Cambiare la Dieta Ridurre la Quantità di Aria Ingerita
Mangiare grandi porzioni può farti ruttare di più e farti sentire anche più gonfia. Anziché i soliti tre pasti al giorno che fai normalmente, valuta di consumarne sei distribuiti uniformemente nell'arco della giornata.  Oltre a ridurre le eruttazioni eccessive, questo cambiamento nel modo di mangiare limita la nausea mattutina. Molte donne trovano che avere poco cibo nello stomaco durante tutta la giornata riduce questo sintomo fastidioso. Evita di mangiare tre ore prima di andare a dormire. Concediti il tempo di digerire, anche se si tratta di una porzione piccola. Gli ormoni cambiano durante la gestazione e il corpo reagisce in modo diverso al cibo. Un diario alimentare è uno strumento per conoscere meglio la risposta dell'organismo a determinati cibi. Quando ti accorgi che certi alimenti scatenano una eruttazione maggiore, verifica se puoi limitare questo sintomo evitandoli.  Gli alimenti più comuni che inducono il rutto durante la gravidanza sono i succhi di frutta, il cioccolato o i cibi particolarmente calorici.  Bevi un bicchiere di latte per alleviare il gas, soprattutto se è accompagnato da bruciore di stomaco. Fai in modo che ogni piccolo pasto preveda proteine magre, carboidrati amidacei o complessi, frutta e/o verdura. In particolare le proteine magre sono ottime per fornire nutrienti e provocare pochissimo gas.  I piccoli pasti equilibrati devono assicurarti vitamine, minerali, proteine, antiossidanti e altri nutrienti di cui hai bisogno. Mangiare troppo in una volta, o troppo velocemente, spesso provoca episodi di eruttazione. Se invece mangi lentamente, masticando bene ogni boccone, puoi evitare che si manifestino. Ci sono alcuni alimenti che più di altri tendono a provocarlo. Tra questi ci sono: fagioli, broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles, asparagi e crusca. Evita di mangiarli, se vuoi ridurre il numero dei rutti che emetti.  Dovresti anche escludere dalla tua alimentazione i prodotti senza zucchero, in quanto contengono maltitolo e sorbitolo, entrambi responsabili della formazione di gas. Anche i cibi grassi e fritti spesso stimolano i rutti e il bruciore di stomaco. Scegli piuttosto i cibi cotti alla griglia, al vapore o al forno, che sono sicuramente più adatti per la tua situazione. L'acqua aiuta a digerire meglio e quindi a ridurre la quantità dei rutti. All'inizio della gravidanza i muscoli si rilassano più del solito e questo rilassamento porta a rallentare il processo digestivo, causando la formazione di gas. L'acqua quindi è utile per liberare più velocemente l'apparato digestivo e ridurre il gas che altrimenti vi resterebbe bloccato.  Cerca di bere almeno 2 litri di liquidi al giorno, soprattutto acqua. Bere acqua aiuta ad evitare la ritenzione idrica, un'altra spiacevole conseguenza della gravidanza. Dovresti limitare la quantità di caffeina a 200 mg al giorno, che corrispondono a circa 350 ml di bevande come tè, caffè o altre bibite caffeinate. L'acqua inoltre trasporta i nutrienti al bambino e previene la disidratazione. Se desideri qualcosa di più saporito della semplice acqua, prova ad aggiungere nel bicchiere una fettina di limone o lime oppure un rametto di menta fresca. L'acqua frizzante e le altre bibite gassate contengono gas compresso che stimola i rutti. Devi evitare di bere questo tipo di bevande, se vuoi evitare frequenti fenomeni di eruttazione.  Tieni presente che parecchie di queste bibite sono molto caloriche, oltre a contenere caffeina. Se decidi ugualmente di berle durante la gravidanza, cerca comunque di moderarti. Durante la gestazione devi evitare completamente le bibite dietetiche. Degli studi hanno dimostrato che c'è un collegamento tra il consumo di queste bevande e i parti prematuri. La menta è una sostanza carminativa, ossia un'erba o un preparato che evita la formazione di gas nel tratto gastrointestinale e che ne facilita l'espulsione. Bevendo una tisana alla menta puoi ridurre i rutti.  