Tecniche di Rilassamento
La respirazione profonda, definita anche pranayama, può aiutarti a liberare la tensione e farti rilassare in maniera naturale. Pertanto, prova a eseguire qualche esercizio per distenderti, ritrovare la giusta concentrazione e alleviare i sintomi causati da una scarica di adrenalina.  La respirazione profonda può permetterti di distribuire l'ossigeno in tutto il corpo, diminuendo la frequenza cardiaca e riportando alla normalità il battito. Riesce anche ad allentare la tensione muscolare, talvolta aggravata dalla scarica di adrenalina.  Introduci ed espelli tutta l'aria dai polmoni in maniera equilibrata attraverso il naso. Ad esempio, prova a respirare contando fino a quattro, trattieni il respiro fino a due, quindi espira completamente contando di nuovo fino a quattro. Puoi anche modificare il tempo in base alle tue capacità.  Per ottenere il massimo beneficio da questi esercizi, siediti con la schiena dritta e le spalle indietro, evitando di curvarti. Respira in modo lento e regolare, concentrandoti sullo stomaco e coinvolgendo l'addome in modo da espandere polmoni e la gabbia toracica. Quando ti senti stressato, ansioso o avverti che sta per arrivare una scarica di adrenalina, allontanati dalla situazione e conta fino a dieci. Così facendo, potrai aiutare la mente a concentrarsi su qualcosa di diverso dal contesto in cui ti trovi.  Quando ti distrai da una situazione stressante, il corpo è in grado di arrestare la produzione di adrenalina. Se necessario, conta fino a venti e ripeti l'operazione ogni volta che lo ritieni indispensabile. Se ti accorgi che lo stress e l'ansia stanno per provocare una scarica di adrenalina, prova a distendere tutto il tuo corpo per calmarti. Sdraiati a terra o siediti e comincia a contrarre e rilassare ogni muscolo. Parti dai piedi:  Tendi e contrai ogni muscolo del corpo per 5 secondi iniziando dai piedi. Successivamente, permetti ai muscoli di entrare con calma in uno stato di profondo rilassamento. Dopo 10 secondi, contrai i muscoli delle gambe per altri 5 secondi e poi distendili.  Ripeti questo esercizio finché non sarai arrivato alla testa.  Passa alle gambe. Segui lo stesso procedimento per ogni gruppo muscolare, percorrendo lentamente tutto il corpo fino alla testa. Le negatività può esasperare lo stress, la tensione e l'ansia, ma può rendere persino più violente le scariche di adrenalina. Inquadrando qualsiasi genere di situazione in maniera più positiva, hai la possibilità di superare e controllare i picchi di adrenalina o l'insorgere degli attacchi di panico.  Se impari a inquadrare le varie situazioni, hai la possibilità di stabilire in che modo gestirle, inserendole in scenari positivi.  Per esempio, supponiamo che ti trovi di fronte a un cliente infuriato a causa del tuo lavoro. Immagina che lo sbocco migliore possibile sia accontentare il cliente, risolvendo il problema. In questo modo, potrai affrontare la situazione con più positività ed evitare l'insorgere di un attacco di panico.  Un altro modo per concepire un risultato positivo consiste nell'immaginare un ambiente molto tranquillo, ad esempio un campo di fiori, ponendoti all'interno della scena. Il più delle volte capita che una situazione difficile sia caratterizzata da risvolti positivi e divertenti. Sebbene non te ne renda conto all'istante, se riesci a riconoscerli e farti una risata, potrai rilassarti ed evitare che l'adrenalina prenda il sopravvento.  Alcuni studi hanno dimostrato che la positività può favorire enormemente la felicità.  Per esempio, se cadi e ti ferisci al gomito, non pensare all'incidente o allo strappo sul vestito. Piuttosto, ridi della tua mancata destrezza o della situazione grottesca di cui sei stato protagonista.
Prova a respirare profondamente. Conta fino a dieci o venti. Pratica il rilassamento muscolare progressivo. Nutri pensieri positivi. Trova il lato positivo e ironico in ogni situazione.
https://www.wikihow.com/Control-an-Adrenaline-Rush
Practicing Relaxation Techniques