Continuare a Svolgere un'Attività Leggera durante la Malattia Adottare delle Abitudini Sane Svolgere Attività Fisica Moderata
Se stai davvero male, dovresti svolgere un esercizio molto leggero. Puoi migliorare la circolazione del sangue, aiutare le cellule e le sostanze immunitarie a lavorare in maniera più efficiente; tuttavia, invece di buttarti a capofitto nell'allenamento, accertati prima di non stare troppo male. Ecco qualche semplice criterio per capire se sei abbastanza in forma per fare movimento:  I sintomi sono limitati alla zona che si trova sopra il collo, come rinorrea, congestione nasale o un leggero mal di gola; Non hai disagio dal "collo in giù", ad esempio non lamenti costrizione toracica, mal di stomaco o tosse secca; Non sei affaticato e non hai dolenzia muscolare diffusa; Non hai la febbre; Non lamenti rigidità nucale (che potrebbe essere segno di irritazione delle meningi); La milza non è ingrossata (sintomo di mononucleosi). Se non sei troppo malato e vuoi allenarti, non esagerare. Limitando il tempo dell'allenamento e l'intensità degli esercizi puoi rafforzare il sistema immunitario senza sentirti male.  Cambia la solita routine e passa a un'attività più semplice; se in genere vai a correre, fai una passeggiata veloce oppure dedicati al ciclismo, che è un'ottima alternativa al nuoto. Non affaticarti, anche se ti senti abbastanza bene da allenarti — potresti aumentare il rischio di malattie o infortuni più gravi. Se decidi di fare movimento anche quando sei malato, devi lasciare che l'organismo ti guidi; prenditi delle pause quando ne senti la necessità e fermati se l'esercizio fa peggiorare la situazione.  Ricorda di fare un leggero riscaldamento prima dell'allenamento vero e proprio, che ti permette anche di valutare le tue condizioni di salute. Presta attenzione ai sintomi come tachicardia, difficoltà di respirazione, dolore toracico, dispnea, svenimenti o un peggioramento della dolenzia muscolare; se ne manifesti uno qualsiasi, interrompi la sessione e rivolgiti al medico. Si tratta di una componente essenziale di qualunque regime di attività fisica, compreso quello per rafforzare le difese dell'organismo. Non importa se sei malato o sano, lascia che il corpo possa riposare e recuperare, in modo da sviluppare massa muscolare e guarire. Pianifica almeno un'intera giornata di riposo per attivare il sistema immunitario; se sei malato, ascolta il corpo. Potresti aver bisogno di alcuni giorni di inattività e di passeggiate tranquille per sentirti meglio. Il fattore più importante che consente di mantenere un peso nella norma è l'alimentazione. I cibi salutari fanno bene anche al sistema immunitario; a questo scopo, cerca quindi di mangiare prodotti sani e ricchi di nutrienti, oltre a svolgere un po' di esercizio fisico.  Segui un'alimentazione equilibrata a base di frutta, verdura, cereali integrali, latticini, carni magre e legumi. Non trascurare l'idratazione; bevi almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. Se bevi, fallo con moderazione; questa sostanza può mandare in fumo tutti i tuoi tentativi di rafforzare le difese immunitarie, aumentando il rischio di ipertensione e malattie renali. Segui le linee guida per un consumo responsabile di alcolici; gli uomini non dovrebbero superare i due drink al giorno e le donne non più di uno. Può svolgere un ruolo molto importante sulle capacità dell'organismo di proteggersi dalle malattie; gestendo attivamente la tensione emotiva o controllando le situazioni che la causano, puoi rendere i tuoi sforzi ancora più efficaci. Stila un elenco delle cose che ti stressano. Cerca di immaginare cosa puoi fare attivamente per ridurre o controllare i fattori responsabile dell'ansia; ad esempio, se le riunioni ti mettono sotto pressione, cerca di minimizzare le reazioni sedendoti vicino a un amico o prendendo la parola solo quando vieni interpellato. Quasi tutti possono irrobustire il sistema immunitario grazie all'esercizio fisico; tuttavia, il tipo di attività e la durata delle sessioni più appropriati dipendono dalle condizioni di salute generali. Fissa un appuntamento con il dottore per capire se sei in grado di svolgere un programma di allenamento moderato. Questi può verificare se sei sufficientemente sano per poter svolgere del movimento, soprattutto se attualmente hai uno stile di vita sedentario; può inoltre darti dei consigli sulle attività che sono più adatte per te.  