Parte 1: Compartimentalizzare Efficientemente
Questa suddivisione avviene quando separi un'area di pensiero da un'altra. Sapere quando lo fai ti aiuterà a controllare e a prendere decisioni riguardo a quanto compartimentare. Per esempio, uno modo per farlo è lasciare tutti gli stress causati dalla tua famiglia a casa quando esci con i tuoi amici.  Per esempio, sarebbe alienante non raccontare mai a nessuno quello che hai fatto al lavoro quando torni a casa. Tuttavia, compartimentalizzare in questo caso significherebbe controllare la sovrapposizione, mantenendola intenzionalmente al minimo, in modo che la tua vita domestica non riceva un impatto troppo forte da quella professionale. Evita di compartimentalizzare le grandi aree di pensiero che ti rendono quello che sei.   Per esempio, vivere una doppia vita, una con la tua famiglia e un'altra con il tuo amante, quando uno dei tuoi maggiori valori consiste nel supportare l'integrità della tua vita familiare, potrebbe portare a ramificazioni difficili da gestire sulla tua scala dei valori, e in entrambe le vite che hai compartimentalizzato. Gli ambiti inferiori potrebbero riguardare, per esempio, una persona che è sia chirurgo sia direttore dell'ospedale. I ruoli sono certamente diversi, ma, compartimentalizzando, sarai capace di gestire appropriatamente entrambi e ridurre la quantità di sovrapposizione tra i due. Crea un sistema per supportare la separazione, così la tua compartimentalizzazione sarà efficace. Riconosci quando un gruppo di pensieri si mescola con un altro e ricorda a te stesso qual è il tuo ruolo e quali sono le tue priorità in quel dato momento. È improbabile che sarai in grado di schioccare le dita e spostarti da un compartimento all'altro, ma puoi giungere a una routine per conseguirlo, come fare una passeggiata o guidare per 10 minuti, il che ti aiuta a rischiarare la mente e a muoverti da una cosa all'altra.   Se stai facendo una transizione dal lavoro a casa, dici a te stesso che dovrai smettere di pensare alla tua professione alla fine del viaggio dall'ufficio; puoi ricominciare a riconsiderarla il giorno dopo. Molti studenti dell'università spesso sanno fare questo passaggio con abilità. La sensazione di noia causata da un corso che a uno studente non piace può sparire quando va alla lezione successiva, dove parteciperà pienamente perché lo appassiona. Assicurati di avere sempre il controllo su quella separazione, e che non diventi un riflesso di un meccanismo di difesa. Ricorda che, solo perché stai passando da un compartimento all'altro, questo non significa che tu stia evitando i tuoi sentimenti o i tuoi impulsi, vuol dire solo che non è produttivo pensare all'altra area della tua vita proprio ora, ci ritornerai su in un secondo momento. Se vuoi compartimentalizzare nella maniera più fluida possibile, allora lascia stare il multi-tasking, soprattutto tra i compartimenti, per quanto minuscola sia ogni azione. Potresti pensare che chiamare tua moglie per gestire una parte dello stress casalingo durante la pausa pranzo non sia in grado di spezzare il flusso del compartimento lavorativo, ma questo gesto ti farà sentire più ansioso e meno produttivo nel corso dell'orario di ufficio. Naturalmente, se proprio devi occuparti di un problema privato, non dovresti farlo aspettare troppo a lungo, ma, se puoi metterlo da parte per dedicartici dopo, sarai più concentrato su quello che stai facendo.  Evita il multi-tasking anche nello stesso compartimento. Potrebbe effettivamente farti essere meno produttivo e non ti farà immergere completamente in alcun compito individuale. Quando sei situato in uno dei tuoi compartimenti, dovresti dare il 110% della tua energia. Metti via il cellulare e le altre distrazioni e immergiti pienamente in quell'incarico, che sia preparare una presentazione per il lavoro o trascorrere del tempo di qualità con tua figlia. Ogni volta in cui un altro pensiero si affaccia, dici solo “Ci tornerò su in un momento più produttivo per questo incarico”. Se concedi la tua concentrazione totale all'attività della quale ti stai occupando, sarai in grado di finirla più velocemente, per poi passare alla seguente.  