Condurre una Vita Equilibrata Riconoscere il Disturbo Bipolare ad Alto Funzionamento Conoscere i propri Limiti
Sapendo quello che ti aspetta ogni giorno, riuscirai a ridurre lo stress e tenere sotto controllo il tuo umore. Le persone affette da disturbo bipolare hanno una vita più regolare quando seguono una routine caratterizzata da un certo rigore. Stabilisci un programma adatto alle tue esigenze e rispettalo. Decidi quando andare a letto, allenarti, lavorare e cucinare, e cerca di essere costante anche nei fine settimana. È molto più probabile sentirsi stressati o spossati quando si è stanchi. Inoltre, la carenza di sonno può essere sintomo della mania o addirittura innescarla. Pertanto, cerca di dormire otto ore ogni notte e schiacciare un pisolino durante il giorno. È preferibile andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora. Inoltre, stabilisci un rituale serale che indichi al tuo corpo quando è il momento di riposare. Ad esempio, potresti fare un bagno, attenuare le luci, abbassare la temperatura e leggere un libro o un racconto non troppo impegnativo. I cibi giusti possono aiutarti a regolarizzare l'umore, mentre quelli sbagliati possono farti sentire peggio. Quindi, cerca di mangiare molta verdura, cereali integrali, frutta fresca, frutta a guscio e legumi. Evita lo zucchero raffinato, perché può mandare in crisi il tuo stato d'animo.  Considera di tenere traccia delle sostanze nutritive che consumi per assicurarti di assumere tutto quello di cui hai bisogno. Le carenze nutrizionali possono influire negativamente sull'umore. Evita caffeina e alcool. Possono compromettere il tuo equilibrio emotivo. L'alcool, in particolare, potrebbe interagire con i farmaci che stai prendendo. Organizza le tue giornate in modo da trovare il tempo per fare una passeggiata, nuotare o uscire in palestra. Che tu preferisca uno sport leggero o intenso, ti basta allenarti regolarmente per scacciare la depressione e aumentare il benessere generale. Per abituarti all'idea di fare sport, chiedi a un amico o un familiare di unirsi a te. È un modo sano e positivo che ti permette di coltivare relazioni sociali e approfittare dell'effetto incoraggiante prodotto dalle endorfine. Il sostegno sociale è essenziale per vivere una vita sana ed equilibrata. Trova il tempo per coltivare i rapporti più importanti e vedi regolarmente gli amici e la tua famiglia. Se le persone della tua vita non ti sostengono o non sembrano rendersi conto delle difficoltà causate dal disturbo bipolare, considera la possibilità di unirti a un gruppo di sostegno per chi soffre di questo disagio mentale, in modo da conoscere altri individui che stanno attraversando i tuoi stessi problemi. Studia in anticipo un piano di emergenza invece di aspettare che il disturbo cominci a prendere il sopravvento sul tuo umore. Spesso è possibile evitare che un episodio maniacale o depressivo arrivi al culmine individuando i primi segni e agendo in tempo. Un ottimo piano di emergenza dovrebbe prevedere una telefonata immediata al medico, l'opportunità di fare qualcosa per normalizzare l'umore e la possibilità di evitare le situazioni più stressanti o irritanti. I forti sbalzi di umore costituiscono la caratteristica principale del disturbo bipolare. Possono durare solo poche ore oppure persistere per settimane. Se il tuo stato d'animo tende a seguire uno schema altalenante, dovresti indagare ulteriormente per vedere se la causa dipende dal disturbo bipolare.  Alcune persone affette da disturbo bipolare soffrono di "alti" e "bassi" nell'arco di un'unica giornata, mentre altre trascorrono mesi o anni con un medesimo stato d'animo prima di passare a un altro completamente opposto. Prendendo nota dei tuoi schemi emotivi, puoi fartene un'idea più chiara. Utilizza un diario per tenere sotto controllo i tuoi stati d'animo in determinati momenti della giornata, ad esempio a colazione, a pranzo e a cena. Prova anche ad aggiungere informazioni su tutto quello che modifica il tuo umore, come un litigio col partner o la carenza di sonno. La mania – il termine usato per definire i momenti di estrema sensazione di benessere – può aumentare l'ottimismo e le energie, ma anche provocare rabbia, irritabilità e comportamenti sconsiderati. Chi attraversa una fase maniacale può lasciarsi andare a spese folli, assumere comportamenti a rischio, essere iperattivo o farsi trascinare in accese discussioni. Alcuni soggetti passano periodi di ipomania, che è uno stato dell'umore più moderato rispetto a quello maniacale. Se non viene affrontata, l'ipomania può virare verso episodi maniacali veri e propri. I periodi di depressione costituiscono una caratteristica fondamentale del disturbo bipolare. Durante una fase depressiva potresti avvertire un senso di disperazione, colpa o svuotamento. Hai più difficoltà a pensare o perdi interesse verso le attività che un tempo ti entusiasmavano. Durante un episodio depressivo potresti anche avere problemi di insonnia o manifestare dolori e algie. Sei piuttosto controllato tutto il giorno, svolgi il tuo lavoro alla perfezione e, non appena torni a casa, collassi e ti senti