con i Farmaci Alleviare la Rigidità con la Temperatura Minimizzare la Rigidità Mattutina con l'Attività Fisica
Questo analgesico senza acido acetilisalicilico viene raccomandato per trattare i sintomi dell'artrite, come appunto la rigidità mattutina. Sebbene non sia in grado di combattere l'infiammazione, aiuta però a ridurre il dolore ed è un farmaco sicuro da prendere anche con una frequenza maggiore rispetto ad altri antidolorifici.  La Tachipirina è un farmaco a base di paracetamolo che puoi acquistare in farmacia senza ricetta medica. Attieniti alle indicazioni del bugiardino per quanto riguarda la posologia; assumine la quantità minima efficace e non superare i 3 g al giorno.  Se soffri di disturbi epatici o eccedi con l'alcol, devi chiedere il parere del medico prima di assumere questo farmaco. Rappresentano un'altra classe di farmaci utili per il tuo disturbo. Come dice il nome, aiutano a combattere l'infiammazione e riducono il gonfiore delle articolazioni, responsabile del disagio; tuttavia, se ne prendi in quantità eccessiva, potresti manifestare degli effetti collaterali.  Tra i FANS principali considera l'aspirina, l'ibuprofene (Brufen) e il naprossene sodico (Momendol); prima di assumerli, verifica che non interagiscano negativamente con altri principi attivi che stai prendendo. Se senti il bisogno di prendere questi farmaci per più di qualche volta a settimana o in maniera costante per oltre due settimane, contatta il medico, in quanto tra gli effetti collaterali associati a un uso prolungato ci sono complicazioni cardiache, disagio gastrointestinale e danni renali.  In alternativa, puoi prendere dei medicamenti per uso topico a base di diclofenac sodico, come Voltaren Emugel. Si tratta di un composto chimico presente nei peperoncini che può ridurre la quantità del neurotransmittore (sostanza P) che invia il segnale di dolore al cervello. Applicane uno strato sottile sulle articolazioni rigide e doloranti; affinché sia efficace e terapeutico, puoi ripetere il trattamento da due a quattro volte volte al giorno, ricordandoti di lavare le mani al termine dell'applicazione. Puoi usare la capsaicina in maniera costante per tenere bassi i livelli della sostanza P. La crema potrebbe essere un po' pungente o provocare una sensazione di bruciore nelle prime settimane di applicazione. Informalo di ogni medicinale da banco che stai prendendo; potrebbe valutare con te l'opportunità di prescriverti dei FANS più forti o altri principi attivi specifici per combattere l'artrite; ne esistono alcuni, come il prednisone a rilascio modificato, che sono stati sviluppati specificamente per trattare la rigidità mattutina. Anche se a tutt'oggi non sono molto diffusi sul mercato, puoi assumere questi tipi di farmaci la sera, in modo da prevenire il disagio il mattino successivo. Il caldo è una soluzione rapida e facile per ridurre questo sintomo. Per rilassare i muscoli e aumentare la circolazione nelle articolazioni sofferenti, usa un impacco caldo, uno scaldino elettrico o fai una doccia molto calda dirigendo l'acqua sull'area affetta.  Quando usi l'impacco caldo o lo scaldino, avvolgilo in un panno asciutto e sottile, evitando di tenerlo appoggiato sulla pelle per più di 20 minuti. Anche il calore di una doccia può offrire conforto; la vasca idromassaggio può essere particolarmente terapeutica per alleviare la rigidità e puoi usarla come prima cosa del mattino. Aspetta che la pelle torni alla temperatura ambiente prima di applicare qualche farmaco topico. Che tu ci creda o no, anche applicare qualcosa di freddo sulle articolazioni sofferenti aiuta a lenire la rigidità, in quanto riduce il gonfiore e può intorpidire il dolore particolarmente fastidioso; puoi usare indifferentemente un impacco di ghiaccio, cubetti di ghiaccio o anche un sacchetto di verdure congelate.  Prova a utilizzare degli impacchi caldi e freddi in giornate distinte per capire quale metodo è più efficace e poi attieniti a quello che funziona meglio. Se entrambi i rimedi creano troppo disagio, smetti di usarli; il tuo comfort è un fattore fondamentale quando cerchi di tenere sotto controllo il dolore. Avvolgi l'impacco freddo che hai scelto in un asciugamano asciutto per proteggere l'epidermide e non tenerlo sulla pelle per più di 20 minuti; prima di applicare qualche medicamento topico aspetta che l'epidermide torni alla sua temperatura normale. Se le prime articolazioni che soffrono della rigidità mattutina sono quelle delle mani, devi immergerle nell'acqua calda o almeno tiepida; se vuoi distrarti dal dolore, prova a lavare alcuni piatti nel lavandino pieno di acqua calda. Controlla sempre la temperatura dell'acqua immergendo un dito per un istante prima di sommergere