Misurare la Circonferenza della Vita Usare il Metodo della Marina Americana Calcolare l'Indice di Massa Corporea (IMC)
In teoria, le misurazioni vanno rilevate appoggiando il metro sulla pelle nuda, ma puoi indossare una maglietta sottile, se necessario. Per mantenere costanti le condizioni di misurazione, indossa sempre gli stessi abiti ogni volta che procedi. Avvolgi un metro a nastro intorno alla vita, appena sotto la cresta dell'osso del bacino. Il nastro dovrebbe essere aderente e piatto sulla pelle, ma non tanto stretto da creare disagio.  Potresti aver bisogno di uno specchio per accertarti che il metro sia al giusto livello e ben appoggiato al corpo. Rileva sempre la misura nello stesso punto e cerca di utilizzare il medesimo metro. La circonferenza della vita non è un dato che ti permette di conoscere con precisione la quantità di adipe del corpo, ma è comunque un'informazione relativamente utile.  Le donne che non sono incinte e hanno un girovita maggiore di 89 cm, insieme agli uomini con una circonferenza maggiore di 102 cm, corrono un rischio maggiore di soffrire di malattie legate all'obesità, come l'ipertensione e il diabete di tipo 2. Se non credi di essere incinta e non stai ingrassando, ma la circonferenza della vita aumenta, contatta il medico; potresti aspettare un bambino o avere qualche patologia. Togli le scarpe e valuta questa grandezza. Le donne dovrebbero considerare la circonferenza della vita nel punto meno ampio, in corrispondenza della zona in cui si restringe, mentre gli uomini dovrebbero utilizzare l'ombelico come punto di riferimento; non tirare la pancia in dentro. Appoggia il metro a nastro appena sotto la laringe inclinandolo leggermente verso il basso; evita di piegarlo o di contrarre i muscoli. Rileva la circonferenza del corpo nel punto più largo del bacino tenendo il metro orizzontale. Poiché questo metodo è stato sviluppato dalla marina americana, esiste una formula che prende in considerazione i valori espressi in pollici e una per i dati in centimetri; arrotonda il risultato al numero intero più vicino.  Per gli uomini la formula in pollici è:  %Grasso =  86,010*Log(addome - collo) - 70,041*Log(altezza) + 36,76. Per gli uomini la formula in centimetri è: %Grasso =  86,010*Log(addome - collo) - 70,041*Log(altezza) + 30,30. Per le donne la formula in pollici è: %Grasso = 163,205*Log(addome + fianchi - collo) - 97,684*log(altezza) -  78,387. Per le donne la formula in centimetri è: %Grasso = 163,205*Log(addome + fianchi - collo) - 97,684*Log(altezza) - 104,912. Togli le scarpe e rileva il dato. Sali su una bilancia ben calibrata e annota il peso in chilogrammi. Una volta trovata una tabella affidabile, individua la colonna corrispondente alla tua altezza e la riga del tuo peso trovando il punto in cui si intersecano; il numero che compare nella casella è il tuo IMC o indice di massa corporea.  Puoi trovare una tabella online. L'IMC tende ad aumentare leggermente in modo naturale man mano che si invecchia. Nel caso di bambini e adolescenti, bisogna utilizzare una tabella specifica in base alla fascia d'età, altrimenti si ottengono risultati imprecisi. Puoi anche utilizzare un calcolatore online per bambini oppure per adulti. Rappresentano il rapporto fra il peso e l'altezza; il corpo è composto di grasso, muscoli, ossa, sangue e molti altri tessuti che contribuiscono al peso finale e quindi all'indice di massa corporea. Questo valore non è quindi direttamente correlato alla percentuale di tessuto adiposo, ma rappresenta uno strumento utile per monitorare la corporatura. Di seguito sono elencati i vari intervalli di IMC e il loro significato medico:  IMC minore di 18,5: sottopeso; Intervallo normale: 18,5-24,9; Tra 25 e 29,9: sovrappeso; IMC maggiore di 30: obesità.  L'indice di massa corporea di persone molto muscolose e quasi prive di tessuto adiposo potrebbe ricadere nell'intervallo di sovrappeso perché i muscoli sono molto pesanti; discuti con il medico il significato dei tuoi risultati. Se non ti stai allenando e non sviluppi massa muscolare ma aumenti di peso, è probabile che tu stia guadagnando grasso. Se stai svolgendo attività fisica e segui un'alimentazione sana mentre diventi più pesante, è possibile che si tratti di un maggior sviluppo muscolare e poco adipe. Se stai dimagrendo, probabilmente perdi sia muscolo sia grasso.
Spogliati indossando solo la biancheria intima o il costume da bagno. Misura il girovita. Fai attenzione ai pericoli per la salute. Misura la tua altezza. Misura il girovita. Misura la circonferenza del collo. Misura i fianchi, se sei una donna. Inserisci i dati nella formula descritta di seguito oppure utilizza un calcolatore online. Misura l'altezza. Pesati. Usa una tabella di IMC. Comprendi il significato dei valori di IMC.
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Measuring Your Waist Circumference Using the US Navy Method Calculating Your Body Mass Index (BMI)