Prepararsi a Interromperne il Consumo Smettere Lentamente Superare il Desiderio di Caffeina Aumentare i Livelli di Energia Senza la Caffeina
Ti piace il sapore delle bevande che contengono la caffeina e la carica di energia che ti offrono? La maggior parte delle persone le beve per uno o entrambi questi motivi, ma sappi che un consumo eccessivo danneggia gravemente l'organismo. Se ti ritrovi a sorseggiare continuamente la tua bevanda alla caffeina preferita, probabilmente è arrivato il momento di ridurne la dose e aiutare l'organismo a recuperare le sue funzioni normali. Un consumo fino a 400 mg al giorno non è un problema, ma superare questo limite si rivela dannoso. La quantità massima che puoi bere in sicurezza (ma sarebbe meglio anche meno) equivale circa a quattro tazze di caffè o 10 lattine di bevande gassate. Se stai consumando più di tre bibite con caffeina al giorno, la tua salute potrebbe risentirne. Una dose moderata è salutare, ma in quantità eccessiva questa sostanza può creare gravi problemi. Alcuni dei motivi principali per cui dovresti rinunciarvi sono:  Maggiore rischio di ipertensione; Incapacità del fegato di filtrare altre tossine; Carie dentali; Indebolimento delle ossa; Dipendenza; Ansia; Fasi di iperattività e/o incapacità di concentrazione alternate a "crolli" energetici; Alterazione del ciclo del sonno; La caffeina interferisce con la perdita di peso e sembra correlata a problemi di ipoglicemia; Ha un certo costo economico dovuto all'acquisto dei prodotti che la contengono; Causa disidratazione e aumento di peso; Non garantisce una gravidanza sana; Riduce la libido o le prestazioni sessuali. Se quelle a base di caffeina sono presenti nella maggior parte della tua giornata, dovresti cercare delle sostitute. Puoi bere più acqua – che è anche la scelta migliore e più sana. Puoi optare per del tè verde o dell'acqua frizzante, ma evita le bibite, perché molte di queste contengono caffeina. Quando decidi di smettere, dovresti iniziare gradatamente. Inizia rinunciando a una bevanda al giorno e mantieni questo dosaggio per una settimana. Se ti accorgi che ti manca il rituale del caffè della mattina o della bibita di metà pomeriggio, puoi decidere di sostituire la bevanda con un'altra decaffeinata. In seguito rinuncia alla seconda bevanda con caffeina del giorno per un'altra settimana. Continua questo metodo finché non avrai smesso completamente di consumare caffeina. A inizio settimana stabilisci una cifra di denaro da destinare a tali bevande, in questo modo se ne bevi troppe fin dai primi giorni, a fine settimana non potrai berne altre. Se inizi via via a destinare sempre meno soldi per le bevande contenenti caffeina, riuscirai gradatamente a ridurne il consumo. Programma un giorno per disintossicarti, meglio se una domenica, quando non hai niente da fare. Assicurati che nel giorno stabilito per questo scopo tu sia libero da impegni pressanti o commissioni. Evita di prendere ulteriori impegni per almeno tre settimane dopo aver rinunciato alla caffeina. Assicurati di riposare molto e fornisci nutrienti sani al corpo, come frutta fresca, verdura e degli integratori multivitaminici come quelli del gruppo B, che producono un effetto simile all'energia fornita dalle sostanze a base di caffeina. Un suo consumo regolare aiuta gli organi interni a disintossicarsi e mantiene il corpo adeguatamente idratato. La caffeina ha proprietà diuretiche, quindi l'organismo tende a perdere liquidi. Gli effetti sono moderati negli individui che bevono quantità limitate di caffeina, ma tra quelli che sono dei veri e propri "caffeinomani" o per chi beve soprattutto bevande energetiche, potrebbero essere ben più gravi. Troppa caffeina abbinata a un consumo insufficiente di acqua può portare facilmente alla disidratazione, creando numerosi problemi di salute. Cerca di bere almeno 8 bicchieri da 240 ml di acqua ogni giorno. Trova qualcun altro con cui raggiungere questo obiettivo. Se