Integrare l'Alimentazione con le Vitamine Supportare la Perdita di Peso con la Dieta e l'Esercizio Fisico
Prima di assumere qualunque farmaco in libera vendita (o integratore), devi parlare con un medico. Non sempre i supplementi alimentari, infatti, sono sicuri per tutte le persone.  Sebbene gli integratori di vitamine, minerali e quelli erboristici vengano sottoposti ad accurati controlli da parte del Ministero della Salute, sono disponibili in commercio senza bisogno di ricetta medica e chiunque può acquistarne di qualunque tipo. È importante, quindi, ricevere i giusti consigli e avvertenze da parte del medico, prima di iniziare ad assumere qualunque tipo di supplemento, per evitare spiacevoli effetti collaterali. Contatta il medico quando pensi di voler iniziare una cura vitaminica, in modo da sapere qual è quella più appropriata per te. Informalo circa l'obiettivo che vuoi raggiungere con questa cura e chiedigli se ci sono altre possibili soluzioni, oltre all'assunzione di vitamine. Se vuoi informarti dal medico circa gli integratori che hai già acquistato, ricorda di riferirgli la marca, il tipo di vitamina e il formato (queste indicazioni sono riportate sull'etichetta della confezione), oltre al dosaggio appropriato. Tali informazioni aiutano il medico a stabilire se si tratta di un prodotto adatto alle tue esigenze specifiche. Dato che in commercio esistono un'infinità di prodotti (non sempre di provenienza certa), devi essere consapevole di ciò che ingerisci quando prendi gli integratori. Controlla attentamente quello che decidi di prendere.  Leggi le indicazioni di tutte le vitamine. Ad esempio, se stai cercando un integratore di vitamina D, scegli un prodotto su cui sia riportata chiaramente la dicitura "vitamina D", ben visibile, quindi leggi l'etichetta per conoscere tutti gli ingredienti, in modo da conoscere il formato e tutti gli altri eccipienti presenti. Accertati che anche le altre sostanze siano sicure per te. Verifica la dimensione della compressa e il dosaggio del principio attivo. Sull'etichetta dovrebbero essere riportati anche i valori nutrizionali. Dovrebbe essere indicata la posologia raccomandata (per esempio, 2 compresse) e la quantità di principio attivo contenuta in ogni dose (per esempio, 30 mg). Assicurati di conoscere in modo preciso il dosaggio appropriato per le tue esigenze e la quantità corretta di principio attivo contenuta nelle pastiglie. Non assumere una quantità maggiore di quella giornaliera consigliata.  Leggi anche i possibili effetti collaterali. Come i farmaci su prescrizione, anche molti integratori in libera vendita possono presentare delle controindicazioni. Controlla ogni effetto avverso riportato sull'etichetta e fai una ricerca online per ottenere maggiori informazioni, se necessario. Degli studi hanno dimostrato che le persone che prendono regolarmente questo supplemento alimentare (e precedentemente ne erano carenti) perdono più peso rispetto a coloro che non lo assumono.  La carenza di vitamina D è una delle principali mancanze nutrizionali, e coinvolge circa 1 miliardo di persone in tutto il mondo. Gli effetti collaterali della carenza di questa importante sostanza sono molti e comprendono: aumento della mortalità, cancro, disturbi del metabolismo, malattie dell'apparato scheletrico, problemi cardiaci e infezioni.  Attualmente, il dosaggio giornaliero raccomandato è di 400 UI. Tuttavia, degli studi più recenti consigliano di assumerne anche fino a 2000 UI al giorno.  La vitamina D è liposolubile (solubile nei grassi), ciò significa che si accumula nello strato adiposo del corpo e può restare nell'organismo fino a 3-6 mesi. Devi essere cauto per non assumerne troppa, in quanto, se è presente nell'organismo in quantità eccessiva, diventa tossica e non può più essere eliminata dal corpo.  