Restare al Sicuro Durante l'Esercizio Fisico Svolgere Attività ed Esercizi Fisici Gestire la BPCO
Ogni volta che programmi di fare movimento, devi essere preparato e garantire la tua sicurezza; una parte importante di questo aspetto consiste nell'avere con te i farmaci.  Tutti i pazienti affetti da tale patologia polmonare hanno sempre i farmaci d'emergenza a portata di mano, che si tratti di inalatori o prodotti per uso orale, che aiutano ad alleviare i sintomi quasi immediatamente.  Assicurati di avere sempre a disposizione i farmaci d'emergenza e il piano d'azione; tienili in auto, a casa, nella borsetta o nella ventiquattrore e nella borsa della palestra. Devi potervi accedere in qualsiasi momento; non uscire di casa senza averli con te e non impegnarti neppure in attività fisica se non li hai a portata di mano. Il piano d'azione deve elencare in dettaglio le reazioni alle diverse possibili situazioni; sapere con esattezza quali sono i disturbi che possono manifestarsi rappresenta una parte essenziale di tale piano d'intervento.  Anche se puoi conoscere altri pazienti che soffrono della stessa malattia, ogni persona presenta caratteristiche differenti. Fai in modo di conoscere esattamente i tuoi sintomi e cosa devi fare quando si presentano. Quelli a cui prestare attenzione sono: dispnea, difficoltà di respiro, costrizione toracica, tosse. Se si scatenano quando stai svolgendo attività fisica, interrompi subito l'allenamento e trattali come ti è stato indicato dal medico. Non è solo una maniera divertente di restare attivo, ma ti aiuta anche a sentirti un po' più sicuro e a tuo agio.  I malati di BPCO potrebbero sentirsi nervosi, spaventati o ansiosi quando svolgono esercizio fisico – ma anche durante le normali attività di ogni giorno. Una crisi respiratoria comporta dei sintomi che possono gettare nel panico chi ne è colpito. Per ridurre l'ansia e lo stress che derivano da tale situazione, è una buona idea allenarsi con un amico, un familiare o un collega. Informalo del tuo stato di salute e forniscigli una copia del piano d'azione, in modo che possa intervenire e aiutarti nel caso dovessero presentarsi i sintomi. Dato che la malattia colpisce i polmoni, inalando determinate sostanze puoi innescare un attacco e rendere molto difficile la respirazione.  Durante l'esercizio fisico, l'aumento del ritmo cardiaco e della respirazione può renderti più sensibile a determinati fattori irritanti. Tra questi considera: polvere, sostanze chimiche, inquinamento atmosferico, esalazioni e fumo di sigarette.  Non svolgere attività fisica ed evita di essere particolarmente dinamico se sai che nelle vicinanze ci sono alcuni di questi irritanti; resta al chiuso o scegli un altro luogo in cui allenarti. Capita molto spesso che i pazienti affetti da questa patologia polmonare ne abbiano bisogno per respirare meglio. Devi collaborare strettamente con il medico per trovare l'erogatore più adatto alle tue esigenze e individuare come restare attivo anche durante il suo uso.  Sebbene queste bombole siano spesso piuttosto ingombranti, non significa che tu non possa rispettare una routine di esercizio fisico; alcune sono grandi e possono rendere le cose difficili; tuttavia, altri modelli pesano solo 2 o 3 chili e sono più maneggevoli.  Puoi scegliere la bombola più grande da usare in casa e quella invece piccola e portatile quando vuoi fare attività fisica o esci all'aperto. Fai in modo di rendere l'erogatore più facilmente trasportabile; anche se è grande, procurati un trolley, uno zaino o una borsa in cui inserirlo; in questa maniera, diventa molto più facile portarlo con te. Tieni anche in considerazione il tubo di collegamento con il dispositivo; usane uno  più corto quando devi uscire e muoverti; quelli più lunghi potrebbero essere di impiccio o restare impigliati negli oggetti. Se soffri di una grave malattia polmonare come la BPCO, devi essere particolarmente prudente quando intraprendi una routine di esercizio fisico; sebbene l'attività possa aiutare a migliorare il disagio, è importante partire lentamente.  