Addormentarsi sulla Sedia Preparare il Luogo in cui Dormire
Scegline una che ti faccia sentire a tuo agio, in base alla temperatura della stanza. Cerca di averne diverse tra cui scegliere, nel caso la temperatura dovesse variare. Rimbocca la coperta sulle spalle, attorno al corpo, sotto le gambe e i piedi, per evitare spifferi. Scegli un modello che resti in posizione e che fornisca un adeguato supporto al collo. Se non ne hai uno a portata di mano, usa una felpa o un asciugamano arrotolato. Nella scelta del cuscino tieni in considerazione due elementi fondamentali: deve fornire sia comfort sia sostegno. Controllare il respiro permette di concentrarsi sul momento e liberare la mente. L'apporto maggiore di ossigeno agisce come un "rilassante naturale per il sistema nervoso"; questo metodo di respirazione può calmarti e indurti a dormire.  Espira completamente attraverso la bocca emettendo un fruscio; Chiudi la bocca e inspira attraverso il naso contando fino a quattro; Trattieni il fiato contando fino a sette; Espira completamente attraverso la bocca, riproducendo un suono simile al fruscio per otto secondi; Inspira ancora e ripeti il ciclo tre volte. Se non riesci ad addormentarti subito, non iniziare a sentirti ansioso. Continua a controllare il respiro lentamente e cerca di tenere gli occhi chiusi. Concentrati sul rilassamento di ogni gruppo muscolare e fai in modo di riposare il corpo e la mente. Le poltrone o le sedie reclinabili sono le più comode, essendo dotate di ampi schienali e braccioli utili per sostenere sia il collo sia la schiena. Avere una sedia abbastanza grande che consenta di cambiare posizione durante la notte aiuta a dormire meglio. Usa uno sgabello, un poggiapiedi, una sedia o un tavolino da salotto per sollevare i piedi da terra e aggiungi un cuscino per ottenere un ulteriore sostegno. Tenere le gambe in questa posizione evita la formazione di crampi e stimola la circolazione. Se non hai la possibilità di alzarli, indossa delle calze a compressione per evitare i trombi. Trova delle coperte per restare al caldo durante la notte, dato che con il sonno la temperatura corporea scende naturalmente. Cerca delle coperte grandi che possano coprire tutto il corpo, perché sono quelle che forniscono maggior calore. Procurati anche dei cuscini per sostenere il collo, la schiena e le gambe. I cuscini da viaggio a forma di "U" sono una soluzione comoda per sostenere il collo. Chiudi le tende e spegni le luci; spegni anche il televisore, il computer, il tablet o il cellulare. Creando un'atmosfera "notturna" il corpo si prepara a dormire.  Chiudendo i tendaggi puoi riposare di più al mattino, evitando che i raggi solari entrino dalle finestre e ti sveglino troppo presto. La luce dei dispositivi elettronici invia al cervello il segnale di restare sveglio; dovresti ridurre l'uso di questi apparecchi prima di coricarti.  Spegnendo completamente il cellulare o almeno le notifiche visive e sonore, riduci le luci e i suoni che possono potenzialmente interrompere il sonno. Assicurati di avere una sveglia di riserva, se spegni del tutto lo smartphone. Metti i tappi per le orecchie per non sentire i rumori del traffico e/o una mascherina per gli occhi per restare ancora più al buio.
Avvolgiti in una coperta grande. Sostieni la testa con un cuscino. Prova la tecnica di respirazione 4-7-8. Resta rilassato. Trova una sedia appropriata. Solleva i piedi. Procurati della biancheria da letto. Rendi la stanza buia e silenziosa.
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