Aumentare i Livelli di Estrogeni Aumentare i Livelli di Cortisolo
Questo fenomeno è in genere causato dall'inizio della menopausa; tuttavia, ci sono diversi problemi comportamentali e fisici che possono innescarlo. Fra questi si ricorda: una diminuzione dell'attività ovarica, i disturbi dell'alimentazione e/o un'eccessiva attività fisica che porta a una riduzione del tessuto adiposo, il parto e l'allattamento, oltre ad alcuni farmaci per la fertilità. I sintomi di una carenza di estrogeni sono: vampate (percezione di un intenso calore accompagnato da sudorazione e tachicardia), irregolarità delle mestruazioni e amenorrea (assenza delle mestruazioni), secchezza vaginale, perdita della libido, abbassamento del tono dell'umore e riduzione della densità ossea (che può portare a fratture anche a seguito di un lieve trauma). Vai dal ginecologo se soffri di questi disturbi.  I livelli normali di estrogeni in una donna in premenopausa rientrano fra i 50 e i 400 pg/ml. Dato che queste concentrazioni sono soggette a grandi fluttuazioni in una donna in condizioni normali, sono necessari diversi test per individuare il problema; fra questi ci sono anche gli esami per altri ormoni come il progesterone, quello follicolo-stimolante, quello luteinizzante e via discorrendo. Se ti è stata diagnosticata una carenza di estrogeni (soprattutto se la causa è la menopausa), il ginecologo potrebbe suggerirti questa cura. Ci sono due tipi principali di terapia con estrogeni: quella con ormone sintetico e quella con prodotti a basso dosaggio per via vaginale; entrambe comportano dei rischi e dei benefici, discutine con il medico e valuta la cura più adatta a te. Una ridotta concentrazione di estrogeni è correlata a un esercizio fisico eccessivo. Allenarsi per mezz'ora al giorno permette di prevenire l'obesità, le malattie cardiache e altri problemi, ma non è necessario superare questo limite; cerca di modificare o limitare il regime di attività fisica per riportare gli estrogeni a livelli standard.  Gli esercizi intensi "bruciano" i grassi nel corpo; di conseguenza, si perde il tessuto in cui immagazzinare gli estrogeni. Questo è il motivo per cui a volte le atlete soffrono di irregolarità delle mestruazioni. Dovresti svolgere un allenamento leggero o moderato ed evitare quello faticoso, se vuoi mantenere una buona concentrazione di tali ormoni. Seguire un'alimentazione sana ti aiuta a equilibrare i livelli ormonali. Nello specifico, stai lontana dai carboidrati raffinati e dagli zuccheri, come i cereali, i bagel, il waffle, i pretzel e la maggior parte degli alimenti industriali; scegli invece cibi ricchi di proteine e fibre.  I carboidrati semplici vengono rapidamente scomposti in glucosio e altri zuccheri a rapido assorbimento, aumentano la resistenza insulinica e alterano la normale attività degli estrogeni naturali. I cibi poveri di grassi ma ricchi di fibre sono in grado di aumentare la concentrazione di tali ormoni; incorpora un'adeguata quantità di frutta e verdura fresca nella dieta, scegli soprattutto i prodotti con molte fibre. Si tratta di sostanze presenti in natura che hanno degli effetti simili agli estrogeni; i fitoestrogeni che si trovano negli alimenti agiscono come dei sostituti degli estrogeni. La maggior parte dei prodotti vegetali presenta una qualche concentrazione di queste sostanze, mentre alcuni cibi ne sono particolarmente ricchi; fra questi si ricordano:  Fagioli di soia, ceci, crusca, piselli, fagioli Pinto, di Lima, semi di lino, verdure, legumi e frutta; cerca di consumare due o quattro porzioni di questi prodotti al giorno. Tuttavia, non devi esagerare; un eccesso di fitoestrogeni può inibire la produzione naturale degli ormoni, dato che le due sostanze competono per i medesimi recettori. . Le sostanze contenute nel fumo di sigaretta alterano gravemente la produzione e il metabolismo degli estrogeni. Smetti immediatamente di fumare, per aumentare la secrezione ormonale e godere di numerosi altri benefici per la salute.  