Potenziare il Tuo Sistema Immunitario Avere Cura dell'Igiene Conoscere l'Influenza Intestinale Prevenire l'Influenza Intestinale
Dato che i virus riescono ad entrare nel corpo quando il sistema immunitario è debole, dovresti seguire un percorso che rafforzi il tuo sistema immunitario, così da non rendere vulnerabile il tuo corpo. Una maniera semplice per ottenere questo risultato è aumentare l'ingestione di vitamina C.  La vitamina C è disponibile in varie forme: compresse, capsule, granulato effervescente e sciroppo. Dovresti assumere 500 mg di vitamina C al giorno per potenziare il tuo sistema immunitario e proteggere il tuo corpo. La vitamina C è presente anche in altri cibi e bevande, come melone, succo d'arancia, broccoli, cavolo rosso, peperoni verdi, peperoni rossi, kiwi e succo di pomodoro. Gli studi hanno evidenziato che mangiare lo yogurt probiotico può aiutare ad evitare la ricomparsa dell'influenza intestinale. Potrai contribuire a mantenere in salute il tuo stomaco mangiando una tazza di yogurt al giorno.  Lo yogurt contiene batteri buoni, conosciuti come probiotici. Questi batteri benefici combattono i batteri cattivi nello stomaco. Lo yogurt aiuta anche a ripopolare lo stomaco con batteri buoni. Lo yogurt si produce aggiungendo colture di batteri al latte. Così facendo gli zuccheri del latte vengono trasformati in acido lattico. Un altro modo di rinforzare il sistema immunitario è bere una buona quantità di acqua.  È consigliato bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, dato che l'acqua contribuisce a purificare ed idratare il corpo, aiutando il sistema immunitario. Questi 8 bicchieri di acqua non devono includere altri liquidi, come caffè, bevande gassate, alcolici o tè. Anche i funghi aiutano il sistema immunitario, dato che aumentano il numero di globuli bianchi in circolazione nel corpo. Questi sono cellule del sangue che combattono i microbi che provocano le malattie.  Esistono varie tipologie di funghi che possono essere considerati per questo scopo. I funghi shitake, maitake e reishi sono i tipi più conosciuti che hanno un effetto benefico sul sistema immunitario. Mangiare una quantità minima da 7 a 30 grammi di funghi al giorno può aiutarti a rinforzare il sistema immunitario. Puoi preparare i funghi aggiungendoli al sugo per la pasta, oppure saltandoli in padella con un filo d'olio. I carotenoidi (composti precursori della vitamina A) aumentano l'attività delle cellule del sistema immunitario e migliorano la comunicazione tra cellule, aiutando così ad identificare i corpi esterni. Inoltre inducono l'apoptosi (anche conosciuta come suicidio cellulare) in questi corpi estranei.   I cibi ricchi in carotenoidi sono le carote, le patate dolci, i pomodori, le zucche, i meloni, le albicocche, gli spinaci e i broccoli. La dose giornaliera raccomandata di vitamina A dovrebbe essere: 0.9 milligrammi al giorno per gli uomini, 0.7 milligrammi per le donne. L'aglio ha la capacità di potenziare il sistema immunitario, stimolando l'attività dei globuli bianchi chiamati macrofagi, i quali inglobano i corpi estranei, come i virus che causano l'influenza intestinale. Per avere effetti apprezzabili sul sistema immunitario, mangia uno spicchio d'aglio ogni 4 ore. L'aloe vera contiene alcuni composti che migliorano l'attività del sistema immunitario.  La lectina contenuta nell'aloe vera stimola la produzione di macrofagi, le cellule che eliminano i corpi esterni inglobandoli. Questo può aiutare ad eradicare il virus intestinale dal corpo. Puoi trovare l'aloe vera sotto forma di succo da bere. La dose raccomandata è di 50 ml al giorno. Gli studi hanno evidenziato che anche bere da 3 a 5 tazze di tè nero al giorno per un periodo di 2 settimane può aiutare il corpo a combattere ogni virus presente al suo interno.  