Se non sei mai stato troppo attivo, è opportuno cominciare in maniera molto cauta; non sentirti in dovere di impegnarti in sessioni di esercizio troppo lunghe. Molti medici raccomandano di iniziare con soli 5 o 10 minuti di attività. Inserire più attività nella routine quotidiana ed essere più attivo per lunghi periodi ti aiuta ad avere più fiducia in te stesso, oltre a rafforzare il corpo. Rendere più dinamica la vita di tutti i giorni è un'ottima maniera per restare attivo senza arrivare a esagerare; non si tratta di esercizio cardio, ma aiuta a mantenere il corpo in movimento e i polmoni attivi.  Per attività nella vita ordinaria si intendono quegli esercizi che fanno parte della normale routine quotidiana; può trattarsi delle faccende domestiche o dei lavori in giardino, salire e scendere le scale e camminare per andare e tornare da un luogo.  Se soffri di BPCO, potresti avere difficoltà a svolgere alcune di queste attività all'inizio; per tale motivo, quelle quotidiane rappresentano un ottimo punto di partenza per migliorare e monitorare i progressi. Per esempio, se hai difficoltà a camminare per lunghi percorsi, all'inizio puoi prefiggerti di andare alla cassetta della posta ogni giorno; se invece non riesci a fare le scale con facilità, chiedi a un familiare di aiutarti a farle più spesso durante la giornata. Quando sei pronto per degli esercizi più impegnativi e strutturati, puoi valutare di inserire un po' di riscaldamento preliminare, un aspetto essenziale per svolgere esercizio fisico in sicurezza.  Il suo scopo è preparare lentamente il corpo per gli esercizi successivi più intensi. Per le persone affette da questa malattia si tratta di una fase particolarmente importante, perché l'organismo ha bisogno di maggior tempo per raggiungere la frequenza respiratoria, cardiaca e la temperatura corporea più elevate. Senza contare che aiuta anche a prevenire la dolenzia muscolare e migliora la flessibilità. Inizia facendo dei semplici allungamenti o camminando molto lentamente per almeno 5 o 10 minuti. A meno che non sia il medico a darti altre indicazioni, dovresti svolgere solo attività aerobiche moderate, che sono le più sicure per i pazienti affetti da BPCO.  Prova a utilizzare la scala di percezione dello sforzo per non superare il livello di intensità; è una scala che prevede i valori da 1 a 10, dove 1 rappresenta una situazione totalmente sedentaria e 10 il massimo livello di sforzo. I malati di broncopneumopatia cronica ostruttiva dovrebbero prefiggersi di raggiungere il livello 3 o 4, che può rappresentare uno sforzo piuttosto intenso per il cuore, ma non dovrebbe comportare difficoltà per il respiro; a questo livello dovresti riuscire a parlare e fare brevi discorsi senza dover fare una pausa. Le attività che puoi considerare sono: camminata, camminata nell'acqua, ciclismo o uso della bici ellittica. L'attività aerobica è perfetta per migliorare lo stato di salute dei polmoni e il sistema cardiovascolare; tuttavia, per la tua malattia anche l'esercizio di forza è importante.  In particolare quello che coinvolge il tronco e la parte superiore del corpo aiuta a irrobustire i muscoli che circondano la cavità toracica, i quali, essendo più forti, facilitano il processo di inspirazione ed espirazione.  Dedica solo uno o due giorni a settimana a questo tipo di allenamento e non fare sessioni più lunghe di 20 minuti. Usa i manubri o la macchina per i pesi per sviluppare forza e tonicità muscolare. Entrambe queste pratiche sono ottime per rafforzare i muscoli e sono vivamente raccomandate per i malati di BPCO.  Rappresentano un esercizio fisico a bassa intensità che si concentra in maniera particolare sul respiro.  