Imparare a Discutere Meglio Capire il Problema Rinverdire il Legame Decidere Come Andare Avanti
Se tendi a nascondere le piccole cose che ti infastidiscono, c'è il rischio che ti portino a esplodere nel momento peggiore. Se le affronti man mano che si presentano, non si trasformeranno in un problema insormontabile. Se cominci a discutere quando sei nervoso o ti arrabbi durante un litigio, forse dovresti prenderti un po' di tempo per calmarti. Tu sai che cosa può rasserenare il tuo animo. Magari hai bisogno di fare quattro passi, ascoltare un po' di musica o fare una doccia rilassante. Prova anche a contare fino a dieci o fare qualche respiro profondo. Qualunque cosa sia, concediti un paio di minuti per calmarti prima di continuare a discutere. Presta attenzione ai segnali d'allarme. Se senti il bisogno assoluto di avere l'ultima parola, vuol dire che è arrivato il momento di prenderti una pausa, altrimenti rischi di dire qualcosa di cui ti pentiresti o far degenerare la discussione. Quando sei arrabbiato, sei portato solo a pensare alle accuse e al torto che stai subendo. Tuttavia, se ti concentrassi appena sulla situazione personale del tuo interlocutore, cominceresti a cambiare prospettiva. Mettendoti nei suoi panni, riuscirai ad alleviare la rabbia. È fondamentale rispettare i sentimenti del proprio partner, in quanto ha tutto il diritto di provare ed esprimere le sue emozioni, qualsiasi esse siano. Sebbene tu possa pensare di aver ragione, dovresti comunque dare importanza al suo stato d'animo. Ascoltando ciò che l'altra persona ha da dire, sarai in grado di metterti nei suoi panni e comprendere quello che sta provando. Non ignorare le sue parole. Pensa effettivamente a quanto ti sta dicendo e, magari, cerca anche di capire che cosa c'è dietro il suo discorso.  Per dimostrare che la stai ascoltando, prova a riassumere quello che sta dicendo. Ad esempio, puoi dire: "Ho capito che ti senti frustrata quando senti che quasi tutto il peso delle faccende domestiche gravi sulle tue spalle". Un altro modo per dimostrare che stai prestando ascolto consiste nel porre una serie di domande importanti per sincerarti di aver capito il discorso dell'altra persona. Anche tu hai tutto il diritto di parlare di quello che pensi e provi, a patto di restare calmo e comunicarlo chiaramente. Non puoi pretendere che il tuo partner ti legga nella mente quando l'oggetto del discorso sono i tuoi pensieri e le tue emozioni. Continua a parlare della tua visione del problema invece di attribuire colpe. In altre parole, comincia le tue frasi in prima persona. Per esempio, potresti dire: "Vado in ansia quando la casa non è pulita. Possiamo stabilire insieme un programma di pulizie domestiche in modo da tenere tutto sotto controllo?", invece di "Non mi aiuti mai a rassettare casa!". La ricetta per salvare qualsiasi rapporto consiste nell'imparare a trovare dei compromessi. Dal momento che in ogni relazione bisogna dare e ricevere, non puoi aspettarti di avere sempre ragione. Il compromesso permette a entrambi i partner di trovare un terreno d'intesa e rinunciare a qualcosa affinché si possano risolvere i problemi.  Discuti delle tue esigenze e dei tuoi desideri. Se puoi pronunciarti su ciò che è necessario per entrambi, prova a cedere sul fronte dei "desideri". In sostanza, devi decidere che cosa è più importante per te e che cosa lo è meno e imparare a cedere sulle questioni che ai tuoi occhi hanno un peso inferiore. Se detesti pulire il bagno, ma tuo marito intende darti una mano in casa, potreste magari dividere le faccende domestiche tra quelle che ritieni più tollerabili e quelle che è disposto a fare. Durante una discussione è piuttosto forte la tentazione di insultare o fare battute ingiuste che rivangano storie passate. Dal momento che conosci bene il tuo partner, sai quali tasti premere per farlo innervosire. Tuttavia, questo comportamento ti servirà solo a infierire ulteriormente su di lui col rischio di danneggiare irrimediabilmente il vostro rapporto. Resta concentrata sul problema da risolvere. La tua relazione potrebbe essere minacciata da qualsiasi tipo di problema. Forse uno di voi sta mettendo in pericolo il rapporto più dell'altro o, semplicemente, magari il vostro legame non è poi così forte. Dovresti scoprire i segni e i sintomi dei problemi che si stanno presentando. Ecco a che cosa prestare attenzione:  Hai l'impressione che il tuo partner voglia avere accanto una persona diversa da quella che sei: ad esempio, non apprezza che tu conservi le tue abitudini, si aspetta che cambi carattere o sta cercando di tenere sotto controllo la tua persona e i tuoi comportamenti. Può succedere persino il contrario, ossia che anche il tuo desiderio di cambiare chi hai a fianco indichi la presenza di un problema.  Discutete sempre delle stesse cose o non riuscite a risolvere le vostre divergenze.  Pensi che non state più bene come una volta o come vorresti.  Uno di voi riesce a controllare meglio la vostra relazione o semplicemente vede che il vostro rapporto è caratterizzato da una mancanza di equilibrio. Porta alla sua attenzione il timore che tra voi sia sorto un problema. Quando parli delle difficoltà che hai notato, cerca di essere quanto più preciso possibile, ma evita anche di arrabbiarti quando sollevi l'argomento. Discuti con tono calmo di ciò che ritieni stia andando male nella vostra storia.  