Prepararsi per l'Allenamento
Per fare pilates devi indossare degli indumenti comodi, aderenti, che ti consentano di muoverti liberamente e lascino respirare la pelle. Evita le magliette o i pantaloni troppo lunghi o molto larghi, per non rischiare di scivolare o di rimanere impigliato. Generalmente, gli indumenti raccomandati sono:  Maglietta o canottiera aderente; Pantaloni da yoga; Pantaloni corti o lunghi fino al ginocchio in tessuto elastico, tipo Lycra. I materassini per lo yoga non sono solo un oggetto alla moda: il loro compito è di creare una barriera protettiva per le ossa e le articolazioni durante gli esercizi svolti a terra. La superficie antiscivolo fornisce inoltre un'ottima presa durante l'esecuzione delle posizioni, rendendo più semplice la pratica e prevenendo infortuni e stiramenti muscolari. Per eseguire le posizioni di pilates sul materassino hai bisogno di molto spazio e di una superficie piatta. Il pavimento del salotto o della camera da letto andrà più che bene, se hai la possibilità di spostare temporaneamente alcuni mobili. Assicurati di avere abbastanza spazio per:  Stare sdraiato sulla schiena con le braccia distese dietro la testa e le gambe adagiate su un lato con un angolo di 90 gradi rispetto al busto.  Stare in piedi con le braccia distese verso il soffitto senza rischiare di toccarlo o di sbattere contro il lampadario. Stare sdraiato sulla schiena con le braccia completamente distese da un lato e le gambe dall'altro. Uno dei punti fondamentali del pilates è la respirazione controllata, che favorisce la concentrazione, ossigena il sangue e ti aiuta a coordinare i movimenti. È importante respirare in modo corretto durante tutto l'allenamento; la tecnica da usare è la seguente:  Sdraiati in posizione supina tenendo il collo ben disteso e rilassato. Appoggia una mano sulla cassa toracica e l'altra sotto l'ombelico. Inspira profondamente attraverso il naso, cercando di spingere l'aria fino nell'addome e di riempire completamente i polmoni. Espira attraverso la bocca, spingendo fuori l'aria attraverso la contrazione dei muscoli addominali. Continua a inspirare ed espirare in questo modo. Oltre alla respirazione controllata, i punti cardine del pilates sono la capacità di rimanere concentrato (che è utile per riuscire a rilassarti), ponendo la massima attenzione in ogni singolo movimento allo scopo di controllarlo interamente, e la consapevolezza del corretto allineamento della colonna vertebrale, e degli sforzi necessari per mantenerlo. Concentrandoti su questi fattori ti allenerai in modo più efficiente ed eviterai di farti male. I muscoli del core devono rimanere attivi durante tutto l'allenamento.
Vestiti in modo appropriato. Acquista un materassino per il fitness. Trova un luogo appropriato. Impara a respirare correttamente. Comprendi quali sono gli obiettivi del pilates.
https://www.wikihow.com/Do-Pilates
Preparing for Your Workout