Aiutano a mantenere un ritmo respiratorio e cardiaco lento durante lo svolgimento di esercizi di respirazione profonda. Se vengono eseguite regolarmente, queste pratiche migliorano la coordinazione e le funzioni respiratorie. Inserisci nella tua routine delle lezioni di yoga o Pilates una o due volte a settimana, che possono anche svolgere la funzione di esercizi di forza. . È l'intervento singolo più importante da fare soprattutto nella fase precoce della malattia. Non appena smetti, le funzioni polmonari iniziano subito a migliorare e il degrado progressivo dei polmoni rallenta. È consigliato sottoporsi al vaccino annuale preventivo contro l'influenza; rivolgiti subito al medico non appena sai di esserti esposto al virus. Se vivi in una città industrializzata molto inquinata, limita o evita del tutto l'attività fisica all'aperto quando la qualità dell'aria è pessima. Puoi fare una ricerca nel sito dell'ARPA della tua Regione o altri siti di meteorologia per conoscere le condizioni dell'aria e sapere se sono particolarmente cattive. Antistaminici, antitussivi, sedativi, tranquillanti, betabloccanti e narcotici hanno tutti degli effetti negativi sul respiro e sulla capacità di liberare le vie aeree; di conseguenza, i sintomi della BPCO possono aggravarsi. Chiedi al medico quali devi evitare e se ci sono dei medicinali o trattamenti alternativi che puoi prendere in considerazione. Dato che la BPCO è una malattia progressiva, è importante sottoporsi costantemente a visite di controllo; il medico può aiutarti a gestire la patologia e fornirti una guida per mantenerti attivo.  La broncopneumopatia cronica ostruttiva viene in genere trattata con uno o più farmaci; chiedigli quelli più adatti alla tua situazione e come assumerli correttamente. Fatti inoltre indicare quali puoi assumere e come devi prenderli in caso di un attacco o di difficoltà respiratorie. Se vuoi essere fisicamente attivo o diventarlo di più, chiedi dei consigli al medico; fatti suggerire le attività sicure per te, il loro livello di intensità e la durata delle sessioni di allenamento. Quando si soffre di questa malattia, è fondamentale non limitarsi a prendere i farmaci, ma anche assumerli regolarmente ogni giorno; è importante che usi l'inalatore prima di allenarti, come misura preventiva.  È possibile prendere i medicinali sia per uso orale sia per inalazione; entrambe le forme riducono l'infiammazione nei polmoni, in modo da riuscire a respirare in maniera più semplice.  Molti farmaci per la BPCO agiscono solo a breve termine (quattro o sei ore); questo significa che devi assumerli almeno una volta, ma anche fino a due o tre al giorno. Anche nei giorni in cui ti senti particolarmente bene, non presenti dispnea o difficoltà di respirazione, devi comunque seguire la terapia per prevenire la manifestazione dei sintomi e mantenere basso il livello flogistico. Molti medici consigliano ai malati di BPCO di averne uno a portata di mano; collabora con il tuo dottore per crearne uno personalizzato.  Questo piano sviluppato da te e dal medico fornisce le istruzioni in merito a cosa fare e non fare quando manifesti i sintomi.  Rappresenta anche un promemoria giornaliero per i farmaci e la programmazione. Dovrebbe inoltre elencare i sintomi, nonché i medicinali da prendere e la posologia corretta. Per esempio, se inizi ad avere dispnea e tosse, devi sapere qual è il più indicato. Il piano deve anche tenere in considerazione la gravità dei disturbi: quando è il caso di chiamare l'ambulanza? Puoi chiamare il 118 quando sono moderati o solo se gravi? Se convivi con questa malattia, è importante rispettare un'alimentazione ricca dal punto di vista nutrizionale, in modo da gestire i sintomi ed evitare che possano aggravarsi con il rischio di infezioni. Mangia lentamente e in posizione eretta; se hai un attacco di dispnea, sfrutta la tecnica di respirazione delle labbra increspate. Inserisci nella tua alimentazione cibi ricchi di proteine e fibre; evita i carboidrati semplici e le calorie vuote (patatine fritte, caramelle, bibite), che provocano gas intestinale e gonfiore responsabili della difficoltà di respirazione.  