Anche la camomilla ha degli effetti simili sul corpo. Ci sono molte altre sostanze carminative e alcune di queste, come la cannella, l'aglio e lo zenzero, possono essere aggiunte facilmente nella tua alimentazione. Tuttavia, parla con il medico prima di provare altri rimedi erboristici, dato che non tutti sono sicuri durante la gravidanza. Se mangi troppo velocemente, puoi ingerire molta aria oltre al cibo e di conseguenza ruttare di più. Mangiare rapidamente può essere un segno di stress, che è collegato all'aumento della produzione di gas.  Evita questo problema sedendoti ben dritta, mangiando lentamente e masticando il cibo accuratamente. Devi anche evitare di parlare mentre mangi, perché potresti inconsapevolmente ingerire più aria masticando e parlando contemporaneamente. Se pensi di aver fatto un pasto che ti porterà a ruttare molto, fai una passeggiata dopo mangiato. Camminare aiuta il cibo ad attraversare il tubo digerente e riduce il bisogno di ruttare. Evita questo problema assumendo una buona postura, sedendoti ben dritta mentre bevi. Bere direttamente da una tazza o un bicchiere (invece che usare una cannuccia) impedisce l'ingestione di aria.  Evita anche di passare troppo velocemente da una bevanda fredda a una calda (e viceversa), perché un cambiamento improvviso di temperatura nello stomaco può farti ingerire più aria. Quando ti pieghi per bere l'acqua da una fontana puoi ingerire aria che ti porterà a ruttare. Porta con te una bottiglia e riempila alla fontana, quando necessario. Le bevande alcoliche aumentano l'acidità nello stomaco, facendoti ingerire più aria, senza contare l'aumento del rischio che il feto sviluppi difetti alla nascita. I medici consigliano di eliminare completamente l'alcol, in particolare nel primo periodo della gravidanza.  Se ti accorgi che per te è difficile eliminare l'alcol, chiedi aiuto. Se non ti senti a tuo agio a parlare con il medico di questo problema, sappi che ci sono molti servizi telefonici a cui puoi rivolgerti e che garantiscono l'anonimato. Alcuni studi hanno rilevato che una quantità molto ridotta di alcol durante l'ultimo periodo di gravidanza non è nociva. Una ridotta quantità significa 1-2 drink a settimana (1-2 bicchieri piccoli di vino).  Bere più di 6 drink al giorno può portare alla sindrome alcolica fetale, un disturbo pervasivo dello sviluppo che porterà conseguenze al bambino per tutta la vita. Il fumo provoca l'ingestione di aria, che a sua volta porta ad aumentare il gas e i rutti, oltre al fatto che il fumo di sigaretta è la causa principale di conseguenze negative nei neonati.  Il fumo di sigarette contiene oltre 4000 sostanze chimiche, molte delle quali sono tossiche per te e per il bambino. Dato che l'unica fonte di ossigeno del bambino è l'aria che respiri, queste sostanze chimiche hanno un impatto enorme sul suo sviluppo. Chiedi al medico di aiutarti a smettere di fumare.
Fai pasti più piccoli ma più frequenti. Presta attenzione ai fattori che scatenano i rutti. Prefiggiti di fare pasti bilanciati. Non mangiare i cibi che causano la formazione di gas. Bevi molta acqua. Riduci le bibite gassate. Prova le tisane. Mangia lentamente. Diminuisci la quantità di aria che ingerisci quando bevi. Evita di consumare alcol. Smetti di fumare.
https://www.wikihow.com/Stop-Burping-During-Pregnancy https://www.wikihow.com/Stop-Burping-During-Pregnancy
Changing Your Diet Reducing the Amount of Air You Swallow