La L-teanina è un componente del tè nero e verde che potenzia il sistema immunitario. Per rendere il tè più efficace, muovi le bustine su e giù durante l'infusione. L'aceto di mele modifica il pH nel tratto intestinale, rendendolo un ambiente alcalino. Ciò è efficace perché i virus intestinali non si sviluppano in un ambiente alcalino, ma preferiscono un ambiente acido in cui vivere. Bevi ogni giorno due cucchiaini di aceto di mele mescolati ad un bicchiere d'acqua. L'igiene ha un'importanza fondamentale quando si tratta di essere in salute. Queste informazioni non si applicano solo per l'influenza intestinale, ma valgono anche per altre malattie. L'igiene è la migliore difesa per il corpo dalle malattie. La precauzione più importante per evitare malattie ed infezioni è lavarsi le mani, dato che queste sono la parte del corpo che più facilmente può venire a contatto con superfici su cui è presente un norovirus. Lavarti le mani con la giusta tecnica è fondamentale per uccidere tutti i microbi che potrebbero essere presenti. Per lavarti le mani nel modo migliore, dovresti utilizzare la seguente tecnica:  Prima bagnati le mani e applica del sapone antibatterico. Strofina insieme i palmi delle mani. Continua a strofinare i palmi, quindi strofina il dorso di entrambe le mani. Dopodiché strofina tra le dita e poi passa sulle dita stesse. Infine, pulisciti i polsi. Lavati le mani per almeno 20 secondi. Se non riesci a stimare il tempo in cui ti strofini le mani, canta due volte "Tanti Auguri a Te". Quindi risciacqua le mani, iniziando dalla punta delle dita e scendendo fino ai polsi. Asciuga le mani con un asciugamani pulito. Dovresti lavarti le mani:  Prima e dopo aver cucinato del cibo, prima di mangiare, prima e dopo esserti preso cura di una persona malata, prima e dopo aver toccato qualsiasi tipo di ferita, dopo aver toccato superfici od oggetti sporchi, dopo aver starnutito, tossito od esserti soffiato il naso e dopo aver toccato degli animali. Se non puoi lavarti le mani, un'ottima alternativa è l'utilizzo di un disinfettante per le mani. Versa una quantità generosa di disinfettante sulle tue mani e strofinale insieme per distribuire uniformemente il gel su tutta la superficie delle mani. Molte parti della tua casa, oltre agli oggetti per la pulizia che usi quotidianamente, contengono spesso microrganismi invisibili, che potrebbero causarti l'influenza intestinale. Per pulire bene la casa, dovresti effettuare le seguenti azioni:   Strofinacci e spugne. Usa il più possibile strofinacci monouso o carta da cucina. Panni e spugne da riutilizzare dovrebbero essere disinfettati in una soluzione contenente candeggina dopo l'uso. Metti a bagno i panni e le spugne in un secchio pieno di soluzione con candeggina per almeno 15 minuti, quindi risciacqua a fondo.  Moci e secchi. Questi sono considerati due degli oggetti più sporchi che vengono utilizzati in casa, dato che sono sempre a contatto con il pavimento. Usa due secchi quando lavi i pavimenti. Uno per il detergente e uno per il risciacquo. Per disinfettare un mocio: Rimuovi la testa del mocio, se questa è rimuovibile. Aggiungi ¼ di tazza di liquido antibatterico in un secchio d'acqua e mescola bene. Immergi la testa del mocio nella soluzione per almeno 5 minuti. Risciacqua bene, poi lascia asciugare.  Pavimenti. I pavimenti sono la parte più sporca della casa, dato che le persone ci camminano sopra tutti i giorni. Usa un mocio bagnato in una soluzione antibatterica (¼ di tazza di liquido antibatterico mescolato ad un secchio d'acqua) per pulire il pavimento. Assicurati che il pavimento sia ben asciutto, dato che i microorganismi si sviluppano in ambienti umidi.  Lavandini e lavabi. Tira sempre l'acqua in bagno dopo ogni uso, e utilizza liquidi disinfettanti (¼ di tazza di liquido antibatterico mescolato ad un secchio d'acqua) per pulire sia i lavandini che i water, almeno una volta ogni due giorni. La maggior parte dei casi di gastroenterite sono collegati all'infezione da parte di agenti patogeni come batteri e virus. Le infezioni batteriche o virali causano diarrea e altri sintomi provocando l'infiammazione del tessuto intestinale.  