Oscillazione di Base Usare una Mano Sola Regolare l'Incordatura Passare e Tirare la Palla Cambiare Lato
Appoggiala sul bastone appena sotto la racchetta; durante il gioco devi spostare la mano verso l'alto per prendere al volo la palla e abbassarla quando devi lanciare; la posizione ideale per eseguire l'oscillazione si trova fra questi due estremi. Non serrare troppo la presa; dovresti riuscire a sentire il peso della pallina che si trova nell'incordatura. Copri sempre l'estremità del bastone con la mano, in modo che l'avversario non possa colpirla e far cadere la palla dalla mazza. Se lasci libera la "coda" del bastone, concedi all'altro giocatore l'opportunità perfetta per rubarti la palla. Inclinala di circa 45-60° rispetto al terreno e fai in modo che la zona dell'incordatura si trovi a 30 cm circa dal tuo viso; la parte aperta della rete dovrebbe essere rivolta in avanti. Il movimento è una via di mezzo fra una torsione e una rotazione incompleta del polso; ruota il bastone su se stesso con un movimento del polso mentre pieghi contemporaneamente anche il gomito. La forza centripeta generata da questo movimento mantiene la pallina nell'incordatura. Impegnati per mantenere il bastone quanto più possibile vicino al corpo in modo che l'azione sia efficiente; non far oscillare la racchetta in maniera incontrollata o troppo ampia. Devi essere consapevole della stabilità del movimento, evita che l'incordatura penzoli liberamente per non offrire al difensore avversario la possibilità di rubare la palla. A un certo punto devi correre con la palla nella racchetta per avvicinarti alla porta avversaria, è quindi fondamentale riuscire a mantenere l'oscillazione mentre ti muovi, così come quando sei fermo. L'aspetto fondamentale della corsa con la palla è sincronizzare la rotazione della mazza con la cadenza naturale delle falcate. Ad esempio, se in genere fai oscillare la racchetta 7 volte in 10 secondi ma corri rispettando un ritmo di 10 falcate in 10 secondi, hai molte più difficoltà a mantenere il controllo della palla. Poiché durante il gioco devi correre a velocità differenti, devi essere capace di adattare la frequenza delle oscillazioni.  Durante gli allenamenti, accertati di far ondeggiare sempre il bastone mentre corri. Se vai a correre attorno all'isolato, valuta di portare con te la mazza e una pallina; continua in questo modo finché la corsa con il bastone non diventa naturale tanto quanto la corsa senza. All'inizio, esercitati in questo movimento da fermo. Man mano che migliori, prova ad associarlo alla corsa, impara a cambiare lato, a far ondeggiare la palla con una mano e a perfezionare il tiro con lo scopo di migliorare le tue abilità. Questa tecnica permette all'attaccante di muoversi alla massima velocità sfruttando il proprio corpo come barriera per proteggere la pallina; tuttavia, dilata i tempi per il passaggio o il tiro, perché è necessario riportare la mano libera sul bastone per eseguire entrambi i fondamentali. Questa dovrebbe essere quasi perfettamente parallela al busto. Sfrutta la mano libera per creare dello spazio fra te e l'avversario; distendi il braccio puntando la mano a terra mentre corri per evitare che il difensore si avvicini troppo. Tieni il gomito piegato e accertati che la porzione aperta dell'incordatura sia rivolta costantemente verso il tuo petto. Questo movimento laterale genera solitamente lo stesso tipo di forza di quello verticale che si esegue con due mani. Quando metti la palla di lacrosse nell'incordatura, non dovrebbe sprofondare completamente oltre il bordo superiore in plastica della racchetta. Se questa parte è troppo capiente, sfrutti in maniera scorretta un vantaggio che ti permette di trattenere la pallina con minori difficoltà e la mazza non viene considerata "legale". In certi tornei, l'arbitro non esita a penalizzare il giocatore che usa un bastone non regolamentare; prendi quindi l'abitudine di controllare la tua attrezzatura prima di ogni partita; se la tasca è troppo profonda, puoi regolarla slegando e tirando le corde.  