Esprimi al medico il tuo desiderio di voler rafforzare il sistema immunitario attraverso il movimento; informalo dei tipi di esercizi o attività fisiche che stai già svolgendo. Ponigli tutte le domande e i dubbi in merito alle tue condizioni di salute e alla possibilità o meno di fare esercizio. Per esempio, puoi dirgli che stai prendendo molto seriamente la tua salute nel complesso e che nello specifico vorresti stimolare le difese immunitarie con l'allenamento; afferma inoltre che sei perfettamente cosciente di alcuni problemi cardiaci di cui soffri, ma vuoi sapere quali attività puoi svolgere senza pericolo e senza mettere troppo sotto pressione il sistema cardiovascolare. Se sei sano, dovresti fare almeno mezz'ora di esercizio ogni giorno; in linea generale, due ore e mezza di attività fisica moderata alla settimana sono sufficienti per rafforzare il sistema immunitario. Tieni un diario per le sessioni di allenamento o usa un'applicazione per smartphone per controllare la loro durata e i tuoi progressi.  Inserisci dell'esercizio moderato nella tua routine, come la camminata veloce, il ciclismo o il nuoto; tieni presente che anche alcune attività, come la partita settimanale di golf,  giocare con i tuoi figli o anche falciare il prato, rientrano nel conteggio dell'esercizio giornaliero totale.  Esamina il tuo attuale programma di allenamento. Se stai già svolgendo attività fisica ogni giorno, non devi aggiungere altre sessioni per migliorare le difese immunitarie. Potresti essere molto impegnato e non riuscire a dedicare una mezz'ora ininterrotta al giorno al movimento; potresti anche essere un principiante e non essere in grado di allenarti per 30 minuti consecutivi. In questi casi, puoi rendere le cose più semplici dividendo le sessioni in momenti più brevi distribuiti durante l'arco della giornata.  Prova a fare ogni giorno tre sessioni da 10 minuti ciascuna di esercizio finché non sei in grado di allenarti 30 minuti di fila. Puoi anche dedicare ogni momento ad attività che coinvolgono gruppi muscolari differenti; per esempio, potresti fare 10 minuti di jogging al mattino, 10 di camminata veloce durante la pausa pranzo e dedicarne altri 10 passeggiando in bicicletta con i bambini nel tardo pomeriggio. Se vuoi rendere l'allenamento più intenso, valuta di inserire 10 minuti di attività vigorosa. Un'altra maniera per rafforzare le difese immunitarie è quella di inserire un po' di attività di forza; prova il sollevamento pesi, lo yoga o il Pilates, che promuovono la salute in generale, oltre a quella del sistema immunitario.  Se non hai mai fatto pesistica o allenamento di resistenza, consulta un istruttore qualificato che ti aiuti a identificare gli esercizi più adatti a te; il personal trainer può anche mostrarti le tecniche corrette di esecuzione. Valuta le seguenti attività di forza: sollevamento pesi con le macchine, esercizi a corpo libero, movimenti con fasce di resistenza, yoga, Pilates, arrampicata e nuoto con palette di resistenza. L'attività moderata è perfetta per "risvegliare" le difese immunitarie, ma questo non significa che devi aumentare la durata degli allenamenti giornalieri. L'esercizio prolungato e faticoso - come la maratona, le attività cardio o di forza molto intense - può essere in realtà nocivo. A meno che tu non ti stia già allenando a lungo, mantieni l'intensità a un livello moderato e per un breve periodo; valuta di ridurre la durata delle sessioni più lunghe per ottenere i massimi benefici. Se possibile, evita di allenarti più di due ore al giorno, in modo da proteggere le difese naturali dell'organismo.
Valuta se sei abbastanza sano per svolgere attività fisica. Riduci l'intensità e la durata delle sessioni. Ascolta il corpo. Concediti dei giorni di riposo. Rispetta una dieta bilanciata. Limita il consumo di alcool. Riduci lo stress. Consulta il medico. Prefiggiti di allenarti quotidianamente. Suddividi l'attività fisica in parti facilmente gestibili. Dedica due sessioni a settimana all'esercizio di forza. Non impegnarti in sessioni troppo lunghe.
https://www.wikihow.com/Boost-Immunity-with-Exercise https://www.wikihow.com/Boost-Immunity-with-Exercise https://www.wikihow.com/Boost-Immunity-with-Exercise
Continuing Light Exercise During Illness Adopting Healthy Habits to Boost Immunity Getting Moderate Physical Activity