Valuta le ragioni per cui vuoi smettere; Organizza un piano; Mettilo in pratica; Valuta di rivolgerti a uno specialista per ottenere aiuto. La caffeina è uno stimolante naturale per la produzione di diversi ormoni, estrogeni inclusi. Prova a consumarne due o tre tazze al giorno per innalzare la concentrazione ormonale; cerca di bere caffè nero o con poco latte, evitando zucchero e altri dolcificanti. Si tratta di un ormone che aiuta a gestire lo stress; la sua concentrazione dovrebbe aumentare in quelle situazioni in cui ti trovi sottoposto a pressione fisica o emotiva, ad esempio quando svolgi un'attività intensa, devi combattere un'infezione oppure riprenderti da un infortunio. Chiedi al medico di sottoporti a delle analisi per determinare i livelli di questa sostanza. I sintomi di una carenza di cortisolo sono: fatica cronica, debolezza muscolare, inappetenza, ipotensione arteriosa che a sua volta causa vertigini e svenimenti, ipoglicemia, aumento della sensazione d'ansia, grave sindrome premestruale e incapacità di gestire lo stress. Se ti è stata diagnosticata una ipocortisolemia (nei casi gravi viene definita "ipoadrenia"), il medico potrebbe consigliarti una terapia ormonale sostitutiva, che prevede di assumere del cortisolo "bioidentico" su prescrizione. Tale sostanza può portare a grandi benefici per quei pazienti che soffrono di ipoadrenia; tuttavia, l'assunzione di cortisolo bioidentico potrebbe interferire ulteriormente con la produzione naturale dell'ormone. Valuta tutti i dettagli con l'endocrinologo e decidi se la terapia ormonale sostitutiva è adatta alla tua situazione. . La secrezione di cortisolo si impenna durante le situazioni stressanti; continui innalzamenti improvvisi possono far affaticare le ghiandole surrenali. Un organismo privo di tensioni emotive e fisiche è in grado di riportare la concentrazione dell'ormone a livelli normali in maniera naturale e graduale, invece di essere sottoposto a continui picchi durante le fasi di stress.  Impegnati in attività che riducono lo stress, ad esempio puoi scrivere un blog, un diario, praticare lo yoga o la meditazione. Dedica più tempo alla famiglia e agli amici, invece di restare da solo. Ogni volta che percepisci un innalzamento dello stress, fermati e fai alcuni respiri profondi. La produzione di cortisolo raggiunge il picco massimo durante il sonno; di conseguenza, hai bisogno di dormire ininterrottamente fra le sei e le otto ore ogni notte, per mantenere la concentrazione di tale ormone nella norma.  Prova a coricarti sempre alla stessa ora. Se mantieni un ritmo del sonno regolare, le ghiandole surrenali si adattano e secernono l'ormone a un'ora definita. Con un sonno irregolare, questi organi non sono in grado di capire quando produrre il cortisolo. Durante il riposo è necessario un ambiente tranquillo e silenzioso, per permettere al surrene di lavorare in maniera efficiente; fai in modo quindi che la camera da letto non sia esposta ai rumori o alla luce. Questa pianta contiene la glicirrizina che inibisce la scomposizione del cortisolo in circolazione all'interno del fegato; di conseguenza, il consumo di integratori di liquirizia può aiutare a ripristinare gradualmente la concentrazione dell'ormone.  Questo prodotto è disponibile sotto forma di capsule o compresse. Prendi una o due compresse al mattino, quando i livelli di cortisolo tendono a salire. Si tratta di sostanze necessarie affinché il cortisolo possa esercitare il suo effetto sull'organismo; questi ormoni lavorano in maniera sinergica, il che significa che sono necessari gli uni agli altri per agire.  Una bassa concentrazione di ormoni tiroidei può innescare i sintomi di ipocortisolemia anche quando il cortisolo rientra nei valori accettabili. Se manifesti disturbi legati alla carenza di cortisolo, vai dal medico per testare la funzionalità tiroidea. Un esame dei livelli di TSH permette di individuare delle anomalie della tiroide. Gli alimenti ricchi di grassi trans e di colesterolo fanno aumentare bruscamente il cortisolo. Evita questo tipo di grassi (carne rossa, burro, lardo) per mantenere una concentrazione normale di cortisolo; scegli invece un'alimentazione a base di cereali integrali, frutta e verdura. Gli agrumi in particolare (come il pompelmo) disgregano gli enzimi che inibiscono la secrezione di questo ormone; dovresti quindi mangiare i pompelmi per migliorare la produzione di cortisolo.
Verifica se la concentrazione di estrogeni è insufficiente. Valuta la terapia ormonale con il medico. Non esagerare con l'attività fisica. Rispetta una dieta bilanciata. Gusta gli alimenti con i fitoestrogeni. Smetti di fumare Bevi il caffè. Determina se i livelli di cortisolo sono bassi. Parla con il medico in merito alla terapia ormonale sostitutiva. Riduci lo stress Dormi a sufficienza. Prova gli integratori di liquirizia. Mantieni gli ormoni tiroidei nei limiti della norma. Rispetta una dieta sana.
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