Reagire nell'Immediato Costruire una Sicurezza di Sé Duratura Affrontare i Bulli
Dedica un momento a te stesso per riconcentrarti: inspira profondamente ed espira lentamente per allontanare i pensieri dalla critica esterna e focalizzarti su te stesso. Chiudi gli occhi e dedicati al respiro lento e profondo finché non ti senti più sollevato.  Per restare concentrato sulla respirazione, prova a inspirare contando sino a tre, trattieni il respiro per due secondi ed espira contando di nuovo sino a tre; ripeti per quante volte è necessario. È consigliabile trovare un posto tranquillo dove sederti o rilassarti per un minuto mentre ti riconcentri. Soffermati un momento a soppesare criticamente quanto ti è stato detto: c'è un fondo di verità? C'è un motivo, come un conflitto precedente, per cui una certa persona vorrebbe ferire di proposito i tuoi sentimenti?  Per i contenuti dell'insulto che scopri essere veri, ammetti che è normale essere imperfetti: tutti hanno dei difetti ed è accettabile valutarli e lavorarci su. Per i contenuti dell'insulto che non ritieni veri, ricordati che non ti riguardano, non essendo appunto reali. Ricorda a te stesso una verità personale per controbilanciare l'insulto; se per esempio qualcuno ti dicesse "Sei stupido", ripensa ai tuoi successi, come esserti laureato con il massimo dei voti o aver ricevuto una promozione prestigiosa. Potresti avere la tentazione di rispondere con occhio per occhio e dente per dente, ma indipendentemente dalla situazione in cui ti trovi, che si tratti di completare un discorso o semplicemente continuare a divertirti con gli amici o la famiglia, è sempre meglio ignorare anziché ripagare con la stessa moneta chi ti ha insultato.  Ricordati che, fondamentalmente, replicare con un insulto non fa bene. Dici a te stesso: "Il modo migliore di dare una lezione a questa persona non è ricambiare con un insulto, ma farle capire che le sue parole non hanno alcun effetto su di me". Prova a battere chi ti insulta con la gentilezza, perché rispondere a un insulto con garbo a volte può aiutare le persone a riconoscere l'errore. Assentati per un momento oppure fermati e calmati per riprendere l'autocontrollo, perché avere una reazione negativa a un insulto è normale e chi ti è attorno capirà se hai bisogno di un momento per riprenderti.  Prenditi del tempo per praticare la respirazione profonda oppure ripeti una citazione positiva o un mantra dentro di te. Concediti tutto il tempo che ti serve per far passare il pianto o il risentimento. Evita di esplodere emotivamente prendendoti il tempo sufficiente per calmare i tuoi sentimenti a caldo. Ridere provoca il rilascio di endorfine, un gruppo di ormoni in grado di stimolare sensazioni di felicità o euforia, quindi prenditi un momento per ridere da solo e permetti alle endorfine di rimpiazzare il senso di panico con sensazioni migliori.  Rammenta a te stesso che nessuno è immune da insulti o critiche: anche se non ridi all'insulto, trova qualche imperfezione personale e ridici su. Prova un approccio diverso facendo "buon viso a cattivo gioco": anche se non ti sembra divertente, ridi nei momenti difficili; con il tempo, sarà più facile farlo con trasporto. Non occorre essere d'accordo con ciò che dice una persona, ma per accettare un insulto ci vuole una grande sicurezza: dimostra che, se l'insulto proviene da qualcuno a cui tieni, sei disposto a considerare il suo punto di vista; se proviene da qualcuno che non ti interessa, dimostra che non ha nessun effetto su di te.  Allenati ad accettare gli insulti superando le critiche che hai ricevuto. Prova a dire a te stesso qualcosa come "Tu non sei un granché", quindi allenati ad accettarlo dicendo "Hai ragione, non sono un granché". Ripeti l'esercizio finché non senti che il colpo dell'insulto si affievolisce; non è detto che svanisca del tutto, ma eliminare il senso di turbamento iniziale ti darà la prontezza di spirito per poter replicare quando qualcuno ti insulta. Ricorda che questo esercizio non serve per dare ragione al prossimo; al contrario, ti fa acquisire più sicurezza accettando l'opinione altrui, ma sentendoti forte abbastanza da non lasciarti che ti domini. Prenditi del tempo per riflettere su te stesso e individua quelle che consideri le tue debolezze personali: non lasciare che l'insulto determini ciò che vedi in te stesso, ma identifica gli aspetti di te che desideri migliorare.  