Fare Esercizio Fisico durante la Dieta Migliorare lo Stile di Vita durante la Dieta Regole per i Due Giorni di Dieta
Non basta limitare le calorie o certi alimenti, è importante fare esercizio fisico ogni giorno mentre sei a dieta.  Associare l'attività fisica alla dieta ti consente di dimagrire più velocemente e in modo più sano, inoltre sudando espelli i liquidi in eccesso. È un ottimo modo per sentirti più snello e meno gonfio. Fai 10.000 passi al giorno. È un obiettivo facilmente raggiungibile da chiunque e secondo gli esperti può aiutarti a rimanere in salute. Puoi acquistare un pedometro o scaricare un'app che conta i passi sul telefonino per tenere conto delle distanze che percorri ogni giorno. Per essere e sentirti tonico il giorno dell'evento o entro una data scadenza, dovresti abbinare alcuni esercizi per la forza alle passeggiate e alla dieta.  Allena i muscoli di braccia, gambe e addome per avere un corpo più sodo e definito. Esegui gli esercizi il giorno prima dell'evento e anche la mattina stessa. I muscoli avranno un aspetto più tonico nelle ore successive. Gli esercizi consigliati includono: crunches, leg lifts alla sbarra, affondi, squat, curl per i bicipiti, alzate laterali e piegamenti sulla panca (bench dips). Eseguendoli allenerai tutti i principali gruppi muscolari che quindi avranno un aspetto più tonico. Se intendi indossare un abito speciale il giorno dell'evento, valuta quali saranno le parti del corpo messe in evidenza. Per esempio se indosserai un abito senza maniche, è meglio concentrare l'attenzione sui muscoli delle braccia per renderle più toniche e definite. È un metodo di allenamento che ti consente di bruciare un numero elevato di calorie. Ti farà sudare per aiutarti a eliminare i fluidi in eccesso e a dimagrire più rapidamente.  Prova per esempio questa sequenza di interval training: 1 minuto di corsa veloce alternata a 3 minuti di corsa a un ritmo moderato. Ripeti il ciclo più volte per un totale di 15-20 minuti. È dimostrato che l'interval training accelera il metabolismo e migliora la capacità del corpo di bruciare le calorie e i grassi nelle 24 ore successive alla pratica. Queste caratteristiche lo rendono l'allenamento perfetto per il primo giorno di dieta. Le prime ti rendono e ti fanno sentire gonfio a causa dell'alto contenuto di anidride carbonica, mentre le gomme da masticare ti costringono a ingerire aria inutilmente aggravando il gonfiore.  Mangia una caramella alla menta senza zucchero, lavati i denti o usa il collutorio se senti il bisogno di rinfrescare l'alito. Sostituisci le bevande frizzanti con l'acqua (semplice o aromatizzata) e il caffè o il tè decaffeinati. È indispensabile riposare bene per ottenere dei risultati validi in tempi brevi. Devi dormire circa 7-9 ore per notte se vuoi riuscire a perdere peso in un paio di giorni. Il sonno serve a eliminare lo stress, ridona energia al corpo e inoltre ti aiuta a tenere a freno la voglia di carboidrati.  Cerca di andare a letto presto la sera. Spegni tutte le luci, i dispositivi elettronici e le potenziali fonti di distrazione. È importante riposare in una stanza buia e silenziosa.  Mentre dormi il corpo rilascia lo stress e si rilassa. Soprattutto se sei teso per l'avvicinarsi del giorno della partenza o dell'evento, devi cercare di dormire bene e a sufficienza per poter gestire meglio le tue emozioni. Forse sei preoccupato perché temi di non riuscire a dimagrire entro pochi giorni. Per via dello stress potresti sentirti stanco, letargico e avere una voglia sfrenata di dolci o di altri cibi che fanno ingrassare.  Quando sei stressato il tuo corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Se il livello di cortisolo è elevato, il dimagrimento si arresta nonostante la dieta.  Durante i due giorni di dieta, trova il tempo per l'auto-riflessione e il rilassamento. Trascorri alcuni minuti ascoltando dei brani musicali rilassanti oppure medita, leggi un libro o passeggia in mezzo alla natura. Un modo semplice per perdere peso e ridurre la ritenzione di liquidi consiste nel limitare il consumo quotidiano di alimenti ricchi di carboidrati. Gli studi effettuati dimostrano che i carboidrati si legano alle molecole d'acqua e le trattengono nel corpo causando gonfiore e un aumento di peso.  