Mantenere la Motivazione Prenderti Cura di Te Stesso
Sembra troppo bello per essere vero, ma funziona. Se hai deciso di prepararti per una corsa, devi organizzare delle categorie musicali in base alle diverse distanze. Ascoltando una canzone mentre corri, capirai se lo stai facendo nel modo giusto o se devi cambiare ritmo. Inizia con un pezzo che ti piace e lascia che il ritmo incrementi con il passare del tempo per continuare a mantenerti motivato. Jog.fm ha numerose canzoni fantastiche, perfette per le corse da completare in 7 minuti. Ti ritroverai immerso nella corsa e nella musica, incapace di spezzare il ritmo nemmeno se lo volessi. Una playlist piena di energia può darti la colonna sonora giusta per fare del tuo meglio. Se non conosci nessuno, unisciti a un club di corsa o di triathlon. Entrerai in contatto con tantissimi bravi corridori. Quando ti alleni con gli atleti più esperti, segui il loro ritmo e osserva i movimenti, specialmente quelli delle gambe. Senza nemmeno rendertene conto, il tuo ritmo e il tuo passo si adatteranno ai loro, dunque correrai facendo passi più lunghi e veloci. Non allenarti con persone decisamente più veloci di te. Correre con un atleta che ti fa mangiare la polvere è frustrante. Cerca di allenarti con un amico di 30 secondi circa più veloce di te, né più né meno. Spesso ci piacerebbe provare a fare qualcosa, ma quel “piacerebbe” non basta. Dobbiamo determinare un percorso dal quale non possiamo deviare. Dunque, individua il tuo cammino! Quante volte alla settimana sei disposto a correre? In quali giorni e a che ora? Che tipo di corsa? Cosa farai? Anche un piano di dimagrimento potrebbe fare al caso tuo. Perdere anche solo 2 kg ti darà più energia per affrontare questa sfida. Se hai dello spazio di manovra nella tua dieta (cioè potresti fare dei miglioramenti), considera questa idea. Più leggero sei, più facile sarà per il tuo corpo trasportarti. Cerca di decrementare il tempo necessario per superare il traguardo di qualche secondo alla settimana, fino a conseguire l'obiettivo finale di 7 minuti. Inizia ogni corsa definendo se si tratta di una Corsa di Mantenimento, di una Corsa per Sfidarti o di una Corsa “Mi Sento Fortunato”. Stabilire delle aspettative ti incoraggerà a correre con un determinato scopo in testa, senza avere intenzione di venire meno alle tue promesse.  Fare una Corsa di Mantenimento significa correre solo per il gusto di fare attività fisica. Ti servirà a sentirti bene, a far sbollire la rabbia, a far rilasciare endorfine e così via. Fare una Corsa per Sfidarti è fantastico dopo una giornata stressante e quando hai molta energia (canalizzala nella corsa). Cerca di fermarti per riposare ogni 15-30 secondi dopo aver percorso un miglio. Fare una Corsa “Mi Sento Fortunato” richiede un certo stato d'animo. Puoi provarla un giorno in cui tutto, stranamente, è andato alla perfezione. Usa questa eccitazione per cercare di battere il tuo record personale. Pianifica la corsa prima di iniziare e finiscila rispettando l'obiettivo che ti eri proposto. La motivazione per mettere alla prova la tua bravura ti spingerà a superare il traguardo. Ti servirà a ricordare le cose fantastiche che hai realizzato e che ti sei meritato. Inoltre, ti permetterà di ricordare i tuoi obiettivi e quello che devi fare ogni giorno, altrimenti corri il rischio di dimenticarlo. Dopo un anno, potrai rivedere i risultati ottenuti e le migliaia di chilometri corsi. Non te ne pentirai. Vedere dei numeri concreti ti dimostrerà che sei capace di fare tante cose, che sei motivato e che hai numerosi passaggi fattibili davanti a te. Farai talmente tanti progressi che tirarti indietro non ti sembrerà