Imposta un limite di tempo per te stesso. Dici “Lavorerò sul Progetto A per un'ora prima di occuparmi del Progetto B”. Questo ti metterà maggiormente sotto pressione per immergerti totalmente nel Progetto A finché potrai. Se hai sentito delle news devastanti o complesse, allora dovresti mettere da parte tutti i tuoi obblighi e astenerti dal loro svolgimento. Ma, se vuoi compartimentare, puoi dire a te stesso: “Darò due ore del mio tempo a questa situazione. Scriverò, considererò o dirò tutto quello che penso o sento al riguardo prima di voltare pagina. Questo non significa che abbia affrontato del tutto la questione o che abbia messo da parte il mio dolore, vuol dire che ci penserò su per tutto il tempo necessario prima di soffermarmi troppo a lungo o di sentirmi peggio. La riprenderò in seguito, ma non lascerò che rovini la mia giornata, o la mia vita”. Lascia andare la sensazione secondo la quale devi affrontare ogni crisi, problema o situazione non appena si verifica, altrimenti, se, non risolvi nulla, ti sentirai a pezzi per l'intera giornata. Certo, una crisi irrisolta al lavoro è un vero fastidio, ma non sarai in grado di trovare una soluzione finché non incontrerai il tuo capo domani, quindi fai un respiro profondo, ripeti a te stesso che la risolverai quando potrai davvero occupartene e pensa alla prossima cosa da fare. Hai litigato con la tua fidanzata. Tuo figlio è stato accusato di furto. Il tuo capo ti ha appena assegnato un nuovo progetto e finora non è andato bene. In ogni caso, non ti trovi nella posizione di fare qualcosa al riguardo in questo momento. Dunque, cosa fai? Ti siedi per ore pensandoci su, immagini il peggio e ridai vita a tutti i pensieri furiosi? Assolutamente no. Invece, puoi domandarti, “Come possono migliorare quest'area della mia vita i miei pensieri?”. Probabilmente, è impossibile. Se pensare non risolve niente, allora passa al tuo impegno successivo e trova una soluzione magica più tardi. ”. È probabile che tu riesca a concludere molto di più al lavoro se smetti di pensare al litigio con tua figlia; saresti in grado di pulire la casa molto più velocemente se non ti preoccupassi del dialogo poco sereno che hai avuto con un collega di lavoro. Non pensare a queste cose quando non puoi fare niente per risolverle potrà in effetti darti la possibilità di dedicare più tempo a tutto quello che devi fare. Se vuoi compartimentalizzare davvero, allora devi avere un'esistenza equilibrata e stabile, in cui senti di avere controllo sulla tua famiglia, sulla tua carriera, sulla tua salute e sulle altre aree importanti per te. Se senti che la tua vita personale procede in modo selvaggio, al lavoro si scatena l'inferno tutti i giorni e non riesci a dormire per più di tre ore a notte a causa di tutto questo, devi occuparti di queste situazioni per sentirti più calmo, tranquillo e in pace in tutti gli ambiti della tua vita.  Una volta che senti di avere relativamente il controllo di tutti gli aspetti della tua vita, allora puoi davvero iniziare a compartimentalizzare.
Sii consapevole di quali parti della tua vita compartimentalizzerai. Separa i flussi di pensiero minimi e limitati a un certo intervallo di tempo. Trova un metodo per effettuare una transizione tra i compartimenti. Sappi che questi compartimenti si trovano nella tua psiche per uno scopo. Evita il multi-tasking. Dedica una concentrazione estrema a ogni area e passa a un altro impegno solo quando avrai finito questo compito. Impara a compartimentalizzare le notizie difficili. Ricorda che puoi sempre tornare in qualsiasi compartimento. Chiedi a te stesso cosa puoi fare per questa situazione pensandoci ulteriormente su. Chiediti, “Di quanto migliorerebbe la mia produttività se non pensassi a queste cose proprio ora? Mantieni una vita bilanciata.
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Compartmentalizing Effectively