Questi organismi tendono ad incrementare la quantità di liquidi nell'intestino e nel colon modificando la normale capacità del tratto gastrointestinale di assorbire l'acqua, oltre che aumentando la motilità del cibo ingerito, provocando così la diarrea. Possono anche danneggiare le cellule intestinali, direttamente o indirettamente, attraverso le tossine che secernono. Molte specie di virus possono provocare l'influenza intestinale, ma i tipi più frequenti sono i seguenti:   Norovirus. Questo è il virus che più comunemente infetta i bambini in età scolare. Può causare epidemie negli ospedali e nelle navi da crociera.  Rotavirus. Questa è la causa più comune di violente gastroenteriti nei bambini, ma può anche infettare gli adulti che hanno contatti con i bambini infetti. Può anche infettare chi vive in casa di riposo.  Astrovirus. Questo virus causa gastroenterite e soprattutto diarrea nei bambini sotto i 5 anni, ed è stato riscontrato anche negli adulti.  Adenovirus enterici. Questi virus causano la gastroenterite, oltre ad infezioni respiratorie. I segni e i sintomi associati alla gastroenterite appaiono di solito da 4 a 48 ore dopo l'esposizione ad agenti infettivi o dopo il contatto con acqua o cibo contaminati. I sintomi possono includere:  Dolore all'addome. Brividi, sudorazione eccessiva e cute umida. Diarrea. Febbre. Rigidità articolare o dolore muscolare. Nausea e vomito. Scarsa fame o perdita di appetito. Perdita di peso. La diffusione della gastroenterite è globalmente alta, dato che è impossibile evitare l'esposizione ad ognuna delle cause della malattia per tutta la vita. Nonostante questo, alcune persone sono più vulnerabili all'influenza intestinale, ad esempio:   Individui immunodepressi. Possono rientrare in questa categoria neonati, bambini, adulti ed anziani che possono avere un sistema immunitario sottosviluppato o indebolito, avendo così un maggior rischio di acquisire la malattia. Hanno anche la tendenza a disidratarsi più facilmente rispetto ad individui con un sistema immunitario sano e forte.  Persone sotto terapia antibiotica. Queste medicine possono ridurre la funzionalità dei normali batteri gastrointestinali, facilitando l'invasione da parte di alcuni batteri e virus, come il Clostridium Difficile, che possono causare la malattia.  Individui con una scarsa igiene. La cura corretta del corpo, come l'adozione delle giuste tecniche per lavarsi le mani, può aiutare a prevenire alcune malattie, tra le quali la gastroenterite.  Individui esposti a cibi e bevande contaminate. Mangiare cibi poco cotti o non lavati, o bere da fonti d'acqua contaminate come fiumi e torrenti, potrebbe sottoporre una persona ad un rischio maggiore di contrarre l'influenza intestinale. La gastroenterite può trasmettersi con i seguenti metodi:   Contatto diretto. Una persona che tocca un oggetto contaminato (come le feci) e quindi tocca un altro individuo potrebbe trasmettere direttamente gli agenti virali e batterici che causano la gastroenterite.  Contatto indiretto. Una persona portatrice di agenti virali o batterici che tocca un certo oggetto, che viene poi maneggiato da un altro individuo che subito si porta le mani (ora contaminate) alla bocca, può trasmettere indirettamente la malattia.  Cibi e bevande contaminate. Questi oggetti potrebbero ospitare gli agenti che causano la gastroenterite e, se ingeriti, potrebbero portare all'insorgere della malattia. È essenziale verificare che la fonte dell'acqua sia pulita e non contaminata da microorganismi dannosi. L'acqua contaminata è uno dei metodi di trasmissione del virus intestinale.  