sfinito? Capita a tutti di avvilirci, ma se percepisci l'adempimento delle tue responsabilità come una lotta senza tregua, il disturbo bipolare potrebbe essere una spiegazione. Per esempio, può darsi che l'idea di alzarti dal letto al mattino ti richieda un grande sforzo. Forse fai fatica a terminare i compiti di scuola, prepararti da mangiare o comprare un pasto caldo. Le difficoltà in vari settori della vita potrebbero indicare la presenza di un problema. Se stai attraversando un periodo difficile in cui non riesci a gestire gli ostacoli della vita, informa il tuo medico. Non sottovalutare i sintomi per troppo orgoglio o forte imbarazzo. È compito del medico aiutarti e, se è all'oscuro dei tuoi problemi, non sarà in grado di prescriverti farmaci o darti le giuste raccomandazioni. Non dirgli: "Questa settimana è stata davvero dura", ma: "Non sto andando a scuola e non riesco a concentrarmi abbastanza sullo studio". A prescindere dal modo in cui percepisci il tuo stato d'animo e le tue prestazioni quotidiane, devi ricevere una diagnosi ufficiale da uno psichiatra o altro professionista della salute mentale prima di poter sapere se soffri di disturbo bipolare ad alto funzionamento.  Se hai l'impressione che il primo specialista non prenda seriamente le tue preoccupazioni, cerca un secondo parere. Probabilmente dovrai sottoporti a diverse valutazioni per definire le tue condizioni di salute psicologica. Dopo aver ricevuto una diagnosi, chiedi se devi seguire un trattamento o se hai solo bisogno di cambiare stile di vita per sentirti meglio emotivamente. Spesso gli episodi maniacali e depressivi sono punteggiati da periodi in cui l'umore è stabile. Durante questi momenti non dare per scontato di stare "meglio", ma continua a seguire le indicazioni del terapeuta ed evita di stressarti eccessivamente o assumerti più responsabilità di quelle che riesci a gestire. Potresti essere tentato di approfittare dei "giorni migliori" per riempire la tua agenda di impegni. Non prendere questa strada, altrimenti rischi di stare peggio e compromettere il tuo recupero. Non assumerti troppe responsabilità, ma concentrati sulla tua salute. Segui le istruzioni del medico relative a qualsiasi terapia farmacologica. Non sospendere l'assunzione senza il suo parere. Se i farmaci stanno causando effetti collaterali, rivolgiti a lui per modificare la posologia o cambiare principio attivo. Se ti senti bene, vuol dire i farmaci stanno funzionando, non che non ne hai più bisogno. Sostanzialmente, le tensioni possono aggravare qualsiasi problema di salute mentale, arrivando a peggiorare persino i sintomi più insignificanti. Quando sei stressato, è molto più probabile che si scateni un episodio maniacale o una spirale depressiva. Cerca di mantenere basso il livello dello stress evitando di assumerti troppi impegni, praticando tecniche di rilassamento e allenando regolarmente la tua creatività.  Prova varie tecniche di rilassamento per conoscere quelle più adatte alle tue esigenze. Prendi in considerazione la meditazione, gli esercizi di respirazione profonda e visualizzazione. Inoltre, sarebbe utile mettersi in contatto con altre persone per ricevere il loro sostegno e imparare a prendersi cura di sé. Stabilisci un appuntamento fisso con il tuo migliore amico per uscire e guardare film e video divertenti. Anche ridendo, potrai alleviare la tensione. Analizzati regolarmente e valuta come ti senti. Pensa in quali contesti e circostanze tendono a scatenarsi gli episodi bipolari e presta molta attenzione al tuo stato d'animo durante questi momenti. È più facile cogliere in tempo un episodio maniacale o depressivo anziché fermarlo quando è al culmine. Un diario potrebbe essere un ottimo modo per tenere sotto controllo il tuo stato d'animo. Parlando con lui, avrai meno difficoltà a seguire le tue cure e ti sentirai più coinvolto nel recupero del tuo benessere. Anche se sei convinto di non averne bisogno, continua a recarti regolarmente al suo studio. Potresti dirgli: "Sto registrando i miei stati d'animo e noto una certa stabilità" oppure "Ultimamente, ho avuto difficoltà a dormire". Sii onesto in modo che possa assisterti nel modo migliore possibile.
Organizzati bene. Dai priorità al sonno e al riposo. Stabilisci con attenzione la tua alimentazione. Allenati regolarmente. Costruisci una rete di sostegno. Sappi come comportarti durante un episodio bipolare. Nota se il tuo umore è così altalenante da farti passare da uno stato euforico a un calo dell'umore e viceversa. Fai attenzione ai periodi di intensa felicità, eccessiva autostima o forte agitazione. Considera se attraversi episodi depressivi. Cerca di capire se affrontare le sfide della vita è un'impresa logorante. Confida al tuo medico come ti senti. Ottieni una diagnosi professionale. Evita di darti troppo da fare quando ti senti in forma. Prendi ogni giorno i farmaci prescritti. Limita il più possibile lo stress. Controlla i tuoi stati d'animo. Consulta regolarmente il medico.
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Living a Balanced Life Recognizing High Functioning Bipolar Disorder Knowing Your Limits