Confrontare i Programmi di Allenamento Confrontare i Requisiti Nutrizionali
Il tuo allenamento dovrebbe consistere in un allenamento a intervalli con questo schema:  Riscaldati per 2 minuti a intensità moderata. Aumenta leggermente l'intensità dal secondo al terzo minuto. Raggiungi un livello più alto di intensità (dovresti essere in grado di sostenere una conversazione ansimando) nel minuto 4. Mantieni alta l'intensità per il quinto minuto e torna a un livello moderato al minuto 6. Ripeti lo schema nei minuti 7-11 e durante i minuti 12-16. Accelera alla massima intensità al minuto 17. Mantieni quel livello di intensità per 1 minuto intero. Usa gli ultimi due minuti per sciogliere i muscoli e tornare a un livello moderato. L'esercizio non è consigliato durante la fase di Induzione, perché nel tuo corpo stanno avvenendo molti cambiamenti fisiologici. Quando però raggiungerai la fase di dimagrimento continuo, potrai aggiungere della moderata attività cardiovascolare al tuo programma di allenamento. Dovresti eseguire allenamenti cardiovascolari e con i pesi 6 giorni a settimana a giorni alterni e riposare nel settimo giorno. Il tuo allenamento con i pesi dovrebbe prevedere 1 giorno di lavoro per la parte superiore del corpo e 1 giorno di lavoro per la parte inferiore.  Scegli 2 esercizi per ogni categoria di quelli per la parte superiore del corpo (petto, schiena, spalle, bicipiti e tricipiti) o 2 per ogni categoria di quelli per la parte inferiore del corpo (quadricipiti, polpacci, parte posteriore della coscia, addominali). Esegui 12 ripetizioni del primo esercizio con un peso leggero. Riposa 1 minuto. Aggiungi più peso ed esegui 10 ripetizioni. Riposa 1 minuto. Aggiungi più peso ed esegui 8 ripetizioni. Riposa 1 minuto. Aggiungi peso per arrivare al tuo massimale e completa 6 ripetizioni. Riposa 1 minuto. Torna al peso originale leggero ed esegui 12 ripetizioni. Non riposerai dopo questa serie. Esegui subito il secondo esercizio per 12 volte con un peso leggero. Riposa per 2 minuti prima di passare al prossimo gruppo muscolare. Alcune versioni della Atkins, come la Atkins Advantage, consigliano degli allenamenti con i pesi. Altre versioni, come la New Atkins for a New You, non danno questo consiglio. Ogni pasto dovrebbe consistere in una porzione di carboidrati e una porzione di proteine. Le porzioni dovrebbero essere delle dimensioni del tuo palmo se stai mangiando cardo, o della dimensione del pugno chiuso in caso di alimenti più sazi come frutta, verdura e cereali integrali. Inizia la dieta Atkins con la fase Induzione. Durante questo periodo, non dovrai mangiare più di 20 grammi di carboidrati al giorno, e tra questi 12-15 grammi dovranno provenire dalle verdure di base. Continua nella fase di Dimagrimento Continuo. Dopo le due settimane di Induzione, aggiungi gradualmente dei carboidrati al tuo totale per trovare il livello di carboidrati per il dimagrimento. Inizia la fase di Premantenimento dopo quella di Dimagrimento Continuo. Quando hai raggiunto un peso di 5 chili superiore al tuo peso forma, continua ad aggiungere carboidrati al totale giornaliero fino a ridurre di molto la velocità del dimagrimento. Questo ti aiuterà a determinare l'equilibrio di carboidrati da usare nel Mantimento per la Vita. Passa al Mantenimento per la Vita. Mangia ogni giorno la quantità di carboidrati che puoi consumare senza perdere o prendere peso. Dovrai bere almeno 4 litri d'acqua al giorno in questa dieta. La quantità è equivalente a 16 bicchieri da 250 ml al giorno.  La dieta Body for Life non richiede integrazioni.  Prendi un multivitaminico e una capsula d'olio di pesce ogni giorno se segui la Atkins. Il tuo multivitaminico non dovrebbe contenere ferro, perché un eccesso di ferro può provocare la costipazione. Consuma più sodio nella dieta Atkins. Le diete a basso contenuto di carboidrati possono ridurre i livelli di sodio e potassio nei reni. Per questo, dovresti consumare 2 tazze di brodo al giorno, 2 cucchiai di salsa di soia o mezzo cucchiaino di sale.
Esegui 20 minuti di attività cardiovascolare una volta ogni due giorni nella dieta Body for Life. Considera l'allenamento cardiovascolare se segui la dieta Atkins. Lavora con i pesi quando non fai attività cardiovascolare nella dieta Body for Life. Scegli se svolgere allenamenti con i pesi quando segui la dieta Atkins. Con la dieta Body for Life dovrai fare 6 pasti al giorno. Segui le 4 fasi della dieta Atkins mangiando 4-5 volte al giorno. Bevi il doppio dell'acqua nella dieta Body for Life. Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua da 250 ml al giorno nella dieta Atkins. Aggiungi altre vitamine e minerali alla tua dieta Atkins.
https://www.wikihow.com/Compare-Body-for-Life-to-the-Atkins-Diet https://www.wikihow.com/Compare-Body-for-Life-to-the-Atkins-Diet
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