Ci sono vari modi di disinfettare l'acqua, dei quali il più semplice è la bollitura. L'acqua dovrebbe essere portata ad ebollizione per almeno 15 minuti prima di rimuoverla dalla sorgente di calore. In questo modo sarai sicuro di aver eliminato ogni microorganismo presente nell'acqua. In alternativa, se ti trovi in un luogo dove non sei sicuro della sicurezza dell'acqua, puoi limitarti a bere acqua in bottiglia. In ogni caso, per confermare la sicurezza dell'acqua, dovrai controllare che il sigillo di ogni bottiglia non mostri segni di manomissione. Sostanze come il cloro e lo iodio vengono sciolte nell'acqua per uccidere i microorganismi. Questi disinfettanti chimici espletano la loro azione rompendo i legami chimici delle molecole di virus e batteri.  In questa maniera l'intera molecola si disgrega o cambia forma, e questo causa la morte dell'intero microorganismo. Per disinfettare l'acqua, dovrai fare come segue: Aggiungi 2 gocce di cloro in 1 litro d'acqua. Mescola bene la soluzione per almeno 2 minuti. Aspetta 30 minuti prima di utilizzarla. Ad ogni modo, questo metodo non garantisce un'efficacia del 100%, pertanto bisognerebbe comunque filtrare o far bollire l'acqua. Questi dispositivi hanno una dimensione dei pori inferiore a 0.5 micron, in modo da filtrare virus e batteri. Funzionano intrappolando i microorganismi nel filtro, in modo che l'acqua che li attraversa sia sicura da bere.  I dispositivi portatili di filtraggio dovrebbero essere usati insieme al metodo per ebollizione o ai disinfettanti chimici. Per utilizzare questi dispositivi, segui queste istruzioni: Posiziona il filtro per l'acqua sul rubinetto. La maggior parte dei filtri per l'acqua è costruita seguendo misure universali, in modo che questi possano adattarsi a quasi tutti i rubinetti. Premi a fondo per assicurarti che sia ben sigillato. Apri il rubinetto e lascia scorrere per almeno 5 minuti, in modo da rimuovere tutta la polvere di carbone. I filtri portatili vanno cambiati ogni mese, per assicurare un ottimale filtraggio dell'acqua. I microorganismi si accumulano nel materiale filtrante man mano che il tempo passa, per questo bisogna cambiare i filtri una volta al mese. Non potrai mai sapere come vengono preparati questi cibi, né se sono abbastanza sicuri da mangiare. Potrebbero contenere microorganismi dannosi, come quelli che causano l'influenza intestinale, specialmente se vengono preparati con mani sporche e ingredienti contaminati. Il cibo guasto deve essere smaltito in maniera corretta e i secchi della spazzatura devono essere sempre tenuti chiusi, per evitare di attirare parassiti come topi e scarafaggi. Anche la spazzatura è un luogo dove si sviluppano i microorganismi. Rimani sempre aggiornato sulle ultime notizie. Una buona conoscenza dell'attualità ti aiuterà a prendere le giuste decisioni su viaggiare o dedicarti ad attività ricreative in altri posti o Paesi. Per esempio, se c'è un'epidemia di influenza intestinale o gastroenterite in un certo luogo e tu hai in programma di recarti lì, sarebbe meglio annullare i piani e tutelare la tua sicurezza.
Aumenta l'assunzione di vitamina C. Mangia yogurt probiotico. Mantieniti idratato. Mangia più funghi. Mangia cibi ricchi di carotenoidi. Consuma più aglio. Bevi succo di aloe vera. Bevi tè nero. Bevi aceto di mele. Comprendi l'importanza di una buona igiene nella prevenzione delle infezioni. Impara la corretta tecnica per lavarti le mani. Riconosci quando è importante lavarsi le mani. Pulisci accuratamente la tua casa. Impara cosa causa la gastroenterite. Impara quali virus causano la gastroenterite. Riconosci i sintomi dell'influenza intestinale. Comprendi i fattori di rischio per l'influenza intestinale. Impara come il virus si trasmette da una persona all'altra. Evita di bere acqua infetta. Usa dei disinfettanti chimici. Decontamina l'acqua con un dispositivo portatile di filtraggio. Evita di mangiare cibo di strada. Assicurati di trattare in maniera corretta i rifiuti. Aumenta la tua autoconsapevolezza.
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