La vitamina D è presente in poche e rare fonti alimentari. Tuttavia, puoi trovarla nei seguenti cibi: olio di fegato di merluzzo, latte e succo d'arancia fortificati, salmone, fegato di manzo, uova e pesce spada. Alcuni studi hanno riscontrato che il calcio, unito alla vitamina D, aiuta a perdere peso. Infatti, si è notato che assumere grandi quantità di calcio scoraggia l'accumulo di grasso nelle cellule; inoltre, può legarsi ad alcuni grassi presenti negli alimenti impedendo al corpo di assorbirli.  Il dosaggio giornaliero raccomandato è di 1000-1200 mg. Tuttavia, dovresti suddividere questo quantitativo in dosi da 500 mg, in quanto l'organismo non è in grado di assimilarne una quantità maggiore alla volta.  Delle ricerche recenti hanno rilevato che livelli superiori di calcio possono provocare disturbi cardiaci e indurire le arterie. Presta attenzione alla quantità totale che assumi attraverso gli integratori e gli alimenti che mangi. Le migliori fonti alimentari sono: latticini, verdure a foglia scura, broccoli e mandorle. Si tratta di un minerale importante che stimola oltre 300 reazioni chimiche nell'organismo. Alcuni studi hanno dimostrato che, oltre a queste funzioni, favorisce anche la perdita di peso.  Il magnesio svolge un ruolo importante in molte funzioni metaboliche, ma si è riscontrato che migliora i livelli di glucosio e insulina a digiuno, aiutando di conseguenza a regolare il peso.  Una carenza di questo minerale può portare a irritabilità, debolezza muscolare e aritmia.  Il dosaggio giornaliero raccomandato è di 350 mg. Prendi una o due compresse durante l'arco della giornata. Le migliori fonti alimentari sono i latticini, i fagioli, la frutta secca, il pesce e i frutti di mare. Sebbene non siano considerati vitamine o minerali, si tratta di integratori che si sono dimostrati efficaci nella perdita di peso e nel mantenimento di un peso nella norma.  I probiotici sono batteri "buoni", vivi e presenti in diversi punti dell'apparato gastrointestinale. Vengono ingeriti attraverso i cibi e le bevande; il loro scopo è di rafforzare il sistema immunitario, oltre che prevenire o gestire stitichezza e diarrea.  Diversi studi hanno rilevato che assumere svariati tipi di batteri "buoni" e arricchire la flora batterica intestinale sono due aspetti associati alla perdita di peso e al mantenimento di un peso più "sano".  Se desideri inserire questi integratori nel tuo regime dietetico, procurati quelli che contengono almeno 5 miliardi di CFU (unità formanti colonia) per porzione.  Puoi anche mangiare alimenti che ne sono ricchi, come lo yogurt con colture attive o yogurt da bere, crauti, miso e tempeh. Alcuni studi hanno dimostrato che aiuta a ridurre il peso e la massa corporea in generale.  La colina non rientra nella categoria delle vitamine o dei minerali, ma è un nutriente essenziale che agisce sul metabolismo, sul trasporto dei lipidi e sulla sintesi ormonale.  Il dosaggio giornaliero raccomandato è di circa 400-500 mg. Tuttavia, gli integratori specifici di colina solitamente contengono circa il 13% di principio attivo, ma quelli generici che contengono 3500-4000 mg di fosfatidilcolina (prodotto che come gruppo di testa contiene la colina) sono altrettanto sicuri.  Tra le migliori fonti alimentari di colina si trovano il fegato di manzo, le uova, il germe di grano, le capesante e il salmone. Sebbene i minerali e le vitamine possano aiutare a perdere peso, di solito è difficile dimagrire se non si riduce la quantità di calorie che vengono assunte ogni giorno attraverso il cibo.  