Cominciare con la Posizione della Candela Acquisire una Maggiore Elasticità Iniziare nella Posizione del Loto
Per prima cosa sdraiati in posizione supina. Impegnando i muscoli del core, solleva lentamente le gambe e tienile dritte. Se hai difficoltà, sostieniti con le braccia. Una imparato a eseguire correttamente la posizione della candela senza che sia necessario sostenerti con le braccia, prova ad avvicinare un piede al capo. Dovresti riuscire ad appoggiare il piede a terra, accanto alla testa. Piega il ginocchio della gamba che avvicini alla testa, mentre mantieni dritto quello che rimane sollevato nell'aria. Quando riesci a fare questo movimento in maniera separata con ciascuna gamba, prova contemporaneamente con entrambe. Assicurati di piegare le ginocchia. Siediti e prova a collocare un piede dietro la testa o avvicinandoti il più possibile. Ripetendo questo movimento un paio di volte al giorno, dovrebbe diventare sempre più facile. Ricorda di dedicare lo stesso tempo a entrambe le gambe . Esegui lo stesso passaggio precedente, ma questa volta sollevando contemporaneamente entrambe le gambe. Se ci riesci, missione compiuta! Per padroneggiare questo movimento può essere necessario allenarsi fino a tre settimane, se non di più, quindi non preoccuparti se ti sembra di non vedere progressi. Fai stretching per almeno 10 minuti al giorno. È possibile eseguire gli esercizi di allungamento in un'unica sessione intensa o distribuirli in vari momenti della giornata. Fai stretching alla fine di un allenamento, per esempio dopo una lezione di danza o una corsa. Acquisendo una maggiore elasticità, diventerà sempre più facile portare le gambe dietro la testa.  Il primo giorno fai un affondo frontale calcolando 10 secondi per gamba. Porta un piede in avanti e inginocchiati con la gamba posteriore. Spingi i fianchi in avanti, cambia gamba e ripeti. Esegui l'esercizio di stretching della farfalla per 10 secondi. Siediti a terra e unisci i piedi. Portali verso il corpo e avvicina il più possibile la testa alle dita dei piedi. Esegui la posizione del cammello per 20 secondi. Inginocchiati mantenendo ginocchia e piedi paralleli. Piega il busto verso l'alto ed estendilo all'indietro, cercando di toccare le dita dei piedi con le mani. Apri bene il petto e guarda il soffitto o il cielo. Aumenta la durata della posizione di cinque secondi al giorno. . Saper fare la spaccata non è strettamente necessario per portare le gambe dietro la testa, ma è un buon metodo per aumentare la propria elasticità . Non provare movimenti drastici fino a quando il corpo non avrà acquisito la giusta flessibilità e si sarà abituato a contorcersi. Se lo estendi troppo, rischi di farti male, cosa che può rallentare ulteriormente i progressi. Segui un'alimentazione sana e cerca di evitare il cibo spazzatura. Fai il pieno di verdura e cibi crudi, mentre evita di eccedere con i carboidrati. Questa disciplina aiuta a rilassare il corpo facendo al tempo stesso stretching. Se non puoi andare in un centro di yoga, cerca dei programmi di allenamento da fare in casa. . In questa asana bisogna incrociare le gambe appoggiando entrambi i piedi su di esse. Considerando le difficoltà che comporta, può essere necessario esercitarsi per giorni, settimane o mesi. Una volta in grado di eseguirla, prova senza usare le mani. Aiutandoti con le mani, porta il piede destro e poi il sinistro fino al petto. Esercitati fino a quando non riuscirai a eseguire questi movimenti senza alcuna difficoltà e senza sentire alcun dolore. Ogni giorno solleva sempre di più i piedi fino a quando non riuscirai a portarli dietro la testa. In alcuni casi bisogna iniziare con una sola gamba.
Inizia con l'assumere la posizione della candela. Avvicina un piede alla testa. Prova a portare un piede dietro la testa. Prova a sollevare entrambe le gambe. Migliora la flessibilità delle gambe. Pratica la spaccata Cerca di essere paziente. Mangia correttamente per mantenere un corpo snello e slanciato. Prova a iscriverti a un corso di yoga. Pratica la posizione del loto Porta i piedi al torace. Esercitati costantemente.
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Starting in the "Candlestick" Position Building Flexibility Starting in the Lotus Position