non riesci a trovare questo tipo di supporto, prometti a qualcuno che ami e che rispetti di rinunciare alla caffeina. A quel punto, il consumo di caffeina in qualunque forma significherà rompere l'impegno e questo potrebbe rivelarsi un incentivo per restare in "carreggiata". Per molte persone la caffeina è una sostanza utile per combattere la carenza di sonno o la mancanza di energia durante il giorno. Assicurati di poter dormire a sufficienza ogni notte, quando ne interrompi il consumo – così aiuti l'organismo a ristabilirsi e abituarsi a fare a meno di questa sostanza. Questo è un altro dettaglio fondamentale, insieme a una regolare assunzione di acqua, durante i primi giorni quando il corpo si sta adeguando alla mancanza di caffeina. L'alcol disidrata e, poiché è anche un sedativo, il giorno dopo aumenterà il tuo desiderio degli effetti stimolanti della caffeina. In base alla quantità di caffeina che consumavi di solito, il corpo può anche subire uno shock dovuto alla sua assenza. Potresti presentare i sintomi di astinenza descritti qui di seguito, che potrebbero anche durare per alcuni giorni dopo averne interrotto il consumo:  Senso di spossatezza e sonnolenza; Depressione; Mal di testa; Irritabilità; Incapacità e difficoltà a lavorare; Rigidità e dolore muscolare; Sintomi simil-influenzali; Insonnia; Costipazione; Ansia e nervosismo. Durante la fase di disintossicazione fisica da caffeina, devi trovare dei modi per distrarre la mente. Cerca di valutare in anticipo quali possono essere i momenti in cui l'astinenza si farà sentire con maggiore forza (per esempio al mattino, quando stai guidando, quando sei nel tuo bar preferito e così via) e prova a recuperare la tua "coperta di Linus" per affrontare questi momenti. Per "coperta di Linus" si intende qualunque cosa possa essere di consolazione e possa aiutarti a distrarre la mente dall'idea della caffeina. Potrebbe trattarsi di un peluche, un videogioco tascabile, una telefonata al tuo migliore amico, un cruciverba. Potresti anche averne più di una, l'importante è che sia sempre a disposizione. Se puoi ascoltare la musica al lavoro, perché non scegliere i brani che ti fanno battere il cuore e ti fanno venir voglia di ballare? Si tratta di un metodo sicuro per combattere la stanchezza del pomeriggio. L'organismo risponde in modo naturale al cambio di illuminazione, quindi se è stranamente buio dove lavori o dormi, allora avrai grosse difficoltà a restare vigile. Al contrario, se ci sono troppe luci, il tuo corpo non è in grado di capire quando è davvero stanco, mentre tu hai bisogno di più riposo quando interrompi il consumo di caffeina. Prova a tenere le persiane leggermente aperte, in questo modo ti sveglierai naturalmente al mattino. In alternativa aggiungi altre luci basse alla postazione di lavoro, per evitare di sentirti assonnato durante il giorno. Accasciarti sulla scrivania non sarà di aiuto per mantenere un livello di allerta. Cerca di stare dritto sulla sedia per sentirti più vigile e pronto sul lavoro. Valuta di restare in piedi oppure di usare una palla svizzera per sederti alla scrivania. Perché non provi a fare qualche esercizio da seduto per sentirti più attivo?
Preparati mentalmente. Pensa ai benefici. Scegli delle bevande alternative. Comincia a ridurre la caffeina. Crea degli ostacoli per renderne più difficile l'assunzione. Concediti molto tempo per riposare e ristabilirti. Bevi acqua. Non cercare di smettere da solo. Riposa molto. Limita il consumo di alcol. Preparati a vivere dei sintomi di astinenza. Trova delle distrazioni positive. Ascolta le tue canzoni preferite che hanno un ritmo veloce. Accendi o spegni le luci. Non assumere una postura cadente.
https://www.wikihow.com/Quit-Caffeine https://www.wikihow.com/Quit-Caffeine https://www.wikihow.com/Quit-Caffeine https://www.wikihow.com/Quit-Caffeine
Preparing to Stop Quitting Slowly Recovering from Caffeine Cravings Increasing Your Energy Without Caffeine