I maggiori esperti nel campo della salute raccomandano di eliminare almeno 500 calorie ogni giorno; si tratta di una quantità minima che permette di perdere circa da 500 g a 1 kg a settimana. Questo è considerato un processo di dimagrimento lento, graduale e sicuro.  Imposta un diario alimentare o scarica un'applicazione per smartphone per aiutarti a tenere traccia di quante calorie mangi ogni giorno. Oltre a tenere sotto controllo le calorie giornaliere, è importante anche mantenere un'alimentazione sana ed equilibrata; in questo modo ti assicuri quotidianamente una quantità adeguata di nutrienti vitali.  La maggior parte di vitamine, minerali e altri elementi nutritivi è presente nei cibi (dovresti assumere integratori solo come "riserva" nel caso di carenze). Cerca di mangiare quasi tutti i giorni i cibi di ogni gruppo alimentare, e inserisci nella tua dieta una grande varietà di alimenti che appartengono a ciascun gruppo.  Assicurati anche di rispettare le dosi appropriate. Se riesci a mantenere delle porzioni corrette, sei certo di assumere la quantità adeguata di alimenti. Evita di superare gli 85-120 g di proteine magre, non mangiare più di 150 g di verdure, 120 g di frutta e 80 g di cereali. Questi possono far parte del regime dietetico nutritivo e anche del tuo piano per perdere peso. Scegli però con saggezza cosa mangiare e con quale frequenza.  Solitamente, quando si sta seguendo un piano alimentare per dimagrire, è consigliato fare degli spuntini di circa 150 calorie.  Cerca anche di inserire degli snack a base di proteine magre o frutta e verdura, in quanto sono alimenti che forniscono al corpo gli elementi nutritivi e l'energia necessari per affrontare il resto della giornata. Fai degli spuntini solo quando ne senti davvero la necessità. Per esempio, è una buona idea mangiare un piccolo snack prima o dopo una sessione di allenamento, oppure puoi sgranocchiare qualcosa tra due pasti se passano più di 4 ore tra uno e l'altro.  Esempi di spuntini nutrienti con poche calorie sono uova sode, una porzione di yogurt greco o una mela con un bastoncino di formaggio. Sono decisamente deleterie per il tuo obiettivo di dimagrire. Possono "insinuarsi" nel tuo piano dietetico senza neppure farti sentire sazio o soddisfatto.  Limita il consumo di bevande caloriche o ricche di zuccheri. Per esempio, riduci le bibite, i succhi e i cocktail di frutta, le bibite energetiche, quelle sportive, i frullati e gli alcolici. Oltre a limitare l'assunzione di calorie liquide, cerca di bere ogni giorno tra gli 8 e i 13 bicchieri di liquidi chiari e idratanti. Un'adeguata idratazione può essere di aiuto nel tuo piano di dimagrimento.  Assumi molte bevande idratanti, come l'acqua, l'acqua aromatizzata, i caffè e i tè decaffeinati, senza zuccherarle. Oltre alla dieta e all'assunzione di integratori, anche un regolare esercizio fisico aiuta a perdere peso.  I professionisti nel campo medico raccomandano di fare almeno 150 minuti di attività cardiovascolare o aerobica ogni settimana. Prova delle attività come la camminata, il jogging, il ballo, il nuoto o segui delle lezioni di aerobica. Oltre agli esercizi cardio, è importante anche fare allenamento di forza 1-3 giorni a settimana. Questo tipo di esercizio aiuta a costruire la massa muscolare, accelerare il metabolismo del corpo e bruciare calorie.
Rivolgiti a un medico. Leggi l'etichetta. Prendi gli integratori di vitamina D. Aggiungi degli integratori di calcio. Prendi il magnesio. Prendi i probiotici. Prendi gli integratori di colina. Monitora le calorie. Segui una dieta ben bilanciata. Valuta con attenzione quando fare gli spuntini. Riduci le calorie liquide. Mantieniti fisicamente attivo.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-with-Vitamins https://www.wikihow.com/Lose-Weight-with-Vitamins
Supplementing with Vitamins Supporting Weight Loss with Diet & Exercise