Gli alimenti che contengono carboidrati sono numerosi, per esempio cereali, latticini, legumi, frutta e verdure amidacee. L'organismo ha bisogno dei carboidrati, quindi nessuno di questi alimenti va eliminato del tutto. Quello che devi fare è limitarne il consumo, soprattutto per quanto riguarda gli alimenti che sono ricchi di carboidrati e al contempo poveri di sostanze nutrienti. Per esempio, dovresti prediligere le verdure e i latticini rispetto alla frutta e ai cereali, dato che contengono molti nutrienti essenziali. Questo è il metodo più veloce per riuscire a ridurre il peso, il gonfiore e la circonferenza addominale. Se devi tenere sotto controllo la quantità di calorie e carboidrati, inizia a programmare tutti i pasti e gli spuntini. I tuoi migliori alleati sono le proteine e le verdure non amidacee.  Devi seguire una dieta composta principalmente da proteine e verdure non amidacee se vuoi perdere peso in pochi giorni. Limitare le une o le altre non è salutare e non è utile. Programma i pasti e gli spuntini in anticipo includendole entrambe. Prendi spunto dai seguenti esempi per fare un pasto equilibrato che includa pochi carboidrati e molte proteine e verdure: uova strapazzate con formaggio e spinaci, salmone grigliato con insalata di cavolo, pollo con un contorno di peperoni, cipolle e piselli, yogurt greco magro con una manciata di mandorle o due uova sode. Ridurre il consumo di verdure che generalmente fermentano nell'intestino producendo gas non basta per dimagrire, ma ti aiuta a limitare il gonfiore.  Le verdure che solitamente causano la formazione di gas intestinali includono: fagioli, broccoli, cavolfiori, cavoli e cipolle.  Prediligi le verdure meno fibrose, per esempio fagiolini, peperoni, melanzane, barbabietole, carote, carciofi, pomodori, funghi o cetrioli. Il sale induce il corpo a trattenere i liquidi influenzando sia il peso sia il gonfiore. Per contrastare la ritenzione dei liquidi dovuta al sodio devi usare meno sale a tavola ed evitare i cibi pronti o confezionati che sono molto salati.  Il sodio assorbe e trattiene i liquidi nel corpo. È per questa ragione che dopo aver mangiato un alimento molto salato ti senti pieno o gonfio. Oltre ai classici snack salati che solitamente si mangiano all'ora dell'aperitivo dovresti evitare anche gli insaccati, i pasti pronti surgelati, gli alimenti in scatola, le salse e in generale tutti i cibi pronti e il fast food. Limita o elimina il sale che generalmente aggiungi a tavola o mentre cucini. Nei due giorni di dieta è fondamentale limitare l'apporto calorico. Se vuoi riuscire a perdere peso, devi contarle e tenerle costantemente sotto controllo.  Il fabbisogno calorico quotidiano varia in base a fattori come l'età, il sesso, il peso e il livello di attività fisica. Puoi iniziare la dieta eliminando circa 500 calorie al giorno. In generale si può considerare una limitazione sana che può portare a una perdita di peso modesta ma duratura. La dieta combinata all'esercizio fisico può farti diventare e sentire più snello in pochi giorni.  Secondo gli esperti la soglia minima sotto la quale non bisogna mai scendere è di 1.200 calorie. Al di sotto rischieresti di ammalarti a causa della carenza di sostanze nutrienti, inoltre il corpo sarebbe costretto a bruciare i muscoli, quindi ti sentiresti debole e stanco.
Rimani al passo con gli allenamenti. Rassoda i muscoli. Il primo giorno di dieta allenati con l'interval training. Evita le bevande frizzanti e le gomme da masticare. Dormi a sufficienza. Allevia lo stress. Limita i carboidrati. Mangia principalmente proteine e verdure. Limita le verdure che causano la formazione di gas nell'intestino. Riduci il sale. Tieni sotto controllo la quantità di calorie.
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