Abbassare la Temperatura Corporea per Aumentare il Tessuto Adiposo Bruno Coltivare Buone Abitudini Cambiare Alimentazione per Favorire l'Attività del Tessuto Adiposo Bruno
Prima di adottare nuove abitudini o fare dei cambiamenti, bisogna rivolgersi a un esperto per saperne di più sui benefici del tessuto adiposo bruno e sul modo migliore per aumentarne la percentuale. Uno specialista è in grado di aiutarti a elaborare un piano alimentare e sportivo adatto a te. Spiegagli le tue intenzioni (per esempio, potresti dirgli: "Mi piacerebbe usare un gilet refrigerante per incrementare il tessuto adiposo bruno"), in modo che possa metterti in guarda qualora il piano che hai in mente comportasse dei pericoli. All'inizio puoi parlarne con il tuo medico di base, ma probabilmente ti consiglierà di rivolgerti a un dietologo o a un nutrizionista. Secondo i risultati di uno studio, i partecipanti che si sono esposti a basse temperature per due ore al giorno hanno dimostrato un incremento del tessuto adiposo bruno . Pur non essendo particolarmente piacevole, questa tecnica può rivelarsi efficace, in quanto la produzione di questo tessuto connettivo viene stimolata dal freddo.  Ogni giorno cerca di trascorrere del tempo in un ambiente la cui temperatura si aggiri sui 14-19 °C. Se vivi in un posto freddo, prova a fare una passeggiata all'aperto tutti i giorni. Indossa vestiti che ti proteggano a sufficienza, ma allo stesso tempo limita gli strati di indumenti affinché il corpo si raffreddi. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di mantenerti abbastanza al caldo da evitare di tremare. Indossa dei vestiti estivi e siediti in una stanza climatizzata con funzione di raffrescamento per due ore al giorno . Se hai l'aria condizionata, regolala a una temperatura pari a 18,5 °C o inferiore. Stare in questo ambiente (che sia a casa o in ufficio) può bastare a stimolare la produzione di tessuto adiposo bruno . Lascia fluttuare la temperatura in casa evitando così di mantenerla sui 22 °C per tutto l'anno. Per ottenere buoni risultati, accendi l'aria condizionata in estate e abbassa il riscaldamento in inverno. Dal momento che può favorire l'aumento della percentuale di tessuto adiposo bruno, alcune aziende stanno lavorando allo sviluppo di gilet specifici per questo scopo. In effetti, per abbassare la temperatura corporea sono più efficaci che stare semplicemente in una stanza fredda . Questo articolo è reperibile nei negozi sportivi o su internet. Esegui la procedura per circa 30 minuti al giorno. Dal momento che la maggior parte del tessuto adiposo bruno è localizzata nel collo e nella zona della clavicola, stimolare il busto con il freddo potrebbe essere efficace .  Avvolgi la borsa del ghiaccio con un asciugamano anziché appoggiarla direttamente sulla pelle. Sono ancora in corso delle ricerche per capire se raffreddare una parte del corpo è efficace allo scopo di aumentare la percentuale di tessuto adiposo bruno . Fai una doccia fredda piuttosto che calda o almeno alterna la temperatura del getto dell'acqua. Se non lo trovi particolarmente spiacevole, tre volte alla settimana puoi anche provare a fare un bagno ghiacciato dal punto vita in già per circa 10 minuti . In alternativa, nuota in un lago o una piscina fredda. Lo sport stimola un ormone chiamato irisina, che induce il tessuto adiposo bianco ad assumere un comportamento simile al bruno . Sebbene questo tessuto connettivo (chiamato "beige") agisca in un modo affine, non ha gli stessi benefici del tessuto adiposo bruno propriamente detto. Può però aiutare a dimagrire. Accelera il battito cardiaco facendo jogging, nuotando, camminando in maniera spedita, ballando o praticando un altro sport. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio moderato-intenso al giorno o di allenarti almeno cinque volte alla settimana . In questo modo trarrai benefici sia dall'esercizio sia dal raffreddamento del corpo. Non alzare la temperatura per favorire la sudorazione. Riscaldarsi inibisce l'attività del tessuto adiposo bruno. Il cervello sprigiona più melatonina al buio, di conseguenza questo ormone viene associato al sonno . Cerca di dormire sempre per sette o nove ore a notte. Un riposo inadeguato viene associato all'aumento di peso, mentre dormire a sufficienza può stimolare l'attività del tessuto adiposo bruno .  In farmacia è possibile comprare integratori di melatonina. Prima di prenderli, parlane con il tuo medico. Adotta delle buone abitudini, come andare a letto alla stessa ora tutte le sere e dormire in una stanza buia e fresca. . Digiuna per un paio di giorni ogni settimana e mangia normalmente durante gli altri. È stato dimostrato che il digiuno a intermittenza può aiutare a incrementare il tessuto adiposo bruno. Prova quindi a mangiare normalmente per 5 giorni e digiunare per 2 giorni. Una carenza può diminuire la percentuale di tessuto adiposo bruno . Mangia cibi ricchi di ferro, come pollo, frutti di mare, legumi, verdure a foglia scura, cereali fortificati e frutta essiccata . Rivolgiti al tuo medico per sapere se hai bisogno di integratori: la carenza di ferro può essere diagnosticata con un semplice emocromo e trattata con prodotti da banco.  Avere valori adeguati di insulina è importante per avere abbastanza ferro, quindi assicurati di regolarli qualora avessi il diabete. Anche avere valori adeguati degli ormoni tiroidei è importante. Se soffri di ipotiroidismo, tienilo sotto controllo insieme al tuo medico . Le diete ad alto contenuto di grassi possono limitare o diminuire il tessuto adiposo bruno . Segui un'alimentazione povera di grassi animali e ricca di cereali integrali. Sebbene non sia stato provato scientificamente che determinati cibi aumentino il tessuto adiposo bruno, alcune ricerche dimostrano che certi alimenti hanno buone potenzialità. Scegli grassi sani facendo quanto segue:  Cucina con l'olio di cocco o oliva anziché con il burro; Preferisci il pesce e il pollo alla carne rossa; Evita il fast food, i cibi industriali e surgelati; Ricava proteine da cereali integrali e legumi come fagioli e piselli. Sorseggia una tazza fumante di tè tutti i giorni o quasi. Contenendo gallato di epigallocatechina (EGCG), contribuisce allo smaltimento dei grassi riducendo i trigliceridi e il colesterolo. Evita di aggiungere il latte, perché impedisce di bruciare il tessuto adiposo bianco. Contiene capsaicina, che può attivare il tessuto adiposo bruno . Sono ancora in corso degli studi, ma in ogni caso prova a mangiare pepe di Cayenna, peperoncino rosso e habanero. Fai attenzione: l'habanero è molto piccante! Questa spezia contiene curcumina, che può aiutare ad attivare il tessuto adiposo bruno . Antiossidante tradizionalmente utilizzato per trattare vari disturbi, alcuni scienziati pensano che sia addirittura promettente nel rallentamento della crescita del cancro . Prodotto di origine vegetale, può essere comprato in farmacia o in erboristeria. Questo composto può aumentare le riserve di tessuto adiposo bruno . Prima di prendere un integratore, discutine sempre con un medico.
Rivolgiti a un dietologo per discutere dei tuoi obiettivi in fatto di dimagrimento. Esponiti a basse temperature per un paio di ore al giorno. Abbassa il termostato. Usa un gilet refrigerante. Applica borse del ghiaccio nella zona superiore del corpo, più precisamente sulle spalle e sul torace. Lavati con l'acqua fredda. Fai regolarmente attività fisica. Allenati in un posto freddo indossando vestiti leggeri per stimolare l'attività del tessuto adiposo bruno . Dormi per almeno otto ore a notte. Prova il digiuno a intermittenza Assumi ferro. In cucina preferisci gli oli vegetali ai grassi animali. Bevi tè verde. Usa il peperoncino piccante. Usa la curcuma in cucina. Considera un integratore di resveratrolo.
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