Stila una lista di obiettivi e azioni che ti permettono di affrontare le tue debolezze; per esempio, se ritieni di non essere un buon oratore, potresti chiacchierare più spesso del più e del meno con degli sconosciuti, allenarti davanti allo specchio o persino tenere lezioni in pubblico. Quando qualcuno ti insulta, ricordati che stai facendo qualcosa per migliorarti e che non c'è da vergognarsi di tale percorso. È più facile a dirsi che a farsi, ma uno dei modi migliori per acquisire una maggiore sicurezza a lungo termine quando affronti gli insulti, è ricordare a te stesso che un insulto è tale solo se lasci che ti faccia del male: se scegli di superare velocemente l'insulto e di concentrarti sulla crescita personale o su altri aspetti della tua personalità che sono già positivi, l'insulto perde la sua forza.  Allenati a completare frasi come: "Non importa perché io sono  ______"; dai una ragione a te stesso, sulla base delle tue qualità positive, per rigettare l'insulto. Per esempio, se qualcuno ti insulta dicendo: "È stata proprio una brutta presentazione", di' a te stesso: "Non importa, perché ho preparato un'ottima relazione per questo progetto". Comprendi che lasciarsi tutto alle spalle potrebbe richiedere tempo; considera l'essere in grado di rigettare gli insulti concentrandoti sulle tue qualità positive come un obiettivo anziché una soluzione immediata. Un modo per costruire la sicurezza di sé e ridurre al minimo la critica inutile è circondarti da influenze positive. Quindi coltiva le amicizie, i rapporti familiari e le connessioni scolastiche e lavorative che trovi appaganti e lascia stare quelli che invece consideri di intralcio.  I rapporti positivi ti aiuteranno a diventare sicuro di te celebrando i tuoi successi nella vita e spronandoti a realizzare cose positive: prendi nota di chi è che lo fa nella tua vita. Considera chi è che ti insulta: se si tratta di un familiare o di qualcuno che si definisce tuo amico, prendi in considerazione la possibilità di allentare o interrompere il tuo rapporto con tale persona e informalo dicendogli: "Mi critichi in continuazione e io non voglio questo tipo di energia negativa nella mia vita". La maggior parte dei bulli cerca attenzione: se resti male quando ti insultano, stai facendo esattamente quello che sperano, quindi spiazzali e mostrati sicuro e convinto semplicemente ignorando quello che dicono.  Se un bullo ti interrompe per insultarti mentre parli, continua tranquillamente a parlare ignorando completamente quanto ha detto. Sii coerente: un bullo potrebbe cercare di indurti a una reazione forzata parlando ad alta voce, ripetendo l'insulto o usando parole più pesanti, ma tu resta coerente e alla fine si arrenderà. Se ti insulta, guardalo e prosegui con sicurezza, con il sorriso e a testa alta, per dimostrargli che i suoi insulti non ti toccano minimamente.  Se ti segue, continua a camminare finché non se ne va o finché non arrivi a destinazione. Non evitare di uscire per non incontrare il bullo: hai il diritto di andare dove ti pare, a scuola, al lavoro o altrove per la tua vita personale; supera il bullo con fiducia perché capisca che non domina le tue azioni. Non esitare a informare le autorità se il bullo passa dagli insulti alle minacce di aggressione o all'aggressione fisica, coinvolgendo qualcuno che possa aiutarti a moderare o a proteggerti da quelle minacce, perché chiedere aiuto in caso di aggressione non è affatto un segno di debolezza.  Considera di parlare al tuo insegnante, al tuo principale o con uno psicologo non appena il bullo passa dagli insulti alle minacce o all'aggressione fisica. Se un bullo ti attacca fisicamente, denuncialo in Presidenza o alla polizia. Cerca aiuto appena puoi dicendo: "Ho bisogno di aiuto urgente. Sono vittima di un'aggressione".
Fai un respiro profondo. Valuta l'insulto. Evita di replicare a tua volta con gli insulti. Riprendi l'autocontrollo. Ridici su. Impara ad accettare gli insulti. Organizza la tua crescita personale. Scegli di andare avanti. Circondati di persone positive. Ignorali. Metti le distanze tra te e il bullo. Informa qualcuno.
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