Fai pasti piccoli e frequenti invece di pochi abbondanti. Dovresti mangiare piccole porzioni cinque o sei volte al giorno ed evitare i tre pasti abbondanti tradizionali; se riempi troppo lo stomaco, puoi compromettere le funzioni respiratorie. Non bere prima o durante i pasti, perché causa gonfiore; limita anche l'assunzione di caffeina e sale, sostanze che provocano una sensazione di pienezza. Scegli alimenti facili da masticare. È importante mantenere un peso nella norma; consulta il medico per definire quello ideale e sapere quante calorie devi assumere giornalmente. Se devi dimagrire, riduci l'apporto quotidiano di 500 calorie, che permette di perdere 0,5-1 kg a settimana. Tuttavia, un paziente di BPCO su tre è sottopeso e può avere molte difficoltà a ingrassare. Questa malattia non colpisce solo i polmoni; molti pazienti devono affrontare anche depressione e ansia. La paura di non riuscire a respirare bene, di manifestare sintomi incontrollabili e non essere in grado di mantenere una vita sociale e attiva può influire anche sulla salute emotiva.  Se ti hanno diagnosticato questa patologia e ti rendi conto di essere depresso o abbattuto, dovresti prendere in considerazione di aderire a un gruppo di supporto. Parlare della malattia e di come influisce sulla vita può essere estremamente utile, soprattutto se altri hanno vissuto la tua stessa situazione. Inoltre, gli altri malati possono darti consigli, suggerimenti e idee per imparare a gestirla meglio. Se devi combattere ogni giorno con la depressione o l'ansia associate al disturbo, puoi trovare un po' di sollievo recandoti regolarmente da uno psicologo.  Collabora con il medico e resta in contatto con un terapista comportamentale; entrambi possono aiutarti a sviluppare fiducia in te stesso e preparare un piano d'azione per imparare a gestire la malattia. Se ti senti estremamente ansioso all'idea che possa verificarsi qualche attacco, parla con il medico per trovare le tecniche migliori di gestione dei sintomi. Tieni sempre a portata di mano il piano d'azione, i medicinali d'emergenza e un sistema di supporto per alleviare in parte lo stato d'ansia. Nel momento in cui ti viene diagnosticata, potresti sentirti sopraffatto e confuso; informandoti quanto più possibile, puoi sentirti più al sicuro, gestire la malattia e ridurre l'ansia.  Quando il medico ti prescrive i farmaci, ponigli diverse domande; chiedigli come agiscono, quali sono i potenziali effetti collaterali, quanto dura la loro azione e manifestagli tutti gli altri dubbi che hai. Dedica del tempo a informarti sulla BPCO: come influisce sull'organismo, i diversi fattori che la innescano e come gestirla apportando dei cambiamenti nello stile di vita.
Porta sempre con te i farmaci d'emergenza. Conosci i sintomi. Fai esercizio fisico con un amico. Evita gli irritanti polmonari. Trova un modo per mantenerti attivo quando usi la bombola d'ossigeno. Inizia l'attività fisica con calma. Muoviti di più. Fai sempre un po' di riscaldamento. Aggiungi degli esercizi cardio a bassa intensità. Fai un po' di esercizio di forza moderato. Prova il Pilates o lo yoga per fare esercizi di respirazione. Smetti di fumare Previeni le infezioni. Elimina gli irritanti ambientali. Non assumere i farmaci che sopprimono la capacità di tossire. Vai regolarmente dal medico. Sii costante nell'assunzione dei farmaci. Prepara un piano d'azione. Segui una terapia nutrizionale. Tieni sotto controllo il peso. Valuta di unirti a un gruppo di sostegno. Rivolgiti a un terapista. Informati in merito alla patologia.
https://www.wikihow.com/Live-an-Active-Life-with-COPD https://www.wikihow.com/Live-an-Active-Life-with-COPD https://www.wikihow.com/Live-an-Active-Life-with-COPD
Staying Safe During Exercise Participating in Exercise and Activities with COPD Managing Your COPD