completamente le mani. È importante seguire una dieta sana e ben bilanciata per un'infinità di motivi, tra i quali il fatto che quello che mangi aiuta a prevenire la frequenza e la gravità dei sintomi dell'artrite. Mangia molti acidi grassi omega 3 e cereali integrali, assicurandoti pasti e spuntini a base soprattutto di frutta e verdura molto colorate. Oltre all'alimentazione, è fondamentale rispettare anche una buona igiene del sonno per alleviare il tuo disagio, soprattutto per quanto riguarda la rigidità mattutina. Fai in modo che la stanza da letto sia buia, tranquilla e fresca; evita inoltre di usare qualsiasi tipo di dispositivo elettronico un'ora prima di andare a letto e svolgi delle attività che ti aiutino a rilassarti, come la lettura o lo yoga delicato.  Trova una posizione confortevole quando dormi, che riduca lo stress sulle articolazioni; per esempio, può esserti di aiuto dormire su un lato con un cuscino tra le ginocchia. Dato che la posizione ideale per dormire varia da persona a persona, prendi nota di quella che assumi durante il sonno che non ti provoca rigidità al mattino. Se hai difficoltà ad appisolarti, elimina la caffeina dalla tua dieta, soprattutto nelle ore pomeridiane o serali; inoltre, se continui ad avere disturbi del sonno, non esitare a rivolgerti a uno specialista del settore. Un'altra ottima maniera per rilassarti in vista di andare a dormire — e alleviare qualsiasi tensione articolare — è quella di fare un bagno o una doccia caldi prima di metterti a letto. Questo aiuta anche a iniziare la giornata se devi prepararti in fretta. Inoltre, se sai che al mattino hai bisogno di un po' di tempo per sciogliere le articolazioni irrigidite, predisponi i vestiti e il pranzo in anticipo; in questo modo, è più facile organizzarti per affrontare la rigidità mattutina e goderti la giornata. Svolgere alcuni esercizi delicati è un'altra ottima maniera per sciogliere le articolazioni irrigidite. Puoi eseguirne alcuni mentre sei ancora a letto; per esempio, ruota le caviglie o le spalle facendo movimenti lenti e circolari o allunga le braccia più che puoi oltre la testa. Una volta alzato dal letto, assumi una posizione eretta con i piedi uniti, le braccia di fronte a te, la schiena ben dritta e girati lentamente da un lato all'altro; questo singolo esercizio coinvolge le principali articolazioni del corpo, migliorando la circolazione del sangue. L'attività fisica è estremamente importante, dato che i muscoli forti aiutano a sostenere le articolazioni; inoltre, aiuta a dormire meglio, a mantenere o raggiungere un peso sano, oltre a migliorare l'umore e il senso di appagamento. Prefiggiti di svolgere almeno mezz'ora di attività fisica moderata cinque volte a settimana.  Prova lo yoga, il Tai Chi e altri esercizi a basso impatto, come il nuoto o la bici ellittica. Il nuoto rappresenta uno degli esercizi fisici migliori per le persone che soffrono di artrite. Tutte le volte che ti è possibile dovresti nuotare un po' al mattino presto, in modo da sciogliere qualsiasi forma persistente di rigidità mattutina. Elimina o riduci quelle attività che aggravano la situazione, come salire le scale, restare troppo seduto e il jogging intenso. Devi trattare la rigidità e il gonfiore articolare con delicatezza; sebbene l'esercizio sia necessario per coinvolgere la muscolatura e sciogliere le articolazioni, devi anche lasciare che la flogosi si affievolisca. Se non sei abituato a fare attività fisica regolarmente, inizia lentamente con delle brevi camminate o delle nuotate occasionali.  Se ti accorgi che con questi esercizi le articolazioni si scaldano o si gonfiano, interrompi le sessioni di allenamento; inoltre, non continuare a svolgere le attività che provocano dolore in punti specifici. Alterna i diversi esercizi in modo da ridurre il numero di ripetizioni e non sollecitare eccessivamente le articolazioni. Rivolgiti a un fisioterapista che ti aiuti a impostare un regime di allenamento efficace per te.
Prendi il paracetamolo. Informati in merito agli antinfiammatori non steroidei (FANS). Applica una crema alla capsaicina. Parla con il medico in merito a un uso costante dei farmaci. Applica il calore sulle articolazioni rigide. Prova anche gli impacchi freddi. Lava i piatti con l'acqua calda. Riduci i sintomi con l'alimentazione. Garantisciti un sonno ristoratore. Prepara la giornata già dalla sera prima. Fai degli allungamenti per migliorare l'ampiezza di movimento. Allenati con una certa frequenza. Trova un buon equilibrio tra l'attività fisica e il riposo.
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Using Medication Relieving Stiffness with Temperature Minimizing Morning Stiffness Reducing Stiffness with Exercise