Per esempio, potresti dire: "Tesoro, vorrei parlarti del nostro rapporto. Penso che ultimamente abbiamo avuto qualche problema di comunicazione e mi piacerebbe che discutessimo insieme di una possibile soluzione". Secondo alcuni studi, parlare regolarmente di ciò che è giusto e sbagliato all'interno di una coppia può contribuire a migliorare il rapporto nel corso del tempo, perché in questo modo non si trascurano piccoli ostacoli che alla lunga rischiano di trasformarsi in problemi insormontabili. In altre parole, è facile che in una coppia ognuno attribuisca all'altro la colpa dei problemi. Potresti ritrovarti ad accusare il tuo partner dicendo cose del tipo: "Detesto quando lasci i piatti sporchi nel lavandino". Piuttosto, osserva gli schemi comportamentali. Per esempio, potresti dire: "Quando dimentico di liberare la lavastoviglie, tendi a lasciare i piatti sporchi nel lavandino. Quindi si accumulano e devo lavare una pila di stoviglie. Che soluzione possiamo trovare per cambiare questa situazione?". L'apatia può essere un problema all'interno della coppia. Nel corso del tempo ci si abitua alla presenza dell'altra persona e non le si dedica più tutto l'impegno di una volta. Quando hai capito quale può essere il problema, fai di tutto per cambiare la situazione. Le meschinità all'interno di una coppia rischiano di compromettere ulteriormente il rapporto. Se ognuno di voi si impegna a trattare l'altro con dolcezza, potrete ristabilire il legame che avevate un tempo. All'inizio di una storia d'amore è normale che due persone trascorrano il loro tempo parlando e imparando a capire i gusti dell'uno e dell'altro. Si confidano le loro paure e i loro interessi, ma anche quello che adorano e detestano. Se la relazione va avanti da un po' di tempo, è più probabile che a poco a poco tutto questo vada scemando. In questo caso, dovete trovare il tempo di parlare ogni giorno nel tentativo di ricostruire la vostra unione. Cerca di stare insieme col tuo partner e durante questi momenti prova ad andare oltre i semplici drammi che occupano la quotidianità. Un altro modo per ravvivare l'intesa consiste nel fare dei progetti che vi portino a stare insieme. Fare un progetto vuol dire avere qualcosa da collocare in una prospettiva futura, oltre a dedicare dei momenti speciali all'altra persona. È un ingrediente importante all'interno di un rapporto e non implica solo il sesso. Baciarsi, tenersi per mano, toccare il braccio del proprio partner e farsi le coccole sul divano sono tutti modi per creare intimità. Tramite il contatto fisico puoi instaurare un legame con chi ti sta a fianco. Una volta individuati alcuni dei vostri problemi, confrontatevi sulle soluzioni. Qual è il modo più accettabile per entrambi che vi consentirebbe di superare le vostre difficoltà? In altre parole, dovete trovare un terreno d'intesa. Parti dai punti in comune. Forse siete d'accordo sul problema o sul primo passo da compiere per risolverlo. Per esempio, supponiamo che tu ammetta di non sentirti più coinvolto come una volta: prova a fare un passo avanti e accetta l'idea che dovete passare più tempo insieme. Una volta trovato un accordo sulle soluzioni da prendere, è il momento di metterle in pratica. Ad esempio, se siete entrambi d'accordo sul fatto che vi occorre più tempo per stare insieme, allora dovrete assumervi l'impegno di uscire almeno una volta a settimana. Ognuno reagisce in modo diverso alle situazioni; ciò significa che ognuno di noi ha le proprie esigenze emotive. Per esempio, se il tuo partner sente il bisogno di trascorrere più tempo con te dopo un periodo piuttosto difficile, cerca di stargli accanto. Quando non puoi fare a meno di prendertela col tuo partner, analizza il tuo stato d'animo. Invece di andare su tutte le furie, mettilo al corrente sul modo in cui ti sta facendo sentire e perché. In altre parole, devi sforzarti di comunicare continuamente con lui, perché non puoi pretendere che indovini quello che pensi o che stai provando. Per esempio, se la tua compagna ti invita a uscire per cena in un posto che le piace, potresti rimproverarla dicendole che non potete spendere troppi soldi dal momento che il vostro budget è limitato. Invece, prova a dirle: "Spendere soldi in questo momento mi manda in ansia perché abbiamo avuto molte difficoltà a coprire tutte le spese fino al giorno dello stipendio. Possiamo trovare un compromesso e organizzare un picnic in un bel posto all'aria aperta?". Anche se sarai tentato di concentrarti esclusivamente sul tuo rapporto, devi anche coltivare i tuoi interessi. Il rapporto migliorerà se sei una persona indipendente, perciò è importante che ognuno di voi conservi i suoi spazi personali. Anche se il tuo partner non vuole unirsi a te, la psicoterapia può comunque aiutare il vostro rapporto. Darà i suoi frutti perché comincerai a cambiare sia sul piano personale sia nel modo di interagire con gli altri, compresa la persona con cui condividi la tua vita. Se quest'ultima è disposta a unirsi a te, tanto meglio.
Smetti di tenerti tutto dentro. Tieni a bada le tue emozioni. Rifletti sulla situazione che sta vivendo l'altra persona. Ascolta con attenzione. Esprimi il tuo punto di vista con calma e chiarezza. Trova dei compromessi. Sorvola sul passato. Individua i problemi. Parlane con il tuo partner. Osserva gli schemi, non la persona. Dai priorità al tuo rapporto. Sii rispettoso. Trova il tempo per rinverdire il legame con l'altra persona. Prova a frequentare il tuo partner come una volta. Non dimenticare il contatto fisico. Pensa a delle soluzioni concrete. Elaborate un piano. Rispettate i vostri reciproci bisogni. Continua a comunicare. Non dimenticare di pensare al tuo sviluppo personale. Non avere paura di andare in terapia.
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Learning to Discuss Better Understanding the Problem Reintroducing the Connection Deciding How to Move Forward