di cui in seguito potresti pentirti. Pensa alla causa. I motivi possono essere diversi. Di solito, il rammarico dipende dalle seguenti esperienze.  Istruzione: molte persone vorrebbero aver continuato gli studi o percorso una strada diversa. Ad esempio, hai lavorato in finanza per 10 anni e ogni giorno pensi a come sarebbe stata la tua vita se avessi studiato medicina, come sognavi di fare da ragazzo. Lavoro: si può rimpiangere di non aver scelto una carriera diversa, rincorrendo i propri sogni professionali. Oppure ci si pente di aver rifiutato offerte di lavoro e promozioni. Ad esempio, tremi all'idea di doverti recare ogni giorno in ufficio e spesso pensi di aver sbagliato a rifiutare l'opportunità di diventare co-proprietario dell'azienda in cui lavori. Famiglia: si può rimpiangere di non aver fatto pace con un familiare o un amico, specialmente se l'altra persona non c'è più. Oppure ci si incolpa di non aver trascorso molto tempo con le persone più anziane della famiglia. Ad esempio, ti sei trasferito dall'altra parte del Paese a causa del lavoro del tuo coniuge. Non hai mai fatto uno sforzo per rimanere in contatto con tua nonna, chiamandola o andando a trovarla. Ora che è scomparsa, provi rammarico perché non hai fatto niente per starle affianco. Matrimonio: è possibile rimpiangere la decisione di essersi sposati in un determinato momento della vita o pentirsi di aver scelto il proprio partner. Alcuni possono anche rimpiangere di non essersi sposati affatto. Ad esempio, hai messo su famiglia con tuo marito perché era gradito e approvato dalla tua famiglia. Dopo cinque anni di matrimonio, hai scoperto di non condividere nessun interesse con lui. Pensi spesso a come sarebbe stata la tua vita se avessi sposato la persona con cui eri fidanzato da lunga data e che ai tuoi genitori non piaceva. Gli esercizi di questo tipo di psicoterapia insegnano a correggere le abitudini e gli schemi mentali. Hai la possibilità di cominciare a modificare le tue sensazioni di rammarico, vergogna e rabbia. Quindi, prova a concentrarti per curare emotivamente qualsiasi pensiero nocivo e improduttivo che nutri. La terapia cognitivo-comportamentale funziona riducendo e correggendo il senso di rammarico e l'ansia, invece di limitarsi a ripeterti di smettere di pensare al passato. Quando le persone sentono di cadere in uno stato di afflizione e rammarico, spesso si chiedono "perché" hanno agito o non hanno agito in un certo modo, e questi forti dubbi spesso le portano a bloccarsi. Elenca i tuoi rimpianti e tutte le domande che continui a porti. Ad esempio, magari ti chiederai perché ti sei comportato in un determinato modo. Passa in rassegna il tuo elenco e sostituisci le domande che contengono "perché?" con "che cosa fare adesso?". Così facendo, potrai superare l'impasse in cui ti trovi. Per esempio, potreste domandarti "Perché sono scattato così bruscamente con mio figlio la settimana scorsa?" aggiungendo "Quindi, che devo fare?". Potresti risponderti che sai di avere poca pazienza subito dopo il lavoro. In futuro, prova a fare una pausa di cinque minuti prima di stare con i tuoi figli. Il rimpianto può essere un importante mezzo di apprendimento per il futuro. Prova a studiare quali lezioni hai appreso nel corso della vita, riconoscendo in che misura sei diventato più assennato. Ad esempio, se ti penti di aver trattato male il tuo partner, potresti avere imparato che, mancandogli di rispetto, provi un forte dispiacere. Maturando questa consapevolezza, puoi diventare un coniuge e una persona più saggia. Ciò per cui ti senti mortificato e per cui provi rammarico può riguardare qualcosa che hai imparato di te stesso e degli altri. Dopo aver maturato questa consapevolezza, le possibilità di ripetere un certo comportamento in futuro saranno minori. Assicurati di adottare il giudizio che hai sviluppato. Per esempio, se hai appreso che mancare di rispetto al tuo partner lo fa sentire diffidente, in futuro non comportarti più in questo modo. Anche se non è possibile cambiare il passato, è possibile scegliere il modo in cui il passato influenzi il presente e il futuro. Per esempio, non puoi modificare la quantità o la frequenza con cui bevevi quando eri all'università, ma puoi scegliere di non lasciare che questo tipo di rimpianto ti faccia sentire in colpa ora o che condizioni le tue scelte future. Rimuginare su ciò che va oltre il tuo controllo costituisce un rimpianto improduttivo. Tuttavia, quando è produttivo, può diventare positivo se è mosso a migliorare te stesso o a farti cogliere le opportunità. Una volta che ti sei reso conto di aver perso un'occasione relativa agli studi, alla sfera finanziaria o emotiva, è molto più probabile che non ripeterai l'errore in futuro. Se tentenni davanti a una nuova opportunità, chiediti se preferisci preoccuparti per un'occasione sprecata o se sarebbe meglio afferrarla. Provando qualcosa di nuovo, ridurrai al minimo la possibilità di avere rimpianti in futuro.
Sviluppa la tua empatia nei confronti degli altri. Trasforma il rimpianto in gratitudine. Sii comprensivo con te stesso. Scrivi una lettera rivolta a te stesso. Formula rassicurazioni quotidiane. Determina che cos'è il rimpianto. Individua le sensazioni legate al rimpianto. Considera da dove proviene il tuo rimpianto. Ricorri alla terapia cognitivo-comportamentale. Riconosci quali sono i tuoi rimpianti. Impara la lezione. Applica quanto hai imparato. Gestisci il modo in cui i rimpianti condizionano il tuo futuro. Riconosci il rimpianto produttivo.
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