Nei tornei maschili è opportuno verificare che l'incordatura sia adeguatamente profonda. Tenendo la mazza perfettamente orizzontale e la pallina nell'incordatura, la sfera non dovrebbe essere visibile oltre il bordo della racchetta; se la tasca è troppo tesa, non riesci a controllare l'oscillazione, i passaggi e i tiri. Per gli incontri fra squadre femminili la regola è esattamente l'opposto. In questo caso, è vietato l'uso di racchette profonde e la palla deve protrudere dal bordo superiore (in legno o plastica) quando la mazza viene tenuta in orizzontale. Questo dettaglio facilita il compito delle giocatrici che devono "rubare" la palla dalle mazze delle avversarie e impone una tecnica di oscillazione differente. Slega i nodi che spuntano dalla mazza nel zona in cui il bastone si unisce alla racchetta; tira leggermente le corde e stringi nuovamente i nodi per rendere l'incordatura meno profonda.  Chiedi aiuto all'allenatore e ai compagni di squadra. Sappi che potrebbero essere necessarie diverse regolazioni finché non percepisci un buon feeling con l'attrezzo. Fai scorrere la mano dominante verso la racchetta; quando la palla entra nella tasca, tira leggermente la mazza per evitare un rimbalzo che ti farebbe perdere il controllo della palla stessa. Porta il bastone a un angolo di 45-60° con il suolo, fallo ruotare e oscillare con un movimento stretto per trattenere la pallina mentre corri o cerchi un compagno a cui passarla. Allenati a ricevere il passaggio; chiedi a qualcuno di lanciarti la palla o fallo da solo sfruttando un muro su cui farla rimbalzare. Fai scorrere la mano superiore verso la base del bastone finché non si trova esattamente sopra l'altra. Porta il bastone in avanti con un movimento a frusta rispettando la direzione in cui vuoi lanciare la palla. Ricorda di dirigere lo sguardo verso il punto in cui vuoi mandare la pallina; esercitati in questo movimento da fermo e in seguito durante la corsa. Continua ad allenarti finché non sviluppi una certa fluidità fra la posizione di oscillazione e quella di lancio. Tieni la mazza nella mano dominante in posizione quasi verticale, in modo che il lato aperto dell'incordatura sia rivolto verso di te; lascia alcuni centimetri di spazio fra la mano e la racchetta. Riporta la mazza nella posizione di oscillazione sul lato non dominante, mettendo la mano opposta alla base del bastone. Sfrutta la medesima tecnica descritta in precedenza; all'inizio potrebbe sembrare un po' strano, ma con la pratica diventa un gesto più naturale. Via via che migliori, è molto importante imparare a spostare la mazza da un lato all'altro. Ad esempio, se sei destrimane, tendi probabilmente a mantenere l'oscillazione con la mano destra vicina alla racchetta e la sinistra sull'estremità del bastone. Se un difensore ti attacca da destra, si rivela molto utile cambiare repentinamente la mano; puoi scansarti sulla sinistra o evitare il difensore portando la mano sinistra vicino all'incordatura e la destra alla base della mazza.
Usa la mano dominante per controllare la mazza. Usa la mano non dominante per sostenere l'estremità inferiore del bastone. Tieni la mazza parallela al corpo con il bastone vicino al bacino e la racchetta in prossimità dell'orecchio. Usa la mano dominante per ruotare la tasca della mazza verso di te per poi riportarla alla posizione originale seguendo un ritmo costante. Esercitati mentre corri. Interponi il corpo fra la palla e il difensore. Afferra la mazza appena sotto la racchetta. Porta indietro il braccio che tiene la mazza quando fai un passo in avanti con la gamba corrispondente. Piega i polsi per tenere la palla nella rete. Assicurati che la tasca sia profonda ma che non infranga il regolamento. Regola la tasca. Gira la mazza in verticale per prendere al volo la palla. Inizia a far oscillare l'attrezzo non appena hai catturato la palla. Ruota la mazza verso l'esterno in modo che il lato aperto della racchetta sia rivolto verso l'alto con lo scopo di lanciare o tirare. Porta la mazza sopra la spalla "uscendo" dalla posizione di oscillazione. Appoggia saldamente i piedi a terra con le gambe ben divaricate e piega leggermente le ginocchia. Abbassa la mazza fra le ginocchia seguendo una traiettoria a "V" e, con un movimento fluido, porta la mano non dominante sul bastone sopra quella dominante. Fai oscillare la pallina sul lato non dominante.
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