Prepararsi a Camminare Migliorare le Tue Prestazioni Uscire a Camminare
Generalmente, dovrà essere un luogo dove il terreno è piatto, è presente un percorso diritto, con una superficie liscia, e il traffico è minimo. Puoi camminare intorno al tuo quartiere, ma se la strada è troppo ripida, tortuosa o non adatta, potresti considerare altre zone della città.  Assicurati di indossare scarpe adatte perche camminare mette pressione sui piedi e può provocare dolore. Considera anche il clima nella scelta delle scarpe. Guida fino a un parco se non ce ne sono nei pressi della tua abitazione; i parchi sono spesso privi di dislivelli e molto pacifici. Alcune città offrono piste ciclabili e pedonali che sono relativamente piane e ben mantenute. Su questi percorsi eviterai il traffico delle vetture. Se non hai problemi di shopping compulsivo, puoi camminare anche nei centri commerciali. Non presentano dislivelli, sono grandi, e probabilmente offrono molti percorsi per combattere la noia. Se vivi vicino a un grande specchio d'acqua, la costa può essere un luogo carino e rilassante dove prendere una boccata d'aria fresca e fare una passeggiata mattutina. Se ti piace allenarti nella comodità di casa, usa un tapis roulant a velocità bassa. Può aiutarti ascoltare musica mentre cammini, soprattutto se le attività a bassa intensità ti annoiano facilmente. Puoi scegliere della musica che dia spazio alla tua mente per vagare e pensare ad altri aspetti della tua vita. Puoi anche ascoltare musica movimentata, che non ti faccia perdere la motivazione mentre cammini. Le passeggiate sono un'opportunità eccellente per riflettere e pianificare il futuro, anche se dovresti fare attenzione a evitare gli argomenti stressanti. Usa le passeggiate come occasioni per staccare la spina. Se sei sedentario da lungo tempo, inizia lentamente e da distanze brevi. Scrivi questi obiettivi tangibili in un quaderno o su un calendario per non perdere di vista il tuo scopo e controllare i tuoi piccoli successi. Camminare è un esercizio abbastanza leggero e non richiede uno sforzo fisico vigoroso. Con il giusto equipaggiamento perciò, sarai in grado, dal punto di vista fisico, di camminare per ore. Non proverai la stessa fatica dovuta a esercizi più intensi, come la corsa o il sollevamento pesi. Farlo sarà più facile per alcune persone rispetto ad altre. Per prendere in prestito un detto comune, camminare è una maratona, non uno scatto, perciò allena la tua resistenza mentale prima di seguire questa strada. Non aspettarti risultati in breve tempo. Integrare delle passeggiate nella tua routine giornaliera è una decisione che può migliorare la tua salute e il tuo stile di vita, ed è un cambiamento che dovresti mantenere a tempo indeterminato. Non iniziare a camminare per ottenere velocemente una buona forma o come strumento per perdere peso. Dopo ogni camminata, aumenta la durata di 30 secondi o un minuto finché non riesci a fare passeggiate di 10 minuti. Non preoccuparti se non riesci a camminare più a lungo rispetto al giorno precedente. Poniti un obiettivo e inseguilo, e lo raggiungerai prima di quanto pensi. Dopo aver raggiunto dieci minuti, i tuoi progressi potrebbero rallentare, ma continua a cercare di aumentare la durata delle tue passeggiate di 5 minuti ogni settimana. Prova a lasciare l'ovale e a camminare nelle strade della città; incontrerai salite e declivi, e le tue passeggiate saranno più difficili. Continua a trovare terreni più difficili, fino a fare escursioni su colline e montagne per le sfide più impegnative. Puoi acquistare un cardiofrequenzimetro e indossarlo durante l'allenamento per migliorare la precisione delle tue misurazioni. Se il tuo battito è sotto il valore obiettivo, dovrai aumentare il passo per ottenere benefici alla tua salute.  Il tuo corpo non brucerà grassi se non raggiungerai il tuo battito cardiaco obiettivo e non lo manterrai per un buon periodo di tempo. Nel caso delle passeggiate, la perdita di peso e la salute aerobica derivano dallo sforzo costante, non dall'aumento della velocità o della distanza. Cammina a passo più svelto per uno o due minuti, poi ritorna lentamente al passo normale per due minuti. Ogni giorno o due aggiungi un intervallo fino a raggiungere la durata desiderata, compresi i periodi di riposo. Quando sarai più in forma, riduci i periodi di riposo fino a un minuto o meno. Assicurati di aver consumato almeno 250-500 ml d'acqua un'ora prima di camminare. Bevi più acqua se hai intenzione di camminare a lungo. Non è una buona idea finire disidratato quando ti alleni, soprattutto sotto il sole cocente.  Potresti portare con te una bottiglia d'acqua di metallo quando cammini, per rimanere idratato. Alcune persone soffrono di crampi allo stomaco se bevono acqua prima di allenarsi, perciò fai attenzione. Dai al tuo corpo il tempo di digerire l'acqua prima di iniziare ad esercitarti. Non bere troppa acqua, o dovrai andare in bagno e non potrai camminare a lungo. Assicurati di non allontanarti al punto di non riuscire a tornare al punto di partenza. Camminare su una pista ovale di quattrocento metri o poco più è la scelta perfetta. Se ti accorgi di riuscire a camminare più a lungo di quanto pensavi inizialmente. Come citato in precedenza, camminare non è un'attività estenuante, perciò non aver timore di superare i tuoi obiettivi. Quando inizi a camminare per la prima volta, decidi quanti minuti camminerai. Scegli una durata che puoi sopportare. Non preoccuparti di quanto è breve. Continua a muoverti fino a completarla. 2-5 minuti al giorno sono un buon inizio. Riuscirai ad aumentare questo tempo di settimana in settimana. Non fare attenzione alla distanza che percorri. E' più importante camminare per un buon periodo di tempo. Le passeggiate più veloci e lunghe arriveranno con l'esperienza.
Trova un bel posto dove camminare. Prepara una playlist per il tuo allenamento. Poniti degli obiettivi realistici per i tuoi progressi. Sviluppa l'attitudine mentale all'esercizio "lento ma costante". Aumenta la durata dell'allenamento. Lavora sulla velocità e sulla difficoltà quando sei in grado di camminare per 45 minuti al giorno. Determina il tuo battito cardiaco obiettivo e quello massimo. Dopo aver trovato la tua routine, prova a cambiare le cose con l'allenamento a intervalli. Idratati bene prima di iniziare a camminare. Scegli una prima passeggiata semplice. Decidi un orario.
https://www.wikihow.com/Start-Walking-for-Exercise https://www.wikihow.com/Start-Walking-for-Exercise https://www.wikihow.com/Start-Walking-for-Exercise
Preparing for Your Walks Improving Your Performance Setting out on Your Walk