nemmeno più una possibilità. Queste calzature dovrebbero starti bene. Correre richiede un movimento molto ripetitivo, e anche il più piccolo dei problemi ti farà rallentare. Inoltre, l'uso continuo di scarpe da corsa che ti stanno male può causare varie patologie, come la fascite plantare, disturbi ai talloni e mal di schiena. Quei 50 euro in più valgono assolutamente la pena. Se puoi, vai in un negozio specializzato per comprare la scarpa perfetta per il tuo piede. Analizzeranno la struttura del tuo piede e il tuo stile di corsa per darti una scarpa su misura, come se fossi la Cenerentola della corsa! Siccome brucerai tantissime calorie, è necessario che la tua dieta sia corretta (specialmente prima di una corsa). L'alimentazione di un corridore dovrebbe comporsi principalmente di frutta e verdura (con la buccia se possibile), carni magre e latticini. Più colorato e integrale (e meno processato) è un cibo, meglio è.  Per andare nello specifico, i prodotti lattiero-caseari, il pesce e tutti gli alimenti che contengono semi vanno bene. Naturalmente, ricarica le pile dopo aver corso. I muscoli devono ripararsi! Sebbene non debba essere un articolo essenziale della tua alimentazione, prova anche un gel energetico, come il Gu. Ti permette di fare il pieno di zuccheri e di energia quando ne hai bisogno, anche se l'effetto è temporaneo. Se percorrerai lunghe distanze e/o darai il massimo, è fondamentale idratarti. Non verrà sottolineato mai abbastanza. L'ultima cosa che vuoi è svenire mentre corri, aspettando che uno sconosciuto ti porti in ospedale. Certo, questo succederebbe nel peggiore dei casi. E nel migliore? Il tuo metabolismo si fermerà e i muscoli smetteranno di lavorare. No, grazie.  Devi avere sempre una bottiglia di acqua con te. Se non sai dove metterla, compra un marsupio da corsa. Correre un miglio in 7 minuti è un affare serio e devi partecipare dando il meglio di te se vuoi vincere. La salute va tutelata prima di tutto per ottenere buoni risultati nello sport. Non metterti sotto pressione per finire la bottiglia. Bevi solo quando hai sete. Secondo alcune ricerche recenti, non bere adeguatamente o bere troppo (sì, succede) può nuocere all'organismo. E per “bene” intendiamo 7 ore piene, se non di più. Per il tuo organismo, il sonno è importante quanto l'aria lo è per i polmoni. Se non dormi a sufficienza, il corpo ne risentirà e si sovraffaticherà. Puoi dormire di meno e sopravvivere, ma non aspettarti che il tuo rendimento sportivo sia eccellente. In generale, consuma la caffeina di mattina. Non scolarti un energy drink prima di andare a correre. A dire il vero, una lattina può farti correre meglio e apportare benefici ai tuoi tempi, ma esagerare può essere deleterio. Se ti sei fatto male, non continuare a correre. Altrimenti, esacerberai il problema e sarai costretto a stare a riposo molto più a lungo. Ascolta il tuo corpo. Fermati quando inizi ad avvertire dolore. Non ne vale la pena. Non vale la pena trascorrere settimane e settimane a letto, senza avere la possibilità di allenarti. Se sei un atleta serio (e probabilmente è così), sai che è importante riscaldarti prima di iniziare a fare sport e fare stretching dopo aver finito. Assicurati di dedicare del tempo a entrambi questi momenti con lo scopo di prevenire problemi.
Corri a ritmo di musica. Corri con una persona più veloce di te. Metti a punto un piano. Determina degli obiettivi. Tieni un registro. Scegli buone scarpe da corsa. Mangia bene. Mantieniti idratato. Dormi bene. Prenditi cura del corpo.
https://www.wikihow.com/Run-a-7-Minute-Mile https://www.wikihow.com/Run-a-7-Minute-Mile
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