Praticare la Meditazione Zazen Praticare la Meditazione Osservando Contemporaneamente Due oggetti con gli Occhi Aperti
Quella zazen è un tipo di meditazione che viene praticata abitualmente nei templi e nei monasteri buddisti, ma si può provare in qualsiasi luogo silenzioso. Prova a sederti da solo in una stanza o recati in un posto all'aperto (purché i rumori circostanti della natura non ti disturbino). Accomodati sul pavimento, a terra o su un cuscino, assumendo la posizione del loto o del mezzo loto, con le ginocchia piegate e ogni piede poggiato sopra o vicino alla coscia opposta. Abbassa il mento, inclina la testa verso il basso e punta lo sguardo a 60-90 cm di fronte a te.  È importante mantenere la schiena dritta, ma rilassata, e le mani unite sopra l'addome, senza intrecciarle. Puoi anche sederti su una sedia, a condizione di mantenere la colonna vertebrale dritta, le mani conserte e lo sguardo puntato a 60-90 cm di fronte a te. Durante la meditazione zazen gli occhi vanno tenuti semiaperti, in modo da non essere influenzati dagli stimoli esterni, ma non chiusi completamente. Concentrati per espandere i polmoni mentre inspiri e per sgonfiarli il più possibile quando espiri. Il "non-pensiero" consiste nel rimanere ancorato al presente e nell'evitare di soffermarsi su qualcosa per troppo tempo. Prova a immaginare il mondo passarti lentamente davanti, mentre riconosci ciò che sta accadendo senza che condizioni la tua sensazione di benessere. Se hai difficoltà con il non-pensiero, prova a concentrarti solo sul tuo respiro. Dovrebbe aiutarti a rilassarti man mano che gli altri pensieri svaniscono dalla mente. Alcuni monaci praticano la meditazione zazen per lunghi periodi di tempo, ma prova a partire con sessioni da 5 o 10 minuti con l'obiettivo di arrivare fino a 20 o 30 minuti. Imposta un timer o una sveglia per sapere quando il tempo è terminato. Non preoccuparti se all'inizio hai difficoltà. La mente può vagare, comincerai a pensare ad altre cose o potresti addirittura addormentarti. È normale. Abbi pazienza e continua a fare pratica. Alla fine ci riuscirai. È importante ritrovare lentamente la strada per ritornare allo stato cosciente. Puoi farlo riconoscendo gli stimoli esterni un po' alla volta (ad esempio, il canto degli uccelli, il vento tra gli alberi, una musica lontana, ecc.). Una volta che sarai ritornato completamente alla realtà, concediti un istante per assaporare la tranquillità di questa esperienza meditativa. Terminando in questo modo il tuo riposo, riuscirai a riprendere le attività quotidiane con più carica ed energia. Prova a sederti da solo in una stanza o recati in un posto all'aperto (purché i rumori circostanti della natura non ti disturbino). Accomodati sul pavimento, a terra o su un cuscino, assumendo la posizione del loto o del mezzo loto, con le ginocchia piegate e ogni piede poggiato sopra o vicino alla coscia opposta. Abbassa il mento, inclina la testa verso il basso e punta lo sguardo a 60-90 cm di fronte a te.  È importante mantenere la schiena dritta, ma rilassata, e le mani unite sopra l'addome, senza intrecciarle. Puoi anche sederti su una sedia, a condizione di mantenere la colonna vertebrale dritta, le mani conserte e lo sguardo puntato a 60-90 cm di fronte a te. Ciascun occhio ha bisogno del suo oggetto. Uno dovrebbe essere nel campo visivo dell'occhio sinistro, mentre l'altro nel campo visivo dell'occhio destro. Devono essere anche immobili.  Entrambi gli oggetti dovrebbero trovarsi a un'inclinazione leggermente superiore ai 45 gradi rispetto al viso. In questo modo saranno abbastanza vicini da permettere agli occhi di restare rivolti normalmente in avanti, pur dando loro la possibilità di concentrarsi singolarmente su due oggetti diversi, ciascuno sul lato opposto. Per ottenere risultati più soddisfacenti, assicurati che ogni oggetto sia a 60-90 cm di distanza davanti al tuo sguardo, in modo da poter rimanere seduto tenendo gli occhi semiaperti e il mento abbassato, come faresti nella posizione di meditazione zazen. Ogni occhio deve essere pienamente consapevole della presenza dell'oggetto nel suo campo visivo. Man mano che acquisirai maggiore dimestichezza con questo esercizio, comincerai a percepire un senso di profondo rilassamento. Come in altre pratiche meditative, il segreto è avere pazienza. Forse saranno necessari diversi tentativi prima che la tua concentrazione migliori al punto da svuotare la mente e farti raggiungere un livello di rilassamento più profondo. È importante ritrovare lentamente la strada per ritornare allo stato cosciente. Puoi farlo riconoscendo gli stimoli esterni un po' alla volta (ad esempio, il canto degli uccelli, il vento tra gli alberi, una musica lontana, ecc.). Una volta che sarai ritornato completamente alla realtà, concediti un istante per assaporare la tranquillità di questa esperienza meditativa. Terminando in questo modo il tuo riposo, riuscirai a riprendere le attività quotidiane con più carica ed energia.
Trova un ambiente tranquillo. Siediti in posizione zazen. Tieni gli occhi socchiusi. Respira in modo lento e profondo. Pratica il "non-pensiero". Comincia a piccoli intervalli. Esci dallo stato meditativo. Trova un ambiente tranquillo. Siediti nella posizione di meditazione zazen. Scegli alcuni oggetti su cui concentrarti. Concentrati sui due oggetti. Esci dallo stato meditativo.
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Practicing the Zazen Meditation Method Practicing the Two-Object Open Eye Meditation